Lihtne ja tõhus osteoporoosi kasutamine - Kyphosis - 2021\n"Vaikne tapja", "vaikne epideemia" - osteoporoosi nimetatakse sageli. See on metaboolsete häirete (ainevahetus) poolt põhjustatud süsteemne progresseeruv skeletihaigus, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende suurenenud haavatavus.\nEttevaatlikult uurides leiab iga 40-aastane inimene haiguse. Ja esimene asi, mis võib aidata osteoporoosi raviks.\nArstid soovitavad järgmisi ennetusmeetmeid:\nEsiteks peaksite pöörama erilist tähelepanu oma elustiilile ja toitumisele. Keha peab saama iga päev piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui tarbitud tooted ei ole piisavad - on vaja täiendavalt juua mineraalikomplekte.\nTeiseks on mootori aktiivsus oluline. Näiteks, kui artroosi ajal on soovitatav treeningu minimeerimine, siis osteoporoosi korral võib mõõduka kasutamise korral olla positiivne mõju, sest see aitab kaasa luukoe paranemisele ja luurakkude nõuetekohasele toimimisele.\nFüüsiline aktiivsus on oluline nii haiguse ravimisel kui ka ennetamisel.\nMe ravime osteoporoosi võimlemisega\nKas kõik sport aitab kaasa taastumisele?\nSel juhul on võimatu ühemõtteliselt vastata. Hoolimata asjaolust, et kehaline kasvatamine parandab oluliselt sellise keerulise haiguse seisundit, võivad teatud tüüpi osteoporoosi füüsilised harjutused patsientidele isegi ohtlikud olla. Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja isegi murde.\nSiin on kaalumiseks kaks olulist tegurit:\nkadunud luumassi kogus.\nSellepärast peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga, kes teeb testi, et määrata kindlaks luumassi tihedus ja öelda, millised harjutused on teile kõige kasulikumad ja ohutumad.\nÕige kasutamise valimine\nOsteoporoosi põdevatele inimestele soovitatakse järgmist liiki füüsilist tegevust:\naeroobika jalgade lihaste tugevdamiseks - treppide ronimine, tantsimine, kõndimine;\ntugevuskoolitus, mis võimaldab teil tugevdada selja, samuti rippuda baarile;\nujumis- ja veetreening, mis mõjutab soodsalt kõiki lihasrühmi;\npaindlikkuse harjutused - jooga, venitamine.\nIdeaaljuhul peab iganädalane füüsiline tegevus sisaldama tingimata vaheldumisi harjutusi kõigist eespool nimetatud neljast rühmast.\nFüsioteraapia harjutuste põhiprintsiip on „Kõik harjutused ilma valu!”.\nNäitlikuks näiteks neile, kes otsustasid alustada koolitust, võib viidata järgmistele harjutustele:\nMugavas asendis istuvad käte küünarnukid ja tõmbavad õlad aeglaselt tagasi, tuues õlaääred hästi. Me loeme 5-ni ja lõõgastume. Korda 9 korda.\nIstub, käed alla. Me valmistame 20-25 ümmargust liikumist õlgadega koos ja sama iga õlaga eraldi.\nIstudes, peopesadel, mida me okulaaripiirkonda paneme, hinge kinni, tõmbame küünarnukid tagasi ja loeme 5-le. Me lõõgastame oma käed väljahingamisel. Korda 9 korda.\nIstuge, pange oma käed põlvili. Püüame pingutada kõik lihased, arvestada 5-ni ja lõõgastuda. Korda 9 korda.\nTeie seljas asetses 6 korda tavapärase sifoonimisega.\nSelja taga pingutame mõlemad põlved kõhuga, mähkime kindlalt käed, loendame 5-ni ja laseme lahti. Piisab 7 kordust.\nSelja peal asuv imitatsioon kahe minuti pärast jäljendame jalgade aktiivset jalgrattasõitu.\nAsute oma poolel, toetuge oma vabale käele. Tõstke sirge jalg üles, hoidke seda kaalus, arvestades 5-ni ja laske see aeglaselt alla. Korrake vaheldumisi 9 korda.\nKõigil neljakandidel seisab me aeglaselt kaare / selja nihke. Korda 7 korda.\nFüüsilisi harjutusi on vaja alustada minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult korduste arvu ja koolituse kestust.\nKlasside ajal peaksite vältima ootamatuid liigutusi, intensiivseid koormusi - neid harjutusi, mis võivad suurendada luumurdude ohtu. In "toitumine" klassid ei tohiks sisaldada jooksmine, hüpped, teravad kumerused, squats, pöördub talje. Osteoporoosi raviprotseduurid tuleb läbi viia mõõduka tempoga. Samuti keelati igasugune kaalu tõstmine: kaalud, barbellid, hantlid.\nTennise, golfi ja mõne jooga esitamise mängimisel peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. On kohustuslik järgida kõiki arsti või professionaalse juhendaja soovitusi. Te ei saa oluliselt suurendada koormuste intensiivsust ega muuta harjutusi ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata.\nSoojal hooajal soovitatakse väljasõite, ujumist loodusliku või avatud veega, jalgrattasõitu. Talvel peaks ruumid, kus klassid hoitakse, olema hästi ventileeritud ja vajalik on pidev värske õhu varustamine.\nÕigeaegne meditsiiniline konsulteerimine, tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, füsioteraapia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus ja tugevdada luukoe - ja osteoporoos ei saa teid hirmutada!\nVanemate inimeste selgroo osteoporoosi meditsiinilised harjutused\nSellise ebameeldiva haiguse kui osteoporoosi korral peab ravi olema terviklik. See võib hõlmata paljusid meetmeid ja üks neist on osteoporoosi eriline võimlemine. See aitab eemaldada ebameeldivaid sümptomeid ja ennetada patoloogia progresseerumist.\nOsteoporoosi harjutused: üldised soovitused\nFüüsilise kultuuri eesmärk on stimuleerida luukoe kasvu arenguperioodil, samas kui täiskasvanutele aitab see parandada luude metabolismi ja mineralisatsiooni.\nKuid pidage meeles, et ainult mõõdukatel koormustel on positiivne mõju. Nii nende puudumine kui ka liigne aktiivsus võivad põhjustada patoloogia halvenemist ja progresseerumist. Kehaline haridus aitab ka parandada lihaskoe seisundit, mis aitab languse korral vähendada luumurdude riski.\nOsteoporoosi meditsiiniline võimlemine on suunatud sellistele ülesannetele:\nVältida luu kadu;\nParem reageerimine, tasakaal, koordineerimine;\nVigastuste ja kukkumiste ohu vähendamine ning langemine - luumurdude riski vähendamine.\nPatsiendi ja tema tervise üldise heaolu parandamine.\nVõimlemise peamine eesmärk on parandada ainevahetusprotsesse ja luukoe mineralisatsiooni, parandada tasakaalu ja suurendada lihasmassi. Osteoporoosi korral kuuluvad kompleksidesse järgmised harjutused:\nNeid täiendab sageli jalgsi ja ujumine.\nKuid pidage meeles, et mitte kõik harjutused on osteoporoosi puhul võrdselt kasulikud:\nKeha paindumine koormusega;\nHarjutused, kus on piisav risk langeda.\nKoormus peaks olema mõõdukas. Koolitus on piisav, et pühendada 3-4 korda nädalas. Nüüd kaaluge mitmeid harjutusi.\nAlla 50-aastaste inimeste selgroo osteoporoosi harjutused\nPange seista seisma, langetage käsi, hoidke jalad kokku. Hingata, tõsta oma käsi, kui te hingate, alandage neid. Korrake neid viis korda.\nSeisa jalga koos, asetage peopesad pea taha. Tõmmake üles, tõuseb oma varbadesse ja laske jalalaba. Korda neli korda.\nLähteasend - seisev, põlvedele veidi painutatud jalad, käed langetatud. Tõstke vaagna üles, hoidke seda 3-4 sekundit, seejärel laske õrnalt alla. Korrake kümme korda.\nLähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lahjendage põlved pingega. Tehke kümme kordust.\nPöörake lamavas asendis, käed venivad. Vahetult vajutage pea taha, abaluude, seejärel käte, alaselja, gluteaalsete lihaste, jalgade, kontsade. Korda 5-6 korda.\nLie seljas. Tõstke oma õlad ja pea 15-20 cm, venitage lõu maosse ja laske õrnalt alla. Tehke seda veel 3-5 korda.\nAseta lamavas asendis õrnalt sirge jalg 15-20 cm-ni, võtke see küljele, madalam. Tehke iga jala jaoks 10 korda.\nTõstke ja laske vasakut jalga 10 korda paremal pool kaldu. Siis asuge vasakul küljel ja korrake sama parema jala jaoks.\nParemal küljel asetsevad kaks jalga ettevaatlikult ülespoole, õrnalt alla. Lie vasakul küljel ja korrake harjutust. Tehke seda 5 korda.\nKui maandate magu, pikendage käsi alla, tõstke 10-20 cm põranda kohal, hoidke jalad mõneks sekundiks sirgeks, seejärel laske need kergelt alla. Korda veel 9 korda.\nTõstke sirged asendid välja sirutatud sirgelt ja hoidke neid paar sekundit, seejärel õrnalt alla. Korda 8 korda.\nPange toolile istumine, asetage peopesad põlvili. Tõstke oma käed üles ja venitage hingamise ajal oma käsi alla. Tehke 3-5 kordust.\nVõimlemine eakatele osteoporoosiga\nJärgmist osteoporoosi füüsikalise ravi kompleksi saab teostada 50, 60-aastaselt ja rohkem.\nLie seljal, venitage käsi keha ääres. Keerake jalad ja käed enda poole, hoidke neid paar sekundit selles asendis, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.\nSarnane algpositsioon, 3-5 sekundit, pingutage ja lõdvestage puusade lihaseid. Korda 12 korda.\nTõmmake seljaosas 3-5 sekundit põlved põrandale, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.\nTõmmates oma selja, tõstke pea ja venitage lõu 3-5 sekundi jooksul kõhule, käed tuleb venitada piki keha, seejärel alandada. Korda 8 korda.\nSirge asendis sirgendage vaheldumisi sirged jalad küljele, iga kord 10 korda.\nSarnane asend, jalad painutatud põlvili. Hingata, samal ajal tõsta vaagna üles, välja hingata madalamal. Korda seitse korda.\nAlandage oma käsi alumisse asendisse. Tõstke õlad ilma käedeta 10 cm võrra, lase 3-5 sekundit ja õrnalt alandada. Tehke treening 6-8 korda.\nAsetage oma kõhule asetades oma peopesad lõua alla. Vahetult tõstke sirgeid jalgu igaks korduseks 10 korda.\nTõstke oma selja taga, hingates sisse, tõstke oma vaagnat, laske põlvili põrandal põlvedel kergelt alandada. Korda 8 korda.\nEsialgu võib korduste arv olla väiksem, kuid aja jooksul tuleb see soovitatud tasemele viia. Pöörake tähelepanu ka hingamisele: peate hingama ainult nina kaudu, hingama läbi nina ja suu.\nVarasemad harjutused keskendusid selgroo osteoporoosile. Kui räägime reieluu kaela osteoporoosist, soovitab dr Bubnovsky selliseid harjutusi, mis on suunatud lihaste üldisele tugevdamisele:\nVõtke horisontaalne asend selili, asetage käed õmblustele. Kergelt tõsta sirged jalad, ületada need. Tehke üks seadistus 35 sekundiks.\nLie oma seljal, levitage jalad üle õlgade, venitage oma sokid enda poole ja laske õrnalt tagasi.\nKeerake jalad lamavas asendis põlveliigese külge ja vajutage neid vaheldumisi keha külge.\nPõlve osteoporoosi korral, mis sageli esineb, on olemas järgmised harjutused:\nSeljas asuv vaheldumisi pöörake jalgu, tehes tavalist "jalgratast". Selles harjutuses on rütm oluline. Alustage seda aeglaselt ja viige see kiiremini.\nLähtepositsioon on sarnane. Keerake paremat jalga põlvele, laiendades seda paralleelselt, painutage vasakule. Jätka jalgade sel viisil painutamist.\nIstuge toolil, tõstke sirge jalg, hoidke suu sirge. Hoidke paremat jalga põrandaga paralleelselt 5-10 sekundit, seejärel muutke vasakule. Reie ja sääreluu lihaste täitmisel peaks olema pingeline.\nPidage meeles, et osteoporoosi kasutamine peaks olema valitud ainult arsti poolt. Praktikas süvendavad patsiendid, kes loovad paljude juhtumite korral komplekse, ainult haiguse kulgu. Harjutuste valik - arsti ülesanne: ortopeed, traumatoloog või reumatoloog. Esiteks peab ta läbi viima osteoporoosi täieliku diagnoosi, määrama patoloogilise protsessi etapi ja piirkonna, komplikatsioonide esinemise või nende arengu riskid. Ja pärast seda moodustatakse patsiendile lubatud ja talle efektiivsed harjutuste kompleks.\nPakume mitmeid videoid, mis näitavad osteoporoosi võimlemist.\nÕige võimlemine liigeste ja selgroo osteoporoosiks\nOsteoporoosi terapeutiline võimlemine on selle patoloogia konservatiivse ravi oluline element. Spetsialist peaks koostama terve kehalise harjutuse, võttes arvesse haiguse eripära ja inimkeha omadusi. On palju erinevaid süsteeme, mis võivad anda osteoporoosi ravis positiivse tulemuse erinevatel vanustel inimestel, haiguse raskusastmega erineval määral. Jõuteraapia läbiviimisel on vajalik meditsiiniline järelevalve ja ülemääraste koormuste komplikatsioonide riski täielik kõrvaldamine. Füüsilise teraapia olulised põhimõtted on klasside proportsionaalsuse tunne ja korrektsus.\nOsteoporoos on oma südamiku korral süsteemne patoloogia, mis põhjustab luukoe muutusi luu struktuuris (lõtvus, nõrkus) ja põhjustab ainevahetusprotsesside halvenemine (peamiselt kaltsiumi ja magneesiumi imendumine). Haiguse progresseerumisega on kogu luustik mõjutanud mitmesuguseid luukoe, kuid selgroo kahjustamine on kõige ohtlikum, mida võib väljendada selgroolülitatult.\nOsteoporoosi luud muutuvad rabedaks, mis põhjustab nende luumurde isegi väikeste koormuste korral. Luumurdude oht suureneb märkimisväärselt eakatel inimestel, kellel see patoloogia esineb sageli. Suured probleemid tekivad puusaliigese osteoporoosil, sest Luu luumurd põhjustab sageli täielikku immobiliseerimist ja rasketel juhtudel surma.\nOsteoporoosi teke toob kaasa järgmised tagajärjed:\ninimese kõrguse vähenemine.\nHaiguse ilmingu raskusastme järgi eristatakse kolm etappi: algne, mõõdukas ja raske osteoporoos. Haiguse peamine sümptom - valu, eriti selgroos.\nMida teeb terapeutiline võimlemine?\nMiks peetakse osteoporoosi füsioteraapia harjutusi keeruka ravi oluliseks elemendiks? Seda soodustavad arvukad positiivsed mõjud inimese kehale, mis normaliseerib füüsilist pingutust. Esiteks on otsene seos kehalise treeningu ja suurenenud lihasjõu vahel ning luu suuruse säilitamine. On tõestatud, et süsteemsed harjutused pool tundi 3-4 korda nädalas võimaldavad suurendada luumassi 4-6%, mis vähendab haiguse ühe peamise ilmingu ilmingut. Lihaste tugevdamine tagab luude parema säilimise ja vähendab seega nende luumurdude riski.\nKorralikult valitud harjutused osteoporoosi korral regulaarsete harjutustega annavad järgmised tulemused:\nainevahetusprotsesside stimuleerimine (nii koes kui ka raku tasandil);\nosteoblastide aktiveerimine, s.t. rakud, mis moodustavad luu struktuuri;\nmetaboolsete protsesside normaliseerimine, eriti kaltsiumi imendumise paranemine.\nLoomulikult ei saa ainult osteoporoosiga füüsilised harjutused haigust ravida, kuid koos vitamiinravi, õige toitumise ja ravimite kasutamisega suureneb keeruka ravi efektiivsus 4-5 korda.\nHarjutuste koostamise põhimõtted\nOsteoporoosi treeningteraapia arendamine on vastutustundlik sündmus, mis nõuab paljude oluliste tegurite arvestamist. Esiteks peaksite kaaluma klasside läbiviimise üldreegleid:\nRegulaarsus Tõelist abi annab ainult süstemaatiline harjutus. Minimaalset tasu peetakse päevaks, mis kestab 16–25 minutit. See on isegi parem, kui koormus on ühtlaselt kogu päeva.\nLiigutuste sujuv rakendamine. Ainult aeglased liigutused ilma riskita suudavad järk-järgult stimuleerida lihas- ja luukoe. Koormus peaks järk-järgult suurenema. Klassid algavad kõige lihtsamate harjutustega.\nValu välistamine. Kui teil tekib valu või ebamugavustunne, tuleb klassid peatada.\nÕige suhtumine. Harjutused saavad kasu ainult siis, kui neid tehakse vabatahtlikult, sooviga ja veendumusega, et nad aitavad.\nKahju täielik välistamine.\nOsteoporoosi harjutusi arendab ja kontrollib spetsialist. Nad peavad arvestama haiguse tüüpi, selle arenguetappi, patsiendi vanust ja teiste haiguste esinemist.\nOn olemas kolm peamist tüüpi harjutusi, mis avaldavad raviprotsessile positiivset mõju:\nkoormusega oma kehast;\nkunstliku vastupanu ja koormusega;\nEsimesel juhul viiakse harjutused läbi vertikaalsel torsol, mis tagab koormuse oma kaalu tõttu. Need sobivad kõige paremini selgroo ja reieosa jaoks. On kindlaks tehtud, et selle aasta ametialad suurendavad luutihedust 1–1,5%.\nKunstlik resistentsus tekib simulaatoritel, kasutades laiendajaid, viies läbi veeklassid (sh ujumine).\nKolmandat tüüpi treeningteraapia hõlmab liikumist tasakaalustavaid ja koordineerivaid harjutusi, mis peaksid vähendama murdude ohtu tasakaalu kaotamisel.\nÜks võimalus, mis pakub kõiki kolme koolitustüüpi, on osteoporoosi jooga.\nVõttes arvesse füsioteraapia kompleksi moodustamise aluspõhimõtteid, eristatakse järgmisi koolitustüüpe:\nAeroobika. See on eriti tõhus alamjäsemete lihasüsteemi tugevdamiseks. Peamised liikumiste liigid selles suunas on: treppide ronimine, tantsuliikumine, jalutamine.\nTugevusõppused. Peamiselt on suunatud ülemiste jäsemete selja, kaela ja lihaste tugevdamisele. Tüüpiline näide - riba riputatud.\nVee võimlemine. See suudab positiivselt mõjutada kogu luustikku ja kõiki lihasrühmi. Kõige lihtsam koolitus - ujumine basseinis.\nHarjutused paindlikkuse tagamiseks. Eriti märkis: jooga, venitusarmid.\nNädalakompleks koosneb nii, et see sisaldab kõigi loetletud kategooriate harjutusi ja on soovitav neid vaheldumisi täita.\nVõimlemine lülisamba osteoporoosiga hõlmab kolme tüüpi harjutusi: soojendada (lihaste soojenemine), peamist kompleksi ja haakeseadist (selgroo lõõgastumine). Põhiosas võetakse arvesse võimalust, et selgrool võib haiguse tekkimise ajal langeda.\nSoovitatavad harjutused soojendamiseks:\nLähteasend (PI): seisab sirgendatud selgrooga ja tõstetud käed. Varbad on aeglaselt tõusnud ja seejärel kukkumised. Sellist "valtsimist" korratakse 8 - 12 korda.\nPõlvedega kõndimine - võimalikult kõrge. Kestus 1,5 - 2,5 minutit.\nUE: seisab, jalad kokku, käed alla. Pagasiruumi aeglane kallutamine küljele vaheldumisi erinevates suundades. Korduste arv - 6 - 7.\nPöördudes ettepoole seisva asendiga käed, mis on "lukustatud". Harjutust korratakse 8-12 korda.\nPI: seiskamine, jalgade laius laius, käte vahed. Tõstke oma käed sujuvalt üles ja seejärel langetage neid enda ees.\nPeamine kompleks sisaldab selliseid harjutusi:\nPI: lamav, käed suunatud keha poole. Käed tõusevad üles ja samal ajal tõmmatakse sokid enda poole. Harjutus toimub 8 - 12 korda.\nSarnane PI. Jalad (mõlemad üheaegselt) painuvad ja põlvivad, samal ajal kui kontsad ei eemaldu pinnast.\nUI: teie pea kohal asuvad käed asetsevad kõhul. Jalad on pinnast maksimaalselt eraldatud, ilma torso painutamata. Korduste arv - 6 - 7.\nIP: asub küljel tuge abil käel, teine käsi - turvavöö. Jalg liigutatakse (6-8 korda).\nIP: seisab ühe käega mis tahes toel. Alternatiivsed lungid on tehtud ühe jalaga, painutades seda põlve.\nLõppfaasis võib selliseid liikumisi teha:\nPöördumine aeglaselt taga-kõhuni. Käed venitasid üle pea.\nIndekseerimine kõigil neljal nurgal kerge seljaga.\nLiiguta neljapööre tagasi, ümardades tagasi.\n“Hugging” ennast alalisel positsioonil.\nLamamine lõdvestub kõva ja tasasel pinnal 4-6 minutit.\nÜlaltoodud harjutusi saab teha regulaarselt ja igas vanuses. Selline kompleks sobib eakatele osteoporoosi võimlemiseks.\nS. M. Bubnovsky töötas välja spetsiaalse selgroo ravimeetodi. Nad pakkusid selliseid harjutusi:\nLõõgastav. Hoiavad neljal korral.\nTagasiulatumine PI on sarnane. Tagasi kaared välja hingata ja paindub sissehingamisel.\nLiigutage kõik neljakandjad venitusetapiga.\nVerejooks IP: käed ja põlved peegeldavad. Keha ulatub nii palju kui võimalik ilma nimmepiirkonnas painutamata.\nSelja venitamine. PI ei muutu. Keha langetatakse küünarnukkide käte paindumise tõttu.\nKõhu äravool. PI: lamades tema kõhus, käed pea taga. Jalad painuvad põlvili. Keha painutab, rebib õlgade pinnalt ja küünarnukid puudutavad põlvi.\nVaagna tõstmine. IP: lamav, käed piki keha. Vaagna tõstmine väljahingamise ja alandamise ajal sissehingamisel - 20-25 korda.\nVõimlemine puusaliigese jaoks\nOsteoporoosi ravimisel on eriti oluline võtta meetmeid, et tugevdada puusa ala lihaseid. Tavaliste klasside puhul saate seda kompleksi soovitada:\nIP: lamav, käed piki keha. Jalad ilma painutamiseta veidi tõusevad ja ristuvad. Üks liikumine kestab 25–35 s.\nPI: lamades koos jalgade laiusega. Sokid tõmmatakse üle.\nPI: lamav. Jalad painutatakse põlve ja surutakse vaheldumisi keha vastu.\nPI: lamades, käed üksteisest, jalad painutatud põlvili. Torso põhi teostamine erinevates suundades, rõhuasetusega kätele.\nIP: toe käed seisavad tooli tagaosas. 8 - 12 squats on tehtud, jalad pöörates väljapoole.\nTerapeutiline võimlemine isegi ülaltoodud lihtsas variandis annab osteoporoosi märgatava positiivse mõju. Kompleksid võivad sisaldada muid keerukamaid harjutusi teiste lihaste koormusega. Oluline on, et treeningteraapiat arendaks ja kontrollib professionaal ning klassid toimuvad regulaarselt ja hea tuju all.\nVõimlemine osteoporoosiga: meetodi eelised, efektiivsed harjutused haiguse raviks\nOsteoporoosiga võimlemine on üks peamisi konservatiivseid haiguse ravimeetodeid. Füüsilisi harjutusi sellises olukorras teeb erakordselt kõrgetasemeline spetsialist, kes arvestab nii patoloogia kui ka patsiendi individuaalsete omadustega. Enne selle ravimeetodi kasutamise alustamist on vaja teada haiguse arengut ja selle eeliseid.\nOsteoporoos on patoloogia, mis on süsteemne ja põhjustab metaboolsete häirete tõttu luukoe düstroofiliste protsesside teket. Haiguse progresseerumise ajal mõjutatakse kogu lihas-skeleti süsteemi kudesid, kuid kõige enam mõjutab seljaaju.\nLuud muutuvad haigusega haavatavaks, mis võib põhjustada luumurdude teket isegi kerge füüsilise koormuse korral. Nende risk on eakatel oluliselt suurenenud. Patoloogia areng võib põhjustada järgmisi komplikatsioone:\nsagedased dislokatsioonid ja luumurrud;\npatsiendi kasvu vähenemine.\nOsteoporoosi peamiseks sümptomiks on valu, mis avaldub kõige sagedamini selgroos. Vähem levinud haiguse sümptomeid ei saa nimetada keha üldiseks nõrkuseks ja liikuvuse vähendamiseks.\nLugege, kuidas osteoporoosi vereanalüüsi teha: biokeemiline uuring, hormoonide tase.\nKui leitakse patoloogilisi tunnuseid, on vaja konsulteerida spetsialistiga võimalikult lühikese aja jooksul. See parandab oluliselt täieliku taastumise prognoosi.\nOsteoporoosi kasutamine tugevdab lihaseid ja sidemeid, mis aitab säilitada luu- ja lihaskonna süsteemi. Korrigeeriva võimlemise läbiviimine iga päev kolmkümmend minutit pooleks aastaks annab luukoe kasvu 3-5%. See vähendab ühe peamise patoloogia tunnuse ilmingut.\nOsteoporoosi korralistel teostustel ja nõuetekohaselt valitud harjutustel on patsiendi kehale palju kasulikku mõju. Nende hulka kuuluvad:\nosteoblastide aktiveerimine, mis aitab kaasa luukoe moodustumisele;\nmikroelementide assimilatsiooni stabiliseerimine.\nOsteoporoosi põhjalik ravi aitab suurendada ravivõimlemist. See seisneb nõuetekohase toitumise jälgimises ning erinevate ravimpreparaatide kasutamises.\nOsteoporoosi kasutamise tavad\nOsteoporoosi harjutuste koostamine on üsna oluline ülesanne, milles tuleb arvesse võtta suurt hulka tegureid. Peamised neist on:\nSüstemaatiline. Tegelik mõju võib omada ainult tavalisi klasse. Seansi kestus ei tohiks ületada pool tundi.\nEttevaatlik liikumiste tegemisel. Harjutused tuleb läbi viia sujuvalt, ilma lihas-skeleti süsteemi struktuuride suurema stimuleerimiseta. Koormused suurenevad järk-järgult. Klassid peaksid algama lihtsamate harjutustega.\nValu ja ebamugavuse välistamine.\nOsteoporoosi harjutusi töötab välja ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist. Samal ajal võetakse arvesse haiguse etappi, patsiendi keha omadusi ja kaasnevate patoloogiate esinemist.\nOn 3 tüüpi harjutusi, millel on haiguse ravis positiivne mõju. Nende hulka kuuluvad:\noma kaaluga seotud koormused;\nkunstliku koormuse kasutamine;\nKui koormus on seotud patsiendi enda kaaluga, on koormus kehakaalust tingitud. Nad sobivad kõige paremini nimmepiirkonna osteoporoosi raviks. Erilistele simulaatoritele luuakse kunstlik koormus. Neid kasutatakse ka vees harjutamisel.\nKõik naiste osteoporoosi kohta: märgid, ennetamine ja ravi.\nLoe osteoporoosi toitumise ja toitumise kohta: soovitatavad toidud.\nKolmas osteoporoosi harjutusravi tüüp on patsiendi liikumise koordineerimise treenimine. See on vajalik tasakaalu kaotusest tingitud luumurdude vältimiseks.\nNende osteoporoosi maksustamise põhimõtete järgimine parandab oluliselt patsiendi tervist. Samuti vähendab see oluliselt kordumise tõenäosust tulevikus.\nBubnovski kompleks osteoporoosi jaoks\nMeetod koosneb ravist sõidu ajal. Võimlemine osteoporoosi järgi Bubnovski järgi ei seisne ainult haiguse ravis, vaid ka müofasiaalses diagnostikas, mille eesmärk on määrata kindlaks patoloogiliste protsesside lokaliseerimine patsiendi kehas.\nHarjutus Bubnovski selja lihaste tugevdamiseks\nKoolitusprogrammi väljatöötamine toimub, võttes arvesse haiguse omadusi ja patsiendi keha. Sõltumata sellest, peate kasutama osteokondroosi raviks Bubnovski 3 harjutust, mida kasutatakse peaaegu kõigil juhtudel. Nende hulka kuuluvad:\nSelja lihaste süsteemi tugevdamine. Lähtepositsioon on sel juhul põlve-küünarnukiga. Väljahingamisel tuleb torso kallutada põrandale. Sissehingamisel peaksite lähtepositsiooni võtma. Üks lähenemisviis hõlmab 6 kordust.\nJärgmine Bubnovsky harjutus osteoporoosi korral on kalduvus. Sellises olukorras on lähtepositsioon neljas. Samal ajal on vaja proovida keha tõmmata vöökohale painutamata ja hoida tasakaalu.\nMeditsiiniline võimlemine Bubnovsky osteoporoosiga ei saa ilma seljatahuta. Lähteasend - põlvedel. Hingamisel tuleb pea tagasi õrnalt kummardada ja hingata - painutada seda alla.\nSelle kompleksi alternatiiviks on harjutused Feldenkrais osteoporoosi korral. Neid kasutatakse positiivse mõju puudumisel pärast Bubnovski kompleksi kasutamist.\nTäpsemalt selle meetodi abil leiad videost.\nTasub meeles pidada, et isehooldus võib sellisel juhul olla tervisele kahjulik. Seetõttu tuleb arstiga otsustada osteoporoosi meditsiinilise võimlemise määramine (vaadake, milline arst osteoporoosiga konsulteerib), sest ainult ta saab valida kõige tõhusamad harjutused ja hoida patsienti tervena.\nMiks vajame osteoporoosi füsioteraapiat ja kas see on kasulik?\nOsteoporoosi füüsilisel ravil on kehale kompleksne toime. Harjutused stimuleerivad luurakkude aktiivsust, takistavad nende hävimist ja avaldavad positiivset mõju luu moodustumise protsessile üldiselt.\nOsteoporoosi treeningravi süstemaatiline toime tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi ning vähendab haiguse tüsistuste tekkimise riski. Keerukaid klasse võib kasutada mitte ainult patoloogia raviks, vaid ka selle arengu aluseks.\nOsteoporoos on patoloogiline protsess, mis on seotud luu struktuuri ja nende moodustumise protsessiga. Haigusega kaasneb keha ainevahetusprotsesside tõsine halvenemine, mille tagajärjel väheneb kaltsiumi ja magneesiumi imendumine. Need ained mängivad olulist rolli luukoe moodustamisel.\nPatoloogia progresseerumise mõjul muutuvad luud habraseks ja rabedaks. Arenemise algstaadiumis võib osteoporoosiga kaasneda väikesed sümptomid. Esimesed haiguse kahtlused tekivad enamasti patsientide sagedaste luumurdude tõttu, mis tulenevad väikestest välistest mõjudest.\nMis teeb terapeutilist võimlemist\nVõimlemisõppused on osteoporoosi konservatiivse ravi kohustuslik samm. Füsioteraapia kompleks tehakse patsiendile individuaalselt, võttes arvesse mitte ainult tema tervisliku seisundi kliinilise pildi iseärasusi, vaid ka teatud reegleid. Regulaarne treening võib oluliselt suurendada ravi efektiivsust. Positiivne tulemus on tagatud ainult eriharjutuste süstemaatilise täitmisega.\nVõimlemise kasu osteoporoosile:\nluu suuruse säilitamine;\nmetaboolsete protsesside taastamine;\nmetaboolsete protsesside stimuleerimise parandamine;\nsuurendada luu skeleti jõudlust;\nparem koordineerimine (juhusliku kukkumise oht);\nsuurendada kaltsiumi imendumise kiirust organismis;\ntaastumise kiirenemine pärast murdu;\nnõrgestatud luude kahjustuste vältimine;\nluumurdude riski vähendamine.\nOsteoporoosi keerulise treeningravi teeb spetsialist. Arst võtab arvesse patsiendi vanust, haiguse põhjust ja füüsilisi võimeid. Olulist rolli mängib mitte ainult süstemaatiline võimlemine, vaid ka selle õige teostamine. Kehtivate eeskirjade rikkumine võib vähendada tehnika tõhusust ja luua traumaatilisi olukordi.\nklassid tuleks läbi viia regulaarselt (igapäevane võimlemine 15–20 minutit või klassid 3-4 korda nädalas ennetamise eesmärgil);\nkoormuse järkjärguline suurenemine (esimesed klassid peaksid sisaldama minimaalset treeningut);\nharjutuste kogumi rakendamine peaks toimuma sujuvalt (välja arvatud teravad liikumised);\nvigastuste ja valu ohu kõrvaldamine (kui treening on ebamugav, tuleb see asendada);\närge kasutage kükitamist, sörkimist või hüppamist (suurendab vigastuste ohtu);\nraskeid esemeid ei tohiks võimlemise ajal kasutada (liiga suurte massidega kunstlikud kaalud);\nharjutuste ajal võetakse arvesse psühholoogilist tegurit (patsient peab olema taastatud).\nÜks osteoporoosi füüsilise ravi põhireegleid on liigse füüsilise koormuse täielik kõrvaldamine. Ametid peaksid tugevdama liigeseid ja luud, kuid ei tohi tekitada kahju. Haigus mõjutab luu luustikku, muutes selle haavatavaks.\nParim võimalus on pöörduda arsti poole, et luua individuaalne ajakava ja ravivõimaluste kompleks. Olulist rolli mängib teatud tüüpi osteoporoos. Haiguse eri etappide ja vormide jaoks on spetsiaalsed koolitussüsteemid.\nVõimlemist, mis on suunatud keha puusaosa tugevdamisele, saab teha mitmel viisil. On mitmeid meetodeid, mida tuleks kompleksi lisada, kuid neid saab täiendada keerukamate harjutustega. Menetlust ise ei ole keeruline muuta. Liigne liigne stress võib vähendada koolituse tõhusust.\nlamavas asendis peate venitama käsi mööda torsot, samal ajal kui jalad on kergelt üles tõstetud ja ületatud (traditsiooniline harjutus, mida enamasti nimetatakse käärideks);\nvaheldumisi surudes põlvedele painutatud jalad kõhule (lamavas asendis);\nsokkide pigistamine ülespoole, jalad laiali laiali jagatud (läbi lamada);\nsquats, mille jalad levivad külgedele (mitu lähenemist, eelduseks on käte toe olemasolu);\nkeha veeretamine seljast kõhu poole põlvedega (käed peavad olema külgedelt eraldatud).\nNimmepiirkonna füüsilise teraapia programmi tuleks teha erilise tähelepanu all. Sel juhul on selgroo koormus keelatud. Keha nõlvad ja pöörded on piiratud ja kõik liikumised peaksid olema võimalikult sujuvad. Nimmepiirkonna valu näitab vajadust õppetundide parandamiseks.\npea kõrgus koos käte segamisega tema ees (lamavas asendis);\nsokkide meelitamine lumbaalse lülisamba lihaste samaaegse pingega (vastuvõttude tegemisel laske selili);\nkorrake eelmist tehnikat, kuid on vaja mitte talje, vaid rindkere pingutada;\nlamada seljal, painutage põlvi, proovige vaagnat mitu korda tõsta;\nselja nihkumine ja kumerus, seisab kõigil neljal kohal (vastuvõtt "kass");\nistudes põrandal, toetuge käed tagasi, venitage tuharaid ja kõhulihaseid.\nEnne selgroo tugevdamiseks mõeldud võimlemisega alustamist on vaja soojendada. Sellisel eesmärgil sobivad tõstetava varvaga varvaste tõstmine, maksimaalse põlveliigutusega käimine, pöörlevad liikumised käed, samuti kalded külgedele ja ettepoole.\nLõppetapis on vaja tulemus korrigeerida. Saate paljuneda kõikidel neljapealsel, painutada või ümardada selja, pöörates tagant kõhuni ja käed, mis ulatuvad teie pea kohal ja maksimaalselt omastavad oma keha lamavas asendis.\nkäte toetuseks kasutatakse istme seljatuge või muud pinda, mitu korda on vaja teha kopsu, kusjuures iga jalg painutatakse põlve;\nühel küljel asuv üks käsi peaks olema tugi, teine peab olema vöö peale painutatud, jalad viiakse läbi (harjutus toimub esimesel paremal, siis vasakul küljel on soovitatav liikumisi korrata vähemalt viis korda);\nsuunake lamavasse asendisse, suunake käed piki keha, tõstke need üles ja tõmmake sokid samas suunas, hoides käsi alla, tõmmake sokid alla (korrake mitu korda);\npõrandal asuvast positsioonist peaksite proovima tõsta jalgu nii palju kui võimalik painutatud olekus (käed on venitatud pea kohal, kui harjutus põhjustab ebamugavustunnet, ei saa seda teha).\nFüüsilise teraapia läbiviimisel, mille eesmärk on käte tugevdamine, saate kasutada abimaterjale, nagu liistud või väikesed pallid. Kui patsiendil on käte lõhenenud side või radiaalsete luude luumurd, tuleb klassid alustada minimaalse koormusega.\nLaadimise kestus suureneb ka järk-järgult (ühe seansi maksimaalne aeg ei tohiks ületada 20 minutit, harjutuste vahel on vaja võtta lühike paus mitu minutit).\nintensiivne kokkutõmbumine ja laialivalgumata rusikas;\npöörlemisliikumine päripäeva ja selle vastu;\npalm veeretab väikese palli kõval pinnal;\nsõrmede lahjendamine ja redutseerimine;\npöial puudutab teiste sõrmede padjaid;\ntõstes iga sõrme vaheldumisi (peopesad kõval pinnal);\npalmi veerev ümmargused liistud (võib asendada tavalise pliiatsiga);\nrotatsiooni liikumine iga sõrmega.\nHarjutamine vanurite jaoks\nFüüsilise teraapia programmil eri vanuserühmade patsientidel on oma omadused. Vanematele inimestele mõeldud kompleks sisaldab õrnaid harjutusi. Füsioteraapia eesmärk on sel juhul vältida luu skeleti vananemisprotsessi kiirenemist ja aeglustada patoloogia progresseerumist. Kui teil tekib väsimus või valu, võib lähenemiste arvu vähendada, kuid harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt.\njalgade vahelduv kõrgus sirge olekus lamavas asendis (piisab tõsta 15 cm võrra);\nselja peal asuv peaks püüdma maksimaalselt pingutada kõik lihasgrupid, surudes keha põrandale (pinge peaks vahelduma täieliku lõõgastusega);\njalgade alternatiivne painutamine põlvedel (seisvas või lamavas asendis);\nkäsipress tugipinnale (toimub istudes või seistes);\nsõrmede intensiivne kokkusurumine rusikaga, millele järgneb nende lõõgastumine;\nümmargused liikumised kätega (täiendavad tehnikat jalgade ringliikumisega);\nkaldasendis, tõmmates lõug rinnale (pea ei tõsta püsti);\njalgade pingutamine kõhule, nende käed haarates (kaldu asendis).\nOsteoporoosi profülaktikaks saab kasutada mistahes elementaarse hommikuse harjutuste kompleksi. Peamine reegel on kaasata kõik lihasgrupid. Haigus võib mõjutada mis tahes osa luustiku luustikust, mistõttu, kui on oht, et see tekib, tuleb jälgida liigeste seisundit ja nende arengut. Programmi koostamise reeglid ei erine füsioteraapiale antud soovitustest.\nOsteoporoosi ennetamiseks viiakse läbi järgmised harjutused:\nselja ja nimmepiirkonna lihaste lõõgastumine ja pinged;\njalgade lihaste venitamine (kiikumine, paindumine, ümmargused liikumised);\nnõlvad (sujuv liikumine);\ntöötage käte lihastega (pöörlemine, seinad);\najakirjanduse tugevdamine (õrnad tehnikad);\ntöötada käte ja jalgadega.\nSee video sisaldab nii meditsiinitöötajate märkusi treeningteraapia kasulikkuse kui ka mõnede harjutuste kohta.\nOsteoporoos on ohtlik haigus, mis vähendab elukvaliteeti ja põhjustab puuet. Patoloogia progresseerumine suurendab surmaohtu. Harjutusravi programmid tuleb läbi viia haiguse ennetamiseks ja haiguse avastamisel tuleb need ravi käigus kaasata. Terapeutiline võimlemine on hea efektiivsusega ja pärsib oluliselt luukoe hävimist, tugevdades seda ja taastades rakuprotsesse.\nOsteoporoosiga võimlemise tunnused kõigis vanuserühmades: foto- ja videokompleksid\nOsteoporoos viitab haigustele, mis tekitavad luu haavatavust, mis tekib metaboolsete häirete ja kaltsiumi ja magneesiumi imendumise tagajärjel. Hiljuti peeti osteoporoosi eranditult seniilse haigusega, kuigi selle varasemate sündmuste juhtumitel on teaduslikud selgitused.\nHaiguse ravi võtab palju aega ja nõuab integreeritud lähenemist, mille üks elementidest on füsioteraapia. Mis on selle omadus ja millised harjutused on kõige tõhusamad ja täiesti kõigile kättesaadavad, vaadake allpool. Samuti pakume harjutuste fotosid ja videokomplekse, sh. eakatele inimestele.\nOsteoporoosi füüsilise ravi tunnused\nPaljud patsiendid usuvad ekslikult, et sellisel juhul peaks füüsiline aktiivsus olema piiratud, samuti artriidi ja artroosiga. Tegelikkuses pole see siiski. Igapäevane treening aitab haigusest kiiresti vabaneda ning vältida selle massilist iseloomu.\nOsteoporoosi füsioteraapia peamine eesmärk on anda luudele ühtne koormus, mis stabiliseerib kõikide kiudude ja otsade tööd. Lihas muutub tugevamaks ja seetõttu kaob see valu, mis on selle haigusega patsientidele nii tuttav.\nKehalise kasvatuse põhijooneks on harjutuste lihtsus, millel on üsna kõrge efektiivsus. Kuna osteoporoos ilmneb enamasti elu teisel poolel, on vaja valida sellised kompleksid, mis on üsna lihtsad ja arusaadavad.\nTeine funktsioon on juurdepääs. Olles külastanud ainult paari õppetundi spetsialistiga, saate teha kavandatud liikumisi kodus. Samuti on kasulik värske õhu käimine. Isegi lühikesed jalutuskäigud pargis aitavad haigust ravida kiiremini, mitte jääda horisontaalasendisse.\nPärast arsti kõigi soovituste rakendamist ja motoorse aktiivsuse suurenemist saate pärast esimest treeningut saavutada järgmised tulemused:\nainevahetusprotsesside aktiveerimine raku ja koe tasandil, mis viib keha tooni;\nosteoblastide elulise aktiivsuse suurenemine - luu tiheduse eest vastutavad rakud;\nüldise metabolismi stabiliseerumine, mis võimaldab kiiret kaltsiumi imendumist.\nFüüsiline koormus ei too iseenesest kaasa õige tulemuse, kuid koos vitamiinikomplekside ja individuaalselt valitud ravi kasutamisega kiireneb paranemisprotsess 5 korda.\nHarjutuste tegemise üldeeskirjad\nEnne harjutuste uurimist peate end tutvuma tehnoloogia ja reeglitega, mis aitavad maksimaalset mõju saavutada.\nNiisiis, lőpetagem põhireeglid:\nSüstemaatiline. Ühekordne koolitus ei anna pikaajalist tulemust, mistõttu peate kehalise kasvatuse jaoks eraldama vähemalt 15-20 minutit päevas. Parim valik on mõõdetud koormus, mis jaotub ühtlaselt kogu päeva jooksul.\nSujuvad liigutused. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, järk-järgult lihaseid ja luud. Iga järgneva aja jooksul soovitatakse koormust suurendada.\nEi ole valu Harjutusravi ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavustunnet, nii et individuaalse koolitusprogrammi valimisel on parem konsulteerida spetsialistiga. Igasuguse valu korral on harjutused asendatud sarnase, kasutades vähem lihaseid.\nPositiivne suhtumine. Igal juhul mängib pep olulist rolli, seega soovi puudumisel on parem treening vahele jätta ja kõik lahendada.\nKahju välistamine. Selliste soovimatute ja eluohtlike luumurdude vältimiseks on soovitav loobuda hantlid ja liikuvad aerobika tüübid, asendades need rahulikumate, kuid mitte vähem tõhusate harjutustega.\nIga füüsiline aktiivsus peaks olema spetsialistide kontrolli all ning haigus peab olema täielikult vastavuses patsiendi vanusega ja individuaalsete omadustega.\nKuidas taastuda koos treeninguga pärast kirbe eemaldamist nimmepiirkonnas, vaata siit.\nSelles väljaandes on võimalik tutvuda võimlemisvideo kompleksidega, mis võimaldavad tõhusalt ennetada ja ravida emakakaelavastast osteokondroosi.\nÜks populaarsemaid viise osteoporoosi ületamiseks on vesiaeroobika. Kõik basseinis tehtud harjutused on lubatud igas vanuses. See on tingitud veekeskkonnast tingitud lülisamba kokkusurumise vähenemisest. Juhul, kui ei ole võimalik osaleda vesiaeroobika õppetundides, saate kasutada lihtsamaid harjutusi, mida teostatakse kõikjal.\nKogu kompleksi võib jagada kolme alarühma:\nsoojendada - keha soojeneb ja lihased muutuvad elastsemaks;\npeamine koormus - kõige raskemad harjutused;\nhaakumine - selg on lõdvestunud ja valmis taastuma looduslikule asendile.\nNiisiis, kaaluge 5 harjutust igale rühmale:\n1. Maksimaalselt sirutage selg, tõstke käed üles, venitage lae poole, liikuge aeglaselt oma varbadesse. Korrake 5-10 korda, seejärel ilmub kohe tagaosa soojustunne.\n2. Mine marssimise samm 2 minutit, püüdes põlve tõsta nii kõrgele kui võimalik. See peaks toimima ka käed.\n3. Seisa sirgelt, sulgege jalad, langetage käsi piki keha, tehke madalad keha kummardused, liigutades aeglaselt ülakeha kaalu külgedele. Korda 5 korda igas suunas.\n4. Käed ülalpool lukku ühendamiseks ja ettepoole painutamiseks vähemalt 10 korda.\n5. Jalad õlgade laius, käed lahti. Tõstke oma käed pea kohal, kukutades teie ees.\n1. Aseta lamavas asendis (selleks peate kasutama spetsiaalset matt või mõningaid tekke), käsi piki keha. Samal ajal tõstke paralleelsed relvad üles, venitades oma sokke ise. Korrake 10 korda.\n2. Keerake ja koo jalad põlveliigese vahele, liigutades jäsemeid sujuvalt põranda pinnale.\n3. Lülitage kõht sisse, tõmmake käed ettepoole ja proovige tõmmata jalad põrandast maha. Kogu keha peaks moodustama ühe rea. Tee seda treeningut 5 korda.\n4. Asetage ühele küljele ühe käega, teine käsi rihmal. Oma vaba jala abil tehke sujuvaid kihte 6 korda mõlemal küljel.\n5. Püsti asetamiseks, toetades käsi mis tahes toele, tehke vaheldumisi madalad lungad jalgadega, painutades neid põlveliigese juures.\n1. Laske põrandal oma seljal, tõmmake käed üles ja keerake õrnalt kõhule.\n2. Seisa neljal kohal, pannes suurt rõhku, painutage selja, nagu oleks vaja tõkke ületamiseks ja selle alla ronida.\n3. Samas asendis viibimine teeb tagasikäigu, jäljendades kassi liikumist, kui selja on ümardatud ja moodustab silla.\n4. Püsti sirge ja proovige ise kallistada, venitades oma käsi nii kaugele kui võimalik.\n5. Viige 5 minutiks tasasele pinnale, lõõgastudes täielikult lihaseid ja vabastades oma mõtted negatiivsest.\nOn vaja vältida tõmblusi ja äkilisi liikumisi ning rahustada soovi teha kõik harjutused nii kiiresti kui võimalik, mis mõjutab nii treeningravi kvaliteeti kui ka vigastuste vältimist.\nHarjutused puusaliigese jaoks\nKui tegemist on kehalise aktiivsusega vaagnapiirkonnas (eriti naistel), peate pöörama erilist tähelepanu füüsilise vormi tasemele ja keha kaasnevatele individuaalsetele omadustele.\nSelle valdkonna harjutusi soovitatakse kaldu asuda. See leevendab maksimaalselt koormust haiguspiirkonnas, võimaldades normaliseerida oma töövõimet alumiste jäsemete lihtsa liikumise abil.\n1. Laske põrandal maha, käed mööda, pisut risti kergelt põrandalt maha. Liikumine peaks olema sujuv, kuid rütmiline ja kestab vähemalt 30 sekundit.\n2. Paigaldage jalad õlgade laiusele (kaldeasendis) ja tõmmake sokid enda poole.\n3. Vajutage vaheldumisi jalad kehale, painutades neid põlveliigese juures. Tehke 10-15 korda.\n4. Keerake jalad põlvedele, käed on risti keha suhtes rullis ja rullige alumine osa küljelt küljele, tuginedes käele.\n5. Lähen toolile, tugine selja taha ja tehke 10 madalat squatsi, pöörates kõigepealt jalad nii kaugele kui võimalik.\nKui tekib ebamugavustunne, on parem loobuda harjutustest või teha neid vähem korda.\nKäed on osteoporoosi kõige haavatavam koht, seega aitab nende võimlemine mitte ainult tõkestada, vaid ka ületada tõsise haiguse.\n1. Haara sõrmede sõrmed, suurendades järk-järgult lihaspinget. Käivita vähemalt 30 korda.\n2. Sulgege kõik sõrmed rusikasse nii, et pöidla oleks rusikas. Seda harjutust saab vahetada sama, iga kord, kui vahetate pöidla positsiooni.\n3. Pööra harjutusi pöidla abil, ülejäänud peaks olema võimalikult liikumatuks.\n4. Koguge kõik sõrmed ühte punkti ja pigistage need jõuga.\n5. Puudutage üksteise sõrme pöidla järjestuses.\nNeid harjutusi saab teha kõikjal ja igal ajal. Nende lihtsus on täis sügavaid eeliseid ja kiirendab paranemisprotsessi.\nEakate kehaline kasvatus\nVanemate inimeste jaoks antakse igasugune liikumine, isegi kõige elementaarsem, raskustes ja nõuab teatud pingutust ja energiat. Seetõttu peaks võimlemine põhinema täielikult vanuse indikaatoritel, loendama ja valima kõige optimaalsema koormuse.\nInimeste jaoks, kes on vanad, on tõhusad liikumised. See võib olla kõndimine, treening koos tooliga või tavaline voodis joomine. Vanemate võimlemispõhimõtete omandamiseks ei ole vaja erilisi oskusi.\nÜlaltoodud harjutused on esitatud üldiseks informatsiooniks ja on puhtalt informatiivsed. Terapeutilistel ja meelelahutuslikel eesmärkidel on vaja spetsialisti nõuandeid ja individuaalset valikuid harjutustest.\nNagu kõik teised ravimeetodid, on treeningteraapial ka oma vastunäidustused.\nprobleeme vereringesüsteemi ja hingamissüsteemiga;\nHaiguse kulgemise viimane etapp kõrvaldab või osaliselt piirab motoorilist aktiivsust, kuna see võib põhjustada tõsiseid luumurde ja pehmete kudede kahjustusi. Samuti põhjustab kehalise aktiivsuse võimatus vananenud vanus, kus iga keha liikumine nõuab teatud jõupingutusi ja tahtejõudu.\nEbastabiilse mõtteviisiga inimestele ei ole soovitatav teha füüsilise teraapia harjutusi, samuti suurenenud erutuvus, mis võib tekitada kogu organismile negatiivseid tagajärgi.\nMis on tagasi massaažid\nMiks pärast massaaži peavalu


Kaja Tuisk Gossip.ee-le: „Olen jõudnud arusaamani, et pole mõtet rusikas püsti taga ajada neid inimesi, kellele ma ei sobi!” |\nKaja Tuisk Gossip.ee-le: „Olen jõudnud arusaamani, et pole mõtet rusikas püsti taga ajada neid inimesi, kellele ma ei sobi!”\n31 May, 2010 by Marianna Link\nSärtsakas Kaja on Status Clubi aeroobika peatreener juba 9 aastat ning lisaks annab ta trenne ka Zelluloosi- ning Scala spordiklubis. Ta on eeskujuks nii oma õpilastele kui ka teistele treeneritele, sest teeb silmad ette nii mõnelegi oma hea vormi, kauni välimuse ja rõõmsameelse olekuga. Nagu Kaja isegi enda kohta ütleb, on ta loomult „särtsukomm“.\nKaua Sa oled treenerina töötanud, milliseid treeninguid Sa hetkel annad ning kui suur on nädala koormus?\nOma praegust tööd olen teinud põhitööna 17 aastat . Teen tantsu, bodycombati ja boxi treeninguid. Status Clubis ka aquatunde, vastavalt vajadusele erinevate stiilide asendustrenne. Hooajal on nädalas umbes 14 trenni.\nMilline on Su enda lemmik aeroobika stiil ja miks?\nLemmikuks on tantsutreeningud, tõenäoliselt mu koreograafilisest kõrgemast haridusest sõltuvalt. Olen tantsinud “läbi elu”…balett, võistlustants, showtants, rahvatants ja nüüdseks aeroobika. Kickboxing aeroobika “maaletoojana” kaifin ka boxist saadavat powerit.\nSa oled kahtlemata väga heas vormis, näed alati hoolitsetud ja kaunis välja- mis on Sinu ilu saladused peale trenni?\nÜritan välja puhata (vajan uneks 6 tundi), söön normaalselt, käin kord nädalas massaazis kuna keha on mu töövahend, vajab ta hoolt ja lugupidamist. Hoolitsetud naine näibki kaunis.\nMillisest igakuisest iluprotseduurist ei suudaks Sa kuangi loobuda?\nPean elementaarseks pediküüri, käte hooldust ja juuksuris käimist.\nSa ei hakka silma mitte ainult hea välimuse vaid ka rõõmsameelsuse ja positiivsusega, kust ammutad energiat, et alati särada?\nOlen loomult “särtsukomm”, teen tööd mida naudin, päike annab energiat…ongi juba piisavalt põhjust säramiseks.\nTuntud, ilusatel ja edukatel inimestel on kahtlemata ka palju kadestajaid, kuidas Sina tuled toime kriitikaga?\nOlen jõudnud arusaamani, et pole mõtet rusikas püsti taga ajada neid inimesi kellele ma ei sobi. Püüan vältida ebaõiglaste kommentaaride lugemist.\nMillega tegeled vabal ajal, kui parajast ei treeni?\nKokkan, käin külas, kinos, jalutan, reisin- kui pikemalt vaba aega on.\nKuidas oled veetnud oma suve, milline on olnud Sinu selle suve kõige meeldejäävam sündmus või üritus?\nSuvi oli ilus, olen päikeselembeline. Meeldejäävamad hetked olid koos sugulaste ja perekonnaga.\nMillised on Sinu soovitused algajale treenijale? Mida peaks kindlasti silmas pidama treeningut valides ja alustades?\nTuleb valida treeningstiil mis meeldib, rõõmu valmistab. Alustada soovitan mõõdukalt, järk-järgult koormust ja tempot tõstes ning kord nädalas võiks teha keha “üllatavat” trenni, mida tavaliselt ei tee.\naeroobikabodycombatboxKaja TuiskKickboxingScalaStatus ClubZelluloos


juhitoolid - Ananke Mööbel\nAvaleht » Kontorimööbel » juhitoolid\nTöötool TORINO 99803280 A2A\n160.00€ Töötool Torino, reguleeritava jäikusega kiikmehhanism. Kõrgus on ...Lisa korvi\nJuhitool PISTOIA 27795 EV\n179.00€ Mugav juhitool PISTOIA, istme kõrgus reguleeritav gaasiamordi abil. K...Lisa korvi\nJuhitool TERAMO 27593 EV\n239.00€ Soliidne juhitool TERAMO. Mehhanism ja seadistused: sünkroonmehhanis...Lisa korvi\nJuhitool LUCCA 27592 EV\n279.00€ Mugav juhitool LOCCA. Mehhanism ja seadistused: sünkroonmehhanism, l...Lisa korvi\nJuhitool DELPHI EV\n319.00€ Mugav juhitool DELPHI. Mehhanism ja seadistused: sünkroonmehhanism, ...Vali\nJuhitool FULKRUM EV\n319.00€ Mugav juhitool FULKRUM. Mehhanism ja seadistused: sünkroonmehhanism,...Vali\nJuhitool TUNE 13474 EV\n319.00€ Mugav juhitool TUNE. Mehhanism ja seadistused: kiikemehhanism, lukusta...Lisa korvi\nTöötool GROSSETO 99803363 A2A\n329.00€ Töötool Grosseto, reguleeritava jäikusega kiikmehhanism. Kõrgus o...Lisa korvi\nJuhitool FULKRUM 0927 EV\n349.00€ Mugav juhitool FULKRUM Mehhanism ja seadistused: sünkroonmehhanism,...Lisa korvi\nJuhitool WAU EV\n439.00€ WAU toolid on kohandatavad iga istuja vajadustele sobivaks. Kaalupiira...Vali


Kinnisvarahinnad, või maailmalõpp? - Leht 2 - Biker.ee foorum\nTänane kuupäev on 23 Sept 2020, 15:40\nLugemata postitus Postitas will111 » 17 Juul 2019, 17:35\nreturn rate esimene kuu põhjal 90%? et siis laenasid x summa, ütleme näiteks 1000eur välja 3 kuuks ühisrahastuse kaudu ja ja esimese kuuga said sellest 900euri tagasi? ning ülejäänud 2 kuuga loodad teenida samuti ~900 per kuu veel tagasi? eriline optimist...kui need asjad nii hästi käiksid siis oleksime ju kõik miljonärid. sul on vist mõistete või numbritega aga midagi natuke segamini läinud. minuteada return rate on see summa, protsentides esitatud kui suure osa esialgselt investeeringust sa lõppkokkuvõttes nö. kasumit teenid...lisaks esialgsele investeeringule, mille täies mahus tagasi saad.\nLugemata postitus Postitas urmas66 » 17 Juul 2019, 19:24\nÜkskõik millise ettevõtluse puhul peab olema mõistlik aeg,et sinna paigutatud investeering tagasi toota. Korteri väljaüürimine seda eriti ei ole. Välja arvatud juhul kui sul just ei õnnestu see korter mingile saatkonnale või muule välismaisele ettevõttele üürile anda. Aga ka nemad ei tee sinuga 20a lepingut. Korter ,mis maksab 200000 õnnestub Tallinnas pikema lepinguga välja üürida ilmselt a´400€ kuus+kommud.Aastane käive 4800€. Inveteeringu tagasitootlus 41,6a kui õnnestub kõik kulud üürnike kaela määrida. kasumiks siis hea õnne korral loodetav kinnisvara hinnatõus. Paljud täna ehitatud majad kahjuks ei kestagi vist nii kaua. Ehk ssellised investeeringud tasuvad end suurema hulga ühikute ja olemasoleva vaba raha korral. Laenuga kahjuks sellist üüriettevõtlust pikemas perspektiivis kasumlikult teha pole võimalik,kui ka makse maksta ja vara samas seisukorras hoida. Kinnisvaraga on kasumlik tegeleda,kui sa selle ehitad-arendad ja siis müüd. Edasi on juba selline oma vaba raha-vara säilitamise tegevus. Ehk sinu raha seisab kinnisvaras ja see lihtsalt ei odavne,kui seda mõistlikult majandada. Mul endal ka üks korter ja üks äripind toitlustusele üürile antud,aga see pole küll see millega võiks oma materiaalset olukorda parandada. lihtsalt vara säilib ja ei enamat.\nLugemata postitus Postitas Vint » 17 Juul 2019, 19:34\n17 Juul 2019, 10:08\nMull tuleb, selles ei ole kahtlustki. Pakun et mingi 4-5 aastat jätkub sama olukord. ( Kui just Trump ei tee mõnda äkilist sigadust )\nÜldiselt pole Eu keskpangal palju valikuid, rahatrükkimine peab jätkuma, vastasel juhul oleks mõned liikmesriigid tules. Mis omakorda võib isegi lidu lagunemiseni viia... Ilmselt seda pelgavad nad kõige rohkem.\nSiiski jääb üldine reegel püsima, raha muutub aegamööda odavamaks ja kogu jama jääb kergesse inflatsiooni, mis pikema-ajalise laenupuhul on hea olukord.\nKinnisvarast- lõputult ei või raha valada betooni ja katta olematute ressurssidega väljaminekuid. Arendajate üldine käitumismudel on sihuke, et osa uutest pindadest müüakse, saamaks likviidsust tagasi, teine osa renditakse pikema aja peale välja, tagades pideva rahavoo, mida on kena pangale esitleda, projektide võimendamiseks.\nNüüd kui Trumpet peeretaks twiteris ja tõstaks näiteks tollimakse, oleks mõlemad käpuli, arendaja ja klient. Pank läheks takkajärgi aga sellest pole suurt lugu.\n( Sest hapuks läinud laenud tõstetaks ühte patta ja pada lastakse põhja. Lehmani vennikesed ) Keegi puuakse näidiseks... ( Tegelikult intrigeeriv teema, kas neist tehti teadlikult patuoinad või pisteti klotsi lauale jutuga -mine istu paar aastat ning tee mis tahad oma eluga. ) ...aga elu läheb edasi, maksumaksjad tambivad kõige kinni, ning ralli algab otsast peale.\nHuvitava seigana mainiks veel et siis kui minust sai töötav inimene, oli palk nii 2500 - 3500 eeki, hiljem buumi aegadel 12000 -13000, nüüd olen alguses tagasi, raha nimetus on ainult muutunud. Umbes 15 aastat vahet.\nMaailmalõpp -Skynet tuleb või umbrella corp. kliima jätkab kindlasti soojenemist ja selle vastu pole mingit rohtu. On ennegi soojenenud. ( Ja muutunud ka külmaks ) Sõda tuleb pigem rätipeade vahel...\nLugemata postitus Postitas Boobush » 17 Juul 2019, 20:02\nLugemata postitus Postitas will111 » 17 Juul 2019, 20:13\nokei, see kõlab jah juba palju paremini tegelikult olen mõelnud seda värki ka ise proovida aga peamine takistus on see, et ei tea väga kedagi, kel oleks reaalset eelnevat kogemust asjaga, kelle käest siis küsida kuidas need asjad päriselus läinud. reklaamid loomulikult on meeletult fantastilised ja taustal näeb vaid suuri pudrumägesid\nLugemata postitus Postitas Tuuletallaja » 17 Juul 2019, 20:19\n17 Juul 2019, 20:13\nSellisest kohast http://www.investeerimisraadio.eu leiad ühisrahastuse entusiastide kriitikat, kiitust ja kirvest jms. laias laastus kõigi võimalike platvormide kohta.\nLugemata postitus Postitas sepp » 17 Juul 2019, 20:31\nVoid kysida,vastan kuidas oskan. Yle poole a seal mässanud. Niisama regama ara enne hakka kui pole reaalselt raha valmis sinna panema. Uus kasutaja saab esimesed 90paeva boonust,kui regad labi minu soovituslingi,siis saame molemad boonust https://www.mintos.com/l/en/raf/?p=SKTC45\nLugemata postitus Postitas will111 » 17 Juul 2019, 20:45\nRahad on olemas ja kui asi tundub piisavalt aus ning kasumlik siis pole ka mingit probleemi kohe investeerida, aga hetkel natuke kiire muude teemadega, et selle asjaga piisavalt tegeleda. Ilmselt kuskil järgmise kuu alguses proovin natuke täpsemalt uurida ja siis võibolla panen sulle mõned küsimused ka teele.\nMuidugi siin on ka üks väike oht, et osa sellest rahast vahepeal kulub ära...teatava kaherattalise ostmisele, see selgub peale reisult tagasi jõudmist kuid eks selline "risk" elab tsikliinimestel pidevalt seljas ja minu jaoks on kõik elu jooksul ostetud tsiklid peale ühe siiamaani olnud head või väga head investeeringud\nLugemata postitus Postitas Pezzi » 17 Juul 2019, 21:09\n17 Juul 2019, 19:24\n...Korter ,mis maksab 200000 õnnestub Tallinnas pikema lepinguga välja üürida ilmselt a´400€ kuus+kommud. Aastane käive 4800€. Inveteeringu tagasitootlus...\nKui see tõsi peaks olema, siis praegu küll midagi osta ei tasu. Mul veidi teistsugused arvud: 45m2 kahetoaline uusarenduses Mustamäel läks 3 - 4 aastat tagasi maksma alla 100k + sisustamine, sisaldades parkimiskohta maja all. Üürihind möbleerituna 530 + kommud ja tundub, et võiks ka rohkem küsida, sest huvi on kõva.\nKogu eelnevas korterijutus on üks oluline asi mainimata jäänud: ostes korteri uusarendusse, saad enamvähem sama profiiliga naabrid. Ostes vene aegsesse majja, saad tädi Maali, Timofei Sergejevitši jne, kellest ühel pole raha, et maja eest hoolt kanda ja teisel on pohh. Mine ja jagele nendega.\nKinnisvarasse investeerimisel on võrreldes börsi, ühisrahastuse jne. asjadega veel see erinevus, et isegi kui vara turuhind langeb, jääb asi alles (kui just sõda ei tule, aga siis on juba ükskõik), mida aga näiteks Baltika aktsiatesse investeerides tingimata öelda ei julgeks.\nLugemata postitus Postitas will111 » 17 Juul 2019, 21:29\nMine muffi, peaks vist ka välja üürima siis ja hoopis alaliselt majja elama kolima.\nEks nende maalidega on ka nii, et võib minna sedasi aga võib minna ka suht hästi. Mõni maali on päris mõistlik (ja mõnel maalil on ka piisavalt raha) ning päris paljud maalid vaikselt rändavad juba sinna parematele jahimaadele ning nende korteritesse kolivad paarikesed oma sülekoerakestega. Timofei Sergejevitšid tahavad elada enamasti seal, kus on teised temasugused veel koos.\nLugemata postitus Postitas Pezzi » 17 Juul 2019, 21:44\n17 Juul 2019, 21:29\nTimofei Sergejevitšid tahavad elada enamasti seal, kus on teised temasugused veel koos.\nTallinna veneaegsetes majades on neid ju piisavalt, ükskõik mis linnaosas.\nLugemata postitus Postitas urmas66 » 17 Juul 2019, 22:05\n17 Juul 2019, 21:09\nMul veidi teistsugused arvud: 45m2 kahetoaline uusarenduses Mustamäel läks 3 - 4 aastat tagasi maksma alla 100k + sisustamine, sisaldades parkimiskohta maja all. Üürihind möbleerituna 530 + kommud ja tundub, et võiks ka rohkem küsida, sest huvi on kõva.\nKogu eelnevas korterijutus on üks oluline asi mainimata jäänud: ostes korteri uusarendusse, saad enamvähem sama profiiliga naabrid.\nPidasin kinnisvarasse raha paigutamisel suts teist piirkonda silmas,mitte mägesid. Sealt ka hinnaerinevus.\nAga üürimisest natuke.\nMul tütar üürib Kalamajas renoveeritud puumajas ühetoalist(30+ruutu), pikaajalise lepinguga 200+kommud. Majaomanik üürib kortereid ise min 5a lepinguga. Sõber üüris just samasse kanti tütrele 400+kommud 1936 valminud luksuslikku kivimajja,millel ka aed ja parkimine aias.Õde üürib enda 1 magamistoaga korterit 40+ruutu Haabneemes, kooli vastas(uuena 10a tagasi ostetud) vist ka mingi suts alla 400. Eks nad kõik tahaks hinda palju enam,aga pole see nii lihtne ühtegi.\nEhk lollidelt tulebki raha ära võtta ja sul on see äkki õnnestunud,aga korralikku rentnikku kes ka sinu varast hoolib, polegi nii kerge leida. Praegu võib kõik ilus tunduda,aga kui 5a pärast pead kogu interjööri 100% uuendama,siis oled ka selle 530-ga kuus tünni saanud. Kui sul selliseid kortereid 20-30 siis oled ilmselt ka kasumis. Ühega on see mingi prognoosimatu riskiga nööbiäri,mis algul võib tunduda perspektiivikas ,aga piisab laenu intressi tõusust kui asjal hoopis teised värvid.Nii kui intressid tõusevad on laenu kuumakse 200-300€ kallim ja keegi ei taha sinu korterit enam ei osta ega üürida ja kui endal ka laen abiks onud,siis võib omalgi põhja alt lüüa,kui just kogu teenitud üüriraha pole hoiule pannud.\nMis puutub praeguseid uusarendusi,siis enamus kadrioru ja Kalamaja-Kopli(tegelikult isegi mägede nõukaaegsed majad on) vanemaid maju on kordades parema ehitus kvaliteedi ja paremate elamis tingimustega. Tänane uusarendus pakub sulle üsna tihti betoon karkassiga maja,millel on enamus vaheseinu seinu kips või 100-150mm kipsiga kaetud fibo. Kostavad need läbi hullemini kui hrustsovkad ja lagunevad järgmise 20-30 aastaga ära. Betoon pole küll palju parem,kõlab ka sama hästi. On ka erandeid,aga seal see korter ei maksa enam 100k,kuid üüri saad küsida ikka samapalju.\nEhk see pole mingi üli tulus pikaajaline tegevus,kui ostad laenuga korteri ja siis selle välja üürid. Kõik muutub kohe ,kui oma teenitud raha paigutad.\nLugemata postitus Postitas urmas66 » 17 Juul 2019, 22:12\n17 Juul 2019, 21:44\nÜürisin 97-99 Lasnamäel Mahtra 44 kahetoalist korterit ja kõik naabrid olid vist venelased,aga majas oli kord ja rahu alti. Siis ostsin omale Õismäele kortei,kus naabrid olid enamuses eestlased ja kõige hullem debiil oli just üks eesti perekond,kelle lapsed orgiaid korraldasid.Proovi sa neid selt raud ukse tagant kätte saada. Andsin perepojale üsna mitu korda ikka korralikult molli,aga see ei mõjunud ehk tahan öelda,et debiilikuid on igast rahvusest ja nende vastu ei saa täna end üldse kindlustada. Eriti kui veel enamus kortereid sinu ümbert on välja üüritud. Selleks ma selle Õismäe kuudi tippajal maha müüsin majja kolisin.\nLugemata postitus Postitas sepp » 17 Juul 2019, 22:35\nKui see tõsi peaks olema, siis praegu küll midagi osta ei tasu. Mul veidi teistsugused arvud: 45m2 kahetoaline uusarenduses Mustamäel läks\nkerge liialdus sees. sõber yyris 70kilose korteri välja 600e kuus pluss kommud. mustakal vanas paneelikas.\nSõle yhikas kööktuba 16ruutu maksab 275e kuus.\nKui Sul on 200k vabaraha,siis ostad 3 kolmetoalist vanasse paneelikasse. yyrid need tubade kaupa välja õpilastele 200e tuba ja libistad korralikult taskusse passiivselt.\nLugemata postitus Postitas ranel » 17 Juul 2019, 22:48\nPaljudel vist üürimisega kogemus puudub. Nagu urmas eespool kirjeldas, et vältida peavalu üürnikega, siis mõistlikum pigem odavama raha eest hoida paremat üürilist korteris sees.\nLausa müstiline missugune kaader üüripindasid otsib. Lisaks igale uuele tuleb näitamas käia, lepingud jne jutud ja siis palveta veel, et okei üürnik oleks, mitte käi rahasid taga otsimas.\nLugemata postitus Postitas Pezzi » 17 Juul 2019, 22:51\nKõik õige. Usaldusväärset üürnikku leida ei ole kerge ja naabri üle ei peaks otsustama rahvuse põhjal. Aga keskmine uusarenduse elanik siiski erineb vanema magalamaja omast, milline asjaolu vahel väga oluliseks tõusta võib.\nLugemata postitus Postitas Krl » 18 Juul 2019, 08:35\n17 Juul 2019, 22:51\nMille poolest need uusarendustesse kolivad spekulandid erinevad vanade paneelikate kaadrist? Peod on häälekamad tihtipelae ikka neil, kellel on rohkem rahhi narksi ja alko ostmiseks. Või mis see põhiline probleem on naabrite puhul, mis elamist segab?\nLugemata postitus Postitas Tort » 18 Juul 2019, 09:33\nNormaalne return elukinnisvara üürimisel Tallinnas oleks vast selline 6% kanti, pluss miinus. Seega nagu Urmas ütles, inflatsioon maha ja ega suurt midagi ei jää, kui iga 5-10a tagant vaja sanitaar teha ja uus pesumasin osta. Plussidena portfelli hajutamine ja NB! võimendus. Niisama börsil tegutsemiseks ei anna ükski pank 2%-ga laenu, küll aga saad omale korteri osta ja 20-30 aasta pärast on see sinu oma, kuigi sisuliselt keegi teine on selle eest maksnud.\nNiisama oma raha korterisse panna ja välja üürida on selline nii ja naa asi. Tootluse mõttes oleks igal juhul targem mingeid fonde osta. Sesmõttes ma ei saa aru nende "investeerimisnõustajate" (kes Selverist süüa ka km maha ostavad ja lapse sünnipäevad turunduse alla kirjutavad) seisukohast, et kinnisvara üürimine on passiivne tulu. Ikkagi väga aktiivne on, kui vaja boilerit vahetada üürikorteris või kedagi sakutamas käia vms. Samuti ei ole kinnisvara just liiga likviidne, võrreldes börsiga.\nRenditulu mõttes, kui sellega tegeleda, oleks tark osta garaazibokse. Ostad näiteks 10 tk a 6000 eur, üürid välja 60 eur kuu. Aastane tulu ühe boksi pealt 720, kommunaalid näiteks 120 eur aastas, seega neto 600 eur, tootlus 10% ilma rapsimata. Pluss imeraske on seal üürnikul midagi pekki keerata, üle ujutada jne. Ei pea käima pesumasinat vahetamas. Lööb igal juhul elukinnisvara ja on vast likviidsem ka, seejuures saad vajadusel müüa osa portfellist.\nMis kodu ostmist puudutab, siis kõrge turu korral, nagu praegu vast on, mõtleks ma hoopis sellele, et mida ma 5 aasta pärast selle 1-2 toalise korteriga peale hakkaks. Ise olulisse langusesse ei usu, aga mingisse tohutusse tõusu ka mitte. Mõneks-kolmeks aastaks ei viitsiks midagi osta, vaid üüriks.\nLugemata postitus Postitas urmas66 » 18 Juul 2019, 10:15\nOleneb mis on sinu rahapaigutuse mõte. Kas teenida sellega omale hetkel äraelamist või investeerida passiivselt vara väärtuse tõusule panustades. Viimasel juhul vana paaneelmaja ei päde,aga a´la Rotermanni kvartal või üldse vanalinn ilmselt pädeb.\nKui juba sadu tuhandeid vaba raha,siis ma ostaks hoopis Hispaaniasse või Cote d'Azur ehk Villefrance-Nice-Cannes-Antibes kanti. Välja saab seda ka seal rentida ,kui ise kohal pole ja rendi hinnad hoopis teisest maailmast, samas kui ostuhinnad väga meist ei erinegi. Hispaanias isegi kohati odavamad ruuduhinnad kui siin.\nLugemata postitus Postitas Macintosh » 18 Juul 2019, 11:13\n18 Juul 2019, 09:33\n10% tootluse saab isegi kergemalt kätte kui garaaziga jahmerdades (kuigi garaazid on ka päris hea mõte, oleks neid vaid saada). EstateGurus tüüpiline keskmine intress on 11% ja kõik laenud on kinnisvara tagatisel. Paljudel veel isiklik käendus lisaks.\nLugemata postitus Postitas kaimex » 18 Juul 2019, 15:24\nIse kunagi bondoras vastu pükse saanud a nüüd hakkab vaikselt nulli jõudma. Samas sõber ostis 50k korteri hispaanias mere äärses linnas. Kolmetoaise siis. Ise ostain alles tartu äärde vanasse paneelikasse 20k korteri. Hetkel pm valmis uus elekter ja vannituba järgmisel nädalal kui plaadid tulevad viimased. Mõtlesin ka ise vb välja üürida ja hispaania sõbra firmasse minna tööle. Samas ka Erial pakub 12% tootlust mis pole ka paha. Ise loodan aksiates targemalt panustada aga eks seda näitab aeg.\nLugemata postitus Postitas yeekim » 18 Juul 2019, 16:17\nMina pakun maailmalõppu!\nPraegune olukord ei ole jätkusuutlik ja koriluse juurde ei ole keegi nõus tagasi pöörduma!\nLugemata postitus Postitas Luxor » 19 Juul 2019, 20:56\n18 Juul 2019, 16:17\nEks tulebki see käsikäes ilusa talvekülma ja loomaaia ahvipopulatsiooni poolt määramatuks ajaks määramatusesse kaotatud elektriga.


Kaunistamine heledate värvidega - kaunistades - 2019\nHeledad värvid on oma päeva ja ei lähe enam alla ainult laste tubadesse. Tooge koju elu rõõmsate ja keerukate värvidega otse kleebisega kastist. Pisut kaalutlust ja planeerimist, saate luua maksimaalse mõju, mis on tõsiselt kasvanud.\nErgutades värvidega kaunistades tuleb kõigepealt otsustada, milline neutraalne soovite oma värvi siduda. Valides oma neutraalse, saate hoida neid heledaid kontrollides, ilma et nad kontrolli alla ei jääks. Mõelge, mida soovite ruumi fookuspunktiks, ja kujundage ülejäänud ruum selle ümber. Millist mõju soovite teha? Kui see on julgeid seinu, siis hoia mööbel neutraalsena. Ja ärge unustage, et enne erilise varjundiga tegelemist kontrolliksite alati oma ere värvivarju. Nad näevad peaaegu alati seinale erinevad, kui nad näevad proovil.\nÜhendage heledad tarvikud mõne tõsiseltvõetava neutraalsega. Hallid seinad, trükkimine ja põrandad pakuvad keerukat tausta videolõikude nägemiseks rasketes graafilistes stiilides. Koordineerivad orhideed ja lillad padjad korduvad vaipides leitud värvi, et ruum oleks täielikult kokku tõmmatud ja tahtlik.\nKõigis valgeks ruumiks on täiuslik neutraalne alus, mis muudab erksavärviliste värvide pop. Mõtle kõik erinevad tekstuurid ja viimistlus valge, et hoida ruumi kukkuda korter. Lisage üks või kaks värvi korraga, et muuta üldine vaade järjepidevaks.\nErgutavate värvidega kaaluge, kuidas teie kontaktpunkt jääb, et ruum ei muutuks silmadeks. Lase oma silmale puhata, piirates oma paletut kahe või kolme värviga ja neutraalse värviga. Roheline diivan on rõõmsalt ootamatu värvipaberi, kuid see jääb maha kahjustatud seinte ja muidu neutraalse mööbli.\nBright türkiissinine pakub ootamatu ja õnnelik pop-värvi maalitud sisseehitatud riiulil. See pilt on mõeldud suurele kontrastsusele ja võimaldab ekraanil olevatel esemetel tõesti särada. Mõelge, milliseid teisi elemente võite oma vingistatuses kasutada, mis tagab kontrasti, visuaalse huvi ja värvide harmoonia.\nHele värvi poos võib olla ideaalne ootamatu üllatus ja lisada palju isiksust. See skeemisõrestikus olev taskukujutuli muudab muidu monokromaatse köögi tooni tööstusliku tooniga. See on rõõmsameelne, õnnelik väike detail, mis teeb kõik vahet.\nAvastage oma täiuslik värv\nHeledad magamistoad me armastame\nPange oma värvi oma kujundusele. Disaineri ja värvi konsultant Khristian A. Howell selgitab, mida värve kasutades vaja teada.


Mateeria uurimine: Kvargid\nKvargid on tabelis tähistatud lillaga. Neutronid ja prootonid koosnevad esimese põlvkonna kvarkidest ning ülejäänud on selleks liiga ebastabiilsed olles palju massiivsemad. Teise ja kolmanda põlvkonna kvarke saab ajutiselt luua energiliste kokkupõrgetega nagu näiteks kiirendites ja neid leidub kosmilises kiirguses. Kvargid ei esine teadaolevalt üksikult. Nende osakeste antiosakestel on sama mass ning spinn, kuid vastasmärgiga laeng.\nKui kvargid lähenevad üksteisele nõrgeneb nendevaheline tõmme, kuid distantsi suurenedes hakkavad gluuonid neid tugevamalt kokku tõmbama.\nMasse tähistatakse elektronvoltides ning teades nende kiirust ja energiat saab arvutada osakese massi kilogrammides jagades energia valguse kiiruse ruuduga. Kvargid ise moodustavad väikese osa massist. Prootonite mass on umbes 930 MeV, kuid prootoni kvarkide endi mass gluuoniteta on umbes 11 MeV, kuid kvarkide massihinnagud kõiguvad tabelis nähtust umbes 50% ulatuses üles ja alla, sest neid pole vabalt jälgitud vaid koos kõigi teiste osadega.\nProotonid koosnevad kahest u kvargist ja ühest d kvargist, mis annab neile kokkuvõttes laengu +1. Neutronid koosnevad kahest d kvargist ja ühest u kvargist, mis teeb selle kogulaenguks nulli, kuid ka neutron on laenguga osakeste poolt mõjutatud kuna see sisaldab laenguga alaosi.\nKvargid moodustavad hadroneid nagu näites barüone (prootonid ja neutronid), mis koosnevad kolmest kvargist, ja mesoneid, mis koosnevad ühest kvargist ja selle antikvargist. Mesonite säilivusaeg paistab alla miljondiku sekundi. Barüonis osaleb tugev tuumajõud kvarkide kooshoidmises ja tuumas osaleb seesama jõud neutronite ja prootonite kooshoidmises.\nKvarkidel ja gluuonitel on üheks omaduseks nn. värvlaengud, mis osalevad tugevas tuumajõus. See koosneb kolmest erinevast laengust mida nimetatakse kokkuleppeliseks punaseks, siniseks ja roheliseks. Barüonides on kõik kolm tüüpi esindatud ning kõik need "värvid" võivad esineda igal kvargi alatüübil. Kahte sama värvlaenguga kvarki ei saa olla korraga samas neutronis või prootonis. Värvid võivad muutuda kvarkide vahel gluuonite vahendusel. Antikvarkidel on antivärvid (antipunane jne.).\nKvargid võivad muutuda ühest alatüübist teise vabastades või püüdes W bosoni. See muutus toimub beeta kiirgust tekitava beeta lagunemise ajal (pildil), kus neutron laguneb elektroniks, elektroni antineutrooniks ja prootoniks. D kvark eritab W bosoni, mis jaguneb elektroniks ja elektroni antineutriinoks.\nPosted by Märt at 1:51 PM


Pirita sünnipäevakampaania - 25 aastat!\n01. aprill 2018 kuni 24. mai 2018\nPerioodil 01.04-24.05 toimub Olympic Casino Pirita sünnipäevakampaania – 25 aastat! Auhinnafond on lausa 250 000 boonuspunkti (2 500€). Suur finaal ja pidu 24.05 kl 20.\nAuhinnafond on 250 000 boonuspunkti (2 500€) jaguneb:\n1 x 100 000 boonuspunkti (1 x 1 000€)\n1 x 50 000 boonuspunkti (1 x 500€)\nTäiendava õnnemängu „Pirita sünnipäevakampaania – 25 aastat“ finaal toimub Olympic Casino Pirital 24.05.2018 kell 20:00.\nTäiendava õnnemängu väljamängimises osalemiseks peab mängija väljamängimise ajal viibima Olympic Casino Pirital, kui ei ole enne väljamängimist teada antud teisiti.\nErandkorras võib mängija vormistada lihtvolituse, volitamaks täiendavas õnnemängus osalema enda eest teist isikut. Kirjalik volitus koos isikut tõendavate dokumentide koopiatega tuleb esitada hiljemalt väljamängimise päeval 24. maiks 2018 kella 18:00-ks Olympic Casino Pirita kassasse, kui ei ole teada antud teisiti.\nVõidu võimalus selgub ruletilaual läbi SPIN´i vastavalt Ameerika ruleti reeglites kehtestatud korrale. Fortuuna tõmbab paberpiletite urnist ja elektrooniliste piletite urnist kordamööda välja 37 + 3 piletit, mis osalevad täiendava õnnemängu väljamängimise finaalis. Loosimist alustatakse paberpileti urnist. Kui kõik 37 piletit on ruletilauale võetud, segab diiler kõik piletid laual ära ning asetab need kordamööda uuesti lauale tagasi. Seejärel teeb diiler Spini, vastavalt mis numbrile kuul kukub, selle pileti omanik on võitnud 30 000 boonuspunkti (300€). Seejärel võetakse uus pilet ruletilauale, korratakse spini, ning selgub uus võitja, kes võidab 50 000 boonuspunkti (500€). Antud protseduuri korratakse seni, kuni kõik rahalised auhinnad on jagatud ehk lauale on kokku võetud 40 piletit. Rahaliste auhindade jagamist alustatakse 1 x 30 000 boonuspunkti (1 x 300€) väljaloosimisest, seejärel selgub 1 x 50 000 boonuspunkti (1 x 500€) võitja, seejärel selgub 1 x 70 000 boonuspunkti (1 x 700€) võitja ning kõige viimasena selgub 100 000 boonuspunkti (1 000€) võitja.


Kuu tagumine külg — Sirp\nTallinna Linnateatri uue hooaja üks tähtsündmusi on maailmakuulsa lavastaja Robert Lepage’i suurejoonelise lavastuse „Kuu tagumine külg“ külalisetendus 1. oktoobril Nokia Kontserdimajas.\nEsitab Yves Jacques.\nLepage’i tuntuim lavastus „Kuu tagumine külg“ on suurepärane kontsentraat tema erinevatest annetest. Lepage’ile omaselt on selles ühendatud filosoofiline lugu ja nutikad tehnilised lahendused.\n„Kuu tagumist külge“ on tänaseks mängitud rohkem kui 50 maailma linnas, Euroopas viimati 2011. aastal festivalil “Wiener Festwochen”. Väliselt suurejooneline ja samal ajal intiimne lugu räägib kuu vallutamisest külma sõja ajal ning kahe lahkukasvanud venna eneseotsingutest. (Muuhulgas on tegelaste hulgas Nõukogude kosmonaut Aleksei Leonov). Näitleja Yves Jacques mängib mõlemat venda ning veel terve plejaadi erinevaid rolle, luues lavastaja abiga Lepage’ile omase tervikliku, rikkaliku ja üllatusi täis universumi. Visuaalset elamust täiendab Laurie Andersoni ulmeline muusika.\nLisaks teatrile on ta lavastanud videoinstallatsioone, filme, oopereid, rokk-kontserte. Viimaste hulka kuuluvad näiteks Peter Gabrieli kaks maailmaturneed. 2008. aastal valmis Lepage’i käe all maailma suurim videoinstallatsioon „Image Mill“, 600 meetrit lai ja 30 meetrit kõrge – kodulinna Quebeci 400. sünnipäevaks projitseeris ta sadama silohoonetele kujutisi linna ajaloost. Lepage on lavastanud ja kujundanud Eestiski käinud maailmakuulsa Cirque du Soleil tükke, muuhulgas jookseb tema püsišõu „Ka“ Las Vegases.


AS Fakto omandab IVECO veokitega tegeleva AS-i Iv Pluss - Äripäev\nAS Fakto omandab IVECO veokitega tegeleva AS-i Iv Pluss\n09. veebruar 2004, 14:37\nGea Velthut-Sokka 09. veebruar 2004, 14:37\nAS Fakto ja OÜ Iv HaaRe sõlmisid lepingu, mille kohaselt AS Fakto omandab 100 % IVECO veokitega tegeleva AS-i Iv Pluss aktsiatest.\nLeping sõlmiti 5. veebruaril, teatas Fakto pressiteates.\nMõlemad ettevõtted on Eesti autoäris edukalt tegutsenud rohkem kui 10 aastat.\nAS Fakto tegeleb Nissani ja Fiati grupi sõidukite maaletoomise, müügi ning teenindamisega balti riikides. Ettevõtete grupi 2002. aasta käive oli 539,2 miljonit krooni ja kasum 9,6 miljonit krooni. 2003. a auditeerimata käive oli 518,6 miljonit krooni. Kokku müüdi 2003.a. 1808 uut sõiduautot ja väikeveokit.\nAS Iv Pluss tegeleb IVECO tarbesõidukite ja busside maaletoomise, müügi ning teenindamisega Eestis.\nIVECO on maailma juhtiv tarbesõidukite tootja, mis tekkis 1975. aastal Saksa Magirus Deutz, Prantsuse Unic ja Itaalia Fiat Veicoli Industriali ühinemisel. 2003. aastal võitis IVECO pikamaaveok Stralis Aasta Veoauto hinnatud tiitli.\nAS Iv Plussi 2002. a käive oli 93,8 miljonit krooni, kasum 2,7 miljonit krooni. 2003. a müüdi 148 uut ja kasutatud tarbesõidukit ning teeniti kasumit üle 3 milj. krooni.\nIv Plussi omandamine on vastavuses AS Fakto strateegiliste eesmärkidega ja teeb täiuslikuks grupi poolt pakutavate toodete valiku.\nIv Pluss on majanduslikult tugev autoettevõte ja sobib hästi Fakto gruppi.\nAlates 09.02.2004 asub AS Iv Pluss juhatuse esimehena tööle hr Toivo Urva. Hr Enno Kuusk jätkab AS Iv Pluss nõukogu esimehena.


Kuidas oma parfüümi maksimaalselt ära kasutada? - 2021\nKuidas saate oma parfüümi kõige paremini kasutada?\nKuidas oma parfüümi maksimaalselt ära kasutada? Kas te vitsutate ja naudite udu või tutvustate oma ilurežiimis hooajalisi lõhnu? Kas teie valitud parfüüm, odekolonn või tualettvesi?\nParfüümid on 48 miljardi dollari suurune rahvusvaheline äri ja igal aastal konkureerivad tuhanded ettevõtted teie raha pärast. Naiste parfüümikappides on tavaliselt seitse kuni üheksa lõhna. Poisid, kellega te kaugel ei ole, on teie lõhna garderoobis kolm kuni viis lõhna.\nKuidas annab parfüümi kandmine tunda?\nTeaduslikud uuringud näitavad, et lõhnad, mida tajume, mõjutavad meie enesetunnet märkimisväärselt. Ilma lõhnata elu võib põhjustada ärevust ja depressiooni, kuid lõhnaõlist on tohutu kasu.\nÜks aroomi eeliseid on lõõgastus. Eeterlikud õlid, näiteks kummel, lavendel, salvei salvei ja bergamot võivad põhjustada lõõgastustunnet. Mõni aroom, näiteks sidrunilõhnaga lõhn, mõjub meelt rahustavalt. Mõned neist eeterlikest õlidest võivad olla sidrunhein, sidrunmeliss, tsitronella või eukalüpt.\nKas teadsite, et parfüümid võivad teie meelt ergutada, aidata teil keskenduda ja vastupidavust tõsta? Essentsiaalsed õlid, mis stimuleerivad, oleksid roos, petitigrain, roosipuu, piparmünt, teepuu, sandlipuu ja ingver.\nParfüümi täiendav eelis on teile enesekindluse ja sisemise ilu andmine. Kui teie kantav lõhn on teile meeldiv, on teil tõenäoliselt parem pilt, mille projitseerite välismaailma. Selle tulemusel tõuseb teie enesehinnang, suureneb ka enesekindlus ja viis, kuidas te end üldiselt tunnete.\nKuidas ma sind teen? Mis on seotud parfüümide loomisega.\nParfüümi traditsioonilises valmistamises on kolm konkreetset koostisosa: eeterlikud õlid, destilleeritud või filtreeritud vesi ja puhas teraviljaalkohol. Parfüümi loomisel kõlab sageli see, et kirjutad muusikat. Põhikomponendid on üles seatud, mida nimetatakse märkusteks:\n• Baasnoodid - baasnootide näited on vanilje, sandlipuu ja kaneel. Need lähevad kõigepealt teie segu ja püsivad teie nahal kõige kauem. Põhimärkmeks on see, mida te lõhnate tundide möödumisel pärast oma lõhna kasutamist.\n• Keskmised noodid - geranium, neroli, sidrunhein ja ylang-ylang on keskmiste nootide näited. Sageli nimetatakse neid südame märkmeteks, need püsivad mõnda aega teie nahal, kuid aurustuvad aeglaselt.\n• Peamised noodid - roos, bergamot, lavendel, laim ja sidrun on ülimad noodid. Nad annavad teie lõhnale selle esmakordsel kasutamisel ainulaadse kvaliteedi.\nParfüümid sisaldavad umbes 20–40 protsenti eeterlikku õliühendit, parfüüm umbes 10–30 protsenti ja kõrvatualett 5–20 protsenti, odekolonn aga 2–3 protsenti. Mida väiksem on essentsõlide sisaldus teie joogis, seda kaugemale pääsete tõelisest parfüümist.\nKõigile ei meeldi parfüümid, kuid kõigile meeldib hästi lõhnata. Mõned inimesed valivad kandmise nn ühe lõhna või noodina - lihtsalt roosi või lihtsalt sandlipuu - ja kuna lõhnad on väga isiklik asi, võib teie kehakeemia vajada ainult ühte õli.\nNiisiis, hoolimata sellest, kas lõhnate oma keha, oma tuba või pesu sahtlilappi, kehtib sama reegel - alustage tahke parfüümide seguga ja saate selle abil luua suvalise arvu tooteid oma isiklikuks kasutamiseks.\nVideo Juhiseid: What Happened Before History? Human Origins (Aprill 2021).\nKuidas sa parfüümi kõige paremini ära kasutad?\nQuantum hooldab Alzheimeri tõbe\nMeist on saanud hooldajate rahvas, kes on eriti keeruline võileivapõlve jaoks, kes hoolitsevad laste ja vananevate vanemate eest. Isegi teismelised tunnevad end hämmingus mitte ainult seetõttu, et...\nIlu ja vann\nKuidas leiate oma vannist ilu? Üks paljudest vee eelistest on keha taastamine. Lisage vette veidi lõhna ja soola ning olete just viinud oma taastamise teisele tasemele. Kui teate midagi minu...


Hans Rebane – Vikipeedia\nSee artikkel räägib poliitikust; samanimeliste inimeste kohta vaata lehekülge Hans Rebane (täpsustus)\nSarnaselt paljude teiste Eesti diplomaatidega arreteeriti Rebane 1940. aastal, kuid tal õnnestus vange transportinud laevalt Jaen Teär merre hüpata ja kaldale ujuda. 1944. aastal põgenes Rootsi. Ta nimetati ministriks ja Välisministri kohuste täitjaks eksilis August Rei poolt salaja 15. jaanuaril 1945, kuid August Rei tühistas nimetamise kui teostamatu 24. juunil 1949. Hans Rebane ei ole kunagi olnud Vabariigi Valitsuse eksiilis välisminister. Rebane maeti 1961. aastal Stockholmi.\nHans Rebane Eesti biograafilises andmebaasis ISIK\n9. detsember 1927 – 4. detsember 1928 Järgnev:\nPärit leheküljelt "https://et.wikipedia.org/w/index.php?title=Hans_Rebane&oldid=4741373"\nLehekülje viimane muutmine: 10. september 2017, 16:42\nSelle lehekülje viimane muutmine: 16:42, 10. september 2017.


Arutelu:Valdemar IV – Vikipeedia\nValdemar IV sai Maarjamaa (jumalaema maa) ehk Taani Eesti valduste müügi pärast paavsti käest karistada. Paavst kohustas Taani kuningat tehtud patu lunastamiseks teegma palverännaku pühasse paika. - See vajaks viidet. Võtasin praegu välja. Müüdi ju kristlastele mõlemapoolselt kasuliku lepingu käigus, miks karistus? Tiina357 11. juuli 2007, kell 14:08 (UTC)\nSee on täiesti viidatav ja ajaloofakidega kontrollirav. (Üks kohtadest oli vist Läänemaa muuseum ???)Unustasin viite omalajal panemata. See, mis on äriliselt kasulik ei pea olema usuliselt hea. Pattuks loeti Jumalaema maaga äri ajamist. Selle palverännaku käigus langes Taani kuningas Saksamaal ??krahvi juures vangi. Arvan, et lõik tuleks tagasi panna. Panen ka viite kui uuesti üles otsin ja aega saan.Akra 12. juuli 2007, kell 07:00 (UTC)\nVastavad dokumendid on avaldatud Urkundenbuchi II või VI köites.\nMillist Urkundenbuchi sa silmas pead? Tiina357 13. juuli 2007, kell 14:20 (UTC)\nEhst-, Liv- und Curlaendisches Urkundenbuch, muidugimõista. Millised teised niivõrd tuntud ja kasutatavad veel Eesti ajaloo kohta olemas on?\nValdemarist räägivad ka mitmed teised. Tiina357 13. juuli 2007, kell 15:13 (UTC)\nPärit leheküljelt "https://et.wikipedia.org/w/index.php?title=Arutelu:Valdemar_IV&oldid=685955"\nSelle lehekülje viimane muutmine: 17:13, 13. juuli 2007.


Kuressaare 3. Animapäevad toovad Portugali temperamendi Saaremaale – Külauudised\n“Tänapäeval on vajalikud vahendid meil kõigil taskus, kuid valdavalt kipume neid kasutama vaid passiivselt info vastuvõtmiseks,” selgitab Nukufilmi Lastestuudio juhatuse esimees Mait Laas koolituste tagamõtet. “Oskus ise visualiseeritud lugu luua annab nutiseadmetega aja veetmisele hoopis uue, loomingulise ja sisuka mõõtme. Kuressaare Animapäevade töötubades näitame lihtsaid tehnilisi ja loomingulisi võtteid, mis on iga suurema animatsioonihuvilisele teekonna algus, kust iseseisvalt palju kaugemale rännata,” innustab Laas kõiki koolivaheajal toimuvatest animapäevadest osa võtma.\nSeekord lisab animapäevade programmi vürtsi Priit Pärna 4. Animafilmifestivali (PPAFF)Portugalist saabunud ilmakuulus külaline Fernando Galrito, kellega ka Kuressaare publikul on võimalik diskuteerida animatsiooni võimaluste ja rahvusvaheliste arengute üle nii autoriõhtul kui ka töötubades. 20. oktoobri õhtul kell 18 algav Portugali animatsioonile keskenduv filmiprogramm veenab loodetavasti kõiki skeptikuidki, et animatsioon on värvikas ning võimalusterohke kunstiliik oma mõtete ja maailmatunnetuse illustreerimiseks.\nKuressaare Animapäevade programm on osalejatele tasuta. Programmiga saab tutvuda kodulehel www.nukufilmilastestuudio.ee. Töötubadesse tuleb eelnevalt registreeruda, kohtade arv on piiratud.\nKuressaare 3. Animapäevi korraldavad MTÜ Nukufilmi Lastestuudio ja Kuressaare Ametikool.Filmiprogrammid toob tänavu publikuni PPAFFi alafestival “Kino maale”. Kuressaare animapäevade toimumist toetavad Eesti Kultuurkapital ja Priit Pärna 4. Animafilmide Festival.\nEelmine Eelmine postitus: Pildigalerii: tunnike tänast pühapäeva Sindi looduse rüpes\nJärgmised Järgmine postitus: Veerand sajandit Eesti esimese presidendi ümbermatmisest


Tablettidega või ilma? | Tervis\nReeli Maasikamäe , 6. mai 2015 10:31\nArstid hoiavad kahe käega peast kinni kuuldes, et samal ajal, kui nad näevad vaeva, et leida kõrge vererõhuga haigele sobiv ravi, otsustavad patsiendid enesetunde järgi ise, kas ja millal ravimeid võtta.\n“Vererõhuhaigetest ainult umbes 30% on ravitud nii, nagu peaks – nad võtavad regulaarselt sobivat ravimit ja vererõhk on kontrolli all,” toob Ida-Tallinna keskhaigla südamekeskuse juhataja Tiina Uuetoa välja ehmatava statistikanumbri.\n“Ülejäänud hüpertooniahaiged ei ole arstiga koostöös leidnud õiget ravi või mõtlevad, et nad ise kombineerivad, milliseid vererõhuravimeid ja millal võtta,” on arst murelik, sest “iseravijaid” on hirmuäratavalt palju.\n“Mõned kõrge vererõhuga inimesed, kes ei võta rohtu või ei tee seda korralikult, ei suuda leppida haigusega kogu eluks. Õnneks saab kõrgenenud vererõhku edukalt ravida. Arst ei alusta ravi kunagi uisapäisa ja ilma põhjuseta,” rõhutab Tiina Uuetoa. “Ei tohi oma haigust ja rohuvõtmist liiga suureks mõelda. Eestis on umbes 300 000 kõrge vererõhuga inimest. On mõistlik oma kroonilise haigusega leppida, täita soovitusi, mida on aastakümnete jooksul testitud, nii ravi kui ka elustiili vallas,” julgustab arst väljakirjutatud ravimeid välja ostma ja vastavalt arsti juhistele võtma.\nKardioloog Tiina Uuetoa vastab vererõhuhaigete küsimustele – vastuseta jäänud küsimused põhjustavad sageli ravimite valet võtmist.\nVõtan kolme erinevat vererõhuravimit. Need kirjutati mulle välja 10 aastat tagasi väga pingelisel eluperioodil, kui tegin palju tööd ega osanud tervisele piisavalt tähelepanu pöörata. Nüüd on mu elustiil palju rahulikum. Stressi on vähe, söön tervislikult, lõpetasin suitsetamise ja olen alkoholiga mõõdukas. Äkki ma ei vaja enam vererõhurohtu?\nTiina Uuetoa: Määrav tähtsus selles, kas jätkata ravi n-ö vana skeemi järgi, on vererõhuväärtustel. Kui need on normipärased, peab ravi jätkuma. Isegi kui elutempo muutub kardinaalselt rahulikumaks, kaob stress ning sellega koos äkilised vererõhusööstud, ei anna see enamasti võimalust ravimitest loobuda, kui haigus on juba välja kujunenud. Kahjuks ei ole nii, et rahulik ja rõõmus meel tervendavad vererõhuhaigusest.\nVererõhuravimitest saavad teatud juhtudel loobuda vaid need inimesed, kelle vererõhu kõrgenemisel on eraldi põhjus. Sellist haigusvormi, sekundaarset hüpertensiooni, esineb väga harva, umbes 5%-l juhtudest. Kui sellisel haigel õnnestub edukalt ravida vererõhutõusu põhjustavat seisundit, tekib lootus ka vererõhu normaliseerumisele.\nTeoreetiliselt võiks ravimitest loobuda ka vererõhuhaige,\n✔ kelle vererõhunäitajad on maksimaalselt 160/100 mm Hg;\n✔ kes tarvitab 1–2 ravimit;\n✔ kes kasutab kõiki mittemedikamentoosseid ravivõtteid ehk muudab elustiili tervislikuks (eeldusel, et ta on varem elanud ebatervislikult);\n✔ kellel pärast radikaalset elustiili muutmist vererõhk alaneb ja normaliseerub.\nInimesi, kes kõikidele nendele kriteeriumidele vastavad, on väga vähe. Enamasti on vaja ravimeid võtta regulaarselt ja eluaeg.\nLiikumine ja tervislik eluviis toetavad südant (1)\nSport ja ravimid\nArst on mulle mitu korda vererõhuravimid välja kirjutanud, aga ma ei leia põhjust, miks peaksin rohtu võtma. Teen sporti, olen heas vormis ja elan tervislikult. Ma ei tunne ennast halvasti.\nTiina Uuetoa: Umbes üks kolmandik inimestest ei tea, et neil on kõrgenenud vererõhk. Kõrgenenud vererõhk võib püsida aastaid ilma vaevusi põhjustamata. Aastaid kestnud haiguse esimene märk võib olla vererõhuhaiguse tüsistus, näiteks insult. Treening ja ravimite võtmine peavad mõlema mahtuma hüpertooniku igapäevasesse ellu.\nSee on paljudele haigetele tohutu pettumus, et nad elavad väga terviseteadlikult, aga nuta või naera, neil on vererõhuhaigus. Haigus on suures osas geneetiline ja sinna ei saa midagi parata. Siis on ainus võimalus saada vererõhk kontrolli alla suukaudsete vererõhuravimitega. Tervislikud eluviisid aitavad vererõhu normaliseerimisele kaasa ja võimaldavad kasutada väiksemaid ravimiannuseid.\nOn üllatav, mida patsiendid ravimeid tarvitama hakates avastavad. Mitmed noored hüpertoonikud, kes seni on olnud veendunud, et neil vaevusi ei ole, tunnevad siis, et neil on rohkem energiat, nad suudavad pikemalt tegeleda spordiga, näiteks ühe tunni asemel hoopis kaks tundi tennist mängida.\nKõrge vererõhk põhjustab hulgaliselt märkamatuid vaevusi, mida inimene ei pane tähele enne, kuni ta nendest vabaneb. Regulaarne ravi tagab normaalse vererõhu ja võidu elukvaliteedis. Inimene saab juurde vahvaid ja elujõudu täis aastaid.\nVahel väiksem doos?\nMõõdan regulaarselt oma vererõhku ja vahel on see nii madal, et ravimit justkui võtma ei peaks. Olen võtnud siis poole väljakirjutatud doosist.\nTiina Uuetoa: Kodune vererõhumõõtmine on teretulnud ja kasulik lisainformatsioon ravi korraldamisel. Tuleb arvestada, et kodus mõõdetud vererõhk on alati madalam sellest, mida mõõdetakse arsti juures. Kindlasti tasub raviarstile näidata koduste vererõhumõõtmiste tulemusi, kuid annuseid ja raviskeemi tohib muuta ainult arst.\nRõhk normi ravidieediga?\nMul on kõrge vererõhk ja arst soovitab võtta ravimeid, aga ma ei kasuta enda ümber keemiat, ammugi ei võta ma seda sisse. Elame perega väga looduslähedaselt. Olen kuulnud ravidieedist, mis võiks vererõhku alandada.\nTiina Uuetoa: Dieeti ja õigeid toitumisharjumusi ei saa alahinnata. Vererõhk väheneb 2,5–1,5 mm Hg iga kaotatud kilogrammiga. Kui vererõhuhaige tarbib tervislikku väikese rasvasisaldusega, soolavaba ja rikkalikku köögi- ja puuviljavalikuga toitu, võib tema süstoolne ehk nn ülemine vererõhk langeda kuni 11 mm Hg.\nKõik mittemedikamentoossed ravivõtted alandavad mingil määral vererõhku, kuid tablettravi vältimine ei tohiks olla eesmärk omaette. Enamasti on inimeste vererõhuväärtused nii kõrged, et ainult elustiili muutmisega, ka siis, kui seda väga eeskujulikult teha, ei ole võimalik vererõhku kontrolli alla saada. Kui aga kombineerida mittemedikamentoosset ravi tablettidega, siis annab see võimaluse kasutada väiksemaid ravimidoose.\nMittemedikamentoossed ravivõtted ehk ravidieet, millest võiks abi olla:\n✔ loobumine suitsetamisest ja kõikidest tubakatoodetest (ka põsktubakast, sigaritest, e-sigarettidest, vesipiibust);\n✔ alkoholi kuritarvitamise vältimine – vähem kui 20 g absoluutset alkoholi päevas naistele ja 30 g meestele;\n✔ ülekaalust vabanemine – normaalseks loetakse täiskasvanutel kehamassiindeksit 18,5–25;\n✔ regulaarne füüsiline aktiivsus –\nmõõdukas liikumine 5–7 korda nädalas vähemalt 30 minutit;\n✔ miinimumini viidud soolatarbimine – hea on alla 5 g päevas, veel parem alla 3 g päevas.\nMittemedikamentoosne ravi on väga suur väljakutse, mis nõuab pühendumist terve elu. Paljud patsiendid on leidnud hõlpsama lahenduse ja saavad vererõhuravis häid tulemusi tablettraviga. Siis ei pea end ka elustiili muutmise ja tervislike valikutega üleliia painama, sest kui ravidieeti vajaliku põhjalikkusega teha, peab peensusteni toitude koostist uurima, et näiteks varjatud soolasisaldust leida.\nOn patsiente, kellel ei saagi vererõhu langetamiseks rakendada kõiki elustiilivõtteid, sest kõik tervislik on nende elus juba olemas – nad on saledad ja füüsiliselt aktiivsed, ei suitseta ega söö soolast toitu.


Neumyvakin – ravi samaaegselt sooda ja vesinikperoksiidiga (2)\nErinevate haiguste ravimeetodite alternatiivsed meetodid – üsna vastuoluline ja tundlik teema. Mõne jaoks on need ainus viis taastumiseks. Teised suhtuvad nendesse skeptiliselt, uskudes, et traditsiooniline meditsiin lükkab vaid...\nTÄHTIS! Artikli järjehoidjate lisamiseks vajutage: CTRL + D Võite küsida DOKTORIlt küsimuse ja saada TASUTA VASTUST, täites spetsiaalse vormi meie saidil sellel lingil >>> Alajäsemete veenilaiendite ravimise ebatraditsiooniliste...\nNeodüümi magnet – mis on kasulik ja kuidas seda tervise heaks kasutada\nTööstuses kasutatakse palju magnetiliste omadustega metalle. Kuid seni kõige võimsamaks peetakse neodüümi magneti – see on haruldaste muldmetallide sulam: neodüüm, boor ja raud. Magnet on suure võimsusega, vastupidav...\nRavi söögisoodaga vastavalt Neumyvakinile – näidustused Erinevate keerukate haigustega toimetulemiseks töötavad kaasaegsed arstid välja tohutu hulga meetodeid, millest paljusid peetakse väga efektiivseteks. Üks neist on Neumyvakini sõnul töötlemine...\nNeerupõletikku nimetatakse nefriidiks. Selles elundis on mitmeid põletikuliste protsessidega seotud neeruhaigusi, mis mõjutavad selle erinevaid osakondi. Püelonefriit on neerupõletik, mis tekib patogeensete bakterite ja viiruste sisenemisel kehasse. Glomerulonefriit...\nNarkootikumide ravi jalgade veenilaiendite korral\nVarikoosne haigus toob selle "omanikele" palju vaeva. Valud, jalgade tursed longus veenide tõttu, võimetus kanda stiilseid kingi vähendavad dramaatiliselt meeleolu, jõudlust. Olemasolevad kirurgilised meetodid lubavad atraktiivseid tulemusi, kuid...\nVeenilaiendid ja traditsiooniline meditsiin: kombineerida, kuid mitte segada Veenilaiendid ja traditsiooniline meditsiin on täiesti ühilduvad. Nn koduste ravimite kasutamise kohta on palju retsepte ja näpunäiteid, mis aitavad vähendada...\nNäpunäited veenilaiendite kohta (2)\nJalade veenilaiendite ennetamine Jalade veenilaiendid on üks levinumaid haigusi, mis esinevad nii naistel kui ka meestel. Patoloogia kipub arenema 25-30 aasta pärast, alustades kahjutute sümptomite ilmnemisest ja …...\nNäo rosaatsea: põhjused, sümptomid ja ravimid raviks Rosaatsea on krooniline ja mittetäielikult uuritud dermatoloogiline haigus, mis mõjutab iseloomulikult kahvatu naha, siniste silmadega inimesi ja algab tavaliselt keskeas. Tumedamate...\nNäo veenilaiendeid tuntakse paremini kui rosaatsea. Haigusega kaasneb ämblike veenide ilmumine näo nahale. Esiteks osalevad patoloogilises protsessis anumate väikesed osad – kapillaarid – haiguse arenedes levib haigus erineva...\nKuuba Riiklik Meditsiiniülikool (KubGMU, KubGMA, KubGMI) Haridustase – spetsialist “Kardioloogia”, “Kardiovaskulaarsüsteemi magnetresonantstomograafia kursus” Kardioloogia Uurimisinstituut A.L. Myasnikov "Funktsionaalse diagnostika kursus" NTSSSH neid. A. N. Bakuleva "Kliinilise farmakoloogia kursus"...\nSpider veenid, mis ilmuvad näole ja jalgadele, näitavad vereringesüsteemi talitlushäireid. Need on kõrge vererõhu tagajärjel kapillaarsed toonuse kaotused ja rebendid. Veenilaiendite tunnuste õigeaegseks kõrvaldamiseks ja edasiste kõrvalekallete tekke...\nNäo veenilaiendeid nimetatakse rosaatseaks. Erinevalt jalgade veenilaienditest tundub rosaatsea alguses mitte füüsiline, vaid esteetiline probleem. Kui anumate seinad muutuvad nõrgaks, see tähendab, et nad kaotavad oma elastsuse ja...\nVaskulaarsed defektid, eriti näol, pole kahjuks haruldased. Laienenud laevade kohmakad "ämblikuvõrgud", "ämblikveenid" näol, sinised või punased triibud, laigud näol ja kehal on tuttavad peaaegu kõigile. Laienenud laevade väljanägemiseks...\nNanovein, see pole ainult kreem, mis päästa teid veenilaiendite eest paari päevaga. See on spetsiaalselt välja töötatud ravim, mis põhineb molekulaarse taastumise tehnoloogial. See toimib veenidele ülikõrge toimega...\n1 2 … 163 Järgmised


Helsingi olematu ööelu | Larko peegel\nTänan meeles pidamast\nHelsingi olematu ööelu\nPosted by: Larko on: 30 08 2008\nIn: helsingi | soome\nÜle pika aja kuulan ma Soome rahvusringhäälingu raadiosaadet otseeetris. Südaööl alanud YLE ööraadio otsesaade kella neljani kajastab seda, mida Helsingis ööeluks nimetatakse. Tegelikult seda ei ole, Helsingi pole öösiti mitte ainult haige vaid suisa surnud linn.\nSaadet aga kuulan sellepärast, et sõber Vesa Salmi koos saatejuhi Marko Miettisega käib mööda kesklinna ringi seda olemata ööelu kaemas. Vesa kui jumalast antud trubaduur laulab ja mängib ka. Mu VLC Player salvestab saate, kust katsun hiljem parimad palad kokku miksida. Praaki saab päris palju, seda saate formaadist tulenevalt, kuid midagi ehk ikka jääb, mis konserveerimist väärib.\nÄsja muide kõlas eetris hea vihje varahommikuseks tegevuseks Helsingi kesklinnas: mindagu küülikujahile! Helsingis on nimelt ära joosnud või maha jäetud lemmikloomadest küülikute järeletulijad lausa nuhtluseks. Linnateatri hoovis pidavat neid garanteeritult kuskil kella nelja ja kuue vahemikus kuhjaga olema.\nEdit: Konserveerimist vääriv osa saatest (umbes 21 minutit) mp3-formaadis on kättesaadav siin.\nSildid: vesa salmi\n4 kommentaari to "Helsingi olematu ööelu"\n1 | Oop\n31 08 2008 kell 8:09\nNaljakas, et neid kyylikuid veel Tallinnas pole. Hädakisa kostab nii Helsingist kui ka Stockholmist – äkki pyytakse Tallinnat ymber piirata? See plaan kukub kyll tõenäoliselt läbi, Venemaal syyakse nad lihtsalt ära.\n31 08 2008 kell 8:27\nVõib-olla hoolitsevad küülikuomanikud Tallinnas oma lemmikute eest paremini või siis neid ei peetagi samas ulatuses, veel. Helsingis tahaksid linnaaednikud küll küülikuid efektiivselt jahtida, kuid Põllumajandusministeeriumi määrused lubavad selleks vaid vibupüssi pruukida.\nKui ma ise viitsiksin, võiks küll Linnateatri juurest mõne prae koju tuua. 😛\n1 09 2008 kell 11:17\nolete te kindlad, et need loomad on puhtalt küülikute järeltulijad, mitte ntx linnastunud metsjäneste või siis mingi ideega küülikute ja jäneste?\nmu meelest nad ei ole eriti normaalset küüliku mõõtu, vaid suured jurakad nagu pärisjänesed.\npalju on neid kuraskeid küll. mina lugesin viimati suht lühikese aja jooksul Vallilast Kalliosse liikudes kokku vähemalt kümme, siis läks lugemine sassi.\ninimene neid kusjuures üldse ei koti. juurde nad ei tule, aga ära ka ei lähe. vaadata on nad muidugi nunnud.\n1 09 2008 kell 19:49\nTänavu on linnas jäneseid palju ka. Küülikuid aga on juba mõned aastad nuhtluseks ja need peavad just endiste lemmikute järeletulijad olema, lisanduvad sunnikud ka küüliku kombel. Ei oska hinnata kas võiks ka jänese ja küüliku ristmeid olla, pole mu pädevuses. Kuuldu järgi liikuvad küülikud enamasti öösiti ringi. Neid näeb kindlamini kella neljast kuueni hommikul.