¿Qué es Freeletics? Sesión 1 Aphrodite una pasada. | Blog de Juan Sebastian de Eizaguirre\n¿Qué es Freeletics? Sesión 1 Aphrodite una pasada.\n20 abril, 2013 admin\t196 comentarios\nAcabo de ducharme después de Freeletics, de mi primera sesión de Freeletics. En mi anterior post ¿Qué es Freeletics? os lo explico. El concepto se basa en ir a Freeletics y dejar nuestro e-mail para que nos manden el programa, que parece que son 5 semanas gratuitas. Yo tenía tanta curiosisdad, que no he esperado más y he replicado lo que he visto por Internet sin mucha preparación.\nEl programa que han ideado estos alemanes se llama Aphrodite y está compuesto de sólo 3 ejercicios diferentes, sí sí solamente 3 pero que se van intercalando con repeticiones, pero que son super intensivas, exigentes y que requieren de poco tiempo, cuánto más rápido mejor.\nVoy a explicar cada ejercicio porque los nombres anglosajones se hacen poco familiares. Burpees, ejercicio completísimo, combina una flexión con un salto elevando nuestros brazos por detrás del cuello.\nSquats, las tradicionales sentadillas. Sit ups, abdominales sencillas elevando el tronco de una posición horizontal, pero las rodillas tocan el suelo y las suelas de los pies tocándose apoyando los tobillos sobre el suelo.\nLa 1ª sesión de Aphrodite de Freeletics consiste en:\n50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups\n40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups\n30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups\n20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups\n10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups\nCon la adrenalina a tope me he puesto manos a la obra. Yo no he utilizado smartphone, ya que me basta el entrenamiento sin necesidad de motivaciones extra. He utilizado un cronómetro y una toalla para hacer las sit ups.\nSerie de 50\nHe empezado y las primeras 20 burpees no me han costado, a partir de la 20ª se ha empezado a hacer duro y al ser el comienzo y no saber lo que queda estaba cauteloso. Las sentadillas han sido fáciles y las sit ups me han costado las últimas 10, tanto que casi no podía acabarlas.\nSerie de 40\nCada vez que he hecho un set miraba el crono, está bien para ir orientándonos. También he tenido que tomarme unos segundos antes de empezar las burpees. Reconozco que en la 10ª ya estaba cansado, he tenido algunas pausas, pej: 10ª, 20ª, 33ª. Como el ejercicio requiere de estirar las piernas notaba alguna carga en la pierna izquierda de las squats y en la transición de la flexión al salto las abdominales empezaban a hacerse notar de la serie de sit ups. ¡Qué bueno es ese ejercicio!¡Completísimoooo! Reconozco que cuánto más se pausa es peor porque cuesta todvía más volver. Las squats han ido bien pero las sit ups por la posición de las piernas paralelas al suelo y tocándose los pies las plantas me parece incomodísima y se me hacía díficil tener los pies pegados al suelo.\nSerie de 30\nMentalmente ha sido el Ecuador que me llevaba al final, pero ha sido también mi punto de inflexión en el que he notado que las fuerzas empezaban a flaquear. Las burpees se han hecho eternas. Las squats ya no era el ejercicio para recuperar aire, ya tenía las piernas cargadísimas y las sit ups han sido una durísimas. Llegando bien a la 10ª.\nSerie de 20\nEl final ya está cerca, las burpees he llegado casi a hacerlas en series de 7. Las squats tranquilas y las sit ups con una barrera para las últimas 5 que no me dejaba levantarme\nSerie de 10\nLa carga de motivación es brutal, porque sabes que pasando las burpees ya estás casi. Nuevamente no he conseguido hacer la serie sin parar, pero ha sido la primera vez que he podido ir directo sin descansar a las squats y de ahí directo a las sit-ups, que ahora sí he conseguido con la fuerza mental enlazarlas hasta el final.\nAl final he acabado mi primer Freeletics en 29:24 segundos.\nNo he necesitado beber ni una gota de agua durante los ejercicios, aunque acabadas las 50burpees ya estaba sudando.\nPor la duración de los ejercicios el cuerpo no se deshidrata. Sudo muchísimo más corriendo 1hora.\nNoto que el entrenamiento más que fuerza es de resistencia. El corazón se acelara con las burpees y creo que es un complemento genial al cardio, correr, bicicleta, nadar, etc.\nTienes que ponerte una meta. Yo ví un video de un alemán que decía que lo había hecho en 29:40 y ese era un tiempo que pensaba podía hacer para la 1º vez.Esa ha sido mi meta.\nLas repeticiones hay que intentar hacerlas lo más rápido posible y hay que mentalizarse que el descanso esté prohibido.\nTirar la toalla es algo que no hay que pensar. Se me ha pasado una vez, en las 50 burpees eternas, pero mi reacción ha sido que tenía que llegar hasta el final y que si andaba mal de fuerzas me olvidase del crono, pero nada de abandonar. Esa sensación ha sido producida por el desconocimiento de los ejercicios y de cómo mi cuerpo reaccionaba, algo normal.\nAl acabar las piernas estallan, las abs están compactas, el pecho también y los trapecios los tengo cargadísimos.\nHe acabado con una rozadura en el final de la espina dorsal cerca de los glúteos, imagino de la fuerza que he tenido que hacer para levantar mi tronco superior en las sit ups. Es importante que nos apoyemos sobre algo bien acolchado mi error, he utilizado una toalla.\nDespués he bebido 2 vasos de agua, pero no tenía sed extram y eso sí he tomado una pastilla de magnesio para evitar las agujetas. Luego he comido normal.\nFreeletics me ha gustado y voy a seguir prácticándolo como complemento a mis entrenamientos.\nEntrada anterior¿Qué es Freeletics?Entrada siguiente¿Qué es Freeletics? Sesión 2 Aphrodite la confianza.\n196 pensamientos sobre “¿Qué es Freeletics? Sesión 1 Aphrodite una pasada.”\n23 abril, 2013 a las 20:57\nese entrenamiento si se ve dificil, trataré de realizarlo , disculpa si te molestan mis comentarios pero pues tengo mucha inquietud con esto de el freeletics y pues no se por cuanto tiempo es el programa , yo me suscribi a la pagina de freeletics pero no se por cuanto tiempo es el programa , pero pues yo alternaré los entrenamientos , o no se si tenga que hacer un workout toda una semana , o si ?\n24 abril, 2013 a las 0:20\nChristian, tienes que hacer 3 o 4 sesiones a la semana. Freeletics te va enviando workouts. Pero el 1º tienes que repetirlo hasta que te manden otros ejercicios. Te enviarán 5 semanas gratis y creo que luego tienes que pagar.\n¿Cuántas sesiones del 1º has hecho?\n1 mayo, 2013 a las 1:19\nhola que tal , pues fijate que apenas estoy comenzando mi semana , la semana pasada solo tuve 2 sesiones, y desafortunadamente me duele un poco la espalda baja debido a las burpees , pero sigo entrenando solo que mas despacio , haber si entendi, entonces tengo que repetir el workout “aphrodite” toda la semana por lo menos 3 veces . ??\n3 mayo, 2013 a las 5:03\nQué bien Christian que hayas llegado a hacer 2 sesiones. Hay gente que abandona después de la 1ª. ¡Felicidades!. La sesión 2 es la de la confianza y de aquí para adelante vas a dominar el workout, ya verás.\n“Aphrodite” tienes que repetirlo la 1ª semana 4 veces, pero si estás desentrenado 3 es suficiente.\nLa 2ª semana debes empezar con “Max” y hacer 2 workouts de Max y 1-2 de “Aphrodite”.\nDel dolor de lumbares, no debes dejar caer tu región pélvica rápidamente al hacer la flexión y sobre todo si te duele deja recuperar algún día más para no lesionarte.\n¿Ya hiciste la 3ª sesión?\n6 mayo, 2013 a las 11:33\nHoy hice con un amigo mi primera sesión de Freeletics. No me imaginaba que fuese tan duro, tuvimos que modificar algún ejercicio al modo sencillo para poder terminar las series. Nos han salido 43 minutos. lo más duro de largo son las 50 primeras. Hacer las sentadillas y las abdominales parecen un regalo al lado de lo otro.\nEntiendo que cuando le tienes tomada la medida a los Burpees llegas mucho más facil al final.\nJuanse, cómo se combinan las sesiones?\nun saludo y gracias por tus post!\n7 mayo, 2013 a las 3:26\nfelicidades por vuestra primera sesión, well done, sin duda es la más difícil, porque hay que dosificarte hasta llegar al final\n¿Qué habeis modificado Pavel?\nLas agujetas van a ser bestiales, pero esa es la mejor señal. ¿teneis agujetas?\nPor ponerte un ejemplo en mi 1ª sesión alcancé 20 burpees seguidas, hoy he hecho mi 6ª y soy capaz de hacer 50 seguidas.\n¿Dónde las habeis hecho? Yo las hago en el porche y como hay baldosas me sirven de referencia para las burpees, posición paralela de las manos,\ndistancia entre las manos y sobre todo dónde pisar al recogerme para tener los pies paralelos.\n¿Qué programa estais haciendo? ¿Intuyo que habeis hecho Aphrodite? Hay que hacer 4 sesiones y depende de tus agujetas si 3 o 4.\nEs un placer compartir con vosotros estos work-outs, que me parecen lo mejor que jamás he hecho y son muchos años de deporte.\n20 mayo, 2013 a las 21:06\nHola! que tal a todos!!!\nPues tengo una pregunta para quien me la pueda resorver….\nMe he descargado la aplicacion Feeletics para iphone y es increible estoy en mi primera semana y si es muy duro la verdad.\nMi pregunta es, si hay que combinar las seciones de entrenamiento o voy haciendo las secines en el orden cronologuico que trae la aplicacion.\ngracies y espero que me podais ayudar.\n21 mayo, 2013 a las 5:45\ndebes seguir las sesiones de entrenamiento en órden, respetando el órden y según te las van enviando.\n1ª semana Aphrodite\n2ª semana MAX\n3ª semana Dione y Zeus\nComo verás http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-sesion-8-max-trapecios/ aquí explico que yo le metí 7 sesiones a Aphrodite (2 semanas) para estar más fuerte\nantes de pasar a MAX. Como MAX es un entrenamiento muy específico en la semana 2 deberías combinar Max con Aphrodite. Eso es lo que manda el canon de Freeletics, luego\nestá tu motivación y adaptación.\nSigue a tope con Freeletics. Reendirse no es una opción.\n1 julio, 2013 a las 21:02\nHe decidido comenzar con este entrenamiento, se ve muy bueno ^^ …\npor lo que lei en los comentarios el orden seria este\n4ª….. lo que envien ellos no?¿\ny se repite durante la misma semana la misma rutina de ejercicios…\nahora una pregunta conceptual, las seciones a que se refieren?? una secion es la que se hace durante una semana?.. luego el ejercicio Sit ups al levantarse se curva la espalda o es con la espalda recta?\nsaludos y gracias por subir esta info.. !!\n1 julio, 2013 a las 21:03\nbueno salio abajo de este comentario por error mio :/ la idea era hacer un comentario nuevo jeje.\n21 mayo, 2013 a las 7:22\nBrutal el entrenamiento con freeletics, he probado varias rutinas, y de momento, tengo mucha fé puesta en esta.\nDespues de terminar la primera sesión, en pocas ocasiones he tenido la sensación de haber “trabajado” tanto el cuerpo.\nWhen you think about quitting, remember why you started.\n22 mayo, 2013 a las 4:33\nAhí ahí Miguel, así me gusta, esa es la palabra para definirlo es brutal.\nMe alegra que tú tb me digas que en pocas ocasiones has tenido la sensación de ese workout tan intenso en todo el cuerpo.\nNo veas cómo te sientes si repites ese entrenamiento 8 veces, cómo hice yo. Es pura dinamita!\nMiguel, comparte con nosotros tu experiencia porfa.\n22 mayo, 2013 a las 20:33\nAmigo e visto los resultados del Freelect Pero entre a la pagina y segui los pasos para qe me enviaran las rutinas pero no se porque no me las an enviado tu me las podrias enviar te Agradeceria mucho Porqe tengo muchas ganas de probar todo esto del Freelectics Gracias 🙂\n23 mayo, 2013 a las 7:02\nSergio, ¿cuánto has esperado? Te mandan el entrenamiento un lunes. Espera a este lunes y me dices ¿ok?\n25 mayo, 2013 a las 5:11\nYa verás como lo recibes. Confirma Sergio 😉\n28 mayo, 2013 a las 3:51\nAmigo ya me mandaron la rutina ya empesare a acerla muchas gracias 😀\n28 mayo, 2013 a las 4:35\nMe alegro Sergio,\na ver qué tal te va y cuéntame qué tal te va.\n28 mayo, 2013 a las 5:52\n¿has recibido el entrenamiento?\n6 octubre, 2013 a las 3:28\ncomo las consigo gatis por favor\n6 octubre, 2013 a las 22:31\nlo único que te podemos decir es que en este blog se van a ir comentando.\nComo comenzar sin la aplicasion la descarge y no me deja entrar ya lo hice en la compu en el cel nada y realmente kiero empezar pero kisiera que m orientaran\n3 marzo, 2014 a las 0:26\nlas infos las tienes en el blog para hacer 5 semanas y ver si te gustan.\nSólo tienes que insertar “Freeletics” en la parte arriba en la casilla junto a buscar y clickar buscar. Te aparecen los posts desde el más moderno al más antiguo,\nlos relacionados con Freeletics.\nSaludos y si tienes cualquier duda pregúntanos.\nSaludos a México.\n25 mayo, 2013 a las 17:16\n¿Que tal Juan? Ayer me encontré con Freeletics y luego de leer tus post sobre este entrenamiento me siento bastante motivado a realizarlo. Muy buen trabajo con el blog y tu progreso con este programa. Espero sobrevivir a la sesión 1\n28 mayo, 2013 a las 4:53\nMuy buenas Javier.\nTe recomiendo totalmente Freeletics. Si sobrevives a la sesión 1 de Aprhodite te va a enganchar.\nLos beneficios de este entrenamiento tan exigente son bestiales.\n¿Cuándo te lanzas a hacer la 1ª sesión?\n3 junio, 2013 a las 16:27\nComencé la semana pasada e hice 3 sesiones. Durante las primeras dos sesiones llegue a desear la muerte, es muy exigente! Tuve que parar muchísimo para recuperar fuerza y control sobre la respiración Ya en la tercera sesión me sentía mas a gusto con la rutina y es notable el progreso en la capacidad de hacer mas repeticiones seguidas. Hoy comienza mi segunda semana, estaré haciendo freeletics solo 3 sesiones por semana ya que otros 3 días salgo a correr y me queda 1 día de descanso. Seguiré tu blog para mantenerme motivado por el programa. Saludos!\n4 junio, 2013 a las 6:02\nfelicidades porque has pasado lo peor, la decisión de lanzarte a una nueva aventura contra tu cuerpo y tu mente. Freeletics parece simple, pero todas las sesiones te exigen el máximo, ya\nque siempre hay que mejorar nuestros cronos. La respiración es básica ¿ya la llevas en squats y sit-ups cómo comentaba?\nTienes que saber que si en la 1ª sesión paraste al hacer 10 burpees seguidas, en la siguiente sesión no cabe parar antes, es el “Espíritu de la Superación”.\nCuánto menos pares (se dice fácil eh?) mejor, te lo digo sinceramente, cuesta más volver a coger el ritmo, que aminorarlo para no parar.\nAtención a MAX, no lo infravalores, porque todos los entrenamientos tienen trampa.\nComéntanos tus avances.\n20 junio, 2013 a las 1:34\n¿cómo van esos progresos con Freeletics?\nEspero que a tope.\n29 mayo, 2013 a las 12:03\nHola estuve leyendo tu blog estos días porque me interesa mucho iniciar este entrenamiento de freeletics, pero leo que solicitan una rutina y no se donde pedirla, me podrías pasar el link o dirección para solicitarla, desde ya muchas gracias\n31 mayo, 2013 a las 5:40\ndebes ir a http://freeletics.myshopify.com/ dejar tu e-mail y te enviarán el lunes siguiente a la fecha en que te hayas registrado el entrenamiento de 5 semanas.\nSaludos y coméntanos cuando comiences.\n31 mayo, 2013 a las 14:34\nGracias Juanse ya lo solicite, el lunes que viene lo recibo y arranco, te comento que lo quiero hacer para ganar estado físico y mejorar mi condición general, no tengo problemas con el sobrepeso todavía jajaja, mido 1.90 mts y peso 85 kg, y lo que mas me gusto de los comentarios que leí es que es bastante adictivo quiero ver si me engancho con el Freeletics porque con el gym tradicional no hay caso. Abrazo y después te comento como me va.-\n31 mayo, 2013 a las 22:54\nme alegro ya verás como es adictivo, has dado en el clavo, cronometrar el entrenamiento e ir batiendo tus tiempos, ir dominando la técnica, aprender a luchar contra la cabeza, compartilo con nosotros, es lo que hace este gran programa super adictivo y motivante.\nConsejo: no lo dejes unos días porque entonces cuesta volver.\nNelson Ruadez dice:\n4 junio, 2013 a las 20:16\nHola Juan tengo una duda.. La primera sesión de aphrodite es diaria y completa la rutina? Sabes 50, 50, 50 / 40,40,40 hasta llegar al fin de la sesión en un día ? Y como es el workout? Ya mande mi correo Electronic pero no me ha llegado nada de las rutinas…\n5 junio, 2013 a las 4:53\nuna sesión de Aphrodite es un work-out no puedes hacerlo por partes en un día, te tienes que poner y acabarlo en esas sesión, no te debellevar más de 1hora y media. 50,50, 50 40, 40, 40, 30, 30, 30, 20, 20, 20, 10, 10, 10 y a descansar.\nSi te has registrado te enviarán tu primer entrenamiento el lunes, si no lo recibes dímelo.\nSi tienes más dudas escríbeme porque es importante que no haya dudas con un entrenamiento tan exigente como Freeletics.\n15 febrero, 2014 a las 10:52\nhola he adquirido las 15 semana de entrenamiento quería saber si tengo que haces as 4 sesiones al día o 1 sesión por día . ayuda por favor\n16 febrero, 2014 a las 0:04\nlos entrenamientos ej Aphrodite se denominan rutinas y las rutinas tienen rondas (ej Aphrodite:5 rondas 50,40,30,20,10)\nCada entrenamiento o rutina es para hacerlo en 1 día (contiene varias rondas, que hasta no acabarlas no habrás completadoa una rutina)\nSi haces los entrenamientos establecidos para una semana en un día no te podrás mover en un mes.\nUn entrenamiento por día y con descanso normalmente de 1 día, salvo las Hell Weeks que combinan varios entrenamientos en 1 día.\n5 junio, 2013 a las 11:35\nmadre mía… mortal. estoy que muero ahora mismo…\ntiempo de 1ª sesión: 40:57.\nSe que es mucho tiempo. mido 1,78 y peso unos 86kg. mucho peso la verdad.\nlo que mas me ha costado han sido las abdominales (hasta he chillado y todo jaajaj)\ny lo mas mortal es la primera sesión de 50reps ya que no sabes administrar las energias.\nSeguiré con el entrenamiento y ya os comento que tal los avances.\nAbajo las lorzas! jaajaj\n5 junio, 2013 a las 16:30\nfelicidades porque has pasado la 1ª sesión de Freeletics. No te preocupes por el tiempo, el crono está ahí sólo para que la siguiente vez intentes superarte,\nnada más. Repito Felicidades.\nEs muy interesante que a cada uno nos cuesta más un tipo diferente de ejercicio, en tu caso las sit-ups. Aphrodite todo él, es bestiaaaaaal.\nEs bueno si has chillado, sufriendo se exprime toda la grasa corporal, el sudor aflora, el intercambio de oxígeno se agranda, nuestra cabeza se vuelve\nun diablo y nos la juega en varias fases del ejercicio. La 1ª en las 50reps, que las has administrado genial, se hacen eternas!!!!!\nSon muchos los que se desfondan porque comienzan como una moto. Hay que acabar como una moto (difícil eh?) y no comenzar como tal.\nYa verás como las “lorzas” en cuanto le metas ZEUS o DIONE habrán bajado considerablemente.\nAliméntate bien ¿cómo te alimentas?\nSaludos Freetleta y felicidades nuevamente.\n11 junio, 2013 a las 14:48\nprimera semana cumplida. he hecho 3 sesiones y me he sorprendido a pesar que no he bajado nada de peso, pero como bien dices, uno se va acostumbrando a los ejercicios y se administra mejor.\nmis tiempos han sido:\n2ª afrodita: 34:55\n3ª afrodita: 28:51\n… no se cómo,,, pero he mejorado.\nCreo que hasta pasadas las semanas no voy a notar nada visualmente.\nEl tema de la alimentación de momento no le estoy “prestando” mucha atención… pero bueno, me estoy quitando de pan, de dulces, tomo leche desnatada, edulcorante, no abuso de pastas y arroces… pero no estoy llevando una dieta estricta (aunque creo y sé que debería la verdad), pero lo que no quiero es agobiarme entre las agujetas, el exceso de carga de ejercicio y las comidas jeejej\nme recomiendas algo en particular que sepas que funcione??\nmuchas gracias a ti y a todos en general\n12 junio, 2013 a las 4:32\ntu mejora en tiempos es increíble.\nHas entrado en la buena senda. Yo estoy notando los efectos visualmente ahora que estoy en la Hell Week, después de 18 entrenamientos, así que ten paciencia.\nEn estas primeras sesiones tienes que notar agujetas, luego irás ganando capacidad de recuperación y luego notarás los efectos, es así de matemático.\nSobre tu alimentación, ésta tiene que ser limpia y no hay que abusar, pero tiene que acompañar al entrenamiento.\nFreeletics demanda de mucha energía, así que no puedes limitar hidratos\n1) nada de dulces eh? De nada sirve tomar edulcorantes, si luego tomas dulces.\nYo por ejemplo no pruebo los dulces y no consumo azúcar. Cuando se consume azúcar, dulces a diario se produce un estado de continuo ‘sobre-acidez’ y cada vez hace falta más minerales de la reserva de tu cuerpo para rectificar el desequilibrio.\n2) Te recomendaría la leche semidesnatada, es un complemento ideal y la desnatada es agua. En la desnatada la eliminación de grasa lleva implícita, además, la pérdida de vitaminas liposolubles como la A, D y E , mientras que en la semi se se mantienen igual que en la entera.\n3) Atención a los hidratos de carbono hay que saber ingerirlos. Un entrenamiento de baja intensidad el músculo utiliza la grasa para el ejercicio. Pero en este entramiento a alta intensidad la energía no llega de la grasa, porque no consigue llegar rápidamente al músculo, por eso el músculo la toma de los hidratos, que dada la alta intensidad la energía llega rápidamente al músculo. Yo he notado que si no realizo una buena ingesta de hidratos durante el día llego desfondado al entrenamiento de Freeletics. El momento es el desayuno y la comida. No la cena.\nTe diría más, yo he aumentado la ingesta de hidratos desde que hago Freeletics, al igual que intento tomar más proteinas en forma de atun y pollo. De esa manera optimizas la recuperación.\n4) si tienes hambre come plátano entre horas.\nSaludos y el entrenamiento te llevará a hacer una alimentación más ordenada.\nFelicidades por tus progresos campeón.\n6 junio, 2013 a las 0:46\nHola amigo,me acabo de descargar la aplicación por un amigo y la verdad que no se por donde cogerla,jajaja,no se que tengo que acer primero,ni segundo ni nada ,soy un cipote,si me pudieras explicar el como empezar a hacer el ejercicio te lo agradecerían chismo ,peso 72-73 y mido 1,76\n25 junio, 2013 a las 6:36\nte contesté pero no aparece la respuesta. Lo vuelvo a hacer.\nTe decía que debes ir a http://freeletics.myshopify.com/ y dejar tu e-mail para que te envien los entrenamientos. ¿Haces deporte? Te recomiendo que leas este post antes: http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/\nAnimo y cualquier duda nos dudes es escribir y recibirás la respuesta mucho antes 😉\n11 junio, 2013 a las 13:51\nescribo desde España.\n¿Cómo consigo los ejercicios o rutinas?\nTengo un Samsung y no me permite descargar la aplicación.\n12 junio, 2013 a las 4:35\ntienes que suscribirte a Freeletics para que te manden los entrenamientos.\nLa aplicación es para Iphone. Imagino que pronto la llevarán a Android, pero somos muchos los que no\nla utilizamos y hacemos los entrenamientos sin App.\nTienes que ir a http://freeletics.myshopify.com/ y colocar tu e-mail para que te manden los entrenamientos.\n12 junio, 2013 a las 14:32\nya me he inscrito. El lunes me mandan los primeros entrenos. Pero como no aguanto más me he impreso tus entrenos. Me quedan ciertas dudas:\n*Cuando hablas de sesión es un día?\n*Cuantos días por semana?\n*Si el reto son 15 semanas según la web freeletics, cuantos entrenos hay. No tengo muy clara la estructura. Aphrodite la primera semana. Luego…\n*Has notado cambios físicos tan grandes como en los que aparecen en la web?\nJose F. Cora Alcaraz dice:\n12 junio, 2013 a las 6:34\nBuenos días, pues a mi ayer me pico la curiosidad también, con un video que me llego por Facebook, y al final encontré la palabra freeletics, y me llevo a este blog, que agradezco mucho por lo bien explicado que esta.\nMi forma física, no es la idónea digamos, camino rápido 10 Km, y puedo correr unos 2,5 Km de seguido, llevo desde Octubre sin fumar, etc. Y me llamo la atención esto, por los resultados y como dices es distinto.\nAyer fuy mirando tus comentarios y apuntado todos los ejercicios, y me puse ayer cuando sali de trabajar, me puse las zapatillas, pantalón corto, camiseta, etc…y me puse a ello, calente un poco, y Start al cronometro……y solo consegui hacer 15-15-15, para hacer esto como bien dices tienes que tener una base física. Podia intentar hacer los 50…pero mi cuerpo ya era pura torpeza…era horrible\nPero no me hundo, y lo que voy a hacer es mi propio calendario hasta conseguir hacer la primera sesión como debe ser.\nVoy a subir de 10 en 10 en cada sesión mia.Seria:\nY en este punto, miércoles de la semana que viene empezaría mi primera sesión. No se si el sistema que voy a utilizar es el idóneo o no.. pero es el que mi cuerpo me pide para acostumbraste a esto.\nSegún vea los resultados, este tiempo. Que ya con mover “carne” como digo yo serán buenos, me planteare comprar las 15 semanas.\nUn saludo, y espero mas post tuyos.\n25 junio, 2013 a las 6:40\nfelicidades por haberte lanzado a hacer Freeletics, la decisión siempre es un buen comienzo para llegar a nuestras metas!!!!\nDisculpa la tardanza, pero hay algunos comentarios que no me entraron bien esos días en el blog. Tienes un compañero en este Blog que se ha diseñado un plan como el tuyo para llegar a hacer el workout de Aphrodite. Desde luego no te recomiendo pasar a los otros ejercicios si no has llegado a completar las 50.\nNo se si has leído el post: http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/ Creo que es importante conocer tu forma física para lanzarte. Creo que te puede faltar algo de fondo, según lo que cuentas.\n¿Cómo vas con el entrenamiento?\n13 junio, 2013 a las 15:12\nOtro comentario, como dije deje de fumar en Octubre..y me propuse hacer las 15 semanas, solo quiero comentar que no tiene nada que ver lo que envían gratis con el de las 15 semana, ya lo tengo el Cardio+Strength. Y las semanas no son como la gratis…las gratis creo que son para que veas los ejercicios…y os recomiendo que si podeis lo compréis..porque son distintos programas, ejercicios, etc. Yo esta semana hago en afrodite y alguno mas sueltos, mas que para rendimiento, para conocer el ejercicio y coger algo de técnica y el lunes empiezo mis 15 semanas…\n20 junio, 2013 a las 1:33\nGracias por tu aportación Jose,\nprimeramente felicitarte por dejar de fumar, que debe ser muy difícil.\nAquí iremos también comentando los programas y resto de semanas.\nEspero que te sientas a tope y nos vayas dejando comentarios sobre tus entrenamientos.\nMucho ánimo con tu “nueva vida de deportista total”\n16 junio, 2013 a las 4:02\nhola quisiera saber.alguno q sea tan amable de enviar o subir las sesiones de la semana…semana 1,, semana 2 semana3…. muchas gracias\n16 junio, 2013 a las 4:03\nporfavor,q ue alguien suba la rutina de las semanas..muchas gracias\n21 junio, 2013 a las 21:48\ntengo 18 años y pienso que ya es hora de mejorar mi cuerpo asi que hace unas semanas comencé a hacer ejercicio, que a falta de gym, miraba videos en youtube y los hacía. Esta noche me e topado con freeletics y me parece justo lo que estaba buscando.\nTengo tiempo de sobra, puedo controlar la dieta y además quiero resultados rápidos (gracias a dios tengo cuerpo atlético sin haber hecho nunca antes ejercicio :P).\nEsta semana, el lunes me llega la primera sesión. En cuanto tenga algo de dinero me compro el pack de strenght.\nSuerte a todos y a ver si pasais fotos de resultados obtenidos, así nos animamos los nuevos.\n25 junio, 2013 a las 6:44\ndisculpa si no te ha llegado mi respuesta.\nAlberto, te recomiendo hacer las 5 semanas, antes de comprar la Guía. La Guía no te llega por e-mail con cada semana y es mucho mucho más dificil seguirla. Motívate a tope, haz las 5 semanas para ver si tu cuerpo aguanta el entrenamiento y notas los resultados y luego hasta que encuentras el work out de Strength por este blog.\nDe la Fotos en cuanto alguien se anime a pasar fotos yo las publicaré en el blog.\nAnimo y cuéntanos cómo ha ido tu 1ª semana.\n28 junio, 2013 a las 4:29\nExcelente tu blog, felicitaciones, encontre freeletics por un video sugerido que me dio youtube ya que ando entrenando desde hace 1 mes para bajar de peso y cumpli el objetivo de bajar 10 kilos ahora quiero entrenar mas fuerte para definir mi cuerpo y me gusto lo que vi en tue blog , ya pedi el training basico en la pagina de ellos, mientras tanto me guiare por el training Aphrodite que tienes aca posteado. muy buenos los consejos nutricionales que das para seguir el entrenamiento de freeletics. ya les contare como me va. saludos\n1 julio, 2013 a las 17:41\nHola, me inscribí y me están enviando cada emana el programa, le problema es que para la semana 2 no entiendo la rutina, me explican que debo soportar 100 segundos de lagartijas y 300 de sentadillas, pero no cuantas repeticiones y por lo que entiendo debo mezclarlas con la de la semana anterior…\nsi me pudieses ayudar con eso seria genial (decirme mas o menos una rutina estandar para la segunda semana)\n16 julio, 2013 a las 22:59\ndisculpa el retraso, tu comentario fue a spam.\nLa rutina de la semana 2 aunque se llame Max es la siguiente\nSesión 1 MAX\n100 segundos de flexiones Push ups, siempre elevando las palmas de la mano para volver a apoyarlas y hacer la flexión ( es un trabajo de de descontracción bestial que potencia el trabajo muscular)\n3oo segundos de Squats, sentadillas\nLa sesión 2 Aphrodite,\nLa sesión 3Max\nLa sesión 4 Aphrodite.\nTe paso el link del post. http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-sesion-8-max-trapecios/\nPuedes ir en el blog a la parte derecha y allí en CATEGORIAS, clicka en FREELETICS y te aparecerán todos los entrenamientos.\n19 julio, 2013 a las 3:23\nbuenas noches! me inscribi en freeletics! no me ha llegado la primera leccion pues la envian el proximo lunes pero viendo los comentarios veo q me puedes ayudar, es para saber si puedo ganar musculatura pero no mucha algo asi como el video de ejemplo de freeletics el de un muchacho llamado ARNE. mi estatura es 1.83 y peso 78 soy delgado pero no flaco hago ejercicio de pesas y barras para mantenerme! solo q no tengo el abdomen marcado! soy de venezuela no se de donde eres asi q perdon si no entiendes lo de mis alimentos ya q puede ser q no conozcas algunos platos de aca: mis comidas son para los desayunos 2 empanadas ( son echas de harina de maiz y rellenas de carne o pollo) y un vaso de jugo natural, para los almuerzos siempre son acompañados de arroz y ensalada ya sea pollo a la plancha o carne a la plancha de vez en cuando chuleta de cochino, siempre en mis almuerzos como algun tipo de carne! para la cena siempre trato de comer sandwich de atun aunq a veces como arepas ( son hechas de harina de maiz) acompañadas de 2 huevos revueltos a veces ceno arroz y espaguetis. espero q me puedas ayudar con esa informacion. Lo que quiero saber es si puedo obtener la musculatura q obtuvo el joven del video ( ARNE) o debo de tomar batidos de suplementos no es por el dinero es solo q no me gusta tomar esas cosas pues no quiero ganar mucha musculatura y me parece q esos suplementos si no te cuidas te engordan mas! solo basta con cumplir el entrenamiento feeletics? claro q agradeceria recibir consejos para lo de mi alimentacion algo q deba añadir o quitar. espero tu respuesta gracias!\n20 julio, 2013 a las 2:25\nbienvenido. Vivo en Brasil, pero soy español.\nYo no tomo batidos ya, los tomé, pero ahora no quiero complementos, así que te entiendo perfectamente.\nTe alimentas muy bien, enhorabuena.\nEl entrenamiento te dará definición, ya verás esas abdominales cómo se van marcando. Arne toma batidos y se nota en sus brazos. Freletics tiene un entrenamiento más de definición\ny otro más de musculatura. A ti por tus objetivos te recomiendo el de definición, conseguirás lo que estás buscando y sin necesidad de batidos.\nRespecto a tu alimentación, puedes comer muchos huevos, es una proteina gneial, pero no comas arroz y spaghetti en la cena, son hidratos que debes dejar para la comida. En la comida puedes comer en grandes cantidades. Si te tomas Freeletics en serio, tendrás que hacer una merienda sandwich con alguna fruta. El atún puedes abusar de él, yo conozco gente que sólo cena atun en grandes dósis. Las abdominales se marcan ingeriendo los hidratos en la primera mitad del día, que deberás quemar 110% y dándole al cuerpo mucha proteina de los alimentos que tú tomas y comentamos.\nYa verás qué bien te va\nSaludos a Venezuela\n21 julio, 2013 a las 3:55\ngracias por los consejos de la alimentacion,\nno me aguante las ganas me guie con tu blog e hice la rutina de aprhodite, pero se me olvido el cronometro aunque se que no demore mas de 50 minutos, si fue dificil aunque complete la sesion! claro eso era solo para ver que tal me iba y creo q me fue bien dado que pude terminar la sesion completa, ahora otras pregunticas, la rutina de afrodithe dices q son 4 veces? pero hay q dejar dia por medio entre cada sesion o tiene que ser de corrido? y si decido hacer 7 sesiones de afrodithe aunque ellos me envien la otra rutina, esta bien? o debo de hacer solo 4 y luego pasar a la siguiente q envien?\nme podrias decir que hidratos son buenos para comer a la hora del almuerzo? o comida como le dices tu!\n22 julio, 2013 a las 14:25\nRecien voy a comenzar la rutina desde el dia de hoy, me gustaria saber que es lo que puedo comer!? que me recomiendas!\n22 julio, 2013 a las 16:01\nbienvenida. Infórmame por favor sobre tu forma física, tu objetivo con Freeletics, altura peso y hábitos alimenticios, para poder responderte\ncon exactitud. No se si quieres tomar batidos de proteinas, que yo nos los recomiendo.\nSaludos y mándame la info para poder ayudarte mejor.\n25 julio, 2013 a las 17:10\nEs un entrenamiento gimnastico que se hace en muchos deporte, sobre todo en varias artes marciales en la preparacion fisica, no te dedicas a hacer tantas repeticiones , pero esos ejercicios se realizan alternando con otros otros dias, yo siempre he dicho a mis alumnos y gente que conozco del mundillo que el mejor deporte , el que mejor te hace el cuerpo , resistencia, mas fondo y duracion del estado de forma es el que realices con tu propio cuerpo, vease bailarines, gimnastas (que realmente es gimnasia..) ect..\n31 julio, 2013 a las 21:29\nBuenas noches a todos, estoy impaciente por empezar a realizar esta practica deportiva como es “freeletics´´, espero que me vaya bien ya que peso 76 kilos y mido 1,79. No tengo una gran definicion de mis músculos y por ello creo que esto tonificara y hará que pierda toda la grasa corporal que sobra. Hoy mismo empezaré y os iré contando. Un saludo.\n17 agosto, 2013 a las 0:50\nfelicidades por animarte a hacer Freeletics, es un reto apasionante.\n¿Ya has empezado?\n9 agosto, 2013 a las 1:57\nHola, genial este entrenamiento, el que mas me ah gustado… Llevamos 2 sesiones con un amigo cumpliendolas al pie de la letra aunque respirando un poco cada ejercicio. Hasta me baje la aplicacion paga con todos los programas.\nMi pregunta era:\n1- puedo hacerla todos los dias? O solo dia por medio?\n2- quería tonificar torso y parte alta y pulir cadera y abs, que sesiones elijo entre fuerza cardio y max? (Cuando termine las 5 semanas de entrenamiento)\n18 agosto, 2013 a las 1:15\nGenial que estés cumpliendo las rutinas de Freeletics a rajatabla.\n1) Debes descansar. Trabajando HIT, el descanso es casi tan importante como el entrenamiento. No debes hacerlo todos los días.\n2) Par Tonificar te Recomiendo Cardio&Strength. Empezaré pronto con los posts.\nKeep pushing Tomás!\n19 agosto, 2013 a las 14:34\nHola, hoy comence con freeletics y bufff muerte subita… Lo complete todo con el maximo nivel pero los burpee me matan, el resto escapa. Que me recomiendas hacer los dias de descanso, practico deportes de velocidad y un breve descanso para volver a explotar.\n26 septiembre, 2013 a las 10:43\nMe gustaría conseguir el entrenamiento Freeletics , de las 15 semanas, pero por más que lo busco no consigo donde encontrarlo.\n30 septiembre, 2013 a las 16:17\nYo lo tengo en aleman, pero te puede servir, no se si se puede colgar aqui… si el admin me deja te pongo el enlace.\nY el de la APP tambien si quieres.\n30 septiembre, 2013 a las 14:41\ndespués de terminar mi primera sesión de Freeletics hago una pregunta…¿alguien ha sido capaz de hacer todas las burpees? 50 en la primera ronda, 40 en la segunda, 30 en la tercera, 20 en la cuarta y 10 en la quinta…prácticamente llevo de gimnasio en gimnasio toda mi vida y jugando al fútbol…vamos que no estoy gordito ni demasiado fuera de forma, y me parece imposible >_< Freeletics repartiendo dosis de humildad\n3 octubre, 2013 a las 1:09\nFreeletics nos pone en nuestro sitio en una sesión. Te contaré lo mismo que a Domingo. Esa primera sesión de Aphrodite es un termómetro.\nEl otro día un amigo Triatlheta (dudó mucho a ponerse manos a la obra) sufrió de lo lindo para acabar Aphrodite. Estuvo a punto de retirarse en la serie de 30reps\ny es un triathleta que está acostumbrado a sufrir de lo lindo.\nAsí que con eso te lo digo todo.\nYo fui capaz de hacer todas burpees, aunque con pausas. Pero ahora las hago seguidas. A base de trabajarlas, de machacarte, de sufrir, de exprimirte la última gota de sudor lo conseguirás. Te voy a hacer una confesión, yo tb en la sesión de 30 pensé en abandonar, pero no lo hice y conseguí llegar hasta el final.\nNo te limites de partida y vete a TOPE, DECIDIDO a intentar terminar el workout, ya sabes 50,40,30,20,10. El punto es llegar a la serie de 30, si lo consigues ya lo tienes. No limites a tu cabeza, intenta ir super mentalizado a romperlas, más lento, reservándote más, pero sin limitarte. Nuestra mente no tiene límites, ya verás como esta estrategia te ayudará. Pruébate, no bajes tan pronto la guardia, luego siempre tienes forma de limitarte, pero no antes de estar con las manos en el suelo.\nYa verás como esa dósis de humildad ahora se va a convertir en una de adicción a Freeletics que te va a llevar a acbarla de un tirón\nMucho ánimo campeón!\n30 septiembre, 2013 a las 16:15\nCompletado el primer dia.\nHe instalado la aplicacion en el movil y solo tienes que pulsar un boton cuando acabas un ejercicio y pasas al siguiente, muy comodo….\nPero estoy destrozado 47:08 de sufrimiento, a los 15 min ya estas pensando en irte a casa y he tenido que dejar de saltar en la 20º burpee, el proxima dia me tendre que exigir un poco mas, y sudar como una cerda (igual es que las 15h no es la mejor hora… XP).\nYa con ganas del siguiente…\n3 octubre, 2013 a las 1:14\nSólo los más decidios llegan a la 1ª sesión. Con lo que cuentas tienes un márgen de mejora de más de 10minutos, ya lo verás!!!\nLa burpee también trabaja tu potencia, claro por eso no podías saltar. Ya verás cuando pruebes DIONE con los “Jumping Jacks”.\nPara mi gusto el App limita un poco el desempeño ya que uno está todo el rato pendiente de tocar el móvil. Por eso a mi me gusta el crono\ny lo miro para ver cómo voy, pero sin más. Ya verás como en el siguiente workout ya consigues saltar e irás mejorando.\n¿No has sudado? El sudor te indica que estás trabajando a ritmo de HIT a gran intensidad.\nExígete más, exprímete hasta el final e irás mejorando, hasta bajar de 40!!!\n10 octubre, 2013 a las 15:51\nQueria decrir que sude litros y litros… XD\nLo unico que despues he estado una semana con el hombro destrozado, no he podido moverlo casi, asi que hoy he bajado un poco el ritmo… las series han sido 30-20-10-10-10 y aun noto alguna molestia, pero asi voy preparandolo para empezar de nuevo la semana que viene.\n14 octubre, 2013 a las 15:14\nDespues de la semana de “recuperacion” por la lesion hoy hemos vuelto a la carga con el ejercicio completo….\nTiempo 39:48… casi 8 minutos menos!!!\nGo, go, go….\n16 octubre, 2013 a las 0:09\nhas vuelto lanzadooooooooo. Enhorabuena!!!\nGo, go, go. Keep Pushing!\n17 octubre, 2013 a las 7:02\nHoy he vuelto a bajar lo mismo (unos 8 min) he tardado 31.26, me da que algo no estoy haciendo bien (no los ejercicios, sino la “rutina”), porque es mucho tiempo por sesion y aun no he terminado ni la primera semana de aphrodite.\nAcabo destrozado, pero no desanimado de momento.\nTendria que bajar el ritmo para encarar los siguientes ejercicios?, me quemare a este paso en 4 sesiones mas, y lo dejarepor estar hecho polvo, o tu lo ves bien asi?\n1 octubre, 2013 a las 8:14\nAyer lunes hice mi primer Aphrodite. Pensaba que moría. Eran las 20h, con una manzana en el estómago y el rastro de un plato de pasta del mediodía me puse el pulsómetro y empecé el reto. Las 50 primeras burpees fueron un verdadero infierno. Acabé haciendo series de 5. Sentía mareo y algo de ganas de vomitar. El corazón a tope.\nHace 2 años estaba muy habituado a correr, preparaba la maratón hasta que una condomalacia y una hernia discal se cruzaron en el camino. Desde entonces nado, remo y hago abdominales pero mi cuerpo no evoluciona como busco, y mi cuadriceps menos. Veamos con Freeletics.\nAyer mientras hiperventilaba en mi habitación pensaba si ejercicios tan intensos y exigentes pueden resultar negativos para rodillas y lumbares (abdominales hasta vertical, planchas, saltos, sentadillas…). ¿Qué opináis?\nMuchas gracias y confío en sobrevivir a la segunda sesión para volver a escribir aquí. Finalmente completé las series en 36,06.\n3 octubre, 2013 a las 1:51\nsi completaste la 1ª sesión de Aprhodite en 36,06 sólo cabe darte una Fuerte Enhorabuena.\nPara mi gusto deberías haber merendado, esa manzana no es suficiente. La alimentación con Freeletics debes exagerarla. Yo hay días que con ese plato de pasta del mediodía, no tenía fuerzas y he tenido que aplazar el workout.\nMeiner, antención porque Freeletics es un HIT, te paso el post sobre ello http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/\nEs un ejercicio SUPER ANAEROBICO y tiene pinta que sobrepasaste el ritmo que tu cuerpo soportaba, porque la consecuencia del esfuerzo anaeróbico es lo que te pasó: la sensación de mareo\ny las ganas de vomitar, pero si la acabaste, genial!\nLa condromalacia rotuliana, qué dura es, ese dolor alrededor de la rótula del tenista, volley, basket y running claro. También conozco remeros que la han padecido, así que no se si el remo te va muy bien…. Le hernia discal, deduzco que fue lumbar.\nEmpezaré por la rodilla y el cuadriceps. Imagino que al haber padecido un problema de rodilla tienes los Cuádriceps débiles. Está claro que todos los problemas de rodilla mejoran al mejorar la fuerza de los Cuádriceps y sobre todo los problemas de la rótula, están muy relacionados a éste músculo. Por eso tú más que nadie necesitas hacer Squats (sentadillas) por un tubo. Ahora bien, en Freeletics hay un fuerte componente de saltos en los workouts que yo no forzaría hasta no haber hecho un trabajo específico de fortalecimiento bestial de la zona cuadriceps, que es la que te va a proteger tus rótulas.\nRespecto a la hernia, no se el estado de ella, si la tratas, si haces trabajo específico de fortalecimiento lumbar o si incluso se está calcificando. Yo sufro en las lumbares porque tengo los isquios acortados de no estirarlos y en las leg levers (semana 3 DIONE), esas elevaciones de piernas ME MATAN! tb Climbers y High Jumps (semana 4 METIS)\nPor tanto hay impactos en saltos sobre las rótulas y trabajo sobre lumbares, que a la larga puede llevarte a una recaída si no haces labores de fortalecimiento fuerte.\nEspero haberte expuesto la realidad y no desmotivarte.\nVete comentando tus sensaciones y MUCHA FUERZA.\n1 octubre, 2013 a las 9:54\nSaludos , bueno después de mucho leer sobre este sistema de entrenamiento ayer hice mi primera sesion de aphrodite , mi estado actual es en baja forma y aunque he hecho mucha bicicleta y running nunca habia hecho pesas con lo que tengo buena musculatura en las piernas ,pero nula de cintura para arriba,excepto los pectorales. estoy obeso peso 95kg y mido 1.80.\nAyer fue mi primera toma de contacto y puedo decir que la termine en 73″ , se hizo eterno …. jeje, los ejercicios los comenzaba en modo complejo pero casi al principio seguia en simple.\nEmpece a sudar desde la mitad del primer ejercicio y tenia que descansar bastante.\nHoy casi no puedo ni moverme 😉 tengo agujetas sobre todo en brazos , hombros, piernas y abdominales, mi idea es realizar 3 sesiones a la semana hasta que empiece a coger algo de forma fisica, me a gustado mucho la experiencia y quiero continuar hasta realizar las 15 semanas, de momento solo tengo las sesiones hasta la 5ª, si alguien pudiera ayudarme con esto se lo agradecería.\nUn saludo , gracias y enhorabuena por la pagina.\n3 octubre, 2013 a las 1:57\nFelicidades porque acabar Freeletics no está al alcance de todos!!!\nYa verás cómo vas bajando en tiempo y te colocas fácilmente por debajo de la hora. Ese tiene que ser tu objetivo ahora LA HORA!\nYo te recomendaría ahora para bajar de los 95kg hacer Aphrodite tantas veces como necesites para bajar de la HORA. En ese momento\nte garantizo que ya no pesarás 90kgs!!!! Me parece que esa meta podría ayudarte más que simplemente ir pasando por semanas. ¿Cómo lo ves?\nMi impresión es que 3-4 sesiones de Aprhodite no son suficientes y que la propuesta que te hago te puede llevar a alcanzar ese objetivo\ndoble sin problemas.\nLas 5semanas gratuitas es una prueba. Acaban ahí. Se puede repetir tantas veces quieras. Las 15semanas no son la continuación del entrenamiento de 5 + otras 10.\nEs otro entrenamiento, pero es de pago.\n3 octubre, 2013 a las 12:02\nOk muchas gracias, bueno pues mi segunda sesión fue ayer, lo hice en compañía y la verdad es que me fue mas “ameno” y si… baje de la hora fácilmente. De hecho baje hasta los 52″, quizá motivado por la compañía o quizá por que hice directamente los ejercicios en modo facil sabiendo lo duro que es acabarlo.\nLas agujetas son increíbles!!! me duele creo que todo, jeje. Aun así si dejas el dolor de lado y calientas ya casi se olvida.\nBueno entiendo que el reto de las 15 semanas tengo que hacerlo una vez este en mejor forma, lo que pienso que haré sera la semana que viene aphrodite y luego el reto de las 15, ya que si alargo mucho los mismos ejercicios me aburriré y abandonare, no quiero eso.\nTodavía ando buscando el reto para descargar, me esta costando encontrarlo y no puedo pagarlo.\nDe nuevo Gracias Admin.\n4 octubre, 2013 a las 13:48\nEste blog es realmente un paseo a través de toda la información que deseaba sobre este este tema tan aditivo y no sabía a quién preguntar .\n7 octubre, 2013 a las 1:49\nme alegra, si tienes alguna cuestión o comentario ya sabes.\nXela Qlito dice:\n4 octubre, 2013 a las 14:48\nUna pregunta al grupo: Si descargo la aplicación en el móvil ¿igual necesito descargar las guias de la web?\n6 octubre, 2013 a las 22:35\nXela, a ver si algún amigo Freeahleta te puede ayudar.\n13 octubre, 2013 a las 1:09\nSegún yo, la aplicación móvil te permite descargar todas las rutinas además de tener la funcionalidad del cronómetro y llevar un control de lo que vas haciendo durante tu sesión. Las guías de 15 semanas son planes que te van diciendo qué rutinas hacer en cada semana. Esas guías se pagan por separado. Si no es así, agradeceré que alguien me saque de mi error.\n8 octubre, 2013 a las 12:29\nBueno,primera toma de contacto con el tema y después de un fin de semana algo enfermo me dispongo a enfrentarme a Afrodita este mediodia en el gimnasio.\nIgual no ha sido el mejor momento,porque el finde me dejó un poco tocado,pero en cualquier caso me ha servido para ver que mi estado de forma es muuuuucho peor de lo que yo pensaba.Llevo unos dias leyendoos y dándome cuenta de que Freeletics es duro de veradad,pero no sospechaba que lo fuera tanto.\nMi cuerpo ha dicho basta en la mitad de las 30 situps,cuando llevaba 38 minutos de batalla contra la diosa.\nAhora mismo todo mi organismo me dice que mañana las agujetas pueden ser de órdago pero en el fondo estoy contento puesto que aunque no he acabado Aphrodite, ya he visto el potencial que tiene y sobretodo lo que puede ayudarte a mejorar…\nMañana volveremos a la carga ya desde la perspectiva que esta semana servirá de aperitivo para ir cogiendo forma de cara a ponerme en serio con el reto de las cinco semanas.\n15 octubre, 2013 a las 13:53\nacabo de encontrar tu blog y me gusta mucho la verdad.\nMe inscribi a Freeletics, para recibir los ejercicios, pero no me enviaron nada.\nPor favor me los podrias enviar por correo?\nmuchas gracias Juanse.\n16 octubre, 2013 a las 0:03\n¿cuándo te inscribiste? Los ejercicios se suelen recibir los lunes.\n¿Has esperado hasta el lunes?\nTienes todos los ejercicios en el blog en la parte derecha de la home, según bajas en la Sección FREELETICS. Clickas allí y te aparecerán todos los posts relacionados,\ndónde verás fácilmente los ejercicios y su distribución por semanas.\nSi te quedan dudas escribe, ya lo sabes.\n6 noviembre, 2013 a las 19:03\nHola, comentarte que he empezado la 2ª semana de preparación pero a estas alturas me ha surgido una duda que quería comentarte. A pesar de no variar mi alimentación, no como más que antes por hacer los ejercicios, he aumentado 1 kg de peso. ¿Se puede considerar normal? Se debe al aumento de masa muscular o a algo que hago mal. Muchas gracias.\n14 noviembre, 2013 a las 20:52\nantes de responderte, me gustaría preguntarte por tus tiempos en Aphrodite y que me digas qué peso y hábitos tienes.\nSaludos y a tope,\nVi paragon dice:\n12 noviembre, 2013 a las 2:09\nSólo tengo una pregunta ¿ el entrenamiento de freeletics ,lo unciste en sólo esos tres ejercicios¿ y lo importante son las repeticiones:¿ y gracias por la ayuda\n14 noviembre, 2013 a las 16:52\nHola Vi paragon,\ncreo que te estás refiriendo a Aphrodite que es una de las sesiones de Freeletics. Aprhodite está basado en 3 ejercicios para repetir en 50,40,30,20,10 reps.\nFreeletics tiene muchísimas más sesiones, pero te puedo asegurarque Aphrodite es una de las sesiones más completas de fitness que puedes realizar. Parece poca carga de ejercicios,\npero el tener que repetir los 3 ejercicios seguidos sin descanso con tanta repetición es un Reto Total!!!\nEspero que te haya aclarado tus dudas.\n13 noviembre, 2013 a las 16:33\nHola , bueno hoy comence mi entrenamiento y sinceramente logre hacer nada mas 3 series , la verdad estaba muy fuera de formas pero el hecho de que no haya hecho las 5 series no significa que voy a renunciar , pasado mañana voy a full otra vez 😀 , muchas gracias por tu blog amigo.\n14 noviembre, 2013 a las 16:38\nsólo con las manos en el suelo y saltando es cuando te das cuenta de la dureza de Freeletics,\npero Felicidades xq has dado un paso que no muchos dan, te has movido, te has querido probar, has querido sudar, has querido sufrir contra tu cuerpo y mente.\nVete a FULL otra vez xq sólo así sin limitaciones es cómo conseguirás llegar a completar una sesión. Esa es tu meta, síguela, no la dejes, por mucho que llegues a la hora de sufrimiento.\nMucha fuerza Campeón,\n15 noviembre, 2013 a las 3:26\nHola! CÓmo estás? . Bueno pues dejame decirte que estoy fascnada con los fréeletics lucen como un reto delicioso jajaja. Bueno tengo algunas lo primero es que cual sería la alimentación a llevar si mi objetivo es definición ,estuve en el gym por un buen tiempo y últimamante he estado haciendo insanity pero vi estos ejercicios supercquetos y bueno me han seducido. Qué me recomiendas insanity o freeletics? Y después que dieta o regimen aimentacio me recomendarias siento que ali esta mi talón e áquiles . Mido 1?gd peso 59 kg . No como grasas ni comida chatarra . Lo que si es que soy adicta al café y como muy poco , realmente mi única comida fuerte es la comida proteina magra y verduras . Espero tu respuesta y gracias e antemano\n15 noviembre, 2013 a las 3:27\nHola! CÓmo estás? . Bueno pues dejame decirte que estoy fascnada con los fréeletics lucen como un reto delicioso jajaja. Bueno tengo algunas lo primero es que cual sería la alimentación a llevar si mi objetivo es definición ,estuve en el gym por un buen tiempo y últimamante he estado haciendo insanity pero vi estos ejercicios supercquetos y bueno me han seducido. Qué me recomiendas insanity o freeletics? Y después que dieta o regimen aimentacio me recomendarias siento que ali esta mi talón e áquiles . Mido 1?gd peso 59 kg . No como grasas ni comida chatarra . Lo que si es que soy adicta al café y como muy poco , realmente mi única comida fuerte es la comida proteina magra y verduras . Espero tu respuesta y gracias e antemano *mido 1.64\n16 noviembre, 2013 a las 0:06\nlos dos son parecidos. Insanity es más fácil de realizarlo porque lo haces en grupo y al acudir a clases es más fácil de seguirlo que Freeletics.\nPersonalmente Freeletics me parece mucho más duro, más continuo más lineal. No hay esas pausas de Insanity.\nLa alimentación es la base como dices. No se cuál es tu objetivo, ¿adelgazar? Para Freeletics te diré que si son necesarios los hidratos un poco más presentes. ¿No pruebas el arroz ni el pan?\nSaludos y espero poder haberte ayudado,\n20 noviembre, 2013 a las 10:39\nHola a todos, me uno a freeletics ya que empiezo el máster en Sevilla y aquí es más difícil seguir con mi rutina de deporte que no es otra que mucho fútbol y mucho pádel, ayer empecé la primera sesión y la completé, los burpes los hacía en series de diez y paraba un minuto para descansar porque se hacían eternos, las sentadillas y las abdominales si las pude hacer seguidas ya que de siempre el deporte que he practicado va más enfocado al tren inferior. Por lo que empiezo freeletics, que soy bastante novato en esto, es para ganar masa muscular ya que mido 180 cm y peso alrededor de 71 kg, y tengo los brazos bastante delgados, no sé si diciendo esto me podéis confirmar si con este entrenamiento se desarrollan los brazos.\nMi rutina será estar dos semanas desde ayer con afrodita y hacerla unas seis siete veces en dos semanas y ya luego pasar a max, una pregunta existencial, si son quince semanas, después de las primeras cinco imagino que el paquete se compra no? lo habéis hecho?\ngracias un saludo y disculpar la extensión.\n22 noviembre, 2013 a las 2:36\n¡¡¡Felicidades por completar la 1ª sesión, no está al alacance de todos!!!\nIntenta que la 1ª sesión fuese la excepción por eso de la sesión de “reconocimiento”. No debes acostumbrarte a hacer “series” dentro de las repeticiones. Se que es difícil, pero aunque mentalmente\nlo puedas hacer, físicamente lo debes ver como un todo para no acostumbrarte con los descansos. El descanso irá acortándose, según aumente tu capacidad.\nNo tengo buenas noticias al respecto de los brazos, no los vas a desarrollar y te explico por qué. Los ejercicios con tu propio peso, estos ejercicios trabajan mayoritariamente los músculos de PUSH, los de “Empujar” y no los de PULL de “Tirar”. Por eso no vas a desarrollar brazos, si es lo que buscas.\nLas 5 semanas son gratuitas, puedes repetirla y luego están las guias de 15semanas de pago, que es un programa demasiado largo y con demasiada variedad de ejercicios.\nEntiendo el deporte como rutina y las 15 semanas una vez de hacerlas, resultan muy difíciles de ponerse a hacerlas de nuevo :-(.\nYa os lo mostraré.\n22 noviembre, 2013 a las 12:31\ngracias por la contestación tan cercana, imagino que es agotador ponerse en la piel de cada persona que escribe pero tienes un magnifico blog. La verdad que aunando los dos comentarios que puse, ya llevo dos sesiones, me he marcado unas dos semanas con aphrodite haciéndolo día si y día no y la verdad que la segunda sesión me la tomé yendo a full y sudé y me cansé, pero me inquieta eso que me dices en la respuesta del tema brazos, nunca me ha llamado la atención meterme en un gym a levantar pesas, me parece absurdo aunque respeto a todos y cada uno de los gustos, pero sabrías como de manera natural en forma de ejercicio o alimentación podría aumentar mi masa muscular porque a pesar de que hago muchísimo fútbol y padel y ciclismo de montaña tengo una genética de piernas y brazos delgadita y me gustaría coger algo de volumen.\nDisculpa la densidad de la pregunta.\n23 noviembre, 2013 a las 3:02\nja ja ja, la verdad es que cada uno tiene “una piel diferente”, pero es una gozada poder compartir. Gracias por tu feedback.\nYa vas a ver en qué forma te pones si haces 2 semanas de Aphrodite, increíble!!!! Siempre que quiero hacer deporte y no tengo mucho tiempo hago un Aphrodite a tope y te activa todo el cuerpo!\nTienes que ser consciente de lo de los brazos. Las pesas es lo mejor para ganar biceps, pero el remo va genial y las flexiones en barra “chinups”.\nSobre la alimentación, para aumentar masa tienes que comer a tope de hidratos de carbono y después del workout tomar mucha proteína con algún hidrato. Si estás en el Master y no tienes tiempo de alimentarte bien, te recomiendo comprarte un bote de esos de varios kilos de proteínas para hacerte batidos. Entrenamiento + batidos te va a hacer aumentar masa rápidamente, ya lo verás. Lo mejor es que te informes en una tienda sobre qué tipo de proteina, etc.\nA tope Campeón.\n20 noviembre, 2013 a las 10:49\nSe me olvido comentar, después de ayer tengo unas agujetas terribles en el pecho y en los brazos, es aconsejable si empecé ayer que deje el día de hoy de reposo?\n22 noviembre, 2013 a las 2:24\nReposooooo, básico y total!\nEste entrenamiento está planeado para sesiones cortas de alto esfuerzo con descanso de reactivación.\nEs mejor repetir Freeletics 3 veces en una semana que 7 veces!\n20 noviembre, 2013 a las 14:06\nPrimero que nada felicidades por el blog, ¡me encanta!\nAyer empece con Aphrodite y ya me duele todo, lo complete en 44.34 no se sí eso sea bueno o malo. Mido 1.70 y peso 57 kg.\nMi duda es ¿cada cuanto hago el workout a la semana? Leí qué es entre tres y cuatro veces por semana pero ¿los días son seguidos o uno sí y uno no? También me gustaría saber si se debe hacer un descanso entre las series.\nMuchas gracias por todo y saludos\n¡ A con todo ! 😀\n22 noviembre, 2013 a las 2:10\ngracias por tus elogios!!! y Felicidadessss por tu 1ª sesión!\nLo bueno es coempletar la sesión, acabarla, que como viste no es nada fácil.\nEl workout debes hacerlo 3 o 4 veces por semana, dependiendo de tu estado físico. Los días no son seguidos, es importantísimo respetar el descanso.\nEl entrenamiento está basado para hacerlo de tirón, no como Insanity, que hay pausas, aquí la pausa es no poder más. Hay que mentalizarte que no debes\nparar y si paras debes sentirte casi culpable, porque el entrenamiento no lo contempla, aunque todos nos tenemos que parar algún segundo, ya que hay que ir siempre a tope.\nCon todo y siempre a topeeeee\n26 noviembre, 2013 a las 17:18\nenhorabuena por tu blog porque es muy completo y me convenció para empezar con este entrenamiento,yo solamente tengo una pequeña duda,actualmente entreno 3 dias a la semana con mi equipo de balonmano mas un partido,por lo que creo que seguro que conseguire unas buenas agujetas,algun consejo para que no salgan o para que se vallan en poco tiempo??\n29 noviembre, 2013 a las 1:30\ngracias. Me alegra que te motivase para lanzarte a este HIT que es Freeletics.\nLas agujetas son micro-roturas que sufren tus músculos que aparecen por elejercicio al que los sometes. Las micro-roturas van a liberan lactato que al cristalizar produce esos pequeños dolores que se conocen como agujetas. Con esta explicación quiero que veas que hay diferentes tipos de agujetas, por tanto de micro-roturas y que si te pasas puedes condicionar tu actividad “core” que es el Balonmano, llevándote a una irreversible lesión. Las agujetas pueden ser más suaves, moderadas o de dolor elevado, que son las más extremas)\nSiendo deportista imagino que tendrás suaves, seguro que con la intensidad de Freeletics, van a aparecer. Lo que debes hacer es no asustarte cuando las tengas y que no sea impedimento para volver a repetir la sesión. Yo con tu carga te recomiendo empezar (siempre para no condicionar tu actividad “core”) con 2 sesiones la 1ª semana para testarte las agujetas. Si la pasas entonces empezaría con 3 sesiones, pero con cuidado.\nAh y olvídate del famoso bicarbonato o el agua con azúcar, estos remedios de la Abuela que no sirven para quitar las agujetas!\nSaludos y ya nos dirás.\n1 diciembre, 2013 a las 12:08\nBuenas, ayer un amigo me estuvo comentando sobre entrenamientos en la calle sin material de gym de “Calisthenics Kingz” y hoy casualidad me aparecido en Facebook Freeletics y me he puesto a buscar por google y he caido aquí en tu blog, la verdad pinta muy bien, y por lo que cuentas parece interesante. Me he registrado en freeletics, aún no he pagado nada, no sea que no vaya aguantar ni medio asalto xD, y en la zona de entrenamientos me salen 4 Rutinas disponibles (Aphrodite, Dioni, Metis y Zeus) y 2 Max disponibles (Pushup y Squart), que imagino serán las que antes decíais enviaban al e-mail gratuitamente, el tema es si me pudieras explicar por donde empezar y cuales hacer, según he leido me parece que la Aphrodite y he visto que 3 veces por semana descansando al menos un dia entre dias de ejercitar, pero nose si se puede descansar entre ejercicios o entre series, porque veo imposible acabar la primera serie de 50+50+50 ni siquiera esas 50 por individual, así que como voy más perdido que Wally en un partido del Atlético de Madrid, si me pudieras guiar por donde empezar y por donde tirar.\nYa me dices algo en poder, un saludo!!\n4 diciembre, 2013 a las 2:37\nFreeletics ya verás qué bien pinta…\nEcha un vistazo a este post http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics/ Ahí está el plan de las 5 semanas gratuitas de tu zona de entrenamientos (es la que enviaban antes\npor e-mail gratuitamente, era mucho más ordenado y sabías qué hacer)\nDebes hacer 3-4 sesiones por semana, escucha a tu cuerpo por si debes descansar algún día más, ya que puedes lesionarte fácilmente.\nMi consejo es que te lances a hacer una sesión de Aphrodite e intentes acabarla. Si no puedes acabarla me comentas y vamos analizando para ir mejorando.\n11 diciembre, 2013 a las 20:01\nHe estado ojeando el enlace y la verdad, queda mejor explicado todo, intentaré empezar para enero, porque ahora tengo una lesión y es imposible. Ya te hiré comentando como me va y compartiendo mi sufrimiento más q seguro. xD\nY sobretodo gracias !!\n13 diciembre, 2013 a las 20:42\nte recomiendo éste también http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/\nY que sepas que a la derecha del título del post hay una casilla para buscar. Si insertas Freeletics te salen todos los posts desde el último hasta el 1º. Estásn las 5 semanas comentadas sesión por sesión.\nCúrate esa lesión bien bien, que a a veces vale esperar para lo bueno…. que es Freeletics!!!\n19 febrero, 2014 a las 18:58\nBuenas ya estoy pegandole, y bueno empecé hacieno los burpees reducidos estas 2 semanas atrás y esta ya completo y pff se nota.. y mi falta de ejercicio… pero bueno estoy en 41 mins, espero reducir tiempos, lo que más me cuesta son los burpees, los squats y situps mejor, pero bueno a ir cogiendo forma y un poco de resistencia y cardio que falta hace.\nVoy a ir mirando los otros post donde esta todo detallado y a seguir!\n21 febrero, 2014 a las 1:59\nfelicidades por tus mejoras.\nBurpee es el movimiento más completo ue implica el trabajo de muchísimos músculos del cuerpo.\n¿Eres capaz ya de hacer entonces una sesión completa con 50,40,30,20,10? 41minutos es una gran marca!!!!\nCualquier pregunta ya sabes\n19 febrero, 2014 a las 18:59\nPor cierto con el Aphrodite q no lo he nombrado, la semana q viene haré aphrodite tambien y haré las 5 semanas a tope\nA tope Omar, esa motivación te llevará muuuuuuy lejos.\nRoberto M dice:\nHace meses que no toco un gimnasio, últimamente he estado solamente corriendo. De hecho hice el maratón de Valencia (42195m) hace casi 3 semanas.\nVoy a probar este entrenamiento, me lo como con patatas mañana mismo.\nPor lo que veo en los comentarios, los iniciantes rondan 35-43 minutos. Mañana os cuento mi sub 35!\n6 diciembre, 2013 a las 1:31\nMañana nos cuentas. Te deseamos lo mejor y préparate a las agujetas;-)\n6 diciembre, 2013 a las 13:33\nLa verdad es que hacerlo con un amigo motiva más, te hace no parar aunque debas bajar el ritmo.\nHace 2 días probé MAX Burpee, haciendo 65.\nVale la pena estirar durante 10 minutos después, mientras cuentas experiencias con tu amigo, y así disminuir esas futuras agujetas!\nVerás, mañana no me podré ni mover jaja.\n6 diciembre, 2013 a las 18:42\nes un tiempazo para ser la 1ª sesión de Aphrodite. Ahora entiendo porque estabas crecido, con las 65Burpees que habías hecho en MAX!!!\nTu estado físico es muuuuuy bueno, lo demuestra tu nivel de ácido láctico, xq la mayoría después del primer Aphrodite no tenemos ni la energía ni lacapacidad para contraer los músculos,\nestamos tan rotos que lo único que buscamos es oxígeno para recuperar nuestros músculos. Así que si podías estar estirando y charlando con tu amigo es Impresionante!!!\nEntrenarte con un amigo es lo MÁS, aunque debas bajar el ritmo, eso se compensa con creces ¿qué no? Ese momento de poder intercambiar la experiencia con tu amigo no tiene precio, mientras estirais.\nTendrás agujetas en los trapecios y algo de abs, pero piernas nada, seguro.\nA tope, Keep Pushing!\n8 diciembre, 2013 a las 20:02\nMuchísimas gracias Juan!\nEsta semana de adaptación he querido probar burpees, porque parece un ejercicio bastante básico en los inicios de freeletics.\nAcabo de hacer Dione para seguir con esta prueba, puesta a tono, y he hecho 37:40.\nTienes toda la razón del mundo. Seguramente habría parado más, tardado más e incluso abandonado, si no fuera por la compañía y esa “química del esfuerzo” que tenemos los 2.\nAh, ahora sí que sí… mañana empiezo con Aphrodite!!!\nPD: Gracias por esta web, reconforta ver los comentarios de los demás Freeléticos.\n11 diciembre, 2013 a las 1:38\nte voy a recomendar un post que creo que te va a gustar. Me gusta la gente que analiza el deporte desde 1 punto de vista no sólo físico sino humano como tú\nEs aplicable tb a Freeletics. Dísfrutalo!\nComo habrás visto Dione es más largo que Aphrodite, hay más diversidad de ejrecicios.\nTe acordarás de mi, sobre la Burpee, que aunque parezca básico. Bien en varios meses cuándo hagas balance y un día que te apetezca darle un plus a tu cuerpo\nte pondrás a hacer Aphrodite, porque la Burpee es uno de los ejercicios más completos que se pueden hacer. Ya que pronto llegarás al level avanzado, en la Burpee:\nMarca bien el salto, haz que te cueste y (después de haber hecho 1000 burpees) déjate caer en el suelo pero que el pecho toque el suelo, eso le da a la Burpee casi una Pushup y la subida cuesta muchíiiiiiisimo más y trabajarás los deltoides increíblemente!\nA tope Freeleticos Keep Doing it!\njose mauel ros dice:\n5 diciembre, 2013 a las 23:58\nhola que tal…? alguien podria decirme como puedo comprar el entrenamiento completo de freeletisc?\n6 diciembre, 2013 a las 1:28\n¿cuál de los entrenamientos te interesa?\n9 diciembre, 2013 a las 19:41\nHola, tengo un pequeño gran problema.\nLos sit-ups, por su posición de piernas, hacen que mis nalgas estén abiertas.\nEso ha hecho que tenga quemadas ambas nalgas, cerca del coxis, justo donde se juntan ambas.\nLa posición por dibujo sería así )'(.\nAunque suene broma es real. Tengo 2 heridas abiertas que no me van a dejar hacer el ejercicio de nuevo…\n9 diciembre, 2013 a las 19:42\nA alguien más le ha pasado algo similar???\n10 diciembre, 2013 a las 15:12\nYa me respondo yo…\nLos sit ups, los hice lateral, apoyado sobre una u otra nalga, alternando.\n24’29”, con el culo hecho trizas, pero mejorando!!!\nEl miércoles más y mejor.\n11 diciembre, 2013 a las 2:17\nAl autor del blog ja ja ja.\n11 diciembre, 2013 a las 2:16\nveo que no has leído mis Post sobre Aphrodite, me pasó lo mismooooo ja ja ja.\nveo que no has leído http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-sesion-2-la-confianza/\nEn mis secuelas del entrenamiento Gluteos 2 heridas como medallas, del roce de las sit-ups al no haber utilizado buen amortiguamiento.\n¿Qué amortiguación utilizaste para “herirte”? Debe ser abundante, dada la intensidad a la que la haces!!!\nA tope Campeón!\n11 diciembre, 2013 a las 14:41\nJejeeje no, pero acabo de leerlo!\nMi amortiguación fue una toalla de ducha doblada 3 veces, a lo loco\nSé que ha sido un error, por ello debo comprarme una esterilla de gimnasio bien mullida.\nMenudas medallas Aphrodite!!! Mañana más, a bajar de 24’29” !!!\nCómo llevas tú los entrenes???\n11 diciembre, 2013 a las 18:16\ncasualidad yo hice lo mismo, usé una toalla y me pasó como a ti.\nSiempre recordaré aquel medallón. Me daba aloe vera y fue milagroso cómo se cerró.\nYo entrenaba en casa y me limitó que no cuente con una barra para pull ups y un espacio para las carreras.\nMe ha costado agenciarme un gimnasio para usar barra, así que ahora volveré.\n13 diciembre, 2013 a las 20:18\nLos errores nos hacen mejorar 😀\nCurados mis medallones de la semana pasada, ya he hecho la segunda sesión de Aphrodite.\n21’52”, sigo bajando…!\nSé que es difícil, pero quiero, el domingo, aproximarme a 20’00”; lo cual sería, para mí, heroico.\nVuelve Juan, sabes que tu cuerpo lo pide:-D\n10 diciembre, 2013 a las 22:47\nYo quisiera saber si es posible combinar freeletics con otros deportes, running, ciclismo etc… Me gusta hacer de todo un poco!!\n11 diciembre, 2013 a las 2:41\nvamos hacer un post sobre esto. Como siempre para estar bien informado, te recomiendo leas http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/\nTienes que relacionarlo con tu objetivo, el que te marcas con el entrenamiento.\nFreeletics está diseñado para dedicarte en exclusiva a él porque son 3-4 sesiones y esa intensidad hay unos tiempos de descanso que necesitas para estimular\ntu metabolismo y crecer rápido en musculatura. Si sales de principio y tu objetivo es mantenerte bien en forma y hacer diversidad de ejercicios, Freeletics te va ideal.\nYo por ejemplo corro y nado y hago Freeletics.\nEstá claro que Freeletics puede tener 2 utilidades:\n– como Training Principal\n– como Traiinig Complemento\nYo lo he usado como Principal y como Complemento.\n15 diciembre, 2013 a las 18:17\nHola Juan, he hecho esta semana Aphrodite, solamente 3 sesiones.\n– 24’29” (lunes)\n– 21’52” (viernes)\nLa semana pasada probé un Max Burpee (65) y un Aphródite (26’15”) para probar.\n¿Crees que puedo pasar a la segunda semana (Max Push-ups y Max Squats), o debería completar una semana más de Aphrodite?\n¿O, quizá, combinar 4 sesiones de Max, con 2-3 de Aphrodite?\n17 diciembre, 2013 a las 3:23\nmejor 3 sesiones con buenos descansos que 4 sin descansar bien. Muy bien!!!Recuerda que el descanso es la base para hacer crecer tus músculos.\nYo viendo tus tiempos te planteo el siguiente reto, el verdadero reto. Otra semana de Aphrodite para bajar la barrera de los 20mins.\nEs un reto difícil porque debes ir a tope y si te sientes bien métele un Max, pero no me obsesionaría con el MAX.\nSaludos y Keep Pushing.\n17 diciembre, 2013 a las 16:38\nPienso batir mi tiempo de Aphrodite, pero creo que lo haré de la siguiente manera:\nLunes: Max PushUps (43) (lo hice ayer)\nSábado: Squat Max\nDomingo: Aphrodite (solamente si no he bajado tiempo en las anteriores).\n18 diciembre, 2013 a las 15:14\nPues nada…. hice 20:12.\nLa verdad, creo que me acerco a mi límite, puesto\nLa verdad, creo que me acerco a mi límite, puesto que a penas hice pausas, las justas para respirar 2-3 segundos.\nNi siquiera me paré a beber agua.\nY los últimos 10 burpees los hice lanzadísimo, como nunca.\nDebo mejorar en las sentadillas, imprimir más velocidad!\n19 diciembre, 2013 a las 0:22\nEso es lo que quería Roberto, que te hayas exprimido al máximo y que sepas controlar el tiempo que no estás a tope ejercitándote\npara mejorar tu capacidad anaeróbica. Yo no te recomiendo nunca beber agua, hidrátate al comienzo. Yo soy muy purista y la sesión\nes 100% Ejercicio.\nTu motivación es excelente Felicidades!!!\n19 diciembre, 2013 a las 0:17\nAcercarse al límite, eso es conocerse, saber hasta dónde llega tu cuerpo,\nhasta dónde puedes hacerle ayudar con la ayuda de esa batalla cabezavscuerpo.\n20 diciembre, 2013 a las 16:03\nprimero felicitaciones por el blog.\nQuiero decir que me he apuntado en la web y espero recibir el lunes la sesión de las 5 semanas, no obstante, no he podido resistirme y he intentado hacer el la primera sesión (mido 1,79 y peso 90 kilos)\nHe conseguido hacer la 1ª serie de 50/50/50 con muchísimo esfuerzo pero he tenido que parar, el cansancio y el dolor lumbar no me permitían seguir. La verdad que estoy muy bajo de forma y llevo 3 semana con bastante dolor lumbar, a eso he de añadir que mañana voy a Palma a pasar 3 días con la mujer y no puedo permitirme el lujo de no poder ni moverme… Así que lo he dejado aparcado y volveré a la carga el martes que viene.\nGracias por el blog, me ha servido de motivación.\n20 diciembre, 2013 a las 23:29\ngracias por tus felicitaciones. Parece que ya no envian el entrenamiento de 5semanas cada lunes como lo solían hacer antes.\nDe cualquier manera están todas las semanas comentadas en el blog. Sólo tienes que ir a la derecha del blog y en el buscador\nbuscar: Freeletics y te aparecerán todos los posts desde el último hasta el más nuevo.\nTe dejo un Post que siempre os recomiendo que leais antes de ejercitaros, para entender bien lo que supone Freeletics http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/\nQuítate el dolor lumbar lo 1º QUique, porque tienes que tener el cuerpo limpio de lesiones y la espalda entra en juego en las Burpees, las Pushups (flexiones), Situps (abdominales superiores), Leg levers (elevaciones de piernas, abs inferiores), high jumps (saltos tocar pecho) etc. No puedes empezar Freeletics con dolores lumbares, cuidado.\nFelicidades por tu motivación y cuidado con volver a la carga el Martes 🙂\nInma Ap dice:\n21 diciembre, 2013 a las 16:40\nPrimera sesión: 41:08, diooos!!!, sentadillas y abdominales muy bien, se podría decir que he perdido el tiempo en los bupers!!, en todas las repeticiones a octava tenía que descansar…! primera sesión, ahora me siento bien y agotadaaa!!\n22 diciembre, 2013 a las 3:03\nbienvenida y sobre todo Felicidades por acabar la 1ª sesión de Freeletics y en ese tiempazo.\nSe nota que estás en forma si no has sufrido con las situps. Las Burpees las irás cogiendo para poder ir enlazando series de 20 sin problemas, ya lo verás!!!\nSigue entrenando fuerte y coméntanos tus progresos y dudas.\n25 diciembre, 2013 a las 21:21\nInma muy bien!!!\nLos burpees son duros, es un ejercicio que nunca nos hemos planteado hacer en nuestro día a día.\nSeguro que poco a poco aprenderá a coger tu “long range velocity”, para no pasarte de revoluciones al principio, y aguantar toda la sesión con las mínimas pausas posibles.\nUn amigo mío comenzó freeletics hace 8 semanas, y su primer Aphrodite fue de 42 minutos. Ahora tiene su PB en 20’02”.\nAsí que mucho ánimo!!!\n29 diciembre, 2013 a las 3:05\nMe gusta lo del “Long Range Velocity”!!!!\nKeep Pushing todos!!!\n26 diciembre, 2013 a las 21:24\nTe hice caso y estoy haciendo esta tercera semana más Aphrodite, intercalando algún max.\nLunes: Max Push Ups —> 35 (mal)\nMArtes: Aphrodite ——> 22:29 (regular)\nHoy Jueves:Aphrodite —> 19:02 !!!!! Personal Record\nSábado: Max Squat ó Aphrodite —> Por hacer\nAl final vale la pena haceros caso a los que lo habéis experimentado, y he conseguido el reto que me propusiste… bajar de 20min!!!\nLa semana que viene: Zeus\nUn saludo muy grande, y felices fiestas!\n29 diciembre, 2013 a las 3:20\nfelcidades por tu PB!!!! Muy bueno.\nVale le pena escuchar a tu cuerpo y modelar el entrenamiento conforme a tu cuerpo. Eso sí siempre siendo responsable y no utilizandolo para escaquearse del entrenamiento.\nYa verás todo lo que has ganado con ese “extra” que te has metido.\nA ver si te gusta ZEUS.\nAbrazos y Feliz Navidad y Nuevo Año.\n1 enero, 2014 a las 17:37\nNada más que añadir jaja\n2 enero, 2014 a las 13:53\nDe hecho, excesivo.\nPor lo que veo, no estoy preparado para seguir semana por semana. Ayer no podía levantar el brazo del todo (dolor dorsales) y hoy no puedo extender el brazo (dolor cubital y ancóneo).\nCada vez que paso a un entrenamiento nuevo, las agujetas son extremas (quizá porque quiero recortar tiempo de donde sea, ir al máximo desde el primer día).\nLo que voy a hacer es que, en lugar de 1 semana de 4 sesiones, haré:\n2 semanas de Zeus, con 3 sesiones por semana, e intercalando algo sobre la semana siguiente (metis).\nDe este modo, me voy acostumbrando a los ejercicios que voy a machacar de forma específica el próximo entrenamiento.\n¿Cómo lo ves??\nEso sí, la Hell Week la hago como toca, 1 sesión diaria.\n15 enero, 2014 a las 23:28\nYo no empezaba Freeletics con tu forma física, pero ya ves que yo tb lo doy todo, pero en mis posts ya habrás visto que me\neran imposibles respetar el timing “recomendado” por Freeletics. Lo he hablado con varios técnicos y si lo das todo en cada sesión,\nes decir, no “especulas” en alguna sesión para estar más descansado o eres un robot o te lesionas, así de fácil. Está claro que el timing\nes para evitar largos procesos de recuperación y obligar a los Freeléticos a que acompañen la rutina, pero lo más fielmente posible. 100%\nes materialmente imposible.\nMe parece muy bien tu idea de Zeus, dominar Zeus es como dominar las burpees. Las dominadas y las burpees es el secreto de Freeletics.\nComéntanos tu Hell Week.\n15 enero, 2014 a las 23:15\nMe alegra que algunos estuvieseis entrenando el día de Año Nuevo.\n3 enero, 2014 a las 4:54\nHola que tal, hace unos días que me enteré de este programa y quiero empezarlo cuanto antes, pero tengo una duda. Entré a la página, cree mi cuenta y me aparecen 6 ejercicios, dos son de MAX. Con cuál tengo que empezar? O tengo que esperar a que me manden un calendario donde me explique que días o semanas hacer primero? Cuantos días de descanso son? Estos ejercicios son del grupo Cardio, Fuerza o ambos? Te pregunto esto porque en la página no está para nada claro este tema! Espero me puedas ayudar y gracias por el post!\n16 enero, 2014 a las 0:14\nno hay un calendario. El descanso es básico para optimizar tu entrenamiento y aumentar masa muscular, respétalos siempre.\nSi no has realizado ningún pago, son ejercicios demo. ¿Me puedes listar los ejercicios que te aparecen para que te pueda ayudar con más precisión?-.\nHumberto Garcia dice:\n4 enero, 2014 a las 4:39\nQue tal amigo! Exelente blog para informarse!\nMira, yo ahorita voy para mi 5 semana de Freeletics, creo que me ha ido bien y he ganado fuerza con estos ejercicios.. Estoy entrenando 4 dias seguidos a la semana, sera bueno eso? Lo que hago es que termino una semana y paso a la otra rutina, esta bien? Espero puedas ayudarme y asi obtener mejores resultados… De antemano gracias!\n16 enero, 2014 a las 0:17\nno está bien que entrenes 4 días seguidos por semana. Debes intercalar descanso por medio para optimizar tu rendimiento y aumentar masa muscular.\nSin respetar los descansos puedes caer en el sobreentrenamiento y ese no es el objetivo.\nEn el entrenamiento de 5 semanas se deben hacer 3-4 sesiones\n4 enero, 2014 a las 13:36\nBuenas, que tal!\nPor casualidad di con esta página ayer por la tarde y me decidí a probar el programa. para ponerte en antecedentes, toda mi vida he hecho deporte. Mi carrera está completamente relacionada con el deporte. Llevo en el cuerpo 2 graves lesiones. Una en la rodilla (operada 2 veces) y otra en el hombro (estoy de pruebas y rehabilitación. Piensan que puede ser el lambrum del hombro, lo que me impide tener movilidad total del hombro). Aún así me decidí a probar. Uffffff! No sabía que estaba en tan bajísima forma! Hacía tiempo q no hacía deporte. Como mucho caminar todos los días y coger la bici un par de veces por semana. Sabía q mi punto débil y lo q me daba más respeto eran los burpees… y así fue. Sólo pude hacer la serie de 50, 30 y 10. Los otros 2 ejercicios completas las series. He de decir q nunca me había enfrentado a una sesión así, y al finalizar no podía casi levantar los brazos . En la ducha casi imposible lavarme la cabeza y secarme! je je. Veremos cómo me recupero. Y a ver si el hombro responde bien estos días. Me gustó la sensación de dar el máximo de ti hasta no poder más. Superación pura y dura! Un gran reto.\nTengo una pregunta, en relación a los burpees… supongo q hasta q no complete la serie de 50,40,30,20 y 10 no es bueno avanzar , no? Con el hombro como lo tengo no sé si podré hacer todos los ejercicios de las otras rutinas.\nMuchas gracias por la página.\n16 enero, 2014 a las 0:34\nFeliz Año David,\nAphrodite y en especial sus burpees es esl mejor termómetro de la forma. Es bueno enfrentarnos de vez en cuando contra nosotros mismos para ver dónde estamos.\nLas burpees son temibles, ¿cómo imponen eh? pero hay que repetirlas muchas veces, repetirlas una y otra vez, pasar las 1000 para dominarlas.\nTus sensaciones son muy comunes. No poder terminar Aphrodite ya te refleja que tu estado de forma puede mejorar y la prueba la tienes con el nivel de acido láctico,\nque fue el causante de tus agujetas. Como eres deportista le cogerás el gusto a lo de darlo todo y más y observar tus mejoras. Superación total como dices.\nDebes dominar las burpees. Si no consigues dominar las burpees no tendrás éxito en Freeletics. Debes ir muy bien preparado para hacer las Push Up de Freeletics,\nque tienen truco y son durísimas. Por tanto tu objetivo es acabar una sesión completa de Aprhodite y repetirla varias veces.\nDa descanso al hombro para que se regeneren los músculos, porque los deltoides entran mucho en juego en estos ejercicios.\n6 enero, 2014 a las 14:12\nHola me llamo, Daniel, llevo varios dias informandome sobre este metodo, hace tiempo que no hago deporte, por culpa de mi trabajo,,,salgo de casa a las 9,30 y llego a las 20’30, ahora los fines de semana aprovecho a salir a correr 10 km.\nMi estado de forma esta bajo, pero mi duda es la siguiente,,,siempre he tenido problemas a la hora de hacer abdominales, estoy operado de escoliosis, y siempre que me pongo con ello acabo cargandome las lumbares, por eso mi gran duda con los situps, empezare con la version sencilla sin llegar a flexionar completamente el cuerpo.Espero me aconsejes bajo este punto\nMi complexion normal, un poco de barriga, mido 165cm y peso 65kg. Voy a empezar la rutina con aphrodita,,,y hasta el final,,,,espero bajar de los 60 min jejjee\n16 enero, 2014 a las 0:46\nte vas a poner en forma a tope, ya lo verás, eso sí sudando la gota gorda, pero esa sensación es genial!\nYo tb tengo problemas con varias de las abdominales como las leg levers de Dione, las Jacknives de Venus, etc por mi acortamiento de los isquios.\nLas situps en vez de tocar las puntas de tus zapatillas, toca las rodillas u otro punto que no implique llevar las lumbares al límite. Haz las repeticiones\nde esa manera, ya que tb estarás trabajando las abs y véte comentándome. Para las otras abs, que implican mayor carga lumbar ya iremos hablando.\n¿Realizas tb algún fortalecimiento lumbar? En tu caso es muy importante, ya que debes reforzar por los 2 lados espalda, vientre. Si refuerzas mucho tu paquete\nabdominal, descompensarás tu paquete lumbar y eso no es bueno.\n7 enero, 2014 a las 1:22\nHola, hace tres días empecé con el entrenamiento freeletics, pague por las 15 semanas y en estos días lo único que me dieron fueron puros max\nCARDIO Y MUSCULACIÓN\nTodos estan diciendo que empiezan con aphrodite y a mi me dieron puro max esta bien esto y no se que días descansar, me podrías apoyar con eso???\npor cierto ya hice las primeras tres sesiones\n16 enero, 2014 a las 0:52\n¿Qué entrenamiento compraste? ¿CARDIO & STRENGTH?\nEn la Guía que yo tengo de CARDIO & STRENGTH son 5 sesiones y sólo había 2 MAX\nEs cierto que debes entrenar y hacer ntervalos de descanso. Empezar así es muy muy avanzado, así que no se si tu forma física es sobresaliente.\n¿La conseguiste pasar? El descanso Pablo es básico para aumentar masa muscular. Es mejor hacer 3 sesiones con descansos que 4 seguidas.\nSigue comentando, porque esto ayuda a todos, ya que hay mucha desinformación.\n6 febrero, 2014 a las 16:29\ncuánto cuesta el programa?\nexiste un calendario tipo insanity?\no todo es muy ambigüo?\n8 febrero, 2014 a las 1:27\ntienes 5 semanas en el blog del entrenamiento gratuito.\nLuego existen Guias de 15 semanas, que voy a postar.\nAl principio existía un calendario, pero lo han cambiado y dependiendo de tus desempeños y sensaciones te mandan el entrenamiento que más se parece para cumplir ese objetivo\nque te has marcado, pero para tus posibilidades. Así que casi todo el mundo tiene uno diferente, que se desvía del original.\nSon 40euros, para mi es un poco ambigüo, ya que no lo podrás comparar con el de un amigo, ya que tu amigo pej tendrá otros desempeños y el entrenamiento será diferente. Eso es lo que no me gusta del nuevo sistema.\n23 febrero, 2014 a las 0:44\nHola! Pues quisiera saber ayer he empezado aprhodite y lo he logrado ayer fue viernes y he leído que debes de hacer por lo menos 4 sesiones esto quiere decir que debo de hacer aprhodite 4 dias no? Pero el lunes, miércoles y viernes tengo clases de tae kwon do y los dias que falto que serian los martes, jueves y los fines de semana haría las sesiones si funcionara aunque haga 4 y los demás dia vaya a mis clases normales?\n3 marzo, 2014 a las 0:29\nbienvenido. Normalmente deberías hacer 3-4 sesiones según te vayan al cuerpo. 3 sesiones está muy bien, 4 puede resultar más díficil, pero teniendo\ntae kwon do, 3 te irían de cine y para recuperar bien tus músculos. En tus entrenamientos de lucha estás ejercitando mucho anaeróbico como en\nFreeletics, por eso tienes que tener algún día de descanso, porque sino incurrirás en sobreentrenamiento. Intenta ver cómo te funcionan las 3.\n24 febrero, 2014 a las 15:47\nJuanse querido…. termine con mi primera semana… espectacular me encanto…\nEl problema ahora es con que sigo…por mail me mandaron para hacer Burpees max, Squad Max y Sit ups max…\nel problema mio es que me mandaron otro que tenia que hacer los ya mencionas, una sesion de aprhodite y metis… metis no esta en musculacion,…\nla app que compre por el celu estan todas y la verdad no se como seguir jejeje si me podrias ayudar =)\n3 marzo, 2014 a las 0:32\nlas 5 semanas que comento en el blog, es el entrenamiento gratuito.\nTú has comprado el app con la guía de 15 semanas en el que te va enviando los entrenamientos según tu desempeño.\nTienes que ir haciendo esas sesiones y según tus PB te lo van modificando.\n¿te ayuda lo que te explico?\nAbrazos y a tope.\n25 febrero, 2014 a las 9:59\nHola a todos, en primer lugar felicitarte Juanse por tus consejos. Queria preguntarte dos cosas relacionadas con este entrenamiento de freeletics.\nAhora mismo realizo ejercicio todos los dias de la semana, dos dias TRX, otros dos dias un entrenamiento especifico de surf, y el resto estoy en el agua surfeando. Me llama la atencion los videos que e visto sobre los cambios que han pegado muchas de las personas que han seguido este entrenamiento de freeletics, sobre todo muscularmente y mi pregunta es, se puede ganar masa muscular con este entrenamiento? cual seria el programa a seguir en freletics?\nAdemas me gustaria que me pudieras aconsejar, ya que mi idea seria dejar el TRX por el entrenamiento de freletics. Que rutina me recomendarias hacer dados los entrenos que te he mencionado antes?\n3 marzo, 2014 a las 0:45\nYo te diré que los modelos que salen en la web, son portentos físicos. Hay ejercicios que yo paritcularmente no puedo hacer. No puedo hacer ni pinos y hacer flexiones HS Pushups, ni\nseries de pullups. Estoy en una forma física casi excelente, me atrevo a decir, puedo hacer 100burpees seguidas sin descanso, pero no puedo hacer más de 6 pullups. No creo que el destrozarte el cuerpo con ejercicios imposibles nos haga ganar músculo de esa manera, sinceramente. El más intensivo para muscular es Strength, sin duda, aunque yo te diré que porque he hecho surf y TRX te diré que el que más me gusta es Cardio+Strength, es el más completo.\n¿Por qué quieres dejar TRX? Los 2 entrenamientos son con el propio peso. Yo creo que ya que tienes la posibilidad practicar TRX, lo mejor es o combinarlos.\nEn esto coinciden todos los profesionales que la mejor preparación es la que combina mayor número de variedad de ejercicios.\nPuedes dejar una semana el TRX y hacer la 1ª semana de Aprhodite y me cuentas que te parece y vamos comentando. ¿Q te parece?\n3 marzo, 2014 a las 18:34\nEstoy sondeando la posibilidad de empezar con este entrenamiento, pero tengo algunas dudas.\nMido 1,78 cm y peso 63 kg. Empecé en el gimnasio en septiembre de 2013 en 56 kg. Estoy muy contento con los resultados, pero me gustaría probar este sistema. Hago rutina de volumen en el gimnasio. Entonces, para una rutina de ganar masa y músculo, (quiero seguir ganando peso corporal):\n1) ¿Tendría que hacer la rutina ZEUS?\n2) ¿Se entrena de lunes a viernes?\n11 marzo, 2014 a las 1:33\ncreo que tu entrenamiento está dándote muy buenos resultados y que no creo que con Freeletics ganes más masa de la que tú conseigues en el gym, pero te respondo.\n1) ZEUS está hecha para ganar masa muscular\nFreeletics está diseñado dentro de un programa, en el que puedes hacer sesions separadas, pero debes saber que es un entrenamiento al límite.\n2) Se entrena de lunes a domingo, de 3-4 sesiones, es importante saber que el entrenamiento no está hecho para que entrenes 3-4 sesiones de la\nmisma sesión continuamente, máxime Zeus que lleva una carga importante muscular, sino alternando con otras sesiones para potenciar el entrenamiento.\n3 marzo, 2014 a las 20:40\nAcabo de comprar un entrenamiento pero nose bien como va , he hecho la compra y no me dice más… Me lo envian al correo?\n11 marzo, 2014 a las 1:27\n¿has comprado el App? Si hasc comprado la guia, debes descargarte el App, que tb tiene un coste. El App tiene la plataforma sobre\nla que se muestra el entrenamiento.\n3 marzo, 2014 a las 20:49\nTu blog me parece excelente, ayer domingo empecé con Aphrodite y hoy estoy hecho polvo, me duelen las piernas y los brazos. ¿Debería descansar el día siguiente al entrenamiento o hacer las sesiones seguidas? Estoy motivado y sé que puedo hacerlo pero pues tampoco se trata de no poder caminar al día siguiente jaja.\n11 marzo, 2014 a las 1:25\n¿acabaste la sesión? Debes hacer 3 sesiones para empezar, ya que si estás hecho polvo no se trata de forzar,\npero siempre dejando un día de descanso entre medio.\n4 marzo, 2014 a las 18:00\nBuenas Juanse! hace poco que me he enterado de freeletics..me he registrado en la web y me he bajado la app gratuita para iphone.\nSalen 3 categorías: cardio (Aphrodite, Dione, Metis), musculación (Aphrodite, Zeus) y MAX (flexión y sentadilla)\n¿Estan completos los programas de Cardio y musculación de la app?\n¿Sólo con registrarse en la web te mandan las 5 primeras semanas gratuitas? ¿Te mandan un planing?\n¿Con los ejercicios de la app gratuita crees que tengo bastante?\n11 marzo, 2014 a las 0:54\nen la App vas a tener el entrenamiento básico de 5 semanas que es el que comento en el blog.\nImagino que has pagado 4euros y pico, pero no aparecen los programas completos. Para eso hay que pagar por la Guía que son casi otros 40euros.\nYo no me canso de los ejercicios de las 5 semanas. En épocas que no puedo estar a tope con el deporte, me hago Aphrodite para menterneme en forma.\nDepende de tu objetivo (¿cuál es?) de tu dedicación y de tu motivación. Las 15 semanas son muy exigentes, no por los ejercicios, sino porque las 5 semanas están compuestos de 4\nsesiones diferentes y las 15 semanas por 19 sesiones diferentes. Requiere de mucha dedicación para dominar la técnica de tantos ejercicios:\nFreeletics Workout Atlas\nFreeletics Workout APHRODITE\nFreeletics Workout APOLLON\nFreeletics Workout ARES\nFreeletics Workout ARTEMIS\nFreeletics Workout DIONE\nFreeletics Workout GAIA\nFreeletics Workout HADES\nFreeletics Workout HELIOS\nFreeletics Workout HERA\nFreeletics Workout HYPERION\nFreeletics Workout IRIS\nFreeletics Workout KENTAUROS\nFreeletics Workout KRONOS\nFreeletics Workout METIS\nFreeletics Workout POSEIDON\nFreeletics Workout URANOS\nFreeletics Workout VENUS\nFreeletics Workout ZEUS\nYo después de haberlo hecho todo me gusta combinarme las sesiones a mi gusto, dependidendo de lo que quiero trabajar y en este momento para mi\nson las Abs las que quiero trabajar.\nAphrodite y Dione son tan completos que podrías tirarte meses enteros simplemente haciendo 3-4 sesiones semanales de ellos. Hay gente que se cansa y necesita\nmás ejercicios para variar y no dejarlo. Yo pej no.\n9 marzo, 2014 a las 23:40\nHe leído algunos blogs tuyos, me inscribí a freeletics, pero aun no me han enviado la rutina, como dijiste tal vez no la han enviado porque me inscribí en martes y lo envían el lunes, el punto es que decidí hoy probar una rutina de aprhodite para ver como estaba y lo que viene me da pena decirlo pero no aguante la primera sesión al terminar la primera ronda me sentí cansadísimo pero decidí seguir, al llegar a la ronda de 40 repeticiones no aguante y decidí terminar esas repeticiones y ya, mis hombros ardían, mas el deltoides me ardía tanto que ni levantar los brazos podía.\nEn fin me sentí decepcionado de mi mismo, y a la vez extraño porque he entrenado tae kwon do durante 15 años pero hace como 3 meses lo deje porque empece a estudiar medicina y es difícil estudiar medicina, aparte de que como 3 o 4 horas antes de empezar fui a comer a sirloin jaja por una comida familiar lo cual creo me ocasiono muchas ganas de vomitar después de la sesión.\nTe escribo para ver si me puedes dar un consejo de que intentar o que hacer para poder terminar porque en realidad soy una persona que cuando no logra algo lo intenta hasta lograrlo. Un saludo y felicidades por tu blog muy bueno.\n10 marzo, 2014 a las 23:43\nbienvenido y felicidades por tu arrojo de lanzarte a algo desconocido y tan duro como Freeletics.\nAnte todo no te preocupes porque lo que te ha pasado a ti, nos ha pasado a todos. Aphrodite suele ser muy cruel, es un termómetro super exigente\nde tu forma física. La ronda de las 50 burpees es una cuesta arriba casi de 90 grados, es durísima, te va consumiendo, te va batiendo y te deja sin respiración\ny si poder moverte. Te exprime hasta que abandonas.\nBien Alan, en la segunda Aprhodite no se saldrá con la suya y dado que conoces tus limitaciones actuales y su dureza, irás a otro ritmo con la meta de llegar a la ronda de 30.\nA lo mejor te sorprendes y la haces entera o a lo mejor no, pero es importante que cada nueva sesión siempre superes el punto en el que te quedaste, así te aseguro que en un par de sesiones serás capaz de hacer la sesión entera y a partir de ahí deberás empezar a atender al crono. Por el momento olvida el crono y ten presente el sufrimiento. Es mejor ir más despacito que hacer\npausas. Yo las desaconsejo, si sientes ganas de parar salvo que no puedas más, desacelera para reencontrarte. Debes aprender a jugar con el control anaeróbico, que no es otro que\nno ponerte a 100 a estas alturas, xq si no llegarás a niveles de acido láctico y te bloquearás y no te dejará seguir. Debes conocer cómo responde tu cuerpo ante determinados ejercicios y dominar la técnica. Luego ya tendrás tiempo de ir a 120%.\nSigue humilde y memorizando toda la sesión internamente para acabarla.\n16 marzo, 2014 a las 20:44\nHola , supongo que ya has echo el programa este no? si es posible enviame fotos de los resultados y dime cuantas rutinas hacias al dia /semana\n19 marzo, 2014 a las 0:54\nhe hecho este programa si y varios más. Mis rutinas están en el blog en la parte superior derecha del blog junto al título del post. Metes Freeletics en el buscador y le das a buscar.\nTe aparecen todos los posts de más nuevo a más antiguo con los entrenamientos comentados.\nRespecto a las fotos, no las tengo, porque a mi me motiva el reto de hacer el deporte, su adrenalina, por eso no hago fotos a mi cuerpo como otras personas.\nTe puedo garantizar que el método es bueno pero las fotos que circulan por Internet son exageradísimas.\n17 marzo, 2014 a las 12:36\nBuenos dias Juanse, he estado leyendo algunos comentarios en tu blog y quisiera comenzar con el ejercicio con freeletics. Yo mido 1´75cm y peso entre 68 y 72 kilos (no suelo variar el peso pq me cuesta coger mucho ezfuerzo masa muscular) y me gustaria ponerme un poquito en forma ya que he visto los videos y espero que sean verdad lo que ponen. Si me pudieras aconsejar de como comenzar hasta la semana 5. ¿Las series que serian todos los dias o con dias alternos de descanso entre medio como por ejemplo ejercicio lunes, miercoles y viernes?\n¿Cuanto tiempo se repite el mismo ejercicio de las series en semanas? ¿Puedo estar dos semanas con las mismas series?\nMe gustaria poder sacar un poco de masa muscular pero sin tener que adelgazar ya que como te he dicho me cuesta mucho trabajo coger masa muscular y adelgazar no me requiere ningun ezfuerzo pq pierdo muy rapido.\nMe gustaria hacer este entrenamiento para poder complementarlo por tema de trabajo y no por simple placer.\nYo siempre he estado haciendo ejeercicio como running y un poco de gimnasio, he de ahí lo de no poder conseguir la masa muscular que quisiera tener.\nBueno, espero que me puedas aconsejar y decirme como obtener los resultados satisfactorios y si a partir de la quinta semana me va a suponer mucho o gasto o por el contrario sería mas asequible. Enhorabuena por el blog! Saludos.\n19 marzo, 2014 a las 1:03\nnecesitas descansar alternos sí, porque el descanso es parte del entrenamiento. Si entrenas todos los días te cargas la evolución.\nMira yo después de haber hecho este entrenamiento de 5 y otros de 15. Te diré que éste es el más simple porque es fácil de memorizar.\nYa se que todo el mundo no tiene la misma capacidad de repeteción de una misma sesión, pero yo podría tirarme 5 semanas sólo haciendo Aphrodite pej.\nClaro que puedes estar 2 semanas haciendo las mismas series. Son ejercicios sencillos pero que requieren de mucha técnica, primero para no lesionarte y\nsegundo para hacer el ejericio con todo su objetivo, sin desvirtuarlo.\nEl secreto de Freeletics para definir el cuerpo es la repetición como base del entrenamiento 3-4 veces por semana, trabajando a altísima intensidad e implicando\na grupos musculares en los ejercicios. Verás que una burpees usa todos los músculos del cuerpo. Ese tipo de ejercicio favorece el crecimiento muscular, pero\nes importante 1º saber qué comes y 2º q para aumentar peso debeerás aumentar tus comidas para que esa energía la traduzcas en músculo.\nJulio, a qué te refieres en el último párrafo al gasto?\nSaludos y gracias por tu enhorabuena,\n19 marzo, 2014 a las 10:10\nBuenas Juanse, me quieero referir al gasto a cuanto sería lo que tendría que pagar para poder hacer las otras 10 semanas a traves de la pagina de freeletics. Otra cosilla, quisiera saber si con aphrodite como son la primera sesion de 50,40,30,20 y 10 con eso te quieres referir a los dias de la semana o ¿sería la sesion de cada una de las series a cada semana?, ¿no?. Porque ¿esta serie la podria repetir durante varias semanas o tendria que pasar ya otro nivel que sea superior a aphrodite?\n20 marzo, 2014 a las 0:00\nHola buenas Noches como estan, hace unos 5 dias que he comenzado Freelectics, estoy muy contenta la verdad, con estos ejercicios, ya venia de hace 1 año haciendo un entrenamiento de trotar 3 veces por semana, la verdad esto esta asperisimo jaja yo lo tengo al programita en mi telefono, como hago para agregar amigos?? Sera por que lo tengo gratuito aun? Besitos! Gaby.\n24 marzo, 2014 a las 6:20\nHola, buenas hace varios dias me entere sobre freeletics por un video en youtube ya consegui la rutina completa, mañana empezare se ve un poco exigente si me pueden aconsejar lo agradeceria, mido 183cm y peso 97kg muchas gracias.\n10 abril, 2014 a las 1:25\ndíme los consejos que necesitas, pregunta todol o que quieras.\nYa verás como bajas peso, es ideal para sudar, bajar kilos y quemar grasa.\n24 marzo, 2014 a las 18:48\nBuenas a todos! acabo de terminar mi primera sesión de Aphrodite! vaya paliza de entreno!quería morir!he logrado hacerlo en 44 min!al acabar me he dicho esto lo repite su padre jeje! pero después de diez minutos de descanso ya estoy deseando seguir!\n10 abril, 2014 a las 0:44\ngran tiempo en tu primer Aprhodite y sensación normal. Ya durante la sesión imagino que habrás pensado que a lo mejor ni la terminabas,\npero ese es el espíritu Freeletics, nunca tirar la toalla y seguir seguir hasta conseguirlo.\n¿Por qué sesión vas ya?\nSaludos y a tope!!!!\n8 abril, 2014 a las 8:39\nHola Juan Sebastian! Muchisimas gracias por este maravilloso blog. Es muy chevere leerlo y estar al tanto de lo que te va pasando y cogerlo como experiencia. Te tengo una pregunta. Resulta que me inscribí en Freeletics y recibí un entrenamiento muy diferente al que tu hiciste y no sé por qué. De hecho Ya van tres entrenos diferentes (yo apenas voy haciendo el de la segunda semana dado por ti: max-aphrod.-max-aphro.).\nLos entrenos que me han dado son:\nSemana 1: Ses. 1 – Burpee max, Situp max – Ses. 2 – Metis – Ses. 3: Aphrod.\nSemana 2: Ses. 1 – Push up max, Situp max – Ses. 2 – Dione – Ses. 3: Burpee Max, Situp max – Ses. 4: Aphrodite\nSemana 3: Ses. 1 – Zeus – Ses. 2 – Burpee Max, Push up Max – Ses. 3: Aphrod. – Ses. 4: Metis y Situp Max.\nCuál debo seguir? A mi me parece que los que te dieron a ti son mucho más adecuados para iniciar Freeletics. Además veo que en el que me proporcionaron ellos está mezclado Cardio con musculación y pues no sé lo veo como raro.\nTe agradezco mucho tu información y ayuda.\n30 abril, 2014 a las 11:12\nBuenas un amigo comentó esto del Freeletics y me llamó la atención y hoy empecé pero claro, creo que he empezado mal porque viendo los comentarios hay que empezar con Aprhodite y yo empece con Metis, ya que era entre comillas el más simple que veía que aunque lo acabase en 15 min. aún estoy recuperándome. Mi pregunta es he leído en los comentarios que ellos te dan una rutina gratis de 5 semanas, pero yo estoy registrado en la página web y para que te manden algo tienes que pagar ¿Donde hay que meterse para conseguir esa rutina de 5 semanas gratis? o lo han cancelado y ya no se hace eso?\nOtra pregunta es como se debe entrenar, es decir, yo hoy empecé y se que son 4 veces por semana mínimo para que se noten resultados y demás pero puedo estar unas semanas con la misma? (esto en el caso de que no consiga esas 5 semanas gratis de entrenamiento) es para saber si sigo un orden como en la página. Y por último en cuanto a alimentación en la página también pone que hay que pagar para que te manden dieta, obviamente xD, pero puedes comer de todo, siempre y cuando sea sano ? o la dieta de ellos es de comida específica, porque imagino que solo haciendo los ejercicios verás resultados ya sean a largo o corto plazo, pero si comes bien más aún.\nFranco Clavero dice:\n9 mayo, 2014 a las 2:27\nHola! Yo empece con freeletics ayer …\nSoy de hacer ejercicio … de hecho voy a boxeo de lunes a jueves y entreno 2 hs.\nAyer .. despues de volver de entrenamiento me fui a mi patio a hacer los ejercicios (estaba ansioso por empezar)\nEmpece con “Aphrodite” y siendo sincero me costo muchisimo (49 min). En los burpees sufri demaciado , tuve que recurrir en un momento a las simples.\nLas sentadillas y los abdominales los hacia muy facilmente (tambien los hago en entrenamiento).\nAhora una pregunta … porque tengo la leve sensacion de que las sentadillas las estoy haciendo mal.\nDonde me tendria que doler? En la parte de la cola … o la pierna? pregunto porqueque me dolia mucho la pierna y me dolia hasta para caminar, lo que hizo un calvario hoy entrenar.\nHoy jueves no lo hice, porque tengo miedo a lastimarme. pero seguramente mañana lo voy a hacer.\n9 mayo, 2014 a las 2:39\nPorque a mi solo me aparece Aphrodite, Dione, Metis,Zeus y las Max? las otras se agregan despues o tengo que pagar algo? Como hago?\ncomo te daras cuenta soy bastante principiante …. y estoy medio desubicado en todo esto