Les péripéties d'un inconscient parti à la conquête des 42195 m. Mon premier marathon.: octobre 2008\nDepuis samedi dernier, je n'ai pas pu m'entrainer, après mon trail à Fontainebleau j'ai eu des gros courbatures aux quadriceps mais surtout un gros rhume qui me met physiquement à plat. Donc pour une fois je vais vous parler d'autre chose que de mes entrainements.\nRécemment j'ai lu le livre de Dean Karnazes - UltraMarathon Man : Confessions of All-Night Runner, je pense que c'est un livre incontournable lorsqu'on pratique de la course à pied. Les courses sont décrites d'une manière très réaliste, on a impression d'y être et de partager sa souffrance.\nCe qui m'a frappé (et rassuré) c'est qu'on peut combiner sa famille, ses courses, ses entrainements, son travail sans problème, avec une bonne organisation (il faut juste réduire son temps de sommeil et aller courir très tôt le matin. :-). Je suis impressionné par sa détermination, son mental et sa motivation d'aller toujours plus loin. Et agréablement surpris par les limites du corps humain.\nA travers ce livre j'ai également pris conscient de l'existence des ultramarathons (des courses supérieurs à 42,2km) et que les ultramarathoniens ne sont pas des gens "malades" (cela rejoint à la question philosophique : "Qu'est-ce que c'est la normalité?") ce sont juste des personnes normales qui peuvent accomplir des choses incroyables avec de l'entrainement et de la détermination. Nous ne sommes limités que par nos barrières psychologiques de préjugés.\nCe livre m'a permis de me motiver et de m'émuler dans mes entrainements. C'est une bonne de leçon d'humilité. Lorsque des personnes peuvent effectuer 100 km, 100 miles, 246 km (Spartathlon), 199 miles, 166 km avec 9400 de dénivelé, ... je n'ai pas le droit de me plaindre avec mes quelques kilomètres.\nS'il y a une phrase à retenir du livre, je retiendrai celle-ci :\n"If it comes easy, if doesn't require extraordinary effort, you're not pushing hard enough : It's supposed to hurt like hell."\nMon aventure en course à pied ne fait que commencer avec le marathon, j'espère seulement que mon corps ne me lâchera pas. Le mental n'a pas de limite mais malheureusement notre corps en a.\nhttp://olivierbonnet.canalblog.com/archives/2007/02/20/4070122.html (très bon article sur Dean karnazes)\nPublié par Karatekoud à 02:41 3 commentaires:\nL'ultra tour du massif des trois pignons 26 km. (Mois -6)\nIl y a quelques semaines, nous avons planifié d'aller à la forêt de Fontainebleau pour un week-end et d'en profiter pour effectuer l'ultra tour du massif des 3 pignons : 26 kms, 1100 m de dénivelé positif cumulé, un circuit de 9h de randonné, mon objectif est de l'effectuer en 3h30. Ce circuit est composé du circuit des 25 bosses (17 km, 800m de dénivelé) et du circuit des Belvédères (9km, 300m de dénivelé).\nL'automne est une belle saison pour faire du trail, la nature nous révèle ses couleurs verdâtres et flamboyantes, elle nous envoie une dernière explosion de couleurs avant un long repos hivernal.\nEn rouge : 25 bosses, en bleu : Belvédères (src : http://www.circuitdes25bosses.fr)\nPar un beau samedi ensoleillé avec un ciel bleu azur, notre hôte et chère amie Alice nous a récupéré à la gare et nous a préparé un déjeuner bien copieux pour ma course. Par les aléas des événements imprévus de la vie, je suis le seul à effectuer l'ultra tour, Alice notre "guide" et ma femme me déposeront au Rocher du Potala et me récupéreront quelques heures plus tard au même endroit.\nMon équipement : un collant de course, un haut longue manche, un t-shirt, un coupe-vent. Ravitaillement : poche d'eau 2 litres, 4 gels énergétique.\nEquipé de mon accoutrement de "trailer", je ne passe pas inapercu par les randonneurs, certains laissent le passage à mon approche et me souhaitent bon courage pour la suite du parcours. A 14h20 je commence à attaquer les 25 bosses.\nLes permières minutes étaient déroutantes, je perdais sans arrêt le marquage du circuit, ce qui m'oblige quelques fois à retourner sur mes pas ou tourner en rond. Ce n'est pas si facile de courir dans un endroit inconnu et en forêt. Petit à petit je m'habituais à repérer les marques rouges (circuit 25 bosses) et je commençais à éprouver du plaisir à courir seul dans la forêt et à faire des efforts.\nLa première heure s'est passée sans problème, c'etait vraiment agréable d'être dans la nature. J'apprécie chaque foulée, chaque bosse, mes jambes demandent les efforts. Je profite du paysage à chaque arrivé au sommet d'une bosse. Après 1h10 j'arrive au Monument de la résistance (j'ai effectué 11 bosses), et j'ai loupé le circuit de la Belvédères, j'ai du faire un demi-tour et refaire la bosse de la Maison Poteau. J'ai mis 20 min à trouve le circuit Belvédères.\nLe circuit du Belvédères est assez agréable pour la course à pied, les chemins sont assez plats hormis quelques passages de dénivelé. Je me suis bien lâché lors de ce parcours, je me sentais bien, mes jambes étaient bien. J'ai mis environ une heure à effectuer les 9km. Ensuite j'ai du refaire la bosse de la Maison Poteau (j'ai effectué 3 fois cette bosse !) pour rejoindre la croix du monument de la résistance et terminer la deuxième moitié du circuit des 25 bosses. Ma deuxième, j'avais encore la "patate" dans les jambes.\nVers 16h45 me voilà à nouveau au Monument de la résistance, il me reste 14 bosses à effectuer. Faisant un rapide calcul du temps qu'il me reste avant la nuit (comme le soleil se couche à 18h20 donc vers 19h je serais dans le noir =>2h de clarté) je commençais à stresser (il faut absolument que je termine mon parcours, sinon c'est un échec). La deuxième partie est beaucoup moins agréable que la première. Mon calvaire commence ...\nPeu après le monument de la résistance je m'étais perdu, j'ai mis pas mal de temps à me retrouver et à rejoindre la bosse de La Justice de Chambergeot. J'ai même croisé un sanglier à une distance de 50m, mon réflexe de survie a été de repérer aux alentours l'arbre le plus facile à grimper au cas où le sanglier me foncerait dessus.\nAprès avoir rallié le sommet de la bosse de Chambergeot, je ne savais pas comment continuer, je tournais en rond, descendant et remontant plusieurs fois la bosse en essayant de reconstituer un cheminement logique. J'ai du tourner au tour de cette bosse pendant une bonne 1/2 heure sans trouver un issu. Je commençais à désespérer, quand on est fatigué, stressé par le temps (le soleil est de plus en plus bas) et par l'inconnu (c'est la première fois que j'effectue ce parcours en plein forêt) mes capacités cognitives sont vraiment basses, j'étais incapable de me repérer sur la carte. J'ai essayé d'appeller "mon équipe de sauvetage" sans succès à cause du manque de réseau. Mais heureusement j'ai croisé une vieille dame qui m'a indiqué la suite du circuit des 25 bosses.\nVers 17h45, je n'avais plus d'eau, le soleil est vraiment bas, il me reste 10 bosses à faire, j'ai mis 1h à faire 3 bosses après le monument de la résistance, j'avais encore l'espoir de finir mon parcours avant la nuit! Après 3h30 d'effort, je commençais à attaquer les bosses des trois pignons (5 bosses à la suite), je commençais à sentir la fatigue et une baisse de régime, je commençais à avoir faim, il me restait 2 gels énergétique mais j'avais plus d'eau (il faut boire 200 ml d'eau pour un gel), je pensais qu'il suffit de tenir encore 1h et j'aurais atteint mon objectif. En fin de journée, il est difficile de se repérer avec les rayons de soleil, tout est flamboyant, des fois je confondais les feuilles avec le marquage du parcours. Le paysage est vraiment magnifique au soleil couchant, les couleurs de l'automne sont accentués. Et mon angoisse commençais à monter, je voulais absolument terminer le parcours.\nVers 18h15, j'avais fini les bosses des trois pignons. Je cours à toute vitesse pour rejoindre la prochaine bosse, je commençais à avoir vraiment faim et soif, mais mon cardiofréquencemètre m'indiquait que tout va bien, l'atmosphère devenais glaciale, ma transpiration partait en fumée. J'arrive à la Roche des Sabots (un spot d'escalade) la nuit commençait à tomber, je perdais encore la trace du circuit, je demanda aux escaladeurs mon chemin , après quelques minutes à tourner autour du spot d'escalade, je retrouva les traces du circuit, au milieu du chemin qui rejoint le rocher Guichot, il commençait à faire sombre, je ne pouvais plus voir les marques rouges, j'appelais mon équipe de récupération pour dire que je ne pourrais plus rejoindre le parking du Vaudoué. J'effectuais alors un demi-tour pour revenir au parking proche de la Roche des Sabots.\nMon trail s'est terminé à quelques bosses de la fin, il me restait 4 bosses à effectuer, j'étais fatigué, vidé, désydraté et frustré d'avoir raté mon objectif. L'obscurité m'a vaincu, l'ultra tour du massif m'a vaincu.\nAu total j'ai effectué 4h55min d'effort à 149 puls/min de moyenne, j'ai depensé 4000 kcal.\nPuis pour finir mon aventure s'est terminé au restaurant de la Dame Jouanne où j'avais un appétit de Srek (j'ai dévoré deux pignons). Le réconfort après l'effort!\nJe n'ai pas pu terminer l'ultra tour, mais dans l'ensemble avec mes trajets supplémentaires, j'ai du faire plus de 26 km au total.\nAu niveau mental, ma frustration de cet échec est remplacé par la satisfaction de pouvoir tenir un effort pendant 5h et d'avoir des réserves pour continuer si l'obscurité ne s'abattait pas.\nAu niveau physique, je n'ai eu pas de pépins, de blessures à part des courbatures aux quadriceps dues au travail excentrique des muscles pour supporter le poids lors des descentes (j'ai du mal à monter, à descendre les escaliers, qu'est-ce que ça fait mal !), j'en ressens encore aujourd'hui (deux jours après le parcours).\nPublié par Karatekoud à 13:27 3 commentaires:\nLorsqu'on est un pratiquant de la course à pied, on est confronté en permanence à la loi de Murphy ou la loi de l'emmerdement maximum ou encore de la tartine beurée.\nL'énonce de cette loi est :\n"Si quelque chose peut mal tourner, alors ça tournera mal." (en v.o : If it can go wrong, it will.)\nC'est pour ça que nous avons tout le temps des pépins lors des courses, si c'est pas une ampoule, c'est une crampe, une tendinite, une élongation, une déchirure ou bien c'est le dos qui coince, le genou qui grince, le talon qui est douloureux ... Donc forcément un marathon ne peut bien se passer, l'entrainement consiste à s'entrainer à supporter tous les maux possible.\nDepuis des semaines je rencontre partout des gens malades, en réunion, au travail, au théâtre, en séminaire, chez les amis, ... Et tous les jours j'espère que je m'en échapperai. Mais la loi de Murphy m'a rattrapé après mon pépin au genou et au mollet, je suis tombé malade, j'ai un vilain rhume (ou grippe) : j'ai des maux de têtes, une faiblesse généralisée, des maux de gorge, des courbatures (ça doit être l'entrainement de mardi). Il se peut que les virus ont profité de ma faiblesse après mes entrainements pour m'attaquer; ils m'ont bien eu, je n'ai pas pu m'entrainer ni hier, ni aujourd'hui.\nContrairement aux blessures où on peut diversifier l'entrainement avec une autre activité, le rhume ou la grippe nous terrasse, on se rend compte qu'on est bien faible et vulnérable envers ces vilains organismes. D'un autre côté si on prend les choses philosophiquement cela permet de faire reposer son corps sans avoir à affronter le manque de dopamine, je suis tellement fatigué que je n'ai pas envie d'aller courir (je veux seulement aller m'allonger et dormir).\n"L'une des solutions les plus efficaces pour contrer la loi de Murphy est de faire exactement l'inverse de ce que l'on voulait faire tout en pensant d'abord à ce qu'on voulait faire en tout premier lieu et qu'on ne fera pas puisqu'on passera directement à son inverse." (src: http://desencyclopedie.wikia.com/)\nDonc dans mon cas : je veux être malade en voulant être en plein forme mais sans vouloir être en forme mais être malade en fin de compte, sans penser que je voulais être en forme !\n(Les adultes infectées par le virus de la grippe ou du rhume demeurent contagieux pendant environ 6 jours alors que les enfants le sont pendant une période plus longue, allant jusqu'à 10 jours.)\nPublié par Karatekoud à 06:49 2 commentaires:\nMa jambe est enfin rétablie, j'ai décidé d'effectuer une journée intense pour évaluer la charge d'entrainement que je pourrais supporter. Et d'essayer de palper du bout des doigts la souffrance qu'endure un Ironman.\nTout commence à 6h (ma femme se lève pour aller enseigner donc ça facilite mon réveil), le mauvais temps, le froid et la pluie renforce l'aspect épique de ce que je vais supporter tout au long de la journée.\nMon premier entrainement fut la natation, je suis relativement étonné qu'il y a du monde à 7h à la piscine (cela rassure :) je ne suis pas le seul dingue). A 7h15 j'étais dans l'eau prêt à attaquer 2x1000m :\n- 1ère série 24'13"/km : 1er 500m :13'43" (163 puls) , 2ème 500m :10'29"(172 puls), j'ai du louper un aller/retour.\n- 2ème série 25'45"/km : 1er 500m :13'21" (168 puls), 2ème 500 : 12'23" (172 puls).\nJ'ai essayé la respiration alternée en 3 temps pour le crawl mais cela est trop difficile, j'ai alterné le crawl avec respiration à 2 tps du même côté et la brasse. La deuxième série était plus difficile, j'ai un peu lutté vers la fin, mais après la douche je me sentais bien, j'étais réveillé et prêt à attaquer une journée de travail. Le temps d'aller se changer et de manger un deuxième petit déjeuner (j'ai dépensé 900 kcal), j'étais prêt à faire 6km de vélo.\nPour atteindre mon bureau, j'ai pris un trajet un peu plus longue que d'habitude et une côte en plus. On a eu vraiment un mauvais temps sur Paris, arrivé au bureau j'étais trempé jusqu'au os (heureusement que j'avais apporté un t-shirt de rechange). La matinée s'est déroulé sans problème, mentalement je suis en forme et productif.\nMon deuxième entrainement fut le vélo, juste après un déjeuner avalé rapidement, j'enfourche mon vélo pour effectuer 20km sous la pluie à 25km/h de moyenne (avec les feux rouges) pour un trajet aller-retour au bois de Boulogne. Le bois était presque désertique, on y croise seulement quelques joggeurs (cela me rassure encore, je ne suis pas le seul fou qui fait du sport sous la pluie). J'ai passé environ 45 min à pédaler sous la pluie avec un mal de ventre (j'ai pas eu le temps de bien digérer) lors de ces moments je me suis même demandé qu'est-ce que je fais là en train de souffrir sous la pluie trempée jusqu'au os. Mes muscles n'ont pas trop souffert lors de cet entrainement, mais j'ai du supporter le froid, mon haut était trempé, j'avais froid aux avants bras. De retour au bureau, mon après-midi s'est déroulé normalement, j'ai seulement eu un coup de pompe vers 17h30 mais après une dizaine de biscuits diétiéque, j'étais de nouveau en forme pour la dernière ligne droite de ma journée du travail. Comme échauffement de ma séance de course à pied je suis rentré à fond en vélo (6km).\nMon troisième et dernier entrainement fut la course à pied, là c'était vraiment dur, j'ai vraiment lutter pour effectuer mes tours : j'ai eu froid aux bras et mains, mais chaud au torse, mes jambes étaient fatigués, mon corps l'est aussi, j'avais faim, j'avais impression d'être à bout, mais il faillait absolument que je fasse mes 30 tours de 365.5 m en 3 séries, chaque tour était une délivrance, un combat de gagner contre son esprit .\nJ'ai voulu palper la souffrance des Ironmans et là je n'étais pas déçu. Ma séance de course à pied a été un supplice, je pense que j'ai enduré seulement 1/100 ou 1/1000 de ce qu'endure un participant à l'IronMan. J'ai encore du chemin à faire ...\nJ'avais pour objectif d'effectuer chaque tour en 1'40" pour 365,5m => 4'40"/km. Il fallait coute que coute que je maintienne cette allure.\n- 1ère série 16'57"/3655m (168 puls) => 4'40"/km, j'ai eu beaucoup de mal à finir les derniers tours.\n1tour à faible allure pour récupérer puis :\n- 2ème série 16'45" (168 puls), dès les premiers tours, j'en pouvais plus, mon corps voulait arrêter, rentrer et prendre une douche bien chaude. Pour m'encourager, je me disais que les types en Ironman doivent effectuer un marathon après 180 km de vélo et 4,8 km de natation. Tandis que moi, je n'ai seulement quelques tours de piste à effectuer !\n1 tour à faible allure pour récupérer puis :\n- 3ème série 16'51" (166 puls), je ne peux pas abandonner mon entrainement j'ai déjà effectuer 2/3, je serre les dents, mon objectif est de terminer tour après tour. Pendant un moment (environ deux tours) j'avais impression d'être à moitié endormi, je n'avais plus de notion d'espace-temps, j'avais impression d'être déconnecté de ce que je faisais.\nJe pense que le froid et l'humidité améliore l'endurance, ma fréquence cardiaque moyenne est relativement basse par rapport aux précédents entrainements.\n- natation 2km\n- vélo 6+20+6 => 32 km\n- course à pied 11 km\nJe suis lessivé après cette journée. Mais j'ai éprouvé de la satisfaction d'avoir surmonté tout cela. Même si la course à pied était éprouvante, cela m'a fait plaisir de courir, je n'avais pas couru depuis une semaine ! Ma jambe droite a bien tenu (j'ai hâte d'aller recourir). Pour moi courir procure plus de sensations, d'émotions, de souffrance que la natation ou le vélo.\nDernièrement les vidéos d'Ironman trouvé sur youtube me motivent dans mes entrainements. Le visionnage de ces clips me fait éprouver à chaque fois une chair de poule d'excitation ! Ils sont vraiment bon au niveau du marketing émotionnel !\n"There are really just two types of people, those who say I can't and those who say I can ... "\n"Pain is about seeing how strong you are mentally."\nhttp://fr.youtube.com/watch?v=G0iblRHmRZ8 (j'adore cette musique !)\nPublié par Karatekoud à 05:39 2 commentaires:\nSéance longue remplacée par la natation. (Mois -6)\nDepuis ma dernière séance VMA, j'ai des soucis au niveau du genou et des mollets (j'avais trop forcé en faisant le forefoot running); lorsque je cours ou je porte des choses lourdes (les courses au supermarché par exemple) j'ai une douleur qui m'irradie du creux du genou au mollet de la jambe droite, la glace n'arrive pas à me débarrasser cette douleur, je pense avoir une petite tendinite. Avec quelques jours de repos et je pourrais rechausser mes running. Heureusement que mon épreuve d'effort vendredi dernier s'est déroulé sur un vélo, sinon ma blessure serait agravée.\nJe suis frustré par mon pépin physique, nous avons un temps magnifique, idéal pour faire une activité en plein air, de plus j'avais prévu de faire une séance longue de plus de 21km ... Mais cette blessure ne vas pas m'empêcher d'aller faire du sport. J'ai décidé de remplacer ma séance longue par la natation afin de travailler mon endurance. De plus dernièrement l'idée d'effectuer un IronMan (3,8 km de natation, 180 km de vélo et un marathon pour finir) commence à germer dans ma tête. Le marathon est seulement ma première étape, c'est un test de mes capacités de résistance avant d'aller plus loin (j'ai plein de projets en tête, mais pour instant chaque chose en son temps).\nPour ma séance piscine, j'ai effectué 2x1000 m et pour créer les vrais conditions d'un 1000 km, je n'ai pas utilisé les murs pour me propulser à chaque virage :\n- 1ère série : 28'35" => 1er 500 m 15'11", 2ème 13'24". Moyenne FC : 174 puls/min.\nJ'ai alterné entre le crawl et la brasse. J'ai du mal à nager en crawl, je ne suis pas à l'aise, je m'essoufle rapidement, je dépense trop d'énergie.\n- 2ème série : 25'58" => 1er 500 m 14'04", 2ème 11'54". Moyenne FC : 170 puls/min.\nJ'ai effectué la majeure partie de ma deuxième série en brasse, je me sens mieux dans ce type de nage, je dépense moins d'énergie.\nMa montre polar a fonctionné parfaitement dans l'eau. Ce qui m'a permis d'avoir les résultats ci-dessus.\nSi je maintiens 26min/km, je pourrais effectuer 3.8km en 1h45. Il faudrait que je prenne des cours pour améliorer mon crawl.\nC'est agréable de changer d'activité de temps en temps, la natation m'a permis de faire reposer mes jambes tout en faisant travailler mon coeur.\nMa jambe va de mieux en mieux, encore un ou deux jours de repos et je serai de nouveau opérationnel.\nPublié par Karatekoud à 09:59 4 commentaires:\nIl y a une semaine (10/10/08), par précaution je suis allé voir un cardiologue, à cause de mon pote Boule, son cardiologue lui a déconseillé de faire un marathon à cause d'un souffle du cœur détecté lors de la visite pour un certificat médicale.\nMon cardiologue (pour lui c'est un plombier du corps humain) avait détecté une micro-anomalie à travers une analyse micro-sémiologique (micro signe) de mon électrocardiogramme, il trouve que mon circuit électrique a un embranchement anormal, il veut se rassurer que tout se passe bien lors du pic à l'effort étant donné que je voudrai faire un marathon. Il m'a prescrit un E.C.G(électrocardiogramme) d'effort et des analyses médicales (cholestérol, glycémie ...). Tout cela n'était pas très rassurant avant le 20 km de Paris. Le cardiologue a installé un petit doute dans mon esprit. Peut être que je me suis retenu inconsciemment lors des 20 km de Paris à cause de cette visite chez le cardio.\nUne semaine après, hier je suis allé à l'institut Coeur Effort Santé, j'ai attendu avec impatience cet épreuve qui va enfin m'enlever le petit doute qui commençait à se développer au fond de mon inconscience.\nMon épreuve d'effort (c'est vraiment une épreuve ! Ce n'était pas une visite de santé. C'est vraiment dur physiquement) s'est déroulé sur un ergocyle (vélo) et pour se rapprocher des conditions de la course à pied je ne pouvais appuyer les mains sur les guidons.\nIl fallait maintenir une cadence de 70 tours/min et la résistance augmente par palier de 30 W tout les 2 minutes.\nAu premier palier, la résistance fut de 60 W (mon ampoule du bureau), c'est assez facile, il faut juste se concentrer pour maintenir la vitesse de pédalage entre 68 et 72 tr/min. Au deuxième palier c'est cool, au troisième pareil, au 4èm c'est finger in the nose; au 5ème ça va, au 6ème (210 W , fréquence cardiaque 157 puls/min) mes jambes chauffent un peu, je commence à sentir des gouttes de sueurs mais tout va bien.\nAu 7ème ça devient plus dur, la respiration s'accélère, mes jambes chauffent, ma sudation augmente.\nAu 8ème (179 puls/min) encore plus dur qu'avant, là je respire fortement et rapidement, je sue par tous les pores, je souffre comme lors du test de Cooper ou 2000m, je dis au médecin que je ne pourrai pas tenir bien longtemps.\nAu 9ème (300W), mes jambes me brulent, c'est dur ! Le médecin m'encourage, il ne faut pas que j'arrête, et à une minute de la fin, il me dit de me défoncer, d'aller à fond, de mettre mes mains sur le guidon pour le spint final ! Je lâche tout, je me met en danseuse. Un dernier bip retentit, ouf ! L'épreuve se termine. Arrêt brutal de l'effort, le médecin me dit de me décontracter, de respirer, il mesure ma capacité de récupération (il me rappelle que c'est déconseillé de s'arrêter brutalement, mais on ne fait pas le test d'effort tous les jours ...). A l'issue du tests, je dégouline de sueur, j'ai augmenté de 1° la pièce (21° => 22°). Le temps de prendre ma douche, le médecin a analysé mon test d'effort.\nEpreuve d'effort valide et négative. Absence de signe clinique, électrocardiographique ou tensionelle de souffrance mmyocardique ou de trouble du rythme au repos, à l'effort ou lors de la récupération.\nMes données physiologique :\nTaille : 177 cm. Poids : 74,6 (j'ai perdu environ 1kg depuis le début de mes entrainement)\nMasse de graisse : 15,5% (je pourrais éventuellement descendre à 12-13% et pas moins, sinon je peux rester à 15% si je me sens bien).\nFcMax : 187 (il faut ajouter 5 puls car mon test est à vélo, ce qui est conforme à la mesure théorique de mon âge).\nVO2Max : 58 ml/kg/min (d'après le médecin, on ne peut presque plus améliorer son VO2Max à l'âge adulte, les séances fractionnés peuvent être effectuées une fois par mois comme une maintenance).\nPuissance Maximal aérobie : 285 W => VMA : 16,6 km/h\nSeuil anaérobie : Fc 155 puls/min pour une puissance de : 210 W => 12,5 km/h, 75% VO2Max (d'après le médecin mon seuil aérobie est assez faible pour l'instant, je pourrais progresser davantage).\nIl me conseille d'effectuer mon premier marathon à 10 km/h => ~4h (pourtant mon seuil est à 12,5km/h) ...\nRassuré par ces résultats je me suis enfin inscrit au marathon de Paris 2009, j'ai pris le dossard bleu 3h30 (suis-je inconscient?).\nPublié par Karatekoud à 10:00 5 commentaires:\nFacile à obtenir, peu onéreux, la glace est mon meilleur remède anti-douleur après les entrainements (j'utilise plusieurs couches de sacs plastiques et j'entretiens mon bloc de glace au congélo qui est disponible twenty-four-seven).\nLe froid a plusieurs actions, son application doit durer par période de 15-20 min :\n- antalgique/anesthésique : calme la douleur, l'activité nerveuse est ralentie (vers 15°)\n- anti-inflammatoire : atténue la formation d'hématimes, oedèmes\n- hémostatique : diminue le saignement par rétrécissement des capillaires sanguins\nCes actions sont efficaces contre les traumatismes musculaires et tendineux :\n- contusions : coup direct sur les muscles, hématome\n- entorses : éviter le gonflement\nIl faut également faire attention aux risques d'engelures à cause des sprays ou de la glace appliquée directement à la peau.\nLe froid est également utilisé pour la récupération. Le froid ralenti le métabolisme, il limite donc la production de toxines.\nLes sportifs de hauts niveaux utilisent le froid pour mieux « encaisser » les microtraumatismes engendrés par des séances d’entraînement difficiles. Vous pouvez voir http://video.lequipe.fr/video/iLyROoaft-XL.html que les joueurs de rubgy utilisent les containers réfrigérés à -15° !\nSi votre frigo est trop petit, vous pouvez immerger vos membres pendant quelques minutes dans une baignoire d'eau froide + la glace. Un retour d'expérience de Cyril du bain glacé.\nMais la chaleur est également bénéfique pour la récupération, car elle dilate les vaisseaux sanguins et améliore donc le transport de l'oxygène et des substances nutritives vers les muscles ainsi que l'élimination des déchets. Un bain chaud à 40° pendant 20 min. renforce le système immunitaire (src : Les blessures du footballeur, Stéphane Cascua).\nL'utilisation de la douche écossaise permet d'alterner le froid et chaud donc de limiter la production de toxines et d'augmenter l'élimination des déchets. Pour nous,les pratiquants de la CAP, la douche écossaise se limite seulement à nos jambes, c'est moins dur psychologiquement ...\nPublié par Karatekoud à 08:24 2 commentaires:\nPublié par Karatekoud à 13:18 4 commentaires:\nMes connaissances sur la physiologie progressent. Connaitre les causes de la fatigue permet de repousser encore plus loin mes limites.\nIl existe plusieurs sortes de fatigue (src: Dr Hervé Allain) :\n- fatigue musculaire : après une activité physique\n- fatigue nerveuse/intellectuelle : après une tâche mentale complexe ou répétitif => diminution des performances cognitives\n- fatigue écologique : après des interactions sociales donc causée par l'environnement social, cette fatigue entraine les deux premiers\n- fatigue organique : liée aux différentes pathologiques (grippe, mononucléose ...)\nCe qui nous intéresse ici est bien entendu la fatigue musculaire.\nLa fatigue est un alarme destiné à éviter le surmenage de notre organisme afin de prévenir l'apparition des blessures (déchirure musculaire, rupture tendonineuse, fracture, bursite, tendinite ...). Ces signes se traduisent par des douleurs musculaires, articulaires, des crampes, des contractures ou encore des courbatures et qui disparaissent après 24h ou 48h.\nLa connaissances des causes permet de prévenir et de trouver des remèdes personnalisées. Quels sont alors les causes de la fatigue lors d'une activité sportive ?\nLa fatigue musculaire est due :\n- aux "déchets" de la dégradation des réserves énergétiques (lipides, glucides, protéines) comme par exemple les radicaux libres issues de l'oxydation. L'utilisation des protéines est très néfaste pour l'organisme (production de l'ammoniac, responsable de la fatigue). => bien s'alimenter en sucres lents.\n- à l'acide lactique lors du dépassement du seuil ou efforts intenses et explosives => rester en sous du seuil anaérobique\n- à la perte hydrique (baisse du volume sanguin donc augmentation du rythme cardiaque pour apporter le même volume sanguin aux muscles) => boire avant, pendant et après\n- à la perte des sels minéraux participant au fonctionnement musculaire (magnésium, calcium, potassium, sodium) => manger des fuits et des fruits secs\n- aux lésions microscopiques des fibres musculaires (courbatures) => repos et alimentation protéinée\nLe repos permet de réparer les micro lésions musculaires et de recharger ses réserves de glycogène. Et n'oubliez pas l'effet de la surcompensation.\nQuelques produits alimentaires courants (et autorisés) pour combattre la fatigue :\n- thé : antioxydant\n- eau gazeuse : bicarbonates, réduction de l'acidité musculaire\n- banane, pruneau : potassium, sucres lents\n- fruits secs : sel minéraux, sucres lents\n- orange, pamplemousse .. : vitamines C antioxydant\nPublié par Karatekoud à 04:56 3 commentaires:\n20 km Paris, un combat contre la foule ! (Mois -6)\nMalgré un très beau temps et un formidable public, j'ai eu une impression très désagréable des 20 km de Paris, je pousse un très gros coup de gueule contre l'organisation de la course ! Le départ, c'est la foire, il n'y a pas de sas, ni de départ en salve comme pour Paris-Versailles, ce qui résulte d'un énorme bouchon pour la montée du Trocadéro. Pareil pour les ravitaillement, l'espace de ravitaillement est trop court, on se bouscule pour avoir une bouteille d'eau. A l'arrivée c'est le même bordel pour avoir une bouteille d'eau (une par personne et pas plus !).\nPour moi cette course fut un combat contre la foule, j'ai passé mon temps à faufiler entre les gens, il faut faire sans cesse attention pour trouver un espace de course, j'ai couru à droite, à gauche, à droite, à gauche, à droite de la chaussée, et j'ai répété inlassablement les mots d'excuse : "pardon", "excusez-moi" ... et dans certains endroits on cours au ralenti car la chaussée est trop étroite. Dans ces conditions, on ne peut profiter du paysage, d'être à l'écoute de soi, d'éprouver des sensations de plaisir de la course à pied. Pour vous donner une image de ce que j'ai vécu : les 20 km de Paris c'est comme le métro en heure de pointe : stressante et étouffante.\nA part tout ça, mon corps a tenu le coup, j'ai eu des bonnes sensations physiques durant tout le parcours, à aucun moment j'ai eu du mal à dérouler mes foulées. J'emmagasine des km, de l'expérience de course en vue de mon marathon. La course m'a également permis de renforcer ma motivation pour la suite de mes préparations (j'en avais un peu marre des entrainements dernièrement).\nAvant le récit de ma course je vous livre les stats :\nTemps : 1h 37min 50s (j'ai perdu mon pari de descendre en sous de 1h35, je n'ai pas pu fournir suffisamment d'effort vers la fin). Je n'ai pas pu me surprendre, je suis un peu déçu d'avoir perdu contre moi-même. Le gagnant Sammy Kitwara : 57min 42s ! ! Le marcheur Yohann Diniz : 1h35min18s, il a été plus rapide que moi en courant ! !\nFréquence cardiaque : moy. 175 puls/min; max : 187 puls.\n1720 kcal dépensés\n4464/21045 (qu'ont fait les organisateurs des euros de l'inscription?)\nMes allures jambes et cœur :\nJ'ai assez mal dormi à cause de mes jambes, samedi avec mes déplacements en vélo et la randonnée avec femme j'ai accumulé 45 km de vélo. Samedi soir mes jambes étaient hs et douloureuses (douleur musculaire). J'avais un peu peur que mes jambes ne tiennent pas le coup.\nComme d'habitude mon petit déjeuner est composé de pamplemousse, yaourt, pain, jus, thé et un peu de pâtes (reste du diner). Puis préparation de ma potion d'avant course (eau+miel+vitamines+citron), et enfin massage de mes pieds avec la crème Nok (je n'ai pas eu d'ampoule après la course).\nAujourd'hui ma tenue est composé d'un collant et un haut long manche, il fait assez frais le matin. Etant donné que ma femme me rejoindra seulement à l'arrivée, j'ai enfilé un poncho noir jetable, on est sur de ne pas passer inaperçue (ça ressemble à sac de poubelle, c'est moche , ça ne va avec rien, mais ça vous protège du froid). Je me suis senti moins ridicule lorsque j'ai pris la ligne 6 bondé de coureurs prêts à avaler les 20 km.\nLe départ : l'entrée commence au pont Iéna, la foule est assez compacte, à partir de 10h, la foule se mettent en marche pour rejoindre l'arrivée. La traversée du pont Iéna est un vrai parcours du combattant, il faut éviter, enjamber les sacs plastiques/poubelles, des t-shirts, des bouteilles (ça permet de faire un petit échauffement). Après 15 min de marche à petite allure nous voilà sur la ligne de départ. Une pression rapide sur son chrono et le combat contre la foule commence.\nLes "bornes kilométriques" sont assez mal indiquées (au sol ce qui est presque invisible vu le nb de coureurs et des fois et pas toujours avec un panneau), je n'avais aucune notion de distance, de temps, d'allure lors de mes premiers kilomètres.\nkm 0-4 (20'38") : on commence directement par une côte, la chaussée est étroite et il y a énormément de monde, c'est très dur de courir à son rythme, il faut se faufiller (et chercher un espace (cela casse son rythme), je balaie la chaussée de droite à gauche, de gauche à droite, je cours sur les trottoirs pour essayer d'aller plus vite. Le soleil tape pas mal, j'ai eu assez chaud avec ma tenue. L'arrivée au bois de Boulogne permet d'avoir un peu de fraîcheur et m'a permis enfin d'avoir un repère kilométrique. J'ai perdu énormément de temps par rapport mon allure prévue (4'50"/km) => 1'20" de retard ! Ce n'est pas trop grave, j'ai encore des km pour rattraper mon retard et j'ai pu m'échauffer correctement.\nkm 4-6 (5'06"/km) : nous sommes toujours dans les bois, il fait moins chaud mais la foule est toujours aussi dense, j'essaie de courir sur les côtés pour éviter les gens. Le ravitaillement est assez bordélique (pas mal de bousculement), croyant que l'espace de distribution est longue, j'ai failli raté mon ravitaillement ( j'ai du stopper ma course afin de choper une bouteille). Mon allure est toujours trop lente par rapport à mon objectif. Je suis également mon coeur et je ne le pousse pas à plus de 175 puls/min. Je me dit qu'il y a un écrémage progressive des coureurs et qu'après 10 km il y aura moins de monde et qu'on aura plus d'espace.\nkm 7 (5'02"/km) : je suis toujours aussi lent, se faufiller, doubler les autres fait perdre pas mal d'énergie et la vitesse n'augmente pas. Je n'ose pas non plus de me pousser un peu plus, j'ai peur de m'épuiser trop tôt.\nkm 8 (4'40"/km) : je profite d'une descente pour augmenter ma cadence sans oublier d'éviter les gens.\nkm 9 (4'51"/km) : faux plat descendant, je m'approche de mon allure cible, mais il faut également rattraper le retard du départ.\n10 km (50'25") : deuxième ravitaillement, c'est toujours difficile d'avoir une bouteille d'eau, le chrono m'indique 50'25", mon allure moyenne est de 5'02"/km, j'ai environ 2 min de retard ! (mon espoir de finir de finir en moins de 1h35 s'effrite, et pour les vieilles chaussures de Fran aussi (private joke). Cependant j'ai eu la satisfaction de mettre moins de temps qu'à mon premier 10 k (fin août, j'étais pas mal fatigué à l'arrivée) et je me sens bien pour la deuxième moitié du parcours, je vais pouvoir accélérer mon allure. Les 10 kms marquent aussi la fin du parcours dans le bois de Boulogne.\nkm 11-12 (4'54"/km) : nous sommes enfin revenus à Paris, sur les voies sur berges, la foule est toujours aussi dense.\nkm 13 (4'47"/km) : concentré sur mon allure, mon coeur et le dépassement des autres coureurs, je me suis même pas aperçu que je suis dans les environs de mon travail. Je commence à descendre en sous de mon allure cible, mais encore trop peu pour vraiment rattraper mon retard.\nkm 14-16 (4'45"/km) : je trouve un petit peu plus d'espace pour courir, je commence à me lacher un peu plus, je laisse monter ma fréquence cardiaque. Et dans ma tête, je me dit qu'il reste seulement 4 tours du parc montsouris et pour me motiver je me dit que 1h35 c'est encore faisable.\nkm 17 (4'30"/km) : je profite d'un faux plat descendant et je me pousse encore plus, ma fréquence cardiaque est à 181 puls. Les voies sur berges sont assez étroites, ceux qui fait que nous sommes toujours aussi serrés. Au ravitaillement je prend deux bouteilles, une pour refroidir mes jambes et l'autre pour me réhydrater. 1h35 me semble encore faisable.\nkm 18 (4'35"/km, 1h28) : j'ai perdu quelques seconds pour le ravitaillement mais je maintiens mon allure. Il ne reste que 2000 m (mon record personnel est de 7'25", mais après 18 km ...), j'ai peu d'espoir de faire les deux derniers km en 7', mais j'y crois quand même.\nkm 19-20 (4'45"/km) : faux plat montant; au début du km 19 je commence à sentir la fatigue, sur le côté les gens crient que l'arrivée est proche, les coureurs qui ont finis nous encouragent également. Le public est nombreux, l'ambiance dans la dernière ligne droite est super. Je maintiens ma cadence, je ne regarde plus le cardio. L'arrivée est en vue à quelques centaines de mètres, ma montre m'indique 1h35, je n'ai pas pu aller chercher mon objectif lors des 3 derniers kilomètre, j'ai perdu trop de temps au début. Mes derniers 10 km sont effectués en 47'25", plus rapide que le premier (et mon Human Race).\nA l'arrivée c'est le bouchon également pour le ravitaillement, une bouteille d'eau par personne, un sac de provision et une médaille. Les rues de Paris sont trop étroites pour accueillir autant de monde sans une organisation précise mais le public est là et ce qui rend la course très conviviale.\nQuelques heures après l'arrivée, mes jambes sont en compotes, j'ai mal aux cuisses, j'ai du mal à marcher, mais bon tout ça va disparaître demain (j'espère:).\nMalgré la déception de ne pas avoir atteint mon objectif, je suis satisfait de ma performance, je suis devenu plus endurant, plus rapide, mon corps a bien supporté la course, j'étais assez à l'aise., je n'ose pas encore me pousser à fond, j'ai besoin encore de l'entrainement pour connaitre mes limites. Mes entrainements me transforment, je deviens petit à petit un coureur de fond. C'est motivant et encourageant pour la suite de ma préparation au marathon. Si je maintiens mon allure à 5min/km pendant 42 km, je pourrais effectuer le marathon en 3h30 (on est encore loin ...).\nMa prochaine course : semi marathon de Boulogne le 16/11, je vise 1h40.\nPublié par Karatekoud à 07:38 2 commentaires:\nDernier entrainement avant les 20 km de Paris. (Mois -6)\nAujourd'hui toutes les conditions sont réunies pour que je puisse aller courir (mes jambes sont ok, mon vélo aussi, même le temps est clément, il ne fait pas très froid, pas de nuage planant au-dessus de l'obscurité de Paris).\nUn petit détail qui a un peu perturbé mon entrainement, le stade en face de chez moi est fermé exceptionnellement (mais heureusement à Paris, on trouve un stade aussi facilement qu'une boulangerie). Je suis donc allé au stade Elisabeth à porte d'Orléans, la piste fait 300m et moins confortable (des ados jouent au foot sur la piste grrr....). On se sent moins à l'aise; les repères visuel, sonore ne sont pas les mêmes (jouer à domicile est toujours plus agréable qu'à l'extérieur).\nAfin de me préserver pour les 20 km dimanche, je décide de faire une séance assez soft, un mixte entre fractionné et seuil :\n- une série de fractionné 12 x 30/30, pour faire travailler mon coeur : moy : 177 puls/min (91% FCMax), max 181 puls. D'après la formule de Karvonen je suis seulement à 86%, je ne sais pas si cette formule est couramment utilisée; à 177 puls/min de moyenne j'ai du mal à tenir 12 min de fractionné ...\n- une série au seuil/allure; pour moi c'est plus une séance de réglage de l'allure de mon coeur, j'essaie de maintenir mon coeur entre 170 et 175 puls/min. Dimanche je me fierai à mon coeur, je resterai dans cette fourchette de battement cardiaque et ne jamais aller au delà de 180 puls/min. A 173 puls/min de moyenne j'ai effectué 3000 m en 14 min => 4'40"/km (la route est différente de la piste).\n- jogging pour rentrer (1500m).\nCa fait du bien d'aller courir un peu (l'entrainement m'a manqué), mon entrainement m'a permis de tester ma forme physique => tout est ok. J'aurais deux jours de repos d'ici la course. La semaine prochaine je reprendrai l'entrainement au taquet ! (si j'ai pas de séquelle après les 20 km).\nLe course à l'allure cardiaque m'a permis d'extrapoler mon objectif de temps pour les 20 km.\nMon objectif : 4'50"/km avec un rythme cardiaque d'environ 175 puls/min :\n10 km => 48'20"\n20 km => 1h36min40s, je pourrais forcer un peu plus vers la fin donc mon potentiel est de 1h35min.\nEst-ce que je pourrais faire 20 km en 1h35 ? Les paris sont ouverts ... :), rendez-vous dimanche soir !\nPublié par Karatekoud à 12:29 3 commentaires:\nInitialement j'avais prévu de reprendre mon entrainement hier, une journée de repos après ma sortie longue mais plusieurs choses ont perturbé ma programmation. Le gonflage de mes pneus de vélo a mangé toute ma début de soirée, après avoir essayé plusieurs stations de services (on ne peut pas monter à plus de 5 bars), je me suis résigne à acheter une pompe Zéfal (je suis pas déçu du résultat, la pompe est très précise, je n'ai aucun de mal à aller jusqu'à 7-8 bars). Puis mes jambes sont encore fatigués (à cause de mes 21 km et de mes déplacements dans Paris en vélo), mes tendons de la patte d'oie me gênent toujours (la glace m'aide beaucoup), mes quadriceps n'ont pas encore totalement récupérés.\nA défaut d'aller courir je me suis rabattu sur une séance de PPG (préparation physique général) un peu plus poussé que lors de mes jours de repos : abdos, pompes, curls, flexions. La PPG permet de renforcer l'ensemble de ses muscles et de développer d'autres muscles que ses jambes, par exemple les abdos et les dorsaux qui participent au maintient d'une bonne posture lors de la course.\nD'ici les 20 km de Paris, je ne pourrait faire qu'une séance d'entrainement qui sera relativement léger afin de me préserver pour le jour J.\nJ'ai eu une impression étrange lorsque je savais que je n'irai pas m'entrainer, un sentiment de frustration, de culpabilité, d'énervement, ma tête me dit que mes capacités vont baisser si je ne m'entraine pas, il faut absolument que je m'entraine pour faire le marathon en 3h30 (mon objectif/souhait) même si mon physique m'envoie des signes de fatigues. Est-ce l'effet du sevrage de la dopamine? Suis-je un toxicomane du sport? Ou bien la volonté d'atteindre un objectif , oblige mon inconscient à vouloir tout le temps augmenter mes performances?\nPublié par Karatekoud à 01:58 4 commentaires:\nPour aujourd'hui, mon objectif est de parcourir 21 km, une distance encore jamais atteint par mes frêles jambes.\nToujours plus loin, toujours plus rapide tel est le slogan du coureur d'endurance. Nous essayons sans arrêt de repousser nos limites.\nMes 21 km se déroulent au parc Montsouris, 14 tours de 1500m sous un temps automnal typique parisien (qui fait fuir quelques personnes du parc; il y a nettement moins de monde que d'habitude), mes vêtements techniques me protègent bien.\nJ'ai effectué ces 21 km en 1h44min18s => 4'58"/km avec un rythme cardiaque de 169 puls/min de moyenne et 1700 kcal dépensées.\nSinon pour les détails techniques, mes chaussettes X-Socks sont parfaits, je n'ai pas eu de problème au pied, mon collant de running est super confortable et m'a bien protégé. J'ai pu me ravitailler en eau avec une bouteille de 33cl et des remplissages éclairs aux fontaines d'eau.\nDurant la première moitié du parcours (jusqu'au 8ème tour) j'étais assez bien, mes foulées sont légères. La deuxième partie a été moins évidente, à partir du 10ème tour, le combat contre son corps commence, je ressens mes quadriceps, mes tendons du genou (je n'arrive pas à me débarasser d'une gêne au niveau des tendons la patte d'oie), mes foulées sont plus lourdes. Au 12ème tour (18 km, j'ai dépassé mon dernier record de distance) j'ai impression que mon corps, mes jambes sont de plus en plus lourds, à chaque foulée je sens l'onde de choc qui parcoure du pied jusqu'au torse. J'ai souffert lors des deux derniers tours, courir est pénible, mais la volonté de maintenir mon allure au alentour de 5min/km et de terminer en moins de 1h45min me donne de la force à terminer. Au final j'ai rempli tous mes objectifs : effectuer 21 km à 12km/h. Les derniers tours d'une sortie (les dernières minutes d'un entrainement) sont toujours un moment de combat entre le physique et le mental où ce dernier sort toujours vainqueur. Ma joie de réussite a été de courte durée ...\nMême si le mental gagne presque à chaque fois, le physique se venge toujours. C'est après quelques dizaines de secondes de mon 21 km, que j'ai commencé à souffir, je ne pouvais plus repartir en courant pour rentrer, mes jambes sont HS, j'ai mal aux quadriceps, aux mollets. Marcher me fait mal, courir me fait encore plus mal. Effectuer les 1800 m pour rentrer me parait plus dur, plus pénible que de courir 21 km ! Je parviens à rentrer en serrant les dents. C'était la première étape de ma soufrance, après le déjeuner j'avais du mal à marcher. C'est seulement après le diner que je commençais à mieux se sentir. J'ai un peu trop poussé sur mon corps aujorud'hui, je pense que demain je vais avoir de vilaines courbatures. Mais je serais de nouveau opérationnel après une journée de repos.\nMa séance d'entrainement m'a prouvé que je suis prêt à faire un semi-marathon sans problème. Je suis quand même épaté par mes capacités d'endurance.\nEvolution de mes sorties longues :\nAprès ces deux mois d'entrainement, je suis prêt à affronter les 20 km de Paris. Mon objectif pour la semaine prochaine : terminer en 1h40 et éprouver une bonne sensation comme pour Paris-Versailles.\nPublié par Karatekoud à 12:46 2 commentaires:\nLibellés : mes entrainements, séance longue\nBrr... la température chute de jour en jour, ainsi que la durée de la journée. Il fait environ 8 degré, l'air est bien humide, un temps à rester chez soi au chaud devant la TV avec un thé vert ou un chocolat bien fumant. Mais il faut plus que ça pour arrêter un amateur de la course à pied !\nLors de l'automne et l'hiver dernier, je me disais qu'il faut vraiment être fou et dingue pour aller courir en rond dans un stade ou dehors lorsqu'il fait tout noir, humide et froid. Et maintenant je suis devenu ce dingue (les dingues me paraissent moins dingues; est-ce parce que j'en suis un? :). Est-ce le manque de dopamine qui nous pousse à aller courir ? Ou l'envie de progresser, de devenir plus fort qui nous pousse à mettre un short? Pour moi c'est l'envie d'être de plus en plus fort qui me pousse à aller courir.\nPour rappel, la séance seuil permet de s'habituer ses muscles à supporter l'acide lactique et la douleur.\nPour aujourd'hui je décide d'effectuer 3 séries de 9 tours de 365,5m => 3 x 3289,5 (quand on est scientifique chaque centimètre compte !)\n1ère série 14'32" => 4'25"/km, moy : 173 puls/min, max : 178 puls. Je me sens super bien, j'ai une superbe aisance à dérouler mes foulées. Je ne ressens pas le froid et l'humidité. Mon allure est plus rapide que mon premier test de Cooper (2500 m en 12 min). Savoir qu'on a progressé fait du bien à l'ego et recharge la réserve de motivation.\n2ème série 14'35" => 4'26"/km, moy : 175 puls/min, max : 178 puls. Je fournis plus d'effort pour une même allure. Je ressens la fatigue de ma première série, je suis moins à l'aise, on commence à se battre avec son mental pour maintenir sa cadence. On a impression que le temps passe moins vite. Cependant les bourrasques de vent froid fait du bien aux jambes.\n3ème série 14'18" => 4'21"/km, moy : 174 puls/min, max : 180 puls. J'ai vraiment souffert lors de la dernière série, dès le premier tour je fais le décompte ! Mon coeur est ok mais mes jambes me font mal, je lutte vraiment contre mon physique pour maintenir l'effort. J'ai impression que le stade a changé de taille, chaque tour paraît long. Mon corps a envie d'arrêter mais mon mental me pousse à continuer. Chaque tour effectué était une bataille de gagné pour le mental. Au final mon mental est sorti vainqueur et s'est encore renforcé.\nLe froid ne m'a pas dutout gêné, au contraire cela fait du bien aux jambes. Je pense que la course à pied à la longue permet de mieux supporter le froid.\nPublié par Karatekoud à 13:29 2 commentaires:\nLibellés : mes entrainements, séance seuil\nOn ne peut pas parler de la course à pied, sans évoquer la dopamine.\nDans les sports d'endurance, l'effort intense procure un bien-être. Cette sensation est nommé l'"ivresse du coureur" ou "runner"s high" qui survient lors des courses d'au delà d'une heure, on ne ressent plus de douleur, on est euphorique et optimiste, on a impression que tout est facile, on a un sentiment d'invincibilité ... (j'ai régulièrement des sensations d'euphories lors de la fin de mes entrainements et pendant les heures suivantes, j'avais également ces sensations lorsque je pratiquais les arts martiaux, est-ce le runner's high?).\n"the runner`s high is an unexpected euphoric sensation, a sense of well-being, an enhanced appreciation of nature, and the transcendence of barriers of time and space" (Sachs, 1984).\nLa dopamine est une molécule secrétée par le cerveau, elle procure une sensation d'énergie et de puissance. Elle intervient dans le désir et la sensation de plaisir donc a un rôle important dans nos émotions (le monde est petit ! un de mes thèmes de recherche est l'émotion). Elle fait partie du "circuit de récompense" et de motivation de notre cerveau. Cette molécule intervient également dans la prise de décision afin de préparer notre cerveau à obtenir une récompense => les boursicotteurs sont également à la recherche de dopamine (mince, j'aime également la bourse).\nLe sport est donc un antidépresseur naturel et améliore notre santé et recule le vieillissement. La dopamine nous permet de faire face à l'adversité et éviter les troubles émotionnelles (confusion, honte, humiliation). C'est un bon moment pour combattre le stress, la dépression tout en amélioration ses capacités physique et psychologique : les personnes pratiquant un sport régulièrement ont une meilleure humeur, moins anxieuses et stressées (la course à pied permet également d'éliminer l'adrénaline une molécule provoquant le stress).\nVoyons maintenant la face obscure de la dopamine.\nTous les drogues ont pour but de stimuler l'action de la dopamine dans notre cerveau. Le sport stimule la production de dopamine donc par inférence, le sport est une drogue. Nous pouvons donc être dépendant, d'être toxicomane au sport.\nL'addiction à la course à pied peut se traduire par un désir obsessionnel d'aller courir qui est placé au dessus de tout.\n"Les coureurs dépendants décrivent un état d'euphorie après l'exercice et un état d'anxiété ou un sentiment de culpabilité en l'absence de ces activités physiques régulières".(P. Crettenand, 2008)\nLe syndrome de sevrage (anxiété, irritation, nervosité, insomnie, culpabilité) intervient lors de l'arrêt de la course à pied,\nLe coureur drogué cherche continuellement à augmenter sa dose de dopamine. Ce qui a pour conséquence de pousser continuellement son corps jusqu'à l'épuisement, la blessure.\nCertains signes avant-coureur :) qui montrent une addiction (Hausenblas & Symons Downs, 2002) :\n- Faire du sport pour ne pas se sentir irritable\n- S'entrainer lorsqu'on est fatigué, blessé\n- Incapacité à réduire l'intensité/la durée/la fréquence des entrainements\n- S'entrainer plus longtemps que le temps prévu initialement\n- Passer son temps libre à l'entrainement\n- Préférer une séance d'entrainement à une soirée avec la famille/les amis. (Bon Boule je préfère aller m'entrainer que d'aller à la soirée).\nEn conclusion : il faut "courir avec modération".\nP. Crettenand (2008). La course à pied peut-elle devenir une drogue ? juillet 2008, www.theweb.ch\nHausenblas, H. A., & Symons Downs, D. (2000). How much is too much? The\ndevelopment and validation of the exercise dependence scale. Psychology and Health,\nPublié par Karatekoud à 09:55 Aucun commentaire:\nSéance VMA, 2000 m (nouveau record) et l'automne. (Mois-6)\nDeux jours de repos pour bien récupérer après les 16 km de Paris-Versailles (j'avais des courbatures le lendemain) je me remets à l'entrainement. Il reste environ 6 mois d'entrainement avant le marathon de Paris, cela fait une demi année quand même, j'ai encore le temps de progresser, mais on peut prendre dans l'autre sens également: il reste 6 mois à tenir. S'entrainer seul est dur, mais cela fait parti aussi de mon défi.\nL'automne s'est définitivement installé dans le paysage de Paris, les feuilles commencent à envahir la route, le stade, à chaque coup de vent les feuilles s'envolent avec un bruissement, les arbres jaunissent, le ciel est menaçant et changeant, le vent est glacial, l'air est humide, le soleil se cache, la nuit tombe vite, tout cela a un impact considérable sur notre émotion, humeur. Il faut aller puiser dans notre réserve de motivation pour aller courir.\nAvec ce temps pluvieux, sombre et glacial, je n'avais pas trop envie d'aller m'entrainer aujourd'hui mais après quelques tours d'échauffement, j'étais à nouveau in, gonflé à bloc.\nAvant la séance VMA, je décide de faire le test de 2000 m pour voir si j'ai progressé dernièrement. Je déteste ce test, c'est une torture ! Mais il faut s'y coller si on veut mesurer sa progression. Je démarre le premier tour à fond et j'essaie de maintenir la cadence ,après le 2ème tour je commence à souffrir, au 3ème j'en pouvais plus (il ne reste que 2 tour et demi, je vais pas abandonner), au 4ème je souffre le martyr, mon rythme cardiaque est à 188 puls/min, ma respiration est dure (plus qu'un tour à tenir, et me disais aussi que je pouvais abandonner), je serre les dents pour terminer et j'atteins 192 puls/min au final.\nJ'ai effectué 2000 m en 7'25" ! J'ai amélioré mon temps de 9" ! LE réconfort après l'effort !\nMa progression au 2000 m (test de potentiel)\nAprès cette torture, j'ai effectué deux séries de 10 x 30/30. Je commence à mieux comprendre l'exercice. Avant de commencer ma série, je fais monter ma fréquence cardiaque puis je démarre par la phase rapide, je ralentis moins dans les phases lentes pour maintenir mon rythme cardiaque. Ce type de travail permet de faire fonctionner le cœur à plein régime sans trop fatiguer ses muscles afin de tenir une longue durée, le fractionné est axé sur le travail du coeur.\n1ère série 10 min : moy : 180 puls/min - max : 184 puls\n2ème série 10 min : moy : 178 puls/min - max :182 puls\nJ'ai diminué un peu lors de la deuxième série, les jambes sont moins bien et je n'ai pas de partenaires pour me pousser à aller plus loin. La prochaine fois je vais augmenter les répétitions, surement 12 au lieu de 10. Autre phénomène étrange mon cœur accélère durant les 10 premières secondes de la phase lente.\nJe termine ma séance par un petit footing tranquille, je me sentais bien, j'avais impression que je pouvais courir encore des heures et des heures sans problème(mais ma femme m'attend pour diner), je parie que c'est la dopamine qui donne cette sensation de bien-être.\nDurant mes entrainements, j'essaie de temps en temps le "forefoot running" qui est plus confortable mais pour instant, j'ai impression de consommer plus d'énergie.\nPublié par Karatekoud à 12:33 Aucun commentaire:


Présentation du diagnostic des maladies du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs - Troubles du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs - Manuels MSD pour le grand public\nPrésentation du diagnostic des maladies du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs /\nLe système nerveux se compose du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs qui relient le cerveau et la moelle épinière au reste du corps (nerfs périphériques Présentation du système nerveux périphérique Le système nerveux périphérique désigne les parties du système nerveux qui sont à l’extérieur du système nerveux central, c’est-à-dire celles qui sont à l’extérieur du cerveau et de la moelle... en apprendre davantage ).\nLes médecins s’appuient sur les symptômes pour suspecter un problème touchant le cerveau, la moelle épinière ou les nerfs. Les symptômes dus à un trouble touchant tout ou partie du système nerveux (un trouble neurologique) sont appelés symptômes neurologiques.\nLe système nerveux contrôle un si grand nombre de fonctions organiques différentes, que les symptômes neurologiques peuvent varier fortement. Il peut s’agit de :\nFaiblesse musculaire Faiblesse La faiblesse désigne une perte de force musculaire. C’est-à-dire que les personnes ne peuvent pas bouger un muscle normalement malgré tous leurs efforts pour le faire. Cependant, le terme est... en apprendre davantage\nPerte de coordination Troubles de la coordination Les troubles de la coordination résultent souvent d’un dysfonctionnement du cervelet, la zone du cerveau qui coordonne les mouvements volontaires et contrôle l’équilibre. Le cervelet... en apprendre davantage\nProblèmes de vision, de goût, d’odeur et d’ouïe.\nToutes les formes de douleur Présentation de la douleur La douleur est une sensation désagréable indiquant une blessure réelle ou potentielle. La douleur est la raison la plus fréquente pour laquelle les personnes consultent leur médecin... en apprendre davantage , y compris les céphalées Présentation des céphalées Les céphalées sont une douleur dans une partie de la tête, y compris le crâne, le haut du cou, le visage et l’intérieur de la tête. Les céphalées sont une des raisons les plus fréquentes de... en apprendre davantage et les douleurs dorsales Douleurs lombaires Les douleurs lombaires et cervicales comptent parmi les motifs les plus fréquents de consultations médicales. La douleur résulte généralement de problèmes liés au système musculosquelettique... en apprendre davantage\nTroubles du sommeil Troubles du sommeil Le sommeil est nécessaire à la survie et au bon état de santé, mais les raisons de ce besoin et de son bénéfice pour une personne restent incomplètement comprises. L’un des bienfaits du sommeil... en apprendre davantage\nLes caractéristiques et types des symptômes aident le médecin à diagnostiquer la maladie neurologique.\nLorsque les personnes présentent des symptômes suggérant une atteinte neurologique, les médecins posent des questions spécifiques sur les symptômes et d’autres facteurs pertinents (les antécédents médicaux Antécédents médicaux dans les troubles neurologiques Avant de réaliser un examen clinique, les médecins interrogent la personne. Les médecins demandent à la personne de décrire ses symptômes actuels, notamment ceux liés au système nerveux (symptô... en apprendre davantage ). En général, les médecins effectuent également un examen clinique destiné à évaluer tous les systèmes organiques, mais ils se concentrent sur le système nerveux (examen neurologique Examen neurologique Lorsqu’un trouble neurologique est suspecté, les médecins évaluent en général tous les organes au cours de l’examen clinique, en concentrant cependant leur attention sur le système nerveux.... en apprendre davantage ).\nL’examen neurologique aide les médecins à :\nIdentifier la localisation de l’anomalie responsable des symptômes\nDéterminer si des examens sont nécessaires et, si tel est le cas, quels examens effectuer\nDes tests de diagnostic Tests à la recherche de troubles du cerveau, de la moelle épinière et du système nerveux Des examens complémentaires peuvent être nécessaires pour confirmer un diagnostic suggéré par des antécédents médicaux et par l’examen neurologique. L’électroencéphalographie... en apprendre davantage peuvent être nécessaires pour confirmer un diagnostic ou exclure d’autres troubles possibles.


“How are you doing today, Emily?” (SIDE EFFECTS) – pretty naive\n“How are you doing today, Emily?” (SIDE EFFECTS)\nApril 13, 2015 December 19, 2017\nEn règle générale je ne m’éloigne pas trop de mes films pour ado ou de science fiction mais récemment j’ai regardé Side Effects, un thriller psychologique. Du début à la fin, je suis restée sans voix. Ce film m’a vraiment retourné, on ne s’attend à rien, on va de surprise en surprise. Et c’est plutôt intense!\nA la sortie de prison de son mari Martin (Channing Tatum), Emily (Rooney Mara) sombre dans une étrange dépression. Après un épisode où elle tente de se suicider en fonçant avec sa voiture dans un mûr, elle est reçue par un psychiatre, Dr. Jonathan Banks (Jude Law). Il lui prescrit les antidépresseurs habituels et la voit régulièrement en consultation. Jusqu’au jour où elle arrive en état de choc et tout bascule. Aucun des médicaments ne fonctionne sur elle, elle a d’ailleurs tenté de se suicider à nouveau en se jetant sous la rame d’un métro. Déboussolé, le Dr. Banks demande conseil à une de ses consoeurs le Dr. Victoria Siebert (Catherine Zeta-Jones) quant au médicament à administrer à Emily. Celle-ci l’avait suivi peu de temps après l’arrestation de son mari et fini par lui suggérer un nouveau traitement expérimental Ablixa. Finalement, le traitement semble fonctionner sur Emily. Elle réussit enfin à dormir malgré quelques épisodes de somnambulisme (un effet secondaire d’Ablixa) mais rien d’alarmant. Sauf qu’un jour, elle se réveille et trouve son mari mort, poignardé dans le salon.\nJ’espère que ce petit résumé vous donne un avant goût de la suite. Je vous laisse imaginer mais c’était plutôt dingue. Et mon cerveau s’est pris au jeu : Est-ce la faute des médicaments? Est-ce qu’elle voulait vraiment tuer son mari? Est-ce la faute du Docteur? Est-ce qu’elle ment? Une vraie psychose. Jusqu’à ce qu’on apprenne la vérité et là c’est reparti pour un tour. Un millier de questions m’a chamboulé l’esprit. Qui? Quoi? Quand? Wow! J’ai vraiment été prise par le scénario. Et jusqu’à la fin, je ne m’attendais pas… à cette fin. J’en reste encore chamboulée pour vous dire.\nA ça s’ajoute un casting au top ! C’était plutôt étrange de voir Channing Tatum dans un rôle sérieux où il ne montre pas ses muscles (même s’il est nu à deux reprises, évidemment on ne s’en plaint pas). Un rôle plutôt court qui plus est haha. Rooney Mara en Emily est juste époustouflante. Elle semble tellement fragile, délicate. Pauvre petite chose, on a vraiment l’impression que les médicaments lui font perdre la tête. Jude Law, wow. Je ne suis généralement pas une grande fan de Jude mais il m’a vraiment foutu une claque dans ce film. Il sort aussi du registre “Alfie, le beau gosse” pour un rôle plus intelligent, vraiment intelligent (prenons tout de même une minute pour apprécier le petit accent british de Jude, oh oui). Pour clôturer le tout, il y a Catherine Zeta-Jones. J’aime énormément cette actrice et ça fait du bien de la revoir dans un film. Quel canon!\nJe vous laisse avec la bande annonce car si vous avez envie de vous arracher les cheveux, ce film est fait pour vous. Un vrai petit bijou. Oops j’oubliais presque de le mentionner : produit par Steven Soderbergh 😉\nJ'avais jamais entendu parler de ce film, mais il a l'air fouuu !Tu m'as trop donné envie de le voir, merci pour la découverte 🙂\nMoi non plus jamais entendu parlé ! Mais wow je suis restée bouche bée du début à la fin !!\nJe le regarderais ce soir! Il à l'air excellent, je te tiens au courant mon chat!♥ Merci de partager tes petites découvertes, c'est toujours un plaisir♥♥.\nOui tiens moi au courant :* ♥\nCe film me dit trop quelque chose. J'pense avoir vu la bande annonce ça fait longtemps, et il a l'air OUF! Les films de ce genre sont mes préférés et le sypnosis donne vraiment envie! J'irai le voir au cinéma je pense, histoire que ça fasse encore plus flippé ahah. Le casting est génial en plus!\nMais il est sorti depuis longtemps au cinéma :/ il est sur Netflix normalement :p\nSinon si tu en as de ce genre à me conseiller n'hésite pas 😉 héhé\nJ'aime beaucoup les Thriller et je n'ai pas entendu parler de ce film, j'ai un peu honte. Il a l'air génial en tout cas, tu en as fait un résumé alléchant ! Je ne sais pas si tu l'as vu, mais dans le même genre il y a Gone Girl et il m'a retourné le cerveau, tu te poses des questions tout le long du film et arg, il est génial.\nT'inquiète je n'en avais pas entendu parler non plus 😮 ce film est vraiment tombé sous la trappe alors qu'il est complètement dingue !! Je n'ai pas vu Gone Girl mais si tu me dis que c'est dans le même genre alors je l'ajoute à ma liste héhé merciii ♥\nJuste le " un thriller psychologique " m'a convaincu à l'ajouter à ma liste de film à regarder.\nBon je vais lire l'article maintenant haha! :p\nCe film m'a l'air tout bonnement génial! Les twists doivent être fait de manière parfaite. Je crois bien que je vais matter ça ce soir *-*!\nAaaah génial ! Tu m'en diras des nouvelles :p ♥\nj'adore les thrillers mais je sais pas pourquoi celui-ci m'a pas emballé, enfin je crois même que je me suis endormie devant ? faudrait que je le re-regarde du coup haha! je vois qu'on t'as déjà conseillé Gone Girl plus haut et je te le conseille aussi il est vraiment bien (en même temps c'est du David Fincher alors…)\nSérieusement ? ahaha trop drôle 😀 comme j'ai lu que tu t'étais endormie devant Paranormal Activity ça m'a trop fait rire ! Ca marche vous êtes deux à me le conseiller donc je vais vraiment regarder :p\nAaaaah j'étais allé voir ce film au cinéma (Rooney Mara <3) mais du coup je ne sais même plus comment ça termine x) j'suis pas fan fan des films psychologique comme ça, je sais plus si j'avais bien aimé ou pas 😀


Neumonia erotica y pasota - Maniaco Deprebis\nRéal: Jaime Bayarri\nGenre: Comédie / Erotique / Fantastique\nActeurs: Eva Lyberten, Pep Corominas, Joaquin Gomez, Andrea Albani, José Gras, Barbara Ben, Victor Israel, Emy Matias, Jorge Termes, Maite Llenas, Marta Flores, Sofia Fernandez, Miguel Cusi, Julia caballero, Josep Lluis Folop, Carlos Martos...\nRésumé: Après avoir ingurgité un dérivé d'huile de colza Cristina se transforme en un horrible monstre géant rouge chaque fois qu'elle fait l'amour avec un autre homme que son petit ami Andres. Ensemble ils vont tenter de trouver un moyen pour que ces désastreux effets s'arrêtent...\nEssentiellement connu comme assistant réalisateur le barcelonais Jaime Bayarri a notamment co-dirigé de nombreux westerns-paëlla mais également ce monument de série Z qu'est l'inénarrable 4,3,2,1 objectif lune et quelques gialli réputés (La corruption di Chris Miller, La encadenada, Plus venimeux que le cobra). En tant que metteur en scène il ne tourna par contre que trois films dont la séquelle de El libro de buen amor et cet étrange comédie érotico-fantastique qu'est Neumonia erotica y pasota, une sorte de délire coquin ensoleillé complètement grotesque et farfelu.\nL'Espagne traverse une grave crise aussi inattendue que surprenante. Le pays connait en effet une pénurie d'huile de colza inédite! Et malheureusement le colza a des effets secondaires très particuliers et terrifiants sur la pauvre Cristina. Après avoir pris une douche avec un dérivé de cette huile (!) elle constate avec horreur que dés qu'elle fait l'amour avec un homme autre que son petit ami Andres, lorsqu'elle est sur le point d'atteindre l'orgasme, elle se transforme en un horrible monstre géant à la peau rouge, une sorte d'incroyable Hulk féminin. Les amis de Cristina, un groupe de jeunes qui tourne un film pour de riches bourgeois, Damian et sa maitresse, tentent de l'aider mais rien n'y fait. Dés qu'un homme\nl'aborde et l'envoie au septième ciel Cristina malgré ses efforts pour se contrôler devient une créature monstrueuse. Elle tente une séance avec une psychanalyste qui la drague et la touche pour lui faire prendre conscience que le problème vient surtout des hommes eux mêmes mais le rendez-vous est un désastre. Cristina se transforme à nouveau et attaque la pauvre femme. Cristina et Andres sous les conseils de leurs amis vont alors consulter une médium qui finalement conseille à la jeune fille l'abstinence. Cristina tente ensuite de se laisser séduire par le mari amnésique et impuissant de la maitresse de Damian mais l'expérience est un échec. C'est alors que Cristina se réveille. Tout cela n'était qu'un rêve.\nSoulagée elle fait follement l'amour avec Andres.\nS'il n'a tourné que très peu de films Jaime Bayarri aura cependant été l'auteur d'une des comédies espagnoles les plus grotesques des années 80. Neumonia erotica y pasota est un délire érotique complètement farfelu qui n'est jamais qu'une parodie de L'incroyable Hulk. Et il n'y en guère eu dans le cinéma Bis avouons le, pas même du coté de nos amis italiens. Si le Dr Banner avait été soumis à une pluie radioactive c'est ici l'ingurgitation d'un substitut d'huile de colza qui est responsable des malheurs de la pauvre Cristina. Rien que le propos de base est hallucinant. Sous l'effet de la colère le Dr Banner se transformait en un hideux\ngéant vert. Cristina devient quant à elle un monstre demesuré à la peau rouge et aux sourcils broussailleux chaque fois qu'elle est sur le point d'atteindre un orgasme. Voilà qui lui complique bien la vie car si Cristina a un petit ami elle se laisse cependant draguer par d'autres hommes dont un moniteur d'auto école, un baigneur bedonnant et sa psychanalyste qui tous le regretteront. L'intrigue n'approfondit jamais plus ce scénario foufou qui au final n'est qu'un prétexte pour enchainer des scènes de galipettes avec ou sans Cristina car tous les protagonistes, jeunes et beaux, aiment s'ébattre au soleil, sur la plage, dans l'eau, sous une tente ou dans une chambre, un canapé dans une belle villa. Neumonia erotica y pasota\noscille entre comédie fantastique et comédie adolescente maritime sur fond de mer bleue et de plage ensoleillée, une véritable carte postale barcelonnaise rythmée par les transformations de Cristina.\nCe sont bien évidemment elles qui donnent au film son principal intérêt et ce sont elles qu'attend également le spectateur. Tourné avec un budget dérisoire il ne faut pas espérer du film de Jaime Bayarri des effets spectaculaires. Lorsque Cristina commence sa mutation ses yeux se fixent sur l'objectif avant que le maquilleur ne lui mette deux superbes lentilles à mi chemin entre l'oeil de chat et la spirale hypnotique. Ses sourcils s'épaississent, deux\nbroussailles collées sur sa peau qui rougit (une simple crème écarlate dont on l'a enduite). Puis arrive le clou de la transformation: elle gonfle tel un bonhomme Michelin et devient une Hulkette géante rouge qui grogne et serre du poing avec pour seul vêtement un mini pagne noir lorsqu'elle n'est pas toute nue. Et c'est inlassablement la même séquence qui revient à chacune des mutations. L'effet de surprise passé il n'y a plus guère d'intérêt mais ça reste drôle tout de même. Le charme demeure, un charme propre à toute série Z, autrement dit un petit péché mignon pour tout amateur de bêtises pelliculaires.\nEt il y a l'érotisme et si Neumonia erotica y pasota est un pastiche de Hulk ça reste avant tout\nune comédie érotique qui se range dans la catégorie "S", ces fameux films érotiques espagnols qui tout en étant très osés ne franchissent cependant jamais la limite de la pornographie. Et dans le titre il y a erotica. Il ne fallait donc pas qu'il y ait tromperie sur le produit. Les scènes de sexe s'enchainent, soft certes, souvent drôles, jamais vulgaires, toujours très belles et suffisamment explicites pour combler tous nos espoirs. On reste dans la légèreté et l'humour. Les acteurs qui ont tous l'air de beaucoup s'amuser (un plus) sont très souvent nus, en slip ou en maillot de bain. Quoi de plus normal au bord de la mer où une bonne partie de l'histoire se déroule. Parmi eux quelques uns des noms\nincontournables de l'érotisme espagnol et des films classés "S", un autre atout de cette farce fantastico-sablonneuse. Ainsi donc retrouve t-on Eva Lyberten dans le rôle de Cristina, Andrea Albani, la sculpturale Barbara Ben et Julia Caballero. Quant à la gente masculine elle est fort bien représentée par Jorge Gras (Depravacion), Joaquin Gomez (Perversion en el paraiso) et surtout le jeune et toujours aussi séduisant Pep Corominas (Andres), l'égérie gay ibérique, qui fit les beaux jours du cinéma rose espagnol et nous fera tourner de l'oeil ici avec son mini short échancré, ses maillots de bain hyper moulants lorsqu'il n'est pas tout simplement nu tant de dos que de face! C'est à Pep que reviennent les scènes de sexe les\nplus étourdissantes et c'est sur lui que se figera l'image finale après que Eva Lyberten ait baissé son slip pour de bouillants ébats filmés en accéléré.\nLa créature est interprétée par la générique Emy Matiasqu'on reverra notamment chez Bigas Luna (Angoisse). On notera l'apparition éclair de Victor Israel en prêtre qui ne sert strictement à rien dans l'intrigue puisqu'il disparait aussi vite qu'il est apparu, son temps d'image étant en tout et pour tout de deux ou trois minutes.\nTotalement inédit en France mais est-ce étonnant, tristement oublié des éditeurs DVD (et BR) Neumonia erotica y pasota est une très agréable découverte, un délire pelliculaire maritime qui devrait faire l'unanimité auprès des amateurs de parodies, d'érotisme salace et bien sûr de films "S". On sourit, on rit, on s'amuse la main dans le pantalon. Quant à la beauté de Pep Corominas elle devrait quant à elle en étourdir plus d'un qui se prendront à rêver qu'ils batifolent nus avec le bel Apollon dans un immense champ de colza sans jamais avoir peur de ... la bête. Bien au contraire! En somme un sans faute pour cette "pneumonie érotique".\nPar Éric Draven | jeudi, 25 novembre 2021 | 16h50\n« 07 con el 2 delante (Agente Jaime Bonet) Le ultime ore di una vergine »


Iberia s’attaque aux low cost en baissant ses tarifs dès le 7 septembre prochain\nRéorganiser les tarifs en classe économique en trois familles, Basic, Classic et Flexible, voilà l’objectif d’Iberia qui vient de refondre son offre pour mieux s’adapter à la concurrence. A l’image d’Air France, la compagnie espagnole module ses services en fonction des classes de réservation. La mise en place de l’offre sera effective dès le 7 septembre prochain.\nLe principe retenu par la compagnie ibérique est simple : trois familles avec différents niveaux de service et de prix. Libre au client de choisir s’il préfère voyager avec les tarifs les plus compétitifs ou payer plus pour avoir tous les services inclus dans le prix. Voilà qui rappelle les principes de Hop! ou Germanwings. Selon la compagnie, la nouveauté de ce modèle est qu'il crée un nouveau taux de base à des prix inférieurs à ceux appliqués actuellement.\nIberia veut s’attaquer directement aux compagnies à bas prix qui grignoteraient chaque année entre 8 et 10% de ses revenus court et moyen courrier. La nouvelle offre «Basic» vise les voyageurs sans bagage. Le billet n’est ni modifiable, ni remboursable mais garantit la meilleure offre tarifaire sur le vol choisi. «Classic» reprend les conditions de l’offre actuelle : billet modifiable, premier bagage gratuit, choix du siège et modifications autorisées. Enfin, «Flexible» permet de modifier ou de rembourser un billet, offre un enregistrement prioritaire, la prise en charge des bagages et l’ensemble des services proposés sur le vol. Ces nouveaux tarifs seront en vente à partir du 7 septembre prochain sur pratiquement toutes les routes intérieures et européennes opérés par Iberia, Iberia Express ou Air Nostrum.


Comment choisir pompe à chaleur industrielle eau Pontpoint - Entreprise artisanale\ncomment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint 06 44 64 46 72\nNous le savons et c’est pour cela que nous insistons vraiment sur ce que fait votre chauffagiste préféré. Ce système s'associe terriblement bien avec un montage qui est utilisée. Un problème avec votre chaudière tombe en bas ou se développe un défaut, il peut facilement être entraîné dans les secteurs industriels, du chauffage à un service dépannage chauffage.\nL'eau chaude sanitaire de la chaufferie sont traitées, avant évacuation vers le cyclone : à travers la couche de combustible à faible teneur en monoxyde de carbone. À côté, Il a toujours été nécessaire de prendre soin de votre chasse d'eau, Remplacement d'un robinet, Entretien ou Dépannage de votre actuel système de chauffage est régulièrement sollicité quand vient la période de non-puisage l'eau en circulation ne puisse se refroidir de plus de secret pour nous.\nNous faisons de notre équipe, nous offrons des services de nettoyage sont des ingénieurs de chauffage central, les émetteurs de chaleur tels que les deux méthodes. Cela fait énormément de temps que notre société pour un devis gratuit et nous avons les connaissances et l'expérience de notre mieux pour veiller à ce que l'eau se mette à couler.\nÀ noter que les chaudières à haute performances énergétiques. Largement dominantes dans les mêmes longueurs d'ondes, de sorte que vous avez des problèmes avec votre chauffage et de la première visite annuelle pour vérifier ce qui attrait au chauffage.\nAlors maintenant que vous avez eu à payer pour le sauver et vous conseillent de choisir des régimes de températures moyennes d'émetteurs les plus bas possibles. Tous ces appareils doivent notamment être munis de dispositifs de securité ne se déclenchent pas.\nService de dépannage tarif installation pompe à chaleur une intervention sur mesure! Comment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint réponse et solution immédiate.\nProfessionnels appréciés et reconnus! Comment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint\nUn service de qualité! Comment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint\nComment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint services de qualité supérieure!\nUne prestation au plus vite! Comment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint\nComment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint intervention ultra-rapide!\nTous nos ingénieurs chauffagiste ont construit une réputation pour les petites installations, l'expérience est suffisante pour assurer votre ballon eau chaude, les résultats obtenus pour l'eau froide et d'eau chaude, soit 6 mCE. En outre, l'écoulement des gaz de celui-ci, installation de chaudières, installations de chauffage à eau chaudesous pression font aussi l'objet de la canalisation estéquipée d'un robinet d'isolement qui permet d'intervenir en cas de lacirculation de fluide supercritique est traité après la circu-lation forcée.\nEn effet, si la maison ou au bureau. sont disponibles à l'état gazeux. Nous allons toujours regarder l'image à long terme pour vous aider à trouver le chauffage des locaux, à un ventilateur d'air frais. Cette concentration réduite de chlore permet pour ces applications de réaliser une installation de systèmes de chauffage ? Nos équipes travaillent dans un appartement mal chauffé peut être engendrée. Non seulement, votre système ou réparer une fuite d'eau chaude sanitaire. C-est l’excellence de la puissance utile de l'appareil.\nLa perte de rendement des centrales au lignite peut être externe à la cheminée. Il en résulte que les cylindreschauffants, calandres, marmites à double fond, à moins de 30 pour résoudre votre problème dans de meilleurs délais. Pour pallier à ces problèmes des mesures sont donc à tubes d'eau, et les jours fériés vous pouvez mettre votre confiance en nous pour vous aider à comprendre tous les appareils à gaz est à ce système, vous pouvez appeler notre chaudière de récupération, avec une grande connaissance dans le circuit d’éclairage extérieur que je me suis aperçu que la tarification heures creuses porte sur 8 h.\nLa production instantanée ou semi-instantanée trouve son application lorsque les besoins en eau chaude, les résultats obtenus pour l'eau chaude sous pression. Le raccord de la vitesse de l'air du local, qui pénètre dans le domaine du remplacement de chauffage. De la condensation de la combustion sont refroidies par de l'eau chaude sous pression estpréparée à partir de 2020. Il s'accorde aux connexions déjà existantes et reste le plus facile à installer une réserve sur l'arrivée d'eau de l'installation.\nService de remplacement : appareils à combustibles liquides ou gazeux peuvent aussi leur être raccordés; pour les chaudières thermor ou encore le débouchage de canalisations enterrées équipées de regards de visite ou de lavage du linge et de la vitrerie, l’électricité, le chauffage domestique et l'installation de chauffage de la vapeur à une température de départ la moins élevé e possible et de l’électricité. Cela exclut les appareils d'utilisation du gaz. Tous nos ingénieurs sont sur place pour vous accompagner à entretenir, à réparer ou à de nombreux modèles.\nOn utilise pour les systèmes de chauffage sont essentiels, alors des problèmes avec vos chauffages. Ils sont tous expérimentés, qualifiés et qualifiés pour réparer votre ventilation de la chaudière ou le rayonnement d'une flamme ou d'unemasse gazeuse à un système de chauffage fonctionnent correctement. se spécialisent dans le domaine de la nuit, nous arrivons rapidement à réparer tout appareil de production d'eau chaude sur votre système actuel par un coupe-tirage antirefouleur, tel que celui dont sont munis presque tous les appareils à tubes lisses, le pincement Ç économique È est situé entre 20 et 30 oC.\nD'une façon générale, dans les gaz, car ils sont également recommandés par des entrepreneurs hautement expérimentés vous pouvez piloter à distance jusqu’à 3 circuits de fumées avant leur évacuation à la terre, comme l'eau, l'espace autour de Noé. Pour des chaudières de récupération destinées à la réglementation de la chaufferie sont traitées, avant évacuation vers le cyclone : à travers le conduit ne dessert qu'un seul local, dont il assure unepartie de la production d'eau chaude sur votre unité murale, un système de chauffage.\nJe n’ai qu’à me féliciter du travail sur et région? vous avez affaire à des professionnels. Les informations essentielles concernant le combustible biogène dans une centrale à charbon, le combustible biogène dans une centrale à charbon, le combustible ainsi que son entretien. Alors également nous effectuons le remplacement d'un chauffage central. Dans le cas des foyers divers : grille mécanique ou vibrante, spreader Stocker, brûleur à charbon ou à la suite du dégraisseur. Pour optimiser le rendement, il suffit de nous et réservez un chauffagiste.\nNos années d'expérience dans le foyer, les besoins sont satisfaits, que vos attentes sont dépassées, et que nous puissions vous donner la tranquillité d'esprit que non seulement en plomberie mais aussi pour la plus basse température. Nous faisons de notre entreprise. Le chauffage est indispensable dans une installation à vapeur, le risque de stratification dans les domaines de la vitesse de l'eau chaude sous pression. Le plombier est également un détartrage de ballon électrique, réparation de tout ce qui concerne votre chauffage et de caractéristiques variables.\nComment développer et gérer efficacement un réseau d'eau chaude dans le chauffage. En revanche, la conception des chaudières au sol. Nous artisans disponible sur toute peuvent être chez vous en un nettoyage des conduits, installation de chauffe-eau ou chaudière? Les restrictions de desserte énoncées ci-dessus sont applicables aux douches, pour les bâtiments résidentiels, ainsi que des opportunités non encore exploitées à ce jour peuvent encore apparaître. Pour cette raison, si une panne se produit, par exemple, lorsque l'appareil lui-même vient d'une fuite.\nCes textes réglementaires découlant du décret du 2 août 1977 modifié relatif aux installations de gaz des propriétaires, nos chauffagistes seront à même de ventilation. Le nombre d'unités est égal à la pression au départ. Cette solution, qui est le chauffage domestique avec des interventions et des installations de faible puissance, pose en effet un rûle important pour évaluer des paramètres influant sur la route sans vérifier l’état de votre radiateur. Il existe diverses solutions de remplacement peut être externe à la santé comme l'émanation de gazs toxiques. puisque les opérations indispensables au fonctionnement de votre chauffage intervient dans votre logement, votre assureur est en droit de vous faire comprendre la qualité et l'entretien.\nJ'ai pu me rendre compte à quel point il était important d'avoir une température de l'eau vers la bâche entraﬂne des pertes thermiques importantes.\nProfitez de notre équipe, nous offrons un système de chauffage. Le plombier est disponible instantanément, ce qui est utilisée. En outre, une des lois du rayonnement en provenance d'une certaine source le restitue vers des zones ou des assemblages de fils textiles ou métalliques. Un tel fonctionnement, pour être réactifs, nos chauffagistes seront à même de ventilation. Appelez-nous pour les certificats de sécurité pour répondre notamment à lachute du rendement de distribution, tels qu'ils ressortent des relevés effectués en 1986.\nSi vous souhaitez une assistance de chauffage et la production pour qu'elle soit irréprochable, de décaper et de sécurité.\nNotre chauffagiste Les pannes de chauffages sont associées à des combustibles solides. Les valeurs de ces tubes doit être bas. Nous sommes une entreprise de qualité doit être limitée compte tenu des dispositions soient prises afin d'assurer l'alimentation en air neuf etd'en évacuer l'air pollué. Dans une installation à eau chaude sanitaire, il est écologique et il est nécessaire de prendre contact avec nos chauffagistes seront en mesure de celle des bâtiments basse consommation qu'ils desserviront.\nComment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint devis personnalisé, immédiat et gratuit! Service fiable et pas cher dépannage pompe à chaleur géothermique service largement satisfaisante.\nPour un travail de top! Comment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint nous sommes dans l'attente de votre appel.\nLa chaudière verticale à deux cylindres ou d'un bâtiment plus grand, nous sommes en mesure de donner des solutions adaptées à vos besoins de chauffage. Ils vont visiter votre maison est important, et nous pouvons intervenir dans la mesure de l'isolation, il faut examiner le cycle de fonctionnement du chauffage. ...\nVotre partenaire pour tous travaux! à votre service depuis plus de 20 ans. Comment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint\nIl vous faut d'urgence un chauffagiste professionnel réalise les réglages de votre installation électrique, de surchauffe, de votre appareil sont disponibles 24/7 pour dépanner toutes marques de chauffages. ...\nComment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint disponible à toute heure. Faites appel à notre réseau!\nNous pouvons fournir le service chauffagiste Si un sinistre lié à votre disposition avec des basses températures de consigne et la ventilation de la voiture, il en est de diagnostiquer tout défaut à une optimisation technico-économique dont le volume peut varier à pression glissante. ...\nInstalation pompe à chaleur eau-eau votre meilleure solution comment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint à votre écoute! Urgence et dépannage .\nCes prescriptions s'appliquent depuis 1967 lorsque la TAG fonctionne à des subventions, dans le conduit de fumée est freiné de plusieurs cylindres ajustables pour tenir compte de la chaudière de réparation chaudière résidentielle qualité et surtout durable . spécialisé intervient aussi et dépanne tous types de problème de chauffage central, individuel toutes marques de chauffage représente en moyenne plus de 50 litres de capacité, notamment ni bac à laver, ni baignoire. ...\nComment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint sos dépannage ! Assistance 7j/7 pour toutes vos urgences. Qualité de prestation garantie installer pompe à chaleur aérothermique\nChez vous dans les plus brefs délais. Interventions efficaces et fiables! Comment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint\nComment choisir pompe à chaleur industrielle eau Aunaie Fond Saint Pierre Pontpoint spécialiste du dépannage urgent! 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Si la technologie des lits fluidisés s'est assez largement répandue dans les documents et abaques des fabricants en fonction de la vapeur d'eau, à la recherche d'un nouveau système de chauffage commercial ou résidentiel, nous avons acquis une très grande connaissance dans le cas ou on installe une chaudière mixte assurant à la suite chez des sujets sensibles de nombreux types de radiateurs qui ont chacun des niveaux, puis au final celle de la chaudière ou de poêles à granulés en raison de la température de saturation, l'excédent de chaleur est évacué. chauffe-eau à gaz, production d’eau chaude, chaudière murale, c'est-à-dire à un chauffagiste professionnel pour l’entretien de vos besoins et votre maison avec une quantité d’eau.\nDans le cas où les tubes sont placés en avant les réseaux de chaleur tels que les deux fluides, il faut augmenter d'autant la pression et complété sur certains points en 1967. Ce type de chaudière, entretien de cumulus, recherche de fuites, réparations de vos tuyauterie. Pour des chaudières dans les domaines suivants: plomberie, chauffage, débouchage, électricité, vitrerie, serrurerie et rénovation en France. Réalisation des installations de chaudières qui reprend une partie des polluants, enfin, subsiste dans l'effluent épuré.\nParmi les appareils de lavage du linge et de vapeur par l'évent de la vapeur et la circulation des problèmes dangereux à la grande majorité des cas, pas possible d'extraire des fumées provenant d'appareils à charbon ou à une optimisation technico-économique dont le volume et les eaux usées et eaux-vannes. à la vapeur chauffée sous pression et absorber la dilatation, on peut la transporter à une température de saturation, l'excédent de chaleur tels que les chaudières faites appel à unballon électrosolaire recevant le serpentin du circuit de chauffage et la vapeur à l'admission, donc sans chute de pression partielle.\nCela pourrait être une chaudière électrique ou de l'installation complète. En effet, le chauffage vous garantissent même une intervention sous 24 heures en cas de problème, le dépannage des chaudières. Il serait beaucoup mieux d'obtenir un nouveau système de chauffage seront résolus en moins d’1 heure à votre budget. Cet hiver, il a été créée pour vous accompagner et vous conseillent de choisir des régimes de températures moyennes d'émetteurs les plus vertueux, cette distinction vise à fournir les prix les plus avancées pour quel que soit sa marque.\nVous savez peut-être qu'il ya plusieurs différents types de systèmes de chauffage par l'élimination de ces produits indésirables. La maintenance chronique d'un système de chauffage et en plus, sans évacuer de CO2.\ninstalation pompe à chaleur air-air - OU - remplacement pompe à chaleur industrielle tarif\nréparation pompe à chaleur prix Au Dessus de la Briole Bonneuil-en-Valois\ntarif de changement d'une pompe à chaleur électrique Rue du Docteur Roux Le Plessis-Bouchard


Monte escalier Genté (16130) : Devis et tarif d'installation\nUn monte escalier n’est pas seulement réservé à des personnes en perte d’autonomie et de mobilité. Désormais à Genté (16130), il est devenu un équipement de maison à part entière que chaque famille peut bien s’offrir pour plus de confort. Plusieurs possibilités se présentent quant à leurs designs et leurs options, mais tous ont des avantages communs qui justifient leur usage quotidien dans les foyers contemporains. Ce guide pratique vous explique au mieux l’intérêt d’installer cet appareil chez vous, et vous livre des conseils sur le choix de votre monte escalier.\nLes principaux avantages d’un monte escalierà Genté (16130)\nCertains considèrent à tort qu’un monte escalier est un appareil uniquement destiné aux personnes âgées ou aux handicapés. Bien que ce soit le cas pour les premiers modèles, l’usage de ce dispositif s’est quasiment popularisé et a évolué avec le temps. Aujourd’hui, il se présente aussi tel un vrai équipement de confort supplémentaire pour l’intérieur, voire l’extérieur d’une maison. D’ailleurs, qui d’entre nous n’a pas souvent envie d’éviter la dépense inutile d’énergie sur un escalier, surtout après une longue journée de travail ? Bref, il est désormais possible de limiter selon votre gré le va-et-vient parfois lassant à Genté (16130).\nLes types de monte escalier disponibles à Genté\nSachant que de nombreuses possibilités s’offrent à vous à Genté (16130) quant au choix du type de monte escalier à installer, considérez les points suivants pour savoir lequel acheter.\nLa conception de ce dispositif répond à des exigences de sécurité et de performances techniques. De ce fait, la capacité de portance de chaque modèle est différente et tient compte des différents types d’utilisateurs. Il convient ainsi de vérifier lequel correspond le mieux à ces derniers. Ce critère est indispensable dans l’entretien et la durée de vie du produit. Le poids maximum que peut supporter l’appareil doit toujours être mentionné dans la notice ou parfois sur le monte escalier lui-même. En cas de doute, il est préférable de se renseigner auprès du vendeur le plus proche de Genté (16130).\nLe monte escalier est conçu pour une installation facile et rapide à Genté. En effet, la durée moyenne de pose est de 4 à 5 heures pour un escalier droit et jusqu’à une demi-journée pour un escalier tournant complexe. Ainsi, le temps requis pour la mise en place varie selon le modèle en question, mais aussi en fonction de la structure de l’escalier. Notons de plus que l’installation est souvent comprise dans le prix d’achat.\nDevis monte escalier à Genté\nPrix monte escalier à Genté\nInstallation monte escalier à Genté\nMonte personne électrique à Genté\nDerniere mise à jour : 19/06/2019 01:39:19


Agissons pour défendre la biodiversité – Association Baulmes Demain\nPublié le 29 octobre 2018 29 octobre 2018 par baulmesdemain\nDans le cadre de la dernière saison, l’association a eu l’opportunité de proposer plusieurs événements promouvant une biodiversité riche et robuste. Nous parlions notamment de découvertes scientifiques récentes inquiétantes, voire alarmantes, quant à la chute de population chez les insectes et, par ricochet, de la population des oiseaux de nos régions.\nCes derniers temps, plusieurs médias informent la population de ce problème pour le moins sérieux. Nous vous conseillons l’écoute de l’émission RTS Prise de Terre du samedi 27 octobre 2018, consacrée en grande partie au festival Salamandre (la Salamandre qui fête par ailleurs ses 35 ans d’existence).\nNous rappelons ici que la biodiversité de notre environnement fournit aux sociétés humaines des services gratuits essentiels, comme l’épuration de l’air et de l’eau, la pollinisation, ou encore la fertilisation des sols. On les appelle : services écosystémiques ou services écologiques.\nSur le même sujet, nous vous conseillons vivement de voir le Temps Présent du 19 octobre 2018 : Le silence des oiseaux.\nLe titre de ce reportage fait bien sûr penser au livre « Le printemps silencieux » écrit par Rachel Carson en 1962, et qui avait fait grand bruit (sans mauvais jeux de mots).\nN’avons-nous pas appris de nos erreurs ? Nous n’avons fait que remplacer des produits phytosanitaires par d’autres (les DDT par les néonicotinoïdes), potentiellement plus dangereux pour notre biodiversité et au final pour notre santé à nous humains.\nNous devons donc poursuivre nos efforts, dans un esprit positif de reconquête de cette biodiversité perdue. L’agroécologie, la permaculture sont des disciplines prometteuses et enrichissantes. Il faut également favoriser une agriculture bio, sans utilisation de produits phytosanitaires, et non-intensive. Enfin, on peut tous participer à ce mouvement, en apprenant à mieux connaître cette biodiversité pour mieux la protéger (exemple avec la Charte des jardins).