Cisco IOS Zone-basierte Firewall: CME/CUE/GW Ein Standort oder Zweigstelle mit SIP-Trunk zu CCM im Hauptsitz - Cisco\nCisco IOS Zone-basierte Firewall: CME/CUE/GW Ein Standort oder Zweigstelle mit SIP-Trunk zu CCM im Hauptsitz\nAktualisiert:18. Februar 2021\nBereitstellung einer zonenbasierten Cisco IOS Firewall für Richtlinien\nÜberlegungen zur ZFW in VoIP-Umgebungen\nCME/CUE/GW Einzel- oder Zweigstelle mit SIP-Trunk zu CCM im Hauptsitz oder Sprachdienstleister\nKonfigurationen für Datenrichtlinien, zonenbasierte Firewall, Sprachsicherheit, CCME\nBereitstellung, Management und Überwachung\nDie Cisco Integrated Service Router (ISRs) bieten eine skalierbare Plattform für die Erfüllung der Anforderungen von Daten- und Sprachnetzwerken für eine Vielzahl von Anwendungen. Obwohl die Bedrohungslandschaft von privaten und mit dem Internet verbundenen Netzwerken sehr dynamisch ist, bietet die Cisco IOS® Firewall Funktionen für Stateful Inspection und Application Inspection and Control (AIC), um einen sicheren Netzwerkstatus zu definieren und durchzusetzen, während sie Geschäftsfunktionen und Kontinuität ermöglicht.\nIn diesem Dokument werden Design- und Konfigurationserwägungen für Firewall-Sicherheitsaspekte bestimmter Cisco ISR-basierter Daten- und Sprachanwendungen beschrieben. Die Konfigurationen für Sprachdienste und die Firewall werden für jedes Anwendungsszenario bereitgestellt. Jedes Szenario beschreibt die VoIP- und Sicherheitskonfigurationen separat, gefolgt von der gesamten Router-Konfiguration. Ihr Netzwerk kann möglicherweise eine andere Konfiguration für Services wie QoS und VPN erfordern, um die Sprachqualität und Vertraulichkeit aufrechtzuerhalten.\nDie Cisco IOS Firewall wird in der Regel in Anwendungsszenarien bereitgestellt, die sich von den Bereitstellungsmodellen der Appliance-Firewalls unterscheiden. Typische Bereitstellungen sind Telearbeiter-Anwendungen, Anwendungen für kleine oder Zweigstellen sowie Anwendungen für den Einzelhandel, bei denen eine niedrige Geräteanzahl, die Integration mehrerer Services sowie eine geringere Leistung und Sicherheit gewünscht sind.\nWährend die Anwendung von Firewall-Inspektionen zusammen mit anderen integrierten Services in den ISR-Produkten aus Kosten- und betrieblicher Sicht attraktiv erscheinen kann, müssen spezifische Überlegungen angestellt werden, um festzustellen, ob eine Router-basierte Firewall geeignet ist. Die Anwendung jeder zusätzlichen Funktion verursacht Speicher- und Verarbeitungskosten und kann wahrscheinlich zu geringeren Weiterleitungsdurchsätzen, einer höheren Paketlatenz und Funktionsverlusten während Spitzenlastzeiten beitragen, wenn eine nicht ausgelastete integrierte Router-basierte Lösung bereitgestellt wird. Beachten Sie bei der Entscheidung zwischen einem Router und einer Appliance die folgenden Richtlinien:\nRouter mit mehreren integrierten Funktionen eignen sich am besten für Zweigstellen- oder Telearbeiter-Standorte, bei denen weniger Geräte eine bessere Lösung bieten.\nHochleistungsanwendungen mit hoher Bandbreite werden in der Regel besser mit Appliances adressiert. Die Cisco ASA und der Cisco Unified Call Manager-Server müssen für die Anwendung von NAT- und Sicherheitsrichtlinien und die Anrufverarbeitung verwendet werden, während die Router die Anforderungen an QoS-Richtlinienanwendung, WAN-Terminierung und Site-to-Site-VPN-Verbindungen erfüllen.\nVor der Einführung der Cisco IOS Software, Version 12.4(20)T, waren die klassische Firewall und die zonenbasierte Policy Firewall (ZFW) nicht in der Lage, die für VoIP-Datenverkehr und routerbasierte Sprachdienste erforderlichen Funktionen vollständig zu unterstützen. Dies erforderte große Lücken in ansonsten sicheren Firewall-Richtlinien, um Sprachdatenverkehr zu ermöglichen, und bot nur begrenzte Unterstützung für die Entwicklung von VoIP-Signalisierungs- und Medienprotokollen.\nCisco IOS Zone-Based Policy Firewall kann, ähnlich wie andere Firewalls, nur dann eine sichere Firewall bereitstellen, wenn die Sicherheitsanforderungen des Netzwerks durch Sicherheitsrichtlinien identifiziert und beschrieben werden. Es gibt zwei grundlegende Ansätze für eine Sicherheitsrichtlinie: die vertrauensvolle Perspektive, im Gegensatz zur verdächtigen Perspektive.\nDie vertrauensvolle Perspektive setzt voraus, dass der gesamte Datenverkehr vertrauenswürdig ist, mit Ausnahme des Datenverkehrs, der als schädlich oder unerwünscht identifiziert werden kann. Es wird eine spezifische Richtlinie implementiert, die nur den unerwünschten Datenverkehr blockiert. Dies wird in der Regel mithilfe spezifischer Zugriffskontrolleinträge oder signatur- oder verhaltensbasierter Tools erreicht. Dieser Ansatz stört in der Regel weniger vorhandene Anwendungen, erfordert jedoch ein umfassendes Verständnis der Bedrohungs- und Schwachstellenlandschaft und erfordert ständige Wachsamkeit bei der Bekämpfung neuer Bedrohungen und Exploits, sobald diese auftreten. Darüber hinaus muss die Benutzer-Community eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung angemessener Sicherheit spielen. Eine Umgebung, die weit reichende Freiheit und wenig Kontrolle für die Bewohner ermöglicht, bietet erhebliche Möglichkeiten für Probleme, die durch unvorsichtige oder böswillige Personen verursacht werden. Ein weiteres Problem dieses Ansatzes besteht darin, dass er wesentlich stärker auf effektive Verwaltungstools und Anwendungskontrollen angewiesen ist, die genügend Flexibilität und Leistung bieten, um verdächtige Daten im gesamten Netzwerkverkehr überwachen und kontrollieren zu können. Technologie ist zwar derzeit verfügbar, um diesem Problem zu begegnen, der betriebliche Aufwand übersteigt jedoch häufig die Grenzen der meisten Unternehmen.\nDie verdächtige Perspektive geht davon aus, dass der gesamte Netzwerkverkehr unerwünscht ist, mit Ausnahme des speziell identifizierten guten Datenverkehrs. Es handelt sich um eine Richtlinie, die angewendet wird, die den gesamten Anwendungsdatenverkehr blockiert, mit Ausnahme der explizit zulässigen Richtlinien. Zusätzlich kann die Anwendungsinspektion und -kontrolle implementiert werden, um schädlichen Datenverkehr zu identifizieren und zu verweigern, der speziell für die Nutzung guter Anwendungen entwickelt wurde, sowie unerwünschten Datenverkehr, der als guter Datenverkehr getarnt ist. Auch hier verursachen Anwendungskontrollen betriebliche und leistungsbedingte Belastungen des Netzwerks, obwohl der größte Teil des unerwünschten Datenverkehrs durch Stateless-Filter gesteuert werden muss, wie z. B. Zugriffskontrolllisten (ACLs) oder ZFW-Richtlinien (Zone-Based Policy Firewall). Auf diese Weise muss wesentlich weniger Datenverkehr über AIC, ein Intrusion Prevention System (IPS) oder andere signaturbasierte Kontrollen wie flexibler Paketabgleich (FPM) oder netzwerkbasierte Anwendungserkennung (Network-Erkennung) abgewickelt werden. NBAR). Wenn nur gewünschte Anwendungsports (und dynamischer medienspezifischer Datenverkehr, der aus bekannten Steuerungsverbindungen oder Sitzungen entsteht) ausdrücklich zugelassen sind, muss der einzige unerwünschte Datenverkehr, der im Netzwerk vorhanden ist, in eine bestimmte, leichter erkennbare Teilmenge fallen, wodurch der technische und betriebliche Aufwand für die Aufrechterhaltung der Kontrolle über unerwünschten Datenverkehr verringert wird.\nIn diesem Dokument werden VoIP-Sicherheitskonfigurationen basierend auf dem verdächtigen Aspekt beschrieben, sodass nur der in den Sprachnetzwerksegmenten zulässige Datenverkehr zulässig ist. Datenrichtlinien sind tendenziell permissiver, wie in den Notizen in der Konfiguration der einzelnen Anwendungsszenarien beschrieben.\nBei allen Bereitstellungen von Sicherheitsrichtlinien muss ein Kreislauf-Feedback-Zyklus eingehalten werden. Sicherheitsbereitstellungen wirken sich in der Regel auf die Funktionen und Funktionen vorhandener Anwendungen aus und müssen angepasst werden, um diese Auswirkungen zu minimieren oder zu beheben.\nWenn Sie zusätzliche Hintergrundinformationen zum Konfigurieren der zonenbasierten Firewall benötigen, lesen Sie den Leitfaden zum Design und zur Anwendung der Zonenfirewall.\nDer Design- und Anwendungshandbuch für Zonenfirewall bietet eine kurze Erläuterung der Router-Sicherheit durch die Verwendung von Sicherheitsrichtlinien für die Selbstzone des Routers sowie alternativer Funktionen, die über verschiedene NFP-Funktionen (Network Foundation Protection) bereitgestellt werden. Router-basierte VoIP-Funktionen werden in der Self-Zone des Routers gehostet. Sicherheitsrichtlinien, die den Router schützen, müssen die Anforderungen für Sprachdatenverkehr berücksichtigen, um die Sprachsignalisierung und die Medien zu integrieren, die von Cisco Unified CallManager Express, Survivable Remote Site Telefony und Voice Gateway-Ressourcen stammen und für diese bestimmt sind. Vor der Cisco IOS Software-Version 12.4(20)T waren die klassische Firewall und die zonenbasierte Firewall nicht in der Lage, die Anforderungen des VoIP-Datenverkehrs vollständig zu erfüllen. Daher wurden Firewall-Richtlinien nicht optimiert, um Ressourcen vollständig zu schützen. Sicherheitsrichtlinien für die Selbstzone, die routerbasierte VoIP-Ressourcen schützen, basieren in hohem Maße auf den in 12.4(20)T eingeführten Funktionen.\nIn der Cisco IOS Software, Version 12.4(20)T, wurden verschiedene Verbesserungen eingeführt, um gleichzeitig vorhandene Zone-Firewall- und Sprachfunktionen zu ermöglichen. Drei Hauptfunktionen gelten direkt für sichere Sprachanwendungen:\nSIP-Erweiterungen: Gateway und Anwendungsinspektion und -kontrolle auf Anwendungsebene\nAktualisierungen der SIP-Versionsunterstützung für SIPv2, wie in RFC 3261 beschrieben\nUnterstützung für SIP-Signalisierung zur Erkennung einer größeren Vielfalt von Anrufströmen\nEinführung von SIP Application Inspection and Control (AIC) zur Anwendung präziser Kontrollen zur Behebung spezifischer Schwachstellen und Exploits auf Anwendungsebene\nErweiterung der Selbstzonenprüfung, um sekundäre Signalisierungs- und Medienkanäle erkennen zu können, die aus lokal bestimmtem/vom SIP-Datenverkehr stammen\nUnterstützung für lokalen Skinny-Datenverkehr und CME\nAktualisiert SCCP-Unterstützung auf Version 16 (zuvor unterstützte Version 9)\nEinführung von SCCP Application Inspection and Control (AIC) zur Anwendung präziser Kontrollen zur Behebung spezifischer Schwachstellen und Exploits auf Anwendungsebene\nErweiterung der Selbstzonenprüfung, um sekundäre Signalisierungs- und Medienkanäle erkennen zu können, die aus lokal bestimmtem SCCP-Datenverkehr mit Ursprung in der Region stammen\nH.323-Unterstützung für die Versionen 3 und 4\nAktualisierung der H.323-Unterstützung für die Versionen 3 und 4 (zuvor unterstützte Versionen 1 und 2)\nEinführung von H.323 Application Inspection and Control (AIC) zur Anwendung präziser Kontrollen zur Behebung spezifischer Schwachstellen und Exploits auf Anwendungsebene\nDie in diesem Dokument beschriebenen Router-Sicherheitskonfigurationen umfassen Funktionen dieser Erweiterungen sowie Erklärungen zur Beschreibung der von den Richtlinien angewendeten Aktion. Hyperlinks zu den einzelnen Funktionsdokumenten finden Sie im Abschnitt Zugehörige Informationen dieses Dokuments, wenn Sie die vollständigen Details zu den Sprachprüfungsfunktionen überprüfen möchten.\nUm die oben genannten Punkte zu untermauern, muss die Anwendung der Cisco IOS Firewall mit routerbasierten Sprachfunktionen die zonenbasierte Firewall anwenden. Die klassische IOS-Firewall bietet nicht die erforderlichen Funktionen zur vollständigen Unterstützung der komplexen Signalisierung oder des Verhaltens von Sprachdatenverkehr.\nDie Cisco IOS Network Address Translation (NAT) wird häufig gleichzeitig mit der Cisco IOS Firewall konfiguriert, insbesondere in Fällen, in denen private Netzwerke eine Verbindung mit dem Internet herstellen müssen oder in denen unterschiedliche private Netzwerke eine Verbindung herstellen müssen, insbesondere wenn sich der IP-Adressbereich überschneidet. Die Cisco IOS Software umfasst NAT-Application-Layer-Gateways (ALGs) für SIP, Skinny und H.323. Im Idealfall können Netzwerkverbindungen für IP-Sprachverbindungen ohne Anwendung von NAT eingerichtet werden, da NAT die Fehlerbehebung und Sicherheitsrichtlinienanwendungen zusätzlich vereinfacht, insbesondere bei Verwendung von NAT-Überlastung. NAT kann nur als Einzelfall-Lösung angewendet werden, um Bedenken hinsichtlich der Netzwerkverbindungen auszuräumen.\nIn diesem Dokument wird keine Konfiguration beschrieben, die die Verwendung von Cisco Unified Presence Client (CUPC) mit der IOS-Firewall unterstützt, da CUPC von der Zone oder der klassischen Firewall (ab der Cisco IOS-Softwareversion 12.4(20)T1 noch nicht unterstützt wird. CUPC wird in einer zukünftigen Version der Cisco IOS-Software unterstützt.\nDieses Szenario bietet einen Kompromiss zwischen dem Modell für die Verarbeitung von Anrufen an einem einzelnen Standort/an einem verteilten Standort/mit einem PSTN verbunden, das zuvor in diesem Dokument beschrieben wurde (CME/CUE/GW Single Site oder Branch Office, das mit dem PSTN verbunden ist), und dem im dritten Szenario dieses Dokuments beschriebenen standortübergreifenden/zentralisierten Anrufverarbeitungs-/konvergenten Sprach- und Datennetzwerk. In diesem Szenario wird weiterhin ein lokaler Cisco Unified CallManager Express verwendet, aber Ferngespräche und Telefonie im Hauptsitz/an einem Remote-Standort werden primär über Site-to-Site-SIP-Trunks ermöglicht, wobei lokale und Notrufe über eine lokale PSTN-Verbindung erfolgen. Selbst in Fällen, in denen die Mehrzahl der Legacy-PSTN-Verbindungen entfernt wird, wird eine grundlegende PSTN-Kapazität empfohlen, um den Ausfall des WAN-basierten Nummernumgehens sowie des Ortsgesprächs zu bewältigen, wie im Wählplan beschrieben. Darüber hinaus müssen laut lokalen Gesetzen normalerweise lokale PSTN-Verbindungen bereitgestellt werden, um Notrufe (911) zu ermöglichen. In diesem Szenario erfolgt die verteilte Anrufverarbeitung, wobei die Vorteile und Best Practices, wie im Cisco Unified CallManager Express SRND beschrieben, berücksichtigt werden.\nUnternehmen können dieses Anwendungsszenario unter folgenden Umständen implementieren:\nZwischen den Standorten werden unterschiedliche VoIP-Umgebungen verwendet, aber VoIP ist nach wie vor erstrebenswert, anstatt ein PSTN für Fernverbindungen einzurichten.\nFür die Wählplanverwaltung ist eine standortbasierte Autonomie erforderlich.\nUnabhängig von der WAN-Verfügbarkeit ist die vollständige Anrufverarbeitung erforderlich.\nDas Anwendungsszenario umfasst kabelgebundene Telefone (Sprach-VLAN), verkabelte PCs (Daten-VLAN) und Wireless-Geräte (darunter VoIP-Geräte wie IP Communicator).\nDie Sicherheitskonfiguration bietet folgende Vorteile:\nVom Router initiierte Signalisierungsprüfung zwischen CME und lokalen Telefonen (SCCP und SIP) und CME sowie dem Remote-CUCM-Cluster (SIP).\nSprachmedien-Engpässe für die Kommunikation zwischen diesen:\nLokale kabelgebundene und Wireless-Segmente\nCME und die lokalen Telefone für Warteschleifenmusik\nCUE und lokale Telefone für Voicemail\nTelefone und Remote-Anrufeinheiten\nApplication Inspection and Control (AIC), mit der folgende Ziele erreicht werden können:\nEinladungs-Übertragungsratenlimit für Nachrichten\nProtokollkonformität für den gesamten SIP-Datenverkehr sicherstellen\nDiese Anwendung bietet den Vorteil reduzierter Kosten, da sie standortübergreifenden Sprachverkehr auf WAN-Datenverbindungen überträgt.\nEin Nachteil dieses Szenarios ist, dass detailliertere Pläne für die WAN-Konnektivität erforderlich sind. Die Qualität von standortübergreifenden Anrufen kann durch zahlreiche Faktoren im WAN beeinflusst werden, z. B. durch unzulässigen/unerwünschten Datenverkehr (Würmer, Viren, Peer-to-Peer-Dateifreigabe) oder schwer zu identifizierende Latenzprobleme, die durch Traffic Engineering in Betreibernetzwerken entstehen können. WAN-Verbindungen müssen entsprechend dimensioniert sein, um eine ausreichende Bandbreite für Sprach- und Datenverkehr bereitzustellen. weniger latenzanfälliger Datenverkehr, z. B. E-Mail-, SMB-/CIFS-Dateiverkehr, kann zur Wahrung der Sprachqualität als Datenverkehr mit geringerer Priorität für QoS klassifiziert werden.\nEin weiteres Problem bei diesem Szenario sind die fehlende zentrale Anrufbearbeitung und die Schwierigkeiten, die bei der Behebung von Anrufverarbeitungsfehlern auftreten können. Daher eignet sich dieses Szenario am besten für größere Unternehmen als Zwischenschritt bei der Migration zu einer zentralisierten Anrufverarbeitung. Lokale Cisco CMEs können als SRST-Fallback mit vollem Funktionsumfang umgewandelt werden, wenn die Migration zu Cisco CallManager abgeschlossen ist.\nAus sicherheitstechnischer Sicht erschwert die zunehmende Komplexität dieser Umgebung die effektive Implementierung von Sicherheitsmaßnahmen und die Fehlerbehebung, da die Anbindung über ein WAN oder über VPN im öffentlichen Internet die Bedrohungsumgebung erheblich erhöht, insbesondere in Fällen, in denen Sicherheitsrichtlinien eine vertrauensvolle Perspektive erfordern, in denen der Datenverkehr über das WAN kaum eingeschränkt wird. Vor diesem Hintergrund implementieren die Konfigurationsbeispiele in diesem Dokument eine verdächtigere Richtlinie, die bestimmten geschäftskritischen Datenverkehr zulässt. Anschließend wird dieser durch Protokollkonformitätsprüfungen überprüft. Darüber hinaus sind bestimmte VoIP-Aktionen, also SIP INVITE, darauf beschränkt, die Wahrscheinlichkeit bösartiger oder unbeabsichtigter Softwarefehlfunktionen zu verringern, die sich negativ auf VoIP-Ressourcen und deren Benutzerfreundlichkeit auswirken.\nDie hier beschriebene Konfiguration zeigt einen Cisco 2851 Integrated Services Router.\nKonfiguration von Sprachdiensten für CME- und CUE-Verbindungen\nFirewall-Konfiguration für zonenbasierte Richtlinien\nDies ist die Konfiguration des Sprachdienstes für CME- und CUE-Verbindungen:\nDies ist die zonenbasierte Firewall-Konfiguration, die aus Sicherheitszonen für kabelgebundene und Wireless-LAN-Segmente, einem privaten LAN (bestehend aus kabelgebundenen und Wireless-Segmenten), einem WAN-Segment, in dem vertrauenswürdige WAN-Verbindungen erreicht werden, und der Selbstzone besteht, in der sich die Sprachressourcen des Routers befinden:\nDies ist die Sicherheitskonfiguration:\nDie Bereitstellung und Konfiguration sowohl für Router-basierte IP-Telefonie-Ressourcen als auch für zonenbasierte Richtlinien-Firewall ist im Allgemeinen am besten mit dem Cisco Configuration Professional kompatibel. Der Cisco Secure Manager unterstützt keine zonenbasierte Firewall oder routerbasierte IP-Telefonie.\nDie Cisco IOS Classic Firewall unterstützt die SNMP-Überwachung mit der Cisco Unified Firewall MIB, die zonenbasierte Policy Firewall wird jedoch von der Unified Firewall MIB noch nicht unterstützt. Daher muss die Firewall-Überwachung mithilfe von Statistiken über die Kommandozeilenschnittstelle des Routers oder mithilfe von GUI-Tools wie Cisco Configuration Professional erfolgen.\nDas Cisco Secure Monitoring and Reporting System (CS-MARS) bietet grundlegende Unterstützung für die zonenbasierte Policy-Firewall, obwohl Änderungen zur verbesserten Log-Message-Korrelation mit Datenverkehr, die in 12.4(15)T4/T5 und 12.4(20)T implementiert wurden, in CS-MARS noch nicht vollständig unterstützt wurden.\nDie Ergebnisse des Firewall-Leistungstests für Anrufe aus Indien sind noch nicht festgelegt.\nDie Cisco IOS Zone Firewall stellt Anzeige- und Debug-Befehle zum Anzeigen, Überwachen und Beheben der Aktivitäten der Firewall bereit. In diesem Abschnitt wird die Verwendung der show-Befehle zur Überwachung der grundlegenden Firewall-Aktivität beschrieben. Außerdem finden Sie eine Einführung in die Debug-Befehle der Zone-Firewall zur Fehlerbehebung in Ihrer Konfiguration oder wenn für Gespräche mit dem technischen Support detailliertere Informationen erforderlich sind.\nDie Cisco IOS Firewall bietet mehrere Show-Befehle zum Anzeigen der Konfiguration und der Aktivitäten von Sicherheitsrichtlinien. Viele dieser Befehle können mithilfe des Alias-Befehls durch einen kürzeren Befehl ersetzt werden.\nDebug-Befehle können nützlich sein, wenn Sie eine atypische oder nicht unterstützte Konfiguration verwenden und zur Lösung von Interoperabilitätsproblemen mit dem Cisco TAC oder den technischen Support-Services anderer Produkte zusammenarbeiten müssen.\nHinweis: Die Anwendung von Debug-Befehlen auf bestimmte Funktionen oder Datenverkehr kann dazu führen, dass eine sehr große Anzahl von Konsolennachrichten nicht mehr reagiert. Auch wenn Sie debuggen müssen, können Sie einen alternativen Zugriff auf die Kommandozeile bereitstellen, z. B. ein Telnet-Fenster, das den Terminaldialog nicht überwacht. Aktivieren Sie nur das Debuggen von Offline-Geräten (Laborumgebung) oder innerhalb eines geplanten Wartungsfensters, da das Debuggen die Router-Leistung erheblich beeinflussen kann.\nDesignleitfaden für das Referenznetzwerk der Cisco Unified CallManager Express-Lösung\nIntegration von Cisco Unity Connection mit Cisco Unified CME-as-SRST\nBefehlsreferenz für Cisco Unified Communications Manager Express\nKonfigurationsbeispiel für Cisco CallManager Express/Cisco Unity Express\nCisco CallManager Express 3.4 SNMP MIB-Unterstützung\nFirewall-Design und Anwendungshandbuch für zonenbasierte Richtlinien\nCisco IOS-Firewall: SIP-Erweiterungen: ALG und AIC\nSoftware Cisco IOS Firewall H.323-Unterstützung\nUnterstützung der Cisco IOS Firewall für lokalen Skinny-Datenverkehr und CME


Ein einzigartiger Dreh- und Angelpunkt für alleBewerten Sie hier diesen Artikel: 0 Bewertungen (Durchschnitt: 0)\nGartenteichinstallationen lassen sich breitgefächert realisierenIhr Teil Ferien auf Ihrem Land: Gartengewässer erlauben bunte Variationsbreite als auch Entspannung in Ihrem Garten. Fische als auch Wildpflanzen machen unseren Tümpel im Garten zu Ihrem perfekten Treffpunkt für alle Hausbewohner.\nOb zirkulär oder viereckig, großzügig oder winzig gehalten - Gartenteiche begeistern in jeder Abmessung und jeder Beschaffenheit mit massenhaften Chancen. Sie schaffen nicht alleinig ein Raum für unterschiedliche Lebewesen ebenso wie Pflanzen, sondern entwickeln in dieser anstrengenden Zeit ebenfalls eine behagliche Atempause plus Naturliebe. Östlich, mediterran, klassisch: Die Ausprägung von Gartentümpeln hängt von Ihrem Garten plus Ihrem ganz persönlichen Geschmack ab. So ist die Selektion nicht einzig unter den Fischen wie auch Zierpflanzen, sondern fernerhin den Teichinstallationen imposant. Die andersartigen Werkstoffe lassen sich darüber hinaus grundsätzlich wie geschmiert verarbeiten und auf Ihre konkreten Regeln zuschneiden. Das Angebot von Gartentümpeln erstreckt sich von billigen Werken bis hin zu schönen Kreationen, die den qualifizierten Zusammenbau bedingen. Filteranlagen bewirken hygienisches Wasser und absentieren Dreck. Auch die Indienstnahme von umweltschonenden Solarpumpen, die ausschließlich mit Sonnenenergie angetrieben werden, ist vorstellbar.\nWer sich in der Rubrik Gartenteichvorrichtungen briefen mag, entdeckt bei Fachmärkten in der Umgebung oder unter Gartenteichanlagen tiefergehende Informationen.Für den Inhalt der Pressemitteilung ist der Einsteller, Herr Sascha Tiebel (Tel.: 0214 7079011), verantwortlich.Pressemitteilungstext: 235 Wörter, 1960 Zeichen. Als Spam melden\nNeue Kunden, mehr Bekanntheit, bessere Suchmaschinenplatzierungen - mit der richtigen Strategie zur Kommunikation in sozialen Netzwerken profitieren Unternehmen von vielfältigen Vorteilen.\nMenschen lieben es, zu kommunizieren. Und weil sie das zu...\nwavepoint e.K. | 20.09.2012\n(prmaximus) Das Angebot von News im RSS-Format bezeichnet man oft auch als RSS-Feed (http://www.wavepoint.de/Schritt-50-RSS-Feed.htm), im Sinne vom Englischen to feed, was im Deutschen für füttern, zuführen bzw. einspeisen steht. Sie können Ihre ...


Sit-ups ohne Rückenschmerzen: So geht's! - Besser Gesund Leben\nSit-ups ohne Rückenschmerzen: So geht's!\nOft kann es passieren, dass man Sit-ups macht und danach dann Rückenschmerzen hat. Damit das nicht passiert und um die Bauchmuskeln richtig zu trainieren, sind vor allem zwei Dinge wichtig: die richtige Atmung und eine schützende Unterlage für deinen Rücken. Was wir dir sonst noch empfehlen, erfährst du in diesem Artikel.\nSo wie du wollen viele mit Sit-ups die Bauchmuskulatur trainieren. Aber was ist das eigentlich genau?\nKurz gesagt, ist die Bauchmuskulatur die an der Bauchwand und in der tiefen Bauchregion lokalisierte Skelettmuskulatur. Dabei unterscheidet man zwischen vorderen, hinteren und seitlichen Bauchwandmuskeln. Auch andere Bezeichnungen sind zu finden. So zum Beispiel teilt man sie unter anderem auch in tiefe und oberflächliche Bauchmuskeln ein.\nDie Bauchmuskulatur ist verantwortlich für die Stabilisierung des Körpers und für deine Haltung. Ebenso für den Schutz der inneren Organe und so weiter.\nÜbungen zum Training der Bauchmuskulatur sind heutzutage sehr in Mode und zwar nicht unbedingt nur aus gesundheitlichen Gründen sondern oft auch aus ästhetischen. Denn wer hätte nicht gern einen flachen und festen Bauch? Doch viele wissen nicht, wie sie die entsprechenden Übungen, wie beispielsweise Sit-ups, richtig durchführen sollen.\nDadurch kommt es häufig dazu, dass sie nach dem Training Rückenschmerzen haben, vor allem im Lendenwirbelbereich. Deshalb erklären wir in diesem Artikel einige sehr einfache Tricks. Damit kannst du deine Bauchmuskeln trainieren, ohne deinen Rücken zu beeinträchtigen.\nErster Schritt: Bei Sit-ups auf die richtige Atmung achten\nUm Sit-ups richtig zu trainieren und deine Bauchmuskulatur auf gesunde Weise zu stärken, ist Folgendes wichtig: Du musst stets auf deine Atmung achten. Denn ein häufiger Fehler ist, dass man den Atem während der Durchführung der Übungen anhält. Doch das sollte besser nicht passieren. Zu empfehlen ist dagegen, dass du beim Anspannen der Bauchmuskeln einatmest und dann beim Entspannen der Muskeln ausatmest. Zudem ist es dabei ratsam, beim Ausatmen die Luft nach und nach durch den Mund hinauszulassen.\nWenn du hingegen den Atem anhältst, passiert Folgendes: Du erhöhst durch die Anspannung des Zwerchfells den Druck im Bauchraum. Zusätzlich zur Anspannung, die durch die Sit-ups entsteht, kann dieser Druck zu stark werden. Dadurch kann es sogar zu einem Leistenbruch kommen.\nVielleicht auch interessant für dich:5 hochwirksame Atemtechniken gegen Stress\nAuch der Lendenwirbelbereich verdient besondere Aufmerksamkeit während der Sit-ups\nBei Übungen für die Bauchmuskulatur ist es wichtig, auf eine gute Haltung zu achten. Denn so kannst du Beschwerden im Lendenwirbelbereich vermeiden.\nSchmerzen im unteren Rückenbereich sind eine der häufigsten Beschwerden in der erwachsenen Bevölkerung. Dies ist hauptsächlich auf den heutigen Lebensstil zurückzuführen. Dabei sind die zwei hauptsächlichen Faktoren diese: Der Großteil der Personen sitzt viel zu viel. Viele haben gerade dadurch eine sehr schlechte Haltung. Doch dagegen können entsprechende sportliche Übungen helfen. Aber dazu muss man diese natürlich richtig ausführen. Denn sonst kann sich das Problem dadurch auch verschlimmern, anstatt zur Stärkung dieses Bereichs beizutragen.\nDaher ist es also notwendig, dass du dem Lendenwirbelbereich während der Sit-ups besondere Aufmerksamkeit schenkst. Zunächst einmal ist es ideal, für die Übungen eine Matte zu verwenden. Denn damit kannst du deinen Rücken besser schützen. Außerdem solltest du darauf achten, dass der gesamte Rücken auch während der Übungen, bei denen du die Beine anhebst, den Kontakt mit der Matte nicht verliert. Dazu kannst du als Hilfe deine Hände unter das Gesäß legen. Denn das kann es dir erleichtern, dass der Rücken während der Übung auf der Matte aufliegt.\nDoch wenn du allgemein Probleme im Lendenwirbelbereich hast, empfiehlt es sich, die klassischen Bauchmuskelübungen durch andere Übungen zu ersetzen. So kannst du zum Beispiel Liegestütze machen oder du machst als Alternative hypopressive Übungen. Dabei handelt sich um eher statische Übungen. Diese verbessern sowohl den Tonus der Lenden- als auch der Bauchmuskeln, ohne dabei die Wirbelsäule zu sehr zu beanspruchen.\nWusstest du schon? 8 Gründe für lumbale Rückenschmerzen\nSit-ups machen, ohne den Nacken dabei zu überanstrengen\nBei den typischen Sit-ups liegt man zunächst mit leicht angewinkelten Knien auf dem Rücken und hebt dann den Oberkörper in Richtung der Knie. Dabei kommt es sehr häufig zu einer Verspannung im Nacken und Hals. Denn beim Versuch, den Oberkörper zu heben, macht man meist eben auch eine große Anstrengung mit dem Nacken, Hals oder mit dem Rücken. Und das kann dann zu Problemen und Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule führen.\nAlso solltet du versuchen, dies zu vermeiden. Dabei ist es wichtig, dass du bei den Sit-ups die Kraft nur aus dem Bereich der Bauchmuskeln ziehst. Als Hilfe kannst du dazu deine Hände hinter dem Nacken verschränken. Allerdings ohne mit ihnen den Oberkörper nach oben zu ziehen. Falls du allgemein schon Probleme im Nackenbereich hast, ist Folgendes am besten: Dann machst du die Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur nur mit den Beinen und lässt den Kopf dabei auf dem Boden ruhen.\nWeitere Bauchmuskelübungen, die den Rücken schonen\nLiegestütze sind eine der vielen Möglichkeiten, Bauchmuskelübungen durchzuführen. Dabei wird der untere Rücken kaum belastet. Zudem haben Liegestütze auch den Vorteil, dass hier verschiedene Muskelgruppen zusammenarbeiten.\nWie wir bereits erwähnt haben, sind die typischen Bauchmuskelübungen Sit-ups und ähnliche. Also solche, bei denen man auf dem Rücken liegt und den Oberkörper anhebt. Doch gibt es noch viele andere Möglichkeiten, um deine Bauchmuskeln zu trainieren. Viele sind tatsächlich auch viel weniger belastend für Rücken und Nacken.\nSo kannst du zum Beispiel auch mit Liegestützen deine Bauchmuskeln trainieren. Liegestütze funktionieren folgendermaßen: Du legst dich mit dem Gesicht nach unten auf deine Trainingsmatte. Dann stützt du dich auf deine Unterarme und Zehen. Dabei sollte dein Körper eine gerade Linie bilden. Also sollte dein Gesäß nicht zu weit oben oder unten sein.\nDu kannst mehrere Übungsreihen von 30 Sekunden oder einer Minute machen. Auch während der Liegestütze kannst du dich mit Varianten vergnügen. So kannst du z.B. abwechselnd ein Bein anheben.\nEbenso kannst du seitliche Liegestütze ausprobieren. Dazu legst du dich zunächst auf eine Seite, wobei ein Bein auf dem anderen liegt. Dann stützt du dich auf deinen Unterarm auf und hebst deine Hüfte an. Auch hier sollte dein Körper eine gerade Linie bilden. Wenn du möchtest, kannst du den anderen Arm nach oben heben. Auf diese Weise kannst du die seitliche Bauchmuskulatur sehr gut trainieren.\nWenn du also auch gern eine flachen und festen Bauch haben möchtest und darüber hinaus auch etwas für deine Haltung tun willst, dann kannst verschiedene Bauchmuskelübungen machen. Aber du solltest dabei die Tipps aus diesem Artikel im Hinterkopf behalten: also zum einen auf deine Atmung achten und bei Sit-ups die Kraft aus deinen Bauchmuskeln ziehen. Denn so kannst du deinen Rücken schützen. Auf diese Weise vermeidest du Verletzungen der Lenden- sowie der Halswirbelsäule und trainierst deine Bauchmuskulatur effizienter.\nAbhängig von deiner täglichen Routine, deiner Aktivität und deinem Energielevel, kannst du festlegen, welches der beste Sport für deine Persönlichk...


R Ü C K B L I C K 2008\n13/14.12.2008 Barendorfer Weihnachtsmarkt\n06/07.12.2008 Barendorfer Weihnachtsmarkt\nLesung mit Musikbegleitung zum Internationalen Tag der Menschenrechte\nBericht vom Iserlohner Kreisanzeiger vom 13.12.2008\nInterview unseres Sprechers Peter Klagges zu der Arbeit unserer Gruppe und den Zielen von Amnesty im Rahmen der Sendung "Menschen in unserer Stadt" mit Holm Roch.\nDie Sendung als MP3 (ca. 33 MBtye)\nGottesdienst zum Internationalen Tag für den Weltfrieden\nThema: China und die Menschenrechte\nAn der Bauernkirche Iserlohn\nIn lockerer leutseliger Atmosphäre bei schönem Wetter versuchten wir einerseits den durchziehenden Schützenfest und -zugbesuchern andererseits den Friedensfestlern die Wichtigkeit von Menschenrechten nahe zu bringen.\nVor der Reformierten Kirche Iserlohn\nMahnwache zum Tag für die Opfer von Folter\nIserlohner Kreisanzeiger vom 27.06.2008\nNeuer Rathausplatz Iserlohn\nInfostand über Wanderarbeiter in China\nDie Veranstaltung zum 1. Mai war dünn besucht. Nichtsdestotrotz verteilten wir unsere Materialien zu den Lebens- und Arbeitsbedingungen von Wanderarbeitern in China. Die Wanderarbeiter in China sind vollkommen rechtlos.\nInternationaler Tag für die Rechte der Frau\nInfostand und Vortrag über die Rechte der Frauen in China\nVeranstaltung im Parktheater Iserlohn\nBilder mit freundlicher Genehmigung des Iserlohner Kreisanzeigers\nZum internationalen Weltfrauentag am 8. März hatte unsere Gruppe einen Informationstand in der Parkhalle Iserlohn. Dort gab es ein kabarettistisch-musikalisches Programm allein für Frauen, initiiert durch die Gleichstellungsbeauftragte der Stadt Frau Beike. Schwerpunkt der ai Arbeit zu diesem Tag in 2008 war die Menschenrechtssituation in China im Hinblick auf das das Alltagsleben chinesischer Frauen.\nChinesischen Frauen ist es nicht gestattet sich zu versammeln. So dürfen die Tiananmen-Mütter nicht öffentlich um ihre Kinder trauern, die beim Massaker auf dem Platz des Himmlischen Friedens am 4. Juni 1989 umkamen, oder eine ordentliche Untersuchung der Vorfälle fordern. Es werden auch keine öffentlichen Diskussionen über die Geschehnisse zugelassen.\nAuch chinesische Frauen versuchen den Spagat hinzubekommen zwischen den Anforderungen von Beruf und Partei und den Anforderungen von Familie und Ehemännern. Auf Grund patriarchalischer Traditionen in Erziehung und Familienführung ist von der, seitens der Partei propagierten, Gleichberechtigung der Geschlechter nichts zu spüren. So sind Frauen im Falle von Verhaftungen viel eher sexuellen Übergriffen ausgesetzt. Im Falle der Verhaftung des Ehemannes sind sie nicht nur gesellschaftlicher Missachtungen ausgesetzt, sondern erleiden auch zusätzlich Repressalien der Ermittlungsbehörden.\nAn diesem Abend unterstützten die Iserlohner Frauen sehr zahlreich mit ihren Unterschriften die Arbeit unserer Gruppe zu Einzelfällen und einer Petition an die chinesische Regierung zur Einhaltung der Menschenrechte.


Die neuen Bedienterminals PMIvisu v807 und v812 von Pilz vereinen Robustheit und Performance - Einfach den Überblick behalten - Pilz AT\nDie kapazitiven Bedienterminals der Serie PMIvisu v8 sind in einer 7-Zoll- sowie in einer 12,1-Zoll-Variante verfügbar und mit dem Betriebssystem Windows 10 ausgestattet. Ihre kratz- und stoßfesten Glas-Touchscreens sind sehr widerstandsfähig und verschleißarm. Damit eignen sie sich für den Einsatz in industriellen Anwendungen und trotzen selbst staubigen oder schmutzigen Umgebungen. Zur optimalen Anzeige und Bedienung sind Hard- und Software aufeinander abgestimmt: Die webbasierte Visualisierungssoftware PASvisu ist auf den Bedienterminals bereits vorinstalliert und lizenziert. Der leistungsfähige Prozessor erlaubt eine schnelle und einfache Bedienung. Für eine effiziente Diagnose zeigen die kompakten Bedienterminals Klartextmeldungen an und erhöhen so die Produktivität von Maschinen und Anlagen.\nEffizienze Visualisierung für Automatisierungsaufgaben\nFür den Anwender ist die Inbetriebnahme und Verwaltung von PMI v8 mit der dazugehörigen Software PMI Assistant einfach umsetzbar. Durch die Ethernet-Schnittstelle sowie den integrierten HDMI-Anschluss ist der universelle Einsatz sowie eine schnelle Inbetriebnahme möglich. Kombiniert mit dem Automatisierungssystem PSS 4000 oder der konfigurierbaren Kleinsteuerung PNOZmulti 2 bilden die PMIvisu v8 Geräte eine performante Systemlösung. Steuerungen, die über einen OPC UA Server verfügen, können ebenfalls angebunden werden. Dank der UL-Zulassung ist das langlebige Visualisierungssystem weltweit in Industrieanwendungen einsetzbar. So ermöglichen die PMIvisu v8 Panels eine anwenderfreundliche und leistungsfähige Visualisierung und Diagnose von Maschinen und Anlagen.\nDie Bedienterminals PMIvisu v807 und v812 bieten auch bei Schmutz- und Staubentwicklung eine leistungsfähige Visualisierung und Diagnose von Maschinen und Anlagen. (Foto: Pilz GmbH & Co. KG)\nBild Web jpg, 294.2 kB


EM: Szalai schießt Ungarn zu historischem Sieg » TSG Hoffenheim\nEM: Szalai schießt Ungarn zu historischem Sieg\nDie ungarische Nationalmannschaft hat bei der EM für eine Überraschung gesorgt. Die Österreicher wurden als Favorit gehandelt, aber Ungarn sicherte sich den 2:0-Erfolg. Es war der erste ungarische Sieg bei einer EM seit 52 Jahren. Den ersten Treffer erzielte TSG-Akteur Adam Szalai, der sich damit in die ungarischen Geschichtsbücher einträgt. Zum 2:0 traf Zoltan Stieber.\nIn Bordeaux entwickelte sich ein offenes Spiel, in dem sich beide Teams vor allem im Mittelfeld immer wieder viele Räume ließen. Die Österreicher, mit dem ehemaligen TSG-Spieler David Alaba, kamen in den ersten 45 Minuten zu drei guten Torchancen. Alaba traf mit einem Distanzschuss den Pfosten, gegen einen Schuss von Junuzovic hielt Ungarns Keeper Gabor Kiraly glänzend. Aber auch das Team um Adam Szalai kam gefährlich vor das gegnerische Tor und hatte kurz vor der Pause seine beste Chance. Nach Ballgewinn im Mittelfeld schalteten die Ungarn schnell um, auf der rechten Seite bekam Kapitän Dzsudzsák den Ball und schloss ab. Spitzer Winkel, knapp vorbei.\nDzsudzsak war es auch, der in zweiten Hälfte die erste gute Chance hatte. Fernschuss, Österreichs Torhüter Robert Almer mit den Fäusten. Ins Tor der Österreicher traf aber ein anderer, ein Hoffenheimer. In der 62. Minute war Szalai da, stand genau richtig und erzielte die Führung für sein Heimatland. Ein Tor für die Geschichtsbücher. Nach 68 Minuten war für Szalai das Spiel beendet, er bekam seinen verdienten Applaus von den Teamkollegen und dem Publikum.\nDie Österreicher mussten ab der 65. Minute zu Zehnt weiterspielen, nachdem Dragovic sich die Gelb-Rote Karte abgeholt hatte. Die Ungarn nutzten die Überzahl und konnten den Gegner in der Folge konsequent vom eigenen Tor fern halten. Drei Minuten vor Abpfiff sorgte Zoltan Stieber für die Entscheidung und bescherte den Ungarn mit seinem feinen Treffer zum 2:0, einem Heber, den Auftaktsieg bei der EM 2016 in Frankreich.\nIm zweiten Gruppenspiel trifft Ungarn am kommenden Samstag um 18 Uhr auf Island.


Kollektion Forum - Microfaser extrem Strapazierfähig\nMicrofaser-Stoff in höchster Qualität!\nDiese Kollektion besteht aus 40 verschiedenen Microfaser-Stoffen. Die große Farbpalette, von dezenten Naturtönen bis hin zu trendigen Farben, hält für jeden Liebhaber dieses Bezugsmaterials etwas bereit. Sie bekommen ein Material das sich weich und anschmiegsam präsentiert. Microfaser auf höchstem Niveau für einen fairen Preis.\nEin zusätzliches Plus bietet der Fleckschutz, sowie die hohen Scheuerwerte! Nutzen Sie den Musterservice und probieren Sie Ihren neuen Microfaser-Polsterstoff gleich aus. Sie werden überrascht sein.\nPolsterstoff Donau 4 Artikel\nPolsterstoff Elbe 13 Artikel\nPolsterstoff Lech 5 Artikel\nPolsterstoff Mosel 5 Artikel\nPolsterstoff Neckar 1 Artikel\nPolsterstoff Spree 8 Artikel\nPolsterstoff Weser 4 Artikel\n€ 40,00 und höher 27 Artikel


TELEKOMMUNIKATION » Über uns\nEin Unternehmen – Drei Bereiche – immer Eine gute Wahl.\nAls modernes Dienstleistungsunternehmen bieten die Kalthöfer Unternehmen Komplettlösungen, die individuell planbar und damit nicht von der Stange sind. Mit Standorten in Mönchengladbach, Düsseldorf, Köln und Kamp-Lintfort betreuen wir über 1000 Kunden vom Kleinbetrieb bis zum Großunternehmen.\nAls überregional verankertes Unternehmen ist die Nähe zum Kunden Servicemerkmal und Erfolgsgarantie zugleich. Mit Innovationen sichern wir Ihren und unseren Erfolg. Kalthöfer, 1950 gegründet von Ewald Kalthöfer, ist bis heute über 60 Jahre erfolgreich am Markt tätig und nach wie vor in Familienbesitz sowie in 3. Generation familiengeführt.\nZu den Kalthöfer Unternehmen gehören heute:


Hochschule So klappt die Bewerbung für ein Stipendium\nMehr Studium & Beruf Hochschule So klappt die Bewerbung für ein Stipendium\nArbeit - So klappt die Bewerbung für ein Stipendium\nWer sich für ein Stipendium bewerben möchte, muss sich selbst erstmal klar darüber werden, was er eigentlich möchte. Denn das Angebot ist vielfältig. Quelle: Florian Schuh/dpa-tmn\nWer im Internet nach Stipendien sucht, findet jede Menge Plattformen und darüber wiederum unzählige Angebote. Über 2000 verschiedene Einrichtungen unterstützen Studierende auf dem Weg zum Abschluss, heißt es auf der Webseite der Initiative Elternkompass.\nChristina Lehmann ist Referentin dieser kostenfreien Stipendienhotline der Stiftung der Deutschen Wirtschaft. Sie erklärt, worauf es bei Auswahl und Bewerbung ankommt.\n"Die Stipendienlandschaft ist sehr vielfältig", sagt die Expertin. Da müsse man genau schauen: "Was brauche ich eigentlich? Brauche ich nur eine Abschlussförderung, zum Beispiel, um die Masterarbeit zu schreiben, ohne nebenher zu jobben, oder wünsche ich mir Austausch und die größtmögliche ideelle Förderung?"\nWer sich über diese\nFrage im Klaren ist, sollte sich als nächstes Gedanken über die eigene Persönlichkeit machen: Was bin ich für ein Mensch, was motiviert mich, was treibt mich an, was will ich mit meinem Studium erreichen? "Aus dieser Kombination an Fragen lässt sich die Suche dann eingrenzen", sagt Lehmann.\nAm bekanntesten sind wohl die Stipendien der 13\nBegabtenförderungswerke in Deutschland. Sie sind politisch, religiös, gewerkschafts- oder unternehmensnah geprägt. Die Rahmenbedingungen zur Förderung sind vom Bundesministerium für Bildung und Forschung (BMBF) vorgegeben. "Das Besondere ist, man kann im besten Fall das gesamte Studium gefördert bekommen, und es gibt gleichzeitig finanzielle und ideelle Unterstützung", erklärt Lehmann. Auch Auslandsaufenthalte und Praktika werden unterstützt.\nFür Bewerbung Zeit einplanen\nEs gebe aber genug andere Stipendien, etwa das\nDeutschlandstipendium: "Es wird von den Universitäten vergeben und ist meist auf zwei oder drei Semester beschränkt, lässt sich aber mit dem Bafög verbinden." Viele kleinere Stiftungen haben Programme, die sich etwa an bestimmte Personengruppen richten, zum Beispiel an Menschen mit Migrationshintergrund oder mit Handicap.\nFür die Bewerbung sollten Studierende genügend Zeit einplanen. "Man kann zwar sagen: Es ist nie zu spät, sich noch für ein\nStipendium zu bewerben", so Lehmann. Selbst für das letzte Semester könne man sich noch fördern lassen - "aber auch das sollte man im vorletzten Semester wissen."\nAm besten sei es, sich schon vor Studienbeginn mit dem Thema auseinanderzusetzen. "Viele Stipendiengeber wünschen sich ehrenamtliches Engagement oder sehen es als essenzielles Kriterium." Wer sich frühzeitig kümmert, könne das - wie andere Voraussetzungen - noch nachholen. Dabei sei immer zu beachten, dass die Bewerbungsfristen zum Teil nur einmal im Jahr sind.\nDie Faustregel lautet daher: "12 Monate, bevor man plant die Förderung zu bekommen, sollte man mit der Bewerbung beginnen." Das sei dann "mit ganz viel Puffer" gerechnet, sagt Lehmann. Spätestens sechs Monate vor Ablauf der Frist ist es Zeit, sich um das Zusammenstellen der Unterlagen zu kümmern.\nDie formellen Kriterien für die Bewerbung finden Studierende in der Regel auf der Webseite der jeweiligen Stiftung. Auch die Unterlagen reicht man meist online ein. "Hier empfiehlt sich für den Überblick eine Checkliste zum Abhaken", sagt Lehmann.\nNeben Abschlusszeugnis und Leistungsübersicht erwarten Stipendiengeber meist ein Motivationsschreiben. "Es gibt online ganz viele Beispiele", sagt Lehmann und warnt gleich: "Da muss man wirklich aufpassen, dass man nicht in die Allgemeinsätze fällt." Sie rät im Schreiben präzise und persönliche Aussagen über sich selbst zu treffen: Warum bewerbe ich mich, warum genau soll es diese Stiftung sein, was habe ich schon geleistet und was kann ich mit der Förderung der Stiftung erreichen?\nDaneben spiele vor allem die Struktur eine Rolle, das sei wie beim Anschreiben für einen Job auch. Und: "So banal es klingt, mehrere Leute sollten das Schreiben noch einmal gegenlesen."\nHochschule Arbeit - Neuer Master "Life Science Informatics"\nHochschule Arbeit - Prüfungsphase: Jedem Tag konkrete Lernaufgabe zuweisen\nHochschule Arbeit - Unterstützen Eltern Jugendliche bei der Wahl zum Studium?


Dornbirn nominiert Juristen als neuen Stadtrat - Dornbirn | VOL.AT\nDornbirn nominiert Juristen als neuen Stadtrat\n11.09.2019 11:09 (Akt. 11.09.2019 11:09)\nGuntram Mäser zieht sich in die zweite Reihe zurück. Alexander Juen wird neuer Stadtrat.\n70.000 Besucher auf der Herbstmesse\nAlexander Juen wird neuer Stadtrat in Dornbirn. Die Stadtparteileitung der Dornbirner Volkspartei nominierte auf Vorschlag von Stadtparteiobfrau Bürgermeisterin Andrea Kaufmann den 46-jährigen Rechtsanwalt einstimmig als Nachfolger des langjährigen Stadtrats Guntram Mäser. Dieser zieht sich aus beruflichen und privaten Gründen in die zweite Reihe zurück.\nDas ist Alexander Juen\nAlexander Juen ist ein Jahrgang 1973, mit einer Lehrerin verheiratet und Vater zweier Söhne. Der gebürtige Innsbrucker ist ein Doktor der Rechtswissenschaften. Bis 2018 war er Präsident des TC Dornbirn. Juen kandidierte 2015 erstmals für die Dornbirner Volkspartei und ist seither Mitglied in mehreren Ausschüssen (Sport, Kultur).\nJuen wird den Angaben der Stadt Dornbirn zufolge die Ressorts von Guntram Mäser übernehmen. Dieser ist seit 1999 Mitglied des Dornbirner Stadtrats und zuletzt zuständig für die Ressorts Jugend, Stadtmarketing, Internationale Kontakte und EU.\nBürgermeisterin Andrea Kaufmann bedauert den Rückzug des Langzeit-Stadtrats. Guntram Mäser kandidierte erstmals 1985 und war seither in diversen Ausschüssen, in der Stadtvertretung und eben auch im Stadtrat tätig.\nMäser: "Zeitpunkt gekommen"\nFür Mäser ist "der richtige Zeitpunkt gekommen, in die zweite Reihe zu treten, um wieder mehr Zeit der Familie und dem familieneigenen Unternehmen zu widmen."\nKaufmann hat ihren Worten zufolge großes Verständnis dafür, dass Mäser nach 34 Jahren Kommunalpolitik nun politisch kürzer tritt.


Universal-Arbeitsleuchten-Halterung, Rohr-Klemme, 25 – 30 mm, ideal für die Befestigung von Nebellicht, geeignet für Frontschutzbügel, Geländewagen, Auto, LKW, Motorrad. – Reisemobile und Camping\nStartseite / Wohnmobilausstattung / Beleuchtung / Universal-Arbeitsleuchten-Halterung, Rohr-Klemme, 25 – 30 mm, ideal für die Befestigung von Nebellicht, geeignet für Frontschutzbügel, Geländewagen, Auto, LKW, Motorrad.\nUniversal-Arbeitsleuchten-Halterung, Rohr-Klemme, 25 – 30 mm, ideal für die Befestigung von Nebellicht, geeignet für Frontschutzbügel, Geländewagen, Auto, LKW, Motorrad.\n€20,99 (as of 15. Juli 2019, 22:50)\nStressfrei mehr Licht hinzufügen – Vereinfachen Sie das Anbringen von LED-Leisten und Arbeitsscheinwerfer, ohne Löcher in das Fahrgestell bohren zu müssen. Befestigen Sie schnell und sicher Lichtleisten der Cruizer Series von Lamphus oder jegliche andere Lichtleisten mit Befestigungsschrauben an Ihrem Dachgepäckträger, Frontschutzbügel, Überrollvorrichtungen oder Sicherheitsgestell für Pick-ups.\nUnendlich viele Anwendungsmöglichkeiten – kann für Rohre mit einem Durchmesser von 2,5 cm und 5 cm verwendet werden. Ideal für Geländefahrzeuge, Nutzfahrzeug, Pick-ups, Jeeps, Boote, Landwirtschaftsfahrzeuge und vieles mehr.\nAluminiumguss-Konstruktion – Präzise aus Aluminium-Guss geschweißt. Unsere Klemmen sind robust gebaut, für eine lange Lebensdauer. Darüber hinaus sind sie rostfrei und korrosionsbeständig.\nKategorien: Wohnmobilausstattung, Beleuchtung\nMaterial: Aluminiummaterialien, Edelstahlschraube.\nOffroader, sportliche Geländewagen (SUVs), Geländewagen (ATV), Nutzfahrzeuge (UTV), Pickups, LKWs, Traktor, Anhänger, Motorrad und andere Fahrzeuge. Auch für Frontschutzbügel geeignet.\nDie Maße wurden manuell bestimmt und können daher um 1 – 3 mm abweichen.\n– Passend für 20 mm ~ 50 mm Rundstange.\nKann an Frontschutzbügel oder Stangen von Überrollvorrichtungen montiert werden, um LED- oder HID-Arbeitslichtleisten zu befestigen. Auch zur Befestigung von Antennen, Tagfahrlicht, Hilfsbeleuchtung für Nebelscheinwerfer oder Scheinwerfer geeignet.\n– Kann überall dort verwendet werden, wo diese Klemme / Halterung erforderlich ist.\n– Aus hochwertigem Aluminium, rostfrei und korrosionsbeständig.\n2-teilige Rohrklemmen-Halterung für Leuchten.\n3 x Gummi-Einsätze.\n4 x Schrauben und Muttern.\nLieferumfang inkl. Montageartikel – Der Lieferumfang umfasst alles, was Sie brauchen, um Ihre Lieblings-LED-Lichtleiste an Ihrem Fahrzeug zu befestigen, darunter auch ein Innensechskantschlüssel.\nGummi-Einsätze für Schutz und Stoßdämpfung – Gummi-Einsätze für perfekte Passform gewährleisten eine breitere Palette an Größen. Vibrationen werden bei Geländefahrten reduziert und die Einsätze schützen Ihre Frontschutzbügel vor Kratzern.\n€34,99 (as of 15. Juli 2019, 1:09) Auf Amazon ansehen\n€62,99 (as of 15. Juli 2019, 1:07) Auf Amazon ansehen\n€10,15 (as of 15. Juli 2019, 1:07) €9,78 Auf Amazon ansehen


Sex kurs - fauriedesouchard.com\nGeheilte Beziehungen - geheilte Sexalität WEITERE ANGEBOTE VON HUBERT BURDA MEDIA. Porno deutsch ohne anmeldung. Anzeigen Trauer Autoanzeigen Stellenanzeigen Immobilienanzeigen Kleinanzeigen Anzeige aufgeben Mediadaten Online Mediadaten Print. Sex kurs. Zwischendurch gibt es auch mal Ausflüge in den Foxtrott, Walzer, Salsa oder ähnliches, wie es gerade zum jeweiligen tantrischen Motiv passt, das zwischendurch eingeflochten wird. Sind Sie wirklich verliebt? Die Verteidigungsministerin habe zuletzt mehrfach für Offenheit in der Bundeswehr geworben.\nAllgemeine Informationen zu den Paar-Seminaren. Deutsche amateur fickfilme. Die feste Gruppe, die sich monatlich trifft, füllt die Lücke zwischen dem Gespräch unter Freundinnen und der Sexualtherapie: Ich erkläre, diskutiere aber auch oft einfach mit. Sex vor der Ehe - Gefängnis für junges Paar. Es kommen Frauen jeder Couleur. Sie erzählt, wie in den 50er-Jahren ein Arzt und seine Assistentin Moral neu definierten — und das Frauenbild gleich mit.\nOb nach dem ersten Kennenlernen der Körperkontakt zu den anderen Teilnehmern intensiver wird, lesen Sie auf der nächsten Seite. Danke für dein Interesse!\nMein Hauptanliegen ist, dass jede ihre erotische Eigenwilligkeit entwickeln und mit Freude und Sinnlichkeit verbinden kann.\nDu brauchst keine spezielle Ausrüstung für das Programm. Pornos ohne anmeldung und gratis. Bundeswehr zahlt 1,2 Milliarden Euro für neue Flugzeuge - keins davon ist startklar. Durch sanfte und achtsame Berührungen entdecken wir wieder, wie Intimität, Zärtlichkeit und Sexualität auf eine sehr leichte, beglückende Weise möglich sind.\nDie Männer stöhnen gequält auf, die Frauen greifen direkt zu ihren Dildos, um ihr nachzueifern. Sind Sie ein guter Küsser?\nReiseziele in der Ferne. Sex kurs. Sind Sie wirklich verliebt? FIT FOR FUN Food. Jugend- Vater - Tochter Noch heute werden zu Karneval, auf Kindergeburtstagen und im Zirkus mit Farbe die Gesichter bemalt, um in eine bestimmte Rolle hineinzuschlüpfen. Um sich zu diesem Kurs anzumelden, loggen Sie sich hier mit Ihren Login-Daten ein.. Sexy unterwäche. Erzählen Sie ihm lieber, was Sie besonders mögen.\nUnd für Gabriele, eine angehende Tantra -Seminarleiterin, steht das berufliche Interesse im Vordergrund.\nDenn es fühlt sich für ihn sehr gut an, wenn sich die Partnerin etwas traut. Karol überkreuzt also die Beine. Männerclan Rheinland Es gibt einiges, was du als Mann nur bei Männern finden kannst! Erzählen Sie ihm lieber, was Sie besonders mögen. Als einer der führenden Experten zum Thema Sexualität bei Männern hat er das Buch "Der beste Sex deines Lebens! Sexocorporel ist ein Konzept, nach welchem das sexuelle Erleben und Handeln von Männern und Frauen untersucht wird.\nExorzist: Der Teufel fürchtet die Mutter Gottes. Ein Plugin in Ihrem Browser beschädigt die Funktion der Webseite, deshalb können wir Ihnen keinen Zugriff auf die Inhalte gewähren. Sex kurs. Möchtest Du die Liebe und das Liebesband zwischen Euch spüren und weiter vertiefen?\nINFOS: Der Online-Workshop "Mehr Sex — Besserer Sex" von Partnerschafts- und Singleberater Christian Thiel ist für Paare gedacht, die unter Stress leiden, sich ein aufregenderes Liebesleben wünschen.\nFalls das sündige Leben der Eso-Tantra-Jünger mir allzu sehr auf die Nerven gehen sollte, kann ich immerhin noch Urlaub machen.\nfauriedesouchard.com © 2013-2017 Sex kurs.


Schwanger trotz periode pille. Kann ich trotz meiner Periode schwanger sein?. 2019-05-04\nSchwanger trotz periode pille. Schwanger trotz Periode 2019-05-04\nSchwanger trotz periode pille Rating: 6,1/10 1470 reviews\nDabei werden aber nur Messungen in Bezug auf die Empfängnisverhütung gemacht und nicht, Angaben zur Sicherheit von sexuell übertragbaren Krankheiten gemacht werden. Danach wird die Einnahme für mehrere Tage unterbrochen. Wird die Pille dann während der Pillenpause ausgesetzt, kommt es zur Abbruchblutung. Teilweise verfärben sich auch Brustwarzen und die Vorhöfe — sie werden ein wenig dunkler. Es kann also vorkommen, dass die Frau weiterhin menstruiert, obwohl die Eizelle bereits befruchtet wurde.\nDieser Test ist wirklich 100% und wird in allen Kinderwunschzentren gemacht, um festzustellen, ob es geklappt hat oder nicht. Es gibt viele Frauen, die in der Frühschwangerschaft Blutungen haben. Seitdem habe ich immer wieder Schmerzen. Dies ist jedoch wirklich selten und meist nur im ersten Schwangerschaftsdrittel der Fall. Bitte prüfe auch, wo Du gerade in Deinem stehst und wann Du zum letzten Mal Deine Periode hattest. Dies liegt meist nicht an der Pille selbst — nur selten ist sie unterdosiert — sondern ist eher auf Anwendungsfehler zurückzuführen.\nKönnte ich den schwanger sein oder ist das meine Mens? Für eine Schwangerschaft ist diese Blutung also ein positives Zeichen, das befruchtete Ei ist im Uterus angekommen und macht sich dort bereit zum Wachsen. Aber wie bei der Einnistungsblutung handelt es sich auch bei der hormonell bedingten Schmierblutung nicht um die Periode. Konnte die Pille beispielsweise nicht vollumfänglich wirken, weil sie z. . Was sich wie ein Ammenmärchen anhört, haben manche Frauen schon erlebt. Ich kann deinen Frust sehr gut verstehen.\nLass mich bitte wissen, wie das Ganze ausgegangen ist! Das sind run 17% der Frauen. August hab ich Frauenarzt Termin. Der Coitus interruptus ist für Paare geeignet, die eine mögliche Schwangerschaft nicht komplett ausschließen und bei denen sich der Mann seiner Verantwortung bewusst ist. Viele Frauen merken nicht einmal, dass sie schwanger waren, weil sie ganz normal ihre Periode bekommen. In der Schwangerschaft hingegen nistet sich das Ei in der Gebärmutter ein. Trotzdem kann es sein, dass bei einer Frau trotz einer bestehenden Schwangerschaft eine Blutung einsetzt. Je niedriger der Pearl-Index ist, umso sicherer ist sie.\nNach einem kompletten Blister 28 Stück Und nochmals 14 Stück aus dem neuen Blister habe ich die Pilleneinnahme wieder abgebrochen. Schwanger trotz Blutung: Schwangerschaftstest ab wann möglich? Hallo, die Pille danach enthält eine enorm hohe Dosis an Hormonen und die Absicht dieser Einnahme ist, den Eisprung so zu verschieben, dass die Spermien bis dahin nicht überleben können. Diese Blutungen können als Menstruation fehlinterpretiert werden, sodass immer wieder Frauen davon berichten, dass sie schwanger waren und dennoch ihre Periode bekamen. Das Kondom zum Beispiel hat mit 2-12 einen sehr hohen Pearl-Index im Vergleich zu anderen Verhütungsmethoden, ist aber das einzige Verhütungsmittel welches auch vor sexuell übertragbaren Krankheiten schützt. Keine Sorge: Sowohl die Einnistungsblutung als auch die hormonell erzeugte Blutung durch die Pille in der Frühschwangerschaft sind harmlos. Während der Regelblutung stößt der Körper der Frau die Gebärmutterschleimhaut, die sich während des vergangenen Zyklus aufgebaut hat, ab, weil sich keine befruchtete Eizelle eingenistet hat.\nDiese Blutergüsse können auch in der Gebärmutter entstehen und sich in Form von Blutungen bemerkbar machen. Vaginale Blutungen und die Einnahme der Pille Wenn eine Frau mit der verhütet, dann wird ihr Zyklus sozusagen künstlich erzeugt und reguliert. Vielleicht hast du dir etwas eingefangen Magen-Darm oder es gibt ein anderes Problem. Normale Monatsblutung Die regelmäßige Monatsblutung sieht bei jeder Frau anders aus. Statistisch gesehen erhöht ein wechsel das Risiko für eine ungewollte Schwangerschaft.\n. Hormone stoppen den Z, sodass die Eizelle nicht mit einer Blutung aus dem Körper geschieden wird. Sie sagte zu mir das ein Test nur falsch sein kann wenn er negativ anzeigt aber man schwanger ist und nicht schwanger anzeigt es aber doch nicht ist. Es gibt verschiedene Kriterien, die bei der Auswahl der Verhütungsmethode eine Rolle spielen sollten. . Außerdem habe ich noch immer bin jetzt 40 mit teilweise schlimmer Akne zu tun, mit entsprechender Pille ist diese aber weg. Meist ist dann absolute Schonung angesagt, da das Fehlgeburtsrisiko bei extrem tiefsitzender Plazenta steigt.\nDiesen solltest Du bei Verdacht auf Schwangerschaft auf jeden Fall durchführen, wenn auch. Danach hast du ein Ergebnis. Wenn man die Frauen, die sich zwar ein Kind wünschen, doch nicht zu diesem Zeitpunkt, mit einrechnet, sind es schon ca 30 % der ungewollten schwangeren Frauen. Daher kommt es erst gar nicht zu einer Blutung. Wenn Sie neben der Arbeit als Autorin für den Elternkompass die Zeit findet, dann geht Luise ins Fitnessstudio oder zeichnet. . Dieses Wissen teile ich gern umsonst.


Service: So kann Elektromobilität steuerlich gefördert werden | Wolfenbüttel\nService: So kann Elektromobilität steuerlich gefördert werden\nDie Apex GmbH hat in diesem Monat Tipps zur Elektromobilität. Foto: Anke Donner\nWolfenbüttel. Die Apex Steuerberatungs- und Wirtschaftsprüfungsgesellschaft wird unsere Leser nun regelmäßig jeden Monat mit Tipps zum Thema Steuer und Wirtschaft versorgen. In diesem Monat geht es um die steuerliche Förderung der Elektromobilität.\nIn Zeiten des Klimawandels wird die Elektromobilität groß geschrieben. Deshalb befassen sich auch die Experten der Apex Steuerberatungs- und Wirtschaftsprüfungsgesellschaft mit dem Thema. Den fachlichen Rat zum Thema steuerliche Förderung der Elektromobilität gibt es von Michael Jassmann, Steuerberater bei der Apex GmbH.\nDas Gesetz zur steuerlichen Förderung von Elektromobilität im Straßenverkehr ist am 17. November 2016 in Kraft getreten. Das neue Gesetz soll den Absatz von Elektrofahrzeugen durch mehrere Maßnahmen unterstützen. Die gesetzlichen Regelungen gelten zunächst befristet für den Zeitraum vom 1. Januar 2017 bis zum 31. Dezember 2020.\nVorteile für Arbeitgeber und Arbeitnehmer durch die Neuregelung\nDas Aufladen von privaten Elektrofahrzeugen beim Arbeitgeber ist lohnsteuerfrei\nAb 2017 ist das kostenlose oder verbilligte Aufladen von Elektro- bzw. Hybridelektrofahrzeugen des Arbeitnehmers im Unternehmen des Arbeitgebers lohnsteuerfrei. Dies wird durch Paragraph drei, Nummer 46 des Einkommensteuergesetz geregelt.\nAufladen von Dienstfahrzeugen ist lohnsteuerfrei\nBei Anwendung der 1 Prozent-Regelung ist das Aufladen des vom Arbeitgeber zur Verfügung gestellten Firmenwagens (Elektro- oder Hybridelektrofahrzeug) durch die Pauschalierung des Nutzungswerts bereits abgegolten. Wird die Fahrtenbuchmethode gewählt, bleibt die Aufladung des Elektrofahrzeuges jetzt lohnsteuerfrei.\nVorteile gelten auch für Leiharbeitnehmer\nDie oben genannten Steuerbefreiungen gelten auch für Leiharbeitnehmer im Unternehmen des Entleihers.\nPauschalierung der Lohnsteuer bei Anschaffung einer Ladevorrichtung\nDer Absatz von Elektrofahrzeugen wird durch eine steuerliche Vergünstigung für die Anschaffung von Ladestationen gefördert.\nBei Anschaffung einer Ladestation durch den Arbeitgeber und anschließender Übereignung dieser Anlage auf den Arbeitnehmer, kann der dadurch entstehende geldwerte Vorteil mit einem Pauschalsteuersatz von 25 Prozent (§ 40 Abs.2 Nr.6 EStG ) versteuert werden. Dieser geldwerte Vorteil unterliegt nicht der Sozialversicherung. Die genannte Vergünstigung gilt auch für Zuschüsse des Arbeitgebers für den Erwerb und die Nutzung einer Ladevorrichtung durch den Arbeitnehmer.\nKeine Förderung bei Gehaltsumwandlung\nDie oben genannten Steuerfreistellungen für das Aufladen von Elektrofahrzeugen sowie die genannte Lohnsteuerpauschalierung setzt voraus, dass die Leistungen des Arbeitgebers zusätzlich zum ohnehin geschuldeten Arbeitslohn an den Arbeitnehmer erbracht werden. Durch eine vorherige Kürzung des Arbeitslohns also Gehaltsumwandlung ist die Anwendung der Vergünstigungen nicht möglich.\nVergünstigungen gelten auch für E-Bikes, die verkehrsrechtlich als Kraftfahrzeuge einzustufen sind\nVerkehrsrechtlich als Kraftfahrzeuge einzuordnen sind solche E-Bikes (auch S-Pedelecs genannt ), die über 25 Stundenkilometer fahren können, versicherungspflichtig sind und für die eine Kennzeichenpflicht besteht. Für diese Elektrofahrräder gelten die oben genannten Vergünstigungen ebenfalls. Für normale E-Bikes (Geschwindigkeit nicht über 25 Stundenkilometer) gelten die oben genannten Steuerbefreiungen nicht.\nZehn Jahre Kfz – Steuerbefreiung\nWer sich ein Elektrofahrzeug neu anschafft, ist ab der Erstzulassung zehn Jahre lang von der Kraftfahrzeugsteuer befreit. Die zehnjährige Befreiung gilt rückwirkend ab dem 1. Januar 2016. Die Steuerbefreiung wird auf technisch angemessene, verkehrsrechtlich genehmigte Umrüstungen zu reinen Elektrofahrzeugen ausgeweitet.\nPrämienzahlung durch das Bundesamt für Wirtschaft\nKäufer von neuen reinen Elektrofahrzeugen können beim Bundesamt für Wirtschaft und Ausfuhrkontrolle (Bafa) eine Prämie in Höhe 4.000 Euro, die Käufer von Plug-in Hybridfahrzeugen eine Prämie in Höhe von 3.000 Euro beantragen. Das Amt zahlt die Prämien so lange aus, bis die Bundesmittel von 600 Millionen Euro aufgebraucht sind, längstens bis Ende 2019, dann läuft das Programm aus.\nEin E-Bike liegt voll im Trend – auch im Steuerrecht. Bei geschickter Vertragsgestaltung mit dem Arbeitgeber können Arbeitnehmer im Vergleich zum Preis bei Barkauf eines E-Bikes etwa 20 bis 40 Prozent einsparen. Wenn Sie mehr wissen wollen oder Fragen zu einzelnen Themen haben steht die Apex Steuerberatungs- und Wirtschaftsprüfungsgesellschaft sehr gern zur Verfügung. Rufen Sie an und vereinbaren Sie einen Termin mit einem der Experten.