August › 1pharmainfo.com\nAuteur/autrice : August\nProgramme de musculation pour filles\nLes charges de puissance sont conçues pour augmenter l’endurance du corps et tonifier les muscles. Ces techniques peuvent et doivent inclure l’étude des zones «à problèmes» – les fesses, les muscles obliques de la presse, les bras et la poitrine.\nLa leçon doit commencer par un échauffement, qui dure 10 minutes. Vous pouvez courir en montée sur un tapis roulant, et la corde à sauter est également très bien. Pour le haut du corps, faites des étirements et des pompes depuis le sol.\nEnsuite, vous pouvez passer à l’entraînement en force avec les exercices suivants:\nsquats avec haltères – 10-12 répétitions;\nbarre de soulevé de terre – 10-12 répétitions;\nse fend avec des haltères – 10 à 12 fois sur chaque jambe;\ndéveloppé couché d’une barre ou d’haltères allongés sur un banc – 10 à 15 fois;\nmonte avec des haltères sur le socle – 15 fois pour chaque jambe;\npull-ups sur la barre horizontale – au maximum;\ntraction du bloc supérieur derrière le dos – 10 à 15 fois.\nÀ la fin de chaque entraînement, vous devez absolument faire un «retour au calme» (étirements). Grâce à cela, les muscles récupèrent mieux et font moins mal après l’entraînement.\nProgramme d’abdos en 7 exercices pour filles\nTout le monde ne part pas du même endroit et ne veut pas obtenir des résultats différents quand il commence à entraîner ses abdominaux, il serait donc imprudent d’utiliser la même approche d’entraînement pour tout le monde. Vous trouverez ci-dessous 6 séries d’exercices abdominaux qui peuvent vous aider à exploiter vos points faibles, à développer des connexions neuromusculaires profondes et à augmenter votre force abdominale, quel que soit votre niveau d’entraînement.\n«Lorsque nous voulons gonfler les abdos, nous devons nous rappeler qu’il n’y a pas de complexe universel pour tout le monde. Chacun a ses propres objectifs et ses propres données initiales, qui nécessitent une approche individuelle dans la formation des cubes et la sélection des exercices sur la presse. »\nRegardez également les exercices abdominaux à la maison et au gymnase.\nPremièrement, quelques faits scientifiques sur la presse.\nLa presse est un muscle solide, qui n’est divisé en parties supérieure et inférieure que conditionnellement. Et il n’est pas possible de pomper chaque partie de la presse séparément de manière isolée. Cependant, certains exercices vous aideront à vous concentrer sur une zone spécifique des muscles abdominaux.\nEffectuez des craquements sur le bloc, à genoux et en fixant vos jambes, de sorte que la partie supérieure du muscle droit de l’abdomen (abdos supérieurs) se balance beaucoup mieux.\nPour mieux charger le bas droit de l’abdomen (abdominaux inférieurs), accrochez-vous à la barre et stabilisez votre torse et soulevez vos genoux. Cela aidera à mieux développer vos muscles abdominaux inférieurs.\nDe plus, les flexions du torse aident à connecter les muscles obliques internes et externes de l’abdomen, de même que les mouvements de torsion ou de rotation.\nCertains exercices avec le même mouvement peuvent cibler des zones différentes selon que le haut ou le bas du corps est stabilisé. Par exemple, une torsion entrecroisée peut balancer à la fois les abdominaux supérieurs et les obliques.\nEn raison du fait que les muscles abdominaux se contractent toute la journée pour garder votre corps droit, ils contiennent plus de fibres lentes. Par conséquent, ils se fatiguent plus lentement que les autres groupes musculaires à forte teneur en fibres à contraction rapide (c’est-à-dire les muscles pectoraux, les biceps, etc.).\nLes fibres à contraction rapide sont les plus capables de croissance, mais vous voulez construire des groupes musculaires comme les muscles abdominaux, qui sont les plus tenaces en termes de croissance. Par conséquent, pour leur entraînement, vous ne pouvez pas utiliser la méthode typique, comme par exemple pour les bras, la poitrine ou le dos.\nJusqu’à ce que vous décidiez quel exercice vous convient le mieux, utilisez plusieurs méthodes d’entraînement différentes à différentes intensités d’exercice (moyenne à élevée) pour faire pousser différents types de fibres.\nEnfin, n’oubliez pas la progression du stress au niveau des muscles abdominaux. Faire 20 répétitions tout le temps ne suffit pas. Vous devez augmenter la charge, à chaque entraînement, essayez d’en faire un peu plus que la dernière fois. Essayez d’ajouter du poids ou des répétitions pour chaque répétition ou ensemble sur chaque entraînement, ou réduisez légèrement la quantité de repos entre les séries. Vous grandirez plus vite si vous augmentez l’intensité d’un entraînement à l’autre.\nFaites cet entraînement en six sur-ensembles une fois par semaine pour obtenir des abdominaux plats, fermes et bien définis.\nFaire des centaines de redressements assis par jour ne vous aidera pas à développer des muscles abdominaux serrés et profilés, et quiconque ne le sait pas perd son précieux temps d’entraînement.\nVous entraînerez des fléchisseurs de hanche incroyablement forts, et non des abdominaux élastiques et serrés.\nNéanmoins, des entraînements répétitifs dans votre torse (tronc) sont un moyen fantastique de choquer les muscles abdominaux tenaces – et c’est exactement ce à quoi sert notre entraînement d’abdos à domicile en six exercices.\nLe premier superset travaille d’abord sur le haut de l’abdomen, puis sur les muscles latéraux. Le deuxième sur-ensemble travaille le bas de l’abdomen, puis à nouveau les latéraux, mais ce dernier cible principalement les muscles abdominaux latéraux. Faites cet entraînement une fois par semaine pendant un mois et vous verrez vos abdominaux devenir fermes et profilés.\nL’ensemble de la formation se compose de six exercices, divisés en trois sur-ensembles. Cela signifie que vous faites deux exercices l’un après l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux.\nAutrement dit, vous effectuez toutes les répétitions du mouvement 1-A, puis faites l’exercice 1-B sans vous arrêter, ne vous reposant qu’après toutes les répétitions de 1-B.\nTout d’abord, le sur-ensemble 1-A et 1-B est fait 3 fois, puis 3 fois 2-A et 2-B, et de même avec 3-A et 3-B.\nPour des résultats plus rapides, contractez tous les muscles de votre torse (tronc) avant de commencer chaque série. L’activation de ces groupes musculaires ciblés se traduira par une meilleure technique d’exercice et une plus grande charge abdominale.\n3 séries de 15 répétitions. Repos – 0 seconde Destiné aux muscles du haut de l’abdomen.\nAllongez-vous sur le dos, pliez les genoux et tenez l’haltère sur votre poitrine avec les bras tendus. Soulevez le haut de votre corps aussi haut que possible. Faites une pause en haut du mouvement, resserrez davantage vos muscles abdominaux, puis revenez à la position de départ.\n3 séries de 15 répétitions. Repos – 2 minutes.\nCible les muscles abdominaux latéraux\nAssis sur le sol, pliez les genoux et soulevez légèrement les deux pieds, tenez l’haltère devant vous avec les deux mains. Gardez vos pieds suspendus (ne touchez pas le sol). Tournez-vous d’un côté. Après un court arrêt, faites de même de l’autre côté. Cela compte pour une répétition.\nPour obtenir un ventre bien défini, vous devrez suivre un régime strict. Je pense que vous le savez déjà. Mais il faut aussi noter l’importance absolue de l’entraînement pour la presse, car c’est elle qui est capable de rendre votre ventre plat et en forme.\nLes exercices abdominaux pour les filles, ainsi qu’une alimentation appropriée, sont le seul chemin vers un ventre parfait.\nMême si vous avez construit votre alimentation correctement et éliminé tout l’excès de graisse, des muscles bien développés et élastiques sont nécessaires pour obtenir une silhouette vraiment belle. Dans cet article, nous allons décomposer les meilleurs exercices d’abdominaux pour les filles. Ils vous aideront à façonner un ventre plat et une belle silhouette.\nVous trouverez ci-dessous sept exercices super abdominaux pour filles qui vous aideront à obtenir la silhouette parfaite. Vous pouvez prendre tous ces exercices et les composer dans un entraînement pour abdominaux séparé, ou vous pouvez en incorporer certains dans votre programme d’entraînement régulier. Si vous le faites, préparez-vous à voir des résultats étonnants!\nEn savoir plus: Une série d’exercices avec une barre à la maison\nIl existe de nombreuses variantes de boucles. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez la cheville de votre jambe gauche sur votre genou droit et placez vos mains derrière votre tête. Tout en appuyant le bas du dos sur le sol, soulevez vos omoplates du sol, puis tournez le haut de votre corps en diagonale vers votre genou gauche.\nFaire des exercices d’abdos pour les filles n’est pas seulement une opportunité de devenir plus belle, mais aussi de prendre soin de sa santé.\nLa clé pour faire cet exercice pour travailler vos abdominaux et vos obliques est de maximiser la tension au sommet du mouvement. Assurez-vous d’alterner vos jambes pour que les deux côtés de votre corps se développent harmonieusement.\nVous devriez vraiment aimer cet exercice, car il fait travailler tous les muscles abdominaux, sans exception. Lorsque vous ajoutez des exercices de vélo à votre programme d’entraînement régulier, vous verrez sûrement des résultats. C’est un exercice exténuant, mais doit être toléré car un beau ventre en vaut la peine.\nPour effectuer l’exercice, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos épaules du sol, étirez votre genou droit vers votre coude gauche et redressez votre jambe gauche. Continuez à alterner les genoux et les coudes opposés.\nLe cyclisme est un excellent exercice qui fait travailler tous vos muscles abdominaux.\nEssayez de lever les épaules plus haut du sol, malgré le fait que l’exercice soit plus difficile à réaliser. Ceci est nécessaire pour mettre beaucoup de pression sur les muscles abdominaux.\nFaites plus de répétitions jusqu’à ce que vos abdos brûlent! Les exercices abdominaux pour filles, contrairement aux exercices pour hommes, ne visent pas à développer la masse musculaire. En fait, vous vous entraînez pour l’endurance et le soulagement.\nEn faisant beaucoup de répétitions et en n’utilisant pas de poids, vous pouvez mettre votre ventre en forme parfaite, tout en conservant la féminité de la silhouette.\nC’est un exercice difficile et d’amplitude. Ce n’est pas un hasard si c’est le troisième sur la liste, car il est conseillé de l’exécuter après que vos muscles abdominaux aient reçu un bon échauffement.\nCet exercice poussera la tension de vos muscles abdominaux à l’extrême et peut même entraîner des douleurs musculaires le lendemain.\nAfin d’éviter les blessures au dos, il est nécessaire de suivre la technique de l’exercice et de le faire sur un tapis souple.\nPour commencer, allongez-vous sur le dos et étendez vos bras au-dessus de votre tête comme si vous plongiez dans une piscine. Maintenant, en utilisant les muscles abdominaux, soulevez le haut et le bas du corps pour que votre corps forme la lettre «V».\nC’est l’un des exercices abdominaux les plus difficiles, mais ça vaut le coup.\nIl n’est pas nécessaire de toucher vos orteils avec vos mains à chaque répétition si vous ne pouvez pas le faire sans plier les bras. Abaissez doucement vos jambes et votre corps au sol, détendez-vous. Faites tout lentement et avec concentration. Les mouvements rapides et saccadés ne feront que blesser vos abdominaux et votre dos.\nCet exercice abdominal pour filles met plus de pression sur les muscles abdominaux inférieurs. C’est assez simple, mais il est souvent oublié des visiteurs des clubs de fitness.\nAllongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers le haut pour qu’ils soient pliés à un angle de 90 degrés. Maintenant, en utilisant les muscles abdominaux, soulevez vos hanches du sol et tendez les genoux vers vos épaules.\nFaire un exercice tel que des craquements inversés met une bonne charge sur vos muscles abdominaux inférieurs.\nAuteur AugustPublié le août 1, 2021 août 9, 2021 Catégories Des exercices\nPilates : bonne respiration\nParmi les principes ci-dessus, la respiration est placée en premier lieu, car, historiquement, elle a toujours joué un rôle extrêmement important dans la plupart des systèmes d’exercice. Bien sûr, de temps en temps, il y a des discussions et des désaccords concernant l’utilisation d’un schéma respiratoire particulier, mais seuls quelques-uns nient son importance dans la réalisation d’exercices. Une meilleure compréhension du fonctionnement de ce processus vous aidera à tirer le meilleur parti de vos activités.\nLa fonction principale du système respiratoire est de saturer les tissus du corps en oxygène et d’en éliminer le dioxyde de carbone. Bien que l’oxygène soit vital pour chaque cellule, chez une personne en bonne santé, le stimulus le plus important pour la respiration est précisément le besoin d’éliminer le dioxyde de carbone. Le processus, collectivement appelé respiration, comprend en fait au moins quatre processus différents. Les deux premiers d’entre eux sont le flux d’air du milieu extérieur dans les poumons (ventilation des poumons) et le flux d’oxygène des poumons dans le sang (diffusion pulmonaire). Deux autres processus impliquent la livraison de gaz à travers le système circulatoire vers les tissus et l’échange de gaz entre le sang capillaire et les cellules tissulaires. Les quatre mêmes processus, mais dans l’ordre inverse, sont effectués pendant l’expiration.\nLes poumons pèsent en moyenne environ un kilogramme. Ils ont une structure compacte et sont complètement logés dans la cavité thoracique. La surface totale des surfaces intérieures de plusieurs millions de vaisseaux et d’alvéoles peut être comparée à un court de tennis ou à une piscine de taille moyenne. Cette structure unique permet aux poumons de remplir avec succès la fonction vitale d’échange gazeux.\nStructurellement, le système respiratoire peut être divisé en deux parties principales – les voies respiratoires supérieures et inférieures. Les voies respiratoires supérieures sont un système de cavités interconnectées et de canaux conducteurs (cavité nasale, cavité buccale, larynx et pharynx) qui fournissent de l’air aux voies respiratoires inférieures. Les fonctions des voies respiratoires supérieures comprennent également le nettoyage préliminaire, le chauffage et le maintien de l’humidité de l’air requise. Les voies respiratoires inférieures, constituées de la trachée, des bronches, des bronchioles et des alvéoles, contiennent des structures responsables des échanges gazeux, dont environ 300 millions de sacs alvéolaires et leur réseau capillaire associé. Les parois des alvéoles sont plus minces que le papier de soie, ce qui fournit un processus de diffusion dans lequel l’oxygène circule des alvéoles vers les capillaires.\nSystème respiratoire : a) voies respiratoires supérieures ; b) les voies respiratoires inférieures et le processus d’échange gazeux entre les alvéoles des poumons et le réseau capillaire\nLa ventilation des poumons, qui dans le langage courant est appelée respiration, se compose de deux phases. Le processus d’amener de l’air dans les poumons s’appelle l’inhalation et l’élimination des gaz des poumons s’appelle l’expiration. Essentiellement, la ventilation est un processus mécanique dans lequel le volume de la cavité thoracique change, entraînant un changement de pression.\nPour égaliser la pression, le gaz entre ou sort des poumons. La structure de la poitrine (constituée du sternum, des côtes et de leur cartilage, ainsi que de la colonne vertébrale) joue un rôle important dans la modification du volume de la cavité thoracique. Les mouvements des côtes pendant l’inspiration et l’expiration sont assurés grâce à leur connexion mobile avec les vertèbres.\nModification du volume de la cavité thoracique lors de l’inspiration, a) Vue de face : la partie inférieure de la poitrine se dilate sur les côtés et vers le bas en raison du mouvement des côtes et de la contraction du diaphragme. 6) Vue latérale : la poitrine dans sa partie supérieure se dilate dans les directions antérieure et postérieure en raison du changement de position des côtes et du sternum L’inhalation commence par l’activation des muscles respiratoires, en particulier du diaphragme. Lorsque le diaphragme en forme de dôme se contracte, sa surface devient plus plate, ce qui augmente le volume de la cavité thoracique. Les muscles intercostaux externes aident à soulever la cage thoracique et à déplacer le sternum vers l’avant. Dans ce cas, les côtes dans la partie inférieure et médiane de la poitrine divergent sur les côtés et dans la partie supérieure – dans la direction antérieure et postérieure. En raison de l’augmentation du volume de la cavité thoracique due à l’activité des muscles respiratoires, la pression dans les alvéoles et les poumons (pression intrapulmonaire) devient inférieure à la pression atmosphérique. En fin de compte, l’air est aspiré dans les poumons depuis l’environnement jusqu’à ce que la pression à l’intérieur et à l’extérieur soit égale.\nL’expansion pulmonaire est également facilitée par un mécanisme supplémentaire qui exploite l’effet de la tension superficielle entre deux fines membranes appelées plèvre. La plèvre viscérale recouvre la surface des poumons, tandis que la plèvre pariétale tapisse les parois de la cavité thoracique et la surface supérieure du diaphragme. La cavité pleurale est située entre eux. Il est imperméable à l’air et contient une petite quantité de liquide. Lorsque les parois de la poitrine divergent dans différentes directions, les poumons se dilatent également avec elles, car une pression négative est créée dans la cavité pleurale, ce qui entraîne l’attraction de la plèvre viscérale vers la plèvre pariétale.\nLorsqu’une ventilation accrue des poumons est requise (par exemple, lors d’exercices ou à la suite de certaines maladies pulmonaires), de nombreux muscles accessoires sont impliqués dans les deux processus décrits ci-dessus. Lorsque vous inspirez, des muscles auxiliaires tels que les scalènes, le sternocléidomastoïdien, les grands et les petits pectoraux entrent en action, ce qui soulève davantage la poitrine. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale permet de redresser légèrement le pli de sa région thoracique, ce qui augmente en outre le volume de la cavité thoracique.\nActions du diaphragme, des muscles intercostaux externes et internes: a) avec une expiration passive, le dôme du diaphragme se lève et les muscles intercostaux se détendent; b) lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte et s’aplatit, les muscles intercostaux externes se contractent et les muscles internes se relâchent\nDans un état calme, l’expiration est effectuée passivement, en raison du retour du tissu pulmonaire élastique à son état d’origine et de la relaxation des muscles respiratoires. Lorsque le diaphragme se détend, son dôme s’élève dans la cavité thoracique. Les côtes sont tirées vers le bas par gravité pendant que les muscles intercostaux se détendent. De ce fait, le volume de la cavité thoracique diminue, ce qui provoque une augmentation de la pression intrapulmonaire par rapport à la pression atmosphérique. En conséquence, l’air est expulsé des poumons.\nSi les circonstances obligent à recourir à une ventilation renforcée des poumons, le mécanisme d’expiration passive est complété par la contraction active de nombreux muscles. En particulier, la contraction des muscles abdominaux, ainsi que des muscles intercostaux internes, du muscle carré lombaire et du muscle grand dorsal, contribue à réduire le volume de la poitrine.\nRespirer en pratiquant le Pilates\nPendant des siècles, les gens ont été convaincus que les exercices de respiration, c’est-à-dire l’adhésion consciente à certains schémas respiratoires, peuvent améliorer la fonction cardiaque et augmenter l’activité physique. Les avantages supplémentaires incluent l’accélération des processus de relaxation, la réduction du stress et de la pression artérielle, l’amélioration de la circulation sanguine et même la réduction du risque de maladie cardiovasculaire. Bien que tout cela soit étayé par des preuves scientifiques, des recherches supplémentaires peuvent être nécessaires pour comprendre les raisons des effets bénéfiques et développer des méthodes d’entraînement optimales. Néanmoins, de nombreuses disciplines sportives, tant à l’Est qu’à l’Ouest, où la respiration est donnée une place extrêmement importante ne peuvent être ignorées. Il s’agit notamment du yoga, du tai chi, de l’aïkido, du karaté, de la capoeira, de la danse, de la natation, de l’haltérophilie, etc.\nLe Pilates utilise une variété de techniques de respiration pour tirer le meilleur parti de l’exercice. Le contrôle de la respiration s’effectue sous trois aspects principaux, appelés « respiration latérale », « respect d’un schéma rythmique » et « respiration active ».\nLa respiration latérale (appelée aussi costale) s’effectue en dilatant la poitrine tout en maintenant une tension constante des muscles abdominaux profonds tant à l’inspiration qu’à l’expiration. Il s’agit d’un modèle de respiration complètement différent de celui où le diaphragme s’abaisse lorsque vous inspirez et les muscles abdominaux se détendent, permettant à la paroi abdominale de se bomber vers l’avant (respiration diaphragmatique ou abdominale).\nLa respiration latérale est utilisée pour maintenir la tension dans les muscles abdominaux pendant l’exercice, car la stabilité du tronc est extrêmement importante pour protéger la colonne vertébrale en cas de stress. Cela ne signifie en aucun cas que la respiration abdominale est mauvaise et que le diaphragme ne joue pas un rôle vital dans le processus respiratoire. C’est juste que la respiration latérale est préférée lors de la pratique du Pilates.\nRespect du pattern rythmique\nChaque exercice de ce livre a son propre rythme de respiration. Dans une phase, l’inhalation doit être effectuée et dans l’autre, l’expiration doit être effectuée. Ceci est fait pour que vous ne reteniez pas votre souffle, surtout lorsque l’exercice implique beaucoup d’activité physique. Retenir sa respiration s’accompagne généralement d’une tension musculaire sévère, ainsi que d’augmentations indésirables et potentiellement dangereuses de la pression artérielle. L’expiration dans la phase de tension maximale permet d’éviter cela.\nLe rythme respiratoire établi peut également affecter les muscles en cours d’exercice. Ainsi, par exemple, l’expiration active la couche musculaire profonde de la cavité abdominale, qui est formée par les muscles abdominaux transversaux.\nEnfin, la respiration rythmée définit un rythme dynamique pour l’exercice lui-même. Chaque exercice de Pilates a ses propres caractéristiques. Certains exercices ou leurs phases individuelles sont effectués en douceur et lentement, tandis que d’autres sont un peu plus rapides et plus précis. La dynamique variable ajoute de la variété à l’entraînement et plus en phase avec le rythme des activités quotidiennes.\nUne place particulière dans le système Pilates est occupée par la respiration dite active. Il existe des exercices spécifiques tels que, par exemple, » Cent « , dans lesquels l’expiration se fait non seulement avec effort, mais a également un caractère intermittent, c’est-à-dire qu’elle est divisée en parties séparées afin de mieux contrôler le travail du muscles abdominaux et surtout les muscles intercostaux internes. L’inhalation est effectuée de la même manière, mais l’accent est mis sur le travail des muscles intercostaux externes. L’inspiration et l’expiration au cours de cet exercice se font en cinq étapes. Dans ce cas, à chaque fois les muscles correspondants se contractent un peu plus.\nRon Fletcher, l’un des premiers étudiants de Joseph et Clara Pilates, qui deviendra plus tard l’un des entraîneurs de Pilates les plus respectés, a développé une direction qu’il a appelée « respiration de choc ». Voici comment il en explique l’essence : « La respiration par impact ne doit pas être interprétée comme une respiration forcée. Il définit simplement le rythme et le rythme de l’exercice. Imaginez que vous gonflez un ballon et que vous soufflez de l’air à travers un petit trou avec un flux de pression constante. Cela me rappelle le « compteur respiratoire » de Josef Pilates, qui était une roue avec des lames qui tournaient lorsqu’elles étaient soufflées.\nL’objectif était que la roue tourne à une vitesse constante pendant l’exercice. Je me souviens que Pilates parlait avec son étrange accent allemand : « L’inspiration et l’expiration doivent être faites avec intention. Avant d’inspirer, vous devez expirer. »\nAuteur AugustPublié le juillet 15, 2021 août 9, 2021 Catégories Aliments\nEffets de l’exercice de base sur les niveaux de testostérone\nL’article ci-dessus examine l’effet de l’exercice dans diverses variations sur l’augmentation des niveaux d’hormones, y compris la testostérone. Il contient un très grand nombre de références à la recherche, ce qui permet de vérifier l’exactitude des informations.\nPoints à retenir de cet article concernant les différences entre les exercices pour augmenter les niveaux de testostérone :\nLes données sur l’effet de l’exercice sur la sécrétion de testostérone sont très controversées.\nLa majeure partie de l’augmentation en pourcentage des taux de testostérone est associée à des changements dans le volume du plasma sanguin (hémoconcentration).\nL’augmentation des niveaux de testostérone dépend peu du type d’exercice et dépend principalement de l’intensité et du volume de l’entraînement.\nLe volume d’entraînement a un effet plus important sur les niveaux de testostérone même lorsque l’intensité est réduite.\nEn tant que tel, l’augmentation des niveaux de testostérone due à l’exercice est faible et de courte durée.\nLe changement à long terme de la testostérone se produit le matin après l’exercice et dépend donc du résultat de l’ensemble de l’entraînement, et non des exercices individuels.\nL’injection undécanoate de testostérone peut également augmenter de manière significative le taux de testostérone.\nEn plus de ce qui précède, il convient de garder à l’esprit que l’abandon d’un exercice complexe, tel qu’un soulevé de terre, ou son remplacement par un exercice plus simple, vous permet d’obtenir une plus grande intensité et un plus grand volume dans d’autres exercices, donc l’augmentation des niveaux de testostérone qui en résulte ne changera pas.\nTous ces faits suggèrent que l’importance des exercices tels que les squats et les soulevés de terre est largement surestimée. Choisir l’exercice pour son effet sur les niveaux de testostérone n’a pas de sens.\nIl est également nécessaire de réviser les conclusions du texte suivant du magazine Iron World 2013 №12 .\nBase ou isolement\nMême le néophyte le plus notoire sait que les exercices de base sont la base du programme d’entraînement d’un bodybuilder. Lorsqu’on lui demande pourquoi les exercices de base sont meilleurs que les exercices d’ isolement , vous pouvez généralement entendre la réponse que plusieurs groupes musculaires sont impliqués dans l’exercice de base, ce qui permet de soulever plus de poids que dans l’exercice d’isolement, ce qui signifie que le muscle entraîné reçoit plus de stress d’entraînement; en outre, de grands changements ont lieu dans le métabolisme. Les plus avancés répondent que lors des exercices de base, il y a une plus grande libération d’hormones anabolisantes. Les deux opinions reflètent également avec précision l’essence des processus se produisant dans le corps sous l’influence d’exercices multi-articulaires complexes.\nHormones de base et endogènes\nLe fait que l’activité physique provoque une réponse hormonale est connu depuis longtemps. Des études ont montré que l’un des principaux facteurs qui y contribuent est l’intensité et la durée de l’exercice. Autrement dit, toutes les charges ne provoquent pas de réponse hormonale. De plus, l’influence de ces facteurs est modulée par le stress émotionnel. On suppose que le lien entre l’exercice physique et l’activité du système endocrinien est dû à la propagation de l’excitation nerveuse des centres moteurs du cerveau aux motoneurones de la moelle épinière – ce qu’on appelle. commande centrale du moteur.\nUne commande motrice centrale plus forte est associée à des changements plus prononcés du niveau de catécholamines , d’ hormone de croissance , de testostérone et d’hormone adrénocorticotrope pendant l’exercice. Plus nous utilisons de poids dans l’exercice, plus la charge est intense et plus la commande motrice centrale est forte, qui initie la réponse hormonale. Cependant, parallèlement à l’intensité, le deuxième facteur doit être observé – la durée de la charge. Ainsi, lors de l’utilisation de deux programmes d’entraînement différents avec une charge de 10 et 5 répétitions jusqu’à l’échec, les modifications du niveau de testostérone dans le sang étaient plus importantes après l’exercice avec une charge de 10 répétitions par rapport à une leçon similaire avec une charge de 5 répétitions…\nCes résultats confirment la thèse révélée en musculation de manière pratique que la progression des poids de travail est importante pour la croissance musculaire, et non au maximum. La dynamophilie n’est pas le meilleur sport pour gagner de la masse musculaire. Il est tout à fait naturel que lors de l’exécution de squats avec une barre, l’excitation nerveuse allant du cerveau à la moelle épinière soit plus forte que lors de l’exécution, par exemple, de l’extension ou de la flexion du bas de la jambe, car en s’accroupissant, il est nécessaire d’activer plusieurs grands groupes musculaires à la fois et déplacer un fardeau beaucoup plus important. Par conséquent, la réponse hormonale est plus forte. Soit dit en passant, le squat est appelé l’exercice le plus testostéroné pour une raison, car il a également été confirmé que la réponse hormonale à l’entraînement en résistance dépend du volume des muscles impliqués dans le travail. Entraîner un muscle aussi petit qu’un biceps ne provoque aucun changement hormonal. En la matière, l’intérêt des exercices de base est évident.\nExercices d’isolement pour les avantages\nQue donnent les exercices de base quand l’objectif est l’hypertrophie musculaire ? Quelle est la différence entre la charge sur les muscles pectoraux lors d’un développé couché et des haltères allongés? Ce n’est pas particulièrement différent. Au développé couché, nous pouvons utiliser des poids beaucoup plus importants qu’avec les étirements, mais pas parce que les muscles pectoraux travaillent plus efficacement, mais parce qu’en plus d’eux, les triceps avec les deltas avant travaillent également de manière intensive. Essayez de faire un exercice d’isolement des triceps avant le développé couché, 20 répétitions jusqu’à l’échec, pour que l’acidification de l’acide lactique soit plus forte, puis immédiatement sur le banc. Vous verrez comment le poids que vous utilisez diminuera sensiblement (l’essentiel est que la barre ne tombe pas sur votre poitrine).\nPendant le développé couché, les muscles pectoraux reçoivent exactement ce qui reste après avoir soustrait la charge sur les triceps et les épaules, et ce chiffre sera bien inférieur au poids de la barre. Si vous regardez les facteurs survenant sous l’influence d’une charge d’entraînement qui affectent la synthèse accélérée des protéines dans les muscles, une concentration accrue de créatine libre et d’ions hydrogène dans les fibres musculaires, ainsi qu’une concentration accrue d’hormones anabolisantes dans le sang et les muscles), il devient clair que tous peuvent survenir principalement lors de l’exécution d’exercices de base (dans le bon mode). Les exercices d’isolement sont effectués au détriment d’un muscle ou d’un groupe musculaire, et donc le poids des poids utilisés est petit, ce qui signifie que la commande motrice centrale, qui initie la réponse hormonale, est également petite, voire nulle. Mais une concentration accrue d’ions libres de créatine et d’hydrogène dans les fibres musculaires actives se produit tout aussi intensément à la fois dans les exercices d’isolement et dans les exercices de base.\nDe plus, dans les exercices d’isolement, une concentration encore plus élevée de ces substances peut être atteinte. Exécuter, par exemple, amener les mains devant la poitrine sur le simulateur, nous travaillons uniquement avec les muscles pectoraux, et lorsqu’une défaillance survient, nous pouvons être sûrs qu’elle est causée par l’épuisement de la créatine phosphate et l’accumulation d’ions hydrogène dans ces muscles. Avec le développé couché, le refus de faire de l’exercice peut survenir en raison de l’épuisement et de l’acidification des triceps, et à ce moment dans les muscles pectoraux, que nous essayons en fait de pomper avec le développé couché, la concentration de créatine libre et ions hydrogène n’a pas encore atteint un niveau optimal. Cela signifie que la stimulation de la synthèse des protéines dans ces muscles sera faible, ce qui peut souvent être trouvé en pratique, en particulier chez les amateurs ordinaires qui font du développé couché des poids énormes et ont une poitrine sous-développée. Avec le développé couché, le refus de faire de l’exercice peut survenir en raison de l’épuisement et de l’acidification des triceps, et à ce moment dans les muscles pectoraux, que nous essayons en fait de pomper avec le développé couché, la concentration de créatine libre et ions hydrogène n’a pas encore atteint un niveau optimal.\nCela signifie que la stimulation de la synthèse des protéines dans ces muscles sera faible, ce qui peut souvent être trouvé en pratique, en particulier chez les amateurs ordinaires qui font du développé couché des poids énormes et ont une poitrine sous-développée. Avec le développé couché, le refus de faire de l’exercice peut survenir en raison de l’épuisement et de l’acidification des triceps, et à ce moment dans les muscles pectoraux, que nous essayons en fait de pomper avec le développé couché, la concentration de créatine libre et ions hydrogène n’a pas encore atteint un niveau optimal. Cela signifie que la stimulation de la synthèse des protéines dans ces muscles sera faible, ce que l’on retrouve souvent en pratique, en particulier chez les amateurs ordinaires qui font du développé couché des poids énormes et ont une poitrine sous-développée.\nLui-même faisait partie de ceux-ci, serrant 170 kg pour 8 répétitions sans difficulté. Mes muscles pectoraux étaient plats, mais mes triceps étaient volumineux, et c’était en l’absence d’exercices spéciaux sur eux.\nImaginons maintenant que l’on élimine le principal inconvénient de l’exercice d’isolement – la faible stimulation de la production d’hormones anabolisantes – en utilisant ces derniers. Dans ce cas, avec un régime d’exercice correct et une bonne nutrition, nous assurerons l’apparition de tous les facteurs ci-dessus qui stimulent la synthèse des protéines.\nEnsuite, il sera possible d’hypertrophier n’importe quel muscle ou groupe musculaire avec des exercices d’isolement seuls. Un exemple très indicatif d’un junior prometteur de Saint-Pétersbourg, Alexei Malysh, qui pendant près de deux ans n’a pas entraîné ses jambes en raison d’une blessure, et en préparation pour le championnat de Saint-Pétersbourg cet automne a commencé à faire intensément la flexion et l’extension du bas jambe (il ne pouvait pas faire complètement les exercices de base). Dans le même temps, malgré la perte de poids de 8 kg induite par le régime, le volume de ses cuisses a augmenté de 3 cm par mois. Et que se passerait-il s’il mangeait comme à la « messe » ? Et rappelez-vous, combien d’exercices de base, c’est-à-dire multi-articulaires, connaissez-vous pour les muscles de la jambe ? Tous les types d’ascenseurs ont lieu dans une articulation de la cheville et les autres muscles ne fonctionnent pas, mais cela ne vous empêche pas de pomper des muscles époustouflants.\nQu’est-ce qui découle de tout ce qui précède ? En général, ce que vous savez déjà. Les exercices de base étaient, sont et seront le principal outil de construction du corps. Cependant, si pour un « naturel » c’est le seul outil, alors pour un « chimiste » c’est « l’un des ». Des niveaux élevés d’hormones anabolisantes créés artificiellement vous permettront de bénéficier d’exercices d’isolement avec le même succès, et parfois avec avantage. Bien sûr, il est peu probable que nous construisions un programme de formation uniquement sur eux.\nAprès tout, nous sommes des athlètes et nous aimons travailler avec des poids lourds dans des exercices de base. Cependant, si des circonstances temporaires surviennent lorsqu’il est impossible, par exemple, en raison d’une blessure ou d’un manque d’équipement sur le lieu de repos (voyage d’affaires), de faire une base, alors nous pouvons la remplacer par des exercices d’isolement, sans craindre de perdre le forme typée et même en progressant plus loin.\nMalheureusement, les « naturels » dans ce cas sont dans une position moins avantageuse. Est-ce que cela a du sens pour eux de faire des exercices d’isolement, car bien qu’ils ne stimulent pas la production d’hormones, ils ont aussi un certain avantage, qui a été mentionné ci-dessus ? Il y a! Mais seulement après que plusieurs approches de travail de base ont été faites. Ensuite, l’augmentation du niveau d’hormones anabolisantes avec le flux sanguin se précipitera vers les muscles sur lesquels nous travaillons avec emphase.\nAuteur AugustPublié le juillet 15, 2021 janvier 19, 2022 Catégories Des exercices\nFréquence d’entraînement optimale pour la croissance musculaire\nLe niveau de surcompensation est directement proportionnel au travail effectué par les muscles, c’est-à-dire que plus la charge est importante, plus la croissance musculaire est prononcée et plus longue pendant la période de récupération.\nCependant, il ne faut pas oublier que plus l’entraînement est intense, plus il faut de temps avant le début de la phase de surcompensation. Un autre problème est que le travail musculaire comprend plusieurs paramètres qui ont des temps de récupération différents.\nPar exemple, la reconstitution du glycogène se produit en quelques heures et la restauration des microstructures cellulaires prend quelques jours. Par conséquent, pendant que vous attendez la surcompensation d’un paramètre, un autre paramètre peut déjà quitter cette phase. C’est là que réside la difficulté particulière et en même temps l’importance de la question de la fréquence des entraînements.\nSi la fréquence d’entraînement est trop élevée, la fonction musculaire n’a pas le temps de récupérer même au niveau initial et tombe dans la phase où le niveau de compensation est encore plus bas que le niveau initial. Cette situation a tendance à s’aggraver à chaque entraînement ultérieur et conduit finalement à un surentraînement .\nEn outre, une fréquence élevée d’entraînement peut faire partie du programme d’entraînement ; peut provoquer une fatigue musculaire supérieure à la normale et une réponse hormonale plus élevée, entraînant une surcompensation plus volumineuse. Il est à noter que ce type d’entraînement prendra plus de temps à récupérer.\nDans le cas où la fréquence d’entraînement est faible, la possibilité de s’entraîner dans la phase de surcompensation sera perdue, ce qui signifie que l’efficacité de l’entraînement sera moindre.\nDans le culturisme moderne , il existe de nombreuses opinions sur la fréquence d’entraînement optimale. Par exemple, Arnold Schwarzenegger dans son livre « The New Encyclopedia of Bodybuilding » recommande de s’entraîner presque tous les jours deux fois, et le célèbre M. Mentzer dans son ouvrage « Supertraining » insiste sur le fait que la fréquence des entraînements ne doit pas dépasser deux séances par semaine.\nLes première et deuxième options sont des extrêmes, en général, la plupart pensent que la fréquence d’entraînement optimale est de 3 à 4 jours par semaine , à condition que l’athlète soit engagé dans un entraînement fractionné.\nIl est scientifiquement prouvé que la récupération musculaire prend environ 2 à 4 jours en moyenne et que le pic de la phase de surcompensation ne se produit que 6 à 7 jours. En utilisant l’entraînement fractionné, un athlète entraîne un groupe musculaire pas plus d’une fois par semaine – cette fréquence d’entraînement est considérée comme la plus optimale pour la croissance musculaire.\nSi votre objectif est d’augmenter la masse musculaire, la fréquence d’entraînement doit être telle que la phase de surcompensation soit atteinte lors de la prochaine séance d’entraînement d’un certain groupe musculaire, cela prend environ 1 à 2 semaines. D’où il s’ensuit que le groupe musculaire ne doit être soumis à un stress qu’une fois toutes les 1-2 semaines. En utilisant le triple split, vous pouvez vous entraîner 3 fois par semaine.\nFréquence d’entraînement de perte de poids\nLa fréquence d’entraînement pour brûler la masse grasse obéit à des lois légèrement différentes de la fréquence de croissance musculaire. Si vous vous efforcez de perdre de la graisse et de gagner en soulagement , vous pouvez vous entraîner tous les jours, l’essentiel est d’empêcher le développement du surentraînement . De plus, la fréquence élevée des entraînements dicte la nécessité d’utiliser des anti-cataboliques pour protéger le tissu musculaire de la destruction. Il est conseillé aux bodybuilders de réduire le nombre de séances de musculation à 1-2 par semaine, le reste du temps devant être consacré à l’activité aérobique.\nAuteur AugustPublié le juillet 15, 2021 août 9, 2021 Catégories Conseils\nProcessus énergétiques dans le muscle\nNaturellement, l’énergie est nécessaire pour compléter le mouvement musculaire. Il existe différentes sources d’énergie dans le corps humain, qui sont successivement activées les unes après les autres. Considérons chacun d’eux.\nLa source universelle d’énergie dans un organisme vivant est la molécule d’ ATP , qui est formée dans le cycle du citrate de Krebs. Sous l’action de l’enzyme ATPase, la molécule d’ATP est hydrolysée, détachant le groupement phosphate sous forme d’acide orthophosphorique (H3PO4), et se transforme en ADP, tandis que de l’énergie est libérée.\nATP + H2O = ADP + H3PO4 + énergie\nLa tête du pont de myosine, en contact avec l’actine, possède une activité ATPase et, par conséquent, la capacité de décomposer l’ATP et d’obtenir l’énergie nécessaire au mouvement.\nLa quantité d’ATP contenue dans le muscle est suffisante pour effectuer des mouvements pendant les 2 à 5 premières secondes.\nLe stock de molécules d’ATP dans le muscle est limité, par conséquent, la consommation d’énergie lors du travail musculaire nécessite un réapprovisionnement constant, cela est dû au phosphate de créatine . Le phosphate de créatine a la capacité de détacher un groupe phosphate et de se convertir en créatine, attachant un groupe phosphate à l’ADP, qui est converti en ATP.\nADP + créatine phosphate = ATP + créatine.\nCette réaction est appelée réaction de Loman. C’est pourquoi la créatine est d’une grande importance dans la musculation .\nIl convient de noter que la créatine n’est efficace que lors de la réalisation d’exercices anaérobies (de force) , car la créatine phosphate suffit pour environ 2 minutes de travail intense, puis d’autres sources d’énergie sont connectées. En conséquence, en athlétisme, la prise de créatine en complément pour augmenter les performances sportives est inefficace.\nLes réserves de créatine phosphate dans la fibre ne sont pas importantes, elle n’est donc utilisée comme source d’énergie qu’au stade initial du travail musculaire , jusqu’à l’activation d’autres sources plus puissantes – la glycolyse anaérobie puis aérobie . A la fin du travail musculaire, la réaction de Loman va dans le sens inverse, et les réserves de créatine phosphate sont reconstituées en quelques minutes.\nMétabolisme énergétique du muscle squelettique\nLe CP fournit une réserve d’énergie phosphatée pour la resynthèse de l’ATP à partir de l’ADP au début de l’activité contractile (Fig. 3) :\nCF + ADP Créatine kinase K + ATP (1)\nAu repos, les fibres musculaires augmentent la concentration de CF jusqu’à cinq fois plus que l’ATP. Au début de la contraction, lorsque la concentration d’ATP commence à baisser et que l’ADP augmente en raison de la décomposition accélérée de l’ATP, l’activité de masse favorise la formation d’ATP à partir de CP.\nBien que la formation d’ATP à partir de CF se produise rapidement, nécessitant une seule réaction enzymatique (1), la quantité d’ATP qui peut être obtenue à la suite de ce processus est limitée par la concentration initiale de CF. Les fibres musculaires contiennent également de la myokinase, qui catalyse la formation d’une molécule d’ATP et d’une molécule d’AMP à partir de deux molécules d’ADP.\nATP et CF, pris ensemble, peuvent fournir une force maximale pendant 8 à 10 secondes. Ainsi, l’énergie tirée du système phosphagène est utilisée pour de courtes périodes d’activité musculaire maximale requises en athlétisme et en athlétisme (course de 100 m, lancer du poids ou haltérophilie).\nBien que le métabolisme via la voie glycolytique ne produise qu’une petite quantité d’ATP à partir de chaque unité de glucose absorbée, il peut fournir une synthèse rapide de grandes quantités d’ATP lorsque suffisamment d’enzymes et de substrat sont disponibles . Ce processus peut également avoir lieu en l’absence d’oxygène :\nGlucose anaérobie glycolyse rapide 2 ATP + 2 lactate (2)\nLe glucose pour la glycolyse provient soit du sang, soit des réserves de glycogène . Lorsque le glycogène agit comme matériau de départ, trois molécules d’ATP sont formées à partir d’une unité de glucose consommé à la suite de la glycogénolyse phosphorolytique. Au fur et à mesure que l’activité musculaire s’intensifie, de plus en plus d’ATP est nécessaire pour la dégradation anaérobie du glycogène musculaire, et la production d’acide lactique augmente en conséquence. La glycolyse anaérobie peut fournir de l’énergie pour 1,3 à 1,6 minutes d’activité musculaire maximale.\nLa formation d’ acide lactique abaisse le pH des fibres musculaires. Cela interfère avec l’action des enzymes et provoque des douleurs si l’élimination de l’acide lactique est trop lente par rapport à sa formation.\nFigure. 3. Voies métaboliques de la synthèse d’ATP utilisées pendant la contraction et la relaxation musculaire. Alors que le clivage anaérobie de la CP et la glycolyse se produisent dans le cytosol, la phosphorylation oxydative a lieu dans les mitochondries.\nÀ des niveaux d’exercice modérés, comme courir 5 000 mètres ou courir un marathon , la majeure partie de l’ATP utilisé pour la contraction musculaire est produite par phosphorylation oxydative. La phosphorylation oxydative permet de libérer beaucoup plus d’énergie du glucose par rapport à la glycolyse anaérobie seule :\nGlucose + O 2 -> 38 ATP + CO 2 + H 2 O. (3)\nLes graisses ne sont catabolisées que par des mécanismes oxydatifs et une grande quantité d’énergie est libérée. Les acides aminés peuvent également être métabolisés de manière similaire. Les trois voies métaboliques de la production d’ATP pour la contraction et la relaxation musculaire sont illustrées à la Fig. 3.\nAu cours des 5 à 10 premières minutes d’activité physique modérée, le principal « carburant » consommé est le propre glycogène du muscle. Au cours des 30 minutes suivantes, les substances véhiculées par le sang deviennent dominantes; la glycémie et les acides gras contribuent à peu près de la même manière à la consommation d’oxygène des muscles. Après cette période, les acides gras prennent un rôle de plus en plus important.\nIl est important de souligner l’interaction entre les mécanismes anaérobies et aérobies dans la production d’ATP pendant l’exercice. La contribution de la production d’ATP anaérobie est plus importante avec un exercice de haute intensité à court terme, tandis qu’avec des charges de faible intensité à long terme, le métabolisme aérobie prédomine.\nRécupération et dette d’oxygène\nUne fois l’activité physique terminée, la consommation d’oxygène est toujours supérieure à la normale (tableau). Plus récemment, le terme « consommation excessive d’oxygène après l’exercice » a également été utilisé pour désigner la dette en oxygène .\nAu début, le niveau est très élevé, tandis que le corps reconstitue les réserves de CP et d’ATP, renvoyant l’oxygène stocké aux tissus, puis pendant une heure supplémentaire, la consommation diminue tandis que l’acide lactique est éliminé. Par conséquent, les premières et dernières phases de la dette en oxygène sont appelées respectivement dette en alactate et en lactate d’oxygène. Une augmentation de la température corporelle indique également un taux métabolique plus élevé et une augmentation de la consommation d’oxygène.\nPlus l’activité physique est longue et intense, plus la récupération est longue. Par exemple, la récupération d’un épuisement complet du glycogène musculaire prend souvent des jours, plutôt que les secondes, minutes ou heures nécessaires pour reconstituer les réserves de CP et d’ATP et éliminer l’acide lactique. Un exercice de haute intensité entraîne probablement des microtraumatismes des fibres musculaires, et leur récupération prend un certain temps.\nComposantes de la dette en oxygène. Après un effort physique prolongé et intense, la respiration reste au-dessus de la normale pour répondre à la demande accrue en oxygène\n1 Restauration des réserves d’oxygène dans les tissus (environ 1 l)\n2 Récupération des niveaux de créatine phosphate et d’autres phosphates riches en énergie (environ 1-1,5 L)\n3 Élimination de l’acide lactique par néoglucogenèse et autres voies (jusqu’à 12 litres)\n4 Stimulation du métabolisme due à l’augmentation des niveaux d’adrénaline (environ 1 litre)\n5 Consommation supplémentaire d’oxygène dans les muscles respiratoires et le cœur (environ 0,5 l)\n6 Augmentation générale du métabolisme due à une température corporelle plus élevée *\nQ10 – Une élévation de température de 10 °C peut doubler le taux métabolique si les cellules peuvent faire face à de tels changements de température.\nCrossFit ( CrossFit, Inc. ) – est un mouvement sportif à vocation commerciale et la société de fitness fondée par Greg Glassman et Jenai Lauren en 2000 (USA, Californie). CrossFit promeut activement la philosophie du développement physique . Le CrossFit est aussi un sport de compétition.\nLa plupart des athlètes de crossfit qui ont obtenu des résultats significatifs utilisent la pharmacologie du sport (le plus souvent des stéroïdes anabolisants ), ainsi que les haltérophiles, les powerlifters et les bodybuilders (tous ceux qui travaillent avec des poids libres), qui sont le plus souvent silencieux. Les tests de dopage ne sont pas toujours effectués et uniquement à titre indicatif.\n« Les entraîneurs motivés commercialement vous en dissuaderont, cependant, vous pouvez voir par vous-même quand même des années d’entraînement ne donneront pas les mêmes résultats que votre entraîneur. L’image positive de CrossFit est activement soutenue par son système commercial marketing . »\nIl existe de nombreuses critiques négatives et critiques concernant CrossFit, dont l’une a été publiée dans le magazine T Nation (Crossed Up by CrossFit par Bryan Krahn ). Il existe également des inquiétudes concernant les risques pour la santé (risque accru de blessures et de rhabdomyolyse).\nCrossFit combine des éléments de diverses tendances sportives :\nStrongman et al.\nTous les athlètes de plus de 14 ans qui se trouvent partout dans le monde peuvent participer aux tournois de qualification. Tout ce que vous avez à faire est de vous inscrire sur Games.CrossFit.com.\nLes compétitions de CrossFit Games se déroulent en 3 étapes :\nL’Open offre aux athlètes deux versions de chaque complexe – à l’échelle et Rx’d. La première option vous permet de rendre la compétition globale, car des athlètes de différents niveaux et âges du monde entier peuvent rivaliser dans ses performances, puis comparer les résultats.\nLa qualification en ligne (groupe d’âge) – Les 200 meilleurs athlètes des catégories Masters et Teens seront invités à participer à une compétition en ligne de quatre jours.\nLes régionaux (individuels & équipes)\nCrossFit, Inc. accorde la permission d’utiliser le nom « CrossFit » aux gymnases pour une cotisation annuelle de 3000 $, et certifie également les entraîneurs (cours de base en 2 jours, coût 1000 $). Ainsi, le siège social promeut le CrossFit en tant que sport de compétition, tandis que les gymnases et les entraîneurs gagnent des séminaires et des ventes de nutrition sportive, de programmes d’entraînement, de vêtements, d’équipement, etc.\nAvantages de faire du CrossFit\nCrossFit vous aidera à développer votre volonté. Lorsque vos muscles brûlent, que la sueur s’écoule de vous et que votre cœur bat comme le moteur d’une locomotive à vapeur en marche, vous avez le désir de vous arrêter et de tout abandonner. Mais le désir de boucler la boucle et de battre le record d’hier vous maintient, et vous vous surmenez, faites l’impossible et finissez ce que vous avez commencé.\nUn exercice de haute intensité vous permettra de perdre facilement ces kilos en trop et de transformer votre corps. Imaginez, en un seul entraînement, vous pouvez brûler jusqu’à 1000 calories (30 km à vélo en une heure donneront le même résultat), et avec une bonne nutrition, les résultats ne vous feront pas attendre longtemps : le niveau de graisse sous-cutanée diminuera sous nos yeux, et les muscles deviendront proéminents et aussi durs que de la pierre.\nEt le meilleur de tous, vous n’avez pas besoin d’équipement de gymnastique et de gymnases étouffants, vous pouvez vous entraîner à la maison ou dans un stade à proximité. Toute personne de tout âge peut faire du CrossFit. Par exemple, l’année dernière, à l’un des championnats, un athlète de 56 ans est entré dans le top vingt, et il était à égalité avec les jeunes participants.\nExercices de base de CrossFit pour l’entraînement à domicile\nMalheureusement, vous ne pourrez pas du tout vous entraîner sans coquilles, il vous faudra au moins une barre horizontale , idéalement, prenez un autre sac de sable (un sac de sable) et une paire d’ haltères . Au début, bien sûr, vous pouvez le faire avec une barre horizontale.\nBurpee (Burpee) – l’exercice « le plus cool » de CrossFit. Peut être effectué avec ou sans poids.\nAsseyez-vous avec vos mains sur le sol, vos pieds touchant votre poitrine. Jetez vos jambes en arrière, debout dans la position couchée, puis revenez à la position de départ et sautez autant que possible. Revenez ensuite à la position de départ. Nous faisons 15 burpees dans un cercle.\nBurpee avec poids\nPour cet exercice, vous aurez besoin d’un sac de sable. Le principe d’exécution est le même que lors de l’exécution de burpees sans poids, seulement ici, vous aurez un sac de sable dans les mains et vous n’aurez pas besoin de sauter avec, il suffit de le soulever au-dessus de votre tête. Faites 10 répétitions en un tour.\nDes tractions simples sur la barre , mais vous devez les faire le plus rapidement possible, alors faites le jerk. Basculez vos jambes en arrière, puis brusquement en avant, et à ce moment étirez votre menton vers la barre (n’oubliez pas que les secousses peuvent être traumatisantes pour la colonne vertébrale). Faites 15 répétitions en un tour.\nLes squats explosifs sont des squats presque ordinaires, uniquement au moment où vous devez vous lever, sautez de toutes vos forces. Dans le même temps, les mains doivent toujours être derrière la tête. Effectuez 15 squats explosifs.\nAccrochez-vous à une barre horizontale et levez vos jambes pliées au niveau des genoux jusqu’à votre ventre, faites-le le plus rapidement possible et essayez de ne pas balancer votre corps. Seuls vos abdominaux devraient fonctionner. Faites 15 répétitions en un tour.\nNous faisons des pompes régulières, mais lors de la sortie du point bas, poussez vos mains vers le haut, de sorte que vos paumes soient décollées du sol de quelques centimètres. Effectuez 15 de ces pompes.\nCe sont des exercices simples. Vous pouvez également y ajouter la course à pied si vous avez la possibilité de vous entraîner dans le stade, et en été, tout le monde en a la possibilité. L’exemple de programme, que nous décrivons ci-dessous, indiquera quand s’exécuter.\nProgramme de formation approximatif\nIl est maintenant temps de vous montrer quelques exemples d’entraînements CrossFit que vous pouvez facilement faire à la maison. Ces programmes se composent des exercices que nous avons décrits ci-dessus. Vous devriez les faire un à la fois, en essayant de vous reposer le moins possible et en même temps de respecter le temps imparti.\nTours maximum en 20 minutes Tours maximum en 30 minutes Tours maximum en 30 minutes\nBurpee 15 répétitions Burpee 15 répétitions Courir 200 mètres\nKipping 15 reps Pompes explosives 15 répétitions La jambe soulève 15 répétitions\nLa jambe soulève 15 répétitions Squats explosifs 15 répétitions Burpee 15 répétitions\nPompes explosives 15 répétitions La jambe soulève 15 répétitions Pompes explosives 15 répétitions\nEn fait, il existe des milliers de programmes, vous pouvez facilement et vous-même proposer un ensemble de vos exercices préférés et le faire pendant un certain temps. Quelques conseils simples :\nessayez de vous reposer le moins possible entre les exercices, avec le temps vous deviendrez plus fort et vous réussirez sans problème;\nvous devez être très fatigué à chaque séance d’entraînement. Ne terminez pas les exercices avant d’être complètement épuisé ;\nne buvez pas beaucoup d’eau pendant l’exercice, buvez beaucoup après l’exercice;\nessayez d’utiliser autant d’exercices différents que possible à des jours différents ;\nsélectionnez les exercices de manière à travailler tous les groupes musculaires.\nDans l’une de ses interviews, Mark Ripptoe, l’un des entraîneurs de musculation les plus populaires d’Amérique et auteur de nombreux livres, a déclaré :\n“ Vous devez comprendre que le CrossFit n’est qu’un ensemble d’exercices, mais pas une “ Méthodologie d’Entraînement ”. L’exercice est une activité en soi, quelque chose qui a un effet aujourd’hui. La méthodologie de formation est une activité réalisée avec des objectifs à long terme, un ensemble spécifique d’exercices effectués pour atteindre un objectif. «\nL’entraîneur précise que les principaux facteurs contribuant à la popularisation de ce sport sont l’interaction intragroupe et la variété des exercices. Ceci est utile pour les débutants, car le corps de l’athlète n’est pas encore suffisamment adapté aux charges et un tel entraînement provoque facilement un stress suffisant et une adaptation ultérieure. Dès que le corps s’adapte aux charges chaotiques, la progression s’arrête. L’ajout de l’intensité de telles charges entraîne une augmentation du traumatisme du sportif (entorses des ligaments de l’épaule, du tendon d’Achille, etc.). Tous les athlètes en compétition risquent de se blesser, mais les athlètes CrossFit sont plus susceptibles d’être blessés que les autres dans le gymnase.\nLe CrossFit combine des éléments de divers domaines sportifs et l’essence de ce sport est d’entraîner l’ensemble de la structure musculaire en un court laps de temps, de sorte que les performances des athlètes seront toujours en retard par rapport à celles de ceux qui sont impliqués dans des sports étroitement ciblés, par exemple, en force indicateurs par rapport aux culturistes et aux haltérophiles. Pour la même raison, il ne faut pas s’attendre à une croissance musculaire et à des volumes impressionnants de l’entraînement CrossFit, car la philosophie du sport ne poursuit pas l’objectif de développer le muscle. En d’autres termes, comme le disait Sénèque : « celui qui est partout n’est nulle part ».\nPendant les cours, des cas de rhabdomyolyse, un syndrome qui se développe à la suite d’une lésion du muscle squelettique avec le développement ultérieur d’une insuffisance rénale aiguë, ont été enregistrés. En CrossFit, les exercices doivent être effectués sans repos, de sorte que la fréquence cardiaque peut atteindre jusqu’à 200 battements par minute, ce qui est une grande pression sur le cœur.\nUne autre raison pour laquelle le CrossFit gagne toujours en popularité est qu’il est rentable pour les entraîneurs et les centres de fitness de gagner de l’argent sur l’ignorance des jeunes athlètes, qui sont rapidement éliminés à chaque étape de l’entraînement.


Mercredi 26 septembre 2018 à 9:07 -\nPar Mélanie Domange, Catherine Berchadsky, France Bleu La Rochelle\nCoup d'envoi ce mercredi de la 46e édition du Grand Pavois à La Rochelle, avec cette année Madagascar comme invité d'honneur. Au moins 750 bateaux seront présents et 85 000 visiteurs attendus.\nLa 46e édition du Grand Pavois dure jusqu'au lundi 1er octobre. © Maxppp - Pascal Couillaud\nC'est un rendez-vous incontournable. Le premier salon nautique à flot européen débute ce mercredi à La Rochelle. Pas moins de 750 bateaux sont présents, dont 300 sur l'eau, bassin du Lazaret, dans le quartier des Minimes. Et c'est bien ça la particularité du Grand Pavois ! Pour cette édition 2018, le salon met l'accent sur l'innovation au service de l'environnement. L'occasion de découvrir un bateau qui avance à l'énergie plastique ou encore un robot solaire utilisé pour le ramassage des hydrocarbures et des déchets solides flottants.\nA terre, le salon est réaménagé : il y a deux nouveaux halls. Le premier dédié aux services et au tourisme. Le second à la location et aux institutions. Si vous préférez, un espace piscine-détente vient aussi de voir le jour ! Ce salon sera aussi l'occasion de mettre en avant les offres d'emplois dans le secteur du nautisme, avec un espace dédié sur le stand de la CDA, la communauté d'agglomération. Un job dating est même prévu jeudi.\nHommage notamment à Eric Tabarly\nEnfin, le Grand Pavois 2018, c'est aussi un hommage à Eric Tabarly, le skipper disparu il y tout juste 20 ans en mer d'Irlande. Son bateau le Pen Duick 3 sera d'ailleurs présent avec des visites prévues sur réservation.\nEt puis comment ne pas citer Gérard Janichon et son célèbre voilier Damien, qui est parti de la Rochelle en 1969 pour un tour du monde de 5 ans. Le skipper et son bateau classé monument historique seront l'un des temps forts de cette édition.\nLes coulisses du Grand Pavois : comment arrivent les bateaux ?\nChaque année, les bateaux arrivent par la mer, mais surtout par les routes. Les convois exceptionnels sont évidemment très imposants. Pour mieux comprendre les difficultés d'acheminement de ces gros bateaux, France Bleu La Rochelle a suivi l'un d'entre eux.\nTransportsA La Rochelle, le Grand Pavois se met aux énergies alternatives


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Voyage avec Alice de l'autre côté du miroir. - Juillet 1994\nHey salut tout le monde ! Ce weekend je suis allé voir le nouveau Disney, Alice de l’autre côté du miroir. Et le moins que je puisse dire, c’est que je n’ai pas était déçu du voyage !\nJ’adore cette atmosphère fantasmagorique de ce genre de film, où la limite entre le rêve et le réel se confond. Dans le premier film: Alice au pays des merveilles, réalisé par Tim Burton on découvrait un univers tout à fait onirique, plein de couleurs avec des personnages tous plus farfelus les uns que les autres. Alice n’était alors qu’une jeune adulte, à peine sorti de l’adolescence, des rêves plein la tête, innocente et qui ne veux pas de contraintes.\nDans ce deuxième film (réalisé cette fois ci par James Bobin), on retrouve Mia Wasikowska interprétant Alice qui se veux plus grande et plus mature. Un protagoniste qui sait ce qu’il veux. Tout au long du film elle nous fait voyager, dans le but de comprendre ce qu’il s’est véritablement passé le jour où le jabberwocky à tout détruit. Au fil des minutes et sur un fond de bêtise d’enfants, nous comprenons l’histoire des différents personnages, les événements qui se sont passé dans leur vie qui font qu’aujourd’hui ils ont leur caractère.\nLes couleurs sont toujours aussi splendides, les répliques regorgent de subtilité et je jeux de mots. Le monde dans lequel évolue Alice nous surprend toujours d’avantage et les personnages n’en sont que plus attachants. En résumé, une Alice qui grandit, le chapelier toujours plus fou, la Reine de coeur un peu moins détestable…\nBref, si vous ne l’avez pas encore vue, je vous invite y aller !\nEt vous-vous à t-il plu ? Qu’en avez-vous pensez ?\nsources photo: disney planet, RDC.\nLifestyle film, loisir. juin 8, 2016 juin 9, 2016 Audrey


John Williams – Homepopcorn.fr\nContinuer la lecture de « Test Blu-ray / Tremblement de terre, réalisé par Mark Robson »\nAuteur JamesDombPublié le 28 juillet 2021 29 juillet 2021 Catégories BQHL Editions, Catastrophe, DrameÉtiquettes Ava Gardner, Barry Sullivan, Blu-ray, Charlton Heston, Earthquake, Geneviève Bujold, George Kennedy, John Williams, Lorne Greene, Marjoe Gortner, Mark Robson, Richard Roundtree, Sensurround, Tremblement de terre, Victoria Principal3 commentaires sur Test Blu-ray / Tremblement de terre, réalisé par Mark Robson\nÀ BOUT PORTANT (The Killers) réalisé par Don Siegel, disponible en DVD et Blu-ray le 24 mars 2021 chez BQHL Editions.\nActeurs : Lee Marvin, Angie Dickinson, John Cassavetes, Clu Gulager, Claude Akins, Norman Fell, Ronald Reagan…\nScénario : Gene L. Coon, d’après la nouvelle d’Ernest Hemingway\nPhotographie : Richard L. Rawlings\nTueurs à gages, Charlie Strom et son partenaire exécutent froidement Johnny North dans une institution pour aveugles. Intrigué par le comportement de sa cible qui, plutôt que de tenter de fuir, se laisse abattre, Charlie Strom reconstitue son parcours. Il découvre que sa victime est un ancien pilote automobile qu’une blessure de course et l’influence d’une séduisante jeune femme poussent à servir de chauffeur à un gang à l’occasion de l’attaque d’un fourgon postal. Butin : un million de dollars. De quoi faire tourner bien des têtes, de quoi expliquer certains comportements et la volonté d’un commanditaire de jouer la discrétion…\nLa nouvelle de dix pages d’Ernest Hemingway, Les Tueurs, avait déjà été portée à l’écran par Richard Siodmak en 1946 avec Ava Gardner et Burt Lancaster. Près de vingt ans plus tard, Don Siegel en réalise une nouvelle adaptation, À bout portant – The Killers, avec Angie Dickinson et John Cassavetes qui reprennent les personnages de leurs aînés. La situation de départ est identique. Lee Marvin, qui sortait de La Taverne de l’Irlandais – Donovan’s Reef de John Ford, est également de la partie et campe l’un des tueurs les plus emblématiques du cinéma américain des années 1960, à la fois monolithique et merveilleusement cynique. Ronald Reagan tourne ici son dernier long métrage et endosse pour la première fois le costume du salaud de service, un rôle qu’il déclarera avoir toujours détesté interpréter. Il se lancera dans la politique peu de temps après, jusqu’à parvenir à la fonction suprême. Il deviendra ainsi le quarantième président des Etats-Unis de 1981 à 1989. Malgré ses critiques, Ronald Reagan est pourtant excellent et n’a pas besoin de se forcer pour s’imposer, notamment face à l’impressionnant Lee Marvin. Citons aussi Clu Gulager (Virages de James Goldstone, Le Retour des morts-vivants de Dan O’Bannon), parfait disciple, jeune chien fou à mi-chemin entre l’enfance et le monde adulte. Don Siegel appuie d’ailleurs la relation trouble entre les deux tueurs, une homosexualité latente, en montrant le personnage de Lee, qui ne cesse de soigner son apparence, dans le but de mieux se faire accepter par son mentor, Charlie, vieillissant, sage et pensant à raccrocher après un dernier coup. À bout portant est donc plus un remake des Tueurs qu’une nouvelle adaptation de la nouvelle d’Hemingway et le cinéaste livre une œuvre totalement originale. À l’origine produit et conçu pour la chaîne de télévision NBC, le film se retrouve sur le circuit cinématographique traditionnel car jugé trop violent par les censeurs. En guise d’exemple, on retiendra notamment l’arrivée des tueurs dans l’institution pour aveugles (première séquence du film) mettant les spectateurs dans l’atmosphère voulue par le réalisateur. Ici, la violence n’est pas suggérée, elle est directe, franche et froide. La scène demeure un modèle du genre et les partis pris inédits. Le film est rapide, 90 minutes, pas une de plus, pas une de moins, sec, épuré et d’une redoutable efficacité. Une économie de moyens certes due à son origine télévisuelle, mais un budget restreint idéalement employé par Siegel. Dans À bout portant, le destin est déjà inscrit dans le marbre, la mort rôde autour des personnages explicitement et implicitement.\nContinuer la lecture de « Test Blu-ray / À bout portant, réalisé par Don Siegel »\nAuteur JamesDombPublié le 7 mai 2021 2 février 2022 Catégories BQHL Editions, Polar, ThrillerÉtiquettes Angie Dickinson, Blu-ray, Clu Gulager, Don Siegel, John Cassavetes, John Williams, Lee Marvin, Ronald Reagan, The KillersLaisser un commentaire sur Test Blu-ray / À bout portant, réalisé par Don Siegel\nTest Blu-ray / Missouri Breaks, réalisé par Arthur Penn\nMISSOURI BREAKS (The Missouri Breaks) réalisé par Arthur Penn, disponible en DVD et Blu-ray le 23 mai 2019 chez Rimini Editions\nActeurs : Marlon Brando, Jack Nicholson, Randy Quaid, Kathleen Lloyd, Frederic Forrest, Harry Dean Stanton, John McLiam, John P. Ryan, Richard Bradford, Luana Anders…\nScénario : Thomas McGuane\nPhotographie : Michael C. Butler\nA la fin du XIXe siècle, dans le Montana… Une bande s’installe dans une ferme voisine et Logan, sous le couvert d’un honnête fermier, prépare sa vengeance. Il entretient même une liaison avec la fille de Braxton. Soucieux de démasquer les voleurs de chevaux, le riche propriétaire engage un tueur professionnel, Lee Clayton, pour nettoyer le territoire. Averti de ce danger, Tom Logan et sa bande poursuivent néanmoins leurs fructueuses activités. Mais pour donner le change, ils achètent un ranch à côté de celui de Braxton.\nQuel film étrange ! Mais en même temps quelle claque ! En 1976, Arthur Penn a déjà à son actif, Miracle en Alabama (1962), La Poursuite impitoyable (1966), et surtout Bonnie and Clyde (1967), Alice’s Restaurant (1969) et Little Big Man (1970) ! Excusez du peu ! Un an après La Fugue – Night Moves, dans lequel il venait de diriger Gene Hackman, James Woods et la jeune Melanie Griffith, Arthur Penn décide de revenir au western et de sceller ses retrouvailles avec Marlon Brando, dix ans après leur association sur The Chase. Sur un scénario de l’écrivain Thomas McGuane, la légende d’Un tramway nommé désir donne la réplique à Jack Nicholson. Seulement le scénario est loin d’être terminé et Arthur Penn est dans l’obligation de tourner en raison de l’emploi du temps chargé de ses deux têtes d’affiche. Qu’à cela ne tienne, Marlon Brando, dont le rôle existe à peine sur le papier, obtient carte blanche pour créer son personnage de toutes pièces. Le résultat est époustouflant. Non seulement Missouri Breaks est un film quasi-inclassable, mais le personnage de « régulateur », Robert Lee Clayton, incarné par Brando s’imprime dans la mémoire des cinéphiles. La confrontation Nicholson/Brando a bel et bien lieu et offre aux spectateurs de grands moments de cinéma.\n1880, dans les terres accidentées (Missouri Breaks) du centre du Montana. Le jeune Tom Logan et ses quatre acolytes sont des rustlers (voleurs de bétail). Pour faciliter leurs déplacements et stocker discrètement les animaux qu’ils volent, ils décident d’acquérir un ranch. Ils s’autofinancent grâce au hold-up d’un train et achètent un petit ranch à côté de l’immense propriété d’un grand éleveur. Ce voisin est David Braxton, riche éleveur arrivé dans la région trente ans auparavant, qui perpétue les traditions du jugement expéditif des voleurs de bétail et de chevaux. Un jeu du chat et de la souris commence alors entre Braxton et Logan : le jeune homme, tout en se faisant passer pour un paisible fermier, vole les bêtes du notable, pend son contremaître (car il a pendu un des voleurs, le jeune Sandy) et couche avec sa fille unique. Aussi Braxton engage-t-il un regulator réputé, Robert Lee Clayton, personnage atypique et traqueur impitoyable de voleurs de bétail, afin d’éliminer tous les gêneurs, Tom y compris. Quand Clayton, qui a compris qui est le chef des voleurs, commence à éliminer un par un les amis de Tom avec une grande perversité, celui-ci se défend.\nUn duel au sommet ! Quand il entreprend Missouri Breaks, Marlon Brando n’a pas tourné depuis quatre ans, ce qui ne l’empêche pas d’être au top puisque ses derniers films étaient ni plus ni moins Le Parrain de Francis Ford Coppola (Oscar du meilleur acteur, qu’il a d’ailleurs décliné) et Le Dernier Tango à Paris de Bernardo Bertolucci. Quant à Jack Nicholson, les années 1970 ont déjà été prolifiques puisqu’il aura enchaîné Cinq pièces faciles de Bob Rafelson, La Dernière corvée de Hal Ashby, Chinatown de Roman Polanski, Profession : Reporter de Michelangelo Antonioni et Vol au-dessus d’un nid de coucou de Milos Forman, qui lui vaut d’être récompensé par l’Oscar du meilleur acteur. Si Marlon Brando met près de 40 minutes pour apparaître à l’écran, et quelle introduction, le comédien bouffe évidemment chacune de ses scènes. En totale improvisation, ou presque, selon les indications d’Arthur Penn, Robert Lee Clayton change de peau, de costume (allant même parfois s’habiller en femme), de démarche et même d’accent pour mieux perdre le spectateur, rendant ainsi son personnage totalement imprévisible. Même chose pour ceux qui se retrouvent face à lui, ne sachant plus sur quel pied danser. Excentrique, les cheveux en bataille, ou arborant la même capote en rubans que Caroline Ingalls, en robe-tablier ou bien dans un costume immaculé à franges (empestant le lilas et l’armoise), jouant du ukulele en riant, puis capable l’instant d’après d’abattre un homme froidement avec un rare sadisme, le pervers Robert Lee Clayton est comme qui dirait l’ancêtre d’Anton Chigurh, le tueur monstrueux merveilleusement incarné par Javier Bardem dans No Country for Old Men des frères Coen. A voir pour le croire.\nQuant à Jack Nicholson, loin de se laisser tirer la couverture, même si c’est pourtant difficile, son personnage trouble et ambigu recherche visiblement la tranquillité. Voleur de bétails certes, mais très sensible, donnant tout ce qu’il peut pour un petit lopin de terre. Touché par la mort d’un de sa bande (dont fait partie Harry Dean Stanton), la première séquence du film est d’ailleurs incroyable et inattendue, Tom Logan finit même par tomber amoureux de Jane Braxton (magnifique Kathleen Lloyd), la fille d’un riche propriétaire terrien. Le comédien fait preuve d’une rare délicatesse, comme lors de la scène où Tom déshabille lentement Jane, qui contraste avec la haine et la violence de son adversaire, supposé incarner « le bon » côté de la loi.\nArthur Penn reste sur la frontière tendue entre le western et le thriller, avec une noirceur et un nihilisme, opposés à une vraie mélancolie distillée du début à la fin (renforcée par la splendide composition de John Williams) et même beaucoup d’humour (l’attaque du train), dans un monde qui se meurt. Le bien et le mal sont ainsi brouillés, interchangeables, qui se confrontent dans de gigantesques paysages (photo de Michael Butler) où ils n’ont plus aucun repère et où les chevaux, tout comme le reste de la nature, reprennent enfin leurs droits. Arthur Penn s’empare de tous les ingrédients du genre, les malaxe, les triture, dans le but de refléter la décadence de l’âme humaine. Et c’est un chef d’oeuvre.\nIl y a quinze ans, Missouri Breaks avait bénéficié d’une sortie en DVD chez MGM, aujourd’hui épuisée. Merci à Rimini Editions de faire resurgir le film d’Arthur Penn dans les bacs ! Le disque, à la très belle sérigraphie (qu’on ne mentionne jamais assez), repose dans un boîtier classique de couleur noire, glissé dans un surétui cartonné. La jaquette est très élégante, tout comme le menu principal, animé sur la musique de John Williams.\nTout d’abord, on doit au spéléologue Jérôme Wybon la joie de pouvoir écouter la Masterclass d’Arthur Penn donnée en août 1981 au National Film Theatre de Londres. 55 minutes (en vostf) à passer en compagnie du réalisateur cela ne se refuse évidemment pas. Les propos sont passionnants, notamment quand Arthur Penn revient sur la production et le tournage de Missouri Breaks. Le cinéaste aborde son enfance, ses débuts à la télévision au début des années 1950, son travail dans le monde du théâtre, quelques rencontres (François Truffaut, Jean-Luc Godard), l’influence du cinéma européen, tout en passant en revue l’ensemble de sa filmographie et ses thèmes de prédilection. En fin de programme, Arthur Penn répond à quelques questions des spectateurs.\nFidèle à Rimini Editions, l’excellent Frédéric Mercier est de retour pour présenter Missouri Breaks, qu’il affectionne tout particulièrement (33’). Le critique et journaliste replace tout d’abord le film dans la carrière d’Arthur Penn. Puis, il en vient plus précisément à Missouri Breaks en évoquant tour à tour les lieux de tournage, la préparation du film (seulement six semaines en raison de l’emploi du temps chargé des deux stars), l’improvisation sur le plateau et bien évidemment le travail de Marlon Brando qui a complètement créé son personnage au quotidien. Frédéric Mercier rentre plus en détails et l’analyse thématique, tout en abordant les partis pris et les intentions d’Arthur Penn. Une intervention passionnante.\nL’éditeur est allé ensuite à la rencontre d’Hélène Valmary, maître de conférences à l’Université de Caen (27’30). C’est devenu une spécialité de Rimini Editions et surtout un rendez-vous que l’on apprécie tout particulièrement, plaçant l’éditeur parmi les leaders des suppléments de qualité. Ici, l’intervention d’Hélène Valmary est consacrée à Marlon Brando. Son enfance, ses débuts au théâtre, ses rencontres déterminantes (Stella Adler, Elia Kazan), ses premiers pas au cinéma, puis sa consécration. Dans un second temps, le jeu unique du comédien est analysé (recherche de l’authenticité, de la vérité à travers la méthode Strasberg), ainsi que son travail sur Missouri Breaks. Regorgeant d’anecdotes de tournage et d’informations, cette brillante présentation est immanquable pour tous les fans du monstre sacré et pour les autres cinéphiles. Ce bonus est uniquement disponible sur le Blu-ray.\nLe générique fait un peu peur avec des fourmillements et des plans flous. Puis, tout s’arrange après avec une jolie clarté et surtout des plans rapprochés plaisants avec des détails sur les visages, comme les taches de rousseur du jeune Sandy. La texture argentique est conservée, bien gérée et certaines séquences, comme toutes celles dans le repaire de la bande de Tom sont vraiment très belles avec des contrastes fermes. Si certains plans s’avèrent plus vaporeux ou plus abîmés (en raison des partis pris), ce master HD de Missouri Breaks est flatteur pour les mirettes, à l’instar des scènes chez Braxton, baignant dans des éclairages jaunes du plus bel effet.\nEvitez à tout prix la version française qui dénature le jeu de Marlon Brando. D’autant plus que cette piste s’accompagne d’un souffle chronique, avec des dialogues chuintants. De son côté, la version originale est plus claire, plus aérée, et la composition de maestro John Williams est dynamique à souhait, comme lors des envolées soulignant le caractère burlesque de l’attaque du train. Les sous-titres français ne sont pas imposés.\nCrédits images : © MGM / Rimini Editions / Captures Blu-ray : Franck Brissard pour Homepopcorn.fr\nAuteur JamesDombPublié le 12 juin 2019 12 juin 2019 Catégories Rimini Editions, WesternÉtiquettes Arthur Penn, Blu-ray, Frederic Forrest, Harry Dean Stanton, Jack Nicholson, John Williams, Kathleen Lloyd, Marlon Brando, Randy Quaid, The Missouri BreaksLaisser un commentaire sur Test Blu-ray / Missouri Breaks, réalisé par Arthur Penn


Comment se débarrasser des rats ? Nos solutions rapides et efficaces ! - BricoDeco Solution\nComment se débarrasser des rats ? Nos solutions rapides et efficaces !\npar Redouanne | Sep 10, 2018 | Maison | 0 commentaires\nComme vous vous en doutez, la présence des rats dans une habitation, un garage ou un local représente un vrai danger pour notre santé. En effet, les rats peuvent amener de nombreuses maladies. Ces dernières peuvent être transmises à l’homme de plusieurs façons. Bien que la morsure puisse être dangereuse, les excréments et urines des rats sont porteur des maladies dangereuses pour l’homme.\nLa peste, le typhus, la salmonellose et la maladie de Lyme sont des maladies pouvant être transmises par les rats. La contamination peut se faire après avoir touché un objet ayant été infecté par l’urine d’un rat. Nous allons vous dévoiler quelques astuces pour chasser les rats de chez vous, mais n’oubliez pas que l’intervention d’une entreprise spécialisée reste la meilleure solution.\nPar exemple, l’entreprise deratisation du coin vous débarrasse des nuisibles en peu de temps.\nSolutions rapides et efficaces pour chasser les rats de chez vous\nTout d’abord, sachez qu’il existe des poudres empoisonnées qui représentent une solution très efficace contre les rats. Mais il n’est pas toujours simple de les utiliser correctement, puisqu’il faut savoir où les placer et faire attention. En effet, un enfant ou un animal domestique pourraient tomber dessus avant les rats. C’est la raison pour laquelle, nous allons voir des solutions plus “naturelles”.\nNotez encore une fois que seule une entreprise spécialisée pourra se débarrasser efficacement et rapidement des rats.\nSi vous avez clairement repéré d’où viennent les rats, alors vous pouvez commencer par renverser du jus de citron et du poivres. Les rongeurs ne supportent pas cette odeur cela aura pour conséquence de les mettre en fuite.\nL’huile essentielle d’eucalyptus peut également être une puissante alliée. Tout comme le poivre et le citron, l’huile essentielle d’eucalyptus est detestée par les rats ! C’est d’ailleurs la raison pour laquelle vous ent rouverez également dans des boutiques spécialisées à la dératisation des rats.\nEquipez-vous également de pièges à souris / rats et placez les dans des endroits stratégiques avec un bout de fromage. Enfin, si le problème devient récurant, vous pouvez également


La Fée Gâteau: Cupcakes Choco-Clémentines avec glaçage au fromage à la crème...\nProchain arrêt, le jour de l'an. J'espère bien avoir le temps de sortir une petite recette festive! En attendant, voici la recette des cupcakes que j'ai préparé pour le réveillon de Noël.\nCupcakes Choco-Clémentines avec glaçage étagé au fromage à la crème, marmelade de clémentines et Triple sec\nPour la génoise choco-clémentines et triple sec\n6 clémentines (jus et pulpe)1/4 c. à thé d'essence naturelle d'orange (facultative)\nPour le glaçage au fromage à la crème (étage du centre)\n3-4 c. à soupe de Triple sec\nPour le glaçage au fromage à la crème (dessus)\n1/2 de tasse de crème à fouetter 35%\nPréchauffer votre four a 350°F (180°C). Préparer un moule pour 12 muffins, ajouter 12 caissettes en papier dans les moules (utilisez des caissettes blanches, vous les enlèverai pour glacer vos gâteaux).\nDans un grand plat, défaire le beurre en crème avec l'huile au batteur électrique. Ajoutez le sucre et les oeufs. Bien mélanger. Tamiser votre farine, votre cacao et votre poudre à pâte puis mélanger au reste de votre préparation. Ajoutez le Triple sec, le jus, le pulpe de clémentines et l'arôme (facultative). Lorsque le mélange est bien crémeux, testez afin de voir s’il se détache bien d'une cuillère. Si celui-ci est trop épais, ajoutez du jus de clémentines pour l'éclaircir.\nÀ l'aide d'une poche à pâtissier sans douille, répartissez dans les 12 caissettes, puis cuire au four 12 à 15 minutes. Lorsque les bords des petits gâteaux sont dorés essayez d'y insérer un cure-dent ou un couteau, s’il ressort propre, ils sont prêt!\nLaissez refroidir les gâteaux environ 1h. Lorsqu'ils sont bien refroidi, utilisez un couteau à pain afin de les couper sur l'horizontal. Préparer votre glaçage. J'ai préparé le glaçage en deux parties car je voulais avoir une texture moins mousseuse à l'intérieur du cupcake (pour éviter l'affaissement avec la marmelade). Lorsque votre glaçage du centre est prêt, mettez sur la partie du bas du petit gâteau. Mélangez la marmelade au Triple sec puis laisser couler environ 1/2 c. à soupe par gâteau sur le glaçage du centre. Fermer les petits gâteau avec la partie supérieur puis mettez dans une caissette décorative. Préparez votre deuxième recette de glaçage, ajoutez les restes de la première recette puis mélangez bien. Décorez vos gâteaux.\nPublié par La Fée Gâteau à 11:02


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Partie de pêche / Béatrice Rodriguez\nTitre : Partie de pêche\nAuteurs : Béatrice Rodriguez\nAccompagnement : fourre cartonnée\nISBN/ISSN/EAN : 978-2-7467-1499-1\nRésumé : Sans un mot, les albums de cette collection sont pourtant bel et bien à "lire" ! Les personnages prennent vie et évoluent au fil des pages. L'enfant non-lecteur les suit, entre leur univers, y mêle son imaginaire. Les images qui se succèdent lui racontent une histoire, il découvre le plaisir de lire...\n11087248 A RODR LIV Jeunesse Albums Sorti jusqu'au 29/10/2021\nAuteurs : Anders Holmer\nISBN/ISSN/EAN : 978-2-930938-32-5\nRésumé : près une triste conversation avec sa maman, une enfant part pour un long voyage semé d’embûches, un voyage imaginaire inspiré des éléments qui peuplent son quotidien. En chemin, elle récolte différents objets, à l’aide d’un filet à papillon : nuage, trompette ou diamant. De ceux-ci, elle fabrique quelque-chose de bien plus précieux encore. À son retour, elle est prête à redevenir elle-même.\n11339649 A HOLM LIV Jeunesse Albums Sorti jusqu'au 12/11/2021\nCatégories : [Centre d'intérêt] Invention\nRésumé : Depuis le 33 tours jusqu'au fichier MP3, de la lettre cachetée à l'émoticône\n11087461 A KOLO pf LIV Jeunesse Albums Disponible\nAuteurs : May Angeli\nISBN/ISSN/EAN : 978-2-84455-106-1\nRésumé : " Je suis le Petit toujours trop petit, et les grands ne veulent pas jouer avec moi. " Sur le muret, un chat somnole. Petit s'approche... L'amitié est peut être là où on ne l'attend pas. Une histoire sans paroles à découvrir au fil des images.\n11062342 A ANG LIV Jeunesse Albums Disponible\nPolo et le dragon / Régis Faller\nAuteurs : Régis Faller\nRésumé : Polo part en expédition sur son bateau. Il se couvre bien car il neige. Bientôt le bateau ne peut plus avancer, il est pris par les glaces. Jamais pris au dépourvu Polo continue le périple à pied, et rencontre en chemin un drôle de dragon qui lui rend des services et devient son ami.\n11083190 BD POLO 1e LIV Jeunesse Bandes dessinées Sorti jusqu'au 10/11/2021\nPolo et l'étoile magique / Régis Faller\nTête de mule / Aurore Damant\nTous emmitouflés / Marie-Noëlle Horvath\nTralalère! / François Soutif\nLe voyage de Polo / Régis Faller


par Franck1973 le Lun 10 Juil - 20:54\nRe: L’humanité existe-t-elle pour servir un but ultime et transcendant?\npar Johnny Guoyot le Lun 10 Juil - 21:09\nIl est perché le Michael!!!\npar Le Roy Hugon le Mar 11 Juil - 9:07\nEt la vie est elle une sorte de plante (sans conscience ni but) ou d'animal (avec conscience et but) qui produit de la néguentropie ?\nLa néguentropie stabilise un système et si le système est ouvert, l'énergie qui entre annule plus ou moins longtemps l'entropie.\nL'entropie c'est la mort et le chaos, c'est à dire la dispersion des éléments organisés.\nL'humanité peut être un élément de la vie qui sert le système général plus important. Mais alors au même titre que les autres êtres vivants.\npar Charlie le Mar 11 Juil - 10:17\nJe passe mon tour ;: