Nuovo programma per metterti in forma: combina alimentazione, attività fisica e integratori alimentari per detossinarsi, dimagrire e tonificare il tuo corpo > Diario FIT / BLOG\nLa sera prima di cominciare con il programma FIT della Forever (versione precedente)\nOggi (10.2.15) ho inaugurato il mio nuovo blog: il primo blog sui prodotti della Forever. Domani comincio il programma FIT e terrò il mio diario qui.\nIl giorno prima di buttarmi in questa avventura penso: come faccio senza i miei 2 cappuccini di mattina, senza un biscotto ecc.\nVediamo: provo a fare il mio meglio. Domani mattina: pesare, misurare, i primi esercizi fisici ecc. Poi vi racconto.\nin ogni caso, per evitare che qualcuno non mi creda, vi metto le foto dei miei peccati PRIMA di cominciare online:\nUn pacco di gommose di pomeriggio del 10.04.15:\nE 500 grammi di gelato di sera dopo cena (poche ore prima di mettermi a dieta):\necco che mi sono buttata in questa avventura e devo ammettere: solo il pensiero che scriverò poi tutto qui sul blog ha fatto si che stamattina non mi sono fatta il mio doppio-cappuccino. Non c'è nella lista dei cibi del C9 e ho dato uno sguardo anche alle istruzioni dei seguenti 30 giorni FIT1 e nemmeno li c'è l'ombra di un cafè o cappuccino. Vabbè, vediamo per quanti giorni posso viverci senza.\nMa cominciamo dall'inizio, specialmente per chi non conosce nemmeno il vecchio Clean9 della Forever. Vi spiego come funziona.\nPer chi vuole avere tutte le istruzioni del C9 può scaricarseli qui:\nEd il libretto per il C9:\nPraticamente nei primi due giorni le istruzioni sono:\ndi mattina solo: 2 Garcinia Plus (Integratore per la gestione del peso, contiene estratto di Garcinia Cambogia e Cromo)\n20 minuti aspettare, che ho usato per pesarmi, prendere le misure come richiesto nel libretto C9, preparare la stanza per gli esercizi fisici (vuol dire liberare la cyclette dalle cose che ci appendo per comodità qualche volta e mettere un tappettino da ginnastica)\npoi 120 ml di Aloe Vera Gel da bere della Forever, e una pastiglia Therm (integratore termogenico con miscela di vitamine)\nPoi 2 minuti stretching, 5 minuti riscaldamento (ho fatto corsetta sul posto), 30 minuti attività fisica (ho fatto la cyclette, così avevo le mani liberi per leggere il libretto del C9 e capire bene le istruzioni).\nMetà mattinata: 1 bustina FIBER (Integratore di fibre, solubile in acqua)\nPranzo: 2 Garcinia, 20 minuti aspettare, un frullato con Ultra Lite (che ho fatto con una manciata di fragole che mi ha regalato il mio fruttivendolo), 120 ml di Aloe Vera Gel, 1 Therm. TUTTO LA' !!!\nFino a cena poi niente, però su pagina 11+12 del libretto C9 c'è scritto:\nQUESTI ALIMENTI POSSONO ESSERE CONSUMATI CON MODERAZIONE IN QUALSIASI MOMENTO DEL PROGRAMMA C9.\ne sono questi alimenti:\nLATTUGA - Tutte le varietà\nPEPERONI - Tutte le varietà\nVuol dire: ne abbiamo da mangiare. Prima di pranzo sono allora andata al fruttivendolo Onofrio, con la lista in mano e gli ho spiegato cosa sto facendo e ci siamo divertiti insieme (ho avuto fortuna che non c'erano altre persone in quel momento) e abbiamo fatto questa composizione:\nhahaha, che abbiamo riso. Onofrio non vede l'ora di essere in internet su una foto insieme con me.\nPer ritornare al programma: abbiamo allora in fondo quasi niente da mangiare, e anche se la Garcinia e il Fiber dovrebbero aiutarci ad avere meno fame, io potrei ancora mangiare qual cosina. Così ho portato allora tutto quello che vedete nella foto a casa mia (9 Euro) e Onofrio mi ha regalato anche un pacco di fragole perché ha visto che c'erano sulla lista dei cibi consentiti.\nSE dopo ho troppa fame, me ne mangio qualcosa.\nPer il resto la cena contiene: 2 Garcinia, 120 ml di Aloe Vera Gel\nIo ho fatto dai cibi consentiti:\nDi sera poi ancora: 120 ml di Aloe Vera Gel.\nFin'ora tutto a posto. Bevo tantissima acqua, minimo si dovrebbe bere 1,8 litri. E stapomeriggio vado a fare la passeggiata delle 5 scale di Tropea: circa 400 gradini su e giù, passando per il mare e città. Ci metto un ora e 10 minuti se nessuno mi ferma a chiacchierare.\nOre 16.00: sono rientrata dalla mia passeggiata: altro che 400 gradini a Tropea: 740 divisi in 6 scale, li ho fatti su e giù in un ora e 10 minuti. Prima ho mangiato una pera, dopo una mela. Mi sento bene.\nieri ho fatto la brava. In totale dei cibi permessi ho mangiato una mela, una pera, un peperone, mezzo cavolfiore e mezzo broccoli, gli ultimi 2 cotti con pezzi di una mezza cipolla rossa tropeana.\nStamattina non dovevo andare sulla bilancia perché il programma ci fa notare che il peso oscilla, domani è giorno bilancia. Ma lo stesso ho dato uno sguardo furtivo: 500 grammi di meno che ieri mattina: 61,8 chili.\nQui la foto della preparazione del pranzo: Forever Ultra Lite vaniglia, latte, qualche fragola.\nStasera grande prova di forza di volontà: vado al cinema e normalmente ci vado con una Coca Cola zero e un grande pacco di M&M's. Non so perché ma per me fanno parte integrante dell'andare al cinema. Ma gli M&M's contengono più di 1000 calorie. Allora oggi: una mela?\nOre 12.50 arriva la mia vicina di casa e mi porta una ciottola di chiacchiere (dolce), e io??? che ho fatto, uuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhh mi sono scusata che faccio dieta. In Calabria non è facile dimagrire. Lunedì l'altra vicina ha portato un mucchio di polpette, ancora calde, ma questo era prima dell'inizio del FIT e li ho mangiati tutti!\nore 21.44: ci sono riuscita ad andare al cinema senza passare dalla gelateria, "lecca lecca" (gommose ecc) e senza i miei M&M's. Con una grande mela e come bibita mi sono permesso la bevanda energetica della Forever: FAB X senza calorie, così penso che vada bene.\nPer cena insalata lattuga, mescolata con rucola, mezzo broccoli e mezzo cavolfiore. Sono più che sazia.\nStamattina ho fatto l'attività fisica 35 minuti ma poi per il resto della giornata non avevo tempo per fare altro. Domani forse piscina?\nCome mi sento: bene, niente fame oggi (ieri ho mangiato di più e avevo più fame), ma l'effetto collaterale che mi fa sempre la detossinazione forte: aerofagia/meteorismo. (aggiunta dopo la fine del programma: questo effetto ha poi smesso dopo qualche giorno).\nMa c'è di peggio, no?\nA domani, saluti, Martina.\nQuarto giorno del C9\nnormalmente sono una persona che ha bisogno di 8 ore in media di sonno, altrimenti semplicemente non sto bene. Ho già fatto una volta l'esperienza con il Clean9 (vecchia versione, quasi uguale alla versione attuale) di aver bisogno meno ore di sonno quando faccio questa detossinazione forte. Così è successo stanotte:\nSono andata a dormire alle 00.30 e mi sono svegliata alle ore 5.00 !!! Ma stranamente ero proprio sveglia E IN FORMA. Così - dopo 30 minuti di prova a convincere il mio corpo a dormire ancora - mi sono alzata alle 5.30. E che si fa a quell'ora???\nHo cominciato a curiosare sui video (disponibile anche su https://www.youtube.com/user/ForeverFITprogram\ne guardando i video mi è venuto la voglia di provarli e ho fatto un ora di ginnastica fuori programma. Fuori programma perché questo tipo di esercizio comincia solo il 10. giorno (=1. giorno del F.I.T. 1 programma).\nAllora dopo ho fatto un mezz'oretta di cyclette così che sono giusto nel programma della 4. giornata (minimo 30 minuti di esercizi aerobici).\nDopo pranzo una passeggiatina leggera con la mia amica Anna per un ora e 20 minuti.\nSolo stasera.... che si fa alla festa? Speriamo che faccio la brava ma sapendo che mi seguite qui sul Blog penso che andrà tutto bene.\nHo dimenticato ieri di scrivervi che dal 3. al 9. giorno del programma C9 il piano d'alimentazione diventa un po' meno dura: invece di un Forever Lite (pasto proteico con vitamine e minerali) se ne può fare 2 frullati. E di sera: una cena vera e propria ma con solo 600 chilocalorie. Così va già meglio. Mi sono permessa per questo anche un cappuccino e un biscotto integrale di mattina, ieri e oggi, anche se il biscotto integrale non è sulla lista di alimenti permessi. Che ora per questi 7 giorni è seguente:\nLatte e derivati: Latte scremato, yogurt magro.\nUova: al guscio, sode, in camicia.\nCarni, pollame, selvaggina: Vitello, manzo, pollame, coniglio, scelti nelle parti più magre, cucinati alla griglia, bolliti, al forno o arrosto (senza sugo); selvaggina allo spiedo o arrosto, fegato e rognone alla griglia.\nPesce: Fresco o surgelato, alla griglia, al forno o bollito.\nSalumi e insaccati: Bresaola, prosciutto privato del grasso visibile.\nFormaggi: Mozzarella, ricotta piemontese, crescenza, quartirolo, delizia, tomino, formaggio tipo inglese (cottage cheese).\nPane e sostituti, generi di minestra: NON PERMESSI.\nVerdure e ortaggi: Fino a 300g per razione: asparagi, cardi, cavolfiori, cavoli, catalogna, cetrioli, cime di rapa, fagiolini, finocchi, fiori di zucca, insalate varie, melanzane, peperoni, pomodori, ravanelli, scorzonera, spinaci, verze, zucca, zucchine.\nFino a 150g per razione: barbabietole, biete, broccoli, carciofi, carote, cavoli di Bruxelles.\nUsare 1 cucchiaio di olio come condimento.\nFrutta: Fresca di stagione o conservata in scatola al naturale.\nBevande: Té, caffé, malto non zuccherati; succhi di frutta al naturale (in sostituzione della frutta).\nCondimenti e varie: Margarina, olio, burro, in modeste quantità; brodo vegetale, aceto, aromi, spezie, senape, sottaceti, succo di limone, saccarina. Limitare l’uso del sale.\nOra vado a inserire sotto: "esempi prima dopo" qualche esperienza dell'USA e UK dove questo programma c'è già abbastanza tempo sul mercato da avere "prima" e "dopo" - foto.\nAggiunto la mattina dopo: ieri sera ho mangiato qualcosa dal buffet della festa e bevuto un bicchiere di Prosecco. Sono calorie extra che dovrei smaltire domani, facendo più attività fisica.\nSesto giorno del C9\noggi è il giorno di pesare e misurare, 1,2 chili di meno, dettagli trovate nella voce del menu "chili e centimetri".\nSono contenta con me, questo è la cosa più importante. Certo: anche in questo programma nutrizionale si ha fame. Gli integratori aiutano ma se uno deve muoversi di più e mangiare di meno (e non c'è al mondo dieta che funzioni che non rispetti questi due punti) un po' di fame è logico.\nStamattina ho fatto - come annunciato ieri - la prova come funziona con la "playlist" di youtube (con i video degli esercizi del decimo giorno per vedere se questa idea è applicabile): secondo me è una cavolata. Scusate la parola, ma uno sta metà del tempo a mettere in pausa i video perché non vanno nella velocità nella quale fai gli esercizi. Oggi vorrei provare a creare un'altra cosa invece: un file con le foto degli esercizi in modo che io vedo visualizzato sul pc le "figure" quando leggo nell'opuscolo del programma FIT che devo fare 20 squad ecc.\nChi fra di voi ha già esperienza nel linguaggio degli esercizi ha solo bisogno di imparare come è la parola/titolo dell'esercizio in inglese. Per chi - come me - non conosce la maggior parte di quei movimenti ha tutto più facile avendo qualche aiuto visivo. Solo che deve essere facile da visualizzare senza che devo sempre stoppare il video perché per 30 volte esercizio xy ho bisogno più tempo di quello che ci mette il video, visto che li fanno vedere gli movimenti solo 3-4 volte.\nCredo che basti se mi faccio questo lavoro di "aiuto visivo sullo schermo del pc" per una decina di giorni. Dopo di questo dovrei io (e voi se poi lo fate) aver imparato i vocaboli e movimenti seguenti. (aggiunto dopo il programma: ho creato poi con il tempo per ogni giorno di ginnastica dei foglietti che trovate in seguito e anche su "piccoli consigli", e me li sono STAMPATE così li avevo sempre accanto a me mentre facevo l'attività fisica)\nNon ho ancora fatto i 30 minuti richiesti di attività aerobica che nella fase del TERZO al NONO giorno è uno di questi qui:\nOggi mi scelgo "STEP" e faccio le 740 gradini di Tropea su e giù, visto che abbiamo 20 gradi con sole. Bellissima giornata.\nOre 12.00: prendo allora la Garcinia, 20 minuti dopo il THERM, poi passeggiata con scaleeeeeeeeeeeee e dopo (subito) il Lite: le proteine ha senso prendere dopo l'attività fisica.\nOra vado a bermi i 120 ml di Aloe Vera Gel che stamattina ho dimenticato: era già una mattinata complicata perché avevo l'idraulico a casa per 2 ore e ho fatto gli esercizi con lui che mi chiamava ogni 15 minuti ...\nA dopo, Martina\necco fatto: questo è l'esempio degli esercizi che devo fare fra 4 giorni:\npenso che basti preparare questi istruzioni per i primi giorni, poi dovremmo prenderci la mano. Inserisco il file qui per il download: www.aloeveraflp.it/pics/1.giorno_esercizi.jpg\nSe qualcuno vuole vedere le foto della passeggiata delle scale di Tropea clicca qui:\nore 22:22: oggi ho esagerato con l'attività fisica, non pensando al corso di ballo che poi avevo stasera. Domani faccio di meno. Fare troppo non ha senso come ho visto l'estate scorso facendo il Cammino di Santiago che mi ha peggiorato la cellulite come niente nella mia vita.\nPer cena oggi: pollo con broccoli (cucinato con cipolle e aglio e un po' di polvere da brodo, niente sale): buono anche senza sale, dopo un po' di giorni ci si abitua ad usare meno sale e mi sembra che sento di più il gusto "vero" senza sale.\nCi sentiamo domani, saluti, Martina\nSettimo giorno del C9\nora a pranzo avevo FAMEEEEEEEEEEEE e ho scambiato - come permesso nelle istruzioni - cena (600 calorie) e pranzo (Ultra Lite proteine) e ho mangiato ora: 40 grammi di Bresaola, 50 grammi di prosciutto crudo. Poi avevo in padella un mezzo cavolfiore e 75 grammi di riso: ed era TROPPO. Ero sazia già prima di finire il tutto e mi sono fermata. Ma che? E' mai possibile? Ho preso poi metà del riso e metà del cavolfiore (vuol dire un quarto di cavolfiore) e lo messo nel congelatore per un altra volta.\nChe strano: normalmente mangio di più quando ho fame ma penso che ho già imparato ad ascoltare il mio organismo e semplicemente finire di mangiare quando sono sazia, non quando la pentola è vuoto. Molto bene.\nAttività fisica stamattina come programma: 5 min. riscaldamento, 30 minuti cyclette. Visto che mi annoio un po' sulla cyclette quando non leggo ho preso pesi leggeri per un quarto d'ora e mentre pedalavo ho fatto qualche esercizio per le braccia (inventate da me, senza sapere bene che fare). Può fare solo bene, che dite?\nOggi sono forse un po' troppo vitale, mi sento quasi nervosa. Magari la pancia piena mi calma ora. Vediamo. Ecco il mio pranzo:\nore 23:09: anche nel pomeriggio ho avuto fame, così mi sono fatto un cappuccino e ho mangiato un ProX2 (snack proteico) che non fa parte del C9 ma del FIT 1. Ne ho rubato uno della mia scatola che mi aspetta dal 20 di febbraio.\nPer il resto tutto ok, ho mangiato più tardi una mela, il mio Forever Ultra Lite e ora vado a nanna con il mio libro.\nPrimo giorno del FIT 1 (10. di 69 giorni in totale del programma)\nfate attenzione: se il Clean 9 è finito e comincia il FIT 1 il programma cambia. Stamattina quasi mi sarei presa 2 Garcinia ma non sono nel FIT 1 di mattina.\nQuello che mi facilita di non prendere gli integratori 2 volte per sbaglio oppure magari dimenticarli è il diario che si ha nel Clean9 ma nel libricino del FIT non c'è. Altrimenti avrebbe 30 pagine di più.\nVi inserisco qui le pagine del mio libricino del C9 fotografato le pagine dove si compila cosa si fa e cosa si mangia:\nwww.aloeveraflp.it/pics/c9_esperienza_tina_piccolo.pdf (la qualità non è buona ma con la risoluzione alta veniva pesantissimo)\nPer aiutarmi con l'assunzione giusta degli integratori mi sono creata un diario in forma di tabella e lo metto a disposizione a voi, basta cliccare qui:\nL'esercizio cambia con il programma del FIT 1 e stamattina pensavo di morire facendo gli addominali laterali. Sono durissime per me e riesco fare solo 7 alla volta, piccola pausa, poi altre 7 per arrivare finalmente ai 20 richiesti (che poi in totale si fa 3 giri e .... vedrete voi). L'altro esercizio che mi fa problemi sono le flessioni sulle braccia: mi appoggio con le ginocchia come spiegato nel video per chi ha bisogno la versione "light".\nRicordo allora: guardatevi qualche volta le videoistruzioni, così non sbagliate, e poi fate gli esercizi (se ne avete bisogno come me) con la stampa di questo foglio qui per il primo giorno:\nDomani (2. giorno) c'è solo il cardio che è "facile" nel senso che uno non deve pensare, basta fare qualcosa che ti fa battere il cuore.\nPer dopodomani ora preparo le istruzioni. Ho visto che ho bisogno un foglietto con la foto per ricordarmi cosa vogliono dire tutti questi nomi in inglese.\nEcco gli esercizi per il 3. giorno del FIT: www.aloeveraflp.it/pics/3.giorno_esercizi.jpg\nChe altro cambia dal C9 al F.I.T.1?\n2 Therm come prima, 1 Fiber come prima. La Garcinia invece solo 2 pastiglie al giorno invece di 6. Avete poi 2 pasti invece di uno. E 2 pasti proteici (come prima).\nVisto che ci vogliono allora solo 60 Garcinia ma ne avete 70 nella confezione sentitevi liberi di prendere qualche mattina una Garcinia, dopo: sempre 20 minuti di attesa prima di mangiare o prendere il Lite Ultra.\nE abbiamo i snack proteici che per voi sono nuovi: ne abbiamo 10 nel pacco per 30 giorni. Vuol dire: ogni terzo giorno un "biscotto proteico" che ha un ottimo giusto. Come Ultra Lite ne abbiamo 30 porzioni a disposizione: vuol dire che avete 20 giorni nel quale vi inventate un altro spuntino di pomeriggio (frutta, yogurt magro ecc) oppure vi prendete una confezione extra nel vostro ordine.\nLa confezione del Therm è esatto: 60 pastiglie per 30 giorni, 2 al giorno.\nE lo stesso vale per il Fiber: 30 monodosi per 30 giorni, una al giorno.\nore 22:36 uffa, che lavoro. Non so che mi ha preso ma ho preparato tutti le "visualizzazioni" degli esercizi di questo mese. Ve li inserisco qui in caso che volete dare un occhiata, poi magari ripeto il link anche nel giorno dove è da fare. I giorni che sembrano mancare sono giorni di PAUSA oppure giorni con solo esercizi cardio.\nCosa ho mangiato oggi oltre i prodotti Forever: una porzione riso, 100 gr. pollo, una porzione di peperoni cotti per pranzo.\nA cena: due terzi di panino integrale con Bresaola e rucola. Una spremuta di 2 arance.\nPerfetto. Sono contenta, non ho fame e stasera ho anche preparato la verdura per qualche giorno. Di un cavolo verza e un finocchio con una mezza cipolla ho fatto 5 porzioni, e un porro con l'altra metà della cipolla: altre 2 porzioni.\nMeglio fare esercizi fisici invece di stare in cucina ;-)\nAh si, quasi dimenticavo: oggi ho aggiunto agli esercizi "obbligatori" una passeggiata con 740 gradini su e giù per Tropea in un ora.\nBuona notte, saluti, Martina\n2. giorno del FIT 1\npronti per una dose di sostanze nutrizionali? 120 ml di Aloe Vera Gel, 1 compressa Therm per aumentare il "motore interno", cioè bruciare di più calorie mentre facciamo l'attività fisica. Poi un Lite Ultra che bevo un poco durante l'attività ma la maggior parte dopo lo sport.\nOggi in programma del FIT1: Riscaldamento (movimenti), poi 5 minuti Cardio con battito 110-120, poi 25 minuti Cardio con battito cardiaco al 90% - 105% della vostra frequenza cardiaca ideale.\nSignifica per me: 180 (numero fisso) - 46 (età) = 134. Allora dovrei stare fra 120 e 140 battiti in quei 25 minuti.\nPoi 60 secondi riposo e minimo 2 minuti di stretching.\nAggiungo due degli esercizi che ieri mi hanno fatto problemi perché ho visto che nei programmi della ginnastica che questi nell'arco del mese ritornano e anche con un maggiore numero da ripetere.\nDopo l'attività: è buffo avere un cardiofrequenzimetro che ti dice i tuoi battiti di cuore. Ho "giocato" con il mio battito per capire cosa fa alzare di più o meno il battito, facendo un po' fatica per restare sopra 120. Vuol dire: malgrado la finestra mezza aperta era oggi la prima volta che qualche goccio di sudore è gocciolato sul pavimento! :-)\nAggiunto alla fine della giornata: oggi ho mangiato oltre ai prodotti Forever: mezzo pacco insalata rucola, mezza lattuga, mezzo cetriolo piccolo, 2 mini carote, 6 champignon crude nell'insalata. Un terzo di un panino (il resto di ieri) e a cena per accompagnare l'insalata: 2 Cracker, una mozzarella, 2 fette di bresaola, 2 fette di prosciutto con il grasso tolto certamente, una piccola scatola di tonno in brine. Tutto questo diviso per pranzo e cena.\nQuasi dimenticavo: forse per me è solo COLPA DEL DIVANO?!?!?!\nDa quando ho cominciato con il FIT non mi sono quasi mai preso il tempo di mettermi di sera sul divano, ma ieri sera c'era brutto tempo e così mi sono messa lì, comoda comoda e alle ore 23.00 mi viene la mia "voglia di qualcosa" che ho spesso, anche a mezzanotte. Visto che però volevo fare la brava ho mangiato 400 grammi di yohurt bianco magro, con un po' di semi di sesamo (contiene Omega 3) e cannella. Ora (il giorno dopo) ho guardato: circa 180 calorie. Ok, secondo me accettabile, anche se non perfetto. Ma sempre meglio di un mezzo chilo di gelato artigianale con 1200- 1400 Kcalorie! No?\n3. giorno del FIT 1\nstamattina la ginnastica era dura. Dopo 30 minuti ero già stufa perché gli addominali mi fanno proprio problemi. Per i 3 giri di esercizi ho impegnato 45 minuti ma più che altro dovuto a troppe pause che ho fatto. Spero che un giorno ci metto di meno perché sarebbe un indicatore che qualche muscolo si è formato e che non faccio più così tanta fatica.\nPerò: ho sopravvissuto.\nEcco gli esercizi per il 3. giorno del FIT 1: www.aloeveraflp.it/pics/3.giorno_esercizi.jpg\nA pranzo: insalatona con 100 grammi di tacchino in pezzi, fatto in padella, mezzo pacco di rucola, 6-7 champignon, 2 minicarote, un quarto di cetriolo, 2 cracker.\ne se credete o no: era troppo; così ho ascoltato il mio stomaco quando mi ha segnalato "basta" e ho lasciato questo:\nChissà se avrò un "buco" nel pomeriggio o se lo finisco a cena.\nSono sempre a 60,6 chili ma ho già un pantalone che mi sta largo. Poi farò una collezione dei pantaloni larghi dopo la fine del programma e li faccio restringere tutti insieme dalla sarta. :-)\nOra inserisco qualche informazione sul sito sotto tema "informazioni su diete" - per imparare sempre di più, io e voi.\nHo visto ora anche che domani e dopodomani è senza esercizi fisici: non me lo posso nemmeno immaginare non muovermi per due giorni dopo che mi sono ora abituata in 12 giorni a fare sport.\nA sera poi ho mangiato un ananas intero, con yogurt magro e cannella (280 calorie per 700 gr ananas, 120 calorie per 300 gr di yogurt magro): 400 calorie e veramente dopo sei sazio!\n4. giorno del FIT 1\nstamattina era la prima volta che la bilancia ha avuto un 5 davanti: 59,9 chili. Sono più che contenta.\nNiente attività fisica oggi nel programma e veramente non l'ho fatta ma stasera il corso di ballo mi ha fatto muovere un po'. Ma stiamo troppo in piedi per sentire spiegazioni per poterlo chiamare attività fisica.\nHo scoperto che vicino a me hanno aperto un posto dove fanno Zumba 2 volte a settimana. Magari faccio una lezione di prova.\nHo mangiato oggi: 1 mela, una pera quando ero in giro. Dove sono stata oggi al centro commerciale ci sono più cose "sane" da comprare che non trovo facilmente qui a Tropea. Così ho comprato riso integrale, pasta integrale, cracker integrali, biscotti senza glutine (fa anche bene a chi non è celiaco lasciare qualche volta via il frumento), ecc. Ho fatto allora il "pieno di carboidrati più sani del solito" e ne avrò per tutto il tempo del programma.\n31,60 Euro per tutto questo:\nStasera ho fatto la prima volta pasta: ho cucinato 180 grammi di pasta (metà per domani) con verdure, tonno e 2 cucchiaini di Philadelphia che ho finalmente finito. Così per 2 mesi non lo compro più. (aggiunto alla fine del programma: poi vedrete che non ho smesso di usare la Philadelphia, ma sempre meglio della panna)\n100 grammi di pasta integrale sono 350 Kcal, 90 grammi allora 315 e sono apposto con le calorie di oggi visto che non ho pranzato tranne 2 pezzi di frutta. Secondo il sito www.calorie.it 300 gr di mela Fuji sono 130 calorie, lo stesso per la pera: 130,\nallora in totale calorie oggi: circa 650 cena, 260 pranzo, 220 colazione con Ultra lite, 170 cal la barretta ProX2 per merenda = 1260. Non dovrei allora avere domani più chili di oggi, malgrado la pasta un po' ricca (c'era più condimento che pasta ;-) )\nBuona notte, anche domani: pausa allenamento secondo il programma di esercizio. Ma chissà, avrei voglia di andare in piscina.\n5. giorno del FIT 1 (14. giorno di 69 in totale)\nlo so che non dovrei andare ogni giorno sulla bilancia, nel programma c'è scritto che il peso può variare ma ... nemmeno i tedeschi sono perfetti (sono nata tedesca, naturalizzata italiana). E stamattina: 59,4 chili. Ero troppo curiosa se la pasta (90 gr) di ieri mi ha fatto aumentare di un chilo o no. Invece: 500 gr di meno di ieri mattina. Solo che: ho dormito 8 ore, che è il mio sonno normale ma da quasi 10 giorni non avevo più bisogno di tanto sonno. Era la pasta? Chissà.\nSono proprio contenta. Anche se sinceramente non vedo ancora niente, 2 chili è già qualcosa. Domani mattina mi prendo il tempo per prendere le misure così li inserisco anche in questo sito.\nOggi non c'era attività fisica nel programma ma ho fatto nel pomeriggio un ora e 20 minuti passeggiata. E così mi sono accorta: se si ha più vitalità è difficile non muoversi / fare sport. Sono piena di energia. E ho visto che l'attività fisica riesce ad migliorare il mio umore. Sono partita con l'umore neutro e ritornata sorridente.\nA pranzo ho mangiato il resto della cena di ieri. Stasera: verdure e riso.\nOra vado sotto "informazioni su diete" e vi scrivo qualcosa sui benefici che porta l'attività fisica, passeggiando mi sono ricordata che fa anche bene al sistema immunitario ecc. Vedo di scrivervi un testo breve ma che (spero) farà gustare di più lo sport a chi non ne ha voglia in genere, come io fino all'età di 43 anni. Faccio sport solo da 2,5 anni.\nore 20:58. Stasera ho mangiato poco a cena e dopo avevo ancora voglia di qualcosa e ho aperto il frigo (ore 19.00) e volevo farmi yogurt magro con cannella. Ma poi ho pensato di spostare il "dessert" di 2 ore e ora me lo sono mangiato. Vi consiglio di fare la stessa cosa: semplicemente perché se fate 2 pasti piccoli (come in questo caso il secondo pasto conteneva solo 120 calorie, il yogurt) è meglio per la glicemia nel sangue: se ne avrete curve di questo valore meno alte, vuol dire meno fame.\nIn genere (tutta la vita non solo per la dieta dimagrante) per chi mangia la frutta dopo il pasto - vi consiglio fare la stessa cosa: spostate la frutta di 1-3 ore. Viene anche digerito più facilmente. TUTTO quello che è crudo è meglio mangiarlo a stomaco vuoto.\n6. giorno del FIT 1\nCome sono contenta. Sono brava a seguire il programma e sinceramente ne avevo i miei dubbi seri, su di me, non su come è fatto il programma.\nStrano è specialmente che non faccio gli esercizi "contro voglia" e che mi sazio con piatti piccoli. Anche se poi come ieri sera: di sera tardi ho voglia di qualcosa di più. Ma se ho risparmiato qualche caloria nell'arco della giornata posso mangiarmi un frutto o un yogurt magro (come ieri) senza coscienza sporca.\nHo preso le misure stamattina: guardate sotto "chili e centimetri! :-)\nGli esercizi di oggi erano: www.aloeveraflp.it/pics/6.giorno_esercizi.jpg\nOre 19.00: oggi la cena era poco gustosa... diciamo aveva il gusto di "piedi freddi": 3 cereali (si può comprare come un pacco di riso), con verdure miste: cipolla, melanzane, zucchine e prezzemolo. Ma aveva il gusto quasi come cibo macrobiotico e anche con più spezie non è migliorato. Così ci ho mescolato sotto una piccola scatola di tonno in brine ed era decisamente meglio.\nChe ho imparato? Inventarsi la "cucina sana" non è sempre coronato da successo.\n9. giorno del FIT 1 (18.esimo giorno di 69 in totale)\ncome sono contenta: 59 chili, domani mi misuro ma so già che si comincia a vedere qualche risultato. Mi sento più leggero.\nStamattina non ho avuto tempo per fare l'attività cardio a stomaco vuoto, ho fatto solo la prima volta le scale di casa su e giù (3 piani). Speravo di non incontrare nessuno del condominio ma aprendo la porta la vicina di fronte mi ha beccata e vedendomi vestita sportiva mi chiedeva "dove vai"? (ma qui nel sud lo fanno spesso questa domanda) Oh mamma mia, che deve pensare di me che corro le scale su e giù... hahahah. Era quella a cui ho rifiutato di prendere le chiacchiere (un dolce) che mi voleva regalare circa 2 settimane fa.\nOra mi prendo il tempo per andare in piscina: il problema non è il nuotare, ma che perdo fra andata e ritorno, cambiare, asciugare i capelli 2 ore, in più il tempo per lo sport. Ma oggi lo combino con qualche spesa al centro commerciale li vicino.\nCi sentiamo più tardi :-)\nore 20.30: stasera avevo proprio fame prima di cena perché normalmente ceno prima, ma oggi non potevo mangiare prima delle 20.20: mezza lattuga: 20 calorie, mezzo pacco rucola: 8 calorie, piccola scatola di tonno in brine: 70 calorie, 3 fette di cracker integrali: 100 calorie, 100 grammi mozzarella: 100 calorie, 50 gr prosciutto cotto: 110 calorie, un uovo sodo: 80 calorie. Tutto quanto a mo' di insalatona. Buono. Totale calorie: 488 calorie. Perfetto\nOggi a pranzo ho mangiato dopo la piscina una barretta Fast Break Bar della Forever (non contenuto nel Kit): 220 calorie.\nPoi le solite 170 calorie (snack ProX2 di pomeriggio) + 70 calorie del cappuccino, 220 Lite Ultra di mattina. 50 calorie una spremuta d'arancio in una tisana. E un pezzo di pizza a pranzo (aggiungendo circa 200 calorie al pranzo della barretta):\nTotale questa giornata allora: 1418 calorie. Sono a posto allora. (18 calorie più del permesso secondo me va bene, no?)\nIn piscina ho fatto un ora acquagym e 40 minuti di nuoto. Avevo questa volta più voglia della ginnastica ma i 35 minuti cardio del 9. giorno del F.I.T.1 ho fatto.\n12. giorno del FIT 1\noggi ho fatto scorta di frutta e verdura e ho cucinato diverse differenti porzioni di verdura, minestra e crema alla verdure con:\n800 grammi cavolo romano (se ho capito bene il nome, è verde, a punta, simile al cavolfiore): 200 calorie.\n1,1 kg Peperoni diversi colori: 220 calorie.\n550 cipolle tropeane: 150 calorie.\n200 gr carote: 160 calorie.\n500 gr porri: 150 calorie\n200 grammi panna da cucina: 480 calorie (si, so che è vietato, ma ... sono tedesca, a volte ci vuole)\n180 gr sugo pronto: 180 calorie.\nTotale per 9 porzioni: 171 calorie per porzione. Impossibile dire esattamente cosa è in quale ciottola, per questo prenderò per buono 220 calorie a porzione, visto che ho usato anche un po' di olio di oliva cucinando il tutto.\nA pranzo ho mangiato una di queste porzione di verdura (220), 100 gr pollo (110), una porzione di cracker (110 kcal), totale: 420 kcal.\nHo fatto il corso di Zumba malgrado che nelle istruzioni era il giorno di riposo. Così se dovessi avere un giorno pigro posso prendermelo? Che dite? ;-)\nPer stasera mi sono comprata un ananas: 700 grammi: 280 calorie, aggiungo 250 yogurt: 100 calorie.\nTotale calorie 220 (Ultra Lite) + 170 (ProX2) + 420 pranzo + 380 cena = 1190 calorie (se non mi viene ancora voglia di altro ;-)\n14. giorno del FIT 1 (23.esimo giorno di 69 in totale)\nstamattina gli esercizi che si può fare in circa 30-40 minuti gli ho fatte in 1 ora 10 minuti (incluso il riscaldamento, riscaldamento cardio forte correndo le scale, esercizi, poi stretching). Questa lentezza è devuto sempre a quei cavoli di addominali e anche ai "push up" / flessioni, pazienza. Importante che non ho saltato niente. Ho solo scambiato il "mountain climbing" con "High kneels" perché per le mie ginocchia è meglio.\nGli esercizi di oggi erano: www.aloeveraflp.it/pics/14.giorno_esercizi.jpg\nPoi alle ore 11 avevo per un ora Zumba, molto leggero. Sto pensando se porto i pesi per caviglie e polsi perché è troppo "dolce" e lento. Oggi ho portato la prima volta il cardiofrequenzimetro e mi ha detto che ho consumato in un ora solo 200 cal. Cavolo. Il mio polso è raramente andato sopra 100 e questo fa proprio poco. Se immaginate che 200 calorie sono più o meno quelli di una brioche allora ti passa la voglia di mangiarle.\nUffa. Oggi pomeriggio sono poi di nuovo nella zona delle tentazioni: cinema ecc. con tante cose buone (INSANE) vicine. Ma oramai ho fiducia in me stessa che riesco a resistere con la mela e lo snack di proteine in mano.\n:-) a pranzo ho mangiato crema di verdure con aggiunta di 224 calorie per 100 grammi di prosciutto crudo, totale: 450 calorie circa.\nOra devo uscire e per le ore che sono fuori casa ho fatto il mio "pacco picnic": 1 mela, acqua, 1 Pro X2 cioccolato, una bevanda energetica FAB X senza calorie (non nel pacco del FIT contenuto). Porto anche la confezione di Garcinia: se dovessi restare fuori troppo a lungo posso cenare fuori.\nIl tempo è brutto oggi, così sono già rientrata e ho cenato a casa, buonissimo. Ora faccio veloce il calcolo delle calorie, vediamo se ho indovinato una porzione giusta.\nHo fatto spezzattino con 100 gr tacchino (120 cal), 100 gr di champignon fungi (21 cal), un pacco di rucola (16 cal), 1 cucchiaio di ricotta circa 30 grammi (40 cal), mezza mozzarella 120 gr (270 calorie, ups), aggiungiamo 10 gr olio di oliva (90 cal): totale: 557 cal\ntotale giornata: 220 + 450 + 170 + 557 = 1397 cal. Perfettissimo.\nAnzi: avevo dimenticato l'uovo sodo che poi ho visto sulla foto qui sopra: 80 cal. Totale allora 1477 cal.\nAggiunta la mattina dopo: CHE VEGOGNA, devo confessare la mia debolezza serale: colpa delle mestruazioni o del divano? Avevo voglia di qualcosa, e ho mangiato prima 250 gr yogurt magro: 100 calorie, con cannella. E poi non bastava: altro 250 gr di yogurt con 2 cucchiai di muesli: altri 200 cal. Totale giornata allora è salita di 300 cal: 1777. Oggi (15. giorno) sono allora in castigo....\n17. giorno del FIT 1 (26.esimo giorno di 69 in totale)\nprima di tutto: a tutte le donne auguro una BUONA FESTA DELLA DONNA!\nStamattina esercizi cardio forte, il battito deve arrivare oltre a 180 meno la tua età: vuol dire per me dovrebbe stare per 20 minuti sopra 134 battiti. E questo fa sudare e ansimare. Ma è anche una bella esperienza.\nA pranzo ho fatto una bella cosa: ho preso 300 grammi di riso integrale (1000 calorie) e ho pensato di fare 10 porzioni e metterli poi in freezer per avere più facile sia il conteggio delle calorie, sia il cucinare... e ho scoperto che 30 grammi di riso cucinato (vuol dire che dovrebbe poi pesare di più, no?) sono SOLO 2 cucchiai di minestra pieni pieni:\ncome vedete ho fatto lo stesso 10 porzioni. Così so che contengono 100 calorie e 23 carboidrati. NON è che dobbiamo contare i carboidrati ma visto che mia mamma aveva il diabete so che basta per un pasto, visto che poi si aggiungono altri carboidrati delle verdure ecc.\nPoi ho mangiato una di questi porzioni (100 cal) con una porzione di verdura (200 cal), con un cucchiaio di ricotta come decorazione (36 cal); e mi sono permesso come dessert un ProX2 alla cannella, avevo proprio voglia di un dolce. Totale calorie pranzo allora: 506\nA cena oggi sono a una festa con un menu di 5 portate. Proverò a fare la brava a mangiare il meno possibile ma mi guasterò nemmeno la festa per questo. E berrò anche un bicchiere di vino. Negli passati 25 giorni ho solo bevuto 200 ml di prosecco fin'ora. 200 ml di vino sono circa 140 calorie.\n18. giorno del FIT 1 (27.esimo giorno di 69 in totale)\nNON parliamo della festa di ieri sera... Ho mangiato e bevuto di meno degli altri ma non era proprio "fare dieta". Oggi si ricomincia allora.\nMentre stavo facendo questi esercizi stamattina: www.aloeveraflp.it/pics/18.giorno_esercizi.jpg\nmi stavo chiedendo se provate sempre a respirare in modo corretto. E' facile non respirare proprio nei momenti di sforzo come p.es. il momento quando si va durante gli addominali:\nla regola è di ESPIRARE nel movimento di sforzo e ISPIRARE quando ritornate alla posizione di base. Fatelo il più coscientemente possibile.\nAltra cosa: io non riesco ancora a fare gli addominali nei quali si va su (sit up) senza aiuto dello slancio delle braccia, ma sento un miglioramento nel farlo. Prendete mentalmente nota di quei piccoli miglioramenti per gratificarvi.\nCi sono diversi esercizi (p.es. Push ups, Side Plank) con delle modifiche per facilitarli. Spero che avete almeno guardato una volta tutti i video che fanno vedere gli esercizi. Nei video potete vedere cosa fare se casomai un esercizio è troppo difficile per voi. Io per esempio faccio i Push up / flessioni con le ginocchia appoggiate, non con le punta dei piedi. Così è più facile. E poi potete fare come me: a volte provate a fare la versione più difficile di un esercizio (oggi p.es. ho fatto 3 volte 10 flessioni con le punta dei piedi e non le ginocchia appoggiate).\nE non dimenticate: se fate il programma degli esercizi, non importa se sia un "giorno cardio" o ginnastica: tenete la vostra bottiglia di acqua a portata di mano e bevetene minimo ogni 20 minuti! I muscoli hanno bisogno oltre alle proteine dell'ACQUA per formarsi!\nDatevi un grosso BRAVO / BRAVA per ogni miglioramento che vedete! :-)\nOre 22.00: sono rientrata dal corso di ballo e faccio veloce i conti delle calorie se posso ancora mangiare, e quanto.\nVediamo le calorie: 220 Lite Ultra, 400 pranzo (verdure e prosciutto cotto), 2 Kiwi (2x150 gr): 120 cal, 1 ProX2: 170 cal, altro Lite 220 cal: 1130 cal fin'ora. Mi mangio allora una mela Fuji, 300 grammi: 130 cal. e 250 gr di yogurt (100 cal)\nTotale giornata: 1360 Kcal.\n19. giorno del FIT 1 (28.esimo giorno di 69 in totale)\nOggi nel programma degli esercizi: RIPOSO. Che strano non andare nella mia stanza degli ospiti per guardare come il battito cardiaco si alza.... Ho deciso che continuerò con gli esercizi anche dopo la fine del programma perché sento che mi fa proprio bene. Ho preso proprio gusto a farli. Certo, come (credo) tutti: mentre sto li a fare gli esercizi che mi risultano più duri (addominali) penso: ma chi me lo fa fare, ma nello stesso momento sono anche contenta di farli, e specialente che ho una guida che mi dice COSA fare, è come avere un personal trainer nell'armadio che tiro fuori di mattina, senza dover andare da nessuna parte.\nPrendo il tappetino da ginnastica che è uno semplice che si usa anche sotto il materassino quando si fa camping, e pronti via.\nCome pesi uso quelli che avevo comprato con buoni propositi 2 anni fa e quasi mai usati: ho due da 1 chilo per i polsi, e due da 1,5 chili per le caviglie che prendo semplicemente in mano (vuol dire ho 2,5 chili in ogni mano) quando faccio i pochi esercizi nei quale si ha bisogno dei pesi. Quando sono in viaggio prendo magari semplicemente 2 bottiglie di acqua o altro in mano.\nQuesto fine settimana mi prenderò il tempo per creare i fogli da stampare per le visualizzazioni degli esercizi del FIT 2 programma che per me comincia il 20 di marzo fino al 19 di aprile. E sto già pensando al regalo che mi voglio fare alla fine del programma. Fine aprile ci sarebbe una crociera per una decina di giorni ma chi può dire come sarà il tempo. Aspetto per vedere se la primavera si decide ad arrivare. (aggiunto dopo la fine del programma: mi sono poi premiata con due regali: un supershopping con nuovi vestiti, scarpe, borse ecc e poi 4 giorni soggiorno con all inclusive per un festival di ballo latinamericano)\nPranzo oggi: un pacco rucola (18 cal), 2 uova sode (160 cal), 20 gr parmigiano (75 cal), 1 cetriolo piccolo (25 cal), 1 piccola scatola di tonne in brine (60 cal): totale = 338 cal.\nOra esco e sono fuori casa per un po' di ore e mi porto una mela (130 cal) che posso ancora aggiungere alle calorie del pranzo se mi viene fame. E mi porto il Pro X2 snack di proteine al gusto mio preferito: alla cannella. E certo: ovunque vada ho sempre acqua con me.\nore 20.00: invece di mangiare la mela ho mangiato in giro la barretta Fast Break Bar (220 cal) che non fa parte del programma FIT ma che ho sempre con me in caso di fame. Così sono ora a 220 cal + 338 + 220 (barretta) + 170 (Pro X2) = 748 cal. Ora ho preso la Garcinia e mi preparo cena, a dopo.\nCavolo, il fatto di guardare le calorie (così come faccio in questa dieta non lo mai fatto) fa spesso si che mi spavento sul numeri che esce: 100 grammi di formaggio Gouda (mio preferito) ha 350 CALORIE!!!\nMeno male che ne ho mangiato solo 50 grammi (175 cal), 1 fetta di pane nero confezionato di segale al 100% integrale (110 cal), 50 petto di tacchino in fette (50 cal), 20 gr Philadelphia (30 cal), qualche foglie di insalata (10 cal), 80 gr carote (35 cal), 100 peperoni verdi (15 cal), 1 cetriolo piccolo (25 cal), 90 cal del olio di oliva: totale 515 cal. Stranamente ero sazia E MI SONO FERMATA dopo due terzi di questa cena. Immagino che fra 1-2 ore mi viene voglia di qualcosa e così finisco il resto. L'insalatona condita non è buono da conservare fino al giorno dopo.\nTotale giornata: 1263 Kcal, bene, ne sono contenta, anche perché ho una riserva "per il divano" che mi fa sempre venire voglia di qualcosa...\n... più tardi: si che mi è venuto ancora voglia di qualcosa ma .... devo aggiungere altri 175 cal per un altro pezzetto di Gouda e 80 cal per un uovo sodo: 1518 calorie in totali e con questo ho sfiorato il limite massimo della giornata. Devo vendere il divano per non mangiare di sera!\n21. giorno del FIT 1\nmi sono svegliata oggi dopo solo 6 ore di sonno e con la voglia di muovermi. Chi ha letto gli articoli dall'inizio sa che normalmente ho bisogno 8 ore di sonno e ha visto che dopo pochi giorni del C9 (primi 9 giorni del programma FIT) ho cominciato a dormire di meno. In questi giorni ho capito che dormo 8 ore se mangio "sul divano - tardi" e se invece come ieri sera riesco a non farlo sono più in forma di mattina e necessito meno sonno. Bella scoperta! :-)\nGli esercizi stamattina erano ok, sento un miglioramento sia quando faccio gli addominali sia quando faccio le flessioni: i due esercizi dove ho più difficoltà. Non vorrei dire che ora già è tutto facile ma vedo che va meglio, che riesco fare un numero più alto degli esercizi prima di fermarmi per una pausa e poi riprendere.\nEcco gli esercizi del 21. giorno del FIT 1: www.aloeveraflp.it/pics/21.giorno_esercizi.jpg\nSono ferma a 59,3 chili, oramai da 10 giorni (non contando i giorni dell'aumento di peso per via delle mestruazioni): vuol dire attualmente non sto dimagrendo di chili. Ma visto che mi SENTO più snella, più tonica sono curiosa a vedere le prossime misure. Vorrei prenderle una volta a settimana: vuol dire prossima volta fra 3 giorni, domenica.\nDi giorno normalmente non ho fame, ma di sera si. Pazienza. Senza sacrificio non ci sono risultati.\nUffa, stamattina non ho pensato al fatto che oggi a pranzo il mio amico Eugenio aveva l'aperitivo per salutare i colleghi per il suo pensionamento.... ho mangiato.... circa 800 cal. Così stasera sono a stecchetto. Sono a 220 (lite) + 220 (barretta Fast Break Bar) + 800 = 1240 cal fino ad ora e ho ancora da mangiare la cena. Sarà allora insalata, cetrioli, carote e qualche mini-polpetta (grande come noccioline) che ho portato a casa dal pranzo.\nE: un mezz'oretta cyclette per smaltire un po' visto che non avevo mangiato dolci per niente in questi 30 giorni e stranamente mi sta sullo stomaco la mousse al cioccolato del buffet!\n22. giorno del FIT 1 (31.esimo giorno di 69 in totale)\nstamattina mi sono divertita fare l'attività fisica perché il "compito" era (dopo il riscaldamento) di restare fra 127 e 134 battiti cardiaci per 40 minuti. E' così interessante guardare il cardiofrequenzimetro e il vedere il valore andare su e giù: ho fatto circa 10 minuti le scale e per questo battito cardiaco ho scoperto di non poter andare tutti i tre piani su e giù ma devo farne solo due piani altrimenti - scendendo - il battito si abbassa troppo. Poi ho giocato con la cyclette, stando in piedi o seduta e trovare l'impostazione di difficoltà giusta per quel battito. Quando le mie gambe sembravano di gomma sono poi passata a saltare la corda: anche li giocando con diversi modi per saltarla e guardare il battito. Alla fine il mio cardiofrequenzimetro mi ha dato i dati:\nbattito medio 126, massimo 152, calorie bruciate 357. Nell'opuscolo del FIT 1 per oggi c'è scritto che le donne consumano in media 375 calorie facendo gli esercizi di oggi: chi pesa di più di me (o ha battiti più veloci ecc) consuma di più. Così sono allora in una buona media e sono contenta.\nChi fa gli esercizi del 22. giorno del FIT 1 e non suda DEVE sbagliare qualcosa: alla fine ero tutta sudata. La doccia mi aspetta...\nIeri sera ho cercato un hotel a Enna in Sicilia perché domenica prossimo c'è li un incontro della Forever al quale partecipo. Quasi ho prenotato un Hotel dove danno brioche alle mandorle per colazione.... le mie preferite. Poi mi sono ricordata che faccio il FIT e ho preso un bel appartamento: così ho la cucina e posso farmi il LITE ULTRA a colazione. hahahahah. E se voglio sbucciarmi frutta ecc ho tutti gli attrezzi che possano servire. Se poi dovesse capitare che "devo" andare con colleghi fuori a mangiare non ci sono problemi: ogni ristorante offre qualcosa che possiamo mangiare quando stiamo facendo il FIT. Perciò niente paura se dovete spostarvi fuori casa mentre fate il programma. Anzi: a Pasqua mi piacerebbe essere proprio fuori casa, magari nelle montagne della Sila con la bicicletta mia. Così i vicini non possano tentarmi con i loro dolcetti! :-)\nOggi a pranzo: insalatina di 120 gr carote (55 cal), dopo: 250 gr yogurt (100 cal), 35 gr Muesli (100 cal), 300 gr mela Fuji grattugiata (130 cal). Totale: 385. :-)\nA cena: frutta frutta frutta fino al 1200 cal totali oggi :-) e sono stata anche un'oretta in piscina!\nSi dice che dopo un inizio di dimagrimento spesso c'è una fase di "plateau" nella quale non si dimagrisce e che è una delle ragioni perché spesso le diete vengono abbandonate. Devo proprio esserci nel mezzo di questo plateau ma se guardo le calorie che ho assunto le prime 3 settimane e poi dopo... devo anche dire che è colpa mia che mi trovo nel "plateau". Ora vediamo se non ci riesco ad uscirne con tutta la mia forza e una cosa è certa:\nnon importa quanto ha voglia questo "plateau" a durare: io non mi arrendo! :-)\nBuona notte a tutti. Martina\n23. giorno del FIT 1 (32.esimo giorno di 69 in totale)\nho scoperto come deve sentirsi una donna incinta. Non ho bambini per questo era per me strano avere "voglie": da 2 settimane volevo mangiare fiocchi di avena e non li trovavo da nessuna parte. Oggi con tanta pazienza li ho trovati e sono contenta :-). Però questo era la cena, cominciamo all'inizio della giornata:\nGli esercizi oggi erano i più impegnativi di tutto il tempo fin'ora perché per la prima volta era con riscaldamento esercizio + riscaldamento 5 minuti cardio (che c'è sempre nel programma FIT 1) poi STRETCHING e poi altro 12 minuti cardio forte, e dopo: gli esercizi. Per tutto ci ho messo 1 ora e 15 minuti. Però dopo mi sono sentita proprio bene.\nEcco cosa c'era stamattina nel programma: www.aloeveraflp.it/pics/23.giorno_esercizi.jpg\nA pranzo ho mangiato da MC DONALD's perché ero in giro per shopping con la mia amica Anna e ci siamo fermati li. E' la prima volta che non ho mangiato minimo un Big Mac quando ero da Mc Donald's ma ho fatto la brava: insalata con pollo alla piastra: 200 cal.\nLa cena: 150 gr fiocchi di avena (562 cal) cotto in 400 ml di latte scremato (132 cal) e un cucchiaio di zucchero (40 cal).\nTotale giornata allora: 220 (Lite) + 200 + 170 (pro X2) + 734 = TOTALE 1324 cal. Sono contenta.\nOra ho disfatto tutte le buste con la spesa di oggi: sono fra l'altro stata a Decathlon e fra tante cose ho comprato scarpe da RUNNING / corsa: con questi posso fare anche una maratona. Magari non domani ma fra un anno? Chissà?\nHo dato uno sguardo a che esercizi tocca domani e ho visto che ho avuto proprio fortuna a comprare le scarpe oggi: dopo il riscaldamento c'è tre volte: 3 minuti corsa, 1 minuto camminata. Così lo posso fare con le scarpe perfette al LUNGOMARE e ho comprato anche una tuta sportiva nuova inizio di questa settimana che dovrebbe essere abbastanza calda malgrado il fatto che domani mattina danno solo 13 gradi, che è freddissimo per qui giù in Calabria. Domani non piove qui, se il meteo ha ragione, allora: corsa al mare.\nQuesto con un battito (per la mia età) di 120 - 160 battiti al minuto, come è scritto nel libricino del FIT. Porto allora due orologi con me: quello del cardiofrequenzimetro che mi indica il battito e l'orologio normale per vedere i minuti. Ho un po' di problemi ad arrivare a questo battito forte, ma poi vi racconto come è andato.\nLa cosa buffa è (a parte il fatto che mentre scrivo sto fumando) che non vedo l'ora a farlo. Qualcosa è proprio cambiato. Sono stata per anni con un uomo che correva maratona e non ho nemmeno mai corso 100 metri insieme con lui (ne con nessun'altra persona) e ora mi viene la voglia di provare se ci riuscirei anch'io!\nCari saluti a tutti! Martina\n25. giorno del FIT 1 (34.esimo giorno di 69 in totale)\noggi scrivo tardi perché non c'era niente da raccontare: pausa esercizi nel 25. giorno, e anche domani.\nHo mangiato fin'ora solo il Lite Ultra Forever (220 cal), una mela grande (130 cal), 2 uova sode (160 cal) una barretta Fast Break Bar (220 cal) e ora non vedo l'ora che sia tempo per mangiare cena.\nIeri sera... ho mangiato 3 biscotti proibiti, leggeri e integrali ma erano lo stesso 80 calorie. Per questo ero in "castigo" oggi a pranzo.\nDalle 19.30 - 21.00 ho il corso di ballo, così mangio cena prima e mi riservo di mangiare poi tardi una mezza ananas (350 grammi sarebbero 140 cal) così non mi vengono voglie strane tardi. Purtroppo ho da tanto tempo questa brutta abitudine di mangiare qualcosa dopo le ore 23.00 ed è difficile cambiare questa abitudine. Dovrei mangiare frutta come farò stasera, ma certo: non è gelato, ne nutella, ne cioccolato.... quando si mangia frutta ... hmmmmmmmmmmm, come dire, di giorno può anche dare soddisfazione ma di notte un po' di meno, almeno a me.\nSi dice che ci vogliono 30 giorni di cambiare un abitudine, ma mi sa che io ci metto di più. C'è gente (ne conosco in Germania) che hanno la regola di non mangiare mai niente dopo le ore 21.00. Non sarebbe male come buona regola per uno stile di vita sano. Questo specialmente perché ora facendo il FIT mi accorgo che ho bisogno di meno sonno se non mangio cavolate tardi. Ci provo....\nI miei amici cominciano a chiedermi se faccio dieta, vuol dire qualcosa si vede :-)\nOre 19:12: ho mangiatoooooooooooo: 100 gr petto di tacchino fatto in padella (120 cal), porzione riso (100 cal), porzione verdura (150 cal), olio e parmigiano (100 cal), e qualche polpettina di Anna che avevo surgelato dal buffet (100 cal): 570 cal.\nIn totale fin'ora allora: 1300 cal. Se mi viene fame allora max 250 grammi di ananas oggi con i quali arriverei a 1400 cal che è il massimo per donne.\nCorro al corso di ballo! Buona notte, Martina\n27. giorno del FIT 1 (36.esimo giorno di 69 in totale)\nche credete? Sarà mai morto qualcuno facendo gli addominali? Io mi sento morendo quando faccio quelli "sit up laterali"... uffa. Non riesco a farne 30 di seguito: spesso arrivo a 10, pausa, altri 10, pausa, altri 10. Importante (spero) ed arrivare al numero indicato. Mammamia!\nEcco gli esercizi di oggi: www.aloeveraflp.it/pics/27.giorno_esercizi.jpg\nAggiunto di sera:\nIn totale ho mangiato oggi: una porzione di minestra (200 cal), 90 fettuccine (334 cal), fiocchi d'avena 100 gr (375 cal), cotto in 200 ml latte scremato (66 cal), 50 gr Gouda formaggio (175), mezza fetta di pane nero confezionato di segale al 100% integrale (55 cal), 50 petto di tacchino in fette (50 cal), 1 Lite Ultra di mattina con solo metà latte metà acqua (200 cal), un ProX2 (170 cal).\nTotale calorie della giornata: 1625 calorie. Cavolo: 225 calorie di troppo: meglio fare i conti prima di mangiare e non pentirsi dopo.\nMa ho fatto un ora di nuoto (circa 531 calorie consumate extra) per questo posso dormire tranquilla.\nA domani, saluti, Martina\n28. giorno del FIT 1 (37.esimo giorno di 69 in totale)\nstamattina nel programma: riscaldamento movimenti, poi 5 minuti riscaldamento con battito 125-135, poi 40 minuti cardio con 90% - 12% del nostro battito ideale che per me significa 120 - 147 battiti al minuto. Visto che alle ore 11 ho Zumba mi faccio la vita facile e mi butto sulla mia cyclette.\nMagari vi chiedete perché faccio lo stesso il cardio visto che dopo ho il corso di Zumba: è perché li ho visto che il mio battito non sale sopra 110 e spesso è sotto, cioè: è troppo leggero per contarlo come sostituto del cardio richiesto oggi.\nOre 10.00: ho fatto poi un misto fra "correre sulle scale condominiali", saltare la corda in diversi modi e cyclette: così riuscivo a stare poco più dei 120 battiti. Se faccio una di queste tre cardio-esercizi troppo lungo: non ci riesco per i muscoli mancanti. E se facessi 40 minuti cyclette nella velocità e impostazione che ci riesco allora il battito non è abbastanza alto. Devo mettermi in piedi sulla cyclette per "dare tutto" e questo non so ancora fare per lungo tempo. Con la corda invece ho visto che era di questi tre idee-cardio la più facile per restare sopra 120 battiti senza arrivare al punto dove non ci riesco ad andare avanti e devo cambiare tipo di esercizio. Questo magari anche perché la corda è utilizzabile in diversi modi di salti: li ho cambiati da - piedi bassi - piedi alti - saltelli - salti ecc e così era anche divertente.\nOre 21.00: con la pancia piena della cena corro qui a fare i conti delle calorie, sperando di aver indovinato oggi meglio di ieri:\nIn totale ho mangiato nell'arco della giornata: 1 Lite Ultra (220 cal), 50 gr insalata cappuccina (10 cal), 1 cetriolo piccolo (25 cal), olio di oliva un cucchiaio (90 cal), 1 piccola scatola di tonno in brine (60 cal), 1 fetta di pane nero confezionato di segale integrale (110 cal), 100 gr prosciutto cotto magro (133 cal), 20 gr Philadelphia Light (32 cal) 80 gr carote crude (35 cal), 300 gr mela Fuji (130 cal), 100 gr petto di pollo (110 cal), una porzione di zuppa già precedentemente contato le calorie (200 cal), una porzione di riso integrale (100 cal).\nTotale giornata = 1255. Perfetto. :-)\nULTIMO giorno del FIT 1 (39.esimo giorno di 69 in totale)\nstamattina gli esercizi erano CARDIO, sono felice che ho trovato un ritmo e misto fra scale su e giù, saltare la corda e cyclette. Stamattina ho trovato il trucco per fare si che il battito cardiaco resta abbastanza alto quando faccio la cyclette: mi attacco a ogni polsino le cavaliere di un chilo e muovo le braccia con questi pesi mentre pedalo. Così riesco a restare sopra 120 battiti. Bene.\nOra devo fare in fretta: vado in Sicilia fino a lunedì sera. Se l'internet funziona come è descritto per l'appartamento che ho prenotato: ci sentiamo anche da li, altrimenti scrivo offline e metto il tutto online lunedì sera.\nPacco "viaggio con FIT - Forever" per 3 giorni:\nOggi a pranzo: polpettine di IKEA, che c'è a Catania ma non esiste in Calabria. Allora ci devo fare un salto. Si trova sempre qualcosa di bello lì ;-)\nScritto 3 giorni più tardi: contiamo le calorie di quella giornata: Lite Ultra (220 cal), mela (130 cal), Fast Break Bar (220 cal), polpette e puré di patate da Ikea con salsa con panna e marmelata ai mirtilli, piccola porzione, ho mangiato solo metà del puré e della salsa, ma credo che siano stati (500 cal), altra mela (130 cal), di sera al ristorante messicano ho scelto il piatto più piccolo: piadina con pollo, riso, fagioli rossi (600 cal circa).\nTotale giornata: 1800 cavolissimo. 400 calorie di troppo per il FIT 1 ma era l'ultimo giorno .... pazienza.


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Itinerario Moto in Toscana - Ducati Travel Stories\nIn sella alla nuova Multistrada V2,\nalla scoperta di una terra di meraviglie inaspettate\nToscana. Una parola che fa subito venire alla mente meraviglie senza tempo, cristallizzate nell’immaginario comune. Dipinti di angeliche figure rinascimentali dalle chiome bionde e dallo sguardo aristocratico. Cupole rosse di maestose cattedrali. Dolci colline punteggiate da eleganti cipressi. Ma la Toscana è molto altro ancora. Le sue meraviglie hanno tante epoche e tanti volti, forse meno noti ma altrettanto incantevoli. E si trovano ovunque. Ogni angolo, ogni strada possono regalare almeno una scintilla di meraviglia. Da vivere ogni giorno. In sella alla nuova Multistrada V2, andiamo alla scoperta di tutta la bellezza della Toscana. La bellezza nascosta, segreta, inaspettata.\nAppare lì, improvvisamente, mentre si percorre una strada che taglia un paesaggio che sembra dipinto a mano. Un gigante alto più di 5 metri, il corpo bianco e muscoloso, lo sguardo aggrottato, che emerge maestosamente dal suolo. Come se avesse attraversato le impenetrabili pareti di fango e roccia di un lontano mondo sotterraneo e, arrivato al suo confine più estremo, fosse emerso in un’altra dimensione, in un’altra realtà. Si tratta di una delle quattro sculture di “Presenze”, realizzate da Naturaliter e distribuite in vari luoghi di Peccioli, in provincia di Pisa.\n“Presenze” è soltanto uno dei tanti tesori di arte contemporanea nascosti tra le strade della regione. Perché la bellezza della Toscana non è solo classica e idilliaca, è anche moderna e provocatoria. Una tappa obbligata per conoscere la nuova arte toscana è la Via di Mezzo, una strada situata a Ghizzano, un piccolo borgo di 350 abitanti. Le facciate delle case che popolano questa strada sono state dipinte da David Tremlett, un artista inglese che ha regalato ai muri di Via di Mezzo i colori della natura. Le tante sfumature di verde, ocra e marrone, messe in risalto dalle strisce rosse che incorniciano le porte e le finestre, trasformano questo angolo di borgo in un paesaggio artificiale in cui immergersi e di cui innamorarsi.\nSaturnia, il benessere viene dall’acqua\nPoi, c’è la Toscana del benessere, che tempra il corpo, rigenera la mente e dà sollievo allo spirito. Il suo simbolo sono le acque termali di Saturnia, situate ai piedi dell’omonimo, antichissimo borgo incastonato nel cuore della Maremma. Le Cascate del Mulino, con le loro piscine e le cascatelle di acqua calda, la cui composizione vanta proprietà salutari, sono magiche e misteriose, avvolte da una soffice nuvola di vapore sulfureo. Immergersi nelle loro acque è un’esperienza quasi mistica, ancora di più quando viene fatta di notte: sprofondare nella natura buia e silente, assorbire il calore della Terra e lasciarsi accarezzare dalla pallida luce lunare ha il potere di far entrare in comunione con le energie ancestrali di cui è impregnato questo luogo incantato.\nPienza, il fascino senza tempo del Medioevo\nE infine, c’è la Toscana dei borghi. Forse una Toscana più conosciuta, che ci si aspetta di incontrare. Ma un conto è immaginarselo, un conto è viverlo. E quando ci si ritrova lì, tra le pietre e i vicoli di un luogo fermo nel tempo e sospeso nella memoria, ci si dimentica delle aspettative e si rimane, semplicemente, a bocca aperta, stupiti dalla meraviglia. Tra i tanti, tantissimi borghi che provocano questa reazione, Pienza è uno dei più incantevoli. Situata nella splendida Val d’Orcia, Patrimonio mondiale dell’Umanità secondo UNESCO, Pienza ha il sapore di una leggenda popolata da orchi, fate, eroi e menestrelli. Il suo è un fascino medievale. Dal fiabesco centro storico alla Cattedrale, dal Palazzo Comunale al Museo-Palazzo Piccolomini, fino ad arrivare al Museo Archeologico, tutto racconta di un’epoca lontana, ma ancora capace di colpire al cuore. E, attorno al borgo, il delicato paesaggio toscano. Da attraversare in sella alla moto, per vivere fino in fondo tutte le emozioni di un viaggio palpitante di meraviglia.


Disambiguazione – Se stai cercando il videogioco per PlayStation 2, vedi Shinobi (videogioco 2002).\nArcade, Amiga, Amstrad CPC, Atari ST, Commodore 64, NES, Sega Master System, TurboGrafx-16, ZX Spectrum\nGiocatore singolo, 2 a turni alterni\nZ80 a 5 MHz, YM2151 a 4 MHz, UPD7759 a 640 KHz\n320×224 a 6144 colori\nShinobi (忍 -SHINOBI-?) è un videogioco a piattaforme pubblicato nel 1987 dalla SEGA. Originariamente distribuito come videogioco arcade, fu in seguito convertito per numerose piattaforme, tra cui il Sega Master System e il NES. Dopo il primo sequel (Shadow Dancer) la SEGA ha prodotto oltre 10 titoli della serie Shinobi, alcuni dei quali disponibili per Playstation 2 e Nintendo 3DS.\nIl nome shinobi deriva da uno dei termini con cui venivano indicati i ninja durante il periodo feudale giapponese.\nShinobi è la storia dell'agente ninja Joe Musashi (ジョー・ムサシ Jō Musashi?) che deve combattere da solo contro un'organizzazione criminale di terroristi chiamata "Zeed", allo scopo di liberare i figlioletti dei membri del clan di Oboro, rapiti da Zeed. Il capo dell'organizzazione è il misterioso Ninja Mascherato, che vuole riportare in vigore le istituzioni del Giappone feudale.\nShinobi, pur essendo comunque un gioco a tempo, si differenzia da molti altri platform per la minor frenesia nel gioco, in quanto i nemici non vengono generati all'infinito e per lo più sostano in determinati punti dello schermo, cosicché si ha tempo per cercare come agire nei loro confronti e studiare il modo per non essere colpiti. Il gioco si presenta come un platform a scorrimento orizzontale, con la possibilità di accovacciarsi a terra; i pulsanti servono, nell'ordine, per colpire (se si è distanti dal nemico si lancia uno shuriken, altrimenti si affronta il nemico con pugni, calci o colpi di spada), saltare e utilizzare la magia ninja (ha l'effetto di ammazzare tutti i nemici comuni presenti nello schermo e indebolire i boss, ma si può utilizzare solamente una volta per scenario; nella terminologia videoludica viene chiamata smart bomb).\nIl gioco si sviluppa su più piani (almeno due), ed è possibile passare da uno all'altro utilizzando il tasto del salto e la direzione della piattaforma. Il giocatore ha a disposizione tre vite, e se si viene colpiti si perde direttamente la vita; se ci si scontra contro un nemico senza che nessuno dei due provi il colpo si viene respinti senza perdere la vita. Il gioco presenta 5 livelli, a loro volta divisi in scenari; in ogni scenario, tranne l'ultimo del livello, lo scopo è quello di salvare tutti i ragazzini rapiti (alcuni di questi rilasciano bonus una volta liberati, come un piccolo bazooka da utilizzare al posto degli shuriken) e infine raggiungere l'uscita; nell'ultimo scenario per livello non ci sono ragazzini da salvare, ma si affronta un boss che è vulnerabile in un solo punto del suo corpo (a eccezione del boss finale, che non ha punti deboli ma nonostante ciò è molto impegnativo).\nAl termine di ognuno dei primi quattro livelli c'è una prova bonus dove, con una visuale in prima persona, lanciando shuriken si devono eliminare tutti i ninja che vagano nello scenario prima che uno di questi raggiunga il giocatore; se si riesce nell'intento di eliminare tutti i ninja si ottiene una vita in più. È possibile guadagnare una vita bonus per ogni 100.000 punti ottenuti; 100.000 è anche il punteggio record di default quando si effettua un reset del gioco. Nel quinto ed ultimo livello non è possibile continuare con un nuovo credito al termine della partita, sicché una volta raggiunto tale stage è necessario portarlo a termine con la partita corrente. Il porting per Sega Master System è parecchio differente nell'intento di migliorare il gioco stesso: infatti il giocatore non perde la vita la prima volta che viene colpito ma ha una barra di energia; inoltre presenta in più 3 armi ad ampio raggio (coltello da lancio, granata a mano e pistola), 2 armi a corto raggio (nunchaku e manriki-gusari) e ben 8 differenti magie ninja.\nLivello 1: "Insegui i terroristi"\nIn uno scenario urbano Musashi se la deve vedere con i nemici base del gioco, ovvero punkabbestia che colpiscono con calci, uomini armati di pistola o di coltello, energumeni che si difendono con scudi e lanciano sciabole; sono presenti anche nemici ispirati chiaramente all'Uomo Ragno. Il boss è Ken Oh, un guerriero gigantesco col volto coperto da un elmo da samurai, in grado di lanciare fiamme che si muovono lentamente per lo schermo in modo abbastanza casuale ma che si dissolvono dopo pochi istanti; il punto debole di Ken Oh sono gli occhi, non protetti dall'elmo. Ken Oh è chiaramente ispirato a Raoul, personaggio dell'anime Ken il guerriero: quest'ultimo infatti nella versione originale giapponese viene anche chiamato "Ken-Oh" (letteralmente "Re del Pugno").\nLivello 2: "Penetra nel nascondiglio nemico"\nQui ci troviamo di notte in un porto; uno degli scenari del livello si svolge all'interno di una nave attraccata, dove per la prima volta si affrontano anche ninja armati con doppia katana; i nemici del penultimo scenario sono per la massima parte sommozzatori armati di coltello. Il boss, Black Turtle, è un elicottero armato di lanciarazzi: dal mezzo esce anche un numero infinito di ninja nemici; il punto debole è il motore, posto sotto la carlinga dell'elicottero.\nLivello 3: "Attacca la base logistica"\nLivello ambientato in montagna e all'interno di una base tecnologicamente attrezzata, tra le novità presenta nemici ispirati a Rambo che attaccano con bazooka o con lanciagranate. Il boss, chiamato Mandara, potrebbe essere descritto come una stanza che controlla differenti automi nemici: inizialmente il protagonista deve fronteggiare una serie di robot riproduzioni del dio Shiva che tentano di sospingerlo verso una barriera laser, dopodiché egli affronta un volto meccanico che scorre sulla parete destra muovendosi verso l'alto e verso il basso e sparando dalla bocca piccoli proiettili di fuoco; il punto debole del volto è una semisfera presente sulla fronte.\nLivello 4: "Distruggi il clan ninja nemico"\nLivello ambientato nelle tipiche case giapponesi, qui c'è presenza di zombi e goblin. Appaiono anche due nuove tipologie di nemici, gli uomini rana e gli uccelli ninja: caratteristica comune a entrambe è non quella di uccidere direttamente il protagonista, ma di sospingerlo verso i burroni o gli altri nemici. Il boss, Lobster, è un samurai completamente difeso da una spessa armatura ed armato di katana; goffo e prevedibile, colpisce sempre con un movimento della spada dall'alto verso il basso e solo se è nelle vicinanze del giocatore; il problema sta nel fatto che il punto debole, l'unica zona scoperta del corpo, è il collo nel momento in cui egli ha la spada alzata per colpire ... intuibile che se si manca il bersaglio si viene uccisi.\nLivello 5: "Sconfiggi il ninja dietro le quinte"\nTra foreste di canneti e la casa del capo di Zeed, arrivare alla sfida finale non è certo semplice: si rivedono molti nemici incontrati nei precedenti livelli, più una tipologia nuova, quella dei monaci guerrieri armati di Bo, velocissimi e particolarmente resistenti. Il boss conclusivo è il famigerato Ninja Mascherato, in grado di utilizzare le varie magie ninja. È vulnerabile solamente quando non utilizza le magie.\nLe musiche si devono a Yasuhiro Kawakami\nIl successo del gioco del 1987 ha portato la SEGA a produrre diversi sequel:\nShadow Dancer (1989) (Master System) - Aggiunge la possibilità di attaccare i nemici con un cane bianco\nShadow Dancer: The Secret of Shinobi (1990) (Mega Drive)\nThe Cyber Shinobi (1990) (Master System)\nShinobi (1991) (Game Gear) - Versione molto differente dall'originale del 1987\nShinobi 2: The Silent Fury (1992) (Game Gear)\nShinobi III: Return of the Ninja Master (1993) (Mega Drive)\nShinobi Legions (1995) (Sega Saturn)\nShinobi (2002) (PlayStation 2) - Prima versione 3D\nNightshade (2004) (PlayStation 2)\nShinobi (2011) (Nintendo 3DS)\n(EN) Shinobi - Hall of Light - The database of Amiga games, su abime.net.\nEstratto da "https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Shinobi_(videogioco)&oldid=97729609"\nQuesta pagina è stata modificata per l'ultima volta il 6 giu 2018 alle 10:58.


Cosio d'Arroscia: inizia lo spoglio per la sfida Parodi-Rovere - La Riviera\nCosio d’Arroscia: inizia lo spoglio per la sfida Parodi-Rovere\nInizia lo spoglio elettorale nel piccolo paese di Cosio d’Arroscia. Due liste per 180 elettori, poco più, poco meno. Essendo un comune sotto i 15 mila abitanti, il turno è unico, senza ballottaggio.\nComunque vadano le urne, Cosio d’Arroscia avrà un sindaco tutto nuovo. La fantasia nella scelta del nome in alta valle è cosa rara, ecco allora che si chiamano “Cosio che cambia” e “Per Cosio” le due lista in sfida.\n“Cosio che cambia” si è presentata con lo stesso nome vincente di cinque anni fa ma ha proposto la figura di un nuovo candidato, Mauro Parodi, un agente di commercio di 63 anni.\nLa seconda lista, “Per Cosio”, sostiene la candidatura di una donna, Franca Rovere, 68 anni, pensionata.\nLeggi anche: Sanremo: post al vetriolo di Gianni Berrino contro la visita di Elsa Fornero\nTagCosio d'arroscia,Elezioni comunali 2018,Franca Rovere,Mauro Parodi\nVallecrosia al voto: grande attesa per l’esito delle urne


Brocca isotermica Rise di Eva Solo - Beige | Made In Design\nDimensioni : Ø 14 x H 23,5 cm - Contenuto : 1 Litre\nMolto elegante, questa caraffa termica manterrà a lungo la tua bevanda alla giusta temperatura! L'interno della caraffa è in vetro, un materiale naturalmente altamente isolante che mantiene la tua bevanda fresca o calda più a lungo. Prepara il tuo tè o caffè al mattino e goditelo tutto il giorno ... Funzionale, il pulsante sul coperchio consente una facile apertura / chiusura con una mano. È sufficiente premere il coperchio una volta per aprirlo o chiuderlo. Il coperchio è facilmente rimovibile per riempire o lavare la brocca. Inserto in vetro intercambiabile. Pulisci con un panno umido.


Stefano Gurioli: fuori "Chiude il Cocoricò", prodotta da Leo Pari - ExitWell\nÈ uscito Chiude il Cocoricò, ultimo singolo di Stefano Gurioli che vanta la produzione di Leo Pari. Il brano è stato pubblicato da GRM Management, con distribuzione Artist First, e presenta sonorità assimilabili a quelle dei tormentoni estivi, in contrasto con il testo sul cambiamento economico e socio-culturale dell’Italia dagli anni ’80, incarnato dalla metafora della chiusura del Cocoricò, avvenuta nel 2019.\nIl cantautore eporediese Stefano Gurioli, classe 1996, ha all’attivo due dischi, Giorni migliori (2017) e La terra dei fuochi d’artificio (2019). Dopo essere stato ospite di Spaghetti Unplugged e del MEI a Faenza sul palco del GRM Management, sta portando in tour il suo ultimo album, con live acustici e non. Lo scorso 27 marzo è uscito il suo primo singolo per GRM Management, dal titolo Stelle cadenti.\nTags: artist firstChiude il CocoricòfaenzaGiorni miglioriGRM ManagementIvreaLa terra dei fuochi d'artificioLeo Parim.e.i.Meeting delle Etichette Indipendentimeispaghetti unpluggedStefano GurioliStelle cadenti\nPreviousPrevious post:Il Pagante pubblica il videoclip del nuovo singolo “Portofino”NextNext post:Ana Mena e Rocco Hunt: fuori il singolo “A un passo dalla luna”


Urbanistica tattica a NoLo: partono i lavori e le contestazioni - Osservatore Meneghino\ndi Michelangelo Bonessa · Pubblicato 11 Settembre 2019 · Aggiornato 12 Settembre 2019\nUrbanistica tattica a NoLo: partono i lavori e le contestazioni. L’annuncio su Facebook lo ha dato Pierfrancesco Maran, assessore all’Urbanistica del Comune: “Lavori in corso tra Via Venini e Via Spoleto che tra dieci giorni diventerà una nuova piazza (chissà forse bisognerà anche trovargli un nome). È una richiesta nata dai genitori della scuola che devono poter entrare ed uscire in uno spazio sicuro. L’intervento è stato studiato anche tenendo conto di diverse segnalazioni critiche giunte dal territorio e, essendo urbanistica tattica, ha il vantaggio che è facilmente modificabile anche in corso d’opera. Nei prossimi giorni arriveranno panchine, vasi e gli altri elementi di arredo urbano. Sappiamo che è partita una raccolta di firme contro, incontreremo con Marco Granelli i proponenti di nuovo molto volentieri, come già fatto sapendo che, come in ogni progetto, non si possono accontentare tutti, ma tutti vanno ascoltati e i suggerimenti buoni ben integrati”.\nL’apertura a discutere con i contestatori era già arrivata nella riunione pubblica convocata pochi giorni fa dal Comitato cittadini di via Rovereto, incontro al quale si era presentato l’assessore Granelli che aveva ascoltato le voci favorevoli e contrarie al nuovo intervento. Il Comitato, guidato da Salvatore Basile, aveva espresso molte perplessità, specialmente in merito alla “movida” notturna facilitata dalle nuove panchine e tavoli installati da Palazzo Marino. Proprio nelle scorse settimane si era reso necessario un intervento in forze dei carabinieri: tra i frequentatori notturni dell’area relax c’era chi girava armato di machete. Non proprio una situazione felice per chi vive in una via che aveva avuto il pregio di essere tranquilla. L’unica speranza di chi dissente è l’apertura a una nuova discussione pubblica, dove i cittadini potranno incontrare nuovamente i politici fautori degli interventi di urbanistica tattica. Noi abbiamo partecipato come moderatori al primo incontro, per questo motivo ci sentiamo impegnati con chi ci ha onorato dell’invito: per questo proponiamo un nuovo incontro, possibilmente con tutti e due gli assessori coinvolti nel progetto, per i primi giorni di ottobre. Più avanti sarebbe troppo tardi per apportare modifiche al progetto che è sperimentale fino a fine anno. Questo genere di lavori infatti necessitano di un passaggio con la burocrazia pubblica, dunque serve tempo. Raccoglieranno l’invito Maran e Granelli?\nArticolo successivo Seppellisce droga in una buca, arrestato somalo\nArticolo precedente Musulmani in corteo per la giornata dell’Ashura


È estate, un dolce per tutti! | Wall Street International Magazine\nAi fini salutistici, la scelta dei cibi è molto importante e deve in primis seguire la stagionalità degli alimenti, perché ogni stagione offre le giuste combinazioni di prodotti che necessitano per affrontare i vari climi e per preparare le energie del corpo alla stagione successiva. Allo stesso modo in cui una dieta armoniosa ci mantiene in equilibrio, una scelta giusta dei cibi può correggere uno squilibrio energetico. Proviamo a pensare quanti cibi in eccesso, quanti fuori stagione consumiamo, provocando sconvolgimenti nel nostro organismo. Ma anche i normali alimenti possono influenzare profondamente la nostra salute, nel bene e nel male, questo anche in riferimento alla costituzioni di base (in MTC: Legno, Fuoco, Terra, Metallo, Acqua) di ogni singolo individuo. Le caratteristiche proprie di ogni alimento possono essere utilizzate come tali o modificate con preparazioni e/o con varie cotture e le possibilità di adattare la nostra alimentazione ai nostri equilibri energetici sono infinite.\nI cibi agiscono sull’equilibrio Yin-Yang del nostro organismo, quindi possono influenzarlo, alterarlo o correggerlo. I medici cinesi dicono che di cibo ci si può ammalare, ma con il cibo si può anche guarire; è per questo motivo che la dietetica cinese è un efficace rimedio terapeutico. Si tratta solo di capire e di conoscere da una parte gli equilibri necessari all’organismo, dall’altra le energie e gli effetti racchiusi negli alimenti. Nelle nostre proposte non poteva mancare la torta Californiana, colorata e gustosa! Qui la proponiamo con qualche accorgimento in più: senza uova e senza glutine, così anche chi ha problemi di intolleranza alle farine o vuole mangiare un dolce tutto veg può tranquillamente farlo. Il risultato è davvero ottimo e più digeribile.\nLa torta Californiana di frutta\n250 gr di farina di riso bio\n75 gr di farina di riso bio\nPer preparare la pasta amalgamare in una ciotola grande latte di soia, zucchero di canna, olio di girasole e la bustina di lievito, poi aggiungere la farina. Prendere una teglia tonda per dolci e cuocere in forno a 160 gradi per 25 minuti. Una volta pronta la base per la Californiana lasciar raffreddare. Nel frattempo preparare la crema vegana. Prendere una pentola e mettervi latte di soia, zucchero di canna e farina di riso. Accendere il fuoco basso e girare piano piano fino a che il tutto non si addensi, per circa un quarto d’ora. Lasciare un po’ raffreddare e a questo punto pulire e tagliuzzare la frutta per decorare. Usate la vostra fantasia per creare una Californiana con tanti colori. Infine, prendere una teglia da torte con cerniera e appoggiarvi il dolce a base di riso e senza uova, poi sopra, con un leccapentole, spalmare la crema vegana creando uno strato alto circa 1,5 cm. Disporre la frutta secondo la fantasia e mettere in frigo per almeno 3 ore, quindi servire ben fresca!\nFarina di riso: natura – neutra; sapore – dolce; tropismo organi – milza, stomaco\nLatte di soia: natura – neutra, un po’ fresca; sapore – dolce; tropismo organi – stomaco, grosso intestino, polmone, vescica\nolio di girasole: natura – tiepida, un po’ calda; sapore – dolce; tropismo organi – polmone, grosso intestino\nBanana: natura – fresca, fredda; sapore – dolce; tropismo organi – stomaco, grosso intestino\nFragola: natura – neutra, un po’ fresca; sapore – dolce, acido; tropismo organi – milza, stomaco,polmone\nKiwi: natura – fresca; sapore – dolce, acido; tropismo organi – stomaco, vescica, vescica biliare\nArancio: natura – fresca; sapore – dolce acido; tropismo organi – polmone, stomaco\nCiliegie: natura – tiepida; sapore – dolce, acido; tropismo organi – milza, stomaco, rene, fegato.\nSiamo nel pieno dell’estate e fa piacere mangiare ogni tanto un dolce, cosa c’è di meglio di una bella Californiana? Per tutti e ancor più per chi ha problemi di intolleranza a glutine, latte vaccino e uova, ecco un dolce gluten free e vegan. In estate siamo al massimo dello Yang, c’è l’esteriorizzazione massima, e ne è l’esempio il sudore: in questa stagione è più abbondante e con esso anche il Qi che va verso l’esterno. Bisogna quindi aiutare questo movimento, ma allo stesso tempo bisogna recuperare i liquidi persi. In questa stagione è utile mangiare cibi di natura fresca-fredda, e di sapore dolce-acido. La maggior parte degli alimenti sopra indicati purifica il calore interno, nutre e umidifica lo Yin, promuove la produzione dei liquidi organici, trasforma e dissolve i tan (catarri). Se associamo i sapori dolce e acido, che insieme creano un movimento di esteriorizzazione e nello stesso tempo riequilibrano i liquidi (il dolce umidifica e l’acido trattiene), l’associazione dei due sapori “genera i liquidi”. Oltre ad armonizzare il Cuore (in MTC l’estate è la stagione del movimento Fuoco di cui il Cuore fa parte, e siamo al massimo dell’energia e dello Yang), il sapore acido nutre anche la forma del fegato (Xing), che è stato l’organo più attivo nella stagione precedente, la primavera (in MTC movimento Legno).\nLatte di soia e zucchero di canna


BUROCRAZIA: UN POTERE CHE OPPRIME E FRENA IL PROGRESSO | Elena Grandi\nHome » Blog » BUROCRAZIA: UN POTERE CHE OPPRIME E FRENA IL PROGRESSO\nBUROCRAZIA: UN POTERE CHE OPPRIME E FRENA IL PROGRESSO\nFin dal tempo dei Romani il potere degli uffici decentrati, antitetico a quello centrale, non è mai posto secondo le attese del potere politico. È sfuggito di mano il controllo del fine per il quale era stato creato, proprio perché le persone che lo incarnavano non potevano culturalmente seguire l’essenza delle direttive, legislative o dittatoriali che fossero. Persino Tacito negli Annales riferisce, con la forza delle parole dello storico, “… esercitavano poteri regali con animo di schiavi.”\nAd ogni modo, già durante l’Impero bizantino (da esso il termine bizantinismo) il nome burocrazia aveva assunto una connotazione negativa: la burocrazia e il suo articolato apparato, invece che porsi come strumento di intermediazione tra il potere e la società, anziché porsi come strumento positivo di realizzazione delle idee e di regolazione dei rapporti nel vivere civile, si era trasformata in una sorta di creatura tentacolare che sfuggiva al controllo del governante e che abusava di un potere spesso senza limiti.\nDa allora, la burocrazia ha incrementato il suo potere di pari passo con la proliferazione delle leggi, sia amministrative che politiche, in quanto conduttore delle regole sempre più numerose che alle leggi si accompagnano per avere effetti su una collettività che si è fatta sempre più complessa e articolata.\nOggi, oltre a essere percepita negativamente dal cittadino, la burocrazia è vista come un potenziale nemico, invece che come un necessario strumento di governo: perché, attualizzando la chiosa di Tacito, è incarnata e composta da persone che nel tempo hanno sfruttato il potere delle carte per acquisire personalmente dei vantaggi in termini di potere (o addirittura, nei casi patologici, di arricchimento); il risultato più preoccupante ed evidente è che i funzionari pubblici, spesso, invece che costituire una garanzia di rapporti corretti tramite il controllo del rispetto delle regole, tra la politica che cerca di realizzare le idee e chi è delegato a realizzarle, hanno costituito un altro centro di potere, essenzialmente statico nel tempo e in contrapposizione al variare delle idee, che frena il processo di rinnovamento, oltre a rallentare tutte le azioni che le leggi pongono per il corretto funzionamento della società.\nEsaurita questa scoraggiante premessa generale, ed evitando di parlare nello specifico dei fatti noti che periodicamente assurgono agli onori della cronaca e che ci rivelano quali e quanti legami vi siano tra politica, apparati burocratici e mondo degli affari, viene spontaneo chiedersi come un buon governo possa esprimere le sue potenzialità e il suo intento di rinnovamento se il suo operare rimane imbrigliato dai laccioli della burocrazia, e se ostacoli e freni di ogni genere contribuiscono a rallentare, se non a neutralizzare, gran parte delle scelte che dovrebbero essere assunte da chi è stato eletto per governare. Questo vale per il governo nazionale tanto quanto per i governi locali.\nA Milano stiamo vivendo una fase delicata e complessa: a poco più di un anno dalla fine del mandato, il sindaco Pisapia ha annunciato che non sarà più lui il prossimo candidato sindaco della città. La sua deve essere stata una scelta difficile e sofferta (e comprensibile), perché ha dovuto tenere conto non solo di Expo ormai alle porte, ma della città metropolitana in divenire, di quello che è stato iniziato e che deve essere assolutamente completato, di ciò che si dovrà affrontare nel dopo Expo.\nC’è chi dice che tale annuncio avrebbe dovuto essere dato all’indomani dell’inaugurazione di Expo o addirittura più avanti ancora; ma in realtà io credo che poco sarebbe cambiato: comunque sia, dovremo fare i conti con una nuova candidatura e augurarci che questa sia in grado di unire ed entusiasmare, come è stato per quella di Giuliano Pisapia, tutte le forze del centrosinistra e della sinistra milanese.\nLa realtà però è che, se già in condizioni normali la fase finale del quinquennio di un governo cittadino vede il potere politico indebolito da un apparato burocratico inamovibile e perciò sempre più arrogante, proprio perché sicuro di rimanere al suo posto anche quando chi governa se ne sarà andato, il fatto che un sindaco in carica annunci che non si ricandiderà rende lui e la sua giunta molto più deboli.\nA prescindere dal dibattito politico che si scatenerà all’interno del centrosinistra e della sinistra sulla prossima candidatura a Sindaco di Milano, il tema cruciale, con cui dovremo fare i conti da oggi a maggio del 2016, è quello del peso che la macchina amministrativa, gli uffici, i funzionari e i dirigenti dei vari settori dell’Amministrazione Pubblica potranno esercitare sulle scelte politiche che ancora dovranno, e devono, essere fatte.\nHo già scritto su queste pagine della fatica del governare dovendo quotidianamente scontrarsi con gli uffici e con alcuni (non tutti, per fortuna) funzionari particolarmente riottosi a introdurre qualsiasi cambiamento che comporti l’interruzione di un ritmo e di un modo di lavorare assodati. E ho anche scritto, consapevole di esporre un punto di vista personale, che una soluzione, a fronte di una legislazione complessa e a volte farraginosa, potesse essere quella, non tanto di un vero e proprio spoils system, ma di una modifica del regolamento comunale che consentisse la rotazione dei direttori di settore e di una parte dei funzionari. Anche a costo di affrontare estenuanti lotte sindacali da un lato e di perdere qualche competenza (peraltro facilmente recuperabile) dall’altro.\nOra è troppo tardi per intervenire in questo modo, ma almeno dobbiamo provare a non soccombere alla prepotenza di certi funzionari che specie in alcuni settori (penso alle strade, ai lavori pubblici, alle piste ciclabili, al demanio) sono, alla fine, i veri detentori delle decisioni finali.\nIl non avere avuto il coraggio di rivoluzionare la nostra macchina burocratica, o meglio, di avere lasciato la questione nelle mani, sovente impotenti, di quelli più sensibili al tema tra i nostri assessori, è stata forse la più grave mancanza di un sindaco che per il resto ha operato bene, senza risparmiarsi mai e con rettitudine e trasparenza.\nNel tempo di poco più di un anno che manca alle prossime elezioni questa dovrebbe essere la nostra missione: di non permettere più in alcun modo ai funzionari di inficiare le scelte della politica. Non sarà né facile né scontato, ma vale la pena di provarci.


In programma, presso il delizioso Teatro Annibal Caro di Civitanova Alta (MC), Sabato 14 Maggio ore 21.30 con replica Domenica 15 Maggio ore 17.30, il recital del pianista Lorenzo di Bella, dedicato interamente a Franz Liszt nel bicentenario della nascita.\nConsiderato uno dei migliori interpreti lisztiani della sua generazione, Lorenzo Di Bella, unisce in sé eccezionale virtuosismo ed espressività raffinatissima.\nLa serata celebrerà l'incontro tra due forme universali d'arte: Musica e Letteratura. Ai brani musicali si alterneranno le voci recitanti di due professionisti di grande caratura artistica, Pietro Conversano e Lucia Ferrati, che declameranno passi celeberrimi come il V Canto della Divina Commedia, legato alla tragica passione tra Paolo e Francesca, che fu fonte di ispirazione per Liszt.\nLa commistione tra le arti è stata la bandiera di tutte le edizioni di Civitanova Classica: il direttore artistico Lorenzo Di Bella, fin dall'inizio ha favorito l'incontro dei diversi linguaggi artistici, per aprirsi ad un pubblico più eterogeneo possibile e al fine di non rimanere incanalati in una visione unilaterale dell'espressione artistica. specie in una società settoriale che rischia di incanalare le arti.\nLa serata è in collaborazione con l’Associazione Dantesca Civitanovese. Info: www.civitanovaclassica.it e 348-3442958.\nQuesto è un comunicato stampa pubblicato il 05-05-2011 alle 17:11 sul giornale del 06 maggio 2011 - 748 letture\nIn questo articolo si parla di cultura, civitanova, lucia ferrati, lorenzo di bella, pietro conversano, teatro annibal caro, civitanova classica, liszt, associazione dantesca civitanovese\nL'indirizzo breve è https://vivere.biz/kqi\nLa rabbia della gente riempie piazza XX Settembre: "Il sindaco disapplichi il dpcm" - (1456 Letture)


Verso il Congresso Nazionale | Federazione regionale degli ordini dei dottori agronomi e dei dottori forestali della Campania\nA cura di Walter Nardone\ndal 5 all’8 luglio, nella verde e martoriata Umbria, a due anni dal Congresso Mondiale, organizzato nell’ambito di Expo, e a quattro anni dall’ultimo congresso nazionale di Riva del Garda, si terrà il XVI Congresso Nazionale dei Dottori Agronomi e dei Dottori Forestali.\nIl titolo della manifestazione è: “La fattoria globale del futuro 2.0 – La valorizzazione delle aree interne e la ricostruzione sostenibile”.\nIl programma vede la possibilità di partecipazione dei congressisti a diversi tavoli di lavoro: Suolo, biodiversità e paesaggio: capitale naturale per un governo del territorio sostenibile e duraturo; Disastri e Prevenzioni: pianificazione, competenze e buone prassi di gestione; Agricoltura, arboricoltura, forestazione urbana: produrre cibo e servizi ecosistemici nelle città del futuro; Formazione universitaria, formazione professionale continua, innovazione e ricerca professionale: i nuovi paradigmi della professione; Sviluppo rurale e zootecnia nelle aree interne; Selvicoltura e servizi ecosistemici delle aree interne; Previdenza e professione: sicurezza e sviluppo professionale; Dall’esperienza di EXPO2015 alla I triennale internazionale dell’agronomia: la Carta Universale dell’Agronomo e il Campus Internazionale della Sostenibilità.\nSono tutti forum di particolare interesse per la nostra professione ed il fatto che il Congresso si svolga in una delle regioni colpite dagli ultimi eventi sismici vuole essere un modo per continuare a tenere accesi i riflettori dell’opinione pubblica sulle fasi della ricostruzione e del rilancio dell’economia delle aree interne del Centro Italia. Del resto sappiamo bene che nel nostro paese, una volta passata la fase di stretta emergenza, i governanti dimenticano le priorità del paese: sviluppare adeguati processi di pianificazione del territorio, cercare di prevenire, lì dove è possibile, i disastri ambientali, senza dimenticare il ruolo della vegetazione urbana e forestale nella difesa dell’ambiente e nel ridurre i processi di cambiamento climatici in atto.\nTutto questo, ovviamente, è possibile se i professionisti di oggi e del futuro sono adeguatamente formati presso le Università e il percorso di approfondimento continui nel corso della vita professionale attraverso una formazione che serva ad innovare e tenere al passo con i tempi le conoscenze acquisite.\nAl ritorno vi aggiorneremo ……..\n← Festival Città Metropolitane\nOrdine di Napoli: “Finanziamenti a fondo perduto nel settore agricolo” →