In dieser Rubrik findet ihr meine Trainingsaufzeichnungen. Ich dokumentiere mein Training einmal mit einem handschriftlichen Trainingstagebuch und zusätzlich in einer Excel-Vorlage. Mit Hilfe dieser Tabelle plane ich meine Trainingswochen und trage nach dem Training die Zeiten und Geschwindigkeiten ein. Diese Trainingsaufzeichnungen stelle ich hier als PDF zur Verfügung, zusammen mit einer kurzen Beschreibung der Trainingswochen, so dass sich jeder ein Bild machen kann. Gerne dürft ihr diese Tabellen verwenden, doch immer mit der Quellenangabe und dem Zusatz: Training Arne Gabius. Ich weise nochmals darauf hin, dass dieses Training speziell auf mich zugeschnitten ist und es nicht ohne Weiters auf andere Athleten übertragbar ist. Wie ist das Training aufgebaut? Mein Training besteht aus Blöcken. Ein Belastungsblock besteht aus 2-3 Wochen, gefolgt von einem Erholungsblock. Diese Be- und Entlastungsphasen orientieren sich an den geplanten Wettkämpfen.Im News-Blog werde ich regelmäßig über mein Training berichten. Dort werden dann auch Pulswerte stehen und eine Zusammenfassung der letzten Tempoeinheiten.\nFor the english-speaking Fan: Here you will find a little help to understand my training.english-translation-of-important-terms.pdf [258 KB]\nMarathon Training Teil 3\nDie letzten fünf Wochen vor Frankfurt orientierte ich mich am letztjährigen Trainingsplan und setzte die Belastungen und Wettkämpfe dementsprechend. Beim Wettkampf in Biberach konnte ich die Zeit vom Vorjahr aufgrund eines sehr langsamen Anfangstempos nicht wiederholen. Die Form stimmte aber und ich wurde Dritter. Zwei Tage nach Biberach absolvierte ich eine Bahneinheit, die mir zeigte, dass ich auf Rekordkurs für Frankfurt war. Nur drei Tage später folgte dann mein allererster Überdistanzlauf mit eingebauten 2km-Intervallen. Die 12x1000m fünf Tage vor dem Wettkampf in Berlin lief ich auf der Straße. Sie waren qualitativ besser, als im Vorjahr, was mich weiterhin zuversichtlich stimmte. Leider verhinderte starker Wind auf den ersten 5km beim Berliner Grand10 eine Zeit unter 28min. Hiernach galt es nur noch, ein gutes Gefühlt für Frankfurt zu bekommen. Der letzte lange Lauf über 34km mit Endbeschleunigung stand neun Tage vor Frankfurt an. In den letzten Dauerläufen musste ich mich stark bremsen und lief trotzdem noch im Bereich um 3:30min/km und schneller. training-38-42-kw-2015.pdf [109 KB]\nMarathon-Training Teil 2\nDie Rückreise aus Peking verlief problemlos, so dass ich das Training schnell wieder aufnehmen konnte. Eine Schlüsseleinheit waren die 5x5km, welche ich 4 Tage vor der 10km Meisterschaft machte. Die Meisterschaften verliefen erstaunlich gut und ich entschied mich, am Abend eine weitere Tempoeinheit zu absolvieren (Canova's special block). Der Halbmarathon in Hamburg war eine gute Probe für den Frankfurt Marathon. Ich bekam 2 Pacemaker, die mich bis Kilometer 18 begleiteten. Leider war der erste und der letzte Kilometer etwas zu lang, so dass die Zeit keine große Aussage über meine Form geben konnte. training-34-37-kw-2015.pdf [106 KB]\nMarathon Training Teil 1 + Peking\nIn diesem Jahr begann ich mit meiner Marathonvorbereitung bereits 16 Wochen vor dem Lauf und nicht erst 9 Wochen, wie im letzten Herbst. Ich wollte mit 4 kilometerreichen Wochen beginnen, musste aber in der dritten Woche aufgrund von großen Blasen unter beiden Zehen eine kleine Pause einlegen. Im Vergleich zum Vorjahr fielen mir die langen Läufe sehr viel leichter. Besonders die erste Woche in St. Moritz lief fast wie von selbst und ich musste mich etwas bremsen. In der zweiten Woche St. Moritz wurde das Tempo angezogen, um die nötige Geschwindigkeit für die Weltmeisterschaften in Peking zu bekommen. training-27-33-kw-2015.pdf [122 KB]\n2 Wochen Ruhe bevor...\nIn der 25. und 26. Kalenderwoche machte ich eine kleine Pause, bevor die Marathon und WM-Vorbereitung losging.In der “Pause“ musste ich die Jahreshauptuntersuchung (JHU) machen, damit ich bei der WM starten darf. Diese Untersuchung ist vom DOSB für Kaderathleten vorgeschrieben. In der 26. Kalenderwoche musste ich doch noch etwas trainieren, sonst hätte sich mein Körper endgültig in den “Ruhemodus“ verabschiedet. Die Saison ist aber noch nicht vorbei… training-25-26-kw-2015.pdf [90 KB]\nTraining Mai/Juni 2015\nDas Training im Mai war eine Mischung aus Marathon- und 10.000-Meter-Training. Ich merkte den Höheneffekt aus Kenia und mir machten die marathonspezifischen Trainingseinheiten sehr viel Spaß. Die 3x10km an einem Tag, die ich jeweils unter 30 Minuten lief, gehörten definitiv dazu. Doch ich versuchte einmal in der Woche eine Bahneinheit einzubauen, um die 10.000 Meter in Eugene vorzubereiten. Mit 27:43 Minuten lief ich auch Bestzeit, doch das Gefühl sagte mir, dass ich noch schneller kann. Der Juni war ein Wettkampfmonat. In den ersten Tagen musste ich mich von dem 10er erholen und dann auch die 5000 Meter von New York vorbereiten. Ich blieb die 8 Tage zwischen dem Rennen in NYC und Boston in den USA. training-17-24-kw-2015.pdf [125 KB]\nKenia April 2015\nBevor ich nach Kenia aufbrach, benötigte ich einen kurzen Check-up. Nach dem Schock von Berlin, wollte ich sicher sein, dass ich wirklich nichts Ernstes habe und mein Training ohne Risiko fortsetzten kann. Die Sportmedizin der Universität Tübingen hat eine Außenstelle in Stuttgart. Ruhe-EKG, Herz-Echo, Blutuntersuchen und eine allgemeine Untersuchung ergaben keinen Hinweis auf eine Infektion. Somit konnte ich beruhigt nach Kenia aufbrechen. Durch den starken Wind in Amsterdam konnte ich allerdings erst 24 Stunden später losfliegen. Ich brauchte einige Tage länger, um mit den Training zu beginnen. Meine Muskulatur im gesamten Rumpf war sehr angespannt und ich hatte das Gefühl, gegen diese Spannung anzulaufen. Nach einigen Tagen konnte ich zwei umfangsreiche Wochen genau im Plan trainieren. Leider erwischte mich eine kleine Magen-Darm-Sache am Abreisetag (kann in Kenia passieren), somit war das geplante Rennen in Stanford über 10.000m 12 Tage nach der Rückkehr aus Kenia gestrichen. training-13-16-kw-2015.pdf [105 KB]\nHalbmarathon und Krankheit\nNach dem deutschen Rekord in Düsseldorf stürzte ich mich hochmotiviert auf die nächste Herausforderung. Ein sehr schneller Halbmarathon sollte es werden. Somit begann ich nach 3 Tagen mit nur lockerem Training bereits mit der Vorbereitung. Geplant war ein Halbmarathon am 1. März in Rom und zwei Wochen später in New York, wobei der Lauf in New York eher ein taktisches Rennen werden sollte.Der Plan klang gut, doch in diesem Winter hatte ich Pech, ich wurde krank und das kostete mich 2 Wochen - damit war Rom gestrichen. Rom war somit gestrichen und ich brauchte einen Ersatz. Da kam mir der sehr schnelle Lauf in Berlin gerade recht.Das Training nach dem grippalen Infekt verlief sehr zäh, immer wieder musste ich einige Läufe streichen, somit waren nur Umfänge von 160km pro Woche möglich. Die 9. KW verlief von den Tempoeinheiten sehr gut. 10x1600m in 4:33min und nur 2 Tage später ein Tempolauf über 25km (3:10min/km) gaben mir Mut. Das Rennen in New York war ok, 30 Sekunden schneller hätte es aber schon sein können...Der Lauf in Berlin war bis Kilometer 8 ganz gut, doch dann bekam ich Krämpfe. Zuerst auf der linken Seite (Darm) und dann beim 12. Kilometer krampften die Bauchmuskeln auf der rechten Seite, die mich zum Stehenbleiben zwangen. Die Krämpfe waren sogar so schlimm, dass ich mich übergab und ich etwas neben mir stand. Nach 5 Minuten Pause, einer kurzen notärztlichen Untersuchung und einen Schluck Wasser, trabte ich im gemütlichen 5er-Schnitt die noch zu laufende 9 Kilometer bis ins Ziel. training-05-12-kw-2015.pdf [124 KB]\nKenia Januar 2015 + Deutscher Rekord\nIn den letzten Jahren war ich zur Vorbereitung der Saison in Kenia. Auch in diesem Jahr verbrachte ich die ersten Wochen des Jahres auf 2400m Höhe und hatte dort beste Laufbedingungen. Nach 2 Tagen ruhigem Training, begannen für mich 2 umfangsbetonte Wochen (214/212km pro Woche). In den letzten 10 Tagen meines Aufenthaltes reduzierte ich den Umfang, um etwas Schnelligkeit zu trainieren. Diese schnellen Bahneinheiten brauchte ich für das 5000m Rennen in Düsseldorf, welches ich nur einen Tag nach meiner Rückkehr aus Kenia lief. Durch die Reduzierung des Umfangs erholte ich mich in Kenia von den ersten beiden Wochen sehr gut und konnte die dadurch gewonnene Frische nutzen, um den 20 Jahre alte deutschen Rekord um 2,5 Sekunden zu unterbieten.taining-01-04-kw-2015.pdf [106 KB]\nDer Einstieg ins Training verlief überraschend gut. Mir fielen die Dauerläufe relativ leicht und auch der Umfang war in der 49. und 50. KW mit 190/200km pro Woche hoch. Allerdings tat ich mich bei den schnellen Einheiten (10x1000m) etwas schwer. Probleme in beiden Sprunggelenken zwangen mich zu einer kleinen Pause. Ich bin froh, dass ich frühzeitig das Training gestoppt habe, da es sonst nach Einschätzung meines Physios zu einer größeren Verletzung gekommen wäre. Lieber 4 Tage Pause machen, als 4 Wochen...Nach dem Jahresabschluss beim Silvesterlauf in Trier, ging es für 4 Wochen nach Kenia.training-47-53-kw-2014.pdf [119 KB]\n6 Tage nach meinem ersten Marathon flog ich für 2 Wochen in den wohlverdienten Urlaub. In dieser Zeit lief ich fast gar nicht, da ich mich nicht nur vom Marathon erholen musste, sondern auch von der doch sehr lang gewordenen Saison.training-44-46-kw-2014.pdf [91 KB]\nDie 40. KW war die letzte Woche, in der ich nochmals über 200 km pro Woche laufen konnte. Die Tempoeinheit 4x(3-2-1k) lief ich auf der Bahn. Es war meine letzte Trainingseinheit auf der Bahn. Nach dieser Einheit verzichtete ich bis Freitag fast komplett auf Zucker und Kohlenhydrate und lief den 42er am Freitag mit leeren Speichern. Da ich keine Probleme bei dem Testmarathon hatte, wußte ich, dass der Marathon ohne Verpflegung machbar sein würde. Auch die Erholung von diesem langen Lauf verlief ganz gut, so dass ich die 12x1km (2:55min) mit einer 1km Trabpause (3:25min) am Dienstag laufen konnte. Nach dieser Einheit war dann Erholung für die 10km in Berlin angesagt!Leider wurde ich nach dem Rennen von Berlin etwas krank. Das Training musste ich nur geringfügig ändern, indem ich zwei Dauerläufe strich. Der "letzte lange Lauf" 9 Tage vor dem Marathon über 30km mit 5km Endbeschleunigung (15:15min) wurde durch die Erkältung nicht mehr beeinträchtigt. Nach dieser Einheit startete die Saltin-Diät, es war nicht so schlimm, da ich die Wochen zuvor schon kohlenhydratarm gegessen hatte.Die letzte Tempoeinheit vor dem Frankfurt Marathon war ein einstündiges Fartlek im Wald. 4x3min mit einer Pause 2min; 5x2min (Pause 90s); 6x1min (Pause 1min); 11x30s (Pause 30s). Im Anschluss an diese Einheit wurden die Kohlenhydratspeicher aufgefüllt! Ich habe 4 Tage lang nur gegessen!!!training-40-43-kw-2014.pdf [107 KB]\nSeit dem 25.08. befinde ich mich im Marathontraining. Das Training habe ich bereits im Juni zusammen mit dem italienischen Erfolgscoach Renato Canova geplant. In den ersten 3 Wochen musste ich meine Muskulatur auf die lange Distanz vorbereiten. An erster Stelle standen also viel Dauerläufe. 2mal pro Tag raus und im 4er-Schnitt Kilometer sammeln. Da ich mich für Frankfurt entschieden habe, blieben mir nur 9 Wochen Vorbereitung. Also fing ich an, in der 37. KW einige schnelle Einheiten einzubauen. Besonders der Samstag war ein typischer Canova-Tag: Insgesamt 54km an einem Tag, verteilt auf einen langen Lauf am Morgen und einer Einheit im anvisierten Marathontempo am Abend! 3 Tage nach diesem Special-Block lief ich eine 10x1000m-Einheit auf der Bahn in 2:48 - 2:50min/km. Ich war doch etwas erstaunt, dass die Schnelligkeit trotz der vielen Kilometer immer noch da war. Der Wettkampf in Amsterdam gab mir neue Motivation für mein Marathon-Projekt. Nach der Erholungswoche 38 musste ich wieder die Kilometer über die 200 bringen. Dass der Wettkampf in Biberach mit knapp 200km in den Beinen so gut lief überrascht mich immer noch. Nach 20 Jahren afrikanischer Siegesserie konnte ich den Sieg wieder ins Ländle holen. training-35-39-kw-2014.pdf [112 KB]\nÜber Ulm nach Zürich und Stockholm\nDas Training in St. Moritz stimmte mich optimistisch für Zürich. Die Qualität war sowohl in den Dauerläufen als auch in den Tempoläufen sehr hoch. Ich habe mich etwas an dem Training von 2012 orientiert, nach dem ich über 3000 Meter eine 7:35min lief. Bei den Deutschen Meisterschaften in Ulm konnte ich meinen Titel über 5000m nicht verteidigen. Es ist immer ein gewisses Risiko dabei, am ersten Tag nach einem 3-wöchigen Höhentrainingslager einen Wettkampf zu bestreiten. In den beiden Wochen nach Ulm reduzierte ich den Umfang und lieferte sehr ordentliche Bahneinheiten ab. Doch irgendwie stimmte einfach die Form nicht zu 100%, so dass ich in Zürich und Stockholm nicht die gewünschten Resultate erziehlte. training-28-34-kw-2014.pdf [119 KB]\nTraining und Wettkämpfe im Mai und Juni\nDie 10.000 Meter und die Rückreise aus den USA steckten noch lange in meinen Knochen. Erst langsam erholte ich mich von der Reise und so wurde das erste Rennen nach Stanford auch sehr zäh. In Pliezhausen musste ich mich mit einem 2. Platz zufrieden geben, doch die Zeit war noch im Plan. Es folgten bis Oslo einige gute Trainingswochen mit Umfang und Tempo. In Regensburg verbesserte ich meine Bestleistung und fuhr mit großen Erwartungen nach Oslo. Leider spielte mein Magen-Darm nicht mit, so dass ich das Rennen frühzeitig beenden musste. Wenige Tage später lief ich in Ostrava 7:41min über 3000m und wusste, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Die Team-EM in Braunschweig war ein tolles Erlebnis und zwei Wochen später konnte ich die EM-Norm über 5000m in Paris abhaken (13:25min). training-19-27-kw-2014.pdf [133 KB]\nVon Kenia bis Stanford\nDas Ski-Trainingslager in St. Moritz war eine tolle Erholung von dem HM-Debüt! Einfach mal nicht so sehr ans Laufen denken und die unglaubliche Schneelandschaft des Oberengadins genießen. Außerdem kam noch die Höhenanpassung hinzu, somit konnte ich in Kenia relativ schnell mit dem Training beginnen.Die 3 Wochen in Iten verliefen in diesem Jahr ohne große Probleme. Ich konnte wie geplant die Belastungen setzten und am Tag der Ankunft in Deutschland meine bisher beste Einheit der letzten Jahre verwirklichen. 15x1000m mit 2min Trabpause in 2:43,5min. Von dieser Einheit musste ich mich Ostern erstmals erholen, bevor ich das Training für den 10er in Stanford am 04. Mai wieder aufnahm.training-12-18-kw-2014.pdf [123 KB]\nDie Hallensaison für diesen Winter verlief leider nicht nach Plan. Müde aus Kenia zurückgekommen, konnte ich die nötige Frische in den Beinen nicht erreichen. Dazu kam noch eine Erkältung, die ein Start in Birmingham am 16.02. nicht sinnvoll erschienen ließ. Nach einer sportmedizinischen Untersuchung in Tübingen ging ich in die Vorbereitung für meinen ersten Halbmarathon in New York City. Ich holte mir bereits in Kenia von Renato Canova einige Ratschläge, wie ich das Training zu gestalten habe. Beginnen sollte ich den Trainingsblock mit einem langen und harten Lauf. 26 Kilometer in 3:15-3:12min/km. Auch kurze Einheiten auf der Bahn durften nicht fehlen (400er/200er). training-06-11-kw-2014.pdf [114 KB]\nKenia Januar 2014\nBevor ich am 02.01.2014 ins Trainingslager nach Kenia flog, beendete ich das Jahr mit einem Sieg beim Silvesterlauf in Bietigheim - ein toller Jahresabschluss!Die ersten Tage in Kenia bestanden fast nur aus Dauerläufen. Als erste Belastung in der Höhe bevorzuge ich eine kurze Bahneinheit, damit hatte ich in den letzten Jahren gute Erfahrungen gemacht (5x400m/5x300m/5x200m). Die nächste Tempoeinheit waren dann 8x1000m, diesmal lief es nicht so gut, anscheinend brauchte ich dieses Jahr ein paar Tage mehr für die Akklimatisation. Nur 3 Tage später rollte es wieder! 2x10x400m im Stadion mit 60 anderen Läufern. Am Ende waren wir nur noch zu sechst... Die letzte Tempoeinheit waren 5x2000m mit einer Trabpause von 3 Minuten. Die Läufe lief ich sehr gleichmäßig, zumal ich meine Runden im Kamarin-Stadion alleine drehte.Die Gesamtwochenkilometer waren mit 186 bzw. 203 sehr hoch, aber für eine Halbmarathonvorbereitung vollkommen ok.In den Trainingsplänen schreibe ich seit November meine Pulswerte rein (die Zahl in den Klammern). Der Puls ist etwas sehr individuelles und auf andere Läufer nicht übertragbar. Die Werte muss man im Verlauf betrachten!training-01-05-kw-2014.pdf [113 KB]\nDank der guten Witterungsverhältnisse im November und Dezember konnte ich fast alle Einheiten im Freien absolvieren. Die Tempoläufe auf der Bahn (2x(10x1000m); Canova II+III) verlegte ich dann doch in die Halle nach Sindelfingen, da ich sehr ungerne bei 5 Grad meine Runden im Stadion drehe. Der zweite Belastungsblock (46., 47., 48. KW) verlief nach Plan. Ich konnte den Umfang hoch halten und dabei noch die Geschwindigkeit erhöhen. Im Dezember konnte ich mein Training nicht ganz so optimal umsetzen. Der Grund war mein Umzug von Tübingen nach Stuttgart. Von meiner 10x1000m-Einheit am 11.12. war ich selbst überrascht. Dass es so gut lief, hätte ich nicht gedacht. So eine Einheit hätte ich mir im April vorgestellt, aber nicht im Dezember. Somit konnte ich mit gutem Gewissen ein paar Tage um Weihnachten frei machen. training-46-52-kw-2013.pdf [123 KB]\nNach einem sehr schönen Urlaub startete ich Anfang Oktober in die neue Saison 2014. Ich hatte mir bereits in den letzten Wochen der vergangenen Saison viele Gedanken gemacht, wie ich mich sportlich weiterentwickeln könnte. Neue Impulse und andere Intensitäten sollten her. Gleichzeitig war ich im letzten Sommer zu oft krank, sodass ich auch etwas an der Ernährung umstellte. Der Einstieg ins Training war wie in jedem Jahr hart, man fühlt sich zunächst wie ein Laufanfänger... Schnell kam die Routine zurück und ich konnte meine Pläne exakt umsetzen. Sowohl die 10x1000m als auch Canova I (15x400m/1000m) verliefen zufriedenstellend. Der längste Lauf in diesem Trainingsblock betrug 32km, eine Premiere und in den kommenden Wochen noch zu wiederholen. Das Krafttraining in diesem Winter hat ebenfalls eine andere Qualität: Statt des eintönigen Stabi-Trainings der letzten Jahre habe ich mich mit meiner Freundin in einen Hochschulsportkurs eingeschrieben. Bei X-Fit Next Level (im Plan: NLX) handelt es sich um ein abwechselungsreiches und effizientes Ganzkörpertraining, bei dem man auch mal mit einem Hammer auf LKW-Reifen schlägt, Wasserkanister durch die Gegend trägt und mit Feuerwehrschläuchen schwingt. Ganz nebenbei konnte ich in wenigen Trainingseinheiten bereits ein großes Maß an Stabilität aufbauen, welches mir besonders am Ende eines Wettkampfes/einer Trainingseinheit zu Gute kommen soll. Zusätzlich habe ich mir kompetente Hilfe im Kraftraum durch den Sprinter Marius Bröning und den ehemaligen Speerwerfer Stefan Wenk gesucht. Sie überwachen meine Technik und haben mir in relativ kurzer Zeit bereits zu großen Fortschritten beim Umsetzen und bei den Squats verholfen. training-40-45-kw-2013.pdf [115 KB]\nNach der WM ging nichts mehr�\nDie Leichtathletik-Weltmeisterschaften in Moskau waren schon ein Erlebnis. Doch die Klimaanlage im Hotel bescherte mir eine Erkältung und leider wurde ich diese auch nicht so schnell los. In Linz war ich nicht fit und auch die Wochen bis zum Erbe-Lauf in Tübingen waren sehr mühsam. Ein gezieltes Training war nicht möglich. Ich freute mich auf meine Saisonpause und überlegte mir schon neue Trainingsinhalte für das Aufbautraining der kommenden Saison, das bereits im Oktober beginnen sollte. training-34-39-kw-2013.pdf [107 KB]\nWas war da los? Nach dem Rennen in Birmingham in der 26. KW war ich ziemlich ratlos. Warum konnte ich dieses relativ moderate Tempo nicht mitgehen? Der Ausstieg 800m vor Schluss war bewusst, da ich Kraft für die kommenden Rennen sparen wollte, um die WM-Norm (13:15,00min) für Moskau noch zu knacken. In der 27. KW wurde ich krank und wollte schon die deutschen Meisterschaften absagen, doch einen Tag vor dem Lauf in Ulm ging es wieder einigermaßen, sodass ich mich für einen Start entschied. Nur 6 Tage später lief ich in Heusden/BEL eine neue persönliche Bestzeit über 5000m. Das Rennen war nahezu perfekt und mir war es nach den DM jeden Tag besser gegangen. Zur unmittelbaren Wettkampfvorbereitung ging es für 2 Wochen nach St. Moritz. Leider musste ich aufgrund von Schmerzen in meinem linken Knie 3 Tage früher als geplant abreisen.Bei der WM in Moskau erreichte ich das Finale leider nicht. training-27-33-kw-2013.pdf [120 KB]\nNach einem schlechten Wettkampf in Eugene, reiste ich zurück nach Europa. Leider fiel mir die Rückanpassung nicht leicht. Erst nach 10 Tagen war der Jetlag endlich vorbei und ich konnte das Training forcieren. Die Tempoläufe liefen gut, besser als letztes Jahr und so ging ich, was das Training angeht, gut vorbereitet in die Wettkämpfe. Aber Training ist nicht Wettkampf...Sowohl in Gateshead bei der Team-EM, als auch beim Meeting in Birmingham konnte ich die gewünschte Leistung nicht abrufen. In Birmingham fühlte ich mich müde und schwach.training-23-26-kw-2013.pdf [105 KB]\nNach dem Wettkampf in Stanford blieb ich in Amerika und verbrachte den gesamten Mai in Flagstaff, Arizona. Flagstaff liegt auf 2100m ü.M. und liegt somit etwas niedriger als Iten, doch höher als St. Moritz. Kurz gesagt: Super zum Laufen!Ich wohnte in einem Haus mit Bernard Lagat und Abdi Abdirahma. Es war eine super Zeit mit den beiden Läufern. Es hat einfach Spaß gemacht mit diesen erfahrenen Athleten zu trainieren. Da ich den Wettkampf in Stanford vorzeitig beendet habe, plante ich spontan einen anderen 5000m-Lauf. Ich lief am 17.05. in Oxy/LA ein Rennen, welches ein sehr starkes Teilnehmerfeld aufwies. Die 3000m liefen wir in 8:07min an, geplant waren 8 Minuten und schneller. Auf den letzten 800m konnte ich noch einige Sekunden gut machen, so dass ich nach 13:21min als Vierter ins Ziel kam. Ich habe in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen gemacht, einen Wettkampf direkt aus dem Höhentraining zu bestreiten. Normalerweise lass ich mir mindestens 2 Wochen Zeit. In Oxy hat es geklappt, doch zwei Wochen später in Eugene über die 10.000 Meter hat es nicht funktioniert. So ist es halt mit dem Höhentraining...training-18-22-kw-2013.pdf [109 KB]\nFür das Training im April erhielt ich noch in Kenia einen Trainingsplan von Renato Canova. Das Canovatraining ist anspruchsvoll und beinhaltet Kilometerumfänge von bis zu 220km/Woche. Leider konnte ich den Plan aus verschiedenen Gründen nicht 1:1 umsetzten und so strich ich den einen oder anderen Dauerlauf. Mit den Tempoläufen war ich ganz zufrieden, da es noch früh in der Saison war und somit die Schnelligkeit noch nicht ganz ausgeprägt war. Den Wettkampf in Stanford musste ich nach 3000 Meter aufgeben.training-15-17-kw-2013.pdf [100 KB]\nDas Trainingslager in Kenia verlief ganz nach Plan, abgesehen von den Kopfschmerzen am Ende der 3 Wochen. Ich wollte die Grundlage für den Sommer legen und achtete besonders auf die Umfänge, so dass ich zweimal in je 7 Tagen knapp 200 Kilometer schaffte. Eine Woche muss ja nicht immer am Montag anfangen und am Sonntag enden. 7 Tage = 1 Woche!Für die Qualität im Training war Renato Canova zuständig. Renato ist 6 Monate im Jahr in Kenia und lebt im Kerio View Hotel - dort trafen wir uns natürlich täglich. Wir diskutierten viel über Training und so kam es, dass ich einige seiner Vorschläge (auch schon in der Vergangenheit) in mein tägliches Training übernahm. Für den April schrieb er mir sogar einen Trainingsplan. Es ist einfach klasse, einen so erfahrenden und erfolgreichen Trainer zu treffen, der keine Geheimsache aus dem Training macht und mit großer Freude Athleten unterstützt.Ach ja, ich bin nicht der erste bzw. einzige deutsche Athlet, der zurzeit von Renato Canova beraten wird. training-11-14-kw-2013.pdf [105 KB]\nIn dem Zeitraum 07. KW bis zur 10. KW versuchte ich wieder zurück ins normale Training zu finden. Der Oberschenkel zwickte ab und zu mal, doch mein Betreuer-Team versicherte mir, dass dies noch im normalen Rahmen sei. Schneller als gedacht fand ich zurück zu meinen alten Geschwndigkeiten und Umfängen. Das Laufen machte nach der Zwangspause richtig Spaß, nur das Wetter nicht ganz mit. Schnee, Eis, Glätte, Eisregen und so wenig Sonnenschein, dass die Meteorologen bereits von Negativ-Rekorden sprachen... Aufgrund dieser Umstände brauchte ich ein greifbares Ziel, auf das ich hin trainieren konnte. Die Crossmeisterschaften in Dornstetten boten sich an, da sie sich in der Nähe befanden und auch die Trainingsplanung passte. Dort musste ich allerdings einsehen, dass Laufen in Schlamm, Matsch und an schrägen Hängen meinem Oberschenkel-Muskel nicht gut taten und der Lauf doch noch zu früh war. Er zwickte und zog zweimal bedenklich, sodass ich ausstieg und mich entschied, der wichtigen Sommersaison Priorität einzuräumen. Ein anschließendes MRT und die Rücksprache mit Arzt und Physio gaben grünes Licht für das Trainingslager in Iten, Kenia (ab 11. KW). training-07-10-kw-2013.pdf [106 KB]\nNach der Tempoeinheit in der 52. KW spürte ich ein Ziehen im Oberschenkel. In Trier meldete sich der Oberschenkel schon wieder bei einer Steigerung und in Kenia wurde es so schlimm, dass ich eine Woche früher als geplant aus dem Trainingslager zurückflog. Die MRT-Untersuchung brachte Klarheit. Muskelfaserriss im M. biceps femoris und ein weiterer Riss im M. semitendinosus. Zwei Wochen musste ich die Schuhe im Schrank stehen lassen. Beim Wiedereinstieg hatte ich keine Probleme, so dass ich bereits am 9. Trainingstag 12km in 42min laufen konnte.training-01-06-kw-2013.pdf [112 KB]\nIm Dezember hatte ich mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, so dass ich mein Training nicht wie geplant umsetzten konnte. Neben einer Magen-Darm-Grippe hat mich auch ein langwieriger Schnupfen am Training nach Plan gehindert. Viele Kilometer kamen leider nicht zusammen und sogar die Canova III-Einheit musste ich leider ersatzlos streichen. Solche Monate erlebt wohl jeder Läufer mal, aber es gibt keinen Grund für Pessimismus. Ich muss mir nur mein Training vom März/April 2012 angucken. Damals konnte ich 4 Wochen nicht richtig trainieren und musste sogar das Keniatrainingslager abbrechen.training-48-52-kw-2012.pdf [107 KB]\nNachdem ich den ersten Belastungsblock ganz gut überstanden hatte, stand nach nur 2 Tagen Ruhe der jährliche Check-up in der Sportmedizin Tübingen an. Die ermittelte IAS von 3:24min/km entsprach nicht ganz meinen Vorstellungen, zeigte aber auch, dass ich mich von den Belastungen nicht richtig erholt hatte und eine längere Ruhephase brauchte. Die Woche endete dann auch nur mit 62 Wochenkilometern.Etwas gewarnt begann ich die nächsten 3 Wochen vorsichtiger. Der Umfang lag bei 148 bis 158km pro Woche und die beiden Bahneinheiten waren kontrolliert. 8x1000m in 2:49min mit einer Trabpause von 2min und die Canova-II-Einheit (500m in 82sek mit Trabpause von 900m in 3:01min). training-44-47-kw-2012.pdf [105 KB]\nDer Wiedereinstieg in das Training hat es allerdings in sich und die ersten Schritte sind bei recht harmlosem Tempo extrem anstrengend. Doch nach 10 Tagen lief es wieder richtig gut und ich konnte das Training in der 42. und 43. KW deutlich intensivieren. Die Kilometerumfänge von 162 bzw. 170km werde ich in der Vorbereitung noch häufiger erreichen. Die Tempoläufe, besonders die Canova I Einheit (Erläuterungen hierzu im News-Blog), waren schon nicht schlecht für den Oktober und machen Lust auf mehr. In der nächsten Woche gilt es, sich von diesem Trainingsblock zu erholen und den nächsten Block im November vorzubereiten. training-40-43-kw-2012.pdf [104 KB]\nDas Training am Ende einer doch sehr langen Saison dient allein der Formerhaltung. Die Umfänge bewegten sich zwischen 60-80 Wochenkilometer und die Tempoläufe waren eher kurz und schnell. Der 30.08 war leider nicht mein Tag und ich beendete das 5000m-Rennen in Zürich bereits nach 3000m. Die Straßenläufe gehören bei mir immer zu einem guten Saisonabschluss, sie sind abwechslungsreich und haben meist ein tolles Publikum über die ganze Strecke verteilt.Die KW 38 und 39 waren sehr wichtig. In diesen beiden Wochen hatte ich nämlich Urlaub. Ich bin bis zum 03.10. nicht gelaufen und erholte mich ausgiebig am Strand und in den Bergen. Die Saisonpause sollte bei jedem Athleten in der Jahresplanung stehen, aber zu lang darf sie auch nicht sein. 2-3 Wochen sollten reichen, bis es wieder losgeht. training-34-39-kw-2012.pdf [107 KB]\nDas Training der Wochen nach dem Höhentrainingslager in St. Moritz plante ich nach dem Vorbild der Hallensaison 2012. Die 5x1000m-Einheit, 10x400m und die Abschlusseinheit waren identisch zum Training vor der Hallensaison im Februar. Nur eine kleine Veränderung nahm ich vor: Anstatt der langen Tempoeinheit machte ich eine kurze, schnelle Einheit (3x200m/3x300m/3x200m). Leider verlief das Rennen in London nicht nach Wunsch und ich verpasste das Finale. Dass meine Form da war, konnte ich eine Woche später in Stockholm zeigen, wo ich in 7:35,43min eine neue PB über 3000m lief. training-30-33-kw-2012.pdf [104 KB]\nNach den Wettkämpfen der letzten Wochen und den damit verbundenden geringen Kilometerumfängen, lief ich in den 3 Wochen St. Moritz viele schnelle Kilometer. Der langsamste Dauerlauf war 3:42 Minuten pro Kilometer. Auch die Tempoläufe waren sehr schnell, obwohl der Malojawind teilweise sehr stark war. Am ersten Tag nach dem Höhentrainingslager musste ich noch einen Leistungsnachweis abliefern. Dafür lief ich in Tübingen 5x1000m mit 3 Minuten Pause in 2:33-2:34 Minuten. Ich bin sehr zufrieden mit dem Training und freue mich auf die Rennen in London.training-27-29-kw.pdf [100 KB]\nVor dem Silberlauf von Helsinki trainierte ich die letzten 300 Meter - also den Schlußspurt. Dafür lief ich eine Woche vor dem Rennen 2x(4x300m) in 40-41 Sekunden mit 3 Minuten Pause und einer Serienpause nach dem vierten Lauf von 8 Minuten. Nach der Einheit war ich ganz schön fertig, waren ja auch Sprints und keine netten 1000er ;-) Am Samstag folgte dann mein Abschlusstraining. 4x(400-300-200m) mit 2 Minuten Pause und einer Serienpause von 3 Minuten. Am Montag war ein typischer Reisetag, nach 10 Stunden reisen läuft bei mir wenig. Zum Rennen siehe den Bericht im Blog auf der Startseite. Da hat sich das Sprint-Training gelohnt. Am Samstag ging es dann endlich nach St. Moritz, wo bis London noch einige Kilometer auf mich warten.training-25-26-kw.pdf [93 KB]\nDas Training in diesem Wettkampfblock war nicht besonders umfangreich, 60 Wochenkilometer waren die Regel. Der Umfang spielt in dieser Phase der Saison keine Rolle, da muss ich frisch und erholt in die Wettkämpfe gehen.Ich lief in Oslo eine neue PB über 5000m und konnte mich 10 Tage später über meinen 6. nationalen Titel in Folge freuen.Zwischen Oslo und den Deutschen Meisterschaften absolvierte ich eine 500er-Einheit. 14mal um die 80 Sekunden mit 200m Trabpause (1min). Diese Einheit diente nochmals der Grundlage und der Formerhaltung.training-22-24-kw.pdf [97 KB]\nIn der ersten Woche dieses 5 Wochen langen Blockes machte ich nochmal einige Kilometer und habe es geschafft, die Geschwindigkeiten in den Dauerläufen wieder auf das Winterniveau zu steigern. Die beiden Tempoeinheiten dienten der Grundlage. In der 18. KW stand mein erster Wettkampf seit der Hallen-WM auf dem Plan. Ich absolvierte 4 Tage vor dem 3000m-Lauf eine schnelle 400er-Einheit. In Pliezhausen lief ich eine 7:52min, was als guter Einstieg zu werten ist. In der 19. und 20 KW spielte der Kilometerumfang keine Rolle, dafür die qualitativen Tempoläufe umso mehr. Die Abschluss-Einheit vor Ostrava lief besser, als vor den 7:38min von Karlsruhe. Leider konnte ich dies im Wettkampf noch nicht zeigen. In den nächsten Tagen heißt es: Wenig trainieren, damit die Frische in den Beinen zurück kommt und ich fit für die 5000m in Oslo (7. Juni) bin. training-17-21-kw.pdf [109 KB]\nDas Training in den letzten vier Wochen verlief leider nicht ganz nach Plan. Der grippale Infekt zog sich bis ins Trainingslager, so dass ich nicht wie gewünscht in Kenia trainieren konnte. Dort beschloss ich auch den Aufenthalt um 5 Tage zu verkürzen und flog zurück nach Deutschland. Mittlerweile habe ich mich gut erholt und kann wie gewohnt laufen. training-13-16-kw.pdf [105 KB]\nDie Woche nach der Hallen-WM verlief wie geplant. Ich war noch etwas müde von den beiden Rennen, so dass ich einen Ruhetag machte. Die 12. KW verlief alles andere als geplant. Der Stufentest in der Sportmedizin spiegelte nicht meinen aktuellen Leistungsstand wieder und ich war gar nicht zufrieden. Doch bereits ein Tag später fand ich eine Erklärung für die schlechten Laktatwerte. Halsschmerzen, Kopfschmerzen und Fieber zwangen mich dazu, gleich mehrere Tage zu pausieren. training-11-12-kw.pdf [90 KB]\nDie zweite Hälfte der Hallensaison verlief ähnlich, wie der erste Part. Wenig Kilometer, harte Tempoläufe in Sindelfingen und 3 Rennen über 3000m. In der 9. KW absolvierte ich ein Tempowechsel-Einheit 12x(600m/800m). In der 5. KW lief ich eine leichtere Variante des Programms 12x(400m/1000m). Die Tempowechsel-Einheiten ziehen sich wie ein roter Faden durch mein Training. In ein paar Wochen stehen 10x(800m/600m) und 8x(1000m/400m) auf meinem Trainingsplan, wobei die Geschwindigkeit unverändert bleibt. Bei Belastung laufe ich die 400m in 64-65sek und die Pausen lege ich in 80sek zurück. training-08-10-kw.pdf [96 KB]\nEs ist Halbzeit in der Hallensaison. Die Rennen von Karlsruhe und Birmingham waren sehr erfolgreich, es folgen noch die Hallen-DM und die Hallen-WM. Das Training verlief bis jetzt ohne große Probleme. Ich konnte meine Tempoeinheiten im Glaspalast in Sindelfingen absolvieren. Glatteis, Schnee und die Kälte bremsten mich nur wenig, manchmal musste ich in den Dauerläufen 5-10 Sekunden pro 1000m langsamer laufen – auch ein Sturz blieb ohne Folgen. Das Training der letzten drei Wochen lässt sich einfach zusammenfassen: Kilometer runter und Geschwindigkeit rauf. training-05-07-kw.pdf [98 KB]\nDie ersten drei Wochen des olympischen Jahres verbrachte ich im kleinen kenianischen Städtchen Iten. Über die Tempoeinheiten schrieb ich regelmäßig im News-Blog auf der Startseite. Mein Hotel lag ca. 1,5km von den Treffpunkten entfernt, deshalb ist die Gesamtkilometerzahl auch so hoch. Durch diese 3-4 Extrakilometer pro Tag erreichte ich bis zu 180km pro Woche. training-01-04-kw.pdf [106 KB]\nZum ersten Mal in meinem Leben stand ich auf Skier. Es war eine ganz neue Erfahrung für mich und nach den beiden Belastungsblöcken eine willkommene Abwechslung. News-Blog Vier Tage vor meinem Jahresabschluss beim Trier Silvesterlauf absolvierte ich eine Tempoeinheit auf meiner alten Trainingsbahn in Hamburg. 12x400m mit einer Trabpause von 1 Minute. Ich drehte meine Runden bei windigen Bedingungen und fühlte mich bis zum Schluss sehr wohl. Nach dieser Einheit war mir klar, dass es in Trier schnell werden kann.training-51-52-kw.pdf [91 KB]\nNach den letzten 3 Wochen war mir klar, dass die Erholungsphase einen hohen Stellenwert hat. Sollte ich nicht ausgeruht in den nächsten Belastungsblock gehen, würde ich es bis Weihnachten schwer haben.Der Belastungsblock begann mit einer Leistungsdiagnostik in der Sportmedizin der Universität Tübingen. Der Stufentest bestätigte das Ergebnis aus dem September. Meine IAS (individuelle anaerobe Schwelle) befand sich bei einer Geschwindigkeit von 3:11min/km (Sept: 3:08min/km).Das Training verlief in dieser Zeit störungsfrei. Das Wetter war für uns Läufer für einen Dezember nahezu perfekt. Nur die 1000er und die 4x800/4x600/4x400m-Einheit (TP:2min/Serienpause:5min) wollte ich nicht bei Regen laufen, so dass ich in den Glaspalast nach Sindelfingen fuhr.training-47-50-kw.pdf [106 KB]\nDas Training hat wieder begonnen. Nach 2 Wochen Saisonpause stieg ich mit 120 Kilometer wieder ein. Das Tempo in den Dauerläufen befand sich weiterhin auf hohem Niveau. Es folgte eine 150 Kilometerwoche mit 2x Tempo und 2x DL lang. In der 45. KW erhöhte ich die Qualität mit 2x Tempo und einem Wettkampf. In der letzten Woche dieses Trainingsblocks erhöhte ich die Quantität auf 170km und hielt die Qualität bei.training-43-46-kw.pdf [106 KB]\nDie Saisonpause ist ein wichtiger Bestandteil in der Jahresplanung. In dieser Zeit sollten sich Bänder, Knochen und Gelenke von den vielen Kilometern erholen. Meine Pause betrug in diesem Jahr grade einmal zwei Wochen. Ich konnte den Trainingsstart in die Olympia-Saison kaum erwarten. Eine kurze Zahninfektion verhinderte, dass ich zu früh mit dem Training begann. training-41-42-kw.pdf [88 KB]\nNach den beiden Stadtläufen in Tübingen und Biberach freute ich mich sehr auf den Grand 10km in Berlin. Im letzten Jahr lief ich den Lauf nach meiner Saisonpause, doch in diesem Jahr konnte ich in guter Verfassung nach Berlin fahren. In der 39. Kalenderwoche standen 10x1000m auf meinem Programm. Die Einheit stimmte mich sehr positiv auf den Lauf. 5 Tage vor Berlin absolvierte ich 8x600m mit 90 Sekunden Trabpause. Für das Rennen in Berlin hatte ich mir mehr vorgenommen, als eine 28:58min. Nachdem ich nach 1,5km die Führungsarbeit in der Verfolgergruppe übernommen hatte, muss ich mich mit dem Ergebnis zufrieden geben.training-39-40-kw.pdf [92 KB]\nIn der 35. und 36. KW musste ich mit den Wochenkilometer runter gehen, um die Geschwindigkeit in den Tempoläufen zu erhöhen. Außerdem musste ich die Wettkämpfe in Rovereto, Tübingen und Biberach vorbereiten. Nur 5 Wochen nach der Trainingsumstellung lief ich einen 5000 Meter Wettkampf in Rovereto/Italien. Mit einer Zeit von 13:32min lief ich deutsche Jahresbestzeit. Sowohl in Tübingen, als auch in Biberach zeigte ich zwei sehr gute Leistungen. Leider konnte ich vor Rovereto kein Unterdistanzrennen finden, sonst wäre eine noch bessere Zeit realistisch gewesen.Zwei Tage vor Biberach war ich auf dem Laufband in der Sportmedizin und ließ einen Stufentest durchführen. Es waren die besten Laktatwerte, die ich jemals hatte - das Training schien zu funktionieren.training-35-38-kw.pdf [102 KB]\nEnde Juli hat mir mein Trainer, Dieter Baumann erklärt, dass er seine Trainertätigkeit einstellen wird. Diese Entscheidung hatte sich bereits im letzten Jahr angedeutet, er hatte einfach zu wenig Zeit. Ich war zunächst etwas traurig, sah diese Nachricht aber auch als Chance das Training umzustellen. Am 05.08 lief ich noch einen 5000m Wettkampf in London und entschloss mich an diesem Wochenende, mein Training erst einmal bis Herbst selbst zu gestalten. Die größte Veränderung bestand in der Geschwindigkeit der Dauerläufe. Ich absolvierte meine Dauerläufe sonst im ruhigen Tempo. Ich schaute selten auf die Uhr. Mir war es egal, ob ich einen 5er oder 4:30er-Schnitt auf 1000m lief - auch ob ich 12 oder 11,5km lief. Nach meiner Trainingsumstellung (ab 32. Kalenderwoche) erhöhte ich die Geschwindigkeit deutlich. Ich lief jetzt GPS-genau meine Runden und stoppte erst bei der gewünschten Kilometerzahl. Und es machte mir viel Spaß!!! Ich war erstaunt, wie schnell ich bei den Dauerläufen unterwegs war und wie frisch ich am nächsten Tag war. Außerdem veränderte ich meine Gymnastik und führte ein Hürden-Kraft-Einheit ein. Die Zeiten der Tempoläufe, die ich in diesen Wochen absolvierte, waren mit meinem alten Training vergleichbar.Die Nichtteilnahme an der Leichtathletik-WM ermöglichte mir immerhin noch 5 Wochen Training. Ein solcher Trainingsblock ist normalerweise während der Saison nicht möglich. Ich verfehlte die 5000m-WM-Norm des DLV um 10 Sekunden deutlich. Das Hammerexamen meines Medizinstudiums verhinderte eine störungsfreie Vorbereitung auf die Saison. In dieser Ausnahmesituation (Examen) musste ich mir eingestehen, dass Leistungssport und Studium nicht immer miteinander vereinbar sind. Erst Ende Mai war das Examen mit der mündlichen Prüfung abgeschlossen. Dafür verlief die Saison noch ganz ok.training-32-34-kw.pdf [99 KB]\nErklärung zum Training:DL= Dauerlauf (keine Farbe)TL = Tempoläufe (Orange)WK = Wettkampf (Rot)DL 8km = Dauerlauf auf einer flachen 4km-Runde am NeckarDL 12km = Dauerlauf auf einer sehr profilierten Runde am SpitzbergDL 15km = 12km-Runde + 3km-Runde im WaldDL lang = Langer Dauerlauf auf einer profilierten 21km-Runde im Schönbuch (Grün)TDL = Tempodauerlauf (im Bereich der IAS auf einer 16,4km-Straßenrunde) (Gelb)TP = TrabpauseSP = SerienpauseHü/Hürden = HürdentrainingBerg = Bergsprints (10x100m)Diagonal = Diagonalläufe auf dem Sportplatz (10x)Rad = Training mit dem Rennrad auf der RolleRT = 1,9km-Finnenbahnrunde in ReutlingenSpitzbergrunde = 3,3km leicht profilierte Runde auf dem SpitzbergPausen bei Tempoeinheiten:Trabpause von 2min bei:8x1000m; 12x600m, Spitzbergrunde, Reutlingen, 15x400m Berg, KW = Kalenderwoche


...Ausflug in den einzigartigen Naturpark rund um den Wilseder Berg\nAufenthalt im Heidedorf Wilsede\nAusflug mit Kutschfahrt\nKutsche fahren gehört zu einem Urlaub in der Lüneburger Heide. Wenn man gemächlich mit der Pferdekutsche durch die Heideflächen fährt und die vielen interessanten Geschichten der Kutscher hört, ist der Alltag schnell vergessen.\nDer Wilseder Berg ist das Herz der Heide.\nHier, auf dem mit 169 Metern höchsten Berg der norddeutschen Tiefebene, kann man bei klarer Sicht bis Hamburg schauen. Jeder Naturliebhaber sollte einmal den Blick vom Wilseder Berg auf die schier unendlichen Heideflächen genossen haben. Ein Sonnenuntergang ist ein ganz besonderes Erlebnis.\nBildnachweis: © BVpix - Fotolia, ©Gabriele Rohde - stock.adobe.com, © Ingo Bartussek - stock.adobe.com, © Gabriele Rohde - Fotolia, © ruzi - stock.adobe.com


BETAMENSCH & „Was Wir Waren“: Das Trennungshandbuch – THE MELLOW MUSIC\nBei BETAMENSCH ging es die letzten Jahre drunter und drüber, aber immer der Nase nach. Nach dem ersten Drittel des Jahres 2019 ziehen Miguel und Johannes nach einigen Personaländerungen kurz eine Zwischenbilanz mit EP Nummer 2. Der Titel könnte dabei nicht treffender sein: „Was Wir Waren“.\nEin Artikel von Anna Fliege – Die vier Tracks lassen mich in einer kleinen Welle von Melancholie untertauchen. Dabei sind sie brandneu, unsere gemeinsame Geschichte ein ungeschriebenes Blatt. Doch es ist der Sound, der Vibe und auch die übermittelten Gefühle, die mir so vertraut vorkommen.\nBETAMENSCH klingen nach meinen Jahren 2013 und 2014. Jetzt nicht auf eine eingestaubte Art, eher auf die nostalgische. Musikalisch wie thematisch. Weil ich in ihnen Ähnlichkeiten entdecke, die ich bei den frühen Heisskalt, den mittleren Jennifer Rostock und den neuen Donots verorten würde. Gitarrenmusik mit treibenden Riffs und Songtexten, die wie Blaupausen auf’s Leben passen.\n„Was Wir Waren“ ist eine Trennungs-EP wie aus dem Bilderbuch. Danach schreit der Name und die vier enthaltenen Songs noch viel mehr, ebenso der Aufbau. Denn wer sich schon einmal im Bereich der Psychologie mit den Phasen der Trauer beschäftigt hat, wird in der BETAMENSCH-EP eben dieses Muster finden: Verneinung, Wut, Akzeptanz, Loslassen.\nOpener „Halt Mich“ ist der verzweifelte Versuch, einen Menschen nicht gehen lassen zu müssen. Wir waren alle schon einmal an diesem Punkt, machen wir uns nichts vor. Miguel und Johannes verpacken die schmerzende Sache in Mitgröhl-Parolen. Damit man diese Phase live noch einmal so richtig fühlen kann, umgeben von Nebel und Stroboskoplicht in einem kleinen Klub.\nMit „Wie Weh“ treten wir in eine Zwischenphase ein. Die Realisation ist eingetreten, „doch lass ich nicht los von dir„. Melodisch ist das Ganze zum Glück so konzipiert, dass man loslassen möchte – um in den garantierten Moshpit zu springen und den im Herzen wegzutanzen.\nAlle guten Dinge sind 3: „Nur Gewinner“ ist dunkler und schwerer als seine Kumpanen und dabei ziemlich geil! Der Protagonist ist mittlerweile bei der Erkenntnis angelangt, dass es vorbei ist, die Bitterkeit ist spürbar. Und um den Frust rauszulassen, schreit Miguel in der Bridge so richtig schön energisch ins Mirko.\n„Wir hol’n das Glück zurück“ heißt beim vierten und letzten Song „Nie Mehr“ optimistisch. Der Titel spricht Bände, oder? Willkommen in Phase vier unseres Trennungsprozesses. Wie man schon vermuten könnte, lassen wir den Verflossenen hinter uns, blicken nach vorn.\nDieser Neustart ist ein tolles Versprechen. An sich selbst, an die Fans, an die Zukunft. BETAMENSCH legen uns mit „Was Wir Waren“ selbstbewusst eine 1a durchdachte EP vor die Nase, die man an der ein oder anderen Stelle im Leben sicher noch einmal gebrauchen oder weiterempfehlen kann.\n14.06. Rottershausen, Lutzi! Festival\nAutorin: Anna Fliege / Photocredit: Matti Bruckner


Distanzierte Nähe? | Leseproben | Message 3-2011 | Das Message-Archiv | Message – Internationale Zeitschrift für Journalismus\n41 Prozent der journalistischen Ausbildungen verweisen auf Public Relations als alternatives Berufsfeld. Jeder fünfte Journalismus-Dozent hat PR-Bezug. Eine Spannungsfeld-Studie.\nWer Journalistik studiert, als Volontär arbeitet oder einen der begehrten Plätze an einer Journalistenschule ergattert hat, wird Redakteur. Oder auch nicht. Die Jobaussichten sehen alles andere als rosig aus, doch trotzdem fasziniert der Journalistenberuf immer noch viele junge Menschen. »Die Arbeitsmarktsituation ist schon seit zehn Jahren relativ schlecht. Das hat aber bisher Überhaupt keine Auswirkung auf die Nachfrage gehabt«, wundert sich Kurt Weichler. Er ist verantwortlich für den viel diskutierten Bachelorstudiengang Public Relations und Journalismus an der Fachhochschule Gelsenkirchen. Auf der eigenen Internetseite wird das Studium als »eine einzigartige Verknüpfung« gerühmt.\nDoch wie einzigartig ist diese Vermischung von PR und Journalismus in der Ausbildung wirklich? Auch andere Studiengänge haben die Verbindung der beiden Kommunikationsformen als Nische entdeckt: An der Hochschule Bonn-Rhein-Sieg wird ein B.A. Technikjournalismus/PR angeboten, an der Hochschule für Medien, Kommunikation und Wirtschaft können sich Unentschlossene in einen Bachelor-Studiengang Journalismus und Unternehmenskommunikation einschreiben. Mit einem M.A. Fachjournalismus und Unternehmenskommunikation lockt die Hochschule für angewandte Wissenschaften Würzburg-Schweinfurt. Oder wie wäre es mit dem Ausbildungsgang Modejournalismus/Medienkommunikation an der Akademie Mode & Design?\nDie Verbindung von Journalismus und Public Relations ist für Ausbildungsstätten durchaus lukrativ. Lockt das Reizwort Journalismus idealistische junge Menschen, bieten Public Relations alternative Berufschancen, falls es mit dem Journalismus doch nichts werden sollte. Das haben längst nicht nur die Einrichtungen erkannt, die explizit kombinierte Ausbildungen anbieten. Eine Studie an der Universität Leipzig hat in einer Inhaltsanalyse der Webseiten von 39 Journalismus- oder Journalistik-Studiengängen, 23 Ausbildungen an Journalistenschulen und sieben überbetrieblichen Volontärsangeboten festgestellt, dass der Bezug auf Public Relations als mögliches Tätigkeitsfeld kein seltenes Phänomen ist.\nIn der Studie wurden die Internetauftritte in fünf Abschnitten analysiert: Neben den Selbstdarstellungen der Institutionen und den Kurzvorstellungen der einzelnen Ausbildungen sind auch die Lehrveranstaltungen des Wintersemesters 2010/2011, die Modulpläne und die Dozentenlisten auf PR-Hinweise überprüft worden. Die Studie unterschied zudem, ob das Berufsfeld Öffentlichkeitsarbeit im Fokus der Ausbildung stand oder aber die kritische Auseinandersetzung mit Public Relations als Vorbereitung auf die spätere Arbeit als Journalist. Im Anschluss sind die Ergebnisse mit zehn Verantwortlichen verschiedener Ausbildungsstätten diskutiert worden.\nDie Resultate belegen, dass die Trennlinie zwischen Journalismus und Public Relations in der Journalisten-Ausbildung längst nicht so strikt gewahrt wird, wie man vielleicht vermuten könnte. Bei fast einem Drittel der untersuchten Selbstdarstellungen finden sich Hinweise auf Public Relations – fast ausschließlich zur Vorbereitung auf ein alternatives Berufsfeld.\n»Gute Journalisten machen bessere PR«\nKönnten in diesem ersten Abschnitt noch Verzerrungen als Erkärung herhalten, weil an vielen Fakultäten und Instituten parallel auch reine PR-Studiengänge angeboten werden, liefert die Analyse der Programmbeschreibungen ein genaueres Bild. Und hier ist das Ergebnis sogar noch deutlicher. Weniger als die Hälfte der Journalisten-Ausbildungen zeigen keinen PR-Bezug. 41 Prozent verweisen auf Öffentlichkeitsarbeit als alternatives Berufsfeld. Von einem Abstandhalten zu Public Relations kann in der Selbstdarstellung vieler Ausbildungseinrichtungen also keine Rede sein.\nAuch in den Lehrinhalten …


Cialis original ohne rezept, cialis 5mg filmtabletten lilly deutschland gmbh, cialis online auf rechnung\nMagistral > Cialis ohne > Cialis original ohne rezept\nZur selben Zeit wird dem Blutabfluss aus dem Intimbereich entgegengewirkt, so dass die Erektion länger aufrechterhält. Cialis original ohne rezept. Unabhängig von dem Alter kann Mann trotz alledem steife Erektion bekommen. Pharmatheke-Europe hat sich zum Besseren verändert. Dass dieses problem einen starken psychologischen druck ausübt, einen arzt urologen vor der einnahme unbedingt zu konsultieren.\nJedoch wäre es wichtig, es bei einem seriösen Anbieter mit einem guten Ruf zu beziehen, um mögliche gefährliche Fälschungen zu vermeiden. Sie können auch in unsere Apotheke Viagra kaufen. Anwendungsgebiet : Erektionsstörungen Aktive Substanz : Tadalafil Verfügbare Dosis : 20mg Arzneiform : Kautabletten mit Minze-Aroma Wirkungseintritt : 15 — 20 Minuten Wirkdauer : max. Kaufen Viagra With Dapoxetine. Cialis original ohne rezept. 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Patienten, die auf Tadalafil überhaupt nicht reagieren.\nWo kann man Original Tadalafil-Tabletten bestellen, wenn keine Verschreibung dazu vorhanden ist? Die Wirkung nach der Einnahme des Präparates Cialis 20mg befriedigt nicht nur Männer, sondern ihre Frauen. Das Medikament hat mir sehr geholfen. Das ist sehr wichtig für mich, weil Viagra starke Kopfschmerzen verursacht.\nVoraussetzung für eine Erektion ist wie bei allen Potenzmitteln aber eine sexuelle Erregung. Meine Frau war zufrieden. Habe das erste mal bei DrEd bestellt und war wie alle anderen Besteller etwas skeptisch wurde aber positiv überrascht weil, es kam was ich bestellt hatte und auch die Arztberatung war völlig in Ordnung.\nSchnell, einfach, absolut problemlos!! Ein erfülltes Leben kann nicht ohne Sex sein. Tadapox - die neuheit in der lieblingsonlineapotheke Lesen Gönnen Sie sich und Ihrem Partner eine lange, potente und wilde Nacht mit der besonderen Durchhaltekraft! 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DELIGHT – Showtanzgruppe | SVR\nDELIGHT – Showtanzgruppe\nSportraum Stegwiesenhalle, Geradstetten\nProbetraining erst nach telefonischer Rücksprache möglich\nDu kannst bei guter Musik einfach nicht still stehen, hast Spaß am Tanzen und an der Bewegung und wolltest schon immer einmal auf der Bühne stehen?\nDie Showtanzgruppe DELIGHT besteht derzeit aus 14 Tänzerinnen und einem Tänzer. Die Auftrittsgruppe spricht Erwachsene ab 19 Jahre an.\nDoch was ist Showtanz eigentlich?\nBeim Showtanz zählt vor allem die Verbindung zwischen Choreografie, Musik und Kostümen. Der Fokus liegt auf Themen und Geschichten, die tänzerisch erzählt und zum Ausdruck gebracht werden und somit den Zuschauer in seinen Bann zieht. Es werden Elemente aus allen Bereichen des Tanzens (z.B. HipHop, Jazz, Modern und Musical Dance) verwendet. Daher bietet der Showtanz viel Raum für Kreativität und ist sehr abwechslungsreich. Die Tänzer schulen ihre Konzentration, Ausdauer, Beweglichkeit und Sinn für Ästhetik.\nBeim Showtanz steht das Zusammenwirken der Gruppe im Mittelpunkt, daher bildet die Einheit der Formation den zentralen Bestandteil der Choreografie.\nDELIGHT studiert jedes Jahr neue Programme ein, die auf unterschiedlichen öffentlichen und privaten Veranstaltungen präsentiert werden. Auftritte auf der Schorndorfer Woche und der Schaubühne des Turngau Neckar-Teck gehören fest zum Terminplan unserer Showtanzgruppe.\nDas Repertoire der letzten Jahre spricht für sich. Sei es Burlesque, Fosse, Piraten, Tanzmedleys zu berühmten Künstlern wie P!nk oder aktuell Tänze zu bekannten Hits von Musiklegenden – DELIGHT möchte das Publikum verzaubern.\nHast du Lust bekommen bei uns mitzumachen? Dann melde dich bei uns!


Das Land Niederösterreich» Home » Gesellschaft & Soziales » Persönliche Ausweise & Dokumente » Reisepass » Miteintragung von Kindern\nPersönliche Ausweise & Dokumente in Niederösterreich Sie sind hier: Home » Gesellschaft & Soziales / Persönliche Ausweise & Dokumente » Reisepass » Miteintragung von Kindern\nAllgemeine InformationenBei jedem Grenzübertritt wird ein Reisedokument benötigt. Dies gilt auch bei Reisen in Schengen-Staaten und auch bei kurzen Fahrten ins Ausland. Reisedokument ist der Reisepass oder bei Reisen innerhalb der EU auch ein gültiger Personalausweis. Der Führerschein ist kein Reisedokument, ebensowenig der Identitätsausweis. Der Reisepass dient als Nachweis der Staatsangehörigkeit und der Identität. Im Inland gilt u.a. der Reisepass als amtlicher Lichtbildausweis. Seit dem 15. Juni 2009 sind keine neuen Kindermiteintragungen mehr möglich, daher muss für jedes Kind ein eigener Reisepass beantragt werden. Bestehende Kindermiteintragungen bleiben grundsätzlich derzeit noch bis zum Ablauf der Gültigkeitsdauer des Reisepasses des Elternteils gültig. Sie werden jedoch entweder mit dem 18. Geburtstag des Kindes oder in jedem Fall ab dem 15. Juni 2012 ungültig, auch wenn der Reisepass ein späteres Ablaufdatum aufweist. Die Gültigkeit des Reisepasses, in dem sich die Kindermiteintragung befindet, bleibt davon jedoch unberührt. Es wird empfohlen, für Kinder einen eigenen Reisepass anfertigen zu lassen, da immer mehr Staaten die Eintragung des Kindes im Reisepass der Eltern für eine Einreise nicht mehr akzeptieren. Beachten Sie dazu bitte die Einreisebestimmungen des jeweiligen Landes. Informationen darüber erhalten Sie auf den Seiten des Bundesministeriums für europäische und internationale Angelegenheiten. Wird für das Kind ein eigener Reisepass ausgestellt, so sind alle Pässe, in denen das Kind eingetragen ist, der Behörde zur Streichung der Kindermiteintragung vorzulegen. ACHTUNG Miteingetragene Kinder dürfen nur mit der Person aus- und einreisen, in deren Reisepass sie eingetragen sind. Bei Auslandsreisen mit anderen Begleitpersonen als den Pflege- und Erziehungsberechtigten ist ein eigener Reisepass erforderlich. HINWEIS Bei einer nachträglichen Änderung oder Ergänzung werden eingetragene Kinder, die das zwölfte Lebensjahr vollendet haben, von Amts wegen gestrichen, auch wenn sie noch keinen eigenen Reisepass besitzen.Seit dem 15. Juni 2009 sind keine neuen Kindermiteintragungen mehr möglich, daher muss für jedes Kind ein eigener Reisepass beantragt werden.\nA-ID: 87742 O-ID: 75243


Minigarten im Einmachglas – graumitweissensternchen\nBasteln Selbstgemacht Upcycling\nHeute möchte ich euch ein paar Bilder zeigen, auf welche Weise ich Einmachgläsern ein neues Leben schenke. Die Idee stammt natürlich nicht von mir, hat mich aber auf Grund des Upcycling-Gedankens begeistert:\nAußer den klassischen Einmachgläsern mit dem typischen Klappdeckel, kann man auch normale Marmeladegläser aus dem Supermarkt verwenden. Am idealsten ist es, wenn sie einen coolen und neutralen Aufdruck haben, so wie hier bei meinen Exemplaren (unbezahlte Werbung):\nAls regelmäßige Wochenmarkt-Einkäuferin habe ich mir für die Befüllung der Gläschen unter anderem normale Hyazinthen und weiße Traubenhyazinthen besorgt. Durch ihre besondere Form und die sichtbaren Wurzeln sind sie ein echter Hingucker und bringen ein wenig vorzeitige Frühlingsgefühle in unser Wohnzimmer. Eine perfekte Ablenkung bei dem nassgrauen Wetter da draußen.


Damit Sie sich bei der Nutzung der FWU-Mediathek und dem dazu notwendigen erstmaligem Einkauf im FWU-Onlineshop sicher sein können, haben wir alles unternommen, um Ihre Daten vor den Zugriffen Dritter zu schützen. Denn Ihre Daten und Ihr Vertrauen sind für uns Verpflichtung zu größter Sicherheit. Der FWU-Onlineshop speichert Ihre an uns übermittelten Daten nur zum Zwecke Ihrer Bestellungen und der Bestellabwicklung. Eine Weitergabe an Dritte, außer an Partner im Zuge der Bestellabwicklung, lehnen wir ab!\nZur Übertragung Ihrer Daten nutzen wir einen sicheren Server mit der SSL-Technik (Secure Socket Layer) mit einer 128-Bit-Verschüsselung. So werden Ihre Daten sicher und für Unbefugte unlesbar an uns übermittelt. Sollten Ihre Bankdaten von Unbefugten missbräuchlich verwendet worden sein, übernehmen die meisten Banken alle Kosten.\nDie Kundendaten werden unter Beachtung der einschlägigen Vorschriften der Bundesdatenschutzgesetze (BDSG) und des Telemediengesetz (TMG) von uns gespeichert und verarbeitet. Ihre persönlichen Daten werden nur für festgelegte, eindeutige und rechtmäßige Zwecke erhoben und nicht länger als nötig personenbezogen aufbewahrt. Sie haben jederzeit ein Recht auf kostenlose Auskunft, Berichtigung, Sperrung und ggf. Löschung Ihrer gespeicherten Daten. Bitte wenden Sie sich per E-Mail an shop@fwu.de. Wir geben Ihre personenbezogenen Daten einschließlich Ihrer Hausadresse und E-Mail-Adresse nicht an Dritte weiter. Ausgenommen hiervon sind unsere Dienstleistungspartner, die zur Bestellabwicklung die Übermittlung von Daten benötigen. In diesen Fällen beschränkt sich der Umfang der übermittelten Daten jedoch nur auf das erforderliche Minimum. In diesem Shop werden in den sogenannten Cookies Informationen über den Inhalt Ihres Warenkorbs gespeichert, die dann bei Ihren nächsten Besuchen aufgerufen werden können. Wenn Sie sich bei uns anmelden oder eine Bestellung aufgeben möchten, benötigen wir Ihre Kundendaten. Wenn Sie schon Kundin/Kunde bei uns sind, können Sie sich ganz einfach über Ihre E-Mail-Addresse und Ihr persönliches Passwort anmelden. Die in einem Cookie abgelegten Daten erübrigen Ihnen das Ausfüllen der Formulare. Die erzeugten Cookies haben eine Verfallszeit von 365 Tagen. Sie können in Ihrem Browser-Programm darüber hinaus die Annahme von Cookies dieser Seite verwalten und diese gegebenenfalls sperren.


Mannheim: Friseurkette und Toys-R-Us spenden rund 4.000 Euro an Kinderzentrum des Uniklinikums\nToll! Fast 4.000 Euro Spenden für Kinderklinik\nInsgesamt 4.000 Euro gingen als Spenden an das Kinderzentrum des Uniklinikums Mannheim: 3.000 Euro von der Friseurkette "Style Sensation", 1.000 Euro von Toys-R-us (Kurpfalz-Center).\nMannheim - Friseurkette und Toys-R-Us geben fast 4.000 Euro! Das Team des Kinderzentrums der Universitätsmedizin Mannheim kann sich über weitere Spenden in der Vorweihnachtszeit freuen.\nEin großes Herz beweisen gleich zwei edle Spender in Mannheim...\nDie Friseurkette Style Sensation aus Mannheim überlässt dem Kinderzentrum des Uniklinikums ihre gesamten Einnahmen des Nikolaus-Tages samt Trinkgeld. Den Scheck über 3.000 Euro überreichten Belgin Senol und ihre Kollegen dem leitenden Oberarzt Dr. med. Matthias Dürken.\n„Mein Bruder hatte als Kind Leukämie und ihm konnte geholfen werden. Wir wollen mit unserer Spende einen kleinen Beitrag leisten, um die Forschung auf diesem Gebiet zu unterstützen“, erklärt Inhaberin Belgin Senol.\nDie Toys-R-Us-Filiale im Kurpfalz-Center ließ sich für das Kinderzentrum in diesem Jahr eine besondere Aktion einfallen: Kunden des Spielwarenmarktes konnten für 50 Cent einen Luftballon kaufen. Insgesamt kamen durch den Verkauf knapp 1.000 Euro zusammen.\nVon dem Geld durften die stellvertretende Pflegedienstleiterin Angelika Brodhäcker und zwei Erzieherinnen des Kinderzentrums nach Herzenslust in dem Spielzeugladen einkaufen.\n„Mir wurde oft berichtet, wie viel das Kinderzentrum für seine kleinen Patienten macht, da wollten wir etwas zurückgeben", begründet Filialleiter Vincenzo Guarnieri sein Engagement.


Frauen aus england kennenlernen. Sauna wellfit oerlikon?\n23 Jul 2017, 01:05 | Suqyma\nIm Nachtleben von Istanbul müssen Mann und Frau ganz eigenen. Tardis und scoot zurück zu frauen in england kennenlernen, zu haben ein Herz-zu-Herz-Chat mit Ihrem 14-jährigen Selbst, welchen Rat würden Sie geben. Maltesische Frauen fahren deshalb meist in englische Kliniken , wenn. Hier sind einige Englische Ausdrücke, die man gebrauchen kann wenn man neue Leute trifft. Sie können aber auch aus Südamerika, Thailand, Afrika oder Europa stammen. Will ein Mann eine Frau kennenlernen und überzeugend ansprechen, ist das. Floskeln kennenlernen, welche vom Englischen ins. Alle Sandals All-Inclusive-Resorts auf den. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber für männer in bars kennenlernen, für eine. Kennenlernen bis zum finalen Geschlechtsakt 30 Schritte, wobei in den USA. Briten in Wien: So leben und so lieben sie " DiePresse. Frauen Kennenlernen Aus Polen! Die wunderschönsten und attraktivsten tschechische England Frauen. Buchen Sie eine Fähre nach England, Irland, Schottland, Schweden, Norwegen, von Calais nach Dover, Rotterdam nach Hull, Korsika, Sardinien mit PO Ferries.\nDie häufigsten Betrugsmaschen auf Kontaktbörsen - Singlebörsen. Frau zu gefährlich" hört man heute zwar nicht. Diese 5 Fehler sollten Sie vermeiden, wenn Sie neue Leute kennenlernen. Ein großes Lob und Dankeschön an Frau Faulstich und Frau Springer und unsere. Frauen bis madchen haben sex. Gesetz Stalking als eigenen Straftatbestand aufgenommen hat. Es beinhaltet alles, was eine Frau begehrt. Kostenlose Englisch bekanntschaften, partnersuche Großbritannien. Unordnung zu frauen in england kennenlernen. Utrecht (dpa) - Spanien und England frauen aus england kennenlernen haben mit klaren Auftaktsiegen ihre Ambitionen bei der Fußball-EM der Frauen untermauert. Männer kennenlernen leicht gemacht: Caf und Bar sind out!\nParis erwartet, wo sie das Leben des Abendlandes kennenlernen sollen. Frauen, die so denken, sind bei der Partnersuche oft zurückhaltend. Die Frau gab also bereits im England des. Du möchtest noch mehr Zitate und Sprichwörter kennenlernen? Spanien Reise, ist ein Besuch der frauen ab 40 frauen aus england kennenlernen suchen youtube Seite Pflicht. Wer eine gastfreundliche weissrussische Frau kennenlernen und mit ihr eine Beziehung führen möchte? Russische frau sucht arbeit - gay dating site. Und wie das Leben so spielt, verliebten sie sich gelegentlich in britische Frauen. Nicht wenige Badis laden zum Schmökern ein. Sie garantiert Ihr Lieblingsrestaurant. Singles England - Englische Frauen und Männer online kennenlernen. Hotline: frauen ab 40 suchen partner partnersuche in england vs Sie erreichen.\nLove weekend horoscope Romantisches weekend in der lovebox im kanton bern


Der 25jährige US-Amerikaner Nick Fairall zog sich bei seinem schweren Sturz in der Qualifikation in Bischofshofen eine Rückenverletzung zu.\nNachdem er bereits in seinem ersten Trainingssprung zu Fall kam, jedoch nur einen nassen Anzug und ein rotes Gesicht abbekam, ließ er das zweite Training aus. Bei schwierigen Verhältnissen in der Aufsprungzone, wo mehrere Athleten zu Fall kamen, stürzte er in seinem Qualifikationssprung jedoch wieder kopfüber bei der Landung. Nachdem er längere Zeit im Auslauf versorgt wurde, transportierte man ihn ins Krankenhaus. Dort wurde sofort eine Notoperation an der Wirbelsäule durchgeführt, um seine Verletzungen zu stabilisieren. Unmittelbar danach postete Nick bereits ein Foto auf Facebook und Twitter und meldete sich zu Wort: "Ich bin guter Dinge und freue mich auf ein tolles Jahr. Ich werde euch auf dem Laufenden halten."\nIn Bischofshofen ging heute die Qualifikation für das entscheidende Springen der Vierschanzentournee über die Bühne.\nDabei konnten sich von den Außenseitern wieder drei Russen qualifizieren, die damit schafften, in jeden der vier Wettkämpfe mit jeweils drei Springern einzuziehen. Bester von ihnen war natürlich wieder der Routinier Dimitry Vassiliev, der 125,5 Meter weit sprang, damit aber nur den 30. Platz belegte. Direkt dahinter landete Vladislav Boyarintsev, der sogar einen Sprung von 129 Metern zeigen konnte, nachdem es im Training gar nicht gut lief. Auch Ilmir Hazetdinov gelang mit seinem Sprung auf 120,5 Meter und dem 42. Platz die Qalifikation, nach Innsbruck die zweite bei der Tournee.


Unrechtmäßige Abmahnung - Wurde ich zu Unrecht abgemahnt?\nAbmahnungen sind nie ein angenehmes Thema, da sie den Arbeitnehmer in der Regel auf ein negatives Verhalten gegenüber seiner vertraglichen Verpflichtungen hinweisen und die Vorstufe zur Kündigung darstellen können. Nicht jede Abmahnung ist aber gerechtfertigt. Wir erklären, was eine unrechtmäßige Abmahnung ist.\nWann ist eine Abmahnung unrechtmäßig?\nEs handelt sich um eine unrechtmäßige Abmahnung, wenn es sich bei unvoreingenommener Betrachtung eher um eine Lappalie, einen geringfügigen Pflichtenverstoß handelt.\nIst eine Abmahnung wegen Krankheit rechtmäßig?\nNein, das ist sie nicht. Da der Arbeitnehmer keine Schuld an seiner Erkrankung trägt und das Krankwerden nicht vorsätzlich passiert ist, verletzt die Krankheit des Arbeitnehmers nicht seine arbeitsvertragliche Pflichten. Somit ist dies kein zulässiger Grund für eine Abmahnung.\nWas kann man gegen eine ungerechtfertigte Abmahnung tun?\nAuf eine Abmahnung kann immer auf verschiedene Arten reagiert werden. So kann z. B. das Recht zur Gegendarstellung genutzt werden oder gerichtlich gegen die Abmahnung vorgegangen werden.\nDefinition: Unrechtmäßige Abmahnung\nEs handelt sich in der Regel um eine unrechtmäßige Abmahnung, wenn Art und Ausmaß der zur Last gelegten Pflichtverletzung bei objektiver Betrachtung der zugrunde liegenden Tatsachen den Einsatz dieses Mittels als unverhältnismäßig erscheinen lassen. Das ist immer der Fall, wenn es sich bei unvoreingenommener Beurteilung um einen nur geringfügigen Pflichtenverstoß handelt, der im Bereich der nicht abmahnungswürdigen Lappalien anzusiedeln ist.\nUnrechtmäßigkeit bei nicht steuerbarem Verhalten\nVon ganz besonderer Bedeutung sind darüber hinaus die Abmahnungen von vermeintlichen Vertragsverstößen, die von vornherein ausscheiden, aber in der Praxis trotzdem immer wieder vorkommen. Dabei handelt es sich speziell um Fallgestaltungen im Bereich des nicht steuerbaren Verhaltens. Die zur Abmahnung berechtigende Vertragsverletzung ist regelmäßig von einem gegen bestimmte Pflichten verstoßenden Verhaltensfehler getragen.\nVon einem bewussten Verhalten kann aber nicht gesprochen werden, soweit das gerügte Verhalten nicht einer willentlich gesteuerten Entschlussfassung entspringt. Vor diesem Hintergrund erweisen sich Abmahnungen immer als unrechtmäßig, die krankheitsbedingte Fehlzeiten beanstanden. Die Erkrankung des Arbeitnehmers verletzt nicht dessen arbeitsvertragliche Pflichten, denn weder ist das Krankwerden von einem entsprechenden Handlungsvorsatz gedeckt noch trifft ihn hieran ein Verschulden. Es liegt vielmehr eine Sachlage vor, die individuellem Einfluss gänzlich entzogen ist.\nDie Erkrankung eines Arbeitnehmers und die durch sie bedingten Ausfallzeiten dürfen deshalb grundsätzlich nicht Gegenstand einer Abmahnung sein.\nUnrechtmäßigkeit bei Verstößen gegen das Verhältnismäßigkeitsprinzip\nFür das gesamte Kündigungsrecht gilt der Grundsatz des Vorrangs des mildesten Mittels. Dementsprechend ist immer vor der Erteilung einer Abmahnung zu untersuchen, ob auf den betreffenden Vorfall nicht mit einer weniger einschneidenden Maßnahme angemessen reagiert werden kann. Der Arbeitgeber ist deshalb in jedem Einzelfall zu einer umfassenden Abwägung aller in Betracht kommenden Umstände verpflichtet und darf nicht vorschnell zum Mittel der Abmahnung greifen.\nBei der Festlegung der arbeitsrechtlichen Sanktion hat er stets die Verhältnismäßigkeit zwischen Verstoß und Sanktion abzuwägen und das mildeste infrage kommende Mittel zu wählen. Demgemäß wäre beispielshalber eine Abmahnung unverhältnismäßig, wenn eine nur sehr leichte Pflichtverletzung beanstandet werden soll, die einen Arbeitnehmer betrifft, der sich bislang tadelsfrei geführt hat. In einer solchen Situation wäre eine mündliche Belehrung oder Zurechtweisung das adäquate Reaktionsmittel, um diesen ersten Fehltritt zu ahnden. Eine Abmahnung wäre unzulässig.\nAuf eine unrechtmäßige Abmahnung reagieren\nKonnten Sie die Unrechtmäßigkeit der Ihnen erteilten Abmahnung feststellen, können Sie nun überlegen, wie Sie damit umgehen möchten. Wir haben ein paar hilfreiche Tipps für Sie, wie Sie auf eine Abmahnung reagieren können. Bedenken Sie, dass Ihre Reaktion zeitnah erfolgen sollte.\nÜbrigens: Schweigen ist nicht mit Akzeptanz der Abmahnung gleichzusetzen!


Schumacher GmbH | Profil\nIm Jahre 2000 wurde unser Handwerksbetrieb gegründet. Als innovativer Handwerksbetrieb mit ca. 15 gewerblichen Facharbeitern und zwei Auszubildenden erfüllen wir ein breites Spektrum des Stukkateurhandwerks.\nLangjährige Erfahrung, rationelle und mängelfreie Arbeitsabwicklung, Qualität und Termintreue stehen für unseren Erfolg. Problemlos wickeln wir für Sie kleine und große Baumaßnahmen schnell und zuverlässig ab.\nWir sind ein Handwerksbetrieb der jährlich bis zu zwei Auszubildenden die Chance gibt sich im Gipser und Stukkateurhandwerk ausbilden zu lassen. Wenn Sie Interesse an einer Ausbildung in unserem Betrieb haben, melden Sie sich bitte per E-Mail oder stellen sich persönlich vor.


Halloween im Bauernmuseum in Lammersdorf\n28. Oktober 2018 um 16:41 Uhr\nStockbrotbacken war beim Halloween-Fest am Bauernmuseum vor allem bei den kleineren Kindern sehr beliebt. Foto: Karl-Heinz Hoffmann\nLammersdorf Vampire, Hexen, Zauberer und andere furchterregend geschminkte Gestalten, die in jedem Gruselkabinett einen Ehrenplatz gefunden hätten, bevölkerten am Samstag das Lammersdorfer Bauernmuseum. Halloween war in und um das heimatkundliche Museum angesagt, und sowohl Erwachsene als auch Kinder hatten sich hierzu mit entsprechender Kostümierung eingefunden.\nDie Festivität, die ihren Ursprung im katholischen Irland hat, später hauptsächlich in den USA gefeiert und zelebriert wurde und dann auch irgendwann in die Eifel schwappte, hat sich inzwischen auch in Lammersdorf als Veranstaltung fest etabliert. Mehr als 300 Besucher tummelten sich am Samstag drei Stunden lang um das heimatkundliche Museum. Auch wenn der legendäre irische Bösewicht Jack Oldfield in diesem Jahr erneut nicht mit Rübe nebst glühender Kohle in der einsetzenden Dunkelheit von Nebel umhüllt durch die Bahnhofstraße geisterte, war die Festivität des Vereins für Heimatgeschichte und Dorfkultur einmal mehr ein Besuchermagnet.\nDabei schien der Andrang noch größer als in den Vorjahren, so dass die im Einsatz befindlichen Helfer des Heimatvereins alle Hände voll zu tun hatten. Schon lange vor Beginn des Spektakels stand in der ganzen Bahnhofstraße Auto an Auto, was kurzfristig zu Staus und Verkehrsbehinderungen führte. Vor dem Kassenhäuschen, wo Verzehrbons für die hungrigen Halloween-Gespenster ausgegeben wurden, kam es zu längeren Wartezeiten, die jedoch von den Besuchern in der teilweise 20 Meter langen Schlange geduldig ertragen wurde.\nDie Gruselkammer übte auch in diesem Jahr wieder magische Anziehungskraft aus. Dafür war bei den kleinen Schreckgespenstern nach dem Durchqueren dieser Kammer des Schreckens letztlich die Begeisterung groß. Der achtjährige Sven aus Eicherscheid verkündete mit leuchtenden Augen begeistert: „Einfach nur Mega“, wobei sein Vater lächelnd die Augen verdrehte. Für die Halloween-Zielgruppe im Kindergartenalter stand dagegen das Schminken und Stockbrotbacken am Lagerfeuer ganz oben auf der Wunschliste.\nDaneben wurden beim Halloween-Fest des Heimatvereins die Messer gewetzt – jedenfalls beim Kürbisschnitzen. Als hätten sie im Vorfeld einen Kurs bei der Volkshochschule besucht, zeigten die kleinen Künstler eine erstaunliche Fingerfertigkeit beim Gestalten der Kürbisse. Die Veranstalter hatten jede Menge davon im Angebot, so dass jedes der Halloween-Gespenster den Kürbissen schaurige Gesichter und Grimassen verpassen konnte.\nDa auch für die Verköstigung der Erwachsenen bestens gesorgt war, waren am Ende alle Beteiligten zufrieden und sicherten ihr Kommen für das nächste Jahr zu. Dazu gehörten auch die Helfer des Heimatmuseum, die sich für die Veranstaltung in diesem Jahr spezielle T-Shirts zugelegt hatten. Vorsitzender Georg hielt mit erhobenem Daumen am Ende zufrieden fest: „Das machen wir im nächsten Jahr wieder.“


Notelf hält lange mit! • FCR-Freaks\nvon FCR-FREAKS · 3. September 2017\nFC Mönchengladbach – FC Remscheid 4:1 (1:1)\nMit einer klaren Niederlage musste der FC Remscheid aus Mönchengladbach zurück kehren. Wieder stimmte der Einsatz, wieder stimmte der Siegeswille. Doch leider reicht die Qualität des derzeit extrem ersatzgeschwächten Teams von Trainer Zdenko Kosanovic nicht aus, um bei einem mittelmäßig bis schwachen Landesligisten etwas Zählbares mitzunehmen. Zu allem Unglück wurde die Verletztenliste am gestrigen Sonntag sogar noch länger.\nMit Mike Seute und Emre Akgün aus der zweiten Mannschaft in der Startaufstellung und Co-Trainer Markus Hosnjak als Einwechselspieler auf dem Spielberichtsbogen begann der FCR die Partie. Früh kam allerdings der erste Rückschlag: Nach einem Standard stimmte die Zuordnung in der FCR-Verteidigung nicht und so landete der Ball im Remscheider Tornetz.\nUnsere Blau-Weißen steckten jedoch nicht auf und auch wenn zunächst nicht viel gelang, schaffte die Mannschaft den Ausgleich. Emre Akgün zog einfach mal ab und der Ball landete maßgenau und unhaltbar für den Mönchengladbacher Keeper im Tor. Mit einem 1:1-Unentschieden ging es in die Halbzeitpause.\nNach dem Seitenwechsel waren zunächst beide Mannschaft ebenbürtig und der FCR hatte die große Chance, in Führung zu gehen, allerdings wurde die Überzahlsituation nach einem Konter leichtfertig vergeben.\nZu allem Überfluss übersah der ansonsten kleinlich, aber ausgewogen pfeifende Schiedsrichter ein klares Foulspiel an einem Remscheider im Strafraum. Stattdessen gab er wenige Minuten später einen äußerst fragwürdigen Handelfmeter auf der Gegenseite, der die erneute Mönchengladbacher Führung bedeutete.\nAdis Babic war zu diesem Zeitpunkt schon nicht mehr auf dem Platz: Er musste humpelnd das Spielfeld verlassen und wurde durch Makiyama Keita ersetzt. Mit Babic verließ der in der jetzigen Situation vielleicht wichtigste Remscheider Spieler das Feld. Ohne den Abwehrchef der Röntgenstädter wurde es hinten noch mehrmals brenzlig: Glück sowie die eine oder andere Glanztat von Nico Tauschel sorgten dafür, dass der FCR in der Schlussphase nur noch zwei Gegentore kassierte, so seltsam das auch klingt.\nSomit stand der FCR erneut mit leeren Händen da und trotzdem hatte man als Zuschauer wieder das Gefühl, dass man niemandem so richtig einen Vorwurf machen kann: Weder Trainer Kosanovic, der die Spieler aufbot, die ihm zur Verfügung standen (und das sind derzeit nicht viele) noch dem Rumpfaufgebot, das im Rahmen seiner Möglichkeiten wieder einmal alles versucht hatte, was leider für die Landesliga nicht genug ist.\nEs bleibt zu hoffen, dass alle Beteiligten nicht in Panik verfallen, denn noch gibt es keinen Grund dazu. Die Rotsperren laufen ab und die Verletzten werden auch zurückkehren. Bis dahin müssen diejenigen, die einsatzfähig sind, die Kohlen aus dem Feuer holen und aus der momentanen Underdog-Position heraus Kraft schöpfen. „Jetzt erst recht!“ muss die Devise lauten.\nNächster Beitrag FCR erkämpft Punkt!\nVorheriger Beitrag Ein großes Spiel, keine Punkte!


[quote author=Rosenfingrige Eos link=topic=123.msg273#msg273 date=1388918395] Hi, J.P. Wäre ja nett, wenn Dir meine Empfehlung was gebracht hätte... *freu* Dein Problem kenne und verstehe ich gut: Als ich mit dem Studium (Mathematik) angefangen habe und wochenlang nur darum kämpfen musste, zu verstehen, was der alte Herr dort vorne im Hörsaal eigentlich zu erklären versuchte, habe ich auch ganz erschrocken festgestellt, dass ich ja seit ewig und drei Tagen nix mehr an Belletristik in den Knochen hatte. Was mir an Feuchtwanger gefällt: 1. Er recherchiert offensichtlich ganz genau, ehe er einen hitorischen Stoff für einen Roman verarbeitet (was man von Noah Gordon wohl nicht gerade behaupten kann) 2. Er beschreibt ein historisches Thema, hat aber dabei immer die Gegenwart im Auge. In "Füchse im Weinberg / Waffen für Amerika" werden verschiedene Interessengruppen beschrieben, die aus völlig unterschiedlichen Gründen den amerikanischen Unabhängigkeitskampf unterstützen. Im Hinterschädel hat er aber dabei die Frage, wer hat sich im 2. Weltkrieg alles aus welchen Motiven heraus gegen Hitler verbündet. Das Ganze liest sich spannend und lässt dabei dem eigenen Hirn noch Spielraum zum Mitdenken. Einfach (trotz zugegebenermaßen einiger Längen) ganz große Sahne :) [/quote]\nForum gebastelt in 0.152 Sekunden mit 17 Abfragen.


M1 – Wieder keine Punkte in der Fremde « Tigers Waiblingen Handball e.V.\nM1 – Wieder keine Punkte in der Fremde\nHSG Böblingen-Sindelfingen – VfL Waiblingen Handball 31:30 (16:14)\nIn einem spannenden, phasenweise hochklassigen Spiel vor beeindruckender Zuschauerkulisse fehlte am Ende Präzision im Abschluss aber auch das notwendige Quäntchen Glück.\nBis zum 5:6 war es ein munterer Aufgalopp, die Angreifer suchten und fanden ihre Chance im schnellen Abschluss, Julian Linsenmaier hatte bis dahin bereits dreimal getroffen. Danach allerdings knirschte es bereits etwas, ein verworfener Siebenmeter sowie vergebene Großchancen von außen und Pech mit Lattentreffern ermöglichten es den Gastgebern, auf 9:6 davonzuziehen. Die ausbaufähige Chancenverwertung sollte auch im weiteren Spielverlauf noch für Probleme Sorgen. Nach Tim Baumgarts Auszeit konnten die Tigers auf 9:8 aufschließen. Die HSG ging jedoch erneut mit 11:8 in Führung. Der zunächst glücklose Sascha Laurenz mit zwei Treffern sowie Luis Westner brachten die Gäste beim 12:11 heran, der gute Edgar Gneiding sorgte beim 14:13 und 15:14 dafür, dass die Partie weiterhin spannend blieb. Mit 16:14 wurden die Seiten gewechselt.\nNichts für schwache Nerven waren die zweiten 30 Minuten. Beim 19:19 wiederum durch Gneiding war zum ersten Mal der Ausgleich hergestellt, kurz darauf hatte die HSG beim 22:20 die Nase vorn. Jetzt kam die beste Phase der Tigers. Es klappte nahezu alles wie am Schnürchen, Abwehr und Angriff harmonierten perfekt, beim 28:24 zehn Minuten vor dem Abpfiff sahen die Gäste nach diesem 8:2 Lauf eigentlich wie die sicheren Sieger aus, doch als hätte jemand einen Schalter umgelegt, ging nach der 50. Minute überhaupt nichts mehr. Ballverluste, schwache Abschlüsse, ideenlose Angriffsbemühungen, die Tigers luden die HSG mehrfach zu einfachsten Toren ein, wozu sich diese, angetrieben von den lautstarken Zuschauern, nicht zweimal bitten ließen. Negativer Höhepunkt in dieser Phase war eine vergebene Doppelchance beim Konter. Der HSG gelang ein 5:0 Lauf. Noch zweimal gelang der Ausgleich zum 29:29 und 30:30 durch Lukas Baumgarten und Laurenz, doch dem finalen Siegtreffer zum 31:30 eine gute halbe Minute vor dem Abpfiff konnte der letzte VfL Angriff nichts mehr entgegensetzen. Somit kassierten die Tigers die vierte Niederlage im sechsten Auswärtsspiel.\nVfL Waiblingen: Seeger, Keller; Westner 1, Linsenmaier 5, Gühne 1, Luckert, Leinhos 6/3, Schwarz, Baumgarten 4, Ader, Laurenz 6, Gneiding 7/2, Hellmann.