Beobachte deine Ernährungsgewohnheiten\nAchte auf deinen Kalorienbedarf\nWähle Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte\nIss wenig Salz\nErnährungsplan für schöne Haut\nErnährungsplan für trockene Haut\nErnährungsplan für schöne Haare\nErnährungsplan für fettige Haare\nErnährungsplan für trockene Haare\nWelche Lebensmittel braucht mein Körper und wie viele davon? Diese Frage ist nicht immer leicht zu beantworten. Eine abwechslungsreiche, vollwertige und nährstoffreiche Ernährung hilft aber dabei, deinen Körper ausreichend zu versorgen und deine Gesundheit zu verbessern. Wie du deinen persönlichen Ernährungsplan erstellst, der optimal an deine Bedürfnisse angepasst ist, erfährst du hier.\nEgal, ob vegetarisch, vegan, basisch oder zuckerfrei, eine ausreichende Nährstoffversorgung ist das A und O der gesunden Ernährung. Nur mit einer vollwertigen Ernährung bleibst du langfristig gesund, unterstützt dein Immunsystem und bleibst körperlich fit und leistungsstark.\nEin vollwertiger Ernährungsplan sorgt dafür, dass du mit genügend, aber nicht zu viel Energie versorgt bist. Dazu stellt er sicher, dass du alle lebensnotwendigen Stoffe erhältst. Zu den wichtigen Nährstoffen gehören Vitamine, Proteine, Mineralstoffe, Fette, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.\nPasse den Ernährungsplan gut an deine Ess- und Lebensgewohnheiten an, damit er dich unterstützt und nicht einschränkt.\nEs ist egal, ob du dich dabei für eine vegetarische, vegane oder omnivore Ernährungsweise entscheidest. Wir zeigen dir, wie du mit dem richtigen Ernährungsplan immer gut versorgt bist, damit keine Nährstoffmängel auftreten.\nZudem zeigen wir dir, wie du mit der richtigen Ernährung gleichzeitig etwas für deine Haare und deine Haut tun kannst. Wie du mit einer Diät und dem richtigen Diätplan abnehmen kannst, erfährst du hier.\nZuallererst solltest du herausfinden, in welchen Bereichen deiner Ernährung du etwas verbessern kannst. Dazu dienen dir nachfolgend unsere Tabellen, die dir genau anzeigen, welche Lebensmittel du wann und in welcher Menge zu dir nehmen solltest.\nIm Alltagsstress geht die gesunde Ernährung häufig unter. Oft bist du dir bestimmt gar nicht darüber bewusst, was du alles am Tag zu dir nimmst. Ernährungsgewohnheiten sind da gar nicht so einfach auszumachen.\nDer erste Schritt zu einem guten Ernährungsplan ist also, dass du jeden Tag notierst, welche Lebensmittel du zu dir nimmst. Dazu gehört auch, wie viel Flüssigkeit du am Tag aufnimmst. Wenn du das getan hast, kannst du deine Gewohnheiten mit unseren Tabellen vergleichen und herausfinden, welche Gewohnheiten du ändern oder ersetzen solltest.\nMit der richtigen Ernährung und einem gutdurchdachten Ernährungsplan kannst du viele körperliche Veränderungen bewirken, Gewicht verlieren, deinen Stoffwechsel anregen und deine Gesundheit verbessern.\nDie Ernährung hat einen starken Einfluss auf den Körper. Du kennst vermutlich das Sprichwort: Du bist, was du isst. So trivial das auch klingen mag, so wahr ist diese Aussage. Dein Körper spiegelt wirklich das wider, was du isst.\nDie körperlichen Aspekte hängen natürlich auch mit deinem Alter, deinem Geschlecht und deinen Genen zusammen. Trotzdem kann dir ein gut durchdachter Ernährungsplan dabei helfen, Krankheiten vorzubeugen, leistungsstärker zu werden und gesünder auszusehen.\nIm Durchschnitt benötigt ein erwachsener Mann 2.000 Kilokalorien am Tag. Eine erwachsene Frau braucht 1.800 Kilokalorien. Die individuelle Kalorienzufuhr kann aber schwanken, da sie auch von deiner persönlichen sportlichen Aktivität, deinem Alter und deiner Größe abhängig ist.\nDer Body-Mass-Index (BMI) kann dir Auskunft darüber geben, ob deine Größe und dein Gewicht in einem guten und gesunden Verhältnis zueinanderstehen. Hier kannst du deinen persönlichen BMI berechnen.\nWillst du mit deinem Ernährungsplan abnehmen, ist eine negative Kalorienbilanz wichtig. Du musst also weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrennst. Nur so kannst du überschüssige Pfunde verlieren. Wenn du allerdings zunehmen oder Muskeln aufbauen willst, brauchst du eine positive Kalorienbilanz, um Masse zuzulegen. Wie du gesund abnimmst, erfährst du hier.\nAchte daher genau darauf, wie viele Kalorien du täglich verzehrst. Dein täglicher Bedarf setzt sich dabei aus deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist bei jedem Menschen anders.\nWährend einige in Ruhephasen und im Schlaf wenig Energie verbrauchen, verbrennen andere die doppelte Menge bei der gleichen Tätigkeit.\nMenschen mit einem hohen Grundumsatz haben demnach weniger Probleme beim Abnehmen als solche mit einem niedrigen Grundumsatz. Stoffwechselprozesse sind aktiver und der Organismus verbraucht durchschnittlich mehr Energie.\nUmgekehrt haben diese Menschen aber Probleme, Muskelmasse aufzubauen. Wie du mit einfachen Hausmitteln deinen Stoffwechsel ankurbelst und so deinen Grundumsatz beschleunigst, erfährst du hier.\nDie Nährstoffdichte eines Lebensmittels gibt das Verhältnis vom Nährstoffgehalt zum Energiegehalt an. Energiearme Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte machen schneller satt, sind gesünder und kalorienärmer. Integrierst du diese Lebensmittel in deinen Ernährungsplan, hilft dir das gleichzeitig beim Abnehmen.\nBesonders Gemüse hat einen sehr geringen Energiegehalt, aber dafür eine hohe Nährstoffdichte. Lebensmittel mit hoher Energiedichte bestehen hauptsächlich aus Zucker, Fett und Stärke.\nGemüse enthält zwar auch Zucker und Ballaststoffe, daneben aber viel Wasser und zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe. Aus diesem Grund weist Gemüse eine hohe Nährstoffdichte auf.\nDen Energiegehalt eines Lebensmittels kannst du selbst ausrechnen. Teile einfach den Kaloriengehalt des Nahrungsmittels durch dessen Gewicht. So erhältst du die Kalorienanzahl für ein Gramm des Lebensmittels.\nLebensmittel mit geringer Energiedichte machen schnell und langfristig satt. Gut nachvollziehen kannst du das anhand von Chips und einem Apfel. Wenn du 100 Gramm Chips zu dir nimmst, sind diese zwar viel leichter als der Apfel, haben aber mehr Kalorien und machen weniger satt. Die Energiedichte von Chips ist demnach viel höher als bei einem Apfel.\nAuch beim Abnehmen ist es hilfreich, energiearme Lebensmittel zu essen. Mehrere Studien haben bereits den Zusammenhang zwischen der Gewichtsreduzierung und der verstärkten Aufnahme energiearmer Lebensmittel bestätigt. Willst du mit deinem Ernährungsplan abnehmen, integriere möglichst viele energiearme Lebensmittel in deinen Tagesplan. Wie du ohne Hunger abnimmst, erfährst du hier.\nKohlenhydrate sind sehr wichtig für deinen Körper und stellen eine gute Energiequelle dar. Vor allem dein Gehirn ist auf eine tägliche Zufuhr an Kohlenhydraten angewiesen.\nKohlenhydrate gehören der Gruppe von Makronährstoffen an. Andere Makronährstoffe sind Eiweiß und Fett. Kohlenhydrate bilden den größten Anteil an unserer Nahrung. Sie bieten eine effektive Energiequelle, da dein Körper sie sehr schnell verwerten kann.\nVor allem dein täglicher Grundumsatz benötigt Energie aus Kohlenhydraten, um gut zu funktionieren. Der Grundumsatz umfasst die Energiebereitstellung für die Atmung, den Herzschlag, den Stoffwechsel und die Hirntätigkeit.\nIsst du viel Zucker, schadest du deinem Körper und nimmst auf Dauer ungewollt zu. Wenn du Zucker isst, steigt dein Blutzuckerspiegel in kurzer Zeit stark an. Die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus und über die Blutbahnen gelangt der Zucker in die Zellen.\nZucker versorgt deinen Körper mit schneller Energie. Diese hält allerdings nicht lange an. Der Blutzuckerspiegel sinkt schnell wieder ab. In der Kombination mit der erhöhten Insulinausschüttung hat der Abfall Heißhungerattacken zur Folge und fördert die Lust auf kalorien- und kohlenhydratreiche Speisen. Tipps zum schnellen Abnehmen gibt es hier.\nEs gibt drei verschiedene Kohlenhydrate, die sich stark in der Nutzbarkeit für deinen Körper unterscheiden.\n1. Einfachzucker (Monosaccharide): Zu den bekanntesten Einfachzuckern gehört beispielsweise Fruchtzucker (Fructose). Dieser kommt in fast allen Früchten, Beeren und Obstsorten vor. Traubenzucker gehört auch zu den Einfachzuckern. Als Glukose ist dieser beispielsweise ein Bestandteil von Trauben.\n2. Zweifachzucker (Disaccharide): Zweifachzucker beinhalten zwei Einfachzucker. Zu den Disacchariden gehören Haushaltszucker (Saccharose), welcher aus Glucose und Fructose besteht, und Milchzucker (Laktose), welcher sich aus Glucose und Galactose zusammensetzt. Zweifachzucker kommen häufig in Süßigkeiten, Fast Food und Soft-Drinks vor. Zweifachzucker fördern Heißhungerattacken, da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder abfallen lassen.\n3. Mehrfachzucker (Polysaccharide): Mehrfachzucker sind Kohlenhydrate, in denen mehrere Einfachzucker vorkommen. Mehrfachzucker sind in Kartoffeln (Stärke), Getreide, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten. Sie sind geschmacksneutral und zudem nicht wasserlöslich.\nAlkohol hemmt deinen Stoffwechsel. Dein Körper verlangsamt die Fettverbrennung und senkt den Muskelaufbau. Alkohol ist nicht nur an sich ungesund und hat sehr viele Kalorien, sondern fördert die Lust auf fettige und kohlenhydratreiche Lebensmittel.\nBesonders in Fast Food findet sich viel Salz und Zucker. Die vielen zusätzlichen gesättigten Fettsäuren schaden deinem Stoffwechsel und stören deine Gesundheit. Auch Transfette finden sich in hoher Anzahl in Fast Food.\nTransfette erhöhen die Blutfettwerte und wirken sich negativ auf deinen Cholesterinspiegel aus. Zusätzlich verlangsamen die Konservierungs- und Geschmacksverstärker deinen Stoffwechsel. Dein Körper versucht die Stoffe so schnell es geht loszuwerden und hemmt dabei andere Stoffwechsel-Prozesse.\nSalzige Lebensmittel führen außerdem dazu, dass Wasser gebunden wird und Wassereinlagerungen im Körper entstehen. Das kann beispielsweise Cellulite begünstigen.\nEin Ernährungsplan soll dir helfen, alle wichtigen Nährstoffe mit den richtigen Lebensmitteln zu erhalten. Dabei darfst du trotzdem vielseitig und bunt durchmischt essen. Du kannst dir deinen persönlichen Wochen- oder Tagesplan einfach selbst zusammenstellen.\nDie folgenden Pläne dienen dabei lediglich als Beispiel für eine gesunde Ernährung. Natürlich bieten auch andere Lebensmittel, die wir hier nicht aufgelistet haben, wichtige Nährstoffe. Wichtig ist, dass du Variationen in deine täglichen Gerichte bringst, damit du Spaß, Lust und Genuss beim Essen behältst.\nMach dir nicht zu viel Druck. Auch Stress kann eine gesunde Ernährung beeinflussen. Da Stress die Ausschüttung von Cortisol (Stresshormon) fördert, bekommst du durch vermehrten Stress Heißhungerattacken. Warum das so ist und wie du deinen Cortisol-Spiegel senkst, erfährst du hier.\nDer Darm übernimmt eine zentrale Rolle bei der Ernährung. Im Darm werden alle Nahrungsmittel verwertet, die du aufnimmst. Krankheiten und eine falsche Ernährung können deinem Darm schaden. Mit einer Darmsanierung bringst du deinen Darm wieder ins Gleichgewicht.\nWährend und nach einer Darmsanierung solltest du möglichst leichte Kost zu dir nehmen. Dafür eignen sich besonders Suppen, Säfte, Salate und gedünstetes Gemüse. Zucker- und fetthaltige Lebensmittel solltest du während dieser Zeit meiden.\nWie du eine Darmsanierung durchführst und was du dabei beachten solltest, erfährst du hier.\nWenn du kein Vegetarier oder Veganer bist, sollte sich deine Ernährung aus 7 Lebensmittelgruppen zusammensetzen. Es handelt sich hierbei um beispielhafte Ernährungsvorschläge. Diese sind von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlen, du kannst sie aber immer variieren.\nErnährungsplan für Baby und Schwangerschaft\nIn der Schwangerschaft ist es wichtig, dass du dich vollwertig und gesund ernährst. Nur so kann sich dein Baby gut entwickeln und dein Körper muss die benötigten Stoffe nicht aus eigenen Reserven ziehen. Trotzdem gibt es einige Lebensmittel, die während der Schwangerschaft tabu sind. Sie können dir und deinem Baby schaden. Dazu gehören:\nWorauf du bei deinem Ernährungsplan in der Schwangerschaft achten solltest, erfährst du hier.\nWenn du dich vegetarisch ernährst, basieren die Lebensmittel deines Ernährungsplans hauptsächlich auf pflanzlichen Produkten.\nAls tierische Nahrungsquellen werden nur Eier, Milchprodukte und Honig verzehrt. Wenn du dich für eine vegetarische Ernährung entscheidest, ist es wichtig, dass du darauf achtest, viele Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüsesorten und Nüsse zu essen.\nEs gibt verschiedene Arten von Vegetariern und vegetarische Lebensweisen, die sich darin unterscheiden, welche Lebensmittel zusätzlich zu den pflanzlichen verzehrt werden dürfen.\nLakto-Ovo-Vegetarier: kein Fleisch, kein Fisch, dafür Milchprodukte und Eier\nOvo-Vegetarier: Kein Fleisch, kein Fisch, keine Milch, dafür Eier\nLakto-Vegetarier: Kein Fleisch, kein Fisch, keine Eier, dafür Milchprodukte\nPesco-Vegetarier: Kein Fleisch, dafür Fisch\nEine vegetarische Ernährung bietet viele Vorteile, begünstigt die Gewichtsreduktion und hilft gegen zahlreiche Krankheiten. Vegetarier leben im Durchschnitt länger, haben bessere Blutdruckwerte und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.\nAuch Diabetes und Krebserkrankungen kommen bei Vegetariern seltener vor. Teilweise werden die Ergebnisse auf die generell gesündere Lebenseinstellung der Personen zurückgeführt, trotzdem sind viele der genannten Gründe bereits bestätigt.\nEntgegen der allgemeingebräuchlichen Annahme haben Vegetarier, die sich vollwertig ernähren, keine Probleme mit einem Eisenmangel. Vegetarische Speisen liefern zwar etwas weniger Eisen, da der Körper pflanzliches Eisen nicht so gut aufnehmen kann, trotzdem ist ein Eisenmangel bei einer vollwertigen Ernährung nicht zu erwarten.\nSchwierig wird es allerdings, wenn du viele Lebensmittel zu dir nimmst, die die Eisenaufnahme hemmen. Typische Lebensmittel dafür sind: schwarzer Tee, Kaffee, Knoblauch, Rotwein und Zwiebeln.\nWenn du dich fleischlos ernährst, ist es wichtig, dass du auf eine ausreichende Nährstoffversorgung achtest. Eine vegetarische Ernährung ist wesentlich einfacher umzusetzen, wenn du Eier, Milchprodukte und Honig verzehrst. So kannst du deinen Nährstoffhaushalt gut kontrollieren.\nGemüse Täglich: 3 Portionen (400g) Gemüse\nObst Täglich: mindestens 2 Portionen Obst (300g)\nWasser Täglich: 1 bis 2 Liter\nGetreide und Kartoffeln Täglich: 2 bis 3 (200-300g) Portionen am Tag\nHülsenfrüchte und Proteine Wöchentlich: 1 bis 2 (ca. 300g) Portionen\nNüsse und Samen Täglich: 30 – 60g\nPflanzliche Öle und Fette Täglich: 2-4 Esslöffel\nMilchprodukte Täglich: bis zu 250g Milch oder Joghurt und 50g Käse\nEier Wöchentlich: bis zu 2 Eier\nBei der veganen Ernährung verzichtest du nicht nur auf Fleisch, sondern auf alle tierischen Produkte. Auch Eier, Milchprodukte und Kosmetika mit tierischen Inhaltsstoffen sind tabu. Wer sich für eine vegane Ernährung entscheidet, ernährt sich pflanzenbasiert und folgt einer Lebenseinstellung. Tierische Produkte werden generell gemieden. Das gilt auch für Leder und Felle.\nViele Studien haben bereits belegt, dass eine vegane Ernährung gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Übergewicht, Bluthochdruck und hohe Blutfettwerte kommen seltener vor. Dementsprechend bekommen Veganer seltener einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall. Laut der DGE leiden Veganer unter anderem seltener an Diabetes.\nNeben den vielen Vorteilen, die eine vegane Ernährung ausmachen, gibt es auch einige Nachteile, die besonders mit bestimmten Mangelerscheinungen zusammenhängen. Wie du diese Mängel verhinderst und wofür die einzelnen Nährstoffe wichtig sind, erklären wir im Folgenden.\nAußerdem ist die Ernährungsweise generell nicht für Schwangere und Stillende zu empfehlen. Wissenschaftliche Aussagen wurden dazu allerdings noch nicht getroffen. Frag am besten deinen Arzt, wenn du dir nicht sicher bist, ob eine vegane Ernährung für dich infrage kommt. Auch bei Kindern ist die vegane Ernährung bis heute umstritten.\nVitamin B2 kommt sehr häufig in tierischen Lebensmitteln vor. Den Bedarf deckst du vor allem über Milch und Milchprodukte. Das Vitamin übernimmt wichtige Aufgaben im Körper. Es ist an der Energiegewinnung beteiligt und am Abbau wichtiger Makronährstoffe. Dazu gehören Kohlenhydrate, Proteine und Fette.\nVitamin B2 unterstützt das Immunsystem und schützt die Nervenzellen. Dazu fördert es Wachstumsprozesse im menschlichen Körper. Ein erwachsener Mann benötigt 1,4 Milligramm Vitamin B2 am Tag, erwachsene Frauen benötigen 1,1 Milligramm. In der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf deutlich höher.\nHier findest du pflanzliche Lebensmittel, die einen hohen Vitamin-B2-Gehalt aufweisen:\nVitamin-B2-Gehalt pro 100g\nHaselnüsse 0,21 mg\nErbsen 0,16 mg\nSpirulina 3,2 mg\nVollkorngetreide 0,1 mg\nPinienkerne 0,19 mg\nEin Eisenmangel kommt nicht nur bei Veganern häufig vor. Auch Vegetarier leiden manchmal unter dem Mangel, der sich durch Müdigkeit und Kraftlosigkeit äußert.\nEin erwachsener Mann benötigt am Tag 10 Milligramm Eisen. Eine erwachsene Frau benötigt 15 Milligramm. Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport im Körper und ein wesentlicher Bestandteil von Hämoglobin. Hämoglobin ist der Farbstoff der roten Blutkörperchen.\nAuch für die Muskulatur ist Eisen unverzichtbar. Eisen fungiert hier als Sauerstoffspeicher, beteiligt sich an der Energiegewinnung und unterstützt das Immunsystem.\nHier findest du viele Lebensmittel, die einen hohen Eisengehalt aufweisen:\nLinsen 3,3 mg\nBohnen 5,1 g\nSonnenblumenkerne 5,3 mg\nQuinoa 3 mg\nZucchini 0,4 mg\nBanane 0,35 mg\nDattel 1,9 mg\nVitamin B12 übernimmt viele wichtige Aufgaben im Körper. Es ist zuständig für die Blutbildung, die Zellteilung und für zentrale Funktionen im Nervensystem. Vitamin B12 kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor. Aus diesem Grund kannst du einen Mangel nur vorbeugen, indem du Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst. Vorab solltest du dies allerdings mit deinem Arzt besprechen. Wie du erkennst, dass du an einem Vitamin-B12-Mangel leidest, erfährst du hier.\nCalcium ist ein essenzieller Bestandteil unseres Körpers. Besonders für Knochen und Zähne ist Calcium überaus wichtig. Zusätzlich ist Calcium für die Reizübertragung zwischen Nervenzellen zuständig und Bestandteil der Hormon-Aktivierung und der Blutgerinnung. Wie du einen Calciummangel bemerkst, erfährst du hier.\nErwachsene benötigen pro Tag etwa 1.000 Milligramm Calcium. Du kannst deinen Calciumbedarf durch eine ausgewogene Ernährung ganz einfach decken. Zusätzlich sind Milchersatzprodukte hilfreich, die mit Calcium angereichert sind. Hierzu gehören Hafer- und Sojadrinks.\nDiese Lebensmittel enthalten pro 100 g viel Calcium:\nSpinat (roh) 117 mg\nTofu 185 mg\nEine vegane Ernährungsform wird immer beliebter. Darum ist es wichtig, genau über die ausreichende Nährstoffversorgung Bescheid zu wissen.\nGenerell ist die vollwertige Versorgung mit einer veganen Ernährung möglich. Du brauchst nur etwas mehr Kreativität als bei der vegetarischen Ernährung. Unser beispielhafter Ernährungsplan hilft dir dabei.\nWasser Täglich: 1-2 Liter\nObst Täglich: 2 Portionen (300g)\nGemüse Täglich: 3 Portionen (400g)\nKartoffeln, Getreide und Getreideprodukte Täglich: 2-3 Portionen\nHülsenfrüchte Täglich: 1 Portion\nNüsse und Samen Täglich: (30-60g) pro Tag\nSojaprodukte, pflanzliche Proteinquellen Täglich: 50-150g\nWenn du abnehmen willst, ist es wichtig, dass du deinen täglichen Kalorienbedarf im Blick behältst. Eine negative Kalorienbilanz ist ausschlaggebend dafür, dass du abnimmst. Du solltest also weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst.\nWir haben dir zwei Ernährungspläne zusammengestellt, die dir helfen, gesund abzunehmen und dich trotzdem vollwertig zu ernähren. Weitere Diätpläne, die dich effektiv mit verschiedenen Methoden beim Abnehmen, Muskelaufbau und bei Cellulite unterstützen, findest du hier.\nLow-Carb bedeutet wenig Kohlenhydrate. Du isst also kohlenhydratarm, aber proteinreich. Der Low-Carb-Ernährungsplan umfasst aus diesem Grund hauptsächlich Gemüse, Milchprodukte, Fleisch und Fisch.\nDie sonstigen Kohlenhydrate werden als Energielieferanten durch Fette ersetzt. So wird mehr körpereigenes Fett als Energie genutzt und abgebaut.\nGestalte deine Mahlzeiten möglichst varianten- und abwechslungsreich. So verlierst du nicht den Spaß am Essen und bleibst motiviert. Integriere die folgenden Speisen in deinen Ernährungsplan und versuche stattdessen auf Kohlenhydrate zu verzichten.\nDiese Lebensmittel sind Low-Carb\nGemüse: Grünkohl, Zwiebeln, Tomaten, Gurken, Erbsen, Bohnen, Aubergine, Salate, Brokkoli, Zucchini, Spinat, Spargel\nObst: Avocado, Beeren, Zitrone, Orange, Maulbeeren, Acerola-Kirschen, Grapefruit\nProteine: Linsen, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Eier, Nüsse, Tofu\nFette: Olivenöl, Leinöl, Walnussöl, Chia-Samen, Avocadoöl\nDie ketogene Ernährung oder auch ketogene Diät ist eine strenge Variante der Low-Carb-Diät. Du verzichtest bei dieser Ernährungsweise fast komplett auf Kohlenhydrate und nimmst nur fett- und proteinhaltige Lebensmittel zu dir.\nDas Ziel der Diät ist es, in die sogenannte "Ketose" zu kommen. In diesem Zustand zieht dein Körper die Energie nicht mehr aus Kohlenhydraten, sondern aus körpereigenen Fettdepots. Dein Energiestoffwechsel stellt sich komplett um.\nWenn dein Körper keine Kohlenhydrate mehr in Glukose umwandeln kann, um diese als Energie zu nutzen, wandelt er Fettreserven in Ketone (Ketonkörper) um. Die Ketone ersetzen die Glukose als Energiequelle. So verbrennst du schnell und effektiv viel körpereigenes Fett.\nWie du deinen Energiebedarf während der Diät deckst, siehst du hier:\nFette machen 60 Prozent deines täglichen Ernährungsplans aus\nProteine sollen 30 Prozent der Energiezufuhr ausmachen\nKohlenhydrate machen nur 10 Prozent deiner Ernährung aus\nWenn du dich für den Keto-Ernährungsplan entscheidest, achte darauf, die folgenden Lebensmittel variantenreich in deine täglichen Speisen zu integrieren. So gelingt es dir abzunehmen und dich trotzdem ausgewogen zu ernähren.\nNüsse, Samen, Kerne: Haselnüsse, Mandeln, Pinienkerne, Kürbiskerne, Chiasamen, Flohsamenschalen, Walnüsse, Hanfsamen, Sonnenblumenkerne, Macadamianüsse, Cashewkerne\nGemüse: Paprika, Artischocken, Rosenkohl, Rhabarber, Spinat, Tomate, Zucchini, Grünkohl, Gurke, Zwiebel, Pilze, Radieschen, Kürbis, Mangold\nTierische Produkte: Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Fleisch Milchprodukte: Hartkäse, Butter, Sahne\nDie richtige Ernährung hat einen wichtigen Anteil daran, wie wir uns fühlen, wie aktiv wir sind und wie sich unsere Gesundheit äußert. Eine gesunde Haut kannst du mit einer gezielten Ernährung gut unterstützen. Fettige oder trockene Haut kann neben äußeren Einflüssen nämlich auch ernährungsbedingte Gründe haben.\nEin übermäßiger Konsum von Zucker und ungesunden Fetten kann sich negativ auf dein Hautbild auswirken. Besonders Softdrinks, Fast Food und Fertiggerichte fördern eine fettige Haut und sind ungesund für deinen Körper.\nDer hohe Salzgehalt trocknet die Haut aus. Das führt dazu, dass sie mehr Fett produziert, um der Austrocknung entgegenzuwirken. Auch rotes Fleisch kann fettige Haut begünstigen.\nRotes Fleisch hat einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren verstärken Entzündungen der Haut und erhöhen die Talgproduktion. Weiche stattdessen lieber auf Geflügel oder Fisch aus.\nMilchprodukte sind generell nicht zu empfehlen, wenn du unter fettiger Haut leidest. Die in der Milch enthaltenen Hormone erhöhen die Talg- und Zellproduktion. Die überschüssigen abgestorbenen Hautzellen verstopfen schnell die Poren und führen zu Mitessern und Pickeln. Nimm stattdessen lieber Milchalternativen, wie Haferdrink zu dir. Mehr zur Entstehung von fettiger Haut, findest du hier.\nAchte darauf, die folgenden Lebensmittel in deinen täglichen Ernährungsplan einzubauen:\nLeinöl und Leinsamen: Leinöl und Leinsamen wirken entzündungshemmend und heilen Hautirritationen. Selbst bei Akne soll Leinöl förderlich sein. Der hohe Gehalt an Vitamin E sorgt dabei für ausreichend Zellschutz und verhindert eine vorzeitige Zellalterung. Während Leinöl äußerlich und innerlich angewendet wird, dienen die Samen hauptsächlich dazu, Gerichte zu verfeinern. Besonders zu Salaten und im Müsli schmecken Leinöl und Leinsamen gut.\nKurkuma: Kurkuma wirkt antientzündlich, antiseptisch und verfeinert die Poren. Er kurbelt die Blutzirkulation an und unterstützt die Haut in ihrer Elastizität.\nGrüner Tee: Besonders der hohe Gehalt an Antioxidantien macht grünen Tee zu einem hervorragenden Mittel gegen fettige Haut. Er lindert Zellschäden und schützt die Haut vor UV-Strahlen.\nWenn du unter trockener Haut leidest, kannst du mit einer gezielten Ernährung viel erreichen. Deine Haut benötigt Vitamine, Mineralien und essenzielle Fettsäuren, um zu strahlen und die Elastizität zu halten. Aber auch eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung ist ausschlaggebend für eine gesunde und vitale Haut.\nUngesättigte Fettsäuren sind hilfreich, um die trockene Haut zu unterstützen. Diese befinden sich in Leinöl, Leinsamen, Chia-Samen, Avocado und Mandeln.\nBesonders Mandeln haben zusätzlich einen hohen Anteil an Vitamin E. Vitamin E schützt die Zellen von innen und auch von außen, wenn es in Kosmetika verarbeitet ist.\nAuch Vitamin C ist wichtig für die Haut. Grünkohl, Acerola und Sanddorn enthalten sehr viel Vitamin C. Integrierst du diese Lebensmittel in deinen Ernährungsplan, unterstützt du deine Haut und tust etwas gegen den Feuchtigkeitsverlust.\nEine ausreichende Versorgung mit Zink ist ebenfalls unerlässlich, wenn du Probleme mit deiner Haut hast. Egal ob trockene oder fettige Haut. Eine ausreichende Zinkversorgung unterstützt das gesamte Hautbild. Besonders Kürbis- und Sonnenblumenkerne enthalten viel Zink. Mehr zu den Gründen von trockener Haut erfährst du hier.\nDu kannst mit der richtigen Ernährung nicht nur die Gesundheit deiner Haut, sondern auch das Aussehen deiner Haare beeinflussen. Fettige oder trockene Haare sind häufig auf Phänomene wie Stress, hormonelle Umstellungen und genetische Faktoren zurückzuführen. Mit der richtigen Ernährung bringst du deine Haargesundheit wieder ins Gleichgewicht.\nJedes deiner Haare ist mit einer Talgdrüse verbunden. Diese Drüse produziert Talg und sorgt mit einem leichten Fettfilm dafür, dass deine Haare glänzen. Auf natürliche Weise schützt der Talg das Haar und die Kopfhaut und hält sie feucht.\nProduzieren die Drüsen allerdings zu viel Talg, sehen die Haare schnell ungepflegt und fettig aus. Umgekehrt kann eine zu geringe oder gestörte Talgproduktion zu trockenen Haaren führen. Fest steht aber, dass in beiden Fällen auch ernährungsbedingte Faktoren die Haargesundheit beeinflussen und verändern können. Welche Ernährungsweise bei fettigen und trockenen Haaren zu empfehlen ist, erklären wir hier.\nBesonders Kohlenhydrate und Fettsäuren wirken sich negativ auf deine Haargesundheit aus und fördern die Fett- und Talgproduktion. Eine gesunde und vollwertige Ernährung hilft dabei, fettige Haare zu vermindern. Besonders wichtig ist eine Ernährung, die auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukten basiert. Aber auch weitere Lebensmittel können die Haargesundheit unterstützen. Mehr zur Entstehung von fettigen Haaren findest du hier.\nDiese Lebensmittel helfen bei fettigen Haaren\nHühnchen: Enthält viel Vitamin E und B. B-Vitamine regulieren die Talgproduktion und Vitamin E unterstützt das Haarwachstum.\nNüsse: Enthalten viele ungesättigte Fettsäuren. Diese wirken sich positiv auf die Haargesundheit aus. Das in Nüssen enthaltene Zink normalisiert dazu die Talgproduktion.\nAvocado: Enthält viel Biotin. Biotin reguliert die Talgproduktion\nAprikosen: Enthalten Öle, die rückfettend wirken und die Talgproduktion hemmen.\nEine ausgewogene Ernährung ist das A und O, wenn du unter trockenen Haaren leidest. Fehlen dir wichtige Vitamine, da du dich hauptsächlich fettreich ernährst, kann sich das auf deine Haargesundheit auswirken.\nUngesunde Fette und Zucker, sowie Alkohol und Nikotin verschlechtern die generelle Gesundheit deines Körpers und wirken sich auch auf deine Haare aus.\nTrockenen Haaren fehlt es meistens an Vitamin A, Vitamin C, Biotin oder Eisen. Integrierst du Lebensmittel mit diesen Nährstoffen in deinen Ernährungsplan, erhalten deine Haare schnell ihren Glanz zurück.\nAlle genannten Stoffe findest du in pflanzlichen Speiseölen, Fisch, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse wieder. Auch Omega-3-Fettsäuren tragen effektiv zur Haargesundheit bei.\nFolgende Lebensmittel haben einen hohen Omega-3-Fettsäuren-Gehalt.\nMehr zum Thema trockene Haare und viele Ursachen findest du hier.\nStartseite » Magazin » Ernährungsplan erstellen: 6 Tipps & 3 Beispiele für deinen Lebensstil


Aussaatkurs mit dem Kindergarten 2022\nIm Frühjahr 2022 war es endlich wieder soweit. Ein Projekt mit unserem Nachwuchs - diesesmal dem Kindergarten Maishofen - konnte umgesetzt werden.\nNachdem die fleissigen Junggärtner ihre Töpfe sehr kreativ verziert und vorbereitet haben, ging es an das Aussäen von Kresse. Unter der fachkundigen...\nTag des Apfels_2019\nAm Freitag, den 08.11.2019 war der OGV Maishofen wieder unterwegs um Gemeinde, Schulen, Kindergarten und Geschäfte mit Äpfeln zu versorgen. Zum "Tag des Apfels" werden Körbe/Taschen mit Äpfeln aufgestellt um auf die Bedeutung dieses wertvollen Obstes aufmerksam zu machen. Von klein bis groß findet...\nAm Freitag, den 09.11.2018 war es wieder soweit - bereits zur Tradition geworden ist der "Tag des Apfels". Obfrau GM Sandra Faistauer besuchte zusammen mit Josefa Faistauer in unserer Gemeinde Kindergarten, VS, NMS, das Gemeindeamt, die Apotheke, das Schuhhaus Bauer,..... und verteilte Äpfel....\nGarten macht Schule 2018\nGarten macht Schule - ein Projekt des OGV Maishofen\nGemeinsam Natur erleben - Herbst- und Erntezeit\nAm Dienstag, den 23.10.2018 besuchten 2 Klassen der VS Maishofen mit insgesamt 35 Schülern unsere Obfrau GTM Sandra Faistauer in ihrem Garten. Sandra Faistauer war bereits bestens vorbereitet und...\nFrohe Ostern wünscht Sandra Faistauer und ihr Team vom OGV Maishofen!\nAussaatkurs mit der VS Maishofen\nAm Mittwoch, den 21.03.2018 besuchten Sandra Faistauer und Erni Schneider vom OGV Maishofen die 2. Klassen der VS Maishofen. GTM Sandra Faistauer erklärte die Kresse und deren Anzucht und zeigte das Aussäen vor. Die Kinder haben bereits viel Erfahrung mit Kresse gezeigt und verrieten so manchen...\nMit dem Verteilen von Äpfeln im Kindergarten, in Schulen, Geschäften,...\nDer OGV Maishofen rief zum Zeichenwettbewerb auf - Thema war "Wie soll mein Garten aussehen - mein Traumgarten". Am Donnerstag, den 29.06.2017 fand die Prämierung des Zeichenwettbewerbs 2017 der 3. und 4. Klassen der VS Maishofen statt. Wir bedanken uns bei den Rund 70 Teilnehmern für die Teilnahme....\nApfel - und was wächst im Garten\n19 Kinder der 2. Klasse der VS Maishofen waren zu Besuch im Garten von Obfrau Sandra Faistauer. Unter dem Motto was wächst alles im Garten, von Gemüse über Beeren bis hin zum Apfel vermittelte GM Sandra Faistauer den jungen, interessierten Schülern einen kleinen Auszug aus diesem Bereich der Natur. Im Mittelpunkt stand der Apfel, ein Wunder der Natur, die Blüte im Frühling, die Ernte und das Verarbeiten im Herbst. Apfelmus, -kompott, -kuchen,-saft, -marmelade, Dörrapfel, Bratapfel,.... alle wurden an diesem Tag verkostet. Zum Abschluss konnten die Kids sich den Frühling mit nach Hause nehmen, Tulpen und Narzissenzwiebel wurden in Töpfe mit Erde gelegt, damit sie im Frühling im Garten erblühen. Wir wünschen viel Freude damit!\nObfrau Sandra Faistauer hat 140 kg gute, saftige Äpfel im Kindergarten, VS, HS, Apotheke, Raika Maishofen, Raika Viehhofen,..... zusammen mit Informationsbroschüren verteilt. Man kann "Naschen so viel man will!..."\nEine Initiative des OGV Maishofen.


Barmer-Arztreport 2020: Deutlicher Anstieg bei Psychotherapie nach Reform | BARMER\nBarmer-Arztreport 2020: Deutlicher Anstieg bei Psychotherapie nach Reform\nKiel, 13. Mai 2020 – Immer mehr Menschen in Deutschland benötigen eine Psychotherapie. Allein im Jahr 2018 suchten in Schleswig-Holstein rund 100.000 Menschen einen Therapeuten auf und damit ein Drittel mehr als in 2009. Um den Betroffenen schneller zu helfen, wurde im Jahr 2017 die Psychotherapie-Richtlinie reformiert. Auch wenn die Wartezeit bis zu einer Psychotherapie kürzer geworden ist, muss jeder dritte Patient mindestens einen Monat und fast jeder zehnte sogar mehr als drei Monate auf einen Therapieplatz warten. Das geht aus dem aktuellen Barmer-Arztreport hervor. „Die Reform der Psychotherapie-Richtlinie hat zwar den Zugang zu psychotherapeutischer Ersthilfe erleichtert, reicht aber nicht aus. Die Wartezeiten auf einen Therapieplatz sind nach wie vor zu lang, zumal sich psychische Probleme chronifizieren können“, sagt Dr. Bernd Hillebrandt, Landesgeschäftsführer der Barmer in Schleswig-Holstein.\nPsychotherapeutische Sprechstunde hat sich bewährt\nSeit der Reform der Psychotherapie-Richtlinie müssen die Praxen eine Psychotherapeutische Sprechstunde anbieten, die die Patienten etwa über Terminservicestellen vermittelt bekommen. In der Sprechstunde wird entschieden, ob eine Therapie notwendig ist und wenn ja, wie dringend sie ist. „Die Psycho-therapeutische Sprechstunde hat sich bewährt. Sie wird sehr gut frequentiert und findet bei den Betroffenen positiven Anklang“, sagt Hillebrandt. So hätten sich fast 90 Prozent der Patienten positiv darüber geäußert, wie umfassend die Therapeuten auf deren Anliegen eingegangen seien. Dies zeigten die Ergebnisse einer repräsentativen Umfrage im Zuge des Arztreports unter Psychotherapie-Patienten.\nTherapeut sollte im Vorfeld vor überzogenen Erwartungen warnen\nVergleichsweise kritisch wurde das Ergebnis der psychotherapeutischen Behandlung von den Befragten eingestuft. Jeder Dritte war demnach teilweise oder gänzlich unzufrieden mit den Resultaten. Andererseits waren immerhin rund zwei Drittel damit vollkommen bis sehr zufrieden. Fast 89 Prozent waren auch mit dem Vertrauensverhältnis zum Therapeuten sehr zufrieden. „Viele Patientinnen und Patienten wünschen sich eine konkrete Lösung für ihre Probleme. Eine Psychotherapie deckt aber eher Verhaltensmuster auf und gibt Denkanstöße zum eigenen Handeln. Deshalb ist es wichtig, dass die Therapeuten den Patientinnen und Patienten zu Beginn klar formulieren, was sie sich von einer Therapie erhoffen können“, so Hillebrandt.\nZahl der Therapeuten massiv gestiegen\nDem Barmer-Arztreport zufolge gab es im Jahr 2018 in Schleswig-Holstein rund 1.150 Ärzte und Therapeuten mit einer psychotherapeutischen Qualifikation. Seit dem Jahr 2009 stieg die Zahl der psychologischen Psychotherapeuten um 44,1 Prozent von 383 auf 552. Die Zahl der ambulant tätigen Kinder- und Jugendpsychotherapeuten hat sich mehr als verdoppelt, von 66 auf 143. „Die steigende Anzahl der Therapeuten kommt nicht eins zu eins in der Versorgung an, weil immer mehr ihre Arbeitszeit reduzieren. Im Jahr 2013 haben 89 Prozent der psychologischen Psychotherapeuten in Vollzeit gearbeitet und in 2018 nur 73 Prozent“, sagt Hillebrandt.\nZudem sei die regionale Verteilung unterschiedlich. Während in dünnbesiedelten Gebieten 24 Psychotherapeuten auf 100.000 Einwohner kämen, seien es in dichtbesiedelten Regionen wie in Berlin oder Hamburg bis zu über 77 Therapeuten. In Schleswig-Holstein kämen knapp 31 Psychotherapeuten auf 100.000 Einwohner. „Man kann es auf die Formel bringen: mehr Menschen pro Quadratkilometer bedeuten mehr Therapeuten pro Kopf der Bevölkerung“, so Hillebrandt. „Die Frage ist, wie bekommen wir die Therapeuten dorthin, wo wir sie am meisten brauchen? Hier ist über Anreizsysteme während der Weiterbildung nach dem Studium für Studierende der Psychologie und finanzielle Anreize auf Landkreisebene nachzudenken“, sagt Hillebrandt. Eine weitere Option seien Videosprechstunden, die auch im Rahmen der Psychotherapie möglich sei.\nDas komplette Material zum Barmer-Arztreport 2020 finden Sie unter\nwww.barmer.de/p009012. Ein Themenspecial finden Sie unter\nPDF Barmer-Arztreport 2020: Deutlicher Anstieg bei Psychotherapie nach Reform 107,61 KB\nPDF Ergebnisse Arztreport 2020_Psychotherapie in S-H 1,85 MB\nWebcode dieser Seite: p015279 Autor: Barmer InternetredaktionLetzte Aktualisierung: 13.05.2020


Wie das OLG Hamm mit Beschluss vom 28.10.2014, Az. 15 W 14/14 entschieden hat, kann die zweite Ehefrau ein Testament das während der ersten Ehe zugunsten der Ehefrau errichtet wurde, anfechten.\nZwar wird Testament zugunsten des Ehegatten bei der Scheidung im Zweifel unwirksam. In dem entschiedenen Fall hatten die Eheleute in der ersten Ehe aber ausdrücklich durch einen Nachtrag zum Testament klargestellt, dass das Berliner Testament auch im Falle einer Ehescheidung gelten solle.\nDaher wurde das Testament nicht durch die Scheidung unwirksam.\nIn dem Fall des OLG Hamm hatte der Ehemann zwar das Testament zugunsten der ersten Ehefrau in einem neuen Testament zugunsten der zweiten Ehefrau zu widerrufen versucht, dieser Widerruf war jedoch nicht wirksam gegenüber der ersten Ehefrau erklärt worden, indem ihr die Widerrufserklärung zugestellt worden wäre.\nAnfechtungsrecht des neuen Ehegatten\nAllerdings hat ein neuer Ehegatte ein gesetzliches Anfechtungsrecht, da er als Ehegatte zum Zeitpunkt des Erbfalls pflichtteilsberechtigt ist, der Erblasser von diesem Pflichtteilsrecht bei Errichtung des Testaments keine Kenntnis haben konnte.\nIn dem Fall des OLG Hamm hatte die letzte Ehefrau das Testament innerhalb eines Jahres nach dem Erbfall angefochten. Die Anfechtungsfrist von 1 Jahr fing nämlich für die letzte Ehefrau erst mit dem Todesfall an, da sie erst dann davon Kenntnis hatte, dass sie als zum Zeitpunkt des Erbfalls Pflichtteilsberechtigte nicht in dem Testament bedacht war.\nEine solche Anfechtung ist nur ausgeschlossen, wenn der Erblasser die Regelung in dem früheren Testament auch getroffen hätte, wenn er die spätere Entwicklung vorhergesehen hätte.\nWer also als Pflichtteilsberechtigter (neuer Ehegatte oder Lebenspartner, Kind aus der zweiten Ehe) in einem früheren Testament nicht berücksichtigt wurde, kann dieses Testament innerhalb eines Jahres nach dem Erbfall anfechten.\nDer Erblasser selbst kann übrigens auch ein früheres Testament anfechten, er muss dies jedoch innerhalb eines Jahres tun, nachdem ein neuer Pflichtteilsberechtigter hinzukommt, also ein Jahr nach der Heirat bzw. Verpartnerung oder Geburt eines weiteren Kindes.


Welche Stichwörter kann Excire vergeben ?\nIn der Hierarchie werden die in der Analyse ermittelten Stichwörter aufgeführt.\nFehlende Stichwörter werden dann manuell hinzugefügt, aber in der Analyse nicht verwendet.\nIn einer späteren Analyse findet Excire dann sein eigenes Stichwort für den gleichen Inhalt und schon habe ich 2 Stichworte für den gleichen Inhalt.\nWürde mir nun von Anfang an alle Stichworte die Excire ermitteln kann zur Verfügung stehen, könnte ich mir da was passendes Aussuchen und hätte nicht die Arbeit, später ähnliche Stichworte für den gleichen Inhalt zu bereinigen.\nDas manuelle Stichwort hat schon seine Berechtigung, ist aber bei der Vergabe sehr von Emotionen geprägt.\nHier wäre es eine grosse Erleichterung und Arbeitseinsparung, könnte man sich am grossen Excire-Stichwort-Stamm orientieren.\nBei der Wahl des Stichwortes wird die Auswahl aus dem Excire-Stichwort-Stamm wie es jetzt geschieht angezeigt, in der History aber nur Stichworte die zugeteilt wurden.\nZiel dieser Verwaltung ist zumindest bei mir, ein Stichwort so konsequent wie möglich anzuwenden um damit ein möglichst repräsentatives Ergebnis zu erhalten.\nIst dieser Excire-Stichwort-Stamm geheim oder nur sehr gross ?\n08.01.2021, 11:20 (Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.01.2021, 11:20 von ExcireKai.)\ndie Idee war ursprünglich, dass man nur die Stichwörter angezeigt bekommt, die für die eigene Foto-Datenbank relevant sind. Aber das ist natürlich unpraktisch, wenn man manuell Excire Stichwörter vergeben möchte, die nicht bereits einem der Fotos zugewiesen sind. In dem Fall wäre es vielleicht besser, standardmäßig den gesamten Baum anzuzeigen.\nWas die Anzahl betrifft: Eine mehr oder weniger vollständige Liste von Stichwörtern gibt es in unserer Online-Demo, diese ist allerdings leider nicht hierarchisch organisiert.\n(08.01.2021, 11:20)ExcireKai schrieb: In dem Fall wäre es vielleicht besser, standardmäßig den gesamten Baum anzuzeigen.\nHallo, ist diese Funktion für eine zukünftige Version geplant?\nWir denken auf jeden Fall darüber nach.\nEs ist: 07.12.2021, 10:59


Wie fruchtbare Influencer-Kampagnen entstehen\nNachdem ich in meinem letzten Artikel über die Entstehungsgeschichte der Blogger und Influencer berichtet habe, möchte ich nun, wie versprochen, über gelungene und erfolgreiche Kooperationen & Kampagnen mit diesem neuen PR- und Kommunikationsstrang schreiben.\nIrgendwie ist das Segment der Blogger nun jedem bekannt, aber nur die Wenigsten nützen es zur Gänze für ihre erfolgreiche PR-Strategie aus. Dabei ist es ein emotionales, authentisches und sehr kreatives Medium, das viel Potential birgt. Ganze Marken und Produktserien verdanken ihren Erfolg den Bloggern und Influencern, und das nicht nur in der Modewelt. Auch in der Reise-, Beauty-, Food-, Beverage-, Sport-, Interior-, Deko- und vielen weitere Branchen kannst Du diesen Kanal exzellent in Dein Business mit einbauen, ja es problemlos selber machen (auch als Gründer oder Selbstständiger). Wie? Und wo loslegen? Die exzellentesten Methoden hier zum Nachlesen.\nWEN MÖCHTEST DU MIT DEINEM INFLUENCER MARKETING ERREICHEN?\nZuallererst muss klar sein, wer Dein Zielpublikum ist. Gehört Dir ein kleines Kaffee, so macht es keinen Sinn, die Modeblogger in die Kooperation mit einzubeziehen, sondern den Fokus auf die Foodblogger zu legen. Aber allein die Selektion reicht nicht. Foodblogger ist nicht gleich Foodblogger. Manche berichten über Veganes, manche posten nur selbstgemachte Rezepte, während andere über Lokale berichten. Schau Dir die folgenden Gesichtspunkte des Blogs genau an, bevor Du deine Kooperations-bzw. Interessentenliste festlegst:\ndie Altersgruppe spielt eine wichtige Rolle. Ist die Bloggerin sehr jung, dann ist es wahrscheinlich, dass auch die Leser des Blogs der jüngeren Gesellschaftsschicht angehören.\nden "Charakter", das heißt wie die Bloggerin auftritt: freundlich, süß oder sogar provozierend?\ndementsprechend gestaltet sich meist auch der Schreibstil\nund auch das Aussehen, auch wenn das zunächst oberflächlich klingt\nder Stil bzw. die Ästhetik von Bildern und Layout\nauch eine räumlich bzw. lokal bezogene Suche kann sinnvoll sein, vor allem dann, wenn es sich bei Deinem Projekt um ein Lokal oder Geschäft handelt.\nBeim Blog ist es grundlegend wichtig im Hinterkopf zu behalten, dass der Blogger oder Influencer wie ein guter Freund auftritt, nicht wie eine Autoritätsperson. Der Leser muss sich also mit ihm identifizieren können, es sollte jemand sein, den man auch in der Realität gerne treffen würde. Genau deshalb sind die Fans dem Blogger höchstwahrscheinlich sehr ähnlich. Freunde eben.\nWIE KONTAKTIERE ICH DIE INFLUENCER?\nSobald ein Kader von - je nach Deinen Vorstellungen und Budget - Personen (meistens beziehen wir in einer Strategie pro halbes Jahr ca. 10-15 Blogger mit ein) steht, geht es ans Anschreiben. Die Mailadressen den Damen und Herren findest Du im Impressum (unten im Footer der Website), der Rubrik "Kontakt" oder manchmal auch auf dem Facebook- oder Instagramprofil. Da ein Blog und die Zusammenarbeiten meist auf Mailverkehr basieren, antworten diese generell auch zügig. Wichtig im Anschreiben: die Person beim Namen nennen. In der Bloggerbranche regiert das "Du", kein Problem also, eine Mail mit "Liebe Lisa" zu beginnen. Bitte kein anonymes "Hallo Blogger", damit schlägst Du selbst die Hartgesottenen in den Wind. So fühlt sich keiner ernstgenommen.\nWAS KANNST DU DEN INFLUENCERN ANBIETEN? WAS MACHT DICH BESONDERS?\nErkläre dem Angeschriebenen wie Du über seinen Blog gestolpert bist und warum Du genau ihn oder sie im Boot haben möchtest. Jede Mail sollte individuell gestaltet und kein Massenversand werden. Vergiss nicht: die Influencer bekommen mittlerweile täglich 300 Anfragen, da musst Du schon herausstechen bzw. als guter Kooperationspartner auftreten, damit eine fruchtbare Zusammenarbeit entsteht und die Dame oder der Herr auch Lust hat, mit Dir zu arbeiten. Das gelingt unter Berücksichtigung der folgenden Punkte:\nSympathie ist ausschlaggebend, auch was die Produkt-oder Preisverhandlung betrifft. Sei also freundlich, höflich und zuvorkommend.\nDein Produkt soll in im besten Licht erscheinen. Zwei Sätze reichen meist zur Beschreibung, um was es geht. Kurz, knackig und kreativ. Lebt Dein Baby von seiner Ästhetik, dann macht sich ein zusätzliches Bild gut.\nPflicht ist ein Link zu Deiner Website.\nEs soll keine Roman-Mail werden, sondern sie sollte Dein Produkt beschreiben.\nOb man schon alle Konditionen in der ersten Mail nennt, ist umstritten. Ich persönlich mag es lieber, wenn man zuerst nachfragt, ob Interesse besteht, zum Beispiel mit einem unkomplizierten "Könnte ich Dich für mein Team gewinnen, hättest Du Lust?". Es ist praktisch wie bei einem Businessessen: zuerst der Smalltalk, dann das Geschäftliche.\nEin schöner Abschluss ist immer "Ich freue mich auf Dein Feedback." Damit fühlen sich die Menschen auch eher verpflichtet, zu antworten, denn es ist eine präzise Aufforderung.\nDIE KONDITIONEN - WAS BIETET DER INFLUENCER FÜR DEINE PR-STRATEGIE?\nAlso für einen Lolly und ein T-Shirt geht heutzutage nichts mehr, das muss klar sein. Zumindest nicht bei den Bloggern, die Reichweite genießen. Wünschst Du dir einen Blogpost, so ist das definitiv mit mehr Arbeit verbunden, als ein Instagram-Bild. Aber wenn die Blog-Reichweite etwas mau und die Instagram-Reichweite hui ist, dann liegt die Sache wieder anders. Lass Dir auf jeden Fall erstmal ein Mediakit schicken, das ist eine Mappe bzw. 2-3 PDF-Seiten, die über die Reichweite des Blogs in Zahlen berichten. Die Instagram- , Facebook- und Pinterestfollower-Anzahl siehst Du ja direkt auf dem Profil der Person, die vom Blog leider nicht. Im Mediakit stehen auch meist die Preise einer Kooperation. Aber die sind - wie fast jeder Dienstleistungspreis verhandelbar. Dieser hängt von der Dauer der Kooperation und der Gegenleistung bzw. vom Wert des Produkts ab, das der Blogger erhält. Also alles individuell festlegbar. Und damit auch die Frage an Dich...\nWAS IST DEINE GEGENLEISTUNG, WAS MÖCHTEST DU?\nNun musst Du entscheiden, was Du vom Blogger möchtest. Das hängt stark von Deinem Ziel ab: (so unterschiedlich können Koops sein - Gewinnspiele, Reichweite, Likes,...)\nMöchtest Du weite Verbreitung Deiner Marke oder Deines Projekts erreichen?\nMöchtest Du ein gewisses Produkt promoten?\nOder eine Sonderaktion?\nMöchtest Du hauptsächlich Text- oder Bildcontent?\nUnd so weiter. Eine Zielsetzung ist sehr individuell und bei jeder Kooperation anders.\nFür mich trifft sich meist eine Präsentation einer bestimmten Produktkategorie ganz gut. Dabei erhält der Blogger ein Warengeschenk (je nach Größe des Blogs mit einem kleinen Geldzuschuss) und soll dafür einen Blogartikel und einen Instagrampost erstellen. Solche Crossmedia-Kooperationen (wenn man den Blog und auch andere Social Networks mit einfließen lässt) erreichen meist viele Menschen, denn desto mehr Kanäle mit einbezogen werden, desto mehr wird geteilt, kommentiert und geliked. Produktmäßig kannst Du fast alles aus Deinem Sortiment anbieten, was Du bieten kannst: ein Frühstück bei Dir, ein Dekostück, Kleidung, einen Haarschnitt, eine Übernachtung,... Überlege Dir nur, was dieses Geschenk für einen Preis hat und ob Du dafür 4-5 Stunden Arbeit dafür aufwenden würdest. Dann weißt Du auch meist, ob die Blogger im reinen Warenaustausch arbeiten werden, oder ob Du noch ein paar Moneten drauflegen solltest. Was Du nicht vergessen solltest: setze ein ungefähres Zeitfenster, in welchem der Blog- oder Social-Media-Post erscheinen soll. Du möchtest ja schließlich irgendwann Ergebnisse sehen.\nDANN KANN ES JA LOSGEHEN MIT DEM INFLUENCER MARKETING\nNun geht es an das Übergeben Deines Produkts. Adresse und auch Telefonnummer werden ausgetauscht. Sehr nachhaltig finde ich immer eine kurze Nachricht, die dem physischen Paket beiliegt und über welche Du dich nochmal bedankst. Kommt immer gut. Gut kommt auch eine Mail, mit der der Blogger informiert wird, dass Du das Paket versandt hast - sofern es nicht auf digitalem Weg passiert. Diese Mail eignet sich auch, um nochmal alle Konditionen festzuhalten, wie zum Beispiel gewünschte Verlinkungen, Einsatz von Hashtags oder Nennung gewisser Keywords.\nMein Tipp: halte all die Daten, die Du über einen Blog und den Blogger besitzt, in einer virtuellen Mappe fest. Oft kommt man auf einen Kooperationspartner, mit dem schon eine fruchtbare Zusammenarbeit stattgefunden hat, gerne zurück. Dann ist es peinlich, nochmal um die Adresse zu bitten und dann bist Du froh, wenn Du sie festgehalten hast.\nIN KONTAKT BLEIBEN MIT DEN INFLUENCERN\nEine Kooperation ist meist mit dem Erscheinen des Posts erledigt. Aber das heißt nicht, dass man sich aus den Augen verliert und das Thema Influencer Marketing an diesem Punkt erledigt ist. Melde Dich bei den Newslettern und Social Networks Deiner Kooperationspartner an und frage sie, ob sie auch Dir folgen möchten. Das schafft Reichweite und lässt Dich präsent bleiben. Außerdem bleibst Du up-to-date, wie sich Dein Kooperationspartner entwickelt. Vielleicht kommst Du ja schneller auf ihn zurück, als gedacht. Und nun ran an den Speck: durchstöbere das Web, lass Dich inspirieren und finde Dein Team online. Dein Netzwerk wächst so von ganz allein und meine Erfahrung ist die, dass über diese sehr persönlichen Kooperationen sogar Freundschaften entstehen können.\nPS: Du brauchst Hilfe beim Erstellen Deines perfekten Influencer-Kaders? Mein gratis Influencer-Marketing-E-Book schafft Abhilfe. Einfach downloaden und loslegen.\n#BloggerGeschichte #BloggerKooperation #InfluencerKooperation #Mode #Beauty #Food #Sport #Interior #PrStrategie #Kommunikationsstrategie #Presse #Zielgruppe #MailingList #KontaktzuBloggern #Konditionen #Mediakit #Promotion #CrossmediaKampagne #Networking #PRselbermachen #PRfürStartup #PRfürSelbstständige #PRTippsfürGründer #PRTippsfürStartup #PRTippsfürSelbstständige #PRBeraterin #PRCoach #InfluencerMarketingCoach #InfluencerMarketingBeratung #InfluencerMarketingselbermachen


▷ Mitteldeutsche Zeitung: Ausländer schaffen Jobs in Sachsen-Anhalt - seit 1991 ... | Presseportal\n03.09.2012 – 02:00\nMitteldeutsche Zeitung: Ausländer schaffen Jobs in Sachsen-Anhalt - seit 1991 entstanden 20.000 neue Arbeitsplätze\nSachsen-Anhalt steht bei ausländischen Investoren hoch im Kurs. "Bester Beleg dafür ist die höchste Investitionsquote im Vergleich der ostdeutschen Länder", sagte Wirtschaftsministerin Birgitta Wolff (CDU) der in Halle erscheinenden Mitteldeutschen Zeitung (Montagausgabe). Das Land habe dabei seit 1991 mehr als 330 entsprechende Projekte gefördert. "Allein dahinter stehen ein Investitionsvolumen von fast zehn Milliarden Euro und mehr als 20 000 neu geschaffene Arbeitsplätze." Auch aus Sicht der Industrie- und Handelskammer Halle-Dessau (IHK) haben ausländische Investoren entscheidenden Anteil an der wirtschaftlichen Entwicklung des Landes. "Mit ihrer Hilfe ist die Reindustrialisierung Sachsen-Anhalts gelungen", erklärte Birgit Stodtko, Geschäftsführerin für das Geschäftsfeld International. Die Expertin der IHK forderte aber zugleich, sich auch künftig um internationale Unternehmen zu bemühen. So sei die Zahl der Industrie-Beschäftigten in Sachsen-Anhalt weiter vergleichsweise gering. "Da haben wir noch Nachholbedarf." Wünschenswert seien vor allem Direktinvestitionen, die ein hohes Innovations-Potenzial haben und viele Arbeitsplätze schaffen.\n02.09.2012 – 19:06\nHalle (ots) - Nach 35 Jahren Vollzeitarbeit bei einem Verdienst von 2 500 Euro würde es 688 Euro geben, gerade mal so viel wie die Grundsicherung. Ein drastische Darstellung. Aber von der Leyen ist nicht zwischendurch aus dem Arbeitsministerium zur Gewerkschaft gewechselt. Sie will die Zuschussrente durchsetzen, auch wenn sie von allen Seiten kritisiert wird. Auch wenn sie nur dazu führt, dass eine karge Rente etwas ...\nHalle (ots) - Die Grünen befinden sich mit dieser bei ihnen schon in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts populären Idee auf der Höhe der Zeit. Als einzige der etablierten Parteien. Überall wird über mehr Bürgerbeteiligung, Transparenz und direkte Demokratie geredet, nur die großen Parteien wollen nichts davon wissen - die SPD vornweg. Nicht etwa ihre Mitglieder dürfen entscheiden, wer gegen Angela Merkel ...\nDas Erste / Monatsbilanz September: Platz 2 für Das Erste und die Dritten


Homepage-Gestaltung: Fragen zum Ablauf\nWas kostet die Gestaltung meiner Homepage?\nUm Ihnen letztendlich ein konkretes Preisangebot erstellen zu können, werden genaue Angaben benötigt, wie umfangreich Ihre Webseite werden soll und welche Anforderungen und Zusatzoptionen Sie wünschen. Einen Pauschalpreis für die Umsetzung Ihrer Vorstellungen können Sie jederzeit kostenlos und unverbindlich erfragen.\nWenn ich mich für SOMETHINKSPECIAL entscheide, wie geht es dann weiter?\nSie bekommen auf Wunsch gern einen Webdesign-Vertrag zugeschickt. Er enthält alle wichtigen Vereinbarungen zwischen Kunde und Anbieter, z. B. Leistungsumfang, Ihre Mitwirkungspflichten, Nutzungsrechte, Vergütung und Fertigstellung der Homepage. Diesen Vertrag senden Sie dann unterschrieben zurück; gegengleich bekommen Sie ein unterzeichnetes Exemplar.\nWie schnell kann meine Webseite fertig werden?\nJe schneller Sie alle wichtigen Daten wie Texte und Bilder liefern, desto schneller ist Ihre Homepage fertig. Wenn Sie es besonders eilig haben, teilen Sie es mit. Ihr Projekt wird dann ohne Aufpreis bevorzugt bearbeitet. Sobald der genaue Umfang Ihrer Webseite feststeht, können Sie Genaueres über den Fertigstellungszeitpunkt erfahren.\nWie läuft die Gestaltung meiner Homepage genau ab?\nNachdem die Grundzüge (Farben, Linktexte, Bilder) besprochen sind (Konzeptphase), erhalten Sie einen ersten Layout-Entwurf, den Sie direkt m Browser betrachten können (Basisversion). Danach wird telefonisch oder per E-Mail besprochen, ob Ihnen das Layout zusagt, was geändert werden soll usw. Sobald Sie mit dem Entwurf zufrieden sind, wird er in HTML umgesetzt (Endversion). Nun steht das Grundgerüst Ihrer Website und kann mit Inhalten gefüllt werden. Kleinere Layout-Änderungen, z. B. Austausch von Bildern, andere Farben, Schriftarten etc. sind natürlich immer noch möglich. Wenn Sie rundum zufrieden sind, dann kann Ihre Homepage online gehen.\nKann ich bei SOMETHINKSPECIAL auch Domains registrieren lassen und Webspace buchen?\nJa, Webdesign-Kunden können Webhosting und Domains buchen. So brauchen Sie sich um nichts weiter kümmern. Eine Beratung hinsichtlich Domainauswahl und notwendiger Größe Ihres Webspace-Paketes ist kostenlos - auch dann, wenn Sie hierfür einen anderen Provider wählen möchten.\nWie sieht es mit der späteren Pflege meiner Webseite aus?\nAktualisierungsarbeiten werden fair jeweils pro angefangenen zehn bzw. fünfzehn Minuten berechnet.\nAbdichtungstechnik, Aquascaping, Astrologie, Balingen pur, Bochum, Bodenbeläge, Castrop-Rauxel, Druckerei, Ernährungsberatung, Faust, Flyer und Folder gestalten, Flyer verteilen, Fotografie, Fragen zum Webdesign, Früchte-Service, Gelsenkirchen, Genuss-Messe, Gourmetträume, Hasler Reinigung, Hattingen, Herne, Herten, Hochrheinmesse, Kosmetik, Kräuterengel, Logopädie, Logogestaltung, Malerbetrieb, Metallbau, Webdesign NRW, Praxis für Psychotherapie, Puppentheater, Printdesign-Referenzen, Recklinghausen, Rehasport, RP International, Ruheraum, Ruhrgebiet Webdesigner, Schuhhaus, Sprachtherapie, Suchmaschinenoptimierung, Tauchlehrer, Thaimassage, THP Kreuzau, tiefbewegt, Tierphysiotherapie, Tiersitterservice, Tosodesign, Trauerrednerin, Visitenkarten, Webcams in Herne, Webdesign, Webdesign-Preise, Webdesigner-Suche, Webdesign-Referenzen, Webhosting, Werbeanzeige, Witten


Federleicht – in neuem Gedichtband steht die Liebe im lyrischen Mittelpunkt – Top Presse\nRainer Poth erweckt in “Federleicht” mit lyrischen Werken, Strophen und Zeilen Töne in den Herzen der Leser.\n“Wenn Worte und Klänge unser Inneres erreichen, brechen oft große Dämme, und bittere Gefühle weichen. Es beginnt das Verständnis, und Verzeihen entsteht. Und all das erinnert daran, dass wir leben.” Mit seinen Zeilen versucht Autor Rainer Poth zu ermutigen, das Leben so anzunehmen, wie es ist. Mit Worten versucht er, einen Weg zu den Herzen der Leser zu finden. Wenn er vom Leben erzählt, laut oder leise, entstehen Gefühle auch beim Leser und Zuhörer. Denn das Erleben von Gefühlen, ob positiv oder negativ, reinigt und macht reich.\n“Federleicht” sind Worte, Zeilen und Klänge, die der Autor Rainer Poth mit seinen Texten erzeugt. Er erreicht damit die Herzen seiner Leser, berührt, rüttelt wach, stimmt nachdenklich, besinnlich, fröhlich und traurig – vor allem steht die ‘Liebe’ im Mittelpunkt seiner Gedichte. Die Liebe, die vieles sein kann und letztlich alles ist. Weitere Werke des Autors finden Sie unter www.rainerpoth.de\n“Federleicht” von Rainer Poth ist ab sofort im tredition Verlag oder alternativ unter der ISBN 978-3-8495-7820-6 zu bestellen. Der tredition Verlag hat es sich zum wichtigsten Ziel gesetzt, jungen und unbekannten Autoren die Veröffentlichung eigener Bücher zu ermöglichen, aber auch Verlagen und Verlegern eine Kooperation anzubieten. tredition veröffentlicht Bücher in allen Medientypen, vertreibt im gesamten Buchhandel und vermarktet Bücher seit Oktober 2012 auch aktiv.\nAlle weiteren Informationen zum Buch gibt es <a href=" http://www.tredition.de/?books/ID38863 “>hier\nTags:FED, Feder, Frau, Freundschaft, Gedanken, Gefühle, Kind, Leben, Leicht, Liebe, Lyrik, Partnerschaft, Poesie, Seele, Träume


Portrait: 78er - Viennarama\n28. März 2014 · by Hannah Poppenwimmer · in Allgemein · 0\nLeer stehende Büros. Baustellen. Das Dach des Rathauses. Verlassene Kinderheime. Freistehende Kräne. Nichts, was die beiden Herren, die im Zuge des Berichts nicht namentlich genannt werden wollen, nicht interessiert. Es kann nicht zu hoch, zu gefährlich oder zu entlegen sein. Das Stadtbild wird nicht nur durch Prunkbauten geprägt, sondern erstaunlich viele Gebäude sind stillgelegt. Gehen sie an einer neuen Baustelle vorbei oder entdecken ein leerstehendes Haus, ist das Interesse geweckt. „Fernab vom Alltagsgeschehen wird versucht, die oft ganz einzigartigen Stimmungen und die besondere Ästhetik dieser Orte photographisch festzuhalten. (Un-)Orte, die keine Funktion mehr innehaben, dem alltäglichen Blick verborgen bleiben und letzten Endes verschwinden“, beschreiben die beiden jungen Männer ihr Projekt.\nWas bleibt, wenn keiner bleibt?\nDann wird überlegt, wie man am besten den neuen Schatz entern könnte. Da kann es schon einmal passieren, dass man sich am Ende in atemberaubender Höhe, ungesichert auf einem Kran befindet oder auf dem Dach einer der Wiener Bunker übernachtet. Der Stadt erhaben werden dann Bilder gemacht, die auf ihrem Blog veröffentlicht werden. Passiert ist den beiden noch nie etwas. Ganz legal ist die Sache trotzdem nicht. „Das kommt ganz drauf an, aber zum Glück gibt es in Wien auch die Eigenheit der rechtlichen Grauzone.“ Deswegen sind die beiden immer auf der Hut und müssen stets schnell handeln. Ein leerstehendes Haus kann schon am nächsten Tag Schutt und Asche sein.\n„Dazu gehört sicher eine große Portion Neugier, ein Interesse daran, was sich hinter den Fassaden der sonst so rausgeputzten Stadt verbirgt.“\nOb man die Arbeit der beiden gut findet oder nicht, eines kann man nicht leugnen. Die Bilder, die entstehen, sind atemberaubend. Ausblicke über die Stadt bei Nacht. Berührende Einblicke in verlassene Kinderheime. Verwesende Tiere. Habseligkeiten, die in einer Villa vergessen wurden. Alte Turnhallen. Schilder, wie „Bitte die Türe geschlossen halten. Da sich sonst Patienten verirren können.“ wirken einerseits morbide und berühren andererseits. „Solche Orte haben ihren ganz eigenen und besonderen Charme. Man sieht Dinge, die sonst niemand oder nur sehr wenige Leute sehen. Besonders eindrucksvoll ist es auch, wenn sie die Natur die Orte ‚zurückholt'“, lassen uns die beiden Abenteurer wissen.\nWas alle Bilder gemeinsam haben: Sie sind Zeitdokumente einer Stadt, die ständig in Bewegung ist. Denn das macht Wien zu dem, was es ist. Und auch diese blinden Flecken müssen sichtbar gemacht werden. Denn Wien ist nicht nur prachtvoll und glitzernd. Und das ist auch gut so. Wir sind gespannt auf die nächsten Seiten unserer Stadt, die die 78er sichtbar machen.


Hallo. Ich habe zum Ende diesen Monats gekündigt. Nun habe\nIch habe zum Ende diesen Monats gekündigt. Nun habe ich noch Urlaubstage auf´m Konto und möchte mir diese ausbezahlen lassen. Um weniger Steuern zahlen zu müssen, möchte ich diese Auszahlung im Folgemonat haben. Ist das möglich? Wenn nicht, was wäre eine günstige Option?\nWann die Urlaubstage ausbezahlt werden, spielt keine Rolle.\nEs macht auch steuerlich keinen oder nur einen geringen Unterschied, wann man diese Tage auszahlt.\nWenn man als Arbeitnehmer die Urlaubstage beispielsweise erst zwei Monate nach dem Ausscheiden geltend macht, muss der Arbeitgeber dieser immer noch bezahlen. Steuerlich ändert sich auch nichts.\nWie ist es, wenn ich in einem neuen Arbeitsverhältnis stehe (ab 01.07.2012). Kann ich meine 4er Steuerklasse nutzen. Mein neuer Arbeitsgeber hat gemeint, es geht nur über die 6er. Sozusagen als zweites Beschäftigungsverhältnis.\nJa, wenn sich die Arbeitsverhältnisse überschneiden, ist das leider so.


Amazon Logistics will mit 100.000 E-Vans von Rivian angreifen – Exciting Commerce\nStartseite › Amazon › Amazon Logistics will mit 100.000 E-Vans von Rivian angreifen\nVon Jochen Krisch am September 20, 2019 • ( 0 )\nAmazon will die 20er-Jahre nutzen, um für die City-Logistik eine eigene Lieferflotte zu etablieren und hat diese Ambitionen gerade nochmal unterstrichen mit einer Großbestellung bei Rivian:\n„Um dieses Ziel weiter voranzutreiben, gibt Amazon heute 100.000 elektronische Lieferfahrzeuge bei Rivian in Auftrag, die größte Bestellung von Elektrofahrzeugen aller Zeiten.“\n„Schon ab 2021 sollen die Lieferwagen Pakete an Kunden zustellen. Amazon plant, bereits 2022 10.000 der neuen Elektrolieferfahrzeuge und bis 2030 alle 100.000 Fahrzeuge auf die Straße zu bringen.“\nDas Auftragsvolumen soll sich auf 4 Mrd. Dollar belaufen.\nRivian ist als Newcomer letzten November ans Licht der Öffentlichkeit getreten und hat dieses Jahr bereits über 1,5 Mrd. Dollar an Kapital eingesammelt, darunter 700 Mio. Dollar von Amazon und anderen sowie 500 Mio. Dollar von Ford und 350 Mio. Dollar von Cox Automotive.\nAktuell ist im Online-Handel Picnic einer der größten Nutzer von Elektrofahrzeugen. Wir hatten diese Woche außerdem über die Logistikaktiväten von AO („AO gewinnt Aldi für seinen Logistik-Service in England“) und von MadeiraMadeira berichtet.\nPS: Kollege Weiß ist von Amazons Großbestellung bei Rivian nicht überrascht. Er hatte es bereits im Februar geahnt.\nDHL überlässt Amazon Logistics weiter das Feld (Update)\n‹ K5 JOBS: Aktuelle Stellenangebote für dich und deine Karriere\nIn England öffnet sich Amazon Logistics für andere Händler ›


Vintage Rolex Datejust 16030 Tropical verkauft auf watchPool24\nRolex Datejust Ref. 16030 Tropical\nTropical Datejust von 1978\nursprünglich schwarzes Zifferblatt entwickelte eine natürliche Patina\nRolex Automatik-Kaliber 3035\nReferenz 16030 zwischen den Bandanstößen\nSeriennummer 5587xxx zwischen den Bandanstößen\neine wahre Vintage-Attraktion am Handgelenk\nDiese Rolex Datejust 16030 stammt aus dem Jahre 1978 und besitzt ein einzigartiges Tropical-Zifferblatt.\nDie fünfstellige Referenz 160xx wurde im Jahre 1977 eingeführt. Das schöne Vintage-Design des Vorgängers wurde beibehalten und gleichzeitig das verbesserte Rolex-Kaliber 3035 mit Datumsschnellschaltung und Sekundenstopp-Funktion verwendet. Heute gehört die 5-stellige Datejust zu den beliebtesten Vintage Uhren. Denn sie eignet sich dank der hilfreichen Funktionen ideal für das tägliche Tragen und ist gleichzeitig eine seltene und sammelwürdige Vintage-Uhr.\nUnd wenn wir von Sammelwürdigkeit sprechen, dann legt das vorliegende Exemplar noch eine Schippe drauf. Die Uhr besitzt ein absolut atemberaubendes Tropical-Zifferblatt, das ursprünglich schwarz war und im Laufe der Jahre eine bezaubernde braune Patina entwickelte. Die authentische Alterung schenkt der Uhr einen Vintage-Look, der schwer in Worte zu fassen ist.\nAuch der hervorragende Gesamtzustand trägt zum hohen Sammlerwert dieser Vintage Rolex Datejust bei. Scharfe Gehäusekanten und ein volles Profil deuten auf ein unpoliertes Gehäuse hin. Das Zifferblatt besitzt keine Kratzer. Die Stundenmarker besitzen originale Tritium-Leuchtmasse. Das Automatik-Uhrwerk Kaliber 3035 funktioniert einwandfrei und sorgt für akkurate Zeitmessung. Auch das originale Jubilee-Armband aus den späten 1970er Jahren ist sehr gut erhalten und besitzt nur wenig Dehnung.\nMit ihrem einzigartigen Tropical-Zifferblatt und dem unpolierten Gehäuse bietet diese Vintage Rolex Datejust 16030 Eigenschaften, die eine sammelwürdige Vintage-Uhr ausmachen. Dank ihres robusten und innovativen Uhrwerks ist sie nicht nur ein attraktiver, sondern auch ein zuverlässiger und hilfreicher Begleiter beim täglichen Tragen.\nSeriennummer: 5587xxx (1978)\nFunktionen: Datum - Verschraubte Drücker - Zentralsekunde - COSC zertifizierter Chronometer - Sekundenstopp - Verschraubte Krone - Datumschnellschaltung - verschraubter Boden


Kirschentschu Rezept Kuchen - kochmix\nZubereitung des Kochrezept Kirschentschu:\nRezept - Kirschentschu\nDas Brot zerkleinern, die Milch erhitzen und das Brot darin einige Minuten ziehen lassen. Die Butter zerlassen, Eier trennen, Eigelbe, Butter und Zucker miteinander verruehren, bis die Masse hell ist. Mandeln und Zimt daruntermischen, das eingeweichte Brot fein zerdruecken und zugeben. Die Kirschen sachte beifuegen und alles miteinander mischen. Die Eiweisse schaumig schlagen und sorgfaeltig darunterziehen. In gefettete 24-26 cm Springform geben und in den auf 180 Grad vorgeheizten Backofen schieben. Etwa 50 Minuten backen, aus der Form trennen und auskuehlen lassen. * Quelle: -Ueberliefert -Erfasst: Arthur Heinzmann Stichworte: Backen, Kuchen, Suess, Frucht, Kirsche, P1


Der beste Schutz gegen die Sonne - Böhme-Zeitung\nHomepage » Ratgeber » Der beste Schutz gegen die Sonne\nDer beste Schutz gegen die Sonne\nBereits im Frühjahr deutete sich an, dass der Sommer in diesem Jahr heiß werden würde. Mittlerweile besteht darüber Gewissheit, und das Thermometer zeigt relativ konstant etwa 30 Grad an. Doch so schön solch hohe Temperaturen auch sind, sie beinhalten doch gewisse Gefahren. Wir geben Ihnen wichtige Ratschläge mit auf den Weg, um einem Sonnenbrand wirksam vorzubeugen. Sonnenstrahlen haben eine mehr als nur wohltuende Wirkung auf Körper und Geist. Im Zusammenspiel mit dem menschlichen Organismus wird durch sie das essentiell wichtige Vitamin D gebildet, das unter anderem für das Herz-Kreislauf-System, die Knochengesundheit und das Immunsystem verantwortlich ist. Wer jedoch lange ungeschützt in der Sonne liegt, riskiert einen Sonnenbrand. Die UVA- und UVB-Strahlen der Sonne können ohne entsprechenden Schutz zu Rötungen, Schwellungen und Blasenbildung führen und im schlimmsten Falle sogar Fieber und Schüttelfrost hervorrufen. Letzteres liegt an einer Reaktion des Immunsystems, das die Schädigung der Hautzellen zu reparieren versucht. Eine akute Entzündung klingt in der Regel nach zwei bis drei Tagen ab, bei häufigen Sonnenbränden können allerdings Langzeitfolgen auftreten. Zu diesen zählt ein erhöhtes Hautkrebsrisiko, das sich durch häufiges Verbrennen der Haut signifikant erhöht. Zudem altert die Haut wesentlich schneller und bildet Altersflecken.\nOptimaler Schutz in der Sonne\nBildrechte: Flickr Polihale beach + Zero base tan = overapplication of sunscreen Jordan Fischer CC BY 2.0 Bestimmte Rechte vorbehalten\nFür optimalen Schutz sollten Sie zuerst Ihren Lichttyp bestimmen. Dieser ist in vier Kategorien aufgeteilt (keltisch, mediterran, nordisch. Mischtyp) und entspricht Ihrer Haut- und Haarfarbe. Die Online-Apotheke mycare.de bietet hierzu ein praktisches Tool an, das Ihren Hauttyp bestimmt und Ihnen den entsprechenden Lichtschutzfaktor nennt. Bei der Sonnencreme werden zwei Wirkmechanismen unterschieden: der chemische Sonnenschutz und die physikalische Variante.\nChemischer Sonnenschutz bildet einen speziellen Filter auf der Haut, der die Strahlen abfängt und in Wärme umwandelt. Das dahinter stehende Prinzip ist das der Absorption. Um ihre Wirkung zu entfalten, muss die Creme allerdings eine gewisse Zeit vor dem Sonnenbaden aufgetragen werden.\nDer physikalische Sonnenschutz arbeitet mit Partikeln von Metalloxiden, die das Licht reflektieren. Dieser Schutz eignet sich besonders gut für Menschen mit empfindlicher Haut. Der Lichtschutzfaktor wird nach europäischer Klassifikation berechnet und zeigt an, wie lange man mit der entsprechenden Creme, Lotion oder Gel in der Sonne bleiben kann. So können Sie mit Lichtschutzfaktor 20 zwanzig mal solange in der Sonne bleiben wie ohne Sonnencreme.


Steuererhöhungen für Selbstgedrehte beunruhigen nicht nur Imperial Tobacco: Tabakkonzerne fürchten Schmuggler\nSteuererhöhungen für Selbstgedrehte beunruhigen nicht nur Imperial Tobacco Tabakkonzerne fürchten Schmuggler\nFührende Zigarettenhersteller fordern von der Bundesregierung, die Steuervergünstigung für Steckzigaretten nicht abrupt enden zu lassen, damit sie Lösungen für ihre Beschäftigten in diesem Bereich finden könnten. Sollte der Europäische Gerichtshof (EuGH) in der kommenden Woche wie erwartet die Vergünstigung aufheben, müsse die Regierung eine Übergangsfrist von zwei Jahren beschließen.\n02.11.2005 - 12:04 Uhr\nHB/dih LONDON. Dies sagte am Dienstag Gareth Davis, Chef von Imperial Tobacco. Trotz dreier Steuererhöhungen in jüngster Zeit steigerte der Hersteller von Marken wie „West“ und „Davidoff“ Umsatz und Marktanteil in Deutschland. Weltweit fuhr das Unternehmen ein Rekordergebnis ein und bestätigt damit die durchweg gute Verfassung der Branche.\nDie so genannten Steckzigaretten, bei denen der Kunde ein Tabakröllchen in eine fertige Papierhülle schiebt, werden bisher in Deutschland wie loser Drehtabak besteuert und sind deshalb um ein Fünftel billiger als fertige Zigaretten. Der EU-Generalanwalt hatte im Juli empfohlen, Steckzigaretten wie fertige Zigaretten zu besteuern. Seiner Empfehlung folgt der EuGH in der Regel. Somit erwartet die Branche, dass er kommende Woche das Ende der Steckzigarette besiegelt.\n„Ein schrittweiser Übergang wäre für uns sehr wichtig“, sagte Davis dem Handelsblatt, „auch um eine Lösung für die Beschäftigten in unserem Werk in Lahr zu finden“. 300 Arbeiter stellen hier Steckzigaretten her. Konkurrent BAT hat bereits angekündigt, dass bei einem Wegfall des Steuerschlupflochs das ähnlich große Werk in Bremen gefährdet sei.\nIn Deutschland würden derzeit 22 Milliarden Steckzigaretten im Jahr an sparsame Raucher verkauft, sagte Davis. Diese Kunden dürften auf Handelsmarken, preiswerte Markenprodukte und losen Tabak ausweichen. Aber auch der grenzüberschreitende Handel werde wachsen – legal wie illegal. 17 Prozent der Raucher versorgten sich schon aus dem Ausland mit Zigaretten. „Das bedeutet einen weiteren Einnahmeverlust für den Fiskus“, sagte er. Vor diesem Hintergrund rate er einer neuen Bundesregierung, für einige Zeit auf weitere Steuererhöhungen zu verzichten.\nTrotz schwieriger Rahmenbedingungen gelang es Imperial Tobacco aber, auf dem deutschen Markt den Umsatz zu steigern. Der Umsatz vor Steuern stieg im Geschäftsjahr zum 30. September um sieben Prozent auf 630 Mill. Pfund (928 Mill. Euro), der bereinigte Betriebsgewinn sogar um ein Viertel auf 295 Mill. Pfund. Den Marktanteil steigerte das Unternehmen, das 2002 den deutschen Tabakkonzern Reemtsma übernommen hat, nach eigenen Angaben von 18,9 auf 19,4 Prozent.


Hörgeräte in Euskirchen\nDie Kreisstadt Euskirchen im Südwesten von Nordrhein-Westfalen ist mit über 56.000 Einwohnern das Zentrum der umliegenden Region. Am Rande der Eifel, umgeben von einem mittelalterlichen Stadtmauerring findet man eine architektonische Mischung aus insgesamt zwölf Burgen und modernen Neubauten, zwischen welchen sich die beiden Flüsse Veybach und Erft durch das gesamte Stadtzentrum ziehen. Neben der alten Tuchfabrik Müller und dem Feuerwehrmuseum Flamersheim lädt auch das Stadtmuseum zu gemeinschaftlichen Ausflügen und Erkundungen ein. Die Seele baumeln lassen können Besucher und Einwohner in einer der sechs großen Parkanlagen und Freizeitsparks, welche zu sportlichen Aktivitäten und zum Verweilen einladen. Zweimal jährlich können sich Groß und Klein auf der „Donatus-Mai-Kirmes“ und auf dem „Simon-Juda- Markt“ zwischen Imbissläden, Spiel- und Fahrgeschäften amüsieren. Wer sensibel auf Lautstärke und Lärm reagiert, sollte sein Gehör schützen.\nErfahren Sie mehr über Gefahren für Ihr Gehör und wie Sie bei einem Hörverlust Ihr Hörgerät in Euskirchen finden.\nBesonders bei größeren Veranstaltungen, die von meist lauter Musik begleitet werden, ist das Gehör enormer Lautstärke und außergewöhnlichen Belastungen ausgesetzt. Vielen Besuchern fällt es schwer, sich dann auf eine einzelne Geräuschquelle zu konzentrieren. Hörschäden können durch viele Ursachen ausgelöst werden und werden dementsprechend unterschiedlich mit einem Hörgerät in Euskirchen behandelt. Durch anhaltend hohe Lautstärke oder einen plötzlichen Hörsturz werden die Betroffenen meist stark eingeschränkt. Sollte es Ihnen ebenfalls schwerfallen, bei einer großen Geräuschkulisse einem Gespräch zu folgen, empfiehlt sich ein Besuch bei einem HNO-Arzt, um den Grund dafür zu klären.\nIhr persönliches Hörgerät in Euskirchen\nEin Hörtest bei Ihrem Facharzt kann die Schwachstellen ihres Gehörs erkennen. Damit ist der erste Schritt in Richtung eines neuen Lebensgefühls getan. Nun kann ein Termin bei Ihrem Hörakustiker zu einer dauerhaften Unterstützung durch ein Hörgerät im Alltag führen. Das richtige Hörgerät in Euskirchen für Ihre Individuellen Bedürfnisse zu finden ist dabei meist nicht leicht.\nUnsere Hörgeräte-Experten beraten Sie kostenfrei und unverbindlich am Telefon und vereinbaren direkt einen Termin bei Ihrem Hörakustiker vor Ort.\nWeiteres aus Euskirchen\nHörakustiker in Euskirchen\nHörgerätepreise in Euskirchen\nHörgeräte-Test in Euskirchen\nGroße Technik in immer kleineren Hörgeräten\nSport mit Hörgerät im Ohr? Kein Problem!\nAuf den richtigen Umgang mit Ihrem Hörgeräte kommt es an!


Baltazar, sporlicher Rüde, ca. 4 Jahre, ca. 51 cm, 16 kg *vermittelt* - Fellengel in Not\nBaltazar, sporlicher Rüde, ca. 4 Jahre, ca. 51 cm, 16 kg *vermittelt*\nInfo:sporlicher Rüde, ca. 4 Jahre, ca. 51 cm, 16 kg, ältere Kinder+, Rüde+, Hündin+\nin einer Tötungsstation - sehr freundlich und aufgeschlossen - sucht seine Für-immer Familie\nBaltazar ist ein wundervoller, sportlicher Hundemann. Er zeigt sich bei uns bereits stubenrein. Er liebt Essen und ist dauernd auf der Suche danach. Er ist bereit, viel neues zu lernen, das macht er mit Begeisterung- er kann schon "Sitz" und hört auf seinen Spitznamen Bali. Hin und wieder ist er ein Sturkopf, wenn er das Wort Gassi hört ist er fast nicht zu halten, zieht mit viel Kraft los, es wird aber schon immer besser. Er ist sehr verschmust, kommt gut mit anderen Hunden zurecht und ist sehr ruhig (idealer Bürohund). Baltazar hat einen tollen Charakter braucht aber eine konsequente Führung, dann wird er der perfekte Begleiter werden!\nBaltazar ist ein absolut liebesbedürftiger Hundemann. Er hatte bisher nicht viel Glück im Leben, er kam von der Straße in eine Tötungsstation. Er war nur noch Haut und Knochen und sah fast aus wie ein Skelett... Der schöne Kerl will so gern eine Familie haben, die ihm die guten Seiten des Lebens zeigt! Aktuell leb err rauf einem einzigen Quadratmeter und hofft auf eine bessere Zukunft...\nBaltazar zeigt sich als sehr freundlicher, sehr menschenbezogener und sportlicher Begleiter. Er geht bereits offen auf Menschen zu und ist ein absolut liebenswerter Hund! Er lässt sich gerne streicheln, aber er ist dabei nicht aufdringlich.\nMan merkt, dass sich noch nie wirklich jemand Zeit genommen hat für seine Erziehung. Das Gehen an der Leine hat er noch nicht wirklich raus... bei den wöchentlichen Spaziergängen - leider ist das momentan alles, was er von der Welt sieht - erforscht er neugierig die Umgebung. Dabei hat er seine Leidenschaft für Plastikflaschen gezeigt. Er trägt sie spazieren und spielt damit, sein kleiner Moment des Glücks.\nFür seine Artgenossen interessiert er sich nicht besonders, er schnüffelt kurz und geht dann weiter. Selbst wenn sie aufdringlich sind, er lässt sich da nicht drauf ein.\nBaltazar muss noch viel lernen, aber der junge Kerl wird daran sicher viel Freude haben! Mit Liebe und Freude am Training wird er seiner neuen Familie ein treuer Begleiter sein.\nEr braucht ein sportliches Zuhause, das ihm noch vieles beibringen will und mi ihm ganz viele Abenteuer erlebt. Kleine Kinder könnte er umwerfen, daher sollten Kinder im neuen Zuhause schon etwas größer sein.\nBaltazar reist kastriert, gechipt, geimpft, entwurmt und mit einem EU-Reisepass in sein neues Zuhause.


Frühe DFB-Pokalspiele am Dienstag: Ein Bundesligist ist raus - drei andere und Paderborn weiter | Mehr Sport\nHannover 96 hat im DFB-Pokal die nächste bittere Enttäuschung erlebt. Nach frustrierenden Wochen in der Fußball-Bundesliga unterlag die Mannschaft von Trainer Andre Breitenreiter in der zweiten Runde dem Niedersachsen-Rivalen VfL Wolfsburg mit 0:2 (0:1).\nHertha BSC setzte sich beim Zweitligisten Darmstadt 98 glanzlos mit 2:0 (1:0) durch, das mit zuletzt fünf Pleiten arg gebeutelte Ligaschlusslicht Fortuna Düsseldorf atmete nach dem souveränen 5:1 (4:1) beim Viertligisten SSV Ulm kräftig durch.\nZweitligist SC Paderborn erledigte seine Pflichtaufgabe beim Fünftligisten BSG Chemie Leipzig zudem mit 3:0 (2:0) und steht wie in der Vorsaison ebenfalls im Achtelfinale.\nHannover fehlte in einer wenig ansehnlichen Partie erneut die Durchschlagskraft. Admir Mehmedi brachte den VfL, Pokalsieger von 2015, mit einem strammen Schuss unter die Latte früh in Führung (20.), die Gastgeber hatten den Treffer mit schwachem Defensivverhalten begünstigt - und stellten sich beim 0:2 durch Wout Weghorst (90.+3) nicht viel besser an.\nDie Wölfe um Coach Bruno Labbadia sind indes mit ihrer Zwischenbilanz zufrieden. Zehnter in der Liga und nun unter den besten 16 im Pokal - das passt für den letztjährigen Relegationsteilnehmer.\nIbisevic braucht nach seiner Einwechslung nicht lange\nIn Darmstadt brach Vedad Ibisevic 37 Sekunden nach seiner Einwechslung den Bann für die Hertha. Der Kapitän traf in der 65. Spielminute für die Berliner, die zuvor extrem viel Mühe mit den tapfer kämpfenden Lilien hatten. Das zweite Tor erzielte Maximilian Mittelstädt (88.).\nUlm führt nach 14 Sekunden, geht dann aber unter\nArdian Morina hatte zwar den Außenseiter bereits nach rekordverdächtigen 14 Sekunden in Führung gebracht. Für das Team von Trainer Friedhelm Funkel, der trotz der jüngsten Enttäuschungen eine Jobgarantie erhalten hatte, glich der zuletzt glücklose Marvin Ducksch aber bald aus (15.). Rouwen Hennings (32.), Dodi Lukebakio (37. und 43.) und erneut Ducksch sorgten dann für klare Verhältnisse.\nFür Paderborn trafen in Leipzig Babacar Gueye (18., 60.) und Kapitän Uwe Hünemeier (28.). Leipzig, das in der ersten Runde den Paderborner Liga-Rivalen Jahn Regensburg besiegt hatte, spielte nach der Roten Karte gegen Philipp Wendt wegen groben Foulspiels (55.) lange in Unterzahl.


DUAL CV 1600: Wozu der 10 Ohm Widerstand im Ausgangskreis des 15 Volt Festspannungsregler - Seite 2 - DUAL << Andere Hifi-Geräte und Zubehör >> DUAL - Dual-Board.de\nDUAL CV 1600: Wozu der 10 Ohm Widerstand im Ausgangskreis des 15 Volt Festspannungsregler\nMitglied seit 10.03.2014\n22. April 2014, 16:48\nSoweit ich mich entsinne, sind die DIN-Buchsen festgenietet und die Chinche mit kurzen Kabeln verbunden.\nJa, so ist es. Hinten rechts auf dem Bild sieht man auch die zwei dünnen Kabel, die zu den Cinch-Buchsen führen.\nder "Knallfrosch" auf der Powerplatine kommt mir etwas fremd vor\nDanke für den Tip - es ist ein RIFA X2 - sollte also alles im Lot sein\n30. April 2014, 14:07\nSo, dank der freien Tage: die beiden 1600er sind wieder auf der Höhe der Zeit. Danke nochmal für alle Tips!\nIch wollte ja noch berichten, was nun aus dem Eingangsverstärker geworden ist, bei dem alle Elkos gegen Keramik Cs getauscht wurden. Dazu habe ich meine beiden Verstärker bei gleicher Quelle und gleichen Boxen betrieben und hin- und hergeschaltet. Erst war ich stark verwundert, weil wirklich ein deutlich anderer Klang zu hören war. Das hat sich aber sofort als Finte herausgestellt, es lag einfach an der Position der Boxen. Das zweite Paar hatte ich einfach über die anderen gestellt. Ein himmelweiter Unterschied. Dann habe ich einen Kopfhörer (alter, guter Sennheiser, sehr neutral) benutzt und wechselseitig verwendet. Ergebnis: ich kann erstmal keinen Unterschied hören bzw. keine Beziffern. Aber es vergeht ja auch immer etwas Zeit zwischen den Wechseln per Stecker. Die Tage bestellt ich eh ein paar Bauteile, werde gleich noch ein paar Klinkenstecker- und buchsen dazu tun und einen Umschalter bauen. Dann setze ich mich nochmal hin und berichte. Wird aber etwas dauern.\nNoch eine andere Erfahrung. Alle Schalter wurden zerlegt und gereinigt. Beim ersten Verstärker war ich sehr gründlich. Die Körper und die Kontakte jeweils zweimal für ein paar Minuten in Kontakt 60 eingelegt/getränkt, dann sehr gründlich mit Kontakt WL gespült - die Kontakte der Körper mit QTips und die losen Kontaktplätchen auf einem Lappen poliert. Dann habe ich alle Kontakte zweimal mit Kontakt 701 Vaseline eingesprüht und wieder zusammen gesetzt. Bei dem Verstärker ist bei keinem Schalter auch nur der Hauch von Kratzen zu hören. Perfekt - und der war vorher eine Katastrophe - die Schalter (alle) waren der Grund, warum ich diesen überhaupt saniert habe: er hat sich einfach nicht mehr betreiben lassen, trotz x-mal hin- und herschalten.\nBeim zweiten Verstärker habe ich die Reinigung nicht ganz so gründlich gemacht. Nur einmal mit Kontakt 60 behandelt, mit WL gespült, die Kontakte poliert. Hier habe ich aber vor dem Zusammenbau kein 701 Vaseline verwendet, sondern das unerträglich teure Kontakt Gold 2000. Die Hälfte aller Schaltern haben nun ein leichtes Kratzen. Nun weiß ich leider nicht, ob die Kontakte der Körper einfach schon sehr viel schlechter waren (schwer zu sehen), die Kontaktplätchen sehen aber gut aus. Erstmal scheint die Vaseline die bessere Wahl zu sein. Anmerkung: den Verstärker habe ich vorher nie betrieben, habe ihn kaputt gekauft und gleich zerlegt - ich weiß also nicht, wie es vorher um die Kontakte bestellt war.\nErstmal werde ich die Schalter des zweiten Verstärkerst nicht nochmal auseinander bauen - das Kratzen ist leise und stört die Wiedergabe nicht. Wenn ich es dann mache, werde ich die Kontakte nochmal reinigen, die Hälfte mit Gold 2000, die andere mit Vaseline versehen und berichten.\n268,68 kB, 1.054×730, 122 mal angesehen\n12. Dezember 2019, 15:34


ENPUNKT-Tagebuch: Ein Blick auf das Nuite Blanche\nNicht zum ersten Mal in meinem Leben war ich in Brügge; ich bin sicher, nicht zum letzten Mal in der schönen Stadt in Belgien gewesen zu sein. Bekanntlich ist die Stadt so schön, weil sie einige Jahrhunderte lang vom Fortschritt gewissermaßen vergessen wurde. Auch der Erste und der Zweite Weltkrieg gingen praktisch spurlos an der Altstadt von Brügge vorüber.\nDeshalb gibt es auch Gebäude wie das Gasthaus Nuite Blanche, in dem wir einige Tage und Nächte wohnten. Das Haus ist einige Jahrhuunderte alt; es steckt voller Kunst, und man kommt sich vor wie in einer Kulisse für einen historischen Film. Das zeigt schon das Foto ...\nMan sieht mich: Ich sitze auf der Mauer, mit Blick auf die Liebfrauenkirche. Hinter mir ist ein Kanal – nicht im Bild zu sehen –, auf der anderen Seite erhebt sich das Gasthaus Nuite Blanche. Das Fenster unter dem spitzen Giebel ist das, aus dem ich an jedem Morgen auf die Liebfrauenkirche herunterschaute.\nIm Nachhinein kann ich nur sagen: eines der beeindruckendsten Gästehäuser, in dem ich in meinem Leben genächtigt habe. Ein ausführlicher Bericht folgt!\nStimmt, Brügge ist eine tolle Stadt. Sehr romantisch. Als ich Anfang der Neunzigerjahre auf Abifahrt dort war, haben wir in einem alten Schloss übernachtet, zusammen mit einer belgischen Klasse. Ich kann mich an lustige Roompartys mit viel belgischem Bier erinnern.


© duncanandison - Fotolia\nDie Gesetze und Vorschriften im Steuerrecht sind umfangreich und kompliziert. Keiner kann davon ausgehen, alle Vorschriften im Unternehmen richtig umgesetzt zu haben. Deckt der Betriebsprüfer Fehler auf, kommt es mitunter zu hohen Nachzahlungen. Steht dann noch der Verdacht der Steuerhinterziehung im Raum, kann die Geschäftsführung unter Umständen persönlich haftbar gemacht werden. Und dieser Verdacht kann bereits dann aufkommen, wenn – nach der Auffassung der Betriebsprüfung – die Geschäftsleitung durch Organisationsmängel falsche Angaben in der Steuererklärung in Kauf genommen hat. Einen Schutz davor bietet ein Tax Compliance Management System (Tax-CMS).\nEin Tax-CMS ist ein innerbetriebliches Kontrollsystem zur Erfüllung der steuerlichen Pflichten. Es soll sicherstellen, dass alle relevanten Steuergesetze eingehalten und alle steuerlichen Pflichten erfüllt werden. Dazu gehört die fristgerechte und korrekte Abgabe von Voranmeldungen und Steuererklärungen sowie das pünktliche Bezahlen der Steuerschuld.\nEin Tax-CMS ist ein wichtiges Instrument zur Enthaftung der gesetzlichen Vertreter:\nUnternehmen sind nicht verpflichtet, ein Tax-CMS einzuführen. Allerdings hat das BMF bereits 2016 erlassen, dass ein Tax CMS als wichtiges Indiz gegen Vorsatz oder Leichtfertigkeit gilt. So ist im Zweifel von einem unabsichtlichen Fehler und nicht von vorsätzlicher Hinterziehung auszugehen.\nDaher wird bei einer Betriebsprüfung zuerst geprüft, ob ein innerbetriebliches Kontrollsystem vorhanden ist. Form und Umfang des Kontrollsystems sind nicht vorgeschrieben und können je nach Unternehmensgröße variieren. Die Bandbreite kann von einer einfachen Dokumentation der Abläufe in der Finanzbuchhaltung bis hin zu umfangreichen Konzepten mit Mitarbeiterschulungen, schriftlichen Arbeitsanweisungen und Kontrollsystemen reichen. Je mehr Mitarbeiter in steuerliche Prozesse eingebunden sind, desto größer ist das Risiko, dass ungewollt Fehler passieren. Entsprechend umfangreich ist das Kontrollsystem.\nThema für den Mittelstand\nUnternehmen sind daher gut beraten, ein Tax-CMS einzurichten, um den gestiegenen Anforderungen der Finanzbehörden nachzukommen. Tax Compliance ist keinesfalls nur ein Thema für große börsennotierte Unternehmen und Konzerne, sondern auch für den Mittelstand.


Zwangsarbeit in Niedersachsen - Vorschriften und Rassismus\nDE: Virtuelle Ausstellung > Ein Leben in Gefahr > Vorschriften und Rassismus\nWar es schon für die Einheimischen gefährlich, ihre Meinung offen zu äußern, so galt dies für die ausländischen Zwangsarbeitenden erst recht. Immer wieder hetzte die Partei gegen die Ausländer. Landräte wie der von Bad Gandersheim ließen jeden Brief und jede Postkarte kontrollieren.\nDer Grad ihrer Gefährdung war von der Herkunft der Ausländer abhängig: Menschen aus den mit Deutschland verbündeten Staaten – wie Italien bis 1943 – oder Angehörige einer in den Augen der Nazis »wertvollen Rasse« – wie z.B. die »arischen« Niederländer – hatten mehr Rechte als die Angehörigen der »slawischen Völker« aus den überfallenen Staaten Osteuropas. Am schlimmsten erging es deutschen und ausländischen Juden und »Zigeunern«, die vernichtet werden sollten. Für Zwangsarbeitende aus Polen und der Sowjetunion existierten Sondergesetze, die einzuhalten fast unmöglich war.\nIhnen war es verboten, ihren Arbeitsort zu verlassen, öffentliche Verkehrsmittel oder Fahrräder zu benutzen, den Gottesdienst, Feiern oder öffentliche Einrichtungen gemeinsam mit Deutschen zu besuchen. Es galt eine nächtliche Ausgangssperre. Sexuelle Kontakte mit Deutschen wurden mit dem Tod bestraft. Kinder von Zwangsarbeitenden durften die Schule nicht besuchen. Die geregelten Arbeitszeiten wurden von deutschen Arbeitgebern nicht eingehalten, Entlohnung für Arbeit an Feiertagen, Krankengeld, bezahlten Urlaub, Mutterschaftsurlaub gab es praktisch nicht. Der Arbeitslohn war, wenn er überhaupt ausgezahlt wurde, viel niedriger als der für deutsche Arbeiter.\nZwangsarbeitende aus Polen und der Sowjetunion mussten immer ein diskriminierendes Kennzeichen mit dem Aufdruck »P« bzw. »OST« an ihrer Kleidung tragen.


Abschied von der Feuerwehr nach 36 Jahren im Dienst - WZ.de\nSeit dem Wochenende ist Wolfgang Kreggenwinkel Pensionär. 17 Jahre lang leitete er zuvor die Feuerwehr. Einige Einsätze werden ihm immer in Erinnerung bleiben.\nBrände, Unfälle, Explosionen – so manchen Einsatz wird Wolfgang Kreggenwinkel nicht vergessen: Nach fast 36 Jahren im Dienst der Feuerwehr, davon 17 Jahre als deren Leiter, trat er am Samstag in den Ruhestand.\n„Wir hatten zunächst ein provisorisches Büro in einer alten Kantine.“\nEin Einsatz brachte plötzlich die Angst um die eigenen Töchter