VIdeo Archive - Bernd Stößlein Personal-Training\nKinetic Chain Enhancement – sofort mehr Mobilität und Kraft\n13. Juni 2017 /0 Kommentare/in Allgemein, Allgemeines, Bücher, Cool Tools, Personal Training, Training, VIdeo /von Bernd Stoesslein\nKinetic Chain Enhancement (KCE) ist eine Kombination verschiedener Techniken, die eine sofortige Verbesserung der sog. „Kinetischen Ketten“ im Körper bewirken. So ist es möglich – je nach Ausgangszustand – bereits nach der ersten Anwendung eine umgehende Optimierung von Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität und allgemeinem Wohlbefinden zu erzielen.\nKinetic Chain Enhancement beinhaltet verschiedene Techniken, darunter unter anderem die seit Jahrtausenden angewandte Behandlungsweise des aus der traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) stammenden „Gua Sha“, verschiedene Akupressurtechniken oder z.B. auch eine Art der Aurikulotherapie (Ohrakkupressur) und vieles mehr.\nErfahre alles über die einzigartige Technik die – in dieser Art und Weise – von dem international bekannten Strength Coach Charles R. Poliquin (alias „Strength Sensei“) konzipiert wurde und von mir im BSPT-Studio Bayernweit einzigartig als zertifizierter „KCE-Practioner“ angewandt wird.\nKinetic Chain Enhancement und Gua Sha\nEine grundlegende Technik der KCE Behandlung ist das sogenannte „Gua Sha“. Dies bedeutete ursprünglich „nach Cholera schaben“.\nDiese Übersetzung ist etwas irreführend, da in Wirklichkeit nichts abgeschabt wird, sondern lediglich mittels eines „Schabers“ aus Büffelhorn an der Hauptoberfläche mit etwas Druck und unter Verwendung von Kokosöl entlanggefahren wird (siehe Bild).\nGua Sha ist eine seit Jahrtausenden im Großraum Asien praktizierte, manuelle Behandlungsmethode, bei der keine Verletzung oder Perforation der Haut entsteht!\nWährend „Gua“ auch mit pressen oder streichen übersetzt werden kann, ist „Sha“ der Ausdruck für den auf der behandelnden Stelle entstehenden Blutandrang im Oberflächengewebe (Siehe Foto).\nBlut kann sich dabei insbesondere in den Regionen stauen, in zu behandelnden Verklebungen/Verhärtungen und oder in Narbengewebe in Muskulatur, Sehnen, Faszien und/oder Bändern vorhanden sind, die z.B. durch einseitige Belastungshaltungen/Fehlhaltungen oder regelmäßigem Sport herrühren.\nWas sagt deine Haut über dich aus?\nWährend der Anwendung von Gua Sha im Rahmen einer KCE Behandlung treten meist rötliche Flächen bzw. kleine rote Punkte, sog. „Petechien“ auf. Gleichzeitig nehmen in der Regel die vorhandenen Schmerzen in diesen behandelten Beriechen merklich ab, und die kleinen roten Pünktchen verblassen zu einer Art rötlichen Mischfarbe.\nDieses Auftreten von Rötungen wird ebenfalls als „Sha“ bezeichnet. Nach einer Behandlung bleiben die Effekte des Gua Sha etwa sechs bis acht Stunden erhalten, und die Rötungen verblassen meist nach drei Tagen vollständig.\nDie Farbe und die Geschwindigkeit des Verblassens liefern meist nützliche Informationen über den Zustand des zu Behandelnden. Eine Erleichterung von Beschwerden bleibt auch nach dem Abklingen der Rötungen noch eine Zeit lang bestehen.\nHier zeigt sich – aus meiner Sicht – der deutliche Unterschied z.B. zu einer Massage, deren entspannender Effekt mit dem Beenden der Massage sofort aufhört.\nDie gesundheitlichen Vorteile von Gua Sha\nDie Gesundheitlichen Vorteile des Gua Sha sind mannigfaltig. So kann es z.B. Spasmen in der Muskulatur lösen, Schmerzen lindern, die Durchblutung im behandelten Bereich und sogar in den darunterliegenden Organen optimieren.\nPositive Wirkungen in der traditionellen Anwendung von Gua Sha lassen sich z.B. umgehend bei Husten und Keuchen beobachten. \nDes Weiteren konnten Studien zeigen, dass Gua Sha eine bis zu vierfache Steigerung der sogenannten „Mikrozirkulation“ im Oberflächengewebe verursacht.\nDarüber hinaus kann es Entzündungen hemmen und die Immunabwehr verbessern.\nDurch die Behandlung mit Gua Sha fühlst du dich sofort flexibler, mobiler und kannst eine deutliche Steigerung von Kraft und/oder Schnelligkeit erfahren (ja nach Behandlungs- bzw. Trainingsziel).\nZudem ahmt Gua Sha das Schwitzen nach, deswegen wird es in der TCM auch angewandt, um bspw. Spannungen und Ängste zu mildern. Dabei „kühlt“ es einen Patienten, wenn dieser sich zu warm fühlt und umgekehrt.\nWer sich für das Thema Gua Sha interessiert, dem empfehle ich das Buch „Gua Sha“ von Arya Nielsen: Eine Traditionelle Technik für die heutige Praxis.\nWas kannst du von einer einzelnen KCE-Behandlung erwarten?\nDie Ergebnisse sind sofort sichtbar, sowohl in Bezug auf einer Kraftsteigerung also auch deinem Bewegungsradius.\nJe nach Ausgangsproblematik lassen sich manchmal schon beachtliche Resultate innerhalb von wenigen Sekunden realisieren.\nDie optimale Anwendung ist währen einer Trainings-Session, z.B. im Rahmen einer Personal-Training Stunde. Infos und Buchungen gibt’s unter: info@bernd-stoesslein.de\nDurch die verschiedenen Techniken, die während den einzelnen Sätzen ausgeführt werden, kannst du als Kunde die Verbesserung bei deiner Ausführung sofort von Satz zu Satz sehen. Du wirst den Unterschied umgehend wahrnehmen!\nKCE-Behandlungen können aber auch separat vom Personal-Training gebucht werden!\nEinen Eindruck einer KCE Behandlung von Charles R. Poliquin an Mark Bell findest du in diesem Video.\nMögliche Verbesserungen auf einen Blick:\nmehr range of motion (größerer Bewegungsradius)\nBeseitigung von Ablagerungen/Narbengewebe im Weichteilgewebe (Bänder, Sehnen, Muskeln)\nbessere/schnellere Rehabilitation oder Prävention nach/vor (Sport)Verletzungen\nFeedback eines Kunden, während eines Personal-Trainings, inklusive Kinetic Chain Enhancement Behandlung zwischen den Sätzen bzw. Übungen.\nKinetic Chain Enhancement, Akupressur und das Qi\nWas ist Akupressur? Akupressur ist eng mit Akupunktur verwandt, unterscheidet sich aber dahingehend, dass bei der erstgenannten keine Nadeln zum Einsatz kommen und somit – wie bei Gua Sha auch – keine „Perforation“ (Einstechen) der Haut stattfindet.\nBei der Akupressur nutz der Anwender seine Finger, um mittels Druck an bestimmten Körperpunkten eine positive Reaktion am Körper zu erzielen.\nIn der TCM geht man davon aus, dass der menschliche Körper von einer Lebensenergie namens Qi (sprich: „tschie“) durchströmt wird, die in unterschiedlichen Leitbahnen durch den Körper verläuft.\nSchmerzen oder Blockaden, die auftreten können, sind dieser Annahme nach eine Blockierung deines Qi-Flusses und können durch einen qualifizierten Anwender durch das Drücken bestimmter Akupressur Punkte gelöst bzw. verbessert werden.\nKinetic Chain Enhancement, Akupressur und Aurikulotherapie\nAurikulotherapie ist eine Akupressur-Technik im Rahmen des KCE, bei der bestimmte Punkte auf der Haut der Ohrmuschel gedrückt werden, z.B. zur Behandlung von Schmerzen oder auch bei Flexibilitätsproblemen des Körpers.\nAuf der Ohrmuschel, die man sich wie ein kleines, auf dem Kopf stehendes Baby vorstellen kann (siehe Bild), existieren folglich, wie im restlichen Körper auch bestimmte Akupressur-Punkte, die einen Einfluss auf deinen Qi-Fluss haben.\nDurch das Drücken auf diese Punkte auf eine bestimmte Weise und Dauer lassen sich somit z.B. umgehend Verbesserungen der „Range of Motion“ (des Bewegungsradius), der Schulter oder etwa dem Sprunggelenk erzielen.\nKinetic Chain Enhancement und Muskelspindeln\nJe nach Bedarf bzw. Ausgangszustand eines Klienten kann es auch erforderlich sein, im Rahmen des KCE neben Gua Sha und Akupressur noch weitere Techniken einzusetzen, um optimale Resultate in minimaler Zeit zu erreichen.\nDies kann z.B. durch die Bearbeitung der Skelettmuskulatur bzw. der darin verborgenen Muskelspindeln erfolgen\nMuskelspindeln sind „Sinnesorgane“ in deinen Muskeln, die den Dehnungszustand der Skelettmuskulatur „messen“ und an dein Gehirn weiterleiten. Sie gehören zur Gruppe der sogenannten Propriozeptoren, also Sensoren, die dir einen Eindruck über deine Körperlage im Raum geben (auch z.B. mit geschlossenen Augen).\nDeine Muskelspindeln bewahren also deine Muskeln vor einer Überdehnung. Bei einer plötzlichen Dehnung des Muskels lösen diese Spindeln den bekannten „Dehnungsreflex“ aus, wodurch sich der Muskel wieder zusammenzieht, um ein Überdehnen bzw. ein Reißen zu vermeiden.\nDu kennst du dieses Phänomen sicherlich vom Arztbesuch. Dieser kann nämlich z.B. deinen Kniesehnenreflex (an der Patella Sehne) mit einem kleinen Hämmerchen überprüfen. Dazu schlägt er mit einem kleinen Gummihämmerchen (siehe Bild) auf die Kniesehnen direkt unterhalb deiner Kniescheibe, wodurch dein Oberschenkelmuskel (M. Quadriceps femoris) kurzzeitig gedehnt wird.\nEine Kontraktion (Zusammenziehen) dieses Oberschenkelmuskels erfolgt aber erst, wenn der Schlag auf die Sehne bereits vorbei ist. Durch den Schlag schnellt dein Unterschenkel dann etwas nach vorne.\nKCE und ein Reset der Nervensysteme\nDie Muskelspindeln sind Teil deines sogenannten peripheren Nervensystems (PNS) und können deinen Bewegungsradius durchaus einschränken. Dies geschieht – wie oben beschrieben – aber lediglich aus einer Schutzfunktion heraus.\nMehr zum peripheren und zentralen Nervensystem (ZNS) erfährst du hier.\nWenn du z.B. immer die selben Bewegungsmuster hast (etwa Sitzen), werden deine Gelenke nur über gewisse Amplituden (Bewegungsradien) bewegt. Alles, was sich über dieses Maß hinausbewegt, wird vom Gehirn dann als potenzielle Gefahr betrachtet, bei der die beteiligte Skelettmuskulatur einen Schaden (Überdehnen/Reißen) nehmen könnte.\nIn Folge dessen wird dann ein Hemmechanismus eingeleitet, der die Muskulatur schützen soll.\nDurch KCE kann dieser Mechanismus auf ein normales Maß „zurückgesetzt“ werden, indem man – durch Drücken bestimmter Punkte in den Muskeln – dem Gehirn quasi mitteilt, dass es keine Angst mehr vor einer Überdehnung haben muss und kein Dehnungsreflex mehr ausgelöst wird.\nKCE ist eine Technik, die ganz klar voll auf Effizienz ausgerichtet ist.\nEs geht insbesondere darum, Kunden umgehend sichtbare Verbesserungen zu ermöglichen, die – m.M.n. – konventionellem Dehnen/Stretching, Foam-Rolling bzw. Mobilitätstraining (nicht zuletzt im Hinblick auf den Zeit-/Nutzenfaktor) deutlich überlegen sind.\nSind herkömmliches Dehnen, Stretching oder andere Mobilisationstechniken, Massagen, etc. deswegen schlecht oder überflüssig?\nAus meiner Sicht ganz klar, nein! Aber wenn es darum geht, vor bzw. während eines Trainings oder gar eines Wettkampfes einen Kunden/Athleten SOFORT eine Leistungsoptimierung (mehr Kraft, Schnelligkeit, Sprungkraft etc.) zu ermöglichen, ist KCE einfach eine herausragende und überlegene Technik.\nKCE breitet dich auch optimal auf „klassisches“ Dehnen bzw. jegliche andere Technik, die zur Flexibilitäts- und Mobilitätsverbesserung dient vor. Denn während du oft wochen- oder monatelang mit klassischem Dehnen verbringst, um dir einen größeren Bewegungsradius zu verschaffen, kann KCE mit einer bzw. weniger Sitzungen bereits signifikante Verbesserungen erzielen.\nNoch mehr über KCE erfährst du in diesem Artikel, hier.\nWenn dir dieser Artikel gefallen hat, dann hinterlasse einen Kommentar und abonniere den Fitness-Blog und/oder den Newsletter.\nBraun, M., Schwickert, M., Nielsen, A., et al., 2011. Effectivness of Traditional Chinese „Gua Sha“ Therapy in Patients with Chronic Nech Pain; A Randomized Controlled Trial. Pein Med 12 (3), 362-369.\nChan, S.; Yuen, J., Gohel, M., et al., 2011. Guasha-induced hepatoprotection in chronuc active hepatits B: A case study. Clin Chim Acta 412 (17-18), 1686-1688.\nNielsen, A., 2012. Gua Sha. A Traditional Technique for Modern Practice, second ed. Elsevier, Edinburgh. Dt.: 2013, Gua Sha. Eine traditionelle Technik für die heutige Praxis. Verlag Systemische Medizin, Bad Kötzing.\nNielsen, A., Knoblauch, N.T.M., Dobos, G.J., et al., 2007. The Effect of Gua Sha Treatment on the Microcirculation of Surface Tissue: A Pilot Study in Healthy Subjects. Explore (NY) 3 (5), 456-466.\n Vgl. Education and Information Board, Beth Israel Medical Center, New York.\n Vgl. Nielsen 2012, S. 249.\n Vgl. Nielsen 2012, Gua Sha Informationsblatt.\n Vgl. Nielsen et al. 2007.\n Vgl. Braun et al. 2011, Chan et al. 2011.\nhttp://www.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2017/06/Bildschirmfoto-2017-06-12-um-19.42.17.png 444 1178 Bernd Stoesslein http://wordpress.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2015/07/Logo-300x138.png Bernd Stoesslein2017-06-13 11:15:452017-07-17 15:54:10Kinetic Chain Enhancement - sofort mehr Mobilität und Kraft\nIsometronics – Anschlagskontraktionen für mehr Kraft und Muskelmasse?\n23. März 2017 /0 Kommentare/in Allgemein, Allgemeines, Personal Training, Training, VIdeo /von Bernd Stoesslein\nIsometronics – Zum ersten Mal wurde ich auf Isometronics durch Charles R. Poliquin aufmerksam, der diese Trainingsmethode wiederum von deren „Erfinder“, Powerlifter Anthony Ditillo, übernahm.\nIn diesem Artikel zeige ich dir die Theorie hinter Isometronics , damit du selber entscheiden kannst, ob du diese Trainingsmethode sinnvoll in dein Training integrieren möchtest, um dir eventuell weitere/schnellere Fortschritte zu ermöglichen.\nIsometronics und isometrische Kontraktionen\nIsometronics sind eine Kombination aus kurzen dynamischen Kontraktionen, gepaart mit isometrischen Kontraktionen.\nUm den Sinn hinter Isomemtronics besser begreifen zu können, machen wir einen kleinen Exkurs bzw. eine kurze Wiederholung in Sachen Kontraktionsformen, um dieses gundlegende Wissen aufzufrischen. Mehr dazu erfährst du hier.\nBei sogenannten isometrischen Kontraktionen bewegen sich weder der Ursprung noch der Ansatz der beteiligten Muskulatur; es ändert sich nur die Spannung im Muskel.\nDas Substantiv Kon-trak-tion bedeutet übersetzt zunächst: mit- ziehen/mit-Zugkraft (von lat. con = mit und trahere = ziehen). Unter Muskelkontraktion ist – je nach Literatur – zunächst der Begriff einer aktiven Muskelverkürzung definiert.\nEine solche Form der Kontraktion (isometrisch) entsteht in der Skelettmuskulatur, dann bei sogenannten „Haltefunktionen“. Dies ist z.B. dann der Fall, wenn du dich mit gestreckten Armen gegen eine Wand lehnst und dagegen drückst.\nDabei verrichtest du – per Definition – dann bspw. in den Armen isometrische Kontraktionen, da die Arme gestreckt bleiben, sich aber (indem du gegen die Wand drückst) die Muskelspannung steigert.\nDer Begriff isometrische Kontraktion kann aber in sofern etwas irreführend sein, da in diesem Fall kein Zusammenziehen des Muskels stattfindet, sondern dieser längenmäßig gleichbleibt und sich eben nur um dessen Spannungszustand ändert.\nMerksatz: Bei isometrischen Kontraktionen bleibt die Muskellänge konstant, während sich der Spannungszustand verändert (steigert).\nDynamische Muskelkontraktionen sind – wie der Name schon vermuten lässt – das Gegenteil von statischer (isometrischer) Muskelarbeit/Kontraktion, also nicht „haltend“, sondern „bewegt“.\nEs bewegen sich demnach der Ansatz und der Ursprung eines Muskels (konzentrisch; von lat. „con“ = mit, und „centrum“ = Mittelpunkt) aufeinander zu.\nEin Beispiel wären einarmige Bizepscurls.\nDu startest mit gestrecktem Arm und bewegst das Gewicht/die Hantel dann (je nach Ausführung) nach oben bis der Arm gebeugt ist. Dabei bewegen sich dann z.B. der Ursprung (Tuberculum supraglenoidale des Schulterblattes) des langen Kopfes des M. biceps brachii und dessen Ansatz (Tuberositas radii und Bizepsaponeurose) aufeinander zu.\nKeine Angst, die Fachbegriffe sind nicht nötig, um den Sachverhalt zu begreifen, sondern sind nur der Vollständigkeit halber aufgeführt.\nIsotonisch vs. auxotonisch\nDynamische Kontraktionen können „isoton“ oder auch „auxoton“ verlaufen.\nIsoton (von griechisch für isos = gleich, und tonos = Spannen/Spannung) bedeutet, dass die Spannung des Muskels bei einer dynamischen Muskelarbeit konstant bleibt, während sich eben die Länge ändert (z.B. beim Bizepscurl, bei dem sich Ansatz und Ursprung zusammen und wieder auseinanderbewegen).\nAuxoton ist das Gegenteil von isoton. Denn meist läuft eine Bewegung (zumindest im Alltag) nie vollständig isotonisch (also mit gleicher Spannung), sondern sie läuft eben mit einer wechselnden Spannung (auxotonisch) ab.\nIsometronics, die Anschlagskontraktion\nAnschlagskontraktionen (Isometronics) kombinieren also mehrere Kontraktionsformen miteinander bzw. hintereinander.\nErklärung am Beispiel des liegenden freien Langhantel Bankdrückens:\nDie freie bewegliche Langhantel wird erst angehoben/hochgedrückt und anschließend arretiert – indem sie gegen ein Paar „safety pins“ gedrückt wird -, so dass sich die Muskelkraft nur noch isometrisch erhöhen lässt (siehe Bilder).\nEs findet also eine relativ kurze dynamische Kontraktion der beteiligten Muskulatur mit anschließender Anschlagskontraktion statt.\nDie dynamische Muskelarbeit kann dabei theoretisch sowohl isotonisch – als auch auxotonisch – ablaufen, d.h. mit konstanter oder eben nicht konstanter Spannung.\nIsometronics ins Training integrieren\nIsometronics bzw. Anschlagskontraktionen eigenen sich hervorragend, um dein Kraftniveau und/oder deine Muskelmasse auf ein neues Niveau zu heben.\nDes Weiteren dienen sie auch dazu, sogenannte „sticking points“ – also „Stolpersteine“- in den Bewegungsabläufen zu beseitigen bzw. zu verbessern.\nSticking Points sind die Punkte, in denen du noch Probleme in Teilbereichen deines Bewegungsablaufs hast, z.B. beim Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen usw.\nDurch Anschlagskontraktionen kannst du diese Teilbereiche gezielt in den Fokus nehmen und bearbeiten, um für konstante Progression zu sorgen.\nWie du für konstante Progression sorgst und was das japanische Prinzip des „Kaizen“ damit zu tun hat, kannst du hier nachlesen.\nAnschlagskontraktionen – Schritt für Schritt\nWenn du bereits weißt, in welchen Teilbereichen du noch Schwierigkeiten in einem Bewegungsablauf hast, dann kannst du die Anschlagskontraktionen auch gleich gezielt in diesem Bereich anwenden.\nAndernfalls kannst du – laut Charles R. Poliquin – eine Übung auch in drei Teilbereiche zerlegen, in denen du dann Isometronics/Anschlagskontraktionen anwendest.\nIn diesem Fall unterteilst du den Bewegungsablauf einer Übung – z.B. sitzendes Nackendrücken – in einen oberen, mittleren und unteren Teilbereich und beginnst immer mit dem schwächsten Drittel.\nEin Wiederholungs- und Satzschema – unabhängig von der jeweiligen Übung – würde demnach z.B. so aussehen:\nTeilbereich Sätze Wiederholungen\nz.B. Pause in Sek\nUnteres Drittel 3 5+ 8 Sekunden haltend 2010 180\nMittleres Drittel 3 5+ 8 Sekunden haltend 2010 180\nOberes Drittel 3 5+ 8 Sekunden haltend 2010 180\nKompletter Bewegungsradius 1 5 (nur dynamisch) 4010 –\nIsometrionics und weitere Vorteile\nEin weiterer Vorteil von Isometrionics bzw. Anschlagskontraktionen ist die „ungünstige“ Startposition.\nDenn gestartet wird eine Übung in diesem Fall immer aus unteren Position (einem sogenannten „Dead Stop“) heraus, mit der Langhantel liegend auf den Sicherheitsablagen des Power-Racks (siehe Video).\nVorteil dieser „ungünstigen“ Starposition ist es, dass keine sogenannte „fasziale Energie“ zu Hilfe genommen werden kann und das Gewicht einzig und alleine aus Muskelkraft bewegt werden muss.\nDies liegt daran, dass – sehr vereinfacht erklärt – sich auch Spannung in den Faszien befindet, mit deren Hilfe ein Gewicht zusätzlich bewegt werden kann.\nDurch den Start aus der unteren Position eines Bewegungsablaufes aus wird diese „Hilfe“ eliminiert und nur die Kraft der Skelettmuskulatur zum Bewegen eines Gewichts verwendet.\nDitillo schreibt zu Isometronics:\nBecause of its severity of nature, that maximum fatigue theory will stimulate 10-20% more nerve fiber and muscle fiber stimulation. This will increase our muscle size and strength. He could use it during off-seasonal competition periods or during a bulking up period in his development. (Ditillo, 1982, S. 17)\nAufgrund der Schwere ihrer Natur wird die maximale Ermüdungstheorie (Isometronics) 10-20% mehr Nervenfasern und Muskelfasern stimulieren. Dies wird unsere Muskelmasse und Kraft steigern. Man kann diese Technik während einer off-seaseon (Spielfreie Zeit), Wettkampfzeiten oder einer „bulking-up“ (Massephase) einsetzen.\nIsometronics/Anschlagskontraktionen sind – meiner Meinung nach – in erster Linie eine Technik zur Kraftsteigerung mit Fokus auf intramuskulärer Koordination. Aufgrund dessen wird hierbei dein zentrales Nervensystem (ZNS) viel stärker beansprucht als dein Peripheres Nervensystem (PNS = Skelettmuskulatur).\nEin Muskelkater wird also wohl nicht so stark ausfallen, die Belastung für dein ZNS aber um so stärker.\nAnschlagskontraktionen sind keine Technik, die jeder Trainingsanfänger gleich in sein Repertoire aufnehmen muss, sondern eher ein „Werkzeug“, um erfahrene Athleten/Trainierende neunen Wachstumsreizen auszusetzen.\nJedem der noch mehr über diese Technik erfahren will, dem empfehle ich das Buch von Anthony Ditillo mit dem Titel: „The Development of Physical Strength“.\nWenn dir dieser Artikel gefallen hat, dann abonniere den kostenlosen Fitness-Blog und hinterlasse einen Kommentar.\n Vgl. Benninghoff/Drenckhahn (Hrsg.): Anatomie, Band 1: Makroskopische Anatomie, Histologie, Embryologie, Zellbiologie; München, Jena (Urban & Fischer) 2003 (16. Auflage), S. 149.\nTitelbild: BSPT-Athlet Lukas Gierlich, Juniortorwart von der SpVgg Bayern Hof.\nhttp://www.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2017/03/IsometronicsAnschlagskontrtaktionen.jpg 540 960 Bernd Stoesslein http://wordpress.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2015/07/Logo-300x138.png Bernd Stoesslein2017-03-23 09:34:502017-11-19 20:22:58Isometronics – Anschlagskontraktionen für mehr Kraft und Muskelmasse?\nWas Wasserbüffelfleisch so besonders macht\n13. März 2017 /0 Kommentare/in Allgemein, Allgemeines, Ernährung, Rezepte, Supplemente, VIdeo /von Bernd Stoesslein\nDer Wasserbüffel (Bubalus arnee) gehört zur Familie der Rinder (Bovinae) und ist die am verbreitetse und bekannteste Art der sogenannten Asiatischen Büffel (Bubalus). In unseren Breitengraden ist der Wasserbüffel meist nur für seine Milch berühmt, die zur Herstellung von Büffelmozzarella verwendet wird.\nWeit weniger bekannt sind allerdings die zahlreichen positiven und wohl einzigartigen Eigenschaften des Wasserbüffel Fleisches.\nEntsteht ein Ungleichgewicht zwischen diesen „Pools“, kommt es zum sogenannten oxidativen Stress. Dieser zerstört folglich z.B. die Entgiftungs- und Reparaturmechanismen der Zellen und führt so zwangsläufig zu deren „Entartung“ bzw. Zerstörung. \nVergleicht man das Fleisch des Wasserbüffels hinsichtlich dieser und anderer Werte (wie z.B. kcal, Fettgehalt oder Cholesterin) mit anderen sehr häufig verzehrten Fleischsorten, wie etwa Rindfleisch, Lamm oder auch Huhn, so hat auch hier der Büffel ganz klar die Nase – oder besser gesagt seine Schnauzte – vorne (siehe Tabelle).\nNährwerte von Wasserbüffel im Vergleich zu anderen Fleischsorten, Quelle: Büffel-Bill®\nWasserbüffel ist reich an Omega 3 und CLA\n„Du bist das, was das Tier, das du gerade isst, gegessen hat“.\nMeine Empfehlung – Büffel Bill®\nAuch wenn die in diesem Artikel genannten Eigenschaften wohl im Allgemeinen für viele Wasserbüffel Fleischquellen gelten mögen, so beziehen sie sich im Speziellen auf meine positiven Erfahrungen (auch in Zusammenarbeit mit meinen Klienten) mit den Produkten von Büffel Bill®\nDenn diese verbürgen sich für eine höchstmöglich nachhaltige, ethische und eine stressfreie Tierhaltung in der freien Natur ihrer Wasserbüffel.\nDies lässt sich auch im Geschmack des Wasserbüffel Fleisches oder z.B. auch des Wasserbüffel Mozzarellas ausmachen. Den größten Unterschied konnte ich z.B. in der „Bissfestigkeit“ des Fleisches ausmachen. Dieses ist zwar saftig, aber hat eine viel „bessere“ Konsistenz als das einem sonnst bekannte rote Fleisch.\nZudem wird bei Büffel Bill® der Service ganz groß geschrieben und von der reibungslosen Bestellung bis hin zur sagenhaften Haptik und Optik der gelieferten Waren stimmt einfach alles!\nDeshalb empfehle ich dir – wie allen meinen Kunden – dringend in hochwertiges Fleisch zu investieren. Es kann nicht sein, dass man einen 3000€ Grill zu Hause stehen hat und sich dann Fleisch „draufknallt“, das weniger kostet als eine Dose Katzenfutter!\nDie „Grill-Box“ von Büffel Bill® auf dem Grillrost. Es war ein gigantisches Grillfest!\nBüffel Bill® wird übrigens auch von dem von mir sehr geschätzen und weltweit renommiertesten „Strength Coach“ Charles R. Poliquin, alias „Strength Sensei“ empfohlen. Ein Video von Charles zu Wasserbüffelfleisch findest du hier.\nDa ich Charles persönlich kenne und er nichts empfehlen würde, hinter dem er nicht 100% steht ist dies ein weiteres Qualitätskriterium für mich. Was Charles über meine Erfindung -die BAMBOO BENCH®– zum schmerzfreien Bankdrücken sagt erfährst du hier.\nBrisket aus der Büffel Bill® „Grill-Box“ vor der „Raubtierfütterung“ 😉\nWenn dir dieser Artikel gefallen hat, dann abonniere unseren Blog und\n Vgl. Eur J Clin Nutr. 2010 Sep;64(9):1000-6. doi: 10.1038/ejcn.2010.108. Epub 2010 Jun 30.\nBeneficial impact on cardiovascular risk profile of water buffalo meat consumption.\nGiordano G1, Guarini P, Ferrari P, Biondi-Zoccai G, Schiavone B, Giordano A.\n Vgl. R. F. Schmidt u. a.: Physiologie des Menschen. Springer, 2007, S. 957 ff.\n Vgl. David Heber, George L. Blackburn, Vay Liang W. Go, John Milner (Hrsg.): Nutritional Oncology. Academic Press, 2006.\n Vgl. Campbell B, Kreider R. Conjugated linoleic acids. Curr Sports Med Rep. 2008;7:237–41. doi: 10.1249/JSR.0b013e31817f2aab. [PubMed] [Cross Ref]\n Vgl. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 36.\nPublished online 2015 Sep 17. doi: 10.1186/s12970-015-0097-4\nPMCID: PMC4574006 A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism\nTatiana Ederich Lehnen, Marcondes Ramos da Silva, Augusto Camacho, Aline Marcadenti, and Alexandre Machado Lehnen\n Vgl. Lipids. 2003 Jun;38(6):657-64.Differences in CLA isomer distribution of cow’s milk lipids.\nKraft J1, Collomb M, Möckel P, Sieber R, Jahreis G.\nhttp://www.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2017/03/botswana-1652945_1280.jpg 853 1280 Bernd Stoesslein http://wordpress.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2015/07/Logo-300x138.png Bernd Stoesslein2017-03-13 08:09:532017-03-13 21:49:09Was Wasserbüffelfleisch so besonders macht\nKinetic Chain Enhancement – 7 Dinge die ich gelernt habe\n25. Februar 2017 /0 Kommentare/in Allgemein, Personal Training, Training, VIdeo /von Bernd Stoesslein\nVom 7.2.17 bis einschließlich 12.2.17 habe ich an dem Lehrgang „Kinetic Chain Enhancement“ von Strength Sensei Charles Poliquin im Wolfgate Gym in Prag teilgenommen.\nIm Bild: Strength Sensei Charles R. Poliquin (links), Powerlifting Legende Ed Coen (Mitte), Powerlifter „Ludus Magnus“ Matt Wenning (rechts) und meine Wenigkeit :).\nEs waren sechs sehr lehrreiche Tage, die ich erfolgreich als „Certified Kinetic Chain Enhancement Practitioner“ abschließen konnte. Erfahre in diesem Artikel sieben Dinge, die ich dort lernen konnte und von denen auch du ebenfalls profitieren kannst.\n1. Fertige handschriftliche Notizen an und eigne dir ein „growth mindset“ an\nCharles ist ein großer Befürworter von handschriftlichen Notizen. Er ist der Meinung, dass man sich dadurch Informationen viel besser merken kann als durch bloßes Eintippen in einen Laptop, ein Tablet etc.\nDabei lautet seine Devise: „write smarter, not harder“. Denn je weniger Notizen du machen musst, desto besser ist dein Gedächtnis trainiert. So lernst du allmälich die sprichwörtliche „Spreu vom Weizen zu trennen“.\nDies trägt ferner dazu bei, ein eigenes sogenanntes „growth mindset“ zu entwickeln, d.h. die Einstellung zum Lernen und dessen konstanter Verbesserung.\nHandschriftliche Notizen helfen dir Sachverhalte schneller und besser zu begreifen und zu merken. Das im blau/grauen T-Shirt bin ich. Ebenfalls im Bild: Powerlifting Legende Ed Coen und Powerlifter Matt Wenning.\nDu kannst dir wichtige Zusammenhänge nicht nur mit ein paar Stichwörtern merken? Dann lerne es! Genau darum geht es bei dem Begriff „growth mindset“.\nDie Japaner haben in diesem Zusammenhang den Begriff des „Kaizen“ geprägt. Konstante und immerwährende Verbesserung, in jedem Lebensbereich. Selbst dann, wenn es jeweils nur kleine Schritte sind.\nEs geht um konstante Progression, nicht um Perfektion.\nMehr zum Prinzip des Kaizen und wie es dein Training verbessern kann, erfährst du hier.\nEin hervorragendes Buch zum Thema „mindset“ trägt den gleichnamigen Titel:\nMindset: The New Psychology of Success, von Carol S. Dweck (link), die deutsche Ausgabe trägt den Titel: Selbstbild: Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt.\n2. Der M. popliteus ist ein unterschätzer Muskel\nDer Musculus popliteus ist ein tiefer Muskel des dorsalen Unterschenkelkompartiments. Er ist ein dünner, flacher dreieckiger Muskel, der den kaudalen Teil des Kniekehlenbodens bildet.\nEr entspringt der seitlichen Oberfläche der lateralen Kniegelenkswalze (siehe Bild) des Oberschenkels und setzt an der Rückseite des proximalen Schienbeinschaftes an.\nDie Funktion des M. popliteus liegt primär in der Flexion (Beugung) des Kniegelenkes, sekundär unterstützt er die Einwärtsdrehung des Schienbeins.\nAbbildung 1: M. popliteus (links), Quelle: Human Anatomy Atlas 2017 Edition.\n3. Die richtige Art von Kurzhantel Flys\nKurzhantel „Flys“ sind wohl jedem, der mehr als zweimal ein Fitnessstudio besucht hat, ein Begriff.\nLeider fällt diese Übung wohl in die Rubrik: „Oft gesehen, und trotzdem immer falsch gemacht“. Die meisten Menschen – so Charles – wählen ein viel zu schweres Gewicht bei Kurzhantel (KH) Flys und führen die Übung … sagen wir mal subobtimal aus.\nDas Gewicht für KH Flys sollte bei max. 10% dessen liegen, was du beim Bankdrücken schaffst (Langhantel Flachbankdrücken wohlgemerkt). Ganz einfach: Verwende bei 100kg Bankdrückleistung max. 10kg KH.\nAußerdem solltest du die KH in der Startposition/Endposition nicht zu eng zusammenführen bzw. schon gar nicht zusammenschlagen!\nLass deine Arme während der ganzen Übung leicht gebeugt und senke dann das Gewicht soweit ab, bis du mit den Händen auf Ohrhöhe bist. Dann folgt eine externe Rotation und du bewegst die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurück.\nVorteil: Hierbei trainierst du auch den M. subclavius, einen sehr unterschätzen Muskel der Brustmuskulatur!\nEin Demonstrationsvideo zur korrekten Ausführung findet du hier.\n4. Es sollte eine „Squat Police“ geben\nCharles ist der Meinung, es sollte eine „Squat Police“, also eine „Kniebeugenpolizei“ geben, da immer noch zu viele Menschen eine zu schlechte Kniebeugentechnik haben.\nNatürlich kommt es bei der Ausführung der Kniebeugen immer auch darauf an, was dein Ziel ist und welche Technik optimal ist.\nSo gibt es z.B. Frontkniebeugen, klassische „olympische Kniebeugen“ oder auch „Powerlifting-Kniebeugen“. Alle drei Grundeinteilungen haben einen unterschiedlichen Fokus auf die beteiligte Muskulatur.\nSo liegt die Hauptbeanspruchung bei Frontkniebeugen z.B. primär auf der Oberschenkelvorderseite bzw. dem Musculus quadriceps femoris.\nBei Powerlifting Kniebeugen gibt es z.B. eine viel stärkere Beanspruchung deines unteren Rückens (unterer Bereich des M. erector spinae), des Gesäßes (M. glutaeus maximus) und des Beinbeugers (M. semimembranosus, M. semitendinosus & M. biceps femoris).\n4.1 Halbe Kniebeugen sind „Mist“!\nKniebeugen, die nur zur Hälfte ausgeführt werden, tragen mehr zu Knieverletzungen bei als Kniebeugen, die komplett (also „ass to grass“) gebeugt werden.\nZudem wird der M. Vastus Medialis (siehe Bild), der für die Kniestabilität hauptverantwortlich ist, nur ausreichend „rekrutiert“ (also beansprucht bzw. in die Bewegung involviert), wenn über den kompletten Bewegungsradius des Knies gebeugt wird.\nLeider wird immer noch gelehrt, dass man bei Kniebeugen die Knie nicht über die Fußsspitzen schieben sollte, da sonst – bei 90° im Knie – der Anpressdruck der Patellasehne enorm groß wäre.\nIm Umkehrschluss würde dann aber dann deine Schuhgröße darüber entscheiden, wie weit/tief du beugen kannst … Das hat wenig Sinn, oder?\nFür alle Verfechter der „du darfst nur bis 90° im Kniegelenk Beugen, mit den Oberschenkeln maximal parallel zum Boden“ Theorie.\nVersucht bitte einmal Treppenstufen hochzusteigen, indem ihr das Kniegelenk nur max. 90° beugt und die Knie nicht weiter vorschiebt … viel Erfolg!\nGua Sha ist eine wichtige manuelle medizinische Behandlungsmethode, die seit Jahrhunderten in ganz Asien praktiziert worden ist. Gua Sha bedeutet „Reiben“ oder „Pressen und Streichen“ Sha ist ein Begriff, der den Blutandrang im oberflächlichen Gewebe beschreibt.\nDas „Education and Information Board“ des Beth Israel Medical Center, New York, NY, schreibt in seinem Informationsblatt über die Anwendung zu Gua Sha u.a. Folgendes:\n(…) Das Blut staut sich in Regionen, wo der Patient vielleicht Steifigkeit und Schmerzen empfindet. Sha ist auch der Ausdruck für die kleinen roten Punkte, die bei der Anwendung von Gua Sha entstehen.\nWenn ich nun als Certified Kinetic Chain Enhancement Practitioner unter anderem Gua Sha anwende, dann erscheinen auf der Haut kleine rote Punkte (Petechien). Der in der jeweiligen Region eventuell bestehende Schmerz verändert sich dann meist sofort.\nNach einer Gua Sha Anwendung. Keine Angst, es sieht schlimmer aus als es ist und die Petechien lösen sich nach etwa 48 Stunden wieder auf.\n5.1 Keine Verletzung der Haut durch Gua Sha\nBitte keine Angst vor Gua Sha. Es sieht schlimmer aus als es ist. Die roten Punkte verwandeln sich während der Anwendung dann allmählich zu einer roten Mischfarbe (je nachdem wie viele Verklebungen und Narbengewebe sich in der Muskulatur befinden).\nDie roten Flecken verschwinden nach der Anwendung wieder in der Regel aber meist nach 48 bis 72 Stunden von alleine.\nVorteile von Gua Sha sind z.B:\nLöst Verklebungen & „Narbengewebe“ in der Muskulatur\nLöst Spasmen und Schmerzen in der Muskulatur\nVerbessert die Durchblutung in Muskulatur Gewebe & Organen\nErhöht die Mikrozirkulation im Oberflächengewebe um das vierfache\nHemmt Entzündungen und regt die Immunabwehr an\n6. „Trap 3 raise“ steigert deine Bankdrückleistung\nEine meist unbekannte Übung für den unteren Teil (trap 3) des M. trapezius ist das sogenannte „trap 3 raise“.\nMeist ist dieser Bereich des Trapezmuskels im Vergleich zu der restlichen Muskulatur aber unterentwickelt, auch wenn du viel Bankdrücken ausführst!\nWenn du dich beim Bankdrücken also in einer Stagnationsphase befindest, dann solltest du unbedingt deine Leistung im „trap 3 raise“ testen und ggf. vorhandene Schwächen ausgleichen.\nDann wird sich auch deine Bankdrückleistung verbessern.\nEin kleiner Tipp: Deine „trap 3 – Leistung“ sollte bei 10,6% (für 8 Wiederholungen) deines 1R.M. (also einer sauberen Wiederholung) beim Langhantel Flachbankdrücken liegen!\nFür gesunde Schultern, weniger Schmerzen und mehr Muskelfaserrekrutierung empfehle ich dir dein Brustmuskeltraining mit der BAMBOO BENCH® auszuführen.\nMehr Infos zu meiner patentierten und innovativen Erfindung findest du hier.\nFrei bewegliche Schulterblätter, durch den Einsatz der BAMBOO BENCH®.\n7. 90% aller untern Rückenverletzungen werden durch schlechte Sprunggelenksflexibilität verursacht\nVerletzungen des unteren Rückens (Lendenwirbelbereich) zählen wohl zur einer der „Volkskrankheiten“ schlechthin. Diese reichen vom berühmt berüchtigten „Hexenschuss“ bis hin zum schwerwiegenden Bandscheibenvorfall.\nDoch oft ist es nicht nur die in diesem Bereich unzureichend ausgebildete Muskulatur, sondern insbesondere auch eine mangelnde Flexibilität im Sprungelenk, des sog. M. flexor hallucis longus, einem Muskel, der für die Beugung (Flexion) der Füße mitverantwortlich ist!\nWenn du also die Flexibilität deiner Sprunggelenke durch Kinetic Chain Enhancement verbesserst, wirst du nicht nur eine sauberere Technik und mehr Muskelfaserrekrutierung erreichen, sondern auch dein Verletzungsrisiko minimieren.\nJede Technik, die dazu beiträgt, deine Flexibilität, Kraft und/oder Geschwindigkeit wiederherzustellen, ist eine gute Technik. Doch meist dauert es sehr lange, um z.B. 5,10 oder gar 20° mehr an Bewegungsradius in manchen Gelenken zurückzugewinnen.\nHier kommt Kinetic Chain Enhancement von Strenght Sensei Charles Poliquin ins Spiel. Denn diese Technik ermöglicht es einem zertifizierten Behandler („certified practitioner“) dir sofort nennenswerte Verbesserungen zu verschaffen!\nDabei kombiniert KCE eine Vielzahl verschiedener Techniken, die an dieser Stelle nicht im Detail genannt werden können. Um dich von den Resultaten zu überzeugen, ist es am einfachsten, es am eigenen Leib zu testen und zu sehen, was dir diese Technik alles ermöglichen kann.\nVereinbare jetzt einen Termin für deine erste Kinetic Chain Enhacement Behandlung unter:\nWenn dir dieser Artikel gefallen hat, dann abonniere unseren Fitness-Blog und hinterlasse deinen Kommentar\nBraun, M., Schwickert, M.; Nielsen, A.; et al., 2011. Effectiveness of Traditional Chinese „Gua Sha“ Therapy in Patients with Chronic Neck Pain; A Randomized Controlled Trial. Pain Med 12 (3), 362-369.\nChan, S. Yuen, J. Gohel, M., et al., 2011, Guasha-induced hepatoprotection in chronic active hepatitis B: A case study. Clin Chim Acta 412 (17-18), 1686-1688.\nNielsen, A., Knoblauch, N.T.M., Dobos, G.J., et al., 2007. The Effekt of Gua Sha Treatment on the Microcirculation of Surface Tissue: A pilot Study in Health Subjects. Explore (NY) 3 (5), 456-466.\n Vgl. Nielsen 2013, S. 249.\n Vgl. Nielsen 2012.\n Vgl. Braun et al; Chan et al. 2011.\nhttp://www.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2017/02/16708615_1281780175248336_8982502475572355335_n.jpg 720 960 Bernd Stoesslein http://wordpress.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2015/07/Logo-300x138.png Bernd Stoesslein2017-02-25 10:32:462017-02-25 13:28:48Kinetic Chain Enhancement - 7 Dinge die ich gelernt habe\nKaizen – Wie das japanische Prinzip dein Training revolutionieren könnte\n17. Februar 2017 /0 Kommentare/in Allgemein, Allgemeines, Cool Tools, Personal Training, Training, VIdeo /von Bernd Stoesslein\nKaizen ist ein japanischer Begriff, der seinen Ursprung in der Fertigungstechnik hat und konsequentes Innovationsmanagement bzw. einen konstanten Verbesserungsprozess beschreibt.\nDieses Prinzip kannst du auch auf das Krafttraining übertragen, indem du nicht nach Perfektion, sondern konstanter Progression strebst.\nErfahre, wie du mit Hilfe von optimierter Gewichtssteigerung Plateaus vermeiden und kontinuierliche Fortschritte erzielen kannst, um immer stärker zu werden.\nUrsprünglich kennzeichnete Kaizen neben Produktverbesserung auch Verbesserungen sämtlicher betrieblicher Prozesse, darunter z.B. Entwicklung, Produktion, Vertrieb, Distribution usw.\nDiese japanische Lebens- und Arbeitsphilosophie kannst du dir ganz einfach zu Nutze machen, um dein Krafttraining zu optimieren.\nWie? Mit einer optimierten und intelligenten Steigerung deiner Gewichtsscheiben.\nKaizen – Qualität von Anfang an\nQualität sollte stets den Vorrang vor Quantität haben. Dies bezieht sich auch auf den Einsatz von Equipment im Krafttraining, und zwar insbesondere bei den Abstufungen bzw. Einteilungen deiner Gewichte (insbesondere Hantelscheiben).\nDie gängigen Gewichtssteigerungen bei Hantelscheiben in kommerziellen Fitnessstudios liegen – wenn überhaupt – im 2,5 kg oder 1,25 kg Abstand.\nDa du diese in der Regel immer paarweise benutzen musst, ergibt sich daraus eine maximale „Feinabstimmung“ bzw. Gewichtssteigerung von 5 kg oder 2,5kg Schritten.\nSolche „groben“ Gewichtssteigerungen können dafür sorgen, dass du dich zu lange in sogenannten „Plateauphasen“ (also Stagnationsphasen) bewegst und keine Fortschritte bei Kraftsteigerungen erreichst.\nDenn wenn die Gewichtssteigerung bzw. der „Sprung“ auf das nächst mögliche, höhere Gewicht noch zu groß ist, musst du entweder bei deinem derzeitigen Trainingsgewicht bleiben oder versuchen, mit diesem Gewicht dann mehr Wiederholungen zu absolvieren.\nPlateaus sollten durchbrochen werden. Nutze das Prinzip des „Kaizen“, um für konstante Progression zu sorgen.\nWeniger ist manchmal mehr, so auch bei den Abstufungen von Gewichtsscheiben. Hier kannst du mit sogenannten „Frictionnal Grip Plates“ arbeiten, um konstante Fortschritte zu machen und Stagnationsphasen (bedingt durch suboptimale Verteilung von Trainingsgewichten) zu vermeiden.\nIm folgenden Video erkläre ich dir, wozu Frictional Grip Plates dienen und wie du diese gewinnbringend einsetzen kannst.\nVielen Dank an dieser Stelle an „Strenght Sensei“ Charles R. Poliquin für die Inspiration.\nKaizen und der Einsatz von Friction Plates\nFalls du dir das Video nicht ansehen kannst, hier die Zusammenfassung:\nUm kontinuierliche Verbesserungen im Training zu erreichen, sind konstante Gewichtssteigerung – neben vielen anderen Trainingsparametern – unerlässlich. Doch oft sind die Scheiben in Fitnessstudios in ungünstigen Abstufungen vorhanden.\nDas bedeutet, dass dir eine Übung mit 50 kg z.B. zu leicht sein könnte, aber eine mit 55 kg (der nächst höheren Abstufung) womöglich schon zu schwer.\nUm konstante Progression zu erreichen, ist es aber notwendig, kontinuierliche Gewichtssteigerungen zu erzielen, auch wenn es sich nur um wenige kg handelt.\nDenn wenn du z.B. bei jeder Trainingseinheit dein Gewicht in einer Übung um nur 0,5kg steigern kannst, dann hättest du – auf ein komplettes Jahr aufgerechnet – eine immenses Steigerungspotenzial!\nDies kannst du mit sogenannten Friction(al) Grip Plates (von engl. friction = Reibung und grip = Griff) erreichen.\nDiese besondere Art der Hantelscheiben sind Scheiben, wie sie auch beim Olympischen Gewichtheben zum Einsatz kommen, wo u.U. wenige Kilogramm über den ersten oder zweiten Platz entscheiden können.\nProfessionelle Friction Grip Plates gibt es von der deutschen Geräteherstellerfirma „Athletic Training Xtreme“ (ATX®), in den Abstufungen 0,5kg, 1kg, 1,5kg, und 2kg im sogenannten „internationalen Farbcode“ (siehe Bild).\nFriction Plates haben einen „Innenring“ mit einer Anti Rutsch Beschichtung, die ein sicheres Arretieren auf einer Hantelstange auch ohne Feststellringe gewährleistet!\nStandardisierung deiner Trainingsabläufe\n„If you fail to plan you plan to fail“ (Benjamin Franklin) Auf deutsch etwa:\nStandardisiere deine Trainingsabläufe, indem du dir ein System zurecht legst, mit dem es dir möglich ist, konstante Fortschritte zu dokumentieren.\nOhne Dokumentation hast du keinen Überblick über wichtige Trainingsparameter wie z.B. Sätze, Wiederholungen, der Zeit, die Muskeln unter Spannung stehen (sogenannte time under tension), Pausenzeiten, Intensitätsbelastungen usw.\nEs gibt nicht DAS beste Trainingssystem, aber jedes System ist besser als ein planloses „drauflostrainieren“, dies gilt umso mehr, je weniger Trainingserfahrung vorhanden ist.\nFür einen Einstieg in Trainingsplanung, Ernährung, das Muskelsystem und andere Trainingsmechanismen empfehle ich dir das Buch\n(auf englisch): „Sports Training Principles: An Introduction to Sports Science „\nVermeidung von Ressourcenverschwendung wie Zeit und Energie\nOft wird behauptet, dass Zeit das höchste Gut sei, das wir haben. Doch ich meine, das das Wichtigste, das wir haben, eher die (Lebens-) Energie ist.\n„Etwas tun ist besser als nichts zu tun“ wird von Phrasendreschern oft gerufen. Doch wenn du schon Zeit/Energie investierst, dann kannst du die Sache auch gleich ordentlich in Angriff nehmen.\nDas bedeutet, dass du dein Training – gemäß deinen Zielen – möglichst auf Effizienz trimmen solltest und weniger auf Effektivität.\nAuf Englisch heißt dies the most bang for your buck.\nDieser Begriff wird auch für Mehrgelenksübungen beschrieben (wie z.B. Dips am Holm), bei denen du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainierst und so den hochsten Ertrag für deinen Einsatz erhältst.\nIns Fitnessstudio gehen, weil man seine Figur optimieren will, ist effektiv, weil man einen Ort aufsucht, an dem Möglichkeiten existieren, die einem die Durchführung dieses Ziels ermöglichen. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass man weiß, was man dort zu tun hat und u.U. viel Zeit mit Plaudereien und unsinnigem Training verschwendet.\nEffizienz bedeutet ins Fitnessstudio zu gehen, weil man seine Figur optimieren will und dort z.B. 60 Minuten konzentriert, zielorientiert und optimiert trainiert, um seine Ziele auch wirklich zu erreichen.\nNach dem Kaizen Prinzip solltest du also die Dinge in deinem Training/Trainingsplan behalten, die dir Fortschritte ermöglichen und alles weglassen, was nicht zu deiner Progression beiträgt.\nDie Herangehensweise von Kaizen fokussiert sich auf das stärken von Stärken und das schwächen von Schwächen.\nÜbertragen auf die Arbeit im Kraftraum bedeutet dies, dass du deine Schwächen identifizieren und dann eliminieren solltest.\nDein Ziel ist es, deine Bankdrückleistung zu verbessern und mehr Gewicht für eine oder eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen zu bewältigen.\nUm dies zu realisieren, reicht es nicht aus, einfach nur die Häufigkeit des Bankdrückens zu steigern, z.B. von einmal/Woche auf dreimal/Woche.\nDies liegt maßgeblich daran, dass die meisten Menschen zu wenig „unterstützende Übungen“ absolvieren. Dies ist meist auch beim Bankdrücken der Fall. Wenn dann z.B. deine Schulterblattstabilisatoren/Rotatoren der Leistung in anderen an der Übung (Bankdrücken) beteiligten Strukturen (wie etwa m. triceps brachii; m. pectoralis major/minor oder Sehnen- und Bandstrukturen) immer hinterherhinken, dann wirst du keine nennenswerte Verbesserung deiner Bankdrückleistung erzielen.\nFokussierst du dein Training jedoch einige Zeit lang auf vorhandene Schwächen und kehrst dann wieder zum Bankdrücken zurück, wird sich auch dort deine Leistung verbessern.\nWie du dein Brustmuskeltraining durch den Einsatz der BAMBOO BENCH® schmerzfreier gestaltest und durch eine optimierte Rekrutierung deiner Muskelfasern mehr Hypertrophie erreichst, erfährst du hier.\nEinfach „drauf los trainieren“ funktioniert – wenn überhaupt – immer nur eine gewisse Zeit, insbesondere wenn jemand zuvor noch nie eine Hantel in der Hand hatte.\nSomit macht es durchaus Sinn, mit „Struktur“ an die ganze Sache heranzugehen und das Training etwas besser zu durchdenken. So vermeidest du Fehler und erreichst deine Ziele schneller.\nDas japanische Prinzip Kaizen kannst du dir für dein Training zu nutze machen, indem du für konstante Progression bzw. fortwährende Verbesserung sorgst und Plateauphasen (bedingt durch suboptimale Gewichtssteigerungen) vermeidest.\nHierfür dienen dir sogenannte „Friction Grip Plates“, das sind kleine Scheiben im Abstand von 0,5 kg Schritten.\nGroße Dinge fangen in der Regel immer klein an. Eine Gewichtssteigerung um „nur“ 1kg pro Training ist besser, als keine Steigerung und sorgt für konstanten Fortschritt.\nDies hat auch einen nicht zu unterschätzenden psychologischen Effekt, da du immer weißt, dass du mehr Gewicht bewegt hast als beim letzten Training.\nWenn dir dieser Artikel gefallen hat, dann abonniere unseren Fitness-Blog und hinterlasse einen Kommentar.\nhttp://www.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2017/02/samurai-1114261_1280.png 932 1280 Bernd Stoesslein http://wordpress.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2015/07/Logo-300x138.png Bernd Stoesslein2017-02-17 13:35:452017-02-28 14:36:25Kaizen – Wie das japanische Prinzip dein Training revolutionieren könnte\n25. Oktober 2016 /1 Kommentar/in Allgemein, Cool Tools, Ernährung, Supplemente, VIdeo /von Bernd Stoesslein\nDein Darm und Du – Wie ist euer Verhältnis?\nHast du gewusst, dass dein Darm von über 400 verschiedenen Arten von Bakterien bewohnt wird, die in 50 unterschiedliche Gattungen zerfallen?\nKennst du die Namen deiner Untermieter? Falls nicht, hier mal ein Paar Namen dieser Mieter: Bifidobakterien, Laktobazillen, Bacteroides, (verschiedene) Kokken, Eubakterien und viele mehr…\nDie Namen deiner „Nachbarschaftsbewohner“ zu kennen ist in sofern von Bedeutung, da du ja mit Ihnen sozusagen in einer Art Gemeinschaft lebst.\nWenn also – ganz wie in deiner Nachbarschaft – ein gepflegter Umgang und ein harmonisches Miteinander nicht klappt, dann führt das meist früher oder später zu Problemen. Gleiches gilt für dich und deine Darmflora!\nDankst du deiner Darmflora?\nDeine Darmflora ist jedoch keine Blume und auch keine Pflanzenwelt, wie man nach der Bezeichnung vermuten könnte. Der Name Darmflora rührt daher, dass man früher annahm, dass Bakterien und andere Mikroorganismen dem Pflanzenreich zuzuordnen seien.\nDer korrektere Begriff würde also wohl eher „Darmmikroorganismen“ lauten. In deinem Verdauungssystem beherbergst du an die 10 hoch 13/ 10 hoch 14 Billionen Bakterien. Kaum vorstellbar, oder?\nDein Darm – Eine Wohngemeinschaft stellt sich vor\nDa du der Ernährer deiner Darmbewohner bist, solltest du diese doch auch einmal kennenlernen, um zu wissen, wen du da eigentlich tagtäglich mit durchfütterst und was derjenige eigentlich als Gegenleistung alles für dich tut.\nEine DER Hauptaufgaben deiner Darmbakterien ist es wohl, deinen Darm vor Krankheitserregern zu schützen. Des Weiteren steht auch die Stimulierung deines Immunsystems und der Darmwand ganz oben auf der Tagesordnung.\nDazu kommt z.B. noch der Abbau von Kohlenhydraten und die Aufnahme sowie Verwertung des täglichen Nahrungsbreis, den du dir so einverleibst.\nAlles friedliche Darmbewohner?\nWie im Leben außerhalb deines Darmes gibt es auch hier ein paar „faule Eier“ bzw. ist es auf den ersten Blick nicht immer ersichtlich, ob jemand nur positive Eigenschaften hat oder in manchen Bereichen wohl eher doch ein zwielichtiges Treiben führt.\nGenau so verhält es sich auch mit deinen Darmbakterien, was eine scharfe Trennung und exakte Einteilung in „nur gut“ oder „absolut schlecht“erschwert.\nViele Bakterien haben nämlich sowohl „gute“ als auch „schlechte“ Eigenschaften, die – wie immer – von der Betrachtungsweise abhängen.\nBakterien, die aber eher als „Saubermänner“ gelten, sind z.B. die sogenannten Bifidobakterien und Laktobazillen.\nDonnerwetter im Darm?\nJeder Mensch hat seine ganz individuelle „Wohngemeinschaft“ im Darm bzw. eine eigene, ganz auf seinen Organismus abgestimmte Darmflora.\nDiese kann aber gelegentlich auch einmal leicht aus dem Gleichgewicht geraten.\nEin Donnerwetter im Darm ist also meist vorprogrammiert, z.B. wenn folgenden Kriterien gegeben sind:\nStress (akut & stark und/oder chronisch)\nLeaky Gut (–> mehr hierzu in meinem Artikel „Leaky Gut“)\nWas keine Miete zahlt, muss raus?\nEigentlich muss alles, was keine Miete zahlt, verschwinden, oder? Nun, nicht ganz. Denn im Kontext deiner Darmflora gibt es Bakterien,die immens nützlich sind und solche, die wirklich lieber „gehen“ sollten.\nZu den „Nutz-Bakterien“ gehören die sogenannten Probiotika (von pro bios; lat. = Für das Leben/lebensbejahend).\nDiese netten Kerlchen (lebende Mikroorganismen) werden mit der Nahrung aufgenommen und siedeln sich dann in deinem Verdauungstrakt an. Dort haben sie die Aufgabe positive, gesundheitliche Effekte zu erzielen.\nBei Probiotika handelt es sich dabei meist um sogenannte Bifidobakterien oder Milchsäurebakterien.\nPositive Darmbakterien/Probiotika helfen dir dabei zu entgiften und rücken schädlichen Krankheitserregern und Bakterien zu Leibe. Sie sind also eine Art „Darm-Polizei“, die einen wesentlichen Beitrag zu einem gesunden Immunsystem leistet.\nDenn je besser, intakter und gesünder deine Darmflora ist, desto besser ist auch dein Immunsystem. Dies hat wiederum Einfluss auf deine sportliche und geistige Leistungsfähigkeit.\nNeben den PrObiotika gibt es aber auch noch die PrÄbiotika. Diese sind Lebensmittel, die unverdauliche Kohlenhydrate enthalten. Es handelt sich also um Kohlenhydrate, die du bzw. dein Darm nicht einfach eigenständig „aufbrechen“ kann. Man nennt sie auch Ballaststoffe.\nDie Besonderheit von Präbiotika liegt darin, dass diese nur von einigen gesundheitsfördernden Mikroorganismen in deinem Dickdarm (vorwiegend Bifidobakterien oder auch den Laktobazillen) gerne “aufgefressen” werden.\nDurch diesen Effekt unterstützt und stimulierst du die Aktivität bzw. das „Wachstum“ deiner Mikroorganismen, woraus sich wiederum weitere positive Effekte auf deinen Organismus ergeben können.\nHierfür reichen laut Untersuchungen vier bis fünf Gramm (als Ergänzung zu den mit der „normalen“ Nahrung bereits aufgenommenem) Präbiotika pro Tag für einen erwachsenen Menschen aus.\nZwei Beispiele für Präbiotika sind das sogenannte Inulin und die Oligofruktose, kettenförmige Verbindungen aus Fruchtzucker (Fruktooligosaccharide).\nPräbiotika werden von deinen Darmbakterien dann zu Säuren und Gasen abgebaut. Dabei kann es zu Blähungen und – in Extremfällen – auch Bauchschmerzen oder Durchfällen kommen.\nInulin ist als ein „Speicherkohlenhydrat“ in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.\nSynbiotika – die Symbiose aus zwei Welten\nSynbiotika gibt es natürlich auch. Diese sind einfach Kombinationen aus den beiden erstgenannten Pro- und Präbiotika. Diese wirken dann (synergistisch) zusammen, um einen positiven Effekt auf deine Darmflora haben zu können.\nDein Darm und der „Squatty Potty“\nDarmalarm, wenn dich „die Natur ruft“, musst du wohl oder übel deinem „Geschäft“ nachgehen.\nDoch hast du eigentlich gelernt, wie man ordentlich Geschäfte „abschließt“ oder gehörst du eher zu jenen, die nur halbe Sachen machen?\nAb jetzt lautet deine Devise: Wenn schon, denn schon; es sind 35° angesagt.\nWenn du z.B. schon mal in Frankreich oder Italien Urlaub gemacht hast, dann hast du dort sicher die Toiletten gesehen, bei denen du dich zum Geschäft verrichten nicht setzten kannst, sondern hocken musst!\nFür ihre antiquierte Bauweise von vielen belächelt, haben diese Toiletten durchaus einen – im wahrsten Sinne des Wortes – tieferen Sinn.\nDenn, richtig kacken, will nun mal gelernt sein!\nWelche Fehler du beim Kacken, machst und wie ein Einhorn dir dabei helfen kann\nMit an ziemlich grenzender Wahrscheinlichkeit sitzt du, wie wohl die meisten Menschen, auf einer Toilettenschüssel in einem mehr oder weniger perfekten 90° Winkel zwischen deinem Oberkörper und den Oberschenkeln.\nDies stellt, anatomisch gesehen, jedoch ein massives Problem dar. Denn in dieser „Stellung“ klemmst du dir stets einen Teil des Mastdarms ab. Hierdurch kann sich dein Darm nicht vollständig entleeren.\nDeine Darmgesundheit ist also nicht nur von der Beschaffenheit und Pflege deiner Mikroorganismen abhängig, sondern auch eine Frage der Biomechanik, wenn man so will.\nAb sofort solltest du nur noch hocken\nDa du vermutlich – wie wohl alle in Deutschland über ein Standard-WC verfügst auf dem man nur sitzen und nicht kocken kann -, empfehle ich dir unter deine Füße einen kleinen Hocker zu stellen.\nAuf der Klobrille hocken wäre auch etwas umständlich. Durch den Hocker hebst du die Beine an und sorgst damit für eine Verkleinerung des Winkels zwischen deinem Oberkörper und den Oberschenkel (wenn du deinen Oberkörper noch leicht vorneigst, auf etwa 35°).\nSomit wird dein Schambein-Mastdarm-Muskel nicht mehr länger beim „Entleeren“ abgeschnürt. Es muss weniger gepresst werden, und dein Darm kann sich auf natürliche Art und Weise vollständig entleeren.\nDurch den Hocker reduzierst du die mechanische Belastung auf deinen Darm und minimierst Untersuchungen zu Folge dabei gleichzeitig z.B. das Risiko an Hämorriden oder Darmkrebs zu erkranken!\nÜber seinen Darm spricht man nicht gerne und über die Verrichtung des Geschäftes schon gleich gar nicht!\nDabei ist dein Darm von entscheidender Bedeutung, wenn es um deine Gesundheit geht. So besitzt dieser neben dem Gehirn das zweitgrößte (autonome) Nervengeflecht in deinem Körper.\nEine gesunde und intakte Darmflora ist deshalb unabdingbar für ein starkes Immunsystem sowie für eine allgemeine geistige und körperliche Leistungsbereitschaft.\nDeine Darmflora bzw. Darmgesundheit kannst du sowohl innerlich wie auch äußerlich positiv beeinflussen, indem du auf deine Mikroorganismen achtest (durch eine richtige Ernährung und einen passenden Lebensstil). Darüber hinaus solltest du auf der Toilette ganz einfach eine natürliche (zum Entleeren vorgesehene) Haltung einnehmen.\nEin hervorragendes, einfach zu lesendes und lustiges Buch zu diesem Thema ist „Darm mit Charme – Alles über ein unterschätzest Organ“ von der jungen Ärztin Giulia Enders.\nhttp://www.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2016/10/abdomen-1698565_1280.png 993 1280 Bernd Stoesslein http://wordpress.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2015/07/Logo-300x138.png Bernd Stoesslein2016-10-25 09:27:052016-11-19 09:11:57Donner im Darm – Wie du richtig kackst!\nBody Tempering – Wie eine „Exfrau“ dafür sorgt, dass viele Sportler stärker werden\n21. März 2016 /1 Kommentar/in Allgemein, Cool Tools, Personal Training, Training, VIdeo /von Bernd Stoesslein\nFoam Rolling taugt dir nicht? Dann versuche es doch einmal mit Body Tempering und trete ein, in die wunderbare Welt von „Super D“ und seinen „Exfrauen“.\nVielen Dank an Donnie Thompson für das Bereitstellen aller Infos. Ich freue mich weiter in Kontakt zu bleiben! Alle Bilder des Artikels dürften mit freundlicher Genehmigung von Thompson Barbell genutzt werden. © 2016 von Thompson Barbell.\nDonnie „Super D“ Thompson. www.thompsonbarbell.com\nDie Entstehung von Body Tempering\nBody Tempering wurde 2014 von dem amerikanischen Powerlifter Donny Thompson in seinem Powerlifter-Studio namens „Compound“ (engl. für Masse, Körper, Anlage, Gehege) erfunden.\nDurch seine Karriere als Football Spieler und Powerlifter war er extrem schweres Training gewohnt. Da er viele Kollegen kannte die Ihre Karrieren vorzeitig aufgrund von Leistenbrüchen beenden mussten war Donny auf der Suche diese Verletzungen präventiv vorzubeugen.\nDa er kein Fan von Foamrollern war/ist suchte er nach einer anderen Möglichkeit, statt aktiv auf einem Foam Roller herumzurollen dies passiv – also „von außen“ – durchführen zu lassen.\nNachdem Donny und sein Team schon mit PVC Rohren und Kettelbells experimentiert hatte, kamen sie eines Tages auf die Idee einen Stahlzylinder zu verwenden, den sie fortan „X-Wife“ nannten (X-Wife = Ex Wife; engl. für Exfrau).\nDie Idee hinter Body Tempering\nBody Tempering soll dir – im wahrsten Sinne des Wortes – die Schwäche aus dem Körper rollen. Es ist eine extrem anaerobe Methode des Krafttrainings, zur Verbesserung deiner Mobilität und Leistungsoptimierung.\nGleich vorab für alle Studien-Freaks:\nEs gibt noch wenig bis gar keine wissenschaftlichen Untersuchungen oder Erkenntnisse zu diesem Thema. Donny Thompson und seine Leute sind allesamt Praktiker, die von ihrer Methode überzeugt sind und bereits mehrere tausend Stunden erfolgreiche Anwendungsdauer vorzuweisen haben.\n„There is limited amount of SCIENCE to back up these claims. Right now it is only thousands of hours of experience from dozens of people that compile this information.” (Donnie Thompson)\nEinen sehr interessantes Interview (auf englisch) bzw. einen Body Tempering Podcast mit Joe Defranco und Donnie „SuperD“ Thompson mit dem Thema „Donnie Thompson talks Strength, Mobility, Fatbells…and his cold, hard “Ex-Wife”, findest du hier.\nGanz einfach erklärt, funktioniert Body Tempering indem du dir die X-Wife Stahlzylinder über den Körper rollen lässt.\nUnterschiedliche schwere Stahlzylinder bei der Body Tempering Anwendung der „hinteren Kette“.\nDurch den Druck der unterschiedlich schweren Zylinder sollen Verhärtungen und zu hohe Spannungen in den Muskeln und Muskelfaszien gelöst werden. Des Weiteren sollen Blockaden in Venen, Organen und den Nerven gelöst werden können.\nDonnie ist der Meinung das diese mechanische Herangehensweise auch dabei hilft Giftstoffe aus dem Körper besser ausleiten zu können.\nSo sollen stark säurehaltige Giftstoffe wie z.B. Stoffwechselabbauprodukte und Moleküle die für Entzündungen sorgen, also proinflammatorisch wirken, insbesondere aus den Faszien, Venen und den Nerven besser abtransportiert werden können.\n„Like a rolling pin kneading dough“ (Donnie Thompson)\n„Wie ein Nudelholz das Teig ausrollt“\nThompson sagt, dass durch die Methode des Body Tempering Verhärtungen und Trigger Points und Muskelverklebungen nicht lange Bestand haben sondern sich schnell(er) lösen als durch herkömmliche Methoden.\nDie unterschiedlichen Body Tempering Rollen\nDie Body Tempering „Devices“ bzw. „Hilfsmittel“ gibt es natürlich in unterschiedlichen Gewichtsabstufungen/Ausführungen, sodass nicht jeder gleich plattgewalzt wird ;).\nDie „Exfrau“ (X-Wife) mit 135 lbs (=amerikanische Pfund = etwa 61kg)\nDer „Fremdgeher“ (The Cheater) mit 85lbs (etwa 38 kg)\nDer „kleine Fremdgeher“ (The Lil Cheater) mit 48lbs (etwa 22 kg)\nDas „Stiefkind“ (The Step Child) mit 20lbs (etwa 9kg)\nDie „X-Wife Familie“.\nStelle die Weichen auf mehr Kraft\nIm Gegensatz zu Foam Rolling ist Body Tempering eine passive Methode. Das Bedeutet die Anwendung kommt von „außen“ und sollte von jemand durchgeführt werden, der sich damit auskennt.\nBeim Body Tempering legst du dich auf den Boden währen dir jemand die Stahlzylinder auf bestimmte Körperstellen legt und dann entlang rollt. So sollen „verklebte“ Muskeln wieder gelockert der Muskeltonus entspannt werden und eine „Einrenkung“ stattfinden.\nDie Anwendung ist mitunter mit (positiven?) Schmerzen verbunden, da es bei den ersten Anwendungen gewöhnungsbedürftig ist sich schwere Stahlzylinder über den Körper rollen zu lassen.\nEin Video wie das Body Tempering funktioniert findest du hier:\nDonnie Thompson schwört darauf, dass die Anwendungen dafür sorgen, dass Leistenbrüche, Tränen, Schwäche, Zwicken & Zwacken sowie Muskelrisse verhindert bzw. vorbeugt werden kann. Auch Traumen (verursacht durch schweres Trainieren) sollen sie entgegenwirken.\nWer also schwer trainiert der sollte auch dafür sorgen, dass er immer Leistungsfähig bleibt. Thompsons Methode des „Körper Walzens“ ist sicher auf den ersten Blick gewöhnungsbedürftig, scheint aber vielen professionellen Athleten zu mehr Leistung bei gleichzeitig weniger Verletzungen geholfen zu haben.\nNeben den bereits aufgelisteten Body Tempering Devices gibt es noch weitere Modifikationen. Darunter die sogenannte „Geisha“. Diese wurde von dem Powerlifter Chris Duffin erfunden und von Donnie Thompson als Body Tempering Tool erprobt und anerkannt.\nAnwendung der „Geisha“.\nEin Übersich über alle Body Tempering Devices findest du auf Donnies Seite, hier.\nChris Duffin bemängelte die Verfügbarkeit von schweren Stahlzylindern zur Fertigung der X-Wifes. So kam er auf eine geniale Idee. Er fertigte einen hohlen Stahlzylinder an, den man dann für ein paar Euro selbst einfach mit Zement auffüllen kann.\nSo verschicken www.thompsonbarbell.com bzw. www.kabukistrength.net die „Geisha“ (Thompson X-Wife) mit einem Gewicht von 50lbs, also knapp 23kg.\nWer sich solch eine Geisha allerdings aus den USA schicken lassen möchte der wird wohl um eine „nette“ Menge an Frachtkosten nicht herumkommen. Doch auch dafür gibt es eine Lösung.\nKabukistrength bietet für 9.99€ eine Blaupause zum Ausrucken. http://store.kabukistrength.net/collections/strength-training-equipment/body-tempering\nHiermit kann man sich beim örtlichen Metallbauer ganz einfach eine Geisha anfertigen lassen.\nDer Vorteil der „Geisha“ liegt darin, dass diese einen „Kanal“ bzw. eine Aussparung für die Wirbelsäule bietet. So entsteht kein Druck auf deinen Wirbelkörpern beim darüber rollen!\nBody Temperin Tools kannst du dir auch einfach und bequem über unseren Online-Shop bestellen, wir fertigen dir diese gerne, mit Erlaubnis von Donnie Thompson, auf Anfrage an.\nZur „X-Wife“ (Exfrauen) Familie gehört neben den großen Stahlzylindern auch der sogenannte „Boomstick“, dessen Name eventuell eine Anspielung auf die Schrotflinte von Ash aus dem Film „Armee der Finsternis“ sein könnte 😉\nDer Bootstick wurde von Donnie Thompson erfunden, um insbesondere die Brustmuskeln, Schultern und Hüften besser „bearbeiten“ zu können. Somit lassen sich auch kleinere Körperpartien wie z.B. die Füße oder Unterarme gezielter von Spannungen oder Verhärtungen befreien.\nChris Duffin & Donnie Thompson bei der Anwendung des „Boomtstick“\nWelchen Regeln folgt Body Tempering?\nBody Tempering basiert im Grunde auf den sog. Wolfschen & Davisschen Gesetzen. Beides Begrifflichkeiten aus Anatomie und Physiologie.\nBeide gesetzte geben Aufschluss darüber wie Knochen und Bindegewebsstruckturen auf Druck bzw. mechanische Belastungen reagieren. \nObwohl schon in den 1890er Jahren geschrieben enthält das „Wolf Transformationsgesetz“ des deutschen Anatom und Chirurgen Julius Wolff (1836 – 1902) immer noch aktuell gültige Erkenntnisse über Knochen und deren Reaktion auf mechanische Belastungen.\nNicht nur für die Personal-Trainer unter euch eine geniale Erweiterung der eigenen Trainings-Fachbuchbibliothek. Wolfs Buch gibt es als Nachdruck bei amazon:\nDas Davische Gesetz basiert auf dem amerikanischen Chirurgen Henry Gassett Davis und seinem Werk „Conservative Surgery“. In seinem Buch beschreibt er sein Gesetz zum Einfluss von mechanischen Belastungen auf Weichgewegbsstrukturen wie folgt:\n»Bänder sowie alle anderen Weichgewebe werden sich durch zusätzliche Materialansammlung verlängern, sofern sie ständigen Zugbelastungen von zumindest moderater Stärke ausgesetzt sind. Umgekehrt werden sich diese Gewebe, wenn sie sich ohne Unterbrechung für längere Zeit in einer verkürzten oder losen Position befinden, allmählich verkürzen. Letzteres geschieht, indem sie so viel überschüssiges Material abbauen, bis sie dadurch dasselbe Bezugsverhältnis zu den knöchernen Strukturen wieder hergestellt haben wie vor ihrer Verkürzung. Die Natur verschwendet niemals Zeit oder Material darauf die ursprüngliche Länge eines Muskels oder Bands aufrecht zu erhalten, wenn der Abstand zwischen deren Ursprung und Ansatz für längere Zeit beständig verkürzt wird.«  \nWozu ist Body Tempering NICHT geeignet?\nBody Tempering versteht sich nicht als klassisches Rehabilitationstraining (Reha) oder sonstiges medizinisch-technisches Training irgendeiner Art. Es geht auch nicht in die Richtung der Chiropraktik oder Orthopädie.\nBitte sorge dafür, dass du mit der Thematik des Body Tempering ausreichend vertraut bist, bevor du über dessen Anwendung nachdenkst und lasse dir von jemandem professionell helfen, der sich damit auskennt. Allein dieser Artikel reicht NICHT aus, um diese Technik anzuwenden. Er dient lediglich zu Informationszwecken!\nBody Tempering ist meiner Meinung nach eine intelligentere Form der Foam Roller. Das Ziel ist das selbe, nur der Ansatz bzw. die Herangehensweise unterschiedlich. Vom Gewicht ganz zu schweigen.\nBeim einen (Foam Roller) führt man aktiv, also selber die „Behandlung“ aus, während beim anderen (Body Tempering) die „Behandlung“ von außen einwirkt.\nDies ermöglicht ein feindosierteres Einwirken auf dein Weichgewebe. Optimaler Weise natürlich von jemandem, der weiß was er da tut 😉\nThompson schlägt vor bei leichteren Athleten/Anwendern mit dem „Cheater“ („Betrüger“) zu beginnen und sich dann langsam zur „Exfrau“ (X-Wife) hinzuarbeiten.\nDes Weiteren rät er mit der Körpervorderseite zu beginnen und danach erst die Rückseite zu bearbeiten.\nEine komplette Body Tempering „Rollung“ dauert in der Regel zwischen 10-15 Minuten an Trainingstagen und empfohlene 30 Minuten an trainingsfreien Tagen.\nHast du bereits Erfahrungen mit Body Tempering gemacht? Hast du Fragen zu dieser speziellen Technik? Dann hinterlasse einen Kommentar:\n Vgl. Todd Ellenbecker: Effective Functional Progessions in Sport Rehabilitation. Human Kinetics, 2009, ISBN 0-7360-6381-1.\n Vgl. Davis 1867, conservative surgery.\n Vgl. G. Orlando: Regenerative Medicine Applications in Organ Transplantation. Academic Press, 2013, S. 180.\n Vgl. H.G. Davis: Conservative Surgery. Appleton & Co., New York 1867.\nhttp://www.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2016/03/BTGroney.jpg 1224 1632 Bernd Stoesslein http://wordpress.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2015/07/Logo-300x138.png Bernd Stoesslein2016-03-21 09:10:232016-06-13 13:38:30Body Tempering - Wie eine „Exfrau“ dafür sorgt, dass viele Sportler stärker werden\n3. Januar 2016 /1 Kommentar/in Allgemein, Cool Tools, Ernährung, VIdeo /von Bernd Stoesslein\nKennst du die Eigenschaften deines Wassers? Warum ist Wasser nicht gleich Wasser? Was ist ein Säure-Basen-Haushalt, und warum solltest du darauf achten, dass du nicht übersäuerst?\nWie kannst du durch das richtige Wasser deine Regeneration beschleunigen, Alterungsprozesse verlangsamen oder z.B. Cellulite entgegenwirken?\nAll dies und mehr erfährst du in diesem Artikel und unserem Video, „Schön, straff und fit, durch Wasser“…\nKurt Hörmann zu Gast im BSPT-Studio\nAm 29.12.2015 durften wir unseren Freund und freien Trinkwasserexperten Kurt Hörmann bei uns im BSPT-Studio im Oberhacken 5 in Kulmbach zu einem ausführlichen Interview begrüßen.\nKurt arbeitet seit über 30 Jahren als olahysiotherapeut, Osteopath, Querdenker und Selbstheilungscoach, der über den Tellerrand der „0815-Methoden“ der westlichen Medizin hinausblickt.\nDer Aufbau deines Zellmilieus – Die Grundlagen\nDie Gesundheit – so Kurt – entscheidet sich in der Zelle bzw. dem Zellmilieu.\nBetrachtet werden sollte dabei immer die gesamte Funktionseinheit, zwischen Zelle(n), deren Inneren (Intrazellurärgewebe) und Äußeren (Extrazellulargewebe), umliegenden Kapillargefäßen (z.B. zur Sauerstoffversorgung) usw.\nEntscheidend für deine Gesundheit ist die Spannung/Ladung oder – wie Kurt es nennt – die sogenannte Bioelektrizität in diesem Zellmilieu.\nBei deiner Geburt bist du basisch (Fruchtwasser hat einen pH-Wert von etwa 8,5) und besitzt eine negative Ladung deines Zellmilieus von etwa -80mV (beachte: eine „negative“ Ladung ist hier etwas „Positives“).\nFür deine Flexibilität, für den Transport von Sauerstoff und den Regelprozessen ganz allgemein benötigst du nicht nur eine Wassermenge, sondern auch – wie Kurt Hörmann es beschreibt – den „Fluss“ des Wassers.\nEr beschreibt ferner, dass Alterungsprozesse des Körpers immer einhergehen mit Wasserverlust und dem „Fluss“ des Wasser-Systems im Körper.\nWasser ist also nicht nur einfach Wasser, denn in unserem Körper besitzt es verschiedene Eigenschaften. Wir sind also Wasser (denn wir bestehen zum allergrößten Teil ja aus Wasser) mit den Eigenschaften:\nBefinden sich alle diese Eigenschaften im Optimum hat dies vielfältige positive Auswirkungen auf alle im Körper ablaufenden Regelmechanismen, wie z.B. die Regenerationsfähigkeit, die Wundheilungsfähigkeit und im Allgemeinen die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.\nDer „Fisch“ auf der Flipchart Zeichnung (siehe Bild) steht dabei sinnbildlich für eine Zelle, die in einem Zellmilieu „schwimmt“. Es kann jede erdenkliche Art von Zelle sein: ob Knochenzelle, eine Muskelzelle oder andere.\nWas ist der pH-Wert und der Säure-Basen-Haushalt?\nWird Wasser (H2O) in Wasserstoff (H+) und OH- gespalten so entsteht eine Polarität.\nOH- ist der basische Anteil des Wassers und H+ der saure Anteil. Dementsprechend kann sich das Milieu innerhalb deines Zellsystems zum basischen oder auch zum sauren hin verschieben.\nUnser Körper reguliert immer im leicht basischen Bereich, z.B. im Bereich des Blutserums (zwischen den roten Blutkörperchen, siehe Flipchart Bild) mit einen pH-Wert von ca. 7,4.\nKurt erklärt, dass nach Untersuchungen von Dr. Gerald H. Pollack (Autor) unsere Körpersysteme im teilweise stark basischen Bereich optimal funktionieren. Säuren sind dabei nicht per se etwas Schlechtes, da diese ebenfalls für wichtige Prozesse im Körper benötigt werden (z.B. Aminosäuren).\nEntscheidend ist viel mehr das Verhältnis der Säuren zu den Basen.\nMit der Zeit kann sich ein solches Verhältnis natürlich durch Stress aller Art, Sport, (Fehl)Ernährung etc. in Richtung Übersäuerung verschieben.\nBei einer Übersäuerung, die bereits eine Art Degeneration (also Zugrundegehen) der Zellen bewirkt, ist die elektrische Ladung dann allmählich immer „weniger negativ“ (z.B. von -80mV auf -30mV) geladen und der pH-Wert sinkt entsprechend (z.B. von 8,5 auf 6,8).\nEine Zelle sollte also wie ein Akku regelmäßig geladen werden. Allerdings sollte dies mit der „richtigen“ Spannung/Ladung geschehen, um einwandfrei zu funktionieren und um Degenerationsprozesse wie z.B. Alterungsprozesse zu minimieren oder diesen entgegenzuwirken.\nBewegt sich die Spannung noch weiter in den „positiven“ Bereich der Spannung hinein (+ – 0), so können – nach Kurt Hörmann – im schlimmsten Fall die Zellen regelrecht mutieren wie dies z.B. bei Krebszellen der Fall ist.\nProbleme einer Übersäuerung\nGerät dein Zellmilieu in eine Übersäuerung, versucht dein Körper mit einem biologischen „Notprogramm“ (Entzündung) dieser Übersäuerung entgegenzuwirken.\nDie Entzündungsphase ist quasi der erste Schritt deines Körpers sein Zellsystem wieder zu reparieren.\nDies hast du sicher schon einmal beobachtet, als du dich verletzt hattest und die Wunde dann rot wurde sowie angeschwollen ist.\nDurch diese vermehrte Flüssigkeitseinlagerung versucht dein Körper mehr Wasser und Nährstoffe in die übersäuerten Bereiche zu leiten und das betroffene Areal (erkennbar durch die Rötung) mit mehr Sauerstoff zur besseren Heilung zu versorgen.\nEine Entzündung – so Kurt H. – ist also an und für sich nichts Schlechtes. Wird sie jedoch chronisch – wie im Falle eines „Schwelbrandes“, – kann dies zu vielfachen Problemen führen. Diese können von optischen Problemen (z. B. Cellulite) bis hin zu ernsthaften und lebensbedrohlichen Krankheiten reichen.\nWie eine Entzündung z.B. zu einem sogenannten „Leaky Gut Syndrom“ führen kann, das oft als Ursache für viele andere gesundheitliche Probleme übersehen wird, erfährst du hier.\nWie beim Sport davon profitierst, wenn dein Körper basisch ist\nIn einem basischen Milieu steht dem Körper mehr Sauerstoff zur Verfügung, ergo mehr Energie in dem „Kraftwerken der Zelle (den Mitochondrien), mehr Leistungsfähigkeit und schnellere Regenerationsfähigkeit.\nUnabhängig vom sportlichen Leistungsniveau profitierst du immer davon, wenn sich dein Zellmilieu im basischen Bereich befindet, da du bessere Resultate in kürzerer Zeit erreichen kannst und aufgrund beschleunigter Regenerationsprozesse.\nDiese Gegebenheiten sind natürlich auch für deine allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit relevant und beziehen sich nicht nur auf sportliche Situationen.\nDu wirst immer davon profitieren, wenn sich dein Zellmilieu im basischen Bereich befindet und nicht übersäuert ist.\nSchon um dich vor Erkrankungen zu schützen, ist es von Vorteil, wenn du basisch bist.\nWie du durch ionisiertes Wasser basisch wirst\nMehr trinken stellt für Kurt Hörmann keine Möglichkeit dar, um basisch zu werden, da unser „normales“ Wasser (Leitungswasser, Mineralwasser & Co.) nicht die Eigenschaften mitbringt, die benötigt werden, um basisch zu werden.\nNormales Leitungswasser besitzt eine Ladung von ca. +300mV, enthält also nicht die Bioelektrizität, um die körpereigenen „Akkus“ bzw. die Zellen wieder „aufzuladen“.\nBasizität und Polarität sind nach dem Trinkwasserexperten aber untrennbar miteinander gekoppelt. Einfaches Mineral- oder bspw. Leitungswasser bringt also nicht die Elektronen (OH-) mit, die dein Körper benötigt, um seine durch Stress „entladenen“ Akkus wieder zu „aufzufüllen“.\nKurt H. selbst trinkt Wasser mit einer negativen Ladung von etwa -500mV! (beachte, dass in diesem Zusammenhang die negative Ladung ja etwas „Positives“ ist…)\nUm Leistungsfähiger zu werden und auch zu bleiben, empfiehlt der Experte Hörmann auf die richtigen Eigenschaften („negative“ Ladung) des Wassers größten Wert zu legen.\nEin Fehlen dieser Eigenschaften ist demnach auch nicht durch Quantität, also durch das vermehrte Trinken von „herkömmlichen“ Wasser auszugleichen.\nEs geht folglich um „intelligentes“ Trinken!\nWie du Wasser ionisieren kannst\nDurch einen qualitativ hochwertigen Wasserionisierer wird das Leitungswasser zunächst mittels Hochleisutngsfilter von Verunreinigungen (z.B. Medikamentenrückständen, Schwermetallen etc.) gereinigt und anschließend mittels einer sogenannten „galvanischen Zelle“ in H+ und OH- getrennt.\nAlso auf der einen Seite Wasser, welches basische Eigenschaften mit sich bringt (negative Polarität bzw. Ladung; OH-) und auf der anderen Seite saures Wasser (H+).\nDas „negativ“ geladene Wasser lädt dann deine „Zellakkus“ wieder auf, und das saure Wasser kannst du z.B. zum Blumengießen verwenden und zwar für Pflanzen, die ein sauren pH-Wert in ihrer Erde bevorzugen (z.B. Orchideen).\nOptional und optimal kann das Wasser dann sogar noch „strukturiert“ werden, um seine natürliche „Form“ wiederherzustellen. Hierfür wird dann zusätzlich ein sogenannter „Restrukturierer“ eingesetzt.\nEin solcher erhöht dann die „Zellgängigkeit“ der Ionen und ermöglicht eine noch effizientere „Wiederaufladung“ deiner Zellen.\nWorauf solltest du beim Kauf eines Ionisieres achten?\nKurt erklärt, dass es unterschiedliche Arten von Ionisieren gibt. Sogenannte „mineralische Ionisierer“ und „elektrische Ionisierer“.\nNur die letzteren sind aber nach dem Trinkwasserexperten wirklich in der Lage Wasser in die Bestandteile H+ und OH- zu zerlegen. Mineralische Ionisierer stellen eine Art Lauge her und sind weniger effizient.\nIn einem guten (elektrischen) Ionisieresystem gibt es laut Kurt immer drei Stufen:\nHochleistungsfiltersystem (reinigt das Wasser von chemischen Belastungen, da diese nicht mit ionisiert werden dürfen. da auch diese sonst noch einfacher ins Zellinnere gelangen könnten!)\nSystem zur Herstellung der richtigen Ladung/Polarität\n(bringt basenregulierende Eigenschaften mit und sorgt für eine gewisse „Grundstrukturierung“.)\nPhysikalische/Quantenphysikalische Optimierung (durch ein „Verwirbelungssystem“) Hierbei handelt es sich um eine „feinstoffliche“ Ebene bei der es um die „Struktur“, Polarität, Oberflächenspannung, Frequenzen etc. von Wassermolekülen dreht.\nNoch mehr über ionisiertes „Aktivwasser“ findest du in meinem Artikel „7 goldene Regeln, um deinen Wasserhaushalt zu optimieren„, hier.\nKurt beantwortet eure Fragen\nIm Vorfeld hatten wir unser Interview mit Kurt Hörmann angekündigt und euch gebeten, eure Fragen einzusenden. Aufgrund der eingesandten Anzahl von Fragen konnten wir aber leider nicht jede einzelne Frage beantworten.\nDeshalb haben wir die drei am häufigsten gestellten Fragen herausgesucht und sie von Kurt beantworten lassen.\nHier die Top drei Eurer Fragen mitsamt den Antworten:\nF: Kann man ZU basisch sein?\nA: Natürlich gibt es sehr spezifische Krankheitsbilder, bei denen eine sogenannte „Alkalose“ vorliegt. Durch das Trinken von ionisiertem Wasser kann dies jedoch nicht passieren. Übrigens – ergänzt Kurt – auch nicht im Bereich des Magens. Dies wird ja sehr oft als Kritikpunkt von „Ionisierer-Gegnern“ angeführt. Es wären mindestens 100l ionisiertes Wasser auf einmal nötig, um den pH-Wert der Magensäure von 2 auf 3 anzuheben!\nF: Was hältst du von Umkehrosmose?\nA: Im Grunde ist Osmose ein lebensbejahender Prozess. Bei der Umkehr-Osmose wird dieser bejahende Prozess umgekehrt!\nIn bestimmten Einsatzgebieten macht Umkehrosmose durchaus Sinn, z.B., um aus Meerwasser Trinkwasser zu generieren, wenn man die negativen Folgen dieses Wasser wieder kompensiert (z.B. duch die Gabe von Multimineralien).\nDenn Umkehr Osmose Wasser ist leider komplett befreit von sämtlichen lebenswichtigen Elektrolyten. Umkehr Osmose Wasser ist – im Endprodukt – praktisch identisch mit destilliertem Wasser (auch wenn das Verfahren zu Gewinnung unterschiedlich ist).\nWasser aus einer Umkehr Osmose Anlage besitzt oft nur einen pH-Wert von um die 6 oder niedriger. Dieser Wert liegt also schon unterhalb der Trinkwasserverordnung.\nIch habe selber 1,5 Jahre lang dieses Wasser getrunken und habe festgestellt, dass dadurch meine Trinkmenge auf Dauer immer weiter gesunken ist!\nFür mich ist dies ein deutliches Zeichen, dass mein Körper mit diesem Wasser nicht optimal funktionieren kann, jedenfalls nicht hinsichtlich einer gesunde Wasserregulation.\nIch würde definitiv davon abraten.\nF: Aus was welchen Flaschen sollte ich idealer Weise z.B. beim Sport trinken? Viele Trinklaschen, Shaker etc. sind ja leider aus Plastik.\nA: Wenn man keine Glasflasche mitnehmen kann, weil man z.B. ins Sportstudio geht oder mit dem Fahrrad unterwegs ist, würde ich eine Kunststoffflasche wählen, die frei von Weichmachern ist.\nDies ist im Grunde nur bei sogenannten Tritan-Flaschen der Fall.\nWenn man ionisertes Wasser in Flaschen füllt, sollte man besonders achtsam sein, da dieses Wasser eine ganz andere Lösungs- und Bindungsfähigkeit besitzt!\nWürde man dieses Wasser in eine „herkömmliche“ Plastikflasche füllen, könnten sich die darin enthaltenen Giftstoffe (Weichmacher wie z.B. Xenoöstrogene) lösen und man würde diese dann mittrinken.\nObwohl dieses Wasser ionisiert ist, wäre es deutlich höher belastet als z.B. herkömmliches Leitungs- oder Mineralwasser.\nMein Tipp für ionisiertes Wasser in Tritanflaschen: Maximal Stufe 1 oder Stufe 2.\nAnmerkung des Autors: Sehr gute ionisierer bestimmter Hersteller sind in der Lage den pH-Wert des Wassers in verschiedenen Stufen zu erzeugen. So z.B. in den Stufen 1-4 die einen pH-Wert von bis zu 9,5 erzeugen können.\nDu findest Kurt Hörmann unter seiner Internet Präsenz, auf www.selbstheilungscoach.eu\nSein Institut für Gesundheit & Lebensenergie für ganzheitliche Therapien findest du in der Kirchgasse 7 in Bad Staffelstein.\nEin weiteres sehr interessantes Video zum Thema „Aktivwasser“ von der Gesundheitslounge Berlin findest du hier.\nWenn du dich für das Thema Ionisierer interessierst, dann schreibe einen Kommentar oder einfach eine Mail mit Stichwort: Ionisierer,\nWir bedanken uns bei Kurt Hörmann für seine Zeit und das ausführliche Interview!\nhttp://www.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2016/01/DSC02208.jpg 3632 5456 Bernd Stoesslein http://wordpress.bernd-stoesslein.de/wp-content/uploads/2015/07/Logo-300x138.png Bernd Stoesslein2016-01-03 20:39:402016-01-09 11:31:08Schön, Straff und Fit durch das richtige Wasser (Video)


Erstellt von chinomoreno, 12. Mai 2005\nRacing Santander - FC Getafe\nReal Sociedad - FC Malaga\nFC Villarreal - Albacete Balompie\nUD Levante - FC Barcelona 2 ---> ¡Campeón!\nRacing Santander - FC Getafe 1\nReal Sociedad - FC Malaga 1\nFC Villarreal - Albacete Balompie 1\nCD Numancia - CA Osasuna X\nEspanyol Barcelona - FC Valencia 1\nUD Levante - FC Barcelona 2\nCD Numancia - CA Osasuna 2\nEspanyol Barcelona - FC Valencia X\nSECHS JAHRE LEIDENSZEIT SIND ÜBERMORGEN VORBEI!!!\nBei Barca wird Rijkaard im Spiel der Spiele etwas umstellen müssen, da Belletti letztes Wochenende seine 5. gelbe Karte sah und somit gegen Levante gesperrt ist.\nIm Training spielte die erste Elf in den letzten Tagen immer folgendermaßen:\nRacing Santander - FC Getafe 2\nEspanyol Barcelona - FC Valencia 2\nRacing Santander - FC Getafe X\nbearbeitet 12. Mai 2005 von Ronaldinho10\nso, je früher umso besser.\ndie 2 letzten sind echt zach.\nCD Numancia - CA Osasuna 1\nPrämienregen für die "Azulgrana"\nEin einziger Erfolg trennt den katalanischen Traditionsklub FC Barcelona noch davon, den ersten Meistertitel in der Primera División seit 1999 feiern zu können. Am Samstag gastiert die Elf von Trainer Frank Rijkaard beim stark abstiegsgefährdeten Liganeuling UD Levante, vor Kurzem noch trainiert von Bernd Schuster.\nDas einzige Team, das den "Azulgrana" den 17. Titel noch streitig machen kann, ist Rekordmeister und Erzrivale Real Madrid. Die "Königlichen" können am Samstagabend mit einem "Dreier" beim andalusischen Spitzenklub FC Sevilla noch einmal so etwas wie Spannung aufbauen, ehe es ab 22 Uhr im Stadion "Ciudad de Valencia" zum Gastspiel der Katalanen kommt.\nReal wird es nicht leicht haben, in Sevilla vorzulegen. Denn der FC braucht für das Erreichen der Champions League noch Punkte - erst recht nach der Derby-Niederlage gegen Real Betis aus der Vorwoche (0:1). "Noch ist der Titel nicht verloren", gibt Michael Owen im Lager der "Galaktischen" Durchhalteparolen aus. Immerhin gewann die Luxemburgo-Elf zuletzt sieben Mal in Serie, weshalb es Sportdirektor Arrigo Sacchi "nicht als Disaster" empfinden würde, wenn die Meisterschaft nach Barcelona geht. Das jähe Ende der 86-Tage-Ehe zwischen Torjäger Ronaldo und Foto-Modell Daniela Cicarelli sowie neuerliche Rücktrittsgerüchte um Mittelfeldstar Zinedine Zidane ließen das Tagesgeschäft bei den Hauptstädtern im Vorfeld des Spiels in Sevilla wieder einmal in den Hintergrund treten.\nEx-Barça-Star Diego Maradona sprach auf einer Reise durch Spanien bereits Glückwünsche an seinen früheren Arbeitgeber aus: "Das ist ein Sieg der Gerechtigkeit", so der ehemalige Ausnahmekönner, "Frank Rijkaard hat fantastische Arbeit geleistet und eine Mannschaft geformt, die ungleich besser spielt als Real." Die spanischen Printmedien überschlugen sich nach dem jüngsten 2:0-Erfolg beim noch amtierenden Titelträger FC Valencia förmlich und schrieben von einer Darbietung "des neuen Königs" voller "Präzision, Effizienz und Schönheit" (El Pais). Die Vereinsführung des FC Barcelona entschied dieser Tage, die Meisterschaft mit einer rekordverdächtigen Prämie von zehn Millionen Euro für Kader und Trainer zu entlohnen.\nGelobt wurde auch Levante im Laufe der Saison häufig für seinen sehenswerten Fußball. Effektiv war dieser zuletzt allerdings nicht gerade. Sieben Partien ohne Sieg ließen große Abstiegängste aufkommen, da zugleich der RCD Mallorca sich doch noch zu einer Aufholjagd aufraffte. Nun hoffen die Levantiner um Coach Jorge Luis Oltra im erstmals in dieser Spielzeit ausverkauften heimischen Stadion und auf den großen Coup gegen den klaren Favoriten.\nMallorca hofft wieder - Heißer Kampf um internationale Startplätze\nAm Sonntag will das von Hector Cuper trainierte Mallorca seine Aufholjagd (zuletzt acht Punkte aus vier Spielen) mit einem Heimsieg gegen Bilbao fortsetzen. Die Basken verpassten am Mittwoch trotz starker Leistung schlussendlich im Elfmeterschießen gegen Real Betis das Vordringen ins spanische Pokalfinale. Nun bleibt Athletic noch, einen letzten Angriff auf die UEFA-Cup-Ränge zu starten.\nSpannend bleibt es indes im Kampf um die Champions-League-Ränge. Neben dem FC Sevilla kämpfen noch der FC Villarreal (klarer Favorit im Heimspiel gegen Albacete), Real Betis (schweres Auswärtsspiel bei Atletico Madrid) sowie Espanyol Barcelona und der FC Valencia um die begehrten Plätze 3 und 4. Die beiden Letztgenannten beschließen am Sonntagabend den drittletzten Spieltag der Saison im direkten Aufeinandertreffen.\nBin fest davon überzeugt, daß Barca schon am Samstag den Titel fixieren wird (vielleicht sogar schon VOR dem Spiel, kampflos... ).\nEin paar Infos zu Espanyol-Valencia:\nBei den Katalanen sind sowohl De La Peña (Beschwerden im operierten Knie) als auch Tamudo (Sehnenentzündung im Beinbizeps) fraglich, aber wahrscheinlich. Vicente wurde heute vom Training aufgrund von starken Bauchschmerzen direkt ins Spital gebracht, wo eine akute Gastritis festgestellt wurde. Er ist für die Partie im Montjuïc fraglich; Curro Torres sowieso, er ist aufgrund von Knieproblemen fürs Saisonfinish out.\nUnd in Valencia debattiert man schon über den UI-Cup...\nUD Levante - FC Barcelona X\nReal Saragossa - Deportivo La Coruña 1\nReal Sociedad - FC Malaga X\nReal Saragossa - Deportivo La Coruña X


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Analoger Kalender oder Notizbuch in 2022? - Wunschleder\nEs gibt mittlerweile jede Menge digitale Methoden, Termine und Notizen zu planen und zu organisieren. Verschiedene Apps, digitale Kalender auf Handy und PC, … Warum sollte man also noch irgendetwas analog in einem Büchlein festhalten? Unsere Antwort auf diese Frage findest du im Blogbeitrag. Gleich weiterlesen!\nDas echte analoge Feeling\nAn einem viel zu langen Arbeitstag kannst du endlich den ersten Punkt von der ToDo-Liste streichen. Was für ein tolles Gefühl! Oder du blätterst durch deinen Kalender und trägst mit Vorfreude den Abreisetermin für die Urlaubsreise ein. Das Gefühl, das analoge Notizbücher und Kalender in uns auslösen, kann man digital kaum bis gar nicht imitieren. Kein Wunder also, dass viele Menschen im Alltag noch „echte Notizbücher“ und Buchkalender nutzen – wir vom Wunschleder-Team übrigens auch 😉 Deshalb haben wir auch unsere Buchhüllen aus Leder entworfen!\nDoch mal schnell durch Instagram scrollen, oder auf eine Nachricht antworten – und schon ist der kluge Gedanke weg, den du dir eigentlich notieren wolltest. Papier zum Planen und für Notizen zu nutzen ist viel produktiver, da du nicht so leicht abgelenkt wirst wie an einem Gerät. Gerade für Menschen, die viele verschiedene Themen im Kopf haben, oder sich nur schwer konzentrieren können, ist ein analoges Büchlein eine echte Bereicherung.\nDinge, für die sich ein analoges Buch besonders gut eignet:\nals Kalender, Terminplaner oder Bullet Journal, um Termine zu organisieren\nals Skizzenbuch für Zeichnungen\nals Notizbuch für spontane Ideen, Zitate, Ziele, …\nals Tagebuch oder Journal\nTrendthema Journaling – Tagebuch der besonderen Art\nHast du auch das Gefühl, dass du kopflos durch deine Tage rennst? Du sehnst dich nach Entschleunigung? Möchtest du dich endlich mehr reflektieren? Dann könnte der aktuelle Trend Journaling perfekt für dich sein. Das Ziel von Journaling ist es, sich gezielt zu reflektieren, den eigenen Gedanken und Gefühlen Raum zu geben und nicht zuletzt die mentale Gesundheit zu stärken.\nJournaling – so funktioniert es:\nSchreib einfach jeden Tag auf, was dich besonders bewegt hat und was dir wichtig war. Der Unterschied zum normalen Tagebuch ist, dass du dich nicht so sehr auf Ereignisse, sondern mehr auf deine Gefühle und Gedanken konzentrierst. Du kannst bei deinem Journal auch bestimmte Schwerpunkte setzen, beispielsweise Dankbarkeit, beruflichen Erfolg oder Persönlichkeitsentwicklung. Wenn du für den Anfang etwas Hilfestellung brauchst, notiere dir ein paar Leitfragen, die du jeden Tag für dich beantwortest, oder leg dir ein Journal mit vorgedruckter Struktur zu, z.B. ein Dankbarkeitstagebuch. Das gibt es zu ganz vielen Themen und ist ein guter Start, wenn du erstmal testen möchtest, ob Journaling zu deinem Lifestyle passt.\nBullet Journal – analoger Kalender mit persönlicher Note\nWenn du deinen analogen Kalender oder Terminplaner ganz individuell gestalten und an deine Bedürfnisse anpassen möchtest, könnte ein Bullet Journal, kurz BuJo, das richtige für dich sein. Der Vorteil ist, dass du das BuJo immer weiter entwickeln und alle Ideen einbauen kannst, die du für sinnvoll und wichtig hältst. Zum Beispiel kannst du Elemente zur Selbstreflexion verwenden, Ziele definieren oder deine Finanzen planen. Je nachdem, worauf du besonderen Wert legst – natürlich kannst du die Schwerpunkte auch immer wieder anpassen.\nBullet Journal – so funktioniert es:\nKlassischerweise wird für ein Bullet Journal ein leeres Notizbuch mit gepunkteten Seiten verwendet (wenn du lieber damit arbeitest, kannst du natürlich auch die linierte oder karierte Variante nehmen). Dann überlegst du, welche Bestandteile dein Terminplaner haben soll, z.B. Wochenübersicht, ToDo-Listen, Putzplan, Monatsübersicht, Stundenplan, … und gestaltest die Seiten des Buchs. Wichtig ist, dass du die Seiten nicht zu weit im Voraus anlegst, denn du möchtest dein BuJo ja weiterentwickeln. Im Klartext heißt das: Was diese Woche gut funktioniert hat, wird in die nächste Woche übernommen, was du nicht brauchst, lässt du weg. So passt du deinen Terminplaner nach und nach deinen ganz individuellen Bedürfnissen an.\nMit schönem Equipment macht das Arbeiten bekanntlich mehr Spaß. Deshalb werden Bullet Journals häufig kreativ mit verschiedenen Farben, Stiften, Handlettering, Aufklebern und Zeichnungen gestaltet. Das ist aber Geschmackssache und kein Muss. Empfehlenswert ist es auch, verschiedene Symbole für wiederkehrende Ereignisse zu verwenden, z.B. Urlaub, Homeoffice, Meeting, Sport, … Das spart Zeit und kann ein optischer Hingucker sein.\nEin Buch – viele Möglichkeiten\nDu siehst also, so ein analoges Büchlein hat viele Vorteile. Sicher findest auch du einen Anwendungsbereich, der zu deinem Leben passt. Wenn du dein Buch edel und individuell gestalten möchtest, können wir dir unsere Buchhüllen aus Leder empfehlen. Die gibt es in unterschiedlichen Größen und Farben – und du kannst sie sogar mit einer persönlichen Gravur individualisieren. In diesem Sinne wünschen wir dir viel Freude mit deinem analogen Büchlein!\nJetzt Buchhüllen entdecken!\nDieser Eintrag wurde getaggt mit Bürozubehör, Skizzenbuch.


Berlin, 3. September 2009 – Ab morgen präsentiert Cisco seine Lösungen für das digital vernetzte Leben auf der IFA in Berlin. Dabei handelt es sich um innovative Produkte, die von Pocket Video Camcorder über Geräte für das Heimnetzwerk bis hin zu Softwarelösungen reichen. Cisco zeigt, wie einfach die Realisierung des digital vernetzen Lebens sein kann – ein Leben, das persönlicher, sozialer und visueller als je zuvor ist. Zudem zeigt Cisco seine Flip Video Produkte. Ihre Markteinführung in Deutschland ist für den November 2009 geplant. Highlights: Flip Video\nIn den USA und in Großbritannien erschuf Flip Video bereits eine gänzlich neue Kategorie von Pocket Video-Kameras - Videos aufnehmen und teilen für jeden, wann und wo man möchte. Zum Launch im November in Deutschland wird Cisco die Modelle UltraHD in schwarz und Standard Ultra in drei Farbvarianten anbieten. Ferner bietet Cisco den besonders schlanken MinoHD in schwarz und den MinoHD Chrome in schickem Chromglanz\nDer Media Hub vereinfacht den Zugang zu digitalen Medien. Dazu sammelt, organisiert und zeigt dieses einfach zu handhabende Gerät an einem zentralen Ort alle Fotos, Musik und Videos, die sich zuhause auf verschiedenen Geräten befinden. Dank der einfachen Benutzeroberfläche des Media Hubs steht den Nutzern ihr Content nicht nur zuhause, sondern per Web Browser auch überall auf der Welt zur Verfügung.\nCiscos Network Magic ist eine Softwarelösung für die Verwaltung des heimischen Netzwerks. Sie hilft den Anwendern bei der Einrichtung, dem Management und dem Schutz ihres Netzwerks. Die Softwarelösung unterstützt die Verbraucher dabei, Geräte wie Router, Computer, Drucker, Media Hubs, Media Adapter und Internet Kameras miteinander zu verbinden. Darüber hinaus erlaubt sie auch das Sharing von Druckern und Dateien im Netzwerk. Die Nutzer können den Internetzugang kontrollieren und Onlineaktivitäten überwachen - und damit den Missbrauch von Zugangsprivilegien vermeiden. Drahtlose Bridge\nDie Linksys by Cisco Dual-Band Wireless-N Ethernet Bridge kann ein verkabeltes Ethernet-aktives Gerät zu einem Bestandteil eines drahtlosen Netzes machen. Es wurde so optimiert, dass es Videos streamen kann. Verbunden mit einem Ethernet-aktiven HDTV, Blu- ray® Disc Player, DVR oder einer Set-Top Box - oder aber mit einer Spielekonsole - erschließt die Lösung eine ganz neue Entertainmant-Welt. Auch ist es möglich, Ethernet-verkabelte Drucker, Scanner, Kameras, Speichergeräte, Notebooks oder Desktops zu konvertieren, sodass jeder in der Familie kabellosen Zugang zu diesen Geräten hat.\nÜberzeugen Sie sich selbst auf der IFA\nCisco wird seine Lösungen für das digital vernetzte Leben live auf der IFA in Berlin in Halle 23, Stand Nr. 103 präsentieren.\nZusatzmaterial: Erfahren Sie mehr über Ciscos neues Feature im Hinblick auf das medial aktiven Zuhauses. Über Cisco: