Entzündungshemmende Ernährung » was gehört dazu? - Spezial-Ernährungs-Blog\nEntzündungshemmende Ernährung – die Basis eines präventiven Lebensstils\nEine entzündungshemmende Ernährung ist ein zentraler Bestandteil eines gesundheitsbewussten und präventiven Lebensstils. Gerade in unserer westlichen Zivilisation nehmen chronische Entzündungserkrankungen wie Arthritis, Rheuma oder Darmerkrankungen immer mehr zu. Aus diesem Grund beschäftigen sich auch immer mehr Wissenschaftler und Ärzte mit den Zusammenhängen von körperinternen Entzündungsprozessen und den individuellen Lebensgewohnheiten.\nSie sind sich einig, dass Ernährungsfehler in unserer heutigen modernen Zeit ein bedeutender Auslöser für solche chronisch-entzündlichen Erkrankungen sind. Um hier rechtzeitig und effektiv vorzusorgen, braucht es eine entzündungshemmende Ernährung.\nKörperinterne Entzündungen als Ursache für viele Erkrankungen\nInnere entzündliche Prozesse sind häufig der Grund für viele chronische Krankheiten wie zum Beispiel Arthritis, Multiple Sklerose, Bronchitis, Osteoporose, Alzheimer, Darmerkrankungen und sogar Krebs! So sehr sich diese Krankheitsbilder auch voneinander unterscheiden, eines haben sie doch gemeinsam: Ihnen liegen zahlreiche körperinterne Entzündungsreaktionen zugrunde.\nEntzündungen können im menschlichen Körper entweder als einzelnes Symptom auftreten wie etwa Akne oder Unreinheiten oder auch den ganzen Organismus umfassen, zum Beispiel eine Sepsis (Blutvergiftung).\nMedizinisch gesehen können sich Entzündungen in fünf verschiedenen Erscheinungsformen äußern, nämlich als Schmerz, als Rötung, als Schwellung, als Hitze oder als gestörte Funktionsfähigkeit. Innere Entzündungsvorgänge laufen in den meisten Fällen unbemerkt ab – zumindest erst einmal. Ein allgemeines Unwohlsein oder Fieber können dann schließlich erste spürbare Anzeichen für innere Entzündungsvorgänge sein.\nWas sind eigentlich innere Entzündungsprozesse?\nEin Entzündungsvorgang beginnt im Allgemeinen immer mit einer verminderten Durchblutung, gefolgt von einer deutlich intensivierten Durchblutung. Auf diese Weise sorgt der Körper dafür, dass weiße Blutkörperchen, also Abwehrzellen, aus dem Blutkreislauf in den Entzündungsherd geleitet werden.\nIn der Regel ist das ein normaler körperinterner Abwehrmechanismus: Auf diese Weise schützt sich der Organismus vor krankmachenden Schadstoffen oder Eindringlingen.\nAuch eine ungesunde Lebens- und Ernährungsweise kann innere Entzündungen hervorrufen, die sich dann mit der Zeit zu chronischen Herden entwickeln.\nBleiben solche chronischen Entzündungsherde unentdeckt, kann das schwere Krankheiten nach sich ziehen. Um dem effektiv vorzubeugen, braucht es einen präventiven Lebensstil. Im Zentrum steht eine gesunde, ausgewogene und entzündungshemmende Ernährung.\nWie kommt es zu inneren Entzündungen?\nNeben einer übersäuerten, vital- und nährstoffarmen Ernährung können Schlaf- und Bewegungsmangel, übermäßiger Stress, Umweltgifte, Allergene, zu wenig Sonnenlicht, aber auch Pilze, Bakterien und Viren zu chronischen Entzündungsvorgängen führen. Und das kann schließlich zu chronischen Krankheiten ausarten.\nWie bereits gesagt, sind Entzündungen im Grunde eine ganz natürliche Reaktion des Organismus: Diese werden als akute Entzündungen bezeichnet. Eine solche „Immunantwort“ des Körpers ist im Grunde positiv, denn es zeigt Ihnen deutlich, dass Ihre Abwehrkräfte optimal funktionieren. Ihr Immunsystem ist also im Stande, auf äußere und potenziell gefährliche Umweltfaktoren zu reagieren und diese auch effizient zu bekämpfen.\nProblematisch sind hingegen die unterschwelligen und dauerhaft vorhandenen Entzündungsvorgänge, die beispielsweise durch ein falsche Essverhalten und eine ungesunde Lebensführung entstehen. Bei diesen chronischen Entzündungen sind die Symptome nicht mehr so eindeutig und auch nicht immer gleich ausgeprägt. Treiben diese inneren Entzündungsprozesse längere Zeit sozusagen im Körperinneren ihr Unwesen, dann schwächt das die Immunabwehr ganz deutlich. Je nach Größe und Art dieser Entzündungsvorgänge können innere Organe beschädigt werden.\nWie lassen sich innere Entzündungsvorgänge erkennen?\nIm Allgemeinen äußern sich chronische Entzündungsvorgänge durch unspezifische Anzeichen und Symptome wie zum Beispiel:\nZivilisationserkrankungen wie Diabetes oder Übergewicht (Adipositas)\nProbleme und Beschwerden des Verdauungstrakts\nBei diesen Erkrankungen sind die entzündeten Gelenke im Körper ein ganz klares Anzeichen dafür, dass das Immunsystem in einer permanenten Alarmbereitschaft ist. Ein Auslöser, der zunächst einmal unbekannt ist, reizt die Immunabwehr so intensiv, dass es dem Immunsystem überhaupt nicht gelingt, den Eindringling zu bekämpfen. Es kommt also zu einer Art „Dauerbedrohung“ und auf diese reagiert der Organismus mit Entzündungsvorgängen in den Gelenken.\nBei Rheuma müssen mehrere Auslöser-Faktoren als mögliche Krankheitsursache in Betracht gezogen werden. Wissenschaftliche Forschungsstudien zeigen aber immer wieder, dass rheumatische Schübe sowohl in ihrer Intensität wie auch in ihrer Häufigkeit durch die Ernährung beeinflusst werden können.\nZudem haben Blutuntersuchungen bei betroffenen Patienten gezeigt, dass ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien ebenfalls vorhanden ist. Diese fehlenden Mikronährstoffe sorgen im Rahmen einer Rheuma Erkrankung dafür, dass der Körper nicht mehr ordnungsgemäß seinen Aufgaben nachkommen kann. Das zeigt bereits, wie wichtig eine entzündungsarme Ernährungsweise ist, um das Immunsystem wieder zu stärken und innere Entzündungsvorgänge abklingen zu lassen.\nChronisch-entzündliche Darmkrankheiten – Morbus Crohn, Gastritis, Colitis & Co.\nWenn es um innere Entzündungen geht, sollte ein Hauptfokus auf den Darm gelegt werden. Dieses Organ ist für unseren Körper von besonderer Bedeutung: Es ist sozusagen unser zweites Gehirn und DAS „Immunorgan“: Rund 80 der Immunzellen befinden sich im Darm. Ein ungesunder Lebensstil belastet den Darm sehr! Die wichtigste Grundvoraussetzung für ein Plus an Darmgesundheit ist eine adäquate, vollwertige und ausgewogene Bakterienkultur.\nWenn die Darmflora aus der Balance gerät, was die Anzahl und auch die Vielfalt der dort angesiedelten Mikroorganismen betrifft, kommt es zu einer Darm-Fehlbesiedlung. Hält eine solche Dysbalance an, verändert sich die Schleimhaut des Darms und es kommt zu chronischen Entzündungen. Durch solche Entzündungen – insbesondere im Dünndarm – ist eine verminderte Aufnahmefähigkeit gegeben. Durch diese schlechtere Resorption wird die täglich aufgenommene Nahrung auch schlechter verwertet.\nInfolgedessen entstehen am Darmorgan auch strukturelle Schäden wie etwa Darmwandschäden oder Verdauungsbeschwerden. Es kommt häufig zu Fieber, Bauchkrämpfen, Durchfällen oder anderen belastenden Symptomen.\nMorbus Crohn und Colitis sind ebenfalls chronisch entzündliche Darmkrankheiten, die vor allem in den westlichen Industrieländern auftreten. Hier ernähren sich die Menschen zunehmend von stark verarbeiteten Nahrungsmitteln und bewegen sich kaum. Auch weitere äußere Einflüsse wie zum Beispiel Nikotin- und Alkoholkonsum, Schwermetalle oder Umweltgifte wie Pestizide beeinflussen solche Darmentzündungen negativ.\nAchtung vor entzündungsfördernden Lebensmitteln\nEs gibt kaum etwas, das wir so sehr beeinflussen können, wie die Nahrungsmittel, die wir täglich zu uns nehmen. Es ist jeden Tag wieder neu unsere bewusste Entscheidung dafür, ob wir unserem Körper zu einem besseren Gesundheitszustand verhelfen wollen oder im nur unnötig schaden. Es ist nie zu spät, dem Körper etwas Gutes zu tun und mit einer angemessenen Ernährung zu beginnen. Das ist vor allem dann auch der Fall, wenn innere Entzündungsvorgänge reduziert oder ihnen vorgebeugt werden soll.\nFolgende Lebensmittel fördern innere Entzündungsprozesse und sind somit kein Bestandteil einer Anti-Entzündungs-Ernährung:\nSolche Lebensmittel tierischer Herkunft lösen besonders häufig Entzündungen aus. Verantwortlich dafür ist vor allem die Arachidonsäure, eine Omega-6-Fettsäure.\nSie gehört zu den ungesättigten Fetten und finden sich vor allem in tierischen Lebensmitteln. Insbesondere rotes Fleisch wie zum Beispiel Rind- oder Schweinefleisch enthält einen hohen Gehalt dieser Fettsäure. Wenn Sie hohe Mengen an Wurst- und Fleischwaren zu sich nehmen, dann produziert Ihr Organismus durch die erhöhte Arachidonsäure-Zufuhr viele entzündungsfördernde Botenstoffe.\nTierische Lebensmittel werden vom Körper sauer verstoffwechselt: Infolgedessen entstehen Abfallstoffe, die sich im körpereigenen Bindegewebe ablagern. Auch fremde Botenstoffe der Tiere greifen in die Stoffwechselvorgänge ein, so beispielsweise Medikamente aus der Massentierhaltung wie zum Beispiel Antibiotika.\nStudien zeigen zudem, dass der erhöhte Fettanteil in diesen tierischen Lebensmitteln weitere negative Auswirkungen auf den Körper hat. Es kommt zu Arterienverkalkungen, erhöhten Cholesterinwerten, Diabetes und weiteren schweren Erkrankungen.\nTierische Produkte führen zu einem übersäuerten Organismus und ein unausgeglichener Säure-Basen-Haushalt fördert Entzündungen.\nAuch der Verzehr von Milch und Milchprodukten wie Joghurt, Käse, Speiseeis oder Quark wird zunehmend skeptisch gesehen. Milchprodukte werden zum Beispiel mit einer erhöhten Östrogen-Konzentration in Verbindung gebracht, ebenso mit einem Anstieg des IGF-1-Faktors, ein Wachstumshormon. Infolgedessen wird vermehrt Insulin gebildet, was eine entzündungsfördernde Wirkung hat.\nVor allem auch der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index führt in Kombination mit Milchprodukten oder Milch zu einem erheblichen Anstieg der Entzündungsvorgänge.\nFertiggerichte und raffinierte Kohlenhydrate\nNeben tierischen Produkten belasten auch raffinierte Kohlenhydrate den Stoffwechsel des Körpers massiv. Stark verarbeitete Nahrungsmittel wie zum Beispiel Weißmehlprodukte, Fertiggerichte oder Backwaren sind voll von ungesunden Inhaltsstoffen. Reichlich Salz, Zucker und Fett, aber auch künstliche Aromen, Konservierungs-, Farb- und Zusatzstoffe schädigen den Körper massiv!\nJe stärker die einzelnen Lebensmittel verarbeitet sind, desto geringer ist auch der Ballaststoffanteil. Die Energiedichte nimmt immer mehr zu, während die Nährstoffdichte drastisch sinkt.\nSüße Getränke und Industriezucker\nSüße Lebensmittel versprechen uns Menschen einen hohen Energiegehalt und sichern somit seit jeher das weitere Überleben. Wir müssen nicht mehr wie unsere Urahnen Nahrung sammeln oder auf die Jagd gehen. Stattdessen steht uns alles, was das Herz begehrt, zur Verfügung, sobald wir den Kühlschrank öffnen. Insbesondere zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierter Zucker sollten jedoch vom Speiseplan entfernt werden.\nDas süße Gift hat aber ein sehr starkes suchtförderndes Potenzial und bei übermäßigem Konsum kommt es zu Übergewicht, Diabetes oder dem metabolischen Syndrom: Hierzu gehören auch Krankheiten wie Bluthochdruck oder zu hohe Triglyzerid-Werte (Blutfettwerte). Die Folge sind Entzündungsreaktionen im Körper.\nSo sieht ein entzündungsarmer Speiseplan aus\nEine zentrale Rolle spielen hier pflanzliche Lebensmittel wie zum Beispiel:\nIn diesen Lebensmittelgruppen stecken reichlich wertvolle Ballaststoffe: Das sind unverdauliche Pflanzenfasern, die vor allem für eine gesunde Darmflora unverzichtbar sind.\nGemüse und Obst sind vollwertige, basenbildende Lebensmittel, mit einer Fülle an wichtigen Ballaststoffen, Spurenelementen, Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Inhaltsstoffe gelten als entzündungshemmend: Sie können bis in die Körperzellen vordringen und dort sehr positive Effekte bewirken.\nSehr wertvolle Mikronährstoff-Lieferanten sind beispielsweise grüne Blattgemüsesorten wie Mangold, Kohl, Grünkohl, Rosenkohl oder Spinat! In ihnen stecken nicht nur wertvolle Vitamine und Mineralien, sondern auch wichtige sekundäre Pflanzenstoffe, denen entzündungshemmende Wirkungen nachgesagt werden.\nHeidelbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren oder Stachelbeeren: Die Liste ist noch richtig lang. Beeren sind ein richtig geschmackvolles und gesundes Food mit vielen positiven Wirkungen auf die Gesundheit.\nIn ihnen stecken zum Beispiel wertvolle Anthocyane, ein Pflanzenfarbstoff aus der Gruppe der sekundären Pflanzenstoffe. Dieser Stoff verleiht den Früchten die dunkle violett-bläuliche Farbe. Anthocyane haben nachweislich antioxidative, also zellschützende Wirkung wie auch entzündungshemmende.\nBeeren sind sehr zuckerarm und somit auch ein hervorragendes Schlankfood. Sie regulieren den Blutzuckerspiegel und senken in Kombination mit anderen Nahrungsmitteln eine zu hohe glykämische Last. Sie enthalten auch reichlich Antioxidantien und wirken sich in vielfacher Hinsicht positiv auf die Gesundheit des menschlichen Organismus aus.\n(Einen extra Artikel über die gesundheitsfördernde Wirkung von Beeren finden Sie auf unserer Blogseite.)\nEssen Sie Beeren am besten in hoher Bioqualität\nKaufen Sie regional und auch saisonal ein. Saisonkalender – beispielsweise aus dem Internet – können Ihnen einen guten Überblick darüber geben, welche gesunden Beeren wann Saison haben.\nBeeren kann man auch selbst pflücken: Das macht Spaß, sorgt für Betätigung in der freien Natur und vermeidet zudem Plastikverpackungen.\nAuch TK-Beeren haben eine hohe Qualität und sind eine sehr gute Alternative zu frischen Beeren. Wie wirken antioxidativ, also zellschützend und entzündungshemmend.\nOrangen, Grapefruits, Zitronen, Mandarinen, Limetten oder Blutorangen punkten mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt. Vor allem der Saft ist ein echter Power-Booster für das Immunsystem. Der Geschmack ist leicht bitter bis sauer.\nZusätzlich zu Vitamin C, steckt in Zitrusfrüchten Vitamin E, ein weiteres wertvolles Antioxidans, das Entzündungsprozesse schneller abklingen lässt.\nRucola, Blumenkohl, Kohlrabi, Rotkohl, Brokkoli, Grünkohl oder andere Kohlsorten gehören zur Gattung der Kreuzblütler. Sie beinhalten einen Stoff namens Sulforaphan, ein Senföl, das entzündungshemmende Eigenschaften haben soll. Senföle bilden sich aber erst dann, wenn diese Gemüsesorten angeschnitten werden. Anschließend sollten sie für mindestens eine halbe bis Dreiviertelstunde lang ruhen. Beim Kochvorgang bleiben die Senföle nahezu vollständig erhalten.\nTipps zu Zubereitung und Verzehr\nKohlsorten sollten Sie zunächst einmal anschneiden und dann für mindestens 30 Minuten lang offen liegen lassen. Verarbeiten Sie das Gemüse erst dann weiter.\nAm schonendsten ist es, das Gemüse zu garen oder zu dünsten, denn auf diese Weise bleibt die wertvolle Fülle an Nähr- und Vitalstoffen erhalten.\nSie mögen keinen Kohl und haben daran möglicherweise ungute Erinnerungen aus Kindertagen? Geben Sie doch anderen Kohlsorten einfach unvoreingenommen eine Chance: Wenn Sie zum Beispiel keinen Rosenkohl mögen, sollten Sie dennoch unbedingt mal Brokkoli oder Blumenkohl probieren. Der Gesundheitsfaktor ist derselbe, doch der Geschmack variiert.\nEinige Kohlsorten wie Kohlrabi oder Romanesco lassen sich auch roh zu geschmackvollen Salatvariationen verarbeiten.\nDiese Powerpakete dürfen im Rahmen einer entzündungshemmenden Ernährung nicht fehlen: Sie enthalten wertvolle Ballaststoffe und zudem wichtige Mineralstoffe wie Selen, Zink und Magnesium. Sie haben eine hohe antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.\nDurch den hohen Anteil an Omega-3-Fetten fördern sie zudem ganz maßgeblich die Herzgesundheit. Vor allem auch Omega-3-Fette haben ein hohes entzündungshemmendes Potenzial.\nBesonders Walnüsse und Leinsamen sind sehr wertvoll, denn sie haben eine besonders günstige Fettsäuren-Zusammensetzung.\nAuch Mandeln, Pistazien, Haselnüsse, Paranüsse, Pinienkerne und Sonnenblumenkerne sind sehr wertvoll im Rahmen einer entzündungshemmenden Ernährung. Für eine gesundheitsbewusste und präventive Ernährung sollten Sie diese Lebensmittel unbedingt in Ihre tägliche Ernährung einbetten.\nNüsse enthalten aber auch viele Kalorien, daher sollten Sie hier mit der täglichen Verzehrmenge aufpassen: Eine Handvoll am Tag ist ein ideales Richtmaß!\nTipps zum gesunden Verzehr\nKombinieren Sie Samen, Kerne und Nüsse im Optimalfall mit carotin-haltigen Gemüsesorten, denn diese enthalten reichlich Vitamin A, ein wichtiger fettlöslicher Mikronährstoff.\nIn dieser Kombination kann der Körper die wertvollen entzündungshemmenden Fette aus Nüssen und Samen besser aufnehmen und für sich weiter verstoffwechseln.\nKaufen Sie Nüsse, Samen und Kerne am besten in hoher Bio-Qualität, denn diese sind unbelastet und fördern Ihre Darmgesundheit.\nEssen Sie naturbelassene Nussmischungen und keine gesalzenen.\nZwiebelgewächse als wichtiger Teil einer entzündungshemmenden Ernährung\nZu dieser Lebensmittelgruppe gehören Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten und Lauch. Der Grund für den intensiven Geruch und Geschmack dieser Lebensmittel ist der Inhaltsstoff Allicin: Dieser sekundäre Pflanzenstoff wirkt blutzuckerregulierend, blutdrucksenkend und auch cholesterinsenkend. Allicin gilt als bioaktive Substanz, die von Zwiebeln oder Knoblauch aber erst dann freigesetzt wird, wenn die Zellwände aufgebrochen werden. Das bedeutet, dass erst mit dem Anschneiden oder dem Hacken von Knoblauch und Zwiebeln die enzymatischen Prozesse in Gang gesetzt werden, die das Allicin produzieren.\nHacken und schneiden Sie Knoblauch oder Zwiebeln und lassen Sie ihn für mindestens zehn Minuten lang liegen, damit sich der sekundäre Pflanzenstoff Allicin bilden kann.\nErhitzen Sie Knoblauch und Zwiebeln nicht zu lang, sondern nur für drei bis maximal fünf Minuten. Ansonsten können Allicin-Mengen verloren gehen, denn dieser sekundäre Pflanzenstoff ist sehr hitzeempfindlich.\nGreifen Sie bevorzugt zu roten Zwiebeln, denn in diesen stecken mehr antioxidative Inhaltsstoffe als in weißen Küchenzwiebeln.\nRühren Sie Zwiebel oder Knoblauch auch gerne in Dips wie etwa Kräuterquark ein: So profitieren Sie vom wertvollen Allicin, doch der Joghurt- oder Quarkgeschmack mildert den intensiven Eigengeschmack ab.\nPflanzliche entzündungshemmende Öle – Omega3-Fette\nOmega-3-Fette sind überlebensnotwendig und sollten daher in einer adäquaten Menge aufgenommen werden. Hierzu gehört die Alpha-Linolensäure, die zum einen gefäßerweiternde und zum anderen entzündungshemmende Effekte hat.\nSehr wichtige Omega-3-Lieferanten sind Leinöl und Rapsöl. Zu beachten ist in diesem Zusammenhang, dass Leinöl nicht zu stark erhitzt werden sollte, da es sonst einen bitteren Geschmack erhält. Bewahren Sie Leinöl im Idealfall im Kühlschrank und an einem dunklen Ort auf. Zum Anbraten können Sie hingegen auch ein hochqualitatives, kaltgepresstes Olivenöl verwenden. Das ist auch bei höheren Temperaturen hitzebeständig.\nHochqualitative und hitzebeständige Öle sollten am besten in Kombination mit Beta-Carotin-haltigen Lebensmitteln aufgenommen werden. Die pflanzlichen Fette erleichtern dem Organismus nämlich die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K.\nAuch sie haben eine hohe entzündungshemmende Wirkung!\nCarotinoide gehören ebenfalls zur Gruppe der sekundären Pflanzenstoffe: Dieser Pflanzenfarbstoff sorgt für die gelb-orange Farbe in vielen Gemüse- und Fruchtsorten. So steckt Beta-Carotin beispielsweise in Karotten, Kürbis, Mangos, Aprikosen, Süßkartoffeln und Nektarinen. Ebenfalls eine Form von Carotin ist das Lycopin in Tomaten. Dieser Pflanzenfarbstoff hat auch einen sehr positiven Effekt auf die Knochengesundheit.\nBei manchen Lebensmitteln steigt der Carotin-Gehalt durch das Erhitzen noch weiter an und kann vom Körper noch besser aufgenommen werden: Das ist zum Beispiel bei Möhren, Tomaten, Kürbis und Süßkartoffeln der Fall.\nBallaststoffe können hingegen die Carotin-Aufnahme erschweren.\nViele Carotinoide weisen herzschützende und entzündungshemmende Eigenschaften auf.\nHülsenfrüchte sind zentrale Eiweißlieferanten. Die Auswahl ist sehr breitgefächert und die Nährstoffdichte ist extrem hoch: So punkten Hülsenfrüchte mit einem hohen Ballaststoffgehalt. Die dunklen Hülsenfrüchte-Sorten wie zum Beispiel schwarze Bohnen oder Kidneybohnen enthalten viele wertvolle Antioxidantien.\nZusätzlich stecken in Hülsenfrüchte wertvolles Vitamin B1, B6, Folsäure, Zink, Magnesium und Eisen. Ergänzen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten mindestens zwei Mal wöchentlich durch Hülsenfrüchte. Damit fördern Sie maßgeblich die Darmgesundheit.\nFermentation bedeutet „Gärung“: Fermentieren bedeutet im Grunde „milchsauer vergären“ und ist eine der ältesten Methoden des Haltbarmachens.\nHier werden die Milchsäurebakterien genutzt, die von Natur aus auf Früchten und Gemüse vorkommen: Unter Sauerstoffausschluss bilden sie Milchsäure in einer Salzlake. Im Laufe des Gärungsvorgangs bilden sich viele wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe. Fermentiertes ist eine wertvolle Nahrungsgrundlage für die wertvollen und nützlichen Bakterien im Darm und fördern somit ein intaktes Mikrobiom. So können bioaktive Substanzen freigesetzt werden, die unter anderen antioxidative, cholesterinsenkende und eben entzündungshemmende Wirkungen haben.\nInsbesondere die probiotische Wirkung fermentierter Nahrungsmittel auf den Darm ist sehr wertvoll. Die entstehenden Laktobazillen dringen bis in das Verdauungssystem ein und kräftigen dort die Darmflora. Das wiederum kräftigt das gesamte Immunsystem. Probiotika haben aber nachweislich auch einen sehr positiven Effekt auf die Knochengesundheit. Das könnte zum Beispiel an der Fähigkeit einiger Bakterien liegen, Mikronährstoffe wie Vitamin C oder Vitamin K zu produzieren: Diese beiden Vitamine sind beispielsweise sehr wertvoll für die Gesundheit der Knochen.\nDer Klassiker unter den Fermenten ist Sauerkraut, das sich ganz einfach selbst zubereiten lässt. Es punktet mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt und ergänzt sehr gut frische Salate, aber auch deftige Speisen.\nGewürze als Teil einer entzündungshemmenden Ernährung\nAuch viele Gewürze wie zum Beispiel Kurkuma, Chili, schwarzer Pfeffer oder Ingwer sind ein wertvoller Bestandteil einer entzündungshemmenden Ernährung. Sie enthalten kostbare ätherische Öle, die Entzündungsprozesse im Körper neutralisieren können.\nSo ist Kurkuma zum Beispiel dafür bekannt, Entzündungen bei Erkrankungen wie Schuppenflechte oder auch Arthrose zu mildern. Auch Ingwer hat schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung: Es ist nicht nur im Rahmen von grippalen Infekten eine „Wunderwaffe“, sondern auch bei Übelkeit und sonstigen Verdauungsbeschwerden.\nEin weiteres sehr wertvolles Gewürz ist im Übrigen auch Zimt: Es schmeckt nicht nur auf Süßspeisen besonders lecker, sondern hat durch seine ätherischen Öle auch stoffwechselanregende, entzündungshemmende und blutzuckerregulierende Eigenschaften.\nNoch eine Empfehlung von uns: Sie können entzündungshemmendes Kurkumin auch als rein pflanzliches Extrakt zuführen. Wir selber verwenden dafür die Curcuma Extrakt Kapseln von Natural elements. Diese Kapseln können wir Ihnen auch empfehlen. (Hier gleich bei Amazon kaufen: https://amzn.to/2Mm8PGs)*\nPrevVorherigerSieben Nährstoffdefizite, die bei einer Glutenunverträglichkeit auftreten können\nNächsterGluten- und laktosefreier Süßkartoffeleintopf mit LinsenNext


Wie man sich professionell kleidet - Business Dress Code Grundlagen - Secret Whisper\nvon Günther Dorn · 19. Februar 2019\n· – Länge der Ärmel am Blazer. Die Ärmel sollten am Handgelenk enden, ohne über die Hände zu drücken.\n· – Wie der Blazer auf deinen Schultern sitzt. Es sollte eng am Rand Ihrer Schultern anliegen, ohne vorbeizuhängen.\n· – Länge des Rockes und des Schlitzes an der Rückseite des Rockes, besonders beim Hinsetzen oder Gehen. Der Rock sollte zumindest bis zum oberen Ende der Knie reichen.\n· – Länge der Hosenhose, insbesondere bei Verwendung mit Absätzen oder flachen Absätzen. Die Hosenmanschette sollte am Mittelpunkt eines jeden Schuhtyps stehen und muss je nach Größe und Höhe des Schuhs, den Sie normalerweise tragen, angepasst werden.\n· – Knopfverschluss vorne. Auch wenn Sie planen, die Jacke offen zu tragen, sollten Sie in der Lage sein, jeden Knopf an der Vorderseite bequem zu befestigen. Es sollte nicht viel mehr Platz geben, wenn der Blazer geknöpft ist.\nNächster Beitrag Eine Masai Mara Safari ist der Klassiker unter den Safarireisen


Pflegenotstand - Ulrich W. Diehl\nWarum gegen die jahrzehntelange Misere nur eine neue Personalbemessung hilft\nVolker Gernhardt - LuXemburg März 2020\nDer aktuelle extreme Mangel an Pflegekräften, die resultierenden Bettensperrungen und die immer wieder regional aufflammenden Streiks von Pflegekräften mit dem Ziel bessere Arbeitsbedingungen zu erkämpfen, sind nichts Neues in der gesundheitspolitischen Landschaft Deutschlands. Bessere Arbeitsbedingungen sind eng verknüpft mit festen, nachvollziehbaren Stellenschlüsseln für die stationäre Pflege. Diese wurden bereits 1993 einmal erfolgreich mit Inkraft-treten der PPR (Pflege-Personal-Regelung) durchgesetzt, nach kurzer Zeit aus finanziellen Gründen ausgesetzt und werden heute in einer überarbeiteten, aktualisierten Fassung als PPR 2.0 angestrebt.\nWie dringend erforderlich eine ordentliche, nachvollziehbare Personalbemessung im pflegerischen Bereich der statio-nären Gesundheitsversorgung ist, erfahren wir derzeit unter den zugespitzten Bedingungen einer sich rapide ausbrei-tenden Virenerkrankung mit Sars-CoV/2 (Coronavirus). Das deutsche Gesundheitswesen wird seitens der politisch Verantwortlichen als besonders gut dargestellt, auch in Bezug auf die Bewältigung einer Pandemie. Denn man sei in der Lage, auch relativ kurzfristig zusätzliche Intensivbetten aufzustellen. Aber wo soll das Personal herkommen, um diese Betten zu betreiben? Schon ohne Ankündigung zusätzlicher Intensivbetten können die vorhandenen Betten wegen des Mangels an Personal nicht zur Gänze betrieben werden. Entsprechende Meldungen kamen nahezu täglich in den letzten Monaten in der Presse. Um in der jetzigen Situation allein 50 weitere Intensivbetten zu betreiben, sind grob geschätzt mindestens 150 Krankenpflegekräfte (Vollkräfte) zusätzlich nötig, von denen mindestens ein gutes Drittel die Intensiv-zusatz-ausbildung absolviert haben sollte. Nimmt man den Gesundheitsminister Spahn beim Wort, so soll die Zahl der Intensivbetten in Deutschland verdoppelt werden. Derzeit werden rund 28.000 Intensivbetten betrieben. Eine Verdop-pelung der Betten hieße auch, dass etwa das Vierfache an qualifiziertem Personal gebraucht würde, um diese Betten betreiben zu können. Wo aber sollen über 100.000 zusätzliche Krankenpflegekräfte herkommen? Hier wird deutlich, dass zusätzliche Intensivbetten im erforderlichen Ausmaß nicht zur Verfügung stehen und es zeigt im Weiteren die verfehlte Personalpolitik der vergangenen Jahre auf.\nBedauerlicherweise ist diese Situation in der Bundesrepublik nichts Neues. Der Titel des SPIEGEL vom 21.11.1988 („Im Krankenhaus droht Lebensgefahr“) zeigt auf, dass wir bundesweit bereits mindestens einmal einen extremen Pflege-notstand zu beklagen hatten. Ganze Stationen konnten damals nicht mit Patient*innen belegt werden und OPs wurden geschlossen, da nicht ausreichend Pflegekräfte zur Verfügung standen. Die Proteste der Pflegekräfte wurden unüber-hörbar und gipfelten in einer Protestversammlung in der Dortmunder Westfalenhalle am 28.Februar 1989, an der 20.000 Krankenpflegekräfte teilnahmen, begleitet von zahllosen regionalen Protestversammlungen im gesamten Bundes-gebiet.\nUrsache war die Mitte der 80er Jahre verstärkt einsetzende Ökonomisierung des Gesundheitswesens durch Privati-sierungen, Schließung ganzer Krankenhausstandorte, Ausgliederung von Dienstleistungen (Reinigung, Wäschereien, Essensversorgung usw.) und einem verstärkten Stellenabbau in der stationären Gesundheitsversorgung. Die damit einhergehende Arbeitsverdichtung insbesondere im Bereich der pflegerischen Versorgung führte im Zusammenspiel mit der traditionell schlechten Bezahlung von Pflegekräften zu einem extrem unattraktiven Berufsbild. Diese damals bereits absehbare Entwicklung wurde von der Politik bis zum sichtbaren Kollaps der Gesundheitsversorgung stoisch ignoriert.\nErst der offensichtlich desolate Zustand in den Krankenhäusern und die heftigen Proteste von Krankenpflegekräften führte dann im Sommer 1990 zur Einsetzung einer Expert*innengruppe durch die Bundesregierung, mit dem Auftrag eine Pflege-Personal-Verordnung zu erarbeiten. Im Ergebnis entstand die sogenannte PPR (Pflege-Personal-Regelung) und wurde verbindlich am 1.1.1993 wirksam. Die Vorgaben der PPR sollten in mehreren Teilschritten bis 1996 erfüllt werden.\nMit Bedarfsmessung gegen die Personalnot? Der verlorene Kampf von unten\nInhaltlich betrachtet ist die PPR eine analytisch begründete Personalbedarfsbemessung. Der grundlegende Gedanken-gang war, alle pflegerischen Tätigkeiten, die erforderlich sind, um den gesundheitlichen Zustand von Patient*innen zu erhalten bzw. zu verbessern, zeitlich zu erfassen und mit empirisch ermittelten, durchschnittlichen Minutenwerten zu hinterlegen und damit den Pflegeaufwand in Minuten pro Tag festzulegen.\nZählt man also die Bedarfe (in Minuten) an Pflege eines Tages von allen Patient*innen zusammen, so weiß man sehr genau, wieviel Minuten aufgewendet werden müssen, um den Pflegebedarf einer Station abzudecken. Da diese Ermitt-lung jeden Tag stattfinden sollte, kann man leicht den Bedarf für das gesamte zurückliegende Jahr errechnen und damit den Personalbedarf für das kommende Jahr prognostizieren. Dasselbe gilt für den Bezug auf eine Abteilung oder ein ganzes Krankenhaus. Eine Einschränkung liegt nur darin begründet, dass die PPR nur für somatische Stationen und erwachsene Patient*innen eingesetzt werden kann. Für Kinder und Neugeborene gab es eine weitere, spezielle PPR, für die psychiatrischen Abteilungen galt die PsychPV und die Intensivstationen wurden gesondert behandelt.\nAb 1993 wurden dann jährlich neue Pflegestellen auf den Stationen geschaffen und besetzt. Ohne jeden Zweifel war die Einführung der PPR ein Erfolg für die Belange der Beschäftigten in der Pflege. Die Arbeitsbedingungen verbesserten sich durch einen Zuwachs an Pflegepersonal. Die öffentliche Debatte führte zu neuen Impulsen über das Berufsbild von Pflegekräften. Es wurde über ganzheitliche Pflege, Zimmerpflege und begleitende Pflege diskutiert und die sogenannte Funktionspflege wurde als überholt betrachtet. Funktionspflege ist das typische Ergebnis eines Mangels an Pflege-kräften. Sie bedeutet, dass die Pflegekräfte einer Schichtbesetzung so eingeteilt werden, dass jeweils eine Pflegekraft eine bestimmte Tätigkeit z.B. das „Bettenmachen“ hintereinander bei allen Patient*innen durchführt. Eine andere Pflegekraft ist dann für eine andere pflegerische Tätigkeit, z.B. „Blutentnahme“ zuständig. Auf diese Weise geht der Kontakt, die Nähe und die Kommunikation zu den Patient*innen verloren, sie werden nicht mehr als Ganzheit erfasst, sondern eher als „Werkstück“ im Rahmen einer Fließbandtätigkeit. Diese Zergliederung pflegerischer Tätigkeiten konnte durch die Vermehrung der Pflegekräfte bei gleichzeitiger Diskussion über die Pflegeinhalte aufgehoben werden. Das Berufsbild Pflege gewann also deutlich an Attraktivität. Allerdings hielt dies nicht lange an. Denn schnell stellte sich heraus, dass die vollständige Erfüllung der Vorgaben durch die PPR erhebliche finanzielle Auswirkungen haben würde. Auf Drängen der Krankenkassen wurde die PPR bereits zum 1.1.1995 ausgesetzt.\nDamit hatten sich die Krankenkassen durchgesetzt. Hintergrund war eine gesellschaftliche Debatte über die Beitrags-satzstabilität. Hier konnte sich die Arbeitgeber*innenseite gegenüber den von unten erkämpften Forderungen nach dauerhaften, nachvollziehbaren Personalzuordnungen durch die PPR durchsetzen. Den finanziellen Mehraufwand wollten weder die Kassen noch die Arbeitgeber*innen tragen. Die von den pflegerischen Basisaktiven mit zahlreichen Protesten und vielen Streiks erkämpften Fortschritte in den Arbeitsbedingungen auf den Stationen wurden nicht einfach nur eingeschränkt.\nIm Gegenteil, kaum waren die schlimmsten Auswirkungen des zurückliegenden Pflegenotstandes durch Einführung der PPR beseitigt und die Verhältnisse auf den Stationen „normalisiert“, leiteten Krankenkassen und Arbeitgeber*innen eine erneute Sparwelle im deutschen Gesundheitswesen ein. Bis 2008 wurden 50.000 Vollzeitstellen in der Pflege gestrichen. Weitere Privatisierungen und Ausgliederungen wurden von einem erheblichen Bettenabbau begleitet. Da die Zahl der Fälle sich nicht an dem Abbau der Betten orientierte, wurden die Verweildauern der Patient*innen erheblich reduziert. Die Arbeitsverdichtung auf den Stationen erreichte den Stand vor Einführung der PPR und dieses Mal kannten die Krankenhausträger ganz genau das Ausmaß des pflegerischen Notstandes und kalkulierten sogar damit.\nDa sich die PPR als ein Instrument erwiesen hatte, um den Personalbedarf messbar zu machen, wurde sie intern von nahezu allen Krankenhäusern als Instrument der Personaleinsatzplanung weiter genutzt und dies von vielen Kranken-häusern bis in die Gegenwart. Weil jedoch eine gesetzliche Verpflichtung weggefallen war, ist nie der tatsächlich er-mittelte Bedarf an Personal, sondern ein deutlich geringerer eingesetzt worden. Der Personalmangel ist also schon seit den 90er Jahren ein kalkuliertes Vorgehen in den Klinken. Da die Bedarfsplanung intern weiter genutzt, aber nicht vollständig umgesetzt wird, ist den Klinikleitungen durchaus bewusst, dass sie massive Arbeitsverdichtungen in der Pflege vorantreiben. Die PPR macht mess- und sichtbar, wie viel Arbeit anfällt – und mit viel weniger Pflegekräften sie scheinbar umgesetzt wird.\nKostendruck und Investitionsstaus – die Verantwortung von Bund und Ländern\nDer durch die Einführung der PPR entstandene finanzielle Mehraufwand war jedoch nicht der entscheidende Grund für die radikalen Sparmaßnahmen. Die gesetzlichen Krankenversicherungen hatten kein Ausgabenproblem, sondern ein Einnahmeproblem. Gemessen am Bruttoinlandsprodukt waren die Ausgaben sehr stabil, während die beitrags-pflichtigen Einnahmen gegen Mitte der 90er Jahre zurückgingen.\nUm dies zu kompensieren, wurde nicht etwa die Einnahmesituation durch geeignete Maßnahmen entsprechend geändert, sondern die Ausgabenseite verantwortlich gemacht. Als ein Instrument, um die Ausgaben im Gesundheits-wesen weiter zu reduzieren, wurde die Finanzierung der Krankenhäuser umgestellt. Galt bislang das Selbstkosten-deckungsprinzip wurde ab 2004 eine an Fallpauschalen orientierte Finanzierung eingeführt. Nicht die notwendigen, bereits erfolgten Ausgaben wurden den Krankenhäusern von den Kassen rückerstattet, sondern es wurden pauschale Entgelte für bestimmte Fallarten, die sich an vorher festgelegten Durchschnittswerten orientierten, gezahlt. Damit wurde ein Teufelskreis eingeleitet. Gibt man für einen bestimmten Fall mehr Geld aus, als die Fallpauschale zulässt, so muss das Krankenhaus hier einsparen, um nicht unwirtschaftlich zu werden. Damit sinkt festgelegte Durchschnittswert dieser Fallpauschale weiter ab und weitere Einsparungen werden erforderlich. Wegen des hohen Personalkostenanteils in den Kliniken wurde natürlich gerade hier eingespart.\nZudem wurde ein radikaler Abbau von Krankenhausbetten betrieben, der bis heute ungebrochen anhält und von einer erheblichen Arbeitsverdichtung in allen Bereichen des Krankenhauses begleitet wird.\nEin weiterer wichtiger Aspekt, welcher die Sparmaßnahmen im pflegerischen Bereich anheizte, war der erhebliche Mangel an Investitionsmittel für die Krankenhäuser. Die duale Finanzierung der stationären Gesundheitsversorgung beinhaltet die gesetzlich vorgeschriebene Finanzierung aller notwendigen investiven Kosten durch die Länder. Die Länder sind ihren Verpflichtungen sehr unterschiedlich und im Durchschnitt nur sehr eingeschränkt nachgekommen. Dies hat zu einem erheblichen Investitionsstau in den Krankenhäusern geführt – Expert*innen beziffern ein Volumen in Milliardenhöhe.\nDen meisten Krankenhäusern blieb daher nichts anderes übrig, als dringend anstehende Investitionen aus anderen Quellen zu finanzieren. Im Regelfall wurden die Finanzen aus dem Pflegesatzbudget herausgezogen. Damit wurden insbesondere die Personalkosten immer weiter reduziert, da diese den größten Anteil der verhandelten Budgets ausmachen. Auch die wegen mangelnder Investitionen gestiegenen Instandhaltungskosten mussten durch Reduzierung der Personalkosten kompensiert werden.\nNeuer Protest in der Pflege – und ein neuer Anlauf der Bedarfsmessung?\nSeit dem Jahr 2010 kommt es nun wieder bundesweit zu Protesten der Krankenpflegekräfte – und ein Ende ist bisher nicht in Sicht. Aus dem gewerkschaftlich initiierten Kampf um bessere Entlohnung entwickelte sich jedoch in der Zwischenzeit eine Auseinandersetzung um bessere Arbeitsbedingungen und mehr Personal. Diese Forderung nach mehr Personal in den Krankenhäusern wurde von der Gewerkschaft Ver.di aufgegriffen und führte zu erbitterten Arbeitskämpfen, bis hin zum Erzwingungsstreik in großen Kliniken.\nDer erste große Erfolg wurde von den Kolleg*innen der Charité Anfang 2016 erzielt. Es wurde ein Tarifabschluss zwischen Verdi und der Charité Berlin erkämpft, welcher die einzusetzende Personalmenge (Krankenpflegekräfte) auf den Stationen regeln sollte. Galt bislang, dass die für eine bestimmte Arbeit eingesetzte Menge an Personal allein Angelegenheit der Arbeitgeber*innen ist, so gelang es hier erstmals, Stellenschlüssel tariflich festzuschreiben.\nDer erfolgreiche Arbeitskampf an der Charité stieß bundesweit weitere Auseinandersetzungen an diversen Kliniken an. Das Ziel war, bessere Arbeitsbedingungen durch Festlegung besserer Personalschlüssel auf den Stationen zu erkämp-fen. Auch hier wurde eine Reihe von Erfolgen erstritten: Nach und nach konnten bundesweit an vielen Orten tarifliche Regelungen erkämpft werden. Sie erhalten jedoch sehr unterschiedliche Festlegungen zu Personalschlüsseln und zu den Sanktionen, die die Arbeitgeber bei Nichteinhaltung fürchten müssen.\nPersonalschlüssel tariflich oder gesetzlich regeln?\nDer Mangel dieser und faktisch aller tariflicher Regelungen in Bezug auf Personalschlüssel, die in letzter Zeit erkämpft wurden, liegt in der Weigerung der Krankenkassen, solche Regelungen in den fallbezogenen Budgets zu berücksichti-gen. Darum wird bereits länger darüber nachgedacht, eine gesetzliche Regelung zum Personalschlüssel im Pflege-bereich durchzusetzen.\nDa eine gesetzliche Regelung gegen Personalnotstand in der Krankenpflege schon zu Beginn der 90er Jahre einmal erfolgreich durchgesetzt worden war, ist es nur folgerichtig diesen Ansatz aufzunehmen, zu aktualisieren und gesetzlich zu verankern.\nDie Deutsche Krankenhausgesellschaft, der Deutsche Pflegerat und die Gewerkschaft Ver.di haben daher einen er-neuten Anlauf genommen und eine aktualisierte Fassung der PPR unter dem Namen PPR 2.0 entwickelt. Diese liegt dem Bundesministerium für Gesundheit nun vor und dieses ist aufgefordert, dieses Personalbemessungsinstrument einzuführen.\nWas regelt die neue Bedarfsermittlung in der Pflege?\nDa in vielen Krankenhäusern die Daten zur Personalbemessung bis heute täglich erfasst werden, ist die Einführung der PPR 2.0 die wahrscheinlich einfachste Methode, Personalbemessung transparent und nachvollziehbar durchzuführen. Gerade wegen der täglichen Erfassung lässt sich auch unkompliziert die tägliche Menge an Pflegebedarf in Minuten ermitteln. Es ist dann nur ein kleiner Schritt dahin, die Gesamtanzahl des Pflegebedarfs in Minuten durch die Zahl der möglichen Arbeitsminuten pro Schicht zu dividieren. Im Ergebnis erhält man die Anzahl der notwendigen Köpfe des Pflegepersonals für diesen Tag. Dies ist eine sehr gute Grundlage, um die notwendige Schichtbesetzung des Folgetages zu prognostizieren. Hier muss angefügt werden, dass es insbesondere darauf ankommt, die Tagesbesetzung fest-zulegen. Ob die Früh- oder die Spätschicht gleich oder unterschiedlich zu besetzen sind, kann am besten an Hand der je unterschiedlichen Bedingungen vor Ort entschieden werden. Aus meiner Sicht und Erfahrung kann bereits nach drei Monaten einer derartigen Erhebung eine sehr genaue Prognose für den Bedarf an Vollkräften einer bestimmten Station für das Folgejahr erstellt und bei Pflegesatzverhandlungen vorgelegt werden.\nEin weiterer, wichtiger Vorteil ist die Transparenz der Personalzuordnung auf den Stationen. Die Pflegekräfte kennen damit ganz genau die zu leistende Menge an Pflege und das Verhältnis der dazu eingesetzten Pflegekräfte. Damit werden ihre Forderungen nach mehr Personal auf eine nachvollziehbare, nicht widerlegbare Grundlage gestellt und können nicht mehr von den Pflegedienstleitungen in Frage gestellt werden und auf die Überforderung der einzelnen Mitarbeiter*innen geschoben werden.\nDie Einführung der PPR 2.0 wäre aus meiner Sicht ein großartiger Fortschritt, der tatsächlich den allgegenwärtigen Pflegenotstand nach und nach auflösen und den Beruf der Pflege wieder attraktiv machen könnte: für junge Menschen, die vor der Berufswahl stehen, aber auch für gestandene Pflegekräfte, die nach jahrelanger Überlastung ihre Arbeitszeit reduziert hatten.\nDenn sie würde den Status Quo deutlich verbessern: In einem von mir selbst ermittelten Beispiel einer unfallchirur-gischen Station in einem Berliner Krankenhaus wurde deutlich, dass über ein halbes Jahr im Durchschnitt nur ca. 38% des laut PPR erforderlichen Personals vorhanden war. Dies ist kein Einzelfall, da vier stichprobenartig untersuchte weitere Krankenhäuser ähnliche Werte aufweisen. Auch bundesweit müssen ähnliche Größenordnungen unterstellt werden. Aus meiner Sicht wäre daher bereits eine Aufstockung des Pflegepersonals auf 70 % der PPR 2.0 ein großer Erfolg. Als ersten Teilschritt kann diese Marke durchaus dienen – wenn im Folgejahr auf 80% erhöht wird und dann jährlich steigend bis auf die volle Erfüllung der PPR 2.0.\nEs ist diese verlässliche, gesetzlich festgelegte Perspektive, die junge Menschen wieder motivieren könnte, einen Beruf im pflegerischen Bereich zu erlernen. Um dem Rechnung zu tragen, müssten auch die Ausbildungskapazitäten bundes-weit drastisch erhöht werden. Die Betreuung der Auszubildenden auf den Stationen durch qualifizierte Praxisanleiter- *innen mit entsprechender Freistellung ist ein weiterer wichtiger Baustein, um die stationäre Pflege als soziale und humane Aufgabe und damit als attraktiven Beruf wieder zu beleben.\nEs muss die Aufgabe der Politik, aber es wird auch die Aufgabe der kommenden Auseinandersetzungen sein, diesen Prozess zu begleiten und zum Erfolg zu führen.


Reisekamera und Action-Cam Zubehör\nStellen Sie sich vor, Sie machen endlich Ihren wohlverdienten Traumurlaub und möchten die schönen Momente in Videos und Fotos für die Ewigkeit festhalten. Doch der Akku macht schlapp, weil Sie keinen Ersatz eingesteckt haben, die Speicherkarte ist mal wieder randvoll und zu allen Überfluss werden Sie von monsunartigen Regenfällen überrascht, der Ihrer Kamera den Rest gibt. Dieses Horrorszenario lässt sich mit der richtigen Planung und Ausrüstung einfach vermeiden. Wir haben das beste Zubehör für Reisekameras und Action-Cams für Sie zusammengestellt, damit Sie Ihren Urlaub entspannt in kreativen Reisevideos und Fotos dokumentieren können. Für den Fall, dass Sie noch auf der Suche nach einer passenden Kamera sind, empfehlen wir Ihnen unsere Artikel zu den besten Reisekameras für jede Gelegenheit und den besten Action-Kameras 2018.\nTeil 1: Das beste Zubehör für Reisekameras\nTeil 2: Das beste Reisezubehör für Action-Cams\nKameras sicher transportieren\nDie teure und empfindliche Technik von Reisekamera möchte geschützt werden. Daher empfiehlt es sich, in eine Kameratasche oder für den Fall, dass Sie eine große DSLR-Kamera für den Urlaub nutzen, in einen Kamerarucksack zu investieren. Sie können zwischen unzähligen Anbietern und Produkten wählen, wichtig sind allerdings folgende Kriterien:\nWetterfest: Die Tasche oder der Rucksack sollte auch bei Starkregen nicht sofort durchweichen.\nStoßfest: Idealerweise bietet die Tasche Polsterung, die die Reisekamera vor Fallschäden bewahrt.\nAusreichend Stauraum: Wenn Sie mehrere Objektive mitführen, sollte die Tasche oder der Rucksack genügend Platz bieten, um diese sicher zu verstauen. Separate Fächer für Fotozubehör wie Speicherkarten und Reinigungstücher können sich als äußerst praktisch erweisen.\nUm Ihre Kamera vor hoher Luftfeuchtigkeit zu schützen, empfiehlt es sich einige Packungen Silica Gel in Ihre Tasche zu legen. Diese finden Sie für gewöhnlich in der Verpackung Ihrer Kamera oder in denen von anderen technischen Geräten. Nicht in Ihrer Kameratasche fehlen sollten Mikrofasertücher, mit denen Sie Ihr Kameraobjektiv säubern können.\nWenn Sie Ihre Reisekamera zur Aufnahme bereit herumtragen, können Sie sie mit einem Kameragurt vor Schäden durch Herunterfallen bewahren.\nStromversorgung der Kamera sicherstellen\nNichts ist ärgerlicher als ein leerer Akku, wenn Sie gerade das perfekte Motiv vor Augen haben. Zum Glück gibt es Fotozubehör, mit dem Sie die Stromversorgung Ihrer Kamera sicherstellen können.\nDie einfachste Variante ist, genügend Ersatzbatterien für Ihre Kamera einzupacken. Mit einem externen Ladegerät können Sie gleich mehrere Akkus auf einmal aufladen. Sie müssen nicht zwangsläufig teure Originalbatterien des Kameraherstellers verwenden. Oftmals finden Sie günstigere Angebote von Drittherstellern, die mit Ihrer Kamera kompatibel sind. Vermeiden sollten Sie allerdings billige Fälschungen, die Ihre Reisekamera im schlimmsten Fall beschädigen können.\nEine Alternative zu Ersatz-Akkus stellen sogenannte Powerbanks dar. Diese in kompakten Gehäusen mit USB-Anschluss untergebrachten Lithium-Ionen-Batterien haben den Vorteil, dass Sie nicht nur Ihre Kamera, sondern auch Ihre anderen Geräte wie Ihr Smartphone damit aufladen können. Die Powerbank sollte ausreichend Kapazität haben, wir empfehlen mindestens 10,000 mAh oder mehr.\nFotos und Videos auf Speichermedien sichern\nIn Zeiten von 8k-Fotos und 4k-Videos ist auch die Speicherkarte mit der größtmöglichen Speicherkapazität schneller voll als man denkt. Es lohnt sich daher mehrere SD-Karten mit in den Urlaub zu nehmen, um niemals in Gefahr zu laufen, keinen freien Speicherplatz mehr zu haben. Ein sicherer Aufbewahrungsort ist eine spezielle Schutzhülle für Speicherkarten.\nNoch mehr Fotos und Videos passen auf eine externe drahtlose Festplatte, wie z.B. die Seagate Wireless Plus oder die WD My Passport Wireless Pro. Diese tragbaren Festplatten können Sie auch ohne externe Stromversorgung nutzen, im Ihre Aufnahmen zu sichern. Übertragen können Sie Ihre Daten je nach Modell via WLAN, integrierten Kartenlesegerät und USB.\nWenn Sie Ihre Reisefotos und Videos noch während des Urlaubs bearbeiten möchten, lohnt es sich ein Notebook mitzunehmen. Ultrabooks und Macbook Airs sind besonders leicht und flach, was sie zu besonders geeigneten Reisebegleitern macht.\nZubehör für bessere Fotos und Videos\nBessere Fotos bzw. Videos können Sie mit Kamerafiltern erstellen, die Sie am Objektiv von Reisekameras und Action-Kameras befestigen. Die meisten DSLR-Kameras und diverse Action-Cams bieten diese Möglichkeit. Es gibt verschiedene Filter für unterschiedliche Anwendungsbereiche. So schützen beispielsweise UV-Filter die Frontlinse und ND-Filter lassen das Bild dunkler erscheinen. Sogenannte Polifilter kommen zum Einsatz, um Reflexionen auf dem Wasser oder in Fenstern zu entfernen. Kamerafilter gibt es oftmals als Set zu kaufen. Sie sollten allerdings etwas Geld in die Hand nehmen, da sich billige Filter negativ auf die Bildqualität auswirken können.\nStative ermöglichen stabile Videos und Fotos mit langer Belichtungszeit. Auf Reisen will man allerdings kein sperriges Kamerastativ mit sich herumtragen. Abhilfe schaffen sogenannten Ministative oder für gehobene Ansprüche sogenannte Reisestative, die wenig wiegen und sich auf eine kompakte Größe zusammenklappen lassen.\nTeil 2: Das beste Zubehör für Action-Cams\nHalterungen für Action-Kameras\nAction-Kameras sind perfekt dafür geeignet, in jeder Situation zu filmen – egal ob auf dem Mountainbike, Surfbrett, oder auf dem Rücken eines Hundes. Möglich machen dies spezielle Halterungen, die die Action-Kamera auch in extremen Situationen in Position halten. Hier sind einige Beispiele für Halterungen, die Sie für Ihre Action-Cam nutzen können.\nGimbals sind spezielle Halterungen, die verwackelte Kameraführung ausgleichen. Die oftmals in Drohnen verwendete Stabilisierungstechnik ermöglicht stabile und ruckelfreie Videos. Einige Gimbals, wie beispielsweise der EVO GP 3 für GoPro-Kameras, können die Action-Cam zudem beim Betrieb aufladen.\nFalls Sie in einigen Situationen keine Möglichkeit haben, einen Gimbal in der Hand zu halten, können Sie auch auf einen Tragegurt oder ein Kopfband zurückgreifen. Sollten Sie bei der Videoaufnahme einen Helm tragen, beispielsweise beim Snowboarden, lohnt es sich eine spezielle Helmhalterung für Ihre Action-Kamera anzuschaffen.\nSie möchten Ihre Action-Cam als Dashcam in Ihrem Auto oder auf Ihrem Motorrad verwenden? Auch für diesen Zweck gibt es spezielle Fahrzeughalterungen, mit denen Sie Ihre Kamera sogar außen am Auto befestigen können, um besonders dramatische Videos aufzunehmen.\nEine der außergewöhnlichsten Halterungen ist die GoPro Fetch Dog Harness. Diese GoPro-Halterung ermöglicht es Ihnen, Videos aus der Perspektive Ihres Hundes zu filmen.\nEbenfalls alles andere als gewöhnlich ist die Surfbretthalterung, die Sie besonders cool beim Wellenreiten in Szene setzt.\nFernbedienung für Action-Cams\nEs ist nicht in jeder Situation möglich, die Action-Kamera über das integrierte Touch-Display oder die Tasten zu bedienen. Abhilfe schaffen Fernbedienungen, die als optionales Zubehör für die meisten modernen Action-Cams angeboten werden. Diese lassen sich meist als Armband tragen und können die Funktionen der Kamera über Touch, Sprachbefehle, oder Tasten steuern.\nDrohne mit Action-Kamera nutzen\nDas ultimative Zubehör für Action-Cams stellen Kameradrohnen wie z.B. die GoPro Karma dar. Voraussetzung dafür ist allerdings, dass die Drohne die Anbringung externer Kameras unterstützt und das zusätzliche Gewicht tragen kann. Eine Drohne ermöglicht völlig neue Perspektiven für Ihre Reisevideos und Fotos.\nSie fliegen in den Urlaub? Dann sollten Sie unbedingt die Bestimmungen Ihrer Fluggesellschaft durchlesen. So dürfen beispielweise Ersatzbatterien für Ihre Kamera nur im Handgepäck und in angemessenen Mengen mitgeführt werden. Die gilt auch für Drohnen, in denen ein Lithium-Polymer-Akku verbaut ist. Dieser wird oftmals als Gefahrgut eingestuft, wodurch die Mitnahme von Drohnen meistens nur im Handgepäck erlaubt ist.\nby Julia Becker Aug 31, 2021 13:47 PM


Bestway Stahlrahmen-Swimming Pool-Set Ø 305 cm x 76 cm kaufen bei OBI\nBestway Stahlrahmen-Swimming Pool-Set Ø 305 cm x 76 cm\nBestway Stahlrahmen-Swimming Pool-Set Ø 305 cm x 76 cmArt.Nr. 4346813\nInkl. Pumpe und Filterkartusche\nReißfeste und frostbeständige PVC-Folie\nØ 305 cm x 76 cm\nØ 457 cm x 91 cm\nFür die erfrischende und wohltuende Abkühlung an heißen Sommertagen. Mit einem Durchmesser von 305 cm und einer Höhe von 76 cm, bietet Ihnen der Frame Pool genügend Platz für herrlichen Badespaß in Ihrem Garten. Dabei lädt der Frame Pool besonders Ihren Nachwuchs zum Spielen und Planschen ein. Dank der hochwertigen Materialauswahl und Verarbeitung zeichnet sich der Frame Pool selbst bei hoher Beanspruchung als äußerst strapazierfähig aus. Ohne Werkzeug lässt sich der Pool schnell und einfach zusammenbauen. Der Rahmen besteht aus rostbeständigem Metall, die Seitenwände aus 3-lagiger PVC-Folie. Im Lieferumfang sind neben dem Frame Pool, eine Kartuschen-Filteranlage (220 - 240 V), Schlauchverbindungen, sowie eine DVD mit Aufbau- und Pflegehinweisen.\nWasserkapazität: 4.678 l (Befüllung 90 Prozent)\nLeistung Filterpumpe: 1.249 l/h = 0,00035 m³/s\nDen Pool haben wir gekauft und direkt aufgebaut.\nAls der Pool mit Wasser befüllt war, entdeckten wir gleich zwei Wasserlacken am Beckenrand. Es befanden sich zwei Löcher in der Folie. Wir haben die Löcher mit einem Poolreparaturset abgedichtet.\nWenn uns der Weg, das Wasser sowie der Aufwand nicht allzu groß wären, würden wir den Pool abbauen und zurück bringen. SCHADE......\nAufbau war einfach (deshalb 2 Sterne)\nPumpe zu schwach.\nWolfgang Völkner (18.07.2015)\nJenny Z. (06.07.2015)\nPreis- / Leistung super\nSehr stabiler Pool, einfach aufzubauen.\nwürde ihn jederzeit wieder kaufen. Einziger Minuspunkt: Die Bodenfolie könnte etwas stabiler sein.\nTobias Woldrich (01.07.2015)\nSchnell und einfach montiert. Top Preis-Leistung, mehr Spaß ist für dieses Geld für Kinder nicht erzielbar. Wirkt stabil und langlebig die Schläuche der Pumpe müssen evtl. bei Zeiten getauscht werden. Unendlich lustiger Gesichtsausdruck des Modells auf der mitgelieferten Produkt-DVD.\nMichael Conrad (18.06.2015)\nSehr Gutes Material bin sehr zufrieden\nStabiler Pool zum fairen Preis\nToller großer Pool. Fairer Preis und gute Qualität. Leichter Aufbau.\nLeider war er noch nicht in Gebrauch da das Wetter noch nicht mitgespielt hat.\nDer Pool ist leicht aufzubauen dauert ca 20 minuten.würde ich wieder kaufen auch für eine sandfilter Anlage geeignet.\nalso wer eine kleine erfrischung braucht, für den ist dieser pool wirklich sehr zu empfehlen.\nEr wirkt nicht nur stabil das ist er auch!\nBin sehr zurfrieden damit!\nSchneller, einfacher Aufbau. Verformt sich nicht und nie wieder entweichende Luft und ständiges Nachpumpen. Würde ich wieder kaufen.\nsibylle giner (14.06.2015)\nsuper toller pool! einfach aufzubauen! genial!\nHaben uns dieses mal für diesen Pool entschieden (da bei einem anderen, in dem man oben Luft rein pumpt, alle 1-2Jahre ein Loch rein kommt und flicken da auch nicht mehr hilft).\nEr ist sehr stabil und wirklich leicht aufgebaut! Sind sehr zufrieden mit dem Pool. Kann ihn murnur weiterempfehlen.\nKann diesen Pool nur empfehlen, schön groß & leicht aufzubauen..\nWir sind mit unserem Bestway Pool sehr zufrieden. Für einen 11-jährigen und eine 5-jährige gerade optimal, da die kleine auch darin stehen kann.\nJetzt fehlt nur mehr das schöne Wetter :-)\nEs war sehr leicht zu 2. aufzubauen und war auch sehr schnell gefüllt.\nWürden wir jederzeit wieder kaufen!\nIna Moore (08.07.2014)\nSuper Pool wir sind voll auf zufrieden und war super leicht aufzubauen und die Kids haben viel Spaß damit .....danke\nAlexander Posselt (25.06.2014)\nPool ist super auch mit zwei linke Hände einfach aufzustellen erst die DVD ansehen und dann kann das jeder. Das ist für das wenige Geld echt ein Spaß für die ganze Familie\nDer Pool ist kinderleicht auf zubauen. Man hat in relativ kurzer Zeit sehr viel Spaß. Da dieser Pool auch sehr stabil ist, können auch die Kinder darin toben. Mehr geht für das kleine Geld nicht.\ndie weiße Folie innen ist nicht so toll, blau karriert sieht besser aus, sonst alles top\nBestway Stahlrahmen-Swimming Pool-Set Ø 305 cm x 7\nPool gekauft und schon mal zur probe aufgebaut. Aufbau war einfach.\nIst Stabil wird uns wenn es wärmer wird eine schöne Abkühlung bringen.\nRafael Camison (27.07.2013)\nich habe diesen Pool auch gekauft, würde aber eine Sandfilterpumpe (http://amzn.to/11m0Fxb) und ein Einhängeskimmer (http://amzn.to/13cH5Vt) dazu empfehlen, da man sonst täglich die Wasseroberfläche reinigen muss. Die mitgelieferte Pumpe ist aus meiner Sicht zu schwach. Mir ist das Wasser fast gekippt und ich musste es mit Chlorgranulat stabilisieren. Wer sich ne vernünftige Sandfilterpumpe leistet, braucht das Wasser nicht mit Chemikalien voll pumpen.\nSehr stabiler Pool. Vor allem für dieses Geld echt toll.\nDani aus La (29.06.2012)\nSuper Pool für den Garten\nDer Pool ist allein aufbaubar, dies geschieht auch relativ zügig. Die Größe ist auch für 4-5 Personen ausreichend.\nDie Poolwand aus PVC macht einen sehr robusten und hochwertigen Eindruck. Die Stahlrohre sind auch ausreichend bemessen. Einziges Manko die Rohre werden nur mit Plastiksplinte verbunden, aber es erfühlt "vorerst" seinen Zweck.\nDas Einfüllen von Wasser geht problemlos mit dem mitgeliefertem aufschraubbaren Stutzen um einen Gartenschlauch anzuschließen\nDer mitgelieferte Filter ist ausreichend und erfüllt seinen Zweck.\nAllem in allem ist dies ein sehr gutes Produkt Sehr empfehlenswert!!!\nAufstellpoolsAufblasbare PoolsPools RechteckigPools OvalPools RundEinbaupools


Warum Tragen Prinzessinnen Diademe? - 2019 | Kultur\nWarum Tragen Prinzessinnen Diademe?\nVeröffentlicht In: Kultur • Ansichten: 1659\nKate middleton hat sich noch nicht entschieden, ob sie an ihrem hochzeitstag ein tiara anziehen wird, obwohl sie jedes aus der tiara-kollektion der königin auswählen kann. Die kleinen geheimnisse des lebens untersuchen, wie die tiara-tradition entstanden ist.\nKate Middleton darf eine der Diademe von Queen Elizabeth II an ihrem Hochzeitstag wählen. Es gibt jedoch eine ganze Reihe von Bling Auswahlmöglichkeiten, und sie muss sich noch entscheiden, was sie anziehen wird - oder sogar, wenn sie überhaupt einen trägt.\nKönigsfiguren tragen seit Jahrhunderten Diademe, um ihren überlegenen sozialen Status zu zeigen. Die Kopfbedeckungen lassen sich bis ins antike Griechenland zurückverfolgen, wo griechische Götter, Könige und Führer mit Diaden dargestellt wurden, einer Art Zierkopfbedeckung, die ihre Autorität begründete.\nIm Laufe der Zeit entwickelte sich eine königliche Kopfbedeckung zu Königinnen und Königen und zu den kleineren halbkreisförmigen Diademe für Prinzessinnen. Obwohl der Brauch von Land zu Land unterschiedlich ist, können Prinzessinnen in Großbritannien ein Tiara nur tragen, wenn sie verheiratet sind.\nDaher hat Queen Elizabeth II Middleton ihre Wahl aus ihrer persönlichen Tiara-Kollektion für den königlichen Hochzeitstag angeboten. Dies scheint eine andere Tradition in der britischen Königsfamilie zu sein, da die Königin allen ihren Schwiegertöchtern an ihrem Hochzeitstag ein Tiara geschenkt hat. Prinzessin Diana entschloss sich jedoch, das Diadem ihrer Familie Spencer zu tragen.\nObwohl Middleton noch nicht bekannt gegeben hat, welches Tiara sie tragen wird, wenn überhaupt, geraten Gerüchte in Umlauf, dass sie sich möglicherweise an die russische Fringe Tiara lehnt, nachdem ein anonymer Bieter eine Wette von fast 10.000 $ bei einer Wettfirma im englischen Egham platziert hatte, dass Middleton es für ihren Hochzeitstag auswählen wird.\nKönigin Elizabeth II. Selbst trug die russische Fringe Tiara an ihrem Hochzeitstag im Jahr 1947. Die Tiara wurde 1830 hergestellt und wurde auch von der Königinmutter und Prinzessin Anne bei ihren Hochzeiten getragen. Wenn Middleton beschließt, die Tiara anzulegen, könnte es sowohl etwas Altes als auch etwas Geliehenes sein.\nFolgen Sie Remy Melina auf Twitter @ RemyMelina.\nDiese Geschichte wurde von Life's Little Mysteries, einer Schwesterseite von WordsSideKick.com, zur Verfügung gestellt.\nVideoergänzungsan: Prinzessinnen Torte mit Diadem und Zepter - Turtorial.\nHäufig Gestellte Fragen: Ägyptische Proteste\nWarum Computer Es Nicht Als Stand-Up-Comics Schaffen Können\nSüdeuropäer Mehr Afrikanischer Als Gedacht\nZwei Gene Zum Versiegeln In Erinnerungen Identifiziert\nSozialwissenschaftler Untersucht Vielfalt, Um Unsere Welt Zu Verstehen\nDänemark Liegt Auf Platz 1 Der Weltrangliste, Usa Kommt Auf Platz 12


Zuhause: Recycelte Rubber Landschaftsbau Bricks - 2019 | Interior-Designy.com\nHaupt- > Zuhause > Recycelte Rubber Landschaftsbau Bricks\nRecycelte Rubber Landschaftsbau Bricks\nRecycling-materialien für die landschaftsgestaltung helfen dabei, berge von altgummi besser zu nutzen. Landschaftsbau-ziegel und -fertiger aus recyceltem gummi sind nicht nur umweltfreundlich, sie bieten auch einige vorteile gegenüber herkömmlichen straßenbelagsmaterialien. Gummifertiger sind leicht, verschleißfest, rutschfest,...\nAltreifen werden zur Herstellung von Recycling-Kautschuk-Pflasterklinkern verwendet.\nRecycling-Materialien für die Landschaftsgestaltung helfen dabei, Berge von Altgummi besser zu nutzen. Landschaftsbau-Ziegel und -Fertiger aus recyceltem Gummi sind nicht nur umweltfreundlich, sie bieten auch einige Vorteile gegenüber herkömmlichen Straßenbelagsmaterialien. Gummifertiger sind leichte, verschleißfeste, rutschfeste und leicht zu installierende Alternativen zu altmodischen Ziegeln, die auch für den Planeten gut sind.\nComposite Fertiger werden aus einer Kombination von recyceltem Gummi und recyceltem Kunststoff hergestellt und sind so konzipiert, dass sie wie traditionelle Pflasterklinker aussehen. Sie sind wesentlich leichter als Ziegel- oder Betonpflastersteine und sind weniger anfällig für Witterungs- und Verschleißschäden. Die Installation von Verbundpflastersteinen ist typischerweise auch weniger arbeitsintensiv als die herkömmlicher Pflasterklinker; Einige Verbundpflasterungssysteme montieren Pflasterklinker in einem darunter liegenden Kunststoffgitter, das die Pflasterklinker ausgerichtet hält und eine schnellere Installation ermöglicht.\nGrundfertige Pflastersteine, die vollständig aus recyceltem Gummi hergestellt werden, sind so konzipiert, dass sie traditionelle Pflastersteine aus Ziegeln und Landschaftsbau nachahmen. Pflasterklinker sind nah an den Maßen der traditionellen Ziegelsteine und kommen auch in den größeren Größen. Sie haben den Vorteil, dass sie widerstandsfähiger gegen Wetter und Abnutzung sind als herkömmliche Ziegel, und aufgrund ihrer Beschaffenheit sind sie im nassen Zustand weniger rutschig. Sie können schneller installiert werden als herkömmliche Pflasterklinker, müssen jedoch mit einer Art Randfixierung installiert werden, um ein Verschieben der Blöcke zu verhindern.\nDie ineinandergreifenden Gummipflastersteine sind mit profilierten Profilen ausgestattet, die bei der Installation ineinander greifen. Dadurch wird ein Verschieben der Pflastersteine verhindert und gleichzeitig ein visuell interessantes Muster auf der befestigten Oberfläche erzeugt. Interlocking Fertiger kommen in verschiedenen Formen, einschließlich Hundeknochen, Keystone und Zick-Zack-Profilen.\nWie Pflastersteine sollen die Pflasterklinker die Optik traditioneller Pflasterklinker imitieren, doch im Gegensatz zu einzelnen Pflasterklinkern werden Pflasterklinker mit einem Muster geformt, das das Muster mehrerer ineinandergreifender Steine auf einer einzigen großen Pflasterklinkerplatte nachahmt. Die Fliesen kommen in Größen von 4 mal 5 Fuß. Sie vermeiden die Probleme, die durch die Verschiebung einzelner Pflastersteine verursacht werden, und sind für eine schnelle Installation über große Flächen ausgelegt.\nWie Man Thermofoil-Schränke Klebt\nLavendel-Anlage Mit Gelben Blättern\nBackyard Cottage Studio Dekorieren\nWie Man Mehrere Forsythienbüsche Tötet


Kinofilme Live Stream | Filme Live Stream\nRound - Ziehen Sie Free-TV und Live-Stream - verhandeln Sie alle Spiele mit Streaming-Plattformen, um Filme dort viel früher als bisher verfügbar zu machen. KKiste.to: Legal oder rechtswidrig Wir wollen in unserem Spezial die Fragen beantworten, ob es rechtmäßig ist, Filme und Reihen von Kinokisten zu sehen, und wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass Sie eine Warnung erhalten, wenn Sie Filme und Reihen im Netz sehen und strömen wollen. Videostreams im Netz - Was ist rechtlich, was nicht?\nEs ist nicht erlaubt, dass die Firma zu ( "KKiste. to", früher Königin der Künste ) als Lieferant von Streams für nicht öffentliche Film- und Serienproduktionen fungiert. Rechtliche Hinweise zum Online-Schauen von Filmen und Reihen finden Sie in unserer Bildergalerie: Film und Serie hier: Film abspielen: online: Das Problem der zu klärenden Fragen zu den KKisten ist nicht ganz klar.\nStreaming-Portale, die nur Reihen bieten, sind zwar wegen ihrer Urheberrechte verfolgbar, aber im Rahmen des Rechtes auf private Vervielfältigung ( 53 Abs. 1 S. 1 UrhG) bringen die User in eine vage rechtliche Schieflage, Kino-Streams haben einen weiteren Nachteil. Hier ist der einzige Vorteil, dass weder für Kinokisten noch für KKisten selbst Ströme angeboten werden, sondern nur die Verlinkung auf die Ströme selbst.\nMit der Vervielfältigung der Filme und Reihen machen sich die hier zur Verfügung stehenden Portalseiten für Sie zur Strafe bereit und bieten sie zum Herunterladen an. Denn was Sie vielleicht nicht gewusst haben, ist, dass, wenn Sie große Mengen komprimierter Dateien übertragen, diese im Cachespeicher Ihres Computers abgelegt werden. Wie bereits im Detail ausgeführt, werden Sie dadurch nicht unmittelbar strafrechtlich verfolgt, da Sie das Recht auf private Vervielfältigung geltend machen können, deren Festlegung eine Verwarnung zu einem mühsamen Prozess ausartet.\nKentucky. an: Inwiefern ist eine Warnung wahrscheinlicher? Bisher sind keine Warnungen bezüglich Streaming bekannt. Seitdem Sie auf der Website von uns bewusst kopierte und kopierte Werke und Reihen ansehen können, ist eine Verwarnung nicht auszuschließen. Von der Verwendung von Filmen empfehlen wir Ihnen ganz besonders, denn hier können Sie nicht nur gratis Videos ansehen, sondern an jeder Stelle auch Abonnementfallen und andere nützliche Verknüpfungen vorfinden.\nAußerdem sind Sie auf der sicheren Seite, wenn Sie lieber für 10 EUR ins Theater gehen, als eine Verwarnung für bis zu 1.000 EUR pro Kinofilm zu erhalten. Abgesehen von diesen gibt es natürlich noch viele andere Streaming-Plattformen, auf die man verzichten sollte. Seit dem Urteil des EuGH Ende April 2017 gilt der Ruf solcher Ströme auch dann als illegal, wenn die Herkunft offenkundig illegal erscheint.\nUnd wie schaut man sich Videos und Sendungen an? Mit welchem Endgerät sehen Sie normalerweise Videos und Sendungen? Durch Streaming-Dienste ist man nicht mehr auf das geradlinige TV-Programm und die konstanten Serienwiederholungen der TV-Sender angewiesen. 2.\nGrafik-App für Samsung tv


Eric Kendricks Womens Jersey Ulwazi Custom Safaris | African Safari Expert Guide - Ulwazi Custom Safaris | African Safari Expert Guide\nPralle Teile Responsive Design | Homepage Erstellen Kostenlos Ohne Werbung\nWritten by Super User on 12 March 2019 . Posted in Uncategorised\nResponsives Design erklärt | Eigene Internetseite Erstellen Kostenlos Ohne Anmeldung\nFlüssige Layouts sind echt ein guter Ausgangspunkt, aber einige Designverpflichtungen könnten eingegangen worden sein. Daher ist echt es bedeutsam, dass dies Design funktioniert und uff (berlinerisch) eine Vielzahl von Browserversionen reagiert. Responsive Design anbietet einen zweiten Vorteil. Von Zeit zu Zeit arbeiten Jene möglicherweise an einem Responsive Design und stellen fest, dass die von Ihnen bearbeitete Website nicht als beabsichtigt herauf einem Zellgerät korrekt angezeigt wird. Responsive Site Formgebung ermöglicht das dem Nutzer nicht lediglich, die Internetauftritt auf seinem Handy oder Tablet abgeschlossen sehen, stattdessen bietet ihm außerdem Unabhängigkeit, um die Technologie jederzeit und überall benützen zu sachverstand. Ein responsives Site-Design kann drei oder mehr Layouts für unterschiedliche Browser-Breiten haben .\nResponsive Gestaltung ist ein hochwirksames Mittel, mit der absicht, Ihre Website zukunftssicher zu machen. Responsives Webdesign hängt von wirklich definierten Haltepunkten ab. Mobile-first-Webdesign bedeutet, die Cell-Website zunächst zu gestalten und fuer die Desktop-Version zu schaffen. Für die Entwicklung einer anpassungsfähigen Website ist es unvermeidlich erforderlich, dass sie das responsives Webdesign hat. Das responsive Webdesign ist in keiner weise nur einfach bedienbar und vonseiten den Besuchern einfach über navigieren, es dient auch als Medium für die Interaktion zwischen E-Commerce-Websites und den richtig ausgestellten potenziellen Kundschaft. Es sollte man einem entscheidenden Akteur geworden, da dieser mobile Datenverkehr mittlerweile über die Hälfte des gesamten Internetverkehrs ausmacht. Mit anderen Worten: Responsive Webdesign sieht sich als Ansatz, via Design und Code auf die Größe dieses Bildschirms des Geräts reagieren können.\nIhr Mehrkanal-Navigationssystem ist möglicherweise nicht uff (berlinerisch) jedem Gerät identisch, doch dennoch sollte es Solchen frauen vertraut dann passieren. Wenn Sie für jedes Browser-, Geräte- und Benutzerszenario ein beeindruckendes responsives Web-Erlebnis bieten, werden mehr Besucher auf Die Website geführt, sodass Jene Ihre Geschäftsziele erreichen können. Es ist sehr wichtig, mobile Geräte bereitzustellen, mit der absicht, den Defizit von Besuchern Ihrer Internetseite zu hintanhalten. Einige Geräte wie Werbetafeln, die digitale Werbung anzeigen, können mit keiner Weise überlaufen. Jene sind vielleicht nicht in der Lage, die Mehrheit dieser Gestaltungselemente verfügbar zu einstellen. Bewegende Elemente tragen zum lebhafteren Benutzererlebnis bei statischen Bildern bei.\nWas ist an Responsive Design so sehr faszinierend? | Kostenlos Website Erstellen\nPerfekt, sofern der Benutzer keine Online-Verbindung hat. Der mathematiker könnte darüber hinaus ein großes Tablet verwenden, sie bestizen viel Platz auf seinem Bildschirm ferner wollen kein mobiles Layout. Wenn Jene beispielsweise die Schriftgröße über klein wählen, können die Benutzer die Ansicht bei weitem nicht vergrößern, mit der absicht, das Studieren zu erleichtern. Im Durchschnitt verbringt ein mobiler Benutzer mehrere Stunden qua einem Zellgerät. Darüber hinaus ist dieses auch mit den meisten Open-Source-Browsern dieser heutigen Zeit kompatibel.\nDa Jene die Inhalte auf diese eine, unglaublich hierarchische Weise signifizieren lassen möchten, werden Sie is Schluss Unordnung vonseiten Ihrer Internetauftritt entfernen und gleichzeitig die Optimierung dieses Inhalts für weniger Bildschirmfläche in Betracht ziehen. Dieser Inhalt ist echt der Eckpfeiler des Internets. Es ist sinnvoll, die geräteunabhängige Methode zu haben und Haltepunkte an den Inhalt anzupassen. Beispielsweise ist das wie Wasser, ein Spruch veranschaulicht die Prinzipien des responsiven Webdesigns. Unterschiedliche Inhalte auf Ihrer Website erfordern unterschiedliche Layoutansätze.\nFalls der Teil des Zellgeräts leicht über lesen ist, sollten Jene keine Bedenken hinsichtlich dieses Tablet-Computers oder aber Desktops besitzen. Es kann direkt dies und sogleich sagen, denn Sie die Probleme sogleich zu Beginn lösen können. Infolgedessen müssen Jene den aktuellen HTML-Flash-Inhalt für Migration planen.\nJene können wählen, wie massenweise die Internetauftritt erstellt sein soll, sein Gittersystem verwendet werden soll und welche Funktionen Sie benötigen. Wenn Ihre Website allen meisten Webstores ähnelt, nach sich ziehen Sie uff (berlinerisch) Ihrer Hausseite über den Bereich via gekennzeichneten Produkten. Wenn Sie möchten, dass Ihr Website-Design gut funktioniert, sollten Jene es derart aufbauen, dass es auf Geräten, die oft die geringe Antwort, geringe Verarbeitungsleistung und gelegentlich einen schwachen Bandbreitenzugriff bestizen, schnell voll werden kann eigene kostenlose website\nWenn Sie Ihre Site nicht einsetzen können, kehren Sie bei weitem nicht zurück. Jene sollten bei weitem nicht sicherstellen, dass Ihre Website auf allen Plattformen sofort aussieht. Die Website sieht die optimalste Leistung, sofern sie via responsivem Planung gestaltet ist echt. Das Erstellen unterschiedlicher Websites für jede potenzielle Weltanschauung ist eine einschüchternde Hinterfragen, insbesondere falls anscheinend staendig neue Formfaktoren auftreten.\nSie können schnell Prototyping mit verschiedenen Frameworks und Boilerplate beginnen, oder aber Sie bringen sich pro Neuanfang abgrenzen. Wie Sie vielleicht gemerkt haben, ist dies dieses kompliziertes Framework, und Sie sollten sich mit allen verschiedenen Facetten des Frameworks auskennen. Zusammenfassend gibt es zahlreiche großartige Rahmenbedingungen.\nWebsite Design & Hosting by Paarl Web Design\nCopyright Ulwazi Tours


WLAN-Störerhaftung: Minimalkonsens der GroKo lässt Knackpunkte offen – Digitale Gesellschaft\n„Leider wird es auch in Zukunft keine Rechtssicherheit für offene Funknetze geben. Das Abmahnrisiko bleibt. Der Minimalkonsens, den die Große Koalition in letzter Sekunde erreicht hat, lässt die Knackpunkte bei der WLAN-Störerhaftung offen. Union und SPD schieben die Lösung der wesentlichen Probleme einmal mehr auf die Gerichte ab.“, erklärt Volker Tripp, politischer Geschäftsführer des Vereins Digitale Gesellschaft.\nAm gestrigen Nachmittag haben sich SPD und Union auf einen Kompromiss zur WLAN-Störerhaftung geeinigt. Wie wir in den vergangenen Wochen bereits vermutet hatten, soll nun lediglich gesetzlich klargestellt werden, dass Funknetzbetreiber unter das sogenannte Providerprivileg fallen. Dies ist bereits heute Stand der Rechtsprechung, so dass mit der Gesetzesänderung kein nennenswerter Fortschritt für offene Netze verbunden ist. Die Unterlassungsansprüche, die das eigentliche Abmahnrisiko für die Betreiber offener Hotspots begründen, will die Große Koalition hingegen nicht anpacken. Stattdessen soll nun lediglich in der Gesetzesbegründung erklärt werden, dass die Betreiber durch das Providerprivileg auch von der Störerhaftung befreit sind.\nDamit überlässt die Große Koalition einmal mehr den Gerichten die Lösung der entscheidenden Fragen im Zusammenhang mit der WLAN-Störerhaftung. Im Gegensatz zum eigentlichen Gesetzestext ist die Begründung eines Gesetzes nicht bindend. Gerichte können sie deshalb lediglich als Auslegungshilfe heranziehen, müssen aber keineswegs der dort dargelegten Sichtweise des Gesetzgebers folgen. Ob WLAN-Betreiber wegen Rechtsverstößen von Nutzerinnen und Nutzern weiterhin auf Unterlassung in Anspruch genommen werden können, ist deshalb völlig offen. Damit besteht das Risiko kostenpflichtiger Abmahnungen fort, so dass weiterhin keine Rechtssicherheit beim Betrieb offener Funknetze herrscht. Der erhoffte Impuls für eine flächendeckende Versorgung mit offenen Hotspots wird deshalb ausbleiben. Die Große Koalition hat damit erneut eine wichtige Chance vertan, den digitalen Wandel aktiv zu gestalten und den international längst üblichen Standard bei offenen Netzen auch in Deutschland zu etablieren.\nDieser Eintrag wurde veröffentlicht am Presse und getaggt Abmahnungen, groko, große koalition, providerprivileg, störerhaftung, Unterlassungsansprüche, wlan, wlan-störerhaftung.\n2 Idee über “WLAN-Störerhaftung: Minimalkonsens der GroKo lässt Knackpunkte offen”\nPingback: Newsletter Juni 2016 › Digitale Gesellschaft\nPingback: WLAN-Störerhaftung: Bundesrat kritisiert Rechtsunsicherheit und mahnt Korrekturen an › Digitale Gesellschaft


Video: VMware NSX und Cisco ACI - Auswirkungen auf die Netzwerkplanungen\nIm ersten Teil dieses Videos geht es um die Neuerungen im Support von Cisco Nexus1000v. Der zweite Teil beschäftigt sich mit den Gemeinsamkeiten und Unterschieden zwischen NSX und ACI. Die Installationsmöglichkeiten von NSX in die Cisco-Infrastruktur (mit und ohne ACI) werden im dritten Teil vorgestellt. Es werden Hinweise zur Installation und "Best Practices" gegeben und Empfehlungen aus der Sicht von VMware angesprochen. Der Vortrag wendet sich sowohl an die Netzwerk-Techniker als auch an den technischen Entscheider.


Frieda Diegler liest am besten - www.schwalmgymnasium.de\nFrieda Diegler liest am besten\nAlle Jahre wieder wird in der Vorweihnachtszeit am Schwalmgymnasium der beste Vorleser oder die beste Vorleserin des Jahrgangs 6 gekürt. Eines stand diesmal bereits von vornherein fest: Es würde eine Siegerin geben. Denn jede Klasse schickte zwei Mädchen ins Rennen, die sich auf Klassenebene durchgesetzt hatten und daher nun beim Schulentscheid des Vorlesewettbewerbs gegeneinander antraten. Frieda Diegler aus der Klasse 6d war schließlich die strahlende Gewinnerin – auch wenn sie ihr Strahlen unter dem Mund-Nasen-Schutz verstecken musste.\nVictoria Hartung und Josefina Nees (beide 6a), Isabell Kirschner und Lena Schmidt (beide 6b), Jolina Riebeling und Olivia George (beide 6c) sowie Katharina Held und Frieda Diegler (beide 6d) können stolz auf sich sein: Gut vorbereitet und mit tollen Leseleistungen glänzten die Schülerinnen beim Schulentscheid des Vorlesewettbewerbs, den der Börsenverein des deutschen Buchhandels bereits seit 1959 jährlich ausschreibt.\nIn der ersten Runde stellten die Leseratten unter Beweis, warum sie Klassensiegerinnen geworden waren. Sie lasen etwa dreiminütige Auszüge aus selbst ausgesuchten Büchern, meist Fantasy-Romanen, vor. Dabei nahm die Jury die Kriterien Lesetechnik, Interpretation und Textstellenauswahl besonders unter die Lupe. Die Deutschlehrkräfte Frau Herrmann, Frau Ulm und Herr Schmitz, außerdem Frau Harras-Fink vom Buchladen „Hexenturm“, hatten die schwere Aufgabe, zu beurteilen, wer in dem engen Kopf-an-Kopf-Rennen die Nase vorn hatte.\nDie endgültige Entscheidung fiel erst in der zweiten Runde. Hier lasen die Klassensiegerinnen, passend zur Jahreszeit, aus Charles Dickens‘ berühmter Erzählung „Die Weihnachtsgeschichte“ vor. Anders als in der ersten Wettbewerbsrunde handelte es sich hierbei um einen Fremdtext, die Mädchen hatten also nicht die Möglichkeit, die vorzulesende Textstelle vorzubereiten und zu üben. Dementsprechend groß war die Aufregung.\nBesonders gut meisterte schließlich Frieda Diegler die Herausforderung, dicht gefolgt von Jolina Riebeling und Lena Schmidt. Den dreien gelang es am besten, das Gespräch des hartherzigen und geizigen Weihnachtsmuffels Ebenezer Scrooge mit seinem unbekümmerten Neffen Fred im London des 19. Jahrhunderts mit Leben zu füllen. Die Vorträge der Mädchen waren sicher, flüssig, deutlich und lebendig, sodass die Figuren und die Stimmung der Szene ausdrucksstark zur Geltung kamen. Neben den Plätzen eins, zwei und drei sicherten sich die Schülerinnen das Lob der Jury, Urkunden und Buchgutscheine. Leer ging sowieso niemand aus: Der Buchladen „Hexenturm“ spendierte für alle Wettbewerbsteilnehmerinnen einen Buchpreis. Für neuen Lesestoff ist also gesorgt!


ᐅᐅ09/2020 Superdry Portemonnaie: Alle Top Modelle im Vergleich!\nSuperdry Portemonnaie kaufen\nDie ausgezeichnetesten Superdry Portemonnaies analysiert\nSuperdry Portemonnaie, dreifach gefaltet, Schnittlauch\nEine Rangliste der besten Superdry Portemonnaies\nSuperdry 04O Geldbörse mit Schlüsselanhänger, Leder, Dunkelbraun Gr. Einheitsgröße, dunkelbraun\nSuperdry Geldbörse und Schlüsselanhänger, Leder, Dunkelbraun\nMit geprägtem Logo auf der Vorderseite\n6 Kartenfächer, Lieferung in Geschenkverpackung mit Logo-Schlüsselring\nGröße des Geldbeutels: 8 x 10 x 1,0 cm (B x H x T)\nSuperdry Montana Portemonnaie mit durchgehendem Reißverschluss, Hellgrau Gr. Einheitsgröße, Hellgraue Körnung\nModell-Nr.: M9800007A KVX\nPortemonnaie zum Ausklappen\nSuperdry Tarp One Popper Geldbörse - Army Camo\nSuperdry 2 Popper Wallet - Schwarz\nKurzum, ein modisches Accessoire in ansprechenden Wahlfarben der dänischen Kult-Marke, das auch im tagtäglichen Einsatz becirct.. Bei Bedarf lässt sich der Geldbeutel weiter aufdrücken, um eine Übersicht über das vorhandene Kleingeld zu gestatten. Ein robuster Reißverschluss beschreitet knapp den Halbkreis der Börse, verschließt sicher den runden Geldbeutel an seiner schmalen Seitenkante. Casette Portemonnaie. Klassisch rund, praktisch für Kleingeld: HAY greift die bewährte Rundform einer Geldbörse auf und gestaltet sie in einem strapazierfähigen, haptisch angenehmen Stoff. Im Gegensatz zur klassischen Geldbörse gestaltet HAY das Casette Portemonnaie in großzügigen Maßen, so dass in dem Geldbeutel auch Scheinchen und Geldkarten unsortiert ihren Platz finden\nWelche Faktoren es beim Kauf Ihres Superdry Portemonnaie zu untersuchen gibt!\nZusätzlich hat unser Team schließlich eine Checkliste zum Kauf gesammelt Modellen - Damit Sie von allen Superdry Portemonnaies das Portemonnaie Superdry Marke kaufen können, das absolut perfekt zu Ihnen passen wird!\nWie sehen die Amazon.de Nutzerbewertungen aus? Trotz der Tatsache, dass diese Bewertungen Geldbeutel immer wieder verfälscht sind, bringen die Bewertungen im Gesamtpaket einen guten Lifestyle Anlaufpunkt!\nWas für eine Absicht streben Sie als Benutzer mit Ihrem Superdry gut Portemonnaie an?\nSind Sie als Käufer mit der Versendungsdauer des ausgesuchten Produktes Geldbörse im Einklang?\nWie teuer ist das Superdry Portemonnaie?\nWeshalb genau wollen Sie als persönlichen Kunde das Superdry Portemonnaie überhaupt erwerben ?\nEntspricht das Superdry Portemonnaie dem Materialien Level and Qualität, die Sie als Kunde für diesen Preis erwarten Designer können?\nIn welcher Häufigkeit wird das Superdry Portemonnaie aller Voraussicht nach eingesetzt?\nSie können viele online finden. Die, die verschiedene ich benutzt habe, waren von dieser deutschen Seite. Die Seite ist etwa Designs 25 Jahre alt, aber sie hat eine Menge toller Bewertungen und unterschiedlichen es lohnt sich, die Bewertungen zu überprüfen. Es gibt auch einige dürfen örtliche Geschäfte, die Sie besuchen können, wenn Sie nicht sicher sind, Braun wo Sie gute Qualitätshefter finden können. In Deutschland bevorzuge ich normalerweise kleine einen Tacker einer deutschen Marke, weil es die beste Qualität ist, Geld die ich finden kann. Aber es gibt viele tolle Marken, die online Sie online finden können. Für meinen Tacker habe ich einen braunen Farben Tacker in Standardgröße vom Hersteller gekauft, aber man kann diesen Tacker Kauf in einer Vielzahl von Farben in allen möglichen Geschäften bekommen. Wenn Hosentasche Sie Ihren eigenen Tacker herstellen wollen, versuchen Sie, einen Tacker von Optik guter Qualität zu finden, denn die meisten haben einen sehr schlechten Brieftasche Ruf für die Qualität. Meiner Erfahrung nach erhält man nur dann Herren ein qualitativ hochwertiges Heftgerät, wenn man ein qualitativ minderwertiges kauft, weshalb Karten ich dieses als mein Hauptwerkzeug für meine Arbeit benutze.\nWann ist ein Male Erwerb von Tacker rational??\nViele Leute fragen mich: Ich kaufe es. Das richtig ist die einfache Antwort. Aber es gibt viele andere Verwendungen für Qualität Heftgeräte. Hier sind ein paar: 1. Benutzen Sie den Hefter als Ausführungen Extra, um eine Lunchbox, eine kleine Geldbörse, zusätzliche Magazine oder kleine Alltag Gegenstände aufzubewahren. 2. Verwenden Sie es als Extra zum Heften einer Portemonnaie Visitenkarte oder zum Anbringen eines Schlüsselanhängers. 3. Benutzen Sie ihn, um halbe Gegenstände einzupacken, die für einen normalen Hefter zu groß sind. 4. finden Verwenden Sie es für ein süßes kleines Geschenk, ein Geschenk oder Look einen Brief für einen Freund zu verpacken. 5. Benutzen Sie ihn, Stil um Gegenstände zu lagern, die Sie nicht so oft mit sich Varianten herumtragen wollen. 6. Um das Beste daraus zu machen, wenn Sie bunten keinen großen Artikel haben, können Sie ihn einfach in eine Tasche tragen stecken, die in ein Papierhandtuch gewickelt ist.\nHeftbare öfter Taschen sind sehr vielseitig. Sie können zur Aufbewahrung von allem verwendet vielseitig werden, das sich leicht einpacken lässt.\nZunächst einmal ist es so praktisch. begleiten Um ein Stück Papier mitzunehmen, stecken Sie einfach Ihren Hefter ein haben und ziehen Sie das Stück Papier heraus. Ich trage gerne viele Leder Zettel auf einmal, um meinen Kunden die Arbeit zu erleichtern. Außerdem Reißverschluss ist es leicht zu reinigen, weil ich mir nie Gedanken über Online die Reinigung meines Tackers machen muss. Hefter ist so einfach zu möchtest bedienen und hat eine lange Lebensdauer. Aber, Hefter ist teuer. Deshalb machen empfehle ich Ihnen, vor dem Kauf die verschiedenen auf dem Markt großen erhältlichen Heftgerätetypen zu prüfen.\nFür diesen Einkaufsführer habe ich die folgenden Produkte Kleingeld ausgewählt: 1. Hefter, der für das Mitführen einer Vielzahl von Papieren konzipiert große ist. Dieser Hefter wird von der Firma hergestellt, die den beliebten verfügen Tacker hergestellt hat. Der Hefter, den ich gerade bespreche, heißt Stapler stilvollen Pro Plus. Er ist in einer Vielzahl von Farben und Größen Platz erhältlich und wird außerdem mit einem großen Kunststoffkoffer geliefert, der zur Dinge Aufbewahrung und zum Transport Ihres Hefters dient. Er hat 2 Schlitze wichtige für Heftklammergerätehalter, die Sie als Aufbewahrungsbehälter für Ihren Tacker verwenden können.\nSuperdry Portemonnaie - Der Testsieger\nUnsere Redakteure begrüßen Sie zuhause zum großen Produktvergleich. Unsere Redakteure haben es Grund uns zum Ziel gemacht, Produkte verschiedenster Art ausführlichst unter die Lupe zu verspieltes nehmen, dass Sie zu Hause ohne Verzögerung das Superdry Portemonnaie unzähligen bestellen können, das Sie haben wollen. Um maximale Neutralität zu wahren, perfekt fließen viele verschiedene Kriterien in die Produktvergleiche ein. Zusätzliche Hinweise hierzu Wahl sehen Sie als Leser bei der dafür erstellten Extraseite, welche links Ausweise hinzugefügt wurde.\nDie Anzahl an Alternativen ist in unseren Ranglisten zweifelsfrei Leben beeindruckend gigantisch. Besonders weil eine Person individuell unterschiedliche Erwartungen an die Formen Anschaffung besitzt, ist nicht jeder ganz mit unserem Vergleichsergebnis der selben paar Meinung. Zweifellos sind wir als offizielle Redaktion total der Meinung, Geldbörsen dass unsere Platzierung gemessen am Preis-Leistungs-Verhältnis in einer realistischen Reihenfolge vertreten bevorzugst ist. In der Absicht, dass Sie als Käufer mit Ihrem Superdry Portemonnaies Portemonnaie anschließend auch glücklich sind, hat unser Team zudem viele der fällt ungeeigneten Produkte vor Veröffentlichung aussortiert. In unserem Vergleich finden Sie als Outfit Kunde absolut ausnahmslos die Produktauswahl, die unseren festgelegten Maßstäben standhalten konnten.


Laufen - Tipps und Ratschläge für Anfänger | Sport bei Uns\n8. November 2013 15. März 2021 0\nIn der Regel ist der Herbst/Winter nicht die typische Jahreszeit, um mit dem Laufen anzufangen. Traditionell ist es der Frühling, in dem die Menschen sich ihrer überschüssigen Pfunde bewusst werden und die Laufschuhe aus dem Schrank kramen.\nAber auch die kalte Jahreszeit hat für den Motivierten seine Reize. Sonnen- bzw. Tageslicht ist in der behaglich- warmen Stube Mangelware, was bewiesenermaßen aufs Gemüt schlägt. Ein leichter Lauf ist daher nicht nur gut für die Gesundheit und wirkt den Kalorien zahlreicher Weihnachtsfeier – Buffets entgegen, sondern sorgt auch für gute Laune.\nZuviel auf einmal wollen\nViele Laufanfänger machen anfangs den Fehler und verlangen sich selbst zuviel ab. Niemand wird es schaffen, direkt am Anfang eine halbe Stunde oder länger am Stück durchzulaufen. Da viele dies jedoch von sich selbst erwarten, ist die Frustration entsprechend hoch, wenn dann bereits nach fünf Minuten die Atemnot eintritt. Dies ist jedoch ganz normal! Setzen Sie sich zu Beginn realistische Ziele, die besagte halbe Stunde sollte das erste Trainingsziel darstellen, welches innerhalb der ersten beiden Monate erreicht werden kann. Kontinuität ist dabei jedoch genauso wichtig wie regelmäßige Ruhepausen – Stichwort Regeneration.\nGadgets wie eine Pulsuhren sind nicht zwingend erforderlich, helfen jedoch den eigenen Trainingserfolg besser messen zu können – und sorgen damit automatisch für einen Motivationsschub. Bereits nach kurzer Zeit werden Sie somit beispielsweise eine deutlich niedrigere Pulsfrequenz bei gleicher Strecke und Tempo feststellen. Wenn Sie merken, dass Ihnen eine vorher festgelegte Strecke oder Laufdauer immer leichter fällt, sollten Sie Ihr Laufpensum langsam erhöhen. Herz- und Lungensystem sowie die Muskel lernen immer besser mit der Belastung umzugehen und stellen sich darauf ein.\nVon einem schnelleren Tempo als Steigerung ist eher abzuraten, da dies den Stützapparat belastet, der wesentlich langsamer auf Training reagiert- hier drohen Überbelastung und sogar Verletzungen.\nMerke also: Intensität und Länge/ Dauer nie gleichzeitig erhöhen.\nEntgegen vieler Meinungen muss sich niemand vor seinem ersten Lauf voll mit Funktionskleidung und Profi-Laufschuhen eindecken. Schnell sind hier einmal hunderte von Euro ausgegeben, nur um am zweiten Tag zu merken dass das Laufen doch nicht einzig Wahre ist. Hier reichen auch zu Anfang die alten Turnschuhe, Hausjogginghose und ein altes T-Shirt, bzw. Sweatshirt.\nSollte man nach einigen Tagen den Ehrgeiz entwickeln, sollte man dann aber doch zeitnah den Kauf von einem guten Paar Laufschuhe in Erwägung ziehen. Hier gibt es zahlreiche Varianten: Laufschuhe für Normalläufer, für Pronierer, für Wettkämpfe, für Trailrunning oder für Lange Strecken. Kein Wunder also, dass für Ottonormalverbraucher nicht immer einfach ist, in dem großen Angebot an Schuhen noch den Überblick zu behalten. Ein erster Anlaufpunkt auf der Suche können Berichte in Fachmagazinen, Foren, Blogs, aber auch Herstellerseiten sein.\nAnhaltspunkte sind sicherlich die Fußstellung und Körpergewicht, bzw. -größe des Läufers sein. Der Schuh sollte ausreichend Platz im Zehenbereich bieten und nirgendwo drücken.\nGute Laufschuhe können Teuer sein – müssen aber nicht. Grade Onlineshops wie versandsport24 bieten Laufschuhe an, welche im Geschäft nur deutlich teurer zu bekommen sind. Wer auf persönliche Beratung verzichten kann, wird hier mit Sicherheit fündig.\nAbschließend bietet SportBeiUns noch einen Laufplan für Anfänger zum Download an.


Umweltminister Peter Altmaier hat die Deutschen zum Strom sparen aufgefordert, damit sie auch in Zukunft ihre Stromrechnung bezahlen können. Energieberatungen will er anbieten, staatliche Hilfen für Geringverdiener lehnt er hingegen ab. Katja Kipping, der Vorsitzenden der Linkspartei, ist das zu wenig: Sie fordert eine Abwrackprämie für Stromfresser. Durch den Kauf von effizienten Haushaltsgeräten kann Geld gespart werden, allerdings kann sie diese nicht jeder leisten.\nGustavia - Electrolux Refrigerator in Museum von roger4336\nGutscheine für neue, sparsame Haushaltsgeräte gefordert\nEnergiewende hin oder her, die Strompreise werden weiter steigen. Schon vor dem Ausbau der Erneuerbaren Energien ist Strom immer teurer geworden, da die weltweite Nachfrage nach Öl, Gas und Kohle steigt. Damit Strom auch in Zukunft für alle bezahlbar bleibt hat Umweltminister Altmaier vorgeschlagen, dass Verbraucher alle 6 Monate eine Energieberatung absolvieren sollen, um sich über Möglichkeiten des Strom Sparens zu informieren. Durch die Anschaffung von neuen Haushaltsgeräten wie Fernseher oder Kühlschränke können Verbraucher Geld sparen. Diese sind in der Anschaffung oft zwar etwas teurer als Stromfresser, im Laufe der Zeit sparen Käufer dieser Geräte jedoch Geld, da ihre Stromrechnung geringer ausfällt. Linke-Chefin Kipping will deshalb den Kauf dieser effizienten Geräte subventionieren. Sie fordert, dass einkommensschwache Haushalte Gutscheine erhalten, um sich stromsparende Haushaltsgeräte kaufen zu können und ihre alten Stromfresser abzuwracken.\nEffiziente Haushaltsgeräte senken den Stromverbrauch um bis zu 25 Prozent\nEine Energieberatung bietet unter anderem die Deutsche Energie-Agentur (dena) an. Deren Chef Stephan Kohler sagte in der Rheinischen Post, dass sich viele Verbraucher große Flachbildfernseher kaufen ohne sich zu fragen, wie viel Strom diese eigentlich verbrauchen. Dasselbe gilt für Kühlschränke, die ebenfalls oft große Stromfresser sind. Der dena-Chef erklärt, dass sich hocheffiziente Haushaltsgeräte mit der Güteklasse A+++ lohnen, da durch diese Stromkosten von rund 40 Euro im Jahr eingespart werden können. Insgesamt können Verbraucher ihren Stromverbrauch laut Kohler um 20 bis 25 Prozent senken, wenn sie sich effiziente Geräte wie LCD-Fernseher oder Kühlschränke anschaffen. Bild: Gustavia - Electrolux Refrigerator in Museum von roger4336, CC BY-SA 2.0 - bearbeitet von Tarifo.de.\nTags: Haushaltsgeräte Strom sparen Stromverbrauch


Instagram, TikTok, Cookies und Tilidin bestimmen die Woche. - Singer & Kierek\nViele Marketer fragen sich gerade, ob sie eine TikTok-Strategie erstellen oder Instagram Reels bevorzugen. Eine gute Betrachtung dafür haben wir diese Woche in einem Artikel auf Xing gefunden. Außerdem sind Cookies auf Websites weiterhin Thema in allen Fachzeitschriften. Wird das Cookie Tracking bald beendet? Noch bleibt es abzuwarten. Solange empfehlen wir die Doku von Strg-F über die Kultdroge Tilidin und den Marketing Transformation Podcast mit G+J CEO Julia Jäckel.\nAuf Xing veröffentlichte Timothy Meixner in seinem Artikel „Keeping It Reel – Instagram vs. Tiktok“ spannende Argumente darüber, welche der beiden Social Media Plattformen für Marketer relevant sind und begründet seine Einschätzung mit interessanten Insights. So sei zum Beispiel der klassische Social Media User der Plattform gegenüber nicht loyal. Dort, wo es die besseren Funktionen und den Hype gibt, wandern die User hin. Umso mehr fällt ins Gewicht, dass Instagram mit der Integration der Stories schon einmal einem Konkurrenten, also Snapchat, den Rang abgelaufen hat. Den ganzen Artikel lest ihr hier.\nDiskussion über die Verwendung von Cookies\nIm Gremium des World Wide Web Consortiums (W3C) und des Internet Adertising Bueraus (IAB) werden derzeit technische Standards, auch im Hinblick auf die Zukunft des Cookie-Trackings, diskutiert. Cookies speichern Daten von Websitebesuchern wie das Surfverhalten, Aktionen auf Websites etc. Schon jetzt schränken Browser wie Firefox und Safari das Cookie-Tracking ein. Gleichzeitig sind diese Daten für Werbetreibende wichtig, um zielgerichtete und relevante Werbung auszuspielen. Sollte das Tracking mit Cookies im Zuge des Datenschutzes weiter eingeschränkt werden, kann es sein, dass Werbetreibende künftig vorrangig kontextuelle Werbeanzeigen ausliefern, die auf den Inhalt der Website, aber nicht auf das Nutzerverhalten basieren. Mehr dazu\nDie strg F Reportage über Tilidin und Deutschrap in den YouTube-Trends.\nDonnerstag Wolfgang Schäuble\nMontag Love Island 2020


Buchkritik.at - Jean-Paul Dubois - Ein französisches Leben\nEin französisches Leben\nVon Alemanno Partenopeo am 02.03.2007\nDer Roman ist in die Regierungsperioden der französischen Nachkriegsgesellschaft gegliedert. Das ist gewissermaßen ein Novum, eine persönliche Biographie an die Politik zu binden, so als würden die Erinnerungen an das eigene vergangene Leben von der Gesellschaft stark beeinflusst werden. Natürlich ist es kein Zufall, dass Dubois die Kapiteleinteilung seines biographischen Romans so wählt. Dubois ist ein 68er und er will sein Leben in den Zusammenhang der Politik stellen, denn auch das Private ist politische, wie es hieß und 68 hat eben auch Spuren in seiner persönlichen Biographie hinterlassen.\nDie Ausgangssituation ist das Gefühl des Verlassenseins. Der Protagonist des Romans, Paul Blick, fühlt sich von seinem Bruder allein gelassen, denn dieser hat ihn verlassen, als Paul gerade acht Jahre alt war. Durch einen Unfall schied er vorzeitig aus dem Leben und auch die Eltern der beiden, wissen sich nur zaghaft in dieser Situation zu helfen. Vor allem eben nicht ihrem verbliebenen Sohn, Paul. Denn wäre Vincent, der verstorbene Bruder, noch hier, hätte er alles anders und vor allem besser gemacht als Paul, sagt sein Vater. Das hilft dem kleinen Paul nicht besonders und so entfremdet er sich schon früh von seinen Eltern. „Meine Eltern glichen jenen Männern und Frauen, die vor Kraft und Hoffnung strotzten, während sie doch nichts als hohle, abwesende Baumstümpfe waren, die unbeweglich mitten im Fluss standen.“ Auch von den anderen Familienmitgliedern (Onkel, Tanten, Großeltern, etc) hält Paul nicht viel: „So also war meine Familie damals: freudlos, überaltert, reaktionär und elendiglich traurig. Mit einem Wort: französisch.“\nAuch sein Soziologiestudium hilft ihm nicht dabei weiter, sein Leben in den Griff zu kriegen. Der einzige Lichtblick in seiner ausklingenden Pubertät: „Doch da kam Hugo!“ Die Beschreibung seiner ersten Masturbation während des Lesens von Victor Hugos „Les Miserables“ soll natürlich provozieren. Wer Frankreich kennt wird wissen, dass Hugo ein Säulenheiliger ist und die Kontextualisierung mit Masturbation in keinem Fall verdient hat, ja dies sogar unter Strafe zu vermeiden ist. Aus diesem Grund liest sich die Feststellung „Doch da kam Hugo!“ besonders amüsant.\nDie „Scheine“ an der Universität werden in diesen Jahren der studentischen Unruhen, quasi gratis vorteilt: sie müssen dafür keine Prüfungen ablegen. Die Uni empfindet er ohnehin nur als ein „Selektionszentrum für den späteren Arbeitsmarkt“ und nicht also Orte des Lernens und der Entfaltung.\nErschwerend zu der allgemeinen Orientierungslosigkeit tritt noch die Wirtschaftskrise Mitte der 70er hinzu und Paul kann sich und seine Familie mit seinem Lehrergehalt nur mehr schwer über Wasser halten. Aber immer wieder blickt ein unglaublicher Humor durch die Ausweglosigkeit der Situationen, in denen sich Paul Blick befindet. So beschreibt er etwa die Mondlandung der Amerikaner an der drei Kosmonauten teilnehmen, aber nur zwei aussteigen durften, weil der dritte, Collins, die Maschine warten musste, mit folgenden Worten: „All die Jahre des Trainings und der Vorbereitung erdulden, diese anstrengende Arbeit, wahnsinnige Risiken auf sich nehmen, um dann, wenn der Augenblick der Entschädigung gekommen war, in der Maschine sitzen bleiben wie in einem gewöhnlichen Taxi auf dem Parkplatz, während die anderen die außerordentliche Leichtigkeit des Seins entdeckten und fröhlich auf den Straßen des Mondes herumtanzten.“ Dieser Collins, das war er.\nWer sich für eine sehr persönlich und auch humorvolle Erzählung der französischen Nachkriegsgeschichte interessiert liegt mit diesem Buch genau richtig. Eine mächtige Sprache, gute und nachvollziehbare Bilder und Metaphern und die richtige Prise Ironie, um das ganze am Laufen zu halten. Es ist zwar die Geschichte eines Ent-täuschten, aber es liest sich sehr be-rauschend. Und wenn man sich die Maxime der Situationisten zu Herzen nimmt ist es doch genau das, worauf ein guter Roman aus sein sollte: das Ent-täuschen, die Täuschungen des Lebens zu entfernen und zu demaskieren. Aus diesen Gründen fällt es einem leicht, sich mit dem Protagonisten (oder alter ego des Autors?) zu identifizieren und sich mit ihm durch die französische Gesellschaft durchzuschlagen: „Ich sehe das Leben als eine einsame Übung, eine Reise ohne Ziel, als die Überquerung eines ruhigen und modrigen Sees. Die meiste Zeit treiben wir dahin. Und ab und zu zieht uns das eigene Gewicht auf den Grund.“\nJean-Paul Dubois wurde 1950 in Toulouse geboren, wo er auch heute lebt. Der Amerikaspezialist arbeitet als Journalist beim Nouvel Observateur und hat bereits mehrere Romane veröffentlicht. „Ein französisches Leben“ wurde ein internationaler Bestellers und mit dem renommierten Prix femina ausgezeichnet.