Erwachsene im beruflichen Umbruch – eine Analyse funktionaler und dysfunktionaler Denkmuster - bwp@ Berufs- und Wirtschaftspädagogik - online\nErwachsene im beruflichen Umbruch – eine Analyse funktionaler und dysfunktionaler Denkmuster\nBeitrag von Bettina Franzke, Katrin Böhnke & Miguel Diaz\nVorgestellt wird die psychologisch-beraterische Arbeit mit den Denkmustern von Erwachsenen im beruflichen Umbruch. Diese Gruppe erwägt einen Übergang von einer derzeit als nicht befriedigend angesehenen Erwerbssituation in eine neue Tätigkeit. Ein Teil der Personen will sich aus freier Entscheidung heraus neu orientieren. Die Betreffenden verfügen in der Regel über hohe Qualifikationen sowie arbeitsmarktkonforme Berufserfahrung. Sie finden in dem jeweiligen Beruf gute Beschäftigungsmöglichkeiten vor und haben vielseitige Optionen. Bei einem anderen Teil ist die berufliche Neuorientierung eine Folge äußerer Umstände wie eingetretene oder drohende Beschäftigungslosigkeit, Krankheit (z. B. Burnout), familienbedingte oder anderweitige Erwerbsunterbrechungen. Die Anlässe beruflicher Neuorientierung entsprechen dem von der pädagogischen Übergangsforschung angenommenen Wechselspiel externer Handlungsaufforderungen/Rollenerwartungen und veränderter Selbstkonzepte.\nAuf Basis des rational-emotiven Ansatzes nach Albert Ellis werden blockierende Denkmuster, die Menschen von einer beruflichen Um- und Neuorientierung abhalten sowie aktivierende Denkmuster, die sie zu einer solchen motivieren, beschrieben. In 37 Seminaren der Erwachsenenbildung zur persönlichen Standort- und Zielbestimmung mit 330 Personen, darunter 73% Frauen, wurden über Zuruflisten 849 Kognitionen erhoben und inhaltsanalytisch ausgewertet.\nAus den Befunden ist ableitbar, wie funktionale Überzeugungen im Prozess beruflicher Veränderung aufgebaut bzw. gestärkt werden. So können Übergänge als Chance betrachtet werden und es kann in der Person die Zuversicht geweckt werden, die beruflichen Neuorientierung erfolgreich zu meistern.\n"The grass on the other side of the hill is always greener": The thought patterns of adults undergoing career changes\nThis article presents the psychological advisory work done with the thought patterns of adults undergoing career changes. This group is considering changing from what is currently seen as an unsatisfactory employment situation to a new job. Some of the individuals will have decided for themselves to embark on something new. The individuals concerned are usually highly qualified and have work experience that conforms to labour market requirements. They have good chances of finding employment in their occupational fields and have a wide range of options to choose from. Others in the group are embarking on something new as a result of external circumstances such as current or imminent unemployment, illness (e.g. burnout), and family-related or other breaks in employment.\nTaking Albert Ellis' rational emotive approach as the basis, the article describes inhibiting thought patterns that stop people from making a career change and activating thought processes that motivate them to make such a change. In 37 adult education seminars dealing with the assessment of personal skills and objectives and attended by 330 individuals (73% female), 849 cognitions were collected via brainstorming lists and analysed.\nThe findings shed light on how functional convictions are formed or reinforced in the career change process. This enables changes to be regarded as chances and can make individuals confident that they will master their career changes successfully.\n1 Beruf und berufliche Umbrüche\nDie heutigen Beschäftigten werden mit sich stetig wandelnden Anforderungen konfrontiert; von ihnen werden immer wieder Anpassungsleistungen an neue Bedingungen verlangt. Moderne Lebensläufe sind von mangelnder Planungssicherheit, diskontinuierlichen Erwerbsbiografien und Übergängen geprägt. Insofern ist die Annahme, einen einmal gelernten Beruf das ganze Leben lang auszuüben, überholt (vgl. Bolder et al. 2012, 7). Es finden sich Berufswechsel oder vom Beruf abweichende Arbeitstätigkeiten genauso wie Quereinstiege bis hin zu sehr individualisierten Berufsausübungen, in denen persönlicher Gestaltungsraum besteht und im Modell des Arbeitskraftunternehmers sich Qualifikationen und Kompetenzen permanent erweitern (ebd. 7f.; vgl. Rosendahl/Wahle 2012, 34).\nHeutige Lebensläufe setzen sich aus einer Abfolge von Lebensaltersphasen und Übergängen zusammen (vgl. Walther/Stauber 2013, 28). Übergänge sind Zustands- und Positionswechsel, die entweder durch externe Handlungsanforderungen oder Rollenerwartungen einerseits oder durch veränderte Selbstkonzepte (z. B. neue Orientierungen und Ansprüche) andererseits ausgelöst werden (ebd. 29). Bei einem Übergang folge nach einem Aufbruch zum Neuen bzw. Abschied vom Alten ein Schwebezustand, der idealtypisch durch ein neues Ziel abgelöst wird (vgl. Schicke 2014, 282).\nÜbergänge haben sich laut Nestmann (2013) „multipliziert, verdichtet und beschleunigt“ (838). Sie nähmen zu, würden länger andauern, weniger planbar und geordnet sein (vgl. Walther/Stauber 2013, 34). Das Bild vom Erwachsenenalter als „Hort gesellschaftlicher Stabilität“ habe sich aufgelöst (Nittel 2006, 322). Erwachsene müssten sich auf „Neues, Überraschendes, Ungeplantes und Unvorhergesehenes“ einstellen (Schlüter 2014, 254). „Übergangskompetenz“ (vgl. Schicke 2014, 281) sei hier die Fähigkeit, sich auf Gefühle von Unsicherheit auslösende und Identitätsfragen aufwerfende Notwendigkeiten einzustellen und Umbrüche, einschließlich der mit ihnen einhergehenden Überforderungen, Gefährdungen und existenziellen Bedrohungen, konstruktiv zu meistern, ohne sich diesen resignativ zu unterwerfen (vgl. auch von Felden/Schäffter/Schicke 2014, 7).\nUnterstützung bei der Gestaltung von selbst gesuchten oder extern ausgelösten Umbrüchen bietet Beratung in beruflichen Übergängen. Nestmann (2013, 835) hebt hervor, dass Beratung helfe, sich auf Veränderungen einzulassen bzw. sich mit diesen zu arrangieren, sich in neue Situationen aktiv und forschend hineinzubegeben und die Zukunft mit zu gestalten. Menschen sollten erkennen, dass ungeplante Ereignisse wichtig und normal seien. Es käme darauf an, diese in persönliche Chancen zu überführen und zur Gestaltung des Lebenslaufes zu nutzen (ebd., 846). Vor, während und nach einem Übergang könne Beratung Informationen liefern. Allerdings würden Menschen nicht durchgängig rational entscheiden, sondern auch äußere Einflüsse und Normen spielten eine Rolle. Beratung könne ferner individuelle Kompetenzen bewusst machen und stärken. Schließlich leiste Beratung auch einen Beitrag zur Bewältigung eines Umbruchs, wenn es darum gehe, Orientierungen zu finden, Handlungsfähigkeiten herzustellen und wieder anschlussfähig zu werden. Übergangschancen und -risiken müssten dabei konkret bearbeitet werden (ebd., 840). „Die Zuständigkeit für den eigenen Lebensentwurf ist nicht delegierbar“, schreibt Schicke (2014, 284).\nRelativ neu ist das Phänomen, dass Menschen auch außerhalb institutioneller und therapeutischer Angebote Beratung und Unterstützung zu beruflichen Umbrüchen suchen, und zwar auch dann, wenn sie nicht von Beschäftigungslosigkeit bedroht oder betroffen sind. Angesichts der zeitlichen Eingebundenheit und der großen existenziellen und subjektiven Bedeutung von Erwerbsarbeit – gerade in Deutschland herrsche ein erwerbsarbeitszentriertes Lebenslaufregime (vgl. Walther/Stauber 2013, 26) – haben immer mehr Menschen das Bedürfnis, das Leben in Einklang mit ihren Zielen und Bedürfnissen zu bringen. Sie erleben starke Unstimmigkeiten zwischen ihrer persönlichen und beruflichen Situation und sehen sich herausgefordert, diese durch Anpassungs- und Veränderungsleistungen zu reduzieren (vgl. Bußhoff 2009). Viele von Ihnen wollen sich beruflich verändern oder ihr berufliches Leben neu ausrichten. Dazu nehmen sie Coaching oder Seminare zur beruflichen Um- und Neuorientierung in Anspruch.\nBerufliche Um- und Neuorientierung kann dabei als Ausdruck und Folge der individualisierten und pluralisierten Gesellschaft verstanden werden (vgl. Beck/Beck-Gernsheim 1994). In einer Welt, die immer schneller und komplexer wird, von vielfältigen Verunsicherungen geprägt ist und in der die frühere „Normalbiografie“ keine Orientierung mehr bietet, steigt das Bedürfnis, das eigene Leben in all seinen Bezügen selbstbestimmt zu gestalten. Die Erwerbsarbeit ist davon in besonderer Weise betroffen.\nParallel zur Individualisierung und Pluralisierung von Lebensformen befinden sich die Arbeitswelt und die in ihr Agierenden in einem grundlegenden Wandel. Jobsuchende und Beschäftigte erheben den Anspruch, psychologisch befriedigende Arbeitsinhalte und ansprechende Rahmenbedingungen vorzufinden. Hinzu kommen Personen, die erst im Erwachsenenalter feststellen, dass sie einen nicht zu den eigenen Stärken oder Interessen passenden Beruf wählten.\nAnlässe und Ausgangssituationen für berufliche Umbrüche können in der heutigen Zeit sehr vielfältig sein.\nEin Teil der Personen will sich aus freier Entscheidung heraus um- oder neuorientieren. Die Betroffenen sind – gemessen an Parametern wie Verdienst, Status, Sicherheit und Verantwortung – erfolgreich. Sie verfügen in der Regel über gute Qualifikationen sowie arbeitsmarktkonforme Berufserfahrung. Bei ihrer Um- oder Neuorientierung treffen sie in dem jeweiligen Beruf auf gute Beschäftigungsmöglichkeiten. Auf einem bereits jetzt und durch Fachkräftemangel geprägten Arbeitsmarkt haben sie vielseitige Optionen.\nBei einem anderen Teil sind berufliche Umbrüche eine Folge äußerer Umstände wie eingetretene oder drohende Beschäftigungslosigkeit, Krankheit (einschließlich Überlastungssyndromen), familienbedingte oder anderweitige (z. B. Sabbatical, Weltreise) Erwerbsunterbrechungen.\nAuffallend ist, dass mehr Frauen als Männer an den Seminaren teilnehmen. Für Frauen ergeben sich offenbar häufiger Lebenslagen, in denen sie über eine berufliche Um- und Neuorientierung nachdenken bzw. sich diesbezüglich Hilfe holen. Gerade der Wiedereinstieg nach familienbedingter Auszeit wird als Anlass genommen, sich noch einmal neu auszurichten. Oft passte der gewählte Beruf schon vor der Auszeit nicht mehr oder die frühere Qualifikation ist nicht mehr zeitgemäß.\n2 Seminare und Beratungen zur beruflichen Um- und Neuorientierung\nBeratungskonzepte zur beruflichen Um- und Neuorientierung beinhalten häufig drei Prozessschritte: Als erstes findet eine Zielbestimmung statt, bei der unter Berücksichtigung verschiedener Lebensbereiche berufliche und auch persönliche Ziele definiert werden. Zweitens erfolgt eine individuelle Stärken-Schwächen-Analyse, bei der die Person ihre Potenziale und Interessen näher kennen lernt. In einem dritten Schritt wird überlegt, in welcher Weise eine Person ihre Ressourcen zur Umsetzung der beruflichen Vorhaben einsetzen kann. Motivations- und Bewerbungsstrategien sind hierbei Schwerpunktthemen.\nImpulse zu Inhalten und didaktischer Umsetzung von Beratungen und Seminaren im Themenfeld beruflicher Um- und Neuorientierung finden sich u. a. bei Bolles (2012), Glaubitz (2014), Gulder (2013) und Scheidt (2005).\nIn dem der vorliegenden Untersuchung zugrunde liegenden Seminar zur Standort- und Zielbestimmung erschließen sich die Teilnehmenden individuell die folgenden Themen:\nPersönliche Standortbestimmung: Wo stehe ich?\nWertebestimmung: Was ist mir wertvoll und wichtig im Leben?\nEntwicklung von Ziel- und Zukunftsperspektiven: Wo will ich hin?\nLife-Balance: Welche Merkmale hat ein für mich erfülltes Leben?\nStärkenprofil: Was sind meine Talente?\nSelbstmotivation und Selbstcoaching: Wie aktiviere ich Kraft und Energien? Wie setze ich diese zielgerichtet ein?\nErfolgsdenken und Erfolgskonzepte mit Blick auf angestrebte berufliche und persönliche Ziele.\nDem Seminar liegt ein ganzheitlicher Ansatz zur Lebens- und Berufsplanung zugrunde. Neben Impulsreferaten (beispielsweise zur Bedeutung von Zielen und Zielkriterien) kommen kreativ-intuitive Methoden zum Einsatz: Die Teilnehmenden malen ein Zielbild, bei dem sie sich ihre Zukunft in zehn Jahren vorstellen. Darüber hinaus bearbeiten sie eine Wertetabelle und ein Stärkenprofil, zu dem sie Feedback aus der Gruppe und von der Referentin erhalten. Abschließend wird ein Brainwriting durchgeführt, bei dem die Teilnehmenden reihum von den anderen zu einem ihrer Ziele (und den vermuteten Blockaden) schriftlich und in Stillarbeit Impulse und Bewältigungsstrategien erhalten.\nAuf die Standort- und Zielbestimmung aufbauend setzt das Seminar „Erfolgskonzepte und Erfolgsstrategien für den Beruf“ an, das Schlüsselfaktoren erfolgreicher Karriereentwicklung und Lebensplanung vermittelt. Zentral sind die Aspekte:\nLaufbahnplanung: Wenn es nur nach mir ginge, welche konkreten beruflichen Optionen kommen für mich in Betracht? In welchem Grad kann ich hier Werte, Ziele, Stärken, Interessen und Rollen verwirklichen?\nErarbeitung einer „Treppe“, einschließlich Disputation von Skeptikern und Realisten: Was hindert mich daran, das berufliche Ziel zu erreichen? Wie kann ich es schaffen, die Blockaden zu überwinden und das Ziel zu erreichen?\nSelbstpräsentation: Wie stelle ich mich optimal im Hinblick auf meine beruflichen Ziele dar?\nIn dem Seminar kommt ein speziell entwickeltes Instrument zur Laufbahnentwicklung zum Einsatz, bei dem die Teilnehmenden eine berufliche Option benennen, die jeweiligen Aufgaben und Tätigkeiten konkretisieren und die Option für sich reflektieren. Die Erarbeitung konkreter Schritte hin zum beruflichen Ziel, die sog. „Treppe“, liegt dann bei einer Kleingruppe aus drei Teilnehmenden.\nDie Reichweite der angestrebten beruflichen Veränderung variiert erheblich: Mitunter kommt eine Person zu der Erkenntnis, dass sie sich mit den Inhalten ihrer Tätigkeit durchaus identifiziert, ihr die Arbeitsweisen oder die Rahmenbedingungen im aktuellen Umfeld jedoch nicht zusagen. Andere Ratsuchende wollen sich in ihren beruflichen Inhalten neu ausrichten oder eine höhere berufliche Position erlangen. In einigen Fällen reicht es aus, sich in der aktuellen Firma eine andere Tätigkeit und (oder) Position zu suchen. Für den Großteil der an eine Um- und Neuorientierung gelegten Erwartungen lassen sich Arbeitsplätze finden, für die kein neuer Beruf notwendig ist. Die meisten der heutigen Berufs- und Arbeitsfelder sind so flexibel, dass sie Weiterentwicklungsmöglichkeiten sowie eine große Spannbreite an Inhalten und Arbeitsweisen zulassen. Manchmal jedoch ist auch eine Ausrichtung auf ein komplett neues Berufsbild unumgänglich.\n3 Denkmuster in beruflichen Umbrüchen\nDie bisherige Forschung zur beruflichen Neuorientierung hat sich nicht explizit mit Kognitionen befasst. Genau hier setzt der Ansatz der Rational-emotiven Verhaltenstherapie (REVT) nach Albert Ellis an (vgl. Ellis/Hoellen 2004): Danach werden individuelle Veränderungen nur dann angegangen und umgesetzt, wenn eine Person ihr System von Einstellungen und Gedanken reflektiert hat und dieses konstruktiv an den von ihr gewählten Zielen ausrichtet. Menschen seien jedoch zu irrationalem Denken veranlagt. Kognitionen – rationale genauso wie irrationale – sind nach Auffassung von Ellis explizierbar und handlungsleitend. Sie können identifiziert, hinterfragt und verändert werden. Dieser Kognitionsbegriff hebt er sich von demjenigen der Biografie- und Bildungsforschung ab: So müssen beispielsweise nach Schütze (1983, 1984) in narrativen Interviews erhobene kognitive Figuren eine mehrschrittige Analyse durchlaufen, bevor die hinter diesen liegenden Ordnungsprinzipien verstanden werden können.\n3.1 Kognitionen in Seminaren und Beratungen zur beruflichen Um- und Neuorientierung\nWer Menschen in beruflichen Umbrüchen berät und begleitet, merkt schnell, dass eine rein rationale Auseinandersetzung mit den Themen zu Ergebnissen führt, welche die Ratsuchenden emotional nicht akzeptieren oder denen sie distanziert gegenüber stehen. Die so erarbeitete neue berufliche Option scheint vernunftgemäß richtig und schlüssig, doch gleichzeitig bestehen Widerstände oder innere Blockaden gegen sie.\nHier kann die REVT von entscheidendem Nutzen sein: Im gesamten Beratungsprozess gilt es, sorgfältig auf blockierende Denkmuster zu achten, diese zu verbalisieren und damit transparent zu machen. Bereits am Anfang der Auseinandersetzung mit einer beruflichen Veränderung wird diesen aufgespürt und spätestens, wenn eine berufliche Option herausgearbeitet worden ist, werden die Skeptiker nochmals beleuchtet.\nEin solche Vorgehen wäre ganz im Sinne Ellis gewesen: Denn er hatte seinen Ansatz nicht ausschließlich als Therapieinstrument gedacht, sondern diesem auch die Funktion eines Ratgebers und einer Lebenshilfe zugeschrieben (Ellis/Hoellen, 23).\nIn der praktischen Umsetzung wird das Modell des inneren Teams bzw. der sog. „Brustbilder“ von Schulz von Thun (2013) genutzt, um blockierende Denkmuster („Teufelchen“) und motivierende Gedanken („Engelchen“) bewusst zu machen.\n3.2 Methodische Überlegungen zur Klassifizierung von Kognitionen nach REVT\nDas Modell wurde zwischen 2006 und 2015 in der praktischen Beratungsarbeit entwickelt. In 37 Seminaren der Erwachsenenbildung, an denen 330 Personen teilnahmen, darunter 240 Frauen (73%) und 90 Männer (27%), wurden Kognitionen erhoben. Dies geschah über Zuruflisten entlang der nacheinander gestellten Aufforderungen:\nDenkmuster, die mich von einer beruflichen Veränderung abhalten…\nDenkmuster, die mich zu einer beruflichen Veränderung motivieren…\nDie sog. „Teufelchen“ und „Engelchen“ wurden von der Referentin an einem Flipchart festgehalten. Die Listen wurden später für die wissenschaftliche Begleitforschung gesammelt. Kodierungen nach demografischen Variablen, dem Erwerbsstatus oder biografische Merkmale wurden nicht vorgenommen.\nInsgesamt wurden in den Seminaren 849 Kognitionen erhoben, darunter 426 blockierende und 423 motivierende Denkmuster. Diese wurden inhaltsanalytisch ausgewertet, das heißt in thematisch passenden Kategorien zusammengefasst (vgl. Mayring 2015). Die Gruppe der „Teufelchen“ besteht aus 28 Kategorien, die der „Engelchen“ aus 30 Kategorien. Die Kategorien mit den blockierenden Denkmustern konnten mit den aus der REVT bekannten, in den Derivaten ausformulierten dysfunktionalen Überzeugungen in Verbindung gebracht werden (Ellis/Hoellen 2004, 94f.). Die Derivate bezeichnen Ableitungen aus den Forderungen an sich selbst (z. B. Hervorragendes leisten und dafür Anerkennung erfahren müssen), an andere (z. B. von anderen jederzeit gut behandelt werden müssen) und an die Welt (z. B. sollen die Lebensbedingungen jederzeit angenehm und sorgenfrei sein) (vgl. a.a.O., 91f.). Entsprechend wurden die motivierenden Denkmuster den hypothetischen Gegenpolen der Derivate zugeordnet. Eine Gegenüberstellung der übergeordneten Kategorien findet sich in Tabelle 1.\nTabelle 1: REVT Derivate zur Einordnung blockierender und motivierender Denkmuster von Menschen in beruflicher Um- und Neuorientierung\nNr. Zuordnung blockierender Denkmuster („Teufelchen“) zu REVT-Derivaten Zuordnung motivierender Denkmuster („Engelchen“) zu Gegenpolen von REVT-Derivaten\n1. Verlust- und Katastrophendenken\nRealistische Einschätzung der Wahrscheinlichkeit und Folgen/Erkennen einer realistischen Strategie/\n2. Negative Zukunftsaussichten Optimistische Grundhaltung\n3. Geringe Frustrationstoleranz Hohe Frustrationstoleranz\n4. Selbstabwertung/Be- und Abwertung durch Andere Positive Bewertung von sich selbst und durch Andere\n4.1 Selbstabwertung Positive Bewertung eigener Fähigkeiten, Interessen und Bedürfnisse\n4.2 Be- und Abwertung durch Andere Hoffnung auf Anerkennung durch relevante Andere\nSämtliche blockierende und motivierende Denkmuster konnten den REVT-Derivaten bzw. ihren Gegenpolen zugeordnet werden. Das heißt, die REVT bot eine passende Schablone zur Klassifizierung und damit zum Verständnis der von Menschen in beruflichen Umbrüchen vorgebrachten funktionalen und dysfunktionalen Kognitionen.\nEs ist möglich, die blockierenden und motivierenden Denkmuster aufeinander zu beziehen und so passende Überzeugungen/Antworten zu den kognitiven Hemmnissen einer beruflichen Um- und Neuorientierung zu finden. Damit kann in der beruflichen Beratung gut gearbeitet werden, worauf im Abschnitt 3.4 näher eingegangen wird.\n3.3 Die ABCDE-Kette zur beruflichen Um- und Neuorientierung\nDie Entstehung und Auflösung dysfunktionaler Gedanken in der beruflichen Beratung wird nachfolgend in zwei getrennten Schritten beschrieben: Als erstes wird auf die aktivierenden Ereignisse (A) plus das dazugehörige „Belief“– bzw. Bewertungssystem (B) und dann auf die Konsequenzen (C) dieser Verbindung eingegangen. Als zweites werden Methoden des Disputierens (D) mit dem Effekt (E) der Neubewertung von Situationen vorgestellt, welche den Weg zur Umsetzung konstruktiver Handlungsstrategien frei macht. Im Fokus der nachfolgenden Analyse stehen die eine berufliche Veränderung blockierenden Denkmuster (hier B) sowie die einer beruflichen Veränderung förderlichen Denkmuster (hier E) als Ergebnis einer kognitiven Disputation (D).\nEine Zusammenfassung der Überlegungen findet sich in den Tabelle 2 und Tabelle 3.\nTabelle 2: Entstehung dysfunktionaler Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen im Zuge beruflicher Veränderungen\nAktivierende Ereignisse (Situationen, Gedanken, Gefühle), z. B.:\nKündigung oder auslaufender Vertrag\nUnzufriedenheit mit den Arbeitsbedingungen\nwenig Selbstverwirklichung in der aktuellen Tätigkeit\nTräume umsetzen wollen\nKarriereziele erreicht: Was nun?\nNeuorientierung nach familienbedingter Erwerbsunterbrechung\nBelief System: Bewertungen, Interpretationen, Schlussfolgerungen\nDysfunktional bedeutet hier in ihrer Absolutheit/\nGeneralisierung hemmend, demotivierend,\neiner rationalen Entscheidungsfindung nicht hilfreich, der Verwirklichung von Zielen im Wege stehend\nAusharren im alten Job\nVermeidung beruflicher Veränderung\nTabelle 3: Auflösung dysfunktionaler Gedanken und Aufbau funktionaler Einstellungen, Gefühle und Verhaltensweisen im Zuge beruflicher Veränderungen\nInfragestellen der Beliefs (hier der Teufelchen): „Was motiviert mich?“\nAuflösung von Katastrophendenken:\nWas ist das Schlimmste, das passieren könnte? Wie wahrscheinlich ist das?\nAufbau von Frustrationstoleranz\nWären die negativen Folgen wirklich so schrecklich?\nRelativieren globaler Personenbewertung, Minimierung kritischer Selbst- und Fremdbewertung\nKönnten wir diesen Sachverhalt auch anders betrachten?\nWas ist gut daran? Was würde dies im positiven Sinne bedeuten?\nInwiefern könnte dieser Schritt Ihre Lebenssituation verändern?\nNeue Einstellungen, „Engelchen“: funktionale Einstellungen\n-> Neue Bewertung\nEliminieren von Teufelchen\nFreude über soziale Unterstützung und Erfolgserleben\nBerufliche Veränderung wird konkret angegangen\n3.3.1 Entstehung von Blockaden in beruflicher Um- und Neuorientierung (ABC)\nAktivierende Ereignisse (A)\nAusgangspunkt der Gedanken zur beruflichen Um- und Neuorientierung sind verschiedene Lebens- und Arbeitssituationen: Zum einen geben von außen einwirkende Ereignisse den Anstoß, wie eine nahende Kündigung oder ein auslaufender befristeter Arbeitsvertrag, Konflikte mit Kollegen, Kolleginnen oder Vorgesetzten am Arbeitsplatz oder ein kritisches Lebensereignis (z. B. schwere Krankheit, Trennung vom Lebenspartner). Zum anderen kann das Verlangen nach einer beruflichen Veränderung auch aus einem Menschen selbst heraus entstehen: Die erwerbstätige Person möchte noch umfangreicher Stärken und Talente in den Beruf einbringen, ihre Werte verwirklichen, eine Tätigkeit „mit Sinn“ ausüben, bestimmte Visionen umsetzen, oder sie befindet sich auf der Suche nach neuen Zielen, nachdem sie frühere Vorhaben erreicht hat oder feststellen musste, dass diese nicht wirklich ihren Vorstellungen entsprechen. Es kommt auch vor, dass Frauen und Männer nach familienbedingten Erwerbsunterbrechungen wieder in den Beruf einsteigen oder ihr berufliches Engagement ausbauen wollen.\nOft interagieren Merkmale der Person und Situation: Anforderungen der aktuellen Stelle sowie das Qualifikations- bzw. Interessenprofil einer Person passen nicht zusammen mit der Folge, dass sich diese unter- oder überfordert fühlt. Darüber hinaus können ein geringer Verdienst, fehlende Anerkennung der geleisteten Arbeit, häufige Mobilität und Abwesenheiten von der Familie sowie andere Arbeitsbedingungen für Unzufriedenheit sorgen.\nDie genannten Ereignisse werden an dysfunktionale „Beliefs“ oder Bewertungen geknüpft. Dies sind Einstellungen, Überzeugungen, Interpretationen oder Schlussfolgerungen, welche dem Erreichen einer beruflichen Veränderung im Weg stehen. Dysfunktional bedeutet hier nicht – anders als in therapeutischen Kontexten –, dass die Beliefs unangemessen, irrational oder unrealistisch wären. Viele der Kognitionen sind durchaus der Situation angemessen, denn sie entsprechen menschlichen Reaktionen und Umgangsweisen mit Neuem, einer gewissen Vorsicht vor Unbekanntem und der Sorge um das eigene Wohl und dasjenige Anderer. Doch in ihrer Absolutheit und unreflektierten Verallgemeinerung halten sie von einem positiven, realistischen und adäquaten Durchdenken der beruflichen Veränderung ab. Sie demotivieren, sind einer rationalen Entscheidungsfindung weder zuträglich noch nützlich und stehen der Verwirklichung von Werten und Bedürfnissen im Beruf im Wege.\nFolge der dysfunktionalen Gedanken sind verschiedene, negativ besetzte Emotionen. Menschen im beruflichen Umbruch berichten von großer Unsicherheit, Anspannung, innerer Unruhe und Nervosität. Sie fühlen sich belastet, haben Selbstzweifel und andere Skepsis/Befürchtungen und zeigen sich zögerlich. Mitunter können die Emotionen sehr starke Ausprägungen annehmen, sich in Gefühlen der Frustration, konkreten Furcht oder verallgemeinerten Ängsten (z. B. vor dem Scheitern oder sozialem Ausschluss) äußern. Auf der Verhaltensebene zeigt sich die Tendenz, in der bisherigen beruflichen Tätigkeit auszuharren oder keine Schritte in Richtung einer Veränderung in Gang zu bringen.\n3.3.2 Beispiele blockierender Denkmuster\nDie hemmenden Denkmuster konnten in Anlehnung an die aus der REVT bekannten Derivate klassifiziert werden (Ellis/Hoellen 2004, 94f.). Innerhalb der übergeordneten Kategorien wurden verschiedene Unterkategorien gebildet.\nNachfolgend eine Auflistung der hemmenden Überzeugungen bzw. „Teufelchen“ (T) nach REVT-Systematik. Zu jeder Unterkategorie werden exemplarisch ein paar Kognitionen aufgeführt.\n(T1) Angst vor der Aufgabe von Sicherheiten\nDiese Kategorie umfasst Denkmuster, bei denen die Personen zögern, in der aktuellen Beschäftigungssituation erreichte Sicherheiten aufzugeben. Das antizipierte Risiko ist entweder allgemein („Ich riskiere meine jetzigen Sicherheiten“), auf bestimmte Aspekte der aktuellen Beschäftigung bezogen („Ich gebe meine finanzielle Sicherheit auf“) oder generalisiert („Ich riskiere alles, was ich aufgebaut habe“, „Ich (…) verlasse ein Schiff, das mich trägt“).\n(T2) Skepsis gegenüber dem Zeitpunkt\nPersonen mit diesen Denkmustern zweifeln, dass aktuell der richtige, das heißt der passende Zeitpunkt für eine berufliche Um- und Neuorientierung besteht. Die persönliche Situation („kurz vor der Rente“) oder die Lage auf dem Arbeitsmarkt („Es ist Krise!“) werden kritisch und als Hindernis für eine Veränderung bewertet. Oder eine Person appelliert an sich selbst, im bisherigen Job durchzuhalten („Durststrecken gehören dazu, wie in jedem Job“).\n(T3) Angst vor dem Scheitern\nIn den Denkmustern wird antizipiert, dass die berufliche Um- und Neuorientierung nicht gelingen könnte („Das hat eh keinen Zweck“). Eine solche Situation würden die betreffenden Personen als Scheitern erleben und bewerten („Ich könnte scheitern“). Ressourcen zur Bewältigung eines negativen Szenarios werden nicht erkannt.\n(T4) Angst vor Risiken\nEin mögliches Nichtgelingen des beruflichen Umbruchs wird mit schwerwiegenden Folgen bzw. Konsequenzen in Zusammenhang gebracht, die nicht konkret benannt, sondern diffus mitgedacht werden („Es könnte alles schief laufen. Und was dann?“, „Du bekommst neue Probleme dazu.“).\n(T5) Furcht vor Beschäftigungslosigkeit und anderen konkreten Risiken\nDie Denkmuster signalisieren Angst vor Beschäftigungslosigkeit und anderen konkreten Risiken. Die Personen fürchten sich davor, arbeitslos zu sein, die Probezeit nicht zu bestehen, „nie wieder einen Job“ zu finden oder „Hartz IV beantragen“ zu müssen. Einige dieser Befürchtungen sind realitätsbezogen (z. B. Verlust des neuen Arbeitsplatzes), andere sind das Ergebnis einer Negativspirale (z. B. NIE wieder eine Beschäftigung zu finden).\n(T6) Furcht vor konkreten Nachteilen in der zukünftigen beruflichen Situation\nDie Personen bewerten bestimmte Aspekte ihrer künftigen Beschäftigungssituation als nicht günstiger oder sogar nachteilig im Vergleich zu ihrer heutigen. Das neue Umfeld wird einen höheren Arbeitseinsatz und -anspruch erfordern („Ich muss 100% Leistung erbringen“), mit weniger Freiräumen einhergehen („Ich verliere meine Eigenständigkeit“), weniger Weiterentwicklungsmöglichkeiten bieten sowie mit zeitlichen, finanziellen und räumlichen Nachteilen bzw. Restriktionen verbunden sein („Der neue Job erfordert lange Strecken, Reisen oder Umzug“,„In der Probezeit bekomme ich keinen Kredit (z. B. für eine Küche)“).\n(T7) Pauschale Abwertung zukünftiger beruflicher Situationen durch Vergleich\nEs wird ein Vergleich zwischen der momentanen und einer künftigen Situation vorgenommen. Die Bilanz daraus fällt zu Ungunsten einer Um- und Neuorientierung aus. Typische Denkmuster sind: „Woanders ist es auch nicht besser“ oder „Ich kann mich nur verschlechtern“.\n(T8) Furcht vor Verlust bisheriger sozialer Kontakte\nMenschen in beruflichen Umbrüchen befürchten, durch einen Umzug und das Verlassen des bisherigen beruflichen und persönlichen Umfeldes soziale Kontakte zu verlieren („Ich verliere Freunde“, „… meine netten Kollegen“, „Ich gebe viele soziale Kontakte auf“). Der Verlust wird absolut wahrgenommen, ein Kontinuum zwischen Haben und Nichthaben oder verschiedene Beziehungsqualitäten von Bekanntschaften über Freundschaften bis hin zu Partnerschaften gibt es im Denken nicht.\n2. Negative Zukunftsaussichten\n(T9) Angst vor einer ungewissen Zukunft\nIn den Denkmustern drücken sich unbestimmte Ängste vor der Zukunft aus („Ich weiß nicht, was auf mich zukommt. Risiko!“).\n3. Geringe Frustrationstoleranz: Scheu vor Veränderungen und den damit verbundenen Anstrengungen\n(T10) Angst vor Veränderung\nVeränderungen werden als bedrohlich bewertet („Veränderung ist gefährlich“), „Experimente“ werden abgelehnt.\n(T11) Festhalten an konkreten Vorteilen der aktuellen beruflichen Situation\nIn den Denkmustern werden konkrete Vorteile der aktuellen beruflichen Situation betont: Das Gehalt, die Sicherheit, der erreichte Status („Du hast eine tolle Position“), im Beruf erfahrene fachliche und soziale Anerkennung („Ich habe gerade tolle Kollegen und ein tolles Team“) und das damit einhergehende persönliche Wohlbefinden („Eigentlich bin ich doch ganz zufrieden“).\n(T12) Festhalten am Erreichten\nHinderliche Denkmuster nehmen hier Bezug auf alte „Weisheiten“, nach denen „Ein Spatz in der Hand (…) besser als die Taube auf dem Dach“ ist. Etwas, das gut ist und gut läuft, gibt man nicht auf. So heißt es: „Du kannst doch so einen tollen Job nicht aufgeben“ oder „Sei nicht undankbar“.\n(T13) Scheu vor Aufgabe von Gewohnheiten\nDenkmuster in dieser Kategorie beinhalten Überzeugungen, dass mit beruflichen Veränderungen aktuelle Gewohnheiten, Bequemlichkeiten oder vertraute Situationen verlassen werden oder nur noch beschränkt vorhanden sind: „Alles hat sich gut eingespielt: Ich bin wohl behütet, habe viele Routinen/Privilegien“ oder „Es ist schön bequem“.\n(T14) Furcht vor physischer und psychischer Überlastung bei Veränderung\nBerufliche Veränderungen werden mit körperlichen und seelischen Belastungen assoziiert. In einem Teil der Überzeugungen kommt der anzunehmende erhöhte Energie- bzw. Kraftaufwand zum Ausdruck („Ich muss meine Komfortzone verlassen“), was durchaus realistisch ist. Ein anderer Teil der Überzeugungen geht soweit, dass sich die Person diese Anstrengung nicht zutraut, sondern als Überlastung wertet („Habe ich die Energie?“, Ich weiß nicht, ob ich das schaffe“).\n(T15) Furcht vor physischer und psychischer Überlastung durch Bewerbungsprozess\nEine spezielle Form von Anstrengung, die mit beruflichen Umbrüchen einhergeht, ergibt sich aus dem Bewerbungsprozess: Stellen suchen, Bewerbungsunterlagen anfertigen und verschicken, sich einem Auswahlverfahren und Vorstellungsgesprächen stellen, setzen Zeit und Energie voraus. Sich bewerben wird als „Schwerstarbeit“ bezeichnet.\n(T16) Skepsis gegenüber neuen beruflichen und sozialen Kontakten\nMit einer beruflichen Um- und Neuorientierung wird die Anforderung einer sozialen Anpassung an das neue Umfeld verbunden („Ich muss mich auf neue Kollegen einlassen“). Dies beinhaltet auch das Risiko, mit den neuen Menschen nicht zurechtzukommen („Werde ich akzeptiert?“).\n(T17) Furcht vor Trauer und Enttäuschung beim Verlassen des jetzigen Arbeitsplatzes\nBerufliche Umbrüche bergen die Gefahr, Enttäuschungen und Trauer auf sich zu nehmen, die durch den Abschied von bisherigen Inhalten und Menschen hervorgerufen werden („Die Kündigung und der Abschied vom alten Arbeitgeber werden sehr traurig“ oder „Am Schluss bin ich enttäuscht“).\n4. Selbstabwertung/Be- und Abwertung durch Andere\n(T18) Furcht vor Absagen im Bewerbungsprozess\nBewerbungsverfahren können zur Folge haben, dass Menschen Absagen erhalten. Diese werden von einem Teil der Personen negativ, aber als zu bewältigen angesehen („Ich werde auch mit Absagen leben müssen“). Für einen anderen Teil sind Absagen schwer erträglich und werden als persönliche Ablehnung gewertet („Ich riskiere (…), dass ich mich blamiere“).\n(T19) Furcht vor Versagen/Inkompetenz der eigenen Person\nAbsagen im Bewerbungsverfahren bedeuten Konfrontation mit den eigenen Schwächen. Dies wird als persönliches Versagen und mit Inkompetenz der eigenen Person erklärt („Du bist nicht gut genug“).\n(T20) Angst, den neuen Anforderungen nicht zu genügen\nWenn Menschen neue berufliche Wege gehen, fragen sie sich oft, ob sie den künftigen Anforderungen gewachsen sind. Hierbei wird nicht nur an die Arbeitsinhalte gedacht, sondern auch an die Voraussetzungen hinsichtlich der Qualifikation („Ich bin nicht fähig, mir fehlen Fach- und Schlüsselkompetenzen“). Schließlich stellen die Personen mitunter in Frage, das richtige Alter („Ich bin zu jung, zu alt“) oder Geschlecht („Als Frau habe ich weniger Chancen“) zu haben.\n(T21) Fehlendes Selbstvertrauen in persönliche Fähigkeiten/Selbstentmutigung\n„Das traust Du Dir nicht zu“, „Das, was ich will, bekomme ich ohnehin nicht“ oder „Ich misstraue dem Wechsel“ sind Aussagen mangelnden Selbstvertrauens in die eigenen Fähigkeiten. Sie können als Zeichen von Selbstentmutigung gewertet werden.\n(T22) Entscheidungsunsicherheit/Furcht vor Übernahme der Verantwortung für eigene Entscheidungen\nZweifel resultieren aus Denkmustern, in denen Entscheidungsunsicherheit („Entscheide ich mich richtig?“, „Lohnt es sich überhaupt?“) und Furcht vor Übernahme der Verantwortung für eigene Entscheidungen („Ich könnte meine Entscheidung bereuen“) zu erkennen sind.\n(T23) Furcht vor Selbstreflexion\nUnter der Furcht vor Selbstreflexion wurde u. a. das Denkmuster „Ich muss mich mit mir selbst auseinandersetzen“ genannt.\n(T24) Skepsis gegenüber eigenen Motiven\nWenige Personen verbalisieren Denkmuster, in denen sie ihren eigenen Motiven bzw. Beweggründen misstrauen: „Bin ich ruhelos? Fliehe ich vor was?“, „Du hast überzogene Ansprüche“ und „Ist es wirklich der Job?“ sind einige hier genannte Punkte.\n4.2 Be- und Abwertung durch Andere\n(T25) Furcht vor Status-, Rollen- und Qualifikationsverlust\nBerufliche Veränderung steht im Denken von Menschen in Zusammenhang mit Status-, Rollen-, Image- und Qualifikationsverlusten. Denkmuster, in denen sich dieser Verlustgedanke widerspiegelt, sind zum Beispiel: „Ich muss wieder bei Null anfangen und meine Rolle neu erkämpfen“ oder „Ich muss wieder lernen, ganz unten anfangen und Kritik einstecken“.\n(T26) Furcht vor negativen Reaktionen des sozialen Umfeldes\nAblehnungen durch Andere sind Befürchtungen, welche in Denkmustern wie „Was wird meine Familie dazu sagen?“ und „Ich verletze Menschen in meinem Umfeld“ oder sogar „Die Anderen halten mich für bekloppt“ zum Ausdruck gebracht werden. Die negativen Reaktionen des sozialen Umfeldes werden absolut gedacht. Unterscheidungen nach unterstützenden und nicht unterstützenden Personen bzw. mehr oder weniger stark entgegen gebrachtem Verständnis werden nicht vorgenommen.\n(T27) Furcht, der Verantwortung gegenüber der Familie nicht gerecht zu werden\nEine soziale Bezugsgruppe großer Bedeutung stellt die Familie dar. Menschen in beruflicher Veränderung zeigen Denkmuster, in denen sie anzweifeln, ihrer Verantwortung für die Familie gerecht zu werden („Zieht die Familie mit? Will ich eine Fernbeziehung? Leidet die Familie? Kinderbetreuung?“, „(…) du bist der Ernährer, hast eine große Verantwortung“).\n(T28) Furcht, der Verantwortung gegenüber dem jetzigem Vorgesetzten und Team nicht gerecht zu werden\nWeiterhin empfinden Menschen in beruflichen Umbrüchen Verantwortung gegenüber ihren Vorgesetzten und ihrem Team. Denkmuster wie „Ich muss meinen jetzigen Chef und meine Kollegen enttäuschen“ oder „Ich kann doch die Anderen nicht im Stich lassen!“ können den Veränderungsprozess hemmen oder diesem entgegenstehen.\n3.3.3 Disputation von Blockaden - Aktivierung motivierender Denkmuster (DE)\nDurch das Disputieren dysfunktionaler Gedanken werden kognitive Blockaden in Frage gestellt. Ziel ist eine Veränderung der Einstellung oder Überzeugung und damit eine Neubewertung der Situation.\nLeitfragen der Disputation können zum Beispiel sein:\nInwiefern könnte dieser Schritt meine Lebenssituation verändern?\nNeben dem Disputieren können Satzanfänge genutzt werden, um neue, konstruktive Denkmuster zu generieren und einen Perspektivwechsel anzuregen. Anstelle des dysfunktionalen „Ich muss…“ kann ein Satz beispielsweise mit „Ich darf…, Ich habe die Chance..., Es ist interessant…, Ich gewinne…“ eingeleitet werden.\nAls Ergebnis des Disputierens stehen für berufliche Umbrüche konstruktive Einstellungen und zielgerichtete Verhaltensweisen. Hemmende Denkmuster werden relativiert, neutralisiert oder eliminiert, wobei letzteres eher selten ist. Es geht darum, einen dem Wohlbefinden förderlichen Umgang mit den dysfunktionalen Haltungen zu gewinnen und sich neue, funktionale und motivierende Denkmuster anzueignen.\nUnter den Kategorien motivierender Denkmuster bei beruflicher Um- und Neuorientierung sind lediglich drei, die mit einem Gefühlsbegriff bezeichnet wurden (E15: Freude auf neue Lernmöglichkeiten/Erfahrungsgewinn, E16: Freude auf neue Kontakte und neues soziales Umfeld, E27: Stolz/Zufriedenheit aufgrund des Ausprobierens). In den Kategoriennamen der motivierenden Denkmuster drückt sich sehr stark Rationalisierung aus.\nDie „Engelchen“ bewirken eine gefühlsmäßige Neubewertung der Situation: Fortan überwiegen Sicherheit, Selbstvertrauen, Mut, Motivation, Entschlossenheit, Gelassenheit, Erfolgserleben und unter Umständen sogar Freude auf die zu erwartende soziale Unterstützung. Verhaltensänderungen in Richtung einer beruflichen Um- und Neuorientierung werden in Gang gesetzt.\n3.3.4 Beispiele motivierender Denkmuster\nDie motivierenden Denkmuster konnten übergeordneten Kategorien zugeordnet werden, die als Gegenpole zu den aus der REVT bekannten Derivaten gebildet wurden (Ellis/Hoellen, 2004, 94f.). Innerhalb der übergeordneten Kategorien wurden verschiedene Unterkategorien gebildet.\nNachfolgend eine Auflistung der motivierenden Überzeugungen bzw. „Engelchen“ (E). Zu jeder Unterkategorie werden exemplarisch ein paar Kognitionen aufgeführt.\n1. Realistische Einschätzung der Wahrscheinlichkeit und Folgen/Erkennen einer realistischen Strategie/Rationalisierung\n(E1) Relativieren/Hinterfragen von Katastrophendenken\nKatastrophenphantasien können mit Fragen wie „Was ist das Schlimmste, das passieren könnte? Wie realistisch ist das?“ im Hinblick auf ihren Realitätsgehalt relativiert werden.\n(E2) Bewusstmachen/Bekräftigen von Nachteilen der jetzigen beruflichen Situation\nMotivierend für eine berufliche Um- und Neuorientierung kann es sein, sich die Nachteile der jetzigen beruflichen Situation vor Augen zu führen. Dies stärkt den Willen, ungünstig erlebte Aspekte in der aktuellen Beschäftigungssituation hinter sich zu lassen („Ich kann mich einer Konfliktsituation entziehen“, „Die jetzige Aufgabe macht mich nicht zufrieden“). Bei einem Teil besonders vorausschauender Denkmuster wird die Länge des Berufslebens in Betracht gezogen („Noch 10, 20, 30 Jahre diesen Job? Nein!“) oder die Sicherheit in Frage gestellt („Die Sicherheit trügt“).\n(E3) Bewusstmachen/Bekräftigen von unspezifischen Vorteilen der zukünftigen beruflichen Situation\nDie künftige Arbeit wird gegenüber der jetzigen als vorteilhafter bewertet, ohne dass dies im Detail erklärt wird. „Ich kann nur gewinnen“ oder „Es öffnen sich neue Türen“ sind typische Denkmuster in dieser Kategorie genauso wie die zum Titel dieses Artikels gemachte Aussage „Das Gras auf der anderen Seite des Hügels ist immer grüner“.\n(E4) Bewusstmachen/Bekräftigen von konkreten Vorteilen der zukünftigen beruflichen Situation\nHier werden einer Beschäftigung in der Zukunft verschiedene Vorteile zugeschrieben. Arbeitsinhalte, Arbeitsweisen, Arbeitsbedingungen, Zeitfaktoren und Betriebsklima werden als günstiger angesehen im Vergleich zum aktuellen Stand („Ich habe eine Arbeit, die mich erfüllt“, „Ich kann interessantere Dinge tun“, „Ich habe mehr Gestaltungsspielraum“). Berufliche Umbrüche bergen die Chance auf Statusgewinn/Rollenwechsel sowie auf Gehaltserhöhung („Ich kann meine Rolle neu definieren“, „Die Stelle ist besser bezahlt“). Letztlich erhoffen sich die Personen auch eine verstärkte Umsetzung ihrer Qualifikationen und Talente, durch die ihre persönliche Flexibilität gefördert wird („Ich kann mehr, als ich bisher zeigen konnte“, „Ich werde viel lernen und erfahren“, „Du beweist Flexibilität“). Der Aufbau oder die Beibehaltung von Sicherungen („Ich verringere mein Lebensrisiko“ – Purser bei einer Fluggesellschaft in Anspielung auf Aufenthalte in Ländern mit hoher Kriminalitätsrate) runden das Spektrum der Vorteile ab.\n(E5) Vertrauen in den passenden Zeitpunkt\nIn dieser Kategorie finden sich Überzeugungen, die dafür sprechen, dass jetzt der richtige Zeitpunkt für einen Wechsel ist: „Wenn nicht jetzt, wann sonst?“ und „Es ist nie zu spät das zu sein, was du sein hättest können“ sind entsprechende Denkmuster.\n(E6) Akzeptanz von Risiken/Zuversicht durch Sicherheiten/Schritt-für-Schritt-Vorgehen\nRisiken werden überschau- und annehmbarer, wenn eine Person in kleinen Schritten und zielgerichtet vorgeht („Ich baue mir eine Treppe, gehe Schritt für Schritt“). In einigen Denkmustern drückt sich eine allgemeine Akzeptanz von Risiken aus, zum Beispiel „Ohne Risiko kein Gewinn“ und „Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, der hat schon verloren“.\n2. Optimistische Grundhaltung\n(E7) Wille zur Umsetzung von Zielen\nHier wurden die Denkmuster „Ich habe ein Ziel vor Augen“ und „Ich habe eine sinnvolle Idee“ genannt.\n(E8) Bewusstmachen des Erfolgs anderer\n„Andere haben es auch geschafft“ ist eine Erkenntnis, bei der durch Bezugnahme auf die Erfahrungen anderer Motivation geschaffen werden kann.\n(E9) Gelassenheit gegenüber gescheiterten Versuchen/Zuversicht\nIn Denkmustern wie „Ich habe es versucht und muss verpassten Gelegenheiten nicht nachtrauern“ spiegelt sich eine optimistische Grundhaltung par excellence wieder. Den Personen ist es wichtig, die berufliche Um- und Neuorientierung versucht zu haben und sie sind überzeugt, im Falle des Nichtgelingens Unterstützung zu bekommen und über Bewältigungskompetenzen zu verfügen („Krisen können überbrückt werden“).\n(E10) Erkennen von Alternativen und Auswegen bei Nichtgelingen\n„Es gibt immer Plan B“, „Es gibt eine weitere Chance“ und sogar „[Nach einer Absage] kommt noch was Besseres“ sind Denkmuster, welche die Überzeugung beinhalten, im Fall des Nichtgelingens des beruflichen Umbruchs einen alternativen Weg gehen zu können („Ich finde immer irgendwas“).\n3. Hohe Frustrationstoleranz\n(E11) Akzeptanz von Veränderungsprozessen/Selbststeuerung\nVeränderungen werden allgemein akzeptiert („Das Leben ist Veränderung“) oder sind sogar positiv konnotiert („Veränderungen sind aufregend“). Sie werden antizipiert, und zwar auch dann, wenn die Person nichts tut („Die Veränderung kommt ohnehin“). Mit dem Einleiten der Veränderung gewinnt die Person an Selbststeuerung. Sie wehrt damit Entwicklungen ab, bei denen es „mit ihr geschieht“.\n(E12) Bereitschaft/Freude zur Annahme neuer Herausforderungen\nBerufliche Umbrüche werden als „Herausforderung“ statt als ein bedrohliches Geschehen bezeichnet („Ich freue mich auf die Herausforderungen“).\n(E13) Freude auf Neues/Mut zum Neuanfang\nDer Neuanfang wird grundsätzlich positiv bewertet („Auf zu neuen Ufern“, „Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“, „Tapetenwechsel tut gut“, „Raus aus der Routine“).\n(E14) Interesse an neuen Aufgaben/Erfahrungen/Erkenntnissen\nNeue Aufgaben und Erfahrungen werden als Chance zum Erkenntnisgewinn und sinnstiftend erlebt („Ich gewinne neue Impulse“, „Ich habe neue, interessantere und sinnvolle Aufgaben“, „Ich mag den Blick über den Tellerrand“).\n(E15) Freude auf neue Lernmöglichkeiten/Erfahrungsgewinn\nDie Option, Neues zu lernen, wird als berufliche („Ich darf Neues lernen“) bzw. persönliche Weiterentwicklung („Ich habe die Chance, mich persönlich weiterzuentwickeln“) wahrgenommen und durch Gewinn an zusätzlichen Erfahrungen aufgewertet („Ich gewinne an Erfahrung“, „Ich bekomme neue Sichtweisen von Dingen“).\n(E16) Freude auf neue Kontakte und neues soziales Umfeld\nNeuen Kontakten im beruflichen und privaten Umfeld sowie einer neuen Umgebung wird positiv entgegen gesehen („Ich lerne neue Menschen kennen“, „Ich freue mich auf eine neue Stadt“).\n(E17) Wahrnehmen der eigenen Energieressourcen\nDer Gedanke an die eigenen Energieressourcen („Ich habe viel Energie und bin bereit, diese zu nutzen“) fördert die Motivation für Veränderungen („Im Tun erwächst mir Kraft“).\n(E18) Bereitschaft und Engagement zum Beibehalten bisheriger sozialer Kontakte\nBisherige Kontakte müssen nicht aufgegeben, sondern können weiter gepflegt werden („Mit den alten Kollegen kann ich auch so in Kontakt bleiben“) oder sie werden in absehbarer Zeit ohnehin bei der Arbeit nicht mehr gegeben sein („Die gehen in zwei Jahren in den Ruhestand“).\n4. Positive Bewertung eigener Fähigkeiten, Interessen und Bedürfnisse/Hoffnung auf Anerkennung durch relevante Andere\n4.1 Positive Selbstbewertung\n(E19) Vertrauen in eigene Fähigkeiten\nIn dieser Kategorie stehen Denkmuster, in denen ein allgemeines Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Selbststeuerung zum Ausdruck kommt, z. B. „Du kannst es“ oder „Du bist deines eigenes Glückes Schmied“).\n(E20) Bewusstmachen eigener Fähigkeiten\nHier werden die eigenen Fähigkeiten aktualisiert und konkretisiert, z. B. „Ich habe Lebens- und Berufserfahrung“, „Ich habe die Voraussetzungen und kann mich einarbeiten oder „Ich habe auch schon andere Situationen gemeistert“.\n(E21) Erkunden weiterer Fähigkeiten\nBerufliche Um- und Neuorientierung kann von einer Person als Chance genutzt werden, weitere Fähigkeiten in sich zu entdecken („Erprobe das, was in dir steckt“, „Ich lerne viel über mich selbst“).\n(E22) Bedürfnis nach beruflicher Selbstverwirklichung/Spaß und Freude an einer anderen Tätigkeit\nEine neue Tätigkeit wird aus einem Bedürfnis nach beruflicher Selbstverwirklichung sowie in der Hoffnung auf Spaß und Freude in einer anderen Tätigkeit angestrebt. Denkmuster wie „Ich kann mich selbst verwirklichen“, „Ich bekomme mehr Spaß und Sinn“, „Das wollte ich schon immer machen, das war mein Traum“ und „Ich wachse und werde stärker“ stützen diese Motive.\n(E23) Aufwertung der Selbstbestimmung\nPersonen mit diesen Überzeugungen machen sich Selbstbestimmung als maßgeblichen, ihr Leben leitenden Wert bewusst. Zwei entsprechende Denkmuster lauten: „Ich kann (…) mein Leben selbstbestimmt führen“ oder „Ich gewinne Unabhängigkeit“.\n(E24) Vertrauen in eigene Entscheidungen\nIn den Denkmustern „Ich stehe zu meiner Entscheidung“ und „Ich übernehme Verantwortung für meine Entscheidungen“ drückt sich Vertrauen in die eigenen Entscheidungen sowie die Bereitschaft zur Übernahme von Verantwortung für getroffene Entscheidungen aus.\n(E25) Wahrnehmen der Möglichkeit persönlichen Wachstums/Selbstüberwindung\nAufgaben, Erfahrungen und Herausforderungen sind Gelegenheiten, persönliches Wachstum zu fördern („Der Mensch wächst mit seinen Aufgaben“, „Ich werde als Mensch noch interessanter“). Selbstüberwindung kann dadurch angespornt werden („Ich kann meine Ängste überwinden und daran wachsen“, „Wachstum gibt es nur außerhalb der Komfortzone“).\n(E26) Neugierde auf den Bewerbungsprozess\nPersonen mit entsprechenden Denkmustern gewinnen Bewerbungsverfahren positive Aspekte ab, zum Beispiel kann der eigenen Marktwert sondiert werden („Ich teste meinen Marktwert“) und es werden Rückmeldungen über das eigene Profil eingeholt („Ich bekomme Feedback über Stärken und Lernfelder“).\n(E27) Stolz/Zufriedenheit aufgrund des Ausprobierens\nDie Veränderung probiert zu haben, wird mit Stolz und Zufriedenheit assoziiert. „Ich bin stolz, es probiert zu haben“, „Wenn ich es nicht versuche, werde ich es nie wissen“ und „Es ist ein tolles Gefühl zu sagen: ‚Wow, ich habe es geschafft‘“ sind entsprechende Denkmuster.\n(E28) Positives Reframing\nPotenzielle Schwächen werden positiv umgedeutet („Meine Schwächen sind meine Stärken“, „Alter ist Erfahrung“, „Einfach kann jeder“).\n4.2 Anerkennung durch relevante Andere\n(E29) Zuversicht bei der Integration in ein neues Team\nDie Personen sind zuversichtlich, sich in neue Arbeitsgruppen integrieren zu können („Es gibt Teams, die meine Art mögen“, „Ich habe vielleicht mehr Harmonie“).\n(E30) Bewunderung/Anerkennung durch Andere\nAndere werden die Veränderungen annehmen oder sogar bewundern („Familie und Umfeld können der Veränderung zustimmen und es bewundern“).\n3.4 Interventionen zur Verinnerlichung motivierender Gedanken und zur Distanzierung von blockierenden Denkmustern\nUm die Identifikation mit den neuen, produktiven Denkmustern zu fördern und sicherzustellen, dass sie ihre positive Wirkung entfalten können, bedarf es einer Einübung. Von beruflichen Umbrüchen betroffene Menschen können sich die motivierenden Denkmuster regelmäßig aufsagen, sie auf Zettel schreiben und sich immer wieder (z. B. auch durch Ankern mit positiv besetzten Gegenständen) vor Augen führen.\nIn Seminaren und Beratungen werden sog. Engelchen-Teufelchen-Dialoge praktiziert, bei denen die Person, die berät, die Ratsuchenden mit ihren Blockaden konfrontiert. In der Anleitung der Übung kann davon gesprochen werden, dass die Beratungsfachkraft in die Rolle des „schlechten Gewissens“ hineingeht. Die Ratsuchenden haben die Aufgabe, mit einem „Engelchen“ auf das von der Beratungsfachkraft genannte „Teufelchen“ zu kontern. In Tabelle 4 sind zu einigen „Teufelchen“ passende „Engelchen“ exemplarisch gegenübergestellt.\nDer Prozess der Verinnerlichung wird ferner von sog. „Engelchentagen“ gestützt, das sind Tage oder Zeitschienen an einem bestimmten Wochentag, während der eine Person die motivierenden Denkmuster besonders präsent hat und aus diesen heraus handelt.\nEine ähnliche Zielrichtung verfolgt die „So-tun-als-ob-Strategie“, bei der eine Person so tut, als hätte sie ihr berufliches Ziel bereits erreicht und sie auf diese Weise Probehandlungen in Gedanken oder mitunter sogar in der Realität durchführt.\nTabelle 4: Gegenüberstellung blockierender Kognitionen und motivierender Denkmuster\nBlockierende Denkmuster („Teufelchen“) Motivierende Denkmuster („Engelchen“)\n(T1) Angst vor der Aufgabe\nIch riskiere alles, was ich aufgebaut habe.\nWas ist das Schlimmste, das passieren könnte? Wie realistisch ist das?\nIch weiß nicht, was auf mich zukommt. Risiko!\nIch habe es versucht und muss verpassten Gelegenheiten nicht nachtrauern.\nDie meisten bereuen, was sie nicht gemacht haben, nicht, was schief ging.\nKrisen können überbrückt werden.\nIch verliere meine netten Kollegen.\nIch verliere Freunde, gewohntes Umfeld, vertraute Rolle.\nEs gibt Teams, die meine Art mögen.\nIch habe bessere Arbeitskollegen.\nIch habe vielleicht mehr Harmonie.\nFamilie und Umfeld können der Veränderung zustimmen und es bewundern.\nVeränderung ist gefährlich! Was könnte alles passieren!\nBloß keine Veränderung/Experimente.\nIrgendwann kommt ohnehin eine Veränderung. Noch 10/20/30 Jahre kann ich hier nicht bleiben.\nNimm die Dinge selbst in die Hand. Irgendwann kommt ohnehin die Veränderung.\nWerde ich die Erwartungen erfüllen?\nIch bin stolz, es probiert zu haben.\nDer Versuch ist Gold wert.\nDoch motivierende Denkmuster wirken nicht für sich allein; entscheidend ist, dass sie stets an eine individuelle und realistische berufliche Strategie/Karriereplanung („Treppe“) gekoppelt sind. Sie haben keinen Selbstzweck, sondern sind stets im Kontext eines bestimmten Ziel und Zwecks zu verstehen.\nDie Analyse der Kognitionen zeigt, dass berufliche Veränderungen hochgradig ambivalent besetzt sind: Einerseits möchten die Betroffenen am Status Quo festhalten, andererseits streben sie nach einer Optimierung ihrer aktuellen Erwerbssituation.\nDie hier vorgestellten konzeptionellen Ansätze und empirischen Befunde verdeutlichen, dass ein Verständnis von Kognitionen und die beraterische Arbeit mit diesen im Zuge beruflicher Umbrüche unerlässlich sind. Die Relativierung blockierender Gedanken und die Stärkung motivierender Denkmuster bilden einen Schlüssel zur Umsetzung beruflicher Strategien. Daneben ist es entscheidend, eine allgemeine Übergangskompetenz auszubauen, die Menschen befähigt, Lösungen zu konkreten Handlungsaufforderungen und Rollenerwartungen zu entwickeln und sie auf künftige Veränderungen vorzubereiten.\nDie Biografie- und Bildungsforschung kann die hier ermittelten Befunde als Anregung nehmen, die Denkmuster in beruflichen Umbrüchen näher zu beleuchten und dabei die Wechselwirkung zwischen gesellschaftlich konstruierten Erwartungen und eigenen Ansprüchen des Individuums sowie dem Zusammenspiel mit dem Anlass der Neuorientierung (z. B. aktuell Flucht und Migrationsbewegung) nachzugehen. Es ist anzunehmen, dass Kognitionen auch Ergebnis biografischer Erfahrungen sind und sie sich im Laufe des Lebens wandeln. Eine engere Verflechtung pädagogischer Übergangsforschung mit kognitionspsychologischen Ansätzen wäre ebenso hinsichtlich der Weiterentwicklung praktischer Beratungsansätze wünschenswert, denn die Stärkung individueller Übergangskompetenzen als zentrales Arbeitsfeld ist sowohl in institutionellen (Jobcenter, Arbeitsagentur, Träger usw.) als auch außerinstitutionellen Einrichtungen (Therapie, Coaching, Alltagsberatung) nicht nur sehr verbreitet, sondern auch mit hohen staatlichen und privaten Investitionen verbunden.\nBeck, U./Beck-Gernsheim, E. (1994): Riskante Freiheiten: Individualisierung in modernen Gesellschaften. Berlin.\nBolder, A. et al. (2012) (Hrsg.). Beruflichkeit zwischen institutionellem Wandel und biografischem Projekt. Wiesbaden.\nBolles, R. N. (2012): Durchstarten zum Traumjob. Das ultimative Handbuch für Ein-, Um- und Aufsteiger. Frankfurt a.M. (Englisch: What Color is Your Parachute?)\nBußhoff, L. (2009): Berufsberatung als Unterstützung von Übergängen in der beruflichen Entwicklung. In: Zihlmann, R. (Hrsg.): Berufswahl in Theorie und Praxis. 3. Auf., Bern, 9-77.\nEllis, A./Hoellen, B. (2004): Die Rational-Emotive Verhaltenstherapie – Reflexionen und Neubestimmungen. Stuttgart.\nGlaubitz, U. (2014): Der Job, der zu mir passt. Das eigene Berufsziel entdecken und erreichen. 6. Aufl. Frankfurt.\nGulder, A. (2013): Finde den Job, der Dich glücklich macht. Von der Berufung zum Beruf. 3. Aufl. Frankfurt.\nMayring, P. (2015): Qualitative Inhaltsanalyse. Grundlagen und Techniken. 12. Aufl. Weinheim.\nNittel, D. (2006): Das Erwachsenenleben aus der Sicht der Biografieforschung. In: Krüger, H.-H./Morotzki, W. (Hrsg.): Handbuch erziehungswissenschaftliche Biografieforschung. 2. Aufl. Wiesbaden, 317-339.\nRosendahl, A./Wahle, M. (2012). Erosion des Berufs. Ein Rückblick auf die Krisenszenarien der letzten vierzig Jahre. In: Bolder, A. et al. (Hrsg.): Beruflichkeit zwischen institutionellem Wandel und biografischem Projekt. Wiesbaden, 25-47.\nScheidt, B. (2009): Neue Wege im Berufsleben. Ein Ratgeber-, Kurs- und Arbeitsbuch zur beruflichen Neuorientierung. 3. Aufl. Wiesbaden.\nSchicke, H. (2014): Professionalität für eine lernförderliche Unterstützung in berufs- und lernbiografischen Übergängen. In: Von Felden, H./Schäffter, O./Schicke, S. (Hrsg.): Denken in Übergängen. Weiterbildung in transitorischen Lebenslagen. Wiesbaden, 267-286.\nSchlüter, A. (2014): Von der Transparenz der Weiterbildung zur lebensbegleitenden Übergangsberatung – zum Funktionswandel von Weiterbildungsberatung. In: Von Felden, H./Schäffter, O./Schicke, S. (Hrsg.): Denken in Übergängen. Weiterbildung in transitorischen Lebenslagen. Wiesbaden, 253-266.\nSchütze, F. (1983): Biographieforschung und narratives Interview. In: Neue Praxis, 283-293.\nSchütze, F. (1984): Kognitive Figuren des autobiografischen Stegreiferzählens. In: Kohli, M./Robert, G. (Hrsg.): Biografie und soziale Wirklichkeit. Stuttgart, 78-117.\nSchulz von Thun, F. (2013): Miteinander reden. Band 3: Das „Innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation (23. Aufl.). Reinbek bei Hamburg.\nVon Felden, H. von/Schäffter, O./Schicke, S. (2014) (Hrsg.): Denken in Übergängen. Weiterbildung in transitorischen Lebenslagen. Wiesbaden.\nWalther, A./Stauber, A. (2013): Übergänge im Lebenslauf. In: Schröer, W. et al. (Hrsg.): Handbuch Übergänge. Weinheim/Basel, 23-43.\nFranzke B./Böhnke, K./Diaz, M. (2015): Erwachsene im beruflichen Umbruch – eine Analyse funktionaler und dysfunktionaler Denkmuster. In: bwp@ Berufs- und Wirtschaftspädagogik – online, Ausgabe 29, 1-24. Online: http://www.bwpat.de/ausgabe29/franzke_etal_bwpat29.pdf (15-12-2015).


Proteste in Belarus - Tichanowskaja: "Wir sind gekommen, um dieses Regime zu stoppen" Proteste in Belarus - Tichanowskaja: "Wir sind gekommen, um dieses Regime zu stoppen"\nDie Anhänger der Opposition tragen die ehemalige weiß-rot-weiße Flagge von Belarus auf ihrem Marsch während einer Kundgebung gegen die Amtseinführung des Präsidenten am 27. September 2020 in Minsk.Foto: -/TUT.BY/AFP über Getty Images\nEpoch Times27. September 2020 Aktualisiert: 28. September 2020 7:14\nDie Menschen in Belarus haben erneut mit Massenprotesten der Gewalt und den Einschüchterungsversuchen ihrer Staatsmacht getrotzt. In der Hauptstadt Minsk gingen am Sonntagnachmittag zehntausende Demonstranten im Regen gegen den umstrittenen Staatschef Alexander Lukaschenko auf die Straße. Die Beteiligung fiel allerdings sichtlich geringer aus als an den vorherigen Wochenenden. Erneut nahm die Polizei hunderte Regierungsgegner fest.\nSeit der umstrittenen Präsidentschaftswahl am 9. August demonstrieren die Belarussen jedes Wochenende zu Zehntausenden gegen den seit 26 Jahren autoritär regierenden Lukaschenko. Sie werfen ihm Wahlfälschung vor und fordern Neuwahlen. Nach ihrer Überzeugung war die inzwischen ins Exil geflohene Oppositionsführerin Swetlana Tichanowskaja die wahre Siegerin der Wahl. In ihrem Protest lassen sie sich auch von dem gewaltsamen Vorgehen der Sicherheitskräfte und von Massenfestnahmen nicht abschrecken.\nEin Bereitschaftspolizist stellt sich gegen Frauen während einer Kundgebung von Bürgern die die Opposition unterstützen und gegen die Amtseinführung des Präsidenten in Minsk am 27. September 2020. protestieren.Foto: -/TUT.BY/AFP über Getty Images\nKeine Übertragung von Lukaschenkos Vereidigung im Staatsfernsehen\nUngeachtet der Proteste hatte sich Lukaschenko am Mittwoch für eine sechste Amtszeit vereidigen lassen – die Zeremonie fand allerdings ohne Vorankündigung im Palast der Unabhängigkeit statt und wurde auch nicht im Staatsfernsehen übertragen. Daraufhin hatte Nexta Live, ein von mehr als zwei Millionen Menschen abonnierter Oppositionskanal auf dem Messengerdienst Telegram, für Sonntag zu einer symbolischen „Amtseinführung der wahren Präsidentin durch das Volk“ aufgerufen.\nSchon vor Beginn der Kundgebung gab es nach Polizeiangaben erste Festnahmen. AFP-Korrespondenten berichteten von einem massiven Sicherheitsaufgebot um den Palast der Unabhängigkeit, Lukaschenkos Residenz. Mehrere Plätze im Zentrum der Hauptstadt waren abgesperrt; U-Bahnstationen und Einkaufszentren, in die sich die Demonstranten bei früheren Kundgebungen vor der Gewalt der Sicherheitskräfte geflüchtet hatten, waren geschlossen. In den Straßen fuhren Wasserwerfer und Panzerfahrzeuge auf.\nNGO-Wiasna: Sicherheitskräfte setzten Tränengas und Betäubungsgranaten ein – Innenministerium dementiert\nEine Sprecherin des Innenministeriums bestätigte der Nachrichtenagentur AFP, dass es im Zusammenhang mit den Protesten 200 Festnahmen gegeben habe. Dass Betäubungsgranaten eingesetzt worden seien, wies sie aber zurück. Die Sicherheitskräfte hätten Gerät zur „Kontrolle von Ausschreitungen“ verwendet. Schon am Samstag hatte es bei Demonstrationen, an denen hauptsächlich Frauen teilgenommen hatten, 150 Festnahmen gegeben.\nTichanowskaja: „Wir sind gekommen, um dieses Regime zu stoppen, und wir tun dies friedlich“\nOppositionführerin Tichanowskaja meldete sich per Videobotschaft aus ihrem Exil in Litauen zu Wort: „Heute ist der 50. Tag unserer Proteste“, sagte die 38-Jährige. „Wir sind gekommen, um dieses Regime zu stoppen, und wir tun dies friedlich.“\nDer französische Präsident Emmanuel Macron stellte sich erneut hinter die Opposition und erklärte Lukaschenkos Zeit an der Staatsspitze von Belarus für abgelaufen. „Es ist klar, dass er gehen muss“, sagte Macron der Zeitung „Journal du Dimanche“. „Was in Belarus vor sich geht, ist eine Machtkrise, eine autoritäre Macht, welche die Logik der Demokratie nicht akzeptieren kann und sich mit Gewalt festklammert“, sagte der französische Staatschef, der am Montag in die benachbarten Staaten Litauen und Lettland reist.


Giftstoffe im Essen • 17 stark belastete Lebensmittel – 9monate.de\nGiftige Rückstände: Was ist das "dreckige Dutzend"?\nAls "schmutziges Dutzend" ("dirty dozen") werden die zwölf am stärksten mit Pestizidrückständen belasteten Lebensmittel bezeichnet, die in den USA jährlich von der gemeinnützigen Environmental Working Group gekürt werden. Doch welche Sorten sind besonders oft und stark betroffen?\nGift-Spitzenreiter in den USA: Erdbeeren\nSpitzenreiter laut Environmental Working Group sind Erdbeeren, die bei schwangeren Frauen oft besonders beliebt sind. Der Grund: Sie liefern Folsäure, die für die gesunde Entwicklung des Ungeborenen vonnöten ist. Viele Schwangere gelüstet es deshalb nach Erdbeeren. Die gute Nachricht: Hierzulande erhältliches Obst ist laut "Ökotest" nur in seltenen Fällen stark mit Pestiziden belastet. Um sicherzugehen – gerade, wenn du große Mengen Erdbeeren verzehrst –, solltest du auf Obst aus regionalem und/oder Bio-Anbau setzen und dieses vor dem Essen gründlich abwaschen.\nObst: Diese Sorten sind besonders belastet\nAuf den vorderen Plätzen in Sachen Rückständen landen außerdem immer wieder Obstsorten wie Kirschen, Nektarinen, Pfirsiche und Birnen. Aber auch Äpfel und Trauben können mit Pflanzenschutzmitteln belastet sein – hierzulande besonders, wenn sie aus konventionellem Anbau und/oder Ländern außerhalb der EU stammen.\nGemüse: Grünkohl führt Negativ-Hitliste an\nVon den Gemüsesorten finden sich im "schmutzigen Dutzend" immer wieder Paprika und Chilis, Staudensellerie, Grünkohl sowie anderes Blattgemüse und Salatsorten wie beispielsweise Rucola. Dass der Grünkohl so häufig eine Top-Platzierung einnimmt, erklären Fachleute mit der späten Erntesaison sowie der krausen Form der Blätter, durch die sich Pestizide besser anreichern könnten. Darüber hinaus findet sich in Grünkohl und Spinat häufig eine hohe Menge an Nitrat, das im Körper zu schädlichem Nitrit umgebaut wird.\n© GettyImages/Kilito Chan\nBelastete Lebensmittel erkennen und meiden\nAls Faustregeln lassen sich also festhalten:\nEmpfindliches Obst und Gemüse wie Beeren, Birnen und Aprikosen oder Tomaten enthalten häufiger zu viele Rückstände als robustere Sorten wie Möhren und Kartoffeln.\nAuch pflanzliche Lebensmittel, die eine große Oberfläche aufweisen und/oder nicht geschält werden, landen häufig auf den vorderen Plätzen.\n© GettyImages/ATU Images\nZitrusfrüchte und importiertes Obst können starke Pestizidbelastung aufweisen\nZitrusfrüchte fallen immer wieder durch eine Kombination mehrerer bedenklicher Stoffe negativ auf.\nProdukte aus Nicht-EU-Ländern weisen häufiger hohe Mengen an Pestizidrückständen auf.\n© GettyImages/MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LI\nPfifferlinge und andere Wildpilze strahlen noch immer\nDoch nicht nur Obst und Gemüse können gesundheitsschädliche Substanzen enthalten: Pfifferlinge sind infolge des Reaktorunglücks bei Tschernobyl noch immer mit radioaktiven Cäsium-Isotopen belastet. Das trifft auch auf andere Wildpilze zu, nicht jedoch auf Kulturchampignons und Zuchtpilze im Allgemeinen. Pfifferlinge und Co. solltest du deshalb nur in Maßen genießen.\n© GettyImages/Max Brouwers\nThunfisch und Seelachs reichern Schwermetalle an\nFisch gehört dank seiner gesunden Omega-3-Fettsäuren im Grunde genommen zu den empfehlenswerten Lebensmitteln in der Schwangerschaft. Allerdings solltest du darauf achten, ihn nur gekocht zu verzehren und auf Fischsorten auszuweichen, die wenige Schwermetalle wie Blei, Quecksilber und Cadmium enthalten. Forelle und Dorsch sind diesbezüglich beispielsweise gesünder als Seelachs, Thunfisch oder Aal. Der Grund: Giftige Schwermetalle reichern sich in der Nahrungskette immer weiter an, große Raubfische wie Schwert- und Thunfische enthalten deshalb besonders viel davon.\nFleisch kann Antibiotika und andere Medikamente enthalten\nWer oft zu Fleisch aus konventioneller Tierhaltung greift, tut sich damit gesundheitlich kaum einen Gefallen. In solchen Produkten stecken neben Medikamentenrückständen häufig auch Weichmacher aus der Plastikverpackung sowie giftige Dioxine oder Reste von Pestiziden. Auch die Keimbelastung von abgepacktem Fleisch ist oftmals beträchtlich.\nAus der Türkei importierte Lebensmittel sind häufig stärker belastet\nTürkische Lebensmittel, vor allem gefüllte Weinblätter, enthalten häufig besonders viele bedenkliche Rückstände, wie die Verbraucherzentrale schreibt. Aus Spanien importiertes Obst und Gemüse ist demnach inzwischen jedoch häufig besser als sein Ruf.\n© GettyImages/Whitworth Images\nIn dunkler Schokolade steckt das Schwermetall Cadmium\nJe dunkler die Schokolade, desto höher ist auch der Gehalt des Schwermetalls Cadmium darin. Deshalb solltest du trotz der gesunden Pflanzenstoffe im Kakao auch Schokolade nicht im Übermaß zu dir nehmen.\n© GettyImages/Roy Morsch\nSo reduzierst du schädliche Rückstände auf Lebensmitteln\nFalls du dich nun fragst "Was kann ich denn überhaupt noch essen?", möchten wir dir folgende Tipps an die Hand geben:\nLebensmittel aus Bio-Anbau beziehungsweise -Haltung weisen meist kaum bis keine Rückstände auf. Auch sind Lebensmittel aus Deutschland laut "Ökotest" weitaus seltener stark belastet.\nAchte zudem auf die Erntezeit und den Anbauort. Wer saisonal und regional einkauft, reduziert schädliche Rückstände und tut zugleich etwas für das Klima.\nPestizide abwaschen und wegrubbeln\nAuf Nummer sicher geht, wer auf dem Balkon oder im Garten selbst Obst und Gemüse anbaut.\nObstsorten wie Äpfel, Trauben, Pfirsiche und Erdbeeren immer gründlich waschen und gegebenenfalls trockenrubbeln, um möglichst viele Pestizidrückstände zu entfernen.\nHome Gesundheit & Vorsorge Gesunde Ernährung Giftstoffe im Essen: Die am stärksten belasteten Lebensmittel\nIn der Schwangerschaft und Stillzeit achten viele Frauen verstärkt auf eine gesunde Ernährung. Doch dabei lauern Fallstricke: So sind etwa manche an sich sehr vitaminreiche Lebensmittel auch stark mit Schadstoffen belastet. Wir stellen dir das „schmutzige Dutzend“ der Obst- und Gemüsesorten sowie weitere mit Schwermetallen oder anderen Giftstoffen kontaminierte Nahrungsmittel vor – und verraten einfache Kniffe, um die Belastung gering zu halten.\nOnline-Informationen der Verbraucherzentrale: https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/lebensmittelproduktion/welche-lebensmittel-sind-belastet-7825 (Abruf: November 2021)\nOnline-Informationen der Zeitschrift Ökotest: https://www.oekotest.de/gesundheit-medikamente/Pflanzenschutzmittel-Welche-Lebensmittel-am-staerksten-belastet-sind-_11090_1.html (Abruf: November 2021)\nWelche Lebensmittel enthalten besonders viel Folsäure? Wir präsentieren: die Folsäure-Lebensmittel-Liste! → Weiterlesen


Hotel Alpinresort Sport & Spa buchen | Neckermann Reisen\nDas Hotel Alpinresort Sport & Spa in den Bergen von Saalbach ist der perfekte Ausgangspunkt für Familien, Aktivurlauber und Genießer. Vielfältige sportliche Angebote, Wellness und Kinderbetreuung sorgen für einen unvergesslichen Urlaub. Ihr Pluspunkt: das Premium All-Inclusive-Angebot.\n4-Sterne-Resort mit Ski- und Snowboardschule\nWander- und Radstrecken direkt vor dem Hotel\nDas Hotel Alpinresort Sport & Spa in der Gemeinde Saalbach-Hinterglemm liegt ruhig im Zentrum von Saalbach, ca. 5 Gehminuten von der Talstation des Schattberg X-press und den Skiliften Bernkogel und Kohlmais entfernt. Das Hotel ist ein idealer Startpunkt für erlebnisreiche Wanderungen im Sommer und winterlichen Pistenspaß im Skicircus Saalbach-Hinterglemm/Leogang/Fieberbrunn. Attraktive Einkaufsmöglichkeiten finden Sie nur wenige Schritte entfernt in der Fußgängerzone. Zell am See erreichen Sie nach ca. 25 Autominuten.\nDas Hotel Alpinresort Sport & Spa besteht aus 2 unterirdisch miteinander verbundenen Gebäuden. Entspannen Sie in der eleganten Lobby, genießen Sie kulinarische Highlights im Restaurant und freuen Sie sich auf vielfältige Angebote in der Bar mit direktem Zugang zur Outdoor-Lounge. Für Komfort sorgen 3 Lifte (2 Panoramalifte). Nutzen Sie die 3 Outdoor-Liegebereiche und nehmen Sie sich eine Auszeit vom Alltag auf der Dachterrasse mit Panoramablick. Für Sonnenstunden empfiehlt sich die Liegewiese am Pool.\nWählen Sie ganz nach Wunsch: Buchbar sind geschmackvolle Nichtraucherzimmer mit Bad oder Dusche und separatem WC als Einzel- oder Doppelzimmer, auch mit Balkon. Moderne Junior-Suiten mit großzügigem Wohlfühlbadezimmer, Schreibtisch und Balkon stehen ebenfalls zur Verfügung. Für einen Rundum-Wohlfühl-Urlaub sorgen Annehmlichkeiten wie Kabel-TV, Telefon, Safe und Minibar in jeder Zimmerkategorie. Eine Badetasche mit Leihbademantel, Badetuch und Slipper steht Ihnen für die Dauer Ihres Aufenthaltes zur Verfügung.\nDas All-Inclusive-Paket beinhaltet köstliche Mahlzeiten und Getränke. Beginnen Sie den Tag mit einem reichhaltigen Frühstücksbuffet mit Vitalecke und genießen Sie das Langschläferfrühstück im Urlaub. Lassen Sie sich das Mittagsbuffet schmecken und freuen Sie sich auf die 4-5-Gänge-Menüwahl am Abend. Vegetarische Wahlmöglichkeiten stehen zur Verfügung. Kalte und warme Snacks bekommen Sie bis 24 Uhr an der Bar. Alkoholfreie Getränke finden Sie in der Minibar in Ihrem Zimmer. Ebenfalls im All-Inclusive-Paket enthalten sind:\nEntdecken Sie die Schönheiten der österreichischen Alpen beim Wandern und Skifahren. Im Hotel Alpinresort Sport & Spa können Sie Skifahren und Snowboarden lernen und bei Bedarf die komplette Ausrüstung ausleihen. Auch Mountainbiker kommen rund um Saalbach auf ihre Kosten. Abseits der Pisten erwarten Sie Fitnessangebote und der 25 m lange Outdoor-Sportpool. Im Sommer genießen Sie die Vorteile der Joker Card mit vielen attraktiven Ermäßigungen.\nEntspannen Sie im luxuriösen In- und Outdoor-Spa-Bereich auf 3 Ebenen. Pools, Whirlpools, Saunen und Dampfbäder sorgen für regenerierende Momente. Am Saunabuffet erwarten Sie frisches Obst, Vitaminsäfte und Trockenfrüchte. Nutzen Sie die Saunaterrasse und die Entspannungsbereiche mit Liegebetten, Liegestühlen und Wasserbetten. Massagen und Beauty-Angebote sind gegen Gebühr buchbar.\nFamilien freuen sich auf einen wohlverdienten Urlaub im Hotel Alpinresort Sport & Spa. Nutzen Sie auf Wunsch die Kinderbetreuung zu bestimmten Zeiten, den Spieleverleih und die Kleinkinderausstattung. Das Kinderspielzimmer lädt zum Spielen ein. Einen Kinderspielplatz erreichen Sie nach ca. 5 Gehminuten.\nFreuen Sie sich auf aktive und entspannte Ferien in den Bergen von Saalbach. Buchen Sie das Hotel Alpinresort Sport & Spa günstig bei Neckermann Reisen und lernen Sie die herzliche Gastfreundschaft in Saalbach-Hinterglemm kennen!\n5.9 469 Hotelbewertungen Schischulstraße 277 4365416682


9783656601289 - Patrycja Nowacki - Das Motiv des Wahnsinns in Alfred Döblins 'Die Ermordung einer Butterblume'\n9783656601265 Das Motiv des Wahnsinns in Alfred Dö…\nAnbieter, die das Buch mit der ISBN 9783656601289 ankaufen:\nKleinster Preis: 12,93 €, größter Preis: 13,62 €, Mittelwert: 13,12 €\nDas Motiv des Wahnsinns in Alfred Döblins ´Die Ermordung einer Butterblume´ - neues Buch\n2014, ISBN: 9783656601289\nLizentiatsarbeit aus dem Jahr 2013 im Fachbereich Germanistik - Neuere Deutsche Literatur, Note: 5 (Polen; entspricht Note 2), Uniwersitet Gda?ski; Sprache: Deutsch, Abstract: In dieser Arbeit wird die Analyse der Hypothese zugrunde gelegt, dass in der vorliegenden Erzählung von Albert Döblin Die Ermordung einer Butterblume, das Reale und Phantastische zu Einem wird. In der Erzählung steht der Konflikt zwischen dem Identitätsverlust bis hin zur Selbstzerstörung im Zentrum. Wichtiges Motiv in diesem Kontext ist das pathologische Verhalten und der Wahnsinn vom Protagonisten Michael Fischer. In dieser Arbeit geht es nicht um eine sprachliche Analyse, sondern vielmehr um die inhaltliche Analyse und Interpretation. Alfred Döblin geboren am 10.08.1878 in Stettin, veröffentlicht ein Band im Jahre 1903 mit Erzählungen. Döblin greift auf ein Themenkomplex, der für die expressionistischen Künstlergeneration eine sehr grosse Faszination ist. Er fasziniert sich mit allem was nicht ins Register des Normalen passt. Kritik der Normalität mit Hervorhebung des Interesses für das Pathologische ist charakteristisch für die Expressionisten, also auch für Alfred Döblin. Während Alfred die Erzählung Der Mord an einer Butterblume schrieb, studierte er Psychiatrie. Dieses Studium brachte Früchte in seiner Erzählung. Neben Pflanzen, Tieren und Steinen liebe er nur zwei Kategorien Menschen: nämlich Kinder und Irre sagte Döblin einmal. Man bemerkt diese Störungen, wie Wahnvorstellungen, Paranoia und Wutausbrüche bei seinem protagonistem Michael Fischer. Ein Schwarzgekleideter Herr, ein Kaufmann, der Michael Fischer heisst, schlägt einer Butterblume mit seinem Spazierstock den Kopf ab. Gleich darauf wird ihm in grotesker Weise bewusst, was er getan hat. Aus Schuldgefühl legt er für die ermordete Butterblume ein Konto an. Doch als seine Haushälterin, die Stellvertreterin, die Butterblume wegwirft, fühlt er sich erlöst und läuft los aber diesmal in der Absicht, nicht nur Blumen, sondern auch Kaulquappen und Frösche zu töten. Lizentiatsarbeit aus dem Jahr 2013 im Fachbereich Germanistik - Neuere Deutsche Literatur, Note: 5 (Polen; entspricht Note 2), Uniwersitet Gda?ski; Sprache: Deutsch, Abstract: In dieser Arbeit wird die Analyse der Hypothese zugrunde gelegt, dass in der vorliegenden Erzählung von Albert Döblin Die Ermordung einer Butterblume, das Reale und ... eBooks > Fachbücher > Sprach- & Literaturwissenschaft ePUB 24.02.2014 eBook, GRIN, .201\nNo. 56803799 Versandkosten:zzgl. Versandkosten\nLizentiatsarbeit aus dem Jahr 2013 im Fachbereich Germanistik - Neuere Deutsche Literatur, Note: 5 (Polen; entspricht Note 2), Uniwersitet Gda?ski; Sprache: Deutsch, Abstract: In dieser Arbeit wird die Analyse der Hypothese zugrunde gelegt, dass in der vorliegenden Erzählung von Albert Döblin Die Ermordung einer Butterblume, das Reale und Phantastische zu Einem wird. In der Erzählung steht der Konflikt zwischen dem Identitätsverlust bis hin zur Selbstzerstörung im Zentrum. Wichtiges Motiv in diesem Kontext ist das pathologische Verhalten und der Wahnsinn vom Protagonisten Michael Fischer. In dieser Arbeit geht es nicht um eine sprachliche Analyse, sondern vielmehr um die inhaltliche Analyse und Interpretation. Alfred Döblin geboren am 10.08.1878 in Stettin, veröffentlicht ein Band im Jahre 1903 mit Erzählungen. Döblin greift auf ein Themenkomplex, der für die expressionistischen Künstlergeneration eine sehr grosse Faszination ist. Er fasziniert sich mit allem was nicht ins Register des Normalen passt. Kritik der Normalität mit Hervorhebung des Interesses für das Pathologische ist charakteristisch für die Expressionisten, also auch für Alfred Döblin. Während Alfred die Erzählung Der Mord an einer Butterblume schrieb, studierte er Psychiatrie. Dieses Studium brachte Früchte in seiner Erzählung. Neben Pflanzen, Tieren und Steinen liebe er nur zwei Kategorien Menschen: nämlich Kinder und Irre sagte Döblin einmal. Man bemerkt diese Störungen, wie Wahnvorstellungen, Paranoia und Wutausbrüche bei seinem protagonistem Michael Fischer. Ein Schwarzgekleideter Herr, ein Kaufmann, der Michael Fischer heisst, schlägt einer Butterblume mit seinem Spazierstock den Kopf ab. Gleich darauf wird ihm in grotesker Weise bewusst, was er getan hat. Aus Schuldgefühl legt er für die ermordete Butterblume ein Konto an. Doch als seine Haushälterin, die Stellvertreterin, die Butterblume wegwirft, fühlt er sich erlöst und läuft los aber diesmal in der Absicht, nicht nur Blumen, sondern auch Kaulquappen und Frösche zu töten. Lizentiatsarbeit aus dem Jahr 2013 im Fachbereich Germanistik - Neuere Deutsche Literatur, Note: 5 (Polen; entspricht Note 2), Uniwersitet Gda?ski; Sprache: Deutsch, Abstract: In dieser Arbeit wird die Analyse der Hypothese zugrunde gelegt, dass in der vorliegenden Erzählung von Albert Döblin Die Ermordung einer Butterblume, das Reale und ... eBooks > Fachbücher > Sprach- & Literaturwissenschaft PDF 24.02.2014 eBook, GRIN, .201\nNo. 38837295 Versandkosten:zzgl. Versandkosten\nLizentiatsarbeit aus dem Jahr 2013 im Fachbereich Germanistik - Neuere Deutsche Literatur, Note: 5 (Polen; entspricht Note 2), Uniwersitet Gda?ski; Sprache: Deutsch, Abstract: In dieser Arbeit wird die Analyse der Hypothese zugrunde gelegt, dass in der vorliegenden Erzählung von Albert Döblin Die Ermordung einer Butterblume, das Reale und Phantastische zu Einem wird. In der Erzählung steht der Konflikt zwischen dem Identitätsverlust bis hin zur Selbstzerstörung im Zentrum. Wichtiges Motiv in diesem Kontext ist das pathologische Verhalten und der Wahnsinn vom Protagonisten Michael Fischer. In dieser Arbeit geht es nicht um eine sprachliche Analyse, sondern vielmehr um die inhaltliche Analyse und Interpretation. Alfred Döblin geboren am 10.08.1878 in Stettin, veröffentlicht ein Band im Jahre 1903 mit Erzählungen. Döblin greift auf ein Themenkomplex, der für die expressionistischen Künstlergeneration eine sehr grosse Faszination ist. Er fasziniert sich mit allem was nicht ins Register des Normalen passt. Kritik der Normalität mit Hervorhebung des Interesses für das Pathologische ist charakteristisch für die Expressionisten, also auch für Alfred Döblin. Während Alfred die Erzählung Der Mord an einer Butterblume schrieb, studierte er Psychiatrie. Dieses Studium brachte Früchte in seiner Erzählung. Neben Pflanzen, Tieren und Steinen liebe er nur zwei Kategorien Menschen: nämlich Kinder und Irre sagte Döblin einmal. Man bemerkt diese Störungen, wie Wahnvorstellungen, Paranoia und Wutausbrüche bei seinem protagonistem Michael Fischer. Ein Schwarzgekleideter Herr, ein Kaufmann, der Michael Fischer heisst, schlägt einer Butterblume mit seinem Spazierstock den Kopf ab. Gleich darauf wird ihm in grotesker Weise bewusst, was er getan hat. Aus Schuldgefühl legt er für die ermordete Butterblume ein Konto an. Doch als seine Haushälterin, die Stellvertreterin, die Butterblume wegwirft, fühlt er sich erlöst und läuft los aber diesmal in der Absicht, nicht nur Blumen, sondern auch Kaulquappen und Frösche zu töten. Lizentiatsarbeit aus dem Jahr 2013 im Fachbereich Germanistik - Neuere Deutsche Literatur, Note: 5 (Polen; entspricht Note 2), Uniwersitet Gda?ski; Sprache: Deutsch, Abstract: In dieser Arbeit wird die Analyse der Hypothese zugrunde gelegt, dass in der vorliegenden Erzählung von Albert Döblin Die Ermordung einer Butterblume, das Reale und ... eBook PDF 24.02.2014 eBooks>Fachbücher>Sprach- & Literaturwissenschaft, GRIN, .201\nNo. 38837295. Versandkosten:zzgl. Versandkosten. (EUR 15.62)\n2013, ISBN: 9783656601289\nLizentiatsarbeit aus dem Jahr 2013 im Fachbereich Germanistik - Neuere Deutsche Literatur, Note: 5 (Polen; entspricht Note 2), Uniwersitet Gda?ski, Sprache: Deutsch, Abstract: In dieser Arbeit wird die Analyse der Hypothese zugrunde gelegt, dass in der vorliegenden Erzählung von Albert Döblin Die Ermordung einer Butterblume, das Reale und ... Lizentiatsarbeit aus dem Jahr 2013 im Fachbereich Germanistik - Neuere Deutsche Literatur, Note: 5 (Polen; entspricht Note 2), Uniwersitet Gda?ski, Sprache: Deutsch, Abstract: In dieser Arbeit wird die Analyse der Hypothese zugrunde gelegt, dass in der vorliegenden Erzählung von Albert Döblin Die Ermordung einer Butterblume, das Reale und Phantastische zu Einem wird. In der Erzählung steht der Konflikt zwischen dem Identitätsverlust bis hin zur Selbstzerstörung im Zentrum. Wichtiges Motiv in diesem Kontext ist das pathologische Verhalten und der Wahnsinn vom Protagonisten Michael Fischer. In dieser Arbeit geht es nicht um eine sprachliche Analyse, sondern vielmehr um die inhaltliche Analyse und Interpretation. Alfred Döblin geboren am 10.08.1878 in Stettin, veröffentlicht ein Band im Jahre 1903 mit Erzählungen. Döblin greift auf ein Themenkomplex, der für die expressionistischen Künstlergeneration eine sehr große Faszination ist. Er fasziniert sich mit allem was nicht ins Register des Normalen passt. Kritik der Normalität mit Hervorhebung des Interesses für das Pathologische ist charakteristisch für die Expressionisten, also auch für Alfred Döblin. Während Alfred die Erzählung Der Mord an einer Butterblume schrieb, studierte er Psychiatrie. Dieses Studium brachte Früchte in seiner Erzählung. Neben Pflanzen, Tieren und Steinen liebe er nur zwei Kategorien Menschen: nämlich Kinder und Irre sagte Döblin einmal. Man bemerkt diese Störungen, wie Wahnvorstellungen, Paranoia und Wutausbrüche bei seinem protagonistem Michael Fischer. Ein Schwarzgekleideter Herr, ein Kaufmann, der Michael Fischer heißt, schlägt einer Butterblume mit seinem Spazierstock den Kopf ab. Gleich darauf wird ihm in grotesker Weise bewusst, was er getan hat. Aus Schuldgefühl legt er für die ermordete Butterblume ein Konto an. Doch als seine Haushälterin, die Stellvertreterin, die Butterblume wegwirft, fühlt er sich erlöst und läuft los aber diesmal in der Absicht, nicht nur Blumen, sondern auch Kaulquappen und Frösche zu töten. eBooks / Fachbücher / Sprach- & Literaturwissenschaft, GRIN\nNr. 38837295 Versandkosten:Bücher und alle Bestellungen die ein Buch enthalten sind versandkostenfrei, sonstige Bestellungen innerhalb Deutschland EUR 3,-, ab EUR 20,- kostenlos, Bürobedarf EUR 4,50, kostenlos ab EUR 45,-, Sofort per Download lieferbar, zzgl. Versandkosten\nDas Motiv des Wahnsinns in Alfred Döblins 'Die Ermordung einer Butterblume' - Erstausgabe\nEAN (ISBN-13): 9783656601289\nBuch in der Datenbank seit 28.04.2014 21:59:47\nBuch zuletzt gefunden am 18.10.2017 13:46:27


Fleischpastete - Rindfleisch Pie - meat meets me\nFleischpastete – Pie\nBei einem Pie oder einer Fleischpastete handelt es sich um einen herzhaften gefüllten gebackenen Kuchen. Es ähnelt einem Mürbeteig und ist daher nichts Kalorienarmes dafür aber etwas mega leckeres.\nFür meine Fleischpastete habe ich Rindfleisch verwendet. Die Hauptzutaten sind Rindfleischgulasch, Möhren, Erbsen und natürlich der Teig mit Deckel.\nSchritt für Schritt zur Fleischpastete\nFür den Teig: Die Butter würfeln und wieder kalt stellen. Das ist für die Teigkonsistenz besonders wichtig. Mehl, ein Ei, 1 TL Salz und den Essig vermischen. Die Butter dazu geben und mit dem Mixer verkneten. Kaltes Wasser (ca. 5 EL) dazu geben bis sich der Teig formen lässt. Den Teig in Folie einwickeln und in den Kühlschrank stellen.\nFür die Füllung: Das Fleisch abtupfen und aus dem Kühlschrank nehmen. Möhren und Zwiebeln schälen und beides würfeln. Schmalz in einem schweren Topf erhitzen. Fleisch bei hoher Hitze rund herum scharf anbraten. Anschließend die Zwiebel und Möhren dazu geben und einige Minuten mitbraten.\nHochwertige Currymischung* mit dem Mörser* zu Pulver verarbeiten und darüber streuen sowie ebenfalls kurz anschwitzen. Das Gulasch mit guter Fleischbrühe* ablöschen und zugedeckt ca. 2 Std. köcheln lassen.\n10 Minuten vor Ende der Garzeit die Erbsen dazu geben und umrühren. Nach Ende der Garzeit alles in ein Sieb* schütten und die Flüssigkeit auffangen und gut abtropfen lassen. In der Zwischenzeit 2/3 des Teigs auf einer gut bemehlten Arbeitsfläche rund ausrollen. Der Teig sollte in etwa einen Durchmesser von 33 cm haben. Die Tarte-Form* gut ausfetten. Den Teig vorsichtig in die Form geben. Das gelingt am besten, wenn der Teig auf das Nudelholz aufgerollt wird. Wichtig ist, dass genug Mehl verwendet wird, damit der Teig nicht klebt.\nDen Teig in die Form drücken, die Ränder dürfen ruhig etwas überstehen. Anschließend mit der Gabel einige Löcher in den Boden stechen. Das abgetropfte Gulasch auf dem Teig verteilen. Den restlichen Teig ebenfalls rund ausrollen. Den Rand des Teigs mit verquirltem Ei einstreichen und im gleichen Verfahren den Deckel auf das Gulasch setzen und fest drücken. Mit einem Ausstecher* kleine Löcher in den Deckel stechen (3-4 Löcher mit ca. 3 cm Durchmesser).\nFleischpastete bei 200 °C im Ofen auf mittlerer Schiene ca. 45 Min. backen. Die aufgefangene Soße etwas einkochen und zu der Pastete servieren.\nHochwertige Currymischung* mit dem Mörser* zu Pulver verarbeiten und darüber streuen sowie ebenfalls kurz anschwitzen. Das Gulasch mit Fleischbrühe ablöschen und zugedeckt ca. 2 Std. köcheln lassen.\n10 Minuten vor Ende der Garzeit die Erbsen dazu geben und umrühren. Nach Ende der Garzeit alles in ein Sieb schütten und die Flüssigkeit auffangen und gut abtropfen lassen. In der Zwischenzeit 2/3 des Teigs auf einer gut bemehlten Arbeitsfläche rund ausrollen. Der Teig sollte in etwa einen Durchmesser von 33 cm haben. Die Tarte-Form gut ausfetten. Den Teig vorsichtig in die Form geben. Das gelingt am besten, wenn der Teig auf das Nudelholz aufgerollt wird. Wichtig ist, dass genug Mehl verwendet wird, damit der Teig nicht klebt.\nDen Teig in die Form drücken, die Ränder dürfen ruhig etwas überstehen. Anschließend mit der Gabel einige Löcher in den Boden stechen. Das abgetropfte Gulasch auf dem Teig verteilen. Den restlichen Teig ebenfalls rund ausrollen. Den Rand des Teigs mit verquirltem Ei einstreichen und im gleichen Verfahren den Deckel auf das Gulasch setzen und fest drücken. Mit einem Ausstecher kleine Löcher in den Deckel stechen (3-4 Löcher mit ca. 3 cm Durchmesser).\nPie bei 200 °C im Ofen auf mittlerer Schiene ca. 45 Min. backen. Die aufgefangene Soße etwas einkochen und zu dem Pie servieren.


Top 10 Geschirrspülmaschine Pulver – Elektro-Großgeräte – Vipicto\nCARE + PROTECT 3in1 Kalkentferner für Wasch- und Geschirrspülmaschinen, Universalreiniger und Fettlöser, 12 Portionsbeutel, Pulver\nCARE + PROTECT - Care + protect 3in1 kombiniert effizient zu einem Entkalkungs-, Entfetter- und Hygienemittel für Waschmaschine und Geschirrspüler.\nPack à 12 beutel Pulver. Entfernt kalkablagerungen, reinigt gründlich und entfernt Schimmel und Gerüche, verlängert die Lebensdauer des Haushaltsgerätes und optimiert den Verbrauch.\nKalkableiter für waschmaschine und geschirrspüler, der Ihre Haushaltsgeräte vor Kalk, Schmutz- und Geruchsrückständen schützt. Pflege entkalker für die Pflege und Pflege Ihrer Waschmaschine und Geschirrspüler. Entfernt kalk aus rohren, filtern und dem innenraum der Maschine.\nMiele - Schützt maschine und Geschirr vor gefährlichen Kalkablagerungen. Extra grobkörnig-perfekt geeignet für Miele Geschirrspüler. Einfach perfekt spülen, mit Miele. Pro beutel die genaue menge für das Miele Salzgefäß in der Tür. Lieferumfang: miele 10248700 Geschirrspülerzubehör.\nTägliche reinigung – die somat classic tabs für die Spülmaschine eignen sich für die tägliche Reinigung des Geschirrs und auch für Kurzprogramme. Extra-kraft – mit den somat classictabs werden hartnäckige Tee- und Kaffeeflecken mühelos entfernt und sie helfen, ein optimales Reinigungserlebnis zu erzielen. Schutz für gläser – der geschirrreiniger bietet starken Schutz vor Glaskorrosion.\nBosch - Inhalt: 4 x 250 ml, reicht für 4 Anwendungen. Entfernt Fett und Kalk. Geeignet zur regelmäßigen Pflege von Geschirrspülmaschinen. Regelmäßige anwendung sorgt für einwandfreie Spülergebnisse und ein langes Geräteleben. Empfohlene Anwendung alle 1-2 Monate.\nMellerud - In der wasch- und spülmaschine setzen sich häufig Kalk, Schmutz und Biofilme ab, Lebensmittelreste, was zu unangenehmen Gerüchen, verstopften Leitungen oder beschädigter Mechanik führen kann.\nWaschmaschine: das mittel in die spülmittelkammer geben und das Kurzprogramm 60° C starten / Spülmaschine: Normalprogramm starten, nach 5 Minuten den Reiniger zugeben und das Programm fortsetzen. Lieferumfang: 1 x 0, 5 l mellerud wasch & spülmaschinen reiniger & Pflege / Reinigt, entkalkt und pflegt / Für bis zu 4 Anwendungen und eine hygienisch frische Sauberkeit.\nMiele - Einfach perfekt spülen, mit Miele. Schützt maschine und Geschirr vor gefährlichen Kalkablagerungen. Extra grobkörnig-perfekt geeignet für Miele Geschirrspül. Lieferumfang: miele 10248530 Geschirrspülerzubehör.\nSomat - Zudem enthält er einen Geruchsneutralisierer sowie eine Gläserschutz-Formel. Starke reinigungskraft– mit den somat tabs für die Spülmaschine werden Besteck und Geschirr im Handumdrehen sauber: für ein ideales Spülergebnis.\nKraftvoll gegen eingebranntes – dank der extra kraft gegen Eingebranntes entfernen die Somat Gold Spültabs selbst hartnäckigste Verschmutzungen, z.\nB. Von cerealien, tee- und Kaﬀeeﬂecken. Schont das geschirr – die geschirrreiniger Tabs mit Klarspüler- und Salzfunktion reinigen das Geschirr sanft und sorgen für strahlenden Glanz.\nSchnell und einfach – die geschirrspülertabs in die dosierkammer der Spülmaschine legen und das Geschirr ohne Einweichen ab 40° reinigen lassen, sogar Abtrocknen ist dank des Trocken-Eﬀekts nicht nötig. Ideal für kurzprogramme – der geschirrreiniger ist schnell auflösend und sorgt auch für Tiefenreinigung im Kurzprogramm.\n9. Sun Professional\nRegeneriersalz für die Spülmaschine, Schutz vor Verkalkung, 2 kg, Sun Professional 100848994 Salz grobkörnig, Spezialsalz\nSun Professional - Das salz gewährleistet die optimale Funktion der Wasserenthärtungsanlage Ihrer Geschirrspülmaschine. Schützt ihre spülmaschine vor Verkalkung und sorgt für optimales Spülwasser bei jedem Programm. Sorgt für eine zuverlässige Wasserenthärtung sowie einen verbesserten Wasserdurchfluss und ist einfach anzuwenden.\nOptimale ergänzung zu geschirrreiniger und Klarspüler. Das salz hat eine grobe körnung von 2-4 mm, ist frei von Zusätzen und feuchtigkeitsunempfindlich. Das salz ist perfekt geeignet für den Einsatz im professionellen Bereich.\nFinish - Enthärtet wasser, schützt vor Kalkablagerungen und Wasserflecken. Hartes wasser verursacht kalkablagerungen an versteckten Teilen, die die Effizienz Ihrer Spülmaschine rasch verringern können.\nGeeignet für jede spülmaschine wie: Bosch, Constructa, Beko, Siemens, Neff uvm. Finish spezial-salz wurde speziell für Ihre Spülmaschine entwickelt. Inhalt je: 1, 2kg.\nTags: BoschCARE + PROTECTFinishMellerudMieleSomatSun Professional\nNext Top 10 Biene zum Aufbügeln – Applikationen\nPrevious Top 10 Papier Recycling A4 – Kartenkartons


Schmetterlinge Dekoration - Alles zum Thema Sommer Dekoration und dekorieren - Deko\nDeko Sommer Deko Schmetterlinge\nSchmetterlinge Dekoration - Alles zum Thema Sommer Dekoration und dekorieren\tDeko Schmetterlinge\tSchmetterlinge gehören zu einer ansprechenden Sommer Deko einfach dazu, ganz egal, ob sie aus Stoff genäht, gehäkelt, gestickt oder aufgedruckt sind. dabei kann man das betreffende Arrangement auch mit den passenden Servietten ergänzen, auf denen dann ebenfalls Schmetterlinge aufgedruckt sind. Dabei kann eine Sommer Deko mit Hilfe von Schmetterlingen wirklich zu jedem Anlass verwendet werden, denn Schmetterlinge passen sowohl zu einem Geburtstag für Erwachsene als auch für Kinder. Sie sind aber auch ein guter Rahmen für eine Hochzeit, eine Taufe oder eine einfache Grillparty mit guten Freunden. Um die Wirkung der Schmetterlinge optimal unterstreichen zu können, bietet es sich an, die übrige Deko mit Blumen und Gräsern anzufertigen. Auch bunte Wiesensträuße, die es gerade in der Zeit des Frühsommers in Hülle und Fülle gibt, eignen sich bestens für eine solche Sommer Deko.\nDabei empfiehlt es sich, auch das Menü oder das Buffet auf diese Sommer Deko abzustimmen, denn zu einer leichten Deko passt kein schweres Essen und umgedreht. Wie wäre es denn beispielsweise mit leichten Sommersalaten, kalten Suppen, Fisch und Geflügel? Sicher wird in einem solchen Fall auch der Grillabend zu einem unvergesslichen Erlebnis. Ergänzt mit vielen Teelichtern oder Lampions kann sich der Abend bis in die frühen Morgenstunden ausdehnen.


PINsafe - Aufklappen des Gerätes und Basiskonfiguration | Blog Bujarra.com\nHector Herrero / mehr /\tKennwort, OTC, Passwort, STIFT, PINsafe, Schwenken, Swivel Sichere, Zeichen /\n12 von Februar von 2013\nEines der Produkte, die wir in Tundra verwenden, um eine robustere Authentifizierungsumgebungen unserer Kunden zur Verfügung zu stellen, ist die Verwendung von PINsafe, Swivel Sichere Unternehmen. In diesem Dokument werden wir die Bereitstellung der virtuellen Appliance sehen, die PINsafe bereits installiert ist, wenn wir wollen,, wir können nach unten Java-Binärdateien erhalten und montieren sie auf einem Windows oder Linux, vorausgesetzt, haben Sie Tomcat.\nFür diejenigen, die dieses Tool nicht kennen, PINsafe doppelte Authentifizierung wird unsere Benutzer zwingen, wenn sie an unserer Organisation anschließen. Es kann in jeder Anwendung eingesetzt werden, verwenden wir Web-basierte, Außerdem gibt es viele mögliche Integrationen (weit su Wiki – mit allen dokumentiert). Im Grunde genommen ist, dass Benutzer ihr Passwort Active Directory und PIN sie wollen, Bei der Anmeldung in unserer Organisation muss seine Benutzer setzen, Passwort und OTC (die zufällig Code je nach Ihrer PIN und Sicherheitskette erzeugt wird, erzeugt).\ngut, Die erste ist, das Gerät zu haben, und es herunterladen, importieren wir in unserer virtuellen Infrastruktur, Diese virtuelle Appliance kann den Festplattenmodus hat Thin.\nWir logueamos Konsole als admin’ mit dem Standardpasswort ‚Lockbox‘,\nAuf das Hauptmenü wir Eingabe, der erste ist der Name, den Sie das Gerät konfigurieren, wir gehen in das Menü 6 ‚Advanced Menu’ > 3 ‚Networking’ > 1 ‚Host-Name’ > 1 ‚Wechsel Einzel Host-Name‘.\nfolgendermaßen, Sie werden die IP-Adresse des Gerätes eingestellt, aus dem Menü 6 ‚Advanced Menu’ > 3 ‚Networking’ > 2 ‚IPs & Routing’ > 2 ‚Wechsel Appliance IPs‘, gibt die IP-Adresse, netmask, Tor & starten Sie das Netzwerk.\nWir ändern die DNS ist aus dem Menü: 6 ‚Advanced Menu’ > 3 ‚Networking’ > 4 ‚DNS-Server’ > 1 ‚Wechsel primären DNS-Servers‘.\nWir änderten den Namen der lokalen Domäne für die Suche aus 6 ‚Advanced Menu’ > 3 ‚Networking’ > 4 ‚DNS-Server’ > 3 ‚Ändern Was Domain‘.\nÄndern Sie den Zeitserver, NTP aus 6 ‚Advanced Menu’ > 3 ‚Networking’ > 6 ‚NTP Server’ > 1 ‚Wechsel NTP Time Server’ und geben Sie.\nUnd schließlich das Passwort ändern, um den Benutzer ‚admin‘, Wir werden uns: 6 ‚Advanced Menu’ > 5 ‚Admin-Menü’ > 4 ‚Wechsel Admin-Passwort‘.\ngut, eine grundlegende Sache, Sie werden das Zertifikat stellen wird unsere Website haben. dies zu tun, normal ist es, dass wir aus dem Gerät erzeugen CSR, wir es an die CA senden und wir dann importieren. Falls Sie bereits zertifiziert (mit dem privaten Schlüssel) installiert auf einem unserer Server und wir wollen, dass es zu diesem Gerät übertragen, Wir tun die folgenden Schritte!!!\nZuerst exportieren wir es auf dem Server d0nde haben es mit dem privaten Schlüssel (Kennwort ‚lockbox‘), dann installieren Keystor Explorer in Ausrüstung. Und klicken Sie auf “Öffnen Sie einen vorhandenen Schlüsselspeicher”, Wir öffnen unsere .PFX.\nWählen Sie das Zertifikat und wird “Werkzeuge” > “Typ ändern” > “JKS”,\nRechtsklick auf das Zertifikat, und ändern Sie das Schlüsselpaar aus “Passwort festlegen”,\nGeben Sie die Taste ‚lockbox‘.\ndann, von “Werkzeuge” > “Passwort festlegen” Änderung des Schlüsselspeichers,\nWir stellen wieder den Schlüssel zu ‚Lockbox‘.\ngut, halten Sie den Schlüsselspeicher mit dem Namen‘.keystore’ wo wir wollen.\nUnd kopieren Sie sie mit jeder Anwendung (zum Beispiel WinSCP) al Gerät, auf den ‚/ root / Schwenk /’\nUnd einfach Tomcat neu starten, das neue Zertifikat nehmen!! Von hier aus, und wir können Einstellung basierend auf unseren Bedarf starten!\nInstallation von Linux auf PINsafe\n« Veeam Backup & Replikation Cloud Edition\t» Installation von Linux auf PINsafe