Lässig laufen E-Book\nCoverÜber dieses BuchÜber die AutorinTitelImpressumWidmungVorwortTeil 1: Warmmachen1. Mein persönlicher StartschussMacht euch auf die Socken2. Die perfekte AusrüstungSchöner shoppen3. Ich hasse GymnastikDie Dehnfalle4. Abnehmen mit dem LaufenRun an den Speck5. Die größten Feinde des LäufersSelbstverteidigung für Läufer6. Warum laufen?Vorteile des LaufensTeil 2: Einlaufen7. Der erste Volkslauf ist schlimmer als Mathe-AbiWettkampf, aber richtig8. Marathonvorbereitung für WeicheierDie wichtigsten zehn Laufwochen des Jahres9. Marathon für AnfängerDer Tag der Tage10. Was tun im Winter?Nieder mit Kälte und Dunkelheit11. Wann soll ich laufen, wenn ich keine Zeit habe?Motivationstricks12. Die schönsten VerletzungenPause oder Sause?Teil 3: Rennen13. Wie wird man nur schneller?Steigerungsläufe14. Doping leicht gemachtDie richtige Ernährung15. Zur Hölle mit dem EhrgeizRuhiger rennen16. Marathon für FortgeschritteneErhöhen Sie Ihr Laufpensum17. Mein ErfolgsrezeptLässig laufenTeil 4: Auslaufen18. Meine Bestzeiten19. Meine LieblingslaufstreckenSchlussDer größte MistDanksagungTafelteil\nEgal, ob Sie abnehmen, gesünder leben, fitter werden oder Spaß haben wollen – alles ist möglich! Keine Ausrüstung, keine Voranmeldung, keine Trainingsgruppe; Sie brauchen nur ein paar gute Laufschuhe und los geht’s. Seit über 15 Jahren dreht Sven Lorig sooft es geht seine Runden und ist profunder Kenner der Läuferwelt: Ob Tempotraining, Klamottenfrage, Ernährung oder Tipps von Profiläufern – gepaart mit seiner eigenen Laufgeschichte erzählt der sympathische Moderator unterhaltsam und motivierend von seinem »besten Sport der Welt«. Schließlich war der Marathon- und Vereinsläufer selbst mal 100 Kilo schwer und weiß: Jeder kann laufen – jeder kann es schaffen!\nSVENLORIG, geboren 1971, moderiert das ARD-Morgenmagazin, WDR aktuell, das ARD-Nachtmagazin und Dings vom Dach im hr-Fernsehen. In Düsseldorf studierte er Geschichte und Politikwissenschaft und war zugleich Sportreporter beim Hörfunk. Damals wog er 100 Kilogramm und begann zu joggen, um abzunehmen. Heute läuft der Vereins- und Marathonläufer (Bestzeit 3:13 Std.) ausschließlich, um Spaß zu haben.\nTextredaktion: Steffen Geier, Frankfurt am Main\nTitelillustration: © Monika Sandel, Köln\nDie Handlung und die handelnden Personen dieses Buches sind keineswegs frei erfunden. Jegliche Ähnlichkeit mit toten oder lebenden Personen haben einen guten Grund: Es hat sie alle tatsächlich gegeben oder gibt sie noch. Jeder hat mein Leben auf seine Art … sagen wir mal: bereichert.\nLediglich bei einigen wenigen Abläufen musste ich aus Gründen der Dramaturgie die zeitliche Reihenfolge leicht korrigieren. Alles ist mehr oder minder tatsächlich so passiert. Was es nicht besser macht – ich weiß –, aber das Leben ist nun mal kein Regenerationslauf.\nFür die Holde und den Schleifer\nLaufen kann ja so viel Spaß machen, wenn man nicht darüber nachdenkt, vor wem oder was man denn nun genau davonlaufen könnte. Als rasender Reporter und zugleich Vereinsläufer habe ich in den letzten Jahren in Laufschuhen so einiges erleben dürfen: etwa einen Halbmarathon im Gefängnis, Lauftraining im Krisengebiet oder wie ich per Zufall Westdeutscher Meister über 10 Kilometer wurde.\nJau, das gefällt mir: »Westdeutscher Meister« klingt verdammt gut. Allein diese zwanzig Buchstaben haben schon was von muskelgestählten Beinen, einem sexy Oberkörper und heldenhafter Leistung an der Grenze zum Spitzensport. Wie sollte ich das sonst auch alles geschafft haben?\nLassen wir dieses heroische Bild noch einige Sekunden lang über diesem Buch schweben, bis es wie eine Blase an der Ferse zerplatzt, und blicken noch mal kurz auf die zwei Worte vor den magischen zwanzig Buchstaben. Richtig, da steht: »per Zufall«. Nun gut, die Wahrheit ist manchmal ziemlich ernüchternd: Ich bin weder asketischer Topathlet (dazu esse ich zu gerne Süßigkeiten) noch rasanter Spitzensportler (dazu trinke ich zu gerne Bier und Wein). Ich bin ein lebensfroher Rheinländer, der gerne Sachen treibt, die richtig Spaß machen – lässig laufen zum Beispiel.\nSo habe ich (übrigens auch »per Zufall«) den perfekten Sport für fast jede Lebenslage entdeckt. Laufen macht nicht nur Spaß und glücklich, es lässt sich zudem auch noch prima in jeden Alltag einbauen – ob nun zu Hause, auf Dienstreisen oder im Schichtdienst. Zweimal Laufen pro Woche ist praktisch für jeden machbar, vielleicht sogar dreimal. Wenn Sie denn wollen – und ich hoffe doch sehr, dass sie spätestens nach diesem Buch wollen.\nDabei bin ich in den letzten Jahren regelmäßig über Antworten auf wichtige Fragen rund ums Laufen gestolpert: Muss es denn immer gleich ein Marathon sein, oder geht es nicht auch etwas entspannter? Wie verläuft man sich im Urlaub oder auf Geschäftsreise am besten, wenn man sich doch gar nicht richtig auskennt? Oder: Wie nimmt man optimal mit dem Laufen ab, wenn man plötzlich nur noch Heißhunger verspürt?\nRegel Nummer eins: Versuchen Sie es nicht mit der Brechstange! Bleiben oder werden Sie lässig! Wobei »lässig« garantiert nichts mit »langsam« oder »nach-lässig« zu tun hat. Es ist keine Frage der Geschwindigkeit, sondern eher eine Lebenseinstellung. Sie wollen schneller werden? Kein Problem. Dann versuchen Sie es, aber bleiben Sie dabei einfach entspannt. Diese Einstellung kann tatsächlich Ihr Leben verändern.\nKein Quatsch. Indianerehrenwort. Ist mir wirklich passiert.\n(Achtung! Dramatische Musik … mörderischer Spannungsbogen …)\nDas werde ich Ihnen gerne auf den folgenden Seiten alles noch verraten. Was Sie gerade in Ihren Händen halten, ist ein Laufbuch für Hobbyläufer und solche, die es immer werden wollten, sich aber bislang nie wirklich aufraffen konnten, für Profis und Noch-nicht-Sportler, für Anfänger und bereits Abhängige. Und natürlich auch für alle Mentalläufer, die zwar schon seit Jahren nicht mehr aktiv, aber gefühlt immer noch topfit sind.\nDenn genau das war ich im Alter von knapp dreißig Jahren: etwa 30 Kilogramm zu schwer und sportlich bereits im Ruhestand. Doch dann hat sich aus heiterem Himmel der Laufsport in mich verliebt und lässt mich bis heute nicht mehr los. Seitdem weiß ich: Jeder kann laufen! Man muss nur mal seinen Hintern aus der eigenen Komfortzone bewegen.\nAlso: Runter vom Sofa und raus in den Wald!\nStopp! Nicht sofort. So schnell müssen Sie gar nicht sein. Das schadet nur dem Karma. Manchmal muss der Erfolg auch auf einen warten können. Nicht umsonst heißt es »Ausdauersportart«. Hier kommen Sie nur mit Gelassenheit ans Ziel.\nAlso: Erst lesen, dann laufen.\nUnd jetzt blättern …\nPS: Liebe Damen, ich habe es wirklich versucht, eine gleichberechtigte Sprache für Frauen und Männer in diesem Buch zu finden. Es ist mir aber nicht gelungen. Auch wenn wir in unserem Handeln glücklicherweise schon viel weiter sind, unser Sprech- und Schreibvermögen ist der Realität tatsächlich weit unterlegen und brauchte mal ein ausgefuchstes Tempotraining, um da noch mithalten zu können. Auf Formulierungen wie »Läufer und Läuferinnen« oder »LäuferInnen« sowie die meist nötigen wie unschönen grammatikalischen Wurmfortsätze hatte ich ehrlich gesagt keine Lust. Ich denke aber bei jedem »Läufer« selbstverständlich auch jedes Mal an alle »Läuferinnen«.\nTeil 1: Warmmachen\n1. Mein persönlicher Startschuss\nMein Trainer sagt immer …\nDer Satzanfang »Mein Trainer sagt immer …« ist bei uns zu Hause fast schon zu einem geflügelten Wort geworden. In der Diskussion mit meiner Frau oder den Kindern zitiere ich gerne meinen Vereinstrainer Thomas Eickmann mit seinen markigen Motivationssprüchen, diesen fast schon philosophischen Weisheiten rund um den Laufsport, die er mir im Training oder im Wettkampf an den Kopf wirft – und die zuweilen eben auch im normalen Leben ganz gut passen.\nWarum sollte es Ihnen besser gehen als meiner Familie? Schließlich sind Sie ja mein Leser. Eben! Also:\n»Los geht’s. Man kann sich auch zu Tode schonen!«\nLaufen ist einfach eine perfekt unkomplizierte Sportart: Sie brauchen nur ein paar gute Laufschuhe im Koffer (Ihre Knie werden es Ihnen irgendwann danken, dass Sie dafür ein paar Euro mehr ausgeben – also für die Schuhe, nicht für den Koffer), dazu Laufsocken, -hose und -shirt, und schon kann es fast überall auf der Welt losgehen, wann und wie Sie möchten. Ohne Voranmeldung, ohne Trainingsgruppe, ohne feste Zeiten.\nZugegeben: nicht wirklich überall. Wo etwa Drogendealer, Gefängniswärter oder laufunfreundliche Stadtplaner das Sagen haben, kann es zuweilen eng werden, aber auch für solche Fälle gibt es Lösungen – dazu später mehr.\nLetztlich sind Sie mit 200 Euro für die Grundausstattung dabei – und zahlen sonst erst mal gar nichts.\nMeine eigene Laufkarriere begann mit Kosten von 79,90 DM und einer extrem chauvinistischen Unverschämtheit meinerseits. Dabei lebe ich mit gleich vier Frauen zusammen (mit meiner Gattin und drei Töchtern – was haben Sie denn gedacht?), und meine Frau war in ihrer Jugend so etwas, das wir damals belustigend bis ehrfürchtig eine »lila Latzhose« nannten – eine heißblütig-emanzipierte Frau mit ihrer zu jenen Zeiten handelsüblichen Ausgehuniform.\nAls wir Mitte der 1990er Jahre unsere erste gemeinsame Wohnung in Düsseldorf bezogen hatten, entdeckten wir beide die Liebe zum Kochen und zum ausgiebigen Essen – ein Schicksal, das zwar viele Studenten und Paare in unserer Umgebung teilten, aber kaum einer nahm so schnell so viele Kilogramm zu sich wie ich, während ich gleichzeitig immer weniger Sport trieb. Meine wilden Jahre, die langen Trainingseinheiten fünfmal die Woche mit Fußball und Formationstanzen (ja, ich weiß, eine unwiderstehliche Kombination) waren lange vorbei. Die Zeiten, in denen ich essen konnte, was ich wollte, ohne zuzunehmen, leider ebenfalls. Statt irgendwo irgendetwas zu trainieren, stand ich lieber am heimischen Herd und nutzte Sahne wie Butter zum Verfeinern der Saucen oder saß in einer der vielen Düsseldorfer Studentenkneipen und erweiterte meinen kulinarischen Horizont. Allein in meinem Kopf war ich immer noch topfit. Ein Spitzensportler, der kurz eine regenerative Ruhepause eingelegt hatte. Pause ist schließlich auch Training – denn wer zu viel macht, überfordert seinen Körper!\nLeider hatte ich vergessen, überhaupt irgendetwas Sportliches zu machen. Und so hatte ich einen ganz eigenen Weg gefunden, meinen mittlerweile 100 Kilogramm schweren Körper zu überfordern – in Worten: einhundert Kilo! Ja, diese Zahl schockiert mich auch heute noch. Dicke Backen, Mondgesicht, vom Bauchumfang mal ganz zu schweigen. Die wenigen Fotos aus dieser Zeit hätten mir damals direkt nach der Entwicklung der Bilder eine deutliche Warnung sein können, aber in meinem Kopf war ich irgendwie immer noch Leistungssportler im kurzfristigen Ruhestand. Ein Rennpferd, das nur so loslaufen würde, wenn die Box denn wieder aufgehen würde.\nMitnichten, Sportkamerad, wie sich kurze Zeit später zeigen sollte!\nMeine Frau, die damals noch meine Freundin war, hatte zwar nicht ganz so viel, aber dennoch auch merklich zugelegt und deswegen bei der Verbraucherzentrale NRW einen Ernährungskurs besucht. Das fand ich wirklich lobenswert und wollte sie dabei tatkräftig unterstützen, indem ich ihr etwas zum Geburtstag schenkte, was damals gerade in einfacher Version neu auf den Markt kam: eine Pulsuhr mit Brustgurt, um beim Sport die Herzfrequenz messen zu können. Die Werbung versprach optimales Training für noch optimalere Abnehmeffekte. Das klang einleuchtend und würde ihr sicher helfen. Hüstel.\nNicht nur alte Fotos können peinlich sein.\nAn mich selbst dachte ich beim Kauf der Uhr in völliger Selbstüberschätzung zu keiner Sekunde. Dann aber lag das blöde Ding bei uns in der Wohnung, meine Frau nutzte es das erste Mal beim Radfahren, kam mit geröteten Wangen wieder und war ganz begeistert.\nUnd irgendwie arbeitete es in mir. Ich schlich tagelang um diese blöde Pulsuhr herum, bis ich an einem Samstagnachmittag sturmfreie Bude hatte und mir das Ding inklusive Brustgurt schnappte. Das wollte ich doch mal sehen, wie tief und entspannt mein Puls beim langsamen Joggen wohl war. Auch im Vergleich zu meiner Frau natürlich. Und irgendwo mussten doch auch meine Sportschuhe von der Bundeswehr noch rumfliegen, oder? Ein bisschen Sport würde mir zudem mal wieder ganz guttun. Zumal die mathematische Laufgleichung für Abnehmwillige für mich simpel wie verlockend vielversprechend klang:\nlangsam + regelmäßig laufen\n=\tKilos verlieren\n=\tmehr Appetit auf gesunde Lebensmittel\n=\tschneller werden, da man nicht so viele Kilos mit sich rumschleppt\n=\tgesünder, sportlicher & attraktiver (!)\nEin Engelskreislauf. Wer könnte da widerstehen? Ehrlich gesagt: ich nicht.\nAußerdem würden mir ein paar Pfunde weniger sicherlich nicht schaden, wie ich trotz maßloser Überheblichkeit nicht komplett verleugnen konnte. Also nichts wie raus in den nahe gelegenen Schlosspark auf eine Runde von geschätzten 2 Kilometern (tatsächlich sind es nicht mal 1000 Meter, wie ich heute weiß), die ich für den lockeren Einstieg fünfmal laufen wollte. Das wären nach meiner damaligen Rechnung insgesamt 10 Kilometer gewesen, und ich fand, der Plan klang ziemlich gut.\n»Ich bin heute mal kurz 10 Kilometer gelaufen, um unsere neue Pulsuhr einzulaufen, gar nicht so übel, diese Dinger.« Sätze wie diesen hörte ich mich schon abends auf einer Party sagen. Fachsimpeln mit Kollegen, vor allem mit befreundeten Sportredakteuren, kann so viel Spaß machen. Kann. Denn völlig überraschend kam an diesem Samstag dann doch alles ganz anders.\nAus den geplanten fünf Runden wurden drei (also in Wirklichkeit nicht mal 3 Kilometer!), und mein Puls lag von Anfang an erschreckend hoch im tiefroten Bereich. Nach der Faustformel »220 minus Lebensalter« hatte ich im Vorfeld meinen ungefähren Maximalpuls von 192 Herzschlägen pro Minute ermittelt und konnte so meine bestmögliche Trainingsherzfrequenz errechnen, die ich aber niemals auf der Uhr sehen würde. 70 bis 75 Prozent meiner maximalen Herzfrequenz waren mein angepeiltes Ziel, also 133 bis 142 Schläge in der Minute. Die Wahrheit war: So langsam hätte ich beim ersten Mal niemals laufen können.\nMeine Uhr, Pardon, die Uhr meiner Freundin zeigte bereits nach wenigen Metern eine groß blinkende »150« an. Konnte das sein? Vermutlich musste sich die Uhr erst mal an mich gewöhnen und war irgendwie noch auf meine Freundin eingestellt. Doch die Zahl sank nicht, sondern stieg im Gegenteil von Sekunde zu Sekunde an. Kurz nach der 180er-Marke schien ich zu explodieren. Gleichzeitig machte ich zum ersten Mal Bekanntschaft mit dem inneren Lauf-Faulenzerchen, das einen zuweilen hinterlistig und bösartig zum Abbruch verführen kann oder will.\n»Komm, hör auf, das hat doch keinen Sinn!«, flüsterte das Faulenzerchen bereits nach der ersten Runde ständig in meinen inneren Gehörgang. »Was willst du beweisen? Warum quälst du dich so? Du kannst doch gar nicht mehr. Vielleicht ist diese verdammte Uhr kaputt, vielleicht auch nicht. Egal. Aber du kannst nicht mehr!«\nIch war tatsächlich reif fürs Sauerstoffzelt und hörte einfach auf zu laufen. Der Gedanke als solcher war kaum in meinem Hirn entstanden, schon versagten meine Beine ihren Dienst. Verrückt, wie schnell diese Information über die Nervenautobahnen durch meinen Körper rasen konnten. Zumindest in diesem Punkt war ich in Sachen »Geschwindigkeit« absolut auf der Höhe.\nStunden später saß ich immer noch ausgepumpt mit schmerzenden Beinen als Einziger auf einem Stuhl mitten auf einer Stehparty und musste die Lage ja irgendwie erklären. Also berichtete ich von meiner »Heldentat«: Mal so eben 6 Kilometer. In extremem Tempo. Ein selbstloser Test, um meiner Freundin die neue Pulsuhr einzustellen. Ich war aber auch ein Teufelskerl.\nMein Publikum schien beeindruckt. Vermutlich, weil sie sich alle einen so, äh, schlanken und durchtrainierten Körper wie den meinigen bei extremem Tempo in Laufschuhen gut vorstellen konnten. Sollte jemand über mich gelächelt oder auch gelästert haben, so habe ich es nicht mitbekommen. Der Milchsäure sei Dank: Das Laktat kam mir auch Stunden später noch aus den Ohren raus und vernebelte mir alle Sinne.\nEines traute ich mich aber dennoch: An diesem Abend wagte ich bereits zum ersten Mal die Frage zu stellen, die man eigentlich niemals stellen sollte. Schon gar nicht, wenn man nicht mal 3 Kilometer laufen kann. Aber gut. Zu vorgerückter Stunde saß ich auf dieser Party plötzlich neben einem Kollegen, der Sport studiert hatte, und ließ betont lässig und so ganz nebenbei die Frage aller Fragen fallen: »Wie wird man eigentlich beim Laufen schneller?«\nSeine Antwort kam prompt und für seinen Alkoholpegel absolut fachmännisch: »Lauf einfach schneller.«\nUnd was soll ich Ihnen sagen? An diesem Abend klang es wirklich einleuchtend. Danke für diesen tollen Start in ein neues Leben!\nHaben Sie schon angefangen, regelmäßig zu laufen? Sind Sie gar ausdauernder Hobbyläufer? Herzlichen Glückwunsch! Das Schwerste ist geschafft. (Wenn auch noch nicht das Schlimmste, denn Tempotraining oder verfehlte Ziele warten ja noch wie ausgehungerte Raubtiere.)\nFür alle anderen gilt: Jetzt loslaufen!\nEgal, ob Sie abnehmen, gesünder leben, fitter werden oder Stress abbauen wollen – tun Sie es, ohne viel über mögliche Widrigkeiten nachzudenken. Laufen ist der optimale und zugleich der verhältnismäßig einfachste Weg, all die erwähnten Ziele zu erreichen. Das ist so ein bisschen wie früher in der Schule im Mathematikunterricht. Nicht nach dem »Warum?« oder »Wozu?« fragen, sondern einfach machen. Am besten heute noch. Es sei denn, Sie liegen jetzt gerade lesend im Bett, und die Dunkelheit ist bereits über ihre möglichen Laufstrecken hereingebrochen. Dann können Sie Ihren Start gerne auf morgen verschieben. Oder um den weltberühmten Walt Disney zu zitieren – und der hatte in seinem Leben so einige gewagte Projekte zu stemmen: »Der beste Weg, um zu beginnen, ist aufzuhören, darüber zu reden und es einfach zu tun.«\nIn der Tat kommt man nur dann vom Fleck, wenn man auch in Bewegung ist. Aber das muss niemanden abschrecken, denn: Jeder kann laufen!\nIch bin das beste Beispiel dafür. Ich war dick, komplett außer Form und hatte als Hobbykicker bis dahin keinerlei Sinn darin gesehen, ohne Ball auch nur einen Schritt zu laufen. Selbst ich habe es geschafft. Selbst ich habe mich in einen Läufer verwandelt. Und unter uns: Wenn ich das geschafft habe, dann werden Sie das erst recht schaffen! Wagen Sie den ersten Schritt: Wecken Sie den Läufer in sich!\nSicherlich gibt es auch Ausnahmefälle, die noch mehr Kilos auf den Rippen haben, als ich das damals hatte. Die sollten tatsächlich erst einmal mit dem gelenkschonenderen Aquajogging beginnen. In vielen Schwimmbädern kann man sich Aquajogging-Gürtel aus Schaumstoff leihen, mit denen man aufrecht im Wasser stehend die 25-Meter-Bahn »laufen« kann. Einziger Nachteil (vor allem für den Kopf): Man kommt dabei nur extrem langsam von der Stelle und wird ständig von brustschwimmenden Omas überholt. Was ein großer Spaß ist – vor allem für die Omas. (Ich habe das mal wochenlang machen dürfen, um nach einer Verletzung wieder ins normale Läuferleben zurückkehren zu können.)\nAber die meisten Menschen, die regelmäßig darüber nachdenken, wieder mit dem Laufen zu beginnen, haben in den seltensten Fällen solche Probleme und können es locker schaffen. Wirklich jeder kann laufen! Also »run« an den Speck und rein in die Laufschuhe.\n»Du sollst schön laufen, nicht schön aussehen!«\nOb Vereins- oder Landesmeister, die meisten Topsportler legen großen Wert auf ihr ganz spezielles Tempotraining, weniger bis gar nicht jedoch auf ihre modische Erscheinung. Proportional entgegengesetzt zu den Laufanfängern. Es scheint fast so eine Art mathematische Gleichung zu geben: Je schlechter die Leistung, desto modischer der Auftritt. Mit anderen Worten: Die richtig guten Läufer erkennt man bei einem Volkslauf an den »interessantesten« Farbkombinationen von Schuhen, Hosen und Shirts. Die Laufschuhe selbst – fernab jeder modischen Diskussion – sind auch unter sportlichen Aspekten für die Semiprofis eher nebensächlich. Die können einen nämlich mit (fast) jeder Ausrüstung an die Wand rennen.\nFür alle anderen gilt: Cool aussehen ist (erst mal) kein Kriterium!\nDer Anblick war nur schwer auszuhalten. Nur mit einer Sporthose bekleidet stand ich vor dem Schlafzimmerspiegel und betrachtete meinen nackten Bauch. Ich war wirklich entsetzt. Vor allem über meine Hose. Die war alt, komplett unmodisch und zudem für Läufer total unpraktisch. Eine Achtzigerjahre-Schlabberhose aus purer Baumwolle, die ich früher gerne zum Fußballspielen angezogen hatte. So konnte das tatsächlich nicht weitergehen. Sollte ich mich entschließen, jetzt regelmäßig laufen zu gehen, musste sich auch da was ändern. Nein: Als Allererstes musste sich bei meiner Ausrüstung etwas ändern. Sonst würde ich ja nie schneller werden. Jedes Kind weiß doch mittlerweile, wie wichtig es ist, gerade beim Sport an allen Schrauben zu drehen. Man kann doch nicht auf einen neuen Schwimmrekord trainieren und dann vergessen, sich die Beine zu rasieren. Da zählt jedes Detail und somit jede Sekunde, gerade auf den langen Strecken.\nMir war schlagartig klar: Ich brauchte eine neue Ausrüstung. Aber nicht bloß die »richtige« Ausrüstung. Nein, ich brauchte die »perfekte« Ausrüstung.\nIn den Dingen, die sich leicht beeinflussen ließen, konnte ich mir kein Mittelmaß mehr erlauben. »Mittelmaß oder noch schlechter« hatte ich mir ja schon für den sportlichen Teil aufgehoben. Wenn ich schon nicht gut laufen konnte, dann musste es eben in allen anderen Bereichen knallen. Und wenn es auf der EC-Karte knallte.\nSo stolzierte ich bereits am nächsten Nachmittag in die Sportabteilung eines großen Kaufhauses und blickte mich bemüht fachmännisch um. Hosen, Shirts, Unterwäsche, Strümpfe, Westen und Jacken in allen erdenklichen Ausführungen und Farben, vor allem in den klassischen, lebensbejahenden Männerfarben Schwarz und Dunkelblau.\nUnd dann erst die vielen unterschiedlichen Schuhmodelle, von denen jeweils ein Exemplar an einer großen Wand ausgestellt war: Normalschuhe, Stabilschuhe, Trainingsschuhe oder Wettkampfschuhe mit den unterschiedlichsten Eigenschaften und Vorteilen: Luftpolster, Gelkissen, Pronationsstützen, Supinationshilfen, Hohlfußunterstützung, Air-Quattro-Stabilisierung, Eco-Booster-Dämpfung … Hallo? Sonst noch alles klar?\nIch wollte Laufschuhe kaufen, keinen Aufbaukurs Biokinematik oder Marketing-Blabla belegen. Was hieß hier eigentlich Wettkampfschuhe? Vor dem ersten Training Schuhe für mögliche Wettkämpfe zu kaufen wäre in etwa so, als ob ich mich vor der Zeugung der Kinder um einen Platz im Kindergarten bemühen müsste. Obwohl es das in diversen Großstädten ja durchaus geben soll.\nIch war nachhaltig verunsichert: Wie viele hässliche Farbkombinationen gab es eigentlich? Die Schuhe, die mir vom Styling und von den Farben her gefielen, waren alles Frauenschuhe. Nun gut, ich bin halt ein ganz Anspruchsvoller.\nIch hatte alle Zeit der Welt, mir das alles in Ruhe anzuschauen und mich verwirren zu lassen, weil der einzige Verkäufer weit und breit in ein Verkaufsgespräch vertieft war und ich alleine hilflos durch die Gänge stolperte.\nÄh, was braucht man denn so für den Anfang? Ich hatte keine Ahnung, aber Glück. Denn wieder einmal trieb mich meine sportliche Eitelkeit letztlich doch auf den richtigen Weg.\nIrgendwann schien der junge Verkäufer in seinen knallbunten Sportschuhen auch Zeit für mich zu haben und kam zielstrebig auf mich zu. Ich eröffnete das Gespräch gleich sehr breit gefächert, um direkt einen gut gefüllten Einkaufswagen anzudeuten: »Ich will wieder mehr laufen und wollte ein paar Sachen kaufen. Vor allem richtig gute Schuhe.«\nDer Typ musterte mich kurz. Und dann kam sein einziger, weil entscheidender Satz zu mir: »Kommen Sie mit, ich zeig Ihnen mal was für Ihr Gewicht.«\nVolltreffer, versenkt. Meine Laune sackte schneller in den Keller als mein Zuckerspiegel beim Treppensteigen. Auf dieses Verkaufsgespräch hatte ich schlagartig aber so was von gar keine Lust mehr. Was bildete sich dieser Typ von Verkäufer eigentlich ein? Schuhe für mein Gewicht? Was sollte das denn heißen? Hatte der nie Asterix gelesen? Obelix war offiziell auch vollschlank.\nInstinktiv hatte ich einen Fluchtreflex. Und so täuschte ich einen eingehenden Handyanruf vor und machte mich total peinlich von dannen. Was nun? Auf der Rolltreppe nach unten erinnerte ich mich an einen kleinen Laufladen, von dem mir mal ein Bekannter erzählt hatte. Dort hatten sie bestimmt mehr Ahnung.\nGlücklicherweise traf ich damit, ohne es zu diesem Zeitpunkt wirklich zu wissen, den Nagel auf den Kopf. Der Gang zu diesem kleinen Fachgeschäft erwies sich für mich als absoluter Glücksfall. Der Ladenbesitzer war selbst begeisterter Läufer, hatte etliche Topleistungen bei Bahn- sowie Straßenwettkämpfen erreicht und wusste aus eigener Erfahrung, wovon er sprach und was er verkaufte. Zum ersten Mal wurde mir bewusst, wie wichtig Lauferfahrung ist – und wie toll es ist, wenn sie jemand weitergibt.\nLeicht berauscht, wie nach einem kleinen Champagnerumtrunk, verließ ich etwa eine Stunde später mit prall gefüllten Tüten den Laufladen und ging zu meinem Auto. Die von mir gekauften Schuhe waren, so mein neuer Berater, »der Mercedes unter den Laufschuhen«, was sich so ganz nebenbei natürlich auch im Preis niederschlug. So viel Geld für einen Laufschuh? Na gut, es waren ja zwei. Von daher ließ sich der Preis quasi halbieren. Für meinen Körper nur das Beste.\nDas mit dem Mercedes kann ich über den Gel-Kayano von Asics (das war der Schuh, den ich an jenem Tag kaufte) im Nachhinein durchaus bestätigen, wobei mir allerdings damals gar nicht aufgefallen ist, dass der Besitzer des Laufladens ausdrücklich nicht von Porsche, Ferrari oder Jaguar gesprochen hatte.\nDazu kaufte ich noch eine multifunktionale Laufjacke, eine eng anliegende kurze Hose sowie zwei Kurzarmshirts – und bekam noch ein paar Socken dazu geschenkt. Perfekt.\nWer hat gesagt, Laufen sei ein preiswerter Sport? Wir halten kurz fest: Läuferisch konnte ich nix, fühlte mich aber ausgerüstet, als ob ich gerade bei der Olympia-Einkleidung gewesen wäre. Well equipt, wie ich jetzt war, konnten die Laufabenteuer nun ruhig kommen.\nBereits am nächsten Morgen stand ich mit blauer Hose und weißem T-Shirt im heimischen Schlosspark und kam mir einfach großartig vor. Die ersten Meter im neuen Outfit schwebte ich regelrecht über den Parkweg. Mit Betonung auf »die ersten Meter«. Denn bereits vor dem Beginn der zweiten Runde spürte ich die wohlbekannte Schwere in Beinen und Restkörper zurückkehren. Diese verdammte Erdanziehungskraft. Auch diesmal schaffte ich nur drei Runden. Und am Ende war ich wieder platt wie einer dieser von mir so geliebten Crêpes mit Schokolade.\nKonnte es nicht einfach mal einfach laufen? Nein, natürlich nicht!\nTatsächlich ist der Kauf von Laufbekleidung und -schuhen eine Welt, wenn nicht gar eine Wissenschaft für sich.\nZunächst zu den Laufschuhen: Wer ein neues Formel-eins-Auto bauen will, wird auch keine alten Sommerreifen nutzen. Von daher: Schmeißen Sie Ihre alten Sportschuhe von damals in den Müll.Und kommen Sie mir nicht mit der Ausrede: »Ich liege doch gerade lesend so gemütlich im Bett, und es ist schon dunkel.« Der Weg zum Mülleimer wird beleuchtet sein. (Ich höre schon die Radioreportage: »Ein Raunen ging durch das weite Rund des Hinterhofes, als das Flutlicht anging und der Athlet mit seinen alten Laufschuhen in der Hand die Arena der Mülleimer betrat …« Jeder Gang zählt – und der erst recht.) Schlimmer ist nur noch die Ausrede: »Die Schuhe sind aber bestimmt noch ganz gut.«\nDann: Nehmen Sie sich wirklich Zeit für den Schuhkauf.Versuchen Sie das nicht zwischen zwei anderen Terminen noch irgendwie zeitlich dazwischenzuquetschen. Gute Beratung braucht gerne 20 bis 30 Minuten, und vielleicht hat der Verkäufer auch nicht sofort Zeit für Sie.\nWeder ich noch meine Schwester oder Frau noch sonst wer in meiner Familie oder in meinem Freundes- und Bekanntenkreis betreibt einen Laufladen. Von daher kann ich wirklich unabhängig sagen: Gehen Sie unbedingt in ein Fachgeschäft. Meist arbeiten dort selbst aktive Läufer, die mit Herzblut und viel Erfahrung am Werk sind. Und wenn es dort noch eine Video-Laufband-Analyse gibt, kann man sich seine eigenen Fußfehlstellungen beim Laufen sogar selbst auf dem Bildschirm anschauen. Ich zum Beispiel knicke beim Laufen ständig nach innen ein, was ich in meiner Eigenwahrnehmung gar nicht glauben wollte, bis ich es dann auf der Videosequenz selbst sehen konnte (und musste).\nBleiben Sie bei der Wahrheit. Geben Sie nicht an mit angeblich gepurzelten Pfunden, erfundenen Laufkünsten und nie absolvierten Kilometern. Diese Angaben sind wichtig für die Schuhauswahl. Wie schwer sind Sie wirklich? Wie oft wollen Sie in der Woche laufen? Wie viele Kilometer? Auf welchem Untergrund wollen Sie hauptsächlich laufen?\nWenn Sie eines haben: Nehmen Sie ein älteres Paar Laufschuhe mit zum Einkaufen.Auch am Verschleiß lassen sich Laufeigenarten oder mögliche Fehlstellungen feststellen.\nGehen Sie nachmittags oder abends Laufschuhe kaufen. Ihre Füße dehnen sich im Laufe des Tages aus. Es sei denn, Sie gehen immer nur morgens mit ihren neuen Schuhen laufen. Ansonsten drohen blaue Fußnägel, weil die Zehen beim Laufen von innen anstoßen. Der Schuh muss im Stehen nicht perfekt passen, sondern »einen Daumenbreit« Platz haben.\nDas Folgende ist nicht ganz billig, aber teuer. Stopp, halt: Das stimmt eigentlich gar nicht. Zumindest nicht langfristig: Für jeden Tag, den Sie in der Woche laufen gehen, kaufen Sie sich ein eigenes Paar Laufschuhe. Gehen Sie zweimal in der Woche laufen, kaufen Sie zwei Paar Schuhe, wollen Sie fünfmal in der Woche trainieren, sollten es fünf Paar Schuhe sein. Am besten ist es, wenn jeder Schuh ein anderes Modell und (noch viel besser) von einem anderen Hersteller ist. Wechseln Sie jeden Tag Ihre Laufschuhe, so bieten Sie Ihrem Fuß regelmäßig Abwechslung in Sachen Dämpfung, Fußbett, Gewicht des Schuhs, Laufeigenschaften und so weiter.\nUnd es ist langfristig in der Tat nicht teurer, als wenn Sie immer nur ein Paar Laufschuhe nach dem anderen kaufen. Beispiel: Würde bei Ihnen ein Paar Laufschuhe etwa ein Jahr halten, hätten Sie in fünf Jahren fünf Paar Schuhe gekauft. Kaufen Sie nun von Anfang an fünf Paar Schuhe, halten diese bei gleicher Laufleistung natürlich nun nicht mehr nur ein Jahr, sondern durch die »Schonung« fünf Jahre. Sie mussten also in beiden Fällen die gleiche Anzahl an Schuhen kaufen. Nur eben nicht auf einen Schlag. Da aber die meisten Läufer eh nicht gleich von null auf fünfmal die Woche Laufen durchstarten (und das auch nicht machen sollten!), kann sich auch beim Thema Schuhe alles nach und nach entwickeln.\nKaufen Sie niemals »blind« irgendwelche Schuhe. Seit meiner ersten Video-Laufband-Analyse und der Erkenntnis, dass ich nach innen einknicke, weiß ich: Mir hilft ein stabiler Schuh mit einer Stütze, der sogenannten Pronationsstütze. Das heißt aber noch lange nicht, dass ich jeden Stabilschuh auch blind kaufen kann. Schon gar nicht, wenn es um die Größe geht. Ich habe aktuell acht Laufpaare in meinen vier unterschiedlichen Schuhgrößen! Jeder Hersteller hat entscheidende Unterschiede. Zudem sind meine Laufschuhe alle mindestens eine Schuhgröße größer als meine normalen Straßenschuhe.\nTrauen Sie nie »blind« einer Modellreihe oder einem Nachfolgemodell. Eines meiner Lieblingsmodelle wurde plötzlich von einem auf das andere Jahr so stark vom Hersteller verändert, dass ich es nicht mehr laufen konnte. Das habe ich aber nur durch die Beratung in einem Fachgeschäft mitbekommen.\nKaufen Sie doch auch mal die ganz leichten Schuhe, wie die Lightweight-Trainer oder Wettkampfschuhe. Zumindest, wenn Sie schon einiges an Lauferfahrung haben, mindestens viermal die Woche trainieren und somit auch deutlich häufiger andere Laufschuhe tragen. Dies würde ich keinem Anfänger raten. Selbst für Einknicker wie mich gibt es stabile Leichtbauschuhe, die aber logischerweise nicht die gleiche Dämpfung und Stabilität haben können wie ein normalschwerer Laufschuh. Irgendwo müssen die Hersteller ja am Gewicht sparen.\nIch persönlich nutze die leichten Schuhe und die dazu passenden extrem dünnen Wettkampfsocken beim Intervalltraining auf der Laufbahn des Sportplatzes meines Vertrauens. Auch das bringt Abwechslung für den Fuß, zumal sich die Experten so oder so heftig darüber streiten, ob zu viel Dämpfung im Schuh vielleicht sogar das Gegenteil von dem bewirkt, was wir uns davon erhoffen.\nLaufen Sie Ihre neuen Schuhe ein. Bitte nur langsam und auf kurzen Strecken. Natürlich nicht bei einem wichtigen Wettkampf – darüber muss man eigentlich nicht reden, aber wenn ich ganz ehrlich sein soll, habe ich das auch schon mal beim Berlin-Marathon gemacht. Selber schuld. Seitdem trage ich meine neuen Schuhe auch gerne mal ein paar Stunden im ganz normalen Alltag, bevor ich sie das erste Mal zum Laufen mitnehme.\nErfinden Sie eine exakte und alltagstaugliche Schuhe-Lebensdauer-Kontrollmethode, und schreiben Sie mir eine Mail. Hinter diesem »Tipp« verbirgt sich die Frage: Wie lange hält so ein Schuh überhaupt? Antwort: Etwa 800 bis 1200 Kilometer. Das Problem ist nur, dass man es dem Schuh nicht ansehen kann, wie viele Kilometer er schon im Schaumstoff hat. Würde ich einem Verkäufer meine aktuellen acht Paare zeigen, könnte der nicht genau sagen, welcher Schuh fast im Ziel ist und welcher nicht. Und so habe ich eines Tages im Schuhkeller eine Liste für jeden Schuh an der Kellertür festgemacht, um dort exakt die gelaufenen Kilometer für jeden Schuh zu notieren. Das Ergebnis war für meine Familie früh absehbar, ich habe handgestoppt zwei Wochen länger gebraucht, um zu kapieren, dass ich dieses System nicht durchhalten würde. Dazu fehlt mir offenbar die nötige Energie oder Konsequenz, suchen Sie sich was aus. Dann war ich auch noch eine Woche beruflich weg und habe die Kilometer nicht sofort eintragen können, schließlich gar vergessen … kurzum: Ich hab es nicht geschafft, die Liste bis zu Ende zu führen. Auch eine Überführung des Zettels in eine digitale Liste auf mein Handy hat nichts gebracht. Mir fehlt einfach eine alltagstaugliche Lösung. Wenn Sie eine haben sollten: her damit! Danke!\nUnd so schätze ich immer grob ab, wie viele Kilometer die Schuhe schon hinter sich gebracht haben könnten (Wochenkilometer durch die Anzahl der Schuhe mal die Zahl der Wochen, die ich die Schuhe schon habe, wenn ich nicht ständig vergessen würde, wann ich die Schuhe genau gekauft habe …).\nSchlussendlich: Nehmen Sie das Thema Laufschuhe nicht zu wichtig. Es sind dann doch nur Schuhe. Und Sie haben ja möglicherweise bald schon mehrere davon. Da ist dann ein Paar alleine nicht kriegsentscheidend. Also immer entspannt atmen und lässig weiterlaufen. Lassen Sie die anderen daraus eine komplizierte Wissenschaft machen, und gehen Sie einfach nur gelassen einkaufen und dann laufen. Ach so, und nicht vergessen: Pfeifen Sie auf die Farben! Wirklich! Cooles Aussehen ist bei den Schuhen ausnahmsweise mal kein Kriterium. Was bei der restlichen Kleidung natürlich ganz anders ist (und auch sein darf). Jeder Fernsehfuzzi ist schließlich auch bei seinen Klamotten eitel. Wenn ich Funktionswäsche kaufe, wie es leider so unsexy heißt, dann durchaus auch nach modischen Aspekten. Doch dazu gleich mehr, blicken wir vorher noch auf das wichtigste technische Hilfsmittel, das Spielzeug für jeden Läufer: Wir reden von der idealen Laufuhr.\nKaufen Sie sich eine Laufuhr mit eingebautem GPS-Empfänger. Dabei geht es gar nicht so sehr darum, sich die gelaufene Strecke nach dem Training auf Karten im Internet noch einmal metergenau anschauen zu können. Es geht eher um die Möglichkeit, sich die jeweilige Geschwindigkeit und die bereits gelaufenen Kilometer während des Trainings aktuell anzeigen lassen zu können. So haben Sie (fast) eine Echtzeitkontrolle, um vorgegebene Trainingseinheiten besser absolvieren zu können.\nFür Dauerläufer, die einfach nur fit bleiben wollen, oder für Anfänger, die wieder in die Gänge und runter von den Pfunden kommen wollen, ist das Training nach Herzfrequenzen ideal – dann brauchen Sie nicht unbedingt einen GPS-Empfänger. Wer allerdings etwas ambitionierter unterwegs ist und leistungsorientiert trainiert, wer auf Wettkämpfe, Bestzeiten und Tempotraining schielt, braucht hingegen schon ein etwas anderes Besteck.\nWas dem Autofahrer seine »km/h« sind, das sind dem Vereinsläufer seine »min/km«. Der Eintrag im Trainingsplan »10 km in 4:45 min/km« bedeutet natürlich nichts anderes, als dass 10 Kilometer in einer Geschwindigkeit von 4:45 Minuten pro Kilometer zu laufen sind. Deshalb ist die GPS-Uhr wichtig. Auf unbekannten oder nicht vermessenen Strecken kann Ihnen die GPS-Uhr nun Ihre aktuelle Geschwindigkeit in min/km anzeigen. Diese Zahlen sollte man zwar vor allem beim Tempotraining nicht allzu exakt und genau nehmen – es gibt immer wieder leichte Abweichungen –, trotzdem sind die Angaben der GPS-Uhren für Läufer gute Richtwerte im Trainingsalltag.\nZurück in die Umkleidekabine. Muss man es noch sagen? Kaufen Sie tatsächlich nur Funktionswäsche und keine Sportsachen aus Baumwolle, weder Hosen, Shirts noch sonst was. Das gilt vor allem auch für die Unterwäsche. Denn das, was ich nach meinem Premierenlauf als Erstes vermisst habe, ist zwar beim Laufen selbst nie zu sehen, aber dennoch nicht ganz unwichtig: eine richtige Sportunterhose. Die Baumwollunterhosen, die ich stattdessen benutzte, sogen sich stets innerhalb kürzester Zeit mit Schweiß voll und wollten ihn auch nicht mehr abgeben.\nWas brauchen Sie, wenn Sie das ganze Jahr durchlaufen? Nach und nach ist bei mir eine ansehnliche Sammlung von Laufkleidung entstanden, wofür ich tatsächlich im Keller eine eigene kleine Kommode stehen habe! (Dort steht auch ein Wäscheständer, auf dem ich meine benutzte Sportkleidung direkt nach dem Laufen aufhänge, um sie erst einmal zu trocknen oder zwischenzulagern. Sie haben recht: Es ist ein Raum für spezielle olfaktorische Sinneserlebnisse.)\nIn der Kommode finden sich: kurze eng anliegende und weitere Hosen, 3/4-Hosen, 7/8-Hosen, lange eng anliegende Hosen mit Fütterung und ohne, Trikotshirts ohne Ärmel, kurzärmelige T-Shirts, dünne langarmige Shirts, dickere Langarmshirts, normale Laufsocken, kurze Laufsocken, dünne Wettkampfsocken, Kompressionsstrümpfe, Funktionsunterwäsche, Mützen, Handschuhe, Skimütze, Headtücher (die ich im Winter als Schal nutze), Westen, Laufjacken mit abnehmbaren Ärmeln, dünne Windstopperjacken, dickere Laufjacken.\nNein, ich bin nicht kaufsüchtig, das Jahr bietet einfach zu viele unterschiedliche Herausforderungen beim Wetter. Außerdem habe ich das alles auch nicht auf einen Schlag, sondern nach und nach gekauft.\nEine Grundausstattung könnte so aussehen:Jeweils eine lange und eine kurze Hose, ein Langarm- und ein Kurzarmshirt, Laufunterwäsche und eine Laufjacke mit abnehmbaren Ärmeln. Alles andere kaufen Sie nur nach Bedarf nach.\nVielleicht sind Sie beim Lesen der Aufzählung meiner Sportkleidung ja an einem bestimmten Wort hängen geblieben: Kompressionsstrümpfe für Läufer? Bringen die was?Die Werbung verspricht optimale Durchblutung der Waden und bessere Regeneration für noch bessere Leistung. Unabhängig davon, dass ich mich von Anfang an schwer damit getan habe, die engen Socken anzuziehen, habe ich es eher im Geldbeutel als in den Waden gespürt. Zunächst war ich von dem Werbeversprechen total angefixt, zumal plötzlich viele Topathleten und bessere Vereinsläufer damit durch die Gegend liefen. Etliche dieser Strumpfträger haben mir auch erzählt, dass es ihnen wirklich etwas bringen würde. Sie würden härtere Laufeinheiten mit den Socken viel besser »wegstecken«, sprich: sich viel besser erholen können.\nDas wollte ich auch haben! Legales Doping für die Wade. Und tatsächlich: Auch meine Muskeln fühlten sich beim Laufen angenehm umschlossen an. Danach jedoch – und dies ist nur mein persönliches Empfinden – habe ich nie eine bessere Regeneration feststellen können. Unsensibler Klotz halt. Ich konnte auch beim besten Willen keine Unterschiede bei meiner Leistungsfähigkeit feststellen, ob ich die Kompressionsstrümpfe nun getragen hatte oder nicht. Und da mir der Spaß mit 40–50 Euro für ein Paar Socken dann doch zu teuer war und immer noch ist, verzichte ich meistens darauf. Jeder Körper ist jedoch anders, jeder Kopf sowieso, auch die Experten streiten sich über die Wirkung, von daher: Probieren Sie es aus, und entscheiden Sie selbst. Nur Sie wissen, was Ihnen guttut.\nDas gilt so oder so einfach für alles: Hören Sie auf Ihren Körper! Leider ist es um uns herum und in uns drin oft so laut, dass wir unsere eigene innere Stimme gar nicht mehr hören können. Sie ist aber da. Ganz sicher. Jeder kann nicht nur laufen, sondern auch seine innere Stimme hören. Wenn er denn zuhört. Zufälliger- und glücklicherweise ist Laufen dafür wie geschaffen, denn alleine im Wald lässt es sich gut in sich hineinhorchen. Ihr Körper wird Ihnen schon sagen, in welchen Schuhen er sich wohler fühlt oder welche Strümpfe den besten Trainingseffekt haben. So macht Laufen am meisten Spaß! Vertrauen Sie wieder mehr Ihrem Bauchgefühl. Und von dem Bauch hatte ich ja jede Menge – vielleicht bin ich deswegen ein so begeisterter Läufer geworden.\n3. Ich hasse Gymnastik\n»Wie viele Raubtiere hast du schon gesehen, die sich dehnen, bevor sie aufspringen und Gazellen jagen?«\nFrage: Woran erkennen Sie einen Läufer?\nAntwort: Daran, dass er versucht, Bäume zu schubsen!\nGehen Sie mal am Wochenende in einen Park in Ihrer Nähe. Sie werden menschliche Baumschubser (beide Hände an den Stamm, die Beine etwas abstehend, und dann wird gedrückt) oder Flamingos (ein Bein am Boden, das andere Bein zum Po hochgezogen) in Scharen sehen. Dehnen ist für die meisten Läufer ein absolutes Muss. Die gute Nachricht: Sie alle versuchen, ihrem Körper etwas Gutes zu tun.\nDie schlechte Nachricht: Die meisten machen es falsch.\nDehnen lügen nicht\nIch hatte regelrecht einen Lauf, im wahrsten Sinne des Wortes: Seit fast zwei Monaten war ich einmal die Woche in meinen neuen Joggingschuhen im Schlosspark unterwegs und lief dort meine Runden. Mittlerweile schaffte ich davon sogar vier, ohne gleich das Gefühl zu bekommen, den Rettungshubschrauber der Uniklinik anfordern zu müssen. Ich hatte es geschafft! Der erste Schritt von der Sofakartoffel zur Parkknolle. Wow. Regelmäßiger Sport. Es war verrückt. Jeden Samstagnachmittag war ich nun joggen, und in der Eigenwahrnehmung lief es tatsächlich spitze. Nicht schnell, aber stetig.\nDoch das Hochgefühl war nicht von allzu langer Dauer. Meine Freundin hatte mir einen Zeitungsartikel über das Laufen auf den Küchentisch gelegt, den sie aus einem obskuren Käseblatt ausgerissen hatte. Ich las voller Interesse, bis ich zu folgender Zwischenüberschrift kam und innehielt: »Einmal ist keinmal!«, stand da kursiv und anklagend zugleich.\nWas sollte das denn nun wieder heißen? War mein Sportprogramm etwa zu kurz? Tat ich zu wenig? Sollte ich vielleicht ganz in die Vollen gehen und mein Trainingspensum gleich verdoppeln? Zweimal laufen in einer Woche? Was würde das wohl für meine Knochen, Muskeln und Sehnen bedeuten?\nSie merken schon: Ich war schon damals der ganzheitliche Typ mit nachdenklichem Einschlag, zumindest bei diesem Thema. Und so kam ich zum Dehnen.\nDabei wurden beim ersten Gedanken an diese spezielle Form der Körperpflege gleich böse Erinnerungen an meine Grundschulzeit wach: Gymnastik im Kreis, die meisten waren alle schön biegsam, nur der kleine Sven war steif wie eine Cola-Flasche aus Glas. Die Beine gestreckt, den Oberkörper nach vorn gebeugt, und die Hände sollten den Boden berühren. Ich kam nicht mal bis zu meinen Knöcheln.\nDafür konnte ich ganz passabel Fußball spielen. Und durfte nicht ohne Erleichterung feststellen: Viele meiner Mitspieler im Verein waren beim Aufwärmen ähnliche Flaschen wie ich. Gab es da einen Zusammenhang? Schließlich kann jedes Kind irgendetwas gut: die einen eben Gymnastik, die anderen dafür Ballsport. Die Sache war für mich schnell in sich absolut schlüssig. Fortan brüstete ich mich damit, in der Aufwärmgymnastik eine Null zu sein. Denn wer in diesem Bereich was draufhatte, konnte im Umkehrschluss mit hoher Wahrscheinlichkeit ja kein Held im Fußball sein. Glasklare Kinderlogik.\nNun aber spielte ich als Läufer in einer ganz anderen Liga und wollte aus eigenem Antrieb gymnastische Übungen absolvieren: Dehnen für einen höheren Zweck. Nur, wie ging das noch mal genau? Was musste speziell der Läufer machen, um seinen Körper gezielt vor Verletzungen zu schützen und die Muskeln und Sehnen zu stärken?\nHilfe kam direkt aus der Nachbarschaft. Wenn man es denn Hilfe nennen wollte. Den fast gleichaltrigen Nachbarn, der wenige Häuser entfernt wohnte, hatte ich schon einige Male im Läuferdress gesehen. Und sofort (ich gebe zu: leicht neidvoll) erkannt: Der hatte was drauf. So was sieht ein Sportler ja auf den ersten Blick. Er war nicht nur schlank und rank, sondern bewegte sich auch beim Laufen mit einer Selbstverständlichkeit und Leichtigkeit, wie es nur waschechte und langjährige Läufer tun. Angeber.\nIch kam mit dem Auto von der Arbeit, kurvte in meinem Großstadtviertel um die Häuser auf der Suche nach einem Parkplatz und erspähte erst ihn, dann in unmittelbarer Nähe eine freie Parklücke. Dirk, so stellte er sich mir vor, stand hinter seinem Wagen, hatte seine Hände auf die Heckklappe gelegt und schien, so sah es im ersten Moment fast aus, seinen Wagen wegschieben zu wollen. Natürlich dehnte er sich.\nAha, dachte ich. Vielleicht konnte der mir helfen.


Urlaub in Tschechien Last Minute Reisen\nTschechien lockt gerade viele deutsche Touristen an: die Anreise ist nicht allzu langwierig und Unterkunft und Verpflegung sind vor allem außerhalb der größeren Städte sehr preiswert.\nTschechien mit einer Größe von 78.000 qkm liegt in Mitteleuropa und wird von den Ländern Deutschland, Polen, Österreich und der Slowakei begrenzt. Es hat rund 10 Millionen Einwohner, von denen eine Million in der Hauptstadt Prag lebt.\nDie wunderschöne unberührte Natur, historische Burgen und Schlösser sowie traumhafte Wander- und Ausflugsgebiete machen das Land zu einem beliebten Erholungsgebiet.\nNah an der deutschen Grenze ist Eger; auf den Märkten werden Kleidung, Lebensmittel und Musikartikel verlauft. Sie gleichen ihren teuren Originalen sehr; sind aber um einiges günstiger. Vielerorts ist eine typisch tschechische Waffel erhältlich: Oblaten mit Zucker – oder Schokoladenfüllung. Besonders warm ein Genuss!\nDurch die schönen Berg – und Waldlandschaften kann man wandern oder Fahrradtouren machen; abseits der größeren Straßen findet man hier Ruhe, Erholung und Einsamkeit.\nGanz anders in den Städten: Marienbad und Karlsbad trumpfen mit ihren schön restaurierten Häuserfassaden, den edlen Boutiquen und dem regen Kulturleben. Nicht zu vergessen Prag, die Hauptstadt Tschechiens, auch die Goldene Stadt genannt. Die Altstadt, die mit ihren engen Gässchen, den gotischen Häusern und den zahlreichen Kirchen mittelalterliches Flair verströmt, gehört zum Weltkulturerbe. Barocke Palais dagegen finden sich auf der Kleinseite und der Hradschin – Stadt. Die Karlsbrücke, die sich über die Moldau spannt, bietet vielen Künstlern und Straßenmusikanten Platz.\nDie Hauptstadt bietet ein breites kulturelles Angebot, von der Nationalgalerie über die Karlsuniversität bis hin zur St.-Nikolaus-Kirche.\nDie kalten Winter und milden Sommer sind zwar typisch für das kontinentale Klima des Landes, jedoch sind die Temperaturen in den Wintermonaten etwas milder als in vergleichbaren Ländern. Die beste Reisezeit ist von Mai bis September. Günstige Flüge von Deutschland nach Tschechien bieten zum Beispiel Condor oder Germanwings.\nMeist besucht man Tschechien als Städteurlauber. Last Minute Reisen sind meist im Segment Skiurlaub zu finden. Aber auch Junggesellenabschiede bzw. JGA in Tschechien erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Vor allem Prag hat sich zum Mekka der Partyhungrigen entwickelt: Ein nicht unwesentlicher Teil der rund vier Millionen Touristen, die jedes Jahr in die Stadt kommen, sind junge Leute, die einfach nur mal richtig feiern wollen.\nGruppen, die für ihren Junggesellenabschied nach Prag reisen, profitieren dabei von den Vorzügen der tschechischen Hauptstadt. Allen voran ist dabei selbstverständlich das günstige Bier zu nennen. Tschechien ist weltweit in den Statistiken in Sachen Bierkonsum pro Kopf ganz klar vorn und verfügt zudem über eine viele Jahrhunderte lange Tradition im Brautum. Die großen Marken wir Pilsener Urquell und Staropramen sind weit über die tschechischen Grenzen hinaus bekannt. In den zahllosen Prager Kneipen gibt es den halben Liter häufig schon für einen Euro, was der Stadt den Ruf eingebracht hat, dass hier Bier sogar billiger ist als Wasser.\nDoch nicht nur der billige Alkohol spricht für einen Junggesellenabschied in Tschechien. Das Land ermöglicht ganz einfach auch zahlreiche Aktivitäten, die es vor allem in Westeuropa nicht so ohne weiters gibt. An Schießständen kann jedermann – natürlich unter fachlicher Anleitung – mit Waffen schießen, die man sonst nur aus alten Ostblockfilmen kennt. Auch aus der berühmten Kalaschnikow dürfen ein paar Schüsse abgefeuert werden. Zudem zählen eine Fahrt im Panzer, Touren durch alte Atombunkeranlagen sowie sogar Flüge in Militärjets zu den ausgefallenen Erlebnissen. Events also, die bei Junggesellen besonders beliebt sind und einen besonderen Tag wahrhaft unvergesslich machen. Paintball, Fußball und Kart komplettieren die Kurzweil-Liste.


Renault Österreich | Angebote Firmenkunden | renault.at\nAktion verdoppelte Investitionsprämie\n* Von 01.09.2020 bis 31.10.2020 gewährt Renault beim Kauf eines Elektrofahrzeugs oder Plug-in Hybrid Fahrzeugs einen Rabatt, der dem rechnerischen Betrag der Investitionsprämie für das jeweilige Elektro- oder Plug In Hybridfahrzeug entspricht, wobei der Rabatt bereits bei der Berechnung der Investitionsprämie berücksichtig wird.\n** Der Aktionspreis errechnet sich aus dem Listenpreis abzüglich des entsprechenden E-Mobilitätsbonus von Renault, einem Renault-Rabatt, der betragsmäßig der Höhe der dann beantragbaren Investitionsprämie entspricht, sowie unter Berücksichtigung des staatlichen Anteils des E-Mobilitätsbonus sowie der staatlichen Investitionsprämie. Der E-Mobilitätsbonus erfolgt gemäß der Förderrichtlinie klimaaktiv mobil auf Grund des Klima- und Energiefondsgesetzes. Aktionspreis abhängig von der Gewährung der staatlichen Investitionsprämie gemäß dem Investitionsprämiengesetz, die nach Kauf selbständig beantragt werden muss.\n*** Die Ersparnis errechnet sich aus dem Listenpreis abzüglich des entsprechenden E-Mobilitätsbonus von Renault, einem Renault-Rabatt, der betragsmäßig der Höhe der dann beantragbaren Investitionsprämie entspricht, sowie unter Berücksichtigung des staatlichen Anteils des E-Mobilitätsbonus sowie der staatlichen Investitionsprämie. Ersparnis abhängig von der Gewährung der staatlichen Investitionsprämie gemäß dem Investitionsprämiengesetz, die nach Kauf selbständig beantragt werden muss.\nAktion Business Finanzierungsbonus:\nBusiness Finanzierungsbonus ist ein freibleibendes Angebot von Renault Finance (RCI Banque SA Niederlassung Österreich), gültig für Firmenkunden bei Kaufvertragsabschluss von 01.09.2020 - 31.10.2020 und Finanzierung in einer Business-Box (Mindestlaufzeit 24 Monate, Mindest-Finanzierungsbetrag 50% vom Kaufpreis). Bonushöhe abhängig von gewähltem Business Box-Tarif. Maximalbonus iHv 5% des Netto-Listenpreises (inkl. Optionen) gültig bei Finanzierung im Tarif Business Service+: Finanzierung inkl. Full Service, Haftpflicht- und Kaskoversicherung. Es gelten die Annahmerichtlinien der Versicherung, gemäß Bedingungen unter www.renault.at. Änderungen, Satz- und Druckfehler vorbehalten.\nEntdecken Sie auch alle aktuellen Angebote und Aktionen in unserem Business Folder\nab € 9.890,- netto*\nab € 9.990,- netto*\nab € 16.890,- netto*\nab € 17.390,- netto*\nab € 5.290,- netto**\nab € 8.190,- netto¹\n€ 8.885,- netto²\nab € 14.590- netto¹\n€ 10.900,- netto²\n€ 14.090,- netto¹\n€ 14.143,33 netto²\n€ 28.090,- netto¹\n€ 25.210,- netto²\nab € 27.290- brutto¹\n€ 6.500- brutto²\nNeuer Renault MEGANE Grandtour E-TECH Plug-in Hybrid\nab € 27.650,- brutto¹\n€ 6.540,- brutto²\nab € 25.240,- brutto***\nab € 24.090,- brutto***\nab € 21.690,- brutto***\n* Angebotspreise exkl. USt und NoVA, inkl. Bonus und Händlerbeteiligung, gültig für Firmenkunden bei Kaufvertragsabschluss ab 01.09.2020 - 31.10.2020 bei teilnehmenden Renault Partnern. Business Finanzierungsbonus ist ein freibleibendes Angebot von Renault Finance (RCI Banque SA Niederlassung Österreich), gültig bei Finanzierung in einer Business-Box (Mindestlaufzeit 24 Monate, Mindest-Finanzierungsbetrag 50% vom Kaufpreis). Bonushöhe abhängig von gewähltem Business Box-Tarif. Maximalbonus iHv 5% des Listenpreises (inkl. Optionen) gültig bei Finanzierung im Tarif Business Service+: Finanzierung inkl. Full Service, Haftpflicht- und Kaskoversicherung. Es gelten die Annahmerichtlinien der Versicherung, gemäß Bedingungen unter www.renault.at. Änderungen vorbehalten.\n** Angebotspreise exkl. USt, Batteriemiete und NoVA, inkl. Bonus, Händlerbeteiligung und E-Mobilitätsbonus (genaue Informationen unter www.umweltfoerderung.at), zzgl. Auslieferungspauschale, gültig für Firmenkunden bei Kaufvertragsabschluss ab 01.09.2020 - 31.10.2020 bei teilnehmenden Renault Partnern. Business Finanzierungsbonus ist ein freibleibendes Angebot von Renault Finance (RCI Banque SA Niederlassung Österreich), gültig bei Finanzierung in einer Business-Box (Mindestlaufzeit 24 Monate, Mindest-Finanzierungsbetrag 50% vom Kaufpreis). Bonushöhe abhängig von gewähltem Business Box-Tarif. Maximalbonus iHv 5% des Listenpreises (inkl. Optionen) gültig bei Finanzierung im Tarif Business Service+: Finanzierung inkl. Full Service, Haftpflicht- und Kaskoversicherung. Es gelten die Annahmerichtlinien der Versicherung, gemäß Bedingungen unter www.renault.at. Änderungen vorbehalten.\n*** Angebotspreise inkl. Ust, NoVA, Bonus und Händlerbeteiligung, gültig für Firmenkunden bei Kaufvertragsabschluss von 01.09.2020 bis 31.10.2020 bei teilnehmenden Renault Partnern. Business Finanzierungsbonus ist ein freibleibendes Angebot von Renault Finance (RCI Banque SA Niederlassung Österreich), gültig bei Finanzierung in einer Business-Box (Mindestlaufzeit 24 Monate, Mindest-Finanzierungsbetrag 50% vom Kaufpreis). Bonushöhe abhängig von gewähltem Business Box-Tarif. Maximalbonus iHv 5% des Listenpreises (inkl. Optionen) gültig bei Finanzierung im Tarif Business Service+: Finanzierung inkl. Full Service, Haftpflicht- und Kaskoversicherung. Es gelten die Annahmerichtlinien der Versicherung, gemäß Bedingungen unter www.renault.at. Änderungen vorbehalten.


Steuerfreiheit für Privatnutzung der BahnCard 100 - Atlantik-Luft-Reederei\nUnternehmen können ihren Mitarbeitern künftig deutlich einfacher als bislang eine BahnCard 100 zur Verfügung stellen, ohne dass eine Steuerpflicht für geldwerten Vorteil durch private Nutzung entsteht.\nIn Zukunft können Arbeitgeber beispielsweise Fahrten zwischen Wohnung und Arbeitsstelle in die von den Finanzämtern geforderte Nutzungsprognose der BahnCard 100 einbeziehen. Dieser Anteil musste bislang als geldwerter Vorteil versteuert werden. Die BahnCard 100 wird mit dieser Regelung dem Jobticket nun steuerlich vollständig gleichgestellt. Geringere Inanspruchnahmen für Dienstfahrten, als in der Prognose angegeben, werden zudem nicht mehr nachträglich sanktioniert. Entscheidend für die Steuerfreiheit ist allein die erstellte Prognose.\n„Die Hürden für die Unternehmen sowie der bürokratische Aufwand sind nun deutlich kleiner geworden und wir gehen davon aus, dass künftig mehr Arbeitnehmer die BahnCard 100 nutzen können. Dies setzt allerdings die entsprechende Bereitschaft der Arbeitgeber voraus.“, sagt Inge Pirner, Vizepräsidentin des Verbandes Deutsches Reisemanagement (VDR), die nun die Deutsche Bahn in der Pflicht sieht:\n„Wichtig ist, dass die BahnCard 100 über die Firmenportale digital und einfach buchbar wird. Zudem ist es notwendig, dass die Karte für den kompletten öffentlichen Nahverkehr unter Einbezug der letzten Meile nutzbar ist. Für Geschäftsreisende ist zudem wichtig, dass ausreichend Sitzplätze in den Zügen verfügbar sind und die Bahn als Verkehrsmittel insgesamt zuverlässiger wird.“


Vorteile – SGAOP | Schweiz\nDie sgaop bietet seinen Mitgliedern viele spannende Vorteile.\nDrei bis viermal jährlich finden Events für unsere Mitglieder statt. Meist finden diese in einem Betrieb statt und behandeln ein dort relevantes arbeits- und organisationspsychologischen Thema. Unsere Events bieten für die Mitglieder die Möglichkeit, sich auszutauschen und gegenseitig von ihrem breit gefächerten Wissens- und Erfahrungsschatz zu profitieren.\nDie sgaop vertritt die Interessen ihrer Mitglieder in der schweizerischen Ausbildungs- und Berufslandschaft.\nDie sgaop fördert die Visibilität ihrer Mitglieder. Sie können sich auf freiwilliger Basis in unserer Mitgliederdatenbank aufführen lassen. Über diese Datenbank können externe Auftraggeber in Kontakt zu Arbeits- und Organisationspsychologen mit spezifischem Fachwissen treten.\nDie sgaop fördert die Forschung sowie den Austausch zwischen der akademischen und der angewandten Arbeits- und Organisationspsychologie. Beispielsweise bieten wir Studierenden und Forschenden Zugang zu unseren Mitgliedern für ihre Studien (siehe Rubrik Unterstützung von Forschung).\nDie sgaop informiert seine Mitglieder in regelmässigen Newslettern über aktuelle Themen der Arbeits- und Organisationspsychologie im In- und Ausland sowie über die Entwicklung des Verbands.\nDie sgaop bietet seinen selbstständig tätigen Mitgliedern die Möglichkeit günstigere Bedingungen beim Abschluss einer Berufshaftpflichtversicherung zu erhalten. Alle Mitglieder erhalten zudem Vergünstigungen bei einer Reihe von regelmässig erscheinenden Fachpublikationen aus dem Bereich der Arbeits- und Organisationspsychologie. Nähere Informationen dazu erhalten Sie von unserer Geschäftsstelle (info@sgaop.ch) auf Anfrage.


User von Coworking0711 - Feel the World Travel | Coworking0711 Blog\nIn unregelmäßigen Abständen interviewen wir User von Coworking0711 und stellen sie hier kurz vor. Heute: Feel the World Travel\nWir sind Vanessa, Alex und Nico und sind aus Lauffen am Neckar, Stuttgart und Esslingen.\nMit Feel the World erschaffen wir einzigartige Abenteuer-und Erlebnisreisen für 21 – 35 jährige deutschsprachige Abenteurer. In kleinen Gruppen (bis zu 16 Personen) bieten wir außergewöhnliche Erlebnisse in Südostasien und Lateinamerika an.\nWir haben alle im Tourismus gelernt – und studiert. Alex und Nico haben 2013 beschlossen, dass wir außergewöhnliche Reisen mit Abenteuerfaktor und intensiven Erlebnissen kombinieren und anbieten möchten. Das gab es so bis dato noch nicht auf dem deutschsprachigen Markt. Wir haben uns dabei zunächst an unseren eigenen Reisevorlieben orientiert und einfach mal „drauf los“ gegründet. Mit den ersten Erfahrungen und der immer stärker werdenden Nachfrage wuchs dann schnell auch unser Anspruch und die Ambition, aus unserer Vision etwas wirklich „Größeres“ entstehen zu lassen.\nGetreu unserem Slogan: “Adventures that make a difference”, ist es unser großes Anliegen, dass unsere Reisen nicht nur für die Reiseteilnehmer eine intensive, horizonterweiternde und bereichernde Erfahrung darstellen, sondern wir auch einen positiven Unterschied in den Zielgebieten machen.\nKonkret heißt das: Wir legen Wert auf Nachhaltigkeit – nicht nur im ökologischen Sinn, sondern auch in Bezug auf Menschen und deren Lebensverhältnisse. Wertschätzung und Achtsamkeit hinsichtlich Kultur und Traditionen im Gastland sind für uns von großer Bedeutung, wir möchten aber mehr als nur einen guten Eindruck vor Ort hinterlassen: Mit dem Feel the World-Hilfsbeitrag zum Beispiel, unterstützen wir bei jeder Reise eine lokale Hilfsorganisation mit einer, in den Reisepreis integrierten, Spende. Wohin diese fließt, entscheidet jeweils die Reisegruppe.\nSeenomaden in Südthailand, Dorfkinder in Nordvietnam, Elefanten im thailändischen Rehabilitationscamp, Balis plastikvermüllte Strände, Kinderhilfsprogramme in Sri Lanka oder eine Dorfklinik in Myanmar (und viele weitere Initiativen) haben alle schon von unserem Hilfsbeitrag profitiert.\nIn Südamerika fangen wir gerade an. Dieses Jahr haben wir Ecuador mit ins Programm genommen – und jedes Jahr gibt es eine neue Tour!\nSeit wann seid ihr im Coworking0711?\nSeit Januar 2018. Zu Beginn hatten wir unsere Adresse schon im Coworking0711 und waren eher sporadisch da. Mittlerweile ist es intensiver geworden und wir freuen uns, öfter im motivierenden Umfeld des Coworking0711 arbeiten zu können.\nWie oft kann man euch da treffen?\nDerzeit fast täglich. Allerdings beginnt ab September unsere Reisesaison. Und dann wird aus „fast täglich“ für ein paar Monate wieder ein „fast nie“. Anfang Januar sind wir dann wieder mehr hier im Coworking0711.\nWarum seid ihr im Coworking0711 und seid ihr darauf aufmerksam geworden?\nEnde 2017 haben wir nach unserem Umzug aus Kempten explizit nach einem Coworking-Space in Stuttgart als neue Heimat für unser Unternehmen gesucht. Aufgrund von Flair, Menschen und Sympathie haben wir uns für das Coworking0711 entschieden, nachdem wir uns davor einige andere Locations angeschaut hatten. Wir mögen das Gemeinschaftsgefühl hier sehr, fühlen uns hier sehr wohl und tatsächlich wie „zuhause“. Dazu trägt die Offenheit, Positivität und Hilfsbereitschaft aller Coworker und das lockere Miteinander auf jeden Fall bei.\nWo kann man euch treffen, wenn ihr nicht im Coworking0711 seid?\nWir alle: In Thailand, Bali, Sri Lanka, Vietnam, Myanmar, Ecuador… 😉\nVanessa: Beim Sport, in der Natur und bei Freunden.\nNico: Auf den Spielplätzen in Stuttgart-West mit meinem 4-jährigen Sohnemann. Die traurige Wahrheit ist leider, dass wir viel zu viel arbeiten und daher wenig Zeit für sonstige Hobbies haben.\nAlex: Auf dem Fahrrad lächelnd durch Stuttgart West cruisend und an den Wochenenden auf Familienbesuch im ländlichen Oberbayern. 😉\nSuper cool. Nico hat einen 4-jährigen Sohn und ist trotzdem disziplinierter und kreativer Gründer. Wow!!\nVorheriger Artikel12. Barcamp Stuttgart – wir sind dabei! #bcs12\nNächster ArtikelAusstellung „Die Welt mit meinen Augen“ – Vernissage am 18.10.2019


Verkehrsinfo Casalpusterlengo heute - Straßenverkehr in Echtzeit - ViaMichelin\nVerkehr Casalpusterlengo - Straßenverkehrslage in Casalpusterlengo\nViaMichelin bietet Ihnen Verkehrsinformationen für Casalpusterlengo. Die Verkehrsinformationen zu Casalpusterlengo liefern Ihnen einen Überblick über Staus, Unfälle und Baustellen in der Region Casalpusterlengo sowie über zähfließenden Verkehr und die Wetterbedingungen (Schnee, Regen, Glatteis) in Casalpusterlengo und Umgebung. ViaMichelin - der Verkehr in Casalpusterlengo in Echtzeit.\nWie ist die Straßenverkehrslage in Casalpusterlengo zurzeit?\nViaMichelin liefert Ihnen Verkehrsinformationen für Casalpusterlengo in Echtzeit. Momentan zählen wir 6 Verkehrsereignisse für Casalpusterlengo. Detaillierte Informationen finden Sie auf unserer Seite zum Straßenverkehr in Casalpusterlengo.\nBerücksichtigt meine ViaMichelin-Reise nach, von oder durch Casalpusterlengo die Verkehrslage in Casalpusterlengo?\nWelche Arten von Verkehrsereignissen liefert ViaMichelin für Casalpusterlengo?\nViaMichelin liefert Details zu Ereignissen, die sich auf den Straßenverkehr von Casalpusterlengo auswirken können: gesperrte Straßen, Fahrbahnbeschränkungen, Unfälle, Straßenbauarbeiten, besondere Ereignisse (z. B. gesellschaftliche und kulturelle Veranstaltungen). Auf Ihrer Karte werden leicht verständliche Piktogramme angezeigt. Außerdem ist aus der Karte der Zustand der Straßen (grün: fließender Verkehr, rot: Stau, orange: Verlangsamung, schwarz: gesperrte Straße) zu ersehen.\nBietet ViaMichelin GPS-Führung mit Verkehr in Echtzeit für meine Route von oder nach Casalpusterlengo an?


Mercure Ambassador Gangnam in Seoul - Preisvergleich Bewertungen und Fotos\n642 Yeoksam-Dong, Gangnam, 135-910 Seoul\nWeitere Fotos des Mercure Ambassador Gangnam\nDas erstklassige Fünf-Sterne Hotel Mercure Ambassador Gangnam bietet seinen Gästen viel Platz und insgesamt 290 Zimmer. Das Hotel empfiehlt sich besonders für einen Businessbesuch, für Wellnessurlauber sowie zur Stadtbesichtigung. 7km im Südosten vom Stadtzentrum von Seoul befindet sich das Mercure Ambassador Gangnam. Das Seoul Hotel lässt eine tadellose Beurteilung von derzeit 83 Prozent erkennen.\nbei 386 Mercure Ambassador Gangnam Hotelbewertungen der Gäste\nWeitere Informationen & Konditionen\t Aktuelle Preise der Zimmer im Mercure Ambassador Gangnam sind abhängig vom Reisedatum.\nDieses Zweibettzimmer bietet eine Minibar, einen 40-Zoll-Flachbild-Kabel-TV und eine gemütliche Sitzecke.\nDieses Zweibettzimmer mit Stadtblick bietet eine Minibar, einen 40-Zoll-Flachbild-Kabel-TV und eine gemütliche Sitzecke.\nDieses Zimmer bietet eine Minibar, einen 40-Zoll-Flachbild-Kabel-TV und einen gemütlichen Sitzbereich. Freuen Sie sich auf den kostenfreien Zugang zur Sauna.\nDas Zimmer verfügt über eine Minibar, einen 40-Zoll-Flachbild-Kabel-TV und einen gemütlichen Sitzbereich.\nDieses Zimmer bietet Stadtblick, eine Minibar, einen 40-Zoll-Flachbild-Kabel-TV und einen gemütlichen Sitzbereich.\nDieses Zimmer bietet Stadtblick, eine Minibar, einen 40-Zoll-Flachbild-Kabel-TV und einen gemütlichen Sitzbereich. Zu den weiteren Annehmlichkeiten zählen: - Zugang zur Executive Lounge (Bibliotheks-Lounge im 1. Stock) - 2 Espressokapseln - freier Zugang zur Sauna - den ganzen Tag kostenfrei Kaffee und Kekse - Happy-Hour-Getränke von 16:00 bis 20:00 Uhr - 2 Stunden kostenfreie Nutzung des Sitzungssaals - 20% Ermäßigung auf den Wäscheservice\nDer Special Preis Finder hilft Ihnen bei der Suche nach besonders preiswerten Reiseterminen im Mercure Ambassador Gangnam. Wir empfehlen diese Suche, falls Sie noch kein festes Reisedatum haben.\nDas zentral im Geschäftsviertel gelegene Mercure Ambassador Gangnam ist nur 155 Meter vom U-Bahnhof Yeoksam entfernt. Das Hotel bietet Ihnen kostenfreies Internet, ein Fitnesscenter und drei gastronomische Einrichtungen.\nDie ansprechend ausgestatteten Zimmer sind mit außergewöhnlichen Wandmotiven gestaltet und verfügen über große Fenster, die sie mit Tageslicht durchfluten. Alle Unterkünfte sind mit einem 40"-Flachbild-Kabel-TV, einem Sitzbereich und einem eigenen Bad ausgestattet.\nDas Café SODOWE bietet Ihnen internationale Gerichte, während das Café ONDA frischen Kaffee und Gebäck serviert. Genießen Sie auch die Aussicht auf Gangnam bei einem Essen auf der 21. Etage im Kloud.\nFür zusätzlichen Komfort im Hotel sorgen ein Businesscenter und eine 24-Stunden-Rezeption. Ein Wäsche- und Bügelservice wie auch eine chemische Reinigung stehen Ihnen auf Anfrage zur Verfügung.\nDas Gangnam Ambassador Mercure ist fünf Fahrminuten vom Bahnhof Gangnam und zwölf Fahrminuten vom Korea City Terminal entfernt. Vom Airport Gimpo trennen Sie 29 Kilometer und vom Airport Incheon 65 Kilometer.\nHotelrichtlinien Mercure Ambassador Gangnam\nNachfolgend finden Sie die allgemeinen Hotelrichtlinien zum Mercure Ambassador Gangnam. Bei einigen Sonderangeboten können diese je nach Zimmerkategorie variieren. Lesen Sie daher bitte auch die Zimmerbeschreibungen.\nNach Auswahl Ihres Reisedatums werden weitere Richtlinien und Angebote zum Mercure Ambassador Gangnam mit besonderen Stornierungsfristen erscheinen.\nWoher stammen die Beschreibungen und Fotos zum Mercure Ambassador Gangnam?\nCitysam als Dienstanbieter stellt Ihnen hier die vom Hotel eingegebenen Fotos und Beschreibungen zur Verfügung. Die Angaben stammen von dem Hotel Mercure Ambassador Gangnam selbst und wurden durch das Hotel eingestellt. Folglich hat Citysam keinen Einfluss auf die Buchungskonditionen und die Preisgestaltung des Hotels Mercure Ambassador Gangnam. Sofern Sie meinen, dass Fotos oder Beschreibungen zum Hotel Mercure Ambassador Gangnam in Seoul nicht zu Ihrer Zufriedenheit sind oder Ihre Rechte anderweitig beeinträchtigen, bitten wir hier um Mitteilung oder um Abgabe einer Hotelbewertung im Anschluss an Ihre Reise. Dann können wir schnellstmöglich Abhilfe schaffen.\nDie Buchung im Mercure Ambassador Gangnam ist absolut sicher. Alle persönlichen Informationen werden verschlüsselt an Citysam übertragen und selbstverständlich vertraulich behandelt und niemals unbefugt an Dritte weitergeleitet. Citysam nimmt den Schutz Ihrer persönlichen Daten sehr ernst. Für ausführliche Informationen lesen Sie bitte auch in unserer Datenschutzerklärung.\nWeshalb benötigt das Mercure Ambassador Gangnam meine Kreditkarte?\nAnhand der Kreditkartendaten ermöglichen Sie dem Hotel, die Buchung verbindlich zu garantieren. Das Hotel wird das Zimmer auch bei später Ankunft für Sie freihalten. Die Kreditkarte dient dem Hotel demzufolge zur Garantie Ihrer Buchung. Die Bezahlung des Aufenthalts erfolgt in der Regel mit der Abreise im Mercure Ambassador Gangnam, beispielsweise in Bar oder per Karte. Die Kreditkarte muss nicht mitgeführt werden und kann im Einverständnis des Karteninhabers auch von einer anderen Person verwendet werden. Lesen Sie bitte im Absatz "Hotelrichtlinien" die vom Mercure Ambassador Gangnam hinterlegten individuellen Konditionen. Zu keinem Zeitpunkt wird Citysam Ihre Kreditkarte belasten. Weitere Fragen und Antworten finden Sie auch unter Kreditkarteninformation.\nTeilweise werden vom Mercure Ambassador Gangnam besonders günstige Zimmerkategorien mit abweichenden Konditionen offeriert. Diese sind im Rahmen der Angebotsbeschreibung des jeweiligen Zimmers besonders gekennzeichnet.\nDas Mercure Ambassador Gangnam akzeptiert die folgenden Kreditkartentypen, American Express, Visa, Euro/Mastercard\nDas Mercure Ambassador Gangnam akzeptiert folgende Möglichkeiten zur Bezahlung: American Express, Visa, Euro/Mastercard, JCB\nDas Frühstück wird täglich von 06:30 bis 10:00 Uhr im Café Sodowe in der 2. Etage serviert.


Oberligateam: Zwei 47er bei der Wahl zum Fußballer des Jahres nominiert | Lichtenberg47.de\nOberligateam: Zwei 47er bei der Wahl zum Fußballer des Jahres nominiert\nAuch in diesem Jahr findet wieder eine Wahl zum Fußballer der Saison in Berlin statt. Auch in diesem Jahr sind zwei 47er unter den Kandidaten. In der Kategorie bester Amateurspieler ist unser Abwehrchef, Sebastian Reiniger, dabei und in der Kategorie bester Trainer ist unser Trainer, Uwe Lehmann, nominiert worden. Natürlich freuen wir uns über diese Nominierung, zeigt sich doch, dass die gute kontinuierliche Arbeit bei uns auch von neutraler Seite beachtet und wertgeschätzt wird. Die Abstimmung findet auf der Webseite des Berliner Fußball Verbandes statt und dauert vom 02. Juni 2014 bis zum 27. Juni 2014 (24:00 Uhr). Es ist sowohl möglich online abzustimmen als auch per Stimmzettel, diese können auf der Seite runtergeladen werden. Wir rufen Euch auf, beteiligt Euch an der Wahl, damit unsere beiden Kandidaten diesmal nicht nur wie im Vorjahr zweite Sieger werden.\nOberligateam: Gute Platzierung für 47er bei der Wahl zum Berliner Fußballer des Jahres\nWie schon in den vergangenen Jahren waren zwei unserer 47er bei der der Wahl zum Berliner Amateurfussballer des Jahres in den Kategorien „Bester Amateurspieler“ und „Bester Amateurtrainer“ nominiert. In der Kategorie „Bester Spieler“ konnte Christian Gawe hinter […]\nRegionalligateam: Zwei 47er auf dem Podium bei der Wahl zum Amateufussballer des Jahres\nWas in den vergangenen Jahren schon zur Tradition geworden ist, war auch in diesem Jahr so. Zwei unserer 47er waren bei der der Wahl zum Berliner Amateurfussballer des Jahres in den Kategorien „Bester Amateurspieler“ und „Bester Amateurtrainer“ […]\nErneut zwei 47er Vize bei der Wahl zum Amateurtrainer bzw. -spieler des Jahres\nBei der Wahl zum Berliner Amateurtrainer des Jahres 2014/15 konnte unser Trainer, Uwe Lehmann, wie im letzten Jahr den zweiten Platz belegen. Auch in der Kategorie Spieler des Jahres belegte unser Danny Kempter den zweiten Platz. An […]\nOberligateam: Zwei 47er "Vize" bei der Wahl "Berliner Fussballer des Jahres"\nSowohl unser Spieler Sebastian Reiniger als auch unser letztjähriger Trainer Daniel Volbert konnten bei der Wahl zum Berliner Fußballer des Jahres der Saison 2012/2013 in den Kategorien „Bester Spieler“ und „Bester Trainer“ den zweiten Platz erreichen.


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Die Stadt Kassala liegt im Osten des Sudan, direkt an der Grenze zu Eritrea. Neben der einheimischen Bevölkerung besteht die Mehrheit der dort lebenden Menschen aus Flüchtlingen des ehemaligen Bürgerkriegsgebietes im Südsudan und aus Flüchtlingen, die während des eritreischen Unabhängigkeitskrieges gegen Äthiopien aus Eritrea geflüchtet sind. Hier soll beiden Menschengruppen geholfen werden.\nViele der Eritreer, die während des Unabhängigkeitskrieges 1962-1991 in den Sudan geflüchtet waren, konnten noch nicht in ihr Land zurückkehren. Die Kinder und Jugendlichen der eritreischen Bevölkerung im Sudan brauchen Ausbildung und Schule. So wurden zunächst in der Stadt Kassala und im einige Kilometer nördlich davon gelegenen Flüchtlingslager Wad Sherife je eine Flüchtlingsschule gegründet, später dann auch in Pt. Sudan und in Khartum. Unter sehr schwierigen Verhältnissen erhalten die Kinder und Jugendlichen hier Unterricht. Klassenschüler zahlen über 50 sind eher die Regel als eine Ausnahme…\nBaby Feeding Centers St. Vincent de Paul Khartum:\nDiakon Kamal Saaman Tadros koordiniert seit Mitte der 80er-Jahre die Sozialarbeit der Organisation „St. Vincent de Paul Khartum“. Der „Manager der Armen“, wie er oft genannt wird, hat sein Leben ganz in den Dienst der Armutsbekämpfung in einem der ärmsten Länder der Welt gestellt. Für seine Projekte verwendet Diakon Kamal seine persönlichen Einnahmen, dies geschieht unabhängig der Spendeneinnahmen des ProSudan-Vereins.


Hier erfährst Du mehr darüber. Körperliche Nähe erleben. Nicht nur der pure Sex beim One-Night-Stand kann etwas sehr Schönes und Erregendes sein. Manchmal ist es auch einfach schön, von einem JungenMädchen geküsst oder berührt zu werden und dessen partnersuche ohne kosten und anmeldung Nähe zu genießen. Ob Sex daraus wird, muss also nicht von Anfang an klar sein.\nWeiter zu: Sprich mit deinen Eltern, Bekannten und Nachbarn. Gefühle Familie Bereite dich zu Hause auf das Gespräch vor!So kannst du dich dem Unternehmen überzeugender vorstellen. Vielleicht übst du das Vorstellungsgespräch mit deinen Eltern oder Freunden. Mach dir vorher Gedanken zu folgenden Fragen: Warum hast du dich für diesen Beruf entschieden. Wie kannst du deutlich machen, warum du derdie Richtige für diesen Job in diesem Betrieb bist, partnersuche ohne kosten und anmeldung.\n» Die Reifungsdauer einer Samenzelle beträgt ungefähr 70 bis 80 Tage. » In den Hoden welche partnerbörse eine Durchschnittstemperatur von etwa 33 bis 35 Grad - also ungefähr 1 bis partnersuche ohne kosten und anmeldung Grad unter der Körpertemperatur von circa 36,5 Grad - ideal zur Spermienproduktion » Die Lebensdauer einer reifen Samenzelle innerhalb des männlichen Körpers beträgt etwa 30 Tage. » Der Nebenhoden hat die Form eines stark gewundenen Schlauchs mit einer Gesamtlänge von etwa 5 Metern. » Der Hoden eines Mannes kann lebenslang Samenzellen produzieren.\nSicher kommen immer mal wieder Stunden, in denen du doch nochmal traurig bist, partnersuche ohne kosten und anmeldung, das ist doch völlig logisch. Schließlich hast du den anderen geliebt, das lässt sich nicht von heute auf morgen abstellen. Aber nach einiger Zeit kann es sogar helfen beim Loslassen, wenn du dir erlaubst, mal wieder alte Mails oder gemeinsame Fotos anzuschauen. Du wirst merken, irgendwann sind das nur noch Erinnerungen, der Schmerz ist wie weggeblasen und du bist wieder voller Zuversicht. 5) Nicht nur deine Fehler suchen.


Ihre Suche nach "Edelsteinheilkunde / Kristall (spirituell)" ergab 13 Treffer\nSanft heilen mit Edelsteinen Dieses einzigartige Set präsentiert die 48 beliebtesten Heilsteine und besticht durch seinen übersichtlichen und praxisorientierten Ansatz. Die mittelalterliche Medizin ordne…\nWas Farben über uns sagen ... Mit diesem neuartigen Farbtest von William Berton erkennen Sie, was Sie antreibt, wo Ihre Stärken liegen oder wo genau Ihre Schwächen versteckt sind. Erstmals in einem Set w…\nMiyuki Hasekura kann Farben hören und Töne sehen, sie ist mit »Synästhesie« begabt und verleiht Lauten Farbe und Bildern Töne. Das alte Japanisch ist eine Ursprache, gebildet aus fünfzig Lauten. Jeder die…\nDie Rauhnächte, die zwölf Tage zwischen Weihnachten und dem Dreikönigstag am 6. Januar, sind eine heilige Zeit. Es sind Tage des Innehaltens. Tage um Altes abzuschließen und den Weg für Neues zu bereiten.…\nHeilen mit der Kraft der Steine Die stimulierende und lindernde Wirkung von Steinen ist seit Jahrtausenden bekannt. Jeder Stein verfügt über eigene Schwingungen und gibt unterschiedliche Energien ab, die…\nEr ist wohl einer der geheimnisvollsten Heilsteine - der Schungit. Durch seine schöne Form ein Hingucker und als Meditationsstein sehr beliebt, ist es vor allem eine Eigenschaft, die ihn zu etwas Besonder…\nWas wir lieben, wollen wir schützen - das ist ein natürlicher Instinkt. Mit der Kraft heilender Steine wie Achat, Schungit, Lapislazuli oder Turmalin gelingt das kinderleicht und auf natürliche Weise. Ull…\nKristalle gehören zu den ältesten Schätzen der Erde, und doch sind sie so beliebt wie nie. Ob für die Schönheit, die Gesundheit oder zum Schutz - Kristallkenner wissen, was einzelne Edelsteine bewirken kö…\nFür jeden Raum und alle Bedürfnisse den richtigen Heilstein finden Dieses Buch bietet einen erfrischend modernen Blick auf die traditionelle Anwendung von Heilsteinen und ihre ganzheitliche Wirkung auf u…\nBest-selling author Maia Toll's third book, The Illustrated Crystallary, offers inspiration and spiritual guidance garnered from 36 gemstones and minerals, and includes 36 oracle cards beautifully illustr…\n(1)\tMiyuki Hasekura\n(1)\tWilliam Berton


Lehmen 2017: Le 20 migliori case vacanze in affitto a Lehmen su Airbnb, Renania-Palatinato, Germania\nUnterkunft und Gastgeberin kann man vorbehaltlos weiterempfehlen. Super Kommunikation, liebevolle, sehr saubere Unterkunft und nette (URL HIDDEN) hat uns an nichts gefehlt.\nRobert y su mujer son unas personas muy amables. La casa y la habitación muy limpias. Son unos anfitirones muy recomendables!\nJa, soll ich sagen: Die Erwartungen wurden übertroffen, nicht nur, dass die Räumlichkeiten, wie beschrieben waren, auch die Vermieter sind sehr nett und aufgeschlossen. Also, wir kommen auf jeden Fall wieder. Eine gesamte Wohnung zur Verfügung, sogar ein Fahrrad war dabei. Enfach großartig.\nSuper air bnb zu einem sehr fairen Preis. Die Wohnung ist sehr groß und die Küche voll ausgestattet. Robert ist ein toller und sympathischer Gastgeber und wohnt mit seiner Familie im Erdgeschoss. Ich würde hier sofort wieder übernachten!\nSehr schönes Zimmer - sehr aufmerksamer Gastgeber - absolut empfehlenswert\nSehr gemütliches kleines Häuschen, in dem es an nichts fehlt. Außerdem auch sehr nette Gastgeber.\nDer Aufenthalt in Koblenz war wunderschön. Die Wohnung ist gemütlich, hat sehr viel Charme und mit Liebe zum Detail eingerichtet. Wer gerne entspannen möchte und gleichzeitig Koblenz erkunden möchte, ist hier genau richtig aufgehoben. Vielen Dank an Jürgen!!\nHallo, wir haben uns ein Tag in Koblenz verbracht mit Übernachtung, der Appartment ist wie beschrieben und uns sehr gut gefallen, Roswitha ist sehr nette und hilfsbereit, sie hat uns die wichtigen infos gegeben, der Appartment ist sehr ruhig und bequem. empfehle gern.\nDas Appartment ist zwar klein, aber sehr sauber und gemütich. Mittlerweile steht ein Flachbildfernseher auf dem Tisch, an Kochgeschirr ist alles da, was man so braucht und die Dusche wird schön heiß. Die Lage ist ebenfalls schön, sehr ruhig und das letzte Ende geht es bergauf. Wir waren mit Fährräder dort und durften sie in eine abgeschlossene Garage unterstellen. Wir haben uns sehr wohl gefühlt.\n· Gartenhaus in gepflegtem parkähnlichem Garten


20201004 Internationale Österreichische Vierer Meisterschaft – Golf.at\nSo, 4. Oktober 2020 GC Föhrendwald Wr. Neustadt\nBrier/Denk gewinnen in der Allgemeinen Klasse; ÖGV Mädchen Nationalteamspielerinnen Neumayer/Fangmeyer holen sich Jugendtitel\nBei perfekten Spätsommer-Wetter trafen sich an diesem Wochenende die besten österreichischen Vierer zur Internationalen Offenen Österreichischen Vierer-Meisterschaft im GC Föhrenwald Wr. Neustadt. Es wurden Siegerinnen und Sieger in der allgemeinen Klasse (Damen, Herren und Mixed Teams) und in der U18 Jugend-Klasse gesucht. Viele bekannte Namen ließen sich dieses Turnier nicht entgehen und dadurch entwickelte sich eine Konkurrenz auf sehr hohem Niveau.\nDer Sieg in der allgemeinen Klasse ging nach zwei Runden an das generationenübergreifende Team bestehend aus Altmeister Markus Brier und dem 23-jährigen ÖGV Nationalteamspieler Luca Denk. Mit gesamt -7 setzten sie sich mit zwei Schlägen Vorsprung auf Katharina Mühlbauer und Max Mayer durch. Der 3. Platz ging an die ehemalige ÖGV Nationalteamspielerin Nadine Dreher und Maximilian Aichelburg. Als bestes reines Damenteam platzieren sich unsere beiden Ladies European Tour Proetten Sarah Schober und Christine Wolf auf dem geteilten 4. Platz.\nIn der U18 Wertung stahlen unsere beiden ÖGV Mädchen Nationalteamspielerinnen Anna Neumayer und Laura Fangmeyer ihren männlichen Altersgenossen die Show. Sie setzten sich nach einem dramatischen Stechen gegen die schlaggleichen Maximilian Klaus (ÖGV Nationalteamspieler) und Michael Rauscher durch. Den dritten Platz sicherten sich David Ennsmann und Benedikt Cappelari.


konkave linse oder konvexe linse (Augen, Brille)\nkonkave linse oder konvexe linse\nHallo ich arbeite zurzeit an meiner abschlusspräsentation zum Auge und habe eine Frage bezüglich der Linsen. Welche der Linsen benötigt ein weitsichtieger und welche ein kurzsichtiger\nBeim kurzsichtigen Menschen liegt der Brennpunkt der Lichtstrahlen vor der Netzhaut. Um sie auf die Netzhaut zu konzentrieren, müssen sie leicht gestreut werden, also braucht der Kurzsichtige eine konkave Linse. Beim Weitsichtigen liegt der Brennpunkt hinter der Netzhaut, um sie auf die Netzhaut zu bringen müssen sie mittels einer konvexen Linse gebündelt werden. Bei starker Weitsichtigekeit erscheint das Auge des Brillenträgers daher oft sehr groß, bei der Kurzsichtigkeit eher klein.\nmrbrable 20.01.2014, 17:01\nIn der Augenoptik gilt: Kurzsichtigkeit korrekt Myopie, Korrektionsglas ist ein meniskenförmiges Brillenglas mit negativer Wirkung, das heißt: die augenseitige Fläche des BG hat einen kleinen Radius, die objektseitige Fläche hat einen großen Radius, denn die Radien der Flächen beeinflussen den Brechwert D des BG in Dioptrien [dpt] Brechkraft ist nicht richtig, den Kräfte werden in Newton [N] gemessen, die Begriffe sind nach DIN genormt. Brillengläser für Myope sind in der Mitte dünn und am Rand dicker.\nBei Hyperopie (Übersichtigkeit) wird ein mensikenförmiges BG genommen mit positiver Gesamtwirkung. Die Rückfläche hat einen großen Radius, die Vorderfläche hat einen kleineren Radius. BG für Hyperope sind in der Mitte dick und am Rand dünner.\nEs werden zu Korrektur einer Fehlsichtigkeit (Ametropie) keine physikalischen Linsengenommen [konvex bzw. konkav] wegen ihren schlechten optischen Abbildungseigenschaften.\nEs gibt eine Seite für Augenoptiker mit einer Formelsammlung für AO, mit Übunsbeispielen und Skizzen, die diese Problematik ausführlich erklären. Bei Bedarf siehe auf der Internetseite optiker-skripten.de, dann in Downloads, dann Formelsammlung AO.\nsiehe auch zeiss.de das Kompendium, alles über Fehlsichtigkeiten und Korrektion\nweitsichtig - konvex , kurzsichtig - konkav !\nmrbrable 20.01.2014, 16:57\nIch interessiere mich seit geraumer Zeit dafür in Großbritannien als Krankenpflegerin auf einer Intensivstation zu arbeiten! Ich bin examinierte Krankenschwester und arbeite seit 2 Jahren auf einer Intensivstation, hatte eig vor die Fachweiterbildung zu machen, frage mich aber inwiefern sie mir dann in England was bringt oder ob es evtl sogar möglich ist diese Fachweiterbildung in England zu machen! Ich habe einige Infos schon im Internet gefunden, jedoch sind die bezüglich diesem Thema nur sehr „schwammig“! Es gibt Masterstudiengänge für Critical Care, soweit ich das verstanden habe, benötigt man dafür die Berufserworbnis (? Bachelor in England/Deutschland) und Erfahrungen auf Intensiv! Glaube kaum das ich ohne einen „Bachelor“ einfach mit meinem gängigen Examen in England das Masterstudium machen darf oder?\nVielleicht hat hier ja jemand Erfahrungen mit diesem Thema!\nBitte bringt Licht ins Dunkle 😉


Einst gehörten der Religion Zarathustras Millionen Menschen an, heute sind es weltweit nur noch rund 150.000. In Deutschland leben einige hundert Zoroastrier. Sie haben weder Tempel noch Priester – sehen das aber entspannt und verstehen ihre "Religion" eher als Philosophie. Von Christian Röther\nKloster im Aufwind: die Abtei Tholey vor dem Einbau der Gerhard-Richter-Fenster\nUntiefen des Rechtsextremismus: Theologe Huber und Ines Geipel suchen Antworten\nDie komplette Sendung zum Nachhören - Tag für Tag - 17.09.2020\nNächste Sendung: 30.10.2020 09:35 Uhr\nObdachlos unter Corona-Bedingungen\nCaritas und Diakonie plädieren für mehr Einzelzimmer\n„Abschottung hat für Alte fatale Folgen"\nOhne Kontakt mit ihren Angehörigen können alte Menschen in Pflegeheimen nicht überleben. „Viele Menschen sind daran kaputtgegangen, dass sie nicht besucht werden konnten“, sagt der Soziologe und Theologe Reimer Gronemeyer im Dlf. Abschottung sei ein großer Fehler.\nOrgeln sind ungefährlich - auch in Corona-Zeiten\nEin Symposium in Jüterbog über die Pfeifenorgel, das „Instrument des Jahres 2021“\nRechte ChristenWahn! Wahn! Überall Wahn!\nGenderforschung gilt als Irrsinn, Homosexualität wird bekämpft, mehr als zwei Geschlechter gibt es nicht: Solche Thesen werden im Namen des Christentums vertreten, oft verbunden mit dem Vorwurf, aufrechte konservative Gläubige würden unterdrückt. Dabei finden sie stets neue Verbreitungswege.\nIdealbild "Gutes Sterben"Aller Ende ist schwer\nIn Deutschland entstehen immer mehr Hospize und Palliativstationen, und in ihnen ist oft vom "guten Sterben" die Rede. Doch was ist damit gemeint? Expertinnen und Experten sagen: Die Vorstellungen vom "guten Sterben" sind sehr unterschiedlich. Denn Sterben sei "Schwerstarbeit".\nWikingerfrauenZwischen Odin, Thor und Maria\nDie Götterwelt der Wikinger war ein Männerclub für Kämpfer und Kriegergötter. Im 9. Jahrhundert kam das Christentum nach Skandinavien und machten den Frauen ein attraktives Angebot: eine Muttergottes.


Startseite » Deutschland » Bayern » 86343 Königsbrunn » Schwaben\nDas Gebäude wurde in Jahr 1994 NEU gebaut, es ist in massiver Bauweise und voll unterkellert erstellt worden.\nAuf diesem Areal entstanden mehrgeschossige Wohnhäuser mit Tiefgarage. Der Bauherr, die Firma Dumberger ist bekannt für ihre qualitative hochwertige Bauweise und Ihre solide Ausstattung.\nDie Keller- und Garagenaußenwände sind in Beton, die Geschossaußenwände sind mit Ziegel in 36,5 cm stark gemauert.\nDie jeweiligen kompletten Wohnungstrennwände sind alle mit extra Schallschutzziegeln erstellt worden.\nDie Geschossdecken der Wohngeschosse sind aus Stahlbetonelementdecken.\nIm Kellergeschoss befinden sich die gesamte Haustechnik sowie die wesentlichen Gemeinschaftsanlagen wie die Kellerabteile, die gemeinschaftlichen Trockenräume und der gemeinschaftliche Fahrradabstellraum.\nDie zum Verkauf stehende Wohnung hat eine Teilmansarde und befindet sich im 3.Obergeschoss (\nohne Lift) und verfügt über einen sehr ansprechenden und sonnigen Süd-Westbalkon mit einem sagenhaften Weitblick - Weit ins Grüne.\nDie gemeinschaftlichen Außenanlagen wurden entsprechend hübsch gestaltet, sind gärtnerisch recht ansprechend bepflanzt worden und werden durch den sehr zuverlässigen Hausmeister in Ordnung gehalten.\nDiese Kosten sind in den Nebenkosten enthalten. Die wöchentliche Treppenhausreinigung ist ebenfalls in den Nebenkosten enthalten.\nAussenansicht Balkon Detail\nKaufpreis: 345.000€ ,- EUR\nkeine Provisionen, da Verkauf von Privat\nDiese Wohnung hat INSGESAMT SAGENHAFTE 106,80 m² Wohnfläche, mit 4 jeweils wirklich GROSSEN Zimmern. Alles in dieser Wohnung ist hier wirklich sehr hell, groß und großzügig. Sie werden schon in einem sehr ansprechenden und gefliesten Eingangsbereich empfangen. Holzfenster mit Isolierverglasung und mit Rollläden ausgestattet. In dieser Teilmansarden-Wohnung ist nur ein einziges großes VELUX Dachflächenfenster über dem Essplatz verbaut worden. Diese ruhige und sehr sonnige Wohnung besteht aus 4 Zimmern mit einer extra großen Wohnküche sowie einem sehr geräumigem Bad. Die beiden Zimmer gleich rechts nach dem Eingang (benannt mit Kinder 1 + Eltern) haben beide jeweils schon über 15qm Wohnfläche. Das sonnige und sehr große Wohnzimmer mit dem separaten Essplatz hat weiterhin über 26qm Wohnfläche. Auch das große Schlafzimmer (benannt mit Kinder 2) überzeugt mit über 18qm. Der Süd-West Balkon hat schöne 6,65qm. Überall separate regelbare Fußbodenheizung über Fernwärme, die Warmwasserversorgung erfolgt über einen elektrischen Durchlauferhitzer. Sie bekommen ein großzügiges, sehr praktisches Bad mit Wanne, Dusche, WC, 2 Waschecken, Handtuchheizer + WM-Anschluss, alles ist sehr ansprechend Raumhoch gefliest. Sep. WC mit Hand-Waschbecken mit netten hellen Fliesen Raumhoch gefliest. Es sind in jedem Raum sehr viele elektrische Steckdosen, Schalter und TV, Internet Anschlüsse- Sonderwunsch vorhanden. Der Gesamtzustand dieser schönen und wirklich großzügigen 4 Zimmer Wohnung ist außerdem sehr gepflegt, sehr sauber und alles ist sehr ordentlich. Zur Wohnung gehören weiterhin ein sehr großes Kellerabteil (mit Strom+Licht sowie ein Kellerfenster (15qm Nutzfläche) und einen eigenen Kfz-Stellplatz in der Tiefgarage. Das monatliche Wohngeld für die Wohnung inkl. den kompletten Tiefgaragen-Nebenkosten beträgt derzeit € 231,--. Die Wohnung ist zurzeit vermietet. Die monatliche Nettomiete beträgt zurzeit € 840,- Sie können diese Wohnung bei einer Eigenbedarfskündigung nach 6 Mon. beziehen.\nKönigsbrunn liegt im Osten des bayerischen Regierungsbezirks Schwabens und grenzt im Südosten an Oberbayern. Das Stadtgebiet befindet sich auf dem Lechfeld südlich von Augsburg zwischen den Alpenflüssen Lech und Wertach. Königsbrunn grenzt im Norden übergangslos direkt an Augsburg Haunstetten an. Zu der Stadt Königsbrunn gehören folgende Stadtteile: Fohlenhof, Königsbrunn-Gewerbegebiet Süd, Lechau und Neuhaus. Königsbrunn ist eine der jüngsten Siedlungen Bayerns, sie wurde 1842 zur Gemeinde und im Jahr 1967 zur Stadt erhoben. Es entstand das neue Stadtzentrum, welches von den beiden Kirchen St. Ulrich im Norden und St. Johannes im Süden markiert wird. In Königsbrunn befinden sich 3 Grundschulen, 2 Mittelschulen, eine Realschule, Gymnasium, Berufsschule, das Förderzentrum Fritz-Felsenstein-Schule, das Förderzentrum "Brunnenschuleâ€œ und das sonderpädagogische Förderzentrum "Christophorus-Schuleâ€œ. Königsbrunn liegt unmittelbar an der Bundesstraße 17 mit den beiden Ausfahrten Königsbrunn Süd und Königsbrunn Nord direkt in Süden von Augsburg. Sehenswürdigkeiten sind: Archäologisches Museum Königsbrunn, Lechfeld Museum, Naturmuseum Königsbrunn, Heimatvertriebenenstube und das Mercateum. Zur Naherholung stehen Ihnen zur Verfügung: der Lech mit der Lech Staustufe zum Sonnen, Entspannen, Baden, Segeln und Surfen, rundherum sind überall sehr viele Wald- und Wanderflächen, diese laden Sie zum Spazieren gehen und Verweilen ein, die Königsbrunner Heide, Lechtalheiden, der Ilsesee als Badesee mit seinen vielen großzügigen Sonnen- und Liegewiesen mit 2 Kiosken und mit mehreren Kinderspielplätzen, Lautersee, Gymnasiums Weiher, Hausleitenweiher, Hermannweiher, Hintersee, Kringweiher, Petriweiher, Mandichosee, Auensee und weiterhin der schöne Lechauwald nahe dem Lochbachanstich, sowie verschiedene Fischweiher im Süden der Stadt. Im äußersten Süden nach, bzw. hinter der Königsbrunner Stadtgrenze ist ein neues Familien-Naherholungsgebiet mit einer Seenlandschaft geplant.\n1 Tiefgaragenplatz zzgl. 14000€ In ca. 15 Minuten erreicht man über die Bundesstraße B 17 das Zentrum von Augsburg, in nur 20 Minuten die Bundesautobahn A8 Stuttgart-München oder die Bundesautobahn A96 Lindau-München, in knapp 30 Minuten den Flughafen Augsburg oder den Ammersee, in 45 Minuten das "Lego Landâ€œ Günzburg und in ca. einer Stunde München sowie den Franz Josef Strauß Flughafen in München. Die nächstgelegenen Bahnhöfe befinden sich in Augsburg, in Mering (mit kostenfreiem Park-and-Ride PKW Park-Plätzen), außerdem noch die nahen Bahnhöfe in Bobingen und in Oberottmarshausen. Bis ca. im Jahr 2022 soll die Verlängerung der Straßenbahnlinie 3 (Augsburg - Königsbrunn) fertig gestellt sein, diese Straßenbahn wird dann fußläufig in ca. 500 Meter Entfernung fahren. Eine öffentliche Bushaltestelle befindet sich nur knapp 80 Meter von der Wohnung entfernt. Die umsteigefreie BUS - Verbindung mit dem Augsburger Stadtzentrum wird mit der Schnell-Buslinie 740 zwischen dem Augsburger Hauptbahnhof und Königsbrunn über die neue Bundesstraße B 17 (Ausfahrt über Königsbrunn Nord) befahren. Die Gesamt-Fahrzeit beträgt dabei nur ca. 35 Minuten. # Ich bin ein privater Verkäufer, der Kaufpreis ist ohne Maklerkosten, bzw. ohne Maklergebühren. Bei Interesse sende ich Ihnen gerne weitere Bilder dieser großzügigen 4 Zimmer Küche Bad Balkon Wohnung in 86343 Königsbrunn Bitte senden Sie mir dazu eine kurze E-Mail mit Ihrer E-Mailadresse an pfisterer.juergen@web.de. Diese Wohnung können Sie gerne jede Woche immer am Freitag um ca. 16:00 Uhr besichtigen. Bitte stimmen Sie dazu mit mir einen Besichtigungstermin ab. Danke für Ihr Interesse.\nEnergieausweis als Bedarfsausweis 88 Kw/H Energieeffizienz C\nHerr Jürgen Pfisterer\nTelefon: 0170 / 93 77 564\nund Objekt-ID: 1546709423