ζώδια σήμερα 16/10 Κριός\nΕτοιμαστείτε για καινούργια ξεκινήματα, αγαπητοί Κριοί! Η Νέα Σελήνη στον Ζυγό και τον 7ο Οίκο σας των σχέσεων, θα βοηθήσει να ανοίξετε νέα σελίδα σε κάποιες «βεβαρυμμένες» επαφές σας. Είναι πραγματικά εφικτό να αφήσετε το παρελθόν πίσω, αν βγάλετε όσα έπληξαν τη σχέση από τις συζητήσεις σας.\nΑρχίστε να την ανοικοδομείτε σε κοινό έδαφος. Επίσης, τώρα θα έλξετε πολλές και αξιόλογες συνέργειες, σε προσωπικό και επαγγελματικό επίπεδο. Κρατήστε τα μάτια και το σκεπτικό σας ανοικτά!\nΕπιλέξτε συνειδητά την ευημερία σας, αγαπητοί Ταύροι! Το συστήνει η Νέα Σελήνη στον Ζυγό και τον 6ο Οίκο σας της υγείας.\nΕίναι η στιγμή να περιορίσετε τις κακές συνήθειες και να ορίσετε καινούργια προγράμματα διατροφής και άσκησης… Και θα δείτε τα αποτελέσματά τους πολύ σύντομα. Επίσης, είναι η ιδανική περίοδος για να οργανώσετε το εργασιακό σας πρόγραμμα και τον προϋπολογισμό σας.\nΝα ξέρετε ότι θα σας προσεγγίζουν θαυμάσιες προσφορές όσο διατηρείτε πιο θετική οπτική!\nζώδια σήμερα 16/10 Δίδυμοι\nζώδια σήμερα 16/10 Λέων\nζώδια σήμερα 16/10 Ζυγός\nΠροχωρήστε μπροστά και προς τα πάνω, αγαπητοί Αιγόκεροι! Η μοναδική για φέτος Νέα Σελήνη στον Ζυγό, φωταγωγεί τον 10ο Οίκο σας της καριέρας. Οι φιλοδοξίες σας θα λάβουν νέα πνοή και μπορείτε να «σπείρετε» κάποια από τα τολμηρά σας σχέδια. Οι επαγγελματικές σας σχέσεις πρέπει να εξελίσσονται παράλληλα με την εμπειρία σας για να είναι απόλυτα επικερδείς. Γι’ αυτό οργανώστε τις επόμενες δράσεις σας και ενημερώστε όσους πρέπει. Μην εκπλαγείτε αν δείτε άτομα με γνώσεις και επιρροή να θελήσουν να συμβάλλουν!


από Cityportal Team S 20/01/2022 - 15:55\n«Οδηγούσε η Φρόσω Κυριάκου» υποστηρίζει ο ιατροδικαστής της οικογένειας του Παντελίδη, ενώπιον του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου της Αθήνας για το τροχαίο με θύμα τον Παντελή Παντελίδη.\nΟ κ. Θεοδωρίδης ανέφερε πως το μόνο ίχνος αίματος που εντοπίστηκε στον αερόσακο του συνοδηγού ανήκε στον τραγουδιστή, ενώ δεν βρέθηκε κανένα ίχνος dna της Φρόσως Κυριάκου στην ίδια θέση. «Δεν μπορεί να μην υπάρξει αυτού που καθόταν στην πλευρά του συνοδηγού, ενώ έχει βρεθεί του Παντελίδη».\n«Δεν οδηγούσε η κόρη μου» κατέθεσε ο πατέρας της Φρόσως Κυριακού\nΟ πατέρας της Φρόσως Κυριακού απο την άλλη πλευρά ισχυρίστηκε πως δεν ήταν η κόρη του αυτή που οδηγούσε το πολυτελές τζιπ.\n«Περπατούσε κανονικά όπως ένας συνηθισμένος άνθρωπος. Ούτε τρέκλιζε ούτε τίποτα. Η κόρη μου μου είπε ότι έπινε γενικά. Δεν είχε νιώσει ανασφάλεια ποτέ για να μπει στο αυτοκίνητο» υποστήριξε ο πατέρας της Φρόσως Κυριακού.


«Θα κάνουμε Πρωτοχρονιά με... δύο μπούτια» (ΦΩΤΟ) - ΚΑΡΦΙΤΣΑ\n30/12/2015 - 13:57\nΦτωχικό θα είναι για πολλούς Θεσσαλονικείς το τραπέζι της Πρωτοχρονιάς, αφού όπως λένε στο karfitsa.gr, τα χρήματα δεν φτάνουν για να καλύψουν τις υποχρεώσεις τους και να μπορέσουν να αγοράσουν τα απαραίτητα για το εορταστικό τραπέζι. Φέτος το κοτόπουλο έχει την τιμητική του, αφού στο Καπάνι, αρκετοί είναι εκείνοι που στρέφονται στις προσφορές που κάνουν οι κρεοπώλες. Συγκεκριμένα βρήκαμε τα τρία κοτόπουλα με 5€, ενώ χαμηλές είναι οι τιμές και για μπούτια, πλατάρια και φτερά και κυμαίνονται από 1.20€ έως 2.20€ το κιλό.\n«Δύο μπούτια θα είναι το πρωτοχρονιάτικο τραπέζι μας, μας τα έφαγαν ως το κόκκαλο» μας λέει μια συνταξιούχος και τα βάζει με τους πολιτικούς. «Να μην τους περιλάβω όλους τους 300 της Βουλής, πρώτα να κόψουν τις δικές τους συντάξεις και τους μισθούς τους και μετά τα δικά μας. Μας έφαγαν ως το κόκκαλο. Ό,τι έκανε η ΝΔ να μην το κάνει και ο Τσίπρας» μας λέει και αγοράζει δύο μπούτια κοτόπουλο. Όπως λέει, με κάτι συνοδευτικό και μία σαλάτα θα περάσουν την Πρωτοχρονιά, γιατί τα χρήματα της σύνταξης δεν φτάνουν για περισσότερα.\nΟι γαλοπούλες δεν εμφανίζουν μεγάλη ζήτηση, αλλά αρκετοί είναι εκείνοι που στρέφονται στο χοιρινό, λόγω τιμής και στο αρνί.\n«Οι πελάτες ζητάνε ποιότητα και χαμηλή τιμή, πράγμα που το κατάστημά μας το έχει από παλιά. Οι τιμές κυμαίνονται στα ίδια επίπεδα με πέρυσι, η κίνηση είναι περιορισμένη και είναι μόνο τρεις μέρες πριν τα Χριστούγεννα, άλλες τόσες την Πρωτοχρονιά, τα Φώτα δεν το συζητάμε, είναι μια μέρα» δηλώνει στο karfitsa.gr ο κρεοπώλης, Αλέξανδρος Δρακόπουλος. Μάλιστα, αρκετοί πελάτες του, ζητούν μαλακό κρέας για να… μπορούν να το φάνε. «Αυτό που ζητάνε αρκετοί πελάτες μας είναι ένα μαλακό, φθηνό, ωραίο κρέας για να μπορούν να φάνε, γιατί πλέον δεν έχουν λεφτά ούτε στον οδοντίατρο να πάνε και δεν έχουν και δόντια» αναφέρει χαρακτηριστικά.\nΠροπαραμονή της Πρωτοχρονιάς και η κίνηση στο Καπάνι ήταν, πάντως, σχετικά περιορισμένη, σύμφωνα με τους καταστηματάρχες.\n#Tags: αγορά, αρνί, γαλοπούλα, Θεσσαλονίκη, Καπάνι, κατσίκι, κοτοπουλο, μπούτι, πρωτοχρονιάτικο τραπέζι, φτερά, χοιρινό\nΚορονοϊός: 3.279 νέα κρούσματα και 38 θάνατοι\n12:50 - 22/10/2021


ΟΔΟΣ ΔΙΟΝΥΣΟΥ » Δήμος Διονύσου: Προγραμματισμένη διακοπή υδροδότησης στον Άγ. Στέφανο αύριο 17/9\nΔήμος Διονύσου: Προγραμματισμένη διακοπή υδροδότησης στον Άγ. Στέφανο αύριο 17/9\nΣας ενημερώνουμε ότι την Πέμπτη 17 Σεπτεμβρίου 2020, από τις 8:30 π.μ. έως και τις 12:30 μ.μ. θα πραγματοποιηθεί προγραμματισμένη διακοπή υδροδότησης στιν Άγιο Στέφανο, σε οδούς που βρίσκονται κοντά στη Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων «Νέα Θάλπη» (Ευξείνου Πόντου, Καρδίτσης, Ελληνικού Στρατού κ.λπ.) λόγω επισκευής βλάβης του δικτύου ύδρευσης.


Αυτοκόλλητο πόρτας με ροζ λουλούδι.\nΚωδικός προϊόντος : st402315\nΤο αυτοκόλλητα πόρτας με ροζ λουλούδι, θα ξετρελάνει εσάς και τους φίλους σας! Δώστε ζωντάνια και στιλ σε ολόκληρο το δωμάτιο!\nΤα αυτοκόλλητα πόρτας με ροζ λουλούδι, είναι κοντά σας με στόχο να μετατρέψουν τις πόρτες των παιδικών δωματίων σας σε όμορφες παρεμβάσεις, απεικονίζοντας διάφορα θέματα, που εσείς θα επιλέξετε μέσα από τη μεγάλη γκάμα αυτοκόλλητων πόρτας με ροζ λουλούδι.\nΤο αυτοκόλλητο πόρτας με ροζ λουλούδι, θα δώσει μία ευχάριστη πνοή ανανέωσης στην ατμόσφαιρα του σπιτιού σας και θα μετατρέψουν την πόρτες σας σε έργο τέχνης. Χρώματα και σχέδια εντυπωσιακά, σε μικρές, μεγάλες ή υπερμεγέθεις διαστάσεις που θα καταπλήξουν εσάς και τους αγαπημένους σας.\nΗ μεγάλη ποικιλία χρωμάτων στα αυτοκόλλητα πόρτας με ροζ λουλούδι, σας δίνει τη δυνατότητα να αλλάξετε τη διακόσμηση του σπιτιού σας. Αν θέλετε πάλι να πρωτοτυπήσετε, διαλέξτε την αγαπημένη σας φωτογραφία, ανεβάστε την, ορίστε τις επιθυμητές διαστάσεις και εμείς θα σας στείλουμε το προσωπικό σας αυτοκόλλητα πόρτας!\nΤα αυτοκόλλητα πόρτας με ροζ λουλούδι, είναι ανθεκτικά στο χρόνο, αφαιρούνται εύκολα και γρήγορα χωρίς να προκαλούν ζημιά στους τοίχους σας και μπορούν να μετακινηθούν εύκολα, αφού υπάρχει η δυνατότητα να τα κολλήσετε, να τα ξεκολλήσετε και να τα κολλήσετε εκ νέου.\nΟδηγίες τοποθέτησης για τα αυτοκόλλητα πόρτας με ροζ λουλούδι\nΚατά την τοποθέτηση-εφαρμογή του αυτοκόλλητου πόρτας με ροζ λουλούδι, ίσως χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ακόμα ατόμου.\nΘα χρειαστείτε τα έξης εργαλεία: πανί καθαρισμού ή χαρτί κουζίνας, σπάτουλα, κοπίδι, μέτρο, κατσαβίδι, ίσως και και μια σκάλα. Η τοποθέτηση των αυτοκόλλητων πόρτας με ροζ λουλούδι, πρέπει να γίνει με την πόρτα σταθεροποιημένη.\nΑφαιρέστε από την πόρτα την μπετούγια και ό,τι άλλο προεξέχει απ' το σύστημα της κλειδαριάς και εμποδίζει την ομαλή επικόλληση του αυτοκόλλητου πόρτας με ροζ λουλούδι. Θα τα επανατοποθετήσετε μετά την ολοκλήρωση.\nΚαθαρίστε καλά με στεγνό πανί ή αν το κρίνετε απαραίτητο χρησιμοποιήστε μόνο καθαριστικό για τα τζάμια και φροντίστε να έχει στεγνώσει καλά πριν την επικόλληση του αυτοκόλλητου πόρτας με ροζ λουλούδι.\nΞεκολλήστε προσεκτικά το αυτοκόλλητο πόρτας με ροζ λουλούδι, από επάνω έως τις χαρτοταινίες. Κόψτε και αφαιρέστε το οπισθόχαρτο για να κολλήσετε το παιδικό αυτοκόλλητο.\nΣιγά-σιγά ρολάρετε προς τα πάνω το αυτοκόλλητο πόρτας με ροζ λουλούδι, μέχρι το σημείο όπου είναι κολλημένο και αποκολλήστε σταδιακά το οπισθόχαρτο.\nΑρχίστε την επικόλληση του υπόλοιπου φύλλου από επάνω προς τα κατω στρώνοντας με τη σπάτουλα Οι κινήσεις της σπάτουλας να είναι από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα, και ελαφρώς προς τα κάτω (σκοπός αυτών των κινήσεων είναι να επικολλείται σωστά το αυτοκόλλητο πόρτας με ροζ λουλούδι, και να φεύγει ο αέρας).\nΑφού ολοκλληρώσετε την επικόλληση, ξακρίστε και αφαιρέστε με το κοπίδι τα περισεύματα γύρω γύρω απο τα φύλλα της πόρτας Με τον ίδιο τρόπο αφαιρέστε το αυτοκόλλητο πόρτας με ροζ λουλούδι, απο τις τρύπες του μηχανισμού.


Περιστέρι: Χάγκινς και επίσημα - ebasket.gr\nΚεντρική Basket League Περιστέρι: Χάγκινς και επίσημα\nBasket League Μην το χάσεις Περιστέρι Τελευταία νέα Ψαγμένα\nΔημοσίευση στις 25/07 12:55\nΟ Τζος Χάγκινς είναι με κάθε επισημότητα παίκτης του Περιστερίου με τους κυανοκίτρινους των Αθηνών να ανακοινώνουν τη συμφωνία των δυο μερών.\nΤο Περιστέρι άφησε τα αινίγματα και ανακοίνωσε τη μεταγραφική του ενίσχυση. Συγκεκριμένα η ομάδα των δυτικών προαστίων ανακοίνωσε την απόκτηση του Τζος Χάγκινς, αφού προηγουμένως είχε κάνει ξεχωριστή χιουμοριστική ανάρτηση για να προαναγγείλει τη μεταγραφή του Αμερικανού πρώην γκαρντ του Ηρακλή.\nΑναλυτικά η ανακοίνωση και η σχετική ανάρτηση της ΚΑΕ Περιστερίου στο Twitter:\nΣτα μέσα της περυσινής χρονιάς ήρθε στο ελληνικό πρωτάθλημα για λογαριασμό του Ηρακλή. Με το «Γηραιό», ο Αμερικανός γκαρντ είχε στην Stoiximan Basket League σε 9 αγώνες, 13,7 πόντους μέσο όρο, 2,8 ριμπάουντ, 4,6 ασίστ και 1,1 κλεψίματα παίζοντας 29,1 λεπτά μέσο όρο. Ενώ, στο FIBA Europe Cup σε 2 αγώνες είχε 8,5 πόντους μέσο όρο, 3 ριμπάουντ, 4 ασίστ και 1 κλέψιμο.»\n🟡🏀🔵 Πανίσχυρη 💪🏼 η περιφέρεια του #PeristeriBC με την προσθήκη και του 🇺🇸 Αμερικανού Τζος Χάγκινς. 🔵🏀🟡@JoshHagins5 #TogetherWeFly #StoiximanBasketLeague #BasketballCLhttps://t.co/IrUwSRscnk\n— Peristeri (@peristeri_bc_sc) July 25, 2021\nΠροηγούμενο Ούνιξ Καζάν: Ανακοίνωσε Τόνι Γιεκίρι\nΕπόμενο Ηρακλής: Ανακοίνωσε τον Γιάννη Αγραβάνη


Στα Χανιά Μητσοτάκης και Μαρέβα - Με μάσκα στην εκκλησία για τον Δεκαπενταύγουστο (pics) | Ειδησεις\nΣτα Χανιά Μητσοτάκης και Μαρέβα - Με μάσκα στην εκκλησία για τον Δεκαπενταύγουστο (pics)\nΣτα Χανιά βρέθηκαν ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης, με τη σύζυγό του, Μαρέβα για τη γιορτή του Δεκαπενταύγουστου.\n15/08 / 2020 12:23\nΗ οικογένεια Μητσοτάκη, βρέθηκε στα Χανιά για τον εορτασμό της Κοίμησης της Θεοτόκου και, όπως φαίνεται από τις φωτογραφίες, τήρησαν τα μέτρα για τον κορονοϊό κατά την παραμονή τους στην εκκλησία.\nΜάλιστα, ο πρωθυπουργός μετά το πέρας της λειτουργίας, έστειλε το μήνυμα ότι όλοι είμαστε ενωμένοι παρά τη φυσική απόσταση και πρέπει με πειθαρχία και σοβαρότητα να αντιμετωπίσουμε την πανδημία του κορονοϊού.\nΔείτε φωτογραφίες από την παρουσία του πρωθυπουργικού ζεύγους στα Χανιά για τον Δεκαπενταύγουστο:\nΟ φετινός Δεκαπενταύγουστος μας βρίσκει όλους σε φυσική απόσταση μεταξύ μας. Όμως, ενωμένους όσο ποτέ. Γι’ αυτό και τον υποδεχόμαστε μαζί αλλά και ο καθένας ξεχωριστά: Φοράμε τη μάσκα μας. Δεν συνωστιζόμαστε. Και τηρούμε τις οδηγίες των γιατρών και της Πολιτείας. Γιορτάζουμε την Παναγία, προστατεύοντας την ζωή μας και την υγεία του διπλανού μας.\nΧρόνια πολλά, λοιπόν, σε όλους. Με υγεία, δύναμη και ευθύνη!\nΤελευταία τροποποίηση στις 15/08/2020 - 23:11\nΜητσοτάκης: Ενωμένοι όσο ποτέ - Πειθαρχία και σοβαρότητα κατά του κορονοϊού\nΣακελλαροπούλου: Δε μας πτοεί η προκλητικότητα και η επιθετικότητα της Τουρκίας


Οι προτάσεις της ΚΕΔΕ για το επιτελικό Κράτος\nΤετάρτη, 31 Ιουλίου 2019 20:27\nΣυνεδρίασε το Δ.Σ.\nΤις προτάσεις της Κεντρικής Ένωσης Δήμων Ελλάδας (ΚΕΔΕ) επί του νομοσχεδίου για το επιτελικό Κράτος κατέθεσε στον υπουργό Επικρατείας Γιώργο Γεραπετρίτη ο πρόεδρός της, Γιώργος Πατούλης.\nΟι προτάσεις, που κοινοποιήθηκαν στον υπουργό Εσωτερικών, Παναγιώτη Θεοδωρικάκο, συζητήθηκαν κατά τη συνεδρίαση του Διοικητικού Συμβουλίου της Ένωσης.\nΕιδικότερα, η ΚΕΔΕ προτείνει:\n1. Να προστεθεί στις Αρχές καλής διακυβέρνησης και χρηστής διοίκησης η «Αρχή της Εγγύτητας παροχής των υπηρεσιών» (άρθρο 19).\n2. Το υπουργείο Εσωτερικών, με την υποστήριξη της Γενικής Γραμματείας Νομικών και Κοινοβουλευτικών θεμάτων, να υποστηρίζει τις περιφέρειες και τους δήμους στην «Καλή Νομοθέτηση» (άρθρο 25).\n3. Τα υπουργεία, όταν εκπονούν τα ετήσια Προσχέδια Δράσης τους, να ζητούν τις προτάσεις των περιφερειών και γενικότερα της Αυτοδιοίκησης. Να επικαιροποιηθεί ο Ν. 1622/1986, περί Δημοκρατικού Προγραμματισμού (άρθρο 52).\n4. Σύνδεση των επτά Αυτοτελών Υπηρεσιών Εποπτείας ΟΤΑ με το δημιουργούμενο ενιαίο σύστημα ελεγκτικών μηχανισμών (άρθρο 82).\n5. Να διατυπώνει τη σύμφωνη γνώμη του ο δήμαρχος σε κάθε μετακίνηση δημοτικού υπαλλήλου στο πλαίσιο του θεσμού της κινητικότητας (άρθρο 108).\nΣτην εισήγησή του, ο κ. Πατούλης υπογράμμισε ότι το νομοσχέδιο περιέχει σημαντικές διατάξεις που μπορούν να συμβάλουν καθοριστικά και ουσιαστικά στην ανάπτυξη ενός επιτελικού Κράτους.\n«Απαιτείται ένα κράτος πολυεπίπεδο και επιτελικό. Πρωταρχικός στόχος της κυβέρνησης και της Αυτοδιοίκησης οφείλει να είναι η βελτίωση της καθημερινότητας των πολιτών. Οι διατάξεις του νομοσχεδίου αποτελούν ένα σημαντικό βήμα προκειμένου να ανατραπεί η υφιστάμενη κατάσταση στη Δημόσια Διοίκηση και στην Αυτοδιοίκηση» είπε ο πρόεδρος της ΚΕΔΕ.\nΠερισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « Η Γιάννα Αγγελοπούλου επικεφαλής της επιτροπής «Ελλάδα 2021» Νέος Γραμματέας Πολιτικής Επιτροπής της ΝΔ ο Γιώργος Στεργίου (ΒΙΝΤΕΟ) »


888 Οι 5 πιο Έξυπνοι Τρόποι για να «Κρύψετε» την Τηλεόραση! | Kontasas\nΑρχική / VIRAL / Οι 5 πιο Έξυπνοι Τρόποι για να «Κρύψετε» την Τηλεόραση!\nΜάρτιος 18, 2018\tVIRAL\nΜπορεί να λατρεύουμε να τη μισούμε, αλλά όλοι έχουμε (τουλάχιστον) μια στο σπίτι μας. Κάποιοι, μάλιστα, ενδέχεται να έχουν μια σε κάθε δωμάτιο. Ο λόγος, φυσικά, για την τηλεόραση την οποία, είτε την χρησιμοποιούμε καθημερινά είτε όχι, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε σύγχρονου σπιτιού. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε τη δυνατότητα να διαθέσουμε ένα ολόκληρο δωμάτιο για το home cinema ή την τηλεόρασή, όπως ο διάσημος μπασκετμπολίστας , με αποτέλεσμα συχνά να σπάμε το κεφάλι μας μέχρι να καταφέρουμε να εναρμονίσουμε την τηλεόραση με το διακοσμητικό θέμα του σπιτιού. Για να βάλετε τέλος σε αυτή τη μεγάλη διακοσμητική σπαζοκεφαλιά, σας παρουσιάζουμε τους 5 καλύτερους και, φυσικά, πιο εύκολους και οικονομικούς τρόπους για να «κρύψετε» την τηλεόραση!\nΚι όμως: οι κουρτίνες δεν χρησιμοποιούνται μόνο για να καλύπτουν τα παράθυρα.\nΌποιος είπε ότι η τηλεόραση δεν είναι τέχνη… κάνει λάθος!\nΠροηγούμενο Aίγιο: Αναρχικοί και ομοφυλόφιλοι υπέστειλαν την Ελληνική σημαία, η ΕΛΑΣ… ψύχραιμη\nΕπόμενο Καταστροφές από τους ισχυρούς ανέμους στο Δήμο Δεσκάτης (βίντεο)\nΟι απειλές της εφορίας με e-mail έφεραν τους φορολογούμενους στα γκισέ\nΠαναθηναϊκός ΟΠΑΠ: Πλησιάζει ο Ράις


Αγροσελίδα: Ανάποδη καλλιέργεια ντομάτας! (Οδηγίες)\nΗ ανάποδη καλλιέργεια λαχανικών, είτε σε κουβάδες είτε σε ειδικές σακούλες καλλιέργειας δεν είναι κάτι καινούργιο τα τελευταία χρόνια… όμως έχει αρχίσει να κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς. Με την ανάποδη φύτευση έχουμε εξοικονόμηση χώρου και είναι πιο προσιτές.\nΚατά την ανάποδη φύτευση για την ντομάτα θα χρειαστείτε ένα δοχείο χωρητικότητας 20 λίτρων περίπου\n(μπορεί να είναι: κουβάς, λεκάνη, τσάντα για βαριές χρήσεις ή ειδικές θήκες που μπορείτε να βρείτε στο internet – για καλό και κακό ρωτήστε στα κατά τόπους καταστήματα που πουλάνε είδη κηπουρικής). Εάν χρησιμοποιείστε κουβά για ανάποδη καλλιέργεια ντομάτας, κόψτε μια τρύπα περίπου 7,5 με 10 εκ σε διάμετρο στο κάτω μέρος του κάδου.\nΘα δείτε πως το φυτό θα αρχίσει να παίρνει κλίση προς τα επάνω ακολουθώντας τον ήλιο έως ότου μεγαλώσει αρκετά και με το βάρος θα κατέβει πάλι. Με λίγη φροντίδα σύντομα θα έχετε νόστιμες ντομάτες ακριβώς έξω από το παράθυρό σας.\nΑν θέλετε, μπορείτε να καλλιεργείστε και άλλα φυτά με μικρό ριζικό σύστημα στο πάνω μέρος του δοχείου. Αλλά προσέξτε μην εμποδίζουν το πότισμα του βασικού φυτού.\nΑν από την άλλη δεν φυτέψτε τίποτα από πάνω απλά ακουμπήστε (μην to σφραγίζετε) το καπάκι του δοχείου ώστε να κρατά την υγρασία.\nΌταν ποτίζετε θα πρέπει να δείτε το νερό να φεύγει από κάτω.\nΚάθε 2 εβδομάδες περίπου ελέγχετε το χώμα. Αν έχει μειωθεί συμπληρώστε.\nΔοχεία μπορείτε να ζητήστε από τα κατά τόπους σουπερμάρκετ να σας τα δώσουνε δωρεάν (στο τμήμα τυριών συνήθως).\nΤα χερούλια (ειδικά για τις ντοματιές) δεν πρέπει να είναι πλαστικά επειδή υπάρχει κίνδυνος να σπάσουνε. Προτιμήστε τα μεταλλικά ή κάντε τρύπες μόνοι σας και φτιάξτε τα ή περάστε κάποια τριχιά.\nΦροντίστε να έχετε φτιάξει γερά στηρίγματα ώστε να αντέξουν το βάρος.\nΜε τον ίδιο τρόπο μπορείτε να φυτέψετε αγγουράκια, μελιτζάνες, φασολάκια, πιπεριές και φράουλες.\nΤο διαβάσαμε από το: ΕΠΙΒΙΩΣΗ: Ανάποδη καλλιέργεια ντομάτας!


ΑΕΚ: Με… επιστροφές και απουσίες στο Αγρίνιο - Onsports.gr\nOnsports Team\t04 Φεβρουαρίου 2020, 16:18\nΑΕΚ: Με… επιστροφές και απουσίες στο Αγρίνιο\nΗ αποστολή της ΑΕΚ για το παιχνίδι Κυπέλλου με τον Παναιτωλικό.\nΒασικός στόχος φέτος για την ΑΕΚ αποτελεί το Κύπελλο, γι’ αυτό αντιμετωπίζει με σοβαρότητα τον αγώνα της Τετάρτης (5/2, 17:00) με τον Παναιτωλικό στο Αγρίνιο, για τα προημιτελικά. Ο Μάσιμο Καρέρα δεν υπολογίζει τον τιμωρημένο Κρίστισιτς, καθώς και τους τραυματίες Ολιβέιρα, Παουλίνιο, Μπότο και Λόπες.\nΑντίθετα, επιστρέφουν στην αποστολή οι Βράνιες και Μάνταλος, ενώ ο Μπάρκας έμεινε εκτός πλάνων, με τον Τσιντώτα να είναι ο βασικός τερματοφύλακας για τα παιχνίδια Κυπέλλου.\nΠαράλληλα, η ΑΕΚ θα αγωνιστεί στο Αγρίνιο χωρίς τη συμπαράσταση των οπαδών της, καθώς υπάρχει απαγόρευση οργανωμένης και μεμονωμένης μετακίνησης, ενώ ο Παναιτωλικός ανακοίνωσε πως στο γήπεδο θα μπουν μόνο οι κάτοχοι διαρκείας.\nΣτην αποστολή της ΑΕΚ συμμετέχουν οι: Τσιντώτας, Αθανασιάδης, Μπακάκης, Οικονόμου, Τσιγκρίνσκι, Βράνιες, Χουλτ, Σβάρνας, Βασιλαντωνόπουλος, Σιμάνσκι, Βέρντε, Σιμόες, Αλμπάνης, Κλωναρίδης, Μάνταλος, Σαμπανάτζοβιτς, Σαρδέλης, Λιβάγια, Αραούχο και Χριστόπουλος.\n4 λεπτά πριν Άρης: «Έτοιμοι για τις νέες προκλήσεις σε Ελλάδα κι Ευρώπη» (photos)\n9 λεπτά πριν Ελλάδα: Χάνει το Προολυμπιακό ο Παπαπέτρου (photos)\n13 λεπτά πριν Euro 2020: Απίθανο γκολ στο Σκωτία-Τσεχία - Σκόραρε από τη... σέντρα (video)\n14 λεπτά πριν Euro 2020 Σκωτία - Τσεχία: Προβάδισμα με Σικ


Ο πρώην παίχτης του ΠΑΣ Λαμία Μπαράλες στην κορυφή των σκόρερ - Καλύτερη Λαμία\nHome / ΑΘΛΗΤΙΚΑ / Ο πρώην παίχτης του ΠΑΣ Λαμία Μπαράλες στην κορυφή των σκόρερ\nΟ πρώην παίχτης του ΠΑΣ Λαμία Μπαράλες στην κορυφή των σκόρερ\nΌταν το καλοκαίρι του 2015 ο Χερόνιμο Μπαράλες έφευγε από τον Αστέρα Τρίπολης για τη Σιβασπόρ της Τουρκίας, ήταν μια σημαντική αγωνιστική απώλεια για την ομάδα της Αρκαδίας. Ήταν πρώτος σκόρερ του πρωταθλήματος με 17 γκολ και είχε βάλει σε δύο σεζόν 25 με τη φανέλα της.\nΦεύγοντας όμως δεν μπόρεσε να ξεπεράσει τα 26, που είχε ο Ντάνιελ Τσέζαρεκ, ο πρώτος σκόρερ στην ιστορία του Αστέρα στην κατηγορία. Τη σκυτάλη πήρε πέρσι ο Μιχάλης Μανιάς και στις 24 Νοεμβρίου 2018 πέτυχε το 26ο του γκολ με τον Αστέρα.\nΉταν η 11η αγωνιστική, όταν έπιανε τον Τσέζαρεκ, και περιμέναμε τη στιγμή που θα περνούσε στην κορυφή. Ωστόσο κάτι τέτοιο δεν έγινε, ο Ροδίτης επιθετικός στέρεψε από γκολ και έφυγε το καλοκαίρι με 26 γκολ για την Πολωνία.\nΗ καλή παρουσία του Μπαράλες στη Λαμία πέρσι, οδήγησε στον Αστέρα να τον αποκτήσει και πάλι και στο παιχνίδι με την ΑΕΚ σκόραρε με τη φανέλα του μετά από 52 και πλέον μήνες. Έκανε όμως αυτό που είχε αφήσει μισοτελειωμένο. Έφτασε τον Τσέζαρεκ και τον Μανιά στα 26 γκολ και τώρα θέλει ένα γκολ για να είναι ο πρώτος σκόρερ του Αστέρα στη μεγάλη κατηγορία. Οι πρώτοι σκόρερ στην ιστορία του Αστέρα Τρίπολης όπως παρουσιάζονται στην επίσημη σελίδα της Super League:\n1. Ντάνιελ Τσέζαρεκ (Κροατία) 26 γκολ\n. Μιχάλης Μανιάς 26\n. Χερόνιμο Μπαράλες (Αργεντινή) 26\n. Λούσιο Φιλομένο (Αργεντινή) 16\n. Εμάνουελ Περόνε (Αργεντινή) 16


Σαδισμός! Εδωσαν παράταση δύο ημερών για τα τέλη | ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ\nΣαδισμός! Εδωσαν παράταση δύο ημερών για τα τέλη\nΠαράταση έως αύριο, ύστερα από παρέμβαση του ίδιου του πρωθυπουργού Αντώνη Σαμαρά, έδωσε η πολιτική ηγεσία του υπουργείου Οικονομικών για την πληρωμή των τελών κυκλοφορίας.\nΗ απόφαση για τη «μισή» παράταση είναι σαδιστική και τραγική ταυτόχρονα, καθώς θα στείλει ξανά τους πολίτες κατά χιλιάδες να συνωστίζονται στα γκισέ των τραπεζών, επαναλαμβάνοντας τις εικόνες των προηγούμενων ημερών με τις ατελείωτες ουρές. Με βάση τα στοιχεία απομένουν περίπου 500.000 που δεν έχουν πληρώσει ακόμα τα τέλη κυκλοφορίας.\nΟ αρμόδιος γενικός γραμματέας Εσόδων Χάρης Θεοχάρης ήταν ο άνθρωπος που εισηγούνταν στον Γιάννη Στουρνάρα να μη δοθεί καμία παράταση. Πρότεινε μάλιστα, κατά τις πληροφορίες, να φανεί το υπουργείο «σκληρό», ώστε να κοπεί η συνήθεια με τις παρατάσεις.\nΟ Χάρης Θεοχάρης μοιράζεται με τον υπουργό Οικονομικών το «όραμα» να μετατρέψουν τους Ελληνες σε Βόρειους, οι οποίοι θα πληρώνουν στην ώρα τους. Το θέμα είναι ότι δεν έχει ο κόσμος χρήματα, καθώς στα χρόνια του Μνημονίου τα εισοδήματα έχουν μειωθεί έως και 50%, ενώ η ανεργία καλπάζει, προσεγγίζοντας το 1.500.000 άτομα.\nΥποτίθεται ότι πληρώνουμε τέλη κυκλοφορίας για τα Ι.Χ. (που είναι ανταποδοτικά) για να έχουμε καλούς και ασφαλείς δρόμους. Ομως οι δρόμοι έχουν παραχωρηθεί σε ιδιώτες και η κυκλοφορία σε αυτούς απαιτεί την πληρωμή πανάκριβων διοδίων.\nΕν τω μεταξύ σε σιωπηρή παράταση για την παραλαβή από τις ΔΟΥ νέων κλειδαρίθμων (για την είσοδο στο TAXISnet) προσανατολίζεται το υπουργείο Οικονομικών.\nΠαρότι η διορία για την παραλαβή νέου κλειδαρίθμου λήγει τυπικά αύριο, οι ενδιαφερόμενοι θα μπορούν να ζητούν και μετά την Πρωτοχρονιά την έκδοσή του από τις εφορίες, καθώς δεν προβλέπεται γι’ αυτούς κάποιο πρόστιμο.\nΠηγές από το υπουργείο Οικονομικών τονίζουν ότι οι παλαιοί κωδικοί δεν θα διαγραφούν αυτομάτως μετά την 1η Ιανουαρίου, αλλά πρόθεση του υπουργείου Οικονομικών είναι να διατηρηθούν ενεργοί για ολόκληρο τον μήνα.


Κατούνα Κου Πε Πε: Στον Άη Σώστη της λιμνοθάλασσας του Μεσολογγιου\nΜάρτυρας του 3ου μ.Χ. αιώνα ο τιμώμενος από την Ορθόδοξη Εκκλησία στις 7 Σεπτεμβρίου, ο λαοφιλής στους ναυτικούς και στους νησιώτες Άγιος Σώζων. Γεννήθηκε στη Λυκαονία της Μικράς Ασίας αλλά ζούσε στην Κιλικία και πριν γίνει Χριστιανός ονομαζόταν Ταράσιος. Το επάγγελμά του ήταν βοσκός. Η πραότητα και η γλυκύτητα του βοσκού Σώζων τον οδήγησαν να γίνει πνευματικός ποιμένας ανθρώπων. Την εποχή εκείνη ηγεμόνας της Κιλικίας ήταν ο Μαξιμιανός ο οποίος επισκέφτηκε την πόλη για να προσφέρει θυσίες και τιμές στο χρυσό είδωλο λατρείας, της θεάς Αρτέμιδος.\nΟ Σώζων φθάνοντας και αυτός στην πόλη ζήτησε Χριστιανικό ναό για να προσευχηθεί. Οι Χριστιανοί ήταν κρυμμένοι στα σπίτια τους εξαιτίας των διωγμών. Ο Σώζων θυμωμένος από το γεγονός, μπήκε στον ειδωλολατρικό ναό της Αρτέμιδος και έκοψε το δεξί χρυσό χέρι της θεάς. Στη συνέχεια πήγε στην πόλη το πούλησε και μοίρασε τα χρήματα που εισέπραξε στους πτωχούς κατοίκους της πόλης. Οι φύλακες, μόλις έμαθαν για την κλοπή, συνέλαβαν πολλούς πολίτες. Όταν ο Σώζων πληροφορήθηκε τις συλλήψεις των αθώων πολιτών παρουσιάστηκε στους φύλακες και ομολόγησε την κλοπή. Αμέσως οδηγήθηκε στον ηγεμόνα Μαξιμιανό στον οποίο απολογήθηκε λέγοντας, ότι δεν διέπραξε κανένα αμάρτημα.\nΟ ηγεμόνας θύμωσε με τα λεγόμενά του και του ζήτησε να προσφέρει θυσία στους θεούς. Ο Σώζων αρνήθηκε να προσφέρει θυσία στους θεούς. Τότε ο Μαξιμιανός έδωσε εντολή να υποβληθεί σε φρικτά βασανιστήρια προκαλώντας πληγές στο σώμα του, ακλόνητος όμως στην πίστη του έλεγε στους βασανιστές του ότι, ένας είναι ο αληθινός Θεός και ο Ιησούς Χριστός είναι η σωτηρία όλων των ανθρώπων. Αμέσως ο Μαξιμιανός διέταξε τη θανάτωση του με τη διάλυση των μελών του σώματός του, όπου κάποια στιγμή ο Σώζων ξεψύχησε. Η ημέρα που ο Άγιος Σώζων παρέδωσε την ψυχή του ήταν 7 Σεπτεμβρίου του έτους 288 μ.Χ. που είναι και η ημέρα εορτασμού της μνήμης του. Οι Χριστιανοί διευκολύνθηκαν στο να περισυλλέξουν τα ιερά λείψανα του Αγίου και τα ενταφίασαν με κάθε λαμπρότητα.\nΟ Άγιος Σώζων τιμάται ιδιαίτερα από τους ναυτικούς και του νησιώτες τον οποίο αποκαλούν Άγιο Σώστη και με τις θαλασσοταραχές λένε, «Άγιε μας Σώστη, σώσε μας». Είναι πολιούχος και προστάτης του ακριτικού νησιού της Λήμνου. Η παράδοση του νησιού μας λέει ότι ο Άγιος υπέδειξε σε κάποιον κάτοικο βοσκό τη θέση που βρίσκεται η θαυματουργή εικόνα του, κοντά σε ένα πηγάδι και στο σημείο εκείνο οι κάτοικοι έχτισαν προς τιμή του Αγίου εκκλησία.\nΟ Αη Σώστης προστάτης της λιμνοθάλασσας του Μεσολογγίου.\nΟ Αη Σώστης είναι και προστάτης της λιμνοθάλασσας του Μεσολογγίου. Οι κάτοικοι της περιοχής έκτισαν το 1860 το ιστορικό εκκλησάκι, στο Βασιλάδι, προς τιμή του Αγίου. Το Βασιλάδι, έχει μεγάλη ιστορική σημασία για την περιοχή της Κλείσοβας-Μεσολογγίου. Εκεί το 1770 με τα Ορλωφικά ο πειρατικός στόλος των Δουλτινιωνών ναυμάχησε με το στόλο του Μεσολογγίου και τον νίκησε. Ήταν, μπορούμε να πούμε, βαρύ πλήγμα για το Μεσολόγγι την εποχή εκείνη.\nΣτο νησάκι αυτό οι Μεσολογγίτες υποδέχτηκαν με δόξες και τιμές στις 4 Ιανουαρίου του 1824 το Λόρδο Βύρωνα. Στον Αη Σώστη έγινε η μεγάλη μάχη μεταξύ του Τουρκικού και του Μεσολογγίτικου στόλου με ναύαρχο τον Ανδρέα Μιαούλη. Η μάχη της ιστορικής μικρονησίδας στη λιμνοθάλασσα Μεσολογγίου στις 25 Μαρτίου 1826 υπήρξε μεγάλη ηρωική πράξη των «Ελεύθερων Πολιορκημένων» λίγο πριν από την έξοδο στις 10 Απριλίου 1826. Η μεγάλη καταστροφή των πολυάριθμων ορδών των Τουρκοαιγυπτίων υπό τον Κιουταχή και Ιμπραήμ από μια δράκα ηρώων Μεσολογγιτών γράφτηκε με χρυσά γράμματα στην Παγκόσμια Ιστορία των Λαών και στη συνέχεια ακολούθησε η Έξοδος των Ελεύθερων Πολιορκημένων.\nΟ εχθρός διέθετε πολλές δυνάμεις και οι Μεσολογγίτες ενίσχυσαν τις δυνάμεις των με το «επίλεκτο» σώμα των Γελεκτζήδων που αποτελούταν από αμούστακα Μεσολογγιτόπουλα 17 και 18 χρόνων και όλοι μαζί ρίχτηκαν στη μάχη. Ο ιστορικός και Πρωθυπουργός, Μεσολογγίτης Σπυρίδων Τρικούπης έγραψε για τη μάχη της Κλείσοβας, «…Ήρως αυτόχρημα ανεδείχθη πας πολεμιστής της Κλείσοβας…».\nΕτικέτες αφιέρωμα, Εκκλησία - Κοινωνία, τοπικά


Το 2018 των πλαστικών μιας χρήσης - Greenpeace Ελλάδα\n#ΖωήΧωρίςΠλαστικό Βγάλε το πλαστικό από τη ζωή σου\nΤο 2018 ξεκίνησε με κάτι που παρουσιάστηκε ως παρεμβατικό. Τέρμα οι δωρεάν πλαστικές σακούλες στα σούπερ μάρκετ. Η απόφαση, δειλή και με καθυστέρηση ετών, για την εφαρμογή σχετικής Ευρωπαϊκής νομοθεσίας συνάντησε την οργίλη και συστηματική αντίδραση της βιομηχανίας πλαστικής σακούλας, η οποία απειλούσε θεούς και δαίμονες, μιλούσε για χιλιάδες χαμένες θέσεις εργασίας, για πολλά και σοβαρά προβλήματα στην εφαρμογή της νομοθεσίας, για τα συγκριτικά πλεονεκτήματα της πλαστικής σακούλας μιας χρήσης…\nΗ διεθνής ειδησεογραφία βρίθει δημοσιεύσεων για την πλαστική ρύπανση στις θάλασσες του πλανήτη και για τα μικροπλαστικά που καταναλώνουμε εν αγνοία μας.\nΠροηγήθηκαν πολυετείς προσπάθειες της βιομηχανίας για την αναβολή, ακύρωση, κατάργηση του μέτρου. Και μετά ήρθε η πραγματικότητα και η καθημερινότητα να δείξουν ότι η κοινωνία είναι πιο έτοιμη από τους πολιτικούς και τη βιομηχανία να ενστερνιστεί αλλαγές στην καθημερινότητα. Γελάσαμε με τα ευτράπελα (θυμηθήκαμε ότι το νερό τρέχει από βρύσες και όχι από πλαστικά μπουκάλια μιας χρήσης), γεννήσαμε καινούρια αστεία (γύρω από το καλαμάκι και τον φραπέ) και τελικά μειώσαμε κατά πολύ τη χρήση πλαστικής σακούλας. Περιμένουμε τη συνέχεια (αύξηση τιμής σακούλας, επέκταση μέτρου και σε άλλες χρήσεις) για να δούμε αν Υπουργείο και Κοινοβούλιο πήραν το μήνυμα…\nΗ διεθνής ειδησεογραφία βρίθει δημοσιεύσεων για την πλαστική ρύπανση στις θάλασσες του πλανήτη, για τα μικροπλαστικά που καταναλώνουμε εν αγνοία μας καθώς βρίσκονται πλέον μέσα στα ψάρια, για τα εκατομμύρια τόνους πλαστικών μιας χρήσης που παράγονται ενώ ένα πολύ μικρό μόνο μέρος τους ακολουθεί το δρόμο της ανακύκλωσης.\nΣτα δικά μας, είδαμε δεκάδες πρωτοβουλίες καθαρισμού παραλιών, λιμανιών κοκ, εθελοντές σε παραλίες, εθελοντές αυτοδύτες. Είδαμε επίσης πρωτοποριακές πρωτοβουλίες ανάκτησης χαμένων αλιευτικών εργαλείων (τα λεγόμενα ghost nets), ανακύκλωσης και μετατροπής της πρώτης ύλης σε πλαστικό νήμα. Είδαμε πρωτοβουλίες με σκοπό να καταργηθεί το πλαστικό καλαμάκι αλλά και προσπάθειες ευαισθητοποίησης για τα αποτσίγαρα σε θάλασσες και παραλίες.\nΓια τον καθαρισμό της παραλίας του Χάρακα χρειάστηκαν δύο μέρες και περίπου εκατό εθελοντές για να μαζευτεί πάνω από μισός τόνος σκουπιδιών, η συντριπτική πλειονότητα του οποίου ήταν πλαστικό.\nΕίδαμε ιδρύματα να δραστηριοποιούνται σε αυτή την κατεύθυνση και να αναλαμβάνουν ακόμα και συντονιστικό ρόλο των δεκάδων σχετικών πρωτοβουλιών ανά την επικράτεια. Παραδόξως, δεν είδαμε έντονη κινητοποίηση από τους άμεσα ενδιαφερόμενους χρήστες της θάλασσας και των παραλιών (π.χ. τουριστική βιομηχανία) καθώς βλέπουν το βιος και το μέλλον τους να απειλείται…\nΤο έπος των πλαστικών μιας χρήσης συνεχίστηκε με πρωτοβουλία ομάδας εθελοντών που οδήγησε εκατοντάδες “καφέ” (καταστήματα πώλησης καφέ) σε όλη τη χώρα να δώσουν κίνητρο στους πελάτες τους ώστε να χρησιμοποιούν ποτήρια πολλαπλών χρήσεων. Χωρίς κεντρική παρέμβαση, χωρίς πολυετείς διαπραγματεύσεις. Με άλλα λόγια, μια πλούσια παλέτα δράσεων για την αντιμετώπιση της ρύπανσης από πλαστικά.\nΕπαναχρησιμοποιούμενο ποτήρι αντί για πλαστικό!\nΑν υπήρξε κάποιο σοβαρό κενό σε όλες αυτές τις εξαιρετικά ενδιαφέρουσες και ενίοτε εμπνευσμένες πρωτοβουλίες αυτό εντοπίζεται στην αντιμετώπιση του προβλήματος (και όχι των συμπτωμάτων)! Η λύση δεν μπορεί να βρίσκεται είτε στον καθαρισμό των παραλιών είτε στην ανακύκλωση (ακόμη και ο διπλασιασμός των σημερινών ποσοστών απλώς θα οδηγήσει μόλις περί το 20% των παραγόμενων πλαστικών μακριά από θάλασσες και ακτές). Η λύση βρίσκεται στην κατάργηση των πλαστικών μιας χρήσης! Τελεία και παύλα!\nΣε αυτήν ακριβώς την κατεύθυνση έγινε μια προσπάθεια να συνδέσουμε τα πλαστικά σκουπίδια με τις εταιρείες παραγωγής των αντίστοιχων προϊόντων. Εθελοντές/ ακτιβιστές μετέφεραν δεκάδες κυβικά πλαστικών από μια μόνο παραλία της Εύβοιας (Χάρακας) τα οποία στη συνέχεια ταυτοποίησαν. Δεν αποτέλεσε έκπληξη ότι “πρωταθλητές” ήταν προϊόντα καθημερινής χρήσης (συσκευασίες για ροφήματα, νερό και φαγητό) και εταιρείες που κατέχουν κυρίαρχο κομμάτι της αγοράς (Coca Cola Co., ΒΙΚΟΣ Α.Ε., Nestle, ΧΗΤΟΣ ΑΒΕΕ, Unilever, ΔΙΡΦΥΣ Α.Ε., Danone, Vivartia). Έστω και με καθυστέρηση, οι εταιρείες πρέπει να αναλάβουν την ευθύνη τους όχι μόνο στο κόστος καθαρισμού, αλλά κυρίως στην έρευνα και την καινοτομία με σκοπό την ευρεία αντικατάσταση των πλαστικών μιας χρήσης.\nΗ κοινωνία έδειξε έτοιμη να αναλάβει δράση. Μένει να δούμε τον ρόλο της βιομηχανίας και της πολιτείας. Η νέα Ευρωπαϊκή Οδηγία για την κατάργηση πολλών πλαστικών μιας χρήσης (μαχαιροπήρουνα, πιάτα, ποτήρια, καλαμάκια, μπατονέτες κοκ) που ήρθε στο τραπέζι με το κλείσιμο του 2018, θα δείξει αν το απαραίτητο πολιτικό θάρρος εξακολουθεί να σπανίζει, αν το μέλλον των ωκεανών αξίζει περισσότερο από τη διατήρηση της βιομηχανίας των προϊόντων που έγιναν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας (και που πρέπει να αλλάξει), αν θα επιλέξουμε να είμαστε στους μπροστάρηδες ή στους κλαψιάρηδες. Η κοινωνία πάντως δείχνει έτοιμη να επιβραβεύσει θαρραλέες επιλογές. Το 2019 θα δούμε αν, και εδώ, θα κερδίσει η καινοτομία και η διάθεση να “βγούμε μπροστά” ή θα επικρατήσει η διάθεση να μείνουμε ουραγοί, να ζητάμε εξαιρέσεις και παρατάσεις…\n2019, σου ερχόμαστε με όλο και λιγότερο πλαστικό μιας χρήσης.\nTo 2019, σου ερχόμαστε με όλο και λιγότερο πλαστικό μιας χρήσης.\nΣπούδασε στο Φυσικό Τμήμα του Καπποδιστριακού Παν/μιου Αθηνών. Ακολούθησε μεταπτυχιακές ... Read More


Ζητούνται επιχειρηματίες για deals!\nΗ όρεξη των ξένων να χρηματοδοτήσουν projects στην Ελλάδα, το πρόβλημα της έλλειψης μεγέθους και η ηχηρή απουσία των εγχώριων επιχειρηματιών. Ποιοι πέτυχαν να κινητοποιήσουν ξένα κεφάλαια για εξαγορές και επενδύσεις.\nΔημοσιεύθηκε: 10 Δεκεμβρίου 2018 - 07:50\nΣε μια από τις ενότητες συζήτησης του 29ου συνεδρίου «Η ώρα της ελληνικής οικονομίας», που συγκέντρωσε ελάχιστη προβολή, διατυπώθηκε από εκπρόσωπο private equity fund η πιο καίρια ερώτηση που έχει τεθεί, τα τελευταία χρόνια, στους Έλληνες επιχειρηματίες.\nΤο στέλεχος του fund αναρωτήθηκε αν οι επιχειρηματίες πιστεύουν ότι στη χώρα υπάρχουν ευκαιρίες, ως αποτέλεσμα της κρίσης και του νέου σκηνικού που δημιούργησε. Η απάντηση στο ερώτημα είναι κομβική, σύμφωνα με τον ίδιο, για το πόσο γρήγορα θα αυξηθούν οι ιδιωτικές επενδύσεις και θα ολοκληρωθεί η εξυγίανση των υπερδανεισμένων, πλην, όμως, βιώσιμων εγχώριων επιχειρήσεων.\nΤα δεδομένα στα οποία εδράζεται η άποψή του είναι απλά. Αφενός, υπάρχει τεράστια ρευστότητα διεθνώς, που αναζητά ευκαιρίες, ενώ μεταξύ των ξένων επενδυτών κυριαρχεί η αίσθηση ότι η Ελλάδα αποτελεί την τελευταία χώρα της ευρω-περιφέρειας, όπου οι τιμές είναι ακόμη -συγκριτικά- πιεσμένες. Αφετέρου υπάρχει ανάγκη για σοβαρές επενδύσεις εκσυγχρονισμού ή αναδιάρθρωσης προβληματικών επιχειρήσεων.\nΤο πρόβλημα έγκειται στο μικρο(μεσαίο) μέγεθος που χαρακτηρίζει την εγχώρια επιχειρηματική δραστηριότητα, και το οποίο είναι απαγορευτικά χαμηλό, για να ασχοληθούν με μεμονωμένες περιπτώσεις funds που έχουν υπό τη διαχείρισή τους δεκάδες δισεκατομμύρια δολάρια.\nΟ μόνος τρόπος να συναντηθεί η προσφορά με τη ζήτηση είναι να κινητοποιηθεί το εγχώριο σύστημα, δηλαδή επιχειρηματίες και τράπεζες, ώστε να προωθήσουν projects που συνδυάζουν μέγεθος, προοπτικές και ικανό management, το οποίο θα δεχθεί να βάλει κεφάλαια και να αναλάβει ρίσκο μαζί με τον ξένο χρηματοδότη.\nΠρος το παρόν, οι επιδόσεις των εγχώριων επιχειρηματιών στην κινητοποίηση ξένων κεφαλαίων για τη χρηματοδότηση εξαγορών ή επενδύσεων είναι από πενιχρές έως απογοητευτικές.\nΗ ελληνική αγορά έχει να επιδείξει από το 2014 ως σήμερα ελάχιστα παραδείγματα ντόπιων επιχειρηματιών, οι οποίοι σε συνεργασία με διεθνή κεφάλαια κατάφεραν να μεταμορφώσουν τις εταιρείες τους σε πρωταγωνιστές του κλάδου τους, ή τουλάχιστον επιχειρούν προς αυτή την κατεύθυνση.\nΠερισσότερα σε αριθμό είναι τα παραδείγματα όπου τα private equity funds επέλεξαν να βρουν εγχώριο management, προκειμένου να επενδύσουν σε κλάδους με ιδιαίτερα χαρακτηριστικά (π.χ. Υγεία) ή σε εταιρείες που χρειάζονται αναδιάρθρωση (Χαραγκιώνης).\nΤο πλέον χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το μικτό σχήμα Oaktree Capital και οικογένειας Ανδρεάδη για επενδύσεις σε ξενοδοχειακές μονάδες. Η οικογένεια Ανδρεάδη, διαθέτοντας έναν από τους πιο «νοικοκυρεμένους» ξενοδοχειακούς ομίλους της χώρας, διείδε, νωρίς, τις ευκαιρίες που δημιουργούσε η κρίση για τη συγκέντρωση του κλάδου.\nΠροκειμένου να εξασφαλίσει, για τον παραπάνω σκοπό, φθηνή χρηματοδότηση, σε περίοδο που η Ελληνική Δημοκρατία και οι μεγάλες επιχειρήσεις δεν είχαν πρόσβαση σε δανεισμό από το εξωτερικό, απευθύνθηκε στα private equity funds, δείχνοντας τις ευκαιρίες που υπάρχουν στον τομέα των ξενοδοχειακών μονάδων.\nOaktree, οικογένεια Ανδρεάδη, Goldman Sachs, Hermes GPE και ιδιώτες επενδυτές συστεγάζονται στην εταιρεία συμμετοχών LBRI, η οποία εδρεύει στο Λουξεμβούργο. Σ’ αυτήν ανήκουν η ΣΑΝΗ Α.Ε (συμφερόντων των Στ. και Ανδ. Ανδρεάδη, πριν τη συμφωνία με την Oaktree), η Ikos Resorts και η Ikos International, η οποία θα αναλάβει τη δημιουργία ξενοδοχείων Ikos σε χώρες εκτός Ελλάδας (δεν μετέχει σε αυτήν ο Στ. Ανδρεάδης).\nΤο σχήμα πρακτικά έχει διπλασιάσει τη δυναμικότητά του. Διαθέτει ήδη -ή ολοκληρώνει επενδύσεις- 10 ξενοδοχεία, από τα οποία εννέα βρίσκονται στην Ελλάδα (5 Sani, 4 Ikos), σε τρεις από τους δημοφιλέστερους τουριστικούς προορισμούς (Χαλκιδική, Κέρκυρα, Κω). Ταυτόχρονα φέρεται να βρίσκεται κοντά στην ενεργοποίηση της επόμενης φάσης επέκτασής του στην Ελλάδα, με επενδύσεις σε Ρόδο και Κρήτη.\nΜέσω της Ikos International, το σχήμα ξεκίνησε την υλοποίηση της πρώτης επένδυσής του στην Ισπανία. Μετά από εξαγορά μονάδας στην πασίγνωστη Costa del Sol, δημιουργεί το Ikos Andalusia, το οποίο προγραμματίζεται να λειτουργήσει την Ανοιξη του 2020.\nΤο φλερτ Aldemar - H.I.G Capital\nΤο σχήμα Ikos-Σάνη ενδέχεται να αποδειχθεί «πιλότος» και για την πιθανή συνεργασία του ομίλου Aldemar με το private equity fund H.I.G Capital. Προς το παρόν, οι δύο πλευρές συμφώνησαν να εισέλθει η H.I.G Capital, ως στρατηγικός επενδυτής, στο μετοχικό κεφάλαιο της ΤΕΝ ΑΕ, καλύπτοντας πλήρως αύξηση κεφαλαίου, με παραίτηση των παλαιών μετόχων από το δικαίωμα προτίμησης.\nΗ Aldemar και ο συνεταίρος της στην ΤΕΝ ΑΕ, Μ. Παπαδόπουλος, έχουν το δικαίωμα να πωλήσουν την εναπομείνασα συμμετοχή τους στην H.I.G Capital, ενώ η Aldemar, ακόμη και αν το ασκήσει, θα διατηρήσει το management των δύο ξενοδοχειακών μονάδων της ΤΕΝ ΑΕ (Amillia Mare, Paradise Village) στη Ρόδο, συνολικής δυναμικότητας 1.600 κλινών.\nH H.I.G Capital έχει ως απώτερο στόχο, σύμφωνα με τραπεζικές πηγές, ευρύτερη στρατηγική συνεργασία με τον όμιλο Aldemar. Προοπτική, η οποία παραμένει ως σενάριο, αλλά χωρίς η HIG να αποτελεί τον μοναδικό μνηστήρα για την Aldemar.\nΤα συνεργατικά σχήματα στον κλάδο Υγείας\nΜε την ίδια συνεργατική λογική, η Oaktree επιχειρεί να εισέλθει στον κλάδο παροχής υπηρεσιών υγείας από ιδιώτες.\nΗ μη δεσμευτική προσφορά που κατέθεσε στους μετόχους του ομίλου Ιασώ (μαιευτική κλινική, παιδιατρική κλινική, Ιασώ Θεσσαλίας, Φιλοκτήτης) προβλέπει, σύμφωνα με πληροφορίες, απόκτηση του πλειοψηφικού πακέτου από την ίδια με διατήρηση ποσοστού ισχυρής μειοψηφίας, καθώς και του management από τους ιατρούς. Ανάλογη είναι η προσέγγισή της και για την απόκτηση γενικής κλινικής.\nΤην τακτική της συνεργασίας έχει επιλέξει και η CVC Capital Partners, η οποία μέσα σε δύο χρόνια έκτισε ηγετική θέση στις γενικές κλινικές του Λεκανοπεδίου Αττικής μέσω της Hellenic Healthcare. Ήδη από την πρώτη εξαγορά ( Metropolitan), η CVC απέκτησε εγχώριους συνεργάτες καθώς η ομάδα Σπυρίδη-Θεοχαράκη, εκ των βασικών μετόχων της Metropolitan, απέκτησαν μικρό ποσοστό στη Hellenic Healthcare, με τον κ. Σπυρίδη να «τρέχει» τις Metropolitan και Metropolitan General (πρώην Ιασώ General).\nΗ συμφωνία μετόχων που υπέγραψαν φέτος Hellenic Healthcare και MIG για την πώληση του 70,38% του Υγεία προβλέπει ότι η ΜIG έχει δικαίωμα να αποκτήσει εντός του 2019 ποσοστό ως 10% στη Hellenic Healthcare.\nΜε δεδομένο ότι στην Ελλάδα οι ασθενείς επιλέγουν κλινική με βάση αναφοράς τον ιατρό και σε ελάχιστες περιπτώσεις με τη φήμη του νοσοκομείου, η εγχώρια αγορά έχει αρκετές ιδιαιτερότητες που επιβάλλουν management teams που να γνωρίζουν την αγορά.\nΟι κινήσεις στις κατασκευές\nΣτις κατασκευές, από το 2015 χρονολογείται η συμμετοχή της York Capital στο μετοχικό κεφάλαιο της ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ, με 17,35%. Η κυρίαρχη παρουσία του ομίλου ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ σε τομείς πέραν των κατασκευών, όπως οι ανανεώσιμες πηγές ενέργειας (ΑΠΕ), με χαρτοφυλάκιο που αγγίζει πλέον το 1 GW, και οι συμβάσεις παραχώρησης επηρέασαν την επιλογή του διεθνούς fund. Προ μηνών, περί το 10% του ελληνικού ομίλου αποκτήθηκε από την ολλανδική επενδυτική εταιρεία Reggerborgh Invest. Η τελευταία διαχειρίζεται κεφάλαια της οικογένειας Wessels και ελέγχει, μεταξύ άλλων, τη VolkerWessels, έναν από τους ισχυρότερους κατασκευαστικούς ομίλους της Ευρώπης.\nΣτην Ελλάκτωρ, κυρίαρχο ρόλο στην πρόσφατη μάχη για την αλλαγή διοίκησης διαδραμάτισε η αμερικανική επενδυτική εταιρεία Farallon Capital Management, η οποία στήριξε την πλευρά των αδερφών Καλλιτσάντση. Στο πλαίσιο των μετοχικών και διοικητικών αλλαγών στην Ελλάκτωρ, οι αδερφοί Αναστάσιος και Δημήτρης Καλλιτσάντσης απέκτησαν τα σημαντικά ποσοστά που κατείχαν κάποια άλλα ξένα funds στον κατασκευαστικό όμιλο.\nΗ αναγέννηση της Χαραγκιώνης\nΠρόσβαση σε ξένα κεφάλαια για την αναδιάρθρωση των δανείων του ομίλου Χαραγκιώνης έχει εξασφαλίσει η ομώνυμη οικογένεια. Η συμφωνία με το private equity Fortress έχει συναφθεί εδώ και μια τριετία και προβλέπει την αγορά σημαντικού μέρους του δανειακού ανοίγματος του ομίλου από το private equity fund σε τιμές χαμηλότερες από την ονομαστική τους αξία και εν συνεχεία την εξυγίανση του ομίλου.\nΗ ολοκλήρωση της συμφωνίας έχει εισέλθει στην τελική ευθεία, ενώ το fund έχει ήδη χρηματοδοτήσει την εταιρεία για την αποπεράτωση κάποιων μικρών projects.\nΠαρότι οι εξελίξεις στον κλάδο από το 2009 ως σήμερα ήταν ραγδαίες, καθώς πλήθος εταιρειών μετά το ξέσπασμα της κρίσης λύγισαν και αρκετές εξ αυτών έκλεισαν ρίχνοντας «κανόνια» στην αγορά, προς το παρόν δεν έχει υπάρξει προσέλκυση ξένων κεφαλαίων.\nΗ μόνη εταιρεία του κλάδου που έχει ισχυροποιήσει τη μετοχική της βάση με τη συμμετοχή ξένων funds είναι η Πετρόπουλος, η οποία κατάφερε κατά τη διάρκεια της δεκαετούς κρίσης να προσθέσει σειρά δραστηριοτήτων, που στη χρήση του 2017 συνεισέφεραν το 50% των πωλήσεων.\nΗ διοίκησή της εκτιμά ότι η αγορά εμπορίας αυτοκινήτων είναι υπερώριμη και απαιτείται ριζική αναδιάρθρωση. Αν οι εκτιμήσεις της επιβεβαιωθούν, είναι πιθανόν οι επόμενες κινήσεις συγχωνεύσεων - εξαγορών να απαιτήσουν χρηματοδότηση από private equity funds.\nΠρώτο πιθανό πεδίο ανάπτυξης συνεργασιών μεταξύ Ελλήνων επιχειρηματιών και funds είναι η περίπτωση της Σαρακάκης, καθώς όπως αποκάλυψε το Euro2day.gr, η Eurobank τρέχει διαγωνισμό για την πώληση δανειακής απαίτησης 65 εκατ. ευρώ. Ενδιαφέρον για την απόκτηση του δανείου έχουν επιδείξει η H.I.G Capital και η B2Capital.\nΓιατί το deal πώλησης Νηρέας-Σελόντα είναι οδηγός\nΤο μεγαλύτερο επιχειρηματικό deal της φετινής χρονιάς είναι η σύμβαση αγοραπωλησίας των Νηρεύς και Σελόντα στην κοινοπραξία Amerra-Mubadala, η οποία αναλαμβάνει το σύνολο του υψηλού δανεισμού τους, με τροποποίηση της διάρκειας και όρων της δανειακής σύμβασης, ενώ καταβάλλει τίμημα 10 εκατ. ευρώ στις τράπεζες (Πειραιώς, Εθνική, Alpha, Eurobank) για το 74,8% της Νηρεύς (σ.σ. το τίμημα για το 82,6% της Σελόντα είναι 1 ευρώ).\nΣτο συγκεκριμένο deal η Amerra δεν χρειαζόταν εγχώριο συνεργάτη καθώς έχει ήδη εξαγοράσει την Ανδρομέδα, διατηρώντας το management team που έτρεχε την εταιρεία από την εποχή που ανήκε στην Global Finance.\nΝηρεύς και Σελόντα θα καταστήσουν την Αmerra κυρίαρχο παίκτη στην παραγωγή και διάθεση μεσογειακών ψαριών, εφόσον βέβαια η εξαγορά εγκριθεί από την Επιτροπή Ανταγωνισμού της Κομισιόν (DG Com).\nΤο γεγονός ότι ο αγοραστής δέχθηκε να αναλάβει το σύνολο του δανεισμού των δύο ομίλων (σ.σ. ξεπερνά τα 350 εκατ. ευρώ και αντιστοιχούσε σε περίπου 8 φορές τα EBITDA του 2017) είναι ενδεικτικό της σημασίας που έχει το μέγεθος για την προσέλκυση κεφαλαίων, σύμφωνα με στελέχη επενδυτικής τραπεζικής.


Οι ερωτικές εκκρεμότητες του παρελθόντος | synoro news\nΟι ερωτικές εκκρεμότητες του παρελθόντος\nΕίναι ύπουλο το παρελθόν. Θα σε βρει και θα σε γονατίσει δίχως τον παραμικρό δισταγμό. Εκεί που θα νιώσεις επιτέλους ότι μπορείς να στηρ...\nΕίναι ύπουλο το παρελθόν. Θα σε βρει και θα σε γονατίσει δίχως τον παραμικρό δισταγμό. Εκεί που θα νιώσεις επιτέλους ότι μπορείς να στηριχτείς στις δικές σου δυνάμεις, θα σου δώσει μια και θα αμφισβητήσεις ακόμη και τον ίδιο σου τον εαυτό. Γι’ αυτό, λοιπόν, κι οι εκκρεμότητες μαζί του είναι ό,τι χειρότερο. Το πρώτο βήμα προς την ίδια σου την καταστροφή. Όλο και κάτι θα θυμηθείς, όλο και κάτι θα μετανιώσεις και θα βρεθείς πάλι ασυναίσθητα να σκαλίζεις τις πληγές σου.\nΜαζοχισμός, σαφώς, αλλά αν με ρωτάς, είναι αναγκαίος αυτού του είδους ο μαζοχισμός. Διότι, ο μόνος τρόπος για να ξεφύγεις απ´ τους δαίμονες τους παρελθόντος, είναι να κανονίσεις τους λογαριασμούς που έχεις αφήσει ανοιχτούς μαζί τους. Η φυγοπονία, λοιπόν, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να θεωρηθεί ως λύση. Όταν μετά από καιρό κάνεις τον απολογισμό σου πάνω σε όσα έχεις βιώσει ως εδώ, προσπάθησε να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Να βλέπεις μεν τα λάθη των άλλων, αλλά να έχεις και το θάρρος να παραδέχεσαι και τα δικά σου.\nΓιατί στο τέλος της ημέρας οι ανθρώπινες σχέσεις δεν είναι μονόπλευρες. Ό,τι δώσεις, αυτό και θα πάρεις. Και τελικά, όπως θα κρίνεις τον άλλον, έτσι ακριβώς θα κριθείς κι εσύ. Τη στιγμή εκείνη, λοιπόν, της δικής σου κρίσης αντί να πεισμώσεις και να βάλεις επιδεικτικά τα χέρια στ’ αυτιά, προσπάθησε ν´ ακούσεις τι έχει να σου πει ο άλλος. Κι όταν ο καιρός περάσει, αν ακόμη σε παιδεύει κάτι μέσα σου, πιάσε και ξετύλιξε απ´ την αρχή το κουβάρι. Μην αφήσεις στο παρελθόν χαραμάδα για να εισβάλλει στο παρόν σου. Ξεχώρισέ τα, αν δε θέλεις να γίνει η ζωή σου γης μαδιάμ.\nΜην ψάξεις για δικαιολογίες με σκοπό να το αναβάλλεις για ακόμα μία φορά. Δε μιλάμε για τη δίαιτα που λες ότι θ’ αρχίσεις τη Δευτέρα, εδώ μιλάμε για τη ζωή σου. Πώς περιμένεις να βρεις τα εφόδια για να χτίσεις ένα υγιές μέλλον, όταν με την πρώτη ευκαιρία έχεις δεύτερες σκέψεις για το παρελθόν; Απλά δεν είναι εφικτό!\nΒρες τον άλλον, όπου κι αν είναι, ό,τι κι αν κάνει και ζήτα του μια τελευταία συνάντηση. Κι όταν αυτή επιτευχθεί, πες του όλα όσα μέχρι εκείνη τη στιγμή σε έτρωγαν μέσα σου. Μίλα του για τις σκέψεις σου, για τις ανασφάλειές σου, για τα πάντα. Για λίγες έστω στιγμές ψάξε και βρες τον εγωισμό σου κι αξιοποίησέ τον όσο καλύτερα μπορείς. Δώσε ένα δεύτερο κι οριστικό αυτή τη φορά τέλος.\nΠροσοχή, όμως, σε κάτι βασικό. Στο παρελθόν γυρνάς μόνο για να κλείσεις τις ανοιχτές σου υποθέσεις, όχι για να αναζωπυρώσεις παλιούς κι ανέλπιστους έρωτες. Αν αυτός είναι ο ενδόμυχος σκοπός σου, τότε μην το επιχειρήσεις καν. Είναι καμένο χαρτί κάτι τέτοιες απόπειρες. Σαν τα ναρκωτικά που σου προσφέρουν για λίγο αυτή την πρόσκαιρη χαρά που τόσο απεγνωσμένα αποζητάς κι έπειτα σου διαλύουν κάθε ελπίδα επιβίωσης.\nΤο παρελθόν ανήκει στο παρελθόν. Λύνεις ό,τι είναι να λύσεις και μετά κόβεις κάθε επαφή. Γιατί η ζωή είναι πολύ μικρή για να ανέχεται πισωγυρίσματα. Και δε θα σου χαριστεί. Θα σου δώσει μία ευκαιρία, άντε το πολύ και μία δεύτερη, αλλά από 'κει και πέρα είσαι μόνος σου. Δεν έχει υποδείξεις κι οδηγίες χρήσης. Μόνος σου διαλέγεις αν αυτό που αποζητάς είναι τελικά η εξιλέωση ή η καταστροφή.\nΌμως πριν καταλήξεις στην τελική σου επιλογή, λάβε και κάτι ακόμα υπόψη. Ό,τι επώδυνο έγινε στο παρελθόν είναι αυτό που σε βοήθησε να γίνεις αυτό που είσαι τώρα. Δεν είναι όμως κι αυτό που θα σε κάνει τον άνθρωπο που θα είσαι αύριο.


Προβλέψεις για 12/3\nΚΡΙΟΣ: Η ημέρα σας μπορεί να ξεκίνησε με βιασύνη, αλλά γρήγορα αποκτά διαχειρίσιμο ρυθμό επιτρέποντάς σας να οργώσετε μεθοδικά τις δουλειές σας. Είναι η κατάλληλη στιγμή για εργασίες που συνεχώς αναβάλλατε. Μην ονειροπολείτε και επικεντρωθείτε στα σοβαρά ζητήματα της ζωής σας.\nΤΑΥΡΟΣ: Μπορεί να νοσταλγείτε την παλιά σας ρουτίνα, όμως η σημερινή ημέρα σηματοδοτεί την αρχή μιας αλλαγής προς το καλύτερο για εσάς. Παραμείνετε απασχολημένοι και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να αναλάβετε προκλήσεις και να λάμψετε!\nΔΙΔΥΜΟΙ: Η μέρα θα σας προσφέρει μια προσωρινή ανακούφιση από τον υπερβολικό θόρυβο που έχει διεισδύσει πρόσφατα στον κόσμο σας. Αν και είναι σοφό να δώσετε προσοχή στα κίνητρα των ανθρώπων που σας περιβάλλουν, δεν χρειάζεται να εμπλακείτε σε κάθε συζήτηση που ακούτε.\nΚΑΡΚΙΝΟΣ: Συνήθως κρύβετε τα συναισθήματά σας και τις σκέψεις σας από τους γύρω σας. Ωστόσο τώρα ήρθε η ώρα να εκφραστείτε επικοινωνώντας με τους άλλους, έτσι ώστε οι άνθρωποι γύρω σας να είναι σε θέση να σας γνωρίσουν πραγματικά και να σας εκτιμήσουν για τις ιδέες σας.\nΛΕΩΝ: Η μέρα θα είναι γεμάτη δράση και μπορεί να αισθανθείτε κουρασμένοι από ό,τι έχετε κάνει και από όλα όσα πρέπει να γίνουν. Θα νιώσετε ότι με τον τρέχοντα ρυθμό δεν φτάνετε έγκαιρα στον προορισμό σας, όμως μην εκτιμάτε την πρόοδό σας βάσει της σημερινής εξάντλησης.\nΠΑΡΘΕΝΟΣ: Στα αισθηματικά σας βεβαιώνεστε για τα βαθιά συναισθήματα του ανθρώπου που σας ενδιαφέρει και σας προσφέρεται η δυνατότητα να χτίσετε τη σχέση σας σε σταθερές βάσεις. Πάρτε τις αποφάσεις σας ακούγοντας τη φωνή της καρδιά σας. Στα επαγγελματικά έχετε άψογη συνεργασία με τους γύρω σας και χτίζετε μεθοδικά την άνοδό σας.\nΖΥΓΟΣ: Εξαιρετικές είναι οι προοπτικές στα επαγγελματικά σας, καθώς διακρίνεστε για την απόδοση και την αποτελεσματικότητά σας. Μπορείτε να κάνετε χρήσιμες επαφές που θα χρειαστούν στην επαγγελματική σας εξέλιξη. Φροντίστε τον εαυτό σας και μην παραμελείτε βασικές ανάγκες.\nΣΚΟΡΠΙΟΣ: Οσοι είστε μόνοι μπορεί να κάνετε μια σημαντική γνωριμία που θα σας καλύπτει ουσιαστικά στο μέλλον. Οσοι είστε ήδη σε σχέση είναι η κατάλληλη στιγμή να αποφασίσετε την επισημοποίησή της. Αν ασχολείστε με καλλιτεχνικά ζητήματα, ίσως δημιουργήσετε κάτι σημαντικό και διαχρονικό.\nΤΟΞΟΤΗΣ: Αν έχετε σκοπό να κάνετε επαφές με υψηλά ιστάμενα πρόσωπα ή να ζητήσετε κάτι, είναι η πιο κατάλληλη στιγμή. Και στον αισθηματικό τομέα όμως δημιουργείτε τις απαραίτητες προϋποθέσεις, ώστε να μεγαλώσει η αγάπη και η εκτίμηση του συντρόφου σας προς το πρόσωπό σας.\nΑΙΓΟΚΕΡΩΣ: Πολύ θετικές είναι οι εξελίξεις στα οικονομικά σας, καθώς βρίσκετε την ισορροπία που σας οδηγεί σε σωστή διαχείριση των χρημάτων σας αποφεύγοντας τα περιττά έξοδα. Δεν αποκλείεται μάλιστα να δεχτείτε κάποια οικονομική βοήθεια από μέλος της οικογένειάς σας.\nΥΔΡΟΧΟΟΣ: Εκπέμπετε το μείγμα γοητείας και αυτοπεποίθησης που σας οδηγεί γρήγορα στην επίτευξη των στόχων σας, ενώ μπορείτε εύκολα να πείσετε τους άλλους για ό,τι επιθυμείτε. Στον αισθηματικό τομέα μπορείτε να πετύχετε πολλά. Πιστέψετε στις δυνατότητές σας και να κινηθείτε ανάλογα.\nΙΧΘΥΕΣ: Χαρακτηρίζεστε από εσωτερική αρμονία που σας επιτρέπει να βλέπετε καθαρά γύρω σας παίρνοντας πρωτοβουλίες την κατάλληλη στιγμή. Η υποστήριξη των άλλων στις προσπάθειές σας είναι σιωπηρή αλλά δεδομένη. Ιδιαίτερα θετικές είναι οι εξελίξεις στον επαγγελματικό τομέα.


Πώς να φτιάξετε καρότα από ολόκληρα καρότα\nΤα λαμπερά ραβδάκια καρότου που εμφανίζονται εμφανώς στον πάγκο ή σε πλήρη θέα στο ψυγείο ενθαρρύνουν την επίτευξη για ένα υγιεινό σνακ αντί για μια γλυκιά θεραπεία. Αυτά τα μικρά κομμάτια είναι ακριβώς το σωστό μέγεθος για σνακ ή το σερβίρετε με βουτιά και προσθέστε λαμπερό χρώμα στην πλάκα μεσημεριανού γεύματος. Τα μπαστούνια καρότου Precut, ή καρότα μωρών, που διατίθενται στο κατάστημα παντοπωλείου δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Μπορείτε να φτιάξετε ραβδάκια καρότου από ολόκληρα καρότα χωρίς τίποτα περισσότερο από ένα κοφτερό μαχαίρι και αποφλοιωτή λαχανικών.\nΕπιλέξτε φρέσκα, τραγανή καρότα χωρίς κηλίδες ή μαλακά σημεία.\nΠλύνετε τα καρότα κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό για να αφαιρέσετε τυχόν ίχνη εδάφους ή υπολείμματα. Πατάτε τα καρότα στεγνά με χαρτοπετσέτα.\nΦορέστε τα καρότα αφαιρώντας λεπτές λωρίδες του εξωτερικού φλοιού με ένα αποφλοιωτή λαχανικών. Αρχίστε στο μεγαλύτερο άκρο του καρότου, κάνοντας μακρές ακόμη και εγκεφαλικά επεισόδια στο μικρό άκρο. Γυρίστε το καρότο μετά από κάθε χτύπημα για να φτιάξετε το δρόμο σας γύρω από το εξωτερικό του καρότου. Κόψτε και τα δύο άκρα του καρότου με ένα μαχαίρι.\nΤοποθετήστε το καρότο κάτω σε μια κοπή και κόψτε το σε δύο μισά, μήκους περίπου 4 ίντσες. Εάν προτιμάτε βραχύτερα καρότα, ή τα καρότα σας έχουν μήκος μεγαλύτερο από 8 ίντσες, κόψτε το καρότο σε τρίτα.\nΤοποθετήστε το μισό καρότο στην πλάκα κοπής και κρατήστε το στη θέση του με το χέρι σας. Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι σας για να εισάγετε την άκρη ενός μαχαιριού στο τέλος του καρότου. Χαμηλώστε απαλά τη λεπίδα του μαχαιριού ώστε να ευθυγραμμίζεται με το κέντρο του μισού καρότου. Τοποθετήστε τη φτέρνα του χεριού σας στο πίσω μέρος της λεπίδας μαχαιριού και πιέστε την προς τα κάτω για να κόψετε το τμήμα καρότου στο μισό.\nΤοποθετήστε το κομμένο καρότο με επίπεδη πλευρά προς τα κάτω στην πλάκα κοπής και επαναλάβετε τη διαδικασία για να το κόψετε στο επιθυμητό μέγεθος των ραβδιών καρότου.\nΕπαναλάβετε τη διαδικασία έως ότου όλα τα τμήματα καρότου έχουν κοπεί σε ραβδιά.\nPrevious Previous post: Πώς να ψήνεις στήθος κοτόπουλου με φρέσκια ντομάτα\nNext Next post: Πώς να μεγαλώνουν τα μαλλιά που έχουν υποστεί χημική επεξεργασία


Planitikos.gr || Επιστημονική ενημέρωση: Η ενέργεια του εγκεφάλου και οι θερμίδες\nΙσχύει ότι η έντονη νοητική εργασία καίει περισσότερες θερμίδες;\n«Ναι, αλλά θα χρειαστούν χρόνια για να φανεί κάποια διαφορά στη ζυγαριά», τονίζει ο δρ Ντέιβιντ Λεβίτσκι, καθηγητής διατροφής και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Cornell.\n«Είναι αλήθεια ότι ο ρυθμός μεταβολισμού αυξάνεται όταν υπάρχει νοητική δραστηριότητα» είπε. «Ωστόσο, οι θερμίδες που καίγονται σε σχέση με τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι ελάχιστες».\nΗ ενέργεια που δαπανάται σε κάθε «είδους» νοητική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα μικρή, υπογράμμισε ο δρ Λεβίτσκι. Ερευνες δείχνουν ότι αποτελεί μόλις το 20% του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας, που αντιστοιχεί σε περίπου 1.300 θερμίδες την ημέρα, και όχι του συνολικού μεταβολικού ρυθμού, που ανέρχεται περίπου στις 2.200 θερμίδες την ημέρα. Αρα ο εγκέφαλος «χρησιμοποιεί» περίπου 300 θερμίδες.\n«Αξιόπιστες έρευνες δείχνουν ότι η έντονη νοητική δραστηριότητα, όπως η επίλυση ενός περίπλοκου προβλήματος πολλαπλασιασμού, κάνει τον εγκέφαλο να καταναλώνει περισσότερη γλυκόζη», σημείωσε ο ίδιος. Ποια είναι όμως η αντιστοιχία σε θερμίδες; Μάλλον λιγότερες από 20 θερμίδες από τις 300 που καταναλώνει συνολικά ο εγκέφαλος, εκτιμά ο δρ Λεβίτσκι.\nΠαρ’ όλα αυτά, συνήθως, δεν αφιερώνουμε πολύ χρόνο σε τέτοιες δραστηριότητες, συνεχίζει ο δρ Λεβίτσκι, οπότε η διαφορά ίσως να είναι μόνο 10 θερμίδες την ημέρα. Κάτι το οποίο συνεπάγεται ότι η σκληρή νοητική εργασία δεν είναι ο κατάλληλος τρόπος για να χάσουμε βάρος.\nΥπάρχουν διάφοροι τρόποι για να υπολογιστεί η πρόσληψη γλυκόζης από τον εγκέφαλο, είπε ο δρ Λεβίτσκι. Η τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (ΡΕΤ scan) του εγκεφάλου είναι μια μη επεμβατική τεχνική, ενώ επίσης μπορεί να γίνει και άμεση μέτρηση της γλυκόζης στο αίμα που ρέει από και προς τον εγκέφαλο.


Aparthotel Adagio Rome Vatican, Ρώμη | Hotels.com\nΚατοικία πολυτελείας, σε κοντινή απόσταση από: Πολυκλινική Gemelli\nVia Damiano Chiesa, 8, Ρώμη, 136, RM, Ιταλία\nΠολυκλινική Gemelli - 23 λεπτά περπάτημα\nΠιάτσα Ναβόνα - 4,6 χλμ.\nΦοντάνα ντι Τρέβι - 5,6 χλμ.\nΙσπανικά Σκαλοπάτια - 6,2 χλμ.\nΡωμαϊκό Φόρουμ - 6,3 χλμ.\nPiazza di Spagna (πλατεία) - 6,8 χλμ.\nΣταθμός Roma Balduina - 1 λεπτά περπάτημα\nΣταθμός Roma Appiano - 12 λεπτά περπάτημα\nΣταθμός Roma Gemelli - 18 λεπτά περπάτημα\nΠροσφέρει το Aparthotel Adagio Rome Vatican δωρεάν ακύρωση και πλήρη επιστροφή χρημάτων;\nΝαι, το κατάλυμα (Aparthotel Adagio Rome Vatican) έχει διαθέσιμα δωμάτια με πλήρη επιστροφή χρημάτων για κράτηση στη σελίδα μας. Αν έχετε κάνει κράτηση για δωμάτιο με πλήρως επιστρέψιμη τιμή, μπορείτε να το ακυρώσετε έως και λίγες ημέρες πριν το check in ανάλογα με την πολιτική ακύρωσης του καταλύματος. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την πολιτική ακύρωσης αυτού του καταλύματος, για να ενημερωθείτε για τους ακριβείς όρους και τις προϋποθέσεις.\nΠοια μέτρα καθαρισμού και υγιεινής ισχύουν αυτήν την περίοδο στο Aparthotel Adagio Rome Vatican;\nΠροσφέρεται στάθμευση στον χώρο του καταλύματος (Aparthotel Adagio Rome Vatican);\nΥπάρχει πισίνα σε αυτό το κατάλυμα (Aparthotel Adagio Rome Vatican);\nΕπιτρέπονται κατοικίδια σε αυτό το κατάλυμα (Aparthotel Adagio Rome Vatican);\nΠοιες ώρες πραγματοποιείται το check-in και το check-out σε αυτό το κατάλυμα (Aparthotel Adagio Rome Vatican);\nΥπάρχουν εστιατόρια σε αυτό το κατάλυμα (Aparthotel Adagio Rome Vatican) ή στη γύρω περιοχή;\nΝαι. Μερικά κοντινά εστιατόρια είναι τα εξής: Magnifica (9 λεπτά με τα πόδια), La Natura (9 λεπτά με τα πόδια) και Foodoo (10 λεπτά με τα πόδια).\nΠροσφέρει υπηρεσία μεταφοράς με λεωφορειάκι από και προς το αεροδρόμιο αυτό το κατάλυμα (Aparthotel Adagio Rome Vatican);\nΠοιες δραστηριότητες είναι διαθέσιμες στο Aparthotel Adagio Rome Vatican και στη γύρω περιοχή;\nΤο Aparthotel Adagio Rome Vatican διαθέτει εποχική εξωτερική πισίνα, γυμναστήριο καθώς και κήπο.\nPar, Ταξίδι 4 διανυκτερεύσεων, Ιουλ 27, 2020\nHectorina, Ρομαντικό ταξίδι 2 διανυκτερεύσεων, Αυγ 31, 2019\nAllan, Οικογενειακό ταξίδι 3 διανυκτερεύσεων, Αυγ 23, 2019\nStella, Οικογενειακό ταξίδι 5 διανυκτερεύσεων, Αυγ 21, 2019\nDan, Οικογενειακό ταξίδι 2 διανυκτερεύσεων, Αυγ 14, 2019\nJoanne, Ταξίδι 2 διανυκτερεύσεων, Αυγ 1, 2019


Δολοφονία Σουλεϊμανί: Στα ύψη η ένταση μεταξύ ΗΠΑ και Ιράν – Χαμενεΐ και Ρουχανί «ορκίζονται εκδίκηση» – THE PAPER\nΑμερικανοί αξιωματούχοι που μίλησαν υπό τον όρο να μην κατονομαστούν διευκρίνισαν ότι η αυτοκινητοπομπή στην οποία επέβαιναν ο Σουλεϊμανί και ο Μουχάντις επλήγη από τηλεκατευθυνόμενο μη επανδρωμένο εναέριο όχημα (UAV).\nΟι Φρουροί της Επανάστασης έκαναν λόγο περί επίθεσης από αμερικανικά ελικόπτερα. Φωτογραφίες και πλάνα από τον τόπο όπου έγινε η επιδρομή δείχνουν συντρίμμια σκορπισμένα παντού.\nΝωρίτερα ο Άχμεντ αλ Ασάντι, εκπρόσωπος των ΔΛΚ, κατηγόρησε τις ΗΠΑ και το Ισραήλ για τους θανάτους των Σουλεϊμανί και Μουχάντις.\nΙρακινές σιιτικές παραστρατιωτικές οργανώσεις ανέφεραν στο Ρόιτερς πως στον βομβαρδισμό σκοτώθηκαν πέντε μέλη τους και δύο «καλεσμένοι». Το Γαλλικό Πρακτορείο μετέδωσε υψηλότερο απολογισμό, κάνοντας λόγο για συνολικά 8 νεκρούς.\nΟ Νετανιάχου καλύπτει τη δολοφονία Σουλεϊμανί: «Ήταν κίνηση αυτοάμυνας των ΗΠΑ» Τραμπ προς Ιράν: Είμαστε έτοιμοι να πλήξουμε 52 στόχους Οι Φρουροί της Επανάστασης απειλούν: Το Ιράν «θα πάρει σύντομα σκληρότερη εκδίκηση»


Ιωάννινα:Πόλος έλξης το Ριζάρειο Εκθεσειακό Κέντρο 12:56 - TA NEA TIS MIKROSPILIAS 24\nΙωάννινα:Πόλος έλξης το Ριζάρειο Εκθεσειακό Κέντρο 12:56\nΠερισσότεροι από 80.000 επισκέπτες έχουν περάσει τις πύλες του από την ημέρα έναρξης της λειτουργίας του\nΣτην πολιτιστική αποκέντρωση και την στήριξη της τοπικής οικονομίας του Ζαγορίου συμβάλλει το Ριζάρειο Εκθεσιακό Κέντρο, που από το 2000 λειτουργεί στο Μονοδένδρι...\n...Μέσα από τις δεκάδες εκθέσεις που έχει φιλοξενήσει όλα αυτά τα χρόνια και τους περίπου 80.000 επισκέπτες που έχει υποδεχτεί, το Ριζάρειο Εκθεσιακό Κέντρο αναδεικνύεται σε ένα ξεχωριστό πολιτιστικό κέντρο της περιφέρειας.\nΌλα αυτά τα χρόνια χαίρει της εμπιστοσύνης των Ηπειρωτών, αλλά και πολλών επισκεπτών από ολόκληρη την χώρα. Συνεχείς είναι και οι επισκέψεις από σχολικές μονάδες της περιοχής, χάρη στα εκπαιδευτικά προγράμματα που υλοποιεί.\nΑυτή η αναγνώριση αποτελεί κίνητρο για να συνεχιστεί το έργο του Κέντρου, όπως σημείωσε η υπεύθυνη του χώρου Δήμητρα Μπαλατσού. Στόχος είναι η προσφορά στην αποκέντρωση του πολιτισμού, αλλά και στην τοπική κοινωνία από την επισκεψιμότητα της περιοχής.\nΗ κα Μπαλατσού αναγνώρισε τη διάδοση της φήμης του Ριζάρειου Εκθεσιακού Κέντρου όχι μόνο σε τοπικό επίπεδο, αλλά σε ολόκληρη την χώρα. Πολλοί συνδυάζουν την επίσκεψή τους στην περιοχή, με μια επίσκεψη στο Εκθεσιακό Κέντρο, με θετικά οφέλη για όλους. Είναι σημαντικό που το Ριζάρειο Εκθεσιακό Κέντρο έχει ενταχθεί σε πολλά ταξιδιωτικά γραφεία, ως ένα επισκέψιμο σημείο του Μονοδενδρίου.\nΜέσα από το φακό του Λεωνίδα Παπάζογλου\nΤη φωτογραφική έκθεση του Λεωνίδα Παπάζογλου φιλοξενεί εδώ και μερικές εβδομάδες ο Εκθεσιακός Χώρος. Πρόκειται για μία συλλογή φωτογραφιών του αρχείου του Καστοριανού φωτογράφου Λεωνίδα Παπάζογλου, όπως διασώθηκε από τον επίσης Καστοριανό συλλέκτη Γιώργο Γκολομπία. Είναι ασπρόμαυρες φωτογραφίες με πορτρέτα κατοίκων της περιοχής της Καστοριάς, αλλά και στρατιωτικών και άλλων ενόπλων από την περίοδο του Μακεδονικού Αγώνα.\nΣύμφωνα με την κα Μπαλατσού, η έκθεση έχει συγκεντρώσει μέχρι στιγμής κολακευτικά σχόλια. Ο αρχικός προγραμματισμός προβλέπει η έκθεση να λειτουργήσει μέχρι το Μάιο, αν και η κα Μπαλατσού δεν απέκλεισε να συνεχιστεί και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.\nΤο υλικό που εκτίθεται στο Κέντρο προέρχεται από το Μουσείο Φωτογραφίας Θεσσαλονίκης.\nΟι τρισδιάστατες φωτογραφίες\nΤο δικό τους χώρο στο Εκθεσιακό Κέντρο έχουν τα στερεοσκόπια, όπου κανείς μπορεί να δει τρισδιάστατες φωτογραφίες που αφορούν την Ελλάδα.\nΣύμφωνα με την κα Μπαλατσού, οι φωτογραφίες αφορούν χρονικά την περίοδο της Μεσολυμπιάδας στην Αθήνα, το 1906. Μέσα από την τρισδιάστατη απεικόνιση, μικροί και μεγάλοι μπορούν να παρατηρήσουν με έναν ιδιαίτερο τρόπο εικόνες της Ελλάδας. Τα στερεοσκόπια προέρχονται από τη Γαλλία.


Πηγή Σωστής Διατροφής και Υγείας: Προπόνηση\nΕμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Προπόνηση. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων\nΠροπόνησε όλους τους μυς σου\nΓύμνασε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα σου και κάψε ό,τι λίπος έχεις με την παρακάτω μέθοδο.\nΤο πλάνο των τεσσάρων εβδομάδων\nΣτάσου όρθιος και τοποθέτησε μία μπάρα πάνω στους ώμους σου - πρέπει να σφίγγεις την κοιλιά σου και να έχεις ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα (Α). Λύγισε τα γόνατα μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα και φρόντισε να μη χαλάς το φυσιολογικό σχήμα της πλάτης (Β). Μείνε για λίγο εκεί κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.\nΠώς να αποφύγετε την υπερπροπόνηση\nΗ τακτική σωματική άσκηση, όπως το τζόκινγκ, η αεροβική γυμναστική, τα βάρη, αλλά και τα διάφορα αθλήματα συμβάλλουν στη διάπλαση του μυϊκού συστήματος, στην ενδυνάμωση των οστών και, γενικά, στην καλή φυσική κατάσταση και υγεία του οργανισμού. Ωστόσο, όπως ακριβώς κάποιοι αθλητές πιέζουν διαρκώς τον εαυτό τους πιστεύοντας ότι έτσι θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα, εξουθενώνοντας τελικά τον οργανισμό τους από υπερπροπόνηση, ορισμένοι από εμάς δεν προγραμματίζουμε σωστά τις αθλητικές μας δραστηριότητες και διακινδυνεύουμε να μείνουμε για πάντα στον "πάγκο". Μάθετε, για να μην πάθετε...\nΗ καταπόνηση του οργανισμού από τη γυμναστική, που τελικά οδηγεί σε συρρίκνωση του μυϊκού συστήματος, μπορεί να οφείλεται σε:\n- Υπερβολική άσκηση, πέρα από τα όρια του οργανισμού.\n- Ανεπαρκή ανάπαυση. Μην ξεχνάτε ότι η ξεκούραση σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής είναι εξίσου σημαντική με τις ίδιες τις ασκήσεις.\n- Κακή εκτέλεση των ασκήσεων. Υπερβολική ένταση και έλλειψη προγραμματισμού μπορούν να οδηγήσουν σε καταπόνηση των μυών και τραυματισμούς. Ειδικά για τους αρχάριους, είναι προτιμότερη η συστηματική και απλή γυμναστική, παρά η ένταση σε ακατάστατα χρονικά διαστήματα.\nΗ υπερπροπόνηση μπορεί να μην οφείλεται μόνο στην άσκηση αλλά και σε άλλους παράγοντες, όπως:\n- Κακή διατροφή. Η σωστή επιλογή τροφών προσδίδει στον οργανισμό τις απαραίτητες θερμίδες για να αντεπεξέλθει στις ενεργειακές απαιτήσεις της γυμναστικής.\n- Προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας, τα οποία μπορεί κάποιος να εκλάβει ως ασήμαντα, όπως αλλεργίες ή κάποιο κρυολόγημα.\n- Η επανάληψη των ίδιων ασκήσεων ενδέχεται να καταπονήσει συγκεκριμένους μυς. - Περιβαλλοντικοί παράγοντες (θερμοκρασία, υγρασία, υψόμετρο κ.ά.).\n- Ψυχολογικοί παράγοντες.\nΤο κυριότερο σύμπτωμα είναι η αναπάντεχη απώλεια της καλής φυσικής κατάστασης, χωρίς να συντρέχουν άλλοι λόγοι, όπως ασθένεια ή τραυματισμός. Ένας αθλητής που έχει καταπονήσει τον οργανισμό του θα αθλείται το ίδιο ή περισσότερο από ό,τι συνήθως, έχοντας όμως μειωμένα αποτελέσματα.\nΕπίσης, θα αντιμετωπίζει μυϊκούς πόνους αλλά και ψυχολογικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη και έντονες αλλαγές διάθεσης. Ακόμα, εάν κατά την άσκηση δεν νιώθει τους μυς να ζεσταίνονται και να αντιδρούν, είναι πιθανόν να απαιτείται μεγαλύτερο διάστημα ξεκούρασης. Όταν πάλι οι μύες είναι ελαφρώς πιασμένοι και πονούν, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι ο οργανισμός δεν έχει αναλάβει από την προηγούμενη προπόνηση και, επομένως, δεν συνιστάται η γυμναστική.\nΓενικά, υπάρχει μία σειρά από συμπτώματα, τα οποία όμως δεν είναι χαρακτηριστικά του κορεσμού από προπόνηση, καθώς εμφανίζονται και σε πολλές άλλες παθήσεις. Η εμφάνιση των παρακάτω συμπτωμάτων πρέπει να αξιολογείται ανάλογα με τον οργανισμό και τις συνήθειες κάθε αθλητή.\n- Διαταραχές συμπεριφοράς (εκνευρισμός, θυμός, άγχος)\n- Μυϊκός πόνος\n- Αυξομειώσεις της πρωινής καρδιακής συχνότητας ηρεμίας\n- Έλλειψη ενεργητικότητας, ζωτικότητας, διάθεσης\n- Συχνές δευτερεύουσες λοιμώξεις\n- Συνεχής κόπωση\n- Αίσθημα βάρους στα κάτω άκρα\nΔεν υπάρχει ιατρικό τεστ που να επιβεβαιώνει ότι κάποιος έχει καταπονηθεί από την προπόνηση. Οι περισσότεροι αθλητές δεν το αντιλαμβάνονται, καθώς τα συμπτώματα εμφανίζονται σταδιακά. Πάντως, κάθε αθλητής θα πρέπει να ελέγχει τον εαυτό του με τρεις απλές ερωτήσεις, σύμφωνα με τον Δρ Σκοτ Τραπ, καθηγητή Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Ball State στην Ιντιάνα των ΗΠΑ:\n1. Πώς είναι ο καρδιακός μου ρυθμός υπό συνθήκες ηρεμίας; Μετρήστε τους σφυγμούς σας κάθε πρωί και, αν καταγράψετε ασυνήθιστες διακυμάνσεις, είναι πιθανόν να οφείλονται σε καταπόνηση του οργανισμού από την προπόνηση.\n2. Πώς είναι η όρεξη μου; Μήπως τρώω λιγότερο από ό,τι συνήθως;\n3. Νιώθω σωματική καταβολή; Χρειάζομαι συνέχεια ξεκούραση; Δεν κοιμάμαι αρκετά το βράδυ και νιώθω αδυναμία όλη την ημέρα;\nΣυνήθως, ο οργανισμός σας να δίνει μηνύματα ότι έχει καταπονηθεί και απαιτείται αλλαγή του προπονητικού προγράμματος ή ακόμα και διακοπή του.\nΑνάλογα με το στάδιο του κορεσμού από την προπόνηση, συστήνονται η κατάλληλη αποθεραπεία και ανάπαυση των μυών. Έτσι, αν η καταπόνηση δεν είναι μεγάλη, μία απλή μείωση της έντασης και του χρόνου άσκησης μπορεί να είναι αρκετή για να αναρρώσει κανείς. Σε περίπτωση όμως που υφίσταται σημαντικό πρόβλημα λόγω της υπερπροπόνησης, απαιτείται πλήρης διακοπή του προπονητικού προγράμματος. Ο χρόνος αποθεραπείας εξαρτάται από τον οργανισμό του κάθε αθλητή και μπορεί να διαρκεί από λίγες ημέρες έως και μήνες, σε σοβαρές καταστάσεις.\nΟ ρόλος της διατροφής είναι και εδώ σημαντικός, καθώς συντελεί στην αποθεραπεία και την καλή φυσική κατάσταση του οργανισμού.\nΌπως συμβαίνει με όλες τις παθήσεις, έτσι και σε αυτή την περίπτωση η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Σας παρουσιάζουμε ορισμένες συμβουλές για να αποφύγετε την καταπόνηση από την προπόνηση:\n- Ρυθμίστε το γυμναστικό σας πρόγραμμα, ώστε να περιλαμβάνει και την απαιτούμενη ξεκούραση. Μη φοβάστε να ξεκουράζεστε. Κάποιοι αθλητές πιστεύουν -λανθασμένα- ότι λίγες ημέρες αποχής από την προπόνηση θα έχει αρνητικά αποτελέσματα. Ένας αθλητής που ακολουθεί σωστό πρόγραμμα εκγύμνασης δεν χάνει τη φυσική του κατάσταση μέσα σε λίγες ημέρες.\n- Κρατήστε αρχείο με τις επιδόσεις σας συγκριτικά με το βαθμό προπόνησης, ώστε να είστε σε θέση να παρατηρήσετε πότε αυτές μειώνονται, ενώ παράλληλα διατηρείτε ή και αυξάνετε τους ρυθμούς σας.\n- Φροντίστε τη διατροφή σας. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού και για την παροχή ενέργειας στον οργανισμό αντίστοιχα.\nΤα όρια αντοχής σας στην προπόνηση και το χρόνο της απαιτούμενης προπόνησης τα καθορίζετε μόνοι σας αφουγκραζόμενοι τον οργανισμό σας. Οι αθλητές, ακόμα και αυτοί που έχουν παρόμοια σωματική κατασκευή και επιδόσεις, ανταποκρίνονται διαφορετικά στο ίδιο προπονητικό πρόγραμμα. Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με τη γυμναστική για τη διατήρηση της καλής υγείας του οργανισμού, αλλά και για την επίτευξη των στόχων κάθε αθλητή. Εσείς πρέπει πρώτοι από όλους να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η γυμναστική είναι απαραίτητη για τον καθένα, αλλά μην το παρακάνετε. Παν μέτρο άριστον...\nΕπιμέλεια: Ζαφείρης Γιαννόπουλος\nΞεκινήστε το δικό σας πρόγραμμα γυμναστικής και μην... παραδώσετε τα όπλα\nΓιατί μας τυλίγει η απογοήτευση στον απόηχο της γενναίας απόφασης να "αποκαταστήσουμε" τη φυσική μας κατάσταση; Πώς θα ανοίξουμε την... αυλαία ενός απλού προγράμματος γυμναστικής, όντας προετοιμασμένοι ώστε να μην κατέβουμε από τη σκηνή με την πρώτη δυσκολία; Ποιες παγίδες παραμονεύουν· πώς σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα γυμναστικής και τι προτείνουν οι ειδικοί; Ανακαλύψτε το!\nΌπως καταμαρτυρούν τα στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες κρατούν τα σκήπτρα της συχνότερης... παράδοσης των όπλων. Ο λόγος; Απλούστατα, πέφτουν θύμα των αρχικών τους υψηλότατων προσδοκιών. Μην βάζετε τον πήχη υπερβολικά ψηλά, διότι με μαθηματική ακρίβεια θα σας σκεπάσουν σύννεφα απογοήτευσης, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Πρέπει να θέσετε λογικούς στόχους· μην περιμένετε θαύματα δύο εβδομάδες μετά την έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής, όσο σκληρό και αν είναι.\nΠολλές γυναίκες όμως φέρονται να είναι ανεπίδεκτες μαθήσεως... Ακόμα και όταν έχουν βιώσει την απογοήτευση στο παρελθόν -σε οποιοδήποτε κομμάτι της ζωής τους-, εξακολουθούν να κάνουν το ίδιο λάθος, με το χώρο της σωματικής άσκησης να αποτελεί το προσφιλέστερο πεδίο. Όταν η ζυγαριά παραμένει στάσιμη, το σώμα δεν λαμβάνει την επιθυμητή γυμνασμένη μορφή και ο καθρέφτης καταλήγει εχθρός, εγκαταλείπουμε και κηρύσσουμε τον πόλεμο στη γυμναστική.\nΑντιμέτωποι με την ανία\nΑκόμα, όμως, και εάν νικήσουμε την απογοήτευση κινδυνεύουμε από... ανία, η οποία προσβάλλει εξίσου συχνά και το ανδρικό φύλο. Η επανάληψη του ίδιου και του ίδιου προγράμματος γυμναστικής μπορεί να μετατραπεί στο "Βατερλό" των φιλοδοξιών μας για μια αθλητική ζωή. Απαιτούνται εναλλαγές στην άσκηση, διαφορετικές δραστηριότητες εντός και εκτός σπιτιού με στόχο την τόνωση του ενδιαφέροντος, εξηγούν οι ειδικοί.\nΕάν και πάλι δεν κατορθώσει η γυμναστική να σας κερδίσει, καταφύγετε στους φίλους σας. Όχι για ψυχολογική, αλλά για πρακτική υποστήριξη· ζητήστε τους να γυμναστούν μαζί σας! Εάν δεν τους πείσετε και βρεθείτε ένα βήμα πριν από τη λήξη της αθλητικής σας "καριέρας", επιλέξτε κάτι πιο πρωτότυπο ή επιδιώξτε να εδραιώσετε τις κοινωνικές σας επαφές στο γυμναστήριο.\nΟι κατώτατες προϋποθέσεις\nΜήπως πρέπει λοιπόν να κάνουμε μία νέα δυναμική αρχή μακριά από τυχόν λάθη του παρελθόντος; Αφού προετοιμαστήκαμε ψυχολογικά, ήλθε η ώρα για... δράση. "Ο σχεδιασμός ενός προγράμματος γυμναστικής δεν είναι... υψηλή τεχνολογία. Απλώς χρειάζεται να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει" επισημαίνουν οι ειδικοί το αμερικανικού έγκυρου δικτυακού τόπου Υγείας webMD.\nΜολονότι θα ήταν προτιμότερο να συμβουλευτείτε κάποιο γυμναστή, μπορείτε μετά βεβαιότητας να ξεκινήσετε -και να συνεχίσετε- να γυμνάζεστε μόνοι σας. Ας δούμε τις κατώτατες απαιτήσεις ενός προγράμματος γυμναστικής:\n- Καρδιαγγειακή άσκηση: Η καρδιά σάς "ζητά" να της αφιερώνετε τρεις φορές την εβδομάδα 20 λεπτά αεροβικής γυμναστικής με καρδιακό ρυθμό κυμαινόμενο μεταξύ του 60 και του 80% (85 έως 90% για... ιδιαίτερα αθλητικούς τύπους).\n- Ασκηση αντοχής: Δύο φορές την εβδομάδα οκτώ με δώδεκα ασκήσεις που "στοχεύουν" στους σημαντικούς μυς των άνω και κάτω άκρων είναι το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αντοχή σας.\n- Ασκηση ευλυγισίας: Τεντώνετε τις μείζονες μυϊκές ομάδες τέσσερις φορές την εβδομάδα· φροντίστε η κάθε διάταση να διαρκεί 30 δευτερόλεπτα.\nΚαι για να μην περιοριστούμε στα λόγια, σας μεταφέρουμε τέσσερα απλά προγράμματα γυμναστικής με τη "σφραγίδα" των ειδικών συνεργατών του webMD. Στόχος των προγραμμάτων είναι να σας βοηθήσουν να... βοηθήσετε το σώμα και την υγεία σας, αλλά και να κρατήσουν ζωντανό το ενδιαφέρον σας για τη γυμναστική.\nΘυμηθείτε, όμως, ότι είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα ακόλουθα ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα γυμναστικής. Κάθε πρόγραμμα πρέπει να αρχίζει με πέντε έως δέκα λεπτά προθέρμανσης και να τελειώνει με ένα τρίλεπτο ή πεντάλεπτο χαλάρωσης με διατάσεις για τους αστραγάλους, αχίλλειους τένοντες, τετρακέφαλους, στήθος, ώμους και μέση.\nΕπίσης, εάν βάζετε πρώτη φορά τη γυμναστική στη ζωή σας, περιορίστε το συνολικό χρόνο άσκησης -συμπεριλαμβανομένων της προθέρμανσης και των διατάσεων- στα 35 λεπτά. Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξάνονται προοδευτικά. Ας δούμε τα τέσσερα προγράμματα.\n- Βασική προπόνηση: Θα της αφιερώσετε 45 με 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Απαιτεί 20 με 30 λεπτά οποιασδήποτε αεροβικής άσκησης (γοργό βάδισμα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, ακόμα και χορός), καθώς και δύο σετ (οκτώ με δώδεκα επαναλήψεις) ασκήσεων αντοχής. Διαλέξτε μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα.\n- Περιοδική προπόνηση: Δοκιμάστε αυτή την εναλλαγή της βασικής προπόνησης για τόνωση του ενδιαφέροντος. Ξεκινήστε με δύο μόνο λεπτά οποιασδήποτε αεροβικής δραστηριότητας και περάστε αμέσως σε άσκηση αντοχής, όπως ασκήσεις με βάρη. Αφιερώστε στη βελτίωση της αντοχής σας ένα λεπτό· επιστρέψτε σε κάποια άλλη αεροβική δραστηριότητα και συνεχίστε τον κύκλο ασκήσεων.\n- Προπόνηση με εναλλασσόμενη ένταση: Προσθέστε ένταση στην αεροβική άσκηση. Περίπου κάθε τρία λεπτά αεροβικής δραστηριότητας κάντε ένα διάλειμμα· όχι όμως για να χαλαρώσετε, αλλά για να αυξήσετε την ένταση! Εάν, για παράδειγμα, κάνετε τζόκινγκ, επιταχύνετε για ένα λεπτό και επιστρέψτε στον κανονικό ρυθμό. Συνεχίστε τις εναλλαγές.\n- Συνδυαστική προπόνηση: Βαρεθήκατε τις ίδιες ασκήσεις; Έχετε συλλογιστεί το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε μαθήματα μποξ ή γιόγκα; Εάν αυτό δεν σας βρίσκει σύμφωνους, επιχειρήστε να συνδυάσετε αρκετές διαφορετικές ασκήσεις. Κάντε επί δέκα λεπτά ποδήλατο, περάστε σε ένα πεντάλεπτο ασκήσεων με σχοινάκι, αφιερώστε άλλα πέντε λεπτά σε ανέβασμα, κατέβασμα σκαλιών... Ακόμα δεν εμπνευστήκατε; Μήπως να αγοράζατε κάποια κασέτα γυμναστικής ή καλύτερα να "εκβιάσετε" κάποιο φίλο να σας κάνει παρέα;\nΤροφές για υψηλές επιδόσεις\nΜε ποιο τρόπο γυμναστικής κι αν ασχολείστε – είτε είναι τζόκινγκ, βάρη στο γυμναστήριο ή ποδηλασία – χρειάζεστε την κατάλληλη διατροφή για να τροφοδοτήσετε την προπόνηση σας αλλά και να βοηθήσετε το σώμα σας να συνέλθει από αυτήν.\nΠοια είναι όμως η καλύτερη στιγμή για να φάτε, πριν και μετά την προπόνηση; Πρέπει να πίνετε μικρές γουλιές νερό στη διάρκεια της ή μεγάλες ποσότητες; Τις απαντήσεις σε αυτά και σε άλλα ερωτήματα δίνει η δρ. Λέσλι Μπόντσι, διευθύντρια του Τμήματος Αθλητικής Διατροφής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ.\n1. Πόσο σημαντική είναι η χρονική συγκυρία αλλά και το είδος του φαγητού και των ροφημάτων για την άσκηση;\nΤο φαγητό αποτελεί ουσιαστικά μέρος του εξοπλισμού ενός ασκουμένου. Όπως δεν μπορεί να τρέξει κανείς καλά με ένα παπούτσι ή να κάνει ποδήλατο με σκασμένο λάστιχο, έτσι και χωρίς τη σωστή διατροφή δεν μπορεί να προπονηθεί σωστά.\n2. Ποιο είναι το συνηθέστερο διατροφικό λάθος που κάνουν οι ασκούμενοι;\nΔύο είναι τα λάθη που συχνά κάνουν. Πολλοί δεν τρώνε τίποτα ούτε πριν από την προπόνηση ούτε έπειτα από αυτήν, με αποτέλεσμα να μην αποδίδουν καλά όταν γυμνάζονται και να νιώθουν πολλοί κουρασμένοι και αδύναμοι όταν τελειώσουν τη γυμναστική. Το δεύτερο λάθος είναι η υπερκατανάλωση φαγητού πριν από την προπόνηση, κάτι που έχει ως συνέπεια να νιώθουν οι ασκούμενοι «βαρύ» το στομάχι τους. Υπάρχει μια πολύ λεπτή διαχωριστική γραμμή ανάμεσα στο τρώω και στο τρώω σωστά για να προπονηθώ σωστά.\n3. Πόση ώρα πριν από την άσκηση και πόσο πρέπει να φάει κανείς;\nΤο ιδανικό είναι μια ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης να καταναλώσει ποσότητα φαγητού ίση περίπου με μια γροθιά. Έτσι θα έχει το σώμα αρκετό φαγητό για να χρησιμοποιήσει για να το χρησιμοποιήσει ως πηγή ενέργειας αλλά όχι πάρα πολύ ώστε να πονάει το στομάχι του. Η γροθιά είναι μια καλή οπτική απεικόνιση για το πόσο φαγητό πρέπει να καταναλώσει. Ουσιαστικά μιλάμε για 150 – 200 θερμίδες, που θα προέρχονται κυρίως από υδατάνθρακες, αλλά και από λίγες πρωτεΐνες. Θα μπορούσε να είναι μια φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα ή μια μπάρα δημητριακών – όχι όμως χαμηλών υδατανθράκων, διότι το σώμα τους χρειάζεται για να πάρει την ενέργεια που πρέπει.\n4. Εάν κάποιος προγραμματίζει μια μεγάλης διάρκειας προπόνηση, μήπως πρέπει να φάει περισσότερο πριν αρχίσει;\nΕάν παραγεμίσει το στομάχι του πριν από την προπόνηση, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να γίνει η πέψη της τροφής και το όποιο προσδοκώμενο όφελος θα ακυρωθεί. Ο ασκούμενος χρειάζεται λίγο και σχετικά εύπεπτο φαγητό. Αν, συνεπώς, η προπόνηση πρόκειται να διαρκέσει περισσότερο από μια ώρα, θα πρέπει να επανατροφοδοτήσει τον οργανισμό του με υδατάνθρακες στη διάρκεια της. Λίγο μέλι, ένας κύβος ζάχαρη ή ένα αθλητικό ρόφημα είναι καλές επιλογές. Ο γενικός κανόνας είναι ότι χρειαζόμαστε 30 – 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα γυμναστικής.\n5. Πόσο νερό χρειάζεται ο ασκούμενος πριν από την προπόνηση;\nΠερίπου μια ώρα νωρίτερα πρέπει να πιει μισό λίτρο υγρά. Χρειάζονται περίπου 60 λεπτά για να απομακρυνθεί αυτή η ποσότητα υγρών από το στομάχι και να βρει τον δρόμο της προς τους μυς, με αποτέλεσμα όταν αρχίσει η προπόνηση να είναι ο ασκούμενος καλά ενυδατωμένος.\n6. Τι πρέπει να ξέρει για την αναπλήρωση των υγρών στη διάρκεια της άσκησης;\nΌτι πρέπει να αναπληρώνει γρήγορα όσα χάνει. Η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από τον βαθμό της εφίδρωσης. Οι περισσότεροι ασκούμενοι περιορίζονται σε ένα ποτήρι νερό όσο γυμνάζονται, όμως αυτό είναι ανεπαρκές για όλους ανεξαιρέτως. Η σωστή ποσότητα κυμαίνεται μεταξύ 0,5 έως και 1,5 λιτ. ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση της εφίδρωσης. Όσοι ιδρώνουν πάρα πολύ πρέπει να πίνουν πάρα πολλά υγρά. Το ιδανικό είναι να έχουν μαζί τους ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό για κάθε ώρα προπόνησης. Η ανεπαρκής κατανάλωση υγρών στη διάρκεια της προπόνησης όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, θερμοπληξίας και τραυματισμού (λ.χ. των αρθρώσεων), αλλά ελαττώνει την αντοχή, την ταχύτητα και τη δύναμη, άρα υπονομεύει όλη την προπόνηση.\n7. Έχει σημασία ο τρόπος κατανάλωσης των υγρών κατά την προπόνηση;\nΜεγάλη. Το πώς θα καταναλωθούν τα υγρά μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενυδάτωση του οργανισμού. Πολλοί άνθρωποι πίνουν με μικρές γουλιές, όμως το «μονορούφι» είναι πολύ καλύτερο, διότι οι μεγάλες ποσότητες υγρών απομακρύνονται πιο γρήγορα από το στομάχι και αυτό είναι σημαντικό. Ο κόσμος νομίζει ότι με τις μικρές γουλιές δεν θα πονέσει το στομάχι του, αλλά η αλήθεια είναι πως αυτές είναι που μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές ενοχλήσεις επειδή οι μικρές ποσότητες υγρών παραμένουν επί περισσότερη ώρα σε στομάχι και έντερο. Αντίθετα, όταν το στομάχι γεμίζει με υγρά, διεγείρεται η δραστηριότητα ορισμένων υποδοχέων του στομάχου που αυξάνουν την ενδογαστρική πίεση και ευνοούν την ταχύτατη κένωση του. Γι’ αυτό είναι προτιμότερο να πίνει ο ασκούμενος τα υγρά μονορούφι.\n8. Πόση ώρα μετά την προπόνηση πρέπει να καταναλωθεί φαγητό;\nΤο ιδανικό είναι να φάει ο ασκούμενος κάτι μέσα σε 15 λεπτά από το τέλος της προπόνησης, διότι κατ’ αυτό το χρονικό διάστημα είναι πιο ενεργά τα ένζυμα που βοηθούν το σώμα να ανασυνθέσει το γλυκογόνο των μυών το οποίο έχει καταναλωθεί κατά την άσκηση. Η ανασύνθεση του γλυκογόνου είναι απαραίτητη για να αναρρώσουν οι μύες από τις βλάβες που έχουν υποστεί κατά την προπόνηση – και όσο πιο αργά φάει κανείς, τόσο θα καθυστερήσει την ανάρρωση των μυών. Και πάλι, όμως, πρέπει να καταναλωθεί μικρή ποσότητα τροφής – ποσότητα ίση με μια γροθιά. Ένα σοκολατούχο γάλα με λίγα λιπαρά είναι πολύ καλή επιλογή. Ο στόχος δεν είναι να καταναλωθεί ένα γεύμα έπειτα από την άσκηση, αλλά ένα ορεκτικό. Μια πολύ καλή επιλογή για να καλυφθούν οι ανάγκες ενός ασκούμενου σε φαγητό τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση είναι να φτιάξει ένα καλό σάντουιτς και να φάει το μισό πριν και το άλλο μισό μετά.\n9. Πόσα γεύματα πρέπει να έχει ένας ασκούμενος την ημέρα;\nΕάν φάει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και καταναλώσει ένα σνακ πριν και μετά την προπόνηση του, θα έχει κάνει πέντε γεύματα. Όταν ένας άνθρωπος γυμνάζεται, οτιδήποτε κάτω από τρία γεύματα την ημέρα δεν είναι αρκετό – και αν περιοριστεί σε αυτά, θα πρέπει όλα να είναι κύρια και όχι σνακ.\nΠηγή : ΤΑ ΝΕΑ Πέμπτη 23 Ιουλίου 2009, 34\nΗ Επιστήμη Πίσω από τη Προπόνηση σας\nΈχετε διερωτηθεί ποτέ πως σχεδιάζεται μια προπόνηση η ένα πρόγραμμα εκγύμνασης; Σίγουρα ο σχεδιασμός, οι ασκήσεις η ένταση, η διάρκεια και οι ημέρες της προπόνησης δεν επιλέγονται τυχαία και οι επιλογές προσφέρονται από την επιστήμη της προπονητικής θεωρίας.Μελετώντας την επιστήμη αυτή και σαν αποτέλεσμα επιστημονικών ερευνών, διαπιστώνεται πως υπάρχουν κάποιες γενικώς αποδεκτές αρχές προπόνησης, οι οποίες πρέπει να ακολουθούνται για να έχουμε προπονητικά προγράμματα τα οποία να μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση και την αθλητική απόδοση με ασφάλεια.\nΣτο σημερινό άρθρο θα παρατεθούν οι πιο σημαντικές προπονητικές αρχές που πρέπει να διέπουν την ανάπτυξη και το σχεδιασμό των προγραμμάτων εκγύμνασης.\nΗ αρχή της ατομικότητας Το σώμα του καθενός από εμάς είναι διαφορετικό και όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με τις παραμέτρους της ζωής μας. Κανείς από εμάς δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε ένα πρόγραμμα προπόνησης , συνεπώς δε μπορεί να υπάρξει ένα “πρόσραμμα-συνταγή” το οποίο να ταιριάζει σε όλους. Τα καλά σχεδιασμένα προγράμματα εκγύμνασης πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις ατομικές διαφορές και τις διαφορετικές αντιδράσεις στο προπονητικό ερέθισμα.\nΜερικές από τις διαφορές αυτές έχουν να κάνουν με το σωματότυπο, τη γενετική προδιάθεση, τη προηγούμενη πείρα στην άσκηση, τις χρόνιες παθήσεις και τραυματισμούς (αν υπάρχουν), και ακόμα το φύλο και την ηλικία. Για παράδειγμα, οι γυναίκες και τα άτομα σε πιο μεγάλες ηλικίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση μεταξύ των προπονήσεων τους.\nΈχοντας αυτό κατά νου, ίσως να μην είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε ένα τυποποιημένο πρόγραμμα, προερχόμενο από ένα βιβλίο ή περιοδικό ή την προπόνηση ενός φίλου σας και μάλλον θα ήταν καλή ιδέα να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.\nΗ αρχή της υπερφόρτωσης Η αρχή αυτή λέει πως για να υπάρξει προσαρμογή στην προπόνηση, πρέπει να ασκείται στο σώμα φορτίο μεγαλύτερο του κανονικού. Πιο απλά, αυτό σημαίνει πως για να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την αντοχή πρέπει να αυξάνουμε το προπονητικό φορτίο αναλόγως.\nΓια να βελτιωθεί η δύναμη, είναι αναγκαίο να γυμνάζονται οι μύες με αντιστάσεις, οι οποίες να είναι μεγαλύτερες από αυτές που είναι συνηθισμένοι. Για να αυξηθεί η αντοχή πρέπει η καρδιά και οι πνεύμονες να δουλεύουν σε χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από αυτό που έχουν συνηθίσει και σε πιο ψηλές εντάσεις.\nΗ αρχή της προοδευτικότητας Η αρχή αυτή είναι άμεσα συνδεδεμένη με την αρχή της υπερφόρτωσης. Η αρχή αυτή υποδηλώνει πως δεν είναι μόνο σημαντικό να υπάρχει ιδανικό επίπεδο υπερφόρτωσης, αλλά η υπερφόρτωσης πρέπει να γίνεται σε ένα ιδανικό χρονικό πλαίσιο βαθμιαία. Η βαθμιαία και συστηματική υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια μιας λογικής χρονικής περιόδου, θα έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση στη φυσική κατάσταση χωρίς το ρίσκο τραυματισμών και υπερκόπωσης. Αν η υπερφόρτωση γίνεται πολύ αργά τότε οι αλλαγές και η βελτίωση ίσως να μην έρθουν ποτέ. Από την άλλη αν η υπερφόρτωση γίνει πολύ γρήγορα τότε ενδέχεται ο κίνδυνος τραυματισμών και ζημιών στους μύες.\nΕπιπλέον, η αρχή αυτή υπογραμμίζει την ανάγκη για ξεκούραση και ανάρρωση. Η συνεχόμενη πίεση και υπερφόρτωση στο σώμα θα επιφέρουν υπερκόπωση και το σύνδρομο της υπερπροπόνησης τα οποία μειώνουν την απόδοση και κάνουν τη βελτίωση πολύ αργή.\nΗ αρχή της προσαρμογής Η προσαρμογή αναφέρεται στην ικανότητα τους σώματος να προσαρμόζεται σε αυξημένες φυσικές απαιτήσεις. Είναι επίσης ένας τρόπος με τον οποίο μαθαίνουμε περιπλοκές κινήσεις οι οποίες απαιτούν μυϊκό συγχρονισμό, μέσω των οποίων μαθαίνουμε ειδικές αθλητικές ικανότητες όπως τα διάφορα στυλ κολύμβησης, οι κινήσεις της πυγμαχίας, το σουτ στο ποδόσφαιρο κτλ. Η αρχή αυτή μπορεί να εξηγήσει γιατί όταν ξεκινούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης έχουμε αυξημένο μυϊκό πόνο, ενώ μετά από μερικές εβδομάδες το φαινόμενο αυτό δεν εμφανίζεται. Η προσαρμογή στην άσκηση είναι ο λόγος που κάνει τους αθλούμενους να γίνονται αποδοτικοί και τους επιτρέπει να αναλώνουν λιγότερη ενέργεια για κινήσεις που έκαναν συχνά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα εξάσκησης. *Αντώνης Αλεξόπουλος/Διδάκτωρ κοινονιολογίας του αθλητισμου/Καθηγητής φυσικής αγωγής Τηλ.99524645.\nΕίμαι άρρωστος. Να κάνω προπόνηση;\nΕίναι αναπόφευκτο! Αν γυμνάζεστε συστηματικά, τότε θα ξέρετε πως η ίδια η ζωή συχνά παρεμβαίνει στο πρόγραμμα προπόνησης και επηρεάζει αρνητικά τη συστηματικότητα και την τυπικότητα μας στην άσκηση. Το συχνότερο ενδεχόμενο είναι οι ξαφνικές αρρώστιες. Κάνεις δεν είναι άτρωτος από τις κοινές αρρώστιες, όπως η γρίπη και το κρυολόγημα. Συμβαίνουν ακόμα και στους πιο σκληρούς και δυνατούς αθλούμενους.\nΗ κοινή αντίδραση σε όλους μας είναι η απόγνωση. Όσο περισσότερο μας απομακρύνει η αρρώστια από τις καλές μας συνήθειες και όσο περισσότερο διαταράσσεται η ποιότητα και η ένταση των προπονήσεων μας, τόσο μεγαλώνει και η απόγνωση μας. Αρχίζουμε να γινόμαστε τρομερά ανυπόμονοι για το πότε θα γίνουμε καλά, και μας διακατέχει άγχος για το αν θα χάσουμε την αντοχή και τη δύναμή μας.\nΣυνήθως, είναι δύσκολο να αποφασίσουμε κατά πόσο πρέπει να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε όταν είμαστε άρρωστοι ή αν αυτό θα μας κάνει χειρότερα. Η δυσκολία μεγεθύνεται όταν αρχίσουν οι ανησυχίες για τη φυσική μας κατάσταση. Η ερώτηση που δέχομαι αρκετά συχνά από πελάτες μου, ειδικά αυτήν την περίοδο, είναι κατά πόσο είναι σωστό να κάνουν προπόνηση ενώ είναι άρρωστοι. Η απάντηση που δίνω είναι πως αυτό εξαρτάται από το τι εννοούμε με τη λέξη “άρρωστος/η”. Είναι κρυολόγημα; Είναι γρίπη; Είναι αλλεργίες;\nΣυχνά, το κοινό κρυολόγημα παρερμηνεύεται με τη γρίπη και αντίθετα. Η γρίπη, όπως ήδη μάλλον ξέρετε, είναι πιο σοβαρή από το κρυολόγημα, Συνοδεύεται από μια σειρά από πόνους (πονοκέφαλους, πόνους στις αρθρώσεις και στους μυς) και από πυρετό. Έτσι, το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι αρκετά πιο επιβαρυμένο παρά όταν είμαστε κρυολογημένοι. Σ’ αυτήν τη φάση η εντατική άσκηση (είτε με αντιστάσεις, είτε αερόβια) θα έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία μας και θα επιδεινώσει την κατάστασή μας. Όπως έχει αναφερθεί σε άλλα άρθρα, η άσκηση είναι μια δραστηριότητα, η οποία ενώ μας βοηθά να χάσουμε λίπος, να αυξήσουμε τους μυς μας, και να έχουμε ενεργεία, δεν παύει να είναι “καταβολική” δραστηριότητα. Για να μπούμε στην αντίθετη κατάσταση, τον “αναβολισμό”, δηλαδή την κατασταση στην οποία το σώμα αναρρώνει, “κτίζει” μυς και πλέον πηδά σε ψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης , προϋποτίθεται καλή υγεία για να δουλεύουν όλα τα συστήματα φυσιολογικά.\nΑν τώρα είμαστε γριπωμένοι, το σώμα είναι ήδη σε κατάσταση “καταβολισμού” η οποία προκλήθηκε από τον ιό. Το σώμα με οπλοστάσιο το ανοσοποιητικό σύστημα, παλεύει για να καταπολεμήσει αυτήν την κατάσταση. Η άσκηση σε αύτη τη φάση θα επιφέρει περισσότερη καταπόνηση, στον ήδη κουρασμένο οργανισμό. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την αρρώστια. Το αποτέλεσμα θα είναι να νιώθουμε πιο άρρωστοι και να καθυστερήσουμε την ανάρρωση μας. Οπότε, ΜΗΝ γυμνάζεστε όταν έχετε γρίπη. Επικεντρωθείτε σε τακτικές που θα βάλουν τον οργανισμό σας σε συνθήκες ανάρρωσης, όπως καλή διατροφή και καλή ενυδάτωση. Όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν, μπορείτε να ξαναρχίσετε σιγά. Τουλάχιστον για τις πρώτες 10 μέρες μη σπρώξετε τον εαυτό σας στα παλιά σας επίπεδα. Ταυτόχρονα, “ακούτε” το σώμα σας και προσέχετε τα σημάδια που σας δίνει.\nΟ μέτριος βήχας και η μύτη που τρέχει, χωρίς τη συνοδεία πυρετού, σημαίνει πως έχετε μάλλον κρυολογήσει. Σ’ αυτήν την περίπτωση, η άσκηση δεν είναι απαραίτητα απαγορευτική. Όμως είναι σημαντικό να αναλύετε τα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας. Αν, για παράδειγμα, έχετε δοκιμάσει μια ελαφριά προπόνηση και αρχίσατε να νιώθετε χάλια, να έχετε πονοκέφαλο, να νιώθετε καταβεβλημένοι, τότε σημαίνει πως μάλλον έχετε κρίνει λάθος την αρρώστια σας και πρέπει να ξεκουραστείτε μέχρι να νιώσετε καλύτερα.\nΑν νιώθετε καλά, συνεχίστε με ελαφριές προπονήσεις, οι οποίες δεν θα επιβαρύνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είναι σημαντικό να λαμβάνονται αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες καθώς το κρυολόγημα επιφέρει αφυδάτωση. Κατά τις προπονήσεις σας να θυμάστε πως είστε άρρωστοι και ότι το σώμα σας χρειάζεται αρκετή ενεργεία για να παλέψει με την αρρώστια. Μην σπαταλήσετε άδικα ενεργεία απλά και μόνο για να βγάλετε μια προπόνηση που ούτως ή άλλως δεν θα είναι στα παλιά σας επίπεδα. Είναι ίσως προτιμότερο, να χάσετε λίγες προπονήσεις ή να κάνετε κάποιες με πιο λίγη ένταση, παρά να επιβαρύνετε την υγεία σας.\nΔεν είναι εύκολο να παραμείνουμε υπομονετικοί και αισιόδοξοι, όταν εξαναγκαζόμαστε να βγούμε εκτός προγράμματος και μάλιστα όχι απόλυτα εξ’ υπαιτιότητας μας, όμως η υγεία πρέπει να μπαίνει πάντοτε πρώτη. Δεν αποσκοπεί πουθενά να “χτυπούμε ένα ήδη κουρασμένο άλογο” γιατί δε πρόκειται να αποδώσει, ούτε και να βελτιωθεί. Η σωστή κρίση της αρρώστιας μας και των συμπτωμάτων της μας βοηθά να ξεπερνούμε έξυπνα τις αρρώστιες μας και να επιστρέφουμε στη κανονική μας ρουτίνα συντομότερα.


Συμφωνία των Πρεσπών: Απολογισμός ενός χρόνου | in.gr\nTAGS: μακεδονικόΣΟΦΙΑ ΝΙΚΟΛΑΟΥσυμφωνια πρεσπων\nΣυμφωνία των Πρεσπών: Απολογισμός ενός χρόνου\nΗ Συμφωνία των Πρεσπών ήταν και παραμένει μία κακή συμφωνία. Επιζήμια για τη χώρα μας και επικίνδυνη για την περιοχή.\nΈναν χρόνο πριν, στις 17 Ιουνίου 2018, στο συνοριακό χωριό Ψαράδες των Πρεσπών, Τσίπρας, Ζάεφ, Κοτζιάς και Ντιμιτρόφ, υπέγραφαν με τυμπανοκρουσίες μία διακρατική συμφωνία, που η πλειοψηφία των λαών τους απέκρουε με πυγμή.\nΛένε ότι ο χρόνος είτε γιατρεύει πληγές, είτε αποδεικνύει ποιος είχε δίκιο και ποιος άδικο.\nΑς προσπαθήσουμε, λοιπόν, να κάνουμε έναν ρεαλιστικό απολογισμό της Συμφωνίας των Πρεσπών, έναν ακριβώς χρόνο μετά την υπογραφή της.\nΜας μίλησαν για μία εξαιρετική Συμφωνία, η οποία ακουμπά στις επιδιώξεις και των δύο κρατών για τη λύση του ονοματολογικού.\nΣήμερα, έναν χρόνο μετά, ο μόνος που τη θυμήθηκε ήταν ο Νίκος Κοτζιάς, αποξενωμένος από τους συνεργαζόμενους κομματικούς του φίλους, περιθωριοποιημένος πολιτικά από την κοινωνία και ο μόνος που ακόμα επιχαίρει για ό,τι υπέγραψε.\nΌπως περιθωριοποιημένοι πολιτικά είναι και όσοι στήριξαν αυτή τη Συμφωνία, αποβλέποντας στον ευκαιριακό συνασπισμό τους με την εξουσία.\nΜας μίλησαν για διαφύλαξη των συμφερόντων της χώρας μας, όταν, εκτός από το όνομα, παρέδωσαν αμαχητί και τη μακεδονική ταυτότητα, αλλά και τη μακεδονική γλώσσα. Τι κι αν στις υποσημειώσεις της Συμφωνίας η γλώσσα εντάσσεται στην οικογένεια των σλαβικών;\nΕίναι βέβαιο πως κάθε Σκοπιανός ηγέτης εφεξής, ακόμα κι αν πολεμάει τη Συμφωνία, θα περιφέρει τροπαιοφόρος τα άρθρα αυτά, εμμένοντας στη μεταρρύθμιση ή κατάργηση των υπολοίπων και μόνο.\nΜας μίλησαν για την κατοχύρωση των μακεδονικών προϊόντων και για την κατάργηση των αλυτρωτισμών στα βιβλία και στα μνημεία.\nΗ πράξη δείχνει ότι χρειάζεται αγώνας – πλέον, ακόμα και δικαστικός– για να ξανακερδίσουν τα προϊόντα της αυθεντικής μακεδονικής γης τη θέση που τους αξίζει στο διεθνές εμπορικό στερέωμα.\nΑλλά και αναφορικά με τον βαθύ, εγκάρσιο και διαμήκη αλυτρωτισμό στη συνείδηση των Σκοπιανών, κανείς δεν μπορεί να πιστέψει ότι ξεριζώνεται, αν αλλάξει η ταμπέλα στο αεροδρόμιο, ή αν αυτή η περιβόητη ελληνοσκοπιανή επιτροπή, που κανείς δεν ξέρει πότε συνεδριάζει, κάνει προτάσεις για τα σχολικά βιβλία.\nΤο σημαντικότερο, όμως, που μας είπαν, ήταν γι’ αυτήν την περιβόητη σταθερότητα στην ευρύτερη περιοχή των Βαλκανίων. Αυτή που, προφανώς, κατά τις αναλύσεις τους, δεν διαταράσσεται όταν μπαίνουν δυναμικά στο «παιχνίδι» οι αλβανόφωνοι της περιοχής (από το 37% των Σκοπιανών που ψήφισαν στο δημοψήφισμά τους – 660.000 άνθρωποι – οι 200.000 ήταν αλβανόφωνοι), που σημαίνει ότι ο Ζάεφ τους έχει ανάγκη. Ή, προφανώς, δεν διαταράσσεται, όταν σύσσωμη η αντιπολίτευση λέει ότι θα καταργήσει τη Συμφωνία. Ή, όταν, χώρες δορυφόροι, δικοί μας και δικοί τους, αρνούνται να την αναγνωρίσουν.\nΤο χρέος μας, από την επομένη των εκλογών, είναι να αναδειχθούν διεθνώς όλα τα παραπάνω προβλήματα και να εργαστούμε από την πρώτη κιόλας μέρα για την κατοχύρωση των συμφερόντων της πατρίδας μας, που δυστυχώς κάποιοι νομίζουν ότι μπορούν να διαπραγματεύονται αυταπατώμενοι πως γράφουν ιστορία.\nΚοινοποίηση: Συμφωνία των Πρεσπών: Απολογισμός ενός χρόνου


superfoods Archives - Σελίδα 3 από 8 - The Veggie Sisters\n13 Νοεμβρίου, 2014 3 Σχόλια\n12 Νοεμβρίου, 2014 5 Σχόλια\nFor the recipe in English click here Καλή σας ημέρα! Θα έχετε καταλάβει ότι και τόσο σε μένα όσο κ στην αδερφούλα μου μας αρέσουν τα μικρά υγιεινά γλυκάκια που μεταφέρονται εύκολα, είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά κ μας δίνουν ενέργεια! Σήμερα λοιπόν φτιάχνουμε λαχταριστές, πεντανόστιμες, γλυκές μπουκίτσες, γεμάτες με υπερτροφές, για να καλύψουν τις λιγούρες […]\n29 Οκτωβρίου, 2014 14 Σχόλια\nFor the recipe in English click here Εδώ και 15 χρόνια είμαι χορτοφάγος. Εδώ και 15 χρόνια ακούω κάποιες στάνταρ ερωτήσεις τύπου “Ούτε κοτόπουλο δεν τρως;” (λες και το καημένο το κοτοπουλάκι δεν έχει ζωή!) ή “Μα πώς ζεις; Και τι τρως; Δεν βαριέσαι τη βοσκή;” κ “Καλά, δεν μπορεί, θα έχεις θέμα με σίδηρο […]\n22 Οκτωβρίου, 2014 13 Σχόλια


Νέες νοστιμιές!!! | Unblogs\nΦεβρουαρίου 15, 2007 – 11:29 πμ\nΓια τους λάτρεις της μαγειρικής και όχι μόνον δημοσιεύουμε μερικές ακόμη λιχουδιές.\n1 λίτρο πετρέλαιο 100 οκτανίων\n100gr ρινίσματα σιδήρου\n1 φιάλη overlay\nΣτο ζυμωτήριο του μίξερ ρίχνουμε το πετρέλαιο και αρχίζουμε σιγά σιγά να αναμιγνύουμε προσθέτοντας προσεχτικά και σε λίγες δόσεις το αλεύρι. Μετά από 15 λεπτά καλού χτυπήματος έχουμε φτιάξει την ζύμη για τους κεφτέδες μας. Σε έναν πάγκο άδειο απλώνουμε στην μία περιοχή τα ρινίσματα σιδήρου και σε μία άλλη περιοχή το πριονίδι. Παίρνουμε μικρά κομματάκια ζύμης και τα πλάθουμε σε κυκλικό σχήμα οποιουδήποτε μεγέθους και όγκου επιθυμούμε. Όταν τελειώσουμε με το πλάσιμο παίρνουμε τις μισές μπαλίτσες και τις βάζουμε στον πάγκο με τα ρινίσματα σιδήρου και τα πασπαλίζουμε μέχρι να είναι γύρω γύρω με ρινίσματα. Την ίδια διαδικασία ακολουθούμε και για τα άλλα μισά αλλά αυτήν την φορά με το πριονίδι. Τα τηγανίζουμε έπειτα σε χαμηλή φωτιά και τα σερβίρουμε σε μια πιατέλα. Αν θέλουμε τους κεφτέδες με το πριονίδι τα φλιτάρουμε ή τα περιχύνουμε (ανάλογα το τι έχουμε αγοράσει) με overlay. Καλή σας όρεξη!\nΜαρόν – γρασέ\nΓράσο μηχανής παχύρρευστο\n100 γρ. αλεύρι τύπου φαρίν απ\nΠαίρνουμε ένα μεγάλο μπολ και βάζουμε μέσα το αλεύρι, την ζάχαρη και λίγο νεράκι. Τα χτυπάμε πολύ καλά πρεσθέτοντας κάθε τόσο νερό. Το μίγμα πρέπει να είναι υγρό. Αφού τελειώσουμε έχουμε φτιάξει το γνωστό σε όλους μας κουρκούτι. Προσθέτουμε έπειτα το γράσο (κατά προτίμηση χρησιμοποιημένο) και ανακατεύουμε. Το μίγμα μας έχει αρχίσει να γίνεται ποιο παχύρρευστο και να στερεοποιείτε. Προσθέτουμε τις βίδες και τα παξιμάδια και τα βάζουμε σε μπολάκια του ζελέ. Τα αφήνουμε 1 μέρα στο ψυγείο και την επομένη τα βγάζουμε και τα αναποδογυρίζουμε. Σας προτείνω να τα περιχύσετε με λάδι μηχανής και από πάνω για γαρνιτούρα να προσθέσετε μια μπαλίτσα ναφθαλίνη. Το γλυκάκι μας είναι έτοιμο και σερβίρετε μετά τους κεφτέδες.\n« Ξανασκέψου το!\nΤοπ Συνταγή »\nPosted Φεβρουαρίου 16, 2007 at 11:42 πμ\nΕξαιρετικές συνταγές. Δοκίμασα ήδη τους κεφτέδες και ενθουσιάστηκα. Λόγω του πετρελαίου είναι ιδανικοί για το χειμώνα. Μόνο που -αντί ρινισμάτων, που μου πέφτουν βαριά- τα πασπάλισα με μαρμαρόσκονη. Δίνει μια πιο ανάλαφρη, απαλή αίσθηση στο στόμα.\nΣυγχαρητήρια. Συνεχίστε να μας επιμορφώνετε!\nPosted Φεβρουαρίου 19, 2007 at 12:01 μμ\nΣε ευχαριστούμε φίλε μας για το comment και πολύ περισσότερο για την ιδέα σου για μαρμαρόσκονη.Σαν φίλοι πλέον, σου προτείνουμε την γεμιστή προβοσκίδα.


Ξάνθη-Παναιτωλικός 2-1: Το γύρισε και έχει τον πρώτο λόγο! – Mikriliga.com\nΞάνθη-Παναιτωλικός 2-1: Το γύρισε και έχει τον πρώτο λόγο!\nΗ Ξάνθη νίκησε 2-1 με ανατροπή τον Παναιτωλικό στο πρώτο μπαράζ ανόδου στην Super League.\nΤο παιχνίδι ξεκίνησε με τους καλύτερους για τους φιλοξενούμενους. Μόλις στο 6ο λεπτό, ο Βέργος άνοιξε το σκορ για την ομάδα του Τραϊανού Δέλλα, όταν εκμεταλλεύτηκε την ωραία κίνηση του Ντουάρντε.\nΣτην συνεχεία, οι Ακρίτες ανέλαβαν την πρωτοβουλία των κινήσεων, αναζητώντας το τέρμα της ισοφάρισης. Στο 29’ το πλασέ του Θυμιάνη πέρασε άουτ, ενώ στο επόμενο λεπτό, ο Ντίας δεν βρήκε στόχο στο σουτ που έκανε, έπειτα από την ωραία ενέργεια του Βέργου.\nΜάλιστα, ο τελευταίος ήταν αυτός που έχασε μοναδική ευκαιρία για το δεύτερο προσωπικό του τέρμα και το δεύτερο των Αγρινιωτών, με την σέντρα του δεύτερου μέρους. Συγκεκριμένα, ο Έλληνας φορ βρέθηκε σε θέση βολής στην «καρδιά» της αντίπαλης άμυνας, αλλά το πλασέ του πέρασε άουτ.\nΑπό την στιγμή που το «συγκρότημα» του Δέλλα δεν μπόρεσε να «καθαρίσει» το ματς, το… πλήρωσε με τρομερή ανατροπή από την Ξάνθη. Αρχικά, στο 52’ ο Σιατραβάνης βρήκε εξαιρετικά τον Έμπερτ με κάθετη μπαλιά, ο τελευταίος βρέθηκε απέναντι στον Κνετ, έκανε το σουτ και έφερε το ματς στα ίσια (1-1).\nΔύο λεπτά αργότερα ο Παναιτωλικός έχασε σπουδαία ευκαιρία να σκοράρει, όταν ο Βέργος βρέθηκε στην περιοχή, έκανε το σουτ, αλλά η μπάλα κόντραρε σε συμπαίκτη του και πέρασε άουτ. Μάλιστα, στο 67’ ο Ντίας σπατάλησε μία ακόμα μεγάλη ευκαιρία για τους Αγρινιώτες, όταν το πλασέ που έκανε στο δεύτερο δοκάρι η μπάλα πέρασε άουτ.\nΈτσι, οι Ακρίτες μπόρεσαν να προκαλέσουν ένα ακόμα πλήγμα στην άμυνα του Παναιτωλικού, όταν στο 71’ έπειτα από φάση διαρκείας στην περιοχή των φιλοξενούμενων, ο Μικελτάντζε με πλασέ έγραψε το 2-1 και έδωσε προβάδισμα στην ομάδα της Ξάνθης.\nΗ ανατροπή με τον Μικελτάτζε και 2-1 η Ξάνθη\nΞάνθη-Παναιτωλικός 2-1: Ανατροπή για Super League – Όλα τα γκολ


Dietrine Hoodia και δύο συμπληρώματα είναι δημοφιλείς απώλειας βάρους που παράγονται αρκετά καλά αποτελέσματα, σύμφωνα με τους καταναλωτές. Αυτά τα δύο συμπληρώματα έχουν επίσης προκάλεσε μεγάλες εκκενώσεις και πρωκτική διαρροή σε ορισμένες περιπτώσεις. Αν ένας καταναλωτής γνωρίζουν σχετικά με τις δυνατότητες από αυτές τις παρενέργειες συμβαίνουν αγοράζουν; Ο καταναλωτής πρόθυμα ασχοληθεί με αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, αν είναι γραφτό να χάσετε βάρος; Proactol περιέχει μόνο φυσικά συστατικά για να επιταχύνει την απώλεια βάρους, έτσι ώστε οι παρενέργειες δεν είναι μια ανησυχία.\nProactol παίρνει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε συνδυασμό με την άσκηση και υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Άσκηση και τρώνε υγιεινά για να ασκηθεί μαζί να proactol ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα διατροφής. Η απώλεια βάρους είναι δυνατόν, άμεση χάπι απώλειας βάρους είναι ούτε δυνατό ούτε υγιές. Το σώμα μας πρέπει να παραμείνουν σε βάθος χρόνου για να φτάσει ένα ιδανικό βάρος, δεν χάνουν βάρος μεταφέρθηκε αμέσως.\nSuplementos Naturales εμπειρογνώμονες, Suplementos Naturales επιχειρήσεων, Suplementos Naturales κάκτος, Suplementos Naturales καταναλωτές, Suplementos naturales παρέχει, Suplementos Naturales περίσσεια, Suplementos Φυσικών συστατικά για την επιτάχυνση, Suplementos Φυσικών τους εργαζόμενους να είναι, ασκείται Suplementos naturales, κατάχρηση Suplementos naturales, προκάλεσε Suplementos Naturales


«Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα αποδεικτικά στοιχεία που να δείχνουν ότι οι S-400 θα βλάψουν τα F-35 ή το ΝΑΤΟ, δεν θα πρέπει να παραπλανά ο ένας τον άλλο. Πολλά κράτη μέλη του ΝΑΤΟ έχουν κάνει αγορές από τη Ρωσία. Δεν βλέπουμε αυτό να μετατρέπεται σε κρίση», σημείωσε ο Ερντογάν.\n«Πιστεύω ότι ο Τραμπ δεν θα επιτρέψει στις τουρκοαμερικανικές σχέσεις να είναι αιχμάλωτες του θέματος των S-400», υπογράμμισε.\nΣήμερα η συνάντηση Μέρκελ-Ερντογάν στην Κωνσταντινούπολη\nΠερισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « Ερντογάν: Στόχος μας η κοινή παραγωγή S-400 με την Ρωσία Νέες απειλές Ερντογάν: Ίσως αναγκαστώ να ανοίξω το δρόμο των προσφύγων για την Ευρώπη »


Εγχειρίδιο Lego Finn McMissile (32 σελίδες)\nΕγχειρίδιο Lego Finn McMissile\nΈχετε κάποια ερώτηση σχετικά με το Lego Finn McMissile ή χρειάζεστε βοήθεια; Κάντε την ερώτησή σας εδώ. Δώστε μια σαφή και περιεκτική περιγραφή του ζητήματος και της ερώτησής σας. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες παρέχετε για το ζήτημα και την ερώτησή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για άλλους αγοραστές του Lego Finn McMissile να απαντήσουν σωστά στην ερώτησή σας.\nΣχετικά με το Lego Finn McMissile\nΔείτε το εγχειρίδιο για το Lego Finn McMissile εδώ, δωρεάν. Αυτό το εγχειρίδιο ανήκει στην κατηγορία Παιχνίδια και έχει βαθμολογηθεί από 1 άτομα με μέσο όρο 7.5. Αυτό το εγχειρίδιο διατίθεται στις ακόλουθες γλώσσες: Παγκόσμιος, Γερμανός, σλοβενικά. Έχετε κάποια ερώτηση σχετικά με το Lego Finn McMissile ή χρειάζεστε βοήθεια; Κάντε την ερώτησή σας εδώ\nLego Finn McMissile προδιαγραφές\nΜοντέλο Finn McMissile