Muskelmaedels: Muskelmaedels im Film - die Liste\nSo. Es kann und muss nicht jeder zur FIBO fahren (vielleicht mache ich das noch am Wochenende). Aber ich kann jetzt endlich die seit diesem Zeitpunkt und an dieser Stelle versprochene Liste zum Thema sportlich-muskulöser Frauen im Spielfilm einstellen.\nAchtung: Die Liste ist durchaus länger.\nDass Action-Rollen für Frauen nicht nur etwas von heute sind, das zeigte das Kino schon von jeher. Derlei gab es schon zu Stummfilmzeiten, etwa mit der heute völlig vergessenen Westernstummfilmheldin Texas Guinan. Aber mit Muskeln hatte all das nichts zu tun. Dass körperliche Fitness auch schon früher eine Frauenrolle beim Film gespielt hat, das zeigten nicht nur athletische Schwimmerinnen wie Esther Williams, sondern auch die ein oder andere Action-Sache (oder zumindest das, was man damals unter diesen Oberbegriff gefallen wäre).\nDazu gehörte in den 1950ern Jean Peters in dem Piratenstreifen "Anne of the Indies" – sie hatte sich die, etwa für die Fechtszenen nötige, behende Sportlichkeit augenscheinlich antrainiert: toller Hintern, tolle Beine. Schon 1949 präsentierte sich Hedy Lamarr in "Samson and Delilah" mit offensichtlich trainiertem Bauch. Und auch (die später als Stripperin tätige) Denise Darcel zeigte 1951 in "Westward the women" ("Karawane der Frauen") einen durchaus kraftvollen, gesund-athletischen Look. Muskeln in unserem Sinne hatte jedoch keine dieser Damen - aber es sind die Vorläuferinnen all der Frauen, die sich in Action-Rollen präsentieren.\nNatürlich gab und gibt es auch in Hollywood und dem Kino der restlichen Welt richtig starke, fitte Frauen. Die aber machen selten vor der Kamera mit Großaufnahmen Karriere, sondern als Stuntwoman. Muskeln spielen dabei selten eine Rolle, auch wenn die ein oder andere Stuntfrau einen Body zum Niederknien aufwies/aufweist. Es geht ums Reiten, Fechten, Kämpfen oder das Herabstürzen aus großen Höhen - das alles verlangt Sportlichkeit, aber keine Superheldinnen-Physis.\nDoch manchmal schafft es die ein oder andere dieser wirklichen Action-Heldinnen auch in eine Hauptrolle. So etwa die Neuseeländerin Zoe Bell, die lange als Double bei Xena gearbeitet hat und 2007 mit "Death Proof" von Quentin Tarrantino auch eine tragende Rolle hatte - als eine von mehreren Stuntladies, die es mit dem Mörder Stuntman Mike aufnehmen. Abgesehen von ihrem handfesten Body ist Zoe Bell eine sehr hübsche - die will man öfter sehen.\nSonderfall Fernsehen (hier nur kurz mit willkürlich Gewähltem angerissen): Die Serie "Xena" mit Lucy Lawless in der Hauptrolle zeigte mit Renée O'Connor in der Rolle der Gabrielle eine duchtrainierte, sportliche und kräftige Schauspielerin, der man von der Physis her die Action viel mehr abgenommen hätte als der Hauptdarstellerin (die aber dafür wunderbar heroisch gucken konnte).\nIn "Hercules" mit Kevin Sorbo war Cory Everson öfters zu sehen. Etwas, das sie gar nicht mal schlecht absolviert hat. Und "Sex in the City" zeigte mit Sarah Jessica Parker eine Frau, die immer noch sehr sportlich ist, aber vor einigen Jahren noch deutlich mehr Muskeln hatte. Das mit der Glotze ist aber mal ein anderes Thema.\nJetzt aber: hier ist sie, die Liste.\nAliens (Aliens - Die Rückkehr, 1986). SciFi-Horrorklassiker von James Cameron, in der (eine im Vergleich zu ihren sonstigen Rollen deutlich athletischere) Sigourney Weaver wieder in den Kampf gegen die Außerirdischen zieht. In ihrer Begleitung einige hartgesottene Soldaten, darunter die Soldatin Vasquez, gespielt von Jenette Goldstein. Und die beschloss, ihre Nebenrolle so auszulegen, dass man sich das merkt - als muskulöse Frau, die ihre Arme in Form von Klimmzügen trainiert und die ihre Kurzhaarfrisur mit einem roten Tuch bändigt. Hinzu kam auch noch all das Cameron-übliche Geballer ... eine echte Kultrolle. Wie "Terminator 2" zeigt, hat Cameron wohl durchaus etwas übrig für muskulöse, kampflustige Frauen.\nA Low Down Dirty Shame (1994). Es geht mal wieder um einen Polizisten (hier:Drogenfahndung), der zu Unrecht verdächtigt worden ist und sich nun rehabilitiert. Die in Alaska ansässige und in den 1980ern sehr erfolgreiche FBB (und Striptease-Tänzerin) Pillow in einer Minirolle als Bodybuilderin. Wer mehr von ihr sehen will, besorge sich die DVD Pillow, The She Beast“. Pillow heißt bürgerlich natürlich nicht „Kissen“, sondern Theresa Jean Bell; sie war eine der wichtigsten FBB der frühen 1980er Jahre, extrem muskulös und bei alldem sehr biegsam und zudem sexy. Inzwischen ist sie 54 Jahre alt ...\nAces: Iron Eagles III (Die Asse der stählernen Adler, 1992): Endlich - ein Film mit einer gut austrainierten Bodybuilderin in einer positiven Hauptrolle, und das so, dass man auch die Muskeln gut sieht.\nRachel McLish als Beschützerin ausgebeuteter Lateinamerikaner spielt eine der wenigen Sprech- und Action-Hauptrollen für richtige Muskelmaedels - und zudem eine, in der sie auch ihren Body und ihre Bizeps prominent in Szene setzen kann. Der Body der schwarzhaarigen Schönheit aus Texas kommt auch gut rüber, da in vielen Szenen in Fetzen-Jeans und engem Feinripp-Unterhemd lecker verschwitzt-ölig dargeboten. Und für eine Anfängerin im Schauspiel-Beruf absolviert Rachel McLish auch das "acting" sehr gut.\nDer Film ist spannend, Action-reich, aber Oscar-verdächtig sind weder Plot noch Kamera noch Schauspiel. Daran können auch Horst Buchholz und Lou Gossett jr. nichts ändern. Aber manchmal will man sich einfach nur unterhalten - und die Aufgabe erfüllt der Film tipptopp: good clean American fun.\nAlienator (1990, Alienator - Der Vollstrecker aus dem All) Mit Teagan Clive, der Ex-Leibwächterin des Musikers David Lee Roth von der Band Van Halen in der - man glaubt es kaum - Titelrolle. Allerdings heißt das nicht unbedingt, dass sie auch die wichtigste Sprech- oder Charakterrolle hat. Es geht um einen Raumfahrer-Bösewicht, der hingerichtet werden soll, aber stattdessen Richtung USA ausbüchst. Und dort trifft der interstellare Verbrecher einige andere Leutchen. Sie alle versuchen, nicht umgebracht zu werden vom Alienator - einem unüberwindlichen, auf Töten gepolten Androiden weiblichen Geschlechts, mit Wahnsinns-Panorama-Brille, weißer, Weizenfeld-hoher Tina-Turner-Gedächtnisfrisur und extremer Supersexymuskulatur - eben Teagan Clive. Finden sich im Plot Anleihen an „Terminator“? Aber sicher doch.\nAmerican Angels. Wrestlerinnen-Film von 1989 mit der ehemaligen Weltmeisterin im Vollkontakt-Karate und Wrestlerin, Mimi Lesseos, in einer der Hauptrollen.\nArmed and Dangerous (Zwei unter Volldampf. 1986). Mit Meg Ryan. Die FBB Teagan Clive, Susie Jaso und Tina Plackinger tummeln sich in Nebenrollen.\nAvenging Quartet, The (Avenging Angels, 1992). Polizistin kämpft zusammen mit Kung-Fu-Meisterin gegen zwei Gangsterinnen, die ein teures Bild klauen wollen. Mit Michiko Nishiwaki, einer der ersten auch im Westen bekannten Bodybuilderinnen aus Japan. Ein Plot, der unter Aufsicht eines ambitionierten Regisseurs sicher toll geworden wäre --- man beachte den Konjunktiv!\nAt Work with Knights (1993, Cyborg Warriors). Trashfilm-König Albert Pyun (u.a. bekannt von den Nemesis-Filmen, siehe unten) inszeniert Kickbox-Weltmeisterin Kathy Long in einem Endzeit-Drama, bei dem eine Kickboxerin und ein Roboter gegen Cyborgs revoltieren. Immerhin spielen Kino- und Bühnen-Größen wie Lance Henriksen und Kris Kristoffersen mit. Jeder braucht mal Geld, warum soll es denen anders gehen als mir ...\nBeautiful (2000). Schönheitsköniginnen-Film mit der Ex-Wrestlerin und Bodybuilderin Spice Williams-Crosby, der Schwiegertochter von US-Hollywoodstar Bing Crosby, in der Nebenrolle einer Knastinsassin.\nBeyond Fear (1993). Action-Film. Mimi Lesseos in der Rolle einer Ex-Kampfsportlerin, die jetzt als Wildnisführerin arbeitet und ihre Touri-Gruppe gegen Gangster verteidigen muss. Vom Plot her erinnert das durchaus an "Mörderischer Vorsprung" (1988) mit Tom Berenger, Sidney Poitier, Kirstie Alley und Clancy Brown. Aber die haben sich nicht so dekorativ-lässig mit den Bösewichtern geprügelt ...\nBlade: Trinity (2004) Vampirjäger Blade (Wesley Snipes) begleitet von einer durchaus athletischen Jessica Biel - die Arme der Guten sind göttlich.\nBlacktop (Road Trip in die Hülle, 2000). Thriller mit Rock-Legende Meat Loaf. Die kanadische Fitness-Therapeutin und Aktrice Victoria Pratt spielt auch mit.\nBookwars (2000). Schräger Film über New Yorker Sraßenverkäufer von Büchern. Margueritte als Strong Woman.\nCell, The (2000) Klassischer Fantasy-Krimi mit Jennifer Lopez, ihrem tollen Popo sowie Vincent d’Onofrio und Vince Vaughn. In dem Streifen geht es darum, wie eine Psychotherapeutin riskanterweise in den gefährlich-kranken Geist eines im Koma liegenden Gewaltverbrechers eindringt, um eine von ihm in einer Zelle eingesperrte, entführte Frau zu retten. Muskellegende Kim Chizevsky hat einen kleinen, aber entscheidenden Auftritt.\nCherokee Kid, The. Fernsehwesternkomödie von 1996 mit Sinbad in der Hauptrolle, Burt Reynolds in als skurriler texanischer Trapper und Spice Williams in einer Minirolle als Mrs. Marjorie.\nCIA II: Target Alexia (C.I.A.: Codename Viper). TV-Thriller von 1996 mit Lorenzo Lamas. Die aus den 1980ern bekannte Bodybuilderin (englisch: female body builder, abgekürzt: FBB) und spätere American Gladiatrix Lori Fetrick als Lana.\nConan the Barbarian (Conan der Barbar, 1982): John Milius verfilmte nach den Geschichten des texanischen Autors Robert E. Howard die Story des Barbaren, der nach seiner Herkunft ebenso wie nach Rache und Ruhm sucht. Arnold Schwarzenegger spielte die Hauptrolle des Kimmeriers im Kampf gegen den Bösewicht Thulsa Doom. Für den Österreicher war das bekanntlich der cinematographische Durchbruch.\nAls seine große Liebe, die draufgängerische Schwertkämpferin Valeria, brilliert Sandahl Bergmann, auch bekannt aus "Getting Physical" (siehe unten).\nWarum man die blonde Dame aber danach nicht mehr in Action-Rollen gesehen hat, ist mir ein Rätsel: Die Frau war (ist, sie lebt ja noch) groß, hatte ein markant-hübsches, ja kühnes Gesicht und brachte als ausgebildetete Tänzerin genug körperliche Agilität mit wie auch einen nachgerade sensationellen Body: geschmeidig, kraftvoll und für die damalige Zeit sehr muskulös. Einfach nur schade, dass das nichts geworden ist mit weiteren Action-Rollen ...\nCyber Bandits (1995). SciFi-Krimi-Abentuer-Mix, die Ex Cheerleaderin Kiana Tom in einer Nebenrolle.\nDangerous Affection (Im Netz des Todes, 1987). Eine schwangere Mutter, von einem Mörder gejagt. TV-Krimi. Spice Williams agiert in einer Nebenrolle als Detective Martindale.\nDay of the Warrrior (Power Ladies - Auf Biegen und Brechen, 1996). Ein Titel, der glatt von mir sein könnte. Ein sehr skurriler, teils unterirdischer Krimi um eine Geheimorganisation, welche ein Verbrecher-Superhirn jagt und dabei auch Agentinnen in die Softpornowelt schleust. Was denen natürlich die Chance bietet, sich oben rum mal frei zu machen. Die blonde Bodybuilding-Bombe Raye Hollitt spielt eine Agentin namens Kym. Filmfans kennen Hollitt aus der Blake-Edwards-Erotik-Komödie "Skin Deep - Männer haben’s auch nicht leicht" (1989) - dazu unten mehr .\nDelta Pi (Die Schlamm-Babies, 1985). Studentinnen geraten aus Geldnot in Las Vegas zum Schlamm-Catchen und jagen dann ihrer Knete hinterher. Die FBB Pillow in der Nebenrolle einer Dame namens "Fang".\nDescent, The (Abgrund des Grauens, 2005) Horrorfilm, in der eine Gruppe sportlicher junger Frauen bei einem Trip in ein Höhle auf finstere Figuren à la predator stoßen. U.a. mit Shauna Macdonald, Natalie Jackson Mendoza, Alex Reid.\nDimensional Warrior Spielban (Japanischer Film von 1986, Original-Titel Jiku Senshi Spilban). Mit FBB Michiko Nishiwaki.\nDirty Pair 4: Revenge of the Muscle Lady (TV-Episode aus einer Manga-Comic-Serie.) Hier geht’s um Ermittlungen in der Cage-Fight-Welt.\nDouble Deception (Mörderische Affäre, 1993). Eine ehemalige Hure sucht über einen Privatermittler ihren Ex. Furchtbarer Film, der durch Bodybuilderin Erika Andersch in einer Nebenrolle minimal entschädigt.\nDouble Impact (Geballte Ladung, 1991). Jean Claude van Damme in einer Doppelrolle. Und Cory Everson als mörderische Muskelfrau Kara ganz in bösem Schwarz und mit dunklem Haar. Hat was, Cory hätte noch ein, zwei solcher Schurkenrollen spielen und sie etwas tiefer anlegen sollen. Da hätte sich uU eine anständige Actionesse-Karriere geboten. Im Bild hat sie Jean-Claude van Damme fast dort, wo ich auch gern mal gewesen wäre ...\nEdge if Hell auch: The Face of Hell und Rock and Roll Nightmare (1987), Trashfilm um eine Rockband, ein mysteriöses Haus und das Böse. Teresa Simpson, die schon drei Jahre zuvor eine Bodybuilderin in "Atomic Hero" gegeben hat,wirkt auch mit.\nEven Hitler had a Girlfriend. (1992). Sehr spezieller Film um einen Spanner mit merkwürdigen Vorlieben und Problemen. Cindy Radiff als Bodybuilderin.\nElektra (2005) Jennifer Garner als im Kampf erprobte Kriegerin, die als Mietmörderin arbeitet, aber mit ihren Dolchen ihre beiden aktuellen Opfer schützt. Eine Comic-Verfilmung. Hauptdarstellerin Jennifer Garner wirkt zwar nicht ultramuskulös, aber extrem fit mit hohem Muskeltonus.\nFelony (Die CIA-Verschwörung, 1995). Thriller. Cory Everson in Nebenrolle.\nFinal Approach (Flug ins Dunkel 1991). Thriller um einen Airforce-Testpiloten, der sein Gedächtnis verloren hat und nun seine Erinnerung wiederfinden will. Wobei sich fragt, ob der aus diesem Behuf hinzugezogene Psychiater ihm helfen oder vor allem sein Wissen um ein Spezialprojekt auskundschaften will ... Cameo Kneuer, die Schwester von Cory Everson und preisgekrönte Fitness-Athletin, spielt die Frau des Piloten. Kneuer hat inzwischen eine mindestens so große TV-Karriere wie ihre Schwester hingelegt.\nFinal Impact (1992), Action-Teil aus der Kickbox-Welt. Mit Mimi Lesseos, wieder in einem Film mit Lorenzo Lamas und dessen damaliger Frau Kathleen Kinmont.\nFist of Justice oder Ballistic (1995). Cory Everson in einer größeren Nebenrolle in einem Film um eine rächende verdeckte Ermittlerin, die infolge des Todes einer Zeugin und ihrer Partnerin aus dem Dienst gedrängt wird und sich nun rehabilitieren will.\nGetting Physical (Fit fürs Leben, 1984). Da ist er : Der bis heute meines Wissens einzige Spielfim, der das Frauenbodybuilding als Thema hat. Es geht um eine junge Frau, die sich nach einem Überfall zu stählen beginnt. Es geht dann um diese Bodybuilderin-in-spe und die Widerstände, die sie überwinden muss, bis sie auf der Bühne steht. Hauptrolle: Alexandra Paul, dem ein oder anderen noch bekannt als Rettungsschwimmerin Lieutenant Stephanie Holden in "Baywatch". Für damalige Verhältnisse war Miss Paul durchaus muskulös, sportlich ist sie auch heute noch als Endvierzigerin.\nIn den Nebenrollen gibt es aber die richtigen Muskeln, mit Rachel McLish, Lisa Lyon und der verstorbenen Candy Csencsits. Und Sandahl Bergmann (bekannt aus "Conan der Barbar" - im hier gezeigten Filmausschnitt am Seilzug) spielt eine Athletin, deren Karriere zu Ende geht. Kein Film, über den man jemals so etwas sagt wie "And the Oscar goes to ...". Aber: 1984 war das Frauenbodybuilding etwas Neues und zumeist böse Gescholtenes. Dieser Spielfilm widmet sich dem Thema nun so, dass er die Motive der im Film dargestellten Muskelmaedels nachvollzieht und sie eben nicht in Bausch und Bogen lächerlich macht. Das ist durchaus mutig und gegen den Trend.\nG.I. Jane (1997, Die Akte Jane): Militär-Drama. Demi Moore als Marine-Leutnant Jordan O’Neil, die als erste Frau die zermürbende Ausbildung der Navy Seals (= U.S.-Eliteverband) durchläuft. Natürlich hat sie zudem jede Menge weitere Widerstände zu überwinden. Demi Moore extrem fit, der Haarschnitt ratzkurz, die intensiv getrimmten Muskeln gern geölt und prominent in die Kamera gehalten. Sie absolviert durchaus Beeindruckendes wie einarmige Liegestütze. Meiner Meinung nach sah Demi Moore da klasse aus.\nGirlfight (Auf eigene Faust, 2000): Die junge Diana Guzman (Michelle Rodriguez) beginnt sich nach dem Suizid ihrer Mutter zu prügeln. Ihr Bruder Tiny bringt sie zum Boxen. Ihr Selbstbewusstsein wächst ebenso wie ihre Gefühlöe für einen anderen Boxer. Es komt zu einem Boxkampf der beiden, den sie gewinnt. Und wenn sie nicht gestorben sind ...\nEine Variation des Brünhilde-Themas aus dem Nibelungenlied, so mutet das fast schon an. Die Rolle war Rodriguez' Durchbruch, die in den Jahren darauf das spielte, was die Amerikaner "tough chick" nennen und was sich nur unzureichend mit "hartes Huhn" übersetzen lässt. Ein auf der Straße und im Ghetto aufgewachsenes und entsprechend abgebrühtes Mädchen ist gemeint. Rodriguez spielt derlei super. Aber so muskulös wie hier war sie wohl nicht mehr.\nGladiator Cop. Action-Fantasy-Krimi von '95 um einen Polizisten (Lorenzo Lamas), der ein mysteriöses Kämpf-bis-zum Tod-Wettkampfkomplott aufdecken will und sich schließlich in demselben wiederfindet - mit dem Schwert von Alexander dem Großen in der Arena. FBB Astrid Falconi in einer Minirolle als "Muscle Woman".\nThe Guyver (Mutronics - Invasion der Supermutanten, 1991). Wieder ein preisverdächtiger Trashfilm-Titel. Es geht um geheimnisvolle Gerätschaften, mittels derer man Superkräfte entwickelt, aber auch jede Menge gefährlicher Computer-Maschinen-Mensch-Mischlinge auf den Plan ruft. Spice Williams in einer größeren Nebenrolle.\nHardbodies (1984, Komödie.) Drei Herren mittleren Alters fahren nach Kalifornien, um die Sau rauszulassen, wobei sie sich der Hilfe eines Studenten versichern, der darob Ärger mit seiner Freundin hat. Schließlich geht alles gut aus. FBB Dee Anderson in einer Mini-Rolle, wie auch diverse Fitness-Maedels. Mit dem geölten Torso einer fitten jungen Frau warb auch das dazugehörige Plakat.\nHard Drive (1994), Mix zwischen SciFi und Thriller; es geht um eine Bekanntschaft von Mann und Frau via Computer, um Erpressung und eine Domina und so fort. Spice Williams in Nebenrolle als Catcherin.\nHard Ticket To Hawaii (1987). Mit der in den 80er Jahren wegen ihrer sensationellen Beine (insbesondere ihrer noch sensationelleren Waden) populären FBB Lori Walkup-Green als Lory Green in einer Nebenrolle: Sie war das Titelmädchen der ersten Ausgabe von "Womens Physique World"; die älteren unter meinen Lesern werden sich noch an diese dem Frauenbodybuilding gewidmete Zeitschrift erinnern ...\nIm Film geht es um Transportfliegerinnen, tätig in Hawaii, diverse Verwicklungen, um irregeleitete Diamanten, um Killer-Frisbees und um eine Schlange, die infolge von Kontakt mit giftigem Müll extra-gefährlich ist. Und um die Bodybuilderin als Foltermeisterin. Es gibt eine Szene von ihr, in der sie mit Nuntschakos trainiert, im Badenanzug.\nEin Film mit fitten Maedels, die mit großen Kanonen ballern und diverse Kerle in den Allerwertesten treten - wenn’s nur ein bisschen sorgfältiger und straffer und mit etwas mehr Gefühl für die (zumindest unterschwellige) sexuelle Komponente des Frau-vertrimmt-Mann-Themas inszeniert wäre: Herz, was willst du mehr? Quentin Tarrantino sollte das mögen ...\nHitler Tapes, The (1994, Fortsetzung von Even Hitler had a Girlfriend). Es dreht sich wieder um den Spanner und seine Sexual-Probleme. Ein echter B-Film. Wieder mit Cindy Radiff als FBB.\nHollywood Hot Tubs 2: Educating Crystal, 1990 - deutsch: Der turbogeile Sauna-Club. (Ähm, ja. In meinem nächsten Leben werde ich auch Filmtitelausdenker.) Mit Spice Williams in einer Nebenrolle. Es geht um einen Ölscheich, der ins Sauna-Business will. Ähem, ja. Wenn der Drehbuchautor meint.\nHustler of Muscle Beach, The (1980) Die FBB-Ahninnen Lisa Lyon und Stacey Bentley spielen sich selber ("cameo role" heißt das im Kino-Duktus). Der Film handelt von der Karriere eines Bodybuilders und von einem schmierigen Promoter. Auch einige bekannte Muskel-Herren tauchen auf, Frank Zane und Franco Colombu etwa.\nInterzone (1987): SciFi-Action mit platinblonder Teagan Clive als Bandenanführerin in einem Italo-Mad-Max-Verschnitt. Sie ist sehr sexy gekleidet in Schwarz, alles wichtige liegt frei und ist gut geölt. Davon abgesehen ist der Streifen für die Tonne.\nIron Virgin Jun. 1992, japanischer Animationsfilm im Manga-Stil, wohl auch mit Bodybuilderinnen?\nIt’s Alive III: Island of the Alive (Die Wiege des Schreckens, 1987). Es geht um Mutantenbabies, die man auf einer Insel deponiert. Der erste Teil der Reihe stammt aus den 70ern, da ging es noch um eine Frau, die ein abgrundtief bösartiges Etwas zur Welt bringt. In diesem dritten Teil dieser Reihe spielt die Ex- und Dann-Doch-Wieder-Frau von Jean-Claude van Damme, die schöne dunkelhaarige Bodybuilderin Gladys Portugues, eine Kellnerin. Ausgerechnet. Die gute ist - oh Schreck - inzwischen auch schon 53 Jahre alt ...\nJumping Jack Flash (1986) Erfolgreicher Whoopi-Goldberg-Film aus der Prä-Internet-Zeit, in der eine Bankangestellte durch den Computer per Zufall in eine Spionage-Affäre gerät. Teagan Clive spielt eine russische Trainerin. Yummy. Aber nur kurz. Übrigens: Heute arbeitet sie als Drehbuchautorin.\nLast Hour, The (1991) Film, in dem Michael Paré als Ex-US-Marineinfanterist seine Ex-Frau retten muss, weil deren neuer Scheich was mit der Mafia verbockt hat. Wenn’s irgendwen an „Stirb Langsam“ erinnert - ich könnt’s verstehen. Raye Hollitt in einer Nebenrolle.\nLast Riders, The (1992), Biker-Film mit Erik Estrada in der Haupt- und Mimi Lesseos als "Feather" in einer Nebenrolle.\nLegacy (Tödlicher Einsatz in Maina, 1998). David "The Hoff" Haselhoff als Kriegsfotograf, der einem schnuckeligen Mädchen zu helfen versucht. Vicky Pratt in Nebenrolle.\nLetters From a Killer (1998). Film mit dem zu früh verstorbenen Patrick Swayze. Der aus "Die rote Flut", also dem Film, der in allen politisch-korrekten deutschen Nachrufen auf Swayze nicht genannt wurde - hier schon!!. Also: Swayze gibt einen zu Unrecht verknackten Mann, der seinen Ruf retten und klären will, warum man ihm all das eingebrockt hat. Mit der Bodybuilderin Raye Hollitt als --- Reporterin. Das ist dann der Moment, in dem man sich fragt, wie man eigentlich Casting-Agent wird.\nMagic Cop (Qu Mo jing cha, 1990). Krimi. Ein Polizist ermittelt in Hongkong in einer Reihe auffälliger Morde. Und FBB Michiko Nishiwaki spielt eine geheimnisvolle Frau.\nMan on the Moon (Der Mondmann, 1999). Biographie des verstorbenen US-Komikers Andy Kaufman, dessen Komik sich unter anderem aus seinen Mixed-Wrestling-Kämpfen und aus seinem Talent, das Publikum wieder und wieder zu foppen, speiste. Jim Carrey spielt die Titelrolle, FBB Michiko Nishiwaki erscheint als Karate-Kämpferin, aber ohne in der Stabliste des Films genannt zu sein.\nMaximum Surge (1996). Film zu einem Computerspiel, mit "Enterprise"-Star Walter Koenig (= Navigator Pavel Chekov). Spice Williams spielt eine Amazone. Im Web streitet man sich, ob das Video zum Spiel je offiziell veröffentlicht wurde.\nMillion Dollar Baby (2004) Eins der Meisterwerke des alten Clint Eastwood. Es geht um eine junge Frau, die unbedingt Boxerin werden will und sich dazu einen alten, erfahrenen Trainer (Eastwood) und seinen Kompagnon (Morgan Freeman, wie stets brillant) sucht. Gegen deren anfängliche Widerstände macht sie sich auf ihren Weg nach oben, bis ein Unfall mit furchtbaren Folgen passiert.\nHauptdarstellerin Hillary Swank ist von jeher sportlich. Sie hat für diesen Film Monate entsprechend trainiert und gegessen, um zehn Kilo austrainierte Muskeln auf ihre schlanken Figur zu bekommen und wie eine fitte Boxerin auszusehen. Okay, nach dem Film war sie wohl froh, die Schinderei abstellen zu können. Aber es sah klasse aus - richtig klasse. Und noch eins: In dem Film gab es reichlich Nebenrollen für muskulöse Athletinnen. Kein Wunder bei einem Film, der sich ums Frauenboxen dreht.\nMob Boss (Eine Familie zum (Er)schießen, 1990) Mafia-Komödie: Es geht um einen dämlichen Nachwuchs-Paten, der glaubt, dass man zum Geldwaschen auch Waschmittel braucht (!!!). Teagan Clive taucht in einer Kleinstrolle auf.\nMorning After, The (Der Morgen danach. 1986). Krimi mit Jeff Bridges und Jane Fonda. Gedreht von Sidney Lumet, dessen Tochter Amy Lumet übrigens auch eine Bodybuilderin geworden ist. Hanoi-Jane als Alkoholikerin, die morgens neben einem offensichtlich ermordeten Mann wach wird, sich an nichts mehr erinnern kann und erst mal alle Spuren beseitigt. Jeff Bridges als gerade trockener alkoholkranker Polizist hilft bei der Klärung des Vorfalls. Das Mordopfer hatte einen (für die Handlung aber leider ziemlich unerheblichen) Spleen für Mucki-Maedels, weswegen man auch mal ganz kurz Gladys Portugues und Cory Everson sieht.\nMy Lucky Stars (Tokio Powerman, 1985) Hongkong-Film über zwei Polizisten in Tokio und einen Diamantendiebstahl. Michiko Nishiwaki als japanische Kämpferin.\nNaked Truth, The (Blöd und Blöder, 1993) Komödie um zwei Trottel namens Frank, die per Zufall an einen Koffer voller Mafia-Unterlagen geraten und sich daraufhin als Teilnehmerinnen eines Schönheitswettbewerbs verkleiden. Der gesamte Plot ist vom Marylin-Monroe- und Tony-Curtis-Klassiker "Manche mögens heiß" geklaut. Das war ein guter Film, der bis heute berühmt ist. Zu dem hier von mir kein Urteil, der deutsche Titel ist jedenfalls übler als der dämlichste Pornofilm-Titel. Spice Williams als "Sam" im Statisten-Cast.\nNemesis 2, 3, 4 (1996). Filmreihe von SciFi-Trash-Fachman Albert Pyun, dessen - meist mit Einsfuffzich-Budget-gedrehte - Filme sehr oft direkt in der Videothek landen. In Nemesis von 1993 spielte Olivier Gruner die Hauptrolle. Es geht Pyun-mäßig um Endzeit-Chaos und Cyborgs. "Predator", "Guyver" und "Terminator" lassen grüßen.\nAb Nemesis 2: Nebula (Nemesis 2: Die Vergeltung) spielt die Bodybuilderin Sue Price die Hauptrolle.\nDie Handlung knüpft an "Nemesis" an: 73 Jahre danach verliert die Menschheit ihren großen Kampf gegen die Cyborgs und wird von diesen versklavt. Doch schaffen Wissenschaftler einen neuen Super-DNA-Strang und injizieren den einer Freiwilligen. Was die Cyborgs natürlich spitzkriegen. Daraufhin geht die unbefleckt-werdende Mama stiften - und zwar rückwärts in der Zeit bis ins Jahr 1980 und zudem noch nach Ostafrika. Hier stirbt sie. Ihr Töchterchen mit Namen Alex wächst daher bei den Eingeborenen auf. Als sie erwachsen und zudem extrem ansehnlich bemuskelt ist, kommt Nebula, die Killermaschine der Cyborgs, und es geht rund ...\nNun zu Nemesis 3: Time Lapse (Nemesis 3: Die Entscheidung): Alex immer noch auf der Flucht, aber ihrem verlorenen Gedächtnis hinterherjagend und im Kampf gegen allerlei böse Leute und sonstiges Umgemach, all das mit reichlich (leider wirren) Flashbacks garniert. In Nebenrollen sieht man die FBB-Kolleginnen Debbi Muggli und Sharon Bruneau.\nNun zu Nemesis 4: Cry of Angels (Nemesis IV: Engel des Todes): Immer noch mit Sue Price, aber nun ohne das Wüstenkampf-Outfit und die Rastalocken der beiden vorangegangenen Teile, statt dessen mit blonder Wallemähne und oft nackt (ich mach’s kurz: für Schmoes wie mich der Hauptschauwert des Films). Abgesehen von der Hauptakteurin, ihrem Film-Vornamen und Pyuns Cyborg-Dauerthema hat das inhaltlich aber nichts mit Nemesis 2 und 3 zu tun.\nSo: Das ist nun die Filmreihe, in der eine wirklich muskulöse Frau die Hauptrolle spielt und in der auch andere Muskelmaedels auftreten. Da stellt sich die Frage, wie das nun so ist mit der Schauspielkunst.\nAlso: Physisch ist Sue Price erste Sahne. Sie rennt, springt, kämpft und wirkt in ihrem originellen Wüstenoutfit mit Rastafrisur durchaus glaubwürdig.\nJedoch hapert es beim psychologischen Teil der Schauspielkunst - die Nuancen des Gefühlslebens vermitteln zu können und somit einen Charakter glaubwürdig darstellen zu können, also das "In-die-Rolle-Schlüpfen" - das ist etwas, was man können muss. Sue Price war keine gelernte Schauspielerin, das sieht man - doch eingedenk ihrer Vorgeschichte spielt sie gar nicht mal schlecht.\nDie in Nebenrollen besetzten Muskelmaedels Sharon Bruneau und Debbi Muggli sehen mit ihren knappen Hosen und den weißen Perücken umwerfend aus, ihre Rollenvorgabe aber reduziert die beiden zu einem volldämlichen Duo.\nAnsonsten sind diese Filme echter Pyun: Endzeit-Stoff, in irgendwelchen Bauruinen gedreht mit zum Teil extrem billigen Spezialeffekten. Die aber mitunter sehr originell daherkommen. Die Kameraführung ist angesichts des Minibudgets gut. Handlungsführung und Dramaturgie aber werden von Teil 2 zu 3 zu 4 jedesmal schlechter. Merke: Maedels mit Muskeln allein sehen klasse aus, machen aber noch keinen guten Film. Leider. Jedoch haben diese drei Filme ihre Fangemeinde unter den Fans von Trashfilmen.\nNumber One With a Bullet (Der Berserker, 1987). Thriller aus dem Milieu der Drogenfahndung, immer wieder gern genommen. Spice Williams findet sich als Schlammcatcherin wieder. Allen Muckis zum Trotz - tragende Rollen sehen anders aus.\nOnce a Thief: Family Business (TV-Serie von Action-Regisseur John Woo. Vicky Pratt in Nebenrolle.\nOpponent, The (2000): Ex-Baywatch-Rettungsnixe Erika Eleniak als Patty, eine Frau, die sich nach einer üblen Beziehung dem - immer wieder gern genommenen - Boxen zuwendet. Auch wenn sie beim Training wie einst Rocky im grauen Trainingsanzug Treppen hochläuft - dies ist eher ein Selbstfindungs-Drama als ein Action-Film. Und für einen B-Film gar nicht einmal so übel. Zudem kann man sich Erika Eleniak lange genug angucken, auch beim Training ihrer überraschend imposant-erektiven Bizeps - das ist ja schon ein Schauwert für sich. Nicht ganz so muskulös, aber durchaus fit war sie auch 1994 in der Komödie Chasers (Zu sexy für den Knast).\nOrdinary Average Guys (2011) - Rachel McLish in einer Gangsterkomödie als - nomen est omen - Tiger Lil. Näheres zu ihrer Rolle zZ noch nicht bekannt.\nQuietfire (1991) Vietnam-Veteran gegen seinen Ex-Kommandeur, der nun ein korrupter Politiker ist. Mix aus "Rambo", "Leathal Weapon" und "Die Hard". Die FBB Laura Vukov, Tami Stark und Dorothy Herndon wirken auch mit. Allem Dafürhalten nach spielen zumindest Vukov und Herndon ein Killerpärchen - genaueres weiß ich nicht, da ich den Film nicht gesehen habe.\nPenitentiary III (1987) Knast-Kampffilm mit dem üblichen "Ich bin aber unschuldig"-Thema. Raye Hollitt mal passenderweise als Boxerin besetzt.\nPersonal Vendetta (1995) TV-Film mit - man glaubt es kaum - Mimi Lesseos in einer Hauptrolle: Erst eine misshandelte Hausfrau, die dann ihren Schlägergatten loswird und Polizistin wird. Schauwerte gibt es auch: Frau Lesseos beim Kampf in der Unterwäsche.\nPool Days (1993) Im Fitness-Milieu angesiedelter Kurzfilm über einen Jungen, der sich selber finden muss. In Nebenrollen daher diverse Leutchen beiderlei Geschlechts beim Pumpen.\nPushed to the Limit (1992) Mimi Lesseos als das, was sie ist: eine brillante Kampfsportlerin. In diesem Film spielt sie eine, die einen mächtigen Unterweltboss zur Strecke bringen will, nachdem ihr Geliebter verwundet und ihr Bruder totgeschossen wurde. Doch kommt sie an den Bandenboss nur ran, wenn sie "Kumite" lernt - einen illegalen Kampfsport, bei dem es um Leben und Tod geht. Der Rache-Plot ist so ausgelutscht wie Opas dritte Zähne, zumal das ganze als Action-Film langatmig und daher mäßig spannend daherkommt. Für Mimi-Lesseos-Fans ist es freilich ein Muss.\nPushing Tin (Turbulenzen - und andere Katastrophen, 1999). Drama aus dem Flughafen-Milieu mit Billy-Bob Thornton. Die blonde Fitness-Athletin Amanda Delaney als Fitness Athletin.\nRage and Honor (1992) Action-Teil mit Kampfsport-Legende Cynthia Rothrock in der Hauptrolle.\nRaven Hawk (Lautlos und tödlich, 1996) TV-Film von Albert Pyun. Es geht hier um eine Indianerin, deren Eltern umgebracht wurden, als sie ein Kind war. Etwas, das man ihr angehängt hat. Doch beginnt sie noch als Kind im Heim mit Krafttraining. Als junge Frau reißt sie aus, um sich zu rächen. Was folgt, ist eine Rachegeschichte mit der wiederum sehr ansehnlichen Rachel McLish als Indianerin (die texanische Latina ist da glaubwürdig besetzt, auch wenn sie als Enddreißigerin einen Hauch zu alt für die von ihr dargestellte Figur wirkt).\nDer Film ist okay und weder vom Spiel, noch vom Stil oder von der Geschichte her revolutionär neu. Pyun-Fans dürften den Touch ihres Meisters vermissen - ganz ohne Endzeit, und auf Cyborgs wartet man vergebens. Das war für Pyun bestimmt eine "Ich war pleite und brauchte das Geld"-Geschichte. Immerhin lässt er es sich nicht entgehen, die Muckis von Rachel McLish auch mal besonders schön ins Bild zu rücken.\nRed Sonja (1985): Von den Conan-Stories beeinflusster Film, der sich an den Erfolg der beiden Schwarzenegger-Movies anhängen wollte. Er konzentrierte sich auf die Amazone Red Sonja. (Das war - und ist - eine Comicfigur, die wiederum inspiriert war von einer Figur aus einer Story von Conan-"Erfinder" Robert E. Howard - da hieß das aber noch Red Sonya, also mit "y".) Mit Richard Fleischer gab es auch einen action-erprobtem Regisseur ("Die Wikinger").\nDoch das Manko war die Hauptdarstellerin: Das dänische Fotomodell Brigitte Nielsen hatte eigentlich nur als Kurz-Freundin von Sylvester Stallone und durch ein paar schauspielerisch unwesentliche Kleinauftritte auf sich aufmerksam gemacht, aber nicht als Akteurin in einer wichtigen Hauptrolle. Und anscheinend hat ihr niemand gesagt, dass ein hoher, kraftvoller Wuchs und ein ebenmäßiges Gesicht für eine Titelrolle nicht ausreichen. Die Folge: Physisch war die damals richtig fitte, große Schönheit klasse, schauspielerisch eher weniger.\nDer Film wird seitens der Kritiker immer verrissen. Er ist aber nicht ganz so schlecht, wie allgemein dargestellt. Auch die Conan-Filme ernteten zuerst nur Häme. Der erste aber gilt heute als Klassiker. Vor einigen Jahren war eine Neuverfilmung angekündigt; auf die warte ich und damit der Rest der Welt aber immer noch. Ach ja - eine Frage hätte ich noch zu der Nielsen-Version von Red Sonja: Wo ist der sexy Kettenhemd-Bikini, den man von der Comic-Figur kennt???\nRestraining Order (Der Todfeind, 1999) US-Krimi mit Hannes Jaenicke als Mörder, der einen Freund eines Anwalts umbringt. Worauf dieser zu ermitteln anfängt und über große böse Dinge stolpert. Spice Williams fährt mal kurz Taxi.\nRing of Fire 2 (Bloodfist Fighter 4, 1993) Kampfsport-Film mit Don "The Dragon" Wilson. Wie das von Teil 2 in den USA zu Teil 4 im deutschen Vertrieb werden konnte, wissen wohl nur die Götter des Video-Verleihs. Die Super-Mucki-Kampfsport-Legende Leilani Dalumpines wirkt in einer Nebenrolle mit. Aber viel zu kurz. Wer mehr von ihr sehen will, muss sich das alte Underground-Video "Ms Loo - Lady of the Dragon" beschaffen: eine Verfilmung des gleichnamigen Underground-Comic, als Film jedoch dank des allenfalls unter dem Mikroskop erkennbaren Budgets und mangels professioneller Schauspieler unterirdisch. Immerhin stiefelt Leilani voll aufgepumpt und mit bitterbösem Blick im Nimbus ihrer Unbesiegbarkeit einher - das stelle man sich mal als Hauptrolle für einen Blockbuster vor ....\nRomy and Michelle’s High School Reunion (Romy und Michele 1997) Komödie. Zwei Frauen, die zehn Jahre zuvor als Schülerinnen immer auf der Verliererseite gestanden haben, gehen zum Klassentreffen. Dort präsentieren sie sich - nicht ganz der Wahrheit gemäß - als extrem erfolgreiche Geschäftsfrauen. Kickbox-Meisterin Kathy Long als Kickbox-Lehrerin.\nScary Movie (2000) Komödie: Ein Jahr, nachdem ein Trupp dämlicher Teenager jemanden versehentlich umgebracht hat, tritt auf einmal ein Serienmörder auf den Plan. Komödie mit durchaus rüden Einlagen, blutig und auch sonst. Die FBB Jayne Trcka alias Cassie Kavanaugh spielt eine Figur namens Miss Mann. Nicht ihr einziger Auftritt. Die ebenso muskulöse wie starke Frau hat seither auch in Filmen wie "National Lampoon Presents Cattle Call" (2006) sowie in diversen Underground-Streifen mitgewirkt.\nSexbomb (1989) Komödie um einen Trashfilm-Produzenten, dessen Frau die Dreharbeiten zu seinen neuesten Machwerken nutzen will, um ihn final loszuwerden. Spice Williams in Minirolle als "Sabina".\nSinbad of the Seven Seas (Sindbad - Herr der sieben Meere, 1989). Fantasy-Film mit BB Lou "The Hulk" Ferrigno in Top-Form als Titelheld. Es geht um das übliche: Sindbad und seine Jungs müssen übers Wasser und auf diverse Inseln, um Jungfrauen zu retten und heilige Steine zu finden ("Indiana Jones" Teil zwo lässt grüßen). Teagan Clive spielt die Gehilfin eines Magiers, hat aber physisch wenig zu tun. Ein Jammer, man hätte ihre Muskeln schon mal gern in Aktion gesehen, zumal in diesem schwarzem, knapp bemessenem Einteiler. Nun ja. Ein Kinderfilm, wofür auch die Rahmenhandlung mit Peter Falk (Inspektor Colombo) als Vorleser für seinen Enkel spricht. Teagan Clive (und ihrem nicht jugendfreien Outfit) zum Trotz - der mit US-Beteiligung von einem Italo-Team unter dem Regie-Veteranen Enzo G. Castellari heruntergekurbelte Film hält keinen Vergleich zu den Klassikern aus. Allem voran gilt das für "Sindbad’s 7. Reise" von 1958, zu dem kein Geringerer als Hitchcock-Komponist Bernard Herrmann die Musik lieferte und Trickfilm-König Ray Harryhausen die Spezialeffekte.\nSkin Deep (Skin Deep - Männer haben’s auch nicht leicht, 1989). Spritzige und erfolgreiche Komödie des 2010 verstorbenen Blake Edwards (Der rosarote Panther) um einen Mann und seine Frauenprobleme. Remake eines Films mit Burt Reynolds. FBB Raye Hollitt spielt mit überraschend viel Geschick eine liebenswerte Bodybuilderin namens Lonnie Jones (hier ein Bild aus der berühmten Sequenz, in der sie post). Lonnie Jones landet auch für eine Nacht mit der von John Ritter verkörperten Hauptfigur Zach im Bett.\nLegendär der Dialog zwischen den beiden - der aber immer nur halb zitiert wird und daher den zweiten Gag auslässt. Im Original "hört" sich das so an (den Ton muss man sich denken):\nLonnie: "Look at it this way, Zach. I’ve worked 5 years, 52 weeks a year, five days a week, 3 hours a day, to build this body."\n[Sie zieht ihren Bademantel aus und präsentiert ihren Muskelbody in einem Bikini.]\nLonnie: "And for one night, this night, it’s all yours."\n[Sie spannt ihre Muskeln in diversen Posen an.]\nLonnie: "How do you feel about that?"\nZach: "Like Mrs. Arnold Schwarzenegger."\nLonnie: "I love your sense of humor."\nZach: "And it loves you."\nLonnie: "Do you always try to joke your way out of a tight spot?"\nZach: "Not always. Occasionally, I’m too frightened to make my lips move."\nLonnie: "I hope you’re not frightened now, Zach."\nZach: "I’m not, but fortunately my cock is scared stiff."\nSprich: Der zuletzt zitierte Satz kommt zwar als Macho-Gag seitens Zach rüber - verrät aber ganz klar, dass ihre Muskeln ihn hinlänglich erregt haben.\nStar Trek V: The Final Frontier (Star Trek V: Am Rande des Universums): Captain Kirk gegen Spocks Halbbruder. Spice Williams in etwas größerer Rolle also üblich: Als Klingonin Vixis, deren Muskeln durchaus das Gefallen der Crew-Mitglieder Chekov und Sulu finden.\nThe Stranger (Stranger - Wüste der Gesetzlosen, 1995) Thriller mit dem standardmäßigen Rachemotiv: Kathy Long als Bikerbraut, welche in einer Wüstenstadt eine Rockergang aufmischt. Karate-Champ Kathy Long ist nun nicht gerade so muskulös wie weiland Lailani Dalumpines, sieht aber extrem sexy aus in ihrem Lederoutfit und ihrer rotblonden Lockenmähne. Außerdem ist es schlicht geil, wenn sie alles vermöbelt. Und das Video-Titelbild ist der Hammer, wie sie da lässig in ihrem weißen Unterhemd, in superknappen Ledershorts und Stiefeln auf dem Motorrad sitzt, eine mächtige Pumpgun in der Hand. Doch, Kathy Long hätte definitiv mehr solcher Action-betonten Rollen spielen müssen, die sehenswerte Physis dafür hatte sie.\nStreets of Rage (1994) Mimi Lesseos als kampfsportaffine Reporterin, die einen Kinderprostitutionsring aufmischt. Das dazugehörige Poster verkündet "Sie ist eine perfekte Waffe" und zeigt sie in zwei Kampfstellungen - eine davon hätte ich gern in Groß, um das Bild an die Wand zu hängen.\nHier gilt im übrigen dasselbe wie bei Kathy Long: Eine ideale Action-Darstellerin, der nur die richtig guten Sachen gefehlt haben. Und die ihre Schauwerte durchaus hätte zu Markte tragen sollen (ich rede jetzt vom Body in entsprechender Kleidung, nicht von Nacktszenen - zum Nur-Zugucken ist das auf Dauer öde. Wie sagte der Erfinder des Bikini? "Nur nackt ist wie ein Geschenk ohne Verpackung". Aber ich schweife ab.)\nSuperweib, Das (1996). Bildschirm-Schreck Veronika Ferres in der Hauptrolle, Katrin Fröhlich und Deborah Schober als Fitness-Maedels.\nTerminator 2: Judgement Day (Terminator 2 - Tag der Abrechnung, 1991): Arnold Schwarzenegger kommt wieder aus der Zukunft ins Jetzt - inklusive Titanskelett, Motorrad und Winchester-Flinte, jetzt aber, um Sarah Hamiltons Sohn zu retten. Und Linda Hamilton verbrachte zur Vorbereitung auf ihre Rolle als Sarah Connor Monate am Eisen, so dass sie ihre Muskeln in der legendären Klimmzugszene im Irrenhaus auch eindrucksvoll vorführen konnte: Neben Raye Hollitts "Skin Deep"-Auftritt wohl eine der berühmtesten Frauenmucki-Szenen des Kinos. Seither ist in Erfolgsfilmen leider nicht viel dazugekommen ...\nT-Force (Dark Force - Aliens in Black, 1994.) Einer der üblichen "In der Zukunft geht es gegen die Roboter"-Filme. Spice Williams in nicht im Abspann aufgeführter Winz-Nebenrolle als Terroristin.\nTornado Run (1995). Thriller um eine Fernbedienung, mittels derer man versteckte Sprengsätze in den Autos wichtiger Leute auslösen kann. Das soll ein Trupp Elitesoldaten verhindern. Noch einer der Filme, von denen es kaum einer weiß: Eine Bodybuilderin in der Hauptrolle, in diesem Fall Sharon Bruneau als Major Theresa Mitchell. Und all der Schönheit dieser indianischstämmigen Athletin aus Kanada zum Trotz - der geringe Bekanntheitsgrad dieses Streifens resultiert aus einem armseligen Drehbuch, das natürlich von einer unerfahrenen und vom Regisseur miserabel geführten Hauptdarstellerin nicht aufzuwerten ist.\nTriple Impact (dt. Video-Titel: Death Heroes, 1992).Kampfsportfilm, in einer der Hauptrollen Bridgett Riley. Sie kommt ebenfalls aus der Kickbox-Ecke und hat wie Spice Williams reichliche Erfahrung als Stuntfrau (u.a. Halle Berry in Catwomen). Von ihrem Äußeren her ist sie eher gertenschlank und nicht sehr muskulös.\nUnder the Gun (Ironfist, 1995) Thriller mit komödiantischen Zügen um einen Nachtclubbesitzer im Kampf gegen die Unterwelt. Kathy Long spielt einer der Hauptrollen.\nUn sapore di paura (Rausch der Begierde, 1988). Teagan Clive in einer Schlüsselrolle: Sie spielt ein Fotomodell, die für Underground-Fotografen arbeitet. Als sie ermordet wird, beginnt die eigentliche Thriller-Handlung dieses italienischen Films.\nVamp (1986) Horrorkomödie um Studenten, die auf der Suche nach Stripperinnen an Vampire geraten. In "From Dusk till Dawn" von Tarrantino gibt es ja einen ähnlichen Plot. Die Oberblutsaugerin wird von Grace Jones verkörpert. Und FBB-Pionierin Lisa Lyon agiert in einer Minirolle.\nVice Academy Part 2 (Hot Cops, 1990). Komödie um zwei Polizeianfängerinnen (u.a. Ex-Pornolady Ginger Lynn), die verdeckt als Stripperinnen arbeiten. Ihr Ziel: Ein Komplott aufzudecken, bei dem es darum geht, das Trinkwasser mit Aphrodosiaka zu verseuchen. Teagan Clive spielt die Rolle mit dem schönen Namen Bimbo Cop: eine Art Robocop - "halb Maschine, halb Frau und nur Müll."\nWhat’s Love Got to Do with It? (Tina - What’s Love Got to Do with It?, 1993). Filmbiographie zu der amerikanischen Sängerin Tina Turner, gedreht nach dem Buch "I Tina" von Frau Turner (bürgerlich Anna Mae Bullock) und Kurt Loder. Weil Tina Turner zeitlebens eine straffe Figur mit gutem Muskeltonus hatte, brauchten die Produzenten für die Titelrolle auch eine entsprechende Schauspielerin. Die fanden sie in Angela Bassett. Die sah nicht nur hinreißend aus, sie spielte auch noch sensationell und verdiente sich zu Recht eine Oscar-Nominierung. Und die Mucki-Fans gerieten ganz aus dem Häuschen, weil Angela Bassett Arme mit eckigen, kraftvollen Bizeps präsentierte. Und das bemerkenswerterweise, ohne es groß als etwas Besonderes zu thematisieren - fraglos eine Ausnahme. Ansonsten ist das einfach ein richtig guter Film (nicht nur) für jeden, der die Musik von Ike and Tina respektive von Tina Turner solo mag. Sollen ja nicht ganz wenige sein.\nWild Thing (Asphalt Kid, 1987) Film mit dem Batman-Thema, nur anders: Junge erlebt den Mord an seinen Eltern mit, flüchtet und wächst in den Slums auf. Später hilft er den Einwohnern dieser Ecke gegen allerlei Pack. FBB Sandra Blackie als Sid in einer Nebenrolle.\nWizards of the Demon Sword (1991). Fantasy-Film um ein mythisches Schwert. Es gibt einige Dinosaurier, Straßenräuber sowie Sklavenhändler zu bekämpfen und eine Prinzessin zu retten. FBB Tina Plackinger in einer kleinen Rolle als Haremsdame.\nSo, wie eingangs gesagt: Das war's. Das ein oder andere mag fehlen. Aber das ist dann halt so.\nEingestellt von mattmuscle am 19:22:00\nGute Liste, vielen Dank für die Arbeit. Unsereins müßte mal die Möglichkeit haben ein Drehbuch zu schreiben und die Schauspielerinnen auszuwählen.\nSehr auf meiner Wellenlänge auch der Verweis auf den Swayze-Film "Die rote Flut" , ein absoluter Klassiker, zwar reine US-Propaganda, aber sie sind halt "die Guten", auch wenn unsere rote Presse das nicht wahr haben will.\nUwe Würdinger 2/11/12\nHi Mattmuscle ich würde dir Strange Days (1995) http://www.imdb.com/title/tt0114558/ für deine liste ans Herz legen.\nAngela Bassett dürft da noch etwas mehr Muskelmasse als damals im Tina Film auf die Wage bringen und Louise LeCavalier macht als Cindy 'Vita' Minh eine gute Figur http://i.ytimg.com/vi/xyH7yPjQrUw/0.jpg\nEs gibt auch eine Folge der Sci-Fi-Serie LeXX - the Dark Zone mit Andrulla Blanchette!\nDanke für die List,e sehr humorvoll geschrieben, gut gemacht.\nHaywire kenne ich noch nicht, werde ihn mir jetzt anschauen.\nEine sehr interessante Liste ist Ihnen da gelungen. :o)\nIch glaube mich zu erinnern, dass ich zum Film "Terminator 2" seinerzeit irgendwo las, dass dem Regisseur James Cameron, der später mit der Hauptdarstellerin Linda Hamilton verheiratet war aber vielleicht schon damals ein "Pantscherl" mit ihr hatte, ihre Waden zu dünn waren und so musste sie angeblich Barfuß stundenlang durch Gänge laufen.\nSehr traurig war ich, als ich Linda Hamilton in einem einige Jahre später gedräehten Film ärmellos präsentiert sah und sie leider keine bemerkenswerten Bizepse mehr hatte. :o(\nOfffenbar kann man sich Muckis aus abtrainieren.\nRudi (again) 28/10/15\nIch vermisse die hübsche Schauspielerin Holly Hunter, die bei einigen ihrer Filme auch überraschend beeindruckende Bizepse zeigte .... oder auch Cameron Diaz ....\nRudi (schon wieder) 17/12/15\nRudi (schon wieder)\nKürzlich "entdeckte" ich auch die deutsche Schauspielerin Ulrike Folkerts .... die hat auch erkennbare hübsche Muckis .... doch leider hat sie damit auf youtube noch nie angegeben. :o(\nVenus with Biceps: Neues Buch\nBodybuilderin für Kurzfilm gesucht


Kunststoffrahmen D283 :: rahmenversand.de\nBreite der Rahmenleiste: 2,7 cm\nDetails von Kunststoffrahmen D283\nDer Bilderrahmen D283 ist ein rechteckiger Kunststoffrahmen mit folierter Oberfläche im Dekormix und bietet Aufhängungsmöglichkeiten für Quer- und Hochformat. Er besteht aus einer profilierten Bilderrahmenleiste mit einer Breite von 2,7 cm, einer Echtglasscheibe und einer stabilisierenden Rückwand. Der eigentliche Rahmen ist durch seine Profilierung und den effektvollen Einsatz von unterschiedlichen Folien raffiniert gestaltet. Das gewölbte Bildleistenprofil steigt zum Bild hin an und fällt nach einem Knick steil ab. Hier wechselt das Dekor von gemasertem Holz zu glänzendem Metall. Optisch wirkt es, als wäre in einen Holzbilderrahmen eine hochwertige Zierleiste eingelegt worden. Durch diesen interessanten Mix ist der Rahmen für viele Motive einsetzbar. Hierfür lässt sich ein Bildwechsel unkompliziert und ohne Werkzeug erledigen. Die Rückwand wird mit Klemmen im Rahmen gehalten, die sich per Fingerdruck leicht öffnen und schließen lassen.


... Nachrichten aus dem NIKOLAIVIERTEL ... BERLIN: Juli 2012\nDienstag am Morgen\nEin ganz normaler Tage im Viertel. Oder doch nicht? Krankenwagen und Feuerwehr mit Blaulicht gehören nicht zum Alltag. Deswegen schaut man doch schon mal genauer hin, zumal es die Rettungsfahrzeuge nicht einfach haben, wenn die engen Straßen durch LKW zugestellt sind.\nHeute geht es um eine Wohnungs-tür, die sich offenbar nicht öffnen lässt. Gefahr im Verzuge! Da rollt die Feuerwehr an. Das Problem ist schnell behoben.\nUm 8 Uhr kehrt wieder Ruhe ein.\nDoch was tut sich da? An der Ecke Poststraße/Propststraße, vor dem Geschäft Plauener Spitzen?\nHier wird ein Briefkasten von der Post aufgestellt. Der Protest der Anwohner und Geschäftsleute hat zu einem Umdenken bei der Post geführt. Hatte man klammheimlich den Postbriefkasten vor einem Jahr (Poststraße/Rathausstraße) entfernt, irrten die Touristen durchs Nikolaiviertel. Ansichtspostkarten in der Hand fanden sie keinen gelben Kasten.\nEin ganz normaler Dienstagmorgen.\nOb der Einsatz der Wasserbetriebe am Morgen etwas mit dem bevorstehenden 775sten Geburtstag Berlins zu tun hat?\nKanalreinigung ist gelegentlich notwendig, denn im Sommer stinkt es aus dem Untergrund. Die Restaurants mit Tischen und Stühlen auf den Gehwegen haben ihre eigene Lösung gefunden: Sie legen einfach Gummimatten auf die Gullideckel.\nDas Nikolaiviertel wird oft schon mal als Disney World verspottet. Nur, dass hier in diesem Viertel Menschen leben und wohnen. Richtige Menschen, nicht etwa in Kostümen verkleidet. Diese Jungen und Alten sind Mieter der WBM (Wohnungsbaugesellschaft Berlin-Mitte).\nSonnenuhr im Laub versteckt\nDie Wohnungsbaugesellschaft ist sich ihrer Verantwortung bewusst, gewährleistet Wohnqualität nach innen und außen, damit das Viertel für Mieter und Touristen attraktiv bleibt.\nNach dieser schmeichelnden Einleitung gibt es auch hin und wieder Kritikpunkte zum Wohnumfeld, die dem Flaneur auffallen. Der Sommer ist endlich da. Und wenn der Besucher dann auch mal nach oben schaut, weil die Sonne kräftig gülden leuchtet, dann endeckt er eine Sonnenuhr. Der Vergleich mit der anderen Zeitangabe auf der Turmuhr am Rathaus zeigt deutlich, dass sich eine Sonnenuhr nicht auf Sommerzeit umstellen lässt. Das ist schon klar. Aber ärgerlich dagegen ist, dass man die Zeit nicht richtig erkennen kann. Die Kletterpflanze lässt das Ziffernblatt im Laub verschwinden.\nDie WBM müsste da mal ran und den wild wuchernden Wein zurückschneiden.\nEine Sonnenuhr passt in diese Disney Welt. Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt für einen Schönheitsschnitt - die 775 Jahrfeier Berlin wird im Viertel groß gefeiert.


▶ 30 Tipps wie Du einen flachen Bauch bekommst\nStartseite > Die 30 besten Tipps wie Du einen flachen Bauch bekommst\n04.06.2020 | Fitness | 0 Kommentare\nÜberschüssige Kilos setzen sich häufig vor allem im Bereich des Bauches ab.\nEs stellt für viele eine große Herausforderung dar, diese zu bekämpfen und einen flachen Bauch zu bekommen.\nAbgesehen davon, dass gerade Bauchfett ein erhöhtes Risiko für verschiedene Erkrankungen darstellt, ruft es außerdem körperliches und seelisches Unwohlsein hervor. Völlegefühl drückt auf den Magen und die Stimmung.\nZum Glück gibt es einige hilfreiche Strategien und Tipps für einen flachen Bauch, die sich als sehr effektiv erwiesen haben. Befolgst du diese Tipps, wird der Umfang deines Bauches garantiert bald abnehmen.\nDu träumst schon lange von einem flachen Bauch? Dieser Artikel wird Dir bei der Umsetzung helfen. Im nachfolgenden Text findest du 30 wissenschaftlich nachgewiesene Methoden, wie du Dir ganz einfach selbst zu einem schönen flachen Bauch verhelfen kannst.\n1 Reduziere die Kalorien, aber nicht zu stark\n2 Achte darauf mehr Ballaststoffe zu essen\n3 Nimm zusätzlich Probiotika ein\n4 Mache Ausdauertraining\n5 Trinke Protein-Shakes\n6 Iss Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind\n7 Reduziere die Kohlenhydrate\n8 Mache regelmäßiges Krafttraining\n9 Mache Übungen, die man im Stehen ausführt\n10 Trinke Apfelessig\n11 Gehe jeden Tag mindestens 30 Minuten laufen\n12 Vermeide flüssige Kalorien\n13 Esse vollwertige Lebensmittel\n14 Trinke mehr Wasser\n15 Esse langsam und bewusst\n16 Vermeide Luft und Gase zu schlucken\n17 Mache ein High-Intensity Training\n18 Setze Dich keinem unnötigem Stress aus\n19 Iss mehr Protein\n20 Dokumentiere deine Mahlzeiten\n21 Esse täglich Eier\n22 Schlafe genug\n23 Mache Intermittent Fasting\n24 Esse einmal wöchentlich fetten Fisch\n25 Grenze Deine Zuckereinfuhr ein\n26 Ersetze Fett durch Kokosnussöl\n27 Stärke die Kernmuskulatur\n28 Trinke (ungesüßten) Kaffee oder grünen Tee\n29 Trinke nicht zu viel Alkohol\n30 Fülle deinen Tagesablauf mit zusätzlicher Bewegung\nReduziere die Kalorien, aber nicht zu stark\nKalorien einsparen gehört zum Abnehmen wie ein Schlüssel zum Schloss.\nEs ist einleuchtend, das eine Ernährungsumstellung richtig und wichtig ist. Ein Ansatz der Wissenschaft deutet in die Richtung, dass die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr um 500-1000 Kalorien sinnvoll ist, wenn du einen flachen Bauch bekommen möchtest. Der Gewichtsverlust beträgt dann etwa 0,5-1 Kilo pro Woche (1).\nDie Nahrungsaufnahme ganz auszusetzen ist ungesund und außerdem kontraproduktiv, weil der Organismus Energie braucht damit er richtig arbeiten kann. Die Zufuhr von zu wenig oder gar keinen Nährstoffen schränkt die tägliche Kalorienverbrennung eher ein.\nGute Nährstoffe sind hierbai sehr wichtig. Diese findet man beispielesweise in Chia Samen.\nFür eine Studie aßen die Teilnehmer einer Gruppe 1.100 Kalorien pro Tag für eine Spanne von 4 Tagen. Ihr Stoffwechsel war in dieser Zeit doppelt so langsam wie der, einer anderen Gruppe. In dieser durften die Testpersonen täglich 1.500 Kalorien einnehmen (2).\nDer Stoffwechselkreislauf merkt es sich, wenn er wegen dem plötzlichen Verzicht auf Sparflamme laufen muss. Das bedeutet, der Stoffwechsel wird nach einer solchen Durststrecke nicht mehr so gut anlaufen, wie zuvor. Das beeinträchtigt natürlich auch das Abnahmevorhaben.\nDie Kalorienzufuhr solltest Du generell niemals über einen längeren Zeitraum rapide zurückschrauben.\nEine zu geringe Kalorienaufnahme stört den Stoffwechselkreislauf. Er fährt herunter, und arbeitet anschließend nicht mehr ausreichend. Der Abnehmprozess wird dadurch ebenfalls unterbrochen. Eine zu niedrige Kalorienzufuhr über eine längere Phase ist schädlich für den Körper. Deshalb solltest Du für einen flachen Bauch deine tägliche Kalorienaufnahme zwar drosseln, aber in angemessenem Rahmen.\nAchte darauf mehr Ballaststoffe zu essen\nBallaststoffe absorbieren große Mengen an Wasser. Gleichzeitig verzögern sie die Magenentleerung.\nDie Ballaststoffe schwemmen während des Verdauungsvorganges auf. Es stellt sich ein langes Sättigungsgefühl ein.\nBallaststoffreiche Nahrung kann die Verbrennung von Kalorien zusätzlich anheizen, da der Organismus lange mit der Verdauung beschäftigt ist.\nWenn du sehr ballaststoffreich isst, schützt Du Deinen Körper und vor allem die Organe vor Verfettung. Damit beugst Du neben Herzkreislauferkrankungen auch Krebs vor und bekommst einen flachen Bauch.\nUntersuchungen zeigen, dass bereits eine Tagesration von lediglich 10 Gramm an Ballaststoffen die Fettzunahme am Bauch innerhalb von 5 Jahren um 3,7 % reduziert (3).\nNahrungsmittel wie Hafer, Chia Samen, Leinsamen, Avocados, Hülsenfrüchte, Rosenkohl und Brombeeren sind voll mit Ballaststoffen und eignen sich ideal als gesundes Frühstück.\nAchte in deiner Ernährung darauf, das du viele Ballaststoffe zu dir nimmst. Es schützt Dich vor Krankheiten, sättigt lange und die Belohnung ist ein flacher Bauch.\nNimm zusätzlich Probiotika ein\nProbiotika sind lebende Mikroorganismen, denen positive Eigenschaften in Bezug auf das Abnehmen nachgesagt werden.\nSie sind zum Beispiel in Joghurt enthalten. Sie gelten als Fettkiller und unterstützen die Gewichtsoptimierung.\nMenschen mit Übergewicht bzw. Fettleibigkeit haben eine andere Zusammensetzung von Darmbakterien, als das bei schlanken Personen der Fall ist. Das hat möglicherweise Auswirkung auf die Fettverbrennung und das damit verbundene Fettpolster am Bauch.\nPlane täglich Probiotika mit in den Speiseplan ein. Das kann die Balance auf eine vorteilhafte Darmflora verlagern, wodurch das Risiko der Gewichtszunahme und der Fettverteilung reduziert wird.\nEinige Stämme von Probiotika erwiesen sich als besonders wirksam bei der Verringerung von Bauchfett und für einen flachen Bauch.\nUnter probiotisches Essen fallen Produkte wie Joghurt, Kefir, Tempeh, Kimchi und eingelegte Gurken.\nEs gibt außerdem eine Vielzahl an anderen Möglichkeiten von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln. Sie enthalten in der Regel mehrere Stämme von Bakterien, so stellst Du sicher, dass Du mindestens einen der oben genannten Stämme einnimmst.\nProbiotika unterstützen die Bildung einer gesunden Darmflora. Einige Sparten des Lactobacillus erwiesen sich als besonders nützlich, die dich beim Abnehmen unterstützen und mit deren Hilfe du einen flachen Bauch bekommen kannst.\nAusdauertraining ist ein ausgezeichneter Weg um Kalorien und Fett zu verbrennen. Außerdem steigert es Deine allgemeine Gesundheit.\nZusätzlich haben Studien gezeigt, dass Cardiotraining sehr effektiv ist, um den Umfang Deiner Taille und des Bauches zu reduzieren. Zusätzlich stärkst Du durch den Sport deine Muskulatur in diesem Bereich, was dir zu einem flachen Bauch verhelfen wird.\nStudien empfehlen regelmäßig 150-300 Minuten Aerobic-Übungen durchzuführen. Diese kannst Du auf einem einfachen Level beginnen und dann allmählich steigern. Die Durchführung sollte dann etwa 20-40 Minuten des Tages in Anspruch nehmen (4).\nDu kannst Dich zwischen dem Laufen, schnellem Gehen, Radfahren und Rudern entscheiden. Gegebenenfalls gestaltet ein rhythmischer Wechsel die Übungseinheiten etwas abwechselungsreicher oder mit einer Sportkamera wird das Ganze sogar noch zum echten Erlebnis.\nProtein Shakes sind eine hervorragende Möglichkeit, mehr Protein in deine Ernährung einzubauen. Dies kann z.B. durch Whey Protein Shakes am Morgen und direkt nach dem Sport erreicht werden.\nDie Aufnahme einer ausreichenden Menge an Protein ist für das Wohlbefinden und deinen Abnehmerfolg essenziell.\nProtein wirkt sich in positiver Weise den Stoffwechsel aus, zügelt den Appetit und hilft bei der Fettverbrennung. Es ist besonders zuträglich für die Rückbildung des Bauchspecks und bringt Dich dem flachen Bauch ein ganzes Stück näher.\nStudien weisen primär auf die Reduzierung des Taillenumfangs hin, wenn während einer Diät Protein Shakes auf dem Plan stehen (5).\nMit Hilfe von Protein-Shakes erhöhst du ganz leicht deine tägliche Proteinmenge. Unter deren Einbezug kannst Du die Verringerung von Bauchfett supplementär vorantreiben.\nIss Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind\nUngesättigte Fettsäuren sind bei Raumtemperatur flüssig. Sie gehören zu den „guten Fetten“.\nStudien haben gezeigt, dass ungesättigte Fettsäuren die Anhäufung von Bauchfett (das als das gefährlichste Körperfett gilt) verringern können (6).\nDie mediterrane Ernährung, welche ungesättigte Fettsäuren beinhalten, ist ein gutes Beispiel für eine Ernährung, die aus vielen ungesättigten Fettsäuren besteht. Diese Art der Ernährung rentiert sich nachhaltig bei der Erhaltung der eigenen Gesundheit. Dies schließt ebenso die Reduzierung von Fettleibigkeit ein.\nUngesättigte Fettsäuren sind in Nahrungsmitteln, wie Olivenöl, Avocados, Nüssen und Samen enthalten.\nDiäten unter der Beachtung des Gebrauchs von ungesättigten Fettsäuren minimalisieren die Risiken einer Entwicklung der Fettleibigkeit. Wenn du also einen flachen Bauch bekommen möchtest, solltest du mehr Lebensmittel essen, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind.\nDer Genuss von weniger Kohlenhydraten macht sich schnell bemerkbar.\nDu fühlst dich kräftiger und fitter. Natürlich trägt der Verzicht auch maßgeblich zum Gewichtsverlust und zu einem schlanken Bauch bei.\nGenauere Studien beweisen, dass eine „Low Carb Diät“ besonders der Organverfettung entgegenwirkt, gleichzeitig aber auch sehr effektiv für einen schlankeren Bauch ist (7).\nEinige Untersuchungen ergeben zusätzlich, dass man auf Grundlage dieser gezielten Ernährung ohne Kohlenhydrate die Gesundheit beeinflussen kann. Damit ein flacher Bauch entstehen kann, brauchst Du lediglich die leeren Kohlenhydrate gegen Kohlenhydrate aus unverarbeiteten und frischen Nahrungsmitteln auszutauschen (8).\nStudien zeigen, dass die Leute, die auf Vollkornprodukte zurückgreifen, im Gegensatz zu Verzehrern der raffinierten Kohlehydratprodukte, 17% weniger Gefahr laufen, Bauchfett zu entwickeln (9).\nFahre Deine Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum zurück. Wie viel Kohlenhydrate am Tag du essen darfst, ist unterschiedlich. 50-100 g KH pro Tag sind ein guter Richtwert. Ersetze außerdem leere Kohlenhydrate durch richtige Nahrung mit komplexen Kohlenhydraten. Dadurch bekommst Du einen flachen Bauch und verbesserst zudem Deine gesamte Gesundheit.\nMache regelmäßiges Krafttraining\nMuskelmasse zu verlieren ist eine häufige Nebenwirkung von Diäten.\nDies kann sich nachteilig auf die Stoffwechselrate auswirken, da die schwindende Muskelmasse die Anzahl der Kalorien, welche Du täglich verbrennst, senkt (10).\nRegelmäßiges Krafttraining verhindert den Abbau der Muskelmasse. Der Stoffwechsel wird angeregt und aufgebaut. Verschiedene Beschwerden wie z.B Ischiasschmerzen können damit verhindert werden.\nDarüber hinaus wirkt sich das Training besonders wirkungsvoll auf die Körpermitte aus. Sie wird merklich gestrafft, was einen flachen Bauch fördert.\nTatsächlich scheint die Kombination von Krafttraining und Ausdauertraining am effektivsten auf die Verringerung von Bauchfett zu wirken, wie diese Studie beweist (11).\nKrafttraining kann verhindern das die Muskelmasse trotz einer parallelen Diät, schwindet. Trotzdem verlierst Du dadurch weiterhin überflüssige Kilos. Es bildet sich ein durchtrainierter flacher Bauch.\nMache Übungen, die man im Stehen ausführt\nTrainingseinheiten in einer stehenden Position, anstelle der sitzenden Haltung oder an einem Trainingsgerät, stellen eine gesündere Alternative für den Körper dar.\nAuf zwei Beinen werden deutlich mehr Muskelgruppen aktiviert. Nebenbei kannst Du Deinen Gleichgewichtssinn stärken, somit auch dein Körpergewicht halten. So verbrauchst Du auf gesunde Weise Energie.\nGemäß einer Studie wurden die Übungseinheiten in stehender Position mit denen im Sitzen verglichen. Man stellte fest, dass die Muskelaktivierung im Stehen 7-25% höher ist, als beim Training welches im Sitzen stattfindet (12).\nEine andere Nachforschung offenbarte, dass die Atmung im Stand freier fließt, als sie das in einer sitzenden Position täte (13).\nObwohl dies zunächst nur wie eine unbedeutende Nichtigkeit erscheint, wäre es sinnvoll es trotzdem Mal zu versuchen. Immerhin können auch Kleinigkeiten einen flachen Bauch ausmachen.\nSport stehend, statt sitzend durchzuführen, lässt noch mehr Kalorien purzeln. Es aktiviert zusätzliche Muskeln und sorgt für eine ausgeglichene, freiere Atmung.\nApfelessig gilt als die beste Alternative unter den Essigsorten, weil er sehr gehaltvolle Nährstoffe enthält.\nAufgrund verschiedener Studien geht die Forschung davon aus, dass Essigsäure Körperfettansammlungen schmälert (14).\nObgleich die Forschung dies noch nicht ausreichend an Menschen testen konnte, zeigte eine Studie bereits einen Erfolg. Bei dem Versuch schluckten übergewichtige Männer innerhalb 12 Wochen täglich einen Esslöffel Apfelessig. Dies lies den Taillenumfang rund 1,4 cm schrumpfen (15).\nApfelessig besteht hauptsächlich aus Essigsäure, eine Verbindung, die Körperfettansammlung reduzieren kann. Wenn du einen flachen Bauch bekommen möchtest, kann es nicht schaden, Apfelessig auszuprobieren.\nGehe jeden Tag mindestens 30 Minuten laufen\nDurch die Kombination aus Diät und Sport verlierst Du auf dem schnellsten Weg überflüssige Körperkalorien und steigerst zusätzlich das Wohlbefinden.\nInteressante Studien zeigten, dass Du nicht übermäßig viel trainieren brauchst, um Deine Fitness in Stand zu halten.\nRegelmäßige zügige Spaziergänge reichen aus, um das Gesamtkörperfett zu verringern damit ein flacher Bauch entsteht (16).\nTatsächlich steht tägliches Laufen bzw. Joggen für 30-40 Minuten (ca. 7500 Schritte) in Verbindung mit einer signifikanten Verringerung des gefährlichen Bauchfettes und somit eines flacheren Bauches (17).\nWenn du jeden Tag für 30 Minuten laufen gehst, kann das deinen Bauchumfang verringern und schützt dich zudem vor der Bildung von gefährlichem Bauchfett.\nZuckerhaltige Getränke, Fruchtsäfte und Energydrinks unterliegen generell keinem guten Ruf.\nSie stecken voller Zucker und Kalorien.\nDie Gefahr liegt darin, dass man unbemerkt durch schnelles trinken unzählige Kalorien in unkontrollierbarer Form aufnimmt. Das Gehirn kann flüssige Kalorien schlechter wahrnehmen als die der festen Nahrung. Darum solltest Du solche Drinks immer erst nach dem eigentlichen Essen einnehmen.\nDu behältst so eine bessere Kontrolle über die Mengen an Kalorien, die der Körper insgesamt bekommt.\nUntersuchungen zeigen, dass jedes zuckerhaltige Getränk gerade das Risiko zur Fettleibigkeit bei Kindern drastisch erhöht, nämlich um satte 60 Prozent (18).\nDiese Getränke sind mit Fructose angereichert, das wiederum in direktem Zusammenhang mit dem Fettpolster in der Bauchregion steht (19).\nDas Gehirn verarbeitet die Einfuhr von flüssigen Kalorien schlechter, als das Zuführen fester Nahrung. Außerdem zählen zuckerhaltige Getränke zusätzlich zu den Kalorien, die du ansonsten über den Tag einnimmst. Dadurch nimmst Du unter Umständen an Gewicht zu, ohne zu wissen warum.\nEsse vollwertige Lebensmittel\nDer beste Ratschlag, den ein Ernährungsberater Dir geben kann, lautet: Gestalte Deine Diät so, dass sie vollwertig und reichhaltige Kost enthält, aber gesund ist.\nIn Vollwertkost stecken eine Menge Nährstoffe, Fasern, Wasser, Vitamine und Mineralien. Mit dem Genuss von Vollwertnahrung kannst Du nicht viel falsch machen.\nAllein durch die zahlreichen Mineralien und Vitamine üben diese Produkte eine gewichtsreduzierende Wirkung auf den Organismus aus (20).\nVermeide Fertigprodukte und bestücke Deinen Essensplan, so oft es geht, mit Vollkorn, Nüssen, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse, Fisch, Milchprodukten und frischem Fleisch.\nVollwertige Kost enthält ein geballtes Maß an Nährstoffen. Es stellt sich ein rasches Sättigungsgefühl während der Nahrungseinnahme ein.\nAbnehmen mit Wasser trinken?\nEs gibt drei Wege, um durch den Einsatz von Wasser einen flachen Bauch zu erhalten.\nErstens ist eine Erhöhung des Stoffwechsels dazu ausgelegt, den Gewichtsverlust zu steigern. In der Tat kann Trinkwasser deinen Gesamtenergieaufwand um bis zu 100 Kalorien pro Tag steigern (21).\nZweitens führt das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit zu einem volleren Magen. Das erzeugt ein schnelleres Sättigungsgefühl. Du brauchst dann keine allzu große Portion mehr zu essen und bist trotzdem satt.\nDrittens kann es helfen, Verstopfung zu lindern. Obendrein hilft es, Blähungen zu vermeiden.\nVersuche stets ein großes Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken. Deinem Ziel von einem flachen Bauch erreichst Du damit garantiert schneller.\nDas Trinken von Wasser treibt den Stoffwechsel in die Höhe, füllt den Magen, und wirkt einer Verstopfung entgegen. Das sind wichtige Punkte, die Dir helfen den Traum von einem flacheren Bauch schnell zu erfüllen.\nAchtsames Essen ist eine Technik, die Dir hilft, deine Gefühle und körperlichen Empfindungen in Bezug auf Nahrung und Hunger zu erkennen und zu bewältigen.\nEs geht darum, sich während des Essvorganges selbst zu beobachten und auf die Körpersignale währenddessen zu achten. Sie signalisieren rechtzeitig, wann es genug ist. Beim ersten Anzeichen einer Sättigung solltest Du Messer, Gabel und Löffel weglegen.\nDie meisten Studien zeigen übereinstimmend, dass sich Achtsamkeit beim Essen auszahlt, um Gewicht zu verlieren. Es ist für Dich von Vorteil niemals in Stresssituation schnell nebenbei zu essen, sondern Dir stets genügend Zeit zu nehmen.\nAuch ist es wahrscheinlicher, das es Dir leichter fallen wird, das Gewicht auf lange Sicht zu halten. Die Technik konzentriert sich darauf, eine Veränderung Deines gesamten Essverhaltens herbeizuführen.\nDurch die Technik des achtsamen Essens setzt Du den Fokus auf die Empfindungen und Gefühle während einer Mahlzeit. Damit wird es Dir leichter fallen, sofort zu erkennen, wann der Punkt der Sättigung eintritt. Setze auf Achtsamkeit während eines Mahles, verhindere so zukünftige Fressattacken oder Essen in einer Stresssituation.\nVermeide Luft und Gase zu schlucken\nGas findest Du in erster Linie in Getränken mit Kohlensäure.\nDie Blasen darin enthalten Kohlendioxid, das aus der Flüssigkeit im Magen freigesetzt wird. Dies kann dazu führen, dass Bauchweh oder Blähungen auftreten.\nDies kann auch passieren, wenn Du Kaugummi kaust, durch einen Strohhalm trinkst oder während des Essens sprichst.\nStelle während einer Mahlzeit die Gespräche ein, trinke langsam aus einem Glas. Weiche außerdem auf Getränke ohne Kohlensäure aus, um einen flacheren Bauch zu bekommen.\nKohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi kauen können Bauchschmerzen und Blähungen bei einigen Menschen verursachen. Trinke daher lieber stilles Wasser und sprich nicht mit vollem Mund 🙂\nMache ein High-Intensity Training\nBeim hoch intensivem Training eignen sich Sportarten, wie z. B. Sprinten, Rudern oder Springen.\nDu kannst in schnell aufeinanderfolgenden Intervallen viele Einheiten nacheinander durchführen. Dazwischen findet jeweils eine sehr kurze Pause statt.\nDurch diese Art des Trainings verbrennst Du eine ganze Menge Fett und kurbelst den Stoffwechsel gewaltig an. Dies geschieht sehr nachhaltig, sodass es noch lange nach Beendigung der Trainingseinheit wirkt (22).\nDas High-Intensity Training beweist sich im Vergleich mit anderen Trainingsformen als besonders wirkungsvoll im Hinblick auf die Fettverbrennung im Bauchbereich (23).\nEin weiterer Vorteil dieser sportlichen Betätigung liegt darin, dass sie im Gegensatz zu anderen Übungsmaßnahmen wesentlich weniger Zeit in Anspruch nimmt. Für einen Durchgang musst Du nicht mehr als 10-20 Minuten einkalkulieren.\nHoch intensives Training erhöht die Fettverbrennung und den Stoffwechsel, auch lange nach dem Beenden einer Trainingseinheit. Es ist besonders effektiv für den Fettabbau und das Abnehmen am Bauch.\nSetze Dich keinem unnötigem Stress aus\nStress und Angst sind im täglichen Leben stets gegenwärtig.\nIrgendwann im Leben erreicht jeder Mensch eine Phase, die von Unruhen geprägt ist. Stress ist der Auslöser vieler Krankheiten. Er ist außerdem ein Verursacher von unkontrolliertem Essen oder gar Fressattacken.\nIn einer Situation, die anstrengend oder mit Aufregung verbunden ist, neigen Leute dazu, Nahrung in sich hineinzustopfen, ohne wirklich Appetit darauf zu haben (24).\nCortisol ist ein Hormon, das der Körper in Stressmomenten vermehrt produziert. Es regt den Appetit an und sorgt für Fettablagerungen, speziell am Bauch (25).\nBesonders für Frauen stellt dies eine große Hürde dar. Der weibliche Körperbau ist ohnehin auf eine breite Taille ausgelegt. Außerdem produzieren Frauen mehr Cortisol, als Männer.\nUm einen flachen Bauch zu bekommen, versuche zur Entspannung, einige stressfreie Aktivitäten in den Alltag zwischen der täglichen Routine, wie Yoga oder eine Meditation einzulegen.\nStress löst die vermehrte Produktion von Cortisol aus, was den Appetit anregt und sich negativ auf die Fettablagerung am Bauch auswirkt.\nProteine sind als die wichtigste Nährstoffgruppe deklariert, wenn es um das Thema Gewichtsverlust geht.\nAchte bei Deiner Diät vermehrt auf Proteine, denn der Körper verbrennt diese viel schneller als Fett oder Kohlenhydrate. Eine High-Protein-Diät kann dir einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von etwa 80-100 Gramm täglich bescheren (26).\nEine Ernährung mit viel Protein sorgt für eine schnelle Sättigung. Sie hilft beim Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, selbst während einer Gewichtsabnahme.\nDarüber hinaus haben Studien beobachtet, dass bei Menschen, die mehr Protein essen als andere, der Bauch flacher ist (27).\nWie viel Protein am Tag Du brauchst, hängt von unterschiedlichen Faktoren wie Deinem Alter, Geschlecht und der körperlichen Aktivität ab. Im Allgemeinen solltest darauf Wert legen, 20-30% Anteile des tägliches Nahrungsbedarfs in Proteine zu investieren. Dies ist leicht durch die Einbeziehung einer Proteinquelle in jede Mahlzeit erreichbar.\nStrenge Protein-Diäten schrauben den Stoffwechselantrieb nach oben, reduzieren den Appetit und helfen Dir die bereits aufgebauten Muskeln zu erhalten. Sie unterbinden auch das Entstehen einer Fettleibigkeit und unterstützen dich für das Ziel einen flachen Bauch zu bekommen.\nWenn Du vorhast Gewicht zu verlieren, ist es vielleicht sinnvoll dies zu protokollieren.\nDies kann auf mehreren Wegen geschehen. Die zweckdienlichsten Möglichkeiten finden sich im Kalorienzählen, dem Führen eines Ernährungstagebuchs oder sogar im Fotografieren des Essens wieder.\nEs ist nicht notwendig dies jedes Mal zu tun. Es wäre jedoch durchaus vernünftig es als eine Art Ritual einzugliedern, das zumindest mehrmals in der Woche stattfindet. Dadurch achtest Du wachsamer auf Dein Essverhalten und die Kalorieneinfuhr. Außerdem kannst Du so besser einschätzen, ob Dir die Diät gut tut und sie im Notfall vorzeitig beenden.\nStudien zeigen, dass eine Diät meistens eher Erfolg hat, wenn man sie sorgfältig plant und dokumentiert (28).\nDas eigene Essensverhalten für eine Weile auf eine beliebige Weise zu dokumentieren, hilft Dir mögliche Kalorienfallen aufzudecken. Dadurch kannst Du diesen in der Zukunft ausweichen.\nEsse täglich Eier\nEier sind gesund, sehr proteinhaltig und besitzen ein paar einzigartige Eigenschaften, die dich beim Gewichtsverlust unterstützen.\nEin großes Ei ist sehr nahrhaft und enthält nur etwa 77 Kalorien.\nUntersuchungen haben erwiesen, dass die Aufnahme von Eiweiß am Morgen, als Teil einer Diät, zu einem bis zu 65% größeren Gewichtsverlust verhilft. Der Genuss anderer Frühstücksvariationen zeigte sich nicht so wirkungsvoll (29).\nEin Frühstück das aus Eiern besteht hat auch gezeigt, dass die Kalorienzufuhr für die nächsten 24 Stunden, automatisch und ohne Anstrengung deutlich reduziert wird (30).\nDarüber hinaus ist Einweiß ein echter Killer von Hüftfett im Vergleich zu anderen Lebensmitteln die die gleiche Kalorienmenge enthalten (31).\nDas Essen von Eiern fördert den Abbau von Gewicht stärker als andere Lebensmittel, weil sie wichtige Eigenschaften dafür mitbringen. Deshalb sind Eier sehr vorteilhaft für deinen flachen Bauch und deinen Gewichtsverlust.\nStudien haben erneut festgehalten, wie wichtig genügend Nachtruhe ist. Erwachsene brauchen ein Pensum von mindestens 5 Stunden und Kinder sollten minimal 10 Stunden durchschlafen.\nBei zu wenig Schlaf musst Du mit einer Gewichtszunahme rechnen (32).\nBeim weiblichen Geschlecht ist eine Gewichtszunahme eng mit der täglichen Schlafdauer verwunden. Bei Frauen mit einem stetigen Schlafpensum ist der Bauch flacher, als andersherum (33).\nEbenso sind Leute, die unter Schlafstörungen leiden mit 55% höherer Wahrscheinlichkeit prädestiniert Fettleibigkeit zu entwickeln (34).\nMenschen mit zu wenig Schlaf leiden viel häufiger unter Gewichtszunahmen und Bauchzuwachs als andere mit einem ausgeglichenen Schlafzyklus. Sorge daher immer für mindestens 7-8 Stunden erholsamen Schlaf.\nMache Intermittent Fasting\nIntermittent Fasting oder wiederkehrendes Fasten ist eine Methode, in der du abwechselnd fastest und isst.\nDie meisten Menschen führen ein 24-Stunden-Fasten durch, oder ein 16/8 Fasten, wo sie 16 Stunden fasten. In dem verbleibenden 8-Stunden-Fenster nehmen sie ihr Essen ein. Dies findet meist zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen statt.\nIm Allgemeinen bedeutet das, dass man dann insgesamt weniger Kalorien isst, darüber aber nicht großartig nachdenkt. Viele Menschen sind überzeugt von dieser Methode, weil es sich als effektiv erweist und einfach beizubehalten ist, als andere Diätmaßnahmen (35).\nBeim intermittierendem Fasten isst man weniger, ohne sich dabei anstrengen zu müssen. Du brauchst nicht hungern, sondern sollst Dich lediglich an ein »Essensfenster« halten. Es ist eine sehr gute Vorgehensweise, um für einen flachen Bauch zu sorgen und einfacher zu handhaben, als traditionelle Diätmethoden.\nEsse einmal wöchentlich fetten Fisch\nFetthaltiger Fisch sollte ein- bis zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen.\nFetter Fisch ist sehr gesund und reich an Omega-3-Fettsäuren. Außerdem enthält er qualitativ hochwertige Proteine.\nProteine sind immer wieder positiv aufgefallen, was das Thema der Gewichtsreduzierung betraf. Studien zeigen zusätzlich, dass die Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Fettansammlungen in der Leber sowie im Bauch abzubauen (36).\nFalls Du keinen fetten Fisch magst könntest Du die Nährsrtoffe über den Gebrauch von Fischöl bzw. Fischölkapseln sichern.\nDie Omega-3-Fettsäure von fetthaltigem Fisch (z.B. Lachs) können helfen Fettansammlungen am und im Bauch abzubauen.\nGrenze Deine Zuckereinfuhr ein\nZuviel Zucker ist der Verursacher vieler schlimmer Krankheiten der heutigen Gesellschaft.\nDas umschließt, Herzerkrankungen, Diabetes Typ 2 und die Verfettung der Leber (37, 38, 39).\nDer Zuckerkonsum in den meisten Gesellschaftsebenen ist auffallend konzentriert. Die Amerikaner essen bspw. ca. 15 Teelöffel Zucker täglich (40).\nZugesetzter Zucker steckt fast überall drin, ohne dass wir das wissen. Deshalb ist es außerordentlich wichtig, immer einen Blick auf die Inhaltsangabe eines Produktes zu werfen.\nZuckerzusatz steht in direktem Zusammenhang zu Übergewicht, insbesondere dann, wenn Du regelmäßig zuckerhaltige Getränke (Cola, Limo, Sprite) trinkst. Achte bewusst darauf, weniger Zucker zu dir zu nehmen und ließ die Inhaltsangaben der Produkte, um versteckten Zucker zu vermeiden.\nErsetze Fett durch Kokosnussöl\nKokosöl setzt sich aus einer einzigartigen Kombination aus Fettsäuren zusammen.\nEs ist eines von ganz wenig Lebensmitteln, das reichhaltig an mittelkettige Triglyceride ist (MCTs).\nStudien zeigten, dass das Ersetzen von Fett mit MCTs den Energieaufwand steigert und Dich durch den Konsum satter fühlst (41).\nWeiterhin konnte bewiesen werden, dass man durch die Nutzung von Kokosnussöl schneller eine schlanke Linie kommt, als bei jedem anderen Fett (42).\nDenke daran, das Kokosnussöl, trotz aller Vorzüge, immer noch ein Fett ist. Es hat, selbst wenn es gesund ist, 9 Kalorien pro Gramm. Es ist wichtig, nicht nur Kokosöl zu einer Diät hinzuzufügen, sondern vielmehr sonstige Fettquellen damit zu ersetzen.\nKokosnussöl ist ein sehr reichhaltiges und gesundes Öl. Es anstelle anderer Fette einzusetzen erhöht den Energiehaushalt, vertreibt den Hunger und macht damit den Bauch flacher.\nStärke die Kernmuskulatur\nCrunches und andere Bauchübungen fördern dein allgemeines Wohlbefinden und lassen Dich gut aussehen.\nIndem Du die regelmäßigen Grundübungen durchführst, stärkst Du Deine Bauchmuskulatur und baust sie weiter aus. Dies wirkt sich wiederum auch positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Rückenschmerzen, die von einer schwachen Haltung resultieren, verschwinden daraufhin. Zudem kann dies auch gegen Ischiasschmerzen helfen.\nEine stabile Grundhaltung trägt außerdem dazu bei, dass Deine Körperhaltung aufrechter wird. Die Wirbelsäule wird optimal gestützt und Dein Gesamterscheinungsbild strahlt Zuversicht und Größe aus.\nAußerdem lernst Du durch die Übungen, die Bauchmuskulatur einzusetzen. Dadurch wirkt die gesamte Silhouette schlanker. Suche Dir Übungen aus, die alle Muskelgruppen ansprechen, wie etwa Liegestützen oder Pilates.\nBei der Stärkung der Kernmuskulatur trainierst Du die Bauchmuskulatur. Durch gut ausgebildete Bauchmuskeln wirkst Du größer, schlanker und strahlender. So bekommst du auf ganz natürliche Weise einen flachen Bauch.\nTrinke (ungesüßten) Kaffee oder grünen Tee\nDer Genuss von Kaffee lässt die Pfunde merklich purzeln, nämlich um etwa 3-11 Prozent (43).\nÄhnlich sieht es mit dem grünen Tee aus. Egal, ob du grünen Tee trinkst oder in einer anderen Form aufnimmst (z.B. Kapseln), die Fettpölsterchen schwinden merklich. Der Kalorienverbrauch um rund 4 %, die Fettverbrennung sogar um 17 % (44).\nDiese Regel gilt für grünen Tee, genauso aber ebenfalls für schwarzen Tee und Oolong Tee. Versuche an Tieren und Menschen zeigten einstimmig, dass der regelmäßige Trinkgenuss von Kaffee und Tee Ansammlungen von Bauchfett den Garaus macht. Es hilft, das Gewicht auf einem anständigem Niveau zu halten (45).\nKonsumiere ungesüßten Kaffee und Tee. Das schwemmt die Fettansammlungen aus dem Körper und sorgt für einen straffen Bauch.\nAlkohol enthält pro Gramm rund 7 Kalorien, was bedeutet, das in alkoholischen Getränken ganze Mengen an versteckten Kalorienfallen zu finden sind.\nIn Bier stecken ungefähr so viel Kalorien, wie in einem zuckerhaltigen Softgetränk. In Rotwein ist sogar noch einmal doppelt so viel Zucker nachweisbar.\nWenn Du Dir ab und zu mal einen Schluck genehmigen, führt das mit Sicherheit nicht gleich zu einer Gewichtsexplosion. Ständiger Alkoholkonsum lässt die Körpermitte hingegen schnell wachsen.\nStarker Alkoholgenuss sorgt in kurzer Zeit für einen rasanten Gewichtszuwachs, besonders um die Hüften und den Bauch. Daher wohl auch der Name „Bierbauch“ 🙂\nFülle deinen Tagesablauf mit zusätzlicher Bewegung\nDu kannst jeden Tag sehr einfach mit zusätzlichen Aktivität ausfüllen, ohne ständig Sport betreiben zu müssen.\nHierzu zählt Gehen, Stehen, Zappeln, Treppen steigen und sogar nicht-sportliche Aktivitäten wie Schlafen und Essen. Jede Bewegung verbraucht Kalorien.\nStudien haben gezeigt, dass simple Aktivitäten wie stehen, zappeln oder gehen zusätzliche Kalorien verbrennen. Sie verbrennen auf diese Weise das fünf- bis sechsfache, als wenn Du einfach nur dasitzt und gar nichts machst (46).\nEine Studie suggerierte sogar, dass man durch zappeln, stehen und laufen 2000 zusätzliche Kalorien verbrennen könne. Das hängt natürlich aber auch von Deinem Gewicht und der Fitness ab (47).\nSetze Dir zum Ziel, bspw. während eines Telefonanrufes durch die Gegend zu laufen oder bei einer sitzenden Tätigkeit zwischendurch regelmäßig aufzustehen. Manche Dinge, die du normalerweise sitzend erledigst, lassen sich möglicherweise auch im Stehen abarbeiten. Du könntest auch zwischendurch einfach mal die Treppe mehrmals hoch und hinunterlaufen.\nSchon durch einfach Tätigkeiten des Alltags bist Du in der Lage sehr viele Kalorien zusätzlich zu verbrauchen. Das begünstigt wiederum dein Ziel, einen flachen Bauch zu bekommen.\nDu siehst also, es gibt zahlreiche Wege und Möglichkeiten Dir das Traumziel von einem flachen Bauch zu ermöglichen.\nBeziehe einige der Tipps in Dein tägliches Leben ein. Du wirst schnell merken, wie einfach es ist, sich körperlich fit zu halten. Ein ansehnliches Six-Pack kannst Du mit dieser Einstellung dann auch bald an Dir bewundern.\nVergiss aber dennoch nicht, dass es Zeit und Ausdauer benötigt. Aber wenn Du alles richtig machst, wirst du am Ende sehen, dass es sich gelohnt hat.


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Bilder des Tages 421 Themen, 5.032 Beiträge\nfakiauso am 02.01.2021, 16:59 / 14 Antworten / Baumansicht Nickles\n„Ein paar winterliche Impressionen...“\n02.01.2021, 19:32 Optionen\nDanke für die schönen Winter-Impressioenen!\nGenau so, wie man es auch hier im Flachland oft um diese Jahreszeit ist. Noch warten wir auf ein bisschen Schnee - wobei die Pflanzenwelt hier in Berlin schon eher etwas nach Frühjahr ausssieht.\nSchneeglöckchen gibt es schon als Winterboten, doch dieses Bild ist ein Abschied von Sommer und Herbst:\nDas Bild ist vom 30.Dezember 2020, und morgen wird überprüft, ob sie noch weiter blüht.\nDie Fotoqualität ist den Umständen geschuldet - Smartphone und eingeschränkte Beweglichkeit auf einem rutschigen Abhang.\n03.01.2021, 18:59 Optionen\nWinterbilder aus Berlin\nHeute gab es Schnee und viel Schneematsch- aber versprochen ist versprochen. Hier ein kleines Bild von den Malvenblüten im Schnee.\nDer Standort war etwas Bein-brecherisch rutschig und die Finger schnell rot und kalt, so ist dies das beste Foto.\nEin Überblick der "verschneiten" Grünanlage von dem Hang, auf dem im Sommer und Herbst zahlreiche Moaschusmalven wachsen.\nJede Schneeflocke wird von den Kindern ausgenutzt – wie an den Rutschbahnen zu sehen ist. Zahlreiche Schneemänner und -frauen sind über die Flächen verteilt. Aber die Kinder sind plötzlich alle verschwunden..??\nRechts im Bild ragt die Zugbrücke vom Tegeler Hafen hochauf – aber ob die Brücke je fertig repariert wird?\nMehr als nasse und rutschige Wege ist noch nicht vom Winter da. Das Wasser hat kein noch so dünnes Eis..\n„Winterbilder aus Berlin Heute gab es Schnee und viel Schneematsch- aber versprochen ist versprochen. Hier ein kleines Bild ...“\n03.01.2021, 19:57 Optionen\nleider auch nur die handyknipse dabei gehabt, mit ner richtigen kamera wären das wohl nette bilder geworden.....\n„leider auch nur die handyknipse dabei gehabt, mit ner richtigen kamera wären das wohl nette bilder geworden.....“\n03.01.2021, 20:07 Optionen\nmit ner richtigen kamera wären das wohl nette bilder geworden.....\nNicht die Kamera bestimmt das Bild...\n03.01.2021, 20:12 Optionen\nMan sollte sich nicht für jedes Bild entschuldigen, besonders nicht, wenn es sich um die Dokumentation eines Zustandes handelt.\nMan erkennt alles...\n„Hallo Anne hatterchen1 hat da schon recht, stelle die Bilder doch einfach ein und mache Dir keinen Kopf, den hast Du schon. ...“\n04.01.2021, 19:09 Optionen\njo, ne ganze serie hätte man schießen können, groß, klein, von unten, freigestellt usw.usw.....\naber halt nich mit der handyknipse.....\n„jo, ne ganze serie hätte man schießen können, groß, klein, von unten, freigestellt usw.usw..... aber halt nich mit der ...“\n04.01.2021, 20:02 Optionen\nOch Du mein Heimatland;-)\nDie nächsten Dinger habe ich mit einem "Totschläger von MDA-Vario V gemacht, das war noch mehr Organizer als Schmachtfön oder Fotoapparat:\nDerselbe Bahnhof im Herbst und in der anderen Richtung:\nKlar sind die Dinger aus fotografischer Sicht eher zweitens, aber da ging es um das Motiv.\n„Och Du mein Heimatland - Die nächsten Dinger habe ich mit einem Totschläger von MDA-Vario V gemacht, das war noch mehr ...“\n04.01.2021, 20:31 Optionen\naber da ging es um das Motiv.\nUnd das in voller Fahrt, man sieht regelrecht wie die Landschaft vorbei fliegt...\nGut, in den Wolken hätte man sicher etwas mehr Struktur erwartet und an dem Hochbad ein paar lustige, bunte Accessoires.\nWas gefällt Dir an Bild 2 nicht?\nBy the way. Es gibt, häufig nachts, schöne Filme über die "Romantik des Eisenbahners" im Fernsehen. Man fühlt sich dann, wie auf dem Schoß des Lokführers.\n„Und das in voller Fahrt, man sieht regelrecht wie die Landschaft vorbei fliegt... Gut, in den Wolken hätte man sicher ...“\n05.01.2021, 14:09 Optionen\ndas ist alles im Stand oder gerade beim Anfahren bei einer Kreuzung gewesen. Auf der Piste war man da mit gut motorisiertem "Pendi" und Fahrzeiten des 628 noch recht gemütlich unterwegs und konnte auch mal bummeln. Und mir gefällt Bild 2, sonst hätte ich es doch nicht gemacht. Ging ja nur um die Knipse und das so eine 2,4 MPixel-Plasteteil da nicht mehr an Struktur aus dem verwaschenen Himmel holt.\nUnd die Eisenbahnromantik gibt es schon noch gelegentlich, aber die Moment werden immer seltener dank "verdichteter Schichten".\n04.01.2021, 19:19 Optionen\nran an´s Motiv\n04.01.2021, 21:17 Optionen\nwas ist das für ein eigenartiges weißes Zeug auf allen Bildern?\nIch erinnere mich schwach, dass ich früher so was schon mal gesehen habe. ;-)\nAlle Bilder sind irgendwie schön und haben ihren Reiz, egal, ob mit Profikamera oder billiger "Knippse"!\nGrüße vom Niederrhein (einer der mildesten deutschen Landstriche im Winter)\n„Hi, was ist das für ein eigenartiges weißes Zeug auf allen Bildern? Ich erinnere mich schwach, dass ich früher so was ...“\n05.01.2021, 13:36 Optionen\nHast Du nichts von der Mehlstaubexplosion in Nordafrika mitbekommen? Der Südwind haut das Zeug jetzt über Europa breit, aber weiter als Hunsrück und Sauerland kommt das Zeug scheint´s nicht;-)\n„Hast Du nichts von der Mehlstaubexplosion in Nordafrika mitbekommen? Der Südwind haut das Zeug jetzt über Europa breit, ...“\n05.01.2021, 13:50 Optionen\nFalsch, Frau Holle hat natürlich Ihren Streik beendet...


10.000 neue Batteriespeicher in 2014\nStartseite » Service » Energienachrichten » 10.000 neue Batteriespeicher in 2014\nDie Kombination aus Photovoltaikanlage und Batteriespeicher scheint vor allem in den großen Bundesländern Anklang zu finden. Ein neues Speichermonitoring der RWTH Aachen im Auftrag des Bundeswirtschaftsministeriums zeigt, dass in Niedersachsen, Nordrhein-Westfalen und Brandenburg gemessen am Zubau von Solaranlagen die meisten Batteriespeicher installiert werden. In absoluten Zahlen liegen die Bundesländer Bayern und NRW vorn.\nWährend die führenden Regionen Zubauquoten von mehr als 16 Prozent erreichen, liegt der bundesweite Schnitt derzeit bei 13,4 Prozent. Die Kleinstländer Bremen und Berlin sind zwar beim Zubau neuer Photovoltaikanlagen Spitze, schwächeln jedoch bei der Nachrüstung durch Batteriespeicher. In absoluten Zahlen ist der Freistaat Bayern mit einem Zubau von knapp über 3.000 Speichern im Jahr 2014 führend, gefolgt von Nordrhein-Westfalen mit 2.000 und Baden-Württemberg mit gut 1.500 installierten Systemen. Insgesamt kamen deutschlandweit im vergangenen Jahr mehr als 10.000 neue Batteriespeicher hinzu.\nVon der haushaltstauglichen Sonnenbatterie mit wenigen Kilowatt Speicherleistung bis zur Zehn-Megawatt-Großanlage werden hierzulande immer mehr dezentrale Stromspeicher installiert. Sie dienen zur Aufnahme von Stromüberschüssen aus Wind- und Sonnenkraft, bringen sowohl Kostenvorteile für die Betreiber als auch eine Erhöhung der Netzstabilität und gelten deshalb als Schlüsseltechnologie der Energiewende.