Laufend Mitteilungsbedürftig [Textversion] - RUNNER'S WORLD\nRUNNER'S WORLD > Laufsport-Foren > Tagebücher / Blogs rund ums Laufen > Laufend Mitteilungsbedürftig\nArchiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Laufend Mitteilungsbedürftig\nNa, jetzt bist du ja schon im Ziel :)\nAuch neugierig bin!!!:hallo:\nWeißte, ich lese auch sehr gerne deine herzerfrischenden und lustigen Kommentare, hatte schon viel Spaß dabei. Nun ist Unterhaltung weiterhin garantiert mit diesem Fred und ich werde gern daran teilnehmen. :D\nEr lässt es sich noch mit Kuchen und Tee gut gehen...oder hängt bei der Siegerehrung fest :D\nNee, super gemacht!! :daumen:\nMit deinem 5er Schnitt haste ja recht gehabt... wollen mir mal weiter hoffen :zwinker5:\nSuper Mario:daumen:. Und neidisch bin ich auch.... :nick:\nWo steht, dass Training leicht sein muss? :teufel:\nAnsonsten freue ich mich, in deinem Blog hier zu lesen. Du planst ja sehr langfristig und gut aufbauend. Und mit dem Ziel, einen Ultra zu laufen. Da hab ich natürlich aufgehorcht und ich finde, das ist ein gutes Ziel :daumen: Und genau dafür ist es gut und wichtig, sich langfristig drauf vorzubereiten, willst du dann weiterhin lange gesund laufen können. Ich drück dir auf deinem Weg feste die Daumen und werde gerne hier bei dir lesen :)\nMit Alzheimer muss man sich nicht so viele Bücher kaufen :hihi: :D *duckundwech* :wink:\nNoch einer mit diesem Luxusproblem :daumen:. Jetzt wird aber nicht mehr gejammert und die sub45 für 2015 festgenagelt :). Mein Plan ist Herbst, da ich im Frühjahr einen HM laufen will. Aber vielleicht geht es ja besser als gedacht und die sub45 fallen schon früher bei einem Trainings 10er.\nAuch von mir nochmals hier und an dieser Stelle meinen herzlichsten Glückwunsch zu diesem super tollen Ergebnis! :respekt2: Der Name Super-Mario, passt irgendwie seit gestern :D\nDas sind wohl mal Luxusproblemchen sich Gedanken zu machen, wie es nach sub-50 weiter gehen könnte. Hätte ich auch gern selbst mal. :) Dein Avatar gefällt, das Bild kannst du lassen. Wäre nicht das 1. Mal, dass wir bei deinem Foto mitreden. :zwinker2:\nBertlicher Straßenläufe 30.11.2014 - YouTube (http://youtu.be/o23gZUuBsT4)\nWie wäre es im Frühjahr zunächst beim HM in Sub120 zu debütieren und zu schauen, welche Distanz dir mehr Spaß bringt?:zwinker2:\nDa wird ein HM vor meiner Haustür (http://www.ickern-sports.de/ickerner-volkslauf-2015/) veranstaltet.\nGenau gaaanz locker! :wink: Ärgert mich auch immer mal wieder, da rennste und die Zunge schleift schon auf dem Boden und auf Videos sieht das aus, als ob man gemütlich joggen würde :D\nBei meinem letzten Avatarbild hat noch ein Herr D-Bus gemeint, ich sehe aus wie ein Walker, und mit wurden Schultüten in die Hand gefotoshopt, und jetzt, wo auch am Ende des Laufs die Körperhaltung noch passt, sieht es nach lockeren Joggen aus :haeh:\nAh was, das Bild passt schon. Solange wir noch ein Mitspracherecht hier haben. :D\nIch stöber hier gerade noch etwas rum, und gucke wie ich in Zukunft mein Training gestalte.\nWenn ich die Sub45 angreifen will, dann muß ich mich wohl bei den Tempoeinheiten mehr ins Zeug legen. Dazu will ich die Lalas etwas ausbauen.\nUnd ob wohl helfen könnte, wenn ich endlich aufhören würde/könnte zu rauchen :confused:\nWeiter überlege ich meine Ziele für 2015 festzulegen.\nDa wären dann wohl die Sub45 auf 10k also Jahresziel, die Sub 120 auf HM im April und der Marathon² als Jahreskilometer...\nHahahaha, Du GRINST ja :D\nDann warst Du zu langsam :teufel:\nAber Gratz zu dem schönen Einstand!\nIch werde hier gerne mitlesen\nDas T-Shirt ist zu groß.\nMario, wieviele Kilo hast du eigentlich? Ich möchte wissen, wann ich so schnell sein werde :wink:\n1) Zunehmen (Im Zweifel weniger Laufen und mehr saufen)\n2) Mit Büroklammen das T-Shirt hinten fixieren (Nur den Stoff, NICHT direkt am Rücken festtackern, das täte weh! )\n3) Im Dampfkochtopf bei 120Grad waschen\nDas kann ich gleich in Kontext bringen.\nDas Shirt ist schon etwas älter, noch aus meinen 100+kg Zeiten. Es hat aber bei dem Wetter den Vorteil, dass es vorn doppellagig ist, Windstopper + normaler Stoff. Bei den Temperaturen ist das Teil super.\nUnd heute Morgen habe ich mich mit 82,2kg gewogen.... da fällt mir auf, dass ich damit 30kg abgespeckt habe, ist mir heute Morgen garnicht bewusst gewesen.\nAch ja, den Rauchfrei Faden... da steht auch ein bissel was von mir und meinem letzten Versuch... hab mich dann klamm heimlich wieder raus geschlichen :peinlich:\nDas Teil hinten festklammern säh aber auch nicht wirklich besser aus, oder?\nWieder zunehmen kommt mal garnicht in die Tüte!\nKrass! Das ist echt viel.\nDa würde ich jetzt -ganz im ernst- echt mal gerne ein altes Foto mit 100kg+ sehen\nNur nicht jetzt kleinlich werden, sonst schenkt uns Mario wieder sein Avatar mit Drecksocken :hihi:\nMario, hast du das Foto eigentlich noch? Das müsste längst verboten sein. :D\nNicht über das Chaos im Hintergrund wundern, wir haben da gerade umdekoriert, dem ist auch der Hase zum Opfer gefallen :teufel:\nJa, das Bild gibt es noch, und wehe hier wird weiter über mein grinsen gelästert :teufel:\nOder einfach das Haupthaar ins Shirt stecken ;)\nNene, das ist bei mir, wie bei Eichhörnchen wenn die Springen. Aber einer gewissen Geschwindigkeit brauche ich das um die Balance zu halten :hihi:\nAlso vorne rechts kann ich ein durchsichtiges, aufblasbares Schaf erkennen und das Gemäuer wiegt wahrscheinlich auch mehr als 100kg, sofern es keine Tapete ist... aber wo bist DU da auf dem Foto? Unterm Tisch?\nEDIT: Ahhhhh jetzt!! Ich hab das Bild runtergeladen und lokal geöffnet. Ja sehr hübsch der Haase! Vor allem wie er dem Schokokaninchen ins Ohr beißt :D\nAch was Schokohase ...\nMario, wie bekommen wir denn das Bild schärfer. Ich würde mir doch ganz gerne mal die DVDs und/oder Bücherreihe anschauen, die du in deiner FSK18 Abt., hinter dem roten Love-Herz versteckt hast :peinlich: :D\nDa wirste nix finden. Und seiner Zeit standen da noch die ganzen PC Spiele der Kinder... sowieso war da noch das ganze Wohnzimmer von den Kindern und deren Sachen belagert.\nGott, wenn ich mir das Bild so angucke, bin ich froh, dass meine Wampe nicht das einzige ist, was verschwunden ist.\nWieso wird das bild eigentlich so komisch angezeigt?\nNormal wird doch ne Miniaturvorschau angezeigt.\nKönnten wir uns hier mal wieder dem Thema Laufen widmen??\n:D Klar !\nAber warte nur bis Lilly wieder online ist, die kapert den Faden eh wieder....\nhach die neugierde..große menschen brauchen große hasen :)\nWar gerade mit dem Kinderwagen unterwegs.\nMeine Frau wollte daheim etwas basteln, und da habe ich entschlossen, ne etwas längere Runde zu drehen.\nLeider nicht so lang, wie ich gerne laufen wäre, denn Junior ist dann bei 1°C doch etwas kalt geworden. Dabei war er mit Langarmbody, Strumpfhose, Winterpulli, dicke Jeans und Ganzkörperschneeanzug eigentlich gut eingepackt.\nHätte gerne die 21km voll gemacht.\nWäre lustig geworden, denn das Tempo hätte ich locker halten können.\nWie das lustig wäre? Ich vor fast genau 2 Monaten am 3.10. meinen ersten HM gelaufen, da hab ich am Ende ne Pace von 6:10/km gehabt. Heute laufe ich ne 6:05/km und das mit Kinderwagen.\nHab den letzten km noch beschleunigt und ne 5:32 rausgehauen.\nDie Strecke war zwar Landschaftlich nicht so doll, aber mit dem Kinderwagen gut zu laufen.\n.... und dann noch relativ kurz nach einem 10er in PB.\nBei den Erfolgen brauchst Du Dir wohl im Moment keine Sorgen um Deine Motivation zu machen :-)\nBist du der Bruder von ihm hier; 😜\nNe, Motivation ist genug da.\nDazu gefallen mir die Ziele HM unter 2h und 10k Sub45 sehr gut.\nIch hoffe jetzt nur, dass mir die Wettergötter im Winter gnädig sind.\nNein, dass ist kein Bruder von mir. Ich trage ja auch keinen Oberlippenbart.\nWenn du die 10K sub45 schaffen solltest, wirst du deutlich schneller beim HM sein. Die sub120 im HM schaffst du jetzt schon locker :).\nAch ja, Gottverdammt hör auf zu rauchen.\nDas HM Ziel ist ehr defensiv gewählt. Aber den greife ich auch schon im April an, wobei ich der Meinung bin, dass es das lockerste Ziel ist.\nMeine Ziele für 2015 habe ich gerade auch auf meinem Blog festgesetzt, also kein Zurück mehr!\nDie Idee mit dem Marathon² habe ich von chillie_ mit seiner Erlaubnis geklaut.\nJa, die raucherei... leidiges Thema.\nHab vorhin noch ein Bild von mir bei den Bertlicher gefunden. Der Pressemensch hat mich nach dem Start erwischt, wie ich versuche mich nach vorn zu schlängeln.\nSo, damit ich hier auch alles protokolliere und mich schön unter den Zwang der Öffentlichkeit stelle....\n... endlich habe ich wieder mit Stabitraining angefangen. Ich muss eh dringlich was für Arme und Schultern machen.... ist einfach zu dürr geworden oben rum.\nAlso da waren heute\n7*5 Liegestütz.... mehr als 5 saubere bekomm ich am Stück einfach nicht hin\n4*15 Schulterheben, vorbegeugt, Bücher als Gewicht... sollte mir mal so kleine Hanteln für sowas zulegen.\nOha, jetzt magst es aber wissen! Cool!\nSo eine Liegstütz-Challenge wollt ich auch immer mal machen, aber ich kann mich iwie nicht aufraffen...\nohja dann mahcen wir jetzt eine online challenge\nWäre mal ne Hausnummer. zum Beweis, wer es als erstes schafft bitte ein Video der 100 LS auf YouTube.\nOk. Da gab es doch mal iwo so einen Plan auf 100 Liegestütz *mal im Inet rumkram....* ahja, hier ist es: 100 Liegestütze am Stück nach nur 6 Wochen (http://www.100liegestuetze.de)\nHättest Du mal auf das Bildchen geklickt :zwinker5:\nAber der Autor schreibt auch, dass man es nicht dringend mit dem Plan in 6 Wochen schafft.\nIch hab das geschafft:\nJetzt mache ich Erhaltungstraining.\nKann immer noch zwischen 85 und 105, je nach Verfassung.\nWenn man das Ganze langfristig anlegt, ist das überhaupt kein Problem.\nAber in 6 Wochen von Null auf 100 schafft glaube ich niemand.\nZumindest nicht ohne entsprechendes Vortaining.\nAber wenn man sich nicht nur stumpf den Plan ausdruckt und versucht den durchzuprügeln, sondern mal die Seite liest, dann merkt man dass auch.\nAber so ist das halt mit Plänen aus dem Internet, kennt man hier ja zu genüge...\nAlso ich werde auf jeden Fall versuchen Liegestütz in jedes meiner kleinen Stabiprogramme einzubauen.\nMuß ja nicht in 6 Wochen sein. Wenns 12 dauert, ist es doch auch wurscht. Oder 1 Jahr. Außerdem müßte ich erstmal bei einer abgeschwächten Version anfangen, ich komme nämlich nicht ganz runter *schäm*. Nur - anfangen müßte ich mal *nochmal schäm ;-) *\nDann kann ich Dir nur empfehlen auf den Knien anzufangen. Wenn Du die sauber machen kannst, dann den ersten Satz normal, und die weiteren auf den Knien. Und so nach und nach weiter, bis man alle normal macht.\nAber ja, man muss erstmal im Flow sein, wie man heutzutage so schön sagt. Erstmal eine gewisse Regelmäßigkeit reinbringen, dann klappt das auch....hoff ich zumindest.\nIch bin auch noch bei der abgeschwächten Version, nicht nur bei den Liegestützen.\nUnd ich bin heilfroh, dass ich den seitlichen Unterarmstütz mittlerweile halbwegs sauber ausführen kann.\nEine Challenge möchte ich mir nicht zumuten. Das Stabi-Training soll nur eine Ergänzung zum Laufen sein, da möchte ich die Intensität nicht auch noch erhöhen.\nFinde es auch immer unangehm, am nächsten Tag Laufen zu gehen, wenn die Bauchmuskeln noch müde sind. Dann geht nach der Hälfe des Laufs meine Stabilität flöten.\nHast du dir schon ein paar Übungen zusammengestellt?\nDas mit den Mukkis am nächsten Tag kenne ich. Hatte mal an einem Samstag gut Liegestütze und Nackenübungen gemacht. Sonntag dann LaLa mit Muskelkater.... Haltung sieht anders aus.\nIch hab ein paar Grundübungen, die ich nach relativen Belieben mische. In erster Linie Bauch, Rücken und Schultergürtel. Nach Möglichkeit aber so, dass ein Großteil vom Köper mittrainiert wird und man Körperspannung halten muss.\nAb wann starten? :teufel:\nSo was funktioniert leider nicht so wirklich, wenn man gleichzeitig versucht, abzunehmen und ausserdem regelmässig Übungen für den ganzen Körper zu machen - zumindest bei mir nicht.\nWenn du dabei nach der Waage gehst wird das auch nichts. Muskelaufbau bringt auch Gewicht der Unterschied: Der Körperfettanteil sinkt (das ist auch die eigentlich ausschlaggebende Variable an der ganzen Sache) bei uns in der Kabine geht es bei einigen am Wiegetag in die gegengesetzte Richtung: wer Gewicht verliert macht was falsch :rock:\nBei einem KFA von (deutlich) über 20% will man aber Gewicht verlieren. Naja, ich glaube Mario hat das Problem nicht unbedingt, von daher betrifft ihn das ja eh nicht. :zwinker5:\nWenn man abnimmt, werden auch die Muskeln reduziert.\nBesonders die, die man nicht benutzt.\nIch würde dir darum empfehlen, Liegestütze zu machen.\nUnd evtl. ein paar andere Übungen für den Oberkörper.\nDann nimmst du eindeutig zu schnell zu viel ab. Für Nichtsportler ist das vielleicht egal, die merken eh nicht, wenn sie an Leistung verlieren. Bei Sportlern sollte nicht nur die Waage sondern auch das gefühlte Leistungsvermögen in eine Abspeckkur einbezogen werden. Auf nen kurzen Nenner gebracht: Nimmt die Leistung ab bzw. kannst du nicht mehr vernünftig trainieren, besteht die große Gefahr des Muskelabbaus und das wäre Blödsinn. Zumal es sich sowieso widerspricht, Sport treiben zu wollen und mit anderen Maßnahmen dieses kwasie verhindern zu wollen.\nOk, da hab ich mich wohl etwas missverständlich ausgedrückt: Ich meinte, dass die 100-Liegestützen-Challenge, während man gleichzeitig mehr als nur 1,2 kg abnehmen möchte, nicht unbedingt besser klappt. Es funktioniert zwar schon, dauert aber einfach noch länger, als es dies sowieso schon tut. Wenn man gar keine Fortschritte macht (machen würde), ist dies selbverständlich ein Zeichen dafür, dass man etwas falsch macht (in diesem Fall vermutlich ganz einfach zu wenig zu essen).\nUnd was ich bei mir auch gemerkt habe: da ich bei meinen Übungen versuche, insgesamt möglichst viele Muskelgruppen anzusprechen (und die härtesten Krafttrainings-Einheiten meist auch nach den härtesten Laufeinheiten durchführe), fehlt mir dann teilweise auch einfach die Kraft/Energie, um (um bei diesem Beispiel zu bleiben) so viele Liegestützen zu machen, wie in ausgeruhtem Zustand möglich wären, was dann wiederum den Fortschritt vermutlich ebenfalls etwas verlangsamt. Das ist aber ok, zumal dies ja nur ergänzende Massnahmen sind und das Laufen die oberste Priorität hat.\n@Mario: Zum Thema Liegestütze nochmal...\n5 Stück ist ja echt erst einmal nicht so die tolle Ausgangslage, aber auch hier gilt: die Konstanz bringts!\nIch habe mit den Dingern fast zeitgleich mit dem Laufen im Februar dieses Jahres begonnen und mache sie seither einfach Morgens im Bad.\nIch habs an anderer Stelle schon mal näher erläutert, glaube ich, aber hier passt es ja auch:\n-Aufstehen und ins Bad wanken\n-Pinkeln (dabei langsam wach werden und die Augen ans Licht gewöhnen. Sitzen bietet sich hier an, zwecks schlechter Hand-Augen Koordination zu diesem Zeitpunkt)\n-Ein Satz Liegestütze locker, also nicht ans Limit (Bei mir mittlerweile 30)\n-Ein Satz Liegestütze etwas mehr als im ersten Satz, aber immer noch nicht ganz ans Limit (Bei mir derzeit 40)\n-Ein Satz Liegestütze soviel wie noch gehen (Bei mir derzeit zwischen 35 und 45)\nMach das einfach 5x die Woche. Mach es IMMER und finde keine Ausreden, dafür dauert es nicht lange genug :)\nHat nichts mit dem restlichen Stabitraining zu tun, das natürlich auch sinnvoll ist. diese Liegestütze morgens haben etwas mit Aufstehen zu tun, mit Tagesablauf, genau wie Zähneputzen eben. Du glaubst gar nicht, wie schnell du da besser wirst am Anfang!\n100 schaffe ich auch nicht am Stück, eher so zwischen 60 und 70, ich habs aber auch nie drauf angelegt bisher.\nAch ja, einmal die Woche machst Du eine Challange draus:\n10 Sekunden oben halten\ndas Ziel ist es natürlich hierbei langsam aber sicher mehr als eine Höchstzahl von 4 zu erreichen, aber Vorsicht! Eine Erhöhung um nur einen Liegestütz hat bereits eine signifikante Steigerung zur Folge:\nHoch bis 4 = 16 Liegestütze insgesamt\nHoch bis 5 = 25 Liegestütze insgesamt\nHoch bis 6 = 36 Liegestütze insgesamt\nHoch bis 7 = 49 Liegestütze insgesamt\nHoch bis 8 = 64 Liegestütze insgesamt usw....\nBis 8 habe ich schon geschafft in diesem Jahr :) Klappt aber auch nicht immer, das tut dann schon echt weh am Ende und zwar IM BAUCH !!! Aua....\nDas ist eine tolle Core Übung und nebenbei auch eine super Fortschrittskontrolle!\nKFA über 20%, wie ermittelt? Einzig die Calipermethode ist halbwegs unpräzise genug um das zu ermitteln :D\nTheoretisch in Kurzform: je mehr Muskelmasse, desto besser. Wenn die Muskeln regelmäßig beansprucht werden, werden die Energiereserven "angezapft" also KFA sinkt. Allein durch die Anwesenheit der Muckis bekommen sowohl die Fettplösterchen als auch der Typ auf der Straße, der dich immer umhauen will, Angst und verdrücken sich.\nVielleicht sollte ich auch analog dazu (siehe Freeletics Fred) ein zusammen gefasstes Programm entwickeln, Leute ich werd reich!\nUi, da fährt man mal schnell zum Decathlon, und wenn man wieder da ist, ist hier ne nette Diskussion am Start.\nAlso mal zur Sache Abnehmen, Körperfett, Muskelaufbau etc.\nBei mir ist das so, ich habe vor etwas über 2 Jahren nen blöden Unfall gehabt, daraus resultierte, dass meine Hand 2 mal operiert werden musste, und ich nun 2 Titanplatten und 9 Schrauben in der Hand habe, und zu guter letzt hatte ich mir noch nen Leistenbruch zugezogen, der operiert werden musste.\nIn dieser Zeit habe ich so drastisch zugenommen, dass ich vor ziemlich genau einem Jahr bei 112kg angekommen bin.\nDann habe ich erstmal meine Essgewohnheiten umgestellt, und schon recht schnell einiges an kg verloren. Dann habe ich am 3.5. dieses Jahr mit dem Laufen angefangen, da ich mit der Hand nicht mehr Rennrad fahren kann.\nIm Zuge mit dem Laufen habe ich auch nochmal meine Ernährung "überarbeitet" und weiter abgenommen.\nNur, dadurch dass ich gut zwei Jahre nichts machen konnte, haben sich auch meine Muskeln entsprechend entwickelt, und oben drauf halt das schnelle Abnehmen.\nDaraus resultiert halt, dass kaum noch Mukkis am Oberkörper sind.\nDas Gewicht interessiert mich dabei relativ wenig, wenn ich ehrlich bin. Ich will jetzt auch nicht mehr groß abnehmen, sondern wie schon richtig vermutet "nur noch" Körperfett loswerden.\nDa mein Oberkörper aber auch durch das lange nicht belastet werden sehr starke Defizite in Punkto Kraft hat, werde ich erstmal langsam anfangen.\nHierfür habe ich mir auch vom Doc vor einiger Zeit Rehasport verschreiben lassen. Die Physiopraxis, wo ich bin, bietet auch Rehasport für Leute an, die etwas powern wollen. Das ist vom Pensum schon recht anspruchsvoll, und die ersten male bin ich gut abgekack.\nMir ist klar, dass ich für einen richtigen Muskelaufbau meine Ernährung nochmal ändern müsste, aber ich will ja kein BodyBuilding machen. Mir geht es rein um mehr Kraft, und etwas mehr Masse um die Schultern, und dass wird auch so klappen.\nUnd Markus, danke für die Tipps.\nDas Stabitraining mach ich an den Lauffreien Tagen. Vieleicht mach ich diese Pyramide an den Lauftagen...\nSo, jetzt gibbet es aber erstmal essen\nKrasse Vorgeschichte und nochmal meinen Respekt für das bisher erreichte. von 112kg wegzukommen ist schon mal eine irre Leistung.\nIch bin sicher, da geht noch Einiges und nicht zuletzt, weiul Du genau aus dem Grunde das Thema hier quasi öffentlich machst, werde ich Dir auc gerne weiterhin Beine machen :)\nWas das anbelangt, gehts mir ja auch nicht anders mit meinem Tagebuch. Ich merke einfach wie es mir hilft, das überhaupt alles aufzuschreiben und dass es den oder die eine/n oder andere/n eben doch soweit interessiert, sich daran auch hin und wieder mit einem Kommentar zu beteiligen.\nAlso mir hilft das Forum hier wirklich weiter, auch wenn es zu einem großen Teil eher eine Eigentherapie ist :)\nPS: Kannst Du mit der Terminatorhand überhaupt vernünftige Liegestütze machen? Wären da solche Griffe nicht vielleicht eine hilfreiche Entlastung?:\nPerfect Push Up V2: Amazon.de: Sport & Freizeit (http://www.amazon.de/Perfect-Fitness-PPPRV2BK-Push-Up/dp/B008XY49UM/ref=sr_1_2?s=sports&ie=UTF8&qid=1417712210&sr=1-2&keywords=liegest%C3%BCtzgriffe)\nOhne den Link geklickt zu haben, ja ich muss auch Griffe dafür nutzen. Auf dem flachen geht das nicht mehr.\nUnd ja, das Forum hilft mir auch ungemein, darum auch das Tagebuch hier.\nIch habe hier niemanden, den ich mit dem Thema Laufen auf dauer nerven darf.\nSo, jetzt muss ich aber Sohnemann ins Bettchen bringen.\nMario, irgendwo hatte ich über deinen Unfall schon einmal gelesen. Du bist damals jedoch nicht so auf Einzelheiten eingegangen. Jedenfalls macht es schon Eindruck auf mich, wie du dich entwickelst und wie du deinen geplanten Weg konsequent weiterverfolgst. Dies gefällt mir sehr. Ich wünsche dir weiterhin und auch für deine geplanten Ziele in 2015, ganz viel Erfolg und viel Kraft.\nIch lese übrigens auch immer mal ganz gern deinen Blog, und dies schon ein Weilchen.\nVielleicht könnte ein Ruhrpottstammtisch oder ein regelmäßiger gemeinsamer Lauf helfen? Ich lese hier ja noch nicht lange mit, gibt/gab es sowas schon?\nIch oute mich mal als stiller und freudiger Leser deines und Geckos Faden. Die morgendliche Liegestütze im Bad habe ich auch schon länger eingeführt :D dazu Treppenübung beim Zähneputzen...schult gleichzeitig den Gleichgewichtssinn.\nKönnte man mal drüber sprechen, wobei ich bei sowas nicht regelmässig kann.\nIch muss morgens von der ersten Etage in den Keller ins Bad, das reicht mir dann auch meist schon an Treppen am Morgen :zwinker5:\nWar gerade auf Tour, hab das erste mal sowas wie nen Fahrtspiel versucht.\nDie ersten 2 km mal schön lägger mit 5:03 und 5:00 gebolzt, dann etwas Tempo raus wegen unebenen Boden, dann hab ich Tempowechsel nach Gusto gemacht. Kurze aber harte Tempowechsel.\nTempo auf einigen Stücken im unteren 4er Bereich mit Tempospitzen im 3er. Scheiße das tat zum Teil richtig weh.\nAber man will ja schneller werden.\nHIER (http://runalyze.wohlfuehltempo.de/shared/27) mal der Link zu den Daten. Kann mir jemand sagen, ob sowas als Fahrtspiel durchgeht?\nNaja, zum Schluss wurde es dann 7,23km @ 5:27/km.\nMario, ich ziehe meinen Hut! Nach 2 solchen OPs und der Gewichtszunahme wieder dahin zu kommen wo Du jetzt bist!!! Irre. Hast meine volle Hochachtung!!!!\nUnd falls Du das Bedürfnis hast, jemanden "zu nerven": Mit dafst Du immer "neven" mit Deinen Laufgeschichten:)\nDanke, aber ich glaube Hochachtung muss man davor nicht haben. Einige Ziele hab ich ja auch leider nicht erreicht. Wie zum Beispiel noch die Raucherei zu lassen.\nRegelmäßig zu sporteln war für mich noch nie ein Problem, ich habe schon seit Kindheitstagen immer Sport gemacht. Da war also der Einstieg nicht wirklich schwer.\nDas mit dem Essen umstellen war schon was anderes, aber auch nicht so schwer. Hab hier in erster Linie die allabendlichen Knabbersachen weg gelassen, oder wenn dann, z.B. bei nem Film, entsprechen eingeteilt und reduziert.\nBeim Mittagessen z.B. hab ich einfach kleinere Bissen gemacht und länger gekaut. Hört sich vielleicht komisch ab, aber vorher hab ich immer relativ geschlungen, und daher oft viel zu viel gegessen, bis ich satt war. Und da ich einfach nicht mehr so viel verbrannt habe wie vorher, hat das recht schnell angesetzt.\nJetzt, durch das Laufen, und dadurch dass ich am Tag entsprechend esse, kann ich mir fast jeden Abend wieder etwas gönnen, natürlich in gewissen Mengen, und nehme langsam noch weiter ab. Wobei, wie ich schon schrieb bin ich an einem Punkt, wo mir das Gewicht als solches relativ ist. Mir geht es jetzt ehr um die Ästhetik.\nUnd dass alles hier ist auch der Grund, warum ich gerne hier im Forum bin. Hier kann ich mich mit netten Leuten austauschen. Und ich glaube, würde ich meine Frau mit all dem zuquatschen, würde die mich im Keller einquartieren.\nSo, nun aber mal wieder zum Thema Sport.\nVon gestern spüre ich etwas die hinteren Oberschenkel und von Vorgestern etwas die Muskelansatz vom Brustmuskel oben an der Schulter.\nAber nichts schlimmes, wirklich nur nen Muskelkaterchen, der mir sagt, dass ich wirklich was machen muss auf Dauer. Denn wenn nach den paar Liegestütz schon Warnmeldungen kommen, dann ist der allgemeine Istzustand nicht gerade der Sollzustand.\nAlso gibt es später wieder Kibotu.\nAch ja, ich war ja gestern beim Decathlon. Hab mir ein paar von diesen PVC Hanteln mit 2kg gekauft. Vor einigen Jahren dachte ich noch, die wären nur was für Frauen. Dank Physioonkel weis ich aber nun, dass 2kg durchaus einiges an Gewicht sein kann, wenn man weis, welche Übungen man wie machen muss, und man auch nicht mehr die Kraft hat, wie vor ein paar Jahren.\nHallo Mario, was ist den Kibotu? Kinder-Boden-Turnen:P? Im Fitness benutzen wir nur 1kg-Hanteln (auch die Männer!) und ich versprech Dir, bei den richtigen Übungen werden die SOOOOO schwer, da brauchst gar nicht mehr.\nHallo Mario, was ist den Kibotu? Kinder-Boden-Turnen:P?\nUnd 150Punkte für die Frau aus dem schönen Süden.\nBei 200 gibt es eine Waschmaschine zum aufblasen, geht kein Wasser rein, kein Wasser aus :zwinker4:\nIm Fitness benutzen wir nur 1kg-Hanteln (auch die Männer!) und ich versprech Dir, bei den richtigen Übungen werden die SOOOOO schwer, da brauchst gar nicht mehr.\nIch weis, beim Rehasport haben wir auch nur Hanteln bis 3kg. Viele der Frauen nehmen sogar nur die 0,5er. Ich hab mal versucht mit den 3kg...aua\nSo, gerade mal wieder KiBoTuTime\nLiegestützpyramide 1-2-3-4-3-2-1 mit je 10sek halten\nChrunch 3*15 2kg\nSchulterheben vorgebeugt 3*15 2kg\nOberarmcurl 3*30 2kb schnell\nDas ganze in 14 Minuten.... sollte dabei vielleicht auch mal den Puls aufzeichnen...die Pumpe ging ganz gut dabei.\nSo ein Powerworkout wie man es wohl nennt macht schon Laune, und die kurzen reg.Pausen zwischen den Sätzen und den Übungen an sind machen die Sache wirklich schön hart.\nDanke nochmal Markus für den Tipp mit der Pyramide. Hört sich erst so locker an, ist aber spätestens nach der 4 wirklich hart.\nÜberlege ob ich das im wechsel mache. Einmal klassisch, einmal Pyramide.\nHeute morgen war es endlich mal wieder Zeit für einen schönen langen Lauf.\nWegen dem Krankenhausaufendhalt und der Schonzeit meiner Frau und dem für mich folgenden 10k WK sind lange Läufe über 20km erstmal ausgefallen.\n26,47km @ 6:20/km LINK (http://runalyze.wohlfuehltempo.de/shared/29)\nDie Strecke war im mittleren Drittel richtig bergig für unsere Region, und dass habe ich gut gemerkt.\nDa ich mich in der Gegend wo ich heute unterwegs war mal so gar nicht auskenne, habe ich das erste mal die Wurmnavigation genutzt... zum Glück wie sich rausstellte.\nWeiter bin ich heute das erste mal mit Rucksack gelaufen. Ich habe hier noch einen alten von der Decathlon Hausmarke Quechuna. Den Diosaz 10 Raid. Das gute Stück ist gut 10 Jahre alt, hat schon massig Radtouren hinter sich und wie sich heute rausstellte, ist er auch super zum Laufen geeignet. Ich habe damit gerechnet, dass gerade beim ersten mal laufen mit Rucksack, man sich erstmal dran gewöhnen muss. Aber ich habe den Rucksack gar nicht gespürt. Er liegt sehr gut am Körper an und stört kein Stück. Durch elastische Riemen kann man den Rucksack so zurecht zurren, dass der Inhalt nicht rumwackelt oder verrutscht. Top das Teil!\nNun aber mal zum Lauf selber und mein erstes Rennen gegen Horst.\nDie FR305 bietet ja einen Virtuellen Laufpartner, ich habe meinen Host genannt.\nDie Strecke hatte ich mir gestern Abend noch auf GPSies.com zurecht geklickt, und für Horst eine Pace von 6:30/km voreingestellt.\nIch bin heute um 4:16 von selber wach geworden, also schnell den Wecker aus, runter in die Küche, Minifrühstück.... 2 Scheiben Toast mit etwas Honig und ein Glas Wasser.\nDann umgezogen und alles vorbereitet.\nPünktlich um 5:00 Uhr habe ich das Haus verlassen.\nDie ersten km liefen wie am Schnürchen, die Strecke bis km5 bin ich schon so oft gelaufen, da hätte ich eigentlich nichtmals ne Lampe gebraucht. Die ersten drei km waren etwas schnell, dann habe ich aber meine gemütliches Tempo gefunden.\nHost hatte ich bis dahin schon ein ganzes Stück abgehängt. Aber ich wusste ja, dass sein Part noch kommt, wenn es Richtung Haard (http://www.hohemark-westmuensterland.de/themenlandschaften/waldlandschaft/die-haard.html) geht. Denn Host kennt keine Steigungen, keinen schwierigen Untergrund, der läuft seinen Stiefel sogar durch 2m Neuschnee über die Alpen wenn es sein muss.\nAb km 7 ging es dann langsam bergauf, meine Pace wurde etwas langsamer aber ich hielt noch gut Vorsprung.\nBei km 11 war es dann das erste mal soweit, dass ich nen kleinen Weg, den ich hätte nehmen müssen nicht gesehen habe.\nDie Strasse macht einen Rechtsbogen, in dem Bogen ging dann noch weiter nach rechts ein kleiner Weg der in den Wald führte.\nAls die Uhr mir meinen Fehltritt mitteilte, habe ich dann auch recht schnell den Weg entdeckt. Ab hier wurde das Laufen dann auch erstmal wirklich hart, sowohl von den Steigungen, dem Untergrund und dem ich seh nix weil Lampe doof. Es war ehr ein zügiges Vorranstolpern als ein Laufen, und Horst kam immer näher.\nMitten im dunklen Wald ging es dann nach Links.\nAber mein Links habe ich natürlich verfehlt, und bin erstmal über einer der Sandstrecken, die eigentlich für die Pferde dort gedacht ist weiter. Nachdem meine Uhr mal wieder mit mir mäckerte, und ich den Weg zurück lief, überholte mich dann auch Horst....ganz doll.\nIch stand dann erstmal mitten im Wald und habe versucht zu erahnen wo der Weg lang ging.\nNach ein paar Hundert Meter war ich dann endlich aus dem Wald.\nWieder auf der Strasse schaute ich mal nach Horst. Vorsprung knapp 240m....tja Junge, hier ist wieder mein Revier, Asphalt, Dich kriege ich!\nNachdem ich souverän Meter für Meter aufholte kam dass, was passieren musste.\nMal wieder nen kleinen Weg der leicht Links weggeht übersehen.\nNeu orientiert, Weg gefunden, und weiter. Host war erstmal wieder über schön über 500 Meter weiter gelaufen.\nAber nach ein paar Meter erkannte ich die Gegend und wusste auch ohne Wurm, wo es lang ging.\nJetzt aber. Und so hügelig ist es nun auch nicht mehr, zudem geht es erstmal tendenziell bergab.\nIch holte wieder Stück für Stück auf. Aber es zog sich.\nGenau als die Uhr mit km 20 ansagte habe ich auch Horst eingeholt. Siegessicher zog ich vorbei.\nUnd dann, schon wieder in Castrop, verpeile ich rechts abzubiegen an einer Kreuzung :klatsch:\nAls ich wieder auf der Strecke war, hatte Horst wieder nen Vorsprung von etwas über 400m.\nMeine Beine waren langsam auch schon verdammt schwer, und ich musste noch über eine fiese Brücke, die sich über eine Strasse und dem Kanal zieht.\nIch habe noch etwa 200m von seinem Vorsprung weg gemacht, als die FR mit mitteilte, dass Horst schon zuhause war.\nDas war kurz vor dem Kiosk an unserer Strasse. Da war es ah vorbei. Ich habe angehalten und Brötchen für die Familie geholt.\nDie letzten Meter bin ich dann locker bis zum Haus getrabt.\nHorst hat jetzt eine neue Stufe des Trainigspartnerdaseins erreicht. Er ist vom Garmin Virtuell Partner zum FEIND geworden.\nVon der Pace war ich zwar schneller als er. Er mit seinen 6:30 und ich mit 6:20, aber das ganze Verlaufen hat mich meinen Sieg gekostet.\nSo, dass wars von meinem kleinen Lauf.\nIm Nachhinein hat es schon Spaß gemacht, nur werde ich mit der Lampe definitiv keine Läufe in unbekannten Wäldern mehr machen.\nEuch allen einen schönen Sonntag und einen besinnlichen zweiten Advent.\nSo ein Vollhorst :D. Ich hab das auch schon mal probiert, aber hab derzeit noch ganz andere Baustellen...\nAber trotzdem glückwunsch zum gelungenen Lala, das erste Mal auf unbekannter Strecke ist die Zeit immer grottig, weil man sich zurecht finden muß. Ich hab ja leider auf meiner FR620 keine Navi, das ist das einzige, was da fehlt, ich muß die Karte immer im Kopf abspeichern oder aufm Handy. ABer das dann raus zu popeln und anzuschmeißen und nachzuschauen dauert ewig lang und ist doof.\nDarum bin ich froh, dass die FR305 die Wumnavi hat.\nDas war auch der Hauptgrund warum ich als gute gebrauchte immer nach der 205, 305 oder 310XT gesucht habe.\nDie FR10 stand aus Kostengründen auf dem Wunschzettel.\nDiese Strecke werde ich aber wohl erst wieder Laufen, wenn ich eine andere Funzel für den Kopp habe.\nHoffe ja, dass das Christkind mir die Fenix HP25 unterm Baum legt.\nBis dahin werde ich mir Strecken basteln, die einfacher abzulaufen sind.\nGlückwunsch hier auch noch einmal, zur längsten gelaufenen Strecke bisher. :daumen:\nWußte gar nicht, dass unser Ührchen solch virtuelle Funktionspartner hat. Für mich wäre das nix, aber Männer händeln ja gern mal an der Technik herum. Wenn es hilft, dann eben ein Läufchen mit Horst. :hihi:\nIch finde es toll, dass dir die langen Kanten liegen. Ich mag diese auch sehr. Ein M oder Ultra als Ziel irgendwann ist schon ein besonderer Reiz und diese wollen natürlich auch gut vorbereitet sein. Viel Spaß dir weiterhin. :hallo:\nhihi, Horst :D\nSowas kann meine Uhr ja nicht. Aber ich hatte heute Günther im Gepäck, damit ist es auch nie langweilig...(Günther ist mein Schweinehund) :motz:\nUnd wen nehme ich jetzt mit? Isolde, meine gereizte Sehne oder was?!?!:zwinker2: Muß hier wenigstens mal was für die Frauenquote tun... Horst.... Günther.... tststs.....\nTop Mario! Echt klasse! Und das zu so nachtschlafender Zeit -gefällt mir. Hab ich selbst ja auch schon ab und an gemacht und die Stille und Leere dabei sehr genossen. Wenn nur die blöde Dunkelheit nicht wäre. Nun: jetzt kennst Du den Weg und beim nächsten Mal muss Horst sich noch mehr anstrengen ;-)\nWie wird den die Route von der Uhr angezeigt? Vibra?\nWenn ich eine neue, unbekannte Route laufen will, fahre ich sie immer mit dem Rad ab.\nHast du unterwegs was gegessen oder getrunken? Was war in dem Rucksack?\nJa wie war das mit dem toten Vogel im Mund? Hast Du unbedingt etwas zu Trinken oder gar zu Essen gebraucht? Vielleicht reicht beim nächsten Mal auch eine Gürteltasche?\nAlso im Rucksack war mein Trinkflasche und ne Jacke... total unnütz :nick:\nDer Faden, wieso und warum ist HIER (http://forum.runnersworld.de/forum/anfaenger-unter-sich/95555-lalas-im-winter-wie-handhabt-ihr-das-mit-getraenken.html)\nDa ist auch schon was dazu geschrieben, wie dringend ich die Sachen brauchte...nämlich garnicht!\nDie Jacke war ja wegen eventuellen Regen, welcher erst gegen 15 Uhr einsetzte.\nUnd der Vogel muss sich wohl verflogen haben. Ich hatte gar keine Problem, oder das Bedürfnis was zu trinken.\nWenn der nächste Lauf bei so einem Wetter stattfindet, dann brauch ich nichtmals ne Gürteltasche.\nMein Nottelefon passt zusammen mit dem Schlüssel in diese kleine Tasche an der Tight.\nAlso auf der Strecke muss Horst sich erst wieder wagen, wenn ich entweder mehr Licht habe, oder es um die Zeit schon wieder Hell ist.\nDer kleine Abstecher in die Haard geht so gar nicht. Ist wie Traillaufen mit verbundenen Augen.\nAber generell werde ich wohl in Zukunft noch das eine oder andere Rennen gegen Horst laufen.\nMan muss sich aber gut überlegen, welches Tempo man ihm gönnt, denn selbst wenn man die Strecke mit Höhenprofil überträgt interessiert ihn das die Bohne.\nWenn man den Pfad verlässt, dann Piept die Uhr.\nFunktioniert ganz gut. Man muss nichtmals wieder an dem Punkt den Weg weiter führen, wo man in verlassen hat. Sobald man wieder auf Kurs ist, ist die Uhr zufrieden.\nGestern Abend war wieder Reha Sport angesagt.\nHierzu muss ich erstmal sagen, dass es kein klassisches Reha Sport ist.\nAlso ich den Schein vom Onkel Orthopäden bekommen und mich angemeldet hatte, war ich in einer normalen Reha Sport Gruppe.\nDer Altersdruchschnitt lag so bei 60 und die Übungen waren rein zur Mobilisierung.\nBin dann danach sofort zur Physio und habe gefragt, ob das immer so ist, denn so habe ich mir das nicht vorgestellt, und so würde ich das auch nicht weiter machen.\nSie teilte mir dann mit, dass sie auch "power Gruppen" haben. Bin dann sofort in so eine gewechselt, und die machen schon ordentlich Pensum.\nGestern waren lauter Übungen auf einer zusammengerollten Gymnastikmatte angesagt. Auf so einem wackeligen Untergrund zieht das recht heftig, und Gleichgewicht ist dabei eh nicht so meine Stärke.\nIch hatte ein Jahr Funktionstraining, das ist so ähnlich. Bin dort auch in der "Fit-Gruppe" gewesen, puh, da hatte ich schon so das eine und andere mal ordentlich zu kämpfen :P\nSo, aus verdauungstechnischen Gründen ist der heute Lauf auf morgen Vormittag verschoben worden. Demnach war heute Stabitraining dran.\nSchulterheben vorgebeugt seitlich 3*15 2kg\nOberarmcurl 3*40 2kb schnell\nSchulterheben vorn 3*15 2kg\nDas ganze hat 15:18 gedauert. Man sollte viel öfter sowas machen. Es dauert ja nie wirklich lange wenn man die Pausen kurz hält.\nJa, man glaubt vorher gar nicht, wie sehr sowas powern kann. Selbst ohne, oder mit nur kleinen Gewichten.\nMeine Frau hat auch komisch geguckt, als ich die tage mit ein paar 2kg Hanteln nach hause kam.\nWobei ich für die eine oder andere Übung wohl doch mal 5kg kaufen werde. Bis dahin gibt es ja zum Glück immer Variationen der Übungen, damit es auch so schwerer wird.\nBemerkenswert :daumen: Ich finde das soooo anstrengend :peinlich:\nDie Übungen oder sich dazu erstmal aufzuraffen?\nSo, vorhin habe ich meinen Lauf von gestern nachgeholt.\nGeworden sind es 7,24km @ 5:22/km\nLeider war das Wetter heute nicht mein Freund, wobei das Wetter als solches gar nicht schlecht war, 3°C und Regen, nur der Wind war heftig.\nIch lief mit Rückenwind los, tolles Tempo, das wollte ich halten solange es nicht anstrengend ist, die Uhr zeige nämlich auf den ersten km 4:42/km, der zweite war auch mit einem Tempo von 4:52/km gefühlt noch locker.\nDann ging es aber los...Seitenstiche. Die waren aber recht schnell weg.\nKurz danach ging es aber zum Kanal, da sind erstmal nur freie Felder, und hier hat der Wind wirklich zugeschlagen, bis ich fast wieder zuhause war hatte ich heftigen Gegenwind, und der war eisig mit der kurzen Hose.\nMein Tempo ist entsprechend weiter und weiter gefallen.\nNichtmals zu der Steigerung auf dem letzten Stück, so wie ich es sonst gerne auf der Strecke tue komme ich mich aufraffen.\nIch hasse Gegenwind!\nIch finde es bemerkenswert dass du die Übungen so durchziehst und finde es so anstrengend sie durchzuführen.\nAls erstes, Respekt, dass du trotz widrigen Bedingungen das Ding durchziehst.\nEine kleine Anregung, aber ich glaube das weißt du auch selbst, das Tempo beim ersten km war (wenn man deine 10er Zeit betrachtet) deutlich zu schnell.\nBei einem TDL ist es eigentlich immer so, dass es erst hinten raus schwer wird. Analog zu einem 5er oder 10er WK eben auch.\nJa das weis ich an sich.\nAber der erste km fluppte so schön... habe aber generell öfters noch Probleme bei Tempoläufen nicht zu schnell zu starten.\nIch glaube, wäre der Wind nicht gewesen hätte ich gut ne Pace von um die 5:00/km durchlaufen können.\nAber ja, ich muss dringend dran arbeiten, den ersten km etwas lockerer anzugehen und dann erst das Tempo einzupendeln.\nJetzt ist es leider ehr ein starkes angehen und dann auspendeln...\nÖhmm, dass soll doch auch anstrengend sein, oder? :P\nAber ich muss zugeben, wenn man nicht große Pausen zwischen den Sätzen und Übungen macht, dann ist man zum einen recht schnell damit durch, zum anderen ist die Motivation beim nächsten mal höher, da man weis, es dauert ja nicht lange.\nAls ich vor einiger Zeit schon mal mit Stabiübungen angefangen habe, hab ich für so ein Programm irgendwas zwischen 30 und 40 Minuten gebraucht. Einfach weil ich längere Pausen gemacht habe... das war doof finde ich jetzt.\nDann solltest du Ostfriesland meiden.\nDa war ich öfters mit dem Rennrad unterwegs...schöne Gegend solange man in die richtige Richtung fährt :nick:\nOch ja, nicht verrückt machen lassen. Das lernste schon noch. :wink: Oder nie :teufel:\nFürs Gemüt ist es aber in der Tat hübscher, wenn man am Ende noch ein klein wenig aufdrehen kann, als dass man sich schleppt und gerade noch so das Tempo halten kann. Das gilt fürn Wettkampf aber auch fürs Training.\nDa gebe ich Dir recht Tommi,\nein paar mal hat das auch schon ganz gut geklappt.\nWas mich gerade ärgert, meine Knie Mucken etwas.\nHatte schon Anfang letzte Woche ein leichtes ziepen an der QuadricepsSehne die von oben zur Kniescheibe geht.\nDas war nach dem langen KWL. Das hatte mich erstmal aber nicht gewundet, denn ich bin vorher noch nie so weit mit dem Kinderwagen gelaufen, und das ist nunmal schon anstrengend.\nDann die Tempoeinheit und der lange Lauf am Wochende, hat es jetzt nicht spürbar verschlechtert, aber es ist zumindest geblieben.\nSeit gestern nach dem Lauf ist es aber etwas schlimmer geworden. Beim Treppen laufen wird auch langsam aus dem ziepen ein unangenehmer Schmerz. Nicht wirklich schlimm, aber schon spürbar.\nIch gehe hier aber einfach von einer leichten Überlastung aus, denn mit etwas über 50 km war die letzte Woche doch recht umfangreich für mich.\nWerde wohl das Knie erstmal mit wärme verwöhnen, und ganz leichten Dehnen. Laut meiner Physiotante soll sowas bei Überlastungen gut tun und die Durchblutung fördern, was wiederrum gut das abklingen solcher Beschwerden unterstützt.\nOch nö. Reihst du dich jetzt auch noch im Krankenlager ein??\nSchnelle gute Besserung. Und nicht übertreiben!!\nOch, bisher ist es noch nicht schlimm, und ich schätze einfach mal, dass die letzte Woche etwas viel war.\nWerde diese Woche dann wohl nur noch zwei lockere Läufe machen.\nWas mich gerade etwas ärgert, ich habe hier um die Ecke einen Arzt gefunden, der Allgemeinmediziner, Osteopath und Sportmediziner ist.\nBin vorhin da mal vorbei gewackelt... toll bis Ende Januar alles ausgebucht.\nDa ich heute nicht laufen war, hab ich mich wieder auf die Matt geschmissen.\nEigentlich mein Standardprogramm, nur einen Durchlauf mehr für den Oberarm.\nOberarmcurl 4*40 2kb schnell\nSollte kommende Woche mal etwas Variation rein bringen, gibt noch ein paar andere gute Übungen für den Bauch oder den Rücken, muss nur mal gucken, wie man die nennt.\nEin paar Übungen für die Muskulatur ab Hüfte abwärts wären vermutlich auch eine gute Idee, es sei denn, es geht dir rein ums Aussehen und nicht um den Nutzen fürs Laufen. :zwinker5:\nHier geht es wirklich ehr um den Oberkörper, und ja, die Motivation ist eine Mischung aus Optik und sinnvoller Muskulatur.\nUnd eine stabile Oberkörpermuskulatur ist beim Laufen ja auch von Vorteil.\nNimm die Quadrizepssehne nicht auf die leichte Schulter :prof: Quadrizeps kannste ruhig mehr und regelmäßig Dehnen. Auch eine Kräftigung des Oberschenkels entlastet auf lange Sicht die Sehne.\nZu der Variation: kanns ja mal die Liegestützpyramide in umgekehrter Reihenfolge machen :D.\nJa, tut auch leider heute noch etwas weh wenn ich Treppen steige.\nÜberlege schon, ob ich den Lauf heute ganz kurz halte und locker mache.\nWerde dann wohl mal ein paar Kniebeugen ins Programm nehmen, wenn die Sehne nicht mehr zickt.\n:confused: Wie meinen? Ich nicht verstehen was schreiben junger Nestol da.\nVariation für dein Stabitraining.\nElisabethfehn. Ein alter Verienskollege hatte dort nen Camper stehen. Haben dann schöne Runden an den Deichen gedreht.\nDas wäre aber schon ne Hausnummer... aber könnte man mal probieren.\nEin Deich macht noch keinen Sommer. In Ostfriesland warst du nicht.\nHab mich gerade mal die ganze Mittagspause hier durchgelesen. Mir fehlten da ein paar Tage.\nEs gibt Liegestützpyramiden, es gibt Laufpartner mit albernen Namen (Also ehrlich ... HORST... ich hätte ihn Freimut genannt, oder Eberhardt, vielleicht auch Norbert), dann noch einen Lauf über 26km!!! (In Worten: SECHSUNDZWANZIG)\nDa kommt ja richtig Zuch rein in die Sache :)\n:wow: Ah musste ich eben auch noch machen. 12 Stück. Weil ist 12er Tag der 100 der "100-Tage Pushupchallenge des Laufclubs 21 & Friends". Das wird noch mal hart werden *flöööt*\nMach lieber kurz :wink: Damit hältst du die Form und es belastet nicht so.\nMal eine kleine Geschichte aus eigener Erfahrung. Ich bin ja auch ein glühender Vertreter dessen, dass Krafttraining die Knie entlastet. Diesen Frühsommer bekam ich beim Comrades (nicht aus heiterem Himmel aber doch plötzlich) mal wieder Beschwerden mit meiner Patellasehne und des Sehnenansatzes an der Patella. Die Wochen vorher musste ich aus Wettkampf- und Zeitgründen mein Beinkraftraining praktisch einstellen. Nach Wettkämpfen mussten sich die Beine erholen und davor eben auch. Das zog sich durch den ganzen Sommer, immer so nach ca 15 bis 20 km setzte der Schmerz ein, mal stärker mal weniger. Beim Finowkanallauf war ich sogar nahe dran, abzubrechen. Und an anderen Tagen war es auch beim Treppensteigen gut zu spüren. Das klingt jetzt ziemlich unvernünftig und das ist es wohl auch, aber ich kenne mein Knie recht gut usw. Jedenfalls zog sich das bis zum Mauerweglauf so hin. Ließen die Schmerzen bei nem Ultra mit den Kilometern nach, traten sie dann auch nicht mehr auf, egal wie lang der noch war. Nach der Erholung vom Mauerweglauf begann ich endlich wieder mit Krafttraining für die Beine. Erst sehr sanft, wenige Kilos, langsame Bewegung im Beinstreck-Gerät. Später dann auch wieder Kniebeugen mit Hantel. Ja dabei zog es natürlich auch in der Sehne. Und jetzt nach etlichen Wochen Krafttraining ist der Schmerz nahezu auf Null gesunken. Und selbst nach den heftigen und schnellen Wettkämpfen die letzten Wochen war Tags darauf nur manchmal ein leichtes Ziehen zu spüren. Kein Vergleich zum Sommer. Womit bewiesen wäre: Krafttraining hilft :D\n:wow: Da wohnt ne Lauffreundin und Mitorgaisatorin des Run for Fun, bei dem ich dieses Jahr mitgelaufen bin :bounce:\nIst das nicht Ostfriesland :confused:\nIch ich glaube, ich werde da auch noch etwas für die Beine in mein Programm einbauen.\nKniebeugen sind ja nicht schlecht. Ihr habt gewonnen ;)\nElisabethfehn ist NICHT in Ostfriesland? Ich dachte, alles so mit ...fehn hinten gehört dazu? Aber vielleicht ist Ostfriesland mehr das was nördlicher liegt.\nOstfriesland ist eine Region in Niedersachsen im äußersten Nordwesten Deutschlands. Sie besteht aus den Landkreisen Aurich, Leer und Wittmund sowie der kreisfreien Stadt Emden. aus Wikipedia. Man lernt nie aus. :)\naus Wikipedia. Man lernt nie aus. :)\nHmmm, wenn ich z.B. hier auf die Karte gucke, dann müsste das noch Ostfriesland sein.\nDie nächste grössere Stadt hier Braßel wenn ich mich nicht irre\nJo, Barßel gehört aber anscheinend zu Cloppenburg, und das wiederum ist nicht Ostfriesland. Na aber dichte bi... gefühlt ist das Ostfriesland, sachichmal!\nOk, somit wurden mein topografisches Wissen wieder etwas erweitert.\nSo, gerade zum schutze und wohle des Knies wie angekündigt nur ein kurzer und langsamer Lauf.\nHerrlichstes Wetter, 8°C, Stürmisch und der Regen fiel wie aus Eimern, nur schon fast waagerecht.\nMein Frau frage mich noch, ob ich bei dem Wetter nicht lieber zuhause bleiben möchte...hach, selig sind die unwissenden.\nGeworden sind es dann gemütliche 7,7km @ 6:53/km.\nNur das Tempo hat mir wirklich Probleme bereitet, zum einen musste ich mich ständig bremsen, dann aber auch immer wieder auf die Uhr schauen, dass ich mich nicht zu weit bremse. Es sollte immernoch laufen sein, und nicht sterben mit Anlauf.\nEtwas doof war auch, dass einige der Wege wegen dem Regen total überschwemmt waren, teilweise dachte ich, die Schuhwahl wäre besser auf Gummistiefel gefallen.\nNaja, da ich ja hier die gelernt habe, dass eine Herzfrequenz von 150 und mehr tödlich sein kann, war das ein sehr gesunder Lauf :hihi:\nwünsche euch besseres Wetter und nen angenehmen Abend.\nDanke. Ich geh jetzt in Keller und weine ne Runde :frown:\nIch geh dann auch mal in den Keller und schäme mich ne Runde :angst:\nKannste dich nicht auf dem Sofa schämen? Ist doch viel gemütlicher! :zwinker2:\nIch hab den Beitrag mal gemeldet. Beleidigen lasse ich mich nicht.\nElisabethfehn ist NICHT in Ostfriesland? Ich dachte, alles so mit ...fehn hinten gehört dazu?\nGenau, das ist im Saterland. Hab ich lernen dürfen. Sogar mit eigener Sprache :wink:\nUnd wieder falsch, da sieht man, wenn man deinen Link klickt, dass Braßel eine Nachbargemeinde ist und auch nicht zu denen gehört.\nAlso ist das wohl so eine Art Grauzone.\nHier aus der Wiki. Scheinbar gehören die nirgens so wirklich zu.\nGeographische Lage[Bearbeiten (http://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Bar%C3%9Fel&action=edit&section=2)]Die Gemeinde liegt 45 Kilometer nördlich der Kreisstadt Cloppenburg (http://de.wikipedia.org/wiki/Cloppenburg) in einem ehemaligen Sumpfgebiet (http://de.wikipedia.org/wiki/Sumpf) im nördlichsten Zipfel des Landkreises Cloppenburg. Dort direkt angrenzend sind die Landkreise Ammerland (http://de.wikipedia.org/wiki/Landkreis_Ammerland) undLeer (http://de.wikipedia.org/wiki/Landkreis_Leer) (Ostfriesland). Sie ist 40 Kilometer von der Meeresbucht Dollart (http://de.wikipedia.org/wiki/Dollart) bei der Emsmündung entfernt. Dennoch hat sie nur eine Seehöhe von einem Meter und war daher früher oft durch Hochwasser (http://de.wikipedia.org/wiki/Hochwasser) gefährdet. Die größte Höhe von sieben Metern hat eine kleine Erhebung im Süden von Barßel. Den Ortskern von Barßel umfließen dieAue (http://de.wikipedia.org/wiki/Aue_(Zwischenahner_Meer)) (nördlich), dort Barßeler Tief genannt, und die Soeste (http://de.wikipedia.org/wiki/Soeste) (südlich).\nIch meinte nur Elisabethfeen, nicht Braßel. Das mit dem Saterland (hab ich bis dahin noch nie was vonn gehört) wurde mir diesen Sommer von meinen Gastgebern klar gemacht :hihi: Ich kam da ja auch hin mit der Meinung, ich bin jetzt in Ostfriesland :D\nJa, aber Elisabthfehn gehört zu Braßel, demnach dürfte es ja auch nicht zum Saterland gehören, oder :confused:\nKönnen wir uns nicht lieber über pulsorientiertes Häkeln und die Gefahren von Halma bei einem Puls von über 150 unterhalten, das scheint mir einfacher :nick:\nStümmt, gehört zur Gemeinde Braßel. Aber! Nu kommt das große ABER.\n1949 wurde von den Bewohnern in Elisabethfehn durch Volksentscheid die Zusammenlegung der Schulachten (Schulaufsicht) der Evangelischen Schulen Elisabethfehn und Barßel der Anschluss an die Gemeinde Barßel betrieben, der 1951 verwaltungsmäßig abgeschlossen war. Seitdem besteht das Saterland nur noch aus den an der Sagter Ems liegenden vier überwiegend katholischen Gemeindeteilen.\nVerwaltungstechnisch ist es nun Teil von Braßel. Geografisch hat sich da ja aber nichts verändert. Links des Elisabethfehnkanals is Saterland *hihi*\nAber Aber Rababer....\nWas sind schon die kleinen Grenzen die wir Menschen hier setzen im Großen des Universums? :haeh:\nZeichen unserer geistigen Grenzen.\nBarßel, es heißt Barßel. Auch wenn Ihr es noch so oft falsch voneinander abschreibt. :D\nAuch? Wie denn sonst noch?\nTreffend, der Name des Fadens zu dieser Seite an Informationen :)\nScheiße ich brauch ne neue Brille, ich hab das echt anders gelesen :hihi:\nWie war das mit dem Glashaus? :hihi:\nSchön bei uns durch den Wald... die Sonne schien, kein Wind und 5°C :daumen:\nWünsche euch allen noch einen schönen dritten Advent.:hallo:\nHau dir nen Coolpack drauf auf die Sehne direkt nach dem Laufen. Und zwischendurch und Abends beim Fernsehen auch. :wink:\nUnd dehnen dehnen dehnen :)\nMit deiner Vermutung liegste voll richtig. Statt den Knien Zeit zur Regeneration zu geben haste sie weiter belastet. "Es lief doch gerade so gut" :wink: Wie gut ich das kenne! Gerade letzte Woche hab ich genau denselben Fehler gemacht :klatsch: Sonntag nen 20er Wettkampf am Limit. Montag, Dienstag und Mittwoch weiter trainiert und Mittwoch noch dazu Hügeltraining. Und am Freitag am Ende des 15ers dann Schmerz im Muskel!\nVier Uhr habe ich noch keine Gardinen gewaschen. Ich bin jedoch auch eine absolute Frühaufsteherin und schmeiße auch meinen gesamten Haushalt (was keinen Lärm macht), vor der Arbeit. Somit weiß ich, wie es dir ergeht. :)\nIch wünsche dir und deiner lieben Familie zum Weihnachtsfeste eine wunderschöne Zeit in Gemeinschaft, in Ruhe und Freude. Genieße die Zeit, genieße die Freude deines Kindes, wenn es mit großen Kulleraugen die Weihnachtspäckchen öffnet. Genieße das Zusammensein, die Gespräche und das schöne Essen. Ich wünsche dir eine wunderschöne Weihnachtszeit und baldige Genesung. LG :hallo:\nDu bist eindeutig noch NICHT wieder fit, sondern -im Gegenteil- offenbar noch schlimm krank :D\nMein Jüngster bekommt endlich den ferngesteuerten Monstertruck, den ich mir schon lange gewünscht habe :D\nEs ist einfach herrlich Jungs zu haben :) !!\nGute Besserung und ein schönes Weihnachtsfest wünsch ich dir und deiner Familie :)\nMario, Kopf hoch.\nNimm den Kleinen mit zum Klo :peinlich:, Tür Spalt (Spältchen) auf, habe ich mit 2 Kindern auch hinter mir, gibt sich mit der Zeit.\nAuch die anderen Probleme wirst du bewältigen.\nIch drücke dir die Daumen, dass schnell wieder bessere Zeiten kommen!\nKopf hoch Mario! Stell dich in den Wald.und schrei mal dein gesamtes Schimpfwörtervokabular aus dem Hals. Hilft bei Problemen nicht, aber dem Menschen tut es gut!\nWegen dem Kleinen: nimm ihn mit - meine Schwestern haben das auch durch mit ihren Kiddies. Das legt sich.\nOh ja, das mit dem Lütten kann ich nur bestätigen! War bei mir auch so. Nimm ihn mit!\nObwohl ich Dein Unbehagen verstehen kann, ich bin.... war da auch immer eigen, aber so what...\nIch glaube, ich hab mich aber langsam wieder etwas gefangen und nun geht es wieder vorwärts.\nSeit Marvin hier wieder raus ist, ist schon mal etwas Ruhe eingekehrt. Das mit dem Kurzen, ja, ist ja nicht mein erster, aber so extrem habe ich das noch nicht erlebt. Normal würde mich das auch nicht so stören, genau wie einige andere Dinge, aber es war wohl einfach der Punkt, wo alles etwas viel war.\nJetzt ist aber genug gejammert.\nIst ja kein Kummerkasten hier, und wir wollen Pensum sehen!\nHeute lief es mal wieder etwas besser.\nDie Knie machten keine Mucken und das Laufen tat so richtig gut.\nGeworden sind es 8,33km@5:44/km im Schnitt\nDie ersten 5 km hab ich schön das Tempo steigern können.\n5:49 5:46 5:35 5:30 5:30\nDann hab ich gemerkt, dass es doch etwas anstengend wird und hab etwas Tempo raus genommen.\nIch bin wieder DA :daumen:\nHey Mario, schön, dass Du wieder da bist! :winken:\nIch find es toll, dass Du den Freund Deiner Tochter bei Dir aufgenommen hast, hätte nicht jeder gemacht! Das wird der Dir nie vergessen!\nDer Kleine hat wahrscheinlich einfach gemerkt, dass die Dinge nicht sind wie sonst, das gibt sich wieder. Mach es so, dass es für Dich am Einfachsten ist und mach Dir keinen großen Kopp.\nIch schicke Dir mal paar Meter Stahlseil für die Nerven :zwinker5:, manchmal denkt man echt, es hat sich alles gegen einen verschworen. Kotz Dich ruhig aus, wir sind hier... Wie schön, dass Du wieder laufen kannst, dass wird Deinem Nervenkostüm auch helfen! Meckert die Bandscheibe da nicht?\nAchso: A guads Neis noch nachträglich!\nGutes und gesundes Neues Jahr wünsch ich dir auch. Ich schicke dir virtuell mal etwas Kraft, verbunden mit der festen Hoffnung, dass es nun bergauf geht. Und nimm den Kleenen mal mit aufs Klo, vielleicht will er dann lieber doch nie wieder :wink:\nHallo Mario - schön, dass Du wieder zurück bist! :)\nEbenfalls Klasse, wie Du diese schwierigen Tage gemeistert hast. Respekt!!! :daumen:\nIch denke, dass es mir nicht ansteht "Ratschläge" zu geben, Du zeigst dass Du selbst ganz gut weißt, was für Dich das Richtige ist, daher vielleicht nur mal ein, zwei Gedanken\nIch bin Berufschullehrer und im Prüfungsausschuss bei den Zerspanern und bekomme oft mit, dass meine ehemaligen Schüler nach ein paar Jahren z.B. in der Arbeitsvorbereitung, oder im Messraum "landen". Werkzeugvorbereitung oder CNC-Programmierung wäre ja vielleicht auch denkbar? Wenn Du Dir sowas vorstellen könntest, Dich aber fachlich noch nicht ausreichend fit dafür fühlst, könnte man vielleicht das Arbeitsamt Zwecks Fortbildung mit ins Boot kriegen! Im Referendardienst war ich am Berufskolleg Kemnastraße, heute Max-Born, da könnte man (damals in Abendschule) den Techniker machen, ist aber ein sehr langer Weg...\nBezgl. der körperlichen Zipperlein könnte ich mir vorstellen, dass das einfach nur Reaktionen auf den ganzen Stress sind. Ich kann bei mir die Uhr danach stellen, dass es mir ebenfalls schlecht gehen wird, wenn's wieder einmal alles zuviel wird - meistens dann, wenn der Stress vorbei ist und Ruhe einkehrt, dann denkt man sich dass man es endlich geschafft hat und: Zack, auf einmal ist der Rücken schief, oder (wie im Augenblick) gibt's ein dickes Gerstenkorn am Auge etc. - Mach beim Laufen einfach mal ein, zwei Wochen etwas langsamer, so wie es Dir am meisten Spaß macht ohne dass Du Dich quälen musst. Der Rest (die alte Form) kommt automatisch wieder!\nund es geht weiter mit dem Chaos!\nHatte ja Anfang der Woche die neue Grafikkarte bei Amazon bestellt.\nHeute morgen habe ich eine Mail bekommen, dass es ihnen leid tut, dass sie noch nicht geliefert wurde und dass es noch ein paar Tage dauern könnte.... War ja schon mal ein guter Start in den Tag.\nAlso bin ich erstmal auf Amazon gegangen und hab wegen der Karte geguckt. Da steht, es wären noch 8 verfügbar...\nDann lese ich plötzlich in den Kundenrezessionen, dass einige wohl eine Grafikkarte geliefert bekommen haben, die einen ganz anderen Kühler verbaut haben.\nDarauf hin habe ich Produktbezeichnung nochmals genau gegoogelt.\nUnd was sehe ich. Die Bilder und technischen Angaben sint von der GTX 750 ti OC, die Produktnummer gehört aber zur kleineren GTX 750 ti lo, die hat andere Anschlüsse für Monitore, nen viel kleineren Lüfter und weniger Power.\nAlso habe ich erstmal versucht die Bestellung zu stornieren. Aber denkste, geht nicht.\nAlso ab zum Telefon, die nette Dame von Kundenservice erstmal drauf aufmerksam gemacht, dass die Karte hätte schon heute hier sein sollen. Wie noch nicht versendet wurde konnte die mir aber auch nicht sagen.\nDann habe ich ihr den Umstand mit der falschen Karte erklärt, sie hat dass dann eben überprüft und mir zugestimmt, dass die Angaben der anderen Kunden wohl stimmen. Darauf hin hat die das Produkt erstmal komplett gesperrt.\nStornieren konnte sie aber trotzdem nicht...mmmpf\nJetzt muss ich also warten, bis die falsche Karte hier ist, diese dann zurück schicken, warten bis das Geld wieder auf meinem Konto ist, und mir dann die richtige bestellen, die man übrigens über den Marktplace bei Amazon von einem anderen Händler für 2€ mehr bekommt.\nDas war ja schon mal ganz doll alles.\nDann habe ich vorhin gemerkt, dass wir keinen Reis mehr im Haus haben.\nDas ist ja an sich nicht schlimm und kein Beinbruch auf nem Samstagvormittag.\nAlso erstmal Junior angezogen, fertig gemacht und ab in den Sturm. Er fand das Wetter total lustig.\nEr hat die ganze Zeit mit seiner Mütze rumgespielt, was ja an sich nicht so schlimm ist, so kalt war es ja nun auch nicht.\nAber promt als wir über die Emscherbrücke gingen, kam eine derbe Windböe und reißt ihm die Mütze aus der Hand....schup in die Emscher.\nJunior erstmal total entsetzt, und dann total am weinen, weil seine Lieblingsmütze in der Emscher davonschwamm.\nEr hat diese Mütze wirklich geliebt und ist total entsetzt, dass die jetzt weg ist.\nLangsam bin in an dem Punkt, wo ich nur noch lachen kann. Aber leider aus Verzweifelung.\nIch bin mal gespannt, ich wollte die Tage meine beiden Blogs zusammen führen, bin mal gespannt, was da noch so passiert.\nÜber eine Fortbildung habe ich auch schon nachgedacht.\nIn Punkto CNC hab ich das Problem, dass ich einen zwei Wochen Kurs hatte, in dem wir nur die PAL Programmierung gelernt haben. G1, 2, 3 und hopsalla hab ich super drauf, auch mit angetriebenen Werkzeugen etc habe ich da keine Probleme, aber ich habe noch nie eine Siemens, Heidenheim oder Fanuc oder so programmiert. Werkzeugkorrekturen kann ich noch eingeben, aber das wars auch.\nAnsonsten war meine Ausbildung komplett an konventionellen Werkzeugmaschinen, Drehen, Fräsen, Bohren, Bohrwerk, Teilapparat, alles sowas kein Problem.\nMesstechnik oder Vorbereitung könnte ich mir noch gut vorstellen, aber die Stellen sind leider recht knapp.\nKommenden Donnerstag hab ich mal wieder nen Termin beim Onkel vom Jobcenter, mal sehen.\nDas Problem ist dabei, dass dank meiner Ex jetzt ein Richter da steht, der meint ich soll alles mögliche machen, um das Amt zu entlasten, denn meine Ex bekommt seit dem sie mich verlassen hat vor 11 Jahren Harz4 und daher verpufft der gezahlte Unterhalt dort eh.\nSo, jetzt setzte ich mich erstmal in die Ecke und mach nix... ich spiel ne Runde Topfpflanze,da kann eigentlich nicht viel bei kaputt gehen.\nPAL machen wir nur im 4. Lehrjahr, um die Jungs für die Prüfung fit zu kriegen. Ich fänd´ es eine Mega-Zeit- und Energieverschwendung, wenn man etliche Stunden, oder gar Ausbildungsjahre Grips auf PAL verschwendet, um das erlernte Wissen dann ein einziges Mal in einer 105-minütigen Prüfung anzuwenden... und es danach nie wieder gebrauchen zu können... . Mir ist es sehr wichtig, im Berufsschulunterricht Dinge zu vermitteln, die ein Facharbeiter später auch in seinem Berufsleben verwenden kann!\nWenn es relevant wird, könnte ich Dich bestimmt mit ein paar Unterlagen zu Siemens und Heidenhain, oder CAD (Inventor) unterstützen. Bei uns machen wir´s so, dass im 2 Ausbildungsjahr, 2. Halbjahr, Heidenhain Fräsen Thema ist und im 3. Lehrjahr, 2. Halbjahr Siemens 810D Drehen + CAD/CAM-Programmierung. Wir verwenden die kostenlose Demoversion vom Heidenhainprogrammierplatz der iTNC530, die einzige "Einschränkung" ist hier die Begrenzung auf max. 99 Sätze - kein Problem: Einfach mit CALL PRG ein neues (Unter)Programm aufrufen. Bei Siemens sieht es leider mau aus mit kostenloser Trainingssoftware, da verwenden wir ein für unser Berufskolleg lizensiertes Schulprogramm, das ich nicht weiter geben kann. CAD machen wir im 1. Hj. des dritten Lehrjahres und verwenden Autodesk Inventor, welches man als Schulungsversion mit vollem Funktionsumfang herunterladen kann. Über die Webseite CNC-Arena gibt es laufend kostenlose Webseminare ("Webinar"), die von den Fachfirmen persönlich durchgeführt werden und wirklich klasse sind! Ebenso findet man auf Youtube etliches über Inventor. Aber sicher ist es erst mal sinnvoll, mit dem Arbeitsamt eine Zielrichtung festzulegen! - Wie gesagt, wenn Du was bestimmtes möchtest, sag einfach Bescheid und ich schaue gerne mal, ob ich Dir mit pdf´s o.ä. weiterhelfen kann!\nMahlzeit und Danke für das super Angebot.\nJe nachdem was sich da ergibt komme ich gerne drauf zurück.\nNehmt ihr auch das Programm von Keller? Dass hatten wir in unserem kleinen Kurs und ich weis, dass die Berufschule in GE das auch nutzt.\nMit Inventor habe ich nur einmal kurz gearbeitet, mit AutoCAD kam ich aber gut klar.\nBei CNC Arena bin ich sogar angemeldet, nur nicht viel auf der Seite.\nAch ja, der Tag hatte noch nen guten Abschluss.\nHeute sollte es bei und Hähnchenbollen auf Curryobst geben, wirklich eine verdammt leckere Sache.\nAls alles soweit vorbereitet war an geschnibbel hab ich die Bollen aus dem Kühlschrank geholt, als ich die gerade abwaschen wollte sehe ich, dass die total den Grünstich bekommen haben.... suuuper! Rochen auch nicht mehr so gut.\nAlso schnell ins Auto, und ab zum Rewe, und was ist, die haben keine mehr!\nDass kann doch nicht sein... der einzige Laden der in der Umgebung um die Zeit noch was verkauft hat keine mehr, weil die dieses Wochenende im Angebot waren für 1,70€/kg\nWenn ich dass alles nicht so miterleben würde, könnte man auch glauben dass es eine Erzählung einer schlechten Komödie ist.\nHallo - Wir setzen für Siemens, PAL und CAM das Programm von SL Automatisierungstechnik ein. Keller finde ich auch nicht schlecht, ist aber beides "hygienisch reine Schulsoftware" ohne Anwendungscharakter in der freien Wirtschaft. Für die CAM-Schiene möchten wir gerne auf Inventor-CAM umsteigen, was ja baugleich zum sehr verbreiteten Solid-CAM ist. So wäre wieder ein Baustein dabei, von dem die Schüler auch später etwas umsetzen können. Na, mal schauen, ob ich die Kohle bewilligt kriege ;-)\nIch bekomm irgendwie gerade nix gebacken, ist das wirklich ne Woche her, wo ich hier geschrieben habe?\nGeckos Geburtstag verpasst, Tommi ist unter die Autoren gegangen, Sandra läuft mir davon, und ich möchte nicht wissen, was ich sonst noch entdecke.\nIch bin aber auch ehrlich, die meiste Zeit, die ich im Moment habe in der ich in Ruhe am Rechner hocken kann wird von der Fotografie geschluckt. Lese mich gerade in das Thema analoge Fotografie ein.\nZudem will ich mir ne schöne alte Spiegelreflex kaufen, und hier beginnt das Dilemma.\nWelche Firma? Nikon, Pentax oder Minolta?\nDas Problem ist, dass mir die Kameras aus den 60ern und 70ern aus der Profiklasse am ehesten zusagen. Die Kameras aus den 80ern und 90ern sprechen mich überhaupt nicht an.\nNur muss man da so aussortieren, einige haben hier und da durch das alter bauartbedingte Probleme, so dass man davon ausgehen kann, dass sie entweder schon den Defekt haben oder aber bei Benutzung sehr bald haben werden.\nDann die Frage nach dem Preis, oft gibt es von einem Modell verschiedene Baureihen, wo die einen Unsummen kosten, die anderen aber für nen Appel und nen Ei zu bekommen sind.\nIm Fotoforum wurde mir dazu geraten bei Nikon zu bleiben, denn da habe ich den Vorteil, dass die Objektive von den Ururalt Modellen auch an meine digitalen passen, man nur je nach Modell einige Funktionen nicht nutzen kann.\nAber gerade bei Nikon ist es so, dass die Modelle die mir gefallen so ab 200 bis 1000 € kosten.... hmpf\nDann recherchiere ich gerade in Richtung Lomography, eine ganz geile Art der Fotografie, mit der ich mich auf jeden Fall auch noch befasse.\nVielleicht hat sich der eine oder andere ja auf meinen Blog verlaufen, seit ich die alte Pocket Kamera wieder habe bin ich voll auf dem Analogflash. Ich habe gestern bei eBay Kleinanzeigen ein paar schöne alte Kompacktkameras geschossen, das Paket geht Montag auf den Weg zu mir, da hat nämlich einer seine Sammlung verkleinert.... zu meinen Vorteil\nUnd eine weitere Pocketkamera ist auf dem Weg zu mir. Das geile daran ist, die ist noch komplett unbenutzt, im Original Verpackung! War zu verschenken in München, musste nur das Porto zahlen.\nWeiter überlege ich, ob ich ggf sogar die Filme selber entwickel, nur ist ein guter Negativscanner auch nicht gerade billig, und ne Dunkelkammer... da habe ich leider keine Räumlichkeiten für....\nAber mal wieder zum Laufen... oder mal wieder besser gesagt zum nichtlaufen....\nGestern wollte ich eigentlich ne schöne Runde am Abend laufen, und was war, um halb Acht Gersten bin ich noch wie ein doofer zum Baumarkt gerast, und habe bis kurz nach zehn die Heizung repariert....\nIch hoffe ich bekomm am WE noch ein paar km gespult.\nWar am Donnerstag beim Amt,\nendlich hat der Typ es geschafft die Sache an die Rehaabteilung in Recklinghausen zu geben, jetzt muss ich warten, ob von da was kommt, dann werden die wohl auch nochmal ein Gutachten machen lassen und dann wird wohl entschieden ob ich ne Fortbildung oder so bekomme.\njetzt treibst du dich ein klein wenig öfter wieder im Forum herum. Ein Stück weit Normalität und das ist schon mal ein guter Anfang. :) Sicherlich wirst du am WE ein klein wenig Zeit finden und ein paar km kommen so auch zusammen. Du rennst gg. 8 Uhr in den Baumarkt und ich bin totmüde ins Bettchen gefallen um die Zeit. So ist das wohl, wenn man älter wird. :) Viel Spaß beim Läufchen und sei lieb gegrüßt\nich teile ja auch beide Hobbies, daher kann ich etwas dazu schreiben:\nDu fängst gerade eine riesige zweite Baustelle an, das ist vollkommen in Ordnung und macht unheimlich Spaß.\nIrgendwo hast Du mal geschrieben, dass Du auch mal den Ultralauf angehen möchtetst. Bei mir ist es so, das ich beides\nnicht mehr effektiv unter einen Hut bekomme. Überleg mal, zum fotografieren wirst Du einige Zeit benötigen, die Motive und Bildideen liegen nicht vor Deiner Haustür. Dann noch ein Labor zu Hause? Laufen kostet auch extrem viel Zeit.....\nIch habe mich vor Monaten entscheiden müssen, welchem Hobby ich mehr Aufmerksamkeit widmen werde.\n5:26 Uhr, ich gehe jetzt laufen...... :D\nIch möchte Dir nichts ausreden oder vermiesen, nur zu bedenken geben, das beides extrem viel Zeit kostet.\nalso die Lauferei wird definitiv die Nase in dem Rennen vorn haben, ist halt nur gerade so, dass das einarbeiten ins Analoge viel Zeit kostet, zumindest bis ich da meinen Ausgangspunkt gefunden habe.\nLaufen würde ich jetzt auch gerne, aber der kleine Mann hier an meiner Seite ist da nicht so für.\nMir ist es schon zuviel, einmal im Jahr die Fotos auszusortieren (digital macht man ja mehr) und nachmachen zu lassen.\nLaufen leert so schon den Kopf. Nichtlaufen hingegen füllt ihn: Wann IV Training, wieviele IVs, wie lang der Lala...\nIch muss mich jetzt einfach mal bei dir bedanken. Ich habe seit ich deinen Post gelesen habe angefangen es dir gleich zu tun und morgens nach dem Aufstehen zwischen Kaffee kochen, Katzenwaesche, Gassi gehen Liegestuetz und Crunches zu machen.\nUnd wie du schon geschrieben hast, es geht wirklich fix mit der Verbesserung. Ich habe mit 15, 15, 20 Liegestuetz und 12, 12, 12 Crunches angefangen, mittlerweile bin ich bei 25, 25, 30 Liegestuetz und 12, 12, 12 Crunches mit 2x2 Kilo Hanteln angelangt.\n"Mach es IMMER und finde keine Ausreden, dafür dauert es nicht lange genug"\nViele Grueße und nochmals Danke fuer diese Motivation!\nAlles Gute zum Geburtstag, Mario - lass Dich feiern und genieße den Tag!!! :prost:\nUi dem schließe ich mich gleich mal an. Wünsche dir alles Jute und lass dich schön feiern :)\nLieber Mario, auch von mir die herzlichsten Glückwünsche zu deinem Geburtstag. Ich wünsche dir vor allem ganz viel Gesundheit und habe die Hoffnung, dass deine Baustellen bald bereinigt sind. Lass dich schön feiern und genieße deinen Tag im Kreise deiner Lieben. Sei lieb gegrüßt\nHallo Mario, herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag! Ich wünsche Dir eine Zeitschleife, damit Du alle Deine Pflichten und Hobbies gut unterbringst :zwinker5:\nFeier schön im Kreise deiner Lieben und lass dich mal ordentlich verwöhnen!\nJau Glüüüühstrumpf :) Auf Facebook hatte ich sogar rechtzeitig dran "gedacht" (Coole Erinnerungsfunktion)\nLass Laufen alter,,,, :)\nHat zwischenzeitlich einer was von Mario gehört? FB oder so?\nMario ist auf seinem Blog mit dem Thema Fotografie sehr beschäftigt.\nhm schade dass es keine laufmitteilungen mehr gibt\nJa Mario ist leider ziemlich komplett von der Bildfläche verschwunden.:frown:\nSo dann werde ich hier auch mal wieder anfangen was zu schreiben.\nAm Sonntag hatte ich mit einem gezielteren Core-Training angefangen... schon mal Reverse-Planks gemacht?\nLief auch ganz gut.\nAm Montag dann endlich der erste Lauf mit der FR235. Pace war anfangs echt gut und am Ende hatte ich wenigstens noch einen Schnitt von 6:00 auf der Uhr. Ausbaufähig aber mehr habe ich jetzt am Anfang auch nicht erwartet.\nAm Dienstag hat mich dann gleich in der Nacht was abgeschossen.\nBeim Aufstehen lag ich schon wie eine weinerliche Schildkröte auf dem Rücken. Erst dachte ich noch an einen massiven Muskelkater, der kommt ja bei mir gerne einen Tag verspätet und dafür um so schlimmer. Aber es stellte sich dann am Donnerstag raus, dass ich mir einen Nerv ein Stück unterhalb der Schulterblätter eingeklemmt hatte.\nErst heute geht es langsam wieder und wenn alles gut geht hoffe ich heute Abend wieder laufen zu können.\nDann hab ich wenigstens noch zwei Einheiten die Woche von den drei geplanten.\nOha, ein Wiederauferstandener.\nToi toi toi für den Wiedereinstieg und schnellste Genesung.\nschon mal Reverse-Planks gemacht?\nPlanks mach ich schon jahrelang, aber leider sehr unregelmäßig. Aber auf Reverse Planks bin ich erst kürzlich gestoßen, beim SAM-Programm von Jay Johnson (er nennt die Supine Planks). Ich muss wohl einen gewaltigen Knackarsch haben, so wie der anfangs durchhing.


TuneUp Utilities 2013 | PCtipp-Forum\nSeit vielen Jahren hatte ich "TuneUp Utilities" eingesetzt (bis Version 2012), das sich sehr bewährt hat. Nun kam die Version 2013 und die Erkenntnis, dass dieses Programm schlicht unbrauchbar geworden ist, sowohl unter Windows 7 wie auch Windows 8 Pro Ich habe einen PC und einen Laptop mit Win 7 (noch) und einen PC und einen Laptop mit Windows 8 Pro. Auch die beiden Windows 7 Geräte werden noch auf Windows 8 aufgerüstet (bis Dezember 2012), weil Windows 8 Pro ohne Kacheln einfach das wesentlich bessere Windows 7 ist).\nAm 5.11.2012 habe ich TuneUp Utilities 2013 auf allen PCs deinstalliert, weil ich bemerkz habe, dass dieses meine PCs stark langsamer gemacht hat. Nun habe ich ohne TuneUp wieder schnelle Systeme, die perfekt funktionieren.\nInteressant, dass der Test in PC-Tipp 12/2012, den ich heute (13.11.2013) bekommen habe, genau meine Feststellungen bestätigt.\n2 Sterne sind für dieses Programm noch zuviel, ein Stern oder gar Keiner werden gerechter. Ein Programm, auf das man unbedingt verzichten sollte und sich für den Kaufpreis besser ein gutes Nachtessen gönnt.\nUnd nach der De-Installation?\nNa ja, auch mir hat irgendeine Software hinterrücks ein Tune-Up installiert. Seither meldet es es jeden Morgen jene Menge "Fehler" auf dem System, und will natürlich erst mal Geld.\nBestimmte "Fehler" sind auf jedem, auch frisch aufgesetztem Windows zu "finden".\nNur, es gibt Fehler, welche schmerzen im Betrieb von Windows, und es gibt welche, die mehr als Unschönheiten zu bezeichnen sind, aber nichts Nachteiliges bewirken.\nKann mittels eine neuen TuneUp-2013 ein Windows mal reinegemacht werden, um danach das TuneUp zu deinstallieren, ohne dass es einem trotzdem immer noch am Arsche hängt wie eine Klette? Kann es sauber deinstalliert werden, oder brauche ich dazu ein anderes Tool, welches dann selbst wieder zur Belastung wird?\nOder "flickt" ein TuneUp soviel, dass ohne TuneUp danach das Windows selbst Krücken braucht?\nWas wäre Deine Erfahrung dazu?\nGrüsse von PC-John\nIch rate ganz klar davon. Es gibt unzählige Probleme, die durch diese Software hervorgerufen werden. Such ruhig mal etwas durchs Forum.\nAm besten gefällt mir diese Software in deinstalliertem Zustand.


Was denken friedliche Menschen in Donezk über den Krieg?\nДата публикации: 16 июля 2015, 11:04\nWas denken friedliche Menschen in Donezk über den Krieg auf ihrem Land? Ein ukrainischer Journalist befragt sie zum ersten Mal.\nHallo zusammen! Mit Euch ist wieder Artur. Nun bin ich in Donezk. Ich stelle den Einwohner dieselbe Frage, die ich Einwohner in Winnyzja und Lviv stellte. Ich möchte Euch die wahre Gedanken von Donezk-Bewohner zeigen. Die Frage war. Was ist für Sie der Konflikt auf dem Osten der Ukraine?\nDas ist kaum ein Krieg zwischen Ukraine und Russland oder Russland und Amerika. Ich denke, das ist ein Krieg zwischen globalen Korporationen und Finanzen. Auf einer Seite kämpft einfach USA, die Ukraine leiten, und die andere Seite unterstützt Russland. Wir sind aber Opfer des Krieges, sowohl Donbass als auch Ukraine. Ich sehe wie von den beiden Seiten Jungs sterben. Das ist nicht richtig. Ich bin der Meinung, wir sind ein Volk, Slaven. Ich denke, wir müssen zusammen mit Russland sein, nicht mit USA. USA sind für uns fremd.\nAlle haben ruhig und friedlich gelebt. Wir alle sind Slaven, sowohl Ukrainer als auch Russländer. Und nun ist der blöde Krieg zwischen Brüdern angefangen.\nDas ist ein Konflikt zwischen Russland und USA. USA will Russland stark beeinflussen. Und was uns angeht, wir haben einen Bürgerkrieg.\nVielleicht irre ich mich, aber bei uns ist alles seitdem angefangen, als die neuen Kräfte unsere Denkmale zerstören wollten. Z.B. Miroschnichenko wollte das Lenin-Denkmal zerstören. Und sie sammelten sich bei uns in Donezk neben dem Schewchenko-Denkmal, da er ihr Idol ist. Wir sind nicht gegen Schewchenko, wir lieben Ihn genau so, wie sie. Sie sagten, dass sie so wie so Lenin zerstören, und wir begannen ihn zu überwachen, damit der Rechte Sektor nichts zerstört und uns seine Regime nicht diktiert. Ja, Russland sagte uns gar nichts. Das war absolut unsere eigene Entscheidung. Unbewaffnete Menschen wurden verbrannt. Mir ist schade für beide Seiten. Und jetzt sterben Jungs. Wofür sie sterben. Die Kinder haben auch ihre Mutter, die weinen. Die Ukraine war eine reiche Republik bei der Sowjet Union. Und was ist jetzt? Alles wurde gestohlen. Und Poroschenko sagt, als ob er der Präsident des Friedens ist. Wo ist der Frieden?\nVor allem finde ich, das ist ein Bürgerkrieg. Wie wir beobachten, es gibt hier keine russische Armee. Unser Volk ist selbst aufgestanden, von Knie aufgestanden. Aber im Allgemeinen ist das ein Konflikt zwischen USA und Russland, der auf unserem Land stattfindet. Es gab schon ähnliche Bürgerkriege in anderen Ländern. Das Ziel des Krieges ist Russland. Bei uns ist ein Bürgerkrieg, und die Leute, die mit uns kämpfen, müssen es verstehen. Was Politiker sagen, ist eine Sachen, aber man darf das Volk nicht für narren halten.\nIch denke, das ist etwa ein Krieg zwischen 2 Erwachsenen Menschen, die ewtas nicht teilen können. Und dafür nutzen sie andere kleinere Menschen, die deswegen leiden.\nEs scheint mir, wir sind hier eine Bufferzone zwischen USA und Russland. Der Konflikt geschieht auf unserem Land. Beide Seiten werden unterstützt… Hier passieren schreckliche Sachen, wir werden bombardiert und die Ukraine sagt, dass es eine Antiterroristische Operation ist. Ich sehe hier keine Terroristen. Die Stadt blüht und gegen welchen Terroristen kämpfen sie hier ist mir unbekannt. Den Krieg würde ich als Machtkrieg bezeichnen. Vielleicht stehen hier Menschen über USA und Russland. Und im Fernseher sieht man immer dasselbe, als ob Russland schuldig ist, oder USA, oder Ukraine, oder noch jemand. Das ist vielleicht eine globale Sache. Der Konflikt geschieht weil jemand neue Territorien braucht, Territorien für Wirtschaft, für Gasgewinnung oder Kohlgewinnung.\nMenschen werden von Massmedien verwirrt, das ist auch ein Krieg von Massmedien. Menschen werden für Narren gehalten. In der Ukraine denkt man, als ob hier Terroristen und Separatisten das Territorium Okkupiert haben. Nein, hier sind Menschen, die hier lebten und weiter leben, die Stadt blüht, sie wird gepflegt. Das, was man in der Ukraine zeigt, ist Lüge. Hier gibt es sogar keinen ukrainischen Journalisten. Sie sind der erste, den ich gesehen habe. Ich habe hier keine ukrainischen Massmedien gesehen, die filmten, was hier wirklich geschieht. Sie schneiden einfach Fragmenten aus anderen Nachrichten, aus russischen Nachrichten, und drehen alles um, kommentieren alles umgekehrt. Sie halten Ukrainer für Narren. Ukrainer wissen nicht, was hier geschieht.


Patchnotes, Screenshots und Wartungsarbeiten | Star Wars: The Old Republic\nPatchnotes, Screenshots und Wartungsarbeiten\nvon Thomas Hinsberger, Samstag, 14.01.2012, 21:42 Uhr\nSchon am kommenden Dienstag, den 17. Januar 2012, wird der erste Inhaltspatch zu SWTOR aufgespielt werden. Und natürlich sind wir alle sehr gespannt, wie der Patch aussieht, ob alles reibungslos klappt und welche tollen Features es nun endgültig ins Spiel schaffen. Dazu gibt es ein paar neue Hinweise, denn es wurden zum einen die Wartungsarbeiten angekündigt, die Patchnotes wurden erweitert und wir haben für euch fünf neue Screenshots aufgetrieben!\nDoch kommen wir als erstes zu den Patchnotes. Bioware hat, da die Änderungen mit Patch 1.1.0 doch sehr umfangreich ausfallen, weitere Patchnotes in einem neuen Post veröffentlicht. Diese gelten zusätzlich zu den schon bekannten Notes und beinhalten eine Menge neue Bugfixes. Daneben gibt es aber auch Änderungen an den Berufen Biochemie und Cybertech, welche diese etwas abschwächen. Dadurch soll, so Bioware, verhindert werden, dass diese beiden Berufe zu stark sind. Denn man möchte, dass es keinen "besten" Beruf für alle Spieler gibt.\nZu den Wartungsarbeiten am kommenden Dienstag sagt Bioware auf der offiziellen Seite, dass sie von 09:00 Uhr bis voraussichtlich 17:00 Uhr stattfinden werden. Damit sind sie deutlich länger als "normale" Wartungsarbeiten, was aber beim Einspielen eines Inhaltspatches üblich ist. Wir halten euch am Dienstag natürlich auf dem Laufenden!\nAm Ende der News haben wir euch noch drei weitere, neue Screenshots angehängt, welche wir von Bioware zur Verfügung gestellt bekommen haben. Darin sind tolle Eindrücke des neuen Settings enthalten und wir sind gespannt, ob wir die abgebildete Kanone auch selbst benutzen dürfen. Was haltet ihr bisher von Patch 1.1.0? Sagt uns eure Meinung im Forum.\nHier findet ihr die zusätzlichen Patchnotes zu Patch 1.1.0 »\nHier gelangt ihr zu den ersten Patchnotes zu Patch 1.1.0 »\nHier könnt ihr die Ankündigung der Wartungsarbeiten nachlesen »


Neuer Auskunftsanspruch: So erfahren Sie vielleicht, was Ihre Kollegen verdienen - Forum SPIEGEL ONLINE\nTitanus 06.01.2018, 11:38\nSolche Papiermonster kann auch nur Deutschland erschaffen. Wieso kann nicht einfach jedem Mitarbeiter das zahlen, was es will. Akzeptiert das der Arbeitnehmer, ist doch alles in Ordnung. Es wird ja niemand gezwungen, einen Arbeitsvertrag zu unterschreiben. Alles wird immer bürokratischer - anstatt dass man Bürokratie abbaut und international wettbewerbsfähiger wird.\nKanalysiert 06.01.2018, 11:45\n2. Augenwischerei mal wieder\n" Außerdem muss es mindestens sechs Kollegen des jeweils anderen Geschlechts geben, die einen ähnlichen Job haben wie der Antragsteller. " - War doch klar, dass ein Riesenhaken eingebaut wird - und was soll man mit dem Mittelwert? Wie immer ein zahnloses Instrument, dass dem Arbeitnehmer soviel nützt wie ein Fahrrad einem Goldfisch.\ngirge 06.01.2018, 11:47\n3. Aber auf gut deutsch\nbedeutet das, dass man einen Durchschnittswert erhält. Wenn ich als Frau genau im Schnitt liege, kann es immer noch sein, das alle männlichen Kollegen darüber liegen und alle weiblichen darunter.\nDeshalb müsste man den Durchschnitt nah Geschlecht ermitteln. Nur so können Frauen erfahren ob Männer in Schnitt mehr verdienen.\nKleine Voraussage: Dieses Gesetz ist unbrauchbar und unbenutzbar. Der reale Nutzen ist gleich null. Oder sehe ich das falsch?\nStuenzel 06.01.2018, 11:51\n4. Das gibt doch nun Ärger\nUnd stört den Betriebsfrieden.\nDas ist Wasser auf den Mühlen der Intriganten, die sich mehr für die Löhne der anderen interessieren, als um die schnelle und präzise Erledigung Ihrer Arbeit. Das Unternehmen als Kaffeekränzchen. Und die ewigen (und längst bekannten) Opfer werden ihre Arbeit nicht besser erledigen, sondern nur noch untereinander tratschen.\nMit Gerechtigkeit hat das wenig zu tun, dafür mehr mit der Förderung des Denunziatentums. Ich weiss, was mein Arbeit wert ist und habe entsprechend verhandelt. Was die anderen verdienen, interessiert mich nicht. Ich bin kein Neidhammel.\nMarkus Frei 06.01.2018, 11:51\nDieses Gesetz ist wohl das ultimative Beispiel für erfolgreiche Lobbyarbeit. Eine eigentlich gutes Gesetz wird mit so vielen Ausnahmen und Bedingungen zugepflastert das niemand mehr davon profitieren kann, da hat sich die SPD aber mal so richtig ins Zeug gelegt. Gibt es schon Schätzungen wie viele der Arbeitnehmer in Deutschland die Bedingungen dieses Gesetzes überhaupt annähernd erfüllen ? 0,01% oder doch 0,02% ? Und das beste ist, die SPD feiert sich auch noch dafür statt sich zu schämen.\nthompopp 06.01.2018, 11:55\n6. Wieder mal so ein geschicktes Gummi-Gesetz\ndas haben unsere Bürokraten, die ja alle mit beiden Beiden voll im Leben und in der Realität stehen, wieder sehr geschickt gemacht, so wie z.B. auch bei der Mietbremse: ein echtes Gummi-Gesetz, voll an der Realität vorbei.\nSo Nebenbei 06.01.2018, 12:13\n7. Super Einstellung\nZitat von Stuenzel\nUnd stört den Betriebsfrieden. Das ist Wasser auf den Mühlen der Intriganten, die sich mehr für die Löhne der anderen interessieren, als um die schnelle und präzise Erledigung Ihrer Arbeit. Das Unternehmen als Kaffeekränzchen. Und die ewigen (und längst bekannten) Opfer werden ihre Arbeit nicht besser erledigen, sondern nur noch untereinander tratschen. Mit Gerechtigkeit hat das wenig zu tun, dafür mehr mit der Förderung des Denunziatentums. Ich weiss, was mein Arbeit wert ist und habe entsprechend verhandelt. Was die anderen verdienen, interessiert mich nicht. Ich bin kein Neidhammel. Es soll Menschen geben, die können nicht den Wert ihrer Arbeit so genau beziffern wie Sie. Oder Menschen, die unter dem Druck einenJob zu finden, nicht bestmöglich verhandeln können.\nOder einfach Menschen, die zu schüchtern sind, nach mehr Gehalt zu fragen.\nMich ärgert viel mehr, das man nur ein Geschlecht benachteiligt sieht.\nWer findet es denn fair, das der Überflieger im Büro das doppelte verdient, nur weil er mit dem Chef im Sportverein einen hebt?\nDas daran was geregelt werden muss, ist OK.\nNur, man spricht ja nicht über Geld, wie das dem Deutschen seit Jahrzehnten eingetrichtert wird.\nAlso wird solch ein Gesetz auch so verhunzt.\nMan spricht ja nicht offen darüber, nur über irgendwelche Medianwerte.\nMaruk0815 06.01.2018, 12:22\nZitat von girge\nbedeutet das, dass man einen Durchschnittswert erhält. Wenn ich als Frau genau im Schnitt liege, kann es immer noch sein, das alle männlichen Kollegen darüber liegen und alle weiblichen darunter. Deshalb müsste man den Durchschnitt nah Geschlecht ermitteln. Nur so können Frauen erfahren ob Männer in Schnitt mehr verdienen. Kleine Voraussage: Dieses Gesetz ist unbrauchbar und unbenutzbar. Der reale Nutzen ist gleich null. Oder sehe ich das falsch? Genau das geschieht doch dadurch, dass hier die Gehälter des anderen Geschlechts herangezogen werden. Sie bekommen also gar nicht mitgeteilt was ihre Kolleginnen verdienen, sondern nur das Durchschnittsgehalt ihrer Kollegen.\nDennoch hat das ganze nicht nur die hierarchische Schranke sondern auch eine Berufsbedingte. Ist eine Frau Erzieherin in einem privaten Kindergarten, so dürfte es schwer für sie sein 6 männliche Kollegen heranzuziehen.\nOder nehmen mit den Mechatroniker, bei dem bisher keine Frau in der Firma den gleichen Job gemacht hat, vor kurzem aber 2 eingestellt wurden. Er kann mit diesem Gesetzt nicht erfahren ob diese Frauen nicht sogar mehr Geld bekommen wie, da man unbedingt eine Quote erfüllen musste/wollte und dies nur über entsprechende Gehaltszahlungen bewerkstelligen konnte.\nEin Gesetzt das gegen eine Ungleichbehandlung wirken soll, diese aber im Gesetzestext aber selbst enthält, ist schlicht murks.\nDet_onator 06.01.2018, 12:26\n9. Gleicher Lohn für gleiche Tätigkeiten und Arbeitsgebiete\nEinfach gleiche Entlohnung für gleiche Tätigkeitsbereiche und Arbeitsgebiete, unabhängig vom Geschlecht.\nDie Regelung sollte natürlich auch für die Leiharbeiter gelten, auch sie sollten für vergleichbare Tätigkeiten/Arbeiten, identisch zu den im Unternehmen angestellten Tarifbeschäftigten verdienen und nicht Arbeitnehmer 2.ter Klasse sein.\nDann können wir uns das Ganze hier schenken.\nBezahlt eure Mitarbeiter fair und gerecht, dann werden sie es auch mit langjähriger Loyalität und guter Arbeit danken.\nWelcher Unternehmer dass jetzt immer noch nicht begriffen hat, sollte seinen Laden zumachen.\nDauerhaft staatlich subventionierte Geschäftsmodelle, die nur durch prekäre Beschäftigungsverhältnisse funktionieren, sollten keine Existenzberechtigung mehr haben und sollten vom Markt verschwinden.


HOWTO: Git-Integration in MantisBT - nullpointer.at\nDas Plugin trägt den klingenden Namen Source Control Integration und wurde von John Reese geschrieben. MantisBT selbst setzt das Plugin ein und vermutlich nutzen sie dort auch die Git Variante seit dem Umstieg des Bugtrackers auf Github. Das Plugin selbst besteht aus einem Framework und verschiedene Module für diverse Web-SourceControl Derivate wie z.B. Gitweb, Github, WebSVN. Eine Anleitung wie man dieses Plugin installiert findet sich ebenfalls im Blog von John Reese.\nIch will meine Schritte bei der Installation hier auf Deutsch zur Ergänzung meiner Git Artikel ebenfalls erfassen.\nAls erstes galt es das Plugin und seine Abhängigkeiten zu organisieren: Meta Programming und Source Control Integration die entprechenden Repos wurden natürlich per Git geladen und jeweils ins Mantis Plugin Verzeichnis geladen. Im Backend von Mantis konnten diese dann aktiviert werden. Die richtige Reihenfolge konnte ob entsprechend optisch hervorgehobener Abhängigkeiten nicht versemmelt werden.\nNun hat man einen neuen Hauptmenüpunkt: Repositories\nIn diesem gilt es nun einen Verweis auf sein GitRepository zu erstellen. Name und Typ ausgewählt und schon gehts über den Create Repository Button weiter\nMantisBT Sourceintegration Create Repository\nAuf der zweiten Seite muss man nun die Daten zum zu überwachenden Repository eintragen\nMantisBT Sourceintegration Repository Details\nHierbei wird die URL die auf das Gitwebverzeichnis verweist erst als ganzes eingetragen und dann in Root und Projektteil aufgesplittet. Noch den Master Branch als zu überwachender Branch definiert und schon kanns losgehen. Mit einem klick auf das Repository und dann den Button „Import Latest Data“ kann die erfolgreiche Verbindung auch gleich ausgetestet werden.\nDer Author empfielt nun einen Cronjob zB per curl einzurichten damit dieser Prozess automatisiert wird. Die ID ist über Mantisbt rauszufinden (Einfach die URL die Mantis nutzt anschaun)\ncurl http://example.com/mantisbt/plugin.php?page=Source/repo_import_latest&id=XX > /dev/null\nDabei bekomme ich leider eine Fehlermeldung die auf einen ungültigen Sicherheitstoken verweist. In einem Blog Eintrag von Chris Dornfeld habe ich jedoch einen angepassten URL Aufruf dazu gefunden, der nicht auf ein Repository eingeschränkt ist und den Import per Cronjob ermöglicht:\ncurl http://example.com/mantisbt/plugin.php?page=Source/import&id=all > /dev/null\nFertig aufgesetzt habe ich nun doch etwas Zeit gewonnen, die ich nun ins Projekt statt ins Projektmanagement stecken kann.\nSollten bei euch noch andere Probleme auftreten, möchte ich noch auf eine kleine Hilfestellung im Blog des Authors verweisen, vielleicht werdet ihr ja dort fündig.\nAmazon.de Widgets