Sport bei Krebs: Nutzen und Tipps - NetDoktor.de\nWie hilft Bewegung gegen Krebs?\nWann sollten Krebspatienten Sport treiben?\nWelche Sportarten sind bei Krebs geeignet?\nWelcher Sport kann bei Krebs ungeeignet sein?\nSpiel und Sport mit krebskranken Kindern\nBewegung und Sport bei Krebs sind für fast jeden Patienten sinnvoll - wichtig ist nur, dass die Übungen individuell zugeschnitten sind. Dabei müssen unter anderem der Zeitpunkt des Trainings, die Leistungsfähigkeit des Patienten und der Verlauf seiner Therapie beachtet werden. Am besten hilft Krebspatienten gezielte Bewegung unter professioneller Anleitung und gemeinsam mit anderen Menschen. Lesen Sie mehr zum Thema Sport bei Krebs!\n"Wenn wir jedem Menschen die richtige Dosis Nahrung und Bewegung geben könnten, nicht zu viel und nicht zu wenig, hätten wir den besten Weg zur Gesundheit gefunden", wusste bereits der antike griechische Arzt Hippocrates. Diese alte Weisheit lässt sich mittlerweile mit wissenschaftlichen Erkenntnissen untermauern: Demnach kann eine regelmäßige und angemessene körperliche Aktivität im Rahmen einer auch sonst gesunden Lebensweise (ausgewogene Ernährung, frische Luft, wenig Stress, genügend Schlaf, kein Alkohol und Nikotin) diversen Erkrankungen entgegen wirken - neben Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und bestimmten Stoffwechselerkrankungen zählen dazu auch Krebserkrankungen.\nSport senkt Risiko für häufige Krebsarten\nBei einigen Krebsarten kann ein aktiver Lebensstil das Risiko reduzieren, dass der bösartige Tumor überhaupt erst entsteht (Primärprävention). Das ließ sich bislang bereits für sieben häufige Krebsarten belegen:\nIn den entsprechenden Studien konnte Bewegung nachweislich die Wahrscheinlichkeit für das Auftreten solcher Krebserkrankungen um 10 bis 24 Prozent senken. Insgesamt könnten wahrscheinlich etwa 10 bis 15 Prozent aller Krebsfälle in Europa durch ausreichend Bewegung vermieden werden. Dabei ist es nie zu spät, mit dem Sport zu beginnen!\nAuch das Risiko für eine Lungenkrebserkrankung lässt sich offenbar durch Sport verringern - zumindest bei Rauchern. Bei Nicht-Rauchern konnte man bislang keinen solchen Effekt nachweisen.\nBeim Schwarzen Hautkrebs (Malignes Melanom) besteht dagegen ein negativer Zusammenhang mit Sport: Menschen, die sportlich aktiv sind, erkranken um bis zu 27 Prozent häufiger an dieser gefährlichen Form von Hautkrebs. Allerdings liegt dies wahrscheinlich daran, dass sich solche Menschen viel im Freien bewegen und deshalb mehr UV-Licht ausgesetzt sind. Ohne ausreichendem UV-Schutz steigt dann das Hautkrebsrisiko deutlich an!\nDenken Sie bei Sport im Freien daran, sich ausreichend vor der UV-Strahlung der Sonne zu schützen - mittels Sonnencreme und Kleidung mit UV-Schutz.\nSport bremst Fortschreiten von Krebserkrankungen\nStudien zufolge kann regelmäßiger Sport auch die Wahrscheinlichkeit senken, an einer schon existierenden Krebserkrankung zu sterben. Körperlich aktive Patienten haben also eine höhere Chance, länger zu überleben. Sport hemmt in einem gewissen Maß den Tumor daran, zu wachsen und sich weiter auszubreiten. Dies konnten Forscher schon für Brust-, Darm- und Prostatakrebs beobachten.\nZumindest für Brust- und Darmkrebs stellten Wissenschaftler außerdem fest, dass Sport nach der Krebsdiagnose noch effektiver die Sterbewahrscheinlichkeit senken kann als regelmäßige Bewegung vor der Krebserkrankung. Beim Prostatakrebs zeigten sich die stärksten Effekte, wenn die Patienten sowohl vor als auch nach der Diagnose Sport getrieben hatten.\nErkenntnisse aus Beobachtungsstudien und Laborstudien\nZu beachten ist, dass die bisherigen Studien sogenannte Beobachtungsstudien waren, aus denen lediglich ein Zusammenhang von Sport und Krebs, aber keine direkte Wirkung ablesbar ist. Diese lässt sich auch leider nur schwer beweisen. Trotzdem versuchen Wissenschaftler zurzeit, die Wirkung von Sport in aussagekräftigeren Untersuchungen zu erforschen.\nZumindest im Labor konnten Forscher bereits an Tumorzellkulturen und in Tierversuchen nachweisen, dass Sport das Wachstum von Tumorzellen bremsen kann. Zusätzlich konnten Forscher belegen, dass vor allem regelmäßiges Ausdauertraining bestimmte Immunzellen mobilisiert - vor allem sogenannte natürliche Killerzellen (eine Gruppe von Lymphozyten). Diese Abwehrzellen können entartete Zellen erkennen und töten. Beispielsweise wuchsen in trainierenden Mäusen so die Tumoren langsamer, und es bildeten sich weniger Tumorabsiedelungen (Metastasen).\nSport und Bewegung sind aber kein Ersatz für eine Krebstherapie! Sie können jedoch die Behandlung ergänzen und unterstützen!\nSport unterdrückt chronische Entzündungen\nChronische Entzündungen sind ein wichtiger Risikofaktor für die Entstehung von Krebs. Der Grad an Entzündungen im gesamten Körper nimmt mit dem Alter zu. Das liegt höchstwahrscheinlich daran, dass sich mit dem Alter mehr Fettgewebe in der Bauchhöhle um die inneren Organe bildet - sogenanntes Bauchfett (viszerales Fettgewebe). Dieses verändert den Stoffwechsel. Führen wir dem Körper mehr Kohlenhydrate und Fette zu, als er benötigt, führt dies im Fettgewebe zu einer Stressreaktion. Das löst zunächst eine Entzündung im Fettgewebe aus, die sich in weiterer Folge auf den gesamten Körper auswirken kann. Eine solche durch den Stoffwechsel ausgelöste Entzündung nennen Forscher Metaflammation.\nMit einer ausgewogenen Ernährung und Sport lässt sich der Stress im Fettgewebe verringern. Das unerwünschte Fett selbst schmilzt ebenfalls, und die Muskelmasse wächst. Hinzu kommt, dass ein regelmäßiges Bewegungstraining antientzündliche Vorgänge fördert. Insgesamt reduziert sich durch Sport der Entzündungsgrad im Körper und damit auch das Risiko für Krebserkrankungen.\nEine Krebserkrankung ist anstrengend. Der Körper braucht viel Kraft, um gegen den Tumor anzukämpfen, aber auch um die Therapie und deren Nebenwirkungen zu ertragen. Ein individuell auf jeden Patienten ausgerichtetes Training verbessert erwiesenermaßen dessen körperliche Leistungsfähigkeit:\nBeweglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer nehmen zu. Fett wird abgebaut, das Immunsystem gestärkt, und das Sturzrisiko sinkt. Darüber hinaus steigert Bewegung das Selbstwertgefühl und das Wohlbefinden - auch, weil der Patient damit selbst einen Beitrag zu seiner Gesundheit leistet.\nInsgesamt erhöht sich deshalb die Lebensqualität der Betroffenen. Diese sind fitter und belastbarer und können somit den Alltag besser bewältigen. Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist der soziale Aspekt: Gemeinsam mit anderen Krebserkrankten Sport zu treiben, fördert die Kommunikation und macht Mut.\nSport reduziert Nebenwirkungen und Langzeitkomplikationen\nEin anderer bedeutender Vorteil von Sport bei Krebs: Mit individuell abgestimmten Bewegungsprogrammen vor, während und nach einer Krebsbehandlung reduzieren sich die Nebenwirkungen, die vom Tumor selbst und von der Therapie ausgelöst werden. Dazu gehören beispielsweise:\nMüdigkeit und chronische Erschöpfung (Fatigue)\ntherapiebedingte Nervenschädigung (Polyneuropathie)\nWasseransammlungen im Gewebe durch beeinträchtigten Lymphabfluss (Lymphödeme)\nÄngstlichkeit und Depressionen\nSo kann Sport bei Krebs dazu beitragen, dass die Patienten die Therapie besser vertragen. Dann kann diese häufiger leitliniengerecht durchgeführt werden und somit effektiv wirken. Körperlich aktive Patienten erholen sich zudem schneller nach einer Behandlung. Darüber hinaus sinkt die Anzahl der benötigten Bluttransfusionen.\nZusätzlich konnten Forscher zeigen, dass Sport- und Bewegungstherapie helfen können, Langzeitkomplikationen von Krebstherapien vorzubeugen. Dazu zählen etwa Herzschwäche (Herzinsuffizienz) und Herzrhythmusstörungen sowie Nervenschädigungen. Außerdem scheint sich Sport vorteilhaft auf die Knochendichte auszuwirken, was das Risiko für Osteoporose reduziert.\nVerringert Sport das Rückfallrisiko?\nBisher ist noch unzureichend geklärt, ob Sport das Risiko dafür senkt, dass die Krebserkrankung nach einer Therapie erneut aufflammt (Rückfall- oder Rezidivrisiko) oder dass sich Tochterabsiedelungen (Metastasen) bilden. Allerdings gibt es Hinweise darauf, dass regelmäßige und ausreichende körperliche Aktivität das Risiko für das Wiederauftreten der Krebserkrankung senken kann.\nSo scheint das Rückfallrisiko für ältere Brustkrebspatientinnen erhöht zu sein, wenn sie nach ihrer Erkrankung stark übergewichtig bleiben und sich nur wenig bewegen. Ähnliche Daten gibt es zu Darmkrebspatienten: Inaktive Patienten sterben früher als jene, die sich viel bewegen. Prostatakrebspatienten können anscheinend ebenfalls ihre Prognose positiv beeinflussen, wenn sie sich regelmäßig bewegen.\nKörperliche Bewegung vor, während und nach einer Krebsbehandlung ist für fast alle Stadien der Erkrankung sicher und sinnvoll.\nBewegung bereits im Krankenhaus\nSelbst für Patienten, denen es nicht gut geht, kann Bewegung hilfreich sein, wenn sie individuell angepasst ist und unter fachlicher Anleitung durchgeführt wird. Die Aktivität lenkt Patienten von der Erkrankung ab, stimmt sie zuversichtlicher, verhindert Muskelabbau, erhält die Beweglichkeit, macht munterer und beugt Kreislauf- und Atembeschwerden vor. Im Krankenhaus unterstützen Physiotherapeuten sogar Patienten im Krankenbett.\nBewegung in der Rehabilitation\nDie meisten Patienten werden am Ende oder nach der ersten Krebsbehandlung zunächst in einer Rehabilitationsklinik oder in einer ambulanten Reha-Einrichtung individuell zur Bewegung angeleitet - von Physiotherapeuten, Sportlehrern oder anderen Fachkräften. Dort lernen sie zum Beispiel auch, mit einem künstlichen Darmausgang (Stoma) oder anderen Einschränkungen wie Prothesen umzugehen sowie Fehl- oder Schonhaltungen zu vermeiden. Und Patienten nach einer Lungenoperation üben anhand spezieller Atemtechniken, die Kapazität ihrer Lunge bestmöglich auszunutzen.\nNach der Rehabilitation entscheiden Arzt und Patient gemeinsam über ein weiteres Bewegungs- und Sporttraining. Dabei gilt es, verschiedene Punkte zu berücksichtigen, zum Beispiel: Lassen der Krankheitsverlauf und der individuelle Gesundheitszustand überhaupt regelmäßige Bewegung zu? Welche Sportarten sind für den Patienten sinnvoll? In welchem Umfang ist ein Training ratsam?\nUm solche Fragestellungen zu klären, sollten sich Krebspatienten vor dem Start ihres Trainings...\nvon ihrem behandelnden Arzt diesbezüglich beraten lassen und\nbei einem Facharzt (Internisten oder Kardiologen mit der Zusatzbezeichnung Sportmedizin) eine Sporttauglichkeitsprüfung machen bzw. diese wiederholen, wenn sich der Gesundheitszustand seit der letzten Prüfung geändert hat.\nAnschließend sollten die Patienten einen dafür ausgebildeten Sport- oder Physiotherapeuten aufsuchen und sich bei ihrem Training professionell begleiten lassen.\nFühren Sie eine eigene Akte über den Verlauf Ihrer Erkrankung sowie die Art, Menge und Einnahmedauer von Medikamenten. Diese Übersicht können Sie Ihrem Arzt vorlegen, damit er sie kompetent hinsichtlich eines Sporttrainings beraten kann.\nAuch nach überstandener Krebserkrankung ist Sport wichtig: Bauen Sie Bewegung und körperliche Aktivität dauerhaft in Ihren Alltag ein.\nBei bestimmten Gegenanzeigen (Kontraindikationen) muss ein Bewegungsprogramm unbedingt erst mit einem Arzt abgeklärt und möglicherweise eingeschränkt werden:\nschwerwiegende Begleiterkrankungen (z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Gelenkentzündungen)\nungewollte starke Gewichtsabnahme infolge der Krebserkrankung (Tumorkachexie)\nTochterabsiedelungen des Tumors im Knochen (Knochenmetastasen), "Löcher" im Knochengewebe (Osteolysen)\nChemotherapie-Infusion in den letzten 24 Stunden\nPhase zwischen Strahlentherapiesitzungen\nMangel an Blutplättchen (Thrombozyten) mit einer Thrombozytenzahl unter 30.000/μl\nBlutarmut (Anämie) mit einem Hämoglobin-Wert unter 8g/dl\nneu angelegter künstlicher Darmausgang (Stoma), Dauerkatheter zum Ableiten des Urins oder Ernährungssonde\nPatienten mit Begleiterkrankungen wie Herzrhythmusstörungen sollten nur unter Aufsicht Sport treiben!\nWann ist Sport bei Krebs verboten?\nSport ist zwar fast immer empfehlenswert, allerdings verbieten manche Umstände ein körperliches Training:\nhohe Infektionsgefahr, akute Infekte bzw. Fieber\ndirekt nach einer Operation (trotzdem möglichst schnell wieder in Bewegung kommen mit eigenständiger Körperpflege im Krankenhaus und Bewältigung des Alltags zuhause)\nakute Übelkeit und/oder Erbrechen\nbruchgefährdete Knochenmetastasen oder Osteolysen\nGefäßverschluss durch Blutgerinnsel (Thrombose, Embolie) innerhalb der letzten zehn Tage\nlaufende Bestrahlung der Herzgegend oder Ganzkörperbestrahlung\nJede Bewegung zählt! Der wichtigste Schritt ist, dass Sie überhaupt aktiv werden und den inneren Schweinehund überwinden, und zwar auch schon im Alltag: Nutzen Sie möglichst die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe, gehen Sie zum Arzttermin ein Stück zu Fuß, nutzen Sie Wartezeiten beim Arzt für einen kleinen Spaziergang. Auch im Bett können Sie einfache Bewegungsübungen machen, zum Beispiel auf dem Rücken liegend mit den Füßen in der Luft "radfahren".\nAls Motivationshilfe für mehr Aktivität im Alltag, können Sie Ihre tägliche Schrittzahl zählen lassen - per App oder mit einem tragbaren Aktivitätsmessgerät ("Wearable").\nIndividuelles und angeleitetes Sportprogramm\nStellen Sie sich gemeinsam mit Ihrem Arzt oder mit einem Physiotherapeuten einen detaillierten, für Sie realistischen Trainingsplan auf. Freuen Sie sich auch über kleine Fortschritte im Training und erwarten nicht zu viel von sich selbst. Am leichtesten fällt den meisten Menschen Bewegung, wenn sie gemeinsam mit anderen trainieren und Spaß daran haben.\nWichtig ist, dass Sie langsam in den Sport einsteigen, um sich erst einmal an die Bewegung zu gewöhnen, und dann regelmäßig trainieren. Dabei sollten Sie stets auf Ihre Tagesform achten: Wenn es Ihnen mal weniger gut geht, wählen Sie ein leichtes Training. Fühlen Sie sich gut, können Sie intensiver trainieren - ohne sich dabei allerdings zu überfordern! Orientieren Sie sich deshalb lieber an dem für Sie angepassten Übungsplan und nicht an Sportprogrammen für Gesunde.\nAuch der Zeitpunkt für Bewegung kann entscheidend sein: Forscher vermuten, dass Patienten mit chronischer Erschöpfung (Fatigue) wahrscheinlich vormittags intensiver trainieren können als am Nachmittag. Probieren Sie selber aus, wann im Tagesverlauf Sie besonders motiviert und konzentriert sind, und nutzen Sie diese Zeit für den "Krebssport" (Onkosport).\nFür Patienten mit künstlichem Darmausgang (Stoma) sind nach den ersten Wochen - abhängig von Gesundheitszustand und Therapienebenwirkungen - fast alle Sportarten möglich, auch Schwimmen. Voraussetzung ist, dass das Stoma sicher und dicht versorgt ist.\nUm das das richtige Maß des Trainings, also die Intensität, für jeden einzelnen Patienten zu finden, können Fachkräfte leistungsdiagnostische Tests durchführen. Patienten können die Anstrengung aber auch mithilfe der sogenannten "Borg-Skala" selbst einschätzen. Diese beginnt bei 6 ("überhaupt nicht anstrengend") und geht bis 20 ("maximale Anstrengung"). In diesem Bereich legen Sie selbst fest, wie sehr Sie das Training belastet. Beispielsweise sollte ein Ausdauertraining auf der Borg-Skala zwischen 12 (moderate Intensität) und 14 (höhere Intensität) liegen - Sie sollten es als "etwas anstrengend" empfinden. Ein Krafttraining hingegen darf "anstrengend" sein, was auf der Borg-Skala zwischen 14 und 16 einzuordnen ist.\nSportarten effektiv kombinieren\nKrebspatienten erzielen den höchsten gesundheitlichen Nutzen, wenn sie Ausdauer- und Krafttraining, Koordinationstraining sowie tägliche Dehnübungen kombinieren. Bisher galt die Empfehlung, dass Krebspatienten ihre Ausdauer im Umfang von 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit höherer Intensität trainieren sollten. Nach aktuellen Studiendaten ist allerdings eine andere Empfehlung am sinnvollsten:\nAusdauertraining dreimal pro Woche mit mittlerer Intensität für mindestens 30 Minuten über einen Zeitraum von mindestens acht bis zwölf Wochen\nergänzend mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining mit mindestens zwei Sätzen von acht bis 15 Wiederholungen\nZudem hat das American College of Sports Medicine (ACSM) spezifisch aufgelistet, welche Frequenz und welche Intensität für typische Symptome von Krebspatienten am besten geeignet sind. Diese sogenannten FITT("frequency, intensity, time, type")-Kriterien helfen Ihrem Arzt und den Physiotherapeuten dabei, Ihr Sport- und Bewegungsprogramm individuell zu planen.\nGenerell sind diese Empfehlungen nur wissenschaftliche Richtwerte. Richten Sie sich nach Ihrem Befinden und Ihren Möglichkeiten - jede Bewegung ist besser als keine!\nMithilfe von Ausdauertraining verbessert sich in allen Krankheitsphasen die Leistungsfähigkeit, das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung. Außerdem ließen sich bei Brust-, Prostata und Blutkrebs (Leukämie) positive Effekte unter anderem auf chronische Erschöpfung (Fatigue), Lebensqualität, Ängstlichkeit und Depressivität beobachten. Sogar die Überlebenszeit der Patienten verlängerte sich durch regelmäßiges Ausdauertraining. Experten gehen davon aus, dass diese Wirkungen auch für anderen Krebsarten gelten.\nGeeignete Ausdauersportarten sind:\nTraining an Ausdauergeräten wie Ergometern oder Steppern\nSchwimmen (solange keine erhöhte Infektanfälligkeit besteht)\nWenn Sie geschwächt sind (etwa während einer Therapie), eignet sich zunächst ein intermittierendes Ausdauertraining. Dabei wechseln sich Belastung und Pausen in einem Rhythmus von beispielsweise zwei Minuten ab. Schritt für Schritt können Sie dann die Belastungsphasen verlängern und die Pausen verkürzen, bis sie durchgängig 30 bis 60 Minuten mit moderater Intensität oder 10 bis 30 Minuten mit höherer Intensität trainieren können.\nWenn Sie fit sind, können Sie Ihre Ausdauer auch schneller steigern, indem sie im 4-Minuten-Rhythmus intensives und moderates Training abwechseln (extensives Intervalltraining).\nKrafttraining kann in allen Krankheitsphasen bei häufigen Krebsarten (wie Brust- oder Prostatakrebs) die Kraftleistungsfähigkeit, die körperliche Funktionsfähigkeit und die Lebensqualität positiv beeinflussen. Außerdem erhöht sich unter Krafttraining die Knochendichte. Das ist für Brust- und Prostatakrebspatienten mit langjähriger antihormoneller Therapie besonders entscheidend, da die Medikamente die Knochendichte langfristig verschlechtern.\nEin weiterer positiver Effekt von Krafttraining: Es lässt sich damit die Entwicklung eines Lymphödems am Arm verhindern. Anfällig für ein solches Ödem sind Patienten, denen zum Beispiel Lymphknoten im Achselbereich entfernt werden mussten. Bei einem bereits vorhandenen leichten bis mittelgradigen Armlymphödem sinkt durch das Training das Schmerz- und Druckempfinden.\nTragen Sie nach einer Lymphknotenoperation oder bei einem Lymphödem weite Sportkleidung, welche die betroffenen Körperstellen an Achselhöhle oder Leiste nicht einengt. Wurde Ihnen ein Kompressionsstrumpf verschrieben, tragen Sie diesen am besten auch beim Training.\nAuch Patienten mit Knocheninfarkten (Osteonekrosen), die als Folge von Krebstherapien auftreten können, profitieren von Übungen, welche die Muskulatur rund um die betroffenen Gelenke (oft Hüfte oder Knie) kräftigen. Das leichte Krafttraining kann mit gelenkschonenden Ausdauersportarten wie Wassergymnastik, Radfahren und Training auf dem Fahrradergometer ergänzt werden.\nBeginnen Sie mit dem Training der großen Muskelgruppen (Brust-, Bein- und Rückenmuskulatur). Möglich ist einfache Gymnastik, das Training mit Hanteln oder elastischen Bändern sowie Übungen an Trainingsgeräten. Auch Yoga und Pilates sind kraftorientierte Sportarten. Während einer Krebstherapie sollten Sie die Übungen weniger intensiv ausüben, aber dafür häufiger wiederholen (15 bis 20 Wiederholungen). Es ist sinnvoll, mindestens einen Tag Pause zwischen den Krafttrainingseinheiten einzuhalten, damit sich die Muskeln wieder regenerieren können.\nSchützen Sie frische Operationsnarben vor Sonne, Hitze, Kälte, Druck oder scheuernder Kleidung. Pflegen Sie die Narben mit Salben oder Ölen. Physiotherapeuten können zusätzlich Narben mobilisieren und damit die Heilung fördern.\nÜbungen für Kraft und Ausdauer sollten durch Dehnübungen ergänzt werden, denn sie erhöhen die Beweglichkeit. Dehnungsübungen sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um sich keinen Muskel zu zerren.\nNach kurzer Aufwärmung sind vor Ausdauer- und Kraftübungen auch immer mal wieder Koordinationsübungen sinnvoll. Führen Sie diese langsam und kontrolliert aus. Gerade ältere Patienten profitieren davon, denn das Koordinationstraining verbessert den Gleichgewichtssinn und kann somit Stürzen vorbeugen.\nEin bestimmtes Koordinationstraining ist das Sensomotoriktraining. Dabei handelt es sich um eine gezielte Bewegungstherapie, um das Gleichgewicht zu trainieren. Es stimuliert das neuromuskuläre System und wird unter anderem bei einer Schädigung peripherer Nerven (peripherer Polyneuropathie) angewendet. Diese entwickelt sich bei ungefähr der Hälfte aller Krebspatienten (vor allem bei Brustkrebs, Darmkrebs, Leukämie oder Lymphomen) infolge einer nervenangreifenden Chemotherapie (z.B. mit Platin-Derivaten, Vinca-Alkaloiden oder Taxanen). Anzeichen der Nervenschädigung sind Kribbeln oder "Ameisenlaufen" an Händen oder Füßen, Taubheitsgefühle und ein gestörtes Temperatur- und Schmerzempfinden. Außerdem haben die Betroffenen abgeschwächte oder erloschene Muskeleigenreflexe, eine verminderte Kraftfähigkeit, Gleichgewichtsprobleme und stürzen öfter.\nDie periphere Polyneuropathie lässt sich kaum behandeln, aber durch Sensomotoriktraining lindern. Am effektivsten ist das Training, wenn es zwei- bis sechsmal pro Woche für jeweils sechs bis 30 Minuten und über mindestens vier Wochen ausgeübt wird.\nAls Folge von Operationen im kleinen Becken (z.B. bei Prostata-, Blasen- oder Enddarmkrebs) können die Schließmechanismen an der Blase, am Darmausgang oder am Beckenboden und in manchen Fällen auch Nerven geschädigt sein. Die Folgen sind Harn- oder Stuhlinkontinenz. Ein systematisches Beckenbodentraining ist sehr effektiv, um die Kontinenz wiederherzustellen. Physiotherapeuten trainieren mit Ihnen gemeinsam den Beckenboden, nehmen in ihren Übungen Rücksicht auf Narben an der Bauchdecke und fördern mit bestimmten Übungen auch Ihre generelle Fitness.\nDas Besondere an Yoga ist, dass hier neben körperlichen auch geistige Übungen eine große Rolle spielen. So können sich Körper und Geist gleichermaßen entspannen, und Stress wird abgebaut. Auf körperlicher Ebene steigert Yoga Kraft, Gleichgewicht, Mobilisation und Dehnfähigkeit. Die dabei praktizierten Atemübungen verbessern unter anderem die Herz- und Lungenfähigkeit verbessern und kräftigen das Zwerchfell. Daneben schult Yoga Konzentration und Achtsamkeit, was Krebspatienten den Umgang mit ihrer Erkrankung erleichtern kann.\nDie meisten Daten zu Yoga und Krebs wurden bei Brustkrebspatientinnen erhoben. Mehreren Studien zufolge erhöhte Yoga sowohl während als auch nach einer Krebstherapie die Lebensqualität der Betroffenen und reduzierte die Fatigue-Symptome. Zusätzlich verbessern sich durch Yoga bei Krebspatienten Schlaf, Kognition, Lymphödeme und Vitalität.\nBei körperlichen Einschränkungen sollten Sie beim Yoga unter Umständen auf Hilfsmittel wie Decken, Rollen, Gurte und Blöcke zurückgreifen. Bei Knochenmetastasen oder einem Hirntumor müssen einige Übungen entsprechend angepasst werden.\nAm besten üben Sie Yoga bei einem Yogalehrer mit einer Zusatzausbildung im onkologischen Sportbereich aus.\nDie chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform Qi Gong stärkt wie Yoga Körper und Geist. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Konzentration werden geschult. Gleichzeitig spielen die Regulierung des Atems, Mediation und Entspannung eine entscheidende Rolle. Alles zusammen hilft Krebspatienten, ihre Lebensqualität zu verbessern, Spannungszustände abzubauen und Therapienebenwirkungen zu mildern.\nTanztherapie kann dabei helfen, eine Krebserkrankung leichter zu bewältigen und sich von belastenden Gefühlen zu befreien. Qualifizierte Tanztherapeuten helfen den Krebspatienten dabei, ihre Ängste zu überwinden, neuen Antrieb zu finden und Lebensfreude zu schöpfen. Einige Studien, vor allem bei Brustkrebspatientinnen, lassen vermuten, dass Tanztherapie die Lebensqualität und Befindlichkeit verbessern sowie Stress, Schmerz, Angst und Depression verringern kann.\nKrebspatienten müssen mit ihrem Arzt individuell entscheiden, welche Art von Bewegung in welcher Intensität für sie geeignet ist. Für manche Patienten kommen einige Sportarten erst einmal nicht infrage.\nKein Ausdauersport bei ungewolltem Gewichtsverlust\nPatienten, die ungewollt stark an Gewicht verloren haben beziehungsweise verlieren (Tumorkachexie), sollten kein Ausdauertraining machen. Stattdessen sollten sie weiter versuchen, ihren Alltag selbst zu meistern, und regelmäßig für kurze Zeit mit geringer Intensität aktiv sein. Zusätzlich brauchen diese Patienten ein individuell angepasstes und von Fachkräften überwachtes Krafttraining (z. B. mit Fitnessband oder Eigengewicht), um dem Abbau von Muskelmasse entgegenzuwirken.\nVorsicht bei Schwimmen unter Strahlentherapie\nPrinzipiell ist Schwimmen eine gelenkschonende Ausdauersportart, die auch für Krebspatienten geeignet ist. Allerdings sollten Patienten, die eine Strahlentherapie durchlaufen, nicht in Chlor- oder Salzwasser schwimmen.\nKein Radfahren nach Operation im kleinen Becken\nRadfahren eignet sich für Krebspatienten eigentlich gut, um die Ausdauer zu trainieren. Wer eine Operation im kleinen Becken hinter sich hat, sollte aber den Beckenboden vor direkten mechanischen Belastungen schützen. Das heißt unter anderem: kein Radfahren für mindestens drei bis sechs Monate. Alternativ können die Patienten einen Liegeergometer nutzen - dabei wird der Beckenboden geschont.\nGeräteturnen und Kampfsport ungünstig bei Stoma\nFür Menschen mit einem künstlichen Darmausgang (Stoma) ist Geräteturnen nicht geeignet. Speziell vom Trainieren auf Reck und Barren wird abgeraten. Auch Kampfsportarten sollten gemieden werden.\nKein Kampf- und Ballsport bei Lymphödem\nPatienten mit Lymphödemen in Armen oder Beinen sollten Kampfsportarten meiden.\nPatienten mit einem Risiko für Lymphödeme oder schon ausgebildeten Lymphödemen sollten keine zu schwungvollen oder reißenden Bewegungen ausführen. Dies könnte ein Lymphödem provozieren bzw. ein bestehendes verstärken. Ballsportarten wie Tennis oder Fußball sind deshalb weniger gut geeignet.\nLeistungs- und Extremsport nicht ratsam\nZwar kann ein intensives Training dabei helfen, schnell wieder Ausdauer und Kraft aufzubauen. Allerdings sind sehr hohe Intensitäten wie beim Leistungs- oder Extremsport für Krebspatienten unter und kurz nach der Therapie nicht empfehlenswert. Denn sie strapazieren das Immunsystem vorübergehend, was die Infektionsgefahr erhöht.\nZudem erfordert intensives Training ein intaktes Herz-Kreislauf-System, welches aber bei Krebs-Patienten durch die Therapie angegriffen sein kann. Darüber hinaus benötigt der Körper Zeit für Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Nach einem moderaten Training ist ein Tag Pause nötig, nach einem intensiven Training braucht der Körper bis zu drei Tage, um sich wieder zu regenerieren. Werden die nötigen Pausen nicht eingehalten, kommt es zu Leistungsabfall, Konzentrations- oder Schlafbeschwerden und einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten. Wenn Sie trotzdem Leistungs- oder Extremsport in Betracht ziehen, sollten Sie sich vorher mit Ihrem Arzt besprechen.\nSport verbessert nicht nur bei erwachsenen Krebspatienten die Fitness und das psychische Wohlbefinden - auch Kinder scheinen davon zu profitieren. Einige der kleinen Patienten sind trotz ihrer Krebserkrankung lebensfroh und wollen sich bewegen und mit Altersgenossen spielen. Es gibt aber auch krebskranke Kinder, die verunsichert sind, sich in sich zurückziehen und lange inaktiv bleiben - etwa weil sich ihr Körper durch Operationen verändert hat (evtl. sogar durch eine Amputation). Außerdem leiden viele Kinder - so wie Erwachsene - infolge einer Krebserkrankung unter chronischer Erschöpfung (Fatigue) oder Gleichgewichtsproblemen. Sie können deshalb nicht mit gesunden Kindern mithalten und werden ausgegrenzt oder halten sich selbst zurück.\nDeshalb ist es wichtig, krebskranke Kinder so früh wie möglich zu regelmäßiger Bewegung und Sport zu motivieren. So lässt sich ihre Fitness langfristig verbessern und die Wahrscheinlichkeit für Spätfolgen verringern.\nBisher gibt es keine einheitlichen Empfehlungen zu Bewegung und Sport bei Krebs im Kindesalter. Experten beraten allerdings zurzeit über eine Leitlinie für Ärzte zur Bewegungsförderung und Sporttherapie in der pädiatrischen Onkologie, die im Herbst 2021 fertiggestellt sein soll. Mehr dazu erfahren Sie hier.\nCampbell, K.L. et al.: "Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable", in: Medicine & Science in Sports & Exercise, Band 51, Ausgabe 11, 2019\nDanhauer, S.C. et al.: "Yoga for symptom management in oncology: A review of the evidence base and future directions for research", in: Cancer, Band 125, Heft 12, 2019\nKoch, S.C. & Bräuninger, I.: "Tanz- und Bewegungstherapie in der Onkologie – Übersicht zum Forschungsstand", in: Der Onkologe, Band 26, Ausgabe 9, 2020\nKrebsinformationsdienst des Deutschen Krebsforschungszentrums: "Bewegung und Sport: Tipps für Krebspatienten" (Stand: 13.03.2018), unter: www.krebsinformationsdienst.de\nLeitlinie Bewegung und Sport – Empfehlungen der Fachgesellschaft zur Diagnostik und Therapie hämatologischer und onkologischer Erkrankungen (Stand: September 2018), unter: www.onkopedia.com\nNationales Centrum für Tumorerkrankungen (NCT) Heidelberg: "Ein Ratgeber für mehr Sport im Leben – auch mit oder nach Krebs! Sport, Bewegung und Krebs", 6. Auflage, Januar 2020, unter: www.nct-heidelberg.de\nWiskemann, J. et al.: "Neue ACSM-Leitlinienempfehlungen – Körperliche Aktivität vor, während und nach Krebserkrankung", in: Im Fokus Onkologie, Band 22, Ausgabe 5, Springer Medizin Verlag GmbH, 2019\nZimmer, P. et al.: "Molekulare und biologische Grundlage zum Einfluss von Sport auf die Krebsentstehung", in: Der Gastroenterologe, Band 14, Ausgabe 5, Springer Medizin Verlag GmbH, 2019


Wo feinste Testosteron Pillen in Südafrika bekommen | Go Steroids\nGo Steroids > de > Testogen > Wo feinste Testosteron Pillen in Südafrika bekommen\nHolen Testosteron in Südafrika\nWo Sie kaufen Testosteron für Frauen in Südafrika\nWo bekommt man Testosteron in Südafrika\nTestosteron ist ein männliches Sexualhormon , die wichtig für die sexuelle und reproduktive Entwicklung. Die National Institutes of Health und Wellness bezieht sich auf Testosteron als wesentlichste Mann hormonelles Mittel, wo feinste Testosteron Pillen in Südafrika zu erwerben . Frauen schaffen ebenfalls Testosteron, aber bei niedrigeren Grad als Jungs.\nTestosteron kommt aus einer Klasse von männlichen Hormonmitteln Androgene genannt, die manchmal Steroide oder Anabolika genannt. Bei Männern wird Testosteron zum größten Teil in den Hoden, mit einer kleinen Menge in den Nebennieren gemacht.\nDer Geist des Hypothalamus und Hypophyse Kontrolle Testosteron-Produktion. Der Hypothalamus berät die Hypophyse auf, wie viel Testosteron zu erzeugen, und auch der Hypophyse leitet die Nachricht an den Hoden. Diese Wechselwirkungen treten mit Chemikalien und auch hormonelle Mittel in den Blutkreislauf.\nTestosteron wird in der Entwicklung der männlichen Geschlechtsorgane vor der Geburt, und die Förderung der zusätzlichen Geschlechtsmerkmale im Alter der Pubertät, wie Stimme Stärkung beteiligt ist, verstärkt Penis und auch Hoden Größe, sowie das Wachstum von Gesichts- und auch Körperhaaren.\nDas Hormon spielt ebenfalls eine Rolle bei der Libido, Sperma Herstellung, Fettverteilung, Produktion von roten Blutkörperchen sowie Erhalt der Muskelmasse Zähigkeit und auch Masse, nach dem Mayo-Center. Aus diesen Gründen wird Testosteron mit dem allgemeinen Gesundheit und Wellness und Gesundheit bei Männern verbunden.\nOne 2008 Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Frontiers of Hormonelle Mittel Research-Studie sogar verknüpft Testosteron zur Vermeidung von Schwächung der Knochen bei Männern. Bei Frauen schaffen die Ovarien sowie Nebennieren Testosteron. Frauen-Gesamttestosteronspiegel sind etwa ein Zehntel bis ein Zwanzigstel Ebenen der Männer.\nIn den letzten paar Jahren hat eine große Anzahl von untersucht, auf Testosteron durchgeführt. Was sie mich war, dass dieses einzelne Hormon unglaubliche Kapazitäten hat. Es beeinflusst praktisch jeden Aspekt des Körpers und des Lebens. Es wird sicherlich helfen Ihnen, gute Beziehung aufrecht zu erhalten, wird es sicherlich helfen Sie gut aussehen und auch viel mehr männliche und es wird sicherlich Ihre jungen Menschen bringen.\nDie Liste der Vorteile des hohen Testosteron ist so groß, dass es Ihre Zeit und Geld verdient zu investieren:\nDepression ist nur eine von einem der typischen psychischen Erkrankungen ist die heutige Gesellschaft. In Amerika, rund 7% der Bevölkerung erlebt Depression. Machen Sie eine Vermutung, die depressive Menschen kämpfen Depression helfen könnte. Testosteron, es ist! Ideal Grad von Testosteron ist verbunden mit psychischen Wohlbefinden.\nVerbessert Speicher und auch die Konzentration\nStudie über eine Anzahl von Männern durchgeführt (zwischen 50-80), zeigte, dass die Gruppe, die mit Testosteron injiziert wurde, eine Verbesserung im Speicher angezeigt.\nHaben Sie mit einem Gefühl aufgestanden, dass die Welt attraktiv ist, das Leben großartig ist, ist keine Aufgabe überwindbar? Oder wie ein Pferd gesund fühlen? Die Möglichkeiten könnten sein, dass Ihr Testosteronspiegel zu diesem Zeitpunkt hoch sein könnte. Testosteron macht Sie wirklich ausgezeichnet fühlen.\ndas niedrige Niveau von Testosteron zu haben bedeutet typischerweise ein hohes Maß an Cholesterin Die Logik dahinter extrem Standard zu haben ist. Signal aus der Hypophyse, beginnen die Hoden die Produktion des Testosterons nach dem Empfang. Das Testosteron wird von den Hoden erzeugt, indem das Cholesterin umwandelt.\nEine Untersuchung wurde von 40-70 auf Männer im Alter zwischen durchgeführt. Die Gruppe, die eine hohe Dosis von Testosteron spürte einen deutlichen Anstieg des Sexualtrieb angeboten wurde. Viele solcher Studien haben in der gleichen Richtung gerichtet sind.\nDas beliebteste Merkmal des Testosteron ist, um Muskelmasse zu helfen, zu wachsen und auch um sie zu stärken. Das Herz ist eine der wichtigsten sowie die Mehrzahl der verwendeten Muskelgewebe von allen. Es pumpt das Blut, Tag und Nacht. Also, Testosteron bietet Stärke zu Herzen Muskelmasse. Und auch, wie es minimiert Cholesterin, das zusätzlich die Gefahr von anderen Herzbedingte Erkrankungen reduzieren.\nZunächst einmal, die Nutzung von anabolen Steroiden ist nicht zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit empfohlen. In den sehr frühen Stadien gibt es auf gerade nicht viele medizinischen Studien waren wie Anabolika körperliche Verbesserung und auch die Leistung erfolgen, wobei in der Regel in dem Fehlen dieser Daten erstellt die Menschen ihre eigenen Zyklus und Dosierungen, ideal Testosteron Pillen in Südafrika kaufen mit Experimentieren. Dennoch hat das eigentlich jetzt verwandelt und zahlreiche wissenschaftliche Studien haben im realen Leben Probleme, mit den tatsächlichen Dosen zu prüfen, das Ergebnis von anabolen Steroiden auf die Steigerung Körper sowie Leistung durchgeführt.\nEinige dieser Studien haben gezeigt, dass anabole Steroide den besten Nutzen bieten, wenn sie in einer sinnvollen Reihenfolge verwendet. Diese Serie ist ebenfalls ein Steroid-Zyklus genannt. Körper Bauunternehmer und auch Sportler oft die Verwendung des Begriffs ‚on-Zyklus‘ machen, den Moment zu beschreiben, wenn sie Steroide einnehmen. Die Zeit, wenn sie nicht die Einnahme von Steroiden ist ein ‚Off-Cycle‘ genannt. Der typische Zyklus kann irgendwo zwischen 6 bis 12 Wochen dauern.\nZahlreiche Menschen nehmen zusätzlich 2 oder sogar mehr anabole Steroide zur gleichen Zeit, in einem Prozess namens häufen. Stacking kann eine massive Verstärkung in Kraft schaffen und auch Masse, die ein einziges anabole Steroide nicht liefern kann. Allerdings ist es gerade für anspruchsvolle Steroid-Nutzern vorgeschlagen.\nWährend die orale Steroide sowie bieten schnellere Ergebnisse schnell wirkendes, können sie giftig sein, wenn für eine lange Zeit genommen. Im Ergebnis nehmen einige Leute orale Steroide für einen Monat und dann zu injizierbaren Steroide wechseln. Injizierbaren Steroide könnte einige Zeit dauern, ihr Ergebnis zu zeigen, so dass die Leute, die schnelle Gewinne suchen könnte ‚Frontlader‘ oder nehmen Sie eine größere als typische Menge des anabolen Steroids auf den ersten.\nDie Behandlung in beiden Situationen? Testosteron, weit verbreitet und misleadingly das „männliche“ Hormon zu sein, anerkannt. Männer generieren 10 mal viel mehr Testosteron im Vergleich zu Damen, noch in ihren frühen reproduktiven Jahren Frauen haben 10-mal mehr Testosteron als Östrogen über ihren Körper kursieren. Neben zahlreiche Experten glauben derzeit, dass es der Verlust von Testosteron ist, und nicht Östrogen, das schafft Damen in der Midlife die Tendenz zu haben, an Gewicht zuzulegen, wirklich sowie Muskelgewebe Ton fühlt Müdigkeit sowie verlieren geistige Konzentration, Knochendicke – zusätzlich zu ihren Libido.\n„Testosteron unser reichte natürlich energisch Hormon ist“, sagt Glaser, ein Assistenzarzt Professor des chirurgischen Eingriffs an der Wright State College Boonshoft Institution of Medication und auch ein führender Wissenschaftler als auch als Träger von Testosteron-Therapie für Frauen. „Ausreichend Mengen von Testosteron für die körperliche wesentlich sind sowie psychische Gesundheit bei beiden Geschlechtern.“.\n„Frauen, vor, in ganz und auch nach der Menopause, und gelegentlich schon in ihrer Mitte der 30er Jahre haben sich zwangsläufig reduziert Testosteronspiegel“, sagt Glaser. Nicht alle sie werden seine Vielzahl von Anzeichen und Symptomen, wie geringe Libido, Hitzewallungen, Müdigkeit, psychische fogginess und Gewichtszunahme auftreten.\nFür diejenigen, die tun, und das auch für die künstliche orale Hormone zu verhindern suchen (National Institutes of Health searchings gezeigt für eine erhöhte Bedrohung für Brustkrebszellen zu präsentieren, Herz-Kreislauf- Erkrankungen, Schlaganfall, Blutgerinnsel und auch Demenz), bioidentischen Testosteron ( deren molekulare Struktur zusammenfällt, wie natürliche Testosteron) ist tatsächlich sicher und auch effizient erwiesen.\nEinige Testosteron wird durch den Körper nach rechts in estrogen– umgewandelt, die zum Teil verdeutlicht, warum es sinnvoll ist der Menopause Zeichen bei der Behandlung. Für diejenigen, bei hohen Gefahr für Büste Krebs, oder dass es tatsächlich gehabt hat, kann diese Umwandlung durch die Kombination von Testosteron mit anastrozole– einer Aromatase-Prävention gestoppt werden, die Umstellung auf Östrogen verhindert.\nVon allen Anabolika zur Verfügung, für die gesunden Menschen gibt es sehr wenige als gut verträglich wie Testosteron. Während dies gilt, gibt es machbar Nebenwirkungen von Testosteron, die als Folge der exogenen Verwendung passieren könnte. Die gute Nachricht ist, für die gesunden Menschen der Nebenwirkungen von Testosteron Nutzung sind sehr überschaubar; in-die Tat, mit haftender Nutzung gibt es keinen Grund einen gesunder und ausgeglichener Mensch Ziel zu einem einzigen Tropfen soll.\nFür den Mann Testosteron Ersatzbehandlung zu erhalten, werden diese Nebenwirkungen kleines Problem sein; in seinem Fall jedoch wird er nur ersetzen, was mangelhaft ist. Für die Leistungssteigerung, das ist, wo die Spieleinstellungen, wie es supraphysiologischen Dosierungen sein wird, der die Tür zu Schwierigkeiten öffnen kann.\nDennoch können supraphysiologischen Dosen wirklich sicher verwendet werden, doch gibt es etwas, von entscheidender Bedeutung Sie sich merken müssen. Wie bei den meisten anabolen Steroiden ist, gibt es eine starke Bedrohung für die Auszeichnung Anteil; die zusätzliche Sie nehmen, was den Vorteil der größeren, aber je mehr Sie nehmen, die Gefahr umso größer. LetâEUR ™ s die möglichen Nebenwirkungen von Testosteron Verwendung diskutieren.\nWenn wir für Testosteron in Mengen ergänzen, die uns nehmen weit über unsere durchschnittliche Vielfalt gibt es fünf machbar Nebenwirkungen, die auftreten könnten. Wieder einmal müssen wir das Wort markieren âEURœpossibleâEUR, da dies auf keine andere Weise gewährleistet impliziert. Gesamtdosierung und insbesondere spezifische Maßnahmen werden mit dem Gesamtergebnis mehr als alles andere, bestimmen aber so wird diejenigen grundlegenden Gesamt Lebensstil. Immerhin ist der Grund, solche Effekte auftreten könnten, stark wegen des Aromatase-Prozesses, durch-die Testosteron in Östrogen umwandelt. Solche Effekte bestehen aus :.\nEine der häufigsten Nebenwirkungen , die zu Beginn des Testosteron Verwendung entdeckt werden könnte , ist die Höhe des Bluthochdruck sowie für diejenigen schlechter geworden , die eine Geschichte von Bluthochdruck haben, wo ideale Testosteron Tabletten in Südafrika zu kaufen . Testosteron könnte zusätzlich den Cholesterinspiegel macht den Benutzer anfällig für Schlaganfall und andere Herz – Kreislauf – Erkrankungen erhöhen.\nAkne ist zusätzlich eine sehr häufige Nebenwirkung aufgrund von über aktive Schweißdrüsen durch hohe Dosen der Substanz in dem Körper erhöht. Einige Anwender erleben männliche Glatzenbildung speziell diejenigen, die die genetische Neigung zu diesem Problem haben. Sexuelle Dysfunktion ist zusätzlich wahrscheinlich und kann zu Unfähigkeit führen zu begreifen.\nWenn Sie Ihren Steroid-Zyklus beginnen, sind mosting Sie absolut wahrscheinlich Testosteron zu erwerben. Was Sie sollten verstehen, ist die beste Gegend Testosteron zu kaufen. Sie könnten eine Reihe von Anbietern berücksichtigen. Es ist die Nachbarschaft Apotheke. Aber hier würde die Substanz immer erfordert Rezept. U-Labs absolut hat Testosteron zu verkaufen. Allerdings montieren und auch Einzelkauf kann viel Bedrohung als gut. Ihre beste Wahl wäre sicherlich Testosteron online zu erwerben.\nOnline-Kauf hat auch ein Muster geworden, da dies die selben geht online mit immer Ihre Einzelteile. Wenn Sie für die effektivste Bereich aussehen Testosteron kaufen Sie müssen für den zuverlässigsten Anbieter suchen.\nWo feinste Testosteron Pillen in Südafrika bekommen was last modified: July 30th, 2017 by Karina Vien\nWas ist der beste Preis für Testogen Online mit Visa\nWo am besten Testosteron-Pillen in Tunesien kaufen


Erfolgreicher Website-Relaunch der abass GmbH - Möller Horcher Kommunikation GmbH\nErfolgreicher Website-Relaunch der abass GmbH\nJessica Henke, 13.04.2021 ***\nMöller Horcher Kommunikation unterstützt abass beim Website-Relaunch / Copyright: abass GmbH\nEine Website ist das Aushängeschild eines jeden Unternehmens. Oftmals stellt sie den ersten Touchpoint eines Kunden dar, wenn dieser nach Dienstleistungen, Angeboten oder Services sucht. Das professionelle Aussehen der Website und nutzwertige Inhalte sind dabei das A und O. Diesem Umstand war sich auch das IT-Systemhaus abass GmbH aus dem hessischen Langen bewusst. Im Interview verrät Annika Peter, Prokuristin und stellvertretende Geschäftsführerin, worauf es beim Website-Relaunch ankommt – und wieso es wichtig ist, sich professionelle Dienstleister an die Seite zu holen.\nLiebe Frau Peter, Sie hatten vor Ihrem Relaunch ja bereits eine Website. Warum haben Sie sich dazu entscheiden, diese zu relaunchen?\nJa, das ist richtig. Unsere bestehende Website war allerdings schon acht bis zehn Jahre alt. Die Entscheidung für den Relaunch fiel, da wir den Eindruck hatten, dass wir die Informationen, die wir transportieren wollen, nicht sauber vermitteln konnten. Außerdem hat uns die Nutzerführung nicht mehr gefallen. Die alte Website war relativ textlastig und wenig selbsterklärend. Wir hatten das Gefühl, dass wir potenzielle Kunden nicht dort abholen, wo es notwendig ist, weil sie nicht die Informationen finden konnten, die sie brauchen. Die Optik war dabei gar nicht mal unser größter Schmerzpunkt. Wir haben festgestellt, dass es nicht ausgereicht hätte, nur die Texte anzupassen. Denn das hilft nicht unbedingt weiter, wenn die Wegführung an sich schon nicht stimmig ist. Daher war auch eine umfassende strukturelle Änderung notwendig.\nWie sah Ihre Planung für den Website-Relaunch aus?\nWir haben für den Relaunch ausreichend Zeit eingeplant. Uns war klar, dass wir gut strukturiert vorgehen müssen. Aus diesem Grund haben wir schon sehr früh nach einem passenden Content-Dienstleister gesucht – und diesen in Möller Horcher gefunden. Zu Beginn haben Sie uns ja sowohl bei der internen als auch bei der externen Kommunikation unterstützt – etwa für die Erstellung von Kunden-Newslettern, Kunden-Angeboten und Social-Media-Posts. Aber dass Sie die Texte für die neue Website schreiben, war der eigentliche Grund für unsere Suche. Für die technische Umsetzung haben wir uns auf Ihre Empfehlung hin aus drei verschiedenen Web-Agenturen schließlich für die Anders und Seim Neue Medien GmbH entschieden. Die grafische Umsetzung hat eine befreundete Agentur von Anders und Seim übernommen – die S2 Creativagentur Langen. Wie sich im Nachhinein herausgestellt hat, war die Entscheidung für diese Partner goldrichtig.\nWas war die größte Herausforderung beim Relaunch?\nFür uns war die gesamte Konzeptionierung eine große Herausforderung. Vor allem herauszuarbeiten, wer wir sind und was wir eigentlich tun. Natürlich wissen wir das sehr gut – abass gibt es schließlich seit über 25 Jahren. Aber weil wir eben schon so lange in unserem Unternehmen tätig sind, fällt es mitunter gar nicht so leicht, die eigenen Angebote in passende Worte zu packen. Deshalb waren wir sehr dankbar, dass Sie und Anders und Seim uns bei der Konzeptionierung so tatkräftig unterstützt haben. Im Zuge unserer Zusammenarbeit – auch bei Meetings vor Ort mit allen Beteiligten – haben wir alle Prozessschritte immer wieder reflektiert und wertvolles Feedback von Ihnen erhalten.\nGab es auch technische Herausforderungen?\nDa wir uns für einen kompletten Website-Relaunch entschieden hatten, wollten wir die Gelegenheit gleich nutzen und unser Backend-System umstellen. Unser bisheriges Content-Management-System auf Basis von TYPO3 war sehr aufwendig zu warten, und neue Inhalte waren schwer einzupflegen. Das wollten wir mit dem neuen CMS unbedingt verbessern. Aus diesem Grund haben wir uns für WordPress entschieden. Die Wahl fiel außerdem auf dieses CMS, weil wir überlegen, unsere Website später in Richtung Shop auszubauen. Deshalb war es uns wichtig, dass wir das CMS um weitere Funktionen ergänzen können, was ja bei WordPress einfach möglich ist.\nUnd wie gestaltete sich aus Ihrer Sicht die Zusammenarbeit?\nDie Zusammenarbeit verlief harmonisch und hoch professionell. Wie bereits angedeutet, war unser Austausch immer sehr konstruktiv und produktiv. Wir haben das Projekt über einen längeren Zeitraum gut gestemmt, denke ich. Besonders positiv in Erinnerung geblieben ist mir die Zusammenarbeit zwischen Ihnen und Anders und Seim. Sie haben uns als abass GmbH sehr viel Arbeit abgenommen, weil Sie sich oft direkt ausgetauscht haben – etwa in Bezug auf die Texterstellung und die Suchmaschinenoptimierung. Wir mussten in der Regel die Ergebnisse nur noch abnicken. Deshalb kann ich ein äußerst positives Fazit ziehen. Alle unsere Erwartungen haben sich voll erfüllt. Auch seitens unserer Mitarbeiter gab es positives Feedback. Sie fühlen sich durch die Website deutlich besser nach außen repräsentiert. Ich denke, dieses Feedback spricht für sich.\nDie Mitarbeiter fühlen sich durch die runderneuerte Website bestens repräsentiert / Copyright: Anders und Seim Neue Medien GmbH\nWas haben Sie bezüglich Ihrer Website für die Zukunft geplant?\nUnsere künftigen Planungen beziehen sich vor allem auf die Suchmaschinenoptimierung. Wir wollen im Blick behalten, wie sich unsere Website im Ranking schlägt und möchten sie kontinuierlich monitoren und optimieren. Wie bereits erwähnt, wollen wir später ein Shop-System integrieren. Hier gibt es zunächst die Herausforderung zu meistern, dass wir für verschiedene Kunden unterschiedliche Preise im System hinterlegen müssen. Außerdem möchten wir gerne eine Chat-Funktion implementieren sowie einzelne Veranstaltungen und Produkte über Landingpages vorstellen. Auch textseitig haben wir weitere Pläne: Wir möchten Case Studies über erfolgreiche Projekte in unseren verschiedenen Dienstleistungsbereichen erstellen – wobei wir natürlich wieder auf Ihre Unterstützung vertrauen!\nFrau Peter, vielen lieben Dank für das tolle Interview und die partnerschaftliche Zusammenarbeit im Rahmen des Website-Relaunchs!\nSie möchten die komplette Case Study lesen? Sie benötigen Unterstützung bei Ihrem Website-Relaunch? Wir helfen Ihnen gerne und freuen uns auf Ihre Kontaktaufnahme!\nErfolgreicher Website-Relaunch der abass GmbH2021-04-132021-04-14https://www.moeller-horcher.de/wp-content/uploads/2021/01/mh-logo-transparentneu.pngMöller Horcher Kommunikation GmbHhttps://www.moeller-horcher.de/wp-content/uploads/2021/04/moeller-horcher-kommunikation-unterstuetzt-abass-beim-website-relaunch.jpg200px200px


Räumungsklage: Ablauf, Dauer und Kosten einfach erklärt\nZu einer Räumungsklage kann es kommen, wenn der Mieter trotz rechtmäßig gekündigten Mietvertrag nicht aus der Wohnung auszieht. Nach der eingereichten Klage entscheidet dann das Gericht, ob eine Zwangsräumung angebracht ist oder nicht. Wie lange dauert es von der Räumungsklage bis zur Zwangsräumung? Was sind die Kosten? Und: Kann der Mieter eine Räumungsklage abwenden? Lesen Sie weiter, um alles zum Räumungsklage Ablauf zu erfahren und ein Räumungsklage Muster zu erhalten.\nEin Überblick: Der Räumungsklage Ablauf\n1. Schritt des Räumungsklageablaufs: Kündigung des Mietvertrages\n2. Schritt des Räumungsklageablaufs: Einreichung der Klage\n3.Schritt des Räumungsklageablaufs: Verhandlung vor Gericht\n4. Schritt des Räumungsklageablaufs: Bestimmung des Vollstreckungstermins\nWas ist die Räumungsklage Dauer?\nWas sind die Räumungsklage Kosten?\nSo können Sie die Räumungsklage abwenden\nZu einer Räumungsklage kann es im Konflikt zwischen Mieter und Vermieter kommen, wenn sich der Mieter gegen einen Auszug aus der Wohnung wehrt, obwohl das Vertragsverhältnis beendet wurde. Anstatt beispielsweise einfach Schlösser auszutauschen und damit den Mieter gezwungenermaßen vor die Tür zu setzen, muss der Vermieter als Erstes eine Räumungsklage einreichen, bevor es allenfalls zur anschließenden Zwangsräumung kommen kann.\nDer Räumungsklage-Ablauf fängt aber bereits vor der eigentlichen Räumungsklage an: Voraussetzung für dessen Erfolg ist es nämlich, dass die Kündigung des Mietvertrages rechtmäßig war. Und auch nach der Räumungsklage gibt es weitere Schritte, die den Ablauf prägen, zum Beispiel: Die Verhandlung vor dem Amtsgericht und als Letztes vielleicht auch die Vollstreckung der Klage mit einer Zwangsräumung. Anbei der Räumungsklage Ablauf mit weiteren Details im Überblick.\nDamit eine Kündigung wirksam ist, muss Sie als Erstes Form und Inhalt einhalten: Sie muss schriftlich abgegeben werden und einen Kündigungsgrund enthalten. Eigenbedarf ist dann ein nachvollziehbarer Grund, wenn der Vermieter die Wohnung für sich, Verwandte oder nahestehende Personen benötigt. Als Zweites muss auch die Kündigungsfrist eingehalten werden, welche je nach Kündigungsgrund unterschiedlich lange ausfallen kann.\nFristlose Kündigung? Unter gewissen Umständen, nämlich bei erheblichen Vertragsverletzungen gemäß (§ 543 BGB) kann der Vermieter auch eine fristlose Kündigung aussprechen. Das kann zum Beispiel der Fall sein, sollte der Mieter im Zahlungsverzug sein, die Wohnung erheblich beschädigen oder regelmäßig den Hausfrieden stören.\nIm Falle eines zuvor verfassten und unterschriebenen Mietaufhebungsvertrag hat der Vermieter gute Chancen, dass die Räumungsklage erfolgreich ist, denn damit hat der Mieter ursprünglich eingewilligt, zu einem fixen Termin vor dem eigentlichem Ende des Vertragsverhältnisses auszuziehen.\nDer Zeitpunkt der Einreichung der Räumungsklage ist vom Kündigungsgrund abhängig. Im Falle eines Zahlungsverzuges kann der Vermieter die Räumungsklage beispielsweise zusammen mit der Kündigung einreichen. Bei anderen, herkömmlichen Kündigungsgründen wie aufgrund Eigenbedarf sollte mit der Räumungsklage gewartet werden, bis der Mieter offenkundig widerspricht oder die Frist zum Auszug bereits verstrichen ist.\nIn Bezug auf den Inhalt der Räumungsklage sollte Folgendes enthalten sein:\nName des Klägers (Vermieter) und des Beklagten (Mieter)\nGegebenenfalls: Widerspruchsgrund des Mieters gegen die Kündigung\nGegebenenfalls: Stellungnahme des Vermieters, warum er trotzdem die Klage einreicht\nNachdem die Räumungsklage eingereicht wurde, wird der Mieter darüber informiert. Ab dem Zeitpunkt der Zustellung der Räumungsklage hat der Mieter zwei Monate Zeit, um die Räumungsklage abzuwenden. Bei einer fristlosen Kündigung kann er das zum Beispiel tun, indem er ausstehende Mietzahlungen begleicht. In einem solchen Fall wäre die Kündigung und die Räumungsklage unwirksam werden.\nSie sind Vermieter und möchten eine Räumungsklage einreichen, sind sich aber nicht sicher, wie Sie formuliert werden sollte? Kein Problem - Anbei erhalten Sie ein Räumungsklage Muster, das Sie als Hilfestellung verwenden können. Passen Sie das Muster einfach mit Ihren konkreten Einzelheiten an.\nName: xxx (Vermieter)\nName des zuständigen Gerichtes: xxx\nKlage auf Räumung gemäß §543 BGB\n[Name und Adresse des Klägers]\ngegen [Name und Adresse des Beklagten]\n1. Der Beklagte hat die Wohnung xxx zu räumen und an den Kläger geräumt herauszugeben.\n3. Die Verfahrenskosten hat der Beklagte zu tragen.\nEs wird ein Versäumnisurteil gemäß § 331 Abs. 3 S. 2 ZPO beantragt, sollte es zu dem Fall der Säumnis des Beklagten bezüglich Verteidigungsbereitschaft im schriftlichen Vorverfahren kommen.\n[Begründung und die bisher vorgenommenen Schritte genau schildern. Zum Beispiel:\nDer Vermieter hat die ordentliche Kündigung aufgrund Eigenbedarf am xxx eingereicht. Trotzdem hat der Mieter die Wohnung nicht geräumt und auf das zusätzliche Schreiben nicht reagiert. Aus diesem Grund wird hiermit eine Klage eingereicht.]\n[Beweise wie zum Beispiel Kündigungsschreiben, schriftliche Aufforderungen etc. beifügen]\nName und Unterschrift des Klägers\nAm Amtsgericht wird die Räumungsklage verhandelt. Hier muss der Vermieter Beweise für die rechtmäßige Kündigung vorlegen und der Mieter seine Verteidigungsgründe schildern. Auch hier ist es wichtig, die bereits zuvor bei der Einreichung der Räumungsklage genannten Beweise vorlegen zu können.\nNach dem Gerichtstermin wird das Urteil gefällt und an beide Parteien mitgeteilt. Bis es dazu kommt, vergehen vier Wochen. Nach dem Eintreffen des Gerichtsurteils ist dieses dann aber rechtskräftig. Das bedeutet: Die Partei, die verliert, muss die Prozesskosten und den Anwalt der anderen Partei bezahlen.\nRäumungsklage wird abgewiesen: Die Kündigung des Vermieters wird unwirksam und der Mieter darf in der Wohnung bleiben.\nKlage wird angenommen: Ein Räumungstitel wird erteilt. Der Mieter muss die Wohnung verlassen und die Gerichts- und Räumungskosten übernehmen - Umzugskosten schießen in die Höhe!\nNach der Erteilung des Räumungstitels - also nachdem die Räumungsklage angenommen wurde - wird vom Gerichtsvollzieher der sogenannte Vollstreckungstermin festgelegt. Der Vollstreckungstermin bestimmt den Termin, an dem die Räumung stattfindet, wobei dieser mindestens drei Wochen nach der offiziellen Bekanntgabe liegen muss.\nDie Räumungsklage Dauer ist je nach Einzelfall unterschiedlich. Prinzipiell lässt sich in Bezug auf die Räumungsklage Dauer aber sagen: Es muss mit einem Zeitraum von sechs Monaten bis zu einem Jahr gerechnet werden - weniger oder mehr ist aber möglich. Das hängt von verschiedenen Einflussfaktoren während des Räumungsklage Ablaufs ab.\nAm Anfang des Räumungsklage Ablaufs beispielsweise von der Kündigung, konkret dem Kündigungsgrund und der Kündigungsfrist, die als Erstes eingereicht werden muss.\nEinflussfaktoren Räumungsklage Dauer:\nIst die Kündigung fristlos?\nBeträgt die Kündigungsfrist drei Monate?\nKann die Räumungsklage direkt mit der Kündigung abgegeben werden?\nMuss mit der Räumungsklage bis zum Ablauf der Kündigungsfrist gewartet werden?\nIm Falle eines Versäumnisurteils, also wenn der Mieter nichts gegen die Klage unternimmt, kann das Urteil zur Räumungsklage sofort erteilt werden und das Verfahren dauert nur wenige Wochen.\nWehrt sich der Mieter jedoch gegen die Klage und bestreitet die Argumente des Vermieters, kann sich der Prozess schnell in die Länge ziehen, denn dann werden Sachverständnisgutachten oder die Anhörung von Zeugen notwendig, um die Räumungsklage zu überprüfen. Die zusätzliche Erhebung eines Einspruches gegen die gerichtliche Entscheidung beeinflusst natürlich ebenfalls die Räumungsklage Dauer.\nKommt es zu einem Versäumnisurteil?\nWehrt sich der Mieter gegen die Räumungsklage?\nSind weitere Beweise oder allenfalls Zeugenaussagen notwendig?\nWird Einspruch gegen das Urteil erhoben?\nSelbst bei der Festlegung des Vollstreckungstermins kann es zu unterschiedlichen Fristen kommen. Je nachdem kann der Gerichtsvollzieher dem Mieter eine längere Frist für seine Wohnungssuche gewähren, was die Räumungsklage Dauer noch einmal verlängert, anstatt dem Minimum von drei Wochen zum Beispiel eine zusätzliche Frist von sechs Monaten. Einflussfaktoren sind die Länge des Mietverhältnisses, ob es sich um eine ordentliche Kündigung handelt und ob die laufende Miete an den Vermieter gezahlt wird.\nBesteht ein gut begründeter Antrag auf Räumungsfrist?\nWie lange war das Mietverhältnis?\nHandelte es sich um eine ordentliche Kündigung?\nDie Räumungsklage Kosten richten sich am sogenannten Streitwert, welcher laut § 41 Abschnitt 2 S.1 des Gerichtskostengesetzes (GKG) in der Regel den einjährigen Mietzins auf Basis der Nettokaltmiete beträgt. Als Synonym für den Räumungsklage Streitwert wird oftmals aber auch der Begriff "Gegenstandswert" verwendet.\nPauschal lässt sich also die Frage: Was sind die Räumungsklage Kosten? Nicht beantworten. Außerdem variieren auch andere Kostenpunkte je nach Einzelfall. Generell gesprochen gehören zu den Räumungsklage-Kosten aber sicherlich der Gerichtskostenvorschuss, der vom Vermieter zur Eröffnung der Räumungsklage bezahlt werden muss, die Verfahrenskosten, Anwaltskosten und natürlich die Räumungskosten.\nGerichtskostenvorschuss vom Vermieter\nInsgesamt sollte bei den Räumungsklage-Kosten mit einem dreistelligen Betrag gerechnet werden. So können die Kosten schnell einmal gut 4.000 - 6.000 Tausend Euro betragen, oder sogar mehr.\nRäumungskosten variieren Eine herkömmliche Räumung, bei der der Gerichtsvollzieher einen Schlosser und ein Umzugsunternehmen bestellt, muss mit ungefähr 1.000 Euro pro Zimmer gerechnet werden. Günstiger funktioniert die Räumung nach "Berliner Art", also wenn der Vermieter selbst aktiv wird und das Eigentum des Mieters entweder in der Wohnung lässt oder es einlagert.\nSie sind Mieter und wollen die Räumungsklage abwenden? Wenn Sie sich gute Chancen ausrechnen, dass das Urteil zu Ihrem Vorteil gefällt werden könnte, sollten Sie unbedingt innerhalb zwei Wochen nach eingereichter Klageschrift verkünden, dass Sie sich verteidigen wollen und dann im Gerichtsverfahren Ihre Argumente aufbringen. Mehr zum Räumungsklage-Abwenden können Sie in diesem Sinne nicht tun, denn das Urteil wird im Anschluss vom Gericht gefällt.\nBei einer fristlosen Kündigung können Sie die Räumungsklage abwenden, indem Sie die Zahlungsrückstände innerhalb von zwei Monaten nach Zustellung der Klage vollständig begleichen. Wurde nebst der fristlosen Kündigung aber auch gleich eine ordentliche Kündigung ausgesprochen oder handelt es sich nur um eine ordentliche Kündigung, ändert die Begleichung der Rückstände auch nichts an der Wirksamkeit der Kündigung.\nDas Urteil wurde gefällt und Sie haben den Prozess verloren? Dann ist es grundsätzlich nicht mehr möglich, die Räumungsklage abzuwenden. Folgendes können Sie aber tun, um die Klage und/oder die Vollstreckung des Urteils hinauszuzögern oder sich auf den bevorstehenden Aus- und Umzug vorzubereiten:\nDie Verlängerung der Räumungsfrist beantragen\nAllenfalls einen Antrag auf Vollstreckungsschutz stellen (§ 765a ZPO)\nUmzug Checkliste durchlesen\nUnsere Energieexperten anrufen und Strom am neuen Wohnort anmelden: 089 380 388 88