¿Qué dieta se debe seguir con los ovarios poliquísticos? - Salud - 2022\nEl ovario poliquístico es una de las enfermedades femeninas más graves que pueden conducir a la infertilidad. Y, como la mayoría de estas dolencias, se trata principalmente con medicamentos.\nSin embargo, muchas de las mujeres que acudieron al médico sobre esto ni siquiera sospechan que la lucha contra la enfermedad también puede llevarse a cabo con la ayuda de una nutrición adecuada. La dieta para los ovarios poliquísticos es una parte integral del tratamiento moderno de esta enfermedad.\n¿Se puede curar y cómo?\nDesafortunadamente, la medicina moderna no puede curar completamente a una mujer de esta enfermedad. Pero es muy posible ayudar a amortiguar y devolver la función natural del parto. Asistencia medica Resulta en varias direcciones:\nMedicamentos hormonales: en la mayoría de los casos, son medicamentos que estimulan la ovulación.\nagentes reductores del azúcar: por lo tanto, el nivel de insulina en la sangre disminuye y ya no activa el aumento de la actividad de las glándulas suprarrenales, lo que conduce a la formación de quistes,\nLa cita de las vitaminas.\nEn los casos de improductividad de los métodos de tratamiento enumerados, se puede prescribir la intervención quirúrgica laparoscópica. Sin embargo, la operación durante algún tiempo Elimina solo una consecuencia de la enfermedad.Pero no la enfermedad en sí.\n¿Cómo hacer la laparoscopia del ovario, lea nuestro artículo.\nPero una dieta, si se sigue durante mucho tiempo, también es capaz de suprimir la enfermedad durante mucho tiempo, como dicen.\nLa regla básica es que el menú debe tener una cantidad igual de proteínas y carbohidratos, esto normaliza el metabolismo.\nLos carbohidratos deben ser digerible lentamente (Los plátanos son buenos a este respecto), es mejor excluir los pasteles. La división lenta de los carbohidratos contribuirá a una producción uniforme de insulina en cantidades óptimas.\nLa dirección principal de tal dieta - normalización de la glucosa En sangre y pérdida de peso.\nHay una tabla de alimentos con índice glucémico. Si tienen un índice por debajo de 50, utilícelos sin restricciones, hasta 70; consiéntase solo ocasionalmente, por encima de 70 - rechazar dichos productos por completo.\nLas reglas que se deben observar todos los días son simples:\nEs conveniente desayunar inmediatamente después de levantarse.\nNo te arrepientas de tiempo para un segundo desayuno. Teniendo un poco de cuerpo apoyado en el descanso entre el almuerzo y el desayuno, se librará de comer en exceso en la tarde,\nEl almuerzo puede ser variado, pero no abundante.\nNo olvides la merienda, lo mejor es de la fruta.\nLa cena es preferible al vegetal o al pescado.\nAntes de acostarse, tome un vaso de kéfir fresco o varentsa. Se cree que las variedades de ayer pierden la mayoría de sus propiedades beneficiosas.\nEn caso de enfermedad poliquística, restringirse en los alimentos después de 18 horas es perjudicial.\nEsto interrumpe los procesos metabólicos y puede desencadenar la liberación de insulina. Pero En algún lugar una hora antes de acostarse Es deseable rechazar los alimentos.\nLista bastante extenso incluso para los gourmets:\nel pescado es magro, marino, en los habitantes de agua dulce, incluso en una pequeña colmena, contiene mucha grasa,\nla llamada carne magra - carne de res y pollo,\nhortalizas (tomates, pepinos, pimientos, cebollas, ajos, coles): todo lo que crece en los huertos rusos, pero no en otras zonas climáticas,\nlo mismo ocurre con los verdes\nproductos lácteos bajos en grasa, incluido el yogur, pero sin aditivos,\nFruta: se permite agregar kiwi, naranja y toronja a nuestras manzanas y peras.\nCereales, excepto mijo y sémola.\nDe los dulces, se debe dar preferencia a la jalea, compota de fruta seca sin azúcar. Las frutas secas en sí también son útiles.\nAceites refinados de origen vegetal.\nPan blanco, especialmente de harina de alto grado,\nmijo y sémola,\nmanteca de cerdo, grasas, margarina,\nEmbutidos grasos y especialmente ahumados,\nSándwich de pan negro con masa de cuajada y verduras,\nEnsalada de tomate y verduras\n2do desayuno: Manzana, pera o pomelo, puede varias ciruelas medianas.\nBorsch magro con frijoles,\nalbóndigas de pollo o pavo,\ngachas de alforfón hervidas,\nHora del té mousse de bayas sin azúcar.\nPilaf con mariscos y arroz pulido,\nAntes de irse a la cama - una copa de kéfir.\n¿Cómo adelgazar con poliquisticos?\nUna dieta que ya hayas leído puede producir el efecto deseado. ya en la primera semana. Pero, tratando de perder peso, asegúrese de seguir las siguientes reglas:\nNo recurra a la inanición, solo empeorará el curso de la enfermedad, aunque puede perder peso.\ncomer equilibrado La negativa de los carbohidratos, que proveen muchas dietas para perder peso, con poliquística, está estrictamente prohibida.\nmantener registros de los alimentos consumidos por día, sus calorías y el número de índice glucémico. Es mejor tener un cuaderno especial para esto.\nCombina tu dieta con ejercicio disponible.\nSemilla de lino - curandera\nDe los remedios populares para los ovarios poliquísticos, se considera el más efectivo. semilla de lino. Beba dos cucharadas de aceite de linaza al día durante una semana, y la mejora vendrá. Ayuda y decocción de semillas en la calidad del té, pero debe estar bien filtrado.\nSe ha demostrado que este remedio, entre otras cosas, fortalece el sistema inmunológico y combate eficazmente la depresiónque a veces acompaña esta dolencia.\nAntes de comenzar el tratamiento con este método, asegúrese de consultar a su médico. Es indeseable utilizar semillas de lino en algunas etapas de la enfermedad.\nAsí que las mujeres deben recordar: esta enfermedad no es una oración para la ausencia final de hijos. Solo es necesario creer en la curación, observar las recomendaciones del médico y no descuidar la dieta. Como puede ver, su observancia es una de las etapas importantes en el camino hacia la recuperación.\nSi el funcionamiento es necesario en caso de ovarios poliquísticos, aprendemos del video:\nCÓMO PERDER CUANDO LA POLIQUISTOSIS DE LOS OVARIANOS: CAUSAS DE LA OBESIDAD\nLos endocrinólogos son los primeros en recomendar a los pacientes con SOP y sobrepeso que pierdan peso. Sin embargo, no siempre es fácil hacer esto por varias razones.\nLa insulina y el azúcar deben ser normales.\nLa testosterona alta, que se encuentra a menudo en el SOP, a menudo se asocia con la resistencia a la insulina. Tal desequilibrio hormonal puede llevar a una acumulación de grasa en el abdomen. El aumento de peso adicional mejora aún más la tolerancia a la insulina, lo que contribuye a aumentar la producción de testosterona. El resultado es un círculo vicioso que puede conducir a la diabetes. Para que ocurra una alteración endocrina tan grave, es necesario medir regularmente la glucosa y la insulina en la sangre y, si es necesario, la hemoglobina glucosilada. Si a una mujer con ovario poliquístico le resulta difícil perder peso precisamente por este motivo, el médico puede recetarle un medicamento con metformina o suplementos especiales, como el inositol. Además, algunas sustancias vegetales son útiles, como la canela, así como ciertas vitaminas y minerales (vitamina D, cromo).\nEl SOP a menudo se combina con un metabolismo más lento. Estas niñas necesitan un promedio de 400 calorías menos al día que las mujeres sanas. "Todas las calorías adicionales serán almacenadas y almacenadas en forma de grasa corporal", dicen los expertos. Una dieta rica en alimentos con un índice glucémico bajo no aumentará drásticamente el azúcar en la sangre y causará antojos de alimentos poco después de comer. Esta es una de las mejores maneras de lidiar con el aumento de peso.\nEl ejercicio justo antes de una comida también puede mejorar el metabolismo, dicen algunos expertos. Recomiendan entrenarse antes o después de las comidas, prestando especial atención a la carga de intervalo en la que se realizan ejercicios cortos e intensos.\nSe cree que el cuerpo de una mujer sana después de levantarse por la mañana comienza a quemar grasa para obtener la energía necesaria. En caso de ovarios poliquísticos, el cuerpo está programado para ser preservado y esto no ocurre. Como resultado, una mujer debe aplicar el doble de esfuerzo para quemar grasa y perder peso.\nDos hormonas poco conocidas, la grelina y la leptina, afectan el apetito y la sensación de plenitud, las fallas en su trabajo también pueden interferir con la pérdida de peso. La leptina es producida por las células grasas del cuerpo y suprime el apetito. Cuanto mayor sea el peso y la cantidad de grasa, mayor será el nivel de esta hormona. Parece que una gran cantidad de leptina es buena, ya que esta sustancia controla y suprime la sensación de hambre. Sin embargo, muchas personas con sobrepeso dejan de responder a las señales de leptina y en realidad se vuelven insensibles a ella. Esto es confirmado por experimentos en animales. Entonces, en un estudio, los científicos dieron leptina a las ratas, y esto realmente llevó al hecho de que los roedores comían menos, la hormona funcionaba. Pero este efecto duró solo unas dos semanas. A continuación, las ratas desarrollaron resistencia a la leptina supresora del apetito.\nAlgunos investigadores también creen que la leptina ayuda a regular otra hormona, la grelina. Esta sustancia aumenta el apetito. Cuando una mujer con ovarios poliquísticos quiere perder peso y comienza a comer menos, esta hormona aumenta. Al comer en exceso, él, por el contrario, comienza a declinar. La grelina más alta se observa generalmente con anorexia y la más pequeña con obesidad. Los científicos alemanes han sugerido que el nivel de esta sustancia juega un papel importante en la rapidez con que el hambre regresa después de comer. Por lo general, el contenido de grelina aumenta considerablemente antes de comer, y luego, después de la saturación, disminuye en aproximadamente tres horas.\n¿Cómo puede afectar las hormonas del hambre? Los investigadores descubrieron que una dieta rica en carbohidratos "buenos" (como los cereales integrales) y una dieta alta en proteínas suprimen la grelina con mayor eficacia que una dieta con mucha grasa. Las comidas más frecuentes, pero más pequeñas durante el día también ayudan a mantener bajo control el azúcar y la insulina y la grelina con leptina.\nAdemás, los niveles de estas dos hormonas pueden afectar no solo a los alimentos, sino también al sueño. Cuando una persona está despierta, la leptina cae. Como resultado, al día siguiente, el hambre es más grave de lo habitual y la satisfacción después de comer es mayor. Esto puede llevar fácilmente a comer en exceso y consumir más alimentos de los necesarios para mantener la energía. Además, cuando una persona no duerme lo suficiente, la hormona ghrelina aumenta, lo que estimula el apetito. La combinación de estos dos efectos, una disminución de la leptina y un aumento de la grelina, combinada con la falta de sueño puede crear las condiciones previas para el aumento de peso permanente.\nALIMENTOS CORRECTOS CON OVARRES POLIQUISTICOS\nPara perder peso, PCOS recomienda comer alimentos orgánicos enteros y reemplazar los carbohidratos refinados por complejos y fibrosos. Ejemplos de carbohidratos complejos son trigo, granos enteros, arroz integral y avena. Una dieta rica en estos alimentos ayuda a reducir la presión arterial, el peso y el azúcar en la sangre. Por la misma razón, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico deben comer muchas frutas y verduras.\nCasi todos los productos que pueden empeorar una condición tienen una contraparte más saludable y más beneficiosa. Por ejemplo, un sandwich típico de mantequilla o margarina se puede reemplazar con pan integral con aceite de oliva o aguacate.\nLo que se puede comer con ovarios poliquísticos: nutrición adecuada.\nLos alimentos antiinflamatorios como las hojas verdes y las grasas saludables omega-3, como las semillas de chia y lino, las nueces, el salmón y el atún, pueden reducir la inflamación causada por el exceso de insulina.\nUna dieta que contenga demasiadas grasas saturadas y trans puede provocar aumento de peso, aumento de la presión arterial y colesterol alto. Las comidas malas deben reemplazarse con grasas insaturadas saludables, como aceite de oliva, aguacates, nueces. En total, debe consumir de 30 a 45 ml (2-3 cucharadas) de grasas saludables todos los días.\nComer más fibra puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre normales y reducir el colesterol. Además, crea una sensación de plenitud, lo que ayuda a evitar comer en exceso. Norma - 21‒25 gramos de fibra por día. Ejemplos de productos útiles:\nFrutas - bayas, higos, peras, naranjas, kiwi.\nVerduras - guisantes, calabacín, espinacas, repollo, brócoli.\nGranos integrales - avena, arroz integral, cebada, trigo sarraceno.\nLegumbres - lentejas, garbanzos, frijoles.\nFrutos secos y semillas - almendra, lino, girasol.\nComo la fibra, la proteína te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Esta es una excelente manera de perder peso y controlar el peso con PCOS. Cada comida debe incluir una pequeña porción de proteína: pollo, pavo, carne de res o pescado. Si es necesario, o para una variedad de dietas, la proteína animal puede ser reemplazada por vegetales - legumbres, soya, nueces, semillas. La leche y el yogurt también son fuentes de proteínas.\nEjemplo de menú (opcional) para PCOS:\nDesayuno: 2 huevos, verduras, pan integral,\nMerienda: queso o yogurt, fruta,\nAlmuerzo: un trozo de pescado y sopa de verduras,\nSnack: una porción de nueces,\nCena: 120 g de salmón, verduras con aceite de oliva.\nTambién durante el día debes beber suficiente agua y líquidos. Esto también ayudará a controlar el hambre.\nLo que no se debe comer con los ovarios poliquísticos: la comida que duele\nEl cuerpo no convierte los alimentos en energía debido a la resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento en el apetito y los antojos de alimentos. Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares refinados pueden causar un rápido aumento de la insulina en la sangre, lo que también aumentará el peso, dificultando la pérdida de peso. Además, en el caso de los ovarios poliquísticos, debe excluir los alimentos procesados que pueden contener carbohidratos refinados, como la carne enlatada, la comida rápida, las papas fritas y los dulces. Para adherirse a los principios de una nutrición adecuada, también debe evitar las grasas saturadas y las grasas trans, que también pueden aumentar el colesterol, el peso y el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Harina de alimentos y una gran cantidad de sal también es perjudicial.\nAlimentos a evitar con ovarios poliquísticos:\nAlimentos procesados que contienen muchos carbohidratos refinados: todo hecho de harina blanca refinada.\nBebidas, postres, bocadillos con gran cantidad de azúcares o edulcorantes (sacarosa, dextrosa, fructosa, sustitutos).\nProductos que provocan inflamación (por ejemplo, salchichas, margarina, comida rápida).\nCualquier cosa que no se ajuste puede ser reemplazada por alimentos más saludables. Por ejemplo, en lugar de pasta de harina de trigo, use pasta de lentejas.\nNo hay necesidad de renunciar por completo a los carbohidratos.\nLos carbohidratos son necesarios para que el cuerpo alimente los músculos y queme grasa. Para perder peso, las mujeres con ovarios poliquísticos no necesitan eliminarlos completamente de su dieta. La falta de ellos puede reducir los niveles de energía y ralentizar el metabolismo. 30–40% de los carbohidratos en calorías totales, o aproximadamente 100–140 gramos por día, dependiendo de la edad y el nivel de actividad, apoyarán la pérdida sostenida de grasa. En términos de alimentos, esto puede traducirse en 20-30 g de carbohidratos para el desayuno y el almuerzo, mientras que al mismo tiempo es mejor comer proteínas y verduras por la noche, evitando los platos pesados como el arroz y la pasta.\nPODER CUANDO HABLAS: CÓMO PERDER PESO\nDieta para ovarios poliquísticos: 7 reglas importantes en la preparación del menú.\nUna dieta con un índice glucémico bajo (GI, GI) ayuda a perder peso y mantener la insulina en un nivel normal. El IG es un indicador de la rapidez con que aumentarán los niveles de azúcar en la sangre después de una comida. Una dieta baja en GI consiste en alimentos que aumentan lentamente el azúcar, lo que ayuda a prevenir los picos repentinos de insulina. Esto es especialmente importante para las mujeres con ovarios poliquísticos y resistencia a la insulina.\nUna dieta con un índice glucémico bajo generalmente consiste en frutas y verduras, granos enteros, proteínas y grasas saludables. La mayoría de los alimentos procesados están excluidos, incluidas las bebidas azucaradas.\nUn estudio mostró que en el 95% de las mujeres con una dieta con IG bajo, la menstruación se hizo más regular y la pérdida de peso fue mayor. Esta dieta es más efectiva en comparación con la dieta habitual para perder peso. Otro estudio en el que participaron 60 mujeres con sobrepeso y PCOS mostró que la nutrición con IG bajo puede ayudar a restaurar los períodos irregulares, reducir los marcadores inflamatorios y mejorar la sensibilidad a la insulina.\nLas investigaciones han demostrado que un desayuno rico y abundante, un almuerzo ligero y una cena pueden equilibrar las hormonas y mejorar el curso de la enfermedad. Las mujeres con SOP y un IMC normal, que consumen casi la mitad de sus calorías diarias en el desayuno, disminuyen los niveles de insulina en un 8% y los de testosterona en un 50% durante 90 días. Además, tienen un 30% más de probabilidades de ovular que las mujeres que comen poco para el desayuno y tienen una comida completa.\nAumentar el tamaño del desayuno sin una reducción en la cantidad de cena, probablemente solo llevará al aumento de peso y no ayudará a perder peso.\nEstos resultados positivos fueron demostrados por un solo estudio con la participación de 60 mujeres. Para probar los beneficios del desayuno con alto contenido calórico desde un punto de vista científico, es posible que necesite más experimentos.\nАдекватный запас здоровых жиров, включая жирные омега-3 кислоты, помогает сбалансировать гормоны и улучшить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. Estas grasas saludables y apropiadas incluyen pescados grasos, aguacates, aceite de oliva y nueces y semillas sin sal.\nEn un experimento, en el que participaron 61 mujeres con cáncer de ovario poliquístico, se encontró que la adición de ácidos grasos omega-3 durante ocho semanas aumentaba la sensibilidad a la insulina en aproximadamente un 22%. Incluso sin tomar suplementos especiales, la ingesta adecuada de grasas saludables puede reducir la resistencia a la insulina. En un estudio, se encontró que reemplazar ciertos carbohidratos con grasas no saturadas causa una disminución de la insulina en la sangre de las niñas con obesidad y ovarios poliquísticos.\nPara evitar la ganancia masiva, se recomienda reemplazar las grasas no saludables de los alimentos procesados o fritos con los saludables, en lugar de agregar otros a su dieta.\nReducir la ingesta de carbohidratos puede mejorar las hormonas y acelerar la pérdida de peso en mujeres con síndrome de ovario poliquístico.\nUn estudio mostró que una reducción moderada en la ingesta de carbohidratos disminuye la concentración de insulina en el SOP. Con el tiempo, esto puede reducir la aparición de síntomas. Además, en un grupo de 30 mujeres con ovarios poliquísticos, una reducción moderada de carbohidratos mostró un efecto positivo en los niveles hormonales. Disminución del azúcar, la testosterona y la insulina en la sangre, y la sensibilidad a esta última mejoró. También ayuda a acelerar el proceso de perder peso. Por lo tanto, las mujeres con una dieta baja en carbohidratos pierden un poco más de peso que con una dieta regular. Esto puede llevar a una pérdida de peso adicional de 1 a 5% en mujeres con ovarios poliquísticos.\nVegetales y proteínas saludables.\nEn un experimento, se encontró que los niveles de andrógenos libres en mujeres con PCOS eran significativamente más bajos cuando seguían una dieta alta en proteínas (30% de proteínas) en comparación con una dieta baja en proteínas (15% de proteínas). En comparación con los alimentos ricos en carbohidratos, los alimentos ricos en proteínas no causan un aumento significativo de la insulina.\nEn comparación con los carbohidratos, la ingesta alta de proteínas suprime la hormona del hambre grelina por mucho más tiempo, lo que además ayuda a perder peso.\nDicha dieta saludable debe contener fuentes saludables de proteínas: carne magra, pescado, huevos, frijoles y algunos productos lácteos.\nEl ejercicio regular es beneficioso para las mujeres con ovarios poliquísticos y ayuda a perder peso, mejora la ovulación, reduce la tolerancia a la insulina (hasta un 30%), aumenta la pérdida de peso (hasta un 10%). El efecto es más notable si se combina el deporte con una nutrición adecuada.\nTres horas de ejercicio por semana reducen la resistencia a la insulina y reducen la cantidad de grasa en el abdomen en mujeres con SOP. Con los entrenamientos regulares (a partir de tres meses), los marcadores inflamatorios se reducen en las pruebas (CRP, ESR, etc.). El estrés también se reduce, especialmente cuando se practica yoga y meditación. Los expertos aconsejan aumentar la carga gradualmente y llevarla a por lo menos 150 minutos de actividad física por semana.\nTomar ciertos suplementos vitamínicos puede aliviar los síntomas del SOP, especialmente en mujeres con bajos niveles de estos nutrientes.\nLa deficiencia de vitamina D se asocia con algunos efectos secundarios negativos de los ovarios poliquísticos, como la obesidad, la resistencia a la insulina y la ovulación reducida. La deficiencia de vitamina D es una de las más comunes en todo el mundo. Sin embargo, si bien no hay evidencia precisa de que los suplementos con él puedan deshacerse de los síntomas principales del PCOS. Sin embargo, si el nivel de vitamina D de una mujer es bajo y no hay forma de obtenerla de una fuente natural, el sol, una dosis adicional puede ser útil.\nEl cromo es otro nutriente que puede mejorar los síntomas del SOP. Normalmente su deficiencia es menos frecuente. Los alimentos ricos en cromo incluyen almejas, mejillones, hígado, carne de res, nueces y algunas verduras y frutas, como peras, tomates, brócoli. El experimento mostró que la ingesta de 1000 μg de cromo durante dos meses aumenta la sensibilidad a la insulina hasta en un 38% en mujeres con obesidad y ovarios poliquísticos.\nLa actividad diaria, la nutrición adecuada con un bajo contenido de azúcares y alimentos inflamatorios, así como la suplementación con vitamina D, cromo, magnesio, inositol ayudarán a las mujeres con SOP y sobrepeso a perder peso, reducir el apetito y reducir la resistencia a la insulina.\n¿Por qué necesitas perder peso con PCOS?\nAdelgazar es la base del tratamiento no farmacológico del síndrome de ovario poliquístico. Los ginecólogos advierten: los medicamentos hormonales no serán la mitad de efectivos si una mujer no cuida su salud y pierde peso.\nCon la normalización de los procesos metabólicos que ocurren durante la pérdida de peso, el cuerpo de la mujer lucha con el poliquismo y los síntomas que lo acompañan.\nLos mecanismos de desarrollo de la enfermedad están asociados con trastornos metabólicos y, sobre todo, con el metabolismo de la glucosa. No es casual que el SOP a menudo esté de acuerdo con la obesidad, la diabetes mellitus tipo 2, y también aumente el riesgo de desarrollar un ataque cardíaco y un derrame cerebral.\nEl ovario poliquístico también se encuentra en el peso normal, pero esto no cancela otros trastornos endocrinos. Por esta razón, la dieta se incluye en el régimen de tratamiento del SOP sin fallar, incluso si el peso de la mujer está dentro del rango normal. El objetivo de una nutrición adecuada en este caso no es la pérdida de peso, sino la normalización del metabolismo y la prevención de sus trastornos.\n¿Puedo adelgazar con ovarios poliquísticos? Por supuesto, sin embargo, para esto necesita seguir ciertas reglas y seguir las recomendaciones del médico. En Internet hay una percepción de que es inútil hacer dieta en PCT. En los foros puede encontrar una gran cantidad de comentarios que la nutrición adecuada no ayudó y el peso no disminuyó. Los ginecólogos y endocrinólogos no están de acuerdo con estos comentarios negativos e indican que puede perder peso en caso de patología ovárica. Simplemente no lo haré, y para perder peso tendrá que hacer un gran esfuerzo, pero el resultado vale la pena. Después de la normalización de los procesos metabólicos, una mujer espera muchas sorpresas agradables:\nMejora la salud general con la pérdida de peso\nNormalización de la función reproductiva: es posible concebir, soportar y dar a luz a un niño.\nMejorar la condición de la piel, deshacerse del acné (acné en la cara y el cuerpo, cuya apariencia se asocia con un desequilibrio de hormonas).\nLa nutrición adecuada normaliza el metabolismo y las hormonas de una mujer.\nLa normalización del metabolismo desencadena una serie de eventos que conducen a la restauración de los niveles hormonales y ayudan a la mujer a enfrentar las consecuencias de la patología crónica.\nEl papel de la dieta en la terapia no farmacológica para la enfermedad ovárica poliquística\nEl PCOS en mujeres obesas implica una pérdida de peso obligatoria. El problema es que es bastante difícil lograr el resultado deseado por su cuenta. No es suficiente dejar de comer después de las seis de la tarde o reducir el volumen de las porciones. El efecto no será, pero el daño al cuerpo puede ser enorme. El cambio de la dieta en caso de ovarios poliquísticos se debe realizar bajo la supervisión de un dietista experimentado, de lo contrario las consecuencias pueden ser impredecibles.\nEl exceso de peso con SOP no es el resultado de las vigilias nocturnas en el refrigerador, sino el resultado de trastornos metabólicos graves en el cuerpo. Una dieta bien elegida debe tener en cuenta todos estos factores y actuar con precisión en ciertas partes del metabolismo.\nExceso de peso: uno de los signos de trastornos metabólicos, por lo que una dieta bien diseñada ayudará en la lucha contra el poliquismo.\n¿Por qué las mujeres que sufren de ovarios poliquísticos son tan difíciles de lograr para perder peso? Hay varias razones para esto, y todas ellas están asociadas con la patogénesis de la enfermedad:\nLa resistencia a la insulina es una condición en la cual las células en el cuerpo dejan de responder a la insulina. La hormona se produce suficientemente, pero los tejidos no pueden asimilarla y se desarrollan trastornos metabólicos. Esto no es diabetes, sino su antecesor. La resistencia a la insulina conduce a la deposición de tejido graso en el área abdominal, y esto no solo amenaza el aumento de peso. El exceso de insulina provoca una mayor producción de andrógenos, lo que a su vez conduce a un aumento de los niveles de estradiol y al desarrollo de todos los síntomas de la enfermedad. Es difícil reducir el peso con resistencia a la insulina, y algunas veces los medicamentos que disminuyen la glucosa están conectados a la dieta.\nEl metabolismo lento es un síntoma característico del SOP. En esta situación, es necesario reducir el contenido calórico de los alimentos y la dieta ayuda a mantener el equilibrio correcto.\nHormonas del hambre (leptina y grelina). Con PCOS, hay un mal funcionamiento en su trabajo. Las mujeres con sobrepeso no responden bien a los niveles hormonales en su sangre y están experimentando hambre constantemente. La concentración de estas sustancias determina qué tan rápido regresa el hambre después de comer, lo que significa que afecta la frecuencia de la ingesta de alimentos. La dieta ayuda a controlar estos procesos y evita la interrupción.\nLa dieta ayuda a evitar el desequilibrio de las hormonas del hambre.\nPrincipios de nutrición adecuada para el SOP.\nEn el corazón de la dieta, en los ovarios poliquísticos hay 5 reglas importantes:\nConsumo de alimentos con bajo índice glucémico. Dieta baja en carbohidratos - la base de la terapia no farmacológica poliquística. Sobre la base del índice glucémico, se compila un menú aproximado para la semana y todos los días. Dicha dieta no le permite perder peso rápidamente, pero no se muestra una pérdida de peso aguda. Las libras adicionales deben desaparecer lentamente, y cuanto más tiempo se dedique a este proceso, más confiable será el resultado. Además de un efecto directo sobre el peso, una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir el colesterol, previene el desarrollo de diabetes y enfermedades pancreáticas.\nUna dieta con SOP no implica un rechazo completo de los azúcares, pero se le da prioridad a los carbohidratos lentos. La cantidad de carbohidratos en el menú para cada día debe estar correlacionada con la cantidad de alimentos proteínicos,\nNutrición adecuada con poliquísticos siempre fraccional. Es necesario comer con frecuencia, 5 veces al día, pero las porciones deben ser pequeñas (1 / 2-2 / 3 de lo habitual). No se puede permitir sentimientos de hambre. Si aún no ha llegado el momento de una comida completa, puede restringir un refrigerio ligero,\nEn la dieta de una mujer adelgazante, la cantidad de grasa animal disminuye. El exceso de estas sustancias conduce a un aumento en la concentración de colesterol en la sangre, y por lo tanto, la síntesis aumentada de hormonas sexuales. Cuanto más alto sea el nivel de colesterol, más andrógeno y estrógeno se forman, lo que determina toda la clínica de PCOS.\nLos alimentos vegetales ricos en fibra seguramente se agregan a la dieta. La fibra se satura rápida y permanentemente, y el proceso de pérdida de peso no será demasiado doloroso para la mujer.\nLa nutrición fraccional en el poliquístico es la clave del éxito en el tratamiento de la patología.\nEn el síndrome de ovario poliquístico, las restricciones estrictas de alimentos y las dietas de ayuno están prohibidas.\nEl esquema de alimentación fraccionada para ovarios poliquísticos implica comer cada 3 horas. Se recomienda cumplir con el régimen para que el organismo se adapte a nuevas condiciones más rápidamente y se acostumbre a funcionar en el ritmo correcto. Se permiten pequeñas desviaciones, pero preferiblemente no más de 30-60 minutos. En general, los nutricionistas aconsejan escuchar las señales de su cuerpo y comer cuando lo desee, pero dentro del marco de la dieta propuesta.\nEjemplo de horario de comidas durante todo el día:\nEl primer desayuno es de 7 a 9 am, pero a más tardar una hora después de levantarse,\nEl segundo desayuno - de 10 a 12 horas,\nAlmuerzo - de 13 a 15 horas,\nCena - de 16 a 18 horas,\nCena tardía: de 18 a 20 horas, pero a más tardar 1,5 horas antes de acostarse.\nEl tiempo es aproximado, y una mujer debe guiarse por su propio horario. Si el despertar se produce a las 10-12 horas, la hora de la comida cambia. Es importante asegurarse de que el intervalo no sea más de 3 horas.\nLa carga principal en el esquema propuesto cae en el primer desayuno y almuerzo. Es en este momento serán los platos más difíciles y las porciones más grandes. La primera cena debe ser ligera, principalmente de alimentos fácilmente digeribles. El almuerzo y la cena tardía son bocadillos diseñados para reducir el hambre y distribuir uniformemente los alimentos durante todo el día.\nLa dieta fraccional implica comer cada 3 horas.\nLos comentarios de mujeres que practican una dieta similar son muy positivos. Este enfoque le permite comer a lo largo del día, pero poco a poco, sin sentir hambre. La práctica demuestra que el esquema propuesto es muy efectivo y ayuda a no fallar en el proceso, sino a llevar el asunto al final y lograr una pérdida de peso significativa. Los nutricionistas aconsejan adherirse a tal esquema, y después de obtener el resultado deseado.\n¿Qué se puede comer con los ovarios poliquísticos? A continuación se presentan productos que promueven la pérdida de peso, la normalización de los niveles hormonales y eliminan los efectos negativos de la enfermedad. La lista es aproximada y puede ser ajustada por el médico teniendo en cuenta la patología somática del paciente.\nVariedades bajas en grasa de carnes y aves: carne de res, pollo, pavo,\nPescado bajo en grasa: abadejo, bacalao, merluza, lucioperca, etc.\nHuevos: pollo y codorniz.\nVerduras: zanahorias, tomates, pepinos, calabacines, berenjenas, pimientos dulces, brócoli, cebollas, ajo, espárragos, lechugas, legumbres,\nVerdes: eneldo, perejil, albahaca, etc.,\nFrutas: manzanas, peras, ciruelas, pomelos, kiwi,\nBayas: cereza, cereza dulce, etc.,\nFrutos secos: higos, albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas,\nProductos lácteos con bajo porcentaje de grasa: leche, kéfir, yogur, requesón, queso,\nCereales: pasta de trigo duro, pan integral, arroz integral, avena,\nAceites vegetales (aceituna prioritaria y lino).\nLa dieta con ovarios poliquísticos se centra en frutas y verduras, productos lácteos, así como en variedades de carne y pescado con bajo contenido de grasa.\nEn caso de enfermedad poliquística, se permite un rechazo completo de la carne, pero la transición a una dieta vegetariana se debe discutir con un médico.\nProductos no recomendados para PCOS:\nCarnes y pescados grasos,\nMantequilla y margarina,\nEmbutidos y carnes ahumadas,\nPan de harina de alto grado,\nProductos que contienen almidón: patatas, sémola,\nCondimentos y salsas (incluyendo ketchup, mayonesa),\nProductos de comida rápida, productos semiacabados, chips, etc.\nVerduras, frutas y bayas con un alto contenido de azúcar (melón, caqui, etc.),\nConfitería, incluyendo chocolate con leche, horneado fresco, horneado, mermelada y mermelada,\nComida rápida y de conveniencia,\nAl elaborar el menú para cada día, se recomienda utilizar una tabla donde se indique el índice glucémico de los alimentos básicos (según Montiacia).\nEn el tratamiento del poliquismo se deben dar productos de preferencia con un bajo índice glucémico.\nSi la nutrición adecuada no ayuda a perder peso, acuda a la actividad física. No se recomienda la capacitación intensiva, se da prioridad a las prácticas de calma: yoga, pilates, terapia física. De acuerdo con el testimonio, el médico puede prescribir medicamentos que reducen los niveles de azúcar en la sangre (Siophore, Glucophage y otros medicamentos basados en metformina).\nEjemplo de menú de la semana durante el PCOS.\nAl cocinar, debe considerar algunos puntos importantes:\nLa cocción debe ser al vapor o en el horno. Los platos hervidos se beneficiarán.\nLa comida frita esta prohibida\nNo se involucre en condimentos, incluyendo paprika, cúrcuma, pimienta negra,\nEs necesario limitar la cantidad de sal a 5 g por día. No agregue sal al plato hasta que esté listo. Es mejor exagerar ligeramente: con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará y aprenderá a reconocer todos los sabores sin cantidades excesivas de sal y condimentos.\nLas bebidas recomendadas son jugo de frutas de bayas, compota de frutas secas, té de hierbas, agua mineral sin gas, agua corriente. Es necesario rechazar el café, el té fuerte, las bebidas azucaradas y el alcohol. Debe beber al menos 1.5-2 litros de líquido por día,\nComo bocadillo puede usar frutas y frutos secos, nueces (en cantidades moderadas), productos lácteos, bayas,\nAl agregar un nuevo producto a la dieta, es necesario aclarar su índice glucémico. Algunas comidas de dieta convencional no son adecuadas para PCOS,\nSe da prioridad a los productos naturales orgánicos obtenidos sin tratamiento con hormonas, antibióticos y otras sustancias potencialmente peligrosas. Algunos suplementos dietéticos conducen a un aumento de los niveles de estrógeno, lo que afecta negativamente el curso de la enfermedad.\nDurante la dieta los alimentos fritos están prohibidos.\nPrimer desayuno: gachas de arroz,\nEl segundo desayuno: frutos secos o frutos secos.\nAlmuerzo: sopa de verduras, macarrones, chuleta de vapor,\nCena: estofado de verduras (sin papas), ensalada de tomates y pepinos con verduras,\nCena tardía: productos lácteos fermentados (requesón, kéfir, yogur sin azúcar).\nPrimer desayuno: gachas de alforfón, sandwiches,\nEl segundo desayuno: fruta,\nCena: arroz, filete de merluza u otro pescado magro,\nCena tardía: un batido de bayas.\nBerry Smoothie es una gran alternativa para la cena tarde.\nPrimer desayuno: avena con fruta,\nEl segundo desayuno: ensalada de col y zanahoria.\nAlmuerzo: sopa de pollo con fideos, col asada,\nCena: pilaf con mariscos,\nCena tardía: producto lácteo fermentado.\nPrimer desayuno: gachas de avena, huevo cocido,\nEl segundo desayuno: frutos secos.\nAlmuerzo: Oreja, Arroz Con Pollo Estofado.\nCena: carnes asadas bajas en grasa, ensalada de verduras,\nLos productos lácteos bajos en grasa ayudarán a hacer frente a la sensación de hambre.\nPrimer desayuno: cazuela de requesón,\nAlmuerzo: sopa de guisantes, chuleta de ternera, trigo sarraceno,\nCena: pescado cocido o al horno, ensalada,\nCena tardía: gelatina.\nPrimer desayuno: pasteles de queso con crema agria,\nEl segundo desayuno: cítricos (naranja o pomelo),\nAlmuerzo: sopa magra, pavo estofado, arroz,\nCena: col cocida, chuleta al vapor,\nCena tardía: moras o batidos.\nLas recetas para cocinar deben adaptarse a sus necesidades, reemplazando los alimentos prohibidos con ingredientes aprobados, si es posible. Una dieta bien elegida no solo ayuda a reducir el peso, sino que también activa el trabajo de todos los órganos internos. Si sigues la dieta, el bienestar de la mujer mejora significativamente, lo que afecta a todos los aspectos de su vida.\nEl síndrome de ovario poliquístico es una enfermedad endocrina neurohormonal.\nEl SOP es una contracción médica común. La patología ovárica es una causa grave de infertilidad femenina.\nEl poliquístico se acompaña de trastornos hormonales, ciclos menstruales anovulatorios, aumento de peso activo, hirsutismo.\nAsí como con spkya, es posible la aparición de leche de las glándulas mamarias en mujeres que no dan. Las causas de la producción anormal de hormonas no se entienden completamente. Se supone que la enfermedad ovárica poliquística puede ocurrir debido al sobrepeso, las anomalías endocrinas, la formación de microprolactinoma, el macroprolactinoma y los quistes neurogénicos de vaginosis.\nEn el tratamiento del poliquismo se aplica un enfoque integrado. La base de la terapia de patología es la restauración de la función fértil femenina,\nNormalización de la síntesis de hormonas sexuales y metabolismo. Se prescribe un curso sobre el equilibrio del fondo hormonal de una mujer, la estimulación de la ovulación se practica después de la normalización del peso corporal. Hacer dieta con esta enfermedad es una parte integral de la terapia conservadora. Las mujeres cuya historia está agobiada por esta enfermedad deben adherirse a una determinada dieta y dieta. Una dieta equilibrada es un componente fundamental de un estilo de vida saludable.\nCuando la dieta ovárica poliquística es un punto importante en el proceso de corrección de la condición patológica. Por lo tanto, el acercamiento a la redacción del régimen debe ser serio. El uso de varias formas de pérdida de peso, que se basan en un rechazo voluntario de los alimentos, es inaceptable. El desarrollo de la dieta está a cargo de especialistas en el campo de la nutrición. Cada programa para la pérdida de peso se realiza individualmente, teniendo en cuenta la historia de la vida de las mujeres.\nUna dieta con ovarios poliquísticos es la reducción del peso corporal anormal a un rango normal, sin un aumento posterior.\nComidas frecuentes en pequeñas porciones: de 5 a 6 comidas al día y ayudan a reducir las calorías diarias al reducir la necesidad de alimentos. La cantidad de calorías consumidas debe corresponder al consumo de energía. El contenido calórico recomendado - no más de 1800 kcal / día.\nEl consumo de alimentos con un índice glucémico bajo (menos de 50, carbohidratos lentos) es el principal indicador del efecto de los alimentos en los niveles de glucosa en el cuerpo. Se permite el consumo periódico de productos con un índice de 51-70. Cuando es poliquístico, existe el riesgo de desarrollar diabetes, ya que el cuerpo tiene un desequilibrio hormonal.\nEl balance correcto de carbohidratos, proteínas, grasas contribuye al buen funcionamiento del cuerpo.\nIngesta de fibra: contribuye a la limpieza general del cuerpo, reduciendo la glucosa y el colesterol.\nLos días de ayuno se caracterizan por la máxima limitación posible de la ingesta calórica diaria.\nEs necesario comer cada 2-3 horas, se permite un aumento en el intervalo de tiempo de hasta 3-4 horas.\nEl modo de ingesta de alimentos por tiempo y tipos de nutrientes.\nLa primera comida - carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas. No menos de 30 minutos después de levantarse de una noche de sueño. El desayuno no se puede perder.\nEl segundo desayuno es una fruta o verdura.\nAlmuerzo - proteína, fibra. Los alimentos deben ser ricos en nutrientes, ya que a mitad del día el cuerpo necesita energía adicional.\nHora del té - productos lácteos, frutas o verduras.\nCena - proteína, fibra.\nCena tarde - productos lácteos.\n¿Cómo perder peso con ovarios poliquísticos sin dañar la salud y lograr un efecto duradero? Uno de los problemas de las mujeres delgadas es el resultado a corto plazo. Para lograr un efecto adelgazante más rápido y duradero, puede combinar una dieta con síndrome de ovario poliquístico con poca actividad física. La nutrición dietética y la actividad física deben convertirse en una forma de vida y convertirse en un hábito de la mujer, solo así habrá un resultado positivo y duradero.\nRecomendaciones para elegir comida.\nLa comida en caso de ovarios poliquísticos debe ser equilibrada y saturada con elementos útiles para el cuerpo femenino.\nLa efectividad de la dieta aumenta con la elección correcta de los alimentos. En el modo, se lanzan una serie de productos con una composición rica en sustancias útiles y necesarias:\npájaro - pavo, hígado de pollo, pollo,\nMariscos - camarones, mejillones, cangrejos, calamares,\npescado - río, mar,\nProductos lácteos - requesón, queso, queso adygei,\ncarne - carne de cerdo magra, carne de res, conejo,\nsoja, tofu, carne de soja,\nEspecias - cúrcuma, canela, pimienta de cayena, cardamomo, anís, pimienta negra,\nhongos - champiñones, hongos ostra, setas del bosque,\nvegetales crudos y procesados: rábanos, tomates, pepinos, daikon, zanahorias, calabacines, pimientos, brócoli, coliflor, calabacines,\nverduras - cebolla, perejil, rúcula, lechuga, espinaca, acedera,\ncereal - trigo sarraceno, harina de avena, cebada, cebada,\ncereales durum - macarrones, raviolis, pan integral, pan de pita,\nLegumbres - cacahuetes, guisantes, lentejas, garbanzos,\nBayas y frutas: manzanas, peras, arándanos rojos, grosellas, ciruelas, naranja, pomelo, arándanos, cerezas, fresas, grosellas, madreselva /\nCuando se recomienda una dieta para excluir de la dieta:\nUna de las ventajas de los alimentos nutricionales es que puede comprar los productos necesarios en cualquier supermercado. La presencia en la dieta de suplementos dietéticos especiales es opcional.\nJunto con las comidas, una persona debe adherirse al régimen de bebida. Durante el día debes beber al menos 1,5 litros de líquido. El régimen adecuadamente organizado contribuye a reducir la sensación de hambre y la sensación de saturación rápida, lo que es beneficioso para reducir el peso. Fumar tabaco también afecta negativamente al cuerpo femenino, por lo que se recomienda dejar la adicción.\nEjemplo de menú por cinco días.\ndesayuno - gachas de cebada, media banana, té de jengibre,\nel segundo desayuno - batidos (frambuesa, leche, fresa),\nAlmuerzo - Juliana Con Champiñones En Pan De Pita, 2 Huevos,\nmerienda - melocotón, jugo fresco,\nCena - pan de pita con atún, té verde sin azúcar,\ncena tardía - té sin azúcar,\ndesayuno - tortilla de dos huevos, té verde,\nsegundo desayuno - pomelo,\nAlmuerzo - Cazuela Con Trucha Y Brócoli,\naperitivo - plátano,\nCena - calamares al horno rellenos de champiñones,\ncena tardía - una copa de ryazhenka,\ndesayuno - sopa de frutas de temporada,\nsegundo desayuno - jugo fortificado,\ncena - salmón al horno, brócoli,\nté de la tarde - beber yogur,\nCena - cazuela de queso cottage con bayas,\nCena tarde - una copa de yogurt clásico,\ndesayuno - avena con cerezas, frambuesas y copos de coco,\nSegundo desayuno - fruta rebanada espolvoreada con canela,\nté de la tarde - batidos (yogur clásico, plátano),\ncena - bulgur con gambas,\ncena tardía - una copa de kéfir,\ndesayuno - requesón con durazno, no café fuerte,\nsegundo desayuno - tortitas de calabaza,\nalmuerzo - crema de sopa de calabacín, una rebanada de pan integral,\nbocadillo - tortitas de zanahoria y manzana,\ncena - filete de pavo al horno con verduras,\ncena tardía - requesón,\nLa preparación de una ración diaria facilitará y acelerará el proceso de cocción.\nLa dieta para ovarios poliquísticos es un método de tratamiento auxiliar. El programa dietético ayudará a normalizar parcialmente las hormonas y el metabolismo de las mujeres.\nLas mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico deben ser observadas por un ginecólogo. El especialista dará recomendaciones sobre el estilo de vida, la nutrición y la actividad física. Los métodos de tratamiento para los ovarios poliquísticos son individuales. Tiene como objetivo reducir la producción de hormonas masculinas, estabilizar el ciclo menstrual, quedar embarazada, así como garantizar la prevención de diversas anomalías metabólicas que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.\nSíndrome de ovario poliquístico caracterizada por la producción deficiente de hormonas sexuales femeninas y la producción excesiva de andrógenos.\nLos ovarios poliquísticos se manifiestan:\ntrastornos menstruales (irregular, menstruación rara, hemorragia uterina disfuncional),\ninfertilidadasociada a la falta de ovulación,\nhirsutismo (crecimiento del vello de tipo masculino), debido al mayor contenido andrógeno,\nobeso - Se considera como la causa de poliquismo y como un síntoma de esta enfermedad,\npiel grasa acné y seborrea,\ndiabetes mellitus (no es un síntoma obligatorio), pero los trastornos hormonales disponibles en el fondo de PCOS conducen al desarrollo de la diabetes.\nLas manifestaciones clínicas pasan a primer plano. hiperandrogenismo: hirsutismo, acnéy en casos severos alopecia androgénica. La segunda manifestación del poliquismo. hiperprolactinemia. Altos niveles de prolactina se combinan con la menstruación irregular. Resistencia a la insulina (las células no responden a insulina), quizás la característica más importante de esta enfermedad, y se encuentra 2-3 veces más a menudo en estas mujeres que en las sanas. Algunos autores tienden a creer que la resistencia a la insulina y la hiperinsulinemia (un aumento de la cantidad de insulina en la sangre) son la causa de la enfermedad poliquística, y el hiperandrogenismo es una consecuencia de estos trastornos.\nHay dos variantes de la enfermedad: en mujeres con peso normal y niveles de insulina (esta opción es más difícil) y en mujeres con sobrepeso con niveles elevados de insulina. Esta opción es más susceptible a los métodos conservadores de tratamiento.\nLos principios básicos del tratamiento son la pérdida de peso y la normalización de trastornos hormonales y trastornos metabólicos. Si se detecta resistencia a la insulina, se recomienda la cita. Metformina, Siofora y otras drogas. Aumentan el uso de glucosa por parte de los tejidos, normalizan su nivel y reducen el apetito.\nPeleando obeso Es la etapa principal del tratamiento. A menudo, después de la pérdida de peso, los síntomas del poliquismo desaparecen: el ciclo menstrual se normaliza y aparece la ovulación. Esto se explica por el hecho de que el tejido adiposo es el lugar de formación de una cantidad adicional andrógeno y estrógenoque ya se producen en exceso por los ovarios en esta enfermedad.\nLa reducción de la masa del tejido adiposo conduce a la normalización de los niveles hormonales y la mejora del metabolismo de los carbohidratos. Dado que esta enfermedad está marcada por una combinación hiperandrogenismo y la resistencia a la insulina, una dieta baja en carbohidratos y ejercicio moderado (natación, caminar a paso ligero, yoga) es lo primero que debe hacer una mujer. El principio básico de la dieta es una dieta saludable y alimentos bajos en calorías.\nEs necesario observar una dieta equilibrada:\nLimitar el consumo de grasas (especialmente de origen animal). La cantidad total de grasa no debe ser más del 30% del total de calorías.\nLimite fuertemente (o excluya) los carbohidratos de fácil digestión con un índice glucémico alto.\nLimitar la ingesta de sal y líquidos.\nReducir el uso de productos que contienen cafeína (té, café, cacao) para renunciar a la comida rápida, el alcohol, las especias.\nEl ayuno está estrictamente contraindicado porque provoca estrés y agrava los trastornos metabólicos. Esto conduce necesariamente a la interrupción y el cuidado en el "atracón de alimentos".\nEliminar carbohidratos de fácil digestión:\nAzúcar, siropes, helados, mermeladas y conservas,\nmuffin, pan blanco, pasta,\nFrutas dulces, vegetales, bayas.\nLas zanahorias y las papas, ¿qué tan altas son las verduras con almidón,\nRemolacha con un alto índice glucémico.\nDieta de ovario poliquístico incluye:\nCantidad adecuada de proteínas (se puede usar en cada comida), que estabiliza la glucemia y proporciona saturación.\nLos carbohidratos complejos con un índice glucémico bajo son la base de la nutrición. Bajo G tengo productos integrales, verduras, frutas. Además, son ricos en fibra dietética, que es importante para los trastornos metabólicos. Fibra dietética excreta en exceso. colesterolLas hormonas sexuales, reducen el apetito y facilitan el proceso de pérdida de peso. Tal vez la introducción de una cantidad adicional de salvado en el plato.\nVerduras y frutas por lo menos cinco veces al día (la cantidad permitida de frutas dulces depende de los trastornos del metabolismo de los carbohidratos).\nComidas frecuentes en pequeñas porciones. Reducir el volumen de las porciones, aumentar la frecuencia de las comidas (tres dosis principales y dos o tres dosis adicionales).\nEl uso de tés de hierbas, guisos salados de frutas secas y jugos naturales.\nLa última comida es de 2 a 3 horas antes de acostarse y no debe contener carbohidratos.\nIngesta calórica diaria a 1500 kcal.\nUse días de ayuno, especialmente si la pérdida de peso se ha detenido.\nLa carne magra, el pescado y las verduras frescas proporcionan la saturación de la carne: se pueden consumir sin restricciones, las frutas y las bayas llenan la necesidad de los dulces. Al elegir los productos, especialmente en presencia de resistencia a la insulina, debe prestar atención al índice glucémico.\nSe recomienda el uso de productos con un índice inferior a 50. Estos son carne, huevos, pescado, cebada, lentejas, guisantes, frijoles, requesón, yogur, soja, maní, pan negro, manzanas, naranjas, cerezas, peras, kiwi, toronjas, ciruelas, albaricoques, fresas, cerezas, arándanos, arándanos, arándanos. , apio, duraznos, coliflor, grosellas, grosellas, champiñones, tomates, cebollas, espárragos, pepinos, brócoli, pimientos, calabacín, ensaladas verdes, arroz integral, pasta dura.\nSi el índice de los productos es 70 (puede usarlos periódicamente, más de 70) está prohibido. Sobre esta base, incluso las frutas deben seleccionarse con un índice de hasta 50. Recuerde que al comer alimentos con un IG alto, el nivel de azúcar e insulina, que es la causa de la formación de andrógenos, aumenta.\nLos alimentos se cocinan en forma hervida, estofada o al horno, lo que minimiza el flujo de exceso de grasa. Es necesario tener en cuenta el hecho de que el tratamiento térmico de las verduras aumenta su IG, por lo que es mejor utilizar verduras frescas. Con respecto al consumo de carne y aves, leche y huevos, es mejor encontrar productos naturales de los hogares. Las granjas a gran escala utilizan hormonas y otras sustancias para alimentar a los animales. Esto puede exacerbar el desequilibrio del sistema hormonal de una mujer.\nSerá útil introducir productos que contengan:\nEl zinc que evita la transformación. testosterona En su forma activa, normaliza la función de las glándulas sebáceas. Sus fuentes son hígado, nueces, legumbres, carne de res, pavo, alforfón y avena.\nVitaminas grupo B. Vitamina B6 Participa en el metabolismo de las hormonas, reduce la sensibilidad a la testosterona. Vitamina B2 y B3 Necesario para la producción de hormonas tiroideas. Estas vitaminas contienen granos germinados, granos de soja, avena y cebada, arroz integral, granos enteros, nueces, semillas, maíz, hígado, arroz integral, levadura de cerveza, trigo sarraceno, brócoli, verduras de hoja, lentejas.\nEl magnesio se puede obtener al comer cereales, salvado, semillas, nueces, verduras de color verde oscuro, guisantes, trigo sarraceno, frijoles. Frutos secos y semillas (girasol, lino, calabaza, sésamo) son útiles para introducir en ensaladas, requesón y otros platos.\nEl calcio (semillas de sésamo, leche, requesón) acelera la maduración del folículo, vitamina d participa en la normalización del ciclo menstrual y es un factor de resistencia a la insulina, que es importante para el poliquístico. Para reponerlo, puedes tomar aceite de pescado.\nAntioxidante vitamina E - Gachas de avena y alforfón, aceites vegetales, todos los frutos secos, espinacas, aguacate.\nEl cromo está involucrado en el metabolismo de los carbohidratos, reduce el apetito y se usa en programas de pérdida de peso.\nSus fuentes son los pescados y mariscos (especialmente atún, arenque, capelán, caballa, camarón, bagre, salmón, platija), hígado, remolacha, cebada perlada.\nPor supuesto, es difícil obtener la cantidad diaria necesaria de estos elementos de los productos, por lo que puede tomarlos en forma de medicamentos o suplementos alimenticios si a su médico no le importa.\nDieta para PCOS implica el uso de:\nCarne magra y aves de corral que se cocinan o hornean, reduciendo así el contenido calórico del plato. La carne de pavo es buena porque contiene poca grasa. El pescado también es preferido por las especies bajas en grasa: lucioperca, merluza, navaga, abadejo, bacalao, lucio.\nРжаного хлеба, серого с отрубями. Su uso está limitado a 150 g por día. Si no puede prescindir de productos horneados y galletas, hornéelos con harina integral, agregando salvado, sésamo y semillas de lino.\nGrupa: la cebada, el trigo sarraceno, la cebada, la harina de avena, el arroz integral son limitados si hay obesidad.\nSe permite la pasta (ocasionalmente y limitada) de harina integral. En el día en que se consumen, la cantidad de cereal y pan disminuye.\nLos primeros platos del caldo de carne secundario, sin embargo, deben preferir los caldos de verduras. Si el objetivo es reducir el peso, debe centrarse en las sopas de verduras y setas, ya que son menos calorías. Vale la pena cocinar sopas transparentes sin usar zazharki y con una cantidad mínima de papas.\nVerduras con bajo contenido de carbohidratos en cantidades ilimitadas: calabacín, berenjena, pepino, ensalada verde, calabaza, repollo de todo tipo, calabaza. Trate de comerlos en su mayoría crudos, pero puede cocinar verduras al horno y al horno, empanadas de vegetales y guisos. Las papas, las remolachas y las zanahorias son limitadas.\nProductos lácteos bajos en grasa y leche fermentada, que son ampliamente utilizados para comer bocadillos.\nLa leche y el requesón bajo en grasa se introducen en cazuelas y papillas. El 30% de queso bajo en grasa y la crema agria baja en grasa solo se permiten en los platos.\nBayas saladas (gelatinas, frescas, mousses, compotas). Se permite usar la miel por 1 cucharadita. dos veces al dia\nMantequilla y aceite vegetal: se añaden a las comidas preparadas, excluyendo el tratamiento térmico. De aceites vegetales útiles: oliva, sésamo, maíz y linaza.\nHuevos en la cantidad de dos por día. Se pueden consumir durante todo el día agregando a la ensalada de verduras un segundo desayuno o merienda por la tarde. Es mejor cocinarlos en agua o en forma de una tortilla en agua (las llamadas "gachas de huevo") sin usar grasa.\nTé verde herbario y débil, infusión de rosa mosqueta, varios jugos de vegetales y jugos de frutas sin azúcar (naranja, manzana, pomelo).\nA continuación, presentamos algunas reglas básicas de la dieta para los ovarios poliquísticos.\nRegla uno: la base de la nutrición en los ovarios poliquísticos: estos son productos exclusivamente con un índice glucémico bajo.\nEs importante entender que el páncreas humano es el órgano más vulnerable si esta persona sufre de una mayor producción de andrógenos.\nAdemás, una persona así es mucho más propensa a enfermarse con enfermedades sistémicas, la misma diabetes o pancreatitis. Como consecuencia de lo anterior, el páncreas es necesario e importante para proteger. Y esto puede ayudar a la dieta Montignac, que es la base para la correcta selección de productos únicamente en su índice de índice glucémico.\nEn el caso de los ovarios poliquísticos, es importante utilizar alimentos con un índice glucémico bastante bajo. En este caso, un índice bajo se considera inferior a cincuenta.\nComo regla general, tales productos que son aceptables para su uso en enfermedades poliquísticas incluyen: carne, pescado y huevos no grasos. La cebada, el centeno y las lentejas también tienen un bajo índice glucémico. Requesón, yogures no grasos, guisantes, frijoles y cacahuetes son útiles en este contexto.\nEl uso de soja, pan de centeno y fruta es aceptable. Entre ellos, la mejor opción es utilizar manzanas, naranjas, kiwi, pomelos, cerezas, ciruelas y fresas en el menú. El apio es extremadamente valioso en este caso, la coliflor y los hongos son útiles.\nÍndice glucémico bajo de tomates, espárragos, pepinos, cebollas, brócoli y pimienta. La lechuga es muy útil, y solo zanahorias hervidas, y además, arroz integral y fideos banales. Los médicos llaman a estos productos: reducen los carbohidratos y los consideran útiles para el uso, no solo para los poliquísticos.\nRegla dos: es importante mantener una proporción igual en el menú de proteínas y carbohidratos saludables.\nLos médicos creen que las mujeres con ovarios poliquísticos deben tener exactamente la misma cantidad de carbohidratos lentos o regulares, ya que hay proteínas en el menú.\nComo lo demuestran los estudios científicos recientes, al abandonar por completo los carbohidratos saludables, así como con el exceso de aquellos en el menú, el resultado resulta ser igualmente lamentable.\nEs recomendable comenzar a acostumbrar a su propio organismo a carbohidratos útiles y de digestión lenta y, en este caso, después de un tiempo, incluso una banana o una manzana dulce le parecerán tan dulces como una pasta de choux. En este caso, la torta para ti parecerá increíblemente dulce y absolutamente no atractiva.\nRegla tres: la más útil para los alimentos fraccionados de ovario poliquístico, cuando las comidas se dividen en cinco o incluso seis veces.\nSe cree que el régimen dietético más óptimo para el desarrollo de ovarios poliquísticos es el siguiente:\nDesayuno abundante, que debe seguirse a más tardar una hora después de levantarse por la mañana.\nEl segundo desayuno en forma de merienda o almuerzo hasta la hora del almuerzo.\nUna comida completa de dos cursos.\nCena relativamente ligera.\nY la segunda merienda ligera, que se realiza a más tardar una hora antes de acostarse.\nAl seguir esta dieta, puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre en valores normales absolutos, así como obtener significativamente menos calorías y es posible que no mejore.\nEs importante recordar que a las mujeres que sufren de poliquismo se les prohíbe estrictamente tomar dietas excesivamente rígidas y categóricas, especialmente en dietas con la prohibición de la cena, por ejemplo, después de las seis de la tarde.\nRegla cuatro: el uso de un máximo de productos orgánicos (principalmente sobre carne y pescado)\nEs importante tener en cuenta que todo lo que las personas cultivan sin utilizar fertilizantes químicos tiene pleno derecho a ser llamado orgánico. Sin embargo, lo que se vende actualmente en nuestros supermercados para los alimentos dietéticos de una persona con poliquismo es claramente inadecuado.\nDesafortunadamente hoy, la mayoría de los complejos de cría de ganado a gran escala alimentan a los animales de granja con suplementos hormonales, los eliminan con antibióticos e incluso tratan los productos listos para vender con cloro.\nComo resultado, la carne similar, así como el pescado, pueden infectarse con xenobióticos, que, por cierto, tienen un poderoso efecto estrogénico. Como resultado, tales productos socavan significativamente nuestra salud hormonal. Hablando de salchichas modernas, no quiero comer carne, como regla general, no hay carne, pero cuando se consumen, el colesterol a menudo se sale de la escala.\nComo salida, se propone buscar y comprar solo productos ecológicos (ecológicos), plenamente conscientes de que son bastante caros y son productos en piezas. Por supuesto, la compra de productos en el mercado no es en absoluto una panacea, aunque hasta el momento todavía existe la oportunidad de encontrar carne libre de hormonas peligrosas.\nQuinta regla: tratar de reducir significativamente el uso de cualquier grasa animal\nDebe saber que el colesterol puede desempeñar el papel de valiosas materias primas para la reproducción de ciertas hormonas sexuales y también de los andrógenos. Y en los humanos, el colesterol no tiene más de dos fuentes de origen real. Este es, en primer lugar, un alimento de origen animal y una síntesis completamente independiente en el hígado, que no está ligado al alimento consumido.\nMuy a menudo, en pacientes con poliquistosis ovárica, la función hepática puede sufrir significativamente, como resultado de que los médicos en estos pacientes notaron un aumento en la producción de colesterol.\nDesafortunadamente, en el contexto de una mayor producción de colesterol, la hiperfunción androgénica comienza a florecer gradualmente. Esto significa que sin el uso de alimentos grasos en el cuerpo el colesterol es suficiente en todos los aspectos.\nEn realidad, por esta sencilla razón, todos los pacientes que sufren de acné, los médicos recomiendan un rechazo completo de los alimentos fritos y grasos. Como conclusión, notamos que si no hay exceso de grasa en el cuerpo, definitivamente no habrá un exceso de andrógenos.\nLa sexta regla es utilizar en la medida en que resulte más de diferentes tipos de fibra dietética.\nHay que admitir que las fibras dietéticas no contienen nada extra valioso en absoluto. Los beneficios de su uso en alimentos en otras fibras pueden eliminar de nuestro cuerpo un máximo de sustancias nocivas y toxinas. Así que en realidad las fibras dietéticas son capaces de eliminar del cuerpo el exceso de hormonas femeninas.\nLa fibra dietética reduce significativamente el colesterol y el azúcar. Son capaces de reducir el apetito, contribuyendo así a la pérdida de peso. Dicha fibra dietética saludable se encuentra en muchas frutas o frutas secas, así como en la mayoría de las verduras, bayas y, por supuesto, en el salvado.\nProductos que deberán abandonarse para deshacerse de los ovarios poliquísticos.\nTodo es bastante simple aquí. Será necesario rechazar solo el hecho de que durante mucho tiempo ha sido ampliamente aceptado como muy "dañino" para el cuerpo humano. Y esto, sobre todo, cigarrillos, alcohol y café fuerte.\nTambién es importante guardar el menú de productos refinados y que contienen grasas trans. Es importante deshacerse de estos productos principalmente debido a su capacidad para reducir significativamente la producción de hormonas que son vitales para una mujer.\nSiempre es importante recordar que "somos exactamente lo que comemos" y con el desarrollo del poliquismo esta expresión comienza a adquirir su significado literal.\nDescripción del ovario poliquístico\nLa enfermedad ovárica poliquística se incluye en el grupo de patologías endocrinas neurohormonales y es una de las razones para la reducción del período fértil.\nPara PCOS se caracteriza por una violación de la menstruación, debido a cambios en los niveles hormonales, falta de ovulación, la presencia de exceso (exceso) de peso.\nEl cumplimiento de los principios de la dieta ayuda a normalizar el peso. No olvide que el tejido graso en sí mismo produce una cantidad significativa de la hormona estrógeno y los andrógenos, que también son producidos en grandes cantidades por los ovarios. Esto a su vez conduce a una violación del nivel de hormonas sexuales femeninas y la imposibilidad de la aparición del embarazo debido al desarrollo de hiperandrogenismo.\nMuy a menudo, la enfermedad se presenta en el contexto de exceso de peso y aumento de la insulina en la sangre. Al diagnosticar la resistencia a la insulina, a una mujer se le prescriben medicamentos que mejoran el uso de la glucosa entrante en los tejidos del cuerpo.\nLimitación total de ciertos productos.\nAl diagnosticar el SOP, es necesario excluir del menú los alimentos que contienen una cantidad significativa de carbohidratos y colesterol. Este es un requisito obligatorio, ya que solo el fracaso completo normalizará el metabolismo y restablecerá los niveles hormonales.\ngrasas vegetales y animales,\nProductos semiacabados de producción industrial.\ncondimentos y salsas,\nProductos que contienen almidón - papas, sémola, maíz,\nmelón, caqui, sandía (debido al bajo contenido de fibra).\nEl menú debe incluir productos ricos en ácidos grasos saludables (variedades de pescado, aguacates, aceite de oliva, nueces sin sal).\nLa ingesta baja en calorías es un requisito obligatorio de una dieta con SOP, por lo que el uso de alimentos como:\nEl arroz blanco, la pasta (excepto los productos hechos de trigo duro), la sémola, solo se pueden usar para preparar acompañamientos, no se pueden usar en sopas.\nCarnes grasas, caldos fuertes: deben estar limitados en la dieta, porque el cuerpo necesita proteínas.\nPara no perturbar el equilibrio beneficioso, es conveniente limitar el consumo de alimentos salados / picantes / picantes. Estimulan la sensación de hambre y activan la producción de jugo gástrico.\nDesayuno - trigo sarraceno hervido con empanada de vapor, ensalada de verduras, té sin azúcar.\nEl segundo desayuno es una pera u otra fruta.\nAlmuerzo - sopa con la adición de frijoles enlatados, pasta de trigo duro con pollo hervido, bebida.\nSnack - Huevo, Ensalada De Verduras De Temporada Con Aderezo De Aceite Vegetal.\nCena - ratatouille con filetes de pescado, bebida.\nCena tarde - yogurt.\nEl síndrome de ovario poliquístico tiene varios nombres alternativos en la medicina, pero anatómicamente sus características se definen con precisión en el término "poliquístico".\nEsto significa que durante el examen en los ovarios se determina una gran cantidad de pequeños quistes, que en algunos casos pueden provocar dolor.\nDisfunción menstrual - las mujeres tienen periodos escasos, la ovulación está deteriorada, lo que en algunos casos puede conducir a la infertilidad,\nDeterioro de la piel y del cabello. - Aparecen arrugas, pliegues, manchas de pigmento, calvicie focal, aparecen erupciones de acné,\nEl rápido aumento de la grasa corporal en el abdomen.Debido a que las estrías también aparecen en la piel,\nSíndrome de dolor, que se mencionó anteriormente, se caracteriza por dolores en el abdomen, pelvis, espalda baja,\nLa aparición de edema., dificultad para respirar y debilidad general,\nLa aparición de características sexuales secundarias masculinas., como resultado de la producción mejorada de andrógenos,\nCambio en el estado mental - Una mujer comienza a sufrir trastornos depresivos y neuróticos.\nDebido al aumento de la producción de hormonas por los ovarios, es posible un rápido crecimiento de las células endometriales, en un contexto en el que se puede desarrollar una neoplasia en el útero. La probabilidad de una progresión tan terrible de esta afección patológica muy a menudo lleva a las mujeres a ver a un médico más rápidamente si se desarrollan síntomas de ovario poliquístico.\nNutrición en el tratamiento del SOP.\nUn papel importante en el tratamiento del síndrome es la lucha contra la obesidad, ya que se descubrió la relación entre esta patología y la obesidad.\nEstá comprobado que el mecanismo de desarrollo del síndrome de ovario poliquístico es Reduciendo la sensibilidad de los tejidos del cuerpo femenino a la insulina., en relación con lo que hay un aumento en su secreción.\nA su vez, el exceso de depósitos de grasa, el uso de alimentos altos en calorías también conduce a un aumento en el nivel de esta hormona en la sangre. Por lo tanto, la terapia de la dieta debe ser una parte obligatoria del tratamiento del poliquístico.\nBásicamente, ante la mención de la dieta, más personas comienzan a fruncir el ceño, ya que están convencidos de que tendrán que limitarse a algo. Esto es cierto, pero es necesario recordar que es un exceso de componentes de los alimentos que puede provocar enfermedades y, por lo tanto, en caso de una patología, es necesario reducir su consumo con alimentos.\nAyuda La dieta en el síndrome de ovario poliquístico es diferente de la dieta destinada principalmente a la pérdida de peso, porque un cuerpo debilitado en este momento tiene una gran necesidad de una cantidad suficiente de todas las sustancias y oligoelementos útiles.\nLos dulces queridos por muchas mujeres deben eliminarse en caso de que los poliquísticos, ya que estos productos contienen carbohidratos simples, lo que provoca un aumento en la producción de insulina. También es necesario evitar los alimentos con alto contenido de grasa, porque con el SOP, también hay un desequilibrio en la sangre, un aumento del colesterol en la sangre.\nMientras tanto, una persona enferma necesita usar una dieta con una proporción óptima de proteínas, grasas y carbohidratos. Los alimentos calóricos diarios no deben exceder las 2000 kcal. Las mujeres que padecen esta patología, se recomienda utilizar alimentos con un índice glucémico bajo.\nLa multiplicidad de comidas debe aumentarse a 5, y las pausas entre ellas deben ser de aproximadamente dos horas.\nUna mujer necesita comer más a menudo, pero en pequeñas porciones.\nSe recomienda comenzar su dieta con el desayuno una hora después de despertarse.\nEntre la comida de la mañana y un almuerzo abundante, es necesario hacer un bocadillo. Se recomienda recomendar el mismo hambre ligero entre el almuerzo y la cena. Esto contribuirá a una mejor absorción de nutrientes y prevendrá un estrés innecesario en el sistema alimentario del cuerpo.\nLa proporción de proteínas, grasas y carbohidratos.\nPuede perder peso simplemente comenzando a observar la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos. La proporción generalmente aceptada para la pérdida de peso es 2: 1: 2. Debe tenerse en cuenta que los carbohidratos deben ser complejos, y no los que están contenidos en los dulces. Las proteínas contenidas en los productos cárnicos requieren un procesamiento y una asimilación más activos y a largo plazo, por lo que se consumen mejor antes del almuerzo.\nPor la tarde, se debe dar preferencia a las proteínas que componen los productos de pescado y alimentos vegetales. Para cargar energía en la mañana necesitas comer más carbohidratos. El contenido de grasa en los alimentos puede distribuirse uniformemente a lo largo del día.\nLa dieta de una mujer con síndrome de ovario poliquístico debe incluir:\nCarne baja en grasa - conejo, ternera, pavo, pollo,\nCereales y pastas en cantidades limitadas.\nVerduras frescas, frutas y bayas.\nEs importante Es deseable que todos los productos sean frescos y caseros. Es decir, en la elección entre los productos del supermercado y el mercado, se debe dar preferencia a la segunda opción. Продукты, изготовленные в условиях домашнего хозяйства, скорей всего, будут обладать всеми необходимыми свойствами.\nОсновной этап лечения поликистоза яичников – борьба с ожирением. En el cuerpo de una mujer enferma aumenta la producción de estrógenos y andrógenos. Una cantidad adicional de estas sustancias se forma en los tejidos lipídicos. Una disminución en la masa grasa normaliza el equilibrio hormonal, el metabolismo de los carbohidratos. Los síntomas de la policistosis desaparecen: el ciclo de la menstruación se normaliza y aparece la ovulación.\n¿Por qué es difícil bajar de peso con el poliquístico?\nLa enfermedad se caracteriza por una serie de procesos que dificultan la pérdida de peso. Las razones incluyen:\nResistencia a la insulina: se forman depósitos de grasa en la región abdominal debido a la falta de absorción de la hormona por parte de las células del cuerpo.\nFalla de las hormonas ghrelina, leptina: estas sustancias son responsables de la aparición de sentimientos de hambre.\nLa nutrición médica para los ovarios poliquísticos debe organizarse de acuerdo con ciertas reglas. Principios de la dieta:\nLos alimentos deben tener un índice glucémico bajo. Esto asegurará una reducción gradual del peso, una disminución en la concentración de colesterol, la prevención del desarrollo de enfermedades pancreáticas y la diabetes.\nPrefiera los carbohidratos lentos. Su cantidad en la dieta diaria de la dieta debe estar correlacionada con la cantidad de proteína consumida.\nEs necesario dividir las comidas - 5 veces al día en porciones pequeñas. Al mismo tiempo, es importante prevenir la aparición de sentimientos de hambre.\nLa proporción de grasas animales debe reducirse. Su exceso conduce a una mayor producción de hormonas sexuales.\nEnriquece tu dieta con fibra. Para ello, incluir productos vegetales en el menú. La celulosa proporcionará una rápida saturación, limpiando el cuerpo.\nNo recurra a dietas estrictas que impliquen ayuno.\nComer a ciertas horas. El modo ayudará a establecer el ritmo correcto del cuerpo.\nQué no comer con ovarios poliquísticos.\nComo parte de una dieta dirigida al tratamiento del cáncer de ovario poliquístico, es necesario limitar el uso de sal y especias. El contenido dietético de los siguientes productos debe reducirse:\ngrasas animales (su cantidad no debe exceder el 30% del total de calorías),\nVerduras con alto contenido de almidón (papas, zanahorias),\npasta (se permite comer raramente, solo son adecuados los productos hechos de harina integral),\nHuevos (hasta 2 piezas / día),\nremolacha (tiene un alto índice glucémico).\nDesayuno: una tortilla con verduras frescas, pan con salvado, té con una cucharada de miel.\nEl segundo desayuno es una toronja.\nAlmuerzo - sopa de verduras, pechuga de pollo hervida, adornada con vinagreta, compota.\nSeguro, - Ensalada de frutas.\nCena: ensalada de chucrut, cebollas verdes y zanahorias frescas, papilla de mijo con carne al horno, bebida.\nDesayuno - cocido sin mantequilla pollo con trigo sarraceno, una bebida de achicoria, pasteles dietéticos.\nEl segundo desayuno - huevo duro, ensalada de manzana fresca con zanahoria.\nAlmuerzo - sopa de champiñones, guiso de repollo con carne, bebida.\nTarde merienda - ensalada de frutas con aderezo de yogurt.\nCena - pasteles de queso, compota.\nDesayuno - Druzhba gachas, una infusión en las caderas.\nEl segundo desayuno - nueces, fruta fresca.\nAlmuerzo - sopa con verduras (magra), pasta de trigo duro con pescado, compota.\nSeguro, - huevo, ensalada de verduras frescas.\nCena - gachas de mijo, huevo duro, jugo.\nRecomendaciones generales para elegir productos.\nPerder peso con poliquística permitirá cumplir con las normas dietéticas de nutrición. Con una disminución de la grasa corporal, no solo mejorará la salud de la mujer. La normalización del peso ayuda a restaurar los niveles hormonales, reduce el azúcar en la sangre.\nLa dieta para PCOS debe ser equilibrada, es decir, contener la cantidad requerida de grasa, proteínas y carbohidratos. Los más útiles son:\npájaro - pavo, pollo,\nproductos lácteos - requesón, queso,\nCarne - lomo de cerdo, ternera, conejo.\nEl pronóstico de PCOS depende de la efectividad de la dieta. Al preparar la dieta, es recomendable consultar con un nutricionista profesional. También recomendamos que se familiarice con los remedios populares.\n¿Qué necesita ser excluido o limitado?\nSe prohibirán algunos alimentos porque, probablemente, su consumo incontrolado condujo a la obesidad, un aumento de la glucosa y la insulina en la sangre, que a su vez se convirtió en un factor predisponente a la aparición del SOP.\nLos productos que deben limitarse o eliminarse por completo de la dieta incluyen:\nProductos horneados con alto contenido calórico,\nSémola y granos de mijo,\nLas frutas son altas en carbohidratos (sandía, por ejemplo),\nUna característica común que combina los productos anteriores es el alto valor energético y el contenido significativo de azúcar en ellos.\nEn el caso de una patología establecida, una mujer ya no debería dudar, preguntándose si debería dejar de comer sus platos favoritos. Ella necesita escuchar las recomendaciones del médico, eliminar los alimentos ilegales de la dieta para mejorar la condición del cuerpo.\nDesayuno Requesón con rodajas de plátano, té verde.\nSegundo desayuno: bayas\nAlmuerzo Pollo Con Arroz Y Champiñones.\nHora del té Algunas nueces.\nLa cena Caballa Con Brócoli.\nLe recordamos que estos son solo ejemplos, y una mujer puede crear su propio menú para cada día, dados sus hábitos alimenticios personales.\nDado que la alteración hormonal causada por el síndrome de ovario poliquístico conduce a un aumento en el peso corporal, en algunas personas puede producirse un escepticismo sobre la terapia de dieta. Creen que la obesidad es una consecuencia, no una causa de poliquismo. Pero hay historias reales del sexo justo, que confirman que perder peso es una parte efectiva del tratamiento de la patología.\nNo sé quién dice qué, pero después de perder 20 kilogramos, mi condición de piel mejoró, mi cabello comenzó a crecer en los lugares donde era necesario. ¡Me detuve para quedarme calvo! Esta es una buena noticia. Las clases de yoga y la nutrición adecuada han hecho su trabajo. La dificultad de perder peso con el poliquístico es que el peso no es fácil de controlar. Pero tienes que ser paciente y entonces todo saldrá bien.\nHace un año, el médico diagnosticó el SOP y dijo que es necesario perder kilos de más. Al principio lo tomé sin entusiasmo, pero cuando comencé a controlar la nutrición y noté que empecé a sentirme mucho mejor, tenía muchas ganas de perder peso para mi salud.\nHonestamente, decir que me sorprendí cuando mis pruebas hormonales se realizaron después de 8 meses, no es nada que decir. La investigación del ultrasonido solo reforzó mi alegría. Ya no tengo signos de poliquismo. El ginecólogo insinuó sobre el nacimiento del niño, porque tengo 26 años y ya es hora. Pero creo que por ahora.\nResulta que la relación entre la obesidad y el síndrome de ovario poliquístico en una mujer enferma puede beneficiarse, si trata no solo de tratar su afección patológica, sino también de reducir la grasa corporal en su cuerpo. El tratamiento del síndrome se volverá más eficiente y eficaz al actuar sobre una de las principales causas de su desarrollo: el sobrepeso.\n¿Qué es - ovario poliquístico?\nLa aparición en el cuerpo de un órgano pareado de quistes, o, en otras palabras, la enfermedad ovárica poliquística es una enfermedad hormonal que provoca un mal funcionamiento del sistema reproductivo y también puede ser la causa de la acumulación de exceso de peso, la aparición de diabetes tipo 2. Junto con esto, los quistes ováricos son extremadamente peligrosos con la infertilidad. Según las estadísticas, más del 80% de todos los casos de infertilidad en mujeres están directamente relacionados con enfermedades poliquísticas o deformidades del órgano pareado debido a la enfermedad.\nLos métodos para ayudar a deshacerse del poliquismo y restaurar el ciclo menstrual incluyen deshacerse de los factores originales de la enfermedad y la eliminación de los trastornos hormonales. La policistosis curada se caracteriza por el hecho de que la ovulación en el cuerpo de una mujer se restaura, el ciclo menstrual regresa y el cuerpo comienza su pleno funcionamiento y la producción de una cantidad normal de hormonas masculinas y femeninas.\nEntre los efectos más peligrosos para el cuerpo de los poliquísticos se hace asignar la obesidad. Los cambios en el trabajo de las hormonas conllevan una mayor acumulación de depósitos de grasa en la parte superior o media del cuerpo femenino. Debido al aumento de la cantidad de grasa, se interrumpe el trabajo de muchos órganos y sistemas internos, se pierde la tasa de producción de hormonas por las glándulas suprarrenales y el páncreas. El paciente puede presentar signos de pre-azúcar y diabetes.\nSin embargo, además de eliminar las causas directas de la aparición y el desarrollo de la policistosis, en el proceso de tratamiento de este tipo de enfermedad también se juega un papel importante mediante la eliminación oportuna de factores adversos, que se consideran efectos residuales de los cambios hormonales y empeoran los síntomas. Importancia crucial y nutrición adecuada para los ovarios poliquísticos.\nEl valor del menú correcto para los ovarios poliquísticos.\nDurante el tratamiento de la policistosis de los ovarios, el primer paso es adherirse al menú de alimentos correcto para el SOP y la pérdida de libras de más. La dieta tendrá un efecto positivo en la recuperación del tejido ovárico y la función reproductiva del cuerpo.\nPoliquístico requiere una ingesta equilibrada de grasa, carbohidratos y oligoelementos beneficiosos. El ayuno y la negativa a tomar cualquier alimento pueden llevar a no perder peso excesivamente, sino a un deterioro significativo de la condición del paciente y al empeoramiento de los síntomas de SOP. En este sentido, la dieta para PCOS para perder peso debe ser solo un especialista calificado, teniendo en cuenta todas las características individuales y características de un organismo en particular.\n¿Cómo es la dieta de los ovarios poliquísticos?\nEl principal factor que determina las características de la dieta en los ovarios poliquísticos es el índice glucémico. En enfermedades asociadas con el funcionamiento deficiente del sistema hormonal, se debe subestimar el índice glucémico de los alimentos consumidos.\nReducir el índice de dieta en SOP es necesario para prevenir o detener el desarrollo de la diabetes, así como para restablecer el funcionamiento normal del páncreas y evitar posibles enfermedades de naturaleza física, como la pancreatitis y otras patologías que pueden desarrollarse debido a un fallo hormonal. Los alimentos para ovarios poliquísticos deben contener alimentos con un índice glucémico no superior a 50.\nActualmente, hay una gran cantidad de dietas diferentes con menú de PCOS y restricciones gastronómicas que contribuyen a la pérdida de peso y afectan el páncreas y las glándulas suprarrenales.\nProductos recomendados para poliquisticos.\n¿Qué se puede comer con los ovarios poliquísticos? Entre los elementos que necesariamente se incluyen en la dieta con ovarios poliquísticos, se pueden identificar los siguientes:\nEn la planificación nutricional para el SOP, debe disponerse de carne con grasa reducida, así como pescado y huevos dietéticos.\n¿Qué alimentos puedes comer con los ovarios poliquísticos? La dieta de una mujer con ovarios poliquísticos debe incluir necesariamente productos lácteos bajos en grasa, como requesón o yogur sin sabores ni azúcar.\nLa dieta para menús de ovarios poliquísticos también incluye granos gruesos que contienen carbohidratos complejos. Entre las más comunes se encuentran la cebada, el centeno y las lentejas.\nLa cantidad de productos de harina y pasta con una dieta de este tipo debe limitarse o excluirse completamente de la dieta. La dieta para los ovarios poliquísticos, según los médicos, no excluye las pastas de las variedades de trigo grueso, así como el arroz integral o al vapor.\nEl trabajo del páncreas está bien estimulado por los productos de pulpa y nueces de frijol r +. Es imprescindible incluir en la dieta guisantes, frijoles, cacahuetes, nuez.\nMenú de frutas dieta poliquística ovárica no excluye, sino más bien acogida. Por lo tanto, un paciente enfermo puede comer frutas cítricas: naranjas, mandarinas, kiwi, toronja. Además, una dieta con un quiste hepático incluye alimentos bajos en fructosa: cerezas, cerezas, manzanas, frambuesas, fresas.\nEl conjunto de vegetales tampoco debe contener alimentos saturados con almidón y glucosa. ¿Qué se puede comer con los ovarios poliquísticos? Lo más adecuado para una dieta de policistosis será pepinos, cebollas y cebollas verdes, espárragos, zanahorias, champiñones, apio, repollo, incluido el brócoli.\nEs importante recordar que la dieta con menú de PCOS para todos los días con ovario poliquístico está dirigida principalmente a normalizar el estado general del cuerpo y restaurar los niveles hormonales. La ración diaria debe contener la cantidad de carbohidratos, que responderá igualmente a la cantidad de proteína.\nLo que prohíbe la dieta con ovarios poliquísticos.\n¿Qué no se puede comer con ovarios poliquísticos? Con una preparación adecuada de la dieta, el paciente no necesita excluir los carbohidratos de los alimentos, pero vale la pena reemplazarlos con carbohidratos complejos, que se digieren y absorben en el cuerpo a un ritmo más lento. Deben excluirse los carbohidratos simples, que se encuentran en los dulces, el chocolate, el helado y los refrescos.\nSin embargo, si el nivel de carbohidratos es inferior al contenido de proteínas en la dieta, la dieta no se beneficiará. Al mismo tiempo, el contenido anormal de carbohidratos, que excede la presencia de proteínas en la dieta, tampoco se beneficia y dificultará el proceso de tratamiento y la recuperación adicional del cuerpo.\nAdemás de los productos con un índice glucémico bajo, el menú de alimentos en caso de ovario poliquístico debe basarse necesariamente en un sistema fraccional. En el proceso de elaboración, un especialista en dietas debe dividir todas las comidas no por 3 veces, como es habitual en el estado saludable del cuerpo, y de 5 a 7 veces. Esta división de la dieta ayudará a los órganos afectados y debilitados a recibir menos estrés y poder digerir todos los alimentos entrantes de manera más rápida y eficiente, extrayendo de ellos microelementos y vitaminas útiles.\nPresenta alimentos dietéticos de pacientes con poliquisticos.\nLa dieta de una mujer que sufre de ovarios poliquísticos de una mujer se construye de acuerdo con el siguiente principio:\nEl desayuno con este tipo de dieta debe ser denso y contener la mayor parte de todas las calorías y carbohidratos diarios. El desayuno debe ser a más tardar una hora después de levantarse.\nLa dieta debe incluir el almuerzo, una comida pequeña que separa el desayuno y el almuerzo. Un pequeño “refrigerio” con alimentos saludables ayuda a estimular la producción de jugo gástrico y mejora el páncreas.\nEl almuerzo con una dieta de ovario poliquístico siempre debe ocurrir al mismo tiempo y consistir en dos comidas completas. En esta comida también debe incluir una pequeña cantidad de carbohidratos complejos, frutas y verduras.\nLa cena debería ser menos fácil para el estómago que el almuerzo o el desayuno. En esta comida se deben incluir las ensaladas de frutas o cuajada con bajo contenido de grasa y las rodajas de verduras. La cena con poliquisticos debe realizarse despues de 3-4 horas despues de cenar.\nDespués de la cena, a un paciente con ovarios poliquísticos se le debe dar un pequeño “refrigerio” que consiste en fruta ligera o yogur. Esta comida es la última en la ración diaria y debe hacerse a más tardar de 1,5 a 2 horas antes de quedarse dormido.\nLa ingesta de alimentos fraccional divide la cantidad de carbohidratos consumidos y los productos divididos en dosis iguales, debido a que el cuerpo logra digerir y asimilar por completo todas las vitaminas y oligoelementos sin acumularlos en forma de depósitos grasos o escorias.\nLa dieta, basada en esta tecnología, según la mayoría de los médicos y nutricionistas, tiene un efecto positivo en el sistema hormonal. Una dieta con ovarios poliquísticos ayuda al páncreas a funcionar, normaliza los niveles de azúcar en la sangre y también evita la posibilidad de desarrollar diabetes y obesidad.\nCopyright 2022 \_ Revista de salud online \_ NUTRICIÓN DURANTE LA POLIQUISTOSIS DE LOS OVARIANOS: CÓMO PERDER PESO DURANTE EL SOPORTE


Diario de Puerto Rico – Pierluisi anuncia universitarios en Puerto Rico son elegibles para la prestigiosa Beca Rhodes\nPierluisi anuncia universitarios en Puerto Rico son elegibles para la prestigiosa Beca Rhodes\nen Gobierno, Noticias, Puerto Rico Hoy / en 8 de diciembre, 2015 a las 12:11 pm /\nWASHINGTON, DC – El comisionado residente, Pedro Pierluisi, emitió anunció el martes, la reciente decisión del Fideicomiso Rhodes de permitir que los ciudadanos americanos que asistieron a universidades en Puerto Rico, sean elegibles para recibir una Beca Rhodes.\n“La Beca Rhodes es la más antigua y probablemente la beca internacional de mayor prestigio en el mundo. Cada año, 32 graduados de universidades en Estados Unidos, entre las edades de 18 y 24, son seleccionados como becarios Rhodes y tienen la oportunidad de estudiar durante al menos dos años en la Universidad de Oxford en Inglaterra. El presidente Bill Clinton, la asesora de Seguridad Nacional, Susan Rice, el juez jubilado del Tribunal Supremo David Souter, así como varios senadores federales y el astrónomo Edwin Hubble, han sido pasados recipientes de este prestigioso honor”, dijo Pierluisi en declaraciones escritas.\n“En el 2012, me percaté de que los ciudadanos americanos graduados de universidades en los 50 estados o el Distrito de Columbia eran elegibles a la Beca Rhodes, pero no así los egresados de universidades en Puerto Rico y los otros cuatro territorios de Estados Unidos. Mi oficina contactó a los funcionarios del Fideicomiso Rhodes -que administra la beca Rhodes- y les solicitamos que reconsideraran su antigua política y le dieran la oportunidad de competir a los estudiantes de Puerto Rico”, añadió.\nEl Fideicomiso Rhodes anunció recientemente que, a partir de 2016, los ciudadanos americanos y residentes permanentes legales que asisten a universidades en Puerto Rico o en los demás territorios serán elegibles, por primera vez en la historia, para solicitar una Beca Rhodes de Estados Unidos.\nSi usted es estudiante, padre o madre de estudiante o funcionario de universidad, y desea obtener más información sobre la Beca Rhodes, visite http://www.rhodesscholar.org/. Si desea leer el comunicado de prensa emitido por el Fideicomiso Rhodes sobre permitir a estudiantes de Puerto Rico competir por la beca, visite http://www.rhodesscholar.org/news-and-announcements/2016-rhodes-scholarships-open-to-all-u.s.-territories.\n“Las universidades de Puerto Rico son el hogar de académicos de increíble talento, eruditos en muchos campos académicos diferentes, y me complace que estos estudiantes ahora serán elegibles para competir para una Beca Rhodes, junto a sus compañeros de estudios de los estados”, concluyó el comisionado residente.\nEtiquetas: Pierluisi anuncia universitarios en Puerto Rico son elegibles para la prestigiosa Beca Rhodes (Rhodes Scholarship)


Gestión emocional o clima laboral | Alumni+ CEF.- Udima\nJosé Gil López\nMáster en RRHH por el CEF.- y Grado de Ciencias del Trabajo y RRHH en la UDIMA\nDmitriy Shironosov. 123rf\nNo descubro nada nuevo si hablo de las emociones como algo intrínseco a la persona individual y en su relación con el entorno. Las emociones son valiosas y positivas para la supervivencia y reproducción de la especie humana y también para los animales. Según los expertos las emociones son mensajes relacionados con nuestro bienestar y nuestra supervivencia y siempre están orientados hacia nuestra salud. Nos sirven de indicadores del estado de nuestras relaciones.\nBásicamente existen dos tipos de emociones si las clasificamos según sean positivas o negativas. Así, las primeras nos conducen al placer o a las cosas que nos gustan y, las segundas, nos conducen a cosas que nos preocupan.\nEl aspecto más relevante de la emoción es el movimiento, es decir, la acción. Es la forma en la que se manifiesta este sentimiento para buscar alcanzar un objetivo en concreto frente a otro.\nEntrando en más en detalle, desde el punto de vista de un entorno organizativo o grupo de trabajo, en ocasiones, estos individuos presentan resistencias al cambio provocadas por la falta de motivación.\n¿Cuáles son los factores que influyen en esa desmotivación del individuo para resistirse al cambio?\nAnte esta pregunta, las respuestas son múltiples y variadas, sin embargo, además de los factores organizativos propios de cada empresa, en el fondo subyacen los aspectos emocionales básicos: miedos (a lo desconocido, al fracaso, a la asunción de responsabilidades), ansiedad, también pueden darse otras emociones limitantes como la ira, la vergüenza, los celos, la envidia y la culpa.\nComo entorno organizativo el ser humano se manifiesta a través de los estímulos externos que recibe y, estos, a su vez se replican adoptando una serie de comportamientos que producen unos efectos, positivos o negativos en su entorno laboral y que van más allá dado que afectan al resto de la sociedad.\nSiendo así, aquí radica la importancia de ejercer una buena gestión emocional la cual estará íntimamente ligada a los resultados de la organización. El papel que puede ejercer la dirección es vital para disponer del líder coach óptimo capaz de llevar a su equipo a esas metas regulando y administrando a su equipo traduciéndolo en bienestar y resultados.\nLos estudios de Daniel Goleman en su best seller Emotional Intelligence (1995) ya detectaron este aspecto crítico a la hora de tratar con personas y, es aquí donde los departamentos de recursos humanos deberían prestar más atención si quieren dar una paso más allá del talento y disponer de personas que aporten más valor tanto a la propia organización como a su entorno. Así se va un paso más allá en la teoría de las organizaciones donde el individuo se convierte en el epicentro de la gestión.\nAhora bien, si aceptamos la mayor, ¿de qué forma se pueden gestionar las emociones para conseguir esos resultados? En este sentido, nuevamente, el departamento de recursos humanos se debería de dotar de programas específicos en la formación que vaya más allá del nivel competencial y que incluyera verdaderos profesionales formados en estas áreas específicas.\nLa neurociencia será un amplio escaparate para dotar de explicaciones a muchos de los comportamientos que ahora no les encontramos explicación\nIndependientemente de lo apuntado hasta ahora, las emociones están presentes en todos los individuos y, por ello, la facilitación emocional es un aspecto primario relacionado específicamente con la comprensión y la regulación de esa emoción.\nSi nos atrevemos a trabajar sobre este terreno y lo aplicamos a nuestros equipos de trabajo tanto de forma individual como colectiva podremos influir en nuestros comportamientos y provocar cambios propios y de nuestro entorno.\nPor último, desde otro enfoque más actual, tomando como referencia la física cuántica, nos aporta un nuevo escenario en el cual la neurociencia hace su aparición como un campo inmenso de desarrollo en el cual conviven al unísono, las emociones, los sentimientos y la actitud como base del modelo de individuo.\nEn los próximos años la neurociencia será un amplio escaparate para dotar de explicaciones a muchos de los comportamientos que ahora no les encontramos explicación. Desde este punto de vista, tenemos por delante una gran ventana en la que poder analizar el amplio espectro de creencias que puedan ayudar a la mejora de las relaciones intrapersonales en las organizaciones.\n- El coaching ¿moda o realidad empresarial?\n- 20º aniversario de la Ley 31/1995, de prevención de riesgos laborales