Mübariz Qurbanlı: "Xudavəng birmənalı alban kilsəsidir" » Kaspi.azAzərbaycanda özəl xəbərlər, araşdırmalar, təhlillər və müsahibələrin tək ünvanı\nMübariz Qurbanlı: "Xudavəng birmənalı alban kilsəsidir"\n11 Fevral 2021, 18:45 806\n"Dağlıq Qarabağdakı xristian dini abidələri Erməni qriqoryan-Kilsəsinə aid idisə, nəyə görə ermənilər bu məbədlərlə nə çar Rusiyası, nə də SSRİ dövründə maraqlanmırdılar?". "1894-cü ildə Xocavənd rayonunda rus-pravoslav kilsəsi inşa edilmişdi. Ermənilər 1992-ci ildə Xocavəndi işğal etdikdən sonra o kilsənin başına nə oyunlar açıblar". Dini Qurumlarla İş üzrə Dövlət Komitəsinin sədri Mübariz Qurbanlının müsahibəsi:\n- Ölkəmizdə dini etiqad azadlığı Azərbaycan Respublikasının Konstitusiyanın 48-ci maddəsi, "Dini etiqad azadlığı haqqında” qanun və digər qanunvericilik aktları ilə tənzimlənir. Qanunvericiliyə əsasən, hər kəsin hər hansı dinə təkbaşına və ya başqaları ilə birlikdə etiqad etmək, öz əqidəsini ifadə etmək və yaymaq hüququ var. Bu hüquq yalnız o halda məhdudlaşdırıla bilər ki, ictimai təhlükəsizlik üçün təhdid yaratsın, yaxud da insanların sağlamlıq və ya mənəviyyatına, digər şəxslərin hüquq və azadlıqlarına ziyan vursun. Prezident İlham Əliyev tərəfindən aparılan uğurlu siyasət nəticəsində bu gün Azərbaycanda mövcud olan dini dözümlülük və tolerantlıq yüksək səviyyədədir. Ölkəmizdə bütün dinlərin nümayəndələri öz dini ayinlərini azad şəkildə icra edirlər, dini əqidəsinə görə vətəndaşlar arasında heç bir ayrı-seçkiliyə yol verilmir. Çünki dövlət başçımız bilavasitə özü ölkədə dini etiqad azadlığının və multimədəni harmoniyanın əsas təminatçısı və himayədarıdır. Konstitusiyamız dövlət-din münasibətləri modelini təsbit edib, Azərbaycan dünyəvi dövlətdir.\n- Biz hər zaman qeyd edirdik ki, Suriyaya, İraqa döyüşməyə gedənlər üç qrupa bölünür: müəyyən maddi şirnikləndirməyə inananlar, macəra axtarışında olanlar və orda baş verənlərin, təəssüf ki, cihad olduğuna inananlar. Birinci qismə aid edilənlər qısa zamanda öz səhvlərini anladılar – müxtəlif əyri yollarla gedib "mənzil başına” çatanda gördülər ki, onlara vəd edilən "cənnət”, var-dövlət xülya imiş, sadəcə sadəlövhlük ediblər. İkinci qismə aid edilənlər bir müddət sonra gördülər ki, bu, müharibədir, kompüter oyunu deyil və müharibə meydanı macərapərəstlik yeri deyil, insan həyatı dəyərlidir, onu macəraya qurban vermək olmaz, üstəlik, bu, əgər insanın öz həyatıdırsa. Üçüncü qismə aid olanlar da zaman keçdikcə, o bölgələrdən gələn xəbərləri, insanların hansı məşəqqətlərə məruz qaldıqlarını gördükcə özlərini sübut etmək üçün başqa arena axtarmağın daha məqbul olduğunu anladılar. Onların çox az qismi cihad adı ilə döyüşməyə yollanmışdı ki, onlar da radikal qrupların təsiri altına düşənlər idi. Dövlət Komitəsi bu mövzuda sənədli filmlər çəkdi, kitablar, qəzet və jurnal nəşr etdi, əməkdaşlarımız, demək olar ki, şəhər-şəhər, qəsəbə-qəsəbə, kənd-kənd gəzərək, xüsusilə, gənclər arasında maarifləndirici işlər apardılar. Eyni zamanda, güc strukturlarımızın yüksək peşəkarlıqla həyata keçirdikləri qabaqlayıcı tədbirlər çox qısa müddətdə nəticəsini verdi. Azərbaycandan digər ölkələrə döyüşməyə gedənlərə mənəvi dəstək verənlər də zərərsizləşdirildi, fəaliyyətlərinin qarşısı tamamilə alındı. Son beş ildə Azərbaycandan o bölgələrə kiminsə döyüşməyə getməsi ilə bağlı fakt, demək olar ki, yoxdur. Çünki artıq Azərbaycanda hamıya bəllidir ki, Suriyada, İraqda gedən müharibə din müharibəsi deyil. Bu, müxtəlif dairələr üçün çəkişmə mərkəzinə çevrilmiş ərazidir. Azərbaycana da bunun aidiyyəti yoxdur. O ki qaldı əvvəllər gedənlərin geri qaytarılmasına, bu məsələ ilə aidiyyəti qurumlar məşğuldurlar, Dini Qurumlarla İş üzrə Dövlət Komitəsi isə bununla bağlı öz üzərinə düşən vəzifəni yerinə yetirir.\n- Dövlət Komitəsi tərəfindən "Dini etiqad azadlığı haqqında” mövcud qanuna dəyişiklikləri nəzərdə tutan təkliflər paketi hazırlanmışdı. Bu dəyişikliklər nələrdir?\n- Bilirsiniz ki, qanunlar canlı orqanizm kimidir, zamanın çağırışlarına cavab verməli, dövrün tələblərinə uyğunlaşdırılmalıdır. "Dini etiqan azadlığı haqqında” qanuna müəyyən dəyişikliklərin edilməsi ilə bağlı təkliflər hazırda müzakirə olunur. Yalnız onu deyə bilərəm ki, dəyişikliklər dövrün tələblərinə görə yaranmış zərurətdən və din sahəsini tənzimləyən qanunvericilik bazasını daha da təkmilləşdirmək məqsədindən irəli gəlir.\n- Ötən il Müzəffər Komandanımız İlham Əliyevin rəhbərliyi ilə şanlı ordumuz 30 ilə yaxın Ermənistanın işğalında qalmış ərazilərimizi azad etdi. Xalqımız böyük qələbə sevincini yaşadı. Bununla yanaşı, erməni təcavüzkarları tərəfindən bu ərazilərdə yerləşən yaşayış məntəqələrinin, müxtəlif təyinatlı tikililərin, infrastrukturun təbii ehtiyatların, ekoloji mühitin vəhşicəsinə dağıdıldığının, talan edildiyinin şahidi olduq. Bu barbarlıq aktlarında Azərbaycan xalqının tarixi və mədəni irsinə, həmçinin dini abidələrinə qarşı erməni faşizminin bütün beynəlxalq hüquq normalarını kobud şəkildə pozan xüsusi "dəsti-xətti” açıq görünür. Həmin ərazilərdəki dağıntıların miqyası olduqca böyükdür, eyni zamanda dini abidələrə qarşı dərin nifrət və təhqir elementləri xüsusilə özünü göstərir. Biz əvvəllər erməni təcavüzkarları tərəfindən müsəlmanların heysiyyətinə toxunmaq üçün Ağdam "Cümə” məscidində heyvanların, xüsusən donuzların saxlanması barədə faktların şahidi olmuşduq, sonradan biz bu faktları digər işğal olunmuş rayonlarımızda da müşahidə etdik. Bu vəhşilikləri faktlarla göstərən kitab tərəfimizdən beş dildə nəşr olunub. Demək olar ki, iki-üç məscid istisna olmaqla, bütün müsəlman dini abidələri məhv edilib, eyni zamanda Qafqaz Albaniyasına aid xristian abidələri müxtəlif simvol və elementlər əlavə edilməklə qriqoryanlaşdırılmağa çalışılıb. Bu cür vandalizm aktları nəinki Azərbaycan xalqına, eyni zamanda bütün bəşəriyyətin mədəni irsinə qarşı təcavüzdür. Qeyd etdiyim kimi, dağıntıların miqyası çox böyük olduğundan, onların sayı və vəziyyətinin tam qiymətləndirilməsi müəyyən müddət tələb edir. Bu məsələ ilə bağlı dövlətimiz tərəfindən Dövlət Komitəsinin nümayəndəsinin də təmsil olunduğu xüsusi qurum yaradılıb və işin nəticəsi barədə həm yerli, həm də beynəlxalq ictimaiyyət məlumatlandırlacaq. Eyni zamanda, Azərbaycanın Birinci vitse-prezidenti, Heydər Əliyev Fondunun prezidenti Mehriban Əliyevanın rəhbərliyi və tapşırığı əsasında Fond qədim Qarabağ torpağında dini abidələrimizin, məscidlərimizin bərpası üzrə layihəyə başlayıb. Bildirim ki, fəaliyyət göstərdiyi ilk gündən Heydər Əliyev Fondu Azərbaycanda tarixi, mədəniyyət və dini abidələrin qorunub saxlanılması və bərpası istiqamətində bir çox layihələr həyata keçirib. Qürurverici haldır ki, qədim Qarabağ torpağında Azərbaycan xalqının milli sərvəti olan dini abidələrimizin, məscidlərimizin bərpası üzrə başlanan layihə çərçivəsində yerli və xarici mütəxəssislərin iştirakı ilə bölgədəki ziyarətgahlarımızın bərpası, konservasiyası və yenidən qurulması həyata keçiriləcək, işğal illəri ərzində Şuşa şəhərində və Ağdam rayonunda dağıntılara məruz qalmış dini ibadət yerlərinin bərpası üzrə müvafiq işlərə artıq başlanılıb.\n- Etiqad elə məsələdir ki, burda səmimiyyət ən birinci şərtdir. Əgər inanc səmimi deyilsə, deməli, etiqaddan söhbət gedə bilməz, bu, riyakarlıqdır. Xudavəng monastırı qədim alban məbədidir və bunu sübut edən faktlar var. Tarixdən bəllidir ki, rus çarı I Nikolay 1836-cı ildə Erməni-qriqoryan Kilsəsinin təhriki ilə, qeyri-qanuni olaraq Alban katolikosluğunu ləğv etmiş və yerində erməni katolikosluğunun tabeçiliyinə verilən iki yeparxiya, həmçinin Erməni-qriqoryan Kilsəsinin Tiflis konsistoriyasının tərkibində Gəncə vikariatlığı yaratmışdı. Bu qərar ona görə qeyri-qanuni idi ki, Erməni qriqoryan-Kilsəsi ilə Alban Kilsəsi dini baxımdan tamamilə ayrı istiqamətlərdir. Ən maraqlı məqam isə odur ki, çar Rusiyasının dövründə Dağlıq Qarabağdakı alban kilsələri Erməni-qriqoryan Kilsəsinə verilsə də, ermənilər bu kilsələrdə ibadət etməyiblər. Baxın, çarın fərmanında "verilmə” deyilir və bu, həmin abiədələrin Erməni qriqoryan-Kilsəsinə aid olmadığını aydın göstərir. Hətta sovet dövründə də həmin abidələr Azərbaycanın maddi irsi kimi qorunub və orada heç vaxt dini ayin icra olunmayıb. Yuxarıda dediyim səmimiyyət məsələsindən doğan bir sual ortaya çıxır: yaxşı, əgər bunlar erməni dini məbədləridirsə, niyə ermənilər bu kilsələrdə heç vaxt ibadət etməyiblər? Xudavəng birmənalı alban kilsəsidir və onun yerləşdiyi Kəlbəcər rayonunda ermənilərin heç vaxt yaşamaması bunun əyani sübutlarındandır. Nəinki Xudavəng, heç XIX əsrdə zorla Erməni qriqoryan-Kilsəsinin tabeçiliyinə verilən Gəncəsər və Ağoğlan kilsələrində də ermənilər dini ayin keçirməyiblər. Dağlıq Qarabağdakı xristian dini abidələri Erməni qriqoryan-Kilsəsinə aid idisə, nəyə görə ermənilər bu məbədlərlə nə çar Rusiyası, nə də SSRİ dövründə maraqlanmırdılar? Çünki özləri də yaxşı bilirdilər ki, bu məbədlər onların deyil, onlar bu abidələri nə vaxt özlərininki elan etməyə başladılar? Yalnız torpaqlarımızı işğal etdikdən sonra. Son 30 ildə ermənilər Qarabağdakı bir çox alban kilsəsini qriqoryanlaşdırıblar, onun həm daxili, həm də xarici görünüşündə dəyişikliklər ediblər. Təəssüf ki, işğal dövründə qəsbkar düşmən təkcə insanlarımıza deyil, məbədlərimizə qarşı da soyqırımı həyata keçirdi, tarixi saxtalaşdırmağa çalışdı. Soyqırımına təkcə məscidlərimiz, alban abidələrimiz deyil, həm də pravoslav kilsələri məruz qalıbdır. 1894-cü ildə Xocavənd rayonunda rus-pravoslav kilsəsi inşa edilmişdi. Ermənilər 1992-ci ildə Xocavəndi işğal etdikdən sonra o kilsənin başına nə oyunlar açıblar, kilsə indi nə vəziyyətdədir – hamımız gördük. Hətta öz dininin abidəsini talan edənlər, dağıdanlar hansı səmimiyyətdən danışa bilərlər? Hansı üzlə özünü məsum və məzlum xalq elan edə bilər? Hansı üzlə "biz xristian olduğumuz üçün müsəlman türklər tərəfindən əzilirik” deyib ümumxristian çağırışları edə bilər? Və yeri gəlmişkən, ortada bu qədər faktlar var ikən qoy şanlı Azərbaycan Ordusunun 44 günlük zəfər yürüşündən sonra Qarabağdakı xristian məbədlərinin taleyindən "narahat” olan qurumlar, dövlətlər, şəxslər bu sualı özlərinə versinlər: kimin yanında olmaq lazımdır? Haqqın, yoxsa şərin? Nəinki başqa dinin, hətta öz dininin abidələrinə qarşı da terror edənlərin, yoxsa bütün dinlərin abidələrini qoruyan, bərpa və təmir edənlərin? İşğaldan azad olunmuş ərazilərdəki bütün dini məbədlərimiz – məscidlər, alban kilsələri bərpa olunacaq və Qafqaz Albaniyasının tarixi irsi Azərbaycan tərəfindən hifz olunur. Bu gün Qafqaz Albaniyasına məxsus abidələr dövlət tərəfindən təmir-bərpa edilərək qorunur. Buna nümunə kimi, biz Şəkidəki Kiş məbədini, Heydər Əliyev Fondu tərəfindən 2006-cı ildə Qəbələdə udilərin kompakt şəkildə yaşadığı Nic qəsəbəsində yerləşən Çotari alban-udi kilsəsinin və ötən ilin noyabrında Müqəddəs Məryəm Ana Alban kilsəsinin təmir-bərpa edildiyini göstərə bilərik. Eyni zamanda, Alban Apostol Kilsəsinin varisi olan Alban-udi xristian dini icmasının nümayəndələri üç dəfə Ermənistan işğalından azad olunmuş Kəlbəcər rayonundakı Xudavəng monastır kompleksini və bu günlərdə Laçın rayonu ərazisində yerləşən qədim alban məbədi "Ağoğlan” monastırını ziyarət ediblər. Alban-udi xristian dini icmasına öz tarixi məbədlərini ziyarət etmək üçün bütün şəraitin yaradılması bir daha dövlətin multikulturalizm siyasətinin, milliyyətindən və dinindən asılı olmayaraq bütün vətəndaşların dini etiqad azadlığının yüksək səviyyədə təmin olunmasının bariz göstəricisidir. (Report)


niyə kegel etməyi dayandırıb əvəzinə çömbəlmək lazım olduğuna dair katy bowman"\nKaty Bowmanın bu gün burada olduğunu söyləməkdən həyəcanlıyam! Əslində bu günə qədər ən çox tələb olunan qonaq olduğunu düşünürəm, dinlədiyiniz bir çoxu bu günün epizodu ilə xüsusilə maraqlanacaqdır.\nKaty, hər ay minlərlə insana çatan mükafat qazanan blog və Podcast Qidalandırıcı Hərəkatın (əvvəlki adı Katy Says) arxasında hərəkətin əsas rəhbəridir. 10 il boyunca hərəkət və sağlamlıq üçün əhəmiyyəti mövzusunda blog yazdı. Yol boyu ən çox satılanlar da daxil olmaqla 8 kitab yazmağa vaxt tapdıDNT-nizi hərəkət etdirinvəHərəkət məsələləri.\nTəlim alaraq biyomekanist olan Katy, müasir oturaq mədəniyyətimizin təsiri və insan hərəkətinin dərin potensialı üzərində tədqiqatçılardır. Məni hərəkətin qida və hellip qədər qidalandırıcı ola biləcəyinə inandırdı; və o, yalnız idman zalı almaqdan danışmır.\nO nə tapmaq üçünedirhaqqında danışmaq, qalmaq!\nKaty Bowman Qidalandırıcı Hərəkat haqqında\nBlogumun ətrafında olsaydınız, həqiqi, qidalandırıcı qidalar yemək və şəkər və işlənmiş yağlar kimi boş, zəhərli olanlardan çəkinməyimdə güclü hisslərim olduğunu hiss etdiniz. Şəkər və işlənmiş qidalar haqqında hiss etdiyim hiss Katy Bowmanın hərəkətsiz oturmaq hissidir.\nVücudunuzu gündəlik hərəkət dozasından məhrum edin, deyir və tərəvəzlərinizi yeməməyiniz qədər pisdir.\nTəəccüblü tərəfi odur ki, müntəzəm məşqlər stolüstü kresloda və ya taxtınızda uzun saatlar oturmağın təsirlərini geri qaytarmır. Tədqiqatlar göstərir ki, çox oturmaq yalnız obeziteye deyil, daha yüksək xərçəng, xərçəng, ürək xəstəliyi və diabetə səbəb ola bilər. Hətta ömrümüzü qısalda bilər.\nYaxşı sağlam bir ana nə etməli? Katy Bowman hər şeyi addım-addım ortaya qoyur. Bu mədəni problem haqqında nələr edə biləcəyimizi və hərəkətsiz bir dünyada vücudumuzun hərəkət kvotasına necə cavab verəcəyimizi tam olaraq izah edir.\nniyə kifayət qədər “ Vitamin Squat ” … və niyə bu qədər vacibdir ki, onsuz getmərik\nbədən üçün hansı hərəkət edə bilər və bundan daha çoxunu necə əldə etmək olar\nböyüklərimizin çoxunun çömbəlməkdə çox yaxşı olmağımızın səbəbi (və mənim balacam niyə tərəfdardır!)\nniyə Katy'nin evində çox az mebel var və hellip; bəli, hətta taxt deyil\nkegellərin düşdüyü və hellip; və bunun əvəzinə pelvik döşəmə üçün nə etməli\nstasionar və hərəkətsiz arasındakı fərq\nrahatlıq zonamızdan çıxmağın və yeni hərəkəti sınamağın yolları (hər kəs yalnız oturanda belə)\nçömelmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək dəyişikliklər\n“ qidalandırıcı ” uşaq sahibi olduqdan sonra hərəkət etməyin yolları\nideal dinamik iş sahəsi necə yaradılır\ndiastaz rekti ilə pelvik döşəmənin əlaqələri və hellip; və bunu necə düzəltmək olar\nailəsinin axşam yeməyi və səhər yeməyi gəzintisi etməsinin sərin yolu\nniyə idman və idman qidalandırıcı hərəkət tələbini mütləq qarşılamır?\nidmançıların elmi standartlara görə hələ də oturaq olmasının təəccüblü səbəbi\nhələ məktəbdə olmaları lazım olsa da, uşaqlarınızın hərəkət etməsinə kömək etməyin yolları\nhər yaş qrupu üçün yaxşı bir ayaqqabıda nələrə baxmaq lazımdır (eşitdiyim ən yaxşı izah!)\nKaty Bowman & rsquo's Books\nDinamik Yaşlanma: Bütün Bədən Hərəkatı üçün Sadə Məşqlər\nDNT-nizi hərəkət etdirin\nDiastasis Recti: Bütün Bədən Həll\nAyaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün sadə addımlar\nBütün bədən ayaqyalın: Minimum ayaqqabılara keçid\nHizalama məsələləri: Katy'nin ilk beş ili deyir\nHərəkət məsələləri: Təbii hərəkatla sağlamlığınızı bərpa edin\nHər Qadının Ayaq Ağrısını Mübarizə Bələdçisi\nSadəcə Oturmayın: Bütün Bədən Sağlamlığı üçün Daimi və Dinamik İş Stansiyasına keçid\nPopulyar “ Katy Says ” Podkastlar\nSiz (Hələ) çömçə bilmirsiniz\nQaldırın … Ayaq (Dana üçün yarım dairə uzanır)\nUşaqlar və böyüklər üçün ən yaxşı Minimalist Ayaqqabıları necə tapmaq olar\nKatie: Salam, & The Healthy Moms Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Katiyəm. Bu gün buradayam, düşünürəm ki, indiyə qədər ən çox tələb olunan podcast qonağıyam. Katy Bowman, təliminə görə bir biyomekanistdir və ürəyində problem həll edir. Ödüllü bir blog və podcast var; “ Katy Says, ” və hər ay yüz minlərlə insana çatır. Bir çox insan onun canlı dərslərini, onlayn dərslərini alıb və səkkiz kitabın müəllifidir. Bunların hamısı şou qeydlərində olacaq. Bunların hər birini tövsiyə edirəm, ancaq “ DNT-nizi köçürün ” və “ Hərəkət Məsələləri. ” Həm də hamiləlik zamanı siyatik xəstəliyim olanda, uşaqlarım olanda, onun məlumatlarını şəxsən istifadə etdim. Bir ton heyrətləndirici məlumatlar var. Onu yoxlamağınızı çox tövsiyə edərdim. Ancaq mən indi tullanmağı gözləyə bilmərəm. Katy, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.\nKaty: Təşəkkürlər, Katie. İki Keti'nin davam etməsi var. Bu əyləncəli olacaq.\nKatie: Əyləncəli olacaq. Başlamaq üçün bu müsahibə üçün bir çərçivə əldə etməyimiz üçün tez-tez istifadə etdiyiniz şərtlərdən bir neçəsini təyin etməyinizi istəmişdim. Beləliklə, “ qidalandırıcı hərəkət ” bir az və kitabınız “ DNT-nizi hərəkət etdirin. ” Bəs qidalandırıcı hərəkət dedikdə nəyi nəzərdə tutursunuz?\nKaty: Yaxşı, qidalandırıcı hərəkət, bu çox böyük bir fikri ümumiləşdirmək üçün sadə bir yoldur, yəni deyərdim ki, bəlkə də əksər dinləyicilər nüanslı bəslənmənin sadəcə düzgün yeməyinizə ehtiyac olmadığına dair bu anlayışa sahibdirlər, ac qalma kimi yeganə qidalanma bələdçisi deyil. Yəni yalnız kifayət qədər kalori deyil, bir sıra makronutrientlər əldə etdiyiniz də deyilmi? Yağlarınız, zülallarınız və karbohidratlarınız var, ancaq yalnız bu təlimatlara sahib olsanız, vitaminlər və minerallar olduğu kimi, ümumi pəhrizinizin dozaları və ya faiz nisbətləri də olsa bu kifayət deyil. bu müxtəlif komponentlərdən gəlir və ya bunları ehtiva edir. Beləliklə, bu bizə asan gəlir, çünki hər cür bu ilkin məlumatları aldıq. Eynən, bəslənmənin nə olduğu barədə bu fikir 500 il çəkdi. Bilirsiniz, təxminən 500 illik məlumat toplama. Ancaq ibtidai sinifdə çox şey öyrəndim, elədir? Yemək piramidasını öyrəndiyimi xatırlayıram və burada bir zülalın yaşa uyğun bir şəkildə nə olduğunu bəyənirəm. Ancaq bu fikirlər çox erkən verildi, çünki bəslənmə yaşadığınız fiziki təcrübəyə çox təsir edir.\nDigər tərəfdən hərəkət, o hərəkəti yeməyiniz lazım olduğu şəkildə tanımaq üçün hərəkət hissəsində, sözün əsl mənasında, bir növ geridə qalmışıq, ancaq bu deyil. Geniş bir şəkildə dəyişdirilməli və ehtiyac duyduğunuz müxtəlif növ hərəkət növlərinin olması lazımdır. Sadəcə bir növ daha çox hərəkət demək. Hələ nə qədər hərəkət etdiyiniz və necə hərəkət etdiyiniz barədə dərin təsiri hələ də bilmirik və bəlkə də bu hərəkatın paylanmasında yaşadığınız fiziki təcrübəni böyük dərəcədə təsir edir. Bu səbəbdən “ DNT-lərinizi köçürün; bu hərəkətin həqiqətən sizin kimi yeməyinizi hüceyrə səviyyəsində təsir etdiyindən bəhs edirəm. Beləliklə, düşünə bilsək, girişlərin necə işləməsi barədə 500 illik dəyərimizi izah edə biləriksə və bir insan bədəni üçün kömək edə biləcəyimiz hərəkətlə özümüzü biraz vaxt qazana biləcəyimiz və kömək edə biləcəyimiz vacib girdilər var. bu cür bir bütün qida pəhrizinə bərabər olacaq, ancaq bütöv bir qida hərəkəti pəhrizi. Yalnızca ehtiyac duyduğumuz bolluqdan ibarət olmayan qidalandırıcı, müxtəlif hərəkətli pəhriz nədir, hərəkət, ehtiyac duyduğumuz ümumi hərəkət dəqiqələri, eyni zamanda bütün nüans dəyişkənliyi kimi, bütün hissələrimizin yaxşı hərəkət etdiyinə əmin olmaq. Və bu qidalandırıcı hərəkatın mahiyyətində durduğu budur. sənin kimidir və qidalanma ilə eynidir. eyni şeydir, buna görə vaxtınıza qənaət edə və yaxşı hərəkət edə bilərsiniz.\nKatie: Bəli. Bu mövzuda tədqiqatlarda həqiqətən öncül olduğunuzu və bu barədə çox yazdığınızı sevirəm, çünki haqlı olduğunuzu düşünürəm. Hamımız bilirik ki, indi olduğumuzdan daha çox hərəkətsizik, amma düşünürəm ki, bunun həqiqətən bizi zəhmli olan bir hüceyrə səviyyəsində necə təsir etdiyini qırırsınız. Ən sevdiyiniz şeylərdən biri haqqında danışmaq istəyirəm, heç olmasa qeydlərinizə görə ən sevdiyiniz şeylərdən biri olan çömelməyinizə əsaslanaraq təxmin edirəm, çünki “ Siz Squat Bilmirsiniz ” və 'ldquo; Hələ Squat bilmirsən' adlı başqa birisi. və orada bir neçə əla məlumat var. Ancaq əsasən hər kəsin çömelməli olduğunu söyləyirsiniz. Uşaqlar bunu mükəmməl edirlər. Körpəmin gəzməyi öyrəndiyini izləyirəm və cəhd etmədən mükəmməl çölə bilər. onun üçün çətin olan yeriməkdir. Odur ki, çömbəlmək barədə danışaq və niyə belə bir əsas mexanikinin olduğunu unutmuşuqsa yenidən öyrənməyimiz lazım olduğunu söylə.\nKaty: Yaxşı, bunlardan biri də belədir; çömelməyi makronutrient kateqoriyasına bənzərdim, elə deyilmi? bu, insan orqanlarının bu günə qədər həqiqətən çox yaxşı bir hərəkət etdiyi bir hərəkətdir, hə? Squats tualetə necə getməyinizdir. Sən necə dincəlirsən? Xüsusi mədəniyyətimizdə stullarımız və tualetlərimiz var. Bu hərəkəti bir növ ləğv etdik, amma yenə də bu hərəkətin tam güclü, tam elastik qalmasını tələb edən anatomiyamız var, eləmi? Beləliklə, uşaqlar bunu çox yaxşı edə bilərlər, çünki hələ çömbəlməməyə uyğunlaşmayıblar. Yaşadığımız mühit çömbəlməyən bir mühitdir, buna görə də çöldə oturmayanlara çevrildik. Bəziləri bunu etməyə cəhd göstərə bilər. kimi, “ Uh, bədənim bunu etməz. ” Uşaqlar hələ çöldə olmayanlara uyğunlaşmayıblar. Onlar da bizim kimi squatters kimi gəldilər. Və bu davranışa müdaxilə etmədiyiniz müddətdə, onların çömülmələrinə icazə verməmələrinə və ya bəlkə də fərqli bir şəkildə dincələcəkləri yerlərə bu qədər mebel qoymalarına icazə verməməyinizə baxmayaraq bu qabiliyyəti və hərəkətliliyi qoruyacaqsınız. hissə.\nYəni çömelmə, buna bənzər, çömelməyi bir qida kimi düşünürsənsə, o qida olmadıqda ortaya çıxan simptomlar var. Düşünürəm ki, çömbəlmə şeyləri həqiqətən pelvik döşəməyə, bel problemlərinə, kalça və diz problemlərinə cavab idi. Və hər kəsin xoşuna gələn “ Bütün bu hissələr mənə zərər verir. Mən çox gəncəm. Məsələ nədir? ” Və bənzərdim: 'Bəli, insan vücudunun tarix boyu həqiqətən bu tarixə qədər etdiyi bu hərəkəti, elə indiyə qədər, yalnız 1 çömelmə və ya 10 deyil, bilirsən, çox … kimi bütün bu çömelmə kateqoriyası kimi gün boyu dəyişdi, istəsəniz həyatınızla bibərləndi. Bunu edirdinizsə, o zaman diz hərəkətliliyiniz və kalça hərəkətliliyiniz və aşağı bel hərəkətliliyiniz və pelvik istirahət vəziyyətiniz və sonra bu hərəkətliliklər, əlinizdə olduqda, gəzməyə çıxarkən, çömbəlməyəndə necə bu hərəkətliliklər daha sonra yeriyərkən istifadə etdiyiniz və dayandığınız əzələləri dəyişdirir, buna necə sahibik, sonra danışdığınız bütün şeylərə mexaniki töhfə verənlər, diz ağrısı, bel ağrısı və ya SI oynaq ağrısı və ya kasık simfiz ağrısı və ya çoxsaylı pelvik şeylər, özünü bu qədər yaxşı ifadə etməməsi kimi. ”\nYəni qidalanma müalicəsi kimi, elə deyilmi? Diyetoloqlara müraciət edirsinizsə, onlar “ Ah, görəsən süzgəc əlamətləri var. Budur biraz C vitamini, əvvəlcə bəli, sonra da C vitamini olan bəzi pəhrizlər. ” Və bu giriş boşluğunu doldurmaq üçün yavaş-yavaş işə başlayırsınız və sonra C vitamini doldurduqda, daha çox C vitamini ilə zəngin olan qidaları seçirsiniz və bəlkə də C vitamini və ya hər hansı bir şeyi mənimsəməyinizə mane olan qidaları əvəz edirsiniz; bəslənmə olduqca nüansdır, simptomların yüngülləşməsini görməyə başlayırsınız. Yəni çömbəlmək mənim üçün belə idi. Çömbəlməyin 'Tamam' kimi olduğunu bilmirsən. Bəlkə əvvəllər heç vaxt bir çoxumuz kimi çömbəlməmisiniz, buna görə burada hansı hissələrinizi görmək üçün kiçik bir dərsdir … ” Göründüyü qədər çömbəlmək kimi, uşaqlar bunu edərkən göründüyü qədər asan. Bunun üçün hərəkətlilik, bir çox fərqli hissənin tam hərəkətliliyi lazımdır, elədir? ayaq biləyi oynağınız, ayaq əzələlərinizin və buzovlarınızın, hamstringsinizin, quads və hip fleksorlarınızın hamısı çömbəlməyə gələndə şəklini dəyişdirməlidir. Və şəklini dəyişdirmə qabiliyyətləri nə qədər azdırsa, bir o qədər çox şey olur, ümumiyyətlə, beliniz forma dəyişdirməlidir və siz sadəcə geriyə doğru yuvarlanırsınız, belə ki, insanlar 'Mən çölə bilmərəm' ” Yoxsa bəlkə ora getmək üçün hərəkətliliyiniz var, amma sonra özünüzü bu vəziyyətdə tutmaq üçün bacaklarınızda gücünüz yoxdur, çünki bilirsiniz ki, ağır bir yetkin insansınız və kütlənizi aşağı salmaq üçün və yerdən uzaqlaşmaq üçün bir qədər güc tələb olunur və buna görə insanlar deyəcəklər: 'Mən çöldə oturdum, amma ayağa qalxanda çox aşağı təzyiq hiss edirəm və ” Sən bilirsən. Bəlkə də bu, pelvik simptomu və ya diastaz rektini şiddətləndirir. Bəli, tamam, buna görə indi bilirik ki, bir çox hissəmiz, oynaqlarımız və əzələlərimiz, birləşdirici toxuma və motor vərdişimiz var, sadəcə bu sadə bir şeyi etmək üçün öyrədilməlidir. ”\nBeləliklə, əvvəlcə bəzi düzəldici məşqlər əlavə etməyə başlayırıq, düzdür? Bunları vitaminlər kimi istifadə edirik, buzovlarınızı buraya bir az uzatmaq kimi və budur budlarınızı burda bir az uzatmağı bacaracağam. Və yalnız çox hərəkət etməyən bu oynaqların və ya menteşələrin hərəkətinə başlamağa çalışırsınız. Sonra bir az çömbəlməyə girəcəksən, ancaq bir şeyin altına qoyub burada tutacaqsan, çünki bu çömbəlməyə qoyduğun ağırlığı azaltmağa çalışacağıq, buna görə də ’ bir az möhkəmləndi ki, istəsən vitamin yığmaq üçün yavaş-yavaş yığmağa başlamaq üçün daha yumşaq bir yol kimi, sonra bunu yavaş-yavaş etdikdə daha çox və daha sonra əlavə versiyası. Ancaq sonra, 'Tamam' kimi. Yaxşı, hər gün bir kresloda oturmaq əvəzinə, istirahətinizin bir hissəsini niyə çömbəlmək və ya möhkəmləndirilmiş çömbəlməklə almazsınız? ” İndi isə fərqli bir hərəkət pəhrizi seçməyə bərabərdir, məsələn, bu hüceyrələri daha çox hüceyrə səviyyəsində hərəkət etdirən sizə daha çox qidalı faydaları olan hərəkətlərdə iştirak etməyi seçmək.\nVə sonra, aşağı və budur, bu hərəkətlilik məşqlərini daha çox etdiyiniz və bu fərqli hərəkətləri həyatınıza daha çox əlavə etdiyiniz zaman, vitaminlərin olmaması ilə qarşılaşdığınız simptomlar azalmağa başlayır. Beləliklə, bütün insanlar tam olaraq eyni şəkildə hərəkət etmirlər, lakin bütün insanların ehtimal ki eon və ya minilliklər ərzində etdikləri bu əsas hərəkət növləri var. Buna görə insanlara itkin düşə biləcəkləri bu əsas kateqoriyalara sahib olmaq üçün kömək etməyə çalışıram. Bəlkə bir ayaq və ya diz və ya bel məsələsi kimi uzun məsafələrə gedə bilməzlər, ya da çölə bilmirlər, ya da ağırlıqlarını qollarında tuta bilmirlər, hərəkət pəhrizlərindəki bu boşluqları doldurmağa çalışırlar. Yaşadığımız simptomların, dediyim kimi, pelvik problemlər və ya bel, diz və ya çiyin və ya bilək kimi, müəyyən hərəkət növlərinin çatışmazlığı əlamətlərini daha çox görə biləcəyimizi. Beləliklə çömelməyi sevirəm. Çömelməyi çox sevirəm, çünki aspiranturada, qadın çanaq döşəməsi xəstəliklərini araşdırdım. Beləliklə, mənim üçün Qərb və Şimali Amerikalıların dünyadakı eyni … daha çox çömelməyən insanlara nisbətən, necə hərəkət etdiyimiz arasında böyük bir fərq olduğu diqqət çəkirdi. “Oh, bu həqiqətən faydalı ola bilər.” Kimi idim. ” Və məlum oldu ki, bu, bir çox insana bənzəyir, bir növ yumşaq addım-addım formatında yenidən tətbiq olunur.\nKatie: Bəli. Mən onu sevirəm. Vitamin komandası adlandırdığınızı sevirəm. Təlimçilər və helliplərin olduğunu bilirəm; bu yaxınlarda Kaliforniyada Jersey adlı bir oğlanın 60 yaşlarında olduğuna inanıram və hələ də inanılmaz bir hərəkət həddinə sahib bir əsərini oxuyurdum. Hər şey, məsələn, insanların tam oturmağı bacara bilməsi və bunun nə üçün bu qədər vacib olmasıdır. Mən də maraqlıyam. Tamaşaçılardan çox aldığım bir sual bir iş üçün oturmalı olan və ya daha çox məhdud olan insanlarla əlaqədardır. Və hazırda, gündə səkkiz podkast müsahibəsini qeyd edirəm, buna görə bütün vaxtı qulaqlığa bağladım. Ancaq sənin yarı qövs şeyin var. Buzovlarımı uzadıram və ümumiyyətlə, sualı verəcəyəm, lalın üstünə qoyacağam və stolun üstündə bacardığım qədər çömbəlməyə girəcəyəm və hətta bəzən yerə uzanmaq kimi, sadəcə fərqli gəzmək üçün şeylər. Ancaq insanlar, xüsusən də bir ofis şəraitində gündəlik olaraq bu işlə necə məşğul ola bilərlər.\nKaty: Yaxşı, bu barədə bir kitab yazdım, çünki bir növ haqsızlıq olduğunu düşündüm. “ DNAınızı köçürün ” 'Hey, alacağınız bütün hərəkətlərə baxın və sonra … ” Bilirsiniz, təsəvvür edirəm ki, insanların əksəriyyəti bir növ 9 ilə 5 arasında olur, ofisdə olduğunuzu ifadə etmir, amma çox statik bir şəkildə məhsuldar kimi davranırsınız. Beləliklə, 'Tamam' kimi idim. Budur əslində necə hərəkətsiz ola bilirsən, yəni danışdığım kimi, indi də buzovlarımı uzadıram. ” Yəni mən hərəkətsizəm, amma oturaq deyiləm. Yəni mən indi ayaq üstə olan bir masadayam. Buzovlarımı uzadıram. Qollarımı və çiyinlərimi uzadacağam. Daha sonra etməyim lazım olan bəzi telefon danışıqları, işgüzar zənglər olacaq və hamısını saxlayacağam, onları qəbul edə bilmək üçün bir saat çölə çıxacağam.\nBeləliklə, insanların əksəriyyətinin işə getməli olduqları bu məhdudiyyətə sahib olduqlarını etiraf etmək, ən asan şey həyatınızın ən az dövriyyə oluna bilən sahələrinin xaricində hərəkət etməkdir. Beləliklə, işə getməzdən əvvəl hərəkət edirsinizmi, buna bir az da olsa düzəldici məşq etmək və ya kiçik bir gəzmək üçün 15 dəqiqə əvvəl qalxmağı da daxil edə bilərsinizmi? İşə gedirsən, yoxsa ora qədər gedə bilmirsənsə və ya uşaqlarını məktəbə aparırsan, onları məktəbə apara bilərsən? Əgər bu iki şey çox çətindirsə və məsafə o qədər böyükdürsə, bir az yol çəkib sonra təhlükəsiz bir ərazidə park edə bilərsənmi, sonra uşaqları yolun qalan hissəsində gəzdirə bilərsən, ya da qalanlarını özün gəzirsən. ofisinizə və ya hara işləmək üçün gedirsinizsə? Masa vaxtınıza daha çox hərəkət əlavə etmək üçün bir yol varmı? İnsanlara dinamik bir iş sahəsi yaratmağı məsləhət görürəm. Beləliklə, çoxumuz olduqca ənənəvi bir ofis qurmuşuq, burada yalnız bir kreslo, tək-tək təkrar-təkrar oturduğunuz bir kreslo var, sonra da masanızı düzəltmisiniz.\nAncaq buna qulaq asırsanız edə biləcəyiniz bir şey yalnız oturma tərzinizi tənzimləmək olardı. Beləliklə, tamamilə tamamilə olsanız da, tamamilə özünüzü qapalı hiss edirsiniz, nəinki daimi bir iş masasına sahib olmağıma icazə verilmir, erqonomik bir kreslo və ya başqa bir şey ala bilmirəm. buna bənzər, “ Yaxşı, sadəcə öz kreslonuzda fərqli oturun, ön tərəfə sürün. Arxasına söykənməyi dayandırın. Çanağınızı irəli aparın ki, bud budlarınızı bir az daha çox hərəkət etdirəsiniz, bud fleksorlarınızı bir az fərqli hərəkət etdirəsiniz, eləmi? ” Beləliklə, hələ o kresloda oturarkən fərqli hərəkət edirsiniz.\nÜmumiyyətlə, bir az telefondasınız, yəqin ki, kreslonuzda etdiyiniz bütün tapşırıqları yerinə yetirməyəcəksiniz. Hər dəfə telefon danışığı aparanda ayağa qalxa bilərsənmi? Ofisiniz üçün gəzinti görüşmələrini təklif edin. Bütün ofisləriniz qeyri-ənənəvi olsaydı, çox güman ki, bu fikirləri çox yaxşı qəbul edəcəklər. Ancaq bir görüşə gedirsinizsə, iclaslarda və ya konfranslarda dayana bilərsinizmi? Bir çox yığıncağa və konfransa getmək, yerdə dayanan və ya oturan tək insan olmaq sizi fərqləndirir, bir çox insanın bunu etmək rahat hiss etmir. Beləliklə, rəhbərliyindəsinizsə, haqlısınız və hər hansı bir İnsan Resursları şöbəsi, bu məqamda bir stulda uzun müddət oturmağın heç bir işçi üçün yaxşı olmadığı və onları bu strategiyadan çıxartma strategiyasını yaxşı bilməlidir. ucuz və sadə olan bu günə qədər tam qüvvədə olmalıdır. Bir yığıncağınız varsa, arxa divara bir kağız parçası qoyaraq durma sahəsi və ya uzanma sahəsi qoymaq kimi sadə şeylər belə, ofisdəki hər kəsə status-kvodan kənarda qalmış kimi görünmədən stuldan çıxma izni verir. Bunlar bəzi həllərdir.\nVə sonra bir şey, durduğunuz yolun vacib olduğunu anlamaq üçün istifadə etdiyim ayaq üstü masadan istifadə edirsinizsə olardı. Beləliklə, bu hizalama fikri, məsələn, daha çox hissənizi işləməyiniz üçün bədən hissələrinizi tənzimləmək. Beləliklə, əgər masanızın qarşısında durmuş olsanız, ancaq itburnunuz qarşınızdadır və qarşınızdakı masanın üzərində dayanırsınızsa, deməli, ayaqdasınız. Ancaq bu sabitliyi masanıza təhvil verməyin əksinə sizi tutmaq üçün daha çox kötük əzələsi və daha çox hamstring əzələ və daha çox dana əzələsi istifadə edə bilərsiniz.\nBeləliklə, daha dinamik olmağı seçdiyiniz zaman bədəninizin harada olduğunu bilmək üçün mütləq bir növ əsas uyğunlaşma yoxlama siyahısına sahibəm. Beləliklə, əsasən, bundan sonra bilirsən, hərəkət fasilələri verdikdə, bədənindən olmasa da, əlbətdə ağlınla Facebook-da olduğun üçün işindən neçə dəqiqə uzaqlaşırsan iş vaxtı və ya sosial media dövrü adlandırdığım kimi bir şey, sanki kompüterinizdə bir döngə vuruşuyorsunuz. Bunu etdiyinizi və işdə onsuz da məhsuldar olmadığınızı görsəniz, ayağa qalxmaq, silahlarınızı yuxarıya qaldırmaq və ya sadəcə bir qapı çərçivəsinə getmək və qapının çərçivəsinin yuxarı hissəsinə çatmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin. çiyinlər bütün həyatımız boyu çətin bir şəkildə hərəkət edir, ancaq gün boyu və əgər kompüterdəsinizsə, silahlarınızın yerinizdən yuxarıya çıxması lazımdır. Eynən, bu böyük bir hərəkətdir. Bilirsiniz, bir meymun bar gimnastikası rutini etməyinizə ehtiyac yoxdur. Əlbəttə ki, yalnız silahlarınızı başınızın üstünə uzadıb bir az uzanmaqla başlaya bilərsiniz, bilirsinizmi, uzanıb kənara uzanır, havada bir az göy qurşağı çəkir və indi daha çox hərəkət edirsiniz.\nKatie: Bəli. Mən onu sevirəm. Bunu çox əlverişli edirsən. Bir növ körpəyə addım verirsiniz. Deyəcəyəm, işinizin təsir etdiyini düşünürəm və bununla bağlı bir məlumatlandırma artır. Son bir neçə ildə getdiyim sağlamlıq konfransları belə, elə bil birinci il, dünyanın hamısı oturanda Dave Aspreys və Abel Jameses kimi insanlar narıncı günəş eynəyi ilə arxada durmuşdular. İndi isə bunlardan daha çoxu var. O zaman hətta Ben Qrinfildin oradakı çömbəlmək və bütün bu uzanmalar kimi işlərini görmüsən. Beləliklə, məlumatların yayıldığını düşünürəm və bu, qismən nə etdiyinizə aiddir. Və mübahisəli bir fikir söylədiyiniz başqa bir şey Kegelsdir. Beləliklə, bunlar ümumiyyətlə tövsiyə olunur. Dinləyicilərim əsasən analardır. Beləliklə, bunlar bir uşaq doğduqdan sonra və hamiləliklə əlaqəli müxtəlif vaxtlarda tövsiyə olunur və bu barədə çox yaxşı bir perspektiviniz var. Yaxşı, bunun üzərində harada durursan?\nKaty: Yaxşı, bunların üstündə durmaq əvəzinə bunların üstündə əyləşirəm. Sadəcə zarafat edirəm. Kegels ilə problemim olmadığını deyərdim. sadəcə çox dar bir perspektivdən gəldikləri, yəni təbii ki, pelvik zəmininizin orqanların ağırlığını və davam edən hər hansı bir şeyi dəstəkləyəcək qədər güclü olması üçün funksional olması lazımdır. hamiləlik kimi qarın içəriniz. Təkcə dayandığınızda deyil, hərəkət edərkən də deyilmi? Beləliklə, pelvis problemi yaşadığınız zaman yerimək, qaçmaq, mövqelərinizi dəyişdirmək varsa, gördüyünüz sistemin bu sistemin işini dəstəkləyəcək qədər güclü olmamasıdır. Beləliklə, insanlar deyəcəklər: “ Yaxşı, mən yalnız güləndə və ya qaçanda xoşuma gəlirəm. ” Və deyərdim ki, 'Bəli, bir problem yaşadığınız zaman yükü artırdığınız zamandır. ” Beləliklə, statik olduğunuzda özünüzü dəstəkləyəcək qədər güclü olursunuz, ancaq dinamik olduğunuz zaman özünüzü dəstəkləyəcək gücdə deyilsiniz.\nBeləliklə, Kegel, dediyim şey kimi, böyük Kegel mübahisəsi, bunun daha güclü olması lazım olduğunu bildiyimiz bu fikrə bənzəyirdi, bilirsiniz ki, bütün çanağınız, bütün bədəniniz daha güclü olmalıdır, çünki çanaq yoxdur & rsquo ; vakumda işləmə. Ancaq yalnız pelvik döşəmədən danışırıqsa, daha güclü olmalıdır. Onu necə gücləndirməyə qərar verdiyimiz, bu əlavə səviyyəsində bir növ buna bənzəyir, sadəcə yaxşıdır, sonra sıxın, sıxın, sıxın, sıxın. bunu etmək üçün bir şey vermək kimi bir şeydir. Gəlin işləyək. Kegeling etdiyiniz zaman təbii olaraq etdiklərinizi ortaya çıxaran bir şey istisna olmaqla, yaxşıdır ki, kasık oksi jelinin büzülməsi sadəcə daha çox hərəkət edir. Buna görə insanlara daha çox hərəkət etmələrini söyləyə bildik. Və yalnız tezlik baxımından deyil, həm də daha yaxşı birgə hərəkət aralığına sahib olduğumu düşünürəm, beləliklə hərəkət edərkən hissələrinizdən daha çoxunu istifadə edirsiniz.\nBütün hissələrinizi istifadə edirsiniz. … və buna görə təkcə çömçə deyilsə, gəzməklə də bir növ çömelmiş olaram. Mənə çömelmə və gəzinti və çömbəldiyinizdə və gəzdiyiniz zaman sizə daha yaxşı oynaq hərəkət diapazonunu verən düzəldici məşqlərin hamısı çanaq döşəmənizi gücləndirməklə yanaşı yan itburnu gücləndirir. Glutları gücləndirirlər. Hamstringləri gücləndirirlər. Əsas əzələləri gücləndirirlər. Bu mənim yanaşmamdır. İçəri girən birini gördüyüm zaman “ Oh, yaxşı bildinmi ki, hərəkətin çox azdır, nəinki neçə dəqiqə hərəkət etdiyin, həm də bədəninin nə qədər hərəkət etdiyi baxımından , hə? ” Beləliklə, hərəkət etmədiyiniz zaman çox sərtləşirsiniz. Hərəkətə getdiyiniz zaman, məsələn, məşq etdiyiniz kimi gündə üç-dörd mil getdiyiniz və ya koşduğunuzda, oynaqlarınızın tam hərəkət dairəsi boyunca hərəkət etmədiyiniz üçün çox azınız əslində hərəkət haqqında buna uyğunlaşma.\nKegels, mütləq minimumu yerinə yetirməyə bənzəyir və yalnız bütün bədəninizdə oturaq vəziyyətdə olmağa davam edərkən pelvik döşəmənizə bir şey verməyə bənzəyir. bənzər, yalnız bir əzələ işlədir. daha güclü, daha möhkəm bir çiyin istədiyinizi söyləmək və yalnız biceps qıvrımlarını etmək kimi bir şeydir. Bicep qıvrımları etsəniz çiyniniz güclənəcəkmi? Şübhəsiz ki, bir dərəcədə, lakin bütün sistem yaxşılaşdırılmayacaq ’ Çiyninizin bir pazı qıvrımına kömək etmək üçün işləməsi yalnız bir şəkildə inkişaf etdiriləcəkdir. Və sonra bir ton pazı kıvrımı etdikdə, zamanla bu bədən hissəsindəki yeganə hərəkətiniz olarsa, qolunuz bir növ pazı qıvrım şəklini almağa başlayır. bilirsiniz, dirsəkdən bir az gərginləşməyə başladığınızda bəlkə də çiyniniz irəli çəkilir, çünki bir əzələni təcrid etdikdə, skeleti müəyyən bir şəkildə çəkməyə meyllidir. Və həqiqətən Kegels ilə ən böyük problemim var, çünki … işləyirdim; pelvik döşəmə məsələlərini yeni bir ana məsələsi və ya çox uşağı olan bir ana kimi düşünürük. Ancaq mənim üçün çanaq döşəməsi məsələlərinə baxışım son dərəcə gərgin əzələli və çox uyğun hesab ediləcəkləri, heç bir övladı olmayan fitness mütəxəssislərinin sayı ilə məlumatlandırılır.\nBeləliklə, məsələnin bütün spektrini gördükdə, “ Oh, tamam, təkrarlanan pelvik zəminin təkrarlanan gərginliyinin pelvisin onu davamlı şəkildə formalaşdırdığını görə bilərəm. & Rdquo ; Beləliklə, Kegel əla bir əlavədir, ancaq bir əlavədə OD edə bilərsiniz və özünüzdə olmadığınız qədər xəstə ola bilərsiniz. Kegels yox, azdır, düşünürəm ki, bir neçə məqalə kimi yazdıqlarımın çoxunu oxumamısan, ümumiyyətlə bütün bədən üçün daha çox oxuduğun təqdirdə necə təsvir olunduğumu düşünürəm. pelvis döşəməsi üçün fiziki həllərə həyat yanaşması. Fəqət kas-iskelet kimi hər şeyə, həqiqətən, hər şeyə yanaşmağım budur ki, “ konteksti nəzərdən keçirək ki, ömrümüzün sonuna qədər kiçik bir əlavə götürməklə qarşılaşmayaq. “ daha sonra bu əlavə bir növü balanslaşdırmaq üçün başqa bir əlavə etmək məcburiyyətindəyəm. ” Təbii bir hərəkəti çox sevirəm; çünki təbii bir hərəkəti sevirəm, çünki geri çəkilmək və əlavələri nəzərə almamaq və ya əlavə etdiyiniz bir tarazlığı tarazlaşdırmağa çalışmaq kimi bir şey deyil, seçdiyiniz qidaları nəzərə alsaq. yemək və pəhriz. Və sonra bilirsiniz, oradan getdikcə daha aydın bir kontekst alır və bizi müəyyən bir hərəkət pəhrizi seçməyimizə səbəb olan şeydir və bu şeylərlə bir az oynaya bilərikmi? İstəyirəm daha geniş bir perspektiv.\nKatie: Bunu sevirəm, çünki qida və həqiqi bir qida pəhrizinə gəldikdə eyni şəkildə mənəm və buna necə bənzəyirəm, 'Bəli. Əlavələr üçün bir vaxt və bir yer var, ancaq həqiqi qida pəhrizini yerinə yetirməyincə. ” Həm də dediyiniz kimi, bir şeydən çox qəbul edirsinizsə, çox A vitamini qəbul edirsiniz, D vitamini və ya kalsium və maqneziuma müdaxilə edir və bunların hamısının lazımi miqdarda necə işləməsi lazımdır. Buna görə bu perspektivi inanılmaz dərəcədə vacib hesab etdiyim hərəkətə gətirməyinizi sevirəm. Bir az yazdığınız və dinləyicilərdən çox sualım olduğunu bildiyim başqa bir şey diastaz və xüsusən hamiləlikdən sonra. Aydındır ki, bütün hərəkətlərin buna da kömək etdiyini təxmin edərdim, ancaq pelvik döşəmənin hərəkəti ilə əlaqədardır? Bu problemi yaşadıqlarını bilsələr qadınların xüsusi olaraq diqqətini çəkmək istədikləri başqa şeylər varmı?\nKaty: Bəli, maraqlıdır, çünki diastaz rekti və pelvik döşəmə problemləri, hər ikisi ilə maraqlanırsınızsa, bu, hər ikisinə aiddir, təzyiqlə əlaqəli xəstəliklərdir. Bunlar … yalnız zəif cəhətləri olmayan xəstəliklərdir. Eynilə, çanaq döşəməniz problemi halında pelvik döşənəyiniz kifayət qədər güclü deyilsə və qarın rektusunuz və ya əzələ əzələləriniz yoxdursa, hər şeyi aşağıya qaynatmaq və ya bu bir hissəyə qədər təbaşir vurmaq bizim üçün asandır. ; diastaz rekti vəziyyətində kifayət qədər güclü deyil. Hərəkət etdiyiniz yolun yaratdıqları və ya hərəkət çətirinin altına qoyacağım əzələlərinizi dartmağınızı daha çox olduğu yerlərdə yüksək təzyiqlər yaradırsınız və bu yüksəklər təzyiqlər fərqli toxumaları gərginləşdirir. Beləliklə, qarın içi və pelvik təzyiqləri həqiqətən təsir edən şeylərdən biri də bədəninizin yuxarı hissəsindəki gərginliklə əlaqəlidir.\nBeləliklə, insanlar üçün əvvəlcə qəribə olduğunu düşünürəm, əgər onlar mənim yanıma və ya müəllimlərimizdən birinə gəlsələr və ya bəzi kitablarımızı oxusalar, 'Diastasis recti-də bilirsinizmi, çoxu başlayır. çiyin hərəkətliliyi işi ilə. ” “ niyə pelvik problemim üçün çiyinlərimi verirəm? ” çünkü çiyinlərindəki və boynundakı gərginlik üst bədəninin yuxarıya doğru əyilməsinə səbəb olduğu kimi, ancaq bədəninin yuxarı hissəsi qabağa bükülmüş vəziyyətdə gəzmirsən. Qabırğa qəfəsini itələyən sinənizi qaldırmaq istərsiniz, yoxsa çanağınızı irəli itələyəcəksiniz. Və bunlar qarın toxumalarınızı çox tez-tez, qeyri-təbii olaraq tez-tez bir şəkildə çəkməyə başlayır. Vücudunuzun digər hissələrinin, demək olar ki, az hərəkət etməsi kontekstində edildikdə, bu müddət ərzində bu deformasiyalar var. Bilirsiniz, pelvik orqanlarımızı pelvik zəminin yalnız dəstəklədiyi bir şey kimi düşünürük. buna bənzəyir, ancaq bunlar bağlar üzərində bağlıdır. Digər orqanlar və bağlar tərəfindən dəstəklənir. yalnız çanaq döşəməsi deyil.\nBeləliklə, bu pelvik orqanlara davamlı olaraq yıxıldığınızda və sonra bağlarını çəkdikdə və sonra yavaş-yavaş, aşağıya enmələrini təmin edən zamanla deformasiyaya uğrayan zaman nə olur. Beləliklə, sadəcə diastaz rekti ilə bunun zəiflik mövzusu olmadığı fikri var. Bu bir hərəkət mövzusudur və bir bədən hissəsinin kifayət qədər güclü olmaması deyil. vücudunuzun heç birində çətinliklə hərəkət etdiyiniz və bunlar müəyyən bir hissənin zəifliyindən çox hərəkət qidalanma əlamətləridir. Düşünürəm ki, mənim ümumi mesajım budur ki, bir kas-iskelet xəstəliyi və ya bir növ fiziki şey hesab etdiyimiz şey, şübhəsiz ki, bir çox başqa amillər var. Ətraf mühitin hərəkət hissələrini və digərlərini düşünməlisiniz. Ancaq ətrafınızdakı əsas oyunçu, aldığınız hərəkət növləri və tezlikləridir.\nBu qədər şey bu hərəkət qidalanma ilə əlaqədardır və buna görə tək tək əlavə etmək və sonra bir şey düzəltmək üçün məşqlər etməyiniz lazımdırsa, lakin onları sonsuza qədər etmək məcburiyyətindəsinizsə, əlavə etmək əvəzinə, həqiqətən dəyişmədiniz ’ bu şəkildə aparan ssenari haqqında kifayət qədər. Buna görə də deyərdim ki, “ vaxtınızı həyat tərzinizin və ya hərəkət praktikanızın bu yönlərini dəyişdirməyə yönəldirsiniz ki, ömrünüzün sonuna qədər hərəkət əlavələri etməyəsiniz, ancaq hərəkəti bir növ yenidən özünüzə birləşdirmisiniz. Bədəninizin bu hissəsini düşünməyiniz və ya narahat etməməyiniz üçün həyatınız. Vücudunuzu həyatınız üçün elə bir şəkildə istifadə edəcəksiniz ki, bununla artıq diastaz rektiyanız olmayacaq. ”\nKatie: Bu tamamilə mənalıdır. Və bilirəm ki, bir çox insan bunları gündəlik həyatınıza praktik olaraq necə inteqrasiya edəcəyinizi düşünür. Və blogunuzda oxuduğumdan, siz bunu gündəlik olaraq etmək üçün həqiqətən maraqlı bir yola sahibsiniz. Çox insanla müqayisədə çox məhdud mebeliniz var. Və bu sizin üçün çox qəsdəndir. Elə isə eviniz və onun necə göründüyü barədə danışa bilərik və niyə bu seçimləri etdiniz?\nKaty: Eynən, bildiyin kimi, insanlar daha yaxşı yeməyə çalışırlar. Dedilərsə, “ Bilirsən Katy, bütün bir yemək pəhrizinə başlamaq istəyirəm ” çox vaxt … bilirsiniz, “ daha yaxşı yemək istəyirəm. Bu sağlamlıq problemim və ya uzaqlaşmağa çalışdığım bu fiziki ssenari var və bunun yediyim şeylə əlaqəli olduğunu başa düşdüm. ” Daha yaxşı yemək üçün praktik məsləhətlərdən biri də sizi ilk növbədə o fiziki problemə yönəltməyə davam edən bütün qidaları çıxarmaqdır, eləmi? Beləliklə, sağlam şeylər gətirə bilərdiniz, ancaq evdəki zibil qidaları tərk etsəniz, yaratdığınız mühitin yemək yeməyə necə keçə biləcəyinizə təsir edəcəyi çox güclü bir şans var. fərqli yol.\nBeləliklə, mənim üçün bir dəfə 'Oh, gün boyu tez-tez istirahət etmək istəyirəm. ” İstirahət etmək və ya oturmaqda səhv bir şey yoxdur, amma insan təbiətim ən az istehlak edən vərdiş kimi ən az müqavimət yoluna şərtləndiyim kimi, o qədər şərtlənmişəm ki, həmişə oturacağım bir stulda oturacağam. qarşısında mərtəbə. Bir dəfə anladım ki, ah kimi, evdəki kreslolarım zibil yeməyə bərabərdir, sürətli, asandır, ancaq çəkimi çəkdiyim qədər qidalandırıcı deyillər. və yerə çölə qədər çömbəltdikdən sonra ayaqlarımla birlikdə ayrı bir uzanma idmanına bənzər bir şəkildə oturdum, amma elə deyil, sadəcə yerə necə oturmalıyam? Düşünmədən daha yaxşı bir nəticəni təmin etmək üçün mühitimi istifadə edə biləcəyimi anlayıram.\nYəni bu … sadəcə mən idim və hellip; bu günlərdə sağlamlığa olan əsas yanaşmamız, mövcud mühitə yeni davranışlar gətirməyə çalışır, bunun üçün böyük bir iradə gücü tələb olunur, bu da özlüyündə həqiqətən təbii bir insan deyil ilə məşğul olmalıyıq, elə deyilmi? Eynilə, heç vaxt bolluğa və bu qədər davranış arasından seçim etmə qabiliyyətinə sahib deyildik. Sadəcə ən az şey var idi və bunlara sahib olmaq şanslı idin. Özünüzdən daha yaxşı və ya daha pis bir yemək arasında seçim etmək məcburiyyətində deyildiniz. Sanki “ Yaxşı, bu ətrafdakı yeganə yeməkdir ” buna görə minnətdarlıqla yeyəcəksiniz.\nBeləliklə, davamlı olaraq prioritet seçməyi və ya omuz uzanmalarını və diz uzanmalarını əlavə etməyi seçmək əvəzinə gündə 20 çömbəltmək və sonra divanda uzanıb yalnız divanımı götürə biləcəyimi və sonra günüm boyu təbii olaraq əldə edərdim, ayrı bir məşq vaxtı təyin etməyim lazım deyildi. Yapdığım bütün düzəltmə hərəkətlərini və bu barədə artıq düşünməyim lazım deyildi, həyatımda ayrıca planlamağa ehtiyacım yox idi. Beləliklə, mebeldən niyə qurtulduğumuz, sonrakı davranışımızı asanlaşdırmaq idi.\nKatie: Anladım. Mən də deyirəm, çünki iki övladınız var, elə deyilmi?\nKatie: Bahis etdim ki, bu onlar üçün daha asan tənzimlənmədi və ya bəlkə də dünyaya gəlmədən əvvəl idi. Ancaq ehtimal edirəm ki, bunu sevirlər. Yoxsa uşaqlarım xoşlayır, həftədə elə vaxtlar olur ki, yerdə piknik keçir, elə bil yerdə oturmaq kimi. Onlar bunu sevirlər.\nKaty: Bəli, iki uşağım var və bunların hamısı dünyaya gəlməmişdən əvvəl edilmişdi, baxmayaraq ki, ətrafımızı daha çox hərəkəti asanlaşdıran müxtəlif yollarla davamlı olaraq düzəldirik. Kreslolara uyğunlaşmadıqları kimi rahatlıqla yer oturma qabiliyyətlərini itirmədikləri üçün, çömbəlmək və yerdə oturmaq üçün bütün hərəkətliliklərini təmin etdilər. Beləliklə, yalnız valideynlərimin olacağı kimi deyil, xoşuna gələcəklər; “ Uşaqlarım bunu etmək istəmirlər ’ Divanı sevirlər. ” Əlbətdə ki, buna uyğunlaşırlar. Yerdə oturmaq, bir çox insan üçün narahatdır. Birgə hərəkət aralıklarına və ya yuxarıya enməyə və ya təzyiqə tətbiq olunan güclü cəhətlərə və ya bunun kimi bir şeyin üstündə oturduğunuz zaman ətinizin həqiqi deformasiyasına bənzər bir şeyə alışmırlar. bilirsiniz pambıq. Necə ki, bir divanda oturduğunuzda, taxt deformasiyaya uğrayır. Bədəniniz deformasiya olunmuş şəkildə hərəkət etmir. Yerdəsinizsə, toxuma bu deformasiyanı etməlidir, bu da hərəkətin bir hissəsidir.\nBuna görə bədənlərini daha çox istifadə etdikləri üçün bəyənirlər. Ancaq keçid keçmədikləri üçün fərqi xüsusilə bildiklərini də bilmirəm. Düşünürəm ki, yerlərdə olduğumuz zaman daha çox şey hiss edirik və əlbəttə ki, çox səyahət edirik və bilirik ki, əksər yerlər kreslosuz və ya mebelsizdir. Beləliklə, sərbəst hərəkət etmək bacarığına sahib olduqdan sonra hərəkətlərinin zədələndiyini daha çox hiss edirlər. Və sonra, bilirsiniz, kiçik bir evimiz var, ona görə də evimizdə o oturacaq əşyalar olmadan çox yerimiz var. Beləliklə, hər kəs ənənəvi ayaqqabılarla müqayisədə minimal ayaqqabı geyinməyə başlamışsa və ya yaz sonunda bir səndəl taxmağa alışdığınız zaman bənzər bir hərəkət qabiliyyətində azalma hiss edərsə. və ayaqlarınızın nə qədər sərbəst hiss etdiyini bilirsiniz, dolaşmaq və havada olmaq, sonra birdən corab və qış ayaqqabısı kimi gəzirsiniz və bunun ölçüsünü hiss edə bilərsiniz sıx bir ayaqqabı kimi bədəninizə təzyiq, yalnız sandal yaşadığınız üçün. Buna görə uşaqlarım, başqa yerlərə getdiyimiz zaman evdə yaşamağa bərabər bir növ ayaqyalın bir şeyə sahib olduqlarına görə düşünə bilərlər. Əlbətdə hiss edirəm ki, evdə nə qədər əşyanın olduğu yerdən tam keçməyinizi maneə törədirsə, bədənimi itələyir və ya bir yerə yığır.\nKatie: Bəli. Bu qədər məna kəsb edir və çox sevirəm, bu əlaqəni necə başa düşdükləri barədə yaxınlarda bir şey gördüm, məsələn əllərinizdən istifadə etmədən və ya bir şeyin üstündən tutmadan və ya dizlərinizi tutmadan oturma vəziyyətindən ayağa qalxa bilsəniz, buna bənzəyirlər əslində daha uzun ömür ilə əlaqəli idi. Və gülürdüm, çünki 'Katy' ni illərdir deyir və bu hərəkətlə əlaqədardır, amma bu qədər mənalı. ” Uşaqlar kimi və gündəlik hərəkəti inteqrasiya etdiyim kimi, bu barədə çox suallar aldım, insanlar soruşur, bəs məktəblər? Övladlarınız məktəbə və ya ev məktəbinə gedirlərmi və valideynlərin uşaqların oturması məcburiyyətində qaldıqda bunu necə tətbiq etmələrini tövsiyə edirsiniz, çünki bütün gün bir yerdə oturmaları çox çətindir? Valideynlərin uşaqları məktəbdə olanda da hərəkəti birləşdirməyə kömək edə biləcəkləri bir şey varmı?\nKaty: Bəli. Və bir ofis üçün eyni məsləhətdir. Eynilə, həm işdə, həm də təhsildə, bir çox insan üçün bir həqiqət olduğuna və buna tam olaraq eyni şəkildə yanaşmağına qoyacağım 9 ilə 5 arasında bir reallıq kimi hiss edirəm. Birinci addım kimi, ən az mobil dövrdən əvvəl və sonrakı vaxtınıza baxırsınız. Eynilə, günün ən sərt hissəsi, içəri girib qaçmalı olduğun bir hissədir. Eynilə, məktəbə bir saat gec gələ bilməzsən, çünki bunu hiss edirsən. Eynilə, saat daxil olmağınız gözlənilir. Buna görə praktik səviyyədə çox çevik deyil. Yaxşı, ailəniz səhər hərəkət üçün nə edir? Və əgər istəyirsənsə, daha çox hərəkət edə biləcəyim bir yol yoxdur. çox gərgin. ” kimi, “ Tamam. Yaxşı, bəs niyə bu qədər telaşlıdır? ” Və, daha çox hərəkətlə daha az gərgin vəziyyətə gətirə biləcəyimizi görmək üçün baxaq.\nYəni etdiyimiz bir çox şey günəş doğan səhər yeməyi, bilirsən, səhər yeməyini yığmaq və bunu da axşam yeməyi üçün edirik. Düşünürəm ki, tez-tez məşqlərimizi və ya yürüyüşlərimizi yemək vaxtı və ya yemək zamanı olmamaqla məhdudlaşdırırıq. Ancaq mənim üçün tez-tez yatmazdan əvvəl nahar etmək üçün bir şey qamçılayacağam. Bilirsən, bəlkə də bir frittata və ya səhər onsuz da bişmiş bəzi şeylər düzəldəcəyəm. Sadəcə dilimləyirəm və bir qutuya qoydum və bir saatlıq gəzintiyə və ya velosiped sürməyə gedirik. Sonra yalnız səhər yeməyi vaxtını əvəz edir. Və uşaqlarımın həmişə çıxmağı xoşladığını və həyəcanlandığını və tez-tez mənim kimi nahar yeməyimi yığmalıyam və ya bütün bunları etməyim lazım olduğunu düşündüyüm kimi sıxıldıqlarını görürəm. ” Beləliklə bir dəfə işimi yerinə yetirdiyim yerdə dəyişdim, səhər bu vaxt olduğunu gördüm; bilirsən, daha əvvəl qalxmaq üçün daha əvvəl yatmalısan, bu səbəbdən yuxu praktikasını dəyiş az. Günümüzün başlamazdan əvvəl bizə bir saatlıq hərəkət verdi və yalnız səhər yeməyini səhər yeməyimizi yeyirik, buna görə kiçik şeylər. Şam yeməyi gəzintiləri bizim üçün böyük bir şeydir.\nBilirsən, çox vaxt iş günləri uzanır və sanki saat 5: 00-da büdrəmək istəyirsən. “Bütün gün kompüterimin qabağında olduğuma inanmıram. ” Və sonra düşüncənizdə, 'Yaxşı, indi axşam yeməyi vaxtı ” sonra hamam vaxtı oldu, sonra yatmaq vaxtı gəldi. Bizdə çox sərt düşüncə var. bədənimizdə hərəkətsiz olduğumuza və cədvəlimizdə bir növ hərəkətsiz və əyilməz olduğumuza bənzəyir. Eynilə, səhər yeməyi vaxtı yeyə biləcəyiniz bəzi qidaları və axşam yeməyini yeyə biləcəyiniz bəzi qidaları, axşam yeməyinin baş verməli olduğu şəkildə qəbul edirik, çünki buna çox qapalıyıq. Davranış tərzimizi dəyişdirməyi bir az fərqli edir.\nBeləliklə, nə istədiyinizi, istədiyiniz zaman yeyə biləcəyinizi anladıqda, bu bir az daha elastik olur. Və nahar yürüyüşləri etmək yaxşıdır. Eynilə, tez-tez, yenə də yemək yığıb üç mil yola çıxacağıq və yatmağa qədər bütün yolu gəzəcəyik və bu günün ən sevilən hissəsinə çevriləcək. Və yalnız hamımız orada. İnsanlar hiss edirlər, bəzən yorğunluq hiss edirlər, bəlkə də “ Uşaqlar o qədər yoruldular. ” Hərəkətdən həqiqətən canlanırsınız. Bilirsən, sürətlə getmək məcburiyyətində deyilsən. Sadəcə orada yavaş-yavaş gəzintiyə çıxırsınız və hər kəs həm hərəkət, həm də pəhriz baxımından qidalanma ehtiyaclarını qarşılayır.\nBeləliklə, məktəbdənkənar vaxta baxmaq, yəqin ki, ən asan yoldur, çünki çox az & hellip var; demək istəyirəm ki, məktəbin necə baş verməsi barədə çox məlumatınız var. Əlbəttə ki, çox səsli ola bilərsən, bilirsən, oyun vaxtlarını geri qaytarmağın necə keçdiyini soruşa bilərsən və müəllimlər daha çox hərəkət edə bilərmi? Yəni bunlar, nəticədə, valideynlərin atması lazım olan addımlar olacaq, demək, “ hərəkəti yenidən valideynlərin edə biləcəyi şəkildə məktəbə qaytarmalıyıq. , təsiri, çox vaxt, hansı yeməklərin verildiyi … ” Ancaq bilirsiniz ki, bu çox dağa işləyir. İstəyirsiniz, yoxuşa başlamazdan əvvəl, daha asan təsir göstərdiyiniz dövrlərdə ətrafdakı hərəkəti maksimum dərəcədə artırdığınızdan əmin olmalısınız.\nKatie: əla məsləhətdir. Və düşünürəm ki, böyüklər qədər dedikləriniz, kresloda eyni şəkildə oturmaq məcburiyyətində deyilsiniz və bu şəkildə hərəkət edə bilərsiniz. Uşaqların bunu təbii şəkildə etdiyini hiss edirəm. Eynilə, bütün günü hələ də mükəmməl oturan heç bir uşaq tanımıram ’ Bir ayaq üstə oturmuşlar. Kreslonun önündə, kreslonun arxasında, qarşıdakı kimi otururlar, sanki bizdən daha çox bir kresloda belə hərəkət edirlər.\nKaty: Fidgeting və bəlkə də fidgeting və ya bir şey kimi pis oturmaq üçün oturmaq bilməməsi çərçivəsində deyil. Yəni, şübhəsiz ki, düşünürəm ki, hər kəsin hərəkətsiz olmasına ehtiyac duyan müəllimin qarşısında durmağı çətinləşdirir, ancaq o uşaqla əlaqəli səhv bir şey olmadığını, bilirsiniz ki, bunu bir valideyn olaraq düşüncənizdə saxlamağı tələb edirəm. Bilirsən və deyə bilərsən ki, “ bilirəm ki, məktəbdə oxuyanda sədaqətli olursan. Yalnız bunun hərəkəti tarazlaşdırmaq üçün vücudunuzun etməsi lazım olan təbii bir şey olduğunu bildiyimi bildirmək istəyirəm. Bunu etdiyiniz mənim üçün yaxşıdır, sadəcə qısılmaq deyil. ” Düşünürəm ki, bir çox hərəkət fakültələrimiz başqaları tərəfindən hərəkətimizin bizim üçün səhv olduğunu, böyüklər kimi ayrıla bilməməyimizi müəyyən bir qurumun nəyindən ayrı bir şey olaraq yaşamaq üçün lazım olduğunu ayırd edə bilməyəcəyini düşünərək yıxıldı. bu müəssisədəki bir uşaq olan, nə yaşamaq üçün ehtiyac duyduğunu, buna görə yalnız bunları düşüncənizdə saxlamaq üçün.\nVə hətta bir müəllimsənsə, 'ldquo; hər kəsin məni eşitməsini təmin etmək üçün hər kəsin hərəkətsiz olmasına ehtiyacım var. Bilirsiniz, hərəkəti qiymətləndirirəm. Bədənlərinizi hərəkətə gətirməyinizi sevirəm. Çox yaxşıdır. Hər kəs yalnız bir saniyə dondura bilərdi ki, bunu deyə bilərəm və vücudunuzun yaratdığı səs-küy haqqında danışmaq məcburiyyətində deyiləm, bilirsiniz ki, ədəb və biologiya arasında bir fərq qoymağa davam edə bilərik; ” ya da məktəbin işləməsi üçün lazım olan bir şey olsa da, idarəçi olaraq ehtiyacınız olanı istəyə bilərsiniz, ancaq yaxşı və ya pis, ya da yanlış və ya səhv olduğuna bağlamamağım üçün çox böyüklərdən danışmışam. bayaq dedikləriniz, “ İndi mənə kresloda çırpınmalı olduğumu söyləyirsiniz və mən bunu edirdim və hər yetkin insan mənə pis olduğumu söylədi. ” Buna görə də, demək olar ki, bilsələr də, bilməsələr də, hərəkət etmələri üçün mesajlaşma pis, kobud və səhvdir, məsələn, bunun öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirlər.\nKatie: Bəli. Hesab edirəm ki, çox yaxşı bir məqamdır. Və bir çox insanın insanlardan soruşduqda dediyi başqa bir şey, “ Bu müsahibədə səndən nə soruşmalıyam? ” bir çox insan bu kimi şeylər dedi: 'Yaxşı, uşaqlarım idmanda olduqları üçün onsuz da çox hərəkət edirlər, amma bunun üzərində çalışmalıyam. ” Və mütəşəkkil idmanla bağlı maraqlı bir baxış bucağınız olduğunu bilirəm və əslində% 100 sizinlə həmfikirəm, amma niyə idmanın yalnız özləri üçün bir insanın bütün hərəkət meyarlarına cavab verməməsindən bəhs edə bilərsinizmi? ehtiyaclar?\nKaty: Yaxşı və çox hərəkət elədi, bilirsən, bu nə deməkdir? Bol hərəkət, ümumiyyətlə insanların ehtiyac duyduğumuz şeyə bənzəməsi deməkdir, yəni bir saatlıq idman və ya bildiyiniz kimi 90 dəqiqəlik bir hərəkət çoxdur. Necə ki, gündə bir saat hərəkət edirsinizsə, bu günün% 4'üdür. Deməli, hələ də oturaqsan. Eynən, hər gün idman edən idmançılar da, tərifə görə idman elmində akademik tərif olaraq hələ də hərəkətsizdirlər. Beləliklə, birinin çox hərəkət etdiyinə və ya olmadığına və ya bu mesajın onlara aid olmadığını sevdiyimizə dair düşüncəmizi düzəltməliyik, çünki bu, həqiqətən, oturaq bir mədəniyyət və ya bir hərəkəti kənar mədəniyyətdə yaşayan hər kəsə aiddir, bu da bizimdir.\nBütün deyilənlər kimi, idman hərəkət etmək və bəzi bacarıqları öyrənmək, komanda işi qurmaq, qazanmaq və itirmək və bir şeyə bağlılıq haqqında məlumat əldə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Oradan gələn bir çox bacarıq var. Bununla birlikdə, idman, idman etdiyimiz zaman, idman gimnastikası etdiyiniz və ya beysbol etdiyiniz və ya futbol oynadığınız və ya futbol oynadığınız kimi tək bir idman növü ilə məşğul olma meylimiz var. İdman, müəyyən bir yeməyi təkrar-təkrar yeməyə bərabərdir. Yəni o qida içərisində bir çox qida olduğu halda qidalandırıcı bir qida hesab edilsə də, heç bir qida sağlam bir pəhriz təşkil edə bilməz. Eynən kimi olsaydınız, “ Ən faydalı qida nədir? ” Bir kələm kimi, həmişə kələm kimi, bu günlərdə ən sağlam qida kimi olur, ya da sümük suyu kimi bir fincan sümük suyu kimi çox qidalandırıcı olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq yalnız bununla dolana bilməzsən, yəni … qidalanmağın ola biləcəyini ifadə edir. Yeterli qidaya ehtiyacınız olmadığı üçün uzun müddət yalnız tək bir yeməyi təkrar-təkrar istehlak etsəniz qidalanmazsınız. Tam qida profilinizə ehtiyacınız var.\nBeləliklə, idman, yenə də ümumiyyətlə başqa bir hərəkətsiz şəraitdə baş verən hərəkətlərdir. Bu idmançılara da aiddir. Bütün bunlar idmançılar üçündür. İdman eyni şeydir. Yenə də təkrar-təkrar istehlak etdiyiniz hər şey üçün bu akademik və ya klinik müddətdir. Hərəkət və ya idman və ya idman rejiminiz eyni olduqda təkrar-təkrar təkrarlanır. Eyni şeyə fiziki olaraq uyğunlaşdığınız zaman baş verənlər, bəzi toxumalarınız çox, çox sıx və güclü olur və bu hərəkətlər üçün istifadə olunmayan digərlərinin hamısı nisbətən zəifləyir və sonra aradakı interfeys zəif və güclü zədələrin olduğu yerdir.\nBeləliklə, demək istərdim ki, uşaq idmanı və zədələnmə kimi, onlarda böyük bir artım olduğu kimi, çünki uşaqlar həqiqətən indiki kimi mütəşəkkil idman növləri ilə məşğul olmurdular. Və düşünürəm ki, mütəşəkkil bir idman, çox hərəkət etməyən bu cür cəmiyyətdə, belə demək mümkünsə, yüksəlmişdir. Biz, “ Uşaqlarımızın hərəkət etməsi lazımdır. Tamam, onu bu sinfə verəcəyəm, həqiqi bir şəkildə, bu idman növü ilə məşğul olacaqlar. ” Beləliklə oturaq uşaqları götürürsünüz, onları təkrarlanan və gərgin bir şeyə qoyursunuz və bunu daha gənc və daha gənc etməyə başlayırlar. Demək istədim ki, 42 yaşım var. Bütün gün dərsdən sonra oynadıq. Xüsusi bir idman növü oynamadıq. İdman etdiyimiz zaman yenə də velosipedlərimizi gəzib idmana getdik və evə qayıtdıq, hələ də uzun fasilələrimizdən əvvəl və sonra oynadıq, oynadıq və oynadıq. Beləliklə, oturaq deyildik və ixtisaslaşmış deyildik, yəni etdiyimiz hərəkət növlərində böyük bir fərq var idi.\nBeləliklə, indi düşündüyünüz bu keçid var. Əksər peşəkar idmançılar və həqiqətən yaxşı idmançılar uşaqlıqda ixtisaslaşmırdılar. Bütün fəsillərdə üç-dörd idman oynadılar və sonra yalnız 18 və ya 19 kimi birində həqiqətən yaxşı olduqları zaman baş verdilər, lakin bu, çox güclü və hərəkətlər kontekstində edildi və sonra oradan davam etdilər. İndi belə bir düşüncəyə sahibik ki, əgər onlar bunu bəyənsələr və onları erkən başlasaq, getməyə və kollec idmanı oynamağa hazır olduqlarına qədər həqiqətən yaxşı olacaqlar. ya da peşəkar idmanla məşğul olursunuz, amma bunun əks təsiri əslində baş verir. Baş verənlər çox güclü bir hərəkət gücünə sahib olmadıqları və çox erkən yaralanmağa meyilli olduqları və ya bunu təkrarlamaq üçün yandırdıqları üçün həqiqətən irəliləmədikləri. Beləliklə, bir idman elmində yeni bir növ olan “ Erkən ixtisaslaşma sizi həqiqətən daha zəif edir, güclü deyil. ”\nBuna görə idmanın əla olduğunu düşünürəm. Uşaqlarım futbol oynayır, hər kəsin maraqlandığı halda. Baxmayaraq ki, biz onların futbol oynaqlarının arxasını mişar etmişik, buna görə də əksəriyyətinin olduğu dabanlı futbol ayaqqabısı geyinməyiblər, amma futbol oynayırlar, amma bilirlər ki, hər gün üç-dörd mil getmiş olacaqlar. Futbol oynamaq. Eynilə, yalnız bir idman oynadıqları üçün, bir neçə saat məşq etdikləri və şənbə günü bir oyun oynadıqları üçün hərəkət qutusundan keçməzdim. Hələ də onları oturaq hesab edərdim, çünki ümumi gündəlik hərəkətləri çox aşağı idi.\nKatie: Bəli, belə bir vacib məqam və ən azından ömrümdə danışdığım az sayda peşəkar idmançıdan, düşünürəm ki, 100% haqlısan. Bir idman növü üçün oynamağa başlamadılar. Çox idman oynayırdılar. Sadəcə aktiv olmağı sevirdilər. Həm də bütün nəsil kimi çöldə oynadıqları şey. Ağaclara dırmaşırdılar. İdman qururdular. Üzürdülər. Bütün bunları, həqiqətən, dinamik hərəkətlər edirdilər. Və dırmaşmağın, asmağın vacibliyi və uşaqların artıq etmədikləri bütün şeylər haqqında yazdığınızı bilirəm. Buna görə düşünürəm ki, idmanın yeri olduğu kimi əla bir məqamdır, ancaq təkcə onlar deyillər. Və həqiqətən də sizdən cavab istədikləri kimi bir neçə başqa sürətli sual atəşi aldım. Tez bir zamanda cavab vermək məcburiyyətində deyilsən, amma onları qəbul etdiyimə əmin olmaq istəyirəm. Yəni hamiləlikdə və ya hamiləlikdən sonra əlavə və ya fərqli hərəkət tələbləri varmı?\nKaty: Həqiqətən belə düşünmürəm. Xeyr. Bildiyiniz kimi, etdiyim bir çox şey təkamülçü bir biologiyaya, müasir ovçu toplama yanaşmasına əsaslanır. Beləliklə, ehtiyaclar, hərəkət ehtiyacları kimi radikal keçidlər mövcud deyil. Əslində hamilə olan birinin, bir çox səbəbdən hamilə qalmayan birinə nisbətən daha çox hərəkət etməsindən faydalanacağını söyləyərdim. Eynilə, hamilə bədən və onun hərəkət ehtiyacları haqqında bütün bir şou edə bilərik. Ancaq, yox, bunu deməzdim … zənnim çərçivəyə almağa çox öyrəşmişik. Bunu söyləyərkən gedirəm, yəqin ki, insanların çoxu üçün 180 dərəcə dedim, yəni hamilə olduğunuz zaman hərəkət etdiyinizi düşünmək üçün burada olduğunuz narahatlıqlar;\nAncaq bunlar ümumiyyətlə oturaq / idman zehniyyəti kimi gəlir, burada mənim üçün bütün vücudunuzun bütün həyatınız boyunca çox hərəkət etməsi lazım olduğunu, hamiləliyin bəlkə də ən yaxşı vaxt olduğunu və ya da sizdən əvvəl olduğunu başa düşürəm. hamilə qalırıq, düşüncəni başlamaq üçün başlamaq istədiyiniz idman üçün çox güclü olmaq üçün gələn kütləni ən axıcı şəkildə istifadə edə bilmək üçün, bilirsiniz ki, mahiyyətcə bir idman üçün məşq etdiyiniz dünyaya gətirməyi bəlkə də indiyə qədərki ən atletik bir işiniz kimi düşünmək istərdim; bir çox insanlar üçün bu qədər uzun məşq müddətinə sahib olduğunuzu və daha çox bir hərəkət adlandıracağım şeyə keçməyə başlamaq üçün həqiqətən əla vaxt olduğunu düşünmək istəyirəm. - zəngin həyatla müqayisədə bu məşq proqramına başlayın, çünki vücudunuz olmağa və həyatınızda həqiqətən çox böyük bir nəticə əldə etmək üçün daha çox hərəkətə keçəcəksiniz, bildiyiniz kimi, yalnız bir uşaq sahibi olmaq deyil, kimi, valideynliyə gedirsən. Artıq üzərinizdə olacaq 8 kiloluq, 6 funtdan 10 funtadək bir aksessuara sahibsiniz. Və bir çox qadın mənə yazacaq, 'körpəmi tutduğumda, kasık simfizi keçirmişəm' kimi. Çox uzun müddət saxlaya bilmirəm. Körpəmi taxdığımda diastazım ağırlaşır və ” bilirsən və sanki bütün bunları tarazlaşdırmağa çalışırlar.\nBeləliklə, daha çox hərəkət etməyi düşünməyə başlamaq üçün yaxşı bir vaxtdır və eyni zamanda bəlkə də ən asan vaxtdır, çünki hiss edirəm … Təcrübədən danışıram. Hamilə olduğumu bildikdən sonra, sanki sağlamlıq davranışları mənim üçün daha vacib görünürdü, çünki faydalanacağımı düşündüyüm həqiqətən mən deyildi. Bu uşaq idi. Və buna görə motivasiyanızın daha yüksək olduğunu, bağlılığınızın daha yüksək olduğunu, maraqlarınızı çox daxili kimi hiss etdiyinizi və bu düşüncə tərzinə keçmək üçün həqiqətən əla vaxt olduğunu düşünürəm. Və sonra uşağınız çıxdıqda, indi uşağınız dərhal ilk gündə daha hərəkətli zəngin həyatınızdan faydalanmağa başlaya bilər, çünki heç uşaqla birlikdə yalnız özünüzü hərəkət etdirmirsiniz, onları da hərəkətə gətirirsiniz, və beləliklə irəlilədikcə dəfələrlə əvəzini ödəməklə başa çatır.\nKatie: Bəli. Düşünürəm ki, zəhmli bir məqamdır. İnsanlardan çox şey aldığım bir başqa sual da minimalist ayaqqabılarla bağlıdır. indi daha populyar bir şeydir. İnsanlar ayaqqabınızda hündür bir dabanın olmamasının, ümumiyyətlə dabanınızda ən az bir damla düşməyin vacibliyi barədə məlumatlılıq artırırlar. Bir çox insan isə 'Hansı xüsusi ayaqqabıları tövsiyə edir?' Deyə soruşdu. Yaxşı ayaqqabı tapdığınızı və xüsusən də uşaqlar, körpələr və körpələr üçün nə olduğunu bilmək üçün nə edirsiniz? ”\nKaty: Yaxşı, veb saytımda ayaqqabı siyahıları saxladım. Beləliklə, hər zaman ora gedib qış ayaqqabılarına, yay ayaqqabılarına və sonra yalnız ümumi bir ayaqqabı siyahısına baxa bilərsiniz. İndi bir uşaq siyahısı da var. Və sonra uşaq siyahısında, belə ki, çox marka var. Sadəcə baxa və görə bilərsən. Müəyyən bir markaya sahib olmaqdansa, ümumi xüsusiyyətlər var və alış-veriş xüsusiyyətləri bu blog yazılarında da var, sadəcə onları çap edib 'Tamam' kimi ola bilərsiniz. Budur aradığım şey. ” Beləliklə, tapa bildiyiniz qədər aşağı bir daban axtarırsınız. Və tez-tez, bəzi kitablarımdakı kimi, “ və burada Skilsaw ilə topuqlarımızı evimizdə necə çıxardığımızı və ” tam ehtiyac duyduğunuz şeyi tapa bilməyəndə. Yəni minimal daban var. Ayaq barmaqlarının ayaqqabının ön hissəsində yayılma qabiliyyəti var. Beləliklə ayaqqabının ön tərəfinə bir barmağın qutusu deyilir, buna görə geniş bir barmağın qutusu, barmağınızı bir-birinə basmayan və ya hərəkət etmələrini maneə törətməyən bir şeydir. Ayaqqabının ön tərəfindəki lift də var, bir çox ayaqqabı, bənzər bir məhkəmə ayaqqabısı ayaqqabısı kimi, daha az ifadə edilir, yuxarıya doğru əyilirlər. Barmaq qaldırıcısının nəyə bənzədiyindən əmin deyilsinizsə veb saytında onun şəkli var.\nEsnek taban, buna görə uşaqlarınızın ayaqqabılarını tutsanız və onları yarıya bükərsən, sonra uzun oxları boyunca bükərsən, çox yumşaqdırlar? Əks təqdirdə, ayağınızı çox hərəkət etdirməyəcəksiniz. Beləliklə, bir çox insanın bildiyini bilmirəm, ancaq bədəndəki əzələ və sümüklərin sayının 25% -i ayaq biləyindən aşağıya qədərdir. Hər ayağında 33 oynaq var. Üzərinə əyilməyən və hərəkət etməyən bir şey qoyduğunuzda, bu hərəkətsiz olduğunuz deməkdir, mən “ cast ” kitablarımın bir çoxunda bu oynaqları və bütün əzələləri bu oynaqların arasına atdın. Beləliklə, ayaqqabılarınız, əslində, yalnız daban deyil, bədəninizin çox hərəkətini məhdudlaşdırır. Daban ayaqqabının bir çox hissəsini ayağın xaricinə atan hissəsidir. buzovlarınızı, dizlərinizi, budlarınızı, çanağınızı, belinizi, boynunuzu tökməkdir. Yalnız bir ayaqqabının bir xüsusiyyətini edə bilsəydiniz, düşünürəm ki, beşlikdən bəhs etdiyiniz halda dabanı atmağı məsləhət görürəm. Beləliklə, bu çevik taban idi.\nÜstü, üstü sonuncusu, üstü ayaqqabını ayağınıza bağlayan hissəsidir. Yəni bir flip-flopun çox kiçik bir üstü var, eləmi? Beləliklə, yalnız kiçik deyil, tam ayağınızı ayaqqabıya bağlamır. Hər addım atanda ayağınız ayaqqabının dabanından uzaqlaşır. Beləliklə, tam üst adlandırılan yoxdur. Ancaq bir sandal ala bilər və ya ayaqqabının üstünə ancaq bir kütlə əlavə edərək arxa qayışı taxa bilərsən və ayaqqabı daha sonra ayağına gələ bilər. Beləliklə, ayaqqabı ayağınıza tam bağlamadığında, istər flip-flop, istərsə də sürüşmə tıxanması və ya qatır kimi, ayaqlarınızın üstündə tutmaq üçün tutursunuz. Beləliklə, hazırda belə bir şey geyinirsinizsə, gedin bir neçə addım atın və barmaqlarınızın necə qısaldığını və tutduğunu gör. Bu digər işləri görməsəniz, ayağınızdan başlayacaq ayaqqabı geyindiyiniz zaman əslində bütün addımlarınızı və hər şeyinizi dəyişdirirsiniz. Beləliklə, xüsusilə uşaqlar üçün tam bir üst tövsiyə edirəm. Flip-floplarda uşaqları gördükdə, sadəcə bir az arxa qayışa bənzəmək və ayaqqabılarının arxasına qoymaq istərəm, çünki bu addımlarına təsir edir. Onların addımları, bir kresloya uyğunlaşmağınız kimi, çox oturduğunuzda, addımınıza uyğunlaşacaqsınız və sonra bu ayaqqabını saxlamaq üçün hər şeyi süni şəkildə dəyişdirən ayaqqabı seçərək addımınızdan təsirlənən bütün əzələlər. . Beləliklə, əsas alış-veriş bələdçinizdir. Yenə də bu ayaqqabı siyahılarında gözəl bir cədvəldə bir siyahı tapa bilərsiniz.\nKatie: Zəhmli. Şou qeydlərində bununla əlaqələndirdiyimizə əmin olacağam və ya əmin ola bilərik. Bununla əlaqəli başqa bir sual, bir qədər valideynlərin soruşduğu bir şeydir; “ Düz ayaqları olan uşaqlar və ya hətta düz ayaqları olan böyüklər, buna kömək edəcək bir şey varmı? Düşünürəm ki, heç olmasa əvvəlcə daha düz bir ayaqqabıda daha narahat olacaqlar. ” Bunun üçün bir cavabınız varmı?\nKaty: Bəli. Demək istədiyim düz ayaq dedikləriniz var. Ancaq yastı ayaqlar, buna görə bu “ Bütün bədən ayaqyalın. ” Düz bir ayağın nə olduğunu öyrənə bilərsiniz. Sadəcə daxili döndərilmiş bir omba və içərisinə düşən bir topuqdur, buna görə həddindən artıq tələffüzdür. Beləliklə, ayağınızın forması kimi daha yüksək bir zəiflikdir, istər yüksək bir tağ olsun, istərsə aşağı tağ olsun, əzələlərdən və vücudunuzdakı güclü cəhətlərdən ibarətdir. Yəni düz bir ayağınız varsa, ilk tövsiyəm ayaqqabı ilə əlaqəli deyil. tağınızı geri qaytarmaq üçün itburnu əzələlərini və ayaqları məşq etdirməyə başlamaq; Bir çox insanda var və bu, sadəcə öyrənmə ilə əlaqədardır; Yaxşı, ayağımın və ya qövsümün şəkli budumda idarə olunur və ” hə? Və yenə də danışdığımı nümayiş etdirdiyim bir neçə YouTube videosu olduğunu düşünürəm, beləliklə həqiqətən bir ayağın düz bir döngə ilə düzdən yüksək bir tağa doğru getdiyini görə bilərsiniz. kalça eklemi. Buna görə bunu düzəltməyə başlamaq üçün edəcəyiniz məşqlər var. Sonra bir çoxu da geri qayıdır, nə qədər oturursan? Hansı ayaqqabı geyinirsən? Buna görə düz ayaqları üçün ayaqqabı tövsiyəmi dəyişdirəcəyimi düşünmürəm. Ayağın və kalçanın müxtəlif hissələrində daha çox hərəkət və daha çox hərəkət etməyi məsləhət görərdim.\nKatie: Çox sərin. Və bir çox sualı ortaya qoyan başqa bir sual, “ Plantar fasiit üçün hərəkətə əsaslanan bir vasitə varmı və bununla məşğul olan biri nəyə diqqət ayırmalıdır?\nKaty: Eyni, eyni şey, düzdür? Beləliklə, bir çoxumuz çox zəif itburnu, çox zəif qarınqulu, çox dana var. Gündə 8 ilə 10 saat otururuq. Həmişə sərt və daban ayaqqabılar geyindik. Yəni var və hellip; bunlar hamısı, plantar fasiit, düz ayaqlar, bunlar hamısı bədənin bu hissələrində zəif bir hərəkət bəslənməyiniz kimi hərəkət pəhrizinizin əlamətləridir və burada simptomlar. Yəni balanslı, balanslı bir pəhriz dəyişməsi kimi həqiqətən eyni şeydir. Hər kəs üçün mükəmməl bir pəhriz yoxdur, amma bu əsas kateqoriyalar, makronutrientlər və mikroelementlər var və buna görə ayaq ağrısı üçün sadə addımlar var, bu da başqa bir kitabdır, getməyə başlamağınızı tövsiyə edərdim, və harada? çanağınız ayaqlarınızın üstündədir, budunuzun pelvisinizə və ayağınıza nisbətən döndüyü plantar fasiitinizdəki bir yükü dərhal dəyişdirə bilər; yükü dəyişdirəcəkdir. Və bütün ayaq barmaqlarınızı ayrı-ayrı qaldıra bilərsinizmi? Yalnız baş barmağınızı qaldıra bilərsinizmi? ” Qaldıran hər kəs üçün ilk məşqiniz ayaqqabılarınızı çıxarmaqdır. Heç biri bir-birinə toxunmayacaq şəkildə ayaq barmaqlarını uzada bilərsən? Oradaykən yalnız baş barmağınızı qaldırıb ikinci barmağınızı, sonra üçüncü barmağınızı, dördüncü barmağınızı və beşinci barmağınızı qaldırıb sıraya qaytara bilərsinizmi? Artıq çəkinizin ağırlığını çəkməməli olduğunuz plantar fasyanı çırpmaq əvəzinə ayaqdakı əzələləri məşq etdirməyə başlayırsınız. Ayaqlarınızdakı bu çox güclü və elastik əzələlər olmalıdır. Ancaq onlara qarşı işə başlamalısan.\nKatie: Zəhmli. Bilirəm ki, bunlarla bağlı yazılarınız var. Şou qeydlərinə bəhs etdiyimiz əlaqələrin əlaqələndirilməsini təmin edəcəyəm. Ancaq sadəcə şou qeydlərində kimlərin olmadığını dinləmək, insanlar sizi harada onlayn tapa bilər və haqqında danışdığımız şeylər haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərlər?\nKaty: nutritiousmovement.com mənim əsas veb saytımdır, oradan da … İnstaqram kimi olsanız sosial media həqiqətən yaxşıdır, həyatımızda daha çox hərəkət etdiyimizə dair bir çox nümunə göndərirəm və bunun üzərində məşqlər edirəm. sosial Mediya. Mən orada ən aktivəm. Veb saytımın alt hissəsində məlumat kateqoriyalarına sahib oldum. Yəni dinləyirsinizsə & hellip kimisiniz; çünki veb saytım, demək olar ki, 10 ildir bir blog yazmışam. Yəni yüzlərlə məqalə var. İstəyirsinizsə və ya sadəcə əzilmək istəmirsinizsə, oturub hər şeyi oxuya bilərsiniz. Dibinə getsəniz, hamiləlik və körpələr var. Ayaqlarınız var, həyat tərziniz var, bilirsiniz ki, minimal ev var və bu kateqoriyalara tıklaya bilərsiniz, sonra da sizin üçün seçdiyim kimi faydalı olacağını düşündüyüm ən yaxşı üç podkastı, burada faydalı olacağını düşündüyüm ilk üç YouTube videosu və düşündüyüm 10 blog yazısı sizi çox bəyənməyi sürətləndirəcək qədər yaxşıdır və tamam. İndi hara getdiyimi hiss etdiyimi hiss edirəm. ”\nKatie: Wonderful və bütün bunlar, əlbəttə ki, şou qeydlərində də olacaq. Bu qədər heyrətləndirici məlumatlara sahibsiniz. Mütləq dinləyən hər kəsi yoxlamağa və proqramlarınızdan istifadə etməyə çağırıram. Gözəldirlər. Hamiləlikdə, xüsusən də & hellipdə istifadə etdim; burada olmağınız üçün vaxt ayırdığınız və hikmətinizi paylaşdığınız üçün çox sağ olun.\nKaty: Təşəkkür edirəm Katie. Mən bunu qiymətləndirirəm.\nKatie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və növbəti dəfə Sağlam Analar podkastında görüşəcəyik.\nKegel edirsən? Hər gün nə qədər qəsdən hərəkət edirsiniz?\nEvdə hazırlanmış təbii təravətləndirici təriflər


Gül Bakını Qafqazın merkezi saydı - Azadliq Xeber\nGül Bakını Qafqazın merkezi saydı\nAzərbaycan Qafqazın mərkəzinə çevrilib.\nANS PRESS-in məlumatına görə, Bakıda səfərdə olan jurnalistlərə 11-ci Türkiyə prezidenti Abdullah Gül deyib ki, Azərbaycan bütün sahələrdə, o cümlədən siyasi və iqtisadi sahələrdə böyük uğurlara nail olub.\nBakının bölgənin siyasi və mədəni mərkəzinə çevrildiyini bildirən sabiq Türkiyə prezidenti vurğulayıb: “Bakı tarixi şəhərdir. 19-cu əsrdə neftin tapıldığı önəmli şəhərlərdən biri kimi dünyada böyük şəxslərin diqqətini cəlb edib”.\nAbdullah Gül deyib ki, Bakı öz enerji imkanları ilə daim beynəlxalq ictimaiyyətin diqqət mərkəzində olan tarixi şəhərdir.\nSabiq dövlət başçısı qeyd edib ki, Azərbaycan tərəfindən koordinasiya olunan layihələri vacib qiymətləndirir. O bu layihələr sırasında “Cənub Qaz Dəhlizi” və Bakı-Tbilisi-Qars dəmiryolu magistralının rolunu xüsusi vurğulayıb.\n“Bunlar Azərbaycandan başlayan layihələrdir. Gürcüstan və Türkiyədən keçir və Avropaya uzanır. Dünya bu layihələrə çox önəm verir”, – deyə Abdullah Gül vurğulayıb.


Audi Q5 modeli yenilənib\nAudi şirkəti yenilənmiş Q5 krossoverini təqdim edib. Krossoverin yenilənməsi Audi A4/A5 ailəsi ilə eyni ssenariyə uyğun olaraq həyata keçirilib. Avtomobilin yan tərəfinin dizaynına toxunmayıblar - əsas dəyişiklilər ön və arxa hissədə baş verib.\nKrossover yeni bamperlərə, ön fənərlərə və radiator barmaqlığına sahib olub. Radiator barmaqlığı fənərlərdən kuzov rəngində olan haşiyə ilə ayrılıblar. S Line dəsti ilə təchiz edilən krossoverlərdə radiator toru şanı formasındadır, adi modellərdə isə barmaqlıq üfüqi zolaqlardan ibarətdir. Qapıların altındakı yeni örtüklər vizual olaraq krossoverin klirensini artırmağa xidmət edirlər.\nDaha dolğun bamperlər avtomobilin uzunluğuna 19 millimetr əlavə ediblər. İndi bu göstərici 4682 millimetr təşkil edir. Bundan başqa, artıq Audi Q5 modelini 21-düymlük təkər diskləri ilə də sifariş etmək olar. Əvvəllər Q5 üçün təklif edilən ən iri disklər 20-düymlük ölçüyə malik idilər.\nÖn fənərlər, əvvəlki kimi, LED texnologiyasına malikdirlər, lakin əlavə ödənişlə onları matrisa fənərləri ilə əvəz etmək olar. Yeni opsiya - ən incə üzvi işıqdiodlarından (OLED) hazırlanmış arxa fənərlərdir.\nBelə fənərlər dörd il əvvəl Audi model TT RS sportkarında debüt ediblər. Bu fənərlər qeyri-adi parlaqlığı və rəvan işıqlandırması ilə fərqlənirlər. Üstəlik bölmələrin konfiqurasiyasını da dəyişdirmək mümkündür.\nMəsələn, başqa bir avtomobil hərəkətsiz dayanmış Audi Q5 modelinə iki metrdən az məsafədə yaxınlaşırsa, elektronika işıqların bütün seqmentlərini işə salır, hərəkətə başlandıqdan sonra onları başlanğıc işıqlandırma dizayna qaytarır.\nSalondakı dəyişikliklər cüzi xarakter daşıyır. İnteryerdəki əsas yenilik 10,1-düymlük sensorlu ekranı olan yeni nəsil MMI multimedia sistemidir. Mühəndislər şayba formalı idarəetmə qurğusundan tamamilə imtina ediblər. İndi,multimedia sistemini yalnız səsli əks əlaqəsi olan sensorlu displey və ya səsli komandalar vasitəsi ilə idarə etmək olar.\nÜstəlik, avtomobil satın alındıqdan sonra, multimedia sisteminin funksionallığı qanuni olaraq genişləndirmək olar. Sistem smartfondan girişi konfiqurasiya etməyə imkan verir, naviqasiya sistemi isə Car-to-X protokolundan istifadə edərək ətraf infrastruktur ilə məlumat mübadiləsini həyata keçirir.\nKrossover standart olaraq analoq cihazlar paneli ilə təklif edilir, lakin əlavə ödənişlə 12,3-düymlük virtual cihazlar panelinin proyeksiya displeyi ilə birləşməsini sifariş etmək olar.\nİlkin olaraq, krossover Avropa bazarında Audi Q5 40 TDI versiyasında satışa çıxarılacaqdır. Bu modifikasiya 204 at qüvvəsi və 400 Nm fırlanma anı hasil edən 2,0-litrlik dizel mühərriki, start-stop funksiyasını yerinə yetirən və 22 km/saat sürətində mühərriki söndürən 12 voltluq startyor-generator ilə təchiz olunur.\nMülayim hibrid sistem 100 kilometr məsafəyə 0,3 litr dizel yanacağına qənaət etməyə imkan verir. 40 TDI indeksli krossover 7-pilləli S tronic “robotu” və arxa oxu qoşan iki muftası olan quattro ultra sistemi ilə də təchiz edilir. Audi Q5 40 TDI modeli 100 km/saat həddinə 7,6 saniyəyə sürətlənir.\nBundan başqa, yenilənmiş Q5 modelinin mühərrik çeşidinə iki ədəd 2,0-litrlik dizel aqreqatı və iki ədəd 2.0-litrlik benzin turbomühərriki daxil ediləcəkdir. Bu areqatların hər biri 12 voltluq hibrid əlavəyə sahib olacaqdırlar.\nƏn güclü 3.0-litrlik V6 turbodizeli yalnız bir güc variantında və 48 voltluq startyor-generator ilə təklif ediləcəkdir. Əlbəttə ki, 299 və ya 367 at qüvvəli qoşulan hibrid güc qurğuları da mühərrik çeşidində yer alacaqdırlar.\nYenilənmiş Audi Q5 krossoverinin Avropadakı satışlarına payızda start veriləcəkdir. Sonradan “bərkgedən” Audi SQ5 modeli yenilənəcək və BMW X4 və Mercedes GLC Coupe modelləri ilə rəqabət aparacaq kupeşəkilli Audi Q5 Sportback krossoveri debüt edəcəkdir.


18:36 27 May 2022\n23 Yanvar 2022 13:20\nİstanbulda sərnişin avtobusu dərəyə aşıb. İlkin məlumata görə, iki nəfər ölüb, çox sayda xəsarət alan var.\nAZƏRTAC xəbər verir ki, hadisə Şimali Mərmərə şossesinin Beykoz rayonundan keçən hissəsində baş verib. Hadisə yerinə çoxlu sayda təcili tibbi yardım və xilasetmə briqadaları cəlb edilib. Yaralılar yaxınlıqdakı xəstəxanalara çatdırılırlar.\nQəzanın başvermə səbəbləri hələ müəyyən edilməyib.


25 fevral 2020-ci il tarixində liseyin 5 c sinfinin sinif rəhbəri İlhamə Əliyevanın təşkilatçılığı və sinif şagirdlərinin iştirakı ilə Xocalı soyqırımı qurbanlarının xatirəsinə ucaldılmış "Ana harayı" abidəsini ziyarət edərək şəhidlərimizin xatirəsi yad edilmişdir. Liseyimizdə faciənin 28 -ci ildönümü ilə əlaqədar olaraq bir sıra tədbirlər keçirilmişdir. Faciə qurbanları haqqında şagirdlərimizə məlumatlar verilmişdir.\nXocalı qətliamı Azərbaycan xalqının tarixində erməni faşistlərinin insan təfəkkürünə sığmayan vəhşiliklərinin qanlı izidir. Faciədən bir neçə gün sonra cəsarətli reportyorlarımızın od içində çəkdikləri kadrlar hər an bu dəhşətli mənzərəni seyr edənləri iliyinədək sarsıdır. Meşələrdə əli, ayağı, burnu, qulağı donan, əsir və girov düşən qoca və uşaqların bizim könüllü milli müdafiə əsgərlərinə təhvil verilməsi səhnəsi yüz il bundan sonra da ən möhkəm iradəli insanları belə sarsıdacaq, yandırıb-yaxacaqdır. . Körpələri meşələrdə donan, çöhrələrinə ölümün rəngi çökən zavallı anaların ağrılara dönən fəryadı heç vaxt heç kimin yaddaşından silinməyəcək.\nƏsrlər boyu türk dünyasına qənim kəsilən, azərbaycanlılara qarşı daim kin, nifrət və intiqam hissi bəsləyən erməni anaları öz dığalarını da həmin ruhda tərbiyə edirlər. Azərbaycan anası isə qəlbi saf, humanist, mərhəmətli olduğundan övladlarını insansevər böyüdür. Əslində, bu, bəşəri alicənablıqdır. Lakin analarımız heç vaxt unutmamalıdırlar ki, övladlarının kürəyinə tuşlanmış gavur xəncəri var. Övladını o yağı xəyanətindən ehtiyatlandırmaq üçün ona dostu düşməndən seçməyi öyrətməlidir. Analarımız övladını düşmən tərəfindən əzilən, döyülən, öldürülən, müdafiə olunan, məzlum, fağır yox, düşmən üzərinə gedən, intiqamını almağı bacaran mərd, cəsarətli, mətin ruhda tərbiyə etməlidirlər.


Zeynəb Məmmədyarova: "Qadınların uğuru kişi komandasının nəticəsindən asılıdır" MÜSAHİBƏ | Sia.az\nZeynəb Məmmədyarova: "Qadınların uğuru kişi komandasının nəticəsindən asılıdır" MÜSAHİBƏ\nİdman - 08.08.2016 16:01 - Oxunma sayı: 20650\nQadın şahmatçılardan ibarət Azərbaycan yığmasının lideri Zeynəb Məmmədyarova Bakı Şahmat Olimpiadasının mətbuat xidmətinin suallarını cavablandırıb. SİA şahmatçının müsahibəsini nəzərinizə çatdırır:\n- Sabah olimpiadaya son hazırlıq mərhələsi başlayır. Əsas komandamız Gürcüstan yığmasıyla qarşılaşacaq. 5 gün ərzində biz gürcü xanımlara qarşı oynayacayıq. Nəticələr reytinqə hesablandığından çox maraqlı mübarizə olacaq. Olimpiada ərəfəsində zəif nöqtələrimiz üzə çıxacaq. - Gürcüstan yığması reytinqə görə bizim komandamızdan üstündür. Bu mənada yoldaşlıq görüşündə güclü rəqibə qarşı oynamaq çətinlik yaratmayacaq?\n- Kişilərdən ibarət yığmaya böyük ümidlər bəslənilir. Həmkarlarınızdan hansı nəticəni gözləmək olar?\n- Proqnoz vermək yaxşı adət deyil. Biz hamımız onlar dəstək oluruq. Bütün yarışlarda şahmatçılarımız ölkəmizi layiqincə təmsil etmək üçün çalışır. Onların uğur qazanmaq şansları çoxdur. Biz onlara inanırıq. Oğlanlar da yaxşı hazırlıq keçib. Qadın yığmamızın uğurlu çıxışı kişi komandasının nəticəsindən asılıdır. İnanın, bu belədir. Oğlanlar yaxşı oynayanda bizə sanki əlavə güc gəlir. Şəhriyar və komanda yoldaşları qələbə qazanan turdan sonra biz də yaxşı nəticə göstərməyə çalışırıq. Sanki yaxşı mənada rəqabət yaranır. - Şahmat Olimpiadasının Azərbaycanda keçirilməsi ölkədə idmanın bu növünə necə təsir edəcək?\n- Bu yarışın Bakıda keçirilməsi tarixi hadisədir. İndiyə qədər Bakıda heç bir yarışda bu sayda ölkə təmsil olunmayıb. 180-dən çox ölkənin paytaxtımıza gəlişi Azərbaycanı növbəti dəfə dünya şahmatının mərkəzinə çevirəcək. Həmişə müxtəlif yarışlarda iştirak etdiyimiz vaxt bizdən Azərbaycan haqda soruşurdular. İndi qonaqlar özləri gəlib Bakını görəcək və yüksək təşkilatçılığın şahidi olacaqlar. Məmmədyarovlar üçün olimpiada xüsusilə əlamətdar olacaq. İlk dəfə mən, qardaşım Şəhriyar və bacım Türkan müxtəlif komandalarda birinci lövhədə çıxış edəcəyik. - Qardaşınız Şəhriyar hazırlaşmaqda sizə kömək edir?\n- Evdə şahmatdan çox danışırıq. Vaxt olanda sürətli şahmat oynayırıq. Çətinlik olan zaman Şəhriyar bizə dəstək olur. Məsləhət istədiyimiz vaxt həmişə kömək edib. Debütlə bağlı sual verdikdə müxtəlif variantlar təklif edir. Amma evdə oynayanda da Şəhriyarı uda bilmirik. Zarafat edirik, lakin sonda yenə qardaşım qələbə qazanır (gülür). - Bakı Şahmat Olimpiadası sizin üçün digərlərindən necə fərqlənəcək?\n- Məsuliyyət çoxdur. Xarici ölkədə olduğumuz zaman azarkeşlər bizim haqda yalnız mətbuatda oxuyur. Amma indi şahmat həvəskarları Bakı Kristal Zalına gəlməklə bizə dəstək olacaqlar. Müəyyən mənada çətin olacaq. Təzyiq deməzdim, sadəcə yaxınlarımızın yanımızda olduğunu unutmayacayğıq. Dəstək çox vacibdir. Yaxşı nəticə qazanmaqla hamını sevindirməyə çalışacağıq.


Sumqayıtda Bakıdan gələn çörəklərə qadağa davam edir |\n“Bir neçə gün əvvəl Sumqayıtda Bakıda istehsal olunan çörəklərin satışının qadağan olunması barədə məsələ ölkə mətbuatının gündəmini zəbt etdi, çörək oliqarxı Tofiq Hüseynov, deyilənə görə, icra başçısının köməkliyi ilə Sumqayıt şəhərində yaşayan əhaliyə çörək böhranı yaşatdı”. Bunu qəzetimizin elektron poçtuna göndərilən məktubda yazırlar.\n“İcra hakimiyyətinin sözçüsü, eyni zamanda Tofiq Hüseynov bunu təkzib etsə də, yayılan xəbərin həqiqəti əks etdirmədiyini bildirsələr də, sonradan Bakıdan gələn çörəklərin Sumqayıtda satışına qoyulan qadağa təsdiqini tapdı.\nBu problem xeyli ictimailəşsə də həllini hələ də nəinki tapmayıb, üstəlik, qadağa daha da sərtləşib.\nXatırladaq ki, Sumqayıtda çörək daşınması və bişirilməsi işi ilə məşğul olan sahibkarların yaydığı müraciətdə “çörək Tofiq” kimi tanınan, çörək zavodunun sahibi, Milli Məclisin keçmiş deputatı Tofiq Hüseynov şəhərdə çörək satışını inhisara alıb” yazılıb. İcra başçısı Zakir Fərəcov da Tofiq Hüseynovun Sumqayıta başqa yerdən çörək gətirilməsinin qarşısını almasına göz yumur”.\nHəmçinin vurğulanırdı ki, market sahibləri İcra Hakimiyyətinə çağırılıb və başçının müavini onlarla görüşüb. Market sahiblərinə bildirilib ki, yanvarın 8-dən Sumqayıt şəhəri ərazisində Bakıda fəaliyyət göstərən çörək zavodlarının məhsullarının satışı qadağan olunub. Onlara yalnız Sumqayıt çörək zavodunun məhsullarını satacaqları ilə bağlı xəbərdarlıq edilib”.\nSumqayıtda çörək işi ilə məşğul olan kiçik sahibkarlar mətbuata bildiriblər ki, həmin günlər səhər saatlarında “Çörək Tofiq”in göstərişilə Sumqayıtın Gigiyena və Epidemiologiya şöbəsi şəhərin giriş-çıxışında post quraraq Bakıdan gələn çörək maşınlarını “yoxlayıblar”.\n“Yoxlamanın nəticəsi hər gün eyni olur: Həmin maşınlar Sumqayıta buraxılmır. Bundan başqa, “Çörək Tofiq” Sumqayıtda özəl çörək sexlərinin fəaliyyətinə də maneçilik göstərir. Bununla da Sumqayıtda çörək satışını yalnız özü həyata keçirir. Halbuki, Tofiq Hüseynova məxsus zavodda bişirilən çörəyin başqa sexlərdə bişirilən çörəklərdən həm çəkisi azdır, həm də keyfiyyəti aşağıdır”.\nSumqayıtda Bakıdan gələn çörəklərə qadağa ilə bağlı monitoring aparılıb və bir sıra iri supermarketlərdə Bakıda istehsal olunan “Xırdalan”,”Binə” çörəyi ,”Bakı” çörəyi gözə dəyməyib, onlar satışda olmayıb. Həmin supermarketlərin satıcıları da etiraf etdilər ki, neçə gündür Bakıdan çörək qəbul olunmur… Yəni bu o deməkdir ki, qadağa öz işini görüb. Mətbuatda gedənlərin elə də ciddi təsiri olmayıb.\nQadağa halları konkret olaraq “Hiper market” “Pioner” və sair marketlərdə müşahidə edilib”.\nBu rayonda təbii qaz olmayacaq\nSəlim Müslümovdan pensiyaçılara yeni xəbər\nAvtoşluğa görə həbs olunan məmur oğlu ilə sakinlər arasında qarşıdurma – FOTOLAR\n4. 779. 078 hits


Masazırda qaçqınlar üçün tikilən mənzilləri kim satırmış? | Xural qəzeti\nƏsas Səhifə/KRİMİNAL/Masazırda qaçqınlar üçün tikilən mənzilləri kim satırmış?\nİstintaq dövründə fərqli ifadələr verən, müəyyən şəxslərin adlarından istifadə edən Sitarə Quliyeva bütün bunlara məsuliyyətdən yaxa qurtarmaq üçün əl atdığını deyib. Hətta özündən uydurduğuşəxslərdən birinin adı ilə atasınada mesaj yazıb…\nBakı Ağır Cinayətlər Məhkəməsində məcburi köçkünlərə qarşı dələduzluq etməkdə ittiham olunan Füzuli rayon sakini 36 yaşlı Sitarə Quliyevanın cinayətişi üzrə məhkəmə istintaqı yekunlaşıb. Virtual-ın xəbərinə görə, prosesə hakim Rasim Sadıxov sədrlik edib.\nZərərçəkmiş Əlövsət Qaraşov ifadəsində kirayədə yaşadığını, “Qaçqınkom” vasitəsilə 3 otaqlı ev almaq üçün Sitarəyə 9500 manat verdiyini göstərib:“Sitarə dedi ki, Qaçqınların işi üzrə komitədə işləyən Elman İsmayılovla danışıb, iyul ayının sonunda ev veriləcək. Hər dəfə zəng vuranda mənzildə təmir işləri getdiyini, qaz çəkilişinin başa çatmadığını deyirdi. Sonradan ev məsələsinin alınmadığını, verdiyi pulu geri qaytaracağını dedi. Cəmi 3500 manat qaytardı, qalanını vermədi”.\nQarabağ əlili Rafiq Quliyev də ev almaq arzusunda olub. Tez-tez onlara qonaq gələn Sitarənin Qaçqınların və Məcburi Köçkünlərin İşləri üzrə Dövlət Komitəsində işə düzəldiyini eşidən R.Quliyev lazımi sənədləri toplayıb:“Həyat yoldaşımın rəfiqəsi Sitarəyə 5500 manat pul verdim. Bu günə kimi hələ də 3500 manatımı qaytarmayıb”.\n“Mənə onun başı lazım deyil” - bağça müdirəsinin dələduzluq işi


Qadinsayti.az ‣ İslama görə Müsəlmanların pəhrizi: Yuxudan əvvəl nələri yemək olmaz?İnsan sağlamlığının əsasını düzgün qidalanma təşkil edir. Müasir zamanda dünyada çoxlu sayda müxtəlif pəhrizlər və qidalanma sistemləri mövcuddur. Müsəlmanlar isə bu uzun-uzadı pəhriz siyahılarında özlərinə uyğun pəhrizlər axtarırlar.\nİslam insanları sağlam həyat tərzinə səsləyir. Çünki sağlamlıq Allah tərəfindən insana bəxş edilmiş böyük nemətdir. Sağlam can insana verilən bir əmanətdir. Müasir zamanda həyatımız az hərəkətlilik və daha çox əsəb-psixoloji yüklənmələrlə xarakterizə olunur. Buna görə də , yüksək kalorili məhsullar orqanizmə zərər vura bilər, maddələr mübadiləsini poza, ateroskleroz inkişafına və digər "əsrin xəstəlikləri"nin inkişafına yol aça bilər.\nf Paylaş7 may 2015 , Baxılıb: 594 Həmçinin oxuyunQarın xəstəlikləri üçün faydalı dini məlumatlarRamazan'da quru ərik yeyinOruc tutarkən cinsi əlaqə haramdırmı?Meyvə-tərəvəz qırx hədisdəİslama görə yemək yeməyin vacib xüsusiyyətləri Xəbər lenti


Raymond Veyonis: Qaçqın böhranı Avropanı dağıtmayacaq\n10 Sentyabr 2015 06:44\nLatviya prezidenti Raymond Veyonis bu günlərdə yerli LNT telekanalına müsahibə verib. Prezident bildirib ki, qaçqın böhranı Avropanı dağıtmayacaq. Amma, eyni zamanda vurğulayıb ki, Avropa bu böhranı həll etmək üçün təcili tədbirlər görməlidir. Əks halda qaçqınların axını artaraq, Avropanın təhlükəsizliyini təhdid altına qoyacaq. R.Veyonis deyib: “Qaçqınların məsələsi Avropanın təhlükəsizliyi məsələsidir”.\nPrezident qeyd edib ki, Avropa bir neçə məsələni təcili surətdə həll etməlidir. İlk növbədə, artıq Avropa ölkələrində olan insanlarla bağlı vəziyyət həll edilməlidir. Avropanın sərhədlərini möhkəmləndirərək, qaçqın axınlarının bura daxil olmaması üçün səy göstərmək və insanların qurtulmağa çalışdığı münaqişələrin baş verdiyi ölkələrə yardım əli uzatmaq lazımdır. Özünü “İraq və Şam İslam Dövləti” adlandıran terrorçu qruplaşmaya qarşı mübarizəyə qoşulmaq da əhəmiyyət kəsb edir.\nÖlkəsindəki insanların yaxşı yaşadığını bildirən Latviya Prezidenti əlavə edib ki, inkişaf prosesində ölkənin hər bir sakini iştirak etməlidir.\nDövlətin inkişafından, əhalinin rifahından, habelə cəmiyyətin həyat səviyyəsindən narazı olmasından söz açan prezident xatırladıb ki, Avropada köhnə və yeni ölkələr arasında fərq mövcuddur: “Biz həmişə “Ulmanisin dövrü” adlandırdığımız vaxtları xatırlayırıq. Onda biz çox yaxşı yaşayırdıq, inkişaf etmişdik və zəngin dövlət idik. Təəssüf ki, sonra sovet rejimi gəldi və inkişafımızı davam etdirməyə imkan vermədi. Bütün Avropanın inkişaf etdiyi illər ərzində bizim iqtisadiyyatımız 50 il geri qaldı”.\nR.Veyonis deyib: “Buna baxmayaraq, Baltik ölkələri yenə də inkişafın ən yüksək pilləsindədir, çünki MDB-nin bəzi ölkələri yüksək həyat tərzi ilə fəxr edə bilmir, hərçənd ilkin mövqelər bu və ya digər dərəcədə eyni olub. Biz yaxşı yaşayırıq, amma elə etməliyik ki, daha yaxşı yaşayaq”.\nLatviya prezidenti bildirib ki, hazırda Daxili İşlər Nazirliyi ilə birlikdə Latviyanın dövlət sərhədinin ABŞ texnologiyalarının və investisiyalarının köməyi ilə möhkəmləndirilməsi üzrə təklif işlənib hazırlanır.\nPrezident Baltik ölkələrinin müdafiə sahəsində əməkdaşlığı barəsində suala cavabında qeyd edib ki, hələ müdafiə naziri olarkən daha sıx əməkdaşlığa tərəfdar olub.\nR.Veyonis deyib: “Bizə ordulararası sıx informasiya mübadiləsi lazımdır. Xərcləri azaltmaq üçün ümumi satınalmalar da mümkündür. Sərhədlərimizdə nələr baş verdiyini birbaşa qoşulma rejimində müşahidə etmək və regional hadisələrin inkişafını proqnozlaşdırmaq üçün sistemlərə ehtiyacımız var”. Prezident, həmçinin hesab edir ki, çevik xəbərdarlıq sistemi lazımdır ki, bu da geniş regional miqyasda mümkündür.\nR.Veyonis başqa ölkələrin, məsələn ABŞ-ın sərhədlərin mühafizəsində texniki və praktiki iştiraka maraq göstərib-göstərmədikləri barədə suala cavab verərək bildirib ki, ölkənin Daxili İşlər Nazirliyi ilə birlikdə sərhədlərin ABŞ investisiyalarının və texnologiyalarının köməyi ilə möhkəmləndirilməsi üzrə təklif hazırlanıb. Amma bunu əldə etmək üçün tərəfdaşlarla yaxşı münasibət saxlamalı, özümüz də fəaliyyətə hazır olmalıyıq.\nPrezident deyib: “ABŞ təkcə NATO-da deyil, bir sıra sahələrdə də bizim əsas strateji tərəfdaşımızdır. ABŞ təkcə Baltik ölkələrinin deyil, həm də bütün Avropanın təhlükəsizliyinin möhkəmləndirilməsinə daim vəsait yatırır. Prezident əlavə edib ki, vəsait Baltik ölkələrinin müdafiə infrastrukturuna, o cümlədən Adajidəki hərbi bazaya, Lielvarde aerodromuna, habelə Litva, Estoniya və Polşada analoji obyektlərə yatırılır./Azırtac/


"Kinoya cavabdeh şəxslər yatıb" - Tahir İmanov | Analoq.az\nAna səhifə/Digər/Müsahibə/“Kinoya cavabdeh şəxslər yatıb” – Tahir İmanov\nAnaloq.az xəbər verir ki, “Sherg.az”ın bu dəfəki müsahibi sevilən aktyor, KVN teatrının bədii rəhbəri, Əməkdar artist Tahir İmanov olub.\n– Tahir müəllim, yaşadığımız son olaylara, sərhəddə, ölkəmizdə baş verənlərə münasibətiniz maraqlıdır…\n– Mən sıravi vətəndaş kimi Ali Baş Komandanın əmrlərinə tabeyəm. Təbii, arzu edərdik ki, bütün məsələlər sülh yolu ilə həll olunsun. Amma görünür qarşı tərəf bunu istəmir. Ölkə baçşısının əmrini gözləyirik. Əlimdən gələni etməyə hazıram. Savaşmaqdan tutmuş əsgərlərimiz üçün konsert proqramı təşkil etməyə qədər… Hərtərəfli şəkildə mən və teatrımız hazırıq.\n– Bəs millətimizə nə tövsiyə edirsiniz?\n– Belə hadisələrdə hər bir vətəndaş əmrlərə tabe olmalıdır. Əks halda özbaşınalıq olacaq. Hansı ki, həmin xaosun nəticələrini 90-cı illərin əvvəlində gördük, bunun nəticəsində torpaqlarımız satıldı, verildi. Ona görə qələbənin bir yolu var: Qərarlara tabe olmaq!\n– Bilirsiz ki, təkcə cəbhədə deyil, həm də müxtəlif platformalarda ideoloji savaş aparırıq. Elə bu mənada vətənpərvərlik mövzulu filmlərin, mahnıların xarici dilə tərcümə edilməsi danışılır. Sizcə, dünyaya dərdimizi söyləmək necə yaxşı olar?\n– Vətənpərvərlik haqqında mahnılar və sair daxili auditoriya üçün çox yazılıb. Əsas məsələ xaricə həqiqəti çatdırmaqdır. İndi digər cəbhədə müharibəmiz başlayır. Birinci vitse-prezidentimiz Mehriban xanım Əliyeva da bu məsələyə olduqca hərtərəfli yanaşdı, çox gözəl açıqlamalar verdi. Şəxsən bizim sahəyə aid olan məsələlər var. Hələ 2010-2011-ci illərdə dəfələrlə mədəniyyət nazirliyinə müraciət eləmişəm. İmkanlı insanlara səslənmişdim ki, filmlərimizi çəkək. O balaca ölkələrdə heç kimin tanımadığı festivallar var. Hansı ki, bizim filmlər gedirdi. Sonra Azərbaycan kinosuna rəhbərlik edən dırnaqarası şəxs var idi, gəlib danışırdı ki, kinolarımız 56 dənə festivalda olub. Hamısı lazımsız idi.\n– Əslində necə olmalıdır?\n– Hədəf “khan”dan tutmuş “Oskar”a kimi sanballı festivallara yönəlməlidir. Onların mükafatları lazım deyil. Ən azından o ölkələrdə kino yayım hüququnu alsaq, vətənimiz üçün bir iş görmüş olardıq. Təssüflər olsun ki, indiyə kimi etməmişik. Dəfələrlə “Planet Parni iz Baku” müraciət edib, lakin heç kəs vecinə almayıb. Kinodan başı çıxmayan insanlar, kino sahəsinə rəhbərlik edəndə axırı belə olur. Beş ilə yaxındır (üzr istəyirəm ifadəmə görə-T.İ) qışqırıram, bağırıram ki, öz qəhrəmanlarımıza ikinci nəfəs verək. Söhbət filmlərdən gedir. Elə qəhrəmanlarımız var ki, onları dünyaya tanıtsaq, ideoloji müharibədə xeyrimizə olar.\n– Əfsuslar olsun ki, düşmən yalan tarixini uydurma sözlərlə təbliğ etmək üçün hər yola əl atır…\n– Bəli, Qaregin Nijde var. Alman faşistləri ilə vuruşan dırnaqarası erməni qəhrəmanıdır. İrəvanın mərkəzində ona heykəl qoyublar. Bundan da əvvəl film çəkiblər. Təsəvvür edirsiz? Rusiyanın ən qabaqcıl rejissorları, operatorları, aktyorları həmin filmdə iştirak edib. Mən ondan qabaq məsələ qaldırmışdım. Dövrümüzün görkəmli dramaturqu Ramiz Fətəliyevlə birlikdə Əhmədiyə Cəbrayılov haqqında senari yazmışdım. Heç bir xalqın, millətin Əhmədiyə Cəbrayılov kimi qəhrəmanı yoxdur. Kimlərə müraciət etməmişdim ki?! Hətta bu məsələni keçmiş mədəniyyət nazirinin qabağında, ölkə başçısının iştirak etdiyi müşavirədə də bildirdim. Amma indiyə qədər bu məsələ öz həllini tapmayıb və görünür tapmayacaq da…\n– Fikrinizcə səbəbi nədir?\n– Məsələni həll etmək üçün birincisi kinodan başın çıxmalıdır, ikincisi də vətəni sevməlisən. Yaxud da tərsinə, necə istəyirsiniz qəbul edin… İdeoloji cəbhədə hələlik bəzi məsul, kinoya və animasiyaya cavabdeh şəxslər yatıb. Sadəcə, Tahir İmanov fürsət olanda bu haqda danışır. İndi də imkan yaranıb, danışıram (gülür). Bəlkə aidiyyəti qurumlar səsimi eşitdi. Hələ də gec deyil, bu işə başlamaq olar. Ən azından həmin kino Rusiya Federasiyasında yayım hüququ ala bilərdi, Rusiya kanallarında göstərərdilər. Onu da qeyd edim ki, ideoloji müharibə çox məsuliyyətli istiqamətdir. Ona görə də bu cəbhəyə peşəkarlar rəhbərlik etməlidir (Mən özümü demirəm – T.İ). Necə ki, sərhəddə əsl generallarımız, döyüşə başçılıq edir. Biz də “Planet Parni iz Baku” olaraq onlara tabe şəkildə tapşırıqlarını yerinə yetirərik.\n– Hər halda məlumatınız var. Xarici ölkələrdə həmyerlilərimiz aksiyalar təşkil etdilər, lakin erməni vandalizminə, vəhşiliyinə məruz qaldılar…\n– Təsadüfə baxın ki, cənab Prezidentimizin məşhur “hünərləri varsa gəlsinlər, təkbətək danışsınlar” müraciətindən sonra “təkbətək”lərini göstərdilər. 5000 nəfər 50 nəfərin üstünə gəldi. Onların, cəsarəti, kişiliyi budur. Heç vaxt təkbaşına vuruşa bilməyiblər. Mən sovet dövründə yaşamışam, oxuduğum sinifdə ermənilər də olub. Biz dava edəndə onlar kənara çəkilirdi. Hələ Qarabağ müharibəsi başlamamışdı. Xislətləri belədir, daxilən qorxaqdılar. Amma beş nəfərdən çox olanda dönürlər əjdahaya…\n– Tahir İmanov bir ata kimi övladlarına Vətən sevgisini necə aşılayır?..\n– Təvazökarlıqdan uzaq olacaq. Qızımın iki yaşı yox idi, amma himnimizi əzbər bilirdi. İstər inansınlar, istər inanmasınlar. Ən azından, sübutum var, videoya çəkmişik. Vaxt gələr böyüyəndə həmin kadrlar işıq üzü görər. Fəxr elədim ki, qızımın iki yaşı yoxdur, amma artıq himni də bilir. Hara gedirdi Azərbaycan bayrağını əli ilə göstərirdi ki, budur mənim bayrağım. Təbii ki, biz də deyirdik. Amma ən çox bağçada öyrətdilər. Sağ olsun, bağça müəllimləri ki, övladlarımızı vətənpərvər ruhda yetişdirirlər.\nŞahin Seyidzadə necə hökm verir?-DEPUTAT ÖZÜNÜ OPERATİV QƏRARGAH KİMİ APARANDA