1 UNIVERZITA KARLOVA V PRAZE Fakulta tělesné výchovy a sportu Nabídka pohybových aktivit pro pracující ženy ...\nAuthor: Daniel Ivo Veselý\n0 downloads 38 Views 852KB Size\nNabídka pohybových aktivit pro pracující ženy Bakalářská práce\nVedoucí bakalářské práce: Prof. Ing. Václav Bunc, CSc Praha, červen 2010\nZpracoval: Tomáš David\nNázev: Nabídka pohybových aktivit pro pracující ženy Jméno a příjmení: Tomáš David Studijní obor: Tělesná výchova a sport Jméno školitele: Prof. Ing. Václav Bunc, CSc.\nCíle práce: Získat informace o pohybových programech pro ženy a o zásadách jejich návrhu, respektující časové možnosti a dosavadní pohybovou zkušenost. Vyzdvihnout nejdůležitější zásady, které by vedly ke splnění cílů, které si žena stanoví. Uvědomit si reálné cíle a respektovat dlouhodobost řešení těchto problémů.\nPoužité metody: Jako metoda byla použita rešerše z odborné literatury, doplněna o data z internetových zdrojů. Ze získaných dat se snažím shrnout základní poznatky k dané problematice.\nVýsledky a závěry studie: Na základě dostupných zdrojů se potvrzuje hypotéza, že ženám se doporučují odlišné sportovní aktivity, pro jejich odlišnou stavbu a strukturu organismu a některé odlišné problémy, zejména v období po porodu. Dále se potvrdila hypotéza, že ženy mají větší důvod sportovat než-li muži, z důvodů většího množství ukládání tuku, pro problematické období po porodu a v neposlední řadě pro jejich krásu a svěžest nejenom těla, ale i duše. Potvrdila se i hypotéza, že ženy mají na výběr dostatek sportovních aktivit, zaměřených pouze pro něžné pohlaví. Shrnutím základních poznatků se podařilo vytvořit teoretická východiska pro výběr a sestavování pohybových programů pro ženy.\nKlíčová slova: zdatnost, obezita, nadváha, problematické partie, intenzita, zatížení 2\nTitle: Offer of Motion Activities for Employed Women Name and surname: Tomáš David Study branch: Physical Education and Sport Name of Supervisor: Prof. Ing. Václav Bunc, CSc.\nAim of the thesis: To obtain information on motion programs for women and on rules for their projection, respecting time possibilities and hitherto motion experience. To highlight the most important rules that would lead to fulfilment of aims set by a woman. To be aware of real aims and to respect the long-term basis of such problems solutions.\nMethods used: The method used included recherché of specialised literature, completed with data from Internet resources. Based on the data obtained I try to summarise basic knowledge regarding given problems.\nResults and Conclusions of the Study: Based on available resources, there is confirmed the hypothesis that different sport activities are recommended for women, due to their different construction and structure of organism and some different problems, mainly in the post-childbirth period. There was also confirmed the hypothesis, that women have more reasons to practise sports compared to men, due to more significant fat deposits, due to problematic postchildbirth period and last but not least, to keep their beauty and freshness of their bodies as well as souls. There was also confirmed the hypothesis that there are sufficient sport activities to be selected by women, targeted exclusively on women. By summarisation of basic knowledge I succeeded to make theoretical issues for selection and set up of motion programs for women.\nKey words: sturdiness, obesity, overweight, problematic body parts, intensity, load\nProhlášení: Prohlašuji, že jsem tuto bakalářskou práci vypracoval samostatně a veškerou použitou literaturu jsem uvedl v seznamu. ………………………… Tomáš David\nPoděkování: Mé poděkování patří celé rodině za podporu během mého studia a Prof. Ing. Václavu Buncovi, CSc. za odborné vedení, náměty a připomínky, za pomoc a rady při zpracování této práce.\nObsah 1. Úvod ………………………………………………………………………….… 9 2. Teoretická část …………………………………………………………………11 2.1. Intersexuální rozdíly …………………………………………………...11 2.2. Problematické svalové partie žen….……………………………..……..16 2.3. Obezita a nadváha ……………………………………………………...16 2.4. Dělení obezity ………………………………………………………….17 2.4.1. Podle stupně nadváhy ………………………………………………..17 2.4.2. Podle množství tělesného tuku ………………………………………17 2.4.3. Podle antropomorfologie …………………………………………….17 2.5. Obezita u žen ………………………………………………………….. 18 2.6. Mentální anorexie …………………………………………………….. 19 2.7. Mentální bulimie ………...…………………………………………..... 20 2.8. Ženy a komerční způsob života ..………………………..……………. 21 2.9. Proč by ženy měly vykonávat pohybové aktivity…………………...… 21 2.10. Proč se lidé nehýbou .………………………………..………………. 22 2.11. Pohybové aktivity pro ženy ………..………………………….…….. 23 2.11.1. Zásady pro sestavování pohybového programu …………………… 23 2.11.2. Výběr pohybových aktivit ……..……………………………...…… 24 2.11.3. Intenzita cvičení ……..……………………………………..……… 26 2.11.4. Objem zatížení .………………………………………...………….. 29 2.11.5. Velikost zatížení …….………………………………………..…… 29 2.12. Únava a zotavné procesy ……………………………………............. 30 2.13. Regenerace …….………………………………………..…..………. 31 2.13.1. Strečink ………………………………………………..………….. 32\n2.14. Svalové dysbalance …….…………………………………………… 33 2.15. Nejběžnější pohybové aktivity ……………………………………….35 2.16. Jak přilákat ženy k pohybovým aktivitám……………………...…….39 3. Cíle a úkoly práce ……...…………………………………………..………….41 3.1. Cíl práce ……...…………………………………………………..……41 3.2. Hypotézy práce ……………………………………….……………….41 3.3. Úkoly práce ………………………………………………………..…..41 4. Diskuse …………………………………………………….………………….42 5. Závěr ……….……………………………………………………….…………45 Soupis použité literatury ……………………………………………................46 Internetové zdroje ……….………………………………………….…………47\nTechnologický pokrok s sebou nese mnoho výhod, které činí naše žití snazší a pohodlnější. Tyto technické vymoženosti nám ulehčují zejména náročnou fyzickou práci. Bohužel technický pokrok předbíhá vývoj lidského druhu a náš organismus není připraven na nový životní styl, v důsledku čehož se rozšiřuje výskyt civilizačních chorob (Soumar, 1997). Nový životní styl (televize, počítače, on-line nakupování na internetu, vysoké nároky ve školách, rychlé občerstvení atd.) vede k degeneraci naší společnosti a to zejména u dětí a mládeže. Tento nový trend (modernizaci), může populace vyrovnávat zdravým životním stylem. Základními faktory zdravého životního stylu můžou být např. pohybová aktivita, zdravá výživa, aktivní odpočinek, pravidelná lékařská péče atd. Nastávající problémy lze nejefektivněji řešit od útlého věku. Bohužel dnešní děti a mládež se ubírá, díky nám dospělým, právě opačným směrem než-li je zdravý způsob života. Každé desáté české dítě je obezní. To je moc. Víc než ve většině jiných zemí. A není to tím, že by děti tolik jedly hamburgry a pizzu. V posledních letech se prostě přestaly hýbat. Nová zpráva o zdraví obyvatel třiadvaceti zemí OECD ukázala, že s nadváhou bojuje 15 procent českých dětí mezi jedenácti a patnácti lety.“Vyloženě obezních je deset až jedenáct procent dospívajících,“potvrdil praktický lékař Bohuslav Procházka, který řídil domácí výzkum na toto téma. Podle něj je obézních dětí třikrát více než v roce 1991. Tradičně se to zdůvodňuje tím, že děti propadly fastfoodu, ale není to pravda. Už proto, že v menších obcích žádné Macdonaldy či KFC nejsou.“Změnil se životní styl. Děti skoro nechodí ven,“ soudí Procházka. Rodiče se děti bojí pouštět samotné ven, mnohé z nich mají místo toho spoustu kroužků. Případně tolik učení, že na pobíhání venku stejně nemají čas. Zvláště ve městech je málo prostoru pro cvičení dětí, které nemají ambice závodně sportovat, nebo nedostatečné množství cest vhodných pro jízdu na kole, dodává Marie Kunešová, lékařka z Endokrinologického ústavu. Tomu, že nevhodné jídlo za zdejší dětskou obezitu tak úplně nemůže, nasvědčuje podle lékaře Procházky i to, že dětem na rozdíl od váhy klesly hodnoty cholesterolu. Děti s problematickou váhou v Česku přibývá takřka ve všech věkových kategoriích, výjimkou jsou sedmiletí, kde jich o něco ubylo (internet, 1).\nNa zdravý způsob života není nikdy pozdě. Proto je důležité informovat veřejnost o možném dopadu při současném způsobu života. V současnosti se zvyšuje průměrný věk populace. Zvyšuje se i počet obyvatel ve věku 50-60 let, nejvíce pak v důchodovém věku. Naše společnost proto hledá východiska, která by umožnila , aby lidé i ve vyšším věku žili smysluplně, zajímali se o své okolí, prožívali své radosti i pracovní starosti a především aby jim to umožnilo jejich zdraví (Štilec, 2004). Další z velkých problémů, které s sebou přináší vyšší průměrný věk populace, jsou velké finanční náklady na zdravotnictví. Podle dlouhodobých prognóz budoucího vývoje celkového počtu pohlaví a věkové struktury obyvatelstva bude podíl starších osob v populaci stále narůstat. O starých lidech a jejich zvyšujícím se počtu se v západních společnostech často hovoří jako o sociálním problému, především v souvislosti s důchodovým systémem a s růstem nákladů na sociální zabezpečení a zdravotní péči (internet, 2). Lidé se dožívají vyššího věku především díky pokroku v lékařské vědě. Ten ale není zdaleka zadarmo a náklady na léčbu každoročně rostou. Nejčastějšími klienty lékařských zařízení jsou přitom senioři – vždyť v pokročilém věku se projevuje mnohem více onemocnění. Stárnutí populace tak na jedné straně zvyšuje výdaje na zdravotnictví. Na druhé straně ale s růstem počtu penzistů klesá počet plátců zdravotního pojištění (internet, 3). Lidé kteří se nedostatečně hýbou, mají zdravotní problémy. U žen se vlivem většího ukládání tuků a to zejména v období těhotenství, objevují problémy s obezitou a nadváhou, nemoci spojené s obezitou, svalové dysbalance, větší stres, nezvládání každodenních úkolů, zhoršující se pracovní výkonnost atd. Důvody proč a hlavně jak by měly ženy sportovat, mě zajímají již delší dobu. Výběr tématu bakalářské práce ještě umocnila skutečnost, že pracuji jako instruktor v Ladies fit clubu, kde vedu kruhové tréninky, venkovní kondiční programy a předcvičuji lekce Flowinu a TRX. Celková tělesná zdatnost, nejen dívek a žen, ale celé populace se stále zhoršuje a je zarážející, že se doposud neřeší. V minulosti téměř každý mladý člověk chodil do Sokola, kde si udržoval základní pohybové dovednosti a schopnosti. Není pochyb o tom, že pohyb má významný vliv na naše zdraví. Je až zarážející, kolik mladých lidí má\ndnes zdravotní problémy, které do jisté míry souvisejí s životním stylem, ve kterém má sport, buď vůbec žádný, nebo jen velmi malý prostor.\n2.1. Intersexuální rozdíly\nStavba těla mezi mužem a ženou je na první pohled odlišná. Ženy dosahují menší hmotnosti a výšky. Mají odlišný podíl svalové hmoty okolo 36 % celkové hmotnosti (muži přibližně 45 %), podíl vody u žen je okolo 50 – 60 % celkové hmotnosti (muži 55 – 65 %). Co ženy nejvíce trápí je tuková vrstva. Ženy mají v průměru 20 – 26 % tuku na celkové hmotnosti, kdežto muži pouze okolo 14 – 18 %. Právě proto se doporučují ženám jiné sportovní aktivity než mužům. Podle Dovalila a kol. (2002) jsou odlišnosti tréninku žen a mužů dány genetickými rozdíly anatomické, fyziologické a psychologické povahy, z nich pak plynou pro sport důležité předpoklady motorické. Anatomické odlišnosti žen od mužů lze shrnout následovně (Dovalil a kol., 2002): -\nženy mají v průměru menší výšku těla (asi o 6 %) a nižší hmotnost (asi o 19 %) než muži stejného věku,\nv průměru mají kratší končetiny než muži, jejich délka nohou dosahuje přibližně 51,2 % výšky těla (u mužů 52 % výšky),\nmají užší ramena a širší boky než muži,\nmají níže položené těžiště než muži, to znamená větší stabilitu,\noproti mužům mají v dolní části těla více tuku (muži naopak v horní polovině) těla,\njejich svaly tvoří asi 36 % celkové hmotnosti těla (u mužů asi 44,8 %),\nprocento tuku u žen středního věku dosahuje 22 – 26 % hmotnosti těla (u mužů 14 – 18 %),\ncelkové množství tělesné vody se u žen pohybuje se v rozmezí 50 – 60 % celkové hmotnosti (u mužů 55 – 65 %),\nženy dosahují „kostní“ dospělosti ve věku 17 – 19 let (muži později ve věku 21 – 22 let),\nmají v průměru zhruba o 15 % větší podíl pomalu kontrahujících vláken.\nZákladní fyziologické rozdíly: -\nženy mají přibližně o 20 % menší srdce,\nmají nižší systolický krevní tlak,\nnižší možnost transportu kyslíku krví,\nmenší objem plic a nižší plicní funkce,\npřibližně o 18 – 25 % nižší maximální spotřebu kyslíku,\nasi o 20 % nižší tepový kyslík,\nnižší bazální metabolismus (ve srovnání s muži asi o 15 %),\nztrácejí železo v důsledku menstruace,\nvyšší toleranci na zvýšenou teplotu.\nPodstatné psychologické rozdíly: -\nženy jsou zpravidla méně agresivní než muži,\nzpravidla více citlivější na vnější podněty,\nrole tréninku v jejich hodnotovém systému je většinou nižší než u mužů,\njsou více „náchylné“ na intervence, které mohou změnit jejich vzezření,\njsou více citlivé na dietologické intervence.\nZákladní motorické rozdíly: -\npohyblivost rozhodujících segmentů je v průměru u žen větší než u mužů,\n„citlivost“ na vytrvalostní trénink je u žen vyšší než u mužů, 12\nčinnosti spojené s „rovnováhou“ zvládají ženy lépe než muži,\n„citlivost“ na rychlostně silový trénink je vyšší u mužů než u žen.\nTabulka 1. Hlavní morfologické a funkční rozdíly mezi mužem a ženou (Havlíčková a kol., 2006). ukazatel\nspecifická hmotnost (kg)\nprocento tuku (%)\nhmotnost orgánů (absolutní i relativní) (kg/%)\nhmotnost kostí (absolutní i relativní) (kg/%)\nhmotnost svalstva (absolutní i relativní) (kg/%) nižší\nužší a vyšší\nkončetiny (event.odchylky podélné osy)\npočet erytrocytů (hematokrit i hemoglobin)\nsrdeční výkon (SF/min.)\ntepová frekvence minimální (TF/min.)\nstejná event. vyšší stejná event. nižší\nkapacita plic (totální, vitální)\nventilační hodnoty (klidové, maximální)\naerobní kapacita (VO2max)\nanaerobní alaktátová kapacita (ATP+CP)\nanaerobní laktátová kapacita (glykolýza)\nRozdíly ve fyzické výkonnosti mužské a ženské populace začínají od puberty. Vlivem mužských pohlavních hormonů se u chlapců zvyšuje množství svalové hmoty a tím výrazně roste svalová síla. Do 10 let se rozvíjí síla u chlapců i u dívek stejně, pak se u chlapců zvyšuje rychleji, maxima dosahuje mezi 20-30 lety, pak pozvolna klesá a ještě v 65 letech má muž 80 % svého maxima. Dívky dosahují maximální svalové síly hned po pubertě, tj. asi v 16 letech, do 30 let se síla udržuje na poměrně značné výši a dále její úbytek probíhá stejně jako u mužů (Stackeová, 2008). Ženy mají v průměru asi 2/3 síly mužů. Nejmenší rozdíl je u těch svalových skupin, které jsou v běžném životě nejvíce zaměstnány. Svalstvo tvoří v průměru u žen 33 % tělesné hmotnosti oproti 40 % u mužů (Stackeová, 2008). Podle shodných výsledků řady výzkumů dosahuje absolutní síla netrénovaných žen asi 2/3 síly netrénovaných mužů. Dle výzkumu, které vedl Labauch vypadalo srovnání absolutní síly mužů a žen takto (Boháčková, Kolouch, 1991): ženy (%)\n- síla horních končetin\n- síla dolních končetin\n- síla svalů trupu\nVýkonnost žen je nižší než výkonnost mužů. Největší rozdíl je v silových sportech, kde žena dosahuje přibližně 50-70 % mužských hodnot. U rychlostních a vytrvalostních výkonů se uvádí asi 60-85 % mužských hodnot. Mohutnost transportní kapacity krve pro kyslík je, vzhledem k menší výkonnosti kardiorespirace a vlivem působení ženských pohlavních hormonů, u žen menší. Aerobní kapacita žen se při intenzivní práci rychleji vyčerpá a proto organismus ženy přechází dříve na anaerobní laktátový způsob získávání energie.\nPouze 10 % rozdíl je ve vytrvalostních bězích a nejmenší v plavání. Dokonce lepších výsledků než muži dosahují ženy v extrémně vytrvalostním plavání. Větší podíl tukové tkáně, zejména v dolní polovině těla, tvar a plocha těla prorážející vodu, klade při plavání žen menší odpor vodnímu prostředí. Tlustší vrstva podkožního tuku chrání kromě toho ženu lépe před prochlazením vzhledem k muži (Havlíčková a kol., 2006). Ženy jsou schopny lépe zvládat sporty, kde je základem koordinace a rovnováha. Výhodou žen je ve většině případů lepší vnímání rytmu (gymnastika, taneční sporty). Fyzická výkonnost bývá více či méně ovlivněna menstruačním cyklem. Bylo dokázáno, že u sportujících dívek se menarche objevuje později. Nadměrný energetický výdej má zřejmě významný modulační vliv na hypotalamus, což v kombinaci s nízkou tělesnou hmotností prodlužuje prepubertální stav. Vyšší sportovní výkonnost později dospívajících dívek může být způsobena menšími rozdíly v jejich tělesné stavbě vzhledem k mužům. Tyto dívky mívají delší dolní končetiny, užší boky a méně tělesného tuku. S výjimkou plavání jsou tyto faktory pro sportovní výkon výhodnější (Havlíčková a kol., 2006). Někteří autoři doporučují v době menstruace trénink vynechat, nebo snížit intenzitu a objem tréninku. Dále se nedoporučuje posilovat bříšní svaly. V době menstruace vyžaduje trénink silně individuální přístup. Někdy se doporučuje trénink vynechat, často záleží na tom, jak žena v těchto dnech snáší zatížení. To se doporučuje poněkud snížit, např. omezit posilování břišních svalů (Dovalil a kol., 2002). Sportování v období těhotenství a po porodu bývá také hodně individuální. Vždy záleží na průběhu těhotenství a proto se doporučuje sportovní aktivity konzultovat se svým lékařem Havlíčková a kol. (2006) k problematice sportování v době těhotenství a po porodu uvádí: „Cvičení mírné až střední intenzity není třeba omezovat. Sportovkyně by v tomto období neměly závodit, i když v prvních měsících těhotenství mohou podávat vyšší výkony“. Podobně se vyjadřuje k sportovním aktivitám v knize výkon a trénink ve sportu Dovalil a kol., (2002): „Sportování v době těhotenství a po porodu bývá individuální. Přiměřený pohyb, tedy i trénink, je prospěšný a doporučuje se zhruba do pátého měsíce, zcela\nnepřípustná je však přílišná námaha či vyčerpání. Po porodu připouštějí lékaři zahájení tréninku za 5-8 týdnů, účast na soutěžích asi po půl roce“.\n2.2. Problematické svalové partie žen\nŽeny, jak již bylo napsáno v kap.3.1., mají nejen odlišné složení těla, ale i jiný tvar těla než muži. Ženám se nejvíce ukládá tuk v dolní polovině těla (gynoidní typ obezity), hlavně v oblasti hýždí a stehnech. V horní polovině těla vznikají problematické partie vlivem ochabnutí svalstva v oblasti tricepsů a břišních svalů.\n2.3. Obezita a nadváha\nObezita je často nazývána novodobým morem jednadvacátého století. Nebo také daní z nadbytku. Nevyhýbá se ani České republice, která prošla, co se týče obezity, za posledních dvacet let bouřlivým vývojem. Dnes patří Česká republika mezi pět “nejobéznějších“ zemí v Evropě. Z průzkumu agentury Mezinárodní asociace pro studium obezity (IASO) vyplívá, že s nadváhou nebo obezitou má v České republice problémy 73,2 % dospělých mužů a 57,6 % žen, z toho přímo obezitou trpí 24,7 % mužů a 26,2 % žen (Internet, 4). Obezita vzniká v důsledku pozitivní energetické bilance, když dojde k porušení energetické rovnováhy a energetický příjem převýší energetický výdej (Hainer a kol., 2004). Energetická bilance = Energetický příjem – Energetický výdej Energetický příjem-ovlivňuje zastoupení základních živin v potravě. Energetický výdej-ovlivňuje pohybová aktivita. Obezita definovaná zmnožením tělesného tuku vzniká vlivem pozitivní energetické bilance\nenergetickou rovnováhu jak s ohledem na energetický příjem, tak s ohledem na energetický výdej. Zvážíme-li podíl faktorů na určování tělesné hmotnosti, připadá na genetické faktory 40 % a na zevní faktory 60 % (Hainer a kol., 2004). 16\nAž 50 % dispozic k obezitě závisí na vrozených faktorech (Hainer a kol., 2004).\n2.4. Dělení obezity\n2.4.1. Podle stupně nadváhy\nCelosvětově se stupeň hmotnosti dělí dle BMI (Body Mass Index-Queteletův index). Jako nadváha se označuje stav, kdy BMI je mezi 25,0-29,9 kg/m², zatímco obezita, která se dělí na 3 stupně se definuje BMI od 30 kg/m² a výše. I. stupeň obezity se vymezuje BMI od 30 do 34,9 kg/m², obezita II. stupně jako 35,0-39,9 kg/m² a obezita III. stupně se vyznačuje BMI nad 40 kg/m². Lepší než podle BMI je obezitu a nadváhu hodnotit podle množství tělesného tuku (Bouchard, 2000).\n2.4.2. Podle množství tělesného tuku\nNadváha: muži > 20 %, ženy > 25 % celkové tělesné hmotnosti u bělošské rasy Obezita: muži > 25 %, ženy > 30 % celkové tělesné hmotnosti u bělošské rasy Jde o zmnožení tukové tkáně, které je disproporcionální k velikosti a funkci tuku prosté tělesné tkáně (Müllerová, 2003).\n2.4.3. Podle antropomorfologie\nSymetrická forma a) gynoidní (gluteofemorální) typ obezity-častější bývá u žen, tělesný tuk se ukládá především v dolní polovině těla (hlavně na hýždích a stehnech), tento typ obezity je z hlediska vzniku metabolických nemocí méně rizikový (Kunešová, 2005)\nb) androidní (abdominální, viscerální) typ obezity, který je charakteristický zmnožením viscerálního tuku, hraje hlavní roli ve vzniku metabolického syndromu. Vyskytuje se častěji u mužů, stoupá s věkem u mužů a u žen po menopauze (Kunešová, 2005) c) cushingoidní (vyskytuje se např. po dlouhodobém podávání glukokortikoidů) d) smíšenou e) monstrózní\nDysplastická forma a) steatopygie (nahromadění tuku v hýžďové krajině) b) adenolipomatózy\n2.5. Obezita u žen\nŽeny velice často při řešení problému se svou hmotností, jdou z extrému do extrému. Na jedné straně je příliš vysoká obezita, na straně druhé dochází k mentální anorexii (více v kap. 2.6.) nebo mentální bulimii (více v kap. 2.7.). U žen býval nárůst hmotnosti spojován s podáváním estrogenů při antikoncepci či při hormonální substituční léčbě v přechodu. Současně používaná hormonální antikoncepce a substituční léčba obsahuje takové dávky estrogenů, které by neměly potencovat nárůst hmotnosti. Na druhé straně je známo, že estrogeny podobně jako leptin snižují příjem potravy a že ovarektomie je spojena se vzestupem energetického příjmu, kterému lze zabránit podáváním estrogenů. Rizikovým obdobím pro nárůst hmotnosti bývá období těhotenství a období po porodu. V těhotenství fyziologicky stoupá hmotnost průměrně o 12,5 kg, z toho připadá na vzestup tukové tkáně matky 3-6 kg (Hainer a kol., 2004). Většina žen se po porodu přestane hýbat, ale energetický příjem zůstává stejný jako v období těhotenství. Ženy v období těhotenství přestávají kouřit a to je další faktor, který ovlivňuje přibírání na váze.\n2.6. Mentální anorexie\nMentální anorexie je opak obezity. Vyskytuje se hlavně u ženského pohlaví a to i u dívek na základních školách. Na konci puberty se mohou vyskytnout některé anorektické příznaky až u 6 % dívek (Hainer a kol., 2004). Mentální anorexie je stejně jako obezita nemoc, která vyžaduje odbornou lékařskou pomoc. Mentální anorexie je porucha charakterizovaná zejména úmyslným snižováním tělesné hmotnosti. Termín „anorexie“ však může být zavádějící, protože nechutenství nebo oslabení chutě k jídlu je spíše až sekundárním důsledkem dlouhodobého hladovění, který se nemusí vyskytovat u všech nemocných. U některých pacientů je omezování se v jídle naopak doprovázeno zvýšeným zájmem o jídlo (myslí na něj, sbírají recepty, rádi vaří apod.) a někdy i zvýšenou nebo změněnou chutí, například na sladké. Jde zřejmě o přirozenou adaptační reakci organismu, stejně tak jako v případě výrazného oslabení chuti k jídlu po několika týdnech hladovění. Anorektičtí pacienti neodmítají jíst proto, že by neměli chuť, ale proto, že nechtějí jíst (Hainer a kol., 2004). Tabulka 2. Diagnostická kritéria mentální anorexie podle MKN-10 (F 50,0) (Hainer a kol., 2004). A. Tělesná hmotnost je udržována nejméně 15 % pod předpokládanou úrovní (ať už byla snížena nebo nebyla nikdy dosažena), nebo BMI 17,5 a nižší. Prepubertální pacienti nesplňují během růstu očekávaný hmotnostní přírůstek. B. Snížení hmotnosti si způsobuje nemocný sám tím, že se vyhýbá jídlům, „po kterých se tloustne“, nebo že nadměrně cvičí, navozeně zvrací, užívá laxativa, anorektika a diuretika. C. Přetrvává strach z tloušťky a zkreslená představa o vlastním těle jako neodbytná, vtíravá obava z dalšího tloustnutí, která vede jedince ke stanovení si velmi nízkého hmotnostního prahu. D. Sekundární endokrinní porucha, zahrnující hypotalamo-hypofýzo-gonádální osu, se projevuje u žen jako amenorea, u mužů jako ztráta sexuálního zájmu a potence. Zřejmou výjimkou je přetrvávání děložního krvácení u anorektických žen, které\nužívají náhradní hormonální léčbu, nejčastěji ve formě antikoncepčních tabletek. Mohou se také vyskytnout poruchy sekrece růstového hormonu, zvýšené hladiny kortizonu, změny periferního metabolismu tyroxinu a odchylky ve vylučování inzulinu. E.\nJestliže je začátek onemocnění před pubertou, jsou pubertální projevy opožděny nebo dokonce zastaveny (zastavuje se růst: u dívek se nevyvíjejí prsa a dochází k primární amenoree, u chlapců zůstává dětský genitál). Po uzdravení dochází často k normálnímu dokončení puberty, avšak menarché je opožděna.\n2.7. Mentální bulimie\nMentální bulimie je porucha charakterizovaná zejména opakujícími se záchvaty přejídání, spojenými s přehnanou kontrolou tělesné hmotnosti (Hainer a kol., 2004). Tabulka 3. Diagnostická kritéria mentální bulimie podle MKN-10 (F 50,0) (Hainer a kol., 2004). A. Opakované epizody přejídání (nejméně dvakrát týdně po dobu 3 měsíců), při nichž je v krátkém čase konzumováno velké množství jídla. B. Neustálé zabývání se jídlem a silná , neodolatelná touha po jídle. C. Snaha potlačit „výkrmný“ účinek jídla jedním nebo některým z následujících způsobů: vyprovokovaným zvracením, zneužíváním projímadel, střídavými obdobími hladovění, užíváním léků typu anorektik, tyreoidních preparátů nebo diuretik: diabetici se mohou snažit vynechávat léčbu inzulinem. D. Pocit příslušné tlošťky spojený s neodbytnou obavou z tloustnutí (pacient usiluje o nižší než premorbidní a často přiměřenou hmotnost): často (ne vždy) je v anamnéze epizoda anorexie nebo intenzivnějšího omezování se v jídle.\n2.8. Ženy a komerční způsob života\nŽena je symbolem krásy, elegance a něžnosti. Bohužel se tyto tradiční pojmy začínají pomalu u žen vytrácet. V důsledku emancipace a feminismu, kdy ženy budují tvrdě svoji profesní kariéru a tím pádem nemají dostatek času na sebe na rodinu a už vůbec ne na sportovní aktivity. Nástupem nové rychlejší a uspěchanější doby, se snaží tyto faktory ovlivnit opět rychlejším a komerčním způsobem. Při zvyšující se nadváze, se uchylují k dietám, které jim slibují rychlý návrat k původní váze, k různým druhům koktejlů, zázračným pilulkám atd. Posledních 10 let v ČR (v zahraničí již déle) vstupují do popředí plastické operace, odsátí tuku a různé chirurgické úpravy. To vše vyznívá v neprospěch sportu a pohybu. Další fenomén dnešní doby, který se podílí na zhoršujícím se stavu hlavně mladé generace, jsou nezdravá rychlá občerstvení, počítače, televize a stále se rozrůstající nákupní centra.\n2.9. Proč by ženy měly vykonávat pohybové aktivity\nŽeny, stejně jako muži jsou nositelem genetických informací, které předávají svým dětem. Genetické informace předurčují dětem jejich budoucí úroveň sportovních dovedností a schopností. Jak již bylo zmíněno (v kap. 3.3. Obezita a nadváha) i předpoklady k obezitě a nadváze, které někdy již od školních let dětem znesnadňují základní pohybové aktivity a vedou k nemocím spojených s nadváhou. Žena v průběhu života prochází obdobími odlišnými od mužů jako jsou těhotenství, kojení a následně i přechod a menopauza (Fořt, 1999). To vše hraje velkou roli v jejich celkové kondici a hlavně v ukládání tuku a obezitě. Podle Fořta (1999) je rizikovým obdobím právě gravidita: Lékaři často, ale marně varují před nadměrným přírůstkem hmotnosti zaviněným sice (primárně) hormony, ale současně i nevhodně zvýšeným příjmem energie a nevhodnou skladbou stravy, většinou proto, že některé ženy jsou přesvědčeny, že musí jíst podstatně víc, protože „živí dva“. Jednoduché výpočty ověřené praxí však prokázaly, že téměř není nutné jíst více. Pouze lépe… Jde ovšem také o to, že riziko vzniku porodní nadváhy je vyšší v případě, kdy má žena nadváhu ještě před početím.\nPodepsat se na vzniku nadváhy mohou i hormonální léky (někdy nezbytné v průběhu těhotenství). Kromě toho spolupůsobí postupně se značně omezující fyzická aktivita. Společně se zvýšeným příjmem energie jsou to dvě hlavní příčiny vzniku nadváhy v průběhu těhotenství a těsně po něm (Fořt, 1999). Podle Bunce (2009) nedostatek pohybu může ovlivňovat: ► zdatnost ► nadváhu-obezitu ► tělesné složení-nezávislost ► práceschopnost-pracovní výkonnost ► kardiovaskulární onemocnění ► krevní tlak ► diabetes typ II ► osteoporózu ► imunitní systém ► psychické napětí-agresivitu ►sociálně-patologické jednání ► životní styl-aktivní životní styl Sportovní nebo pohybové aktivity zásadním způsobem ovlivňují životní styl jedince a tím i společnost (Bunc, 2009).\n2.10. Proč se lidé nehýbou\nSouhrn základních důvodů dle Bunce (2009) proč se lidé „nehýbou“ lze shrnout následovně: 1. nemám čas 2. je špatné počasí 3. nevím jak\n4. nemám kde 5. je to nebezpečné\n2.11. Pohybové aktivity pro ženy\nPohybovými aktivitami se ženy vyvarují obezitě, nadváze, různým druhům onemocnění, ale zejména si zvýší tělesnou zdatnost. Zdatnost, souhrn předpokladů organismu optimálně reagovat na různé podněty z prostředí (Dovalil a kol., 2008). Tělesná zdatnost je výsledkem dlouhodobého procesu postupné adaptace organismu na pohybové činnosti. Jedná se tedy o dlouhodobé postupné přizpůsobování organismu pohybovému tréninku probíhajícímu podle fyziologických zákonitostí (Bunc, Novotná, Čechovská, 2006). Adaptace, přizpůsobování i přizpůsobení vlivům prostředí, obecný děj charakteristický biochemickými, funkčními, morfologickými a psychologickými změnami (Dovalil a kol., 2008). Můžeme konstatovat, že zdatnost charakterizuje způsobilost organismu odolávat vnějšímu stresu (Bunc, Novotná, Čechovská, 2006). Stres, zátěž, stav mobilizace různých funkcí organismu člověka. Tyto aktuální změny se projevují\nketacholaminů, zvláště adrenalinu v krvi, zesílený transportem energetických zdrojů, zvýšením svalového napětí apod. (Dovalil a kol., 2008).\n2.11.1. Zásady pro sestavování pohybového programu\nMá-li pohybová aktivita zlepšit zdatnost jedince, musí zátěž, vyvolat stres a následkem stresu dojít v organismu k adaptaci. Proto je důležité při posuzování cvičení vymezit a určit: -\ndobu působení podnětu\nfrekvenci opakování podnětu.\nZásady pro sestavování pohybového programu podle Bunce, Novotné a Čechovské (2006): 1. Optimální frekvence dodatkových pohybových činností by měla být alespoň 3 tréninkové jednotky týdně. 2. Minimální doba tréninkové jednotky by neměla být kratší než 30 min., za optimální se považuje 45-60 min. v závislosti na intenzitě zatížení. 3. Maximálního efektu se dosáhne střídáním různých pohybových činnostípestrostí výběru z nabídky programů. 4. Vytrvalostní zátěž působí podnětně, jestliže je prováděna s intenzitou, která přibližně odpovídá 60-90 % maximální srdeční frekvence.\n2.11.2. Výběr pohybové aktivity\nPohybová aktivity by měla splňovat základní cíle a úkoly, to znamená splnit očekávání cvičence. Nejprve si stanovit „reálné“ cíle a úkoly. Např. kolik kg a za jak dlouho chci zhubnout, zda chci sportovat ve skupině nebo sám, venku nebo v uzavřeném prostředí, zda upřednostňuji sportovní hry, taneční hodiny nebo jiné aktivity, kolikrát týdně a jak dlouho, dostupnost vybraného sportu v místě bydliště nebo práce, finanční možnosti atd. Další důležitý aspekt je konzultovat vybranou aktivitu s lékařem, např. se nedoporučuje běh po tvrdém povrchu, jestliže mám ploché nohy. Pro začátečníky je dobré se poradit s odborníkem z oblasti sportu, zda je vybraný sport vhodný ke splnění našich cílů, nastavit intenzitu, objem, dobu trvání a regeneraci. Bunc, Novotná a Čechovská (2006) shrnuli tyto fakta takto: ■ Velmi podstatnou roli při výběru má důvod a zněj vyplívající cíl, pro který jsme se rozhodli cvičit. Podle daného cíle je určována frekvence, intenzita, doba trvání pohybového tréninku a typy pohybových aktivit, zpravidla realizované v průběhu týdne. 24\n■ Při výběru pohybové aktivity, která má vyvolávat očekávané změny, si musíme zvolit takovou formu, která nám bude blízká a při které jsme ochotni překonávat nepříjemnosti spojené s námahou při cíleném zatěžování. Volba by měla být ovlivněna i tím, že zvolenou pohybovou aktivitu musíme „dobře umět“ nebo se ji musíme správně naučit. Pak hovoříme o předchozí pohybové zkušenosti. V takovém případě je aktivita vykonávána „automaticky“, nemusíme přemýšlet, jak vlastní pohyb provést. ■ Důležité je, jak rychle jsme schopni „zvládnout“ všechny potřebné kroky tak, aby postupné výsledky i cílový efekt aplikace pohybových aktivit byl takový, jaký jsme si přáli před zahájením pohybové intervence. ■ Aplikované pohybové aktivity musí umožňovat stanovení cílů a jejich hodnocení, a to jak postupných (např. po třech týdnech), tak koncových. ■ Pro dosažení co největšího efektu je třeba, aby byly do realizace pohybové aktivity zapojeny co největší svalové skupiny, tedy trup a dolní končetiny. Tím dojde k většímu zatížení oběhového systému a vyvolané změny mohou mít déletrvající charakter. ■ Pohybová aktivita musí umožnit kontrolu účinku zatížení, hlavně z pohledu možného ohrožení, to znamená snížit pravděpodobnost poškození organismu při cvičení. Krátkodobé překročení „bezpečného prahu“ ještě nemusí vyvolat přímé ohrožení. Je třeba, abychom byli schopni bezpečně poznat stav, kdy se intenzita zatížení blíží kritické úrovni, a abychom jej dokázali rozeznat od signálů, které mají původ v akutní únavě provázející každou pohybovou činnost. ■ Zvolené pohybové aktivity musí být aplikovány jistou minimální dobu, která se většinou pohybuje v rozmezí od 90 do 250 minut týdně. Musí být realizovatelné v čase, který je pro nás „vhodný“. Tedy např. v době popracovní, během pracovní pauzy a podobně. Čas , který jsme schopni a ochotni věnovat pohybovým aktivitám za týden při plném zaměstnání, se většinou pohybuje v rozmezí 120 až 150 minut. ■ Pohybová aktivita by měla být snadno „dávkovatelná“. Intenzita a doba trvání pohybového zatížení tedy musí být snadno určitelná. Při aplikaci musíme respektovat zásadu postupného zvyšování intenzity i doby trvání zatížení. Musíme mít možnost zvyšovat intenzitu i dobu trvání pohybového zatížení tak, aby bylo postupně dosaženo stanovených cílů. ■ Při vlastní realizaci je rovněž výhodné se rozhodnout, zda chceme cvičit (trénovat) individuálně, nebo ve skupině. 25\n■ Pohybové aktivity by měly být doprovázeny i dalšími „příjemnými“ pocity. Např. pohyb v hezké krajině může působit velmi efektivně na psychiku. Také možnost komunikace při cvičení a sdílení pohybové aktivity spolu s ostatními nám může přinášet velké uspokojení. ■ Je nutno připomenout, že pro ty cvičenky, které dlouhodobě nerealizovaly žádnou pohybovou aktivitu, může být zpočátku problém vykonávat zvolenou pohybovou činnost po dobu delší než např. 5 minut bez nutnosti přerušení. ■ Valná část pohybových aktivit by měla být realizována bez nutnosti využívat drahé pomůcky. Vhodnější je investovat finanční prostředky do kvalitního vybavení pro bezpečné provádění činnosti. ■ Pokud chceme pro pohybový trénink využívat některé komplexní zařízení nebo fitcentrum, musíme navíc počítat s danou provozní dobou a s časem dojezdu. ■ Při aplikaci každé pohybové aktivity je třeba si uvědomit zásadu přiměřenosti. Čím vyšší bude intenzita zatížení, u lokomočních aktivit, čím vyšší bude rychlost pohybu, tím bude vyšší i dopad na jedince. Tento „zvýšený“ dopad ale bude mít za následek rychlejší nástup únavy, a tím dřívější ukončení pohybové činnosti.\n2.11.3. Intenzita cvičení\nKaždé cvičení, ať už je jeho pohybová struktura jakákoliv, může být v zásadě prováděno s různým stupněm úsilí. Stupeň úsilí ve sportu charakterizuje důležitý aspekt zatížení-jeho intenzitu. Navenek se často projevuje jako rychlost pohybu, frekvence pohybů, distanční parametry pohybu (výška, dálka), vztahuje se k velikosti překonávaného odporu (Dovalil a kol., 2002). Zvolená intenzita cvičení musí odpovídat našim cílům a úkolům. Jestliže chci rozvíjet vytrvalostní schopnosti a tím pádem snížit tělesnou hmotnost, bude intenzita cvičení jiná, než v případě rozvoje silových schopností a nárůstu svalů. Intenzita cvičení musí odpovídat naší celkové zdatnosti, naší kondiční připravenosti, z toho vyplívá, že musí být odpovídající energetické krytí, srdeční a plicní kapacita. Fyziologický základ intenzity primárně souvisí s energetickým zabezpečením cvičení. Na buněčné úrovni se stupněm úsilí projevuje energetickým výdejem. Čím je intenzita\ncvičení vyšší, tím vyšší musí být intenzita energetického výdeje (množství energie na jednotku času, KJ za sekundu) (Dovalil a kol., 2002). Kvantitativně lze rozlišit nízkou až maximální intenzitu cvičení, což odpovídá i energetickému krytí činnosti: -\n= anaerobní laktátové krytí (ATP-CP),\nsubmaximální intenzita = anaerobní laktátové krytí (LA),\n= aerobně-anaerobní krytí (LA- O2),\n= aerobní krytí\nToto členění je přijatelné pro řadu sportovních odvětví, přiklání se k němu stále větší počet specializací, i když nemůže být pochopitelně zcela univerzální. V praxi se pro vyjádření intenzity využívá tepová frekvence. Se zvyšováním intenzity zatížení tepová frekvence stoupá a opačně, odráží to současně podíl aerobních a anaerobních procesů při cvičení (tabulka 4) (Dovalil a kol., 2002). Tabulka 4. Tepová frekvence a převážná aktivizace energetických systémů (Dovalil a kol., 2002). Tepová frekvence (tepů za minutu) Energetický systém do 150\nLA- O2 (ANP)\nIntenzitu zatížení charakterizujeme (Bunc, Novotná, Čechovská, 2006): ■ rychlostí pohybu, v případě lokomočních aktivit, ■ počtem provedení cviků vdaném čase, popř. počtem opakování cviku, ■ srdeční frekvenci Platí, že čím vyšší je intenzita zatížení, tím vyšší je i příslušná srdeční frekvence. Pro srovnání jednotlivých intenzit zatížení se používá hodnota procenta maximální srdeční frekvence (% SFmax). Např. intenzity vytrvalostního charakteru se pohybují na úrovni\ncca 85 % SFmax, intenzity odpovídající více než 90 % již znamenají významnou tvorbu kyslíkového dluhu (Bunc, Novotná, Čechovská, 2006). Tabulka 5. Uvádí zaměření pohybu v % TFmax (Soumar, 1997): Pásmo\nZvyšování výkonnosti 80-90 % Závodní\nIntenzita cvičení se odhaduje poměrně obtížně. Chceme-li nalézt individuální optimální intenzitu zatížení je nutné absolvovat zátěžový test na odborném pracovišti s potřebným vybavením. Test prověří zdatnost srdečního a pohybového aparátu a umožní přesně definovat, jak reaguje organismus na zátěž (Soumar, 1997). Maximální SF můžeme zjistit laboratorním vyšetřením, nebo jednoduchým vzorečkem. Vzoreček pro výpočet maximální SF: SF max. = 220 – věk (roky) Vzoreček pro výpočet maximální SF pro aktivity prováděné ve vodě (plavání): SF max. = 205 – věk (roky) Tento výpočet maximální srdeční frekvence je pouze orientační. Srdeční frekvenci můžeme měřit pomocí sporttesteru. Neexistuje žádná univerzální maximální srdeční frekvence. Pro každou pohybovou aktivitu nebo skupinu podobných pohybových aktivit při pohybovém tréninku je maximální srdeční frekvence jiná (Bunc, Novotná, Čechovská, 2006). Definice klidové tepové frekvence a maximální tepové frekvence podle Soumara (1997): Klidová tepová frekvence-což je hodnota jakou lze naměřit v naprostém klidu v leže. Klidové hodnoty TF se pohybují v rozpětí 50-75 tepů za minutu (TF/min.) a závisí na\npohlaví a stavu kondice. Klidovou tepovou frekvenci lze nejlépe změřit ráno ihned po probuzení. Měření proveďte opakovaně několik dní za sebou a vypočtěte si průměrnou hodnotu. Maximální tepová frekvence-což je maximální počet tepů za minutu, který je srdce schopno uskutečnit. Maximální tepová frekvence klesá s věkem a je značně individuální (Soumar, 1997).\n2.11.4. Objem zatížení\nObjem zatížení představuje kvantitativní stránku cvičení. Lze ho v zásadě postihnout -\nčasem, tj. dobou trvání cvičení,\npočty opakování cvičení.\nV neširším smyslu je tak objem tréninkového zatížení vyjádřen bez ohledu na specializaci počtem tréninkových dnů, tréninkových jednotek, přesněji pak počtem tréninkových hodin. Specifické ukazatele se podle jednotlivých sportů orientují na počet kilometrů, počty vrhů či hodů, skoků, počty sestav, počty absolvovaných branek, úseků atd. (Dovalil a kol., 2002). Objem zatížení podle Bunce (2009): ■ Udržující pohybové aktivity takové, které jsou realizovány cca 3 × týdně s dobou trvání cca 30 a více minut. ■ Rozvíjející pohybové aktivity jsou takové, které jsou realizovány 5 × týdně s dobou trvání alespoň 30 a více minut. ■ Tréninkové pohybové aktivity jsou takové, které jsou realizovány denně s dobou trvání alespoň 30 a více minut.\n2.11.5. Velikost zatížení\nPřesnější vyjádření velikosti zatížení zůstává jistým problémem. Hovoří se o velkém, středním, malém atd. zatížení a předpokládá se, že velké zatížení vede v organismu\nk větším změnám, malé k malým nebo žádným změnám. Z poznatků o adaptaci vyplývá objektivní potřeba zatížení zvyšovat, neboť stálý adaptační podnět nevede k dalším žádoucím změnám. Ani trvale velké zatížení nelze v tréninku dlouhodobě aplikovat. Velikost zatížení je třeba promyšleně obměňovat (Dovalil a kol., 2002). Jediný univerzální ukazatel velikosti zatížení neexistuje. Zdá se, že vhodným východiskem bude chápat velikost zatížení jako vícerozměrnou veličinu, kterou vytvářejí charakteristiky zatížení: -\ndoba trvání cvičení,\npočet opakování cvičení,\ninterval odpočinku mezi cvičením,\na to jak jednotlivě, tak hlavně ve vzájemné spojitosti (Dovalil a kol., 2002). Velikost zatížení může být dosažené intenzitou cvičení, nebo objemem cvičení (dobou trvání cvičení a počtem opakování cvičení), intervalu odpočinku a způsobu odpočinku.\n2.12. Únava a zotavné procesy\nPohybová aktivita určité síly vyvolává únavu. Rozlišuje se únava tělesná a duševní, únava celková (globální) a místní. Klasifikuje se i jako únava periferní (změny ve svalech-např. vyčerpání energetických rezerv, pokles vody a elektrolytů, zvýšená koncentrace laktátu) a centrální (snížená funkce CNS) (Dovalil a kol., 2002). Za hlavní zdroje únavy se obecně dle Dovalila a kol. (2002) považují: -\nsnížení energetických rezerv organismu,\nnadbytek některých produktů látkové výměny (např. laktátu),\nnarušení vnitřního prostředí organismu (např. iontové rovnováhy),\nzměny regulačních a koordinačních funkcí (např. poruchy nervosvalového přenosu).\nPodle Dovalila a kol. (2002) zotavné procesy, směřující k likvidaci únavy a návratu do výchozího stavu, představují komplex fyziologických a psychologických procesů: -\nuklidnění, návrat funkcí do výchozího stavu (srdeční činnost, dýchání aj.),\nobnova energetických rezerv,\nobnova neuroendokrinní a iontové rovnováhy,\nzvýraznění anabolických dějů (probíhá syntéza bílkovin, výstavba tkání),\nodstranění zplodin látkové výměny,\npokles svalové tenze,\npokles aktivační úrovně (snížení emočního napětí).\nZotavné procesy (např. návrat tepové frekvence na klidové hodnoty), bývají součástí posuzování stavu trénovanosti. Čím rychlejší je návrat tepové frekvence, tím je vyšší trénovanost.\nPojem regenerace ve sportu zahrnuje veškeré činnosti, které mají za cíl rychlé a dokonalejší zotavení (Dovalil a kol., 2002). Průběh a délku regenerace ovlivňuje i samotný trénink, jeho obsah, stavba, objem a podmínky v nichž se uskutečňuje. Některé regenerační procedury: - spánek - výživa, pitný režim - vyklusání - vyplavání - procházka - masáž\n- sauna - vodní procedury - strečink - elektroprocedury - jóga - dechová cvičení\nK aktivní regeneraci patří i strečink. Protahovací cvičení ovlivňuje svalové napětí a naplňuje tak jednu z podmínek rychlého průběhu zotavných procesů-dosáhnout poklesu svalové tenze (Dovalil a kol., 2002). Pravidelný a správně prováděný strečink vede k několika typům změn. Především dochází při náhlém natažení svalu k vyvolání napínacího reflexu a sval, který je natahován, se začne zkracovat. Trénink však umožňuje „posunutí“ kritického bodu pro spuštění napínacího reflexu na vyšší úroveň. To vede k tomu, že svaly mohou při strečinkovém cviku více relaxovat (Alter, 1999). Strečink označuje proces protahování. Strýčinkové cviky mohou být prováděny mnoha různými způsoby, které jsou závislé na cíli, schopnostech a stavu trénovanosti sportovce. Rozeznáváme pět základních technik strečinku: statický, dynamický, pasivní, aktivní a proprioceptivní strečink (Alter, 1999). Statický strečink-znamená protažení svalu do krajní polohy a její udržení po dobu několika sekund. Statický strečink se doporučuje na konci pohybové aktivity. Výdrž v krajní poloze cca 25 sec. Dynamický strečink-švihové protažení svalu za pohybu, které vede ke zvýšení rozsahu pohybu (skoky, odrazy, nekoordinované a rytmické pohyby). Dynamický strečink se doporučuje před pohybovou aktivitou v rámci rozcvičení. Pasivní strečink-je technika s využitím vnější síly. Pasivnímu strečinku je dávána přednost tehdy, kdy pružnost svalů a vazivových tkání omezuje pohyblivost: druhou oblastí použití jsou svaly nebo tkáně v období jejich rehabilitace (Alter, 1999). 32\nAktivní strečink-se provádí zapojením svalů, bez dopomoci (působení vnější síly). Aktivní strečink je možné rozdělit na dvě hlavní skupiny: volný aktivní a proti odporu. O volný aktivní strečinkový cvik se jedná tehdy, když svaly nejsou při pohybu omezovány vnějším odporem. Příkladem volného aktivního strečinku je vzpřímený stoj a pomalé přednožování dolní končetiny do úhlu 100°. Při odporových aktivních cvicích používá sportovec volní svalové kontrakce k pohybu proti odporu (Alter, 1999). Proprioceptivní nervosvalová facilitace (PNF)-představuje další metodiku, kterou je možno použít ke zlepšení rozsahu pohybu. Upravená verze jedné PNF techniky se v osteopatické medicíně nazývá technika svalové energie (muscle energy technique). PNF byla původně navržena a vyvinuta jako postup v rámci rehabilitační fyzikální terapie (Alter, 1999). Zásady správného protahování: ► svaly protahujeme vždy zahřáté a prokrvené ► výdrže při strečinku by měly trvat dostatečně dlouho, přičemž výzkumy prokazují, že k nejlepšímu protažení dochází až po prvních 20 vteřinách ► velké svalové skupiny protahujeme déle než malé ► plně se koncentrujeme na protahovaný sval ► protažení musí být provedeno do krajní polohy, která je limitována začínající bolestí ► netlačíme na sval, který právě protahujeme ani na kloub, přes který je sval protahován ► pravidelně dýcháme, výdech využíváme k větší a hlubší relaxaci ► protahujeme pravidelně (co nejčastěji) ► soustředíme se pouze na protahování\n2.14. Svalové dysbalance\nVlivem jednostranného, nebo nevhodného cvičení, dochází k svalovým dysbalancím. Svalové dysbalance vedou k nesprávnému držení těla a důsledkem jsou nejčastěji bolesti zad.\nFyziologický základ v rozdílné reaktivitě svalů na zatížení spočívá v rozdělení svalů na posturální a fázické. Posturální svaly jsou fylogeneticky starší, udržují vzpřímený postoj a mají tendenci ke zkrácení. Mají nižší práh dráždivosti, lepší cévní zásobení, vyšší odolnost vůči škodlivým vlivům a lepší regenerační schopnosti. Fázické svaly jsou fylogeneticky mladší, mají zvýšený práh dráždivosti, mají tendenci k oslabení až hypotrofii. Oba systémy jsou v součinnosti, kterou nazýváme dynamická svalová rovnováha (Stackeová, 2008). Svalové skupiny s tendencí k oslabení: -\nDolní fixátory lopatky ( střední a spodní vlákna trapézového svalu, rombické svaly, široký sval zádový, přední sval pilovitý a zadní část deltového svalu.\nVnější rotátory ramenního kloubu.\nHorní a střední část velkého prsního svalu.\nStřední a zadní část deltového svalu.\nHluboké flexory krku.\nČtyřhlavý sval stehenní.\nPřední sval holenní.\nSvalové skupiny s tendencí ke zkrácení: -\nHorní fixátory lopatky – zdvihač lopatky a horní část trapézového svalu.\nSpodní a horní vlákna velkého prsního svalu.\nExtenzory bederní páteře včetně čtyřhranného svalu bederního.\nFlexory kyčelního kloubu – bedrokyčlostehenní sval, přímý sval stehenní, krejčovský sval, napínač stehenní povázky.\nFlexory kolenního kloubu – dvojhlavý sval stehenní, sval pološlašitý, sval poloblanitý.\nTrojhlavý sval lýtkový.\nDůležité je nejdříve protahovat svaly zkrácené a pak můžeme začít posilovat svaly oslabené. 34\n2.15. Nejběžnější pohybové aktivity\nNejoblíbenější sportovní aktivity podle společnosti Median s.r.o. Osloveno 7477 respondentů ve věku 12 až 79 let. Všechny údaje jsou v procentech za posledních dvanáct měsíců (denní tisk, 1). ► cyklistika/cykloturistika\n► lyžování (sjezd,slalom)\n► lední bruslení\n► lyžování (běžky)\nNejběžnější pohybové aktivity pro ženy: 1. Chůze Chůze je nejběžnější pohybová aktivita, která se postupem času rozdělila na různé druhy (např. turistika, vysokohorská turistika, nord walking). Chůze je nenáročná pohybová aktivita, kterou můžeme provádět i v seniorském věku. Chůze se\ndoporučuje jako základní pohybová aktivita pro začínající sportovce, nebo pro lidi s nadváhou a obezitou. Chůzi můžeme provádět v přírodě na čerstvém vzduchu, nebo jako doplněk ve fitness centru na pásu. Důležité je mít vhodnou obuv. 2. Běh Běh je základní prvek téměř každého sportu. Běh, nebo-li jogging (běh pro zdraví) je vhodné aplikovat na měkkém povrchu (tráva, v lese, v parku). Běh můžeme provádět různou intenzitou (fartlek, atd.), nejlépe aplikovat podle sportesteru. Pokud chceme začít pravidelně běhat, je vhodné poradit se s lékařem, jestli je běh pro nás vhodná aktivita. Pro běhání je důležitá správná obuv. 3. Plavání Plavání je lokomoční pohyb ve vodě v horizontální poloze. Při plavání se nepřetěžují klouby, proto se doporučuje pro lidi s nadváhou nebo obezitou a pro seniory. 4. Aqua-aerobik Aqua-aerobikem nazýváme různé formy aerobního cvičení ve vodě s hudebním doprovodem (aqua-step-aerobik, aqua-kick box-aerobik, aqua-dyna-band-aerobik, aqua-jogging, aqua-walking, aqua-jumping), aqua-power (posilovací cvičení ve vodě) a aqua-strečink (protahovací cvičení ve vodě). Aqua-aerobik byl jako metoda cvičení ve vodě uznán jako jedna z forem komerční fyzioterapie (Milerová, Novotná, Čechovská, 2003). 5. Aqua-fitness V pojmu aqua-fitness se spojuje vodní prostředí, tj. aqua, a fitness, tj. jednodušeji řečeno tělesná zdatnost. Aqua-fitness je moderní termín, ale celkem tradičně, i když ve zvláštním prostředí, propojuje péči o tělo a duši (Milerová, Novotná, Čechovská, 2003). 6. Aqua-gymnastika Aqua-gymnastika je gymnastické cvičení aplikované ve vodním prostředí. Cílem aqua-gymnastiky je pozitivně ovlivňovat stav hybného systému, podporovat celkovou pohyblivost, zvyšovat svalovou a funkční zdatnost.\n7. Aerobik Aerobik je kondiční, skupinové cvičení s hudbou. Z původního cíle aerobiku zvýšit maximální minutovou spotřebu kyslíku cvičenky je v současnosti více akcentováno zvyšování svalové zdatnosti. Zvýšení zatížení využitím náčiní jako zátěže může vhodně přispět i k ovlivňování aerobní zdatnosti (Bunc, Novotná, Čechovská, 2006). Různé modifikace aerobiku (aerobik-bosu, aerobik-fitness, atd.). 8. Zumba Zumba vychází z aerobiku. Je to cvičení na latinsko-americkou a mezinárodní hudbu s krokovými prvky aerobiku. Zumba je momentálně jedna z nejoblíbenějších tanečních hodin ve fitness centrech. 9. Různé druhy tanců Mezi mladými jsou velice oblíbené taneční hodiny (hip-hop, street dance, disco dance, Rnb, break dance), nebo kurzy tanga, salsy, flamenga, atd. 10. Pilates Pilatek je cvičební systém, který rovnoměrně posiluje tělo a zlepšuje jeho držení. Důraz je přitom kladen na správné dýchání, koncentraci, kontrolu pohybů, přesnost a plynulost cviků. Cviky se zaměřují na posílení tzv. středu těla (hlubokého stabilizačního systému), ze kterého všechny pohyby vycházejí. 11. Gymnastika Gymnastiku chápeme jako otevřený systém metodicky uspořádaných pohybových činností esteticko-koordinačního charakteru se zaměřením na tělesný a pohybový rozvoj člověka, na udržení a zlepšování zdraví (Skopová, Zítko, 2005). 12. Alpining Alpininig je nová metoda cvičení ve fitness centrech. Alpining je chůze na pásu, kde se nastavuje obtížnost chůze (stoupání do kopce atd.), posiluje se pomocí činek, expanderů atd. Cvičením zpevníme celé tělo a zlepšíme aerobní výkonnost celého organismu.\n13. Flowin Flowin je komplexní cvičební pomůcka a tréninkový koncept pro funkční trénink zároveň. Skládá se ze speciální velké podložky-tréninkové plochy a sady malých destiček pro ruce , nohy, kolena a lokty na podporu těla a vedení pohybu v horizontálních, vertikálních, rotačních a diagonálních směrech. Využívá pečlivě testované a garantované frikce, která vzniká při pohybu destiček po podložce-tzv. frikční trénink. Cvičení na flowinu aktivují několik svalových skupin zároveň a jsou založeny na přirozených, plynulých pohybech bez doskoků a zatížení kloubů. Inzenzita zátěže vychází z hmotnosti těla a tlaku , který se při cvičení vyvijí na destičky a podložku zároveň. Dalšími indikátory zátěže je rychlost, rozsah pohybu, počet a samotné umístění bodů podpory těla ve spojení se statickou a dynamickou stabilizací. 14. Inline bruslení Bruslení se provádí pomocí kolečkových bruslí na asfaltovém povrchu. Základním principem bruslení je přenášení těla z jedné nohy na druhou, čímž se uvádí tělo do pohybu. 15. Běh na lyžích Při běhu se používají běžecké lyže a hůlky. Běh na lyžích se provádí na sněhu, nejčastěji v upravených drahách. Nejvíce aplikované techniky jsou: bruslení a klasika. Při běhu na lyžích je největší maximální spotřeba kyslíku ze všech sportů. 16. Jízda na kole Jízda na kole na asfaltovém povrchu (silniční kolo), nebo jízda v terénu na horském kole. Jízda na kole se stala v posledních 20 letech velice oblíbeným sportem. Neustále u nás vznikají nové cyklostezky. 17. Spinning Spinning je jízda na speciálním kole v uzavřených místnostech za doprovodu hudby, kdy se záměrně snižuje, nebo zvyšuje tempo jízdy podle hudby. Hodiny jsou v prostorách fitness centra, které vede kvalifikovaný instruktor.\n18. Fitness posilování Posilování ve fitness centrech na speciálních strojích, nejlépe za asistence odborného instruktora fitness. U žen jde nejčastěji o zpevnění a posílení ochablých svalů (triceps, hýždě, stehna, břicho).\n19. Tenis Tenis je sportovní hra, prováděná na hřišti umělého, nebo antukového povrchu. Používají se tenisové rakety a tenisové míčky. Při tenise hrají velkou úlohu kromě sportovních dovedností i emoce a psychika. Tenis rozvijí rychlost a reakci. 20. Squash Squash je sportovní hra, hraná v uzavřených místnostech ve fitness centrech za pomocí speciální squashové rakety a míčku. Opět se rozvijí reakční rychlost a velkou úlohu hrají emoce a psychika.\n2.16. Jak přilákat ženy k pohybovým aktivitám\nBohužel pravidelně pohybujících žen je pořád málo. Dokonce české ženy sportují méně než-li čeští muži. Alespoň jednou týdně se věnuje nějakému sportu pětina Čechů. Češek je o něco méně. Je přitom pravděpodobné, že se svezli na kole nebo si byli zaplavat. Z průzkumu společnosti Median vyplívá, že jsou to naše nejoblíbenější sportovní aktivity. „Naopak nikdy nebo téměř nikdy se sportu nevěnovalo 40,5 procenta mužů a 51,9 procenta žen,“ uvedla Simona Bachledová z Medianu. Z toho vyplívá, že aktivnímu sportu se ve větší míře věnují spíše muži. Průzkumu se zúčastnilo 7477 Čechů ve věku 12 až 79 let a „sportovní čest“ jim podle výsledků zachraňují i bowling, kulečník či šipky. Nové údaje tak potvrzují dřívější údaje společnosti Mediaresearch. Ta loni na jaře zjistila, že 39 procent lidí se vůbec nevěnuje aktivnímu sportu a největším žroutem času, kvůli kterému se lidé nehýbou, bývá\ninternet. Lidé starší patnácti let tehdy uvedli, že téměř sedm hodin týdně stráví ve volnu u počítače (denní tisk, 1). V grafu jsou hodnoceny pohybové aktivity Čechů za poslední půlrok. Osloveno 7477 Čechů ve věku 12 až 79 let. Čísla jsou uvedeny v procentech (denní tisk, 1).\n3-4x za týden 1-2x za týden\nméně často nikdy , téměř nikdy\n51,9 40,5 6,3 4,8\nGraf zpracován agenturou Median z denního tisku (denní tisk, 1). Jak přilákat ženy k pravidelnému pohybu, je velký problém nejenom naší společnosti, ale téměř celé planety. Jedna z cest jak naučit populaci sportovat, je začít u malých dětí. Zvýšit počet hodin tělesné výchovy, udělat je pro děti zábavnější, atraktivnější a vybudovat tak od útlého věku zájem o sport. Další z možností, jak přilákat nejenom ženy ke sportu, je finančně zvýhodněné vstupy do vybraných komerčních sportovišť, kdy zaměstnavatel hradí část, nebo celé náklady za své zaměstnance. Některé firmy tuto možnost již zavedly, protože si velmi dobře uvědomují, že člověk s lepší celkovou zdatností, je výkonnější a zvládá mnohem lépe stresové situace, které na pracovišti\nčasto vznikají. Další a velkou úlohu by měl hrát v této problematice stát, média a zejména zdravotnictví. Podporovat sport obecně jako důležitý životní prvek, nezveřejňovat pouze negativní zprávy z oblasti sportu (doping, korupce, atd.), ale podporovat kladné dopady sportu na zdraví a upozorňovat na zdravotní problémy vznikající z nezdravého životního stylu.\nZískat informace o pohybových programech pro ženy a o zásadách jejich návrhu, respektující časové možnosti a dosavadní pohybovou zkušenost. Vyzdvihnout nejdůležitější zásady, které by vedly ke splnění cílů, které si žena stanoví. Uvědomit si reálné cíle a respektovat dlouhodobost řešení těchto problémů.\n3.2. Hypotézy práce\n1. Předpokládám, že se pro ženy doporučují jiné sportovní aktivity než-li mužům. 2. Předpokládám, že mají ženy větší důvod udržovat si určitou úroveň tělesné zdatnosti. 3. Předpokládám, že je v ČR velký výběr pohybových aktivit, zaměřených pouze pro ženy.\n3.3. Úkoly práce\n3. Prostudovat dostupnou literaturu. 4. Rozebrat prostudovanou literaturu. 5. Porovnat různé pohledy na danou problematiku. 41\nDůvody které mě vedly k zvolení tématu „Nabídka pohybových aktivit pro pracující ženy“ bylo hned několik. Za prvé, že pracuji jako instruktor v Ladies fit clubu, kde se dennodenně s touto problematikou setkávám. Často k nám přichází zoufalé ženy, nebo i velmi mladé dámy, které nejčastěji konstatují: -\npotřebuji zhubnout a nevím jak\nzadýchávám se v při chůzi do schodů, při dobíhání tramvaje, potřebuji zlepšit kondici, ale nevím jak\nbolí mě záda od neustálého sezení u počítače, potřebuji se začít hýbat, ale nevím co a jak\nTéměř všechny dámy prostě neví jakou pohybovou aktivitou začít, kolikrát týdně, jak dlouho, jakou intenzitou a dost často se ženy svěří, že se stydí začít někde venku sportovat a tak si jdou raději zaplatit individuální hodinu v uzavřeném prostředí. Další důvod, proč jsem si vybral toto téma, je neustále se zhoršující fyzická úroveň dnešních zejména mladých dívek, které mají v 25 letech problém uběhnout velmi nízkou intenzitou po rovině i 200 metrů (osobní zkušenost z Ladies fit clubu). Od ledna 2010 do konce června jsem vedl 2 × týdně hodiny pro seniorky (od 65-75 let), které měly nadváhu (BMI nad 30 kg/m² a výše , které k nám posílal pan Mgr. Suchánek z IKEMU). Byly to mé nejlepší klientky, dámy se snažily, nic pro ně nebyl problém se naučit. Dost často mi vyprávěly, jak za jejich mladých let, chodili téměř všichni do Sokola, kde pravidelně cvičili. Nejvíce mě zarazilo, že téměř většina, neměla nejmenší problém cvičit na hrazdě a to i ve věku kolem 30-35 let. Bohužel si prostě nedovedu dnešní dívky v tomto věku představit, jak dělají výmyk. Souhlasím s profesorem Buncem (2009), který uvádí nejčastější důvody, proč se lidé nehýbou: -\nje špatné počasí\nnemám kde 42\nDále souhlasím s tvrzením, že nedostatek pohybu negativně ovlivňuje: zdatnost, nadváhu, tělesné složení, práceschopnost, kardiovaskulární onemocnění, krevní tlak, diabetes typ II, osteoporózu, imunitní systém, psychické napětí, sociálně-patologické jednání, životní styl, na čemž se shodují ve větší míře Bunc (2009), Hainer a kol., (2004), Fořt (1999) a jiní. Hypotéza 1 – předpokládal jsem, že se ženám doporučují odlišné sportovní aktivity. Hypotéza se potvrdila, ženám se doporučují více aerobní sporty z důvodu většího ukládání tuku. Ženy mají lepší předpoklady pro taneční sporty, pro sporty zaměřené na koordinaci, rovnováhu. Hypotéza 2 – předpokládal jsem, že mají ženy větší důvod udržovat si určitou úroveň tělesné zdatnosti. Hypotéza se potvrdila, ženy mají větší problémy s ukládáním tuku. Asi největší problémy nastávají po porodu, kdy se ženy uspokojí a přestanou se hýbat, zhorší se zdravotní stav, přiberou tukovou vrstvu. Další neoddiskutovatelný důvod je, že se ženy chtějí více líbit, než-li muži. Více jim záleží na celkovém vzhledu a více než muži řeší pěkné tělo. Hypotéza 3 – předpokládal jsem, že je v ČR dostatek pohybových aktivit zaměřených pro ženy. Hypotéza se potvrdila, poslední dobou vznikají pouze dámské studia. Je dostatek různých typů cvičení, kam buďto muži nesmí, nebo tam nechodí právě pro zaměření na ženy. Jsou to různé taneční hodiny, aqua aerobiky, zumba, pilates, atd. Shrnutí všech uvedených zásad a faktů, pro ženy, které se rozhodnou pro aktivní životní styl, spojený s pohybem: -\nříci si, proč se chci hýbat\nurčit, co jsem ochoten (na) pro to udělat, obětovat\nstanovit si reálné cíle za reálný časový horizont\nuvědomit si, že sport je životní styl a ve většině případů nefunguje pouze shodit pár kilogramů, nebo zlepšit fyzickou úroveň a přestat, protože návrat do původního stavu je většinou velmi rychlý\npodle stanovených cílů si určit úkoly, které mi pomohou k dosažení cílů\nzamyslet se, jestli zvládnu cíle a úkoly sám (a), nebo se obrátím na pomoc odborníka\nHlavní myšlenkou mé práce, se bylo zaměřit na pohybové aktivity pro ženy. Přesvědčit, že hlavně ženy by měly dbát o své zdraví o krásu a harmonii svého těla. Ukázat rozdíl v ženském a mužském organismu, rozdílným předpokladům a dispozicím. Vysvětlit důvody, proč je důležité žít aktivní život, kde má sport své opodstatněné místo. Ženy jsou od přírody krásné jemné stvoření a pokud budou ženy i nadále krásné a zdravé, budeme i my muži šťastnější. Žena přivádí na svět děti, naši budoucnost a naději a bezesporu má na výchovu dítěte velký vliv. Z důvodu mé práce ve studiu pouze pro ženy, mě zajímají různá doporučení, specifika pohybových aktivit. Napsání bakalářské práce mě obohatilo a proto bych rád na podobné téma pokračoval při psaní diplomové práce. Při psaní této práce jsem přečetl knihu „Tělesná zdatnost a jak ji získáte“ od prof. Máčka (1972) kde autor uvádí: Mezi nejtěžší práce v domácnosti patří klepání koberců, praní prádla rukama, nošení těžkých nákupů, drhnutí podlahy. Tyto činnosti lze klasifikovat jako středně těžkou práci (4,5krát pro muže i ženy). Po přečtení této věty jsem se zarazil a začal přemýšlet, jestli ještě někdo v dnešní době pere prádlo rukama! Myslím si, že téměř nikdo nepere prádlo rukama a dokonce nevím, jestli ještě někdo klepe koberce a drhne ručně podlahu. To je důkaz, jaký má moderní, technicky vyspělá doba, velký vliv na náš snižující se energetický výdej, který bychom měli kompenzovat pohybem.\nŽenám chybí cílené pohybové aktivity, řízené odborným poradcem. Na druhé straně ženy vykonávají náročné domácí práce (úklid domácnosti atd.), které jsou ale stále se zvyšující modernizací rok od roku lehčí a méně fyzicky náročnější.\nALTER, M. J. Strečink. Praha: Grada, 1999. ISNB 80-7169-763-X BOHÁČKOVÁ, L., KOLOUCH, V. Kulturistika žen. Brno: Sprint, 1991. BOUCHARD, C. Physical aktivity and obesity. Human Kinetice Publisher, Inc., 2000. USA, ISBN 0-88011-909-8. BUNC, V. Intervenční pohybové programy.Přednášky - Zimní semestr, 2009. BUNC, V., NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I. Fit programy pro ženy. Praha: Grada, 2006. ISBN 80-247-1191-5. ČECHOVSKÁ, I., MILEROVÁ, H., NOVOTNÁ, V. Aqua-fitness. Praha: Grada, 2003. ISBN 80-247-0462-5. DOVALIL, J., a kol. Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia, 2002. ISBN 80-7033760-5. DOVALIL, J., a kol. Lexikon sportovního tréninku. Praha: Karolinum, 2008. ISBN 97880-246-1404-5. FOŘT, P. Zdravá výživa nejen pro ženy. Praha: Pragma, 1999. ISBN 80-7205-722-7. HAINER, V., a kol. Základy klinické obezitologie. Praha: Grada, 2004. ISBN 80-2470233-9. HAVLÍČKOVÁ, L., a kol. Fyziologie tělesné zátěže I. Praha: Karolinum, 2006. ISBN 80-7184-875-1. KUNEŠOVÁ, M. Obezita. Praha: Společnost všeobecného lékařství ČLS JEP, 2005. ISBN 80-903573-8-5. MÁČEK, M. Tělesná zdatnost a jak ji získáte. Praha: Avicenum, 1972. MÜLLEROVÁ, D. Zdravá výživa a prevence civilizačních nemocí ve schématech. Praha: Triton, 2003. ISBN 80-7254-421-7. SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Základní gymnastika. Praha: Karolinum, 2005. ISBN 80246-0973-8. SOUMAR, L. Kondice a zdraví. Praha: Grada, 1997.\nSTACKEOVÁ, D. Fitness programy teorie a praxe, Metodika cvičení ve fitness centrech. Praha : Galén. 2008. ISBN 978-80-7262-541-3. ŠTILEC, M. Program aktivního programu pro seniory. Praha: Portál, 2004. ISBN 807178-920-8. Denní tisk, 1. Metro. 9. července 2010, str. 3.\nInternet, 1. http://zpravy.idnes.cz/ceske-deti-jsou-devate-nejtlustsi-na-svete-prestaly-sehybat-p5p-/domaci.asp?c=A091215_221600_domaci_mmb Internet, 2. http://www.demografie.info/cz starnuti= Internet, 3. http://investujeme.cz/clanky/starneme-rychleji-co-s-tim/ Internet, 4. http://www.hubnete-trvale.cz/clanky-o-hubnuti/11-utoci-na-nas-novaepidemie-obezita


Senát PČR : Napsali o nás - Senát nezměnil zvyšování autorských poplatků nejvýše o inflaci\nSenát schválil novelu autorského zákona, která počítá s tím, že autorské poplatky se budou moci v budoucnu zvyšovat jen o inflaci. S požadavkem kolektivních správců na jejich větší zdražení by muselo předem souhlasit ministerstvo kultury. Opatření je reakcí na zvýšení poplatků až o polovinu, které loni navrhly Ochranný svaz autorský (OSA) nebo Intergram a sklidily za to kritiku řady politiků i obcí. Předseda Svazu autorů a interpretů Jiří Vondráček dnešní rozhodnutí senátorů označil za ostudu.\n\_"Výsledkem novely autorského zákona tedy je, že autoři a interpreti nesmějí za užití svých děl požadovat již nikdy vyšší odměny. Ty jim dnes politici zmrazili navěky. V jiných odvětvích se naopak politici předhánějí, jak přidají lékařům, řidičům, sestrám a podobně. Ano, budou volby...,\_" reagoval pro ČTK na rozhodnutí senátorů Vondráček.\nSmířlivější byla reakce předsedy představenstva Ochranného svazu autorského (OSA) Roman Strejček. \_"Pokud jde o proces sjednávání sazeb autorských odměn, který byl velmi diskutovaným tématem, považuji jej v konečným výsledku za zdravě vyvážený,\_" konstatoval.\nJan Simon, ředitel nezávislé společnosti výkonných umělců, výrobců zvukových a zvukově obrazových záznamů Intergram uvedl, že Intergram respektuje rozhodnutí Senátu, ale očekává, že v prováděcí praxi vyvstane kvůli této zákonné normě řada problémů.\nPředloha, kterou ještě dostane k podpisu prezident, má také zjednodušit ohlašování živých hudebních produkcí autorským svazům a otevřít možnosti pro zjednodušené licencování, a tím zlepšit přístup ke kulturnímu a vědomostnímu bohatství pro jeho využívání v digitálním prostředí. Sněmovna do normy prosadila úlevy pro hudební produkce, na nichž by byly provozovány pouze tradiční lidové skladby bez známého autora.\n09.03.2017 - ČTK


ČSA a odbory podepsaly nové kolektivní smlouvy — ČT24 — Česká televize\nČSA a odbory podepsaly nové kolektivní smlouvy\nPraha – Nové kolektivní smlouvy na další dva roky dnes podepsaly České aerolinie (ČSA) se zástupci všech šesti odborových organizací Konkrétní změny mezd společnost neuvedla. „Mění se některá nastavení, ale bez plošného navýšení mezd,“ konstatoval tiskový mluvčí ČSA Daniel Šabík bez bližších podrobností.\nDaniel Šabík, mluvčí ČSA\n„Specifické části kolektivních smluv obsahují mimo jiné garanci zaměstnanosti pilotů a palubních průvodčích, sjednocení mzdového řádu pro piloty všech letek nebo posílení principu seniority bez plošné úpravy výše mezd.“\nPrezident Odborové sdružení pilotů ČSA (CZALPA) Stanislav Fiala již dříve uvedl, že se s vedením dohodli, že se v příštím roce pilotům zkrátí délka garantovaného volna a mzdy se jim zmrazí na letošní úrovni. Piloti podle něj při kolektivním vyjednávání ustoupili výměnou za garanci zaměstnanosti pro piloty, kteří u ČSA létají nejdéle. Původně odboráři prodloužení pracovní doby odmítali.\nPilotům ČSA se tak v příštím roce měla zkrátit délka garantovaného volna ze 120 dnů za rok na 103. Prodloužení pracovní doby je podle Fialy reakcí na současný stav firmy, která od roku 2008 nebyla v zisku a také letos počítá se ztrátovým hospodařením.\nPiloti ČSA zdroj: ČT24\nZměnou k lepšímu pro piloty je v aktuální kolektivní dohodě opětovné zavedení seniority, kterou společnost zrušila jako reakci na stávky pilotů z konce roku 2011. Seniorita zaručuje, že v případě propouštění budou přednostně odcházet noví zaměstnanci a pracovní místa služebně nejstarších zůstanou zachována.\nKonkrétní výše platu dopravního pilota se odvíjí od délky odsloužených let. U mladého pilota ČSA začíná mírně nad 50 tisíci korunami, u zkušených kapitánů může překročit i 100 tisíc korun, uvedl dříve Fiala. ČSA zaměstnávají zhruba 250 dopravních pilotů, celkem má firma tisícovku zaměstnanců.


Pro hodnocení situace covidu-19 experti posuzují sto parametrů | EuroZprávy.cz\n3. srpna 2020, 18:57 — Autor: EuroZprávy.cz / ČTK\nPro hodnocení nákazy covidem-19 v okresech se podle ředitele Ústavu zdravotnických informací a statistiky (ÚZIS) Ladislava Duška posuzuje asi 100 parametrů, velmi podstatných je 25 z nich. Část se analyzuje automaticky a část posuzují odborníci.\nJejich denní výstupy pak jednou za týden vyhodnotí epidemiologové a krajské hygienické stanice do čtyřstupňového semaforu, řekl novinářům. Dnes ministerstvo zdravotnictví zveřejnilo první mapu s devíti okresy, kde je situace mírně zhoršená.\n"Denní systém hodnocení sleduje lokální ohniska, rizikové skupiny a rizikové profese, na prvním místě zdravotnické pracovníky a kapacity intenzivní péče," popsal Dušek. Důležitý je také podíl pozitivních na celkovém počtu testů. Krajské hygienické stanice a laboratoře denně hlásí data, stejně jako nemocnice. ÚZIS a ministerstvo je pak denně zveřejňují, dodal.\nAbsolutní čísla nově diagnostikovaných podle něj nejsou tak zásadní jako trendy. "Když v nějakém regionu zachytíte 500 pozitivně diagnostikovaných lidí a bude to třeba konkrétní sociální zařízení, které je ohraničené a dá se uzavřít, není to alarmující číslo. Mnohem víc alarmující může být 30 případů rozmístěných po regionu, kde neznáme jejich původ," vysvětlil.\nZásadní je podle něj sledovat formu šíření nemoci a hlídat zranitelné skupiny obyvatel. "Pokud zjistíme, že v nějakém regionu indikují testy praktičtí lékaři, mají k tomu klinický důvod a mají velké procento záchytovosti, tak je to jasný signál, že se v tom regionu může něco dít," doplnil.\nNejdůležitějším parametrem je podle Duška počet nakažených zdravotníků v regionu, který může vést k masivnímu šíření nemoci nebo omezení dostupnosti nemocniční péče i pro ostatní nemocné. Před čtyřmi týdny byl tento parametr problémem v Moravskoslezském kraji, v současné době je už situace lepší. Nemocných lékařů je aktuálně 27, sester 88.\nDnes zveřejněný semafor považuje Dušek za předběžnou a podpůrnou informaci pro občany, která ukazuje, že se v regionu s nákazou něco děje. "Neznamená to, že automaticky v nějakém regionu začne někdo něco dělat," dodal.\nPodle hlavní hygieničky Jarmily Rážové je pro určení rizika v regionu a přiřazení konkrétní barvy na mapě důležité epidemiologické kritérium šíření nákazy. "Od zanedbatelného rizika šíření infekce, přes ojedinělé případy, potom lokální klastry bez komunitního přenosu, což je ten současný zelený stupeň," popsala. Ve žlutém se vyskytují ve více než 21 procentech případy, kde se zdroj nákazy nepodaří odhalit. Červenou barvu by měl okres, kde by jich bylo přes 30 procent. "Konečné rozhodnutí o daném stupni je výstupem odborné expertizy epidemiologů a hygieniků," dodala.\nNa dnes zveřejněné mapě ČR je většina okresů bílá, tedy s minimálním rizikem. Devět okresů má zelenou barvu, podle Rážové jsou ale regiony v Moravskoslezském kraji a Praha na hranici druhého, žlutého stupně. Aktuálně zelené jsou kromě metropole také Praha-východ a Praha-západ, v Moravskoslezském kraji Frýdecko-Místecko, Karvinsko a Ostrava-město, dále Brno-město, Prachaticko a Jihlavsko. Před tiskovou konferencí se hodnocení okresů dozvěděli hejtmani a samosprávy.\n18.09.2020 09:14 Zájem o roušky a respirátory neutichá ani po půl roce od chvíle, kdy vláda poprvé nařídila povinné…\n18.09.2020 08:34 Nejnovější čísla o nakažených novým typem koronaviru v ČR (ve čtvrtek počet pozitivních testů…\n18.09.2020 08:00 Strmý nárůst potvrzených případů koronaviru v Česku pokračuje. Denní přírůstek ve čtvrtek poprvé…\n17.09.2020 22:04 Aktualizováno Ministerstvo zdravotnictví od pátku nařídí nošení roušek ve školách s výjimkou prvního stupně…\nSněmovna dnes asi bude řešit zahrádkářský zákon\nODS chce změnou zákona umožnit lékárnám zapojit se do testování\nHlasovalo 747 čtenářů. Výsledky


Články / Aktuality Dnes je 29. 9. 2020\nLetošní Velikonoční triduum je možné sledovat na internetu také z kostelů spravovaných jezuity.\nPražský kostel sv. Ignáce vysílá bohoslužby živě na kanále YouTube zde. Obřady Velikonočního tridua přenášené internetem začínají na Zelený čtvrtek v 17.30 hodin, na Velký pátek v 17.30 hodin a o Velikonoční vigilii ve 20 hodin. V neděli je přenášena bohoslužba v 9 a 17.30 hodin, stejně i v pondělí velikonočního oktávu.\nZ olomouckého kostela Panny Marie Sněžné lze sledovat bohoslužby na facebooku VKH Olomouc zde. Živý přenos na Zelený čtvrtek, Velký pátek, Bílou sobotu a neděli Vzkříšení se bude vysílat vždy od 19 hodin.\nZ baziliky Panny Marie na Svatém Hostýně je možné bohoslužby sledovat živě i ze záznamu zde. Mše svatá na Zelený čtvrtek začíná v 17 hodin, obřady Velkého pátku v 15 hodin a Velikonoční vigilie v sobotu v 19 hodin. V neděli na slavnost Zmrtvýchvstání Páně jsou mše v 7.15, 9.30, 11.15 a 14.45 hodin.\nMinutové duchovní promluvy kněze brněnské diecéze Zdeňka Drštky, který se inspiroval podobným projektem amerických a německých jezuitů (One minute homily), lze sledovat každý den ze záznamu na kanále YouTube zde.\nZdroj: Kostel sv. Ignáce, VKH Olomouc, duchovní správa Hostýn, Minutové promluvy.\n22.7.2020 Česká a Slovenská provincie Tovaryšstva Ježíšova mají nové jáhny


Zemřel herec Robin Williams. Podle policie zřejmě spáchal sebevraždu - iDNES.cz\n12. srpna 2014 1:50, aktualizováno 21:16\n„Dnes ráno jsem ztratila manžela a nejlepšího přítele, zatímco svět přišel o jednoho z nejoblíbenějších umělců a skvělých lidských bytostí. Jsem naprosto zničená,“ napsala v prohlášení Williamsova manželka Susan Schneiderová.\nHrával směšné postavy, nezájmem žen ale netrpěl\nPortrét herce Robina Williamse\nMístní šerif Kevin Boyd v úterý odpoledne oznámil, že Williamse našel jeho osobní asistent. Slavný herec visel na pásku upevněném ve dveřích. Herec měl na zápěstí řezné rány a kousek od jeho těla ležel kapesní nůž, uvedla CNN.\nPolicisté na místě nenašli žádné stopy zápasu. Zda měl herec v těle v době smrti nějaké medikamenty či alkohol, určí podle Boyda až další lékařské testy.\nHerec, který v poslední době bojoval s návykovými látkami, byl v červenci přijat do rehabilitačního centra ve státě Minnesota, uvádí Reuters. Podle jeho přátel však v té době nebral žádné drogy a neholdoval ani alkoholu. Léčba byla prý zaměřena na odstranění příznaků přepracovanosti. Podle amerických novinářů propadal Williams depresím.\nKomik, který dostal Oscara za drama\nOscara získal v roce 1997 za roli psychologa v dramatu Dobrý Will Hunting. Slávu si vydobyl i v oblíbených televizních seriálech.\nWilliams se narodil v Chicagu v roce 1951 a vyrůstal na předměstí Detroitu. Poprvé Williams vstoupil do širšího povědomí v 70. letech, kdy účinkoval jako takzvaný stand-up komik, tedy přímo před poslouchajícím publikem. Této formě vystupování zůstal věrný i během úspěšné filmové kariéry, poznamenal portál BBC (hercův profil čtěte zde). Naposledy o sobě dal vědět poslední červencový den, kdy na Twitteru blahopřál dceři Zeldě k 25. narozeninám.\nHerec byl mimořádně činorodý téměř až do konce svého života, spolupracoval na několika filmech, které se teprve chystají do kin. Například na prosinec je plánována premiéra třetího pokračování komedie Noc v muzeu s plným názvem Night at the Museum: Secret of the Tomb (Noc v muzeu: Tajemství hrobky) a vánoční komedie Merry Friggin' Christmas.\nPodívejte se na trailer k filmu Dobrý Will Hunting:\nTémata: Robin Williams, Humor, CNN, BBC, Reuters, Twitter, Vietnam, Detroit, Chicago, Minnesota, policie, sebevražda, Umělec


Olympiáda | Hry v Pekingu potřebují k úspěchu diváky, uvedl MOV - Sport.cz\nHry v Pekingu potřebují k úspěchu diváky, uvedl MOV\n21. července 2021 18:20 - Tokio\nZimní olympijské hry v Pekingu, které začnou za méně než 200 dnů, budou potřebovat diváky k tomu, aby byly úspěšné. Uvedl to Mezinárodní olympijský výbor (MOV) v den, kdy před prázdnými tribunami odstartovaly soutěže na hrách v Tokiu.\nIlustrační foto z fotbalového turnaje žen.\n"Chceme tam mít mezinárodní publikum a potřebujeme a chceme tam mít diváky," uvedl na zasedání MOV v Tokiu Juan Antonio Samaranch mladší, jenž šéfuje koordinační komisi dohlížející na přípravy ZOH v Pekingu. "Chceme, aby si všichni mohli užít pohostinnost a vychutnat to, co Čína nabízí," dodal.\nZimní hry v Pekingu se budou konat od 4. do 20. února 2022. Organizátoři ještě kvůli pokračující koronavirové pandemii nespustili prodej vstupenek.\nLetní olympiáda v Tokiu bude oficiálně zahájena v pátek, ale soutěže v některých sportech už odstartovaly dnes. Pořadatelé prodali miliony lístků domácím i zahraničním návštěvníkům, sportovní svátek se ale nakonec kvůli stoupajícímu počtu případů nákazy uskuteční kompletně s vyloučením veřejnosti.\nČesko je přihlášené na ZOH 2022 v Pekingu, Kejval a Zeman podepsali dokumenty\nKdy a kde budou další olympijské hry?


Když má manželství duši na jazyku: Rozvod krok za krokem | Peníze.cz\nPetra Dlouhá | rubrika: Jak na to | 16. 9. 2015 | 1 komentář\nNa úvod doporučení: Berte průvodce jako itinerář událostí, které vás při rozvodu neminou. Sami se do rozvodu ale radši nepouštějte, najděte si právníka. I když se nestrhne zrovna válka Roseových, půjde o složitou úředničinu.\nJestli máte dítě mladší osmnácti let, musíte v první fázi vyřešit, co bude po rozvodu s ním – tedy kterému rodiči bude svěřeno do výchovy, zda půjde o výchovu střídavou, jak často bude pobývat u druhého a jak vysoké bude výživné. Současně s žádostí o rozvod, nebo ještě před ní, proto podejte návrh na úpravu poměrů nezletilých dětí na dobu po rozvodu. Přistoupit k takovému kroku podle zákona můžete v případě, že s druhým rodičem dítěte nežijete, ani nevedete společnou domácnost.\nKaždé druhé manželství končí krachem. Pro spoustu dětí to znamená život v neúplné rodině. A pro spoustu rodičů boj o výživné. S jak vysokými alimenty na dítě můžete počítat? A co dělat, když druhý rodič neplatí – jaké máte páky a zbraně?\nNávrh podává jeden z rodičů u okresního soudu, v jehož obvodu dítě žije. Ve třech vyhotoveních: jedno pro soud, druhé soud doručí druhému rodiči a třetí předá „orgánu péče o mládež“, který bude dítě v řízení zastupovat – obvykle je to oddělení či odbor sociálně-právní ochrany dětí (často schované pod zkratkou OSPOD) příslušného obecního úřadu. Pokud si s návrhem nevíte rady a nemáte právníka, můžete se na OSPOD obrátit rovnou, úředníci poradí a s návrhem pomohou. Soudní poplatek se za podání návrhu neplatí. První ústní stání u soudu se koná zhruba měsíc od podání návrhu.\nIdeální je, když se dokážete s bývalým partnerem na péči o dítě dohodnout. V takovém případě soud dohodu posvětí (pokud nebude v rozporu se zájmy potomka). Když se nedomluvíte a budete se přít, určí pravidla hry – rozumějte porozvodové péče o dítě – soud. Teprve v okamžiku, kdy budete mít v ruce pravomocný rozsudek o péči o dítě, můžete začít pomýšlet na rozvod.\noznačení příslušného soudu\njméno, datum narození a adresu obou manželů\njména a datum narození dětí\nvysvětlení toho, čeho se žalobou domáháte (tedy, že navrhujete, aby vaše manželství bylo rozvedeno) a z jakého důvodu (v případě sporného rozvodu je třeba situaci popsat detailněji)\nkopie rodných listů dětí\nv případě nesporného rozvodu dohodu o úpravě majetkových poměrů, bydlení a popřípadě výživného po rozvodu\nsoudem schválenou dohodu o úpravě poměrů nezletilého dítěte\nŽádost o rozvod: Jak a kde\nŽádost o rozvod – přesněji žaloba o rozvod manželství – se podává okresnímu soudu, v jehož obvodu jste měli poslední společné bydliště, pokud v tomto obvodu nadále aspoň jeden z vás žije. Jinak k soudu, v jehož obvodu bydlí žalovaný manžel či manželka. Pokud takový soud není – třeba proto že váš nebo vaše ex žije v cizině – podejte žádost k soudu, v jehož obvodu bydlíte vy.\nKdyž podáte žalobu k nesprávnému soudu, vysloví svou místní nepříslušnost a postoupí žalobu ke správnému soudu – způsobíte si tak ovšem průtahy.\nSoudní poplatek za podání žaloby o rozvod dělá dva tisíce korun. Můžete ho uhradit hned při podání žaloby kolkovou známkou, případně převodem na účet. Nebo počkáte, až vás soud k úhradě vyzve – na zaplacení pak máte tři dny. Když nezaplatíte, soud řízení zastaví. Jestli jste na tom finančně zle, můžete k žalobě připojit návrh na snížení poplatku. Každopádně, když se rozhodnete žalobu stáhnout ještě před vydáním soudního rozhodnutí, poplatek vám vrátí.\nKdyž bude žaloba o rozvod manželství neúplná či nesrozumitelná, vyzve vás soud k opravě nebo doplnění, případně doložení chybějících podkladů, a stanoví lhůtu, do kdy je dodat, aby řízení nezastavil. Pak už čekejte na předvolání k soudu.\nPokud se na rozvodu domluvíte, je tu ještě možnost podat návrh na rozvod společně. Cesta na svobodu v takovém případě bude podstatně rychlejší i levnější.\nNesporně: Když se dohodnete\nKdyž s chotěm či chotí kompletně dohodnete a bez rozbrojů se k návrhu na rozvod oba připojíte, půjde o takzvaný nesporný rozvod. Když návrh podáte formálně správně a předložíte všechny potřebné dokumenty, soud se v ničem příliš nevrtá a manželství rozvede. Tedy s pár výjimkami. Aby nedocházelo k neuváženým rozvodům, je třeba, aby manželství trvalo nejmíň rok a zároveň abyste spolu už alespoň šest měsíců nežili. Důležité je, abyste se předem dohodli na úpravě poměrů nezletilého dítěte (a vaši dohodu stvrdil soud). Předložit budete muset také písemnou smlouvu o vypořádání vzájemných majetkových poměrů, o řešení bydlení (například kdo zůstane v nájmu, který býval společný) a případné vyživovací povinnosti. Vše s úředně ověřenými podpisy.\nI když splníte vše uvedené, může se teoreticky stát, že soud žádost o rozvod zamítne – protože bude v rozporu se zájmy dítěte. Muselo by ale jít o skutečně mimořádný případ.\nSporně: Brousí se nože\nHorší to je, když se manželé na rozvodu dohodnout nedokážou – jeden se k návrhu nepřipojí nebo se neshodnou na navrhovaných podmínkách. Pak půjde o sporný rozvod, který soudce i advokáty zaměstná podstatně víc. Soud bude zkoumat důvody manželského rozvratu. A začne se prát špinavé prádlo. Soud manželství rozvede, pokud se ukáže, že je natolik hluboce a trvale rozvráceno, že nelze očekávat obnovení manželského soužití. Zajímá se ale, kdo krach vztahu zavinil.\nPokud některý z manželů s rozvodem nesouhlasí, protože se sám na jeho rozvratu nepodílel a byla mu způsobena velká újma, může soud rozvod zamítnout. Pokud spolu ovšem manželé nežijí víc než tři roky, soud manželství rozvede i přes nesouhlas jednoho z vás.\nSporný rozvod bez advokáta je sebevražda. Vždycky totiž musíte kalkulovat s možností, že váš někdejší drahý či drahá schopného právníka má.\nJednou Dvakrát Víckrát Už se chystám Teď už to snad ani nemá cenu Nám se to snad nestane Ešte som sa neoženil\nNa kolik ta legrace přijde\nNejdražší na rozvodu bývají služby právníka, bez nich vás ovšem může bývalý partner slušně oškubat a nedejbože i připravit o děti. Ceny advokátů se různí, jiné budou v Praze, jiné v menším městě. Samozřejmě záleží i na tom, jak známou a prestižní advokátní kancelář si vyberete. Naše ceny jsou proto jen orientační.\nZa pracování návrhu na rozvod, dáte právníkovi zhruba dva až pět tisíc korun. Pokud se budete s právníkem radit, počítejte se sazbou okolo tisícikoruny, patnácti stovek na hodinu. Když budete chtít mít advokáta u soudního řízení, přidáte dalších patnáct set až tři tisíce za jedno stání. Za písemnou dohodu o vypořádání společného jmění manželů zaplatíte několik tisíc, záleží na výši majetku. Návrh na úpravu poměrů dítěte nachystá za tisíc až tři. Zhruba tisícikorunu dáte také za každý další úkon, jako je napsání dopisu nebo odpověď soudu.\nJednoduchý, opravdu úsporný rozvod, ve kterém se neřeší vypořádání majetku ani děti – advokát tedy musí jen zpracovat žalobu, zúčastnit se jednoho rozvodového stání a zaslat dopis žalovanému – tak může stát zhruba šest tisíc korun. Jakmile ale manželé začnou válčit o děti nebo o majetek, rozvod se protahuje a cena naskakuje s každým úkonem právníka. Ovlivňuje ji také hodnota společného majetku. Čím větší majetek a čím víc právních úkonů, tím dražší rozvod. Výsledná cena snadno naskáče do desetitisíců, klidně i o řád výš.\nA jak dlouho cesta na svobodu trvá? Záleží na konkrétním soudu a jeho zahlcenosti. Nesporný rozvod manželů s dětmi může být vyřízený do půl roku. Jestli se hádáte, může se ale klidně táhnout léta.\nalimenty, dítě, manželství, péče o dítě, rodičovství, rozvod, společné jmění manželů, výživné, vyživovací povinnost\nJe čas zavést znovu poplatky za návštěvu...\nZtráta, zničení nebo krádež dokladů:...


KVŮLI SHOW HROZILA PARTNERSKÁ VÁLKA: Kolik máte doma televizí? Tvoje tvář má známý hlas nastolila zásadní rodinnou otázku – eXtra.cz\n9. 5. 2016 8.40\nNěkteří lidé se na show hodně těšili. Ale v sobotu večer Pazderková a Chýlková ustoupily hokeji. Zdroj TV Nova\nTémata článku: Petr Rychlý, Celebrity, Iva Pazderková, Tvoje tvář má známý hlas, Hana Holišová\nVedení TV Nova rozhodlo, že nepůjde do střetu s Českou televizí, která vysílá hokej, a odpískala vysílání show Tvoje tvář má známý hlas. A diváci, kteří byli na sobotní večer opravdu výrazně natěšení, vůbec nechápali, co se děje. Někteří lidé připomínali malé dítě, kterým právě někdo sebral lízátko.\nVysvětlení je zcela jednoduché. Nova nechce bojovat s hokejem, který na České televizi má momentálně prioritu, protože se hraje MS. Pořad Tvoje tvář má známý hlas má vysokou sledovanost a byla by škoda kazit si průměr tím, že show nasadíte proti hokeji.\nNavíc show je předtáčená a je vlastně jedno, kdy ji Nova odvysílá. Hokej běží v přímém přenosu a je jasné, že ho Češi chtějí vidět.\nSledovat hysterické reakce natěšených divaček byla během víkendu docela švanda. Asi nejvtipnější výlev, který se o víkendu objevil na Facebooku, byl vulgární komentář na prezidenta Zemana. Dočetli jsme se, že Zeman ovládá Novu a vysílání Tváře zakázal. Samozřejmě že tenhle bláznivý komentář nebyl osamocen.\nO víkendu se také na sociálních sítích hodně řešila otázka, co by se stalo, kdyby Nova v sobotu svou show vysílala a nasadila ji proti hokeji. Kdo by se jako díval na show a kdo dal přednost hokejovému nároďáku.\nA začalo se řešit, kdo má doma kolik televizních přijímačů. Zda by jako Karel nechal Mařku koukat na Holišku a spol. a nebo by si Karel prosadil svou a Mařka by musela jít do podkroví zapnout si malou telku po babičce.\nNo a pak jsou také rodiny, kde je jen jedna televize a kde by v sobotu večer hrozila válka, pokud by Nova Tvář nasadila. Takže rozhodnutí, že show se odloží, zachránilo podle nás několik lidských životů.\nPřednost dostal národní tým a jeho snažení v Moskvě.\nPetr Vondráček musel ustoupit hokeji.\nV sobotu večer se show nekonala a mnozí to neunesli.\nShow má obrovskou sledovanost a hokej by diváky sebral.


ZŠ Písnická - Finanční gramotnost březen 2018\nFinanční gramotnost pro 6. ročníky\nDne 14.3.2018 byla pro žáky obou šestých tříd připravena přednáška na téma "Rodinný rozpočet" v rámci týdne finanční gramotnosti. Přednášku pro žáky připravila Ing. Pavla Mandíková, povídala si s nimi o příjmech a výdajích rodiny, žáci mile překvapili svými vědomostmi. Na závěr všichni žáci vyplnili kvíz, aby prokázali nově získané znalosti.\nŽáci dostali za úkol zamyslet se nad hospodařením s penězi, které jim jsou svěřovány - tedy kapesné, zapisovat si během měsíce března a dubna, za co peníze utrácí a jak je případně dostávají (dárky apod.). Ti, co žádné kapesné nemají, si rozmyslí, jak by s penězi hospodařili, kdyby nějaké kapesné dostávali, částky si tedy mohou vymyslet... Formulář\nFinanční gramotnost pro 8. ročníky\nDne 16.3.2018 byla pro žáky obou osmých tříd připravena v rámci týdne finanční gramotnosti beseda s paní podnikatelkou Janou Merunkovou držitelkou ocenění "Podnikatel roku 2004 v Praze 7", umístění v TOP 5 Neziskovka roku 2014 se společností yourchance o.p.s., jejíž je ředitelkou. Žáci měli možnost se jí na cokoliv zeptat, např. jak začínala, když zakládala svou první firmu, kde získala peníze a kolik jich potřebovala. Postupně se dozvídali, jaké schopnosti konkrétně ona potřebuje. Paní Merunková vedla žáky k zamyšlení nad sebou, co každý z nich umí, v čem je jedinečný, co by chtěl kdo z nich rozvíjet, čeho by chtěli dosáhnout a co jsou proto ochotni udělat… i tato zamyšlení patří do finanční gramotnosti…


Foto rám TRAVELLER přírodní ; Bonusko.sk\nStrážiť cenu a dostupnosť\t9 x 13 cm - 1001 Dřevěný rám na fotografie, obrázky nebo diplomy. Rám má čiré sklo se zabroušenými hranami, zadní opěrná deska je vyrobena z dřevovláknité desky, která je upevněna flexi-pointy, oblá d...\n9 x 13 cm - 1001 Dřevěný rám na fotografie, obrázky nebo diplomy. Rám má čiré sklo se zabroušenými hranami, zadní opěrná deska je vyrobena z dřevovláknité desky, která je upevněna flexi-pointy, oblá dřevěná lišta široká 1 cm a vysoká 1 cm je mořená do přírodní světlé barvy. Způsob zavěšení rámečku je pomocí násuvného háčku, do formátu 15 x 21 cm mají také opěrku pro postavení na stůl. Pokud máte fotografii, kterou chcete do rámu vložit, můžeme Vám ji vytisknout na kvalitní foto papír, vložíme ji do rámečku a odešleme Vám hotový obraz, připravený k zavěšení.


tým: Týna & Mejzí (BOC)\nKristýna je naše nejmladší závodnice. Ve své závodní kariéře má na kontě několik světových rekordů v disciplíně Quadruped. Je jednou z nejlepších závodnic našeho Turnoff družstva. V roce 2015 vyhrála celoroční "Dogshopligu". Dogfribee se věnuje každou volnou chvíli a se svým psím parťákem Mejzou se předvedli i na Mistrovství světa ve freestylu. Kromě dogfrisbee se věnuje sportovní kynologii a zkoušejí spolu i flyball.


[2.11.2015] Papír snese hodně, ale zrealizovat ideu není jen tak. O tom se přesvědčili studenti, kteří se v zimním semestru akademického roku 2015-16 přihlásili do jednoho z ateliérů Ústavu navrhování II na FA ČVUT. EARCH.CZ\nZúčastnite sa konferencie Public Spaces v Bratislave\n[30.10.2015] Public Spaces je medzinárodná konferencia o verejných priestoroch, ktorú organizuje Fakulta architektúry, Ústav urbanizmu a územného plánovania s podporou MK SR. Druhý ročník konferencie sa uskutoční 1.− 2. 12. 2015 v Slovenskej národnej galérii pod záštitou prezidenta Slovenskej republiky Andreja Kisku. EARCH.CZ\n[28.10.2015] Čtyři osobnosti současné izraelské scény představí v listopadu Fakulta architektury spolu s nadací Sto-Stiftung. Promluví David Knaf, Etan Kimmel, Leor Levinger a Ada Karmi-Melamedeová. V přednáškové síni Gočár, Nová budova ČVUT v Praze, Thákurova 9, Praha 6 – Dejvice. Vždy v pondělí od 18. 30. Ve dnech 9., 16., 23. a 30. listopadu 2015. EARCH.CZ\n[26.10.2015] Soutěž Design Diploma Selection 2015 má své vítěze. V sobotu 24. října převzali ocenění za nejlepší diplomové práce absolventi z České republiky i zahraničí. V produktové části porotu nejvíce oslovil Jorge Penadés, módní část opanovala holandská módní designérka Janina Volkmer. Z českých diplomových prací zvítězil Michal Strach se svojí kolekcí Vnitřní prostor. Všichni vítězové obdrží cenu v hodnotě 1000 Eur a možnost prezentace na příštím ročníku Designbloku zdarma. EARCH.CZ\n[23.10.2015] Ve čtvrtek 22. 10. 2015 vyhlásila Nadace dřevo pro život Vítěze vítězů ankety Dřevěná stavba roku 2015. Do jubilejního pátého ročníku ankety byli pozváni pouze vítězové minulých let, kteří se ve veřejném hlasování utkali o titul Vítěze vítězů ve svých kategoriích. Na slavnostním vyhlášení výsledků v zámku v Kostelci nad Černými lesy v prostorách Školního lesního podniku České zemědělské univerzity v Praze se sešli účastníci ankety s partnery a organizátory a v přátelské atmosféře společně poblahopřáli vyhlášeným vítězům. EARCH.CZ\nDesignblok ve znamení svobody začíná\n[21.10.2015] Sedmnáctý ročník Designbloku, pražského týdne designu a módy, slavnostně zahájil 21. října 2015. Tématem letošního ročníku je Svoboda, což se odrazí nejen v hlavní výstavě, ale i v celé řadě dalších instalací a módních přehlídek. Hlavním výstavním prostorem je letos Výstaviště Praha Holešovice. EARCH.CZ\n[19.10.2015] Univerzita Karlova v Praze vyhlásila 1. 9. 2015 architektonickou soutěž na dostavbu Kampusu Albertov. Budovy Biocentra a Globcentra mají být symbiózou vědy, vzdělání a kultury – vstupenkou Univerzity Karlovy do 21. století. EARCH.CZ\n[16.10.2015] Okolí ulic Táborská a Na Pankráci se dočká rekonstrukce. Historická cesta spojující Nusle s Pankrácem, která se na dnešním náměstí Hrdinů napojuje na starou cestu od Vyšehradu, tvoří i dnes jednu z hlavních os těchto čtvrtí. V okolí sídlí například Česká televize, Vrchní soud či Ministerstvo vnitra, což z této části Pankráce činí oblast významnou pro celé město. Institut plánování a rozvoje hl. m. Prahy se při přípravě rekonstrukce bude ptát místních, co by se mělo v ulici změnit a co naopak zachovat. Cílem je vtisknout ulici přívětivější a reprezentativní podobu. EARCH.CZ\n[16.10.2015] Praha letos mezi 15. a 18. říjnem nebude hýřit jen barvami podzimu, ale rozjasní ji také unikátní světelné projekce! Festival světla SIGNAL letos do metropole přiveze celkem 3 velkoformátové videomappingy, 13 světelných a 5 interaktivních instalací. Mezi nimi povede nová, jednosměrná trasa, která má zjednodušit orientaci a zlepšit tak celkovou dopravní situaci po dobu konání festivalu. Pro návštěvníky festivalu je letos připraven i bohatý doprovodný program. Konference Signal Future Forum (SIFF) otevře diskuzi na téma kulturních a kreativních průmyslů a vzdělávací platforma Transmit se zaměří na vzdělávání v oblasti digitální kultury, umění a nových technologií. Slavnostní zahájení třetího ročníku festivalu světla SIGNAL proběhne ve čtvrtek 15. 10. 2015 v 19 hodin na náměstí Jana Palacha před Rudolfinem. EARCH.CZ\nLavičky, stromy a předzahrádky. Bělohorská bude příjemnější\n[14.10.2015] Bělohorská ulice je významnou pražskou obchodní třídou, klíčovým veřejným prostranstvím Prahy 6 a místem se značným potenciálem pro rozvoj. Koncepční studie, která v nejbližších měsících vznikne, pomůže vytvořit konkurenceschopnější a příjemnější ulici. EARCH.CZ