Leysan, dolu, külək – Sabahın HAVASI\n02-05-2019 15:52 - Turkustan.info - Hadisə 3\nEkologiya və Təbii Sərvətlər Nazirliyinin Milli Hidrometeorologiya Departamentindən verilən məlumata görə, mayın 3-dən 4-nə keçən gecə ayrı-ayrı yerlərdə intensiv olacağı ehtimalı var. Səhər saatlarında duman olacaq. Cənub-qərb küləyi gündüz arabir güclənən şimal-qərb küləyi ilə əvəz olunacaq.\nMayın 3-də Abşeron yarımadasında meteoroloji amillərin zəif və mülayim tərəddüdü meteohəssas insanlar üçün əsasən əlverişlidir. /publika.az/\nBu iki meyvəni uşaqlara verməyin - Həkimdən xəbərdarlıq\n02-05-2019 15:07 - Moderator.az - Hadisə\nBu səbəbdən xüsusilə uşaqlara verilməsi məsləhət görülmür:“Satışına yeni başlanılıb. Uşaqlara hələ vermək məsləhət deyil.\n02-05-2019 14:16 - Olaylar.az - Hadisə\nJurnalist Kelli Jobanputranın (Kelly Jobanputra) valideynləri onun ölüm xəbərini təsdiqləyiblər. Radio aparıcısının valideynlərinin dediyinə görə, Uiltşir qraflığında yaşayan Kelli alış-veriş etmək üçün evdən çıxıb, bir daha evə qayıtmayıb.\n02-05-2019 10:36 - Metbuat.az - Hadisə\nFövqəladə Hallar Nazirliyindən Trend-ə verilən məlumata görə, rayonun Mahamalar kəndində ümumi sahəsi 100 m² olan birmərtəbəli 4 otaqlı evin 1 otağının yanar konstruksiyaları 20 m² sahədə, eyvanının döşəməsi və dam örtüyünün yanar konstruksiyaları 25 m² sahədə yanıb.\n02-05-2019 01:40 - Oxu.az - Hadisə\nPolis əməkdaşları - 34 yaşlı kapitan Fərid Mahmudov və 23 yaşlı leytenant Hüseyn Məcidzadə xuliqanlıq əməlinin qarşısını almaq üçün davaya mane olmağa çalışıblar. Onlar əvvəllər oğurluq və bədənə yüngül xəsarət yetirməklə bağlı məhkumluq həyatı yaşamış 36 yaşlı Bakı şəhər sakini İlqar Hüseynov, AR CM-nin 177-ci (Oğurluq) və 185-ci (Avtomobil oğurluğu) maddələri ilə məhkum edilmiş Sabirabad rayonunun 23 yaşlı sakini Namiq Yəhyayev və Astara rayonunun 42 yaşlı sakini Dönməz Babayev olub.\nAzərbaycanda yaşayış binasında yanğın: sakinlər təxliyə edildilər\nFövqəladə Hallar Nazirliyindən BiG.AZ-a verilən məlumata görə, binanın 3-cü mərtəbəsinin pilləkən qəfəsində quraşdırılan 8 ədəd elektrik sayğacı, qoruyucu açar və 6 p.m elektrik kabeli yanıb. Yanğın zamanı 12 nəfər bina sakini yanğınsöndürənlər tərəfindən təhlükəsiz əraziyə təxliyə olunub.\n2 gündür itkin düşən gəncin yanmış cəsədi tapıldı: Başına butulka ilə vurub... - FOTO\nBiG.AZ Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, 31 yaşlı Murat Kılıc və 28 yaşlı Kamil Koyun uşaqlıq dostları olan Emre Ulukavak bıçaqlayaraq qətlə yetirib. Mübahisə ərəfəsində onlar Emre Ulukavakın başına şüşə butulka ilə vurub, daha sonra isə onu bıçaqlayıblar.\nPrezident “İçərişəhər”lə bağlı Fərman verdi – MƏTN\n02-05-2019 19:02 - Turkustan.info - Siyasət\nOruc tutacaq şəxslər, mütləq BUNLARI EDİN: İmsak və iftar vaxtı.. – VİDEO\n02-05-2019 19:02 - Turkustan.info - Hadisə\nGün ərzində saatlarla ac qalmaq üçün orqanizmin enerjiyə və müqavimətə lehtiyacı olacaq. Ramazan ayı ərzində sağlam və enerjili qala bilmək üçünsə düzgün qidalanmağa xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.\nNamaz qılmayan şəxsin oruc tutması düzgündürmü? – Hacı Şahin AYDINLIQ GƏTİRDİ\n02-05-2019 16:34 - Turkustan.info - Hadisə\nNamaz qılmayan şəxsin oruc tutması düzgündürmü?Turkustan.info xəbər verir ki, bu sualı ilahiyyatçı Hacı Şahin Həsənli cavanlandırıb:“Namaz və oruc ayrı-ayrı vacib ibadətlərdir və bəzi hallarda bəzi insanlar namaz qılmadıqda digərləri ona oruc tutmağın da mənasız olduğunu deyir.\nMasallı rayon icra hakimiyyəti başçısı səyyar-görüş qəbul keçirib – FOTO\n02-05-2019 12:43 - Turkustan.info - Siyasət\nRusiya pasportu almaq sadələşdirildi – Ukraynalılar üçün\n02-05-2019 11:03 - Turkustan.info - Siyasət\nPrezidentVladimir PutinUkraynada yaşayanlar və sovet dövrü mühacirlərinin Rusiya pasportu və vətəndaşlığı almasını sürətləndirməklə bağlı fərman imzalayıb.\n02-05-2019 10:41 - Turkustan.info - Siyasət\n“8 kilometr bazarı”nda satılan ət və ət məhsulları niyə təhlükəlidir\n02-05-2019 10:41 - Turkustan.info - İqtisadiyyat\nHər gün minlərlə insanın ziyarət etdiyi bir bazarda ətin açıq şəkildə piştaxta üstündə satılması sağlamlıq üçün təhlükəli deyilmi?!Qida mühəndisi Elsevər Fərzəliyev Sputnik Azərbaycan-a açıqlamasında bildirib ki, hələ sovet dövründən səhərlər baytarlıq idarələrinin möhürü vurulmuş ət məhsulları bazara çıxarılırdı.\n02-05-2019 10:19 - Turkustan.info - Siyasət\nSanki onun əziyyəti kölgədə qalır…Bəli, bu gün mən sizə Kanadada həkim-anestezoloq işləyən Leyla xanım Bağırzadədən söhbət açmaq istəyirəm. Söylədiyinə görə, həmin tədbirdə həkimlərdən ibarət briqada yaratmağı, ildə bir dəfə Azərbaycana gedib bölgələrdə cərrahiyə əməliyyatlarının aparılmasını təklif edəcək…Həmsöhbəti ilə rahat ünsiyyət yaratmağı bacaran bu xanımla tanışlığımızdan məmnun qaldım.


Nəticələrinizi əldə etmək üçün aşağıdakı detallarınızı daxil edin, sonra bütün bunların nə olduğu barədə daha çox məlumat əldə edin.\nAşağıdakı kalorilərinizi hesablayın\nYerdəyişməYüngül aktiv / idman 1 - 3 gün / həftəOrta dərəcədə aktiv / idman 3 - 5 gün / həftəÇox aktiv / idman 6 - 7 gün / həftə Əlavə aktiv / təlim 2 dəfə / gün\nWk başına proqram.\nAqressiv kiloDaha sürətli kiloÇəki zərərSaxlamaqYalın gəlir Yük Adət\nİstirahət / məşq TDEE\nBazal Metabolik Həddi\nMifflin-St Jeor formulu\nÜmumi Gündəlik Enerji xərcləri\nGündəlik kalori yandı\nBoya üçün bel\nMəşq günləri üçün kalorilər\nİstirahət günləri üçün kalorilər\nBu kalkulyatordan əldə edilən məlumatlardan istifadə etməzdən əvvəl, həkimlə məsləhətləşin.\nBir az istifadə edilən tənliklər haqqında\nBazal Metabolizasiya Dərəcəsi (BMR) nədir?\nFormullar istifadə olunur\nÇarpan formullara tətbiq olundu\nKalorilər nədən ibarətdir?\nTipik bir pəhrizdə kalorilərin qaynaqları\nKaloriləri müxtəlif qruplara ayırın\nNə qədər kalori lazımdır?\n2015-2020 tərəfindən amerikalılar üçün nəzərdə tutulmuş Diyet Qaydaları əsasında gündə kalori\nKaloriləriniz nereden çıxmalı?\nKilo itkisi üçün kalorili hesablama\nKilo qazanmaq və əzələ qurmaq üçün kalorili suqəbuledici\nYağ və kas arasında fərq nədir?\nNiyə bədənimdə yağ faizini bilməliyəm?\nBədən yağının faizi necə qiymətləndirilir?\nTövsiyə edilən bədən yağ nisbəti nədir?\nEyni zamanda əzələ qurmaq və yağ itirmək edə bilərəmmi?\nNecə əzələ qazanmaq olar?\nKilo miqdarı təyin etmək lazımdır\nHər makroda qısa nəzər\nTövsiyə edilən makro rəqəmlər\nMakroları necə saymaq olar?\nÜmumi qidalarda kalori miqdarı\nFındıq və balqabaq\nİçkilər və içkilər\nÜmumi məşqlərdən yeyən kalorilər\nTəhsil, İdman və Əyləncə\nKaloriya tövsiyələrinə gəldikdə, bir ölçülü uyğunlaşma kimi bir şey yoxdur.\nHündürlük, cari və qol çəkisi, yaş, cins, aktivlik səviyyəsi, həftədə hazırlanan və ya planlaşdırılan məşqlər, bel ölçüsü və bədən yağı (əgər bilirsinizsə) kimi fərdi məlumatların birləşdirilməsini tələb edir.\nBununla yanaşı, bizim kalkulyatoruz bəzi böyük ölçümləri belə qiymətləndirə bilər:\nBütün gün hərəkətsiz qaldığınız təqdirdə neçə kalori yeyəcəksiniz\nGündə yandırdığınız kalorilərin ümumi sayı\nyağsız və yağlı bədən kütləsi\nəzələ kütləsini itirmədən yeyə bilərsiniz\ngündəlik minimum kalori təklif edirsiniz\nməşq və istirahət kalori\nvə kilo məqsədlərinə çatmaq üçün vaxtın yaxınlaşması.\nYuxarıdakı kaloriya kalkulyatorundakı şeylərin əksəriyyəti özünü izah edir.\nAmma sonra formullara sahib oldunuz və təkrar-təkrar cəbrdə olduğunuz kimi hiss edirdinizmi?\nƏgər siz BMR ölçülməsinə gəldikdə 248 bu cür qiymətləndirmə tənliklərinin varlığını öyrənirsinizsə?1)\nBirdən kalkulyatorumuz tərəfindən istifadə edilən 4 BMR formulaları pis görünmür. 😊\nXahiş etməyin, biz bu vacib aspektləri tərk etmədən mümkün qədər sadələşdirməyə çalışacağıq.\nƏsasən, ağırlığınızı yuxarı və ya aşağı tənzimləmək üçün ilk növbədə gündəlik istehlak edə biləcəyiniz və hələ eyni çəkisini (aka sizin BMR) neçə kalori ölçməlisiniz.\nİstirahətdə həyati orqan funksiyaları yerinə yetirmək üçün lazım olan enerji. (2)\nHələ durmadan düşünün və heç nə etmədən, yalnız nəfəs alır. Hətta bədəniniz arxa planda daha çox şey edir, belə ki:\nbədəninizin temperaturu nəzarət edir\nsinir və beyin funksiyasını nəzarət\nmüalicə edən əzələlər və s.\nBir sözlə, istirahətdə olsa belə, hələ də canlı saxlamaq üçün enerji yandırır!\nİndi bu bütün hallarda kalorili işlərlə əlaqəlidir, çünki BMR sizin kalorilərinizi yandırmaq dərəcəsinə təsir göstərir.\nBaşqa sözlə, nə olursa olsun yanan etdiyiniz kalori sayıdır. Əslində, BMR günlük kalorili xərclərinizin 60-75% -ni təşkil edir! (3)\nBeləliklə, kilo idarəetmə strategiyalarının inkişaf etdirilməsinə gəldikdə BMR-nin dəqiq qiymətləndirilməsi vacibdir.\nXahiş edirik, bu formulaların hamısı təxminlərdir və nəticələr bütün təxminlərdir.\nAsanlıqla metrikdən imperiyaya çevirmək: 1 (kg) = 2.2 (lbs) | 1 (in) = 2.54 (sm).\nİndi kalkulyatorumuz tərəfindən istifadə olunan BMR formullarını qısa bir şəkildə keçək.\nMüasir həyat tərzləri üçün yüksək dəqiqliyə malik olan formul olmağına inanır; Aşağıdakı Harris-Benedict formulu ilə bir 1990 versiyası və 5% təkmilləşdirilməsi.\nKişilər | BMR = 10 x çəki (kg) + 6.25 x boy (sm) - 5 x yaş (y) + 5\nQadınlar BMR = 10 x çəki (kg) + 6.25 x yüksəklik (sm) - 5 x yaş (y) - 161\nHARRİS-BENEDİKT FORMULA (5)\n1919-da ilk dəfə Vaşinqtonun Carnegie İnstitutu tərəfindən nəşr olunmuşdur, indi 100 ilində rəsmi olaraq dövriyyəyə buraxılmış və istifadə edilmişdir!\nMetrik | BMR = 66.5 + (13.75 × kiloqram çəki) + (xNUMX × yüksəklikdə) - (5.003 × yaşda)\nImperial | BMR = 66 + (6.2 × kilo çəki) + (12.7 × hündürlüyündə düym) - (6.76 × yaşda)\nMetrik | BMR = 655.1 + (9.563 × kiloqram çəki) + (xNUMX × yüksəklikdə) - (1.850 × yaşda)\nImperial | BMR = 655.1 + (4.35 × kilo çəki) + (4.7 × hündürlüyündə düym) - (4.7 × yaşda)\nKATCH-MACARDLE FORMULA (6)\nBu formuldan istifadə etmək üçün əvvəlcə bu iki rəqəmə ehtiyacınız var: Bazal Metabolizasiya Dərəcəsi və Yağsız Bədən Kütləsi.\nBu, sizin hesabınızdakı iki formuladan biridir ki, bədən yağı faizini bilmək və ya qiymətləndirmək tələb edir.\nBMR = 370 + (21.6 x çəki bədən kütləsi)\nLean Body Mass = (Ağırlıq (kq) x (100- (Body Fat))) / 100\nQeyd: Arıqsan və vücudunuzun yağ faizini bilirsinizsə, bu ən dəqiq nəticələr üçün istifadə olunan formuldur.\nCUNNINGHAM FORMULA (7)\nBu, dəqiq bir bədən yağ yüzdəsi rəqəminə əsaslanan hesabımızdakı digər formul ola bilər.\nBMR (cal / gün) = 500 + 22 * (Kalsiyadan bədən kütləsi)\nYuxarıda qeyd olunan formulalar, BMR-ni, mövcud ağırlığı saxlamaq üçün gündə lazım olan kaloriyaların sayını təmin etmək üçün istifadə olunur, əgər heç bir şey etməsəniz.\nAncaq hər zaman bir şey edirsiniz! Yürüyüş, qaçış, üzgüçülük, zinət əşyaları, velosiped, iş və s.\nYaxşı həqiqətən saxlamaq, itirmək və ya kilo almaq lazımdır neçə gündəlik kalori daha yaxşı qiymətləndirmək üçün; gündəlik fiziki fəaliyyətiniz üçün hesabat verməlisiniz! Beləliklə, BMR-ye bir fəaliyyət sürətini tətbiq edirik. Çarpan tipik məşq səviyyəsindən asılı olacaq. (8)\nYerdəki = BMR x 1.2\nYüngül aktiv = BMR x 1.375\nOrta dərəcədə aktivdir = BMR x 1.55\nÇox aktiv = BMR x 1.725\nƏlavə aktiv = BMR x 1.9\nİndi BMR'yi və bəzi qabaqcıl proqnozlaşdırıcı tənliklərin hesablanmasının əhəmiyyətini daha yaxşı bilirsiniz. Sağlamlıq orqanlarımızın göstərdiyi minimum gündəlik kalorili meyarların arxasında əsaslandırıcı və üsulu da bilirsiniz.\nBundan sonra, bu sözdə "kalorilərə" daha yaxın nəzər salırıq və nədənsiz yaşayamadığımızı öyrənirik.\nKaloriya enerji ölçmək üçün istifadə olunan elmi vahiddir.\nBir kalori 1 temperaturu qaldırmaq üçün lazım olan istilik miqdarıdır qram 1 ° C-dən suyun. Həm də kiçik bir kaloriya və ya olaraq bilinir əhəng. (9)\nMinlərlə bu kaloriya (1 kiloqoriyaya bərabərdir) 1 temperaturunu artırmaq üçün lazım olan enerji kiloqram 1 ° C-dən suyun. Bu kilokaloriya vahidi qidaların və içkilərin enerji dəyərini ölçmək üçün elmi bir üsuldur.\nBeləliklə, qida və ya əlavə etikada gördüyünüz kalori rəqəmi kilokaloriya və ya kkal birləşmələrindədir. Beslenme kalori, böyük kaloriya və ya qida kalori kimi tanınır.\nBelə ki, bir qida 250 kalori deyəndə, həqiqətən 250,000 kiçik kalori deməkdir; etiketdə basılmış 250 kkalya bərabərdir.\nBurada kaloriyi dəqiq təsvir edən bir informativ video var:\nElmi Qeyd: Beynəlxalq Üniteler Sisteminin qəbulundan bu yana,\n1 kalori indi 4.184 joules,\n1 kcal artıq 4.184 kilojoules. (9)\nOrada var; Kalori enerji ölçmək üçün yalnız bir yoldur.\nEnerji kalori ölçüsü bir neçə mənbədən əldə edilə bilər (yanan kömür, benzin, və s.)\nİndi bu mənbələri düşünməyi dayandırın və kimi qidalandırıcıları düşünün zülallar, karbohidratlar, yağlar və alkoqol (kaloriya, zəruri olmasa da). Enerji baxımından çox vacibdir (və beləliklə də kaloriyalar).\nYeməklərimiz potensial enerji adlanan bir şeydir, (10) və orqanlarımız enerji çevirmə cihazlarıdır. Onlar yuxarıda qeyd olunan (kalorilərdə ölçülmüş) qidalanma enerjisini, lift çəkilər (və ya düşünmək) kimi şeylər etmək üçün lazım olan gücə çevirirlər.\nBeləliklə, yeyən yeməklərdən gələn kalorilər, qida ilə təmin etdiyimiz enerji miqdarını ölçərlər. Bizim yeməklər baqqal mağazalarının yabanı keçidlərində, enerjini saxlayan, satın alınması və yeyilməsi üçün gözləməli, bir şanslı müştərinin başqa bir günə keçməsinə kömək edə biləcək bir şeydir.\nİndi bilirsiniz ki, bütün qidalar və içkilərdə kalori var.\nAncaq ümumi kalorilərin sayı o qida "makronutrient" adlanan bir şeydən asılıdır.\nQidalar, bədənin böyümə və metabolizm kimi müxtəlif funksiyalar üçün lazım olan pəhriz komponentləridır.\nEnerji ilə təmin edən qidalara deyilir makronutrientlər. Makro deməkdir böyük yunan dilində və bu qidalar sözü ilə əvvəlcədən təyin olunur, çünki biz onları böyük miqdarda tələb edirik.\nMakronutrientlərin əsas sinifləri və tipik bir şəxsin dietəsindəki əsas kalorilər qaynaqları (11):\nZülallar - Qrama və ya 4 kilojoules başına 17 kalori təmin edin. İki növ: tam zülallar və natamam proteinlər.\nKarbohidratlar - Qrama və ya 4 kilojoules başına 17 kalori təmin edin. İki növ, sadə və mürəkkəbdir.\nFats - Qrama və ya 9 kilojoules başına 37 kalori təmin edin. Dörd növ: doymuş, monounsaturated, polyunsaturated və trans yağ turşuları.\nAlkoqol - Qram və ya 7 kilojoules başına 29 kalori ehtiva edir. Lazım bir pəhriz komponenti deyil. (Biz fərdlərin hər hansı bir səbəbdən daha çox içməyə və içməyə başlamasını tövsiyə etmirik).\nYemək və ya içdiyimiz zaman, enerjimizi almaq üçün metabolik proseslər vasitəsilə "soba" (bədənlərimiz) içində bu kalorili qaynaqları (zülallar, karbatlar, yağlar, spirt) yandırırıq.\nƏsas məqsədi (enerjiyə qənaət etmək) boardda eyni olsa da, onların həcmi fərqlidir.\nBu, kalorilərə gəldikdə fərqli səviyyədə "keyfiyyət" olduğu anlamına mı gəlir?\nQısa cavab bəli, yüksək keyfiyyətli və aşağı keyfiyyətli qidalar olduğundan, optimal sağlamlıq və çəki əldə etmək üçün yemək zamanı kalori mənbəyi vacibdir. (12)\nBu yazıda qidaları üç kaloriya qrupuna təsnif edirik: yüksək kalorilər, aşağı kalorilər və boş kalorilər deyilən bir şey. (13)\nBu, enerji ehtiyacları, pəhriz idarə olunması və istehlak etdiyiniz qidaların təsirini daha yaxşı başa düşən zaman sizə çox kömək edə bilər.\nBunları kalorili olaraq yoğun olan qidalar olaraq təyin edirik və onların xidmət həcminə nisbətən yüksək kalori ehtiva edir. Bunlara yağlar, yağlar, qızardılmış və şəkərli qidalar daxildir.\nNümunələr: Qara şokolad, avokado, chia toxumuqoz-fındıq, quinoa, granola, noxud, qoz-fındıq, qızılgül, qəhvəyi düyü, tahin, salat sarğı, üzüm, şirin kartof, qatıq, banan, makaron və əriştə, çərəzlər, buğda unu, zeytun yağı və s.\nBunları, xidmət ölçülərinə nisbətən daha az kalori olan qida kimi təyin edirik; tərəvəz, meyvə və s.\nNümunələr: Yumurta, popcorn, giləmeyvə, qarpız, alma, kərəviz, ispanaq, pendir, turp, gül kələm, arugula, qaşqın, toyuq, karides, taralar.\nBoş kalorili qidalar\nBunlar qida maddələrindən və / və ya şəkərlərdən əlavə kalorilərə malik olan az miqdarda qidalandırıcı qidalardır.\nNümunələr: içki, pendir, pizza, dondurma, kolbasa, isti itlər, donuz, qabırğa.\nAşağıdakı bölmədə sağlamlıq orqanlarının müəyyən etdiyi kalorili miqdarları öyrənəcəksiniz.\nBurada olduğunuz üçün, yəqin ki, özünüzdən "neçə kalori yeyəcəyəm?" Sualını soruşdunuz.\nBu yazının başında Bazal Metabolizasiya Dərəcəsi haqqında öyrəndiniz.\nSadə ingilis dilində yenidən yazıldığınızda, vücudunuz gündəlik olaraq yandırılacaq kaloriyaların minimum sayı, sadəcə bir şey etmədiyinizdə belə, canlı olmağınız üçündür.\nAncaq hər kəsin BMR'si eyni deyil, çox fərdi amillər oyuna girir. Beləliklə, heç bir 100% dəqiq bir ölçülü uyğun cavab yoxdur; bədən tərkibi, çəki hədəfləri və fəaliyyət səviyyələri şəxsdən fərdlərə fərqlənir.\nBuna baxmayaraq, səhiyyə orqanları tərəfindən müəyyən edilmiş bəzi standartlar və meyarlar mövcuddur.\nBu təlimatlar ən son elmi nəticələrə əsaslanmışdır. Aşağıda göstərilən üç müxtəlif fiziki fəaliyyət səviyyəsində müxtəlif yaş və cins qrupları üçün təxmin edilən sayıda kalori təmin edir. (11)\nKişilər üçün gündə kalori\nOrta səviyyəli Aktiv\nQadınlar üçün gündə kalori (hamilə qadınları və ya ana südü ilə deyil)\nQeyd: Sedentary = Yalnız müstəqil yaşayışın fiziki fəaliyyəti. | Moderately active = Sedentary + saatda 1.5-3 kilometr məsafədə 3-ə 4 kilometr gəzintiyə bərabərdir. | Active = Orta səviyyəli yuxarıda göstərilən tərifdən kənar bir şey.\nBizə yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi təklif etsələr də, bu standartlaşdırılan ümumiləşdirmələr kifayət qədər fərdi məlumatlar vermir. Cari və istənilən çəki, boy, yaş, cins, aktivlik səviyyəsi və s. Kimi fərdi məlumatların və həyat tərzi məlumatlarının saxlanılması, kəsilməsi və ya kilo verməsi üçün lazım olan ən yaxın kaloriyi dəqiq qiymətləndirmək üçün.\nBütün məlumatlarınızı kalkulyatorunuza qoyduğunuzda, sizin üçün bütün işi yerinə yetirir və sizin BMR-ye həyat tərzi çarpanlarını tətbiq edərək çəki məqsədlərinə nail olmaq üçün lazım olan təxminən gündəlik kalorilərə çıxış verir.\nKalorilərinizin harada olduğu vacib olub-olmadığını və USDA-nın Bəslənmə Siyasəti və Təşviqi Mərkəzinə əsasən soruşuruq. (14)\nQidaların növlərini və nisbətlərini araşdırarkən amerikalılar adətən yemək və onların ən çox qidalı formaları və uyğun miqdarlara çevirərək, hər bir qida qrupundan gündə nə qədər kalori yeməyinizə dair təlimat hazırlamışdır.\nUSDA-ya görə, böyüklərdən birinin Sağlam US-Style Yeme Patternini izləmək istəməsi halında, aşağıdakı qaydalara riayət etməlidirlər.\n* Ərzaq qidalanma qrupları ilə bağlı bütün ərzaq seçimləri qida-sıx formalarda olduqda, az miqdarda kalori ümumi limitdə qalır. "Digər" sütunu bu boşluğu doldurmaq üçün istifadə edilən kalorilərə bir limit qoyur. "Digər" sütununda göstərilən limitə qədər olan kalorilər əlavə şəkərlər, əlavə rafine nişastalar, qatı yağlar və ya qida qrupunda təklif olunan miqdarda yemək üçün istifadə edilə bilər.\nKalorilərə gəldikdə bilirik ki, bütün qida və içki seçimləri vacibdir, müxtəlifliyə, miqdarınıza və qida yoğunluğuna diqqət yetirilməlidir. Bu təlimatlardan istifadə edərək, müxtəlif yemək qruplarından gələn kaloriyalardan ibarət sağlam bir yemək nümunəsini inkişaf etdirmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuşdur.\n"Nə qədər kilo vermək lazımdır ki, neçə kilo yem lazımdır?" Ən çox sorulan sual.\nYaxından təqib olunan "neçə kilo yağ var?"\nTez cavab: Bir kilo yağ qəbul edərkən .45 qram, təmiz yağ 8.7-dən qrama 9.5 kalori və bədən yağ toxuması 87% yağ (15). 1 bədənin yağının xNUMX qiymətini təxminən 3,436-ə 3,752 kaloriye qədər qiymətləndiririk.\nKilo vermək üçün kalorilərə gəldikdə isə, yaxşı bir şey tələb edir. 😊\nHaftalık 1 lirəyə 1.5-ni təhlükəsiz olaraq itirmək üçün ümumi gündəlik kalori 500-750 kalori ilə azaldır. (11) Beləliklə, məsələn:\n1 lb (.45kg) ağırlığını həftədə orta hesabla itirmək adam gündə 2,000 kalori tələb edir.\n1 lb (.45kg) ağırlığını həftədə orta hesabla itirmək qadın gündə 1,500 kalori tələb edir.\nNəticələr dəyişir və bu yalnız orta rəqəmlərdir. Daha dəqiq rəqəmlər bizim kalkulyator tənliyə daxil olan müxtəlif fərdiləşdirilmiş amillərdən asılıdır. Belə ki, kalori saymısınız?\nKilo təhlükəsiz itirmək üçün, insanların çoxu gündəlik yemək və içki kalorisini azaltmalı və / və ya fiziki fəaliyyətini artırmalıdırlar. Həqiqət, çəki itirmək üçün bir çox yanaşma var və hər bir şəxs üçün işləyən müəyyən bir ideal yoxdur. Ancaq kalori sayılması ən təsirli və davamlıdır kilo vermə üsulları.\nKalorilərinizi hesablamaq, yalnız bir puzzle parçasıdır, baxmayaraq ki, çəki itirmə şansını artırmaq və onu silmək üçün kalorilərinizin izini saxlamağa yanaşmaq üçün bir neçə addımdır.\n#1 Başlanğıc nöqtəsini təyin edin\nBaşladığınız yeri və hədəfinizin ağırlığını yerinə yetirmək üçün təxminən neçə həftəni ən yaxşı qiymətləndirmək üçün yuxarıdakı hesabımıza məlumatınızı daxil edin.\nKilo vəziyyətiniz nədir? Bunun üçün Bədən Kütləvi İndeksindən istifadə edə bilərsiniz. Mükəmməl deyil və bədən yağını birbaşa ölçməz, ancaq daha dəqiq bədən yağı tədbirləri ilə əlaqələndirilir. (16) Bütün şəkil çəkmir, amma tez və asandır.\n18.5 - 24.9 arasında İdeal / Normal Ağırlıq\n25.0 - 29.9 arasında Çəki artıqlığı\nQeyd: Bizim kalkulyator BMI formula ilə bədən kütləini hesablayır: [ağırlıq (lb) / [height (in)] 2 x 703] -veya- [ağırlıq (kg) / [height (m)] 2]. | Mənbə: cdc.gov\nVücudunuzun yağ faizini bilmirsinizsə: Bütün gün hərəkətsiz qaldığınız və / yaxud aktiv / məşq etdiyiniz təqdirdə nəticələr gündəlik gündəlik kalorilərinizi yandırır. Onlar ağırlıqdan hündürlüyə əsaslanan bədən və viseral yağ ölçüsü və hündürlük ölçüsünə bel verəcəklər.\nVücudunuzun yağ faizini bilirsinizsə: Nəticələr yuxarıda göstərilənlərin hamısını, üstəlik yağsız və yağlı bədən kütlələrini, gündəlik gündəlik kalorilərinizi yandırılmış və əzələ kütləsini itirməməyiniz üçün aşağıda yeyə biləcəyiniz kaloriyalar sayını təxmin edir və hətta məlumatlarınıza əsaslanan minimum tövsiyə olunan kalori miqdarı təklif edir.\nQeyd: Ən dəqiq başlanğıc nöqtəsi üçün təlimatlı bir səhiyyə xidməti göstərən şəxs sağlamlığının vəziyyəti və risklərini qiymətləndirmək üçün lazımi sağlamlıq qiymətləndirmələrini yerinə yetirməlidir.\n#2 Sağ kilo məqsədlərini təyin edin\nMüdrik köhnə söz dedikdə, "plan olmadan məqsəd bir arzudur". Beləliklə, müvəffəqiyyətli olmağınız üçün kilo vermək məqsədiniz müəyyən xüsusiyyətlərə malik olmalıdır. Yəni sizin məqsədləriniz:\nxüsusi: "Mən kilo istəyirəm" deyərək, "500 ay üçün gündə 2 kalori az yemək və həftədə ən azı bir dəfə 30 dəqiqə istifadə etmək istəyirəm" kimi daha konkret bir məqsəd qoydu.\nUlaşılabilir: "50 funtunu itirmək istəmirəm" deməklə, 10 ayda gündəlik 2 kalorinin izlənməsi və azaldılması və treadmilldə çalışan 500 ayda xNUMX kilo bədən yağını itirmək istəyirik kimi daha realist və ətraflı metrik qurmaq 30mph-də 6 dəqiqə və ya daha çox həftədə iki dəfə. "Qeyd: Sağlamlıq və təhlükəsizliyiniz üçün həftədə 3 funtdan çox itirmək məqsədi daşımır. (17)\nBağışlayandır: Super intizamlı bir şəxs olduğunuz və səyahətinizin başlanğıcına qədər məqsədiniz mükəmməl olmamalıdır. Təcrübədə səhvlər üçün yer ayrılmalı, bu tipik bir həftə ərzində düzəldilə bilər. Məsələn, həftədə həftəlik 2-3 proqramları və 7 proqramları.\n#3 Sağlam bir yemək nümunəsini hazırlayın\nƏksər amerikalılar sağlam bir yemək nümunəsini təqib etmir və əvvəlki hissədə bizim qida qrupumuzda USDA-nın təklif olunan məbləğlərini tamamilə bilmədən və ya görməməzlikdən qoruyur. (18)\nGündəlik kalori məbləğləri və mənbələrinin izlənməsi qidalanma şüurunu artırmaq və sağlam bir yemək nümunəsini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Sağlam bədən çəkisinə nail olmaq və saxlamaq və bəslənmənin qidalandırılmasına kömək edəcək. Nasıl başlamaq lazımdır.\nQidalanma sıx qidalar üçün seçim edin: Bu qidalar qida və yüksək kaloriyalarda yüksəkdir. Onlar ehtiva edirlər faydalı qazıntılar, vitaminlər, kompleks carbs, yağsız protein və sağlam yağlar. Əvvəlcə, gündəlik kalori məqsədiniz üçün müxtəlif ərzaq qruplarından tövsiyə olunan gündəlik məbləğləri içərisinə daxil etməlisiniz. Sonra həmin qrupların hər birində qida-sıx qidaları seçmək üçün əlindən gələni etməliyik; bu prosesdə əlavə kalori tüketmemekle birlikdə, qida və enerji ehtiyaclarını ödəmək. (19, 20)\nSağlam yeməyə doğru kiçik dəyişikliklər: Yuxarıdakıları seçmək iştahınızı tipik bir "yemək görürsən, onu yeyirsiniz"Diyet, birinə tövsiyə olunan qida maddələrindən seçilmiş yoğun qida qrupları. Ayrıca doymuş yağlardan qida və içki içərisində kalorilərin məhdudlaşdırılmasına, şəkərlərin əlavə olunmasına və sodyumun qəbulunun azalmasına gətirib çıxarır.\nTəbii ki, yemək modelinizi dəyişdirmək, əlbəttə, ağır ola bilər və hər hansı bir tədbirlə kiçik bir fürsət ola bilməz. Ancaq hər bir ağıllı yemək seçimi ilə sağlamlığınıza doğru bir fürsət gəlir.\nBurada sağlam bir yemək nümunəsini qəbul etmək üçün edə biləcəyiniz real, kiçik dəyişikliklər bir fikirdir:\nYüksək kalorili qəlyanaltılar Qidalanma yoğun qəlyanaltılar\nFrit kimi yan çörək Veggies və ya yaşıl salat\nMeyvə məhsulları şəkərləri əlavə etdi Yalnız real meyvə\nRəfinə taxıl Bütün taxıllar\nSnacks w / əlavə şəkər Hədsiz qəlyanaltılar\nQatı yağlar (yəni yağ!) Yağlar\nİçkilər suyu əlavə edir Şəkərsiz əlavə içkilər\nHəmişə toyuq və mal əti yemək Dəniz məhsulları əlavə edin, müxtəlif növlərə diqqət edin\nƏt və quş işlənmişdir Təzə quşçuluq, dəniz məhsulları, donuz əti, yağsız ət\nBütün süd, şirin qatıq, müntəzəm pendir Yağsız süd, yağsız qatıq, aşağı yağlı pendir\nKiçik plitələr müvəqqəti üsul kimi: Bütün bunlar bir az ağırlaşırsa, kaloriya məqsədinizi qorumağa kömək edə biləcək başqa bir sübut edilmiş üsul var. Tədqiqatlar, daha kiçik bir plaka ölçüsünü seçərək, onların kalorili istifadəsini azaltmağa kömək edə biləcəyini irəli sürdü. (21). Lakin qismən nəzarət üçün sübut ədalətli olaraq qiymətləndirildiyinə görə, bu sağlam bir sağlam yemək nümunəsinə inkişaf və uyğunlaşmaqla yanaşı, yalnız kilo vermə səfərinizdə müvəqqəti bir üsul kimi xidmət etməlidir.\n#4 Sizin tərəqqinizi izləyin\nYandırdığınızdan daha çox kalori aldığınızda çəki qazanmaq üçün bağlısınız. (22, 23) Yeməklərinizi izləmək, ümumiyyətlə, vərdişlərinizi və yeyintinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər; həm də müəyyən məqsədlərə nail olma ehtimalı artır. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, hətta ərzaq aləminizi qeyri-müntəzəm olaraq izləməklə, itirmə və kilo vermək şansınız artır. (24, 25)\nKalori hesablanması: Nə xoşbəxtliklə sayğac kalori nisbətən asandır olduğu rəqəmsal yaşda yaşayırıq. Yalnız seçim üçün xülya mətbəx ölçülü və ölçü kuboklarının bir seçkisi var, ancaq, kalori izlemeye kömək etmək üçün hazırlanmış PULSUZ veb-saytlar və apps sayda ton var.\nBunlar My Fitness Pal, MyPlate.govs, SparkPeople, Cron-o-Meter və Lose It daxildir!\nBir zamanlar, sadəcə, barkodun taranması və ya daim böyüyən verilənlər bazalarından seçilməsi ilə maddələrin tam qidalı profilini tez bir zamanda göstərmək çətin məsələdir.\nBaşlamanıza kömək etmək üçün bir siyahısını tərtib etdik ümumi qidalar və onların kalori öncə.\nÖzünüzü çəkin: Hər gün deyil, həftəlik yaxşı bir mənbəyidir. Siz hər gün eyni şərtlərdə, məsələn, bir şey yemədən əvvəl səhər kimi çəkinməlisiniz.\nYağı yağdır, əzələ deyil: Sağlamlıq və sağlamlıq baxımından tək çəki itkisi bütün hekayə demək deyil. Bədən yağının əvəzinə çox əzələ kütləsini itirməmək üçün diqqətli olun. (26) Çünki bir kaloriya çatışmazlığında olduğunuzda, vücudunuz bədən yağını və enerjiniz üçün mövcud əzələləri yandırır, sizi davam etdirir. İdeal olaraq, qalsın və ya hətta artan əzələ kütləsi zamanı yağ zərərinizə nail ola bilərsiniz; makaronutrientlərin (xüsusilə protein) müvafiq miqdarda düzgün qidaları hazırlamaq və yeməklə.\nVücudunuzun yağını bilirsinizsə, Maksimum Yağ Metabolizması (MFM) nəticələrini kalkulyatorumuza görə axtarın.\nKilo itkisi məqsədləri üçün kalorilərin hesablanması söz mövzusu olduqda, yerində bir strategiya və müvəffəqiyyət üçün doğru vasitələrə sahib çıxır. Başlanğıc nöqtəsini təyin etmək, doğru hədəflər təyin etmək, sağlam bir yemək nümunəsini hazırlamaq və hamısını izləmək üçün kalkulyatoru istifadə edərək, yavaş və davamlı kilo itkisi və daha yeni, daha sağlam bir vəziyyətdə olmağınız lazımdır.\nKilo qazanmanın asan olduğunu və itirmənin çətin bir hissəsidir. Ancaq sağ olsun və ağırlığını qazanmaq üçün sağlam bir yol xüsusilə strateji bir yanaşma tələb edir bina əzələləri.\nƏn sadə şəklində: Arıqlamaq və əzələ qurmaq üçün müntəzəm olaraq təlim zamanı bir kaloriya artığınız lazımdır. Yəni bir gündə, hər şeyi nəzərə alaraq daha çox kalori istehlak etməlisiniz.\nİndi kalorilərlə bina əzələləri arasındakı əlaqələrə dair daha ətraflı bir yanaşma edək.\nYağ toxuması əzələ toxumasından daha dəbli, buna görə cildinizdə daha çox yer tutur; lakin əzələ toxuması sıxdır. 1 kilo əzələ xNUMX kilo yağdan daha ağır olduğunu deməyin. Bu deyil.\nHamısı həcmdir, çünki eyni dərəcədə çəkinən, lakin tamamilə fərqli görünən iki nəfərin araşdırılması ilə nəticələnə bilər. Bir dərinliyə baxmayaraq, ehtimal ki, daha çox əzələ toxuması var.\nHəcmdəki fərq: Yağ toxumasının sıxlığı xNUMX g / mL və əzələ toxumasının sıxlığı xNUMX g / mL olur. Yəni, bir litr yağ, 0.9 lbs haqqında çəkir, bir litr əzələ isə 1.1 lbs haqqında ağırlıq verir.\nBədənin istirahətdə olduğu hər bir yerdə yandırılan kalorilər: Kalorilərə gəldikdə, əzələ toxuması yağ toxumasına nisbətən istirahətdə təxminən 3 dəfə metabolik olaraq daha aktivdir. Bir kilo əzələ 4.5 gündə 7 kaloriyi yandırarkən, bir kilo yağ yalnız gündə 2 kalori haqqında yandıra bilər. (27)\nBədənin daha çox səmərəli toxuması ilə kalori daha effektiv şəkildə işləyir. Muscle həmçinin əsas qida maddələrini (glikogen, su və s amin turşuları) və çoxlu müsbət təsirlərə, məsələn, xəstəliklərə və s zədənin bərpası. (28) Əzələ qazanmaq da hələ uyğun görünən daha çox qida yeyə bilərsiniz və daha çox yağ kütləsi olan yağ zərərini daha da asanlaşdıra bilər. (29)\nÇünki bu rəqəmi bilmək daha sağlam bir həyat yaşamağa kömək edəcək. Yüksək bədən yağının yüzdə biri, yüksək xolesterol, ürək xəstəliyi, diabet və hipertansiyon kimi bir çox xəstəlik üçün riskə girə bilər. (30) Sizin bildiyiniz yer sizin olduğunuz yerdən aydın və ölçülmüş bir yol verir.\nƏn dəqiq nəticələr üçün aşağıdakı üsullar daxildir: (16)\ndəri qalınlığı ölçmə (kaliperli)\nikili enerji x-ray absorptiometriyası (DXA)\nvə izotop dilüsyonu.\nTəsəvvür etdiyiniz kimi, bu üsullar müntəzəm insanlara asanlıqla əlçatmazdır; çünki onlar bahalı ola bilər və / və ya yüksək ixtisaslı kadr tələb edir. Alternativ (təbii olaraq daha yüksək bir səhv marjı ilə) bir əldə etməkdir Amazon-dan ev-ölçüsü. Bunu edə bilsən də, daha doğru bir yanaşma üçün get.\nAmerika İdman Tibb Təşkilatının xəbərinə görə, tövsiyələr belədir. (31)\nQadın (% bədən yağları)\nKişi (% bədən yağları)\nQruplar tərəfindən təsnif edilir\nIdmançı 14-20% 6-13%\nİnsanları bağla 21-24% 14-17%\nOrta əhali 25-31% 18-24%\nObez insanlar 32% və daha yüksək 25% və daha yüksək\nAmma bu ağırlıqla, saxlanılan bədəninizin yağ səviyyəsindən asılıdır, zülal və güc təliminə üstünlük verir. (32, 33)\nBəzi proseslərin köməyi ilə əvvəlcə başlasaq.\nSaklanan enerji: Bədənin bədəninizə lazım olan qədər toxuna biləcəyi enerji kimi saxlayır. Beləliklə, gündəlik kalorilərinizi yeməklə qarşılamadığınız zaman, vücudunuz kalorili boşluğu doldurmaq və enerji verə bilmək üçün bədən yağı şəklində bu "saxlanılan kalorilərə" çevrilir.\nNecə çəki itirirsiniz? Davamlı olaraq gündəlik uzun müddətə yanarkən daha az kalori qəbul edin. Vücudunuzun yemək yolu ilə kifayət qədər kalori yemədiyiniz zaman yuxarıdakı "saxlanılan enerjiyə" toxundur. Əsasən özünüz üçün enerjiniz üçün parçaları parçalayır, beləliklə sizin çəki azaldır.\nBədən yağını itirmə ən böyük xüsusiyyəti yeyən yeməkdir; Beləliklə, yeməklərinizi seyr edərkən və davamlı bir şəkildə bunu etmək, həqiqətən, getmək yoludur.\nNecə əzələ tikirsiniz? 1. Ağzını parçalamaq və əzələ bərpa etmək üçün ağır şeyləri qaldırın. 2. Hedeflerinize əsaslanan bir pəhriz yeyin, bədəndəki bədənin yetərincə enerji (kalorilərlə ölçülməsi) və protein (yeni toxuma yaratmaq üçün #1 qida) ilə kas qurulmasına təmin etməlidir. 3. Nəhayət, bu proseslərdən qurtarmaq üçün vücudunuzun istirahət günlərini verin. 4. Təkrarlamaq. (34, 35)\nİndi kilo almağınıza baxaq: Bədəninizin yerinə yetirməkdən daha çox kalori alaraq çəki qazanırsınız hər şey gündəlik soruşursunuz. Vücudunuz əlavə kalori alır və onları yağ kimi saxlayır ("saxlanılan enerji" yuxarıda). Məqsədi nə qədər yüksəksə, kalorilərin çatışmazlığını qoruyarkən əzələ qurarkən vücudunuz daha çox istifadə etməlidir. Yağ yandırarkən bina əzələsi ağırlığınız artacaq deməkdir, əslində düşə bilər. (36)\nİndi bu suala özünüzü soruşun:\n"Bədəninizdə işləyərkən və əzələlərinizi qırarkən nə olur, ancaq normal orqan funksiyaları üçün kifayət qədər gündəlik kalori yemədiyinizi və əzələ təmirini yandırdığınızı mı?"\nCavab eyni zamanda yağ itirərkən əzələ qurmaq üçün açarı saxlayır. Yuxarıdakı vəziyyətdə, kifayət qədər bədən yağınız olduğunu düşündüyünüz zaman, vücudunuz "saklanan enerjinizə" (aka bədən yağına) toxunur və onu parçaladığınız əzələlərin yenidən qurulması üçün istifadə edir. Bədənin əzələ qurarkən bədəniniz yağ itirir. Lakin bədəniniz anbarında saxlanılan kifayət qədər miqdarda bədən yağına malikdir. Əgər deyilsə, onda kalorili boşluğu doldurmaq üçün əzələ toxumasını yandırmağa dönəcək. (35)\nAnında xoşbəxtliyin gözlənildiyi bir dünyada yaşayırıq, ancaq əzələ bükülməsinə gəldikdə bu mümkün deyil, bunun üçün çalışmaq məcburiyyətindəsiniz. Amma siz çox sevindiniz!\nOrta hesabla, mümkün olan ən yaxşı vəziyyətdə, düzgün hazırlayan və düzgün yeyən bir ardıcıl başlanğıc kimi, realist məqsədi əldə edə bilərsiniz: (37)\nKişi: 1kg / 2lb haqqında aylıq əzələ kütləsi.\nQadın: Haqqında .5kg / 1lb hər ay əzələ kütləsi.\nBu yağ, su və ya qlikogendən ağır çəki deyil, əzələ ağırlığıdır. Bundan əlavə, yeni qazananlar ən çox fərqlənir. Sonra bir dəfə sarsılmış və insanely güclü, daha çox qazanmaq daha çətindir, siz ilk başladığınız ilə müqayisədə daha kiçik bir dönüş üçün daha çox işləməlisiniz. Əks halda, əzələ qazanır və onu itirirsinizsə, ətrafdakı ilk dəfə (əzələ yaddaşı!) Daha tez bərpa edə bilərsiniz (38)\nBurada ilk 3 ildə McDonald Modelinə görə ortalama bir kişi üçün göründüyü kimi görünür: (39)\nHaftalık Muscle Gain\nAylıq Muscle Qazancı\nİllik Muscle Gain\n1 il 0.25kg / 0.5lb 1kg / 2lb 9-12kg / 20-24lb\n2 il 0.12kg / 0.25lb 0.5kg / 1lb 4.5-6kg / 10-12lb\n3 il İzləmək üçün çox kiçik 0.25kg / 0.5lb 2.2-3kg / 5-6lb\n4 + il İzləmək üçün çox kiçik İzləmək üçün çox kiçik .9-1.4kg / 2-3lbs\n* Dəyərlər kişilər üçündür; qadın ekvivalenti bu rəqəmlərin təxminən yarısı olardı.\nBunlar nisbətən sadələşdirilmiş bir model istifadə ortalamalarıdır. Bu, sapmalar olmadığını söyləmək deyil. Bəzi kişilər hər ay 1kg / 2lb əzələdən daha çox qazana bilərlər. Yaşlı kəslər əzələləri tez bir şəkildə qazana bilməzlər. Arıq altmış yeniyetmələr qəzəbli hormonlar səbəbindən əzələləri daha tez qazana bilər və təbii anabolik steroid dövrü olanlar tərəfindən puberty adlanır.\nBununla bağlı daha çox bilik varsa, şərhlərdə iştirak edin və ya imtahan üçün yol göndərin.\nMəsələlərdən başlayanda. Başlanğıc bədən tərkibinə və təlim səviyyəsinə əsaslanan kalori ehtiyaclarında fərqlər mövcuddur. Bizim kalkulyator sizin olmağınızdan asılı olmayaraq hədəf məqsədinizi təyin etməyə kömək edə bilər həcmini artırmaq və ya mənfəət qazanmaq. Bu, hazırkı çəkidən maksimum çəkməyə qədər təxmin edilən kalorili rəqəmləri təmin edəcəkdir.\n#1 Başlanğıc nöqtəsini təyin edin: Bütün məlumatlarınızı pəhriz hesabınıza daxil edin və ilk olaraq Bazal Metabolizasiya Dərəcəsi (BMR) və Total Daily Energy Expenditure (TDEE) rəqəmlərinizi qeyd edin.\nMəsələn A: 145lbs-ə qədər yığmaq istəyən bir oturaq 5lb, 10ft 30 "hündür 175yr yaşlı kişi deyirsiniz. Tahmini:\nBMR, 1,627 kcal təşkil edir\nTDEE 1,952 kcalsdır\nİstirahət Kalori 2,147 kcal təşkil edir\n175lbs məqsədi 77 həftəsidir.\nMəsələn B: Yalın əzələ qazanmaq və 145lbs-ni çəkmək istəyən orta səviyyəli bir 5lb, 10ft 30 "xallıq 175yr yaşlı kişi olduğunuzu söyləyək. Tahmini:\nTDEE 2,522 kcalsdır\nİstirahət Kalori 2,270 kcal təşkil edir\nÇalışma Kalori 3,026-dir\n175lbs məqsədi 84 həftəsidir.\n#2 Kalori əlavə edin: İndi hər iki senaryoda da yanan etdiyiniz kalorilərin ümumi sayına sahibsinizsə, etibarlı kilo istənilən məqsəd üçün gündəlik kaloriyi artırma vaxtıdır.\nMəsələn A: Haftalık 1-3lbs haqqında güvenli bir şekilde kazanmak üçün günlük kalori alımınızı ayarlamış olursunuz.\nYavaş çəki əldə edin\nDaha sürətli çəki qazanmaq\nCari Gündəlik Cəmi 1,952 1,952\nÇalışma Kalori 0 0\nYemək üçün əlavə Kalori 300-500 700-1,000\nÜmumi Gündəlik Kalorilər lazımdır 2,252 üçün 2,452 2,652 üçün 2,952\nMəsələn B: HNUMX-2lbs həftədə 3 dəfə işləyən yüngül kütlə (yalnız əzələ deyil!) Haqqında təhlükəsiz qazanmaq üçün gündəlik\nCari Gündəlik Cəmi 2,522 2,522\nÇalışma Kalori 504 504\nÜmumi Gündəlik Kalorilər lazımdır 3,326 üçün 3,526 3,726 üçün 4,026\n#3 Makroları hesablayın: Daha əvvəl bu məqalədə makronutrientlər və ya makrolar haqqında məlumatlar əldə etdiniz. Makroları hesablayan səbəb çox vacibdir, çünki əvvəllər müzakirə etdiyimiz kimi, kalorilərinizi harada əldə etdiyiniz əhəmiyyətlidir. Növbəti hissədə biz makro hesablamanı daha ətraflı şəkildə əhatə edirik və hamısını birlikdə bağlayırıq.\nHər makronutrient qrama görə müəyyən miqdarda kalori təklif edir.\nKcal başına (oz)\nkJ başına (az)\nPiy 8.8 249 37 1,049\nZülallar 4.1 116 17 482\nKarbohidratlar 4.1 116 17 482\nQeyd: Kcal Kilocalories. (g) qramdır. (oz) ons. kJ Kilojoules edir.\nProtein: Axtarışda ən əsas makroyu düşündüm fitness məqsədləri. Protein qoyulması əvvəlcə əzələlərin qurulmasında və əzələ itkisinin qarşısının alınmasında sizə kömək edəcəkdir. Ən çox satan, buna görə daha dolğun, daha uzun hiss edirsiniz.\nCarbs: Əsas qaynaq enerji. İki formada gəlir: sadə və mürəkkəbdir. Sadə karbonhidrlər (şəkər və meyvə kimi) asanlıqla digest və sürətli enerji ilə təmin edir. Kompleks karbonhidrlər daha davamlı enerji verir. Daha yüksək bir lif sayımı var, daha qidalı və daha dolğun bir hala gətirmək üçün həzm etmək daha uzun sürür.\nFats: Bu əsas qida hormon səviyyələrini balanslaşdırmağa, enerjinin saxlanmasına və təmin etməsinə, bədənlərimizə ehtiyacı olan, lakin istehsal edə bilmədikləri əsl yağ turşularını, sinirlərin və beynin düzgün işləməsini və s. Təmin edir.\nBu sizin makroların sayını və kalorilərinizin nereden gəldiyini izləmək üçün imkan verir, çünki uğurla çəki və fitness məqsədlərinə nail olmaq üçün gəldikdə, izləmə həqiqətən əhəmiyyətlidir.\nBurada "Müalicə İnstitutu: Pəhrizli Başvuru Alma" adlı pəhriz nümunələri və tövsiyələrinə əsaslanan gündəlik makronutrient məqsədlərdir.40)\nKişi (51 +)\nQadın (51 +)\nMakro Kalori səviyyəsi 2,200,\nKarbohidrat (g) BKİ 130 130 130 130 130 130 130 130\nPəhriz lifi (g) 14g 30.8 25.2 33.6 28 30.8 25.2 28 22.4\nƏlavə şəkərlər (% kcal) DGA\nÜmumi Yağ (% kcal) AMDR 25-35 25-35 20-35 20-35 20-35 20-35 20-35 20-35\nDoymuş yağ (% kkal) DGA\nLinoleik Asid (g) AI 16 11 17 12 17 12 14 11\nLinolenik Asid (g) AI 1.6 1.1 1.6 1.1 1.6 1.1 1.6 1.1\nLegend: RDA = Tövsiyə olunan Diyet Ödənişi, AI = Yeterli Giriş, AMDR = Kabul Edilebilir Makronutrient Dağılım Aralığı, DGA = 2015-2020 Diyet Kılavuzu önerilen limit; 14 başına lif 1,000 kcal = lif üçün AI üçün əsasdır.\nƏvvəlcə fitness / sağlamlıq məqsədiniz üçün gündə neçə gündəlik kalori qəbul etməlisiniz. Bizim kalkulyator yalnız bunu etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həmin rəqəmə sahib olduğunuzda, gündə bir gündə lazım olan hər bir makroyunun nə qədər olduğunu müəyyən etmək üçün makroiqtisadi və makroiqtisadi hər birinə görə kalori ilə birləşdirin.\nMəsələn, üç super sadələşdirilmiş, tamamilə hipotetik ssenarilərdən istifadə edək.\n55% Carbs / 30% Protein / 15% Yağ\nBir 24 köhnə kişi olsanız, gündə bir gündə bir 4,000 kalori, bu bərabərdir:\nKarbohidratlar (gram başına 4 kcal)\nQramlar: 2,200 Kalori / 4 = 550 (g) Carbs\nProtein (hər grama xNUMX kcal)\nQramlar: 1,200 Kalori / 4 = 300 (g) Zülal\nFat (qram başına 9 kcal)\nQramlar: 600 Kalori / 9 = 67 (g) Fat\n40% Carbs / 35% Protein / 25% Yağ\nBir 31 köhnə kişi olsanız, gündə bir gündə bir 2,600 kalori, bu bərabərdir:\nQramlar: 1,040 Kalori / 4 = 260 (g) Carbs\nQramlar: 780 Kalori / 4 = 195 (g) Zülal\nQramlar: 780 Kalori / 9 = 87 (g) Fat\n20% yağ zərər nisbəti üçün aşağı carb Carbs / 45% Protein / 35% Fat\nBir 28yr köhnə qadın olsanız, gündə bir gündəlik xətdə bir 1,500 kalori, bu eşitdir:\nQramlar: 450 Kalori / 4 = 113 (g) Carbs\nQramlar: 600 Kalori / 4 = 150 (g) Zülal\nQramlar: 450 Kalori / 9 = 50 (g) Fat\nFitnes məqsədiniz üçün gündəlik kalori nömrənizi müəyyən edərkən, yeməklərinizi bir yerə qoyarkən hər gün məqsədi çəkmək üçün makronutrient nisbətini təyin etməyə davam edə bilərsiniz. Başlamaq üçün böyük bir yer yuxarıda göstərilən makro rəqəmlərdir, sonra da kalorilərinizin bölmədən çıxması lazımdır.\nNəticələrin dəyişdiyini nəzərə alaraq, məqsədlərinizə nail olmaq üçün səbr və fədakarlıq göstərəcəksiniz.\nBütün ərzaq və içki seçimlərinin əhəmiyyəti - müxtəlifliyə, məbləğə və bəslənməyə diqqət yetirin.\nBu təlimat tam siyahı olmaq üçün nəzərdə tutulmayıb, satın almağa qərar verən xüsusi məhsullarda neçə kalori olduğunu öyrənmək üçün etiketləri oxuyun.\nAksi göstərilmədiyi təqdirdə, məhsullar pişməz.\nAksi göstərilmədiyi halda "kubok" doğranmış maddəni nəzərdə tutur.\nBaşqa cür göstərilmədiyi hallarda:\n1 fincan = 8.11 fl oz (ABŞ) və ya 8.44 fl oz (imperial) və ya 240 millilitr\n1 qaşıq = 14.2 qram\nPişmiş Yumurta 1 böyük (50g) 78 64% 3% 34% 326\nQızardılmış Yumurta 1 böyük (50g) 90 70% 2% 28% 377\nAşağı Yağ Süt 1% 16oz şüşə (488g) 205 21% 48% 31% 858\nAşağı Yağ Süt 2% 16oz şüşə (488g) 244 36% 38% 26% 1,021\nBütün süd 16oz şüşə (488g) 298 48% 31% 21% 1,247\nSkim Süd 16oz şüşə (490g) 167 3% 59% 38% 699\nSoymilk (unsweetened) 16oz şüşə (486g) 160 44% 22% 34% 670\nKokos südü 16oz şüşə (452g) 890 91% 5% 4% 3,724\nBadem Südü (unsweetened) 16oz şüşə (524g) 79 71% 14% 14% 331\ndüz 1 fincan (8 fl oz) (245g) 149 47% 31% 23% 624\nAşağı yağ 1 fincan (8 fl oz) (245g) 154 22% 44% 33% 645\nKefir (aşağı yağlı düz) 100g 41 20% 44% 37% 172\nYunanca (düz) 97 97 46% 16% 37% 406\nYunan (aşağı yağlı) 73 73 23% 22% 55% 306\nTofu qatıq 1 fincan (8 fl oz) (245g) 246 17% 68% 15% 1,029\nAmerika 1 dilim (3 / 4oz) (21g) 69 70% 10% 20% 289\nGöy Pendir 1 oz (28q) 100 73% 3% 24% 419\nKottec (qarışıq) 4 oz (113q) 111 40% 14% 45% 465\nÇedar 1 oz (28q) 115 74% 3% 23% 481\nFeta 1 oz (28q) 75 72% 6% 22% 314\nGouda 1 oz (28q) 101 69% 3% 28% 423\nIsveçrəli 1 oz (28q) 112 71% 2% 27% 468\nZeytun mal əti (xam, çəmən bəslənmə) 85g 168 60% 0% 40% 703\nTorpaq Quzu 3 oz (85q) 241 64% 0% 36% 1,108\nTorpaq Donuz (bişirilmiş) 3 oz (85q) 252 64% 3% 36% 1,054\nBacon (pan-qızardılmış) 1 dilim (12g) 54 69% 2% 30% 226\nYalançı Toyuq (bişirilmiş) 6 oz (170q) 267 18% 0% 82% 1,117\nPolşa kolbasa (donuz əti) 3 oz (85q) 277 80% 2% 17% 1,159\nZəruri Türkiyə (bişirilmiş) 4 oz (82q) 166 46% 0% 64% 695\nLobster (bişirilmiş) 3 oz (85q) 76 10% 0% 90% 318\nHisə verilmiş qızıl balıq 3 oz (85q) 33 35% 0% 65% 138\nÇəhrayı Salmon (xam) 3 oz (85q) 108 33% 0% 67% 452\nKonservləşdirilmiş Sardina 1 bilər (3.75 oz) (92g) 191 51% 0% 49% 799\nCrayfish 3 oz (85q) 101 13% 5% 81% 293\nKarides (bişirilmiş) 3 oz (28q) 100 73% 0% 24% 423\nRainbow alabalığı (bişirilmiş) 1 filet (71q) 119 41% 0% 59% 498\nApples 1 böyük (223g) 116 3% 95% 2% 485\nAvokado 1 tam (201g) 322 76% 20% 5% 1,347\nMuz 1 böyük (136g) 121 3% 93% 4% 506\nBlueberries 1 fincan (148g) 84 5% 91% 5% 351\nSweet Kirazlar 1 fincan (154g) 97 3% 91% 6% 406\nüzüm 1 fincan (92g) 62 4% 92% 4% 259\nKivi 1 fincan (180g) 110 7% 86% 7% 460\nPeaches 1 fincan (154g) 60 5% 86% 9% 251\ngavalı 1 fincan (165g) 76 6% 88% 6% 318\nMoruq 1 fincan (123g) 64 10% 81% 8% 268\nƏncir 1 böyük (64g) 47 4% 93% 4% 197\nQreypfrut 1 fincan (230g) 74 3% 89% 8% 310\nOranges 1 fincan (180g) 85 2% 90% 8% 356\nArmud 1 fincan (140g) 80 2% 97% 2% 335\nAnanas 1 fincan (165g) 83 2% 95% 4% 347\nçiyələk 1 fincan (166g) 53 8% 84% 8% 222\nPomidor 1 fincan (180g) 32 9% 73% 18% 134\nQarpız 1 fincan (152g) 46 3% 91% 6% 192\nArugula 1 fincan (20g) 5 19% 48% 32% 21\nQulançar 1 fincan (134g) 27 4% 62% 35% 113\nBell Pepper 1 fincan (149g) 30 8% 79% 13% 126\nBrokoli 1 fincan (91g) 31 7% 66% 27% 130\nKələm 1 fincan (89g) 22 3% 79% 17% 92\nYerkökü 1 böyük (72g) 30 5% 86% 9% 126\nKərəviz 1 fincan (101g) 16 12% 71% 18% 67\nŞirin Mısır (bişirilmiş) 1 fincan (149g) 143 13% 75% 13% 598\nXiyar 1 fincan (104g) 16 5% 79% 16% 67\nBadımcan 1 fincan (82g) 21 7% 80% 13% 88\nSarımsaq 1 kölgə (3g) 4 3% 81% 15% 17\nYaşıl lobya 1 fincan (135g) 38 6% 76% 18% 159\nPortabella Göbələklər 1 fincan (86g) 19 12% 58% 31% 79\nSoğan 1 fincan (160g) 64 2% 88% 10% 268\nKartof (bişmiş) 1 fincan (160g) 94 1% 90% 9% 393\nBalqabaq (bişirilmiş) 1 fincan (245g) 49 4% 83% 13% 205\nIspanaq 1 fincan (30g) 7 13% 50% 37% 29\nZucchini 1 fincan (124g) 21 15% 60% 25% 88\nBadem 1 oz (28q) 164 72% 14% 14% 686\nMung Bean Sprouts 1 fincan (104g) 31 5% 63% 32% 130\nQara Bean 1 fincan (104g) 227 4% 70% 26% 950\nanakard 1 oz (28q) 138 54% 33% 13% 682\nÇia toxumları 1 oz (28q) 21 15% 60% 25% 577\nNoxud (bişirilmiş) 1 fincan (164g) 269 14% 65% 21% 1,125\nFlaxseed 1 oz (28q) 152 67% 20% 13% 636\nKazan 1 oz (28q) 161 73% 11% 17% 674\nPecan 1 oz (28q) 196 88% 7% 5% 820\nPinto lobya (bişirilmiş) 1 fincan (171g) 245 4% 71% 24% 1,025\nQırmızı Böyrək Fasulye (qaynadılmış) 1 fincan (177g) 218 2% 69% 30% 912\nSoft Tofu 1 parça (120g) 73 49% 7% 43% 305\nQoz 1 oz (28q) 186 83% 8% 9% 778\nQəhvəyi düyü (bişirilmiş) 1 oz (195q) 218 6% 85% 8% 912\nQəhvəyi düyü (bişirilmiş) 1 fincan (158g) 205 2% 89% 9% 858\nPişmiş Makarna (spagetti) 1 fincan (151g) 239 5% 80% 15% 1,000\nBişmiş makaron (dirsəklər) 1 fincan (132g) 209 5% 80% 15% 874\nBişmiş Makarna (lazanya) 1 fincan (116g) 183 5% 80% 15% 766\nAlma şirəsi 16 oz (496q) 228 0% 2% 98% 0% 954\nCoconut Su 1 fincan (240g) 46 0% 10% 75% 15% 192\nNarın suyu 1 fincan (248g) 112 0% 4% 89% 6% 469\nÜzüm şirəsi 16 oz (506q) 304 0% 2% 97% 2% 1,272\nPivə 1 bilər (356g) 153 63% 0% 33% 5% 640\nCoca-Cola 1 bilər (370g) 155 0% 5% 95% 0% 648\nDiyet Kok 1 bilər (8 fl oz) (355g) 71 0% 0% 100% 0% 297\nGatorade G2 (aşağı kalorili) 8 fl oz (237g) 19 0% 0% 100% 0% 79\ntələ 1 fl oz (28g) 73 100% 0% 0% 0% 305\nAraq 1 fl oz (28g) 64 100% 0% 0% 0% 268\nQırmızı Şərab 1 fl oz (29g) 25 88% 0% 12% 0% 105\nAğ şərab 1 fl oz (29g) 24 88% 0% 12% 0% 100\nQara çay 16 fl oz (473g) 0 0% 0% 0% 0% 0\nMcDonalds Apple Pie 2 oz (77q) 249 43% 53% 4% 1,042\nCoconut Custard Pie 1 parça (104g) 270 45% 46% 9% 1,130\nCheesecake 1 parça (80g) 257 62% 31% 7% 1,075\nşokolad 1 oz (28q) 155 52% 45% 4% 648\nSırlı Donut 3 düym (41q) 169 40% 57% 3% 707\nVanilla Ice Cream 1 / 5 fincan (66g) 137 48% 45% 7% 573\nPancake 4 düym (38q) 86 38% 50% 12% 360\nBalqabaq Pie 1 dilim (133g) 323 36% 57% 7% 1,351\nGingerbread Cake 1 parça (74g) 263 41% 55% 4% 1,100\nWaffle 7 düym (75q) 218 44% 45% 11% 912\nGündəlik kalorilərinizi müvəffəqiyyətlə təqib etdiyiniz və qarşılayırsan, nə qədər yanan olduğunuzu bilmək lazımdır.\nIdman salonunda işləyərkən, həyət işlərini, açıq havalarda yürüş etmək, idman etmək, ev təkmilləşdirmək, ya da yalnız dostları ilə rəqs etmək; bədəniniz səni davam etdirmək üçün kalori yandırır.\n30 dəqiqə üçün bunu etməklə yandırdığınız ümumi məşqlərin siyahısı və kalorilərin siyahısı. (41)\n125 (lbs) şəxs\n155 (lbs) şəxs\n128 (lbs) şəxs\nKardiyo (aşağı) 165 205 244\nKardio (su içərisində) 120 149 178\nKardio (yüksək) 300 372 444\nTərəzi (orta) 135 167 200\nSıxlıq (sıx) 240 298 355\nElliptik Təlimçi 270 335 400\nKaldırma Ağırlığı (ümumi) 90 112 133\nKaldırma Ağırlıkları (qüvvətli) 180 223 266\nDireniş təhsili 240 298 355\nİp atlama 300 372 444\nKəsmə maşını (orta) 210 260 311\nRowing Machine (sıx) 255 316 377\nSpin Bike (sıx) 315 391 466\n185 (lbs) şəxs\nBasketbol (oyun) 240 298 355\nBicycling (> 20 mph) 495 614 733\nVelosipedlə (12-13.9 mph) 240 298 355\nVelosipedlə (14-15.9 mph) 300 372 444\nVelosipedlə (16-19 mph) 360 446 533\nBoks (sparring) 270 335 400\nFutbol (rəqabət) 270 335 400\nFutbol (bayraq) 240 298 355\nGolf (araba istifadə edərək) 105 130 155\nGolf (daşıyıcı klublar) 165 205 244\nYürüyüş (krossover) 180 223 266\nXokkey 240 298 355\nRunning (12 dəqiqə / mil) 240 298 355\nRunning (11.5 dəqiqə / mil) 270 335 400\nRunning (10 dəqiqə / mil) 300 372 444\nRunning (9 dəqiqə / mil) 330 409 488\nRunning (8 dəqiqə / mil) 375 465 555\nRunning (7 dəqiqə / mil) 435 539 644\nRunning (6 dəqiqə / mil) 495 614 733\nSkeytbording 150 186 222\nFutbol (ümumi) 210 260 311\nSoftball (əyləncə üçün) 150 186 222\nÜzgüçülük (ümumi) 180 223 266\nTennis (ümumi) 210 260 311\nVoleybol (çimərlik) 240 298 355\nVoleybol (rəqabət) 120 149 178\nVoleybol (əyləncə üçün) 90 112 133\n3.5 mph gəzmək (17 min / mi) 120 149 178\n4 mph gəzmək (15 min / mi) 135 167 200\n4.5 mph gəzmək (13 min / mi) 150 186 222\ngüləş 180 223 266\nÜmid edirik ki, bu alət, indep rəhbərliyimizlə yanaşı, kilo idarəçiliyi yolunda qiymətli bir qaynaq kimi xidmət edir.\nHər hansı bir sualınız və ya geribildiriminiz varsa, aşağıdakı bir şərh yazın.\nSizin fitness və qidalanma məqsədlərinizə çox kömək edəcək aşağıdakı faydalı qaynaqlar ilə sizi tərk edirik.\nBəslənmə və fiziki aktivlik haqqında məlumat üçün Federal Resurslar\nAmerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları - http://www.dietaryguidelines.gov/\nAmerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri - http://www.health.gov/paguidelines\nABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti - http://www.hhs.gov/\nBəslənmə Siyasəti və Təqdimat Mərkəzi - http://www.cnpp.usda.gov/\nev » Tools » Kaloriya Kalkulyatoru


Adriana Lima: "Gözəl görünmək üçün xoşbəxt olmaq lazımdır" » 3w.LeGenD.Az | Əfsanə olmaq istəyən bizimlədi... | Eurovision 2013, Geyimler, sac duzumleri, mentiq, aforizmler, animasiyalar, sekiller, avatarlar, menali sozler, maraqli, dadli tortlar, mp3, video\nAdriana Lima: "Gözəl görünmək üçün xoşbəxt olmaq lazımdır"\nDünyanın ən arzuolunan qadınları arasında hər zaman ilk sıralarda dayanan məşhur model Adriana Lima müsahibələrinin birində gözəlliyinin sirlərini açıqlayıb.\n-Əvvəlcə gözəllik sirlərinizdən başlayaq. Bu qədər cazibədar olmağınızın səbəbi nədir? Sizi sevənlərə baxımlı görünmələri üçün nə tövsiyə edərdiniz?\n-Əlbəttə ki, ilk növbədə gözəlliyimin sirri gendən gəlir, amma bununla yanaşı bol-bol idman etmək, çoxlu su içmək və ən əsası xoşbəxt olmaq da olduqca vacibdir. Körpəmi dünyaya gətirdikdən sonra həyatım tamam dəyişdi, düşünmə tərzim, hərəkətlərim fərqliləşdi. Daha da gözəlləşdim. Dərim indi heyrətamizdir, özümü rahat hiss edirəm.\n-Xüsusilə də bu qış aylarında dərinizin belə parlaq və gözəl görünməsinə necə nail olursunuz?\n-Hər növ yağları xoşlayıram. Makiyaj edərkən “Shu Uemura” markasının məhsuallarından istifadə edirəm. Losyon və sabundan yararlanmıram. Bir sözlə, işi anamın genetik kodlarına həvalə etmişəm.\n-Körpənizi dünyaya gətirdikdən sonra qısa zamanda yenidən ideal bədən formasına qovuşdunuz. Bəlkə oxucularımıza bunun da sirrini açasınız...\n- 6ildir boksla məşğul oluram. Boks ən sevdiyim məşğuliyyətlərdən biridir. Hətta televiziyada da veriləndə məmnuniyyətlə izləyirəm. Bu idmanı həddindən artıq çox sevirəm. Belə gözəl və mükəmməl olmağımı da elə boksa borcluyam.\n-Sosial media ilə aranız necədir? İzlədiyiniz bloqlar və yaxud saytlar varmı?\n-İnternetlə aram heç yaxşı deyil. Yalnız “Twitter” və “Facebook”dan istifadə edirəm. Bunları hesaba almasam, demək olar ki, internətdə vaxt keçirmirəm. Ona görə izlədiyim hər hansı bloq və ya sayt yoxdur.\n24 mart 2013 10:45\nƏlbəttə ki, ilk növbədə gözəlliyimin sirri gendən gəlir, amma bununla yanaşı bol-bol idman etmək, çoxlu su içmək və ən əsası xoşbəxt olmaq da olduqca vacibdir. Körpəmi dünyaya gətirdikdən sonra həyatım tamam dəyişdi, düşünmə tərzim, hərəkətlərim fərqliləşdi. Daha da gözəlləşdim. Dərim indi heyrətamizdir, özümü rahat hiss edirəm.\n10 mart 2013 10:49\ngoz deymesın sene ee tesekkur xeber ucun\n1 mart 2013 23:09\n25 fevral 2013 19:24\n25 fevral 2013 17:10\nİnternetlə aram heç yaxşı deyil. Yalnız “Twitter” və “Facebook”dan istifadə edirəm. Bunları hesaba almasam, demək olar ki, internətdə vaxt keçirmirəm. Ona görə izlədiyim hər hansı bloq və ya sayt yoxdur\nXebere gore tskler xoshum gelir bundan..\n25 fevral 2013 12:47\noluremde bu qiz ucun ...xebere gore tesekkurler)))))\n25 fevral 2013 11:33\n25 fevral 2013 10:19\n25 fevral 2013 09:13\n25 fevral 2013 02:19\nMende gozelem ama xosbext deyilem. Adriana lima- ni da cox sevirem superdi\n24 fevral 2013 23:11\nOlmemish qeshengdide :)) Xoshum gelir bundan tskler..\n24 fevral 2013 21:37\nhmm lap yaxshi ne deim :/\nXoşbəxtlik və mən ha ha ha güleyim bari..\nOluremde onuncun..cox gozeldi))


Agentliyin konsolidə olunmuş maliyyə hesabatlarına dair kənar auditor rəyi ilə bağlı açıqlaması | ITS\n30 Oktyabr 2019 16:08\nAgentliyin konsolidə olunmuş maliyyə hesabatlarına dair kənar auditor rəyi ilə bağlı açıqlaması\nİcbari Tibbi Sığorta üzrə Dövlət Agentliyi (Agentlik) Nizamnaməsinin 4.5.18-ci bəndinə əsasən öz fəaliyyətinin müstəqil surətdə yoxlanılması üçün kənar auditor cəlb edir. Nizamnamənin tələbini rəhbər tutaraq Agentlik 2018-ci il üzrə illik maliyyə hesabatının auditini böyük dördlük adlanan audit şirkətlərindən biri olan “PwC Azerbaijan” MMC-yə həvalə edib.\nÖz fəaliyyətində daim şəffaflığın təmin olunmasına önəm verən Agentlik “Mühasibat uçotu haqqında” Azərbaycan Respublikasının Qanununun tələblərinə uyğun olaraq konsolidə edilmiş maliyyə hesabatlarına dair kənar auditor rəyini qurumun rəsmi internet səhifəsində yerləşdirib.\nHazırkı konsolidasiya edilmiş maliyyə hesabatları 31 dekabr 2018-ci il tarixində başa çatan il üzrə Agentliyin və onun törəmə müəssisələri üçün (birlikdə “Qrup” adlandırılır) Maliyyə Hesabatlarının Beynəlxalq Standartlarına uyğun olaraq hazırlanmışdır. Nəzərinizə çatdırırıq ki, “Hökumət subsidiyalarının uçotu və hökumət yardımı haqqında məlumatın açıqlanması” adlı 20 nömrəli Mühasibat Uçotunun Beynəlxalq Standartının 2 (c) bəndinə əsasən, dövlət büdcəsindən daxil olan vəsaitlər Agentliyin gəliri kimi tanınmadığı üçün həmin vəsaitlər Agentliyin konsolidasiya edilmiş mənfəət və ya zərər və s. məcmu gəlir haqqında hesabatında qeyd olunmamışdır. Sözügedən vəsaitlər Agentliyin konsolidasiya edilmiş maliyyə vəziyyəti haqqında hesabatında kapital bölməsinin sair ehtiyatlar bölməsində əks etdirilmişdir.\nBununla da illər üzrə dövlət büdcəsindən daxil olan vəsaitlərin gəlir kimi tanınmaması səbəbindən Agentlik müvafiq illəri zərərlə başa vurmuşdur.\nAgentliyin əsas əməliyyat gəlirləri yığılmış sığortahaqları hesab edilir. Sığortahaqlarının yığımı 2018-ci ildə olmadığı, həmçinin dövlət büdcəsindən daxil olan məbləğlər gəlir kimi tanınmaması ilə əlaqədar ötən il zərərlə bitmişdir. Ötən ilin tanınmış gəlirləri isə cəmi 1 milyon 543 min manat olmuşdur ki, bura baza zərfi ilə əhatə olunmayan (istisnalar zərfi) tibbi xidmətlərin göstərilməsindən əldə olunan gəlirlər və ödənilən azadolma məbləği aiddir. Hesabatda qeyd olunduğu kimi 2018-ci ildə pilot ərazilərdəki vətəndaşların istifadə etdiyi tibbi xidmətlərin maya dəyəri 30 milyon 340 min manat təşkil edib, Agentliyin ümumi və inzibati xərcləri 11 milyon 306 min manat təşkil edib.\nÖtən ilin sonuna Agentliyin nizamnamə kapitalı 4 milyon manat, Qrupun cəmi kapitalı 70 mln 536 min təşkil edir. Qrupun aktivləri 73 milyon 609 min manat təşkil edib ki, bu aktivlərin 85%-i uzunmuddətli aktivlərdir. Qrupun uzunmüddətli öhdəlikləri mövcüd deyil, qısamüddətli öhdəlikləri 3 milyon 73 min təşkil edib.\nQeyd edək ki, Agentlik publik hüquqi şəxsdir və məqsədi mənfəət qazanmaq deyildir. Bundan başqa, icbari tibbi sığortanın pilot layihə kimi tətbiq olunduğu ərazilərdə (Mingəçevir şəhəri, Yevlax və Ağdaş rayonları) baza zərfi çərçivəsində 340 min sakinə göstərilən tibbi xidmətlər pulsuzdur. Bu da öz növbəsində hesabatda xərclərin gəlirləri üstələməsinə təsir edən vacib amillərdən biridir.


15 Avqust 2018 - 17:17\nErmənistandan 14 milyard dollar oğurlanıb –Yeni hökumət offşorlara daşınan pulları geri qaytarmağa çaılışır\nErmənistanın yeni hökuməti ötən illər ölkədən qanunsuz çıxarılmış pulların, heç olmasa, bir hissəsini Dünya Bankının köməyilə qaytarmağa ümid edir. Baş nazirin müavini Ararat Mirzoyan bir neçə gün öncə Dünya Bankına məktub göndərərək prosesə başlamağı xahiş edib.\nHökumətin iqtisadi problemləri öyrənən xidmətinin rəhbəri Qor Tsarukyan radioya deyib ki, bundan ötrü Dünya Bankı BMT ilə birlikdə STAR alətini yaradıb. Onun vasitəsilə ikinci ölkənin hüquq-mühafizə orqanları pulları qanunsuz çıxarmış şirkəti aşkarlaya və bir neçə prosedur vasitəsilə onları geri qaytara bilər.\nTsarukiyan Global Financial Integrity beynəlxalq təşkilatının məlumatlarına istinad edib. Həmin qurum bildirir ki, 2004-2017-ci illərdə Ermənistandan qanunsuz şəkildə 6-14 milyard dollar çıxarılıb. Müqayisə üçün, 2017-ci ildə Ermənistanda ÜDM cəmi 11,5 milyard dollar olub.\n“Bunlar müxtəlif mexanizmlərlə, pulyuma məqsədilə də çıxarıla bilər, yəni ola bilsin, hökumət təmsilçiləri çıxarmayıb. Yaxud ofşor hesablara qanunsuz köçürülmüş pullar ola bilər. Bir variant da odur ki, pullar qanuni yolla çıxarılıb, amma Ermənistanda əldə olunma mexanizmləri qanuni deyil. Bunlar fərqli situasiyalardır”,– Tsarukyan deyib.\nİqtisadçı Vaagn Xaçatryan “Azadlıq” radiosuna müsahibəsində yeni hökumətin təşəbbüsünü alqışlayıb. Onun fikrincə, qanunsuz çıxarılmış pullar hesabına Ermənistanın xarici borcunu ödəmək olardı. İqtisadçının sözlərinə görə, öncəki hakimiyyəti bu rəqəmlər maraqlandırmayıb, əks halda tədbir görərdilər.\nXatırladaq ki, Ermənistanın keçmiş prezidenti Serj Sarkisyan apreldə küçə etirazları nəticəsində baş nazir postundan getməli oldu. Nikol Pashinyan mayın 8-də baş nazir seçildi. Bundan sonra hökumət korrupsiyayla mübarizə çərçivəsində bir sıra həbslər gerçəkləşdirib. Elə Sarkisyanın bir neçə yaxın qohumuna qanunsuz yolla varlanma ittihamı irəli sürülüb.


“İşləyən qadın - inkişaf edən cəmiyyət” - XALQQAZETI.COM\n“İşləyən qadın - inkişaf edən cəmiyyət”\nƏmək və Əhalinin Sosial Müdafiəsi Nazirliyi yanında Dövlət Məşğulluq Xidməti “İşləyən qadın - inkişaf edən cəmiyyət” mövzusunda seminar keçirib. Nazirlikdən Trend-ə verilən məlumata görə, tədbirdə əmək münasibətləri sistemində gender bərabərliyinin təmini, qadınların sosial vəziyyəti, təhsil səviyyəsi, cəmiyyətdə iştirakı, işləməsi və digər məsələlər müzakirə edilib.\nQeyd edilib ki, qadınlara iş bacarıqlarının qazandırılması iqtisadi inkişafla yanaşı, eyni zamanda, ailədəki mövqeyinin güclənməsinə təsir edir.\nAzərbaycan qadınının cəmiyyətdə oynadığı rolun daha da yüksəldiyi, dövlət idarəçiliyində, qanunvericilik aktlarının formalaşmasında, diplomatiyada, sahibkarlıqda, mədəniyyət sahəsində, elm, təhsil, səhiyyədə və digər mühüm sferalarda aktiv iştirak etdikləri qeyd edilib. Bildirilib ki, Əmək Məcəlləsinə əsasən, əmək münasibətlərində cinsinə görə işçilər arasında hər hansı ayrı-seçkiliyə yol verilməsi qadağandır.\nSeminarda cinsi ayrı-seçkilik, təhsil və peşə təhsilindəki bərabərsizlik, ev işləri və uşağa qulluq və s. məsələlər müzakirə edilib.\n25 Sentyabr 2018 11:03 - XƏBƏRLƏR


Futbol üzrə premyer liqa məhdud imkanlı tələbələri cəlb edir | British Council\nBirləşmiş Krallıqda təhsil üzrə xeyriyyə təşkilatı sosial baxımdan əlverişsiz mühitlərdən gəlmiş tələbələri peşə təhsilinə cəlb etmək məqsədilə premyer liqanın futbol klubları ilə birləşib.\nİdman və Biznes vasitəsilə Liderlik (Leadership Through Sport & Business (LTSB)) təşkilatı Birləşmiş Krallığın aztəminatlı ailələrinin məskunlaşdığı ərazilərindən olan 16-24 yaşlı məktəb məzunlarına mühasibat, biznes və maliyyə kimi karyera istiqamətləri üzrə təhsil almaq imkanı verir.\nXeyriyyə təşkilatı tələbələri Chelsea, West Ham və ya Aston Villa kimi futbol klublarına cəlb etməklə onlar üçün nüfuzlu şirkətlərdə iş üzrə təcrübə keçmək imkanını yaradır.\nProqramın direktoru Kerolayn Adeyr, - "Futbol bir növ qarmaq rolunu oynayır", - deyə bildirir.\n"Tələbələrimizin çoxu üçün yoldaşlarından uzaqlaşıb təhsillərini davam etdirmək çətindir". Premyer liqanın klubları ilə işləmək şansı gəncləri yalnız həvəsləndirmir, eyni zamanda onlara qərarlarını başqalarına izah etməkdə köməklik edir.\nSeçilmiş tələbələr dörd aylıq işə hazırlıq mərhələsi ilə başlayan 16 aylıq proqrama qəbul edilir. Bu müddət ərzində tələbələr həftədə üç gün kollecdə Mühasib Texnikləri Assosiasiyasının (AAT) 2-ci səviyyə kvalifikasiyasını almaq üçün təhsil alır, digər günlərdə isə LTSB və futbol klublarının fondları onlar üçün təkmilləşdirmə məşğələləri, eləcə də işə düzəlmə bacarıqlarının və həyati bacarıqların öyrədildiyi təlimlər keçir, tələbələr eyni zamanda İdman Liderliyinin və Futbol Assosiasiyasının (FA) 1-ci səviyyə məşqçilik kvalifikasiyasını əldə etmək imkanı qazanır. Bunun ardınca tələbələr həftədə bir gün kollecin dərslərində, eləcə də LTSB-nin fərdi və peşəkar inkişaf sessiyalarında iştirak etməyə davam etməklə, eyni zamanda asudə vaxtlarında futbol klublarının fondlarında könüllü kimi fəaliyyət göstərməklə AAT-də bir illik ödənişli 3-cü səviyyə istehsalat təcrübəsinə başlayırlar.\nTələbələr futbol klublarının fondlarındakı işlərinin bir hissəsi kimi uşaqlar və gənclər üçün məşqçilik sessiyaları planlaşdırır və keçirir, bəziləri isə onları Birləşmiş Krallığın şəhərlərinin yoxsul ərazilərində məşğələlər təşkil etməyə göndərən "Premyer liqanın zərbələri" (Premier League’s Kicks) proqramında iştirak edirlər.\n16 yaşında Qanadan Birləşmiş Krallığa köçmüş Adom Akuamoanın danışdıqları:\n"West Ham United" fondunda məşqçilik etməyi sevirəm. Uşaqlarla işləmək çox çətin olsa da, bu iş insanların qabiliyyətlərinə və özlərindən əminliklərinə diqqət yetirməyi tələb edir ki, mən də bu xüsusiyyəti öz işimə də tətbiq etməyə nail olmuşam.\nProqram aztəminatlı ailələrdən olan şəxsləri işə düzəltmək təşəbbüsünün bir hissəsi olaraq tələbələrə peşəkar mühitlərdə özlərinə əmin olmaqda kömək edir.\n"Tələbələrimizin çoxu nəinki beynəlxalq bankların və ya mühasibat firmalarının ofislərində olmaq, heç qatarla yol getməyə belə alışmayıblar", - Kerolayn deyir, "Proqrama qoşulanların, demək olar ki, heç biri işə düzəlməyə hazır deyil".\nProqram bu vəziyyəti dəyişməyə müvəffəqiyyətlə nail olub. 2012-ci ildən bu günə qədər 200-dən artıq tələbə proqrama qoşulub və kursu bitirənlərin 87 faizi hazırda işləməkdə və ya əyani təhsil almaqdadırlar.\nProqramın məqsədi əsasən sosial yüksəliş imkanlarından məhrum olan insanlara kömək etməkdən ibarətdir. İştirakçıların üçdə iki hissəsi qaradərili və ya digər etnik azlıqlara mənsub olan şəxslərdir, eyni zamanda futbol və mühasibat kişilərin dominantlıq etdiyi sahələr olsa da, proqram gənc qadınları da cəlb etməyə çalışır. LTSB qadınların futbol və mühasibat sahələrində əldə etdiyi nailiyyətləri nümayiş etdirən və vurğulayan məruzəçilərlə məxsusi olaraq qadın tələbələr üçün tədbirlər təşkil edir.\nQadın tələbə Atera Rəhmanın dedikləri: "Kursda ən bəyəndiyim elementlərdən biri qonaq məruzəçilər idi... Onların hər birinin ruhlandırıcı söhbətlərindən bir az nəticə çıxararaq öz həyatlarımıza tətbiq edə bilirdik".\nProqramın direktoru ilə söhbət etdikdə aydın olur ki, LTSB öz işini komanda işi kimi qiymətləndirir və təsdiq edir ki, bütün tələbələr, xüsusən də, sosial baxımdan əlverişsiz mühitlərdən olanlar üçün bəzən əlavə təlimçi dəstəyinə ehtiyac ola bilər. Zərurət yarandıqda LTSB komandasının üzvləri çətin vəziyyətlərdə tələbələrə kömək etmək üçün kolleclərin və futbol klublarının fondlarının heyət üzvləri ilə əməkdaşlıq şəraitində fəaliyyət göstərir.\nAlisa (adı dəyişdirilmiş şəkildə qeyd edilmişdir) proqram çərçivəsində təhsil almazdan əvvəl məişət zorakılığı yaşayıb. Onun söylədikləri:\nLTSB və "West Ham United" fonduna olduqca minnətdaram! Bu proqram mənim həyatımı dəyişdi, heç vaxt hazırda çalışdığım və eyni zamanda təhsil aldığım yerdə ola biləcəyimi ağlıma belə gətirə bilməzdim. Onlar yaxşı və pis zamanlarımda daim məni dəstəkləyib, əlimdən gələnin ən yaxşısını etməyə həvəsləndiriblər.\nProqram artıq London və Birminghemdən Mançesterə doğru genişlənib və artıq tələbələrə Manchester City futbol klubunun fondu ilə işləmək şansı təklif edir. Eyni zamanda növbəti illərdə başqa futbol klublarını da cəlb etmək və idmanın köməyi ilə daha çox gəncə kömək etmək planlaşdırılır.\nTələbələrin peşə təhsilinə cəlb edilməsi üçün idmandan istifadə etmək ideyası sizi ruhlandıra bildisə, idmanın riyaziyyat məsələləri ilə əlaqələndirildiyi misallara baxmaq üçün bura baxa bilərsiniz.\nLTSB və onun proqramı haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək üçün təşkilatın veb-saytına daxil olun.\nBu məqalə haqqında rəy bildirmək istəyirsinizsə, zəhmət olmasa VEE@britishcouncil.org ünvanına məktub göndərin və müzakirəyə qoşulun. Öz məqalənizi göndərmək istəyirsinizsə, bunu necə edəcəyinizi buradan öyrənin.


Bu qurumlar birləşdirilir - Elman Rüstəmovun yerinə o keçəcək - İddia - Azinforum.az İnformasiya Portalı\nAna səhifə / Cəmiyyət / Bu qurumlar birləşdirilir – Elman Rüstəmovun yerinə o keçəcək – İddia\nBu qurumlar birləşdirilir – Elman Rüstəmovun yerinə o keçəcək – İddia\nElman Rüstəmov Baş nazirin müavini postuna gətirilir.\nBu barədə Modern.az-a hökumətdəki mənbələrdən məlumat daxil olub.\nBu məlumatlar sırasında Mərkəzi Bankın İdarə Heyətinin sədri Elman Rüstəmovun vəzifədən azad ediləcəyi barədə xəbərin gerçək olduğu bildirilir. Mənbənin verdiyi məlumata görə, Elman Rüstəmov vəzifəsindən artıq istefa verib.\nYaxın günlərdə onunla bağlı Prezident tərəfindən yeni sərəncam veriləcəyi gözlənilir. Ölkə başçısının digər sərəncamı ilə E.Rüstəmovun Baş nazirinin müavini postuna gətiriləcəyi bildirilir.\nStruktur islahatlarının davamı kimi Mərkəzi Bankın Dövlət Neft Fondu ilə birləşdiriləcəyi vurğulanır. O da qeyd edilir ki, birləşdiriləcək qurumun rəhbərliyinə Dövlət Neft Fondunun icraçı direktoru Şahmar Mövsumov gətiriləcək.\nÖncəki “Nar” fiziki məhdudiyyətli idmançılara dəstək olur\nNövbəti Həsən Ruhani: “İran Azərbaycanın yanında olub və olacaq”


Stiv Cobs | Axtarış | Kayzen\nKölgədə qalmağı bacaran Apple dahisi\nİlk iPod-u xatırlayın. O əsl inqilab idi. Nəyə görə? O dövrdə bazarda daha əvvəldən istehsal edilmiş çoxlu sayda mp3-player mövcud idi. Bəs iPod-u xüsusi edən nə idi? Cavab onun kifayət qədər sadə quruluşunda idi. Lakin Jony Ive yalnızca iPod yaradıcısı deyil, həmçinin o Apple dizaynını tərtib etmiş və dünyaya sübut etmişdir ki, minlərlər funksiyası olan cihaz ixtira etmək azdır, əsas olan qeyd edilən sayda funksiyanı cəmi 3 “knopka” ilə etməyi bacarmaqdır.\nLeander Kahney-in müəllifi olduğu “Jony Ive: The Genius Behind Apple`s Greatest Products” adlı kitabda İngiltərədən olan dizaynerin ilk öncə Amerikanı, sonra isə bütün dünyanı əlavə detalları unutmağa vadar edən bir şəxs olduğundan bəhs edilir.\nLeander Kahney yaradıcılıq fəaliyyətinin 10-dan çox ilini Apple şirkəti ilə bağlı hadisələrin işıqlandırılmasına həsr etmişdir. Yazıçının bu yeni kitabında Jony Ive haqqında naməlum faktlar, Steve Jobs ilə dostluğu və karyerası haqqında məlumatlar yer almışdır.\n7 may 2013, 14:11\n56 yaşlı ixtiraçı son illərin ən çox satılan — iPhone, iPad, iPod məhsullarının yaradıcısıdır. 1984-cü ildə Ronald Reyqan tərəfindən Milli Texnologiya medalı ilə təltif edilib. Qurucularından olduğu “Pixar” şirkətinin çəkdiyi cizgi filmləri müxtəlif mükafatlara layiq görülüb. Bu animasiya filmləri arasında: “Oyuncaq hekayəsi”(Toy Story), “Oyuncaq hekayəsi -2”, “Eybəcərlər” (Monsters), “Nemonun axtarışında” (Finding Nemo) və s. var.\nBu yaxınlarda isə Cobs haqqında İngiltərənin “Telegraph” qəzeti 13 maraqlı faktı təqdim edib.\n3. İdealları Bob Dilan, Deyv Pakard (“HewlettPackard”ın qurucularından), Bob Noys, Andi Grouv (“İntel”in qurucuları).\n5. “Bitlz”ın “Apple” tərəfindən hazırlanan səsyazmaları xoşuna gəldiyi üçün şirkətin adını “Apple” qoyub.\n27 noyabr 2012, 22:42\nHeç kəsin, kompüter haqqında azacıq təsəvvürü olan balaca uşağın da ağlına gələ bilməz ki, «Appl» («Apple») qurucularının satışa buraxdıqları ən müasir, «digərlərindən bir çox üstünlükləri ilə» seçilən ilk fərdi kompüterin cəmi… 8 kbayt yaddaşı varmış. Terminal kimi adi televizordan istifadə zərurəti yaradan bu klaviaturasız kompüterlərin 8 kbaytlıq yaddaşının tam yarısını əsas mənbənin (Beyzik) tutduğunu nəzərə alsaq, müasir kompüterlərin «əcdadına» adamın sadəcə gülməyi tutur.\nAncaq real tarix budur: Stiv Voznyak adlı gənc xeyli zəhmətdən sonra indi bir çoxlarımızın təbəssümlə qarşıladığı bu kəşfi etmişdi və özünə əqidədaş da tapmışdı: Stiv Cobs. Bəli, həmən əfsanəvi Stiv Cobs – kompüter texnologiyasında qeyri-adi kəşfləri ilə dillər əzbəri olan texnologiya dahisi.\nGəlin, bu inanılmaz tarixə qısaca ekskurs edək…


Ədəbiyyat İnstitutunda “Pakistan ədəbiyyatı mərkəzi”nin açılışı olub – Azərbaycanın Mədəniyyət və Ədəbiyyat Portalı\nBy Delphi7 12 Noyabr 2021 Mədəniyyət\nAMEA Nizami Gəncəvi adına Ədəbiyyat İnstitutunda “Pakistan ədəbiyyatı mərkəzi” fəaliyyətə başlayıb. Bu münasibətlə Pakistanın Azərbaycandakı səfiri Bilal Haye Ədəbiyyat İnstitutunun qonağı olub. Direktorluqda başlayan görüşdə Azərbaycan Milli Elmlər Akademiyasının vitse-prezidenti, Ədəbiyyat İnstitutunun baş direktoru, akademik İsa Həbibbəyli səfiri salamlayaraq ona İnstitutun Azərbaycan-Pakistan ədəbi əlaqələrinin inkişafı istiqamətində gördüyü işlər və nəzərdə tutduğu fəaliyyət planı ilə bağlı məlumat verib. Alademik İsa Həbibbəyli qeyd edib ki, 44 günlük Vətən savaşında və ondan sonrakı dövrdə Pakistanın Azərbaycana göstərdiyi dəstək əsl qardaşlığın nümunəsidir. Pakistanın Azərbaycandakı səfiri Bilal Haye dəvətə görə akademik İsa Həbibbəyliyə öz minnətdarlığını bildirərək Azərbaycanla Pakistanın ədəbi əlaqələr istiqamətində əməkdaşlığının qurulması üçün dəstək verməyə hazır olduqlarını ifadə edib.\nDaha sonra akademik İsa Həbibbəyli, səfir Bilal Haye və İnstitut əməkdaşları ilə birgə Pakistan ədəbiyyatı mərkəzi”nin açılışını ediblər. Mərkəzdə Azərbaycan və Pakistan bayraqları, hər iki ölkənin görkəmli dövlət və siyasət xadimlərinin şəkilləri və kitabların nümayiş olunduğu sərgi qurulub. Akademik İsa Həbibbəyli qardaş Pakistan dövlətinin səfirinin iştirakı ilə “Pakistan ədəbiyyatı mərkəzi”nin açılmasını ölkələrimiz üçün önəmli hadisə adlandırıb. Bu mərkəzdə Pakistan ədəbiyyatının araşdırılması yönündə işlər aparılacağını bildirib. Pakistanın Azərbaycandakı səfiri Bilal Haye də belə bir mərkəzin açılmasını dostluq və qardaşlığımızın daha da möhkəmlənməsinə öz töhfəsini verəcəyini vurğulayıb.\nXalq şairi Zəlimxan YAQUB.”BƏHMƏN VƏTƏNOĞLUNA MƏKTUBLAR” SİLSİLƏSİNDƏN


Özümüzü miqrendən qoruya bilərikmi? — Azfood\ne-tibb.az nevroloq, Mərkəzi Gömrük Hospitalının həkimi İlahə Əzizovanın bu suala cavabını təqdim edir:\nKülək, fırtına, Günəş işığı, rütubətin yüksək səviyyəsi də miqren yarada bilər. Miqren ağrılarının şiddətlənməsinə səbəb baş və beyin damarlarının genişlənməsidir. Uşaqlarda, hətta körpələrdə belə, miqren ağrıları müşahidə edilə bilər. Miqren ağrıları fərqli olur. Uzun müddət ara ilə müşahidə edilən ağrılar “epizodik ağrılar” adlanır. Ağrılar son 3 ayda 15 gün və daha çox olursa, bu, artıq xroniki miqrendir. Xroniki miqrenə depressiya, yuxusuzluq və digər hallar səbəb ola bilər. Xroniki miqren müalicə edilmədikdə, ciddi fəsadlara yol aça bilər.\nPosted in Müsahibə, Redaktor seçimi, Sağlamlıq\nDünyada koronavirusa bir günlük yoluxma ilə bağlı aşkar edilmiş halların sayı 338 779 təşkil edib. AzFood xəbər verir ki, bu barədə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) bildirib. Təşkilat qeyd edib ki, bu pandemiyanın başlanğıcından rekord göstəricidir. Mütəxəssislər ən çox yoluxma hallarını Şimali və Cənubi Amerikada qeydə alıblar. Son sutkada bu qitədə təhlükəli infeksiyaya 122 715 yoluxma […]\n04 Sentyabr 11:00\nTanınmış həkimdən qalxanvari vəzinin sağlamlığını qoruyan FAYDALI RESEPT\nAzərbaycanda Dizaynerlər Şurası yaradılacaq\n“AzərSüd”ün məhsulundan yad cisim çıxdı\n04 İyun 19:30


“Siyasi radikallar silaha əl atacaq...” » Azerinfo.Tv\n“Siyasi radikallar silaha əl atacaq...”\n2-10-2019, 18:30 119 dəfə baxılıb\nBəlkə də kobud səslənəcək, amma son günlərdə tanınmış simalar arasında səmimi müsahib tapmaqda əməlli-başlı əziyyət çəkirəm. Bizim cəmiyyətdə səmimiyyətə hərə bir don biçir. Amma mənim üçün səmimi insan “səmimiyəm” deyib, aləmə car çəkən yox, söhbət zamanı səmimiyyətini qarşısındakı insana ötürəndir. Müsahibənin yaxşı və uğurlu alınması üçün müsahibin səmimi olması vacib amillərdən birincisidir. Həmsöhbətim “Xalq Cəbhəsi” qəzetinin baş redaktoru, politoloq, şair Elçin Mirzəbəylidir:\n- Sizi bu qədər gülərüz və səmimi təsəvvür etmirdim. Özümü daha çox standart məmur obrazına kökləmişdim...\n- Uzaqdan belə görünürəm (gülür). Bu da sadəcə mənim obrazımdır. Amma qondarma formada yaratmamışam bu obrazı. Səmimiyəm, təbii ki, bəlli bir mərhələyə qədər. İfrat səmimiyyət sadəlövhlükdür. İnsanlar arasında hansı peşənin sahibidir, kimdir deyə, xüsusi fərq qoymuram... Xadimədən tutmuş, daha yüksək vəzifədə olan insana qədər hamıya qarşı eyni münasibətdəyəm. Mənim qarşımda peşə sahibi deyil, şəxsiyyət dayanır.\n- Telefon danışığımız zamanı “siyasətdən danışmayaq, mən zorən siyasətçiyəm” demişdiniz. Bunu necə izah edə bilərsiniz?..\n- Əslində, bu açar söz idi. Zorən siyasətçi dedikdə həyatın diktə etdiyi formada siyasətçi olmuşam. Mən 1984-cü ildə ali məktəbə daxil oldum. Bitirdikdən sonra əsgərliyə getdim. Əsgərlikdən qayıdandan sonra artıq Azərbaycanda Milli Azadlıq hərəkatı başladı. 1988-ci ildə ermənilər Dağlıq Qarabağın Azərbaycandan qoparılmasını istəyirdilər. Bunun üçün artıq hərəkətə keçmişdilər. Azərbaycanda bunun etiraz dalğasını təşkil etmək lazım idi. O prosesin içərisində mən də yer aldım. Mənim həmin dövrdə siyasətçi olmaq fikrim yox idi. Ümumiyyətlə, Sovet dövründə siyasət anlayışı yox idi. Çünki çoxpartiyalı bir sistemin olmadığı yerdə siyasət ola bilməzdi. Orda hər şey mərkəzdən müəyyənləşirdi. Diskusiyaya, müzakirəyə ehtiyac yox idi. Yuxarıdan nə deyilirdi, o da icra olunurdu. Biz bəlli bir məktəb keçmişdik ki, o məktəb bizi zorla gətirib siyasi proseslərin içərisinə atdı. Əslində isə heç kim bunu arzu etmirdi. Çünki mənim tanıdığım siyasətçilər vardı ki, yaxşı hüquqşünas olmaq istəyirdi, bir başqaları yaxşı incəsənət xadimləri olmaq istəyirdilər. Amma həyat, həmin dövrün şərtləri məcbur elədi ki, kimlərsə önə çıxısınlar. Bu gün əksər siyasətlə məşğul olan insanlar kimi məni də tarix, zaman proseslər, hadisələrin gedişatı gətirib siyasətə çıxartdı.\n- Siyasətçi kimi maraqsız müsahibəm deyirsiniz...\n- 30 il insan siyasətlə məşğul olursa, onun bir formalaşmış yapısı meydana gəlir. Tutumunu bilir, artıq ifadələr işlətmir. Siyasətə girsək, siz məndən ancaq standart, analatik təhlillər alacaqsınız. Mən sizə ictimai rəyin diqqətini cəlb edəcək fikirlər söyləməyəcəm. Çünki mən siyasətdə şoumen deyiləm. Sizə xüsusi proqnozlar verməyəcəm ki, maraq doğursun. Proqnozun arxasında təhlil dayanmalıdır. Təhlil yoxdursa, bu artıq falçılıqdır. Ona görə də mən real situasiyanı şərh edəcəm. Bizim cəmiyyət də real situasiyanı sevmir, obyektiv dəyərləndirməni xoşlamır. İstəyirlər ki, yalan danışasan. Şou xarakterli informasiyalar verəsən ki, diqqəti cəlb edəsən...\n- Hadı Rəcəbli kimi?\n- Hadı Rəcəbli əslində, düzünü danışır. Sadəcə olaraq onun fikirlərini kontekstdən çıxarıb təqdim edirlər. Adam deyir ki, 65 yaşına çatan adamları işdən çıxarmasınlar. Həm işləsin maaş alsın, həm də pensiya alsın. Fikrini izah da edir, amma o izahatı vermirlər. Çünki mətbuata izahat lazım deyil. Bu arada, bu həftədəki qonaqlarımdan biri Hadı Rəcəbli idi. Pensiyada yaş həddi ilə bağlı qalmaqallı fikirlər səsləndirib, indi özü də narahatdır ki, aləm qarışacaq (gülür). Düşünürəm ki, Hadı Rəcəbli mövqeyində səmimidir. Qəbul etdiyi qanuna uyğun danışır, ən azından.\n- Son günlərdə uşaq pulu ətrafında mübahisələr yaşanır. Siz nə düşünürsünüz bu barədə?\n- Bu məsələlərlə bağlı korrupsiya faktları var. Bu tərəfləri də var ki, maksimal dərəcədə imkanı olan şəxsə də ciddi sosial problemi olan şəxsə də uşaq pulu veriləcək. Mənə elə gəlir ki, bu məsələ ətrafında mübahisənin səbəbi bu problemdir.\n“Biz cəmiyyət olaraq çox naqisik”\n- O meyarları necə müəyyənləşdirəmək olar?\n- O meyarları müəyyənləşdirmək mümkün deyil. Xüsusilə də Azərbaycanda. Mən bu cəmiyyətin hər üzünü görən insanam. Vaxtilə kinoteatr direktoru olmuşam. Bizim yanımızda məcburi köçkünlərə sosial yardım paylanılırdı. Onlar hər biri bizim bacımız –qardaşımızdı. Bu, öz yerində. Amma mən ora sosial yardım almaq üçün gələn insanlar gördüm ki, bahalı maşınlardan düşürdülər. O qədər naqis cəhətləri olan bir cəmiyyətik ki... Bu naqislik haradan qaynaqlanır, özüm də bilmirəm. İdeal cəhətlərimiz də çoxdur, amma naqis tərəflərimiz ifrat dərəcədədir.\n- Ölkədə ciddi sosial bərabərsizlik var... Bunu hiss edirsinizmi?\n- Biz sosial dövlətdən çıxmışıq. Ona görə də sosial bərabərsizlik hər zaman olacaq. Bazar iqtisadiyyatının tənzimlədiyi münasibətlər necə ola bilər ki? Bir şeyin ki, adı bazardır. Amma insanlar üçün öz bacarıq və istedadlarını büruzə verməsi üçün imkanlar yaradılmalıdır. Hər kəsə şans verilməlidir ki, o öz işini qura bilsin. Hətta Sovet dövrünün özündə belə partiya komitəsində yaşayan insanlar adi insanlardan daha yaxşı yaşayırdı. Halbuki heç bir işlə məşğul deyildilər. Bütün günü kabinetdə oturub siçovul qovurdular.\n- Çap mediasının vəziyyəti məlumdur. Belə bir durğunluq dövründə hələ də həvəslə qəzet çıxarırsınız. Oxunurmu qəzetiniz?\n- Oxunur deyəndə ki, bizim öz kontingentimiz var. Əlbəttə oxunur. Oxunmasa biz bunu çıxartmarıq. Təbii ki, əvvəlki səviyyədə deyil, bunu hamı bilir. Amma internetə salnamə kimi yanaşmaq olmaz. İnternet çökə bilər. Biz poliqrafiya ilə bağlı problemlərimizi həll edə bilməmişik. Dünyanın bu saat heç bir ölkəsində ağ-qara qəzet çıxmır.\n- Online media ilə, televiziyalarla bağlı nə düşünürsünüz?\n- Mətbuatla bağlı ideal gözləntim yoxdur, nə varsa cəmiyyətin aynasıdır.\n- Bayağılığı aradan qaldırmaq üçün nə isə etmək lazım deyil?\n- Cəmiyyət də o səviyyəyə gəlib çatmalıdır. Siyasi bir verilişə əhalinin 4 -5 faizi baxır. Amma bayağı deyilən verilişlərə əhalinin 70-80 faizi baxır. Reklamçılar da ora pul verir. Çünki bu şirkətlər də yaşamalıdır. Media necə yaşasın bəs? Bu gün cəmiyyətdə hər kəs Azərbaycan mətbuatından nə isə gözləyir. Gözləyir ki, jurnalist fədakarlıq eləsin. Bəs sən nə zaman fədakarlıq edəcəksən? Sən cibindən 50 qəpik çıxarıb qəzet aldınmı ki, mətbuatdan fədakarlıq gözləyirsən. Bəs sən nə zaman cəmiyyətin inkişafı üçün çalışacaqsan? Hər kəs əlini cibinə qoyub oturub gözləyir ki, media nə isə yaradacaq, telekanallar nələrsə edəcək. Dəyişməliyik yüksək peşəkarlıq olmalıdır, bunlarla razıyam. Amma peşəkarlıq təhsildən başlayır, telekanalada formalaşmır. Formalaşa- formalaşa gəlib yaxşı rejissor olur, yaxşı operator olur. Bu gün özümüz Avropa ölkələrinin telekanaları ilə müqayisə edə bilmərik. Media industriyadır. Bizdə media indisturiyaya çevrilməyib hələ. Cəmiyyət həm maairfləndirmə işinin aparılmasını tələb edir, həm də yaşa pul qazan deyir. Məgər maarifləndirici nə isə yazanda oxuyurlar? Oxumurlar axı. Gedib hansısa xanım müğənnini ətəyi barədə düşünürlər. Qəbul edək ki, 90 faizimiz belədir. Heç kim özünü təmizə çıxartmasın. Biz hansı xəbər başlıqlarının, nələrin oxunduğunu çox gözəl bilirik. Bunun içində nəfəs alırıq. O xəbərləri oxuyub sonra da mətbuatdan maarifləndirici yazı, veriliş tələb edirlər. Hər kəs birinci özünü, düşüncələrini dəyişməlidir.\n“Bir çox müğənnilərdən yaxşı oxuyuram”\n- Müsahibələrinizin birində “heç kimə bəlli olmayan sahədə bacarığım var” demişiniz. Bilmək olarmı o hansı sahələrdir?\n- O barədə danışmayaq. Çünki cəmiyyətin önündə o tərəflərimin açıqlanmasını istəmirəm. Amma birini deyə bilərəm: gənclik və tələbəlik illərimdə xüsusilə də Sankt-Peterburqda təhsil aldığım dövrlərdə kiçik heykəlciklər düzəltməyi çox sevərdim. Taxtadan fiqurlar yonmağı xoşlayırdım.\n- Səsiniz necə, var?\n- Musiqi duyumum var. Nə isə oxuyanda doğru oxuyuram. Çünki vokal dərsləri keçmişəm. Vokalı bilirəm. Adi insanlardan, hətta bəzi müğənnilərdən daha yaxşı oxuyuram. Amma bu o demək deyil ki, mahnı ifa etmək istəyim olub.\n- Şair kimi şeirləriniz çox bəyənilir, sevilir. Amma siyasətçi kimi sevilmirsiniz. Bunun səbəbi nədir?\n- Səbəbi əslində, çox sadədir. Siyasi proseslərdə konkret olaraq bizim düşüncəmizə görə iki tərəf var. Azərbaycanda siyasi institutların formalaşması prosesi tam başa çatmayıb. Çoxpartiyalı sistem tam formalaşmayıb ki, o adamlar ideyalar üzərində qurulan partiyaları, fərqli düşüncə sahiblərini görsünlər. Bu gün hakimiyyət var, mövcud iqtidar və müxalifət var. Bir də radikal mövqedə dayanıb, hakimiyyətin bütün addımlarını kəskin şəkildə pisləyən, eyni zamanda təkcə hakimiyyəti deyil, bütöv dövləti hədəfə alan qruplar var. Mən xaraktercə mərkəzçiyəm. Mərkəzçiləri adətən sevmirlər. Çünki mərkəzçilərin funksiyası adətən cəmiyyətdə həmrəyliyi qoruyub saxlamaqdan ibarətdir. Mərkəzçilər cəmiyyətdə olan problemləri onların çıxış yollarını göstərməklə dilə gətirirlər. Əlimizi yuxarı qaldırıb hay-küy salmırıq, söyüş söymürük ki, bizi aqressiv insanlar daha çox sevsinlər. Mən onların sevməsi üçün siyasətlə məşğul olmuram - heç sevməsinlər. Mən hakimiyyətin xoşuna gəlmək üçün susmuram. Siyasətçi kimi təbii ki, bir qrup məni sevməyəcək. Onların məni sevməməsi normaldır. Çünki mənim kimi insanların yaratdığı mədəni azərbaycanlı siyasətçi obrazı onların cəmiyyətə təqdim etdiyi radikal aqressiv, gözündən kin püskürən siyasətçi obrazını üstələyir və cəmiyyətdə təşəkkül tapmasına imkan vermir. Baxın, biz Qərbi Avropada dini müstəvidə baş verən proseslərə nəzər salaq. Dini radikalizmdən İŞİD törədi. Siyasi radikalimzdən də əslində, İŞİD-dən fərqlənməyən qruplar törəyəcək. Silahlara əl atacaqlar, insanların gələcəyini şübhə altına alacaqlar. Çünki onlar hadisələri emosional şəkildə dəyərləndirməkdən başqa planlı şəkildə həll etməyi, cəmiyyətin gələcəyini görməyi bacarmırlar. Azərbaycanda ziyalı siyasətçi obrazı sevilmir.\n- Son illərdir, məmur vətəndaş münasibətlərində bir uçurum yaranıb. Məmur xalqın sevimlisinə çevrilmək üçün nə etməlidir?\n- Məmur xalqın sevimlisinə çevrilmək üçün heç nə etməli deyil. Bu gün Azərbaycanda xalqını, dövlətini sevən təmənnasız xidmət göstərən insanlar var. Azərbaycanda məmura yüksək əmək haqqı verilməlidir ki, gözü onun-bunun cibində qalmasın. Yenə də o fikirlə razı deyiləm ki, hamı məmura qarşı aqressiya ilə yanaşır. Aqressiya ilə yanaşanlar var. Bunların arasında haqlı olanlar da var, haqsız olanlar da. Ümumi bir problemdir bu. İnsanlar nə axtarırlar? Yaxşı həyat tərzi və ədalət. Bəzən kiçik bir məmurun ədalətsizliyi nəticə etibarı ilə bir insanın onun ailəsinin dövlətin ədalətinə olan münasibətinə kölgə sala bilir. Məmur olmaq, həm də bir mənəvi məsuliyyətdir. Hər kəsdən dövlətçilik təfəkkürü tələb etmək olmaz. Kimsə gözləyirsə ki, qısa müddət ərzində Azərbaycan məmurlarının hamısının obrazı ideal olacaq. Bu olmayacaq. Birinci növbədə özümüzdən başlamalıyıq. O məmurdan şikayət edən adam övladının böyüyüb məmur olub, rüşvət almasını təbliğ etməməlidir. O ideya ilə yaşamalı deyil. Cəmiyyət özü idealist olmalıdır ki, məmurdan idealistlik gözləsin. Azərbaycanda ailələrin təfəkkürü dəyişməlidir. Bu gün əslində, hər kəsin məmur olması üçün imkan yaratmaq lazımdır, özəl sektorlar gücləndirilməlidir. Cəmiyyətin özünün də bu məsələlərə qarşı bir marağı olmaldır. Oturub Sovet dövründən qalma fikirlərlə –ayın axırı gəlsin maaşımı alım ailəmi saxlayım –yaşamaq da düzgün deyil. O dövr bitdi... Sən anlamalısan ki, bazar iqtisadiyyatı dövründə yaşayırsan. Şərtlər ağırdır, sərtdir.\n- Axı imkan vermirlər... Balaca bir dükan açırsan başına on idarədən məmur toplanır.\n- Bu məsələlərə hüquqi yol ilə müqavimət göstərmək lazımdır. Biz, demək olar ki, ağır günləri, bəlli mərhələləri keçmişik. Bu gün bizi başqa dövlət quruluşları ilə müqayisə etmək doğru olmaz. Ölkənin ərazisinin 20 faizi işğal olunub. Dörd tərəfdən basqı var, hər tərədən əlində olanı almaq üçün gözünü çıxartmağa hazır olan qüvvələr var. Bununla belə sən ayaq üstdə qalırsan və bu yerlərə gəlib çıxırsan. Mən nəticəni yaxşı qiymətləndirirəm. Bundan daha yaxşı ola bilərdikmi? Əlbəttə ola bilərdik. Edə bilməmişiksə, bu millətimizin potensialından irəli gələn məsələdir. Kənarda düşmən axtarmağa gərək yoxdu. Bunu bacarmışıq bunu da etmişik. Amma daha yaxşısını bacaracaq gəncliyimiz formalaşır Avropada təhsil alan gənclər dəyişəcəklər bu ölkəni. Mən buna ümid edirəm.\n“Yazıçılarımızın çoxunda meşşan həyatı yaşayır, əsərlərindən spirt qoxusu gəlir”\n- Sözünüzdən belə başa düşdüm ki, xalq olaraq tənbəlik...\n- Zəhmətkeş insanlarımız da az deyil. Amma ümumi götürəndə tənbəlik, bəli.\n- Bu tənbəllik ədəbiyyat adamlarında da özünü göstərir sanki. Son günlərdə yazıçılar, şairlər yaman giley-güzarlı çıxışlar edir.\n- Ağlım kəsəndən bəri giley- güzarı başa düşməmişəm. İndiyə qədər kimsənin qapısını döyüb, kimsədən kitablarımı çap etməsi üçün yardım gözləməmişəm. Oturub gözləməmişəm ki, Azərbaycan Yazıçılar Birliyində nə vaxtsa kiminsə insafa gələcəyi təqdirdə istedadımı dəyərləndirərək məni təqaüdə salacaq. Bu fəlsəfədən əl çəkmək lazımdır. Dünyanın əksər ölkələrində ədəbiyyat gəlir mənbəyi deyil. Ədəbiyyata iş yeri kimi baxmaq olmaz. Şairlik, yazıçılıq peşə deyil.\nPeşə səviyyəsinə gəlib çatmaq üçün bir mərhələ var. O mərhələni keçməlisən. 10 milyonluq bir ölkədə, 1000 tirajla kitab satıb sən həyatını təmin edə bilməzsən. Dünya miqyasına çıxarsansa, hardasa sənin kitabların tərcümə olunub yüksək tirajlarla satılarsa o zaman bu iş peşəyə çeviriləcək. Şair, yazıçı yaradıcılığa müəyyən bir dövrə qədər hobbi kimi yanaşıb, öz işi ilə məşğul olmalıdır. Ədəbiyyat adamı ailəsini özü dolandırmağı bacarmalıdı. İşləməlidir, çalışmalıdır - hamı necə o da elə. Şeir yazmaq insana xüsusi imtiyaz vermir. Sadəcə səni sevirlər. Bu gün mənim üçün bundan böyük dəyər yoxdur. Bizim keçdiyimiz dövrlər daha bərbad idi. Onda gərək, mən bütün günü oturub ağlayardım. Yaradıcılığımızın bir hissəsini gözümüzün qabağında oğurlayıblar. Susmuşuq, amma mübarizəmizi dayandırmamışıq. Biz indikilərə baxanda gələcəyə daha nikbin yanaşmışıq.\nİndi şairlərin bir hissəsi əyyaşlığı, meşşan həyatı özünə şüar seçir, müasirlik kimi qələmə verir. Amma o şeirlərin çoxundan elə meşşanlığın qoxusu gəlir. Əsərləri spirt qoxusu verir. Sevgi yoxdur şeirlərdə. Aqressiya var.\n- Müasir Azərbaycan ədəbiyyatının gələcəyinə ümid bəsləmək olarmı?\n- Gənclərimizin arasında kifayət qədər istedadlı ədiblər var. Onlar heç də daha əvvəlki ədəbiyyat adamlarımızdan aşağı səviyyədə deyil, hətta üstündür deyə bilərəm. Azərbaycan dili mükəmməlləşib cilallanıb. Artıq bir bənddə ifadə olunan fikirləri əvvəlki şairlərimiz bir poemada ifadə edirdilər və indikindən daha bəsit formada. Ədəbiyyatda kamilləşmə gedir. Qadın poeziyası inkişaf etməkdədir. Bu baxımdan mən ədəbiyyatımızın gələcəyinə nikbin yanaşıram.\n- Ürək və yazmaq arasındakı körpü nədir sizə görə?\n- Şüur. Ürək və yazmaq arasına üçüncünü əlavə etməsək, ortaya bir şey çıxmayacaq. İntellekt yoxdursa, ürək nə qədər emosiya ilə dolu olur olsun, onu şeirə çevirə bilməyəcəksən. Bəsit bir şey çıxacaq ortalığa. Qoşmlar, dördlüklər kimi. Azərbaycanda ştatlı ədəbiyyat adamları var hansı tədbirə gedirsən, ancaq onları görürsən. Hamısı da bir-birinə bənzəyən şeirlər yazırlar. Bax elə bir şey çıxır ortalığa.\n- Yazdıqlarınızı yaşamışınız, yoxsa yazdıqlarınız yaşantıya çevrilib?\n- İnsan bir kompleks varlıqdır. Kompleks varlığın da xatirələri, yaşadığı dərin təəssüratları, keçdiyi yollar var. Onlar formalaşıb sənin şeirlərinə çevrilə bilir. Adi bir şeydən tamamilə fərqli gözləmədiyimiz bir şeir yarana bilər. Bu, bir ağac budağı da ola bilər, bir qələm də ola bilər, xəzan yarpağı da... Mənim bir şeirim var “Sən hardan bilirsən tənhalıq nədir”. Mən o şeiri balaca bir qızcığazın obrazından götürüb yazmışam. O obraz mənə qığılcım verib ürəyimdə o qızla söhbət etməyə başlamışam.\n- Sizin düşüncənizdəki tənhalığın təsviri necədir?\n- Kimsəsizliyin son nöqtəsinə çəkilmək. Amma bu, faciə deyil. Bəzən insan özü yalnız qalmaq istəyir. Yükləndiyim anlarda, ətrafımda neqativ hadisələr baş verəndə tənha qalmaq istəyirəm mən də.\n- Elçin Mirzəbəylinin səbri nə zaman daşır?\n- Səbirliyəm. Səbrimin daşan vaxtlarında çalışıram bunu insanlar arasında büruzə verməyim. Amma haqsızlığa qarşı çox sərt şəkildə rəftar edirəm. Haqqımı tapdalayan olsa, onun cavabı çox sərt ola bilər.\n- Əlinizin duzu var?\n- Həm var, həm yoxdur. Amma bu barədə düşünmək lazım deyil. İnsan kiməsə yaxşılıq edirsə qarşılıq gözləməməlidir. Mən heç vaxt nə isə elədiyim insanlardan qarşılıq almamışam. Amma heç nə etmədiyim insanlardan çox böyük dəstək görmüşəm.\n- Azərbaycan ədəbiyyatında ideal qadın obrazı varmı?\n- Vaxtilə Anar “Beşmərtəbəli evin altıncı mərtəbəsi”ndə stereotipləri özünəməxsus formada dağıtdı. Mən razıyam, razı deyiləm bu başqa məsələdir. Mən də o stereotiplərin əleyhinəyəm. Obraz necə varsa elə olmalıdır. Ümumiyyətlə, qadına yanaşmada bir zəriflik hiss etdirmək lazımdır. Amma söhbət Azərbaycan qadının nümunəvi obrazından gedirsə, mənim arzu etdiyim ideal qadın obrazı yoxdur ədəbiyyatda. Amma həyatda arzuladığım ideal qadın obrazı mənim evimdədir (gülür).\n- Qadını şeirlərdə öldürücü qüvvə kimi təqdim edirlər. Bu yanaşma poeziyada nə zaman bitəcək?\n- Ümumiyyətlə, qürursuz olan heç nəyi xoşlamıram Sevgi üçün ağlayan kişiləri də qadınları da sevmirəm. “Öldüm bitdim” dövrü geçdi artıq. Düzdü hansısa mərhələlərdə məndə də belə şeirlər olub. Bu da poeziyanın axarının təsirindən meydana gələn şeirlərdir.\n- Mən sənin hər gecə yuxularında\nTapıb itirdiyin adamam, qadın\n- Bu da var...\nHər gün baxışınla açılsın səhər\nEnsin gözlərimə şüa yerinə\nMən sənə Tanrının əmanətiyəm\nAl oxu hər gecə dua yerinə\nMənim aləmimdə sevgi duadır və hər kəs sevdiyi qadını dua kimi qəbul etməlidir.\n- Elçin Mirzəbəyli ən çox nədən qorxur?\n- Əslində, hər kəsin qorxduğu çox şey var. Özüm üçün heç nədən qorxmuram, doğmalarımla bağlı qorxularım var. Bir dəfə ədəbiyyatdan uzaq bir dostum mənə dedi ki: “Elçin, bilirsən əsl həqiqət hardadı: Əsl həqiqət şalvarı cırılan uşağın ayaqlarındadır”. Mən cırıq ayaqqabıdan çıxan barmağın üşüməsindən qorxuram.\n“Tam səmimi ancaq hamamda ola bilərik“\n“Xalq və Vətən naminə Mehriban xanımı dəstəkləmək lazımdır!”\nKişilər göbəyiaçıq gəzə, sort geyinə bilər - İlahiyyatçıdan səs-küylü AÇIQL ...\n“Neynəyim, porno şəkillər yerləşdirim!?”\nErmənilər Qarabağ meşələrində könüllü diversiya qrupları yaradır\nDİM: Bəzi ixtisaslara qabiliyyət imtahanları keçirilməyəcək - Diqqət!\nSəfərov kimin əmisi oğlunu öldürüb?\nBölgələrdə və Bakıda insanların çölə çıxmasına 2 günlük qadağa qoyulur?\nErməni general haqlıdır: hər an başlaya bilər - Polkovnik\nPOLŞADA AZƏRBAYCANLI ƏMƏK MİQRANTLARININ GÜZƏRANI - “Bu, insan yaşayışı deyil...”\nMeşə qatillərinə himayə edən Seyfi kimdi-FOTOLAR\nBir vaxtlar Oksana Rəsulova ilə ailəli olan Elşad Xose: “Sevməmişəm..."\n"İlk növbədə, müəllim kommunal və nəqliyyat xərcindən azad olunmalıdır ki..."\n“Araşdırmaq lazımdır ki, bunu kimlər, necə, hansı yollarla yaradır” - deputat\nBağlanan bank və sığorta şirkətlərinin rəhbərləri - HARADA İŞLƏYƏ BİLƏR?\nVarlanmaq üçün iqtisadiyyatın ən perspektivli sahələrinin reytinqi açıqlanıb\n“Evi oğurluqla alıblarsa, müsadirə etmək olar” – Elçin Şıxlı\nRusiya Ukraynaya qarşı növbəti həmləyə hazırlaşır?\n190 manatlıq yardım yenidən verilə bilər - Deputatdan MÜJDƏ\nAta dilənmək istəməyən 11 yaşlı oğlunu başından bıçaqladı - BAKIDA DƏHŞƏT\n"Onun Ağstafada baş çıxara biləcəyinə inanmıram" - Yeni başçı gündəmdən düşmür\nRamil Səfərov kimdir: qatil, yoxsa qəhrəman? - AKTUAL\nErmənistan Futbol Federasiyasının sabiq prezidenti həbs olunur\nLDU-da tələbələr etiraza qalxıb... - "...bu güzəştləri istəyirik"