Übungen po, muskelaufbau | regelmäßiges po-training stärkt nicht nur die hintere muskelgruppe und\nÜbungen po, muskelaufbau\nSuch dir 4 bis 6 Po-Übungen aus. Mach so viele Wiederholungen, wie du brauchst: Deine Pomuskeln sollen wirklich hart arbeiten. Bei manchen Übungen, wie etwa dem Single Leg Hip Thrust, genügen vielleicht 8, beim Frog Pump solltest du möglicherweise 30 Wiederholungen machen. Halte 3 bis 5 Sets durch Immer schön wild bleiben. Sumo Squat mit Leg Lift. Stelle dich so breit als möglich auf. Gehe sehr tief in die Hocke. Die Hände liegen auf deinem... Feuerhydranten Kick. Starte im Vierfüßlerstand. Deine Arme liegen unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte. Hebe... Übungen Po Muskelaufbau:. Drücke die Hüfte in die Luft, spanne Beine, Po und Rumpf an. Atme tief ein, um sicher zu gehen, dass alles gut gedehnt wird. Halte die Position ein bis zwei Sekunden und lege dich dann ab. Die Übung wird wie folgt durchgeführt: Stelle dich mit allen Vieren auf den Boden, die Arme gestreckt mit Schultern über den Handgelenken. Anschließend mit einem Bein eine ausschlagende Bewegung nach hinten durchführen und dabei die Gesäßmuskulatur anspannen. Beuge das Knie, lasse das Bein wieder.\nDie 15 besten Po-Übungen für zuhause - adidas Runtastic Blo\nWie oft sollte man Bauch Beine und Po trainieren? Um deinen Muskeln ausreichend Regenerationszeit zu geben, solltest du zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause einlegen. Der Grund ist einfach. Deine Muskeln merken, dass sie belastet wurden. Um für die nächste Belastungsphase besser gerüstet zu sein, erholen sie sich an dem Folgetag nicht nur, sondern wachsen ein wenig. Das ganze nennt ma\nIn Tipp 1 haben wir erklärt, dass sich der Po recht schwer isoliert trainieren lässt und bei fast allen Übungen z. B. auch die Oberschenkel mitbeansprucht werden. Durch gewisse kleine Kniffe kannst du bei vielen klassischen Beinübungen, wie Kniebeugen, den Fokus aber auf das Gesäß legen\nWillst du deine Po Muskeln aufbauen und sollen die Übungen dabei möglichst schnell Wirkung zeigen, ist das sogenannte unilaterale Training empfehlenswert. Bei diesem werden die jeweiligen Gliedmaßen einzeln beansprucht und Übungen zum Beispiel auf nur einem Bein durchgeführt. Die Muskelspannung kann beim Gesäßmuskel aufbauen so stark erhöht werden, was sich auch bald in deinen.\n16 Po effektive Po Übungen für zuhause Wenn du das Ergebnis verbessern möchtest, dann kann ein EMS Trainer helfen. Durch leichte Vibrationen wird der Trainingseffekt stark erhöht. Die Pads helfen dir Körperfett schneller schmelzen zu lassen und Muskeln aufzubauen\nÜbrigens lassen sich die Po-Muskeln auch sehr gut zwischendurch in Form bringen, indem du dein Treppenhaus für ein Extra-Training nutzt. Geh insgesamt 50 Stufen hinauf und nimm dabei je 2 Stufen auf einmal. Anschließend geh rückwärts wieder hinunter. Drücke die Beine bewusst ganz durch und halte den Rücken die ganze Zeit gerade\nSchwierigkeitsgrad: leicht Beanspruchte Muskeln: Po, Oberschenkelvorder- und -rückseite, Bauch, unterer Rücken Darauf ist zu achten: Nicht schummeln und mit den Händen an den Oberschenkeln abstützen.Die Füße stehen mit der kompletten Fläche auf und bewegen sich nicht. Auch interessant: Übungen zum Abnehmen. Übungen für den Po: Sumo-Kreuzhebe\nDie besten Po Übungen für einen knackigen Hintern. Tag 1 15 Squats / 5 Beckenlifts /10 Ausfallschritte pro Bein. Tag 2 20 Squats / 5 Beckenlifts /10 Ausfallschritte pro Bein. Tag 3 20 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein. Tag 4 25 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein\nÜbungen Po Muskelaufbau: So gelingt's im Wohnzimmer\nWarm-up für das Po-Training: 10 Minuten aufwärmen durch leichtes Laufen, oder du führt das Workout direkt nach deiner üblichen Trainingseinheit durch. Führe jede Übung 30 Sekunden lang aus bevor du zur nächsten wechselst. Pausiere zwischen den Übungen so kurz wie möglich (maximal 15 Sekunden) Doch noch wichtiger ist es im Training auf die richtige Ausführung zu achten. Wenn du nur halbe Kniebeugen machst, dann bringt das für den Po auch nur halb so viel, wie eine richtige Kniebeuge mit vollem Bewegungsumfang. Ähnliches gilt für andere Übungen, wie beispielsweise Kreuzheben oder Hip Thrusts Der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) ist der große, hintere Teil des Pos. Er wird durch zahlreiche Bein-Übungen mittrainiert, etwa durch die Kniebeugen oder die Beinpresse. Viele Sportler schwören auch auf Ausfallschritte und die Treppensteiger-Übung, um den großen Gesäßmuskel herauszufordern Kniebeuge: Straffer Po und kräftige Oberschenkel Kniebeugen straffen den Po und machen kräftige Oberschenkel. Die Kniebeuge wird oft auch die Königin der Grundübungen genannt, da bei der Ausführung eine große Anzahl von Muskelgruppen beteiligt ist und dadurch der muskelaufbauende Effekt sehr hoch ist. In der Kniebeuge sind sowohl die Waden-, Oberschenkel-, Gesäß- und Nackenmuskeln als auch der Rückenstrecker involviert, weswegen sie bei keinem effektiven Muskelaufbau-Training. Wie oft solltest du den Po für den optimalen Muskelaufbau trainieren? Du kannst ein Po Workout 2 bis 3 mal die Woche machen. Wichtig: Deine Ausgangslage ist dabei entscheidend. Als Anfänger beanspruchst du deinen Booty am besten maximal 2 mal die Woche. Als Fortgeschrittener darfst du Übungen für den Po auch 3 mal in der Woche machen. Tipp: Deine Po Muskeln wachsen in der Erholungsphase.\nMuskeln am Po aufbauen (mit Bildern) - wikiHo\nEs gibt nicht viele Übungen, die speziell auf den großen Gesäßmuskel, also deinen Po abzielen. Eine oft unterschätze, aber sehr effektive sind die Kabel-Kickbacks...\nHier kommen die sechs besten Po-Übungen, die ihr bequem zuhause machen könnt. Lesetipp: Perfekter Po: Mit der richtigen Jeans zum Traum-Hintern! 1. Po-Übung: Lunge\nWährend bei einem Mann der Muskelaufbau im Bereich der Arme und Brust im Fokus steht, ist es vielen Frauen sehr wichtig, die Pomuskeln in Form zu bringen . Die Progression (Erhöhung der Gewichte) wird beim Po Trainingsplan fürs Fitnessstudio folgendermaßen gestaltet: 1.) Wähle für deine Arbeitssätze ein Gewicht, mit dem du alle Sätze mit der angegebenen Zahl an Wiederholungen und.\nPo-Übung 4: Beinheben E. Hisnawi Beinheben ist eine Übung, mit der Sie nicht nur Ihre Po-Muskeln beanspruchen, sondern gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln trainieren\nBevor wir zu den Po Übungen kommen, sehen wir uns noch kurz die richtige Trainingsfrequenz an. Unter der Trainingsfrequenz versteht man nichts anderes, als die Häufigkeit, mit der ein Muskel pro Woche trainiert wird. Eine Trainingsfrequenz von zwei bedeutet also nichts anderes, als dass der jeweilige Muskel pro Woche zwei Mal trainiert wird\nFrauen Bauch Beine Po Trainingsplan, ist dein kostenloser Trainingsplan zum Erfolg. Egal ob für Zuhause oder im Fitnessstudio, mit diesem Bauch Beine Po Tr.. 10 einfache Übungen zu Muskelaufbau und -stärkung speziell für Reiter, die zu Hause und ohne Material durchgeführt werden können. Bauch, Beine, Po und mehr\nBauch Beine Po Übungen: 9 effektive Übungen zum Mitmache\nHeranführen (Adduktion) der Oberschenkel über das Hüftgelenk Das Pomuskeltraining besteht besonders aus Übungen, die das Strecken der Hüfte oder das Bewegen der Beine vom Körper weg beziehungsweise zum Körper hin beinhalten\nDamit du gezielt und effektiv deinen Po trainieren kannst, solltest du zuerst mal wissen, aus welchen Muskeln der Po besteht. Es gibt insgesamt drei sogenannte Gluteus-Muskeln, die sich direkt im Po befinden und somit hauptsächlich für das Aussehen des Pos verantwortlich sind: Top 6 → Diet & Shape. Pink Burn (2 In 1 Fatburner & Booster) Bewertet mit 4.59 von 5 € 24.90 inkl. MWST. Shape.\nEin Bauch-Beine-Po-Training beinhaltet sowohl gezielte Übungen für deine Bauchmuskeln, als auch Ganzkörper-Übungen, die nicht primär Bauchmuskeln beanspruchen, sie werden allerdings quasi nebenbei mittrainiert. Ein Auszug aus einem Bauch-Beine-Po-Trainingsplan findest Bauchübungen, die kombiniert mit der richtigen Ernährung zu einem flachen Bauch führen. Eine Übung, die explizit deine.\nPo-Übungen sind natürlich auch als Outdoor-Variante möglich! Alles ohne schweres Heben von Gewichten im Fitnessstudio: 1. Schwimmen im Schwimmbad Schwimmen beansprucht eine vielfältige und umfangreiche Auswahl an Muskeln im Körper, einschließlich der Gesäßmuskeln, erklärt Krista A. Schultz, Trainingsphysio. Die Aufmerksamkeit auf die Gesäßmuskeln zu richten, indem man sie.\nNeben den Po-Muskeln werden durch diese Übungen auch verschiedene andere Körperteile trainiert, unter anderem der Rücken, der Bauch und die Beine. Vierfüßler-Stand. Knien Sie sich auf den Boden, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Unterarme ebenfalls auf dem Boden ab. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - am besten gelingt dies, wenn Sie den Blick.\nPo Muskeln trainieren Fitnessübungen für die Pomuskeln. Beanspruchte Muskulatur: Pomuskeln (M. gluteus maximus) Sätze: 3 Pause: 30 Sekunden Wiederholungen: 8-25. Ausgangsstellung: Bauchlage auf der Fitness Matte, die Arme liegen zur Stabilität neben dem Kopf und die Beine sind ganz leicht angewinkelt. Bewegungsablauf: Führen Sie nun ein Bein nach oben und versuchen es möglichst senkrecht. Po-Workout: die besten Übungen. Lassen Sie sich beim Po-Workout Zeit und führen Sie die Übungen bewusst durch. Das sorgt für die optimale Belastung der Pomuskeln und steigert den Trainings-Effekt. Vermeiden Sie dagegen ruckartige, unkontrollierte Bewegungen. Wärmen Sie sich vor dem Workout für Ihren Po auf, auch wenn Sie nur zehn Minuten trainieren. Warme Muskeln funktionieren besser und. Motivation genug also, um sich beim Training zu Hause intensiver mit den Gesäßmuskel und den Muskeln der Oberschenkelrückseite zu beschäftigen. Wie Du Dein Fitnessprogramm besonders effektiv gestalten kannst, um möglichst schnell mit einem knackigen Po für Furore zu sorgen, erklären wir Dir hier: Inhalte Verbergen. Die Gesäßmuskeln. Die Trainingsprinzipien. Die Hilfsmittel. Anfänger.\nPo-Übung #2 vom Fitness-Experten: Heel Raises. Sie erinnern sich bestimmt noch an die Katze-Kuh-Übungen aus dem Schulunterricht? Sehr gut. Sie gehen nun in die gleiche Ausgangsposition, also in. Po Muskeln trainieren Gluteus Maximus -Der große Gesäßmuskel. Er ist einer der größten Muskeln des menschlichen Körpers (!), setzt am Oberschenkelknochen an und entsteht nach der Hälfte des Darmbeins, dem Kreuzbein sowie Steißbein. Seine wichtigste Funktion ist die Streckung des Hüftgelenkes. Er stabilisiert das Becken und hält somit den Oberkörper sowohl im Stehen als auch im. Straffen Po in nur 15 Minuten: schnelles und wirksames Training zum Straffen / Festigen der Gesäβmuskel, ohne Verwendung eines Fitnessgeräts. Dieses Training.. Po-Übungen rund dreimal pro Woche für rund 15 Minuten reichen bereits völlig aus, um in wenigen Wochen sichtbare Erfolge zu erzielen. Einige einfache und effektive Methoden wollen wir dir daher kurz erläutern. Die besten Übungen für den perfekten Po. Im Folgenden stellen wir dir die besten Übungen für einen knackigen Po zusammen Wenn du deinen Po richtig trainieren möchtest, dann stelle dir bei jeder Übung ganz genau vor, wie deine Muskeln im Po und in den Oberschenkeln arbeiten. Konzentriere dich auf sie und spanne sie bewusst an. So kannst du verhindern, dass Muskeln belastet werden, die eigentlich nicht den Hauptteil der Arbeit machen sollen. + 4. Beende dein Workout mit Po-Übungen. Auch am Ende deines Workouts.\n6 Übungen für ein erfolgreiches Po Training Olympische Kniebeuge. Stelle dich schulterbreit auf. Dann setzt du dich zurück und zwar so tief, dass die Rückseite der... Lunges. Begebe dich in Schrittstellung. Achte darauf, dass beide Fußspitzen nach vorne zeigen. Lasse deinen Oberkörper... Hip Lift.. Setze Deine Bein- und Po Muskeln im Training mit unser Booty S Shaped Leggings noch mehr in Szene. Die Leggings sorgt bei jeder Frau für einen schönen, runden Po und durch das eingesetzte Material sorgt die Fitness Leggings für eine gute Compression. Wir empfehlen Dir die hier vorgeschlagenen Po-Übungen an Dein eigenes Leistungsniveau anzupassen und bei Bedarf Übungen auszutauschen bei. 6 Übungen für einen straffen Po mehr. Für alle, die von einem straffen, knackigen Po träumen, gibt es eine gute Nachricht: Dieses Ziel ist gar nicht so schwer zu erreichen: Bereits ein kurzes, tägliches Workout genügt, um Ihren Po in Form zu bringen. Wir stellen Ihnen sechs Übungen vor, mit denen Sie Ihren Po leicht trainieren können. meh\nBauch Beine Po Training. Viele Frauen machen den Fehler und versuchen in ihren Workouts nur die Problemzonen zu trainieren. Eines sollte Dir klar sein: Um Körperfett abzubauen und Muskeln zu straffen, muss die gesamte Körpermuskulatur trainiert werden!. Natürlich ist es wichtig, dass in Deinem Trainingsplan ebenfalls gezielte Bauch, Beine und Po Übungen vorhanden sind Wir zeigen dir die besten Vibrationsplatte-Übungen und wie du mit nur wenigen Minuten in der Woche Bauch, Beine und Po trainierst. Das multidimensionale Vibrieren der Power Plate sorgt dabei dafür, dass selbst inaktive Muskeln angeregt werden, die mit anderen Trainingsarten nur schwer zu erreichen sind. Für das richtige Trainieren mit der Power Plate gilt es ein paar Hinweise zu beachten. Die Sache ist nämlich die: Du kannst die besten Übungen für den Hintern in Petto haben, ohne einen konkreten Trainingsplan bringen die besten Po-Übungen nichts. Es ist extrem wichtig wie die Reihenfolge, Wiederholungsanzahl pro Übung und die Länge der Satzpausen aufgebaut sind, um nicht kontraproduktiv zu trainieren Muskeln aufbauen zuhause ohne Geräte: Die besten Übungen mit Bildern und Videos! Wie Muskeln aufbauen zuhause ohne Geräte? Ist ein effektiver Muskelaufbau ohne Geräte möglich? Der Muskelaufbau mit eigenem Körpergewicht hat Nachteile gegenüber dem Kurzhantel Training.Vor allem, weil wir bei den Eigengewichtsübungen die Gewichte nicht sukzessive steigern können Straffer Po: Übungen für zu Hause und im Büro. Mini-Workout und Pflege-Tipps für straffe Haut In Bewegung bleiben: klingt einfach, ist im Alltag aber nicht immer leicht umzusetzen. Wir zeigen Ihnen Fitness-Übungen, um den Po in Form zu halten und das Bindegewebe zu stärken - ob zu Hause oder zwischendurch im Büro\n8 Tipps für einen knackigen Po - Muskelaufbau\nZusatzinfo: Die Langhantel Varianten der Muskelaufbau Oberschenkel Übungen, Ausführung: Von oben gehst du zuerst mit dem Po nach hinten, damit deine Knie nicht weiter vorne sind. Mit waagerechten Oberschenkeln stößt du dich ohne Schwung nach oben und nutzt die Kraft deiner Beine. Zusatzinfo: Weitere Kniebeugen Kurzhantel Übungen für die Beine, bekommst du im folgenden Artikel.\nMuskelaufbau Übungen: Po, Gesäß. Übungen zur Muskelvergrößerung des Po. Muskelvergrößerung am Po. Wer eine Muskelvergrößerung am Po bewirken möchte, sollte zunächst Übungen wählen, welche die angewinkelten Beine nach hinten strecken. Das sind Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritt, Beinpresse oder auch Kreuzheben\nPo-Training & Po-Übungen ohne Geräte und Gewichte: Po Zuhause trainieren und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht stärken. Fitnessübungen zuhause Einfach effektiv trainieren! English. Blog Alle Übungen Ohne Geräte Eigengewichtsübungen Arme Brust Rücken Schultern Bauch Beine Po Dehnen Trainingspläne Trainingsplan erstellen Meine Trainingspläne. Empfehlungen Unterstütze.\nᐅ Po Muskeln aufbauen - So erhälst Du einen straffen Po\nHallo. An alle die sich wirklich mit muskelaufbau auskennen und Erfahrungen in diesem Gebiet haben. Zu meinem Problem: mein gluteus maximus ist ziemlich gut trainiert jedoch fehlt mir einfach der seitliche po Muskel (damit er schön rund wird) Jedoch kann ich nur daheim trainieren bzw ohne Geräte (hantelstange etc hab ich EMS Muskelaufbau: Dynamische Übungen für Arme und Brust Bizeps . Die Bizeps-Übung wirkt sich positiv auf Deine Arme und Deine Brust aus.. In der Ausgangsposition stellst Du Deine Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander und hebst Deine Arme in Schulterhöhe an. Dabei zeigen Deine Unterarme nach oben und bilden einen rechten Winkel zu Deinen Oberarmen Po Muskeln trainieren Fitness für den Po; Seitliche Bauchmuskeln Sixpack Übung; Adduktor Beine Fitness für Beininnenseite; Abduktor-Beine Fitness für schöne Beine; Liegestütz Brust Muskeln Trainieren Sie Ihre Brustmuskeln; Unterer Rücken Supermann Rücken, Po und Oberschenkel Fitness; Oberer Rücken Für einen starken Rücken; Liegestütz Unterarme Für eine gute Körperspannung.\nWenn diese Übungen in das Training eingebaut und sie zumindest zweimal wöchentlich durchgeführt werden, entwickeln sich die Po-Muskeln. Es ist darauf zu achten, nicht im Wohlfühlmodus stecken zu bleiben, sondern sich selbst an die eigenen Leistungsgrenzen zu bringen, da man ansonsten keine Fortschritte machen wird Fortgeschrittene Kraftsportlerinnen sollten gerade einzelne Muskeln trainieren, ansonsten kann der Körper unförmig erscheinen. Was nützen große und kräftige Oberschenkel, wenn der Po platt und flach erscheint? Die Lösung liegt in einem aggressiven Training für die Gluteus-Muskulatur. Ein Must-Have ist ein sogenannter Butt-Day, an dem speziell die Gluteus-Muskulatur trainiert wird. An. Aus meinem aktuellen Trainingsplan zeige ich euch in diesem Video mein aktuelles Beine / Po Training gemeinsam mit Ercan! Die FIBO steht ja vor der Tür und w.. Ein Muskelaufbau-Training geht auch zu Hause. Die besten Übungen ohne Geräte und einen kostenlosen Trainingsplan (PDF) für Anfänger, Fortgeschrittene & Profis gibt's hier Der beste Trainingsplan für den Muskelaufbau muss individuell abgestimmt werden. Am Anfang ist alles leichter und eine Periodisierung noch nicht zwingend notwendig aber dennoch sinnvoll. Wer es ernst mit dem Muskelaufbau und Krafttraining meint, periodisiert von Anfang an sein Training. Periodisierung bedeutet, dass das Training in verschiedene Phasen mit unterschiedlichen Intensitäten und.\nVideo: Diese 16 Po Übungen verändern 2020 dein Leben! - WE GO WIL\nTrainingsplan: Beine und Po ohne Geräte für deine Fitness. Fitnessübungen zuhause Einfach effektiv trainieren! English. Blog Alle Übungen Ohne Geräte Eigengewichtsübungen Arme Brust Rücken Schultern Bauch Beine Po Dehnen Trainingspläne Trainingsplan erstellen Meine Trainingspläne. Empfehlungen. Heißt: Du machst ab Woche 5 manche Übungen direkt hintereinander und pausierst dementsprechend erst bevor du deinen nächsten Übungssatz beginnst. Das bringt deine Muskeln ans Limit und sorgt für noch mehr Fatburning. Und so steigern die effektiven Workouts deinen Trainingsfortschritt enorm. Wie trainiere ich mir einen knackigen Jeans-Po an Fitness-Experten und Personal Trainer wissen: Die Muskeln am Po wachsen vergleichsweise langsam. Sie reagieren auf Training nicht so schnell, wie man es von anderen Körperregionen gewohnt ist. Übungen zum Aufbau eines straffen Pos sind daher anspruchsvoll und aufwendig. Zu beachten ist, dass die Po-Muskulatur samt den seitlichen Pomuskeln mit Rücken und Beinen verbunden ist. Sinnvolles Po. Die besten Übungen für Zuhause (Frauen): Kniebeuge-Variation. Kniebeugen stärken und formen den gesamten Unterkörper, deinen Rücken und den Rumpf. In meinem Trainingsplan für Zuhause für die Frau findest du einige Variationen dieser Übung. Mit Kniebeugen kannst du sehr effektiv Beine und Po trainieren. Mögliche Variationen für Zuhause.\nDie Po-Übungen werden nicht exakt ausgeführt. Squats, zu deutsch Kniebeugen, sind ein Muskel-Booster für den Po. Allerdings nur, wenn man sie richtig ausführt. Viele schludern sich durch die anstrengende Kraftübung und das schadet nicht nur den Gelenken und Muskeln, sondern verhindert auch einen Knackpo. Jede Bewegung sollte unbedingt akkurat und langsam ausgeführt werden. So geht's. Kleiner Tipp: Wer lieber täglich ein bisschen Sport treibt, kann die Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause aufsplitten und abwechselnd Bauch und Beine sowie Po trainieren. Das sind dann nur etwa.\nPo-Training für einen knackigen Hintern MEN'S HEALT\nWenn du aber insgesamt nicht zunehmen willst, aber einen größeren Po haben willst, musst du deine Kalorien nicht unbedingt erhöhen. Du nimmst einfach so viel Kalorien zu dir wie aktuell, und konzentrierst dich voll aufs Training. Eventuell solltest du deinen Eiweißkonsum etwas erhöhen, um deinen Muskelaufbau am Po voranzutreiben\nTipp: Beschränke Dich nicht ausschließlich auf reine Bauchübungen - alle Übungen, die eine Stabilisation des Rumpfes erfordern, (z.B. Squats) führen zur Kontraktion der Bauchmuskeln. Zauberwort: Bauch-Beine-Po-Training! Schließlich wird die hintere Bauchwand ebenfalls von zwei Muskeln gebildet, dem großen Hüftbeuger sowie dem quadratischen Lendenmuskel\nBeim Muskelaufbau kommt es zu 30 % auf das Training und zu 70 % auf die richtige Ernährung an. Ernährungsfehler sind zum einen zu wenig Nahrung und zum anderen die falsche Nahrung. Muskelfehler 7: Zu wenig Schlaf. Muskeln wachsen in unseren Regenerationsphasen und unser Körper erholt sich am besten im Schlaf. Um effektiv Muskeln aufbauen zu.\n9-jan-2020 - 30-Tage-Po-Challenge: In einem Monat zu einem knackigeren Po! #30-Days-Butt-Chal 30-Tage-Po-Challenge: In einem Monat zu einem knackigeren Po! #30-Days-Butt-Challenge (Trainingsplan zum Ausdrucken Fitness-Tipps & -Trends Muskelaufbau Straffen Training Übungen. HIIT your Legs! Danys Top Übungen für Po und Beine. Gymondo. 15. February 2018 . Add comment Liebe Deinen Körper - fordere ihn aber auch! In diesem Sinne hat GYMONDO Trainerin Dany für Dich ihre besten Übungen für schlanke Beine und einen Knackpo zu einem intensiven Workout zusammengestellt. Der Fokus hierbei liegt. Fitnessübungen für zuhause - Übungen ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht. Das alles bietet dir Fitness-Übung.de - Übungen und Informationen rund um Deine Fitness. Mit unseren Fitnessübungen baust Du Fett ab und stärkst gleichzeitig Deine Muskeln 29.10.2019 - Jeder will einen wohl geformten Po. Doch worauf sollte man beim Po Training achten? Hier erfährst du, welche Übungen im Trainingsplan am besten sind\nPo-Übungen: Die Top 12 für den perfekt trainierten Boot\nPo; Suche nach: Übungs-Datenbank. Schultern Rücken Brust Arme Bauch Po Beine. Magazin. Magazin, Produkte. Günstiges Homegym: Zuhause effektiv Muskeln aufbauen. Für lediglich 240 Euro kannst du dir ein günstiges Homegym aufbauen, das ein effizientes Muskelaufbau-Training und einen erfolgreichen Einstieg in die Welt des Bodybuildings ermöglicht. Read More. Training. Krafttraining. Durch das EMS-Training wird der Muskelaufbau des Trizeps unterstützt. Die Elektrostimulation verspricht eine Leistungserweiterung des Armes. Besonders nützlich kann sich diese bei Sportarten wie Volleyball, Speerwurf oder Wurf-/Schlagsportarten herausstellen. Grundsätzlich kann man sagen, dass der Trizeps in allen Sportarten trainiert sein sollte, in welchen ein effektiver Gebrauch des. Du möchtest deine Muskulatur trainieren und solltest ihr daher nicht die Arbeit abnehmen, indem du Schwung holst. Lasse deine Muskeln arbeiten, um den optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Welche Übungen stehen bei dir auf dem Trainingsplan, um deinen Rücken zu stärken? Wir freuen uns, wenn du unser Rückentraining mit deinen. Auf den Bauchmuskeltraining - Poster aus der Ratiopharm Mediathek finden Sie praktische Übungen, die Sie auch mit wenig Zeit in Ihren Tagesablauf integrieren können. #bauchmuskeln #sport #gesundheit #training #poster . Artikel von CHIP 365. 31. Gesundheit Fitness Gesundheit Und Wohlbefinden Übung Motivation Bikinifigur Risiko Muskelaufbau Bauchmuskeln Fitness Tipps Tipps Und Tricks. Mehr.\nPo Training - knackiger Hintern in 30 Tagen Trainingspla\nPo Übungen für Zuhause | Step-Ups Für diese Po Übung brauchst du einen Hocker, Stuhl, Podest oder ein Steppbrett das etwa 30-50 cm hoch ist. Positioniere dich etwa 10cm von dem Stuhl entfernt und hebe dann dein rechtes Bein an und stelle es auf den Stuhl\nKaum einen Mann sieht man im Fitnessstudio mit Übungen für den Po beschäftigt, während viele Frauen diesen Körperteil in den Mittelpunkt ihres Trainingsprogramms stellen. Tatsächlich lässt sich gegen reine Po-Übungen einwenden, dass viele Bein-Übungen schon ein ausreichendes Training dieser Muskelgruppe darstellen\nMithilfe der komplexen Übungen für den Po wird dessen großer, mittlerer und kleiner Muskel angesprochen und dabei zugleich das Training der Muskulatur von weiteren Körperteilen unterstützt. Von diesen Übungen profitieren oft die Oberschenkel, der Bauch und der untere Rücken. Komplexe Übungen sind wirkungsvoll für den Hinter\nDie Po-Übungen werden nicht exakt ausgeführt Squats, zu deutsch Kniebeugen, sind ein Muskel-Booster für den Po. Allerdings nur, wenn man sie richtig ausführt. Viele schludern sich durch die anstrengende Kraftübung und das schadet nicht nur den Gelenken und Muskeln, sondern verhindert auch einen Knackpo\nÜbung: Beinpresse breiter Stand 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen; Übung: Sumo Kreuzheben 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen; Übung: Ausfallschritte stehend 3 Sätze á 10-12 Wiederholungen; Übung: Pull Troughs 3 Sätze á 10 Wiederholunge\nAber: Wenn ihr 5-6 mal pro Woche trainiert, bedeutet das auch, dass ihr Beine und Po - die größten Muskelgruppen im Körper - 2-3 mal trainiert. Für viele ist das zu hart, denn nach einem Leg Day braucht ihr eine längere Regeneration als nach anderen Muskeln. Der Klassiker: 3er Split . Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so.\nWenn du es schwierig findest, deine Pomuskeln richtig zu beanspruchen, probier zwei Sets Fire Hydrants & Side Squats vor deinem nächsten Beintraining. Mach so viele Wiederholungen, wie du brauchst, um deine Pomuskeln zu spüren, aber nicht zu überfordern - du bist schließlich erst beim Aufwärmen\nÜbungen für daheim: Beinheben (während du auf den Knien bist und dich mit den Händen abstützt) Ausfallschritte machen Kniebeugen Abduktoren-Beinheben (seitlich liegen, Beine strecken und Po hoch. Dann das obere Bein nach oben ---> Wie bei einer Schere Die Arme ruhen seitlich neben dem Körper. Übung: Heben Sie das Becken vom Boden, bis der Körper von den Knien bis zur Schulter eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position bis zu 20 Sekunden, dann senken Sie das Becken langsam wieder ab. Die Po-Muskulatur bleibt während der gesamten Übung angespannt (10 bis 15 x wiederholen) Übungen die ich gerne behalten würde, außer es spricht etwas dagegen: Lunges, Side Bends, Stepper, ev. Planks Übungen, bei denen ich die Glutes nicht spüre: Donkey Kick Maschine gegen eine Platte -> Spüre ich hauptsächlich in den Waden und Hamstrings. Also würde ich auch eher Übungen suchen, bei denen die Beine nicht zu sehr im Vordergrund stehen (mir ist klar, dass sie immer mittrainiert werden)\nWenn du deinen Po nur ein bisschen verbessern willst, kannst du Zuhause trainieren. Wenn du allerdings richtig durchstarten und alles aus dir heraus holen willst, empfehle ich dir im Gym zu trainieren. Mit den folgenden Übungen bekommst du einen besseren Po: Kniebeugen; Hip Thrusts; Ausfallschritte; Kick Backs; Glute Bridge; Beinpress Muskelaufbau am Po Auch für das Training der Pomuskulatur können wieder freie von maschinengeführte Übungen unterschieden werden: An freien Übungen sollten hier zuerst die Ausfallschritte genannt werden. Sie können ohne zusätzliches Gerät, gerne jedoch auch mit Zusatzgewicht in Form zweier Hanteln durchgeführt werden. Je nach Länge des Schritts lässt sich außerdem die vornehmlich. Ein trainierter, straffer und schöner Po gehört für viele Menschen zum Schönheitsideal. Die Suche nach den effektivsten Po-Übungen ist daher ein Thema, das viele beschäftigt. Die gute Nachricht ist: Wir haben genau diese Übungen für Dich herausgesucht, mit denen Du die richtigen Muskeln leicht trainieren und fit werden kannst Mit welchen Übungen starte ich mein Po-Workout? Hier nun zwei Übungen, die Du mit Hanteln, Kettlebells, Medizinball oder Sandbag durchführen kannst, sowie zwei Übungen die Du mit Fitnessbändern machen kannst. 1¦ Kniebeugen mit Hanteln, Kettlebells, Medizinball oder Sandba Die Kniebeuge ist beim Vibrationsplatten Training so ziemlich die effektivste Übung für einen knackigen Po und straffe Oberschenkel. Richtige Ausführung: Als erstes stellst du dich schulterbreit auf die Vibrationsplatte. Danach gehst du in eine leichte 45° Hocke. Diese Position hältst du nun, während du deinen Hinter anspannst. Beachte\nDie besten Übungen für den Muskelaufbau Für das Training ohne Gewichte zu Hause bieten sich Bodyweight-Übungen an, für die kein zusätzliches Equipment nötig ist. Dazu zählen beispielsweise Squats, Plank und Sideplank, Lunges, Liegestützen oder Mountain Climber (die auch hervorragende Übungen für ein intensives HIIT Training sind) Die besten Übungen sorgen für Muskelaufbau am Po und regen die Fettverbrennung an. Nach einer gewissen Zeit wird Ihr Po durch das Krafttraining straff und rund. Die Kniebeugen trainieren Ihren großen Gesäßmuskel. Mit Kniebeugen trainieren Sie Ihren großen Gesäßmuskel Folglich setzt sich ein guter Bauch-Beine-Po-Trainingsplan aus möglichst komplexen Übungen zusammen, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden können. Der Vorteil dieser Übungen liegt darin, dass es sich um natürliche Bewegungsabläufe handelt, die einen großen Teil gleich mehrere Muskelgruppen und Gelenke miteinbeziehen\nBIG BOOTY - Das beste Workout für einen runden Hintern\nich mache jetzt seit ca. 2 Wochen regelmäßig Bauch Beine Po Training, und frage mich, ob ich, wenn ich meinen Po trainiere, einen größeren oder einen kleineren Po bekomme? Durch das trainieren nimmt man ja eigentlich an fett ab, also müsste er kleiner werden. Aber durch das Wachsen der Po-Muskeln müsste er ja eigentlich größer werden Po Lift. Der Po Lift kräftigt deine Gesäßmuskulatur und auch die Hinterseite deines Oberschenkels. Die hauptsächlich gekräftigten Muskeln sind der Musculus gluteus maximus (großer Gesäßmuskel) und der Musculus biceps femoris (Beinbeuger bzw. Oberschenkelhinterseite). Wir haben die Übung auch mit Variationen ausgestattet, die dir auch. Bei einem Ganzkörper-Trainingsplan für den Muskelaufbau wird im Gegensatz zum sogenannten Split-Training bei jedem Training der ganze Körper trainiert. Wähle also die Übungen so aus, dass alle Muskelgruppen in etwa gleich stark gefordert werden (es sei denn natürlich, du willst bewusst eine schon vorhandene Schwachstelle angehen). Hier ein Beispiel, wie so ein Ganzkörper-Trainingsplan aussehen kann Grundlagenwissen - übungen po muskelaufbau. Im liegen wird der Rücken bewußt auf die Oberfläche der Liege gedrückt, Bauchübungen dadurch ensteht eine Grundanspannung im Bauchmuskelbereich.. Denn Bauchübungen - Situps - verbrennen kein Fett. Sit-ups und andere Bauchübungen gehen gezielt an die Bauchmuskeln und bewirken einen schönen flachen Bauch. Auf Instagram zeigen Frauen auf.\nPo Training: Trainingsplan mit effektiven Übungen und die\nKomm in Rückenlage vor die Wand, so dass du zunächst das rechte Bein bequem im rechten Winkel an der Wand abstützen kannst. Drücke dich mit dem Fuß hoch in die einbeinige Brücke, das freie Bein..\nMUSKELAUFBAU TRAININGSPLAN Bauch-Beine-Po Du erhältst 2 professionelle Bauch-Beine-Po Trainingspläne! Für das Training im Fitnessstudio; 3x pro Woche; SCHNELL ZUSCHLAGEN! Aktion gilt nur für kurze Zeit!-50% Aktion statt 79,80€ nur 39,90�\nÜbung #1: Statisches Dehnen (Benutz Widerstandsbänder und/oder eine Schaumstoffrolle) Übung #2: Dynamische Mobilisationsübungen (Körpergewicht) Übung #3: Lockere Cardio-Einheit (Crosstrainer, Stepper, Laufband, Ergometer, Rudergerät) Beintraining | Zusammenfassun\nMuskelaufbau 1 - Po & Oberschenkel + Cooldown. Infos Kursvarianten Mehr davon Kommentare. Kursbeschreibung. Dieses Workout wartet mit einem Warm-Up, drei Übungen für Po und Oberschenkel sowie einem Cooldown auf dich. Tipp: Julia macht dir alle Übungen genau vor. Gib nicht auf, wenn es nicht gleich am Anfang klappt, sondern bleib am Ball und du wirst bald Erfolge sehen! Mehr anzeigen.\nEs sind Übungen für die Po-Muskulatur, die Muskeln im Oberschenkel und die Waden eingebaut. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren . Video laden. YouTube immer entsperren. Trainiert wird in allen Workouts für 40 Sekunden, danach folgt eine 20-sekündige Pause. Vorteile des Push-Pull-Beine Trainingsplans. Da sich viele Muskelgruppen.\nGroßer Gesäßmuskel - die besten Übungen Uebungen\nPo trainieren: Besonders effektive Übungen Wer viel sitzt, kennt das Problem: Der Hintern ist flach und alles andere als knackig. Da hilft nur: den Po trainieren und Muskeln aufbauen\nWährend der Übungen ruhig und gleichmäßig in den Bauch atmen - mit der Anspannung der Muskeln ausatmen, mit der Entspannung wieder einatmen. Übung für die geraden, oberen Bauchmuskeln Übungsvorbereitung. Breiten Sie ein großes Handtuch auf der Sport- oder Yogamatte aus. Grundposition. 1. Mit dem Rücken auf die Matte legen und die Beine im 45° Winkel aufstellen. 2. Mit den Händen.\nAbwechslungsreiche Übungen, die deine Muskeln gleichmäßig trainieren; Über 40 Übungen auf 14 Trainingsplänen mit steigender Intensität für einen konstanten Fettabbau und Muskelaufbau; Viele Informationen, die Du für einen erfolgreichen Muskelaufbau brauchst. Erfahre, die effektivsten Bauch Beine Po Übungen\nTrainingsplan Muskelaufbau Frau zu Hause Po Trainingsplan für Zuhause und Goblet Squat - Wenn Sie ein paar Kurzhanteln haben, dann ist diese Übung perfekt für Ihr tägliches Workout für Zuhause. Ob Sie dabei normale oder Sumo Kniebeuge machen, können Sie selbst für sich entscheiden. Das Einzige, woran sich das Goblet Squat von den klassischen Kniebeugen unterscheidet, ist, dass Sie.\nPo Training: Trainingsplan mit effektiven Übungen und die besten Tipps. Für das Po Training zuhause oder im Fitnessstudio brauchst du effektive Übungen und einen guten Trainingsplan. Hier findest du beides! #fitness #trainingsplan #gesundheit. Artikel vonFitshapery - Fitness & Rezepte\nDas Bauch-Beine-Po Training enthält 13 Übungen, die wir ausgesucht haben, weil sie die genannten Körperzonen in kurzer Zeit sehr effektiv trainieren. Im Alltag ist oft nicht viel Zeit für lange Trainings. Daher ist unser Ziel, dass du nicht länger als 14 Minuten am Tag in dein Training investieren musst. Unsere Trainings funktionieren so: Wir geben dir vor, wie viele Minuten du jede. Welche Übungen / Fitnessgeräte für Bauch Beine Po - Muskelaufbau? Wer zuhause Bauch Beine und Po trainieren möchte, hat verschiedene Möglichkeiten, das Training zu gestalten. Am Anfang kann man unterschiedlichste Übungen mit dem eigenen Körper durchführen, d.h. ohne zusätzliche Gewichte oder Sportgeräte Diesen Trainingsplan können Sie so lange beibehalten, bis Sie noch umfangreichere Kraftübungen benötigen um Ihre Muskeln aufzubauen und um sich an Ihre Maximalkraft heranzutasten. Dieser Beitrag wurde unter Training , Trainingspläne abgelegt und mit Fitnessplan , Fortgeschrittene , Muskelaufbautraining , Trainingsablauf , Trainingsplan , Trainingsplan für Fortgeschrittene verschlagwortet\nSchneller Muskelaufbau: Mit diesen 5 Grundübungen gelingt e\nDas bringt Dir ein Kettlebell-Workout. Kettlebell-Übungen gibt es viele. Doch wie kann man diese Übungen am besten in einen Trainingsplan einbauen?. Hier bekommst Du einen Kettlebell Plan für ein zeitsparendes, effektives und knackiges Kettlebell Workout.. Das Workout ist ideal, um in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Rücken, Beine, Schultergürtel und die.\nHinweise für Übungen mit Gewichten: Es geht darum, die Übung immer erst sauber auszuführen und erst danach das Gewicht zu steigern. Am Ende eines Satzes soll die Muskulatur brennen. Man soll.\nAssisstance-Übungen trainierst du mit mittlerem Gewicht und 1-2×10 bzw. 2-4×10 Wiederholungen. Sie liefern das notwendige Volumen, um Körperpartien wie Beine vorne/hinten, Po, Bauch, Rücken, Arme etc. zu formen und deine Muskeln zum Wachsen zu bringen. I. Der fitladies #TWO Trainingsplan: Variante Push/Pul\nWelche Muskeln stärkt isometrisches Training? Das Schöne an isometrischem Training: Es ist ein Ganzkörper-Training. Du kannst jede beliebige Körperpartie mit den unkomplizierten Übungen stärken. Besonders zur Kräftigung der Core-, Arm- und Beinmuskulatur ist das statische Training geeignet. Auch die Griffkraft kannst du mit isometrischen Übungen besonders gut trainieren. Wer in diesen.\nBeim Muskelaufbau Training, spezifisch bei Freihantel Übungen, sollte man unbedingt Fitness Handschuhe tragen. Dadurch wird die Rutschfestigkeit gewährleistet und Verletzungen bzw. Hornhautbildung an den Händen vermieden. Der Muskelaufbau ist verbunden mit hartem Training und strenger Disziplin. Wer schön sein will muss leiden - so wie.\nMit folgenden Übungen bringen Sie Ihren Po mit Musculus Vastus Medialis trainieren - mit diesen Übungen klappt's. Der Musculus Vastus Medialis - auch als innerer Schenkelmuskel bezeichnet - ist ein Bestandteil des Quadrizeps. Ist er nur ungenügend Mit dem Balance Board Gewicht reduzieren - gute Übungen. Sie möchten abnehmen, sich aber das teure Fitness-Studio sparen? Erfahren Sie. MUSKELAUFBAU TRAININGSPLAN Bauch-Beine-Po Du erhältst 2 professionelle Bauch-Beine-Po Trainingspläne! Für das Training im Fitnessstudio; 3x pro Woche-50% Aktion statt 79,80€ nur 39,90€  Bauch-Beine-Po war gestern: Heute liegt der Fokus oft allein auf dem Po. Es muss ja nicht gleich die Kehrseite von J.Lo oder Kim Kardashian sein, aber ein wohlgeformter und nicht zu flacher Hintern. hi also ich habe seit ca. 1 woche regelmässig po übungen gemacht ( kniebeugen etc.) aber jedentag fühle ich nur muskelkater an den beinen nicht am po . heisst das das ich nur etwas für die beine mache oder heisst das das es auch den po betrifft . bei den übungen ist es mir schon wichtig das sich muskeln am po aufbauen �� :D Der richtige Muskelaufbau Trainingsplan ist die Basis eines jeden Athleten, der erfolgreich Muskeln aufbauen will. Es kursieren die unterschiedlichsten Pläne, Meinungen und Erfahrungen und das nicht nur im Internet. Dabei ist das richtige Training für den Muskelaufbau eigentlich ganz einfach. Wer die Grundübungen beherrscht und sauber ausführt, intensiv und vor allem intelligent trainiert.\nStellenangebote Bundeswehr Nordholz.


Alle/Teilweie Samsung Galaxy S9/8/6 Bilder auf PC übertragen – iMobie\nMöchten Sie Samsung Galaxy S9/8/6 Bilder auf PC übertragen? Hier zeigen Wir Ihnen einen Lösungsweg an, um Samsung Bilder auf PC sicher & schnell zu übertragen.\n,,Ich habe ein Samsung Galaxy S6 und möchte einige Fotos von Samsung Galaxy als Backup auf den Computer übertragen. Ich habe mein Galaxy über ein USB-Kabel mit dem PC verbunden, aber meine Fotos werden nicht angezeigt. Ich möchte also meine Fotos von meinem Galaxy S5 auf den PC sichern! Hat jemand irgendwelche Vorschläge?“\nNormalerweise kann man Samsung Galaxy Bilder via USB-Kabel auf PC übertragen. Aber Sie können das gleiche Problem wie dieser Benutzer oben treffen und können Fotos von Samsung zu PC nicht leicht übertragen. Um diese Problem zu lösen, empfehlen Wir Ihnen ein Übertragungstool namens AnyDroid. Mit dem Sie Samsung Galaxy S9/8/7/6 Bilder auf PC/Mac sicher & einfach übertragen können.\nMögen Sie vielleicht auch: Wie kann man Bilder von Samsung auf iPhone leicht übertragen >\nAlle/Teilweise Samsung Galaxy Bilder auf PC übertragen\nAls professionelles Tool zur Verwaltung von Android-Daten kann AnyDroid Ihnen dabei helfen, alle Arten von Android-Dateien einfach auf PC oder Mac zu übertragen. Hier sind einige Vorteilen davon:\nAnyDroid unterstützt Daten wie Bilder Android auf PC/Mac auf die schnellste & einfachste Weise zu übertragen. Sie können beispielweise 600 Fotos in einer Minute von Android auf Computer übertragen.\nBei der Übertragung werden Ihre persönlichen Daten keinesfalls in der Software oder in irgendeiner Art von Cloud gespeichert, sodass AnyDroid die Sicherheit Ihrer Privatsphäre 100% ganrantieren kann.\nEs ermöglicht die Vorschau und Auswahl der Fotos vor der Übertragung, und Sie können auch alle Android-Daten auf ein anderes Gerät mit 1-Klick synchronisieren.\nAußerdem unterstützt AnyDroid auch die Daten wie Bilder, Musik, Kontakte, Bücher, Nachrichten von iPhone/iPad/iPod touch auf Android auf einmal zu übertragen.\nTeil 1: Alle Samsung Galaxy S9/8/7/6 Bilder auf PC übertragen\nSchritt 1: Laden Sie AnyDroid auf Computer herunter kostenlos und öffnen Sie es > Schließen Sie Ihr Samsung an den Computer an > Tippen Sie auf den Button ,, “ > Wählen Sie ,,Inhalte auf PC“ aus.\nAlle Samsung Galaxy Bilder auf PC übertragen – Schritt 1\nSchritt 2: Wählen Sie die Kategorie ,,Bilder“ aus > Klicken Sie auf den Button ,, “. Dann werden alle Samsung Bilder auf PC sofort gespeichert.\nAlle Samsung Bilder auf PC einfach übertragen – Schritt 2\nTeil 2: Teilweise Samsung Galaxy Bilder auf PC übertragen\nSchritt 1: Laden Sie AnyDroid auf Computer herunter kostenlos und öffnen Sie es > Schließen Sie Ihr Samsung an den Computer an > Tippen Sie auf den Button ,, “.\nTeilweise Samsung Bilder auf PC – Schritt 1\nSchritt 2: Tippen Sie auf ,,Bilder“ > Wählen Sie die Bilder aus, die Sie von Samsung auf Computer übertragen möchten > Klicken Sie auf den Button ,, “. Die ausgewählten Fotos werden sofort von Samsung auf PC übertragen.\nTeilweise Fotos von Huawei auf PC selektiv übertragen – Schritt 2\nMit diesem Tool können Sie Samsung Bilder mit einigen Schritten auf Comouter übertragen. Jetzt laden und probieren Sie AnyDroid kostenlos! Falls Sie über AnyDroid noch Frage haben, schreiben Sie uns E-Mail. Teilen Sie den Text auf Facebook/Twitter, um mehr Leuten zu helfen!\nSamsung Daten direkt auf iPhone übertragen\nGelöschte Fotos von Samsung wiederherstellen\nDaten von Android zu iOS schnell übertragen


Prof. Dr. Rainer Haag: Professor und Wissenschaftler am Institut für Chemie und Biochemie – Organische Chemie der Freien Universität Berlin: Regionalmanagement Berlin SÜDWEST\nProf. Dr. Rainer Haag: Professor und Wissenschaftler am Institut für Chemie und Biochemie – Organische Chemie der Freien Universität Berlin\nProf. Dr. Rainer Haag. Foto: NanoFutur\n04.09.2017: Langstreckenläufer der Nanotechnologie und Startup-Beschleuniger\nChemiker, Wissenschaftler, Professor – Rainer Haag forscht zusammen mit seiner Arbeitsgruppe an der Freien Universität Berlin mit viel Know-how und Ausdauer. Mithilfe der Nanotechnologie will er aggressiven Krankheitserregern und Viren den Weg in die Körperzellen verwehren. Er steht an der Spitze eines hochmotovierten Teams, das sich aus Biochemikern, Medizinern, Biologen und Physikern zusammensetzt.\nProf. Dr. Rainer Haag, der erfahrene Praktiker, behält neben seiner wissenschaftlichen Grundlagenforschung stets die Gründungs- und Startup-Entwicklung im Berliner Südwesten im Blick. Ihr verhilft er auf verschiedenen Ebenen zum Durchbruch und fördert sie mit großem Engagement; im Bewusstsein eines fruchtbaren Austausches zwischen Wissenschaft und Wirtschaft als Voraussetzung für einen erfolgversprechenden Technologietransfer.\n1968 in Darmstadt geboren, interessierte sich Rainer Haag schon früh für die Geheimnisse der Naturwissenschaft und fand dabei im Elternhaus wertvolle Unterstützung. Sein Chemielehrer am Darmstädter Justus-Liebig-Gymnasium – ein promovierter Chemiker - verstärkte und förderte dieses Interesse. Nach dem Abitur mit Leistungskurs Chemie studierte Rainer Haag an der Technischen Universität Darmstadt, wo er 1989 sein Vordiplom in Chemie ablegte.\nDrei Jahre später folgte an der Georg-August-Universität Göttingen das Hauptdiplom, und wiederum drei Jahre darauf promovierte er dort mit Prädikat summa cum laude. Forschungsaufenthalte in Belgien und Israel sowie die Postdoktorandenaufenthalte an der University of Cambridge (England) und an der Harvard University Cambridge ( USA) führten Rainer Haag immer tiefer in die Welt der polymeren Nanostrukturen. Bereits während dieser Ausbildungsjahre erhielt er für seine herausragenden Leistungen beeindruckende Auszeichnungen und Ehrungen, die von der Aufnahme in die Studienstiftung des Deutschen Volkes über den Hans von Wartenberg-Preis der Chemischen Institute in Göttingen bis zur Auszeichnung des Fonds der Chemischen Industrie für schnelles und sehr erfolgreiches Studium reichen.\nDer Weg auf der Erfolgsleiter ging weiter. „Dabei spielte manchmal auch der Zufall mit“, erklärt Rainer Haag, der keine seiner bisherigen Stationen bereut. Die Erfahrungen aus dieser Zeit brachten ihn in seiner späteren Arbeit voran.\nDer Zufall führte ihn 1999 zu Prof. Dr. Rolf Mülhaupt an das Freiburger Institut für Makromolekulare Chemie, „der eigentlichen Wiege der Makromolekularen Chemie“, wie er betont. Während seiner Habilitation und durch seine Stelle als Gruppenleiter am Institut Freiburg beschäftigte sich Rainer Haag mit dem herausfordernden Forschungs-Bereich der „dendritischen Polymere als multifunktionale Träger für Wirkstoffe und Nanocarrier“.\n2001 erhielt er den ADUC-Habilitanden-Preis 2000 der Gesellschaft Deutscher Chemiker (GDCh) und wenig später den Reimund-Stadler-Preis der Fachgruppe für Makromolekulare Chemie derselben Gesellschaft.\nFür die folgenden zwei Jahre fand er seinen Wirkungskreis als C3-Professor für Organische Chemie der Polymere an der Universität Dortmund, bevor er 2004 als ordentlicher Professor für Organische und makromolekulare Chemie an die Freie Universität Berlin nach Dahlem kam.\nDie Reihe seiner Auszeichnungen und Ehrungen setzte sich fort, u.a. mit dem Heinz Maier-Leibnitz-Preis 2002 der Deutschen Forschungsgemeinschaft (DFG) und einem Dozenten-Stipendium der Deutschen Chemischen Industrie im Jahr 2003.\nDer Wissenschaftler, der der Freien Universität Berlin ein hohes naturwissenschaftliches Niveau bescheinigt, unterhält gute Kontakte zum Lebenswissenschaftlichen Bereich und wird mit seinem derzeitigen Forschungsprojekt auch beim diesjährigen LIFE SCIENCE DAY am 8. September 2017 vertreten sein.\nVirusbindung. Foto: Freie Universität Berlin\nMit seiner Forschergruppe an der Universität Freiburg entwickelte Prof. Haag eine Synthese zur Herstellung vollständig verzweigter, baumartiger Makromoleküle, den sogenannten Glycerol-Dendrimeren. Mit dem Ziel, als hochfunktionale Trägermoleküle Andockstellen für Wirkstoffmoleküle zu bieten. Sein weiteres Forschungsziel war es, in ihren „Baumkronen“ einen Verkapselungsprozess zu erreichen, der die gezielte Applikation von Wirkstoffen am gewünschten Einsatzort im Körper ermöglicht. Der Entwicklung derartiger Makromoleküle bis hin zur Marktreife wurde dabei besondere Beachtung geschenkt.\nSeit 2008 ist Prof. Dr. Rainer Haag im Rahmen eines Forschungsprojektes der Deutschen Forschungsgemeinschaft (DFG) zugleich Direktor des Sonderforschungsbereiches SFB 765 („Multivalenz als chemisches Organisations- und Wirkprinzip“). Die Arbeitsgruppe an der FU Berlin besteht aus rd. 60 Mitarbeitern und befasst sich aktuell mit der Erforschung von neuen Wirkstoffkonzepten, die das Andocken der mit vielen einzelnen Bindungsstellen versehenen Viren an Körperzellen verhindern sollen. Weitere Projektbeteiligte neben der Freien Universität sind die Humboldt-Universität, die Charité-Universitätsmedizin sowie das Robert-Koch Institut.\nIn ihrer Projektarbeit suchen die Forscher mithilfe der Nanotechnologie die Krankheitserreger zu überlisten und konstruieren auf die jeweiligen Erreger maßgeschneidert angepasste, fein ziselierte makromolekulare Kohlenstoffgerüste, an die Dutzende von Biomoleküle angekoppelt sind. Indem sie klettenähnlich die vielen viralen Andockstellen gleichzeitig anbinden, wird mithilfe dieses „multivalenten Nanosystems“ das Virus verklebt, von der Zelle abgeschirmt und inaktiviert. – Was helfen kann, schwere Grippeverläufe in der Zukunft zu verhindern. Die Forschungsergebnisse sind zum Patent angemeldet.\nDie Natur als Vorbild. Foto: Lorenz\nEin großer Vorteil der vielfältigen Baumöglichkeiten dieses Nanosystems ist, dass es gegen ein breites Keimspektrum und gegen viele Keime gleichzeitig eingesetzt werden kann. – Ein Vorteil, der auch helfen könnte, Wasser keimfrei zu bekommen. Ein weiterer Forschungsschritt, den Haag und sein Team machen, ist, die Keime nicht nur zu binden, sondern sie darüber hinaus durch Überhitzung abzutöten.\nVision SupraFAB. Foto: Nickel&Partner\nForschungs-Zukunft mit SupraFAB und FUBIC\nAuf dem Dahlemer Campus geht Prof. Rainer Haag seinem Forschungsziel gemeinsam mit dem Startup-Unternehmen „Largentec GmbH“ entgegen.\nEr, der selbst 2001 zusammen mit zwei Kollegen das Startup-Unternehmen „Hyperpolymers GmbH“ zur Vermarktung dendritischer Polymere ins Leben gerufen hatte, sieht die unbedingte Notwendigkeit von Ausgründungen, um Forschungsergebnissen aus der Wissenschaft eine wirtschaftliche Zukunft geben zu können. Er unterstützt daher nachhaltig den Gründungsgedanken im Bezirk Steglitz-Zehlendorf. Erfolgreich kooperiert er u.a. mit der Ausgründung von Dr. Sam Dylan, der „DendroPharm GmbH“ (Innovationspreisträger Berlin-Brandenburg, siehe auch Köpfe und Karrieren 12/2016), die nach Forschungsgrundlagen von Prof. Haag dendritische Nanocarrier konstruiert.\nMit besonderer Spannung blickt Prof. Rainer Haag derzeit auf das Großprojekt „SupraFAB“ der Freien Universität Berlin, das ab 2020 als dreigeschossiger Neubau für die Erforschung „Supramolekularer Funktionaler Architekturen an Grenzflächen“ den Wissenschaftlern der Fachbereiche Biologie, Chemie, Pharmazie und Physik zur interdisziplinären Grundlagenforschung zur Verfügung stehen wird. Für rund 40 Millionen Euro wird der Gebäudekomplex räumlich zwischen dem Zuse-Institut Berlin und dem Institut für Chemie und Biochemie der Freien Universität Berlin errichtet werden.\nAls designierter Sprecher von SupraFAB erklärt Prof. Haag, auch mit Blick auf seine eigenen Forschungsprojekte: „Das neue Gebäude ermöglicht ab 2020 eine enge räumliche Zusammenarbeit der Wissenschaftler unterschiedlicher Fachbereiche. Wir erhoffen uns dadurch eine effektivere Nutzung der Ressourcen und eine verbesserte Kommunikation der Wissenschaftler untereinander, aus der neue Ideen und Forschungsansätze entstehen sollen.“ In anderen europäischen Ländern seien solche fachbereichsübergreifenden Einrichtungen bereits üblich, in Deutschland dagegen bislang eher selten. „Wir sind davon überzeugt, dass wir uns vom klassischen Fächerspektrum lösen müssen, um zukunftsfähig forschen zu können“, sagt Haag: „Das neue Gebäude spiegelt sinnbildlich dieses zukünftige Bild der Wissenschaft: Es soll den Austausch ermöglichen, Kommunikation fördern und dabei funktional sein. Der Neubau wird den exzellenten Ruf der Freien Universität auf dem Gebiet der Naturwissenschaften weiter stärken.“\nErwartungsvoll sieht Prof. Rainer Haag auch der Entwicklung des neuen Gründungszentrums FUBIC im Berliner Südwesten entgegen und den vielen Startups, die dort mietbaren Raum für die Startphase ihrer jungen Unternehmen aus den Bereichen der Life Sciences, der Medizinwirtschaft und der Gesundheitswirtschaft finden werden. Um die Bedürfnisse der Startups an Laborfläche zeitnah schon vor Fertigstellung des FUBIC-Campus erfüllen zu können, befürwortet Haag die zügige Aufstellung von mobilen Labor-Containern auf dem FU-Gelände nach Vorbild des auf dem Gelände der Technischen Universität Berlin bereits errichteten „TU-INKULAB“.\nEr betont: „Dringend benötigte Einrichtungen wie das FUBIC und das INKULAB tragen maßgeblich dazu bei, dass Innovationen aus den Hochschulen rasch an Firmen und den Markt herangetragen werden können. Das ist ein lohnender Weg, zum Vorteil beider Seiten.“\nTel. +49 30 838 52633\nProf. Dr. Michael Rohde, Gartendirektor der Stiftung Preußische Schlösser und Gärten Berlin-Brandenburg »\n« Michael Wagner und die formfoundation GmbH: Premium-Dienstleister im Messebau


Der Vers ist eine Grundlinie | Magnet\nDer in Ganterschwil aufgewachsene Jakob Lieberherr mit seiner zweiten Frau Susanne an den Gestaden des Walensees in Weesen.\n«Ich weiss nicht mehr genau, wie es damals vor 65 Jahren war – ob der Konfirmationsspruch meine Wahl war oder ob der werte Pfarrer Heeb sein Geheimnis einfliessen liess. Jedenfalls begleitet hat mich das tiefsinnige Bibelwort tatsächlich in allen Lebenslagen.\nDer Spruch hing immer über dem Bett\nIch nahm den Segensspruch mit in den Wanderjahren und hängte ihn immer, wo immer ich war, über dem Bett auf, denn er gehörte zu mir, ob ich es wahrhaben wollte oder nicht. Als lebensfroher, landwirtschaftlicher Angestellter im In- und Ausland gab mir der Spruch im Denken und Handeln eine nicht zu unterschätzende Grundlinie. Schwieriger wurde es dann mit der sinngemässen Umsetzung des Bibelwortes, als es um die Partnerwahl und die selbständige Lebensexistenz als Landwirt ging.\nDie Wahrheit liegt im Konfirmationsspruch\nSo drehte sich zum Beispiel der Traktor über meinen Kopf hinweg und stand Sekunden später brummend unterhalb von mir wieder auf den Rädern – und ich stand mit schlotternden Knien am Wiesenabhang mit ein paar blauen Flecken und begriff nicht so recht, dass ich noch lebend dastand. Eine innere Stimme rief: «Begreifst du denn nicht, nicht deine berufliche Tüchtigkeit ist das Ziel. Nein, die Wahrheit liegt in deinem Konfirmationsspruch verborgen.»\nAuch in der Ehe und der Familie dreht sich alles über den Kopf hinweg. Die Orientierung scheint im dichten Nebel zu versinken. Jahre später findet man mich in Russland. Ich sehe die Sonne in der sibirischen Tiefebene aus der Erdumrundung sich hervorheben. Mächtig! Ich sehe und staune. Das Wort – der Schöpfer – Ich bin der Weg und die Wahrheit und das Leben … «Begreifst du denn endlich?»\nGlockengeläute in Weesen\nUnd letztlich – die Jahre gehen auf und ab – nehmen meine Frau, Kinder und Kindeskinder meinen Konfirmationsspruch auch für sich in Anspruch und weisen das Alter auf immer neue Bahnen. Und obwohl das Festefeiern nie meine Welt war, musste ich zum 80. Geburtstag doch klein beigeben. So packte der Ortspfarrer von Weesen das Fest zum allgemeinen Gottesdienst, liess die Glocken läuten und nahm zum Predigttext den Konfirmationsspruch: «Jesus spricht: ‹Ich bin der Weg, die Wahrheit und das Leben. Niemand kommt zum Vater, ausser durch mich.›»\nText: Jakob Lieberherr, Weesen | Foto: zVg – Kirchenbote SG, September 2019


So messen Sie den Blutdruck richtig - Ratgeber Gesundheit - Ratgeber Gesundheit\nHome | So messen Sie den Blutdruck richtig\nWenn Sie Ihren Blutdruck selbst messen, müssen Sie dabei einige grundlegende Regeln beachten, um korrekte Werte zu ermitteln.\nWenn Sie Ihren Blutdruck exakt bestimmen wollen, muss die Messung in sitzender Position nach einer mindestens dreiminütigen Ruhephase erfolgen, in der möglichst auch kein Gespräch stattfindet. In der Stunde zuvor sollten Sie weder koffeinhaltige Getränke noch Alkohol oder Zigaretten konsumieren.\nDie Blutdruckwerte rechts und links können sich durchaus unterscheiden – anfangs sollte daher eine Vergleichsmessung auch am anderen Arm durchgeführt werden. Ergibt sich dabei ein Unterschied von mehr als 10 mmHg (oberer oder unterer Wert), sollten Sie zukünftige Messungen immer an der Seite mit den höheren Werten durchführen.\nBei Messung am Oberarm muss nach Anlegen der Manschette der Unterarm entspannt auf dem Tisch liegen. Der Höhenabstand zwischen Sitzfläche und Tischplatte sollte 25 bis 30 cm betragen. Auch die Haltung muss stimmen: Sie sitzen aufrecht und mit geradem Rücken.\nJacken und Pullover müssen ausgezogen werden – über dünnen Kleidungsstücken kann die Manschette angelegt werden, ohne dass eine Verfälschung der Messergebnisse zu befürchten ist. Dabei die Ärmel von Hemd oder T-Shirt aber nicht aufrollen, um die Blutzirkulation nicht zu beeinträchtigen.\nManschette immer in Herzhöhe\nErfolgt die Messung am Handgelenk, ist darauf zu achten, dass der Messpunkt in Herzhöhe liegt. Während der Blutdruckmessung dürfen Sie sich nicht bewegen oder sprechen – egal, mit welchem Gerät sie erfolgt. Messen Sie Ihren Blutdruck möglichst immer zur selben Tageszeit (morgens, nachmittags oder abends).\nBei mehrfach stark schwankenden Messergebnissen empfiehlt es sich, zur Abklärung den Hausarzt zu konsultieren.\nEingestellt am: 26. März 2017\nBluthochdruck besonnen behandeln...\nZwei Studien empfehlen neue, strengere Zielwerte bei Bluthochdruck. Doch die


Beratung - Tektoplan\nWelchen Bedarf soll eine Planung berücksichtigen, wie sind Grundstücke, Verkehrsanbindung, rechtliche Beschränkungen zu bewerten, welche Wettbewerbsform ist für mein Projekt die vielversprechendste, ist das Projekt so überhaupt machbar? Tektoplan berät Sie in Sachen Bedarfsplanung, Technical Due Diligence, Wettbewerbsmanagement und erstellt seriöse Machbarkeitsstudien mit umfassendem Expertenwissen für Sie.\nTektoplan synchronisiert die Bedürfnisse des Bauherren mit den Aufgaben der Planer: Im Zuge der Bedarfsplanung ermitteln wir die Qualitäten und Quantitäten Ihres Projektes im Rahmen der Projektvorbereitung und unterstützen Sie bei einer sinnvollen Festlegung. Die validierten Anforderungen bereiten wir zielgerichtet auf und überführen die Ergebnisse in eine für die Planer verständliche Aufgabenstellung. Ziel ist, die Planungs- und Bauaufgabe auf Basis der Bedürfnisse des Bauherrn exakt und eindeutig zu definieren und den Grundstein für eine lösungsoptimierte und erfolgreiche Planung und Realisierung zu legen.\nBeim Erwerb von Grundstücken oder Immobilien übernehmen wir die technische Begehung und Bewertung der Substanz. Hierbei klären wir alle technischen Rahmenbedingungen hinsichtlich der Bebaubarkeit, der Versorgungsmöglichkeiten, der Verkehrsanbindungen, der rechtlichen Einschränkungen usw. im Vorfeld ab. Auch hier zählt unsere Erfahrung in der Materie: auf der Basis vieler realisierter Projekte hat Tektoplan auch für diese Aufgabe dezidierte Checklisten und Werkzeuge entwickelt. Ihre Vorteile: Präzise Ergebnisse und souveränes Vorgehen.\nUm eine optimale und gestalterisch ansprechende Nutzung von Grundstücken sicherzustellen, managen wir in Ihrem Auftrag auch die Planungswettbewerbe. Hierbei unterstützen wir Sie bei der Erstellung der Auslobung, der Auswahl der Bewertungskriterien, der Zusammensetzung der Jury und der gesamten Realisierung des Wettbewerbs. In Abstimmung mit unseren Auftraggebern ermitteln wir das für das Planungsziel optimale Verfahren vom Architektenwettbewerb bis zum Baupartnermodell.\nNicht jeder Plan ist gleich gut. Um den optimalen Lösungsansatz für ein Projekt zu finden, bieten wir unseren Kunden – in Zusammenarbeit mit langjährigen Planungspartnern – die Erstellung von Machbarkeitsstudien für unterschiedliche Szenarien an. Hierdurch ist gewährleistet, dass die unterschiedlichen Lösungsansätze in einer frühen Projektphase hinsichtlich der Kosten, der Qualität und der Termine untersucht und im Abgleich zu den wesentlichen Projektzielen bewertet werden. Unsere Auftraggeber erhalten hierdurch eine belastbare Entscheidungsgrundlage.


Der Traum des „teatro piccolo“ - Theater mit christlicher Botschaft\nDas „teatro piccolo“ in Stuttgart hat seinen Zuschauerinnen und Zuschauern 30 Jahre lang bezaubernde Theaterabende mit christlicher Botschaft geschenkt. Nun geht der Gründer und künstlerische Leiter Martin Seeger in den Ruhestand. Hat das theaterpädagogische Projekt eine Zukunft?\nErst einmal Abstand gewinnen und zur Ruhe kommen, das steht in den nächsten Wochen bei Martin Seeger an. Am 29. November wird er in den Ruhestand verabschiedet. Nicht bei der Evangelischen Jugend in der Stuttgarter Fritz-Elsas-Straße 44, wo er 30 Jahre lang gewirkt hat, sondern ein paar Schritte weiter im Hospitalhof. Viele Wegbegleiter werden den Theaterpädagogen verabschieden, unter ihnen zahlreiche Theaterbegeisterte. Sie haben mit Seeger zusammen das „teatro piccolo“ gestaltet. Ein theaterpädagogisches Projekt auf nahezu professionellem Niveau, das die Theaterszene Stuttgarts seit 30 Jahren bereichert, die Botschaft des Evangeliums poetisch-spielerisch verkündet und auch über die Grenzen der Stadt hinaus bekannt ist.\nAdam und Eva im Paradies: „Unterm Regenbogen“ heißt der jüngste Erfolg des „teatro piccolo“.\nSeeger und das teatro piccolo gehören zusammen. Der Theaterpädagoge konnte das Projekt vor 30 Jahren gründen, als er eine Planstelle bekam. Als Hauptamtlicher unter lauter engagierten Ehrenamtlichen hat er die Fäden in der Hand gehalten, war sozusagen Mädchen für alles. In seinem Büro in der Fritz-Elsas-Straße füllen die Ordner mit Dokumenten zu mehr als 30 Produktionen das Regal.\nNun also geht Seeger in den Ruhestand, seine Stelle bei der Evangelischen Jugend Stuttgart wird gestrichen. Wie geht es mit dem teatro piccolo weiter? Mit den Theaterenthusiasten, die sich neben Familie und Beruf seit vielen Jahren in dem Projekt engagieren? Die gemeinsam ein beachtliches Niveau erreicht haben? Und was wird aus dem Publikum, das an den ausverkauften Theaterabenden begeistert applaudierte?\nTheaterabende mit christlicher Botschaft\nDie Frage geht an Jörg Titze, einen der beiden Geschäftsführer der Evangelischen Jugend Stuttgart (EJUS). Vieles hänge an Martin Seeger, sagt Titze. „Wenn er sich entscheidet, das teatro, das Teil der Evangelischen Jugend Stuttgart ist, in einem kleineren Umfang weiterzuführen, werden wir dies auch unterstützen.“ Der Rahmen bleibe. „Das teatro wird als eine Gruppe innerhalb der EJUS weiterbestehen und ist auch über uns versichert. Für die Gruppe wird auch ein Raum im Haus 44 zur Verfügung stehen.“ In den Sommerferien soll geprobt werden, im Herbst die Aufführung folgen. „Über die Finanzierung muss noch gesprochen werden“, sagt Titze. „Dieses Vorgehen wird ausdrücklich von der Leitung der Evangelischen Jugend Stuttgart begrüßt und unterstützt.“\nZurück zu Martin Seeger. Der 65-Jährige möchte im Ruhestand eine Balance finden, nachdenken, die Möglichkeiten des neuen Lebensabschnitts auf sich wirken lassen. Er sagt aber auch: „Wenn ich gesund bleibe, könnte ich mir vorstellen, auf Honorarbasis weiterzumachen.“ Wäre es nicht möglich, dass jemand aus dem Kreis der Ehrenamtlichen seinen Part übernimmt? Das sei zu zeitaufwendig, sagt Seeger.\n© Martin Seeger - Foto: Pressebild\nFähigkeiten im Theater zum Klingen bringen\nEr nennt als Beispiel das Stück „Corpus delicti“. Für diese Produktion sei jeder Mitwirkende volle 60 Tage beschäftigt gewesen: 20 Aufführungen, zehn Tage Intensivprobe, viele Wochenenden, Montage. Das theaterpädagogische Konzept, das sich an junge Menschen richtet, aber auch ältere einbindet, erfordert intensive Arbeit. Erst komme der Mensch, der im „teatro piccolo“ seine Fähigkeiten zum Klingen bringe, sagt Seeger, dann die Kunst.\nAus dieser Haltung heraus und mit viel schöpferischer Kraft hat das Ensemble des „teatro piccolo“ in künstlerischer Freiheit ausdrucksstarke Inszenierungen geschaffen, die das Publikum verzaubert haben. Zuletzt hat es „Unterm Regenbogen“ im ausverkauften Innenhof des Hospitalhofs aufgeführt. Darin erzählt das Ensemble Geschichten aus dem Alten Testament – auf seine poetische Weise, an der sich das treue „teatro-piccolo“-Publikum hoffentlich noch oft erfreuen kann.\nDas schaut im Internet auf www.teatro-piccolo.de und hofft auf weitere Termine.\nEv. Gemeindeblatt 47/2019 | von Antje Schmitz


Die Pirateninsel in der Karibik - ZDFmediathek\nDie Pirateninsel in der Karibik\nDas Hauptquartier von Henry Morgan\nHenry Morgan war der Anführer einer Seeräuberbande, die sich "Brüder der Küste" nannten. Die Freibeuter fanden ein sicheres Versteck: die kleine fruchtbare Karibikinsel L'ile à Vache, auf deutsch Kuhinsel.\nDas Versteck und Hauptquartier, die Insel L'ile à Vache, lag etwa fünf Seemeilen südlich von Haiti, dem ehemaligen Hispaniola. Von hier aus plante der Stratege Henry Morgan seine spektakulären Überfälle.\nDie exotische Trutzburg\nDie Insel umschloss ein gefährliches Riff, ein natürlicher Wall, der die Insel nahezu uneinnehmbar machte. Nur über eine enge, sehr flache Fahrrinne gelangten die Schiffe in den sicheren Hafen. Die Passage zwischen der L'ile à Vache und Haiti war wegen der Untiefen eine gefährliche Route für große Schiffe.\nNur wenige Meter vom Strand der Pirateninsel entfernt begann das fruchtbare Hinterland - mit Kühen, saftigen Weiden, exotischer Vegetation und einem Süßwassersee. Eine Perle in der Karibik und eine von Palmen umsäumte Trutzburg. Hier hauste die eingeschworene Truppe von Freibeutern, zwielichtige Gestalten aus Holland, Frankreich und England. Sie einte der Hass auf Spanien und die Aussicht auf fette Beute.\nDas ausgedehnte Höhlensystem des Eilandes war ein weiterer Vorteil. Der einzige Zugang war nur über das Meer zu erreichen, ein ideales Versteck für Beute, Waffen und Schießpulver. In diesem Labyrinth aus Gängen und Gewölben konnten die Piraten nicht überrascht werden. Mit einem einzigen Eingang und mehreren Ausgängen, angelegt wie ein Fuchsbau, war es auch ein ausgezeichneter Aussichtsposten, um rechtzeitig feindliche Schiffe zu erspähen.\nDie Insel war der ideale Ausgangpunkt für die Überfälle auf die Kolonien Spaniens. Die Engländer versuchten, in der Neuen Welt Fuß zu fassen und erklärten den Spaniern den Krieg, die im 17. Jahrhundert die Herrscher der Karibik waren. Von da an kämpften die so genannten Bukaniere im Auftrag Großbritanniens. Regelmäßig überfielen Piratenbanden die Handelsgaleonen der spanischen Flotte. Henry Morgan versetze drei Jahrzehnte lang die spanischen Kolonien in der Karibik in Angst und Schrecken. In London lösten die Erfolgsmeldungen der Überfälle des Henry Morgans jedoch wahre Begeisterungsstürme aus.


Touchscreen lässt sich per Metallnoppen an Fingerspitzen bedienen\nvon Britta Widmann am 16. September 2008 , 17:55 Uhr\nDer nächste Winter kommt bestimmt. Das weiß auch die US-amerikanische Firma Dots Gloves und hat iPhone-kompatible Handschuhe entwickelt, mit denen sich das Smartphone auch bei Minusgraden bedienen lässt.\nDank kleiner Metallnoppen, die an den Fingerspitzen angebracht sind, kann der Anwender den Touchscreen nutzen, ohne ihn zu zerkratzen. Die Handschuhe eignen sich laut Dots Gloves auch für die Bedienung der iPod- und iPod-Touch-Displays. Außerdem sind sie kompatibel zu Nintendos DS.\nEs gibt den Handschuh für Rechts- und Linkshänder in den Farben Blau, Rot, Schwarz und Weiß. Die Metallknöpfe finden sich wahlweise an Daumen, Zeige- und Mittelfinger, nur am Daumen oder nur am Zeigefinger. Ein Handschuh kostet jeweils 10 Dollar.\nDie Handschuhe von Dots Gloves gibt es in vier Farben für Rechts- und für Linkshänder (Foto: Dots Gloves).\n1 Kommentar zu US-Firma bringt Handschuhe für iPhone-Nutzer\nAm 16. September 2008 um 18:17 von Holm\nDas ist doch einfach nur noch krank. Ha es auch noch andere Nachrichten? Ich habe z.B. ein schönes Tuch um mein Nokia 6500 zu putzen.


Computerhilfen.de: Foto-Grundlagen: Tipps für bessere Bilder\nFotografie ist mehr als der Druck auf den Auslöser. Mit ein bisschen Grundlagen-Wissen werden aus den Schnappschüssen schnell kunstvolle Fotografien.\nFür Landschaftsaufnahmen oder Bilder mit Hintergrund sollten Sie das Verhältnis des Himmels zur Erde 2 zu 3 halten, also die unteren 3/5 des Bildes Erde, die oberen 2/5 Himmel - oder umgekehrt.\nFotografieren Sie Personen immer aus deren Augenhöhe, besonders bei Kinderfotografien sollten Sie sich auf die Höhe der Kinderaugen begeben. Sie können aber auch die Perspektive bewusst übertreiben. In der Froschperspektive liegt die Kamera beinahe auf dem Boden und Sie fotografieren nach oben, aus Vogelperspektive tun Sie dies von einem erhöhten Standpunkt aus. Siehe auch: Portraitaufnahmen.\nGegenlicht: Um ungewollte Linsenreflektionen auszuschließen, benötigen Sie meist eine Gegenlichtblende. Siehe Zubehör. Nur bei Sonnenauf- und -untergng sollte die Sonne dabei direkt in das Objektiv scheinen. Bei Gegenlicht müssen Sie meist knapper belichten, wenn Sie dies manuell steuern, Sie erhalten sonst schnell eine Überbelichtung. Damit die wichtigen Stellen des Bildes dann nicht im Schatten liegen, müssen Sie eventuell mit einem Aufhellblitz arbeiten.\nWebmaster: Die besten Tipps, um gutes Design auch online zu zeigen.\nTipp: Fotokasten - Digitalbilder auf Fotopapier, Tassen oder Mousepads. Ab 0,29,- EUR (Format 9 x 13 cm) und bis\nSoftwaretipps zum Thema Fotografie:


ZeitZonen – Tightrope Walks\n6.30 Uhr. Der Wecker klingelt. Ich zwinge mich, nicht die „Schlummer-Taste“ zu drücken. Das war anstrengend. Ich beschließe, zur Belohnung noch bis zum Klingeln des zweiten Weckers liegenzubleiben, und kuschele mich in die Decken. Dann wundere ich mich: Der andere Wecker bleibt stumm. Ich greife zum Handy und lese im Halbschlaf: 5.34 Uhr. Komisch. Die Zeitumstellung ist doch erst morgen Nacht. Ich schaue in die Uhren-App. Mein Handy beharrt darauf: Es ist eine Stunde früher, als der analoge Wecker behauptet. Wer hat Recht? Ein paar Minuten wacher kommt mir eine Idee. Ich schaue in die Grundeinstellungen des Handys und nach der eingestellten Zeitzone: Hebron. Ich stelle manuell auf Jerusalem um – und siehe da: Die beiden Zeitmesser sind sich wieder einig. Die Zeitumstellung in den palästinensischen Gebieten findet tatsächlich einen Tag früher statt. Fünf Kilometer Luftlinie von meinem Bett ist es erst 5.38 Uhr. Hier dagegen… ist es höchste Zeit!\nZeit-Zonen, Zeit-Vorstellungen, Zeit-(In)Begriffe,… gibt es in Jerusalem viele. In Sachen „Vorliebe für Klappfahrräder mit Elektromotor“ sind die Einwohner dieses Landes der Zeit meiner Heimat zum Beispiel um einiges voraus. Die traditionelle Tracht mancher Einwohner (durchaus auch im Schnittfeld mit den Klappfahrradliebhabern) wirkt dagegen bisweilen auch im Verhältnis zu anderen Zeiten hier, im selben Land, eher ungleichzeitig.\nEines meiner fünf arabischen Wörter (mittlerweile sind es etwa 10…) lautet „bukra“ – morgen. Je nachdem, kann das morgen heißen, aber auch übermorgen, nächste Woche oder irgendwann. Wörtlich übersetzt wohl am ehesten „nicht heute“. Eine Sprache, Kultur, Mentalität mit einer ganz eigenen Zeit-Zone. Was ich gelegentlich umgekehrt von meinen spanischen, lateinamerikanischen, französischen, italienischen Zeit-Genossen hier scherzhaft auch umgekehrt vorgehalten bekomme…\nIn einer ganz eigenen Zeit-Zone liegt auch das große Postamt in der Jaffa-Straße. Ich erinnere mich, dass es eine meiner ersten Aufgaben als Studienjahrs-Assistentin war, zusammen mit meinem Kollegen und einem der Mönche zur Post zu fahren, um hier ein Paket abzuholen. Damals blieb ich im Auto sitzen, in der irrigen Annahme, das könne schlecht mehr als fünf Minuten dauern…\nZumindest kann keiner sagen, ich wusste nicht, auf was ich mich einließ, als ich am Dienstag den Schlüssel zu unserem Postfach erbat. Glücklich über jemanden, der freiwillig zur Post gehen wollte, hatten mir die Schwestern allerlei Aufträge mitgegeben. So lernte ich, dass man auf der Post nicht nur das Postfach leeren und Pakete abholen, sondern auch die Wasserrechnung bezahlen und manch andere staatsbürgerliche Pflicht erfüllen kann.\nDas System aus Postfächern, Schaltern und Warteplätzen ist dabei für einen unbefangenen, normal begabten Laien nicht unmittelbar einsichtig. Teilweise sind die Beschriftungen und Gebrauchsanweisungen, in meinem Fall auch das Schild „Schalter heute nicht besetzt. Bitte drüben anstellen.“, nur in hebräischer Sprache gehalten. Teilweise werden die Nummern, die man – wie wohl in jeder Amtsstube, weltweit… – erwartungsvoll aus einer Maschine zieht, und die verschiedene Besuchsanlässe schon einmal vorsortiert, nicht ausgedruckt oder beim Aufrufen übersprungen. (Ich ziehe hoffnungsvoll eine weitere Nummer aus dem Apparat.) Oder so schnell aufgerufen, dass es schon wieder vorbei ist, wenn man den richtigen der zwölf Schalter endlich erreicht hat. (Ich setze mich mit Mühe gegen den Besitzer der Nummer nach mir durch, der vor mir am Schalter angekommen ist.) Von den zwölf Schaltern sind ohnehin nur drei besetzt.\nMit Ephraim Kishon, der (bei ähnlichem Anlass) vermutlich wusste, wovon er schrieb, könnte man meine Zeit auf dem Postamt zusammenfassen: Ich schreibe mehrere Kurzgeschichten, führe drei Ferngespräche und beginne mit den Skizzen zu einer größeren Monographie… Unwillkürlich bin ich versucht zu fragen, ob der Aufruf der Wartenummer oder die Wiederkunft des Messias eher zu erwarten sei. Die Frage entscheidet sich zuletzt zugunsten der Postabfertigung: Meine Briefwahlunterlagen für die Bayernwahl sind angekommen. Sie haben buchstäblich eine Zeit-Reise hinter sich. Ob sie für die kommende Landtagswahl wiederverwendbar sind?\nAm heiligsten Ort der Christenheit, in der Grabes- oder Auferstehungskirche (Anastasis), gehen die Uhren auch ganz buchstäblich anders: Im Jahr 1852 promulgierte der Sultan des Osmanischen Reichen den sogenannten „status quo nunc“, mit dem die Besitz- und Liturgierechte der vier christlichen Konfessionen, die sich die Grabeskirche teilen, festgeschrieben wurden. Seitdem funktioniert die Abmachung, die manche für eine der empfindlichsten ökumenischen Einigungen der Kirchengeschichte halten, von gelegentlichen kleineren Scharmützeln abgesehen, erstaunlich gut. Da es im Jahr 1852 noch keine Sommerzeit gab, gibt es, zur Vermeidung größeren Durcheinanders, die Zeitumstellung in der Grabeskirche bis heute nicht. Wer in die Kirche eintritt, betritt eine eigene Welt. Und eine eigene Zeit.\nÄhnlich wie beim Postamt: Fast egal, wann man in die Zeit-Zone der Grabeskirche eintritt – es ist voll. Und die Zeit wirkt stehen geblieben. Wie die Schlangen vor den Heiligen Orten. Ich ertappe mich bei dem Gedanken, dass das Nummernsystem auf der Post doch im Vergleich für verhältnismäßig ordentliche Abläufe sorgt. Zwischen mir und dem Golgotha-Felsen stehen jedenfalls, in ungeordneter Formation und ihren Spanisch und Englisch sprechenden Guides lauschend, eine Menge Touristen. Von Andacht ist wenig zu spüren, zumindest sind die Herrschaften eher fotografie-orientiert, interessieren sich für die Fresken aus dem 17. Jahrhundert („very well conserved“) und für den unfallfreien Abstieg über die steilen Stufen nach unten.\nWir sind im Morgen-Land. Wenn man an diesem Ort seine Ruhe haben will, muss man vor sieben Uhr kommen. Trotzdem kann ich dem Touristenknäuel etwas abgewinnen, als ich, über die Köpfe hinweg, zum Kreuz schaue, das über dem Golgotha-Felsen angebracht ist. „Wenn ich von der Erde erhöht bin, werde ich alle an mich ziehen.“ (Joh 12,32) Stimmt. Sie kommen alle. Drängeln sich sogar. Werden wie magnetisch angezogen von diesem Ort, am Ende der Person, für die der Ort steht. Versuchen, das Flüchtige des Ortserlebnisses im Smartphone festzuhalten.\n„… werde ich alle an mich ziehen.“ Das ist jetzt und hier. Die Zeit-Zone Jesu, der im Johannes-Evangelium diese Worte sagt, ist nicht einfach die „Grabeskirchen-Zeit“. Die Zeit-Zone Jesu ist die Gegenwart. Die Zeitform im Postamt war das Futur (oder eher das Futur II: „Wenn ich das Paket abgeholt haben werde…“). Die Zeitform Jesu auf Golgotha ist das Präsens. Die Grabes-Kirche mit ihrer ganz eigenen Zeit (beileibe nicht nur hinsichtlich der Uhr…) kann daran erinnern.\n„Angezogen“ werden vom Erhöhten, ist, so kann die Zeit-Zone von Golgotha lehren, ein Erlebnis von Gegenwart. Es geschieht hier und jetzt. Im Präsens. Es geschieht auch, wenn ich nicht danach suche, inmitten von Reisegruppengedränge und kunsthistorischen Fußnoten. Vielleicht merkt manch einer der Gedrängten später zu Hause, dass in Jesu Zeit-Zone, auf Golgotha, auch eine Begegnung geschehen ist.\n„Die Zeit ist erfüllt.“, heißt es anderswo im Evangelium. Eintreten in die Zeit-Zone Jesu ist mit dieser Verheißung verbunden. Die Verheißung, so denke ich im Blick auf die „Angezogenen“ auf Golgotha, verbindet in ihrer Gegenwart geheimnisvoll auch all die anderen Zeit-Zonen, Zeit-Vorstellungen, Zeit-(In)Begriffe. Ob die verschiedenen Zeiten dieses Landes es vermögen, daran zu erinnern?\nPosted in Bibel, SchnipselTagged Jerusalem, Johannes, Morgenland\nWeiter Paulus und der Nahe Osten


Typische Symptome von Hämrrhoiden - Hämoriden HEILUNG | Hämorrhoiden Behandlung\nDie typischen Hämorrhoiden Symptome\nDie Symptome bei Hämoriden sind sehr ausgeprägt und oft unterschiedlich (je nach dem an welchen Typus oder Grad man leidet) Meist sind mit den Hämorrhoiden die tiefergetretenen, angeschwollenen oder vergrößerten Hämoriden gemeint, die Beschwerden verursachen. Die Durchblutung ist im Adergeflecht gestört und es bildet sich ein kleiner Knoten, über den man sehr ungerne sprechen möchte. Durch Wärme werden die Symptome oftmals noch verschlechtert. Einige Menschen haben jedoch Hämorrhoiden, ohne das sie unter Beschwerden leiden.\nIm Laufe der Erkrankung führt das Nässen oft zu einem schmerz- und dauerhaften Brennen, das sich zudem noch nach und nach steigert und in der Intensität stärker wird. Für Blut im Stuhl sind die Hämoriden dann oftmals die häufigste Ursache. Selbst die Kontrolle über den eigenen Stuhlgang kann man im Laufe der Zeit verlieren, was natürlich gerade im interkommunikativen sozialen Umgang äußerst unangenehm ist.\nZur Behandlung von Hämorrhoiden sollten Sie diesen Ratgeber unbedingt lesen; hier erfahren Sie, wie andere und ich, Hämorrhoiden in 72 Stunden losgeworden sind.\nDie Hämoriden in früheren Stadien\nMeist machen sie sich aber doch durch Nässen im Analbereich und unangenehmes Jucken als erstes bemerkbar oder aber auch durch hellrotes Blut im Stuhlgang, was allgemein immer als deutliches Zeichen für ein Leiden im unteren Darmabschitt zu werten ist. (Bei dunkelroten Blut liegt dabei die Ursache in höheren Darmabschnitten oder in anderen Körperbereichen.)\nHäufig des Nachts bemerkt man die Hämoriden an einem unangenehmen Nässen und Brennen. Gibt man sich diesem Juckreiz jedoch hin und kratzt fleißig, riskiert man hierbei noch Hautreizungen an diesen eh schon betroffenen Stellen. Schleimabsonderungen sind dabei ganz normal. Die Hämoroiden beeinträchtigen dabei die Funktionsweise des Schließmuskels, und wie schon oben erwähnt, kann hierbei gerade beim Niesen oder Husten ein ungewollter Stuhlgang auftreten.\nZudem kommt es oft zu einem erhöhten Druck auf die Venen im Beckenboden sowie im Rektalbereich. Das Gewebe im Anus füllt sich mit Blut. Bei größeren Anstrengungen beim Stuhlgang oder auch im normalen Leben kann sich der Venendruck deutlich erhöhen und zu Schwellungen und Ausdehnungen (Hypertrophie) der Venen führen. Dadurch wird oft der Blutfluss verlangsamt und eine Thrombose (Blutgerinnsel) ist die Folge. Die Thrombose vergrößert sich so lange, bis die maximale Ausdehnung der Venen erreicht ist. Schmerzhafte geschwollene Überstände sind dann die Folge. Durchfall und Verstopfung können außerdem auch den Druck neben den Anstrengungen auf die Venen im Analkanal erhöhen. Also, wer eh schon zu einer Verstopfung neigt, hat durch die Hämorrhoiden einen dumpfen Schmerz im After.\nDie Hämorrhoiden Symptome in späteren Stadien\nSind die Hämoriden dann aber schon angeschwollen, tritt bei Menschen mit dieser Krankheit das Gefühl auf, ihren Darm nicht vollständig entleert zu haben. Das Bedürfnis wieder und wieder auf die Toilette gehen zu müssen, folgt daraus, obwohl keine weitere Entleerung des Darms von Nöten ist. Pressen sie aber weiter auf dem Lokus, führt dies zu einer weiteren Anschwellung der Hämoriden, was dabei zu einer Belastung des Enddarms wird.\nSind die Hämorrhoiden stark vergrößert oder angeschwollen, dann lässt sich der Stuhl nur noch unter sehr hohen Druck hinauspressen, was aber extreme Schmerzen zur Folge hat. Hier müssen sie ihre Hämorrhoiden dann wieder selbstständig zurückschieben, was in den anfänglichen Stadien nicht von Nöten war. Sind die Hämorrhoiden eingeklemmt, führt dies zusätzlich noch zu heftigeren Schmerzen durch Blut-Stau.\nIm letzten Stadium ist ein Zurückschieben der Hämorrhoiden nicht mehr möglich. Häufig müssen sie hier operativ entfernt werden. Die erkrankten Menschen leiden hier durchweg an starken Schmerzen und sind daher extrem eingeschränkt in ihrem Lebensablauf aber auch in ihrem körperlichen Wohlbefinden.\nIst es in den ersten Stadien noch möglich, Hämorrhoiden mit natürlichen Mitteln zu bekämpfen, ist es gerade beim letzten schmerzvollen Stadium, unmöglich. Dem Weg zum Arzt bleibt kein Ausweg mehr. Vorher sollten sie wenn möglich natürlich auch schon ihren Arzt konsultieren, für die beste Behandlung.\nHämoriden, Hämorrhoiden Symptome, Hämorrhoiden Sypmptome, Hämorrhoiden Ursachen, Härmorrhoiden


Infusionstherapien in der Sucht und Rekonvaleszenz\nRevitalisierungsinfusionen nach Erkrankungen\nGeistige und körperliche Leistungsfähigkeit bilden die Voraussetzungen für ein erfolgreiches und erfülltes Privat- und Berufsleben. Nur wer in vollem Besitz seiner Kräfte ist, kann auch den hohen Anforderungen des Alltags wieder gerecht werden.\nViele Rezepturen der Revitalisierungsinfusionen aus dem Bereich der orthomolekularen Medizin stammen aus den USA und eignen sich insbesondere zur Behandlung von chronischen Erschöpfungszuständen, Burn Out, chronischem Müdigkeitssyndrom und zur Unterstützung der Rekonvaleszenz, sowie bei Immunschwäche. Die Therapie sollte möglichst über einen Zeitraum von vier Wochen mit einer Behandlung pro Woche erfolgen.\nDie Wirkmechanismen der Protokoll-Infusionen:\n■ Sie verbessern die Eisenverwertung und dadurch den Sauerstofftransport im Körper\n■ Sie beinhalten Bausteine für Abwehrzellen und stärken somit das Immunsystem\n■ Sie stärken die differenzierten Zellfunktionen durch Regulierung der Zellteilung\n■ Sie verbessern die Zellatmung durch Intensivierung der Mitochondrien Funktion\n■ Sie beinhalten Kollagen-Bausteine, einem Gerüsteiweiß des Bindegewebes\n■ Sie setzen die Histamin Freisetzung herab und wirkt dadurch antiallergisch\n■ Sie neutralisieren die freien Radikale bei der aeroben Zellatmung\n■ Sie wirken effizient bei der Zellentgiftung\nMeistens ist es eine Auswahl mehrerer Grundbausteine, die die Komposition in der Infusionstherapiesitzung ausmachen. Diese typischen Grundbausteine werden nachstehend kurz erläutert:\nNatriumbicarbonat: Dies dient der Entsäuerung. Um eine Verbesserung des Zellstoffwechsels wirklich erreichen zu können und an die im Gewebe deponierten “Schlacken heranzukommen” und auch um die Vorgänge des Abwehrsystems gegen die vom Immunsystem zu attackierenden Ziele wirklich in Gang zu bringen, müssen die im Gewebe lagernden überschüssigen Säurereste gebunden und ausgeschwemmt werden. Enzyme – und deren Aktivierung ist unumgänglich, um die Wirkung der nachstehend genannten infusionstherapeutischen Komponenten zu ermöglichen – werden nämlich durch Säure blockiert.\nProcain (als Bestandteile der „Procain-Base-Infusion“) – verringert die Empfindlichkeit der Schmerznervenzellen. Die Übertragung des Schmerzimpulses und seine Weiterleitung werden unterbrochen. Selen, z. B. in der Dosierung von 2000 µg, beschleunigt die Entgiftung von Zellstoffwechselgiften, schwächt den Krebsstoffwechsel und verringert die Nebenwirkungen von Chemo- und Strahlentherapie.\nAlphaliponsäure verbessert die Funktion der Nervenfasern und beschleunigt Entgiftungsvorgänge. Bewährt bei nach Alkoholabusus und Polyneuropathie. Dies im besonderen Maße in Kombination mit den B Vitaminen, insbesondere B1, B12 und B6.\nBesondere Einzelmittel: Zellstoffwechselkatalysatoren, spezielle Elektrolyte, Vitamine, Aminosäuren oder Homöopathika zur Verbesserung der Fließeigenschaften des Blutes, der Lymphe, des Gehirn- oder des Muskelstoffwechsels und der Nierenfunktion.\nVitamin C Hochdosis Therapie mit 7,5 g bis 30 g (je nach Problemstellung): Ascorbinsäure (Vitamin C) ist ein hochwirksames Redoxsystem für den ganzen Körper. Die vielfältigen Vorgänge, die das Zusammenspiel der Zellen ausmachen, erzeugen ständig problematische Zwischenprodukte, die wieder gebunden werden müssen, damit sie keinen Schaden anrichten. Sie werden als „freie Radikale“ bezeichnet. Vitamin C ist ein sehr wichtiger „Radikalenfänger“. Je intensiver der Organismus einem Therapieprozess oder einer anderen Belastung ausgesetzt wird, desto wichtiger wird die Begrenzung von „Kollateralschäden“. Diese Aufgabe erfüllt Vitamin C. Darüber hinaus ist Vitamin C an der Aktivierung vieler lebenswichtiger Funktionen des Immunsystems und der Ernährung für die Zellen beteiligt.\nReduziertes Glutathion ist ein spezielles Redoxsystem für den intrazellulären Zellstoffwechsel und dient der Aktivierung der Mitochondrien. Für die Vitalität und Funktionsfähigkeit der Zelle ist Glutathion unentbehrlich, da es unter anderem ordnend bei der Zellteilung mitwirkt und als Radikalenfänger Stoffe und Stoffwechselprodukte, die die Zelle schädigen würden, unschädlich macht. Insofern erfüllt reduziertes Glutathion jene Aufgaben innerhalb der Zellen, die dem Vitamin C im Lymphraum und außerhalb der Zellen (im sogenannten vegetativen Grundsystem) zukommt. Glutathion unterstützt die Aktivität von die Entgiftungsfunktion der Leber. Speziell diese Wirkung entfaltet sich erst bei höherer Dosierung, die nur in der Infusion zu erreichen ist.\nSogenannte Chelatoren können Metalle im Blut binden und über die Niere zur Ausleitung bringen. Das ist besonders von Bedeutung bei Metallen, die in ganz geringen Mengen Krankheiten hervorrufen oder deren Entwicklung als Katalysatoren vorantreiben, so zum Beispiel die Arteriosklerose, die Verkalkung der Blutgefäße. Die Chelat-Therapie kann u.a. sowohl freie Eisen- als auch Calcium-Ione binden, weshalb sie besonders eingesetzt wird bei Verkalkung der Beinarterien, Herzkranzgefäße, Halsschlagader und der Bauchaorta.\nEDTA-Chelat-Therapie kann rechtzeitig angewandt eine Alternative zur Bypassoperation und drohender Amputation sein.\nDie Belastung mit Umweltgiften und Schwermetallen werden kaum als Ursache genannt, eher Rauchen, hier aber auch der Drogenmissbrauch, Bluthochdruck, hohes Cholesterin, Übergewicht, Bewegungsmangel und Stress.\nDie Aminosäure Ethylene Diamine Tetra Acetic Acid (EDTA) wird zusammen mit Vitaminen und Mineralien als intravenöse Infusion verabreicht. Während der 3-stündigen Infusion werden Bestandteilen der Plaques gebunden – Metall Ionen – und vom EDTA festgehalten. Das EDTA mit den eingeschlossenen Metall Ionen wird über die Nieren ausgeschieden. Die Chelat-Therapie dient zur Entgiftung von toxischen Metallen, die wir vermehrt aufgenommen haben und im Falle von fehlenden oder defekten Entgiftungsenzymen nicht ausscheiden konnten. Dies führt nicht nur zum Abbau der Plaques, sondern verhindert auch die Bildung von neuen Plaques. Somit wird Schritt für Schritt, von Infusion zu Infusion, die normale Zellfunktion an der Arterieninnenwand wieder hergestellt. Chelatherapie ist somit auch wichtiger Bestandteil der Regeneration.


Frankfurt-Marathon 2016: Deutsche Meisterschaften integriert - RUNNER’S WORLD\nMainova Frankfurt-Marathon 2016\nStarkes Elitefeld und Deutsche Meisterschaften\nDer Frankfurt-Marathon am kommenden Sonntag und wird mit einem starken Elitefeld für Spannung und gute Zeiten sorgen. 15.573 Läufer haben für den Marathon gemeldet.\nHerbstzeit ist Marathonzeit: Cybrian Kotut, Tadesse Tola und Mark Korir sind die großen Favoriten in Frankfurt.\nVieles spricht dafür, dass der Mainova Frankfurt-Marathon am Sonntag bei seiner 35. Auflage ein weiteres Mal hochklassige Ergebnisse produzieren wird. Während bei den Männern bei voraussichtlich sehr guten Wetterbedingungen Zeiten von unter 2:06 Stunden avisiert werden, könnte bei den Frauen sogar der Streckenrekord von 2:21:01 in Gefahr geraten. „Wir haben Rückenwind für die Zukunft“, gab Renndirektor Jo Schindler bei der Pre-Race Pressekonferenz die Richtung vor. Mit dem neuen Titelsponsor Mainova, großen Teilnehmerfeldern, den Deutschen Marathon-Meisterschaften und einem hochklassigen Elitefeld sind alle Elemente vorhanden, um zum 35. Jubiläum ein weiteres starkes Kapitel Marathongeschichte in Frankfurt zu schreiben.\nDer Äthiopier Tadesse Tola, der mit einer Bestleistung von 2:04:49 Stunden der schnellste Läufer auf der Startliste ist, und der aktuelle Paris-Marathon-Sieger Cybrian Kotut aus Kenia zählen neben Mark Korir (Kenia) zu den Top-Favoriten auf den Sieg bei den Männern. Bei den Frauen stehen Mamitu Daska, die Frankfurt-Siegerin von 2011, und ihre äthiopische Landsfrau Sutume Kebede im Blickpunkt. „Ich bin zufrieden, wenn sportliche Spannung gegeben ist und wenn die Siegerzeiten im Bereich von 2:06 und 2:22 Stunden etwas schneller sind als im vergangenen Jahr“, sagte der Sportliche Leiter Christoph Kopp.\nGespannt darf man auf den Auftritt von Fate Tola (LG Braunschweig) in ihrem ersten Marathon als Deutsche. Die gebürtige Äthiopierin ist die erste Anwärterin auf den Gewinn der Deutschen Meisterschaften und will ihre Bestzeit von 2:25:14 Stunden angreifen. 15.573 Läuferinnen und Läufer haben bisher für den Marathon gemeldet. Das ist eine Steigerung um 6,3 Prozent gegenüber Vorjahr. Durch Nachmeldungen am Freitag und Samstag steigt die Meldezahl voraussichtlich noch in den Bereich der Marke von 16.000. Insgesamt werden rund 26.000 Teilnehmer in mehreren Wettbewerben im Rahmen des Mainova Frankfurt-Marathon auf den Beinen sein.\nIm spitzensportlichen Bereich will Christoph Kopp einmal mehr hochkarätige Ergebnisse ermöglichen. Die schnellsten Männer sollen die erste Rennhälfte in 63:00 Minuten absolvieren, die Frauen in 71:00. „Es war in den letzten Jahren immer so, dass die Sieger eine schnellere zweite Hälfte gelaufen sind. Nach oben hin ist mit einer solchen Renngestaltung einiges möglich. Die Pacemaker nenne ich dabei „Bremsläufer“. Im Vorjahr haben mit diesem „Frankfurter Modell“ neun Läufer aus den Top-10 eine persönliche Bestzeit erzielt.“\nDer Äthiopier Tadesse Tola, Zweiter in Frankfurt 2011 und mit 2:04:49 Stunden der Mann mit der schnellsten Bestzeit im Feld, will am Sonntag genau das erreichen. „Ich habe sehr gut trainiert und mich über drei Monate auf Frankfurt vorbereitet. Ich laufe hier, um eine neue Bestzeit zu schaffen und zu gewinnen.“\nAls einer seiner schärfsten Konkurrenten geht Cybrian Kotut aus Kenia ins Rennen. Mit dem Sieg beim Paris Marathon im April dieses Jahres in 2:07:11 Stunden hat er viel Selbstvertrauen getankt. „Frankfurt ist einer der Marathons, die ich immer laufen wollte. Ich erwarte eine bessere Zeit als in Paris. Ich weiß, dass ich fähig bin, 2:05 zu laufen“, sagt er optimistisch. Als jüngerer Bruder von Martin Lel, Sieger der Marathons von London (2005, 2006, 2007) und New York (2003, 2007), hat er familiär starke Unterstützung. „Als ich die Erfolge meines Bruders gesehen habe, hat mir das sehr viel Zuversicht gegeben, dass ich auch Talent habe. Mein Bruder spielt immer noch eine sehr große Rolle in meiner Karriere. Er ist mir sehr nahe und berät mich.“ Kotuts Trainingsphilosophie, die er gemeinsam mit seinen Laufkollegen in Kapsabet lebt, ist zugleich eine der Grundlagen für den Erfolg vieler afrikanischer Läufer: „Zwei sind stärker als Einer. Wir glauben an den Zusammenhalt. Ein Einzelner kann sich nicht auf einen Marathon vorbereiten.“ Jüngste Erfolge seiner Trainingskollegen stärken seine Zuversicht. Dickson Chumba erreichte beim Chicago Marathon den zweiten Platz, Evans Chebet kam in Berlin auf Rang drei. Kotut selbst hat am 2. Oktober beim Halbmarathon in Cardiff mit dem zweiten Platz in 61:04 Minuten seine Form getestet: „Dieses Rennen hat mir gezeigt, dass ich bereit bin für den Marathon.“\nEin äthiopisches Duo darf man bei den Frauen in den Hauptrollen erwarten. Mamitu Daska, Siegerin Frankfurt 2011 mit einer Bestzeit von 2:21:59 Stunden, will einen Angriff auf den Streckenrekord von 2:21:01 unternehmen. „Ich bin so gut vorbereitet wie 2011 und hoffe, dass ich meinen Sieg wiederholen werde. Ich habe drei Monate auf Frankfurt trainiert mit knapp 200 Kilometern pro Woche und mehreren schnellen Läufen über 25 und 35 Kilometern.“ Ihre Landsfrau Sutume Kebede will ebenfalls ganz vorne sein. Bei ihren bisherigen zwei Marathonrennen lief sie jeweils sehr offensiv, diesmal gelobte sie Zurückhaltung. „Ich werde mich genau an den Plan halten und den Halbmarathon in 1:11 Stunden durchgehen. In Deutschland habe ich bereits zehn Läufe gewonnen. Die Zuschauer hier sind großartig. Viele Leute kennen mich bereits. Wenn ich in Deutschland laufe, fühle ich mich fast wie zu Hause.“\nDie Vorjahreszweite Dinknesh Tefera fällt als weitere Verstärkung des Spitzenfeldes hingegen aus. Die Äthiopierin sagte ihren geplanten Start in Frankfurt aus persönlichen Gründen kurzfristig ab.\nDie Eliteläufer mit persönlichen Bestzeiten beim Frankfurt-Marathon\nTadesse Tola ETH\t2:04:49\nMark Korir\tKEN\t2:05:49\nCybrian Kotut\tKEN\t2:07:11\nWeldu Gebretsadik\tNOR\t2:09:14\nBirhanu Achamie\tETH\t2:09:27\nMartin Kosgey\tKEN\t2:09:50\nKoen Naert\tBEL\t2:10:31\nMoses Masai\tKEN\t2:10:36\nRobert Curtis\tUSA\t2:11:20\nMitku Seboka\tETH\t2:11:44\nFrank De Almeida\tBRA\t2:12:03\nLeonard Langat\tKEN\t2:14:08\nDemeke Wosene\tETH\t2:14:21\nSamson Gezahai\tERI\tDebut\nMamitu Daska\tETH\t2:21:59\nSutume Asefa Kebede\tETH\t2:24:00\nFate Tola\tGER\t2:25:14\nSarah Chebet\tKEN\t2:27:59\nKumeshi Deressa\tETH\t2:28:42\nHelen Tola\tETH\t2:29:21\nDoris Changeywo\tKEN\t2:31:50\nEmma Stepto\tGBR\t2:32:40\nCharlotte Purdue\tGBR\t2:32:48\nLindsay Flanagan\tUSA\t2:33:12\nMona Stockhecke\tGER\t2:33:43\nArne Gabius wurde im letzten Jahr beim Frankfurt-Marathon Deutscher Marathonmeister.\nBild: Mainova Frankfurt Marathon\nRUNNER'S WORLD beim Frankfurt-Marathon\nRUNNER’S WORLD ist nicht nur aktiv auf der Strecke, sondern auch auf der Marathonmesse mit einem eigenen Stand dabei: Stand D.07; mittlerer Gang.)$\nDie Fotografen Norbert Wilhelmi und Tomas Ortiz Fernandez sind ebenfalls für uns vor Ort. Ihre besten Fotos finden Sie noch am Sonntagabend in ausführlichen Bildergalerien auf dieser Homepage.\nDeutsche Marathonmeisterschaften beim Frankfurt-Marathon integriert\nZum zweiten Mal in Folge werden im Rahmen des Mainova Frankfurt-Marathon die Deutschen Marathon-Meisterschaften veranstaltet. Mit Fate Tola gibt es eine klare Favoritin, die auch in der Lage ist, eine international starke Leistung abzuliefern. Die 29-Jährige läuft ihren ersten Marathon als Deutsche und hat das Ziel, ihre Bestzeit von 2:25:14 Stunden zu verbessern. Damit würde sie zudem die DLV-Norm für die Leichtathletik-WM in London 2017 von 2:29:30 Stunden unterbieten. „Für mich ist es eine große Chance, zum ersten Mal als Deutsche den Marathon zu laufen. Ich bin gut vorbereitet. Das Besondere ist, dass es zusätzlich Deutsche Meisterschaften sind und neue Eindrücke auf mich zukommen, weil ich noch nie in Frankfurt gelaufen bin. Jeder Wettkampf ist aufregend, aber der Druck ist für mich diesmal nicht anders als sonst“, sagte sie. Zur Renngestaltung am Sonntag erzählte sie: „Ich möchte vorsichtig beginnen, sodass ich nach 30 bis 35 Kilometern noch stark laufen kann. Die erste Hälfte will ich in 1:12:30 bis 1:13 Stunden laufen. Der Marathon braucht Taktik.“\nMona Stockhecke (LT Haspa Marathon Hamburg), die zum dritten Mal in Folge in Frankfurt startet und im Vorjahr Zweite der Deutschen Meisterschaften war, will ihre Bestzeit von 2:33:43 Stunden deutlich steigern. „Bis 2018 zur Europameisterschaft in Berlin will ich unter 2:30 laufen können. Frankfurt soll ein Schritt in diese Richtung sein. Ich habe keinen Einfluss darauf, wie das Rennen von Fate läuft, aber wenn sich die Möglichkeit ergeben sollte, werde ich sicher um den deutschen Meistertitel kämpfen.“\nBei den Männern fehlt im olympischen Jahr die deutsche Elite. Das eröffnet Chancen für Athleten aus der erweiterten nationalen Spitze. Im Blickpunkt vieler Beobachter steht das Debüt über 42,195 Kilometer von Jonas Koller (LG Telis Finanz Regensburg). Beim Halbmarathon in Köln Anfang Oktober zeigte Koller sich mit einer bestzeitnahen 1:05:50 Stunden in guter Form (PB 1:05:25).\nEnge Entscheidungen in den Altersklassen\nIn den Altersklassen-Konkurrenzen werden viele enge Entscheidungen erwartet, Rekordversuche gestartet und Aufsehen erregende Leistungen gezeigt. Die Allgäuerin Heidrun Beseler hat beispielsweise in der Klasse W60 beste Chancen, die Bestmarke von 3:11:45 Stunden zu unterbieten. Heike Miketta will ihren eigenen Rekord knacken und im stolzen Alter von 75 Jahren unter vier Stunden bleiben.\n„Insgesamt lebten die Titelkämpfe von der phantastischen Stimmung des Frankfurter Publikums rund um die Strecke und dem gut inszenierten Zieleinlauf in der Festhalle“, sagt DLV-Präsident Clemens Prokop, der am 30. Oktober die Ehrungen der deutschen Meister vornehmen wird.\nDer Veranstalter hat die eigens eingeführte Preisgeldregelung für die fünf schnellsten eingeladenen deutschen Frauen und Männer beibehalten. Ein neuer deutscher Rekord schlägt beispielsweise mit 30.000 Euro zu Buche, der deutsche Meistertitel je nach Siegerzeit mit 6.000 bis 10.000 Euro. „Wir möchten damit einen wichtigen Beitrag zur Förderung der besten deutschen Marathonläufer leisten“, sagt Renndirektor Jo Schindler.\nAutor: race-news-service.com / Redaktion , 28.10.2016


Noch ein klein wenig Warten.... - Inspirations- und Aufgabenkarten "bigger picture" für Fotografen\nHallo Unterstützer und Neugierige,\ngenau wie Ihr, sitze ich hier und warte jeden Tag Infos, wann die Karten nun endlich geliefert werden. Leider habe ich von der Druckerei noch keinen festen Liefertermin genannt bekommen. Gedruckt sind die Karten und die Verpackung bereits. Es hängt wohl aktuell an der Klebung der Schachtel. Mit ein wenig Glück kommen Sie in dieser Woche noch an.\nIch für meinen Teil wäre bereit:\ndie Dosen sind geliefert\ndas Versandmaterial ist geliefert\ndie Versandetiketten sind fertig\ndie Versandtaschen für die erste Sets sind bereits befüllt\ndie kleine bigger picture Aufkleber sind mit Infoschreiben ebenfalls in allen Versandtaschen\nWas fehlt sind eben nur noch die Karten. Wenn die Versandvorbereitungen abgeschlossen sind werde ich die Rechnungen in Angriff nehmen. Ob diese gleich mit geschickt werden können oder per E-Mail verschickt werden kann ich noch nicht sagen. Ich wähle den einfacheren Weg und hoffe auf euer Verständnis ;-)