DIE LINKE vom 24. bis 26. Februar 2021 im Plenum - Fraktion DIE LINKE. im Bundestag\nNachricht, 24. Februar 2021\nTOP 4 Antrag “Gutes Leben und gute Arbeit für alle – Geschlechtergerechte Krisen- und Zukunftspolitik”, Drs. 19/…\nAm 10. März ist Equal Pay Day. Es ist damit zu rechnen, dass die 2019 verringerte Lohnlücke zwischen den Geschlechtern (erstmalig unter 20 Prozent) angesichts der geschlechtsspezifischen Effekte der Krise wieder größer wird oder noch hinter das Vor-Krisen-Niveau zurückfällt. Krisenpolitik muss sozial und geschlechtergerecht sein, um den bereits existierenden und sich verschärfenden Ungleichheiten entgegenzusteuern. Es braucht Maßnahmen zur sozialen Absicherung und massiven Aufwertung systemrelevanter Berufe.\nZP Antrag "Geschlechterverhältnisse in der Krise – Kein Zurück zur alten Normalität", Drs. 19/20033, 19/21085\nDer Antrag zeigt auf, dass die Krise für Frauen und queere Menschen nicht erst mit Corona begonnen hat, sondern im neoliberalen Normalzustand schon vorher angelegt war. Corona wirkt als Katalysator, nicht als Auslöser. Es braucht grundlegende wirtschaftliche Reformen sowie einige gezielte Maßnahmen zur Verbesserung der Gleichstellungssituation und der Sicherheit und Gesundheit von Frauen und queeren Menschen.\nTOP 10 c Antrag “Globale Gesundheitsfinanzierung vor dem Hintergrund der Corona-Pandemie”, Drs. 19/19485, 19/…\nDie Corona-Pandemie muss als Weckruf dienen, um für ein Umsteuern in der globalen Gesundheitspolitik zu kämpfen. Corona trifft die Schwächsten am stärksten. Gesundheit darf nicht länger für Profite geopfert werden, sondern muss allen Menschen weltweit zugänglich sein. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) muss reformiert und gestärkt werden. Statt Milliarden in Rüstung und Militär zu stecken, wollen wir endlich die versprochenen Mittel für Gesundheit einsetzen und die Ungleichheit überwinden.\nZP Antrag "Gesundheitsschutz für Geflüchtete in Zeiten der Pandemie sicherstellen", Drs. 19/24364, 19/25178\nWährend die Bevölkerung zur Vermeidung von Kontakten angehalten wird, werden Geflüchtete in beengten Massenunterkünfte untergebracht, in denen die Einhaltung der Corona-Regeln unmöglich ist. So kommt es häufig zu Masseninfektionen und langen Quarantänemaßnahmen in Bezug auf ganze Heime. Empfehlungen des RKI zum Schutz der Geflüchteten müssen eingehalten werden, eine dezentrale Unterbringung ist erforderlich. Abschiebungen/Überstellungen sollen unterbleiben.\nTOP 11 b Antrag “Geschlechtergerechtigkeit stärken – Parität und Diversität auf allen Führungsebenen verankern”, Drs. 19/…\nTOP 13 b Antrag “Kulturarbeit fair, divers und geschlechtergerecht gestalten”, Drs. 19/…\nDiversität und Geschlechtergerechtigkeit in der Kulturarbeit sind eng an faire Arbeitsbedingungen in diesem Sektor geknüpft. Die Corona-Krise hat den diesbezüglichen Handlungsbedarf verstärkt. Wir fordern umfassende Veränderungen in der Kulturförderung und die soziale Absicherung insbesondere von nicht durchgängig abhängig Beschäftigten Kunst- und Kulturschaffenden.\nTOP 15 a Antrag “Zwangsräumungen verhindern, Obdachlose sicher unterbringen – Solidarisch durch den Corona-Winter”, Drs. 19/25259, 19/25865\nObdachlose Menschen sind der Pandemie schutzlos ausgeliefert. Sie dürfen nicht vor die Wahl gestellt werden, sich entweder der Eiseskälte und damit unmittelbarer Lebensgefahr auszusetzen oder aber einem erhöhten Ansteckungsrisiko in Not- und Gemeinschaftsunterkünften. Wir fordern ein Kündigungsmoratorium und ein Zwangsräumungsverbot, leichteren Zugriff auf Leerstände und Hotelzimmer, um Obdachlose sicher unterzubringen, sowie Testmöglichkeiten und Hygieneausstattungen für Hilfseinrichtungen.\nTOP 21 a Änderungsantrag zum Sozialschutz-Paket III, Drs. 19/…\nDie Bundesregierung bietet Grundsicherungsbeziehenden zum Ausgleich von Mehrkosten, die im Zusammenhang mit der Pandemie entstanden sind, eine einmalige Sonderzahlung in Höhe von 150 Euro. Das ist viel zu wenig. Wir wollen eine monatliche Zahlung in Höhe von 100 Euro. Die Zuzahlung sollen zudem auch Wohngeld- und Kinderzuschlagbeziehende erhalten. Das Sozialdienstleister-Einsatzgesetz muss bis Ende 2021 verlängert werden, damit die Sozialdienstleister Planungssicherheit haben.\nTOP 21 c Antrag “Sonderregelungen zum Arbeitslosengeld und zum vereinfachten Zugang zur Grundsicherung verlängern und verbessern”, Drs. 19/25068, 19/26300\nIn Zeiten der Pandemie müssen soziale Sicherheit und Planbarkeit für alle Menschen gewährleistet sein. Dafür müssen die Sonderreglungen zu ALG I und zur Grundsicherung einheitlich bis zum 31. Dezember 2021 verlängert und verbessert werden.\nTOP 22 Antrag “Pandemiebedingte Wirtschaftshilfen für Unternehmen an ein Verbot betriebsbedingter Kündigungen koppeln”, Drs. 19/25255, 19/26079\nTOP 25 a Antrag “Koloniales Unrecht in Deutschland umfassend aufarbeite – Nachkommen einbeziehen”, Drs. 19/8961, 19/21345\nTOP 25 c Antrag “Umfassende Aufarbeitung des deutschen Kolonialismus und kolonialrassistischer Nachwirkungen gegenüber Black, Indigenous, People of Color”, Drs. 19/20546, 19/22912\nStatt isolierter Maßnahmen ist eine systematische und breit angelegte transnationale Aufarbeitung von Kolonialunrecht und antikolonialem Widerstand sowie die kritische Auseinandersetzung mit Rassismus, seinen historischen Bezügen und aktuellen Ausprägungen in der schulischen, universitären, kulturellen und politischen Bildung und in der Erinnerungskultur von Nöten, die zu einer gesamtgesellschaftlichen Dekolonisierung des sozialen Miteinanders beiträgt.\nZP Antrag "Restitution von Kulturgut aus kolonialen Kontexten gesetzlich regeln", Drs. 19/9340, 19/...\nBei der Rückerstattung von kolonialer Raubkunst finden tradierte Rechtsvorstellungen Anwendung, die für gewöhnlichen Mobiliarerwerb gelten. Ein Restitutionsgesetz muss die kulturgüterspezifischen und historischen Aspekte würdigen. Die Systematik des gutgläubigen Erwerbs von entzogenen Kunst- und Kulturgütern soll an Entwicklungen im internationalen Kulturgüterschutz- und Kunstrestitutionsrecht angepasst werden (u.a. Nachforschungsobliegenheiten), private Sammler werden einbezogen (Ausgleichzahlung).\nTOP 26 r Antrag “Keine Beteiligung an der Entwicklung einer bewaffungsfähigen Eurodrohne”, Drs. 19/…\nDie Bundesregierung verzichtet auf Bau und Anschaffung der bewaffnungsfähig geplanten Eurodrohne. Wir brauchen keine Kampfdrohnen, die Bundesregierung muss entsprechende internationale Verhandlungen zur Rüstungskontrolle unterstützen und vorantreiben.


Regierungsrat will vors Volk | Thuner Tagblatt\nRegierungsrat will vors Volk\nDer rot-grün dominierte Regierungsrat schliesst sich SP-Energiedirektorin Barbara Egger an: Er will das Bernervolk darüber\nPubliziert: 06.11.2009, 00:37\nDas Bernervolk soll selber sagen können, ob es ein neues AKW in Mühleberg will: Das schlug SP-Energiedirektorin Barbara Egger vor. In einer so wichtigen Frage müsse das Volk entscheiden können, begründete sie ihren Vorschlag gestern im Interview mit dieser Zeitung. Jetzt zeigt sich: Der Regierungsrat steht hinter der Idee von Egger. Wie die rot-grün dominierte Regierung gestern mitteilte, beantragt sie dem Grossen Rat, die Stellungnahme des Kantons zu Handen des Bundes dem obligatorischen Referendum zu unterstellen. Auf diese Weise könne sich das Bernervolk zu dieser wichtigen Frage bereits vor der definitiven Beschlussfassung durch das Bundesparlament äussern. Da der Beschluss von National- und Ständerat dem fakultativen Referendum untersteht, wird mit grosser Wahrscheinlichkeit später auch eine gesamtschweizerische Abstimmung stattfinden. Nur konsultativ Allerdings hätte die Abstimmung im Kanton Bern nur konsultativen Charakter und wäre für den Bund nicht bindend. Es ginge bloss um eine Stellungnahme und nicht um einen Entscheid. Die Abstimmung käme somit einem Stimmungstest in der AKW-Frage gleich. Die Kantone werden voraussichtlich im Sommer 2010 – also nach den kantonalen Wahlen vom März 2010 – zu den drei Rahmenbewilligungsgesuchen zum Ersatz der AKW in Mühleberg, Beznau und Gösgen Stellung nehmen können. Sie sollen vor allem eine politische Beurteilung der Standortakzeptanz vornehmen. Die Kantone werden dafür drei Monate Zeit haben. Voraussichtlich 2012 wird dann der Bundesrat über die Gesuche befinden. Eine schweizerische Volksabstimmung könnte frühestens 2013 stattfinden. Eigentlich ist im Kanton Bern die Regierung für derartige Stellungnahmen zuständig. Der Grosse Rat ist jedoch befugt, verbindliche Vorgaben zu machen. In diesem Fall kann er die Stellungnahme dem Bernervolk unterbreiten. Das heisst: Die Regierung geht mit ihrem Antrag das Risiko ein, dass der Grosse Rat für eine andere Haltung votiert als sie und erst noch beschliesst, diesen Beschluss nicht dem Volk vorzulegen. Absicht wird begrüsst SP und Gewerkschaftsbund begrüssen die Absicht der Regierung. Die SP ist «überzeugt, dass sich die Bernerinnen und Berner gegen ein AKW und damit für Investitionen in erneuerbare Energie entscheiden werden». Auf der anderen Seite sind die Bürgerlichen ebenso überzeugt, dass sich das Volk für ein neues AKW aussprechen wird. FDP-Fraktionschef Adrian Haas verweist auf eine Anfang Jahr vom Handels- und Industrieverein des Kantons Bern in Auftrag gegebene Demoscope-Studie; diese zeige, dass eine Mehrheit der Bevölkerung in den Kantonen Bern, Freiburg und Neuenburg einem Ersatz des AKW Mühleberg positiv gegenüberstehe. Haas erinnert zudem an die Ergebnisse der letzten Abstimmungen zur Atomfrage: Im Jahr 2000 lehnte das Bernervolk die kantonale Verfassungsinitiative zur Stilllegung des AKW Mühleberg mit 64,3 Prozent Nein-Stimmen ab. Und 2003 sagten die Bernerinnen und Berner gleich zweimal Nein zu zwei eidgenössischen Volksinitiativen: mit 67,5 Prozent Nein zu «Strom ohne Atom» und mit 58,6 Prozent Nein zur «MoratoriumPlus»-Initiative. Auch die FDP ist mit dem Vorschlag der Regierung einverstanden. Haas wirft allerdings die Frage auf, ob es wirklich Sinn mache, dem Bernervolk die gleiche Frage zweimal vorzulegen.Dominic Ramel>


Dortmund nur 2:2 - Bayern kann Spitzenreiter werden - Schlaglichter - Ludwigsburger Kreiszeitung\n» Dortmund nur 2:2 - Bayern kann Spitzenreiter werden\nBerlin (dpa) - In der Fußball-Bundesliga schmilzt der Vorsprung von Spitzenreiter Borussia Dortmund immer weiter. Der BVB verspielte bei Eintracht Frankfurt einen 2:0-Vorsprung und kam nur zu einem 2:2-Unentschieden. Rekordmeister Bayern München kann damit im Abendspiel mit einem hohen Sieg beim Hamburger SV an den Dortmundern vorbeiziehen. Einen Zähler hinter dem BVB liegt RB Leipzig nach dem 1:0-Heimsieg gegen den VfB Stuttgart. Einen 5:1-Kantersieg schaffte Bayer Leverkusen im rheinischen Derby bei Borussia Mönchengladbach. Der FC Augsburg verlor gegen Aufsteiger Hannover 96 mit 1:2.


Sportnahrung Mit Kreatin Für Muskelaufbau Und Fettabbau - buddymeme.com\nDie Kölner Hochschule hat sich zur Aufgabe gemacht, Nahrungsergänzungsmittel für Sportler auf verbotene Substanzen zu untersuchen. Darüber hinaus steigert die Zusatzversorgung von Kreatin die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern. Das macht bei 4 Kapseln 4000 mg. Das ist doch weniger als wir bei Creatin Monohydrat empfehlen würden, allerdings auch gar nicht sooo wenig. Kreatin dient in Verbindung mit Phosphat als schnell verfügbare Energiereserve bei kurzen schnellen Kraftleistungen wie zum Beispiel bei einem 100-Meter-Sprint. Das Enzym Creatin Kinase überträgt eine Phosphatgruppe vom energiereichen ATP (Adenosintriphosphat, Energiewährung der Zellen) auf das Creatin. Für den Muskelaufbau brauchst du vor allem Proteine, und zwar innerhalb von zwei Stunden. Diese Eigenschaft macht Creatin Kapseln zu einem im Leistungssport, ganz gleich ob Bodybuilding, klassischer Kraft- oder Kampfsport, allgegenwärtigen Nahrungsergänzungsmittel. Seine Funktion lässt sich kurz folgendermaßen beschreiben: bei der Muskelaktivität wird energiereiches ATP zu energiearmen ADP abgebaut. Um dem vorzubeugen, sollte eine ausgewogene Ernährung für den Muskelaufbau mit vielen Nüssen, Hülsenfrüchten, Fleisch und Gemüse in jeden Ernährungsplan integriert sein. Wenn du Kreatin kaufen willst, dann bitte Pulver und keine Kapseln ( übertriebene Preise für eine geringe Menge) Für 10 Euro bekommst du nur minderwertiges Kreatin. Während ein Placebo nach 8 Wochen Training lediglich zu einer Zunahme von 0,6 kg führte, resultierte Creatin in einem Massenzuwachs von 1.9 kg bei nicht-Vegetariern und 2,4 kg bei Vegetariern. Die eigene Körperproduktion von Creatin kann zwar etwas unterdrückt werden, ist aber reversibel. Ein letzter wichtiger Fakt im Hinblick auf die Wirkung auf den Muskelaufbau ist, dass das Spurenelement das Immunsystem des Menschen stärkt. Beim klassischen Krafttraining werden zumeist einzelne Muskeln separat trainiert. Zudem sind gesunde Mahlzeiten entscheidend, ein Ernährungsplan – und damit die passende Lebensmittelauswahl – richtet sich dabei nach dem Körpertyp.\nWichtig ist ein gezielter Muskelaufbau: Zu Beginn stehen neben dem Bauchmuskeltraining Übungen für die Beine, das Gesäß und ein Rücken- und Brustmuskeltraining; es werden also zunächst die großen Muskelgruppen trainiert. Ohne regelmäßigen Kalorienüberschuss und positive Stickstoffbilanz werden anabole Prozesse nur sehr schleppend vonstatten gehen. Mit einem 5er-Split ohne Beintraining und komplettem Fokus auf Bizeps und Brustmuskulatur wirst du nicht dein maximales Potential ausschöpfen können! Früher war es gängige Praxis Kreatin nur als Kur (mehrwöchige Einnahme, dann Pause) einzunehmen, penisforlangning operation da man Angst hatte, dass der Körper die Zahl seiner Kreatinrezeptoren (= „Tore”, durch die das Kreatin aus dem Blut in den Muskel gelangt) herunterreguliert. Tägliches, progressives Training verdeutlicht die Notwendigkeit einer großen Muskelmasse. Ein natürlicher Muskelaufbau ist mit den Anabol Tablets von Gainetic also drin und es hat sich gezeigt, dass dieses Supplement eines der besten Muskelaufbau-Supplements auf dem Markt ist. Die Aufforderung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu verzehren, sollten Sie besonders ernst nehmen. Nur wenig Kreatin geht über Urin und Fäkalien verloren, was auf ein sehr ökonomisches Einnahmemuster schließen lässt; eine leichte Gewichtszunahme erfolgt und die verbleibende erhöhte intramuskuläre Kreatinphosphatkonzentration sollte direkte, positive Auswirkungen auf die Qualität der hoch intensiven Trainingseinheiten haben. Es gibt ebenso Energieriegel für Sportler, die bei den Legale Muskelaufbaupräparate zu finden sind. Creatin gehört auch nicht zu den essenziellen Aminosäuren, die Dein Körper nur über die Nahrung aufnehmen kann. Eine höhere Kalorienaufnahme ohne Training ist nur bei starkem Untergewicht und am Anfang in Ordnung. Wenn du ordentlich und regelmäßig mit Hanteln trainierst, bringt auch Creatin was. Creatin ist eine organische Säure, die im Körper durch die Leber, die Bauchspeicheldrüse oder die Niere aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert wird. Es gibt keinen Unterschied zwischen Mann und Frau bei der Einnahme von Creatin.\nVor allem verzweigtkettigen Aminosäuren ( BCAA ) wie L-Leucin kommt dabei eine wesentliche Bedeutung zu, da es bereits nach einer zweiwöchigen Einnahme (drei Mal am Tag 4 g) zu einer deutlichen Verbesserung der Proteinsynthese der Muskeln führt und somit den Muskelaufbau beschleunigt 1 Leucin ist außerdem essentiell für den menschlichen Körper, muss ihm also unbedingt über externe Quellen zugeführt werden. Die meisten Muskelaufbaupräparate stammen von renommierten Herstellern, die sich in der Bodybuilding Branche einen Namen gemacht haben. Anabolika können allenfalls eine Hilfe sein, den Muskelaufbau über das genetische Limit zu heben und das Muskelwachstum zu pushen. Vorausgesetzt du trainierst richtig und nimmst genügend Energie zu dir, bestimmt trotzdem noch das Verhältnis der Stoffe, ob du Muskeln oder Fett aufbaust. Ich habe vor 1,5 Monaten angefangen allgemeine Fitness und Kraft aufzubauen, und habe jetzt angefangen einen disziplinierten Plan zu verfolgen und zwar jeden Tag. Legale Muskelaufbaupräparate sind diverse Proteindrinks, die Ihre Muskeln mit notwendigen Eiweißstoffen versehen, um diese beim Wachstum zu unterstützen. Creatin wird zwar sehr schnell in die Muskelzellen eingelagert, es wird jedoch auch sehr schnell wieder abtransportiert. Es ist zwar richtig, dass Creatin eine erhöhte Wassereinlagerung in den Muskeln verursacht, allerdings ist dieser Effekt nicht so groß, dass du jeden Tag literweise mehr Wasser trinken musst. Laut derzeitiger Studienlage wird dazu geraten, Kreatin 1 Stunde vor dem Training einzunehmen. Nun kommt das Training mit in die Gleichung, denn dieses sorgt dafür, dass primär die Muskeln die Energie aus dem Insulin vor. Da überschüssiges Kreatin ohnehin über den Urin ausgeschieden wird, aumentare volume pene ist es wenig sinnvoll mehr Kreatin als empfohlen zu supplementieren, denn damit spülst du nicht nur bares Geld das Klo herunter, sondern provozierst darüber hinaus unangenehme Nebenwirkungen. Am besten streut man einfach ungefähr ½ g Kreatin 6-mal täglich über das Essen (und isst Kreatin und Essen natürlich auch).\nDie in diesem Artikel genannten Tipps sorgen aber bei konsequenter Umsetzung für den erwünschten Muskelaufbau. Der Fehler, den viele Sportler dabei begehen: Durch planloses „drauf los pumpen lassen sie nicht nur großes Potential auf der Strecke liegen, sondern riskieren auch noch Verletzungen, die sie auf Monate im Training zurückwerfen! Diesen alkoholbedingten Flüssigkeitsverlust kann man im Alltag allerdings gut wieder ausgleichen. Was die Wirkung noch pushen kann, ist die Einnahme von kurzkettigen Kohlenhydraten (Zucker). Sie leitet sich formal von den Aminosäuren Glycin und Arginin ab und ist zu 95 % im Skelettmuskel vorhanden. Einigen dieser Verbindungen – zum Beispiel die mit α-Ketoglutarat – wird ein positiver Effekt für die Wirksamkeit von Creatin nachgesagt. Doch auch für diese Sportler-Gruppe ist die Einnahme von Basis-Supplements wie Zink, Vitamin D, Omega3-Fettsäuren und Magnesium empfehlenswert, um z. B. den Fettstoffwechsel anzuregen oder die Leistung zu steigern. Ja, Wasser ist sogar einer der wichtigsten Faktoren beim Muskelaufbau überhaupt, da Muskelgewebe immerhin zu 75 Prozent aus Wasser besteht. Ausdauerkajakfahrer sitzen natürlich während des Trainings, sodass die in Verbindung mit der Einnahme von Kreatin auftretenden Gewichtszunahmen für sie nicht so gravierend sind (Kajak und Wasser – und nicht die Arbeitsmuskeln des Sportlers – tragen den größten Teil des zusätzlichen Gewichts und der einzige wirkliche Nachteil in Verbindung mit der Gewichtszunahme ist ein etwas höherer Luftwiderstand, d. h. der Reibung zwischen Kajak und Wasser). Eiweiß spielt eine besonders wichtige Rolle bei der Regeneration, Nährstoffversorgung und beim Muskelaufbau. Was ich in meiner Zeit als Autor von fitness geeks aber auch gelernt habe ist: Die Lösung für dich, wenn du dich zu dünn fühlst und gerne Muskeln aufbauen würdest hängt von deinem genauen Körpertyp ab. Diese Muskelaufbaupräparate nachhaltig und gut für die Person, die sich dafür entscheidet. Metadrol ist völlig legal Nährstoff, der während des Wettbewerbs, ohne Angst vor Disqualifikation verwendet werden können. Wenn du dagegen 20g Creatin am Tag nehmen würdest, dann wäre es natürlich empfehlenswert viel Wasser zu trinken. Trotzdem kommt es darauf an, ausreichend Eiweiß (Whey Protein) und Aminosäuren (BCAA) als Baustoffe zuzuführen, um die Muskelregeneration überhaupt zu ermöglichen. Vor allungamento allem für die Muskelkontraktion, aber auch für Hirn und Nervenfunktionen wird Kreatin in Form von Kreatinphosphat benötigt. Und setzen Sie den nächsten Reiz nicht zu früh, sondern sorgen Sie für ausreichend Erholung Ihrer Muskeln.\nInsbesondere Eiweiß, Baustoff von Muskeln, sollte dem Körper insbesondere nach dem Training zur Verfügung stehen. Eine zusätzliche Einnahme in Form von Tabletten, Kapseln oder auch Pulver führt dann zur keiner merklichen Leistungssteigerung. Die Muskelaufbaupräparate werden in diesem Zusammenhang in Form eines Shakes eingenommen, sodass Sportler ihren Körper unmittelbar nach den Trainingsbelastungen optimal versorgen und somit die Prozesse des Muskelwachstums einleiten und unterstützen können. Die Suche nach einem perfektem Muskelaufbau Produkt führte dazu, daß schon vor über 15 Jahren von Universal Nutrition der Natural Sterol Complex entwickelt wurde. Würden die russischen Tabletten kommen in der Ostküste sein, Pronabol aus Indien und Refovit aus Mexiko. Wenn ich Sie neugierig gemacht habe und auch Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, dann sollten Sie meine wichtigen Tipps und interessanten Videos zu diesem Thema ansehen. Creatine Kapseln eignen sich für Athleten, die einen gezielten Muskelaufbau mit Gewichtszunahme anstreben. L-Glutamin, penis enlarger creams diese Aminosäure hat mit 60% den höchsten Anteil in der Muskelzelle und ist die wichtigste Aminosäure für den Aufbau hochwertiger Muskulatur. Da der Körper in der Lage ist, Kreatin selbst zu synthetisieren, muss er es nicht zwingend über die Nahrung aufnehmen. Außerdem regt ein Training sehr den Stoffwechsel und den Appetit an und ist deshalb ideal beim erfolgreichen Masse aufbauen. Möchte man mehr Muskulatur aufbauen , an Kraft und Stärke zulegen oder eine bessere Muskeldefinition erreichen, ist die Voraussetzung dafür, dass ein sorgfältig geplantes Trainingsprogramm vorhanden ist, um diese Ziele zu erreichen. Natürlich nur Fett und dies meistens an ungünstigen Stellen, wie am Bauch beim Mann und an den Oberschenkeln, irritantes para el pene häufig bei der Frau. Muskelaufbaupräparate sorgen in erster Linie dafür, dass der Körper mit den für den Muskelaufbau nötigen Nährstoffen versorgt wird. Dieser Plan kann auch von fortgeschritteneren Anfängern durchgeführt werden, deren Fokus mehr auf Hypertrophie (Muskelzuwachs) als auf Kraftzunahme liegt. Davon abgesehen werden mit dieser Vorgehensweise lediglich Muskeln trainiert, denn sie ist ja wie schon gesagt darauf ausgelegt, die Muskeln möglichst lange unter Spannung zu halten. Es könnte sinnvoller sein am Trainingstag die Creatin Dosis vor oder insbesondere nach dem Training zu sich zu nehmen, statt morgens früh. In einer Meta-Analyse von 22 analysierten Studien war durch die Einnahme von Creatin ein um 8% größerer Kraftanstieg beim Krafttraining zu erkennen, bei Sätzen mit 1, 3 oder 10 Wiederholungen. Viel essen ist eine absolutes Muß um viel Gewicht bewegen zu können und um viel Muskelmasse aufzubauen. CREATIN CAPS erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung, wie es z. B. beim Krafttraining der Fall ist. Des Weiteren raten wir all unseren Leser, sich vorher ausreichend zu informieren bevor Muskelaufbau Produkte im Internet gekauft werden, da zur Zeit eine Wunderpille die Andere jagt. Von dieser Ergänzung ist es auch bekannt, dass es das Immunsystem stärkt, so dass der Körper frei bleibt von jeder Krankheit und Schwäche und die gesamte Energie wird so in Richtung Muskelaufbau und Muskelwachstum kanalisiert.\nWeil ohne warme Flüssigkeit Creatin sehr schnell in (unbrauchbares) Kreatinin zerfällt und die KH eine gute Trägermatrix darstellen um das Creatin schneller zum Muskel zu bringen. Das BfArM und das BfR raten Verbrauchern, die Muskelaufbaupräparate zu sich nehmen wollen, sich beim Hersteller oder Verteiler über die genaue Zusammensetzung zu informieren. Aber die übermäßige Einnahme von Creatin Präparaten kann zu Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall führen. Und zum Thema Anabolika… bitch-tits ist nicht das größte problem eines BodyBuilders. Aus diesen Gründen ist Creatin nach wie vor das beste Supplement für Bodybuilder mit dem ein schneller Muskelaufbau erzielt werden kann. Die Muskeln werden sich über diese neuen Muskelaufbaupräparate freuen und das ist die Hauptsache! Kreatin ist unter anderem neben anderen Substanzen auch für den Geschmack von Fleisch mitverantwortlich. Das gilt bisher leider nur für wenige Creatin-Präparate, aber auf meine oben verlinkten Empfehlungen trifft es zu. Wir haben es uns natürlich nicht nehmen lassen, und haben extra für unseren Bericht einen Somatodrol Test gestartet. Die Kapseln sind weitaus verträglicher als das Monohydrat Pulver, sind aber auch etwas teurer. Deine Muskeln gewöhnen sich leider sehr schnell an die standardmäßige Belastung, um den Muskelaufbau ständig zu fördern benötigt dein Körper immer neue Reize, die schließlich zum erneuten Wachstum des Muskelgewebes führen. Dabei wirkt das Muskelaufbau Kreatin doppelt günstig : Es liefert die wichtigen Proteine und ermöglicht der Muskulatur eine schnellere Regeneration. Das Problem liegt schon in der Größe der Tabletten begründet – eine kleine Tablette kann einfach nicht die Menge von Kalorien enthalten, die nötig ist, um bei einer untergewichtigen Person einen Kalorienüberschuss zu erzeugen. Im Wettkampf kann man von der erhöhten Wassereinlagerung zehren, im Training hilft die verbesserte Proteinsynthese bei einer schnelleren Regeneration und ermöglicht somit auch hier ein effektiveres Training(das Herz-Kreislaufsystem erholt sich ohnehin deutlich schneller als die Muskeln). Bislang ist nicht bekannt, dass durch die Einnahme von Kreatin schädliche Langzeitfolgen auftreten können. Um einen Leistungsabfall vorzubeugen setzen viele Sportler phasenweise Creatin ein. Klar kannst Du für das Masse aufbauen auch zu Hause trainieren , wenn Du keine Möglichkeit hast Dich im Fitnessstudio anzumelden, wenn z.B. keins in der Nähe ist.\nIch habe Kreatin Monohydrat insgesamt knapp 8 Wochen genommen, an der Ernährung habe ich nicht viel umgestellt. Die Höhe des Gewichts ist sehr wichtig für Ihren Trainingserfolg und das Muskelwachstum. Auch auf die Reaktionszeit wirkt sich Kreatin positiv aus und kann bei Vegetariern sogar zu einer besseren kognitiven Fähigkeit führen. Da normalerweise im Körper ständig Kreatin gebildet wird, haben auch Vegetarier, Veganer oder ältere Menschen für die normalen körperlichen Funktionen meist ausreichende Kreatinkonzentrationen. Jedoch scheint vor allem seine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem, die die Wahrnehmung der sportlichen Anstrengung dämpft, für seine leistungsfördernde Wirkung verantwortlich zu sein. Es ist eines der Grundsupplements , über welches sich jeder, der es im Fitnessstudio wirklich ernst meint, Gedanken machen sollte. Vegetarier sprechen in der Regel besonders gut auf Creatin an, da es sonst nur im Fleisch enthalten ist. Das liegt daran, dass Dein Körper Mechanismen besitzt, mit denen er einen früheren muskulären Gleichgewichtszustand (Homöostase) schnell wieder herstellen kann. Längerfristig sollte man beim Masse aufbauen daher das Training nicht aus den Augen lassen! Für eine dauerhafte Kraftsteigerung ist allerdings die einzige Regel, dass du 5g täglich zu dir nehmen solltest. Gerade die Darreichungsform der Creatine Kapseln unterliegt großen Qualitätsschwankungen. Während der Kreatin-Kur spüren die meisten Athleten einen motivierenden Kraftschub, der aber in der Regel nach der Kur wieder nachlässt. Alles was zählt und von Bedeutung ist, ist die Menge des aufgenommenen Creatins im Muskel, und das wird nur vom CTP gesteuert. Einige Freunde schwören auf Kreatin und machen immer mal wieder eine Kur, da sie mir von keinen negativen Effekten berichten konnten, habe ich mich entschlossen es auch zu probieren. Diese Kreatinform gilt als magen- und darmschonender – die Wassereinlagerungen im Muskel sind geringer als bei Kreatinmonohydrat. Insgesamt scheint Creatin als Nahrungsergänzung zu einer bestehenden, medikamentösen Behandlung der unipolaren Depression nützlich sein können.\nKreatin macht es möglich mehr Kraft in weniger Zeit (= Power Output) aufzubringen zu können 5 6 7 8 9 , verzögert die Übersäuerung und erhöht die Zeit bis zur Ermüdung. Wenn du auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten möchtest, gibt es auch echte Lebensmittel, welche als Sportnahrung bezeichnet werden können, da sie viele Vorteile für den Muskelaufbau und somit für Kraftsportler mit sich bringen. Ohne diese Studie ins Lächerliche ziehen zu wollen (Studien finde ich sehr wichtig, nur sollten sie richtig gemacht werden), aber wenn man im Nachhinein darüber nachdenkt und „Korrelation und „Kausalität mit einbezieht dann hätte man die Probanden ja auch genau so gut nach ihrer bevorzugten Schuhmarke fragen können^^. Wirkung : Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert. Wenn du zusätzlich deine Muskelaufbau Ernährung so einfach wie möglich hältst, wird es dir leichter fallen sie zu befolgen. Mammut empfiehlt täglich 4 Kapseln (entspricht 3,5 g Creatin) mit viel Wasser oder Saft zu sich zu nehmen. Nichts ist schlimmer, als ziellos umher zu irren beziehungsweise adaptiert – einfach ohne Sinn und Verstand los zu trainieren, um mal zu schauen, was kommt. Wie bereits beschrieben ist die richtige Ernährung vor allem um das Training herum sehr wichtig für schnellen Muskelaufbau. Auch wenn die Tipps in bekannten Magazinen dazu dienen sollen, Ratsuchende in Sachen Muskelaufbau zu unterstützen, so bewirken sie doch oft das Gegenteil. Ich weiß ja nicht, wie stark dein pferd betroffen ist, asber bei meinem hat hochleistungfutter (normale pellets, kein pulver oder so) schon einen riesen muskelaufbauschub verursacht. Nur eine Muskelaufbau Ernährung die eine regelmässige Zufuhr von Protein, Kohlenhydraten und Fetten im Abstand von ca. 2-3 Stunden berücksichtigt, kann einen Muskelabbau verhindern und sorgt für gleichzeitigen Muskelaufbau. Nur wer den Körper im Training immer wieder an seine Grenzen bringt, wird auch langfristig mit weiterem Muskelaufbau belohnt. Wer sich schnell mehr Masse wünscht, der sollte das Ausdauertraining während seiner Massephase komplett aus dem Trainingsplan streichen, da es Regeneration und Kraftzuwächsen im Weg steht sowie an deinen für den Muskelaufbau wertvollen Glykogenspeichern und Aminosäuren nagt.\nEine Trainingseinheit zum Aufbau von Muskelmasse lässt sich in drei Teile untergliedern – die Aufwärmphase, das Muskelaufbautraining (Hauptteil) und die Cool-Down-Phase. Wer in den Stadien I bis II anfängt seine Muskulatur aufzubauen und zu stärken, für den wird das später notwendige Trainieren nur halb so schwierig gestalten wie für einen untrainierten Lungenkranken mit COPD III – IV. Deshalb gilt die Devise: So schnell wie möglich mit dem Muskelaufbau anfangen und langsam loslegen! Genetisch bedingte Kreatinmangelzustände, wo der Körper selber nur unzureichend Kreatin produzieren kann, können zu solchen Krankheiten führen, wie Epilepsie, Autismus, sonstige geistige Behinderungen, schwach ausgebildeter Muskulatur und Entwicklungsstörungen. Wenn Dein Training nach 18 Uhr erfolgt, darf lediglich Dein Post Workout Shake Kohlenhydrate enthalten. Die Folge: In einem Körper, in dem lediglich ein kleiner Anteil an Testosteron vorhanden ist, können sich Muskeln auch nicht so schnell und stark entwickeln. Muskelaufbaupräparate: In unserem Onlineshop führen wir eine umfangreiche Auswahl an bekannten Brands: Top Marken, Top Qualität, Top Service. Bauch – und Brustmuskeln sollten also immer zusammen mit dem Rücken trainiert werden, um Dysbalancen zu vermeiden und ein effektives Muskelaufbautraining durchzuführen. Ich empfehle allerdings keine Aufladephase, sondern eine dauerhafte Einnahme von 3g täglich. Dies bedeutet, dass der Körper die Aminosäuren hervorragend aufnehmen und zum Muskelaufbau verwenden kann. Dabei spaltet das ATP eine Phosphatgruppe ab und wird zu energiearmem ADP (Adenosindiphosphat). Falls aber eine Nierenschädigung vorliegt, sollte auf die Einnahme von Kreatin verzichtet werden. Der nächste Schritt welchen wir unternehmen sollten, ist das Durchschauen der Nährpräparate, die den Trainingszyklus unterstützen, die Muskeln stärken und das Risiko einer Verletzung minimalisieren werden. Die Kapseln sind auch ideal für unterwegs; zum Beispiel wenn man nach der Arbeit noch ins Gym geht. Leider kann die Gabe von Wachstumshormonen auch zu starken negativen Nebenwirkungen führen, die von Kopfschmerzen über Sehstörungen bis hin zu Knochenwucherungen und Tumoren reichen, die unkontrolliert wachsen. Neben dieser sogenannten Eigensynthese nehmen wir Kreatin auch über natürliche Lebensmittel auf. Wenn du Schwierigkeiten hast, zu wissen was du essen kannst und sollst oder schlichtweg keine Zeit hast, dann lass dich von unseren veganen Ernährungscoaches beraten: Hier erhältst du wertvolle Tipps und Rezepte, als Grundlage für deinen Muskelaufbau und Fettabbau. Fairvital Creatin 700mg ist garantiert 100% reines Creatin Monohydrat reinster pharmazeutischer Qualität. Sportwissenschaftler haben untersucht auf welche Art und Weise die Kreatinvorräte in der Muskulatur so hoch wie möglich angelegt werden können. Wenn massive Muskeln Dein Ziel sind, kannst Du innerhalb mehrerer Jahre mit zielgerichtetem, kontinuierlichem Training und intelligenter Ernährung sehr viel erreichen. Ich nehme die BCAA Tabletten tatsächlich mit ordentlich Wasser in einem Rutsch ein. Ein optimaler Muskelaufbau wird von Training, Ernährung und Erholung beeinflusst. Kreatin (von griechisch kreas = Fleisch) ist eine organische Säure, die in Wirbeltieren u. a. zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt.\nDie Kölner-Liste ist natürlich kein Garant für 100% Sicherheit, aber damit kannst du das Risiko, gefährliche Substanzen zu dir zu nehmen, um ein vielfaches reduzieren. Die Werbeversprechen sind verlockend: Massiver Muskelaufbau in kurzer Zeit ohne die steroidtypischen Nebenwirkungen. Tatsächlich gibt es in Richtung Anti-Aging und Creatin ein paar interessante Studien, in denen ein hautstraffender Effekt beobachtet wurde. Man kann Sporternährungs Produkte wie Proteinpulver, Pre-Workout Produkte, Aminosäuren, Testosteron Booster und Creatin in unterschiedlichen Varianten kaufen Speziell hart trainierende Bodybuilder, die weiter Muskeln aufbauen wollen, sollten sinnvolle Sporternährungs Produkte als Ergänzung zur normalen Ernährung einnehmen. Du scheinst mit dem Training schon viel richtig zu machen, ich bin mir also sicher, Erfolge werden kommen, sobald die Ernährung auch stimmt! Sie bekommen hier ein rein natürliches Produkt, bei denen Sie sich keinerlei Gedanken über Nebenwirkungen machen müssen. Im Gehirn der Versuchstiere befand sich dabei eine geringere Menge Lipofuscin, einem Alterspigment und auch der Anteil freier Sauerstoffradikale konnte durch den Einfluss von Kreatin reduziert werden. Der Hersteller empfiehlt sechs Tabletten nach einem Training einzunehmen, um die Baustoffe für den Körper zum Muskelaufbau sicherzustellen. Um die Motivation zu steigern kannst du dir extra für das Training Kleider besorgen, die du nur dann anziehst wenn du trainierst. Die Neubildung von ATP ist zu langsam, um noch für ein effektives Training auszureichen. Das Protein ist perfekt zum Definieren oder für trockenen Muskelaufbau, da es sehr wenig Kohlenhydrate hat.Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard besteht aus dem besten und reinsten Eiweiß, das es gibt. Zudem begünstigt Muskelaufbau neben dem Kraftzuwachs auch ein gesundes Abnehmen: Die Muskulatur des Skeletts beeinflusst über Botenstoffe das Immunsystem wie auch den Fettstoffwechsel. Tatsächlich sind Ihre Ergebnisse viel besser verglichen mit nur Training und Ernährung.\nAminosäure Tabletten Einnahme: 2x täglich 2 Tabletten Amino 2250 einnehmen, davon einmal ca. eine Stunde vor dem Training und einmal direkt nach dem Training. Weight Gainer sind eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten in unterschiedlichen Verhältnissen, so dass einer gezielten Gewichtszunahme für den Muskelaufbau nichts mehr im Weg steht. Die Energiefreisetzung aus Kreatinphosphat reicht für Maximalbelastungen von wenigen Sekunden. Anfänger haben den Vorteil, dass sie ihr genetisches Potential noch lange nicht ausgereift haben und sie mit einer linearen Progression schnell Muskeln aufbauen können. Laut einer umfangreichen Meta-Analyse von 22 analysierten Studien führt eine durchschnittlich 8-wöchige Einnahme von Creatin zu einem um 8% größeren Kraftanstieg beim Krafttraining (bei 1, 3 und 10 Wiederholungen pro Satz) und einer um 14% gesteigerten Gesamtleistung beim Gewichtheben. Wenn du weitere Fragen zum Thema Muskelaufbau hast, kannst du uns gerne eine E-Mail schicken. Kreatin in Pulverform, egal ob lose oder als Kapsel, liegt in sehr leicht verdaulicher Form vor. Bei einer Liegestütze stünden somit 2 Sekunden für den Abwärtsweg, 1 Sekunde an unterster Position und 2 Sekunden für den Aufwärtsweg an. Bereits 1 intensiver Satz genügt als Anreiz zum Muskelwachstum. Creatin Kautabletten könnten sehr sinnvoll eingesetzt werden, wenn eine verbesserte Aufnahme durch sorgfältiges Kauen geachtet, eine weitere Gabe einfacher Kohlehydrate (z. B. Traubensaft) 30 Minuten nach Einnahme gewährleistet und für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gesorgt wird, ein vollwertiger Ersatz für ein gutes Monohydrat in Pulver- oder Kapselform sind sie allerdings unserer Meinung nach nicht. Schnell verwertbar sind dagegen Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie bestimmte Obstsorten, Weißmehl und Zucker. Diese Frage ist nicht so pauschal für den schnellen Muskelaufbau zu beantworten. Häufig wird zudem beobachtet, dass durch eine Kreatinkur die Maximalleistung z.B. im Bankdrücken um 10 – 20 kg erhöht werden kann. Xtreme NO ist die ideale Unterstützung eines anspruchsvollen Muskelaufbautrainings sowohl für Anfänger wie auch für erfahrene Bodybuilder. Die einfache Dosierung und Mitnahmemöglichkeit sind der häufigste Grund warum Menschen Creatin Kapseln kaufen. Der Muskelaufbau ist der Beweis dafür – die Rechtfertigung – dass sich die Quälerei, die vielen Stunden im Fitness Studio, gelohnt haben – das Zeichen dafür, dass Du gewonnen hast und mit Deinem Training mehr Muskeln aufbauen konntest. Ladephase: Nimm für 5-7 Tage täglich 20-25 g (oder 0,3 g pro kg Körpergewicht) Creatin ein. Muskeln weisen andererseits einen hohen Energieverbrauch auf, auch in Ruhephasen. Arginin, Glycin, Guanidin- Essigsäure und Methylierung sorgen dafür, dass aus Methionin Kreatin gebildet wird. Der Hersteller sichert zu , dass diejenigen, die Somatodrol verwenden, mehr Energie und mehr Ausdauer erfahren und ihre Muskeln schneller wachsen.\nWenn Du Dich für Creatin entscheidest, solltest Du es wirklich jeden Tag einnehmen. Die RNA und DNA in den Anabol Tablets unterstützt den Organismus in seiner einwandfreien Funktion und hilft dabei, Nahrungsprotein in Muskelprotein umzusetzen, was in einem sichtbaren Muskelaufbau mündet. Eine über den Ausgleich der durch Körperanstrengung verbrauchten Nährstoffe und Stoffwechselprodukte hinausgehende, pharmakologischen Manipulation des Stoffwechsels zur Leistungssteigerung (BGH NJW 2002, 3469, 3471 – Muskelaufbaupräparate) lässt sich nach Auffassung des Senats auch dem Gutachten von Prof. Was mich nur total nervt, sind die vielen, teilweise für mich schon ziemlich großen Tabletten. Wenn du jedes mal andere Übungen beim Muskelaufbautraining machst, wirst du tendenziell weniger Erfolg haben. Beim Kauf von Muskelaufbaupräparaten sollte unbedingt auf die Qualität dieser Muskelaufbaupräparate geschaut werden. Die Informationen dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Wissen darum, wie Muskeln funktionieren, welche Bedeutung sie auf meine Lebensqualität haben (vor allem im Alter), was man tun muss damit meine Muskulatur aufgebaut wird. Ob Dein Ziel nun darin besteht, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen – die richtige Ernährung bestimmt 80% Deiner Resultate. Wer hingegen aufgrund eines harten Arbeitsalltages Probleme hat, sich in jeder Trainingseinheit zu 100% zu motivieren, greift zu Trainingsboostern Diese können dabei unterstützen, in jeder Trainingseinheit das maximal Mögliche zu leisten, und damit den Muskelaufbau voranzutreiben. Dennoch ist festzuhalten, der Form hat die Einnahme von Creatin AKG auf jeden Fall ganz gut getan. Im folgenden Video erhälst Du die ersten Tipps, wie Du als Veganer bei Freeletics mehr Muskelmasse aufbauen kannst. Kreatin ist eine der in der Sportmedizin am besten untersuchten Aminosäuren und einer der best abgesicherten natürlichen Wirkstoffe zur Leistungssteigerung. Da du nun weißt, was Kreatin ist, wie es wirkt und wie du es am besten anwendest, steht der Supplementierung eigentlich nichts mehr im Weg. Eine proteinreiche Nahrung, z. B. einen Eiweiß-Shake, ist nach dem Training optimal.\nUnmittelbar wirksamer Energieüberträger bei der Muskelkontraktion ist eigentlich das ATP Da bei anhaltender Muskeltätigkeit nicht immer ausreichend Sauerstoff zur atmungsunterstützten ATP-Synthese vorhanden ist und die Glykolyse zu wenig ergiebig ist, muss der Muskel auf andere rasch verfügbare Energiespeicher zurückgreifen. Die Creatine Kapsel bietet gerade beim Transport und der einfachen Dosierung beispielsweise bei Outdoorsportarten oder Reisen einen großen Vorteil. Die Folge: Sie nehmen schneller ab, können leichter Ihr Gewicht halten, oder einfach mehr Essen ohne zuzunehmen. Diese Cookies werden von uns verwendet, um Informationen zu sammeln, wie die Besucher unserer Website diese nutzen und tragen so zu stetigen Verbesserungen bei. Wie Sie vielleicht schon in Ihrer Umgebung bemerkt haben, gibt es Bodybuilder die total fanatisch 5,6 oder 7 x die Woche trainieren – egal ob an Feiertagen oder Geburtstagen aber erstaunlicherweise keine bemerkenswerte Figur haben und es gibt Bodybuilder, die 3-4 x die Woche zum Training gehen und ein unglaublich muskulösen Körper haben und auf diese Art viel Muskeln aufbauen konnten. Ideal nehmen Sie Creatin Alkalin direkt nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen direkt nach dem Aufstehen. Wird der Körper zu oft ohne genügend Regeneration belastet geraten Sie ins Übertraining und werden bei Ihrer Entwicklung stagnieren. Daraus folgt, dass mit einer gesteigerten Belastung auch die Fähigkeiten wachsen oder anders ausgedrückt: wer seine Muskeln trainiert bewirkt damit einen Muskelaufbau. Im Grune genommen ist es Ansichtssache, ob man mit Creatin besser aussieht oder nicht. Essentielle Aminosäuren (englisch: Branched-Chain Amino Acids = BCAAs) wie Isoleucin, Leucin und Valin werden oft als Muskelaufbaupräparate beworben. Beim Training für Muskelaufbau spielen eine ganze Reihe von Faktoren eine entscheidende Rolle. Trotz intensiven Recherchen ist keine Studie auffindbar, die von körperlichen Schäden durch die Einnahme von Creatin berichtet. Bei der Versorgung mit Kreatin über die tägliche Nahrung sind vor allem Fleisch und Fisch die wichtigsten Lieferanten. Der sekundäre Muskelschaden tritt später zeitversetzt auf, durch die auf das Training folgende entzündliche Reaktion und ein beeinträchtigtes Calcium Gleichgewicht im Muskel. Sie glauben, dass sie, je mehr Nahrung sie in sich hineinstopfen, desto mehr Muskelmasse aufbauen. Gehst du oft trainieren überlege dir dein Training aufzusplitten, um deinen Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Auch, wenn der Gedanke schön ist, es gibt leider keine „Wunderpille und wenn Deine Ernährung ausgewogen ist, dann ist Creatin vermutlich nicht das, was Dich davon abhält, Dein Plateau zu verlassen. Ohnehin ist wichtig, sich vor Augen zu führen: Kreatin beeinflusst nicht kurzfristig das bevorstehende Training. Nicht einnehmen vor einem Bluttest für Nierenfunktionsschaden da Kreatin in Kreatinin aufgespalten wird, ein Marker für Niereninsuffizienz.\nFür den effektiven Muskelaufbau sollten die Mahlzeiten idealerweise insgesamt die Mischung 30 % Fett – 40 % Kohlenhydrate – 30 % Eiweiß aufweisen. Die Muskeln werden beim Training gereizt und es entstehen minimale Risse in den Muskelfasern. Das hier vorgestellte Carb Back-Loading weicht allerdings etwas von der Warrior Diet ab, da neben dem Fettabbau ja auch gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden sollen. Ansonsten sollte beim Training darauf geachtet werden, dass für einen Muskelaufbau Übungen korrekt ausgeführt werden: vollen Bewegungsradius ausschöpfen, stets volle Kontrolle über das Gewicht, gleichmäßige, nicht zu schnelle Bewegungsabläufe. A) Die Richtlinie 2002/46 des Europäischen Parlaments und des Rates vom 10. Juni 2002 zur Angleichung der Rechtsvorschriften der Mitgliedstaaten über Nahrungsergänzungsmittel gibt (noch) keinen Anlaß, die Abgrenzung der (Präsentations-)Arzneimittel von den Lebensmitteln (Nahrungsergänzungsmitteln) nach anderen Grundsätzen als bisher vorzunehmen (Ergänzung zu BGHZ 151, 286, 293 f. – Muskelaufbaupräparate). Flüssiges Creatin: Studien deuten darauf hin, dass Creatin Monohydrat besser wirkt als Creatin-Fluide. Aufgrund des vorgegebenen Kapselinhalts ist das Einwiegen exakter Pulvermengen bei Creatine Kapseln nicht möglich. Durch die Einnahme von Creatin gleichzeitig mit kurzkettigen Kohlenhydraten (z.B. Traubenzucker, Traubensaft) wird die Wirkung von Creatin verbessert, auch bei Non-Respondern. Das Herzstück der Creatin Kapseln – Creatin selbst – ist eine organische Substanz, die neben Glucose und Fettsäuren zu den wichtigsten Energieträgern in unserer Muskulatur gehört. Das besondere am Kreatin ist, dass es im Vergleich zu ATP (Adenosintriphosphat) direkt im Muskel gespeichert werden kann und somit bei auftretenden Belastungen direkt Energie herstellt. Da ich selbst vor 5 Jahre angefangen habe zu trainieren, kann ich euch vllt noch einpaar Tipps zum Muskelaufbau geben. Viele Athleten nehmen heut zu tage Kreatin dauerhaft über das ganze Jahr über durchgehend bei einer täglichen Dosis von 2,5-3 Gramm. Wer sich fragt, worin die Unterschiede von Creatine Pulver und Creatine Kapseln liegen, erhält im Weiteren die wichtigsten Informationen zur Entscheidungsfindung. Wie Du abschließend feststellen wirst, liegt ein langer und harter Weg vor Dir um schnell Muskeln aufbauen zu können! Kannst du zehn oder mehr Wiederholungen ohne Schmerzen heben, leg mehr Gewicht auf. Für einen optimalen Muskelaufbau sollten Kraftsportler etwa drei- bis sechsmal pro Woche trainieren. In einer klinischen Studie führte die fünftägige Einnahme von jeweils 8 g Creatin zu einer geringeren mentalen Ermüdung nach dem bearbeiten einer Rechenaufgabe. Die Ursache, dass Männer mehr sichtbare Muskulatur haben, liegt an dem unterschiedlichen Hormonhaushalt zwischen Mann und Frau. Die Nachtruhe sollte sieben bis acht Stunden betragen, da im Schlaf die Wachstumshormone (Testosteron) auf Hochtouren laufen und den Muskelaufbau fördern. Der Zuschlag umfasst epihydroksytiolan, was die wichtigste Zutat für das Wachstum der Muskeln verantwortlich ist. Nehmen Sie 3 mal täglich 5 Tabletten German Forge® Amino Professional zwischen den Mahlzeiten mit etwas Flüssigkeit ein. Wo ich aber recht geben muss, Creatin würde ich erst nach 9 Monaten bis ein jahr intensivem training einnehmen. Die besten Trainingsinhalte für schnellen Muskelaufbau: schwere Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken.\nWie das Verhältnis von Muskelaufbau zu Fettaufbau bei einer kohlenhydratreichen Massephase nämlich aussieht, hängt stark von der Genetik ab. Mit anderen Worten: Profis bauen deutlich mehr Muskeln im Verhältnis zum Fett auf und verlieren bei der anschließenden Diät kaum Muskeln. Für den Muskelaufbau braucht der Köper einen leichten Kalorienüberschuss von zirka 500 Kalorien. Creatine Kapseln sind je nach Herstellungsverfahren bis zu drei Mal teurer als Creatine Pulver. Dazu könntest Du in der Ladephase Creatin zu einer Mahlzeit einnehmen, die Kohlenhydrate enthält, z.B. Post-Workout. Das Creatin Monohydrat von Best Body Nutrition ist ein Produkt der Kölner Liste. Wenn du immer dieselben Gewichte nimmst, immer dieselben Hantelscheiben stemmst und dich nicht steigerst wird dein Muskelaufbauziel schnell versacken. Sportler haben sogar eine Aufladephase, in denen sie bis zu 20 Gramm Kreatin pro Tag zu sich nehmen. Bei Vegetariern kann durch die Supplementierung von Kreatin ein noch größerer Leistungszuwachs beobachtet werden, als bei Menschen, die Fleisch konsumieren. Ich muss ehrlich gestehen, dass es nicht einfach ist, sich jeden Tag auf seine Muskelaufbau Ernährung zu fokussieren. Abgesehen davon ist Kreatin für sowohl für Männer als auch für Frauen gleichermaßen geeignet, um die sportliche Leistung zu erhöhen. Die Creatine Kapseln von foodspring werden aus dem hochwertigsten Rohstoff für Creatine, dem deutschen Premium Creapure® gewonnen und sind somit hochdosiert einsetzbar. Ich sehe immer wieder Menschen die beim Versuch an Gewicht und Muskeln zuzulegen alles Mögliche essen und auf diese Weise mehr Schaden als Nutzen anrichten. Du leistest echt gute Arbeit hier mit deinem Blog und finde die Artikel hier auch super, jedoch kommt es mir so vor als ob gar keine Tipps bei mir helfen würden. Jeder in der Men’s Life & Health Redaktion ärgert sich darüber, sich nicht selbst als Versuchskaninchen für den Test zur Verfügung gestellt zu haben. Kontraindiziert ist Kreatin für Nierenkranke und Diabetiker, da höhere Konzentrationen im Harn von Konsumenten darauf hindeuten, dass die Nieren stärker belastet werden. Falls es vom Gewicht abhängig wäre, müsste ein 100 kg schwerer Sportler also 3,75 g Creatin nehmen. Forschungen an den Universitäten Sydney und Macquarie haben im Rahmen einer 6wöchigen Reihenuntersuchung interessante Erkenntnisse über die Auswirkungen von Kreatin auf die Hirnleistung gewinnen können. Eher untersetzt, klein und rundlich gebaut, nimmt er sehr schnell an Fett aber auch an Muskelmasse zu. Dies ist der Typ der bekanntlich die „Torte nur anschauen muss um zuzunehmen.\nIf you beloved this article and you simply would like to be given more info regarding como aumentar el pen generously visit our web site.


„Es gibt mafiöse Strukturen, die nichts anderes machen“ – Experte über Zombie-Rechner - Sputnik Deutschland\n16:40 13.07.2016 (aktualisiert 17:06 19.12.2018) Zum Kurzlink\nEs geht um sogenannte Botnetze, die auch "Zombie-Rechner" genannt werden und mit deren Hilfe in Deutschland millionenfach Hausfriedensbruch betrieben wird und Straftaten begangenen werden.\nSputnik hat darüber mit dem Informatiker und Datenschützer Uli König, der auch Fraktionsvorsitzender der Piraten in Schleswig-Holstein ist, gesprochen.\nWas genau ist ein „Zombie-Rechner“ oder ein Botnetz?\nDas sind Rechner, auf denen Software läuft, von deren Existenz der Besitzer des Rechners nicht weiß. Die Software wird von jemand anderem kontrolliert. Und dieser Software macht dann irgendetwas, im Sinne desjenigen, der sie auf den Rechner gespielt hat. Das kann sein, dass man Spam versendet, Bankdaten ausspäht, Webseiten damit attackiert, um sie aus dem Netz zu schießen.\nAlles ist denkbar: Man kann quasi alles machen, was man mit einem normalen Computer auch machen kann — mit dem Vorteil, dass es auf dem Namen von jemandem anderem läuft und man im Zweifel nicht so leicht entdeckt werden kann.\nWas hat denn derjenige, der das macht, davon?\nSie können ganz viele verschiedene Sachen machen. Zum Beispiel, wenn sich auf dem Rechner ein Twitter-Account befindet, kann man sich gegen Geld Follower im Internet kaufen. Man kann die Daten für das Online-Banking klauen und das Geld auf ein anderes Konto überweisen. Man kann persönliche Daten klauen. Man kann Betreiber von Websites wie Firmen erpressen und sagen: Wenn ihr uns kein Schutzgeld bezahlt, dann schießen wir euch mit unserem Botnetz aus dem Netz.\nMan muss sich vorstellen: Das ist nicht nur ein Rechner, der da infiziert ist, sondern Tausende oder Hunderttausende. Und wenn halt Hundertausende Rechner immer wieder gleichzeitig versuchen, auf eine Website zu kommen, das legt auch den besten Webserver lahm.\nWie kann ich das als normaler Mensch merken, dass mein Rechner plötzlich zu einem Botnetz gehört?\nIm Zweifelsfall gar nicht. Es gibt Indizien, die daraufhin weisen, dass der Rechner sich komisch verhält. Wenn zum Beispiel die Interleitung langsamer wird, obwohl man gar nichts macht, oder der Rechner langsam wird — dann könnte dies ein Hinweis sein. Aber das passiert nur bei schlecht programmierten Botnetzen. Gut programmierte Botnetze bleiben so im Hintergrund, dass der Anwender keinen Verlust an Leistung feststellt.\nWie kann ich denn verhindern, dass mein Rechner attackiert wird?\nWas Sie machen können: Wenn Sie Windows benutzen, immer Updates aktuell halten. Das ist ganz wichtig. Außerdem einen aktuellen Virenscanner benutzen. Dann haben sie eine Chance, dass ihr Rechner nicht infiziert wird.\nWas macht man denn, wenn der Rechner schon infiziert ist?\nDann haben sie eigentlich verloren. Sie können nie sicher sein, wenn der Rechner einmal infiziert war, dass er wieder sauber wird. Am besten die persönlichen Daten sichern, Festplatte löschen und wieder neu installieren und zwar aus sauberen Quellen. Also, nichts, was vorher schon auf dem Rechner war. Mit den Dateien muss man natürlich auch vorsichtig sein. Denn so ein Virus oder ein Botnetz kann sich auch in einem Word-Dokument verstecken. Mein Rat ist, wenn Sie sich irgendetwas eingefangen haben: Alles löschen.\nWie ist das eigentlich strafrechtlich? Kann ich belangt werden, wenn jemand meinen Rechner zum „Zombie-Rechner“ macht?\nDas ist eine gute Frage, ich bin kein Jurist. Ich vermute aber, dass Sie dafür nicht belangt werden, weil Sie nicht aktiv etwas gemacht haben. Was aber sein kann, dass man Sie als „Störer“ in Haftung nimmt, weil Sie Ihren Rechner nicht ordentlich abgesichert haben.\nCyberattacken, Windows, Hessen, Nordrhein-Westfalen, Deutschland


Anneliese Maier-Forschungspreis — Institut für Klassische Philologie — TU Dresden\nAls Träger des Anneliese Maier-Forschungspreises der Alexander von Humboldt-Stiftung wird Prof. Dr. Douglas Cairns (Edinburgh) das Preisgeld in Höhe von 250.000 Euro in Kooperation mit dem Institut für Klassische Philologie der TU Dresden in den nächsten fünf Jahren (2018-2022) für verschiedene Forschungsprojekte verwenden. Information zur Preisverleihung\nDie Zusammenarbeit wird sich auf das Gebiet der philologischen Emotionsforschung konzentieren. Im Rahmen der Kooperation wird eine enge Verbindung zum ERC Advanced Grant-Projekt 741084 zu "Honour in Classical Greece" (Edinburgh) und zum SFB 1285 "Invektivität. Konstellationen und Dynamiken der Herabsetzung" (Dresden) angestrebt. Daraus ergeben sich folgende inhaltliche Schwerpunkte:\nProf. Dr. Douglas Cairns wird für die Zeit der Kooperation jährlich für in der Regel zwei Monate in Dresden forschen, um eine intensive Zusammenarbeit zu ermöglichen. Darüber hinaus wird er gemeinsam mit Prof. Dr. Dennis Pausch die Erarbeitung einer Dissertation aus dem Themengebiet betreuen. Die Promotion ist an der TU Dresden angesiedelt (verbunden mit einem einjährigen Aufenthalt an der Universität Edinburgh). Hierzu wird von 2019-2021 ein dreijähriges Doktorandenstipendium vergeben.\nAußerdem werden für für die Jahre 2019, 2020 und 2022 drei Postdoc-Fellowships für einen sechsmonatigen Forschungsaufenthalt in Edinburgh ausgeschrieben, die am dortigen ERC-Grant-Projekt angebunden sein werden.\nSchließlich sind von 2019 an für jedes Jahr gemeinsame Forschungsveranstaltungen geplant, darunter voraussichtlich 2022 eine internationale Konferenz zum gesamten Forschungsgebiet.


Pension Klosterkumbd - Zimmer günstig finden, mieten & buchen | meinestadt.de\nPreiswert übernachten in Klosterkumbd\nDu hast einen Besuch in Klosterkumbd geplant, möchtest aber nicht so viel Geld für die Übernachtung ausgeben? Hier findest du eine Auswahl an günstigen Pensionen in Klosterkumbd und kannst direkt online buchen. Über die Suchbox kannst du deine Suche individuell anpassen.\nWas sind die besten Pensionen für Aufenthalte in Klosterkumbd?\nSchöne Pensionen für den Aufenthalt in Klosterkumbd: Pensionen sind eine beliebte Alternative zu einem Hotel. Selbstversorgung anstatt Buffet zu gebundenen Zeiten und Eigenheimgefühl im Urlaub. Finde im Tourismusbereich von meinestadt.de eine passende Pension für den Aufenthalt in Klosterkumbd.\nWas muss man in Klosterkumbd gesehen haben?\nDer Urlaub in Klosterkumbd steht an : Entdecke passente Unterkünfte, beispielsweise Pensionen und erlebe spannende Urlaubsmomente : Lasse dich von außergewöhnlichen Museen inspirieren oder entdecke Klosterkumbd bei einer Radtour. Hier bei meinestadt.de findest du allerlei Tipps für einen Aufenthalt in Klosterkumbd.\nWas muss man in Klosterkumbd erlebt haben?\nUrlaub in Klosterkumbd: Neben Unterkünften, beispielsweise Pensionen, findest du im Tourismusbereich von meinestadt.de allerlei Vorschläge, wie zum Beispiel Wanderwege, Stadtführungen oder bevorstehende Events in Klosterkumbd, ganz in der Nähe von der Unterkunft.\nWelche Sehenswürdigkeiten gibt es in Klosterkumbd?\nSehenswürdigkeiten in Klosterkumbd: Lies bei meinestadt.de welche Sehenswürdigkeiten Klosterkumbd zu bieten hat. Erlebe kulturelle Highlghts und Sehenswürdigkeiten in Klosterkumbd.\nBed & Breakfast Klosterkumbd\n1 und 2-Sterne Hotels Klosterkumbd\nFerienwohnungen in Klosterkumbd\nDie Zimmervermietung in einer Pension bietet im Vergleich zu Hotels in Klosterkumbd nur selten eine Gastronomie, die über das Frühstück hinausgeht. Dein Vorteil: Du kannst Klosterkumbd auch kulinarisch entdecken und jeden Mittag/Abend etwas neues erleben.\nAußerdem hast du somit auch genügend Zeit alle Sehenswürdigkeiten in Klosterkumbd zu entdecken und bist nicht auf die Verpflegungszeiten der Unterkunft angewiesen.\n1 und 2 Sterne Hotelsin Klosterkumbd\n3 Sterne Hotelsin Klosterkumbd\n4 Sterne Hotelsin Klosterkumbd\n5 Sterne Hotelsin Klosterkumbd\nGünstige Hotelsin Klosterkumbd\nBed & Breakfastin Klosterkumbd\nUrlaub mit Hundin Klosterkumbd\nTourismus in Deutschland Tourismus in Rheinland-Pfalz Tourismus in Rhein-Hunsrück-Kreis Tourismus in Klosterkumbd Pensionen in Klosterkumbd


Rudolf Rocker – Der Sozialismus und die Grundsätze der IAA (1932) « Espace contre ciment\n« Hugo Eberlein – Erinnerungen an Rosa Luxemburg bei Kriegsausbruch 1914\nCamillo Berneri – Der Arbeiterkult (1934) »\nRudolf Rocker – Der Sozialismus und die Grundsätze der IAA (1932)\nEs ist bezeichnend, daß gerade heute so oft und so nachdrücklich von der „Einheitsfront des Proletariats“ gesprochen wird, heute, wo der blinde Bruderhaß der sozialistischen Parteien untereinander die Arbeiterbewegung aller Länder bis zu einem Grade zersplittert hat, von dem man sich vor dem Kriege keine Vorstellung machen konnte. Nie vorher war die Arbeiterschaft geistig und organisatorisch so zerklüftet und zerrissen, nie vorher hatte sie ihr großes Endziel, die Ueberwindung der kapitalistischen Staats- und Gesellschaftsordnung so sehr aus dem Auge verloren, um ihre Kräfte in inneren Streitigkeiten zu verzetteln, ihre Aktionsfähigkeit nutzlos zu vergeuden, die sie gerade heute nötiger hätte als je zuvor. Denn nie vorher drohte ihr eine solche Gefahr, nie vorher stand ihre ganze nächste Zukunft so sehr auf dem Spiele wie heute, wo Faschismus und Monopolkapitalismus die ganze Welt unter ihre Füße zu treten versuchen.\nUm diese Gefahr zu bannen, kann den Arbeitern die sogenannte „Einheitsfront“, die gerade von denen am lautesten gepredigt wird, die bisher zu der jetzigen Zersplitterung der Arbeiterbewegung am meisten beigetragen haben, wenig helfen; denn es ist nicht der Rahmen der äußeren Organisationsform, der hier Rettung bringen kann, sondern vor allem die klare Erkenntnis des großen Zieles und der taktischen Mittel, welche diesem Ziele angemessen sind. Wer nur in der Organisation sein Heil sucht und sich einredet, daß man lediglich durch ein mechanisches Zusammenfassen der werktätigen Massen dem großen Ziel der sozialen Befreiung näherkommen könne, täuscht sich und andere. Organisation ist nie Ziel und Zweck, sondern immer nur Mittel zum Zweck, Weg zum Ziel, Werkzeug für die Verteidigung der geistigen und materiellen Bestrebungen der Arbeiterklasse. Eine Organisation erfüllt nur darin ihren Zweck, wenn sie von einem klaren Ziele getragen wird und vor allem, wenn sie von jenem tiefen Glauben an die Gerechtigkeit einer Sache beseelt wird, der bisher noch stets die treibende Kraft aller großen gesellschaftlichen Umwälzungen in der Geschieht« gewesen ist. Nur wenn sie durchdrungen ist von jenem lebendigen Geiste, der aus sich heraus immer Neues schafft und sich in keiner toten Dogmatik festläuft, hört sie selber auf, ein mechanischer Begriff zu sein und wird eine durch die sozialen Zusammenhänge des Lebens bedingte Erscheinung, ein organisch Gewordenes und stets Werdendes, das in den ungezählten und mannigfachen Bedürfnissen der Menschen seine Wurzel findet.\nDie innere Einheit des werktätigen Volkes bedeutet daher kein willkürliches Zusammenkoppeln einander widerstrebender Elemente unter dem Zwange einer geistlosen Disziplin, die nur von der Zahl, nie von der inneren Ueberzeugung ausgeht; sie muß vielmehr dem Gesamtbedürfnis eines gemeinschaftlichen Zieles entspringen, das in jedem Einzelnen seinen Ausdruck findet. Nicht darauf kommt es an, alle unter einen Hut zu bringen, sondern darauf, daß ein Ziel klar erkannt, und der Weg, der zu ihm führt, mit ungetrübter Erkenntnis und innerer Ueberzeugung beschritten wird. Aber gerade deshalb wird eine politische Partei am aller wenigsten imstande sein, die Werktätigen als Klasse zusammenzufassen, denn Partei bleibt immer Teil, Bruchstück eines Ganzen, das bewußt oder unbewußt dem Ganzen seine Sonderziele von außen aufzudrängen sucht. Nicht die ein e Organisation ist das Entscheidende, sondern die Gemeinschaftlichkeit der Bestrebungen, der Ziele und Methoden.\nWenn die IAA. vor zehn Jahren trotz der bereits bestehenden internationalen Verbindungen der politischen und gewerkschaftlichen Organisationen großer Teile der Arbeiterschaft ins Leben getreten ist, so war es nicht deshalb, weil ihr Gründer den vorhandenen internationalen Gebilden ohne Not noch ein anderes Gebilde beigesellen wollten, sondern weil sie fest davon überzeugt waren, daß es sich zwischen ihnen und den anderen in erster Linie um zwei verschiedene Auffassungen des Sozialismus handelte, die sich auch verschieden in der ganzen Stellung der Arbeiterbewegung und ihrer Methoden auswirken müssen. Ein« ganze Anzahl der Landesorganisationen, die der IAA. heute angeschlossen sind, glaubten damals, als der Weltkrieg zu Ende war, in der neu gegründeten „Roten Gewerkschafts-Internationale“ eine gemeinschaftliche Basis für die soziale Befreiung der Arbeiterklasse und der Menschheit im allgemeinen finden zu können, aber sie mußten bald einsehen, daß ihre Bemühungen aussichtslos waren, wenn sie sich nicht unter die Diktatur einer politischen Partei stellen und damit ihre alten Grundsätze kampflos preisgeben wollten.\nVor allem kommt es darauf an, welche Auffassung man über den Sozialismus hat, welche Vorstellungen man mit dem Begriff einer sozialen Revolution verbindet. Der moderne Sozialismus entstand in einer Zeit, als es den tieferen Beobachtern des gesellschaftlichen Lebens immer klarer wurde, daß politische Verfassungen und Änderung der Regierungsformen nicht imstande sind, jenem großen Problem auf den Grund zu kommen, das wir die „soziale Frage“ nennen. Man erkannte, daß eine gesellschaftliche Gleichstellung der Menschen, trotz der schönsten theoretischen Voraussetzungen, nicht möglich ist, solange die Menschen auf Grund ihres Besitzes oder ihrer Besitzlosigkeit in verschiedene Klassen getrennt sind, deren Existenz jeden Gedanken einer wirtschaftlichen und sozialen Gemeinschaft von vornherein ausschließt. So entwickelte sich die Erkenntnis, daß nur durch die Beseitigung des Besitzmonopols und die Gemeinschaftlichkeit der Produktionsmittel, mit einem Wort durch eine Reorganisation der gesamten Wirtschaftsbedingungen und der damit verbundenen gesellschaftlichen Einrichtungen ein Zustand sozialer Gerechtigkeit zu schaffen sei, wo die Gesellschaft wirklich Gemeinschaft wird und die Arbeit nicht mehr dem Zwecke dient, die Besitzinteressen kleiner Minderheiten zu fördern, sondern die Bedürfnisse aller zu befriedigen.\nAber der sozialistische Gedanke, der so in den Köpfen hervorragender Geister entstanden war, die sich bemühten, die Gegensätze des gesellschaftlichen Lebens zu entwirren, konnte nur eine Bedeutung gewinnen, wenn er seinen geistigen Niederschlag in einer großen, allgemeinen Bewegung fand, die bestrebt war, die bestehenden Gesellschaftsverhältnisse von Grund aus zu ändern und eine neue soziale Ordnung aufzubauen. Dieses konnte nur eine Bewegung der werktätigen Massen sein, nicht weil der Arbeiter von Natur aus ein besserer Mensch und den Ideen sozialer Gerechtigkeit zugänglicher ist als andere, sondern weil er durch seine schöpferische Tätigkeit die ganze Gesellschaft in den Angeln hält und jeden Tag zu neuem Leben erweckt. Durch die Verbindung des Sozialismus mit der Arbeiterbewegung wurde sozusagen erst die Möglichkeit geschaffen, die kapitalistische Gesellschaft zu überwinden und einer neuen sozialen Ordnung der Dinge den Weg zu ebnen.\nAber sobald der Sozialismus anfing, seine Kräfte zu sammeln und eine Bewegung zu werden, traten auch sofort gewisse Ideenunterschiede zutage, die durch die soziale Umwelt bedingt waren, deren Einflüssen sich auch der Sozialist nicht entziehen konnte. Es gab besonders zwei große politische Geistesströmungen, die für die Entwicklung der sozialistischen Ideen und Bewegungen von entscheidender Bedeutung gewesen sind: der Liberalismus, der besonders die vorgeschrittenen Geister in den anglo-sächsichen Ländern mächtig anregte, und die Demokratie in dem neueren Sinne, wie sie Rousseau in seinem „Gesellschaftsvertrag“ zum Ausdruck gebracht hatte. Während der Liberalismus in seinen sozialen Betrachtungen vom Einzelwesen ausging und die Betätigung des Staates auf ein Minimum begrenzen wollte, fußte die Demokratie in einem abstrakten Kollektivbegriff, dem Rousseauschen „Gemeinwillen“, den sie im nationalen Staate zu verankern suchte. Den Trägern des Liberalismus kam es vor allem darauf an, dem Menschen eine bestimmte Sphäre zu sichern, in die der Staat nicht eindringen konnte und die sich in dem Maße erweiterte, als die gesellschaftlichen Funktionen des Staates eingedämmt und durch eine höhere soziale Entwicklung immer mehr in den Hintergrund gedrängt wurden. Die moderne Demokratie aber, welche durch die französische Revolution einen so mächtigen Aufschwung genommen hatte, suchte von Anfang an das Gebiet der staatlichen Betätigung möglichst zu erweitern, damit der sogenannte „Gemeinwille“ in allen Phasen des gesellschaftlichen Lebens richtig zum Ausdruck komme.\nLiberalismus und Demokratie waren zunächst nur politische Begriffe; und da die große Mehrheit ihrer ursprünglichen Träger an dem Besitzrecht im alten Sinne festhielt, so mußten sie beide versagen, sobald man aus dein Gebiete der Theorie in die praktische Wirklichkeit des Lebens trat: die Demokratie mit ihrer Fiktion einer „Gleichheit aller Bürger vor dem Gesetz“, der Liberalismus mit seiner „Wahrung der persönlichen Rechte des Einzelwesens“. Solange Millionen Menschen gezwungen waren, ihre Arbeitskraft den Monopolisten zu verkaufen und zum gräßlichsten Elend verdammt waren, wenn sie keinen Käufer fanden, solange war die sogenannte „Gleichheit vor dem Gesetz“ nur eine fromme Lüge, da ja die Gesetze von jenen gemacht wurden, welche die wirtschaftlichen Reichtümer der Gesellschaft ihr eigen nannten. Solange konnte aber auch von einer „Wahrung der persönlichen Rechte“ keine Rede sein, denn man besitzt kein persönliches Recht, wenn man gezwungen ist, sich dem wirtschaftlichen Diktat eines anderen zu unterwerfen oder zu verhungern. Nichtsdestoweniger haben beide Richtungen auf die Entwicklung des Sozialismus und der sozialistischen Bewegung den stärksten Einfluß ausgeübt und ihm seinen politischen Stempel aufgedrückt.\nWährend die Anhänger des sogenannten Staatssozialismus alles daran setzten, die gesellschaftliche Umformung in die Hände des Staates zu legen und aus diesem Grunde die „Eroberung der politischen Macht“ auf ihre Fahne schrieben, ja diese als erste Voraussetzung für die Verwirklichung des Sozialismus betrachteten, erklärte der freiheitliche Flügel des Sozialismus, daß der Staat jener Aufgabe nie gewachsen sei, da er ja nur der Bundesgenosse und Beschützer der Monopolwirtschaft sei und man den Teufel nicht mit Beelzebub austreiben könne. Staat und Besitzordnung sind miteinander verwachsen wie das siamesische Zwillingspaar; man kann dem wirtschaftlichen Monopolismus nicht den Krieg erklären, ohne die staatliche Ordnung der Dinge zu berühren, denn wirtschaftliche Ausbeutung und politische und soziale Unterdrückung sind in der Geschichte stets Hand in Hand gegangen. Deshalb muß der Kampf des Sozialismus gegen die bürgerliche Eigentumsordnung auch in derselben Zeit ein Kampf gegen ihren Beschützer, den Staat, sein, und wenn die erstere einst unter diesem Anprall der revolutionären Kräfte zusammenbrechen wird, dann ist erst recht die Daseinsberechtigung des Staates verwirkt, der ja nur der Verteidiger und Schöpfer der Monopolwirtschaft ist.\nIn der ersten Internationale, in der sich zum erstenmal alle Richtungen der Arbeiterbewegung und des Sozialismus in einem großen Bunde zusammenfanden, waren es diese Fragen und ihre notwendigen Begleiterscheinungen, die zu jener großen Spaltung der Arbeiterbewegung führten, deren Wirkungen sich noch heute fühlbar machen. Und wie heute diejenigen, welche für die gegenwärtige Zersplitterung der Arbeiterklasse in erster Linie verantwortlich sind, am lautesten nach der „Einheitsfront des Proletariats“ schreien, so haben damals dieselben Männer, die das schöne Wort prägten von der „Befreiung der Arbeiterklasse“, die das Werk der Arbeiter selber sein müsse“, die Arbeiterschaft praktisch zur Ohnmacht verurteilt, indem sie ihr die Beteiligung an der parlamentarischen Politik des bürgerlichen Staates als obligatorische Pflicht aufdrängten und damit die Spaltung der Internationale provozierten.\nDie Entwicklung, welche die Arbeiterbewegung nach dem Untergang der ersten Internationale in den meisten Ländern genommen hat, hat uns die verhängnisvollen Ergebnisse dieser Taktik mit aller Deutlichkeit vor Augen geführt. Durch, die Beteiligung an der Politik des bürgerlichen Staates ist die Arbeiterschaft nirgends dem Sozialismus auch nur um Haaresbreite näher gekommen, wohl aber ist der Sozialismus, dank dieser Methode, völlig verflacht und zur Bedeutungslosigkeit verurteilt worden. Das alte Wort: „Wer beim Papste ißt, stirbt daran!“ hat sich auch hier bewahrheitet. Wer vom Staate ißt, geht darin zugrunde, denn die Beteiligung an der parlamentarischen Politik wirkte wie ein schleichendes Gift auf die Arbeiterbewegung und den Sozialismus und tötete vor allem ihren Glauben an die Notwendigkeit des schöpferischen Tuns, ihre Entschlußkraft zum Selbsthandeln, indem sie ihr den verderblichen Wahnglauben einimpfte, daß alles Heil von oben komme. Wie verhängnisvoll sich dieser Wahn gerade in Deutschland auswirkte, wo er am tiefsten in den sozialistisch organisierten Massen Wurzel geschlagen hatte, haben wir nach dem Kriege am besten beobachten können. Sogar ein bürgerliches Blatt wie die „Frankfurter Zeitung“ durfte mit Recht schreiben, daß bisher keine Revolution so beschämend arm an schöpferischen Ideen gewesen sei als die Novemberrevolution von 1918. Keine einzige Spur einer großen wirtschaftlichen oder auch nur einer politischen Idee, ein vollständiges Versagen der Arbeiterbewegung, die Millionen politisch und gewerkschaftlich organisierter Arbeiter zählte, und ein langsames Hinabgleiten in den Sumpf der heutigen Reaktion, ohne daß man auch nur einen ernsthaften Versuch machte, dem Uebel zu wehren. Das Hineinwachsen in den heutigen Staat, die Herabwürdigung der Arbeiterbewegung zum Bestandteil dieses Staates konnten zu keinem anderen Ergebnis führen.\nEine der wichtigsten Ursachen dieser eingerissenen Ideenverwirrung ist die grundfalsche Auffassung von der untergeordneten Bedeutung des Staate», die zu einer vollständigen Verkennung der machtpolitischen Faktoren in der Geschichte geführt hat. Unter dem Einfluß des marxistischen Dogmas von der alles überragenden und alles entscheidenden Bedeutung der jeweiligen Produktionsverhältnisse hat man sich daran gewöhnt, die verschiedenen Staatsformen und alles andere nur als den „juristischen und politischen Überbau“ einer bestimmten ökonomischen Struktur der Gesellschaft zu betrachten und glaubt in dieser „ökonomischen Struktur“ den Schlüssel für alles gesellschaftliche Geschehen gefunden zu haben. In der Wirklichkeit gibt uns jeder Abschnitt der Geschichte tausend Beispiele, wie durch gewisse Staatsformen und bestimmte machtpolitische Bestrebungen kleiner Minderheiten die ökonomische Entwicklung eines Landes oft auf Jahrhunderte hinaus zurückgeworfen oder in bestimmte Formen gezwängt wurde.\nSpanien war vor der Entstehung der klerikalen Monarchie eines der industriell vorgeschrittensten Länder Europas. In manchen Wirtschaftszweigen, wie z.B. in der Seidenweberei, in der Erzeugung feiner Tücher und ausgezeichneter Stahlwaren usw. nahm es den ersten Platz ein. Alle Handwerke standen in voller Blüte, das ganze Land glich einem blühenden Garten, der durch eine wunderbare und weitverzweigte Kanalisation fruchtbar gehalten wurde. Hundert Jahre nach dem Triumph der christlichen Monarchie waren die meisten Industrien verschwunden; und was noch von ihnen übrig geblieben war, existierte in kümmerlichen Formen weiter. In vielen Handwerken war man zu den primitivsten Methoden zurückgekehrt. Die Landwirtschaft ging zugrunde, Kanäle und Landstraßen gerieten in Verfall, und das ganze Land verwandelte sich in eine Wüste. Bis zum heutigen Tage hat sich Spanien von diesem furchtbaren wirtschaftlichen Rückgang nicht erholt. Die machtpolitischen Bestrebungen einer bestimmten Kaste hatten die wirtschaftliche Entwicklung auf Jahrhunderte brachgelegt.\nDie sogenannten Albigenserkriege, welche das südliche Frankreich, damals der kulturell und wirtschaftlich entwickeltste Teil von ganz Europa, in Schutt und Trümmer legten und seine ökonomische Entwicklung auf lange Zeit zurückwarfen, verdanken ihre Entstehung den machtpolitischen Bestrebungen des Papsttums, die von den französischen Königen deshalb unterstützt wurden, weil sie ihren eigenen politischen Einheitsbestrebungen günstig waren. Und hat nicht die absolute Monarchie durch ihre sogenannten „Wirtschaftsregulationen“ und „industriellen Gesetzgebungen“, die jede Abweichung von den vorgeschriebenen Produktionsmethoden auf das strengste bestraften und keine neuen Erfindungen zuließen, die wirtschaftliche Entwicklung in Europa um Jahrhunderte gehemmt?\nUnd sind es nicht machtpolitische Bestrebungen, die bis heute jeden Ausweg aus der gegenwärtigen Krise immer wieder vereitelt haben und die Zukunft ganzer Länder politisierenden Generalen und anderen machtpolitischen Abenteurern auslieferten? Einen anderen Beweis bietet das heutige bolschewistische Rußland, wo die machtpolitischen Bestrebungen einer bestimmten Partei bisher jeden wahrhaft sozialistischen Aufbau der Wirtschaft unterbunden und das Land der furchtbarsten Staatssklaverei und einem aufkommenden Staatskapitalismus in die Arme jagten, deren Tragweite für die zukünftige Entwicklung Europas die meisten kaum ahnen. Es handelt sich daher in den ganzen heutigen Bestrebungen der Arbeiterschaft um zwei verschiedene Auffassungen des Sozialismus, die bereits in der Vergangenheit ihre Rolle spielten, für die Zukunft aber von entscheidender Bedeutung sind. Wirtschaftliche Gleichheit ist noch keine soziale Befreiung. Auch im Gefängnis,, im Kloster, in der Kaserne besteht ein ziemlich hochentwickelter Grad von wirtschaftlicher Gleichheit: die gleiche Wohnung, die gleiche Uniform, das gleiche Essen, der gleiche Dienst. Der alte Inkastaat in Südamerika und der Jesuitenstaat von Paraguay hatten die gleichmässige wirtschaftliche Versorgung aller Einwohner in ein festes System gebracht, aber trotzdem herrschte dort der schlimmste Despotismus und der Einzelne war nur der Automat eines höheren Willens. Aus diesem Grunde wäre ein Sozialismus ohne Freiheit vielleicht die schlimmste Sklaverei, die man sich überhaupt vorstellen kann. Der Drang zur sozialen Gerechtigkeit kann sich nur entfalten, wenn er in dem persönlichen Freiheitsgefühl des Menschen seinen Ursprung findet, mit anderen Worten: der Sozialismus wird frei sein oder er wird nicht sein.\nIn dieser Erkenntnis liegt die eigentliche und tiefste Existenzberechtigung der IAA. und der ihr angeschlossenen Landesorganisationen. Der Kampf, der sich heute zwischen den verschiedenen kommunistischen Parteien und der Sozialdemokratie abspielt, hat trotz der Heftigkeit, mit der er geführt wird, keine tiefere grundsätzliche Bedeutung, und er wird nur so lange fortgesetzt werden, als die russische Regierung in jenen Parteien ein passendes Werkzeug ihrer äußeren Politik erblickt und sie in diesem Sinne beeinflussen wird. Kommunisten und Sozialdemokraten stehen grundsätzlich auf demselben Boden und unterscheiden sich auch in ihren taktischen Mitteln nicht wesentlich voneinander. Beide sind Staatssozialisten und erstreben einen Zustand, den man nur als Staatskapitalismus bezeichnen kann. Die Ausführungen prominenter sozialdemokratischer Führer auf dem Kongreß der österreichischen Sozialdemokratie bestätigen diese Auffassung. Deshalb darf man sich durch die bittere Außenseite dieses Bruderkampfes nicht blenden lassen; auch die Kämpfe zwischen Lassalleanern und Marxisten wurden seinerzeit nicht mit Glacehandschuhen geführt; die Frage ist, ob eine gemeinschaftliche Basis für eine eventuelle Vereinigung gegeben ist, und darüber besteht kein Zweifel.\nFür die IAA. besteht eine solche Basis heute weniger als je. Nie zuvor hatte der freiheitliche Sozialismus eine solche moralische Bedeutung als gerade heute, wo die ganze Welt von einer wütenden Reaktion heimgesucht wird, die nicht nur in den Kreisen der Regierungen ihre Stützen findet, sondern tief hinein in die Massen der Völker greift und sie mit dem Geiste der Staatsgläubigkeit erfüllt. Das furchtbarste Uebel unserer Zeit ist nicht die politische Reaktion, die heute überall in der Form des Faschismus oder ähnlicher Bestrebungen die Gesellschaft bedroht; die größte Gefahr ist die geistige Reaktion, welche die Menschen für jene Bestrebungen empfänglich macht. Aus diesem Grunde ist auch das kleinste Zugeständnis, das heute dem faschistischen Nationalismus oder dem russischen Staatskapitalismus gemacht wird, ein verlorenes Stück Feld für den Sozialismus, ein Verrat an der menschlichen Freiheit, ein Dolchstoß gegen die soziale Revolution der Zukunft.\nSolange die IAA. dieser Auffassung eines herrschaftslosen Sozialismus treu bleibt, ist ihre Existenz nicht nur berechtigt, sondern von der allergrößten Notwendigkeit, einerlei, wie groß oder wie klein die Zahl ihrer Anhänger im Vergleich mit den Parteien und Richtungen des autoritären Sozialismus immer sein möge. Nicht auf die Zahl kommt es an, sondern auf den Geist einer Bewegung, auf das, was in die Zukunft weist und neue Sehnsucht in den Herzen der Erniedrigten und Beleidigten erweckt, damit sie aus eigener Kraft den Weg finden, der sie ins Neuland des Sozialismus führen wird.\nDie IAA. verspricht den Armen dieser Erde kein Paradies, das ihnen kampflos seine Tore öffnen wird. Jeder Fußbreit Boden muß erstritten werden; kein Recht fällt den Unterdrückten im Schlafe in den Schoß, sondern nur durch rastlose, unermüdliche Arbeit, die keinen Augenblick das große Ziel aus dem Auge verliert, zu dem wir streben. Und wie die Reorganisation der neuen Gesellschaft nur das Werk der Arbeiter selbst sein kann, da kein wie immer gearteter Staat zu dieser Aufgabe fähig ist, so kann ihnen in ihren Kämpfen gegen politische und wirtschaftliche Unterdrückung nur die direkte Aktion als Mittel dienen. Methoden sind keine nebensächlichen Fragen, deren Bedeutung durch die Umstände selbst entschieden wird. Umstände entscheiden über die äußeren Formen der Methoden, aber nie über ihren eigentlichen Charakter. Die Methoden einer Bewegung sind stets das Ergebnis ihrer Ziele und Grundsätze. Wer die Eroberung der politischen Macht als Vorbedingung für die Verwirklichung des Sozialismus betrachtet, der wird auch der Tagespolitik des heutigen Staates die Beteiligung nicht versagen können. Wer aber begriffen hat, daß nicht die Eroberung, sondern die Beseitigung der Macht aus dem Leben der Gesellschaft das politische Ziel des Sozialismus sein muß, wenn er sich nicht selbst aufgeben will, der muß auch im Kampfe ums tägliche Brot und um jedes Stückchen Freiheit andere Wege gehen, denn er weiß, daß jedes Recht erkämpft werden mußte und niemals ein Almosen des Staates gewesen ist. Nicht um die Eroberung der Macht gebt es für die Arbeiter, sondern um die Eroberung des Grund und Bodens, um die Eroberung der Betriebe, um das Schaffen einer Gesellschaft, die weder die Ausbeutung des Menschen durch den Menschen, noch die Herrschaft des Menschen über den Menschen kennen wird.\nDas ist das Ziel, das ist der Weg der Internationalen Arbeiter-Assoziation. Sie dient keiner Partei, keinem Staate; sie ist kein Werkzeug für eine wie immer geartete Diktatur, die immer wieder zu der Entwicklung einer neuen herrschenden Kaste führen muß und den Weg zur Befreiung durch neue Hindernisse verrammelt. Nur in diesem Sinne gilt für sie das Wort: „Die Befreiung der Arbeiterklasse muß das Werk der Arbeiter selbst sein!“ Die Befreiung der Arbeit aber vom Joche der Ausbeutung und der politischen Versklavung wird die Befreiung der ganzen Menschheit sein.\nI.A.A. – Zehn Jahre Klassenkampf. Gedenkschrift zum zehnjährigen Bestehen der Internationalen Arbeiter-Assoziation, Berlin, Der Syndikalist, 1932, S. 11-16.\nReprint: Die IAA: Geschichte der Internationalen Arbeiter-Assoziation, Berlin, Libertad Verlag (Gebrüder Schmück), 1980 (anarchistische texte; 25)


Genuss : Fünf Höfe Shopping\nEgal, ob im Barista, in der Bar Comercial, im H FÜNF oder in der legendären Schumann’s Tagesbar: Hier findet jeder das richtige Ambiente für ein nettes Treffen mit Freunden, ein Business-Lunch oder einen entspannten Drink und Snack während der Shoppingtour.\nBarista und Bar Comercial überzeugen mittags wie abends außerdem mit köstlichen italienischen Gerichten. Das Restaurant Pageou von TV- und Sternekoch Ali Güngörmüs ist ein absolutes Highlight für Gourmets – perfekt für ein ungestörtes Business-Lunch oder einen entspannten kulinarischen Abend auf höchstem Niveau.\nFür die Mittagspause bietet beispielsweise das thailändische Restaurant Kaimug schnelle Küche in erstklassiger Qualität. Italien-Liebhaber bevölkern mittags die Stehtische bei Gusto Italiano da Giovanna. Bite Delite im Maffeihof und Dean & David in der Prannerpassage bieten gesundes Fast- und Power-Food für Kosmopoliten. Und das Café Aran ist bekannt und beliebt für seine Natursauerteig-Brote mit hochwertigen Aufstrichen.


Über uns – Schommer + Holtmanns GmbH & Co. KG\nWir arbeiten mit Erfahrung.\nHans Schommer gründete 1979 das Unternehmen Schommer Heizung & Sanitär. Schnell wurde die Firma in Grefrath und Umgebung ein Synonym für erstklassiges Handwerk.\nEs kamen dann der Sohn Thomas Schommer und Schwiegersohn André Holtmanns als Anlagenmeister für Sanitär-, Heizungs- und Klimatechnik mit in das Unternehmen.\nSeit Dezember 2015 firmierte das Unternehmen zur Schommer+Holtmanns GmbH & Co. KG. Die Geschäftsführer sind Thomas Schommer und André Holtmanns.\nFachwissen, Freundlichkeit und Zuverlässigkeit zeichnen unser Unternehmen aus. Wir sind ein Dienstleistungsunternehmen geworden, das zu seinem Leistungsspektrum komplexe Bäderplanung und –Renovierung ebenso zählt wie die Sanierung von Heizungsanlagen.\nDurch unsere hochqualifizierten Mitarbeiter sind wir verlässlich, termintreu, ständig erreichbar und immer darauf bedacht unser Werk unseren Kunden so zu übergeben das sie sich über sehr viele Jahre wohlfühlen und sich in der Geborgenheit Ihrer vier Wände auf die Perfektion der Haustechnik verlassen können – und das zu allen Jahreszeiten.\nFür Nachwuchs ist gesorgt: mit den 3 Alt-Meistern und den Söhnen, die ebenfalls Meister im Bereich Heizung-, Sanitär- und Klimatechnik sind und den 3 Auszubildenden sowie unseren Monteuren und Bürofachkräften ist die Zukunft des Unternehmen gesichert.\nWir sind ein familiäres Unternehmen mit langjährigen Mitarbeitern. Hier arbeitet die Firmenleitung André Holtmanns, Thomas Schommer und Senior Hans Schommer Hand in Hand mit allen Mitarbeitern.\nBeratung – Planung – Ausführung, Badsanierung alles aus einer Hand, Gasinstallation, Wasseraufbereitung, Schwimmbadtechnik\nMit unserer Technologie sorgen wir für wirtschaftlichen und schadstoffarmen Verbrauch und setzen folgende Techniken im Neubau, Altbau und Modernisierung ein:\nGas- und Ölfeuerungstechnik, Wärmepumpen, Kraftwärmekopplung, Holz- und Brennwerttechnik, Brennstoffzellentechnik, Solaranlagen\nLüftungsanalgen, Klimaanlagen, Wartung und Überprüfung\nReinigung, Messung und Einstellung von Gas- und Ölfeuerungsanlagen, Behebung von Störungen, Jährlicher Wartungsservice, Rohrreinigung, TV Kanal Überwachung, Abnahme und Installation von Flüssiggasanlagen nach TRF und G 607.


Rede und Impressionen von Außenminister Steinmeier bei der Bremer Schaffermahlzeit - Auswärtiges Amt Français Español Português عربي Русский\nRede und Impressionen von Außenminister Steinmeier bei der Bremer Schaffermahlzeit\n12.02.2016 - Rede\nSeit 1545 findet in Bremen alljährlich die Schaffermahlzeit statt. Außenminister Steinmeier war in diesem Jahr als Ehrengast geladen.\nDie Rede von Außenminister Steinmeier im Wortlaut:\n…Oder welche nennt man zuerst? Ich will ja nicht schon vor Redebeginn was Falsches sagen…\nMeine Damen und Herren --- Naja… im Wesentlichen Herren…noch…\nAls Diplomat bin ich ja lange Sitzungen gewöhnt…aber das hier: Respekt, Respekt!\nVier Stunden bis ich zum ersten Mal reden darf - das passiert mir sonst nur, wenn ich bei Herrn Putin auf einen Termin warte.\n12 Reden, kein Applaus. Und während den Reden viel Getuschel an den Tischen– das kenne ich vom Europäischen Rat! Aber dort gibt es kein Seefahrtsbier, das einem das Zuhören erleichtert… Und „Hepp Hepp Hepp Hurra“ höre in der Diplomatie auch viel zu selten.\nAber ich sage Ihnen: Wenn Sie hier mich und mein Sitzfleisch herausfordern wollen –ich kann auch noch länger! Mit dem Iran haben wir 12 Jahre lang verhandelt! Also überlegen Sie sich das gut…\nNein, leider kann ich heute nicht ganz bis zum Ende der Veranstaltung bleiben. Dafür entschuldige ich mich, aber ich muss zur großen süddeutschen Konkurrenz der Bremer Schaffermahlzeit… der Münchener Sicherheitskonferenz. Eigentlich ganz ähnlich - nur weniger Braunkohl, mehr Weißbier…Und wenn dort Kapitäne reden, dann nicht die der Bremer Reedereien sondern der U.S.-Marine. Die haben auch viel zu erzählen.\nVerehrte Schaffer, meine Damen und Herren,\nes ist schon etwas ganz besonderes für mich, dieser Schaffermahlzeit beiwohnen zu dürfen: einem der ältesten und bedeutendsten Festessen auf der Welt. Vielleicht darf ich schon an dieser Stelle sehr persönlich aber wohl auch im Namen aller Gäste den drei Schaffern und der Stiftung Haus Seefahrt ein herzliches Dankeschön sagen für dieses wunderbare Mahl!\nSie müssen wissen: Ich stamme aus einem kleinen Dorf in Ostwestfalen, namens Brakelsiek. Da gibt es sowas nicht. Schon lange, seit ich Bremerinnen und Bremer kenne – aus der SPD, aus der Wirtschaft, aus der Kultur – frage ich mich: Wo haben die Bremer eigentlich dieses ganz gewisse Selbstbewusstsein her, diesen hanseatischen Stolz? Tja, ich kannte eben die Schaffermahlzeit noch nicht…jetzt verstehe ich es!\nMeine Herren: Ihr Ehrengast und Festredner zu sein, das will gut vorbereitet sein!\nDeshalb haben wir uns Mühe gegeben im Auswärtigen Amt und die Traditionen der Schaffermahlzeit eingehend studiert, um zu entscheiden: Worüber sollte ich heute Abend reden?\n12 Reden wurden bei jeder Schaffermahlzeit geschwungen.\nDurchschnittlich 9 Mal pro Rede wird Bremen erwähnt.\nSpaß beiseite. Sie haben nicht ganz zufällig den Außenminister eingeladen.\nIch werde zwar auch etwas zu Bremen sagen, aber ich werde eben vor allem zu sprechen haben über Kiew und Donezk, über Riad und Teheran, Aleppo und Tripolis. Denn die Krisen, die dort und anderswo toben, sie häufen sich in dieser Zeit in einer Vielzahl, Komplexität und Vehemenz, wie ich sie in meiner eigenen politischen Biographie noch nicht erlebt habe. Und es sind eben keine Krisen fernab, abstrakt, sichtbar für uns nur an den Bildschirmen der Abendnachrichten.\nSondern die Krisen der Welt sind buchstäblich bei uns in Deutschland angekommen – in unseren Ortschaften, Schulen und Turnhallen, mit den Hunderttausenden Menschen, die bei uns Zuflucht suchen vor Krieg und Gewalt.\nYearning to breathe free... Ich habe das Gefühl, dass die Freiheitsstatue heute in so manche deutsche Stadt gut passen würde. An den Münchener Hauptbahnhof zum Beispiel oder auch hier an die Weser. Denn Bremen hat allein im letzten Jahr über 10.000 Menschen aufgenommen.\nDamit bin ich beim Kerngeschäft der Außenpolitik, den diplomatischen Bemühungen im Mittleren Osten, insbesondere in Syrien. Nach 5 Jahren Bürgerkrieg, 300.000 Toten, 12 Millionen, die ihre Heimat verloren haben, ist es mehr als eine politische Frage. Es ist auch eine moralische Pflicht, alles zu tun, um das Morden und Blutvergießen zu beenden.\nWarum aber –werden Sie mich fragen– glaube ich, dass jetzt etwas möglich ist, was in den vergangenen fünf Jahren nicht möglich war? Ich glaube daran, weil wir mit dem sogenannten Wiener Prozess zum ersten Mal alle Parteien am Verhandlungstisch haben, die am Verhandlungstisch sein müssen, damit eine Lösung überhaupt möglich wird: die USA, Russland, Europa, und die regionalen Akteure, allen voran die Türkei, Saudi-Arabien und Iran.\nAber ich sage Ihnen: Für jemanden, der noch vor wenigen Monaten darum gerungen hat, dass Kontrahenten wie Riad und Teheran überhaupt miteinander sprechen, für den ist das sehr viel! Und deswegen werden wir alles dafür tun, dass dieser Prozess eine reale Chance hat – auch die innersyrischen Verhandlungen zwischen Regime und Opposition. Deshalb saßen wir erst gestern wieder in der Wiener Runde der Außenminister zusammen – zwar nicht in Wien, sondern in München. Und deswegen war ich vergangene Woche zum zweiten Mal innerhalb von drei Monaten in Teheran und in Riad. Aber im Ernst: Ich verstehe die Skepsis, wenn es um Länder wie Saudi-Arabien geht. Aber die Frage ist doch gerade bei den schwierigen Themen: Wie können wir was bewegen? Meine Haltung ist: Außenpolitik funktioniert nicht aus der Sofaecke mit der Fernbedienung in der Hand. Außenpolitik ist auch nicht „Voice of Germany“. Sondern wenn wir etwas bewirken wollen, dann müssen wir raus in die Welt, hin zu den Konflikten und gerade mit den schwierigen Parteien reden. Wenn ich mit all den Ländern nicht mehr sprechen würde, deren Politik wir nicht teilen, dann hätte ich mehr Zeit, unsere prima Beziehungen zu Luxemburg zu pflegen. Aber das ist deutlich weniger, als man von uns erwartet.\nWo ich bei schwierigen Gesprächspartnern bin: Auch im Konflikt in der Ostukraine habe ich von Anfang darauf beharrt, dass wir nur am Verhandlungstisch weiterkommen. Ich bin überzeugt: Dieser Konflikt hat keine militärische Lösung – sondern nur eine politische!\nWir haben uns um den politischen Weg bemüht und wir haben in Minsk ein Abkommen hinbekommen, dass den politischen Weg aus dem Konflikt aufzeigt. Wir sind zwar noch lange nicht am Ziel und vieles bleibt umzusetzen. Aber immerhin haben wir einen Waffenstillstand, der weitestgehend hält. Und ich jedenfalls bleibe dabei: Wir brauchen den kritischen Dialog mit Russland – nicht nur zur Ukraine, sondern auch zu Syrien und vielen anderen Baustellen. Ich werde dieses Jahr also bestimmt nicht weniger, sondern mehr mit Russland sprechen! Und damit fange ich gleich heute Abend an. Denn in München werde ich in wenigen Stunden den Ministerpräsidenten Medwedew treffen – und dafür lasse ich schweren Herzens auch die berühmten Tonpfeifen der Schaffermahlzeit sausen…\n„Dreimal ist Bremer Recht“, sagt man hier gerne. Und mein Sprecher, der aus Bremen stammt, hat mir erklärt, was das heißt, nämlich in etwa: Beim dritten Mal klappt‘s. Nun ja, die Diplomatie hält sich leider nicht an Bremer Regeln. Wir brauchen oft mehr als nur drei Versuche, um zum Ziel zu kommen. In der Diplomatie ist Hartnäckigkeit eine Tugend! Eine Tugend, die sich auszahlt: Im Konflikt mit dem Iran zu seinem Atomprogramm haben wir sage und schreibe 12 Jahre lang verhandelt. Jahre, in denen wir mehr als einmal am Rande eines Krieges standen. Im vergangenen Sommer ist uns eine Einigung gelungen. Und diese Einigung ist nicht nur der größte Erfolg der atomaren Abrüstung in den letzten Jahren, sondern auch ein Hoffnungsschimmer für die zukünftige Sicherheitsordnung im Mittleren Osten. Und deshalb bleibe ich bei allen Rückschlägen, bei allen Schwierigkeiten, dabei: Diplomatische Beharrlichkeit lohnt sich.\nMeine Herren, manchmal werde ich gefragt: Wie geht das eigentlich in der Praxis, diese Diplomatie? Ich will Ihnen dazu eine kleine Geschichte als Beispiel erzählen – die vielleicht auch deshalb hier in Bremen gern gehört wird, lieber Herr Lürssen, weil ein Schiff darin eine entscheidende Rolle spielt!\nDie Geschichte handelt von Libyen. Nur wenige Seemeilen von Europas Küste entfernt, haben da bis zuletzt an die hundert bewaffneten Gruppen einander bekämpft, während der Staat im Chaos versinkt und tausende Flüchtlinge von Schlepperbanden aufs Mittelmeer geschickt werden. In dieser Situation haben wir im letzten Sommer gesagt: Wenn wir diesen Staat irgendwie wieder kitten wollen, dann lasst uns doch mindestens versuchen, die wesentlichen Konfliktparteien an einen Tisch zu bekommen. Also haben wir angefangen: erst die wesentlichen Gruppen zu identifizieren, dann haben wir sie zu Gesprächen nach Berlin eingeladen. Und dann haben wir ihnen sogar ein Flugzeug nach Tripolis geschickt, um sie abzuholen. Aber so ist das oft im Alltag der Außenpolitik: Sie haben’s mit tief verfeindeten Gruppierungen zu tun. Werder und HSV ist fast ´ne Liebesbeziehung dagegen…Diese Leute haben bisher nur aufeinander geschossen aber noch nie miteinander gesprochen. Also haben sie sich schon geweigert, ins selbe Flugzeug zu steigen! Die wollten jeder ein eigenes. Da habe ich gesagt: ‚Extra Flugzeuge gibt’s nicht. Wenn Ihr den Test nicht besteht, brauchen wir erst gar nicht anfangen.’ Erster Teilerfolg: Sie sind geflogen.\nAls sie abends in Tegel gelandet sind, wollten alle Gruppen gleich in ihr Hotel verschwinden, natürlich in verschiedene Hotels. Da haben wir gesagt: ‚Wir wollen Euch aber noch zum Abendessen einladen!‘ Da haben die gesagt: ‚Aha, das klingt gut.‘ Da sagten wir: ‚Zum Kennenlernen!’ Da sagten die: ‚Aber wir wollen die andern ja gar nicht kennenlernen.‘ Was machst Du in einer solchen Situation? Wir waren vorbereitet: Das Abendessen gab’s auf ‘nem Spreedampfer... Da kann keiner weg! Und so sind wir drei Stunden lang die Spree hoch und runter geschippert und das Boot hat erst angelegt, nachdem sie miteinander gegessen und geredet haben. Und am nächsten Morgen konnten wir dann die echten politischen Gespräche anfangen. Also, meine Damen und Herren, wenn es im Haus Seefahrt mal richtig knallt, einfach einen Dampfer mieten und raus auf die Weser!\nIch will am Ende zurückkommen, zurück in diese prächtige Obere Rathaushalle, zurück zu uns und unserer Verantwortung.\nIch hatte ja angedeutet, dass ich gut vorbereitet bin auf diese Rede. Ich habe mich dafür sogar herausgewagt aus meinem Büro und bin hinabgestiegen in den Keller des Auswärtigen Amtes. Vielleicht kennt es der ein oder andere: Dort in den Tresorräumen am Werderschen Markt, der ehemaligen Reichsbank, wo früher die Nazis ihr Gold gebunkert haben, ist heute unser Politisches Archiv. Dort lagern wir die Akten der Diplomatie, die internationalen Verträge, und Abkommen der Bundesrepublik. Und wenn Sie mich jetzt fragen: Wie werden diese unzähligen Dokumente eigentlich geordnet? –dann kann ich Ihnen sagen: Es gibt dort im Archiv des Auswärtigen Amts eigentlich nur zwei lange Regalreihen; zwei historische Kategorien für die deutsche Außenpolitik: Dokumente mit Genscher und Dokumente ohne Genscher! Das Regal mit Genscher ist natürlich viel länger…Und dort habe ich eine Rede gefunden, die er hier vor Ihnen, den Schaffern in Bremen gehalten hat. Zu keinem ganz uninteressanten Datum. Es war im Februar 1989. „Der Horizont der Bremer endet niemals am Stadtwall“, so sagte Genscher damals. „Die Bürger dieser Stadt waren immer im besonderen Maße offen für das, was Europa und die Welt bewegt.“ Recht hatte er! Diese Stadt ist eine weltoffene Stadt! Und gerade in dieser Weltoffenheit liegt ihr Erfolgsrezept – nicht erst seit gestern, auch nicht seit Genscher, sondern seit vielen Hunderten von Jahren!\nVor 750 Jahren war Bremen schon florierende Hansestadt – da war Berlin noch eine Holzhütte an der Spree. Aber die Holzhütte war gar nicht das Problem. Sondern viel bedenklicher ist: Berlin hieß damals nicht Berlin sondern „Cölln“…und Köln (egal wie geschrieben) ist für einen reformierten Protestanten aus Westfalen schon fast eine Provokation.\nDoch diese Offenheit für Europa und für die Welt, meine Damen und Herren, die müssen wir heute aufs Neue verteidigen! Genscher sagte bei seiner Rede vor den Schaffern: „Es scheint das Schicksal der Europäischen Gemeinschaft zu sein, dass sie im Inneren unterschätzt und von außen überschätzt wird. Die Europäische Gemeinschaft ist ein Sieg über nationale Egoismen, über machtpolitisches Denken und über Vorurteile. (Sie) ist der größte und schönste Sieg der europäischen Geschichte.“ Diese Worte stammen wohlbemerkt aus dem Februar des Jahres 1989. Wenige Monate später fiel die Berliner Mauer, die Teilung Europas war überwunden.\nUnd heute? 25 Jahre nach der deutschen Wiedervereinigung? Unterschätzen wir nicht auch heute viel zu oft, was wir an Europa haben? Welch ungeheurer Gewinn das ist: Frieden, Freiheit und Freizügigkeit! Heute laufen Stimmungsmacher durch unser Land und hetzen gegen Europa, gegen unsere Offenheit, gegen unsere Demokratie. Und sie tun so, als sei Abschottung und „Grenzen dicht“ eine sogenannte „Alternative“ für unser Land. Meine Herren Schaffer, als Bürger von Bremen, als Kaufleute und als Kapitäne wissen Sie nur zu gut: Solche Parolen sind nicht nur falsch, sie sind geistige Brandstiftung. Und deshalb bitte ich Sie: Lassen Sie gemeinsam dafür Sorge tragen – auch über diesen festlichen Abend hinaus – dass solche Stimmen die Zukunft unseres Landes nicht bestimmen.\nIch danke Ihnen für die große Ehre, Ihr Gast bei dieser Schaffermahlzeit zu sein.\nNicht nur als Diplomat kommt mir dieses Fest mit seinem altmodischen und ehrwürdigen Zeremoniell irgendwie vertraut vor…Sondern es gibt noch einen anderen biographischen Zusammenhang, der mir in den Sinn gekommen ist: Ehrengast zu sein bei der Bremer Schaffermahlzeit – das ist fast wie meine Kanzlerkandidatur für die SPD. Man muss viel reden, hinterher wacht man mit Kater auf und man macht es garantiert nur einmal im Leben!\nSo, jetzt muss ich nach München. Bitte sehen Sie es mir nach. Und wenn Sie erlauben, bringe ich den Bayern eine gute Portion Stockfisch mit.\nDenn Ärzte sagen: immer nur Haxe und Weißbier vernebelt das politische Denken. Leichtfertiges Reden vom Unrechtsstaat gehört zu den ersten Symptomen! Die Schaffer wissen: Stockfisch und Seefahrerbier helfen gegen Skorbut – und vielleicht auch gegen solche dunklen Nachtgedanken. Sollten Sie mal einen Bayern einladen, werden Sie ja merken, ob’s geholfen hat.