36.500 Pushups - Challenge 2016 - Jeden Tag 100 Stück [Textversion] - RUNNER'S WORLD\nRUNNER'S WORLD > Laufsport-Foren > Tagebücher / Blogs rund ums Laufen > 36.500 Pushups - Challenge 2016 - Jeden Tag 100 Stück\nArchiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 36.500 Pushups - Challenge 2016 - Jeden Tag 100 Stück\nJede/r darf mitmachen, sofern sie oder er als Ziel ganz klar vor Augen hat, bis zum Ende dabei zu bleiben.\nJeden Tag 5 - 15 Minuten zusätzlich investieren.\nJeden Tag ab dem 1. Januar 2016 werden hier 100 Pushups absolviert\nJeden Tag dieses Tagebuch nutzen, um dran zu bleiben\nEs gibt keine Regel, außer der Einen, dass am Ende des Jahres das Ziel erreicht sein muss.\nDu willst jeden zweiten Tag 200 Pushups machen? - Kein Problem, dann hast Du jeden zweiten Tag frei\nDu bist zwischendurch drei Wochen krank? - Kein Problem, sofern die verlorenen pushups wieder reinholst.\nDu bist oft auf Geschäftsreise? - Kein Problem, pushups gehen auch im Hotelzimmer\nDu trainierst für einen Marathon? - Kein Problem, frühmorgens nach dem Zähneputzen passen schon 100 pushups rein\nDu möchtest lieber 10x10 pushups machen, statt 2x50? Oder 50 Morgens und 50 Abends? Und diese jeweils 50 auch noch unterteilen in 2x25? - Alles kein Problem, Hauptsache am Ende der Einheit sind es 100 bzw. Am Ende des Jahres 36.500\nDu möchtest hier mitmachen, wirst aber bescheißen und einfach nur eintragen, dass Du jeden Tag 100 pushups machst? - Kein Problem, keiner wird es merken, außer Dir selbst. Wenn Du Dich trotzdem gut leiden kannst, ist das toll für Dich\nDann merkt Euch diesen Faden und steigt mit ein, wenn es am 01.01.2016 los geht :megafon:\nWir nehmen diesen Faden hier erstmal zum Sammeln von Teilnehmern und Ideen für die Umsetzung und starten dann am 01.01. mit dem Resultat neu.\n100 am Tag :)\nZum Glück sind noch ein paar Monate zum "Auftrainieren"...\n:confused: :idee: gecko hat sich bestimmt vertipp, der meint sicherlich 10 pro Tag (3.650 p.A.) :daumen:\ngecko hat sich bestimmt vertipp\n:peinlich: Mist, erwischt. Soviel zu Thema vertippen:hihi:\nEine gute Challengeidee. Ich finde die 100 pro Tag durchaus machbar.\nBedeutet ja sicherlich in der Summe 100 und nicht hintereinander weg.\nWie soll denn nachgehalten werden? Wenn viele mitmachen wird das sicherlich schnell konfus\n100 insgesamt, richtig.\nAlso 4x25 ist völlig ok!\nIch weiß ja noch nicht wie viele hier mitmachen wollen/werden. Warten wir erst einmal die Teilnehmeranzahl ab.\nJa das würde unübersichtlich werden, bei täglichen updates von Jedem.\nDa überlegen wir uns noch was, ist ja noch reichlich Zeit.\nPS: Hab ich oben noch mal so in den Startbeitrag reineditiert...\n100 insgesammt, richtig.\nSpaß beiseite. 100 Stück täglich, das ist schon ne Hausnummer.\nMit einer externen Tabelle könnte man das gut hinbekommen:\nAlso 100 Stück über den Tag verteilt ist ja für jeden halbwegs sportlichen Menschen kein Problem. Dann mach ich eben 10 x 10 oder 20 x 5. Das dauert 10 Sekunden dann sind 5 Stück erledigt.\nIch würde gern mitmachen, einfach weil ich mich allein immer nicht recht aufraffen kann die Dinger regelmäßig zu machen.\nDAS ist der Grund, aus dem ich das hier gestartet habe. Geht mir genau so\nUnd DAS ist der Grund, dass ich die Regeln so entspannt sehe. Mir ist wichtiger, dass es realistisch ist dran zu bleiben, als dass man sich jeden Tag quälen muss.\nMan darf das nicht unterschätzen, auch aufgteilt, wird es viele Tage geben, an denen man sich aufraffen muss, vor allem wenn man einen Rückstand aufholen muss.\nIn der Praxis wird es bei den Meisten ein Mix werden, nehme ich an. Also so oft es eben möglich ist, so schnell wie es geht durchkommen (Wenig Sätze, viele Wiederholungen) und immer, wenn das nicht geht, halt mehrere Sätze mit entsprechend weniger Wiederholungen\nYepp! Hier mal ein Anfang:\nDie machen wir dann noch hübsch, so dass sie automatisch rechnet usw. und jeder Teilnehmer bekommt das Recht zur Bearbeitung\nhier ein paar Ideen für etwas Abwechslung\nKlasse Anfang :daumen: Das wird ein Spaß! Ode auch nicht *flöööt*\nUnd wir könnten dann immer zum Monatsende eine Übersicht über die gesamten Anzahl der Pushups aus dem abgelaufenen Monat in den Fred einstellen. :daumen:\nDamit das Ganze wirklich ein Spaß wird, sollten wir eine Vorbereitung auf die körperliche Belastung machen. Wir brauchen also einen Trainingsplan. Ohne sehe ich sonst ein hohes Potenzial an Ausfällen wegen Überlastung. Wer kennt sich damit aus?\nWie sieht es aus mit Pushups für Frauen, gibt es da die eine entschärfte Variante oder müssen die auch voll ran?\n100 Stück jeden Tag, ich darf garnicht dran denken:peinlich:\nDir ist schon bewusst, dass der Thread-Titel eine klitzekleine Inkonsistenz aufweist ?\nAnsonsten: Super Sache, für mich nicht machbar (wegen mangelndem Durchhaltevermögen bei solchen Sachen), aber ich nehme es zum Anlass, 2016 wieder Liegestützen zu machen und die Anzahl aufzuschreiben. Wenn ich 3660 :wink: schaffe, wäre ich äußert zufrieden.\nGibt vielleicht einen Cheat Day?\nAnsonsten: Super Sache, für mich nicht machbar...\n...weil viel zu viel. Bin wohl nicht halbwegs sportlich. :noidea:\nman könnte ja zwei Kategorien eröffnen. Beispielsweise wie angedacht mit 100 wdh. und eine zweite mit 50 oder so. Vorher gibt man dann bescheid wo man mitmachen will? Oder wird das zu unübersichtlich ?\nNö, is mir Recht.\nEs geht doch um den Spaß und um das Durchhaltevermögen und wem von vorn herein 100 zu viel sind, steigt halt niedriger ein.\nMan kann ja in der Tabelle direkt neben die Namen die Kategorie schreiben (100 oder 50)\nPS: Was für ne Inkontinenz ist denn im Titel\nSchätzelein, es ist ein Schaltjahr 2016 :)\nWas ist denn wenn man für die 50 Pushups zu unpässlich, krank, ne Frau, zu dick oder alles zusammen ist? Kann man auch mit weniger als 50 Pushups einsteigen und wo schicke ich den Krankenschein hin bei Unpässlichkeit?\nIch mach mit :daumen:\nLass dich von det-Isser immer leicht anliften wenn du dich hochdrückst :D\nBei mir müsste so alles zu treffen.\nIch kann keine Push Ups, konnte ich noch nie :frown:\nBin aber seit ein paar Wochen am Üben, die so genannten Frauen Liegestütze gehen schon recht gut und locker :peinlich:\nWenns bis zum 1.1. gut läuft, bin ich dabei... aber nur 50, muss doch auch noch andere Übungen machen :haeh:\nIch sage mal so: Dann kann man eben auch nicht mitmachen und vielleicht eine andere "Challenge" mitnehmen.\nSonst müsste man ja zig Nebenschauplätze aufmachen, oder eben das Konzept ändern.\nIch kann auch keine 100 km laufen, deshalb mache ich das auch nicht.\n*meld* ... das klingt total bescheuert, da muss ich mitmachen :zwinker2:\nMensch, 50 Stück ist doch super. Klar bist Du damit dabei.:daumen:\nich habe eine zigriffsanfrage zum bearbeiten der tabelle erhalten, von einem martin.\nSchätzelein, es ist ein Schaltjahr 2016\nGenial. Dann kann ich ja einen von 366 Tagen eine Pause einlegen.\nWelchen nehm ich bloß, welchen nehm ich bloß.....:confused:\nHey, das ist doch ein Laufforum hier!!!\nAlso bitte 42.195 ... :D\nAch herrje, eure Challange schlägt ja richtig weite Kreise (https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CCAQyCkwAGoVChMI2a__6ZyPyQIVhWAOCh3 H3Awo&url=http%3A%2F%2Fwww.dailymotion.com%2Fv ideo%2Fx44i8x_diether-krebs-ich-bin-der-martin-ne_music&usg=AFQjCNH3MLIHw4HSkncmlkVlSfmq5KOXIw).\nKlasse Sache. Da überlege ich mir ne Teilnahme. :)\nUnd damit der ganze Body schön aussieht am Jahresende macht noch jeder 100 Squats. ;) :D\nHier im Forum gab's doch schon mal eine "100 Liegestütze-Challenge" (http://forum.runnersworld.de/forum/gesundheit-medizin/43771-100-liegestuetze-ich-schaffe-das-und-ihr-luschen.html). :D\nViel Spaß. Aber ohne mich. Für mich ist ein vielseitiges Knie- und Rumpfstabiprogramm in Verbindung mit Ausgleichssport wichtiger als einseitiges Oberkörpertraining - alles zu verknüpfen würde an einem Mangel an Zeit und Willenskraft scheitern. :peinlich:\nIn Wirklichkeit arbeite Gecko an einer ganz anderen Challenge.\nEr braucht noch ein paar Threads für die meisten "Likes". ;)\nVerdammt warum erst ab 1.1? jetzt bin ich heiß drauf!\nIch sehe die Challenges schon wie Pilze aus dem Boden sprießen... :zwinker5:\nOch nö. Diese Position will er mir streitig machen? :tocktock: :popcorn:\nIVerdammt warum erst ab 1.1? jetzt bin ich heiß drauf!\nIhr braucht doch ein wenig Vorlaufzeit zum Üben, um pünktlich ab dem 01.01. auch 100 Stück zu schaffen, ohne euch wegen Muskelkater für 3 Tage abzuschießen. :nick:\nJetzt schon loslegen wäre also sinnvoll.\nBTW: Bei einer Squat/Kniebeugen Challenge wäre ich dabei, aber nicht hier. Meine Arme sind eh schon massiver als sie sein sollten. Aber ich bin gespannt, wie das hier ausgeht.\nKlasse Sache, finde ich auch. Bin gespannt, wie sich die Challenge so entwickelt und wer dabei bleiben wird.\nMitmachen werde ich jedoch nicht. Wünsche euch jedoch jede Menge Spaß bei dieser Challenge.\nGecko, dufte Idee. :daumen:\nJedoch nicht in erster Linie, um die Challenge zu erfüllen, sondern als Anreiz, möglichst täglich ein kleines Rumpfstabi-Programm einzubauen. Da kann man super 2-3 Sätze Liegestütz drum herumspinnen. 2015 war da nicht so dolle. Ich mach beispielsweise hin und wieder einen kleinen Zirkel aus Seitenstütz, Unterarmstütz und ähnlichem Kram. So nach Laune. Aber insgesamt viel zu selten.\nAußerdem wird beim Liegestütz ja auch nicht eine Muskelgruppe isoliert beansprucht. Das ist ja bereits eine effektive Ganzkörperübung.\n100 Stück täglich werde ich zumindest anfangs nicht schaffen. Aber wer weiß, was ab der Jahresmitte passiert, wenn die Challenge nicht einschläft.\nob ich mein tägliches Rumpf-Stabi Programm um 80 PushUps erweitern sollte?\nVielleicht denke ich mal drüber nach... erinnert mich allerdings irgendwie an die FreeLatics, wo Masse vor Klasse kommt :zwinker4:\nbin gerade bei ikea, antworte spaeter noch ausfuehrlich auf alles\nDa war Lilly mal wieder schnelelr als ich:\nDann mach ne Challenge auf :teufel:\nHmmmm.... wenn Liegestützen dicke Arme machen .... Machen dann Kniebeugen einen dicken Hintern? 😜\nHmmmm.... wenn Liegestützen dicke Arme machen .... Machen dann Kniebeugen einen dicken Hintern? \nLass den Smiley mal fein weg.\nWir reden hier von Muskeln. Und ja, das machen Kniebeugen.\nIst bei Läufern aber gar nicht so unerwünscht, vor allem bei denen, die durch einseitiges Lauftraining massive Verluste in besagter Körperregung zu beklagen haben. Es gab hier mal den verzweifelten Fadentitel eines jungen männlichen Foris dazu: http://forum.runnersworld.de/forum/foren-archiv/21714-wo-ist-mein-ar.html :D\nVielleicht gibt es ja bald noch eine Popo-Challenge für alle hinternlosen Läufer. :D\nUnd nen dicken Hals bekommt man vom :headbang:\nUnd nen dicken Kopf vom :prost:\nNe Pogo-Challenge für alle :headbang: ... und ne NoGo-Challenge für alle hirnlosen Säufer :prost:\neuch kann man auch keine 5 minuten allein lassen...\nHach... Das ist aber auch kompliziert. Bei Läuferinnen ist also der kräftige Hintern der Beweis eines erfolgreichen Trainings.\nViele gut trainierte so unterwegs....😗\nIch habe heute einfach schon mal 60 gemacht, obwohl ich nicht mitmachen möchte. Aber zählt ja auch nicht. Ist ja noch nicht Mittwoch..äh.. 2016.\nViele gut trainierte so unterwegs....\nUnd wenn du das sehen kannst, also hinter diesen besagten Damen läufst, bist du entweder leicht pervers oder untrainiert.\n... oder auf einem Rundkurs...\nHab gestern Abend auch mal 5 Sätze a 10 Stück gemacht. Quasi eine Standortbestimmung. Mit viel Einsatz wären noch 1-2 Sätze gegangen, aber man soll es ja nicht gleich übertreiben. :D\nJedenfalls habe ich heute Muskelkater in der Brust und muss einen Tag Pause machen. Mal sehen was morgen geht. Wenn es dauerhaft zu anstrengend ist, überlege ich, ob die Popo Challenge noch ne Alternative für mich ist :daumen:\nIch habe heute einfach schon mal 60 gemacht, obwohl ich nicht mitmachen möchte.\nIch habe gestern 35 Frauenliegestütze gemacht. Mir schmerzten im Anschluss die Daumen wg. Arthrose, die Handgelenke taten weh und die Luft wurde irgendwie knapp. Wenn man alt wird, kann man sich nur noch erschießen. :frown:\nEdit: Die Popo-Challenge würde ich wahrscheinlich hinbekommen. :winken:\nDas ist nicht das Alter, das ist reine Gewöhnungssache. Als ich das erste Mal in den Handstand gegangen bin nach langer Zeit, haben meine Handgelenke auch gejammert. Mittlerweile macht mir das nichts mehr aus. Einfach stumpf weitermachen und nicht beachten. Das bessert sich.\nMensch, wer hat mich denn schon in die Liste eingetragen? Wollte doch erst mal sehen, wie es bis Ende des Jahres läuft... Dann bin ich also dabei, Grund mehr sich zu bemühen.\nAuch ich habe heute einen Testlauf gemacht. Wie schon erwähnt habe ich die Frauen Liegestütz schon länger im Programm und Ziel ist eigentlich dann irgendwann bei den richtigen auf 3x15 zu kommen. Meine Problemzone sind die Bauchmuskeln und allgemein die Körperspannung. Ich habe da nun einen Trick gefunden: die Fersen bei der Liegestütz gegen eine Wand drücken hilft die Spannung aufrecht zu halten, habe damit 7 unsaubere hinbekommen. :D\nAls Optimistin bin ich mir sicher: Das wird bis zum Ende des Jahres!!!\nDie Popo Challenge würde ich locker hinbekommen, die Kniebeuge kann ich recht gut :)\nPogo geht mit hüftlangem Haar auch sehr gut :daumen:\nCatch, versuch´s mal mit "Planking" oder wie das heißt. Also die Liegestützposition einfach ruhig halten. Geht auch seitlich. Das ist gut für den Anfang, wenn so gar keine Körperspannung da ist.\nDanke, Lilly, die habe ich schon im Programm. Sowohl in der Ligestützposition als auch auf den Unterarmen. Die Seitlichen sind noch in Arbeit,... und länger halten können sowieso.\nHeute gabs als Vorbereitung schon mal Bankdrücken in der Muggibude :geil:\nhier is ja was los! So muss das :)\nAlso mal was Generelles:\nIch habe die Challenge natürlich gestartet, weil ich selbst derzeit ganz gut dabei bin.\nPushups am Morgen habe ich bis zum Sommer eh schon gemacht und 100 Stück stellen mich nicht vor eine große Herausforderung.\nDas ist bei Anderen natürlich anders, bis hin dass derzeit kaum 10 Stück möglich sind. Macht doch nix !!!\nInsofern finde ich es ok, wenn wir eine "Nebenchallenge" in der Tabelle mitlaufen lassen mit eben nur 50 Stück täglich.\nNochmal: es geht mir um den Anreiz jeden Tag dabei bleiben zu müssen und das ein ganzes Jahr lang und dieser Teil der Challenge ist für jeden gleich schwer.\nPushups selbst sind für sich betrachtet sicher kein komplettes Core Training, aber sie sind weitaus mehr als beispielsweise Bankdrücken.\nKörperspannung in der Rumpfmitte wird durchaus mit trainiert und ich gebe der Übung eine Eins Plus mit Sternchen für das Verhältnis Effektivität/Zeitaufwand.\nIch selbst habe es heute morgen mal wieder probiert und ich mache das tatsächlich mit 2x 50 mittlerweile, jeweils gut eine Minute Dauer mit 5 Minuten Pause dazwischen (Zähneputzen, Haare waschen).\nAllen, die ganz damit anfangen kann ich nur sagen: Macht das mal eine Weile regelmäßig am Morgen. Noch keine 100 aber vielleicht 40-60 in so viel Sätzen wie ihr eben braucht. Ihr werdet Euch wundern wie schnell man weiter kommt.\nEs gilt wie so oft: Die Konstanz bringt am Anfang den Erfolg, nicht die Intensität\nEs ist ja noch reichlich Zeit :daumen:\nGute Idee - grundsätzlich :)\nIch melde mich für die halbe "Distanz" an. Aber nur, wenn mein Oberkörper wie deiner oder der von Ethan gestählt ist ;)\nGenau, kannste ja ein zweites Tabellenblatt basteln :daumen:\nDas auf jeden Fall. Aber ich liebe halt Bankdrücken! Mache ich bei fast jedem Besuch in der Muggibude. Leider kann ich nicht mehr auf Kraft trainieren. Also hohe Gewichte mit weniger Wiederholungen. Da fängt zuverlässig meine linke Schulter (im Speziellen der Ansatz der Brustmuskelsehne) an mich zu ärgern und nicht zu knapp. :frown:\nIch hab gestern übrigens mal Bauch auf der Drückerbank trainiert. Also hinlegen und gestreckte Beine hoch und dann den Rest des Körpers noch anheben, bis nur noch Schulterblätter unten waren. Soweit ging es noch. Dann versucht langsamer abzusetzen aber Körper gerade lassen. Wie im Video :D Hat natürlich nicht geklappt und war höllisch anstrengend aber fühlte sich gut an :geil: Okay, da zog es auch ganz schön in der Schulter *soiftz* Ich werde alt! :frown:\nIch hab nochmal darüber nachgedacht. Dieser eine Tag bringt ja keine wirkliche Entlastung.\nAlso werde ich einfach die ersten 100 Tage nur 99 Pushups machen. So kann ich ganz langsam reinkommen und mich dann auf 100 steigern. :daumen:\nPfui Teufel, Markus!!! *entrüstet* :nene:\nDu rufst eine Challenge aus, von der du weißt, dass du sie nicht verlieren kannst? Wo bleibt da die Herausforderung? Die Unsicherheit, ob man es packt? Der Mut zur Katastrophe? tz tz....\nschaetzelein, die challange heisst nicht "100 liegestuetze" sondern "100 liegestuetze x 365 plus schaltjahr"\nda kann es sicher nicht schaden, wenn man die 100 gut bewaeltigen kann.\nmach du mal schoen deine Eigene, damit du wieder weicher sitzen kannst :D\nIch glaub bevor ich große Töne spucke, versuche ich ab morgen einfach immer mal wieder welche im Alltag unterzubringen. Während der Kaffee im Büro durchläuft wären schon mal 50 Stück erledigt. Na schauen wir mal.\nSo, MichaelB hab ich mal kackfrech mit eingetragen :D Damit sind wir immerhin schon 13 Personen, 2 davon mit halber Distanz.\nbtw, im Moment mache ich ja immer noch meine Minichallenge: Jeden Tag nur ein Satz Liegestütze, aber jeden Tag einen mehr.\nBin jetzt bei 53.\nNoch gehts.... obwohl ich mittlerweile einen ganz kurzen Stop einbauen muss. Bin bis 48 gekommen, dann 3-5 Sekunden in Grundstellung pausiert und dann mit etwas langsamerem Tempo die letzten 5...\nich mach auch mal mit und hab schon mal angefangen bevor die Challenge bis Januar wieder in Vergessenheit gerät. Habe jeweils morgens und abends 50 Stück gemacht.\nHeute morgen 60.\nZumindest hat er die Challenge relativ zeitig ausgerufen, so das jeder noch genug Zeit zum trainieren hat, um ähnlich gut dabei zu sein.\nKleiner Taktik-Tipp von mir: Wenn möglich ruhig etwas mehr als 100 am Tag machen um sich ein Polster für schlechte Tage (Krankheit, Sauftour, Faulheit, usw.) aufzubauen. Es gibt sicher nichts demotivierendes als hinterher zu hängen und Pushups aufholen zu müssen.\nMachst doch mit. Du kannst auch 36500 am ersten Tag machen und hast dann den Rest des Jahres deine Ruhe :daumen:\nDu kannst auch 36500 am ersten Tag machen und hast dann den Rest des Jahres deine Ruhe :daumen:\nEben nicht. :D\nDas verraten wir ihm dann zum Schluss. Wer diszipliniert Tag für Tag den Soll erfüllt, dem fehlen am Ende auch keine 100 :zwinker2:\nFlash und nicht nur er, hatten das längst geschnallt. :)\nWäre dennoch schön wenn Flashwulf mitmacht, ich lese ihn recht gern. :daumen:\nvoxel ist mit in die Liste aufgenommen und flashwolf steht eh schon drauf :)\nIch mach auch mit. Nehme mir eigentlich schon seit einiger Zeit vor regelmäßig Liegestütze zu machen (da einmal im Monat ja auch eine gewisse Regelmäßigkeit ist klappt das auch ganz gut :peinlich:). Schaffe zur Zeit so 20-25 Stück auf einmal und werde vesuchen bis zum Jahresende auf 50 zu kommen so dass ich mit 2 Sätzen am Tag durchkomme.\nIm Netz gibt es eine Seite die verspricht, dass jeder innerhalb von 6 Wochen auf 100 Liegestütze kommen kann (einfach mal 100 Liegestütze googlen, die Seite heißt auch so), dass würde ja noch genau bis zum Jahresende passen.\nIch werd nachher, eh ich auf die Piste gehe, auch mal meine heutige Max-Anzahl testen :)\nEs gibt keine Ausreden! :baeh:\n@Markus: Kannste noch ne Zeile/Spalte rein basteln, wo die aktuelle Summe jedes einzelnen Teilnehmers ersichtlich ist? So kann man sich auch kontrollieren, falls man es so macht, wie Flashwull vorschlug. Oder wenn man einen Tag aufholen muss. Vielleicht auf einem zweiten Tabellenblatt, der Übersichtlichkeit halber.\nUnd die Gamification nicht vergessen.\nFortschrittsbalken, Milestonebadges, Prozentanzeigen, Ranglisten.\nDamit die Sache nicht ganz so fad wird und ihr gleich noch ein paar mehr Muskeln beansprucht. Es gibt sehr viel mehr als die klassiche Liegestütze. :D Ihr könnt auch Liegestützgriffe oder Bars verwenden. Beansprucht direkt wieder anders. ;)\n[*=left]Liegestütze auf den Fingern\n[*=left]Liegestütze auf der Faust\n[*=left]Liegestütze mit in die Hände klatschen\nSchau mal, ich habe mal bei mir und Lexy AUTOSUMME eingebaut.\nSobald die definitive Teilnehmerzahl feststeht, mache ich das bei allen.\nMan kann sogar die Security so einstellen, dass jeder nur seine eigene Spalte bearbeiten kann.\nSchickt mir dazu bitte per PM eine Emailadresse, an die ich den editierbaren Zugang zur Tabelle verschicken kann.\n@MarkusM: Bist aufgenommen :)\n@Felix: Dir habe ich schon einen Zugang geschickt\nIch habe heute mal 40 probiert :).\nSchön wäre ein Durchschnittswert je Tag ....\nHab vorhin kurz 50 Stück gemacht und 5 Minuten später nochmal 30. die restlichen 20 hebe ich mir für später auf :D\nAlso ich für meinen Teil halte das für mich gut in die Alltag integrierbar....\nWenn man mit der Anzahl nicht ins Hintertreffen gerät.\nWas bitte sind Diamanten-Liegestützen? Brauchen wir da eventuell Sport-Equipment vom Juwelier? Und Spiderman-Liegestütze oder Judo-Liegestütze kenn ich auch nicht. Gibts da ein Buch drüber, und wenn ja, hat das einer? ^^\nEigentlich auch egal. Ich werd einfach die normnalen machen.\nTrotzdem ist meine Neugier geweckt. Vielleicht kannst du ja mal die Techniken dieser mir unbekannten Liegstütz-Varianten erklären? :confused:\nIch verteile gerade die Berechtigungen für diejenigen, die mir schon eine mail geschickt haben.\nEs gibt da ein Problem: Das funktioniert nur sauber mit gmail Adressen.\nWer keine hat, müsste also eine anlegen. Wäre das ein Problem für jemanden?\ngute Idee - u. jeder der sich hier anmeldet u. das auch durchzieht hat meinen Respekt verdient.\nAber ich sag euch gleich - unterschätzt das mit den 100 pro Tag nicht.\nHab das mal vor einigen Jahren versucht u. da war ich körperlich noch deutlich besser unterwegs!\nEin paar Tage oder Wochen ist sicher kein Problem aber dann musste ich abbrechen.\nAber euch viel Vergnügen :D - ich werde gerne hier eure Fortschritte verfolgen u. drück euch die Daumen!\nKannst du in der Tabelle die oberen Zeilen fixieren? (Zeilen markieren, auf Ansicht->fixieren)\nHände unter der Brust eng zusammen und mit den Daumen und Zeigefingern einen "Diamanten" formen. L\nArme breit auseinander, runter und am untersten Punkt ein Bein seitlich anwinkeln, so das es in der Luft hängt. Das ganze abwechselnd.\nArme ungefähr auf Brusthöhe seitlich. Arsch in die Höhe, Blick nah am Boden, und mit einer Vorwärtsbewegung den Po runter und den Kopf hoch drücken. Blick und Kopf ist jetzt nach oben gerichtet und der Allerwerteste am Boden. Während der Bewegung schiebt sich der ganze Körper nach vorn.\nPS: Bei denen mit grüner 0 über dem Namen habe ich den Zugriff korrekt eingerichtet. *\nBei MarkusM klapps noch nicht, weil eben keine gmailadresse gemannt wurde\nDiejenigen können IHRE Spalte bearbeiten und die, die noch nicht fertig eingerichtet sind. (Nicht grün)\nDas heißt, dass am Ende nur noch eingerichtete übrig bleiben und dann wirklich jeder nur in seiner Spalte rumbasteln kann, so dass nicht aus Versehen (Oder mit Absicht :haeh:) Der Inhalt von anderen Teilnehmern gelöscht werden kann.\nIch dachte die Aufgabe ist 100 pro Tag?! Ist "auf Halde" Liegestütze produzieren dann nicht am Grundgedanken vorbei?\nisch hab dann auch mal eine Mailanfrage zur Bearbeitung geschickt ... und geh dann jetzt mal üben, damit ich hier ab Januar nicht ganz versage :zwinker2:\nDann lies noch mal ganz genau ;)\nKlar sind 36.500 Stück im Schnitt 100 am Tag und es ist sicher eine gute Idee, nicht allzu weit ins Hintertreffen zu geraten, aber die Challenge heißt: 36.500 Stück im Jahr\nWie man dahin kommt ist egal....\nPS : Rennschnecke und MarkusM sind auch eingetragen und korrekt eingerichtet. Damit haben wir bisher folgende Teilnehmer mit Vollzugriff auf Ihre Tabellenspalte:\nIhr könntet bitte mal testen, ob das soweit funktioniert und vor allem, dass Ihr Euch nicht gegenseitig editieren könnt\nklappt, ich hab einen klitzekleinen Vorsprung :baeh:\nMal schauen wieviel davon am 31.12.2016 noch übrig ist :D\nDamit haben wir bisher folgende Teilnehmer mit Vollzugriff auf Ihre Tabellenspalte:\nRennschneckes Vorsprung kann ich nicht klauen, kann aber in Spalten ohne E-Mail was einfügen... Tommi habe ich mal 1000 geklaut :D\nnö, da ist nix bei Tommi ... :zwinker5: aber ich habe dann fairerweise auch mal meinen Vorsprung wieder 'vernichtet' :nick:\nHast du aber schön sauber gemacht :daumen:\nIhr Diebe ihr! :hihi:\nOh oh 28 Stück sind es hintereinander geworden *schäm* Die Muggibudenpause hat Krater hinterlassen. Mit Pausen hab ich dann 50 gemacht. Allerdings hab ich versucht, die Liegestütze so zu machen, wie Markus uns das gezeigt hat. Ist schwerer :P\nMailaddy bekommste, wenn ich am Rechner sitze.\nGezeigt? Will auch sehen, muss doch wissen, ob ich richtig übe!\nich versuche mich an der Variante: Füße zusammen und Hände direkt unter den Schultern, Ellbogen am Körper halten. Unsicher bin ich noch bei Arme durchstrecken oder nicht, man liest mal durchstrecken, mal nicht durchstrecken um die Spannung bei zu behalten\nFüße zusammen und Hände direkt unter den Schultern, Ellbogen am Körper halten.\nDas klingt schon mal ganz gut. Abgesehen davon, dass es natürlich unendlich viele Varianten gibt, halte ich es am liebsten mit den "normalen" Liegestützen.\nDabei ist es wichtig, die Schultern in den Gelenken auch zu "verankern", um ein richtig gutes Drehmoment zu erzeugen und eben auch Gelenkschonend zu arbeiten.\n"Verankern" heißt in dem Falle Folgendes:\nHände unter die Schultern und Finger zeigen nach vorne. Jetzt versuchst Du "Den Boden auseinander zu ziehen" also Spannung aufzubauen, in dem Du die Handflächen nach außen drehst (Ohne sie wirklich nach außen zu drehen) Es wird nur Spannung aufgebaut.\nEllenbogen sollten eher nach hinten, als zur Seite geführt werden.\nIch habe das aus dem Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard" von Kelly Starret. Der Titel klingt albern, aber lies Dir mal den Klappentext durch. Das Buch ist ein echter Augenöffner was die Verantwortung für den eigenen Körper anbelangt. Es legt gesundes Sporttreiben in DEINE Hände und nicht in die von Orthopäden, Medikamenten und schlechten Fitnesstrainern. :)\nGut erklärt und das Buch ist eine absolute Kaufempfehlung.\nHab mir gerade auch mal ein paar Liegestütze eingetragen, klappt.\nDanke fürs einrichten gecko.\nHab gestern 35 Stück geschafft\n12 - 2min Pause - 12 - 2min Pause - 13\nmuss also noch etwas üben bis Januar.\nHab ich das jetzt richtig verstanden, dass ich mir einen Google Account zulegen muss?\nmarkusM hatte mir gestern eine andere emailadresse genannt und da gab es eine fehlermeldung.\nrichte doch eine ein und nutze sie nur dafuer. kannst ja einen fakenamen nehmen.\nSo in der Richtung bin ich auch unterwegs. Fange gerade an... Mit 3*12 Wdh, allerdings in Unterarm- und Seitenstütz eingebettet, als Rumpfzirkel. Jeden zweiten Tag. Soll nun wöchentlich gesteigert werden, sodass ich anfang Januar mit 50/60 täglich einsteigen kann. Am Ende kommt es eh auf die Konstanz an. Bin mal gespannt, wer im Mai/August/November noch dabei ist.\nWäre noch viel schöner wenn du dort auch bleiben würdest!!!!\ncoole idee, ich muss mir das auch noch überlegen. mir fehlen allerdings bei den namen jeweils die wettquoten :P\n100/Tag ist heavy... aber ich habe ma nach 100liegestuetze (http://www.100liegestuetze.de/) gegoogelt und da klingt es jetzt nicht unschaffbar.\nAber ein paar Fragen an unseren Drill-Instructor habe ich trotzdem:\n- zählen einhändige Liegestütze doppelt?\n- zählen Liegestütze mit in die Hände klatschen dreifach?\n- zählen Liegestütze mit höher aufgestützten Füßen nur halb?\n- zählen "alternative" Liegestütze überhaupt?\nIn die Liste konnte ich gestern reinschaun, direkt über den Link in Deiner Signatur, Markus...\nHaste schon meine Gmail Adresse?\n- zählen einhändige Liegestütze doppelt? - Nein, aber Freihändige schon\n- zählen Liegestütze mit in die Hände klatschen dreifach? - Erst ab zweimal klatschen\n- zählen Liegestütze mit höher aufgestützten Füßen nur halb? - Da die sogar schwerer sind, machen wir bei Dir eine Ausnahme, also JA\n- zählen "alternative" Liegestütze überhaupt? - Wenn Du es schaffst Pi in die Berechnung mit einzubauen, wäre es für mich OK\nNein, schick mal bitte per PM\nciao - hier würde ich auch gerne dabei sein, vorallem um meinen rumpf und rücken zu trainieren - da ich immer wieder mit ischias probleme zu kämpfen habe und es wäre bestimmt ein netter ansporn..\nalso - 2× 30 schön und tief und eher langsam, gehen sich zur zeit aus..\nNa passt doch :)\ngmail Adresse per PM zu mir und ich trage Dich mit in die Tabelle ein :)\nSo in der Art hatte ich das schon mal angefangen, weiß gar nicht mehr wann und warum ich wieder aufgehört habe....\nNaja, bei mir sind es momentan auch eher 10-15er Serien. Davon schaff ich dafür (fast) beliebig viele.\n100 in der Summe sollten also nicht das Problem sein. Am Stück schon!\nMal schauen was so geht wenn man das wirklich mal ne Weile durchzieht.\nDito. Ich bin bei euch.\nIch schaff so cirka 20, dafür wiege ich bestimmt soviel wir ihr beide zusammen. Zählen meine Liegestützen dann doppelt?\nBoah 100 Stück und das jeden Tag? Worauf haben wir uns da bloß eingelassen? Da ist ja ein Marathon am Neujahrsmorgen leichter. ^^\nIch würd erst mal das Zählen/Addieren üben - damit kannst du viel Kraft sparen :wink:\n12+12+13= 100 .....Passt! - Tagesziel erreicht! :D\nSo ich habe mir jetzt den Durchschnitt anstatt der Summe in der Summenzeile eingetragen. Da sehe ich während der Challenge besser, wo ich stehe.\nPuuh, gestern auch wieder vierzig - fangt rechtzeitig an!!\nGehen Liegestütz und Planken auf die gleichen Körperregionen?\nIch habe mir erlaubt eine weitere Zeile einzufügen und das zusätzlich zur Summe zu nutzen, so hat man Beide Werte.\nPlanken dürfte mehr die Körpermitte ansprechen, während Liegestütze den Fokus doch eher auf Brust und Trizeps hat.\nDie ersten 570 Liegestütze seit letzten Freitag sind absolviert. Morgens nach dem Aufstehen 50 und abends vor dem Schlafengehen 50 klappt ganz gut.\nDer erste Muskelkater ist vorüber. Es bleibt ein Gefühl von "harten" Arm- und Brustmuskeln. Trainingstechnisch wäre ab und an, aber ein Pausetag sinnvoll. Auch die Verträglichkeit mit harten Lauftrainingseinheiten oder gar Wettkämpfen ist fraglich. Ich teste das ganze in den nächsten Wochen weiter und würde davon abhängig dann meine Teilnahme an der Challenge konkretisieren/einschränken.\nich habe jetzt diverse Mails bekommen mit Anfragen wie\n"Kann ich auch Damenliegestütze machen? - Also auf den Knien"\n"Darf ich auch nur 50 machen?"\n"Muss ich die jeden Tag machen, oder darf ich mir das über den Tag einteilen?"\nDaher möchte ich noch einmal deutlich machen, worum es hier eigentlich geht\n-Das ausgeschriebene HAUPTZIEL sind 36.500 Liegestütze im Jahr 2016 - Ob 100 am Tag, oder 200 jeden zweiten Tag, ob einmal stündlich 10 Stück oder alle 100 in einem Satz... DAS IST EGAL!\n-Es ist KEIN Wettkampf. Jeder der sein gestecktes Ziel am Ende des nächsten Jahres erreicht hat, darf sich Sieger nennen.\n-Weil es kein Wettkampf ist, kann sich jeder das gesteckte Ziel selber überlegen und daher natürlich auch mit einer "Unterdistanz" teilnehmen, also ob er die vollen 36.500 Stück als "echte" Liegestütze durchziehen möchte, ob es nun auf Knien abgestützte sind, ob es vielleicht nur 50 Stück am Tag sind. Seht es wie einen Marathon, bei dem auch die 10km und der Halbmarathon gelaufen wird :)\nIn fände es fair, wenn Ihr in die Tabelle Euer gestecktes Ziel eintragt. Ich habe dazu noch eine Zeile eingebaut. So weiß dann Jeder woran er ist.\nDas Ganze soll in der Hauptsache Ansporn und Hilfe sein, den Vorsatz "Ich mache das" auch durchzuziehen.\nIch selbst habe die Erfahrung gemacht, dass so etwas viel besser gelingt, wenn man sich nicht täglich ausschließlich selber kontrollieren muss, sondern wenn auch Andere daran teilhaben.\nSeht diese Challenge also als gemeinschaftliche Aktion, bei dem für jeden Teilnehmer genau das Stück vom Kuchen abfällt, dass er sich ausgesucht hat :)\nGecko mal ne kurze Frage zum Verständnis, wieso trägst du schon für Januar ein :confused:\nSeht es wie einen Marathon, bei dem auch die 10km und der Halbmarathon gelaufen wird :)\nUnd ab wieviel Liegestütze beginnt der Ultra? ^^\nSo. Ich hab jetzt ein GMail-Konto. Erkläre bitte nochmal das weitere Vorgehen. Vielleicht gibts ja noch mehr solcher Unwissenden wie mich.\nIch würde sagen, er testet nur seine Formeln.\nIch habe mein Vorhaben nun auch in der ersten Spalte freigegeben. :)\nWie komme ich den zu dieser Ehre? Aber gut, wenn du schon so um ein "Like" bittest, bekommst du auch einen.\nGlaubt mir ja sowieso keiner, das ich das nicht gut finde. ^^\nAch und flashwulf... ok, für Dich auch noch zum vierten Mal: Bitte schicke mir die Emailadresse als PM (Private Message... NICHT zu verwechseln mit Private MAssage!!! Die bekommst Du erst am Ende des Jahres 2016. Von wem knobeln wir bis dahin noch aus) :wink:\nIn der Tat teste ich nur ein bisschen rum. Zum Januar wird das alles resettet.\nDeine Mail habe ich bekommen, ich schalte Dich gleich frei.\nMeine eingetragenen Zahlen entsprechen im Übrigen meiner derzeitigen "Minichallenge" jeden Tag EINEN Satz Liegestütze zu machen, aber jeden Tag auch immer einen Liegestütz mehr. Bin jetzt tatsächlich bei 55 angekommen, wenn ich auch nach wie vor nur ca. 48 ohne Unterbrechung im Sekundentakt schaffe, bevor ich kurz in Grundstellung innehalten muss, um die Reserve für die letzten paar Stück zusammenzukratzen.\nIch finde es ist eine super Idee und eine gute Motivation.\nIch teste heute Abend mal den Istwert und arbeite mich bis zum 1.1. dann an den Sollwert ran.\nGecko PM bekommst du gleich.\nWenn du soviel wiegst wie felix und ich zusammen, dann aber alle Achtung, Bin auch nicht gerade ein Leichtgewicht, soll/muss sich nächstes Jahr aber ändern.\nAlso ich bleib dann doch lieber bei den Liegestützen wie ein Marathon am 01.01.\nIst mir auch aufgefallen das da etwas nicht stimmt hab nochmal nachgerechnet, gibt ja genau 100. Also ich wär dann vorbereitet:nick:.\nEdit: Hab gerade gesehen, hätte noch einen Beitrag weiter lesen sollen.\nOha, ich hab auch noch bis zum 1.1. was vor.\nDie Form war auch schon mal besser.\nHab 26/13/7/13 geschafft mit jeweils 60s Pause.\nHab das Ziel die 100 in 3 Sätzen zu schaffen.\nSollte aber noch genug Zeit sein.\nUnd ich muss das noch stärker verinnerlichen. Ich schwöre, ich wollte heute nen paar machen, am besten, direkt vorm Loslaufen. Vergessen :klatsch:\nIch habe heute mal 2 Sätze gemacht.\nMeine +1 Challenge hat mich bis 56 durchhalten lassen, 49 davon ohne Päuschen, die letzten 7 mit Zähne zusammenbeißen und kurzem Innehalten dazwischen.\nZweiter Satz 50 , davon noch 46 in einem Abwasch.\nHeute Morgen also 106 :nick: Läuft.... äh... Liegt, oder wie heißt das in dem Fall? :confused:\nStützt heißt das :nick:\nUnd wenn Dir irgendwann die Arme wegknicken, heißt das stürzt :zwinker2:\nGestern morgen paar´n´dreißig, abends 25 - heute früh 15-10-10\nDafür bin ich in den Lauf-Streik getreten :peinlich:\nStützt heißt das\nUnd wenn Dir irgendwann die Arme wegknicken, heißt das stürzt\nDafür bin ich in den Lauf-Streik getreten\nOh Was ist los? :haeh:\nund da bekomme ich meinen A**** irgendwie nicht in Wallung... aber halb so wild, das wird als Jahres-Erholung verbucht :wink:\nDunkel, nass und kalt ist doch das optimale Laufwetter. Ok, über windig können wir reden, aber so kleinlich wollen wir doch nicht sein..\nGenau Lillys Wetter. Da kann man sie in Düsseldorf dieser Tage viel Laufen sehen und wegen Ihres A***** in Wallung kommen :)\n...Ah neee doch nich, sie hat ja keinen mehr sagt sie :frown:\nGeil, ich hab bei Michaels Kommentar SOFORT an Dich gedacht. Mein Kommentar dazu steht zwar unter Deinem, aber nur, weil ich so lange zum Abschicken benötigt habe. Dass Du gleich höchstpersönlich hier auftauchst, macht die Sache noch witziger :)\nAber wo Du schon mal da bist ::hallo:\nIhr Pappenheimer! Wenn ihr mal richtigen Wind erleben wollt, kommt nach Ostfriesland. Hier ist tägliches Slalomlaufen angesagt, um den zahlreichen Ästen, umgeknickten Bäumen etc. auszuweichen. Witzig sind auch immer die kleinen Hunde am Himmel, die von ihren Besitzern wie Drachen steigengelassen werden. Jetzt weiß ich endlich, wofür die Leinen sind. Und Omis ziehen ihren mini-Hunden prinzipiell komische Anzüge an. Bald gibt es bestimmt auch Hello Kitty-Hunde.\nIch kenne nur die Pappenburger, aber die heben bei dem Wetter auch gerne ab :)\n:daumen: Funny. Aus Schillers Wallensteins Tod: „Ich kenne meine Pappenheimer.“\nSuchergebnis auf Amazon.de für: pappenburger: Bücher (http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_noss?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85% C5%BD%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=+pappenburger)\nwie schön dass wir alle unterschiedlich wahrnehne, was denn perfektes Laufwetter ist :wink:\nWettertechnisch meine schönste Erinnerung ist der 5-Seen-Lauf diesem Sommer :daumen:\nStatt zu laufen konzentriere ich mich diese Woche auf die PushUps und bin gestern bei vier mal 15 und zwei mal 10 angekommen.\nHeute früh drei mal 15.\nWenn das so weiter geht, sollte es schwieriger werden, das auch jedes Mal einzutragen... :peinlich:\nAch, es ist wie ich schon sagte: Die Konstanz bringts hier absolut!\nDas dauert einen Monat und Du wirst Dich wundern wie leicht Du morgens 5x20 schaffst, dann 4x25 und schließlich 40/30/30\nDAS wird nix :zwinker2:\nAber vielleicht kann ja jemand mit dicken A**** und laut eigener Angabe keinem A**** mehr mehr dazu sagen? :wink:\nHuch? Bist du dir da sicher? Bei dem 30er WK waren 37° und ich bin bald kollabiert. :hihi:\nzwar nicht bestzeitentauglich, dafür aber schon beim Start muggelich waaam :teufel:\nIch mag das wirklich :nick:\nHeute früh drei mal 15 und gleich noch ein paar...\nBin dabei. Wie kriege ich Zugang zur Tabelle?\nmir eine pm mit deiner gmailadresse schicken :)\nLilly, da muss ich Dir zustimmen.... meine "Laufsaison" beginnt erst ab dem Herbst... Kostet zwar mehr Überwindung erstmal in die Laufschuhe zu schlüpfen, aber dann läuft's um so besser (zumindest für meine Maßstäbe) :)\n"Bekloppte Challenge" klingt nach etwas, was ich auf keinen Fall verpassen.darf. Ich wäre also gern dabei. 100 Liegestütze am Tag (einstweilen morgens und abends je 50 und dann vielleicht im Laufe der Zeit das Gleichgewicht weiter in den Morgen verschoben) traue ich mir zu. Irgendwo versteckt in diesem Beitrag habe ich gelesen, ich solle Gecko eine PM mit meiner (extra gerade angelegten gmail-Adresse schreiben). Das mache ich gern, wenn ich rausfinde, wie man hier PM schreibt.\nKlicke mit dem Mauspfeil auf seinen Namen, und dann kommt schon die Auswahl, u.a. Private Nachricht. Und da klickst du dann drauf. Dann musst du nur noch den Nippel durch die Lasche ziehen und mit der kleinen Kurbel ganz nach oben drehen.\naber das wäre eine PN und keine PM, oder wäre es dann eine personal message?\nPN oder PM - es hat jedenfalls geklappt. Ich bin gern dabei.\nHeute abend habe ich gerade mal 25 vor und 25 nach dem Zähneputzen gemacht. Das müsste ich eigentlich gut hinbekommen und noch etwas ausbauen können (und dann natürlich morgens und abends).\nLasst euch doch nicht alle von Gecko aufs Kreuz legen. Der bekommt doch Provision von gmail und verkauft hinterher eure Adressen für krude Mailingaktionen. Da kommen dann Kettenbriefe "Machen Sie mit bei der Pushup-Challenge 2016! Garantiert kostenfreies 12-Monats-Abo! Klicken Sie hier!"\nDanke, dass Du mein Geschäftsmodell torpedierst, bevor es was abgeworfen hat.\nIch hatte das sooooo schön eingefädelt und sogar extra mit Laufen und Fitness angefangen vor zwei Jahren, damit es echt wirkt.\nJetzt ist alles hin :motz:\nAch was, ich bin durchaus bereit und willens ein junges Startup zu unterstützen. Innovative neue Geschäftsmodelle gehören gestärkt. Als: weitermachen!\nWenn er damit den Ausbau seines Gästepenthouses im Dachgeschoss finanziert, dann ist es okay. :D\nDu willst doch nächstes Jahr nur wieder nicht im Zelt schlafen :motz:\nNur gut, dass Isse so ein ausgeprägtes Gedächtnis hat. Wo war denn die Lilly zum Schlafen? Nix mit Zelt, die kuschelte auf dem Sofa im Hause, während ich artig sein musste und im Dunkeln bald über die Kaffeemaschine flog, nur damit Madame nicht geweckt wird ...\nMeine +1 Methode funktioniert weiterhin.\nHeute Morgen 61 geschafft in einem Rutsch. Aber stoße jetzt an die Leistungsgrenze. Das Ende wird zunehmend härter.\nIm zweiten Satz -wie bei den letzten Malen- noch 50 hinterher gemacht. Wenn ich im ersten Satz bei 65 angekommen bin, ziehe ich den zweiten Satz auf 55 hoch.\nIch bin wirklich gespannt, wie weit ich das noch ausgereizt bekomme, bis es definitiv nicht mehr weiter geht.\nHeute Morgen also 111 Stück :)\nFür mich wird das - glaube ich - doch härter als ich gedacht hätte. Gestern habe ich insgesamt 90 gemacht. Das fand ich schon ziemlich anstrengend. Heute morgen waren es wieder 2x25. Ich werde das tatsächlich um das morgendliche und abendliche Zähneputzen gruppieren, so habe ich einen Fixpunkt am Tag und es gibt (hoffentlich) keine Ausflüchte.\nNoch nicht so ganz sicher bin ich mir, ob ich die Push-Ups tatsächlich so sauber ausführe, wie ich mir das wünsche. Ich werde mich mal an einem der nächsten Tage dabei filmen (macht Euch keine Hoffnung, ich will den Film hier nicht zeigen), um mich selbst zu kontrollieren. Es ist ja nicht so wahnsinnig erstrebenswert, mir jetzt eine falsche Ausführungsform anzugewöhnen, um dann im nächsten Jahr (im besten Falle) 36500 schlecht ausgeführte Push-Ups zu machen.\nIch werde das tatsächlich um das morgendliche und abendliche Zähneputzen gruppieren, so habe ich einen Fixpunkt am Tag und es gibt (hoffentlich) keine Ausflüchte.\nDAS ist die absolut richtige Herangehensweise! :daumen:\nIch schaffe die 100 in zwei Sätzen erst seit Kurzem. Ich mache das grundsätzlich auch immer morgens im Bad und ich garantiere Dir, dass das funktionieren wird.\nVersuche es weiterhin in dieser Regelmäßigkeit und steigere dann langsam aber konsequent.\nAuch das stimmt! Top Einstellung.\nIch behaupte mal, ich mache die Dinger mittlerweile wirklich sauber. Schick mir den Film als PM, ich sehe mir das gerne an.\nIch schickte Dir -wenn Du willst- auch gerne einen von mir.\nschickt Ihr Euch mal Eure Filmchen aus dem Badezimmer :hihi:\nIch nehme mir ja morgens immer gute 10min für das Stabi-Programm und habe die eh enthaltenen PushUps auf 15/10 und nochmal 15/10 erweitert - klappt ganz gut :nick:\nOb und wie das jetzt weiter geht... schaumermal... alles in allem bediene ich mich hier mal an einem Zitat und sage "ich hatte nie die Absicht, 100 Liegestütz zu machen" :wink:\nIch habe diese Woche auf 50 erhöht. Vormittags und Nachmittags 25 in zwei Sätzen. Zwischen den Sätzen Planken und Kniebeugen.\nAm Wochenende tat sich bei mir nix, ebenso nicht am Montag wegen Dienstreise. Man sollte also schon ach Puffer vorsehen.\nWie macht ihr das mit dem editieren? Klickt ihr immer den Button in der Mail? Oder geht das anderes auch.\nDu kannst doch die Tabelle direkt als Lesezeichen im Browser abspeichern :)\nIch geh auf die hier auf Seite 1 dieses Beitrags und darüber hinaus in der Signatur von Gecko verlinkte Seite (hab mir ein Lesezeichen gesetzt) und schreib dann in meine Spalte die aktuellen Zahlen hinein. Einen Button in einer E-Mail habe ich hierfür noch nicht benutzt.\nEdith: Zu langsam!\nVon mir gibt es dann auch mal einen Zwischnebericht:\nZu meinem üblichen Stabi/Eingengewichtsübungen habe ich nun ein Push Up Programm per App, soll einen zu 100 Liegestützen führen. Aktuell wird drei mal die Woche trainiert. Gestern habe ich 21 in 5 Sätzen geschafft, sind jedoch noch nicht ganz sauber, bissl tiefer müssen sie noch werden. :D Das wird!!! Nächste Woche wiederhole ich einfach mal diese Woche und versuche das ganze noch mal tiefer. Zusätzlich zu den App geführten Einheiten planke ich noch an Trainingstagen bzw. mache bei Gelegenheit noch ein paar zusätzliche Liegestütze (z.B. wenn ich mal im Badezimmer bin)\nDie seitliche Planks kann ich nun 30sek. halten. Gingen zuvor so gar nicht. :)\nSchick mir den Film als PM, ich sehe mir das gerne an.\n50 am Tag machst du?\nWie fleißig Ihr alle seit!! :peinlich:\nStehe noch bei 3*15, steigere aber nun wieder.\nAndroid-Smartphone: Google-Docs-App. Janz easy.\n45 oder 50, macht den Kohl nicht fett.\nIch mache im Moment jeden Abend 50 Stück (5X10).\n3X10 vorm duschen und 2X10 anschließend.\nAb Dezember wird gesteigert. Ab 1. Advent 6X10, 2. Advent 7X10 usw.\nVielleicht sollten wir hier zur Bedingung machen, dass jeder Teilnehmer einmal im Monat ein Video (mit einer aktuellen Tageszeitung im Mund) einstellt, auf denen alle 100 Push Ups des Tages zu sehen sind. Mir scheint, hier fehlt einigen der nötige Ernst bei der Sache :D\nIch habe nur Lesezugriff - weil ich normalerweise nicht permanent über das Google Konto angemeldet bin (sagte Tante Google).\n@ Felix: was ist schlimm daran, 12 und 13 Liegestütz zu machen? Und das um 10.00 und um 15.00 Uhr? :zwinker2:\nMorchl, dann leg das doch als Lesezeichen ab und bleib halt angemeldet. Die NSA liest auch so mit, wenn sie wollen würde\nIch werde mich morgen mal an einen Testlauf machen. Kraft steht sowieso auf dem Plan.\nSo, nun hab ich bereits zwei Tage mit jeweils hundert Stückers. Und jeweils im 40-30-30 Rhythmus. Dabei die 40 ohne Absetzen, die ersten 30 ohne Pause, dann wird im Liegestütz kurz durchgeatmet. Allerdings mache ich die noch nicht, wie von gecko gezeigt, darum kümmere ich mich später mal :wink: Ich muss nur dran denken, sonst vergesse ich das schnell *rotwerd* Aber ist ja noch nicht 2016 :P\nGeiler Vorschlag! :daumen:\nWer hat eigentlich das mit dem Weizen da bei mir rein geschrieben? :hihi:\nDie ersten 60 sind durch. Ging locker während der Kaffee lief. Die restlichen heb ich mir für heute Abend auf .\n@gecko: kannst du mir bitte noch eine zweite Spalte rechts einfügen. Danke :)\nWer hat eigentlich das mit dem Weizen da bei mir rein geschrieben?\nkannst du mir bitte noch eine zweite Spalte rechts einfügen. Danke\nHab heute Morgen tatsächlich 62/50 geschafft.\nIm ersten Satz davon 56 ohne Pause und das erste Mal im zweiten Satz alle 50 ohne Pause\nWenn ihr jetzt schon fleißig am Eintragen seid, dann ist es doch schade es am 1.1. zu löschen. Kann man nicht ein Tabellenblatt für jetzt und eins fürs nächste Jahr einrichten?\nIch trage eigentlich nur zum Test ein. Mir persönlich ist es Wurst ob das wieder verschwindet. ;)\nBin auch täglich am Liegestütz machen, mach morgens und abends jeweils ca. 40 Stück (2x20).\nNachdem ich die ersten Tage immer etwas Muskelkater hatte hab ich mich inzwischen daran gewöhnt.\nSo wie ich das sehe werden die meisten die 100 Stück am Tag schaffen, dann wird es spannend zu sehen wer das ganze Jahr über durchhält.\nIch glaube auch, die große Herausforderung werden nicht die 100 am Tag sondern das Durchhalten über das ganze Jahr hinweg. Da man die 100 ja auf beliebig viele Sätze verteilen kann, ich 6h am Tag schlafe, könnte ich theoretisch in den verbleibenden 18h jede Stunde 6 Stück machen und würde sogar überperformen. Meine Mitarbeiterin fand ja vor ein paar Wochen meine Dehnübungen hinter dem Schreibtisch, die ich für mein Knie gemacht habe, schon extrem befremdlich. Wenn ich jetzt auch noch stündlich Push Ups mache, hält sie mich wahrscheinlich endgültig für verrückt.\nIch habe 2014 schon mal so ein "365 Tage lang jeden Tag ein ..." Projekt gemacht. Ich vermute, die dort gemachten Erfahrungen werden sich 2016 mit den Push Ups wiederholen. Am Anfang für die ersten 1 bis 2 Monate wird das Durchhalten noch relativ einfach, weil man noch voller Elan und Energie ist. Ab März kommt dann irgendwann eine Durststrecke, weil man sich fragt, ob man das wirklich noch 9 bis 10 Monate lang jeden Tag so weiter machen will. Wenn diese Durststrecke durchgestanden ist, greift irgendwann die Routine Platz. Sobald man etwas mehr als die Hälfte überstanden hat, verbietet sich das Aufhören von alleine (jetzt bin ich schon so weit gekommen, da werde ich jetzt auch nicht mehr aufhören).\nIch glaube auch, die große Herausforderung werden nicht die 100 am Tag sondern das Durchhalten über das ganze Jahr hinweg.\nDarum gehts mir am Meisten und das ist auch der Grund, warum ich es völlig in Ordnung finde, wenn hier jemand mitmachen möchte, der sich nur 50 täglich zutraut oder die Knie zur Hilfe nimmt. Am Ende muss sich jeder ein Jahr lang disziplinieren. Ich bin selber gespannt, wer das alles schafft und ob ich dabei bin.\nmeine größte Hürde wird die Zeit sein, in der ich nicht arbeiten muss... klingt erstmal komisch, aber grad im Urlaub lasse ich gern die alltäglichen Dinge weit weit hinter mir, lese keine Mails und surfe nicht im Netz, schreibe nicht in Foren und werde wahrscheinlich auch keine Liste über die PushUps führen :peinlich:\nGestern waren es (glaube ich) 90, auf keinen Fall 100 - heute früh 15/10 und 15/10, vorhin noch kurz mal 10 zwischendurch und die restlichen 30 gehen nachher ebenfalls zwischendurch.\nHi, ich habe jetzt auch einen Zugang beantragt...\nDamit ich mich mehr unter Druck setzen kann...\nIch habe vor 1 Jahr (bin aber mittendrin steckengenlieben/gescheitert) auch ein "100-Liegestütze in x Tagen" Programm absolvieren wollen.\nSeit dem mache ich immer wieder mal in der Woche einige Stütze.\n100 schaffe ich alle 2 od. 3 Tage.\nErst 10 x 10 Stück mit 5min. Pause, Tage später dann mit 4, dann 3, dann 2 Minute Pause.\nJetzt schaffe ich 5 x 20 Stück mit Pausen dazwischen zum Puls beruhigen.\nAber mehr als 25 od. 30 am Stück?\nKeine Chance, der Puls geht durch die Decke und ich komme mit dem Luftholen nicht mehr nach.\nMache ich die Stütze langsamer, zum Puls niedriger halten, geht halt schneller die Kraft aus.\nBin gespannt wie es mit mir weitergeht, (und wie lange)\nDas wird schon werden Peter :daumen:\nMeine schlümmste Hürde: Es nicht zu vergessen. Ich schaue eben hier ins Unterforum und :klatsch: mir fehlen heute noch 30 Stück! Muss ich mir nachher hier uff Arbeit ein ruhiges Plätzchen suchen, wo mich dabei keiner erwischt :hihi:\nDas ging doch recht locker gestern. 110 sind es geworden mit ein paar Variationen. Werde sicherlich etwas vorarbeiten am Anfang um auch mal bissel zu entspannen. :)\nvor lauter Verzählen sind es bei mir gestern auch 110 geworden :nick:\nHeute früh dann 3x15 - schaumermal wie´s weitergeht... was auf gar keinen geht, wäre die hier im Büro zu machen :zwinker2:\n1) Herzlich wilkommen Peter, Du bist eingerichtet und hast Nachricht bekommen. Ich kann Dir versichern, dass man sehr schnell weiter kommt, wenn man regelmäßig dabei bleibt. Versuche immer mal wieder um einen Liegestütz zu steigern. Langsam und stetig!\n2) Fitan, Voxel, Flashwulf und Avanti:\nIhr seid die Einzigen, die jetzt noch keine Mailadresse geschickt haben, damit ich Euch richtig einrichten kann.\nMacht Ihr das noch? Oder seid Ihr raus? Einfach bescheid sagen bitte, bei der hohen Teilnehmerzahl würde ich die Tabelle gerne so übersichtlich wie möglich halten\n3) Wenn ich die Jungs unter 2) mitrechne, haben wir jetzt schon 20 (In Worten : ZWANZIG) Teilnehmer. Cool :)\n4) Meine "täglich um +1 steigern" Sache greift nach wie vor.\nEs ist sogar so, dass ich heute eine neue Stufe erreicht zu haben scheine.\nWährend die letzten zwei Tage (61 und 62 im ersten Satz) doch schon so an die Grenze ging, dass ich damit rechnete jetzt bald an einem natürlichen Limit angekommen zu sein, lief es heute fantastisch. Von den 63 im ersten Satz, musste ich erst nach dem 60ten kurz im Liegestütz verweilen, um die letzten drei noch hinterher zu schieben und selbst die gingen noch so gut, dass ich auch bis 70 gekommen wäre bei einem absoluten "All out".\nDer zweite Satz ging mit 50 ohne Unterbrechung auch noch ganz gut.\nIch glaube, ich werde aus meiner Methode mal eine richtige Anleitung schreiben, so dass man sie auch anwenden kann, wenn man viel niedriger einsteigt. So langsam glaube ich, das ist allgemein anwendbar.\nDas wars erst mal von der "Pushup Front"\nIch freue mich wie Bolle auf den 01.01 und bin gespannt, wer noch alles einsteigt.\nJe mehr ich drüber nachdenke, desto mehr komme ich zu dem Ergebnis, dass ich versuchen werde, mehr als 100 pro Tag zu machen, um einen Puffer für Krankheitsphasen (und nur solche will ich eigentlich als Ausrede gelten lassen) aufzubauen. Ich habe zwei kleine Kinder, von denen der ältere in der Kita ist. Er bringt mir so ziemlich jede Krankheitswelle mit nach Hause, die man sich so vorstellen kann. Fällt man nur drei Tage aus, fehlen ruckzuck 300 Push Ups, die dann nachgeholt werden müssen. Man müsste also anschließend 10 Tage lang je 30 Ausführungen mehr machen. Das - fürchte ich - kann schnell demoralisieren.\nIch mache jeden Tag 125 Ausführungen und baue so an jeweils 6 Tagen ein Plus von 150 auf. Sonntags kann ich mir dann überlegen, ob ich mir einen Tag frei gönne (und selbst wenn ich das mache, habe ich in der Woche noch ein Plus von 50).\nGestern habe ich daher zu Testzwecken gleich mal 125 (5x25) gemacht - heute morgen waren es 90 (10 20 30 20 10). Auf geht's. Ich werde im nächsten Jahr Staub fressen!\nTop Plan! Nur mit Puffer wird man das durchziehen können, sehe ich auch so :daumen:\nUnd die beiden Kinder (Kindergarten und Grundschule) habe ich auch zu bieten und dementsprechend auch jede verdammte Erkältungswelle\nWeiterhin ist mein Plan, das tatsächlich immer gleich morgens in zwei Sätzen abzufackeln. Das klappt ja schon, jetzt muss ich nur noch hinkriegen, dass das auch nicht mehr groß anstrengend ist :D\nKleines Update: Heute morgen 15 + 18 (alles was ging :D ) und dann noch 3 "Enge".\nMeine Normalen mache ich ja mit ca. 60 cm Handabstand, die Engen so ca. 40 cm. Gestern mit ach und krach eine geschafft :peinlich:. Also auch das eine nette Variante. Neben dem Durchhalten will ich ja schon einige Muskeln auch trainieren :wink:.\nAuf geht's. Ich werde im nächsten Jahr Staub fressen!\nHui, das sind ja ganz andere Töne als im Zuckerfaden, geradezu kämpferisch und heldenhaft. Gespaltene Persönlichkeit? :hihi:\nJo den Gedanken hatte ich auch schon. Bei mir wird es eher so sein, dass ich den Puffer brauche, wenn ichs mal einen Tag vergessen habe. letzte Nacht gabs dafür statt der fehlenden 30 zwei Serien a 30 und so hatte ich den Tag schon mal 130 :)\nEs ist immer wichtig, seine Gegner im Unklaren zu lassen. Antäuschen und durchstarten. Mein größter Gegner bin ich wahrscheinlich selbst.\nEigentlich finde ich so ne Challenge ja cool. Überlege mir auch schon ne Weile, mit einzusteigen. Andererseits mache ich seit einigen Wochen das gleiche bereits mit Squats (da sind 100 natürlich viel leichter, nur dran denken muss man halt), und diese sind mir eigentlich wichtiger als Push-Ups, zumindest so lange die Skisaison vor der Tür steht oder läuft. Im Sinne Strandfigur wären für den Sommer natürlich Push-Ups besser - oder auch Crunches :nick:\nKann man auch mit einem gemischten Programm einsteigen? :wink:\nWas hieße denn das?\nHier machen einige ja auch nur 50 täglich oder auf Knien.\nDann bekommst Du halt eine zweite Spalte, um Deine Squads zu verwalten.\nRege Beteiligung und "Leben in der Bude" ist superwichtig, damit alle genug Zug in der Sache haben.\nVon demher.... her mit Deiner gmail\nDavon abgesehen sind Squads ebenfalls eine hervorragende umfängliche und Kreislauf stärkende Übung. Die sollte man eh im Programm haben. Ich mache die auch regelmäßig, aber eben innerhalb meines Fitnesskurses\nWeil hier gerade von Crunches und Strandfigur geschrieben wird. :D Ich rege dann eine weiter Spalte an und fordere auf jeden Tag noch 10 Stück dieser Übung zu machen :zwinker2: auf geht's\n...Fällt man nur drei Tage aus, fehlen ruckzuck 300 Push Ups, die dann nachgeholt werden müssen..\nNo problem. Die holst du einfach alle am 31.12 nach. Liegestütze Rekord: Wie Du 2013 Liegestütz in 24h schaffst (http://www.marathonfitness.de/liegestuetze-rekord/)\nWerd das aber vermutlich ähnlich handhaben. Puffer für die Tage an denen mal nix geht.\nGeile Übung! Wird Montag gleich mal probiert.\nWieviele Liegestütze schafft Chuck Norris??\nViel Spaß. Berichte mal wie es war. ;)\nciao - könnte mir bitte jemand mal kurz helfen und zwar kann ich dieses tabellenblatt nicht editieren:\nversuche es gerade mit meinem android tablet -\nich öffne die tabelle in gmail und danach - tut sich bei mir gar nichts?\nHm, also eingerichtet bist Du korrekt. Sicher, dass es nicht am Tablet liegt.\nEditieren kannst Du nur Deine eigene Spalte.\nPS: Sagt bloß, ihr habt das heute noch nicht gelesen ???? CHUCK NORRIS IST TOT !!!! :mundauf:\n. ... aber es geht ihm schon wieder besser\nwerde es mit einem anderen versuchen - oder es liegt daran das ich mich gerade in russland aufhalte..\nDein aktueller Aufenthaltsort ist sicher nicht das Problem, in Russland funktionieren die Google Dienste. In China sieht es anders aus.\nWie wird die Tabelle den bei dir geöffnet? Gmail selbst kann sie nicht lesen, schickt nur den Link zur passenden App. Das kann dein Browser sein oder die Google Tabellen (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.docs. editors.sheets) App, falls sie auf deinem Tablet installiert ist. Falls sie das nicht ist, kannst du sie über den Link installieren.\nWenn du ohne die App über deinen Browser die Tabelle editieren willst, dann geht das höchstwahrscheinlich nicht. Wenn dein Browser dir die mobile Version von Google Tabellen anzeigt, dann fordert es dich auch auf die App zu installieren, wenn du zu editieren versuchst. Oft hat man jedoch den Browser des Tablets auf Desktop umgestellt, da kommt diese Benachrichtigung nicht, man kann einfach nicht editieren. ( ist mit Chrome so, bei meinem Stock Browser kommt, dass er veraltet ist und nicht mehr unterstützt wird)\nFalls du schon die App nutzt, oder jetzt erst nutzen wirst, dann öffne die "Google Tabellen" App mal direkt aus dem Launcher, wenn du oben links oft das Menü Symbol drückst, öffnet sich links eine Leiste, dort muss oben dein Name stehen ansonsten bist du nicht eingeloggt.\nFalls du eingeloggt bist, dann wähle die Tabelle aus (oder öffne sie wie zuvor über gmail), geh in deine Spalte und wähle dort eine Zeile aus. Den Inhalt der Zeile kannst ändern in dem du ganz unten beim Funktionszeichen was in die Zeile schreibst, das erscheint dann in der Zelle, die du zuvor markiert hattest.\nMacht Ihr das noch? Oder seid Ihr raus? Einfach bescheid sagen bitte, bei der hohen Teilnehmerzahl würde ich die Tabelle gerne so übersichtlich wie möglich halten.\nKlar bin ich noch dabei. Die PN bekommst die Tage.\nDanke für Deine ausfuehrliche Anleitung :-)\nes fehlte mir tatsächlich diese google tabellen app - eigentlich komisch weil ich ein huawei mediapad x1 nutze und immer dachte dieses fällt unter ein spitzen tablet..\naber ietzt funkt es / Danke\nHallo Marase, du hast ja schon die Lösung.\nMit meinem Androiden 4.4 unter Opera kann ich die Tabelle auch nicht editieren, mit der Google-App funktioniert es problemlos.\nWenn Chuck Norris Liegestütze macht, drückt er die Erde nach unten.\nSo, die letzte Woche habe ich nun tatsächlich täglich Push Ups gemacht und bin im Schnitt pro Tag auf über 100 Ausführungen gekommen. Mein Fazit lautet demnach: das kann ich schon hinbekommen - übers ganze Jahr wird es aber doch sehr anstrengend. Ich werde mir noch irgendetwas überlegen, um Abwechslung in die Geschichte zu bekommen. Jeden Tag dasselbe Programm erscheint mir mental ermüdend und traningstheoretisch ohnehin nicht angezeigt. Ich werde also an einigen Tagen die geplanten 125 Ausführungen in 5 25er Sätzen "abarbeiten", an anderen Tagen Pyramiden "machen" und an wiederum anderen Tagen schauen, dass ich die maximal am Stück in einer Serie mögliche Ausführungszahl erhöhe.\nZwei oder dreimal pro Woche trainiere ich an meinem Schlngentrainer. Zu den Übungen gehören auch 3x20 Liegestütze "in die Seile hinein". Ich denke, diese Ausführungen werde ich wohl mitzählen. MIr kommen sie deutlich intensiver als die "normalen" Push Ups vor.\nUnd schon kann ich mal den Ernstfall testen. Seit gestern ordentlich Kreislaufprobleme und vom Arzt heute zum sportfrei bis Freitag verdonnert. Und schon würde ich ein paar Hundert hinterher hinken.\nUuh hab den Faden gerade erst entdeckt....\nAlso Gecko, da ich dank dir überhaupt erst so viele Push-Ups mache, will ich mich hier auch beteiligen. Im Moment mache ich ca 3-4 Mal die Woche um die 70 (aufgeteilt auf 2 x 20 und 2x 15), ich denke 100 würde ich da auch noch irgendwie schaffe... Mach ich dann halt noch 3x10 oder so dazu :D\nPS: Meine Kollegen in der Arbeit beneiden mich schon um meine Oberarmmuskeln hahahaha\nCool Carotty, das freut mich, dass Du das übernommen hast UND es zu funktionieren scheint :)\nDann schick mir bitte eine gmailadresse per pm, dann richte ich Dich gerne mit ein\nIch hab mir das nochmal überlegt. Muskeln brauchen ja auch mal Ruhe. Jeden Tag 100 zu machen, gibt dem Muskeln gar keine Zeit für Regeneration. Ich werde woll 100 Pushups und 100 Situps im 2 Tage Rythmus machen. So haben die entsprechenden Musklen immer einen Tag zum regenerieren.\nCarotty, übertreibs mal nicht ...\nAn die Superkompensation habe ich auch schon gedacht. Aber das ist ja nicht Geckos primäres Ziel :frown:.\nGestern 4x18 - ich muss ich mal das Erreichte stabilisieren. Sa, So war aber nix los.\nab heute versuche ich mal mitzuzählen UND einzutragen - mein Ziel habe ich auf überschaubare 23.000 herabgesetzt :wink:\nMeine Vorbereitung läuft auch weiter. Gestern gab es 3*10 in Form von Hock-Streck-Sprüngen und 3*15 "normalen" Liegestützen im Anschluss. Macht 75. Eingebettet in ein größeres Rumpfprogramm.\nleute, das ist kein aufbautraining.\n100 pushups bekommt man gut in den tag eingebaut, ohne die muskeln zu ueberfordern... denke ich zumindest.\nich betrachte das als experiment.\nhatte jetzt aber auch mal ein paar tage damit pausiert (ausser beim sport regulaer in meinem kurs)\nheute morgen wieder eingestiegen mit 64/50\nbisher klappt das also noch\nGeile Challenge! Ich kann da leider nicht teilnehmen, werde aber gerne eure Entwicklung beobachten. Interessiert mich doch sehr, wie schnell man sich mit dieser Methode steigern und immer mehr Wiederholungen in einem einzelnen Satz unterbringen kann. Müsste ich tippen, würde ich sagen, dass bis Ende 2016 einige wenige von euch eine komplette Tagesration am Stück verputzen. Gecko, du machst doch jetzt bereits knapp über 50, oder wie war das?\nDa muss ich mal reingrätschen. Beispielsweise 5 x 20 Liegestütze ist am Ende nicht solch eine Belastung, dass die Muskeln einen Tag Pause brauchen. Geschweige denn, dass da eine Verletzung drohen könnte :wink: Gecko hat die Regeln ja bewusst so weit gefächert, dass jeder die Stütze so nachen kann, wie es ihm beliebt, Hauptsache sie werden gemacht :)\nIch hatte gestern nur 70 :peinlich:\nInteressiert mich doch sehr, wie schnell man sich mit dieser Methode steigern und immer mehr Wiederholungen in einem einzelnen Satz unterbringen kann. Müsste ich tippen, würde ich sagen, dass bis Ende 2016 einige wenige von euch eine komplette Tagesration am Stück verputzen. Gecko, du machst doch jetzt bereits knapp über 50, oder wie war das?\nDa bin ich auch sehr gespannt. Derzeit (gestern) bin ich bei 35 Stück hintereinander, also ohne Zwischenatmer. Dann noch 5 Stück, mit einmal pusten dazwischen. Und die sind dann schon eine Qual. Aber so was mag ich wiederum. Wie ich oben schrub, 5 x 20 wären keine Herausforderung und der Trainingseffekt würde gegen NULL gehen. Also mache ich die Sätze immer bis zum Anschlag. Und wenn ich dann mal richtig gut bin, dann kümmere ich mich mehr um die AUsführung, wie Gecko das gezeigt hat. Derzeit mache ich die mit etwas breiteren Händen und die Ellenbogen nach außen. Ganz so, wie ich das auch vom Bankdrücken mit der Hantel gewohnt bin. Und die Nase berührt natürlich den Boden :D\nNase muss den Boden berühren :peinlich:\nWie kommst du auf 23.000, Michael?\n5 x 20 wären keine Herausforderung und der Trainingseffekt würde gegen NULL gehen.\nNochmal nachgefragt: Meine (noch nicht in die Tat umgesetzten) Überlegungen, bei dieser Challenge auch mitzumachen, basieren auf einer entspannten 5-7 x 20 -Strategie. Muss ich davon ausgehen, damit zum einen keinerlei Trainingseffekt zu haben und zum anderen keine Herausforderung anzunehmen? Dann kann ich mir das sparen.\nweil ich vor Jaaaahren mal was über die magische 23 gelesen habe und sie mir seit dem ständig begegnet - hier schon wieder :zwinker2:\nHeute früh in kurzen Abständen immer wieder 10 und zum Schluss 15 - aber das hat bei mir keinesfalls null Trainingseffekt, denn das hätte ich vor drei Wochen nicht so logger hingebracht.\nOb ich jetzt ab dem 1ten Januar wirklich mit challenge, bleibt weiterhin abzuwarten...\nHappy up-pushing :hallo:\nGecko, du machst doch jetzt bereits knapp über 50, oder wie war das?\nJo, heute morgen mit Müh und Not 65 geschafft. Das ist jetzt langsam die Obergrenze und ich merke ganz deutlich die Schwankungen in der Tagesform. Es gab schon einen Tag, da habe ich 60 geschafft, bis ich in der Liegstütz Grundhaltung eine kurze Pause einlegen musste, heute habe ich "nur" 52 geschafft. Die 13 bis zur 65 waren dementsprechend schon eine Herausforderung und der 65te war absolutes Limit.\nDanach war die Pumpe auf Volle Leistung hochgefahren und ich brauchte Zähneputzen UND Haare waschen als Pause, bis ich mich an den zweiten Satz getraut habe :D\nAber genau das macht es für mich aus und damit kommen wir zu diesen Punkten:\nIch hab mir das nochmal überlegt. Muskeln brauchen ja auch mal Ruhe.\nDa muss ich mal reingrätschen. Beispielsweise 5 x 20 Liegestütze ist am Ende nicht solch eine Belastung, dass die Muskeln einen Tag Pause brauchen...\n...5 x 20 wären keine Herausforderung und der Trainingseffekt würde gegen NULL gehen. Also mache ich die Sätze immer bis zum Anschlag. .\nAlso erstmal Folgendes: Ich halte es wie Tommi und versuche weiterhin die hundert in zwei Sätzen zu machen und davon im ersten Satz immer mehr unter zubringen.\nIch glaube aber nicht, dass es gar keinen Trainingseffekt hat, wenn man zunächst in 5-7 Sätzen einsteigt. Wenn man das in dem ganzen Jahr nie versuchen würde zu steigern, dann wird es sicherlich stagnieren, genau wie beim Laufen, wenn man 3x Wöchentlich immer die selbe Strecke, in immer der selben Geschwindigkeit läuft.\nIch denke aber, dass sich anfangs eine Verbesserung einstellen wird und DIE muss man umsetzten in neue Reize, sprich die Anzahl der Sätze runterzufahren .... 4x25 .... 3x33 ....\nAber nochmal in aller Deutlichkeit: Die EIGENTLICHE CHALLENGE ist die Zahl am Ende des Jahres zu erreichen. bzw. einen von Euch gewählten Ableger davon.\nEs geht mehr um die Disziplin, das wirklich durchzuziehen ein ganzes Jahr lang, als um einen Trainingseffekt.\nUnd ja, darum ist es NICHT wichtig, ob man jeden 2ten Tag 200 macht und an den anderen Tagen Pause, ob man sich quält und versucht die 100 sogar mal in einem Satz zu schaffen oder ob man es sich leicht macht und 20x am Tag 5 Stück einschiebt, über den ganzen Tag verteilt oder ob man sich einen "Vorrat" antrainiert, um bei längeren Pausen nicht gleich ins Hintertreffen zu geraten...\nLeute was Ihr daraus macht ist EURE Sache! Die Tabelle bietet Euch eine Möglichkeit Euer selbst gestecktes Ziel zu erreichen und das mit der Unterstützung und dem Ansporn einer ganzen Menge Gleichgesinnter.\n"Trainingseffekt" und "Herausforderung" passen mit "entspannt" nie zusammen.:wink:\nEine gewisse Leistungssteigerung wird es - wenn angestrebt und das Training über Sätze / Wdh entsprechend gesteuert - sicher geben, insofern man nicht jetzt schon 100 Push-Ups am Stück locker hinbekommt. Ob es die effizienteste Methode ist, sei dahingestellt und ist im Rahmen der Challenge ja egal. Nimm Dir vor, die Anzahl der WdH konstant zu steigern und entsprechend die Anzahl der Sätze zu reduzieren, um am Jahresende 100 am Stück zu schaffen, und schon hast Du Deine Herausforderung und höchstwahrscheinlich auch einen Trainingseffekt:daumen:\nDas Ziel dürfte inzwischen jedem klar sein. Aber hier sind halt alle auf Training und Leistungssteigerung gepolt, das bringt ein Laufforum nun mal mit sich. Insofern stellt sich der ein oder andere noch die Frage, ob er hier einsteigt (mir geht es genauso). Einerseits ist die Idee witzig und die Challenge bringt sicher Disziplin durch Gruppendruck in die Angelegenheit, andererseits muss eine solche Challenge ja auch zu den persönlichen Trainingszielen passen.\nEinerseits ist die Idee witzig und die Challenge bringt sicher Disziplin durch Gruppendruck in die Angelegenheit, andererseits muss eine solche Challenge ja auch zu den persönlichen Trainingszielen passen.\nGenau deswegen kannst Du ja einerseits auch mitmachen und anderseits auch nicht :D\nHi Leute, ich häng mich hier dran, geile Idee. Mal sehen ob man sich jeden Tag in den Arsch treten kann :D\ngecko, ich schreib dir eine PN\nWilkommen im Club der Bekloppten\nMuss nicht, das ist ja jedem überlassen. Außerdem ist das ja hier kein kontrollierter Wettkampf. Aber ich halte es für mich so, dass die Nasenspitze den Boden berührt. Ich könnte auch das Kinn nehmen, aber dann verspannt mir der Nacken. Ist er eh schon zu sehr. Und das kommt natürlich auch auf den Boden an :D\nDa rudere ich mal ein Stück zurück. Gecko hat ja auch schon dazu geschrieben. Für jemanden, der gerade mal 20 Stück am Stück schafft, für den sind 5 x 20 schon eine Herausforderung und die haben dann einen großen Trainingseffekt :nick: Für den wären dann aber 10 x 10 wiederum keine große Anstrengung und das wäre dann auch nicht die Belastung, für die man einen Tag Pause bräuchte. Ganz solche Weicheier sind die Muskeln nun auch nicht, dass sie 100 Liegestütze am Tag mal so fertig machen, dass man ins Übertraining kommt. :wink:\nIch für meinen Teil schaffe es mittlerweile immer besser, die täglichen 100 Stück in den Tag so zu integrieren, dass ich es nicht vergesse. Sogar wie neulich, obwohl ich in der Muggibude eh schon Bankdrücken mit Kurzhanteln gemacht hab und später noch Brustbutterfly. Kam der Gedanke auf, da haste doch das Äquivalent von 100 Liegestützen locker mit absolviert. Nein, die hab ich dann auch noch gemacht :P\nUnd heute hab ich die wunderbar ins Läufchen eingebettet. Vorm Loslaufen "schnell mal" 40 Stückers gemacht. Auf meiner Yogamatte, die schon für die Nachbereitung mit der Bläckroll bereit lag. Da hat es auch die Nase weich :hihi: Und jaaa die 40 waren total hintereinander :bounce: Dann gabs heute bei mir Hügeltraining. 3 x Steilstück auf den Biesdorfer Berg hoch und 3 x den flachen Anstieg und nach jedem flachen Anstieg hab ich 30 Liegestütze oben gemacht :hurra: Ich hatte Glück, da lag ein fast leerer Müllsack beim Papierkorb. So wurden die Pfoten nicht dreckig und weil mir so war, hab ich die 3 x 30 Stück leicht erschwert gemacht, mit Füße oben auf der Bank :geil: Als Ausgleich, weil die Nase nicht bis auf den Boden kam :D\nTommi, du kommst ja aus dem Kraftsport und bist da deutlich affiner als manch anderer. Ich muss sagen, dass ich mittelmäßig beeindruckt bin, wie viele Liegestütz du kurzfristig 'wegmachen' kannst. :daumen:\nFür mich sind 5*20 noch nicht möglich. Gestern war ich das erste Mal bei 3*20, mehr ging dann aber nicht. Selbst 10*10 würde ich am Stück nicht schaffen. Vielleicht 5*10 am Morgen und 5*10 am Abend. Aber da bin ich Realist: Das bekomme ich täglich über 365 Tage nicht umgesetzt. Dafür stehe ich morgens zu knapp auf und schaffe gerade so mein Frühstück.\nMein Ziel ist, die 100 Stück abends umzusetzen, in 4-5 Sätzen. Ob ich im Januar schon so weit bin, weiß ich noch nicht. Aber im März/April auf jeden Fall.\nLiegestütz waren bisher immer nur mein Zusatzprogramm, die ich am Anschluss an mein Krafttraining bei Bedarf noch angehängt habe. Nach mehreren Sätzen Unterarm- und Seitenstützen und Klimmzügen hat es nie zu mehr als 3*12 gereicht.\nNaja, bin halt auch ein Spargel :P.\nso von Hering zu Spargel: alles was wir an Muckis nicht das Shirt spannen lassen können, müssen wir beim Laufe nicht schleppen :zwinker2:\nLiegestütze bleiben für mich auch weiterhin "nur" Zusatzprogramm :hallo:\nIch wollte diese Woche eigentlich die Einheiten von letzter Woche wiederholen, da ich ja nicht so tief wie ich gern würde runter komme. Ich habe aber Laufe der letzten Woche gemerkt, es wird immer tiefer, also mache ich jetzt doch laut Plan weiter und schau, dass auch das Tiefer wird.\nGestern gab es dann das erste mal 50. Für wie viel hatte ich mich gemeldet? 50! Die wurden in 10-12-8-8-12 abgehandelt, lief gut, wobei die 12 schon sehr anstrengend waren. Morgen sind dann wieder 50 dran, nur in anderer Aufteilung- Hübscher müssen sie sicher noch werden, aber dafür hab ich ja noch genug Zeit :nick:\nDu überschätzt da die Wirkung von Pushups aber ganz gewaltig, will ich meinen. Bzw. Die Wirkung IST gewaltig, aber nicht so wie Du glaubst!\nMan bekommt von den Dingern -gerade bei dieser Wiederholungszahl- keine dicken Muckis.\nDas Gegenteil ist der Fall, alles wirkt definierter und zeichnet sich besser ab, aber man wird eher schlanker dabei.\nIch mache die Dinger seit letztem Jahr regelmäßig, deswegen schaffe ich auch die 100 so locker mittlerweile, aber trotzdem ist das ja nur Zusatzprogramm. Ich wiege derzeit unter 71kg bei 182cm Körpergröße.\nBMI 20,2 , jeder sagt mir, ich sei zu dünn...\nAber bei der Definition helfen die halt ungemein, Trizeps, Schulter Brust, Bauch... alles ist unter Spannung.\nJuli 2015 73kg\nNovember 2015 71kg\nNatürlich mache ich auch noch meine Kurse 3x die Woche Crossfit für jeweils 30 Minuten und auch da immer viele Pushups und in der Hauptsache laufe ich natürlich (35-40 Wochenkilometer im Schnitt übers Jahr) aber nach Deiner Theorie müsste ich ja dann aussehen wie ein Bodybuilder.\nIch habe eher den Eindruck, dass sich das Ganze ausgesprochen gut zu einem Großen Ganzen zusammenfügt und alles in allem wunderbar mit der Hauptsache: Dem Laufen - harmoniert.\nDu siehst auch schon ganz eingefallen aus.\nObwohl nur BMI 21,8 (Fetti), muss ich mir das auch hin und wieder anhören.\nLass uns zusammen ein bisschen schämen, in der Ecke. Oder wir gehen mal zur Ernährungsberatung. Kann ja so nicht weitergehen.\nJa das ist echt nervig, aber auch sehr witzig :D\nIn meinem ganzen Leben habe ich mich noch nicht so wohl gefühlt wie derzeit.\nIch kann ohne Übertreibung behaupten, ich bin mit fast 47 in der Form meines Lebens und so ziemlich jeder will mich anfüttern und meint, ich sähe krank und dürr aus..\nAber die "Problematik" haben ja wohl Andere auch hier im Forum, ist ja nix Neues. :tocktock:\nDu hast laut den Fotos in erster Line massiv KFA eingebüßt. Das bekommt man nur mit sauberer Ernährung hin. Muskelmasse ist ja da.\nWenn Du damit meinst, dass ich mir jeden Tag Snickers, Balisto und co. als Mittagssnack reinhaue und Abends so viel Esse, dass ich kaum einschlafen kann, dann hast Du wohl recht :D\nIm Ernst, ich achte im Prinzip schon drauf, indem ich gewisse Lebensmittel wirklich vermeide, aber alles in Allem esse ich absolut normal und mache auch vor gelegentlicher Tiefkühlpizza oder McDonalds Besuchen nicht halt.\nWas ich definitiv wesentlich kontrollierter zu mir nehme als vor 2014:\n-zusammengemixten Wurstaufschnitt, wie Salami, Mortadella usw. esse ich tatsächlich gar nicht mehr! Das Zeug ekelt mich mittlerweile an.\nAlternative, wenn die "Fleischeslust obsiegt": Roastbeef als Aufschnitt, mageren Schinken usw.\nAusnahmen: Richtig gut gemachte Wiener Würstchen schmecken mir hin und wieder schon noch.\nHier bin ich weg vom beinahe täglichen Feierabendrotwein oder -Bier hin zu einem Fläschchen Rotwein an Wochenenden als echten Genuss oder gerne auch mal ein bis drei Weizen. Nur eben unter der Woche nahezu 0,0\n-Chips und co.\nAuch hier war die allabendliche Tüte Programm und auch hier gebe ich dem gerne noch mal nach, nur eben eher 1x die Woche.\nHier bin ich tatsächlich (fast) konsequent umgestiegen auf Mehr- oder Vollkornvarianten. Die klassischen "Schrippen" gibts auch noch, aber sehr selten und natürlich als Henkersmahlzeit vor morgendtlichen Wettkämpfen\nAber das ist alles so mit eingeflossen und folgt keinem richtigen Ernährungsplan.\n-Ich frühstücke morgens ausgiebig, zumeist vernünftiges Müsli oder Vollkorntoast belegt mit Banane oder Gurke, Frischkäse, Tomate....\n-Mittags kommt immer zu kurz, weil ich IMMER Sport mache seit einiger Zeit. Das rächt sich und ich habe gegen Nachmittag einen Hungerast auf Süßes und da schlage ich dann zu und haue mir ein paar Kinderriegel rein oder eben oben bereits erwähnte Balistos und so Zeugs...\n-Abends esse ich das auf, was meine Frau mittags gekocht hat, also oft genug richtig gutes Essen oder, wenn sie das mal nicht geschafft hat- vernünftige Brotzeit.\nGetränke: Nahezu 60% Mineralwasser, 20% Apfelschorle, 20% Schwarzen Kaffee :D\nThats it.... der Rest ist eben mein Sportprogramm und Vater von zwei Kindern zu sein :)\nMuskelmasse ist ja da.\ndas ist genau der Punkt! Muskelmasse ist aber auch nicht mehr geworden, zumindest nicht so, dass ich optisch zugelegt hätte an Masse und da ändern auch keine 100 pushups etwas dran.\n:haeh: ... waaaaas, man muss hier vorher/nacher-Fotos zeigen.... glaubt mir, das wollt ihr nicht :peinlich: . Da meine Schulter seit einigen Tagen endlich Ruhe gibt, werde ich morgen vorsichtig ins Training einsteigen, ihr rennt ... ähm stützt :zwinker5: ... mir ja sonst davon :zwinker2: . aber ich werde vermutlich auch ein paar Kniebeugen und Situps etc. drumherumbauen und das anfangs in zwei Trainingseinheiten aufteilen. Und wenn dann bei mir auch ein paar Pfündchen verschwinden: um so besser :D\nwaaaaas, man muss hier vorher/nacher-Fotos zeigen...\nVordergründig war das als Beweis gedacht, um MichaelB's Argumentation zu wiederlegen, dass man von zu viel Pushups zu viel Muckis bekommt, die ja beim Laufen kontraproduktiv wären.\nAber natürlich ist jedem hier klar, dass ich damit eigentlich nur meine Midlifecrisis auslebe\npuh, dann bin ich ja beruhigt :D ... (war auch nur ein kleiner Scherz von mir)\nIch bin mal gespannt, wie lange ich das hier durchhalte und wie es sich trainingstechnisch so entwickelt. Bisher waren Liegestütz meine Horrorübung (direkt hinter den Burpees :teufel: ), ich hatte mal bei der 100-Stütz-am-Stück-Geschichte mitgemacht, diese aber irgendwann abgebrochen... ich hoffe, hier habe ich genügend Tritte in den A...llerwertesten um durchzuhalten :)\nAls alter Punk muss es ja auch unerträglich sein, einer geregelten Arbeit im teuersten Viertel einer der reichsten Städte der Welt nachzugehen. Und danach ins spießige Eigenheim im Speckgürtel zu fahren.\nWer würde da keine Crisis bekommen und seine kognitive Dissonanzen mittels 36500 Push-ups wegdrücken wollen ? :P\nDas ist schon ein Argument :daumen: Allerdings haben wir damals ausschließlich auf Maximalkraft trainiert. Kraftausdauer hatten wir alle keine, brauchten wir auch nicht. Daher baue ich bei vielen Kraftausdauersachen rasch ab.\nAllerdings rennst du mich dafür in Grund und Boden :wink:\nNoch nicht, einfach dran bleiben. Das wird schon, hast ja eh nichts zu verlieren. Und im Gegensatz zum Zuckerfred macht dich hier niemand runter :D\nGecko, sieht gut aus. Du alte Fleissbiene :D\nder BMichl argumentiert hier mal gaaa nix :zwinker4:\nUnd in Gegenwart nackerter Männerbildchen erst recht nicht :P\nWar eigentlich eher eine Zeile im Sinne von "Ich bin froh, dass ich so´n dürrer Hering bin..." - irgendwas MUSS man ja vorschieben, wenn es weder Muckis noch Plautze sind :zwinker2:\nDa es gestern spät und heute früh war, ist mein morgentliches Programm mal komplett ausgefallen... auf Laufen habbich heute auch keine Lust, ergo stemme ich gleich wenn meine Frau unterrichtet doch noch ein paar Mu(s)c(h)kistütze :hallo:\nIch glaub ich hab schwere Knochen :D\nBei mir sieht das auf'm Foto nicht soo groß anders aus, ich höre die gleichen "Du bist zu dünn" Kommentare, mein BMI liegt aber bei 22,3. Für 20,2 müsste ich noch über 7 kg runter, für mich kaum vorstellbar...\nIch bin selber erstaunt. Hab heute mal aus Interesse seit langer Zeit wieder die Körperfettwaage bei uns im Studio bemüht. (Eine wo man Barfuß mit den Füßen draufsteht UND ein entsprechendes Griffstück in der Hand hält)\nErgebnis: 8,3% KFA Bei der letzten Messung im Sommer waren es noch 11%.\nAlso von bewusst fettarmer Ernährung kommt das NICHT.\nIch trinke viel Milch, esse gerne Quark mit voller Fettstufe, hau ständig Studentenfutter weg, liebe Käse in jeder Form und hau mir immer dick Butter aufs Brot/Toast/Brötchen.\nDas einzige was ich bewusst (zu einem guten Teil) vermeide, sind die oben erwähnten Sachen mit extrem viel Transfetten wie Pommes, Chips, Aufschnitt usw.\nOffenbar hat mein Körper derzeit den Stoffwechsel auf "VOLLE PULLE" eingestellt.\nIch möchte nicht ins Detail gehen, aber es gibt sowohl bei der Arbeit, als auch zu Hause Stimmen, die sich darüber wundern/auslassen wie oft ich in die keramische Abteilung verschwinde. :peinlich:\nWie jetzt? Bist Du mittlerweile so sehr von Dir selbst angetan, dass Du Dich mehrmals täglich nackt im Spiegel betrachten musst?\nMachen wir das nicht alle. Also ich finde, der Typ im Spiegel, ist echt sexy. :D\nJa :peinlich: Und dann muss ich vor lauter Glück auch noch Groß\nSo sieht es aus. Genauso wie Langstreckenläufer keine dicken Beine wie Sprinter bekommen, so ist das doch eher Kraftausdauertraining und kein klassisches Pumpen zum Muskelaufbau, was wir hier machen.\nmach ich doch einfach weiter damit :wink:\nIch für meinen Teil bin exakt heute an meiner derzeitigen Grenze angekommen, was den ersten Satz anbelangt.\nMit Müh und Not habe ich vorgestern die 65 geknackt, heute bin ich bei 64 eingeknickt.... ging nicht mehr weiter, auch nicht mit Päuschen.\nZwischenzeitlich gab es auch einen Tag, an dem ich fast entspannt bis 60 gekommen war, aber das kann man wohl unter Tagesformschwankungen abhaken.\n"Jeden Tag einen mehr" hat heute sein Ende gefunden :)\nNatürlich knacke ich diese Grenze bald, zumindest bleibe ich da weiterhin dran, aber der Turnus wird sich wohl verlangsamen.\nIch hab gestern 20/20/20/17/13 geschafft.\nIch mach jeden 2.Tag 5 Sätze und erhöhe je nach Gefühl und im 5. Satz bis Max.\nMein Ziel ist erstmal 5x20 und dann will ich auf 4x25 gehen.\nTäglich kommt dann ab 1.1.\nzur zeit bin ich bei 1×30 in der früh und 2×30 am abend - wuerde zwar gerne 3×30 in der früh absolvieren, jedoch zittere ich danach am vormittag und dies geht nun mal gar nicht;\nin erster linie mache ich das für meinen rücken - wäre es jetzt besser zu schaun auf 2×40 + 1×20 zu kommen oder ist das so eh optimal?\nfür den Rücken würde ich Abwechslung empfehlen und nicht nur PushUps...\nja, ich ziehe da unter anderem ein ganzes programm zur stärkung meines rückens durch / und gehe auch viel auf die slackline um diesen wieder zu lockern..\nMachst Du auch Sport im Studio oder nur zu Hause?\nZugübungen sind tendenziell ohne spezielle Geräte schwerer umzusetzen in den eigenen 4 Wänden.\nUnd um welchen Rücken geht es? :)\nAlso unterer Rücken (Lendenwirbelbereich)? oder oberer Rücken bzw. den Latissimus?\nFür zu Hause empfehle ich die TRX Bänder (Sling Training). Nehmen keinen Platz weg und sind unfassbar vielseitig\nGoogle z.B. mal "rückenübung trx" , da gibt es eine Unzahl an Übungen... Nur mal so nebenbei.\nDanke / ja ich gehe auch in ein studio, aber nur in szeged in krasnodar hab ich noch keines in meiner umgebung gefunden werde naechste woche mal schaun..\nund diese trx bänder werde ich mir gleich zulegen, ist eine hervorragende idee :-)\nbei mir geht es um den ischias - nach einer massiven laufumfang steigerung im april bekam ich damit ein riesen problem / so mit 2 taegigem krankenhausaufenhalt zur schmerzbehandlung / habe das ganze danach jedoch nie wirklich abgeklärt...\n3 tage bevor diese schmerzen einsetzten bin ich auch noch nach 2 flaschen rotwein beim duschen aus der badewanne gesegelt und sehr unsanft am hinterteil gelandet / ich meine auch da koennte was passiert sein ;-)\nund jetzt arbeite ich halt brav daran um das ganze zu stärken;\n3 tage bevor diese schmerzen einsetzten bin ich auch noch nach 2 flaschen rotwein beim duschen aus der badewanne gesegelt und sehr unsanft am hinterteil gelandet /\nDas ist wenigstens mal ein stilvoller Unfall !! :daumen:\nAber es klingt schon so, dass der Unfall, da ziemliche Vorarbeit geleistet hat. So ein Nerv ist schnell mal gequetscht.\nIch selbst habe bei mir festgestellt, dass mit zunehmenden Laufumfängen wesentlcih mehr Rumpfstabilität notwendig wird bzw. eine gesteigerte Rumpfstabilität fast zwangsläufig in besseren Laufergebnissen mündet.\nDazu gehört der untere Rücken genau so wie die Bauchmuskeln.\nIch arbeite viel mit den TRX Bändern und habe sie wirklich lieben gelernt, nichts ist vielseitiger bezogen auf die Anschaffungskosten und den Platzbedarf!\nPushups sind insofern schon wirklich gut als Core Training, weil eben auch viel Haltekräfte im Rumpf erforderlich sind, gerade wenn man die Wiederholungszahl hochschraubt.\nMit Rückenübungen dagegen zu halten ist sicher eine absolut gute Idee! Damit ist das Ganze dann schon ziemlich rund.\nIch kann das nur unterstreichen. Ich trainiere seit einiger (kurzer) Zeit 3x pro Woche zu Hause ca. 45min mit dem TRX Schlingentrainer und habe das Gefühl, dass mir das wirklich gut tu.\nÜber den habe ich auch schon nachgedacht... lohnen sich die 230 € für das Original oder taugen die no-name-Proukte genauso? Gibts ja immerhin bereits für unter 30 €...\nDazu kann ich nichts sagen, weil ich die Dinger im Studio hängen habe.\nIch will die jetzt aber auch für zu Hause anschaffen und bin an der Beantwortung der Frage selber interessiert.\nIch habe mir in einem Sportladen nebeneinander den TRX Home ... (oder so ähnlich) und ein günstigeres Produkt (ich meine um die 80 EUR) angeschaut, dessen Namen ich aber nicht mehr weiß. Grundsätzlich erfüllt das günstigere Produkt seinen Zweck natürlich auch. Ich hatte aber beim direkten 1:1 Vergleich den Eindruck (vielleicht war es aber auch Einbildung), dass das TRX-Produkt einen besser verarbeiteten Eindruck machte.\nAngebracht ist das ganze bei mir zu Hause im Spielzimmer meiner Kinder. Ich trainiere in der Regel abends, wenn die Kinder im Bett sind (muss dann allerdings immer erst eine Schneise in eine bodennahe Spielzeugmasse fräsen, um die Gymnastikmatte ausrollen zu können).\nSagt mal, wie geht es euch, wenn ihr Liegestütz bzw. Planken so ca. zwei Stunden nach dem Laufen macht?\nHeute nach dem Intervall-Training hatte ich irgendwie keine ordentliche Power. geht es euch genauso?\nGeht mir genauso:peinlich:. Anfang Januar starte ich mit meinem Trainingsplan. Mal schauen, wie sich das verträgt.\nAnsonsten merke ich aber, dass mir die Liegestützen immer leichter fallen. Die Muskulatur im Oberkörper ist auch schon fester geworden.\nNach anderen Sporteinheiten, vor allem langen Läufen, fallen die schwerer, klar.\nIm Umkehrschluss kann ich das komischerweise nicht sagen, also die pushups morgens als Erstes zu machen scheint mir nicht meine Laufstärke zu versauen.\nIch habe noch nicht so richtig eine Regelmäßigkeit feststellen können. Manchmal fallen mir die Push-Ups morgens recht leicht und manchmal auch abends. Ich musste mich aber sowohl abends als auch morgens schon richtig quälen. Im Augenblick geht es eher schwerer als noch vor einer Woche. Ich glaube, dass sind einfach ganz normale Formschwankungen. Mehr als 40 am Stück habe ich aber jedenfalls noch nicht hinbekommen (und auch die sind kein großer Spaß).\nIrgendwie kann ich mich morgens nicht so richtig motivieren. Ich werde es am Wochenende mal morgens probieren, vielleicht geht's ja besser als gedacht. :nick:\nKommt auf die Art des Trainings an. Derzeit mache ich eh nur lockere Läufe, da stört das eher weniger. Bin gespannt, wie sich das dann nächstes Jahr im vollen Training anfühlt.\nGeht mir auch so, ich bin sportlich gesehen absolut kein Morgentyp. Außer bei Wettkämpfen oder ich treffe mich mit Freunden zum Laufen. Alles Kopfsache.\nZu den Liegestützen. Hin und wieder hab ich auch schwache Momente. So gestern, da hatte ich keinen Bock und dann hab ichs vergessen. Aber auf Arbeit in der Nachtschicht schlug das schlechte Gewissen und hab mich dann später auf den Zug gesellt, etwas im Händy gelesen und alle 5 Minuten "paar" Liegestütze gemacht. Am Ende sind in 5 Sätzen 171 Stück zusammen gekommen :bounce:\nDas gleich am frühen Morgen zu machen hat -bei mir- einen großen Vorteil:\nDie Punpe geht an, mir ist schön warm und ich fühle mich danach viel wacher als vorher. Hat eine Weile gedauert, bis ich das so deutlich gemerkt habe und ja, mir fällt der Anfang auch immer noch schwer, aber der Effekt hinterher ist einfach zu schön :)\nKleine negative Epsiode mit positivem Ausgang: Vorhin uff Arbeit. Die Arbeit war getan, ich am Lappi noch dies und das getan und auch, wie immer im Forum gestöbert. Im Internet bin ich dann immer per Handy als Hotspot. Aber wenn ich Bilder hochladen will, dann dauert mir das zu lange und kostet zu viel Traffik. Da hab ich mich auf den Zug verkrümelt und das W-Lan genutzt. Und auch gleich die Zeit genutzt, noch ein paar Liegestütze zu machen. Die zweite Serie noch mit ach und Krach 30 Stück geschafft und beim Aufstehen auf einmal ein stechender Schmerz in der Schulter :motz: Schmerzt nun auch beim Hemd und Hose an- und ausziehen. Irgend einen Sehnenansatz gezerrt oder wat auch immer. Die größte Befürchtung war allerdings, dass es nun Essig sein könnte mit den Liegestützen :uah: Eben 30 Stück gemacht und juhu :bounce: dabei keinerlei beschwerden :) Und mit den 30 eben habsch 191 am Tag geschafft. Für mich zählt das jetzt noch zum Donnerstag. :P Erst wenn ich geschlafen hab, bricht für mich ein neuer Tag an :wink: Muss ja auch bissi vorarbeiten, Wees nicht, obsch morgen dazu komme, wenn ich mit dem bekloppten Haufen zusammen bin :hihi:\nich würde auch gerne mitmachen. Um den Vorwurf mangelnder Leidenswilligkeit zu entkräften, habe ich die Strategie auf 4 x 25 umgestellt und muss mich damit bei der vierten Serie immerhin merklich anstrengen.\nWenn ich aufgenommen werde freue ich mich auf ein Jahr Tabellengeschiebe mit Euch! Emailadresse kommt sogleich, Video fürs Technik-Coaching demnächst.\nViele Grüße und schon mal vorsorglich Prosit Neujahr!\nDie zweite Serie noch mit ach und Krach 30 Stück geschafft und beim Aufstehen auf einmal ein stechender Schmerz in der Schulter :motz:\nEben 30 Stück gemacht und juhu :bounce: dabei keinerlei beschwerden :)\nNochmal Schwein gehabt, Tommi:bounce:\nUnd mit den 30 eben habsch 191 am Tag geschafft.\n191 :geil:, wenn Du so weiter machst, biste schon im August durch und kannst uns gemütlich zusehen. :D\nFür mich zählt das jetzt noch zum Donnerstag. :P Erst wenn ich geschlafen hab, bricht für mich ein neuer Tag an :wink: :hihi:\nGMT - CET - DWT ....... HÄH, DWT :confused: :idee2: DICKE WADE TIME :hihi:\nbin nur gerade beruflich unterwegs und hab keinen rechnerzugriff.\nich richte dich die tage ein\n...:wow: ähm, bitte WIEVIELE??? Ich glaub,ich meld mich wieder ab :motz:, das ist zu deprimierend hier :weinen:\nNee, im Ernst, ich bleibe, ich will ja nicht gewinnen, dabei sein - und bleiben! - ist alles. Aber bis wann kann man denn sein Ziel anpassen? Bis jetzt bin ich zwar noch zuversichtlich, dass es 100/Tag (wie auch immer zusammengesetzt) werden könnten, aber da muss meine Schulter mitspielen, die zickt seit Wochen rum, möglicherweise muss ich die Anzahl etwas runterschrauben...\nIch stelle mir grade vor, was meine Skiurlaubskollegen sagen, wenn ich plötzlich anfange, meine Liegestütz zu machen im Urlaub ... die halten mich bestimmt für höhenkrank oder so :D\nIs ja wie mit der Lauferei: Alles ne Frage der Gewöhnung und des Trainings. Und ich gehe schon viele Jahre in die Muggibude. Dennoch schaue ich begeistert, was der Gecko leistet. Da bin wiederum ich meilenweit entfernt. Ich schaffe viele Liegestütze mit Pausen (sind wohl meine Ultra-Qualitäten :hihi:) aber über 60 hinterhereinander in seiner sauberen Ausführung, das ist schon genial :daumen:\ndanke fuer die blumen, aber das limit ist erreicht.\nich bin bis 65 gekommen und am naechsten tag an 66 gescheitert.\ndanach ging die kurve tatsaechlich wieder bergab und ich bin immer nur noch bis 62 gekommen. aktuell mache ich morgens immer nur so viel, wie ich ohne paeuschen am stueck schaffe.\ndas sind derzeit ziemlich exakt 55.\ndas schaffe ich aber tatsaechlich 2x\nNee, im Ernst, ich bleibe, ich will ja nicht gewinnen, dabei sein - und bleiben! - ist alles.\nWas soll ich da sagen... oder anders wie jetzt Gewinnen??? Gab es was zu gewinnen? Ich weiß ja, dass ich die geborene Optimistin bin, aber es scheint mir doch an Wahnsinn zu grenzen, wenn ich tatsächlich annahm mit 50 Liegestützen am Tag gewinnen zu können und das zu einem Zeitpunk als ich noch keine einzige hinbekommen habe. :klatsch:\nJa, dran bleiben ist alles. über 60 in mehreren Sätzen bekomme ich hin (immer noch keines Schönheitspreises würdig), die letzten Sätze werde so langsam jedoch sehr zur Qual. Werde mal langsam auf täglich übergehen, mache sie aktuell nur 3 x Woche.\nIhr Kraft-Eier :zwinker2:\nIch bleibe bei meinen "alternativen" PüshÜps und nicht ganz so viele als Vorgabe - um so schöner wenn ich es schaffe oder gar übertreffe :wink:\nKeep on pushing guys :hallo:\nIch schaffe maximal 20 am Stück. Aber auch nur beim ersten Mal. Danach wirds weniger.\nAlso wenn ich 100 machen möchte, zieht sich das durch den ganzen Tag, fürchte ich. ^^\nPuh. Fuer 100 am Tag bin ich noch nicht auf Kurs. Meist hab ich nochmal 8 sprechende extrakilo auf mir sobald ich liegestuetze mache. Ein paar Tage sind aber noch.\nMeist hab ich nochmal 8 sprechende extrakilo auf mir sobald ich liegestuetze mache.\n8kg und spricht?\nHier bei mir laufen einer mit ca. 10kg, der aber noch nicht spricht, und einer mit 15 bis 16kg, der einem einen Blumenkohl ans Ohr quasselt, herum. Samstag morgens nutze ich meist die Zeit, wenn die beiden in die Badewanne gesteckt werden, um mein Training am Schlingentrainer durchzuführen. Irgendwann stoßen die beiden dann frisch und angenehm duftend dazu. Es ist schwer zu sagen, was mehr ablenkt: die 8kg Lebendmasse, die sich bei den Pull-Ups noch um die eh schon schwere Hüfte schlingen, oder der neunmalkluge Dreijährige, der mir besorgt erklärt, dass ich ein ganz schön verkniffenes Gesicht präsentieren würde. Deshalb laufe ich so gern Sonntag morgen vor der Kirche, da kommen die beiden bislang nicht hinterher :)\nJa, wir haben eher zarte Modelle erwischt.die 8Kg werden demnächst 1 1/2.\nEin großer springt hier auch noch rum. Der geht auf die 8 Jahre zu, macht dann schon auch mal ein paar Liegestütze oder Bergsteiger mit :nick:\nJETZT hab ich das verstanden mit den 8kg :D\nDa stand ich echt auf der Leitung und dachte "Hä? wieso fangen bei dem die Kilos an zu sprechen wenn pushups macht? Und wieso nur 8 davon?"\nAlso ich hab zwar nix mehr eingetragen, bin aber auch immer noch dabei.\nWie gesagt, ich hatte wochenlang immer einen Stütz mehr gemacht, so lange, bis es absolut nicht mehr weiter ging (66) und danach sogar wieder leicht bergab. Das war definitiv das Limit.\nJetzt habe ich seit einigen Tagen umgestellt und mache derzeit 4x 25 aber jeden Satz anders.\nHeute z.B. so:\n1) Extrem langsam\n2) Ganz eng gegriffen\n3) Extrem weit gegriffen, Arme fast links und rechts ausgestreckt\n4) Mit Griffen (Diese Bügeldinger)\nJawiedenn ist jetzt auch eingetragen und Avanti hat ebenfalls die email geschickt.\nWir sind jetzt 22 Teilnehmer :)\nWie geht denn das mit den Griffen? Schwer?\nLeichter und schwerer :)\nEs hilft, weil es die Handgelenke schont, aber es ist anfangs auch ungewohnt und wenn man gut aufgewärmt ist, kommt man ggf. natürlich weiter runter, aber da muss man aufpassen.\nAlles in allem eine Abwechslung und Abwechslung hin und wieder ist immer gut\nGibt es eigentlich Ende des Jahres auch Finisher Shirts :D?\nHab gestern einen...in Worten EINEN Liegestütz geschafft. Allerdings lag da Lilly auf mir drauf :hihi: Is wirklich dick geworden das Mädel *flöööt*\nUnd jetzt willste hier raushandeln, dass wir diesen einen Liegestütz unter (angeblich) erschwerten Bedingungen als 30, 50 oder gar 100 "normale" akzeptieren? Vergiss es!!!\nNee nee Tommi. Soooooo einfach kommste uns nicht davon. Da gibt's doch bestimmt ein Bild von, oder? Also, wir wollen Beweise sehen. :D\nIch habe auch solche Griffe, und damit schaffe ich in der Regel etwas weniger als ohne. D.h. es fühlt sich etwas schwerer an, und die Bewegung ist subjektiv irgendwie 'athletischer'... Zur Abwechslung finde ich die auf jeden Fall ganz gut.\nDie Investition ist ja überschaubar - wenn wir annehmen, Du machst die Hälfte Deiner Liegestütz mit Griffen, kosten die bei 20 € Anschaffungspreis etwa 0,2 Cent pro Liegestütz...\nNatürlich nicht. In einem Jahr sehen wir so gut aus, dass wir nur noch ohne T-Shirt herumlaufen.\nMein Push Ups wurden am Wochenende begutachtet und für gut befunden, einzig weiter tiefer müsste ich noch. Das Tiefer wusste ich ja, dachte nur auch die sehen so schrecklich und unsauber aus, ist aber wohl nicht der Fall. :)\nWie komm ich nun tiefer runter? Ich meinte ich wiege halt zuviel, mein Mann meinte ich bräuchte mehr Kraft. Das eine hängt nun mal mit dem anderen Zusammen. Wie geh ich nun am besten vor, um die nötige Kraft zu entwickeln? Ich mache doch aktuell noch so ein 100 Push Ups Programm, dass mich 3x die Woche fordert. Ich bin nun aber dabei langsam auf täglich umzusteigen. Wie mache ich die neuen Einheiten am besten, damit sie auf Kraft gehen? Wäre ein "so weit wie möglich runter und dann dort einen Moment halten bevor es wieder hoch geht" eine Möglichkeit?\nEine andere Frage hab ich auch noch: Wie atmet man eigentlich bei den Push Ups richtig? Ich lese da unterschiedliches im Netz.


Welche Städte sind die finalen 8? - Bundesregierung Innovationsplattform Zukunftsstadt\nWelche Städte sind die finalen 8?\nDie 3. Phase des Wettbewerbs Zukunftsstadt, in der die geförderten Städte die Möglichkeit bekommen, ihre Projekte in Real Laboren Wirklichkeit werden zu lassen, startet in Kürze.\nWie sieht die Stadt der Zukunft aus: Das Wissenschaftsjahr 2015 widmete sich dieser Frage und zeitgleich bewarben sich Im Wettbewerb Städte aus ganz Deutschland im Wettbewerb Zukunftsstadt. Das Ziel des Wettbewerbs war es, den Kommunen die Chance zu geben, gemeinsam mit ihren Bürgern von der Entwicklung einer Vision über die Planung der Umsetzung bis hin zur Umsetzung selbst ihre Kommune nachhaltig zukunftsorientiert zu gestalten.\nIn der 1. Phase wurden insgesamt 51 Städte, Landkreise und Gemeinden aus dem gesamten Bundesgebiet für die Teilnahme ausgewählt. Sie standen vor der Aufgabe, konkrete Handlungsempfehlungen und Umsetzungsvorschläge für die Zukunft ihrer Kommune zu erarbeiten. Während sich die Zahl der Kommunen anhand der Qualität und Umsetzbarkeit ihrer Visionen in der 2. Phase auf 23 reduzierte, konnten diese gemeinsam mit ihren Bürgern an den Planungen für die Umsetzung arbeiten.\nNun werden Anfang Oktober 8 Kommunen für die 3. Phase ausgewählt und beginnen, weiterhin gemeinsam mit ihren Bürgern unter wissenschaftlicher Begleitung, die Visionen und Planungen der vorherigen Phasen in sogenannten Reallaboren umzusetzen.