Rubén Limardo ya está en Venezuela (FOTOS) 13/12/2013 | Actualizado: 07:16 am\nRubén Limardo ya está en Venezuela (FOTOS) agosto 6, 2012 2:20 pmPublicado en: Deportes, Destacados, Londres 2012\nEste lunes llegó al país el esgrimista y medallista olímpico, Rubén Limardo. Un “arco de agua” recibió al avión de Limardo y al bajar fue recibido por un grupo de venezolanos apostados en el pasillo del aeropuerto.\nConfesó que hasta el momento “no había asimilado” su triunfo. “Estaba en Londres y no sabía lo que me venía, pero ya sé lo que es traerle la segunda medalla de oro a Venezuela. Hay que agradecer todo lo que ha hecho este pueblo. Fui a buscar la medalla y logré mi objetivo para el estado Bolívar y para toda Venezuela”.\n“El corazón lo tengo a mil. Logré mi sueño y este es el inicio de muchas más medallas”, agregó el deportista.\nEl deportista le dedicó la medalla a los niños “porque ese es el futuro de Venezuela, hemos demostrado que sí se puede y estoy seguro que en las olimpiadas de Brasil vamos a conseguir muchas más medallas”.\nLimardo arribó al Aeropuerto Internacional Simón Bolívar de Maiquetía aproximadamente a las 2:00 de la tarde, donde fue recibido por el pueblo venezolano que lo acompañará en caravana desde la terminal aérea, pasando por la avenida Sucre hasta llegar a la Plaza O’leary.\nVenezuela conquistó el pasado miércoles su primera medalla de oro olímpica en casi medio siglo cuando Rubén Limardo se quedó con el título de espada masculina en los Juegos de Londres, en una jornada en la que Cuba y Colombia también sumaron preseas. Limardo venció 15-10 al noruego Bartosz Piasecki en la definición de su prueba de esgrima.


Anterior Cap�tulo 11. Obtener un Certificado para su servidor seguro Siguiente\nSi instala su Red Hat Linux Apache/SSL Server usando el programa de instalaci�n Red Hat Linux, una clave aleatoria y un certificado probado son generados y puestos en los directorios apropiados. Antes de empezar a usar el servidor seguro, sin embargo, necesitara generar su propia clave y obtener un certificado que identifique correctamente su servidor.\nNecesita una clave y un certirficado para operar sus Red Hat Linux Apache/SSL Server — puede generar un certificado self-signed o compara un certificado CA-signed de un CA. � Qu� diferencias hay entre los dos?\nUn certificado CA-signed proporciona dos importantes capacidades para su servidor:\nBrowsers (normalmente) reconoce automaticamente el certificado y permite hacer una conexi�n segura, sin sugerirla el usuario.\nCuando una CA emite un certificado firmado, est�n garantizando la identidad de la organizaci�n que es proporcionada por las paginas Web de el browser.\nPuedes generar un certificado self-signed para su Red Hat Linux Apache/SSL Server, pero es consciente que un certificado self-signed no proporciona las mismas funcionalidades que un certificado CA. Un certificado self-signedYou no es reconocido autom�ticamente por los browsers de usuarios, y un certificado self-signed no proporciona ninguna garant�a para la identidad de una organizaci�n que es proporcionada por el sitio Web. Un certificado CA proporciona ambas capacidades para un servidor seguro. Si su servidor seguro es usado en un entorno de producci�n, probablemente necesitara un certificado CA.\nSi su servidor est� accedi�ndose por la publica, su Red Hat Linux Apache/SSL Server necesita un certificado firmado por un CA, para que las personas que visitan su sitio Web puedan contar que el sitio Web es de la organizaci�n. Antes de firmar un certificado, un CA verifica que la organizaci�n que pide el certificado realmente es quien ellos exigieron ser.\nLa mayor�a de los Browsers Web que soportan SSL tiene una lista de las CA cuyo certificados se aceptan autom�ticamente. Si un browser encuentra un certificado cuya autorizaci�n CA no esta en la lista, el browser pregunta al usuario que elija si acepta o deniega la conexi�n.\nEl proceso de obtener un certificado de CA es bastante f�cil. Una forma r�pida es como sigue:\nCrear una clave encriptada publica y privada.\nCrear un certificado que tiene como base un clave publica. El certificado demandado contiene informaci�n acerca de su servidor y la compa��a..\nMandar el certificado demandado, con los documentos provando su identidad, para un CA.\nCuando el CA esta satisfecho que es verdaderamente quien demanda ser, mandara un certificado digital.\nInstalar este certificado en su servidor Web, y empezar manejando transacciones seguras.\nUna visi�n general de la seguridad del servidor Web Subir Decidir un Certificado Autorizado


2011 ~ Contagiate de Salud, blog sobre salud, bienestar y coaching de salud\nEl Gran Obstáculo para tu Salud\n16:01 María 3 comments\n¡Imposible, otra vez... no puedo más!\nProbablemente una de las frases que más repites para cuando te encaminas de nuevo a conseguir tus deseos, esos que no suelen ser tan importantes para quien te rodea, pero que tanto significan para ti (adelgazar, controlar dependencias, conseguir aceptación de tu familia, mejorar tu relación, encontrar pareja, superar tu problema de salud, etc.…).\nY conocemos algunos de los obstáculos que te han estado impidiendo conseguirlo hasta ahora: el tiempo, el trabajo, la falta de dinero, etc…\nPero ¿Cuál crees que es en realidad el verdadero obstáculo? La respuesta, en la mayoría de las ocasiones, es esta: ¡tú mismo!\nPiensas demasiado en las cosas que no deseas sin ser consciente de aquello que verdaderamente deseas y gastas tiempo, energía y dinero, para luchar contra eso que no deseas.\nY la pregunta siguiente, sería:\n¿Qué es lo que deseas verdaderamente? ¿Por qué es tan importante para tí? ¿Para qué esperar a tener más tiempo, más dinero o a volver a tocar fondo …?\nProbablemente ya te has dirigido a lugares donde te han dicho lo que tienes que hacer, te han dado muchas normas, prohibiciones, recomendaciones,etc.. te han hablado de lo lejos que estás de tu objetivo... y, piensas en lo confundido que estás. Pero no es bueno actuar por imitación o recomendación de cosas que pueden haber funcionado para otros, pero que están lejos de poder convencerte a ti.\nLa vía más rápida para tu realización personal es, aprender a descubrirlo por ti mism@. Poner a tu servicio estos poderosos obstáculos que te han estado frenando hasta ahora y tener la voluntad clara de querer cambiar, modificar los hábitos que están cronificándose y por su puesto dejarte ayudar si lo necesitas.\nPara comenzar te dejo un RETO para este nuevo año a través de interrogantes que tienes que responder:\n¿Qué ha hecho que no puedas conseguir tu/s propósito/s hasta este momento?\n¿Cuánto tiempo y cómo ha afectado este problema a tus relaciones, familia, trabajo, etc..?\nUna vez hayas respondido a ello…un compromiso:\n¿Qué pequeño paso estás dispuest@ a dar estas semanas para acercarte a tu objetivo? ¿Cómo te sentirás cuando lo consigas?\n¡Es hora de ponerte en marcha!.\nSi para ti es complicado comenzar, prueba a contactar con nosotros y obtener la ayuda que te hace falta. Los procesos de Coaching de Salud, están ganando adeptos a toda velocidad.\n¿Cansado en exceso?\n14:53 María 2 comments\nEl cansancio o astenia (en el lenguaje médico), además de un estado físico que experimentamos frecuentemente es un síntoma habitual que puede generar enfermedades orgánicas y psicológicas.\nLa astenia es una sensación de debilidad tanto física como intelectual, que reduce la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas.\nLa fatiga física es una especie de retroalimentación negativa que nos incita a descansar cuando estamos cansados. Todos reconocemos los síntomas de la fatiga física, fundamentalmente, la sensación desagradable de tener las piernas pesadas, poco vigor físico y un deseo de reposar cada poco tiempo, para recuperar energía.\nLa necesidad de descanso surge a cada uno de nosotros todos los días, tal vez varias veces durante el transcurso del día y, con seguridad, por la noche cuando nos vamos a la cama y sentimos que nos envuelve el bien ganado sueño al final de una jornada de trabajo. Sin el reposo cotidiano, estimulado por la fatiga, no seríamos capaces de utilizar efectivamente nuestras horas de vigilia.\nPor otro lado, esta fatiga puede ser indicativa de la necesidad de poner orden en nuestra vida. El estrés emocional derivado de las preocupaciones, las relaciones personales o profesionales, y en ocasiones la incapacidad de poner prioridades y respetarlas en nuestro día a día, llevan a vivir con tensión estresando nuestro organismo más allá de los límites soportables.\nSi has descartado un origen médico de tu fatiga y, aún así, sigues sintiéndote sin fuerzas, es hora de que pongas remedio y busques la causa que lo origina.\nUn Coach de salud, puede guiarte para que consigas manejar y liberar tu estrés, observarte de forma imparcial y desbloquear tus inquietudes vitales, para reordenar tu vida y recargarla de energía.\n¿Te sientes con fuerzas para empezar?\nDejando atrás el Estrés. Encontrando una Nueva Vida\n13:54 María 1 comment\nSiempre se habla del estrés como del peso, la ansiedad y otros problemas que afectan la salud, asumiéndolo como parte de nosotros mismos, o como una carga más que tenemos que sobrellevar.\nPero debes ser consciente de que el estrés puede causarte problemas graves de salud o empeorar los que tienes, si no estas dispuesto a cambiar. Por tanto, la actitud más madura después de cerciorarse de que no tenemos otros problemas de salud, es tener la valentía de parar, mirar tu vida desde arriba y replantearte si estas dispuesto a continuar con este estilo de vida que te hace infeliz.\nEl estrés aparece ocasionando síntomas muy diversos sobre la salud\nY ¿Cuáles son estas posibles señales de estrés?\n- Dolor en la espalda\n- Estreñimiento o diarrea\n- Tensión en el cuello\n- Subida o pérdida de peso\nPuede que las primeras preguntas que nos vengan a la cabeza sean.. ¿qué puedo hacer para disminuir este estrés?¿hasta cuando podré aguantar?\nDesde el Coaching aplicado a la salud, ayudamos a la persona a tomar responsabilidades, no solo por lo que hace día a día, sino sobre lo que está en sus manos cambiar para atender sus necesidades presentes.\nPara ello te sugiero estos pasos:\n1º El primer paso es aprender a reconocer cuando te se estás sintiendo estresad@. Las primeras señales de estrés incluyen tensión en los hombros y cuello o cerrar las manos con mas frecuencia. Pero cada uno tendrá su señales particulares..\n2º El siguiente paso es escoger una forma para manejar y entender tu estrés.La primera que se nos ocurre es evitar el evento que produce el estrés; pero frecuentemente esto no es posible. Una segunda forma es cambiar la manera en la que reaccionas a ese estrés. ¡Algo imposible-…!, podrás pensar… pero, te aseguro que es la manera más rápida de utilizar ese mismo estrés, para conseguir mejoras en nuestra vida.\nEs una pérdida de tiempo preocuparse por las cosas que no podemos controlar; por ejemplo por “el clima” :). Por tanto, haz algo al respecto de las cosas que SÍ puedes controlar.\n- Prepárate lo mejor que puedas para enfrentar los sucesos que sabes te pueden ocasionarle estrés; como para una entrevista de trabajo.\n- Trata de resolver los conflictos con las demás personas.\n- Pide ayuda a un Coach especializado en Salud y Bienestar. Ganarás tiempo, ahorraras dinero y encontrarás una claridad para dar los pasos que verdaderamente necesitas dar en tu vida.\n- Fíjate metas realistas tanto en la casa como en el trabajo.\n- Practica algún deporte o actividad física\n- Aléjate de lo que te produce estrés cotidiano a través de pasatiempos, hobbies, amigos, etc.\n- Trata de ver los cambios como un reto positivo y no siempre como una amenaza.\n¿Te sientes preparado para abandonar tu estrés?\n¿Sabes cómo puedes mejorar tu salud?\n14:31 María 2 comments\nCuantas veces reflexionamos sobre lo débiles que nos sentimos, los hábitos que nos gustaría comenzar, etc. bien porque el médico nos ha vaticinado algún peligro para nuestra salud o bien porque nos vemos empujados por un ideal de autosuperación.\nLa respuesta inicial cuando una persona sabe que debe cambiar o sino podría morir, es la negación. Después de un par de días, comenzamos a procesar la información y vamos aceptando el reto. Desafortunadamente la mayoría de la gente no tiene el foco ni la disciplina necesarios para cambiar fácilmente de hábitos, bien sean de comportamiento, de alimentación, de ejercicio, de estrés etc. que suelen derivar en una salud debilitada.\nEs frecuente que sepamos lo que deberíamos cambiar pero lo cierto es que no lo hacemos y terminamos llamándolo “forma de ser” o dejándonos en manos del “destino”. Afortunadamente no todo está perdido y hay datos científicos de estudios que han demostrado que llevar a efecto esos cambios, beneficia nuestra salud y que con la ayuda adecuada se puede conseguir.\nEs aquí cuando un Coach de salud te facilitará la estructura, los recursos y el apoyo que buscas para diseñar la “base de tu bienestar”, integrando paso a paso hábitos saludables para tu situación individual. Y no solo en personas aparentemente sanas, sino también en personas con enfermedades crónicas, etc. que evolucionarían mucho mejor y tendrían mayor calidad en sus vidas.\nHay estudios de intervención en los estilos de vida que observaron si los pacientes con patologías cardíacas podrían realizar los cambios de vida necesarios para evitar futuros ataques al corazón. El estudio demostró que el refuerzo positivo aumentaba la capacidad de la persona para poder hacer esos cambios drásticos, necesarios en su estilo de vida y prevendrían el peligro (Pische, Scherwitz, Weidner & Ornish 2008).\nSe realizó un estudio similar en pacientes con diabetes tipo 2. El programa evaluó la intervención con modificaciones en el estilo de vida y analizó los beneficios de salud asociados al cambio, demostrando que los individuos que habían contado con apoyo personal de un coach de salud, tuvieron una mejora significativa en el control de su diabetes (Kim, Lee, Kang, Lee, Ahn, Cha, Yoo & Lee 2006).\nUn coach de salud infunde esperanza, cree en tí y confía en que quieras ayudarte. Como en una relación de mentor-cliente se construye sobre la práctica, la experimentación, hasta que se aprenden a hacer mejores elecciones, se avanza en pasos predefinidos y se crea el nuevo hábito. La persona aprende a ser constante sintiendo mayor confianza en el dominio de su salud, animado por sus progresos.\nOtro estudio que evaluó los resultados de procesos de cambio en personas con malos hábitos, demostró que la probabilidad de tener éxito es mucho más alta cuando la persona sabe como hacerlo y cuenta con las herramientas adecuadas (Motowidlo, Dunnette, Loehr & Virginia 1998).\nUn coach de salud está en sintonía con tus niveles de motivación y trabaja orientado a tus objetivos.\nAunque la posibilidad de incorporar hábitos de vida saludables en tu vida, te puede intimidar a primera vista, en realidad se consigue. Un coach de salud puede recorrer el camino que tu recorres, apartarte del desorden de tanta información sobre salud y bienestar y guiarte por el laberinto que pasa hacia los cambios que deseas lograr y que se traducen en más salud y felicidad en tu vida\n3 Consejos para Mejorar tu Visión\n10:57 María No comments\nGarantizarnos una buena visión a largo plazo depende tanto de la genética, como del entorno y los buenos hábitos en nuestro día a día. El esfuerzo mental, la falta de irrigación sanguínea y transmisión nerviosa inapropiada, y los malos hábitos de comida, son las tres causas principales que desarrollan trastornos de la visión como puede ser miopía u otros más complejos.\nNi siquiera nos damos cuenta pero, estamos forzando la visión con hábitos tales como:\nForzar la mente, lo que generalmente transmite una tensión que se refleja en los músculos y los nervios oculares\nLeer en luz tenue o muy deslumbrante\nVer televisión en exceso\nMantener la vista sin descanso durante más de una hora frente al ordenador:\nA parte de los cuidados rutinarios que conlleva el control para una buena visión, nuestra alimentación también juega un papel crucial en el buen funcionamiento de nuestros ojos. Toma nota de los nutrientes que te ayudarán a mantenerla bien:\nEl consumo de Vitamina A es de muy alta importancia para mejorar la visión. Las mejores fuentes de esta vitamina son la espinaca cruda, la parte superior del nabo, crema de leche, queso, manteca, tomates, lechuga, soja, zanahorias, repollo, leche fresca, naranjas y dátiles. Si se decide suplementar con esta vitamina la recomendación general es de 25,000 IU diarios de vitamina A.\nLa achicoria o endibia es extremadamente valiosa para la miopía. Contiene elementos que son necesitados constantemente por el sistema óptico. Es una de las fuentes más ricas en vitamina A, la cual es muy útil para los ojos.\nFrutas frescas como naranjas, manzanas, uvas, ciruelas, cerezas;\nVerduras como la lechuga, repollo, espinaca y hojas de nabos;\nTubérculos como las patatas, nabos, zanahorias, cebollas y remolacha; nueces y frutos secos.\nCereales, también son necesarios, pero en poca cantidad y mejor integrales.\nYa no tienes excusa para ver más y mejor. Puedes comenzar a ponerle remedio de esta forma tan sencilla.\n¿Qué hago para prevenir la diabetes?\n11:46 María 1 comment\nLa diabetes está tomando dimensiones epidémicas. En Estados Unidos cerca de 25 millones de habitantes la sufre y la causa es, de nuevo, la alimentación pobre en nutrientes y la obesidad. Unos 60 millones más (1 de cada 4 adultos) se consideran pre-diabéticos y con alto riesgo de desarrollar la enfermedad.\nActualmente, según la Federación Mundial de Diabetes, más de 240 millones de personas viven con diabetes en todo el mundo.\nLa diabetes (tipo 2) comúnmente se consideraba una enfermedad de adultos pero hoy también se ve un riesgo para los niños y jóvenes, como consecuencia de los estilos de vida sedentarios, con una alimentación cargada de grasas, dulces y calorías. “La diabetes puede afectar a los más jóvenes tanto porque está en sus genes, como porque la adquieren por malos hábitos de vida, lo cual significa que se puede prevenir”, afirma el médico diabetólogo Diego Holguín.\n¿Qué debo hacer para prevenir esta enfermedad?\nLa persona prediabética, es decir, que aún no tiene la enfermedad pero que ha observado que su glucemia o nivel de azúcar está entre 110 y 125, debe comenzar a cuidarse.\nLa solución para prevenir la diabetes es hacer ejercicio y llevar un estilo de vida sano. Como recomendaciones estándar se habla de:\n• Hacer ejercicio 5 veces a la semana\n• Caminar como mínimo 30 minutos diarios\n• Bajar entre un 5 y un 7 por ciento su peso además de\nLos mejores alimentos para los diabéticos son las legumbres, las frutas cítricas, patatas, tomates, pescado (ricos en Omega-3 y ácidos grasos), nueces, yogur desnatado y leche, y vegetales de hoja verde como la col, coles y espinacas. Estos son alimentos de bajo rango en el índice glucémico y proporcionan los nutrientes esenciales como calcio, potasio, fibra, magnesio, y vitaminas A, C y E.\nEn cuanto a los hidratos de carbono, los diabéticos deberían centrarse en fibra y almidón y evitar los alimentos azucarados. Cereales integrales, panes y pastas son excelentes opciones. También las nueces, legumbre, frutas y verduras.\nSe recomienda controlar o restringir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas o colesterol (carnes grasas, caldos, grasa de la leche o lácteos, nata, mantequilla, embutidos, yema de huevo, productos industrializados, etc.). El exceso puede incrementar los niveles de colesterol en sangre y se las vincula con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Los diabéticos tienen mayor riesgo de padecerlas que una persona no diabética.\nLos diabéticos que aprenden el tipo de dieta que deben seguir y la cumplen pueden vivir una vida sana y equilibrada.\n¿Tienes alguna sospecha de estar entrando en alguna zona de peligro? ¿Tu estilo de vida toma en cuenta el cuidado de lo que comes y que ejercicio realizas?¿Como son tus hábitos de vida en la actulidad?\nSi te sientes solo y perdido para comenzar a reordenar todo esto puedes contar con tu Coach de Salud. El te ayudará a cambiar esos hábitos que te mantienen en la zona de peligro y te hará sentir capaz de vivir de la forma en la que tu cuerpo puede funcionar mejor. ¿Quieres empezar?\nNo puedo dormir...¿que puedo hacer?\n17:52 María 1 comment\n¿Has sentido alguna vez irritabilidad, debilidad, contracturas, alteraciones de carácter.. y darte cuenta de que en los últimos días o meses, no duermes lo necesario?\nDormir mal o poco, altera nuestro sistema nervioso, genera un estado en el que la parte físico-química, la estructural de nuestro cuerpo y también la psíquica, se desequilibran.\nLa fatiga que experimentamos derivada de un mal sueño se intensifica con la edad y es la responsable de generar más preocupación, ansiedad, depresión, etc. Además, la carencia de sueño ocasiona un envejecimiento prematuro en el ser humano y descontrola el apetito, haciendo que necesites más cantidad de alimento para tener llegar a una sensación de saciedad.\nUna de las primeras recomendaciones cuando se lleva una temporada dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño, es reflexionar sobre algún mal hábito que pueda estar afectándonos durante el día. Por ejemplo, si tomas cafeína en la tarde su efecto puede estar desencadenando tu problema de la noche, ya que la cafeína permanece durante horas en nuestro cuerpo hasta ser metabolizada y eliminada. Hay también ciertos alimentos que pueden mantenerte más despierto de lo normal, a horas intempestivas que tienen que ver sobre todo con la comida que preparamos para las cenas. Es mejor que prepares cenas no demasiado pesadas y tomarla unas dos horas antes de ir a dormir.\nPuedes echar mano de ciertas bebidas que te ayudarán a tranquilizarte y facilitar tu sueño:\nValeriana: es de las más utilizadas, pues ayuda a relajar los músculos, incluso el corazón, gracias al efecto sedante y espasmódico que produce.\nTila: Esta planta, sin duda una de las más conocidas, ayuda a relajarse, lo que puede facilitar la llegada del sueño.\nAdemás también es imprescindible, si estás pasando una época de insomnio, conocer la relación entre la comida y el sueño, ya que pueden prestarnos gran ayuda al respecto. Intenta incluir en tu menú de la noche alguno de estos alimentos:\nLeche o yogurt. Ricos en vitamina B6, el bajo consumo de esta se asocia al insomnio.\nPescado azul. Es una muy buena fuente de ácidos grasos omega 3 (de fácil digestión) como sardinas, la caballa, etc. o también el salmón.\nSemillas. Tienen ácidos grasos omega 6, tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro (lino, sésamo, calabaza o girasol).\nAlimentos con Hierro. El hierro que es muy necesario, porque si este desciende, puede presentarte el insomnio. (Cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes, entre otros)\nAvena. Aporta hidratos de carbono, ácidos grasos y vitamina B, necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Además contiene avenina, una sustancia sedante.\nSetas. Son fuente natural de serotonina.\nJudías y espinacas: son ricas en magnesio. Su falta puede ocasionar un sueño profundo y el despertar a medianoche.\nAlimentos con vitamina B6. Un nutriente necesario para metabolizar el triptófano, que se necesita en situaciones de estrés. (Germen de trigo y levadura de cerveza)\nLechuga: esta contiene lactuario u opio de lechuga, tiene efectos sedantes semejantes al opio pero sin ninguno de los inconvenientes de éste.\nPero el insomnio suele tener una causa subyacente como puede ser el estrés, el abuso de sustancias, medicamentos, el alcohol o determinadas emociones (miedo, el resentimientos, insatisfacción, etc.)\nLa solución depende de que seas capaz de identificar esas causas (descartes cualquier causa médica) y sepas hacerles frente.\n¿Que necesitarías hacer? ¿Sabes como empezar por ti mism@? Quizá es buen momento para pedir ayuda.\n12 Pasos hacia la Salud y el Bienestar\n12:11 María 2 comments\n¡Vivir saludablemente es sencillo! Sentirse bien puede ser tan fácil como empezar a dar estos 12 pasos hacia tu bienestar:\n2. Cocina más amenudo\n3. Toma cereales completos\n4. Aumenta la ingesta de frutas (naranjas y rojas)\n5. Aumenta la ingesta de verduras de hoja verde\n6. Introduce proteínas de calidad en tus platos\n7. Toma menos carne, lácteos, azúcar y alimentos con conservantes, comida basura; y reduce el café, alcohol (olvida el tabaco)\n8. Crea hábitos sencillos que revitalicen tu cuerpo\n9. Cultiva las relaciones que te dan apoyo\n10. Encuentra una actividad física que te apetezca hacer regularmente\n11. Realiza un trabajo que ames o encuentra la forma de amar el trabajo que haces\n12. Cultiva alguna práctica espiritual\nPodríamos comenzar por beber más agua.\n¿Sabías que si bebes más agua (filtrada, pura...), puedes retrasar el envejecimiento prematuro y controlar la hipertensión? Incluso puedes perder peso.\nUN CONSEJO: Si el agua a secas te resulta insulso, añádele un poco de limón o un chorrito de zumo de frutas para aumentar su sabor\nPero sobre todo, no te agobies, no tienes que realizar todos estos pasos a la vez. Comienza tomando un poco más de agua cada día, aquellas veces en las que no sabes que tomar o para acompañarte mientras trabajas.\nRecuerda que estos pequeños cambios no son una "dieta a corto plazo", se trata de construir un estilo de vida a largo plazo. Cada nuevo paso que des tendrá un impacto enorme y positivo en tu presente y tu futuro.\nConviértete en una Prioridad\n12:34 María 2 comments\n¿Sientes ya esa prisa por terminar tu jornada de trabajo e irte a descansar? ¿Necesitas recargar pilas, pero llegas agotad@ y el fin de semana te da más bien para poco?\nEs posible que no estés siendo consciente de algunos detalles que te roban energía y necesites “poner orden” antes de que sea demasiado tarde.\nPara ello, te propongo ser consciente de todas las cosas que crees te quitan energía bien sea de tu entorno; un ambiente desordenado, una cocina sin víveres, la falta de sueño…de tus relaciones; esa persona que te carga de energía negativa, esos compromisos que no te quitas de encima, etc. o todas estas pequeñas decisiones que sutilmente te están impidiendo acceder a tu capacidad para sentirte satisfecho con tu vida.\nTomate el tiempo para identificar esos “ladrones de energía”, aquellas tareas insignificantes pero rutinarias, que no planificas ni delegas, pero que te ocupan tanto tiempo y vete sustituyéndolas por cosas que sí te ilusionan, te restauran o te cargan de energía. (aquello que si hicieras, consiguieras, marcarían una diferencia en tu vida).\nPara facilitarte la tarea puedes seguir unos sencillos pasos:\n1. Haz una breve revisión de tus 4 prioridades: lo que más valoras en la vida\n2. Observa como pones límite a aquello que no es tan importante para tí.\nPrueba a decidir en que, como y con quien vas a gastar tu tiempo en estos días, en base a tus prioridades.\nSi disfrutas de este equilibrio ya, ¡¡genial!. Seguramente estarás muy satisfech@, pero si no es así, quizá sea hora de replantearte lo que haces o planificar mejor. Y, aquí viene el tercer punto:\n3. Realiza un acuerdo de buena fe contigo mismo, con tu Ser más auténtico. Decide invertir tiempo en ti, haciendo algo que sabes aumenta tu nivel de energía y/o deja de hacer algo que te la roba.\nCuanto mejor estés tú, mejor te percibirán los demás y más podrás influir sobre sus vidas.\nRecuerda escribir tu compromiso para este fin de semana y ponerle fecha/s aquí debajo: (los propósitos u objetivos que se escriben, tienen mayor posibilidad de ser cumplidos)\nCaminar, sólo caminar..?\n10:07 María 2 comments\nEn muchas revistas de moda vemos imágenes de famosos, modelos, etc. practicando diversos deportes, en el gimnasio, haciendo pesas, etc. Podríamos pensar que para estar en forma, hay que hacer eso todo el día pero quizá no creamos que es la única forma. En realidad, lo único que nos haría falta es caminar a paso rápido, mientras disfrutamos de lo que nos rodea, respiramos aire fresco y, si lo preferimos, pasamos un rato con un amigo o alguien de la familia.\n¿No te parece que esto es más divertido?\nHay algo que mucha gente no sabe acerca de las caminatas: pueden reducir la grasa de lugares de riesgo para el cuerpo. Sí, ya se lo que estás pensando, que esto no es posible. Pero, investigadores de la Escuela de Medicina de St. Louis le asignaron a un grupo de hombres y mujeres, un programa de ejercicios de 9 a 12 meses de duración, que consistía en caminar vigorosamente (o trotar).\nLas personas del estudio hicieron ejercicio un promedio de 45 minutos varias veces por semana. Al finalizar el estudio, tanto los hombres como las mujeres habían perdido peso y principalmente de la zona del abdomen. Esto demuestra que un programa de ejercicios sencillo como caminar puede "derretir" la grasa del abdomen, que aumenta a medida que envejecemos, además de ayudar a reducir el riesgo de enfermedades asociadas a la grasa abdominal.\nCaminar es sencillamente una de las actividades más fáciles y más seguras para quemar calorías y fortalecer el sistema cardiovascular. Si te decides a caminar, camina lo más que puedas.\nEn la mayoría de estudios realizados en personas con exceso de peso que aumentaron poco a poco la duración de sus caminatas a lo largo de un año, no se observó pérdida de peso hasta que las caminatas no superaron los 30 minutos diarios. Y todo el peso que perdieron fue solamente grasa. Dicho sea de paso, caminar kilómetro y medio, quema aproximadamente 100 calorías.\nSi quieres comenzar un programa de caminata vigorosa, en la primera semana camina 20 minutos tres veces. En las semanas siguientes, aumenta la duración de la caminata a 30 minutos. A medida que te sientas con más energía y en mejor forma, añade una o dos sesiones más a tu programa semanal de caminatas. Recuerda también que debes caminar a un buen paso.\nA continuación, te doy otros consejos:\n• Utiliza calzado adecuado para caminar.\n• Mantén la cabeza derecha mientras caminas y mira hacia adelante.\n• Dobla los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados y mantenlos cerca de los lados del cuerpo. Mientras caminas, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás.\n• Deja que tu talón toque el suelo primero, luego sigue el movimiento desde el talón hacia la planta del pie. Empújate con la planta del pie para aumentar el impulso.\n• Da pasos largos y suaves. Camina lo más rápido que puedas\n• Mientras caminas, respira profundamente pero con naturalidad.\n• Una forma de lograr la motivación es usar un podómetro. El podómetro contará todos los pasos que des, aunque solamente vayas al frigorífico a buscar algo de comer. Usar un podómetro me hizo darme cuenta de lo que en verdad recorro en un día.\nPor último, haz que tu caminata tenga sentido. Mira a tu alrededor. Disfruta de lo que te rodea. ¡Diviértete!.\nLa Salud Integral en la Vuelta al Cole\n18:38 María 1 comment\nVolver al cole es fantástico para muchos niños, pero en cambio en otros, sobre todo en las primeras semanas, pueden aparecer situaciones y síntomas que generen problemas tanto emocionales como físicos, derivados de la falta de seguridad en si mismos o el tener que afrontar situaciones nuevas.\nEn este artículo se destacan los problemas más comunes para estar alerta y poder amortiguar o prevenir estos casos.\nSegún el doctor Juan Casado, jefe de Pediatría del Hospital Niño Jesús de Madrid, algunos niños son más sensibles que otros y después del verano se sienten solos, abandonados por sus padres, o tienen una timidez extrema. Sufren estrés y su sistema inmunologico no está a la altura. Esto desencadena más infecciones, asma, cansancio, pesadillas, etc. pero también depresión o ansiedad derivada de las dificultades que encuentran en la relación con los chavales aparentemente "mas fuertes".\nApoyemos y orientemos a nuestros hijos para enfrentar sus retos ante la vida con valentía, identificando sus necesidades y fomentando el amor y la aceptación de sí mismos a tiempo.\nEl coaching de salud, utiliza una metodología que puede ayudar a descubrir las capacidades y recursos internos del niño/adolescente, y ayudarle a construir su autoestima, ejercitar la empatía y enfrentar los problemas con mayor facilidad, a través del ejercicios de descubrimiento, acción y refexión.\n¿Como puedes estar más atento este curso, en el apoyo a tus hijos y su salud integral?\nCambios para el "Trabajador Extremo"\n19:57 María No comments\n¿Sientes que trabajas mucho y no te cunde? ¿Te pasas el día trabajando y luego.. continuas al llegar a casa?¿Descansas mal y estás bajo de energía?\nAnte el aumento de la incertidumbre laboral con la crisis reinante, existe el peligro de que no midamos nuestro esfuerzo e intensidad en el trabajo y nos olvidemos de nuestra salud, añadiendo insatisfacción a otras parcelas muy importantes en nuestra vida.\nSegún el periódico Expansión la figura del “trabajador extremo” es algo muy común en los tiempos que corren. Este comportamiento en general, consigue un efecto negativo, haciéndolos más improductivos al reducir los tiempos de descanso necesarios para volver frescos al trabajo el día siguiente. Estos trabajadores tienen la creencia de que cuanto más se esfuercen, mayor será su probabilidad de permanecer “a salvo”.Realizan un sobre esfuerzo sostenido, llegando a renunciar a su familia, a sus relaciones sociales e incluso a su salud.\nUna vez se es consciente de este comportamiento, puedes comenzar alguno de estos pequeños cambios para reducir tus tiempos y rebajar el estrés:\n· No comiences muchas tareas a la vez.\n· Haz una lista de tareas ordenada por prioridades.\n· No seas perfeccionista y sobre-exigente con el resultado de tu trabajo.\n· Delega las tareas en las que no añades valor, ayudarás a manejar las situaciones estresantes.\n· Toma unos minutos de descanso para respirar y mover brazos y piernas, te relajará.\n· Bebe agua, tomate un café (no unos cafés.;-) o come alguna fruta entre horas...\n· Practica algún deporte o actividad a la semana, que logre desenchufarte de la rutina y del exceso de trabajo. Será una inversión para tu salud y tu ánimo.\n· Abandona tus hábitos nocivos (beber, fumar, ver mucha TV, etc.) y sustituye al menos uno por otro nuevo, más saludable.\nComienza a sentir los beneficios de estos pequeños cambios.\n10:32 María 1 comment\nAprender a respirar bien y corregir malos hábitos es sencillo pero requiere una mínima práctica.\nAl principio, es conveniente entrenarse practicándolo varias veces al día. Para ello sólo se precisa de unos minutos que revertirán en la mejora de tu satisfacción vital y tu nivel de energía.\nSe puede hacer en casa, en el trabajo, mientras caminas y en cualquier circunstancia, o bien dedicándole una sesión de ejercicios como los que describimos aquí:\n• De pie o sentado, con la columna erecta, derecha, y respirando siempre por las fosas nasales, se inhala llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que se obtiene poniendo en juego el diafragma.\nCuando desciende, hace que se abombe el abdomen, se eleven las costillas inferiores, esternón y pecho, para finalizar llenando la parte alta de los pulmones alzando la parte superior del pecho, como si tirase del cuello.\nAunque aparentemente puede parecer que esta respiración consiste en tres movimientos distintos, con un poco de práctica verá que sólo es uno y que la inhalación es continua.\n• Una vez finalizada la inhalación, que dura un par de segundos, reten el aire unos 8 segundos.\n• Exhalar muy despacio metiendo poco a poco el abdomen y bajando el costado hasta expulsar todo el aire para aflojar al final el pecho y el abdomen.\nRepite esta secuencia 5 veces y ve aumentando según lo requieras. Con un poco de práctica esta forma de respirar se ejecutará casi automáticamente.El ejercicio puede durar lo que uno quiera y repetirlo varias veces al día porque es compatible con cualquier otra actividad.\nAl principio, en las primeras sesiones, se puede practicar frente a un espejo, colocando una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax, de manera que se puedan ver y sentir los movimientos, lo que ayudará mucho a comprender el mecanismo de la respiración completa y a conocer mejor nuestro cuerpo.\nHay una larga serie de ejercicios respiratorios, todos ellos muy relajantes y que se utilizan también para combatir el insomnio practicándolos antes de acostarse.\nPruébalo en los momentos de tensión y de estrés, ya que tiene un efecto sedante.\nCuidado con el Ibuprofeno en el Embarazo\n10:02 María 2 comments\nEl dolor es algo con lo que el ser humano debe lidiar irremediablemente en su vida. La forma más común de acabar con las molestias que no nos dejan continuar el día es tirar del famoso “paracetamol”, un fármaco analgésico que ha demostrado un amplio perfil de seguridad.\nHace unos años, sin embargo, otro compuesto el “ibuprofeno”, le tomó la delantera en cuanto a remedio más utilizado contra el dolor debido a la suma de sus propiedades antiinflamatorias.\nPero el mundo de la medicina y de los fármacos las investigaciones van cambiando, y mucho, sobre la percepción que teníamos de ciertos medicamentos.\nEl ibuprofeno ahora está en el ojo del huracán. Según un estudio realizado en la universidad de Montreal (Canadá), consumir este anfiinflamatorio no esteroideo, durante la primera etapa del embarazo, duplica los riesgos de sufrir un aborto espontáneo.\nLos responsables de este estudio analizaron 4.705 casos de abortos sucedidos en Quebec. De estos abortos, el 7.5% corresponde a las mujeres que tomaron algún tipo de antiinflamatorio. En el grupo de las mujeres que no sufrieron abortos, solo el 2.6% consumió este medicamento. A pesar de lo llamativo de estos datos, hay que tener en cuenta que en el grupo de mujeres que sufrieron un aborto no se tuvo en cuenta otro tipo de factores que también podrían haber tenido algo que ver.\nEn general para asegurarnos la salud en esta etapa tan delicada, tengamos cuidado de la medicación que tomamos y sigamos las prescripciones de nuestro médico.\nFuente. El Mundo Salud\n¿Quieres fortalecer tu voluntad?\n10:55 María No comments\nParece ser que septiembre es un mes donde todos retomamos nuestros buenos propósitos, visualizando lo que nos queda de año. Pero, la verdad es que una cosa es "proponernos propósitos", y otra llevarlos a cabo.\nLa mayor parte de las veces, nos sobra intención pero nos falta determinación.\nSegún publica la revista MUY INTERESANTE, estudios científicos han descubierto métodos para fortalecer a esta escurridiza compañera llamada VOLUNTAD.\nCambiar hábitos: Según un estudio de la Universidad de Case Western Reserve, basta con realizar pequeños cambios en nuestros hábitos cotidianos, por ejemplo lavarnos los dientes durante varios días con la mano contraria, para fortalecer la voluntad.\nTensión Muscular: La mente y el cuerpo están tan estrechamente unidos que simplemente apretando los músculos se puede activar la fuerza de voluntad” concluía en la revista Journal of Consumer Research. Un curioso truco para ejercer el autocontrol: si cuando notamos que nos cuesta levantarnos de la silla para ir al gimnasio o se nos hace la boca agua ante un pastel tensamos los bíceps o los músculos de la mano durante un minuto, nos resultará más sencillo evitar la tentación\nBuenas acciones. Por su parte, Kurt Gray, de la Universidad de Harvard, ha demostrado que hacer una buena acción, e incluso sólo imaginarnos ayudando a otros, aumenta nuestra fuerza de voluntad y nuestra resistencia física. “Tal vez la mejor manera de resistirse a un donut a media mañana es donar el dinero que cuesta para una buena causa”, sostiene Gray, que dió a conocer sus conclusiones en la revista Social Psychological and Personality Science.\nExponerse a la tentación. Si una persona está a dieta desarrollará mejor su voluntad si tiene pasteles o caramelos en la cocina, al alcance de la mano, y evita comerlos, que si solamente ve imágenes de chocolate y golosinas en revistas o en la televisión. Esto último, dicen los investigadores de la Univ de Chicago, surte el efecto contrario, ya que es probable que en la primera ocasión que se le presente coma más "alimentos prohibidos".\nDistracción. La distracción también es una buena estrategia, como han demostrado investigadores de la Universidad de Columbia (EE UU). Si canturreamos o pensamos conscientemente en otra cosa cuando algo nos tienta, por ejemplo un cigarrillo mientras intentamos dejar de fumar, nos costará menos controlarnos.\nUno a uno. Conviene evitar proponerse cumplir a la vez varios objetivos que exijan mucho autocontrol. Según Sandra Aamodt, editora de Nature Neuroscience, hay varias actividades que pueden agotar rápidamente nuestra fuerza de voluntad: resistirnos a probar ciertas comidas o bebidas, reprimir respuestas emocionales, hacer un examen, dormir poco y tratar de impresionar a alguien..\n2 Consejos para Evitar Daños con Los Móviles\n11:06 María 1 comment\nSomos muchos los que pasamos minutos, horas y hasta días..;)) al teléfono aprovechando las ventajas que suponen para nuestro trabajo, relaciones, ocio, etc. y quizá no seamos todavía muy conscientes del peligro de este hábito.\nEste año, es la primera vez que la OMS reclasificaba la emisión de los móviles como "posible carcinogénico", haciéndose eco de las conclusiones de los estudios realizados por Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer (IARC). En algunos ensayos, como el "Interphone", que se ha llevado a cabo en Centroeuropa, se ha visto un aumento de gliomas (un tipo poco frecuente de tumor cerebral) que se puede atribuir al uso de los móviles, aunque haya que seguir investigando.\nLo cierto es que cada vez son mayores las sospechas y estudios que están investigando los efectos de los campos electromagnéticos y de las radiaciones de los móviles en la salud humana. Aunque los operadores españoles dicen que están dentro de los límites establecidos, si queremos prevenir sufrimientos a largo plazo, es mejor que estemos al día del buen uso.\nUn alto cargo de una compañía de móviles me comentaba el otro día 2 cosas que él siempre hace para evitar la sobrecarga de radiaciones cuando utiliza su móvil (algo a tener muy en cuenta cuando se trata además de niños o adolescentes) y que hoy quiero compartir contigo:\nCuando marques el nº de teléfono mantén alejado el aparato del oído o ten el altavoz puesto hasta que te respondan la llamada. Los primeros segundos desde marcar el teléfono hasta que te cogen, el terminal comienza a emitir las señales de mucha potencia hasta que encuentra la conexión con el otro número y es ahí cuando las ondas que emite son más dañinas para el ser humano\nNo llames o te acerques el teléfono cuando intentes contactar con alguien en un lugar dónde haya poca o nula cobertura. Si la zona tiene una buena recepciónconlleva una disminución del nivel de exposición, ya que de ese modo el aparato transmite a una potencia reducida, y al contrario cuando no hay cobertura se produce una emisión de potencia muy alta para encontrar señal receptora.\nEs bueno utilizar dispositivos «manos libres», que permiten mantener el teléfono separado de la cabeza y el cuerpo durante la llamada, el nivel de exposición también se reduce si se disminuye la cantidad de llamadas y su duración. Hablar más de 1/2 horas al día aumenta el riesgo para la salud.\nLa Salud Bien Entendida\n13:05 María No comments\nSer distendido, espontáneo, feliz, sentirse bien en la propia piel: estos son los objetivos que persigue cualquiera que goce de una buena salud integral. Hoy en día, a pesar del auge de las recetas del tipo "Bienestar: Instrucciones Para Alcanzarlo", muchas personas se pasan la vida intentando descubrir el origen de sus síntomas y achaques, llenando su vida con revisiones, remedios, recaídas, etc. sin reparar en su estilo de vida. No son pocos también aquellos que transitan una existencia al margen de la salud, estirando al máximo el día a día y confiando en lo que el cuerpo resista.\nPero es importante asumir que viajamos en un cuerpo al que debemos atención y que nuestro bienestar, tiene que ver mucho con nosotros mismos y con nuestro entorno. Nosotros evolucionamos, la ciencia y el conocimiento se amplía y la salud también evoluciona hasta el punto de que cada uno sabe hoy más que nunca, qué cosas le pueden perjudicar o las que debería hacer para mejorar.\nEl auto-cuidado, es un nuevo paradigma que desde la perspectiva de la Salud integral, explica estupendamente Dolores Tomas psicóloga-coach, que abre la conciencia al trabajo con uno mismo y como facilita el tomar conciencia de lo que somos y lo que podemos llegar a ser.\n"Existe una necesidad creciente de conocernos y cuidarnos, de formar criterio con respecto a nuestra salud y como utilizar los recursos, las nuevas terapias y herramientas con las que ya se resuelven los problemas de la salud de hoy en día.\nLa salud entendida en sentido amplio, como el bienestar físico, psicológico, va mucho más allá del esquema biomédico, abarcando la esfera subjetiva y del comportamiento del ser humano.\nEn el nuevo concepto de salud están implicadas las distintas partes de nuestro sistema, que está relacionado con la interconexión e integración de múltiples niveles... Existe un principio psicofisiológico básico: “Cada cambio en el estado fisiológico es acompañado por un cambio apropiado en el estado mental--emocional, consciente o inconsciente, e inversamente, cada cambio en el estado mental---emocional, consciente o inconsciente, es acompañado por un cambio apropiado en el estado fisiológico”.\nConstituimos una unidad como sistemas individuales y también en relación con el mundo que nos rodea, ya que formamos parte de una totalidad mayor que es el ambiente físico, social, el planeta, el universo.\nMuchas de las enfermedades crónicas son el resultado de la acumulación de conductas no saludables y condiciones ambientales perjudiciales.\nUna multiplicidad de factores tales como el descontrol emocional, o un control e inhibición emocional excesivos, ciertos hábitos nutricionales inadecuados, predisponen a enfermedades; hábitos como el fumar asociados frecuentemente con el cáncer, enfermedades respiratorias y cardiacas; el consuno del alcohol y drogas, que afectan diversos sistemas del cuerpo; la carencia de habilidades interpersonales y de comunicación, predisponen a padecer alteraciones en distintos sistemas biológicos.\nLa psicología actual, ha evolucionado desde la enfermedad y la disfunción hacia un enfoque centrado en la salud humana, en el funcionamiento positivo. Se hace hincapié en la importancia de desarrollar potencialidades y reforzar aspectos emocionales positivos de las personas". Fuente: D. Tomás.\nFumar Eleva el Riesgo de Demencia\n20:16 María No comments\nEl cerebro no es inmune a los efectos tóxicos del tabaco a largo plazo. Es posible que si eres fumador habitual de tabaco, en cantidades elevadas (2 paquetes al día), dentro de una o dos décadas puedas tener muchas mas probabilidades (más del 100% de riesgo aumentado) de sufrir una demencia, enfermedad de Alzheimer o demencia vascular.\nSegún los datos de un estudio publicado en Archives of Internal Medicine, realizado en mas de 21.000 personas, fumar en exceso en la época de mediana edad, se vio asociado con un aumento superior al 100% en el riesgo de padecer demencia, Alzheimer o demencia vascular.\nEstos resultados sugieren que el cerebro no es inmune a las consecuencias a largo plazo del tabaco.\n¿Estas dispuesto a sufrir ese riesgo?\nCambiar un hábito parece no ser tan fácil, si lo fuese, mucha gente abandonaría conductas que sabe que le perjudican confiando tan solo en su fuerza de voluntad. Pero, después de estudiar las técnicas y metodologías para generar cambios para la salud, observo que las más eficaces y rápidas, son aquellas que trabajan fundamentalmente a nivel mental.\nO, sino ¿como es posible que una persona que lleva parches de nicotina, continúe fumando y sin poder dejarlo?\nLo cierto es que muchos de los deseos o comportamientos compulsivos están vinculados a nuestra mente. Y para acceder a este área debemos comunicarnos a un nivel que pueda calar en la esfera inconsciente.\nIndependientemente de los factores físicos, lo definitivo es conectarnos con la parte inconsciente que desencadena impulsos nocivos y los asocia con sensaciones placenteras vinculándolos con el tabaco. El inconsciente recuerda el pasado y reinterpreta el presente de forma sutil. El inconsciente puede trabajar a nuestro favor o en nuestra contra. Lo que es cierto es que necesita pautas eficaces para conseguir generar nuevos comportamientos y ello se facilita enormemente a través de la sugestión, la relajación y la hipnosis.\nEl acceso a esta inteligencia sin explorar, proporciona alivios en comportamientos adictivos y permite reprogramar de forma elegante y sencilla, conductas que llevan esclavizándonos desde tiempo atrás.\nSi quieres darle un ultimatum al tabaco, no dudes en probar estas nuevas herramientas novedosas, y más rápidas, para facilitar aquello que tu solo estás relegando, con el riesgo de tener que pagar un precio, ¿quizá demasiado alto?.\n7 Pasos para Liberar la Ansiedad\n10:48 María No comments\nLa ansiedad puede convertirse es un estado emocional paralizante y provocar síntomas físicos como dolor insomnio, tensión muscular, mareo, náuseas y trastornos gastrointestinales como diarrea o vómitos. Pero todo ello puede desactivarse al conseguir relajarnos para poder trabajar sobre las causas verdaderas que la han originado.\n1. Acepta los síntomas. Partiendo de la base de que aparentemente la ansiedad no trae nada bueno a nuestra vida, la aceptación, puede ayudarnos a reconocer los síntomas como una advertencia de hay algo que cambiara en nuestro modelo de vida.\n2. Piensa en las causas que pueden desencadenarla. Que situación, persona o conflicto vital, te puede estar generando preocupación y ansiedad en tu vida.\n3. Escribe el problema principal que te preocupa. En la mayoría de los casos, este sistema servirá para dejar claro que el problema en realidad, no era tan grave como parecía ser.\n4. Compártelo con alguien de confianza. Servirá para aligerar tu carga y observar el punto de vista de otras personas. Evita compartir esta información con gente pesimista o cínica. Una persona especializada en acelerar cambios como un coach de salud, puede marcar la diferencia.\n5. Concéntrate en las soluciones. Preocuparse es simplemente una pérdida de tiempo Muchas veces el seguir dándole vuelta a lo mal que estamos o lo preocupante de nuestra situación, no va a permitir que nos calmemos para poder encontrar salidas.\n6. Duerme mejor. Asegúrate un buen descanso para poder ver con claridad el día siguiente. Puedes echar mano de productos naturales que no generen dependencia y te ayuden a relajarte para mejorar el sueño paulatinamente.\n7. Analiza tus rutinas. Comer bien, descansar lo suficiente y hacer ejercicio, calmará la mente y proporcionará un estado descanso y relajación que tendrá un efecto directo sobre aquello que te está generando ansiedad.\nIntolerancia alimenticia y enfermedad\n21:27 María 1 comment\nNo se debe confundir la alergia con la intolerancia a alimentos.\nLa intolerancia alimenticia es la incapacidad de consumir ciertos alimentos o nutrientes sin que se experimenten efectos adversos (al menos inmediatos) para la salud.\nSe distingue de las alergias en que estas últimas provocan una respuesta del sistema inmune, activando la Inmunoglobulina E (IgE) u otros mecanismos inmunes, mientras las intolerancias se deben en general a déficit enzimáticos que impide la adecuada metabolización del nutriente.\nUna intolerancia muy frecuente en nuestra era, aunque muy infradiagnosticada, es al gluten presente en el trigo. Las personas llamadas celiacas, no lo toleran, relacionándose además con distintos trastornos y enfermedades derivados entre otras razones de la mala-absorción de nutrientes. Entre ellas estarían: diabetes mellitus tipo 1, dermatitis herpetiforme, tiroiditis autoinmune, gastritis atrófica, Síndrome de Down, epilepsia, esquizofrenia, hepatitis autoinmune, cirrosis biliar primaria, alopecia areata, colitis colágena, trombosis venosa y autismo.\nAdemás, estas personas tienen más probabilidades de sufrir linfomas y cáncer de esófago, cuatro veces más probabilidades de desarrollar hipotiroidismo, tres veces más de padecer hipertiroidismo y tiroiditis.\nComenzar a retirar derivados del trigo durante unas semanas te puede servir para adelgazar, además de observar los efectos que causa en tu salud.\nFuente: Estética y Salud 2010.\n17:35 María No comments\nLeyendo a Mentxu Ratera en la revista electrónica “aperderpeso.com”, no he podido por menos que sentirme identificada, ya que se resumen las claves para adelgazar en línea con la filosofía que aplicamos en coaching para la salud (la alimentación intuitiva), simplemente poniendo atención y consciencia a lo que comemos y como queremos hacerlo.\nEn realidad, lo que sucede, como ya apuntaba Einstein es que si nunca nos cuestionamos la forma en que hacemos las cosas y seguimos haciendo lo mismo, seguiremos obteniendo los mismos resultados.\nPues en cuestiones “de peso” es lo mismo. Cuando hay dificultades para cambiar, nuestro cerebro, obedece a patrones aprendidos y, en realidad, piensa que no va a ser capaz de hacer nada diferente, que no sabe que pasos tendría que dar para cambiar.\nPara cambiar un hábito:\n1º debemos convertir nuestra rutina inconsciente, en nuevos comportamientos conscientes, y previamente, visualizar como lo haríamos para darle las pautas correctas a nuestro cerebro.\n2º debemos estar motivados. Cuando no tenemos motivos nuestra resistencia al cambio acampa a sus anchas.\nVeamos como se pueden reconducir algunas de las rutinas según nos resume el autor:\n“-Comer de manera consciente; si tenemos el hábito de realizar otras actividades mientras comemos, como leer, mirar la tele… , al no poner nuestra consciencia en el acto que estamos realizando, como comer en este caso, tenderemos a repetir la acción de comer para obtener ese placer que buscamos, picando de manera continua, con lo que ello comporta.\n-Es muy importante que cuando comas, comas y solo comas. Verás que hasta te cuesta. Ya que nuestra mente nos incita a recibir estímulos constantes. Es entonces cuando debes recordar que eres tu quién dirige y enfoca tu mente, le agradeces la invitación, y sigues con lo tuyo. Experimenta el placer de dirigir a tu mente.\n-Es una paradoja engullir sin tener conciencia de lo que comemos; ir rápido comiendo, cuando queremos degustar los alimentos y saciarnos de sabores, colores, texturas, y aromas. Luego, originado por ese comer sin saber que hemos comido, puede llegar el comer compulsivamente. Enfermar por comer alimentos desvitalizados, refinados, industrializados, y aromatizados y saborizados químicamente.\n-Quizá nuestro problema sea que no ponemos consciencia en nuestros actos, que vivimos sin vivir, que nos dejamos arrastrar por un mundo acelerado. Que nos hemos olvidado de quién somos. De qué somos. De qué vives. De respirar el momento presente. De que tienes la capacidad de decidir, sí así lo asumes. De qué eres.\nLa programación neurolinguística, te puede ayudar a cambiar hábitos alimenticios, te puede ayudar a adelgazar, a reencontrar el equilibrio y la armonía”.\nPues te toca pasar a la siguiente fase:\n¿Sabes como motivarte?\nPara aprender puedes probar un proceso breve de coaching de salud y experimentar como lo rentabilizas en tu figura y tu salud futuras.\nDejando atrás el Estrés. Encontrando una Nueva Vid...


Nuevo Procrear: ¿por qué conviene más que un alquiler? - MDZ Online\nNuevo Procrear: ¿por qué conviene más que un alquiler?\nEl lanzamiento del plan Procrear II pone en primer plano un debate que interesa a muchos: ¿acceder a estos créditos conviene más que pagar un alquiler? En simultáneo, esto se relaciona con la Ley que busca beneficiar la situación de los inquilinos. A continuación, todos los detalles.


Inicio - FECOAC\nLey N° 18.407\nLey N° 19.181\nLey N° 19.591\nDecreto No 183-018\nRepresentar, promover, apoyar, brindar servicios con excelencia a las Cooperativas de Ahorro y Crédito, mejorando su desarrollo basado en los valores y principios Cooperativos.\nSer la Federación líder en el desarrollo de Cooperativas de Ahorro y Crédito preservando la responsabilidad, compromiso, integración, democracia y equidad de sus miembros.\nSi bien existen algunos historiadores que mencionan acontecimientos anteriores, se reconoce mundialmente al año 1844 como el inicio del cooperativismo formal.\nEn aquella época un grupo de 28 obreros textiles desocupados en el poblado de Rochdale, Inglaterra decidieron formar una asociación integrando sus capitales y trabajo a efectos de montar un almacén que les permitiera superar la situación.\nSu emprendimiento despertó el interés de los pensadores de la época que pronto comenzaron a escribir sobre aquel fenómeno, poniendo así esta experiencia a los ojos del mundo.\nEn Uruguay el movimiento cooperativo cuenta con mas de 100 años de existencia, sus comienzos se entremezclan con la formación de asociaciones de ayuda mutua impulsadas por las grandes comunidades de inmigrantes.\nEn 1870 se crea la Sociedad de Socorros Mutuos de los obreros tipográficos, posteriormente en 1877 la de obreros del Ferrocarril y otras de similares características, en 1889 surge la primer cooperativa de consumo en la Ciudad Vieja y la cooperativa obrera tipográfica. Mas adelante y basadas en la experiencia de las Cajas Populares (1902) y de las Cajas de Crédito Rural (1912) surgen las primeras Cooperativas de Ahorro y Crédito, considerándose la pionera a la Mutua Húngaro-Uruguaya creada a tales fines.\nEs así que llegamos al Uruguay actual, donde más de 1.000.000 de uruguayos integran el movimiento cooperativo. Este nivel de participación de la población en el sistema cooperativo, hizo imperiosa la conformación de organismos de segundo y tercer grado que permitieran una mejor organización de todo el sector.\nNuestra Federación es socia fundadora de CUDECOOP, máxima entidad de representación del movimiento cooperativo uruguayo.\nEs así que el 29 de junio de 1978 se crea FECOAC con el fin de fortalecer el sistema cooperativo y en particular el sector de Ahorro y Crédito como lo establece en el art. 4 de su estatuto que se transcribe:\nFomentar y asesorar al movimiento de Cooperativas de Ahorro y Crédito según los principios del cooperativismo y las normas jurídicas vigentes;\nPromover y organizar nuevas cooperativas de Ahorro y Crédito que actúen como instrumentos eficaces para canalizar el ahorro de los sectores populares y atender sus necesidades\nRepresentar a las cooperativas afiliadas ante los poderes públicos y ante todas las instituciones privadas y públicas nacionales, internacionales o extranjeras, con las cuales sea necesario tener relaciones;\nRepresentar y actuar como organismo de defensa gremial, de las cooperativas federadas, en materias relacionadas con la legislación y en sus relaciones con los organismos de control;\nVelar porque las cooperativas federadas apliquen correctamente sus estatutos y respeten la ley y demás normas cooperativa\nProveer todos los servicios económicos y sociales que tiendan al mejor funcionamiento y desarrollo de las cooperativas afiliadas y sus socios, pudiendo coordinar con las demás ramas del movimiento cooperativo.\nDesde su constitución, estuvo conformada principalmente por entidades cuyos socios reconocen como nexo de unión el laboral y es reconocida como el instrumento de defensa gremial del sector.\nActualmente se encuentra comprometida en la expansión de su masa de cooperativas afiliadas y en la continua renovación de los servicios que ofrece.\nDirección: COLONIA 1852 AP. 307 | Teléfonos: 24093326 – 099019153


Vuelos a Jauja se inician el 05 de julio de este año\nInicio de venta de pasajes a Jauja\nLima, Perú, 25 abril 2017 12:40 horas\nEl vuelo Lima - Jauja contará inicialmente con 7 frecuencias semanales.\nAdemás Cyber LATAM permite, por ejemplo, adquirir un pasaje ida y vuelta en la ruta Lima-Trujillo-Lima desde 45 dólares o 149 soles, incluidos impuestos y tasas aeroportuarias; o canjearlos desde 3,900 kilómetros LATAM Pass.\nTambién se podrán adquirir pasajes internacionales desde 219 dólares o 721 soles o canjearlos con 14,900 Kilómetros LATAMPass, como por ejemplo a Santiago, Chile.\nPara aprovechar esta oferta, los pasajes deben comprarse entre 25 y el 27 de abril para viajar entre mayo y septiembre para los destinos nacionales y de junio a noviembre para los internacionales. Los detalles, fechas y condiciones de compra, tipo de cambio referencial, stock y restricciones de la promoción pueden consultarse en www.latam.com.\nPueden aprovechar estas ofertas y adquirir los pasajes en www.latam.com desde cualquier computadora, Tablet o Smartphone.


Sábado por la tarde, muchos de vosotros ya de vacaciones mientras nosotros seguimos aquí al pie del cañón. Empezaremos una tarde algo relajada con el desempaquetado del Nokia N810, el Internet Tablet del fabricante finlandés.\nHemos empezado a probar este dispositivo que, a primera vista, sorprende por lo reducido de su tamaño, que presuponía mayor. Pero ese tamaño no quita que venga lleno de prestaciones, con su nuevo sistema OS2008.\nEn el poco rato que lo hemos podido probar hemos comprobado el funcionamiento tanto con la conexión Wi-Fi como conectado a través de un móvil por Bluetooth y aunque ahora soporta Flash 9 el vídeo en algunos sitios funciona a saltos, tal como se puede ver en el desempaquetado.\nCompartir Desempaquetado del Nokia N810


Santander, un restaurante de una sola mesa, una experiencia única – Ganas de Viajar\nSantander, un restaurante de una sola mesa, una experiencia única\nUnas escaleras de piedra conducen a un misterioso salón abovedado donde aguarda una experiencia sumamente especial: un chef de altos vuelos desvela la historia de cada una de sus creaciones mientras las termina de preparar frente a los comensales. Así es El Gastronómico de Casona del Judío (Repuente, 20. Santander. Cantabria. Tlfno. 670 95 33 27 www.lacasonadeljudio.com), un exclusivo restaurante que sirve a una sola mesa por servicio. En este espacio tan especial, el cocinero Sergio Bastard ejerce de anfitrión y hace sentir a los comensales como en casa… su casa.\nPorque el carismático chef catalán (formado con Arzak y Torreblanca y con una trayectoria impecable) da rienda suelta a su creatividad delante de los clientes, testigos directos de la pasión con la que trata el producto. Además, pueden interactuar con él. Porque para Bastard es muy importante la opinión de sus “invitados”, a los que narra el origen de sus creaciones para que disfruten al máximo de la experiencia y comprendan a la perfección el significado de cada plato.\nSu cocina vanguardista -con un respeto absoluto por la materia prima- tiene como principal objetivo dar a conocer los sabores de Cantabria a través de pequeñas historias que se disfrutan con los cinco sentidos. El Menú Gastronómico (82-85€ IVA incluido) es un enigma que se desvela solo cuando el comensal ya se ha acomodado en su mesa, rodeado de piedra y ladrillo, y también de magia. Y es que a medida que avanzan los minutos, se suceden platos tan inspiradores como los Guisantes con emulsión de alga codium, pistilata y flor de caléndula o el Canelón de berza y morcilla, extracto de berza y suero de mantequilla.\nEs fácil apreciar el amor del chef por las hortalizas, flores y hojas comestibles, que recoge de su propio huerto y de los alrededores; siempre impregnadas del aroma a mar. Una combinación perfecta que se repite hasta llegar al postre. Aquí, Sergio Bastard trabaja con el maestro pastelero Antoine Latry, quien también explica a los comensales la historia de esas pequeñas obras de arte. Es el caso de Un paseo por el whisky, exquisito homenaje a Escocia. El Menú Gastronómico se puede pedir maridado (por 20€/persona) y, por supuesto, también existe la opción de acompañarlo con uno de los vinos de la selecta bodega. En cualquier caso, la experiencia siempre será excitante y única. Absolutamente imprescindible.\nAsí, cada visita al restaurante se convierte en una apasionante aventura que permite a los clientes interactuar con uno de los cocineros más prometedores del país\nSin olvidar que en Casona del Judío, proyecto personal de Sergio Bastard y sus dos socios, Carlos Crespo y Jesús Sánchez (que participan como empresarios), se dan cita multitud de espacios diferentes en los que disfrutar su carta y que conviven en una impresionante casona indiana del siglo XIX: a El Gastronómico –el más exclusivo- se suman el Bistró –donde saborear la cocina más informal y fresca de Bastard-, una preciosa terraza, así como varios salones privados. Además, cuenta con una enorme carpa acristalada en el jardín, perfecta para celebrar eventos de todo tipo: cócteles, bodas, etc. En todos ellos la decoración juega un papel muy importante: combina elementos modernos y vintage para crear un ambiente cálido y evocador.\nEl Gastronómico de Casona del Judío acoge en sus tres salas abovedadas de 1 a 30 personas. El Bistró tiene capacidad para 50, la terraza para 40, los tres salones privados para 20, y la carpa para 250. Horario de verano: martes-domingo de 13,30-16,00 h. y de 20,00 a 00.00 h (excepto domingos). Cerrado domingo noche y lunes.


Stracqualursi viajó a México con Emelec. | La República EC\nStracqualursi viajó a México con Emelec\nAPI – Emelec se embarca a su primer sueño en Copa Libertadores. La escala de arranque será en México DF ante Pumas y Omar De Felippe ya viajará acompañado de su nuevo goleador.\nAyer fue presentado y ya es parte del sueño copero de Emelec. Stracqualursi viaja junto a la plantilla eléctrica este martes con destino a México para disputar el primer encuentro de Copa Libertadores ante Pumas.\nEl partido, que se disputará la noche del jueves, representa todo un reto para los jugadores del tricampeón ecuatoriano. Stracqualursi tiene encima la presión del cariño de la gente: “Estoy sorprendido por el cariño de la gente. La expectativa es pelear y salir campeones, la gente lo pide y es lo que vine a buscar. Lo que me motivo volver a Emelec es el tricampeonato y la pelea que vamos a dar en torneos internacionales”.\nEl Traca-Gol cumplió su proceso de pretemporada junto al Club Atlético Lanús de Buenos Aires. Su estado físico, más allá de no ser ideal, es suficiente para que el cuerpo técnico eléctrico lo tenga en cuenta de inmediato para los juegos de Libertadores. (D)\n#CSEmelec antes de su viaje a México, este jueves visita a #Pumas (22h00).\nFotos: @CaritoOlmos10 pic.twitter.com/tousKqb0Nn\n— Radio Diblu FM (@RadioDiblu) febrero 16, 2016


Esto es lo que tienen en común las parejas sin celos | Bioguia\nHay una creencia muy extendida que dice que los celos son muestras de amor. Por lo tanto, una pareja sin celos sería una pareja sin amor.\nSin embargo, este mito popular no tiene sustento en la realidad. Las relaciones más sanas son aquellas donde no hay celos; y, como contracara, aquellas parejas donde los celos son excesivos tienden a ser tóxicas.\nQuizá un día te molestó que tu pareja se viera con alguien con quien en algún momento tuvo una relación. Si ha quedado en un disgusto del momento, y no ha pasado a mayores, no tiene nada de malo en sí mismo.\nEl problema real es cuando esos celos son recurrentes, y además, generan reacciones que pueden terminar dañando a la pareja.\n[También te puede interesar: Esto es lo que nunca debes hacer cuando tienes una pelea con tu pareja]\nEntonces… ¿Qué significa tener una pareja sin celos?\n1. No hay mutuo control\nLo peor de los celos es que, generalmente, se traducen en control del otro: sus horarios, sus salidas, hasta sus amistades. Eso genera una situación muy tóxica y violenta, que se sustenta en los celos.\nLas parejas sin celos, en cambio, no controlan a la otra persona ni imponen lo que hay y no hay que hacer. Claro que debe haber acuerdos: pero siempre desde el diálogo, y no desde el enfado.\n2. Disfrutan de su independencia\nLas parejas sin celos saben que no es necesario hacer todo de a dos. Que es genial compartir intereses, pero no tienen que compartirlos todos. Y en lugar de sentir eso como un fracaso, lo consideran algo bueno.\nPues comprenden que tener espacios personales también los hace crecer.\n3. Cuidan sus espacios de intimidad\nEn relación a lo anterior, las parejas sin celos comprenden que es importante, también tener espacios de soledad e intimidad.\nCuando una relación está viciada por los celos, que uno de sus miembros necesite, por ejemplo, quedarse en su casa porque no se siente bien puede ser interpretado como una mentira para hablar o verse con alguien.\nAl final, algo tan simple como querer salir a dar un paseo puede convertirse en un motivo de discusión.\n[También te puede interesar: ¿El amor acaba? Secretos de parejas que duran para siempre]\n4. Se tienen confianza (y lo disfrutan)\nSi vives presa de los celos, te costará creer esto, pero hay parejas que están muy tranquilas sin imponerse mutuamente normas afectivas, porque confían en la persona que tienen al lado.\nNo sólo eso: además, disfrutan de esa confianza. No tienen que estar preguntándose todo el tiempo “¿Qué estará haciendo mi pareja ahora?”, puesto que creen en sus palabras.\nLa confianza en la pareja es la base más sólida para consolidar relaciones sanas y duraderas.\n5. Son más felices\nConvivir todo el tiempo con celos y desconfianza no hace bien a nadie. Es estresante, consume tiempo y energía, y muchas termina convirtiéndose en algo violento.\nLo peor es que la experiencia demuestra que no sirve: cuanto más obsesivo sea el control, posiblemente más posibilidades hay de que algo se rompa.\nNo se puede evitar una infidelidad, ni una ruptura; si tiene que pasar, va a pasar. Pero sí se puede disfrutar una relación el tiempo que dure, saliendo de ella siendo una persona mejor.\nPor eso, las parejas sin celos son más felices, pues viven plenamente el día a día, sabiendo que las mejores relaciones se construyen desde la libertad.\n¿Crees que es posible una pareja sin celos?


Aislantes isotérmicos Écija\nAislantes y fundas isotérmicas para la protección de sus productos durante el transporte. Distribuimos en Écija y en el resto de España\nEl nuevo aislante isotérmico Logitherm para Écija y toda España, es un producto especialmente diseñado para evitar cambios bruscos de temperatura durante el transporte, principlamente indicado para aquellos productos que son sensibles a los cambios de temperatura, tanto para el frio como para el calor y sin la necesidad de tener de contratar un contenedor especial isotérmico. El aislante está fabricado con aluminio puro por ambos lados, y dispone de una cámara de burbujas de aire de polietileno entremedio del aluminio para evitar cambios bruscos de temperatura durante el transporte.\nDisponemos de unos kits aislantes en Écija y toda España para forrar los contenedores marítimo de 20’ y de 40’, y así transformamos un contenedor marítimo standard en un contenedor marítimo isotérmico, simplemente forrándolo con el aislante térmico, y así evitamos el tener de contratar un contenedor especial isotérmico. También fabricamos fundas de palet a medida.


Juega antes a Sol y Luna-Ultraprisma del JCC de Pokémon gracias a los torneos de prelanzamiento - Nintenderos.com - Nintendo Switch y 3DS\nNos llega una noticia muy interesante para los jugadores del JCC de Pokémon. Al parecer, los entrenadores de Pokémon ya pueden jugar con la nueva expansión Sol y Luna-Ultraprisma gracias a los torneos que organizan diferentes tiendas en toda España, y en los que se puede participar adquiriendo las nuevas cajas de prelanzamiento. Puedes encontrar tu torneo más cercano en esta dirección.\nEn estos torneos los jugadores pueden adquirir esta caja de prelanzamiento y participar en el torneo, practicando y adquiriendo experiencia dos semanas antes de su lanzamiento oficial. Cabe destacar que cada caja de prelanzamiento contiene un paquete de Evoluciones de 23 cartas, que incluye 1 carta holográfica de promoción exclusiva, y 4 paquetes de mejora de la expansión Sol y Luna-Ultraprisma. Los jugadores usarán estas cartas, junto con cartas de Energía Básica (proporcionadas por el organizador del torneo), para crear una baraja de 40 cartas y competir contra otros jugadores.\nJunto a esta información, The Pokémon Company ha compartido algunos consejos para los entrenadores:\nAbre tus 4 paquetes de mejora y mira a ver qué cartas te han tocado. ¡Puede que encuentres un Pokémon-GX u otras cartas poderosas para añadir a tu baraja! Recuerda que algunos Pokémon-GX son Pokémon Evolución, por lo que necesitarás sus fases anteriores para ponerlos en juego.\nIntenta crear tu baraja en torno a unas pocas cadenas de Evolución solamente. Normalmente viene bien poner tantas copias como puedas de los Pokémon Básicos que elijas y de sus Evoluciones.\nIncluye varias cartas de Entrenador, ya que son importantes para obtener ventaja sobre tu rival.\nLas cartas de Energía son cruciales para cargar a tus Pokémon, así que asegúrate de dejar espacio para unas 15 o 20 de estas cartas para tu baraja. Intenta limitarte a 2 o 3 tipos de Energía, o corres el peligro de no encontrar las que necesites durante tus partidas.\nEn Sol y Luna-Ultraprisma, puede que algunas cartas vayan a la Zona Perdida. Las cartas que van a la Zona Perdida no están disponibles durante el resto de la partida, ya que no pueden recuperarse. Es aconsejable poner tus cartas de la Zona Perdida en la parte superior de tus cartas de Premio, de manera que resulte obvio que no están en juego.\nEsta última expansión de JCC Pokémon tiene lugar en una versión alternativa de Sinnoh, una de las regiones paralelas alteradas a las que los jugadores pueden acceder atravesando un Ultraumbral. Además, en Sol y Luna-Ultraprisma, veremos una nueva mecánica de juego en JCC Pokémon con la introducción de las cartas de Estrella Prisma. Estas son poderosas cartas de Pokémon y Entrenador que, si se juegan de forma efectiva, pueden cambiar drásticamente el ritmo de una partida. Debido a que pueden cambiar el juego, los jugadores solo pueden poner en su baraja 1 copia de una carta de Estrella Prisma con el mismo nombre (en vez de las 4 habituales).\nRecordamos que la expansión completa de Sol y Luna-Ultraprisma contiene más de 150 cartas, incluyendo:\n¿Qué os parece? Tenéis más información sobre la expansión y los productos de Sol y Luna-Ultraprisma en este enlace.\nNintendo EmpireÚltima actividad: hace 3 horas, 49 minutos\nPokémonÚltima actividad: hace 7 horas, 44 minutos


Consultora para Instrucción Técnica para la realización del control de producción de los hormigones fabricados en central\nInicio » RD 163/2019 – Instrucción Técnica para la realización del control de producción de los hormigones fabricados en central\nReal Decreto 163/2019 - Instrucción Técnica para la realización del control de producción de los hormigones fabricados en central\n1.Titulación académica del Responsable de Calidad (distinto al Responsable de Fabricación):\n2. Software de dosificación:\n3. Laboratorio externo para ensayos:\n4. Registros y documentos:\n5. Albarán de suministro, requisitos mínimos:\nConsultoría Óptima para el Control de Producción conforme a la ITCP RD 163/2019\n2. Elaboración del Sistema de Control de Producción\n3. Auditoría Interna\n4. Inspección por organismo de control\n¿Cuánto tiempo tengo para solicitarla?\nPara fabricar y suministrar hormigón será imprescindible disponer de certificado de cumplimiento de la ITCP (Instrucción Técnica de Control de Producción) conforme al Real Decreto 163/2019, de 22 de marzo, por el que se aprueba la Instrucción Técnica para la realización del control de producción de los hormigones fabricados en central, por un Organismo de Control o Entidad de Inspección acreditado ENAC.\nCentrales de hormigón preparado.\nCentrales de hormigón en obra.\nCentrales de hormigón incluidas en instalaciones para prefabricados.\nAuditoría del Control de Producción por Organismo de Control acreditado ENAC, que emitirá certificado con validez de 4 años sujeto a superación de auditorías de seguimiento a los 2 años.\nSe considera titulación suficiente cualquiera de las incluidas en el RD 1027/2011, de 15 de julio, Marco Español de Cualificaciones para la Educación Superior.\nAsí, la titulación mínima exigible será Técnico Superior de Formación Profesional.\nSe exige documentación sobre el software de dosificación, por lo que la central de hormigón deberá informarse sobre la versión con la que está trabajando para saber si cumple con los requisitos y puede certificarse, o bien necesita actualizar su versión o renovar el equipo por antigüedad.\nEl laboratorio externo contratado para la realización de ensayos de control de producción, deberá estar acreditado por ENAC conforme a la norma UNE-EN ISO 17025 o ser un laboratorio acreditado conforme Real Decreto 410/2010, de 31 de marzo y tener implantado un sistema de gestión de calidad ISO 9001 certificado por un organismo acreditado ENAC.\nEl fabricante de hormigón debe asegurar y demostrar un control de documentos y registros que permita su rápida localización.\nAdemás, el fabricante debe evidenciar la trazabilidad hacia adelante y hacia atrás, entre el suministro de hormigón y los materiales componentes, incluyendo cualquier ensayo exigible por la ITCP.\nTrazabilidad con registros de carga.\nTrazabilidad entre amasada suministrada y materia prima utilizada.\nEvidencia de congruencia con los límites de dosificación por exposición ambiental.\nEvidencia documentada de la existencia de cemento SR/MR.\nEnsayos de penetración de agua o aire ocluido, según proceda.\nTrazabilidad con actas de ensayos de consistencia y resistencia.\nEvidencia documental de realización de ensayos previos y característicos (para fabricación de hormigones sin experiencia).\nTrazabilidad con los certificados finales de suministro.\nLa consultoría de empresa ÓPTIMA para implantar el control de producción de hormigones fabricados en central conforme al Real Decreto 163/2019, de 22 de marzo, por el que se aprueba la Instrucción Técnica para la realización del control de producción de los hormigones fabricados en central, para su posterior auditoría por Organismo Acreditado ENAC, comienza con un análisis de la situación inicial de cada una de las áreas de la central de hormigones, el cual se utilizará como herramienta de base para todas las actividades que se realicen a partir de ese momento.\nSe realizará una revisión exhaustiva de:\nMateriales y comprometes: cemento, áridos, aditivos, agua.\nInstalaciones de dosificación.\nEquipos de amasado y transporte.\nControl del hormigón.\nControl del suministro.\nControl de la documentación y trazabilidad.\nLaboratorio de control de producción.\nControl de aspectos medioambientales.\nA partir del análisis inicial, el consultor ÓPTIMA elaborará junto con el Responsable Técnico la información documentada de acuerdo a los requisitos exigidos por el Real Decreto 163/2019.\nEl contenido del Sistema de Control de Producción atenderá los siguientes puntos:\nPara asegurar el éxito de la auditoría externa por el organismo de control, ÓPTIMA realizará una auditoría interna previa, facilitando al centro un Plan de Auditoría indicando la fecha, hora y planificación de la misma. A la finalización de la auditoría “in situ”, el auditor entregará al Responsable un Informe de Auditoría Interna, con los hallazgos encontrados durante la celebración de la misma.\nEl consultor ÓPTIMA asesorará al Responsable en el análisis de las desviaciones detectadas en la auditoría interna (si las hubiere) y en la posterior implantación de las correspondientes acciones correctivas.\nEl consultor ÓPTIMA responsable de la implantación del Sistema de Control de Producción, asistirá a la auditoría de inspección y asesorará a la organización durante todo el desarrollo.\n– El plazo finaliza el 31 de marzo de 2021 –\n30 de diciembre de 2020 13:26\nEn referente al personal técnico, en el RD 163/2019 se indica que el responsable tendrá la formación, experiencia y titulación académica suficiente.\nMe gustaría saber a que se refiere con titulación académica suficiente. Es suficiente un graduado en ingenieria de materiales\n20 de enero de 2021 12:01\nEl RD 163/2019 define la necesidad de contar con un Responsable Técnico y un Responsable de Fabricación en la central de hormigón.\nEl Responsable Técnico debe ser parte de plantilla o contar con un contrato parcial; así mismo, deberá acreditar formación, experiencia y titulación. Por su parte, el Responsable de Fabricación deberá acreditar formación y experiencia.\nLas titulaciones consideradas válidas para ser Responsable Técnico son las incluidas en el RD 1027/2011, de 15 de julio por el que se establece el Marco Español de Cualificaciones para la Educación Superior:\nAsí, la titulación mínima para el Responsable Técnico es Técnico Superior de Formación Profesional.\nSin embargo, puede considerarse válido un Responsable Técnico sin formación acreditada que demuestre experiencia durante la auditoría de inspección y siempre que la organización defina la competencia mínima de este puesto.\nRespecto a tu pregunta concreta, sí, es suficiente un Grado en Ingeniería de Materiales siempre que el titular del mismo demuestre también experiencia en fabricación de hormigón.\nPregunta anti-spam: ¿Cuánto es 51+10?


POR AMOR A LA MÚSICA, ROB ZOMBIE Y SEAN YSEULT. GODS ON VOODOO MOON\nPublicado por Carlos Tizón febrero 19, 2014\nBueno, me toca cerrar el círculo de esta ronda de P.A.A.L.M., en la que el amor ha sido el protagonista. Soy el que elige ahora, el "dueño" del cotarro, y no quiero complicar a mis compañeros de juego la cosa demasiado, así que voy a hablar de una pareja ucraniana, que hacian un complicado pagan black metal, cuando Ucrania, aún era una república sovietica. No, jajajja, no se si ha existido algo así, que igual si, voy a tirar por otro lado. La verdad es que llevo pensando en parejas que elegir, casi desde que Tsi dió el pistoletazo de salida a la ronda. Los primeros que pasaron por mi mente fueron Ruyter Suys y Blaine Cartwright, pero reconozco que no he escuchado aún, lo suficiente a fondo el nuevo disco de Nashville Pussy, por lo que los dejé para otra vez. Luego tiré hacia sonidos más blues, con Susan Tedeschi y Derek Trucks, pero para seros sinceros, a pesar de que se marcaron uno de los mejores discos del año pasado, y que en solitario, son también crema de la buena, no me apetecia a mi, hablar de blues.\nViendo correr las semanas, seguia descartando parejas, posibles candidatas, y hasta esta mañana mismo, estaba convencido que mis protagonistas serian Thruston Moore y Kim Gordon, incluso mentalmente le estaba dando forma a la entrada y volviendo a repasar el disco "Goo", con el que abrir el telón semanal de la ronda, pero mira tu por donde, esta tarde, mi mujer y yo, nos hemos ido al cine, a la sesión de las 4, dejando a los niños un rato con la abuela (love u mom), para enfrentarnos cara a cara con Scorsese y su "Lobo de Wall Street". No voy a descubrir ahora mi debilidad por Martin, como si fuese algo inusual, seguro que muchos de vosotros lo sentis igual que yo. Lo que si es curioso, es como ha ido cambiando mi forma de parecer con Leonardo DiCaprio, un actor con el que reconozco que no podia, me superaba, pero que en los últimos tiempos, ha conseguido cambiar totalmente mi opinión sobre él. Muy buena peli, donde Scorsese, consigue que esta manada de hijos de puta, especuladores y sin conciencia,(pero que se sabian divertir de la hostia) te caigan bien, les pilles cariño. Además, DiCaprio brutal, me ha recordado muchísimo a Jack Nicholson, con esos gestos, ya os digo que muy bien, todo el reparto en general.\nBueno, tampoco os voy a hablar ahora de la peli, eso lo dejo para una próxima entrada. Eso si, ha sido salir y tirar para casa, y cambiarme los esquemas, ¡Que grande es el cine, coño!, ahora me apetece hacer una entrada donde este en cierto modo, esté presente, y mientras conducia, escuchando la radio y comentando la película con mi mujer, daba vueltas a la cabeza, a ver, un músico con el que me sienta identificado por su pasión por el rock y el cine, y bang, Rob Zombie es la respuesta, un tio con el que me podria pegar horas hablando de cine de terror y de asesinos legendarios en la pantalla.Vale que su última historia, Lords of Salem, me ha decepcionado, ese giro al cine de ensayo, autor o como le querais llamar, yo que soy más de tipos asesinos, familias depravadas y peña corriendo por su vida, no lo he sabido o podido disfrutar. Y me jode, porque Rob, también ese de esos gustos y en sus películas, lo ha demostrado, con ese homenaje continuo al slasher en la revisión de Halloween, o esa declaración de amor a Tobe Hoper y su Matanza de Texas, que son La casa de los mil cadaveres y Los renegados del diablo.\nPero además, Rob saco adelante el metal en aquellos años en los que las cosas no eran facil. Sus White Zombie, seguian a pie juntillas la religión del riff como referente a cualquien influencia que les ayudase a destruir el anquilosamiento. Además, devolvieron al rock la teatralidad en años de seriedad, porque el rock siempre ha sido espectáculo, ahí están Alice Cooper, Kiss o David Bowie como muestra. Y mira por donde, dentro de White Zombie, también hubo una historia de amor que duró 7 años, entre Rob y la bajista Sean Yseult, parte fundamental en la banda en todos los aspectos. En el 85 Rob, decide formar junto a Sean, que en esos momentos tocaba la farisa en una banda llamada Life, una banda, y reclutan al guitarrista Ena Kostabi, quien enseña a Sean a tocar el bajo y al bateria Peter Landau. Esa era la primera formación de White Zombie, nombre tomado de la película de 1932 del mismo nombre, protagonizada por Bela Lugosi.\nDurante aquellos tiempos, Sean y Rob trabajaban codo con codo en todo lo relacionado con la banda, haciendo logos, tipografias, imagenes, letras, su relación estaba estrechamente vinculada, tanto en el nivel personal como en el de la banda, un lazo afectivo que lo ataba todo. Además, la banda era algo tan importante para ambos, que cuando se rompió el amor, siguieron tocando, componiendo, girando, porque White Zombie era algo que los ataba. Lastima que al final, en la actualidad, la relación sea practicamente nula. Por cierto, a modo de cotilleo, Rob ahora está con Cherry Moon, y Sean con Chris Lee de Soupagroup. Bueno, pues tenemos a la primera formación del grupo a mitad de los 80, pero evidentemente, su interés no era en ser unos Poison o Ratt, pero tampoco fluia aún ese sonido, metal industrial, groove metal o como querais llamarlo que les haría imprescindibles años más tarde. La verdad, es que podia haber elegido "La sexorcisto" o "Astro creep 2000", pero esos discos, seguro que los conoceis, o si no, el acceso a ellos es mucho más sencillo, así que me he decidido por el primer lanzamiento del grupo, en el 85.\nEl primer ep que grabasen es este "Gods on voodoo moon", a través de su propio sello, Silent Explosión. Cuatro canciones en el vinilo, seis en cassette, donde el sonido estaba orientado más hacia el punk de tintes más oscuros, inlfuencias de The Cramps y el noise rock. De "Gods no voodoo moon" se editaron 300 copias, de las cuales, se vendieron 100, así que una de dos, o los miembros de la banda, tienen un armario lleno de discos, o colegas del grupo, se encontraron de regalo con un disco, que años más tarde se convertiria en historia del rock, y ellos con un disco que seguro que es pieza de colección entre los fans de la banda. Este ep no es ninguna joya, no nos engañemos, pero a mi, me gusta muchísimo como suena, visceral, rabioso, con mucha actitud y ganas de comerse el mundo, y ese sonido crudo, del underground de los 80.\nEtiquetas: discos metal Por amor a la música punk reseñas rob zombie rock Sean Yseult USA White Zombie\nNo soy un gran seguidor de Rob Zombie si bien apreció más su etapa en solitario que aquella con white Zombie.debe ser que tras sus manejos con el cine se ha convertido en algo más comercial ya asequible e incluso bailable que me atrae más. en todo caso ha sido este un buen reencuentro con la apret primera de su obra\nVinny Gonzo ha dicho que…\nPues si que es verdad que no se parece una mierda a lo que harían después... Me mola la propuesta Carlos, hacía tiempo que no escuchaba al señor Zombie y eso no puede ser. No sabía que había mantenido una relación con Sean, me he quedado patidifuso.\n19 de febrero de 2014, 23:51\nForrest Gump ha dicho que…\nMe he olvidado que terminabas la vuelta del juego..te hacia desde hace mas tiempo en el juego!!!Tengo que borrar mi entrada!Buena eleccion ,aunque no aguanto a Rob!\n20 de febrero de 2014, 9:41\nYa esta arreglado...he publicado mi post relacionado con uno de los dos prota de tu post!Un abrazo.\nWOW!!!!!!!!!! Me has dado en 'la vena del gusto' Norty!!, AMO A WHITE ZOMBIE, AMO A ROB Y A SEAN!!. No se puede pedir más para acabar esta ronda de enamorados...o de desenamorados que en este caso sería más correcto. Esperaba algo así, nada de 'pagan metal', je,je,je.\nLo tengo todo de White Zombie!, hasta aquel recopilatorio que sacó Rob sin el consentimiento de J. y Sean. Aquellos primeros White Zombie eran tan cavernosos y caóticos, tan nirvana/mudhoney que tenían su encanto pero realmente "La Sexorcisto..." les hizo dar ese salto de gigante para apartarse del ruidismo, las producciones garageras de serie 'b' y los mismos dejes vocales con los que Rob nos atormentaba una y otra vez, una y otra vez, es lo único que nunca he soportado de esta primera etapa!! Sean debería de haberlo echado de la banda!!!.\nCojonudo post, graciasssssssssss\n20 de febrero de 2014, 11:48\nJosi ha dicho que…\nSorpresa y de la buena para acabar esta ronda del amor. Me encantó White Zombie en su momento, deje de lado lo que hizo Rob cuando de separaron y el año pasado retome toda la discográfica de Rob Zombie en solitario y estoy completamente enganchado de nuevo. A lo largo de esta ronda leí lo de la relación entre Rob y Sean pero muy por encima, ahora ya lo has destripado del todo, vamos ni el "Diez Minutos" ja, ja, ja. Muy interesante post, así como el sonido de estos White Zombie primigenios, muy básicos pero curioso, muy curioso. Muy buen post, Carlos, Un saludo.\nChals ha dicho que…\nUn post muy interesante. Con Rob Zombie me he cruzado en contadas ocasiones, un disco homenaje a Black Sabbath, el Nativity In Black, y creo recordar que en la banda sonora, puede que me equivoque, de The Crow. Siempre me pareció una propuesta interesante y muy personal, pese a que no andaba por mis derroteros, lo tengo difícil esta semana, escuchar en poco tiempo algo y hablar con cierta dignidad je je je. Saludos, fabuloso post.\n20 de febrero de 2014, 22:00


Todo sobre el UFC Fight Night 180 • Artículos\nTodo sobre el UFC Fight Night 180\nAqui encuentra todo sobre el UFC Fight Night 180.\nEl próximo día 17 promete ser otro gran sábado para los amantes de las MMA, y aquí podrá encontrar todo sobre el UFC Fight Night 180. El escenario de los shows volverá a ser el Flash Forum (Ilha da Luta), en los Emiratos Árabes Unidos.\nDuelos de la cartelera preliminar\nPoliana Botelho x Gillian Robertson – Peso mosca\nJun Yong Park x John Phillips – Peso mediano\nJamie Mullarkey x Fares Ziam – Peso ligero\nGadzhimurad Antigulov x Maxim Grishin – Peso semipesado\nSaid Nurmagomedov x Mark Striegl – Peso gallo\nDavid Zawada x adversário a ser anunciado – peso welter\nEnfrentamientos de la cartelera principal\nBrian Ortega x Chan Sung Jung – Peso pluma\nBrian Ortega es un luchador de doble nacionalidad, estadounidense y mexicano, que tiene 29 años. Primer grado de cinturón negro en jiu-jitsu, tiene 16 peleas en su currículum, habiendo ganado 14 de ellas. Hubo 3 victorias por nocauts, 7 por sumisiones y 4 por puntos. Sufrió solo una derrota en su carrera, por nocaut, y su otra pelea tuvo el resultado considerado nulo. Vivió una gran invencibilidad hasta su más reciente duelo, cuando fue derrotado por nocaut técnico, ante Max Holloway, ganándose el cinturón de su categoría. El partido quedó paralizado por determinación médica y ahora Ortega vuelve a los octágonos tras una lesión en la rodilla.\nChan Sung Jung, el zombi coreano, como se le conoce, es un luchador de Corea del Sur. También ha actuado en la categoría de peso ligero, y está en MMA desde 2007. Cinturón negro en Hapkido (tercer dan), Taewkondo (segundo dan) y jiu-jitsu, tiene 21 partidos en su récord. Hasta el momento ha habido 16 victorias, 6 de ellas por nocaut, 8 por sumisión y 2 por decisión de los jueces. Sufrió 5 derrotas, 3 de ellas por nocaut y 2 por puntos. Viene de una victoria en su último duelo, cuando venció a Frankie Edgard por nocaut técnico en UFC Fight Night en Busan, Corea del Sur.\nEste es uno de los grandes y principales partidos de la noche, con dos grandes luchadores. En Bet365 encuentra un valor impar de @ 1,60 por la victoria de Chan Sung. Para la victoria de Ortega, es posible encontrar un valor impar @ 2.50.\nKatlyn Chookagian x Jéssica Bate-Estaca – Peso mosca\nKatlyn Chookagian es una luchadora estadounidense que tiene 31 años y ha estado en MMA desde 2013. Cinturón marrón en jiu-jitsu, tiene 17 peleas en su haber, habiendo ganado 14 de ellas. Fueron 5 victorias por nocaut, una por sumisión y 11 por puntos. En cuanto a sus derrotas, fueron 2 por decisión de los jueces y una por nocaut. Su partido más reciente fue en marzo de este año, en UFC on ESPN en Las Vegas, cuando venció a Antonina Shevchenko por decisión unánime de los jueces. Además, había sido derrotada por el mismo Shevchenko en febrero de este año, en una pelea por el título mundial de UFC.\nJessica Bate-Estaca es una luchadora brasileña de 29 años. Cinturón negro en jiu-jitsu, tiene 28 partidos en su cartel, habiendo ganado 20 de ellos. Fueron 7 victorias por nocaut, 7 por sumisiones y 6 por puntos. En sus derrotas, fueron 3 por nocaut, 2 por puntos y 3 por decisión de los jueces. Viene de 2 derrotas consecutivas y ahora espera retomar su racha ganadora. En su último partido disputado, fue superada por Rose Namajumas, por decisión de los jueces en UFC 251.\nEsta es otra de las grandes peleas de la noche, con grandes luchadores con mucho talento. En Betfair es posible encontrar un valor impar de @ 1,75 para la victoria del luchador brasileño.\nJimmy Crute x Modestas Bukauskas – Peso semipesado\nJimmy Crute, el Bruto, es un luchador australiano que tiene 24 años. Un cinturón negro en jiu-jitsu, tiene 12 peleas en su haber, ganando 11 de ellas. Fueron 4 por nocaut, 4 por sumisión y 3 por puntos. Su única derrota fue por sumisión. En su pelea más reciente, venció a Michal Oleksiejczuk por sumisión en el primer asalto, en febrero de este año.\nModestas Bukauskas es un luchador lituano de 26 años. Con 13 peleas en su haber, salió victorioso en 11 de ellas, 8 por nocaut, 2 por sumisiones y una por puntos. En cuanto a sus derrotas, una fue por nocaut y la otra por sumisión. Su última pelea fue en julio de este año, en UFC por ESPN 13, cuando venció a Andreas Michailids en la primera ronda.\nCyril Gane x Ante Delija – Peso pesado\nCyril Gane es un luchador francés de 30 años que ha estado en MMA desde 2018. Ha habido 6 peleas desde entonces, ganando todas. Hubo 2 nocauts, 3 por sumisiones y uno por puntos, los últimos 3 estaban en contrato con UFC. Su pelea más reciente fue en UFC Fight Night en Busan, cuando venció a Tanner Boser por decisión unánime de los jueces.\nAnte Delija es un peleador croata de 30 años y tiene una carrera mucho más larga que su oponente. En su cartel tiene 20 partidos, habiendo ganado 17 de ellos. Hubo 6 por nocaut, 7 por sumisión y 4 por decisión de los jueces. De sus 3 derrotas, fueron 2 por nocaut y uno por sumisión. Sin embargo, esta será su primera pelea en UFC. Su duelo más reciente fue en el octágono KSW 51- Zagreb, cuando venció a Oli Thompson por nocaut técnico en la segunda ronda, en noviembre de 2019.\nThomas Almeida x Jonathan Martinez – Peso pluma\nThomas Almeida es un luchador brasileño de 29 años. Cinturón marrón en jiu-jitsu y negro en muay thai, tiene 24 peleas en su récord. Fueron 21 victorias, 17 por nocaut, 2 por sumisiones y una por puntos. Solo hubo 3 derrotas, una por puntos y 2 por nocauts, sin embargo, estas derrotas fueron en sus últimos 4 partidos. Además, el brasileño debería haber peleado la semana pasada, pero como su oponente no pudo, hubo que cambiar la pelea. Su pelea más reciente fue en enero de 2018, en UFC 220, en Boston, cuando fue derrotado por nocaut técnico por el luchador Rob Font.\nJonathan Martinez es un luchador estadounidense de 26 años. Cinturón azul en jiu-jitsu, tiene 15 peleas en MMA, ganando 12, siendo 7 por nocauts, 2 por sumisiones y 3 por puntos. De sus 3 derrotas, fueron 2 por puntos y una por descalificación. En su pelea más reciente, venció a Frank Saenz por nocaut técnico en UFC Fight Night en Las Vegas.\nCláudio Hannibal x James Krause – Peso welter\nCláudio Hannibal es un peleador brasileño de 38 años y ha estado en MMA desde 2007. Tiene 15 peleas en su haber, habiendo ganado 14 de ellas, 2 por nocaut, 9 por sumisiones y 3 por puntos. Su única derrota fue por descalificación en su debut en MMA, desde entonces, nunca ha sufrido ninguna derrota y defiende una invencibilidad de 14 peleas. En su partido más reciente, venció a Cole Wilson por sumisión en la primera ronda, en una pelea válida para UFC en ESPN, en agosto de este año.\nJames Krause es un luchador estadounidense que tiene 34 años. Incluso a una edad más joven en comparación con su oponente, tiene una carrera más extensa, con 35 partidos y 27 victorias. De estos, hubo 8 por nocaut, 14 por sumisiones y 5 por puntos. De sus derrotas, fueron 2 por sumisión, una por nocaut y 5 por decisión de los jueces. Tras venir de 6 victorias consecutivas, fue derrotado en su enfrentamiento más reciente, por decisión dividida de los jueces, contra Trevi Giles, en febrero de este año.\nMateusz Gamrot x Guram Kutateladze – peso ligero\nMateusz Gamrot es un luchador polaco de 29 años y tiene un impresionante récord de MMA. Hasta el momento, ha disputado 17 partidos, habiendo ganado todos, 5 por nocaut, 4 por sumisiones y 8 por puntos. Sin embargo, este será su primer choque de contratos con UFC. En su último duelo disputado, venció a Marian Ziolkowski por decisión unánime de los jueces.\nGuram Kutateladze es un luchador georgiano de 28 años. Tiene 13 peleas en su haber, habiendo ganado 11 de ellas, 7 por nocaut, una por sumisión y 3 por puntos. De sus derrotas, una fue por decisión de los jueces y la otra por sumisión. Su pelea más reciente fue en noviembre del año pasado, cuando derrotó a Felipe Silva por nocaut en el primer asalto.\nCompartir "Todo sobre el UFC Fight Night 180" vía: