Aggeliki Stylianou – Σελίδα 2 – Σ.Κ.Ε.Ψ.Υ.\nΟργάνωσε το πρόγραμμα των εξετάσεων. Γράψε τις μέρες και ώρες των εξετάσεων και ετοίμασε τη λίστα με όλες σου τις υποχρεώσεις. \nΕτοίμασε ένα γενικό πρόγραμμα. Προσπάθησε να μείνεις στο συνηθισμένο για σένα πρόγραμμα. Απόφυγε το ξενύχτι και προσπάθησε να μην μείνεις μέχρι πολύ αργά να διαβάζεις. Διάβασε με ηρεμία και κοιμήσου καλά. Απόφυγε την κατανάλωση καφεΐνης σε μεγάλο βαθμό και συμπεριέλαβε στο διαιτολόγιό σου υγιεινές τροφές. Η σωματική άσκηση βοηθά πολύ. \nΑξιοποίησε τις ώρες σου όταν είσαι πιο παραγωγικός/η. \nΠρογραμμάτισε ώρες για διάλειμμα. Μην βάλεις στόχους που ξεπερνούν την πραγματικότητα. \nΑν είναι δυνατό, μην μελετήσεις για δύο μαθήματα με παρόμοια θέματα συνεχόμενα. Μοίρασε την ύλη με κάτι διαφορετικό ενδιάμεσα (π.χ. Βιολογία, Αγγλικά, Χημεία). \nΠροσπάθησε να αποφύγεις τον πανικό των συμφοιτητών σου για να μην επηρεαστείς ψυχολογικά. \nΜάθε πού και πότε θα γίνει η εξέταση.\nΗρέμησε και χαλάρωσε μισή ώρα πριν την εξέταση.\nΠόσο καλά ξέρω το υλικό; \nΠοιο ποσοστό του βαθμού βασίζεται στο βαθμό της εξέτασης;\nΠοιο μάθημα έχει προτεραιότητα; \nΈχω τελειώσει να διαβάζω το υλικό; \nΈχω όλες τις σημειώσεις μου; Είναι οργανωμένες; \nΠόσο χρόνο έχω να καλύψω όλο το υλικό; \nΈσπασα το υλικό που έχω για τις εξετάσεις σε μικρότερα μέρη; Αν δεις ότι το υλικό είναι πολύ, τότε προσπάθησε να αποφασίσεις ποιο είναι το σημαντικότερο\nΆλλες Σημαντικές Πληροφορίες για τις Εξετάσεις\nΣχεδίασε περιόδους μελέτης από την αρχή του εξαμήνου μέχρι τις τελικές εξετάσεις για κάθε μάθημα. \nΓια να αποφύγεις την υπερκόπωση, μπορείς να αφιερώνεις 50-60 λεπτά με 10 λεπτά διάλειμμα για επαναλήψεις και αυτοεξέταση.\nΔιάλεξε το χώρο μελέτης που ταιριάζει σε σένα. \nΓνώρισε το βιολογικό σου ρολόι για να αποφασίσεις τις καλύτερες ώρες για μελέτη.\nΜην εμποδίζεις τη συνηθισμένη σου ρουτίνα και επέτρεψε ώρα για ισορροπία των δραστηριοτήτων σου.\nΜερικοί λόγοι ελλειμματικής προσοχής και συγκέντρωσης και εισηγήσεις:\nI. Εξωτερικοί Παράγοντες- Τηλεόραση, Θόρυβοι, Διακοπές- Αυτά τα χαρακτηριστικά του περιβάλλοντος που προκαλούν διακοπή στη συγκέντρωση. Για να μειώσεις τις εξωτερικές ενοχλήσεις, ΒΡΕΣ ΕΝΑ ΚΑΛΟ ΜΕΡΟΣ ΝΑ ΜΕΛΕΤΑΣ!\nΠΩΣ: Κάνε αυτό το χώρο εξειδικευμένο για διάβασμα που θα εμπνέει εσένα. Μην το χρησιμοποιείς για ύπνο ή ξεκούραση (απέφυγε το υπνοδωμάτιο).\nΓΙΑΤΙ: Όταν μπεις σε αυτό το χώρο θα ξέρεις ότι είσαι εκεί για να διαβάσεις. Το μέρος θα αποτελέσει υπόδειξη και θα σε αφήσει να δημιουργήσεις το συνήθειο της μελέτης όταν βρίσκεσαι εκεί.\nΠΩΣ: Να σιγουρευτείς ότι ο χώρος είναι καθαρός, έχει καλό φωτισμό, καθαρό αέρα και εξαερισμό, άνετη καρέκλα και γραφείο ή μεγάλο τραπέζι για να τοποθετήσεις όλο το υλικό που χρειάζεσαι. Να σιγουρευτείς ότι έχεις όλο το υλικό μαζεμένο (λεξικό, χαρτί, συνδετήρα, και ό,τι άλλο χρειάζεσαι.)\nΓΙΑΤΙ: Ο καλός φωτισμός, εξαερισμός και μια άνετη καρέκλα θα σε βοηθήσουν να είσαι σε εγρήγορση. Το μεγάλο γραφείο/τραπέζι σε βοηθά να βρίσκεις ό,τι χρειάζεσαι με ευκολία και η μαζεμένη γραφική ύλη θα βοηθήσει να μην υπάρχουν διακοπές για εξεύρεση τους.\nΠΩΣ: Να σιγουρευτείς ότι ο συγκεκριμένος χώρος δεν έχει τηλεόραση, θέα σε τροχαία κίνηση και ένταση, ούτε σε αντικείμενα που προκαλούν απόσπαση της προσοχής.\nΓΙΑΤΙ: Ο ήχος του τηλεφώνου, οι επισκέψεις στο ψυγείο, μια ματιά στην τηλεόραση δημιουργούν όλα διάσπαση προσοχής και συγκέντρωσης.\nII. Εσωτερικοί Παράγοντες – Ανησυχίες, ονειροπόληση, προσωπικές δυσκολίες, σκέψεις κ.α. Οι εσωτερικοί παράγοντες είναι πιο δύσκολο να οριοθετηθούν από τους εξωτερικούς. Η προσπάθεια ελέγχου τους δεν αποτελεί θέμα προσωπικής θέλησης και κινήτρου αλλά σχεδιασμού και εξεύρεσης τρόπου «ελευθέρωσης» του μυαλού για μελέτη.\nΠΩΣ: Αναποφασιστικότητα και ονειροπόληση: Μπορούν να μειωθούν εάν αποφασίσεις τι θα μελετήσεις και πότε, με το να αναπτύξεις ενδιαφέρον για τα θέματα που διαβάζεις και να βάλεις όρια για διάβασμα.\nΓΙΑΤΙ: Η αναποφασιστικότητα για το τι να διαβάσεις είναι χάσιμο χρόνου. Η ονειροπόληση ανάμεσα σε άλλα είναι μια διαφυγή από αυτά που δεν θέλουμε να κάνουμε ή ένας τρόπος αντίδρασης στην προσπάθεια να διαβάσουμε πολλή ώρα χωρίς διάλειμμα.\nΠΩΣ: Προσωπικές δυσκολίες. Εάν σε απασχολούν ενώ διαβάζεις πρέπει να κάνεις θετικά βήματα για να τα επεξεργαστείς. Αφιέρωσε χρόνο σε αυτές τις δυσκολίες – όχι την ώρα της μελέτης – είτε μόνος, είτε με τη βοήθεια ειδικού.\nΓΙΑΤΙ: Θα δρουν σαν εμπόδιο στη συγκέντρωσή σου\n17 Τρόποι Για να Βελτιώσεις τον Τρόπο Μελέτης\n1. Χαρτογράφησε τις «πραγματικές» ώρες διαβάσματος και άλλων δραστηριοτήτων \nΜια τεχνική Διαχείρισης Χρόνου. Ένας τρόπος για να έχεις πιο πολλές ώρες μελέτης. Φτιάξε ένα χάρτη που θα αναφέρει πόσο χρόνο χρειάζεσαι για όλες τις δραστηριότητες σου (μελέτη, ύπνος, κοινωνικοποίηση, κλπ). Μετά φτιάξε και δεύτερο χάρτη με το πόση ώρα πραγματικά αφιερώνεις στο κάθε ένα. Μετά μπορείς να αυξομειώσεις ώρες και λεπτά ανάλογα.\n2. Διάβασε στη σωστή ώρα – Πριν ή Μετά το μάθημα \nΑπάντησε στην ερώτηση: Πότε νομίζεις είναι η σωστή ώρα για να διαβάσεις;\n3. Διάβασε ένα θέμα με τον ΙΔΙΟ ΤΡΟΠΟ μόνο ΜΙΑ ΩΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ και χωρίς ένταση ή άγχος \nΜπορείς να μελετήσεις για αρκετές ώρες κάθε φορά, αλλά για διάφορα θέματα και με αυτοεξέταση και μετά επανάληψη του υλικού \n«The Learning Curve» Τα πρώτα 30 λεπτά της μελέτης μαθαίνεις καλύτερα και μετά σταδιακά μειώνεται η δυνατότητα για κατανόηση και συγκράτηση του υλικού.\nΜετά από 4-5 ώρες μελέτης του ίδιου υλικού με τον ίδιο τρόπο, τις περισσότερες φορές δεν μαθαίνεις τίποτα καινούργιο. \nΕνάλλασσε θέματα και τρόπους μνήμης και καταχώρησης πληροφοριών.\n4. Διατήρησε ένα οργανόγραμμα για να κρατάς τη σειρά και πορεία των εργασιών και υποχρεώσεων σου. \nΓράψε σε λίστα όλες τις τάξεις, ώρες, συναντήσεις, εργασίες, εξεταστικές και ημερομηνίες παράδοσης.\n5. Κράτα όλες τις σημειώσεις για όλα τα μαθήματα σε ένα μεγάλο σημειωματάριο/τετράδιο \nΠερισσότερη Διαχείριση χρόνου. Αυτό σε βοηθά να διαβάζεις κατά την ώρα του διαλείμματος αν έχεις χρόνο ανάμεσα στις τάξεις γιατί τα έχεις όλα μαζί σου. Επίσης όταν νυστάζεις το πρωί απλά παίρνεις το τετράδιο μαζί σου και δεν πρέπει να ψάχνεις!\n6. Αντί απλά να υπογραμμίζεις με μαρκαδόρο χρησιμοποίησε τη μέθοδο SQ4R \nΈρευνα (Survey): Επανάληψη κεφαλαίου, φωτογραφιών, πινάκων, περιλήψεων\nΕρωτήσεις (Question): Μετάτρεψε τους τίτλους και επικεφαλίδες σε ερωτήσεις  Ανάγνωση\n(Read): διάβασε κάθε μέρος του κεφαλαίου έχοντας υπόψη τις ερωτήσεις που έκανες.  Επαναφορά πληροφοριών\n(Recite): Απάντησε τις ερωτήσεις χωρίς να κοιτάζεις το υλικό \nΕπανάληψη (Review): Έλεγξε εάν τις απάντησες σωστά και επανέλαβε \nΣτο τέλος του εξάμηνου μπορείς να διαβάσεις αυτές τις επαναλήψεις αντί ολόκληρο το βιβλίο μόνο του.\n7. Σημειώσεις την ώρα του μαθήματος \nΜέθοδος Cornell: Διαχώρισε τη σελίδα σε δύο στήλες. Δεξιά (Δ) σημείωσε το περιεχόμενο και Αριστερά (Α) σημείωσε λέξεις κλειδιά και κεντρικές ιδέες. Επίσης μπορείς να γράψεις δική σου περίληψη στο τέλος σε ξεχωριστό φυλλάδιο. \nΧαρτογράφηση της σκέψης σου: Μια οπτική προσέγγιση – Βάλε τις σκέψεις σου σε κύκλους. Μετά, βάλε την κεντρική ιδέα στο μεσαίο κύκλο και τις επιπρόσθετες ιδέες σε κύκλους που προεξέχουν από το μεσαίο κύκλο. \nΑπόφυγε να πάρεις πάρα πολλές ή πολύ λίγες σημειώσεις. Δώσε προσοχή σε σημαντικά στοιχεία ή/και «λέξεις κλειδιά» στα οποία ο καθηγητής επαναλαμβάνει κάποιες λέξεις, γράφει στον πίνακα ή φαίνεται να επαναλαμβάνει κάτι.\n8. Ομαδική Μελέτη \nΑυτό βολεύει άτομα που προτιμούν να μελετούν με άλλους. Πρέπει να γίνεται προσεκτικά για να μην χάνεται ώρα στην κοινωνικοποίηση. \nΌλα τα μέλη της ομάδας μπορούν να προετοιμάσουν δείγματα διαγωνισμάτων και ερωτήσεων (με τις απαντήσεις φυσικά!)\n9. Ζήτα από τους καθηγητές να σου δώσουν, εάν έχουν και εάν είναι εφικτό, διαγωνίσματα και εξετάσεις από περασμένα εξάμηνα και χρησιμοποίησε τα σαν παραδείγματα.\n10. Πού να διαβάσεις!: \nΑν είναι δυνατό, πέρνα λίγο χρόνο να διαβάζεις μέσα στο χώρο όπου θα γίνει η εξέταση. \nΠροσπάθησε να διαβάσεις σε χώρο που να σε εμπνέει! Καθάρισε το περιβάλλον σου, αέρισε το χώρο και διαρρύθμισε τον ανάλογα με την προσωπικότητά σου. Μπορείς να ανάψεις και κάποιο κερί για να χαλαρώσεις και εάν μπορείς και προτιμάς να συγκεντρωθείς με μουσική, απόφυγε μουσική με λόγια και προτίμησε κλασσική μουσική. \nΑπόφυγε να διαβάζεις ξαπλώνοντας στο κρεβάτι.\n11. Χρησιμοποίησε τη φαντασία σου για να «δεις» τον εαυτό σου ότι πετυχαίνεις! Σκέψου παλιές επιτυχίες και αν θες, φαντάσου την εξέταση σαν διαγωνισμό που πρέπει να πετύχεις. \nΚαθώς μελετάς, σκέψου τον εαυτό σου στην τάξη να γράφει στην εξέταση και να νοιώθει σιγουριά και ικανοποίηση.\n12. Μάθε το υλικό με διαφορετικούς τρόπους (οπτικά και ακουστικά) και από διαφορετικούς χώρους (βιβλία, σημειώσεις, συζητήσεις, κλπ).\n13. Κάνε τις πληροφορίες που μαθαίνεις όσο πιο προσωπικές γίνονται για σένα. \nΠρόσθεσε τις νέες πληροφορίες σε αυτά που ήδη ξέρεις. \nΒρες ένα «συνδετικό κρίκο» ανάμεσα σε αυτά που ξέρεις και τις νέες πληροφορίες.\nΕίναι πιο εύκολο να μάθεις με το να συνδέσεις τις πληροφορίες με κάτι που ήδη υπάρχει στη μνήμη σου παρά να σου είναι εντελώς άγνωστο.\n14. Ζήτα βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι. \nΙστοσελίδες Καθηγητών και Τμημάτων με πληροφορίες \nΣυνεργασία με Καθηγητές, Ακαδημαϊκούς Σύμβουλους και Αρμόδιο Τμήμα \nΓραφείο Συμβουλευτικής. Μπορείς να διευθετήσεις ατομική συνάντηση για σχεδιασμό εξατομικευμένου προγράμματος οργάνωσης για το δικό σου τρόπο μελέτης (π.χ. Διαχείριση χρόνου, ιδέες και τρόπος μελέτης, συγκέντρωση, χαλάρωση κλπ).\n15. Mάθε τι θα καλύψουν οι εξετάσεις. \nΘα συμπεριλαμβάνει το βιβλίο, τις σημειώσεις, τα σχόλια του καθηγητή;\n16. Μάθε πόση ώρα θα έχεις για να καλύψεις την εξέταση.\n17. Ρώτα από πριν τι είδους εξέταση θα είναι (essay/multiple choice) και προετοιμάσου για το πώς να τις απαντάς.\nΤι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω το άγχος μου;\n• Πρώτον, πρέπει ν’ αποδεχτείς το άγχος ως φυσιολογικό. Ο καθένας έχει άγχος, παρόλο που μπορεί να μην εμφανιστεί μ’ αυτόν τον τρόπο. Το να είσαι άνθρωπος και να είσαι ζωντανός/ή σημαίνει ότι θα έχεις άγχος. Το να είσαι απόλυτα ελεύθερος/η από άγχος δεν πρέπει να είναι ο στόχος σου. Ο στόχος σου θα πρέπει να είναι η διαχείριση του άγχους σου, ώστε να μην δυσκολεύει τη ζωή σου.\n• Δεύτερον, μάθε κι εξάσκησε προληπτικές στρατηγικές: κοιμήσου αρκετά, τρώγε υγιεινά, μείωσε την πρόσληψη καφεΐνης, ασκήσου ή μελέτησε. Όλα αυτά μειώνουν την ευαισθησία σου να συγκλονιστείς από άγχος.\n• Τρίτον, όταν αντικρίζεις νέες ή απειλητικές καταστάσεις, ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΟΥ, ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΟΥ, ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΟΥ! Όση περισσότερη προετοιμασία κάνεις, τόσο λιγότερο θα αγχωθείς. Ο/Η καλαθοσφαιριστής/στρια που βρίσκεται στη γραμμή ελεύθερης ρίψης και απομένουν 2 δευτερόλεπτα για τη λήξη του παιχνιδιού είναι λιγότερο αγχωμένος/η επειδή έκανε χιλιάδες ελεύθερες ρίψεις κατά την εξάσκηση. Το ίδιο ισχύει για μια εξέταση μαθηματικών. Όσο περισσότερο προετοιμαστείς (κάνοντας αρκετές σωστές επιλύσεις προβλήματος), τόσο λιγότερο θ’ αγχωθείς. Η έρευνα δείχνει ξεκάθαρα ότι όσο περισσότερο προετοιμαστείς, τόσο λιγότερο θ’ αγχωθείς και τόσο καλύτερα θ’ αποδόσεις.\n• Τέταρτον, μάθε μερικούς τρόπους να μειώνεις το άγχος σου όταν αυξάνεται: πάρε μερικές βαθιές ανάσες, οραματίσου την επιτυχία ή ένα χαλαρωτικό μέρος, μάθε να χαλαρώνεις τους μύες σου, μάθε να σκέφτεσαι θετικά αντί αρνητικά.\n• Πέμπτον, δούλεψε στο να δομήσεις την αυτό-εκτίμηση και την αυτό-πεποίθησή σου. Αν έχεις ένα ιστορικό στο να κριτικάρεσαι ή να σε εκμεταλλεύονται συναισθηματικά ή σωματικά, είναι πιο πιθανόν να βιώσεις συγκλονισμό άγχους. Τα άτομα που τα εκμεταλλεύτηκαν, πρέπει να είναι προληπτικά στην αναδόμηση της αυτό-εκτίμησής τους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να γίνει αυτό. Μπορείς να το κάνεις διαβάζοντας βιβλία, με εξάσκηση, πηγαίνοντας σε εργαστήρια κτλ. Ή ίσως θα ήθελες να δεις έναν/μια σύμβουλο που μπορεί να σε βοηθήσει στην αναδόμηση της αυτό-εκτίμησής σου. Με κάθε τρόπο, όταν η αυτό-εκτίμησή σου αυξάνεται, το άγχος σου θα μειώνεται.\n• Ακόμη ένα σημείο που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι όσο πιο κουρασμένος/η και δυστυχισμένος/η αισθάνεσαι στη ζωή σου τόσο πιο πιθανό να καταβληθείς από άγχος. Να θυμάσαι ότι το άγχος είναι φυσιολογικό. Αν δεν δουλέψουμε συστηματικά για την από-ένταση, τότε το άγχος δημιουργείται και είναι πιο πιθανό να εξαπλωθεί όταν αυτές οι υψηλού άγχους στιγμές χτυπούνε. Είναι σημαντικό να διατηρείς το άγχος σου «στραγγισμένο».\n• Εν τέλει, μάθε να έχεις πίστη. Όπως κάποιος τόσο εύστοχα είπε: «το να είσαι ο γενικά διαχειριστής του σύμπαντος είναι δύσκολη και εξουθενωτική δουλεία!». Πολύ απλά δε μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα. Όλοι από μας χρειάζεται να μάθουμε να κάνουμε αυτό που μπορούμε… και μετά να έχουμε πίστη ότι τα πράγματα θα δουλέψουν προς το καλύτερο. Αυτό δε σημαίνει να είμαστε παθητικοί. Σημαίνει να είμαστε πολύ ενεργητικοί στο να κάνουμε αυτό που μπορούμε για να ελέγξουμε μια κατάσταση (π.χ. ρίξιμο 1000 ελεύθερων βολών στην εξάσκηση) και μετά να εμπιστευόμαστε το σύμπαν όταν η ψηλής-πίεσης κατάσταση εγείρεται. Μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν την πίστη μέσα από την πνευματική ή θρησκευτική τους άσκηση… άλλοι την μαθαίνουν με άλλους τρόπους.\nΑν έχεις δυσκολία να κάνεις οτιδήποτε από αυτά τα πράγματα από μόνος/η σου, αναζήτησε έναν αρμόδιο σύμβουλο για να σε βοηθήσει ν’ αναπτύξεις πιο αποτελεσματικές δεξιότητες για την αντιμετώπιση του άγχους. Αν είσαι φοιτητής/τρια, πήγαινε στο συμβουλευτικό κέντρο του πανεπιστημίου σου. Αν δεν είσαι φοιτητής/τρια, αναζήτησε την τοπική σου υπηρεσία ψυχικής υγείας.\nΕπικείμενες προθεσμίες, μια κρίση στη σχέση, μια νεκρή μπαταρία και το φυτίλι γίνεται όλο και κοντύτερο. Σκεφτόμαστε το άγχος σαν κάτι που βγαίνει από εκεί και ότι η καλύτερη ανταπόκριση που μπορούμε να κάνουμε είναι να τρίξουμε τα δόντια και να συνεχίσουμε. Η λέξη «άγχος» ωστόσο, ανταποκρίνεται για την ακρίβεια στην ανταπόκρισή μας, στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα, στο τι μας χτυπά—και υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό!\nΊσως είσαι σε θέση να τσιρίξεις όταν ο σκύλος σου φάει την εργασία του εξαμήνου σου. Όμως τότε, όταν πας να το ξανατυπώσεις, ανακαλύπτεις ότι το εκτυπωτικό έμεινε από μελάνι. Από τη στιγμή που φεύγεις από το σπίτι για να αντικαταστήσεις το μελάνι, οι ώμοι σου είναι σ’ ένταση. Μπαίνεις στο αυτοκίνητο και προσπαθείς να το ξεκινήσεις. Η μηχανή δεν ξεκινά! Τώρα νιώθεις σοβαρά αγχωμένος/η. Τα δάχτυλά σου σφίγγουν το τιμόνι. Το στομάχι σου σφίγγεται σε κόμβο. Ίσως τσιρίξεις ή κλάψεις.\nΑυτό το παράδειγμα αποκαλύπτει ότι το άγχος είναι συσωρευτικό. Ίσως μπορείς να χειριστείς κάθε συγκεκριμένο άγχος χωρίς ιδρώτα, αλλά όταν αρχίσουν να συσσωρεύονται, τότε είναι που η μηχανή σου υπερθερμαίνεται. Απεικόνισε την ανταπόκριση του άγχους ως ένα αντιστραμμένο σχήμα U. Αρχίζεις τη μέρα από ένα αρχικό επίπεδο άγχους. (Τα αρχικά επίπεδα μηδενίζονται ίσως μόνο όταν κοιμόμαστε χωρίς να ονειρευόμαστε ή όταν έχει επιτευχθεί διαφώτιση. Τότε, όταν η τοστιέρα σου κάψει τη φρυγανιά σου, το άγχος σου αρχίσει να εγείρεται. Ιδανικά, τότε υφίστασαι μια περίοδο ανάρρωσης και το άγχος σου επιστρέφει στα αρχικά επίπεδα.\nΠολύ συχνά ωστόσο, δεν έχουμε το χρόνο ν’ αναρρώσουμε. Έτσι, κάθε επιπρόσθετο άγχος στοιβάζεται στην κορυφή του προηγούμενου σαν έναν χάρτινο πύργο, μέχρι η τελευταία άρρωστη τοποθετημένη κάρτα προκαλέσει το γκρέμισμα όλου του πύργου. Είναι τότε που το σώμα και το μυαλό μας, μας εξαναγκάζουν να αναρρώσουμε, κάνοντας μας καταθλιπτικούς ή στέλνοντας μας στο κρεβάτι με πονοκέφαλο.\nΑπό τι είναι φτιαγμένο το άγχος;\nΤο άγχος για την ακρίβεια έχει τέσσερα συστατικά:\n1. το εσπευσμένο γεγονός ή κατάσταση.\n4. τις ανταποκρίσεις μας- ψυχολογικές, συμπεριφοριστικές και συναισθηματικές\nΤι γίνεται με τους διαφορετικούς τύπους άγχους;\nΕίναι σημαντικό να διακρίνουμε το άγχος Τύπου Ι και το άγχος Τύπου ΙΙ. Ο Τύπος Ι αναφέρεται σε διακριτά γεγονότα που έχουν μια εύκολα αναγνωρίσιμη λύση. Τα περισσότερα από τα προαναφερθέντα παραδείγματα είναι Τύπου Ι, όπως π.χ. η καμένη φρυγανιά, το εκτυπωτικό χωρίς μελάνι. Όταν λύσεις το πρόβλημα, όπως την αντικατάσταση του μελανιού, το άγχος σου έχει μια ευκαιρία να επιστρέψει στο αρχικό επίπεδο. Το άγχος Τύπου ΙΙ είναι πιο αόριστα προσδιορισμένο, τείνει να επιμένει στην πάροδο του χρόνου και δεν επιλύεται εύκολα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν συνεχή διαμάχη με τους γονείς σου, επιμένον οικονομικό άγχος ή μια κακή σχέση. Ενώ το άγχος Τύπου ΙΙ δεν είναι εύκολα επιλύσιμο, υπάγεται σε τεχνικές του σώματος και του μυαλού, οι οποίες υπογραμμίζουν το γεγονός ότι το άγχος δεν είναι ένα εξωτερικό γεγονός αλλά η δική μας φυσιολογική και ψυχολογική ανταπόκριση στα γεγονότα.\nΠώς μπορώ να μειώσω το επίπεδο άγχους μου;\nΑφού το άγχος είναι φυσικό και νοητικό, μπορούμε να μειώσουμε το άγχος μέσω φυσικών και ψυχολογικών μέσων. Τυπικά, δεν είναι τα μικρά πράγματα που μας ρίχνουν κάτω – αλλά η συσσωρευτική επίδραση όλων των μικρών αγχών ή σοβαρών γεγονότων, όπως ένα ατύχημα ή η απώλεια μιας σχέσης. Ακολουθούν κάποιες αξιόπιστες στρατηγικές τόσο για τη μείωση του αρχικού σου άγχους, όσο και για την ανάρρωση του άγχους.\nΑισθητηριακή γαλούχηση, όπως ζεστασιά, καλό φαγητό, ζεστό μπάνιο ή αφρόλουτρο, ζωγραφική με τα δάκτυλα\nΘέσε προτεραιότητες και μάθε να λες «όχι» για να μειώσεις την αίσθηση του να είσαι συγκλονισμένος/η\nΥποστηρικτική εξάσκηση – όταν δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας, οι ανάγκες μένουν ανεκπλήρωτες, τα συναισθήματα πληγώνονται και το άγχος αυξάνεται\nΑντάμειψε τον εαυτό σου για την εργασία σου που πέτυχε ή που πέρασε εμπόδια\nΈκφρασε τα συναισθήματά σου σε ένα/μια φίλο/η ή στον/ην αγαπημένο/η σου – τα συγκρατημένα συναισθήματα είναι ένα εισιτήριο για την αύξηση του αρχικού σου άγχους\nΑπόφυγε να χρησιμοποιήσεις φάρμακα για να μειώσεις το άγχος σου, αφού μπορούν να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα και να περιορίσουν τη ευκαιρία σου να αναπτύξεις και να μάθεις νέες δεξιότητες\nΜαζί αυτές οι στρατηγικές μπορούν να συνοψιστούν ως Δημιούργησε Περισσότερη Ισορροπία στη ζωή σου. Το αποτέλεσμα δε θα είναι μόνο η μείωση του άγχους σου αλλά επίσης θα αυξηθεί η ποιότητα ζωής σου. Αν σου δινόταν ένα ολοκαίνουργιο αθλητικό αμάξι, δε θα το έτρεχες υπερβολικά, δε θα έχυνες σάλτσα ντομάτας ή μουστάρδα στην ταπετσαρία, δε θα το οδηγούσες 16 με 18 ώρες την ημέρα χωρίς να το ανεφοδιάζεις με βενζίνη και να του αλλάζεις το λάδι. Επομένως, γιατί μεταχειρίζεσαι το μυαλό και το σώμα σου με αυτόν τον τρόπο;\nΤι να κάνω όταν νιώθω συγκλονισμένος/η;\nΙδανικά, τσακώνουμε το άγχος μας πριν μας τσακώσει αυτό. Εντούτοις, αν παρατηρήσεις τον εαυτό σου να μιλά απότομα στους/στις συγκατοίκους σου, δεν είσαι σε θέση να συγκεντρωθείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, νιώθεις εξαντλημένος/η, συναισθηματικά ναρκωμένος/η ή ίσως ασυνήθιστα ευάλωτος/η – είναι πιθανόν η ώρα να επιβραδύνεις τους ρυθμούς σου και να δώσεις στον εαυτό σου ένα διάλειμμα.\nΕίναι εύκολο να νιώσεις συγκλονισμένος/η όταν έχεις τις απαιτήσεις τεσσάρων ή περισσότερων τάξεων παράλληλα με μια δουλειά και άλλες υποχρεώσεις. Ακόμη και οι μαθητές που πέρασαν από το λύκειο, μπορούν να εισέλθουν στο πανεπιστήμιο χωρίς ποτέ να έχουν αναπτύξει καλές συνήθειες μελέτης ή δεξιότητες διαχείρισης του χρόνου. Οι Υπηρεσίες Ακαδημαϊκής Μάθησης προσφέρουν εργαστήρια, τάξεις και ατομική συμβουλευτική για να βοηθήσει τους φοιτητές να αναπτύξουν δεξιότητες που χρειάζονται για να επιτύχουν ακαδημαϊκά.\nΕπίσης, αν νιώθεις συγκλονισμένος/η από τις υποχρεώσεις σου, ίσως θα έπρεπε να προσπαθήσεις να παρατήσεις κάτι. Ενώ βραχυπρόθεσμα αυτό το νιώθεις σαν απώλεια, ακόμη μεγαλύτερη απώλεια θα είναι αν αρρωστήσεις ή αποτύχεις στα μαθήματά σου.\nΜερικοί από μας δυσκολευόμαστε περισσότερο να αποσυρθούμε από δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε ωραία. Αυτό απευθύνεται κυρίως στους τελειομανείς, σ’ αυτούς που είναι περήφανοι για το πόσο γρήγορα μπορούν να σκαρφαλώνουν το βουνό Έβερεστ, να στήνουν σκηνές και να έχουν φιάλες οξυγόνου. Όταν νιώθουμε συγκλονισμένοι, είναι ένα κάλεσμα να κάνουμε ένα βήμα πίσω από τη ρουτίνα μας. Λάβε υπόψη ένα ή περισσότερα από τ’ ακόλουθα:\nΚάλεσε ένα/μια φίλο/η με τον/την οποία δε μίλησες εδώ και πολύ καιρό\nΜια πνευματική υποχώρηση μέσω της εκκλησίας, του διαλογισμού, της τελετουργίας\nΑνάγνωση ενός καλού βιβλίου ή παρακολούθηση μιας ταινίας\nΠώς δημιουργούμε το δικό μας άγχος με τις δικές μας σκέψεις;\nΠρόσφατα, παρατήρησα έναν άντρα στο ταχυδρομείο να παραπονιέται για ένα κομμάτι αλληλογραφίας που δεν παρέλαβε από λάθος. Η ταχυδρομικός υπάλληλος με υπομονή του εξήγησε ότι το γράμμα που κρατούσε ήταν μια άχρηστη αλληλογραφία. Όμως ο κύριος δεν άκουγε κανέναν. Συνέχισε να την ενοχλεί, επιμένοντας να τον οδηγήσει στον ανώτερο προϊστάμενο, που πρέπει να ευθύνεται γι’ αυτήν την ανήκουστη πράξη προσωπικής παραβίασης.\nΕνώ οι περισσότεροι από μας δεν περιστρεφόμαστε γύρω από τον άξονα της άχρηστης αλληλογραφίας, όπως τον οργισμένο κύριο, όλοι τείνουμε να ζούμε σ’ ένα κόσμο φτιαγμένο από εμάς. Για παράδειγμα, αν περπατάς τριγύρω και σκέφτεσαι ότι είναι ωραίο που ζεις, όλοι γύρω σου σε αγαπούν και είσαι ικανός/η να εκπληρώσεις οτιδήποτε ορίσεις για να επιτύχεις, πιθανόν να νιώθεις καλά και να είσαι σε θέση να σηκώσεις μικρά άγχη.\nΑπό την άλλη, αν ο εσωτερικός μονόλογός σου είναι όπως τον ακόλουθο: Είμαι ανίκανος/η… κανένας δε με συμπαθεί… θα τα θαλασσώσω… ο κόσμος είναι ένας Δαρβινικός αγώνας αρουραίων… οι άνθρωποι είναι κακοί και τιποτένιοι… τότε ένα αρνητικό σύννεφο πιθανόν να σε ακολουθήσει. Κάθε μικρό άγχος επιβεβαιώνει τη θλιβερή αντίληψή σου για τον εαυτό σου και τον κόσμο.\nΤα μοτίβα σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος συχνά παίρνουν τη μορφή:\nΣκέψη του Όλα ή Τίποτα – «Πρέπει να πάρω Α ή είμαι μια ολική αποτυχία.»\nΣυμφόρηση – Εστιάζεις αποκλειστικά στο τι θα μπορούσε να πάει λάθος παρά να δεις τη μεγαλύτερη εικόνα.\nΠρέπει – Όλοι πρέπει να με συμπαθούν. Αν δεν το κάνουν, τότε κάτι πρέπει να πηγαίνει λάθος με μένα.\nΕτικετοποίηση – Όταν κάνεις ένα λάθος, αποκαλείς τον εαυτό σου «ανόητο» ή «αποτυχημένο.»\nΚαταστροφικότητα – μετατρέπεις μια μικρή πρόσκρουση στο δρόμο σε ζήτημα ζωής και θανάτου.\nΠώς μπορούμε να αλλάξουμε τις σκέψεις που βρίσκονται κάτω από το άγχος;\nΤα χρόνια μοτίβα σκέψης είναι όπως τις κασέτες που παίζουν συνεχώς στο βάθος, αποθαρρύνοντας σε – ή όπως ένα λειτουργικό σύστημα του ηλεκτρονικού υπολογιστή, που έχει επηρεαστεί από ιό. Ένας τρόπος να αντιμετωπίσεις τις σκέψεις που σου προκαλούν άγχος είναι με το να τις αντικαταστήσεις με πιο ευδιάθετες σκέψεις. Για παράδειγμα, αν φοβάσαι ένα επερχόμενο γεγονός, παρά να σκέφτεσαι για όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε λάθος, κατεύθυνε το μυαλό σου σε σκέψεις σχετικά με το τι θα μπορούσε να πάει καλά.\nΑκόμη ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι – παρά να στέκεσαι σε όλα τα ποιοτικά και υλικά αγαθά που στερείσαι, πάρε χρόνο για να εκτιμήσεις συνειδητά όλα αυτά που έχεις. Μπορείς ακόμη να το κάνεις αυτό μέσω στοχασμού. Όταν αποκτήσεις αυτή την ικανότητα να στρέφεις την προσοχή σου στα θετικά, μπορείς να το εφαρμόσεις και σε άλλες καταστάσεις, όπως στον τρόπο που βλέπεις τους φίλους σου, τα μαθήματά σου, την οικογένειά σου. Το θέμα δεν είναι να γίνεις ανέμελος/η σχετικά με τη ζωή, αλλά να αναλάβεις τη δική σου προοπτική. Επίσης, είναι σημαντικό ν’ αναγνωρίσεις ότι μερικές φορές, χρειάζεται ν’ αλλάξουμε την εξωτερική κατάσταση ώστε να βρούμε εκπλήρωση και ευτυχία.\nΌπως ένας μεγάλος πνευματικός δάσκαλος είπε κάποτε: «Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν αυτά που δεν έχουν κι έχουν αυτά που δε θέλουν. Γιατί απλά δεν το αντιστρέφουμε αυτό;» Η μέθοδος που προτείνουμε εδώ είναι:\n1. Πρώτα γίνε ενήμερος/η για τις σκέψεις φόντου σου, που διαμορφώνουν τη διάθεση και την εμπειρία σου,\nΓια να ενισχύσεις τον εσωτερικό διάλογο, ίσως το βρεις βοηθητικό να σκέφτεσαι ανθρώπους που σε εμπνέουν και να φανταστείς ότι μιλάνε και σκέφτονται για την αγχωτική κατάσταση.\nΓια παράδειγμα, τι θα έλεγαν ο Γκάντι, ο Ιησούς και ο Βούδας για το ξεφούσκωτο λάστιχο, την καμένη πίτσα ή την ατελείωτη εξέταση του εξαμήνου. Καλώντας την εικόνα κάποιου που ενσωματώνει έναν σοφό, με συμπονετική μορφή, μπορείς να μάθεις να αξιοποιείς τη δική σου εσωτερική σοφία.\nΠώς μπορώ να αντιμετωπίσω τις βαθύτερες πηγές του άγχους μου;\nΤο χρόνιο άγχος ίσως αντανακλά βαθύτερα θέματα όπως χαμηλή αυτό-εκτίμηση, αίσθημα ανεπάρκειας ή κοινωνικής αγωνίας. Ενώ αυτά μπορούν να διευθετηθούν με τις μεθόδους που περιγράφηκαν πιο πάνω, μερικές φορές μια «φαρμακευτική» σχέση με ένα θεραπευτή, μέντορα ή έμπιστο φίλο είναι αυτό που φέρνει τη θεμελιωτική αλλαγή στην άποψη του ατόμου για τον εαυτό του και τον κόσμο.\nΈνας σοφός δάσκαλος είπε: «Είναι ευκολότερο να φτιάξεις ένα καλό ζευγάρι παπουτσιών παρά να σκεπάσεις τον κόσμο.»\nΑισθάνεσαι ότι βιώνεις το άγχος των εξετάσεων;\nΟι περισσότεροι/ες φοιτητές/τριες βιώνουν ένα είδος άγχους εξετάσεων κατά τη διάρκεια των σπουδών τους. Μερικά άτομα βρίσκουν τα γραπτά πολλαπλής επιλογής περισσότερο δύσκολα, ενώ άλλοι βρίσκουν πιο δύσκολα τα γραπτά δοκιμιακού τύπου. Πολλά άτομα ποθούν τα γραπτά που επιλύνονται στο σπίτι ή το γραπτό έρευνας ενώ άλλα άτομα αισθάνονται περισσότερη αγωνία στο να γράψουν τις προσωπικές τους σκέψεις ή να δομήσουν μια πειστική ερευνητική αναφορά. Όποια και να είναι η περιοχή που δυσκολεύεσαι περισσότερο ή νιώθεις περισσότερο άγχος, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ανακουφιστείς από το άγχος σου.\nΗ πιο κοινή παρανόηση για το άγχος είναι ότι είναι κακό και πρέπει να το ξεφορτωθείς. Πάρε μια βαθιά ανάσα, επειδή θα σου πω ότι ο στόχος της αλλαγής του άγχους της εξέτασης δεν είναι να το ξεφορτωθείς αλλά να το κατανοήσεις και να νιώσεις περισσότερο έλεγχο. Η καλύτερη φίλη του άγχους είναι η αποφυγή, γι’ αυτό όσο περισσότερο προσπαθείς να αποφύγεις το άγχος, τόσο μεγαλύτερο θα γίνεται. Όσο περισσότερο αρχίζεις να καταλαβαίνεις το άγχος σου και να αποκτάς άποψη γι’ αυτό, τόσο λιγότερο θα είναι στον τρόπο λειτουργίας σου. Ανάπνευσε.\nΤο άγχος έχει τέσσερα διαφορετικά, αλλά συναφή, συστατικά:\nΟι γνωστικές πτυχές περιλαμβάνουν όλες τις σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σου, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το επίφοβο γεγονός (πχ. Πρέπει να πάρω Α σ’ αυτό το γραπτό· Είμαι μια αποτυχία· Δεν ξέρω καν ποιον προσπαθώ να ξεγελάσω).\nΟι συναισθηματικές πτυχές του άγχους περιλαμβάνουν τα συναισθήματα που βιώνεις σχετικά με το αγχωτικό γεγονός (πχ. νιώθεις ντροπή, απογοήτευση, ευτυχία, ανακούφιση ή θυμό).\nΣυμπεριφοριστικά, το σώμα σου συνήθως κινείται διαφορετικά ή κάνεις πράγματα διαφορετικά όταν αγχώνεσαι ή έχεις αγωνία (περπατάς γρήγορα, κινείσαι νευρικά, χτυπάς τα δάχτυλά σου στο θρανίο).\nΕν τέλει, το σώμα σου ανταποκρίνεται στο άγχος και την αγωνία φυσιολογικά (αύξηση της εφίδρωσης, στεγνό στόμα, συχνοουρία, ταχυπαλμία, αίσθηση ότι θα πάθεις ανακοπή καρδιάς).\nΑνάπνευσε αργά, βαθιά… και τώρα απελευθέρωσε τον αέρα αργά. Το άγχος έχει τις ρίζες του στη βιολογία. Μπορεί να είναι λειτουργικό. Το άγχος παρορμάει τα ζώα να ξεφύγουν από βλαβερές καταστάσεις και να κινηθούν κάπου πιο ασφαλή. Το άγχος δεν είναι ένα παράξενο φαινόμενο, αλλά είναι αυτό που κάνουμε. Ένα κοινό σενάριο θα μπορούσε να είναι το ακόλουθο: διαβάζεις για ένα γραπτό-πίνεις αναψυκτικό-κινείσαι νευρικά-δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς-κινείσαι ακόμη πιο νευρικά-σκέφτεσαι: Δεν ξέρω ποιον προσπαθώ να ξεγελάσω, απλά δεν το καταλαβαίνω, είμαι τόσο ανόητος/η—πηγαίνεις στην εξέταση: ενώ κάνεις το γραπτό, κινείς νευρικά τα πόδια σου, αυξάνεται η εφίδρωσή σου, δυσκολεύεσαι να θυμηθείς αυτά που ξέρεις—μετά το γραπτό-Μισώ τον εαυτό μου, γιατί δε μελέτησα, δεν αξίζω να βρίσκομαι σ’ αυτόν τον πλανήτη, κανένας δε με παίρνει σοβαρά. Γράψε το δικό σου σενάριο, σκέψου κάποια στιγμή που ένιωσες πραγματικά αγχωμένος/η, άφησε τον εαυτό σου να βρεθεί εκεί και γράψε το. Ξεκουράσου.\nΤο σενάριο που έγραψα δεν περιλαμβάνει συναισθήματα. Τυπικά, τα άτομα αφήνουν εκτός ένα από τα τέσσερα συστατικά όταν γράφουν το σενάριό τους. Πήγαινε πίσω και συμπλήρωσε το συστατικό που λείπει. Πώς ένιωθες όταν κινήσουν νευρικά και έπινες τη σόδα; Πώς ένιωθες όταν είπες «Μισώ τον εαυτό μου;» Όσο περισσότερο κατανοείς τον κύκλο των συμπεριφορών, των σκέψεων, των συναισθημάτων που εμπλέκονται στο άγχος, τόσο πιο εύκολα θα είσαι σε θέση να παρέμβεις και να κάνεις κάτι πιο προσαρμοστικό και παραγωγικό για να επιτύχεις.\nΑν έχεις προβλήματα με το άγχος, ΜΗΝ πιεις καφεΐνη. Η καφεΐνη μιμείται και κλιμακώνει τα συμπτώματα του άγχους.\nΧαρτογράφησε τον κύκλο του άγχους σου περιλαμβάνοντας σκέψεις, συμπεριφορές, φυσιολογικές αντιδράσεις και συναισθήματα και πότε συμβαίνουν διαδοχικά.\nΜίλα σε άλλα άτομα για το άγχος σου.\nΓνώριζε ότι οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σε βοηθήσουν με το άγχος σου· δεν υπάρχει λόγος να υποφέρεις.\nΝα θυμάσαι να αναπνέεις.\nΑποφεύγεις συγκεκριμένες εργασίες ή περιστρέφεσαι γύρω από πράγματα που χρειάζεται να πραγματοποιηθούν; Η ενοχή, παρόλο που είναι μια συνήθης αντίδραση, έχει ελάχιστη χρήση και συνήθως εξυπηρετεί την περαιτέρω αποθάρρυνση σου. Αν αυτό είναι ένα δικό σου ζήτημα, προσπάθησε να επικεντρωθείς στις ακόλουθες ιδέες.\nΣυνήθεις αιτίες αναβλητικότητας:\nΤο να είσαι υπέρ-εκτεταμένος/η\nΕίναι ανθρωπίνως δυνατόν να εκπληρώνεις όλες τις υποχρεώσεις που έχεις ταυτόχρονα; Αν όχι, μπορείς να παραλείψεις ή να αναδιαρθρώσεις κάποιες από αυτές τις υποχρεώσεις;\nΕίναι η εργασία σχετική με την προσωπικότητά σου; Αν είναι ο στόχος κάποιου άλλου ατόμου παρά δικός σου, προσπάθησε να βρεις κάποια προσωπική ανταμοιβή ή ενδιαφέρον για να ολοκληρώσεις την εργασία. Ενδιαφέρεσαι πραγματικά για τη μελέτη; Αν όχι, μπορείς να βρεις ένα τρόπο να το κάνεις ενδιαφέρον ή να το αφήσεις;\nΕίσαι απροετοίμαστος/η ή ανίκανος/η να ολοκληρώσεις την εργασία; Σε μια νέα εργασία, φοβάσαι το άγνωστο; Είναι οι προσδοκίες διφορούμενες; Ίσως θέλεις να ζητήσεις καθοδήγηση, υποστήριξη ή μια νέα προοπτική από κάποιον/α που είναι πιο εξοικειωμένος/η με τη διαδικασία ή πιο έμπειρος/η στην περιοχή.\nΥποθέτεις ότι αν αγνοήσεις την εργασία αρκετά θα εξαφανιστεί; Τείνεις να υποτιμάς πόσο χρόνο και πόση προσπάθεια θα σου πάρει η εργασία; Έχεις μια τάση να υπερεκτιμάς τη δυσκολία της ολοκλήρωσης της εργασίας; Προσπάθησε να κάτσεις να γράψεις κάθε βήμα της εργασίας, πόσο χρόνο θα πάρει το κάθε βήμα και μετά αντιμετώπισε την εργασία, ένα βήμα κάθε φορά.\nΟι φόβοι του να κάνεις την εργασία κάτι λιγότερο από τέλεια, επηρεάζουν την παραγωγικότητά σου; Να θυμάσαι ότι η τελειότητα είναι δυσεύρετη. Συνήθως αισθάνεσαι χειρότερα όταν δεν κάνεις μια εργασία καθόλου παρά να την κάνεις με ένα λιγότερο τέλειο τρόπο. Προσπάθησε να εκτιμήσεις πόσο σημαντική είναι η εργασία και ποιο επίπεδο επίδοσης πραγματικά μετρά σε σχέση με την εργασία. Ρώτα τον εαυτό σου «ποιο επίπεδο επίδοσης αυτής της εργασίας θα ανάμενα από ένα φίλο ή ένα συνάδελφο;»\nΟ φόβος της αξιολόγησης\nΑνησυχείς υπερβολικά για την αντίδραση κάποιου άλλου ατόμου στην απόδοσή σου; Προσπάθησε να αξιολογήσεις πόση συνολικά επίδραση θα έχει η αντίδραση αυτού του ατόμου στη ζωή σου. Κανένας δεν έχει τέλεια απόδοση κάθε φορά ή σε κάθε περιοχή. Προσπάθησε να επικεντρωθείς στην ολοκλήρωση της εργασίας με ένα στόχο να μειώσεις το φόρτο και το άγχος σου, ανεξάρτητα από την αξιολόγηση.\nΑποφυγή της αρνητικής εμπειρίας\nΑπλά μισείς να κάνεις αυτήν την εργασία; Το αναβάλλεις με επισκέψεις στον οδοντίατρο ή με καθάρισμα του ψυγείου; Υπάρχει κάποιος τρόπος να το κάνεις πιο ευχάριστο ή πιο απολαυστικό; Αν όχι, προσπάθησε να κάνεις την επίφοβη εργασία πρώτα, ενόσω έχεις ακόμη ενέργεια. Συχνά είναι βοηθητικό να έχεις ένα/μια φίλο/η ή συνάδελφο εκεί κοντά για ενθάρρυνση ( και για να σε κρατά στην εργασία!).\nΤεχνικές διαχείρισης του χρόνου:\n• Δημιούργησε ένα χώρο εργασίας για σένα, ελεύθερο από περισπασμούς (τηλεφωνήματα, συγκατοίκους, τηλεόραση) και επιχείρησε να μείνεις εκεί για μια περίοδο μια-δυο ωρών.\n• Αναγνώρισε ότι οι υποχρεώσεις σου και το απορρέον άγχος σου είναι τόσο σημαντικά όσο οι ανάγκες άλλων ατόμων και θέσε όρια στο να διακόπτεσαι ή αναδιάρθρωσε το χρόνο εργασίας σου.\n• Σπάσε μεγάλες εργασίες, όπως γραπτά ή μελέτες, σε μικρότερα βήματα-στόχους. Για παράδειγμα, οι περισσότερες εργασίες έχουν τουλάχιστον πέντε βήματα: επιλογή θέματος, αναζήτηση του θέματος, ανάγνωση άρθρων και λήψη σημειώσεων, οργάνωση των πληροφοριών και συγγραφή της εργασίας.\n• Δημιούργησε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σου, κάνοντας τα ακόλουθα:\n1. Πρώτα κατέγραψε όλες τις μελέτες, εξετάσεις και εργασίες με τις ημερομηνίες προθεσμίας τους. 2. Σπάσε μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερους στόχους, όπως «έρευνα βιβλιοθήκης για την εργασία\n2» και επέλεξε ημερομηνίες-στόχους για την ολοκλήρωση των μικρότερων στόχων. 3. Εντόπισε ποια φάση της ημέρας χεις τη μεγαλύτερη ενέργεια και ποια φάση της ημέρας είναι η χαμηλή περίοδος ενέργειάς σου. Σχεδίασε να οργανώσεις τις εργασίες που απαιτούν τη μεγαλύτερη ενέργεια σου (συγκέντρωση, ενθουσιασμό) κατά τη διάρκεια των περιόδων ψηλής ενέργειάς σου και σχεδίασε διαλείμματα ξεκούρασης και πιο ξεκούραστες εργασίες (όπως το πλυντήριο) κατά τη διάρκεια των περιόδων χαμηλής ενέργειάς σου.\n4. Σχεδίασε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ώρα παρά ώρα. Να θυμάσαι να προγραμματίσεις χρόνο κάθε μέρα για ύπνο, γεύματα, κοινωνική ώρα και λίγη γυμναστική ή ώρα χαλάρωσης. Είναι σημαντικό να δημιουργήσεις ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα για τον εαυτό σου.\n5. Αν είναι δυνατόν, έχε κάποιον/α που σε γνωρίζει καλά να κοιτάζει το δοκιμαστικό πρόγραμμά σου και να σου δίνει ανατροφοδότηση.\n6. Δοκίμασε το νέο σου πρόγραμμα. Να θυμάσαι, δοκιμάζεις κάτι καινούργιο. Είναι εντάξει να το προσαρμόσεις ή να το ρυθμίσεις αφού το δοκιμάσεις για μια βδομάδα.\nΆγχος Μουσικής Επίδοσης\nΤο άγχος μουσικής επίδοσης προκαλείται τόσο από τους τρόπους που σκεφτόμαστε όσο και από τους τρόπους που νιώθουμε. Παρακάτω δίνονται νέοι τρόποι για να προσπαθήσεις να βελτιστοποιήσεις το επίπεδο άγχους σου.\nΈνας τρόπος για να νιώθεις λιγότερο άγχος είναι να ανακαλύψεις και να αλλάξεις μοτίβα σκέψης που σου βάζουν πολλή πίεση. Κοίταξε στη λίστα γνωστικών διαστροφών πιο κάτω και διάλεξε μια ή δύο που χρησιμοποιείς συχνά, μετά σκέψου ρεαλιστικές εναλλακτικές σκέψεις που θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις αντί αυτών.\nΟρισμός Γνωστικών Διαστροφών\nΟι γνωστικές διαστροφές είναι λογικές, αλλά δεν είναι ορθολογιστικές. Μπορούν να δημιουργήσουν πραγματική δυσκολία στη σκέψη σου. Κοίταξε αν κάνεις οποιαδήποτε από τις δέκα συνήθεις διαστροφές που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν. Βαθμολόγησε τον εαυτό σου από το ένα ως το δέκα, με το ένα να είναι το λίγο και το δέκα το πολύ. Ρώτα τον εαυτό σου αν μπορείς να σταματήσεις να χρησιμοποιείς τις διαστροφές και να σκεφτείς με ένα διαφορετικό τρόπο.\n• ΣΚΕΨΗ ΤΟΥ ΟΛΑ Ή ΤΙΠΟΤΑ: Βλέπεις τα πράγματα σε κατηγορίες του μαύρου και του άσπρου. Αν η επίδοσή σου υπολείπεται του τέλειου, βλέπεις τον εαυτό σου σαν ολική αποτυχία.\n• ΥΠΕΡΓΕΝΙΚΕΥΣΗ: Βλέπεις ένα απλό αρνητικό γεγονός σαν ένα ατελείωτο μοτίβο ήττας.\n• ΝΟΗΤΙΚΟ ΦΙΛΤΡΟ: Διαλέγεις μια απλή αρνητική λεπτομέρεια και στέκεσαι σ’ αυτήν αποκλειστικά έτσι ώστε το όραμά σου για όλη την πραγματικότητα να γίνει σκοτεινό, όπως η σταγόνα μελανιού ξεθωριάζει όλο το δοχείο του νερού.\n• ΑΠΟΚΛΕΙΣΗ ΤΟΥ ΘΕΤΙΚΟΥ: Απορρίπτεις τις θετικές εμπειρίες με το να επιμένεις ότι «δεν μετρούν» για κάποιο λόγο ή άλλον. Μ’ αυτόν τον τρόπο μπορείς να διατηρείς μια αρνητική πεποίθηση που διαψεύδεται από τις καθημερινές σου εμπειρίες.\n• ΥΠΕΡΠΗΔΗΣΗ ΣΤΑ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ: Κάνεις μια αρνητική ερμηνεία παρόλο που δεν υπάρχουν ξεκάθαρα γεγονότα που να υποστηρίζουν θετικά το συμπέρασμά σου.\n• ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΜΥΑΛΟΥ: Αυθαίρετα συμπεραίνεις ότι κάποιος/α αντιδρά αρνητικά σε σένα και δεν σε ενοχλεί να το ελέγξεις αυτό.\n• Η ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΗ ΜΑΝΤΕΙΑ: Μπορείς να ελέγξεις ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν κακώς και νιώθεις πεπεισμένος/η ότι η πρόβλεψή σου είναι ένα ήδη αποδεδειγμένο γεγονός.\n• ΜΕΓΕΘΥΝΣΗ (ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΙΚΗ) Ή ΣΜΙΚΡΥΝΣΗ: Μεγαλοποιείς τα σημαντικά πράγματα (όπως τη «βλακεία» σου ή το επίτευγμα κάποιου/ας) ή ακατάλληλα συρρικνώνεις τα πράγματα ωσότου εμφανιστούν μικροσκοπικά (τις δικές σου επιθυμητές ιδιότητες ή τις ατέλειες κάποιου/ας συναδέλφου). Αυτό επίσης αποκαλείται «διοφθαλμικό κόλπο».\n• ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΑΙΤΙΟΛΟΓΗΣΗ: Υποθέτεις ότι τα αρνητικά συναισθήματά σου απαραίτητα αντανακλούν το πώς πραγματικά έχουν τα πράγματα: «Το νιώθω, επομένως πρέπει να είναι αλήθεια».\n• ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΠΡΕΠΕΙ: Προσπαθείς να παρακινήσεις τον εαυτό σου με τα «πρέπει» και τα «δεν πρέπει», σαν να πρέπει να χτυπηθείς και να τιμωρηθείς πριν να μπορείς να αναμένεις τίποτα. Τα «πρέπει» είναι επίσης παραβάτες. Οι συναισθηματικές συνέπειες είναι η ενοχή. Όταν απευθύνεις δηλώσεις του «πρέπει» σε άλλους, νιώθεις θυμό, απογοήτευση και δυσαρέσκεια.\n• ΕΤΙΚΕΤΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΕΣΦΑΛΜΕΝΗ ΕΤΙΚΕΤΟΠΟΙΗΣΗ: Αυτή είναι μια ακραία μορφή υπεργενίκευσης. Αντί να περιγράφεις το λάθος σου, επισυνάπτεις μια αρνητική ετικέτα στον εαυτό σου. «Είμαι ένας/μια αποτυχημένος/η». Όταν η συμπεριφορά κάποιου άλλου σε παίρνει προς το λάθος δρόμο, τότε επισυνάπτεις σ’ αυτόν την ετικέτα. «Είναι μια αναθεματισμένη ψείρα.» Η εσφαλμένη ετικετοποίηση περιλαμβάνει την περιγραφή ενός γεγονότος με γλώσσα που είναι έντονα χρωματισμένη και συναισθηματικά φορτισμένη.\n• ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΣΗ: Βλέπεις τον εαυτό σου ως την αιτία για κάποιο αρνητικό εξωτερικό γεγονός, για το οποίο δεν ήσουν πρωτίστως υπεύθυνος/η.\nΔεκαέξι Οδηγίες για να Ξεπεράσεις το Άγχος της Επίδοσης\n(Προσαρμόστηκαν από το ΑΓΧΟΣ ΤΗΣ ΕΠΙΔΟΣΗΣ από τον Μ. Ρόμπιν)\n1. Από-άγχωσε τον εαυτό σου, μην τον αγχώνεις.\n2. Επανέλαβε μια δεξιότητα, όχι ένα σύμπτωμα.\n3. Μην συγχύζεις το άγχος με την προσπάθεια.\n4. Μην αυτό-εμποτίζεσαι με φάρμακα.\n5. Συγκεκριμενοποίησε, μην καταβάλλεσαι από φόβο\n6. Από-ιεροποίησε, μην ειδωλολατρείς\n7. Να ανέχεσαι, όχι να μαζοχίζεσαι.\n8. Να χρησιμοποιείς το «Γιατί όχι;» και όχι το «Γιατί εγώ;»\n9. Να ενεργείς με το «σαν».\n10. Να είσαι ένας συμμετέχοντας, όχι θεατής του εαυτού σου.\n11. Να είσαι προσανατολισμένος/η με τις διαδικασίες και όχι με τον προϊόν.\n12. Να μένεις στη στιγμή.\n13. Αξιολόγησε τη συμπεριφορά σου, όχι τη ψυχή σου.\n14. Αποδέξου τον εαυτό σου, τα ελαττώματά σου και τα όλα σου. 15. Αν πρέπει να συγκρίνεις, σύγκρινε τόσο τα κάτω σου όσο και τα πάνω σου. 16. Δώσε στον εαυτό σου άδεια να υπάρχει.\n15. Αν πρέπει να συγκρίνεις, σύγκρινε τόσο τα κάτω σου όσο και τα πάνω σου.\n16. Δώσε στον εαυτό σου άδεια να υπάρχει.\nΤέσσερα Βήματα για να Διαχειριστείς το Άγχος της Εκτέλεσης\nΒήμα 1: Αυτό-υποστήριξη: Γνώρισε τον εαυτό σου καλύτερα, τόσο ως άνθρωπο, όσο και ως μουσικό\n• Εντόπισε την προβληματική σκέψη.\n• Ποια είναι τα προσωπικά σου κίνητρα για την εκτέλεση;\n• Ποιες είναι οι δυνατότητες και τα όριά σου ως εκτελεστής;\n• Ρώτα τον εαυτό σου: Το φοβάμαι πραγματικά;» Το σενάριο της χειρότερης περίπτωσης- τρέχεις από τη σκηνή και όλοι γελούν υστερικά. Αυτό είναι απίθανο και ίσως σου δώσει μια προοπτική στις πραγματικότητες για το τι στ’ αλήθεια φοβάσαι.\n• Προσπάθησε να μην συγχύζεις την αυτό-υποστήριξη με την αυτό-κριτική!\nΒήμα 2: Βαθμιαία Έκθεση και Προετοιμασία\n• Κοίταξε για ευκαιρίες ήπιας έκθεσης για να μετριάσεις τα επίπεδα άγχους που προκαλούν, αλλά δεν κατακλύζουν τις ικανότητές σου, όπως για παράδειγμα: οπτικοποίηση της εκτέλεσής σου.\n• Άλλα παραδείγματα: εξασκήσου στις εκτελέσεις, κάνε πρόβες, ηχογράφησε τον εαυτό σου και άκουσε το.\n• Προετοιμάσου πλήρως. Τίποτα δεν αντικαθιστά τον επαρκή χρόνο που ξοδεύεται σε πρόβες κι εξάσκηση.\n• Λάβε υπόψη το πώς οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν να «εναρμονίσεις» το σώμα σου. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και/ή η χαλάρωση των μυών μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό να νιώσουν ανεβασμένα και ισορροπημένα ώστε να νιώσεις ενθουσιασμένος/η και προετοιμασμένος/η, αλλά όχι συγκλονισμένος/η. Η χρήση αυτών των τεχνικών μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις τη χρήση φαρμάκων και αλκοόλ.\nΒήμα 3: Κατά τη διάρκεια της Εκτέλεσης\n• Παρά να μπλοκάρεις το κοινό, ή να τους βλέπεις με τα εσώρουχα, προσπάθησε να τους δεις ως σύμμαχους, που είναι γενικώς υποστηρικτικοί και θέλουν να τα πας καλά.\n• Να θυμάσαι, οι περισσότεροι εκτελεστές πρέπει να αγωνιστούν με το άγχος τους- έρχεται μαζί με την περιοχή τους. Είσαι σε καλό όμιλο!\n• Τα συναισθήματα άγχους είναι φυσιολογικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν προς όφελός σου\n• Διατήρησε τη φυσιολογική σου ρουτίνα όταν προετοιμάζεσαι για μια εκτέλεση.\n• Να δρας ήρεμα, ακόμη κι όταν νιώθεις νευρικός/ή. Όσο περισσότερο ζεις με το άγχος, τόσο πιο πιθανόν να παραμείνεις απασχολημένος/η με αυτό.\n• Προσπάθησε να παραβλέψεις ασήμαντα λάθη όταν εκτελείς. Γενικώς οι εντυπώσεις είναι πιο σημαντικές για το κοινό παρά οι τέλειες εκτελέσεις.\n• Θεώρησε την εκτέλεση ως μια ευκαιρία να βυθιστείς στη μουσική εμπειρία. Για παράδειγμα: Ξέφυγε από τον εαυτό σου και μπες στο κοινό. Προσπάθησε να σβήσεις τις κριτικές λέξεις του αριστερού ημισφαιρίου και να ενεργοποιήσεις την παθητική παρατήρηση του δεξιού ημισφαιρίου. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αποδράσεις από την αυτό-κριτική και να μείνεις στη στιγμή.\n• Απόλαυσε αυτό που έχεις επιτύχει. Άλλοι είναι πιο πιθανόν να το απολαύσουν επίσης.\nΒήμα 4: Μετά την Εκτέλεση\n• Μετρίασε την εξωτερική ανατροφοδότηση με τις εσωτερικές πεποιθήσεις και προσδοκίες που έχεις ήδη καθιερώσει.\n• Το να ρωτάς τους άλλους μετά «Πώς τα πήγα;» χωρίς πρώτα να ρωτάς εσύ τον εαυτό σου μπορεί να στερήσει από τον εαυτό σου μια σημαντική πηγή έγκυρης πληροφορίας για την εκτέλεσή σου. ΕΣΥ.\nΣυντάκτης Aggeliki StylianouΔημοσιεύτηκε την 6 Μαΐου 2019 6 Μαΐου 2019 Κατηγορίες Άρθρα ΑυτοβοήθειαςΕτικέτες Άρθρα Αυτοβοήθειας\nΣτρατηγικές Επιβίωσης για Εξετάσεις\n1. Κάνε μια προεπισκόπηση του γραπτού πριν αρχίσεις να απαντάς. Αυτό σε κάνει να σκεφτείς το θέμα. Σιγουρέψου πως έχεις σημειώσει τη βαθμολογική αξία κάθε ερώτησης. Αυτό θα σου δώσει μια ιδέα για το πώς να οργανώσεις το χρόνο σου.\n2. Κάνε μια «αποθήκη» στο μυαλό σου. Χρησιμοποίησε αυτά που είδες στην προεπισκόπηση, πάρε σημειώσεις για ότι νομίζεις πως μπορεί να ξεχάσεις. Γράψε κάτω πράγματα που χρησιμοποίησες για να μάθεις την ύλη και που μπορεί να σε βοηθήσουν να θυμηθείς. Κάνε διάγραμμα των απαντήσεων σου ως θέματα προς συζήτηση.\n3. Υπολόγισε γρήγορα πόσο χρόνο θα πρέπει να αφιερώσεις σε κάθε ενότητα ανάλογα με την αξία της σε βαθμολογία. (Δε χρειάζεται να αφιερώσεις 30 λεπτά σε μια έκθεση που αξίζει μόνο 5/100 μονάδες).\n4. Διάβασε τις οδηγίες. (Μπορεί να είναι σωστές περισσότερες από μία απαντήσεις; Τιμωρείσε αν μαντεύεις; κ.τ.λ.). Ποτέ μη θεωρείς πως ξέρεις αυτά που λένε οι οδηγίες.\n5. Απάντησε πρώτα τις εύκολες ερωτήσεις. Αυτό θα σου δώσει την αυτοπεποίθηση και τη «φόρα» να συνεχίσεις με το υπόλοιπο γραπτό.\n6. Επέστρεψε στις δύσκολες ερωτήσεις. Καθώς κοιτάς το γραπτό και απαντάς τις εύκολες ερωτήσεις, υποσυνείδητα σκέφτεσαι και δουλεύεις τις δυσκολότερες. Επιπλέον, θέματα που βρίσκονται καθοδικά στο γραπτό πιθανό να σου δώσουν πληροφορίες για άλλα που βρίσκονται πιο πάνω.\n7. Απάντησε σε όλες τις ερωτήσεις (εκτός και αν τιμωρείσε για τις λάθος απαντήσεις).\n8. Ζήτησε από τον/ην υπεύθυνο/η να εξηγήσει κάποια θέματα εάν αυτά δεν είναι ξεκάθαρα. Μη ζητήσεις την απάντηση, αλλά θέσε την ερώτησή σου με τέτοιο τρόπο που θα δείξει στον/ην υπεύθυνο/η πως γνωρίζεις τις πληροφορίες που χρειάζονται αλλά δεν είσαι σίγουρος για το τι ζητά η ερώτηση.\n9. Προσπάθησε να απαντήσεις τις ερωτήσεις από την «οπτική γωνιά» του εξεταστή. Προσπάθησε να θυμηθείς σε τι έδωσε έμφαση και έθεσε ως σημαντικό.\n10. Χρησιμοποίησε το περιθώριο της σελίδας για να εξηγήσεις γιατί επέλεξες αυτή την απάντηση σε περίπτωση που η ερώτηση δεν είναι ξεκάθαρη ή αν η απάντηση είναι αμφιλεγόμενη.\n11. Σε δύσκολες ερωτήσεις κύκλωσε λέξεις κλειδιά. Αυτό θα σε αναγκάσει να επικεντρωθείς στο κεντρικό νόημα.\n12. Έκφρασε δύσκολες ερωτήσεις με δικές σου λέξεις. Αυτό θα το κάνει ξεκάθαρο για σένα, αλλά να είσαι σίγουρος πως δεν αλλάζεις το νόημα της ερώτησης.\n13. Χρησιμοποίησε όλο το χρόνο που παραχωρείται για το γραπτό. Αν έχεις επιπλέον χρόνο, βελτίωσε τις απαντήσεις σου και ξαναδούλεψε την ερώτηση.\n• Χρησιμοποίησε τις σωστές λέξεις και κατανόησε τη διαφορά\n1. Είναι ένας στόχος ή μια επιθυμία;\nΣτόχος – το αν θα συμβεί εξαρτάται μόνο από εμένα\nΕπιθυμία – το αν θα συμβεί εξαρτάται από κάποιον ή κάτι ΚΑΙ από εμένα\n2. Είναι μια ανάγκη ή μια προτίμηση;\nΑνάγκη: Δ εν μπορώ να είμαι υγιής εάν αυτό δεν μπορεί να συμβεί με το συγκεκριμένο τρόπο\nΠροτίμηση: Τα πράγματα θα είναι ευκολότερα και πιο απολαυστικά εάν αυτό συμβεί\n3. Ενδιαφέρομαι ή ανησυχώ;\nΕνδιαφέρον: Με ενδιαφέρει να προστατέψω κάτι\nΑνησυχία: ταλαιπωρείσαι ο ίδιος με ενοχλητικές σκέψεις\n• Θέσε προτεραιότητες και θυμήσου πως όλα είναι μια συναλλαγή\nΕρωτήματα προς απάντηση:\n1. «Ποια καθήκοντα προκαλούν την περισσότερη πίεση;»\n2. «Τι επιλογές έχω για αναδιοργάνωση, μείωση ή αποκλεισμό αυτών των θεμάτων;»\n3. «Τι υπερφόρτωση ευθυνών αντιμετωπίζω για να αποδίδω στις επιθυμίες άλλων;»\n4. «Αξίζει το άγχος για να πραγματοποιηθεί κάτι;» – Όλα είναι μια συναλλαγή: Τι συναλλάζομαι με σκοπό να πραγματοποιηθεί αυτό; (γέλιο; τον ύπνο μια καλής νύχτας; απολαυστικό γεύμα; χρόνο με φίλους; λίγο χώρο; αίσθηση ειρήνης;)\nΕπιλογές προς προβληματισμό\n1. Φτιάξε μια λίστα με σειρά προτεραιότητας και σημείωσε το κάθε τι όταν ολοκληρωθεί\n– Συνειδητοποίησε πως συχνά δε θα μπορείς να σημειώσεις τα πάντα ως ολοκληρωμένα\n– Επιβράβευσε τον εαυτό σου γι’ αυτά που έχεις ολοκληρώσει αντί να επιμένεις σε δεύτερες σκέψεις\n2. Προγραμμάτισε χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου\n– Το να «γεμίσεις τις μπαταρίες σου» δεν αντιστοιχεί σε τεμπελιά, χάσιμο χρόνου, έλλειψη ενδιαφέροντος ή αδυναμία\n– Αντιστοιχεί σε σύνεση, υγεία, ισορροπία και ζωή με ικανοποίηση\n3. Λέγε «όχι » στους άλλους (όταν δεν έχεις κάτι να δώσεις)\n● Εκτίμησε τη σημασία της ξεκούρασης και της ανανέωσης\n1. Κάνε κάθε μέρα ένα πράγμα που απολαμβάνεις πραγματικά (ζεστό μπάνιο, αγαπημένη μουσική, ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα, χόμπι, μια βόλτα, συζήτηση με ένα φίλο)\n2. Κλείσε τα μάτια και φαντάσου τον εαυτό σου σε χώρο ήρεμο και όμορφο\n3. Προοδευτική άσκηση χαλάρωσης\n4. Βαθιές αναπνοές πολλές φορές τη μέρα\n5. Συζητώ με κάποιον για τα αισθήματα και τις ανησυχίες μου\n6. Να θυμάσαι καθημερινά:\n– Ανάπνεε με το διάφραγμα\n– Χαλάρωνε ανά ώρα\n– Ασκήσου αερόβια\n– Πρόσεχε τις αντιδράσεις σου\n– Θρέψου για ενέργεια (μειωμένη καφεΐνη και καταθλιπτικά ποτά όπως το αλκοόλ)\nΣυντάκτης Aggeliki StylianouΔημοσιεύτηκε την 3 Μαΐου 2019 3 Μαΐου 2019 Κατηγορίες Άρθρα Αυτοβοήθειας\nΧΩΡΙΣ ΠΑΝΙΚΟ – ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕ ΤΙΣ ΑΚΡΑΙΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ\nΣίγουρα στην καθημερινότητά σου αντιμετωπίζεις κάποια (ήπια, συνήθως) συμπτώματα πανικού. Μόνο που σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν σε κυριεύουν, καταλήγεις να χάνεις τον απόλυτο έλεγχο του εαυτού σου, χωρίς να γνωρίζεις γιατί. ΤΗΣ ΦΛΩΡΑΣ ΚΑΣΣΑΒΕΤΗ\nΥπάρχουν στιγμές που αισθάνεσαι να πελαγώνεις από την πίεση. Ο πανικός, λοιπόν, είναι μία απόλυτα φυσιολογική αντίδραση, που σε κάνει να τα χάνεις, καθώς έρχεσαι αντιμέτωπη με ό,τι σου προκαλεί φόβο – για παράδειγμα, το ταρακούνημα ενός σεισμού ή ο εξαγριωμένος σύντροφός σου.\nΚάποιες φορές, όμως, μπορείς να βιώσεις συμπτώματα απώλειας ελέγχου ή να νιώσεις τον κόσμο να χάνεται κάτω από τα πόδια σου, δίχως να συντρέχει σοβαρός λόγος. Η κρίση πανικού (κάτι εντελώς διαφορετικό από τον κοινό πανικό που προαναφέραμε) περιγράφεται ως η αιφνίδια εμφάνιση τρόμου, οπουδήποτε και απροειδοποίητα. Μία τόσο ακραία κατάσταση, χωρίς αιτία, ούτε καν αφορμή; Ακούγεται απίστευτο κι όμως συμβαίνει.\nΑυτοδιάγνωση «Πώς θα το καταλάβω;»\nΜπορείς να έχεις διαταραχή αν…\n…κατά τη διάρκεια της κρίσης παρουσιάζεις συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, τρεμούλα, ζάλη, έξαψη, εφίδρωση, λιποθυμία, πόνο στο στήθος και κόμπο στο λαιμό.\n…οι σωματικές σου αντιδράσεις είναι ξαφνικές, μικρής έντασης και μεγάλης διάρκειας.\n…αισθάνεσαι ότι κινδυνεύεις να πεθάνεις ή να τρελαθείς.\n…σου έχει συμβεί κάτι παρόμοιο περισσότερες από μία φορές κατά τη διάρκεια ενός μήνα.\nΜπορεί να έχουν σχέση ο χαρακτήρας, η ιδιοσυγκρασία, ο τρόπος ζωής, αλλά και βιολογικοί λόγοι, που σχετίζονται με τη χημεία του εγκεφάλου. Συνήθως, όμως, μία κρίση πανικού πυροδοτούν:\nΤο υπέρμετρο άγχος με το οποίο αντιμετωπίζεις τις διάφορες προκλήσεις της ζωής, ιδίως στις ηλικίες μεταξύ 20 και 30, όταν, δηλαδή, έρχεσαι αντιμέτωπη με τις πρώτες δυσκολίες.\nΜία πιεστική περίοδος που έχει διαρκέσει πολύ καιρό.\nΟι αλλαγές, είτε αρνητικές, όπως απόλυση ή διαζύγιο, είτε θετικές, όπως καινούργια δουλειά ή δημιουργία οικογένειας, που συνοδεύονται από την ανάληψη νέων και περισσότερων ευθυνών.\nΗ διαταραχή πανικού είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες απ’ ότι στους άντρες.\n«Προτιμά» τις ηλικιακές ομάδες των 20 και 30 ετών.\nΜία κρίση διαρκεί 10-15 λεπτά, ενώ η τελική κορύφωση της διαθέτει ένταση παρόμοια με αυτήν ενός ηλεκτρικού σοκ!\nΟι 4 παγίδες\nΦοβάσαι ότι θα ξαναπάθεις το ίδιο. Η πρώτη κρίση είναι συνήθως εκείνη που θυμάσαι περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει ένα διπλό άγχος: του πανικού και της αναμονής του.\nΚάνεις επιπόλαιους συνειρμούς. Δεν αποκλείεται να συνδυάσεις το επεισόδιο με το χώρο όπου σημειώθηκε και, κατά συνέπεια, να τον αποφεύγεις.\nΤο βάζεις στα πόδια. Η «διαγραφή» διάφορων δραστηριοτήτων απομονώνει και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, λοπως αγοραφοβία ή κατάθλιψη.\nΠροσπαθείς να ηρεμήσεις με λανθασμένες μεθόδους. Το ποτό είναι το πιο εύκολο, αλλά ιδιαίτερα ύπουλο, χαλαρωτικό, καθώς προκαλεί επικίνδυνες εξαρτήσεις.\nΣτο ντιβάνι παρακαλώ!\nΗ πρώτη μάχη δίνεται όταν τολμάς να μιλήσεις για τον πανικό. Ο ειδικός, εξάλλου, σε κάθε περίπτωση μπορεί να βοηθήσει…\nΚαι μόνο το γεγονός ότι θα σου εξηγήσει με κάθε λεπτομέρεια την αιτιολογία του προβλήματός σου, θα σε καθησυχάσει, μειώνοντας την έντασή σου κατά 50%!\nΥπάρχουν θεραπείες που θα σου μάθουν ν’ αντιμετωπίσεις τα γεγονότα που πυροδοτούν την κρίση.\nΚάποιες άλλες θα σε εκπαιδεύσουν να μετριάζεις την ένταση των συμπτωμάτων.\nΣε μερικές περιπτώσεις θα συμβάλει και η χορήγηση φαρμάκων.\n1. Να θυμάσαι ότι, παρόλο που τα συναισθήματα και τα συμπτώματά σου σού προξενούν φόβο, δεν είναι επικίνδυνα από φυσιολογική άποψη.\n2. Η εμπειρία του πανικού μία υπερβολική- σε σχέση με την κανονική- αντίδραση του οργανισμού σου στο στρες.\n3. Μην προσπαθείς να καταπολεμήσεις τα συναισθήματά σου. Όσο περισσότερο πρόθυμη είσαι να τα παραδεχτείς και να τα αντιμετωπίσεις τόσο πιο εύκολα θα μειωθούν.\n4. Μην αυξάνεις τον πανικό σου σκεπτόμενη τι άλλο θα μπορούσε να συμβεί.\n5. Παράμεινε στο παρόν. Παρατήρησε τι ακριβώς σου συμβαίνει και μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να γίνει έρμαιο του τι νομίζεις ότι σου συμβαίνει.\n6. Όταν αρχίσεις να σκέφτεσαι το φόβο σου, προσπάθησε να σταματήσεις τις αρνητικές σκέψεις. Συγκεντρώσου σε μία απλή, όπως, π.χ., να μετρήσεις από το 100 ως το 0 προς τα πίσω, κατεβαίνοντας ανά δύο ή τρία ή επαναλαμβάνοντας μία φράση ή ένα στίχο κάποιου τραγουδιού που σε ηρεμεί.\n7. Όταν έρχεται το κύμα του φόβου, να το αναμένεις και να το αποδέχεσαι. Περίμενε και άφησε το να περάσει. Δοκίμασε να μιλήσεις σε κάποιο κοντινό πρόσωπο το οποίο εμπιστεύεσαι.\n8. Κάνε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της ημέρας (δηλαδή, σταμάτησε ό,τι κάνεις και πάρε βαθιές, αργές εισπνοές από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά σου και κάνε αργή εκπνοή).\n9. Εάν νιώθεις φοβισμένη ή στρεσαρισμένη, μίλησε σε κάποιο φίλο/η ή γράψε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Η αληθινή, ειλικρινής επικοινωνία μειώνει το άγχος.\n10. Βρες τρόπους να διασκεδάζεις! Ο πανικός και το άγχος απορροφούν τόση ενέργεια και προσοχή, που κάνουν τον άνθρωπο να ξεχνά πώς είναι το να περνά καλά και να διασκεδάζει.\nΗ διαταραχή πανικού μπορεί να συνοδεύεται από αγοραφοβία. Αγοραφοβία είναι η κατάσταση κατά την οποία ο ασθενής φοβάται να βρεθεί μόνος του ή και με συνοδεία σε ανοικτούς χώρους, ανάμεσα σε πλήθος ή γενικά έξω από το σπίτι του. Ο φόβος πηγάζει από τη σκέψη ότι μια κρίση πανικού σε τέτοιους χώρους-μακριά από την ασφαλή περιοχή του σπιτιού-θα τους βρει απροετοίμαστους και αβοήθητους. Είναι μία άκρως βασανιστική διαταραχή, που παρεμποδίζει πλήρως την κοινωνική και προσωπική λειτουργία του ατόμου. Μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της δουλειάς, σε πλήρη κοινωνικό αποκλεισμό και σε μηδενισμό της αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης.\nΣυντάκτης Aggeliki StylianouΔημοσιεύτηκε την 3 Μαΐου 2019 6 Μαΐου 2019 Κατηγορίες Άρθρα Αυτοβοήθειας\nΟι δέκα καλύτεροι τρόποι για να μειώσεις το άγχος των εξετάσεων\n1. Διευθέτησε μια συνάντηση με τον/ην καθηγητή/τρια σου δύο βδομάδες πριν την εξέταση για να διευκρινίσεις την ύλη.\n2. Μείωσε το υλικό σου κάνοντας διαγράμματα, κάρτες σημειώσεων ή κάποιες «σελίδες κλειδιά».\n3. Μάθε τεχνικές χαλάρωσης για να χρησιμοποιείς κατά το διάβασμα και την εξέταση (π.χ. βαθιές αναπνοές, προοδευτική χαλάρωση μυών, νοερή σκέψη, θετικός μονόλογος).\n4. Πήγαινε στην τάξη νωρίς ώστε να καθίσεις όπου θέλεις. Απόφυγε άτομα που θα σου προσθέσουν άγχος.\n5. Ρίξε μια ματιά στις ερωτήσεις για να εξοικειωθείς με το γραπτό. Υπογράμμισε λέξεις ή φράσεις κλειδιά στις οδηγίες.\n6. Υπολόγισε το χρόνο σου ώστε να μπορέσεις να τελειώσεις το γραπτό. Δείξε όσο το δυνατό περισσότερη δουλειά ώστε να πάρεις επιμέρους μονάδες.\n7. Αν «κολλήσεις» ή αρχίσεις να αγχώνεσαι, κάνε ένα μικρό διάλειμμα για να ανανεωθείς (π.χ. πιες νερό, τεντώσου, κάνε διαφραγματικές αναπνοές).\n8. Μην πανικοβληθείς αν δεν ξέρεις μια απάντηση, απέκλεισε επιλογές που ξέρεις ότι είναι λάθος και κάνε την πιο λογική πρόβλεψη.\n9. Αν έχεις ώρα ξανακοίταξε τις απαντήσεις σου. Μην αλλάξεις μια απάντηση εκτός και αν είσαι σίγουρος/η ότι η καινούργια απάντηση είναι η σωστή.\n10. Χρησιμοποίησε θετικό μονόλογο και στάση κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Αντάμειψε τον εαυτό σου μετά την εξέταση για το ότι την ολοκλήρωσες και δεν επέμεινες σε πιθανά λάθη.\nΑποφεύγεις συγκεκριμένες εργασίες ή περιστρέφεσαι γύρω από πράγματα που χρειάζεται να πραγματοποιηθούν; Η ενοχή, παρόλο που είναι μια συνήθης αντίδραση, έχει ελάχιστη χρήση και συνήθως εξυπηρετεί την περαιτέρω αποθάρρυνσή σου. Αν αυτό είναι ένα δικό σου ζήτημα, προσπάθησε να επικεντρωθείς στις ακόλουθες ιδέες.\n• Το να είσαι υπέρ-φορτωμένος/η\nΕίναι ανθρωπίνως δυνατόν να εκπληρώνεις όλες τις υποχρεώσεις που έχεις ταυτόχρονα; Αν όχι, μπορείς να παραλείψεις ή να ιεραρχήσεις διαφορετικά κάποιες από αυτές τις υποχρεώσεις;\nΕίναι η εργασία σχετική με σένα προσωπικά; Αν είναι ο στόχος κάποιου άλλου ατόμου παρά δικός σου, προσπάθησε να βρεις κάποια προσωπική ανταμοιβή ή ενδιαφέρον για να ολοκληρώσεις την εργασία. Ενδιαφέρεσαι πραγματικά για τη μελέτη; Αν όχι, μπορείς να βρεις ένα τρόπο να το κάνεις ενδιαφέρον για σένα;\n• Έλλειψη εξάσκησης\n• Λανθασμένες υποθέσεις\nΥποθέτεις ότι αν αγνοήσεις την εργασία αρκετά θα εξαφανιστεί; Τείνεις να υποτιμάς πόσο χρόνο και πόση προσπάθεια θα σου πάρει η εργασία; Έχεις μια τάση να υπερεκτιμάς τη δυσκολία της ολοκλήρωσης της εργασίας; Προσπάθησε να κάτσεις να γράψεις κάθε βήμα της εργασίας, πόσο χρόνο θα πάρει το κάθε βήμα και μετά αντιμετώπισε την εργασία, βήμα με βήμα.\n• Ο φόβος της αξιολόγησης\n• Αποφυγή της αρνητικής εμπειρίας\nΝιώθεις ότι απλά μισείς να κάνεις αυτήν την εργασία; Το αναβάλλεις με διάφορες επισκέψεις ή με καθάρισμα του ψυγείου; Υπάρχει κάποιος τρόπος να το κάνεις πιο ευχάριστο ή πιο απολαυστικό; Αν όχι, προσπάθησε να κάνεις την επίφοβη εργασία πρώτα, ενόσω έχεις ακόμη ενέργεια. Συχνά είναι βοηθητικό να έχεις ένα/μια φίλο/η ή συνάδελφο εκεί κοντά για ενθάρρυνση ( και για να σε κρατά στην εργασία!).\n• Δημιούργησε ένα χώρο εργασίας για σένα, ελεύθερο από εξωτερικά ερεθίσματα (τηλεφωνήματα, συγκατοίκους, τηλεόραση) και επιχείρησε να μείνεις εκεί για μια περίοδο μια-δυο ωρών.\nΑναγνώρισε ότι οι υποχρεώσεις σου και το άγχος που συνοδεύεται είναι τόσο σημαντικά όσο οι ανάγκες άλλων ατόμων και θέσε όρια στο να διακόπτεσαι ή αναδιάρθρωσε το χρόνο εργασίας σου.\n«Σπάσε» μεγάλες εργασίες, όπως γραπτά ή μελέτες, σε μικρότερα βήματα-στόχους. Για παράδειγμα, οι περισσότερες εργασίες έχουν τουλάχιστον πέντε βήματα: επιλογή θέματος, αναζήτηση του θέματος, ανάγνωση άρθρων και λήψη σημειώσεων, οργάνωση των πληροφοριών και συγγραφή της εργασίας. •\nΔημιούργησε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σου, κάνοντας τα ακόλουθα:\n1. Πρώτα κατέγραψε όλες τις μελέτες, εξετάσεις και εργασίες με τις ημερομηνίες προθεσμίας τους.\n2. «Σπάσε» μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερους στόχους, όπως «έρευνα βιβλιοθήκης για την εργασία 2» και επέλεξε ημερομηνίες-στόχους για την ολοκλήρωση των μικρότερων στόχων.\n3. Εντόπισε ποια φάση της ημέρας έχεις τη μεγαλύτερη ενέργεια και ποια φάση της ημέρας είναι η «χαμηλή» περίοδος ενέργειάς σου. Σχεδίασε να οργανώσεις τις εργασίες που απαιτούν τη μεγαλύτερη ενέργεια σου (συγκέντρωση, ενθουσιασμό) κατά τη διάρκεια των περιόδων ψηλής ενέργειάς σου και σχεδίασε διαλείμματα ξεκούρασης και πιο ξεκούραστες εργασίες (όπως το πλυντήριο) κατά τη διάρκεια των περιόδων χαμηλής ενέργειάς σου.


Υγιεινή διατροφή σχέδιο για να χάσει 10 κιλά - Κανείς να χάσει βάρος για το υδροχλωρίτιο\nΣτην προσπάθειά της να βρει μια ισορροπημένη διατροφή που θα την απάλλασε από τα πολλά περιττά κιλά σχεδίασε ένα απλό σχέδιο βασισμένο στο φαγητό που μπορεί να μετρήσει κάποιος μόνο με την. Σε 10 μέρες που πήγα να βγάλω τα ράμματα και ζυγίστηκα ήμουν - 10.\nΥγιεινή διατροφή σχέδιο για να χάσει 10 κιλά. Κατάφερα να αποχωριστώ με μεγάλη χαρά 5.\nΣτους 2 μήνες έχω χάσει 4 κιλά κι 9 πόντους συνολικά απο τη μέση και την. Συμβουλή για υγιεινή διατροφή # 10: Φόρτωσε φυτικές ίνες.\nΤο να χάσει κανείς περισσότερα κιλά σε μικρότερο. Αν θα αξίζει. Αλλα άξιζε!\nΥγιεινή διατροφή & απώλεια κιλών. Αν αναρωτιέσαι πώς να χάσω 10 κιλά.\nΧωρίς διατροφή μέσα σε ένα εξάμηνο είχα χάσει άλλα 5. Μια υγιεινή διατροφή μαζί με ένα καλό πρόγραμμα. Μια υγιεινή δίαιτα για να χάσουμε τα πρώτα κιλά της εγκυμοσύνης!\nΜείωσε σιγά- σιγά το αλάτι στη διατροφή σου για να δώσεις χρόνο στη γεύση σου να προσαρμοστεί. Έβαλα περίπου 20 κιλά στην εγκυμοσύνη, νομίζω και λίγο παραπάνω. Υπάρχει μόνο ένας στόχος σε όποιον ξεκινά μια δίαιτα: να χάσει κιλά χωρίς να αναγκαστεί να λιμοκτονήσει γι αυτό.\nΚιλά υγιεινή Βάρους\nΚαλώς ήρθατε στο Νέο μας site! Στο μπορείτε: - Εάν είστε Ιατρός να καταχωρηθείτε στον κατάλογό μας - Να κάνετε αναζήτηση για Ιατρούς. Το σχέδιο αυτό θα είναι σίγουρα άμεσα διαθέσιμα αμέσως μετά την απόκτηση και μπορείτε να αρχίσετε τώρα με να χάσει τα επιπλέον κιλά.\nΥγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα.\nΟικονόμος χάνουν βάρος\nΔίαιτα χάπια φοιτητές κολεγίου\nΚιλά διατροφή Κριτικές ενεργές\nαν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να επιλέξει μία διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη, άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα προϊόντα, αλλά και. Δίαιτα για να χάσετε δέκα κιλά σε επτά. δίαιτα που μπορεί να είναι εξίσου και αποτελεσματική και υγιεινή;.\nπου λαμβάνει θερμίδες όμοιες με της δίαιτας ενδέχεται να μη χάσει πολλά κιλά. Διατροφή επτά ημερών για να χάσετε τουλάχιστον δύο κιλά Πρόκειται για ένα απλό σχέδιο που μπορείτε να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα.\nΧάνουν πόσο βάρος σε ένα μήνα\nΚάνει pilates ή γιόγκα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος\nΑίματος λέμφωμα απώλειας βάρους


Παρακμάζουμε στ’ αλήθεια ; – Πρόσωπα – Ρίτσα Μασούρα\nΠαρακμάζουμε στ’ αλήθεια ;\nΗ ορχήστρα δωματίου της Ευρωπαϊκής Ενωσης\nΠρόσωπα Της Pίτσας Mασούρα ( Δημοσιεύθηκε στην ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ 14-11-2010)\nΠαρακμάζουμε, άραγε; Θυμίζουμε τις τελευταίες κοπιώδεις ανάσες της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας; Αληθεύει ότι τα χαρακτηριστικά μας αναδύουν κυνισμό και επιλέγουμε να προβάλλουμε μόνον τα χειρότερα ελαττώματά μας; Δεν αναφέρομαι στην Ελλάδα, αλλά στην Ευρώπη. Πάντοτε είχα την ψευδαίσθηση ότι η μεταπολεμική Ευρώπη θα διατηρούσε την αναγκαία μνήμη που πηγάζει από την αίσθηση του δικαίου. Σήμερα αισθάνομαι αμήχανη, παγωμένη, απομονωμένη. Το φυτώριο των πιο ανθρώπινων ιδεολογημάτων, του πνεύματος της εκκοσμίκευσης και του οικουμενισμού, που ώς ένα βαθμό απεμπόλησε τη βαρβαρότητα και θεμελίωσε το φρόνημα της ελευθερίας (με έμφαση στην ισότητα) δίνει την εικόνα εγκαταλελειμμένου τοπίου. Λείπει η αίσθηση της συνοχής, της κοινής πορείας, της αμοιβαίας εμπιστοσύνης, της ουσιαστικής αλληλεγγύης (όχι της οικονομικής και σκληρά ανταποδοτικής). Φταίνε οι καινούργιοι καιροί, το ασταθές διεθνές περιβάλλον, οι αναδυόμενες οικονομίες, αλλά και η έπαρση του δυτικού πλούτου που δεν αφήνει περιθώρια για τη χριστιανική ταπεινότητα. Ο διευθυντής σύνταξης του γαλλικού περιοδικού «Φιλοσοφία» Αλεξάντρ Λακρουά διατείνεται ότι η παρακμή της Ευρώπης είναι ένα θέμα της μόδας και ενισχύεται από το δυσάρεστο οικονομικό κλίμα και το δημογραφικό.\nΗδονιστές άνθρωποι δεν πιστεύουμε στους νόμους μας, δεν πιστεύουμε σε κανένα Θεό, αδιαφορούμε ακόμη και για τον εαυτό μας, ανίκανοι να αυτοπροστατευτούμε στο μέλλον, εξασθενημένοι από την ευζωία τόσων δεκαετιών, υπερόπτες και κακομαθημένοι! Αξίζει όμως να αφανιστούμε από λαούς νεότερους, περισσότερο φιλόδοξους και πιο δυνατούς; Η αναλογία ανάμεσα στην κατάσταση των Ευρωπαίων σήμερα και αυτήν των Ρωμαίων της παρακμής είναι δελεαστική. Ο μύθος της παρακμής της Ευρώπης, όμως, είναι τόσο παλιός όσο και η ίδια η Ευρώπη. Πέραν όλων των άλλων, ας θυμηθούμε τον Μοντεσκιέ, την εποχή του Διαφωτισμού, που έγραφε για τη ρωμαϊκή παρακμή («Μοντεσκιέ: εκτιμήσεις για τα αίτια του μεγαλείου και της παρακμής των Ρωμαίων», εκδ. Πόλις), αλλά μάλλον για να καυτηριάσει τον αυταρχισμό του Καίσαρα και εμμέσως τη μοναρχία. Ας θυμηθούμε και τον διάσημο ιστορικό Αρνολντ Τόινμπι την επομένη του Α΄ Παγκοσμίου Πολέμου που έλεγε ότι η Ευρώπη είναι τόσο βαριά ασθενής, ώστε θα πρέπει να ετοιμάσει το ταφικό μαυσωλείο της. Από τον Ομηρο ώς τον Τόινμπι, οι συγγραφείς ανά τους αιώνες εξάρουν το χαμένο μεγαλείο και προαναγγέλλουν την καταστροφή, αλλά με μοναδικό στόχο να ανακαλύψουν τις ζώσες πηγές (ίσως το λάλον ύδωρ;) που θα βοηθούσε στην ανασύνθεση της Ιστορίας.\nΒεβαίως υπάρχουν οι θεωρητικοί της παρακμής. Αυτοί λένε ότι η Ευρώπη (και γενικότερα η Δύση) θα καταστραφεί από το ίδιο στοιχείο που την ενδυνάμωσε: τον οικονομικό φιλελευθερισμό, τον οποίον εξήγαγε στις αναπτυσσόμενες χώρες. Κι είναι αλήθεια ότι οι χώρες αυτές δεν φοβούνται τις επιπλοκές και τις επιπτώσεις του όσο φοβούνται οι λαοί που τον δημιούργησαν! Σ’ αυτό το ακανθώδες σημείο εμφανίζονται οι γνωστοί οικονομολόγοι που παρακολουθούν την ανάπτυξη των άλλων λαών (Κίνα κυρίως και στη συνέχεια Ινδία κ.ά.) για να μας διαμηνύσουν ότι ώς το 2050 η… σοκαριστική άνοδος της Ανατολής θα έχει αγγίξει την κορυφή, εφόσον η διαδικασία των αλλαγών ακολουθήσει τις σημερινές ιλιγγιώδεις ταχύτητες.\nΠαρεμφερή εικόνα για την Ευρώπη έχει ο Αμερικανός συγγραφέας Walter Russel Mead. Ο Mead έγραψε πρόσφατα στο περιοδικό American Interest ότι η Ευρώπη μοιάζει γηραιά και πλούσια, πλην όμως ψάχνει για σταθερότητα. Οι αναδυόμενες ασιατικές δυνάμεις, εκτός του ότι αναπτύσσονται ταχύτατα, είναι πεινασμένες για αλλαγή και ανάπτυξη. Γι’ αυτό δεν υπολογίζουν τον κίνδυνο και βλέπουν το μέλλον όχι ως απειλή, αλλά ως ευκαιρία. Στην Ευρώπη κάποιοι εύχονταν να μην είχε κλείσει ποτέ ο κύκλος του Ψυχρού Πολέμου. Τότε, οι Ευρωπαίοι ηγέτες αισθάνονταν ότι συμμετείχαν στην πραγματοποίηση κοινών δυτικών στόχων που βασίζονταν σε κοινές αξίες. Τότε αυτές οι σκέψεις είχαν υπεραξία, δεδομένου ότι εμπλεκόταν σε μεγάλο βαθμό η πολιτική. Σήμερα θυμίζουν έρημη χώρα, ουτοπικά πεδία, καθώς η παγκόσμια οικονομική υπεραξία τις έχει αταβιστικά προσκολλήσει στην επιφάνεια των καθημερινών γεγονότων.\nΔύσκολο να υπάρξει επιστροφή. Κι είναι δύσκολο γιατί στον 21ο αιώνα, η φιλοσοφία, η ψυχολογία, η κοινωνιολογία, οι πολιτικές επιστήμες, γενικότερα οι θεωρητικές επιστήμες έχουν υποχωρήσει αφήνοντας χώρο δράσης στις θετικές επιστήμες και στη γλώσσα των μαθηματικών. Αλλά τα μαθηματικά δεν μπορούν να απαντήσουν στην απογοήτευσή μας, στην απειλή διάλυσης. Δεν μας προσφέρουν προορισμό και παράλληλα μας κρύβουν από τον τυπικό ορίζοντά μας τον λόγο ένωσης της Ευρώπης. Οι Ευρωπαίοι ηγέτες δεν μπορούν να έχουν μόνον οικονομικό προσανατολισμό. Οφείλουν να αποκτήσουν πολιτική ενόραση. Στην αντίθετη περίπτωση οι εξελίξεις είναι τέτοιες, ώστε θα αυτοματοποιηθεί ο μηχανισμός της παρακμιακής πολιτικής.\nΝοέμβριος 14, 2010 Δεκέμβριος 20, 2012 ritsmastheme\n13 thoughts on “Παρακμάζουμε στ’ αλήθεια ;”\nΝοέμβριος 14, 2010 at 11:01 πμ\nπολύ ενδιαφέρον το άρθρο σου…οι πολλαπλές και σύγχρονες ματιές στο πολυσυζητημένο θέμα της «γηραιάς» και παρηκμασμένης Ευρώπης και τις γνωστές αναλογίες με τη ΡωμαΪκή παρακμή…\nΠαρά την πρωτοτυπία και την πολυπρισματικότητα της προσέγγισης, δεν μπορώ να μη σταθώ στα λόγια (σου) της αρχικής παραγράφου, εκείνα της αμηχανίας, του παγώματος, της απομόνωσης και της αίσθησης ενός εγκαταλελειμμένου τοπίου…\nΓια το τέλος, έχω μια μικρή ένσταση…οι θετικές επιστήμες και τα μαθηματικά δεν καραδοκούν την υποχώρηση των θεωρητικών επιστημών για να αποκτήσουν χώρο δράσης. Άλλο είναι ο αντικείμενό τους, άλλος ο τομέας τους, παρά το ότι από τους καθαρούς χώρους της θεωρίας και του πνεύματος εκπίπτουν κάποτε σε εργαλεία ποσοτικής ανάλυσης των κοινωνικών επιστημών.\nΑν οι θεωρητικές επιστήμες – οι επιστήμονες δηλαδή – δεν είναι επαρκείς στις αναλύσεις τους είναι ένα άλλο θέμα που δεν έχει σχέση με τις θετικές επιστήμες…\nΝοέμβριος 14, 2010 at 11:16 πμ\nxaxa….ανθρωπε των θετικών επιστημών εσύ!!!!!! Μου αρέσει που τσιμπάς σε κάτι τέτοια.\nΕίμαι σίγουρη ομως ότι καταλαβαίνεις με ποια εννοια τολμώ να πω κάτι τέτοιο. Μπορώ και να στο αναλύσω , αλλά από …κοντά\nΚατα τα λοιπα, το κείμενο εκφράζει εμμέσως τη δική μου αγωνία, γιατί τις περισσότερες φορές αυτήν εκφράζω και την βάζω στα χείλη άλλων αναγκαστικά για να μην θεωρηθώ ψώνιο. Γνωστά πράγματα αυτά\nσε φιλω και ευχαριστώ που σε ταλαιπωρω και δεν διαμαρτύρεσαι, δεν βάζεις τις ΦΩΝΕΣ!!!!!\nΝοέμβριος 14, 2010 at 6:43 μμ\nΕγώ πολύ φοβάμαι Ρίτσα μου οτι οι Ευρώπη βασικά δεν έχει πλέον «ηγέτες» και από ‘κεί ξεκινά και το όλο πρόβλημα.\nΚαι βέβαια η συνέχεια την βρίσκει να καθοδηγείται απο την «οικονομκή» αξία των πραγμάτων και οχι από τις Ιδέες που την χαρακτήρισαν ανα τους αιώνες, και αυτό κάνει ακόμα δυσκολότερη την κατάσταση.\nΔεν θέλω να πιστέψω οτι βρισκόμαστε στις τελευταίες ημέρες μιας αυτοκρατορίας. Προτιμώ να βλέπω την σημερινή μας κατάσταση σαν ακόμα μιά σελίδα πολέμου σαν τους τόσους που συνετάραξαν την Ευρώπη μέσα στην Ιστορία. Ένας πόλεμος με διαφορετική μορφή και διαφορετικά όπλα, είναι και αυτό που ζούμε στις μέρες μας, και πιστεύω και ελπίζω οτι οταν τελειώσει, νικήτές και χαμένοι θα ανασκουμπωθούμε πάλι, όπως κάθε φορά, και μέσα από τα συντρίμια θα χτίσουμε ξανά.\nΑς ευχηθούμε μόνο αυτό που θα χτίσουμε να το χτίσουμε με οδηγό την Γνώση και την Σύνεση των όσων έχουμε ήδη περάσει …\nΝοέμβριος 14, 2010 at 7:18 μμ\n@ Τζουτζη Ματζουράνη\n«…..Ας ευχηθούμε μόνο αυτό που θα χτίσουμε να το χτίσουμε με οδηγό την Γνώση και την Σύνεση των όσων έχουμε ήδη περάσει»\nΜακαρι ναναι έτσι Τζούτζη μου…\nΝοέμβριος 14, 2010 at 7:38 μμ\nΤο μέλλον αυτή τη στιγμή είναι πολύ δύσκολο να προβλεφθεί, και οποιαδήποτε εκτίμηση για το παρόν, επειδή οι εποχή είναι ταραγμένη και μεταβατική, είναι δύσκολο με ακρίβεια να γίνει.\nΟι ιστορικοί του μέλλοντος θα κρίνουν αν αυτό που βιώνουμε είναι παρακμή ανθρωπιστικών αξιών που θα οδηγήσει σε ακόμα χαιρότερες δεκαετίες, ή αντίθετα, από αυτό το θολό ως και σκοτεινό τοπίο θα αναδυθεί η νέος κόσμος, ο νέος ‘Ανθρωπος.\nΣε κάθε περίπτωση, ένα ακόμα στοχαστικό άρθρο Ρίτσα μας, «τροφή για σκέψη» πολύτιμη, πλήρης πληροφοριών και συναισθήματος :-))\nΝοέμβριος 14, 2010 at 9:19 μμ\n?ναι παρακμάσαμε / παρα-ωριμασαμε με την εννοια της προχωρημενης σηψης …. και ζαλισμενοι απο τις αναθυμιάσεις ..Προσδοκουμε Καθαρο Αερα να αναπνευσουμε ( να οξυγονωθει ο εγκεφαλος να αρχισει να σκεφτεται / κρινει / στοχαζεται)\nοσον αφορα τις οικονομικες * επιστημες (?) θυμηθηκα κατι που διαβασα προσφατα με αφορμη τα Νομπελ και το μοιραζομαι μαζι σας …\n«Κλείνω με ένα πολύ προσωπικό συμπέρασμα: Ίσως ποτέ στην ιστορία του ανθρώπινου πνεύματος δεν έχει οικοδομηθεί ένας τέτοιος ιδεολογικός και θεωρητικός θρίαμβος στην βάση μιας τεράστιας αλυσίδας θεωρητικών αποτυχιών, όπως αυτές των σύγχρονων οικονομολόγων. Δεδομένου ότι το Νόμπελ ακόμα συμβολίζει την επιστημονική συμβολή στην επίλυση (και όχι στην ενίσχυση και πολλαπλασιασμό) βασικών προβλημάτων της ανθρωπότητας, μία λύση υπάρχει: η άμεση κατάργηση του Νόμπελ Οικονομικών»\nΝοέμβριος 15, 2010 at 7:46 μμ\nνά΄τανε και μαθηματικά… αλωνίζουν οι αγεωμέτρητοι\n(αυτό το κείμενο το βάζω μαζί με το άλλο για το τέλος των μύθων)\nΝοέμβριος 15, 2010 at 9:06 μμ\nφιλια και ευχαριστώ φιλενάδα μου μακρυνή!!!!\nΝοέμβριος 17, 2010 at 11:13 πμ\nOσo παρακμάζει το παληό\nτόσο το νέο ακμάζει,\nοπότε το ερώτημα γίνεται\nΝοέμβριος 17, 2010 at 1:25 μμ\nΚαλως τον. Εμεις δεν εχουμε ακομη κατι για να ακμάσει. Εν αναμονη ειμαστε κι ειμαι βεβαια ότι μια δυο γενιές θα χαθούν. Η γενιά των παιδιώ μας σίγουρα.\nΝοέμβριος 18, 2010 at 11:09 πμ\nΜόνο έχουν υποχωρήσει; Εδώ έχουν σταματήσει να χρηματοδοτούνται, μαραζώνουν!\nΚαι η Ευρώπη όντως παρακμάζει και καταρρέει.\nΑυτό δε σημαίνει ότι θα πεθάνει η Ευρώπη, αλλά ότι θα πεθάνει η Ευρώπη όπως την ξέρουμε.\nΑυτό έγινε και τις προηγούμενες φορές.\nΔεν είναι όμως κρίμα και άδικο, η ήπειρος που γέννησε όλες τις μεγάλες ιδέες, να έχει ισοπεδώσει τόσο πολύ το πνεύμα της και να το έχει υποβιβάσει στο επίπεδο του χρήματος;\nΔεν είν΄το πρόβλημα ο ψυχρός πόλεμος, που οι πολιτικοί είναι «άνεργοι» σήμερα, αλλά το τσαγανό και η «ιδεολογία» τους. Ή μάλλον η ανυπαρξία αυτών…\nΝοέμβριος 19, 2010 at 5:10 μμ\n@@ Darthiir the Aban\nΜα επεσε στην παγίδα της παγκοσμιοποιησης , του ανταγωνισμου και του πολέμου των νομισμάτων. Αρα πανε φουντο οι ιδεες που αγαπήσαμε καποτε……\nΠαρακμάζουμε στ’ αλήθεια ; » Αντικλείδι\nΔεκέμβριος 22, 2012 at 10:29 πμ\n[…] Πρόσωπα Της Pίτσας Mασούρα (Δημοσιεύθηκε στην ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ […]\nΠροηγούμενες δημοσιεύσειςΜυστικά επιτυχίας μέσα στην κρίση\nΕπόμενες δημοσιεύσειςΗ ανέγερση τεμένους θα ήταν μια κάποια λύση


Ο κωδικός περιοχής για την Allershausen Oberbay είναι 08166. Για τον πλασματικό αριθμό τηλεφώνου 1974229 και τον κωδικό περιοχής 08166 ο αριθμός που θα καλέσετε είναι ο 08166 1974229. Και το Allershausen Oberbay βρίσκεται στη Γερμανία.\nΤο πρόθεμα κωδικού περιοχής αντιστοιχίζει τον αριθμό τηλεφώνου ενός συνδρομητή σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία. Εκτός από τον κωδικό περιοχής υπάρχουν και άλλοι τύποι προθέματος: Διεθνή προθέματα χώρας, προθέματα παρόχων κινητής τηλεφωνίας και προθέματα διαφόρων υπηρεσιών. Αυτά συνδυάζονται για να εξυπηρετούν διάφορους σκοπούς. Όταν καλείτε από τη μια χώρα στην άλλη σε περιπτώσεις όπου ο παραλήπτης της κλήσης έχει σταθερό τηλέφωνο, το πρόθεμα χώρας συνδυάζεται με τον κωδικό περιοχής και τον αριθμό του συνδρομητή. Για τον πλασματικό αριθμό τηλεφώνου 1974229, τον κωδικό περιοχής 08166 (Allershausen Oberbay) και τον Κωδικός κλήσης χώρας 0049 ο αριθμός που θα καλέσετε είναι ο 0049 8166 1974229. Εάν η κλήση γίνεται σε μια κινητή συσκευή, ο Κωδικός κλήσης χώρας συνδυάζεται με το πρόθεμα του παρόχου κινητής τηλεφωνίας και τον αριθμό του συνδρομητή. Εάν πραγματοποιηθεί κλήση σε συνδρομητή στην ίδια χώρα, ο Κωδικός κλήσης χώρας μπορεί να παραλειφθεί. Στην περίπτωση εθνικών κλήσεων από ένα σταθερό δίκτυο σε άλλο, ο κωδικός περιοχής μπορεί επίσης να παραλειφθεί σε πολλές χώρες όταν και οι δύο συνδρομητές έχουν τον ίδιο κωδικό περιοχής. Ιδιαίτερα σε χώρες όπου οι συνδρομητές είναι σε θέση να διατηρήσουν τον ίδιο αριθμό τηλεφώνου μετά τη μετακίνησή τους σε άλλη τοποθεσία ή πόλη, ο κωδικός περιοχής - στην περίπτωση αυτή ο 08166- πρέπει επίσης να καλείται.\nΑν βρίσκεστε εκτός της Γερμανία και θέλετε να καλέσετε ένα άτομο στο Allershausen Oberbay, εκτός από τον κωδικό περιοχής, χρειάζεστε τον Κωδικός κλήσης χώρας που αντιστοιχεί στη χώρα που επιθυμείτε να καλέσετε. Ο Κωδικός κλήσης χώρας για τη Γερμανία είναι το +49 (0049), οπότε αν βρίσκεστε στην Ελλάδα και θέλετε να καλέσετε ένα άτομο στο Allershausen Oberbay, θα πρέπει να προσθέσετε στον αριθμό τηλεφώνου του εν λόγω ατόμου το +49 8166 ως πρόθεμα. Το μηδέν μπροστά από τον κωδικό περιοχής παραλείπεται στην περίπτωση αυτή. Για τον πλασματικό αριθμό τηλεφώνου 1974229, τον κωδικό περιοχής 08166 (Allershausen Oberbay) και τον Κωδικός κλήσης χώρας 0049 ο αριθμός που θα καλέσετε είναι ο 0049 8166 1974229.


Σαν σήμερα το τραγικό αεροπορικό δυστύχημα με νεκρούς όλους τους ποδοσφαιριστές της Τορίνο | TROKTIKO 2\n« Δείτε πώς φωτογραφήθηκε η Kate Middleton για τη Vogue. [photo]\nΣοκαριστικές εικόνες: Όλο το χέρι της έκανε πληγές από… [photos] »\nΣαν σήμερα το τραγικό αεροπορικό δυστύχημα με νεκρούς όλους τους ποδοσφαιριστές της Τορίνο Δημοσιεύτηκε 04/05/2016 Η πρώτη αεροπορική τραγωδία με θύμα ποδοσφαιρική ομάδα. Συνέβη στις 4 Μαΐου του 1949, όταν το αεροπλάνο που μετέφερε τη μεγάλη Τορίνο, προσέκρουσε στον… λόφο Σουπέργκα του Τορίνο, με αποτέλεσμα να χάσουν τη ζωή τους όλοι οι επιβαίνοντες ποδοσφαιριστές της.\nΣτις 3 Μαΐου του 1949 αντιμετώπισε στη Λισαβώνα την Μπενφίκα, σ’ ένα φιλικό παιγνίδι προς τιμήν του άσου των «αετών» Φρανσίσκο Φερνάντεζ, που αποχωρούσε από την ενεργό δράση.\nΚατά την επιστροφή της αποστολής στο Τορίνο, το αεροπλάνο, τύπου Fiat G-212, της εταιρείας Avio Linee Italiane (θυγατρική της FIAT), έπεσε σε ομίχλη λίγο προτού προσγειωθεί στο αεροδρόμιο του Τορίνο και προσέκρουσε στον λόφο Σουπέργκα, που υψώνεται στα νότια της πόλης και συνετρίβη.\nΑπό τους 31 επιβαίνοντες (4 μέλη του πληρώματος, 3 δημοσιογράφοι, 18 ποδοσφαιριστές, 6 παράγοντες και μέλη του τεχνικού επιτελείου) κανείς δεν επέζησε.\nΑνάμεσα στους νεκρούς συμπεριλαμβάνονταν σπουδαία ονόματα του ιταλικού ποδοσφαίρου της εποχής εκείνης, όπως οι διεθνείς Βαλέριο Μπατσικαλούπο, Βαλεντίνο Ματσόλα (πατέρας του μετέπειτα σπουδαίου μέσου της Ίντερ Σάντρο Ματσόλα), Άλντο Μπαλαρίν και Ρούμπενς Φαντίνι.\nΜόνο δύο ποδοσφαιριστές φάνηκαν τυχεροί, καθώς δεν ταξίδεψαν στη Λισαβώνα: ο Σάουρο Τομά, που ήταν τραυματίας και ο Λουίτζι Τζουλιάνο (προπονητής του Αιγάλεω την περίοδο 1966-1967), που δεν πρόλαβε να βγάλει διαβατήριο.\nΗ Ίντερ και η Μίλαν, που διεκδικούσαν τον τίτλο, ζήτησαν το πρωτάθλημα να κατακυρωθεί στην Τορίνο. Η ομοσπονδία διαφώνησε και στους τέσσερεις εναπομείναντες αγώνες, η αποδεκατισμένη Τορίνο χρησιμοποίησε υποχρεωτικά την ομάδα των νέων. Το ίδιο έκαναν και οι αντίπαλοί της σε ένδειξη σεβασμού. Οι Τορινέζοι μπορεί να κέρδισαν και τους τέσσερεις αγώνες και να ανακηρύχθηκαν πανηγυρικά πρωταθλητές Ιταλίας, αλλά δεν ξανάγιναν ποτέ η μεγάλη ομάδα της δεκαετίας του ’40.Πηγή\nShare the post "Σαν σήμερα το τραγικό αεροπορικό δυστύχημα με νεκρούς όλους τους ποδοσφαιριστές της Τορίνο"


Miss Bloublou: Συμβουλές για εξοικονόμηση ενέργειας κατά το μαγείρεμα\nΣυμβουλές για εξοικονόμηση ενέργειας κατά το μαγείρεμα\nΠροθερμάνετε το φούρνο μόνο όταν αναφέρεται στη συνταγή ή στον πίνακα των οδηγιών χρήσης. Χρησιμοποιείτε αντικολλητικές, σκούρες ή εμαγιέ φόρμες ψησίματος. Αυτές απορροφούν τη θερμότητα καλύτερα.\nΓια περισσότερα του ενός γλυκά ψήστε καλύτερα το ένα μετά το άλλο. Ο φούρνος είναι ακόμα ζεστός. Έτσι μικραίνει ο χρόνος ψησίματος για το δεύτερο γλυκό. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε δύο μακρόστενες φόρμες τη μια δίπλα στην άλλη. Σε ψήσιμο μεγάλης διάρκειας μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φούρνο 10 λεπτά πριν τη λήξη του χρόνου ψησίματος και έτσι να εκμεταλευτείετε την υπόλοιπη θερμότητα για την ολοκλήρωση του ψησίματος.\nΣας συνιστούμε κατσαρόλες και τηγάνια με χοντρούς επίπεδους πάτους. Οι ανεπίπεδοι πάτοι μεγαλώνουν τους χρόνους μαγειρέματος. Επιλέξτε πάντοτε ανάλογα με το φαγητό σας το μέγεθος της κατσαρόλας που θα χρησιμοποιήσετε. Μια μεγάλη,με μικρή ποσότητα φαγητού, κατσαρόλα χρειάζεται πολύ ενέργεια.\nΚλείνετε την κατσαρόλα πάντοτε με το κατάλληλο καπάκι.\nΕάν ο πάτος της κατσαρόλας και η εστία μαγειρέματος έχουν το ίδιο μέγεθος τότε εξασφαλίζεται η καλύτερη μεταφορά θερμότητας. Προσέξτε κατά την αγορά των κατσαρολών διότι ο κατασκευαστής συχνά δίνει την επάνω διάμετερο της κατσαρόλας. Αυτή η διάμετρος είναι κατά κανόνα μεγαλύτερη από τη διάμετρο του πάτου της κατσαρόλας.


5+1 άντρες του ζωδιακού που θα κάνουν την καρδιά σου χίλια κομμάτια! - Daily-News.GR\n02 Αυγούστου 2021, 10:00\tΖώδια 100 Προβολές\nΕίναι η προσωποποίηση της λαϊκής ρήσης “λέγε λέγε το κοπέλι κάνει την κυρά και θέλει“. Λίγο η χαριτωμενιά του, λίγο τα ωραία του λόγια, που σε παρασέρνουν, εύκολα υποκύπτεις. Εδώ όμως το ζητούμενο είναι τι θέλει αυτός! Γιατί 9 στις 10 δεν το ξέρει ούτε κι ο ίδιος και εκεί που είσαι σχεδόν βέβαιη για τα αμοιβαία αισθήματά του, σε αφήνει σύξυλη και μάλιστα χωρίς να έχει δείξει σημάδια πριν, οπότε μένεις να κλαις με μαύρο δάκρυ.\nΕτικέτες«Φλερτ» αστρολογία Ζώδια και φλερτ σεξαπήλ σεξαπίλ\nΠροηγούμενος Γονείς: Μπορείτε να περάσετε όμορφα τις διακοπές παρέα με τα παιδιά σας;\nΕπόμενο Ο έρωτας ποτέ δεν πεθαίνει- 3 tips για να κρατήσεις αναμμένη τη φλόγα σας


Ένα κυριακάτικο πρωινό - My Writers Gang\nPosted by Aria Socratous | Oct 12, 2016 | Uncategorized | 0 |\nΞύπνησα απο τον κυριακάτικο ήλιο που τρύπωσε από την κουρτίνα.\nΑλλά βέβαια. Όταν γυρνάς από ένα υπέροχο ραντεβού, ξεχνάς να κλείσεις παντζούρια.\nΕίπα να πάω για τρέξιμο. Να αδειάσω το κεφάλι μου απο τα σκουπίδια, και να ρουφήξω όλες τις καλοκαιρινές μυρωδιές του άλσους της γειτονιάς μου.\nΝεαρά ζευγάρια έκαναν ποδηλατάδα, παιδιά έπαιζαν με τα σκυλιά τους.\nΣταμάτησα για λίγο, κι έβλεπα τα χρώματα που έπαιρνε ο ουρανός όσο ο ήλιος ανέβαινε ψηλότερα.\nΕίναι διαφορετικά από τα χρώματα της δύσης, αυτά της ανατολής, το ‘χετε παρατηρήσει;\nΜπήκα στ´αμάξι και πήγα σε ενα ήσυχο καφέ στο Μαρούσι, να πάρω την πρώτη σκέτη και διπλή δόση καφεΐνης μου.\nΤέτοια ώρα Κυριακής συνήθως, απολάμβανα την μοναξιά μου, στην καλύτερη περίπτωση, και την περιστασιακή συντροφιά ενός μαύρου αλητόγατου που με είχε ερωτευτεί. Εμένα και τις μπουκιές ζαμπόν που θρασύτατα απαιτούσε απο το τόστ μου.\nΑλλα σήμερα δεν ήμουν μόνη.\nΠριν απο μένα, είχε βρεθεί εκεί μια κοπέλα, στα τριαντακάτι της. Το ντύσιμό της πρόδιδε ξενύχτι Σαββατόβραδου, κι όχι Κυριακάτικου πρωινού καφέ. Νυχοπατώντας, κάθησα στο παραδίπλα τραπέζι της.\nΤην άκουσα να ρουθουνίζει.\nΠάλευε να ανάψει ενα τσιγάρο με αναπτήρα που δεν άναβε. Της έδωσα φωτιά.\nΜου ρίχνει ένα βλέμμα με μουτζουρωμένη απο το κλάμα ματιά.\nΣυνέχισε να ρουθουνίζει πιο δυνατά κοιτώντας το κινητό της. Έριξα κλεφτή ματια.\nΕίδα εναν άντρα στην οθόνη…\nΤης ζήτησα τσιγάρο. Μου έδωσε, σε ανταπόδοση της φωτιάς μου για το επόμενο δικό της. Για ώρα παρατηρούσαμε η μια την άλλη. Είτε με κλεφτές ματιές είτε απροκάλυπτα και διερευνητικά.\nΣαν να έβλεπε η μιά στο πρόσωπο της άλλης μια οικεία εικόνα από το κοντινό της παρελθόν…\nΈβγαλα το χαρτί με το μολύβι που κουβαλώ πάντα μαζί μου, συνήθεια που έχω απο παιδί ακόμη. Την κοιτώ στα μάτια, της τα αφήνω στο τραπέζι της και της είπα:\n“Μην μου πεις λέξη. Γράψε τα. Όλα.”\nΜε κόιταξε με απορία.\nΕπανέλαβα την φράση μου και όσο και να σας φανεί παράξενο, υπάκουσε.\nΤης άφησα χώρο και χρόνο.\nΜετά απο ώρα, ψέλλισε να πλησιάσω.\nΕίχε γράψει τρεις σελίδες.\nΠήρα το σημειωματάριο μου και την ευχαρίστησα με λόγια αλλά και με ένα βλέμμα που έλεγε ιστορίες χρόνων.\nΜε ρώτησε το όνομά μου. Της τό δωσα, αλλά της είπα να με αναζητήσει στο Facebook με το όνομα Sibyl Vane , όπου θα δει και την ιστορία της.\nΔεν την ρώτησα το δικό της.\nΌσοι βιαστείτε να πείτε πως όλα αυτά τα έβγαλα από το κεφάλι μου με την θεσπέσια κόμη, κρατήστε τη γλώσσα σας, γιατί το επόμενο post, θα περιέχει φωτό απο το χειρόγραφο των μουτζουρωμένων ματιών που το έγραψαν.\nΈφυγα, λέγοντάς της μια φράση:\n“Είναι διαφορετικά από τα χρώματα της δύσης, αυτά της ανατολής, το ‘χετε παρατηρήσει;”\nPreviousΒοηθός φάρμας – Susan Cohen Thompson\nNextΌμορφη γυναίκα από το παρελθόν – Κατερίνα Καραδήμα


26 νέα κρούσματα κορωνοϊού: Πού εντοπίστηκαν, must\n26 νέα κρούσματα κορωνοϊού: Πού εντοπίστηκαν\nΜε βάση τα μέχρι τώρα δεδομένα, ο συνολικός αριθμός των θετικών κρουσμάτων ανέρχεται στα 1,385\n19 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2020 - 17:57\n-Από 190 δείγματα που λήφθηκαν μέσω της διαδικασίας της ιχνηλάτησης των επαφών ήδη επιβεβαιωμένων κρουσμάτων, εντοπίστηκαν 7 κρούσματα.\n-Από 1,700 δείγματα που λήφθηκαν στο πλαίσιο ελέγχου επιβατών και επαναπατρισθέντων, εντοπίστηκε 1 κρούσμα.\n-Από 682 δείγματα που λήφθηκαν μέσω ιδιωτικής πρωτοβουλίας, εντοπίστηκαν 6 κρούσματα.\n-Από 166 δείγματα που λήφθηκαν στο πλαίσιο του προγράμματος παραπομπών από Προσωπικούς Ιατρούς και ελέγχου ειδικών ομάδων μέσω των Ιατρείων Δημόσιας Υγείας, εντοπίστηκε 1 κρούσμα.\n-Από 178 δείγματα που διεκπεραιώθηκαν από το πρόγραμμα ελέγχου δομών μεταναστών, εντοπίστηκαν 11 κρούσματα.\nΣυγκεκριμένα, τα νέα περιστατικά προκύπτουν ως ακολούθως:\n11 x μετανάστες στο κέντρο φιλοξενίας στο Πουρνάρα.\n7 x ιχνηλάτηση:\n1. Ένα άτομο είναι επαφή της εργαζόμενης στο νηπιαγωγείο της ΠΑΣΥΔΥ που ανακοινώθηκε την Κυριακή.\n2. Τα 3 άτομα είναι από το οικογενειακό περιβάλλον κρούσματος που ανακοινώθηκε τις προηγούμενες μέρες.\n3. Τα άλλα 3 άτομα είναι επαφές άλλων ξεχωριστών κρουσμάτων.\n1 x πτήση:\nΠρόκειται για Τσέχα, που ήρθε στην Κύπρο χθες για τουρισμό. Εντοπίστηκε θετική στον δειγματοληπτικό έλεγχο που έγινε στην πτήση της. Μεταφέρθηκε στο Eden.\n1 x Ιατρεία Δημόσιας Υγείας:\nΕίχε συμπτώματα και παραπέμφθηκε στα Ιατρεία. Έχει πρόσφατο ταξιδιωτικό ιστορικό σε Σλοβενία και Σερβία.\n6 x ιδιωτική πρωτοβουλία, εκ των οποίων τα 2 έχουν πρόσφατο ταξιδιωτικό ιστορικό:\n1. Το 1ο άτομο αφορά άτομο κυπριακής καταγωγής που επέστρεψε από την Μύκονο στις 13/8. Στις 17/8 ανέπτυξε συμπτώματα και έκανε το τεστ ιδιωτικά στις 18/8 με θετικό αποτέλεσμα.\n2. Το 2ο άτομο αφορά άτομο κυπριακής καταγωγής που επέστρεψε στις 11/8 από την Θεσσαλονίκη. Είχε συμπτώματα και στις 18/8 έκανε το τεστ ιδιωτικά με θετικό αποτέλεσμα.\n3. Το 3ο άτομο είναι κυπριακής καταγωγής που είχε συμπτώματα από τις 2/8. Έκανε το τεστ στις 18/8 ιδιωτικά λόγω των συμπτωμάτων.\n4. Το 4ο άτομο έχει συμπτώματα από τις 13/8 και έκανε το τεστ ιδιωτικά στις 18/8.\n5. Το 5ο άτομο εκδήλωσε συμπτώματα στις 17/8 και έκανε το τεστ ιδιωτικά στις 18/8.\n6. Το 6ο άτομο εκδήλωσε συμπτώματα στις 5/8. Στις 12/8 έκανε το τεστ ιδιωτικά διότι εξακολουθούσε να έχει συμπτώματα με αρνητικό αποτέλεσμα και το επανέλαβε στις 18/8 ιδιωτικά και πάλι.\nΑπευθύνεται έκκληση στους πολίτες, να επικοινωνούν με τον Προσωπικό τους Ιατρό αμέσως μόλις εκδηλώσουν συμπτωματολογία του κορωνοϊού (βήχας, πυρετός, δύσπνοια, αοσμία, δυσγευσία, αγευσία), καθώς η καθυστέρηση μπορεί να έχει διασπορά του ιού σε άλλα άτομα.\nΚορωνοϊός: Lockdown σε Μύκονο και Χαλκιδική από την Παρασκευή\nΤαξιδιωτικοί περιορισμοί από Φινλανδία για Κύπρο\nκρούσματα | υγεία | πανδημία | Κύπρος


Το Κογκρέσο έβαλε φρένο στα πολεμικά σχέδια του Τραμπ για το Ιράν | Reader.gr\nΤο Κογκρέσο έβαλε φρένο στα πολεμικά σχέδια του Τραμπ για το Ιράν\nΠέμ, 13/02/2020 - 23:11\nΗ Γερουσία των ΗΠΑ ενέκρινε σήμερα -με τις ψήφους και Ρεπουμπλικανών γερουσιαστών- το νομοσχέδιο με το οποίο περιορίζεται η εξουσία του προέδρου να διεξάγει πόλεμο εναντίον του Ιράν.\nΤο κείμενο εγκρίθηκε με ψήφους 55 υπέρ έναντι 45 κατά, αφού στηρίχθηκε και από οκτώ Ρεπουμπλικάνους γερουσιαστές. Ο πρόεδρος Τραμπ έχει διαμηνύσει ότι θα ασκήσει βέτο.\nΠλήγμα για τον «απρόβλεπτο» Τραμπ\nΑν και ο πρόεδρος διατηρεί την εξουσία να διατάξει την ανάληψη στρατιωτικής δράσης στην περίπτωση μιας «επικείμενης» επίθεσης εναντίον της χώρας, πρόκειται για πλήγμα εναντίον του ιδίου του Τραμπ.\nΜετά την αμερικανική επιχείρηση στην οποία σκοτώθηκε ο Ιρανός στρατιωτικός διοικητής Κασέμ Σουλεϊμανί στη Βαγδάτη και τα επακόλουθα αντίποινα της Τεχεράνης, υπήρξαν φόβοι για μια ανάφλεξη στην περιοχή.


Επειδή ο λαός δεν γνωρίζει πράγματα και, ως γνωστόν, είναι ευκολόπιστος, είναι καλό εμείς που γνωρίζουμε ορισμένα πράγματα να τα εξηγούμε για να γίνονται κατανοητά. Έτσι ξεκινώ από την αιτία της όλης φασαρίας και τον λόγο όπου αυτή η διαπραγμάτευση είναι πιθανόν να είναι απλά "διαπραγμάτευση" (σε εισαγωγικά δηλαδή).\nΑυτή η "δημόσια" διαπραγμάτευση όμως ενώ εκβιάζει τον "αντίπαλο", ουσιαστικά θέτει δύο πολύ σοβαρά ζητήματα και δεν ενδείκνυται σε περιπτώσεις όπου το μέρος το οποίο την εφαρμόζει είναι πιο αδύναμο από το άλλο. Όπως στην περίπτωση μας είναι η Ελλάδα.\nΤο πρώτο είναι ότι βλέπει "αντίπαλο" και όχι συνεργάτη. Είναι συζητήσιμο κατά πόσον οι Ευρωπαίοι δεν μας συμπεριφέρθηκαν σωστά. Οι Ευρωπαίοι δεν είναι οι δαίμονες κακών και, όπως έχω γράψει και παλαιότερα, αυτά που ζητούν από την κάθε κυβέρνηση να κάνει όχι απλά δεν είναι παράλογα, αλλά όλοι οι άνθρωποι της Ελληνικής πολιτικής, οικονομικής, πνευματικής Ελίτ ξέρουν ότι είναι η λύση και όχι το πρόβλημα πια. Και θα φανεί ακόμα περισσότερο αυτό στο τέλος όπου εκεί θα καταλήξουμε ούτως ή άλλως.\nΌλη την περίοδο αυτή, και ενώ τους έχεις δέσει όλους τους άλλους σε μια ρητορική κατά σού, και σε δικές τους "κόκκινες γραμμές" από τις οποίες δεν μπορούν να υπαναχωρήσουν περισσότερο από εμάς, υπάρχει στην άκρη και μια χώρα.\nΗ κατάσταση γίνεται ακόμα χειρότερη αν αναλογιστεί κανείς ότι στο Ταμείο τα έσοδα δεν πάνε καθόλου καλά. Τα μέτρα της κυβέρνησης (πχ το μέτρο των 100 δόσεων, οι απομειώσεις των χρεών που προκαταβάλλονται ως σύνολο κλπ) δεν έχουν αποδώσει ούτε το ελάχιστο. Αυτά τα μέτρα εν τω μεταξύ ήταν εκείνα με τα οποία πήγαινε στην "φαρέτρα" του ο Βαρουφάκης για να διαπραγματευτεί με τους Ευρωπαίους. Οι οποίοι του έλεγαν τι; Ότι εισέπραξε τα πρώτα και μετά θα τα αφαιρέσουμε από τα κανονικά μέτρα που σε καλούμε να πάρεις. Ότι λεφτά δεν σου δίνουν με αυτά τα μέτρα γιατί η εισπραξιμότητα τους είναι αμφίβολη και τώρα η κυβέρνηση μας λέει ότι έχει στέρηση εσόδων... Βλέπουμε δηλαδή ότι αυτά που λέει η κυβέρνηση είναι παράλογα και όχι οι Ευρωπαίοι. Ορίστε που πήρες τα μέτρα που τους ζήταγες να δεχτούν και που είναι τα αποτελέσματα;\nΆλλωστε κατά το παρελθόν επίσης οι κυβερνήσεις πηγαίνανε με τέτοια ασαφή μέτρα και πάντα "έτρωγαν πόρτα". Ο Σαμαράς για το 2014 κατάφερε να αντλήσει κάποια χρήματα από φοροδιαφυγή (προφανώς όχι αυτά που ευαγγελίζονταν) και οι Ευρωπαίοι του επέτρεψαν να τα αφαιρέσει από τα άλλα μέτρα εκ των υστέρων. Δηλαδή σου λένε ότι πιάσε εσύ την φοροδιαφυγή, βάλε στο Ταμείο σου λεφτά από ανείσπρακτες οφειλές πρώτα και ανάλογα με το τι θα βάλεις βλέπουμε μετά τι θα αφαιρέσεις από τα άλλα, τα "κακά" μέτρα. Παράλογο; Δεν νομίζω. Ορίστε άλλωστε η εισπραξιμότητα... την βλέπουμε καθημερινά.\nΕκτός όμως το παραπάνω πρόβλημα έχουμε και το πρόβλημα του Κρατικού Κορβανά (του Ταμείου δηλαδή), του οποίου δείκτης και συνδιαμορφωτής είναι τα δημοσιονομικά μεγέθη. Ενώ αγωνιούμε για το Ταμείο μήνα- μήνα και ανακουφιζόμαστε όταν την "βγάζουμε καθαρή", υπάρχει κάτι μεςσοπρόθεσμο στην άκρη. Το πως θα κλείσει η χρονιά; Αναρωτιέται άλλωστε κανείς;\nΗ κατάσταση γίνεται ακόμα χειρότερη, αν αναλογιστεί κανείς την καταστροφή της Ελληνικής Οικονομίας μέσα σε 4 μήνες. Το ρευστό για την Οικονομία είναι σαν το αίμα για τον οργανισμό, αν σταματήσει να ρέει σε κάποιο άκρο τότε αυτό σαπίζει και κόβεται. Ποτέ ο Οργανισμός δεν αναρρώνει ακόμα και αν αποκατασταθεί εκ των υστέρων η κυκλοφορία. Αυτά τα λεφτά που τραβάει η κυβέρνηση από τους φορείς της είναι λεφτά τα οποία προορίζονταν για την αγορά και για την κάλυψη των προμηθευτών τους, τους οποίους τους βάζει σε χρεοστάσιο!!! Δηλαδή έχει κάνει ήδη μια στάση πληρωμών που κρατάει βέβαια χρόνια προς το εσωτερικό. Αυτό, ανάλογα με τον εκάστοτε πολλαπλασιαστή προκαλεί πολλαπλάσια του ποσού ζημιά στην Οικονομία, οδηγώντας επιχειρήσεις στο κλείσιμο και ανθρώπους στην ανεργία και περαιτέρω επιδείνωση των εσόδων και των εισφορών στα Ασφαλιστικά Ταμεία κλπ. Η αβεβαιότητα επιδεινώνει χειρότερα και το επενδυτικό κλίμα το οποίο με μια αριστερών καταβολών κυβέρνηση ούτως ή άλλως είναι σε "ανατριχίλα", απαισιοδοξία και έλλειψη εμπιστοσύνης. Και μόνο που υπάρχει τέτοια κυβέρνηση οι επενδυτές αγχώνονται, όπως διαπιστώνουμε και εμείς πια ίσως όχι και τόσο άδικα.\nΑκούω συχνά τον κόσμο να λέει κάτι εκφράσεις σε συζητήσεις του τύπου "τους είδαμε και τους προηγούμενους" κλπ. Κατ' αρχάς να πούμε σε αυτή την χώρα ότι ο κόσμος δεν χωρίζεται στο "καλό" και το "κακό", αλλά στο "καλύτερο" και το "χειρότερο". Είναι ήδη εμφανές ότι οι προηγούμενοι ήταν καλύτεροι από αυτό το χάλι. Τσίρκο θα το χαρακτήριζα σε όλα τα ζητήματα. Δεν θα αργήσει να φανεί και αυτό που είπα για την διαπραγματευτική τακτική στην πρώτη ενότητα του κειμένου άλλωστε.\nΚαι εγώ προσωπικά δεν είμαι συμπαθούντας των προηγούμενων στους οποίους σε προσωπικό επίπεδο ασκώ έντονη κριτική για πολλά, γιατί ως Συντηρητικό της Δεξιάς, επιθυμώ το καλύτερο πάντα. Όμως σε σχέση με αυτό που βλέπουμε σήμερα η κατάσταση δεν είναι καν άξια σύγκρισης. Πολλά μπορεί να χρεώσω στον Σαμαρά (πχ ΕΝΦΙΑ, πολιτικά ψέματα κλπ) όμως το 2014 ήταν η πρώτη χρονιά που το Κράτος εμφάνισε πρωτογενή πλεονάσματα από την κρίση και ύστερα, ήταν η πρώτη χρονιά που η Ανάπτυξη ήταν υπαρκτή αν και οριακή, ήταν η πρώτη χρονιά που η ανεργία σταθεροποιήθηκε και οριακά έπεσε (άλλωστε συμβαδίζει αυτό και με τους ρυθμούς ανάπτυξης - δεν αμφισβητείται δηλαδή) και τέλος είναι η πρώτη χρονιά από το 1975 και ύστερα όπου η Ελληνική Οικονομία εμφανίζει πλεόνασμα στο Ισοζύγιο Τρεχουσών Συναλλαγών! Για το τελευταίο αξίζει ξεχωριστό άρθρο γιατί αυτό κρίνει μια οικονομία μακροπρόθεσμα. Σήμερα τι έχουμε από αυτά; Εξανεμίστηκε και το θετικό 2014.\nΠερισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « Η Αξιοπρέπεια, ο Βαρουφάκης και η Αριστερά\t"Ταξικό" ευρώ ή "αριστοκρατική" δραχμή; »


Και τώρα ο ΠΑΟΚ! | ΟΦΗ, OFI :: Gentikoule\nΠοδόσφαιρο —06/2, 10:12\nΜετά τη νίκη επί του Εργοτέλη έρχεται ένα ακόμη ντέρμπι για τον ΟΦΗ ο οποίος 10 στροφές πριν το φινάλε του πρωταθλήματος θα αντιμετωπίσει τον ΠΑΟΚ.\nΗ νίκη επί του Εργοτέλη έφερε τον ΟΦΗ μόνο στην 5η θέση της βαθμολογίας με 32 βαθμούς μπροστά από Ξάνθη (29β.,), Ατρόμητο (28 β.) και Άρη (28 β. και ένα παιχνίδι λιγότερο). Το «όνειρο» της συμμετοχής στα πλέι οφ μένει ορατό και στον ΟΦΗ πλέον ξεκινούν την προετοιμασία τους για το ντέρμπι της Κυριακής με τον ΠΑΟΚ, ένα ακόμη «δυνατό» παιχνίδι για τον ΟΦΗ.\nΑγωνιστικά προβλήματα που να έχουν προκύψει από το παιχνίδι του Σαββάτου δεν υπάρχουν, με τον Νίκο Αναστόπουλο να μην υπολογίζει μόνο για το παιχνίδι με τον «Δικέφαλο» τον Βαγγέλη Μάντζιο, ο οποίος τραυματίστηκε στο παιχνίδι με την Ξάνθη. Αντίθετα αρκετές ελπίδες για να προλάβει το παιχνίδι έχει ο Μποντόρ, ο οποίος αναμένεται μέσα στην εβδομάδα να επανέλθει σε κανονικούς ρυθμούς προπονήσεων.\nΟι ποδοσφαιριστές του ΟΦΗ αναμένεται να πάνε και στο παιχνίδι με τον ΠΑΟΚ έχοντας λάβει και μία σημαντική οικονομική «ένεση» καθώς την Τετάρτη όπως ειπώθηκε δια στόματος του Σήφη Κορωνάκη, θα δοθεί το πριμ των 20.000 ευρώ για τη νίκη στο παιχνίδι με τον Εργοτέλη.


Βιταμίνη Β12 και κατάθλιψη - ByBus Magazine\nΤο ερώτημα που τίθεται συχνά από τους ειδικούς είναι κατά πόσο οι περιπτώσεις των συνανθρώπων μας που ταλαιπωρούνται από το «τέρας» της κατάθλιψης, επιβαρύνονται περισσότερο από τη μειωμένη πρόσληψη βιταμίνης Β12. Σύμφωνα με την ειδική παθολόγο Ευθυμία Κοντέλα, διευθύντρια του Παθολογικού Τμήματος Επειγόντων Περιστατικών στο Metropolitan, ο όρος κατάθλιψη για τους περισσότερους ανθρώπους είναι συνώνυμος με τη θλίψη. Οι καταθλιπτικές συνδρομές είχαν πρωτοπεριγραφεί από τον Ιπποκράτη και βρίσκονταν ανάμεσα στις πλέον εμμένουσες, σταθερές και σωστά διαγνωσμένες ιατρικές καταστάσεις.\nΗ βιταμίνη B12 και τα οφέλη της\nΗ βιταμίνη Β12 ή κοβαλαμίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη την οποία ο οργανισμός μας δεν μπορεί να παράγει, που εμπλέκεται στον μεταβολισμό των κυττάρων του ανθρώπινου σώματος και ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β. Ο όρος σύμπλεγμα βιταμινών Β αναφέρεται σε έναν συνδυασμό 8 βιταμινών: Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, φυλλικό οξύ (Β9), Β12 και βιοτίνη. Αυτές οι βιταμίνες δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα μας και έτσι η ύπαρξή τους στον οργανισμό μας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την καθημερινή μας διατροφή. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β καταστρέφονται από το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τη νικοτίνη, την καφεΐνη γι’ αυτό και δεν αποτελεί έκπληξη το ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έλλειψη σε αυτές σε τόσο μεγάλη συχνότητα. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, στο κόκκινο κρέας, στο μοσχαρίσιο συκώτι, στα πουλερικά, το ψάρι, τα οστρακοειδή, το αβγό και τα γαλακτοκομικά, καθώς και σε συμπληρώματα διατροφής.\nΟι δράσεις της βιταμίνης Β12\nΠερισσότερο από το 1/3 των ψυχιατρικών περιστατικών έχει βρεθεί ότι υποφέρουν από ελλείψεις σε φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β12. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 αυξάνεται όσο μεγαλώνει ένα άτομο.


Σήμερα αναμένεται στη Θεσσαλονίκη ο Αρίμπας, εξετάσεις και υπογραφές - pressaris.gr\nΠατάει τελικά Θεσσαλονίκη εκτός συγκλονιστικού απροόπτου ο Αλεχάντρο Αρίμπας, αγώνας δρόμου τις υπογραφές!\nΌπως είναι ήδη γνωστό, η συμφωνία με τον Άρη και η “χρυσή τομή” με την Οβιέδο “έτρεξε” τις εξελίξεις για τον έμπειρο Ισπανό στόπερ. Χθες ενώ ήταν προγραμματισμένο να φτάσει στην Θεσσαλονίκη, αυτό άλλαξε και τελικά αναμένεται να αφιχθεί σήμερα προκειμένου να περάσει από ιατρικές εξετάσεις και έπειτα να υπογράψει το νέο συμβόλαιο του με τον Άρη.\nΑπό κει και πέρα, αναμένεται να ενταχθεί στην ομάδα με την επιστροφή της κιτρινόμαυρης αποστολής από το Καζακστάν, ούτως ώστε να είναι έτοιμος για την ρεβάνς με την Αστάνα.\nΥπενθυμίζουμε ότι ο Άρης μέχρι και μία μέρα πριν το πρώτο ματς με την Αστάνα μπορεί να κάνει αλλαγές στη λίστα που έχει δηλώσει στην UEFA για το Conference League. Μια ομάδα μπορεί να κάνει έως δύο αλλαγές παικτών, καταθέτοντας το δελτίο του ποδοσφαιριστή, μέχρι το τελευταίο βράδυ προ του πρώτου αγώνα της σειράς και στην προκειμένη περίπτωση μέχρι το βράδυ της 21ης Ιουλίου, πριν από τη σέντρα με την Αστάνα.\nΟ Αρίμπας επαναφέρει το θέμα μεταγραφής του στον Άρη, γράφουν οι Ισπανοί!


Ο καιρός στη Λειβαδιά αύριο (2021-02-14)\nNewsIT / Καιρος / Ο καιρος στη Λειβαδια αυριο (2021-02-14)\nO ΚΑΙΡΟΣ ΑΥΡΙΟ (2021-02-14) στη Λειβαδιά. Πρόγνωση καιρού για αύριο 2021-02-14 στη Λειβαδιά. Δείτε αναλυτικά τι καιρό κάνει αύριο 2021-02-14 στη Λειβαδιά, και τι καιρό θα κάνει μεθαύριο 2021-02-15.\nΟ ΚΑΙΡΟΣ ΑΥΡΙΟ στη Λειβαδιά (2021-02-14). Η πρόγνωση καιρού αύριο 2021-02-14 το πρωί για Λειβαδιά – Προβλέπεται βροχόπτωση και η θερμοκρασία αναμένεται να φτάσει τους 2 βαθμούς Κελσίου, ενώ οι άνεμοι θα είναι βόρειοι και έντασης 3 μποφόρ. Τo μεσημέρι προβλέπεται βροχόπτωση και η θερμοκρασία θα κυμανθεί στους 2 βαθμούς Κελσίου, ενώ οι άνεμοι θα είναι\nβόρειοι βορειοανατολικοί και έντασης 3 μποφόρ. Για αύριο 2021-02-14 το απόγευμα στη Λειβαδιά προβλέπεται βροχόπτωση και η θερμοκρασία θα φτάσει τους 1 βαθμούς Κελσίου, οι άνεμοι θα είναι βόρειοι βορειοανατολικοί και έντασης 3 μποφόρ ενώ το βράδυ προβλέπεται χιόνι, οι άνεμοι θα είναι βόρειοι βορειοανατολικοί και έντασης 4 μποφόρ και η θερμοκρασία δεν θα ξεπεράσει τους 1 βαθμούς Κελσίου.\nΟ καιρός μεθαύριο 2021-02-15: το πρωί στη Λειβαδιά προβλέπεται χιόνι και η θερμοκρασία αναμένεται να φτάσει τους -1 βαθμούς Κελσίου. Τo μεσημέρι προβλέπεται χιονόπτωση και η θερμοκρασία θα κυμανθεί στους 0 βαθμούς Κελσίου, ενώ οι άνεμοι θα είναι βόρειοι και έντασης 4 μποφόρ. Για αύριο 2021-02-15 το απόγευμα στη Λειβαδιά προβλέπεται νέφωση και η θερμοκρασία θα φτάσει τους -3 βαθμούς Κελσίου, ενώ το βράδυ προβλέπεται νέφωση και η θερμοκρασία δεν θα ξεπεράσει τους -2 βαθμούς Κελσίου.\nΠρωί: χιόνι, Θερμοκρασία -1 βαθμοί Κελσίου, άνεμοι βόρειοι 4 μποφόρ.\nΑπόγευμα: νέφωση, Θερμοκρασία -3 βαθμοί Κελσίου, άνεμοι βόρειοι βορειοδυτικοί 3 μποφόρ.\nΒράδυ: νέφωση, Θερμοκρασία -2 βαθμοί Κελσίου, άνεμοι βόρειοι βορειοδυτικοί 4 μποφόρ.


Η «αφρόκρεμα των πλουσίων» τηλεφώνησε στον Χατζηνικολάου | Κουτσομπολιό = gossip\nΔημοσίευση: Σάβ, 09/25/2021 - 01:15\n…για να προβάλει την υποψηφιότητα του Ελπιδοφόρου, όπως αποκάλυψε ο ίδιος\nΜια στο καρφί και μια στο πέταλο ήταν η κριτική τού Νίκου Χατζηνικολάου για τον Αρχιεπίσκοπο Αμερικής, σχετικά με τη «συγγνώμη» για την παρουσία του στα εγκαίνια του τουρκικού κέντρου στη Νέα Υόρκη, δίπλα στον Ταγίπ\nΕρντογάν και τον ηγέτη των Κατεχόμενων Ερσίν Τατάρ. Από τη μια υποστήριξε ότι πρέπει να δεχτούμε ως ειλικρινή τη «συγγνώμη» τού Ελπιδοφόρου και από την άλλη συνέστησε στον ιεράρχη να κόψει τις πολλές δημόσιες σχέσεις οι οποίες «δεν ταιριάζουν με το ράσο».\nΣτις δημόσιες σχέσεις απέδωσε την παρουσία του στη νεοϋορκέζικη εκδήλωση των Τούρκων. Απευθυνόμενος από το μικρόφωνο του Real fm στον Αρχιεπίσκοπο Αμερικής είπε: «Δεν ξέρω και δεν μπορώ να υιοθετήσω άκριτα αν το κίνητρο της συγκεκριμένης ενέργειάς σας είναι η φιλοδοξία σας να καθίσετε στον πατριαρχικό θρόνο της Κωνσταντινούπολης. Θέλω να σας πω ότι μετά από αυτά, οι πιθανότητες να συμβεί κάτι τέτοιο έχουν μειωθεί στο ελάχιστο, για να μην πω έχουν εξαφανιστεί».\nΣυνέστησε να απελευθερωθεί από τις φιλοδοξίες του και αποκάλυψε ότι είχε διαπιστώσει ο ίδιος την τάση τού ιεράρχη προς τις δημόσιες σχέσεις πριν εκλεγεί αρχιεπίσκοπος Αμερικής. «Αυτό που προσωπικά μου είχε κάνει κακή εντύπωση», είπε, «και ήταν το μόνο γιατί όλα τα υπόλοιπα ήταν θετικά, είναι οι πολλές δημόσιες σχέσεις. Ότι μου τηλεφωνούσε εκείνες τις ημέρες για να σας προβάλω, όλη η αφρόκρεμα των πλουσίων της Αθήνας».\nΠοιών πλουσίων και από ποιους επιχειρηματικούς χώρους δεν θα μάθουμε ποτέ. Επαγγελματικό μυστικό…


Επίθεση από τρεις αγνώστους με καλυμμένα τα χαρακτηριστικά τους δέχθηκε ένας νεαρός διανομέας στο Παλαιό Φάληρο το βράδυ της Παρασκευής, οι οποίοι κατάφεραν τουλάχιστον τέσσερις μαχαιριές πριν εγκαταλείψουν το σημείο του εγκλήματος τρέχοντας.\nΟ νεαρός που έχει καταγωγή από τις Σεϋχέλλες δέχθηκε την επίθεση στην είσοδο πολυκατοικίας στην οποία είχε βρεθεί για να παραδώσει παραγγελία φαγητού, ενώ οι έρευνες που φέρεται να έκανε η αστυνομία έχουν αποβεί μέχρι στιγμής άκαρπες.\nΣύμφωνα με δημοσίευμα του ertnews.gr, ο νεαρός που έχει γεννηθεί στην Ελλάδα από γονείς από τις Σεϋχέλλες βρέθηκε στο στόχαστρο τριών αγνώστων καθώς έβγαινε από πολυκατοικία στο Παλαίο Φάληρο όπου είχε βρεθεί για να παραδώσει μία παραγγελία. Κατά τις ίδιες πληροφορίες, ξυλοκοπήθηκε άγρια ενώ δέχθηκε και τουλάχιστον τέσσερις μαχαιριές, στην περιοχή του μηρού και του γλουτού.\nΌπως αναφέρεται, το περιστατικό συνέβη λίγο πριν τα μεσάνυχτα της περασμένης Παρασκευής, ενώ σύμφωνα με τις ίδιες πληροφορίες, θαμώνες καταστήματος κοντά στο σημείο του εγκλήματος άκουσαν τις φωνές του νεαρού και κάλεσαν την αστυνομία και το 166. Από τις έρευνες που φέρεται να έκανε η αστυνομία στη συνέχεια δεν προέκυψε εντοπισμός των δραστών, ενώ η αστυνομία δεν έχει εκδόσει κάποια επίσημη ανακοίνωση για το περιστατικό.\nΚατά το δημοσίευμα του τοπικού notia.gr, που πρώτο δημοσίευσε το περιστατικό, οι τρεις άγνωστοι ήταν «μασκοφόροι», χωρίς να διευκρινίζεται εάν πρόκειται για μάσκες κατά του covid ή για κουκούλες.\nΤο ίδιο δημοσίευμα αναφέρει πως οι δράστες φεύγοντας απείλησαν εκ νέου τον νεαρό, προειδοποιώντας τον πως «την επόμενη φορά θα έρθουμε στο σπίτι σου». Όπως αναφέρεται, ο νεαρός κατοικεί με την μητέρα του σε κοντινή περιοχή των νοτίων προαστίων.