Creatina: para qué sirve y cómo tomarla - Nutrición deportiva - 2019\nLa creatina es un suplemento nutricional deportivo muy popular que funciona como un escultor muscular en el cuerpo. Pero una mayor atención a cualquier producto genera controversia sobre sus beneficios y daños. ¿Qué es realmente la creatina anunciada, para quién es útil (y si es útil) y qué será de los músculos si deja de tomar el suplemento? Es hora de descubrir todo sobre la creatina.\nLa creatina no es en absoluto un nuevo descubrimiento, y mucho menos un producto creado por la industria química moderna. Este es un aminoácido común descubierto en 1835. El nombre para él (del griego se traduce como "carne") no fue elegido por casualidad, ya que es un componente indispensable de la carne, preferiblemente rojo.\nEste compuesto orgánico nitrogenado también es sintetizado por el cuerpo humano. Sus componentes principales son los aminoácidos glicina, metionina y arginina. En nuestros cuerpos, la creatina es producida por los riñones y el hígado. Esta sustancia también produce el páncreas, y se concentra principalmente en el músculo esquelético (casi el 95 por ciento del total). Las "reservas estratégicas" restantes del aminoácido se encuentran en las células del corazón, el cerebro y las glándulas sexuales masculinas. Alrededor del 40% de la sustancia en el cuerpo humano es la llamada creatina libre. Otro 60% (aproximadamente 100 g) se almacena en una forma conocida como fosfato de creatina (fosfocreatina).\nEl cuerpo usa creatina para la resíntesis de ATP. El trifosfato de adenosina (ATP) es un compuesto orgánico que sirve como "fuerza motriz" y "combustible" para los músculos. Al dividirse, proporciona a las células la energía necesaria para contraer los músculos.\nEntonces, cuando un músculo se contrae (por ejemplo, durante el entrenamiento de fuerza), la molécula de ATP se descompone en ADP (difosfato de adenosina), y la energía generada por esto se envía a los músculos. Cuando las tiendas de ATP a nivel celular se agotan, la célula pierde su capacidad de contraerse. Pero en el cuerpo humano hay varias formas de restaurar el ATP. El más rápido, sin la participación de oxígeno, pero en presencia de fosfato de creatina.\nCuando se escinde, el fosfato de creatina forma moléculas de fosfato, y cuando se combina con ADP, crea adenositrifosfato. Con una deficiencia de fosfato de creatina, la restauración de ATP de esta manera se vuelve imposible.\nSuplemento de creatina: qué es\nSi el cuerpo es capaz de sintetizar creatina por sí solo, y el proceso de recuperación de ATP es cíclico, la pregunta lógica suena: "¿Por qué necesitamos creatina en forma de suplemento deportivo?" La cosa es la falta de aminoácidos. Más precisamente, una persona promedio que no participa activamente en los deportes no necesita este suplemento. En este caso, es suficiente saber dónde está contenida la creatina, en qué productos se encuentra más y seguir para que la dieta tradicional incluya esta categoría de alimentos.\nPero para los atletas que pasan varias horas al día en el gimnasio, las fuentes de energía adicional son simplemente necesarias: productos que aceleran la recuperación del cuerpo después del aumento del estrés y la formación muscular. Y aquí, por cierto, la creatina es un energético natural.\nLa creatina en forma de suplemento dietético no se descompone en el sistema digestivo. La sustancia en su forma intacta llamada primero ingresa al torrente sanguíneo y luego a las células musculares. Y solo allí el fosfato se transforma en creatina. De esta forma, aumenta la resistencia muscular en el contexto de cargas relativamente cortas pero muy intensas. Es decir, los amantes de la maratón corre este aminoácido será menos útil que los culturistas. La naturaleza a corto plazo de este efecto se explica por la bioquímica: el fosfato de creatina no puede almacenarse durante mucho tiempo en la célula, sino que el cuerpo lo consume rápidamente.\nPor cierto, el propio aminoácido del cuerpo se consumirá en solo unos segundos de la carga, después de lo cual toma varios minutos para recuperarse.\nEn el mercado de nutrición deportiva, la creatina generalmente se presenta en forma de polvo o cápsulas. Los experimentos científicos han demostrado que la creatina en forma líquida (por ejemplo, en suero) es muy inestable, pero es en esta forma que el cuerpo la absorbe más rápidamente. Por lo tanto, la variante más popular del aminoácido para los atletas es en polvo, que se disuelve en un líquido antes de su uso. Las opciones efervescentes y de masticación son igualmente populares. También puede encontrar chocolate o barra de proteína con creatina en el mercado.\nPero más a menudo este suplemento se conoce en el mercado como monohidrato de creatina, L-creatina, D-creatina, T-creatina, etc. Hoy es la "versión" más estudiada del aminoácido. Pero recientemente, los fabricantes han estado ofreciendo opciones de suplementos mejoradas que combinan diferentes tipos de compuestos. La composición de muchos de ellos incluye nitrógeno, aceite de pescado en forma de omega-3, ribosa, riboxina, álcali (conocida como krekalin).\nPor cierto, si alguien está considerando cómo reemplazar la creatina, entonces se puede usar riboxina o tribulus para este propósito.\nA pesar del hecho de que el cuerpo humano sintetiza creatina de forma independiente, para aquellos que participan profesionalmente en deportes, estas porciones claramente no son suficientes. La sustancia en forma de suplemento deportivo no solo proporciona energía adicional, sino que también crea un alivio muscular. La creatina es una sustancia anabólica que bloquea la miostatina (una proteína que inhibe el crecimiento del tejido muscular). El monohidrato de creatina es el principal suplemento nutricional del grupo de nutrición deportiva para todos los que desean desarrollar músculos, hacerlos fuertes y resistentes. Según muchos investigadores, esta sustancia es una de las más efectivas cuando se trata de la necesidad de aumentar el tamaño de las fibras musculares y la masa muscular. Por esta razón, es muy útil para ectomorph.\nCreatina y glucógeno\nComo ya sabe, tomar creatina afecta sus reservas en el tejido muscular. Y este aminoácido es necesario para el ATP y para una concentración adicional de proteínas en las fibras musculares (el resultado es un crecimiento muscular acelerado).\nLa capacidad de la creatina para aumentar la masa muscular no depende menos del proceso de hidratación celular. En un músculo hidratado, se acumulan más aminoácidos, a partir de los cuales se crean más proteínas, que, de hecho, aumentan el músculo, lo hacen más voluminoso y más fuerte. Para las personas involucradas en el culturismo, la creatina afecta la duración del entrenamiento, permite realizar más repeticiones con una barra más pesada. El resultado es un ejercicio más largo, que como resultado acelera el crecimiento de las fibras musculares.\n¿Sabes cuánta creatina natural en las células se usa? Por 3-15 segundos de entrenamiento intenso. Luego, el cuerpo cambia a otro "sistema de energía": la glucólisis (cuando se crea ATP como resultado de procesos enzimáticos con la participación de glucosa). Es cierto que este sistema tiene desventajas: durante dicha transformación, se produce un subproducto, el ácido láctico, que causa una sensación de ardor desagradable en el tejido muscular después del ejercicio.\nPero como lo demostraron los investigadores, el sustrato principal de la glucólisis (glucógeno) promueve la restauración y el crecimiento muscular más activo. El glucógeno es una forma especial de carbohidratos en la que se almacenan en el tejido muscular y el cuerpo los utiliza como combustible para la actividad anaeróbica. Y la creatina promueve la acumulación de esta sustancia en los músculos. Para que el glucógeno ingrese a la célula muscular, necesita un líquido, y es solo la creatina que sirve como un "imán" para el agua.\n¿Qué es útil para los atletas?\nUna de las primeras preguntas que hacen los principiantes cuando se encuentran por primera vez con creatina es: "¿Tendré más fuerza?" Los culturistas profesionales responden: indirectamente, sí. Pero debemos entender que la creatina no hace que un atleta sea más fuerte o más rápido. Esta sustancia le permite participar más intensamente y al mismo tiempo restaurar rápidamente la fuerza. Por lo tanto, el suplemento es útil antes de la competencia.\nLa recuperación adecuada es una parte importante de un entrenamiento efectivo. Solo recuperándose completamente, el cuerpo puede proceder a la próxima sesión intensa. Cuanto más rápido se restaura el cuerpo, se pueden pasar las sesiones más intensas durante una determinada unidad de tiempo.\nConclusión: los atletas no necesitan creatina para facilitar el entrenamiento, sino para hacerlos más frecuentes e intensos. Por sí solo, los suplementos dietéticos (sin actividad física) no causarán crecimiento muscular. El resultado deseado solo se puede lograr en el gimnasio.\n¿Efectivo para todos?\nUn estudio de creatina ha demostrado que esta sustancia no puede ser igualmente efectiva para todos. En primer lugar, debido a las características del efecto en el cuerpo. El aminoácido definitivamente no es adecuado para atletas, para quienes la resistencia durante mucho tiempo es primordialmente importante.\nTambién está científicamente comprobado que hay un cierto porcentaje de personas que no responden a un suplemento deportivo. Se cree que las personas que siguen una dieta vegetariana muestran el mejor resultado del suplemento. Teóricamente, esto puede explicarse por el hecho de que la creatina está completamente ausente en su dieta. Pero las personas que diariamente y en grandes cantidades consumen proteínas (especialmente en forma de carne roja), son menos efectivas para responder a los suplementos de creatina. Al menos cuando se trata de la ingesta diaria mínima de aminoácidos.\nCreatina y ejercicio aeróbico\nComo regla, la efectividad de la creatina se asocia con el entrenamiento anaeróbico (fuerza), durante el cual no se requiere oxígeno para generar energía. Pero es importante tener en cuenta que varios estudios recientes han demostrado la efectividad de los suplementos dietéticos en el contexto del ejercicio aeróbico (aeróbicos, entrenamiento cardiovascular). La combinación de entrenamiento cardiovascular y nutrición adecuada con el uso adicional de creatina reduce la carga sobre el corazón.\nEntonces, la creatina es útil para personas involucradas en varios deportes. Este suplemento se usa en culturismo y levantamiento de pesas, es importante para los luchadores (que han elegido diferentes tipos de artes marciales), los boxeadores. A veces, la creatina se usa en atletismo y natación, y también es útil para los corredores (cuando se trata de carreras de corta distancia).\nEn resumen, las principales ventajas de los suplementos deportivos se pueden reducir a varios puntos. La creatina es:\nPero el último punto, tal vez, vale la pena hablar con más detalle. Experimentos científicos han demostrado que el monohidrato de creatina aumenta la testosterona, la principal hormona masculina. Los resultados de la investigación confirmaron que un curso de 10 semanas de tomar un suplemento deportivo aumenta la testosterona en los hombres en casi una cuarta parte.\n¿Interesado en por qué todavía se necesita este medicamento? En el levantamiento de pesas, por ejemplo, se usa:\npara aumento de peso (debido al crecimiento muscular);\npara activar la glucólisis;\npara neutralizar el ácido láctico en los músculos;\nEl concepto erróneo más popular del novato: "¿Por qué usar un suplemento dietético si la creatina se puede obtener de los alimentos?" Esto es así, pero su cantidad en los productos es muy pequeña, y no hay tantas opciones en las que está contenida la creatina. El hecho es que la persona adulta promedio no recibe más de 1000 mg de creatina por día de los alimentos, y el cuerpo produce solo dentro de 2 g de la sustancia por día.\nE incluso si la carne roja aparece en su mesa todos los días, no debe contar con resultados sorprendentes. Un kilogramo de carne proporcionará unos 4 gramos de creatina. Aproximadamente la misma cantidad de sustancia contiene pescado. La excepción es el arenque, en un kilogramo del cual se encontraron casi 10 g de creatina. Pero está claro que es problemático obtener la porción necesaria para el aumento de masa únicamente de los alimentos.\nIncluso se encuentra menos creatina entre los vegetarianos cuyas dietas carecen de alimentos que contengan esta sustancia. Pero responden mucho mejor a los suplementos dietéticos. Y quizás debería notarse de inmediato que la mayoría de los suplementos deportivos de creatina no son productos de origen animal. ¿Qué significa esto? Que los vegetarianos pueden tomarlos sin temor.\nPero aún así, ¿la creatina solo se encuentra en la carne y el pescado, o hay otros alimentos ricos en aminoácidos? De hecho, la sustancia se concentra realmente principalmente en alimentos con proteínas, incluida la leche. Pero hay una agradable excepción a esta lista. La creatina también se encuentra en el jugo de arándano, que algunos usan para disolver el suplemento en forma de polvo.\nContenido de creatina en productos\nNombre del producto (1 kg)\nContenido de creatina (en gramos)\nCarne de res 4,5\nFilete de salmón 4,5\nNota importante: la tabla muestra el contenido de creatina en los alimentos crudos, durante el tratamiento térmico se destruirá parte de la sustancia.\nCómo calcular su porción de creatina\nLa literatura más especializada proporciona una forma universal de tomar creatina. Y se ve algo como esto. Durante la fase de "carga" (5-7 días), tome 20 g de la sustancia por día. En la fase de mantenimiento diario durante el resto del ciclo - 5 g.\nUn enfoque más individual es determinar la dosis, teniendo en cuenta el peso corporal. Según esta teoría, durante 5-7 días, la creatina debe tomarse diariamente a razón de 0.3 g por kilogramo. En los días restantes del ciclo - 0.03 g por kilo de peso.\nPor lo tanto, un hombre que pese 90 kg en la fase de carga debe tomar 27 g de la sustancia diariamente (90 kg x 0.3 g = 27 g). En los días siguientes, la dosis se reduce a 2.7 g por día.\nSin embargo, esta no es la fórmula más ideal. La creatina en forma de suplementos dietéticos aumenta las reservas de aminoácidos intramusculares. Y esto significa que está mal calcular la norma diaria necesaria multiplicando por el peso corporal total. Una fórmula más precisa debe tener en cuenta el porcentaje de grasa corporal. Entonces, en el cuerpo de un hombre de 90 kilogramos con 20% de grasa, hay menos masa muscular seca que en un hombre de 90 kilogramos con 8% de grasa. Por lo tanto, la fórmula anterior en una forma más perfecta no debe basarse en el peso total, sino en el peso corporal seco.\nEntonces, tomemos por ejemplo al mismo hombre con 90 kg de peso total y 20% de grasa. La nueva fórmula se ve así:\n90 kg / peso total / - (90 kg x 0.2) / masa grasa / = 72 kg / peso corporal seco /\nY ahora, cuando se conoce el peso corporal seco, nuevamente utilizamos fórmulas generalmente aceptadas para calcular la dosis de creatina en las fases de carga y mantenimiento. Nuevo resultado para los primeros 5-7 días de carga: 21,6 g de creatina por día. Para la fase de mantenimiento, 2,16 g de aminoácidos diarios son suficientes.\nAdemás, algunos consideran innecesaria la fase de carga. En cambio, diariamente, mientras dure el curso, se recomienda tomar porciones iguales de un suplemento deportivo. Según los partidarios de esta teoría, como resultado, el resultado será el mismo que con la descarga.\nDosis recomendadas (para un ciclo sin carga)\nHasta 63 kg 5-6 g\n63.5 a 75.5 kg 6-7.5 g\n109 kg y más 10-12 g\nHay varias formas y recomendaciones sobre cómo beber creatina. Los estudios han demostrado que el cuerpo absorbe los aminoácidos un 60% mejor cuando se combina con carbohidratos. Para esto, es adecuada una base de azúcar simple: productos naturales que contengan glucosa. Como base líquida, en la que se diluye el suplemento en polvo, muchos usan jugo de uva dulce. Otros lo mezclan con manzana.\nLa idea detrás de este compuesto es hacer que la insulina sea más activa, lo que a su vez maximiza la absorción de creatina. Un catalizador comprobado en tales casos es un edulcorante natural: un monosacárido de seis átomos (azúcar de uva).\nAlgunas personas piensan que la creatina no debe tomarse con jugo de naranja.Más precisamente, tomar tal bebida no debe contar con un resultado positivo: el ácido en los cítricos lo negará todo. En lugar de naranja, puedes usar jugo de arándano. Por cierto, se recomienda para personas propensas a malestar estomacal mientras consumen suplementos.\nOtra opción para tomar suplementos dietéticos (y muchos consideran que esta es la mejor receta) es simplemente mezclar creatina con carbohidratos y agua tibia. Sin embargo, dado que el suplemento de algunos fabricantes tiene un sabor específico, muchos quieren amortiguarlo con un agradable sabor a jugo de fruta.\nCon qué creatina se combina\nLa nutrición deportiva dará el resultado deseado solo si cumple con ciertas reglas. La compatibilidad de ciertos productos y preparaciones desempeñará un papel importante. Cuando se trata de creatina, vale la pena recordar algunas reglas sobre si el suplemento se puede mezclar con otras sustancias.\nLa preparación en polvo se combina con agua y algunos jugos (con qué jugo es mejor combinar, tú decides, pero es importante que sea una bebida dulce). Por cierto, para una mejor absorción, el líquido debe estar tibio, pero no caliente. También es importante que la bebida sea rica en hidratos de carbono rápidos (agua tibia con miel, isotónica es adecuada).\nAdemás, el suplemento combina bien:\ncon proteínas (la proteína de suero es ideal, algunos mezclan suplementos dietéticos con leche, agregan requesón, proteína de huevo de gallina a la dieta);\ncon un ganador;\nCon qué no beber\nLa creatina no debe usarse en combinación:\ncon quemadores de grasa, como el clenbuterol (usar ambos componentes al mismo tiempo es inútil: la creatina ayuda a aumentar de peso, el quemador de grasa, por el contrario, causa pérdida de peso);\ncon L-carnitina (la carnitina también ayuda a perder peso).\nLos expertos no recomiendan combinar un suplemento deportivo con alcohol, ya que el alcohol desencadena procesos en el cuerpo que nivelan la capacidad de la creatina. Pero los científicos aún discuten si el café, específicamente la cafeína y la creatina, es compatible, sus opiniones están radicalmente divididas.\nCuando tomar un suplemento\nPara lograr los mejores resultados, la creatina debe tomarse antes o después del entrenamiento (como un ganador o un batido de proteínas). Este método de uso restaurará rápidamente la fuerza perdida. Si se planifica una porción más alta del suplemento para el día de entrenamiento (por ejemplo, 10 g), la mitad se bebe antes del entrenamiento, el resto después. En los días de descanso (en días sin entrenamiento) puede beber al mismo tiempo. Hablaremos más sobre cuánto tomar un poco más tarde.\n¿Qué es un ciclo perfecto?\nLos principiantes siempre están interesados en cuánto tiempo actúa la creatina. Los estudios confirman que la reacción principal del cuerpo a una sustancia ocurre durante la primera semana. Por lo tanto, el ciclo de ingesta de suplementos se divide en dos fases, conocidas como carga y mantenimiento de resultados.\nLa fase de carga suele ser un período de 7 o 14 días, durante el cual la creatina se toma en dosis altas. La dosis más común es de 10-20 g de monohidrato de creatina por día. Luego, durante las siguientes 4 semanas, tome la llamada dosis de mantenimiento (hasta 6 g). El ciclo completo (con carga y fase de soporte) no dura más de 2 meses, y después del curso debe haber un descanso en un mes. Esta alternancia es necesaria para restaurar la sensibilidad del cuerpo al suplemento.\nA muchas personas les gusta la fase de carga porque les permite ver resultados rápidos de las clases, ya en la etapa inicial se forma un alivio. Aunque debo decir que hay otras opiniones sobre este tema que rechazan la necesidad de una fase de arranque. Pero al mismo tiempo, sigue siendo importante tomar descansos entre cursos.\nPara comenzar un programa para tomar creatina, comienzan determinando las dosis: calculan la necesidad inicial de la sustancia. Como ya se señaló, la tasa promedio recomendada es de 0.3 g de creatina por 1 kg de peso corporal seco. Se recomienda a los vegetarianos que aumenten la dosis a 0,4 g / 1 kg de músculo. Para las personas cuya dieta está dominada por alimentos ricos en proteínas (las proteínas representan el 35 por ciento o más del total de calorías diarias), así como aquellos que consumen al menos 1 porción de carne roja al día, se recomienda que la creatina en forma de suplementos dietéticos tome 0.2 g por 1 kg de músculo seco .\nConsidere como un buen ejemplo un hombre que pesa aproximadamente 82 kg con un porcentaje de grasa corporal del 12%. En este caso, el SMT es de 72 kg. Suponga que diariamente consume una cantidad suficiente de proteínas, incluida la carne roja. Es decir, para él, la porción inicial de creatina es de 14 g (72 kg x 0.2 g). Y la dosis requerida de glutamina está determinada por la fórmula universal (72 kg x 0.3 g) y es 22 g de sustancia.\nLa porción recomendada de glutamina se divide en 3 dosis:\nantes del entrenamiento (7 g);\ndespués del entrenamiento (7 g);\nantes de acostarse (8 g).\nPara activar el crecimiento muscular, las porciones iniciales de creatina deberán revisarse, teniendo en cuenta las fases del ciclo. Si en la primera semana una porción es el 50% del indicador inicial, entonces en el segundo período de siete días - 100%, y en la tercera semana - 150%. En el alta de siete días, la creatina se toma en una porción correspondiente a la primera semana (la cantidad diaria total se divide en 2 dosis: el 75% de la creatina se consume después del entrenamiento y otro 25% por la noche).\nCreatina: 5 g después del entrenamiento, 2 g antes de acostarse.\nGlutamina: 7 g antes del ejercicio, 7 g después del ejercicio, 8 g antes de acostarse.\nCreatina: 11 g después del entrenamiento, 3 g antes de acostarse.\nGlutamina: como en la primera semana.\nCreatina: 16 g después del entrenamiento, 5 g antes de acostarse.\nFin del ciclo: la suplementación se detiene.\nAdemás, después de un entrenamiento intensivo, es importante reponer las reservas de glucógeno para una recuperación muscular efectiva.\nSe cree que después del ejercicio, el cuerpo debería recibir:\ncarbohidratos (en la cantidad correspondiente a la mitad de la masa muscular, pero en gramos);\nproteínas (en una cantidad correspondiente a 1/3 de la cantidad de carbohidratos tomados);\ngrasas (lípidos excepcionalmente saludables en una cantidad del 50% de una porción de proteínas).\n¿Es segura tomar creatina?\n¿Puede la creatina ser peligrosa con el uso prolongado? Esta pregunta preocupa a muchos, pero no hay una respuesta definitiva. Pero al mismo tiempo, no hay evidencia de que el aminoácido pueda ser dañino.\nEntonces, ¿qué se sabe exactamente por hoy? Aunque el cuerpo humano produce solo 1-2 gramos de creatina por día, el cuerpo acepta porciones diarias de 5 gramos de una manera perfectamente normal. Además, un organismo sano de 90 libras sin consecuencias negativas puede recibir 10 g de la sustancia (pero sujeto a una ingesta de líquidos suficiente). Por cierto, en la década de 1990, cuando la creatina apareció por primera vez en el mundo del culturismo, algunos tomaron incluso 25-30 g por día.\nA favor de la seguridad de la creatina están aquellos hechos que en humanos y animales, el aminoácido es constante y en cantidades impresionantes. En el cuerpo humano, por ejemplo, hay constantemente de 100 a 115 g de sustancia de creatina.\nHoy, la mayoría de los estudios indican que la suplementación, incluso durante un período prolongado, es segura. En particular, los científicos observaron grupos de personas que tomaron suplementos dietéticos de 2 meses a 5 años. La droga no tuvo un efecto negativo en los riñones, el hígado y otros órganos.\nSin embargo, todavía hay posibles causas de preocupación. En el proceso de usar creatina en el cuerpo, se produce un subproducto, la creatinina. Más precisamente, es el producto final de las reacciones de creatina fosfato. La creatinina generalmente es inofensiva y se excreta por los riñones. Pero cuando el órgano no funciona correctamente, incluso un ligero exceso de creatinina puede causar problemas.\nUn análisis de sangre para creatinina es un marcador que indica la salud del riñón (los niveles sanguíneos elevados son un signo de disfunción orgánica). También es importante saber que los niveles de creatina y creatinina en el cuerpo aumentan en paralelo. En consecuencia, el uso de un suplemento dietético está prohibido en caso de insuficiencia renal, y para cualquier síntoma alarmante es importante hacer un análisis de creatinina a tiempo.\nPara las personas sanas, es importante saber que el monohidrato de creatina pertenece a la categoría de productos con el llamado riesgo mínimo de efectos secundarios.\nSin embargo, las personas con asma y otras enfermedades crónicas deben ser tratadas con extrema precaución. Las alergias también están en la lista de contraindicaciones para tomar el suplemento. Bueno, el requisito más importante para un suplemento deportivo (como con todos los demás productos) es la calidad. Los suplementos destinados a un uso prolongado deben ser de alta calidad, de un fabricante confiable, sin impurezas peligrosas.\nBalance de creatina y agua\nMantener un equilibrio saludable de líquidos es uno de los principales cánones de la ingesta de creatina. La cantidad de agua para beber es una pregunta individual, ya que el cálculo se realiza en función del peso corporal y la cantidad de creatina tomada. Pero, como regla, no menos de 2-2.5 litros de agua pura.\nEn ningún caso debe comenzar a secarse mientras toma creatina, mientras acelera específicamente el aclaramiento. La micción frecuente provoca deshidratación. Por cierto, en el contexto de la deshidratación, la cabeza a menudo duele, está enferma, aparece debilidad. Y esta es una señal para excluir la toma de un diurético.\nEl monohidrato de creatina es un suplemento deportivo asequible conocido no solo por los culturistas profesionales. Desde la década de 1990, cuando este aminoácido fue utilizado por primera vez por los atletas, y hasta el día de hoy, su popularidad solo está creciendo, incluso entre los culturistas muy jóvenes. ¿O tal vez la creatina es realmente perjudicial para la salud, como afirman algunos oponentes de los suplementos dietéticos? A lo largo de los años de su popularidad, este suplemento deportivo ha crecido con muchos mitos. Considere los más populares y descubra qué hay detrás de ellos.\nMito 1. Nocivo para los riñones y el hígado.\nLos experimentos científicos han demostrado que incluso el uso a largo plazo de creatina, por regla general, no causa consecuencias negativas, incluida la enfermedad hepática o renal. Durante algún tiempo, se difundió la idea de que este suplemento causaba la formación de cálculos renales y el desarrollo de insuficiencia renal.\nProbablemente, este mito surgió como resultado de la confusión en términos: "creatina" y "creatinina". Este último se utiliza como marcador para diagnosticar la función renal adecuada. Pero si el órgano funciona correctamente, limpia la sangre de sustancias nocivas, incluido el nivel de creatinina que se mantiene normal. Un aumento en este indicador es una señal de disfunción renal, que, sin embargo, se cree que no está relacionada con la ingesta de creatina. Sin embargo, si los riñones duelen (sin importar la causa), el medicamento está estrictamente prohibido.\nTampoco se ha demostrado un efecto nocivo en el hígado.\nMito 2. Causa trastornos digestivos\nLos resultados de muchas observaciones indican que esta sustancia no tiene un efecto perjudicial en el tracto digestivo. Mientras tanto, rara vez, pero hay excepciones. El cuerpo a veces puede reaccionar a dosis demasiado grandes de creatina tomadas simultáneamente en la fase de carga o con el estómago vacío.\nMito 3. Causa deshidratación y calambres musculares.\nEsto también es un gran error. En contraste, la creatina tiene la capacidad de retener la humedad en el cuerpo, promoviendo así la hidratación de los tejidos. Además, los científicos no pudieron encontrar evidencia de que tomar el suplemento cause calambres musculares. Muy a menudo, los calambres musculares ocurren como un efecto secundario de la ingesta insuficiente de líquidos. Pero hay una manera fácil de evitar esto: beba aproximadamente 500 ml de agua con cada dosis del aminoácido.\nSe supone que la creatina causa una afección en la cual el tejido conectivo ejerce una gran presión sobre el músculo y altera el flujo de sangre a los músculos (que es una vía directa a la necrosis del tejido). Este mito apareció en 2000, cuando un culturista que tomaba creatina, los médicos diagnosticaron el síndrome compartimental. Se sabe que el mismo culturista durante 5 años al día consumió 25 g de creatina, que es 5 veces más de lo normal. Sin embargo, los defensores de la buena reputación de la creatina sugieren que un culturista podría haber preparado incorrectamente el suplemento o consumirlo en combinación con otros suplementos dietéticos incompatibles. Hubo un tiempo en que los científicos intentaron restaurar el caso en el laboratorio, pero como resultado determinaron: incluso dosis muy grandes de creatina no causan síntomas similares a los diagnosticados por un culturista.\nMito 5. Causa rabdomiólisis.\nEsta suposición surgió en los Estados Unidos después de que un equipo de futbolistas fue diagnosticado con destrucción severa de las células del músculo esquelético. Sin embargo, los defensores de la creatina dicen que no hay evidencia de que el problema surgiera con el uso de creatina.\nMito 6. Conduce al aumento de peso.\nEn los primeros días de tomar creatina, el peso en realidad aumenta, agregando de 0.8 a 2.9% del peso corporal inicial. Pero uno debe entender que el aumento de peso ocurre debido al líquido que los músculos acumulan en sí mismos, y la grasa odiada no tiene nada que ver con eso. Además, un efecto similar ocurre solo en la etapa inicial de tomar el suplemento.\nY un comentario más. Otra sustancia, el sodio, tiene la capacidad de retener la humedad en el cuerpo. Pero en un momento en que el exceso de sodio retiene el agua en forma de edema, la creatina es responsable del alivio muscular y retiene el agua solo en los músculos (y exclusivamente en las porciones necesarias).\nMito 7. La creatina es un suplemento hormonal.\nA pesar de que la acción de la creatina se asemeja al efecto que dan los esteroides, no es una droga hormonal. Este es un aminoácido común, cuya ingesta no causa cambios hormonales en el cuerpo.\nY para cerrar el tema de los mitos, es importante decir que este suplemento:\nno aumenta la presión sanguínea;\nno perjudica la función cardíaca;\nno afecta la potencia;\nno causa infertilidad;\nA pesar de que la mayoría de las historias de terror sobre la creatina son solo mitos y no tan peligrosos como parece para algunos, existen algunas contraindicaciones para este suplemento. Pero inmediatamente vale la pena señalar que los productos que contienen creatina no pueden causar efectos secundarios. Las precauciones se aplican solo al hoyo deportivo. Aquí ya es importante saber cuánto beber y cuándo, para no hacerse daño.\nNo importa cuánto digan los defensores de este suplemento alimenticio sobre su seguridad, es muy importante cumplir con la dosis correcta. El uso excesivo del suplemento (especialmente durante la fase de carga) puede causar dolor abdominal, náuseas y diarrea. Por cierto, la creatina en formas conocidas como éster etílico o crecalalina también puede provocar efectos secundarios en el tracto gastrointestinal, especialmente con gastritis. También puede dañar a las personas que tienen una úlcera estomacal.\nEl abuso de la sustancia es peligroso para los huesos: hace que el tejido óseo sea frágil, lo que es especialmente peligroso para las personas que levantan pesas con regularidad.\nSi no hay indicación médica, el medicamento está prohibido para adolescentes, durante el embarazo, personas con disfunción renal. Una sobredosis en niños y adultos puede causar diarrea, una erupción alérgica y en adolescentes, acné (como resultado de un fuerte aumento de testosterona).\nA menudo se escucha la pregunta: "¿Cuántos años se puede tomar creatina y qué forma de liberación es más útil para los principiantes?" La respuesta es simple: se debe formar un organismo en crecimiento sin "ayudantes" artificiales. ¿Vale la pena tomar píldoras o creatina en polvo en la edad adulta? Es decisión de todos. Pero antes de eso, es importante entender: qué es la creatina, para qué sirve, cómo funciona en el cuerpo y, lo más importante, cómo usarla para no dañarse.\nPapel en el cuerpo y uso en medicina.\nMuchos ni siquiera lo adivinan, pero las propiedades beneficiosas de la creatina se usan no solo en los deportes. Esta sustancia también es importante en medicina. Un análogo de farmacia de un suplemento deportivo conocido se usa para tratar una amplia variedad de enfermedades. Entonces, ¿cómo y qué afecta este aminoácido, qué funciones corporales dependen de él?\nEl tratamiento de la arritmia es más efectivo mientras toma creatina. La misma sustancia previene el infarto de miocardio, tiene un efecto beneficioso sobre el corazón después de la cirugía y también limpia los vasos sanguíneos del colesterol.Por esta razón, se considera útil para las personas mayores: se recomienda a las personas mayores de 50 años que tomen este medicamento para la prevención de enfermedades cardíacas. A menudo, la edad avanzada se acompaña de atrofia muscular. El aminoácido también es capaz de deshacerse de este problema. Se han confirmado los beneficios de la creatina para las articulaciones y los ligamentos, en particular, trata las articulaciones inflamadas en hombres y mujeres. Además, ayuda a fortalecer el sistema nervioso, restaurar la inmunidad reducida (por ejemplo, con un resfriado), tiene propiedades anticancerígenas. La creatina también es útil para el cerebro: previene el envejecimiento de los órganos, fortalece la memoria y mejora las capacidades cognitivas. Por cierto, las células cerebrales contienen un alto nivel de fosfocreatina natural.\nY otro hecho interesante sobre la creatina. Esta sustancia se usa en cosméticos. Casi todas las buenas cremas con un efecto hidratante y antienvejecimiento contienen no solo colágeno, sino también creatina. Juntos luchan eficazmente contra las arrugas.\nCreatina y diabetes\nLa creatina no es una sustancia prohibida por personas con diabetes. Sin embargo, hay algunos matices a los que es importante prestar atención.\nPara empezar, es importante recordar que hay dos tipos de diabetes. En el primer tipo, el páncreas pierde por completo su capacidad de producir insulina, en el segundo tipo, no produce suficiente sustancia o las células lo ignoran. El ejercicio es una forma de reducir la glucosa (en cuyo caso el azúcar se transforma en energía). Y ahora recordemos acerca de la creatina, que contribuye a la duración del entrenamiento. Parecería que para las personas que necesitan quemar el exceso de glucosa, este es un suplemento indispensable. Y en parte cierto. Además, como se sabe, este aminoácido mejora la secreción de insulina. Y la investigación realizada en ratas de laboratorio confirmó: la creatina previene la hiperglucemia (un aumento brusco y excesivo de la glucosa en sangre). Pero la diabetes tipo 2 a menudo se acompaña de hipoglucemia (una fuerte disminución de la glucosa en sangre). En este caso, la actividad física excesiva y las altas dosis de creatina pueden volverse fatales.\nMientras tanto, los experimentos científicos continúan. Y cada vez más, los investigadores dicen que la creatina puede ser un tratamiento revolucionario para la diabetes. Sin embargo, es importante que los diabéticos involucrados en el entrenamiento de fuerza tomen creatina solo después de consultar a un médico con mediciones regulares de azúcar en la sangre.\n¿Es necesaria una fase de carga?\nMuchos niegan la necesidad de cumplir con la fase de carga. Los defensores de esta teoría aconsejan tomar 3 gramos de creatina en 28 días. Este programa conduce a una acumulación similar de creatina muscular, como el programa con una descarga de 6 días.\n¿Cómo afecta el rechazo de un aditivo a los músculos?\nLos culturistas principiantes temen que negarse a tomar suplementos de creatina sea una "muerte" para los músculos, y esto conducirá a una pérdida inmediata de la masa muscular previamente desarrollada. Tranquilidad más experimentada: no hay razón para esto. Sin embargo, están de acuerdo en que aún se irán varios kilogramos de peso. Pero en este caso, la pérdida de peso no es la pérdida debido a la masa muscular magra, sino la eliminación de la humedad del cuerpo. Cabe recordar que una de las capacidades de la creatina es retener líquido en el tejido muscular. De ahí el resultado: cuanto menor es la concentración de creatina en el cuerpo, menos humedad retienen los tejidos y menor es su peso (la eliminación de 1 litro de líquido conduce a una pérdida de aproximadamente 1 kilogramo de peso corporal).\n¿Ayudará a deshacerse de la grasa?\nEs un hecho bien conocido que la creatina es buena para la masa muscular. ¿Qué hay de la grasa? ¿Este suplemento afecta la cantidad de lípidos y es útil para perder peso? Indirectamente sí. La creatina sola no funciona en el cuerpo como un quemador de grasa, pero definitivamente es capaz de reducir las reservas de lípidos. Para comprender la esencia de este proceso, es importante comprender algunos matices fisiológicos.\nDurante el entrenamiento, el músculo se calienta y quema grasa a su alrededor. Por lo tanto, cuanto más músculos participan en el entrenamiento y cuanto más grande es su área, más grasa se quema. Y si el uso de creatina promueve el crecimiento muscular, queda claro por qué este suplemento se considera útil para perder peso. Y, por supuesto, no se olvide de la propiedad de la creatina para retener la humedad en el tejido muscular, que también acelera el metabolismo y desplaza las células grasas.\nEl mecanismo de acción de esta sustancia, los anunciantes llamarían "dos en uno": y los músculos aumentan y la grasa se elimina. Mientras tanto, al secarse, la creatina, que retiene la humedad en los tejidos, será claramente superflua.\n¿Es adecuado para mujeres?\nMuchas personas asumen erróneamente que el sportpit está destinado solo a hombres. Algunos de los suplementos realmente no son adecuados para las niñas. De ahí la pregunta: ¿es posible que las mujeres tomen creatina con un sistema de transporte, con nitrógeno u otros aditivos y qué le da al sexo justo este suplemento?\nTodas las personas que siguen la figura y desean aliviar su cuerpo pueden tomar suplementos de aminoácidos de manera segura. Los estudios han confirmado que la creatina acelera el crecimiento muscular en las mujeres, pero esta cifra es ligeramente menor en comparación con los hombres. Los expertos atribuyen esto a un área muscular más pequeña en el cuerpo femenino. Y, por supuesto, no se pregunte: la creatina es peligrosa para las mujeres.\nSi sigue todas las reglas y el método de aplicación del aditivo, no habrá consecuencias. Pero también debe comprender que sin entrenamiento no aparecerá el alivio.\n¿Cómo afecta a la potencia?\nSi la dieta contiene creatina real, y no es un sustituto de ella, no hay razón para preocuparse: la potencia de este suplemento no se verá afectada. Este es otro mito que no ha encontrado su confirmación científica. Es cierto que también es un mito que la buena creatina puede aumentar la libido.\nAdemás del monohidrato de creatina más famoso y asequible, existen otras opciones más avanzadas para los suplementos deportivos. Pero cuestan, por regla general, más caros. Los diferentes tipos de creatina tienen sus propias diferencias. Entonces, ¿cuáles son las variedades de este suplemento deportivo y cuál es la diferencia entre ellos?\nEsta es la variante de aminoácidos más popular. Por lo general, se hace en forma de polvo. Las necesidades corporales de la sustancia se satisfacen completamente con una porción estándar de 5 gramos. Tiene un precio asequible y no tiene efectos secundarios.\nViene en forma de polvo, en cápsulas o tabletas. No requiere consumo adicional de carbohidratos. Apto para el programa sin descargar. Para una porción, 2-3 g de la sustancia activa, por lo que debe tomar dos veces al día.\nEsta es una versión del producto que combina monohidrato de creatina y ácido málico. Esta fórmula contribuye a una disolución más fácil de los suplementos dietéticos en líquidos, afecta efectivamente el ATP. Por lo general, se produce en forma de un polvo blanco sin olores externos. Entre los beneficios, una mayor biodisponibilidad, no causa indigestión.\nTambién conocido como Cre-Alkaline (Kre-Alkalyn). Esta llamada creatina "amortiguada" carece de la capacidad de convertirse en creatinina hasta que llega al músculo esquelético. Entre las ventajas: no causa hinchazón, hinchazón y molestias en el estómago. Tome este producto durante 1-2 gramos por la mañana y antes de entrenar.\nA primera vista, este es un polvo de monohidrato de creatina blanco común. De hecho, las partículas de polvo son 20 veces más pequeñas que las normales. Una porción (1 cucharadita) contiene la ingesta diaria requerida de aminoácidos (5 g). Gracias a los micro tamaños, se absorbe más rápido y es más fácil de mezclar con los productos. Pero requiere beber al menos 2 litros de agua por día.\nLa popularidad de esta versión del suplemento es cosa del pasado. Los culturistas cambiaron a polvo y cápsulas después de que los científicos descubrieron que una solución acuosa de creatina es muy inestable, perdiendo rápidamente sus propiedades beneficiosas.\nUna de las formas más nuevas de suplementación. Este es un producto concentrado, que es suficiente para usar las llamadas microdosis (un cuarto de cucharadita). La lista de ventajas de este formulario incluye una alta biodisponibilidad, sin efectos secundarios y un consumo más lento del suplemento. Además, esta es la versión de creatina que se puede tomar antes o después del entrenamiento.\nCómo verificar la autenticidad de la creatina\nMuchos saben que el mercado de suplementos deportivos ofrece cientos de opciones de creatina de diferentes fabricantes, incluidos los estadounidenses, alemanes, polacos y rusos. Por lo tanto, no hay nada extraño que para muchos que aún no han decidido qué producto es mejor para ellos, a menudo surge la pregunta: "¿Cómo tomar la decisión correcta?".\nDe hecho, confiando únicamente en la descripción del producto, es difícil decir cuán alta calidad es. La información sobre en qué consiste el suplemento es una característica útil cuando se trata de una empresa ya probada. En otros casos, debe probar de forma independiente un producto deportivo.\nEsto es lo primero a lo que debe prestar atención. La creatina vencida es peligrosa para la salud.\nLa "Alemania" o "EE. UU." Indicada en el envase aún no es un signo de calidad impecable (aunque estos países son líderes en el mercado de alimentos deportivos). Antes de comprar un suplemento, debe aprender lo más posible sobre el fabricante del producto, su reputación entre los compradores, lea las reseñas de atletas más experimentados.\nDisponibilidad de información del producto.\nCada producto debe ir acompañado de instrucciones con información detallada: forma de liberación, dosis, en qué consiste, cómo aplicar, cuándo tomar, con qué frecuencia y durante cuánto tiempo. Además, las instrucciones deben indicar cómo diluir el suplemento, a qué hora es mejor tomar (antes de las comidas o después), cómo almacenarlo.\nEs cierto que este artículo se completará solo en casa después de la compra. En una tienda o farmacia de nutrición deportiva, es poco probable que puedan estudiar la solubilidad del polvo. Y esto, por cierto, es un indicador muy importante.\nPrimero, es importante observar cuidadosamente cómo se ve el polvo. La creatina adecuada sin aditivos debe ser de color blanco puro.\nEn segundo lugar, antes de tomar el polvo, tendrá que disolverse. Como regla, un aditivo de alta calidad no es soluble (o poco soluble) en agua fría. Aunque los productos de diferentes fabricantes pueden tener sus propias características. Recuerde al menos el polvo micronizado, que se combina fácilmente incluso con alimentos (líquidos).\nY este es el indicador más subjetivo. Un suplemento de calidad es aquel que tiene un buen efecto en los músculos y da el resultado esperado. Pero todo es muy individual: un medicamento que es inútil para algunos puede ser ideal para otros.\nLos 10 mejores fabricantes de creatina\nEste producto estadounidense es clorhidrato de creatina puro (HCl). La microdosificación conveniente le permite tomar, teniendo en cuenta el peso corporal y la intensidad del entrenamiento. El fabricante convence de que el producto es adecuado para hombres y mujeres, el uso no causa efectos secundarios (incluso no causa hinchazón, hinchazón). Se puede tomar con el estómago vacío, con alimentos o con mezclas de proteínas. Acelera la recuperación muscular y el crecimiento, aumenta la resistencia. Presentado en forma de cápsulas y polvo (agradable al gusto y al olfato). Más caro que la mayoría de las otras creatinas en polvo.\nEl fabricante estadounidense afirma que el medicamento es la fórmula más efectiva para desarrollar músculo. La creatina, triturada en micropartículas, es fácilmente absorbida por el cuerpo y da un resultado rápido. Además del monohidrato de creatina, la composición incluye ácido ascórbico, calcio, potasio, fósforo, cromo, magnesio, sodio, taurina, ácido lipoico.\nSuplemento concentrado: cada porción contiene una dosis doble de clorhidrato de creatina. Un componente adicional (extracto de fenogreco) aumenta el efecto del suplemento y mejora la absorción. El fabricante promete un aumento en la fuerza y los músculos sin la adición de azúcares simples a la dieta. No causa hinchazón.\nPlatino Creatina 100%\nMonohidrato de creatina micronizado puro en polvo, sin ingredientes adicionales. Fácilmente soluble en líquido. Una porción: 5 g. Acelera la recuperación, mejora el rendimiento deportivo. Desventajas: cuando se mezcla con agua, obtiene un sabor desagradable que, sin embargo, no se siente cuando se diluye con jugo. Fabricante - Estados Unidos.\nEl suplemento es una combinación de creatina y sustancias del llamado complejo pre-entrenamiento. Estimula el crecimiento muscular, quema grasas, aumenta los niveles de testosterona, estimula la concentración. Presentado en forma de polvo, que se diluye en agua fría. Para obtener el máximo efecto, tome el estómago vacío.\nNutrición óptima (ON)\nEl producto deportivo de EE. UU. Es monohidrato de creatina pura en forma de polvo. Fácilmente soluble en líquido. Una porción contiene 5 g de monohidrato de creatina. No hay componentes adicionales en la composición. Apto para hombres y mujeres.\nNutrición deportiva de bestias\nPolvo de criatura\nUn producto innovador que es uno de los mejores del mundo entre los fabricantes de suplementos deportivos. Es una mezcla de 5 formas diferentes de creatina y se considera una de las mejores del mercado. Una porción contiene 3 g de ingrediente activo.\nSuplemento de un grupo de nutrición deportiva desarrollado por un bioquímico-levantador de pesas. Además del monohidrato de creatina, contiene L-taurina, L-glutamina, que aumentan la efectividad del medicamento. Está hecho en forma de cápsulas, que el fabricante estadounidense recomienda beber con jugo de uva.\nEste es monohidrato de creatina puro sin impurezas y componentes adicionales. Una porción corresponde a los clásicos 5 g de ingrediente activo. Está bien disuelto en líquido (agua, jugo). Adecuado para la fase de carga y para mantener los niveles de creatina.\nEste es puro polvo de monohidrato de creatina. No contiene impurezas. Una porción de 5 g se diluye fácilmente en líquido. Una fórmula simple pero efectiva contribuye a una rápida recuperación de la fuerza, mejora la efectividad del entrenamiento.\nEsta es la llamada creatina esterificada. La composición del aditivo, además de muchos otros componentes, incluye creatina (en forma de creatina etil éter malato) y glutamina. Los ingredientes especialmente seleccionados hacen que este suplemento sea ideal para culturistas. Adecuado para el crecimiento muscular y el aumento de peso. Hace que los músculos tengan textura y sean firmes. La porción del suplemento también incluye potasio, sodio, fósforo, calcio, glutamina, fosfatos, maltodextrina, citrato de potasio, silicato de calcio, ácido cítrico. Aceptado en la mañana en la fase de carga, adecuado para mantener los niveles de creatina.\nEste suplemento deportivo es un complejo de sustancias que mejoran los resultados del entrenamiento de fuerza. Este es un producto revolucionario que acelera el crecimiento de las células musculares. Además, la creatina se presenta en varias formas en combinación con valamización y nutrientes. Se produce en forma de tabletas que deben tomarse con el estómago vacío. La dosis se ajusta al peso corporal.\nADN de creatina\nSuplemento deportivo de uno de los líderes en la industria de nutrición deportiva. En una porción del producto en polvo: 5 g de monohidrato de creatina sin impurezas de otros componentes, conservantes o edulcorantes. La textura suave lo hace fácilmente soluble en líquidos. En combinación con el agua adquiere un regusto específico.\nKit premium de nutrición deportiva. Es una combinación de componentes conocidos como un complejo pre-entrenamiento. Como parte del complejo, el fabricante estadounidense indica la última matriz de creatina (proporciona la máxima voluminización muscular), óxido nítrico (ayuda al suministro de sangre a los músculos), vitaminas y complejos minerales, así como arginina, histadina, citrulina y muchos otros ingredientes útiles. La dosis diaria, dependiendo de la fase del ciclo de entrenamiento, varía de 1 a 3 cucharadas de polvo diluido en un vaso de agua fría.\nEl suplemento es pura creatina. El fabricante aconseja tomar una cucharadita de producto en polvo en combinación con jugo de fruta o agua. Apto para descargar. Fortalece los músculos, promueve su crecimiento, acelera la recuperación.\nUn suplemento que contiene creatina con una fórmula molecular modificada resistente a la conversión en creatinina. El principio activo se presenta en una forma conocida como nitrato de creatina. Además, el medicamento contiene arginina, carnosina, óxido nítrico. La suplementación es importante para la resistencia. Además de ser un excelente componente de nutrición deportiva para culturistas, luchadores, boxeadores, es adecuado para correr a corta distancia, así como para nadadores.\nEs el malato de tricreatina, una forma de creatina, caracterizada por una mayor biodisponibilidad y una mejor solubilidad en comparación con el monohidrato más común. El suplemento contiene ácido málico, que activa la producción de energía. Apto para todos los atletas, no causa hinchazón.\nEste es un desarrollo revolucionario de una empresa estadounidense con instalaciones de producción en Hungría, es un complejo de 9 tipos de creatina y 2 tipos de insulina. Está hecho en forma de cápsulas, que se toman antes de consumir alimentos con carbohidratos. Es uno de los productos de nutrición deportiva de más alta calidad, cuyas materias primas son suministradas por Alemania, Japón y EE. UU.\nEl suplemento es el monohidrato de creatina más popular y mejor estudiado. Adecuado para atletas principiantes y culturistas profesionales. Activa la síntesis de proteínas musculares, aumenta la masa muscular y el volumen, mejora el rendimiento deportivo. También es útil para la promoción general de la salud.\nEs creatina en forma de éter etílico. Gracias a la fórmula única, el cuerpo es más fácil de absorber la sustancia. En lugar de la dosis habitual de 5 gramos, una porción de este suplemento es 2 g de ingrediente activo. La creatina de este fabricante tiene las propiedades de las sustancias liposolubles, y esto contribuye a la fácil penetración del componente en las células musculares. El uso regular no causa hinchazón ni hinchazón.\nEste es un suplemento de nutrición deportiva desarrollado sobre la base de una forma de dosificación patentada. Además del monohidrato de creatina, la composición del medicamento incluye beta-alanina, arginina, cetoglutarato y malato de citrulina. Además de las propiedades tradicionales de los medicamentos que contienen creatina, este suplemento tiene muchas otras propiedades beneficiosas. En particular, la arginina activa la hormona del crecimiento y la producción de insulina. Además, el suplemento ayuda a restaurar las reservas de glucógeno y elimina las toxinas del cuerpo.\nEste producto es un producto innovador: una mezcla de 5 tipos diferentes de creatinas. La fórmula única le permite recuperarse rápidamente, útil para la resistencia y la fuerza, agrega energía. La fórmula está diseñada para proporcionar una absorción más rápida de la sustancia. Una porción contiene la norma diaria: 5 g.\nOtros fabricantes de creatina\nAdemás de lo anterior, las siguientes empresas merecen la atención de los consumidores:\nNutrición universal: polvo de creatina, Cell Pro, cápsulas de creatina, masticables de creatina.\nSistema de energía: Sistema de energía pura.\nWirud: Creatina Momohidrato.\nOtros fabricantes populares de creatina incluyen:\nLínea R (Titán, masa de creatina);\n4UZE (limusina de creatina);\nActivLab (creatina beta alanina, creatina en polvo, pestañas de creatina);\nArnold (hierro CRE3);\nBe First (Polvo Micronizado);\nGeneticLab (polvo de creatina);\nIronman (monohidrato de creatina);\nMHP (monohidrato de creatina);\nPVL (Creakong mutante);\nSportLine (Creatina con sistema de transporte);\nTwinlab (pila de combustible de creatina, bebida de carga de combustible de creatina);\nVPLab (cápsulas de creatina, creatina pura);\nAtlant (Nueva fórmula 80% +, Ultra);\nEste es un resumen de los suplementos más populares. Cuál es mejor de esta lista y qué creatina elegir depende de usted. ¡Lo principal es un resultado positivo!\nSe cree que la creatina permite a los culturistas lograr los resultados deseados. Pero al mismo tiempo, debe comprender: ni un solo suplemento dietético es capaz de reemplazar una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. La creatina puede facilitar el viaje de tus sueños, pero nunca será lo principal en este difícil camino.\nMira el video: Creatina Cómo funciona? (Octubre 2019).\nOperación Schede con Hallux Valgus\nLevantamiento de cuello de plasma\nRadiografía (radiografía) de los conductos de la glándula mamaria.\nCuretaje del diente extraído\nCopyright 2019 \_ Comida y sal \_ Creatina


Educación Resiliente / Familias y Escuelas\nPROGRAMA DE FORMACIÓN EN EDUCACIÓN RESILIENTE\n¿POR QUÉ UN DIPLOMADO EN EDUCACIÓN RESILIENTE?\nLas y los docentes se enfrentan a escenarios adversos que en ocasiones se sienten rebasados y no saben cómo actuar ante circunstancias tales como; desastres naturales o provocados por el ser humano. Tal es el caso, del sismo del 19 de septiembre del 2017, en el cual generó una ola de crisis en toda la población, incluyendo niñas y niños.\nCon la pandemia de SARS-COVID, la OMS nos ha mantenido informados en cuanto a cifras de países vulnerables e información diaria, para seguir tomando medidas de higiene, así como guías de apoyo al público en general para proteger su salud física y emocional. Sin embargo, el confinamiento ha traído incertidumbre, angustias, miedos y estados de vulnerabilidad, que se ven reflejados en las niñas y niños; debido a las experiencias personales que viven día con día en cuanto a las enfermedades, muertes, desprotección o ausencia de sus padres y/o cuidadores que forman parte de su núcleo familiar.\nLas circunstancias actuales y con los estudios que se tienen sobre la importancia del desarrollo y fortalecimiento de habilidades resilientes, la Asociación Mexicana de Resiliencia ofrece un diplomado que permite acercar de forma práctica y didáctica herramientas, estrategias y conocimientos que permitan a cada actor educativo (maestras/os, directivos, supervisores/as, personal administrativo, personal relacionado directamente con la educación) llevar la resiliencia a sus aulas (virtuales, físicas o híbridas) de manera práctica, con sus propios recursos, respetando y ofreciendo más opciones para el estilo de enseñanza.\nFb LIVE informativo del Diplomado en Educación Resiliencia\nMiercoles 16 de febrero a las 19:00 horas / tiempo CDMX\nA través de la página creciendo ante la adversidad. Da clic aquí.\nDiplomado en Educación Resiliente\n- DA CLICK AQUÍ -\nPersonal docente, administrativo y directivo de educación inicial, preescolar y primaria:\nPersonal de psicología, trabajo social, pedagogía, medicina escolar.\nSupervisores, administrativos y directivos.\nAsí como a todo el personal relacionado con el proceso educativo.\nMaribel Ivón Tequianez Gutiérrez / Especialista en desarrollo infantil, Facilitadora en Niñez resiliente, Maestría en Psicoterapia Psicoanalítica, Psicóloga Educativa.\nSofía Monserrat Martínez Gómez / Politóloga y Administradora Pública con estudios en género, derechos humanos, cultura de paz y solución de conflictos comunitarios.\nKatya Rosalinda Villalpando Gaytan / Psicóloga con formación en el área clínica, de investigación y salud. Cuenta con estudios de género, derechos humanos y cultura de paz.\nBrindar herramientas necesarias al personal docente y directivo para la formación de niñas y niños resilientes \nDiseñar ambientes que atiendan a las necesidades que cada aula presenta en su interior, ofreciendo desde una modalidad virtual la potencialización de sus habilidades resilientes. Proveer de ejercicios y herramientas didácticas que permitan llevar la resiliencia al aula, tomando en cuenta a cada estudiante de su grupo. \nFortalecer, capacidades y estrategias de resiliencia para las y los estudiantes, ante situaciones de adversidad venideras que forman parte de la vida. Esto, gracias a la preparación que su docente tuvo con nuestro diplomado.\nMeses de realización: Marzo - Septiembre 2022\nConocimiento teórico y metodológico para desarrollar la resiliencia en el aula.\nHerramientas de resolución de conflictos basadas en los buenos tratos, no-violencia y construcción de paz.\nMateriales de apoyo para el trabajo con niños y niñas que fomenten la resiliencia en el aula y en circunstancias adversas que se presentan en su vida.\nOfrecer herramientas de cuidado y autocuidado desde los y las docentes para que pueda permear en sus alumnos y alumnas desde el ejemplo como líderes para poder agregar esta herramienta como parte de su portafolio de resiliencia.\nPodrá detectar y gestionar conflictos que susciten en sus aulas y sus vidas diarias desde una perspectiva resiliente y de construcción de paz.\nEl o la egresada identificará a través del reconocimiento de sus recursos personales su capacidad de ser resiliente.\nDesarrollará habilidades para implementar los conocimientos adquiridos sobre resiliencia en su área de trabajo (específicamente en el aula con niñas y niños) ya sea aula física, física o híbrida con un enfoque didáctico.\nSerá capaz de comenzar a reconocer y deconstruir las violencias que se presentan en su vida diaria y que ejercen de forma inconsciente.\nAplicará estrategias basadas en los buenos tratos para una sana convivencia hacia los niños y niñas y entre ellos y ellas.\n1.Acercamiento a la resiliencia educativa.\n2. Las infancias: contexto, características y cambios.\n3. Modelos resilientes aplicados a la educación básica\n4. Adversidades en el aula.\n5. Recursos personales para facilitar la resiliencia en el aula.\n(+521) 55 4249 8355


Equipo de AMLO niega acuerdo sobre migración con EUA : Business Locker\n“No existe acuerdo de ningún tipo entre el futuro gobierno federal de México y el de Estados Unidos. El nuevo gobierno iniciará su mandato el 1 de diciembre próximo”, señaló por su parte la futura funcionaria.\n“La responsabilidad de prestar la ayuda humanitaria a los migrantes y definir su situación migratoria”.\n“no considera en sus planes que México asuma la condición de ‘tercer país seguro’ para la atención de los migrantes centroamericanos, o de otros paises, que se encuentran en territorio de Mexico”.\n“Para el equipo de transición del presidente electo, lo mas importante en el tema de las caravanas de migrantes centroamericanos (…) es la protección de sus derechos humanos y el auxilio para asegurarles condiciones para su alimentación, salud y alojamiento”, añade el comunicado.


santiago building, departamentos en cordoba, argentina, ofertasenhoteleria\nSantiago Building es un edificio de departamentos totalmente equipados, pensado especialmente para las necesidades de quien necesita alojarse en la ciudad de Cordoba ya sea por negocios o placer.\nCálidamente decorados, los departamentos cuentan con todos los servicios necesarios para facilitar su estadía en la ciudad de Cordoba, como si se tratara de su propia casa.\nLos departamentos son nuevos y modernos, con espacios amplios y luminosos y se encuentran ubicados muy cerca del centro comercial, historico y financiero, a sólo 5 cuadras de la Plaza San Martín, la plaza principal de la ciudad de Cordoba, a 2 cuadras de la peatonal y a 5 de la terminal.\nCon la atención personalizada de sus propios dueños, Santiago Building es una alternativa confortable, acogedora, muy funcional de altísima calidad pero aún así económica, en una ciudad de altísima demanda de alojamiento como es la ciudad de Cordoba.\nAlójese en Santiago Building Departamentos y descubra el placer de disfrutar de un servicio de calidad superior a su alcance.\nCórdoba, un abanico de posibilidades en el corazón de la Argentina\nLa ciudad de Córdoba, también conocida como “La Docta”, fue construida a ambas orillas del río Suquía en el año 1573 y es la más grande de toda la Argentina después de la ciudad de Bs As y es por lo tanto un importante centro cultural, económico, educativo, financiero y de entretenimiento. Como capital de una de las provincias turísticamente más explotadas del país, es lugar de paso obligado de cientos de miles de turistas que año tras año visitan las múltiples bellezas de sus sierras, valles, ríos y lagos así como de su patrimonio arquitectónico.\nSu universidad fundada en 1613, es la primera universidad de la Argentina y cuarta en América e hizo de esta ciudad, un centro universitario por excelencia al que concurren anualmente alumnos de todo el país. En el año 2006 fue nombrada Capital Americana de la Cultura.\nCórdoba ostenta muchos monumentos históricos de la época colonial como La Manzana Jesuítica, declarada Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO en el año 2000, que reúne la Facultad de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, la Academia Nacional de Ciencias, la Residencia, la Capilla Doméstica, la Iglesia de la Compañía de Jesús, la antigua sede del rectorado de la Universidad Nacional de Córdoba (actualmente museo y Biblioteca Mayor) y el Colegio Nacional de Monserrat.\nLa cantidad de iglesias de todas las religiones le ha valido el nombre de “La ciudad de las campanas“\nUno de los símbolos de la ciudad es el Arco de Córdoba con dos torreones de 6 metros de diámetro y 18,6 metros de altura, unidos por un puente, en uno de los ingresos de la ciudad.\nEs famosa la Torre Capitalina Radisson edificio más alto de la ciudad, de 37 pisos de altura. La siguen la Torre Angela, con 30 pisos y la Torre Coral State, de sólo 25 pisos pero la más moderna y computarizada.\nEn la ciudad hay construcciones antiguas de estilo francés bellepoquiano caracterizado por sus cúpulas y adornos, así como casonas de estilo Art Decó y Art Nouveau.\nCórdoba tiene también gran cantidad de plazas y espacios verdes, siendo el más famoso el Parque Sarmiento, diseñado por el famoso arquitecto Carlos Thays.\nEl footbal es el deporte más popular y suelen disputarse el protagonismo los equipos de Talleres y Belgrano de Córdoba. El automovilismo y en los últimos años el ciclismo, han ido ganando en importancia con eventos como el Campeonato de rally que convocan cada vez a más entusiastas del deporte.\nLas principales atracciones del casco histórico son la plaza central San Martín, la Iglesia Catedral, el Cabildo Histórico, parte de la casa que perteneció al obispo Mercadillo y la Manzana Jesuítica. Igualmente comunes son el paseo por el trazado de La Cañada, las peatonales del centro, barrio Nueva Córdoba, barrio General Paz y barrio Güemes, en el que se suele visitar la Feria Paseo de las Artes\nEntre los Museos destacan el Museo Superior de Bellas Artes Evita, Museo Provincial de Bellas Artes Emilio Caraffa, Museo de Arte Religioso Juan de Tejeda, Museo Histórico Provincial Marqués de Sobremonte, Museo de Ciencias Naturales, Museo San Alberto, Museo Iberoamericano de Artesanías y el Museo Genaro Pérez.


Prensa » Noticias » DICTAMEN UNÁNIME PARA LA ACREDITACIÓN INMEDIATA DE PAGOS REALIZADOS CON TARJETA DE DÉBITO\nPlenario de Comisión\nObtuvo el aval de las comisiones de Finanzas y Comercio.\nUn plenario de las comisiones de Finanzas y Comercio le dio dictamen unánime a una iniciativa que establece la obligatoriedad de acreditación inmediata en la cuenta del comerciante de las operaciones realizadas con tarjeta de débito en comercios minoristas, mayoristas, pymes o de cualquier otro rubro. El texto ahora está en condiciones de ser debatido en el recinto.\nLa titular de la Comisión, Fernanda Vallejos (Frente de Todos), consideró que “intentamos expresar en el dictamen la mirada del conjunto y, por supuesto, también reflejar las visiones de los diferentes actores que hemos podido escuchar a lo largo de las reuniones informativas”. Para el análisis de los proyectos, el plenario recibió a representantes de cámaras empresariales y a las entidades bancarias y de tarjetas. También se tuvo en cuenta la opinión del Banco Central acerca de las iniciativas legislativas.\nEn tanto, el diputado Alejandro Rodríguez (Consenso Federal) adelantó el acompañamiento al proyecto y celebró la puesta en marcha del programa de Transferencias 3.0 del Banco Central “por su contribución a la inclusión financiera y la inmediatez de las transferencias”.\nDesde la UCR, el diputado Víctor Hugo Romero sostuvo que “todos compartimos la necesidad de fortalecer los mecanismos de pago, en una Argentina que necesita generar una fuerte inclusión financiera”. “Este sistema, además de solucionarle problemas a la gente, soluciona un problema fiscal”, resumió.\nPor último, Gabriela Lena (UCR), titular de la Comisión de Comercio, celebró el consenso entre los bloques y dijo que es “una respuesta a miles de pequeños y medianos comerciantes que están pasando una situación compleja”.


FADIPASION Clubes de Barrio: Independiente y Pellerano Rojo en el gran duelo de la "C"\nIndependiente y Pellerano Rojo en el gran duelo de la "C"\nRojo el 36. Independiente, flamante campeón de la divisional, visita al ascendido y escolta Pellerano Rojo en una jornada con definiciones.\n7 Estrellas recibe a Lourdes con la necesidad de ganar para asegurarse su boleto a la B para el año próximo.\nEn tanto, Cultural Jr. visita a Renacimiento con la mira puesta en el ascenso, al que también aspira con chances Villa Modelo y un poco más lejos Sol de Oro y Renunciamiento.\nLa fecha 36 de viene con todo y Fadipasion así te lo cuenta.\nLa 2004 de Modelo quiere retirarse bien arriba\nIndependiente (287) recibe a Pellerano Rojo (247) en el duelo que enfrenta a los dos mejores equipos de la divisional.\nPartido excluyente en 2007 donde ambos comparten la punta y buscarán romper la paridad. Ambos están clasificados a la copa de campeones.\n2008 y 2005 para el diablo, 2006 mas 2004 es de Pelle Rojo, quedando 2009 y 2010 para el local que acaricia el título de las promos.\nBroche de oro para dos equipos que se cortaron de sus perseguidores basados en fútbol y goles que se mudarán a la B el año próximo.\n7 Estrellas (221) será local ante Lourdes (154) con un ojo en su Jornada y el otro en lo que ocurra en la cancha de Sol de Oro y Renunciamiento entre otros.\nEn 2004 7 * va por la copa de campeones y en 2008 por el título en mano a mano con Independiente, mientras que en 2005 y 2006 Lourdes espera sumar de a dos para engrosar su puntaje en la general, quedando 2007 en manos de los chicos de la calle Bombero Sánchez.\nEn 2009 el local va por la punta ya clasificado a la copa de campeones y 2010 servirá para mantener el tercer puesto de la general promocional.\nPara 7 Estrellas es fundamental quedarse con todo lo que hay en juego para mantener la distancia con Cultu Jr. y confirmar su participación en la B el año próximo. Lourdes va por un buen cierre de campeonato en las 3 fechas que faltan.\nCultural Jr. (213) va por otro paso hacia el ascenso visitando a Renacimiento (85) que querrá despedirse de la divisional con todo.\nEn 2008 los espera el podio y su casi consumada clasificación a copa de campeones, ambos méritos acumulados en la 2007.\n2004, 2005 y 2006 tiene al Cultu como protagonista, mientras que en 2009 va por el título y una nueva victoria en 2010.\nCon todo a su favor, los chicos de Sarandí solo piensan en el segundo ascenso consecutivo para acompañar al Rojo y Pelle, mientras que en Domínico sumar lo que resta en la C es un muy buen incentivo para volver en 2019.\nVilla Modelo (208) recibe nada menos que a Estrella Echenagucia (191) donde hay mas en juego que un clásico.\nCopa de campeones asegurada y punta al alcance de la mano para el rojinegro en 2004, al igual que en 2005 donde tiene reservado su lugar en la zona de privilegio.\n2006 es terreno del CAEDE que comparte punta con Pelle y ya piensa en los cruces de la copa, mientras que en 2007 y 2008 Modelo apuesta todas sus fichas a quedarse con 4 puntos vitales para su mano a mano con Cultu por el ascenso.\n2009 para el local y 2010 para la visita en unas promos muy parejas.\nGerli vuelve a vestirse de fiesta para una jornada de pronóstico incierto y un Modelo que sabe que el tren pasa por última vez...CAEDE querrá que lo pierda...\nJornada definitoria entre Sol de Oro (198) visitante de Renunciamiento (197) en la ultima chance para ambos de prenderse al cuarto ascenso en la divisional.\nEn 2004 Solde tiene el título al alcance de su mano y los boletos para la copa, en 2006 los del Docke van por el podio y confirmar su lugar en los cruces coperos.\n2005 para Renu, 2007 y 2008 favorables a los muchachitos de Domínico , quedando 2009 y 2010 también en manos de la visita.\nProtagonistas del duelo de la fecha, la paridad entre ambos equipos recién será quebrada este sábado a partir de las 13:45h. Pronóstico mas que reservado...\nUST (191), de muy buena campaña en la temporada, recibe a Estrella del Sud (162) que intentará redondear una buena actuación en lo que queda del certamen.\nEn 2004 los chicos de Estrella siguen su camino hacia la copa, lugar que alcanzó la Cooperativa en 2007 y sueña alcanzar en 2006.\n2005 y 2008 en manos del Capitán al igual que 2009 y 2010.\nLos descuentos impidieron que UST esté en carrera por el cuarto ascenso pero no su excelente campaña en este año como debutante en la divisional.\nEstrella redondea una buena performance que lo confirmó otro año en la C.\nPichocho (189) visita al El Trébol (135) que comienza a jugarse la permanencia en estas últimas 3 fechas del torneo.\nEl celeste irá por todo en 2004 para meterse en el grupo de los 4, lugar que obtuvo en 2005 pero deberá medirse con el candidato a quedarse con el título, nada menos que El Trébol.\n2009 es favorable para los chicos de Corina y 2010 está en las puertas de la copa, quedando 2006, 2007 y 2008a favor de un Pichocho que aspira a quedarse entre los mejores de la divisional.\nA 30 puntos del final, El Trébol se juega la permanencia que es posible y está a su alcance. Pichocho apuesta a ser uno de los 5 mejores de la divisional. Jornada para no perderse.\nVilla Heredia (170) va por su mejor temporada en 3 años cuando reciba a 25 de Mayo (93) que aspira a llegar al club de los 100 al finalizar el certamen.\nEl duelo de la tarde es entre ambas 2008 donde el 25 está a un paso de la copa.\n2010 encuentra a los chicos de la calle Onzari a un paso de la consagración, mientras que 2004, 2005, 2006 y 2007 los puntos de esas categorías serán fundamentales para que Heredia termine entre los 10 primeros del campeonato.\nSiempre que están los colores y un barrio de por medio, sobran las motivaciones para jugar. Asi lo entienden Villa Heredia y 25 de Mayo que jugarán por eso este sábado a partir de las 13:45h.\nA 3 pasos\nGral. Mitre (160) visita a S.F. Gral. Belgrano (146) donde el local depende de si mismo para conservar su lugar en la divisional.\n2004, 2007 y 2008 son favorables a Mitre que busca redondear un buen torneo, mientras que Belgrano apunta sus cañones a 2005 y 2006 para alcanzar sus objetivos de permanencia.\nEn promos, tanto 2009 como 2010 tiene supremacía el conjunto de Avellaneda.\nA 3 fechas de la caída del telón de la temporada, los quilmeños tienen todo a su favor para quedarse otro año en la C, mientras que Mitre tratará de obtener la mayor cantidad de puntos posibles para terminar en el top ten de la divisional.\nCarabelas (139) recibe en Corina a Los Rojos (-9) con la chance de escaparse de la zona de descensos, atentos a lo que ocurra entre El Trebol - Pichocho y S.F. Gral. Belgrano - Mitre.\nLos corinenses van por el puntaje ideal basados en la superioridad en todas las categorías, debiendo prestar atención en la 2008 de ña visita.\nEn promos Los Rojos tienen un buen futuro asegurado con su buena 2009 y el aporte de la 2010.\nCarabelas depende en gran parte de si mismo para evitar un segundo descenso consecutivo y van por todo lo que hay en juego, Los Rojos quieren cerrar el año en positivo. Jornada altamente recomendable.\nPellerano Rojo (159) puede gritar campeón esta fecha cuando reciba nada menos que a Independiente (148) el escolta.\n7 Estrellas (140) será local ante Lourdes (91) con la chance de conservar el tercer lugar de la general promocional.\n25 de Mayo (133) visita a Villa Heredia (101) con la aspiración de alcanzar el podio de la general.\nQuedan 2 ascensos, un descenso y lugares para la copa de campeones por resolver en el tramo final del apasionante torneo de la Divisional C, el mejor jugado y más competitivo del Fadi Avellaneda.\nVolvemos a pedirle a los adultos que recuerden que los únicos protagonistas son los chicos y que valoren su esfuerzo evitando pérdidas de puntos por mal comportamiento.\nGracias por permitirnos ser tu medio dia a dia y acompañarte en este hermoso deporte que es el futbol infantil.\nPublicado por Pablo Isi en 7:57


Tecnología: LIFX, la bombilla a través de Wi-Fi\nDesde la creación de la lámpara incandescente inventada por Edison en 1879, el campo de la electricidad ha evolucionado grandemente. Tal es el caso del bombillo con tecnología LED que, con bajo consumo, iluminará en el futuro las casas del mundo. Su nombre es LIFX y ha sido desarrollado por Phil Bosua para Kickstarter.\nLa casa comercial propone el uso de este bombillo que posee tecnología inalámbrica, por lo que podrá ser controlado desde cualquier dispositivo con acceso a redes inalámbricas WIFI.\nLa duración del bombillo es de aproximadamente 25 años y promete ofrecer reducción de costes de energía.\nCaracterísticas que ofrece este bombillo:\nControlar las luces desde cualquier lugar.\nElegir la intensidad del bombillo de forma individual, tanto las que se encuentran en una habitación como en toda la casa.\nMulticolor, por lo que la aplicación instalada en cualquier dispositivo móvil nos ofrece la posibilidad de adaptarlas al momento que queramos.\nLa posibilidad de recibir notificaciones de Twitter, Facebook o textos a través de una señal de luz que nos indica la llegada de mensajes.\nReducción en consumo de energía y ahorro de dinero.\nModo seguridad para cuando estemos de vacaciones o en largas temporadas fuera del hogar.\nLa posibilidad de crear juegos de luces.\nEl precio sugerido es de 50 dólares y aún se encuentra en desarrollo beta, es decir, en fase de producción. Su financiamiento es al estilo crowdsourcing, un sistema de donaciones mundiales que recauda el dinero necesario para el equipo de investigación, desarrollo e innovación.\nPublicadas por Steven Vicente Espinosa Ortiz a la/s 16:20


Nuestra Señora de la Salud y Gloria - Salvador - Bahia - mézclate\nInicio Experiencias Historia y Cultura Nuestra Señora de la Salud y Gloria\nRecientemente remodelado, el lugar es de gran importancia histórica y artística\nIglesia Nossa Senhora da Saúde e Glória(Nuestra Señora de la Salud y Gloria)\nUno de los templos religiosos más antiguos de Bahia, la iglesia Nossa Senhora da Saúde e Glória(Nuestra Señora de la Salud y Gloria), vuelve a abrir a fieles y visitantes. Ubicada en la Plaza Severino Ribeiro, en el barrio Saúde, en el Centro Histórico de Salvador, la iglesia forma parte de la finca en Saúde, catalogada por el Instituto Nacional del Patrimonio Histórico y Artístico (Iphan) y considerada una zona de estricta preservación.\nSalvador tiene una vasta herencia religiosa. Visitar iglesias, además de potenciar el turismo religioso, es también una forma de recuperar la historia. Dada su importancia histórica y artística, la iglesia de Nossa Senhora da Saúde e Glória(Nuestra Señora de la Salud y Gloria) fue catalogada por el IPHAN en 1941, según el Proceso de Catalogación nº 274-T, habiendo sido inscrita en el Libro Histórico y en el Libro de Bellas Artes.\nEl barrio Saúde ha crecido a su alrededor\nLa parroquia Nossa Senhora da Saúde e Glória(Nuestra Señora de la Salud y Gloria) fue construida en la primera mitad del siglo XVIII (1723) y condicionó la ocupación urbana a su alrededor. Las órdenes religiosas, generalmente poseedoras de vastas tierras en ese momento, crearon puntos de consolidación de caseríos, impulsando el crecimiento de la red urbana en la zona.\nAsí que, el templo religioso tuvo una fuerte influencia en la configuración del barrio, cuyo protagonista espacial es la plaza frente al inmueble. La iglesia, que tiene más de 300 años, está aislada por tres lados y se abre a una plaza donde confluyen cinco calles, llenas de sobrados que componen la plaza.\nEn tu visita a esa iglesia, podrás ver el rico acervo de bienes muebles e integrados, como elementos artísticos, pinturas e imágenes de arte sacro. En la arquitectura, el edificio tiene elementos barrocos, rococó y, en el interior, neoclásicos. Es una iglesia de una sola nave, con pasillos laterales y tribunas.\nEn la parte inferior de los muros laterales de la nave y la capilla mayor, hay importantes paneles de azulejos que datan de la transición del siglo XVIII al XIX, de Francisco de Paula Oliveira. El panel representa a los cuatro evangelistas, los dos doctores de la iglesia, el Corazón de Jesús y Nuestra Señora de los Dolores.\nY para completar el recorrido, no dejes de mirar hacia arriba. La iglesia tiene en su nave uno de los primeros techos de concepción ilusionista barroca realizados en Bahia, titulado “La Asunción de Nuestra Señora”(A Assunção de Nossa Senhora), una composición pintada por Domingos da Costa Filgueira, que representa a la Santísima Trinidad. La técnica de perspectiva de las pinturas brinda la sensación de tres dimensiones.\nEl último proyecto de remodelación, realizado en 2021, trató de ofrecer más seguridad y comodidad a los fieles y visitantes, y está adaptada a las normas de accesibilidad universal, además de recuperar características originales y exaltar el valor histórico del templo en la capital bahiana.\nTambién se realizaron los servicios de infraestructura eléctrica e hidrosanitaria, así como la creación de una plataforma elevadora para accesibilidad y la construcción de un nuevo anexo con el objetivo de destinar actividades de apoyo y potenciar la acción social de la parroquia.\nIglesia Nossa Senhora da Saúde e Glória (Nuestra Señora de la Salud y Gloria)\nLargo da Saúde, s/n – Saúde, Salvador – BA, 40040-620\nTeléfono: (71) 99991-2696


Ya estan actualizado los horarios de entrenamientos para la temporada 2019 - 2020\nEl pasado Sábado día 15 se celebró en nuestra ciudad la VI edición del territorio MINI, organizado por nuestro club de baloncesto.\nEn el participarón 30 equipos de las categorías Baby-basket, pre-mini y mini basket. En ete torneo los participantes ademas de disfrutar del baloncesto, pudierón participar en las actividades que organiza el club.\nLos clubes participantes fueron: CB Puerto Real,C.B Ciudad de Cádiz, C.B San Fernando, C.B Reyes Católicos, DKV Jerez, San Felipe Neri, C.B Camoens, C.B Alminar, C.B Careba y Gymnástica Portuense, venidos desde Cádiz,Jerez de la Frontera, San Fernando, Puerto Real, Ceuta, Córdoba y Sevilla.\nAqui puedes ver algunas de las fotos de este evento.\nCuadrante de los partidos del VI Territorio Mini\nNOS LA JUGAMOS ESTE SÁBADO\nLos aficionados al baloncesto están de enhorabuena. ya que este próximo Sábado día 23, a las 12:00 , en el Pabellón Ramón Velázquez ,de nuestra ciudad del Puerto, se jugara unos de los partidos mas emocionantes de la presente temporada, los Junior de la Gymnástica Portuense se verán las caras contra el DKV Jerez Gris.\nAmbos equipos necesitan una victoria para encarar un cruce favorable en los play-off.\nEl club gymnástico hace un llamamiento a todos los aficionados al baloncesto para que apoye a los Junior en este importante partido.\nEste Sábado El Puerto con el baloncesto. ¡A por los Play-Off!.


Rediseño para papá Noel\n“Se nos ha presentado papá Noel con mucha urgencia y nos ha pedido renovar su identidad… !! Nos hemos puesto a trabajar como locos y al final hemos llegado a tiempo y éste es el resultado”. El reto lo ha llevado a cabo el estudio Gurulab. Feliz Navidad.\nCartón Cartón, Cartón LAB y Ability adelantan la Navidad a los niños hospitalizados en La Arrixaca regalándoles juguetes de cartón. Una sonrisa es la medicina más eficaz contra todos los males. Así lo han entendido las tres empresas citadas, que han unido creatividad y recursos para regalar a los niños del Aula de Pediatría del hospital [...]


Tras una dura lucha, falleció la hija de Luis Enrique - Doble Amarilla\njueves 29 de agosto de 2019 17:59\n(De la Redacción de DOBLE AMARILLA) Una terrible noticia conmueve al mundo del fútbol. En las últimas horas, Luis Enrique, ex entrenador del Barcelona y la Selección de España, hizo de público conocimiento el fallecimiento de Xana, su hija de nueve años de edad, a causa de un osteosarcoma.\n"Nuestra hija Xana ha fallecido esta tarde a la edad de nueve años después de luchar durante cinco intensos meses contra un osteosarcoma. Damos las gracias por todas las muestras de cariño recibidas durante estos meses y agradecemos la discreción y la comprensión", marca la carta difundida a través de las redes sociales del DT.\n"Te echaremos mucho de menos pero te recordaremos cada día de nuestras vidas con la esperanza de que en un futuro nos volveremos a encontrar. Serás la estrella que guíe a nuestra familia", cierra el texto firmado por la familia Martínez Cullell.\nEl 26 de marzo, Enrique había abandonado la concentración de España de manera repentina antes del partido con Malta. El 19 de junio, anunció su renuncia al cargo como seleccionador de España a través de una carta, sin entrar en detalles de la causa de su dimisión.\n“https://t.co/hI7B10HkW8”— LUISENRIQUE on Twitter Link\nLUISENRIQUE on Twitter\nTras conocerse la noticia, la Liga, la Real Federación Española de Fútbol, Barcelona, Real Madrid, Lionel Messi, Javier Mascherano, Rafael Nadal y cientos de personalidades del deporte le enviaron sus condolencias a Luis Enrique en este duro momento.\n“#LaLiga desea transmitir sus condolencias a Luis Enrique Martínez, así como a toda su familia.”— LaLiga on Twitter Link\n“PÉSAME | La RFEF llora la triste pérdida de la pequeña Xana, de sólo nueve años de edad, hija del seleccionador y jugador internacional con España, Luis Enrique Martínez. Queremos mostrar nuestras condolencias a familiares y allegados, uniéndonos hoy todos a su dolor.”— RFEF on Twitter Link\n“Todo nuestro apoyo y afecto a @LUISENRIQUE21, su esposa y toda su familia en este momento tan doloroso. Todos los barcelonistas sentimos mucho la pérdida de Xana. Nuestras condolencias, recuerdo y estima hacia la familia Martínez Cullell. https://t.co/yLWe4J4j70”— Josep Maria Bartomeu on Twitter Link\n“Nuestras condolencias y toda nuestra estima para @luisenrique21 y toda su familia en estos momentos tan duros. DEP, Xana. https://t.co/FTG3B6cFM7”— FC Barcelona on Twitter Link\n“El Real Madrid C. F. se une al dolor de @LUISENRIQUE21 y de su familia por el fallecimiento de su hija y quiere transmitirles su más sentido pésame en estos momentos tan difíciles.”— Real Madrid C.F.⚽ on Twitter Link\n“Sin palabras. Descansa en Paz Xana. Siempre te recordaremos con mucho amor. Luis y Elena los abrazamos con el corazón.”— Javier Mascherano on Twitter Link\n“Acabo de enterarme de la terrible noticia del fallecimiento de Xana. Estoy muy triste y no puedo ni imaginar el dolor de la familia. Un abrazo enorme a Luis enrique y toda la familia desde la distancia. Mucha fuerza y ánimos en estos momentos tan duros!”— Rafa Nadal on Twitter Link\nLuis Enrique Xana Barcelona España Lionel Messi Barcelona


Antonio Gómez Robledo, inmortalizado en bronce - Filosofia.mx\nAntonio Gómez Robledo, inmortalizado en bronce\nPublicado: December 24, 2009\nHonor a quien honor merece. La ciudad de Guadalajara siempre reconoce la labor de artistas, luchadores sociales y poetas, pero a filósofos y diplomáticos se les da muy poco reconocimiento y difusión. Sin embargo, personalidades tan importantes como lo fue el humanista Antonio Gómez Robledo saltan a la vista al paso de los años, dejando una herencia y un legado cultural dignos de un reconocimiento especial.\nSus familiares y amigos, además de varias autoridades del ámbito cultural, se dieron cita ayer en el cruce de las avenidas México y Chapultepec para rendirle homenaje con la develación de una escultura del reconocido humanista y filósofo.\nDurante el acto, Modesto Alejandro Aceves Asencio, director general de Patrimonio Cultural de la Secretaría de Cultura (SC) de Jalisco, y Juan Manuel Gómez Robledo Verduzco, hijo del homenajeado, se encargaron de resaltar algunas de sus cualidades y logros-\nSe finiquita así la deuda que se tenía desde hace 15 años con Toño, como le llamaban cariñosamente sus amigos. La escultura en su honor es un recordatorio del legado de este gran intelectual, que cobra relevancia al dejar testimonio de alguien que engrandeció a México con su vida y obra.\nAntonio Gómez Robledo estudió Derecho y lo combinó con la carrera de Filosofía. Fue reconocido por sus ensayos sobre justicia y derecho internacional. De una mentalidad abierta a nuevas corrientes del pensamiento europeo e influido por grandes pensadores como Platón y Aristóteles, fue un incansable buscador de la verdad, escritor, diplomático y difusor de la cultura y las artes.\nSu gran amigo Sergio López Rivera, cónsul de la República de Chile en Guadalajara, anotó en el transcurso de la ceremonia celebrada ayer que Gómez Robledo formó parte de una generación excepcional y que a pesar de su peregrinar diplomático durante 40 años, jamás olvidó su natal Guadalajara. “Tuvo una excelente formación y fue compañero de personajes como Agustín Yánez y Efraín González Luna. Siempre estuvo dentro de los círculos intelectuales más importantes y jamás perdió el amor por las humanidades”.\nTras retirar la manta negra que cubría la escultura, el hombre claro, contundente y voz de México que fue Antonio Gómez Robledo quedó inmortalizado en bronce para la eternidad, como eternos son su obra y legado cultural.\nLa obra fue realizada por la artista Ligia Pérez de Gómez Álvarez, quien le puso “alma” a la pieza y la llenó de la “esencia” del personaje.\nEl acto contó también con la presencia de Eugenio Arriaga Cordero, director de Cultura del Ayuntamiento de Guadalajara, ya que el proyecto forma parte del programa orientado a la recuperación de espacios públicos puesto en marcha por esta dependencia municipal.\nMEXICO. 24 de diciembre de 2009\nMe causa gran alegría este tipo de homenajes, ya que efectivamente no siempre se reconoce la labor de un humanista y filósofo. Además es un orgullo para mí señalar que Don Antonio era primo hermano de mi abuelo materno (Alejandro González Robledo).


La polémica dedicatoria del jugador del Sevilla Konoplyanka\nKonoplyanka posando Twitter\nEl jugador del Sevilla posó con el lema de la UPA, una fuerza paramilitar ucraniana surgida en la Segunda Guerra Mundial\n22 dic 2015 . Actualizado a las 21:28 h.\nFue el gran fichaje del verano del Sevilla y su juego está enamorando en la liga española. El ucraniano Yevhen Konoplyanka ha sido protagonista hasta ahora por su fenomenal rendimiento en el terreno de juego, pero esta vez lo ha sido por una polémica dedicatoria.\nY es que acaba de salir a la luz una foto del joven jugador ucraniano posando, en un avión, junto a una dedicatoria suya bajo el lema oficial de la UPA - el Ejército Insurgente Ucraniano- una guerrilla surgida en la Segunda Guerra Mundial que tenía como objetivo la independencia de Ucrania y la lucha anticomunista.\nEl jugador del Sevilla Konoplyanka deja su "dedicatoria" fascista en el avión (el lema de la UPA colaboracionista) pic.twitter.com/rkMj6XiRf6\n? Draza Mihailovitx (@Drazmihailovitx) diciembre 18, 2015\nEl lema de la UPA es «Slava Ukraine, Geroiam slava» - Gloria a Ucrania, gloria a los héroes-,un lema al que hizo referencia Yehven Konoplyanka en su dedicatoria en el avión. La UPA luchó contra la invasión nazi y también contra el comunismo de la URSS con la idea de la independencia de Ucrania. En la actualidad, el lema ha perdido su carga histórica y es usado por los ucranianos que se oponen a las operaciones de Rusia en el país.\nArchivado en: Sevilla FC


Paquete de 6 bloques de 1 libra de parafina WaxWel – FisioTENS México.\nInicio › Accesorios › Paquete de 6 bloques de 1 libra de parafina WaxWel\nPaquete de 6 bloques de 1 libra de parafina WaxWel\nWaxwel ™ sin refinar parafina, 6 1-lb. Bloques Cada bloque de 1 libra se empaqueta individualmente. Cuando se necesita parafina adicional, simplemente agregue bloques adicionales al baño de parafina. Compatible con todos los baños de parafina.


Decreto 73/2018, de 16 de octubre, por el que se establece la ordenación de los albergues turísticos en Castilla-La Mancha. - DOCM. Diario Oficial de Castilla - La Mancha - Legislación - VLEX 743425697\nEl Estatuto de Autonomía de Castilla-La Mancha, aprobado por la Ley Orgánica 9/1982, de 10 de agosto, atribuye en su artículo 31.1. 18ª a la Comunidad Autónoma la competencia exclusiva en materia de promoción y ordenación del turismo dentro de su ámbito territorial.\nEn su virtud, se aprobó la Ley 8/1999, de 26 de mayo, de Ordenación del Turismo de Castilla-La Mancha, que en sus artículos 14 al 16 regula el régimen jurídico de los alojamientos turísticos, y concretamente en su artículo 15 enumera las modalidades de alojamiento turístico, diferenciando entre alojamiento hotelero y extrahotelero, y estableciendo una remisión al desarrollo reglamentario, a los efectos de determinar cualesquiera otras figuras que puedan incluirse como alojamientos extrahoteleros.\nPara la regulación de la materia fueron aprobados, entre otros, el Decreto 83/1998, de 28 de julio, de Ordenación de los Albergues Juveniles y creación de la Red de Albergues Juveniles de Castilla-La Mancha, y el Decreto 93/2006, de 11 de julio, de ordenación del Alojamiento Turístico en el Medio Rural de Castilla-La Mancha. Pero ninguno de ellos reguló los albergues turísticos de forma específica y única.\nPor otra parte, el Gobierno de Castilla-La Mancha, es consciente de que las formas de experiencia turística de alojamiento han evolucionado en los últimos años y que los viajeros buscan nuevos tipos de formas de alojamiento turístico en los destinos, lo cual pone de manifiesto la necesidad de ampliar la oferta más allá de los establecimientos turísticos recogidos expresamente en la Ley 8/1999, de 26 de mayo.\nAdemás, en los últimos años, el sector turístico ha quedado afectado por numerosas normas que obligan a la adecuación de la normativa de turismo de Castilla-La Mancha, con el objetivo de dar coherencia y seguridad jurídica a las actividades empresariales y económicas desarrolladas en nuestro territorio. Este nuevo paradigma jurídico fue iniciado por la transposición por parte del legislador autonómico de la Directiva 2006/123/CE, de 12 de diciembre, del Parlamento Europeo y del Consejo, relativa a los Servicios en el Mercado Interior, mediante la modificación de la Ley 8/1999, de 26 de mayo, en el año 2009. Sin embargo, posteriores normas como la Ley 17/2009, de 23 de noviembre, sobre el libre acceso a las actividades de servicios y su ejercicio, la Ley 2/2011, de 4 de marzo, de Economía Sostenible y la Ley 20/2013, de 9 de diciembre, de garantía de la unidad de mercado, hacen necesarias una serie de modificaciones técnicas para respetar los mandatos legales que afectan a la ordenación del turismo de Castilla-La Mancha.\nEl Gobierno regional dentro de los objetivos establecidos por el Plan estratégico de Turismo 2015-2019 sobre la modernización y ordenamiento de los recursos turísticos de Castilla-La Mancha considera prioritario dar una solución regulatoria a esta situación normativa, que dificulta, además, la unidad de mercado y la eficacia de cualquier medida de promoción y comercialización conjunta.\nSe considera que la regulación de los albergues turísticos no puede significar un deterioro de los estándares de calidad turística que han convertido a España en uno de los destinos más competitivos del mundo, y con uno de los mayores niveles de satisfacción en los visitantes que vienen a conocernos.\nAsí, mediante el presente decreto se aborda por primera vez la regulación de los albergues turísticos como modalidad de alojamiento extrahotelero, dado los importantes cambios socio-económicos producidos, que hacen necesario regular específicamente este tipo de establecimientos, y configurar este sector de la actividad económica como uno de los elementos básicos del desarrollo económico sostenible del turismo.\nDe este modo, el Gobierno de Castilla-La Mancha, respetando los principios de buena regulación a los que se refiere el artículo 129 de la Ley 39/2015, de 1 de octubre, del Procedimiento Administrativo Común de las Administraciones Públicas, en la regulación de los albergues, tiene la intención de fomentar la inversión y la creación de nuevas empresas en materia de alojamientos turísticos, dentro de un entorno de liberalización de las actividades turísticas y de simplificación de trámites, que pueda contribuir al desarrollo económico de nuestros destinos turísticos y a la creación de empleo.\nPor otra parte, con el objetivo de generalizar el uso de las nuevas tecnologías y los nuevos servicios de telecomunicación y de convertir a la Administración Pública en impulsora del proceso de modernización de toda la sociedad, los apartados 2 y 3 del artículo 14 de la Ley 39/2015, de 1 de octubre, permiten establecer reglamentariamente la obligatoriedad de comunicarse con la Administración utilizando únicamente medios electrónicos cuando los interesados, por razón de su capacidad económica o técnica, dedicación profesional u otros motivos acreditados, tengan garantizado el acceso y disponibilidad de los medios tecnológicos precisos.\nEn el proceso de elaboración este decreto se ha sometido a la consulta pública previa de la ciudadanía, organizaciones y asociaciones de personas y entidades afectadas, así como al trámite de información pública. Asimismo, ha sido informado favorablemente por el Consejo de Turismo de Castilla-La Mancha.\nEn su virtud, a propuesta de la Consejera de Economía, Empresas y Empleo, de acuerdo con el Consejo Consultivo de Castilla-La Mancha y previa deliberación del Consejo de Gobierno, en su sesión celebrada el día 16 de octubre de 2018,\nEl presente decreto tiene por objeto la ordenación de los albergues turísticos radicados en el ámbito territorial de Castilla-La Mancha.\nLos albergues juveniles integrados en la Red de Albergues Juveniles de Castilla-La Mancha, que se regirán por su normativa específica.\nLos establecimientos de alojamiento en habitaciones de capacidad múltiple, cuando su uso esté condicionado a la pertenencia a un determinado grupo o asociación.\nLos establecimientos dedicados a alojamiento en habitaciones colectivas por motivos escolares, docentes o sociales que se regularán por su normativa específica.\nEl alojamiento en habitaciones de capacidad múltiple prestado sin contraprestación económica o cuando la cantidad abonada tenga el carácter de donativo o de voluntariedad.\nSon albergues turísticos los establecimientos de alojamiento turístico extrahotelero, de titularidad pública o privada, que ofrecen al público, mediante precio, de forma habitual y profesional, el servicio de alojamiento en habitaciones de capacidad múltiple, con o sin servicios complementarios, y que cumplen los requisitos establecidos en el presente decreto.\nArtículo 3 Uso turístico exclusivo.\nArtículo 4 Categoría.\nSe establece categoría única para todos los albergues turísticos.\nLos albergues turísticos situados en los términos municipales por los que transcurre la Ruta del Quijote o el Camino de Santiago, podrán añadir a su denominación oficial la expresión relativa a esas vías.\nArtículo 5 Normativa sectorial.\nArtículo 6 Declaraciones responsables y comunicaciones.\nLas empresas o titulares de la explotación de los albergues turísticos, antes del inicio de la actividad y de cualquier tipo de publicidad de la misma, deberán presentar la correspondiente declaración responsable de inicio de actividad, en los términos establecidos en el artículo 5 de la Ley 7/2013, de 21 de noviembre, de adecuación de procedimientos administrativos y reguladora del régimen general de la declaración responsable y comunicación previa, a través del modelo que se establece como anexo II.\nLas modificaciones o reformas que puedan afectar a la capacidad de los albergues turísticos se deberán comunicar a través del modelo establecido como anexo III.\nLos cambios de titularidad, de denominación, el cese de actividad, así como cualquier otra modificación que afecte a los datos contenidos en la declaración responsable de inicio de actividad, deberán comunicarse a través del modelo establecido como anexo IV.\nLos modelos de declaraciones responsables y comunicaciones a los que hace referencia este...