Camino del Norte: Der spanische Küstenweg - Teil 2 - Sheep Cuddling\nDer zweite Teil des 830km langen Camino del Norte, einem der Jakobswege, von Pendueles bis Santiago de Compostela. Weiter geht’s mit wunderschönen Küstenlandschaften, idyllischen Wald- und Wiesngelände und kleinen Fischerstädten. Hier geht’s zum ersten Teil von Irun bis Pendueles.\n14. Tag: Eine Aussicht toppt die andere — Pendueles bis Naves\n7h / 29,7km / 528hm\nWir kommen heute erst spät los, es ist bereits 9 Uhr als wir starten. Wir verlassen Pendueles und gelangen auf eine Schotterstraße bergab zu einem kleinen Sandstrand und an einem Campingplatz vorbei. Dann geht’s wieder steil nach oben, immer auf dem Schotterweg. An Schäfchen vorbei, immer die Berge der Picos de Europa im Blick. Im Auf und Ab wandern wir bis zu den Blowholes “Bufanes de Arenillas”. Leider schießt das Wasser hier nur bei sehr unruhigen Meer durch die Löcher in die Höhe. Heute sind keine Fontänen zu sehen. Trotzdem hören wir das Meer laut in den Höhlen grollen und die Küstenlandschaft ist sehr schön.\nWir gehen bergab bis zum hübschen Fluss Rio Purón, wo wir einen Radfahrer treffen, der auf einer 10.000km langen Tour ist. Leider reicht mein Spanisch nicht um Näheres zu erfahren. Daraufhin müssen wir wieder aufwärts, durch den Ort Andrín und weiter bis zu einem Pass auf 130m Höhe von dem wir eine wunderschöne Aussicht auf einen Strand unter uns haben. Wir machen eine Pause auf einer sonnigen Wiese und gehen dann weiter auf einem Pfad abseits der Straße bis wir wieder auf sie stoßen und an ihrem Rand bis nach Cué laufen. Wir entscheiden nicht weiter über die doch recht befahrene Straße nach Llanes zu gehen, sondern nehmen einen Waldweg zum originalen Camino hinüber querend, der uns bergauf und schließlich über Straße nach Llanes führt.\nNach einer Pause gehen wir zu den Ruinen einer Kirche und dann hinauf zur alten Stadtmauer. Und hier hat man wirklich die schönsten Blicke auf Llanes, den Stadtstrand und das Meer um uns herum. Statt dem offiziellen Camino zu folgen bleiben wir direkt an der Küste. Hier toppt eine Aussicht die andere, kleine Buchten werden sichtbar, Felsinseln im Wasser und immer wieder die steil ins Meer abfallenden Felsen. Wir können uns an soviel Schönheit kaum satt sehen und so brauchen wir für den Weg recht lange. Man könnte denken Küste ist Küste, aber tatsächlich sieht es immer wieder anders und traumhaft schön aus.\nSo gelangen wir bis zum Strand von Poo (ja, der Ort heißt echt so), wo wir anstatt den Umweg über die Brücke im Landesinneren zu nehmen über den bei Ebbe flachen Fluss auf die andere Seite gehen wo wir dann wieder auf den Camino stoßen. Auf der anderen Seite geht’s weiter an der Küste bis zu der Ruine einer kleinen Kapelle und weiter nach Celorio, wo wir nochmal Pause am Strand machen. Dann wandern wir weiter an der Straße entlang, vorbei an einigen Campingplätzen bis nach Barru. Es ist nun schon spät geworden und wir fangen an uns zu sputen, da unsere Unterkunft aus irgendeinem Grund den Check-in nur bis 18 Uhr anbietet. Wir kommen an der malerisch am Wasser gelegenen Kirche Nuestra Señora de los Dolores de Barru vorbei.\nWir queren eine Brücke und gelangen über einen kleinen Höhenzug nach Niembro. Von hier geht’s immer weiter sanft bergauf bis auf 85m und dann steil hinab zu den Ruinen eines alten Klosters. Nun wandern wir an der Straße weiter in Autobahnnähe, vorbei am Steinstrand Playa de San Antolin de Bedón und unter der Autobahn hindurch bis nach Naves, wo wir nach fast 30km in unserer Unterkunft ankommen. Deutlich teurer als sonst, aber die einzig verfügbare Unterkunft in der Gegend. Preis-Leistung war aber gestern mit nur der Hälfte des Preises (35 Euro im Doppelzimmer) deutlich besser. Zum Abendessen gehen wir in eine nahe Bar und Sideria, wo sie ihren eigenen Cider (Apfelwein) verkaufen und ihn typisch regional aus ein Meter Höhe ins Glas einschenken. Das sieht nicht nur lustig aus, sondern soll erst durch das harte Auftreffen im Glas sein volles Aroma entfalten. Die ganze Flasche kostet gerade mal 2,80 Euro.\nWir sehen viele Kälbchen auf den Weiden. Der Grund ist jedoch ist wahrscheinlich eher traurig, denn Spanier lieben Kalbsfleisch..\nBeim Bufón de Arenillas\nBasílica de Santa María de la Asunción\nPunta Del Guruñu\nTeile der alten Stadtmauer mit schönster Aussicht\nSteilküste hinter Llanes\nSteilküste hinter Poo\nMonasterio de San Antolín de Bedón\n15. Tag: Stadt, Land, Meer — Naves bis La Isla\n7h / 33km / 532hm\nWir nehmen ein gutes Frühstück unterhalb des Hórreos der Unterkunft ein. Diese Hórreos sind frei stehende Kornspeicher, die zumeist auf steinernen Pfeilern stehen und aus Holz gebaut sind. In Asturien sehen wir diese Speicher sehr häufig, fast jedes Haus scheint einen zu haben. Heute sind sie eher Kulturgüter als tatsächliche Speicher. Wir verlassen Naves und gehen auf einer ebenen Forststraße an Pferdekoppeln vorbei. Der Wind ist heute sehr warm, sodass wir das Gefühl haben von einem Föhn angepustet zu werden. So gelangen wir an den Rand von Villahormes. Ein schöner Waldweg führt uns ansteigend bis nach Nueva, wo wir Proviant im Supermarkt kaufen.\nWir unterqueren die Autobahn und gelangen über einen Waldweg zu einer steilen Wiese, die hinauf zu einer Kirche führt. Über einen Feldweg geht’s im Auf und Ab bis zur Straße nach Ribadesella. Wir steigen durch enge Gassen hinab bis in den Stadtkern, überqueren die Brücke und gehen zum Strand von Santa Marina, wo wir nach 17km eine Mittagspause machen. Währenddessen tauchen im Osten Nebelschwaben über dem Berg auf und verschlucken ihn schon bald.\nWir gehen an der Promenade entlang und vertun uns dann ein wenig. Statt geradeaus über den Kreisverkehr zu gehen biegen wir rechts ab und folgen der Straße bergauf nach Tereñes, was wir erst merken als wir schon fast oben sind. Wir entscheiden weiter zu gehen und folgen der Straße weiter Richtung Abéu. Wir gelangen auf eine Hochebene mit schönem Blick auf die Berge. Alleine dafür hat sich der Umweg schon gelohnt. Wir zweigen dann auf einen Waldweg nach rechts ab und kürzen so nach Vega ab, wo wir wieder auf den Camino stoßen.\nWir gelangen zum Strand von Vega. Über einen Wiesenpfad geht’s wieder hinauf und wir genießen die Aussicht auf die Küste auf einer Wiese für ein paar Minuten. Dann kommen wir zur Straße, die unangenehm eng ist und kaum Seitenstreifen hat. Glücklicherweise zweigt bald wieder ein Weg nach rechts ab, der uns wieder bergauf auf eine Anhöhe führt von der wir wieder eine schönen Ausblick auf die Küste haben. Leider fängt es an zu regnen und wir haben nur noch wenig Augen für die Aussicht. Wir stellen uns unter einem Baum unter bis der Regen aufhört.\nWir kommen zum schönen Playa de Espasa. Über den Fluss gehen wir dann an der Straße entlang bis zu unserer Unterkunft in La Isla. Nach der Dusche und einem Sidra im Hotel beschließen wir zu einem Restaurant zu gehen, das dann aber nicht zu existieren scheint. Zwei Kilometer umsonst gelatscht. Wir gehen wieder zum Hotel zurück und essen dort zu Abend.\nStreet Art in Villahormes\nBei den vielen Pfeilen kann man den Weg kaum verfehlen\nAufstieg zur Iglesia de San Pedro\nBemalte Steine am Wegesrand\nPlaya de Santa Marina\nBlick auf die Küste hinter Tereñes\nUmweg über Tereñes\nKälbchen mit Mama\nBerglandschaft bei Tereñes\nStreet Art in Vega\nHórreo, ehemalige Getreidespeicher\nKatze in Vega\nWegweiser in alle Welt\nPlaya Arenal de Morís\n16. Tag: In die Apfelhauptstadt — La Isla bis Villaviciosa\n4,5h / 21km / 400hm\nHeute steht uns nur eine kurze Etappe bevor, da es nach Villaviciosa keine Unterkünfte gibt. Kurz nach unserem Hotel biegen wir links auf einen holprigen Waldpfad ab. Weiter geht’s auf einer Straße an Maisfeldern, Apfelbäumen, Weiden und vereinzelten, manchmal zerfallenen Häusern vorbei. So wandern wir nach Colunga, wo wir uns im Supermarkt eindecken. Wir verlassen die Stadt schnell wieder und gehen an Apfelbäumen, Mais und Kühen vorbei. Wir wandern unter der Autobahn durch, dann windet sich die Straße langsam bergauf durch eine Siedlung auf 90m. Nun kommt auch die Sonne raus.\nWir kommen durch idyllische hügelige Landschaft bergab in ein Tal hinein. Ich vermute jedoch, dass wir wieder bergauf müssen um aus dem Tal wieder herauszukommen. So ist es dann auch. Wir gehen durch eine weitere Siedlung am Talboden, nur um dann abermals bergauf auf 180m zu steigen. Dann fällt die Straße wieder ab in die Siedlung Priesca mit einer kleinen Kirche aus dem 10. Jahrhundert. Jetzt führt ein steiler rutschiger Pfad hinab zur Straße und weiter auf einen Waldweg mit Bächlein unter der Autobahn hindurch. Nun wandern wir abwechselnd auf Waldweg und Straße in der Nähe der Autobahn. Einen steilen Anstieg gibt’s auch nochmal.\nDafür haben wir noch einen schönen Blick auf’s Meer und einen Fluss, der unter Naturschutz steht. Hier überwintern bis zu 150 verschiedene Vogelarten. Außerdem kommen wir an großen Apfelplantagen vorbei. Wir gehen nochmals unter der Autobahn hindurch, leider auf einer recht befahrenen Straße ohne Seitenstreifen bis der Camino rechts in eine kleine Straße abzweigt und uns ins Zentrum von Villaviciosa bringt. Villaviciosa ist übrigens die Apfelhauptstadt Spaniens, denn hier befindet sich das größte Apfelanbaugebiet. Es gibt sogar Wettbewerbe bei denen sich die geschicktesten Cider-Eingießer (“Escanciador”) miteinander messen. Und in der Stadt wimmelt es geradezu von Sidrarias.\nWir erreichen unsere Herberge und wollen nach Dusche und Wäsche dann eigentlich was trinken gehen, aber irgendwie macht gerade alles zu und erst abends wieder auf. Diese spanischen Essenszeiten machen uns verrückt. Also versorgen wir uns im Supermarkt und trinken und snacken in der Herberge. Abends gehen wir dann Burger essen. Übrigens kann man von hier nach Oviedo abschwenken um auf den Camino Primitivo zu wechseln.\nKirche in Colunga\nAuf Straßen nach Villaviciosa\nBlick in Richtung Meeresarm\nApfelfelder vor Villaviciosa\n17. Tag: Unfreiwilliger Zero Day — Villavicicosa bis Gijon\nMorgens sind wir noch voll motiviert nach dem bisher besten Frühstück mit Eiern und Speck. Schon als wir die Herberge verlassen regnet es und es wird immer mehr bis es richtig schüttet. Der Wetterbericht verheißt nichts Gutes, es soll den ganzen Tag regnen. Nachdem wir uns schon im Supermarkt versorgt haben, überlegen wir hin und her was wir machen. Wir haben bereits die Unterkünfte in Gijon und auch den Tag danach gebucht, sonst hätten wir’s einfach aussitzen können. Die Aussicht den ganzen Tag im strömenden Regen zu laufen ist nicht besonders attraktiv und sehen würde man auch nicht viel. Schon von dem Hin und Her in der Stadt sind wir durchnässt.\nSchweren Herzens entscheiden wir also den Bus nach Gijon zu nehmen. In einem Café sitzen wir die Wartezeit ab und steigen dann in den Bus, der uns für 3 Euro pro Person in einer dreiviertel Stunde nach Gijon bringt, was zu Fuß den ganzen Tag gedauert hätte. Mich fuchst es aber ganz schön, da mein Anspruch war wirklich alles zu laufen und es sich jetzt wie Schummeln anfühlt. Aber man muss auch mit dem Scheitern leben können. Auf der Busfahrt fahren wir durch teilweise überflutete Straßen, die von den Regenmassen zeugen, die hier heute herunterkommen.\nZum Glück können wir schon früh in unser Hotel in Gijon einchecken. Als es am Nachmittag aufhört zu regnen erkunden wir ein bisschen Gijon, das allerdings eher eine Industriestadt mit wenig Charme ist. Das graue Wetter macht die Stadt umso trister. Schön sind allerdings die langen Sandstrände von Gijon, der Hauptstadt von Asturien. Während des spanischen Bürgerkriegs wurde die Stadt so sehr zerstört, dass nur wenig historische Substanz erhalten ist. Eine Ahnung davon vermittelt die Altstadt auf einer kleinen Halbinsel. Besonders malerisch ist die Iglesia de San Pedro, die am Meer gelegen ist. Abends kommt dann mit der Öffnung der zahlreichen Restaurants und Sidrarias Leben in die Gassen der Altstadt. Wir speisen heute beim Italiener.\nKüste in Gijon\nBlick auf die Kirche Parroquia San Pedro\nParroquia San Pedro\nGassen der Altstadt Gijons\n18. Tag: Industriecharme bis Surferparadies — Gijon bis Salinas\n7h / 32km / 362hm\nDie ersten 4km führen heute durch tristes Stadtgebiet, dann noch tristeres Industriegebiet. Dann geht’s zwischen Autobahn und Eisenbahn weiter. Wir kommen durch die Siedlung von Poaga, dann wandern wir steil hinauf bis auf 165m. Von oben haben wir Aussicht auf die Industrieanlagen von Gijon. Hochöfen werden stetig befeuert und Kühltürme pusten ihre Produkte in die Atmosphäre. Dann wird die Steigung sanfter und wir wechseln auf einen Waldweg, der uns bis auf 180m bringt. Wir kommen in eine weitere Siedlung mit Kirche, wo wir eine Pause machen.\nWir folgen weiter der Straße durch offene Landschaft bis wir wieder zur Autobahn gelangen. Hier wird’s wieder hässlich, denn es geht wieder durch schier endloses Industriegebiet. Aber bei all der Tristheit muss man auch darüber nachdenken, das hier zusammengedengelt wird was wir tagtäglich konsumieren. Wir folgen nun der rasant befahrenen Landstraße. Immerhin gibt’s einen recht breiten Seitenstreifen, wohl fühle ich mich aber trotzdem nicht wenn die Autos vorbeirasen. Später gibt es wenigstens einen Fußweg, die Industrieanlagen für Stahlproduktion nehmen aber kein Ende bis wir endlich die Stadt Avilés erreichen. In der Altstadt machen wir Mittagspause bis wir uns an die letzten fünf Kilometer bis nach Salinas machen.\nWir verlassen Avilés bergauf, dabei haben wir Blick auf den Fluss und die Industrieanlagen und bald auch auf unser Ziel, Salinas. Hier stechen besonders hohe hässliche Plattenbauten am Meer hervor. Wieder heißt es am Seitenstreifen entlang zu gehen, der hier so gut wie gar nicht vorhanden ist und sich die Autos kaum an Tempolimits halten. An einer Gabelung kommen wir auf eine ruhigere Straße, die uns auf die Küste zu bringt.\nEin unscheinbarer Abzweig leitet uns in den Eukalyptuswald hinein, erst ein Stück bergauf, dann auf einem steinigen Weg bergab nach Salinas. Hier gehen wir direkt zur Strandpromenade und an ihr entlang, vorbei an den hässlichen Hochhäusern, die wir bereits von oben sehen konnten. Sie bestimmen das Stadtbild und stehen direkt in erster Reihe am Strand. Immerhin ist bestimmt die Aussicht gut. Zumindest wenn man auf der richtigen Seite wohnt. Wir laufen bis zum Ende von Salinas, wo sich unsere heutige Unterkunft befindet.\nSalinas ist eine richtige Surferstadt und als wir abends noch einen Spaziergang zu den Felsen am Ende von Salinas machen können wir einige Surfer beobachten. Hier ist die Küste sehr hübsch, große Wellen schlagen hier an die steilen Felsen, davor die Surfer. Hier könnte ich lange stehen und beobachten. Wir beschließen den Abend wieder bei einem Italiener.\nIndustriegebiet hinter Gijon\nIglesia Santa Eulalia\nAuf dem Weg nach Avilés\nStahlwerk vor Avilés\nParroquia de San Vicente de Trasona\nGassen von Avilés\nPilgerbekanntschaft aus Frankfurt. Wir treffen uns immer irgendwo wieder.\nDie Hochhäuser von Salinas\nDurch lichten Eukalyptuswald\n19. Tag: Regenschauer — Salinas bis El Rellayo\n5,5h / 25km / 666hm\nNach einem üppigen Frühstücksbuffet und dem obligatorischen Supermarktstopp machen wir uns auf den Weg aus Salinas heraus. Dafür muss ein steiler Anstieg bis San Martin bewältigt werden. Schöne Ausblicke auf die idyllische Landschaft um uns herum macht es wieder gut. Dann geht’s erstmal runter durch die nächste Siedlung um anschließend wieder steil bergauf zu führen. Wir gelangen auf einen Forstweg im Auf und Ab nach Santiago del Monte mit Kirche. Die Straße bringt uns abermals auf einen Waldweg, der uns steil bergab führt. Danach wieder bergauf nach El Castillo und bald haben wir eine schöne Aussicht auf den Fluss und die Burg von El Castillo.\nEs geht wieder runter und über eine lange Brücke mit sehr schmalen Fußgängerweg über den Fluss. Dann wieder steil hinauf, dann flacher nach Muros de Nalón. Hier haben wir nochmal einen schönen Ausblick auf den Fluss und die Stadt Esteban an der Küste. Für uns geht’s leider im Inland weiter. Auf einem Waldweg wandern wir erst bergab, dann langsam ansteigend bis El Pitu. Langsam fängt es leicht an zu nieseln während wir seicht bergab wandern.\nDer Regen wird allerdings immer stärker und schon bald holen wir unsere Regenhüllen für die Rucksäcke hervor. Wir selbst bleiben wie wir sind und werden natürlich klatschnass. Zusammen mit kaltem Wind wird das ganz schön frisch. Für die letzten Kilometer habe ich keine Augen mehr. Zügig wandern wir durch den Regen zum höchsten Punkt des Tages auf 200m. Zwei Mal gehen wir noch unter der Autobahn hindurch und schließlich bergab nach El Rellayo, wo wir erst im Regen und ohne Handys (Displays sind im Regen Mist) etwas zu tun haben unsere Unterkunft zu finden. Dann kommen wir zwar nass, aber wohlauf am Hotel an.\nIch bin froh die nassen Sachen loszuwerden. Dann erwartet uns aber noch eine unangenehme Entdeckung. Wir haben uns gefreut, dass wir deutlich vor 17:30 Uhr angekommen sind, da das Restaurant um diese Uhrzeit schließt. Die Küche vom Restaurant im Hotel hat aber bereits geschlossen und es ist das einzige Restaurant im Umkreis. Als es aufhört zu regnen gehen wir allerdings noch zum 900m entfernten Supermarkt. Gehe niemals hungrig einkaufen, denn ich kaufe viel zu viel was ich natürlich niemals alles essen kann. Aber immerhin bin ich satt.\nBei El Muro\nWeg nach Santiago del Monte\nAufstieg nach El Castillo\nBlick von El Castillo auf den Meeresarm\nBurg von El Castillo\nLange Brücke über den Nalón\nBlick auf die Stadt Esteban an der Küste\nIglesia de Santa María in Muros de Nalón\nWegmarkierungen gibt es reichlich auf dem Camino del Norte\n20. Tag: Der Tag der acht Anstiege — El Rellayo bis Querúas\n8h / 32,2km / 979hm\nWir verlassen unser Hotel heute ohne Frühstück, weil es das erst um 9 Uhr gegeben hätte. Und nach dem gestrigen Reinfall erwarten wir eh nicht viel. Wir kehren auf den Waldweg zurück. Dann gehen wir zweimal unter der Autobahn hindurch und gehen dann Richtung Strand auf einer Straße an einem ehemaligen Hotel vorbei in dessen Restaurant es so aussieht als hätten Gäste es gerade erst verlassen, denn die Tische sind noch eingedeckt.\nWir haben einen schönen Blick auf den Strand, zweigen dann aber links ab und steigen wieder aufwärts. Nach zwei Kilometern fängt es an zu regnen und wir stellen uns an einem Haus unter. Es dauert nicht allzu lange bis es wieder aufhört. Wir schlagen einen Waldweg ein und kommen in die Siedlung von Mumayor. Dann geht’s bergab auf einen Waldweg bis zur Landstraße ohne Seitenstreifen an der wir nun bis Soto de Luiña entlang wandern. Hier machen wir eine Frühstückspause wo es ein Riesenbaguette mit Tortilla gibt. Ich schaffe nicht mal meins aufzuessen.\nNun wird es anstrengend, denn es gilt achtmal (!) einen Hügel ab und wieder hinaufzusteigen bis nach Cadavedo. Zuerst geht’s allerdings über Straße, die dann in einen Waldweg übergeht und die Autobahn in einem langen dunklen Tunnel unterquert. Nun steigen wir hinab zu einem Bach, überqueren ihn, nur um auf der anderen Seite wieder aufzusteigen. Es gilt wieder ein Stück Straße entlang zu gehen, dann führt uns abermals ein Weg nach unten. Gleiches Spiel, Bach überqueren, wieder hoch. Der einzige Lichtblick ist der Playa Tayadeiro, der den Blick auf die schöne Küste freigibt. Strand, Rauschen von Wellen und das Kreischen der Möwen setzt einfach Endorphine frei und macht wahnsinnig süchtig. Nun erhaschen wir auch immer mal wieder einen Blick auf die Küste.\nDas Ganze geht bis Cadavedo so weiter, von wo wir nun ohne nennenswerten Höhengewinn erst an der seitenstreifenlosen Landstraße und dann auf einem relativ parallel zu ihr laufenden Weg bis nach Querúas, wo sich unsere heutige Herberge befindet, gehen. Ein fantastisches Essen mit sehr gutem Preis-Leistungs-Verhältnis gibt’s nicht weit davon in einem kleinen Restaurant, wo sich Samstagabends die halbe Dorfgemeinschaft einzufinden scheint. Hier lernen wir auch Tina und Anja aus Deutschland kennen, die wir daraufhin immer mal wieder treffen werden.\nPlaya Concha de Artedo\nGrüne Hügel bei Mumayor\nWeg nach Soto de Luiña\nEiner der zahlreichen Bachläufe, die wir heute überqueren\nEin weiterer Bachlauf\nBei San Cristóbal\nWeg nach Querúas\n21. Tag: Hügeliges Küstenvorland — Querúas bis La Colorada\n6,5h / 29km / 612hm\nNach einem guten Frühstück in der Herberge machen wir uns auf den Weg zurück zur Straße. Es gilt über zwei große Kreisverkehre zu gehen, dann geht’s über eine kleine Straße und einen Waldweg abwärts die große Straße abkürzend. Schließlich landen wir wieder auf der großen Straße und gehen bis zum Hotel Canero. Nun steigen wir sehr steil durch den Wald bergauf, dann weiter auf einer parallel zur Autobahn verlaufenden Straßen, die sie bald überquert. Teils auf Waldwegen, teils an der Straße gelangen wir bis zur Siedlung Barcia und schließlich nach Luarca.\nLuarca liegt auf Meereshöhe an einem Fluss nahe des Meeres und schmiegt sich malerisch in eine von steilen Hängen umgebene Bucht. Die Stadt beheimatet einen der wichtigsten Fischerhäfen Asturiens. Wir kommen von oben und haben eine hübsche Aussicht auf die Stadt. Viele Treppen führen uns nach unten und dann über die Brücke ins Zentrum. Bis hierher waren’s 10km und wir haben uns eine Pause verdient, die wir in einem Café an einem großen Platz verbringen.\nNun geht’s wieder 70 Höhenmeter rauf und wir bekommen nochmal gute Blicke auf Luarca. Wir kommen an einer Ruine einer Kirche aus dem 10. Jahrhundert vorbei und folgen einem ansteigenden Feldweg bis in kleine Siedlungen. Dann folgen wir wieder einer Forststraße steiler bergauf bis auf 190m. Sie steuert auf die Küste zu und bietet schöne Weitblicke. Dann fällt sie ab und wird zu einem schmalen und steinigen Pfad. Ein kurzes Stück an der Landstraße bis wir nach Rio Barayo kommen. Hier machen wir nach 21km eine weitere Pause im Schatten.\nGlücklicherweise ist es mittlerweile nicht mehr so heiß wie am Anfang unserer Tour. Statt 30°C sind’s nur noch 21°C, was sich gut ertragen lässt. Beim Weiterweg nimmt uns wieder ein Feldweg auf, der uns nach Villapedre führt, wo es gleich zwei Cafés gibt, wo wir eine Cola Pause machen. Viele Pilger rasten hier, aber wir kennen keinen von ihnen. Es geht weiter unter der Eisenbahn hindurch, dann wird die Straße zu einem Feldweg, der zu einem Pfad wird, der zu einer Bachbrücke absteigt. Der Weg führt dann wieder hinauf nach Piñera, über die Gleise und an einer pittoresken Kirche vorbei bis zur Landstraße, der wir kurz folgen bis wir wieder auf einen Waldpfad abzweigen. Der wird zu einem Feldweg durch Brennnesseln bis zur Straße auf der wir wieder durch kleinere Siedlungen bis nach La Colorada gelangen, unserem heutigen Ziel.\nAuf dem Weg nach Luarca\nParroquia católica San Sebastián\nAbstieg nach Luarca\nPlaza in Luarca\nBlick auf Luarca\nVorbei an alten Häuschen\nBlick auf die Landschaft um uns herum\nEukalyptuswald mit Farnen\nKirche in Villapedre\nParroquia de San Salvador de Piñera\nDurch das Brennnesselfeld nach La Colorada\n22. Tag: Der letzte Tag an der Küste — La Colorada bis Villadun\n8,5h / 37,8km / 525hm\nHeute kommen wir tatsächlich vor 8 Uhr los. Der Camino liegt direkt vor der Haustür und leitet uns von der Straße weg auf einen Feldweg. Dann geht’s über Nebenstraßen die 1,6 Kilometer bis nach Navia, wo wir Frühstückspause machen. Es ist noch vor 9 Uhr, also verschieben wir den Supermarkteinkauf auf die nächste größere Stadt in 10 Kilometern. Über die Brücke verlassen wir Navia wieder. Auf der anderen Seite geht’s bergauf bis zu einem immer steileren Feldweg, der von Maisfeldern gesäumt ist. Wir kommen durch eine Siedlung, wo wir einen Salamander entdecken und von der Straße in Sicherheit bringen.\nWir folgen der leicht ansteigenden Straße bis zu einer Autobahnbrücke. Von nun an wandern wir abwechselnd über Feldwege und Straße, immer in der Nähe der Landstraße, bis nach La Caridad, wo wir einkaufen. Da es später regnen soll beeilen wir uns weiterzukommen um vorher möglichst viele Kilometer zu machen. Über Nebenstraßen erreichen wir Valdepares, wo uns der Regen erwischt. Wir harren unter Bäumen aus und tatsächlich dauert der Schauer nicht lange und wir gehen weiter.\nWir folgen nicht dem offiziellen Jakobsweg, sondern gehen an die Küste über einen Feldweg bis zum wunderschönen Cabo Blanco mit seinen faszinierenden Felsformationen. Langsam kommt auch die Sonne wieder raus und erfüllt die Szenerie mit Leben. Kraftvoll brechen sich die Wellen an den Felsen. Auch ein kleiner Canyon findet sich hier. Von nun an folgen wir direkt der Küste bis zum nächsten Highlight — dem Punta de la Atalya, wo es ebenfalls eine atemberaubende Aussicht gibt. Früher gab es hier sogar Siedlungen.\nWeiter geht’s an der Küste bis zum Playa de Porcia, der von einem Fluss geteilt wird. Um zur Brücke über den Fluss zu gelangen bedarf es eines kleinen Umwegs über Porcia. Hinter Porcia muss man sich entscheiden ob man die Variante an der Küste über Tapia de Casariego macht oder dem Weg landeinwärts folgt. Wir entscheiden uns natürlich für den Küstenweg.\nDann folgen wir der Straße bis in die Stadt Tapia de Casariego, wo wir Colapause machen. Auch hier gibt es schöne Strände und wir gehen an die Küste statt dem Camino zu folgen. Wir überqueren einen Fluss am Playa de los Campos und steigen dann bergauf bis zu einem Campingplatz. Dann geht’s durch Maisfelder zum kleinen Playay de la Paloma. Wir folgen der spektakulären Küste immer weiter bis zum wunderschönen Playa de Serantes.\nWir wandern wieder ein Stück landeinwärts um wieder zwei Flüsse auf Brücken überqueren zu können. Mittlerweile haben sich hinter uns dunkle Wolken aufgetürmt, die sich in der Ferne bereits abregnen. Wir sputen uns dem Unwetter davon zu laufen und tatsächlich schaffen wir es trocken bis nach Villadun, dem Ort unserer heutigen Unterkunft.\nKurz darauf regnet es dann doch noch und wir wollen gerade essen gehen — zu dem einzigen geöffneten Restaurant weit und breit, das am Strand von Penarronda liegt. Unsere Herbergsdame schlägt dann total lieb vor uns mit dem Auto dorthin zu fahren. So kommen wir trocken zum Restaurant, wo sogar eine schwarze Katze herum schleicht. Beim Essen haben wir einen schönen Blick auf den Strand zu dem wir danach hinunter gehen um ihn noch ein wenig zu erkunden. Der Regen hat aufgehört und hübsche rosa Wolken stehen am Horizont. Dies wird unser letzter Strand auf dem Camino del Norte sein, denn von nun an dreht der Weg landeinwärts Richtung Santiago de Compostela. Wir sind also auf der Zielgeraden. So lassen wir mit einem Spaziergang zurück zum Hotel den Abend ausklingen.\nBrücke über den Fluss Navia\nAuf dem Weg nach Valdepares\nKleiner Canyon am Cabo Blanco\nPunta de la Atalya\nWeg nach Tapia de Casariego\nKirche auf dem Weg nach Tapia de Casariego\nPlaya de Represas in Tapia de Casariego\nZwischen Maisfeldern an die Küste\n23. Tag: Einmarsch nach Galizien — Villadun bis Vilanova de Lourenzá\n7h / 31,6km / 793hm\nNach einem guten Frühstück (leider wieder erst um 9 Uhr) starten wir auf der Straße, die sich dann an die Autobahn annähert und dann auf einem getrennten Fußweg über die 600m lange Brücke, die uns 35m über dem Ria de Ribadeo nach Galizien führt. Galizien ist unsere vierte und letzte Region in Spanien. Seine Hauptstadt ist das Ziel: Santiago de Compostela. Hier findet man auch gleich die galizischen Meilensteine, die die restliche Entfernung nach Santiago auf drei Nachkommastellen genau angeben. Von der Brücke haben wir einen schönen Blick auf die Küste auf der einen und die Berge und davor wabernde Wolkenfetzen auf der anderen Seite.\nWir gehen durch Ribadeo hindurch, kaufen kurz ein, gehen an einer Kirche und einem großen Platz vorbei und wieder hinaus aus der Stadt. Auf der galizischen Seite gehen wir bergauf und haben beste Aussicht auf den Hafen und die riesige Brücke. Nun heißt es endgültig Abschied von der Küste nehmen, was durchaus etwas emotional stimmt. Jeder Tag am Meer war unabhängig vom Wetter wahnsinnig wunderbar. Der Weg steigt an bis auf 160m und bleibt dann etwa auf gleicher Höhe. Hier treffen wir den Dänen Helmut, der hervorragend Deutsch kann und mit dem wir von nun an zusammen gehen. Wir wandern wieder ein Stück hinab und wir erreichen den Ort Vilela, von wo es noch ein Stück bergauf bis zur Bar A Pena geht, wo wir eine Colapause machen. Der Höhenweg führt uns nun vorbei den Eukalyptuswäldern, Feldern, Weiden und vereinzelten Höfen nach O Vilar und weiter bis zu einer Kirche mit Bänken, wo wir Mittagspause machen.\nNun beginnt der große Anstieg bis auf 360m. Mal auf Forstwegen, mal auf kleinen Straßen wandern wir durch lichten Eukalyptuswald und ab und an ergeben sich schöne Blicke auf die grünen Hügel um uns herum. Auf einem Feldweg erreichen wir ein Tal, das wir als nächstes durchwandern. Auf der anderen Seite können wir bereits den höchsten Punkt mit der Stadt Vilamartin Grande sehen. Zuerst geht’s aber weiter bergab bis in die Talsohle mit dem Ort Vilamartin Pequeno. Dann steigen wir wieder hinauf auf 340m und erreichen Vilamartin Grande. Hier verabschieden wir uns von dem Dänen, mit dem der Weg bis hierher sehr kurzweilig war. Er weiß ziemlich viel über Deutschland und ist schon 11 Caminos gelaufen. Er ist bereits in Tapia gestartet und hat nun schon 30km hinter sich.\nNun geht’s wieder runter bis nach Gondán und weiter nach San Xan, das auf 56m liegt. Dann biegen wir nach Vilanova de Lourenzá ab und gehen auf Forststraße durch Eukalyptuswald wieder steil bergauf auf 230m, dem letzten Anstieg für heute. Ohne Aussicht geht’s dann wieder bergab bis wir die Straße hinein nach Vilanova de Lourenzá erreichen, unserem heutigen Ziel.\nIn der Herberge treffen wir wieder auf Tina und Anja, die wir bereits vor ein paar Tagen kennengelernt haben und unterhalten uns auf der Terrasse der Herberge während wir unsere Wäsche waschen. Was übrigens kein Problem ist, denn bisher hatten alle Herbergen Waschmaschine und Trockner. Dann gehen wir essen und treffen dabei überraschend wieder auf den Dänen, der bis hierher mit dem Taxi gefahren ist, weil die Herberge in die er wollte bereits voll war.\nSpontan loslaufen und sehen wie weit man am Tag kommt ist zwar echt schön, aber wie man sieht funktioniert das nicht immer und man muss dann weiterlaufen. Da wir wo es geht auch auf Doppelzimmer wert legen buchen wir einen Tag im Voraus. Anfangs haben wir tatsächlich 11 Tage im Voraus gebucht, da Ende August noch Ferienzeit der Spanier war und die Unterkünfte vor allem an der Küste in den beliebten Badeorten gut ausgebucht und deutlich teurer waren.\nDas Restaurant Mesón o Pipote scheint so ziemlich das einzige geöffnete zu sein und heute essen wir mal ganz nach spanischer Art erst nach 21 Uhr. Es bietet ein üppiges Menü für nur 13,50 Euro an inklusive Weinflasche.\nKätzchen in Penarronda\nWir verlassen Penarronda\nLetzter Blick auf die Küste in Ribadeo\nHafen von Ribadeo\nBlick auf die riesige Brücke nach Ribadeo\nPlatz in Ribadeo\nKirche in Ribadeo\nWir sind nun in Galizien und hier gibt es Meilensteine mit Kilometerangaben nach Santiago de Compostela\nBei O Vilar\nWir treffen auf Helmut aus Dänemark mit dem wir einige Kilometer zusammen gehen\nAuf dem Weg durch die einsame Landschaft\nBlick auf Vilamartin Grande auf dem nächsten Hügel\nAufstieg nach Vilamartin Grande\nHinab nach Gondán\nWeg nach Vilanova de Lourenzá\nBlick nach Vilanova de Lourenzá\n24. Tag: Im Land der Windräder — Vilanova de Lourenzá bis Abadín\n6h / 26km / 934hm\nWir verlassen die Stadt und gelangen auf einem schmalen Waldpfad steil bergauf bis zum Friedhof, was noch ordentlich in den Waden ziept. Auch nach 23 Tagen spüre ich am Morgen noch meine Muskeln, aber ich hab nun weder Blasen noch Fußschmerzen wie am Anfang. Heute Morgen hängt der Nebel tief in den Hügeln und es wirkt eher regnerisch. Wir kommen auf eine Forststraße, die nun sanfter bergauf führt bis sie wieder steiler wird und schließlich wieder abfällt. Wir unterqueren die Autobahn und kommen durch kleine Siedlungen, vorbei an Kürbis‑, Bohnen- und Paprikafeldern. Auf der Straße geht es wieder leicht bergauf und wir erreichen Mondoñedo, wo wir eine kurze Kaffeepause machen und von wo es weiter bergauf geht. Zwischendurch fängt es leicht an zu regnen, wir stellen uns kurz unter den Bäumen unter bis der Schauer vorüber gezogen ist.\nIm Auf und Ab, aber tendenziell bergauf folgen wir der Straße an einsamen einfachen Häuschen bis nach Lousada, wo wir eine Mittagspause machen. Um uns herum stehen Windräder auf Hügeln, die Geräusche wie Flugzeuge machen. Überhaupt fallen mir hier die vielen Windrädern auf den Hügeln Spaniens auf, dennoch ist der Anteil erneuerbarer Energien in Spanien eher gering, aber immerhin größer als in Deutschland.\nDie ganze Zeit kämpfen Regenwolken und Sonne gegeneinander an und mal gewinnt der eine, dann wieder der andere. Nun geht’s wieder stramm bergauf bis es zur Autobahn hin wieder abflacht und uns seicht zum höchsten Punkt des Tages auf 565m führt. Dann wandern wir wieder ein Stück bergab bis es abermals auf 654m hinauf geht. Jetzt wandern wir nur noch bergab durch offene Landschaft bis Gontán und schließlich nach Abadín, wo unser heutiges Ziel liegt. Bei unserer Pension liegt auch ein Restaurant, das ein hervorragendes Menü für 12 Euro anbietet. Außerdem gehen wir bereits für morgen einkaufen.\nBrücke in Vilanova de Lourenzá\nVilanova de Lourenzá\nBlick zurück nach Vilanova de Lourenzá\nAuf dem Weg nach Mondoñedo\nBlick auf Mondoñedo\nWeg nach Abadín\n25. Tag: Den Kühen entgegen — Abadín bis Vilalba\n4,5h / 20,6km / 289hm\nHeute haben wir nur 20 Kilometer vor uns, denn sonst hätten wir nur noch die Wahl gehabt 39 Kilometer bis Baamonde zu laufen, was dann doch ein bisschen zu viel ist. Mal abgesehen davon, dass die Unterkunftssituation dort eher schlecht aussieht. Deshalb gehen wir auch erst um 9 Uhr los. Wir folgen der Straße aus Abadín hinaus bis wir nach rechts auf den Feldweg einschwenken. Er bringt uns über einen Bach zu einer kleinen Straße, die in einen Waldweg mündet. Die Sonne kämpft sich durch die Wolken und sendet ihre Strahlen auf die Erde. Wir nähern uns der Autobahn und überqueren sie um kurz darauf unter ihr durchzugehen.\nWir kommen durch eine kleine Siedlung über eine Straße auf einen von Eichen und Weiden gesäumten Weg. Dann erreichen wir abermals die Autobahn und kurz darauf Martiñan, wo es ein Stück abseits des Weges eine Bar gibt, wo wir eine Frühstückspause einlegen. Nach einem Stück an der Straße kommen wir zu einer alten Brücke, wo ein junger Mann sitzt und selbstgemachten Schmuck verkauft. Wir unterhalten uns ein wenig bevor wir weiterziehen. Über einen Feldweg wandern wir weiter. Wir treffen auf einen Traktor, der Kühe hinter sich schart und sie zu einer anderen Weide bringt. Hinten dran zwei Hunde, die sich um die Nachzügler kümmern. Wir beobachten den Zug bis der Weg wieder frei ist.\nWir erreichen den Ort Goiriz mit einer alten Kirche, wo wir Mittagspause machen. Heute ist es echt kühl und ziemlich windig und bei der Kirche finden wir ein windgeschütztes Plätzchen. Kein Vergleich zu den Temperaturen von über 30°C von vor vier Wochen. Der Herbst zieht auch in Spanien ein. Der Weg heute ist auch leicht, es gibt kaum Steigungen. Es folgt eine Mischung aus Straße und Feldweg an Weiden mit Kühen, Schafen und Ziegen vorbei bis wir Vilalba erreichen und kurz darauf unsere Unterkunft. Vilalba ist deutlich größer als ich es mir vorgestellt habe. Heute sind wir früh am Ziel, es ist erst 14:30 Uhr. Nach einer Dusche kaufen wir ein — Snacks für jetzt bis zum Abendessen und Proviant für morgen.\nWeg nach Vilalba\nBrücke über den Rio Anllo\nBauer treibt seine Kühe auf eine andere Weide\n26. Tag: Zwei Wege — Vilalba bis Miraz\n7h / 33,3km / 420hm\nAuf dem Weg aus der Stadt werden wir auf einen schmalen Pfad zwischen Mauern geleitet. Wir erreichen eine kleine Straße und eine Brücke bis wir auf einen Waldweg gelangen, der uns unter der Autobahn durchführt. Wir kommen zur nächsten Brücke. Dann geht’s auf einem Waldweg durch lichten Kiefernwald, wir überqueren die Autobahn und erreichen eine Kirche mit Friedhof. Überwiegend auf einem Feldweg wandern wir parallel zur Landstraße, dann wieder unter der Autobahn hindurch zur nächsten mittelalterlichen Brücke.\nDer Weg macht einen Bogen und leitet uns abermals unter der Autobahn hindurch. Auf einem Feldweg gehen wir weiter durch mehrere verstreute Höfe. Oft tauchen hier senkrecht gestellte Granitplatten als Zäune auf. Sieht nach mächtig viel Arbeit aus. Ein Stück geht’s weiter an der Autobahn und schließlich nach Baamonde, wo wir eine Pause einlegen. Hier treffen wir auf zwei Deutsche mit denen wir uns unterhalten.\nNun haben wir noch 15km vor uns. Wir folgen der Landstraße (diesmal mit breitem Seitenstreifen) bis zu einer hübschen Brücke. Dabei passieren wir die 100 Kilometer Marke. Nun ist Santiago nur noch drei weitere Tage entfernt. Es gibt auch einen schöneren Weg am Fluss entlang, aber das habe ich vercheckt. Wir hatten auch die Hoffnung einen 100,000km Stein zu finden, aber es gibt nur 99,9…km. Am Fluss unterhalb der Brücke machen wir eine Mittagspause.\nKurz darauf treffen wir auf eine schöne Kapelle mitten im Wald. Nun geht’s bergauf durch einen wunderschönen Wald. Endlich nicht mehr diese Eukalyptuswälder, sondern mit Flechten und Moosen bewachsene Birken und Eichen. Nun teilt sich der Weg: Es gibt eine kürzere Variante (32km) und eine längere (39,8km). Wir nehmen die längere Variante nach links denn auf der kürzeren ist die einzige Unterkunft ausgebucht. Durch kleine Siedlungen, teilweise verfallen, und abwechselnd auf Sträßchen und Waldwegen gelangen wir bis nach Miraz, wo unsere heutige Herberge ist. Nachdem wir angekommen sind fängt es an zu regnen — Glück gehabt.\nWeg hinaus aus Vilalba\nDie Hunde in Spanien sind oft angekettet\nWir sehen hier oft diese Steinzäune\nNoch 100km nach Santiago\nAlte Brücke über den Rio Parga\nCapela do Santo Alberte\nDie Hórreos in Galizien sind kleiner als die in Asturien\n27. Tag: Zum höchsten Punkt — Miraz bis Sobrado dos Monxes\n5,5h / 25,7km / 476hm\nHeute schaffen wir es mal wieder zeitig loszukommen und der Morgen beschenkt uns mit Nebelschwaden, die mystisch in den Bäumen und Hügeln hängen. Gleich nach dem Aufbruch treffen wir auf ein bekanntes Gesicht und gehen ein Stück gemeinsam. Anja hat heute 40km vor sich und so trennen sich unsere Wege bald wieder, da sie einen flotteren Schritt vorlegt. Hinter den letzten Häuschen von Miraz steigen wir durch eine von Felsen durchsetzte Heidelandschaft leicht an. Teilweise führt der Weg über Felsplatten. Ginster und Kiefern säumen den mal sandigen, mal grasigen Pfad.\nBei einem Haus gelangen wir auf eine einsame Straße. Vorbei an Feldern und Äckern erreichen wir den ersten hohen Punkt auf 640m. Die Steigung heute ist sehr sanft und kaum merklich. Die Straße bringt uns erst bergab, dann in leichtem Auf und Ab in die Siedlung A Roxica, wo es eine Herberge mit Café gibt. Diese lassen wir links liegen und wandern über eine Kuppe zur nächsten Siedlung. Dann geht’s kurz auf einem Schotterweg bergauf bis wir wieder auf die Straße stoßen.\nEs fängt an zu regnen und wir warten den Schauer kurz unter einem Baum ab. Kurze Zeit später fängt es wieder an zu regnen und wir stellen uns bei einer überdachten Bushaltestelle unter. Ob hier jemals ein Bus hält? Es wirkt ganz schön einsam. Wir gelangen durch weitere kleine Siedlungen bis zu einer Forststraße, die uns zur Landstraße bringt. Hier gibt es einen bequemen separaten Fußweg neben der Straße. Wieso kann es das nicht immer geben anstatt auf Straßen ohne Seitenstreifen gehen zu müssen?\nAuf diesem Weg erreichen wir den höchsten Punkt der gesamten Tour auf 710m. Es ist aber sehr unspektakulär, keine Aussicht, nur die Straße und Bäume neben uns. Auf fast fünf Kilometern geht’s an der Straße entlang bis zu einem Ort mit zwei Bars und wir bei einer einkehren. Danach schwenkt der Weg nach rechts auf eine kleine Straße und auf einem Feldweg vorbei an einer archäologischen Stätte, von der wir nicht mehr als ein paar Felsen sehen. Der Feldweg ist teilweise matschig vom Regen. Wir erreichen wieder die Landstraße an der wir nun wieder knapp zwei Kilometer ohne Fußweg entlang laufen.\nWir kommen an einem hübschen See vorbei und gelangen dann nach Sobrado dos Monxes, das ein großes Kloster beheimatet. Das Kloster hat auch eine Herberge, die aber derzeit geschlossen ist. Wir erkunden ein wenig das Klostergelände und begeben uns dann zu unserer Unterkunft in der Stadt.\nNebliger Morgen hinter Miraz\nÜber Felsen und Heidelandschaft\nDie Sonne kämpft sich hervor\nEin seltener Fußweg neben der Straße\nDer kleine See Lagoa de Sobrado dos Monxes\nKloster von Sobrado dos Monxes\n28. Tag: Ruhe vor dem Sturm — Sobrado dos Monxes bis Salceda\n7h / 34,2km / 510hm\nWir schaffen es heute wieder zeitig los und nehmen nur Kaffee und Tee zu uns. Dann gehen wir ein Stück an der Landstraße entlang und haben einen schönen Rückblick auf Sobrado mit dem großen Kloster. Wir wechseln auf eine kleine Straße auf der wir durch eine kleine Siedlung kommen. Dann nimmt uns ein ansteigender Feldweg auf. Wir treffen wieder auf die Landstraße, verlassen sie aber schnell auf einen Waldweg nach rechts. Wieder auf der Straße gelangen wir in die nächste Siedlung und durch Wald und Wiesen nach Madelos.\nDer Weg führt nun bergab, dann im leichten Auf und Ab durch einen lichten Eukalyptuswald. Wir erreichen wieder die Landstraße und die Ortschaft As Corredoiras, wo wir kurz in einer Bar einkehren. Weiter geht’s an der Landstraße bis wir auf kleinere Straße abzweigen und einen weiten Bogen zurück zur Landstraße schlagen. Wir überqueren sie nur kurz und folgen der kleineren Straße durch eine weite, landwirtschaftliche Region. Zwischen kleinen Waldstücken liegen Weiden und Felder. Zwischendurch machen wir eine frühe Mittagspause. So erreichen wir das Stadtgebiet von Arzua.\nHier treffen gleich mehrere Caminos aufeinander — Camino del Norte, Camino Francés und Camino Primitivo — und teilen sich den Rest des Weges nach Santiago. Es wird nun also deutlich voller werden, aber dafür gibt es auch viele Unterkunftsmöglichkeiten. Wir kaufen ein bisschen für morgen ein und kehren in ein Café ein.\nNun liegen noch 11km vor uns. Weiter geht’s auf einem Waldweg, der von Eichen gesäumt ist und uns durch den Wind mit ihren Eicheln von oben torpediert. Nur kurz gehen wir auf Straßen, die meiste Zeit verläuft der Weg durch schönen Wald. Gegen Ende fängt es leicht an zu nieseln, aber dann erreichen wir auch schon Salceda und die Landstraße. Kurz darauf kommen wir an unserer heutigen Unterkunft an.\nDas Kloster von Sobrado dos Monxes am Morgen\nDer Herbst zieht ein\n29. Tag: Auf der Zielgeraden — Salceda bis Santiago de Compostela\n5,5h / 27km / 415hm\nWir laufen um 8 Uhr los als es gerade hell wird. Anfangs sind wir noch alleine unterwegs, aber bald werden es immer mehr Menschen, es ist eine richtige Ameisenstraße. Dagegen war der Camino del Norte bisher einsam. Es ist ein richtiger Kulturschock. Wir kommen aus dem “Hola-” und “Buen Camino”-Sagen gar nicht mehr raus. Wenn das auf dem Camino Francés, der beliebteste Jakobsweg, jeden Tag so ist, hätte ich ja keine Lust darauf. Tatsächlich gehen 55% der Pilger den Francés. Den Camino del Norte gehen vergleichsweise nur 5%. Aber es gehen wohl viele auch nur die letzten 100km des Caminos, sodass es deutlich voller wird auf dieser Strecke. Man braucht nämlich nur 100km zu Fuß gelaufen oder 200km mit dem Fahrrad gefahren zu sein um die Compostela zu bekommen.\nDer Weg führt uns heute größtenteils durch schönen Wald und nur wenig auf Straßen. So erreichen wir Amenal, wo wir in einer der zahlreichen Bars auf dem Weg einkehren. Nun sind es noch 16km bis Santiago. Im Wald geht es erstmal hinauf. Auf der Anhöhe stoßen wir auf den Flughafen von Santiago. Wir gehen wieder leicht bergab bis nach Lavacolla. Eine Straße führt uns wieder bergauf bis zum höchsten Punkt auf 390m, dem Monte do Gozo. Wir überqueren die Autobahn und gelangen nun ins Stadtgebiet von Santiago.\nWir laufen durch die Gassen bis zu einem Tor wo eine Dudelsackspielerin den Soundtrack zu unserer Ankunft liefert. So erreichen wir nach 834 Kilometern die Kathedrale von Santiago. Der Moment ist dieses Jahr emotionaler als letztes Jahr nach dem portugiesischen Jakobsweg, sicher vor allem da die Reise hierher deutlich länger war. Auf den letzten Kilometern wollte ich gar nicht, dass die Reise schon endet. Ich könnte ewig weiterlaufen. Lange Zeit sich meinen gemischten Gefühlen aus Freude und Trauer hinzugeben habe ich allerdings nicht, denn Anja und Tina warten bereits mit Bier und Radler auf uns. Sie sind schon morgens angekommen und begrüßen uns herzlich.\nWir machen die obligatorischen Ankunftsfotos und gehen dann zum Pilgerbüro um uns eine Wartenummer für die Compostela zu holen. Mit einem QR-Code gelangt man auf eine Website auf der man sieht welche Nummer gerade dran ist und kann so die Wartezeit für andere Dinge nutzen. Wir gehen zu unserem Hotel, wo ich erstmal ein Nickerchen mache. Dann gehen wir nochmal raus und schlendern durch Santiago und schließlich zum Pilgerbüro um uns unsere Compostela abzuholen. Abends gehen wir noch mit den anderen zusammen essen.\nSo endet unser Abenteuer auf dem Camino del Norte, dem spanischen Küstenweg. Halt, nicht ganz, denn nachdem wir letztes Jahr nach Finisterre weiter gewandert sind wollen wir dieses Mal von Finisterre nach Muxia laufen. Ein Tag wandern gönnen wir uns also noch. Hier könnt ihr alles über die Strecke Finisterre nach Muxia lesen.\nMorgens in Salceda\nSchon fast in Santiago\nEs werden immer mehr Menschen auf den letzten Kilometern nach Santiago\nBlick vom Monte do Gozo\nAnkunft in Santiago de Compostela\nAchtung, Katzen kreuzen\nSantiago de Compostela\nDie Kathedrale schaut schon heraus\nAuf dem Platz vor der Kathedrale\nDie Kathedrale von Santiago de Compostela\nIch will nicht lügen — der Camino del Norte hat wirklich viel Asphalt. Mindestens 50% des Weges verlaufen auf Straßen, meistens jedoch auf kleinen, wenig befahrenen Nebenstraßen, was es deutlich angenehmer macht. Manchmal muss man jedoch auch an großen Straßen auf dem Seitenstreifen gehen, was nicht so schön ist. Am schönsten waren für mich die Abschnitte auf kleinen Pfaden direkt an der wilden Küste Spaniens. Aber auch die ein oder andere Stadt war sehr interessant und vor allem die Leckereien, die es in den Städten gab, haben es mir angetan. Ich bin zu einem großen Sidrafan (Apfelwein) geworden.\nInsgesamt ist das Wandern auf den Jakobswegen nicht mit meinen anderen Fernwanderungen zu vergleichen. Man ist nicht in der Wildnis, braucht kein Zelt und Essen für mehrere Tage mitzuschleppen. Jeden Tag kommt man durch mehrere Städte, in denen es Restaurants und Supermärkte gibt. Es ist richtiges Luxuswandern, da wir mit wenig Gepäck auskommen. Auch diese Art des Wandern ist schön, aber eben anders. Wer das große Naturerlebnis sucht ist auf den Jakobswegen falsch. Wer aber auch die kulturelle Erfahrung zu schätzen weiß, wird die Jakobswege lieben. Sie eignen sich auch hervorragend für Fernwander-Anfänger.\nAnspruchsvoll ist das Gelände auf dem Camino del Norte nicht. Nur die Variante über den Berg zwischen Oriñón und Laredo ist als schwer einzustufen, was aber nicht zum offiziellen Camino gehört. Dennoch müssen einige Höhenmeter überwunden werden, insgesamt 16.700hm, was im Durchschnitt immerhin mehr als 500hm pro Tag sind.\nDie Markierung auf dem Camino del Norte ist durchgehend gut. Gelbe Pfeile oder Muscheln (die den Strahlen abgewandte Seite zeigt die Richtung an) weisen den Weg. Nur in größeren Städten verlieren sich die Markierungen manchmal und ein GPS-Track auf dem Smartphone ist hilfreich.\nJeden Tag kommt man durch Städte, wo es Supermärkte gibt um Snacks für unterwegs zu kaufen. Auch an Restaurants und Cafés mangelt es nicht auf der Strecke. Viele bieten ein günstiges “Menu de


Umfrage: 62 Prozent der Deutschen sehen Schaden für Merkel durch Schavan-Affäre — Extremnews — Die etwas anderen Nachrichten\nSie sind hier: Startseite → Nachrichten → Politik → Umfrage: 62 Prozent der Deutschen sehen Schaden für Merkel durch Schavan-Affäre\nUmfrage: 62 Prozent der Deutschen sehen Schaden für Merkel durch Schavan-Affäre\n62 Prozent der Bundesbürger sind der Meinung, dass Kanzlerin Angela Merkel (CDU) und der Union durch die Doktortitelaffäre der zurückgetretenen Bildungsministerin Annette Schavan (CDU) ein Schaden entstanden ist. Das ist das Ergebnis einer repräsentativen Umfrage des Meinungsforschungsinstituts Emnid für "Bild am Sonntag".\n31 Prozent erkennen hingegen keinen Schaden für Merkel und die Union. Bei den Anhängern von CDU und CSU fällt das Urteil noch deutlicher aus: Für mehr als zwei Drittel (68 Prozent) stellt die Doktortitelaffäre ein Makel dar, für 28 Prozent nicht. Zudem zeigten sich 54 Prozent der Befragten davon überzeugt, dass Schavan bei ihrer Doktorarbeit getäuscht habe.\nLediglich 36 Prozent halten die Unschuldsbeteuerungen der zurückgetretenen Bundesbildungsministerin für wahr. Auch bei den Unionsanhängern glaubt eine Mehrheit von 51 Prozent Schavan nicht, 46 Prozent halten die CDU-Politikerin hingegen für unschuldig. Das Meinungsforschungsinstitut befragte am vergangenen Donnerstag 505 Bürger.


❱❱Kühlschrank Mit Vitafresh • Alle Top Modelle unter der Lupe!\nKühlschrank Mit Vitafresh Erfahrung\nDie hochwertigsten Kühlschrank Mit Vitafresh im Vergleich!\nAlle Kühlschrank Mit Vitafresh zusammengefasst\nWelche Kriterien es bei dem Kaufen seiner Kühlschrank Mit Vitafresh zu bewerten gilt!\nAls nächstes haben wir auch eine Punkteliste als Entscheidungshilfe aufgestellt - Damit Sie zuhause unter all den Kühlschrank Mit Vitafresh der Kühlschrank Mit Vitafresh finden können, die ohne Abstriche zu machen zu Ihnen als Käufer passt! seine Kühlschrank Mit Vitafresh sollte selbstverständlich in jeder Hinsicht zu Ihrer Vorstellung passen, sodass Sie als Kunde anschließend keinesfalls enttäuscht werden!\nWelche Absicht visieren Sie nach dem Kauf mit seiner Kühlschrank Mit Vitafresh an?\nWie viel kostet die Kühlschrank Mit Vitafresh überhaupt?\nWeshalb wollen Sie als Kunde sich der Kühlschrank Mit Vitafresh denn eigentlich erwerben ?\nEntspricht die Kühlschrank Mit Vitafresh der Stufe an Qualität, die Sie als Kunde in dieser Preiskategorie haben möchten?\nMit welcher Häufigkeit wird die Kühlschrank Mit Vitafresh aller Voraussicht nach benutzt?\nKühlschrank Mit Vitafresh - Der absolute Vergleichssieger\nWir haben unterschiedliche Marken analysiert und wir zeigen Ihnen als Interessierte hier die Resultate. Natürlich ist jeder Kühlschrank Mit Vitafresh jederzeit bei Amazon zu haben und somit sofort bestellbar. Da einige Händler seit langem ausnahmslos noch mit überteuerten Preisen und schlechter Beratung Aufmerksamkeit erregen, haben wir eine riesige Auswahl an Produkte K nach dem Verhältnis von Qualität und Preis analysiert und kompromisslos nur Premium Produkte herausgefiltert.\nDie Menge an Auswahlmöglichkeiten ist auf dieser Seite zweifelsohne extrem vielseitig. Besonders weil offensichtlich jeder besondere Anforderungen an seinen Kauf besitzt, ist aller Wahrscheinlichkeit nach nicht jeder auf allen Ebenen mit unserem Vergleichsergebnis auf einer Wellenlänge. Trotzdem sind wir als ehrliches Unternehmen stark , dass die Rangliste unserer Redaktion nach dem Preis-Leistungs-Verhältnis in einer richtigen Rangordnung vertreten ist. Damit Sie als Kunde mit seiner Kühlschrank Mit Vitafresh am Ende auch zufrieden sind, hat unser Team an Produkttestern schließlich eine große Liste an ungeeigneten Produkte im Test rausgeworfen. In unseren Tests finden Sie als Käufer absolut nur die Produktauswahl, die unseren sehr geregelten Qualitätspunkten standgehalten haben.\ngore tex superfit kinderschuhe\nBosch KIL42AF30 Serie 6 Einbau-Kühlschrank mit Gefrierfach / A++ /


KOMMENTAR – Man kann es unsozial nennen, aber es ist die richtige Entwicklung: Das Privatauto kommt schön langsam aus der Mode.\nZurück zur Pferdeeisenbahn? Nein, aber die Verhältnisse ändern sich. Foto: Herbert Starmühler\nNun hat also das EU-Parlament ernst gemacht: Nach 2035 setzt es Strafen für die, die dann noch in der EU Pkw oder Kleinlaster mit Verbrennungsmotoren verkaufen. Es sind also dann nur noch Elektroautos gestattet. Ein bemerkenswerter Erfolg der Vernunft.\nDas Gezeter der vereinigten Weltuntergangs-Beschwörer wurde zur Kenntnis – aber nicht ernst genommen. ADAC, ÖAMTC, Automobilverbände und eFuels-Freunde – sie alle wollten die Übergangsfrist möglichst bis zum St. Nimmerleinstag verschieben. Ist das ein Wunder? Konzerne wie Daimler, Audi und BMW verdienen Milliarden mit den Verbrennerautos. An ihrer Stelle würden Sie und ich auch für längere Fristen lobbyieren.\nDoch dem Klima tut der Beschluss (der noch abgesegnet werden muss) gut. Im Gegenteil: Ein früherer Termin wäre noch besser gewesen. Denn die Logik des Kampfes gegen die Hitze ist ziemlich klar:\nVerbrenner-Fahrzeuge werden generell verboten.\nPrivate Elektroautos in den Städten werden stark eingeschränkt.\nÖffentlicher Verkehr + Carsharing dominieren die Städte.\nFliegen wird teuer und eingeschränkt.\nÜberland-Züge oder E-Busse sorgen für Fernverkehre.\nDas heißt also: Umstieg auf Elektroantriebe, wobei diese im Privatauto nur mehr in ländlichen Gebieten zulässig sein wird. Also dort, wo der Ausbau des öffentlichen Verkehrs zu teuer ist.\nDas Auto wird zum Luxusgut: Schon stellen sich die Autokonzerne darauf ein und streichen kleine Fahrzeuge aus dem Programm, Premium-Kisten bringen mehr ein, in Europa, USA oder China. Das ist, wenn man es in alten Wertevorstellungen sieht, die unsoziale Komponente der Entwicklung: Nur mehr die Reichen können sich ein Privatauto leisten.\nDie geniale Variante lautet: Nur die Reichen müssen noch selber fahren, weil sie es dem Ego schulden, einen Panzer SUV durch die Straßen zu zeigen. Der Normalo, die Normala lässt sich chauffieren. Oder fährt – jetzt prestigeförderlich – mit dem Fahrrad.\nUnd was heißt das für das Bauen? Nicht viel. Außer dass es eine Revolution ist. Wir bewegen uns anders, arbeiten anders, leben anders als in den vergangenen Jahrzehnten. Die Straßen werden für Fahrräder optimiert, die Garagen müssen neuen Nutzungen offenstehen, die Lademöglichkeiten für öffentliche E-Busse sind zu bauen, es wird leiser in der Stadt, die Gemeinschaftsflächen in den Bauten wachsen, die Wohngrößen schrumpfen.\nEs gibt zu tun. Bauen wir die neue Welt!


In der Reha-Falle - WELT\nIn der Reha-Falle\nNach einem Schlaganfall gehen viele Patienten für ein paar Wochen in die Reha. Danach sollen sie zurück in den Beruf. Doch oft klappt das nicht – weil die übliche Form der Nachsorge viel zu kurz ist\nEs gibt Reha-Ärzte, für die wäre Günter Müller ein hoffnungsloser Fall. Vor siebzehn Jahren hatte er einen Schlaganfall von der schlimmsten Sorte, einen sogenannten Hirnstamminfarkt. Als er zu sich kam, konnte er nur sein rechtes Augenlid bewegen. Bei vollem Bewusstsein war er im eigenen Körper gefangen. Es hätte ihm dann ergehen können wie so vielen: „Manch einer kommt nach ein paar Wochen Reha ins Heim und vergammelt da“, sagt Rainer Seidl, stellvertretender Klinikdirektor am Unfallkrankenhaus Berlin.\nAber Müller hat einen eisernen Willen – und eine Frau, die fest entschlossen ist. Sie kämpft um jede Therapie: Logopädie, Ergotherapie, Physiotherapie. Günter Müller bekommt, was bewilligt wird. Manchmal zieht seine Frau dafür auch vors Gericht. Das Ehepaar liefert den Beweis, wie viel Heilung möglich ist, wenn man Rehabilitation intensiv und ausdauernd betreibt. Doch das geschieht nur in wenigen Fällen.\nHunderttausende Patienten kommen in Deutschland jedes Jahr in die Reha. Viele, weil sie sich die Knochen gebrochen haben, Krebs hatten, oder psychisch erkrankt waren. Doch die drei Wochen in der Klinik, die diesen Patienten verschrieben werden, sind viel zu kurz. Der Trainingseffekt ist zu gering. Und das Ziel der Reha, die Menschen wieder zurück ins Leben, zurück in ihren Beruf zu bringen, wird langfristig nicht erreicht. Das würde sich nicht nur für die Patienten lohnen, sondern auch für das Gesundheitssystem.\nGünter Müller kann heute wieder seinen Kopf heben und drehen. Nach unermüdlichem Training kann sich der ursprünglich voll Gelähmte wieder aufsetzen. Sogar Teile seines Gesichts kann er wieder bewegen. „Das hätten wir vor ein paar Jahren noch für unmöglich gehalten“, sagt Rainer Seidl, der ihn seit dem Schlaganfall betreut.\nSeidl leitet eine experimentelle Studie – und will Günter Müller so weit bringen, dass er wieder das Schlucken lernt – nachdem seine Frau ihn seit siebzehn Jahren künstlich ernährt hat. Siebzehn Jahre lang ein Pflegefall – und dann zurück in ein fast eigenständiges Leben? Rainer Seidl glaubt daran. Wer nicht aufgibt, für den gibt es einen Weg. „Ein Kind, das nur im Dunkeln sitzt, lernt nichts“, sagt Seidl.\nChronisch kranke Patienten müssten viel länger und intensiver trainieren, mahnen immer mehr Ärzte. Heute sind drei Wochen stationäre Reha üblich. „Aber das bringt allenfalls kurzzeitig etwas. Nach sechs bis zwölf Monaten stehen viele chronisch Kranke, ob mit einer psychischen Erkrankung oder chronischen Rückenschmerzen, wieder da, wo sie schon vorher waren“, sagt Ruth Deck, Rehabilitationsforscherin am Uniklinikum Schleswig-Holstein in Lübeck.\nDie Deutsche Rentenversicherung, die für die Reha von Erwerbstätigen zuständig ist, zeichnet zwar ein positiveres Bild. 86 Prozent der Rehabilitanden stünden zwei Jahre später wieder im Berufsleben, fasst Hans-Günter Haaf, Rehawissenschaftler bei der Versicherung, zusammen. Allerdings räumt er ein: „Bei chronisch Kranken ist eine Maßnahme von drei Wochen natürlich ein singuläres Ereignis.“ Sie müssten danach schon ihren Lebensstil ändern, damit die Kur langfristig wirkt.\nMehr als einer Million Versicherten hat die Deutsche Rentenversicherung im vergangenen Jahr eine stationäre oder ambulante Rehabilitation bewilligt. „Aber nach der Entlassung aus den Kliniken kommt der große Bruch“, sagt Stefan Hesse, Leiter der Neurologischen Abteilung am Reha-Zentrum Medical Park in Berlin. Die Patienten sind auf sich allein gestellt. Nur mit Glück bekommen sie vielleicht ein-, zweimal die Woche eine ambulante Reha. Die während des stationären Aufenthalts erzielten Fortschritte schwinden. Von den Krankenkassen wird eine weitere Reha nicht unbedingt übernommen – und die Patienten sind häufig nicht ausreichend motiviert, zu Hause eigenständig Übungen zu machen. Viele Ressourcen, Gelder in Milliardenhöhe und das Potenzial der Menschen werden vergeudet, weil die Reha oft viel zu gering dosiert wird. Dabei wäre so vieles mehr möglich. „Mehr Menschen könnten wieder arbeiten gehen und teilhaben am Leben, wenn sie länger und vor allem anders Reha bekommen würden“, ist sich Deck sicher.\nWie prekär die Lage ist, zeigt sich bei der Therapie für Menschen mit einer Sprachstörung. Jeder dritte Schlaganfallpatient – über 260.000 jedes Jahr sind es in Deutschland – kann sich unmittelbar nach dem Hirninfarkt nicht mehr richtig artikulieren. Doch nicht alle Patienten mit Sprachstörungen bekommen in den stationären Reha-Einrichtungen überhaupt Sprachtherapie. Und wenn, dann im Mittel nur für weniger als eine Stunde pro Woche, ermittelte Caterina Breitenstein, Psychologin an der Uniklinik Münster. Bisherigen Daten zufolge wirkt die Sprachtherapie aber bei weniger als ein bis zwei Stunden pro Woche gar nicht. Drastisch gesprochen: In der Form, wie die Therapie hier eingesetzt wird, könnte man sie sich auch ganz sparen. Mindestens fünf Stunden wöchentlich müssten es laut Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Neurologie sein. „Es ist schaurig, das zu wissen“, sagt Breitenstein.\nNach der Entlassung aus der Klinik bekommen die schlecht Therapierten häufig gar keine Reha mehr. Die Ärzte verordnen sie nicht, da sie dem Glauben anhängen, ambulante Reha bringe chronisch Kranken sowieso nichts mehr. Krankenkassen lehnen die Kostenübernahme gern ab.\nDass es ganz anders geht, beweisen Caterina Breitenstein und Annette Baumgärtner, Professorin für Logopädie an der Hochschule Fresenius in Hamburg, in einer randomisierten klinischen Studie. Sie haben Schlaganfallpatienten untersucht, die schon seit mehr als sechs Monaten an einer Sprachstörung leiden. 156 dieser chronisch Kranken bekamen eine Sprachtherapie, zehn Stunden pro Woche, und das mindestens drei Wochen lang. Fünf weitere Stunden pro Woche mussten sie zu Hause selbst trainieren.\nNoch werten die beiden Forscherinnen die Daten aus, aber schon jetzt zeigen sich bei den besser betreuten Patienten deutliche Verbesserungen. „Die Patienten finden leichter die richtigen Worte. Wir bekamen stolze Anrufe, dass sie zum ersten Mal beim Pizzaservice bestellt hätten oder wieder zur Geburtstagsfeier mitkämen, weil sie sich unterhalten wollen“, sagt Breitenstein.\nDie wichtigste Botschaft: Auch Patienten mit einem chronischen Leiden können enorme Erfolge erzielen, wenn sie nur intensiv genug behandelt werden. „Es ist nicht richtig, dass sie nur in den ersten Monaten von einer Reha profitieren.“ Eine kleinere Studie des Universitätsklinikums Aachen an einem Dutzend chronischer Patienten bestätigt dies. Hirnscans zeigen sogar, wie die Sprachzentren der Betroffenen in Schwung gebracht werden.\nKritiker mögen den beiden Forscherinnen vorwerfen, die Kosten mit ihrer Idee einer Intensiv-Reha in unermessliche Höhen zu treiben. Aber Breitenstein entgegnet: „Die derzeitige Reha muss nur anders organisiert werden. Zwei Mal im Jahr eine Intensivtherapie kostet wahrscheinlich sogar weniger und ist wirksamer als die derzeitige Praxis.“\nAllerdings müsste sich die Reha-Branche umstellen. Üblicherweise werden die Menschen in den Reha-Zentren bislang durch einen Trainingsparcours geschleust, ohne dass die jeweiligen Bedürfnisse berücksichtigt werden. Allenfalls werden die verschiedenen Therapiemodule variabel zusammengestellt. Individuelle Betreuung sieht anders aus.\nSusanne Lietz hat erfahren, was es heißen kann, nach „Schema F“ behandelt zu werden. Nach einem Schlaganfall kam sie in die Brandenburgklinik nach Bernau. Hier sollte sie vor allem ihren Gleichgewichtssinn, ihr Langzeitgedächtnis und die Aufmerksamkeit trainieren. Fertigkeiten, die infolge des Hirninfarktes gelitten hatten. Lietz machte tatsächlich viel Sport und auch Balanceübungen. Sie fühlte sich von Tag zu Tag körperlich fitter.\nDoch erst vier Tage vor Entlassung, viel zu spät, und auch nur auf ihr Drängen hin, begannen die Therapeuten bei der damals 41-Jährigen mit dem Gedächtnistraining. Genau das aber brauchte sie für die Rückkehr in ihren Beruf. „Der Patient wird mit einigen Blatt Papier in die Reha-Klinik verlegt. Viele Informationen etwa genaue Befunde fallen hinten runter“, sagt Andreas Meisel, Neurologe an der Charité, der Lietz betreut hat. Lietz wurde Opfer der mangelnden Kommunikation zwischen den Einrichtungen.\nSie ist bei Weitem kein Einzelfall. „Da gibt es Entwicklungsbedarf. Die Reha muss sich stärker an den Bedürfnissen der Patienten ausrichten. Daran arbeiten wir“, bekräftigt Hans-Günter Haaf von der Deutschen Rentenversicherung. Die Rentenversicherung betreue allerdings nur einen kleineren Teil der Schlaganfallpatienten, fügt er hinzu. Da diese oft nicht mehr berufstätig sind, sind überwiegend die Krankenkassen zuständig.\nAls Lietz entlassen wurde, stand in ihren Papieren, sie brauche einen Arbeitsplatz ohne Zeitdruck mit regelmäßigen Pausen, weil ihr Gedächtnis nicht in der ursprünglichen Verfassung sei. Wie auch, nachdem es kaum trainiert wurde? Für Lietz war das Urteil ein Schock. Vor ihrem Hirninfarkt hatte sie zehn Stunden am Tag im Büro einer renommierten Bundeseinrichtung gearbeitet. Sie hatte ihre Arbeit geliebt, wollte unbedingt an ihren Arbeitsplatz zurück. Doch daraus sollte erst mal nichts werden.\nViele Patienten fallen am Tag der Entlassung aus der Reha-Klinik in ein Vakuum. Sie sind auf sich allein gestellt, auf ihre Familie angewiesen. Jede weitere Therapie müssen sie oder ihre Angehörigen aus eigener Kraft organisieren, so wie Gudrun Müller das für ihren Mann tut. Doch das kostet wertvolle Zeit.\nSusanne Lietz fand keinen Neurologen, der sie kurzfristig annehmen wollte. Erst in ein paar Monaten sei ein Termin frei, hieß es, erst dann könnten ihr die nötigen Therapien verschrieben werden. Die Fallstricke der medizinischen Infrastruktur machen auch Reha-Patienten das Gesundwerden schwer: Fachärztemangel, Wartezeiten, knappe Budgets der Ärzte, die deshalb nicht viel verordnen wollen. Erst als sich Andreas Meisel von der Charité einschaltete, bekam Lietz einen Termin bei einem niedergelassenen Neurologen. Dann endlich begann die ambulante Reha.\n„Das war mein großes Glück“, sagt sie. Bei einer Ergotherapeutin konnte sie mehrmals pro Woche ihr Gedächtnis trainieren und am Computer schreiben üben. „Gerade das Tippen, das ich im Büro brauche, fiel mir am Anfang sehr schwer“, erinnert sie sich. Die Ergotherapeutin gab ihr immer anspruchsvollere Aufgaben. Lietz musste beispielsweise fünf Kollegen gedanklich in Schichten einteilen und war stolz, als sie die einzig mögliche Konstellation herausgefunden hatte. „Die Lücke zur vorherigen kognitiven Verfassung wird immer kleiner werden“, machte Andreas Meisel ihr Mut. Man muss nur dranbleiben, lernen, üben.\nTatsächlich, dreieinhalb Monate nach ihrem Schlaganfall konnte Lietz wieder mit der S-Bahn zur Arbeit fahren – an ihren bisherigen Arbeitsplatz. Heute arbeitet sie Vollzeit und fühlt sich geistig so fit wie vor dem Schlaganfall.\nAuf dem Papier haben Patienten mit Schlaganfall ein lebenslanges Anrecht auf Logopädie, Ergotherapie und Physiotherapie. Aber „sie hängen vom guten Willen der Krankenkassen ab“, sagt der Neurologe Stefan Hesse vom Berliner Reha-Zentrum Medical Park. Da es kaum Langzeitstudien gibt, die den Nutzen bei chronischen Patienten unumstößlich belegen, lehnen einige Kassen Anträge pauschal ab. Patienten auf dem Land finden zudem nicht einmal einen Therapeuten.\nNatürlich ist nicht immer nur „das System“ schuld. Oft liegt es auch an den Patienten selbst, wenn die Erfolge einer dreiwöchigen Reha versanden. Als Hesse sich ein Jahr nach einer Gangrehabilitation nach dem Befinden seiner Patienten erkundigte, stellte er fest, dass die meisten das Haus nicht verließen. „Sie ziehen sich zurück und vereinsamen. Sie schämen sich.“ Auch diese chronischen Patienten könnten in einem hochintensiven Gangtraining Studien zufolge noch einmal um 20 bis 25 Prozent flotter laufen lernen. Doch die Vereinsamung und soziale Ausgrenzung sind offenbar häufig zu stark. Vor ihnen kapituliert die Hoffnung auf einen schnelleren Schritt.\nDie Briten, wahrlich kein Vorzeigeland in puncto Rehabilitation, seien hier aber ausnahmsweise ein Vorbild, findet Hesse. Sie veranstalten ambulante Gruppentherapien, bei denen die Teilnehmer Gelegenheit zu geselligem Beisammensein haben. „Im besten Fall sitzen sie hinterher zu Kaffee und Kuchen zusammen. Das würde vielen Patienten hierzulande guttun.“ Aber in Deutschland bevorzugt man seit jeher die Einzeltherapie.\nNicht alle Patienten sind so willensstark und kämpferisch wie Susanne Lietz und Günter Müller. Viele geben sich auf, weil sie wie die meisten Ärzte glauben, dass es nicht mehr aufwärtsgehen kann. „Gesunde machen jede Woche Sport, um fit zu bleiben, oder besuchen einen Sprachkurs, um eine neue Sprache zu lernen. Genauso wie sie müssten auch Reha-Patienten regelmäßig trainieren“, kritisiert Seidl die passive Haltung der Betroffenen. Er hofft, dass nicht nur Gesunde das Credo des lebenslangen Lernens verinnerlichen, sondern auch Patienten.\nEinige Forscher suchen nach Wegen, um chronisch Kranke zu mehr Training zu motivieren. Den Probanden Übungen für zu Hause aufzugeben und sie sich selbst zu überlassen, bringt keinen Erfolg. Auch eine telefonische Nachbetreuung bringt nichts. „Sie ist sehr aufwendig, weil die Patienten mitten im Gespräch das Thema wechseln. Da kann man nicht einfach auflegen“, erzählt Ruth Deck.\nDie Lübecker Rehabilitationsforscherin erprobt gerade ein neues Modell der Reha-Nachsorge bei Patienten mit Rückenschmerzen und mit psychischen Erkrankungen. Sie lässt die Entlassenen ein Jahr lang ein Bewegungs- beziehungsweise ein Verhaltenstagebuch führen. Ein Therapeut wertet die Aufzeichnungen regelmäßig aus. Das werde gut angenommen, und nach einem Jahr gehe es der Gruppe erheblich besser als einer Kontrollgruppe ohne Nachbetreuung, berichtet Deck von einer gerade abgeschlossenen Studie mit gut 500 Patienten. Deck hofft, dass das Tagebuch samt Kontrolle es erleichtert, das Verhalten dauerhaft zu ändern und somit die Erfolge der Reha in den Alltag zu integrieren. Billig wird das aber nicht: Eine halbe Stelle eines Physiotherapeuten kostet 36.000 Euro pro Jahr.\nAuch die Deutsche Rentenversicherung bemüht sich um bessere Nachsorge. Seit 2004 bietet sie Programme an, in denen die Patienten nach der Entlassung die Reha an derselben Einrichtung noch für etwa ein halbes Jahr ambulant fortführen können. Das Angebot wird angenommen: Im vergangenen Jahr nahmen 170.000 Versicherte teil.\nFür Günter Müller kommt ein solches Programm siebzehn Jahre nach seinem Schlaganfall nicht mehr infrage. Sehnlich wartet er auf ein zigarettenschachtelgroßes Gerät von der Technischen Universität Berlin. Im kommenden Frühjahr könnte es so weit sein. Elektroden an seinem Hals sollen dann seine Muskeln so aktivieren, dass er den Kehlkopf heben und schlucken kann. Mit einem Prototyp, den er zurzeit bei Rainer Seidl im Unfallkrankenhaus Berlin testet, funktioniert das bereits. Brei kann Müller damit schon essen. „Wasser ist sehr schnell und deshalb schwieriger zu kontrollieren. Am schwierigsten ist das deutsche Körnerbrot“, erklärt Seidl.\nAber Günter Müller, der Mann, den viele längst aufgegeben hätten, träumt nicht von Schwarzbrot. Wenn er schlucken kann, kann er endlich wieder sprechen lernen. Das wünscht er sich am allermeisten, schreibt er, indem er mit dem linken Auge einen Computer steuert.\nDer Kurz-Link dieses Artikels lautet: https://www.welt.de/131297677


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Magen- und Darm-Koliken mit Übelkeit und Verstopfung\nAls Koliken werden starke, bewegungsunabhängige, meist wehenartige Schmerzen (Schmerzen die wellenförmig kommen und sich mit beschwerdefreien Phasen abwechseln) bezeichnet, welche krampfhafte Spannungen der glatten Muskulatur eines Hohlorganes verursachen.\nSchüßler-Salze werden mit dem Ziel angewendet, die Muskulatur zu entspannen und somit die Krämpfe zu lindern.\nTypische Symptome von Magen-Darm-Koliken mit Verstopfung\nBehandlung von Magen-Darm-Koliken mit Schüßler-Salzen\nSchüßler-Salze sollen die Krämpfe lösen und Schmerzen lindern.\nMagen- und Darm-Koliken mit Übelkeit und Verstopfung Schüßler-Salz Nr. 20 - Kalium Aluminium sulfuricum D6 Tabletten\nBei starken Beschwerden ist umgehend ein Arzt zu befragen.\nDas Salz soll regulierend auf die glatte Muskulatur wirken.\nDas Erste-Hilfe-Mittel bei krampfartigen Schmerzen ist in der Biochemie nach Dr. Schüßler das Mineralsalz Nr. 7 Magnesium phosphoricum. Bei akuten Schmerzen hat sich die Einnahme als „Heiße 7“ bewährt.


Wilde Überlebenskünstler, Wie Tiere durchhalten 3sat | YOUTV\nWilde Überlebenskünstler, Wie Tiere durchhalten\nSendezeit: 04:20 - 05:05, 21.09.2020\nSpanien (2015) Eine der bemerkenswertesten Erscheinungen in der Tierwelt ist der extreme Tiefschlaf. Unter außergewöhnlichen Bedingungen können sich manche Tiere in todesähnliche Zustände versetzen.\nAndere verbringen die kalte Jahreszeit mit einem monatelangen Winterschlaf. Es gibt sogar Lebewesen, die sich nahezu selbst einfrieren können. Sie benutzen dazu ein körpereigenes "Frostschutzmittel", das ihre Zellen intakt hält.\nDer Film zeigt, wie Tiere durchhalten - aber auch, dass bei aller Anpassungsfähigkeit an außergewöhnliche Umweltbedingungen diese Überlebenstechniken nicht ohne Risiken sind.


17 Biohacks um schneller Stress abzubauen\nSind Deine Stresslevel so hoch wie noch nie?\nDann atme jetzt durch.\nHeute gebe ich Dir 17 Hacks, mit denen Du Deine Stresslevel reduzieren kannst.\nLass uns aber erst mal klären, was Stress ist, durch welche Faktoren er entsteht und warum es so wichtig ist chronischen Stress zu vermeiden.\nWas ist Stress und wodurch entsteht Stress?\n1. Vermeide Übertraining\n2. Behalte Deinen Koffeinkonsum im Auge\n3. Limitiere übermäßige Smartphoneaktivitäten\n4. Interessiere Dich nicht dafür, was andere über Dich denken\n5. Sei egoistisch und nutze das mächtigste Wort der Welt: “Nein”.\n6. Es dreht sich alles um Autos und Frauen… und Kaugummi kauen\n7. Habe mehr Spaß\n8. Esse stark sättigende Mahlzeiten und möglichst immer zu den selben Zeiten\n9. Schlafe besser\n10. Eliminiere alle Negativität aus Deinem Leben\n11. Halte Deine Hände und Handgelenke unter warmes Wasser\n12. Steh aufrecht und sitze gerade\n13. Höre die richtige Musik\n14. Geh mehr vor die Tür und sei sozial\n15. Reduziere Lärmeinwirkungen so weit wie möglich\n16. Mache Zeitmanagement zu Deinem stärksten Verbündeten\n17. Wähle den richtigen Supplementstack\nStress entsteht, wenn Dein Körper vermehrt Cortisol ausschüttet.\nCortisol ist ein Stresshormon, was Deinen Körper auf eine Kampf- oder Fluchtsituation vorbereitet.\nCortisol ist also nicht einfach nur etwas schlechtes, da es zu bestimmten Zeitpunkten und Situationen wichtige Aufgaben im Körper erfüllt.\nEs gibt also auch guten Stress.\nCortisol weckt Dich zum Beispiel morgens auf oder bringt Dich durch ein hartes Workout.\nGenau wie diese Pre-Workout-Booster.\nWenn eine unmittelbare Gefahrensituation bevorsteht, bereitet Dich Cortisol darauf vor und mobilisiert schnell Kräfte für einen Kampf oder eine Flucht.\nWir wollen die Cortisollevel jedoch nur kurzzeitig zu unserem Vorteil nutzen.\nWeil sie dafür gemacht wurden.\nCortisol ist abbauend (=katabol).\nEs baut Muskelmasse ab, verringert die Immunfunktionen und sogar Deine Testosteronwerte, wenn dieses Hormon chronisch erhöht ist.\nMan spricht dabei auch von einem katabolen Zustand.\nDie meiste Zeit wollen wir uns jedoch in einem anabolen (=aufbauenden) Zustand befinden.\nWenn es zu chronisch erhöhten Cortisolleveln kommt, ist es kaum mehr möglich anabol zu sein.\nGerade sogenannten Hardgainern fällt es aufgrund von zu viel Stress schwer Muskeln aufzubauen und endlich zuzunehmen.\nIn der heutigen Gesellschaft entstehen erhöhte Cortisollevel besonders durch bestimmte Denkprozesse, vor dem wir nicht einfach fliehen und sie auch nicht bekämpfen können.\nVorwiegend entsteht zu viel Stress also eher durch psychische anstatt körperliche Ursachen – aber öfters auch durch “schlechte Entscheidungen” im Tagesverlauf sowie äußere Umwelteinflüsse, denen wir ausgesetzt sind.\nHier sind zusammenfassend einige Beispiele und Szenarien, die zu chronischen Stressleveln führen können:\nBeschäftigungen nachgehen, die einem nicht gefallen\nbevorstehende Prüfungen oder Projekte in der Zukunft\nGefühlszustände wie schlechte Laune, Angst und Depressionen\nhungern und zu lange Kalorienrestriktion\nDrogenkonsum und Entzugserscheinungen\nUmwelteinflüsse wie Licht und Temperaturschwankungen\nÜbertraining oder zu viel Bewegung bzw. körperliche Anstrengung\nfalsches Licht zur falschen Tageszeit\nschlecht sitzende Kleidungstücke\ninnere Konflikte mit sich selbst\nDu siehst, die Liste könnte man endlos fortführen.\nDer größte Stressfaktor, den Menschen heutzutage ausgesetzt sind, ist jedoch leider der Job.\nDas ist der Grund, warum so viele Leute rauchen, trinken oder immer wieder zu Junk Food greifen, um eben ein emotionales Loch zu stopfen – anders gesagt, eine Auszeit von zu viel Cortisol zu nehmen.\nGut, dass es auch andere Wege gibt, um Stress zu reduzieren ohne den Drogenkonsum und einem ungesunden Lebensstil zu verfallen.\nIch zeige Dir jetzt verschiedene Wege um Deine Stresslevel so weit wie möglich zu reduzieren.\nSie beinhalten schwierigere Methoden wie Veränderungen von Denkprozessen sowie einfache Mittel, die Du sofort umsetzen kannst.\nDa alle Stressfaktoren sich im Körper summieren, kann es sein, dass Du durch die einfache Reduzierung von ein paar Faktoren, die Dir vielleicht noch gar nicht bewusst waren, bereits eine Besserung erreichst.\nWenn es um Bewegung geht, dann ist wie bei vielen anderen Dingen im Leben die richtige Dosis entscheidend.\nZu wenig Bewegung ist Stress – aber zu viel Bewegung ebenfalls.\nBei dauerhaften, exzessiven Sport kann es zu einem Übertrainingszustand (Overtraining Syndrome) kommen, der mit starken negativen Begleiterscheinungen auf Hormonlevel und Gesundheit einhergeht. [Kreher et al.]\nSogenanntes Overreaching kann aber auch schon auftreten, wenn Du bei jedem Workout zum totalen Versagen gehst und Dich total verausgabst.\nHierbei kommt es in der Regel nur zu kurzen negativen Begleiterscheinungen, die man innerhalb von ein paar Tagen wieder in den Griff bekommt.\nWoher weißt Du, dass Du zu viel Sport machst?\nWenn Du Dich nicht mehr gut dabei fühlst.\nEs gilt sich eine Erholung zu gönnen und die Sache erst mal ruhig angehen zu lassen.\nVielen ist nicht bekannt, dass Koffein eine der stärksten Substanzen ist, die sie täglich konsumieren.\nKoffein hat viele positive Wirkungen und ist nicht nur für Sportler ein nützliches Mittel zur Leistungssteigerung.\nAber Koffein hat auch seine Schattenseiten:\nDas weiß jeder, der nach zu viel Kaffee mit diversen Nebenwirkungen wie innere Unruhe, Schwindel, Kopfschmerzen, Schweißausbrüchen und Schlafstörungen konfrontiert wurde.\nManche reagieren dabei empfindlicher auf Koffein als andere und vielleicht bist Du ja eine von diesen Personen.\nEs ist ebenfalls bekannt, dass es durch zu hohen Koffeinkonsum zu einem Anstieg von Cortisol kommt.\nIn einer Studie führte eine 800-mg-Dosis zu einer Erhöhung der Cortisollevel um 51% während des Trainings, die während der Erholungsphase weiter auf 93% anstiegen. [Beaven et al.]\nWenn Du unter Stress leidest, dann ist es das beste eine Zeit lang auf Koffein zu verzichten.\nFür diejenigen, die ohne Kaffee nicht mehr leben können, aber trotzdem gerne ihre Stresslevel reduzieren wollen, macht eine gleichzeitige Einnahme von Theanin Sinn.\nTheanin ist eine Aminosäure, die in Grünen und Schwarzen Tee vorkommt und einen beruhigenden und entspannenden Effekt hat, sowie den Blutdruck senken kann. [Lu et al.] [Higashiyama et al.] [Yoto et al.]\nDas optimale Verhältnis ist 1:2 – also 100 mg Koffein und 200 mg Theanin. [Owen et al.] [Giesbrechtet al.] [Haskell et al.]\nAuf einen kleinen Display zu starren, der sich meistens auch noch bewegt oder Multitasking zu betreiben ist Stress.\nAber es ist nicht nur das Display, sondern möglicherweise auch die Informationen, die Du konsumierst sowie die Erreichbarkeit, der Du ständig ausgesetzt bist.\nDas Handy weniger zu nutzen kann definitiv Deine Stresslevel reduzieren und hat auch noch weitere Vorteile auf Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden.\nAufzuhören darüber nachzudenken, was andere über Dich denken oder sagen – egal ob es gut oder schlecht ist – wird Deine Stresslevel drastisch reduzieren.\nWenn Du es anderen erlaubst Dein Selbstwertgefühl zu beeinflussen, bringst Du Dich selber konstant in eine Position, die einzig und allein von den Meinungen, Kritiken oder Bewertungen anderer Personen abhängig ist.\nEs ist die schlechteste Position, in der Du Dich befinden kannst, da sie Deine Cortisollevel konstant erhöht.\nDieses Verhalten ist besonders bei Personen mit wenig Selbstbewusstsein vertreten.\nSagen wir zum Beispiel eine solche Person bekommt ein Lob oder Kompliment von einem Arbeitskollegen oder Vorgesetzten, dann wird ihr Selbstwertgefühl kurzzeitig in die Höhe schießen.\nBekommt diese Person aber Kritik zu hören, dann wird ihr Selbstwertgefühl langfristig im Keller sein – und sie wird oft Wochen lang darüber nachdenken, was die anderen über sie denken.\nEine Person mit gesundem Selbstbewusstsein hingegen erlaubt es sich nicht ihr Selbstwertgefühl von den Meinungen Dritter beeinflussen zu lassen – egal ob sie gut oder schlecht ist.\nDas Selbstwertgefühl bleibt unverändert und somit auch die Hormonlevel.\nWenn Du also aufhören kannst darüber nachzudenken, was andere von Dir denken, dann wirst Du nicht nur ruhiger, gelassener und somit auch gesünder sein – Du wirst sogar frei sein, weil Du nie wieder davor Angst hast, dass Dich jemand für Deine Aktionen im Leben beurteilen könnte.\nTriff Entscheidungen, die am besten für Dich sind – und nicht um anderen zu gefallen, was den vorherigen Punkt noch mal illustriert.\nEin Freund bittet Dich beim Umzug zu helfen und Du hast eigentlich schon etwas anderes geplant und willst Dir lieber eine Auszeit gönnen?\nEin Bekannter ist finanziell in Schwierigkeiten und fragt Dich, ob Du ihm für den Rest des Monats 100 Euro leihen kannst, aber Dein Kontostand ist bereits auf dem Tiefpunkt?\nDu schiebst bereits seit Wochen Überstunden, willst Freitagabend endlich nach Hause ins wohl verdiente Wochenende und Dein Chef fragt Dich kurz vor Feierabend, ob Du morgen für einen Kollegen einspringen kannst?\nLass Dich nicht zu etwas drängen, wenn Du eigentlich keine Lust, Kraft, Zeit oder die finanziellen Mittel dafür hast.\nSei egoistisch und setzte Dein Wohlbefinden an erste Stelle.\nAnsonsten bist Du jemand, der alles mit sich machen lässt und den man somit sehr gut ausnutzen kann.\nUnd Leute werden dies bemerken und zu ihrem Vorteil nutzen.\nZwei Studien [Tahara et al.] [Scholey et al.] konnten nachweisen, dass Kaugummi kauen unter mentalen Stressbedingungen die Cortisollevel der Studienteilnehmer reduzieren konnte.\nZwei andere Studien [Gray et al.] [Smith et al.] fanden jedoch das genaue Gegenteil heraus – Cortisol wurde hier erhöht.\nDie Effekte waren aber trotzdem positiv:\nEs kam zu erhöhter Aufmerksamkeit und Reaktionszeit sowie besserer Stimmung.\nEs liegt natürlich nahe, dass die beim Kaugummikauen kurzzeitig erhöhten Cortisollevel dabei helfen können eine wichtige Aufgabe unter Zeitdruck besser fertigzustellen, so dass man danach zufrieden und stressfrei in den Feierabend gehen kann.\nCortisol ist per se nicht etwas schlechtes – es ist der chronisch erhöhte Cortisolspiegel, der zu Problemen führt.\nWenn Du das nächste Mal also den Stress in Dir hochkommen fühlst, nimm einfach ein Kaugummi und finde für Dich selbst heraus ob es einen Nutzen hat oder nicht.\nBeim Lachen kommt es zu einem Anstieg von Glückshormonen und Stresshormone werden gleichzeitig reduziert. [Savage et al.]\nAlles was Dich zum Lachen bringt, kann also helfen.\nIn einer Studie konnte sogar Comedy die Cortisollevel im Vergleich mit der Kontrollgruppe signifikant verändern. [Berk et al.]\nEin bisschen Spaß mit Deinen Kumpels am Wochenende zu haben, bewirkt aber sicherlich noch einen größeren Effekt, da Du gleichzeitig sozial bist (siehe auch Punkt 14).\nUnd auch beim Muskelaufbautraining sollte der Spaß nicht zu kurz kommen.\nEs ist fast unmöglich hohe Stresslevel zu haben, nachdem man eine große Mahlzeit konsumiert hat.\nIss jedes Mal so viel bis Du wirklich satt bist.\nOffensichtlich solltest Du, wenn Du unter Stress leidest, niemals eine Diät machen.\nKalorienrestriktion ist Stress für den Körper und das Gleiche gilt für unregelmäßige Essenszeiten.\nMahlzeiten ausfallen zu lassen führt zu einer schlechten Regulation des Blutzuckerspiegel.\nZu niedrige (und auch zu hohe) Blutzuckerspiegel führen zu einer Überaktivität des Sympathikus und somit zu einem Anstieg von Cortisol.\nDas Gleiche gilt beim Wasserhaushalt.\nAlso bleib hydriert und lass keine Mahlzeiten ausfallen.\nSchlechter Schlaf bringt Deinen ganzen Hormonhaushalt durcheinander.\nDas Erste und Beste was Du machen kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern:\nImmer zu den selben Zeiten ins Bett gehen und aufstehen.\nFalls das nicht hilft, findest Du hier weitere Anleitungen.\nNegativität ist wie ein Tumor.\nWenn Du ihn fütterst, dann wird er immer größer und größer und ehe Du Dich versiehst, befindest Du Dich selber in einem Mindset aus negativen Gedanken und Handlungen wieder.\nNegative Leute beschweren sich über alles und jeden, aber unternehmen meist nichts, um die Lage zu verändern.\nDer Punkt ist, dass Du selbst am besten nichts konsumierst, was negativ ist und worauf Du keinen Einfluss hast es zu ändern.\nDu solltest Dich immer fragen, welchen Vorteil es Dir bringt, bestimmte Dinge zu wissen.\nDu schaltest die Nachrichten ein und sie erzählen Dir, dass heute vier Menschen bei einem Autounfall ums Leben gekommen sind, dass eine Mutter gestern Abend ihr Neugeborenes in der Badewanne ertränkt hat, und dass bei einem Terroranschlag wieder 75 Menschen gestorben sind.\nOk, das sind offensichtlich schlechte Nachrichten!\nFür Deine Stresslevel ist es mit ziemlicher Sicherheit besser dies alles nicht zu wissen.\nUnd welchen Vorteil bringt es Dir zu wissen, was Trump diese Woche auf Twitter gepostet hat?\nIch wüsste zu keinem Zeitpunkt, was Trump gerade macht, wenn ich nicht am Wochenende in der Bar mindestens drei Leute treffen würde, die ihre gesamte Energie damit verschwenden, sich über Trumps Außenpolitik aufzuregen.\nDas Einzige, was diese Informationen bewirken, ist Deine Stresslevel zu erhöhen, da sie Dich auch noch Tage danach im Hinterkopf beschäftigt halten – genauso wie Diskussionen mit Leuten, die sich nur in ihrer Meinung bestätigt fühlen wollen.\nFunktioniert bei akutem Stress sofort und Du kannst gleichzeitig den Abwasch erledigen.\nWarmes Wasser entspannt die Muskulatur und beruhigt die Nerven.\nDann gönne Dir ein warmes Bad.\nAufrechte Haltung bzw. eine überlegende Pose einzunehmen, erhöht Deine Testosteronlevel um 20% und verringert Deine Cortisollevel um 25%. [Carney et al.]\nWenn das mal nicht ein „Quick Fix“ ist.\nZwei Minuten pro Tag reichen bereits aus.\nWenn Du Sitzberufler bist, dann kannst Du Dir einfach immer mal wieder eine Pause gönnen und Dich in eine überlegene Siegespose stellen.\nDeine Arbeitskollegin fragt Dich, was Du da machst?\nSag ihr, Du beugst Stress vor, und erhöhst Deinen Testosteronwert.\nOder sag ihr, dass Du gerade 3000 Euro bei einer Sportwette gewonnen hast und sie heute Abend gerne zum Essen einladen würdest.\nWenn die richtige Musik Deinen Testosteronwert erhöht und Dir bei Deinen Trainingseinheiten einen richtigen Pump beschert, dann kann entspannende Musik auch Deine Stresslevel reduzieren.\nEiner Studie zufolge hat klassische Musik und selbst ausgewählte, entspannende Musik, einen positiven Einfluss auf die Entspannung. Jedenfalls mehr, als wenn die Teilnehmer Alice in Chains hörten. [Burns et al.]\nAuch vor medizinischen Eingriffen scheint entspannende Musik zu helfen. [Wang et al.] [Ventura et al.]\nEs ist allgemein bekannt, dass soziale Interaktionen (wenn sie gut verlaufen) positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben.\nNie am Wochenende vor die Tür zu gehen, weil Alkohol den Muskelaufbau behindert, ist der sichere Weg in die Isolation und zu schlechten Hormonleveln.\nDas bedeutet nicht, dass man sich jedes Wochenende abschießen muss, aber ein paar Drinks hier und da richten keine Schäden für den Muskelaufbau an.\nNatürlich kannst Du auch auf andere Weise Dein soziales Leben pflegen.\nLärm führt zu Stress im Körper.\nWer unter Stress leidet, sollte auf jeden Fall dafür sorgen, äußere Lärmeinflüsse weitgehend zu reduzieren.\nManche Leute merken noch nicht mal, dass der Fernseher, der ständig im Hintergrund läuft – oder andere Elektrogeräte – für eine extrem katabole Geräuschkulisse sorgen.\nAlles ausschalten und Ruhe zu haben bewirkt wahre Wunder zur Stressreduzierung.\nZeitdruck ist mit einer der häufigsten und stärksten Stressfaktoren, die man haben kann.\nMan hat eine Arbeit oder ein Projekt fertigzustellen und die Deadline rückt immer näher.\nManche Leute prokrastinieren manchmal bis kurz vor dem Abgabetermin und nehmen dafür Monate langen Stress und psychische Belastungen in Kauf.\nWenn ein Projekt ansteht, ist es das beste, das Projekt in kleine Zwischenziele einzuteilen, um ungefähr einschätzen zu können, wie viel Zeit für die einzelnen Tasks benötigt wird.\nWenn das erledigt ist, sollte man sofort anfangen und schon mal ordentlich vorarbeiten.\nDas verschafft Dir auch emotional einen „Vorsprung“ und Du kannst entspannt ins Wochenende gehen, ohne Deine Cortisollevel an der nächsten Bar zu ertränken.\nZusätzlich (oder falls alle Maßnahmen scheitern), kannst Du natürlich mit Supplementen nachhelfen.\nEs gib viele Substanzen, die nachweislich die Entspannung fördern und die Cortisollevel verringern.\nIn Kombination kannst Du die Wirkung noch mal verstärken.\nHier ist ein Supplementstack, mit dem Du Deine Stresslevel reduzierst.\nChronischer Stress ist einer der größten negativen Einflussfaktoren auf Gesundheit und Wohlbefinden.\nEr kann kann durch viele unterschiedliche Gründe entstehen.\nMach Dir deshalb bewusst, wo die eigentliche Ursache für Deinen Stress liegt und wende die hier aufgeführten Methoden an, um ihn schnellstmöglich und besonders langfristig zu eliminieren.\nWelche Methoden nutzt Du, um Dich zu entspannen und Stress abzubauen?


Beim Basis-Paket ist der Umfang der von uns erbrachten Dienstleistungen auf das absolut notwendige Minimum beschränkt.\nDas Basis-Paket setzt für eine erfolgreiche Implementierung voraus, dass der Kunde auf eine eigene IT-Unterstüzung zurückgreifen kann und selbst bereits theoretisch mit den Methoden und Vorgehensweisen der eingesetzten Produkte vertraut ist.\nEs eignet sich für kleine Installationen mit geringer Komplexität. Dabei kommt es weniger auf die Anzahl der Agenten oder Arbeitsplätze an, als auf die eingesetzten Softwarekomponenten sowie die detaillierten Anforderungen an die Lösung.\nIm Workshop werden die technischen Voraussetzungen für die Implementierung mit dem Kunden abgestimmt. Ferner werden die fachlichen Anforderungen des Kunden besprochen und in einem Konzeptpapier zusammengefasst. Der Kunde erhält Anleitungen, die ihm bei der späteren Konfiguration der Anwendung behilflich sein werden.\nWenn die Hardware zur Verfügung steht, wird die Software installiert und die Anbindung der externen Systeme hergestellt.\nSchließlich werden die Anwender in der Nutzung der Produkte geschult. Die Schulungsdauer richtet sich nach den eingesetzten Produkten.\nIm Gegensatz zum Standard-Paket ist der Kunde beim Basis-Paket nach der Schulung auf sich selbst gestellt. Er konfiguriert das System selbständig, um so zu seinen ersten Ergebnissen zu kommen.\nDas optionale „Mentoring“ steht beim Basis-Paket nicht zur Verfügung.


Phạm Cự Lạng – Wikipedia\nPhạm Cự Lạng (chữ Hán: 范巨倆; * 944 im heutigen Kreis Nam Sách, Hải Dương; † 984 in Thanh Hóa), auch Phạm Cự Lượng (范巨量), war ein bedeutender vietnamesischer General zur Zeit der Đinh- und Früheren Lê-Dynastie.\nPhạm Cự Lạng gehörte einer mächtigen Familie aus dem östlichen Giao (der Ebene des Roten Flusses) an. Sein Bruder war Phạm Hạp. Vermutlich waren die beiden die Enkel von Phạm Lệnh Công, einem General der Ngô-Dynastie; möglicherweise besteht auch eine Verwandtschaft mit Phạm Bạch Hổ, einem der Zwölf Kriegsherren.\nDie beiden Brüder kämpften an der Seite Đinh Bộ Lĩnhs und zählten nach dessen Thronbesteigung um das Jahr 968 zu den Großen des vietnamesischen Reiches und führenden Persönlichkeiten am Kaiserhof in Hoa Lư. Im Jahr 979 wurden sowohl Đinh Bộ Lĩnh als auch sein ältester Sohn ermordet. Neuer Monarch wurde der erst etwa fünfjährige überlebende Sohn Đinh Toàn, der unter der Regentschaft seiner Mutter Dương Vân Nga und des Militärführers Lê Hoàn stand.\nDie meisten der alten Gefolgsleute der Đinh standen Lê Hoàns Aufstieg zum Regenten ablehnend gegenüber und warfen ihm – durchaus zu Recht – vor, selbst den Thron anzustreben. Unter der Führung des Kanzlers Nguyễn Bặc begannen sie Ende 979 eine Rebellion gegen das Regentenpaar. Phạm Hạp schloss sich Nguyễn Bặc an und war neben diesem und Đinh Điền einer der drei Führer des Bündnisses. Sein Bruder Phạm Cự Lạng stellte sich hingegen auf die Seite der Regenten. Möglicherweise hatten die Brüder diesen Schritt zuvor miteinander abgesprochen, um so das politische Überleben ihrer Familie in jedem Fall sicherzustellen.\nDie Rebellion brach schnell zusammen. Nguyễn Bặc und Đinh Điền wurden getötet; Phạm Hạp geriet in Gefangenschaft. Ob er anschließend hingerichtet oder begnadigt wurde, ist unklar, er taucht jedenfalls nicht mehr in den Quellen auf. Phạm Cự Lạng hingegen war nun nach Lê Hoàn der zweitmächtigste Mann des Landes.\nAnfang 980 erreichten Nachrichten den Kaiserhof, dass Song-China eine Invasionsarmee gegen Vietnam aufstellte. Phạm Cự Lạng und einige seiner Offiziere stürmten daraufhin in den Palast und erklärten, dass die Truppen nicht bereit wären, für einen machtlosen Kindkaiser ihr Leben aufs Spiel zu setzen. Die Kaisermutter Dương Vân Nga übergab nun die kaiserlichen Insignien an Lê Hoàn, der somit selbst den Thron bestieg.\nUnter der Führung von Kaiser Lê Hoàn und General Phạm Cự Lạng gelang es den vietnamesischen Truppen 981, den Chinesen in zwei Schlachten größere Verluste zuzufügen und sie durch Hinterhalte so zu zermürben, dass die Song-Generäle schließlich den Rückzug antraten. Nach diesem Sieg wandten sich Lê Hoàn und Phạm Cự Lạng im folgenden Jahr nach Süden gegen das Champa-Reich und zerstörten dessen Hauptstadt. Die Unabhängigkeit Vietnams war damit gesichert.\nPhạm Cự Lạng wurde von seinem Kaiser schließlich zum Befehlshaber der südlichen Teile des Reiches ernannt und beauftragt dieses Grenzland durch den Bau von Straßen, Kanälen und Häfen zu erschließen. Er starb aber bereits im Herbst 984 im einundvierzigsten Lebensjahr an einem tropischen Fieber.\nPhạm Cự Lạng wurde von den Menschen als Held verehrt; im Volksglauben wurden ihm bald übernatürliche Kräfte zugeschrieben. Ein halbes Jahrhundert nach seinem Tod wurde während der Lý-Dynastie auch von staatlicher Seite mit der kultischen Verehrung begonnen: Die Chroniken berichten, dass Lý Thái Tông, der zweite Kaiser dieser Dynastie (reg. 1028–1054), mit überfüllten Gefängnissen und korrupten Richtern zu kämpfen hatte. Er fragte im Gebet den „himmlischen Kaiser“ um Rat. Dieser antwortete ihm im Traum, dass die Verehrung Phạm Cự Lạngs das Problem lösen würde. Der Kaiser ernannte Phạm Cự Lạng daraufhin zum Schutzpatron der Gefängnisse und Gerichte und ließ ihm zu Ehren einen Schrein errichten.\n↑ Địa chí Nam Định, Ủy ban nhân dân Nam Định, Nhà xuá̂t bản Chính trị quó̂c gia, 2003, S. 797\n↑ K. W. Taylor: A History of the Vietnamese, Cambridge University Press, 2013, S. 54\n↑ Bó̂i cảnh định đô Thăng Long và sự nghiệp của Lê Hoàn: tập kỷ yếu hội thảo nhân kỷ niệm 995 năm Thăng Long-Hà Nội và 1000 năm ngày má̂t của danh nhân Lê Hoàn, Nhà xuá̂t bản Hà Nội, 2005, S. 101\n↑ K. W. Taylor: A History of the Vietnamese, Cambridge University Press, 2013, S. 67\nNAME Phạm, Cự Lạng\nALTERNATIVNAMEN Phạm, Cự Lượng\nKURZBESCHREIBUNG vietnamesischer General zur Zeit der Đinh- und Früheren Lê-Dynastie\nGEBURTSORT Kreis Nam Sách, Provinz Hải Dương\nSTERBEORT Provinz Thanh Hóa\nAbgerufen von „https://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Phạm_Cự_Lạng&oldid=206288142“\nZuletzt bearbeitet am 6. Dezember 2020 um 15:08\nDiese Seite wurde zuletzt am 6. Dezember 2020 um 15:08 Uhr bearbeitet.