El 8 de Abril de 2013 cumplo mis tres años de operada. Durante los primeros doce meses perdí 40kg. El segundo año, más despacito, otros 8kg. Tan despacio que pasaban incluso tres meses en los que no perdía nada y de repente, me pesaba y habían desaparecido uno o dos. Desde Noviembre hasta ahora he bajado casi otros dos. Así que el resultado es de 47-50kg. No doy por segura una cantidad porque varía hasta en tres kilos dependiendo de la báscula. No peso lo mismo en casa, en la farmacia, en la consulta de mi endocrina ni en la de la dietista. Cuando me preguntan digo que he perdido 47 y así no miento a nadie. Sé que podría perder de 8 a 10 más. Si bajo de peso mejor para mí y si no bajo, también está muy bien. Nunca más haré una dieta de adelgazamiento. Seguiré comiendo como hasta ahora. Tengo claro que se trata de aprender a comer, de permitirme un pequeño capricho muy de vez en cuando, como cualquier persona y seguir mis pautas día a día para siempre. Sigo comiendo cada tres horas. Si alguna vez me paso de tiempo, no tardo mucho en notar los efectos. Es algo parecido a una bajada de azúcar. Me siento algo mareada y noto un ligero temblor interior. También una sensación de hormigueo, muy ligero, debajo de los ojos. Entonces sé que tengo que parar y comer. Todos estos síntomas pasan rápidamente. Siempre llevo barritas sustitutivas de proteínas en el bolso, por si no estoy en casa cuando me toca comer. Sigo teniendo la gran suerte de que no me gustan las grasas, no echo de menos los dulces y no tomo ni bebidas azucaradas, con gas o con alcohol. No echo en falta nada de eso. Es una gran ayuda. Pero si me apetece un helado, hay una amplia gama sin azúcar añadido, aunque hay que controlar la cantidad de grasa que llevan. En general, para todos los alimentos el azúcar no debe pasar del 16% y las grasas del 25%. Se trata de darse el gusto a veces, no cada día. Ahora ya puedo beber más cantidad de agua en cada sorbo y mucha al cabo del día. Recuerdo al principio. ¡Qué dolor! Tenía que beber a pequeños sorbos o lo pasaba muy mal. A veces me pasa, va por temporadas, que tengo que reducir la cantidad de alimentos. Lo he investigado. Me daba la sensación de que, sin darme cuenta, comía más de lo debido. Pero no es así, porque me pasa con una simple ensalada o con el sándwich de queso, que siempre es el mismo, incluso algunas veces me cuesta trabajo terminar una barrita cuando lo normal es comer dos. Supongo que es algo que le pasa a todo el mundo pero yo lo noto más al tener el estómago más pequeño. Durante este último año me he desligado casi totalmente del grupo de operados de facebook. Quise aconsejar a algunas personas operadas que estaban haciendo mal algunas cosas. Sólo pretendía ayudar, pero me salió mal. Creo que di imagen de prepotencia. Nada más lejos de mi intención. Me sabe muy mal que después del gran esfuerzo y del peligro que corremos en esta operación, se lo tomen a la ligera. Recibí insultos muy fuertes en la página. Y de personas de las que jamás lo hubiese esperado. Me sentí muy mal durante un tiempo, pero de lo malo se aprende mucho, desgraciadamente. Así que he decidido que lo mejor es dejar que cada cual corra con su suerte. Si alguien me necesita ya sabe donde estoy. He conservado muy buenos amigos y eso es lo que vale.\nPublicado por ANNA en 20:15 2 comentarios:\nEtiquetas: 20 - TRES AÑOS\nMe pidieron una narración breve sobre obesidad. Mi relato lo basé en mi experiencia. Es éste........................................................................................................ MI YO Sale el sol y nada ha cambiado. No he cumplido mi promesa de ver un nuevo día con una nueva luz. La promesa de mirarme en el espejo y encontrar una nueva imagen mejorada. De abrir el armario y creer que todo me queda bien y de saber, que ya es hora, cuál es el maquillaje más óptimo para mí. Nada ha cambiado. Veo mi “CARPE DIEM” escrito en un post-it amarillo pegado en la tapa de la agenda marrón. De tanto leerlo ha perdido su sentido. En el espejo del armario hay un ser irreal con la piel seca, cara de sueño y una negra maraña lanuda en la cabeza. Miro y remiro y nada, no hay respuesta, no salen chispazos de luz ni estrellas doradas y la imagen no se transforma... Todo igual. Al fondo, muy al fondo de los ojos, lucha por salir aquel brillo que siempre veo y espero. Me adentro para encontrar la manera de hacerlo aparecer. Negros ojos que me observan fijamente por fuera y por dentro. Y sólo encuentro tristeza. Una mezcla de melancolía de los buenos tiempos y de enojo conmigo misma, por no haber hecho las cosas como se tienen que hacer. Desde la cabeza hasta abajo ya ni hablamos. Bajo las rayas del pijama se puede intuir una incierta masa de carne que remata en dos pies de uñas mal pintadas de rojo. Las tendría que arreglar un poco. Cojo los enseres de manicura y me dispongo a hacer contorsionismo. Sentada a los pies de la cama, me cojo la pierna izquierda con las dos manos y, sin respirar, deposito el tobillo sobre la rodilla derecha. No veo las uñas, tengo que ir doblando los dedos uno a uno para limarlas. La respiración cortada y el muslo rojo sobre la rodilla por la presión del pie. Qué dolor al bajar la pierna! Ahora la otra. Y después se tienen que repetir todos los movimientos para pintar las uñas. Con dos capas de color! Vivo toda una aventura para poder tener los pies presentables. Ya puedo respirar con normalidad y tengo unos piececitos la mar de pulcros, pero mi aspecto no mejora. La pedicura, el poner y quitar calcetines y atar zapatos, son mi deporte de riesgo. Siempre tropiezo y tengo que luchar con la barriga. Pasa lo mismo con la higiene personal. Torpes movimientos de caderas, como en una mal bailada danza del vientre, moviendo el culo a derecha e izquierda para poder llegar con la esponja hasta el punto adecuado. Complicado, muy complicado! Para lavarme los pies hago más equilibrios que un acróbata. Siempre con el peligro añadido de resbalar dentro de la ducha. Arriesgado, muy arriesgado! Suerte que encajo perfectamente entre las cuatro paredes de la mampara que rodea el plato de setenta por setenta. Todo esto dos veces al día, porque vivo con la sensación que huelo más que cualquier persona no obesa. ¿Y el trabajo de casa? Las olimpiadas. Tengo dificultades para traer la compra desde las tiendas, sobre todo cuando olvido el carrito. Dificultades para agacharme y limpiar el baño, los armarios bajos de la cocina o cambiar el agua de fregar el suelo. Cosas que los no obesos hacen con tanta naturalidad, para nosotros son el esfuerzo y el cansancio de cada día. Estos son los pensamientos diarios y el dolor de sentirte incapaz de continuar, el desaliento, la depresión y el continuo pensar: ¿Por qué no puedo?... ¿Por qué no tengo ganas?... No me ayuda mucho todo esto. Respiración profunda... Otra... Repito... Nada. El espejo dice que no hay cambios, por mucho que insista. Claro que cuando salgo de la ducha, vestidita y con cuatro colores en la cara parezco una persona y todo. Será mejor que empiece. Con el agua tibia deslizándose por mi cuerpo, puedo recordar los plácidos baños de sol y mar al norte de la isla, donde he pasado unas vacaciones muy merecidas. He trabajado mucho, he estudiado todavía más. Me gusta el olor de este champú y el de la crema suavizante que me ayudará a peinarme. “Rico en queratina”, escrito a la etiqueta del envase. Un porcentaje mínimo, pero algo hará. Un vez seca la piel, mi súper crema hidratante, reafirmante y no sé cuántas cosas más que acaban en “ante” y que se supone hacen milagros. En las clases de preparación para la cirugía nos han dicho que tenemos que empezar a hidratar la piel, con objeto de tenerla más flexible para la operación y después, para hacerla volver a su sitio todo lo que se pueda. En la cara, otras cremas específicas para el rostro. Base clara, sombra de ojos verde y una rayita muy fina en el párpado superior. Las pestañas muy negras y en los labios ya me pondré un poco de brillo sin color más tarde, cuando haya desayunado. Se supone que me he pintado los ojos de verde pensando en vestirme de este color, pero me apetece más la camiseta negra...Como siempre. Cogeré el bolso y los zapatos de color musgo. Vuelvo al espejo del armario. Hay otra imagen, con albornoz, no mucho mejor que la que acababa de ver. Me observo un rato y la tristeza sigue ahí. No puedo salir así a la calle. ¿Me corto el cabello?... ¿Me peino con una cola de caballo?... Quizás una blusa más ancha... Tengo hambre. No, no puede ser que tenga hambre, no he hecho ningún esfuerzo para tener. Sí, tengo hambre. En la cocina me esperan un zumo de naranja, el café, las tostadas con mermelada light, una sacarina y un poco de leche. Lo engullo todo con el mal pensamiento de que no lo tendría que hacer, es demasiado... ¿O no? No. Y si también me como un plátano, no pasará nada. Me irán bien el magnesio y el potasio para las piernas. El chocolate negro, sin azúcares añadidos, también tiene de magnesio y un trocito no me hará ningún mal. En el bolso meto unas barritas sustitutivas por si acaso, a media mañana tomaré un café y no quiero comer pastas ni porquerías dulces, me gustan. ¡Es una gran suerte! Sentada en la silla de la cocina, cierro los ojos y me recuerdo a mí misma. Recuerdo que, no hace tantos años, no tenía ninguna importancia mi volumen. Y no era tan importante, ni pensaba en ello, porque era como que tenía que ser. Claro, así es fácil. Recuerdo que todo me quedaba bien, a pesar de que yo ya era de ir de negro. Me gusta este “no color”. ¿He cerrado los ojos un momento? ¿O dos...? Se hace tarde. Tengo que ir a comprar, la nevera está vacía y tengo dos hombres que comen. ¡Qué suerte tienen, ellos que pueden! Paso un trapo por dentro de la nevera, ya la dejé limpia antes de ir de vacaciones, y la pongo en marcha. Una última mirada a la cocina para ver que todo está en orden. La cocina, el peor lugar de la casa. Aquí está todo aquello que me da miedo, a pesar de que tengo mucho cuidado de lo que compro. Que no suelo gastar dinero en golosinas ni grasas, me dan asco. Sí, no es ninguna broma. Las grasas me dan asco y los dulces no me llaman demasiado la atención, puedo pasar sin. Y así pues, pensaréis, ¿Cómo lo ha hecho? No lo sé ni yo misma. Incluso llevo un control escrito de lo que como y no hago trampa, porque sería absurdo hacerme trampa a mí misma. Y en este listado nadie verá ni dulces ni embutidos. No están, ni en la lista de la compra. Los yogures 0%, los quesos light (de vez en cuando me como un redondo de queso de cabra, en la ensalada), la leche semi y agua, mucha agua. El pan, poco, no me apasiona. Y mi hermana que se pasa el día comiendo pan y sigue tan delgada. ¡Qué injusticias! Seguro que algo hago mal, pero no sé qué es. Si comemos fuera de casa, acompañados, yo como menos, mucho menos de lo que me apetece. Así, pienso, no pueden decir que estoy gorda por ingerir demasiadas cantidades. Sólo me permito unos postres de nueces caramelizadas con nata, las poquísimas veces que salgo a comer con mi marido. Sólo con él. Siempre pido platos ligeros de ensaladas, a pesar de que en casa las hacemos cada día. Pero si pido pasta o arroz, por ejemplo, pueden decir que engorda y no pienso dar esta satisfacción a nadie. Sólo cuando comemos los dos solos pido un plato de pasta. Me da mucha vergüenza comer ante la gente. La vergüenza que no tengo, curiosamente, de ir a la playa donde nadie me conoce, con bikini. En cambio, allí donde más o menos saben quién soy, como en la piscina de la comunidad, ni siquiera bajo. Tengo la sensación que todos aquellos cuerpos perfectos me miran y remiran calificándome y ven con rayos x lo que he almorzado aquel día. Ya no es cuestión de bikini o bañador, ocupo el mismo espacio de uno o de otro modo. Se trata de brazos, piernas, (sobre todo muslos), de pechos descomunales descolgados, de un cuello que es el doble o el triple de lo que tendría que ser con su doble o triple papada. Se trata también, de echarme y levantarme de la toalla. Me tengo que arrodillar para ponerme derecha. Y no puedo estar demasiado tiempo boca abajo porque el peso me ahoga. Así que, en la playa, me dedico a pasear arriba y abajo y no demasiado rato porque además, tengo la piel delicada y por mucha protección que le ponga, me quemo con facilidad. Y esto es lo que he hecho este verano, como todos desde hace unos cuantos años. Ir arriba y abajo y taparme del sol y de las miradas. Como las que tengo que soportar en la calle, que parece que yo sea la primera y única persona obesa que han visto nunca. Te miran de arriba abajo y sólo les falta vomitar de la cara que ponen. La gente no obesa que nos hace estos desprecios tendría que vivir esta situación alguna vez en su vida, tan sólo unos días, una semana. Se lo pensarían dos veces antes de dejarnos de lado a los obesos sólo por el hecho de serlo. Y entenderían que, simplemente, tenemos una enfermedad que nos cuesta controlar. La base del problema, en muchos casos, suele ser de cariz psíquico y contra esto no hay dieta que valga. Esta operación es sólo un paso, tubos que se cortan y se empalman aquí o allá y todo funciona casi como antes. Es el punto de salida, no nos regalan nada. A partir de aquí, el trabajo es nuestro. El armario y su espejo delator. ¿Por qué he comido el plátano y el chocolate? Me dejo caer sobre la cama deshecha y tengo ganas de desaparecer del mundo. ¿Qué hago yo aquí? Ocupar más espacio del que me corresponde. Más espacio a la cama, más espacio en el sofá, todo el espacio de las sillas y más por los lados. En los asientos del autobús y en los del metro siempre toco a la persona que va a mi lado, por eso muchas veces no me siento. Intento cruzar las piernas muy dignamente para parecer un poco más femenina, pero no hay manera. No sé muy bien como denominar esta postura. Me veo ridícula reflejada en el espejo y vuelvo a poner cada muslo en su lugar. Lo primero que haré, el invierno del año que viene, será comprarme unas botas altas. Estoy harta de llevar botines porque no me cierran las cremalleras de las cañas. Unas de tacón alto, de piel marrón con alguna hebilla. Dejo de soñar y me dispongo a vestirme. Definitivamente, los pantalones y la camiseta negros. Me hacen más delgada. Pasado mañana tengo visita con la cirujana y el anestesista. Este año de espera ha pasado volando, a pesar de que al empezar las clases y las tandas de pruebas y pruebas, parecía tan lejano... Tengo miedo, mucho miedo. El mismo miedo con el que salí de la consulta del endocrino, cuando me dijo que la mejor solución para mí era la cirugía. En aquel momento mi estómago se encogió con el susto. Ya se podía haber quedado así por siempre jamás. Según el doctor, mis analíticas estaban bien y, quitando de la hipertensión, mi salud era buena. Quitando la hipertensión y la obesidad por sí misma está claro, que ahora ya sé que es una enfermedad crónica. El peligro de engordar nos rodea siempre a los obesos. Recuerdo que fui a aquella consulta a través de mi doctora de familia. Ya hacía tiempo que intentaba una y otra vez hacer dieta. La hacía bien y me adelgazaba unos kilitos, pero me aburría y volvían todos y unos cuántos más, por si acaso se sentían solos. Me derivó al especialista diciendo que no veía resultados con las dietas y que él me podría recetar medicación para ayudarme a perder peso. Yo no había pensado nunca en operarme, no lo veía necesario para mí. Siempre creí que lo podría hacer por mí misma. ¡Qué error! Salí de la consulta temblando. ¡Me operaban! Lo primero que hice al salir de la consulta fue llamar a mi marido, familia y amigos. Todos me decían que era lo mejor que podía hacer. Todos conocían alguien que lo había hecho o a alguien que conocía a otra persona que estaba operada y estaban muy contentos. Todo eran ánimos. Poco a poco me fui tranquilizando. Y ahora volvemos a temblar. Ya queda menos para el gran día y todo son preguntas sin respuesta, por mucha teoría que haya recibido. Lío mental de un futuro abstracto y demasiado cercano. ¿Qué tipo de operación será? ¿Cómo acabará todo esto? ¿Podré comer esto o aquello? Comeré todo aquello de lo que me tengo que despedir por si acaso nunca más lo puedo hacer. Mirándome en el espejo del armario, veo la tristeza y el miedo en mis ojos negros haciendo las preguntas clave, otra vez. Las que me persiguen ya hace un tiempo. Las que me rondan de día y de noche: ¿Saldré de ésta? ¿Y después qué...? Después tendré una nueva oportunidad de ser como era, o mejor todavía. Será mucho mejor, porque ahora sí que sabré valorar el volumen de mi cuerpo de antes, cuando para mí era tan normal no sufrir por los kilos que no me sobraban. Y cuando han pasado ya más de dos años de mi operación, el trabajo está hecho y continúa. Es para siempre. Y lo haré con ganas, porque lo vale, no será ningún esfuerzo encontrarme bien y sentirme a gusto dentro de mi. Sufrí una complicación tres días después de la operación, cuando ya estaba en casa. Vomitaba sangre porque una grapa me arañó el estómago por dentro. Siete días de ingreso sin comer ni beber, con dos vías: una para el suero y el antibiótico, la otra para el protector de estómago. Cuatro endoscopias, tres de ellas sin sedación, para ver cómo evolucionaba. Once kilos perdidos, una flebitis en cada brazo, fiebre y anemia. Seis días en cama, sin moverme para casi nada. El tercer día ya me dejaron ir al lavabo. Me lavaban en la cama y el último día, cuando me pude duchar y lavarme la cabeza, fue una liberación. Aquel día, cuando me vi en el espejo del lavabo del hospital, no me conocía. Vi una cara larga con dos ojos inmensos ojos, pálida y muy triste. Aún con esta complicación, lo volvería a hacer. Es lo mejor que he podido hacer para mí misma. Dentro del espejo del armario puedo ver una nueva imagen renovada y mucho mejor de lo que esperaba. Hay una gran mirada alegre que me observa por dentro y por fuera, que me ve escoger colores con seguridad y que se da cuenta de que casi todo me queda bien. Ropa de colores claros. Botas altas de caña larga y hebillas, en piel color marrón. La piel hidratada con buen aspecto, reluciente, como los cabellos. Y casi sin maquillar, que ya no hace falta que me esconda detrás de los colores. Sentirme ligera a la hora de vestirme o poner y abrochar zapatos. ¡Cómo lloré aquel día que me sorprendí con las piernas cruzadas! No sé cuánto tiempo llevaba en aquella postura y al descubrirme así, lo dije a todo el mundo. Y qué facilidad para agacharme y pintarme las uñas de los pies, sin perder el aliento. El envoltorio de la doble persona que me rodeaba ha desaparecido, ha caído por su propio peso y debajo he encontrado, por fin, a mi yo.\nPublicado por ANNA en 23:09 1 comentario:\nEtiquetas: 19 - MI YO\nVamos a perder el miedo a usar la palabra “dieta”.\nSeguir una dieta no significa comer poco para adelgazar,\nUna dieta es una pauta de alimentación,\nPuede ser para adelgazar, engordar, tratar una enfermedad o mantener la buena salud.\nNosotros, los operados de cirugía bariátrica, seguimos una dieta y la deberemos seguir toda la vida si queremos conservar los efectos de la operación.\nPero esto no es para nosotros una esclavitud, como lo era antes de operarnos y se limitaban alimentos, cantidades, nos poníamos de mal humor y la báscula oscilaba por momentos.\nSólo debemos tener claras unas sencillas pautas.\n1-La primera y básica es dar prioridad a la proteína.\nComer antes los alimentos proteicos como carne, pescado, legumbres, huevos, queso y después, si nos cabe, el resto.\n2-Nada de grasas y mucho menos fritos.\n3-Nada de azúcar añadido: dulces, bollería industrial, caramelos y productos azucarados.\n4-Nada de bebidas gaseosas o con azúcar o con alcohol.\nEs muy fácil de recordar:\n1º PRIORIDAD A LAS PROTEÍNAS\n2º NO GRASAS\n3º NO AZÚCARES\n4º NO BEBIDAS CON GAS, AZÚCAR O ALCOHOL\nSé que algunas personas ya operadas no siguen bien la alimentación.\nHe visto como comen, por ejemplo, patatas fritas o toman bebidas dulces, con gas o alcohol.\nO un helado, postre azucarado o bollería industrial sin pestañear, como si fuese la cosa más natural.\nEs una pena que lo hagan porque se han sometido a una operación muy seria, muchas horas de anestesia y muchos riesgos, para luego hacer las cosas mal.\nEspero que piensen un poquito lo que hacen a partir de ahora.\nAunque lo dudo, porque me toman a broma y me piden permiso para comer grasas y pasteles.\nYo les contesto, en broma, que si son light si pueden comer, pero creo que pasan de todo.\nSoy, dicen, mamá Anna.\nDeberían hacer un repaso de las clases que nos dio Luci antes de operarnos.\nEn este momento, recién operados, es fácil adelgazar incluso haciendo las cosas mal.\nPero este tiempo, un año o año y medio, lo tenemos que considerar un entreno. Pasado este tiempo nuestro cuerpo volverá a funcionar como antes.\nSi no hemos usado estos meses como aprendizaje para saber comer, volveremos a engordar sin remedio.\nY lo único que podremos hacer es volver a las dietas estrictas y sin resultados, como antes.\nÉsta es la última opción que tenemos, después de esta operación no hay nada.\nPor eso es tan importante que ahora hagamos las cosas correctamente, incluso estrictamente, para que cuando todo vuelva a la normalidad sepamos comer bien.\nEntonces podremos permitirnos, muy de vez en cuando, un trocito de pastel…en un cumpleaños, un helado…en vacaciones, unas patatas fritas…una vez al año, ese día que fuimos a hacer un vermú…\nSólo muy de vez en cuando, como deberíamos hacerlo todos para mantener nuestra salud en buenas condiciones.\nLuci nos recalcó, incansable, que nos operan el estómago no el cerebro.\nSaber usar la cabeza es cosa nuestra.\nPara eso son de mucha ayuda las reuniones post-operados.\nPuedo parecer perfeccionista o mandona, pero no es así.\nNos hemos operado para tener una mejor calidad de vida y es una lástima estropear lo que hemos hecho por unas patatas, unos dulces, comidas con grasa o bebidas con azúcar, que no aportan nada bueno.\nAl contrario, deshacen todo lo que nos ha costado tanto conseguir.\nY no me sirve que me digáis que por una vez no pasa nada, porque sí pasa.\nNo quiero excusas, os quiero sanos.\nPublicado por ANNA en 16:18 8 comentarios:\nEtiquetas: 18 - LAS COSAS CLARAS\nEl pasado 8 de Septiembre nos hemos reunido catorce compañeros de “fatigas”, ocho operados y seis no operados.\nSólo un chico en todo el grupo.\n¡El más valiente!\nLa comida está organizada desde hace un mes.\nLa idea es que los no operados coman lo mismo que los operados.\nComo una práctica, así se dan cuenta de que no es tan difícil.\nQuedamos en un menú común con dos primeros y dos segundos, que a todos nos fueran bien.\nTambién con la opción de pedir un menú de la casa si alguien lo prefería. Estamos de acuerdo en comer lo mismo.\nLos primeros: dos tipos de ensalada, una verde y otra de pasta, los segundos: uno de pechuga de pollo y otro de merluza, ambos a la plancha y de postre sorbete de limón o yogur desnatado.\nAntes de servir nos han puesto unas patatas chips, algunas operadas han comido y les he preguntado ¿por qué?, a lo que responden que a veces comen y no pasa nada, están muy equivocadas, no deberían hacerlo.\nLo mismo ha ocurrido con las bebidas, las han pedido azucaradas con gas. Otro fallo enorme.\nDe esto hablaré en otra entrada.\nLas operadas hemos pedido que nos sirvan el segundo al mismo tiempo, ya que debemos comer antes la proteína. Y así lo hemos hecho.\nAl servir los segundos han puesto en la mesa dos bandejas grandes de patatas fritas y se ha repetido la historia. Las mismas operadas han vuelto a comer.\nTengo que preparar una buena entrada en la que pueda hacerles entender el daño que se están haciendo.\nUna gran reunión, hablando de comida, por supuesto.\nLas dudas de los no operados y las experiencias del resto.\nHemos hecho fotos, nos hemos reído y lo hemos pasado muy bien.\nHa sido un placer conocer en persona a las que sólo conocía por mensajes a través de la red.\nEspero que pronto podamos repetir la experiencia y se pueda añadir más gente al grupo.\nPublicado por ANNA en 18:19 1 comentario:\nEtiquetas: 17 - A COMER - 08/09/2010\nY VAN 30Kg.!!!\nHoy, 3 de Agosto de 2010, ya son 30kg. perdidos.\nA punto de perder el 1 de los 100kg. que peso ahora.\nYa llevo unas cuantas semanas yendo al gimnasio, donde hago cinta, bicicleta, remo y otras cuatro máquinas de tonificación muscular, durante 45min. En Septiembre quiero ir a piscina y a alguna clase dirigida dos veces por semana. Así, el ejercicio será muy completo.\nEn cuanto a la comida, hago experimentos. Aún no sé por qué, según mi doctora es normal, hay alimentos que un día me sientan bien y otro día fatal, tanto que devuelvo. De momento lo que no puedo comer es pollo, jamón, jamón dulce y pan.\nSólo acepto los biscotes untados con queso light y alguna vez con filete de jamón de pavo.\nLo que me sienta bien siempre es pescado, huevos, queso legumbres, pasta y arroz.\nHablando con compañeras que llevan más tiempo operadas, veo que coincidimos en los alimentos que no tolero.\nSegún mi dietista, es cuestión de tiempo. Todo volverá a la normalidad y podré comer de todo, siempre teniendo en cuenta evitar grasas y azúcares y bebidas gaseosas, azucaradas o con alcohol.\nEsto lo tengo muy claro y no supone un esfuerzo, no echo de menos las bebidas de ningún tipo. Bebo agua, leche semidesnatada en el café, leche de soja y zumos.\nNo sé exactamente cuántas tallas he bajado en la ropa. Pierdo peso muy rápido y la ropa me queda grande en dos semanas.\nHasta que llegue a mi peso la compro en mercadillos y en tiendas baratas, donde las tallas no coinciden con las reales.\nLo único que he comprado “de verdad” es la lencería y aquí sí sé que he bajado dos tallas.\nLos análisis me han salido bien, sólo el calcio algo bajo. Tengo que tomar más lácteos: leche, queso y yogures.\nLa proteína muy bien, me dice la nutricionista que termine la que me queda y que ya no necesito tomar más.\nTambién me receta unas vitaminas específicas contra la caída del cabello. Me cae a mechones, sobretodo cuando me lo lavo. Pero es normal, que nadie se asuste, en unos meses todo volverá a la normalidad.\nEn general estoy muy bien, animada y contentísima.\nAún me quedan 20kg. que perder. Calculo que para Navidad casi lo habré conseguido.\nPublicado por ANNA en 22:24 2 comentarios:\nEtiquetas: 16- SIGO PERDIENDO\nEl Domingo 30 de Mayo de 2010, mi marido y yo participamos en La Cursa del Corte Inglés. Una caminata de 11Km. para los que se habían calculado 2h.35min.\nPara nuestra sorpresa la hicimos en 2h. 36min. 16seg.\nNo lo esperaba. Pensé que llegaría mucho más tarde.\nEl primer tramo, desde Plza.Cataluña, por Pº de Gracia y Aragón, hasta Plza. España fue bien, tranquilo, a buen ritmo y muy divertido sobretodo cuando los bomberos nos echaron agua. Se agradeció.\nLa subida por Montjuich ya es otra cosa. Es muy fuerte y bastante larga. Pero nos lo tomamos con calma y la hice sin parar y no demasiado cansada.\nDespués, un tramo de bajada y otra pequeña subida hasta el estadio. Allí entramos y dimos por dentro, una vuelta de 300mts.\nAl salir otro tramo de subida y ya todo hacia abajo y de vuelta a Plza. Cataluña.\nCuando estábamos llegando se oía por los altavoces que faltaba un minuto para entrar, pero no me preocupó.\nLa sorpresa fue ver que sólo nos faltó 1min. 16seg.\nEstoy muy contenta de haber conseguido hacer el recorrido de los 11Km. sin parar y haber llegado en tan buen tiempo.\nTeniendo en cuenta que llevo sólo siete semanas operada, volví a ingresar y hasta hace aproximadamente dos semanas no he estado recuperada de la anemia, esto ha sido un gran éxito.\nA partir de ahora buscaré otras caminatas en las que participar.\nSe lo recomiendo a todo el mundo, sobretodo a los operados, porque necesitamos hacer ejercicio siempre y además te hace sentir mucho mejor.\nPublicado por ANNA en 21:29 3 comentarios:\nEtiquetas: 15 - CAMINAR\nYa son siete semanas, 20kg. menos.\nAyer conseguí caminar 9km. en dos horas. ¡Qué exitazo!\nEl domingo a caminar en la cursa del Corte Inglés. Son 11km. Espero conseguirlo.\nAhora ya es una hora en bici, en dos veces, mañana y tarde.\nLa dieta es un misterio, me sienta bien una comida y al día siguiente como lo mismo y me sienta fatal.\nNo sé por qué pasan estas cosas. Supongo que me estoy adaptando y veo que tardaré un poquito.\nTambién puedo comer, de forma ocasional, barritas de proteínas. Me facilita el comer fuera de casa, aunque procuro llevar comida "de verdad" en un tapper. El día de la carrera me llevaré barritas, zumos y agua.\nHoy he sorprendido a mi marido cuando le he dicho que tengo ganas de volver a jugar al baloncesto.\nImpensable hace tres meses.\nAhora, en 110kg. lo que más ilusión me hace es la cuenta atrás, dejar el 100, cuando llegue a 99kg. haré un fiestorro. No quiero pensar qué haré cuando consiga mi peso.\nDebo bajar a 80kg. y después,a ser posible, 75 o 70.\nSeguiré contando "cositas".\nPublicado por ANNA en 20:34 No hay comentarios:\nEtiquetas: 14 - ESTO FUNCIONA


Disfraz de piratilla - Cómo se hizo ~ Comando Canica\nDisfraz de piratilla - Cómo se hizo\nPublicado el 23:17 por Unknown con Sin comentarios\nBueno, os contaré los pasos que seguí para hacer el disfraz de piratilla de mi reina mora. El resultado es este:\nLo primero: los materiales. Son telas del ikea todo:\n- manta polarvide en negro\n- tela sofía blanco/negro\n- en la foto no sale, pero tenía un retal de creo que lenda en rojo\nPues lo primero, lo corté todo. Para la falda pensé hacerla al modo fácil, con gomilla, como vi en Made. Consiste en coger un rectángulo de tela que mida de ancho el doble de la cintura de la niña, y de largo el deseado más unos 6 centímetros para dobladillos. Yo, como tenía la tela cortada, para aprovechar mejor el retal, hice 2 rectángulos y los cosí, o sea, que no hace falta que sea una pieza entera.\nPara el chaleco usé un "patrón" que sirvió de guía cuando hice el traje de pastora. Os pongo una imagen y he quitado las medidas, porque no son reales (me equivoqué al imprimirlo).\nLa primera trastada es que las rayas coincidían si unía los 2 trozos por donde tenía pensado. Pero se solucionó rápidamente cambiando uno de ellos de sentido. Ponemos los 2 trozos juntos por el derecho y lo sujetamos con alfileres.\nLo dicho, cosí los rectángulos de la falda y pasé la remalladora por la cintura, para que quede bien rematado. Además, como tuve que unir los 2 trozos que tenían los bordes irregulares, al pasarla, se quedó estupendamente.\nAhora lo que tocaría sería marcar la cinturilla y planchar. Pero había prisa, así que directamente alfileres y a coser.\nY una vez cosido, ses deja un huequecillo para meter la gomilla y listo.\nEn este caso, pensé que sería gracioso que la falda estuviera recogida por un lado. Se me ocurrió rizarle un lado, siguiendo la forma que había visto por algunos sitios. Se pasan 2 costuras con punto largo.\nSe cogen los 2 hilos de arriba, y se comienza a rizar.\nY cuando está el rizo hecho, se hace un nudo en los 2 hilos. Yo me ayudo de una aguja para cerrar el nudo cerca de la tela, como hacía mi madre,\nY ya está, porque no le metí el largo. Lo dejé tal cual estaba.\nEl chaleco no tenía historia ninguna, porque simplemente lo cosí por los laterales y hombres, y no le metí dobladillo ninguno. Arriba el polar! que abriga y no suela hilos.\nLe hice un cinturón con tela roja. Simplemente corté una tira de tela, y le pasé la remalladora.\nY el final, lo cosí con la máquina normal.\nPor último, con una tira de polar y un poco de fieltro, hice una cinta para el pelo. Dibujé una calavera, la recorté en fieltro y poco más.\nA ver si un día le hecho una fotillo con la felpa y la daga, está para comérsela! Animaos, no se tarda mucho y disfrutas un montón viéndolos jugar. Yo tardé menos de 2 horas, pero también porque es la segunda falda que coso, y porque partí una aguja y tuve que buscar alicates, etc. etc. Pero estoy super contenta con el resultado.\nPublicado en carnaval, coser, disfraz, ikea, máquina de coser, overlock, pirata, polarvide, remalladora, sofía, tutorial


¡Somos el Personaje del Año 2019! | Actualidad UVG\n¡Somos el Personaje del Año 2019!\nPedro Barrera • 28/01/2020 • Académico, Central, Impacto, Ingeniería, UVG Institucional\nIniciamos el 2020 con una grata noticia: El equipo que desarrolló el CubeSat Quetzal 1 fue elegido Personaje del Año 2019 por Prensa Libre, uno de los diarios escritos más reconocidos de Guatemala.\nAdemás este periódico dedicó la portada y seis páginas de su edición del 29 de diciembre de 2019 a los integrantes del equipo y el proyecto del primer satélite guatemalteco.\n¡Lee la publicación de Prensa Libre en el siguiente Issuu!\nVarias figuras femeninas destacaron a nivel mundial en el 2019. Greta Thunberg, una adolescente sueca de 16 años, fue la elegida por la revista Time. Por su parte, Katie Bouman, joven de 29 años, lideró el desarrollo de un programa informático para lograr la fotografía de un agujero negro. Ellas, al igual que nuestras compañeras del Laboratorio de Ingeniería Aeroespacial de UVG, sobresalieron en ese año.\nNuestro equipo CubeSat Quetzal 1\nPara lograr que el primer satélite de Guatemala llegara al espacio se contó con lo mejor que tenemos: nuestros estudiantes. Conforme pasaban los años y se lograban las metas, los integrantes del equipo iban cambiando. Estudiantes e investigadores como Juan Carlos Molina, Emilio Miranda, José Flores, José Pérez. Keving González, Jorge Escobar, Sergio Argueta, Rodrigo Avelar, Kevin Barrios, Juan Carlos Molina, Javier Alay y Jorge Escobar formaron parte del equipo en distintos años desde 2014.\nTambién colaboraron Maria Fernanda Lee, Moris Polanco, Santiago Solórzano, Rodrigo Avelar, Johan Birnie, Antonio Muñoz, Kevin González, Marvin Martínez, Erick Rodas, Daniel García, Daniel Orozco, Diego González, José Bagur, Jonatan Lara, Byron García, Luis Duarte, Cecilia Marsicovetere. Todos ellos estudiantes, docentes e ingenieros de las carreras de Ingeniería Mecánica, Mecatrónica, Electrónica y Ciencia de la Computación de la Universidad del Valle de Guatemala (UVG)\nVíctor Ayerdi y Luis Zea fueron parte importante en la dirección del proyecto del CubeSat Quetzal 1. Víctor Ayerdi es director de la carrera de Ingeniería Mecánica y codirector del proyecto. Luis Zea, ingeniero mecánico de UVG radicado en Estados Unidos, ha trabajado en varios proyectos de la NASA y desde ese país codirigió el desarrollo del Quetzal 1.\nEl primer satélite guatemalteco contó con el apoyo de Embajada del Japón en Guatemala, UNOOSA, JAXA, Embajada de los Estados Unidos y Embajada del Reino Unido. También se contó con el apoyo de Superintendencia de Telecomunicaciones, Club de Radioaficionados de Guatemala, Seguros Universales, Centro Internacional de Física Teórica (ICTP) y Universidad de Wurzburgo. Así como Prensa Libre, ANSYS, GRUPO SSC, Claro Guatemala, Agencia Espacial de Reino Unido, ASTROSAT, United Airlines, SETEClab, donantes individuales y asesores internacionales.\n¡Haz clic en cada publicación para conocer que se habló de nosotros al ser elegidos Personaje del Año 2019!\nLlegar al espacio no fue fácil. En 2014 se inició el proyecto al realizar el primer diseño y el estudio para definir la misión. Los resultados se presentaron en el 1st Latin America CubeSat Workshop, en Brasil. En 2017 el proyecto fue seleccionado por UNOOSA y JAXA como ganador de la oportunidad KiboCUBE, gracias al cual se permitirá lanzar el satélite al espacio.\nNuestro satélite también buscaba su propio nombre. Por eso se efectuó la competencia “Ponle nombre al primer satélite guatemalteco”, en que José Miguel Ortega Yung, de 17 años, propuso el nombre de Quetzal 1.\nEn mayo de 2019 fue presentado oficialmente, luego de superar con éxito las pruebas técnicas, tanto en Guatemala como en Escocia, Reino Unido. A finales de ese año fue entregado a la Agencia de Exploración Aeroespacial de Japón (JAXA), en Japón.\n¡Listos para el espacio!\nEl lanzamiento del cohete y cápsula transportadora desde el Cabo Cañaveral, Florida con destino a la Estación Espacial Internacional (ISS, por su siglas en inglés) se tiene prevista para marzo de 2020. Después se realizará el lanzamiento del CubeSat Quetzal 1 desde la cápsula transportadora de JAXA en ISS.\nConoce más del Quetzal 1 y sigue todos sus hitos más importantes en su página web www.uvg.edu.gt/cubesat/. También puedes escribir al correo satelite@uvg.edu.gt para recibir más información sobre el primer satélite guatemalteco o si quieres escribirles un mensaje al equipo de CubeSat puedes hacerlo en este enlace: uvg.gt/quetzal1\nArtículos que te podrán interesar\nCubesat Ingeniería Mecánica mecatrónica Prensa Libre Quetzal1 Satelite Victor Ayerdi\nCentral, Colegio Universitario, Vida Estudiantil • 27/01/2020\n¡Bienvenidos makers! ¿Cómo continuarán cambiando al mundo?\nLas clases comenzaron, y llegó la hora de convertirse en un Maker UVG. En la Universidad del Valle de...\nCentral, Investigación • 29/01/2020\nIn Universidad del Valle de Guatemala (UVG) we sought to link our students with research focused on science...


La Botica Escondida: COMENTANDO LIBROS: "Plantas y Flores Medicinales" y "Hacia la Autosuficiencia en Casa"\nCOMENTANDO LIBROS: "Plantas y Flores Medicinales" y "Hacia la Autosuficiencia en Casa"\nEn esta sección comento brevemente libros de salud natural (cuerpo y mente) y va dirigida a quienes tienen interés por este tipo de publicaciones, por si les pudiera servir de orientación en un momento dado. Encontraréis desde libros recientes hasta libros descatalogados. Todos son comprados por mí y no tienen ningún tipo de afiliación, por lo que la opinión es totalmente independiente. Los libros descatalogados se pueden encontrar, con suerte, en el mercado de segunda mano, en bibliotecas, o también se puede explorar la opción de impresión bajo demanda que ofrecen cada vez más editoriales.\nAldo Poletti, Parramón ediciones, 1983.\nEste libro me parece un estupendo manual de consulta rápida sobre las propiedades y usos de distintas plantas y flores medicinales. Está redactado de forma sencilla y breve, pero ofrece suficiente y valiosa información en sus poco más de 200 páginas.\nSu punto fuerte es que dedica un espacio destacado al modo de empleo específico para cada planta, por lo que puede ser un aliado magnífico cuando tenemos dudas sobre qué preparados podemos hacer con una planta. Explica cómo hacer tinturas, vinos, aceites, polvos, baños, pomadas, jarabes, compresas, emplastos, macerados... y todo adaptado a cada planta en concreto. Además al principio tenemos un pequeño resumen de todos los tipos de recetas.\nAsí, por ejemplo, si consultamos el romero, no sólo conoceremos sus propiedades, qué partes se utilizan, cuándo es mejor recolectarlo y cómo se conserva, también sabremos cómo hacer la infusión, el macerado en vino, la tintura, o el uso externo en cocimiento y fricciones. Y si procede, menciona el uso de la esencia (aceite esencial), tanto en uso interno como externo.\nAl final del libro tenemos un pequeño vademécum de un par de hojas, de las plantas más indicadas para los distintos desequilibrios de salud, que puede venir muy bien como consulta rápida y orientación.\nA pesar de que contiene información muy valiosa, al ser un libro poco extenso, a veces se echa en falta alguna planta importante como la caléndula, o más preparados que se pueden hacer con muchas plantas como macerados en aceite.\nEl orden de las plantas en el libro está organizado por los colores de sus flores, algo que a efectos prácticos a la hora de buscar una planta resulta un poco engorroso y hay que recurrir al índice siempre para encontrar la página de la planta en concreto.\nSi bien está ilustrado con fotografías grandes de calidad media, al no venir respaldadas por datos que faciliten la identificación, no es un libro para ayudarnos a reconocer una planta.\nSin embargo, y a pesar de sus limitaciones, este es un manual ideal para quienes comienzan a familiarizarse con los usos de las plantas y sus preparados. Y un libro al que seguro recurriremos más de una vez para consultar si lo tenemos en nuestra biblioteca natural.\nAnnie-Jeanne Sauvage, Ediciones La Fertilidad de la Tierra, 2015.\nSi os gusta ser autosuficientes en casa y elaborar, con ingredientes naturales, desde productos para la despensa, limpieza, cosméticos, y hasta los básicos para el botiquín natural, vais a disfrutar leyendo y practicando la gran variedad de recetas que ofrece este libro.\nDe sus 272 páginas, dedica 153 a la despensa, recuperando métodos tradicionales para conservar frutas, verduras, preparar alimentos fermentados, y mucho más. Chucrut, mermeladas y confituras, yogures, queso, pan, dulces, o aceites y vinagres aromatizados, son algunas de las variadas propuestas que la autora rescata del olvido. Me han sorprendido gratamente la gaseosa de flores de saúco y la sidra de fresno.\nLa sección dedicada a los productos de cosmética natural es muy completa ya que incluye todo tipo de recetas, desde colonias, perfumes, geles, champús, cremas, dentífricos, lociones, aceites, jabones, brillos de labios y hasta tintes vegetales.\nIgualmente repleta de opciones es la parte enfocada en los productos de limpieza natural, en la que encontramos desde detergentes y ambientadores, a desincrustantes para el baño. Si seguís este blog, ya conoceréis el uso de las nueces de lavado o de la saponaria, pero puede que os sorprenda un detergente hecho a base de ceniza, del que me ha alegrado descubrir la receta.\nTambién encontraréis un capítulo dedicado al botiquín natural, breve pero muy completo, ya que explica cómo hacer macerados básicos como tinturas y aceites, y ofrece varias recetas de ejemplo. Incluye además algunas ideas de ungüentos, y me ha gustado ver que no se olvida de la arcilla.\nSu diseño es alegre, ameno y repleto de ilustraciones. Está cuidado al detalle, lo que lo convierte en una estupenda opción para regalar.\nLo que menos me ha gustado, es que algunas recetas incluyen emulsionantes comerciales, y otras de de gel y champú tienen como base jabón, en lugar de ser 100% de elaboración casera con ingredientes naturales.\nAdemás, para quienes seáis vegetarianos como yo, el espacio dedicado a preparación de carnes, embutidos, patés y demás, os va a sobrar.\nAún así, sin duda este es un libro excelente y valioso, que merece un lugar destacado en nuestra biblioteca de autosuficiencia natural.\nY para finalizar una breve recomendación de un libro que puede ser una magnífica herramienta de apoyo para cultivar la fortaleza interior en cualquier circunstancia: Ser Feliz en Alaska, de un psicólogo que me encanta, Rafael Santandreu. Mentes fuertes contra viento y marea. Si nunca habéis leído nada de este autor, os aconsejo que escuchéis alguna de las muchas entrevistas suyas que circulan por la red.\nUna de las mejores cosas que podemos hacer como seres humanos, es cultivar la riqueza de recursos internos que todos poseemos para vivir felices, fluyendo con lo que la vida traiga. Este tipo de lecturas que nos facilitan herramientas importantes, son pequeñas grandes joyas en el camino de autoconocimiento y fortalecimiento del equilibrio interno. Por eso, a partir de ahora, incluiré una breve recomendación de este tipo de lecturas al final de mi comentario de libros. Mens sana in corpore sano.\nEscrito por FatimaSole en 23:12


Aeróbicos acuáticos para apretar los brazos – Vidasaludable\nLos aeróbicos acuáticos para los brazos son ejercicios rítmicos que se realizan en el agua. Debido a que el agua proporciona una resistencia continua, puede tensar y fortalecer los músculos de los brazos sin ningún equipo o herramientas de fitness adicionales. Además de mejorar la fuerza del brazo, los ejercicios aeróbicos en el agua pueden ayudar a aumentar la flexibilidad, el rango de movimiento y la circulación del brazo. Si lo desea, use un par de mancuernas de agua livianas para agregar resistencia a su entrenamiento. Haga cada ejercicio de brazos como parte de su rutina de ejercicios aeróbicos en el agua corporal total, o realice varias rondas consecutivas de cada ejercicio para que su entrenamiento se enfoque únicamente en sus brazos, con al menos ocho repeticiones por un total de 20 minutos.\nTrabaja tus bíceps haciendo flexiones en el agua. Párese derecho en el agua hasta el cuello con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia adelante. Doble los codos y doble las manos hacia el pecho y los hombros. Empuja a través del agua para devolver tus manos a la posición inicial y repite. También puede trabajar los tríceps en la parte posterior de los brazos haciendo el ejercicio de elevación hacia atrás. Párese derecho con los brazos a los lados y las palmas hacia atrás. Manteniendo los brazos rectos, mueva rápidamente los brazos hacia atrás detrás de usted, levantándolos lo más alto que pueda detrás de usted en el agua. Regrese los brazos a la posición inicial y luego vuelva a bombearlos rápidamente.\nMás ejercicios acuáticos\nApriete sus bíceps y hombros haciendo levantamientos laterales en el agua. Ponte de pie con los brazos rectos a los lados. Manteniendo los brazos rectos, levante ambos brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Empuja los brazos a través del agua hacia los costados para volver a la posición inicial. O contraiga los hombros, tríceps y bíceps haciendo círculos con los brazos en el agua. Levante ambos brazos hacia los lados hasta que estén a solo un par de pulgadas por debajo del agua. Manteniendo los brazos rectos y debajo del agua, gírelos hacia adelante en pequeños círculos ocho veces. Aumente el tamaño de los círculos hasta que sean del tamaño de una pelota de baloncesto durante ocho rotaciones más. Repite los círculos de brazos en la dirección opuesta.\nCalienta durante cinco minutos antes de tu entrenamiento. Por ejemplo, nade tranquilamente, camine en el agua o realice algunas repeticiones lentas de los ejercicios que planea hacer en su entrenamiento. Practique siempre la forma adecuada cuando haga ejercicios con los brazos en el agua. Mantenga la espalda en una posición neutral en todo momento; nunca se arquee, lo que ejerce presión sobre la columna y puede causar dolor y lesiones. Coloque los pies separados al ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas. Contraiga los músculos de su abdomen, lo que le ayudará a mantener su cuerpo estabilizado mientras hace ejercicio en el agua. Respire adecuadamente mientras hace ejercicio. Exhala durante la parte de esfuerzo del ejercicio, como cuando levantas los brazos, e inhala mientras los bajas de nuevo a la posición inicial.\nPara evitar lesiones, mantenga todos los movimientos lentos y controlados cuando haga ejercicio en el agua. No arroje ni tuerza los brazos, lo que puede provocar un tirón muscular o una lesión. No bloquee las articulaciones de los brazos en ningún momento mientras hace ejercicio; esto ejerce presión sobre las articulaciones y puede causar lesiones. Escuche a su cuerpo. Tómese un descanso o ajuste la posición de su brazo si siente algún dolor mientras realiza ejercicios aeróbicos en el agua.


Más de 13.000 contribuyentes se beneficiarán este año de nuevas bajadas en el IRPF para apoyar la conciliación - Cope Jumilla\nHome / Región de Murcia / Más de 13.000 contribuyentes se beneficiarán este año de nuevas bajadas en el IRPF para apoyar la conciliación\nMás de 13.000 contribuyentes se beneficiarán este año de nuevas bajadas en el IRPF para apoyar la conciliación\nLos contribuyentes de la Región se ahorraron en 2020 casi 30 millones en la declaración de la renta gracias a la entrada en vigor de la rebaja del tramo autonómico del IRPF y las diferentes deducciones autonómicas\nEl jefe del Ejecutivo regional, Fernando López Miras, ha anunciado que “más de 13.000 contribuyentes se beneficiarán este año en la Región de Murcia de las tres nuevas deducciones autonómicas en el IRPF que ha activado la Comunidad, con el objetivo principal de apoyar la conciliación familiar y laboral en el escenario generado por la pandemia”.\nEn cuanto a la deducción para contribuyentes con discapacidad, podrán acogerse aquellos que tengan acreditado un grado de discapacidad igual o superior al 33 por ciento, y dará derecho a una deducción de 100 euros, siempre que no se sobrepasen determinados niveles de renta.\nPor lo que respecta a la deducción por conciliación, beneficiará a los contribuyentes que, para la atención de descendientes menores de 12 años, tengan contratada a una persona por la que efectúen cotizaciones a través del Sistema Especial de Empleados de Hogar del Régimen General de la Seguridad Social. Concretamente, y siempre que se cumplan determinadas condiciones de renta, estas personas podrán deducir el 20 por ciento de las cuotas ingresadas por tales cotizaciones, con un límite de 400 euros anuales.\nLa deducción por acogimiento no remunerado de mayores de 65 años y/o personas con discapacidad supondrá la posibilidad de ahorrarse 600 euros por cada persona mayor de 65 años o con discapacidad igual o superior al 33 por ciento que conviva con el beneficiario. Dicha convivencia debe producirse durante más de 183 días al año en régimen de acogimiento sin contraprestación, y siempre que esta situación no dé lugar a recibir ayudas o subvenciones de la Comunidad.\nAsimismo, en la declaración de la renta del presente año entrará en vigor otra novedad: los contribuyentes que realicen donativos dinerarios que tengan como finalidad la protección del patrimonio cultural de la Región de Murcia, la promoción de actividades culturales y deportivas o el apoyo a la investigación biosanitaria podrán aplicarse en la cuota autonómica del IRPF una deducción del 50 por ciento de las cantidades donadas, en lugar del 30 por ciento vigente anteriormente.\nCasi 30 millones de ahorro en la última campaña de la renta\nLa deducción más habitual fue por gastos en material escolar y libros de texto, que supuso un ahorro total de 6,2 millones de euros. A continuación, se encuentra la deducción por gastos de guardería, que permitió a los murcianos desgravarse 1,9 millones de euros.\nMás de 13.000 contribuyentes se beneficiarán este año de nuevas bajadas en el IRPF para apoyar la conciliación Reviewed by Cope Jumilla on enero 04, 2021 Rating: 5


Sujetos agreden a periodista en Baja California Sur; está estable\nmié 30 ene 2019, 10:11am 22 de 47\nMartín Valtierra García, director del medio Contrastes de Comondú, en Baja California Sur, fue agredido a batazos esta noche, por sujetos encapuchados, cuando llegaba a su domicilio en aquella región del estado. (ESPECIAL)\nMartín Valtierra García, director del medio Contrastes de Comondú, en Baja California Sur, fue agredido a batazos esta noche, por sujetos encapuchados, cuando llegaba a su domicilio en aquella región del estado.\nLos hechos ocurrieron pasadas las 20:00 –hora local— en la colonia Juárez, en la localidad norteña de Ciudad Constitución (municipio de Comondú), cuando el comunicador descendía de su vehículo y fue sorprendido por sujetos que lo golpearon en la cabeza, piernas y brazos. Los agresores huyeron del lugar, el reportero fue auxiliado y traslado a recibir atención médica. Autoridades lo reportaron estable.\nEl gobernador del estado, Carlos Mendoza Davis, condenó la agresión. A través de su cuenta de twitter, publicó esta noche de martes que la Procuraduría General de Justicia del estado (PGJE) "investigará este hecho hasta sus últimas consecuencias".\nLos alcaldes de La Paz, Rubén Muñoz Álvarez y de Mulegé, Felipe Prado, dijeron reprobar los hechos y solidarizarse con el gremio periodístico en la entidad. Hasta el momento, el alcalde de Comondú, Walter Valenzuela no ha emitido algún pronunciamiento.\nAsociaciones y redes de periodistas en la entidad demandaron el esclarecimiento de los hechos, establecer protocolos de seguridad y refirieron que apenas hace diez días se registró el homicidio del periodista Rafael Murúa, en el norteño municipio de Mulegé.\n"Martín (Valtierra) ha sido una voz crítica en aquella región. Hacía unas horas había terminado una transmisión sobre una denuncia ciudadana por fallas en servicios públicos… condenamos esta agresión (otra vez en la zona norte) y demandamos se investigue y se castigue a los responsables. Decimos #basta a los ataques, intimidaciones o cualquier tipo de agresión hacia la libertad de expresión y el derecho a estar informados", publicó la Red BCS de Periodistas.\nLos alcaldes de La Paz, Rubén Muñoz Álvarez y de Mulegé, Felipe Prado, dijeron reprobar los hechos.\nViolencia Prensa inseguridad BCS


Inicio » Artículos » El mote con huesillo, un postre-bebida chileno.\nPreparado a base de la cocción de huesillos -duraznos secos- con agua y canela, al que se le agrega azúcar y luego el mote cocido -se cocina por separado-, esta tradicional bebida chilena se hace de forma casera desde la época de la conquista. En algunas ocasiones se le suma unas cáscaras de naranja y clavos de olor.\nAntes de eso eran los quechuas y los mapuches los que poblaban mayormente esas tierras y bebían un preparado similar, pero claramente, aún no contaban con el trigo que luego trajeron los europeos en sus barcos. Por tal motivo esta bebida fue generada a partir del cruce de culturas e ingredientes que se produjo con la llegada de los españoles y su encuentro con los antiguos pueblos originarios.\nCon el transcurrir de las épocas esta bebida se mantuvo vigente y actualmente sigue siendo consumida especialmente en las fechas patrias y en los meses de verano, por su efecto refrescante. Hay versiones que utilizan miel en lugar de azúcar y hay quienes le agregan ciruelas o durazno fresco, aunque la versión tradicional no los incluye.\nHay carritos en las calles que se dedican a preparar el mote con huesillo y lo sirven en vasos altos junto con una cuchara, que se utiliza para comer los ingredientes sólidos. También es preparado en hogares y restaurantes, que lo ofrecen como postre. Algunos consumidores un poco más osados, le agregar aguardiente o alguna otra bebida alcohólica, aunque la receta original es claramente sin alcohol y apta para todas las edades.


Cabrerizos creará una bolsa de empleo para luchar contra el paro en el municipio\nEl pleno ha dado luz verde a la iniciativa propuesta por el portavoz de Ciudadanos, Luis Óscar Bueno, que considera que la bolsa de empleo es "urgente y necesaria"\nEl pleno del Ayuntamiento de Cabrerizos ha aprobado por unanimidad la creación de una bolsa de empleo para combatir el paro en el municipio. Esta propuesta, que logró el apoyo de todos los grupos, ha partido del portavoz de Ciudadanos en la localidad, Luis Óscar Bueno.\nEn este sentido, el concejal de la formación naranja ha asegurado que esta bolsa de empleo es "necesaria y urgente y debe servir para ayudar a las personas que necesitan encontrar un empleo" y ha hecho hincapié en que "se garantizará la transparencia y la igualdad de oportunidades de todos los candidatos".\nLa bolsa de empleo municipal tiene como objetivo "dotar al Ayuntamiento con trabajadores temporales cuando así se requiera y será, además, una fórmula de selección de personal para las diferentes empresas de Cabrerizos que quieran hacer uso de ella", ha explicado el promotor. Por todo ello, Bueno ha celebrado que "la Corporación municipal al completo haya aprobado esta iniciativa de Ciudadanos" que "tendrá en cuenta las circunstancias personales de los candidatos en función de su estatus económico, familiar y de empadronamiento".


Slot Adictos - Sirenas coche de policia - Scratch & Building\nSirenas coche de policia\n#1 · 03/May/2017, 10:44\nTengo comenzados 4 o 5coches y ninguno lo termino. Siempre se me mete en la cabeza algo nuevo!\nBueno, estoy haciendo un proyecto de coche de policia a partir de un coche exo añicos. A mi me gustan todos los coches con luces. Da igual que ande mas o menos, mientras parezca una discoteca. Lei en foros antiguos que habia gente que hacia circuitos para que los leds no se apaguen a la vez. Mi idea es hacerle unas sirenas, luces intermitentes delante y por supuesto, sus correspondientes faros y pilotos.\nA ver si alguien sabe como hacerlas intermitentes. Y si a alguien se le ocurre alguna forma casera para hacerla...\n#2 · 03/May/2017, 12:19\nEn este post ,hacia el final,un compañero pone unos esquemas para coches de policia.Hay un vídeo para que veas el efecto:\n#3 · 03/May/2017, 12:22\nEl circuito de este fue hecho por encargo,previo pago,si eres mañoso el que te puse en la otra respuesta es sencillo de hacer:\n#4 · 05/May/2017, 11:51\nHay leds intermitentes de un sólo color y leds intermitentes multicolor.\nPara hacer un "efecto discoteca" son lo más sencillo y efectivo.\nTe dejo un video de uno de mis trabajos interminados, para que te hagas una idea (lleva así 2 años, pendiente de decoración).\n#5 · 06/May/2017, 10:14\nYo creo que esta es la solucion mas sencilla, simplemente comprar los leds intermitentes, pero la verdad, que me gusta mas el efecto del post del hummer. Ese post ya lo tenia visto, incluso llegue a mandar mail al autor, pero nada, post demasiado viejo.\nLa otra opcion son los leds que @David_dabyecto ha comentado. La pega, que solo los quiero azules, jijiiji.\nSeguire mirando a ver si hay algun post donde venga como utilizar el circuito o chip 555 (mis conocimientos de electronica son escasos) pero bueno, todo es ponerse y tirar de google para traducir los circuitos!!!\nPor lo pronto, lo que sera la base de la sirena ya esta casi hecha, a falta de meter los leds.\n#6 · 06/May/2017, 10:32\nHola Carlos,me imagino que cuando dices lo del autor te refieres al que hizo el circuito de luces.Yo en su día vi su blog,que lo puse al pie del vídeo y le envié un mail.\nTe puedo pasar el mail y vuelves a probar\n#7 · 06/May/2017, 10:49\nAqui teneis un interesante enlace sobre como hacer luces intermitentes\n#8 · 07/May/2017, 01:46\n#9 · 07/May/2017, 03:48\nTe dejo un enlace para que veas lo que se puede conseguir, es muy parecido o igual al link que te han dejado más arriba.\nLo he intentado un par de veces pero no consigo que funcione, tal vez alguien pueda ayudarte más.\n#10 · 07/May/2017, 22:19\nAl final buscando por ebay los componentes (en Jaen sólo queda una tienda de electronica y se aprovecha bien aprovechado) y hay kits que te venden todo lo necesario para hacer "cascadas" de agua, que con eso creo que sera suficiente. Son rojas, pero yo alternare rojas con azules. Con esos kits a simple vista es mas facil. Te venden el chip 555, el cd4017 y el potenciador. Lo mejor que te trae la plaquita y solo es soldar. Si quieres poner los leds sueltos, sueldas en otro sitio y problema solucionado.\nPor probar no pierdo nada!\nSi va bien, que se preparen los coches del niño que viene discoteca!!!\n#11 · 09/May/2017, 21:51\nÁnimo con ese proyecto... a ver cómo queda...


Portada » Juegos de aventuras » Jugar juegos gratis de ben 10 fuerza alienigena\n¿Te gustaría jugar los mejores y más jugados juegos para jugar juegos gratis de ben 10 fuerza alienigena? Estas en la pagina de juegos ideal para esta gran diversión que buscabas!, cuando empieces a jugar juegos gratis de ben 10 vas a ver que no paras de divertirte, jugando con ben 10 fuerza alienigena, será una de las mejores formas de divertirte jugando en jugarjuegodechicas.com, todos los juegos de ben 10 estan acá, suscribite y recibilos en tu correo electrónico totalmente gratis!!\nPonte a jugar juegos gratis de ben 10 fuerza alienigena son los mejores de todos los juegos que podías encontrar y te vas a divertir muchísimo, si no los conocías esta es la oportunidad para que los juegues y veas que te estabas perdiendo de jugar juegos gratis de ben 10, no esperes mas para jugar con ben 10 fuerza alienigena!\nEsta página para jugar juegos gratis de ben 10 fuerza alienigena te trae todo el entretenimiento que esperabas y además de eso son muy fáciles de jugar, vas a ver, comenzá a jugar juegos gratis de ben 10, son geniales, jugando con la fuerza alienigena podes invitar a tus amigos y vas a ver que de a muchos siempre es mejor!\nEspero que te diviertas muchísimo jugando en esta página de los mejores juegos de todos, comenza a jugar juegos gratis de ben 10 fuerza alienigena, estoy segura de que no te arrepentirás, ¿todavía no empezaste a jugar juegos gratis de ben 10?, dale juga ya mismo con estos juegos de fuerza alienigena, son geniales!\nJuegos de aventuras Etiquetas: ben 10, ben 10 fuerza alienigena, fuerza alienigena, juegos de ben 10, juegos de ben 10 fuerza alienigena, juegos de ben 10 gratis, juegos gratis de ben 10 fuerza alienigena, jugar juegos de ben 10, jugar juegos de ben 10 gratis, jugar juegos gratis de ben 10 fuerza alienigena Juegos Relacionados:\njuegos de las cronicas de narnia el principe caspian\nSi estas buscando los juegos de las cronicas de narnia el principe caspian, juegos de las cronicas de narnia el principe caspian gratis, juegos de las cronicas ...\nLos mas divertidos juegos de fanboy y chum chum, juegos de fanboy y chum chum de carreras, juegos de fanboy y chum chum de nick, juegos de fanboy y chum chum pe...\nEn este juego de metal slug 3 online tienes que avanzar eliminando a todos los soldados enemigos, tu mision es derrotar a los alemanes y rescatar a los rehenes,...\nJuega a Jugar juegos gratis de ben 10 fuerza alienigena usando el ratón\nComo jugar Jugar juegos gratis de ben 10 fuerza alienigena


La música, una potente herramienta de cambio - Detalle - Voluntariado CaixaBank\nLa música, una potente herramienta de cambio\nLa música, la cárcel, un recluso y un Voluntario de “la Caixa”. De todo este intercambio de elementos sale una historia de respeto y compañía.\nEra el 22 de diciembre y Pascual Muñoz esperaba en la puerta del Teatro de la Maestranza de Sevilla para escuchar El Mesías de Georg Friedrich Händel, y entonces se le acercó un señor trajeado acompañado de su mujer “usted no se acordará de mi, pero me ha cambiado la vida”.\nPascual en ese momento no lo ubicó: “era uno de los oyentes de la prisión de Sevilla 1 donde yo contaba historias sobre ópera y música”, cuenta Pascual Muñoz, con el corazón encogido por la emoción de lo que estaba pasando en ese momento.\nCon los presos han vivido momentos muy íntimos. Un día les contó la historia de Nabuco de Verdi, completándola con las similitudes que podían compartir con el personaje. “Acabamos llorando mientras escuchábamos el Va pensiero, sull’ali dorate / Vuela, pensamiento en alas doradas e imaginábamos ese rincón único que todos llevamos dentro.”\nÉl, voluntario de ”la Caixa” desde hace 16 años, nunca creyó que pudiera acercarse tanto a la vida en una cárcel como lo ha hecho a través de la música, la ópera y el teatro: “en unos días nos han invitado a tres voluntarios de ”la Caixa” a participar en la fiesta que han organizado los presos en uno de los módulos de la prisión”. Y es que Pascual y sus compañeros han llevado el teatro a personas que nunca habían tenido la oportunidad de disfrutar de un espectáculo. Personas que nunca han salido de su barrio tienen la ocasión de conocer otras realidades y descubrir que hay vida más allá de la que han conocido. “Se trata de ofrecer herramientas que les ayuden a vivir mejor al salir de prisión”, explica Pascual.\nEste voluntario, ya jubilado, tiene un sinfín de historias para compartir. “Una vez fuimos de excursión a la ermita del Rocío con personas mayores. Al acabar la jornada, el párroco cerró el santuario. Subimos al autobús ¡¡y nos faltaba una silla!! Nos dimos cuenta de que una beneficiaria se había retrasado porque se había quedado rezando. Cuando la fui a buscar la señora me dijo «tranquilo, yo con vosotros estoy tan segura y agradecida que sabía que nada malo me podía pasar».”\nSer voluntario va más allá de ofrecer “tu tiempo”; el voluntario dice a menudo que tienen un sentimiento de egoísmo “porque das más de lo que recibes y te enriqueces aprendiendo a vivir con otra mirada”.\nUsted cambió mi vida


B° Tres Cerritos: buscan a Alfonsina | Enterate Salta\nB° Tres Cerritos: buscan a Alfonsina\nEl Grupo Investigativo del Sector 2 actúa en el marco del protocolo de búsqueda de personas extraviadas para ubicar a Alfonsina de 18 años quien falta de su hogar en barrio Tres Cerritos desde el pasado 19 de abril.\nSe solicita a la comunidad en general, la difusión de la presente para ubicar a Alfonsina de 18 años.\nEl trabajo se encuentra a cargo del Grupo Investigativo del Sector 2, bajo la dirección de la Fiscalía Penal N° 2 y conforme al protocolo de búsqueda de personas extraviadas.\nResponde a las siguientes características fisonómicas: contextura delgada, tez blanca, aprox. 1,55 de estatura, cabello de color castaño oscuro.\nPosee tatuaje en el brazo derecho con la leyenda de “JIMENA”.\nCualquier información útil para lograr su ubicación comunicarse con el Sistema de Emergencias 9-1-1 o al 0387-155806690 o Dependencia Policial más cercana.\nTemas de la nota:AlfonsinaBarrio Tres CerritosPolicia de Salta


Michelle Llona 1980 | un día | una arquitecta\nde Cristina Dreifuss\tEnseñanza, Proyecto, Publicaciones y curaduría, Teoría\nMichelle Llona 1980\nMichelle Llona, arquitecta peruana junto con su socio, el chileno Rafael Zamora, abren el estudio Llonazamora en el año 2009 en Lima. El estudio se encarga del desarrollo de proyectos tanto de arquitectura como de diseño interior y diseño de muebles. Es también fotógrafa de arquitectura. Al mismo tiempo, el estudio desarrolla investigaciones sobre diversos temas relacionados con la ciudad contemporánea.\nMichelle Alejandra Llona Ridoutt es hija de dos arquitectos. Su padre, el reconocido Miguel Angel Llona, en un principio la desalentó a que estudiara arquitectura. Ella inició sus estudios en la Universidad Ricardo Palma, en 1998 y egresa en 2002 recibiendo el reconocimiento a la Mejor Tesis URP 2005. En 2005 inició el Master en Arquitectura, Representación de la Ciudad Contemporánea, en la Pontificia Universidad Católica de Chile en Santiago donde conoció a su socio Rafael Zamora. Al egresar obteniendo el Premio a la Excelencia Académica Promoción en 2008, inicia su labor docente en el taller vertical del arquitecto René Poggione. Michelle Llona es además docente de la Universidad de Lima, donde ha sido jefa de taller vertical.\nLlona considera fundamental la apuesta por la investigación proyectual, “es decir pensar cada proyecto, como una forma de seguir enriqueciendo la producción, la ciudad y a uno mismo.” (Llona & Llona, 2013)\nUno de los proyectos destacados que ha realizado junto a Rafael Zamora y Fernando Mosquera es el Camión restaurante (2009) ubicado en la Panamericana Sur, un espacio para comer realizado en el patio de una gasolinera. Debido al paisaje circundante (gasolina, comida, movimiento constante de vehículos) y a su ubicación de encierro entre camiones el proyecto buscó construir un ámbito protegido que consiguiera la intimidad necesaria para el descanso de los visitantes. Se construyó un volumen biombo que es visto desde la carretera a modo de una cesta tejida de cañas que asienta sobre un plinto de hormigón, compuesto de muretes y basamentos. En el proceso se experimentó con diversos espesores de la trama, ya que el grado de transparencia debía alcanzar un punto justo entre visión y bloqueo visual. Se buscaba poder resaltar al máximo los aspectos ambientales y lumínicos que otorga la caña de por sí. El desplazamiento horizontal alternado del carrizo genera una celosía que permite entrever lo que pasa tanto adentro como afuera del comedor. Se consigue así, un pequeño recinto tejido, que alcanza su solidez mediante la colaboración de todos sus elementos constructivos.\nTambién junto a Fernando Mosquera realizan el Edificio de Aulas + Oficinas en Miraflores, Lima. La fachada principal aparece en la calle como un mecanismo cinético y cambia en relación a la ciudad que se desplaza frente a él. El sistema de persianas que la compone se encarga de integrar los diferentes usos por niveles, la protección al sol de la tarde y el control de las visuales desde el interior. Las persianas de tablones de madera se modulan en tres medidas de apertura frontal y se organizan según el espacio que protegen.\nEs importante la participación del estudio en diversos concursos. El más resaltante es, posiblemente, el primer premio obtenido en el concurso de Ideas de Arquitectura para las intervenciones en el Parque Arqueológico Nacional de Machu Picchu, convocado por el Ministerio de Cultura de Perú en 2014. La propuesta plantea tres estructuras de madera con techos triangulares que generan entre sí espacios públicos al aire libre. El proyecto enfatiza el recorrido de entrada al parque arqueológico, y plantea una ruta alternativa a pie.\nHa obtenido otros reconocimientos como el Primer Premio en la Categoría Vivienda Temporal en el IX Concurso Nacional de Calidad Arquitectónica CAP 2010 – Premio Celima 2011, el Premio Casacor Mejor Espacio Comercial 2009 y el Premio Casacor Espacio más Original 2009. Sus proyectos han sido publicados en revistas de Perú, Chile, Colombia y Corea del Sur y en páginas web especializadas.\nEntre agosto y noviembre de 2015 estuvieron exponiendo la obra Gramática en la galería LIGA en ciudad de México. Se trata de una obra que requiere de la participación y que consiste en armar sobre una estructura, una serie de piezas de madera que corresponden a elementos de la arquitectura, colocándolos de tal manera que se obtengan nuevas relaciones y situaciones espaciales. Las piezas son abstracciones de elementos de la arquitectura, del período colonial y republicano en Lima. Hay cuatro tipos de piezas: de iluminación, de circulación, de espacios interiores y de espacios exteriores. Todas componen un conjunto relacionado con lo doméstico.\nDesde 2009 es directora de “Lecturas Urbanas”, proyecto conjunto con Sandra Nakamura Lam, que se encarga de ver, registrar y representar la ciudad contemporánea a través de diversas técnicas como cartografías, collage, cuadernos de viaje, cuentos, dibujos, entrevistas, esquemas, fotografías, guías, ilustraciones, películas, postales, registros de audio, retratos, o cualquier otro medio de representación posible. También participa en la investigación Catálogo de la Arquitectura del Movimiento Moderno en Perú.\nPágina del estudio Llonazamora\nPágina de lecturas urbanas\nLlona, M., & Llona, M. (Enero de 2013). Entrevista Miguel Angel y Michelle Llona. (I. Romero, Entrevistador), Revista La Chimenea\nEl Camión Restaurante, en Tectónica Blog\nExposición Gramática en LIGA, DF\nFernando Mosquera + LLONAZAMORA, Edificio de Aulas+Oficinas, Miraflores, Dossier de arquitectura, 2014\nEtiquetado Michelle Llona, Perú, Rafael Zamora\nUn pensamiento en “Michelle Llona 1980”\n[…] las intervenciones en el Parque Arqueológico Nacional de Machupicchu cuyo Primer Premio fue para Michelle Llona. También forma parte del equipo formado por Daniel Daou, Adriana Chávez, Oscar Malaspina, […]


Optimización de páginas web y posicionamiento orgánico | Do It Marketing\nOptimización de Páginas y posicionamiento orgánico\n¿Qué es la optimización de páginas web?\nHace varios años los buscadores web empezaron a tomar relevancia y por lo tanto el posicionamiento y el SEO se han convertido en uno de los aspectos más relevantes del marketing digital. Un marketing online exitoso inicia con una correcta optimización de páginas web, incluso antes del diseño web.\nAparecer en las primeras posiciones en las búsquedas de Google o buscadores como Bing y Yahoo puede resultar de mucha utilidad para destacar a tu marca o empresa en el mundo online. Por lo tanto debes entender que tienes que trabajar el SEO de tu página web o dicho de otra manera, debes optimizar las páginas de tu sitio desde el contenido hasta el código html.\n¿Quieres saber cómo optimizar tu página web y llevar a cabo una buena estrategia de posicionamiento SEO? ¡Sigue leyendo!\n"El posicionamiento orgánico se logra en parte con una correcta optimización de sitios web"\nOptimizar una página web: ¿Por dónde empezar?\nAntes de comenzar es necesario entender una cosa: El SEO es una actividad contínua; te explico por qué.\nGoogle tiene una misión: Proveer contenido relevante a los usuarios que navegan en Internet.\nPor ello, trabajan constantemente en modificar y mejorar sus algoritmos, lo cual hace que el SEO sea una actividad que requiere de constantes cambios y ajustes en tu páginas y código html para mantener tu posicionamiento web. Solo así podrás defender tus primeras posiciones.\nEn ocasiones esto puede ser frustrante, pero es parte del juego y debes tomar las cosas con calma y paciencia. La continuidad y la constancia son tu mejor arma para dominar el juego del SEO u optimización de sitios web.\nVamos por partes. Este texto está principalmente enfocado en Google, ya que es en este buscador donde se realizan más del 90% de la búsquedas en Internet. Si te posicionas bien en Google, en consecuencia también lo harás en Bing y en Yahoo.\nPara Google existen dos variables que son consideradas imprescindibles para optimizar una página web para los buscadores: La autoridad y la relevancia.\nLa autoridad: Es la popularidad que tiene tu página dentro de internet.\nLa relevancia: Qué tanto el contenido de tu página contesta o despeja las dudas que tiene el usuario y lo impulsaron a buscar en Google.\nPara escalar posiciones en los factores de demanda y relevancia debes trabajar en por lo menos 3 factores que son parte de una correcta estrategia de posicionamiento.\n¿Conoces la autoridad y relevancia de tu sitio?\nAverigua cómo está el desempeño de las páginas de tu sitio web\nVeamos en detalle estos 3 factores para ganar en relevancia y autoridad.\n1. Tu sitio web y sus páginas\nPara optimizar tu sitio web como parte de tu estrategia SEO hay que tener en cuenta estos aspectos fundamentales:\nEl nombre del dominio. El primer paso es buscar un TLD (Top Level Domain), es decir dominio con terminación .com o .net. Busca un nombre de tominio lo más corto posible y que describa lo meas concreto posible de lo que se trata tu sitio. Cuano un usario vea el nombre de tu dominio, de inmediato debería saber de los que se trata tu sitio. Ejemplo, doitmarketing.net inmediatamente te deja claro que nuestro sitio tiene que ver con marketing.\nRelación texto vs código html. Google se centra en el contenido y la experiencia del usuario de tu sitio. Cáda página que ves está conformada por código de programación como html o php (lo que no se ve en tu página) y el texto e imágenes (lo que el usuario realmente ve en tu página). Para Google, una buena página desde el punto de vista del susuario debe tener por lo menos un 15% de texto vs. el código html o php. Este texto debe ser relevante y de interés para el usuario. Evita usar mucho contenido animado. Céntrate más en el contenido. El fondo es más importante que la forma.\nEvitar páginas duplicadas. Esto es un error muy común en muchos sitios web. Google se fija mucho en esto llamado canonical url. Debes definir como quiere que se vean las url de tu página con www.tudominio.com o tudominio.com, pero no debes tener las dos porque los robots de Google se confundirán si encuentran ambas paginas y lo consideran contenido duplicado.\nContar con un archivo robots.txt. Todo sitio web, debe contar con este archivo, el cual le indica a los robots de los motores de búsqueda, que páginas o directorios deseas que sean incluidos en el índice de Google y cuales no. En otras palabras, le indicas a Google que partes de tu sitio deseas que sean indexadas.\nGenerar un archivo sitemap.xml. Este archivo le indica a los motores de búsqueda cómo esta definida la jerarquía de todas la páginas dentro de tu sitio. Generalmente se genera a partir de todos los menús de tu sitio.\nEtiquetas meta. Asegúrate que tus etiquetas meta en las páginas y en las imágenes siempre estén presentes y optimizadas para el usuario y los robots de Google.\nTodos los puntos anteriores forma parte de los factores que Google considera para asignar una puntuación de calidad a tus páginas. Esta puntuación determina la posición en la que tu sitio aparece en los resultados de búsqueda orgánicos de Google para los términos o keywords para los cuales estás optimizando tu página.\n"La optimización de páginas genera relevancia y autoridad ante Google"\noptimizacieon de sitios\n2. Estructura de tu sitio web\nEl segundo aspecto se refiere a la estructura de tu sitio web.\nLa estructura de tu sitio determina la jerarquía de la páginas dentro de tu sitio. Define que página son primarias y accesibles desde el menú principal. Estas páginas a su vez tienen ligas a otras páginas. Tu sitio web por lo menos debe tener optimizadas las página primarias o principales, las cuales son las de mayor autoridad en tu sitio.\nLa autoridad se reparte conforme vas profundizando en tu sitio web, es decir ir a las páginas más alejadas del “Inicio” o “home”. Una práctica que nosotros siempre tratamos de seguir es que ninguna página esté a más de 3 clics de distancia de la página principal.\nTambién es importante tener claro que a mayor autoridad, mayor número de páginas de contenido se pueden tener en la web. Esto es así porque si hay una gran cantidad de autoridad que repartir se podrá hacer de mejor manera ya que, si la autoridad es pequeña y diluye mucho al llegar a las páginas más profundas.\nPara que Google pueda entender como distribuir la jerarquía es necesario tener el archivo sitemap.xml. Esto le facilita a robot de Google recorrer el sitio y ver cómo se van se entrelazan las páginas y cómo se relaciona el contenido de cada página con la lo siquiten peagina subordinada.\nLas páginas más profundas generalmente tienen contenido mucho más detallado y relevante sobre un tema. Más sobre de esto en el siguiente punto.\n3. Contenido de las páginas de tu sitio web\nCreo que poco a poco va quedando claro que para una correcta optimización de páginas o SEO, el contenido es lo más importante; debe ser relevante e interesante para el usuario.\nTodas las páginas de tu sitio deben tener contenido actualizado que trate sobre los servicios y/o productos que ofreces y que sean de interés para tu nicho de usuarios. La estructura editorial y redacción deben hacerse pensados en SEO incluyendo los keywords o key phrases que los usuario utilizarían para buscar lo que ofreces. Todo contenido debe estar reforzado con algunas imágenes debidamente etiquetadas la keyword que deseas posicionar.\nAdicionalmente, recomendamos siempre incluir enlaces a otras páginas de contenido relacionado dentro de tu mismo sitio para repartir la autoridad y, por otra parte, Google pueda relacionar e indexar páginas con contenido relevante.\n¿Conoces la estructura de tu sitio?\nAverigua cómo está la estructura de las páginas de tu sitio web\nRecomendaciones para crear contenido amigable para SEO\nDesgraciadamente hoy en día, Internet está lleno de contenido trivial, irrelevante e infundado. Google está enfocando todos sus esfuerzos para remediar esto y por ello para atraer usuarios tienes que hacer las cosas bien. Para atraer a los usuarios debes, además de poner en práctica las recomendaciones de un experto en SEO, hacer lo siguiente:\nSatisfacer las necesidades de los usuarios. Los usuarios buscan en Google porque tienen una necesidad o un problema que resolver. El contenido de tu sitio debe hacer justamente so, resolver sus dudas o su problema o por lo menos dejarle claro que tu puedes ayudarlo.\nSer accesible fácilmente. Para que el contenido sea relevante, tiene que ser posible llegar a el mediante enlaces o de forma directa desde un menú, con lo que es necesario que dispongan de una URL propia.\nOptimización de páginas. El contenido de cada página debe contener la palabra clave en el primer párrafo del texto, en los subtítulos y distribuida de manera natural y congruente a lo largo del texto. Adicionalmente, tiene que ir marcada en negritas y aparecer en la descripción de las imágenes.\n¿Cómo optimizar la parte visual de los contenidos?\nTenemos más que claro que el contenido escrito hace un buen papel dentro del posicionamiento SEO, pero lo cierto es que cada vez más imágenes y vídeos van ganando puestos hacia el top de los elementos que más favorecen al posicionamiento orgánico y contribuyen a una página web optimizada.\nEs por ello que, si todavía no lo haces, debes empezar a usar imágenes y vídeos y saber optimizarlos correctamente.\nEmpezaremos hablando de la optimización SEO de las imágenes. Para conseguir que los buscadores las consideren relevantes hay que tener en cuenta lo siguiente:\nIncluir la palabra clave en el nombre de la imagen.\nInsertar en el campo ‘Alt’ la keyword a posicionar.\nRellenar el campo ‘Title’ con alguna pequeña variación respecto al campo ‘Alt’.\nOptimizar el peso de las imágenes con softwares del tipo Compressor.io.\nUtilizar imágenes libres y de buena calidad.\nLos vídeos han presenciado un boom espectacular en los últimos tiempos, por lo que es importante saber cómo optimizar estos para beneficiarte de esta parte de optimización web:\nEscribir una descripción del vídeo buena y llamativa que ayude a que sea encontrado. Para ello, hay que incluir siempre la keyword.\nGuardar todos los vídeos en un mismo directorio.\nEn el caso de YouTube o otras redes sociales, el thumbnail (la miniatura del vídeo) debe ser atractivo para conseguir más clics.\nLos vídeos, a no ser que se precise, no deben durar más de 5 minutos, ya que el usuario perderá su atención.\nSi quieres saber más sobre este tema y conocer de primera mano las prácticas de expertos SEO más recomendables actualmente (incluyendo la actualización BERT del algoritmo de Google), contáctanos y recibe una guía gratuita sobre posicionamiento SEO y optimización de sitios web.\nMonte Elbruz 132-604, Lomas de Chapultepec, 11000, CDMX\n© Copyright Do It Marketing SC. Todos los derechos reservados. | Política de Privacidad | Términos de Uso


Ante todo… naturalidad | Happy Llittle Thing\n← Yo lo que quiero es que sea buena persona\nLa madera, la profusión de plantas y los tejidos naturales son los abanderados de la eco tendencia que viene pisando muy fuerte en decoración. El natural style es el protagonista del festival de DiarioDeco de este mes de abril y yo quería unirme a ellos para hablaros de esta tendencia y traeros un sorteo muy natural.\nPodemos encontrar esta tendencia en diferentes estilos. Desde abigarradas casas setenteras repletas de macrame, mimbre y mezclas de estampados que son las delícias del estilo boho chic, hasta casas minimalistas con colores neutros y muebles de estética depurada para los seguidores del estilo nórdico. Porque la naturalidad no es una moda pasajera sino es una tendencia con un poso más profundo y que va impregnando todos los espacios de nuestra vida.\nMás que una moda un estilo de vida\nEl natural style no es una tendencia en decoración sino que la decoración refleja gracias a este estilo un cambio en nuestra sociedad del que me siento más que contenta. Nuestra sociedad vuelve a conectar con el mundo natural y cada vez se da más importancia a lo esencial.\nLas materias primas de calidad y la profusión de plantas quieren mostrarnos el camino hacia una sociedad más sostenible, en el que no compramos una mesa para deshacernos de ella en dos temporadas o unas sábanas para cambiarlas al año siguiente; queremos materias que duren, que envejezcan con nosotros y que sean sostenibles.\nYo tengo debilidad por los complementos en madera natural. Y el descubrimiento de Lignina Bcn ha sido una perdición para mí. ¿No os encantan estos mini floreros?\nEsta tendencia también la podemos percibir en cosmética donde cada vez somos más las que le damos importancia a los ingredientes que llevan las cremas. O en moda, dónde grandes marcas cómo H&M o Zara apuestan por crear líneas de algodón orgánico (es decir con un certificado que reconoce su cultivo de forma sostenible).\nComo sociedad aún nos queda mucho por andar pero parece que vamos por buen camino. Y el natural style lo atestigua.\nY gracias a DiarioDeco os traigo un sorteo muy chulo y muy natural. Muebles Lufe es una empresa vasca de muebles de madera de diseño depurado. Su esencia minimal, funcional y low cost hace que sea conocido como “ikea vasco”. Y yo soy fan absoluta de su mesita tronco. Pues Muebles Lufe sortea entre todos los lectores una de estas tres piezas a escoger por el ganador: una cuna, una estanteria o una mesa de comedor.\nTodas las piezas son de madera de pino y su diseño depurado las convierten en muebles que pueden encajar en cualquier estilo decorativo.\nApuntarse a la newsletter de Muebles Lufe.\nSeguir el facebook Muebles Lufe.\nSeguir el facebook de happylittlething\nDejar un comentario en este post indicando que premio te gustaría.\nRellenar el formulario que encontrarás a continuación. Correo, nombre y blog desde el que participas, en este caso Happylittlethingblog\nRecuerda seguir todos los pasos. Y mucha suerte a todos!\nEl sorteo estará vigente hasta el 27 de Abril a las 23:59 horas y es válido únicamente para la Península. El ganador se publicará en el facebook de Muebles Lufe en los días posteriores al cierre del sorteo.\n«Este post participa en la fiesta Diariodeco ¿Te gusta? ¡Pues hay muchas más ideas en la fiesta!»\nBlog desde el que participas(obligatorio) happylittlethingblog\nEsta entrada fue publicada en Living y etiquetada deco, decoración, diariodeco, eco, estilo natural, muebles lufe, natural style, sorteo, sostenibilidad. Guarda el enlace permanente.\n20 respuestas a Ante todo… naturalidad\nMuy de acuerdo contigo… Necesitamos conectar con el mundo natural ¡Bienvenida a la fiesta Diariodeco! un besazo\nMuchas gracias por dejarme unir a la fiesta. Como aficionada a la decoración me apetecía mucho.\n5 abril, 2017 en 7:56 am\nLa mesa es super xula y en nuestro comedor quedaria perfecta😜\n5 abril, 2017 en 8:12 am\nTienen unos muebles chulísimos, con un diseño limpio y que puede encajar en cualquier ambiente. A ver si hay suerte\n5 abril, 2017 en 8:31 am\nVaya sorteón! me encanta la mesa!!\nLos regalos son muy chulos, sí!\nLa mesa, la estantería… y la cuna (si la hubiera visto en su día estaría en casa sin duda)\n5 abril, 2017 en 1:43 pm\nTotalmente de acuerdo con lo que comentas…es una forma de vivir!\n5 abril, 2017 en 5:23 pm\nEspero que sea una forma de vivir que nos ayude a tener un futuro mejor.\n5 abril, 2017 en 5:08 pm\nMe encanta todo… Pero como no necesitamos nada de mesas y demás, me da que una estantería estaría bien 😉\nUna estantería siempre viene bien! Con la de cosas que hay para guardar y apilar y … Suerte que las hacen bonitas y quedan bien en cualquier parte.\n6 abril, 2017 en 8:08 am\nMe encanta el sorteo, todos los premios son magníficos, pero si ganara la cuna me vendría genial!! Estamos esperando el 4 niñ@ y ya nos decisimos de todas esas cosas, una bonita locura….\n6 abril, 2017 en 1:29 pm\nBuena suerte! Y felicidades por ese 4 niñ@, seguro que os lo pasaréis genial!\n6 abril, 2017 en 5:57 pm\nMuy de acuerdo contigo Judith, bienvenida a la fiesta.\n7 abril, 2017 en 5:17 am\nMuchas gracias, Rut!\nComo aficionada a la decoración me apetecía aportar mi punto de vista.\n8 abril, 2017 en 6:54 am\nA mi me encanta rodearme de plantas. Más natural imposible jejeje\n8 abril, 2017 en 8:44 am\nLas plantas son la mejor decoración, sin duda. Bonitas, aportan paz y bienestar.\n9 abril, 2017 en 9:03 am\nTotalmente de acuerdo viva el «Natural Style»\n9 abril, 2017 en 9:36 am\nEso, que viva el «natural style»\nGracias por pasarte y xomentar. Un saludo\nGracias por pasrte y comentar. Mucha suerte!


PRL: la importancia de conocer los riesgos profesionales\nPor ello, la prevención de riesgos laborales es un aspecto que se aborda con detalle en varios de los másteres que ofrece el CEUPE. De manera general, tanto en el Máster en Dirección y Gestión de Recursos Humanos como en el Máster en Gestión Integrada, por poner dos ejemplos, hay apartados específicos dentro del temario dedicados a esta cuestión fundamental.\nTambién es un tema que se trata en algunos de los cursos de especialización que puedes estudiar en el Centro Europeo de Postgrado. Es el caso del Curso de Experto en Gestión Laboral y Recursos Humanos o del Curso de Especialización en Gestión laboral, entre otros.\nArtículo Anterior Por qué estudiar un Máster en Administración y Dir...\nArtículo Siguiente Empresas de alojamiento y manutención


Kulfas y Arcioni anunciaron financiamiento por $400 M para PyMEs de Chubut | Argentina.gob.ar\nKulfas y Arcioni anunciaron financiamiento por $400 M para PyMEs de Chubut\n"Estamos trabajando para recuperar el terreno perdido y pensar el desarrollo a largo plazo para construir un país federal con oportunidades en todos los rincones. Por eso insistimos con federalizar el crédito para poner a la Argentina de pie”, dijo Kulfas.\nEl ministro de Desarrollo Productivo, Matías Kulfas, y el gobernador de Chubut, Mariano Arcioni, anunciaron hoy una línea de financiamiento para PyMEs de la provincia por un monto de 400 millones de pesos con una tasa bonificada del 22% destinados a los sectores industrial, agroindustrial y servicios industriales.\nEl ministro Kulfas sostuvo: “Quiero reiterar que no queremos que quede ningún proyecto productivo viable sin financiamiento en el país. Estamos trabajando para recuperar el terreno perdido y pensar el desarrollo a largo plazo para construir un país federal con oportunidades en todos los rincones. Por eso insistimos con federalizar el crédito para poner a la Argentina de pie”.\nLos créditos tendrán una tasa final subsidiada del 22%, a partir del esfuerzo conjunto de la provincia de Chubut y del Ministerio de Desarrollo Productivo, a través del FONDEP, y un plazo de hasta 5 años. Además, el 20% del cupo total de esta línea de inversión productiva deberá destinarse a empresas lideradas por mujeres.\nA su turno, el gobernador de Chubut, Mariano Arcioni indicó: “Esto ayuda a incentivar la producción en la provincia y en cada una de nuestras actividades productivas. Se trata de una ayuda importantísima para Chubut”.\nLas MIPyMEs que accedan a esta línea podrán solicitar hasta $20 millones para la adquisición de bienes de capital y hasta el 30% del monto del crédito adjudicado podrá ser utilizado para realizar construcción y/o adaptación de instalaciones.\nAl respecto, el secretario de la Pequeña y Mediana Empresa y de los Emprendedores, Guillermo Merediz, señaló: “Esta línea de financiamiento que se firmó hoy es una expresión más de nuestra política de inclusión financiera federal. Recuperamos el crédito a mediano plazo para inversión productiva, ya no para capital de trabajo, con financiamiento con tasas accesibles y respaldo a través de garantías que otorga el Estado, para que las PyMEs se pongan al frente de esta etapa de reactivación y de la reconstrucción de la Argentina que ya está comenzando”.\nPor su parte, el secretario de Industria, Economía del Conocimiento y Gestión Comercial Externa, Ariel Schale, manifestó: “Estamos llevando adelante por convicción del presidente Alberto Fernández y con la guía de Matías Kulfas la reversión de la desindustrialización que sufrió la Argentina. Por eso desplegamos un gran paquete de medidas de asistencia y financiamiento con visión federal para generar empleo, producir e incorporar tecnología para que todas las provincias del país puedan volver a ser las protagonistas”.


¿Por qué no hay que beber alcohol durante el autoaislamiento por la pandemia de covid-19? – Notifalcon\nMillones de personas en diferentes países están obligadas a permanecer en cuarentena estos días y algunas recurren al aocohol para aliviar el estrés que les genera el encierro. ¿Qué consecuencias puede tener este comportamiento?, publica RT.\n← PoliFalcón detiene a trío de sujetos que mantenía cautiva a familia para robarlos en Punto Fijo\nGuaidó anuncia donación de 9 millones de dólares para insumos médicos ante el COVID-19 →\nVarios pacientes de covid-19 han reportado problemas dentales tras recuperarse de la enfermedad. Entre los más comunes, se ha mencionado\nAlerta en escuelas de Bélgica tras descubrir que sus alumnos están recreando los violentos retos de ‘El Juego del Calamar’\nEscuelas municipales de la comuna de Erquelinnes han emitido una advertencia a raíz de informes sobre alumnos que participan en un peligroso


Hogar > trituradoras de martillo de piedra utilizados en la extracción de oro\nObtener trituradoras de martillo de piedra utilizados en la extracción de oro Precio\ntrituradoras de martillo de piedra utilizados en la extracción de oro Introducción\nInicio > material de martillo utilizado en la trituradora de martillo. Máquina trituradora, molino de molienda, ... Comercio y Exportación de la Minería de Oro Equipos y Herramientas para la prospección de Oro Federación de Rusia de ... Razones para la reducción de tamaño: Facilitar la extracción de un constituyente deseado. Puede ser ...\ntrituradora de piedra de extraccion de oro - lauweonlight\nla forma en la trituradora de piedra está trabajando; ... trituradora de piedra usado para la extraccion de oro. trituradora de piedra usado para la extraccion de oro. molinos para piedras de oro YouTube. 20140208 · molinos para piedras de oro Trituradora de China las molinos para pulverizar piedra para la extraccion de oro. usado de masal ...\nmolino de martillos utilizados para la extraccion de oro a . molino de barita para la venta en estados unidos. molino de bolas para la venta ukAteneo popular como disenar un molino de bolas para moler roca la extraccion de oro utiliza molino de piedra para la venta la venta utilizan la mineriamolinos de martillo para la venta uk trituradora de mandíbula trituradora depara la venta en el reino ...\nImpacto ambiental potencial de la extracción y procesamiento de ... Los emprendimientos de extracción y procesamiento de minerales comprenden una serie de ... lixiviación de las pilas de desechos en las minas (principalmente oro y ... la superficie de la tierra y montones de piedra de desecho sobre la misma; .... reducción (tamizado, trituración o pulverización), tráfico vehicular ...\ntrituradoras de piedra martillo utilizados en la minería ..., de roca de oro molino triturador de martillo; la, ppt utilizado en la mineria de oro trituradora de piedra, de roca utilizados en la minería de oro chat en vivo trituradoras de martillo de mineria de oro recreratoinal . chatear en línea\nApr 17, 2016· La chancadora de martillo se utiliza como la trituradora de piedra en la planta de extracción de mineral de la mina. En la planta de extracción de oro, se utiliza para aplastar las piedras .


Dolor de hombros, nuca, cintura, ciática; estas y muchas otras dolencias son frecuentes en todos en algún momento de nuestra vida e incluso llegar a formar parte de nosotros pero, no tiene porque ser así. Estas molestias tienen un impacto en nuestra emociones y estado de ánimo y pueden degenerarse al grado de incapacitar al individuo.\nEn esta jornada de capacitación aprenderás cómo darle una solución y si es posible, también a prevenir que se complique. Los profesores y terapeutas expertos en su campo te enseñarán diferentes técnicas de masajes y ejercicios para eliminar contracturas, ejercitar y relajar músculos y aplicar de una forma fácil y eficiente las ventosas terapéuticas.\nEvento presencial en la Ciudad de México o bien desde la comodidad de tu dispositivo mediante la plataforma Zoom. Los participantes pueden escribir sus preguntas sobre el tema de esa clase las cuales serán respondidas en vivo por los instructores.\nLlena el formulario de contacto para más información.


Trucos Whatsapp, cómo quitar la hora de última vez - Apréndete\nTrucos Whatsapp, cómo quitar la hora de última vez\nEn la actualidad la tecnología esta avanzando a pasos agigantados, dejándonos atrás cada día con sus nuevas aplicaciones, sin contar con las nuevas actualizaciones de las mismas. Es por esto que hoy te hemos traído uno más de los tantos trucos Whatsapp existentes, en esta oportunidad te enseñaremos a quitar la hora de última vez, también conocida como última conexión.\nAprende cómo quitar hora de última vez de tus conversaciones\nDesde la invención del internet el mundo ha girado entorno a la tecnología y la información rápida, esto es una bendición para las personas que son unos internautas expertos y cualquier aplicación o teléfono lo saben manejar en el menor tiempo posible. Si no eres de estas personas no tienes de qué preocuparte pues no necesitas ser un experto para manejar Whatsapp perfectamente.\nYa sea porque no deseas que sepan cuándo fue el último momento en el que te conectaste o porque no te interesa saber cuándo fue la última vez en la que se conectaron las otras personas, a continuación te explicamos cómo quitar la hora de última vez en Whatsapp:\nLo primero que debes hacer es buscar el icono de whatsapp y entrar en la aplicación.\nPosterior a eso, nos toca buscar 3 puntitos blancos que se encuentran en la parte superior derecha de nuestra aplicación y presionamos en ellos.\nNos saldrán varias opciones y accederemos a la opción de «ajustes».\nDentro de la opción nos mostrará nuestra foto e información, debajo de ello estarán unas opciones y pulsaremos en la opción llamada «info de cuenta».\nAl entrar en este menú saldrán otras opciones donde pulsaremos en la opción llamada «privacidad».\nDentro de ella verás una opción que se llama «hora de ult. vez». Presiónala y te saldrán las opciones de que nadie vea tu ultima hora o solo tus contactos.\nEn este punto eres tú quien decide qué quieres, selecciona la opción que desees y listo.\nComo ves, no fue tan difícil, así que ya puedes quitar la opción de que todos vean cuándo fue tu última conexión a Whatsapp. Sigue aprendiendo con nosotros sobre los trucos Whatsapp y conviértete en un experto de esta app.\nquitar ultima conexion trucos whatsapp whatsapp