Digitale Austrian Services im Überblick | Austrian Blog Digitale Austrian Services im Überblick\nDigitale Austrian Services im Überblick\n04. Februar 2022 Smart Traveller\nMit den digitalen Austrian Features war reisen noch nie einfacher. Heute stellen wir Dir die wichtigsten Services vor, damit Du während deiner gesamten Journey immer up to date bist.\nDie neue Austrian App-Dein digitaler Reisebegleiter\nMit der neuen App bekommst Du während Deiner gesamten Reise nützliche Informationen, z. B. Push-Benachrichtigungen zu Gate Changes und Echtzeit-Informationen zum Status des Gepäcks von der Abgabe bis zur Abholung. Ganz NEU: buche jetzt mit der App ganz einfach Deine Flüge aus dem Angebot der gesamten Lufthansa Gruppe. Außerdem stehen Dir Zusatzservices wie Sitzplatzreservierung oder der Kauf von Zusatzgepäck bei Austrian, Brussels, Lufthansa und SWISS unkompliziert in der App zur Verfügung.\nAustrian App jetzt herunterladen APPLE APP STORE GOOGLE PLAY STORE\nDu bist Dir noch nicht sicher, wohin Deine nächste Reise hingehen soll? Dann ist das digitale Schaufenster mit allen Austrian Destinationen genau das richtige für Dich. Lass Dich inspirieren und schau Dir unsere Top 10 Reiseempfehlungen an. Spannende Destinationen mit wertvollen Tipps und Reiseinformationen gibt es ganz einfach mittels Drop Down Menü. Und wenn Dich die Reiselust überkommt, kannst Du direkt im Schaufenster Deinen nächsten Flug buchen.\nReisedokumente einfach hochladen\nViele Länder verlangen aktuell zur Einreise einen gültigen negativen Covid-19-Test, eine digitale Einreiseanmeldung oder ein Passenger Locator Form. Wir prüfen diese Dokumente vor Deinem Abflug am Flughafen und stellen sicher, dass diese vollständig und richtig sind. Spare am Flughafen wertvolle Zeit und lade Deine Dokumente schon vor Reiseantritt hoch, damit diese vor Ort nur mehr überprüft werden müssen.\nDigitale Dokumentenprüfung Linienflüge\nDigitale Dokumentenprüfung Austrian Holidays Flüge\nLange Warteschlangen beim Check-in Schalter müssen nicht sein. Checkt einfach und bequem von zu Hause oder unterwegs ein und geht am Flughafen direkt zur Gepäckabgabe oder zum Abfluggate. Der Austrian Airlines Online Check-in öffnet in der Regel ab 47 Stunden vor dem planmäßigen Abflug von und nach Wien.\nUnsere App bietet Dir die Möglichkeit des vorzeitigen Eincheckens. Check schnell und einfach auf Deinem Smartphone ein und halte Deine Bordkarte immer parat. Hier erfährst Du mehr.\nKoffer gepackt, Reisepässe in der Tasche? Dann fehlt nur noch die richtige Reiselektüre. Wähle aus einem großen Sortiment an deutschsprachigen und internationalen Tageszeitungen sowie aktuellen Magazinen Deinen Favoriten aus. Du kannst die kostenlosen eJournals ganz einfach vor dem Abflug auf Dein Smartphone, Tablet oder Deinen Laptop speichern. So hast Du Zeitungen und Zeitschriften vor, während und nach dem Flug immer dabei. Hier kannst Du schon vorab die gesamte Bandbreite an Zeitschriften und Magazinen ansehen.\nDas Lesen der Online-Lektüre ist ein wichtiger Beitrag zum Umweltschutz, da so jährlich viele Tonnen Papier eingespart werden können.\nAn Bord unserer Langstreckenflugzeuge findest Du eine große Auswahl an nationalen und internationalen Filmen.\nMaria, der Austrian Chatbot\nDer Austrian Kundenservice Chat Assistant "Maria" unterstützt Dich rund um die Uhr und beantwortet häufig gestellte Fragen zu Umbuchungen, Rückerstattungen und vieles mehr. Maria ist auch im Facebook Messenger – durch Anklicken des Links gelangst Du direkt zum Facebook Messenger. Zur Aufnahme des Gesprächs klicke einfach auf die Schaltfläche „Get started“ oder gib „Austrian Airlines Chatbot“ in die Suchleiste des Facebook Messengers ein.\nMit Maria chatten.\nMit Austrian Airlines digital versorgt sein\nWenn auch Du Lust auf Reisen bekommen hast, dann hol Dir Tipps und Informationen im digitalen Schaufenster, checke Dir die neue Austrian App und komm an Bord von Austrian Airlines. Wir freuen uns schon auf Dich 😊.


Diskutiere Trainingssysteme: Übersicht und Grundlagen im Bodybuilding Lexikon Forum im Bereich Allgemein; Trainingssysteme: Übersicht und Grundlagen Bevor ich zum eigentlichen Thema komme, möchte ich noch ein paar einleitende Worte verlieren:...\n#1 Andy82, 17.03.2008\nBevor ich zum eigentlichen Thema komme, möchte ich noch ein paar einleitende Worte verlieren:\nDas optimale Trainingssystem gibt es nicht. Aufgrund der individuellen Genetik eines jeden Menschen gibt es teilweise gravierende Unterschiede, welche Art zu trainieren, die beste für einen ist. Daher kann man auch die Wiederholungszahlen nicht unbedingt 1:1 übernehmen. Für langfristigen Trainingserfolg ist es notwendig, etwas zu experimentieren, um seine eigene perfekte Trainingsmethode zu finden. Dazu ist es sehr hilfreich, seine Trainingserfolge in einem Tagebuch zu dokumentieren.\nEin regelmäßiger Wechsel des Trainingssystems begünstigt das Muskelwachstum, da man so einen Gewöhnungseffekt vermeidet. Außerdem ist die Gefahr eines Motivationsverlustes wesentlich höher, wenn man über Monate und Jahre hinweg immer nur dasselbe macht. Zwischen zwei Trainingsplänen sollte man auch eine Regenerationswoche einlegen.\nAuch wenn es in den Beispielplänen nicht erwähnt ist, ist ein gründliches Aufwärmen vor dem Training Pflicht um Verletzungen vorzubeugen.\nHier eine Übersicht verschiedener Systeme:\n1)\tKlassisches Volumentraining\n2)\tPyramide / umgekehrte Pyramide\n6)\tHigh Intensity Training (HIT)\n8)\tHeavy Duty\n9)\tProfessional Intensity Training Techniques (PITT)\n10)\tGerman Volume Training (GVT)\n11)\tHypertrophy Specific Training(HST)\n13)\tWarp (folgt)\n14)\tHatfield (folgt)\nGeeignet für: Anfänger (nach Absolvieren eines vorbereitenden Ganzkörperplans)\nDies ist wohl die beliebteste und bekannteste Trainingsmethode, die im Bodybuilding kursiert. Im klassischen Volumentraining wird in der Regel mit Wiederholungsbereich von 6-10 bzw. 8-12 Wiederholungen und gleich bleibenden Gewichten gearbeitet. Das Ziel ist es, in jedem Satz das Muskelversagen zu erreichen, wobei dies etwas umstritten ist (Anmerk. Ich halte es für notwendig, MV zu erreichen. Nur so wird die notwendige Intensität sichergestellt). Zwischen den Sätzen wird eine Pause von 1-2 Minuten gemacht, zwischen zwei Übungen 3-5 Minuten.\nMan trainiert mit einem Splitplan, da bei dieser Methode ein gewisses Volumen notwendig ist, um die Muskeln bis zur Erschöpfung zu trainieren. Meistens werden für große Muskeln 3-4 Übungen mit 3-4 Sätzen (+ Aufwärmsätze), für kleine Muskeln 2-3 mit 2-3 Sätzen (+Aufwärmsätze) trainiert.\nEin normaler 3er Split kann wie folgt aussehen:\nPyramidensystem / umgekehrte Pyramide\nPyramide / umgekehrte Pyramide\nEine Abwandlung des klassischen Volumentrainings ist das Pyramidensystem. Die beiden Varianten „Pyramide“\nund „umgekehrte Pyramide“ werden in einem normalen Splitplan angewendet. Der Unterschied zum klassischen Volumentraining besteht darin, dass sich von Satz zu Satz die Wiederholungsanzahl und das Gewicht ändern. Es wird ein Satz mit 15 Wdh und dem Gewicht X durchgeführt. Im nächsten Satz wird das Gewicht erhöht und die Wiederholungen auf 12 abgesenkt. Die umgekehrte Pyramide beruht auf dem Prinzip, das man das höchste Gewicht zuerst bewältigen sollte, da zu diesem Zeitpunkt noch die meiste Energie vorhanden ist.\nSatz 1 -> 15Wdh x 80kg\nSatz 2 -> 12 Wdh x 85kg\nSatz 3 -> 10 Wdh x 90kg\nSatz 4 -> 8 Wdh x 95kg\nBeispiel umgekehrte Pyramide:\nSatz 1 -> 8 Wdh x 95kg\nSatz 2 -> 10 Wdh x 90kg\nSatz 3 -> 12 Wdh x 85kg\nSatz 4 -> 15 Wdh x 80 kg\nDas Pyramidensystem wird oft auch im Maximalkrafttraining angewendet. Dabei werden die Wiederholungszahlen wesentlich geringer angesetzt, z.B. 1 – 2 – 3 – 4.\nEine dritte Variante ist die doppelte Pyramide. Dabei werden beide Varianten angewendet. Man fängt also bei 15 Wdh an, reduziert bis zur niedrigsten Zahl und steigert dann wieder bis zu den 15 Wdh, dies kann dann so aussehen: 15 – 12 – 10 – 8 – 10 – 12 – 15\n#4 Andy82, 17.03.2008\nGeeignet für: Anfänger (ideal zum Einstieg)\nBeim Kraftausdauertraining wird mit hohen Wiederholungszahlen gearbeitet. Dies hat den Sinn, dem Körper beizubringen, eine gewisse Kraft über längere Zeit aufrecht zu erhalten. Für Kraftausdauer eignen sich sowohl Ganzkörperpläne als auch Splitpläne. Die Wiederholungszahlen liegen im Bereich von 15 bis 20 Wiederholungen. Muskelversagen ist bei dieser Trainingsart nicht erwünscht.\nBesonders für Anfänger ist Kraftausdauer im Ganzkörperplan als Einstieg sehr gut geeignet.\nGeeignet für: Fortgeschrittene (min 2 Jahre Trainingserfahrung empfohlen)\nBeim Maximalkrafttraining wird mit sehr hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen von 1-3 gearbeitet. Ein Trainingspartner ist hier Pflicht!\nDas Max-Kraft-Training ist eine sehr hohe Belastung für den Körper, besonders die Gelenke werden hier stark beansprucht.\nDiese Trainingsart ist sehr intensiv, daher sollte die Trainingseinheit kurz gehalten und ausreichende Regenerationsphasen eingeplant werden. Die Satzpausen sollten wesentlich länger sein, als beim Volumentraining. Zwischen zwei Sätzen können ruhig mal 5 Minuten vergehen.\nAuch gilt zu beachten, dass sich nicht alle Muskelgruppen aufgrund der Körpermechanik für ein Maximalkrafttraining eignen. Hier sollte man sich an den Kraftdreikämpfern orientieren und das Training auf Beine, Brust und Rücken beschränken. Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben sind dafür hervorragend geeignet. Bevor man sich aber an eine Maximalwiederholung rantraut, sollte man die richtige Technik bei der Übungsausführung im Schlaf beherrschen.\nEine Anmerkung von mir: Ich halte ein reines Maximalkrafttraining für sehr gefährlich. Vor allem Anfänger sollten auf jeden Fall die Finger davon lassen. Durch die extrem hohen Gewichte kann man sich leicht, die Bänder, Sehnen oder sogar die Gelenke verschleißen. Außerdem wird hier ab der ersten Wiederholung am Muskelversagen trainiert. Das birgt eine sehr hohe Gefahr von Trainingsunfällen, die gravierende Folgen haben können. Oftmals dient ein solches Training nur der Egobefriedigung bzw. es wird aus falsch verstandenem Ehrgeiz durchgeführt.\n#6 Andy82, 17.03.2008\nGeeignet für: Fortgeschrittene (min. 1 ½ Jahre Trainingserfahrung empfohlen)\nAnwendungsdauer: 6 bis 10 Wochen (empfohlen)\nDas 5x5-System gilt als Mittelweg zwischen Maxkraft und Volumentraining. Einer der größten Vorteile dieses Systems ist der, dass man gelenkschonender als bei echtem Max-Kraft-Training arbeitet und dennoch gute Kraftzuwächse erzielen kann. Das Grundprinzip sagt aus, dass man 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen macht. Sobald man diese Zahl erreicht hat, wird das Gewicht erhöht. Sobald man mit dem neuen Gewicht wieder 5 Sätze a´ 5 Wdh erreicht, wird erneut ein höheres Gewicht aufgelegt. Das 5x5 eignet sich besonders gut für Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw. Bei diesem System ist es sehr empfehlenswert, ein genaues Trainingstagebuch zu führen, in dem die bewältigten Gewichte und Wiederholungen genau dokumentiert werden.\nWie ein solcher 5x5-Trainingsplan aussehen kann, zeige ich euch an folgendem Beispielplan:\n#7 Andy82, 17.03.2008\nGeeignet für: weit Fortgeschrittene (min 3 Jahre Trainingserfahrung empfohlen)\nAnwendungsdauer: 6 – 10 Wochen\nH.I.T. ist weniger ein Trainingssystem, vielmehr ist es eine Trainingsphilosophie. Diese besagt, dass das Training hochintensiv sein sollte, um den optimalen Reiz zu setzen. Dazu werden Intensitätstechniken eingesetzt. Nicht selten, besteht das komplette Trainingsprogramm für eine Muskelgruppe aus nur einem einzigen Satz. Bekannte Umsetzungen dieser Philosophie sind Superslow oder Heavy Duty.\nWICHTIG: Diese Trainingsart ist für Anfänger absolut ungeeignet. HIT setzt ein hohes Maß an Erfahrung und Körpergefühl voraus. Außerdem ist ein zuverlässiger Trainingspartner, auf den man sich blind verlassen kann, Pflicht in einem HIT-Programm.\nUm H.I.T. erfolgreich umzusetzen muss man einige Grundregeln beachten:\n1) Ausreichende Regeneration; H.I.T bedeutet eine enorme Belastung für den Körper und noch mehr für das Zentrale Nervensystem. Daher müssen ausreichende Regenerationsphasen eingeplant und eingehalten werden. Gerade bei High Intensity Training ist die Gefahr des Übertrainings sehr hoch.\n2) Kurze Trainingseinheiten: Hohe Intensität und hohes Trainingsvolumen passen nicht zusammen. Daher sollten die Einheiten kurz und knackig sein. In der Regel dauert eine HIT-Einheit selten länger als 30 Minuten.\n3) Technik: Bei dieser hohen Belastung ist eine sichere und saubere Technik notwendig um Verletzungen zu vermeiden\n4) Intensität: Das ist der Schlüssel dieses Systems. Zur Erreichung dieser Intensität dienen Techniken wie z.B. Supersätze, Reduktionssätze, Negativwiederholungen usw.\n#8 Andy82, 17.03.2008\nSuperslow ist eine Umsetzung des HIT-Prinzips. Die Wiederholungen werden hierbei sehr langsam durchgeführt. Die positive Phase der Bewegung dauert ca 10 Sekunden, der negative Teil wird in 5 Sekunden ausgeführt. Um einen anaeroben Effekt zu vermeiden werden nur wenige Wiederholungen (5 bis 6 Wdh) pro Satz durchgeführt. Das Superslow wird primär auf Grundübungen angewendet, nur für Kreuzheben eignet es sich absolut nicht.\nDiese Trainingsvariante setzt sehr viel Erfahrung vorraus. Die Belastung muß sehr genau eingeteilt werden. Wird das Gewicht zu hoch angesetzt, führt das zur vorzeitigen Ermüdung und zum erzwungenen Abbruch der Wiederholung bevor die maximale Anzahl an Muskelnfasern aktiviert wurde. Wählt man hingegen eine zu geringe Last, können sich die Muskelfasern erholen und das Trainingsziel wird nicht erreicht.\n2 Sätze vorgebeugtes LH-Rudern Superslow\nDieses System wurde durch den Bodybuilder Mike Menzer berühmt. Die Philosophie des HD besagt, das man so wenig wie möglich trainieren sollte, dafür so intensiv wie möglich. Daher besteht das Training im Heavy Duty aus kurzen, extrem intensiven Trainingseinheiten.\nBeispielplan von Mike Menzer:\n#10 Andy82, 17.03.2008\nProfessional Intensity Training Techniques (PITT)\nGeeignet für: Fortgeschrittene (min. 2 Jahre Trainingserfahrung empfohlen)\nAnwendungsdauer: 12 - 16 Wochen\nIm PITT-Training wird mit sehr niedrigem Volumen trainiert. Pro Übung wird nur ein einziger Satz mit 15 bis 20 Einzelwiederholungen durchgeführt. In der Praxis bedeutet das folgendes:\nMan wählt ein Gewicht, welches man normalerweise7-10 bewältigen kann, macht aber 15 bis 20 einzelne Wiederholungen.\nUm das Bankdrücken als Beispiel zu nehmen, man nimmt die Stange aus der Halterung, führt die Bewegung durch, hängt die Stange wieder ein und macht eine kurze Pause. Diese Pause sollte bei ca 20 Sekunden liegen, aber so kurz gehalten werden wie möglich. In der Praxis bedeutet dass, das die Pause bei den ersten Wdh bei ca 2-3 Sekunden liegt und mit fortschreitender Satzdauer im länger wird.\nDa man PITT dem Grundgedanken von HIT sehr ähnlich ist, gilt auch hier, dass ausreichende Regeneration ein absolutes Muß ist.\nHäufig sieht man folgenden Plan zur Anwendung des PITT-Systems:\nEmpfohlene Anwendungsdauer: 6-8 Wochen\nDieses hochvolumige System hat seine Ursprünge in Deutschland und daher auch seinen Namen. Es ist auch als 10-Satz-Training bekannt. Aufgrund des hohen Trainingsvolumens sollte man davon absehen, zusätzliche Intensitätstechniken einzusetzen. Dies würde höchstwahrscheinlich eher zu einem Rückschritt führen, als das Ergebnis zu verbessern. Ein guter Trainingspartner ist bei diesem Programm sehr zu empfehlen. Allerdings sollte dieser NUR zur Sicherung einschreiten und keinesfalls dabei helfen, noch weitere Wiederholungen zu erzwingen.\nEbenso ist es sehr wichtig, dass die Übungen sauber, langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Abgefälschte Wiederholungen werden nicht gezählt. Es ist zwar das erklärte Ziel, 10x10 Wiederholungen durchzuführen, allerdings ist es besser, z.B. im 8ten Satz nach der 7 Wdh aufzuhören, um sich die Energie für die letzen beiden Sätze zu sparen, als noch mit Gewalt und auf Kosten der Technik noch eine 8 Wiederholung rausholen zu wollen.\nDer Trainingsplan setzt sich aus jeweils 2 Hauptübungen und 2 Nebenübungen zusammen, wobei bevorzugt Komplexübungen eingesetzt werden sollten, um möglichst viele Muskeln anzusprechen.\nJede Hauptübung wird mit 10 Sätzen a’ 10 Wiederholungen und 90 Sekunden Satzpause durchgeführt. Sobald man in allen 10 Sätzen mit demselben Gewicht 10 Wiederholungen schafft, wird das Gewicht erhöht. Um Zeit zu sparen, werden die Übungen abwechselnd durchgeführt (also 1 Satz Bankdrücken, 1 Satz Klimmzüge, 1 Satz Bankdrücken usw.). Das 10x10-Prinzip sollte bevorzugt auf die großen Muskeln angewendet werden, da Bizeps und Co bei den Komplexübungen zu Genüge belastet werden. Für diese kleinen Hilfsmuskeln reichen 3-5 Sätze mit 10 Wdh vollkommen aus\nEs empfiehlt sich, dieses System in einem 3er Split anzuwenden, da dieser ausreichend der dringend benötigten Regenerationsphasen bietet. Dieser kann wie folgt aufgebaut werden:\nLanghantelcurls im Wechsel mit French Press – je 4 Sätze mit 10 Wh.\nSchulterdrücken im Wechsel mit vorgebeugtem Seitenheben – je 3 Sätze mit 10 Wh.\n#12 Hantelfix, 17.04.2008\nGeeignet ist dieses System vor allem für vorgeschrittene Athleten mit mindesten 2 Jahren Trainingserfahrung, denn die Intensitäten sind enorm und die Verletzungsgefahr groß.\nUm eine Grundlage zu schaffen trainiert man erst 4-6 Wochen mit der Phase 1. Anschließend kommt eine 1-2 wöchige Pause, die auch wirklich zur Erholung genutzt werden sollte! Phase 2 beginnt im Anschluss an die Pause - die Dauer nun 6-12 Wochen.\nDas gleiche gilt für die Initialisierungssätze - auch hier beginnen wir mit der positiven Phase.\n#13 Andy82, 26.11.2008\nHST basiert auf 4 Grundprinzipien:\nUm eine Hypertrophie der Muskulatur auszulösen, ist eine möglichst hohe Mechanische Belastung notwendig.\nDie unmittelbare Antwort des Muskels auf die Belastung ist die gesteigerte Synthese verschiedener Wachstumsfaktoren. Diese erreicht nach etwa 36-48h wieder ihren Ausgangslevel. Der Effekt ist auf den trainierten Muskel begrenzt und wirkt nicht auf benachbarte Muskeln. Aus diesem Grund sollte jeder Muskel mindestens 3x pro Woche trainiert werden.\n3. Progressive Gewichtssteigerung\nDer Muskel adaptiert die mechanische Belastung, wodurch es nicht mehr möglich wird, die Hypertrophie auslösenden Schädigungen, mit gleichem Widerstand zu verursachen. Er wird konditioniert. Um Hypertrophie auszulösen, muss oberhalb der Konditionierung trainiert werden, wobei entscheidend ist, dass oberhalb trainiert wird, wie weit darüber ist zweitrangig. Aus diesem Grund muss das Gewicht immer gesteigert werden (notfalls beibehalten), es darf jedoch niemals gesenkt werden.\nIrgendwann erreicht man einen Punkt an dem es nicht mehr möglich ist das Gewicht zu steigern, somit ist es nicht mehr möglich oberhalb der Konditionierung zu trainieren, die Hypertrophie kommt (fast) zum Erliegen. An diesem Punkt ist die Lösung den Grad der Konditionierung zu verringern. Praktisch geschieht dies durch Einfügen einer 14-tägigen Pause, welche als Strategische Dekonditionierung (SD) oder Dekonditionierungsphase bezeichnet wird. Diese Pause darf auf keinen Fall aus Übereifer weggelassen werden, sie ist - aufgrund der oben genannten Prämissen - unbedingt notwendig, damit HST funktioniert.\n(Anmerkung: Meines Wissens nach dekonditioniert die Muskulatur unter dem Einfluss von anabolen Steroiden nicht. Dies sollte bei Zyklus & Kurplanung berücksichtigt werden. Evtl. ist dies auch der Grund warum HST insbesondere als Trainingssystem für Naturals gehandelt wird. Ich bin mir in diesem Punkt jedoch nicht 100%ig und würde mich über Hinweise freuen.)\nZu beachtende Punkte bei der Umsetzung\n- Training jedes Muskels (mit der gleichen Übung) mind. 3x pro Woche\n- Daraus resultiert die Verwendung eines GK-Plans, oder hochfrequenten 2er-Splits\n- Steigerung des Gewichts möglichst in jeder Einheit\n- Für Fortgeschrittene: Steigerung des Volumens über den Zyklus\n- Sobald keine Steigerung mehr möglich ist: Dekonditionieren\n- Muskelversagen vermeiden\n- Mehr Gewicht ist besser als weniger Gewicht\n- Mehr Volumen ist besser als weniger Volumen\n- Gewicht geht vor Volumen (bis zu einer bestimmten unteren Grenze!)\nVolumen, Clustern und Muskelversagen\nWichtig ist, den Begriff des Volumens richtig zu verstehen. Während häufig die Zahl der Sätze - unbesehen der in diesen durchgeführten Wiederholungen - als das das Trainingsvolumen bezeichnet wird, ist im HST-Zusammenhang immer das tatsächliche Volumen gemeint, d.h. die insgesamt ausgeführten Wdh. einer bestimmten Übung pro Einheit bzw. pro Woche. Wie viele Wdh. am Stück absolviert werden - also die Satz/Cluster-Größe - ist hierbei egal, entscheidend ist das Gesamtvolumen. Die Clustergröße sollte so gewählt werden, dass man vom Muskelversagen deutlich entfernt bleibt. Muskelversagen ansich ist bzgl. der Hypertrophie nicht kontraproduktiv, jedoch verringert die Verwendung von Muskelversagen das mögliche Trainingsvolumen ohne Übertraining deutlich, was aufgrund der wesentlich größeren Bedeutung des mechanischen gegenüber dem metabolischen Wachstumspfad zu geringeren Zuwächsen führt.\n=> Das Gesamtvolumen wird - je nach Gewicht - in enstprechend viele Cluster von i.d.R. 1-5 Wdh. zerteilt, wobei Muskelversagen zu vermeiden ist. Ein Anhaltspunkt für eine geeignete Cluster-Größe bietet der Plan am Ende.\nGestalltung des Trainingsplans\nEin HST Plan besteht normalerweise aus vier Übungen, je einer Zug und einer Druckübung für Ober- und Unterkörper. Zusätzlich werden meist die Waden trainiert, meist nicht in den HST-Plan eingegliedert. Ein isoliertes Bauchtraining ist nicht notwendig.\nUK-Druckübung: Eine Kniebeugen-Variante\nUK-Zugübung: Eine Kreuzheben-Variante oder Glut-Ham-Raises\nOK-Druckübung: Eine Bankdrück-Variante oder Dips\nOK-Zugübung: Eine Klimmzug oder Ruderübung\nBeispiel 1 von SBFson (mit Segen von WKM):\nBeispiel 2 von Komplement:\nBeispiel 3 von WKM (Priorität auf Bankdrücken)\nEs ist empfehlenswert Klimmzüge und Dips von vornerein rein-negativ auszuführen, da so das mögliche Gewicht deutlich größer ist, was mehr Raum für Steigerungen bietet. Steht eine gute Dip/Klimmzug-Maschine zur Verfügung, können die Übungen (in gleicher Variante!) auch mit Gegengewicht begonnen werden, hier sollte jedoch das Gegengewicht genau bestimmt werden.\nEin HST-Zyklus dauert normalerweise sechs Wochen mit anschließender zweiwöchigen SD. I.d.R. wird in der ersten Woche mit 60% des 5RM (Maximalgewicht für 5 Wdh.) begonnen und bis zur letzten auf 110% des 5RM gesteigert. Dabei wird häufig in der ersten Woche 60%, in der zweiten 70% usw. verwendet, ich halte eine möglichst kontinuierliche geringe Steigerung in jeder Einheit für besser. Ist nach der letzten Woche eine weitere Steigerung möglich - was nur bei einer Kraftsteigerung möglich ist, da 120% des 5RM schon über dem (alten) Maximalgewicht liegt - kann der Zyklus auch noch verlängert werden.\nTypischerweise sieht der Zyklus so aus:\n1. Woche: 60% (-70%) des 5RM - 6x5er Cluster\n2. Woche: 70% (-80%) des 5RM - 10x3er Cluster\n3. Woche: 80% (-90%) des 5RM - 10x3er Cluster\n4. Woche: 90% (-100%) des 5RM - 15x2er Cluster\n5. Woche: 100% (-110%) des 5RM - 15x2er Cluster\n6. Woche: 110% (-117%) des 5RM - 30x1er Cluster\n(Bestimmung des neuen 5RM)\n7.-8. Woche: SD\nIm ersten HST-Zyklus sollte eine Gesamt-Wdh.-Zahl von 30 pro Übung gewählt werden und über den Zyklus beibehalten werden. In weiteren Zyklen kann neben dem Gewicht auch das Volumen gesteigert. Eine mögliche Vorgehensweise ist, abwechselnd Gewicht und Volumen zu steigern. Häufig wird das Volumen bis zu einer bestimmten Grenze - häufig 50 Wdh. - gesteigert und ab diesem Punkt beibehalten.\nIch weise an dieser Stelle darauf hin, dass man mit dem Volumen innerhalb eines HST-Plans sehr vorsichtig sein sollte. Bei Verwendung von Muskelversagen wird das ZNS stark gestresst, was auf diese Weise für eine künstliche Beschränkung von Gewicht und Volumen sorgt, das ist bei HST nicht gegeben. Es ist somit problemlos möglich, das Volumen in Bereiche zu bewegen, die man überhaupt nicht verträgt ohne dies sofort zu merken. Aus diesem Grund sollte man sich mindestens in den ersten 2-3 Zyklen genau an die Vorgabe von 30 Wdh. halten. Danach kann man das Volumen behutsam erhöhen, jedoch auch nicht um mehr als 5Wdh. pro Zyklus.\n- Extreme Muskelzuwächse\n- Geringe ZNS-Belastung\n- Stets saubere, konzentrierte Übungsausführung\n- Gelenkschonend da immer sauber und nur zeitweise schwer\n- Geplante Pause\n- Kein Trainingspartner notwendig\n- Lange Trainingseinheiten bei hohem Volumen / Gewicht\n- Notwendigkeit der Zyklusplanung für optimale Ergebnisse\n- Gefahr sich durch unvorsichtige Volumenerhöhung abzuschießen\nThema: Trainingssysteme: Übersicht und Grundlagen\nwelche trainingssysteme gibt es\nunterschied maximalkraft training hst cluster,\nalle trainingssysteme im überblick,\nbodybuilding maxkraft volumen zns übelastung ,\npitt mit abwechselnd training,\nTrainings Systeme ,\n5x5 workout kadenz,\nsuper slow ganzkörperplan,\n10x10 training nach 5x5 ?,\nhst cluster dips wkm,\nbizepscurls keine steigerung,\n5x5 training abwechselnd,\nsuperslow klimmzug ZNS,\nsuperslow ZNS probleme\nTrainingssysteme: Übersicht und Grundlagen - Ähnliche Themen\nDu betrachtest gerade: Trainingssysteme: Übersicht und Grundlagen


Musiker – Seven Years\nWas wir machen ….\n… womit wir es tun …\n… und was die Presse dazu sagt.\nSeven Years auf CD\nDie Musiker von Seven Years stellen sich vor.\nKontrabass, Akkordeon, Mundharmonika, Querflöte und Gesang\nUli ist bei Seven Years eine geachtete und bewunderte Minderheit, denn er kann vom Blatt spielen und singen. Eigentlich Pianist mit dem Hang zu komischen Tönen, die er “Jazz” nennt, zum Glück aber auch Muliti-Instrumentalist, spielt er bei Seven Years neben den Gesangsaufgaben alles, was Saiten oder Tasten oder Knöpfe oder Luftöffnungen zum Hineinblasen hat. Und das dank der Notenblattsofortabspielfertigkeiten von jetzt auf nachher.\nsechs- und zwölfsaitige Gitarren, Mandoline und Gesang\nReinhard hat “ungefähr mit 14” angefangen, Gitarre zu spielen. Unterricht hatte er nicht, vielmehr spielte er die Platten seiner damaligen Vorbilder – Donovan Leitch und Bob Dylan – auf einem alten mono-Plattenspieler ab und erlernte deren Spiel- und Singweise vom Abhören. Danach folgten verschiedene Formationen und Bands, die meist im lokalen Bereich Folk, Country und Bluegrass spielten. Neue deutsche Welle war in den 1980er Jahren auch einmal kurz dabei, aber jeder hat eine zweite Chance verdient, oder ?\nDobro, National, Gitarre, Mandoline und Gesang\nMichael hat ebenso mit “ungefähr mit 14” angefangen, Gitarre zu spielen. Unterricht hatte er ebenfalls nicht, vielmehr spielte er die Platten seiner musikalischen Vorbilder ab und erlernte deren Spiel- und Singweise vom Abhören. Danach folgten verschiedene Formationen und Bands, die meist im lokalen Bereich Folk, Country und Bluegrass spielten, wobei Michael auch Mandoline spielte. Letzen Endes begann er damit resophonische Gitarren zu spielen und heute nennt er die Dobro und die National-Gitarren seine Hauptimstrumente.\nBluegrass im Hagen-KaffeeBluegrass im Hagen-KaffeeZeit: 7:00 pm - 10:30 pm\nBrian, der diese Veranstaltung schon geraume Zeit macht, war so freundlich, uns mit einzuladen. Mit von der Partie sind Horse Mountain, Brian mit seinem Duo "Donnerwetter" und eben wir. Es soll ein Bluegrass-lastiger Abend werden, das gibt Stimmung. Willy Hagen GmbH\n74076 Heilbronn Map\nSeven Years im CozySeven Years im CozyZeit: 7:30 pm - 10:30 pm\nWieder einmal freuen wir uns auf ein kleines aber feines Publikum im Weilburger Bistro "Cozy" Bistro Cozy Weilburg Map\nMandy's Lounge in Homburg SaarMandy's Lounge in Homburg SaarZeit: 8:00 pm\nZum zweiten Mal sind wir im kommenden Sommer wieder in Mandy's Lounge. Die gebürtige Britin hat Whiskys vorrätig, mit denen man in den üblichen Spelunken nicht rechnen darf. Eine "schöne Location", wie man so sagt. Mandy's Lounge\n66424 Homburg Saar Map\nBunte Katze in Wetzlar - Konzert in der KantineBunte Katze in Wetzlar - Konzert in der KantineZeit: 7:00 pm\nDie Konzertreihe "Konzert in der Kantine" begann in der Kantine des Verlagshauses der Wetzlarer neuen Zeitung. Nach einer Weile wurde die Veranstaltung in das Musiklokal "Bunte Katze" in Wetzlar verlegt. Also gut, die Bunte Katze kennen wir und sie uns. Das wird sicher ein schöner Abend. Bunte Katze\nNaunheimer Straße 10\n35576 Wetzlar Map\nPowered by FatMan Web | Theme based on: Sydney .


Datenschutzgesetz | Monacoimmo\nDie Gruppe Monacoimmo\nMonacoimmo betrachtet die Privatsphäre seiner Nutzer als ein Schlüsselelement der Geschäftsaktivitäten. 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Dannenröder Forst: Gefühlte Mehrheiten für die Autobahn\nVon Niklas Zimmermann, Dannenrod\n-Aktualisiert am 10.10.2020-09:44\nBlick auf die im Bau befindliche Autobahn A49 bei Schwalmstadt Bild: dpa\nEs sind vor allem junge Großstädter, die sich im Dannenröder Forst versammeln. Sie wollen unbedingt verhindern, dass die A49 fertig gebaut wird. Doch in den Orten drumherum sieht die Sache anders aus.\nIm Dannenröder Forst haben sich die jungen Aktivisten verschanzt, die gegen die Rodung des jahrhundertealten Mischwaldes zugunsten der Fertigstellung der Autobahn A49 in Oberhessen protestieren. Die zumeist großstädtischen Baumhausbewohner haben sich mit lokalen Bürgerinitiativen zusammengeschlossen, die seit Jahren gegen die Autobahn durch den Wald kämpfen. Das Bündnis der beiden Gruppen ist überzeugt, dass der Protest der „Wendepunkt“ in der Verkehrspolitik in Deutschland sind. Wo aber sind die Befürworter des „Lückenschlusses“ der beiden Autobahnen A5 und A49?\n„Wir brauchen die Autobahn“, sagt etwa Friedhelm Riedel. Der Rentner im Stadtzentrum von Homberg (Ohm) begründet es zunächst so: „Das wurde so beschlossen.“ Damit argumentiert er wie Hessens Verkehrsminister Tarek Al-Wazir (Grüne), der sich als Gegner der Autobahn sieht, aber auf Entscheidungen auf Bundesebene verweist. „Der Al-Wazir macht gute grüne Politik“, lobt der Mann in beiger Weste. Und sonst? Es gehe um das Wohl „unserer Industrie“ und um die Arbeitsplätze. Und um den Durchgangsverkehr. „Was da abgeht“, sagt der Rentner über die Lastwagen, die durch die Kleinstädte und Dörfer rollen.\nRodung des Dannenröder Forsts: Gefühlte Mehrheiten für die Autobahn\nRodung des Dannenröder Forsts\nGefühlte Mehrheiten für die Autobahn


Bauernmuseum RASTEDE: Wie vor über 100 Jahren gekocht wurde\nBauernmuseum: Wie vor über 100 Jahren gekocht wurde\nWie vor über 100 Jahren gekocht wurde\nAm Montag ist auch der Oldtimer-Treckerclub zu Gast. Das Museum mit mehreren Tausend Ausstellungsstücken ist ebenfalls geöffnet.\nRASTEDE Die Besucherzahlen steigen von Jahr zu Jahr. Und wenn sich die Wetterprognose für das Pfingstwochenende bewahrheitet, dann dürfte es in diesem Jahr einen neuen Rekord beim Pfingstfest rund um das Bauernmuseum an der Raiffeisenstraße in Rastede geben.\nAm Pfingstsonntag und Pfingstmontag, 27. und 28. Mai, lädt Detlef Brötje zum mittlerweile sechsten Mal zum Pfingstfest ein. Das Außengelände ist an beiden Tagen jeweils von 10 bis 18 Uhr geöffnet. Der Eintritt ist frei.\nAusflügler können im Schatten oder in der Sonne Platz nehmen, deftigen Eintopf, Gegrilltes, Kaffee und Kuchen oder kühle Getränke genießen. Auch die urige Remise lädt zum Verweilen ein. „Wir haben ausreichend Sitzgelegenheiten“, sagt Brötje, der das Bauernmuseum betreibt.\nAm Montag dürfen sich Besucher zudem auf einen besonderen Blickfang freuen. Dann ist der Oldtimer-Treckerclub Rastede zu Gast beim Bauernmuseum und zeigt seine Fahrzeuge. „Vom Hanomag über Deutz und Fendt bis hin zum Holder gibt es viel zu sehen“, verspricht Brötje.\nAn beiden Tagen ist natürlich auch das Bauernmuseum geöffnet. Erwachsene zahlen drei Euro Eintritt, Kinder und Jugendliche 1,50 Euro. Bis sechs Jahre ist der Eintritt frei.\nNach Angaben Brötjes handelt es sich wohl um das größte privat geführte Museum in Deutschland – zumindest hinsichtlich der mehreren Tausend Ausstellungsstücke, die es auf verschiedenen Ebenen und in mehreren Gebäuden zu begutachten gibt. Bäuerliche und hauswirtschaftliche Geräte aus mehreren Jahrhunderten sind hier auf mehr als 3000 Quadratmeter Ausstellungsfläche versammelt.\nNeu arrangiert hat Brötje den Themenbereich Küche. Dort finden sich viele Utensilien, die in der Zeit von 1900 bis 1960 in vielen Haushalten zur Ausstattung gehörten. Eine Brennhexe gibt es ebenso zu sehen wie einen Stangenherd aus dem Jahr 1920 oder Stubenöfen aus den Jahren 1935 und 1940.\nEin Schnellkochtopf aus dem Jahr 1900, ein Wecktopf mit Thermometer oder ein Küchenschrank aus dem Jahr 1905 vervollständigen die Sammlung, die Brötje über viele Jahre angehäuft hat.\nDer Brötje-Hof, ehemals Fabriciushof, blickt auf eine jahrhundertealte Tradition zurück: Die Fabricius waren ein altes Pastorengeschlecht aus Jever. Dort lebte um 1600 der Kupferschmied Hinrich Djemann. Sein Sohn Johannes, der durch sein Studium der Theologie in Wittenberg das Pastorengeschlecht begründete, setzte den Nachnamen seiner Familie ins Lateinische um. So wurde der Schmied zum Faber oder Fabricius.\nAus der Ehe des Johannes Fabricius mit seiner Frau Ilsabe Essenia, auch aus einer Pastorenfamilie, gingen zwölf Kinder hervor. Bei einigen von ihnen standen Graf Anton Günther sowie weitere Mitglieder der gräflichen Familie Pate. Der Sohn Albertus (geb. 1631 in Rastede) war von 1658-1679 Pastor in Rastede.\nDa Albertus, wie sein Vater, beim Grafen in großer Gunst stand, schenkte der ihm Grund und Boden in Hostemost und das Bauholz für ein Haus. So errichtete Fabricius dort 1666 das schöne Fachwerkhaus.\nDer Fabricius-Hof erhielt seinen heutigen Namen „Brötje-Hof“ durch die Heirat im Jahre 1695 einer Tochter des Albertus Fabricius mit dem Landwirt Gerd Brötje.\nHanomag Deutz Fendt Detlef Brötje Hinrich Djemann Anton Günther Gerd Brötje Johannes Fabricius RASTEDE DEUTZ JEVER WITTENBERG HOSTEMOST


19-jährige Anne Imhoff aus Bremen ist „Miss Freimarkt“ 2016 | Bremen\n19-jährige Anne Imhoff aus Bremen ist „Miss Freimarkt“ 2016\nAnne Imhoff ist die neue „Miss Freimarkt“\nAktualisiert: 21.10.16 10:33\nMit ihrer Natürlichkeit und mit einem strahlenden Lächeln überzeugte die 19 Jahre alte Bremer Landwirtin Internetgemeinde und Jury: Anne Imhoff ist die neue „Miss Freimarkt“.\nBremen - Von Martin Kowalewski. Mit Anne Imhoff ist eine junge Bremerin „Miss Freimarkt 2016“ geworden. „Ich bin schon ein richtiges Landei“, sagt die 19-Jährige. Das können nicht viele Bremerinnen von sich behaupten. Die ausgebildete Landwirtin arbeitet zur Zeit auf dem Hof ihrer Eltern im Stadtteil Strom, 15 Autominuten entfernt vom Hauptbahnhof. In Strom ist sie auch aufgewachsen.\nSie hat die Wahl zur „Miss Freimarkt“ einfach auf sich zukommen lassen. Bevor die Jury sie auswählte, erreichte sie das höchste bisher bei einer „Miss-Freimarkt“-Wahl erzielte Ergebnis beim Internet-Voting. „Die Landjugend und die Freunde halten in unserer Gegend bei so was schon zusammen. Die haben alle mit abgestimmt“, erzählt sie.\nDie Jury hat danach einstimmig beschlossen, die hübsche und groß gewachsene Landwirtinzur „Miss Freimarkt“ zu machen. „Ich war echt nervös. Ich habe, glaub' ich, einfach gegrinst und irgendwo hingeguckt. Ich habe auf der Bühne echt gezittert“, erzählt sie. Am meisten beeindruckt sie seit ihrer Krönung die viele Aufmerksamkeit, die sie nun bekommt. „Ich bin so etwas eigentlich gar nicht gewöhnt“, sagt sie.\nImhoff ist stolz, den Freimarkt als „echte norddeutsche Deern“ repräsentieren zu dürfen. Sie ist ein absoluter Fan. „Ich bin eigentlich jeden Tag hier. Wenn ich nicht als ,Miss Freimarkt‘ auftrete, dann komme ich mit meiner Familie oder meinen Freunden her“, erzählt sie lachend. Ihre Lieblingsattraktionen sind das Karussell „Commander“ und Schokoladenerdbeeren.\nNun warten viele Auftritte auf die junge Stromerin. Am Donnerstag eröffnete sie den „Tag der Behinderten“ im „Bayernzelt“. Vorher hatte sie ab 5 Uhr in der Frühe auf dem Hof gearbeitet. Am Vorabend wurden noch ein paar Kälber geboren. Um 23 Uhr half sie dem letzten von ihnen auf die Welt. Als Landwirtin ist sie halt unter anderem auch Hebamme – mit inzwischen recht viel Erfahrung. „Man wartet zunächst ab, bis zwei Füße herausgucken. Beim Ziehen darf man nie Gewalt anwenden. Das ist gefährlich für das Kalb und auch für die Mutter“, erzählt sie.\nAuch beim Melken ist Anne routiniert. Das macht man allerdings längst nicht mehr mit den Händen. „Nach 20 Litern würden einem dann schon die Finger wehtun. Aufgrund moderner Futtermischungen geben die Kühe heute viel mehr Milch als früher“, so Imhoff. Vor kurzem gewann sie mit ihrer Lieblingskuh „Madel“ beim Jungzüchter-Wettbewerb in Ganderkesee. Insgesamt 90 Milchkühe betreut die Landwirtin und treibt sie täglich auf die Weide.\nDer frühe Arbeitsbeginn um 5 Uhr morgens hält die junge Bäuerin nicht davon ab, lange auf dem Freimarkt zu feiern. „Ich halte auch bis 5 Uhr aus und mache dann halt durch. Ich bin jung und stecke sowas weg“, schmunzelt sie.\nMirjam Klinge ist Miss Freimarkt 2012. Die Bremerin wurde von Innensenator Ulrich Mäurer zur Repräsentantin des Bremer Freimarktes gekürt. © Mediengruppe Kreiszeitung / Harald Hin ze\n2011 wurde Carolin Singer (rechts) zur Miss Freimarkt gekürt. Mit dabei Innensenator Ulrich Mäurer und Miss Freimarkt 2010 Kyra Jil Ahlers. Wer wird heute abend zur neuen Miss Freimarkt gekürt....? © Medi engruppe Kreiszeitung / Harald Hinze\nWenn Anne Imhoff nicht arbeitet, geht sie gerne ihrem Hobby „Hundesport“ nach. Sie bildet die Hunde aus, bis diese Prüfungen wie Polizeihunde ablegen. Viel Zeit verbringt sie auch mit ihrer Boxerhündin „Lily“. „Sie ist mein ein und alles‘“, sagt sie. Am Sonnabend wird Anne an der Spitze des Freimarktumzugs zu sehen sein.\nDann schaut vielleicht auch der Papa der neuen „Miss Freimarkt“ zu: Frank Imhoff (CDU), Vizepräsident der Bremischen Bürgerschaft.


Erstes Gold bei den Olympischen Jugendspielen - ÖSV - Österreichischer Skiverband\nSki Alpin 11 Januar 2020 Lausanne\nErstes Gold bei den Olympischen Jugendspielen\nFoto: GEPA Das erste Gold für Salzgeber\nAmanda Salzgeber holt sich in der Super-Kombination am Les Diablerets (SUI) die Goldmedaille. Die Vorarlbergin holt somit die erste Goldmedaille für Österreich bei den Olympischen Jugend-Winterspielen in Lausanne (SUI).\nNach dem Super-G lag sie auf dem vierten Rang, nur vier Hundertstel hinter der Bronzemedaille. Im Slalom fuhr die 17-Jährige der Konkurrenz rund eine Sekunde davon und siegte vor Noa Szollos und der Super-G-Goldmedaillengewinnerin Amelie Klopfenstein.\n„Ich habe mich beim Einfahren schon relativ wohl gefühlt und diesen Flow auch zum Start und in die ersten Tore mitgenommen, ab dann habe ich einfach nur gepusht und die Ski laufen lassen. Ich habe gehofft, dass es für eine Medaille reicht, aber ich wusste auch, dass noch zwei Läuferinnen oben sind, die auch richtig gut Slalom fahren.“ Amanda Salzgeber\nFoto: GEPASalzgeber zündete im Slalom den Turbo\nDies war 31 Jahre, 10 Monate und 22 Tage nach Anita Wachter-Salzgeber das zweite olympische Kombi-Gold im Hause Wachter-Salzgeber.\nFoto: GEPAGold in der Super-Kombination für Amanda Salzgeber


Jazzdimensions - Tormenta Jorbateh\nJobarteh Kunda ist die Bezeichnung für eine Familie  eine Kunda , von acht Musikern, deren Gründer Tormenta Jobarteh und Mori Dioubaté zu derselben gambischen und international geschätzten Griotfamilie Jobarteh gehören. Griots sind Musiker, Historiker, Chronisten, Geschichtenerzähler und weise Berater in einer Person. Und genau an diesem Punkt beginnt das Ungewöhnliche: Tormenta ist der erste "weiße" Griot.\nAls Werner Sturm wuchs er in München auf, studierte hier Schlagzeug und tourte dann in verschiedenen Besetzungen durch Europa, Asien und die USA. Bis ihn eines Tages, im Jahre 1987, der Klang der Kora nach Afrika führen sollte. Dort blieb er sieben Jahre bei dem Griot-Meister Basuro Jobarteh, um das Spiel dieser 21-saitigen Harfe und die Mandika-Sprache zu lernen und wurde schließlich von dessen Familie adoptiert.\nZurück in München, traf er Mitte der Neunziger Mori Dioubaté, einen Meister des Balafons, eine afrikanische Xylophon-Art. Zusammen beschlossen sie Jobarteh Kunda zu gründen. Mit ihrer Musik schaffen sie es augenblicklich die geographische Distanz zu ihren Wurzeln zu überbrücken. Und sie geben diesen traditionellen Klängen eine neue, modernere Richtung. Auf ihrer zweiten CD "Ali Heja" vermischen sie gekonnt die alten "schwarzen" Rhythmen mit Elementen des Jazz, Pop und der Karibik. Die selbst geschriebenen Texte sind größtenteils in der Mandika-Sprache verfaßt.\nUlrike Kreß führte dieses Interview per eMail mit Tormenta Jobarteh.\nUlrike: In einem Zeitungsartikel heißt es, daß Sie von einer Band aus Gambia eingeladen wurden, in einem anderen, daß Sie durch West-Afrika tourten, als Sie das erste Mal das Harfenspiel der Kora gehört haben. Wenn es sich um eine Einladung handelte, wie kam diese Band darauf, Sie einzuladen?\nTormenta: Im Jahr 1986 tourtne Moussa Kallamuhlla Cole und die Gambia Roots Band durch Deutschland. Als ich einen Freund besuchte, der mit der Managerin der Gruppe von Moussa befreundet war, saß die ganze Band bei ihm zu Hause. In der Gruppe war ein Griot, der Kora und Ballafon spielte. Als der Jali seine Kora auspackte und darauf zu spielen begann, berührte es mein Herz, wie nie etwas zuvor. Ich fühlte mich sofort tief verbunden mit den Afrikanern und meine Intuition sagte mir, dass ich dem Klang der Kora folgen muss. So begleitete ich die Band für ihre letzten Auftritte und die Managerin lud mich ein, mit nach Gambia zu kommen. Da ich damals unabhängig war und keine feste Arbeit hatte, stand dem nichts mehr im Wege, einfach mitzufahren.\nUlrike: Entschieden Sie sich gleich in Gambia zu bleiben oder fuhren Sie noch mal nach Hause, bevor Sie sich entschlossen einige Jahre ein "Auslandsstudium" in dem westafrikanischen Land zu absolvieren?\nTormenta: Ich blieb gleich in Gambia. Ich bin kein Intellektueller und habe mich in diesem Sinne nicht entschlossen ein Auslandsstudium zu machen. Ich folgte meiner Intuition aus dem Bauch heraus. Ich war jung und wollte fort aus Deutschland. Damals dachte ich, es wäre für immer. So war es mir eine Freude, mein kleines Appartement einem Freund zu geben, meine ganzen Papiere, Behörden, Schulzeugnisse etc. in einen Karton zu packen und in die Mülltonne zu schmeißen.\nUlrike: Die Tradition der Griots wird doch nur an Kinder weitergegeben, laut Zeitungsartikel werden Sie jedoch erst nach dem Studium der Kora adoptiert?\nTormenta: Normalerweise wird die Tradition immer von dem Vater auf den Sohn weitergegeben. Heute sind die Regeln in der Griotkaste nicht mehr dieselben, wie noch im 13. Jhr. unter Sunjata Keita, dem großen König von Mali. Das Fundament ist noch das gleiche, aber heute dürfen sich Griots auch außerhalb ihrer Kaste verheiraten, was zu Sunjatas Zeit undenkbar war. So können auch heute andere Afrikaner, die nicht in der Griotkaste geboren sind, von einer Griotfamilie aufgenommen werden und das Spiel der Kora lernen. In der Region, in der ich gelebt habe, sind die Menschen sehr gläubig und sie schauen in dein Herz bevor sie dich aufnehmen.\nUlrike: Wie sah die Prüfung zum "Griot" aus, gab es ein bestimmtes Ritual?\nTormenta: Die Ausbildung der Griots erstreckt sich über viele Jahre. Die Kora ist nur ein Teil dieser Tradition. Da Griots auch Chronisten, Historiker und die Bewahrer der Tradition sind, ist die Ausbildung sehr vielschichtig. Man muss den Epos von Sunjata Keita lernen in dem die ganze Geschichte des Mande-Volkes enthalten ist. Wer von wo kommt und warum diese und jene Familie sich so oder so nennt usw. Es kommen immer wieder die Ältesten des Dorfes vorbei, die dich dann ausfragen und sagen: spiel´ dieses oder jenes Lied und welche Geschichte erzählt es. Irgendwann wenn du so weit bist, sagen sie zu deinem Lehrer, er ist qualifiziert und so wirst du ein Griot und bekommst den Namen der Familie, bei welcher du gelernt hast.\nManche Dinge sind sehr schwer zu verstehen und du musst sie aus dem Herzen deines Lehrers herausholen. Im Prinzip bin ich immer weiter am Lernen. Auch die Kinder waren eine große Hilfe für mich, vor allem in der Sprache weiterzukommen. Das Ritual in diesem Sinne fand 1995 statt - mit vielen aufregenden Ritualen der Mande-Kultur. Basuro Jobarteh und ich hatten eine Einladung aus Deutschland wir sind nach dem Fest abgereist, um eine kleine Tour in Deutschland und Italien zu spielen.\nTormenta und Basuro\nUlrike: Als Sie durch die einzelnen Dörfer "gepilgert" sind, was man vielleicht auch so wie die Wanderjahre bei einem Zimmermann sehen kann, haben Sie dann dort für Kost und Logis bei den Einwohnern gesungen?\nTormenta: Die meiste Zeit war ich mit Basuro und seinen zwei Frauen unterwegs, da es immer irgendwelche Zeremonien gab, bei denen die Griots gebraucht wurden. Wenn ich alleine unterwegs war, dann habe ich auf ganz traditionelle Art für die Familien, die mich in ihren Coumpound eingeladen hatten, gespielt und gesungen.\nDa für die Afrikaner Gastfreundschaft sehr wichtig ist und man ohnehin Verpflegung und Unterkunft angeboten bekommt, muss man nicht unbedingt Griot sein. Irgendwie war das natürlich immer eine Attraktion! Die Region, in Gambia, in der ich gelebt habe, liegt weit im landesinneren fernab von jeglichem Tourismus. Es gibt dort Gegenden, wo manche Kinder noch nie einen Weißen gesehen haben und schon gar keinen weißen Jali (Griot). Die Menschen haben mich aber stets sehr respektvoll behandelt und wir haben auch unglaublich viel gelacht.\nUlrike: Sie leben jetzt wieder in Deutschland, in Bayern, nachdem Sie sechs Jahre in Gambia integriert waren. Das ist doch schon ein extremer Gegensatz. Wie lange haben Sie gebraucht, um sich wieder umzustellen? Fahren Sie ab und zu zu Ihrer "Zweiten" Familie oder kommen sie Sie hier in Deutschland besuchen?\nTormenta: Als ich nach dieser langen Zeit wieder nach Deutschland kam, hatte es schon ein paar Wochen gedauert sich wieder umzustellen. Aber es gab ja nicht wirklich etwas, das fremd für mich war. An das Wetter in Deutschland werde ich mich wohl nie wieder wirklich gewöhnen. Wenn es zeitlich möglich, ist versuche, mindestens einmal im Jahr nach Gambia zu fliegen.\nEine Koraschülerin von mir wollte unbedingt auch nach Afrika reisen und so schickte ich sie nach Gambia zu Basuro. Und wie das Leben so spielt, haben sie sich verliebt und geheiratet, ganz offiziell in Boraba, als seine dritte Frau. Basuro lebt die Hälfte des Jahres in der Schweiz und so haben wir die Möglichkeit uns öfters zu sehen und auch gemeinsame Konzerte zu geben.\nUlrike: Wie haben Ihre Eltern auf Ihre Adoption reagiert? Kennen sich Ihre beiden Familien?\nTormenta: Für meine Mutter sind Afrikaner Menschen mit Baströckchen und Speer in der Hand. Als ich ihr 1995 Basuro vorstellen wollte, hat sie aus dem Fenster geschaut und auf Bayrisch gesagt " Uh, mei is der schwarz, na der kummt aber net rei oder?" Es war natürlich sehr schwer, Basuro das alles zu erklären, da in Afrika die Familie alles ist. Ich bin meiner Mutter aber nicht mehr deswegen böse und je älter ich werde umso besser verstehe ich ihre Art zu denken.\nJobarteh Kunda - "Ali Heja"\nUlrike: In München haben Sie Mori Dioubaté getroffen, ein schicksalhaftes Treffen, denn dieses Treffen führte dann zu der Gründung von "Jobarteh-Kunda". Wie habt Ihr Euch kennengelernt?\nTormenta: Mori ist auf einer seiner Tourneen in München hängengeblieben und hat dort geheiratet. Als ich zurückkam, etwa zur selben Zeit wie Mori nach München, ging ich im Englischen Garten spazieren und hörte plötzlich ein Mandinka-Ballafon, meisterhaft gespielt. Da stand Mori Dioubate (französische Schreibweise, in Englisch Jobarteh) und verdiente sich etwas Geld, da er zu diesem Zeitpunkt noch nicht viele Leute kannte. Ich sprach ihn an und die Chemie stimmte sofort, so kam eins zum anderen.\nUlrike: 1999 habt Ihr Eure erste CD "Abaraka" aufgenommen. Zum Zeitpunkt dieser Aufnahme wart Ihr aber nicht mehr nur zu zweit, sondern bereits in der heutigen Formation. Wie habt Ihr die anderen sechs Musiker kennengelernt?\nTormenta: Unser Saxophonist und Flötist Gerhard Wagner, Mori und ich arbeiten schon länger zusammen. Als wir dann von einem Mentor das Geld bekamen, eine CD zu produzieren, hat sich alles in kurzer Zeit ergeben. München ist eine Großstadt mit einer Musikerszene. Als wir anfingen, mit verschiedenen Musikern aus der Karibik und Afrikaszene zu jammen, hatte die Chemie mit den karibischen Musikern einfach sofort gestimmt. Glücklicherweise waren diese Leute ebenfalls auf der Suche danach, etwas Neues zu machen und so entstand Jobarteh-Kunda.\nUlrike: Die Texte, die Sie vortragen (über Liebe, Toleranz und Respekt gegenüber der Natur) sind ursprünglich alte Mandinka-Texte, während die Musik in eine neue Richtung geht. Schreiben Sie auch die Texte um, so daß sie "neuzeitlicher" sind?\nTormenta: Wenn ich einen Text schreibe, bemühe ich mich, eine Verbindung von Tradition und Moderne zu erreichen. Die klassischen Phrasen von Gottes Weisheiten baue ich in die Texte ein, da sie für mich zeitlos sind.\nUlrike: Wie hat Ihr Adoptiv-Vater und Lehrer darauf reagiert, daß Ihr dieser jahrhunderte-alten Musik jetzt eine neue Richtung gebt?\nTormenta: Er liebt es! Basuro ist ein sehr offener Musiker, der immer dafür zu haben ist neue Richtungen einzuschlagen. Er ist sehr stolz auf die neue CD Ali-Heja und hört sie sich andauernd an.\nJobarteh-Kunda im Internet: www.jobarteh-kunda.de\nBibiafrica-Records im Internet: www.bibiafrica.de


Welches Handynetz in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim\nDu suchst nach einem Mobilfunkanbieter und möchtest in Erfahrung bringen, welches Handynetz in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim vorhanden ist? Wir helfen Dir, den besten Smartphoneprovider in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim zu finden, sodass Du schon zeitnah ohne Einschränkung telefonieren, surfen und SMS verschicken kannst. Die Auswahl des Handynetz ist sehr wichtig, denn sie entscheidet darüber, welche Sendeleistung das Funksignal hat und wie schnell Du im mobilen Internet browsen kannst. Momentan gibt es in Deutschland immer noch zu viele Orte in welchen nur mittelmäßiger Handyempfang möglich ist bzw. nur wenige Smartphoneprovider LTE, 3G, 4G und 5G ermöglichen. Welches Handynetz in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim das Hochwertigste ist, entdeckst Du hier bei uns. Bei der Auswahl des bestmöglichen Handynetz stehen Dir verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Du kannst das D1 Netz der Deutschen Telekom wählen, Vodafone mit dem sehr schnellen D2 Netz oder das E-Netz, welches von Anbietern wie E-Plus, Base, o2, simfinity und diversen weiteren bekannten Mobilfunkanbietern betrieben wird. Welches Handynetz in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim verfügbar ist, könntest Du allerdings immer im Vorfeld abklären. Hast Du den Handyanbietervertrag erst einmal rechtskräftig, kannst Du nach dem Verstreichen der vorgegebenen Frist keinen Widerruf mehr einlegen. Wäre doch unnötig, wenn Du in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim Dein Handynetz nicht wie gewollt nutzen kannst. Schau Dich einfach ganz in Ruhe bei uns um und sicher Dir jetzt den schnellsten Anbietervertrag in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim. Unser Tipp: Schließe den Handyvertrag am besten jetzt direkt über das Netz ab, denn hier sind die Konditionen in vielen Fällen deutlich kleiner, als bei einem lokalen Ladenverkauf in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim. Erfahre jetzt, welches Handynetz in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim verfügbar ist und surfe schon bald mit der besten Qualität.\nWelches Handy-Netz in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim?\nDie Auswahl ist groß und daher helfen wir Dir bei der Frage, welches Handynetz in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim das Schnellste für Dich ist. Da Du Dich für 24 Monate an einen Handyprovider bindest und es auch bei einem Wohnungswechsel kein Sonderkündigungsrecht gibt, musst Du Dir im Vorfeld exakt überlegen, für welches Unternehmen Du Dich entscheidest. Entscheidest Du Dich für einen Handyprovider, der sowohl schnelles LTE in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim, als auch einen guten Service ermöglicht, wirst Du auch in der Zukunft sehr viel Spaß mit dem brandneuen Handyanbietervertrag haben.\nKein Handy Empfang in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim – Was tun?\nDu wohnst etwas außerhalb und Dein Handyempfang ist schlecht? Dann könntest Du auf jeden Fall darüber nachdenken, den Smartphoneprovider zu wechseln. Leider lässt sich der LTE Empfang gar nicht mit eigenen Mitteln verbessern. Wenn die Versorgung in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim bei dem jetzigen Anbietervertrag zu gering ist, kann dies an verschiedenen Dingen liegen:\nDer Netzausbau in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim ist noch nicht weit genug vorangeschritten\nGarantiert findest Du im WWW viele Tipps, die von selbstgebauten Antennen, bis hin zu Modifikationen am Mobiltelefon selbst reichen, doch wirklich funktionieren werden sie nicht. Wir empfehlen Dir bei schlechtem Handyempfang einfach mal zu testen, ob Du mit einem anderen Handyanbieter eventuell ein stärkeres Handyempfang bekommst. Vielleicht hast Du Bekannte mit verschiedenen Handyprovidern? So findest Du easy heraus, ob sie in Deiner Wohnung gut surfen und telefonieren können, oder nicht. Hast Du einen Handyanbieter herausgefunden, musst Du nur noch Deinen alten Mobilfunkvertrag zu beenden und einen neuen Handyanbietervertrag bei einem verfügbaren Handyprovider zu unterzeichnen.\nLTE Verfügbarkeitscheck in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim\nLTE ist aktuell die gültige Stufe auf der Entwicklungsskala des mobilen Internets. Je nach Mobilfunkanbieter stehen Dir mehrere Netzgeschwindigkeiten zur Verfügung. LTE heißt Long Term Evolution. Im Prinzip wird damit schon deutlich, dass LTE nicht ein fester Standard ist, sondern immer verbessert wird. Die hochwertigsten LTE Netze in Schwegenheim werden Dir von der Telekom, o2, Vodafone und E-Plus zur Verfügung gestellt. Doch auch andere Smartphoneprovider steigen immer weiter in den Markt ein und stellen ihren Kunden sehr schnelle LTE Mobilfunkverträge zur Verfügung. Sicherlich stellst Du Dir die Frage: „Ist LTE verfügbar in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim?“ Diese Frage dürfen wir Dir auf unserer Internetseite jetzt beantworten, denn hier erfährst Du sofort, ob der gewünschte Mobilfunkanbieter den Netzausbau in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim vorangetrieben hat und somit ein starkes und modernes LTE Signal zur Verfügung stellen kann.\nBeim Abschluss eines Mobilfunkvertrags ist es wichtig, dass Du exakt auf die Zahlungskonditionen aufpasst. Eine LTE Flatrate ist nicht gleich eine LTE Flatrate, nur weil die Smartphoneprovider damit werben. Im Kleingedruckten steckt immer das Detail. In den neuen Handyanbieterverträgen sind sogenannte Surfvolumen hinterlegt. Hast Du ein Volumen von 5 GB, kannst Du das schnelle LTE Internet bei Verfügbarkeit so lange in Anspruch nehmen, bis die 5 GB genutzt sind. Danach schaltet der Anschluss auf eine deutlich niedrigere LTE Geschwindigkeit herunter. Somit ist nur noch surfen in 3G, Edge oder mit GPRS möglich. Wir empfehlen daher, eine LTE Flatrate mit mindestens 2 GB zu buchen. Damit kannst Du ca. einen Monat lang Whatsapp, Facebook und Twitter benutzen. Schaust Du im Freibad gerne Filme im Stream? Dann ist die LTE Verfügbarkeit in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim besonders wichtig. Hier empfiehlt sich eine LTE Flatrate mit 10 GB, 20 GB oder im Business Vertrag sogar 50 GB. Der Verbrauch ist immer abhängig von Deinem Nutzungsverhalten. Ob LTE verfügbar in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim ist, erkennst Du daran, ob das LTE Schriftzeichen auf Deinem Touchscreen auftaucht. Natürlich solltest Du in den Einstellungen Deines Smartphones erlauben, dass Du über LTE surfst.\nHandy Empfang in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim\nDeine wichtigste Frage vor dem Abschluss eines Handyvertrags ist: „Hat mein Handy Empfang in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim?“. Natürlich können wir Dir auch dabei behilflich sein, denn bei uns findest Du die Handyprovider mit dem bestmöglichen Handyempfang in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim. Der Netzausbau geht immer weiter voran. Trotzdem ist es so, dass einige Mobilfunkanbieter stärker oder eben weniger stark in bestimmten Regionen Deutschlands vorhanden sind. Damit Du permanent surfen und telefonieren kannst, muss der Handyempfang in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim natürlich über ein kräftiges Signal verfügen. Erst wenn Du diese Frage beantwortet hast, kannst Du den nächsten Step gehen und einen Handy Vertrag unterschreiben. Der Handy Empfang in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim hängt von mehreren Faktoren ab:\nJe mehr Du von den Großstädten entfernt lebst, desto bedeutender wird die Auswahl eines Smartphoneproviders, der guten Handyempfang in Rheinland-Pfalz-Schwegenheim anbietet. Schaue Dich also bei uns ganz in Ruhe um, welche Varianten Dir zur Wahl stehen.


Startseite | Brunner Websites\nKundenfokussiert. Modern. Von Ihnen verwaltet!\nvon ihnen verwaltet!\nIhre webseite ist das aushängeschild ihres geschäftes\nHeutzutage wird ein Großteil der Kundschaft über das Internet erreicht. Ihre Webseite wird der erste Kontaktpunkt mit Ihrem Unternehmen sein. Sollte dieser erste Eindruck negativ ausfallen, wird er oder sie es sich wahrscheinlich zwei Mal überlegen, ob er Sie kontaktiert oder nicht.\nIch kann Ihnen dabei helfen, mit Ihrer Webseite den bestmöglichen ersten Eindruck zu hinterlassen.\nIch helfe Ihnen bei der Erstellung sowie Inbetriebnahme Ihrer neuen Webseite. Die Webseite wird darauf ausgelegt sein, Ihr Geschäft bestmöglich zu repräsentieren und neue Kunden zu gewinnen.\nSie haben bereits eine Webseite, aber sind nicht zufrieden damit? Ich helfe Ihnen dabei, bestehende Probleme zu lösen und Ihre Webseite zu modernisieren.\nDer Gebrauch von Google Business ist essentiell um die Sichtbarkeit einer Webseite im Internet zu erhöhen. Ich helfe Ihnen dabei, Ihr Geschäft professionell und sauber auf Google einzurichten.\nEstoy muy contenta como trabaja Sandro todo muy profesional y tiene buenas ideas. Ich bin sehr mit der Arbeit von Sandro zufrieden, er konnte alles super umsetzen und hat faire Preise, ich bin rundum zufrieden.\nSandro brunner - Web entwickler\nIch arbeite seit beinahe 20 Jahren als IT-Spezialist und habe dabei Erfahrung in allen Möglichen Firmen sowie Industrien sammeln können.\nNun will ich Ihnen dabei helfen die bestmögliche Präsenz im Internet für Ihr Unternehmen aufzubauen.


Activa Pelletgrill El Paso XL (L x B x H: 120 x 50 x 100 cm, Mit Rollen, Hauptgrillfläche: 66 x 49 cm) | BAUHAUS\nActiva Pelletgrill El Paso XL\nL x B x H: 120 x 50 x 100 cm, Mit Rollen, Hauptgrillfläche: 66 x 49 cm\nDer Activa Smoker El Paso XL hat einen emaillierten 66 x 49 cm großen Grillrost und eine 69 x 18 cm großen Warmhalterost für das Grillgut. Die Brennkammer ist außerhalb der Hauptkammer, sodass das Feuer geschürt werden kann, ohne die Hauptkammer öffnen zu müssen. Somit bleiben sowohl Temperatur als auch Rauch in der Hauptkammer konstant vorhanden und das Grillergebnis wird verbessert. Durch die automatische Pelletzuführung muss man sich um eine konstante Temperatur keine Sorgen mehr machen. Mit Hilfe des digitalen LED Thermometers lässt sich problemlos die Temperatur kontrollieren. Die Luftklappe am Schornstein dient der einfachen Temperatur- und Rauchregulierung. Somit kann selbst entschieden werden, wie heiß und wie stark im Rauch das Grillgut gesmoked werden soll. Mit den massiven Rädern lässt sich der Grill im Garten bewegen.\n2 Räder, Brennkammer, Grillrost, Kaminabzug, Separate Feuerkammer, Warmhalterost, LED-Thermometer


Ernährung - Wasserfester Reis gezüchtet [Archive] - myrabbits e. V.\nmyrabbits e. V. > Vermischtes > Panorama > Ernährung - Wasserfester Reis gezüchtet\nView Full Version : Ernährung - Wasserfester Reis gezüchtet\nReis ist das wichtigste Nahrungsmittel für rund drei Milliarden Menschen. Neue gentechnisch veränderte Sorten sollen die Erträge sichern.\nlForscher haben eine Genvariante entdeckt, die Reis-Pflanzen unter Wasser für längere Zeit überleben lässt. Die Wissenschaftler haben eine ertragreiche Sorte mit der Genvariante gezüchtet und planen weitere resistente Sorten für den Anbau in Überflutungs-gefährdeten Gebieten zu erzeugen.Reis wird auf gefluteten Feldern angebaut. Stehen die Pflanzen jedoch vollständig unter Wasser, sterben sie ab. Ein Forscherteam um Kenong Xu von der US-amerikanischen University of California in Davis, hat im Erbgut der Reispflanze Oryza sativa das Gen gefunden, das ausschlaggebend für die Widerstandsfähigkeit der Pflanzen ist.\nDas Sub1A genannte Gen steuert die Reaktion der Pflanzenzellen auf das pflanzliche Hormon Ethylen, berichten die Wissenschaftler in der aktuellen Ausgabe des Magazins «Nature». Sorten mit der Variante Sub1A-1 können bis zu zwei Wochen unter Wasser überleben. Sorten mit der Variante Sub1A-2 sterben dagegen innerhalb einer Woche ab. Im Wasser können die Pflanzen nicht ausreichend Sauerstoff und Kohlendioxid aufnehmen.\nMithilfe klassischer Züchtungsmethoden gelang es den Forschern, die Genvariante in das Erbgut einer Sorte einzufügen, die für den Anbau in Indien gezüchtet worden war. Auf diese Weise erhöhten sie die Überlebensdauer der Pflanzen unter Wasser. Der Ertrag und die Qualität wurde nicht gemindert, sagen die Forscher. Sie züchten bereits weitere Reissorten mit der Genvariante Sub1A-1 für den Anbau in Laos und Bangladesch.\nIn diesen und weiteren Regionen Südostasiens führen die Monsun-Niederschläge jährlich zu Überschwemmungen. Die Ernteverluste werden auf rund eine Milliarde Dollar geschätzt. «Wir glauben, dass die neuen Sorten die Nahrungsversorgung armer Bauern und ihrer Familien sichern können», sagte die Forscherin Pamela Ronald dem Onlinedienst der BBC.\nIn weniger Überflutungs-gefährdeten Gebieten wie den USA könnte der Anbau der Sorten den Herbizid-Einsatz reduzieren: Ließe man die Reisfelder für mehr als eine Woche unter Wasser stehen, würden andere Pflanzen absterben, vermuten die Forscher. (nz)


Kopf zugespitzt, Pupille waagrecht, Trommelfell deutlich. Rückenhaut glatt oder feingekörnt. Schwimmhäute gross, bis zur Spitze der längsten Zehe reichend. Männchen mit zwei weisslichen Schallblasen, die aus einem Spalt hinter den Mundwinkeln ausgestülpt werden, graue Brunftschwielen auf dem ersten Finger. Gegnüber dem kleinen Wasserfrosch ist der Unterschenkel relativ länger, Fersenhöcker etwas kleiner und nicht so stark aufgewölbt und die kleinste Zehe länger. Rücken der Männchen mehr grasgrün mit dunklen, oft schwarzen Flecken, manchmal braungrün, auf der vorderen Rückenhälfte hie und da ungefleckt. Schallblasen weisslich, selten grau. Rückenmittellinie meist vorhanden. Innenseite der Oberschenkel gelblich. Grösse: Männchen bis 9 cm, Weibchen bis 12 cm.\nSümpfe, grössere Weiher, seltener in Mooren, häufiger an Seen und langsam fliessenden Flüssen. Ist das ganze Jahr über im Wasser.\nPaarungszeit vom Mai bis Juni. 100 - 11000 braungelbliche Eier in mehreren Paketen. Besonderheit: der Teichfrosch ist ein 'Bastard'. Um den Bestand zu erhalten, muss er sich mit dem kleinen Wasserfrosch oder dem Seefrosch paaren (vgl. Bemerkungen).\nF: Grenouille verte\nI: Rana verde\nR: Rauna verda\nE: Edible frog\nDie drei, bei uns lebenden Wasserfrösche: Rana lessonae - kleiner Wasserfrosch, Rana esculenta - Teichfrosch und Rana ridibunda - Seefrosch.\nDer Teichfrosch nimmt eine Mittelstellung zwischen kleinem Wasserfrosch und Seefrosch ein (bzgl. Lebensweise, Körpergrösse). Echte Arten sind der kleine Wasserfrosch und der Seefrosch. Der Teichfrosch ist eine Kreuzung zwischen Seefrosch und kleinem Wasserfrosch. Folgende Kreuzungen sind möglich:\nlessonae x lessonea lessonae echte Art\nridibunda x ridibunda ridibunda echte Art\nlessonae x ridibunda esculenta Bastard\nlessonae x esculenta esculenta Bastard\nesculenta x esculenta Ergibt Laichklumpen, aus denen Kaulquappen schlüpfen können, die aber vor der Umwandlung absterben. Gibt es ausnahmsweise doch einmal Nachkommen, so sind es Weibchen von ridibunda, die sich nicht fortpflanzen können.\nridibunda x esculenta ridibunda echte Art\nDa sich der Seefrosch immer weiter ausbreitet und er die dominante Art ist, verdrängt er mir der Zeit den kleinen Wasserfrosch und anschliessend auch den Teichfrosch (da ohne es ohne den kleinen Wasserfrosch keine Teichfrösche mehr 'entstehen').


Seminarwochenende im Lutherheim Springe - Ambulanter Hospizdienst Burgwedel - Isernhagen - Wedemark\nVom 08.-10. Juni fand das diesjährige Fortbildungswochenende des Ambulanten Hospizdienstes statt. Ziel war es, sich gegenseitig besser kennenzulernen, neue Hospizdienstmitarbeiterinnen in das Team zu integrieren und sich intensiv mit dem Thema Scham auseinanderzusetzen.\nDas Lutherheim Springe, malerisch am Deister gelegen, ist als Seminarhaus beliebt und punktet vor allen Dingen mit seiner ausgesprochen freundlichen Atmosphäre, ausgezeichnetem Essen und großzügigen Seminarräumen.\nZum Einstieg in das Thema Scham versammelten sich die 20 Teilnehmerinnen mit Ihren Koordinatorinnen Ute Rodehorst und Ulla Nacke am Freitagabend und schauten den Film „The Danish Girl“.\nDie dänische Malerin Gerda Wegener führt in den frühen zwanziger Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts mit ihrem Mann, dem dänischen Landschaftsmaler und Illustrator Einar Wegener, ein bewegtes Künstlerleben in Kopenhagen. Eines Tages springt dieser als weibliches Model ein, weil Gerdas Model verhindert ist. Als sie Einar porträtiert, imitiert dieser so perfekt eine Frau, dass Gerda tief beeindruckt der gespielten Person den Namen Lili gibt. Das gemalte Bild erlangt Berühmtheit, und so zeichnet Gerda weitere Porträts ihres verkleideten Mannes. Gerda ahnt allerdings nicht, dass ihr Mann zunehmend Sympathie für seine weibliche Seite entwickelt. Aus der ursprünglichen Verkleidungsaktion entwickelt sich ein Rollenspiel, das Einar nicht mehr loslässt. Bei gesellschaftlichen Anlässen unternimmt er den Versuch, sich unerkannt in seiner neuen Rolle unter das Volk zu mischen, und studiert bei diesen Gelegenheiten das Verhalten und die Körpersprache anderer Frauen, die er bald perfekt imitieren kann. Immer öfter zeigt er sich als Frau verkleidet in der Öffentlichkeit, bis ihm bewusst wird, dass er endgültig im Körper einer Frau leben möchte, und er fasst den Entschluss, sich einer geschlechtsangleichenden Operation zu unterziehen, um für immer Lili sein zu können. Der Eingriff ist nahezu unerprobt und äußerst riskant, aber dennoch wagt Einar den Schritt und wird Anfang der 1930er Jahre zu einer der ersten Transsexuellen, die sich einer solchen Operation unterziehen. [Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/The_Danish_Girl]\nAlle waren sehr berührt vom Schicksal des Hauptdarstellers und seinem inneren und äußeren Kampf mit Scham, Wut, Verzweiflung und Mut.\nSamstag stand ganz im Zeichen des workshops „Das Gefühl der Scham in der Hospizarbeit“ mit der Referentin Regina Erdelkamp. Nach einer sehr anschaulichen und praxisnahen Einführung zu den verschiedenen Ausprägungen der Scham und der Sensibilisierung für unterschiedliche, schambehaftete Situationen bearbeiten die Teilnehmerinnen in kleinen Gruppen weiterführende Fragen zum Thema Scham wie: „Kann ich als BegleiterIn die Scham kleiner werden lassen?“ oder „Wie klingt für mich der Satz: Du brauchst dich doch nicht zu schämen!...“ Regina verstand es sehr gut, allen Teilnehmerinnen Wege mit der Scham aufzuzeigen und Verhaltensempfehlungen zu erarbeiten. Es war wunderbar zu erleben, wie ein so schwieriges Thema mit Humor und respektvoller Leichtigkeit besprochen werden konnte. Alle Teilnehmerinnen waren nach diesem anstrengenden Seminartag erschöpft aber auch sehr glücklich, daran teilgenommen zu haben. Diese wertvollen Erkenntnisse werden sicherlich in zukünftigen Begleitungen angewandt werden können.\nAm Sonntag trafen sich die Teilnehmerinnen zum gemeinsamen Start in den Tag. Leider verhinderte einsetzender Regen einen gemeinsamen Achtsamkeits-Spaziergang durch den Deister, aber Ulla Nacke konnte allen die Bedeutung von Natur und die Kraft des Waldes näherbringen. Mit einem regen internen Austausch und vielen Ideen und Plänen für 2019 endete das wundervolle und motivierende Wochenende in Springe.