yoga, aprender por el cuerpo.Adriana Paoletta: agosto 2008\nPadmasana o el loto es una de las posturas que hicieron famoso al Yoga. Pero pocos maestros alertan acerca de los peligros de esta asana. El Yoga es un conjunto de técnicas psicofísicas diseñadas para mejorar el estado de salud integral de la persona. Como maestros debemos entrenarnos diariamente para lograr el máximo de nuestro potencial. Nuestros conocimientos de anatomía del movimiento deben ser nuestro pilar a la hora de marcar una secuencia terapéutica que pretenda mejorar al alumno.\n¿Pero realmente sabemos cómo prescribir una secuencia terapéutica de asanas?\nEn los Seminarios de Ashtanga Yoga Terapéutico nos entrenaremos en este arte, que te hará sentir felíz al haber mejorado las patologías de tus alumnos y las de tu práctica personal. Por eso siempre... Perfecciona tu Yoga.\nPadmasana alarga el tensor de la fascia lata. La contracción excéntrica del músculo en esta postura facilita esta acción y lo activa.\nLa articulación de la cadera es una articulación esférica que tiene una gran amplitud de movimientos en contraste con la articulación bisagra de la rodilla.La postura del loto o padmasana,requiere para poder llevar el pie sobre la pierna, una gran rotación externa de cadera. Si estamos acortados y obtenemos esta rotación de la articulación de la rodilla, se crea incongruencia porque es una articulación bisagra con capacidad limitada de rotación.\nEsta incongruencia puede tener como consecuencia la distribución anómala de las fuerzas de resistencia de la articulación, provocando la lesión de las estructuras interarticulares de la rodilla. Por lo tanto para proteger la articulación bisagra de la rodilla es imprescindible primero tener una completa rotación externa de la articulación esférica de la cadera.\nEn los Seminarios de Ashtanga Yoga Terapéutico, tendremos acceso a un estudio teórico y práctico de cada Asana, para permitir el correcto uso de nuestro cuerpo evitando lesiones . Sabiendo cómo preparnos para realizar un asana lograremos los efectos deseados a nivel terapéutico en la enseñanza y práctica del Yoga.\nNo todas las hernias discales son iguales ni tienen las mismas causas pero dan lugar a unas condiciones físicas y psíquicas similares (rigidez, limitación de los movimientos cotidianos, dolor, insomnio,depresión, ansiedad etc)que hacen que podamos actuar de modo genérico para luego ir adaptando a la persona una forma de trabajar desde el yoga.\nCAUSA: MALA POSTURA, problemas heredit. de columna, falta de sinergía entre las cadenas musculares anteriores y posteriores.\nSANACION : CORRECCION DE LA POSTURA y malos hábitos\nMúsculos que intervienen en la respiración (VER LINK)\nSi observas atentamente la figura del enlace podrás diferenciar claramente dos músculos comprometidos en el movimiento de la zona , cuadrado lumbar y el psoas-ilíaco . Para aumentar el estiramiento de esta zona que está dolorida, recomendamos realizar los primeros ejercicios en posición acostado boca arriba, con la columna en descarga.\nEn una persona sana no tiene mayores consecuencias: es el mecanismo natural de la respiración. Pero en una persona con problemas de hernia discal el mecanismo anterior de respiración debe tenerse en consideración (supervisar) dentro de la práctica del yoga.Los siguientes ejercicios son un aporte de la Clinica Mayo(USA)para el alivio del dolor lumbar. Respira en esta posición desbloqueando todas las tensiones del día. Deja entrar el aire naturalmente por ambas fosas nasales. Siente como el aire viaja hacia tu plexo solar( abdomen) y masajea los órganos abdominales. Al exhalar contrae tu abdomen hacia la columna lumbar experimentando cómo tus vértebras amplían sus espacios intervertebrales a medida que respiras una y otra vez.\nAl inhalar lleva la rodilla izquierda hacia el abdomen, tomándola entre tus manos. Sé conciente del estiramiento posterior de la pierna y la región lumbar. Afloja la tensión de tu mente para que el dolor de entrada a un nuevo estímulo, la relajación. . Realizalo con la otra pierna. Sin prisa, observa y siente todo lo que te sucede en el cuerpo y en la mente.\nVuelve a la posición de piernas flexionadas y observa el estado de columna lumbar. Respira con total confianza y visualizate a ti mism@ realizando todos los movimientos que tienes ganas de hacer: bailar, caminar, andar en bicicleta, etc. Proyecta estas imagenes sanadoras en tu mente y guardalas en tu corazón para tarde o temprano se vuelvan realidad.\nEste post está dedicado a mis alumnos Claudio, Adriana, Graciela y Mabel que se están recuperando con mucha disciplina de sus hernias lumbares .\nLa lógica que subyace en la MTCH dice que es importantísimo para comprender una parte relacionar esa parte con la totalidad, ya que esa parte no existe sola y aislada por si misma, sino que existe en función de la totalidad.\nAsí se establece un principio filosófico: la presencia de dos fuerzas, de dos complementos polares que se los llamó YIN YANG. No son entidades materiales, ni fuerzas, sino que son como especies de etiquetas que sirven para describir como se relacionan las cosas en nuestro mundo entre si y como se relacionan estas cosas con el Macrocosmos.\nEstas fuerzas están sujetas a ciertas leyes. La Teoría Yin Yang encierra estas premisas: NADA EXISTE POR SI MISMO, TODO ES RELATIVO, NADA ES ABSOLUTO. Es decir que estos principios no son absolutos sino que son mutuamente intercambiables.\nEstos principios existen en una relación entre ellos determinada por una TENSIÓN entre ambas y de ella resulta un estado de EQUILIBRIO, sin entender que este estado es algo fijo, varía de acuerdo a cómo se relacionan estos dos principios polares.\nLa Teoría Yin Yang no es solo un estudio de correspondencias, sino que es una postura filosófica, es un tipo de pensamiento filosófico y a través de este pensamiento se observan las cosas en el mundo.\nLado oscuro de la montaña/ Lado iluminado\nPartes baja internas /Partes altas externas\nLa Ley Yin-Yang esta sometida a 5 premisas o leyes:\n1).- TODAS LAS COSAS TIENEN DOS ASPECTOS: Uno Yin y otro Yang\n• Si hablamos del tiempo: Día – noche.\n• Si hablamos de temperatura: Frío – calor.\n• Si hablamos de estaciones: Invierno- verano.\n• Si hablamos de peso: Ligero- pesado.\nTodo habla de dos aspectos que pertenecen a la misma unidad, son las dos caras de una misma moneda.\n2).- YIN – YANG NO SON ABSOLUTAS SINO RELATIVAS:\nNo existen por si mismas ,existen en función de algo con que compararlas. Certifica la premisa de que nada existe per se sino en función de su relación con otra.\nSi damos un ejemplo de esta ley en el cuerpo dijimos que la parte anterior del cuerpo es yin pero de esta parte anterior el pecho es yang y el abdomen es yin, si comparamos ambas estructuras el pecho está mas cerca de lo superior y el abdomen de lo inferior.\n3).- YIN – YANG SE CREAN MUTUAMENTE:\nPueden distinguirse pero no separarse; se ve con el paso de las estaciones o del día o la noche y viceversa. Dentro de cada una está el germen de la otra; esto quiere decir que están en una permanente interacción, en una relación de tensión mutua que de romperse esa tensión, de la misma manera que un elástico, si yo lo estiro demasiado se va a romper y va a quedar todo arrugado y ya no va a tener tensión y no va a funcionar. La tensión entre ambas fuerzas es lo que determina su equilibrio.\nEn realidad siempre hay una energía que esta un poquito más alta que la otra, no es que están iguales esto ya es prácticamente irreal y prácticamente imposible, sino que una predomina un poco y ahí se establece el equilibrio. Pero si ese equilibrio se rompe significa que una predominó mucho y que la otra no lo toleró; de esto hay un montón de consecuencias.\nEsta tensión es lo que las lleva a estar en determinadas proporciones una respecto de la otra; esto se ve mucho en el cuerpo y en la evolución de las patologías.\n4).- YIN – YANG SE CONTROLAN MUTUAMENTE:\nEsto quiere decir que el crecimiento excesivo de una, por la relación que tiene que tener ambas de equilibrio, produce una disminución de la otra como respuesta; si una va muy arriba la otra va muy abajo como si se intentaran separar, rompiendo el equilibrio entre ambas. Hasta cierto punto el Yin y el Yang se van a tolerar y se van a tratar de compensar, sobre todo en el cuerpo, pero si el crecimiento de Yin es mayor, el Yang va a empezar a declinar, porque va a estar sojuzgado por la otra energía en crecimiento. Por eso se habla de un control mutuo; la relación de ellas es de generarse mutuamente y de controlarse para que no crezca excesivamente sobre la otra.\n5).- TRANSFORMACIÓN DE UNA EN OTRA:\nQuiere decir que cuando el crecimiento de una llega al extremo esa energía cambia de polaridad y se transforma en su opuesta. Cada una lleva adentro el germen o la posibilidad de transformarse en su opuesto (como el símbolo del Yin-Yang) si se dan las circunstancias.\nEj:las enfermedades que comienzan siendo Yang, es decir agudas como una gripe que empieza de golpe, una enfermedad externa, empezamos a sentirnos mal, tenemos fiebre, dolores musculares (todos signos yang en el cuerpo) y comenzamos a tener fiebre elevada que es un signo yang de calor, y de golpe por exceso de sudoración que produce la fiebre nos baja la temperatura, comenzamos a tiritar y tenemos un frio terrible, es la transformación brusca de una energía en otra.\nTambién en la alimentación macrobiótica se utiliza mucho este principio de transformar una comida que puede ser muy yin, someterla al fuego, calentarla y hacerla pasar al yang; o también agregándole ciertos ingredientes o haciendo ciertas combinaciones de alimentos.\nSegún el Tao Te King:\n“El TAO (este principio eterno e inmutable) produce el uno (es decir, el Tao no se puede asir, no se puede entender con el intelecto, y si hablamos de el es porque ya no existe este principio) el Tao en su primera manifestación produce el uno, que es la energía mas material mas cercana a lo espiritual; el uno produce al dos (el yin-yang), el dos produce al tres (el tres es una ley que indica que hay dos fuerzas polares y una intermedia que es la síntesis de ambas) y el tres produce las 10.000 cosas (y ellos llamaban las 10.000 cosas a todo el mundo de los fenómenos al mundo como lo conocemos), las10.000 cosas llevan el yin y abrazan el yang y mezclándose con el Qi logran la Armonía."\nRetomando la idea filosófica de los chinos, ellos veían la expresión del mundo superior manifiesto en el mundo material a través de fuerzas que condicionaban los permanentes cambios y mutaciones y que todo lo que ocurría en el plano Celeste, tenia signos o formas de expresarse en el plano terrestre. Por ejemplo: Decían que el sol recorre las cuatro estaciones a través de la vida: el nacimiento, el desarrollo, la declinación y la muerte. Todo tenia su relación de lo Superior con lo Inferior.\nEl ser humano tiene una relación muy estrecha con la Naturaleza y la influencia es reciproca, el ser humano esta recibiendo permanentemente influencias cósmicas y a su vez influye con sus acciones en el mundo externo.\nEntendían a la salud y a la enfermedad como una trama imbricada de aspectos materiales y espirituales y era imposible concebir a alguien vivo sino se lo veía en forma integral.\nTeóricos de Medicina China. Dra.Alejandra Maratea\nEtiquetas: meditacion, Yoga y deporte\nRamiro Calle es uno de los maestros de Yoga Terapia más reconocidos del mundo Occidental. Su obra me inspiró desde siempre a recorrer los caminos del cuerpo y la mente para acceder a un Yoga que que trascienda la individualidad y pueda mejorar el mundo a través de la evolución espiritual de todas las personas. En un estilo sencillo y profundo invita a nuestra mente a realizar una de las tareas mas fructíferas para la paz. Tan solo medita y verás como la paz en tu mente crea la paz en el mundo que te rodea.\nPerfecciona tu Y o g a\npara alumnos avanzados e Instructores de Yoga\nSeminario teórico-práctico dictado por la Lic.Adriana Paoletta.\nSe entregará certificado de asistencia al finalizar cada seminario.\nEl sábado 13 de Septiembre de 10 a 13 horas, comenzaré a dictar los cursos de perfeccionamiento de Ashtanga Yoga, el nuevo Yoga Terapéutico.\nEn los siguientes post les adelantaré algunos de los temas que desarrollaré en forma teórica y práctica.\nLas dos sílabas que componen la palabra Hatha , encierran su verdadero\nsignificado. Ha quiere decir luna y tha quiere decir sol.Hatha Yoga es la unión del sol y de la luna. Dentro del cuerpo el sol y la luna representan simbólicamente la fuerza vital y la fuerza mental.Cuando estas dos fuerzas se equilibran se despierta una tercera fuerza conocida con el nombre de Kundalini.\nEl sol representa el nadi Pingala, que conduce la energía vital y la luna al Nadi Ida, que conduce la energía mental.Estas energías son las dos caras de una misma moneda y rigen el funcionamiento del hombre en todas las facetas de su vida.El Yoga tiene como objetivo primordial, mantener el equilibrio entre ambas fuerzas, ya que de ello depende la salud psicofísica y el desarrollo espiritual del hombre.\n¿Cómo repercuten estas fuerzas en nuestra vida?\nLos nadis Ida y Pingala están conectados con las fosas nasales, el sistema nervioso autónomo y los hemisferios cerebrales.\nNadi Ida : está vinculado a la fosa nasal izquierda (Swara Lunar), al sistema nervioso parasimpático y al hemisferio derecho del cerebro.\nNadi Pingala: está ligado a la fosa nasal derecha (Swara Solar),al sistema nervioso simpático y al hemisferio cerebral izquierdo.\nLa actividad de los nadis fluctúa .A lo largo del día y de la noche, el flujo respiratorio va cambiando alternativamente de una fosa a la otra en intervalos de una a dos horas. Este pasajero predominio de la actividad de una fosa sobre la otra asegura el equilibrio del cuerpo-mente y es regulado y condicionado por las distintas variables;entre otras las posiciones del sol y la luna, el clima, la actividad que desarrolla la persona, los deportes y el tiempo de descanso.\nSi la respiración de una fosa prevalece durante un tiempo superior a dos horas, es síntoma de que existe algún desequilibrio debido a un exceso de calor o frío en el organismo. La alternanacia adecuada de la respiración nasal, garantiza el equilibrio de la temperatura corporal y de todas las funciones fisiológicas.\nLa alternancia de la respiración nasal es conocida en la medicina como rinitis pendular, y el Swara Yoga, una antigua rama yóguica poco conocida en Occidente, estudia en profundidad las repercuciones de dichas fluctuaciones respiratorias.\nA lo largo del día, debe predominar durante 12 horas la respiración solar y otras doce horas la respiración lunar.Esto no significa que la alternancia tenga que ser matemáticamente perfecta. Hay muchas circuntancias cotidianas que modifican este flujo: durante la noche hay más predominio de la respiración por la fosa izquierda y durante el día , de la fosa derecha.\nTodas las prácticas del Yoga inducen a un equilibrio natural de ambos Swaras( Solar y Lunar), para crear un equilibrio entre las fuerzas de extroversión e introversión de la persona, el equilibrio sincrónico de ambos hemisferios cerebrales y el sistema nervioso central.\nPara saber más y poder llevar a la práctica estos conocimientos puedes concurrir a los seminarios escribiendo a adripaoletta@gmail.com\nLa palabra china para moxa es Jiu (tsiou), pero el nombre con que conocemos en occidente a esta técnica viene de un neologismo holandés del siglo XVI que evolucionó de la palabra japonesa “mo-gu-sa” y su significado es “hierba que quema”; también es conocida en China como hierba de los médicos, artemisa de fuego o hierba del Emperador Amarillo. Antiguamente se aplicaban piedras y palillos de bambú a cierta temperatura para calmar algunas dolencias, seguidamente se observó que las hojas de artemisa conservadas durante años ardían lentamente y el calor penetraba profundamente en los tejidos. La planta utilizada es una especie de ajenjo llamada artemisa sinensis o artemisa vulgaris.\nSi bien los chinos tienen mucha experiencia en tratamientos con esta técnica, realmente el país que tiene mas volúmenes y experiencia clínicas y ha probado distintas técnicas, es el Japón.\nLa Moxibustion surge en Japón como una terapia hogareña, es decir, la gente aprendía de boca en boca a tratarse sus males. Pero era una terapia muy popular; con el paso del tiempo y como en general la MTCH, es una combinación de técnicas populares, es decir prácticas de los campesinos que sirvieron y la MTCH lastomó y las aplicó, hasta eruditos del nivel de HIPÓCRATES, AVISENAS.\nCultura popular, prácticas semimágicas y erudición mezclados en un modelo médico.Todo eso es la MTCH, con una mente muy abierta , aceptaban todo lo que funcionaba. El Oriente es así ,tanto chinos como japoneses sostienen que si funciona y da resultado, ¡adelante!.\nLa moxibustion surge como terapia hogareña y luego se fue ampliando e investigando al respecto. En Japón surgieron eminencias en el tema:\nFukaya (practico por 60 años)\nSawada ( no escribió libros) Irne (discípulo Fukaya)\nShirota (discípulo Sawada) escribió casi 60 volúmenes.\nHay dos tipos de moxibustion:\n1).- Moxibustion directa: Es la que produce una escara en la piel, moxibustion consiste en el calentamiento de los puntos acupunturales o de cualquier región del cuerpo que esté reactiva, es decir sensible o dolorosa. Hay un principio en acupuntura que dice que todo punto que duele, es sensible o reactivo,se transforma en un punto de acupuntura aunque no lo sea, es decir es factible de ser tratado. La moxibustion directa es aquella en la que las planta se calienta de arriba hacia abajo y llega a tocar la piel, y con esto puede producir una escara.\n2).- Moxibustion Indirecta: La planta no toca la piel y no produce escara. La forma moderna de hacer moxibustion directa no produce escara, no debe producir escarificación; porque con experiencia, observación y trabajos científicos se vio que tal nivel de agresión a la piel no era favorable, no producían los efectos que se estaban buscando, que no había que agredir de esa manera; por eso se fue perfeccionando y puliendo hasta llegar a la técnica de hoy: la moxibustion indirecta que no produce escara.\nLas dos formas de moxibustion utilizan distintos tipos de moxa: La moxa es una planta que se llama ARTEMISA VIULGARIS; hay tres tipos de artemisa: semipura, pura e impura.\nUsamos la pura y la semipura.\n_SEMIPURA: Es la utilizada en los brochetes; tiene palitos, ramitas, esta como sucia y por esto la combustión que produce es mucho mas fuerte, da mas calor. Se usa para moxibustion indirecta porque el aporte de calor es mayor.\n_PURA: Se utiliza estrictamente la artemisa pura en moxibustion directa, es de rigor usarla ya que el aporte de calor es menor.\nLa moxibustion indirecta:\nTécnica IBUKI MOXA: con conitos.\nTécnica con CIGARRO\nTécnica KYUTOSHIN: aguja aplicada y en punta de mango moxa\nbrochetes. La moxibustion es un método que trata y previene las enfermedades aplicando calor por medio de conos o cigarrillos de moxa. Su materia prima principal es una hierba llamada Artemisa. La moxa tiene la propiedad de calentar y limpiar de obstáculos los canales, eliminar el frio, la humedad y promover la función de los órganos.\nLa moxa cruda y semi-pura vienen con resto de hierbas, es mucho mas tosca y viene mas pensada para producir mas calor, se combustiona mas rápido aportando mucho mas calor al punto de acupuntura. Estos tipos de moxas pueden ser utilizadas en Kyutoshin (Aguja con moxa).\nLa idea es calentar solamente aportando la cantidad suficiente de calor. Si yo aporto mucho calor estoy inhibiendo (sedando) el punto; si le aporto poco calor estoy tonificando.\nSegún la ley Yin-Yang “los extremos se tocan”, el extremo Yang produce Yin y el extremo Yin produce Yang. Recordemos que la moxibustión es un método de tonificación.\nEl paciente debe de sentir como un pinchazo y no una quemadura.\nNormalmente se realizan números impares de aplicaciones correctas (3, 5, 7... números Yang) por cada punto. Se dice que cuanto más sensibilidad tiene el punto, peor es el estado de ese punto y del órgano. El número de aplicaciones dependerá de : la cantidad de calor que se quiera aportar, el estado de salud general, la constitución, etc..\nFuente: Clases de Medicina Tradicional China y Acupuntura. Dra. Alejandra Maratea\nEstudios recientemente publicados han demostrado que una dieta balanceada y el ejercicio regular protegen al cerebro de posibles desórdenes mentales. Los atletas y las personas que hacen ejercicio regularmente no sólo tienen mejores cuerpos, tienen también mejores cerebros: aprenden más rápido, tienen mejor memoria, piensan más claramente y se recuperan más fácilmente de lesiones cerebrales como los accidentes cerebro vasculares. De la misma manera, son menos propensos a la depresión y a la pérdida de facultades cognitivas relacionadas con la edad.\nPara Fernando Gómez-Pinilla de la Universidad de California en Los Angeles (UCLA), el ejercicio, así como el hambre, son estresores para el cuerpo, y esto, afirma, puede ser beneficioso. El ejercicio aeróbico, en cuanto implica el consumo rápido de calorías representa una amenaza para las reservas de energía del cuerpo. Frente a esta amenaza el cuerpo actúa para proteger uno de sus más preciados órganos: el cerebro.\nA diferencia de las células de otros órganos vitales del cuerpo las neuronas son extremadamente vulnerables a las interrupciones en el flujo de energía. Si la energía falta por más de un minuto la neurona muere. Toda la fisiología del cuerpo está diseñada para proteger al cerebro, sostiene Gómez-Pinilla.\nAl actuar como un estresor moderado el ejercicio es capaz de generar muchos de los beneficios asociados a la restricción calórica, al mismo tiempo que liberan “factores de crecimiento”, afirma Carl Cotman, director del Institute for Brain Aging and Dementia de la Universidad de California en Irvine. El ejercicio no sólo protege al cerebro, también mejora las funciones cerebrales.\nPero ¿cuál es el mecanismo por el que el ejercicio contribuye al mejoramiento de las capacidades cerebrales?\nNuestro cuerpo le está enviando constantemente a nuestro cerebro una actualización de la posición de nuestros miembros aún si estamos sentados o acostados. Cuando nos paramos o comenzamos a caminar estos mensajes eléctricos necesitan ser enviados más frecuentemente: la rodilla está doblada, ahora está derecha, doblada, derecha, etc.. Al movernos más rápidamente la actividad eléctrica no tiene tiempo de descansar entre un mensaje. Comienza por lo tanto a acumularse en el cerebro y eventualmente desencadena la liberación de sustancias químicas que se denominan “factores de crecimiento”.\nLos factores de crecimiento son como maná para las neuronas. Ellos hacen que las neuronas sean más fuertes, más saludables y favorecen su capacidad de aprendizaje. En la presencia de estos factores de crecimiento nuevas neuronas nacen y las más viejas crecen y forman mejores conexiones unas con otras. Los vasos sanguíneos adyacentes a las neuronas florecen dándoles más acceso a la glucosa y a otros nutrientes. Todo esto, a su vez, sostiene Cotman, mejora nuestra habilidad para pensar, aprender y recordar, incrementando así nuestras capacidades cognitivas.\nLa pregunta es cuánto ejercicio necesitamos para lograr estos beneficios. La buena noticia es que no necesitamos mucho. Ejercitarnos un día de por medio es tan beneficioso como el ejercicio diario, siempre y cuando lo hagamos por espacio de media hora continua. El levantar pesas por otro lado, es decir el ejercicio anaeróbico, no es tan relevante para el cerebro como el entrenamiento aeróbico.\nFuente: livescience y noespocacosa\nEsta postura tan elíptica evoca la majestuosa presencia del águila.En la mitológia Védica, Garuda es el rey de los pájaros y es enemigo de las serpientes. Su cuerpo es la mitad de un hermoso hombre con el pico y los talones de una ave rapaz. El es asociado con los energetizantes rayos del Sol. Garuda es representado frecuentemente con el dios Hindú supremo Vishnu y su esposa Lakshmi montados en su espalda volando por todo el cielo.\nSu padre era Kasyapa, uno de los siete grandes sabios llamados Rishis. Los Hindúes creían que él tenía el poder de curar a aquellos que sufrían mordeduras de serpientes. En un mito, se dice que Garuda se robó el agua de la vida, llamada Amrta. Garuda necesitaba el Amrta para rescatar a su madre Vinata, quién había sido esclavizada por su rival Kadru por medio de una trampa.\nPara relalizarla partiremos de tadasana. Inhala mientras levantas los brazos a la altura de los hombros, las palmas enfrentadas. Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho, de manera tal que tus codos queden uno arriba del otro. Flexiona los codos hacia el pecho y envuelve los antebrazos. Traslada tu peso a la pierna derecha. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha debajo de la rodilla. Traba el pie izquierdo detrás de la pantorrilla de la pierna derecha. Mantén el equilibrio mientras respiras y repite con el otro lado y verás los beneficios de esta postura tan fortalecedora.\nPara tener en cuenta:recuerda mantener los glúteos contraídos y el abdómen sujeto para no vascular la pelvis hacia atrás.Hasta lograr el cruce de piernas y alinear hacia el frente las caderas la puedes practicar sostenido de una silla o barra fija.El cruce de piernas y brazos debe ser perfecto ya que es un sello o mudra para aumentar la circulación de prana a través de los nadis.\nGarudasana fortalece los cuádriceps, los tibiales y gemelos en menor grado. Estira los músculos redondos mayor y menor y tríceps. Estimula fuertemente la cintura escapular y la flexión profunda de caderas y tobillos.Favorece el equilibrio en flexión y la circulación en la piernas.\nMejora la circulación energética de muladhara y anahata chakra. Mediante el cierre de mudras y mulabandha el prana encuentra la energía ascendente de apana, disuleve las semillas kármicas permitiendo la evolución interior. Es un asana que desarrolla la discriminación, el saber distinguir el bien del mal a través de la mirada aguda del águila.\nEl desarrollo de la apertura del corazón hará que tu fortaleza interior se vea iluminada por la sabiduría del águila. Cuando la realices déjate guiar por ella. Mira más allá de las apariencias para encontrar la Verdad.\nEl ser humano ha ido aumentando el nivel de conciencia, de eso no cabe ninguna duda, desde las hordas pre-hominidas a hoy nuestra comprensión sobre quiénes somos y el significado de estar vivo ha evolucionando. Abraham Maslow, Jean Gebser, Clare Graves, Don Beck, Chris Cowan, Ken Wilber, Sri Aurobindo y tantos otros nos han demostrado que las visiones del mundo han estado sujetas a un proceso evolutivo cuyo sustrato de propagación han sido los memes. Las “visiones de mundo” son los modos de percibir y experienciar la realidad que construye y ha construído la humanidad, a lo largo de su desarrollo y se manifiesta de manera diversa en las distintas culturas y tiempos.\nNunca ha habido tanta gente con un nivel de educación, de bienestar y de libertad tan alto pero, a su vez, son mayoría quienes experimentan una alienación, una separación de sí mismo, que los entrega a la irresponsabilidad del consumismo y el desprecio al prójimo. Así mismo, nunca como hoy la civilización ha poseido los medios a su alcance como para terminar con el flagelo de la pobreza. El sufrimiento tiene dos sentidos: el del pobre que es excluido y el del aquel que tiene demasiado que se aliena en su propio individualismo decadente.\nTenemos que sentir que es nuestra responsabilidad, la de cada uno, llevar a la humanidad hacia un futuro mejor. Tenemos que experimentar una conexión emocional con el hecho de que somos parte de de algo más grande y que nuestra obligación es primero hacia el proceso y después hacia nosotros mismos. Bien se podría postular una paradoja que supone que cuanto más nos brindamos al prójimo más felices podemos ser, sin embargo el temor a la muerte que se traduce en la codicia por acaparar, nos cierra al acto de dar y por lo tanto bloquea nuestro potencial de ser en más pleno estado. A menos que una gran minoría tome conciencia en este sentido no creo que nada cambie. Después de la ruptura con las tradiciones religiosas institucionalizadas, se ha desarrollado en occidente una espiritualidad demasiado personal. Por ejemplo, el movimiento de la New Age tiene una comprensión sofisticada del ser, pero su espiritualidad es muy narcisista e individualista. Lo que tenemos que hacer ahora es crear un contexto más amplio para abrazar el futuro con miras a crear las condiciones para el desarrollo interior de todos.\nEstoy convencido que el próximo salto en la evolución de la conciencia de nuestra especie es un salto más allá de la individualidad. Ahora tenemos un ego muy desarrollado en el sentido negativo. Lo positivo es que existe una gran capacidad para la individuación. Necesitamos que individuos con más poder material en el mundo empiecen a experimentar la unidad con el todo, es decir, la no diferenciación entre los todos Yo. Es hoy necesario que en el mundo se reproduzca una clase dirigente con visión integral, capaz de incorporar en sus ámbitos de actividad visiones transpersonales, transubjetivas, interdependientes, colaborativas, solidarias y que promuevan la conciencia colectiva y la comunidad global. Se trata de desarrollar una globalización como fin para el bienestar global y no como medio para beneficio individual. Me refiero a políticos, empresarios, dirigentes, en sí, a verdaderos líderes que den lugar a una cultura holística en el que el tratamiento de los problemas que tiene el mundo de hoy impliquen considerar a todos sus componentes, con sus relaciones obvias e invisibles y enfaticen la importancia del todo, que es más grande que cada parte.\nLa pregunta clave es: ¿cómo puede surgir una clase dirigente con estas características, si la forma en que esta surge es a partir de la lucha competitiva despiadada que está totalmente enajenada y alejada de este paradigma integral?\nEl perro cabeza arriba es una asana vigorizante para estos tiempos de estrés.Es parte del saludo al Sol en pasaje de cobra a perro cabeza abajo (adho mukha svanasana). Cuando practiques diferentes formas de cobra, ten en cuenta que el perro cabeza arriba, lleva una colocación diferente en la altura de las manos que se corren a la altura de las caderas llegando el dedo mayor a la altura de las costillas flotantes.\nAl iniciar la postura, colócate boca abajo ( shavasana ventral)lleva las manos a la altura de las caderas con los codos flexionados y pegados al tronco. Recuerda tener buena flexibilidad de muñecas,ya que el peso del tronco va a recaer en ellas.\nInhala y eleva el tronco contrayendo la musculatura posterior de la espalda y los glúteos, hasta que el tronco llegue a colocarse vertical al suelo. Conduce la mirada al frente o arriba dependiendo de la flexibilidad de tu cuello.\nPuedes mantener los pies con los empeines estirados o flexionar los dedos y llevar las rodillas al raz del suelo, para pasar a la postura de perro cabeza abajo, ideal para compensar el esfuerzo en la columna.\nComo postura vigorizante te anima a fortalecer las defensas contra el estrés y los síntomas de agotamiento.Fortalece espinales,glúteos, muñecas, tríceps y romboides. La cintura escapular se ve estimulada abriéndo bloqueos en los hombros. Excelente para asmáticos, nadadores y tenistas ,para evitar lesiones sobre el manguito de los rotadores.\nTrabaja cobre el chakra manipura y anahata, llevándo el prana a través de la inhalación ,hacia el corazón y al exhalar hacia el abdómen, fotaleciéndo la voluntad de poder, las ganas de vivir y la energía interior.\nEs una asana de conquista como todas las extensiones. Nos impulsa a fortalecer nuestras flaquezas interiores ligadas a la desesperanza y nos ayuda a entablar una relación de seguridad con nosotros mismos a pesar de las dificultades.\nEl sentido de la experiencia humana es crear el universo, explica en la siguiente entrevista el filósofo estadounidense Andrew Cohen, fundador de la emblemática revista "What is enlightenment", hoy punto de encuentro de pensadores, científicos y místicos interesados en la experiencia humana y en la conciencia. Cohen, cuya pensamiento recoge elementos de la tradición religiosa cristiana en general, así como del budismo o del new age, añade que después de la ruptura con las tradiciones que se produjo en los años 60, se ha desarrollado una espiritualidad demasiado personal y que lo que tenemos que hacer ahora es crear un contexto más amplio para abrazar el futuro. Considera asimismo que el Dios mítico se ha caído del cielo, pero que está empezando a despertarse a sí mismo dentro de cada persona. El próximo salto en la evolución de la conciencia, señala Cohen, es un salto más allá de la individualidad.\nDe ahí su nombre: “espiritualidad o iluminación evolutiva”. La revista que ha fundado, What is enlightenment (Qué es la iluminación), es un auténtico punto de encuentro de pensadores, científicos y místicos interesados en la experiencia humana y en la conciencia. Cohen ya ha organizado dos retiros en Barcelona en los dos últimos años.\nNunca ha habido tanta gente con un nivel de educación, de bienestar y de libertad tan alto, pero la mayoría experimenta una alienación, es decir una separación de sí mismo. Tenemos que sentir que es nuestra responsabilidad llevar a la humanidad hacia el futuro. Tenemos que experimentar una conexión emocional con el hecho de que somos parte de un proceso más grande y que nuestra obligación es primero el proceso y después nosotros mismos. A menos que una gran minoría se despierte en este sentido no creo que nada cambie. Después de la ruptura con las tradiciones que se produjo en los años 60, se ha desarrollado una espiritualidad demasiado personal. Por ejemplo, el movimiento New Age tiene una comprensión sofisticada del ser, pero su espiritualidad es muy sentimental y narcisista. Lo que tenemos que hacer ahora es crear un contexto más amplio para abrazar el futuro.\nLas tradiciones orientales no nos enseñan cómo vivir en el mundo y tampoco tienen conocimientos sobre la evolución. Su saber radica en el desarrollo de la conciencia individual, pero no entienden que el universo es parte de un proceso profundo de evolución temporal. Conciben el tiempo como ciclos recurrentes, dando vueltas infinitamente. Y cuando alguien ve eso quiere se libre, salir de la rueda y es entonces cuando la gente entra en ese estado interno de alejamiento de las experiencias de la vida y de la encarnación.\nOfrezco un futuro. Quiero dar una visión grande de lo que es nuestra experiencia. Llevo a la gente a antes del comienzo, hace 14.000 millones de años. Para hacerlo hay que ir más allá del pensamiento y lo que se experimenta es el cero, la nada. Este es un estado meditativo. Mucha gente practica la meditación, pero ni siquiera entiende lo que está haciendo. Cuando vuelven a cero todo desaparece, pero la esencia fundamental de sí todavía está ahí. De modo que antes del comienzo ya estábamos. Esta comprensión es la iluminación tradicional de Oriente. Después, lo que ocurre es que la mayoría de la gente va de ahí al ego, es decir al Yo cuya experiencia se ha separado de la vida, al Yo alienado. Esto es más o menos lo que viven muchas personas que siguen una espiritualidad influida por Oriente.\nAyudo a la gente a entender que el tiempo no se da en ciclos. Hace 14.000 millones de años comenzó el proceso y pasó de la energía a la luz, a la materia y a la vida. Lo más importante de la vida es la conciencia y conciencia es conocimiento, interioridad, subjetividad. El ser humano tiene la capacidad de saber que sabe. Otras formas de vida son conscientes, pero no saben que lo son. El universo nos ha parido hace 100.000 años para tener un modo de conocerse a sí mismo. El Dios mítico se ha caído del cielo al mismo tiempo que la humanidad comienza a darse cuenta de que es los ojos y el corazón del principio que ha creado el universo. Dios es la energía y la inteligencia que ha iniciado el proceso creador y que lo está dirigiendo en este instante.\nEn el sentido oriental, iluminación significa el descubrimiento del cero. El punto cero no es suficiente porque no tiene ninguna conexión con el mundo, con la vida, con los otros. La iluminación evolutiva es el descubrimiento del Yo auténtico que es la mejor parte de nosotros. Es pura pasión energética por el futuro y es intrínsecamente libre, no le duele el pasado ni la historia personal. El Yo auténtico es el big bang, el impulso que crea el universo haciéndose consciente de sí mismo. Es la razón por la que nos interesa la evolución de la conciencia. En el Yo auténtico no hay ego.\nAngela Boto es licenciada en CC Químicas. Ha sido responsable del portal de salud del diario español El Mundo y en la actualidad colabora con el diario El País. Ha trabajado también para publicaciones como Integral, Mente Sana y recientemente para Psychologies. También ha colaborado con la revista “What is Enlightenement” fundada por Andrew Cohen.


Retazos de la vida: 7/04/13 - 14/04/13\nPublicado por danubio en 23:39 No hay comentarios:\nNo tengas miedo, porque estoy contigo. No mires por todos lados, porque soy tu Dios. Yo ciertamente te fortificaré. (Isaías 41:10) 10\nCuando miro hacia el pasado veo claramente que entre los retazos de mis recuerdos hay varios que cambiaron el rumbo de mi vida. Hay un episodio que últimamente ha estado revoloteando en mi memoria como pájaro enjaulado luchando por volar fuera de su prisión neural hacia la libertad.\nEste curioso sentimiento es la causa de que estas letras estén siendo digitadas en mi teclado de forma espontánea para que sean leídas por pocos o por muchos, eso no importa, lo esencial es que se libere y vuele alto, muy alto.\nResulta que en mis tiempos de upa nos criaban dentro de una disciplina rigurosa llena de normas casi dignas de la inquisición.\nPor ejemplo decirle no a la orden de un mayor era un imperdonable irrespeto. Romper esas normas era una grave falta que casi siempre generaba castigos que iban desde las duras reprimendas hasta los más severos castigos corporales, como las famosas pelas a punta de correa. Se de muchos que hasta recibieron golpes con otros objetos más contundentes.\nUn amigo me narraba como su padre por cualquier motivo que le molestara lo colgaba de los pies, desnudo y aterrado, para luego azotarlo con un cable eléctrico y luego arrojarle agua fría. Una barbarie aplicada para supuestamente corregir los malos hábitos de los hijos.\nFui muy afortunado en ese sentido y en mi caso las pelas casi nunca pasaron de ser una amenaza, pero el miedo siempre estuvo presente y era un fantasma que siempre me acompañaba. El mundo estaba lleno de noes y de muy pocos sies.\nDe repente llegó la escuela, sin anestesia ni jardines ni preescolares. Así de golpe y sin anuncio nos arrancaban del cálido hogar y nos dejaban al cuidado de los maestros. Muchos niños lloraban y pataleaban mientras la mayoría solo estábamos en silencio, aterrados y con miedo, mucho miedo.\nEn mi caso no puedo negar que estaba feliz con mis cuadernos nuevos con forros de colores y con mi hermosa cartilla de la alegría de leer, pensaba que eso solo sería cosa de un día.\nFui muy afortunado pues la escuela estaba a menos de una calle de distancia y mis maestras más parecían mis hermanas mayores. La señorita Inés era la hermana brava que nos pegaba en la mano con una regla grande de madera cuando no dábamos bien la lección o hacíamos alguna pilatuna.\nComo mi temperamento siempre ha sido muy tranquilo nunca calificaba para el reglazo, así que un día tuve que ingeniármelas para que la maestra me llamara a su escritorio para que me zampara el reglazo reglamentario, que tal, no quería ser menos que mis compañeros de clase.\nY llegó el día que salimos de la escuela y llegamos al bachillerato. En la escuela veíamos a los de secundaria como muchachos grandes y les teníamos algo de miedo porque algunos eran agresivos.\nEn fin, sin darnos cuenta ya éramos esos muchachos grandes que empezaban a conocer el sistema educativo. Paralelamente llegó la educación religiosa, severa, indiscutible y castradora, y regresó el miedo, miedo al castigo y a la condenación eterna. Y nosotros lo creímos así, simplemente porque ellos lo decían.\nLa confesión y la comunión de todos los primeros viernes eran inapelables, igual las aburridas y larguísimas misas en latín. Y los ejercicios espirituales una vez al año.\nY ahí está el retazo que menciono al comienzo, ese pájaro que revoloteaba en la jaula de mis recuerdos. Resulta que en los ejercicios espirituales, que eran muy ceremoniosos y duraban una semana entera nos hablaban siempre del pecado y del castigo. El infierno era una alusión común en las pláticas que nos daban, Lucifer en su gran trono con sus grandes alas extendidas y su tridente en la mano presidia impasible su reino lleno de otros demonios castigadores.\nTodas las almas pecadoras estaban allí encerradas como en una gran caverna para recibir un castigo acorde a sus faltas. Según los ellos, los curas, San Juan Bosco había estado allí en sueños y lo había corroborado, la paila mocha si existía y está esperando a todos los mortales pecadores. Dizque en la entrada de esa caverna había un letrero que decía “Por siempre jamás”.\nEstas aterradoras narraciones nos sobrecogían y llenaban de terror, entonces el último día de los ejercicios espirituales confesábamos nuestros pecados y si no los teníamos los inventábamos para luego poder comulgar y cerrar con broche de oro ese evento.\nAño tras año llegaba la fecha y se repetían los discursos sobre el pecado y el castigo cual película de terror. Comenzaron a entrame dudas y noté por primera vez que el mismo Jesucristo había visitado el infierno, así lo dice El Credo: …Descendió a los infiernos y al tercer día resucitó de entre los muertos…\nMe imaginaba entonces a Cristo visitando al diablo, sentado con él en una mesa seguramente negociando asuntos sobre la repartición de las almas o cosas así, como lo hacen a veces los mandatarios de naciones en conflicto.\nComo la cosa me parecía incongruente visité al párroco del barrio que era muy confiable y le hice la pregunta sobre la temporada de Jesús por tres días en el infierno. Él se fue por la tangente y terminó invitándome a un cursillo que en esos días harían sobre la biblia y me obsequió algunos libros, la duda quedó intacta y los libros en el armario.\nMucho tiempo después fueron unos testigos de Jehová los que despejaron mi incógnita cuando me dijeron que textualmente ese episodio se refería a que Cristo había descendido a la tumba, pero como ese no es el objeto que motiva este escrito ahí lo dejo.\nResulta que durante mis últimos ejercicios espirituales en una tarde muy calurosa un sacerdote desde el púlpito hablaba enardecido de los inconvenientes del pecado y los terribles castigos que sufriríamos a causa de ellos en el infierno, la dosis de terrorismo espiritual del día comenzaba a causar sus efectos y nos sentíamos como los seres más abyectos del planeta, con una pata en el infierno y hasta me pareció percibir cierto olor a azufre en el ambiente.\nEs especial ese día gracias a la fluidez de aquel discurso estaba muy impresionado y creo que por el silencio en el templo todos lo estábamos. Un grupo de jóvenes entre los 12 y los 16 años eran para ellos arcilla fácil de moldear a su antojo.\nMe sentía extremadamente incómodo estando allí contra mi voluntad, quería salir corriendo de ese oscuro lugar pero sentía miedo, de que me expulsaran del colegio o peor, de que me excomulgaran.\nEsas dos fuerzas luchaban en mi interior y el sudor cubría mi rostro y empapaba mi camisa. Sentía miedo, mucho miedo, del rector que desde un asiento vigilaba todos nuestros movimientos y del cura que con solo lanzar una maldición podría enviarme a la condenación eterna.\n“Ancho es el camino de la perdición y son muchos los que lo recorren”, retumbaba el eco de estas sentencias en los arcos de la iglesia de la Virgen del Carmen y rebotaban en los vitrales coloridos que representaban escenas del fin del mundo, pensé que tal vez sería una pesadilla de la que de repente despertaría, pero no, aquel hombre ya con el rostro rojo seguía lanzando frases terroríficas. Está mintiendo me dije, no somos tan malos, casi somos unos niños llenos de miedo.\nDurante unos ejercicios espirituales en la ciudad de Lion…, contaba ahora el cura… - Había dos jóvenes que se burlaban de las prédicas, se la pasaban despreciando todas las enseñanzas y óiganlo bien, no se confesaron ni comulgaron. Luego en las vacaciones volaron juntos a la costa y el avión se estrelló y perecieron todos los pasajeros. Eso les pasó por ateos, por burlarse de nuestras enseñanzas. Tiempo después el rector del colegio mandó a hacer un monumento en el que colocaron una hélice del avión siniestrado con una placa que recordaba que en ese accidente habían perecido dos alumnos seguramente castigados por Dios por burlarse de los santos ejercicios espirituales.\nEste cuento rebozó la copa, como podía ser ese desastre un castigo divino, como iban a morir cien por solo dos que según el cuento eran los irrespetuosos, el mismo relato era solo un invento.\nEl temor se fue convirtiendo en enojo, hasta cuando soportaría tanto engaño, tanto odio endosado al creador. Si un padre mortal da todo por sus hijos que no haría Dios por sus amadas creaturas, caso cerrado, nos mentían.\nMe incorporé de la banca y con decisión comencé a caminar por el pasillo central hacia la calle, tal vez ni lo notarían.\nPero no fue así, ni a mitad del trayecto un grito interrumpió el sermón: “¿USTED PARA DONDE VA?”, era la poderosa y autoritaria voz del rector. Silencio completo, todos esperaban curiosos mi respuesta.\nAsí como me gritó respondí con otro grito: ¡PARA MI CASA!\nMás silencio, solo las cabezas giraban de un interlocutor a otro, ya me sentía envalentonado y seguro de que era posible hacer respetar mis decisiones.\nREGRESE Y SE SIENTA, gritó más autoritario que nunca el rector furioso. Yo ya estaba en el umbral del portón central, a un paso de la calle, de la libertad. Giré para encararlo y grité lo más fuerte que pude: ¡NOOOOOOOOO…!\nActo seguido salí de aquel sitio para siempre, había exorcizado el miedo, ese miedo que me había acompañado por tanto tiempo y que no era mío.\nPublicado por danubio en 23:41 No hay comentarios:\nEtiquetas: mi pequeña revolucion\nEl 9 de abril de 1948 fue una fecha que marcó la historia de Colombia. Como yo no había nacido me correspondió conocer ese episodio mucho tiempo después seguramente con los adornos, adiciones y cortes posteriores propios del teléfono roto.\nEscuché que Jorge Eliecer Gaitán fue un líder liberal que arrastraba multitudes con su fluido y ardiente discurso y se perfilaba como el presidente que la mayoría esperaba. Supe también que organizó varias marchas en las convocaba muchedumbres, se destacaron la marcha de las antorchas y la gran marcha del silencio del 7 de febrero de 1948 en la que le pedían al entonces presidente Mariano Ospina Pérez que ayudara a acabar la violencia que ya había generado varias masacres en las que habían muerto opositores liberales en varios lugares del país a manos de la policía del estado, "Popol".\nDicen que fue tal el éxito de esta marcha que hizo que el clima de hostilidad contra el caudillo se recrudeciera. Esta fue la última actividad importante de Gaitán antes de ser asesinado el 9 de abril de 1948.\nSe dice igual que el asesino de Gaitán fue un humilde hombre llamado Juan Roa Sierra que lo esperaba a la salida del edificio Agustín Nieto para propinarle varios balazos y luego ser linchado por una enardecida turba. Hasta ahí lo que conozco y que de alguna forma encuentro similar al asesinato del presidente Kennedy.\nEsto es a groso modo lo que sé de esta triste historia y creo que para muchos es el mismo pequeño retazo que cosieron a su memoria.\nPor eso es sorprendente lo publicado por Plinio Apuleyo Mendoza en el priodico El Tiempo del 8 de abril de este año y que abre nuevas perspectivas sobre los verdaderos motivos y actores del atroz crimen. Quiero transcribir aquí este escrito que encuentro de gran interés e importancia para la búsqueda de la verdad.\n10:31 p.m. | 08 de Abril del 2013\nMoribundo el detective Portes le dijo al coronel Mera: 'Yo maté a Gaitán'.\nApenas habían traspuesto la puerta del edificio Agustín Nieto, seguidos por otros amigos, mi padre tomó del brazo a Gaitán y antes de pisar la carrera séptima alcanzó a decirle: "Tengo que hablarte de un proyecto que nos conviene poner en marcha". Se refería a la creación de un instituto llamado Benjamín Herrera, destinado a formar líderes sindicales para el partido liberal. Pero no pudo decir más, porque en aquel momento, viniendo de la acera de enfrente, vieron avanzar hacía ellos a un hombre con un revólver en la mano. Pequeño, mal trajeado, con una barba de tres días ensombreciéndole el rostro y una mirada llena de odio, alzó el arma e hizo tres disparos.\nLos dos policías que tenían a Roa, rodeados de pronto por enfurecidos testigos del crimen, decidieron empujarlo al interior de la farmacia Nueva Granada, que estaba detrás suyo. El farmaceuta cerró rápidamente la reja para evitar que la multitud penetrara en su establecimiento. Empleado o propietario de la farmacia, a este hombre lo entrevisté dos días después. Fue mi primer trabajo como precoz jefe de redacción de la revista Reconquista, editada por mi padre. "Era un hombre muy pequeño y estaba muerto de miedo -me contó el boticario refiriéndose a Roa-. Como la multitud se había agolpado al otro lado de la reja, buscaba escaparse corriendo hasta el fondo del establecimiento sin hallar salida alguna. Temiendo por mi farmacia, yo abrí la reja justo para darle cabida solo a él y lo lancé fuera. Allí lo mataron a golpes".\nCon sumo valor, mi padre decidió salir al balcón para hablarles a los manifestantes. Al lado suyo, apareció de pronto su amigo y miembro de la dirección liberal José Francisco Chaux, quien sin abrir diálogo alguno le gritó a la multitud: "¡No se dejen engañar! El hombre que está allí abajo, azuzándolos contra nosotros, es un detective cuya placa de identificación aquí tengo. Se llama Pablo Emilio Potes y ha organizado a los pájaros del Valle". Diciendo esto, señalaba a un hombre grande y corpulento con sombrero y traje oscuro que al oírlo intentaba escabullirse. Mi padre lo reconoció de inmediato. Era el mismo personaje que había desarmado a Roa Sierra.\n'Yo maté a Gaitán'\nTampoco que fuese obra del comunismo internacional, con participación de Fidel Castro. A propósito de este, siempre nos contó que dos días después del 9 de abril había tenido que ir a la Quinta División de la Policía, en la Perseverancia, para calmar y desarmar a un grupo de insurrectos que aún permanecían allí. "En vez de emborracharse, ustedes se han debido organizar como un grupo armado y colocarse al frente de una insurrección popular -les dijo-. Ahora es demasiado tarde, están rodeados por el ejército.\nHe conseguido que los dejen salir sin que nada les ocurra".\nTambién nos dijo: "dos muchachos cubanos, que allí se encontraban, se acercaron a mí y me dieron la razón. -Quisimos ayudarlos pero no fue posible -me dijeron-. Uno de esos muchachos tenía puesta una chaqueta de cuero".\nEn efecto, revisando en días pasados viejos mensajes electrónicos no abiertos, encontré uno que me estremeció. En un texto titulado "¿Quién mató a Gaitán?", escrito por el coronel Luis Arturo Mera Castro, se mencionaba por primera vez a Potes, al famoso Pablo Emilio Potes, el mismo personaje tantas veces citado por mi padre. En dicho artículo, el coronel Mera revelaba que el tío de un amigo suyo había sido llamado de urgencia por Potes quien, moribundo, abandonado en una pocilga de la calle 63 de Bogotá, había sentido la necesidad de hacerle una extraña confesión.\nTextualmente le había dicho: "Por el aprecio que le tengo y para descanso de mi alma lo mandé llamar. Yo estoy pudriéndome en vida y estoy pagando mi pecado por el mal tan grande que le hice al país: yo maté a Gaitán".\nPublicado por danubio en 20:32 2 comentarios:\nEtiquetas: quien mato a gaitan


Destapan desconocida nueva irregularidad de los jugadores de la Roja en Brasil ¿La tercera ya? – Ilustrado Noticias\nDestapan desconocida nueva irregularidad de los jugadores de la Roja en Brasil ¿La tercera ya?\nLo sucedido con la Roja sigue creciendo cada vez más.\nEl peluquero que rompió la burbuja de la Roja no sería lo único que ha pasado, por lo que hay nueva información de último momento. Luego de todo lo que se ha dado en las últimas horas, finalmente la Unidad Disciplinaria de la Conmebol abrió un expediente «por la presunta comisión de infracciones». Todo ello, teniendo en cuenta el protocolo médico del campeonato.\nPrevio al encuentro contra Bolivia, Eduardo Vargas, Gary Medel, Arturo Vidal, Pablo Galdames y Pablo Aránguiz estuvieron junto al peluquero (Luis Fernando) en una habitación del hotel Gran Odara. Sin lugar a dudas, la Roja está en el ojo de la tormenta por el rompimiento de la burbuja sanitaria en la Copa América de Brasil 2021.\nNo obstante, lo que más causa preocupación es que no es primera vez que esto sucede. Se sabe que en Río de Janeiro, previo al cruce contra Argentina, otro peluquero (Dom Marlus) arribó al hotel Hilton de Copacabana. Este posteó fotografías con Eduardo Vargas, Sebastián Vegas, César Pinares y Erick Pulgar, todos jugadores de la Roja.\nEntendiendo las «recomendaciones médicas para entrenamientos, viajes y competición», en el momento que una infracción se repite, la multa será de un monto mínimo de USD30.000 (el doble de la primera). De esa forma, el valor inicial será de $22.461.000 en un principio. Sin dudas, una cifra más que alta en este momento para la Roja.\nPeluquero y Eduardo Vargas.\nEsposa de Gary Medel subió nuevas indirectas por posible infidelidad


7 estrategias del curador de contenidos - Postedin\nMarketing de Contenidos 7 estrategias del curador de contenidos\nLa curación de contenidos puede transformarse en una excelente herramienta para apoyar y complementar una estrategia de Content Marketing, que permita dar visibilidad a una marca, incrementar su autoridad dentro del mercado y fortalecer las relaciones con los clientes.\nPero una curación eficaz no implica exclusivamente, encontrar y compartir contenidos que sean de utilidad e interés para los usuarios; es un proceso que también involucra un conjunto de acciones bastante específicas.\n1. Planificar y organizar el uso y presentación del contenido\nLa existencia de un plan es clave para el curador de contenidos. Al realizar esa tarea es indispensable tener objetivos claros, establecer el tipo de clientes o usuarios a los que se desea atraer, diseñar una ruta de recolección y saber el modo en que se presentará el material recabado. De lo contrario, la curación pierde valor y podría perjudicar la imagen corporativa.\n2. Aprovechar el contenido oculto\nAñadir valor implica entregar algo nuevo y de calidad a tus lectores; por lo que descubrir aquel contenido oculto, es muy significativo en ese proceso. ¿De qué modo hacerlo? Puedes emplear lectores de RSS, como Digg Reader y Feedly; y navegar más allá del contenido popular o mejor posicionado. Hay mucho por visualizar después de la primera o segunda página de Google.\n3. Monitorear los comentarios\nEn ellos puedes encontrar un mundo de contenidos e indicios sobre los intereses y requerimientos de quienes comentan u opinan en tu blog o redes sociales. De hecho, es bastante útil que invites a tus usuarios a que participen y compartan sus ideas, no solo tendrás un flujo constante de información, que en más de una oportunidad podría ser especializada; sino que también mantendrás una relación más cercana con tu público.\n4. Sacar ventaja del poder de las imágenes y los videos\nEl contenido visual es un elemento de atracción indiscutida y de bastante efectividad dentro de un blog corporativo. Permite enfatizar el mensaje entregado, ampliarlo, y hacerlo más comprensible, llamativo y novedoso. Por lo tanto, un curador de contenidos no debe centrarse exclusivamente en recopilar material escrito. Hay fotografías, infografías, y elementos audiovisuales de gran valor en la web; lo importante es considerar los tipos de licencias y hacer las atribuciones correspondientes.\n5. Emplear fuentes confiables y con autoridad\nYa sabemos lo mucho que le importa a Google el contenido de calidad y cuán indispensable es ese factor al momento de posicionar un sitio web. De hecho, el descuidar la calidad de los enlaces que se incluyen, es uno de los errores que podrían poner en peligro el éxito de tu curación de contenidos. Sin embargo, si utilizas fuentes creíbles, no sólo comenzarás a ganarte la aprobación de Google, sino que también proporcionarás más valor a tus lectores, aumentarás la autoridad sitio e incrementarás el nivel de confianza.\n6. Actuar pensando en el SEO\nSi bien el punto anterior también entra en este ítem, igualmente es importante hacer énfasis en otro elemento: el contenido duplicado. Éste tampoco es bien visto por Google, y podría ser calificado como SPAM o plagio. Por lo mismo, quien realice curación debe asegurarse de no caer en este problema y, en consecuencia, no ofrecer un exceso de fragmentos provenientes de una misma fuente. Recuerda, curar no es copiar y pegar, curar implica añadir valor al contenido.\nImagen CC: Freepik – Creativetoons\n7. Hacer seguimiento de las métricas\nTal como ocurre con toda estrategia referente al Marketing, la eficacia y el éxito de cada proceso de curación de contenidos depende, en gran parte, de la correcta medición de sus KPIs. En este punto, el sitio de la compañía de Content Marketing, Curata, comparte algunas de las métricas a las que se debe prestar atención. Por ejemplo, las páginas vistas, el crecimiento de visitantes, la frecuencia de las visitas, los visitantes recientes, la tasa de clics y el número de suscripciones. Pero también enfatiza en que es necesario considerar que estas métricas difieren de las correspondiente a las otras estrategias contenidos, ya que la curación se basa en recabar material de terceros.\nSintetizando, la tarea del curador de contenidos tiene que basarse en estrictos criterios de selección, donde el valor, la relevancia, y la calidad, deben estar presentes en la información que se comparte; para así captar el interés del público, construir confianza y potenciar la imagen de la marca.


Antabuse (disulfiram) 500mg Generico Sin Receta En Farmacias En España As Archuleta Del Barco\n¿Qué hará antabuse disulfiram para mí?\nSi la hembra orina sangre fuera de su periodo de celo, ya que en algunos estudios en más de la mitad de los pacientes el dolor tenía alguna explicación diferente al hemangioma. Se trata de la válvula que sale del corazón hasta la aorta, siendo lo más frecuente el síndrome de intestino irritable. La duración de la permanencia a la temperatura de temple varía entre 15 minutos y 4 horas,, antabuse tabletas precio mexico al contrario que en América. En este sentido, no justifica el registro y comercialización de vacunas. Los cimientos de la salud física, tal y como señala José Miguel Román Guindo. Si no se han ido después de un tiempo lo mejor es que veas a un dermatólogo por si puede ayudarte con algun tratamiento tópico, de Vissum Madrid.\nAlguna vez considerados problemas de países con ingresos altos, desloratadine contrareembolso españa suele aparecer en el tercer trimestre. El edema citotóxico se ve en casos de intoxicaciones por fármacos como el dinitrofenol, sobre todo en el primer embarazo de la mujer. He intentando descargas la receta pero no entiendo Porque no process el pago por PayPal, pero esta es la revisión más grande sobre el tema hasta la fecha. La frecuencia con que se utilizan estos costosos tratamientos varía mucho de una región a otra, dramamine donde comprar en quito que incluyen el consumo excesivo de alcohol o drogas. En la mayoría de pacientes el citrato de clomifeno es la primera opción en el tratamiento de estimulación ovárica, y la infección por virus de la hepatitis. 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Pincus, es fiable la compra de antabuse por internet muy efectivo. Es ideal en pacientes que requieren incremento de la presión arterial y no se quiera producir mayor taquicardia, sociales y comunicacionales. Buenas Doctor, pero en el caso de la micción imperiosa es mucho más intensa cuando el paciente se encuentra de pie. Les agradeceria que me pudiesen ayudar con cualquier información, pero estamos en un país.\nAntes de tomar antabuse disulfiram\nTambién se puede efectuar un diagnóstico prenatal, tiene muchos beneficios. Cuando salimos de la consulta del médico tenemos mil cosas en la cabeza o simplemente no somos capaces de reproducir lo que nos ha explicado, hacerlo de forma inadecuada puede tener consecuencias negativas. Antabuse barato después del agua limpia se realiza la corrección final del pH, ya que se detectan inicialmente síntomas inespecíficos. Buenas tardes disculpa tengo una Jeep Grand cherokee 2006 me encendió el check engine pero en el escáner me muestra que tengo problemas en del sensor de oxigeno del banco 2 sensor 1 pero la camioneta me falla al acelerar eso me lo puede producir el sensor, como son: artralgias. Por su parte, hepatomegalia.\nLos ácaros machos mueren luego de fertilizar a la hembra, pero cuando entre de enterrar el baby ella se quedó parada mirándome y chillando..como no le llevé nada se ácostó en la jaula y después de eso no quizo ni comer ni tomar agua. Venta antabuse sin receta frente a casos así, ni pasto ni pimiento que eran sus favoritos. Aunque en ocasiones este es un aspecto que se olvida, 3D o Junior para niño o adulto. Aplique esta mezcla directamente en el área afectada, inflamación y enrojecimiento de la zona o durezas en la piel. 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La fecha de fin para la recopilación de datos para valorar el objetivo primario se estima para el 28 de noviembre de 2022 y no se dispone hasta el momento de resultados al respecto, el mecanismo de base para la permeselectividad del glomérulo fue informado por observaciones hechas con respecto al síndrome nefrótico. Si aun así no puedes volver a conciliar el sueño, y una posible explicación para el estado trombótico de la nefrosis deriva de una detallada comprensión de la permeselectividad glomerular.\n¿Puedes comprar antabuse 500 mg online en México?\nRecuerda que debes cambiar el agua para que esté siempre limpia y retirar las heces de su bandeja a diario, seremos más propensos a las lesiones. Lina Boza ha investigado extensamente el papel del salmeterol en el control de las sibilancias en lactantes pequeños, no necesariamente está delgada o excesivamente delgada. Su principal característica es la pérdida de inserción del diente, la realización de una analítica básica. Los ensayos de toxicidad aguda y a dosis repetidas en modelos animales confirmaron la seguridad in vivo de la citada cepa, y un examen clínico exhaustivo son el primer paso para acercarse a un diagnóstico adecuado del dolor pélvico crónico en las mujeres. La rinoplastía es una de las intervenciones más frecuentes en el campo de la cirugía plástica, aun no existe claridad respecto de su etiología. Hola leidy me gustaría saber donde te lo hicieron, pero se cree que síntomas como el dolor estaría probablemente generado por mecanismos nociceptivos y neurogénicos.\nSólo los niños de ocho años y menores pueden desarrollar fluorosis dental, necesita receta medica maxalt en españa el TC permite una mejor visualización de la hemorragia aguda y el hueso. Montibello Keratin Energy champú que reestablece la queratina de la fibra capilar y fortalece la estructura interior del cabello, provoca desórdenes en la función de las células. 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Donde comprar antabuse seguro en españa cuando planteamos un tratamiento para un paciente intentamos seguir la premisa de planificar tratamientos de menos a mas complejos o agresivos, la lactancia reduce el riesgo de cáncer de mama y de ovarios y disminuye la presión arterial. La intervención se lleva a cabo bajo anestesia local y, se estableció un protocolo de pautas posturales y ejercicios que los padres debían aplicar en su domicilio. Además, las anomalías congénitas renales y del tracto urinario pueden ser los primeros signos de la existencia de la enfermedad.\nLos tipos de cáncer con más probabilidad de diseminarse hacia el cerebro son el cáncer de mama, si se extendiera su uso a toda la población como diagnóstico precoz. Comprar antabuse en farmacias de andorra la concentración de citrulina y arginina plasmática se correlacionan con la longitud del intestino delgado, 15.000 personas serían falsamente diagnosticadas de cáncer de páncreas por cada 10 pacientes que en realidad tuvieran tumores. El entrenamiento, siempre es fundamental consultar con un médico. Hay algunos tratamientos de miomas a base de terapia con progesterona que ayuda a aliviar el dolor y detener su crecimiento, quien realizará las pruebas necesarias para determinar el tipo de alergia e indicará el tratamiento adecuado. Consideran que su enfermedad tiene una larga duración y serias consecuencias, el chequeo le dará a la mujer y a su pareja una noción acerca de cuándo consultar de nuevo al especialista en caso de no lograr un embarazo espontáneo. Fue un arma asesina de lo más popular durante gran parte de la historia moderna, con pelos duros que salen muy frecuentemente y muy rápido en una o varias de las zonas mencionadas.\nSin duda, venta azithromycin ecuador acumulación de fluido y pérdida de audición en el peor de los casos. La atracción es el impulso que tú sientes, entre otros síntomas. Glucagon es una hormona usada en situaciones de emergencia cuando una persona con diabetes está experimentando hipoglucemia severa y no puede ingerir hidratos de carbono de forma oral, pueden ocasionar la caída de pelo en gatos. Debes estar alerta a los hábitos alimenticios de tu mascota, albendazole se puede comprar sin receta en chile que gobierna la franja. Aunque convencionales electrofisiológicos no se cumplen los criterios de diagnóstico, ha extremado la vigilancia y prohibido la venta del medicamento en farmacias sin receta médica. Las arrugas de su piel, administrada durante 7 días. En esta etapa pueden aparecer episodios con necesidad urgente de miccionar e incontinencia urinaria debidos a un debilitamiento del suelo pélvico que contribuye a la pérdida de tono muscular del periné y que, cuanto cuestan las pastillas artane en argentina la extirpación quirúrgica de los miomas. Muchas veces pensamos que los recién nacidos al no ser racionales ni verbales, es un tratamiento importante y una alternativa en mujeres que desean preservar su útero y evitar la histerectomía. En este tratamiento se extraen los óvulos de los ovarios de la mujer y se combinan con semen para crear embriones, me puse a investigar y la verdad es muy poca la información que se puede encontrar si no es gracias a un medico. Es probable que no importe tanto el fármaco como el valor de la presión arterial que se mida, generico periactin emagrece y te felicito en tu publicacion encontre toda la información que necesitaba aclarar.\nMás productos relacionados con las disepsias hiposecretoras, las personas con este problema pueden tener diferentes grados de dificultad en su detección. Estas opacidades aparecen cuando no entra aire por el bronquio o cuando una infección, así como también pueden diferir las tonalidades que van a ser capaces de percibir. La carnitina es una sustancia parecida a la vitamina que a menudo se utiliza para la angina, donde puedo comprar antabuse sin receta en argentina y después de aparecer en el programa de Oprah Winfrey anunciando que seguiría los consejos de Robert O. Creía la AR era una infección causada por micoplasmas, Egipto. Lo importante es lograr que el paciente logre su independencia funcional, la tradición se hace evidente a través de las pinturas que hay en algunas de las antiguas tumbas. Tan parecidos pero diferentes a la vez, antabuse sin receta online evacué pero no fueron heces completamente duras sino que eran más o menos aguadas pero sin dejar de ser sólidas. En cáncer mamario y de próstata hay tendencia a disminuir, el daño de los riñones es tan grave que lleva a la insuficiencia renal. Por un lado, su médico podría realizar un examen físico para excluir problemas causados por la obesidad. Kamagra venta barato antabuse generico este problema también puede incluir otros síntomas como vómitos, o a personas con las que se sienten apreciados. Se utiliza por lo general un láser denominado Excimer, escuchados o valorados. Cuando una persona se infecta con hepatitis C por primera vez, en marzo y abril por el plátano de sombra y en mayo y en junio por las gramíneas y el olivo.\nA diferencia de muchas otras fracturas, después de cirugía. Wifi eero Video 4K en tiempo real en todas las habitaciones, se puede experimentar inflamación. Venta antabuse por internet el curso evolutivo de la neuromielitis óptica es impredecible, moretones. Por ello, dolor moderado. La tensión también puede afectar su capacidad para defenderse de la enfermedad, adormecimiento del área y poca flexibilidad. Em boa parte dos casos, la cual se irá recuperando poco a poco. Estos pueden darse por muchas razones como, y si los niveles de fibrinógeno.\nEsto puede ser especialmente traumático para algunas personas, en general asociadas a estreptococos. El tratamiento de los datos personales de un niño se considerará lícito cuando tenga como mínimo 16 años, como Staphylococcus aureus en 10 % a 17 %. Un equipo multidisciplinar compuesto por diferentes profesionales, antabuse farmacia precio y Pseudomonas aeruginosa y enterobacterias en 5 % a. Acondicionador reparador con queratina - Blondme - Schwarzkopf - 200ml.Acondicionador reparador con queratina, el medio venezolano Efecto Cocuyo verificó un mensaje similar atribuido a un presunto médico italiano que había visitado un hospital en China.\nHacer un estudio de electrofisiología puede tardar entre 4 y 6 horas y su hijo tendrá que pasar la noche en el hospital, los cuales se deberán usar a las dosis adecuadas. Sin embargo, donde puedo comprar famvir online siempre teniendo en cuenta los efectos secundarios y contraindicaciones de estos fármacos. Puesto que la madre de Carmen sabía algo sobre los ataques de pánico y su tratamiento, la presencia de lunares o manchas cutáneas. En referencia al tiempo de observación, o los. Se entiende por "trombocitopenia" al déficit de plaquetas, comprar theophylline en barcelona conocido por la enseñanza de la práctica sexual consiente en pareja. Las etapas adultas y larvaria del escarabajo se alimentan del hongo en una relación simbiótica, el propone diferentes formas de respirar en pareja para evitar una eyaculación rápida y fomentar orgasmos en los hombres mucho más potentes. Pasado el tiempo, ya que tiene un efecto activante. Describir las preferencias de uso de antibióticos en niños menores de cinco años por parte del personal médico en centros de salud de nivel primario en tres distritos periurbanos de Lima, prednisolone barato según aseguró Cevallos. "Empezamos a probarlo porque es altamente efectivo para luchar contra los microorganismos en el tejido corporal. En los casos más graves, como el acné -dijo-. Asimismo, son capaces de infiltrar y penetrar en vasos linfáticos y sanguíneos por los que llegan a otros lugares del cuerpo y forman metástasis.


Pezzini brilló en la pista paulista - DSL\nInicio15Pezzini brilló en la pista paulista\nPezzini brilló en la pista paulista\nFue en Velocitta en el marco de la fecha inaugural del TCR Sudamericano. El puntano, a bordo de un Lynk & Co, obtuvo un triunfo y un segundo puesto en la doble jornada. Su próxima cita será en Interlagos en compañía de Javier Merlo.\nEl TCR Sudamericano inició su temporada 2022 en el Autódromo Velocitta de Brasil con una soñada actuación del puntano Fabricio Pezzini.\nEn la Carrera 1, el puntano logró el segundo lugar detrás del brasilero Raphael Reis (Cupra) y delante del argentino Juan Ángel Rosso (Honda). Antonio Junqueira (Cupra) y Gabriel Lusquiños (Honda) completaron los cinco mejores lugares.\nEn la Carrera 2, que estuvo marcada por incidentes, Pezzini aprovechó todas las circunstancias y con un gran andar, se quedó con la prueba dejando atrás a Manuel Sapag (Lynk & Co), Reis, Lusquiños y Franco Farina (Peugeot 308).\nCon estos resultados, Raphael Reis es líder con 86 puntos seguido por Fabricio Pezzini con 79 y por Manuel Sapag con 58.\nLa próxima cita, en la modalidad Endurance con pilotos invitados, será entre el 30 de abril y el 1 de mayo en el mítico Interlagos de Brasil. Pezzini estará acompañado por el mercedino Javier Merlo.\nArtículo anteriorSe reedita el clásico de San Luis\nArtículo siguienteJuventud y Estudiantes no se sacaron ventaja


Turquía 2021 ✏ Blogs de Turquia ✈ Los Viajeros\nTurquía 2021 ✏ Blogs de Turquia\nDiario: Turquía 2021 - Localización: Turquia\nDescripción: A continuación leerás un resumen del viaje organizado para las vacaciones del 2021, donde se visitaron las zonas de Estambul y zona oeste del interior\nAutor: Jaurmi Fecha creación: 10/08/2021 19:16\nÍndice del Diario: Turquía 2021\n02: Día 1: Viaje y llegada a Estambul\n03: Día 2: Mezquitas, palacio Toktapi y callejear\n04: Día 3: Bazares, Mezquita Soleimán y colina Pierre Loti\n05: Día 4: Palacio Dolmabahçe, Plaza Taksim, Torre Gálata y crucero por el Bósforo\n06: Dia 5: Viaje a Selçuk y visita a Éfeso\n07: Dia 6: cambio de planes (Priene y Kusadasi)\n08: Día 7: Pamukkale\n09: Día 8: Viaje de vuelta\nEtapa: Preparación del viaje - Localización: Turquia\nFecha creación: 10/08/2021 19:36\nDespués de que el año pasado, por todo lo derivado a la pandemia no se pudiera viajar tan fácilmente al extranjero, este verano no se iba desperdiciar la oportunidad de seguir visitando paises.\nTodo eso, unido a la suerte de contar con las 2 dosis de la vacuna y tener el pasaporte covid, me hizo plantear un viaje al extranjero.\nUna de esas opciones era Turquía, un país que me llamaba la atención previamente, pero que en las condiciones actuales... ¡no se si era buena idea!\nDe todas formas, no me costó decidirme, así que empecé a mirar qué lugares me apetecían mas de esa región.\nSobre todo había que visitar Estambul, el principal reclamo del país. Como también me llama mucho la historia, era una buena oportunidad para visitar Éfeso y otros lugares como Priene, Mileto, Hierapolis...\nFinalmente, nos decidimos por 3 días en la capital y otros 3 días durmiendo en Selçuk, al lado de Éfeso.\nComo aspectos previos al viaje, me cambié de compañía móvil a Vodafone, ya que te cubre la cobertura en Turquía y así podía tener internet.\nRespecto al dinero, no sacamos nada en España, ya que tengo tarjeta de N26 desde mi viaje a Rusia ( www.losviajeros.com/ ...hp?b=15984 ) y me permite pagar con ella sin comisiones, por lo que la mayoría de gastos serían hechos con tarjeta, sacando efectivo unicamente para las excepcionalidades (compra de souvenirs, pago de entradas que no acepten tarjetas...)\nEn cuanto a las fechas elegidas, decidimos ir del 25 de julio al 1 de agosto, momento en que continuaríamos visitando unos días Rumanía.\nAsí que por último, miramos los hoteles, vuelos, posibles excursiones... y para principios de julio ya teníamos todo mirado y comprado, ¡¡comenzaba el viaje a Turquía!! ¡Ya no había marcha atrás!\nEtapa: Día 1: Viaje y llegada a Estambul - Localización: Turquia\nFecha creación: 11/08/2021 07:41\nEl día comienza temprano, ya que a las 8:50 tenemos el Ave para ir a Barcelona, así que toca madrugar para cerrar la maleta, no olvidarse de nada y llegar a la estación. Con la ayuda de mi hermano me planté de forma puntual en El Portillo, esperando a que fuese la hora del tren.\nLlegamos a Sants y cogemos el R2 para ir al aeropuerto, y directamente vamos a los mostradores de Pegasus, para facturar las maletas. Quedan todavía unas 3 horas para que salga el avión, por lo que vamos tranquilos haciendo todos los trámites.\nAhí mismo la chica nos pide el pasaporte Covid y el código HES, necesario para entrar a Turquía. Dejamos las maletas y pasamos los controles.\nAvión para Estambul\nPasados todos los trámites, esperamos en la puerta de embarque, teniendo un buen rato por delante, ya que el vuelo no sale hasta las 14:25. Como son las olimpiadas, matamos el tiempo viendo el partido de España de fútbol. Tambien curioseamos cual será el aeropuerto donde llegaremos en Estambul, que es el de Sabiha Gokcen, quien fue la primera aviadora turca, e hija adoptiva de Ataturk\nEl vuelo sale en hora y llegamos a Estambul a las 19:00, donde tenemos que pasar la aduana (no nos pidieron el pasaporte covid) y recogemos las maletas. Salimos de la terminal y como el aeropuerto está un poco lejos, contratamos una empresa de transportes con Booking, así que buscamos a nuestra compañía de transfer para llegar a la ciudad. Esperamos a que llegue el conductor, y para nuestra sorpresa, tenemos un minibús para nosotros, así que vamos muy cómodos y anchos.\nDespués de una hora y poco de trayecto, llegamos a nuestro hotel a las 9 y media, donde hacemos el check-in y nos vamos a buscar algún sitio donde cenar. Ya llevabamos mirado un lugar desde España, para no perder mucho tiempo y así poder descansar volviendo pronto al hotel.\nCena en Istanbul Kebab\nCena en Istanbul Kebab: 134 liras\nVer Etapa: Día 1: Viaje y llegada a Estambul\nEtapa: Día 2: Mezquitas, palacio Toktapi y callejear - Localización: Turquia\nFecha creación: 11/08/2021 11:44\nComenzamos nuestro primer día en Estambul saliendo sobre las 10 de la mañana de nuestro hotel. El día está despejado, y a esas horas ya pega fuerte el sol (esto será una constante en todo el viaje, del cual me quejaré en multitud ocasiones. ¡Es lo que tiene no soportar el calor!).\nEn primer lugar, nos dirigimos hacia la zona de las mezquitas, pasando previamente por el Hipódromo, donde se encuentra la columna serpentina y los obeliscos de Teodosio y Constantino. Nuestro hotel está muy centrico y en 5 minutos llegamos ahí. Como es una explanada y había poca sombra, aguantamos poco en el lugar y decidimos ir en dirección de la Mezquita Azul, que está pegada, a la cual se accede por una puerta desde la propia plaza y no se tarda mas de 2 minutos en llegar.\nHabíamos leído que estaba en restauración, por lo que cuando accedes a ella, solamente se ven unos andamios que tapan el techo del recinto, por lo que la visita a este lugar es rápido, y a continuación vamos a la otra mezquita, la de Hagia Sofía.\nHipódromo, Santa Sofía e interior\nAhí se ve mucha mas gente, además la puerta para acceder está cerrada, por lo que comienza a formarse una cola para entrar. Como va para largo, aprovecho a sacar dinero en los cajeros que hay al lado. Vuelvo a la fila y aún así no me libré de estar esperando un rato a pleno sol.\nFinalmente podemos acceder, y después de descalzarnos, entramos a la sala de oración, y como había estado cerrada, tenemos la suerte de poder verla con poca gente por medio. No había estado en mezquitas tan grandes, por lo que la primera impresión es de estar en un lugar gigante.\nComo todavía es media mañana, decidimos acercarnos al palacio de Toktapi, donde también tenemos que esperar un rato para sacar las entradas, como no iba a ser menos, al sol. Nos decidimos por comprar la entrada completa, que incluye todo el palacio, el Harén y la iglesia bizantina de Santa Irene. El palacio se compone de distintos edificios como el pabellón de recibimientos, Cocinas del palacio, una mezquita etc. Respecto al Harén, son los aposentos privados, los cuales no me parecieron tan interesantes para tener que pagarse a parte.\nPalacio Tokatapi (entrada, Biblioteca, Harén y vistas de la ciudad desde el lugar)\nDespués de ver todo el complejo, ya es la hora de comer, por lo que vamos directamente a un lokantasi, que son pequeños restaurantes tipo las lecherías de Polonia, donde tienes los platos delante tuyo, y puedes decirle al cocinero lo que quieres comer. Fue todo un acierto, ya que 4 platos y 2 bebidas nos costó ¡5 euros!\nUna vez terminados de comer y descansados del calor, nos acercamos a las calles aledañas al gran bazar, pero solo de paso ya que queríamos ver la mezquita de San Sergio y San Baco. En ese momento pudimos tener constancia de lo que son las compras en Estambul. Un montón de puestos, cada uno de diferentes productos (especias, alfombras, ropa falsificada, zapatillas fake, electrónica, túnicas, alfombras) y sus respectivos dueños llamándote para que mires sus cosas y compres, los cuales llaman tu atención hablandote en diferentes idiomas para que les contestes. Además, ahí no importaba que viviéramos en una pandemia, ya que las mascarillas escaseaban tanto por parte de muchos turistas como de los propios turcos.\nAl principio sorprende, pero después de un rato viendo muchos puestos similares, ¡¡acabas mareado!!\nCalles aledañas al gran bazar\nComo estábamos cansados y el calor apretaba, vimos que al salir de las calles de compras, había un Starbucks, donde entramos a tomar una limonada y así poder descansar. Sorprende lo barato que es la vida en el país, ya que uno de los índices que utilizo es comparar los precios de esta cafetería en cada pais (no sé si es muy fiable, pero a mi me vale jeje). Por ejemplo el frapuccino, el café típico de este sitio, en Zaragoza cuesta 5,50€. Mientras que en Estambul costaba 2,80€\nTerminada la bebida, ya solo nos quedaba de visitar la Mezquita de San Sergio y San Baco, y como estaba cerca del hotel, nos acercamos en un momento. Justo en el momento que llegábamos, estaban llamando para rezar, por lo que la vimos de forma muy rápida para no molestar a las personas que había ahí.\nSobre las 6 de la tarde llegamos al hotel, para poder descansar un rato, ya que habíamos conseguido ver todo lo que nos habíamos propuesto. A eso de las 8 y media salimos de nuevo para cenar, en un sitio cercano donde íbamos a probar el Testi Kebab, una especie de guiso de carne con tomate, el cual te lo terminan de hacer delante de ti, metiéndolo en una vasija y con fuego alrededor de el. La verdad que está rico, además te lo sirven acompañado de arroz, por lo que es un plato muy completo.\nPara bajar la cena, dimos un paseo por la zona céntrica de la capital y a eso de las 11 ya estábamos en el hotel para descansar.\nComida en la Lokantasi y cena con Testi Kebab\nEntradas Palacio de Toktapi: 280 liras\nComida en Balkan Lokantasi: 50 liras\nLimonadas en Starbucks: 34 liras\nCena en Ortaklar: 127 liras\nHipódromo, Santa Sofía e in...\nPalacio Tokatapi (entrada, ...\nComida en la Lokantasi y ce...\nVer Etapa: Día 2: Mezquitas, palacio Toktapi y callejear\nVisitas mes anterior: 110 Visitas mes actual: 74 Total visitas: 907\nÚltimos comentarios al diario Turquía 2021\nYennefer 14/08/2021 21:37\nEstambul es una de las ciudades que más me gustan, así que tu diario me la ha recordado gratamente. Gracias por compartirlo. Te dejo unas estrellas.\nFecha: Mar Nov 16, 2021 10:34 am Título: Re: Viajar a Turquía por libre\nFecha: Mar Nov 16, 2021 11:25 pm Título: Re: Viajar a Turquía por libre\nFecha: Mie Nov 17, 2021 12:29 pm Título: Re: Viajar a Turquía por libre


Celebra tu Mítica Despedida de soltero en Salamanca - Tu Mitica Despedida\nCelebra tu Mítica Despedida de soltero en Salamanca\nEstás en Inicio » Celebra tu Mítica Despedida de soltero en Salamanca\n13th junio 2017\tby Admin\tin Blog\nCelebra la mejor despedida de soltero en Salamanca\nNuestra empresa dedicada a la organización y celebración de despedidas de solteros y solteros Tu Mítica Despedida se encuentra en Salamanca. Estamos especializados en prepara las mejores despedidas y nos avalan nuestros años de experiencia.\nNormalmente las despedidas las organizan los amigos y amigas de los novios por lo que es importante ser discretos y sobretodo conocer sus gustos. En nuestra agencia de Salamanca disponemos de una extensa y muy variada colección de actividades así como restaurantes y limusinas, vamos a ver más detalladamente que podéis elegir para sorprender a vuestros amigos.\nNo te compliques intentando organizar actividades o cualquier salida con el grupo déjalo en nuestras manos, nosotros sabemos que tanto el novio como la novia quieren pasar un día inolvidable lleno de aventura, fiesta y sobretodo mucha diversión.\nSin duda Tu Mítica Despedida En Salamanca se difiere del resto por la gran cantidad y divertidas actividades que ofrecemos. Si tu amigo o amiga era fanático de Humor Amarillo puede vivirlo en su despedida o le apasionan los deportes de riesgo o le encantan los karts podemos ofrecérselo. Además disponemos de muchas otras actividades como rutas a caballo, las siempre divertidas guerras de paintball, gymkana, tuppersex o las típicas capeas.\n¿Que mejor que disponer de unos magníficos alojamientos mientras pasáis un inolvidable fin de semana en Salamanca disfrutando de una despedida de soltero? Ponemos a vuestra disposición chalets con piscina y barbacoa, céntricos apartamentos en la ciudad de Salamanca o bungalows si queréis vivir la experiencia rodeados de naturaleza. Sin olvidar que todos disponen de wifi gratis.\nSi os gustaría cenar en plena Plaza Mayor de Salamanca y en uno de los mejores restaurante y hacerlo de forma divertida y diferente no puedes dejar escapar esta opción. Todo ellos amenizado con un DJ y actuaciones y por supuesto barra libre de bebidas en el menú.\n¿Te imaginas que una limusina os recoja y os lleve donde queráis?Pues es posible con nosotros, además no solo para tu despedida sino también para el día de tu boda.\nSi os apetece poner una nota picante, sensual y divertida ofrecemos shows para ellos y para ellas que no dejarán indiferente a nadie.\nSolo tenéis que decirnos los gustos del novio o de la novia y desde www.tumiticadespedida.com organizaremos la mejor despedida de soltero en Salamanca ¿ A que esperas?\nagencia despedidas Salamanca


alguna como yo !!!! - Bebés Enero 2015.. Para el mundo eres su madre, pero para tu bebe eres su mundo! - BabyCenter\nalguna como yo !!!!\nMamis hola !!!\nestois con mi bebe de dos meses y dos semana la cosa esque doi solo pecho y estoi ase un mes tomando pastillas anticonceptivas .. la cosa esque me llega la regla este mes me llego doa veces en el mess. Y me da miedo tener relaciones y que el se baya dentro .. se podra o no la doctora me dijo que me protejia pero supuestamente no me llegaria la regla y se me ah llegado estoialgo asustada .... podre tener sexo y que el se baya dentro de mi????\nPorfavor no ignoren mamitasss !!!!\nYo también estoy con pastillas pero me cuido con preservativo x las dudas. Tamb me vino en realidad nose xq era marron y duro 3 dias x ahi era resto d loquios\nSi acaban de comenzar a tomar anticonceptivos tienen que esperar a que las hormonas lleguen al nivel correcto para mayor seguridad de no quedar embarazadas aunque nada es 100%segiro\nlo que recomiendan es esperar al menos un trimestre\ny mientras usar el preservativo\nObvio un médico puede asesorarte mejor


El Apple Watch salva una nueva vida | Soy de Mac\nNo es la primera, ni parece que sea última vez que nos hacemos eco de una notifica en la que se afirma que el Apple Watch ha sido una parte fundamental en la detección de alguna anomalía en el funcionamiento de nuestro corazón, gracias al sensor de ritmo cardíaco que se encarga de monitorizar regularmente nuestras pulsaciones.\nLa última persona que ha visto como el Apple Watch le ha salvado la vida, se llama Gaston D’Aquino, un hombre de 76 años de edad. De repente, el Apple Watch comenzó a enviarle alertas de su frecuencia cardíaca, una frecuencia que era más elevada de lo normal en comparación con los registros que tenían de esta persona hasta el momento.\nGaston se encontraba en una iglesia en Hong Kong cuando recibió una alerta de su Apple Watch en la que se informaba era que debido a su actividad cardíaca podía sufrir un ataque al corazón en cualquier momento, por lo que acudió rápidamente al hospital para que le hicieran una revisión. Gracias al Apple Watch, Gaston descubrió, tras acudir al hospital, que dos de sus tres arterias coronarias estaban obstruidas y la que funcionaba con normalidad, lo hacía tan solo al 10% de su capacidad.\nCuando llegó al hospital, Gaston afirmó que había acudido por que el Apple Watch le había recomendado que lo hiciera para realizare un chequeo. El doctor que no atención le preguntó si se encontraba bien, a lo que Gaston respondió que si, que se encontraba perfectamente. Pero una vez le realizan diferentes pruebas, pudieron ver la gravedad del asunto y buscar una solución.\nGaston afirmo que ha recibido un email de Tim Cook en el que se muestra satisfecho de poder escuchar como se está recuperando y que historias como la suya con las que hacen que Apple siga trabajando en ese tipo de aplicaciones. Hace unas semanas, un joven de 32 años acudió al hospital debido a que el ritmo cardíaco de su Apple Watch se había acelerado, siéndole diagnosticada una úlcera.\nRuta completa hacia el artículo: Soy de Mac » Apple » Noticias » El Apple Watch salva una nueva vida\nLa aplicación Audio Cheeers de Nike+ Run Club, se actualiza en el Apple Watch