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Ma e-up m'a fait peur - Volkswagen e-UP / Seat Mii / Skoda Citigo - Forum Automobile Propre\nMa e-up m'a fait peur\nPar XBOS, août 18, 2018 dans Volkswagen e-UP / Seat Mii / Skoda Citigo\nJe crée ce post parce que j'avais envie d'en avoir un pour parler de ma e-up. La pluspart du temps je le fait sur d'autre post.\nEt j'en profite pour parler de la frayeur que je me suis faite.\nIl était prévu que je fasse un trajet de chez moi jusqu'en Ardennes, régions d'Houffalize en Belgique, pour y passer le week-end avec madame et le fiston .\nAu départ batteries 100% autonomie 128km distance à parcourir 118km donc ça va. (Sauf qu'après réflection et même si j'ai une conduite pas vraiment eco 128km à 100% c'est peu au final)\nJe décide de le faire sur national et départemental à max 70km/h en eco+\nAprès quelques km je vois l'autonomie devenir moindre que la distance mais bon ça monte donc c'est normal. D'ailleurs après quelque descente cela redevient bon.\nPlus tard j'arrive à la dernière borne Combo (payante) j'hésite mais après tout l'optimisme de l'autonomie fasse à la distance est positive donc je continue.\nAprès 97km J'arrive à mon premier arrêt pour faire quelque courses sauf qu'il n'y a pas de possibilité de recharger mais après tout j'ai encore 33km d'autonomie et il reste 21km donc tout va bien.\nJe repart pour la dernière étape et la qu'elle surprise ça monte, ça monte, ça monte. Après 10km il me reste 5km d'autonomie, mais bon ça fini par descendre donc petite récupération.\nC'est pas tout, la route m'en veut elle monte encore avec quelque descente heureusement.\nPremière alerte le mode tortue apparaît.\nÀ 4km du but j'ai plus que 1km d'autonomie j'essaye de rester optimiste avec madame à côté.\nAh ça fini par descendre un peu mais entre temps le 0km d'autonomie est apparu.\nBon la descende fut positive j'ai à nouveau 2km d'autonomie mais plus de 3km à faire.\nÇa monte ça descend aller plus que 900m, mince ça monte encore et là Titine m'a fait une frayeur j'ai eu d'un coup moins de puissance je me suis dit ça y est elle va s'arrêter.\nMais non elle bouge encore ouf.\nEt puis la petite descende de la victoire j'ai réussi je suis arrivé à destination aller vite une prise.\n118km avec 0km restant, plutôt vexant comme performance.\nAprès quelque heures de recharge, je suis retourné au magasin j'avais 60km d'autonomie. Arrivé à destination j'avais 100km d'autonomie.\nC'est plus rassurant dans ce sens là.\nLa prochaine fois un petit arrêt à la Combo ce sera pas du luxe.\nDemain je repart dans le sens inverse et j'ai bien envie de le faire sur une charge, dans ce sens je le sens mieux.\nsinon tu prends ton CRO dans le coffre et tu trouvera bien un bon samaritain pour accepter de te charger 1h chez lui pour récuperer une vingtaine de kilometres !\nLe seul grand parcours de 300 km que j'ai fait avec ma Ion il y a un an et demi , j'avais prévu des recharges tous les 60 km...et quand on arrive a la première borne qui est en panne et que la seconde un peu plus loin n'existe plus on se dit qu'on a bien fait de bien planifier des solutions de secours...pas évident de se déplacer avec des VE à autonomie réduite dans des régions qu'on ne connait pas vraiment...\nce qui m'etonne un peu c'est le peu d'autonomie surtout en cette saison.......\nJ'y ai pensé et même ma femme l'a suggéré, en plus j'avais ma borne portable avec. Mais j'avais confiance en Titine et l'envie de frôlé la limite me titillai.\nDonc environ 3km après la première apparition du 0km d'autonomie.\nL'année passée j'avais fait un aller-retourd de 520km et c'est ainsi que j'avais planifié mon trajet, mais ici c'était 118km donc j'étais optimiste.\nÇa peu s'expliquer parce que le point d'arrivée est plus haut que le point de départ, en plus c'est proche du point le plus haut de Belgique.\nJe suis aller faire un tour ce matin et je suis passé par la dernière montée et ben ça monte bien même à pied.\nJe suis sur qu'une charge suffira pour le retourd. Aller j'essaye.\nSi ta femme ne t'as pas encore dit : "Pour le retour, je prends le train", c'est gagné; elle a encore confiance !\nDe temps en temps, un peu d'adrénaline naturelle, ça fait du bien et ça stimule le corps ... Bien joué XBOS !\nQuelle était ta consommation moyenne ?.\nUn peu hors sujet: ce matin je suis parti chercher du pain ,environ 1km et quasi le plein (- demi barrette) autonomie 135 km après 300m et environ chaque seconde +1km en plus jusqu'à arriver a 165 kms, curieux et c'est pas la premiere fois. Quelqu'un à t il déjà vu cela sur la e-up ?\nPour les long trajets prendre le train plutôt que la voiture c'est bien son style. L'un des derniers grand trajet je l'ai déposé à la gare en partant et je suis arrivé a la gare de destination juste avant le train, mais j'ai quand même fait une recharge CCS de 5min en chemin. Au retour on l'a fait ensemble en voiture le changement de train c'est pas toujours gaie.\nBon ça y est le retour est fait:\nAlors 122 km à faire avec 131 km d'autonomie à 100%.\nBon le départ et bien sur ça monte, pour ceux qui connaisse c'est la route Houffalize - Baraque de Fraiture un des points culminant de la Belgique. Une fois là haut, oui c'est pas des routes de montage, encore 110 km et 97 km d'autonomie baf restons optimiste c'est que le début.\nD'ailleurs un peu plus loin ça commence à descendre et fort même 5% sur 7km, vous imaginez que c'est ça que j'ai fait la veille mais dans l'autre sens. Une fois en bas encore 95 km à faire mais 141 km d'autonomie tout va bien.\nLe reste c'est passé tranquille toujours à max 70km/h en eco+ route et national. L'autonomie diminuait se reprochais plus de la distance du trajet puis ré-augmentait en fonction des côtes et descentes.\nJ'arrive à la fameuse borne Combo, reste 33km à faire et 68km d'autonomie (c'était après une belle descente), j'ai encore 40% de batterie. Aller je continue.\nJ'arrive à destination 122km parcouru et encore 19 km d'autonomie dans ce sens là c'est moins stressant.\nA mon avis si je veux vraiment faire de la distance sur une charge vaux mieux que je choisisse des routes qui sont plus plates, les fortes montées et descentes c'est moins idéal. vers la côte Belge ça ira mieux en plus c'est à max 70km/h sur route.\nGarmin à l'aller\nGarmin au retourd\nSi tu a direct une descente et que tu régénère la valeur de consommation moyenne diminue et donc celle de l'autonomie augmente. J'ai déjà eu des valeurs de consommation moyenne négative.\nune ou deux fois ca m'est arrivé d'avoir le plein et par exemple 140 km d'autonomie et de rouler tranquille avec genre 28 degres et pendant 40 km le meme chiffre d'autonomie qui ne descend pas!\nÇa y est j'ai refait le trajet.\nDépart avec 130km d'autonomie.\nAlors je roule position eco et vitesse max 90km.\n1 premiers arrêts à la borne rapide, payant donc je mettrais juste 90% pas la peine de prendre plus. Bon là qu'est qui ce passe la borne c'est bloqué à 80%. Bon pas grave j'ai 95km je vais pas la relancer elle facture au kWh et à la minute.\nArrivé au 2/3 du trajet je décide de m'arrêter charger à un borne gratuite d'un grande surface et j'en profite pour faire quelque course et manger.\nAprès 1h00 de charge je repars.\nJ'arrive à la Roche en Ardennes, en bas de la côte j'ai encore 50% donc tout va bien. Je vais en plus part un autre trajet plus long mais plus roulant.\nEt en effet tout c'est bien passé je suis arrivé avec encore 32 km pour une conso 13kWh/100km.\nDemain pour le retourd j'hésite vais je rouler à max 70km/h en eco+ d'une traite ou rouler à 90km/h eco et risquer une petite recharge payante à la Combo.\nRetour fait en eco et vitesse max 90km/h.\nArriver à la borne CCS, j'estime avoir assez pour rentrée même si je dois pour cela roulé plus lentement.\nAu final non 90km/h max et eco, sauf à la fin qu'en Titine c'est mit en éco+ , je suis arrivé sans stress.\nSeul bémol j'ai eu un petit embouteillage sur la voie rappide.\nC'est rassurant de savoir que je peux rouler un peu plus vite et quand même arrivé.\nLa ma e-up ne m'a pas fait peur mais elle me manque, je suis actuellement dans le haut Vars en dessous du Verdon.\nPlus de 1000km avec cela aurait été un peu trop surtout avec mon fils, mais seul j'aurais pu l'envisager j'avais même imaginé un trajet possible.\nJ'ai donc due ma rabattre sur la VT de madame une petite Opel Adam essence boite manuel 6 vitesses. Sur les autoroutes pas trop de problème sauf qu'il faut penser à rétrograder lors des phases d’accélérations. Mais c'est surtout dans les petites routes du haut Vars qu'elle me manque le plus, la boites manuels 6 vitesses c'est une vrai corvée par rapport à l'unique vitesse et la régénération de la e-up. Ces petites routes de montagne conviennent très bien à Titine.\nEnfin j'ai bon espoir que l'année prochaine j'y reviendrai avec l'ID3.\nQuand à ma compagne elle a fait comme d'habitude et est aller en TGV.\nModifié juillet 9, 2019 par XBOS\nc'est vrai qu'elle est agréable à conduire cette petite bombasse.\nPar contre plus ca va plus je n'aime pas le physique de la ID3....\nEventuellement j'avais penser vendre la e up en essayant de la vendre bien et racheter le nouveau modele avec plus d'autonomie\nil y a 12 minutes, xabi64 a dit :\nC'est clair, et on dirait pas mais quand on en a besoin, je coupe l'ECO et c'est facile de déclencher l'anti-patinage !\nL'extérieur de la ID.3 laisse un peu de marbre plus elle se découvre... j'attends quand même les photos finales en septembre... par contre, l'intérieur\nJ'eu apprécié l'autonomie de la nouvelle UP/Citigo mais ma nouvelle compagne a trois enfants... donc la prochaine sera une cinq places plus habitable\nIl y a 6 heures, xabi64 a dit :\nAu final c'est un peu pareil pour la e-up surtout le model 2014 elle a un style qui n'accroche pas tout le monde et souvent on lui préfère la fiat 500 ou la mini plus styler. Pour ma part je l'ai pris car elle était très pratique comme petite voiture beaucoup de place pour un petit gabarit. Je dit souvent que c'est l’aspect intérieur plus que l'extérieur qui m'intéresse, qu'aurais je à faire avec une voiture jolie à l'extérieur alors que la plus part du temps je suis à l'intérieur et si en plus elle ne correspond pas à mes besoins elle ne me sert à rien.\nDonc j'attendrais de voir comment on est à l'intérieur de l'ID3 pour juger, j'ai fait la même chose avec la Kona et le e-Niro et j'ai préférer le e-Niro que j'ai trouvé plus confortable surtout les places arrière.\nNouveau retour des Ardennes sur une seul recharge.\nAu début en eco + à 90km/h, arrivé à la borne CCS il pleuvait des cordes pas trop envie de recharger par ce temps et j'estimais que j'avais peut-être juste mais cela devrait aller.\nEt ben ça a été mais bon c'était à 50km/h pendant 30km, quelques mécontentant derrière mais j'ai fais le max pour ne pas trop les gêner.\nEncore un parcourt un peu chaud, vivement l'ID3 quand même.\nL'autre jour (enfin plutot 4h du matin pour aller en rando) je me suis retrouvé sur la route avec un gros déchet plastique j'ai juste eu le reflexe de donner un coup de volant à droite ( sinon j'aurai roulé dessus) mais c'était quand meme haut et ca a fait un bruit comme quoi ca a tapé dessous la voiture..... j espere que ca a pas abimé quoique ce soit à vue d'oeil je vois rien mais bon...\nVoila, après 4ans, 9mois et 18jours j'ai atteint les 100.000km avec Titine.\nC'est beau j'avoue...\nJ'ai upgradé ma e-up! pour une Kia e-Soul depuis pour faire de la distance, déjà plus de 9000km depuis le 30 décembre... mais j'ai aucun mérite comparé à une e-up! Bravo !\nBRAVO !!! J'espere sincèrement en faire autant !!!\nBonsoir, avez vous remarqué une dégradation de la performance de la batterie ?\nJe pense que oui mais très légère, environ 5km peut-être un peu plus.\nMais de toute façon je me suis toujours demandé si la valeur utile de ma batterie n'était pas plus faible que la valeur nominale utile.\nJe le soupçonne car même en vidant le plus la batterie je n'ai jamais atteins 8 heures de charge sur CRO et les 16,7kWh de la valeur normal utile.\nil y a 19 minutes, RADIOAMAT a dit :\nA combien estimez vous le nombre de recharges, et quels cycles de % de décharges / charges (20-80 ou 30-70 ...)\nHoula vaste question c'est possible de déterminer le nombre de recharge mais ça risque de prendre un certain temps.\nIl m'arrive souvent d'atteindre la zone rouge après tout j'ai une petite batterie. Ma règle c'est de ne jamais la laisser plusieurs heures hors de la zone 30-90%. Soit quand je suis sous les 30% c'est recharge dés que j'arrive pour la mettre au moins à 30%, en général quand j'agis ainsi c'est quand j'arrive chez moi et que je ne repars pas. Je la remet à 30% en heure pleine puis j'attend l'heure creuse pour la mettre à 90%. Je fait les recharges à 100% dans l'heure avant le départ.


2009 décembre · La récupération est-elle la même pour tout le monde ?\nLa récupération est-elle la même pour tout le monde ?\nL’homme & la Nature – Inné / Acquis.\nJuste après l’effort, l’idéal serait de boire 2 grands verres d’eau tous les 15 minutes. Les boissons énergétiques ou hypertoniques sont recommandées afin de refaire les stocks de glycogène contrairement aux boissons alcoolisées ou chaudes.\nLors d’un effort, la perte hydrique est assez importante. Il est donc bon de boire de l’eau pas trop fraiche quand même car cette eau n’est utilisable par l’organisme qu’à une température ambiante du corps qui est d’environ 37°. D’ailleurs, l’eau bicarbonatée est favorable pour l’élimination des acides lactiques.\nSouce d’image : Camille Dillard\nGlucides et acides aminés facilite la récupération. L’acide aminé permet de repousser la fatigue musculaire et nerveuse. De plus, il répare les micros-lésions parfois faites pendant les contractions musculaires. Les glucides servent à refaire les stocks de glycogène et plus particulièrement, le glucose.Un fruit fournit des glucides rapidement.\nPar exemple, l’Oméga 3, un acide gras, dans les graisses animales et végétales ou dans des huiles comme le colza, est particulièrement utile pour la récupération, il intervient dans le métabolisme du corps :\n- il est un composant de la cellule musculaire et celle de l’intestin (structurelle)\n- il permet la diminution de l’inflammation (fonctionnelle).\nPar contre, les aliments riches en potassium, sodium, magnésium ou calcium (fruits et légumes) atténuent la carence ionique qui peut être à l’origine des crampes ou courbatures. Les vitamines B aident aussi à la production d’énergie.\nSource d’image : http://www.photo-libre.fr/alimentation/Med/Rz_36.jpg\nle Sommeil est le meilleur moyen de récupérer\nLe Sommeil s’exerce sur plusieurs étapes :\n- l’endormissement, à ce stade l’individu peut être réveillé à tout moment par le moindre de geste brusque. Pendant l’endormissement les muscles se relachent peu à peu, la nuque tombe, et les paupières se ferment. Il est le mécanisme actionnant progressivement le sommeil. (durée courte environ 5% du cycle)\n- le sommeil lent et léger, il succède l’endormissement et il représente 50% du cycle. Durent cette période, l’individu n’est pas totalement inconscient d’ailleurs cette phase est instable des réveils court et répétitifs (en relation avec le stress, activités physiques, humeur …).\n- le sommeil lent et profond est la phase la plus importante où les hormones de croissances sont sécrété (chez un enfant) où la fatigue disparait où il y a réparation du métabolisme où l’énergie se régénère. Environ 20% du cycle du sommeil, il est étroitement lié à la dernière phase;\n- le sommeil paradoxal autrement dit « le pays des rêves », sa durée est d’environ 25% du cycle (en fonction de l’âge de l’individu).\nCes différentes phases sont aussi caractérisées par le rythme cardiaque, des mouvements oculaires, …etc. .En temps normal, un individu a besoin d’au moins 8 heures de sommeil par nuit. C’est le sommeil lent et profond qui favorise une bonne récupération. Il est plus ou moins efficace selon la qualité du sommeil et en fonction de l’heur du coucher. La qualité du sommeil est précisée par une activité physique ou une alimentation.\nUne activité physique apporte une profondeur au sommeil lorsqu’elle n’est pas pratiquée tard. A l’inverse, elle provoque une gêne au moment de l’endormissement. Car les hormones synthétisées lors de l’effort demandent un certain temps avant leur élimination dans l’organisme.\nUne alimentation glucidique encourage un sommeil lent et profond. Tandis qu’une nutrition riche en protéines diminue le cycle du sommeil et favorise un sommeil paradoxal.\n- Lors du sommeil profond, les muscles se relâchent pleinement accentuant le recul de la fatigue, la destruction des déchets, la réparation des cellules et aidant le système immunitaire. (Un sportif est vulnérable aux infections.). C’est pourquoi le sommeil est le meilleur moyen de récupérer.\nSource d’image : http://www.photo-libre.fr/quotidiens/Med/Rz_56.jpg\nDans la mesure du possible, se faire masser au moins 1h avec un gel tonifiant ou à l’huile de massage ; cela relâche les muscles, faire quelques étirements et se mettre au repos est le traitement à suivre pour les contractures. Prendre un bain chaud pour les courbatures. La bombe de froid ou la glace est à appliquer sur le choc en cas de bleus, bosses, et contusion. Pour les crampes et les courbatures, il faut faire des étirements et adapter l’entrainement à son niveau ou du moins poursuivre un entrainement plus progressif.\nLes crampes ou contractures musculaires et courbatures sont dû à un déchet issu de la production d’énergie autrement dit lors de la respiration cellulaire. Lors d’un effort « normal », par exemple la marche ou un exercice physique anticipé, la respiration cellulaire produit des déchets : oxygène et acide lactique où ils sont réutilisé par l’organisme. Mais lors d’un effort plus poussé, plus long on parle de fermentation. La cellule manque d’oxygène et il y a une accumulation d’acides lactique à l’origine de la raideur du muscle ce qui engendre ses douleurs musculaires. Cepndant, les crampes peuvent également provenir d’un manque d’échauffement musculaire, d’une importante déshydratation et/ou d’une perte importante en sodium et en sels minéraux à travers la sueur.\nPublié dans:III/ Differentes formes de recuperation |on 6 décembre, 2009 |Pas de commentaires »\nSelon les types d’effort\nLe plus souvent, quand on pense effort physique, on songe transpiration, essouflement, accélération des battements du coeur, fatigue, blessures musculaires, hausse de la température du corps, soif …\nUn effort physique est pratiquable de plusieurs manières mais avant tout c’est dépenser de l’énergie. Chaque type d’effort utilise une réserve énergie propre et minimale.\nExemple, pour un effort court et modéré (un footing), il y a égal partage de la provenance d’énergie (glucides ET lipides). Lors de cet effort, la production de lactate est peu importante donc la récupération sera plus simple, moins longue, moins fatiguante.\nLors de l’utilisation du système anaérobique alactique, un effort court et intense tel qu’un sport de résistance, l’énergie utilisée est celle de ATP et de la PhCr stockés dans le muscle. (Une production d’énergie permanente.) A ce stade, boire de l’eau pendant l’effort n’a pas grande importance pour la récupération. De plus, la récupération de cet effort se fait en 5 minutes à 10 minutes car la resynthèse des ATP et PhCr se fait en 2 minutes.\nEn anaérobie lactique, un effort prolongé mais intense, il est préférable de prendre un repas riche en glucides car l’organisme va utiliser les stocks des glycogènes afin de fabriquer ATP stockable dans le muscle. Il faut aussi boire de l’eau afin de compenser les pertes hydriques. De plus, il y a eu une production de lactate importante, la récupération sera donc plus longue selon le type de récupération.\nPour un effort prolongé et modéré tel un sport d’endurance, le système d’aérobie est en marche. L’origine de l’énergie tend à provenir des lipides, et l’énergie glucidique réduit sa procuration d’énergie. Les réserves de glycogènes ne seront utiles qu’en cas de besoin d’un surplus d’énergie. Puisque les réserves glucidiques sont faibles, un supplément alimentaire est utile. Il est aussi nécessaire de boire de l’eau environ toute les 15 minutes durant l’effort. Pour ce type d’effort, il est plus recommandé de pratiquer une récupération active plutôt que passive.\nSource d’image : http://www.gerble.fr/mes-dossiers.php?lang=L0&color=4&cle=115676956012&clebesoin=118606025175\n-La récupération active est moins longue. Elle consiste à continuer l’effort : étirement, footing, petite course, ou autres pendant une durée de 30 minutes apres l’effort, elle permet une élimination de lactate plus rapide. Et la récupération s’effectuera sur une durée de 1h suivant l’intensité.\n-La pratique d’une récupération passive repose sur la relaxation, le sommeil, la détente mental, le relâchement musculaire. Elle se pratique en dormant au moins 8h, en prenant un bain chaud, et en se faisant faire des massages. C’est un arrêt complet de l’effort.\nPour ceux qui est de la resynthèse des stocks énergétique cela prendra plus de temps 24h à 48h (cf : Qu’est ce que la récupération ? , voir Reconstituer/Resynthétiser , § Glucogène muscilaire).\nLosrque l’on emploie l’expression « type d’effort », en Science de la Vie et de la Terre, on se réfère à : l’anaérobie alactique ou lactique, à l’aérobie. Tandis qu’en Education Physique et Sportive, il est question : de vitesse ou/et d’endurance. Dans les 2 disciplines, l’organisme exerce un travail considérable tant physique que mental. Le travail engendré est d’ordre électrique, mécanique et chimique (le système nerveux ordonne, les muscles éxécutent et l’alimentation fournit l’énergie). Cette concordance permet à l’organisme de pratiquer un effort physique.\nSelon les sportifs\nChaque personne a un besoin en énergie particulier. Cet apport en énergie depend de la dépense journalière de base du sujet ( reposant sur le sexe, l’âge, la taille, …) mais aussi de la durée, de l’intensité de l’effort et des conditions physiques d’un individu. L’apport calorique journalier depend de plusieurs facteurs. Le métabolisme de base est calculable (cliquer ici), il assure quotidiennement le fonctionnement de l’organisme.\nLe sportif de haut niveau, connait ses besoins énergétiques il adapte donc son alimentation. Il tient 3 menus différents pour : l’entrainement, la compétition et la récupération. Le menu recupération est le premier repas pris aprés l’effort, il caractérise la bonne récupération. Riche en glucides, il est important ; il se constitue de féculents, d’une maigre ration de viande ou de poisson, accompagné de légumes quelques vitamines et minéraux, et en guisede déssert un fruit ou/et un laitage. Tous ses aliments aident à une bonne récupération. Au diner, il est préferable de prendre un repas pauvre en gras et en protéine.\nTandis que le sportif amateur se contente de suivre quelques conseils diètétique simple tel que :\n- prendre un petit déjeuner complet,\n- un fruit pour encas,\n- pas de grignotage,\n- ne pas sauter de repas,\n- prendre un diner lèger,\n- avoir une alimentation varié\n- boire 1,5L d’eau par jour.\nLa récupération est l’ensemble des moyens à mettre en oeuvre après un effort physique pour permettre au sportif de retrouver l’intégralité de ses moyens physiques. Le temps de récupération est le temps nécessaire au retour des valeurs au repos de l’ensemble les paramètres métaboliques et physiologiques ; sa durée s’étend généralement entre 48 et 72h, bien que le temps de récupération varie selon les individus, le type d’effort fourni…\nLa récupération permet un nettoyage et une restructuration de l’organisme.\nEn effet,à la suite d’un effort physique il peut se former des foyers de dégénérescence des fibres musculaires, ou des courbatures. La récupération permet, de les éviter, sinon de les minimiser. Elle est également nécessaire au remboursement de la dette en oxygène créée par le travail musculaire.\nPour parler de la récupération à l’échelle moléculaire, il faut parler de l’ATP.\nPour se contracter, le muscle a besoin de l’énergie provenant de la dégradation de l’ATP.Or, cette molécule se trouve en quantité limitée dans le muscle, et sa concentration reste à peu près constante. Sans son renouvellement dans la fibre musculaire, le stock s’épuiserait en quelques secondes et la contraction ne serait plus possible. Il faut noter que seul 1/4 de l’énergie produite par cette dégradation permet la contraction des muscles, les 3/4 restants produisant un dégagement de chaleur éliminé sous forme de sueur.\nLa production d’énergie provient de la rupture des liaisons riches en énergie entre les groupements phosphate qui composent la molécule d’ATP par un phénomène appelé hydrolyse. Les produits sont : une molécule d’ADP et une molécule de phosphate qui libère une énergie directement disponible. . L’organisme doit alors recréer de l’ATP à partir de ce qui reste de la dégradation, formant ainsi un cycle appelé « resynthèse de l’ATP » et permettant la production d’énergie.\nPour resynthétiser l’ATP, 3 processus distincts appelés filières énergétiques peuvent s’opérer : il s’agit de l’anaérobie alactique, aérobie lactique et aérobie (cf. Qu’est-ce qu’un effort physique ?). Il aut savoir que la filière aérobie permet de resynthétiser 13 fois plus d’ATP que les modes anaérobie.\nPour parler de la récupération, il faut également connaître le mécanisme de respiration cellulaire et en particulier la glycolyse. La glycolyse est un mécanisme de régénération de l’ATP qui ne nécessite pas d’oxygène. La glycolyse se produit dans le cytoplasme des cellules. C’est un processus qui dégrade le glucose en deux molécules de pyruvates. Deux molécules d’ATP sont libérées par chaque molécule de glucose.\nLe pyruvate peut être utilisé sans oxygène dans le processus de fermentation pour produire de l’acide lactique.\nPetit schéma pour résumer :\nNous allons nous intéresser au produit obtenu appelé l’acide lactique dans « Eliminer ».\nUne récupération différente selon les gens ?\nOn observe donc que quelque soit le type d’effort, les réserves à reconstituer seront les mêmes car l’organisme fonctionne de la même façon.\nCependant, il faut noter que chez les enfants, la phase de récupération est plus longue. Ainsi, les efforts doivent être plus espacés pour ne pas compromettre la reconstitution des réserves d’énergie, de minéraux et de sels.\nNombre maximal d’heures de séances sportives\n8 ans 4 à 6\n10 ans 6 à 8\n12 ans 8 à 10\nNombre d’heures maximal de séances sportives hebdomadaires par tranche d’âge pour un enfant pour permettre une bonne récupération.\nDe plus, la quantité d’énergie à reconstituer est proportionnelle à la quantité d’oxygène qui a fait défaut durant l’exercice, en particulier au début.\nL’entraînement régulier permet de diminuer la dette en oxygène en augmentant la VO2 max ; la récupération est donc aussi facteur de l’entraînement et en particulier de l’échauffement.\nEnfin, la récupération dépend également du type de sport pratiqué.\nAinsi, selon Diane Couturier, coach d’équitation, après chaque séance d’équitation il faut privilégier les étirements, notamment dorsaux, des mouvements calmes avec une respiration lente et régulière.\nPour tdzeus, médecin du sport interrogé sur le forum Doctissimo, un footing à un seuil de fréquence cardiaque moins élevée que celle de l’effort pendant 10 à 30 min, accompagné d’une séance d’électrostimulation permet d’optimiser les entraînements de courses à pied sur le long terme.\nNous développerons plus cet aspect dans Différentes formes de récupération.\nillustrations / schémas de Camille Dillard.\nPublié dans:II/ La recuperation |on 6 décembre, 2009 |Pas de commentaires »\nLa première fonction de la récupération est d’éliminer des molécules qui ont joué un rôle durant l’effort physique mais qui sont désormais inutiles.\nLe dioxyde de Carbone (CO2) provient de la ventilation. Il s’élimine au cours de l’effort par la respiration (voir Echanges respiratoires).\n- Différences sportifs entraînés / pas entraînés.\nL’acide Lactique : Lors d’un effort intense (anaérobie lactique), l’acide pyruvique\nproduit par la glycolyse est en partie réduit en acide lactique par un phénomène de fermentation.\nL’acide lactique s’accumule dans la cellule et la lactatémie augmente (il apparaît que l’entraînement permet de réaliser les mêmes exercices avec une élévation moindre de la lactatémie.).\nsource : http://www.memoireonline.com/11/09/2896/Effet-de-lintensite-du-travail-intermittent-aerobie-sur-lendurance-et-les-qualites-anaerobies.html\nOn observe que selon les types d’effort, la quantité de lactate rejeté n’est pas toujours la même ; sur le schéma ci-dessous par exemple, on observe que pour 2 sports de combat, la boxe et le taekwendo, la concentration en acide lactique est très différente. Nénamoins, l’évolution est globalement semblable : au final des rounds, donc au fur et à mesure de l’effort, la concentration en acide lactique augmente.\nL’acide lactique rend le muscle plus rigide. Il serait donc responsable des crampes, qui proviennent en partie de la perturbation des mouvements du calcium dans la cellule musculaire causée par l’accumulation d’acide lactique dans le muscle. et des courbatures, ainsi que de la fatigue musculaire. Ce sujet fait actuellement polémique chez les médecins du sport et les chercheurs.\nPour éliminer l’acide lactique :\noxydation : dissociation de l’acide lactique en lactate et en ions H+ (plus rapide lors d’une récupération active).\nacidose : passe par la circulation sanguine et est recyclé en acide pyruvique par le foie.\nL’acide lactique s’élimine du muscle en 30 min à 1h dans le cadre d’une récupération active et en 1h à 2h avec une récupération passive.\nUrée : Cette substance est produite par l’organisme lors de l’utilisation des acides aminés (provenant des protéines). Elle s’élimine dans l’urine par les reins. Son accumulation provoque en effet des vomissements, nausées, vertiges,…et peut aller jusqu’à un coma.\nHomme : 3 à 7.5 mmol/l soit 0.18 à 0.45 g/l\nFemme : 2.5 à 7 mmol/l soit 0.15 à 0.42 g/l\nFatigue musculaire : Elle correspond à des lésions microscopiques des fibres musculaires.\nElle se caractérie par une diminution de la vitesse et de la qualité des gestes, ainsi que par des crampes.\nSes origines restent jusqu’à présent hypothétiques.\nElle pourrait provenir :\n- insuffisance circulatoire.\n- saturation des mécanismes de transport d’oxygène.\n- consommation accrue de glycogène (éventuelle hypoglycémie) : en effet, la contraction des fibres musculaires consomme de l’énergie sous forme d’ATP provenant de la dégradation du glycogène ;\n- dégradation des protéines → accumulation d’ammoniac, toxique pour le système nerveux central.\nLa fatigue musculaire se mesure sur l’échelle de fatigue de Pichot.\nEchelle de fatigue de Pichot :\nSon élimination passe par le repos, et en particulier le sommeil. En effet, durant le temps de sommeil profond, l’afflux de sang dans les muscles augmente, ce qui permet au cours de récupérer.\nDe plus, pendant le sommeil, le corps produit des hormones de croissance qui ont des fonctions réparatrices.\n- La place de l’entraînement.\nLa pratique régulière d’un sport de force type musculation augmente le diamètre des fibres musculaires, qui se contractent alors plus rapidement et plus efficacement, et améliorent leur utilisation des nutriments. Cependant, les exercices de force peuvent avoir des conséquences négatives telles que des problèmes de posture qui peuvent être corrigés par des étirements.\nDe plus, le sportif peut être sujet à des fatigues chroniques, c’est-à-dire qui n’ont pas lieu pendant l’effort et qui ne s’effacent pas avec le repos. Elle est causée par une sollicitation trop intense et trop fréquente des fibres musculaires, dans le cadre d’un surentraînement par exemple.\nAerobie / Anaerobie\na/ Le système anaerobie alactique :\nIl fonctionne en l’absence d’oxygène (anaérobie) et sans la production de lactate. Il utilise l’ATP et la phosphocréatine (PhCr) stockés dans le muscle, immédiatement disponibles. Ce système permet des efforts intenses mais brefs tels que les sprints, les sauts, les lancers : la PhCr s’épuise très vite, mais sa régéneration est raîde, 3 min environ. Le coureur de fond utilise peu ce système, base de la musculation et du sprint.\nb/ Le système anaerobie lactique :\nProgressivement, alors qu’il ne reçoit pas encore assez d’oxygène, le muscle va utiliser le glycogène stocké localement (dans le muscle), incompletement degradé en lactate. Ce métabolisme est utilisé surtout pour les exercices intenses durant de 15 sec à 1.30 min, ou lors d’accelerations soutenues. Il correspond à l’entrainement par intervalles courts. La production de lactate s’accompagne d’essoufflement : le seuil anaérobie est franchi. Le système a l’avantage d’être rapidement disponible mais possède l’inconvénient de gaspiller le glycogène du muscle et donc de conduire rapidement à l’épuisement. De plus, le lactate est long à éliminer (une heure ou plus). Le coureur de fond n’a guère interêt à s’entrainer dans cette zone, hormis pour les cross et courses de 5 000 m ou moins.\nc/ Le système aerobie :\nPuis la respiration et la fréquence cardiaque s’accelerent en quelques dizaines de secondes, assez pour permettre un transport accru d’O2 aux muscles en exercice. Le glucose provenant du muscle, du sang ou du foie peut alors être completement oxydé en dioxyde de carbone et en eau, avec libération d’un maximum d’energie pour recharger l’ATP. Après quelques minutes, les lipides vont aussi être utilisés, d’autant plus que l’exercice est moins intense et plus long et que le sujet est à jeun et ne consomme pas de glucides pendant l’exercice. C’est la zone d’endurance.\nPublié dans:I/ Qu'est-ce qu'un effort physique ? |on 6 décembre, 2009 |Pas de commentaires »\nLes echanges respiratoires\nPour se contracter normalement, le muscle a des besoins en dioxygène qu’il faut satisfaire, il produit du dioxyde de carbone qu’il faut éliminer du muscle. Au cours d’un effort physique, le rythme respiratoire s’accelere, la temperature corporelle augmente. Les muscles réalisent avec le sang des echanges qui varient selon leur activité. Richement irrigués ils prélèvent en permanence dans le sang du dioxygène et y rejettent du dioxyde de carbone.\nLa synthèse de l’ATP nécessaire à l’effort musculaire exige l’apport d’oxygène, et l’elimination de CO2 par le système cardiorespiratoire. Cet echange s’effectue en quatre phases : ventilation alveoaire, transfert alveo-capillaire, transport des gaz par le sang et distribution du sang aux muscles.\nDurant l’effort, la frequence respiratoire s’accroit, de meme que le volume courant qui peut atteindre 60% de la capacité vitale. Le temps expiratoire et la durée totale de la respiration sont réduits. A faible puissance, c’est l’augmentation de volume courant qui intervient tandis que la frequence s’accroit lors d’exercices lourds.\nVentilation alveolaire :\nLa ventilation est à l’origine d’echanges gazeux entre les alveoles et l’air ambiant; elle implique qu’il existe un gradient de pression entre les alveoles et l’atmosphere.\nLa ventilation correspond à l’ensemble des phenomenes autorisant les échanges gazeux lors de la respiration pulmonaire (élimination de gazcarbonique et absorption d’oxygène contenu dans l’air).\nOn distingue la respiration pulmonaire alveolaire pulmonaires et la ventilation artificielle correspondant à la respiration artificielle et enfin la ventilation maxima qui correspond au volume d’air maximal pouvant être ventilé (respiré) volontairement par un individu pendant une minute (habituellement de l’ordre de 120 litres).\nTransport des gaz par le sang :\nLe CO2 est transporté dans le sang sous 3 formes : CO2 dissous, bicarbonates (HCO-3) et combiné aux protéines pour former des composé carbaminés. Comme le CO2 est 20 fois plus soluble que l’O2, cette forme joue un rôle significatif dans le transport du CO2. Elle represente 5% du CO2 transporté dans le sang veineux et 10% du CO2 éliminé par les poumons (c’est à dire la difference arterio-veineuse).\nH2CO3 se forme à partir de CO2 et H2O, lentement dans le plasma et rapidement dans les globules rouges grâce à la presence d’anhydrase carbonique (AC). HCO-3 se dissocie ensuite en HCO-3 et H+ : HCO-3 sort du globule rouge en echange de Cl- alors que H+ reste dans le globule rouge où il se lie à l’hemoglobine d’autant plus facilement qu’elle est désoxygénée (effet Haldane).\nLa circulation sanguine apporte à toutes les cellules de l’organisme la chaleur, l’oxygène et les nutriments dont elles ont besoin. Elle permet également d’éliminer les déchets qu’elles produisent. Les artères partent de la pompe centrale, le coeur, alors que les veines y reviennent. Le coeur alimente ainsi une petite circulation entre lui et les poumons, et une grande circulation entre lui et le reste du corps.\nsource : http://tsspesvt.over-blog.com/article-19171609.html\nLe coeur, pompe du corps\nLes battements du coeur : Le coeur se contracte (systole) en permanence pour chasser le sang de ses ventricules vers les artères de la petite et de la grande circulation. Puis le muscle cardiaque se détend et le coeur se remplit (diastole). Chaque contraction cardiaque est perceptible au niveau du pouls.\nLe débit cardiaque : Deux facteurs permettent de faire varier le débit cardiaque : la fréquence des battements ou pulsations et le volume de sang éjecté à chaque contraction du coeur.\n- au repos, le coeur propulse chaque minute 5 à 6 litres de sang dans l’aorte, un flux qui se répartit ensuite entre les differentes artères.\n- à l’effort, ce débit peut atteindre 20 l/min chez l’adulte peu entrainé et jusqu’à 35 l/min chez le sportif de haut niveau.\nOn peut observer qu’à l’effort, le débit sanguin du cerveau est preservé alors que les reins et les organes abdominaux perdent une partie de leur irrigation au bénéfice des muscles.\nLa régulation du débit : La fréquence des battements cardiaques est controlée par le système nerveux végétatif, renseigné par de nombreux capteurs répartis dans les artères et les différents organes. Une baisse du niveau sanguin d’oxygène, une augmentation du taux de gaz carbonique (liés ou non à l’effort) ou une émotion accélèrent le rythme cardiaque et orientent le flux sanguin vers les organes prioritaires. Seul le cerveau reçoit un débit sanguin constant : la moindre baisse provoque un malaise ou une perte de conscience.\nPublié dans:I/ Qu'est-ce qu'un effort physique ? |on 6 décembre, 2009 |4 Commentaires »\nLa nutrition a un rôle primordial dans la production d’énergie. En temps normal, l’organisme a 55% de glucides, 25% de lipides et 15% de protides pour fonctionner. Les cellules prélèvent et consomment de façon continue ces nutriments. Or les nutriments sont prélevés à la suite de la digestion, de manière discontinue. L’organisme doit donc en faire des réserves.\nCes réserves sont localisées dans les cellules musculaires sous formes de glycogène (forme de réserve du glucose) dans le foie et de triglycérides (forme de réserve des acides gras) dans les tissus adipeux. Elles sont importantes puisqu’elles permettent de satisfaire les besoins des cellules de l’organisme pendant un temps assez long, c’est pourquoi il n’est pas nécessaire de se nourrir en permanence. Les cellules consomment de façon continue du dioxygène, prélevé de manière continue au niveau des alvéoles pulmonaires. Dans le sang, le dioxygène est dissous dans le plasma et fixé à l’hémoglobine alors que dans les muscles, le dioxygène se fixe sur une molécule spécifique des cellules musculaires : la myoglobine. Les réserves en dioxygène ne peuvent satisfaire les besoins des cellules que pendant un temps très bref.\nLors d’un effort, les glucides fournissent 70% d’energie ce qui correspond à 400g de glucides. 1/4 sont stockés dans le foie et 3/4 dans les muscles, ces réserves de glycogène sont relavtivement faible. La degration glucidique donne 4kcal/g, elle fournit l’énergie utile pour des contraction musculaire. 400g de glucides correspondent à 1600kcal. Une énergie est suffisante pour une course à pied de 30km.\nTandis que les lipides donnent 30% d’énergie pour la pratique d’un effort physique. Ces réserves peuvent atteindre 100 000kcal d’ailleurs elles sont sous cutanée et leur quantité sont fonction du poid ( 15% chez les hommes et 25% chez les femmes). La dégradation lipidique forme 9kcal/g, elle est aussi à l’origine de la transpiration et protège contre le froid. Par exemple, un homme de 70kg produit 90 000kcal, utilisable pour une course à pied de 1000km.\nLes protides ne fournissent pas d’énergie mais participent au métabolisme lipidique et glucidique.\nLes vitamines et minéraux en petite quantité sont utiles car ils ne fabriquent pas d’énergie mais favorisent le transport d’énergie et sont nécessaires à la synthèse des tissus.\nSource des images : www.photo-libre.fr et Sonia Marchis\nLes réactions face à l’effort\nPendant ou après un effort physique, le corps peut réagir de façon négative : la fatigue est la réaction basique après l’effort, mais les réactions peuvent être plus grave et moins courantes. Le sportif peut avoir une crise d’hypoglycémie, il peut aussi souffrir d’hyperventilation, ou de syncope vagal. Mais la réaction à surveiller principalement est le surentrainement !\na/ La transpiration. Comme nous avons vu plus haut, l’organisme utilise les nutriments en les transformant en energie dont il a besoin, ainsi qu’en chaleur. Cette chaleur s’accumule et fait augmenter la température corporelle. Pour ne pas dépasser sa limite normale qui est de 37.2° C, le corps doit procéder à un processus de thermorégulation qui est la transpiration. Le système consiste à évaporer de la vapeur d’eau venant des glandes sudoripares, par l’intermédiaire des pores de la peau situés à la surface de l’épiderme.\nb/ L’hypoglycémie chez le sportif survient surtout en 2 circonstances Tout d’abord au début de l’exercice, par l’ingestion de sucres juste avant, le corps étant à jeun depuis plusieurs heures.\nLa glycémie augmente rapidement et l’organisme en réaction, sécrète de l’insuline qui fait chuter le taux de sucre, parfois de façon trop importante. C’est l’hypoglycémie réactionnelle. L’hypoglycémie peut également survenir en fin d’exercice lorsque les réserves en glycogène (muscles et foie) sont épuisées et que le muscle utilise le glucose du sang Ce type d’hypoglycémie survient lorsque les réserves en glycogène n’ont pas suffisamment été fournies dans l’alimentation des jours et des heures qui précèdent, ou que les apports glucidiques ont été insuffisants pendant l’épreuve.\nc/ La syncope vagale est un évanouissement, une perte de connaissance brutale, rapide et complète. Ce phénomène est le résultat d’un déficit soudain d’oxygène.\nd/ L’hyperventilation : Dans le cas d’une hyperventilation, la respiration s’accélère et devient saccadée. Elle s’accompagne de vertiges, d’agitation, de tremblements, d’engourdissements, etc. On peut aussi constater des troubles de la vision (vision double par exemple), une sensation de flottement du corps, de perte de conscience ainsi que des tremblements. Elle se déclenche lors d’efforts intenses ou de stress (du à la compétition dans le cas du sport).\ne/ Le surentrainement :\nLa performance est l’objectif principal chez le sportif compétiteur. Ainsi un athlète est capable d’accepter de s’entraîner plusieurs heures par semaine pendant des mois pour atteindre la victoire. Cependant dans certains cas et malgré tous ces efforts, les objectifs sportifs ne suivent pas et une baisse inexpliquée des performances apparaît. Dans ce cas, le manque de résultats est attribué à tort à une mauvaise préparation physique, ce qui provoque chez le sportif une augmentation de la charge de travail au dépend de la récupération. Ce type de réaction ne fait qu’aggraver l’échec sportif et entraîne l’athlète vers un état de lassitude et de fatigue extrême. On parle alors de « syndrome de surentraînement« . Mais quelles en sont les consequences, et quand suspecter le surentrainement ?\nLes conséquences du surentrainement sont :\n- Perte d’efficacité du geste technique\n- Diminution des performances sportives\n- Fragilisation de l’organisme (augmentation de la sensibilité aux infections)\nOn peut suspecter le surentrainement lorsqu’on a une sensation de fatigue persistante : fatigue générale, physique ou intellectuelle, lorsqu’on constate une diminution des performances sans diminution de l’entrainement ou des troubles psychologiques (baisse de la libido, dépression, troubles du sommeil…).\nIl n’existe aucun traitement de ce syndrome autre que le repos sur plusieurs mois. Le meilleur moyen de l’éviter est la prévention :\n- Diversité des séances d’entrainement\n- Augmenter progressivement les charges d’entrainement\n- Hygiène de vie correcte\nPublié dans:I/ Qu'est-ce qu'un effort physique ? |on 6 décembre, 2009 |1 Commentaire »\nVous visualisez les archives pour le blog La récupération est-elle la même pour tout le monde ? et pour décembre, 2009.\nI/ Qu'est-ce qu'un effort physique ? (5)\nII/ La recuperation (3)\nIII/ Differentes formes de recuperation (3)\nSOS planète |\nMathématiques en Terminale S |\nadamfait | Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | ana112big


Un nuage de pluie - Cabane à idées\nC’est l’automne, le temps est peut-être à la pluie… Célébrez ce temps de saison en fabriquant des nuages de pluie, à base de boules de coton et de papier de soie. Les plus petits adoreront cette idée d’activité, notamment si vous êtes coincés à la maison.\nPuis chaussez les bottes, enfilez un ciré et allez vous promener même si il pleut, les enfants auront besoin de patauger dans les flaques (et relisez notre billet sur les activités à faire sous la pluie)\nMatériel nécessaire pour fabriquer des nuages de pluie\ndu papier un peu épais (à recycler)\nTout d’abord, on vérifie trace un nuage sur du papier épais (ma fille souhaitait un nuage rose, donc acte!)\nOn le découpe. Laissez les enfants découper les leurs, cela leur fera un bon exercice pour exercer leur motricité fine et renforcer les muscles des mains.\nOn colle des boules de coton. Proposez aux enfants de déposer la colle sur le nuage eux-même. Soit en appuyant sur le flacon de colle soit avec un pinceau qu’ils tremperont dans un gobelet rempli de colle blanche.\nIl faut remplir le nuage (ou pas d’ailleurs!) Si les enfants sont assez grands, on peut en profiter pour parler des différents types de nuages (cumulus, nimbus, stratus…). Vous pouvez ainsi leur lire ces livres :\nou cet atlas des nuages.\nOn coupe des bandelettes de papier de soie, de 1 cm de large environ sur 30 à 40 cm de long. J’ai rajouté du rose sur la demande de ma fille, mais on peut mettre toutes les couleurs que l’on veut en fait. Pourquoi pas de la pluie arc-en-ciel?\nEt on colle sur le dos du nuage! Facile 😉\nC’est fait! et on peut maintenant le suspendre au mur avec un peu de ruban de masquage. Et n’oubliez pas de retrouver les autres idées de la Cabane pour l’automne sur Pinterest 😉\nQuelques livres sur les nuages\nProfitez de cette activité pour lire quelques livres avec les enfants !\nPlus d’activités manuelles autour des nuages\nActivité créative « Gouttes et nuage »\n19 août 2019 de 0 à 5 ans, Toutes nos activités manuelles enfantsautomne, boule de coton, coton, nuage, papier de soie, pluiePerrine


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Philippines: Boracay, île paradisiaque, va être interdite six mois aux...\nLes Philippines vont interdire pendant six mois aux touristes sur l'île de Boracay, une destination prisée dont le littoral est gravement pollué en raison de l'incurie des bars et des hôtels.\nL'île de Boracay abrite plus de 500 hôtels et emploie 17.000 personnes. Photo: AFP\nLe président Rodrigo Duterte a décidé de stopper les activités touristiques sur cet île à partir du 26 avril, a annoncé son porte-parole Harry Roque mercredi soir sur Twitter, sans donner de détails.\nCette décision pourrait mettre en péril les emplois de plus de 11.000 employés du secteur de la construction et d’environ 17.000 autres travaillant dans plus de 500 hôtels implantés sur cette île qui accueillent chaque année environ deux millions de touristes, sans compter la perte annuelle de 56 milliards de pesos (soit 1,07 milliard de dollars) pour l'économie philippine.\nMais le chef de l’Etat philippin avait accusé en février les hôtels et bars de l'île du centre de l'archipel de déverser directement leurs eaux usées dans la mer. Environ 300 établissements d’hébergement ignorent les règlements sur la protection de l'environnement. Parmi eux, 51 ont reçu des alertes officielles des autorités locales. Auparavant, l’Association des agences de voyages de Boracay avait demandé de fermer les établissements qui ont violé les lois environnementales.\nMalgré des dégâts causés par la décision de «fermer» l'île aux touristes, le gouvernement s'est déterminé à appliquer les mesures dures pour restaurer l'écosystème de Boracay.