Grading, CINE-D und sonstiges - Seite 3 - Workflow und kreativer Schnitt - Videotreffpunkt\n17. März 2017, 18:56\nVielen Dank ! Das war mal ein richtig guter Beitrag um das gesamte Problem in der Nachbearbeitung zu verifizieren.\nJa, hervorragend erklärt und präsentiert.\nDanke dafür - kurt\nPrima Beispiele, danke.\nIch gehe aber mal davon aus, dass eine derartige Bearbeitung bei 8bit 4:2:0 (AVCHD) nicht nur oversized ist, sondern aufgrund der 4:2:0 sogar grobe "Kuhflecken" ins Bild zaubern kann.\nMöchte man allerdings 10bit, 12bit oder 16bit mit 4:2:2 oder sogar 4:4:4 in ein Rec709 reinzwängen, dann verfolgt man auch einen sinnvolleren Pfad, ohne mit Kanonen auf Spatzen zu schießen.\n17. März 2017, 20:07\nDanke für die zusammenfassende Darstellung. Es ist immer mal interessant zu sehen wie die verschiedenen Arbeitsweisen aussehen. Man sollte halt hervorheben dass es eben doch verschiedene Arbeitsweisen geben kann und auch gibt. Ich will dazu folgende Punkte herausgreifen:\n1. Die Frage, ob man den Grobschnitt vorher oder nachher macht - das hängt von verschiedenen Aspekten ab, und hat verschiedene Vor- wie Nachteile. Eine Einflußgröße entsteht etwa aus der Frage heraus, mit welchen Werkzeugen überhaupt gearbeitet wird. Ich habe da schon die verschiedensten workflows gesehen. Die Einen schneiden grob vor und gehen dann nach Resolve, die Anderen graden in einer Grading Applikation wie Resolve oder auch dem Catalyst Prepare und gehen dann zum Schnitt in eine NLE wie Edit oder Vegas. Und die Dritten verwenden gleich direkt in der NLE Filter für das Grading und arbeiten direkt in der NLE, oder die Vierten machen inzwischen alles in Resolve.\nDie Verwendung der Werkzeuge beeinflussen dann in Wirklichkeit auch startk den verwendeten spezfischen workflow. Wenn man etwa direkt i Vegas arbeiten will, dann kann man entweder einen ACES workflow nutzen. Oder aber - weil performater - sehr wohl LUT-Plugins wie die von Hitfilm oder von Looks4. Teilweise rendert man dann final raus, teilweise macht man einen roundtrip workflow zu Resolve hin. Oder wenn man etwa Edius nutzt, dann hat man grundsätzlich ja mit dem primary color corrector alles bereits heute, um das Grading von slog3 zu rec709 zu machen. Das Plugin hat diese Konversion bereits fix verbaut, oder wahl weise kann man auch LUTs nutzen. Und wenn man etwa dem Catalyst Prepare nutzt, dann dreht sich der workflow um - dann graded man nämlich erst seine clips, macht maximal in diesem Werkzeug seinen Grobschnitt - und geht dann nach dem Graden in die NLE seiner Wahl.\nWie immer im Leben hat jeder der gewählten workflows seine Vor- wie auch seine Nachteile. Was sich hier vielleicht (gerade mit HDR) herauskristallisieren wird, könnte eine zentralere Bedeutung von Werkzeugen wie Resolve sein. Denn das hier gezeigte Grading von slog zu rec709 ist zwar heute noch der relevante Teil, aber dürfte in Zukunft in vielen Fällen durch ein Graden zu einem HDR-Master ersetzt werden (der ähnlich x-log sein wird). Und von dort aus finalisiert man dann in Zukunft den Film entweder zu einer HDR-Version, oder aber zu einer rec709 Version.\n2. Ein wirklich relevanter Teil - nämlich die grundlegende Korrektur zu einer neutralen Version von der ausgehend man dann überhaupt einen Look wählt, wurde hier leider ausgelassen. Warum ist das relevant? Nun, gerade Resolve hat einen unschlagbaren Vorteil für das Graden von slog3 oder anderen x-log Versionen. Es hat dafür nämlich ein eigenes Set an Korrekturfiltern, nämlich den log-Korrekturn. Das sind im Kern spezielle Werkzeuge mit denen man zunächst das log-Material entsprechend einstellt - und dann in einem zweiten Schritt gibt es die linearen Filter, die optisch in Resolve recht ähnlich zu den log-Filtern sind, aber eben doch anders wirken.\nGrundsätzlich stellt man eben unter Verwendung dieser log-Filter zunächst die Luminanz so ein, dass eben in der Waveform-Darstellung der Luminanzbereich stimmig ausgenutzt wird, ehe man zu Farbkorrekturen oder gar Looks geht. Und genau da liegt dann in Wirklichkeit auch der Unterschied von Resolve zu einfacheren NLEs, die meist nur lineare Filter verwenden und damit in Wirklichkeit stärker eingeschränkt sind als echte Grading Applikationen wie Resolve oder der Catalyst.\n3. Nutzt man die log-Filter korrekt, dann wird es eher uninteressant ob man mit oder ohne LUTs arbeitet. Grundsätzlich sind zwar die hier vorgebrachten Punkte gegen LUTs nicht falsch - ja, die können das Material zum Clippen bringen wenn man es falsch macht; und sie haben im besten Fall eine Zischenpunktinterpolation und sind damit ungenauer.\nNur ist die Frage der Ungenauigkeit in Wirklichkeit eine sehr relative. Ich kenne keine derartige Korrektur wo man nicht zum Schluß dem Bild einen Feinschliff gibt, meist unter Verwendung von Kurvenwerkzeugen die es in den NLEs aber natürlich auch in Resolve gibt. Und spätestens dann verändert man die vom LUT ausgelöste Transformation ohnedies. Die Frage der Ungenauigkeit wird hier stark relatiert, denn von welcher Ungenauigkeit reden wir dann eigentlich?\nDas Thema des Clippings muss eben so berücksichtigt werden, dass man den LUT zuletzt wirken kann. Das ist in Resolve so gelöst, dass der 3D Lut der zu einem node zugewiese wird, per Definition in Resolve zuletzt wirkt. Bedeutet, dass man in diesem node eben die log-Gradingfilter verwendet UND einen LUT zuweist. Über die log Gradingfilter stellt man dann die Luminanz oder auch die Farben so ein, dass es eben nicht zum clipping kommt - und umgeht so diesen potentiellen Nachteil des LUTs. Das sind durchaus Standardvorgehensweisen, man kann sie bei Interesse etwa im Standardwerk Color Correction Handbook von Van Hurkmann nachlesen (p 124 etwa, 2. Auflage), der ja auch die recht umfassende Anleitung von Resolve selbst geschrieben hat.\n4. Grundsätzlich ist auch laut Van Hurkmann das graden mit LUTs oder ohne LUTs gleichwertig, führt also zu den selben Ergebnissen wenn man es richtig macht. Aber jeder workflow hat hier seine Stärken und seine Schwächen. So meint Van Hurkmann etwa, dass das händische Graden mit den diversen Werkzeugen (etwa Kurven oder auch den log-Tools von Resolve) durchaus zeitaufwendiger ist. Dieses handische Normalisieren hat auch den Nachteil dass einem der LUT ja durchaus eine schon ganz gute Basiskorrektur liefert, etwas wenn man von slog zu rec709 geht - und man sich dann rascher auf die Feinanpassung konzentrieren kann die meist eine nochmalige Kontrastanpassung ist, oder durchaus auch so Dinge wie hier gezeigte Augenkorrekturen beinhaltet. Ob man sich dieser Mühe von solchen Korrekturen unterzieht oder nicht - möglich ist gerade mit Resolve heute extrem viel, und es finden sich hier extrem interessante Tutorials im Netz wenn einem das interessiert. Hier spielt dann Resolve extrem seine Stärken aus, verglichen zu "reinen" NLEs.\n5. Also was bei diesen Dingen immer zwingend notwendig ist, das ist die konsequente Kontrolle der Arbeitsschritte über die Anzeigeinstrumente - vor allem über Waveform und Spectroskope. Resolve ist klar konfigurierbar, ob man den vollen Umfang des Luminanzspectrums bearbeiten will oder ob man eben - gerade für rec709 - einen legal range nutzen will (ein Begriff der mehr und mehr mit HDR problematisch erscheinen wird, aber eben gilt wenn man für Sender arbeitet). Leider wird auf diese Schritte hier zu wenig eingegangen, aber dafür bietet das gezeigte Tutorial eben einen Überblick über einen möglichen workflow. Wer da mehr wissen will, wird sich ohnedies noch deutlich tiefer gerade in Werkzeuge wie Resolve vertiefen müssen.\nMuss man aber nicht unbedingt, auch wenn Resolve viele Vorteile bietet (der größte Vorteil ist die extrem feine Anpassbarkeit der einzustellenden Filter auch mit der Maus). Grundsätzlich kann man sein Grading eben auch wirklich in vielen Schnittprogrammen machen, und einige Werkzeuge wie Edius gehen ja den Weg und bieten dem User leistungsstarke plugins heute schon an um das Graden auch direkt in der timeline zu erlauben. Das geht - wirkt aber fallweise fast schwerfällig wenn man die feinen Kontrollen von Resolve oder auch dem Catalyst schätzen gelernt hat. In Summe kann man nur jedem raten diese Dinge mal mit Testclips im Werkzeug seiner Wahl zu testen, wenn man diesen Weg gehen will.\nEs stimmt, ich bin auf manche Dinge nur kurz oder garnicht eingegangen.\nWenn ich jedes Detail darin ausführlich beschrieben hätte, würde einfach die Gefahr bestehen, dass niemand mehr etwas damit anfangen kann, weil es der einen Hälfte zu lang und der anderen Hälfte zu kompliziert geworden wäre.\nEs ist ja so schon recht lang geworden.\nAuf die eine oder andere Sache kann ich ja gezielt in weiteren (dann kürzeren) Beiträgen eingehen.\nDa sind wir auch schon bei der ersten Sache.\nWarum erst Grob-/Feinschnitt, dann Grading?\nDas hat nichts mit der Technik zu tun und ist auch unabhängig davon, welche NLE verwendet wird.\nDas Grading ist - wie gezeigt - eine recht aufwändige Arbeit.\nJede einzelne Szene wird angefasst, analysiert, gegraded. Meist deutlich mehr als die rudimentären Sachen die ich oben gezeigt habe.\nBei szenischen Filmen ist Roh-/Filmfaktor selten unter 20:1 - meist darüber, bei dokumentarischen Filmen eher bei 60:1 und mehr,\n(also 20 Minuten Rohmaterial für 1 MInuten Film bzw. 60 Minuten Rohmaterial für 1 Minute Film).\nDurch die digitale Aufnahme und die rasant steigende Verfügbarkeit von Rechenleistung und Speicherkapazität verschiebt sich das sogar noch immer weiter in Richtung noch mehr Rohaufnahme für eine Filmminute.\nWas aber bleibt ist die notwendige Manpower sprich Arbeitsleistung der Person die es macht.\nWenn nun also vor dem Schnitt gegraded wird, muss die 20 oder 60 fache (oder nochmehr) Arbeit ins Grading gesteckt werden nur damit sie hinterher im Schnitt in die Tonne getreten wird.\nDas macht bei diesem aufwändigen Arbeitsvorgang keinen Sinn.\nDazu kommt, dass verschiedene Einstellungen einer Szene in der Aussage angeglichen werden müssen.\nWelche und wie, das weiß ich erst nach dem Schnitt.\nZumindest der Rohschnitt ist dafür notwendig.\nDa im Feinschnitt aber nicht nur Einzelbilder verschoben werden, sondern durchaus auch einzelne Teile ausgetauscht werden, besteht auch hier die Gefahr, dass zu viel Arbeit weggeworfen wird.\nDeswegen ist es vorteilhaft nach dem Feinschnitt ins Grading zu gehen.\nEin und dieselbe Einstellung wird u.U. im Film zwei- oder drei Mal verwendet, dabei jeweils mit unterschiedlichem Grading, da sie unterschiedliche Aussagen trifft.\nWenn nun schon vor dem Schnitt gegraded wurde, ist diese Möglichkeit verbaut und man muss nochmal gaaaanz an den Anfang gehen, aus der Rohaufnahme eine zwei und dritte generieren, die dann komplett durchgraden um danach wieder 90% dieser Arbeit wegzuwerfen.\nGesparte Zeit bedeutet im professionellen Umfeld gespartes Geld.\nIm Hobby- und Amateurumfeld bedeute es, Freiraum für kreative Arbeit gewonnen zu haben.\nDaher ist es - egal für welchen Zweck und in welchem Umfeld - nie sinnvoll einen Arbeitsablauf aufzubauen, bei dem von vornherein klar ist, dass man den größten Teil seiner Arbeit in die Tonne tritt - solange man dies durch andere Abläufe vermeiden kann.\nDass man zuerst auf ein Neutralbild korrigiert und dann gestalterisch graded hat auch weniger mit der Technik an sich zu tun.\nZum Einen kann ich vieles gestalterische erst entscheiden und erstellen, wenn ich neutrale miteinander vergleichbare "Clips" habe, zum zweiten ist es schwer aus - bildhaft gesprochen - drei verschiedenen Blaus ein einheitliches Rot zu machen ohne vorher über weiß bzw. grau zu gehen.\nAn einem der obigen Beispiele ausgedrückt: Ich kann nicht entscheiden, dass das Gesicht mehr Urlaubsbräune braucht, solange es noch unkorrigiert blaustichig oder unkorrigiert kontrastarm ist.\nDann sehe ich nämlich noch nicht, dass die Urlaubsbräune fehlt.\nZum Anderen ist zwischen Grundkorrektur und gestalterischem Grading oftmals noch eine Begutachtung zusammen mit den Regisseur notwendig.\nFolglich muss man diese Stufe auch eindeutig abgrenzen können.\nHier mag nun der Einwand kommen "Ja, wenn man als Profi arbeitet vielleicht, aber ich mache ja nur meine Filme alleine ...".\nDas ist schon richtig, aber irgendwie auch falsch.\nWenn ich private Filme mache (was durchaus immer noch vorkommt), dann zeige ich Zwischenstufen auch z.B. meiner Frau, ggfs. meinen Kindern usw.\nNicht jedem jede Zwischenstufe (alleine schon weil unsere Kinder nicht mehr bei uns wohnen), aber meist die Stufe zwischen Gundkorrektur und gestalterischem Grading.\nMit dieser Stufe kann jeder etwas anfangen, ohne technisches Verständnis für Dynamik, Farbverschiebung usw. zu benötigen.\nSo kann man mit dem Urteil bzw. den Anregungen dieser eingeholten "zweiten Meinung" effektiv etwas anfangen.\nMan kann es noch einfließen lassen ohne dass der aufwändige Teil des gestalterischen Gradings vergebene Liebesmühe gewesen wäre.\nWer natürlich der Meinung ist, im stillen Kämmerchen unter Verschluss vor sich hinwurschteln zu müssen bis er das - seiner Meinung nach - perfekte Endergebnis hat und dann beleidigt ist, wenn bei der stolzen Präsentation dieses Endergebnis gar nicht so toll ankommt ...\nder soll weiterhin vor sich rumwurschteln. Für den brauche ich nicht schreiben.\nFür diejenigen, die aber daran interessiert sind, sich den einen oder anderen Aspekt rauszusuchen um damit evtl. seinen eigenen Workflow zu überdenken, für die schreibe ich gerne.\nDies ist zwar etwas überspitzt ausgedrückt, aber oft genug hört man gerade von Hobbyfilmern bei Anregungen und Verbesserungsvorschlägen:\n"Och nöööö. Die ganze Arbeit mache ich jetzt nicht nochmal ...".\nDiese grunsätzlichen Gedanken sind unabhängig von der verwendeten Software.\nEgal ob Vegas, Edius, Magix, Avid, Smoke, Flame, FCPX, Premiere, Dings, Bumms, Ödeldödel ...\nEin paar Farbräder zum Drehen und ein paar Kurven zum Einstellen bieten sie doch alle.\nUnd wer meint, das könne man doch eh blos mit Resolve machen ...\nResolve gibt's legal kostenlos und ist wahrlich kein Hexenwerk.\nDarüber hinaus würde mich auch durchaus Eure Meinung interessieren.\nSeid Ihr eher der Meinung "Och, das Geschreibsel ist zu abgehoben, das bringt mir eh nichts." oder doch eher der Meinung, dass man auch als Hobby- und Amateurfilmer da durchaus ein Quentchen davon auf sich selber übertragen kann.\nSeid ruhig ehrlich. Ich werde nicht beleidigt sein.\nEs geht mir darum, ob sich die Mühe lohnt, weiterhin das Thema aus "Nichthobbysicht" sprich "nicht rein technischer Sicht" zu beleuchten oder ob es vergebene Liebesmühe ist.\nDieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von PeterC ( 18. März 2017, 10:09 )\n// Wems nicht gefällt, der hat schon.\nNein, ich denke, vergebliche Liebesmühe ist es nicht. Auch wenn vielleicht im Hobbybereich nicht alles direkt umsetzbar bzw. erst mit Aufwand angeeignet werden kann, so zeigt es doch eine Richtung. Wie weit man auf diesem Weg gehen möchte, muss jeder selbst entscheiden, aber auch das geht IMO erst, wenn man überhaupt einmal sehen kann, wohin die (eigene) Weiterentwicklung führen könnte.\nFür mich würde das beispielsweise bedeuten, ich müsste mich in Resolve einarbeiten (von Haus aus ist Vegas, nach meinen bisherigen Erfahrungen, bei den Farbkorrekturmöglichkeiten jetzt nicht so der Überflieger). Obwohl die Basis-Version von Resolve gratis ist, müsste ich erst in neue Hardware investieren, um das Programm in UHD nutzen zu können, was wiederum auch erst mittelfristig möglich ist, da noch Anschaffungen mit höherer Priorität anstehen.\nIch sehe die Grading-Thematik ähnlich wie HDR und >=10 Bit-Aufzeichnung: für mich derzeit von eher beschränkter Umsetzbarkeit, aber wichtig für die nächsten Jahre und daher durchaus wert, dass man sich damit befasst.\nWer sich bei so etwas beleidigt fühlt, sollte vielleicht erst einmal an der eigenen Einstellung arbeiten. Ohne konstruktive Kritik kommt man meistens kaum weiter und das gilt nicht nur für das Video-Hobby.\nAbgesehen von Testmaterial habe ich bis dato keine Videos veröffentlicht und das wird sich voraussichtlich auch nicht großartig ändern. Aber das liegt nicht daran, dass ich mich beleidigt fühlen könnte, sondern an anderen Faktoren.\nMein "Publikum" im engen Familienkreis ist bei solchen videotechnischen Dingen dagegen völlig unkritisch und die einzigen "Qualitätsansprüche", die ich normalerweise befriedigen müsste, wären meine eigenen, und die nehmen halt tendenziell zu...\n18. März 2017, 11:25\nPeter, Du hast eine sehr schöne Art, auch kompliziertere Dinge verständlich und nachvollziehbar zu beschreiben. das ist eine große Bereicherung hier. Dafür möchte ich mich nochmal ganz herzlich bei Dir bedanken. Mach bitte weiter so.\nUm es nicht zu anstrengend werden zu lassen, sind kleine Häppchen jeweils über ein Thema ideal.\nAls engagierter Amateur bin ich immer besonders dankbar, Wissen von einem Profispezialisten zu bekommen.\nIch finde es interessant, also gerne weiter so.\nEs kommt auch auf die Arbeitsweise oder möglicherweise das Team an. Große Filme haben sicherlich mehrere Grading-Artists, die sich Referenzbilder in Resolve hinterlegen und entsprechend der "Vorlagen" graden.\nMit dem Fein- und Rohschnitt, da macht es sicherlich Sinn, wenn man erstmal die Grundkorrektur erstellt. Dann kann man nämlich auf zweierlei Arten weiter verfahren.\n1. Man arbeitet in Resolve am Grundgrading mit dem künstlerischen Grading weiter (macht wohl die Mehrzahl der Profis)\n2. Man hat das Grundgrading erstmal rausgerendert, denn die Basis sollte ja erstmal stehen und macht das künstlerische Grading an den rausgerenderten Dateien. Dabei braucht man weniger Gesamt Nodes und das System des Amateurs ist entlastet. (Ich meine bei der Gratisversion ist sowieso die Nodezahl oder zumindest die GPU-Zahl begrenzt.)\ndass man auch als Hobby- und Amateurfilmer da durchaus ein Quentchen davon auf sich selber übertragen kann.\nAber ganz gewiss - mir sind da durchaus einige Lichter aufgegangen.\nder Zuspruch freut mich natürlich und ich bin der gleichen Meinung ... kleine Häppchen sind leichter verdaulich.\nAch ja ... haltet Euch nicht zu sehr an der Hardware auf.\nDie Kiste, auf der Resolve hier läuft ist ein ganz normaler i7 4770k im Standardtakt und luftgekühlt.\nSpeicher 32 GByte, damit ist die Mutterplatine voll ausgebaut.\nGrafikkarte: nvidia GTX670 (nur eine)\nProzessor Onboard-Grafik ist unbenutzt.\nBesonderheiten: Intensity Pro 4k Karte für den Vorschaumonitor\nDirect attached Raid Gehäuse mit 2 Festplatten in Raid-0 an eSATA um das NAS zu entlasten, wenn die Renderfarm gerade anderes arbeitet.\n960 GByte SSD für den Rendercache.\nEs ist wahrlich keine Wunderkiste, da haben viele für ihre normale NLE weit jüngeres und leistungsfähigeres.\nAuf dieser Kiste arbeite ich mit Resolve mit 4k-Material (DCI-4k in XAVC-I und OpenEXR 16 Bit semifloat) ohne einen Nervenkasper zu bekommen.\nDie Lite-Version von Resolve unterstützt zwar nur eine Grafikkarte, aber eine Begrenzung der Nodeanzahl ist mir nicht bekannt.\nIch habe mit der Lite-Version von Resolve ein dreiviertel Jahr gearbeitet bis der Kauf der Studioversion entschieden wurde.\nEine Grenze der Node-Anzahl ist dabei nie zum Vorschein gekommen.\nAber ich will hier keine Werbung für Resolve machen.\nEs macht nicht für jeden Sinn, sich dieses zusätzliche Stück Werkzeug zu beschaffen und sich darin einzuarbeiten.\nAndererseits ... Das Editing ist so gut ausgebaut worden mittlerweile, dass es oftmals eine vorgeschaltete NLE ersetzt.\nNur an den Möglichkeiten beim Ton, da hapert es noch mächtig. Da ist man eigentlich immer auf VST-Plugins angewiesen.\nDas muss jeder für sich selber entscheiden, ob es lohnt oder nicht.\nIch möchte versuchen, das gezeigte so bereitzuhalten, dass man die Informationen daraus möglichst auf sein eigenes Werkzeug übertragen kann ... innerhalb der technischen Grenzen der jeweiligen Software halt.\nDeswegen versuche ich nicht einfach nur zu zeigen "mach es so und so", sondern ich versuche zu erklären, warum ich es so mache, was das Ziel dabei ist.\nDamit man möglichst viel davon auf seine eigenen Mittel übertragen kann.\nHier auch ein ERKLÄRER: Klick!\nIch selbst bin ja der typische 'Automatik Knipser' nach dem Motto: Tagsüber aufgenommen und abends im Internet oder auch dem TV gezeigt.\nTrotzdem interessiert mich schon, was herauskommt - wie hier beschrieben über Grading und aufwendige Bearbeitung usw.\nGibt es hier einige Beispiele?\n18. März 2017, 12:58\nGibt es bei Vimeo und YouTube weltweit jede Menge davon!\nDas glaube ich gern, aber wie finde ich sowas? 'Grading' etc sagt mir nicht soooviel...\nAusserdem interessieren mich eher eure Beispiele.\nDanke, ich sehe jetzt gerade ein Beispiel.\nWenn ich jedes Detail darin ausführlich beschrieben hätte, würde einfach die Gefahr bestehen, dass niemand mehr etwas damit anfangen kann,\nDas Problem dabei: mit der kurzen Darstellung kann in Wahrheit auch keiner was anfangen, weil - gerade bei Resolve - die Details enorm wichtig sind. Wichter als in anderen Werkzeugen. Und zwar einfach deshalb weil ich eben in Resolve WISSEN muss, dass es lineare und logarithmische Regler gibt. Und ich muss wissen welche ich nehme und warum.\nNatürlich wird man sich das entsprechende Wissen dann aneignen müssen wenn man damit ernsthaft arbeiten will - und da gibts dann genug Quellen. Die aber ensprechend umfangreich sind.\nAll diese Argument sind verständlich und auf der Hand liegend, und mir als professionellen Produktivitätsberater ist das alles nicht fremd. Nur nochmals: es ist nicht richitg zu sagen dass das Werkzeug hier keinen Einfluß hat. Im Catalyst Prepare wirst du immer vorab graden und nachher den wirklichen Feinschnitt machen.\nGraden ist hier aber auch nicht unbedingt immer gleich. Was das Minimum in der Praxis ist, das ist das Einstellen von Luminanzbereich, Farben, Kontrast. Ob ich dann die Augen besonders einfärben muss, ob ich also Bereiche einzeln bearbeite, das wird man nicht immer machen müssen und wollen. Vor allem nicht in Amateurprojekten.\nIn Wirklichkeit fehlt sowieso ein relevanter Schritt in der Auflistung, und das ist das Sichten des Materials. Um das komme ich nie herum. Wenn ich dazu etwa den Catalyst Prepare nutze, dann lade ich mir durchaus mal alle Clips ins Storyboard von Prepare. Und sichte das Material, und dabei stelle ich mir schon Luminanz, Farben und Kontrast hin. Das sind eher wenige Handgriffe, meist werden in Wirklichkeit Filter von einem auf dem nächsten Clip übertragen und nur noch feiner justiert. Das ist deswegen keine verschwendete Liebesmühe, weil in einem kleinen Amateurprojekt bei mir meist ein beträchtlicher Teil des Materials verwendet wird (ich filme meist schon so dass ich da relativ wenig rauswerfen muss). Das ist bei andern Projektformen massiv anders.\nNicht einmal der Rohschnitt muss da schon in Prepare erfolgern. Es ist bei kleineren und überschaubareren Projektgrößen recht egal, ob ich das ganze dann aus dem Catalyst zu XAVC I zu Einzelclips raus rendere und dann mit dem Schnitt in Vegas beginne.\nMit Resolve Studio für HDR (Kaufversion) beginnt sich das bei mir zusehens umzudrehen, was aber starke technische Gründe hat. Weder Vegas noch Edius sind heute bereits voll HDR fähig. Also wird man gut beraten sein, derzeit sehr stark auf Resolve zu setzen. Da macht es dann Sinn tatsächlich einen Grobschnitt zu erstellen, was ein Sichten, Sortieren und richtiges aneinander Reihen der Clips beinhaltet. Und klar, dafür kann man gerade in Resolve gut einen Vorschaulut nutzen, und die Decklink 4K wird ja auch ideal unterstützt. Und dann kommt beim HDR Grading bei der Einstellung der Luminanz und der Basisfarben noch die Einstellung der Highlights dazu - das sind die technischen Gründ die heute bei HDR zwingend das in einem Arbeitsschritt machen - neben einem etwaigen LUT. Da ist Resolve gut. Die größte Schwäche von Resolve sind heute noch der Audiobereich, und teilweise die Ausgabecodecs.\nDiese Dinge sind nie unabhängig von den Werkzeugen, auch nicht unabhängig von der Art des Projektes (siehe oben) und de Zielsetzung.\nWie viele GB RAM hat die GTX670? Denn BM empfiehlt für UHD/4K DCI eben eigentlich 8GB RAM - mit 4GB gehts inzwischen auch, aber unter dem würde ich UHD Material in Resolve nicht bearbeiten wollen. Die Hauptanforderung von Resolve ist eben die GPU und nicht mehr die CPU, damit reichen tatsächlich ältere Prozessoren. Was man zu Resolve auch klar sagen sollte ist, dass die Ausgabe mittels Grafikkarte auf einen zweiten Monitor nicht wirklich gut geht. Die kleine Blackmagic Intensity Pro 4K ist dann das Minimum, geht eben maximal bis UHD 30p. Wer mehr will - UHD 50p - braucht dann bereits Karten wie die Decklink 4K Extreme 6G, für HDR gibts zwar auch neue kleine Karten oder eben doch die Decklink 4K Extreme 12G.\nDann will ich mal ... :-)\nIch finde es überaus begrüßenswert, wenn in dieser Art das Problem Grading systematisch behandelt wird. Muss man doch allzu oft in diesen Foren ein Hick Hack lesen, wodurch oft nur fragwürdige persönliche Erfahrungen mittels Kleinigkeiten zerredet werden.\nWenn in verständlicher Weise Grundsätze angesprochen werden, dann ist das ein Anfang der lobenswert ist.\nJeder der ein Video bearbeiten möchte und damit anfängt, hat schon einiges gelesen. In der Regel kennt man e i n Schnittprogramm und alle Anderen nicht.\nIch selbst habe meine Urlaubsfilme mit Powerdirektor von Cyberlink bearbeitet. Dabei habe ich bei meinen Camcordern darauf geachtet, dass die Bildparameter (Kontrast, Sättigung, Schärfung, Helligkeit, Weißabgleich ...) in der Kamera beeinflussbar waren. So habe ich versucht, das Bild in der Kamera so einzustellen, dass es in den begrenzten Dynamikumfang der Kamera passt. In der Hauptsache so, dass die Lichter nicht ausfressen, die Farbwiedergabe (der Look) also meinem Geschmack nahe kommt. Das ist mir mit der LUMIX L100 eigentlich gut gelungen, weil in Urlaubsfilmen ja im allgemeinen keine extremen Lichtsituationen vorkommen. Was mir nicht gelingen konnte, das war die Ruhe im Bild zu erreichen, wenn man aus der Hand filmen und auch schwenken möchte. Besser wurde es, nachdem ich die Kamera mit einem schweren Griff verwendet habe.\nDa ich aber mit den Gedanken spiele, eventuell eine GH5 oder G81 zu kaufen, stellt sich die Problematik, was bringen die Bildprofile Cinelike D, Cinelike V, V-Log, und wie sollte man optimal damit umgehen.\nCinelike D uind Cinelike V sind ja wohl leicht modifizierte Bildprofile. Hier denke ich, wird man mit diesem Profil auch auf dem Sucher/Monitor der Kamera arbeiten müssen. Erst in der Nachbearbeitung wird man wohl zur Korrektur eine LUT verwenden, wenn das Schnittprogramm es erlaubt. (ob das beim Powerdirektor von Cyberlink geht, das weis ich nicht). Oder ist dann Grading per Hand angesagt.\nWenn für die GH5 ein V-LOG L-Profi käuflich erworben werden kann, dann müsste ja zur Wiedergabe auf dem Kamera-Monitor im Upgrade auch eine passende LUT beinhaltet sein. Dazu eine LUT für das Schnittprogramm wenn diese LUT im Schnittprogramm implementierbar ist.\nDaraus ergeben sich folgend Fragen:\n1. sind bei der Verwendung dieser Profile die unter "Bildstil" wählbaren o.g. Parameter in der Kamera noch anwählbar?\n2. Ist denn die LUT für V-LOG-L in Powerdirektor implementierbar, oder ist man gezwungen zu einem anderen Schnittprogramm zu wechseln.\n3. Macht es Sinn auch bei 8Bit/4:2:0 das V-LOG L-Profil zu nutzen.\nGehen denn meine Gedanken überhaupt in die richtige Richtung? Oder kann mir da jemand etwas Hilfestellung geben?\nDann schon mal herzliches Dankeschön von mir.\n18. März 2017, 21:56\nDie GH5 dürfte nach Installation des extra zu kaufenden v log l auch im Vorschau Display der Kamera einen passenden Vorschau LUT implementiert haben. Bei der GH4 war das noch nicht der Fall. Das ist praktisch um das Bild halbwegs beurteilen und einstellen zu können. Weiters ist ein waveform Diagramm vorhanden, was für die Einstellung der Helligkeit eine recht gute Unterstützung ist.\nDie Aufzeichnung von v log l Material zu 8bit 420 ist technisch zwar möglich, aber in Wirklichkeit kaum sinnvoll, da man in der Nachbearbeitung von v log mit 10bit beträchtliche Vorteile hat. Da die GH5 erstmals in dieser Preisklasse innovativ und richtungsweisen eine interne 10bit Aufzeichnung besitzt, ist das durchaus von Vorteil. Vermutlich aber erst mit dem für Sommer 2017 angekündigten Firmware Update mit dem 400 Mbps all i codec.\nDie GH5 nutzt erstmals für die interne 10bit Aufzeichnung high profile H.264. Erst wenige Schnittprogramme können das problemlos einlesen. Ob der Powerdirector hier Sinn macht, wage ich zu bezweifeln weil der noch nicht 10bit fähig sein dürfte (in den technischen Specs sehe ich zumindest nichts). Ob der das erlernt weiß ich nicht. Falls nicht wäre tatsächlich der Wechsel auf eine andere Software erforderlich.\nSolche Beratungen bekommt man übrigens hier gratis. Wenn man entsprechend fragt und die Forenstimmung eben nicht durch den Hickhack persönlicher Profilierer nur noch vergiftet ist.\n18. März 2017, 22:05\nVersion More than Ver.1.0\nSchau mal ganz unten...dort ist die Lut dazu...\nDieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von motiongroup ( 18. März 2017, 22:32 )\nDie GH5 dürfte nach Installation des extra zu kaufenden v log l auch im Vorschau Display der Kamera einen passenden Vorschau LUT implementiert haben. Bei der GH4 war das noch nicht der Fall. Das ist\nDanke, das war hilfreich. Aber die GH5 bietet ja auch einige andere Vorzüge, sodass ich dann doch wohl für meine Zwecke nicht alles was sie kann auch nutzen werde.\nGIF-Animation: Frame ohne(Kameraaufnahme mit modifizierten CINE-D Profil) und mit LUT drauf im NLE:\n[Blockierte Grafik: http://www.hennek-homepage.de/video/lut-test-02.gif]\nwas bringen die Bildprofile Cinelike D, Cinelike V\nBeides sind zunächst Kameraaufnahmformate im Cinema-Style...\nCineline D mit größerer Aufnahmedynamik, d.h. mehr Detalis in den Schatten und Lichtern, man kann das Aufnahmeprofil den eigenen Wünschen anpassen auch für LUT-Anwendungen darauf im NLE.\nCinelike V ist ein "out of the box" Cinema für den Endverbraucher, wird normalerweise im NLE nicht mehr nachbehandelt. Das Aufnahmeprofil kann man hier allerdings ebenfalls selbst bestimmen.\nDieser Beitrag wurde bereits 2 mal editiert, zuletzt von Achilles ( 19. März 2017, 07:33 )


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Gesundheit Archives - Marathon-Vorbereitung: Verbessere dein Lauftraining\nSollte man als Sportler wirklich CBD Öl nehmen?\nWas sind CBD Hanföl Tropfen und wofür sind sie gut?\nLaut diverser wissenschaftlicher Studien hat CBD Öl (engl. “CBD oil”) zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Viele Menschen jedoch verwechseln den Wirkstoff CBD in CBD Produkten mit dem Wirkstoff THC aus dem Cannabis für Drogen. Produkte mit CBD hatten dadurch leider lange einen unverdient schlechten Ruf.\nCBD Tropfen finden heutzutage aber immer mehr Beliebtheit, wenn es um das körperliche und seelische Wohlbefinden geht. Menschen in allen Altersgruppen interessieren sich immer öfter für BioCBD CBD Öl.\nCBD-Öl enthält als Hauptwirkstoff Cannabidiol. Dies wird zwar aus der Hanfpflanze gewonnen, wirkt aber keinesfalls berauschend und kann ganz legal angewendet werden. CBD Öl wird meist zur Unterstützung bei Schmerzen, Entzündungen oder auch Ängsten eingesetzt.\nIm Folgenden werden wir näher darauf eingehen, ob das begehrte in Hanföl gelöste CBD auch für Sportler geeignet ist, welche Wirkung es hat und wie es angewendet wird.\nCBD Öl: Wirkung bei Sportlern\nCBD Produkte sind keine gewöhnlichen Arzneimittel mit häufigen Nebenwirkungen, sondern ein reines, natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das durch die zahlreichen positiven Eigenschaften auch für Sportler geeignet ist.\nGerade Sportler, die viel oder gar täglich trainieren, können sich schnell eine Verletzung zuziehen. Hierzu zählen vor allem Muskelentzündungen und Gelenkschmerzen.\nEine Besserung dauert meist lange. Um die Schmerzen hierbei zu verringern und der Entzündung entgegenzuwirken kann die Einnahme oder das Auftragen von CBD helfen. Siehe auch: CBD für Läufer.\nWieso sind CBD Produkte so gut für die Anwendung nach Workouts geeignet?\nCBD wirkt laut aktuellen Forschungsergebnissen stark entzündungshemmend und könnte sich sogar positiv auf den Zellschutz auswirken.\nCBD kann des Weiteren auch bei Muskelkater eingesetzt werden. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Muskelkater ebenfalls eine Entzündung ist. Muskelkater tritt in der Regel auf, wenn man so stark trainiert hat, dass sich davon die Muskelfasern entzünden.\nDurch die entzündungshemmende Wirkung von CBD kann es effektiv gegen Muskelkater-Schmerzen eingesetzt werden.\nPsychische und körperliche Regeneration nach dem Sport\nMehr und mehr wird CBD Öl auch zur Unterstützung der Regeneration eingenommen. Damit Sportler Ihre Trainingsziele weiter verfolgen können, ist eine optimale Regeneration wichtig. So könnte man das CBD zwischen den Trainingseinheiten oder zwischen Wettkämpfen verwenden, um mögliche Schmerzen zu lindern.\nWird bei Menschen und Sportlern die Regeneration behandelt, so wird die psychische Ebene oftmals vernachlässigt. Gerade Sportler leiden oft unter Trainingsdruck und Stress. Sie haben Angst beim nächsten Wettkampf zu versagen und haben vielleicht sogar Schlafprobleme.\nLaut diversen Berichten von Anwendern hat CBD eine beruhigende Wirkung. So kann das besondere CBD Extrakt dabei helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen und endlich wieder Entspannung zu finden.\nAnwender können also dank CBD wieder besser Schlafen und ihr Körper und vor allem die Psyche empfindet mehr Gelassenheit. Gerade während Trainingstagen und Wettkämpfen kann CBD also oft wahre Wunder bewirken.\nWird CBD als Doping angesehen?\nDer Konsum von CBD ist vollkommen legal.\nAllerdings darf das Produkt, welches CBD beinhaltet, nicht über dem Wert von 0,2 % THC liegen. Die Welt-Anti-Doping-Agentur hat CBD 2018 aus der Liste der verbotenen Substanzen entfernt.\nBevor Sie als Sportler beziehungsweise Leistungssportler aber an Wettkämpfen teilnehmen, sollten Sie immer die entsprechenden Regeln bezüglich der Inhaltsstoffe beachten.\nManchmal sind die Vorschriften der unterschiedlichen Wettkämpfe strenger, so könnten manchmal auch schon kleinste Werte für harte Konsequenzen sorgen.\nWenn Sie auf Nummer sicher gehen möchten, können Sie sich aber auch für ein CBD-Präparat mit 0% THC entscheiden.\nErfahrungen – Vorteile für Sportler\nLaut diversen Erfahrungsberichten von Sportlern kann CBD in vielen Fällen beruhigen und gar Schmerzen lindern.\nSie Berichten davon, dass sie die Trainingsziele besser umsetzen können.\nAuch soll CBD sich positiv bei Regeneration einsetzen lassen und die Schmerzen lindern.\nViele Sportler Berichten auch davon das Sie CBD verwenden, um vor Wettkämpfen und großen Events nicht so angespannt zu sein.\nIm Grunde genommen muss aber jeder seine eigene Erfahrung machen, denn es wirkt sich bei jedem unterschiedlich aus.\nWie geht man die Dosierung an?\nEs gibt eine ganze Menge unterschiedlicher Produkte, die CBD enthalten. CBD in Form von Öl findet bei Sportlern oftmals zur Regeneration Verwendung. Die Anwendung gestaltet sich ganz unkompliziert.\nBei Bodybuildern und Hochleistungssportlern finden auch Salben und Gels regelmäßige Anwendungen, zum Beispiel bei Verletzungen.\nBei einer Therapie stehen einem außer Öl folgende CBD-Produkte zur Auswahl:\nLebensmittel (wie z.B. Kaugummi, Schokolade, Gebäck)\nEine direkte Dosierungsempfehlung gibt es nicht, in der Regel sollte man sich aber langsam und Schritt für Schritt herantasten.\nEine gute Startdosierung sind 5 mg CBD, dieses entspricht ungefähr:\n2 Tropfen CBD 10 %\n4 Tropfen CBD 5 %\nWann sollte man CBD einnehmen, vor oder nach dem Training?\nWenn Sie sich die Frage stellen, ob die Einnahme vor oder nach dem Training erfolgen sollte, liegen auch hier Erfahrungsberichte von Sportlern vor. Die meisten entscheiden sich für die Einnahme nach dem Sport, da CBD entspannend wirkt und somit die Leistungsfähigkeit beeinflussen könnte. Die Anwendung nach dem Training ist immer vorteilhaft, da CBD die Regeneration unterstützt.\nIm Verhältnis zu anderen Medikamenten hat CBD nur sehr seltene und milde Nebenwirkungen.\nTrotzdem kann es in Einzelfällen zu Begleiterscheinungen wie Müdigkeit oder einem trockenen Mund führen.\nSollten Sie Nebenwirkungen feststellen, können Sie dem entgegenwirken, indem Sie Ihre Dosis reduzieren. Einen trockenen Mund kann man außerdem lindern, indem man viel Wasser trinkt. Wer von der Einnahme müde wird, kann das CBD nur am Ende des Tages nehmen, um so besser zu schlafen.\nAußerdem sollte CBD mit folgenden Medikamenten nur nach Absprache mit einem Arzt oder Apotheker eingenommen werden:\nHierbei können Wechselwirkungen entstehen, die das Medikament sowohl stärker als auch schwächer wirken lassen können.\nAuch sollte man bei der Einnahme weiterer Nahrungsergänzungsmittel gegebenenfalls vorher mit dem Arzt sprechen.\nZu diesen Nahrungsergänzungsmitteln zählen zum Beispiel:\nWo sollte man am besten CBD-Produkte kaufen?\nDer Markt für CBD Produkte oder besser gesagt für das bewährte Öl ist so groß, dass die Entscheidung für das passende Produkt oft schwerfällt.\nBesonders wichtig ist hierbei, dass Sie auf die Qualität achten, denn die Produkte auf dem Markt unterscheiden sich heutzutage sehr stark. Am besten wählt man ein BioCBD Öl, denn einem Bio-Zertifikat kann man vertrauen.\nBei billigen Produkten kann es nämlich vorkommen, dass sie schädliche Substanzen enthalten, wie:\n26. Mai 2020 /0 Kommentare/von Philipp Alexander\nhttps://marathon-vorbereitung.com/wp-content/uploads/2020/05/cbd-ol-sportler.jpg 800 1200 Philipp Alexander https://marathon-vorbereitung.com/wp-content/uploads/2020/01/Logo_blau_156_2.png Philipp Alexander2020-05-26 11:31:272020-05-26 11:31:27Sollte man als Sportler wirklich CBD Öl nehmen?\nDie maximale Herzfrequenz – kurz Maximalpuls – gibt an, wie schnell dein Herz unter der größtmöglichen Belastung schlagen kann. Die Anzahl der maximalen Herzschläge pro Minute (bpm) gibt dir unter anderem Aufschluss über deine individuellen Belastungszonen.\nAber wie kannst du deinen Maximalpuls ermitteln und was bringt dir das dann überhaupt? Wir haben alle Infos für dich.\nWarum solltest du deinen Maximalpuls berechnen?\nJeder Sportler sollte seinen Maximalpuls kennen. Dabei macht es keinen Unterschied, ob du Profi-, Anfänger- oder Hobbysportler bist.\nDie höchstmögliche Herzfrequenz (HFmax) zeigt dir nicht nur deine Belastungsgrenzen auf, sondern vor allem deinen perfekten Trainingsbereich. Dadurch kannst du dein Training gezielt effizienter gestalten.\nKann ich meinen Maximalpuls durch Training steigern?\nDie HFmax ist ein höchst individueller Wert. Er hängt von Alter und Geschlecht, aber auch Trainingszustand, Kondition und nicht zuletzt von genetischen Voraussetzungen ab. Mit fortschreitendem Fitness-Level wird sich dein Maximalpuls zwar verändern, allerdings nach unten. Logisch: Je besser du im Training stehst, desto routinierter geht auch dein Herz mit der Belastung um.\nDu kannst deinen Maximalpuls nicht wirklich gezielt beeinflussen. Das brauchst du allerdings auch nicht. Deine HFmax sagt nichts über deine Leistungsfähigkeit aus und ist kein Wert, an dem du dich mit anderen Sportlern messen kannst. Der Maximalpuls ist einfach ein Gradmesser für deinen optimalen Trainingsbereich.\nWie gefährlich ist es, den Maximalpuls im Training zu überschreiten?\nDie maximale Herzfrequenz ist unter anderem genetisch bedingt und gibt die größtmögliche Leistung an, die dein Herz unter körperlicher Belastung erbringen kann. Eine Überschreitung ist also gar nicht möglich.\nAllerdings kann sich auch deine Tagesverfassung auf den Wert auswirken – leichte Schwankungen sind also normal.\nEs sollte auch nicht dein Ziel sein, die HFmax bei jedem Training zu erreichen. Beim Trainieren mit Maximalpuls arbeiten dein Herz sowie dein Bewegungsapparat am Limit. Das ist für deinen Trainingszustand nicht förderlich und kann auf Dauer gesundheitsschädlich sein.\nWie verändert sich der Maximalpuls im Alter?\nJe älter du wirst, desto weniger schnell kann dein Herz schlagen. Somit sinkt der Maximalpuls mit fortschreitendem Alter. Durchschnittlich sinkt die HFmax ab deinem 20. Geburtstag alle fünf Jahre um etwa vier Schläge pro Minute.\nZusätzlich verändert sich auch dein Trainingslevel ständig. Wir empfehlen dir daher, deinen Maximalpuls regelmäßig – wenigstens einmal jährlich – zu überprüfen.\nWie berechnest du deinen Maximalpuls? (Formel)\nZur Berechnung deiner HFmax hast du verschiedene Möglichkeiten. Den genauesten Wert erhältst du, wenn du deinen Maximalpuls vom Sportmediziner ermitteln lässt. Für die schnelle Berechnung zu Hause gibt es verschiedene Formeln.\nDie bekannteste, aber auch sehr ungenaue Faustregel lautet:\n220 – Lebensalter in Jahren = Maximalpuls\nDiese Berechnung gibt dir einen ungefähren Richtwert. Sie berücksichtigt allerdings weder Geschlecht noch Trainingszustand oder Körpergewicht.\nAnders sieht es mit den von Sally Edwards entwickelten Formeln aus:\nMänner: 214 – 0,5 x Lebensalter in Jahren – 0,11 x Körpergewicht in Kilogramm\nFrauen: 210 – 0,5 x Lebensalter in Jahren – 0,11 x Körpergewicht in Kilogramm\nZum Maximalpulsrechner mit der Formel von Edwards\nDann gibt’s noch die Hills Methode, die neben Alter und Gewicht auch noch den Trainingszustand berücksichtigt. Daraus sind fünf verschiedene Formeln entstanden:\nÜbergewichtige: 200 – halbes Lebensalter in Jahren = Maximalpuls\nUntrainierte Frauen: 209 – (0,7 x Lebensalter in Jahren) = Maximalpuls\nUntrainierte Männer: 214 – (0,8 x Lebensalter in Jahren) = Maximalpuls\nTrainierte Frauen: 211 – (0,5 x Lebensalter in Jahren) = Maximalpuls\nTrainierte Männer: 205 – (0,5 x Lebensalter in Jahren) = Maximalpuls\nDen genauesten Wert erhältst du mit der Formel der Oakland University. Sie wurde an 132 Probanden über 25 Jahre jährlich überprüft und zeigte dabei eine Abweichung von lediglich zwei bis fünf Schlägen pro Minute:\n192 – (0,0007 x Alter in Lebensjahren²) = Maximalpuls\nZum Maximalpulsrechner mit der Formel der Oakland University\nGut trainierte und routinierte Sportler können ihren Maximalpuls beim Laufen selbst ermitteln. Dazu gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, die alle etwa nach dem selben Prinzip funktionieren: Du läufst jeweils eine bestimmte Zeit (beispielsweise drei Minuten) locker, dann etwas schneller, dann am absoluten Maximum, dazwischen machst du jeweils eine gleich lange Trabpause. Währenddessen misst du permanent deinen Puls mit einer Pulsuhr – der höchste gemessene Wert ist dann deine HFmax.\nIch habe nun meinen Maximalpuls berechnet: Aber wie trainiere ich mit diesem Wissen richtig?\nWir haben es schon erwähnt: Es geht nicht darum, permanent mit Maximalpuls zu trainieren – im Gegenteil, das würde deinem Herzen auf Dauer nicht gut tun. Aus deiner ermittelten maximalen Herzfrequenz kannst du dir jetzt deine perfekte Belastungszone – den Trainingspuls – berechnen.\nDazu werfen wir mal einen Blick auf den Ruhe- und Trainingspuls und ihre Unterschiede.\nDer Ruhepuls, auch Normalpuls genannt, ist die Anzahl von Schlägen pro Minute (bpm), die dein Herz benötigt, um genug Blut durch deinen Kreislauf zu pumpen während du entspannt bist. Bei gesunden Erwachsenen beträgt der Ruhepuls meist 60-80 bpm, bei Leistungssportlern sind es häufig nur 30-50 bpm. Am besten misst du deinen Normalpuls direkt nach dem Aufwachen, noch vor dem Aufstehen.\nEin erhöhter Ruhepuls kann auf viele Krankheiten hindeuten. Aber auch andere Faktoren können den Puls im Ruhezustand, also ohne körperliche Anstrengung, beeinflussen:\nDer Trainingspuls, auch Arbeits- oder Belastungspuls genannt, ist jene Herzfrequenz, in welcher die Sauerstoffversorgung und Fettverbrennung deines Herz-Kreislauf-Systems optimal für dein Training arbeitet. Der perfekte Trainingspuls leitet sich prozentuell von deinem Maximalpuls ab.\nWie hoch dein optimaler Trainingspuls ist hängt nun davon ab, welches Ziel du erreichen möchtest. Im Allgemeinen werden fünf Herzfrequenzzonen unterschieden.\nDie Gesundheitszone liegt im Bereich von 50 bis 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Die Anstrengung ist niedrig, das Herz-Kreislauf-System läuft gerade mal warm. In diesem Bereich trainieren Einsteiger. Auch das Regenerations- und Rehabilitationstraining findet in der Gesundheitszone statt.\nAb einer Pulsfrequenz von 60 bis 70 Prozent der HFmax beginnt dein Körper mit der Fettverbrennung. Er bezieht die notwendige Energie also aus vorhandenen Fettzellen. Möchtest du mit deinem Training vorrangig abnehmen, ist abgesehen von der Herzfrequenz aber auch die Ernährung und die richtige Sportart entscheidend. Hier findest du alle Infos zum richtigen Abnehmen mit Sport.\nDie aerobe Zone\nFür das Ausdauertraining und die Stärkung von Herz und Atmung liegt die optimale Herzfrequenz bei 70 bis 80 Prozent des Maximalpulses. Hier wird’s langsam anstrengend, dafür aber auch effektiv. Diese Herzfrequenzzone nennt man aerob. Alle Infos dazu findest du in unserem Artikel über aerobes und anaerobes Training.\nDie anaerobe Zone\nIm Muskelaufbau oder Wettkampftraining solltest du dich in der anaeroben Zone bewegen. Sie liegt im Bereich von 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Statt Fettsäuren benutzt dein Körper nun Milchsäuren, um die notwendige Energie aufzubringen und der Muskelaufbau wird beschleunigt.\nAb 90 Prozent deiner HFmax befindest du dich in der roten Zone. Dein Körper arbeitet am absoluten Leistungslimit. In diesem Bereich bewegen sich Hochleistungssportler vor einem entscheidenden Wettkampf. Hobbysportler sollten die Warnzone jedenfalls meiden.\nDie Vorteile der richtigen Zone\nWenn du deinen optimalen Trainingspuls und deine richtige Zone kennst, ergeben sich daraus entscheidende Vorteile für dein Training:\nDu kontrollierst die Belastung deines Körpers\nDu vermeidest Herz-Kreislauf-Schäden durch Überbelastung\nDu optimierst die Effizienz deines Trainings\nDu erreichst schneller bessere Ergebnisse mit genau dem richtigen Aufwand – nicht mehr und nicht weniger!\nFazit: Wenn du deinen Maximalpuls kennst, trainierst du effizienter!\nEgal, ob du dich von einer Verletzung erholst, abnehmen willst oder Muskeln aufbauen möchtest – das Wissen über deinen Maximalpuls ist deine Grundlage für effizientes und gesundes Training.\nMit dem Training im richtigen Herzfrequenzbereich erzielst du maximale Ergebnisse bei minimaler Belastung für dein Herz-Kreislauf-System. Wenn du es noch nicht getan hast, berechne noch heute deinen Maximalpuls. Denn so geht gesunder Sport!\nAls Ramadan bezeichnet man den Fastenmonat der Muslime, der im islamischen Glauben einen hohen Stellenwert hat. Im Jahr 2020 beginnt die Fastenzeit am 24. April und endet am 23. Mai.\nFasten ist ein wahrer Ernährungstrend geworden. Heutzutage hat Fasten nicht mehr nur einen religiösen Aspekt, sondern wird auch als Methode zelebriert, sich selbst etwas Gutes zu tun. Denn Fasten befreit den Körper von Giftstoffen und hat auch sonst viele positive Wirkungen.\nFür Muslime ist der Ramadan heilig – gefastet wird hier nicht aus gesundheitlichen Gründen, sondern als Zeichen der Verbundenheit mit dem Schöpfer. Natürlich betreiben auch viele Muslime Sport und trainieren regelmäßig.\nWer Sport macht, braucht Energie – und Energie bekommt man durch Nahrung und Flüssigkeit. Im Ramadan ist jedoch genau dies verboten. Muslimen ist es in dieser Zeit nur erlaubt, zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang zu essen und zu trinken.\nLassen sich Ramadan und Sport überhaupt verbinden? Tatsächlich ist es weniger die fehlende Nahrung, die Sportlern Probleme bereiten kann, sondern die Dehydrierung durch fehlende Flüssigkeitszufuhr.\nWer Sport macht, schwitzt und verliert Wasser. Durst stellt sich ein. Doch was passiert, wenn du deinem Durst nicht nachgehst?\nWelche Probleme können beim Sport im Ramadan auftreten?\nWährend dem Ramadan Sport machen ist nicht per se verboten. Für viele Muslime ist es daher eine persönliche Entscheidung, ob sie im Ramadan auf Sport verzichten wollen oder nicht.\nWer Leistungssport als Beruf ausübt, dem ist es sogar erlaubt, ganz auf das Fasten zu verzichten. Aber viele muslimische Sportler möchten aus religiösen Gründen keine Ausnahme machen, denn wer der Religion wirklich ergeben ist, dem ist der Ramadan sehr heilig.\nWer im Ramadan Sport machen möchte, sollte auf einiges Acht geben. Wassermangel ist sehr gefährlich für den Körper und kann die Leistungsfähigkeit extrem einschränken. Vermieden werden sollte daher während des Ramadans unbedingt Cardio-Sport am Tag, da er dich schnell ins Schwitzen bringt. Abends oder in der Nacht kannst du aber durchaus Cardio-Übungen machen, da dann das Trinken erlaubt ist.\nMuskeltraining ist ebenfalls okay, am besten jedoch auch hier am Abend, sodass du im Idealfall direkt im Anschluss Nahrung zu dir nehmen kannst. Die Muskeln benötigen diese Energie.\nSo treibst du Sport im Ramadan\nWie du siehst, ist es durchaus möglich, im Ramadan Sport zu machen. Aber was machst du, wenn du für einen Marathon trainierst und die entscheidenden Trainingseinheiten genau in den Ramadan-Monat fallen? In diesem Fall gilt es, einige Regeln zu beachten, damit du deinen Körper nicht unnötig belastest.\nVersuche, dein Leistungsniveau zu halten, nicht zu steigern\nTrainiere während der Fastenzeit normal weiter, aber übernimm dich nicht. Es ist wichtig, dass du dein Leistungsniveau konstant hältst und deinen Körper nicht überforderst. Der Ramadan ist also nicht der richtige Zeitpunkt, um dir hohe Ziele zu stecken oder deine Leistung zu steigern.\nTrainiere lieber am Abend oder vor Sonnenaufgang\nVerschiebe dein Training am besten auf den Abend oder den sehr frühen Morgen. Im Gegenzug kannst du einen längeren Mittagsschlaf einplanen (sofern dein Alltag das erlaubt) und deine Aktivitäten nach hinten verlegen. Es gibt auch muslimische Sportler, die sich den Wecker auf mitten in der Nacht stellen, trainieren, essen, trinken und im Anschluss weiter schlafen.\nTrainiere so, dass du nach dem Training eine Mahlzeit einnehmen kannst\nDas hat den einfachen Grund, dass du direkt im Anschluss essen und trinken kannst, denn das ist im Ramadan zwischen dem Sonnenuntergang und dem Sonnenaufgang erlaubt. So kann dein Körper sich verausgaben und bekommt direkt im Anschluss durch eine Mahlzeit und durch Flüssigkeit die nötige Energie.\nFühre Cardio-Einheiten nur nach Sonnenuntergang durch, damit du trinken kannst\nAuf Nahrung kann dein Körper eine Weile verzichten, aber Wasser ist überlebenswichtig. Die Faustregel lautet, dass du drei Wochen ohne Nahrung überleben kannst, aber nur drei Tage ohne Wasser. Wenn du also Sport machst, der dich auspowert, dann führe diesen abends durch, damit du währenddessen trinken kannst!\nVerzichte auf Wettkämpfe\nWie schon erwähnt, solltest du im Ramadan Sport nur auf deinem normalen Leistungsniveau betreiben und dich nicht überanstrengen. Deshalb solltest du unter keinen Umständen gerade jetzt an Wettkämpfen teilnehmen, die dich stark herausfordern. Spare dir diese Energie lieber für einen anderen Zeitpunkt auf! Wenn du dich trotz allem nicht von deinem Marathon abhalten lassen möchtest, dann erwarte keine Bestzeiten und sei bereit, den Lauf wenn nötig abzubrechen.\nIm Ramadan abnehmen – geht das?\nDie Frage, ob man im Ramadan abnehmen kann, kommt immer wieder auf. Natürlich kannst du den Ramadan nutzen, um abzunehmen. Das macht ja auch absolut Sinn, denn im Fastenmonat nimmst du viel weniger Nahrung auf als sonst.\nAllerdings ist es so, dass in der Realität viele Muslime im Ramadan sogar zunehmen! Das liegt daran, dass abends, wenn das Fasten gebrochen wird, ausgiebig gespeist wird. Auch wenn der Fastenmonat endet, kommt es zu einem großen Festessen, das man schon fast als Völlerei bezeichnen kann.\nWenn du im Ramadan abnehmen möchtest, solltest du darauf achten, immer viel Wasser zu dir zu nehmen. Besonders kurz vor der Nahrungsaufnahme am Abend, denn auch durch die Zufuhr von Flüssigkeit kann sich ein Sättigungsgefühl einstellen.\nEssen solltest du vor allem Speisen mit hoher Nährstoffdichte. Dazu gehört Gemüse, aber auch gesunde Fette und Eiweiß. Wie bei jeder Diät solltest du Zucker weitgehend vermeiden.\nIm Ramadan Sport machen ist möglich: Sei aber vorsichtig!\nAls Fazit lässt sich sagen: Ja, im Ramadan Sport machen ist möglich, aber unterliegt einigen Einschränkungen. So solltest du:\nCardio-Sport am Tag vermeiden\nmöglichst abends trainieren\nnur dein Leistungsniveau halten\nauf Wettkämpfe besser verzichten\nWenn du im Ramadan abnehmen möchtest, kannst du den Fastenmonat gut dafür nutzen. Achte dann vermehrt auf folgende Hinweise:\ntrinke vor der Mahlzeit viel Wasser\nnimm keinen (oder wenig) Zucker zu dir\nachte auf Nahrung mit hoher Nährstoffdichte\nFasten entgiftet und entschlackt den Körper. Die Energie, die normalerweise für die Verdauung gebraucht wird, wird freigesetzt. Die Folge: Du fühlst dich energiegeladener, frischer, wacher und gesünder.\nFasten kann aber auch gefährlich werden, vor allem, wenn dem Körper nicht genügend Flüssigkeit zugeführt wird. Gerade an heißen Tagen kann es dann schnell zu Kopfschmerzen und Kreislaufproblemen kommen. Auch die Konzentration leidet. Verzichte lieber auf Sport und Bewegung als dich unnötig zu dehydrieren.\nFasten und Sport ist daher nicht immer eine gute Idee. Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor Tagesanbruch (im Ramadan: Vor Sonnenaufgang) besonders viel Flüssigkeit zu dir zu nehmen.\nEs gibt Sportler, die nachts trainieren, essen und trinken und sich dann wieder ins Bett legen. Wenn du Muslim bist kannst du für dich selbst entscheiden, ob das die Methode deiner Wahl ist.\nWenn du nicht aus religiösen, sondern aus gesundheitlichen Gründen fastest, gelten theoretisch die gleichen Einschränkungen beim Sport. Allerdings hält dich in diesem Fall keine Religion davon ab, während dem Training zu trinken – und das solltest du auch tun! Eine gesunde Alternativen zum mehrtägigen Fasten ist übrigens das Intervalfasten.\nSport und Fitness bereichern dein Leben, denn regelmäßiges Training führt nicht nur zu einem gesünderen Körper und hilft beim Abnehmen, sondern steigert dein Wohlbefinden. Dabei endet das Sportmachen für deinen Körper nicht dann, wenn du die Laufschuhe ausziehst oder die Hanteln weglegst.\nDurch den Nachbrenneffekt verbrennt dein Körper über einen gewissen Zeitraum auch weiterhin Kalorien. Die Intensität des Nachbrenneffekts ist dabei abhängig von der Intensität des Trainings. Nach lockerem Laufen oder Joggen wirkt der Nachbrenneffekt weniger stark als bei intensiveren sportlichen Tätigkeiten.\nWie kommt es überhaupt zum Nachbrenneffekt beim Sport?\nSprints, intensives Krafttraining und ein über Normalmaß liegendes Ausdauerprogramm steigern die Herzfrequenz, erhöhen die Körpertemperatur und führen zu einer gesteigerten Aufnahme von Sauerstoff. Diese Höchstleistungen beim Training führen dazu, dass dein eigener Körper eine angemessene Zeit benötigt, alle Körperfunktionen auf ein Normalmaß zu reduzieren.\nKörperliche Arbeit verbrennt Kalorien. Dein Körper ist wie eine Maschine, die nach der Beendigung der Arbeit einige Zeit benötigt, um abzukühlen. Dies zeigt in kurzen Worten den Nachbrenneffekt bei Tätigkeiten wie Sport, Krafttraining oder intensivem Laufen.\nIm Englischen nennt man den Nachbrenneffekt „Excess post-exercise oxygen consumption“ – kurz EPOC. Die Übersetzung bezeichnet sinngemäß den erhöhten Sauerstoffverbrauch nach dem Sport. Dein Sauerstoffverbrauch nimmt zu, weil dieser in Kombination mit Fetten und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung in deinem Körper gebraucht wird.\nWie lange hält der Nachbrenneffekt beim Sport, Laufen und Krafttraining an?\nGrundsätzlich kann man den Zeitraum, in welchem der Nachbrenneffekt nach dem Sport wirkt, mit 48 Stunden beziffern. Dabei wird diese Zeitspanne in drei Phasen unterteilt. In diesen Perioden verbrennt dein Körper weiterhin Kalorien.\nDie erste Phase beginnt, wenn dein eigentliches Training gerade abgeschlossen ist. In der anschließenden Stunde zirkulieren viele durch das intensive Workout produzierte Stresshormone durch deinen Metabolismus (Stoffwechsel). Diese eine Stunde nutzt dein Körper, die Atmungsfrequenz zu reduzieren und somit deinen Kreislauf wieder auf ein ruhiges Level zu bringen.\nIn Phase zwei, nachdem dein Metabolismus wieder Normalmaß erreicht hat, werden deine trainierten Muskeln aufgebaut. Dafür werden Proteine verarbeitet. Der Antrieb dafür sind die vor dem Nachbrenneffekt durch Essen aufgenommenen Kalorien. In dieser Phase des Nachbrenneffekts werden auch die Fettdepots verbraucht.\nDie dritte Phase des Nachbrenneffekts endet rund 48 Stunden nach dem eigentlichen Training. Ausgelöst durch die weiterhin erhöhte Muskelspannung durch die Normalisierung des Stressniveaus, ist der Verbrauch von Kalorien in dieser Phase nicht mehr sehr hoch, aber in einem messbaren Bereich.\nWas bewirkt der Nachbrenneffekt beim Laufen oder Sport wirklich?\nIn den drei Phasen des Nachbrenneffekts nach dem Krafttraining, dem Sport oder dem intensiven Joggen muss dein Körper verschiedene Aufgaben erledigen. Eine wichtige Aufgabe ist der Abtransport von Milchsäure (Laktat). Diese entsteht durch den unvollständigen Abbau von Glukose in den Muskeln. Zusätzlich muss er die durch das intensive Training teilweise aufgerissenen Muskelstränge reparieren.\nHinzukommt, dass deine körpereigenen Vorräte aufgefüllt werden – Stichwort Kreatin. Dies ist eine körpereigene Substanz, die sowohl am Stoffwechsel als auch an der Muskelbewegung beteiligt ist. Auch der Vorrat an Adenosintriphosphat (ATP) wird wieder erneuert. Dies ist ein körperinhärenter Booster. Damit steigert dein Körper von sich aus kurzfristig sein Leistungsvermögen.\nAll diese Vorgänge verbrennen Sauerstoff und Energie. Da in deinem Körper Energie durch das Verbrennen von Kalorien erzeugt wird, sozusagen der Nachbrenneffekt gezündet wird, nimmst du einerseits ab und trainierst gleichzeitig. Gute Trainingsmethoden sind hierbei …\nHITT (High Intensity Interval Training),\nintensives Laufen und\nVom Nachbrenneffekt wirklich profitieren…\nWie muss ich mein Training gestalten, um vom Nachbrenneffekt zum Beispiel beim Abnehmen oder beim Krafttraining zu profitieren?\nEin wirklich sinnvolles Training, speziell auf den Nachbrenneffekt ausgelegt, ist das intensive Kraftausdauertraining. Sportmediziner raten zum Beispiel zu einem wirkungsvollen Zirkeltraining. Dabei hängt der tatsächliche Kalorienverbrauch, ausgehend vom Nachbrenneffekt, neben der Intensität und der Dauer des Workouts auch von weiteren Faktoren ab. Neben deinem Trainingseifer wird der Nachbrenneffekt beim Sport auch von deinem Geschlecht, Ausgangsgewicht, Körpergröße sowie Alter mitbestimmt.\nDie Wissenschaft hat festgestellt, dass durch den Nachbrenneffekt nach dem Sport, dem Laufen oder auch nach dem Krafttraining, rund 10 % der durch das Training verbrauchten Kalorien zusätzlich verbrannt werden. Wenn du also 600 Kalorien beim intensiven Workout verbrauchst, kommen durch den Nachbrenneffekt 60 Kalorien hinzu. Kurz gesagt, du trainierst 10 Mal und verbrauchst dabei die Kalorien von 11 Trainingseinheiten.\nKann ich den Nachbrenneffekt durch meine Ernährung beeinflussen?\nWas sollst du nach dem Training essen, um den Nachbrenneffekt positiv zu beeinflussen? Kohlenhydrate oder Proteine? Lange Zeit galt das Dogma, dass man, um vom Nachbrenneffekt zu profitieren, beim Essen auf Kohlenhydrate verzichten sollte. Man glaubte es, weil man den Nachbrenneffekt mit dem Fettstoffwechsel verwechselte. Korrekt ist allerdings, dass sich Kohlenhydrate nach dem Training negativ auf den Fettstoffwechsel auswirken können.\nIst das Ziel deines persönlichen Nachbrenneffekts der Muskelaufbau, solltest du vermehrt Proteine zu dir nehmen. Du musst nicht Literweise Protein-Shakes trinken. 20 Gramm reichen, mehr kann der Körper nicht in einem Stück verarbeiten.\nFazit: Nutze den Nachbrenneffekt für dein Training\nZehn Prozent des Kalorienverbrauchs beim Training wird durch den Nachbrenneffekt zusätzlich verbrannt. Der Nachbrenneffekt nach dem Sport hält laut Experten rund 48 Stunden an – auch während des Schlafs. So kannst du ohne Mehraufwand richtig viel Kalorien verbrennen. Also, je mehr du deinen Körper beim Krafttraining, beim Laufen und beim Sport forderts, je mehr also deine Muskeln im Anschluss erschöpfter sind, desto mehr Kalorien verbraucht dein Körper durch den Nachbrenneffekt, um sich wieder zu regenerieren.\nKann ich mit Energy Drinks (wie Red Bull) im Sport meine Performance steigern?\nEnergy Drinks im Sport versprechen eine höhere Leistungsfähigkeit und mehr Energie. Deshalb greifen viele Marathonläufer auf Energy Drinks zurück, um auch noch die letzten Kilometer erfolgreich absolvieren zu können. Ihr Image als Aufputscher verdanken Energy Drinks dabei vor allem der Werbung.\nDoch verleihen Energy-Drinks wirklich Flügel oder solltest du als ambitionierter Läufer lieber die Finger von ihnen lassen?\nRed Bull Inhaltsstoffe – das ist in Energy Drinks enthalten\nAlle Energy Drinks haben mehr oder weniger die gleichen Inhaltsstoffe, darunter Wasser, Zucker, Koffein, Taurin, Vitamine, Mineralstoffe und Farb- und Aromastoffe. Für die Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit sollen unter den Red Bull Inhaltsstoffen vor allem der Zucker, das Koffein und Taurin verantwortlich sein.\nDass Zucker auf den Organismus kurzfristig leistungssteigernd wirkt, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Genauso ist belegt, dass Koffein die Blut-Hirn-Schranke überwinden und so im Gehirn seine wachmachende Wirkung entfalten kann.\nKoffein steht übrigens trotz seiner stimulierenden Wirkung auf das Zentralnervensystem nicht mehr auf der Dopingliste. Daher darf es im Sport bedenkenlos konsumiert werden.\nWas das Taurin angeht, solltest du der Werbung keinen Glauben schenken. Es gibt keine aussagekräftigen Studien, die die Wirksamkeit von Taurin beweisen.\nEnergy Drinks Wirkung – das passiert beim Konsum in deinem Körper\nBereits zehn Minuten nach dem Konsum entfaltet sich die Energy Drink Wirkung in deinem Organismus. Das Koffein ist dann in deinem Blutkreislauf aktiv und sorgt für einen steigenden Blutdruck und eine höhere Herzfrequenz. Die Folge ist: Du fühlst dich wacher und energiegeladener als zuvor.\nAufgrund des hohen Zuckergehalts schnellt außerdem dein Blutzuckerspiegel in die Höhe und dein Gehirn setzt das Glückshormon Dopamin frei.\nZeit zum Gas geben hast du aber nicht allzu lang. Spätestens eine Stunde nach dem Konsum von Energy Drinks im Sport hat dein Körper den Zucker verarbeitet und deine Leistungsfähigkeit nimmt wieder ab. Und zum Fliegen reicht es zu keinem Zeitpunkt – Ehrenwort!\nWie ungesund und gefährlich sind Energydrinks?\nObwohl die junge und hippe Werbung zu Energy Drinks im Sport etwas anderes nahegelegt, ist vom Konsum der vermeintlichen Durstlöscher eher abzuraten.\nEnergy Drinks enthalten ca. zweieinhalb Esslöffel Zucker pro Dose. Zwar sorgen diese „leeren“ Kalorien für einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspielgels und setzen so schnell Energie frei. Allerdings fällt der Blutzuckerspielgel auch genauso rasch wieder ab. Langfristig führt der hohe Zuckergehalt in Energy Drinks eher zu Übergewicht.\nDer Koffeingehalt in Energy Drinks ist für eine optimale Leistungssteigerung viel zu gering. Um eine ideale Wirkung zu erzielen, müsste ein erwachsener Mann mit einem Körpergewicht von 70 Kilogramm beispielsweise über einen Liter Energy Drinks im Sport zu sich nehmen. Ein bisschen viel, oder?\nDie Kombination aus Zucker und einem hohen Säuregehalt in Energy Drinks sind pures Gift für deine Zähne und können über kurz oder lang Karies hervorrufen.\nEnergy Drinks können laut Ernährungsexperten süchtig machen und bei übermäßigem Konsum schädlich für das Herz sein. Wenn überhaupt, solltest du niemals mehr als zwei Dosen Energy Drinks täglich zu dir nehmen. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten gänzlich auf Energy Drinks verzichten.\nWarum sind Energy Drinks im Sport trotzdem so beliebt?\nDas ist vor allem den Marketing-Maßnahmen geschuldet. Red Bull beispielsweise investiert jährlich über eine Milliarde Euro ins Marketing. Dabei setzt das Unternehmen gezielt auf Sportler als Gesichter für ihre Kampagnen und erhält sich so ein sportliches und junges Image.\nNicht zuletzt hat der Konsum von Energy Drinks im Sport also eine psychologische Wirkung, die mit den Werbemaßnahmen in direktem Zusammenhang steht: Junge und erfolgreiche Sportler mit einem Energy Drink in der Hand sind der Inbegriff von Leistungsfähigkeit und Energie.\nKann ich hin und wieder bedenkenlos einen Energy Drink im Sport konsumieren?\nWie bei fast allem, gilt auch hier: In Maßen richten Energy Drinks im Sport keinen Schaden an. Wenn du im Training hin und wieder auf einen Energy Drink zurückgreifst, um dich kurzfristig zu pushen, ist nichts dagegen einzuwenden.\nTrotzdem solltest du sie keinesfalls regelmäßig konsumieren und dich nach besseren Alternativen umsehen. Doch was sind die besseren Alternativen?\nSo profan es sich auch anhören mag: Ich erziele mit einer Tasse Kaffee vor dem Training wesentlich bessere Ergebnisse als mit einer Dose Red Bull. Kein Wunder, schließlich hat eine Tasse Kaffee mehr Koffein als ein Energy Drink.\nFalls dir ein Kaffee nicht ausreicht, kannst du für einen kurzfristigen, aber wirkungsvollen Energieschub beim Training auf ein Stückchen Traubenzucker zurückgreifen.\nFazit: Energy-Drinks und Sport\nIn Maßen richten Energy Drinks im Sport keinen Schaden an, ambitionierte Sportler dürfen sich jedoch keine Leistungssteigerung erhoffen. Energy Drinks enthalten ca. zweieinhalb Esslöffel Zucker pro Dose, wodurch dein Blutzuckerspiegel zwar in die Höhe schnallt, genauso schnell aber wieder ins Bodenlose fällt. Der Koffein wirkt zwar leistungssteigernd, den selben Effekt könntest du dir jedoch auch mit einer Tasse Kaffee holen.\n17. März 2020 /0 Kommentare/von Philipp Alexander\nhttps://marathon-vorbereitung.com/wp-content/uploads/2020/03/sport-energy-drink.jpg 675 1200 Philipp Alexander https://marathon-vorbereitung.com/wp-content/uploads/2020/01/Logo_blau_156_2.png Philipp Alexander2020-03-17 14:05:332020-03-18 19:01:42Kann ich mit Energy Drinks (wie Red Bull) im Sport meine Performance steigern?\nErnährung, Gesundheit, Lauftipps\nDas Wasser ist unser Lebenselixier und ein wichtiges Transportmittel in Ihrem Organismus. Im menschlichen Körper ist der Wassergehalt etwa 50 bis 60 Prozent. Wasser sorgt dafür, dass Ihr Blut fließen kann und über den Urin werden dann die Giftstoffe ausgeschieden. Allgemein können Sie Ihre Leistungsfähigkeit mit Wasser deutlich erhöhen. Ein Flüssigkeitsmangel hingegen kann zu Leistungseinbußen führen. Das regelmäßige Trinken ist nicht nur beim Sport daher unerlässlich. Weiterlesen\n9. Dezember 2019 /von Philipp Alexander\nhttps://marathon-vorbereitung.com/wp-content/uploads/2018/07/wasservergiftung-erkennen.jpg 707 1280 Philipp Alexander https://marathon-vorbereitung.com/wp-content/uploads/2020/01/Logo_blau_156_2.png Philipp Alexander2019-12-09 11:32:002020-02-25 11:29:15Richtig trinken bei Langstreckenläufen\nErnährung, Gesundheit, Laufverletzungen\nLaufen ist ein wunderbarer Sport – aber wer nur läuft, setzt sich auf Dauer einseitigen Belastungen aus. Als Ausgleich zum Laufen ist Yoga besonders empfehlenswert. Warum das so ist und wie du mit Yoga deine Laufleistung steigerst, liest du in diesem Artikel.\nDu trainierst auf einen wichtigen Wettkampf, deinen ersten Marathon oder willst einfach nur deine Performance verbessern? Dann solltest du nicht den Fehler machen und denken, dass du einfach so viel wie möglich laufen solltest. Ja, natürlich verbessert häufiges Laufen deine Leistung. Aber Laufen ist auch ein sehr gleichförmiger Sport. Deshalb musst du dir unbedingt einen Ausgleich suchen – sonst kommt es schnell zu Überlastung von einzelnen Muskelgruppen.\nIn diesem Artikel wollen wir dir Yoga als perfekte Ergänzung zum Laufen empfehlen. Du assoziierst Yoga nur mit jungen Hipster-Mädchen, die für das perfekte Instagram-Foto mal schnell den „Baum“ im Sonnenuntergang machen? Dann solltest du unbedingt weiterlesen. Denn Yoga ist eine sehr herausfordernde Sportart, die dich zu einem besseren Läufer machen wird. Die folgenden 7 Gründe zeigen, warum ein regelmäßiges „Omm“ dein Lauftraining bereichert. Weiterlesen\n8. November 2019 /von Philipp Alexander\nhttps://marathon-vorbereitung.com/wp-content/uploads/2019/11/yoga-fur-jogger-laufer.jpg 1068 1600 Philipp Alexander https://marathon-vorbereitung.com/wp-content/uploads/2020/01/Logo_blau_156_2.png Philipp Alexander2019-11-08 17:22:212020-02-25 11:29:207 GUTE GRÜNDE, WARUM DU ALS LÄUFER YOGA MACHEN SOLLTEST


Reiseführer Peking - Im Trend - Reise - SZ.de\nReiseführer Peking - Im Trend\nReiseführer Peking:Im Trend\nKapitel 7: Im TrendReiseführer Peking\nIn Peking gibt es viel Neues zu entdecken. Das Spannendste auf dieser Seite\nIm hippen Whampoa Club Jinrong Jie 23a werden westliche und östliche Einflüsse am Herd verschmolzen. Lecker! Eurasisch ist auch die Küche im Monsoon im Intercontinental Jinrong Jie 11 , das bekannt ist für seine „East meets West“-Brunchs. Im Capital M Jinrong Jie 11 ist die Promidichte besonders hoch. Wen entdecken Sie beim Smørrebrødknabbern oder mit einem Dim Sum zwischen den Stäbchen?\nBeim Pole Dancing waren die Männer bisher oft Zuschauer. Ein neuer Trend dreht das um! Denn schließlich ist der Stangentanz ein ideales Ganzkörpertraining. Die sexy Bewegungen stärken vor allem Bauch und Arme, das luftige Outfit ist optional! Die Lolan Pole Dancing School Jianguo Lu 88 bietet Kurse speziell für Männer an. Auch bei den Wettbewerben in der Zeta Bar im Hilton Hotel Dongfang Lu 1 sind Männer seit Jüngstem zugelassen. Nur Frauen trainieren dagegen in der Pussycat Dance School .\nDer In-Drink der Stunde ist kein Cocktail, sondern Bier. Sogar ein Bierfestival gibt es zu Ehren des Gerstensafts im Qiongdao Island Resort Qiongdao Lu 1 . Feinschmecker machen sich auf den Weg ins treffend benannte Beer Mania Sanlitun Lu 6 . Dort stehen deutsche Biere ebenso auf der Karte wie Raritäten aus Belgien, Mexiko und England. Auf eine breite Auswahl setzt man auch im The Stumble Inn .\nSpektakuläre Entwürfe bleiben in Peking nicht nur auf dem Papier. Architekten und Bauherren trauen sich was – und errichten aufsehenerregende Hotels. Zwölf Architekten haben das im Shuiguan-Tal direkt an der Großen Mauer getan und damit das urbane Commune by the Great Wall Great Wall Exit 53 geschaffen. In den ungewöhnlichen Bauwerken können Sie Ihren Urlaub verbringen, oder Sie besuchen das Areal und fühlen sich wie in einem Freiluft-Architekturmuseum. Traditioneller sind das Beijing Courtel Andingmen Xi Dajie 8 und das 4 Banqiao Guesthouse Banqiao Hutong 4 . Die zwei Hinterhofhäuser wurden zu einzigartigen Hotels umfunktioniert und zeigen, wie viele Pekinger Familien noch heute leben. Rund um einen romantischen Vier-Harmonien-Hof liegen auch die fünf luxuriösen Suiten der Red Capital Residence Dongsi Liutiao 9 .\nPekings Jugend will Spaß, und das soll auch die Mode zeigen. Zum Glück machen die Designer dabei nur zu gern mit. Sie entwerfen avantgardistische Alltagsmode und Cooles für das Nachtleben. Xander Zhou Bai Zi Wan Lu 16 nach Vereinbarung ist so ein Modemacher. Seine Herrenkollektionen sind in Peking der Renner. Für Frauen schneidert dagegen Huan Yue. Sein Label Tian Shang Sanlitun Lu 3 verbindet östliche und westliche Einflüsse. Die erste Anlaufstelle für Modeliebhaber in Peking sollte die Boutique von Leopard 798 Art District Jiuxianqiao Lu 4 sein. Die Fashionista mixt ihre Outfits so gekonnt, dass es naheliegend war, Mode zu verkaufen.


„Sei Du der Engel für andere Menschen, den Du Dir selbst wünschst!“\nIhr Lieben,ich möchte Euch heute eine Geschichte von Pia Klemm erzählen:\n„Ein einsamer Mensch in dieser kalten Welt“\nEs war einmal ein Engel, der oben im Himmel seinen Platz hatte. Eines Tages rief der himmlische Vater ihn zu sich und sprach: "Auf der Erde wird es immer kälter und die Menschen denken nur noch an sich, das Licht wird immer schwächer. Darum werde ich Dich auf die Erde schicken und Du wirst den Menschen zeigen, wie sehr ich sie lieb habe. Du wirst Ihnen zeigen, wie schön es ist, wenn Liebe untereinander herrscht."\nEine schwere Aufgabe, die da auf den Engel wartete, und so geschah es, wie der himmlische Vater es beschlossen hatte. Der Engel wurde in die Menschenwelt geboren und spürte schon vom ersten Augenblick an, wie kalt es in dieser Welt war.\nDer Engel wuchs heran und musste viele schwere Stunden erleiden, die dazu dienen sollten, einmal seine Aufgabe, die er hatte, wahrzunehmen. Und je älter der Engel wurde, um so mehr spürte er die Einsamkeit. Von Liebe unter den Menschen war nicht viel zu sehen. Oft wollte der Engel aufgeben und wieder zurück zu dem Ort, wo es nur Frieden und Liebe gibt. Doch er wusste, dass seine Aufgabe auf der Erde noch nicht zu Ende war.\nSo versuchte der Engel, den Menschen die Liebe zu bringen, ein Licht zu sein in dieser Dunkelheit. Er kümmerte sich um die verstoßenen und verachteten Menschen, die keiner mehr will. Er brachte ihnen ein bisschen Wärme und Geborgenheit.\nDie Menschen konnten aber nicht verstehen, wie wichtig das Wort Liebe war und so weinte der Engel manche Träne darüber.\nDoch eines Tages wusste er, dass die Zeit kommen wird, wo er mit vielen anderen Menschen wieder an einem wunderbaren Ort sein darf, den man sich gar nicht vorstellen kann. Auch wenn er einsam warin dieser Welt, gab ihm dieser Gedanke den Mut und die Hoffnung, seine Fackel weiterzutragen, bis die Liebe auch das letzte erkaltete Herz erreicht hatte.\n„Ich kann das Gejammer über diese lieblose Welt nicht mehr hören“, sagte vor fast 50 Jahren mein Jugendfreund Hans-Christoph zu mir, „noch niemals ist es in dieser Welt dadurch wärmer und heller geworden, dass jemand über die Kälte und die Dunkelheit in dieser Welt gejammert hat. Die einzige Möglichkeit, diese Welt heller und wärmer zu machen, besteht darin, ein Feuer der Liebe anzuzünden und die Fackel der Hoffnung in diese Welt hineinzutragen.“ Ich bin auch heute noch tief berührt über seine Worte, denn er war damals immerhin erst 14 Jahre alt. Aber ich kann ihm nur zustimmen.\nZwei Grunderkenntnisse können wir aus dieser kleinen Geschichte mitnehmen und aus dem, was mein Jugendfreund sagte:\nDurch Gejammer wird diese Welt nicht heller und wärmer.\nDie kleinste Tat der Liebe, das kleine Licht der Hoffnung aber macht diese Welt heller und wärmer.\nIch wünschte mir, dass wir eine Lichterkette bilden könnten, um gemeinsam diese Welt durch Hoffnung zu erhellen, um gemeinsam die Botschaft der Liebe in diese Welt hineinzutragen.\nIch wünsche Euch ein zuversichtliches und glückliches Wochenende und grüße Euch herzlich aus Bremen


Relaxen vor dem Abflug - Arion Airport Hotel, Schwechat Bewertungen - Tripadvisor\nRelaxen vor dem Abflug - Arion Airport Hotel\nRelaxen vor dem Abflug\nBewertung zu Arion Airport Hotel\nWir waren vom freundlichen Service und der guten Küche überrascht. Das Hotel ist genau richtig um vor dem Frühen Abflug noch etwas auszuspannen. Das Fahrzeug kann sicher für die Dauer des Urlaubes geparkt werden und man wird pünktlich zum Abflug gebracht. Auch die Abholung bei der Ankunft funktioniert tadellos.\nStellen Sie 321reinhardb eine Frage zu Arion Airport Hotel\n2,8 km von Arion Airport Hotel\n7,3 km von Arion Airport Hotel\n0,8 km von Arion Airport Hotel\n4,1 km von Arion Airport Hotel\n3,5 km von Arion Airport Hotel\n5,0 km von Arion Airport Hotel\n5,1 km von Arion Airport Hotel\n2,6 km von Arion Airport Hotel\nZum zweitenmal gebucht\nSuper für einen Abflug am nächsten Tag\nDas Personal an der Rezeption sehr freundlich.Auch der Shuttle zum Flughafen war pünktlich.\nDer Shuttle vom Flughafen zum Hotel bei der Ankunft in Schwechat hat leider nicht funktioniert.\nStellen Sie Erna J eine Frage zu Arion Airport Hotel\nDas Hotel eignet sich wenn man am nächsten Morgen sehr zeitig einen Abflug hat (Danke an Eurowings für die kurzfristige Umbuchung!). Das Zimmer war im großen und ganzen sauber und für uns 4 groß genug. Hat also alles gepasst. Frühstück gab es aufgrund des frühen Abfluges keines für uns (liegt aber nicht am Hotel).\nStellen Sie AndyGreat eine Frage zu Arion Airport Hotel\nDas Hotel ist einfach und nüchtern. Das Personal zuvorkommend. Die Zimmer sauber und für eine Nacht gut. Als "Zwischenstation" bis zur Abreise mit dem Flugzeug erfüllt es seinen Zweck. Das Restaurant ist klein und nett eingerichtet, leider ist die Speisekarte sehr klein und es gab keine vegetarischen Gerichte.\nStellen Sie Cloverwine eine Frage zu Arion Airport Hotel\nWir hatten das Arion zusammen mit einem Parkplatz für 11 Tage und Transfer zum/vom Flughafen Wien Schwechat gebucht. Der Kontakt mit dem Hotel vor der Buchung war sehr freundlich und informativ. Der Preis erschien angemessen. Das Zimmer war sauber, das Bett ok. Leider war es wegen des Geräuschpegels in der Umgebung nicht möglich, bei offenem Fenster zu schlafen. Im Sommer könnte das durchaus zum Problem werden. DIe junge Dame beim Checkin war freundlich und kompetent. Bis dahin hätte es insgesamt noch für ein "Sehr gut" gereicht.\nLeider kam es uns jedoch so vor, als würde versucht, beim includierten Transfer zum Flughafen ein wenig Zusatzumsatz zu generieren. Bei der Buchung hatte ich angegeben, dass unser Flug um 6:25 Uhr startet. Nach online-Checkin des Fluges hätte uns durchaus eine Abholung am Hotel um 5:00 Uhr gereicht. Im Hotel wurde uns aber gesagt, der Transfer würde nur alle 40 min fahren, um 4:40 Uhr und 5:20 Uhr. Damit blieb nur, den Transfer um 4:40 Uhr zu nehmen und somit den Aufschlag für Transfers vor 5:00 Uhr zu zahlen. Als wir dann nach der Koffer-Abgabe um ca. 5:10 vor dem Terminal standen, fuhr plötzlich "unser" Transfer-Auto vor und setzte Reisende ab. Wie dieser Transfer in das "nur alle 40 min"-Schema passte, hat sich uns nicht erschlossen. Stattdessen wurden wir den Verdacht nicht los, dass dieses Schema ganz speziell für uns "erfunden" wurde, um den Aufpreis für den frühen Transfer zu kassieren. Nicht zu beweisen, aber das schlechte Gefühl reicht für das "Befriedigend" statt "Sehr gut". Sorry.\nStellen Sie Frank_yfgag eine Frage zu Arion Airport Hotel\n1 Danke, Frank_yfgag!\nWährend man in der Nähe anderer Flughäfen eine Unzahl von Möglichkeiten hat, zu parken oder auch eine Übernachtung zu tätigen, gibt es das in Wien kaum. Unverständlich, lässt sich damit doch gutes Geld verdienen, jedenfalls mehr als mit dem Kartoffelanbau. Umso erfreulicher das Angebot dies feinen Hotels, das ein preisgünstiges Package dafür anbietet. Wesentlich billiger als die Parkmöglichkeiten am Flughafen selbst mit ihren horrenden Parktarifen. Dazu ein sehr freundlicher Empfang, schöne Zimmer und ein gut funktionierender Transfer zum und vom Terminal. Sollte das Hotel hier selbst keine Kapazität haben (nachts), gibt es einen Taxivoucher.\nWir nehmen diese Möglichkeit für Flüge ab Wien gerne in Anspruch.\nStellen Sie pianoman190446 eine Frage zu Arion Airport Hotel


Spreitenbach: Gartenhaus gerät in Brand\nBrandausbruch im Schrebergarten wegen mutmasslicher Verpuffung von Benzin – zwei Personen leicht verletzt\nZwei Personen wurden am Donnerstagnachmittag in Spreitenbach wegen eines Brands im Schrebergarten leicht verletzt und mussten ins Spital gebracht werden. Die Brandursache ist noch unbekannt.\n13.05.2022, 11.20 Uhr\nEin Gartenhaus ist am Donnerstagnachmittag in Brand geraten.\nAm Donnerstagnachmittag, kurz nach 17.30 Uhr, ist in Spreitenbach in einem Schrebergarten ein Brand ausgebrochen, wie die Mediensprecherin der Aargauer Kantonspolizei Aline Rey auf Anfrage bestätigte.\nDie Polizei vermutet eine Verpuffung von Benzin in der Schrebergartenanlage. Zwei Personen wurden leicht verletzt und mit Rettungshelikoptern ins Spital gebracht.\nDas Feuer konnte gelöscht werden, am Schrebergarten entstand leichter Sachschaden. Wie es zur Verpuffung des Benzins kommen konnte, ist noch unklar. Die Kantonspolizei hat die Ermittlungen aufgenommen. (nic/cwu)\nWohlen, 25. Mai: In Wohlen hat die Polizei einen mutmasslichen Serien-Vandalen gefasst.\nPolizei fasst in Wohlen einen mutmasslichen Serien-Vandalen ++ Kollision in Koblenz: 87-Jähriger tot, vier Personen verletzt\nOnline Redaktion 23.05.2022


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Dortmund (dpa) - Der 1. FC Köln will die Wertung der 0:5-Niederlage bei Borussia Dortmund in der Fußball-Bundesliga anfechten. FC-Geschäftsführer Jörg Schmadtke kündigte an, Protest einzulegen. Als Grund nannte er die Szene beim 2:0 des BVB kurz vor der Pause, das erst nach Videobeweis gegeben worden war. Der Schiedsrichter hatte auf Foul entschieden, dies aber auf Hinweis des Video-Assistenten revidiert. Da Ittrichs Pfiff aber wohl erfolgte, als der Ball noch nicht die Torlinie überschritten hatte, sehen die Kölner das Regelwerk verletzt.\nveröffentlicht am 17.09.2017 um 21:19 Uhr\naktualisiert am 18.09.2017 um 07:00 Uhr


1. Pokalrunde: Bremer SV - FC BAYERN 0:12 - Page 5 - Nationale Pokalwettbewerbe - FCB Forum\nIst halt ätzend. Hatte mich auf den Saisonstart am Freitag gefreut. Jetzt heißt es: warten.\nZum anderen wäre ein - wenn auch sehr kleines - Erfolgserlebnis nach den Testspiel-Pleiten sicher hilfreich gewesen.\nFür mich beginnt die Saison jedes Jahr mit der Saisoneröffnung am ersten Ligaspieltag.\nAlles davor ist Vorgeplänkel. Mich stört, dass uns ein kleines Vorbereitungsspiel (die erste Pokalrunde) wegfällt und dass wir den Marco-Reus-Cup nach Saisonbeginn spielen müssen. Das Spiel gegen die Zecken käme ausnahmsweise ganz recht, um mit den Stammspielern ein ordentliches Testspiel vor dem ersten Spieltag zu haben, aber leider findet das so nicht statt.\nLaut Bild 25. August oder 21. September\n25. August 20:15\nGespielt wird jetzt am Mittwoch dem 25. August um 20.15 uhr\nManuel Neuer missed today's final training session ahead of tomorrow's cup game [Bild]\nMorgen dann wohl Ulle-Time.\nViele Vereine lassen sowieso den Reserve-Torwart im Pokal ran. Morgen sollte Neuer auf alle Fälle geschont werden und andere Stammspieler auch.\nBeim jetzigen Fitness-Stand können wir keine Spiele alle 3 Tage gebrauchen.\nHoffe es kommen auch andere wie Choupo, O. und C. Richards etc. zum Zug.\nSüle Upamecano Lucas Davies\nSane Lewa Snake\nStanisic (Sarr) Upamecano Nianzou davies (Richards)\nSané musiala Choupo-Moting\nWelcher Richards denn ?\nEigentlich eher O., glaube aber der steht momentan ganz hinten im Kader. Könnte also auch ch. werden. Wobei der ja eigentlich schon als RV nicht viel taugt.\nDenke es kommen fast alle zum Einsatz- außer Sarr\nAlso ich denke schon, dass Julian morgen mal den Kaderspielern wie Omar Richards Gelegenheit gibt, sich zu zeigen.\nWann denn sonst, wenn nicht gegen einen Fünftligisten ?\nUnd außerdem kriegen dann unsere Stamm- bzw. Nationalspieler ihr Päuschen vor dem Hertha-Spiel am Samstag und den Länderspielen.\ngegen nen Fünftligisten dürfte auch er nicht negativ auffallen.\nNe, eher weniger\nIch rechne eher mit einer B-Elf um Choupo, Tolisso, Sarr, Richards, etc.\nich wünsche mir morgen einfach mal ein souveränes auswärtsspiel, was wir von der 1. minute an ernst nehmen und bestenfalls frühzeitig entscheiden, da wir am samstag direkt hertha vor der brust haben und wir die kräfte eher dort brauchen werden.\nGut. ne reine B-Elf wird Julian wohl nicht stellen. Es ist immerhin ein Pflichtspiel.\nDenke mal, dass er Upa, Kimmich, Müller und Lewy als "Gerüst" spielen lässt und den Rest mit Kaderspielern auffüllt. Wenn wir schnell 3-0 oder 4-0 führen, dann zur Halbzeit wechseln. Es gehen ja 5 Wechsel. Oder nicht doch 6 Wechsel ???\nAlles andere wäre gegen einen Oberligisten auch seltsam.\nNeuer, Lewandowski und Goretzka bleiben morgen laut Nagelsmann zur Belastungssteuerung zuhause.\nComan und Hernandez sind noch keine Option für morgen. Coman wahrscheinlich gegen Hertha zurück, Hernandez noch nicht.\nEigentlich hätte sich Motika einen Einsatz aufgrund seiner Leistungen bei den Amas verdient. Choupo muss aber natürlich auch bespaßt werden.