Benötige Hilfe beim Seitspagat? (Sport, dehnen, Spagat)\nBenötige Hilfe beim Seitspagat? Hallo Leute,\nich bin männlich und trainiere seit einigen Monaten gezielt den Seitspagat. Ich denke, dass ich in den letzten Monaten große Fortschritte gemacht habe. Es fehlen mir etwa 15 cm bis zum Boden. Jetzt komme ich allerdings nicht mehr weiter. Ich gehe häufig an meine Schmerzgrenze, um noch ein paar Zentimeter mehr heraus zu kitzeln. Das Problem dabei ist, dass ich mich im Anschluss sehr lange erholen muss, bis ich wieder bis zum Maximum trainieren kann. Ich habe dann häufig das Gefühl, dass ich Rückschritte mache.\nIst es ein Fehler an die Schmerzgrenze zu gehen? Sollte ich lieber weniger stark dehnen, dafür aber häufiger? ... komplette Frage anzeigen 3 Antworten\nvon Stretchingmaste, 15.10.2016 8\nAlso das kenn ich auch von mir und meinen "Schülern" nur zu gut. Ab einem gewissen Punkt, der bei jedem anders ist, geht es einfach nicht mehr richtig weiter. Und viele geben dann leider auf ohne das Ziel erreicht zu haben.\nDas wichtigste ist dran bleiben.\nDehne jeden 2. Tag intensiv. Also bis an die Schmerzgrenze, aber nicht darüber hinaus. Und an den Tagen dazwischen dehnst du nur ganz leicht den Muskelkater weg. Und einen Tag in der Woche komplett Pause, damit der Körper mal durchatmen kann.\nWenn du dehnst dann solltest du auch eine gewisse Zeit dafür aufwenden. Als erstes richtig warm machen. Dafür solltest du dir 15-20 Minuten zeit nehmen.\nUnd dann das eigentliche dehnen. Erst sanft anfangen und dann immer etwas steigern bis auf das an diesem Tag mögliche Maximum. Aber, bei aller nötigen Motivation, nicht übertreiben. Dafür wären pro Spagatseite ca. 40 bis 45 Minuten dehnen angebracht. Da die Muskeln erst nach ca. 20 Minuten dehnen erst mal so richtig locker lassen können. Erst nach diesen 20 Minuten stellt sich auch ein dauerhafter Dehnerfolg ein. Es bringt also nicht viel wenn du jeden Tag 10 Minuten dehnst bis an die Schmerzgrenze und darüber hinaus und dafür dann ne Woche aussetzen musst.\nDu kommst schneller voran wenn du regelmäßig intensiv dehnst aber nicht übertreibst so das du am nächsten Tag wieder dehnen könntest. Aber dies nur in geringem Umfang tust.\nAlso der Trainingsplan meiner "Schüler" sieht folgendermaßen aus:\nMontag, Mittwoch und Freitag intensives dehnen bis an die Schmerzgrenze\nDienstag, Donnerstag und Samstag nur leichtes dehnen bis der Muskelkater weg ist\nAm besten wäre wenn du einen Trainingspartner hättest der dich passiv dehnen kann. Wenn du nicht unbedingt Kampfsport machst bei dem auch das aktive Dehnen wichtig ist um kraftvolle hohe Kick zu schaffen, dann ist für die reine Flexibilität das passive dehnen einfach das beste. Da kannst du den kompletten Körper entspannen und dich in die Dehnungen fallen lassen. Wenn du allein dehnst dann hast du immer eine Muskelgruppe die du gerade dehnst, die soll locker sein, und mehrere Muskelgruppen die auf Gleichgewicht oder zu tiefes in die Dehnung rutschen verhindern sollen, die sind dann angespannt. Da ist ein Widerspruch drin, angespannt und entspannt zu gleich. Ist sehr schwer.\nIch hoffe ich konnte dir ein wenig weiter helfen. Wenn noch Fragen sind dann bitte komm auf mich zu. Schönen Tag noch\n15.10.2016 Hallo Stretchingmaster, vielen Dank für die Tipps, ich werde es mal so probieren wie du es mir vorgeschlagen hast. Es ist in der Tat so, dass ich Kampfsportler bin und meine Tritte noch weiter nach oben schießen sollen. \nvon Flammifera, 14.10.2016 15\nWie bei vielen Dingen ist es auch beim Spagat so, dass die ersten Erfolge schnell eintreten und je besser man wird, desto langsamer geht es voran. Irgendwann haben die meisten da einen Punkt, an dem sie nicht mehr so leicht weiter kommen.\nVor allem ist da nach meiner Erfahrung wichtig, geduldig weiter zu dehnen und zu versuchen, neue Reize zu setzen. Schau mal, ob du ein paar neue Vorübungen oder Wege finden kannst, um deinen Spagat zu dehnen. Manchmal kann es auch hilfreich sein, sich von einer anderen Person dehnen zu lassen - das ist allerdings nicht für jederman etwas.\nBeim Dehnen sollte man generell schon so weit gehen, dass man einen gewissen Schmerz verspürt, aber lang anhaltende Folgen zeigen eigentlich an, dass man es übertrieben hat. Vor allem, wenn du das dann deine Dehnfähigkeit einschränkt, ist dein Körper offensichtlich überlastet und da solltest du auch nicht versuchen, gegen zu arbeiten.\nWie regelmäßig dehnst du denn? Manchmal ist man einfach kein Typ dafür, seinen Körper täglich so zu belasten und kommt weiter, wenn man immer mal wieder einen geregelten Pausentag einlegt. LG\n14.10.2016 Hallo Flammifera, ich habe keine festen Trainingszeiten. Ich dehne immer so stark, bis ich am Schmerzlimit bin, d.h. immer so weit bis ich denke: Ab diesem Punkt könnte es schädlich werden. Dann muss ich meist 3,4,5 Tage Pause machen, weil ich eine Art Muskelkater habe und meine Beweglichkeit deshalb eingeschränkt ist. Kommentar von\n14.10.2016 So lange Nachwirkungen sind definitiv nicht vorgesehen und damit tust du deinem Fortschritt auch keinen Gefallen. Dehne leichter, sodass du zwar einen Dehnschmerz verspürst, diesen abernicht vollkommen ausreizt. Dadurch solltest du dann entweder gar nichts mehr in den Folgetagen bemerken oder höchstens leichte Schmerzen am nächsten Tag. Das erlaubt es dir, regelmäßiger zu dehnen und so kannst du viel eher Fortschritte machen. \nvon kami1a, Community-Experte für Spagat, 14.10.2016 16\nHallo! Du solltest mit System trainieren das ist wichtig. Schon weil Experimente da eine hohe Verletzungsgefahr bergen und ungesund bis gefährlich sind. Man sollte Zerrungen vermeiden. Bei You Tube gibt es zahlreiche Videos die sich als Basis für ein gesundes und effektives Training eignen. So kann man seine spezifische Beweglichkeit recht schnell bis hin zum Spagat verbessern.\nSo wie hier, viel Erfolg : Keine passende Antwort gefunden?\nAufeinmal Schmerzen beim Dehnen?\nHallo, ich bin 17 und dehne mich eigentlich regelmäßig (meistens so mind. 1x die Woche, manchmal aber auch öfter). Die letzte Woche habe ich mich jeden Abend von Mo - Fr ausgiebig gedehnt. Ich habe sogar zu meiner Überrachung den Überspagat mit rechts geschafft. Doch nun habe ich mich 2 Tage nicht gedehnt und heute tut es direkt wieder etwas weh. Vorallem im Oberschenkel spüre ich ein sehr starkes Ziehen, das ich eigentlich nicht habe. Woran liegt das? Was kann ich machen, damit ich nicht mehr so dolle Schmerzen habe? Aufwärmen ist klar, aber ich meine irgendetwas bestimmtes zu Essen vielleicht? Danke im Voraus.\nHi, Ich mache Cheerleading und muss da natürlich auch gut gedehnt sein. Spagat rechts und links, Mitte am besten auch, Scorp, Strech. Eben alles was dazu gehört. Spagat klappt an manchen Tagen an anderen nicht, Mittelspagat ist noch mangelhaft, aber mein Scorp ist ganz akzeptabel. Jetzt so als Frage: Kennt ihr (am besten auf You Tube) ein Video zum dehnen für all diese Bereiche? Es darf gerne ne halbe Stunde gehen (Länger besser nicht da es als Tägliche Routine geeignet sein sollte) und auch wenn es auf englisch ist hab ich damit kein Problem.\nWie lange kann es dauern bis ich wieder einen Spagat kann?Meint ihr wenn ich mich länger dehne als sonst immer klappt es auch heute wieder?\nBrauchte immer 10Min dehnen und dann konnte ich den Spagat. Jetzt habe ich es aber seit 2-4Monaten nicht mehr gemacht und es geht nicht mehr so gut. Meint ihr ich muss mich einfach 30-60Min dehnen oder wieder jeden Tag und das paar Wochen bis es wieder klappt. (Sonst kann ich noch alles, also Brücke, Ratschlag, obwohl ich das auch lange nicht mehr gemacht hatte)\nHallo, Kann es sein, dass es mir leichter fällt, den Männerspagat zu dehnen, weil ich ihn früher(5-6 Jahre alt oder so..) beherrschte? Denn jetzt bin ich 15 und mache täglich Fortschritte, während ich für den Frauenspagat(,welchen ich bis jetzt nie beherrschte) eine Ewigkeit brauchte und nur nach Wochen Ergebnisse sah.\nDehnübung Grätschsitz wie richtig machen?\nHallo! Ich will den Spagat lernen und dehne auch regelmäßig. Ich schaffe alle Übungen, außer der Dehnübung "Grätschsitz". Denn ich schaffe es einfach nicht einen geraden Rücken zu haben... Könnt ihr mir helfen? Den Tipp, dass ich mich während der Übung an eine Wand lehnen soll funktioniert auch irgendwie nicht und ich will einfach gerade sitzen. Freue mich über alle Antworten!!!\nDehnungsschmerz: Pausieren oder nicht?\nHalli Hallo! Ich trainiere seit geraumer Zeit eine Spagat für meine Tanzgruppe (und es fehlen sicher nur noch 3,4 cm). Heute habe ich mal wieder, nach sehr intensivem Training gestern, schmerzen in den Sehnen wenn ich mich erneut dehnen möchte. Es geht echt kaum was. Nun meine Frage: Sollte man warten bis die Schmerzen weg sind, bevor man weiter dehnt? Oder einfach gegenarbeiten? Kann jm die Antwort begründen? Ich will ja nicht dass irgendwas zerreisst...^^\nspagat - überspagat?\nHabt ihr mir tipps wie ich ein überspagat trainieren kann ?http://anika.yolasite.com/resources/overspagat.jpg Lege ich da einfach immer ein Buch unter mein Fuß und immer eins mehr ?\nHi Also ich kann ohne Probleme ein Überspagat und jetzt wollte ich vielleicht mal versuchen im überspagat zu schlafen, damit ich ungefähr 12 Stunden im Überspagat sitze. Meint ihr das kann man machen, oder sollte ich das lieber lassen ?\nWeitere Fragen mit Antworten dehnen + Spagat Sport dehnen Spagat seitspagat Mehr Themen\nWie kann ich einen überdehnten spagat lernen?\nFrage steht oben :) ich kann spagat rechts bis unten und links fehlt mir noch 10 cm oder so. :)\nFür welche Dehnübungen ist der Strecksitz gut?\nAlso das Vorbeugen :D. z.B.: Wenn man in dieser Übung gut ist in welchen Übungen ist man gleichzeitig auch noch gut. Wo zum Beispiel die gleichen Areale beansprucht werden.\nSpagatsprung hinteres Bein\nHi, beim Spagatsprung spreize ich ca. 170 Grad und knicke immer mein hinteres Bein. Ich habe immer versucht, es zu verbessern und ich versuch auch anzuspannen. Aber ich kriege es trotzdem nicht gestreckt. Hättet ihr Tipps, für ein gestrecktes hinteres Bein? Danke im Vorraus:)\n1/2 Monate nicht gedehnt -\nHi. Alsoo, ich bin ein sehr dehnbarer Mensch. Ich weiß nicht warum, aber ich habe mich fast 2 Monate kaum gedehnt, bzw. Sport gemacht. Ich hatte kein bock mehr. :$ Aber ab heute fange ich wieder an. Ich dehne mich jeden Tag 2 x. Denkt ihr ich kann heute, wenn ich mich sehr gut dehne wieder alles wie früher? (scorpion, Spagat) Danke :)\nHacks und Tricks zum Spagat?\nHallo :) Ich übe jetzt schon seit vielen Wochen (mehreren Monaten) für den Spagat... Langsam bin ich echt am verzweifeln :/ mir fehlen nur noch ein paar Zentimeter aber irgendwie komm ich nicht weiter! Ich dehne mich täglich anfangs nicht lang und nicht effektiv aber dann hatte ich bessere Übungen und dehne mich seither 30 Minuten pro tag mit aufwärmen. Warum schaffen das manche in 5 Tagen und ich nicht?! Kann jemand helfen :'(