Leichter einschlafen Tipps | leichter-einschlafen.de\nVon\tBarbara J. Schönfeld | Schlafstörungen\nwelche Lebensmittel helfen beim Einschlafen?\nLeichter einschlafen Tipps gesucht?\nDu liegst im Bett und kannst wieder einmal nicht einschlafen, obwohl du eigentlich müde bist. Bist du das nicht so langsam leid? Suchst du wirklich funktionierende leichter einschlafen Tipps?\nDeshalb bist du doch hier auf meine Seite gekommen!\nLos geht's: Ich zeige dir in diesem Artikel, wie auch du leichter einschlafen kannst.\nHier findest du alle leichter einschlafen Tipps, die direkt aus der Praxis stammen:\nLeichter einschlafen Tipps - Warum du ein Einschlaf-Ritual haben solltest\nLeichter einschlafen Tipps - Wie findest du das passende Ritual für dich?\nDein perfektes Einschlaf-Ritual\nWas passiert, wenn du doch nicht schlafen kannst?\nWie kannst du dein persönliches Einschlaf-Ritual selbst zusammenstellen?\nLeichter einschlafen Tipps - Wie kannst du trotz Stress und Sorgen leichter einschlafen?\nLeichter einschlafen Tipps - Tipps zum Einschlafen Atemübungen\nTipps zum Einschlafen Atemübungen - Die 4 - 7 - 8- Technik\nTipps zum Einschlafen Atemübungen - Die Yoga - Atemtechnik\nTipps zum Einschlafen Atemübungen - Atemzüge zählen\nTipps zum Einschlafen Atemübungen - Meditation\n13 Tipps für gesunden Schlaf - Die Checkliste\nTipps wenn man nicht einschlafen kann - Quickcheck\nTipps zum Einschlafen wenn man nicht müde ist\nLeichter einschlafen Tipps - Ein Abend-Ritual sollte her\nWie kannst du die nötige Bettschwere bekommen?\nLeichter einschlafen Tipps - Welche Lebensmittel helfen beim Einschlafen\nEmpfehlenswert für dein Abendessen sind\nWarum Frau M. jetzt wieder schlafen kann\nDas solltest du lieber abends nicht essen\nLeichter einschlafen Tipps - Die Heiße 7\nTryptophan und Melatonin\nWie kann man ganz schnell einschlafen - 7 Tipps\nDer alte Soldatentrick zum schnellen Einschlafen\nWas ist der Grund für Schlafstörungen?\nWie gesunder Schlaf abläuft\nGesunder Schlaf - Wieviel brauchst du?\nGesunder Schlaf - Die Schlafphasen\nGesunder Schlaf - Was kannst du selbst tun?\nLeichter einschlafen Tipps - Was kann Schlaflosigkeit verursachen?\nWas hilft beim Einschlafen?Kann nicht einschlafen Soforthilfe\nLeichter einschlafen Tipps - Soforthilfe\nSchneller einschlafen: Tipps zum einschlafen schnell - 30 Einschlafquickies\nNoch ein Kopfkino\nBist du oft nicht so richtig müde?\nVerändere deine Schlafposition\nFixiere deinen Blick\nSchäfchen zählen anders\nSchlafgeschichten direkt auf die Ohren\nEin genialer Schlummer-Trunk\nKennst du schon Dodow?\nLeichter einschlafen Tipps Schlafregeln - Was hilft beim Einschlafen?\nLeichter einschlafen Tipps - Entspannung\nEntspannung mit der 4 x 4 Meditation\nLeichter einschlafen Tipps - Besser einschlafen Hausmittel\nBeruhigungs- und Schlaftees\nLeichter einschlafen Tipps - Ätherische Öle\nLeichter einschlafen Tipps - Entspannungsbäder\nLeichter einschlafen Tipps - Fußbäder\nLeichter einschlafen Tipps - Entspannungsübungen\nLeichter einschlafen Tipps - Die richtige Umgebung\nLeichter einschlafen Tipps - Temperatur\nFazit und Zusammenfassung: Tipps wenn man nicht einschlafen kann\nSchlaf ist so wichtig für unsere Gesundheit, denn im Schlaf passiert wesentlich mehr als dir vielleicht bewusst ist. Während du schläfst ist dein Körper in Hochform. Er repariert Zellschäden, entsorgt Müll aus deinen Zellen und sorgt dafür, dass Erlebnisse des Tages verarbeitet werden.\nDeshalb ist ausreichender Schlaf erforderlich. Doch was tun, wenn du einfach nicht einschlafen kannst? Bewusst ist es dir ja.\nAber je mehr du versuchst einzuschlafen, desto weniger kommst du zur Ruhe! Es ist ein wahrer Teufelskreis!\nDu weißt genau, dass du krank werden kannst, wenn dein Körper nicht die nötige Ruhe bekommt. Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen (Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzschwäche) steigt mit zunehmenden Schlafstörungen.\nUnd du fühlst dich einfach gerädert, wenn du morgens dann aufstehen musst: unausgeschlafen.\nDabei ist es relativ einfach auf Dauer gut zu schlafen. Wenn man die nötigen Schritte kennt. Meist liegen die Ursachen deiner Schlafstörungen an dem täglichen Stress und an deinen Sorgen, die dich abends einfach wach halten.\nSchlafen hat etwas mit loslassen zu tun. Und wenn du krampfhaft versuchst zu schlafen, geht das einfach nicht.\nDeshalb ist es wichtig, dass du dich abends entspannen und den Tag ruhig ausklingen lassen kannst. Klar ist das manchmal nicht so einfach. Aber mit den richtigen leichter einschlafen Tipps schaffst auch du das.\nAuf der Suche nach Erlösung habe ich sehr viele Dinge ausprobiert und bin auch darauf gestoßen, dass ein Einschlafritual sehr gut dabei hilft, jeden Abend gut einschlafen zu können.\nDu kennst das bestimmt auch noch aus deiner Kinderzeit oder wenn du selbst kleine Kinder hast oder hattest. Es gehörte einfach ein richtiggehendes Ritual zum Schlafengehen dazu.\nHOL DIR DEN ARTIKEL ALS BUCH\nWenn du den Artikel bequem als Taschenbuch lesen möchtest, hol dir das Buch bei Amazon\nWenn da auch nur ein kleiner Fehler in der Abfolge dabei war, hat es einfach nicht mit dem Einschlafen geklappt. Das ging einfach nicht.\nEs musste die richtige Reihenfolge eingehalten werden. Erst dann klappte es auch mit dem Einschlafen.\nDas funktionierte so einfach, weil es einen immer wiederkehrenden Ablauf gab und jeder genau wusste, was als nächstes passiert.\nLeider übersehen viele Erwachsene, dass auch ihnen ein Einschlafritual für einen gesunden, erholsamen Schlaf richtig gut helfen kann.\nDurch den geregelten Ablauf holst du dein Unterbewusstsein mit ins Boot, denn es ist dafür verantwortlich, dir wiederkehrende Arbeiten abzunehmen und für den automatischen Ablauf zu sorgen.\nAlle Dinge, die du regelmäßig über einen etwas längeren Zeitraum machst, werden praktisch automatisiert.\nDein gesamter Organismus lernt durch Rituale, dass die immer wiederholten Vorgänge mit einem bestimmten Vorgang verknüpft sind und immer wieder die gleichen Ergebnisse hervorbringen.\nDein Unterbewusstsein wird dafür sorgen, dass dieser Vorgang immer wiederholt wird, wenn du den „Start-Schuß“ dazu gibst.\nEs funktioniert einfach nach dem „Wenn–Dann-Prinzip“. Wenn du dein Einschlaf-Ritual beginnst, dann unterstützt dich dein Unterbewusstsein, indem es dich motiviert die weiteren Schritte automatisch zu machen und automatisch gut einzuschlafen.\nDeshalb solltest du den wichtigsten der vielen leichter einschlafen Tipps ausprobieren: Stelle dir dein persönliches Einschlaf-Ritual zusammenstellen und übe es ein.\nInnerhalb kürzester Zeit wirst auch du dann gut einschlafen.\nWichtig ist nur, dass du dir ein genau auf dich abgestimmtes Ritual zusammenstellst, damit du die nötige Ruhe, Sicherheit und Gelassenheit findest, die erforderlich ist, um in deinen wohlverdienten Schlaf zu kommen.\nDa hilft leider nur Eines: ausprobieren. Experimentiere ein wenig und nimm nur das in dein Ritual auf, was dir wirklich gut tut und gefällt.\nMein eigenes Einschlaf-Ritual hat sich auch im Laufe der Zeit etwas verändert. Alles was deinen Körper und deinen Geist beruhigt und runterfährt ist richtig.\nVermeide vor allen Dingen alles Aufregende wie Streitgespräche, hitzige Diskussionen und versuche alle Sorgen wegzuschieben. Du wirst die Probleme am Abend selten mal lösen können.\nVermeide auf jeden Fall, dass du dich selbst unter Druck setzt. Du kannst deshalb nicht besser einschlafen sondern kommst dadurch in einen wahren Teufelskreis, bei dem du grübelnd im Bett liegst.\nEinschlafen kannst du deshalb trotzdem nicht. Da hilft dann nur noch aufstehen und einfach eine Ablenkung suchen. Lies dazu auch: Was passiert, wenn du doch nicht schlafen kannst?\nZum Vergrößern - klick auf das Bild\nSolltest du dennoch nicht einschlafen können, steh einfach auf und gehe in ein anderes Zimmer. Mach nur schwaches Licht an und lies nochmal, was du heute Schönes erlebt hast. Oder schreibe in dein Tagebuch. Was du tun kannst, wenn dich deine Sorgen wach halten kannst du im Artikel Negative Gedanken loswerden nachlesen. Dort findest du auch eine Technik, mit der du sofort deine Gedankenspiralen stoppen kannst. Klick hier\nWenn dann die Müdigkeit wieder kommt, gehe wieder ins Bett. Notfalls ziehst du das ein paarmal durch. Solange, bis du wirklich müde bist und einschlafen kannst.\nViele meiner Kunden können auch besser schlafen, wenn sie etwas in ihrem Schlafzimmer verändern. Mit welchen kleinen Tricks du arbeiten kannst, erfährst du im Abschnitt Ich kann nicht schlafen Tipps.\nStell den Wecker immer so, dass du ihn nicht sehen kannst\nWichtig ist auch, dass du nicht ständig auf deinen Wecker schielst, denn das macht dir nur noch mehr Druck, endlich einschlafen zu wollen.\nPlatziere deinen Wecker deshalb so, dass du ihn nicht sehen kannst.\nWenn deine Gedanken darum kreisen, dass in wenigen Stunden der Wecker klingelt, verhinderst du zuverlässig, dass du einschlafen kannst.\nFalls dann in sehr stressigen Zeiten doch nichts hilft, dann probiere doch mal die natürlichen Schlafhilfen von Dr. Juchheim aus.\nViele meiner Kunden sind begeistert. Vor allen Dingen, weil sie sehr sanft sind und nicht abhängig machen.\nHier geht's zur mehr Information\nIn meinem Set Einschlaf-Ritual zeige ich dir ganz genau, wie du ein für dich genau passendes Einschlafritual findest.\nIn dieser praktischen Box zum Downloaden hast du alle Bestandteile für ein gutes Einschlaf-Ritual. Du kannst dir die Bausteine aussuchen und individuell zusammenstellen.\nDein Einschlaf-Ritual – Das Booklet\nEnergiereise: mit der du deine Gedanken leicht loslassen und leichter einschlafen kannst.\nOder hol dir gleich das gesamte Paket zum Sonderpreis in meinem Ratgeber, klick hier\nProbiere auch auf jeden Fall einige meiner Hausmittel aus. Dazu habe ich dir ein extra Kapitel geschrieben. Klick hier und erfahre, dass du mit ganz einfachen Mitteln leichter einschlafen kannst.\nDamit du leichter einschlafen kannst ist es "nur" wichtig, dass sowohl dein Körper als auch dein Kopf zur Ruhe kommen\nDazu brauchst du "nur" das richtige Mittel für dich finden. Teste also alle leichter einschlafen Tipps hier im Artikel aus und du wirst sehen, dass auch du lernen kannst leichter einzuschlafen.\nLies auch unbedingt die Schlafregeln, mit denen du immer gut einschlafen kannst. Klick hier\nStress, Sorgen, beruflicher und schulischer Leistungsdruck sind weitere Faktoren, die dich ganz sicher vom leichten einschlafen abhalten. Wenn du tagsüber nichts dagegen unternimmst, brauchst du dich abends nicht zu wundern wenn du dann einfach in deinem Hamsterrad weiterrennst.\nBei Aufregung und Stress schüttet dein Körper das Stresshormon Adrenalin aus. Deshalb ist dein Körper auch in heller Aufregung und denkt überhaupt nicht daran, dich einschlafen zu lassen. Da helfen dann auch die besten leichter einschlafen Tipps nicht so richtig.\nEr hat schlicht Angst, denn wenn du schläfst kannst du nicht vor der "vermeintlichen" Gefahr flüchten. Also solltest du alles tun, um deinen Körper davon zu überzeugen, dass keinerlei Gefahr besteht und du jetzt einschlafen darfst.\nDamit du schnell von deinem Stress-Level runterkommst, probiere einfach mal diese Tipps aus.\nWie du deine Gedanken ganz schnell beruhigen kannst findest du im Artikel Negative Gedanken loswerden.\nKlick auf das Bild, um die besten Tipps zur Ruhe zu bekommen\nEbenfalls sehr wichtig ist dein Abendessen. Sicherlich hast du auch schon mehrfach die Erfahrung gemacht, dass ein dickes Steak mit Pommes Frites und noch dazu Alkohol nicht gerade für einen gesunden und erholsamen Schlaf sorgen.\nAber wusstest du, dass du ganz gezielt über die Ernährung deinen Körper zum leichteren einschlafen bewegen kannst? Alle wichtigen leichter einschlafen Tipps dazu erfährst du hier im Kapitel Welche Lebensmittel helfen beim Einschlafen.\nBestimmt findest du auch einige Favoriten, die du besonders gerne magst. Klick hier und schlafe ab sofort wesentlich leichter ein, weil du abends deine Lieblingsspeisen zu dir nimmst.\nWichtig: Wenn du dauerhaft unter Schlafstörungen leidest, solltest du zum Arzt gehen und abklären lassen, dass keine Krankheit dahinter steckt\nIn diesem Artikel findest du mit Sicherheit die für dich passenden leichter einschlafen Tipps, damit du endlich dauerhaft leichter einschlafen kannst.\nDenn sehr häufig liegt es nur an ganz kleinen Fehlern, die du unbewusst machst, die sich einfach bei dir eingeschlichen haben. Wenn sie bewusst ausschaltest, Kleinigkeiten an deinem Leben veränderst, kannst du plötzlich wunderbar einschlafen.\nBevor du dir also Schlafmittel besorgst, solltest du zuerst überprüfen, ob du nicht auf ganz natürliche Weise wieder leichter einschlafen kannst.\nWenn du mehr über Schlafmittel wissen möchtest, lies den Artikel Mittel gegen Schlafstörungen. Dort erfährst du, was du wissen solltest, bevor du ein solches Mittel einnimmst. Klick hier\nAber bitte denke immer daran: Schlaf ist etwas ganz Natürliches und es liegt in deiner Verantwortung, wie du mit deinem Schlafproblem umgehen willst. Tabletten sind niemals eine Dauerlösung.\nKennst du den Schlüssel zu gutem Schlaf?\nWenn dein Schlafzimmer einer Rumpelkammer ähnelt oder sich überall deine Arbeit stapelt, kannst du nicht richtig einschlafen und wirst wahrscheinlich immer wieder wach.\nDeshalb richte dein Schlafzimmer so gemütlich wie möglich ein. Dazu zählen auch beruhigende Farben und gedämpftes Licht.\nWie du dein ideales Schlafzimmer einrichten kannst, erfährst du im Artikel Hilfe bei Schlafstörungen.\nVerzichte bitte auch nicht auf Vorhänge. Denn in der Dunkelheit spiegeln die Fenster und dein Unterbewusstsein nimmt diese Reflexionen wahr und lässt dich nicht so ruhig schlafen wie du könntest.\nDie alten Chinesen haben im Feng-Shui sehr genau erklärt, warum du nicht so gut schlafen kannst und vor allen Dingen, was du tun kannst, damit in deinem Schlafzimmer immer ein Wohlfühlklima herrscht.\nStörfelder sorgen dafür dass du leichter frierst und dich angespannt fühlst. Dadurch wird dein gesamter Körper nicht mehr richtig versorgt, du kannst nicht richtig schlafen und fühlst dich unwohl.\nWenn dich die 7 Geheimnisse des Feng Shui für guten Schlaf interessieren, klick auf das Bild und erfahre, wie einfach du diese Geheimnisse für dich umsetzen kannst.\nErfahre hier die 7 Geheimnisse des Feng Shui für guten Schlaf\nDas wichtigste Möbelstück in deinem Schlafzimmer ist natürlich dein Bett. Da wir etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen, solltest du dir ein möglichst gesundes, bequemes Bett gönnen.\nEine durchgelegene Matratze ist genauso wenig schlaffördernd wie zu warme oder nicht genügend wärmende Bettwäsche.\nWenn du Schlafstörungen hast, solltest du auch mal deine Schlafstätte genauer unter die Lupe nehmen. Gönne dir dazu eine Beratung bei einem Fachmann. Bei den höherpreisigen Angeboten kannst du meist auch bei dir zuhause probeliegen.\nAchte bitte auch auf gesundes Material. Mehr Informationen über dein optimales Bett bekommst du im Artikel Dein optimaler Schlafplatz\nKlick dazu auf das Bild\nErfahre hier mehr über deinen optimalen Schlafplatz\nElektromagnetische Strahlen belasten deinen Körper massiv, auch wenn dir das nicht unbedingt bewusst ist. Unser modernes Leben bringt zwar einige Erleichterungen aber auch viele Gefahren.\nInzwischen kann sich wohl fast niemand mehr ein Leben ohne Handy, Laptop und Fernseher vorstellen. Diese Geräte gehören einfach mit zu unserem Leben.\nDoch die elektromagnetische Strahlung, die von speziell auch der neuen drahtlosen Technik ausgeht, beeinträchtigt massiv unsere Gesundheit. Wir sind praktisch pausenlos "durchstrahlt"\nUnser Körper wird durch diese Strahlung massiv gestört und es können sich neben den Schlafstörungen auch massive Krankheiten entwickeln.\nWie du dich und deinen Körper vor der unliebsamen Strahlung besser schützen kannst, erfährst du im Artikel Elektrosmog im Schlafzimmer.\nErfahre hier, wie du dich vor gefährlichem Elektrosmog schützen kannst\nEine ganz natürliche Methode zum Einschlafen sind Atemübungen, mit denen du ganz schell entspannen kannst. Diese Übungen sind nicht nur abends gut sondern damit kannst du auch tagsüber schnell zur Ruhe und in deine Mitte kommen.\nWenn du bewusst tief ein- und ausatmest, senkt sich dein Puls und du wirst sofort ruhiger. Gleichzeitig wird dein Körper und sämtliche Organe mit frischem Sauerstoff versorgt und du fühlst dich sofort entspannter.\nGanz nebenbei beruhigen sich deine Gedanken, wenn du dich nur auf deinen Atem konzentierst.\nDer amerikanische Arzt Andrew Weil befasst sich mit alternativen Heilmethoden und brachte diese Atemtechnik aus dem Yoga in die westliche Welt. Wenn du diese Technik zweimal täglich übst, wirst du innerhalb kürzester Zeit wesentlich schneller einschlafen können.\nMit dieser tollen Atemübung schläfst du normalerweise innerhalb kürzester Zeit ein. Schau dir gleich das Video an und übe mit.\nFalls du lieber liest dann kommt hier die einfache Anleitung:\nHalte deinen Atem an und zähle bis 7\nAtme durch den Mund aus und zähle dabei bis 8.\nSpitze deine Lippen leicht, lege deine Zunge hinter den oberen Schneidezähnen an den Gaumen, so dass die Luft leicht zischend links und rechts der Zunge entweichen kann.\nWiederhole diese Übung 4 x.\nBei dieser Atemtechnik ist es egal, ob du sie im Stehen, Sitzen oder liegen durchführst. Du wirst damit sehr schnell ruhiger, so dass du diese Technik auch bei allen Ängsten, Nervosität, Stress oder auch bei Flugangst anwenden kannst.\nIch habe speziell mit Atemtechniken schon bei verschiedenen Menschen gute Erfolge bei zu hohem Blutdruck erzielt. Innerhalb kürzester Zeit ging ein viel zu hoher Blutdruck runter.\nDas heißt natürlich nicht, dass du deshalb keine Tabletten einnehmen sollst. Das kannst du nur mit deinem Arzt besprechen.\nWarum das wirkt? Nun, wenn du im Stress und angespannt bist, atmest du normalerweise schneller und kürzer. Manchmal hältst du sogar in besonders stressigen Fällen die Luft an und dein gesamter Körper wird nicht richtig mit Sauerstoff versorgt.\nWenn du tief und ruhig atmest, kannst du wesentlich mehr Sauerstoff aufnehmen. Ausserdem verteilt er sich wesentlich besser im gesamten Körper. In der bewusst verlängerten Ausatemphase wird vermehrt Kohlendioxid ausgeatmet. Dadurch ist mehr Platz für frischen Sauerstoff.\nKleiner Nebeneffekt: Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, hast du keine Zeit mehr in deinem Gedankenkarussel zu laufen.\nIm Artikel Entspannungsübungen bei Schlafstörungen bekommst du noch viel mehr Anregungen, wie du jederzeit ganz schnell ruhiger und entspannter werden kannst. Klick hier zu den Entspannungsquickies\nYoga wird bei uns immer beliebter. Aber auch wenn du nur die Atemtechniken aus der alten vedischen (indischen) Yoga anwendest, kannst du viele Vorteile haben.\nSie beruhigen sehr schnell deinen Geist und vertreiben deine Gedankenspiralen.\nDu kannst diese folgende Atemübung entweder im Sitzen, Liegen oder auch Stehen durchführen. Sie ist also auch für stressige Situationen im Alltag ebenfalls sehr gut geeignet.\nYoga - Atemtechnik\nAtme langsam ein und zähle bis vier\nAtme langsam aus und zähle ebenfalls bis vier\nWiederhole diese Übung bis zu fünf Mal\nBei Bedarf kannst du das Ein- und Ausatmen auf fünf und sogar sechs Atemzüge ausdehnen\nDanach bist du garantiert eingeschlafen!\nWeitere Yoga Atemübungen findest du hier\nDu kannst dich aber auch einfach nur auf deinen Atem konzentrieren, ihn nur beobachten. Ohne dass du die Atemzüge veränderst.\nDu atmest ein und denkst 1\nDu atmest aus und denkst 2\nSolange bis zu bei 20 angekommen bist\nStelle dir dabei im Geist vor, wie du die entsprechende Zahl vor deinen Augen siehst\nDas widerholst du, bis du keine Lust mehr hast, bzw. ganz müde geworden bist\nEine Variation davon: du zählst einfach von 25 an rückwärts. Und wenn du bei Null angekommen bist, fängst du einfach nochmal von vorne an.\nDu kannst dich aber auch nur auf deinen Atem konzentrieren. Dabei reicht es wenn du dir immer wieder vorsagst:\neinatmen - ausatmen - einatmen - ausatmen ...\nGanz besonders leicht in den Schlaf kommst du, wenn du Atemübungen mit einer geführten Meditation kombinierst.\nDabei wirst du dann direkt mit der Stimme zum bewussten Atmen aufgefordert und deine Gedanken beruhigen sich. Dein Gedankenkarussell wird immer langsamer, weil du dich auf die geführte Meditation konzentrierst.\nWichtig ist, dass du bequem im Bett liegst und nichts drückt. Lausche einfach der Stimme und lass los. Wahrscheinlich bist du schneller eingeschlafen, als du denkst.\nHol dir einfach hier meine kostenlose Meditation und erlebe, wie auch du leichter einschlafen kannst.\nHier kommen die wichtigsten Schlafräuber auf einen Blick und du erfährst, wie du sie ganz leicht aushebeln kannst.\nHandy & Co lassen dich nicht schlafen\nWer kennt das nicht: du kannst nicht richtig schlafen, also schnell mal bei Facebook schauen, wer sich da noch so tummelt oder ein klein wenig spielen.\nDoch diese Beschäftigung ist für deinen Schlaf einfach tödlich. Das Display strahlt blaues Licht ab, das deinem Gehirn vorgaukelt, dass es noch längst keine Schlafenszeit ist.\nWenn es dunkel wird, schüttet dein Körper normalerweise automatisch das schlafanstoßende Melatonin aus. Wenn er jetzt aber durch das blaue Licht der Meinung ist, dass es noch viel zu früh ist zum Schlafen, fällt das natürlich aus.\nDeshalb solltest du unbedingt etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen sowohl Fernseher als auch Handy und Tablett ausschalten.\nLies dazu auch den Artikel Elektrosmog im Schlafzimmer und Wie blaues Licht deinen Schlaf verhindert. Dort bekommst du auch noch mehr Hinweise, wie du ganz natürlich in deinen Schlaf findest.\nErfahre hier, warum vielleicht deine Augen schmerzen und du nicht schlafen kannst\nDein Schlafzimmer lässt dich nicht schlafen\nWenn dein Schlafzimmer nicht gut temperiert ist, kannst du nicht richtig schlafen. Sowohl zu kalt als auch zu warm ist nichts für einen erholsamen Schlaf.\nEine optimale Temperatur ist zwischen 16 und 20 Grad. Ausserdem solltest du noch kurz vor dem Schlafengehen dein Schlafzimmer einmal kräftig durchlüften, damit genügend Sauerstoff im Zimmer ist. Lies dazu auch im Artikel Dein optimaler Schlafplatz, wie du dein Schlafzimmer so gestalten kannst, dass du immer gut einschläfst und nichts dich stört.\nWenn du unter kalten Füßen leidest, nimmt auf jeden Fall Bettsocken mit ins Bett. Du kannst sie dann in der Nacht, wenn deine Füße wieder warm sind einfach abstreifen.\nAchte ausserdem auf eine optimale Bettdecke: im Sommer kühl genug, im Winter warm genug.\nMit welchen kleinen Tricks du in heißen Sommernächten trotzdem gut schlafen kannst erfährst du im Artikel Schlafen bei Hitze. Klick hier: Trotz Sommerhitze leichter schlafen\nEin gemütliches Schlafzimmer hilft dir immer gut zu schlafen\nDu hast noch keine Wohlfühl-Oase\nGanz besonders wichtig ist, dass du dich in deinem Schlafzimmer auch so richtig wohl fühlst. Wenn dein Bett quietscht, du eine durchgelegene Matratze hast und sich um dein Bett herum die ungewaschene Wäsche stapelt, kannst du einfach nicht richtig schlafen.\nFür dein Unterbewusstsein ist es sehr wichtig, dass du ein ruhiges Umfeld hast. Und wer weiß, ob sich nicht in deiner Unordnung irgendwo ein Säbelzahntiger versteckt??? So jedenfalls denkt dein Unterbewusstsein.\nGenau aus diesem Grund ist es wichtig, dass du eine Wohlfühloase als Schlafzimmer hast. Denn dein Unterbewusstsein spürt die Chaos-Energien sehr genau.\nSorge also am besten für Ordnung, sammle alle Kleidungsstücke ein, lasse keine Arbeitsmaterialien im Zimmer liegen und dekoriere dein Schlafzimmer liebevoll.\nWenn du die 7 Geheimnisse des Feng Shui erfahren möchtest und ein paar ganz einfach Tricks, wie auch du ein gesundes Schlafumfeld gestalten kannst, dann klick mal hier in den Artikel Schlafzimmer nach Feng Shui\nGute Energien sorgen für guten Schlaf - klick auf das Bild und erfahre, wie das geht\nDein Kopfkino bringt dich um den Schlaf\nNach meiner Erfahrung ist der schlimmste Schlafkiller dein Gedankenkarussell. Warum habe ich dies oder jenes gemacht oder nicht gemacht. Warum hat er so reagiert, warum konnte ich nicht....\nDu verstrickst dich immer mehr in deine Gedanken und wirst immer wacher, obwohl du doch eigentlich schon längst schlafen wolltest.\nBeim Blick auf den Wecker stellst du mit Erschrecken fest, dass du jetzt nur noch wenige Stunden hast!\n"Mist, wie soll ich da morgen früh ausgeschlafen sein???"\nJe mehr du versuchst, deine Gedanken zur Ruhe zu bekommen und endlich zu schlafen, desto schlimmer wird es.\nWichtig ist, dass du das Geplapper in deinem Kopf zur Ruhe bringst. Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Aber diese Stimme in deinem Kopf will dir ja eigentlich nur helfen. Sie will, dass du nichts vergisst. Sie ist quasi deine Sekretärin, die dir wichtige Dinge mitteilen will.\nDeshalb lege einen Block ans Bett und schreibe die wichtigsten Gedanken einfach auf. Oft ist dann schon mal mehr Ruhe im Kopf.\nWenn dann die Gedanken wieder kommen, dann sage einfach: "Danke, ich habe mir das jetzt aufgeschrieben. Jetzt kann ich das nicht lösen. Ich kümmere mich morgen darum."\nMit diesem Trick kannst du meist die Stimme besänftigen. Und je öfter du das übst, desto besser geht es.\nEine gute andere Möglichkeit die Stimme zum Schweigen zu bringen ist eine geführte Meditation.\nIm Artikel Negative Gedanken loswerden findest du noch jede Menge anderer Tipps, wie auch du endlich dein Gedankenkarussell stoppen kannst.\nLies hier, wie du deine Gedanken sofort stoppen kannst. Klick auf das Bild\nErfahre hier wie du dein Grübeln sofort stoppen kannst\nDu fühlst dich nicht wohl, bist nicht zufrieden\nWenn du den ganzen Tag über in deinem Hamsterrad gerannt bist, keine Zeit für dich selbst gehabt hast, kannst du oft nicht richtig einschlafen.\nDeine Seele hat in diesem Moment, in dem du versuchst einzuschlafen, endlich die Möglichkeit, sich Gehör zu verschaffen. Und das tut sie mit voller Härte. Sie macht dir bewusst, dass es Zeit ist, dass du dich etwas besser um dich selbst kümmern solltest.\nSei doch mal ehrlich! Für alles hast du Zeit: für deine Arbeit, deinen Haushalt, deine Familie, deine Freunde. Doch wie sieht es mit dir aus? Mit deiner Entspannung? Mit der Zeit, in der du wirklich NICHTS tust, ausser entspannen?\nWenn du dann im Bett liegst bist du manchmal vielleicht sogar so fertig, dass du nicht mal einschlafen kannst.\nDeshalb ist es wichtig, dass du dir freie Zeitinseln schaffst. Das muss nicht unbedingt sehr lange sein, manchmal genügen auch mal fünf Minuten zwischendurch.\nDu kannst die Atemübungen von oben im Artikel machen oder schau auch mal hier vorbei: Hier gibt es viele Entspannungsübungen bei Schlafstörungen mit denen du ganz schnell runterkommst.\nErfahre mit einem Klick auf das Bild, wie du tagsüber blitzschnell entspannen kannst\nEigentlich bist du noch nicht so richtig müde\nVielleicht war dein Tag heute nicht so stressig, du fühlst dich einfach noch nicht müde. Du weißt aber, dass du morgen früh aufstehen musst und fit sein. Was also tun?\nZieh am besten dein Einschlaf-Ritual durch und probiere die Atemübungen.\nSehr gut geeignet sind auch Die wirksamsten Mittel gegen Schlafstörungen. Ich habe dir dazu einen gesonderten Artikel geschrieben. Dort erfährst du nicht nur alles über natürliche Medikamente, sondern auch über Hausmittel, die dir das Einschlafen sehr erleichtern. Klick hier\nSehr wirksam ist auch eine geführte Meditation. Hol dir gleich hier meine kostenlose Einschlaf-Meditation.\nManche Menschen schwören auch auf Visualisierungen. Dabei stellst du dir bei geschlossenen Augen einen einfachen Gegenstand vor (wie z. B. ein Buch oder eine Vase) und malst dir alle Einzelheiten aus.\nDas Wichtigste aber ist, dass du nicht darüber nachgrübelst, wie du jetzt am besten einschlafen kannst.\nDenn dann klappt es mit Sicherheit nicht. Lies auch die Tipps im Abschnitt Tipps zum Einschlafen wenn man nicht müde ist\nGrübel nicht darüber nach, wie du einschlafen kannst - das funktioniert nicht!\nDu lebst für deinen Fernseher\nBist du fernsehsüchtig? Musst du einfach immer die neuesten Serien anschauen? Und grübelst dann darüber nach, wie es wohl in der Serie weitergeht? Kannst nicht abwarten, bis die nächste Folge kommt?\nOder schaust du dir immer wieder Nachrichten an und denkst über die schlimmen Dinge nach, über die da berichtet wird?\nMach dir bitte bewusst, dass der Fernseher, Netflix und sämtliche anderen Dienste dazu gemacht sind, um dich vor der Flimmerkiste zu halten. Um dich so richtig schön manipulieren zu können.\nDie Nachrichtensendungen, Serien und Filme sind sehr wohl psychologisch durchdacht. Und man tut alles, damit du möglichst lange vor der Flimmerkiste sitzt. Dabei kommst du so richtig schön in Hypnose und man kann dir das neueste Waschmittel oder Medikament in den Werbepausen unterjubeln.\nWaschmaschinen leben länger mit ..... ich wette, du kannst das mitsingen.\nAußerdem besteht die Gefahr der Vereinsamung, auch wenn du einen Partner neben dir hast.\nWenn du dir etwas Gutes tun möchtest, dann schränke deinen Fernsehkonsum möglichst ein und schalte die Geräte bewusst aus.\nGleichzeitig tust du etwas Gutes für deine Augen und deinen guten Schlaf. Lies hier im Artikel über das blaue Licht, wie die Geräte deine Augen schädigen und dich nicht einschlafen lassen. Klick hier\nErfahre hier wie deine Augen geschädigt werden und was du tun kannst. Klick auf das Bild\nDeine Allergien lassen dich nicht schlafen\nWenn du unter Allergien leidest, fällt Schlafen oft sehr schwer. Deine Nase ist dicht, du bekommst keine Luft. Zusätzlich kribbelt alles und du könntest dir vielleicht auch die Augen ausreiben. Vielleicht bekommst du auch Hustenanfälle oder leidest sogar unter allergischem Asthma. Wie kann man da schlafen???\nWenn es so schlimm ist, bleibt dir nur der Weg zum Arzt deines Vertrauens. Für nicht so schlimme Fälle kannst du dir in der Apotheke allerlei Helferlein holen.\nWichtig ist, dass bei Pollenflug deine Schlafzimmerfenster geschlossen bleiben oder du dir entsprechenden Pollenschutz besorgst.\nAbends solltest du nach Möglichkeit duschen und dir die Haare waschen. Denn häufig sammelt man tagsüber in den Haaren Pollen auf.\nAllergien können dich vom Schlafen abhalten\nDu denkst Alkohol wäre die Lösung\nIn meiner schlimmsten schlaflosen Zeit habe ich auch mal versucht mit einem schönen Rotwein besser einzuschlafen. Das hat auch funktioniert.\nIch konnte zwar einschlafen, weil ich meine Gedanken nicht gehört habe, dafür drehte sich aber alles in meinem Kopf.\nAllerdings bin ich dann nach etwa zwei Stunden wieder aufgewacht, weil die Alkoholwirkung nachgelassen hat. Ich hatte großen Durst und musste außerdem zur Toilette, weil der Alkohol die Hormone für die Wasserspeicherung entzieht.\nAußerdem habe ich noch schlechter geträumt als sonst und wurde immer wieder wach. Am nächsten Morgen war ich dann total gerädert und überhaupt nicht erholt.\nAb welcher Menge Alkohol störend auf deinen Schlaf wirkt ist individuell unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab. Aber oft schon genügen zwei bis drei Gläser um deinen erholsamen Schlaf zu stören.\nAlso verzichte besser auf Alkohol als Schlafmittel. Es wirkt nur bedingt, allerdings mit großen Folgen. Denn an den Alkoholgenuss gewöhnst du dich recht schnell und bekommst damit dann ein noch größeres Problem.\nSuch dir also lieber einen natürlichen Schlummer-Trunk aus. Hier findest du einige Anregungen\nDas sollte keine Option sein\nKaffee am Abend - erquickend und labend?\nInzwischen haben verschiedene Studien festgestellt, dass Koffein nicht unbedingt immer das Einschlafen verhindert. Teilweise fördert eine Tasse Kaffee auch das Einschlafen.\nDie Gründe: einerseits soll es genetisch bedingt sein, andererseits auch vom Blutdruck abhängen.\nAm Besten experimentierst du selbst, wenn du vermutest, dass Koffein dich vom Schlafen abhält. Verzichte einfach für ein paar Tage ab ca. 15 - 16 Uhr auf sämtliche koffeinhaltige Getränke (Kaffee, schwarzer Tee, Cola usw.)\nWenn du besser schläfst, dann trink ab sofort nachmittags und abends nur noch koffeinfreie Getränke.\nDu fühlst dich total verspannt - Deine Muskeln schmerzen?\nKennst du das auch? Du bist total verspannt und kannst deshalb nicht einschlafen?\nNatürlich würde dir mit Sicherheit eine Entspannungsmassage helfen, doch das ist oft abends nicht möglich.\nVersuche doch mal ein Entspannungsbad, das deine Muskeln schön auflockert oder dusche heiß und lass den Wasserstrahl besonders lange auf der verspannten Stelle. Durch das warme Wasser entspannst du zusätzlich und kannst besser einschlafen.\nMein besonderer Tipp aus der Apotheke ist dieses Schmerzöl.\nEbenfalls sehr wirksam ist ein Schlummertrunk aus der Heißen 7. Dazu nimmst du 10 Tabletten Schüssler-Salz Nr. 7 und löst sie in einem Becherglas mit heißem Wasser auf. Wichtig ist, dass du nur einen Plastiklöffel zum Umrühren nimmst. Sonst reagiert die Lösung mit dem Metall. Trinke die Heiße 7 so warm wie möglich.\nDu wirst innerhalb kürzester Zeit eine Entspannung spüren und viel besser einschlafen können.\nDein Tag war heute viel zu stressig?\nWenn du tagsüber sehr viel negativen oder auch positiven Stress hattest und sehr viel erlebt hast, ist es oft nicht so einfach abends leicht einzuschlafen.\nDann ist es besonders wichtig, dass du dein Einschlaf-Ritual durchziehst.\nLies auch das Kapitel: Wie kannst du trotz Stress und Sorgen leichter einschlafen\nGönne dir vielleicht auch einen besonderen Schlummer-Trunk. Das Rezept findest du hier\nFalls dein Stress über einen längeren Zeitraum anhält, solltest du auch unbedingt immer tagsüber dafür sorgen, dass du Ruhepausen einlegst. Im Artikel Entspannungsübungen bei Schlafstörungen findest du viele kurze Übungen, die du auch bei viel Stress einfach durchführen kannst. Klick hier und finde deine Lieblingsübung.\nDu kommst einfach nicht runter, kannst dich nicht entspannen?\nWenn du tagsüber viel Stress hast, fällt es dir natürlich abends nicht so leicht einzuschlafen.\nDer Stress sorgt dafür, dass du nicht entspannen kannst und meist halten dich deine Gedanken an die Erlebnisse des Tages wach. Oder dir fallen noch tausend Dinge ein, die du nicht vergessen darfst. Dann hilft nur Eines: Block nehmen und aufschreiben. Wenn dich dann die lästige Stimme im Kopf wieder an all die wichtigen Dinge erinnern möchte, sagst du einfach:\n"Okay, danke für die Erinnerung. Ich habe es mir aber aufgeschrieben und kann es nicht vergessen. Jetzt kann ich das sowieso nicht erledigen. Jetzt ist Schlafenszeit!"\nNotfalls machst du das zwei- bis dreimal. Dann hat die lästige Stimme verstanden, dass jetzt wirklich Schlafenszeit ist.\nIm Kapitel Atemübungen zum Einschlafen findest du genaue Anleitungen, wie du dich ganz leicht in den Schlaf atmen kannst.\nAuf der Basis der Chinesischen Medizin kannst du auch die 61-Punkte-Entspannungstechnik ausprobieren. Hierbei konzentrierst du dich auf die entsprechenden Akupunkturpunkte, die auf der Liste angegeben sind.\nHier findest du eine Anleitung zum Ausdrucken: Klick\nWomit beschäftigst du dich vor dem Schlafengehen?\nGanz wichtig ist, womit du dich in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen beschäftigst. Wenn du bis kurz vorher einen spannenden Film im Fernseher ansiehst oder eine heiße Diskussion mit deinem Partner/deiner Partnerin oder deinen Kindern führst, brauchst du dich nicht zu wundern, dass du nicht gut einschlafen kannst.\nAuch wenn du bis kurz vorher Sport treibst, ist dein Kreislauf hochgepowert und du kannst nicht so gut einschlafen.\nWichtig ist, dass du dich bis kurz vor dem Einschlafen ruhig beschäftigst. Am besten machst du regelmäßig dein Einschlaf-Ritual.\nSehr gut geeignet sind ebenfalls Meditationen, Entspannungsmusik, Lesen und Hörbücher.\nSchau auch mal hier auf der Seite mit Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene vorbei.\nSehr gut sind auch Sleep-Phones mit denen du ohne Probleme auch einschlafen kannst. Falls du dich die ganze Nacht mit Musik oder Affirmationen berieseln lassen möchtest, stören diese Ohrhörer nicht deinen Schlaf.\nDein Schlaf-Wach-Rhythmus ist durcheinander\nVielleicht hast du vor kurzer Zeit deinen Tagesrhythmus verändert und dein Körper reagiert einfach darauf. Aber auch wenn du im Schichtdienst arbeitest, kommt dein Schlaf-Wach-Rhythmus sehr leicht durcheinander.\nDein Körper mag eben Regelmäßigkeit und gewöhnt sich sehr schnell daran. Aus diesem Grunde solltest du dann auch erst einmal austesten, wieviel Schlaf du wirklich benötigst.\nDazu brauchst du etwa zwei Wochen Beobachtungszeit. Du legst zuerst eine Zeit fest, in der du aufstehen möchtest oder musst, z. B. um sieben Uhr morgens.\nDu stellst deinen Wecker also auf sieben Uhr und stehst immer gleich auf, wenn der Wecker klingelt. Auch wenn es dir schwerfällt, mach es einfach.\nIch selbst bin Eule (komme abends nicht ins Bett und morgens nicht raus) und weiß, wie schwer das ist! Aber es lohnt sich, denn dann hat dein Tag automatisch eine richtige Struktur und du fühlst dich wesentlich wohler und kannst wesentlich besser mit all deinen Herausforderungen umgehen. Ins Bett gehst du dann, wenn du müde bist. Auch wenn es nachts um zwei Uhr ist und du dann nur fünf Stunden Schlaf bekommst.\nMache dir bitte keine Gedanken darüber, dass du dann zu wenig schläfst, weil du ja um sieben Uhr wieder aus dem Bett willst. Nach spätestens zwei Wochen wird dich dein Körper ins Bett schicken, wenn die Zeit für dich optimal ist.\nDu wirst automatisch zur richtigen Zeit wirklich müde. Wenn das dann um Mitternacht ist, brauchst du genau sieben Stunden Schlaf.\nDer große Vorteil von dieser Vorgehensweise ist, dass du normalerweise morgens sogar ohne Wecker auskommst und innerhalb kürzester Zeit deine Schlafgewohnheiten verändert hast.\nFalls du jemand bist, der eine wesentlich längere oder kürzere Schlafenszeit braucht, dennoch tagsüber fit und munter ist, dann höre auf deinen Körper und nicht auf deinen Verstand. Denn jeder Mensch ist unterschiedlich.\nDann solltest du dir ein persönliches Einschlaf-Ritual zusammenstellen und es auch täglich durchführen. Umso leichter wird dir dann das Einschlafen fallen.\nDu frierst immer sehr leicht - kalte Füße\nWer kennt das nicht: Eisfüße sind grausam. Besonders Frauen leiden anatomisch bedingt darunter.\nKalte Füße halten dich einfach vom Einschlafen ab. Aber du kannst etwas dagegen unternehmen, wenn du die Ursachen dafür ausschließt:\nDeine Bettdecke ist zu kurz und deine Füße sind nicht genügend eingewickelt. Tipp: längere Bettdecke ausprobieren\nDu leidest unter vermehrter Schweißbildung und die Verdunstungskälte kühlt deine Füße zu sehr ab. Tipp: Fußbad mit Totem Meer Salz\nDurchblutungsstörungen oder zu niedriger Blutdruck. Tipp: Fußbad mit Rosmarin oder eine Fußmassage mit durchblutungsfördernder Fußcreme.\nMedikamente, die für kalte Füße sorgen können: Entwässernde Mittel, die Pille, Chemotherapeutika\nWichtig ist bei einem wärmenden Fußbad, dass du deine Füße hinterher gut abtrocknest und dann mit einer pflegenden (ggf. auch wärmenden) Fußcreme verwöhnst. Anschließend ziehe dir warme Socken an und nimm eventuell eine Wärmflasche mit ins Bett. Dann halten dich deine kalten Füße nicht mehr vom Einschlafen ab.\nWie du über deine Nase Ruhe findest\nAromaöle helfen wunderbar bei der Entspannung. Schon unsere Großmutter wusste, dass Lavendel beim Einschlafen hilft.\nHier findest du eine Sammlung von verschiedenen entspannenden ätherischen Ölen. Klick mal rein\nSehr gute Erfahrungen haben habe ich mit diesem Aroma-Diffuser gemacht:\nAngst lässt dich nicht schlafen?\nGerade abends in der Dunkelheit machen sich Ängste gerne bemerkbar. In meiner schlimmsten schlaflosen Zeit habe ich sogar Gespenster gesehen. Ich konnte - wenn überhaupt - nur bei Licht schlafen. Beim geringsten Geräusch war ich wieder hellwach.\nWenn du momentan psychisch nicht ganz stabil bist, kann natürlich ein ungewohnter Laut aus der Umgebung sehr beunruhigend wirken. Dann hast du vielleicht auch die Vorstellung, dass eventuell auch ein Einbrecher in deine Wohnung kommen und dich im Schlaf überraschen könnte.\nDoch mach dir bewusst, dass die meisten Einbrüche tagsüber passieren, wenn niemand zuhause ist. Normalerweise scheuen Einbrecher das Risiko. Das heißt wenn sie nicht leicht in die Wohnung kommen können, suchen sie sich lieber eine andere aus, bei der sie weniger Risiko haben entdeckt zu werden.\nLass dich in diesem Fall einfach bei der Polizei beraten, wie du deine Wohnung bzw. dein Haus gut absichern kannst. Hier findest du die Beratungsstelle in deiner Nähe.\nDann kannst du ziemlich sicher sein, dass du ungestört von nächtlichem Besuch schlafen kannst.\nFalls du dennoch nicht bei Dunkelheit schlafen kannst, gibt es schöne kleine Helferlein: Achte aber bitte darauf, dass du nur Lampen mit warmem Licht und ohne Blauanteil nimmst. Sonst hält dich das blaue Licht vom Schlafen ab.\nEine gute Nachricht: selbst wenn du über einen längeren Zeitraum nicht richtig schlafen kannst, kannst du lernen wieder richtig gut zu schlafen.\nDabei ist es wichtig, dass du zunächst sämtliche Störfaktoren herausfilterst.\nDa das manchmal nicht so einfach ist, helfe ich dir gerne dabei.\nIn meiner Schlafberatung finden wir gemeinsam heraus, wo bei dir die Stellschrauben liegen. Du erfährst in dieser Beratung :\nwie du ohne Probleme ins Bett gehst und ganz schnell einschlafen kannst\ndu kannst endlich wieder erholsam schlafen\ndu weißt ganz genau, was du tun kannst, wenn du nachts aufwachst\ndu wachst morgens wieder mit einem Lächeln im Gesicht auf\ndeine Tage sind wieder angefüllt mit Freude, weil du endlich wieder Kraft hast\ndu bekommst einen Schritt-für-Schritt-Plan, der genau auf dich zugeschnitten ist.\nWichtiger Hinweis: Ich biete keine heilkundliche Behandlungen an, sondern nur (gemäß PsychThG §1 Abs. 3) psychologische Tätigkeiten, die die Aufarbeitung und Überwindung sozialer Konflikte oder sonstige Zwecke außerhalb der Heilkunde zum Gegenstand haben, z.B. zur Verbesserung der Lebensqualität oder der Gesundheitsvorsorge. Ich stelle keine Diagnosen, verspreche keine Heilung, rate niemals von der Einnahme vom Arzt verordneter Medikamente ab. Desweiteren rate ich auch niemals vom Besuch beim Arzt, Heilpraktiker oder Psychotherapeuten ab.\nIch behalte mir außerdem vor, dich zunächst zum Arzt zu schicken, bevor ich dich berate. Wenn ich das in den ersten Minuten unseres Gespräches feststelle, dann bekommst du dein Geld selbstverständlich sofort zurück.\nWenn alle Hausmittel und Tipps nichts helfen und deine Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum anhält, solltest du dich an den Arzt deines Vertrauens wenden.\nManchmal steckt auch eine Krankheit hinter deinen Schlafproblemen und das sollte abgeklärt werden.\nHier findest du eine Übersicht über die verschiedenen Krankheiten, bei denen du unbedingt ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen solltest:\nGanz wichtig ist eine medizinische Abklärung, wenn du unter Atemaussetzern leidest oder wenn du tagsüber oft müde bist, obwohl du eigentlich lange genug geschlafen hast.\nGanz besonders schlimm ist es, wenn du weißt du müsstest eigentlich schlafen, damit du morgen fit bist. Aber es geht einfach nicht! Du bist einfach nicht so richtig müde.\nDu weißt genau, morgen früh könntest du schlafen. Aber jetzt? Du bist einfach noch zu munter. Oder du bist zwar müde, der Schlaf will aber einfach nicht kommen.\nDeine Gedanken fangen an zu kreisen, du machst dir Sorgen und schon geht überhaupt nichts mehr....\nWichtig ist auf jeden Fall, dass du dir ein Abend-Ritual überlegst. Das macht das Einschlafen für dich wesentlich leichter. Auch an Abenden, an denen du nicht so leicht einschlafen kannst. Je öfter du dein Ritual durchgeführt hast, desto leichter kannst du auch an besonders stressigen Abenden einschlafen.\nLies hier, wie du dir dein persönliches Ritual zusammenstellen kannst.\nAuch dazu gibt es ein paar ganz einfache Regeln. Schalte zunächst alles aus, was deinen Schlaf stören könnte.\nEgal was du tust, um einschlafen zu können. Wenn es nicht funktioniert, du nicht innerhalb von 15 Minuten müde wirst, probier etwas Anderes aus.\nDein Schlafzimmer: sollte gemütlich eingerichtet sein und dich zum Schlafen einladen. Im Artikel Dein optimaler Schlafplatz findest du alle wichtigen Hinweise, wie du dein Schlafzimmer mit wenig Aufwand in eine Schlafoase verwandeln kannst. Klick hier für die Tipps\nElektrosmog: ist ein ganz perfider Schlafräuber. Du hörst ihn nicht, kannst aber die Auswirkungen durch deine Schlafstörungen direkt erleben. Lies dazu den Artikel Wie du Elektrosmog im Schlafzimmer ausschalten kannst. Klick hier für weitere Informationen\nRaumtemperatur und Raumklima: Um wirklich erholsam schlafen zu können, darf es weder zu warm noch zu kalt sein. Optimal ist es, wenn du vor dem Schlafengehen nochmal kräftig lüftest. Eine gute Schlaftemperatur ist 16-18 Grad Celsius.\nKalte Füße: sind ein ganz schrecklicher Schlafräuber. Aber dazu gibt es eine einfache Lösung: zieh dir ein paar Socken an oder nimm eine Wärmflasche mit ins Bett. Oder probiere die Tipps vom Quick-Check aus: Du frierst immer sehr leicht\nGeräusche: wenn du sehr geräuschempfindlich bist, verbanne einen tickenden Wecker aus deinem Schlafzimmer und verwende Ohrstöpsel. Andererseits kann dich eventuell eine leise surrendende Geräuschmaschine mit weißem Rauschen leichter einschlafen lassen. Klick hier für mehr Infos\nAchte auf dein Abendessen und vermeide schwere Kost. Was du stattdessen essen kannst und wie du durch natürliche Lebensmittel deinen Schlaf fördern kannst erfährst du im Kapitel Welche Lebensmittel helfen beim Einschlafen\nMeistere dein Kopfkino: wenn du dir Sorgen machst, dass du nicht genügend Schlaf bekommst hält genau das dich wach! Auch hierfür gibt es ganz einfache Tricks. Lies das Kapitel Negative Gedanken loswerden. Dort findest du auch ein Bild, das dich SOFORT aus der Negativität deiner Gedankenspiralen holt. Klick hier zum Bild\nMache eine Atem-Meditation: Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, atmest du automatisch tiefer. Dadurch wird dein Körper besser mit Sauerstoff versorgt und dein ganzes System wird runtergefahren. Im Kapitel Atemübungen zum Einschlafen findest du die genauen Anleitungen. Ausserdem kannst du hier deine kostenlose Meditation anfordern, mit der du mit Sicherheit sehr schnell einschläfst.\nMach dir dein eigenes Kopfkino: Stelle dir vor, wie du im Meer liegst und die Wellen sanft über deinen Körper streichen. Beim Einatmen kommt die Welle, beim Ausatmen geht die Welle wieder zurück ins Meer. Oder stelle dir vor, wie du durch einen wundervollen Wald gehst und die frische Luft einatmest.\nLies mal wieder: Wichtig ist aber, dass deine Abendlektüre nicht so spannend ist, dass du nicht aufhören kannst und unbedingt das Buch fertig lesen musst. Schau dir hier ein paar Vorschläge zu schönen Gute Nacht Geschichten für Erwachsene an\nTrinke einen nichtalkoholischen Schlummer-Trunk. Hier findest du einige leckere Vorschläge\nVermeide hitzige Diskussionen mit deinem Partner/deiner Partnerin oder deinen Kindern\nWiderstehe der Versuchung, dich nochmal über den blöden Streit in aller Ausführlichkeit zu ärgern. Das puscht dich nur wieder hoch und du kannst nicht einschlafen.\nWenn du dich immer wieder über etwas in deinem Leben ärgerst oder aufregst, dann nimm dir bewusst eine Zeit vor (z. B. morgens um 10 Uhr: Da mache ich mir für eine halbe Stunde wirklich Sorgen über alles. Wenn dann abends kurz vor dem Einschlafen der Gedanke an die Sorgen hochkommt, dann sage dir: "Das ist morgen um 10 Uhr dran!" Das hört sich ulkig an, genauso wie der Tipp sich die Sorgen in Stichworten aufzuschreiben. Und dann zu sagen: "Darum kümmere ich mich morgen um 10 Uhr, jetzt ist Schlafenszeit!" Aber es funktioniert!\nWiderstehe der Versuchung im Bett fernzusehen, auf dem Tablett zu daddeln, zu arbeiten oder zu essen. Das Bett sollte nur zum Schlafen für den Sex da sein, damit dein Körper und dein Unterbewusstsein genau wissen, dass JETZT Schlafenszeit ist, wenn du ins Bett gehst.\nVermeide unbedingt Alkohol um in den Schlaf zu kommen. Der Alkohol lässt dich zwar vielleicht besser einschlafen, doch er belastet deinen Körper sehr. Deshalb wachst du vielleicht öfter mitten in der Nacht auf. Ausserdem entzieht er deinem Körper Wasser, du bekommst Durst und musst zur Toilette.\nWenn du unter Schmerzen leidest und deshalb der Schlaf einfach nicht kommen will, lies den Artikel Gut schlafen trotz Schmerzen. Dort bekommst du 13 Tipps, die dir sofort helfen.\nWenn dich Schlafstörungen in den Wechseljahren plagen, erfährst du im Artikel Wechseljahre Schlafstörungen die wahren Gründe und wie du dir ganz leicht selbst helfen kannst.\nStehe jeden Morgen um die gleiche Zeit auf. Dein Körper gewöhnt sich daran und er meldet dir dann wann du wirklich müde bist.\nVerzichte ab Mittag auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola und schwarzen Tee\nWenn du mittags schläfst, dann bitte nur ein Powernap von höchstens 20 Minuten. Du kommst sonst in eine Tiefschlafphase und kannst dann abends schlechter einschlafen.\nSorge tagsüber für ausreichende Bewegung. Mache aber bitte in den letzten drei Stunden Sport. Sonst bist du aufgepowert und kannst nicht einschlafen.\nVerbanne sämtliche elektrischen Geräte aus deinem Schlafzimmer. Der Elektrosmog verhindert deinen guten Schlaf. Ebenfalls ungünstig sind die blauen LED-Leuchten. Lies hier, wie sie deinen Schlaf beeinflussen\nVerdunkle dein Schlafzimmer, dimme das Licht oder trage eine Schlafmaske. Das helle Licht gaukelt deinem Gehirn vor, es ist noch lange keine Schlafenszeit. Deshalb produziert dein Gehirn kein schlafanstoßendes Melatonin.\nWenn du sehr geräuschempfindlich bist, nimm dir Ohrstöpsel. Sie helfen auch sehr gut bei einem schnarchenden Partner. Klick hier für mehr Info\nMach dein Bett und dein Schlafzimmer so gemütlich wie möglich. Umso besser kannst du einschlafen. Lies dazu die 7 Geheimnisse des Feng Shui und wie du sie ganz einfach in deinem Schlafzimmer umsetzen kannst. Klick hier\nAchte auf dein Abendessen. Es sollte leicht sein. Im Kapitel Welche Lebensmittel helfen beim Einschlafen erfährst du, womit du deinen leichten Schlaf unterstützen kannst.\nNimm ein warmes Bad oder eine warme Dusche. Dadurch erhöht sich deine Körpertemperatur. Wenn du dann gleich ins kühle Schlafzimmer gehst, fällt deine Körpertemperatur wieder und du kannst dadurch leichter einschlafen.\nJe mehr du einschlafen willst, desto schlechter kannst du tatsächlich einschlafen\nAlso tu dir selbst den Gefallen und stresse dich nicht. Denn Einschlafen hat etwas mit loslassen zu tun. Und das klappt nur, wenn du dich entspannst.\nNotfalls stehst du eben nochmal auf und gehst einfach ins Wohnzimmer und liest, hörst leise Musik oder trinkst einen Tee. Nach ein paar Minuten gehst du dann wieder ins Bett. Normalerweise funktioniert es dann besser mit dem Einschlafen - vorausgesetzt, du lässt dich nicht stressen.\nWenn du deinen Bauch am Abend richtig voll schlägst, dann kannst du nicht richtig schlafen. Das ist dir sicherlich klar. Das hast du sicherlich auch schon einmal selbst erlebt. Aber wusstest du, dass auch bestimmte Lebensmittel deinen Schlaf fördern oder sogar verhindern können?\nSicherlich hast du schon mal von der Schlank-im-Schlaf-Diät gehört, bei der du durch die spezielle Ernährung über Nacht tatsächlich Fett verbrennen kannst. Dieses Wissen kannst du aber auch für einen gesunden Schlaf anwenden.\nWichtig ist, dass du abends nur leichte Speisen zu dir nimmst. Günstig ist eine eiweißreiche Kost. Dein Körper arbeitet nachts, wenn du schläfst und repariert alle Defekte, entgiftet deinen Körper und sorgt dafür, dass die Giftstoffe abtransportiert werden.\nDamit dein Körper seine Arbeit tun kann, um dich gesund zu erhalten, ist es natürlich von Vorteil, wenn er so wenig wie möglich mit der Verdauung beschäftigt sein muss.\nDie nötige Energie für diese Vorgänge nimmt sich dein Körper aus seinen Fettreserven, wenn er sie nicht in gerade gegessenen Kohlenhydraten im Magen findet.\nWichtig ist zu wissen, dass das körpereigene Insulin alle im Blut befindlichen Nährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zunächst in die Leber zur Verarbeitung transportiert.\nDanach werden die übrigen Organe und Muskeln versorgt. Überschüssige Nährstoffe werden in den Fettzellen gespeichert.\nNach kohlenhydrathaltigen Speisen schüttet deine Bauchspeicheldrüse vermehrt Insulin aus, um den gebildeten Blutzucker abzubauen. Dieser Zucker verhindert die Fettverbrennung und sorgt für einen unruhigen Schlaf.\nAußerdem wachst du normalerweise besser und erholter auf, wenn du keine oder kaum Kohlenhydrate am Abend gegessen hast. Ich habe das selbst mehrfach ausgetestet und war fasziniert, wie das funktioniert.\nWenn ich abends auf Kohlenhydrate verzichtet habe, stattdessen eine Eiweißmahlzeit zu mir genommen habe, war ich morgens viel fitter und kam wesentlich leichter aus dem Bett.\nAuch du wirst feststellen, dass sich dein Körper wesentlich besser regenerieren kann, wenn du abends auf Kohlenhydrate verzichtest.\nWenn du dein Abendessen spätestens um 19 Uhr zu dir genommen hast, fühlt sich dein Körper einfach wohler, denn er muss nicht mehr die Hauptverdauungsarbeit während des Schlafes tun.\nDeshalb solltest du etwa drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.\nEiweißbrot (falls du auf Brot nicht verzichten möchtest)\nFleisch oder Fisch (sie dämpfen auch gut ein Hungergefühl)\nKäse (möglichst fettarm)\nSehr empfehlenswert ist es auch, wenn du abends direkt vor dem Schlafengehen zwei Kapseln Omega-3-Fettsäuren einnimmst. Damit schlafe ich viel besser. Zusätzlich ist mein Blut ist dünnflüssiger und die Omega-3-Fettsäuren halten auch die Zellwände elastischer.\nZwischenzeitlich hat man in vielen Studien festgestellt, dass das DHA auch zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zu einem besseren Sehvermögen beiträgt. Außerdem soll es das Herz in seiner normalen Funktion unterstützen.\nIch fühle mich jedenfalls pudelwohl, seit ich meine Ernährung so umgestellt habe und meine täglichen Omega-3-Fettsäuren einnehme.\nNeulich sagte eine Kundin zu mir: "Also Frau Schönfeld, was Sie mir da gesagt haben, war wirklich gut!" Strahlend stand sie vor mir.\n"Ich hab es einfach mal probiert und mir geht es so gut! Ich hätte nicht gedacht, dass dieser kleine Tipp solch eine Wirkung hat. Ich achte jetzt wirklich drauf, was ich abends esse. Dankeschön. Jetzt kann ich immer gut schlafen."\nWas habe ich Frau M. geraten? Im Grunde ist es wirklich ganz einfach seine Gewohnheiten ein klein wenig umzustellen und dafür dann einen erholsamen Schlaf zu haben.\nFrau M.'s Problem war, dass sie in der Nacht oft aufgewacht ist, weil sie Magenschmerzen hatte und sie spürte ein Brennen in der Speiseröhre. Nun hätte ich ihr natürlich einfach ein paar Pillen aufschwatzen können.\nDoch wie du mich inzwischen kennst, will ich lieber, dass die Ursache behoben wird und du dich wohl fühlst und nicht irgendwann mal ein noch größeres Problem bekommst.\nAlso haben wir erst einmal in einem kurzen Beratungsgespräch herausgefunden, was die Ursache der Probleme war: Frau M. hatte immer sehr spät gegessen.\nDabei sollte das Abendessen spätestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden. Somit hat dein Magen ausreichend Zeit, wesentliche Verdauungsprozesse durchzuführen.\nDein Abendessen sollte ein leicht gewürztes und leicht verdauliches Gericht sein. Zu scharfes Essen kann zu Sodbrennen führen. Zu salziges Essen macht Durst und zu fettiges Essen ist schwer verdaulich und hält deinen Verdauungstrakt länger aktiv.\nAber auch gesunde Lebensmittel können schwer verdaulich sein. Rohkost und Salate sollten nur bis zum Nachmittag gegessen werden. Ansonsten liegen sie dir schwer im Magen und halten dich vom Schlafen ab.\nHast du das abends auch schon erlebt? Du bist noch nicht so richtig müde und es überkommt dich ein kleiner Hunger. Jetzt muss es einfach sein: Ein kleiner Snack muss her!\nHerzhafte Chips voller Salz, süße Fruchtgummi und vollmundige Schokolade komplettieren erst die Entspannungsphase und locken mit ihrem befriedigenden Geschmack.\nDoch wusstest du, dass manche dieser Snacks deinen Schlaf behindern können?\nNr. 1 Dunkle Schokolade: Je dunkler die Schokolade, desto höher der Koffeingehalt und desto schlechter kannst du einschlafen\nNr. 2 Pizza oder Pommes: Auch fetter Käse ist tabu. Fette brauchen lange um verdaut zu werden. Dein Körper kommt nicht zur Ruhe. Je mehr Fett, desto höher die Anstrengung für deinen Körper\nNr. 3 Alkohol: Das Feierabendbier oder das Weinchen hilft sehr beim Entspannen. Alkohol greift aber in den Schlafrhythmus ein und verhindert tiefe und erholsame Schlafphasen.\nNr. 4 Scharfe Lebensmittel: Sie wirken anregend und heizen den Körper auf. Somit kann dein gesamtes Körpersystem nicht richtig auf Schlaf umschalten.\nNr. 5 Süßigkeiten: Zucker hat einen großen Einfluss auf die Schwankungen deines Blutzuckerspiegels. Einschlafen fällt schwer, die Schlafphasen können durch den rapiden Abfall deines Blutzuckerspiegels unterbrochen werden.\nDoch es gibt auch die guten! Snacks, die dir beim Einschlafen helfen.\nBesonders schlaffördernd ist Tryptophan, eine Aminosäure, die in Thunfisch, Nüssen, Bananen und Eiern vorkommt. Tryptophan wird in den schlaffördernden Neurotransmitter Serotonin umgewandelt. Aus dem Serotonin stellt dein Körper das schlafanstoßende Melatonin her.\nMagnesium wirkt auf natürliche Weise entspannend und hilft so beim Einschlafen. Magnesium kommt in folgenden Lebensmitteln in hoher Konzentration vor: Vollkornprodukte, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Nüsse, Kartoffeln, Kohlrabi, Beeren, Bananen.\nNachtsnacks, die diese Nährstoffe enthalten, sollten etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen eingenommen werden.\nSnack Nr. 1: Cashew-Kerne Sie enthalten Tryptophan, das im Körper in Serotonin (das Schlafhormon) umgewandelt wird.\nSnack Nr. 2: Kakao enthält ebenfalls sehr viel Tryptophan. Zusätzlich kann er den Blutdruck senken und wirkt somit auch schlaffördernd.\nSnack Nr. 3: Honig Honig stimuliert die Bildung des Schlafhormons Melatonin im Gehirn. Melatonin ist ein Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus des Menschen unterstützt und entweder im Körper gebildet oder durch Nahrung zugeführt werden kann. Bereits ein Teelöffel lässt uns schneller zur Ruhe kommen.\nSnack Nr. 4: Bananen Sie enthalten reichlich Magnesium, das die Muskeln entspannt und eine hohe Menge an Tryptophan um entspannt und leichter einzuschlafen.\nSnack Nr. 5: Mandeln enthalten nicht nur gute Fette sondern auch Magnesium und Tryptophan (die Vorstufe von Serotonin, aus dem körpereigenes Melatonin gebildet wird)\nSnack Nr. 6: Haferflocken hilft ebenfalls den Tryptophanspiegel im Körper zu erhöhen. Die Flocken sind sättigend, blutzucker- und cholesterinsenkend\nSnack Nr. 7: Zitrusfrüchte Zitronen, Orangen und Grapefruits enthalten sehr viel Vitamin C. Das hilft den Schleim in der Nase zu verdünnen und die Nasennebenhöhlen zu reinigen. Somit beugt es auch dem Schnarchen vor.\nEbenfalls sehr wirksam ist ein Schlummertrunk aus der Heißen 7. Dazu nimmst du 10 Tabletten Schüssler-Salz Nr. 7 und löst sie in einem Becherglas mit heißem Wasser auf.\nWichtig ist, dass du nur einen Plastiklöffel zum Umrühren nimmst. Sonst reagiert die Lösung mit dem Metall.\nTrinke die Heiße 7 so warm wir möglich\nÜbrigens: Magnesium soll auch dabei helfen, dass du weniger Alpträume hast.\nTryptophan braucht dein Körper um das Glückshormon Serotonin herzustellen. Wenn du genügend Serotonin im Blut hast fühlst du dich entspannter und negative Gedanken haben wesentlich weniger Chancen, dich vom einschlafen abzuhalten.\nSerotonin wiederum ist an der Produktion des Schlafhormons Melatonin beteiligt.\nWenn deinem Körper Melatonin fehlt, könntest du auch eine sehr gut verträgliche Nahrungsergänzung einnehmen. Damit kannst du deinen Körper unterstützen, selbst das Melatonin in ausreichender Menge zu produzieren.\nIndem du die Aminosäure L-Tryptophan zuführst, kann dein Körper Serotonin bilden und daraus dann selbst das schlaffördernde Melatonin herstellen. Wenn du mehr über Melatonin wissen möchtest, dann lies den Artikel Melatonin bei Schlafstörungen. Dort erfährst du alles Wichtige und wann du Melatonin nicht einnehmen solltest. Klick hier\nL-Tryptophan kann der menschliche Körper nicht selbst herstellen, er muss es über die Nahrung zugeführt bekommen.\nHier findest du eine Liste der Lebensmittel, die L-Tryptophan enthalten.\nDoch was nun solltest du wirklich abends essen, damit du gut schläfst? Das Netz ist voller toller Tipps, die sich teilweise widersprechen.\nSo liest man, dass man sich ballaststoffreich ernähren sollte, damit man besser einschlafen kann. Das ist zwar richtig, allerdings sättigt eine eiweißreiche Nahrung wesentlich besser und zusätzlich verbrennt dein Körper über Nacht Fett.\nManchmal möchtest du einfach nur schnell einschlafen, weil am nächsten Tag ein wichtiges Ereignis ansteht oder du früh aufstehen musst.\nNun ist es einfach so, dass Schlafen etwas mit Loslassen zu tun hat. Und je mehr du etwas willst, desto mehr konzentrierst du dich drauf. Und um so schlechter kannst du einschlafen.\nDeshalb ist es ganz wichtig, dass du eben nicht unbedingt ganz schnell einschlafen möchtest. Konzentriere dich auf eine der Methoden, dann schläfst du am schnellsten ein. Garantiert!\nLies dir die Tipps in diesem Artikel durch und probiere das für dich Passende aus.\nHier nochmal die wichtigsten Tipps, wie du ganz schnell einschlafen kannst:\nNr. 1: Einschlaf-Ritual\nWenn du regelmäßig ein Einschlaf-Ritual durchführst, kannst du auch an besonders stressigen Tagen besonders schnell einschlafen.\nDu holst mit diesem Einschlaf-Ritual dein Unterbewusstsein mit ins Boot. Sobald du den Startschuss gibst, weiß dein Körper und dein Geist, jetzt geht's zum Schlafen.\nHier findest du alles, was du wissen musst, um ein für dich passendes Einschlaf-Ritual zu finden. Klick hier\nNr. 2: Wohlfühloase schaffen\nWenn du schnell einschlafen möchtest, solltest du alles tun, damit du dich in deinem Schlafzimmer so richtig wohl fühlst. Jede kleine Störung sollte augeschaltet sein, so dass alles passt und nichts dich vom Einschlafen abhält.\nWie du dir mit ganz wenigen Hilfsmitteln eine richtige Wohlfühloase gestalten kannst, erfährst du im Kapitel Gesunde Schlafumgebung. Klick hier\nNr. 3: Tagsüber entspannen\nWenn du schon tagsüber dafür sorgst, dass du kleine Ruheinseln hast, brauchst du abends nicht so lange um zur Ruhe zu kommen.\nDas Einschlafen fällt dir wesentlich leichter, wenn du mental nicht mehr im Hamsterrad rennst.\nIm Artikel Entspannungsübungen bei Schlafstörungen findest du mit Sicherheit eine genau für dich passende Technik, die auch ganz schnell geht.\nIm Abschnitt Wie kannst du trotz Stress und Sorgen leichter einschlafen erfährst du meine besten Tricks, wie du gut einschlafen kannst, wenn du anfängst zu grübeln. Klick hier\nNr. 4: leichtes Abendessen\nGanz wichtig ist natürlich, dass dein Bauch nicht zwickt, weil du dein Abendessen hastig runtergeschlungen hast.\nWenn du das Falsche gegessen hast, liegt dir dann auch dein Abendessen schwer im Magen. Dein gesamtes Verdauungssystem ist schwer beschäftigt und du kannst nicht gut einschlafen.\nWelche Lebensmittel für guten Schlaf förderlich sind erfährst du im Abschnitt Welche Lebensmittel helfen beim Einschlafen\nNr. 5: Meditation\nAuch wenn Meditationen nichts für dich sind, solltest du trotzdem mal meine geführte Meditation ausprobieren.\nDu kannst mit Sicherheit wesentlich besser einschlafen.\nOder du probierst einmal eine reine Atem-Meditation aus. Hier findest du die genauen Anleitungen für super schnellen Schlaf durch ganz einfache Atemtechniken. Klick hier\nNr. 6: Nichts erzwingen\nGanz wichtig, gerade wenn du schnell einschlafen willst: Setz dich nicht selbst unter Druck. Je mehr du versuchst einzuschlafen, desto weniger geht es.\nWenn du nach fünfzehn Minuten nicht eingeschlafen bist, steh einfach wieder auf und geh in ein anderes Zimmer.\nMache dir einen Schlummer-Trunk, höre leise Musik, mache eine Meditation oder lese. Ein Kreuzworträtsel oder stricken kann dir eventuell auch helfen.\nWiderstehe auf jeden Fall der Versuchung, auf deinem Smartphone zu daddeln oder fernzusehen. Das blaue Licht hält dich zuverlässig vom Schlafen ab. Lies hier die genauen Hintergründe: Klick hier\nNach ein paar Minuten hast du dann höchstwahrscheinlich die nötige Bettschwere, dass du jetzt wirklich einschlafen kannst.\nMach dir auch bewusst, dass dein Körper sich normalerweise den benötigten Schlaf in der nächsten Nacht holt - vorausgesetzt, du machst dir nicht zu viele Sorgen darüber.\nNr. 7: Der Notfall\nSollte alles nichts helfen, du schon alles ausprobiert haben und nur ausnahmsweise mal wirklich ganz dringend einschlafen musst, dann probiere mal eines dieser Mittel aus:\nWenn du wirklich super schnell einschlafen möchtest, dann probiere diese Technik aus. Sie funktioniert sehr einfach und wurde von einem amerikanischen Arzt Andrew Weil entwickelt. Lass dich nicht von der Einfachheit abschrecken, probier es einfach mal aus.\nDu findest die genaue Beschreibung der Atemtechnik oben im Artikel.\nMit dieser Atemtechnik erreichst du auch, dass dein Gedankenkarussell ruhiger wird. Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, hören die lästigen Gedankenspiralen auf.\nHier erklärt Dr. Weil, wie diese Atemtechnik aus dem Yoga funktioniert. Durch das intensive Ein- und Ausatmen steigt der Sauerstoffgehalt in deinem Blut und verbrauchte Luft wird verstärkt aus deinem Körper befördert.\nDadurch senkt sich dein Puls und du kommst leichter in Entspannung und somit leichter in deinen Schlaf.\nBei meiner Recherche nach guten Einschlaftricks bin ich auch auf diesen alten Soldatentrick gestoßen. Angeblich haben Wissenschaftler der US-Navy eine sichere Methode entwickelt, die auch dich zum Einschlafen bringen kann.\nNach den Berichten folgt diese Methode einem Ritual, das regelmäßig durchgeführt werden soll. Wenn du dich schon mit Entspannungsmethoden beschäftigst hast, kommt dir das bestimmt bekannt vor: Aus der progressiven Muskelentspannung. Das soll laut den Wissenschaftlern nach einer kurzen Eingewöhnungszeit funktionieren, so dass die Soldaten angeblich innerhalb von zwei Minuten selbst im Sitzen schlafen könnten.\nProbier es also einfach einmal aus. Ich wurde dadurch sehr entspannt und konnte gut einschlafen.\nWichtig ist, dass du dich auf deinen Körper und auf deinen Atem konzentrierst und alle Spannung aus deinem Körper gehen lässt. Dadurch wirst du automatisch ruhiger und kannst leichter einschlafen.\nMal eine Nacht ohne richtigen Schlaf erlebt wohl mal jeder. In der nächsten Nacht kannst du dann meist wieder um so besser schlafen und die fehlende Erholung nachholen.\nDoch länger andauernde Schlafstörungen können dein Leben ganz gewaltig beeinträchtigen. Körperliche und vor allen Dingen die seelischen Auswirkungen können gravierend sein.\nTagsüber bist du dann müde und nicht richtig leistungsfähig, du fühlst dich einfach nicht wohl.\nWenn du deine Schlafstörungen loswerden möchtest, solltest du auf jeden Fall die Ursache beseitigen. Denn Schlafstörungen sind keine Krankheit sondern immer ein Symptom.\nWenn dein Schlaf gestört ist, ist irgend etwas in deinem Körper, deinem Umfeld oder in deinem Leben nicht in Ordnung.\nSchlafen ist eine ganz natürliche Sache. Alles in der Natur ist ausgeglichen. Es gibt immer aktive und passive Zeiten. Überall: Tiere und Jahreszeiten.\nInzwischen weiß man, dass selbst Blumen und Bäume schlafen.\nAlso ist die beste Lösung für deine Schlafstörungen, dass du den wahren Grund herausbekommst.\nHast du denn schon den Test hier auf der Seite gemacht? Hier kannst du erfahren, ob du tatsächlich etwas gegen deine Schlafstörungen unternehmen solltest. Klick hier\nWenn du länger als ein Monat lang mindestens dreimal die Woche unter Schlafstörungen leidest, solltest du auf jeden Fall die Tipps hier auf dieser Seite ausprobieren.\nSollte das nichts helfen, solltest du recht zügig den Arzt deines Vertrauens befragen. Denn manchmal steckt hinter der Schlaflosigkeit eine Krankheit, die behandelt werden muss.\nVor allen Dingen, wenn du unter Atemaussetzern leidest und stark schnarchst solltest du den Arztbesuch nicht auf die lange Bank schieben.\nWährend des Schlafens passiert sehr viel, gerade wenn du dich ausruhst. Dein Körper ist in Hochform: Gewebe wird repariert, Körperzellen regeneriert. Gerade in der Nacht sind die größten Entgiftungsorgane Leber, Lunge und Dickdarm in Hochform.\nDein Gehirn befasst sich mit den Informationen, die du tagsüber gesammelt hast und sortiert die wichtigen und unwichtigen Informationen. Von der Fülle der Informationen bekommst du meist nichts mit, denn dein Bewusstsein wäre total damit überfordert. Viele Dinge werden einfach ausgeblendet.\nDoch dein Unterbewusstsein nimmt erst einmal alles auf. Sämtliche Geräusche und Reize deiner Umgebung. Es sammelt alles: Licht, Gerüche, vorbeifahrende Autos usw. Aber das meiste wird erst einmal ausgeblendet, denn du wärst total damit überfordert.\nIn der Nacht entscheidet dann dein Gehirn, was im Gedächtnis bleiben soll und was du ohne Probleme einfach vergessen kannst. Außerdem wird Gelerntes im Schlaf nochmal verarbeitet.\nDeshalb ist es so wichtig, was du kurz vor dem Schlafengehen deinem Gehirn als Futter anbietest: aufregende Fernsehsendungen mit Nachrichten von Krieg und Verbrechen oder etwas Schönes, was dir Freude bringt.\nPauschal kann man das nicht so sagen, denn jeder Mensch ist unterschiedlich und hat auch ein unterschiedliches Schlafbedürfnis.\nEin Baby braucht bis zu 16 Stunden Schlaf. Mit zunehmendem Alter brauchen wir weniger Schlaf.\nNormal sind sechs bis acht Stunden Schlaf für einen Erwachsenen.\nDie optimale Länge, damit du dich wirklich fit und ausgeschlafen fühlst hängt auch von deinen persönlichen Lebensumständen ab.\nWenn du körperlich schwer arbeitest, brauchst du einfach mehr Erholung. Wenn du krank bist, musst du einfach länger schlafen, damit dein Körper die Heilarbeit für dich tun kann.\nWichtiger aber als die Länge ist die Qualität deines Schlafes.\nEin gesunder Schlaf verläuft in vier Phasen. Um dich richtig zu erholen, musst du die verschiedenen Schlafphasen zwischen vier und sechsmal durchlaufen.\nEin Schlafzyklus (ca. 90 Minuten) besteht aus:\nWenn du dich ins Bett legst und versuchst einzuschlafen kommst du zuerst in die Einschlafphase, bei der dein ganzer Körper in Entspannung geht.\nDein Puls verlangsamt sich, deine Atmung wird tiefer und du atmest auch langsamer. Vielleicht spürst du, dass du schwerer wirst oder du hast das Gefühl zu fallen.\nIn dieser Phase können kleinste Störungen dich gleich wieder wach machen, da dein Schlaf noch sehr oberflächlich ist.\nDeshalb ist es sehr wichtig, dass du auf eine gute Schlafumgebung achtest.\nLies dazu auch unbedingt meinen Artikel: Hilfe bei Schlafstörungen - Dein optimaler Schlafplatz und erfahre dort, wie du mit ganz wenigen Mitteln einen gesunden Schlafplatz bekommst.\nWichtig ist vor allen Dingen auch, dass du dein Zimmer abdunkelst. Deine Zirbeldrüse produziert nur genügend Melatonin, wenn es dunkel ist.\nNur wenn genügend Melatonin im Blutkreislauf vorhanden ist, bereitet sich dein Körper auf den Schlaf vor. Er fährt alle Systeme runter und du beginnst dich zu entspannen.\nDeshalb spürst du auch im Winter öfter Tagesmüdigkeit als im Sommer.\nJetzt könntest du natürlich auf die Idee kommen, Melatonin einzunehmen und damit allem Übel ganz leicht zu entkommen. Doch das ist leider nicht wahr, auch wenn dir das öfter versprochen wird.\nSicherlich wirst du anfangs besser einschlafen können. Aber es kann massive Nebenwirkungen verursachen: Reizbarkeit, Nervosität, Migräne, Bluthochdruck sind nur ein paar der möglichen Nebenwirkungen.\nEbenso sind Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten bekannt. Also lasse dich bitte unbedingt ausführlich beraten, wenn du Melatonin ausprobieren möchtest.\nLies hierzu auch den Artikel Melatonin bei Schlafstörungen.\nUnd vor allen Dingen, hole dir mehrere Meinungen ein. Ich habe schon von so vielen schlechten Beratungen gehört, dass ich dich wirklich warnen will, zu gutgläubig zu sein.\nEs hat noch niemals geschadet, mehrere Fachleute zu befragen und dann sich selbst zu entscheiden, was man nun wirklich tun will.\nEine gute Alternative zu Melatonin ist die Einnahme von der Nahrungsergänzung L-Tryptophan, das für die körpereigene Bildung von Serotonin zuständig ist.\nAus diesem Glückshormon Serontonin bildet dann dein Körper selbst Melatonin. Und dieses Melatonin braucht er, um einschlafen zu können.\nIm Relax&Dream Spray ist neben L-Tryptophan und Melatonin auch noch der Ashwagandha Wurzelextrakt (Schlafbeere) enthalten.\nDie Hälfte der Schlafenszeit verbringst du in der sogenannten Leichtschlafphase. Hierbei ist dein Gehirn wenig aktiv und dein Bewusstsein ausgeschaltet.\nDu bist entspannt und hast fast keine Augenbewegungen.\nIn dieser Phase kannst du natürlich auch leichter aufwachen, d. h. wenn du dich umdrehst und dein Körper dabei schmerzt, wirst du schneller wach, als wenn du in einer Tiefschlafphase bist.\nBesonders gut erholst du dich natürlich in der Tiefschlafphase. Dann wirst du auch nur sehr schwer von Geräuschen aufgeweckt.\nWenn du doch einmal in dieser Phase geweckt wirst, hast du Schwierigkeiten sofort ins normale Bewusstsein zu kommen.\nDiese Tiefschlafphase ist die wichtigste für deine Erholung. Hier findest du tiefe körperliche und seelische Entspannung, Heilungsprozesse werden in Gang gesetzt und du kannst sehr viel Kraft tanken.\nWenn du nicht lange genug in dieser Phase bist, wirst du auch empfindlicher für Muskel-, Gelenk- und Skelettschmerzen.\nWenn du jetzt in den REM-Schlaf kommst, ist dein Gehirn sehr aktiv. Typisch für diese Phase ist, dass sich deine geschlossenen Augen schnell hin und her bewegen.\nIn dieser Zeit träumst du und verarbeitest vor allen Dingen Informationen und emotionale Erlebnisse.\nDiese vier Schlafphasen durchläufst du normalerweise mehrmals in einer Nacht. Ein ganzer Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten.\nZu Beginn der Nacht bist du ziemlich lange im Tiefschlaf und deine REM-Phasen dauern nur wenige Minuten.\nGegen Ende der Nacht werden die Tiefschlafphasen immer kürzer, dafür bist du bis zu einer Stunde in der REM-Phase.\nGesunder Schlaf kommt nicht ganz von alleine. Wenn du ein glückliches Leben lebst, voller Erfüllung und Freude, wirst du keine Probleme haben und abends immer leicht einschlafen können.\nDoch unser Leben ist oftmals sehr stressig und wir befinden uns auch oft im Hamsterrad, in dem wir dann abends einfach weiterrennen und nicht zur Ruhe kommen.\nDeshalb ist es wichtig, dass du schon tagsüber etwas für deinen gesunden Schlaf unternimmst.\nWenn du tagsüber in deine Mitte kommst, wirst du abends leichter einschlafen.\nLies hierzu auch meinen Artikel Entspannungsübungen bei Schlafstörungen. Hier findest du viele Möglichkeiten, wie du ganz schnell in deine Mitte kommst.\nWichtig ist ebenfalls, dass du regelmäßige Zeiten für deinen Schlaf einhältst, denn so unterstützt dich dein Unterbewusstsein, indem es dir sagt, dass jetzt Schlafenszeit ist.\nWie du das genau machst, findest du im Artikel Einschlafritual. Hier lernst du, wie du dein persönliches Einschlafritual zusammenstellen kannst und somit die Hauptarbeit deinem Unterbewusstsein überlässt.\nUnd wenn dein Leben momentan besonders stressig ist, dann probiere doch mal eine Nahrungsergänzung aus. Sie helfen deinem Körper ganz gesund zur Ruhe zu kommen.\nMachen wir uns jetzt auf die Suche nach der Ursache deiner Schlafstörungen.\nInsomnien können als Ein-, Durch- oder Ausschlafstörungen auftreten und haben in der Regel mehrere Ursachen, die umgebungsbedingt sein können oder auf körperliche oder psychische Gründe zurückzuführen sind.\nWichtig ist, dass du dir nicht so große Sorgen über die Schlafstörungen machst, denn dadurch kannst du sie sogar noch verschlimmern.\nLies dir die ganzen Möglichkeiten durch und prüfe nach, ob diese möglichen Ursachen für deine Schlafstörung in Frage kommen könnten.\nDann setze alles daran, die Ursache auszuschalten. Ich weiß, es hört sich ganz einfach an. Manchmal ist es das auch. Manchmal aber brauchst du auch einen Arzt, der dir weiterhilft.\nVor allen Dingen, wenn du über einen längeren Zeitraum (ein bis drei Monate) mindestens drei Tage in der Woche sehr schlecht schläfst, solltest du den Arzt deines Vertrauens aufsuchen.\nKurzfristige Schlafstörungen: kommen immer mal wieder vor und sind ganz natürlich. Du brauchst dir keine Gedanken zu machen. Probiere einfach ein paar Tipps von dieser Seite aus. Du wirst sehen, dass du ganz schnell wieder richtig schlafen kannst.\nLängerfristige Schlafstörungen: Wenn deine Ein- und Durchschlafstörungen schon über einige Wochen andauern, wird deine Gesundheit und dein Wohlbefinden massiv gestört. Hier solltest du genau hinterfragen, wo das Problem liegt, damit sie nicht chronisch werden. Du solltest auf jeden Fall mit deinem Arzt darüber sprechen, denn manchmal steckt auch eine Krankheit dahinter. Probiere bitte auch gleichzeitig unterstützend alle Tipps in diesem Artikel aus. Denn meist sind diese Schlafstörungen ein Zusammenspiel vieler verschiedener Faktoren: Schlafhygiene, Umwelt, Stress, Sorgen, Beziehungsprobleme und eventuell körperliche Probleme.\nChronische Schlafstörungen: Wenn deine Schlafstörungen fast jede Nacht schon über Wochen und Monate andauern, solltest du unbedingt ärztliche Hilfe suchen. Es sollte abgeklärt werden, ob ein medizinisches Problem dahintersteckt. Vor allen Dingen wenn du schnarchst und/oder tagsüber häufig müde bist.\nSchlaf-Wach-Rhythmus-Störungen: wenn dein Tagesrhythmus durch Jetlag oder Schichtarbeit durcheinander kommt.\nWährend des Schlafes auftretende Störungen: Alpträume, Schlafwandeln, Zähneknirschen, Sprechen im Schlaf und Atemaussetzer. Vor allen Dingen bei den Atemaussetzern, die oft durch Schnarchen begleitet sind, sollte unbedingt die Ursache ärztlich abgeklärt werden.\nInzwischen leiden immer mehr Menschen unter Schlafstörungen, doch wenn das mal kurzfristig passiert brauchst du dir keine Gedanken zu machen.\nNormalerweise holt sich dein Körper den Schlaf, den er braucht. Und nach einer Phase mit Schmerzen, Sorgen oder ausgelassenen Feiern wirst du wieder gut schlafen können.\nAlso versuche die Gedanken zu ignorieren, denn sonst machst du dir selbst ein Problem. Wenn du dich immer wieder auf deine Schlafprobleme konzentrierst, wirst du immer schlechten schlafen können.\nWie du mit diesem Problem umgehen kannst erfährst du ganz ausführlich im Artikel Negative Gedanken loswerden. Hierin verrate ich dir auch meine besten Tricks, wie du blitzschnell aus dem Gedankenkarussell herauskommst. Klick hier\nVergiss bei alledem nicht, dass unser Körper ist so angelegt ist, dass er vorübergehenden Schlafmangel gut aushalten kann, ohne krank zu werden.\nWenn das erschwerte Einschlafen oder vermehrtes Aufwachen in der Nacht über einen längeren Zeitraum geht, solltest du unbedingt etwas unternehmen.\nVor allen Dingen, wenn du dann tagsüber immer müde bist und sich dein Schlafmangel schon negativ auf deinen Alltag auswirkt.\ndu brauchst zum Einschlafen meist länger als 20 Minuten\ndu wachst öfter auf und kannst nicht mehr richtig einschlafen\ndu bist morgens sehr früh wach und kannst nicht mehr schlafen, obwohl du noch müde bist\ndu fühlst dich tagsüber sehr beeinträchtigt\nNach meiner Erfahrung sind diese Symptome meist stressbedingt und können durch eine gute Psychohygiene und Erziehung deiner Plapperstimme im Kopf oft bewältigt werden.\nAber auch hier gilt: im Zweifelsfall bitte den Arzt deines Vertrauens befragen, denn es könnte sich auch eine Krankheit dahinter verbergen.\nBevor du Medikamente einnimmst, solltest du unbedingt erst einmal herausfinden, ob es nicht an den äußeren Einflüssen liegt, dass du nicht richtig schlafen kannst.\nLies dazu unbedingt, was zu einer gesunden Schlafumgebung gehört.\nAchte dann auch unbedingt darauf, was du abends isst. Hier gibt es eine viele Tipps dazu. Klick hier\nMache unbedingt ein persönlich auf dich zugeschnittenes Abend-Ritual, denn dann schläfst du einfach besser ein. Wie das geht, erfährst du hier. Klick\nLeider sind Schlafstörungen nach meiner Erfahrung oft ein "erlerntes" Problem.\nSchlafstörungen können immer mal sein, wenn du gerade eine sehr stressige Lebensphase durchlebst. Sorgen und Nöte halten dich abends zuverlässig vom Schlafen ab. Und ehe du dich versiehst, kommen abends immer die Gedanken, die dich vom Schlafen abhalten.\nDu fängst an, dir Sorgen zu machen, dass du nicht genügend Schlaf bekommst und befindest dich schon sehr schnell in einem wahren Teufelskreis deiner Ängste.\nDa hilft es nur, sich bewusst zu machen, dass es in deiner Macht steht, den negativen Gedanken nachzuhängen oder ihnen "den Mund zu verbieten".\nD. h. du konzentrierst dich auf etwas Anderes, z. B. eine Atemtechnik. Wie das genau geht, erfährst du wenn du hier klickst.\nAls körperliche Ursache kommen neben Schmerzerkrankungen viele verschiedene Krankheiten in Betracht. Ein Beispiel für eine Schlafbezogene Ursache ist das Restless Leg Syndrom (nächtlicher Bewegungsdrang der Beine durch Missempfindungen).\nAlle Erkrankungen, die mit Schmerzen einhergehen, können den Schlaf ganz erheblich stören und umgekehrt scheinen chronische Schlafstörungen die Schmerzempfindlichkeit zu erhöhen.\nJede Störung, die Schmerzen oder Unbehagen verursacht, insbesondere, wenn sie durch Bewegungen verschlimmert wird, kann zu kurzem Aufwachen führen und den Schlaf stören.\nPsychische Ursachen - Stress\nGerade bei Stress bringt oft Schlafstörungen mit sich. Wenn du dir Gedanken und Sorgen machst, werden sie dich zuverlässig davon abhalten ruhig einzuschlafen.\nIch kenne das aus eigener Erfahrung: wenn sich dein Leben ändert, du Sorgen und Nöte hast, wie du alles bewältigen sollst, dann gerätst du einfach unter Stress. Sehr leicht kommst du dann in einen wahren Gedankenstrudel, aus dem du nicht so leicht rauskommst.\nIn solchen Situationen ist es sehr wichtig, dass du dennoch gut für dich sorgst und dich nicht in deine Ängste und Sorgen fallen lässt.\nEin gutes Einschlaf-Ritual kann dir sehr gut helfen, dennoch entspannt zu schlafen.\nWichtig ist auch, dass du dir bewusst machst, dass du in der Nacht keine Lösung für deine Probleme finden wirst.\nIch weiß, es ist leicht gesagt, aber ich habe das auch alles durch. Und es geht. Auch du kannst dich aus diesem Gedankenkarussell befreien.\nHol dir dazu auch meine kostenlose Meditation, die dich ganz sanft in den Schlaf führt.\nGanz wichtig ist, dass du dich nicht von deinen Gedanken vom Schlafen abhalten lässt. Wenn du immer wieder denkst: "Wenn ich jetzt nicht gleich einschlafe, bin ich morgen wieder so müde!"\nDann verhinderst du selbst, dass du einschläfst. Konzentriere dich lieber auf etwas Anderes.\nIm Kapitel Atemtechniken findest du einige Anregungen, wie du dich optimal auf deinen Schlaf konzentrieren kannst. Und normalerweise schläfst du dann ganz schnell ein. Hier geht's zu den Anleitungen.\nGanz wichtig in stressigen Zeiten ist auch, dass du schon tagsüber für Entspannung sorgst, auch wenn du eigentlich keine Zeit dafür hast.\nWie du Entspannung innerhalb von fünf Minuten in deinen Alltag integrieren kannst, erfährst du im Artikel Entspannungsübungen bei Schlafstörungen.\nDepressionen und/oder Angststörungen sind die häufigste Krankheitsursache bei Menschen, die unter Schlafstörungen leiden.\nMenschen mit Angststörungen leiden meist unter Einschlafproblemen, weil sie sich oft mit ihren Ängsten beschäftigen. Meist sind sie den ganzen Tag über mehr oder weniger (vielleicht auch mit Medikamenten) von ihren Ängsten abgelenkt.\nDoch abends, kurz vor dem Einschlafen, klopfen diese Ängste meist massiv an. Nach meiner Erfahrung ist es deine Seele, die möchte, dass du dich deinen Ängsten stellst und erkennst, dass es im Grunde keine wirkliche Gefahr gibt.\nAuch wenn die Ängste sehr real wirken, so sind sie doch "nur" in deinem Kopf. Du machst dir Sorgen, dass du in einer Situation (die noch nicht da ist) keine Kontrolle hast.\nBei Depressionen hängst du oft deinen Gedanken zu alten, vergangenen Situationen nach, in denen etwas anders verlaufen ist, also du das gerne gehabt hättest. Leider geschieht auch das oft abseits deines wirklich bewussten Denkens.\nBei Patienten mit Demenz können sich auch vielfältige Schlafstörungen einstellen. Das normale Tag/Nachtverhältnis kann sich auch verschieben, so dass Demenzkranke im Extremfall tagsüber schlafen und nachts wach sind.\nAber auch andere Erkrankungen, wie Parkinson, Multiple Sklerose, Epilepsie, Gehirntumore und Schlaganfall können zu massiven Schlafstörungen führen.\nDas Restless-Legs-Syndrom, kurz RLS, ist eine Schlafstörung, die mehr als 15 Prozent der Erwachsenen betrifft. Dabei sind Frauen häufiger betroffen als Männer und das Risiko einer Erkrankung steigt mit dem Alter.\nVerschiedene medizinische Gründe, wie z. B. Diabetes, Arthritis oder Krampfadern erhöhen das Risiko, an RLS zu leiden.\nDiese Schlafstörung ist charakterisiert durch unkontrollierbare Bewegungen der Beine vom Knie abwärts und mitunter auch der Arme. Manchmal\nkommen starke Schmerzen zu den Bewegungen hinzu.\nDie Symptome werden von den Betroffenen unterschiedlich beschrieben. Viele erklären die Empfindungen als Jucken, Kratzen und Ziehen in den\nBeinen. Manche fühlen ein Prickeln oder Brennen und andere empfinden es, als ob Würmer unter ihrer Haut entlang kriechen würden.\nDie Symptome können jederzeit tagsüber oder nachts auftreten. Das RLS hat insbesondere in der Nacht verheerende Auswirkungen auf den Schlaf.\nDer Betroffene hat oft das Gefühl, ständig laufen zu müssen und kommt dadurch nicht mehr zum Schlafen. Die Folge ist ein extremer\nSchlafmangel und Unausgeruhtheit.\nMeist helfen spezielle Entspannungstechniken, Änderungen in der Ernährung und der Verzicht auf Kaffee und Alkohol bei der Minimierung der\nMeist wird RLS mit Medikamenten behandelt. Dabei kommen Dopamin, Benzodiazepine, Opiate oder Antispasmoide zum Einsatz.\nDiese Medikamente beseitigen die Symptome nicht, können diese aber deutlich abschwächen. Meist müssen die Arzneimittel für das gesamte weitere Leben eingenommen werden.\nFolgende Erkrankungen können zu Schlafstörungen führen:\nchronische Schmerzen (Lies hier auch unbedingt den Artikel Gut schlafen trotz Schmerzen. Dort bekommst du 13 Tipps, die sofort helfen. Klick\nApnoe (Atemstillstand während des Schlafes)\nArzneimittelmißbrauch (auch wenn du über einen längeren Zeitraum täglich Schlaftabletten eingenommen hast, kann es zu Schlafstörungen kommen)\nLass dich also bei Krankheiten bitte unbedingt beraten. Besonders wenn du tagsüber oft müde bist könnte eine Krankheit dahinter stecken.\nUnd vergiss nicht, Schlafstörungen sind lediglich ein Symptom. Das heisst es stimmt etwas nicht. Wenn das Symptom verschwunden ist, d. h. die Krankheit geheilt, braucht dein Körper das Symptom nicht mehr.\nSchmerzen sind der reinste Schlafkiller. Du kannst dich nicht richtig entspannen und einschlafen, weil du Schmerzen hast. Und durch den fehlenden Schlaf wirst du immer schmerzempfindlicher.\nWie du aus diesem Teufelskreis herauskommst, erfährst du im Artikel Gut schlafen trotz Schmerzen. Dort bekommst du 13 Tipps, die sofort helfen. Klick hier\nMedikamente, Giftstoffe, Genußgifte\nEs gibt viele Stoffe, die deinen Schlaf beeinträchtigen können:\nAlkohol: Wenn du nicht richtig einschlafen kannst, kommst du vielleicht auf die Idee, dir ein Glas Wein oder Bier zu gönnen, oder zwei, oder drei....\nDas habe ich in meiner schlimmsten schlaflosen Zeit auch einmal ausprobiert. Ich konnte zwar leichter einschlafen, bin morgens aber trotzdem total gerädert aufgewacht.\nMein Schlaf war alles Andere als erholsam. Mein Gehirn wurde durch den Alkoholgenuss etwas lahm gelegt, d. h. ich konnte nicht mehr so sehr grübeln. Und meine Ängste waren auch nicht mehr so präsent.\nDafür drehte sich bei mir alles im Kopf. Ich konnte dadurch erst einmal ganz schnell einschlafen und verfiel fast in einen komaartigen Tiefschlaf. Doch in der zweiten Nachthälfte rächte sich das.\nAlkohol verkürzt die REM-Phasen und deshalb wurde ich noch öfter wach als sonst. Ich träumte noch schlechter als sonst, wachte öfter abrupt auf und mir war auch noch schlecht.\nAlkohol entzieht dem Körper Wasser, sodass ich mitten in der Nacht Durst bekam. Zusätzlich blockiert Alkohol auch die Hormone, die für die Wasserspeicherung zuständig sind. Dadurch verstärkte sich auch noch Harndrang. Also musste ich nachts öfter zur Toilette.\nAußerdem kennst du sicherlich auch die anregende Wirkung von Alkohol. Wenn du ganz wenig getrunken hast, fühlst du dich euphorisch, quicklebendig.\nAus diesem Grund wachst du dann in der zweiten Nachthälfte öfter auf. Deine Leber hat eine Menge Alkohol abgebaut und du spürst die anregende Wirkung und kannst nicht mehr richtig schlafen.\nDer Alkohol kann in größeren Mengen auch deine Atmung behindern, da er entspannend auf die Muskulatur wirkt. Das Gaumensegel und die oberen Atemwege sind wesentlich entspannter als sonst. Deshalb kann auch ein Nichtschnarcher zum Schnarcher werden und Schnarcher bekommen oft eine Schlafapnoe.\nDas sind die gefürchteten Atemaussetzer, die deinen gesamten Körper in Alarm versetzen. Ab welcher Menge Alkohol störend auf deinen Schlaf wirkt ist individuell unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab.\nAber oft schon genügen zwei bis drei Gläser um deinen erholsamen Schlaf zu stören. Also verzichte besser auf Alkohol als Schlafmittel. Es wirkt nur bedingt, allerdings mit großen Folgen. Denn an den Alkoholgenuss gewöhnst du dich recht schnell und bekommst damit dann ein noch größeres Problem.\nNikotin: Genauso ungünstig ist es, wenn du vor dem Schlafengehen rauchst, denn das Nikotin in den Zigaretten kann sich anregend auf deinen Körper auswirken. Verzichte deshalb besser in den letzten beiden Stunden auf Zigaretten.\nKaffee oder Espresso: runden vielleicht deinen Tag so richtig schön ab. Wenn du aber unter Schlafstörungen leidest, solltest du besser ab Nachmittag darauf verzichten.\nAufputschmittel wie Coffein und Amphetamine (Stimmungsaufheller) halten dich auch zuverlässig vom Schlafen ab.\nVorsicht: Manche Schmerzmittel enthalten Coffein. Deshalb vorher die Zusammensetzung nachlesen und besser nicht am Abend einnehmen\nGerade in den Wechseljahren haben viele Frauen Schwierigkeiten mit dem Schlafen. Der ganze Körper stellt sich um, manchmal sogar das ganze Leben.\nWenn Schlafstörungen in den Wechseljahren ein Thema für dich ist, solltest du unbedingt meinen Artikel über Wechseljahre Schlafstörungen lesen.\nDu erfährst darin die wahren Hintergründe, die dir normalerweise dein Arzt nicht erzählt. Ausserdem bekommst du von mir die wichtigsten Tipps, wie du gut durch die Wechseljahre kommst. Klick hier\nGerade in der Schwangerschaft leiden viele Frauen unter Schlafstörungen. Die Hormonumstellung im ersten Drittel der Schwangerschaft kann schnell zu Schlafstörungen führen, da die Hormone in den Schlaf-Wach-Rhythmus eingreifen.\nGravierender sind aber meist die Gedanken und Sorgen an die Umstellung im Körper und im Leben. Deine Gedankenspiralen halten dich vom Schlafen ab.\nEs ist verständlich, dass du dir viele Gedanken machst, denn es ändert sich ja gerade dein Leben um 180 Grad, vor allen Dingen, wenn es deine erste Schwangerschaft ist.\nWenn du schon Kinder hast, dann werden normalerweise die Schlafstörungen auch nicht so gravierend sein, denn dann weißt du ja schon, was auf dich zukommt.\nEs gibt viele Möglichkeiten, wie du auf ganz natürliche Weise trotz Schwangerschaft gut schlafen kannst.\nAchte vor allen Dingen auch auf die richtige Schlafumgebung und wenn du noch kein spezielles Einschlaf-Ritual hast, wäre jetzt ein optimaler Zeitpunkt, sich eines zuzulegen.\nDiese Dinge unterscheiden sich auch während der Schwangerschaft nicht.\nFür die zweite Schwangerschäftshälfte, wenn dein Bauch so langsam immer größere Formen annimmt, solltest du dir bequeme Seitenschläferkissen besorgen, die dich spürbar entlasten. Außerdem ist die Seitenlage auch für dein Kind besser.\nWenn die Gebärmutter immer schwerer wird, drückt sie bei Rückenlage u. U. auf eine wichtige Vene und dein Kind wird kurzfristig nicht mehr optimal versorgt.\nAber keine Angst, das spürst du sofort, indem dir schwindlig wird, du stärkeres Herzklopfen bekommst oder du plötzlich nervös wirst. Dann drehe dich nach Möglichkeit zur linken Seite und alles ist wieder in Ordnung.\nGerade in der Nacht ist dein Baby dann oft so richtig aktiv und hält dich vom Schlafen ab. Lege einfach deine Hand auf deinen Bauch und sprich beruhigend mit ihm.\nVersuche einmal eine Spieluhr auf deinen Bauch zu legen. Das hilft auch manchmal, dass dein Kind ruhiger wird.\nAber auch Sodbrennen kann dich vom Schlafen abhalten, da dein Kind deinen Magen hochdrückt. Helfen kann da die erhöhte Oberkörperlagerung und Natron.\nAchte bitte auch auf basenüberschüssige Nahrung.\nHäufiger Harndrang ist auch eine ganz normale “Schwangerschaftsnebenwirkung”. Dein Baby liegt auf dem Blasenmeridian und drückt auf die Blase.\nVersuche abends nicht mehr so viel zu trinken.\nWenn du unter Wassereinlagerungen leidest, helfen auch Fußbäder mit hochwertigem Totem Meer Salz. Ganz besonders eignet sich Meine Base.\nWenn du wegen Wadenkrämpfen nicht richtig schlafen kannst, hilft dir Magnesium meist dagegen. Gleichzeitig entspannt und beruhigt Magnesium.\nAuch bei unruhigen Beinen helfen oft Magnesium, Fußbäder aus Totem Meersalz und Eisentabletten.\nInnere Unruhe: kommt meist durch deine Gedanken, dass du Bedenken hast, nicht alles zu schaffen. Probiere unbedingt die im Artikel Natürliche Schlafmittel vorgestellten Methoden aus.\nWenn alles nichts hilft, stehe nach spätestens 30 Minuten wieder auf, gehe in ein anderes Zimmer und lenke dich ab.\nBei allen gesundheitlichen Schwierigkeiten bespreche dich bitte mit deinem Arzt oder deiner Hebamme. Auch Arzneimittel ohne vorherige Rücksprache sollten tabu sein.\nWichtig: mach dir nicht zu viele Gedanken! Denn wenn du Angst hast, dass du nicht genügend Schlaf abbekommst, kommst du in den berühmten Teufelskreis deiner Gedankenspiralen.\nSicherlich leidest du schon unter deinen Schlafstörungen und machst dir deshalb Gedanken, was alles passieren könnte. Mach dir aber erst mal nicht so viele Sorgen, sondern versuche erst einmal die Ursachen deines Schlafmangels zu beheben. Denn dann entfallen auch die gesamten Folgen.\nProbiere auf jeden Fall sämtliche Tipps auf dieser Seite aus und hol dir sonst ärztliche Hilfe.\nHier eine Aufstellung der möglichen Folgen, wenn du über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel leidest:\nSchwierigkeiten im Job und in der Familie\nFür alle Ursachen gilt:\nBei all diesen negativen Auswirkungen, die Schlafstörungen haben können: denke immer daran, dass Schlafstörungen ein Symptom sind.\nWenn du die Ursache deiner Schlafstörung behoben hast, ist auch deine Schlafstörung weg!\nAlso mach dich nicht verrückt. Räume zunächst alle Störfaktoren aus und mach dir nicht zu viele Gedanken.\nWenn deine Schlafstörungen allerdings über einen längeren Zeitraum anhalten und du mindestens drei Mal pro Woche nicht richtig schlafen kannst, solltest du mit dem Arzt deines Vertrauens sprechen.\nHeutzutage leiden viele Menschen unter Schlafstörungen. Wenn auch du öfter nicht richtig einschlafen kannst, morgens nicht richtig erholt bist, dann möchtest du sicherlich etwas gegen deine Schlafstörungen unternehmen.\nDoch zuerst solltest du einmal testen, ob du überhaupt unter Schlafstörungen leidest.\nDeshalb habe ich für dich einen einfachen Test erstellt, mit dem du durch die Beantwortung von 18 einfachen Fragen herausbekommst, wie es um deinen Schlaf bestellt ist und ob du etwas gegen deine Schlafstörungen unternehmen solltest.\nKlick hier zum Schlaftest und erfahre mehr\nWichtiger Hinweis: Dieser Test stellt keine Diagnose dar, verspricht keine Heilung, rät nicht von der Einnahme vom Arzt verordneter Medikamente ab. Desweiteren rät der Test auch nicht vom Besuch beim Arzt, Heilpraktiker oder Psychotherapeuten ab. Bei Fragen oder Krankheiten solltest du immer zuerst deinen Arzt befragen.\nTeste hier deinen Schlaf!\nDie meisten Menschen denken, dass sie abends einfach ins Bett gehen und sofort einschlafen sollten. Morgens wollen sie dann nach acht Stunden von alleine aufwachen und fit und munter sein.\nDoch das ist leider selten mal so der Fall. Man hat inzwischen herausbekommen, dass gerade ältere Menschen normalerweise mehrere Schlafunterbrechungen haben.\nForscher machten einen Versuch, indem sie Menschen über 14 Stunden in totaler Dunkelheit verbringen ließen. Dabei veränderte sich der Schlafrhythmus aller Teilnehmer. Sie schliefen innerhalb kürzester Zeit in zwei Zeitblöcken à vier Stunden. Dazwischen waren sie eine Stunde lang wach.\nGenau dieses Schlafverhalten hat man in verschiedenen alten Aufzeichnungen gefunden. Jahrhundertelang schliefen die Menschen auf diese Art und Weise. Sie quälten sich nicht schlaflos im Bett herum sondern standen einfach auf, erzählten sich Geschichten oder besuchten Nachbarn.\nEs gab auch Empfehlungen von Gelehrten, die diese Zeit zum Studieren vorschlugen. Ärzte empfahlen diese Zeit zum Kinderzeugen und die Kirche zum beten.\nBei Naturvölkern hat man auch festgestellt, dass die Menschen zu unterschiedlichen Zeiten wach waren. Das hat den Vorteil, dass immer einer der Gruppe nachts kurz wach ist und im Falle einer Gefahr die anderen wecken kann. Im Laufe der Zeit ging dieses Wissen aber einfach verloren.\nDeshalb mache dir bitte keine Gedanken, falls bei dir dieses von der Natur eingerichtete Schlafverhalten auftreten sollte. Nutze einfach die Zeit, indem du etwas für dich und deine Entspannung tust und vor allen Dingen, setze dich selbst nicht so unter Druck.\nWenn du über einen längeren Zeitraum schlecht schläfst und unter Schlafstörungen leidest, kommt zwangsläufig die Frage auf: Wie lange kann man ohne Schlaf auskommen?\nWenn du das Gefühl hast, dass du nicht richtig schlafen kannst, liegst du meist im Bett und grübelst darüber nach, wie du endlich in deinen wohlverdienten Schlaf kommen könntest.\nDas Fatale am Schlaf ist, dass du in den verschiedenen Schlafphasen manchmal nicht so tief schläfst und dann das Gefühl hast, wach zu sein. Doch man hat in vielen Untersuchungen festgestellt, dass das nicht der Wirklichkeit entspricht. Es war lediglich das Gefühl des Schlafenden, dass er wach war, obwohl er geschlafen hat.\nIm Abschnitt der Schlafphasen kannst du nochmal nachlesen, wie ein gesunder Schlaf abläuft. Wenn du sowieso Schwierigkeiten mit dem Schlafen hast, dann schlummerst du öfter als dass du in tiefen Schlafphasen bist.\nAus diesem Grund hast du das Gefühl, dass du nicht geschlafen hast. Wenn du dir dann Sorgen machst, dass du nicht genügend Schlaf abbekommen hast, bringst du dich durch deine Gedanken selbst dazu, immer schlechter schlafen zu können.\nVielleicht ärgerst du dich auch, weil du nicht schlafen kannst und kannst deshalb noch weniger schlafen. Am Tag denkst du dann auch noch darüber nach, dass es vielleicht in der nächsten Nacht wieder so ist und so nimmt das Verhängnis seinen Lauf und du kommst immer tiefer in deine Gedankenspiralen, die dich vom Schlafen abhalten.\nWie du diese Gedankenspiralen durchbrechen kannst, erfährst du im Artikel Negative Bedanken loswerden. Klick hier\nUnd vergiss bitte auch nicht, es ist ganz normal, dass man nachts auch mal aufwacht oder auch etwas längere Zeiten nicht schlafen kann. Im Abschnitt Wie sieht ein gesunder Schlaf aus, erfährst du wie Schlaf normal sein sollte und welche Schlafphasen es gibt.\nDu erfährst weiterhin, wieviel Schlaf du tatsächlich brauchst und erfährst, was du selbst tun kannst, damit du endlich leichter einschlafen kannst.\nWenn du zu lange nicht geschlafen hast, dann stellen sich verschiedene Symptome ein:\nWahrnehmungsschwächen (du siehst eventuell Dinge, die nicht da sind oder übersiehst Dinge, die da sind)\ndu kannst eventuell Dinge nicht mehr erkennen\nganz gefährlich ist der Sekundenschlaf beim Autofahren, weil du total übermüdet bist\nhast vielleicht keine Kontrolle mehr über deine Arme und Beine\nAll diese Symptome sind normalerweise nach einem ausgiebigen Schlaf wieder verschwunden. Ausserdem holt sich dein Körper einfach den fehlenden Schlaf.\nUnd Menschen, die nachts wach liegen und nicht schlafen können, machen sich meist das Leben selber schwer. Gerade ältere Menschen denken oft, dass sie weiterhin um zehn Uhr ins Bett gehen können und bis morgens um acht Uhr schlafen sollten.\nMit zunehmendem Alter kann es aber sein, dass du einfach weniger Schlaf brauchst. Und wenn du dann noch ein kleines Mittagsschläfchen machst, weil du das Gefühl hast, nachts nicht geschlafen zu haben, dann ist das "Schlaf-Chaos" fast perfekt.\nNormalerweise schläfst du auch nachts, nur eben nicht unbedingt sehr tief, so dass du meinst, du hättest nicht geschlafen.\nWenn du mindestens drei Mal pro Woche über mehr als drei Wochen unter Schlafstörungen leidest, geh bitte zum Arzt\nWenn du nachts nicht schlafen kannst, solltest du nicht lange grübelnd im Bett liegen, sondern nach spätestens 20 Minuten aufstehen und in ein anderes Zimmer gehen.\nGehe dann bei sanftem Licht einer ruhigen Beschäftigung nach: lesen, Tagebuch schreiben, leise Musik hören, Meditation anhören.\nSchalte auf gar keinen Fall den Fernseher, Computer oder dein Smartphone an. Das blaue Licht gaukelt deinem Körper vor, dass es noch lange keine Schlafenszeit ist. Warum das so ist kannst du im Artikel über Blaues Licht und Schlafen nachlesen.\nWenn dann die Müdigkeit wieder kommt, gehst du einfach ins Bett und vertraust darauf, dass es jetzt mit dem Schlaf klappt. Falls es dennoch nicht funktioniert, stehst du wieder auf.\nWeitere Hilfsmittel und Vorschläge findest du im Abschnitt Warum du ein Einschlaf-Ritual haben solltest.\nEigentlich bist du müde, kannst aber nicht einschlafen. Du fragst dich, wie kann ich sofort einschlafen?\nDas Allerwichtigste ist, dass du dir keine Gedanken darüber machst. Ich weiß, das hört sich einfach an, doch was tun?\nMache dir bewusst, je mehr du versuchst einzuschlafen, desto schwerer wird es.\nDenn Einschlafen hat etwas mit loslassen zu tun. Wenn du jetzt deine Gedanken darauf konzentrierst:\ndass du mal wieder nicht richtig einschlafen kannst\ndir vielleicht Sorgen machst, dass du nicht genügend Schlaf bekommst\ndu grübelst, warum das nicht geht\ndu Angst hast, dass du morgen nicht ausgeschlafen bist\ndu über deine Erlebnisse des vergangenen Tages grübelst\nkannst du dir sicher sein, dass es mit dem Einschlafen nicht klappt. Du befindest dich in deiner Gedankenschleife.\nAlso, was tun? Wie kann man ganz schnell einschlafen?\nHier kommen die besten Tipps, wenn man nicht einschlafen kann:\nDann ist es wichtig, dass du einige Dinge tust und andere lässt. In der Grafik unten findest du einen Kurzüberblick über die wichtigsten Punkte, die deinen Schlaf verhindern und wie du sicherstellen kannst, dass du auch gut einschlafen kannst.\nProbiere auch auf jeden Fall einmal diese Möglichkeiten:\n7 Tipps - Wie kann man ganz schnell einschlafen\nWie kann man in 60 Sekunden einschlafen\nHier findest du die besten Hausmittel\nund hol dir die kostenlose Meditation, damit du ganz leicht in den Schlaf kommst:\nDas allerwichtigste aber ist, dass du dir keine Sorgen machst. Denn Sorgen halten dich zuverlässig vom Schlafen ab. Und versuche auch nicht krampfhaft einschlafen zu wollen, denn das geht nicht.\nSchlafen hat etwas mit loslassen zu tun. Und wenn deine Gedanken darum kreisen, dass du unbedingt schlafen musst, weil morgen früh die Nacht zu Ende ist und du fit sein musst, dann bist du nicht entspannt und kannst nicht loslassen.\nLies hier, wie du dein Kopfkino abstellen kannst. Zugegeben, es ist nicht einfach, aber in diesem Artikel bekommst du einige Hilfsmittel, mit denen du zuverlässig deine Gedanken kontrollieren kannst. Klick hier: Negative Gedanken loswerden\nHier kommen noch einmal ein paar Super-Tricks, mit denen du besonders schnell einschlafen kannst. Wie du vielleicht weißt, habe ich selbst lange Zeit unter Einschlafstörungen gelitten. Deshalb habe ich alles getestet, was ich finden konnte. Probiere aus, was dich anspricht.\nVielleicht wird nicht alles für dich funktionieren, aber ich bin mir sicher, dass die eine oder andere Technik für dich optimal ist.\nSchreibe mir doch einfach im Kommentar, was bei dir besonders gut funktioniert und vielleicht hast du ja noch einen Tipp, den ich hier nicht aufgeführt habe.\nScrolle ganz nach unten und schreibe ihn mir.\nWenn du dich ins Bett gekuschelt hast, atme drei Mal tief aus und ein. Stelle dir dann mit geschlossenen Augen vor, wie du in ein dein persönliches Kino gehst.\nSetze dich in deinen Kinosessel und dann schaue dir deinen persönlichen Film an: erinnere dich an wunderschöne Erlebnisse, die du hattest:\nein persönlicher Glücksmoment\nStelle dir dieses Ereignis gut vor und fühle die Gefühle, die du damals hattest.\nDieser Film wird dir ein Lächeln aufs Gesicht zaubern und dich leicht und entspannt einschlafen lassen.\nSchlaf-Quickie Nr. 1\nDiese Technik kommt aus der Psychotherapie und wurde eigentlich dazu entwickelt um neurotischen Menschen zu helfen, ihre Probleme zu überwinden.\nWenn du z. B. Angst davor hast, rot zu werden, kannst du dir Mühe geben, jetzt so richtig gut rot zu werden. Das Ergebnis: du wirst es nach einigen Versuchen nicht mehr schaffen und dein Problem ist gelöst.\nGenauso kannst du diese Technik wunderbar fürs einschlafen verwenden.\nVersuche auf jeden Fall NICHT einzuschlafen. Du darfst es einfach nicht!\nStatt dir immer wieder zu sagen: "Ich muss aber jetzt einschlafen, weil ich morgen früh raus muss"\nSagst du dir: "Ich darf heute auf gar keinen Fall einschlafen! Ich MUSS wach bleiben!"\nDu wirst sehen, du bist schneller eingeschlafen als du gedacht hast.\nSchlaf-Quickie Nr. 2\nAchte darauf, dass dein Wecker nicht hörbar tickt und vor allen Dingen, dass du nicht auf die Uhrzeit schauen kannst.\nWenn du feststellst, dass es schon so spät ist und du immer noch nicht eingeschlafen bist, geht sonst dein Gedankenkino wieder los.\nAlso dreh den Wecker einfach um.\nSchlaf-Quickie Nr. 3\nDiese Methode funktioniert zwar recht gut, ist aber dennoch etwas "tricky".\nDu überlegst, wie genau dein Tag war. Vom Aufstehen bis zum Schlafengehen, gehst du sämtliche Situationen möglichst ausführlich durch.\nVersuche dich an alle Einzelheiten zu erinnern. Normalerweise wirst du es nicht schaffen, bis zum Abend zu kommen. Du bist vorher eingeschlafen.\nAlternative: du gehst deinen Tag rückwärts durch: vom Zeitpunkt im Bett bis zum Aufstehen.\nVorsicht: wenn du einen sehr stressigen Tag hattest, dir Sorgen gemacht hast, dann solltest du das nicht tun. Denn dann bleibst du vielleicht wieder an den Sorgen hängen und bist wieder in deinen Gedankenspiralen. Lies dazu im Artikel Negative Gedanken loswerden, wie du aus dieser Schleife kommst. Klick hier\nSchlaf-Quickie Nr. 4\nIch habe mir selbst eine playlist mit meinen liebsten Musikstücken zusammengestellt und auf ein kleines Gerät gespielt.\nEs liegt immer griffbereit neben meinem Bett. Die Elektrosmogbelastung ist sehr gering und wenn ich mal nicht einschlafen kann, lege ich mir meine Lieblingsentspannungsmusik auf die Ohren.\nDa ich gerne auf der Seite einschlafe, haben mich die dazugehörigen Ohrhörer etwas gestört. Also habe ich verschiedene andere ausprobiert:\nDie Ohrhörer integriert in ein Stirnband waren zwar sehr gut, haben aber meine Haare zerdrückt.\nInzwischen habe ich diese kleinen Schlaf-Ohrhörer, mit denen ich mich in jeder Liegeposition wohl fühle.\nNormalerweise bin ich dann innerhalb von ein paar Minuten eingeschlafen.\nAuf youtube findest du jede Menge Entspannungsmusik und bestimmt auch deinen Liebling.\nEs hat eine Weile gedauert, bis ich wusste, wie ich meine Playlist auf meinen kleinen Sandisk bekomme konnte. Inzwischen nutze ich dieses kostenlose Programm. Klick hier zur Information auf Chip.de\nSchlaf-Quickie Nr. 5\nsind für mich der schlimmste Einschlafkiller. Deshalb ziehe ich mir entweder warme Socken an, die ich dann in der Nacht einfach abstreife oder nehme eine Wärmflasche mit ins Bett.\nSchlaf-Quickie Nr. 6\nMich hindert manchmal meine innere Sekretärin am einschlafen. Sie erzählt mir ganz wichtige Dinge, die ich unbedingt am nächsten Tag erledigen will.\nDa ich sie und ihre penetrante Art kenne, liegt neben meinem Bett immer ein Blog, auf den ich mir dann das Wichtige aufschreibe. So kann ich es nicht vergessen und die Gedanken hören tatsächlich auf.\nWenn es sich um ein Problem handelt, das ich lösen möchte, für das ich aber noch keine Lösungsmöglichkeit habe, schreibe ich auch das auf. Dann sage ich: "Okay, ich hab mir das jetzt aufgeschrieben. Ich kann das aber jetzt nicht lösen! Ich kümmere mich morgen drum. JETZT ist Schlafenszeit!"\nMit dieser Methode kannst du deine Gedankenspiralen ganz einfach in den Griff bekommen. Lies dazu auch den Artikel Negative Gedanken loswerden. Dort bekommst du noch ein paar Extra-Tipps, die dein Gedankenkarussell ganz schnell beenden. Klick hier\nSchlaf-Quickie Nr. 7\nEine ganz wunderbare Entspannungsmethode ist eine heiße Dusche oder ein schön warmes Vollbad mit einem Entspannungsöl oder Totem Meer Salz. Ganz besonders gute Dienste tut da Meine Base.\nAchte aber bitte darauf, dass du nicht zu heiß badest. Ich habe das selbst ausprobiert, weil auf der Packung steht, man soll das nicht tun! Ich wollte wissen, was dann passiert: ich bekam fürchterliches Herzklopfen und mein Kreislauf spielte verrückt.\nEs reicht also ca. 38 Grad. Danach bist du wunderbar entspannt und kannst schnell einschlafen.\nSchlaf-Quickie Nr. 8\nUm dein Gehirn zu überlisten, kannst du dich auch auf verschiedene Dinge konzentrieren. Durch die Konzentration verhinderst du, dass deine Gedanken von einem Thema zum anderen wandern.\nDadurch wirst du auch sehr viel schneller müde und schläfst wahrscheinlich mitten in der Konzentration ein.\nLege dich zu dieser Übung ganz bequem ins Bett, atme dreimal tief ein und aus und dann entscheide dich für eine einzige Farbe.\nStelle dir zum Beispiel grün vor: was alles fällt dir dazu ein?\nein grüner Wald\nein Jäger in grüner Kleidung\nversuche jeden Gegenstand so gut wie möglich vor deinem inneren Auge zu sehen\nWenn dir nichts mehr einfällt, nimm einfach die nächste Farbe...\nSchlaf-Quickie Nr. 9\nEine Gute-Nacht-Geschichte ist immer eine gute Idee. Schon als kleines Kind haben wir das geliebt. Suche dir also ein Buch aus und lese solange bis deine Augen müde werden und von alleine zufallen.\nAchte allerdings darauf, dass die Geschichte nicht so spannend ist, dass du das Buch unbedingt auslesen musst.\nWenn du kleine Geschichten suchst, dann schau mal hier: Gute Nacht Geschichten für Erwachsene\nSchlaf-Quickie Nr. 10\nVoraussetzung für das leichte Einschlafen ist immer eine gute Entspannung. Wenn du körperlich oder mental verspannt bist, wirst du niemals leicht einschlafen können.\nDeshalb wird dir jegliche Entspannungsmaßnahme, die dir gefällt helfen.\nSuche dir also verschiedene Möglichkeiten aus, teste sie und beruhige dadurch deinen Körper, deine Seele und deinen Geist:\nIm Artikel Entspannungsübungen bei Schlafstörungen findest du viele verschiedene Möglichkeiten. Hier findest du viele ganz einfach durchzuführende Techniken, damit du gut und entspannt durch deinen Alltag kommst und abends wunderbar einschlafen kannst. Klick hier\nSchlaf-Quickie Nr. 11\nDiese Art der Konzentrationsübung beruhigt sehr schnell deinen Geist und lässt dich deshalb schneller einschlafen:\nLegen dich bequem ins Bett, schließe deine Augen, atme drei Mal tief ein und aus.\nDann entscheide dich für ein ganz beliebiges Wort: z. B. Rolltreppe. Welche Erinnerung kommt dir ganz spontan in den Sinn?\nEine Begegnung? ein besonderes Erlebnis? ganz egal. Falls dir nichts mehr dazu einfällt, dann suche dir das nächste Wort und sei gespannt, welche Erinnerung hochkommt.\nAber bitte Vorsicht: Wenn Negatives hochkommen sollte, setze das sofort auf eine schöne weiße Wolke und puste sie weg. Konzentriere dich sofort auf etwas Schönes!\nSchlaf-Quickie Nr. 12\nDann könnte es durchaus sein, dass du besser einschlafen kannst, wenn du dich tagsüber so richtig ausgepowert hast.\nEntweder du gehst ins Fitness-Studio und powerst dich dort so richtig aus oder du springst Seil, machst Kniebeugen oder Liegestütze bis du nicht mehr kannst.\nAchte aber bitte darauf, dass du spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr machst. Es könnte sonst sein, dass dein Kreislauf so auf Touren ist, dass du deshalb nicht schlafen kannst.\nSchlaf-Quickie Nr. 13\nVielleicht hast du schon längere Zeit Schlafprobleme. Dann kann dir eventuell helfen, einfach deine Schlafposition zu verändern.\nSchon alleine dadurch, dass du anders versuchst einzuschlafen kannst du eventuell den Kreislauf durchbrechen.\nVielleicht kannst du auch mit deinem Partner das Bett tauschen oder du verstellst das Bett. Lies dazu auch den Artikel Schlafzimmer nach Feng Shui und erfahre sieben Geheimnisse, wie du durch ganz einfache Veränderungen wesentlich besser schlafen kannst. Klick hier\nSchlaf-Quickie Nr. 14\nNatürliche Mittel sind auf jeden Fall die erste Wahl, wenn du für einen besseren Schlaf Hilfsmittel einsetzen möchtest:\nKräutertee: hilfreich sind Baldrian, Melisse, Hopfen, Lavendel und Johanniskraut\nDuftlampe: Lavendel, Vetiver, Ylang-Ylang und Hopfen. Hier findest du Anregungen. Klick\nKopfkissenspray: mit Lavendel, Zirbelkiefer, Bergamotte, Ylang-Ylang.\nZirbenkissen: die ätherischen Öle des Zirbenholzes beruhigen, verbessern deine Konzentrationsfähigkeit und sollen das Immunsystem stärken.\nNahrungsergänzungsmittel: nutze einfach die schlafanstoßende Wirkung dieser natürlichen Mittel. Klick hier\nSchlaf-Quickie Nr. 15\nGerade wenn du am nächsten Tag früh aufstehen musst, einen wichtigen Termin hast und fit sein musst, stellt sich oft der normale Schlaf nicht ein.\nWenn du alle deine verschiedenen Techniken ausprobiert hast und nichts funktioniert, lass dich nicht verrückt machen!\nStehe einfach auf, gehe in ein anderes Zimmer. Lese bei leiser Musik, trinke einen Tee und versuche einfach später nochmal einzuschlafen.\nDenk immer daran, dein Körper holt sich seinen Schlaf notfalls in der nächsten Nacht. Und wenn du einmal nicht so lange geschlafen hast, ist das normalerweise kein Beinbruch.\nWichtig ist, dass du dir keine Sorgen machst!\nSchlaf-Quickie Nr. 16\nMit dieser feinen Technik habe ich sehr gute Erfolge erzielt. Sie wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt.\nDabei spannst du eine Muskelgruppe nach der anderen kurz an und lässt dann wieder los. Der Entspannungseffekt kommt ganz automatisch, weil beim Anspannen Blut in deine Gefäße gepumpt wird. Sie erweitern sich, werden warm und du fühlst dich wohlig entspannt. Jetzt kann sich der Schlaf leichter einstellen.\nDiese Audio-CD hat mir besonders gut gefallen. Die beruhigende Stimme des Sprechers unterstützt das Loslassen. Klick hier\nOder du suchst dir auf youtube ein Video. Klick hier\nSchlaf-Quickie Nr. 17\nErinnerst du dich noch an dieses Spiel? Ich habe es früher sehr geliebt. Und es eignet sich wunderbar zum Einschlafen.\nDurch die Konzentration komme ich regelmäßig ganz schnell zum Einschlafen:\nAtme dreimal tief ein und aus. Dann suche jeweils sieben (!) Begriffe mit A, B, C......\nWenn du das früher auch gespielt hast, wäre ein einziger Begriff zu leicht. Du müsstest dich wahrscheinlich nicht allzusehr konzentrieren. Und damit ist der Einschlaf-Effekt nicht gegeben.\nSchlaf-Quickie Nr. 18\nBei dieser Konzentrationsübung suchst du dir eine bestimmte Stelle in deinem Schlafzimmer aus und versuchst so lange auf diesen Punkt zu schauen, ohne zu blinzeln.\nDadurch werden deine Augen sehr müde und es fällt dir leichter einzuschlafen. Probier es einfach mal aus.\nSchlaf-Quickie Nr. 19\nDas Alphabet kannst du sicherlich einfach so runterrattern. Das fällt normalerweise nicht schwer. Wenn du aber das Alphabet rückwärts aufsagst, musst du dich konzentrieren und diese Übung hilft dann beim leichteren Einschlafen.\nSchlaf-Quickie Nr. 20\nDas berühmte Schäfchenzählen kennst du sicherlich. Aber da du zählen kannst, ist das keine richtige Herausforderung für dein Gehirn.\nVersuche mal in Dreiersprüngen rückwärts: 100 - 97 - 94 ....\noder versuche es in einer Fremdsprache.....\nBei jedem Fehler fängst du von vorne an. Du wirst sehen, dass du bald sehr müde wirst und dir die Augen von alleine zufallen.\nSchlaf-Quickie Nr. 21\nLass dir einfach eine schöne Geschichte vorlesen. Genauso wie früher als Kind. Da konntest du sicherlich auch direkt bei der Gute-Nacht-Geschichte einschlafen.\nBei Audible findest du eine reichhaltige Auswahl und bestimmt etwas, was dir gefällt. Klick hier\nSchlaf-Quickie Nr. 22\nSchlaf-Quickie Nr. 23\nDie meisten meiner Kunden in der Apotheke und meine Coaching-Kunden können wegen ihrer Gedanken nicht einschlafen.\nSie drehen sich einfach immer im Kreis und sie kommen dadurch nicht zur Ruhe.\nVon einer Kundin habe ich einen tollen Tipp bekommen, den ich mit dir teilen möchte. Sie sortiert ihre Gedanken abends.\nDazu legt sie sich ins Bett, atmet tief ein und aus und versucht einen Gedanken zu fassen, d. h. bewusst zu erkennen. Sie überlegt sich, was die Überschrift zu diesem Gedanken sein könnte: Angst, Ärger, Hoffnung, schöne Erinnerung.\nNegative Gedanken setzt sie einfach auf eine Wolke und pustet sie weg. Sie befasst sich nicht mehr sehr lange damit, sondern versucht einen neuen Gedanken zu finden.\nWenn ein Gedanke mit schöner Erinnerung hochkommt, versucht sie sich das Bild richtig schön auszumalen und das gute Gefühl zu genießen.\nProbiere das einfach mal aus. Höchstwahrscheinlich schläfst auch du sehr schnell ein.\nSchlaf-Quickie Nr. 24\nWenn du deine Gedanken bewusst in deinen Körper lenkst, kannst du sehr gut entspannen. Dein Gehirn hat eine Aufgabe und unterstützt dich beim Einschlafen.\nBeim Bodyscan gehst du mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch deinen gesamten Körper und kommst immer mehr zur Ruhe. Hier bei https://wiki.yoga-vidya.de/Bodyscan bekommst du mehr Infos und eine genaue Anleitung.\nHier kannst du dir eine Probe einer geführten Bodyscan-Meditation anhören: Klick\nSchlaf-Quickie Nr. 25\nDer Klassiker schlechthin ist natürlich warme Milch mit Honig. Das ist wissenschaftlich zwar nicht nachgewiesen, aber es hilft meist.\nWenn du deinen warmen Schlummer-Trunk genüsslich schlürfst, kommst du automatisch zur Ruhe.\nProbiere auch einmal meinen persönlichen Favoriten: Zimt-Honig-Wasser: gib einen Esslöffel Zimt und einen Teelöffel Honig in ein Glas und gieße mit heißem Wasser auf. Dann schluckweise so heiß wie möglich genießen. Die Müdigkeit kommt bei mir innerhalb von drei bis vier Minuten.\nSchlaf-Quickie Nr. 26\nDieses kleine, aber feine Gerät hilft dir dabei, durch deinen Atem richtig schnell zur Ruhe zu kommen.\nDu schaltest das Licht-Metronom einfach ein und atmest ein, wenn das Licht größer wird und atmest aus, wenn das Licht kleiner wird.\nDas Dodow führt dich zu langsamerem, tieferem Atem und somit zu mehr Entspannung. Und das Gerät schaltet automatisch aus, so dass du unbesorgt einschlafen kannst.\nHier kannst du dir ein Video anschauen, wie das Dodow funktioniert. Klick hier\nSchlaf-Quickie Nr. 27\nMit dieser Technik kannst du super schnell einschlafen. Du zählst einfach beim Atmen.\nDu atmest auf vier ein, hältst deine Luft auf sieben an und atmest auf acht aus.\nHier findest du die genaue Anleitung: Klick hier\nSchlaf-Quickie Nr. 28\nEinschlafstörungen können manchmal ganz einfach behoben werden, indem du äußerliche Störfaktoren ausschaltest.\ndein Wecker tickt sehr laut (besorge dir einen leisen Wecker)\nvor deinem Schlafzimmerfenster flackert ständig eine Straßenlaterne (besorge dir einen dunklen, blickdichten Vorhang)\ndein Smartphone liegt auf dem Nachttisch und schickt dir immer wieder eine Erinnerung, dass eine neue Nachricht eingegangen ist (stelle dein Telefon aus oder noch besser, verbanne es ganz aus deinem Schlafzimmer)\nneben dir liegt dein schnarchender Partner und du kannst nicht einschlafen (nimm dir Ohrstöpsel oder schlafe in einem anderen Raum\nUnd denke immer daran: Je mehr du dich auf das Störende konzentrierst, ihm Beachtung schenkst, desto weniger kannst du schlafen. Das Störende hält dein Bewusstsein gefangen und das Gedankenkarussell läuft und läuft und läuft.\nWie du das sofort stoppen kannst, erfährst du im Artikel Negative Gedanken loswerden. Dort kannst du dir auch direkt eine kostenlose Anleitung runterladen (ohne deine email-Adresse anzugeben)\nSchlaf-Quickie Nr. 29\nWirklich? Diese Aussage ist wirklich sehr gefährlich. Denn wenn du davon überzeugt bist, dass du Schlafprobleme hast, dann hast du sie auch!\nIch will damit nicht sagen, dass du keine Schlafprobleme hast, wenn du offensichtlich nicht schlafen kannst.\nAber mit deiner Aussage: Ich kann nicht schlafen, begibst du dich ins Feld der selbsterfüllenden Prophezeiung.\nVersuche doch einfach mal den Satz umzudrehen: Ich kann ganz leicht einschlafen! Ob du es glaubst oder nicht, das funktioniert. Probiere es aus.\nSchlaf-Quickie Nr. 30\nAllerwichtigste Regel ist, dass du alles vermeidest, was deinen Schlaf verhindert.\nMache dir auch bewusst, wie gesunder Schlaf abläuft und dass es ganz normal ist, dass man manchmal einfach weniger Schlaf braucht. Hier kannst du nachlesen, in welchen Phasen ein normaler Schlaf abläuft: Klick hier\nRegel Nr. 1: beruhige deine gedanken\nVersuche nicht mit aller Macht einzuschlafen. Das wird nicht funktionieren. Mache dir bewusst, dass dein Körper einfach nur ausruhen soll. Dir passiert nichts, wenn du mal eine Nacht weniger schläfst.\nVielleicht bist du morgen früh nicht ganz ausgeschlafen. Du wirst aber dennoch aufstehen können und durch deinen Tag kommen. Mehr passiert nicht, wenn du mal eine Nacht nicht lange genug geschlafen hast.\nIn der nächsten Nacht holt sich dein Körper den fehlenden Schlaf. Lies dazu auch den Abschnitt Was passiert, wenn du doch nicht schlafen kannst. Dort findest du weitere Tipps, was du dann tun kannst, um trotzdem einschlafen zu können.\nUnd vor allen Dingen verbanne sämtliche Probleme aus deinem Bett. Jetzt ist Schlafenszeit. Deine Probleme kannst du jetzt nicht lösen. Morgen ist immer noch Zeit dazu. Sag das deiner lästigen Stimme im Kopf. Lies dazu auch Lass dich nicht verrückt machen\nWas du sonst noch gegen diese Gedankenspiralen tun kannst erfährst du im Artikel Negative Gedanken loswerden. Dort bekommst du meine besten Tipps und Tricks, wie du diese lästige Stimme im Kopf in den Griff bekommst. Klick hier\nRegel Nr. 2: Schalte sämtliche Geräte aus\nWiderstehe der Versuchung, auf dein Handy oder in deinen Fernseher zu schauen. Das blaue Licht hält dich zuverlässig vom Einschlafen ab. Es gaukelt deinem Gehirn vor, dass noch heller Tag ist.\nWie das passiert erfährst du im Artikel Blaues Licht verhindert zuverlässig deinen Schlaf.\nDort erfährst du warum dein Smartphone ein wahrer Schlafkiller ist und du erfährst, warum du vielleicht trockene Augen hast. Klick hier\nRegel Nr. 3: Konzentriere dich auf:\ndeinen Atem: hier findest du einige ganz einfache Übungen: Klick hier\nein schönes Bild: Schlaf-Quickie Nr. 12\nweitere Anregungen findest du im Abschnitt Schneller Einschlafen\nRegel Nr. 4: Achte auf deine Schlafenszeiten\nAchte auf regelmäßige Schlafenszeiten, denn wenn du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst und morgens auch zur gleichen Zeit aufstehst, stellt sich dein Körper auf diese Zeiten ein.\nWenn du keine Regelmäßigkeit in deinen Schlaf bringst, bringst du ganz leicht deine innere Uhr durcheinander. Deshalb ist es auch nicht günstig, am Wochenende wesentlich länger zu schlafen. Du machst dir damit am Montag das Aufstehen viel schwerer als es sein müsste.\nVerzichte auch möglichst auf einen Mittagsschlaf, denn er kann zu deinen Schlafstörungen beitragen.\nErlaubt: ein Powernap vor 14 Uhr von höchstens 20 Minuten. Wenn du trotz Nachmittags-Kaffee gut schlafen kannst, trinke ihn am besten vor dem Powernap. Er braucht etwa 30 Minuten, um seine volle Wirkung zu entfalten. Du wachst dann pünktlich auf und fühlst dich ganz fit. Stelle aber trotzdem bitte einen Wecker, denn wenn du in eine Tiefschlafphase kommst, bist du nach diesem Mittagsschlaf eher müde als erholt.\nRegel Nr. 5: Sorge für Bewegung\nWichtig ist, dass du tagsüber zumindest ein bisschen Bewegung hast. Leichter Sport tut immer gut. Achte aber bitte darauf, dass du deinen Sport zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen beendet hast. Andernfalls könnte dein Kreislauf zu sehr aufgepowert sein und du kannst nicht einschlafen.\nEin Spaziergang kurz vor dem Schlafengehen geht aber immer. Dabei kannst du auch wunderbar abschalten und noch etwas frische Luft tanken.\nRegel Nr. 6: Lass deinen Tag ruhig ausklingen\nWichtig ist, dass du eine Stunde vor dem Schlafengehen deinen Tag ruhig ausklingen lässt. Wenn du das regelmäßig machst, holst du automatisch dein Unterbewusstsein mit ins Boot.\nEs weiß dann ganz genau, dass du dich jetzt aufs Schlafen vorbereitest und es wird dich dabei optimal unterstützen.\nNach ein paar Tagen wirst du automatisch wesentlich besser einschlafen. Warum das so gut funktiobniert erfährst du im Abschnitt Warum du ein Einschlaf-Ritual haben solltest\nWie du ein für dich passendes Einschlaf-Ritual zusammenstellst, erfährst du im Abschnitt Dein perfektes Einschlaf-Ritual\nGanz besonders wichtig ist, dass du in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen auf Fernsehen, Computer und Smartphone verzichtest.\nZum Einen wird dein Gehirn ganz schön dadurch angestrengt und es könnte sehr aufregend sein, je nachdem was du dir anschaust. Du kannst dann vielleicht nicht richtig abschalten oder schläfst viel unruhiger.\nAußerdem gaukelt das blaue Licht in den Geräten deinem Gehirn vor, dass noch heller Tag ist. Deshalb bildet dein Gehirn noch nicht das schlafanstoßende Melatonin und du wunderst dich dann, dass du nicht richtig einschlafen kannst.\nRegel Nr. 7: Das Bett ist nur zum schlafen da\nWenn du quasi im Bett "lebst", d. h. wenn du dich dort öfter auch tagsüber aufhältst, dann lernt dein Körper, dass das Bett nicht nur zum Schlafen da ist.\nVermeide also unbedingt im Bett zu essen, fernzusehen oder längere Zeit zu lesen.\nAusnahme: die letzte Viertelstunde vor dem Schlafen kannst du ein Buch lesen, das aber nicht so spannend sein sollte, dass du nicht aufhören kannst.\nWenn du tagsüber nervös bist, dir keine Ruhepausen gönnst, kannst du auch abends nicht richtig einschlafen. Dein Körper rennt einfach weiter in seinem Hamsterrad und du wunderst dich, dass du nicht einschlafen kannst.\nDeshalb ist die beste Vorbereitung auf einen gesunden, erholsamen Schlaf, dass du schon tagsüber für Erleichterung und Ruhepausen sorgst.\nSicherlich, oftmals denken wir, wir hätten keine Zeit dazu. Wir dürfen uns keine Pausen gönnen. Aber du kommst dadurch in immer größere Schwierigkeiten:\nnichts geht mehr so richtig voran\ndu wirst immer nervöser\ndu bekommst Muskelverspannungen\ndein Körper funktioniert nicht mehr einwandfrei\ndu bekommst Schwierigkeiten mit den Kollegen und/oder der Familie\ndu hast das Gefühl, dass du nur noch funktionieren musst\ndu verlierst die Lebensfreude\ndu bekommst Schlafstörungen\nUnd all das, weil dein Körper einfach schreit und dir begreiflich machen will, dass auch du dir Ruhepausen gönnen musst.\nDu hat aber IMMER die Möglichkeit, dir zumindest kleine Entspannungsinseln einzubauen. Auch wenn dein Alltag mit Aufgaben vollgepackt ist.\nDu gehst mehrfach am Tag zur Toilette. Dort kannst du dich auf deinen Atem konzentrieren und damit den größten Stress wegatmen.\nÜber die verschiedenen Entspannungsmethoden habe ich einen ganzen Artikel geschrieben. Die besten Tipps, um tagsüber zur Ruhe zu kommen. Klick einfach mal rein und suche dir deine Lieblingsentspannungsmethode aus. Ich bin sicher, dass dadurch nicht nur dein Einschlafen erleichtert wird, sondern du auch tagsüber wessentlich entspannter bist. Klick hier\nDenke auch daran, dass ein gutes Abendritual sehr dabei hilft, den Stress des Tages loszulassen. Wenn du deine Sorgen und Probleme mit ins Bett nimmst, kannst du mit Sicherheit nicht gut schlafen. Also such dir ein passendes Abend-Ritual. Hier findest du passende Anregungen: Klick hier\nHol dir auch auf jeden Fall meine kostenlose Einschlaf-Meditation:\nEs gibt zahlreiche Anleitungen, wie du mit einer einfachen Atemtechnik ruhig werden kannst und einfach deinen Stress aus deinem Körper und vor allen Dingen deinem Kopf verjagst.\nWichtig ist, dass du dich auf deinen Atem konzentrierst und dich nur mit dem Zählen der Atemzüge beschäftigst. Beobachte, wie der Atem durch deinen Körper zieht.\nZähle im Geist: eins, zwei, drei, vier und atme dabei ein\nDann: eins, zwei, drei, vier halte die Luft an\nDann: eins, zwei, drei, vier atme aus.\nWiederhole diese Übung drei, viermal. Du wirst sofort ruhiger sein. Diese Übung geht super schnell und du kannst sie mit einiger Übung auch im schlimmsten Stress machen.\nSelbst wenn du am Schreibtisch sitzt und du unter Beobachtung stehst, kannst du dies tun.\nVon dieser Atemtechnik gibt es viele Variationen.\nWenn du Mittel gegen Schlafstörungen suchst, solltest du zuerst die altbewährten Hausmittel ausprobieren.\nViel besser als eine Schlaftablette bei Schlafstörungen zu nehmen ist, die Ursachen deiner Schlafstörungen zu beseitigen. Denn Schlafstörungen sind ein Symptom. Und ein Symptom sagt: es ist etwas nicht in Ordnung.\nWenn du jetzt das Symptom einfach mit einer Tablette ausschaltest, wird die Ursache nicht behoben. Im Gegenteil, du nimmst deinem Körper die Möglichkeit, dich auf ein Problem aufmerksam zu machen.\nIch vergleiche das immer gerne mit der roten Warnleuchte in deinem Auto. Du siehst sie Aufblinken, fährst in die Werkstatt.\nDer Meister schaut sich dein Auto an, schraubt einfach die rote Warnleuchte aus deinem Auto und sagt dir: Alles in Ordnung! Du fährst zufrieden weiter. Problem gelöst.\nDoch irgendwann bleibt dein Auto stehen, weil die Ursache für die Warnung nicht beseitigt wurde. Genauso funktionieren die Symptome, die uns unser Körper zeigt.\nWenn du die Ursache nicht beseitigst (z. B. nichts gegen deinen Stress unternimmst, die Störfaktoren in deinem Schlafzimmer ausschaltest) wird dir auch keine Schlaftablette auf Dauer helfen. Im Gegenteil, du wirst dann von den Tabletten abhängig.\nIn den letzten Abschnitten hast du erfahren, wie du mögliche Ursachen ausschalten kannst. Hier geht es jetzt um die besten Hausmittel\nBaldrian: Wenn du einen Schlaf- und Beruhigungstee suchst, fällt dir mit Sicherheit zuerst Baldrian ein.\nDazu gibst du einen Teelöffel zerkleinerte Baldrianwurzel in eine Tasse, übergießt die Wurzel mit kochendem Wasser. Lass den Tee etwa fünf Minuten ziehen und seihe ihn ab. Trinke den Tee schluckweise vor dem Schlafengehen.\nBaldrian riecht äußerst streng und deshalb ist es sicherlich angenehmer, wenn du eine Teemischung mit besser riechenden, unterstützenden Kräutern nimmst.\nLavendel: wirkt sehr ausgleichend und du kannst den Tee auch gerne tagsüber trinken. Gib einen Teelöffel Lavendelblüten oder einen Teebeutel in deine Tasse, übergieße mit kochendem Wasser.\nNach zehn Minuten seihe ab oder nimm den Teebeutel aus der Tasse und genieße den Tee.\nHopfen: wirkt ebenfalls beruhigend. Allerdings schmecken mir die Hopfenblüten alleine nicht so gut, deshalb verwende ich ihn gerne in einer Teemischung.\nHier findest du sicherlich eine passende Mischung, die dir gefällt und schmeckt: Klick hier\nFür alle arzneilichen Tees gilt: bitte nur drei Wochen täglich trinken und dann eine Woche Pause machen.\nMagnesium wird für sehr viele Stoffwechselvorgänge benötigt und viele Menschen leiden unter Magnesium-Mangel, ohne dass sie es wissen.\nSicherlich weißt du, dass Muskelkrämpfe oft durch Magnesium-Mangel hervorgerufen werden. Aber wusstest du, dass Stress und einseitige Ernährung ebenfalls zu den Mangel-Erscheinungen führen können?\nDeshalb achte bitte darauf, dass du einen gut gefüllten Magnesiumspeicher hast.\nVollkornflocken, Hülsenfrüchte und Nüsse sind hervorragende Magnesiumlieferanten.\nOder versuche einmal die Heiße 7. In großen Stress-Zeiten habe ich sogar 40-50 Tabletten in ein Becherglas gegeben, mit heißem Wasser aufgegossen und schluckweise getrunken. Vorsicht: bitte nur mit Plastiklöffel umrühren.\nIch konnte danach trotz starker psychischer Belastung besser schlafen.\nWenn du schon längere Zeit unter Schlafstörungen leidest, suchst du bestimmt erst nach rezeptfreien Mitteln, die dich nicht belasten.\nIch weiß aus Erfahrung, dass man durchaus auch einmal in sehr großen Stress-Situationen mal ein Schlafmittel einnehmen kann. Man sollte aber auf gar keinen Fall jeden Abend ein Schlafmittel einnehmen.\nDie Gefahr der Gewöhnung ist einfach zu groß. Egal, was die Fernsehwerbung verspricht.\nSehr gut empfehlen kann ich die oben angeführten Mittel Relax&Dream und Cannabisöl.\nWeitere Möglichkeiten findest du auch im Artikel Mittel gegen Schlafstörungen. Dort kannst du auch erfahren, welche fatalen Folgen richtige Schlaftabletten haben. Klick hier\nErfahre außerdem im Abschnitt Welche Lebensmittel helfen beim Einschlafen, wie du dein Abendessen gezielt aussuchen kannst. Was du abends lieber nicht essen solltest, erfährst du hier: Klick hier\nWunderbar helfen auch ätherische Öle zum Beruhigen und Einschlafen. Ganz besonders gute Dienste tut Lavendel.\nEgal ob als Duftöl, Duftlampe, Kissenspray oder gefülltes Kräuterkissen. Du kannst mit Lavendelöl in deiner gesamten Wohnung ein entspanntest Klima verbreiten.\nWenn du kurz vor dem Schlafengehen in die warme Wanne gehst, entspannt sich dein gesamter Körper und deine Gedanken können zur Ruhe kommen.\nBaden aber bitte nicht zu lange und vor allen Dingen nicht zu heiß, sonst kannst du Kreislaufprobleme bekommen.\nAls Badezusatz geeignet sind Totes Meer Salz oder ein wunderbar duftendes Schaumbad.\nSicherlich hast du schon von der wohltuenden Kneipp-Kur gehört. Diese kannst du bewusst zum leichteren Einschlafen einsetzen:\nFülle in einen großen Eimer oder in eine Fußbadewanne warmes Wasser (ca 34 Grad). Tauche deine Füße ein und gieße in kürzeren Abständen heißes Wasser nach, so dass sich die Temperatur langsam steigert.\nDadurch weiten sich die Gefäße in deinen Füßen und Beinen und du entspannst dich automatisch.\nNach einer halben Stunden braust du dann deine Füße mit kaltem Wasser ab. Trockne deine Füße und zieh warme Kuschelsocken an. Geh dann sofort ins Bett.\nDu spürst eine wohlige Wärme, die sich von den Füßen in den gesamten Körper verbreitet und dich wunderbar entspannt.\nVorsicht: bitte nicht anwenden bei Gefäßerkrankungen, Fieber oder Krampfadern!\nNach meiner Erfahrung haben die meisten Menschen Einschlafprobleme, weil sie einfach nicht zur Ruhe kommen.\nDie Gedanken sind hochaktiv und lassen dich einfach nicht einschlafen. Deshalb solltest du alles für eine entspannte letzte Stunde vor dem Schlafengehen tun.\nWas du dabei beachten solltest kannst du hier lesen: Klick hier\nUnd hier findest du passende Entspannungsübungen\nKennst du schon den alten Soldatentrick? Hier geht's lang\nGanz besonders wichtig ist, dass dein Umfeld stimmt, dass du dich wohl fühlst. Dazu gehören ein bequemes Bett, der Witterung angepasste Bettwäsche und eine ordentliche Umgebung im Schlafzimmer.\nWie du mit ganz kleinen Tricks und Tipps eine wohlige Schlafatmosphäre schaffen kannst, erfährst du hier: Klick\nIm Artikel Schlafzimmer nach Feng Shui gibt es noch mehr gute, einfache Tipps für eine gesunde, erholsame Schlafumgebung.\nWenn dein Schlafzimmer zu kalt oder zu warm ist, kannst du nicht richtig schlafen. Eine optimale Schlaftemperatur sind etwa 18 Grad.\nAchte auch darauf, dass du dein Schlafzimmer mindestens zweimal täglich richtig gut lüftest. Am besten morgens, direkt nach dem Aufstehen und abends kurz vor dem Schlafengehen.\nDein Bett sollte kuschelig warm sein. Dazu kannst du in den kühleren Jahreszeiten eine zusätzliche Decke oder auch eine Wärmflasche verwenden.\nWenn du abends vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nimmst, dann anschließend ins kühlere Schlafzimmer gehst, wirst du automatisch wohlig müde.\nEine gute Alternative zur Heißen 7 ist mein Lieblingstrunk:\nGib dazu einen Teelöffel Zimtpulver und einen Teelöffel Honig in ein Becherglas, fülle mit heißem Wasser auf. Umrühren... fertig.... und schluckweise genießen.\nDieser Trunk ist von meinen Kunden und mir vielfach getestet und als äußerst wirksam bewertet.\nEinschlafstörungen gehören zu den verbreitetsten Schlafstörungen. Doch nach meiner Erfahrung kannst du durch ein paar einfache Tricks und Tipps dennoch gut einschlafen.\nIn diesem Artikel erfährst du u. a.\nWarum kann ich nicht schlafen - Test\nWie kann man ganz schnell einschlafen\nWie lange kann man ohne Schlaf auskommen\nViele Tipps zum einschlafen schnell\nWas tun wenn man nicht einschlafen kann gute Frage 😉\nKann nicht einschlafen Soforthilfe\nWie kann man in 60 Sekunden einschlafen, wie kann ich sofort einschlafen\nIch bin müde aber kann nicht schlafen. Warum kann ich nicht schlafen obwohl ich müde bin. Dazu bekommst du jede Menge Tipps zum Einschlafen wenn man nicht müde ist\nWichtig ist auf jeden Fall, dass du aufhörst, dir Sorgen zu machen. Denn dadurch verschlimmerst du nur dein Problem. Suche dir ein paar leichter einschlafen Tipps aus diesem Artikel aus, setze sie um und du wirst sehen, dass du wunderbar schlafen kannst.\nViele meiner Kunden haben mir das bestätigt.\nVorheriger Beitrag Leichter einschlafen im Flugzeug: Tipps für lange Flüge Nächster Beitrag Leichter einschlafen Tipps\nMein Name ist Barbara Schönfeld.\nIch bin seit über 40 Jahren pharmazeutisch-technische Assistentin, habe mich durch meinen Beruf mit der Schulmedizin und auch mit vielen verschiedenen alternativen Heilmethoden beschäftigt.\nDu findest auf dieser Seite nur praxiserprobte Übungen, Tipps und Tricks, die auch wirklich funktionieren. Nicht nur bei mir sondern auch bei meinen vielen Kunden.\nGeldprobleme – Wie du trotzdem gut schlafen kannst