ᐅ Bei welchen Beschwerden hilft Yoga? - Anwendungsgebiete und effektive Übungen\nWelche Yoga-Übungen bei welchen Beschwerden helfen\nYoga-Übungen helfen bei zahlreichen Beschwerden. So können sie nicht nur das allgemeine Wohlbefinden verbessern, sondern sind auch bei diversen Schmerzen und Unwohlsein geeignete Hilfsmaßnahmen. Die zahlreichen Körperhaltungen erfordern ein hohes Maß an Körperbeherrschung - Anfänger sollten sich von einem erfahrenen Yogalehrer unterstützen lassen. Lesen Sie, bei welchen Beschwerden Yoga hilft und verschaffen Sie sich einen Überblick über effektive Yoga-Übungen.\nWichtige Yoga-Übungen in der Übersicht\nBeliebte Dehn- und Streckübungen für Yoga-Anfänger\nDie verschiedenen Yoga-Übungen zum Sonnengebet\nDer Lotussitz - Bedeutung und Übungen\nAnwendungsgebiete - Welche Yoga-Übungen helfen bei welchen Beschwerden?\nYoga bei psychischen Beschwerden\nTrainingskopfschmerzen - Yoga kann helfen\nYoga bei Konzentrationsproblemen\nÜbungen für ein sicheres Gleichgewicht\nYoga zur Aktivierung der inneren Organe\nYoga bei Menstruationsbeschwerden\nYoga bei rheumatischen Beschwerden\nYoga für eine starke Bein- und Hüftmuskulatur\nZu den wichtigsten Yoga-Übungen gehören die Asanas (Körperübungen), durch die Kraft, Ausdauer, Gleichgewichtssinn und Flexibilität trainiert werden. Dabei nimmt der Ausübende verschiedene Körperhaltungen ein. Dazu gehören unter anderem:\nder Kopfstand (Shirshasana)\ndie Baumhaltung (Vrkshasana)\ndie Kopf-Fuß-Stellung (Pada Hasthasana)\ndie Heldenhaltung (Virabhadrasana)\ndie Vorbeuge (Paschimothanasana)\ndie Heuschrecke (Shalabhasana)\ndie Dachstellung (Adho Mukha Svanasana)\nTotenstellung bzw. Entspannungslage (Shavasana)\nDa diese Übungen ein hohes Maß an Körperbeherrschung erfordern, sollten sie möglichst nur unter Anleitung eines Yogalehrers erlernt werden, damit es nicht zu Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen kommt. Wer die verschiedenen Stellungen beherrscht, kann sie auch problemlos zu Hause anwenden. Ergänzend zu den Asanas können auch Atem- und Meditationsübungen zur Anwendung kommen.\nMit Hocker zum perfekten Kopfstand\nIm Folgenden gehen wir detaillierter auf die Durchführung verschiedener Yoga-Übungen ein; dabei beginnen wir mit solchen, die sich für den Anfang gut eignen.\nYoga verfügt über zahlreiche positive Eigenschaften. So hilft es unter anderem bei der Erhaltung und Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit.\nDurch bestimmte Yogaübungen können Bänder und Muskeln ihre Arbeit besser verrichten, wovon der Energiefluss im Organismus profitiert. Zu den beliebtesten Dehn- und Streckübungen, die sich auch von Yoga-Anfängern durchführen lassen, gehören unter anderem:\nDie seitliche Dreieckshaltung, bei der man die Wirbelsäule dehnt, bewirkt, dass die Beinmuskulatur gestärkt wird. Außerdem kommt es zur Anregung des Bauchraums, was einen positiven Effekt auf die Verdauung hat.\nBei der seitlichen Dreieckshaltung neigt der Übende seinen Oberkörper seitlich nach rechts und legt eine Hand ans Schienbein oder sogar ans Fußgelenk,\nwährend er den linken Arm nach oben ausstreckt.\nDiese finale Position wird für ungefähr fünf Minuten beibehalten.\nDanach führt man dieselbe Haltung auf der anderen Körperseite aus.\nDie Kriegerhaltung dient dazu, Arm- und Beinmuskeln zu stärken. Außerdem hat sie eine positive Wirkung auf Rücken und Wirbelsäule.\nBei dieser Übung verteilt man sein Gewicht gleichermaßen auf beide Füße. Kopf und Rücken werden aufrecht gehalten.\nBeim Einatmen wird dann das linke Bein zurückgesetzt und etwas schräg positioniert,\nwährend der rechte Fuß in die vordere Richtung zeigt.\nAußerdem streckt der Übende seine Arme waagerecht aus.\nSchließlich beugt man beim Ausatmen das rechte Bein. Dabei sollte sich das Knie direkt über der Ferse befinden.\nIn dieser Haltung verweilt man neun Atemzüge lang. Anschließend atmet man ein und stellt sich wieder hin.\nDanach werden die Füße gedreht, sodass man die Kriegerhaltung auf der anderen Körperseite ausführen kann.\nBei dieser Yogaübung werden der Rücken, die Gesäßmuskeln und die hintere Beinmuskulatur gedehnt.\nBei jedem Ausatmen beugt sich der Übende langsam immer weiter nach vorne, bis er schließlich mit seinen Händen oder Fingern den Boden berühren kann. Außerdem werden die Waden oder Knöcheln mit den Händen umfasst. In dieser Position bleibt man für ca. fünfzehn Atemzüge.\nDiese Übung dient zur Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur. Dabei nimmt man eine gerade Haltung ein und streckt beim Einatmen seine Arme in die Höhe. Über dem Kopf faltet der Übende seine Hände zusammen.\nBei jedem Einatmen streckt man sich etwas weiter hoch. Diese Position wird für etwa sieben Atemzüge eingenommen.\nStreckübung im Stehen als beliebte Dehnübung im Yoga\nDas Sonnengebet eignet sich gut, um den Tag oder eine Yogastunde zu beginnen. Es wird auch als Sonnengruß bezeichnet.\nDie verschiedenen Übungen, die dabei zur Anwendung kommen, haben eine belebende Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Darüber hinaus dient das Sonnengebet als Ehrerbietung an die Sonne.\nAus diesem Grund führt man es zum Sonnenaufgang in Richtung Osten aus. Beim Sonnengruß werden mehrere verschiedene Positionen eingenommen.\nDie erste Position des Sonnengebets ist die Gebetshaltung, die im Stehen mit geschlossenen Füßen ausgeführt wird. Kopf und Wirbelsäule hält der Übende aufrecht. Gleichzeitig konzentriert er sich auf seinen Atem und bereitet sich auf die nächsten Positionen vor.\nBei der Armstreckung werden die Hände nach außen geöffnet und mit den Daumen verhakt.\nDann streckt man die Arme aufrecht hinter den Kopf und lehnt sich etwas nach hinten.\nBauch, Oberschenkel und Gesäß werden dabei angespannt.\nHände zu den Füßen\nBei dieser Übung beugt man sich allmählich nach vorne und berührt mit den Händen den Boden. Dabei ist der Rücken möglichst gerade zu halten. Man sollte sich jedoch nur so weit vorbeugen, wie man es als angenehm empfindet.\nEine weitere Position ist die so genannte Reiterstellung.\nDabei streckt der Ausübende das linke Bein nach hinten und winkelt zur gleichen Zeit das rechte Bein an.\nWährend das Knie des linken Beins aufgesetzt wird, bleibt der rechte Fuß in seiner ursprünglichen Lage.\nMit abgestützten Händen wird der Rücken ein wenig nach hinten gebeugt, sodass sich der Blick nach oben richtet.\nBei dieser Position verlagert der Übende sein Gewicht auf die Arme und stützt sich mit den Händen ab.\nDas Gesäß wird dabei nach oben gestreckt.\nAußerdem blickt man mit dem Kopf zum Bauchnabel.\nGruß mit acht Gliedern\nBeim Gruß mit acht Gliedern berührt man mit den Knien, der Brust sowie dem Kinn den Boden, während die Hände in Brusthöhe aufgestützt werden. Anschließend begibt man sich erneut in die Hunde-Position und danach wieder in die Reiterposition.\nDie Übungen zum Sonnengebet werden aufeinanderfolgend ausgeführt\nDie Bezeichnung "Lotussitz" kommt daher, weil diese Sitzhaltung einer Lotusblüte ähnelt. Die Bedeutung des Lotussitzes ist groß, denn in fernöstlichen Religionen wie Buddhismus und Hinduismus dient er traditionell zur Meditation.\nBeim Yoga kommt er häufig bei Konzentrationsübungen und Mudras zur Anwendung. Um bestimmte Übungsvarianten ausführen zu können, muss man den Lotussitz beherrschen.\nBeim Lotussitz verschränkt der Ausübende seine Beine, wobei der linke Fuß auf dem rechten Oberschenkel ruht, und der rechte Fuß wiederum auf dem linken Oberschenkel. Die Sohlen der Füße richten sich nach oben und die Knie haben Bodenkontakt.\nIn der Regel erhöht man die Sitzposition durch ein hartes Kissen. Während der Rücken gerade gehalten wird, nimmt der Sitzende seine Schultern ein wenig zurück und richtet den Oberkörper auf.\nDie Position des Lotussitzes ermöglicht es dem Ausübenden, längere Zeit unbeweglich zu sitzen. Damit es nicht zu einseitigen Belastungen kommt, wechselt man zwischen den Meditationssitzungen das Bein, das oben liegt. Im Lotussitz können verschiedene Yogaübungen ausgeführt werden.\nEine beliebte Übung ist der geschlossene Lotus, bei dem man die Füße tief bis zur Leiste vorschiebt. Auf diese Weise lassen sich die Knie dichter zusammenführen.\nHat man die entsprechende Sitzposition eingenommen, verkreuzt man die Arme hinter dem Rücken und ergreift mit den Händen die Füße.\nDann beugt sich der Übende beim Ausatmen nach vorne, bis er mit seiner Stirn den Boden erreichen kann.\nBei jeder Ausatmung rückt man ein Stück weiter nach vorne vor, wodurch Rücken und Hüfte gedehnt werden.\nBei der Schwingstellung positioniert der Sitzende seine Hände neben dem Körper und drückt die Arme beim Einatmen nach oben, wodurch es zu einer schwingenden Stellung kommt. In dieser Position verharrt man so lange, wie es einem möglich ist.\nBei dieser Übung wird zunächst ein Kopfstand gemacht. Sowie man sich in einer sicheren Haltung befindet, werden die Beine zum Lotus geformt. Diese Variante sollte jedoch nur dann durchgeführt werden, wenn der Ausführende den Kopfstand sicher beherrscht.\nDie Totenstellung wird auch als\nbezeichnet. Sie zählt zu den leichtesten Übungen des Hatha-Yoga. Shavasana dient zur Tiefenentspannung und bildet normalerweise den Abschluss einer längeren Yoga-Sitzung.\nSo hilft sie, Körper und Geist dabei abzuschalten und die vorangegangen Asanas zu verarbeiten. Sie kann aber auch zur Anwendung kommen, um sich bewusst zu entspannen und vom Stress des Alltags zu erholen.\nNeben der positiven psychischen Wirkung hat die Totenstellung auch den nützlichen Effekt, Verspannungen abzubauen. So fühlt man sich nach der Totenhaltung wesentlich entspannter und ruhiger.\nDas Ausführen der Totenstellung ist einfach und unkompliziert. So legt sich der Ausführende mit dem Rücken auf die Yoga-Matte und streckt Arme und Beine etwas von sich, wobei die Flächen der Hände nach oben zeigen. Die Füße lässt man seitlich ein wenig wegkippen.\nWichtig ist, dass man völlig ruhig liegt und seinen Körper während der Übung nicht bewegt. Dann konzentriert man sich auf sich selbst und lässt den Geist von Kopf bis Fuß sozusagen durch den Körper wandern. Beim Shavasana kommt es vor allem darauf an, dass man sich seinen Gefühlen stellt und zu Einklang mit ihnen gelangt.\nWährend man in der Totenstellung verweilt, konzentriert man sich auf den langsam durch den Körper strömenden Atem. Dabei lässt man den Atem ruhig und in einem bestimmten Rhythmus fließen. Die Totenhaltung sollte wenigstens zwei bis drei Minuten eingenommen werden.\nJe länger man sie beibehält, desto mehr kann sich ihre positive Wirkung entfalten. Allerdings sollte man während der angenehmen Übung nicht einschlafen.\nDaher kann es hilfreich sein, auf einen Wecker zurückzugreifen, der ein sanftes Signal ertönen lässt. Zum Ende der Totenhaltung bewegt man behutsam Füße und Hände und streckt die Arme über den Kopf.\nDie Totenstellung muss aber nicht ausschließlich beim Yoga zur Anwendung kommen. So eignet sie sich generell zur Entspannung nach einem anstrengenden Tag.\nIn den nächsten Abschnitten beschäftigen wir uns mit den verschiedenen Anwendungsgebieten des Yoga und den dazu passenden Übungen. Denn Yoga kann auch gezielt gegen unterschiedliche Beschwerden eingesetzt werden. So helfen die Übungen beispielsweise bei\ndiversen psychischen Leiden.\nWer sich als Yoga-Anhänger schwer damit tut, Skeptiker vom gesamtgesundheitlichen Nutzen der asiatischen Atemgymnastik zu überzeugen, hat nun ein schlagfertiges Argument auf seiner Seite. Laut einer Studie kann Yoga effektiver als andere sportliche Betätigungen psychische Beschwerden wie\nandere Stress bedingte psychischen Störungen\nEin ungarisches Wissenschaftlerteam an der Universität in Budapest ermittelte bei Personen, die entweder Yoga praktizieren oder eine Laufeinheit absolvieren mussten, die Werte des Gehirnbotenstoffes Gamma-Aminobutyric (GABA). Niedrigere GABA-Werte werden mit Depressionen und anderen psychischen Beschwerden in Verbindung gebracht. Während die Personen der einen Gruppe für eine Stunde Yoga praktizieren mussten, hatten die Teilnehmer der anderen Gruppe eine Laufeinheit von gleicher Dauer (60 Minuten) zu absolvieren.\nBessere innere Kontrolle durch Yoga\nDie Probanden der Yoga-Gruppe zeigten im Vergleich zu den Läufern eine signifikante Verringerung in der Stärke von Angststörungen und konnten Stimmungsschwankungen besser kontrollieren und bei Bedarf gegensteuern.\nDie Auswertung der Studie ergab außerdem, dass sich die GABA-Werte bei Personen der Yoga-Gruppe über die Dauer des Beobachtungszeitraumes erhöhte. Damit zeigte sich, dass Yoga als mögliche Therapieform für bestimmte psychische Störungen in Betracht gezogen werden sollte.\nMan hat eine bessere Kontrolle über die eigene Psyche mit Yoga\nStatistisch betrachtet bekommen mehr als 35 Prozent aller Trainierenden beim regelmäßigen Sporttreiben mittlere bis starke Kopfschmerzen. Wenn Sie dazu gehören, haben wir die richtigen Tipps für Sie, wie Sie das Schädelbrummen aus ihren Workouts vertreiben können.\nDas britische Journal für Sportmedizin hat berichtet, dass Läufer am häufigsten über Kopfschmerzen klagen. Danach kommen Personen, die regelmäßig mit Gewichten und an Krafttrainingsmaschinen trainieren, dicht gefolgt von\nAerobic Treibenden und\nDie Gründe für eine beim Training einsetzende Migräne können vielseitig sein. Zum Teil sind sie genetisch bedingt. Einige lassen sich jedoch auf Ursachen zurückführen, die wir beheben können.\nDehydrierung steht beispielsweise bei vielen Ausdauersportlern an oberste Stelle, wenn es darum geht, die Gründe für Kopfschmerzen zu finden. Gerade in den warmen und schwülen Sommermonaten unterschätzen selbst erfahrene Sportler den erhöhten Wasserverbrauch des Körpers, der überwiegend durch eine deutlich gesteigerte Schweißproduktion verursacht wird.\nNehmen Sie deshalb tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich und tragen Sie während der heißen Jahreszeit bei langen Belastungen kleine Trinkflaschen. Es gibt für diesen Zweck bereits 100 ml Behälter, die völlig ausreichen, um aufkommende Kopfschmerzen frühzeitig wirksam zu beseitigen.\nDehydrierung ist die häufigste Ursache von Trainingskopfschmerzen\nUrsache niedriger Blutdruck\nDie zweite häufige Ursache für Trainingskopfschmerzen ist ein zu niedriger Blutzucker. Das kommt meistens öfter vor, wenn sich Sportler neben dem regelmäßigen Workouts auch einer Diät gegenüber sehen.\nEin niedriger Blutzuckerspiegel kann aber ebenfalls relativ schnell behoben werden, indem Sie Ihre Mahlzeiten auf sechs kleinere Portionen über den Tag verteilen. Sollte es im Training trotzdem zu einer Migräne kommen, können Sie dieser mit etwas Trockenobst effektiv entgegenwirken.\nNeben diesen beiden Ursachen sehen Sportmediziner aber auch noch weitere. Aktivitäten, die einen besonderen Druck auf den Körper ausüben, wie es unter anderen beim Hanteltraining der Fall sein kann, führen zu einer spürbaren Erhöhung des Blutdruckes und des zerebralen Blutflusses. Das kann zu pulsierenden Kopfschmerzen führen, die nach fünf Minuten wieder abklingen können, aber manchmal auch bis zu 48 Stunden andauern.\nAuch ohne Blutdruckerhöhung kann es zu Migräne beim Training kommen, wenn das Workout über einen sehr langen Zeitraum andauert. Meistens treten dann einseitige Kopfschmerzen auf, die relativ schnell nach Belastungsende wieder abklingen.\nEine einfache Yoga-Übung hat sich bei allen Arten von Kopfschmerzen bewährt. Bevor Sie sich an den Gang zum Medizinschrank gewöhnen, sollten Sie Folgendes versuchen:\nStehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen.\nAtmen Sie zuerst langsam tief ein. Während des Ausatmens senken Sie ihren gesamten Körper langsam ab, indem Sie in die Knie gehen und ihre Brust darauf ruhen lassen.\nHalten Sie ihren Nacken die ganze Zeit über entspannt und lassen Sie ihre Hände auf dem Boden ruhen. Die Daumen zeigen dabei nach oben.\nHalten Sie diese Stellung für 30 Sekunden und atmen Sie dabei tief und langsam weiter.\nRichten Sie sich dann behutsam wieder auf, indem Sie ihre Knie strecken und ihren Rücken Wirbel für Wirbel wieder aufrollen.\nWenn Sie wieder vollkommen aufrecht stehen, lassen Sie ihre Schultern fallen und schieben sie leicht nach hinten, um ihren Brustkorb zu heben.\nStrecken Sie nun ihre Hüfte nach vorn und verlagern Sie ihr Gewicht auf die Fersen.\nLegen Sie Ihren Kopf nun soweit nach hinten, wie Sie es können, ohne dabei umzufallen. Halten Sie diese Stellung für fünf Sekunden bei normaler gleichmäßiger Atmung.\nRichten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie die beiden Bewegungen weitere vier Male.\nBei Yoga handelt es sich um eine alte Entspannungstechnik aus Indien. Das Durchführen von bestimmten Yogaübungen soll Abhilfe bei Schlafstörungen schaffen.\nIn Deutschland leidet etwa jeder vierte Mensch unter vorübergehenden oder ständigen Schlafstörungen. Dabei wälzen sich die Betroffenen meist stundenlang im Bett und schaffen es nicht, zur Ruhe zu kommen. Infolge des mangelnden Schlafes starten sie gestresst und übermüdet in den nächsten Tag.\nDass Ruhe und entspannender Schlaf die Grundlage für ein gesundes Leben bilden, erkannten indische Gelehrte bereits vor rund 2.000 Jahren. Aus diesem Grund sind Yogaübungen, die der Entspannung dienen, ein fester Bestandteil des Ayurveda.\nUntersuchungen in einem indischen Altenheim ergaben, dass Menschen, die mindestens sechs Monate lang Yogaübungen durchführten, durchschnittlich zehn Minuten früher einschlafen konnten, als vor den Übungen. Außerdem dauerte der Nachtschlaf bei ihnen eine Stunde länger, was schließlich dazu führte, dass sich die Teilnehmer am nächsten Tag besser erholt fühlten. Bei einer anderen Studiengruppe, bei der auf die Anwendung von Yogaübungen verzichtet wurde, trat dagegen keine Besserung der Schlafprobleme ein.\nYogaübungen, die das Einschlafen fördern, können zu Hause durchgeführt werden. Allerdings erfordern diese speziellen Übungen gewisse Yoga-Vorkenntnisse.\nDaher wird Yoga-Anfängern empfohlen, zuvor einen Auf- und Ausbaukurs zu absolvieren. Die Yogaübungen fördern auch dann das Einschlafen, wenn die Schlafstörungen durch eine leichte Überfunktion der Schilddrüse hervorgerufen werden.\nAm besten ist es, die Übungen mehrmals am Tag und vor allem unmittelbar vor dem Schlafengehen auszuführen. Darüber hinaus empfiehlt es sich, stressauslösende Faktoren im Schlafzimmer zu vermeiden.\nKopfstand und Kerze\nZu den bewährten Yogaübungen gegen Schlaflosigkeit gehören Kopfstand und Kerze. Durch den Kopfstand werden nervöse Verspannungen gelindert und das Nervensystem gestärkt, was einen erholsamen Schlaf fördert.\nDurch die Kerze erreicht man eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung. Der positive Effekt macht sich durch eine belebende Wirkung bemerkbar.\nEine weitere entspannende Übung ist die so genannte Totenstellung, bei der man ausgestreckt auf dem Rücken liegt. Durch diese Stellung lassen sich sowohl Verkrampfungen als auch Schmerzen lindern.\nWechselseitige Nasenatmung und Kerzen-Trataka\nEbenfalls beruhigend und Schlaf fördernd wirkt die wechselseitige Nasenatmung, bei der abwechselnd ein Nasenloch verschlossen wird. Eine andere Übung ist das Kerzen-Trataka. Dabei zündet man in einem verdunkelten Raum eine Kerze an und konzentriert sich vollkommen auf deren Flamme.\nDas menschliche Auge zählt zu den wichtigsten Sinnesorganen. Durch ständige Belastungen in Beruf und Alltag wie zum Beispiel Arbeiten am Computer oder intensives Lesen, kommt es zu einer Schwächung der Augenmuskeln, was wiederum das Nachlassen der Sehkraft zur Folge hat.\n"Eye Yoga" - für ein entspannteres Sehen\nBevor man mit den entsprechenden Yogaübungen beginnt, ist es wichtig, ein paar Dinge zu beachten. So sollte man für eine angenehme Beleuchtung sorgen, die nicht zu grell ist, und Störfaktoren, die ablenken könnten, aus dem Sichtfeld verbannen.\nWährend der Augenübungen wird empfohlen, den Kopf so ruhig wie möglich zu halten, sowie Nacken und Gesicht zu entspannen. Außerdem ist es ratsam, nach jeder einzelnen Übung seine Augen zu schließen und sich eine Minute lang zu entspannen. Wenn möglich, sollten die Yogaübungen mehrmals am Tag vorgenommen werden.\nBegonnen wird das Yoga für die Augen mit der Entspannungsübung. Dabei nimmt man zuerst eine bequeme Sitzposition ein.\nDann werden die Handflächen erwärmt, indem man sie gegeneinander reibt. Sind die Hände warm genug, werden sie wie eine Art Kompresse auf die Augen gelegt.\nDabei sollten die Augen so abgedichtet werden, dass sie kein Licht mehr wahrnehmen können. Für ungefähr drei Minuten hält man die Augen auf diese Weise geschlossen.\nNachdem sich die Augen entspannt haben, fährt man mit seitlichen Augenbewegungen fort. Dabei hebt man die Arme auf Höhe der Schultern zur Seite, ballt die Fäuste und zeigt mit beiden Daumen nach oben. Dann werden die Augen von einem Daumen zum anderen bewegt.\nKopf und Gesicht bleiben während dieser Übung jedoch unbeweglich. Nachdem man diese Bewegung zwanzigmal gemacht hat, lässt man die Augen anschließend noch eine Minute geschlossen.\nEine andere Yogaübung ist das Bewegen der Augen nach oben und unten. Dabei zeigt man mit dem rechten Daumen nach oben und lässt ihn dann langsam auf das Knie absinken, wobei die Augen stets dem Daumen folgen. Dasselbe macht man anschließend mit dem linken Daumen.\nDer Begriff Pawanmuktasana entstammt dem altindischen Sanskrit. Zusammengesetzt wird er aus den Worten Pawan (Wind) und Asana (Stellung). Übersetzt bedeutet Pawanmuktasana also so viel wie "Freilassen der Winde".\nBeeinflussung des menschlichen Stoffwechsels\nNach dem Ayurveda, der altindischen Lehre vom Leben, wird der menschliche Stoffwechsel von drei Elementen beeinflusst. Dabei handelt es sich um\nden Schleim sowie\nGerät eines dieser Elemente aus dem Gleichgewicht, besteht die Gefahr, dass der Stoffwechsel und das Wohlbefinden des Menschen darunter leiden.\nUnter dem Wind versteht man die körpereignen Gase, die im Rahmen von chemischen Reaktionen wie der Verdauung entstehen. Von Körpergasen wird jedoch nicht immer nur der Magen-Darmtrakt in Mitleidenschaft gezogen.\nAuch an den Gelenken können Schmerzen auftreten, wenn ein Entweichen der Gase nicht möglich ist.\nZuständig für die Regulierung der Verdauung sind verschiedene Säuren. Durch eine ungesunde Ernährungsweise kann es passieren, dass der Körper übersäuert, was wiederum zu organischen Fehlfunktionen führt.\nAntigastritische und antirheumatische Übungen\nBei der Pawanmuktasana-Serie sollen die speziellen Übungen bewirken, dass die Gase aus dem Körper entweichen können. Auf diese Weise lassen sich die chemischen Körperreaktionen ausgleichen und die drei Elemente wieder miteinander in Einklang bringen.\nPawanmuktasana teilt man in zwei Bereiche ein. So gibt es neben den antigastritischen Übungen auch antirheumatische Asanas.\nBeim Ausüben der Pawanmuktasana-Serie ist es überaus wichtig, die richtige Reihenfolge der Übungen einzuhalten, da diese voneinander abhängen. So wird zuerst mit den antirheumatischen Übungen begonnen.\nMit den antigastritischen Übungen kann der Übersäuerung des Organismus entgegengewirkt werden, was vor allem Menschen, die unter Magenschleimhautentzündungen (Gastritis) leiden, zugute kommt.\nBei sämtlichen Übungen sollte man darauf achten, ruhig zu atmen und den Rücken gerade zu halten. Spürt man während einer Übung störende Spannungen, wird empfohlen, aufzustehen und die Gliedmaßen kurz durchzuschütteln.\nDie Übungen der Pawanmuktasana-Serie gelten sowohl für Yoga-Anfänger als auch für ältere Menschen als gut geeignet. Zu den beliebtesten antigastritischen Übungen gehören:\nBeinverschluss mit einem Bein\nBeim Beinverschluss legt sich der Ausübende zunächst flach auf den Rücken.\nIm Liegen wird das rechte Bein angewinkelt.\nDann atmet man tief ein und zieht den rechten Oberschenkel hinauf bis zur Brust.\nAnschließend werden beim Ausatmen Brust und Kopf zum Knie hingezogen.\nIn dieser Position verbleibt man einige Sekunden.\nBeim Einatmen lehnt sich der Übende wieder zurück und senkt seinen Kopf.\nNach einer kurzen Ruhepause hebt man Kopf und Brust erneut an.\nDiese Übung sollte insgesamt fünfmal erfolgen. Im Anschluss daran führt man dieselbe Übung mit dem linken Bein durch. Durch diese Pose werden die Gase dazu gebracht, aus dem Körper zu entweichen.\nBeinverschluss mit beiden Beinen\nDer Beinverschluss kann auch mit beiden Beinen erfolgen.\nDazu umschließt man beide Knie mit den Armen und zieht dann die Beine zur Brust hin. Außerdem atmet der Übende tief ein.\nBeim Ausatmen werden Brust und Kopf zum Knie hin bewegt.\nNachdem man kurz in dieser Stellung geblieben ist, atmet man erneut ein und lehnt sich wieder zurück.\nAuch diese Übung wird fünfmal vorgenommen, wobei es wichtig ist, nach jedem einzelnen Durchgang eine kurze Pause einzulegen.\nKreisen der Beine\nBei dieser Übung legt man sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Die Arme werden neben dem Körper positioniert, wobei die Flächen der Hände nach unten zeigen.\nWährend das linke Bein am Boden bleibt, führt man mit dem rechten Bein im Uhrzeigersinn fünf- bis zehnmal kreisende Bewegungen durch.\nDieselbe Bewegung wird dann ebenfalls fünf- bis zehnmal in entgegengesetzter Richtung vorgenommen.\nNachdem man die Umkreisung mit dem rechten Bein beendet hat, fährt man mit dem linken Bein auf die gleiche Weise fort. Eine Variante ist das Kreisen mit geschlossenen Beinen.\nEbenso wie beim Kreisen der Beine liegt man beim Radfahren flach auf dem Rücken und streckt ein Bein aus.\nDann bewegt man das andere Bein wie beim Fahrradfahren in die vordere Richtung.\nAuch diese Übung erfolgt pro Bein fünf- bis zehnmal.\nWichtig ist, dass man beim Üben ruhig weiter atmet und die Bewegungen so ablaufen, als würde man tatsächlich auf einem Fahrrad sitzen. Die Radfahrübung lässt sich auch mit beiden Beinen oder mit geschlossenen Beinen durchführen.\nBei dieser antigastritischen Übung, bei der man ebenfalls flach auf dem Rücken liegt, verschränkt man seine Hände hinter dem Nacken. Außerdem werden die Beine angewinkelt und die Knie zur Brust hingezogen.\nIn dieser Position schaukelt man dann in langsamem Tempo von einer Seite zur anderen, wobei die Ellenbogen möglichst am Boden bleiben sollten.\nDas Schaukeln eignet sich auch gut als Rückenmassage.\nBei der Bootshaltung setzt sich der Übende auf das Steißbein und winkelt die Beine an. Dabei sollten die Zehenspitzen den Boden berühren. Außerdem streckt man die Arme mit den Handflächen nach innen aus und hält sie parallel zum Boden.\nSchließlich werden die Beine nach oben gestreckt.\nDiese Position sollte für einige Sekunden beibehalten werden.\nWird die Spannung in der Bauchmuskulatur zu stark, lässt man die Beine wieder sinken.\nInsgesamt führt man die Bootshaltung fünfmal durch.\nSich richtig zu konzentrieren, fällt vielen Menschen schwer, denn der menschliche Geist ist ständig mit irgendetwas beschäftigt. So erscheinen oftmals Gedanken, die man gar nicht gerufen hat und die einen vom Wesentlichen ablenken. In diesem Fall helfen Konzentrationsübungen, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zu beherrschen.\nDer Laut "OM"\nBeim Yoga gibt es mehrere Möglichkeiten, eine bewusste Konzentration zu erzielen. Dazu gehört vor allem die Konzentration auf den Laut "OM", der das bedeutendste Mantra darstellt. Bei Mantras handelt es sich um kurze Wortfolgen oder Laute, die beim Meditieren rezitiert werden.\nBeim Rezitieren des "OM" kommt es zum Vibrieren des Brustkorbs und des Gesichts. Manchmal macht sich auch ein leichtes Kribbeln an den Lippen oder den Ohren bemerkbar.\nBei dieser Yogaübung nimmt man zunächst den Lotussitz ein und schließt dann seine Augen.\nNachdem man tief eingeatmet hat, wird der Mund leicht geöffnet.\nWährend der Meditierende lang ausatmet, rezitiert er das "OM".\nBei dieser Prozedur konzentriert man sich voll und ganz auf den Laut. Es wird empfohlen, die Übung mehrere Male am Tag durchzuführen.\nMit zunehmender Übungsdauer lernt der Meditierende das "OM" auch im Geiste zu hören. Indem man sich stark auf das "OM" konzentriert, verhindert man, dass ablenkende Gedanken einen stören.\nEine andere bewährte Yogaübung zur Konzentrationssteigerung ist das Trataka, das übersetzt "den Blick festigen" bedeutet. Dabei konzentriert man sich zumeist auf die Flamme einer Kerze. Bei dieser Übung stellt man eine Kerze auf und zündet sie an.\nBeim Üben nimmt man zuerst den Lotussitz ein und hält Rücken und Kopf aufrecht.\nDann konzentriert man sich vollständig und so lange wie es geht auf die Flamme.\nNachdem man seine Augen geschlossen hat, versucht man, sich die Kerzenflamme im Geiste vorzustellen.\nDiese Übung wird solange wiederholt, bis andere Gedanken durch die Flamme verdrängt werden.\nZu den zahlreichen Yogaübungen gehören auch Übungen für ein sicheres Gleichgewicht. Diese Übungen haben mehrere positive Effekte, wie zum Beispiel\ndas Aufladen der Muskeln\ndas Ankurbeln des Kreislaufs und sogar\ndie Linderung von Ischiasbeschwerden.\nDarüber hinaus verhilft man seinem Körper zu mehr\nBevor man mit der Gleichgewichtsübung beginnt, empfiehlt es sich, die Strümpfe auszuziehen.\nDann nimmt man eine gerade Haltung ein, bei der die Schulterblätter etwas zusammengezogen werden.\nDie Arme lässt der Übende herabhängen, während er mit seinen Händen die Oberschenkel berührt.\nDann sucht er mit seinen Augen nach einem bestimmten Punkt, der sich auf gleicher Höhe befindet.\nHat man diesen gefunden, konzentriert man seinen Blick ganz darauf. Die Augen bleiben dabei allerdings bewegungslos.\nAls nächstes werden beide Arme über dem Kopf ausgestreckt. Gleichzeitig stellt sich der Ausführende auf seine Zehenspitzen und reckt die Hände mit gestreckten Fingern in die Höhe.\nAuf diese Weise entsteht eine spürbare Spannung im Körper, die jedoch nicht zu Verkrampfung führen sollte.\nWährend man sich so weit wie möglich nach oben streckt, hält man einen Augenblick lang den Atem an.\nAnschließend wird die Position langsam gelockert, die Stellung bleibt jedoch dieselbe.\nSchließlich atmet der Übende aus und begibt sich wieder in die Ausgangsposition.\nDas heißt, dass die Füße wieder vollständig den Boden berühren und die Arme und Hände gesenkt werden. Nach einer kurzen Pause wird die Übung noch drei weitere Male durchgeführt.\nEine weitere Übung für den Gleichgewichtssinn ist die Gleichgewichtsübung im halben Lotus.\nDabei nimmt der Übende auf dem Boden Platz. Den Rücken hält er jedoch gerade.\nDann wird der linke Fuß auf den rechten Oberschenkel gelegt.\nAußerdem setzt man das rechte Bein in gebeugter Haltung auf den Boden und umfasst den Oberschenkel mit den Händen.\nAuch bei dieser Gleichgewichtsübung wird nach einem bestimmten Punkt gesucht, den man mit den Augen fixiert.\nAnschließend umfasst der Ausführende beim Einatmen die rechte Wade und bewegt das Bein nach oben.\nWährend man auf dem Gesäß balanciert, hält man den Atem an.\nBeim Ausatmen wird dann der Fuß wieder auf dem Boden platziert.\nDanach führt man diese Übung auf der anderen Seite durch.\nSchlechter Schlaf und chronische Müdigkeit machen vielen Menschen zu schaffen. Den Tag schwungvoll zu beginnen fällt ihnen daher schwer. Ein gutes Mittel dagegen ist Yoga.\nUrsachen für eine chronische Müdigkeit\nChronische Müdigkeit kann die unterschiedlichsten Gründe haben. Dazu gehören vor allem\nIn manchen Fällen wird die permanente Müdigkeit auch durch eine Schilddrüsenunterfunktion ausgelöst. Wie gegen so viele Beschwerden, erweist sich Yoga oftmals auch als hilfreich gegen Müdigkeit.\nSo haben verschiedene Yogaübungen eine ebenso belebende wie entspannende Wirkung. Als besonders erfrischend für Körper und Geist gelten die Umkehrstellungen. So haben sie einen beruhigenden Effekt auf das Nervensystem und regen zudem die Durchblutung an.\nStimulierend für die Schilddrüse sind Übungen wie der Pflug oder der Schulterstand. Führt man diese Übungen regelmäßig durch, lassen sich auf diese Weise leichte Unterfunktionen ausgleichen.\nDie Totenstellung als Vorbereitung\nDie beste Entspannung lässt sich mit der Totenstellung erreichen. Diese einfache Übung, bei der man sich flach auf den Rücken legt und die Gliedmaßen ausstreckt, ist eine ausgezeichnete Vorbereitung für sämtliche Yogaübungen.\nAuch die richtige Atmung spielt eine Rolle. So wird empfohlen, bewusst in den Brustkorb oder in den Bauchraum zu atmen. Außerdem sollten die Bewegungen gemeinsam mit dem Atem fließen. Zu den belebenden Übungen gehören:\nDurch den Pflug werden die Halswirbelsäule und der Rücken gedehnt, wodurch sie mehr Flexibilität erhalten. Darüber hinaus wird das Nervensystem gestärkt und die Schilddrüse normalisiert. So gilt der Pflug geradezu als Jungbrunnen.\nFür diese Übung legt man sich entspannt auf den Rücken.\nWährend man einatmet, zieht man die Knie zur Brust und atmet wieder aus.\nAnschließend werden die Hände fest an den Boden gepresst und die Beine über den Kopf gezogen, sodass die Fußfersen nach hinten zeigen.\nDiese Haltung behält man für etwa fünf Atemzüge bei.\nAuch der Schulterstand hat eine anregende Wirkung auf die Schilddrüse. Bei dieser Übung legt man seine Hände an den unteren Rückenbereich und hebt die Beine in die Höhe. In dieser Position bleibt man für etwa fünf bis zehn Atemzüge.\nZu den vielen unterschiedlichen Asanas gehören auch Übungen für Rücken, Brust und Bauch. Dabei beugt sich der Übende abwechselnd vor und zurück.\nDiese Übungen, die sich vor allem für Fortgeschrittene eignen, bewirken eine Verbesserung von Durchblutung und Beweglichkeit. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass die inneren Organe aktiviert werden.\nZu den beliebtesten Asanas gehören:\nBeim so genannten dahingeworfenen Fisch wird der untere Bauchraum gestreckt, was sich positiv auf die Verdauung auswirkt. Ganz entspannt legt sich der Übende in seitlicher Position auf den Bauch und winkelt sein linkes Bein an.\nDer Kopf wird auf den rechten Arm gelegt, während man den linken Ellenbogen auf dem linken Bein platziert. Nachdem man diese Position eingenommen hat, richtet sich die Konzentration auf den Atem. In dieser Stellung, die nicht gewechselt wird, bleibt der Ausführende einige Minuten lang.\nEine weitere beliebte Übung ist die Kobra. Diese hat den Effekt, den ganzen Bauchraum zu massieren, was sich stimulierend auf Milz, Bauchspeicheldrüse und Leber auswirkt.\nDarüber hinaus stärkt man den Brustkorb. Auch die Schilddrüse, die Nieren sowie die Geschlechtsorgane profitieren davon.\nBei der Kobra-Übung legt sich der Ausführende auf den Bauch, sodass das Gesicht nach unten zeigt.\nDann stützt man sich mit den Händen auf und zieht die Schulterblätter zusammen.\nAnschließend werden beim Einatmen Schultern und Kopf so angehoben, dass sich der Blick nach oben richtet.\nDiese Position sollte für fünf Atemzüge beibehalten werden. Danach senkt man den Kopf langsam wieder.\nNach einer kurzen Pause kann die Übung wiederholt werden.\nGut für den Rücken ist die Heuschrecken-Übung. So wirkt sich dieses Lendenwirbelsäulentraining positiv bei Problemen mit der Bandscheibe aus. Auch Bauchspeicheldrüse, Leber und Milz können davon profitieren.\nZur Durchführung der Heuschrecke legt sich der Ausübende mit gestreckten Beinen flach auf den Bauch.\nAußerdem wird das Kinn leicht angehoben.\nNach dem Einatmen hebt man die Beine an und streckt sie nach oben.\nIn dieser Position bleibt man solange, wie man kann.\nMit dem Mond und der Sonne durch Yoga verbunden sein\nBei zahlreichen Frauen kommt es in den ersten Tagen der Menstruation zu Schmerzen und Nervosität. In dieser Zeit ist es ratsam, das übliche Yoga-Programm etwas zu reduzieren und stattdessen entkrampfende und entspannende Übungen durchzuführen.\nDurch bestimmte Übungen lassen sich die Beschwerden, die während der Menstruation auftreten, erleichtern. Bei diesen Übungen sollte so gleichmäßig und tief wie es geht, in den Bauchraum geatmet werden.\nBesonders wichtig ist es, auf Umkehrstellungen wie Kopf- oder Schulterstand während der Regelblutung zu verzichten. Darüber hinaus sollte man sich körperlich nicht überfordern.\nEine besonders schonende Stellung ist die so genannte Totenstellung.\nDabei liegt man mit leicht geöffneten Armen und Beinen auf dem Rücken und konzentriert sich ganz auf die Unterleibsregion, in der die Schmerzen auftreten. In diesem Bereich wird tief geatmet.\nAußerdem stellt man sich vor, dass die Schmerzen vom Atem erfasst und aus dem Körper getragen werden.\nDiese Atemtechnik führt man bis zum Nachlassen der Schmerzen aus.\nWeitere erleichternde Übungen sind:\nBei der Hüftöffnung liegt die Übende mit zusammengezogenen Fußsohlen auf dem Rücken, sodass die Knie auseinanderstehen. Diese Position führt zur Öffnung der Hüfte und damit zur Entspannung des Unterleibs.\nUm die beruhigende Wirkung zu verstärken, legt man die Hände auf den Bauch. Die entspannte Stellung wird mehrere Minuten lang eingenommen.\nUnter der Katze versteht man eine Yogaübung, bei der man sich wie eine Katze auf alle Viere stellt.\nBeim Einatmen wird ein Hohlkreuz gebildet.\nAußerdem legt die Übende den Kopf in den Nacken, sodass sie ihren Blick nach oben richtet.\nBeim Ausatmen wird das Kinn bis an die Brust gezogen.\nDann macht man einen Katzenbuckel, wobei man den Bauch fest einzieht.\nDiese Übung wird zehnmal durchgeführt. Auf diese Weise lassen sich krampfartige Menstruationsbeschwerden wirksam lindern.\nBeim Mond setzt sich die Übende auf ihre Fersen und streckt die Arme während des Einatmens über den Kopf. Anschließend wird der Oberkörper beim Ausatmen nach vorne gebeugt, wobei die gestreckten Arme eine Linie mit dem Oberkörper bilden. Das Vorbeugen wird solange fortgesetzt, bis man den Boden mit dem Kopf berührt. Insgesamt führt man diese Übung zehnmal durch.\nBei rheumatischen Beschwerden ist es wichtig, dass die erkrankten Muskeln und Gelenke regelmäßig bewegt werden. Eine bewährte und sanfte Bewegungsmethode ist Yoga.\nUnter Rheuma versteht man schmerzhafte Beschwerden am Stütz- und Bewegungsapparat des Körpers. Neben den typischen ziehenden und reißenden Schmerzen kommt es dabei auch zu funktionellen Einschränkungen, was sich negativ auf die Beweglichkeit auswirkt.\nDurch bestimmte Yogaübungen kann die Beweglichkeit der Patienten jedoch erhalten oder wiederhergestellt werden. Erzielt wird die positive Wirkung beim Gelenkyoga, indem man die Selbstheilungskräfte des Organismus aktiviert und Energie zu den betroffenen Körperstellen leitet.\nAuf diese Weise lässt sich der Körper dazu anregen, Entzündungen zu bekämpfen und geschädigtes Gewebe wiederherzustellen. Weitere positive Effekte sind die vermehrte Produktion von Gelenkflüssigkeit sowie der Schutz vor Belastungsschäden.\nRegelmäßigkeit ist essentiell\nBei den verschiedenen Yogaübungen gegen Rheuma arbeitet man auf sanfte und nachhaltige Weise an der Beweglichkeit und Belastungsfähigkeit der Gelenke. Wichtig ist, dass die Übungen regelmäßig, also zwei- bis dreimal pro Tag erfolgen. Die Übungen lassen sich einzeln oder als komplettes Programm durchführen.\nWer sich für das Programm entscheidet, sollte zwischen den einzelnen Sitzungen auf ausreichend Entspannung achten, die sich am besten in der so genannten Totenstellung erzielen lässt. Kommt es bei den Übungen zu Schmerzen an den Muskeln, wird empfohlen, die Anspannung zu reduzieren oder sich zu entspannen.\nWährend des Übens sollte die Atmung gleichmäßig und ruhig über Brustkorb und Bauchraum erfolgen. Leidet man unter sehr starken Gelenkschmerzen, ist es besser, einen Arzt zu Rate zu ziehen.\nDas Beugen der Fußgelenke\nEine wirkungsvolle Gelenkyogaübung ist das Beugen der Fußgelenke.\nDabei setzt sich der Übende auf seine Yoga-Matte und streckt mit geradem Kopf und Rücken die Beine aus.\nDie Hände werden hinter dem Rücken und flach auf dem Boden liegend positioniert.\nUm eine stabile Sitzlage zu gewährleisten, sollte man die Arme, die als Stütze dienen, gut durchstrecken.\nSchließlich beugt man seine Füße so weit in die vordere Richtung, dass die Fußzehen den Boden erreichen können.\nIm Anschluss daran wird der Fuß wieder in die vorherige Position zurückgebracht.\nInsgesamt führt man diese Übung fünf- bis zehnmal durch.\nDas Kreisen der Fußgelenke\nDie nächste Übung ist das Kreisen der Fußgelenke.\nAuch hier wird dieselbe Sitzposition eingenommen, wie beim Beugen der Füße.\nAußerdem zieht der Übende seine Beine ein wenig auseinander.\nBegonnen wird die Übung mit dem rechten Fuß, den man im Uhrzeigersinn dreimal aus dem Fußgelenk heraus kreisen lässt.\nAnschließend erfolgt die gleiche Bewegung entgegen dem Uhrzeigersinn.\nNachdem man den rechten Fuß wieder in seine ursprüngliche Position gebracht hat, widmet man sich dem linken Fuß auf dieselbe Weise.\nDas Drehen der Fußgelenke\nEine weitere Übung ist das Drehen der Fußgelenke.\nDabei legt der Übende zuerst seinen rechten Fuß auf den linken Oberschenkel.\nAnschließend umfasst man mit der linken Hand den rechten Fuß und lässt ihn im Uhrzeigersinn fünf- bis zehnmal kreisen.\nDanach wird diese Bewegung in der entgegengesetzten Richtung wiederholt.\nNach dem rechten Fuß widmet man sich dann dem linken Fuß. Wichtig ist, dass die Übungen auf sanfte Weise und nicht mit Gewalt durchgeführt werden.\nBeim Yoga für die Kniegelenke setzt sich der Übende mit ausgestreckten Beinen auf die Yoga-Matte.\nDann wird das rechte Bein angewinkelt und mit beiden Händen an der unteren Seite des Oberschenkels umfasst, sodass man es an den Körper ziehen kann.\nAls nächstes streckt der Übende das rechte Bein wieder aus, wobei auch seine Arme gestreckt werden.\nAnschließend wird das rechte Bein erneut angewinkelt, wobei die Ferse zum Gesäß hinzeigt. Diese Übung führt man fünf- bis zehnmal sowohl am rechten als auch am linken Bein durch.\nIm Anschluss daran winkelt man wieder sein rechtes Bein an und zieht es mit den Händen so dicht wie es geht zum Körper heran.\nDanach kreist der Unterschenkel zunächst fünf- bis zehnmal im Uhrzeigersinn und dann in entgegengesetzter Richtung.\nDieselbe Übung führt man anschließend mit dem linken Bein durch.\nYoga für Ellenbogen und Schultern\nEine wirksame Übung für die Ellenbogen ist das Vorwärtsbeugen.\nDazu setzt sich der Ausführende mit aufrechtem Rücken auf seine Fußfersen, sodass das Gewicht des Körpers auf dem Gesäß ruht.\nDann streckt er seine Arme so aus, dass die Flächen der Hände nach oben zeigen.\nNach dem Einatmen werden die Arme bis zu den Schultern nach hinten gebeugt, sodass die Finger die Schultern berühren können.\nBeim Ausatmen bringt man die Arme dann wieder in die Ausgangsposition zurück.\nDiese Bewegung wird insgesamt fünf- bis zehnmal ausgeübt. Wichtig dabei ist auch der Rhythmus des Atems, der mit den Bewegungen fließen sollte.\nSeitwärtsbeugen der Ellbogen\nBeim Seitwärtsbeugen der Ellenbogen nimmt man dieselbe Sitzposition ein.\nAußerdem streckt man seine Arme in waagerechter Haltung seitlich aus, sodass die Handflächen wiederum nach oben weisen.\nBeim Einatmen führt der Übende dann seine Hände an die Schultern heran. Dabei sollten die Finger mit der Schulter in Berührung kommen.\nBeim Ausatmen werden die Arme wieder waagerecht ausgestreckt.\nGenau wie beim Vorwärtsbeugen führt man diese Übung fünf- bis zehnmal aus.\nEine gute antirheumatische Übung für die Schultern ist das Kreisen der Schultergelenke.\nDazu wird die gleiche Sitzposition eingenommen wie bei den beiden Ellenbogen-Übungen.\nNachdem dies der Fall ist, berührt der Übende seine Schultern mit den Spitzen der Finger, sodass sich die Arme in einer angewinkelten Position befinden.\nDanach lässt man die Arme kreisen. Während der Übende beim Einatmen seine Arme nach oben bewegt, führt er sie beim Ausatmen in die entgegengesetzte Richtung.\nWährend der Übung wird ruhig und gleichmäßig geatmet, wobei man versuchen sollte, den Atemrhythmus an die kreisenden Bewegungen anzupassen. Nachdem man diese Übung fünf- bis zehnmal durchgeführt hat, lässt man die Arme dann ebenso lang in der anderen Richtung kreisen.\nAls nächstes folgen Übungen für den Rücken - dabei kann der Fokus darauf liegen, Schmerzen zu lindern, Verspannungen zu lösen, oder die Muskulatur zu kräftigen...\nZur Dehnung der Muskulatur und Unterstützung der Wirbelsäule\nIm Yoga nehmen Übungen, bei denen der Rücken stark gebeugt wird, eine zentrale Rolle ein. Übungen wie die Kobra eignen sich hervorragend, um die Wirbelsäule zu kräftigen und Ermüdungserscheinungen zu verringern.\nEs ist sehr wichtig zu wissen, dass die Kobra-Pose bei korrekter Ausführung für eine angenehme Dehnung in den Schultern und der Brustmuskulatur führt. Wenn Sie die folgenden Hinweise gleich in die Tat umsetzen wollen, benötigen Sie\neine Matte, um Yogaübungen auszuführen,\nbequeme Kleidung und\neinen gesunden Rücken.\nBevor Sie die Kobra-Haltung einnehmen wollen, versuchen Sie zunächst dies: Legen Sie sich flach auf den Rücken und winkeln Sie ihre Knie an.\nIhre Füße ruhen flach auf dem Boden. Im Prinzip legen Sie sich so hin, als ob Sie Sit-Ups trainieren würden. Schieben Sie nun eine Hand unter Ihren unteren Rücken und finden Sie heraus, wie viel Platz zwischen der Wirbelsäule und der Matte ist.\nSpannen Sie nun langsam Ihre Bauchmuskeln so sehr an, dass sich Ihr Becken etwas neigt und dadurch Ihren unteren Rücken näher an die Matte bewegt. Schieben Sie nun erneut eine Hand unter Ihren unteren Rücken und achten Sie darauf wie sich der Abstand zwischen Matte und unteren Rücken verringert.\nPrägen Sie sich dieses Körpergefühl ein. Wir werden später darauf zurückkommen.\nDrehen Sie sich auf den Bauch und nehmen Sie eine leichte Kobra-Pose ein. Achten Sie darauf, sich nicht so sehr aufzurichten, dass Sie Schmerzen im Lendenwirbelbereich spüren.\nSchmerzen sind immer zu vermeiden. Auch wenn das bedeutet, dass Sie sich zunächst nur wenig aufrichten können und eher wie ein Wurm und nicht wie eine Kobra fühlen. Keine Sorge, wir kümmern uns in den folgenden Schritten darum.\nSpannen Sie nun Ihre Bauchmuskeln so an, wie Sie es schon im zweiten Schritt getan haben und kippen Sie so Ihr Becken etwas an. Dadurch rückt die Wirbelsäule etwas von Ihrer natürlichen S-Form ab, wodurch weniger Spannung zwischen den Wirbeln erzeugt wird.\nAuf den ersten Blick scheint es wenig einleuchtend zu sein, warum man die Wölbung der Wirbelsäule reduziert, wenn man sich doch gerade mit der Kobra-Pose dehnen will. Aber es geht uns ja vielmehr darum, die gesamte Wirbelsäule gleichmäßig zu dehnen und keine übernatürliche Biegung im unteren Rücken zu erzwingen.\nHalten Sie nach wie vor Ihre Bauchmuskeln leicht angespannt. Drücken Sie sich nun vom Boden langsam weiter nach oben, soweit Sie keine Schmerzen wahrnehmen. Experimentieren Sie ein wenig damit, wie sehr Sie ihr Becken ankippen können und dadurch sich höher in der Kobra-Haltung schmerzfrei aufrichten können.\nNun, nachdem Sie etwas Spannung von dem unteren Rücken genommen haben, können Sie den oberen Rücken etwas stärker wölben. Tun Sie das, indem Sie Ihr Herz Richtung Himmel recken und strecken. Halten Sie dabei aber stets Ihre Bauchmuskeln unter Spannung.\nYoga hilft laut Studie bei Rückenschmerzen, aber nicht bei Stress\nYoga wird als jeher als Kräftigungsgymnastik betrachtet, die nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch uns mental ausgleicht und damit unser Körper-Geist-System in seiner Gesamtheit anspricht. Eine Studie, die in den USA vom Nationalen Institut für Komplementäre und Alternative Medizin in Auftrag gegeben wurde, konnte die weit verbreitete Meinung jedoch nicht bestätigen.\nZwar wurden Belege dafür gefunden, dass Yoga zu einer Kräftigung der Muskulatur führt. Allerdings konnte man keine Wirkung auf die Psyche der Praktizierenden nachweisen. In vergangenen Studien indes kam man zu der Meinung, dass die Entspannungsübungen und das tiefe Atmen beim Yoga auch dazu führen würde, dass Yogis im Alltag entspannter seien und mit Stress besser umgehen könnten.\nDiese Studien wurden jedoch allesamt mit verhältnismäßig wenigen Teilnehmern durchgeführt. Die Studie des US-Institutes gilt mit 228 Probanden als die bisher größte und damit statistisch aussagenkräftigste.\nStudie mit Rückenschmerz-Patienten\nAlle Teilnehmer litten an chronischen Rückenschmerzen und mussten über sechs Monate lang regelmäßig Yoga ausüben. Dabei wurden die Probanden in drei Gruppen eingeteilt.\nDie erste Gruppe absolvierte Yoga im Rahmen eines Kurses in einem Yoga-Studio.\nDie zweite Gruppe bekam hingegen nur ein Yoga-Buch und war damit auf sich allein gestellt.\nDie dritte Gruppe absolvierte regelmäßig klassische Dehnübungen für den unteren Rücken.\nEs zeigte sich, dass die Teilnehmer der ersten Gruppe regelmäßiger Yoga ausübten, als jene, die nur ein Buch bekamen. Das mag wenig überraschend sein, überraschender war hingegen jedoch, dass Yoga und klassische Dehnübungen offenbar zu den gleichen Resultaten führten.\nDenn in beiden Gruppen berichteten mehr als 50% der Teilnehmer, dass sie durch das Training deutlich weniger Rückenschmerzen als üblich haben. Ferner konnten die meisten die Einnahme von Schmerzmitteln deutlich verringern. Für die Studie wurde das so genannte Viniyoga genutzt, das zum Hatha-Yoga gehört.\nDie psychische Entwicklung der Probanden\nIm Laufe der Studie wurde der Grad der Rückenschmerzen\nnach zwölf Wochen und\nNeben dem physischen Befinden wurde mittels eines Fragebogens auch der psychische Zustand ermittelt. Wie die Auswertung überraschenderweise zeigte, konnte hier keine signifikante Verbesserung nachgewiesen werden.\nDiesen Umstand muss man jedoch mit einen Fragezeichen versehen, wenn man berücksichtigt, dass weniger Rückenschmerzen zweifellos zu einer besseren Gefühlslage bei den Patienten führen dürfte. Es drängt sich daher die Frage auf, ob der Fragebogen für die Ermittlung des psychischen Befindens treffend genug formuliert war.\nEs gilt in der Sportwissenschaft als bewiesen, dass jede Form der regelmäßigen körperlichen Ertüchtigung zu einem Stimmungshoch führt. Daher verwundert es doch stark, dass in dieser Studie keine positiven Effekte auf die Psyche der Patienten festgestellt wurde.\nYogaübungen für starke Rückenmuskeln\nMuskelverspannungen, die Rückenschmerzen hervorrufen, sind ein weit verbreitetes Problem. Halten die Verspannungen auf die Dauer an, besteht die Gefahr, dass es zu Schäden an der Wirbelsäule kommt.\nBestimmte Yogaübungen tragen jedoch zur Stärkung der Rückenmuskeln bei. Dazu gehören unter anderem\nder Bogen sowie\ndie einfache Schulterstellung.\nBei diesen Übungen, die sich nach dem typischen Yoga-Prinzip zusammensetzen, beugt sich der Ausführende abwechselnd vor und zurück.\nVon diesen Bewegungen, die zu einer Verbesserung der Beweglichkeit führen, profitiert jedoch nicht nur der Rücken. Auch die inneren Organe werden aktiviert. So gelten diese Yogaübungen für Fortgeschrittene als Jungbrunnen für Geist und Körper.\nDie Heuschrecke und die Vorübungen\nZum Trainieren der Lendenwirbelsäule ist die Heuschrecke gut geeignet. Diese Übung ruft mehrere positive Effekte hervor. Dazu gehören\neine verbesserte Durchblutung des Beckens sowie\ndie Festigung von Armen, Bauch, Gesäß und Oberschenkeln.\nDoch auch auf die inneren Organe hat die Heuschrecke Auswirkungen. So kommt es durch das Massieren der Bauchregion zur Stimulation von\nDa zudem Herz und Lunge gekräftigt werden, funktioniert die Versorgung des ganzen Körpers mit Sauerstoff besser. Hilfreich ist das Anwenden der Heuschrecke auch bei Problemen mit der Bandscheibe. Nebenbei werden Fettpölsterchen an Gesäß, Bauch und Beinen bekämpft.\nVor der eigentlichen Heuschrecken-Übung können zwei Vorübungen durchgeführt werden. Dabei liegt man flach auf dem Bauch und wendet den Kopf nach rechts. Während die Beine gestreckt sind, ruhen die Arme neben dem Körper.\nBegonnen wird die erste Vorübung, indem man sein rechtes Bein beim Einatmen in die Höhe streckt. Dabei bleibt die Hüfte jedoch am Boden. Diese Stellung wird einige Atemzüge lang beibehalten.\nWährend man ausatmet, lässt man das Bein wieder herunter und wiederholt die Übung auf der linken Seite. Insgesamt wird die Vorübung zweimal auf jeder Seite durchgeführt.\nBei der zweiten Vorübung berührt der Ausübende die Yoga-Matte mit Kinn, Mund und Nase. Außerdem schiebt er die Arme gestreckt unter seinen Rumpf.\nDann werden während des Einatmens die Gesäßmuskeln angespannt und die Beine nach oben gestreckt, wobei man die Oberschenkel mit den Händen unterstützt. In dieser Stellung verbleibt man einige Atemzüge lang. Danach wird diese Vorübung drei weitere Male wiederholt.\nZum Ausführen der eigentlichen Heuschrecke legt sich der Übende mit dem Bauch auf seine Yoga-Matte.\nWährend die Beine gestreckt und geschlossen sind, berühren sich die beiden großen Zehen.\nDie Arme werden gestreckt neben dem Körper platziert, wobei man die Hände zu Fäusten ballt und die Daumen nach unten richtet.\nNach dem Einnehmen dieser Position hebt der Übende beim Einatmen seinen Kopf ein wenig an. Nur das Kinn berührt noch die Matte. Darüber hinaus werden die geballten Fäuste unter den Leistenbereich geschoben.\nAls nächstes atmet der Ausführende tief ein, um auf diese Weise Spannung in seinem Körper zu erzeugen. Anschließend hebt er seine gestreckten Beine so weit wie es geht in die Höhe.\nWährend das Kinn fest am Boden bleibt, werden Fäuste und Arme angespannt, wodurch diese einen unterstützenden Effekt erzielen. Im Großen und Ganzen entsteht die Stützkraft aus dem unteren Bereich des Rückens.\nWährend dieser Bewegung hält der Übende seinen Atem an und bleibt so lange wie möglich in Position.\nDann senkt er beim Ausatmen seine Beine behutsam wieder ab.\nNach einer kurzen Ruhepause wird die Heuschrecke noch einmal wiederholt.\nDer Bogen und die Vorübungen\nEine weitere bewährte Übung, um die Rückenmuskeln zu stärken, ist der Bogen. Zu dessen positiven Effekten gehört, dass Haltungsschäden wie ein Rundrücken korrigiert werden und einer altersbedingten Versteifung der Wirbelsäule vorgebeugt wird, wodurch diese beweglich bleibt.\nDarüber hinaus kommt es zur Anregung der Verdauung und Stimulation der Nebennieren, was zur vermehrten Ausschüttung von Adrenalin führt. Außerdem kann der Organismus leichter entgiftet werden.\nVor der eigentlichen Bogen-Übung werden zwei Vorübungen durchgeführt, wozu man sich flach auf den Bauch legt. Außerdem platziert man seinen Kopf auf dem rechten Unterarm, der angewinkelt wird.\nAnschließend beugt der Übende das rechte Bein und umfasst mit der linken Hand den rechten Fußknöchel, der dann nach oben gezogen wird. In dieser Stellung verweilt der Übende einige Atemzüge lang.\nBei jedem Atemzug versucht er, etwas weiter nach oben zu gelangen, wobei die Hüfte jedoch am Boden bleiben sollte. Während man einatmet, löst man diese Stellung dann wieder. Nach einer kurzen Pause führt man dieselbe Übung auf der anderen Körperseite durch.\nAuch bei der zweiten Vorübung liegt der Ausführende flach auf dem Boden, wobei Nase und Stirn in Berührung mit der Yoga-Matte kommen. Während der linke Arm neben dem Körper ruht, streckt man den rechten Arm aus.\nAnschließend wird das linke Bein gebeugt. Darüber hinaus umfasst man mit der linken Hand den Fußknöchel und stützt sich mit dem rechten Arm auf.\nAuch in dieser Stellung bleibt man für einige Atemzüge, bevor man den Körper wieder senkt. Danach wird die Vorübung auf der rechten Seite durchgeführt.\nNach den beiden Vorübungen geht es dann mit dem eigentlichen Bogen weiter.\nWiederum liegt der Ausübende mit dem Gesicht nach unten auf der Yoga-Matte.\nDann beugt er beide Knie und positioniert seine Füße auf dem Gesäß.\nDie Knöchel der Füße werden dabei mit den Händen umfasst. Außerdem spannt man Beine und Gesäß an.\nWährend des Einatmens zieht der Übende die Beine so lange nach oben, bis die Knie den Boden nicht mehr berühren.\nAnschließend wird beim Einatmen der Kopf angehoben und der Körper nach oben gezogen, wobei es zum Durchbeugen des Kreuzes kommt.\nDas Gewicht des Körpers ruht nun auf dem Bauch. Diese Endposition behält der Übende fünf Atemzüge lang bei.\nDanach kehrt man wieder in die Ausgangsposition zurück. Nach einer Ruhepause wird der Bogen noch einmal durchgeführt.\nEinfache Schulterstellung 1 und 2\nDurch das Ausüben der beiden einfachen Schulterstellungen können die Wirbelsäule durchgestreckt und die Rückenmuskeln gestärkt werden. Bei regelmäßiger Durchführung der Stellungen lassen sich sogar Bandscheibenvorfälle lindern. Nebenbei kräftigt man auch das Gesäß und die Oberschenkel.\nZu Beginn der ersten einfachen Schulterstellung nimmt der Übende Rückenlage ein. Darüber hinaus werden die Füße auf den Boden gestellt und die Beine auseinandergezogen.\nBeim Einatmen drückt sich der Ausführende dann in die Höhe, während er seine Arme seitlich ausstreckt. Diese Position wird mehrere Atemzüge lang beibehalten.\nDanach senkt man den Körper während des Ausatmens wieder ab und streckt die Beine aus. Nach einer kurzen Pause wird die Übung noch dreimal wiederholt.\nAuch bei der zweiten einfachen Schulterstellung nimmt der Ausführende dieselbe Ausgangsposition wie bei der ersten Übung ein und drückt seinen Körper in die Höhe. Die gestreckten Arme werden dann unter dem Körper platziert. Außerdem verschränkt der Übende seine Hände.\nBeim Einatmen biegt man den Rücken noch weiter, sodass eine spürbare Spannung in Bauch und Gesäß entsteht. Insgesamt erfolgt diese Übung viermal.\nEin gutes Mittel, die Rückenmuskeln zu stärken und einem Rundrücken vorzubeugen, ist der Fisch.\nMan liegt flach auf dem Rücken.\nMit den Ellenbogen stützt sich der Übende seitlich auf. Dann werden beim Einatmen Oberkörper und Kopf angehoben.\nWährend des Einatmens zieht man seine Schultern Schritt für Schritt nach hinten, wobei das Gewicht auf den Ellenbogen ruht.\nFür die Stabilität des Oberkörpers sind nicht nur die Rückenmuskeln wichtig, sondern auch die Bauchmuskeln, die zur Entlastung der Wirbelsäule beitragen. Sind die Bauchmuskeln jedoch zu schwach, wird davon vor allem die Lendenwirbelsäule beeinträchtigt.\nEs ist jedoch möglich, durch die Anwendung von verschiedenen Yogaübungen (Asanas) die Bauchmuskeln auf effektive Weise zu stärken. Dazu gehören unter anderem der Schulterstand und der Pflug.\nDer Schulterstand gilt als Mutter der klassischen Yogaübungen und hat eine ähnlich positive Wirkung wie der Kopfstand. Während der Kopfstand allerdings eher einen aktivierenden Effekt aufweist, wirkt sich der Schulterstand hingegen harmonisierend aus.\nDa es bei dieser Übung zu Druck auf die Schilddrüse kommt, wird diese besser durchblutet und stimuliert. Des Weiteren lassen sich kleine Schilddrüsenfunktionsstörungen regulieren. Auch der Stoffwechsel profitiert von der Ausübung des Schulterstands.\nEin weiterer positiver Effekt ist das leichtere Ablaufen des venösen Blutes sowie das Auflösen von Blutstauungen, was auf die umgekehrte Körperhaltung zurückzuführen ist. So führt der Schulterstand auch zur Entlastung von schweren Beinen und Krampfadern. Darüber hinaus wirkt er sich beruhigend auf das zentrale Nervensystem aus, sodass er ein gutes Mittel gegen nervöse Verspannungen und Stress ist.\nSchließlich profitieren auch die inneren Organe wie Milz, Bauchspeicheldrüse und Leber von dieser Yogaübung, da dabei der Bauchraum massiert wird. Durch das Dehnen und Strecken der Wirbelsäule lässt sich außerdem deren Beweglichkeit verbessern.\nUm sich auf den Schulterstand vorzubereiten, nimmt der Übende Rückenlage ein, wobei er die Beine in geschlossenem Zustand ausstreckt.\nDie Arme werden neben dem Rumpf in Position gebracht.\nWährend man die Oberschenkel fest anspannt, zieht man das Kinn ein wenig zum Hals hin.\nWährend des Einatmens drückt der Übende dann seinen Rücken auf die Yoga-Matte und streckt die Beine aufrecht in die Höhe.\nIn dieser Stellung verweilt er dann einige Atemzüge lang. Diese Vorübung wird vier oder fünf weitere Male wiederholt.\nZum Ausführen des Schulterstands legt man sich erneut mit gestreckten und geschlossenen Beinen auf den Rücken und positioniert seine Arme neben dem Körper.\nWiederum werden die Oberschenkel angespannt, während man das Kinn zum Hals hin bewegt.\nDann drückt der Übende seinen Rücken fest auf die Yoga-Matte und hebt die Beine senkrecht in die Höhe.\nNach dem Ausatmen wird schließlich auch der Rücken hochgehoben, sodass sich die gestreckten Beine in schiefer Lage über dem Kopf befinden.\nAbschließend legt er seine Hände an den Rücken, um ihn abzustützen.\nBeim Einatmen bewegt sich der Übende mit dem Rumpf so weit nach oben, bis das Kinn an das Brustbein heranreicht.\nWichtig ist, dass das Gewicht des Körpers nicht auf dem Hals, sondern auf den Schultern ruht. In dieser Endposition verbleibt man so lange wie es geht, wobei der Körper ruhig und wie eine Kerze gehalten wird.\nDer Pflug und die Vorübungen\nDer Pflug ist eine Yogaübung, die über verschiedene positive Effekte verfügt. Einerseits stärkt der Pflug Bauch und Oberschenkel und andererseits macht er die Wirbelsäule dehnbarer. Darüber hinaus profitieren auch\ndavon. So werden die Organe massiert und die Durchblutung angeregt.\nDer Pflug und die Vorübungen für starke Bauchmuskeln\nBevor man die eigentliche Pflugübung beginnt, führt man zunächst zwei Vorübungen durch.\nZu diesem Zweck positioniert sich der Ausführende flach auf dem Rücken.\nWährend er einatmet, beugt er seine Knie und umfasst die Kniekehlen mit den Händen.\nAnschließend wird der Kopf angehoben und zu den Knien bewegt.\nDann beginnt man mit Schwung auf dem Rücken hin und her zu schaukeln, wobei die Füße Bodenkontakt herstellen sollten.\nDie Übung kann solange fortgesetzt werden, wie es einem angenehm erscheint.\nAuch bei der zweiten Vorübung nimmt man Rückenlage ein.\nWährend des Ausatmens beugt der Übende dann seine Knie und zieht sie zur Brust hin.\nBeim folgenden Einatmen hebt er die Hüfte an und platziert seine Hände hinter dem Rumpf, wobei der Rücken mit den Händen abgestützt wird.\nDann werden die Beine so bewegt, dass die Knie den Kopf berühren können.\nSchließlich lässt man beim Ausatmen die Füße hinter den Kopf sinken und verbleibt einige Augenblicke in dieser Position.\nNach den beiden Vorübungen folgt die eigentliche Pflugübung, bei der der Ausführende wiederum auf dem Rücken liegt, die Beine gerade hält und die Hände gestreckt neben dem Rumpf ruhen lässt.\nAußerdem zieht er sein Kinn etwas zur Brust hin.\nBeim Ausatmen werden dann die Beine so hinter den Kopf gestreckt, dass die Fußzehen Bodenkontakt herstellen können.\nAnschließend verschränkt man seine Hände und presst die Arme auf die Yoga-Matte. In dieser Haltung verbleibt der Übende für zehn Atemzüge.\nWichtig ist, dass man bei dieser Übung den Atem so gleichmäßig wie möglich fließen lässt.\nEine gute Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln wird Becken kippen genannt.\nDabei legt sich der Ausführende mit hüftbreit geöffneten Beinen auf den Rücken und positioniert seine Fußsohlen auf dem Boden.\nAußerdem wird das Becken gekippt. Zu diesem Zweck zieht man das Steißbein etwas nach oben und drückt den unteren Rückenbereich auf die Yogamatte.\nDann werden die Beine so lange nach vorne geschoben, bis sich das Kreuz von der Matte löst.\nWährend der Übung ist es wichtig, den Rücken stets auf der Yogamatte zu belassen. Außerdem wird beim Ausatmen der Bauch eingezogen.\nZahlreiche Menschen, die zumeist am Schreibtisch arbeiten, haben Probleme mit den Hüft- und Beinmuskeln. Durch verschiedene Yogaübungen können die Muskeln an der Hüfte und an den Beinen gedehnt werden, was zur Vermeidung von Fehlhaltungen beiträgt.\nDa bei diesen Übungen zudem der Rücken gedehnt wird, kommt dies auch der Wirbelsäule zugute. Eine der effektivsten Übungen ist die Vorwärtsbeuge, zu der es auch einige Vorübungen gibt.\nVorübungen zur Vorwärtsbeuge\nAuch die Vorübungen zur Vorwärtsbeuge sorgen für eine positive Wirkung. So wird neben der hinteren Beinmuskulatur zusätzlich der ganze Rücken gestärkt. Darüber hinaus kommt es zur Auflösung von Verspannungen.\nBei dieser Vorübung setzt man sich mit aufrechtem Rücken sowie mit geschlossenen und gestreckten Beinen auf die Yoga-Matte.\nDie Rückseiten der Knie werden mit den Händen umfasst.\nDann richtet der Übende beim Einatmen seinen Körper auf, wobei die Schultern ein wenig nach hinten gezogen werden.\nAnschließend beugt er sich beim Ausatmen allmählich nach vorne. Dabei werden die Ellenbogen zur Seite gezogen.\nIm unteren Bereich lässt sich nun eine Dehnung verspüren. Diese Position wird zehn bis fünfzehn Atemzüge lang eingenommen. Danach löst man die Stellung und führt die Vorübung nochmals durch.\nBei einer weiteren Vorübung zur Vorwärtsbeuge winkelt der Ausführende seine Beine an und umfasst mit den Fingern die großen Zehen.\nAußerdem wird der Oberkörper dicht zu den Beinen geschoben.\nBeim Einatmen richtet man den Oberkörper wieder auf.\nNächster Schritt ist, beim Ausatmen mit den Füßen solange in die vordere Richtung zu wandern, bis sich die Beine ausgestreckt am Boden befinden.\nNach den Vorübungen kann nun die eigentliche Vorwärtsbeuge erfolgen.\nMit geschlossenen und gestreckten Beinen nimmt der Ausübende auf der Yoga-Matte Platz, wobei er Nacken und Rücken gerade hält.\nBeim Einatmen werden die Arme über den Kopf gestreckt.\nWährend des Ausatmens beugt man sich allmählich aus der Hüfte in die vordere Richtung. Außerdem wird der Bauch etwas eingezogen.\nDann greift der Übende mit seinen Händen nach den Zehen.\nWer nicht beweglich genug dazu ist, kann die Schienbeine oder die Knöchel berühren. Schließlich zieht man sich mit den Armen hinunter. Schritt für Schritt bewegt man sich dabei zu den Oberschenkeln hin. Von dort aus geht es weiter bis zu den Füßen.\nWährend dieses Vorgangs lässt sich spüren, wie Oberschenkel, Rücken und Nacken gedehnt werden. Diese Position nimmt man zehn Atemzüge lang ein.\nBeim so genannten Dreieck handelt es sich um eine Übung zur Dehnung und Stärkung der Beinmuskulatur.\nDazu stellt sich der Übende mit geschlossenen Beinen aufrecht hin und verteilt sein Gewicht auf beide Füße.\nBeim Einatmen wird dann das linke Bein etwas schräg nach hinten positioniert, während der rechte Fuß in die Vorderrichtung zeigt.\nNun werden beide Arme waagerecht angehoben, wobei die Flächen der Hände nach unten zeigen.\nAls nächstes beugt der Übende beim Ausatmen seinen Oberkörper seitlich nach rechts.\nWeiterhin wird mit der rechten Hand das Schienbein berührt, während man den linken Arm in die Höhe streckt. Außerdem richtet der Übende seinen Blick auf die linke Hand.\nIn dieser Stellung bleibt man für fünf Atemzüge.\nDiese Endposition sollte für zehn Atemzüge eingenommen werden.\nKonnten Sie durch die Anwendung von Yoga bereits bestimmte Beschwerden lindern?\nEinnahme Schmerztablette © Kzenon - www.fotolia.de\n© 2022 OC Projects GmbH 0.06


Ausflugsschiff auf der Oker Talsperre\nDie feuchten Luftmassen, die stetig vom Atlantik heran geweht werden und zum größten Teil im Harz abregnen, sowie die Höhenlage sind hervorzuhebende Gründe für den natürlichen Wasserreichtum der Region, die zu den niederschlagsreichsten Deutschlands zählt. Diesem wertvollen Wasservorkommen ist der Bau zahlreicher Talsperren zu verdanken, die zur Trinkwasserversorgung, zur Erzeugung von Elektroenergie und zur Wasserstandregulierung genutzt werden. Das Harzvorland, aber auch andere Orte im Harz wurden, hauptsächlich nach der Schneeschmelze im Frühjahr, von Hochwasser heimgesucht. Mit dem Bau der Talsperren wurde diesen Katastrophen vorgebeugt. In Form von hochwertigem Trinkwasser profitieren vor allem Regionen und Ortschaften im Harzvorland von dem Wasserreservoir der Talsperren, das sich auf rund 400 Millionen m³ beläuft.\nEingebettet in eine faszinierende Landschaft, stellen die Talsperren aber auch beliebte Ausflugsziele für Urlauber und Einheimische dar. An zahlreichen Stauseen, die hauptsächlich im Zentrum und westlichen Teil des Harzes zu finden sind, können Urlauber nicht nur die landschaftliche Idylle, sondern auch ein umfangreiches Freizeitangebot genießen. Sportarten, wie Angeln, Tauchen, nur in wenigen Talsperren möglich, oder Segeln, erfreuen sich größter Beliebtheit.\nDie Eckertalsperre, am Fuße des Brockenmassivs gelegen, ist umgeben von einer traumhaften, bewaldeten Bergwelt. Sie ist zwar die kleinste, dafür aber höchstgelegenste Talsperre des Harzes. Die Staumauer, die im Jahre 1943 fertiggestellt wurde, hat eine Länge von 235 Metern und ist rund 57 Meter hoch. Bis zu 13 Millionen m³ Wasser finden in dem Stausee Platz. Sie wird zur Trinkwasserversorgung des Raumes Wolfsburg und Braunschweig, sowie zum Hochwasserschutz und zur Energieerzeugung genutzt. Ein Grenzpfahl ist das Einzige, das noch an die Zeit erinnert, in der die innerdeutsche Grenze direkt durch die Eckertalsperre verlief. Die herrliche Ruhe, die man hier vorfindet, ist auch darauf zurück zu führen, dass der Eckertalstausee nur zu Fuß zu erreichen ist. Kein Straßenlärm, der die einzigartige Idylle stören könnte. Zur Talsperre gelangen Urlauber am besten im Rahmen einer Wanderung vom Radauwasserfall oder von Torfhaus aus.\nDer größte See der Region ist der Stausee Kelbra, der sich nahe der gleichnamigen Stadt befindet. Er umfasst eine Fläche von 6 Quadratkilometern. In den 1960er Jahren wurde die Staumauer zum Schutz vor Hochwasser errichtet. Die Umgebung ist geprägt von den bewaldeten Bergen des Harzes und dem Kyffhäusergebirge. In der warmen Jahreszeit finden Urlauber hier ein reizvolles Erholungsgebiet vor, das mit Bademöglichkeiten an einem schönen Sandstrand (auch FKK) großen Anklang findet. Besucher haben die Möglichkeit, einen Campingplatz, Sanitäranlagen und einen Segelbootverleih zu nutzen. Für das leibliche Wohl sorgen gleich mehrere Gaststätten, die zum Verweilen einladen.\nDie Rappbode-Talsperre ist die größte Talsperre im Harz. Von Rübeland kommend in Richtung Hasselfelde überquert man die 415 Meter lange Staumauer, die mit 106 Metern auch die Höchste Deutschlands ist. Der Stausee erstreckt sich über eine Strecke von 8 Kilometern und fasst bis zu 109 Millionen m³ Wasser. Er bildet das Zentrum des komplexen Talsperrenverbundsystems, das fünf weitere Talsperren, wie zum Beispiel Königshütte und Wendefurth, umfasst. Bis zur Fertigstellung dieser Bauwerke im Jahre 1959 vergingen mehr als zwei Jahrzehnte. Von einem Parkplatz aus, der sich vor einem Tunnel direkt vor der Talsperre befindet, ist der Stausee gut zu erreichen. Der Tunnel führt den Besucher zur Staumauer, auf der ein Aussichtspunkt zu finden ist, der einen traumhaften Panoramablick freigibt.


Fotografie Tipp - MiReh Fotografie\nKleiner Fotografie Tipp für deine Winterbilder.\nDies liegt an den vorherrschenden Lichtverhältnissen. Hier nun ein ‚Fotografie Tipp‘ von mir. Das Blau des Himmels wird von der Schneedecke reflektiert oder bei grauem Winterwetter erscheint der Schnee grau. Dies kann nur mit einem manuellen Weißabgleich ausgeglichen werden, bzw. stell‘ die Farbtemperatur auf ungefähr 9000 Kelvin bis 10000 Kelvin. Schon sieht der Schnee wieder so aus wie dein Auge es auch wahrnimmt, nämlich weiß, hell und freundlich. Die meisten haben die Kamera auf einen automatischen Weißabgleich eingestellt. Dies funktioniert bei Sonnenlicht und schönem Tageslicht ganz gut, aber eben leider nicht IMMER.\nAußerdem kommst du um eine manuelle Belichtung (Blende und Zeit händisch einstellen) nicht umhin. Die Automatik der Kamera ermittelt immer einen Mittelwert aus den hellen und den dunklen Bereichen des Bildes. Hast du prozentual mehr schneeweiße Flächen und nur eine kleine Person im Bild, dir kommt es aber auf die Person an, dann musst du den Fokus auf die Person richten und danach dann Blende und Zeit erwählen, bis die Person optimal belichtet ist. Nutzt du hierbei dennoch die automatische Belichtung, dann wird die Kamera die überwiegenden hellen Schneeflächen als Maß der Dinge annehmen und diese richtig belichten wollen. Die Person wird dabei in die Unterbelichtung rutschen. Also aufgepasst, aber Dank der Digitaltechnik können wir heute ja direkt das Bild kontrollieren und korrigieren. Früher wäre die Enttäuschung in der Dunkelkammer gekommen, wenn das Bild und die Wahrheit im Entwicklerbad langsam zum Vorschein kamen. Heute haben wir es dabei um ein Vielfaches leichter.\nWillst Du hingegen die Landschaft und die Schneeberge mit seinen Zeichnungen gut ablichten, dann darfst Du die Belichtung nach dem Schnee ausrichten. In dem Fall darf die Person als dunkle Silhouette stehen bleiben. Was übrigens auch dann und wann sehr hübsch sein kann.\nViel Spaß im Schnee und beim richtigen Belichten!


Tötungsdelikte - Wir beraten Sie - Anwalt Dr. Friedrich in Hamburg\ninfo@anwalt-friedrich.de +49 (0) 40 49 08 83 4 Mo. bis Fr. 9.00 - 18.00 Uhr\nTötungsdelikte und Kapitalstrafsachen\nDie immer ausgefeilteren Methoden der Kriminalwissenschaften machen im Bereich der Tötungsdelikte inzwischen Aufklärungsquoten von über 90 % in Deutschland möglich.\nFür den Beschuldigten geht es um viel: Die bei einer Verurteilung drohenden Rechtsfolgen sind schwerwiegend: Lebenslange oder langjährige Haft, Sicherungsverwahrung, Unterbringung in der geschlossenen Psychiatrie auf unbestimmte Dauer etc.\nFür den Strafverteidiger ist die Verteidigung von Tatverdächtigen, denen der Vorwurf eines (versuchten) Tötungsdeliktes gemacht wird, stets eine Herausforderung. Die Komplexität dieser Verfahren erfordern ein hohes Maß an Professionalität und profundes Wissen – auch auf dem Gebiet der Kriminalistik.\nDas oftmals vorhandene gesteigerte Interesse der (Medien) Öffentlichkeit erfordern nicht nur beim Verteidiger charakterliche Unerschrockenheit und Rückgrat.\nGerade deshalb ist es in diesen Verfahren nötig, dass zwischen dem Beschuldigten, der sich regelmäßig in Untersuchungshaft befindet, und dem Verteidiger von Anfang an ein besonderes Vertrauensverhältnis besteht. Nur dann kann ein ordnungsgemäßer Prozess geführt und nur dann können alle Verteidigungsmöglichkeiten ausgeschöpft und der Beschuldigte gegebenenfalls vor einem Fehlurteil mit dramatischen Konsequenzen bewahrt werden.\nInsbesondere in Kapitalstrafsachen gilt:\nMachen Sie keine Angaben zur Sache ohne vorherige Rücksprache mit mir!\nSchweigen gilt gegenüber jedermann, also gegenüber Bekannten und Freunden aber auch – sofern Sie sich in Untersuchungshaft befinden – gegenüber Mitgefangenen!\nKanzlei für Strafrecht & Verkehrsrecht\nTel: +49 (0) 40 / 49 08 83 4\nFax: +49 (0) 40 / 23 51 84 75\nCopyright © 2015 Dr. Friedrich // Alle Rechte vorbehalten.


Spielbetrieb - Junioren - Landesregierung macht Nachwuchstraining in Kleingruppen möglich\nSie befinden sich: Spielbetrieb » Junioren\nLandesregierung macht Nachwuchstraining in Kleingruppen möglich\nAm gestrigen Freitag, dem 27.11.2020, hat die Landesregierung von Sachsen-Anhalt weitere Beschlüsse der „Dritten Verordnung zur Änderung der Achten SARS-CoV-2-Eindämmungsverordnung“ bekannt gegeben.\nIm Paragrafen 8a dieser Verordnung ist festgelegt, dass vom 01.12.2020 bis 20.12.2020 ein „Trainingsbetrieb des organisierten Sportbetriebs von Kindern und Jugendlichen bis zur Vollendung des 18. Lebensjahres in Kleingruppen bis maximal fünf Personen, einschließlich des Trainers oder Betreuenden“ zugelassen wird.\nDer Fußballverband Sachsen-Anhalt e.V. (FSA) begrüßt die Entscheidung der Landesregierung.\nDabei ist zu beachten, dass vor „Nutzung der Sportanlage die Freigabe durch den jeweiligen Betreiber der Sportanlage zu erfolgen hat. Dieser hat die Empfehlungen der jeweiligen Sportverbände zur Nutzungsvoraussetzung zu erklären und zu dokumentieren sowie entsprechend der Größe und Beschaffenheit der Sportanlage eine Höchstbelegung der Sportsstätte festzulegen.“\nSollte Training im Verein für den Nachwuchs im Dezember angeboten werden, muss jeder Verein noch einmal auf das Sport- oder Gesundheitsamt bzw. andere Institutionen als Betreiber der Sportanlage zugehen. Der FSA würde es zudem begrüßen, wenn die zuständigen Kommunen in den nächsten Tagen Handlungsempfehlungen zum Umgang mit den getroffenen Regelungen der Landesregierung veröffentlichen. Zu klären ist u.a., ob die Sportanlagen von den Kommunen generell freigegeben werden oder ob jeder Verein nochmals ein Hygienekonzept einreichen muss.


EU-Pläne - IHK Frankfurt am Main\nEU-Pläne zum neuen Warenursprung gefährden deutsche Exportchancen\nEine wichtige Frage im Export-Importgeschäft ist die nach dem sogenannten Ursprung der Ware, da dieser u.a. die Höhe der Einfuhrzölle im Empfängerland bestimmt.\nWie dieser Ursprung künftig bestimmt werden soll, darüber diskutierten am 20. Oktober 2011 in Brüssel mehr als 120 Experten aus der europäischen Kommission, dem Europaparlament und der Wirtschaft.\nAus Sicht der IHK Frankfurt würde eine Umsetzung der von der EU Kommission geplanten Veränderung im nicht-präferentiellen Ursprungsrecht die Exportchancen der Unternehmen deutlich verschlechtern. Vor diesem Hintergrund hat sich die IHK Frankfurt gemeinsam mit dem DIHK, und den Europäischen Kammern und Unternehmensverbänden aktiv dafür eingesetzt, dass das bewährte wirtschaftsfreundliche Verfahren zur Ursprungsbestimmung beibehalten wird.\nDie Ausgangslage stellt sich wie folgt dar: Die Zollbehörden vieler Staaten verlangen, dass die Waren, die in ihr Hoheitsgebiet eingeführt werden, von Ursprungszeugnissen begleitet sein müssen. Diese Dokumente werden aus sehr unterschiedlichen Gründen gefordert. Sie spielen eine Rolle bei der Anwendung von Vorzugszöllen und Antidumping-Maßnahmen oder dienen der Preiskontrolle, der Überwachung von Einfuhrbeschränkungen und ähnlichen Zwecken. Derzeit müssen diese Ursprungszeugnisse für den Export in rund 150 Länder der Welt beantragt werden. Für die Ausstellung von Ursprungszeugnissen sind in Deutschland in der Regel die Industrie- und Handelskammern (IHKs) zuständig. Die Rechtsgrundlage zur Ermittlung des Ursprungs einer Ware ist seit vielen Jahrzehnten der wirtschaftsfreundliche – weil flexibel handhabbare – Artikel 24 des EU-Zollkodex, der auf die Verarbeitungstiefe abstellt. Eine Ware, in die Vorleistungen aus zwei oder mehr Ländern beteiligt sind, hat ihren Ursprung in dem Land, in dem die sogenannte letzte wesentliche und wirtschaftlich gerechtfertigte Be- oder Verarbeitung zur Herstellung durchgeführt wurde. Auf dieser Basis kann die IHK in der Regel ein Ursprungszeugnis ohne größere Verzögerungen ausstellen.\nZusätzlich zum nicht-präferentiellen Ursprung gibt es auch den präferentiellen Ursprung. Dieser muss z.B. nachgewiesen werden, wenn ein deutsches Unternehmen Waren nach Mexiko liefert und davon profitieren möchte, dass die EU 2001 ein Präferenzabkommen mit Mexiko abgeschlossen hat, gemäß dem für Warenlieferung zwischen Mexiko und der Europäischen Union keine Zölle anfallen, soweit diese Waren auch maßgeblich in Mexiko bzw. der Europäischen Union herstellt wurden. Um genau dies nachzuweisen, muss der Exporteur einen Präferenznachweis erbringen und dabei ein umfassenden Listenwerk beachten, das für jedes Produkt die notwendige ursprungsbestimmende Bearbeitungstiefe festlegt. Dieses komplizierte Abgleichen von Listenregelungen soll nun auch im nicht-präferentiellen Warenverkehr angewendet werden, damit für alle Lieferungen in die EU und aus der EU heraus die gleichen Regelungen gelten.\nHintergrund ist: Für 0,5 Prozent der Waren, die in die EU eingeführt werden, finden die sogenannten Antidumping-Verfahren der EU Anwendung. Konkret wird bei bestimmten Waren aus bestimmten Ländern geprüft, ob der Verkaufspreis unter dem Herstellungspreis liegt. Auch hier muss dann zunächst der Warenursprung ermittelt werden. In Einzelfällen waren der EU die Auslegungen des geltenden Zollkodex zu unpräzise. In diesen Einzelfällen hat die EU dann eine eigene Listenregelung herangezogen, die dem aktuellen Verhandlungsstand der WTO zur weltweit einheitlichen Ursprungsbestimmungen entspricht, aber nicht in geltendes Recht umgewandelt wurde. Da nicht absehbar ist, ob und wann dies auf WTO-Ebene geschieht, möchte die EU nun ihre Listenregelung zumindest EU-weit verbindlich machen. Das bedeutet: Weil auf etwa 0,5 % aller Importe in die EU handelspolitische Schutzinstrumente wie Anti-Dumping-Maßnahmen angewendet werden, sollen nun alle Lieferländer, nicht nur die mit denen die EU ein Präferenzabkommen abgeschlossen hat, ein einheitliches EU-Ursprungsrecht anwenden. Es ist zu erwarten, dass dieser Schwenk der EU von den meisten Handelspartnern nicht so einfach hingenommen wird und diese dann ihrerseits verlangen, dass deutsche Exporteure den Warenursprung nach deren Ursprungsregeln, also nach chinesischen oder russischen Gesetzen, nachweisen müssen.\nIn der Praxis bedeutet das, dass bei jeder Exportlieferung zunächst geprüft werden muss, ob der Empfänger für die Verzollung ein Ursprungszeugnis benötigt und wenn ja, ob es in seinem Land hierfür eigene Rechtsgrundlagen gibt. Wenn diese existieren, müssen sie gefunden, ggf. übersetzt und geprüft werden. Hiervon sind zwischen 20 Prozent und 25 Prozent aller Exportlieferungen betroffen. Für Hersteller ist dies vielleicht noch möglich, internationaler Handel wird dadurch in vielen Fällen jedoch kaum mehr praktikabel sein.\nHat das Empfangsland keine eigenen Ursprungsregeln erlassen, soll der Exporteur das europäische Recht anwenden. Dieses schreibt in langen Listen für jede Ware starre Kriterien fest, wie sie aus dem Präferenzrecht bekannt sind. Leider weichen diese Kriterien jedoch durchgehend von allen geltenden bilateralen Präferenzabkommen der EU ab, das Rad wurde neu erfunden.\nNachdem die zahlreichen Einwände aus der Wirtschaft bei der Generaldirektion Steuern und Zollunion (TAXUD) lange Zeit keine Berücksichtigung fanden, bot das Experten-Hearing in Brüssel die Gelegenheit, die Position der Wirtschaft bei den Entscheidungsträgern zu platzieren. Die große Resonanz belegt deutlich, dass das Thema den Unternehmen förmlich unter den Nägeln brennt.\nTeilnehmende Unternehmer kritisierten vor allem die negativen Konsequenzen der Neuregelung für den europäischen Außenhandel durch erhöhten bürokratischen Aufwand und daraus folgende Preisanstiege für europäische Produkte. Darüber hinaus sei in der Tat zu erwarten, dass ein derartiger Einschnitt in die Kompetenzen ausländischer Handelspartner im Gegenzug handelshemmende Maßnahmen für Importe aus der EU durch Drittländer nach sich zieht. Im Sinne der europäischen Unternehmen sollte das Ursprungsrecht deshalb so einfach wie möglich gestaltet bleiben, was durch eine Beibehaltung der jetzigen Regelung der „letzten wesentlichen Be- oder Verarbeitung“ gegeben wäre. Die IHK Frankfurt wird sich weiterhin aktiv dafür einsetzen, dass dies gelingt.\nFallbeispiele und weitere Informationen zum Thema\nDie nachstehend beschriebenen Beispiele beruhen auf der Annahme, dass die genannten Empfangsländer analog zur geplanten EU-Regelung ebenfalls ihr eigenes Ursprungsrecht für Einfuhrwaren vorschreiben. Die Sachverhalte und die zugrunde gelegten Ursprungsregeln sind frei erfunden.\nAus der VR China werden Rohlinge als Gesenkschmiedestücke aus einem hochlegierten Chrom-Molybdän-Spezialstahl (50 CrMo 4) importiert. Diese Rohlinge werden zur Sicherstellung spezifischer Werkstoffeigenschaften mittels eines Wärmebehandlungsprozesses auf HB 326-336 vergütet. An das Vergüten schließen sich weitere Bearbeitungsschritte wie Drehen und Bohren von Befestigungslöchern an. Die so entstandenen Handläufe für Treppengeländer sollen exportiert werden\n- in die Vereinigten Arabischen Emirate.\nStahlindustrie ist dort praktisch nicht vorhanden, die Technologie zum Vergüten von Stahl fehlt ebenfalls. Die anzuwendende Ursprungsregel lautet:\nUrsprung verleihen Zerspanungsprozesse an vergütetem Stahl.\nBeim Export in die VAE kann der Ursprung „Europäische Union“ bestätigt werden, da sowohl das Vergüten als auch das Drehen hier stattfindet.\n- nach Russland.\nRussland verfügt über eine bedeutende Stahlindustrie. An importierten Produkten ist man nicht interessiert. Hier lautet die Ursprungsregel:\nUrsprung verleiht die Herstellung aus Roheisen und ggf. weiteren Legierungselementen. Die Verwendung von Stahlschrott ist unschädlich.\nBeim Export nach Russland wird der EU-Ursprung also nicht erreicht, in diesem Fall behält die Ware den chinesischen Ursprung.\nAus Malaysia werden Elektromotoren (Wert 15,- €) importiert, die in ein ferngesteuertes Modellauto eingebaut werden. Alle weiteren Komponenten werden vom Unternehmen selbst produziert (Chassis, Karosserie, Räder, etc., Wert 5,- €) oder von einem EU-Hersteller bezogen (Fernsteuerung, Wert 3,- €). Die fertigen Modellautos (Wert 25,- €) sollen exportiert werden\n- nach Indien.\nDie wohlhabende Mittelschicht wächst und möchte ihren Kindern etwas bieten. Inlandsproduktion derartigen Spielzeugs existiert nicht. Die indische Ursprungsregel lautet\nUrsprung verleiht der Einbau eines Motors.\nBeim Export nach Indien kann der Ursprung „Europäische Union“ bestätigt werden, da der Einbau des Motors in der EU erfolgt.\n- nach China.\nChina ist selbst ein bedeutender Hersteller von Spielzeug. Auf ausländische Spielwaren wird kein großer Wert gelegt. Hier lautet die anzuwendende Ursprungsregel:\nUrsprung der Ware ist in dem Land, in dem die Wertschöpfung mindestens 50 % beträgt.\nDieser Regel folgend wäre der Ursprung des Modellautos im Ursprungsland des Motors, also Malaysia.\nEin Unternehmen exportiert überwiegend eigengefertigte Ware. Zur Ergänzung seiner Produktpalette werden Zubehörteile in Thailand erworben und unbearbeitet weiterverkauft.\nDer thailändische Lieferant ist verpflichtet, sein Ursprungszeugnis nach den Regeln der EU auszustellen. Bei einer Lieferung nach Argentinien muss nun aber das argentinische Ursprungsrecht beachtet werden. Hierfür hat unser Unternehmen keinen Nachweis.\nDie Ausstellung eines Ursprungszeugnisses ist also gar nicht möglich!\nIn den nächsten Beispielen haben die Empfangsländer keine eigenen Ursprungsregeln erlassen. Der Exporteur muss daher die aufwändigen EU-Listenregeln anwenden.\nBeispiel B1 (Handtaschen aus Leder - Position 4203)\nDie einzelnen Lederteile werden in Tunesien zurechtgeschnitten und nach Deutschland geschickt. Hier wird aus den Teilen eine Handtasche gefertigt.\nDie letzte wesentliche, wirtschaftlich gerechtfertigte Be- oder Verarbeitung erfolgt in einem hierfür eingerichteten Betrieb in Deutschland. Die Handtaschen haben den nichtpräferenziellen Ursprung Deutschland.\nUrsprung nach Listenregeln\nDie Listenregel besagt, dass zur Erlangung des Ursprungs die Vormaterialien eine andere Position als die Fertigware haben müssen. Da die zugeschnittenen Lederteile ebenfalls in die Position 4203 eingereiht werden, bleibt der nichtpräferenzielle Ursprung der fertigen Handtaschen Tunesien.\nBeispiel B2 (Herzschrittmacher - Position 9021)\nDie Schaltungen für die Herzschrittmacher (Wert 300,- EUR) werden aus den USA importiert. Sie werden unter derselben Position wie das fertigte Produkt tariflich eingereiht. Der Schrittmacher wird in einem hierfür eingerichteten Betrieb montiert und verkaufsfähig verpackt.\nEs handelt sich um die letzte wesentliche, wirtschaftlich gerechtfertigte Be- oder Verarbeitung. Der nichtpräferenzielle Ursprung ist Deutschland.\nDie Listenregel besagt, dass zur Erlangung des Ursprungs die Vormaterialien eine andere Position als die Fertigware haben müssen oder dass das fertige Produkt eine Wertsteigerung von mindestens 45% aufweisen muss.\nDies bedeutet, dass der Herzschrittmacher bei einem Verkaufswert von 500,00 EUR den nichtpräferenziellen Ursprung USA, aber bei einem Verkaufswert von 600,00 EUR den nichtpräferenziellen Ursprung Deutschland hätte.\nBeispiel B3 (Handblechschere)\nSchmiederohlinge werden aus Vietnam, Kunststoffhülsen für die Griffe aus China importiert. Der Herstellungsprozess in Deutschland umfasst Lochen, Vergüten, Induktivhärten, Entgraten, Anlassen, Brünieren, Nass-Schleifen, Abziehen, Montage von Scherenkopf und Griff, Stoßen der Spitzen und Einstellen.\nDie Listenregel besagt, dass zur Erlangung des Ursprungs die Vormaterialien eine andere Unterposition als die Fertigware haben müssen. Da die Rohlinge wie die fertige Ware in die Position 8203 30 eingereiht werden, bleibt der handelspolitische Ursprung der fertigen Handblechschere zunächst in Vietnam.\nIn den Vorbemerkungen zu Kap. 82 ist geregelt, dass unter bestimmten Voraussetzungen die Weiterbearbeitung von Rohformen zum handelspolitischen Ursprung führt.\nWeitere negative Auswirkungen der geplanten Neureglung:\nDie Unternehmen müssen prüfen, ob die Ware im Unternehmen einen festgelegten Wertzuwachs oder jedes Vormaterial einen Positionswechsel erfahren hat. Dieselbe Prüfung müssen die IHKs nachvollziehen. Um dies zu ermöglichen, muss das Unternehmen jedem Antrag auf Ursprungszeugnis eine detaillierte, mit Einkaufspreisen, Ursprungsländern und Warennummern versehene Stückliste des Vormaterials beifügen, was nur durch aufwändige, permanente Stammdatenpflege geleistet werden kann. Wird der Wertzuwachs nicht oder nicht in einem einzelnen Unternehmen erreicht, kommen auf das exportierende Unternehmen erhöhte Nachweispflichten zu.\nNegative Auswirkungen hätte die Einführung der Listenregeln auch auf gängige Zahlungssicherungsinstrumente. In einem großen Teil der zugunsten deutscher Exporteure eröffneten Akkreditive wird als ein zahlungsauslösendes Dokument ein Ursprungszeugnis gefordert. Eine typische Formulierung ist: “Certificate of Origin, 3-fold, issued by the local Chamber of Commerce, certifying German origin“. Bei Vertragsabschluss im Juli zur Lieferung von 20 Kabeltrommeln beträgt der Kupferpreis 4.700 US$ je Tonne. Bei Akkreditivavisierung im August ist er bereits auf 6.500 US$ gestiegen. Nun jedoch ist es nicht mehr möglich, bei Einhaltung des vereinbarten Kaufpreises die L/C-Bedingung „certifying German origin“ zu erfüllen. Der Exporteur bekommt sein Geld nicht, das Akkreditiv „platzt“.\nSelbst bei stabilen Rohstoffpreisen können Schwankungen in Wechselkursen dieselben Folgen haben. Versicherungen können zwar Wechselkursrisiken absichern, gegen platzende L/Cs gibt es derartiges jedoch noch nicht.\nIm Vorfeld des Hearings in Brüssel vom 20. Oktober 2011 wurde eine Gemeinsame Erklärung verfasst, die IHK Frankfurt ist Mitunterzeichnerin:\nGemeinsames Statement zum Warenursprung\nDie Listenregeln (bislang nur eine „Interpretationshilfe“) wurde von der DG Steuern und Zollunion auf ihrer Homepage veröffentlicht:\nDie EU-Listenregeln im Einzelnen\n26.11.2020 - KAI KÔ Deutsch-Japanischer Wirtschaftsdialog


"Syrien-Krieg bald vorbei", sagt Assad-Beraterin - Gegenfrage.com\nUSA, Türkei ändern ihre Politik:\n„Syrien-Krieg bald vorbei“, sagt Assad-Beraterin\n19. August 2017 von Bürgender\nDa Staaten wie die USA oder die Türkei derzeit ihre Politik ändern und ihre Unterstützung von Rebellen beenden, nähert sich der Krieg in Syrien allmählich dem Ende. Dies sagte eine Beraterin Assads am Freitag.\nBouthaina Shaaban, Beraterin des syrischen Präsidenten Bashar al-Assad, sagte, dass der seit über sechs Jahren dauernde Krieg in ihrem Land fast vorbei sei. Ausländische Staaten würden ihre Unterstützung für die Rebellen, die gegen die Regierung in Damaskus kämpfen, nach und nach beenden.\nDiese Aussage traf sie am Freitag während eines exklusiven Interviews mit dem libanesischen TV-Sender al-Mayadeen. In dem großen Konflikt konnte ein „U-Turn“ erreicht werden, so Shaaban. „Dies bedeutet nicht, dass wir den Krieg vollständig gewonnen haben. Wir sind gerade am Anfang des Wegs in Richtung des Wiederaufbaus Syriens“, so die Regierungsberaterin.\nMit Hilfe der russischen Luftwaffe und vom Iran unterstützten Milizen hat die syrische Armee viele Regionen im ganzen Land zurückerobert. Derzeit rücken die Truppen nach Osten in Richtung Deir al-Zor in der Nähe der irakischen Grenze vor.\n„Vorletzte Etappe erreicht“\nSyrien sieht sich seit März 2011 mit verschiedenen, aus dem Ausland unterstützten militanten und terroristischen Gruppen konfrontiert. Shaaban sagte, der Krieg habe seine „vorletzte Etappe“ erreicht, da ausländische Mächte, die die Rebellen unterstützen, ihre Politik ändern.\nSo hat etwa US-Präsident Donald Trump die CIA-Unterstützung für Rebellengruppen beendet, die gegen Assad kämpfen. Stattdessen helfen US-Streitkräfte, die im Norden Syriens stationiert sind, kurdischen Einheiten bei Gefechten gegen den IS in Raqqa.\nAuch die Türkei hat ihre Politik geändert. Die Priorität ist offensichtlich nicht mehr der Sturz Assads, sondern eine Verbesserung der Beziehungen zu Russland und die Verhinderung einer Ausweitung des kurdischen Einflusses im Grenzgebiet.\n„Die Anwesenheit türkischer Truppen ist ein Angriff, um den wir uns zu gegebenem Zeitpunkt kümmern werden“, sagte Shaaban und fügte hinzu, dass Damaskus die Rolle von Ankara in Deeskalationszonen weiterhin ablehne.\n„So wie wir den Terrorismus besiegen, werden wir jede illegitime Präsenz in unserem Land bekämpfen, ob es sich um die Vereinigten Staaten oder die Türkei handelt“, sagte Shaaban. „Und das gehört zu den Herausforderungen, denen wir uns zur richtigen Zeit in angemessener Weise stellen werden.“\nZurückblättern Previous post: Chile möchte Beziehungen zu Nordkorea nicht abbrechen\nVorblättern Next post: Besiegte Al-Nusra-Kämpfer hinterlassen US-Waffen im Libanon


„Wahrer Ostermarkt“ Köthenwald mit super Besuch und vielen Attraktionen - Lehrte - marktspiegel-verlag.de\nRegionLehrteLokales„Wahrer Ostermarkt“ Köthenwald mit super Besuch und vielen Attraktionen\nIm Mittelpunkt der Zeltgasse mit dem Kunsthandwerkerangebot setzten der Drehorgel spielende Osterhase und der lebende Gartenzwerg mit Sonnenblume Blickpunkte. (Foto: Walter Klinger)\nSEHNDE/KÖTHENWALD (r/kl). Bei vorösterlichem Sommerwetter einen rekordverdächtigen Besuch fand der mittlerweile 13. traditionelle Ostermarkt „Ach Du Dickes Ei“ im „Wahren Dorff“ Köthenwald, dessen inoffizielles Wahrzeichen längst der Drehorgel spielende Osterhase ist – der in diesem Jahr kongeniale Gesellschaft durch einen lebendigen Sonnenblumen-Gartenzwerg erhielt.\nIm Park unter der auch tagsüber dekorativen Lichtblume sorgten gut 20 Kunsthandwerker-Stände, darunter mehrere von Heimbereichen und Institutionen wie der Lebensschule, für große Auwahl an buntem Osterschmuck. Geboten wurden neben original Brandenburger Holzspielzeug, Stick- und Stoffwaren, leuchtende Ostereier, frische Frühlingssträuße und vieles mehr.\nNeben Eierlauf und Eiersuchen war auch der große Fahrradparcours, wo das geschickteste Kind eine Komplettüberholung seines Rades in der Köthenwalder Fahrradwerkstatt gewinnen konnte, eine der Attraktionen im ebenfalls reichhaltigen Kinderprogramm.\nEin „volles Haus“ hatte vor der Bühne mit den Tombolagewinnen (Hauptpreise waren ein Fahrrad, ein großer Frühjahrsputz oder Grillutensilien für zehn Personen) der Spielmannszug des Schützenvereins Ilten bei seinen Darbietungen vor den gastlichen Tischen auf dem Dorff-Platz.\nklinikum-wahrendorff in Lehrte (16)klinikum-wahrendorff (52)Ostermarkt Klinikum Wahrendorff:Ostermarkt Köthenwald (1)


Home/Windows Vista/Autostart leeren schnelleres Starten unter Windows Vista\nVangelis 16. April 2008\nUm schnell mit Windows Vista zu arbeiten ist es wichtig, dass der Computer schneller startet. Meistens dauert der Windows Start mehrere Minuten. Der Grund dafür ist, dass manche Programme sich in den Autostart Ordner kopieren und somit den Start verzögern.\nSo entleeren Sie den Autostart Ordner unter Windows Vista:\nKlicken Sie auf Start, dann auf Programme und anschließend auf Autostart.\nHier sind alle Programme aufgelistet, die alle mitgestartet werden. Alle Programme die nicht unbedingt mitstarten sollen, können Sie entfernen. Klicken Sie mit der rechten Maustaste auf das Programm und wählen Sie im Untermenü Löschen.\nWiederholen Sie diesen Vorgang für alle Programme die nicht automatisch mitstarten sollen.\nHinweis: Beim Löschen im Autostart Ordner werden keine Programme von der Festplatte deinstalliert.\nTipp: Vista schneller starten Autostart Programme deaktivieren mit msconfig\nAutostart msconfig Starten Unter Windows Vista


Veröffentlicht von Niclas Heike | 16.03.2015 | 3 |\nBei Samsung ist die 6er Serie der absolute Besteller, wenn es um Fernseher geht. Groß verwunderlich ist das nicht, denn die Qualität ist gut, die Ausstattung mehr als zufriedenstellend und das Preis-/Leistungsverhältnis verkraftbar. Mit dem JU6450 hat der südkoreanische Konzern nun den Nachfolger des mehr als erfolgreichen HU6900 auf den Markt gebracht – natürlich ebenfalls zu einem bezahlbaren Preis.\nViel passiert in Sachen Ultra HD seit 2015\nDie ersten Fernseher mit 4K-Auflösung kamen 2013 auf den Markt und waren größtenteils nicht zu bezahlen. Bei den 2015er Modellen wird jetzt erstmals ein anderer Weg eingeschlagen, denn statt viel zu hohen Preisen ist die Technik endlich erschwinglich geworden. Die neue 6er Serie von Samsung wird in den Größen 40, 50 und 55 Zoll angeboten. Bei 40 Zoll würden wir aber eher zu einem Full-HD-Gerät raten.\nEtwas Besonderes hat sich Samsung beim JU6450 aber auch noch einfallen lassen, denn zusätzlich zu den drei Größen wird es das Modell auch in 60, 65 und 70 Zoll geben. Die ganz großen Varianten des 4K-Fernsehers sind dann aber natürlich nur noch bedingt als günstig zu bezeichnen. Im Inneren befinden sich jedes Mal ein SAT-Empfänger mit HEVC-Unterstützung, ein Mediaplayer und natürlich die SmartTV-Oberfläche mit Tizen als OS.\nBei der Konnektivität setzt man auf USB, HDMI und Eternet. UHD-Filme werden mit 60 FPS mit HDCP-2.2-Kopierschutz abgespielt. 3D wird es aber nicht geben. Der Fernseher wird ab Ende März ab 999 Euro zu haben sein.\nvorherigerLG Innovation Tour 2015: 5K TV 105UC9 für 75.000 Euro vorgestellt\nNächsterLG 55EG9609: OLED Ultra HD Fernseher offiziell vorgestellt\nDaniel Sobotzik\tam 16. März 2015 um 20:51\nQualität bei Samsung TV kann man nicht von sprechen und der Hu6900 war doch einer der schlechtesten UHD TV’s auf dem Markt\nTatzer Franz\tam 17. März 2015 um 00:00\nArian Mamusha\tam 17. März 2015 um 01:03\nDa gebe ich dir recht .und vor allem Dingen die neuen 6er Serie wird es kein 3D Feature geben.