ShweMinThar: January 2017\nJapanese Style Sukiyaki Noodle - Bejing Duck - Potato Chapati Bread\nဂျပန်စတိုင်လ် ဟော့ပေါ့ ပြုလုပ်နည်း\nသက်သတ်လွတ်ဖြစ်တာမို့ ဟင်းရွက်၊ ပဲပြား၊\nဂျပန်ခေါက်ဆွဲ စုံစုံလင်လင်ဖြင့် မိသားစု (သို့)\nသူငယ်ချင်းတို့နဲ့ အတူတူ ဟော့ပေါ့\n၁။ Sukiyaki ခေါက်ဆွဲ -၂၅၀ ဂရမ်\n၂။ မှိုခြောက်ပွင့်-၁၀ခု (ရေနွေးဖြင့်ပြုတ်ပြီး အညှာဖယ်ပေးပါ)\n၃။ Enoki မှို (သို့) Shimeji မှို -၂ထုပ်\n၄။ ဂျပန်တိုဟူး -၃၀၀ ဂရမ် (အတုံးသေးများ တုံးထားပါ)\n၅။ တရုတ် နံနံ -၁ခွက်စာ (၁လက်မအရွယ် ပိုင်းဖြတ်ပါ)\n၆။ ကြက်သွန်မြိတ် -၂စည်း (အစောင်းပါးပါးလှီးပါ)\n၇။ ကြက်ဥ -၃လုံး (ခလောက်ထားပါ)(Optional)\n၁။ ဆာကေး(ဆန်ဝိုင်) - ၁ခွက်\n၂။ Mirin(ဆန်ဝိုင်ချို) - ၁ခွက်\n၃။ ပဲငံပြာရည်(အကြည်) - ၁ခွက်\n၄။ သကြား - စားပွဲဇွန်း ၄ဇွန်း\n၅။ ရေ - ၂၀၀ မီလီလီတာ\n၁။ ဆော့စ်ရည် ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သော\n(ဆာကေး၊Mirin၊ ပဲငံပြာရည်၊ သကြား၊ ရေ) တို့ကို\n၂။ ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲ ရေများများထည့်ပြီး\nဆူလာလျှင် ဆား(လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်)၊\nခေါက်ဆွဲများကို ၁မိနစ်ခန့် ထည့်ပြုတ်ပေးပြီး\n၁။ Electric Pot အိုးထဲသို့ ဆီ(စားပွဲဇွန်း ၁ဇွန်း)\nထည့်ပေးပြီး ဆီပူလာလျှင် တိုဟူးများကို\n၂။ ထို့နောက် ဆော့စ်ရည်တစ်ဝက်လောင်းထည့်ပေးပြီး\n၃။ ဆူလာလျှင် ကြက်ဥမှ လွဲ၍ (တိုဟူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ မှို၊\nကြက်သွန်မြိတ်၊ တရုတ်နံနံ) တို့ကို ထည့်ပေးပါ။\n၄။ ပြီးနောက် အဖုံးအုပ်ပြီး မီးအသင့်တင့်ဖြင့်\nတည်ထားပါ။ ဟင်းရွက်များ၊ တိုဟူးများ ထပ်ထည့်လျှင်\n၅။ ဟင်းရွက်များ နွမ်းသွားလျှင် ကြက်ဥခွက်ထဲ\nဟင်းရွက်များကို နှစ်ပြီး Sukiyaki ဂျပန် ဟော့ပေါ့ကို\nအာလူးပူတီ လုပ်စားဖြစ်ပေမဲ့ တကယ်ချက်နည်း အစစ်က အမွှေးနံ့သာတွေ ထည့်ရတာ များပါတယ် အဲဒီလို အမွှေးနံ့သာတွေများရင် စူးရှတဲ့အနံ့ကို မကြိုက်တာကြောင့် ကိုယ်ခံတွင်းတွေ့စေမဲ့ အမွှေးအနံ့သာ လောက်ဘဲ ထည့်ပြီး ချက်ထားတာမို့ အိမ်ချက် အာလူးပူတီ ဟင်းလေးလို့ဘဲ နံမည်ပေးပါရစေ။\nဘဲ – ၁ကောင် (၅-၆ ပေါင်)\nရေ – ၃လီတာ\nလိမ္မော်သီး – ၁လုံး (အ၀ိုင်းလှီးပေးပါ)\nဘဲ – ၁ကောင် (၅ – ၆ပေါင်)\nရှာလကာရည် – ခွက် ၃ပုံ၁ပုံ\nHoisin ဆော့ – စားပွဲတင်ဇွန်း ၄ဇွန်း\nပျားရည် – စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ဇွန်း\nနတ်နတ်ပွင့် – ၄ခု\nကလဝေရွက် – ၄ရွက်\nHoisin ဆော့ – စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ဇွန်း\nဂျင်း – ၄ပြား\nကလဝေရွက် – ၃ရွက်\nဂျင်း – ၃ပြား\nသစ်ဂျပိုးမှုန့် – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ဇွန်း\nတရုတ်မဆလာ – လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ဇွန်း\nကြက်သွန်ဖြူ – ၂မွှာ (ပါးပါးလှီး)\nပဲငံပြာရည်(အနောက်) – စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ဇွန်း\nကြက်သွန်မြိတ် – စည်းဝက် (၁လက်မအရွယ် ပိုင်းဖြတ်ပါ)\nပျားရည် [honey] ♦ စားပွဲတင်ဇွန်း ၆ဇွန်း\nရှာလကာရည် [vinegar] ♦ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ဇွန်း\nဆန်ဝိုင် [rice wine] ♦ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ဇွန်း (CityMart တွင် ဆန်ဝိုင်ကို ၀ယ်ယူနိုင်ပါသည်)\nတရုတ်ဟင်းခတ် [chinese five-spice ] ♦ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ဇွန်း\nဆား [salt] ♦ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ဇွန်း\nဆီ [vegetable oil] ♦ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ဇွန်း\nကြက်သွန်ဖြူ [garlic] ♦ ၁မွှာ (မညက်မညက်ထောင်းပါ)\n၁။ အရင်ဆုံး ဘဲသားကို အတွင်း၊အပြင် သေချာ သန့်စင်ပေးပါ။\n၂။ ပြီမှ ဘဲတောင်ပံ၊ ခေါင်း၊ လည်ပင်းတို့ကို လှီးထုတ်လိုက်ပါ။\n၃။ ထို့နောက် သန့်စင်ပြီသား ဘဲသားကို ခြောက်သွေ့အောင် အ၀တ်သန့်ဖြင့် သုတ်ပေးပါ။\n၁။ ဘဲသားထဲ အစာသွပ်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ ဖြစ်သော (ဂျင်း၊ Hoisine ဆော့၊ ကလဝေရွက်၊ နတ်နတ်ပွင့်၊ ဂျင်း၊ သစ်ဂျပိုးမှုန့်၊ တရုတ်မဆလာ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပဲငံပြာရည်၊ ကြက်သွန်မြိတ်) တို့ကို သမအောင် ရောနုယ်လိုက်ပါ။\n၂။ ပြီလျှင် အစာသွပ်ရန် ရောနုယ်ထားသည်များကို ဘဲအတွင်းသို့ အစာသွပ်ပေးပါ။\n၃။ အစာသွပ်ပြီလျှင် ဘဲအတွင်းပိုင်း အရေပြားကို ၀ါးတုတ်ပြီ လုံအောင် ပြန်ချုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါသည်။\n၁။ အစာသွပ်ပြီလျှင် ဒယ်အိုးကြီးထဲ ရေ(၃လီတာ)ထည့်ပြီ ဆူအောင် တည်ထားပါ။\n၂။ ဆူလာလျှင် ဘဲပြုတ်ရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သော (ရှာလကာရည်၊ Hoisin ဆော့၊ ကလဝေရွက်၊ နတ်နတ်ပွင့်၊ ပျားရည်၊ လိမ္မော်သီး) တို့ကို ထည့်ပြီ ဆူအောင် ၄မိနစ်ခန့် တည်ပေးပါ။\n၃။ ပြီနောက် ထိုဒယ်အိုးထဲ ဘဲအကောင်လိုက်ထည့်ပြီ ၁မိနစ်ခန့် အရေခွံတင်းလာသည်အထိ ပြုတ်ပေးရမှာပါ။\n၄။ ပြီလျှင် ဘဲကို ပြန်ဆယ်ထားပေးပါ။\n၁။ ဆော့ရည်အတွက် (ပျားရည်၊ ဆန်ဝိုင်၊ ရှာလကာရည်၊ တရုတ်မဆလာ၊ ဆား၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆီ) တို့ကို သမအောင် ရောမွှေပေးပါ။\n၂။ ပြီမှ ဆော့ရည်များကို ဘဲတစ်ကောင်လုံး ပေါ်သို့ လောင်းချပြီ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အနည်းဆုံး ၈နာရီ (သို့) တညသိပ် ပေးရမှာပါ။\n၃။ Oven နဲ့ကင်မည်ဆိုလျှင် ၁၆၀ ဒီဂရီဖြင့် မိနစ် ၄၀ခန့်ကင်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါသည်။\n၄။ ဘဲကင် ရွှေညိုရောင်သန်းလာလျှင် နောက်ထပ် ၁၈၀ ဒီဂရီဖြင့် မိနစ်၂၀ခန့် ဘဲအရေခွံကြွပ်သည် အထိ ကင်ပေးပါ။\n၅။ အရသာရှိသော ပီကင်းဘဲကင်ကို ပန်ကိတ်၊ ဆော့ဖြင့် အရသာရှိစွာ သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ…\nHome Made Fish Noodle\nငါးအသား - ၃၀၀ ဂရမ် (၂၀ကျပ်သား) ၃ပွဲစာ\nဂျုံမှုန့် - ၄၀ဂရမ် (၃ဇွန်းခန့်)\nကော်မှုန့် - ၄၀ဂရမ်\nရေ - ၁၀၀ ml အခါးပန်းကန်းတလုံးခန့်\nဆား - ၁/၄ လ္ဘက်ဇွန်း\nငရုပ်ကောင်း - အနည်းငယ်\nနှမ်းဆီမွေး - တစ်ဇွန်း\nကြက်ဥအကာ - တဝက်\nကြက်ပြုတ်ရည် - ၃ပွဲစာ\nပဲငံပြာရည်အကြည် - ၃ဇွန်း စားပွဲဇွန\nခရုဆီ - ၃ဇွန်း\nဟင်းခပ်မှုန့် - ၂ဇွန်း\nပုဇွန်/နှစ်သက်ရာအသား - တစ်ပန်းကန်\nမုန်လာဥနီ ၊မှို၊ရွှေပဲသီး နှင့် မုန်ညင်းသို့မဟုတ်ပဲရွက်\nလက်တွေ့ကျကျ ကြွက်သားတက်ဖို့ အရေးကြီးဆုံး နည်းလမ်း\n( The best way to build muscles )\nဟုတ်ပြီ။ ယောင်္ကျားလေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မိန်းကလေးပဲဖြစ်ဖြစ် အမြဲတမ်း ကိုယ်ရေစစ်နေဖို့အတွက်ဆို ကြွက်သားကောင်းကောင်းရှိဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ သင်ဟာ ဖတ်ဖူးပြီ။ ရှိသင့်ရှိထိုက်တဲ့ ကြွက်သားပမာဏရှိခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေကို လွယ်ကူစွာပိုကျစေနိုင်တယ်၊ ကြွက်သားရှိလေ အစားအစာဆီက စွမ်းအင်များများယူလေမလို့ အစာများများစားလဲ လွယ်ကူစွာ ၀မလာတော့ဘူး စသဖြင့် ကြားဖူးလို့ သင်ဟာ Quality Muscle တွေရဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေပြီ ဆိုပါစို့။\nဒီလို ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်နဲ့ စွမ်းအင်မြင့်တဲ့ ကြွက်သားအသစ်တွေရဖို့ ဘာအရေးကြီးဆုံးလဲ။ စက်ကိရိယာတွေလား၊ ဆေးမှုန့်တွေလား၊ ဒါမှမဟုတ် လူသူမသိသေးတဲ့ Program တွေ၊ နည်းအဆန်းတွေလား စသဖြင့် ဝေခွဲမရဖြစ်နေရင် သင့်ကို ဒီဆောင်းပါးက လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။\nအရင်ဆုံး ဘာအရေးကြီးဆုံးလဲမပြောခင် ဥပမာလေးတစ်ခုနဲ့ စလိုက်ရအောင်။ အလုပ်ခွင်တစ်ခုမှာ လူ နှစ်ယောက်ရှိတယ်ဆိုပါစို့။ နှစ်ယောက်မှာ တစ်ယောက်က သူ့အလုပ်ကို သူပြီးမြောက်အောင်လုပ်တယ်၊ အချိန်တန်ရင် ရုံးဆင်းအိမ်ပြန်ပေါ့။ နောက်တစ်ယောက်က သူ့အလုပ်ကို သူပြီးမြောက်အောင်လုပ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပထမတစ်ယောက်နဲ့ မတူတာက ဒီဟာတွေပြီးမြောက်အောင် လုပ်နိုင်နေတဲ့ သူ့ဘ၀ကို မတင်းတိမ်ပဲ ဒါတွေထက် ပိုကောင်းအောင် သူဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲ သင်ယူတယ်၊ ပြီးရင် ပိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်တယ်။ အတိုပြောရရင် တစ်ယောက်က လုပ်စရာရှိတာပဲ လုပ်တဲ့ အချိန်မှာ နောက်တစ်ယောက် ဒါ့ထက်ပိုပိုကောင်းအောင် ကြိုးစားတယ်ပေါ့။ ဒီလူနှစ်ယောက်မှာ ဘယ်သူက ရှေ့ပိုရောက်မလဲ၊ ပိုတိုးတက်မလဲ ??? ဒုတိယလူဆိုတာ မေးစရာမလိုတဲ့ အဖြေပဲမဟုတ်လား။\nဒီ ဥပမာလိုပါပဲ။ အိမ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ Gym မှာဖြစ်ဖြစ် လုပ်တယ်ဆိုပါစို့။ အောက်ပိုင်းထိုင်တယ်၊ ရင်ဘတ်ဆော့တယ်။ သင်ဟာ ဒီအလေးပမာဏ၊ ဒီပြင်းအားပဲ ဆော့နေတဲ့ အချိန်မှာ သင့်သူငယ်ချင်းဖြစ်သူက 10 kg အလေးကနေ 15 kg၊ 15kg ကနေ တိုးရင်းတိုးရင်းနဲ့ 60kg တွေထိရောက်နေပြီဆိုပါစို့။ 15kg လုပ်နေတဲ့ သင့်ထက် 60kg လုပ်နေတဲ့ သင့်သူငယ်ချင်းက ပိုသန်မာ၊ ပိုတင်းရင်းတဲ့ တင်သား ပေါင်သားရှိလာတာ မဆန်းဘူးမဟုတ်လား။\nခန္ဓာကိုယ်ကို Next Level တင်ချင်ရင် သင့်အားစိုက်ထုတ်မှုကိုလဲ Next Level ရောက်အောင် မြှင့်တင်ဖို့လိုပါတယ်။ သင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေပဲ လုပ်နေသရွေ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုရုန်းကန်စရာမလိုတော့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေ ပိုတိုးတက်လာစရာ အကြောင်းမရှိပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် သင်ဟာ Quality Muscle အသစ်တွေ ထပ်ရလာဖို့အတွက် တဖြေးဖြေးနဲ့ ပိုခက်ခဲလာအောင် Next Level ကို သွားရမှာပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းကို Progressive overload (တဖြေးဖြေးခြင်း ၀န်ပိုခြင်း) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အလွယ်ပြောရရင် အိုးကောင်းကောင်းလိုချင်ရင် နာနာနှပ်၊ ပိုသန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုချင်ရင် ပိုပြီးစိန်ခေါ်ပေ့ါ။\nProgressive overload က ကြွက်သားတက်လာအောင် လုပ်ဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုခက်ခဲအောင် စိတန်ခေါ်မှုမရှိပဲ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေပဲ ၁နှစ်၊ ၂နှစ်၊ ၁၀နှစ်လုပ်နေရုံ ဇွဲသက်သက်နဲ့ လုပ်နေလို့ ကြွက်သားအသစ်ထွက်မလာပါဘူး။ ဒါဟာ လူတွေ သတိမပြုမိသေးတဲ့ ပင်မအချက်ပါ။ သင်ဟာလဲ ဒီအချက်ကို လျစ်လျူရှုပြီး ကြွက်သားတက်အောင် ကြိုးစားလို့မရပါဘူး။ ဒီအချက်ကို Gym သွားတိုင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တိုင်း ခေါင်းထဲ ထည့်ထားဖို့လိုပါတယ်။\nProgressive overload (တဖြေးဖြေးခြင်း ၀န်ပိုခြင်း)\nဟုတ်ပြီ။ Progressive overload ဟာ အရေးကြီးကြောင့်သိပြီဆိုရင် ဆိုရိုးပုံပြင်လေးတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပါမယ်။ Croton ဆိုတဲ့ မြို့က Milo ဆိုတဲ့ ကောင်လေးတစ်ယောက်မှာ နွားပေါက်စလေးတစ်ကောင်ရှိတယ်တဲ့။ Milo ဟာ ဒီနွားလေးကို ပေါက်စနွားလေးဘ၀ထဲက လယ်ကွင်းထဲကို ပုခုံးပေါ်ထမ်းပြီး ခေါ်သွားလေ့ရှိတယ်။ နေ့စဉ်နေတိုင်းပေါ့။ ဒီလိုနဲ့ နွားလေးလဲ အကောင်ထွားလာ၊ Milo လဲပိုသန်မာလာပြီး တစ်နေ့ကျတော့ Milo ဟာ နွားပေါက်စလေးကို သယ်နိုင်ရာကနေ နွားပျိုးတစ်ကောင်လုံးကို ပုခုံးမှာ ထမ်းသယ်နိုင်တဲ့အထိ သန်မာလာပါရောတဲ့။\nဒီပုံပြင်က Progressive overload အကြောင်း ဥပမာပေးတဲ့ ပုံပြင်ပါပဲ။ နွားပေါက်စလဲ တဖြေးဖြေးလေးလာ၊ Milo ဟာလဲ တဖြေးဖြေးပိုသန်မာလာလို့ ဆိုတာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ တစ်ကယ်လက်တွေ့ကျပါရဲ့လား။\nတဖြေးဖြေးခြင်းခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုပြီး ၀န်ပိအောင် စိန်ခေါ်ခြင်းလို့ ဆိုလိုထားတာကြောင့် အရင်ဆုံးခေါင်းထဲ ပြေးမြင်မိမှာက အလေးတုံးပမာဏ ပိုပေါင်းခြင်းလို့ပဲဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ပိုပိုလေးတာ မဖို့ဆိုတာလဲ လက်တွေ့မှာ မဖြစ်နိုင်ဘူးမဟုတ်လား။\nBeginner အနေနဲ့ ထိုင်ထစလုပ်ပြီဆိုပါစို့။ ပထမအပတ်မှာ 10kg နဲ့ ထိုင်ထ ၁၀ကြိမ် x ၆ ခေါက်လုပ်နိုင်တယ်။ ဒုတိယအပတ်မှာ 5kg ထပ်တိုးပြီး 15kg ထိုင်ထကို ၁၀ကြိမ် x ၆ ခေါက်လုပ်နိုင်တယ်။ ဒါဆိုရင် တစ်ပတ်မှာ 5kg တိုးပြီးလုပ်နိုင်တာပေါ့။ ဒီနှုန်းအတိုင်းသာသွားရင် တစ်ပတ်မှာ 5kg တိုး၊ တစ်လမှာ 20kg၊ တစ်နှစ်မှာ 240kg တောင် ထိုင်ထလုပ်နိုင်မှာပါလား ဆိုပြီး တွေးလို့မရပါဘူး။ ဘယ်သူမှလဲ မလုပ်နိုင်ပါ။ ဒါ့ကြောင့် အရင်ဆုံးမှတ်ထားရမှာက Progressive overload ဆိုတာ တစ်သတ်မှတ်တည်း ပုံသေနည်းနဲ့ တိုးလို့ရတာမဟုတ်။ Beginner အဆင့်မှာ မြန်ပေမယ့် နောက်ပိုင်းအဆင့်တွေမှာ ကြာကြာသွားတတ်တာ နားလည်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလိုနားမလည်ပဲ စွတ်ပြီး အပတ်တိုင်း အလေးချိန်တိုးရင် ဒဏ်ရာ အနာတရဖြစ်ရင်ဖြစ်၊ မဖြစ်ရင် " ဟာ ငါမလုပ်နိုင်ပါလား " ဆိုပြီး စိတ်ဓါတ်ကျသွားဖို့ပဲရှိတယ်။ လက်တွေ့ကျကျ Result ရချင်ရင် လက်တွေ့ကျကျ တွေးခေါ်ဖို့လိုတယ်မဟုတ်လား။\nဒါ့ကြောင့် Progressive overload ဆိုတိုင်း ပိုလေးလံတာ မပါလို့ ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး။\nခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ကနည်းလမ်းတွေ အတိုင်း စိန်ခေါ်လို့ရပါတယ်။\n- ပမာဏတူတဲ့ အလေးကိုပဲ ပုံစံအမှန်ဆုံးဖြစ်အောင်ကြိုးစားခြင်း\n- ပမာဏတူတဲ့ အလေးကိုပဲ အားစိုက်ရတဲ့ အပိုင်းမှာ ပိုနှေးအောင် ကြိုးစားခြင်း (ထိုင်ထဆိုရင် ပြန်ထတဲ့ ကာလမှာ အရင်အပတ်ကထပ် ပိုနှေးနှေးထခြင်း)\n- ပမာဏတူတဲ့ အလေးကိုပဲ အားစိုက်ရတဲ့ အပိုင်းမှာ ပိုကြာကြာနေခြင်း\n(ထိုင်ထဆိုရင် ထိုင်နေတဲ့ ကာလမှာ2seconds မျှ ကြာကြာထိုင်ခြင်း၊ ဘားခိုဆိုရင် ဘားတန်းအပေါ်ရောက်တဲ့ ကာလမှာ2seconds မျှကြာကြာနေခြင်း)\n- အရင် အပတ်ကမတဲ့ ပုံစံအတိုင်းကိုပဲ အရင်အပတ်ထပ် အကြိမ်ရေပိုများအောင် ကြိုးစားခြင်း\n(ဥပမာ အရင်အပတ်က ၁၀ကြိမ် x ၆ ခေါက်ဆိုရင် ၁၂ကြိမ် x ၆ ခေါက် ဒါမှမဟုတ် ၁၀ကြိမ် x ၇ ခေါက် လုပ်ခြင်း)\n- ပုံစံမှန်မှန်နဲ့ အေးဆေးမနိုင်ပြီဆိုရင် အလေးပမာဏ ထပ်ထိုးခြင်း\n(ဥပမာ 15 kg အလေးကို အပေါ်ကလို ပုံစံမှန် အေးဆေး ၁၂ကြိမ်လောက်ဖြစ်သွားပြီဆိုရင် 20 kg အလေးနဲ့ ၈ကြိမ်လောက် ပုံစံမှန် မဖို့ ကြိုးစားခြင်း )\n- အလေးမတဲ့ အချိန်ကို လျှော့ခြင်း\n(ဥပမာ အရင်က ကြားမှာ ၂မိနစ်စီနားတယ်ဆိုရင် ၁မိနစ်သာနားဖို့ကြိုးစားခြင်း)\n- တစ်ပတ်တာ မတဲ့ အကြိမ်ရေကို တိုးခြင်း\n(ဥပမာ အရင်က တစ်ပတ်မှာ ထိုင်ထ အတွက် တစ်ရက်ပဲဆော့ရင် နှစ်ရက်ဆော့ဖို့ ကြိုးစားခြင်း)\nထပ်ပြောပါရစေ။ Progressive overload ဆိုတိုင်း အလေးပမာဏတိုးတာချည်းကိုပဲ မဆိုလိုပါ။\nProgressive overload မလုပ်နိုင်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ ???\nဟုတ်ပြီ။ တော်ရုံဆိုရင် Progressive overload က အကောင်းဆုံး၊ ဒီလိုလုပ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါပြောပြီး ရပ်သွားတာ များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအစဉ်အလာဟာ Golden_Dreams အတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ Theory ပိုင်းတင် မဟုတ်ပဲ ဒီ Theory ကို လက်တွေ့ကျကျသုံးတဲ့ အခါ ဘယ်လို အခက်အခဲရှိမလဲ၊ ဘယ်လိုကျော်ရမလဲ။ ဒီလိုပြောတဲ့ အပိုင်းကပဲ Golden_Dreams ရဲ့ အစဉ်အလာလို့ မှတ်ယူထားတာကြောင့် ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။\n- Note မှတ်စုမရှိခြင်း -\nProgressive overload ဆိုတာ အလေးပမာဏ တိုးတာချည်းပဲမဟုတ်။ အကြိမ်ရေတွေ၊ အနားယူချိန်တွေကိုပါ ပြောင်းလဲနိုင်တယ်လို့ အပေါ်မှာဆိုးထားတယ်ဟုတ်။\nဒီလိုလုပ်ပါလို့ အကြံပေးလိုက်ရင် အရင်ဆုံး အခက်အခဲတွေ့မှာက ဘယ်ဟာကို ဘယ်လိုလုပ်ခဲ့တယ် အတိုအကျမသိတာပါပဲ။ ၁၀ကြိမ် ၅ ခေါက်လား၊ ၆ခေါက်လား မမှတ်မိ။ 15kg လား 17.5kg လား မသဲကွဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။\nဒီလိုမဖြစ်ဖို့ အတွက် မှတ်စုစာအုပ်နဲ့ဖြစ်ဖြစ်၊ ဖုန်းထဲမှာဖြစ်ဖြစ် ဒီတစ်ပတ် ဘယ်ပမာဏကို ဘယ်နကြိမ်လုပ်တယ်ဆိုတာတော့ မှတ်ထားဖို့လိုပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်လဲ Fitness အတွက် အကြံပေးသူတိုင်းက မှတ်စုစာအုပ်လေးထားပါလို့ အကြံပေးလေ့ရှိတာပဲ မဟုတ်လား။ ဒီတော့ နောက်တစ်ခေါက် Gym ရောက်ရင် တစ်ခုလုပ်ပြီးတိုင်း အကြိမ်ရေ၊ အလေးပမာဏကို Note ထုတ်ပါ။\n- လိုအပ်တဲ့ အားမရှိခြင်း -\nကြွက်သားတက်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးမလို့ လုပ်မယ်၊ချမယ် စိတ်ကူးပြီး သင်ဟာ Gym ဒိုးပြီဆိုပါစို့။ ဖုန်းထဲက Note ကိုကြည့်တယ်။ ပြီင်္းခဲ့တဲ့ အပတ်က 50kg ကို ၇ခေါက်၊ ဒါဆို ဒီတစ်ခါ ၉ ခေါက်ရအောင်လုပ်မယ်ပေါ့။ ဒါနဲ့ လုပ်ကြည့်လိုက်တယ်၊ ၇ ခေါက်ပြီးတော့လဲ ဂါသွားတာပါပဲ။ ဆက်မလုပ်နိုင်တော့လို့ စိတ်ဓါတ်ပါကျရောဆိုပါစို့။\nဒါမျိုးက ပထမ တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်။ ဒီအဆင့်မှာ တစ်နေတယ်ဆို ပြသနာမရှိ။ ဒီလိုမှ မဟုတ်ပဲ ဒီအဆင့်မှာပဲ တစ်လ၊နှစ်လ တစ်နေတယ်ဆိုရင် သင်ဟာ စိတ်ပျက်လာမှာ အမှန်ပဲဟုတ်။ စိတ်ထဲက ကျုံးလိုက်ချင်ပေမယ့် အပြင်မှာ မလုပ်နိုင်တာ ဘာ့ကြောင့်များလဲ ???\nပိုပြီး သန်မာလာဖို့ ကြွက်သားအသစ်တွေ ဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။ ကြွက်သား အသစ်တွေ ဖြစ်ဖို့က အစားအသောက် အပိုစားဖို့လိုပါတယ်။ ဒါမှသာ အရင်ရှိပြီးသားကြွက်သားကို ထိန်းထာနိုင်မယ့် အပြင် အသစ်အသစ်တွေကို ထပ်တည်ဆောက်နိုင်မှာပါ။ အစား (ကောင်းမွန်တဲ့ အသား၊ Carbohydrate ၊ Fat ) ပိုမစားပဲ Progressive overload မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ Progressive overload မလုပ်နိုင်ပဲနဲ့ ကြွက်သားအသစ် ထွက်မလာနိုင်ပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် ဒီလိုမျိုး အလေးပမာဏမတိုးနိုင်ဘူးဆိုရင် ပေါင်အလေးချိန်တက်အောင် (ကြွက်သားအသစ်ရအောင်) အစားကို ပိုစားဖို့လိုပါတယ်။\n- အိပ်စက်ချိန် နည်းခြင်း -\nအိပ်စက်ချိန် အရေးကြီးတာကို လူတွေ အရေးမထားတတ်ပါဘူး။ လူတွေက Training ဆင်းနေပြီဆိုရင် Training = လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလို့ပဲ မြင်တတ်ကြပါတယ်။ တကယ်မြင်ရမှာက\nTraining = Exercise + Diet + Sleep ပါပဲ။\nအလေးမရုံပဲ မ၊ အားကစားလုပ်ရုံပဲ လုပ်ပြီး ဟိုလို ပေါက်ကရစားလို့ရလား၊ အိပ်ချိန်နည်းရင် ရလားလို့ မတွေးစေချင်ပါ။ အဲလိုတွေးပြီး\n" ငါကတော့ Training လုပ်နေတာပဲ၊ ဘာလို့ Result မရသေးတာလဲ " ဆိုပြီး တစ်ချို့က ဝေခွဲမရဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထဲနဲ့ Training လုပ်နေတယ်လို့ မှတ်ယူလို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ Training တစ်ခုလုံးရဲ့ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ပဲ ရှိပါတယ်။ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်လုပ်ပြီး ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ရဖို့ မျှော်မှန်းလို့မရပါဘူး။\nအိပ်ချိန်ဟာ ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်ပေးတာရယ်၊ ကြွက်သားပြန်လည် တည်ဆောက်ချိန်ရယ်နဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်လေ ဟော်မုန်းထွက်လေ၊ ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်လေ ပိုသန်မာလာလေပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် အိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့ ပြောရင် လျှော့မတွက်ပါနဲ့။ အနည်းဆုံး ၇နာရီခန့် အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။\nကဲ ဒီလောက်ဆိုရင် ကြွက်သားတက်ဖို့ ဘယ်ဟာ အရေးကြီးဆုံးလဲဆိုတာ နားလည်လောက်ပြီဖြစ်သလို ဘယ်လို အခက်အခဲတွေကြုံရင် ဘယ်လိုလုပ်သင့်သလဲဆိုတာပါ သိလောက်ပါပြီ။\nLabels: ၀ိတ်ချနည်းများ, Beauty Tips, အားကစား\nPosted by Alex Aung at 7:25 AM No comments:\nHR တွေက ဘယ်ဘက်ကလဲ?\nHR Professional တွေအနေနဲ့ လုပ်ငန်းတွေမှာ ရပ်တည်နေရတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ (၃) ခုရှိတဲ့အကြောင်း Michigan University က ပါမောက္ခဖြစ်သူ Dr. Dave Ulrich က သူရေးတဲ့စာအုပ် Human Resource Champions မှဖေါ်ပြခဲ့ပါတယ်။\nHR Professional တွေရပ်တည်နေရမယ့် အခန်းကဏ္ဍ (၃) ခုကိုကောင်းကောင်း နားလည်သဘောပေါက်တဲ့ HR Professional တွေဟာ လုပ်ငန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု နဲ့ဆိုင်တဲ့ လုပ်ငန်းရဲ့ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် တွေကိုရောက်ရှိအောင်မြင်ဖို့၊ ၀န်ထမ်းတွေမှာရှိတဲ့ အရည်အချင်း၊ အရည်အသွေးတွေကိုအကောင်းဆုံးအသုံးချဖို့၊ ၀န်ထမ်းတွေရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှု၊ ပါရမီထူးတွေကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့နဲ့ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု ရှိလာအောင် စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ဖို့လုပ်ဆောင်ရာမှာ ဦးစီးဦးဆောင်လုပ်နေသူတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။\nလုပ်ငန်းခွင်တွေမှာ HR Professional တွေအနေနဲ့ ရပ်တည်ရမယ့် အခန်းကဏ္ဍ (၃) ခုကတော့\nStrategic Partner လို့ခေါ်တဲ့ လုပ်ငန်းရှင်ရဲ့လက်တွဲဖော်\nEmployee Advocate လို့ဆိုတဲ့ ၀န်ထမ်းတွေရဲ့ရှေ့နေ နဲ့\nChange Champion ဖြစ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှု ချန်ပီယံ တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။\nအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုချင်းဟာ HR နဲ့ပတ်သက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ဆောင်ရွက်တဲ့နေရာမှာ အရေးကြီးပါတယ်။ HR Professional တွေရပ်တည်ရမယ့် အခန်းကဏ္ဍ (၃) ခုဟာ HR Professional တွေအတွက် သုံးချောင်းထောက် ထိုင်ခုံလေးတွေနဲ့ တူပါတယ်။ သုံးချောင်းထောက် ထိုင်ခုံလေးတွေဟာ ခြေတစ်ခုခု ကျိုးသွားရင် ထိုင်လို့ အဆင်မပြေတော့သလို HR Professional တွေအနေနဲ့လည်း ရပ်တည်ရမယ့် အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခုခု ကျိုးပဲ့သွားရင် လုပ်ငန်းရှင်နဲ့ ၀န်ထမ်းတွေ အကြားမှာ ရေရှည်ရပ်တည်နိုင်ဖို့ မလွယ်တော့ပါဘူး။ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုချင်းက HR တွေအပေါ်ဘယ်လို သက်ရောက်မှုရှိနေတာလဲကိုစဉ်းစားကြည့်ကြပါမယ်။\nStrategic Partner (လုပ်ငန်းရှင်ရဲ့လက်တွဲဖော်)\nဒီဘက်ခေတ် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတွေမှာ လုပ်ကိုင်နေကြရတဲ့ HR Professional တွေအနေနဲ့ အရေးကြီးတာက မိမိတတ်သိ၊ နားလည်း၊ ကျွမ်းကျင်ထားတဲ့ အသိပညာ၊ အတတ်ပညာတွေနဲ့ လုပ်ငန်းအကျိုးစီးပွားတိုးတက် အောင်မြင်အောင် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ဖို့အရေး ကြီးပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာ HR Professional တွေအနေနဲ့ လုပ်ငန်းရှင်ရဲ့ နေရာကနေ မိမိတို့ကိုမိမိတို့ အစားထိုး စဉ်းစားတတ်ဖို့လိုအပ်လာပါပြီ။ လုပ်ငန်းအနေနဲ့ မျှော်မှန်းထားတဲ့ ရေတိုရေရှည် ရည်မှန်းချက်၊ ပန်းတိုင်တွေကို ပေါက်ရောက်အောင်မြင်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ ဆိုတာတွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရတော့မှာပါ။ HR ဌာနကမျှော်မှန်း ချမှတ်ထားတဲ့ ရေတိုရေရှည် ရည်မှန်းချက်တွေဟာလည်း လုပ်ငန်းကြီးတစ်ခုလုံး အတွက်ချမှတ်ထားတဲ့ လုပ်ငန်းရည်မှန်းချက်ကို အထောက်အပံ့ဖြစ်နေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။\nတခါတလေဖြစ်တတ်တာက မိမိတို့လုပ်ငန်းက ဈေးကွက် အတွင်းမှာရှိတဲ့ လုပ်ငန်းတွေနဲ့ မတူထူးခြားတဲ့ ပုံစံ၊ မဟာဗျူဟာတွေနဲ့ ယှဉ်ပြိုင်ဖို့အတွက် ရေတို၊ ရေရှည် ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ထားတယ်။ ဒီလို အများနဲ့ မတူ ထူးခြားတဲ့ ပုံစံ၊ မဟာဗျူဟာတွေနဲ့ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေကို အရယူဖို့အတွက် အရယူပေးနိုင်တဲ့ အရည်အသွေးပြည့် ၀န်ထမ်းတွေ လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ HR ဌာနက အရည်အချင်းပြည့်ဝတဲ့ ၀န်ထမ်းတွေကို ရာထူး၊ လစာ၊ ခံစားခွင့်ကောင်းကောင်း မပေးဘဲ နည်းနည်းနဲ့ ကြဲကြဲဝိုင်းချင်တဲ့ Cost Leadership Strategy နဲ့ သွားဖို့ HR ဌာနရဲ့ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် တွေကိုချမှတ်မယ်ဆိုရင် လုပ်ငန်းသွားချင်တဲ့ ပန်းတန်ကိုရောက်ဖို့အတွက် နှောင့်နှေးကြန့်ကြာစေနိုင်ပါတယ်။\nဒါကြောင့်မို့ HR ဌာနရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေ၊ လုပ်ဆောင်ချက်တွေဟာ လုပ်ငန်းကြီး တစ်ခုလုံးရဲ့ ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ဖို့အတွက်အထောက်အကူပြုနေဖို့ လိုအပ်သလို လုပ်ငန်းခွင်မှာရှိတဲ့ ၀န်ထမ်းတွေအားလုံးကို လူမှန်နေရာမှန် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့နဲ့ ၀န်ထမ်းတွေရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်ပံ့ပိုးမှုတွေ ရရှိလာအောင် လုပ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ HR Professional တွေအနေနဲ့ လုပ်ငန်းနဲ့ တသားတဲ့ ကျပြီးစနစ်တကျစီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ စနစ်တွေကိုအကောင်အထည်ဖေါ်တဲ့ အခြေအနေမှာ ၀န်ထမ်းတွေနဲ့ HR Professional တွေဟာ လုပ်ငန်းကြီးရဲ့ အောင်မြင်မှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ပံ့ပိုးပေးသူတွေဖြစ်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။\nHR Professional တွေအနေနဲ့ လုပ်ငန်းရှင်က အားကိုးလေးစားပြီး အကြံဥာဏ် တောင်းယူရတဲ့ လုပ်ငန်းရှင်ရဲ့ လက်တွဲဖေါ်တွေ ဖြစ်ဖို့အတွက် အဓိက လိုအပ်တာကတော့ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းရှင်တွေ တွေးသလို တွေးတတ်ဖို့၊ HR ဌာနကလုပ်ဆောင်နေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေဟာ လုပ်ငန်းအတွက် ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးဘယ်လောက်ရှိလဲသိရှိနားလည်ဆင်ခြင်တတ်ဖို့၊ လုပ်ငန်းရဲ့ ၀င်ငွေလည်ပတ်မှုသဘောတရားအချို့ကိုနားလည်တတ်ဖို့ နဲ့ မကုန်သင့်တဲ့ ၀န်ထမ်းရေးရာကုန်ကျစရိတ်တွေမကုန်ကျဖို့အတွက် စီမံခန့်ခွဲ တတ်ဖို့တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုစီမံခန့်ခွဲတတ်ဖို့ဆိုတဲ့နေရာမှာ လက်တွေ့ဆန် ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းရှင်တွေဟာ အများအားဖြင့် ဒီလုပ်ဆောင်ချက် လုပ်လိုက်ရင် သူတို့ဘာတွေ ပေးလိုက်ရမှာလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးအနေနဲ့ ဘာတွေ ပြန်ရမှာလည်းဆိုတဲ့ မေးခွန်းမျိုးကိုပဲ မေးတတ်ကြလို့ပါ။ ဒီမေးခွန်းတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အဖြေတွေပေးနိုင်ပြီဆိုရင်တော့ စာဖတ်သူဟာ လုပ်ငန်းရှင်က အားကိုးလေစား အကြံအဥာဏ်တောင်းယူရတဲ့ လုပ်ငန်းရှင်ရဲ့ လက်တွဲဖေါ် ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။\nEmployee Advocate (၀န်ထမ်းတွေရဲ့ ရှေ့နေ)\nAdvocate ဆိုတဲ့စကားလုံးက ဥပဒေဘာသာရပ်က စကားလုံးပါ။ ရှေ့နေပါ။ မြန်မာစကားတကယ်ကောင်းပါတယ်။ ရှေ့နေဆိုတဲ့ စကားလုံးမှာ ရှေ့ကနေရ မယ်လို့ပြောထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုပါပဲ ၀န်ထမ်းရေးရာကိစ္စရပ်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာဖြစ်ပေါ်လာပြီဆိုရင်လိုအပ်ပါက ၀န်ထမ်းတွေရဲ့ ရှေ့နေအဖြစ် ရပ်တည်ပေးရမယ့်အခန်းကဏ္ဍပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ စာရေးသူ လက်လှမ်းမီသလောက် HR အများစုဟာ ၀န်ထမ်းရေးရာကိစ္စရပ် တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာဖြစ်ပေါ်လာပြီဆိုရင် ၀န်ထမ်းတွေကိုပဲ အပြစ်ဖို့တတ်ကြတာများတယ်။ စာရေးသူရဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအမြင်အရဆိုရင် လုပ်ငန်းခွင်လည်းမထိခိုက်၊ လုပ်ငန်းရှင်ရော ၀န်ထမ်းရောအတွက်ပါ မထိခိုက်မယ့် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို တတ်နိုင်သမျှရှာဖွေ စဉ်းစား အကြံပေးဖို့လိုအပ်တယ်လို့ ယူဆမိပါတယ်။ ၀န်ထမ်းရေးရာ ကိစ္စရပ်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတစ်စုံတစ်ခု ဖြစ်လာပြီဆိုရင် ၀န်ထမ်းတွေ အနေနဲ့ HR ကနေ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်မယ့် အကြံအဥာဏ်တွေ ပေးစေချင်ကြပါတယ်။\nလုပ်ငန်းရှင်ဘက်ကလည်းဒီလို အကြံအဥာဏ် ကောင်းတွေကို မျှော်လင့်နေတတ် ကြပါတယ်။ ၀န်ထမ်းရေးရာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေမဖြစ်အောင်၊ လုပ်ငန်းရည်မှန်းချက်တွေကို ၀န်ထမ်းတွေနဲ့ အကောင်အထည်ဖေါ်ရာမှာ ၀န်ထမ်းတွေရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည် အရည်အချင်းတွေပြောင်မြောက်ကောင်းမွန်ပြီး အလုပ်လုပ်ချင်စိတ် Motivation တွေမြှင့်တင်ပေးနိုင်အောင်ပဲ HR ဌာနကို သီးသန့်ထားရှိခြင်းမဟုတ်ပါလော။\nChange Champion (ပြောင်းလဲမှု ချန်ပီယံ)\nလုပ်ငန်းခွင်ဆိုတာ ပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်တိုင်းမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို အကောင်အထည်ဖေါ်ရပါတယ်။ ဒီဘက်ခေတ်မှာ အရင်ပုံစံအဟောင်းကြီး တွေနဲ့ပဲ လုပ်ငန်းရှင်သန်ဖို့မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။ ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်မှုတွေ ရလာအောင် ပြုပြင်ပြောင်းသင့်တာတွေကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရပါတယ်။ ဒီလိုပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်လာတဲ့အခါမှာ HR Professional တွေအနေနဲ့ ပြောင်းလဲမှုကို ကမကထပြုဆောင်ရွက် အကောင်အထည် ဖေါ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။\nပြောင်းလဲမှုတစ်ခုလုပ်တိုင်းမှာ အပြောင်းအလဲကို လက်ခံတဲ့သူတွေ ရှိသလို အပြောင်းအလဲကို ခုခံမယ့်သူတွေရှိလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းပိုမို တွင်ကျယ်ဖို့ ပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်တဲ့နေရာမှာ ၀န်ထမ်းတွေရဲ့ စိတ်မကျေမနပ်မှုတွေ အပြောင်းအလဲကို ခုခံမယ့်အနေအထားတွေကို အနည်းဆုံးလုပ်နိုင်တဲ့ အသင့်တော်ဆုံး နည်းလမ်းမျိုးကို စဉ်းစားရွေးချယ် တာဟာ HR Professional တွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကိစ္စတွေဟာ HR တွေကိုယ်တိုင်မပြောင်းလဲလို ကြတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို လုပ်ငန်းရေရှည် ရပ်တည်ဖို့အတွက် ပြောင်းလဲရတာ တွေရှိတတ်ပါတယ်။ အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့လိုအပ်လာလို့ ပြောင်းလဲတဲ့အခါမှာ ၀န်ထမ်းတွေ အများစုရဲ့အမြင်က HR တွေလုပ်လို့၊ HR တွေကြောင့်လို့ မြင်တတ် ကြပါတယ်။ တကယ့်ဖြစ်ရပ်က HR တွေနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မှု မရှိခဲ့ရင်တောင် HR တွေကြောင့်လို့ ၀န်ထမ်းတွေပြောသံကြားရတာတွေဟာ တကယ်တော့ အဲဒီဝန်ထမ်းတွေက HR တွေကိုသူတို့ရဲ့ မသိစိတ်မှာ အားကိုးနေကြလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ လုပ်ငန်းအခြေအနေကြောင့် ၀န်ထမ်းတွေလျှော့ဖို့ လိုအပ်လာတဲ့အချိန်မှာ ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်မယ့် နည်းလမ်းတွေသုံးပြီး ၀န်ထမ်းတွေကိုလျှော့ရပါတယ်။\nအဲလိုအခြေအနေမျိုးမှာဆို ၀န်ထမ်းတွေ ဘယ်လိုပဲပြောနေပါစေ။ HR တွေအနေနဲ့ သူတို့အတွက် ဘယ်လောက် အရှေ့ကနေရပ်တည်ပေးနိုင်လောက်လဲ၊ Employee Advocate လုပ်ပေးနိုင် လောက်မလဲဆိုတာကို မျှော်လင့်စောင့်စားနေတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုကို အဆင်ပြေပြေ ပြောင်းလဲနိုင်ဖို့ဆိုတာ အပြောလွယ်သလောက် အလုပ်ခက်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာအရေးကြီးတာက လုပ်ငန်းရှင်ရဲ့လက်တွဲဖော် တဖြစ်လဲ ၀န်ထမ်းတွေရဲ့ ရှေ့နေဖြစ်ရမယ့် HR တွေရဲ့ ပြောင်းလဲနိုင်မှုစွမ်းရည်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။\nအထက်မှာဖေါ်ပြခဲ့သလို HR တွေဟာ လုပ်ငန်းခွင်တွေမှာ အခန်းကဏ္ဍ (၃) ခုနဲ့ ရပ်တည်နေရပါတယ်။ အများအားဖြင့်ကြားရတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ HR ဆိုတာ ၀န်ထမ်းဘက်ကလား၊ လုပ်ငန်းဘက်ကလား ဆိုတဲ့ မေးခွန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမေးခွန်းတွေအတွက် အဖြေကတော့ HR Professional တွေရပ်တည်ရမယ့် အခန်းကဏ္ဍ (၃) ခုအပေါ်မှာပဲရပ်တည်သွားမှာပါ ဆိုတာပဲ ဖြစ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဖြေနဲ့အတူ လိုက်နာကျင့်သုံးဖို့အထူးလိုအပ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ HR တွေဟာ ၀န်ထမ်းဘက်ကလူ မဟုတ်သလို လုပ်ငန်းဘက်ကလူ မဟုတ်ရပါဘူး။ တစ်ဖက်ဖက်ကို ပါသွားရင် HR တွေကျဆုံးနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ သုံးချောင်းထောက် ထိုင်ခုံဆိုတာ ခြေတစ်ချောင်းကြိုးရင် ထိုင်လို့မရလို့ပဲဖြစ်ပါတော့တယ်။\nRef; The New Roles of the Human Resources Professional By Susan M. Heathfield\n2017 မှာ ရာထူးတိုးဖို့အတွက် ပြင်ဆင်ထားကြပါ။\nမိမိအကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင် တယ်ဆိုတာ သိသွားရုံသက်သက်နဲ့တော့\nစီမံခန့်ခွဲသူ၊ မန်နေဂျာတွေဟာ မိမိရာထူး တိုးတက်ချင်တယ်ဆိုတာသိမှာ မဟုတ်ပါ ဘူး။ လက်ရှိလုပ်ငန်းတာဝန်တွေကို အ ကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်ပြီး တစ်ဆင့်မြင့် လုပ်ငန်းတာဝန်တွေကို ထမ်းဆောင်လို ကြောင်းကို ပြောသင့်ပြောထိုက်တဲ့အချိန် မှာ မိမိမန်နေဂျာနှင့်ဆွေးနွေးဖို့ နှောင့်နှေး မနေပါနှင့်။ မိမိဘက်ကလုပ်ငန်းစွမ်း ဆောင်ရည်လည်းကောင်းတယ်၊ တစ်ဆင့် မြင့်တဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်ကို ထမ်းဆောင်နိုင် ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗဟုသုတ၊ အရည် အချင်းတွေကိုတတ်နိုင်သမျှလည်း ဖြည့် ဆည်းပြီးပြီ၊ တစ်ဆင့်မြင့်တဲ့ရာထူးနေရာမှာ လည်း လစ်လပ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ မိမိ မန်နေဂျာကိုရာထူးတိုးခြင်းကိစ္စနှင့်ပတ် သက်ပြီးဆွေးနွေးပါ။\nCredit: ဆရာပိုင်စိုးရဲ့ FB Page\nPosted by Alex Aung at 2:46 PM No comments:\nဟင်းထုပ် - ထမင်းလက်သုပ် - နန်းကြီးသုပ် - သျှမ်း tofu ပျော့ - လက်ဖက်သုပ်\nPosted by Alex Aung at 10:37 AM No comments:\nPosted by Alex Aung at 10:55 AM No comments:\nLabels: News and Info, Q&A\nဆရာတင်နိုင်တိုးရဲ့ "အထင်ကရပုဂ္ဂိုလ်များ၏ အညတရဘ၀နိဂုံး" ဆိုတဲ့စာအုပ်ရယ်၊ မချိုပိန်းနောင်ရဲ့ "ဆူဆိုက်ကော်ဖီဆိုင်"ရယ်ကို ရှေ့ဆင့်နောက်ဆင့် ဆိုသလို ဖတ်ဖြစ်ခဲ့တယ်။ အောင်မြင်သူတွေ သူတို့ဘ၀ကို ဘယ်လိုလျှောက်လှမ်းခဲ့တယ်၊ အခက်အခဲတွေ ဘယ်လိုကျော်လွှားခဲ့တယ်၊ သူတို့ရဲ့ စိတ်ဓါတ်က ဘယ်လို၊ စသဖြင့် ရေးထားတဲ့ တက်ကျမ်းစာအုပ်တွေကြားထဲမှာ မွန်းကြပ်နေတဲ့ စာဖတ်သူတွေအတွက် ဒီစာအုပ်နှစ်အုပ်က အတော်ထူးခြားတယ်ပဲ ဆိုရမယ်။\nတစ်အုပ်က မြန်မာဘုရင်တွေလက်ထက်ကနေ လွတ်လပ်ရေးရပြီးခေတ်အထိ သမိုင်းမှာ နာမည်ကျော်ကြားခဲ့သူများရဲ့ ဘ၀အဆုံးသတ်ကို ရေးထားတယ်။ ဆင်းဆင်းရဲရဲနဲ့ ဘ၀ကိုနိဂုံးချုပ်ခဲ့ရသူ၊ မထင်မရှား ဇာတ်သိမ်းခဲ့ရသူတွေရဲ့ အကြောင်းပေါ့။\nနောက်တစ်အုပ်ကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေသွားတဲ့၊ နိုင်ငံတကာက ထင်ရှားလှတဲ့ အနုပညာရှင်များရဲ့ ဘ၀ဖြတ်သန်းမှုအကြောင်းကို စုစည်းပြီး ရေးထားတာ။ ဒါကို ဖတ်ပြီးတဲ့အခါ သူတို့ ဘာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေရသလဲဆိုတာကို အနည်းအပါး ခန့်မှန်းမိလိမ့်မယ်။\nဒီစာအုပ်နှစ်အုပ်ကို ဖတ်ပြီးသွားတော့ ခေါင်းထဲ အတွေးနှစ်ခု ပေါ်လာတယ်။\nတစ်ခုက အောင်မြင်မှုရဲ့ သဘောသဘာဝ။\nတကယ်တော့ အောင်မြင်တယ်ဆိုတာ မိုးပေါ်ကို ပစ်တင်လိုက်တဲ့ ခဲတစ်လုံးလိုပဲ။ အရှိန်ရှိသလောက်တော့ တက်သွားလိမ့်မယ်။ အရှိန်ကုန်သွားတာနဲ့ ပြန်ကျလာမှာပဲ။ တစ်သက်လုံး မိုးပေါ်ရောက်နေမှာ မဟုတ်ဘူး။\nဒီတော့ ကိုယ့်ဘ၀မှာ အောင်မြင်မှုရတိုင်း ဒါဟာ အမြဲတည်တံ့နေတော့မယ့်အရာလို မတွေးနဲ့၊ ဂုဏ်မမောက်နဲ့၊ ဘ၀င်မမြင့်နဲ့၊ အောက်ခြေမလွတ်နဲ့၊ သူတစ်ပါးကို မနှိမ်နဲ့။ အဲဒီလိုအမြင့်ရောက်နေတုန်း ဒါကို အသုံးချပြီး အများအတွက် ဘာလုပ်ပေးသွားရမလဲ၊ ကိုယ့်ဘ၀ကို အဓိပ္ပါယ်ရှိအောင် ဘယ်လိုဖြတ်သန်းသွားရမလဲ ဆိုတာသာ စဉ်းစား။ အဲဒါကသာ ဒီနေရာကို ရောက်ဖို့ အားသွန်ခွန်စိုက် ကြိုးစားခဲ့ခြင်းရဲ့ အနှစ်သာရအစစ် ဖြစ်လိမ့်မယ်။\nနောက်ထပ်တစ်ခုကတော့ ကိုယ့်ဘ၀ကို ပုံဖော်တဲ့နေရာမှာ Big picture မြင်တတ်ဖို့ လိုတယ် ဆိုတာပါပဲ။\nသဘောက ကိုယ့်ဘ၀တိုးတက်ရေးအတွက် ရည်မှန်းချက်ချမယ်ဆိုပါတော့၊ ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လိုလုပ်တတ်ကြလဲဆိုရင် ငါ အသက်(၄၀)မှာ နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ကြီး ဖြစ်ရမယ်၊ ဒါမှမဟုတ်လည်း ငါ အသက်(၄၀)မှာ ငွေသိန်းတစ်သောင်း ပိုင်တဲ့သူ ဖြစ်ရမယ်၊ ဒီလိုရည်မှန်းတတ်ကြတယ်။ အဲဒီအခါ ဘ၀က ဘာဖြစ်လာလဲဆိုတော့ ဟန်ချက်မညီဘူး၊ Balance မဖြစ်ဘူး။ တကယ်တော့ ဘ၀ဆိုတာ အလုပ်နဲ့ ငွေပဲ ရှိတာမှမဟုတ်တာ။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ အများအကျိုးပြုနိုင်မှု၊ ဘ၀တန်ဖိုး၊ ခံစားမှုရသ၊ ဒါတွေလည်း ရှိသေးတယ်။\nဒါကြောင့် ပညာတစ်ခုတည်း၊ ဥစ္စာပစ္စည်းပိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုတည်း မျှော်မှန်းတာထက် ပိုပြီးပြည့်စုံရင်၊ Comprehensive ဖြစ်ရင် ပိုကောင်းမယ်။\nဘယ်လိုမိသားစုလေး ပိုင်ဆိုင်ရမယ်၊ ကိုယ်ဝါသနာပါတာ ဘာရှိလဲ၊ ခရီးထွက်ရတာလား၊ စာဖတ်ရတာလား၊ ပန်းချီကားစုရတာလား၊ စသဖြင့် ၀ါသနာပါတာလေးတွေ လုပ်သွားမယ်၊ အများအကျိုးပြု ပရဟိတအလုပ်တွေ ဘယ်လိုလုပ်မယ်၊ ဒါမျိုး ဘ၀တစ်ခုလုံးစာ မြင်ယောင်ကြည့်ပြီး ရည်မှန်းချက်တွေ၊ အစီအစဉ်တွေ ချတတ်ဖို့ လိုမယ်။ လက်တွေ့လည်း အကောင်အထည်ဖော်တတ်ဖို့လိုမယ်။\nမဟုတ်ရင် အောင်မြင်ကျော်ကြားတဲ့ အနုပညာရှင်တစ်ယောက်တော့ ဖြစ်ပါရဲ့၊ လူတွေက အားပေးကြပေမယ့်၊ ကိုယ့်ဘ၀မျိုး လိုချင်လိုက်တာ၊ အားကျလိုက်တာဆိုပြီး ပြောနေကြပေမယ့် ကိုယ့်မှာတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ မပျော်မရွှင် ဖြစ်နေရလိမ့်မယ်။ ငယ်တုန်းရွယ်တုန်းတော့ အောင်မြင်ခဲ့ပေမယ့် ကြီးလာတဲ့အခါ ဆင်းဆင်းရဲရဲ နိဂုံးချုပ်ရလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် လက်ရှိကိုယ့်ပရော်ဖက်ရှင်မှာ အောင်မြင်နေတိုင်း၊ ငွေကြေးပြည့်စုံနေတိုင်း ပြီးပြည့်စုံပြီလို့ ပြောလို့မရဘူး။\nဒါဆို ဘ၀တစ်ခုလုံးစာ အောင်မြင်ဖို့၊ ပျော်ရွှင်ရဖို့ ဘာလုပ်ကြရမလဲ။\nခုစာအုပ်တွေထဲမှာပါတဲ့ ကျော်ကြားသူတွေ၊ အနုပညာရှင်တွေအကြောင်း ဖတ်ပြီး အဓိက(၃)ချက်ကို ဆွဲထုတ်မိတယ်။\n၁။ ငွေရေးကြေးရေး (Financial Management)\nဘ၀တစ်သက်တာ ပျော်ရွှင်ချင်တဲ့သူဟာ ငွေကြေးကို ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့ လိုတယ်။ အောင်မြင်တုန်းမှာ ချမ်းသာတဲ့ဒဏ်၊ နာမည်ကျော်ကြားတဲ့ဒဏ်ကို မခံနိုင်ဘူး။ လောင်းကစားတွေလုပ်တယ်၊ သုံးတယ်၊ ဖြုန်းတယ်၊ မူးယစ်ဆေးတွေလုပ်တယ်။ မိန်းမရှုပ်တယ်။ တစ်သက်လုံး ဒီဝင်ငွေတွေကို ရနေတော့မယ့်ပုံစံနဲ့ပေါ့။ အဲဒီလိုတွေလုပ်တော့ တစ်ဖက်မှာ အလုပ်ကိုလည်း ထိခိုက်လာတယ်။ အများစုက သူနဲ့ အလုပ်မလုပ်ချင်တော့ဘူး။ အနုပညာရှင်ဆိုရင်တော့ စန်းပါ ကျလာတယ်။ ဒီအခါမှာ ၀င်ငွေက အရင်လိုမကောင်းတော့ဘူး။ သုံးထားဖြုန်းထားတော့ စုမိဆောင်းမိကလည်း မရှိဘူး။ နောက်ဆုံးမှာ ဆင်းဆင်းရဲရဲနဲ့ ဘ၀ကို ဖြတ်သန်းရတယ်။ မခံနိုင်တဲ့အဆုံး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေတာမျိုးအထိ ဖြစ်လာနိုင်တယ်။\nဒါကြောင့် ကိုယ်ရလာတဲ့ ငွေတွေကို ကိုယ့်အတွက် အလုပ်လုပ်ပေးမယ့် ကျွန်တွေလို သဘောထားနိုင်ဖို့ လိုတယ်။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်ကျွမ်းကျင်ရာတစ်ခုခုမှာ ရင်းနှီးမြှပ်နှံတာ၊ ဥပမာ မင်းသားတွေ ရုပ်ရှင်ကုမ္ပဏီထောင်ထားတာ၊ ဆရာဝန်တွေ ဆေးရုံထောင်တာ၊ ဆေးဆိုင်ဖွင့်တာလို တစ်ဖက်မှာ ကိုယ့်အလုပ်ကိုယ်ကြိုးစားရင်း ရလာတဲ့ ငွေတွေကို တစ်ဖက်မှာ ထပ်ထပ်ပွါးနေအောင် လုပ်ထားကြတာပေါ့။\nစုရုံစုထားတာကတော့ ဒီကျွန်တွေကို မခိုင်းဘဲ ဒီအတိုင်း ထိုင်နေခိုင်းတာနဲ့ တူပါသတဲ့။ ဒါက တော်ပါသေးတယ်။ ကိုယ်လိုရင် လုပ်ခိုင်းလို့ ရသေးတာကို။\nအဆိုးဆုံးကတော့ သုံးပစ်လိုက်တာပါပဲ။ ဒါဟာ ဒီကျွန်တွေကို အပြီးအပိုင် သတ်ပစ်လိုက်တာနဲ့ တူတယ်။ ဒါကြောင့် လက်ရှိမှာ ကိုယ်ဟာ ဘယ်လောက်အောင်မြင်နေပါစေ၊ သုံးလုိ့မကုန်လောက်အောင်ကို ငွေတွေဝင်နေပါစေ၊ ဒီလိုမျိုးသာ ငွေကြေးကို မစီမံနိုင်ဘူးဆိုရင် ကိုယ့်ဘ၀အဆုံးသတ်က လှဖို့မလွယ်ပါဘူး။\n၂။ ပညာရေး (Education)\nတချို့အလုပ်တွေက အချိန်၊ အသက်အရွယ်၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းမှု စသဖြင့် အကန့်အသတ်တွေရှိတယ်၊ ဘောလုံးသမား တစ်သက်လုံး ကန်နေလို့ မရဘူး၊ အဆိုတော်၊ မင်းသားမင်းသမီး တစ်သက်လုံး ဒီအသံ၊ ဒီမျက်နှာအတိုင်း ရှိနေမှာ မဟုတ်ဘူး။\nကိုယ်နဲ့အမြဲအတူရှိနေမှာ၊ ဘယ်တော့မှ အိုမင်းမသွားမှာကတော့ ပညာပဲ။ စိတ်ဝင်စားစရာ ကောင်းတာလေးတစ်ခု ဖတ်ဖူးတယ်။ အင်္ဂလန်က ဘောလုံးသမားတွေနဲ့ ဂျာမနီက ဘောလုံးသမားတွေကို ယှဉ်ပြောထားတာ။ ဘာလဲဆိုတော့ အင်္ဂလန်က ဘောလုံးသမားတွေဟာ ကစားသမားဘ၀က အနားယူပြီးရင် ထွန်းထွန်းပေါက်ပေါက် ဖြစ်လာသူနည်းတယ်တဲ့။ အများစုက ဘောလုံးဝေဖန်သူ၊ အစီအစဉ်တင်ဆက်သူလောက်ပဲ ဖြစ်လာကြတယ်။ ဂျာမနီဘောလုံးသမားတွေကတော့ ဒီလိုမဟုတ်ဘူး၊ စီမံခန့်ခွဲမှုရာထူးမျိုးတွေပါ ယူနိုင်ကြတယ် တဲ့။ ဘာလို့ အဲ့လိုကွာသွားတာလဲဆိုတော့ ဂျာမနီဘောလုံးသမားတွေက ဘောလုံးကန်နေစဉ်မှာကိုပဲ ပညာရေးကို လျစ်လျူရှုမထားဘဲနဲ့ ဒီဂရီတခုခုရအောင် ယူထားတတ်ကြလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဘောလုံးသမားဘ၀က အနားယူတဲ့အခါမှာလည်း ပညာအားနဲ့ အောင်မြင်တဲ့ဘ၀တစ်ခုကို ရနေကြတာပါ။\nဒါကြောင့် ကိုယ်က နဂိုကတည်းက ပညာကိုအခြေခံပြီး အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း ပြုနေသူဆို ကိစ္စမရှိပေမယ့် အဲဒီလိုသာ မဟုတ်ခဲ့ဘူးဆိုရင်တော့ ပညာရေးကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ဘွဲ့လက်မှတ်ရဖို့ထက် ဒီခေတ်မှာ အောင်အောင်မြင်မြင် အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့က ပညာတတ်မှကို ရတော့မယ့်သဘော ဖြစ်နေလို့ပါ။\n၃။ အစွဲအလမ်းတွေ လျှော့ဖို့ (Let go of attachments)\nကားပါကင်ပြဿနာကြုံတွေ့နေရတဲ့ ရန်ကုန်မှာ တစ်ခါတစ်လေဆို လိုရာခရီးကို ရောက်နေပေမဲ့ အဲဒီပါလာတဲ့ကားကို ရပ်စရာနေရာမရှိလို့ တ၀ဲလည်လည်ရှာနေရတဲ့အဖြစ်မျိုး ကြုံရတတ်တယ်။ ကိုယ်ပိုင်ကားနဲ့မလာဘဲ တက္ကစီစီးလာတာက ရပ်စရာနေရာရှားပါးနေတဲ့ ခုလိုအချိန်မှာ ပိုအဆင်ပြေတတ်ပါတယ်။\nဘ၀ဆိုတာလည်း ဒီလိုပါပဲ။ ကိုယ်ပိုင်ကားလို့ခေါ်တဲ့ အနှောင်အဖွဲ့တစ်ခု ပါလာခဲ့ရင် လိုရာခရီးကိုရောက်ဖို့ အဆုံးသတ်မှာ နှောင့်နှေးနေတတ်သလို သံယောဇဉ်တွေ အစွဲအလမ်းတွေ များနေခဲ့ရင်လည်း လူ့ဘ၀ရဲ့အဆုံးသတ်မှာ ဒုက္ခရောက်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲဒီအစွဲအလမ်းတွေကို လျှော့နိုင်သလောက် လျှော့ပြီး ကိုယ့်ဘ၀ကိုကိုယ် လှလှပပ အဆုံးသတ်နိုင်ဖို့ အားထုတ်ကြစေချင်ပါတယ်။\nCredit: Dr. ဖြိုးသီဟ´s Page\nPosted by Alex Aung at 6:54 AM No comments:\nPosted by Alex Aung at 8:30 AM No comments:\nလောကမှာ ကိုးကွယ်ရာအဖြစ် မိမိတို့ ယုံကြည်ရာ\nဒါကြောင့်မို့ ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တွေအနေနဲ့ သုံးပါးရတနာ\nကိုးကွယ်ရာနဲ့ ပတ်သက်ပြီးတော့ မိမိတို့ ကိုးကွယ်\nအလေးအနက် သိရှိဖို့ လိုအပ်တယ်။\nလောကမှာ ကိုးကွယ်ဆည်းကပ်မှုတွေ အလွန်\nများတယ်။မိမိတို့ ယုံကြည်ရာ ဘာသာတရား\nဟိန္ဒူဘာသာဝင်တွေ ကိုးကွယ်တာ သုံးမျိုးရှိတယ်။\nသုံးမျိုးက ဘာလဲလို့ဆိုရင် “ဗြဟ္မာရယ်၊ ဗိဿနိုးရယ်၊\nဒါကြောင့်မို့လို့ ဟိန္ဒူဘာသာကို ယုံကြည်\nကိုးကွယ်ကြတဲ့ ဘာသာဝင်တွေဟာ သူတို့ရဲ့သင်္ကေတ\nအမှတ်အသားက “ဥုံ” ဆိုတဲ့ စာလုံးလေး ဖြစ်တယ်။\nအိန္ဒိယစာလုံးနဲ့ ရေးထားတဲ့ “ဥုံ”ဆိုတဲ့\nစာလုံးလေးကို အဆောင်အဖြစ် အသုံးပြုပြီး\nအဲဒီ “ဥုံ” ဆိုတာ နတ်ဘုရားသုံးဆူကို\nကိုယ်စားပြုတဲ့ အက္ခရာ သုံးလုံးပဲ။\nဒါကို မသိတော့ လူတွေက လိုက်ပြီးတော့\n“ဥုံ” ကို ရွတ်နေကြတာ။\nဥုံ ဆိုတာ ဗုဒ္ဓဘာသာနဲ့ မဆိုင်ဘူးလို့ ဒီလို\nဗဟုသုတအနေနဲ့ ပြောရမယ်ဆိုရင် ဥုံ ဆိုတဲ့\nအိမ်ရောက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ဟာကိုယ် ပေါင်းရွတ်ကြည့်။\n“အ၊ ဥ၊ မ” အဲဒီသုံးလုံးကို ပေါင်းထွက်တယ်ဆိုလို့\nရှိရင်အုမ်(ဥုံ)ဆိုတဲ့ အသံ ထွက်တယ်။\nအဲဒါ အ-ဆိုတာ ဗြဟ္မာကို ရည်ညွှန်းပြီး ရွတ်တာ၊\nဥ-ဆိုတာ သူတို့အခေါ် ဗိသျှနူ၊\nဗမာတွေခေါ်တာက ဗိဿနိုး၊ ဗသျှနူ ဆိုတာ\nဗိဿနိုးနတ်ကို ရည်ညွှန်းပြီးတော့ ရွတ်တာ။\nမ-ဆိုတာက ဗမာတွေ အသိအခေါ်က သိဝ။\nအဲဒီနတ်ဘုရားတွေကို ကိုယ်စားပြုပြီးတော့ ရွတ်တာ။\nဒါကြောင့်မို့ “ဥုံ” ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ ဗုဒ္ဓဘာသာတွေနဲ့\nခရစ်ယာန်တွေကလည်းပဲ သူတို့ ကိုးကွယ်တာ\ntrinity လို့ခေါ်တယ်။သူတို့လည်း သုံးခုပဲ။\nGod ဆိုတဲ့ father ရယ်။\nသားတော်ရယ် ဆိုပြီးတော့ ဒီသုံးခု trinity\nကမ္ဘာမှာ ဘာသာရေးတွေ တစ်ခါတစ်ရံမှာ\nဗုဒ္ဓဘာသာဝင် သူတော်စင်တွေကတော့ အဲဒီ\nကောင်းကင်ဘုံက ဘုရားတွေနဲ့လည်း မသက်ဆိုင်ဘူး။\nဘာကို ကိုးကွယ်တာတုံးဆိုတော့ ဗုဒ္ဓ ဓမ္မ သံဃ\nလို့ဆိုတဲ့ ရတနာသုံးပါးကို ကိုးကွယ်တယ်။\nကိုယ်ကိုးကွယ်တဲ့ ဘာသာရဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို\nကိုယ်တိုင်သိရှိ နားလည်ပြီးတာ့မှ ကိုးကွယ်တာ\nကောင်းတယ်။ ကိုးကွယ်ခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကိုလည်း\nမိရိုးဖလာ ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်ဖြစ်လာတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်တွေက\nအများလုပ်လို့ လိုက်လုပ်ကြတဲ့ အနေအထားက\nဒါကြောင့်မို့ မိမိတို့ဘ၀မှာ သာမန်အနေအထားနဲ့\nကိုးကွယ်ဆည်းကပ်မှု မပြုကြဘဲနဲ့ အလေးအနက်\nဆင်ခြင်သုံးသပ်ပြီး စိတ်ထဲမှာ ကျေနပ်မှ\nအဲဒီလို မဟုတ်လို့ရှိရင် ကိုယ့်ကိုးကွယ်မှုက လေးနက်မှု\nမရှိဘူး။လေးနက်မှု မရှိသည့်အတွက်ကြောင့် တချို့\nမြန်မာလူမျိုးတွေရဲ့အိမ်မှာ ဘုရား၊ တရား၊ သံဃာ\nအဲဒါဟာ အလေးအနက်မရှိလို့ ဒီလို ဖြစ်လာတာလို့။\n“ကိုးကွယ်ဆည်းကပ်မှု” ဆိုတဲ့ ကိစ္စမှာ “ကိုးကွယ်တယ်”\nဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကိုလည်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း\nဘုရားကိုးကွယ်တာ ဘာအတွက် ကိုးကွယ်သလဲ၊\nမြတ်စွာဘုရားသခင် ကိုယ်တော်မြတ်က ဟောတယ်\n“သုခေါ ဗုဒ္ဓါန မုပ္ပါဒေါ”-\nလောကမှာ ဗုဒ္ဓ လို့ခေါ်တဲ့ အမှန်တရားသိတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်\nပေါ်ထွန်းတာဟာ သတ္တဝါတွေ ချမ်းသာဖို့အတွက်ပဲ။\nအဲဒီဗုဒ္ဓဆိုတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်က သတ္တဝါတွေ ဆင်းရဲဒုက္ခက\nလွတ်ကင်းပြီး ချမ်းသာသုခရအောင် တန်ခိုးတော်နဲ့\nမ, စကယ်တင်သလားဆိုတော့ မဟုတ်ဘူး။\nလောကကြီးမှာ မ, စကယ်တင်ဖို့ ဖြစ်နိုင်သလား\nကိုယ် မ, လို့ရတာမှ မဟုတ်တာ။\nမ, စလို့ မရဘူး။\nကိုယ် လုပ်ပေးနိုင်တာက “အကြောင်းတစ်ခု” ကို\nသားသမီး ပညာတတ်ကြီးဖြစ်အောင် မိဘတွေက\nဆရာ ဆရာမကောင်းကောင်းထံ အပ်နှံ\nကိုယ်တိုင်ကြိုးစားမှ ပညာတတ်ဆိုတာ ဖြစ်တာ။\nဒါဟာ လောကမှာ လက်တွေ့ကျတဲ့ အရာဖြစ်တယ်။\nအဲဒီလို လက်တွေ့ကျတဲ့ အရာတစ်ခုကို မျက်နှာ\nလွဲပြီးတော့ အရာခပ်သိမ်း တန်ခိုးရှင်က မ, လိမ့်မယ်\nလို့ ယုံကြည်တာကတော့ အသိဉာဏ်နည်းပါးတဲ့\nမဖြစ်နိုင်တာ တစ်ခုကို ယုံကြည်နေတာဟာ မှန်ကန်မှုမရှိဘူး။\nဒါကြောင့်မို့ မြတ်စွာဘုရားသခင် ကိုယ်တော်မြတ်က\n“ဟိတေ ပ၀တ္တနေန အဟိတာစ နိဝတ္တနေန\nသတ္တနံ ဘယံ ဟိံသတိ ဗုဒ္ဓေါ”-\nလို့ စာပေကျမ်းဂန်မှာ ဆိုတဲ့အတိုင်း မြတ်စွာဘုရားကို\nဘုန်းကြီးတို့တတွေ ဘာကြောင့် ကိုးကွယ်ရသလဲ\nဘုရား ကိုးကွယ်တာ ဘာဖြစ်လို့ ကိုးကွယ်လဲ။\nနတ်ကိုးကွယ်တာ ဘာဖြစ်လို့ ကိုးကွယ်လဲဆို\nမ, တော်မူပါလို့ လာတာလေ။\nမ, စတာ ခံချင်တာ။\nစီးပွားဥစ္စာ တိုးတက်အောင် မ, စပါ။\nဒီလို ချမ်းသာသုခ မျှော်ကိုးပြီးတော့ လက်ရှိဘ၀မှာ\nဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ အနေအထားထက် ပိုပြီးတော့\nတိုးတက်လာအောင် အားကိုး ယုံကြည်ပြီးတော့\nအဲဒီ အဓိပ္ပာယ်မျိုး မဟုတ်ဘူး။ ။\n-【စာရိုက်ပူဇော်သူ - Admin Team of\nPosted by Alex Aung at 10:03 AM No comments:\nLabels: Opinion, ဘာသာရေးဆောင်းပါး, ဟောပြောချက်\nဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ကနေ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတွေ လုပ်တော့မယ်ဆိုရင်\n[ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ကနေ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတွေ လုပ်တော့မယ်ဆိုရင်]\nအင်တာနက်သုံးစွဲမှု တဟုန်ထိုးမြင့်တက်လာတဲ့ အချိန်မှာ ဈေးရောင်းတာဖြစ်ဖြစ်၊ ဝန်ဆောင်မူ လုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်ဖြစ် လုပ်တော့မယ်ဆိုရင် သမားရိုးကျနည်းလမ်းအပြင် အွန်လိုင်းကွန်ယက်ကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးချဖို့လိုလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး ထိထိရောက်ရောက်ရှိတဲ့ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ် လူမူကွန်ယက်က ပဲ စပါ။\nမြန်မာနိုင်ငံသား သုံးပုံတစ်ပုံဝန်းကျင်က ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ပေါ်မှာ ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်အတွက် အခွင့်အရေးတစ်ခုပါ။ ဈေးကွက်ကို အွန်လိုင်းမှာပဲ ထိထိရောက်ရောက်ရှာနိုင်ပါတယ်။ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ရဲ့ သဘောတရားတွေကိုနားလည်ရင် သင့်ရဲ့ ထုတ်ကုန်ပစ္စည်း၊ ရောင်းမဲ့ပစ္စည်းက အရည်အသွေးကောင်းတယ်၊ ဝန်ဆောင်မှုဆိုလည်း Customers ကိုအမှန်တကယ် ထိထိရောက်ရောက်ဆောင်ရွက်နိုင်မယ်ဆိုရင် အောင်မြင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဈေးရောင်းဖို့ သက်သက်တင်မဟုတ်ပါဘူး ဓါတ်ပုံ၊ စတူဒီယိုလုပ်ငန်းဖြစ်ဖြစ်၊ အသေးစားခရီးသွား လုပ်ငန်းလေးဖြစ်ဖြစ်ပါ။ ဖေ့စ်ဘုတ်ခ်ကနေ Customers တွေကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။\nဖေ့စ်ဘွတ်ခ် စာမျက်နှာထောင်တဲ့အခါ အရင်ဆုံး ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်\nစာမျက်နှာရဲ့ ပရိုဖိုင်းပုံ၊ Cover ဓါတ်ပုံ အသုံးပြုမှုမှာ အဆင်ပြေသလို မသုံးပဲ သေသေချာချာ ပြင်ပြင်ဆင်ဆင် လုပ်ပြီးမှာ သုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါကလည်း ဝယ်ယူသူတွေရဲ့ အထင်ကြီးမှု၊ ယုံကြည်မူကို ရစေနိုင်တဲ့အချက် ဖြစ်လို့ပါ။ တိတိကျကျ လိပ်စာတွေနဲ့ ဖုန်းနံပါတ်တွေ ထည့်သွင်းပေးထားပါ။ မိမိရဲ့ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ် စာမျက်နှာက ကြည့်လိုက်တာနဲ့ ဘာရောင်းတာလဲဆိုတာ ထင်ထင်ရှားရှား သိသိသာသာ ဖြစ်နေပါစေ။\nကိုယ့်ဆီပို့တဲ့ Message ကိုလည်း ချက်ချင်း ပြန်နိုင်ရင် ကောင်းပါတယ်။ မပြန်နိုင်ရင်တော့ ဖေ့စ်ဘုတ်ခ်က ပေးထားတဲ့ Auto Reply လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။\nတဆင့်ခံ ပြန်ရောင်းတဲ့ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ် စာမျက်နှာတွေကို ဝယ်ပြီးမသုံးပါနဲ့။ ဒါက အမှတ်တံဆိပ်ပေါ်ကို မကောင်းတဲ့ သက်ရောက်မူတွေ လွှမ်းမိုးနိုင်လို့ပါ။ ကိုယ်တိုင် တည်ဆောက်ထားတာမဟုတ်ဘဲ ဝယ်ယူလိုက်တဲ့ ဖေ့စ်ဘုတ်ခ် စာမျက်နှာက ကိုယ် ပစ်မှတ်ထားတဲ့ Customers ဖြစ်နိုင်တဲ့ အလားအလာမရှိဘူး။ နောက်တစ်ချက်က အဆိုပါ ဖေ့စ်ဘုတ်ခ် စာမျက်နှာက Like တွေ ရရှိအောင် ဘယ်လိုတွေ လုပ်ထားတယ်ဆိုတဲ့ အချက်။ အခုလည်း ဖေ့စ်ဘုတ်ခ် မှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ MPT ၊ တယ်လီနော စတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တွေ သုံးပြီး ဖေ့စ်ဘုတ်ခ် စာမျက်နှာတွေဖွင့် ပဟေဠိ အသေးစားလေးတွေ တင်ဆက်ပြီး မှန်အောင်ဖြေပါ။ စာမျက်နှာကို Like ပါ။ Share ပါ ဆိုတာမျိုးတွေ။ ဒါက မသမာတဲ့ နည်းနဲ့ Like ယူထားတာ။ ဒါက ကိုယ့်ရဲ့ ထုတ်ကုန် ပုံရိပ်ကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။\nသိသင့်တဲ့ အဆက်အသွယ် အသိုင်းအဝိုင်းတွေဖေ့စ်ဘွတ်ခ်မှာ အွန်လိုင်းရှော့ပင်းသမားတွေ သက်သက်စုထောင်ထားတဲ့ အဖွဲ့တွေရှိပါတယ်။ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ပေါ်ကနေ ရိုးသားမှုမရှိပဲရောင်းတဲ့ Page တွေ၊ လူတွေကို Black List လိုမျိုး အဖွဲ့ထဲမှာ ထည့်သွင်းထားတာတွေရှိပါတယ်။ ဒါက ဝယ်ယူသူတွေအတွက်ရော တဆင့်ခံရောင်းချသူတွေ အတွက်ရော ဈေးနုန်း နှိုင်းယှဉ်မူတွေ၊ ယုံကြည်ရတဲ့ အဆက်အသွယ်တွေ၊ ထုတ်ကုန် အာမခံနိုင်မှုနဲ့ စားသုံးသူတွေဘက်က တုန့်ပြန်မူ စသော အသုံးဝင်တဲ့ အချက်အလက်တွေ ရရှိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အွန်လိုင်းရှော့ပင်းသမားတွေရှိတဲ့ နေရာတွေကိုရှာဖွေပြီး အဖွဲ့ဝင်အဖြစ် ဝင်ရောက်ထားသင့်ပါတယ်။\nဓါတ်ပုံလုပ်ငန်းသမားဆိုလည်း ဓါတ်ပုံနဲ့ ပါတ်သတ်တဲ့ အသိုင်းအဝိုင်းတွေမှာ အခုနောက်ဆုံး လူတွေက ဘာတွေကို ကြိုက်နှစ်သက်လဲ၊ ဘာပစ္စည်းတွေ အသစ်ပေါ်လဲ ဆိုတာတွေကို လေ့လာဖို့ ချိတ်ဆက်မူတွေ ရှိနေရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။\nငွေပေးချေမှုဆိုင်ရာနည်းလမ်းတွေကိုလည်း ကြိုတင်စဉ်းစားထားသင့်ပါတယ်။ ပစ္စည်းနည်းနည်း နဲ့ စတင်လုပ်ကိုင်စဉ်ကတည်းက ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်ပါ။ ပစ္စည်းရောက်မှ ငွေရှင်းတာ၊ ကျသင့်ငွေ တစ်ဝက်ကို ဘဏ်ကနေကြိုလွှဲ၊ ကျန်တစ်ဝက်ကို ပစ္စည်းရောက်မှ ငွေသား နဲ့ အကုန်ရှင်းတာစသဖြင့် အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သည်နည်းလမ်းတွေက မြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိထိရောက်ရောက်တော့မဟုတ်ပေမယ့်လည်း လက်ရှိမှာတော့ သည်စနစ်နှင့်ပင် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများ အွန်လိုင်းမှာလည်ပတ်နိုင်သည်မှာ အသေအချာပင်။ တခု သတိပြုရမှာက အွန်လိုင်း မှာ ဈေးရောင်းဝယ်တာတွေနဲ့ပါတ်သတ်ပြီး အရှုပ်အရှင်းတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ တိတိကျကျ ဥပဒေတွေ မထွက်ရှိသေးတာလည်း သတိထားရမယ့်အချက်ပါ။\ne-Commerce ပလက်ဖောင်းကို လက်ရှိအချိန်မှာ အသုံးပြုဖို့ အခက်အခဲ အမျိုးမျိုး ရှိနေသေးပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံမှာဘဏ် အသုံးပြုသူက ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းလောက်တောင်မရှိသေးဘူး ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်နည်းလမ်း တစ်ခု ဖြစ်တဲ့ မိုဘိုင်းမန်းနီး (Mobile Money) ကို သွားဖို့ တာဆူနေတာတော့ တွေ့ရပါတယ်။ မိုဘိုင်းမန်းနီးဆိုတာက မိုဘိုင်းဖုန်းအသုံးပြုပြီး ငွေပေးချေမူတွေလုပ်နိုင်တာပါ။ ဘဏ်အကောင့်မရှိပဲနဲ့ အသုံးပြနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သက်ဆိုင်ရာ ကုမ္ပဏီအလိုက် တောင်းတဲ့အချက်အလက်တွေတော့ ကွာနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ မိုဘိုင်းမန်းနီးတွေနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး အသေးစိတ်ရေးပြပေးသွားပါမယ်။\nလက်ရှိမှာ မိုဘိုင်းမန်းနီးနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး အထူးတလည် မာကတ်တင်းဆင်းနေတာကတော့ Wave Money နဲ့ OK ဒေါ်လာ တွေဖြစ်ပါတယ်။ myKyats တို့ 663 ဖုန်းပိုက်ဆံ နဲ့ ongo စတဲ့ မိုဘိုင်းငွေပေးချေမှုဆိုင်ရာ ကုမ္ပဏီတွေကတော့ တစ်ဖြည်းဖြည်း လှမ်းလာ တာကိုတွေ့ရပါတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဖေ့စ်ဘုတ်ခ်မှာ ဈေးရောင်းသူတွေ သည်စနစ်တွေအကုန်လုံးကို သိထားသင့်ပါတယ်။\nဝယ်ယူသူတွေထံ ပစ္စည်းတွေ ပို့ဆောင်ဖို့အတွက်\nဒါကလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားစရာ အချက်တစ်ခုပါ။ အွန်လိုင်း မှာယူမူတွေကို အိမ်တိုင်ရာရောက် ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ တဆင့်ခံ လုပ်ငန်းကို ငှားမလား၊ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ပဲ စီမံခန့်ခွဲမလားဆိုတာပါ။ ပြည်တွင်းမှာလည်း နာမည်ကြီး Logistics လုပ်ငန်းတွေရှိသလို ယခုနောက်ပိုင်းမှာ အစိုးရရဲ့ စာပို့လုပ်ငန်းက သည်လိုမျိုးပို့ဆောင်တဲ့ လုပ်ငန်းကိုတရားဝင်\nဆောင်ရွက်ပေးတော့မှာ ဖြစ်တယ်လို့ ကြေငြာထားပါတယ်။ သူများကို ငှားပြီးလုပ်မယ်ဆို ကြားခံပို့ဆောင်တဲ့သူအပေါ် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။\nဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ပေါ်က Groupဖေ့စ်ဘွတ်ခ် Group ကြီးတွေ့ရဲ့ အရေးပါမူကို လည်းမမေ့သင့်ပါဘူး။ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်က ပေးတဲ့ Sponsored လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ မိမိရဲ့ Facebook Page ကို လူသိအောင် လုပ်လို့ရပါတယ်။ ဥပမာ ကားပစ္စည်းနဲ့ ပတ်သတ်တာ ရောင်းချင်ရင် ကားသမားများစုဝေးရာလို အဖွဲ့မျိုး၊ ကားနဲ့ဆိုင်တဲ့အဖွဲ့တွေ အများကြီးထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး Share လုပ်တာမျိုးဟာလည်း တော်တော် ထိရောက်ပါတယ်။\nနေရာအရဆိုလည်း မော်လမြိုင်မှာ လက်ဘက်ရည်ဆိုင်လေး ဖွင့်ပြီးရောင်းတော့မှာလား အဲဒါဆို မော်လမြိုင်သားများ\nတွေ့ဆုံရာအဖွဲ့၊ မော်လမြိုင်နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ကျောင်းတွေ၊ အဖွဲ့အစည်းတွေ ဟာ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ပေါ်မှာ Group တွေလုပ်ထားတာမျိုး ရှိပါတယ်။\nဖေ့စ်ဘွတ်ခ်မှာ မားကတ်တင်းဆင်းတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရဲ့ အဓိကအားသာချက်က ကိုယ့်လုပ်ငန်းကပြောချင်တဲ့အကြောင်းအရာကို ရည်ရွယ်တဲ့ပရိတ်သတ်ဆီကို ရောက်အောင်ပို့ဆောင်တာပါပဲ။ လုပ်ငန်းရဲ့ customers ဖြစ်လာနိုင်ချေရှိတဲ့ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်သုံးစွဲသူတွေထံ ကိုယ့်လုပ်ငန်းရဲ့ အကြောင်းများများရောက်ဖုိ့ နည်းလမ်းကတော့ "Boost" လုပ်ဆောင်ချက် ဖြစ်ပါတယ်။ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်မှ အောင်မြင်အောင် Boost လုပ်ဖို့အတွက် အရင်ဆုံးအနေနဲ့ လုပ်ငန်းရဲ့ ဦးတည်ချက် ရှိရပါမယ်။ ဘယ်မားကတ်တင်း အစီအစဉ်မှာမဆို ဦးတည်ချက်ကို ရောက်ရှိအောင် အရင်ဆုံး အစီအစဉ်ချမှတ်ရပါတယ်။ မင်္ဂလာဆောင် ဓါတ်ပုံဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့ သူရဲ့ ပစ်မှတ်တွေက စေ့စပ်ထားတဲ့သူ၊ Relationship (ချစ်သူရှိသူ) ဖြစ်သူတွေကို အဓိကထားဆွဲဆောင်ရမှာပါ။ ဦးတည်ချက်ကရှင်းလင်းလေလေ မားကတ်တင်းအတွက် ပိုပြီး ထိရောက်လေလေ ဖြစ်ပါတယ်။\nဖေ့စ်ဘွတ်ကလည်း သက်ဆိုင်ရာနယ်ပါတ်အလိုက်ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ "Custom Setting" လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ် သုံးတဲ့သူတိုင်းဆီကို Boost လုပ်နေရင်တော့ အချိန်ကုန်သလို ပိုက်ဆံကုန်တာပဲ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဦးတည်တဲ့ Customer ဖြစ်နိုင်ချေရှိသူတွေဆီကို တည့်တည့်ပို့တာက လုပ်ငန်းတိုးတက်ဖို့ပိုပြီး အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ အဲ့ဒီလို ကိုယ်ရောက်ချင်တဲ့ Target Customer တွေဆီ ရောက်ရှိဖို့အတွက် ကိုယ့်စံနှုန်းနဲ့ ကိုက်ညီမဲ့ အသက်အရွယ်အပိုင်းအခြား၊ လုပ်ငန်းနယ်ပယ် စတာတွေကို ရွေးထုတ်ရပါတယ်။ ဖော်ပြတဲ့ အကြောင်းအရာကလည်း မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ အချိ်န်ကိုက် ဖြစ်စေရပါမယ်။ ဒါက "Boost" အတွက် ငွေနည်းနည်းပဲ ကုန်တော့မှာပါ။\nဖေ့စ်ဘွတ်ခ်မှာ လုပ်ငန်းနဲ့ဆိုင်တဲ့ ပို့စ်ကို Boost လုပ်နေပြီဆိုရင် ပို့စ်တစ်ခုချင်းစီအတွက်လည်း ဦးတည်ချက်ကို သတ်မှတ်ဖို့လိုပါတယ်။ မင်္ဂလာဆောင်ဓါတ်ပုံဆရာ တစ်ယောက်အနေနဲ့ စေ့စပ်ထားတဲ့သူ၊ ချစ်သူရှိပြီးသူတွေဆီရောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ကလည်း အသက်၊ လိင်၊ နေရာ၊ ဘာသာစကား၊ နဲ့ ချစ်သူရှိပြီးသား ဟုတ်မဟုတ်ဆိုတာကို ခွဲပြီးလုပ်ပေးနိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေရှိပါတယ်။ ဓါတ်ပုံလုပ်ငန်းက ရန်ကုန်မှာ ရှိတယ်ဆိုရင် ရန်ကုန်မှာရှိတဲ့ စေ့စပ်ကြောင်းလမ်းထားသူတွေဆီ များများပို့ဆောင်ဖို့ နေရာကို ရန်ကုန်လို့ ရွေးချယ်ပြီး Boost လုပ်ရင် ပိုပြီးတော့ တိကျပါတယ်။\nပို့စ် အကြောင်းအရာတွေ ကောင်းမွန်ပါစေ\nဈေးကွက်ဦးတည်ချက်အရ သီးသန့်သတ်မှတ်ချက်ကိုရွေးပြီးတဲ့နောက် ပို့စ်ရဲ့ အကြောင်းအရာ အမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ဖို့လည်းလိုမှာဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းအရာက ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိပြီး ဖတ်တဲ့သူတွေကို ဆွဲဆောင်နိုင်တဲ့ အရေးအသားတွေ၊ ပုံတွေလိုမှာဖြစ်ပါတယ်။\nဖေ့စ်ဘွတ်ခ် ကပေးထားတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေရဲ့ အားသာချက်တွေကို သိထားအောင်လုပ်ပါ။ ဥပမာဆိုရင် ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်က Boosts လုပ်ဆောင်ချက်ပေါ။့ Boosts ကိုစတင်ပေးကတည်းက ပို့စ်တွေကို တစ်ရက်ချင်း အလိုက် ဒါမှမဟုတ် အစီအစဉ်အရ ရက်ရှည်အလိုက် လုပ်ချင်သလားဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ခွင့်ပေးထားပါတယ်။\nအမြဲတမ်းသိနေသင့်တဲ့ အချက်ကတော့ ရက်များများသုံးလေ ပိုက်ဆံကုန်လေလေဖြစ်ပြီး ဆွဲဆောင်မူအားလည်းနည်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ Boosts လုပ်ပြီးတာနဲ့ တစ်ပြိုင်နက် ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်က ရောက်ရှိနိုင်တဲ့ပမာဏကို ပြသပါလိမ့်မယ်။ ပိုက်ဆံ ဘယ်လောက်သုံးနိုင်သလဲပေါ်မူတည်ပြီး လူဘယ်လောက်ဆီရောက်နိုင်မလဲဆိုတာကို ဖေ့စ်ဘွတ်ခ် ကပြသပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။\nပို့စ်တွေကို တင်ပြီးသော်လည်း အလုပ်ဖြစ်သလားဆိုတာကို သိဖို့သူရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို စစ်ဆေးဖို့ကလည်း အရေးပါပါတယ်။ ပို့စ်ရဲ့ ဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မူကို မျက်ခြေမပြတ်စောင့်ကြည့်နေရမှာ ဖြစ်ပြီးပစ်မှတ်ထားတဲ့ အသုံးပြုသူတွေဆီကို ရောက်နေသလား၊ ဘာတွေတုံပြန်သလဲဆိုတာ နားထောင်နေရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မျှော်မှန်းထားတဲ့အတိုင်း အလုပ်မဖြစ်ခဲ့ရင်တော့ Boost မှာသတ်မှတ်ချက်တွေ ပြန်လည်ပြီး ပြင်ဆင်ဖို့ လိုနေပါပြီ။\nအကယ်၍ ဒီ Post လေးက မိတ်ဆွေအတွက်အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင်တော့ ကျွန်တော့်ကို တခုတော့ ကူညီပေးပါ။\nအခြား မိတ်ဆွေလို သိချင်နေမယ့်သူတွေအတွက် ဒီ Post လေးကို Share ပေးလိုက်ပါ။\nFounder of Myanmar Online Entrepreneur\nPosted by Alex Aung at 6:44 AM No comments:\n၁။ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ ဆိုတာ ဘာလဲ\nသားအိမ်ခေါင်းဆိုတာ သားအိမ်နဲ့ မွေးလမ်းကြောင်းကို ဆက်ပေးထားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းလေးကို ခေါ်တာဖြစ်ပါတယ်။ သားအိမ်ရဲ့ထိပ်ဝမှာ ရှိတာမို့ သားအိမ်ထိပ်ဝ၊ သားအိမ်လည်တံလို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ အဲဒီနေရာမှာဖြစ်တဲ့ ကင်ဆာကို သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလို့ ခေါ်တာပါ။\n၂။ ဖြစ်နှုန်းဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ ဘယ်အရွယ်တွေ အဖြစ်များလဲ\nWHO ရဲ့ ထုတ်ပြန်ချက်အရတော့ ဒီကင်ဆာရောဂါကြောင့် ကမ္ဘာပေါ်မှာ အမျိုးသမီးတွေဟာ နှစ်မိနစ်ကို တစ်ယောက်နှုန်းလောက် သေဆုံးနေကြရပါတယ်။ အဲဒီထဲကမှ (၈၅)% ကျော်ဟာ ကျွန်တော်တို့လို ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံတွေမှာ ဖြစ်နေကြတာပါ။ မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင်လည်း ရင်သားကင်ဆာပြီးရင် ဒုတိယမြောက် အဖြစ်အများဆုံးကင်ဆာရောဂါ ဖြစ်ပါတယ်။\nအသကအရွယ်အားဖြင့် ဘယ်အရွယ်မဆို ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အများအားဖြင့် အသက်(၄၀)နောက်ပိုင်း အမျိုးသမီးတွေမှာ တွေ့ရလေ့ရှိပြီး (၂၅)နှစ်အောက်အရွယ်တွေမှာတော့ အင်မတန်မှ အဖြစ်နည်းပါတယ်။\nအများအားဖြင့် ကင်ဆာတွေဟာ ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ တိတိကျကျ ပြောရခက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်လိုကာကွယ်ရင် ရမလဲဆိုတာလည်း ပြောလို့မရနိုင်ပါဘူး။\nနောက်ပြီး ကင်ဆာမဖြစ်ခင် အကြိုအဆင့် (Precancerous stage) ဆိုတာလည်း ရှိပါသေးတယ်၊ ဒီအဆင့်မှာ ရောက်နေ မရောက်နေ စမ်းသပ်ကြည့်လို့လည်း ရနေပါပြီ။\nဒါကြောင့်၊ ဖြစ်နှုန်းများတဲ့ကင်ဆာရောဂါဆိုပေမယ့် လုံလောက်တဲ့ အသိပညာသာ ရှိထားရင် ကာကွယ်လို့ရတဲ့ ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။\n၃.၁။ ပထမအဆင့် ကာကွယ်နည်း - ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှောင်ရှားခြင်း\nသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဟာ Human Papilloma Virus (HPV) ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် အဓိကဖြစ်ရတာပါ။ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအားလုံးရဲ့ (၉၉)% ဟာ ဒီပိုးနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ HPV ပိုးဆိုတာကတော့ အဓိကအားဖြင့် လိင်ကတစ်ဆင့် ကူးစက်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကို လိင်ကတစ်ဆင့် ကူးစက်တဲ့ ရောဂါစာရင်းမှာ ထည့်လာကြပါပြီ။ သူ့မှာ မျိုးကွဲပေါင်း (၁၀၀)ကျော် ရှိပါတယ်။ လိင်အင်္ဂါ၊ အရေပြားတွေမှာ ကြွက်နို့ဖြစ်စေတာ၊ စအိုကင်ဆာ၊ လိင်တံကင်ဆာ ဖြစ်စေတာလည်း ဒီဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။\nအများအားဖြင့် သားအိမ်ခေါင်းမှာ အဲဒီပိုးကူးစက်ခံရပြီးရင် သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားတတ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတချို့မှာတော့ (၁၅)နှစ်ကနေ နှစ်(၂၀)အတွင်းမှာ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအဆင့်ကို ကူးပြောင်းသွားပါတယ်။\nအခြားအကြောင်းအရာတွေကလည်း သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ချေကို ပိုပြီးတော့ တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ ---\n• အသက်ငယ်ငယ်နဲ့ လိင်ဆက်ဆံမှု စတင်ခြင်း\n• အိမ်ထောင်ဖက်မှ လိင်ဆက်ဆံဖက်များခြင်း\n• ကလေးသုံးယောက် ဒါမှမဟုတ် သုံးယောက်ထက်ပိုမွေးထားခြင်း\n• HIV ပိုးရှိခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ခံအားကျဆင်းခြင်း တို့ဖြစ်ပါတယ်။\nဒါကြောင့် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ချင်တယ်ဆိုရင် လိင်ဆက်ဆံမှုမစခင်မှာ ကာကွယ်ဆေးထိုးထားဖို့၊ အခုပြောခဲ့တဲ့အချက်တွေ ရှိမနေအောင် ရှောင်ရှားကြဖို့ လိုပါတယ်။ လိင်ဆက်ဆံချိန်မှာ ကွန်ဒုံးသုံးမယ်ဆိုရင်လည်း HPV ပိုးကူးစက်ခြင်းကနေ “အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ”တော့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။\n(ကာကွယ်ဆေးအကြောင်း အသေးစိတ်ကို ဆက်ရေးပြထားပါတယ်)\n၃.၂။ ဒုတိယအဆင့် ကာကွယ်နည်း - အကြိုအဆင့် စစ်ဆေးခြင်း\nအကယ်၍များ ဒီအချက်တွေထဲကတစ်ခုခု ကိုယ့်မှာရှိနေခဲ့တယ်ဆိုရင်လည်း စိတ်ပျက်သွားစရာ မလိုပါဘူး။ ဒီကင်ဆာမှာ ကောင်းတဲ့တစ်ချက် ရှိပါသေးတယ်။\nအဲဒါကတော့ ကင်ဆာအဆင့်ကို မကူးပြောင်းခင်မှာ အကြိုအဆင့် ရှိနေတာပါပဲ။ အကြိုအဆင့်ဆိုတာကတော့ ကင်ဆာ မဟုတ်သေးဘူး၊ ကင်ဆာဖြစ်တော့မယ်လို့ သတိပေးနေတဲ့အဆင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာသာ ကိုယ်ကသိလိုက်ရင် အချိန်မီကုသလိုက်လို့ ရပါတယ်။ ဒါဆို ကင်ဆာလည်း မဖြစ်တော့ဘူးပေါ့။\nအဲဒီအဆင့်ကို သိနိုင်ဖို့အတွက် စမ်းသပ်မှုလေးတွေ လုပ်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။ နည်းတွေအများကြီးရှိတဲ့အထဲက သားအိမ်ခေါင်းချွဲကို ယူပြီး စမ်းသပ်တဲ့နည်း (Pap smear) နဲ့ သားအိမ်ခေါင်းကို ဆေးရည်တို့ပြီး ကြည့်တဲ့နည်း (VIA- Visual Inspection with Acetic acid) တို့ကတော့ အသုံးအများဆုံးပါပဲ။\nPap smear စမ်းသပ်မှုကို အသက်(၂၅)နဲ့(၄၉)နှစ်ကြားအရွယ်တွေဆို (၃)နှစ်တစ်ကြိမ်၊ (၅၀)နဲ့(၆၄)နှစ်ကြားဆို (၅)နှစ်တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။\nVIA နည်းကိုတော့ ဘယ်အရွယ်မဆို (၅)နှစ်တစ်ကြိမ် စစ်ဆေးကြရပါမယ်။\nအဲဒီလို အကြိုအဆင့်ရှိမရှိ စစ်ဆေးမှုကို မှန်မှန်လုပ်သွားခြင်းအားဖြင့်လည်း ဒီကင်ဆာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်လို့ရပါတယ်။ ပြောရရင် ဒီစစ်ဆေးမှုကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဟာ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ ကာကွယ်တဲ့နေရာမှာ အဓိကအကျဆုံးလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။\nဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်မှုကြောင့် ဖြစ်ရတာမို့လို့ ဒီပိုးအတွက် ကာကွယ်ဆေးလည်း ပေါ်နေပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆေးကို လိင်ဆက်ဆံမှုမစခင်အချိန်မှာ ထိုးထားရင် အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။ လိင်ဆက်ဆံမှုရှိပြီးသွားရင်လည်း ထိုးလို့ရတယ်ဆိုပေမယ့် ထိရောက်မှုကတော့ ပိုနည်းပါတယ်။ အသက်(၂၆)နှစ် နောက်ပိုင်းဆိုရင်တော့ ထိုးဖို့အတွက် မတိုက်တွန်းလိုတော့ပါဘူး။ အကြိမ်အရေအတွက်အနေနဲ့တော့ အသက် (၉)နှစ်နဲ့ (၁၄)နှစ်ကြားမှာထိုးရင် (၂)ကြိမ်၊ (၁၅)နှစ်ပြည့်ပြီးမှထိုးရင် (၃)ကြိမ် ထိုးဖို့လိုပါတယ်။\nတစ်ခုသတိထားစေချင်တာကတော့ ဒီကာကွယ်ဆေးတွေဟာ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကို ရာနှုန်းပြည့်တော့ ကာကွယ်မပေးနိုင်ဘူး ဆိုတာပါပဲ။ HPV ပိုးမှာ မျိုးကွဲပေါင်းရာနဲ့ချီပြီး ရှိပါတယ်။ အဲဒီမျိုးကွဲတွေထဲကမှ နံပါတ် (၁၆)နဲ့ (၁၈) ကိုပဲ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ (နောက်ထပ်ကာကွယ်ဆေးအမျိုးအစားတစ်ခုကတော့ လိင်အင်္ဂါကြွက်နို့ကို ဖြစ်စေတဲ့ နံပါတ် (၆) နဲ့ (၁၁) ကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။)\nဒီမျိုးကွဲနံပါတ် (၁၆) နဲ့ (၁၈) နှစ်ခုက သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအားလုံးရဲ့ (၇၀)%မှာ တွေ့ရတတ်တာမို့ ကာကွယ်ဆေးထိုးလိုက်မယ်ဆိုရင် အဲဒီလောက်ရာခိုင်နှုန်း ကာကွယ်ပြီးသား ဖြစ်သွားတယ်လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရာနှုန်းပြည့်တော့ ကာကွယ်နိုင်မယ် မဟုတ်ပါဘူး။\nဒါကြောင့် ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးသွားပေမယ့် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအကြိုအဆင့် စစ်ဆေးခြင်းကို ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါသေးတယ်။\nကာကွယ်ဆေးလည်း ထိုးဖို့မမီတော့ဘူး။ အကြိုအဆင့်စမ်းသပ်မှုမျိုးတွေလည်း မလုပ်ချင်ပါဘူးဆိုတဲ့ အမျိုးသမီးတွေ (အထူးသဖြင့် ကိုယ့်အမေတွေ အဖွါးတွေ) အနေနဲ့တော့ ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ရှိလာခဲ့ရင်တော့ အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။\n• သွေးဆုံးပြီးမှ သွေးပြန်ဆင်းခြင်း၊\n• အမျိုးသားနဲ့အတူနေပြီးတိုင်း သွေးဆင်းခြင်း၊\n• အဖြူအပုပ်ဆင်းခြင်း စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။\nဒါတွေဖြစ်တိုင်း ကင်ဆာပါလို့ ပြောမရပေမယ့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်ဆိုပြီး ပေါ့လို့မရပါဘူး။ ကင်ဆာလို့ သိအပြီး ၅နှစ်အတွင်းမှာ အသက်ရှင်နှုန်း (5 Year Survival Rate) က ကင်ဆာအဆင့်(၁)မှာသာ သိလိုက်ရင် ၈၀ ကနေ ၉၉% အထိရှိပြီးတော့ အဆင့်(၄)မှသာ သိရင် ၂၀%အထိ နည်းသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်ဆုံး မကာကွယ်နိုင်လိုက်လို့ ဖြစ်ခဲ့ရရင်တောင် စောစောသိရင် ကုသမှုကို မြန်မြန်ခံယူလိုက်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။\nအနှစ်ပြန်ချုပ်ရရင်တော့ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ ကာကွယ်ဖို့အတွက်\n• (မီသေးရင်) လိင်ဆက်ဆံမှုမစခင်မှာ ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ\n• ဖြစ်နိုင်ချေပိုများစေတဲ့ အမူအကျင့်တွေကို ရှောင်ပါ\n• အကြိုအဆင့် စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပါ\n• ရောဂါလက္ခဏာပေါ်လာခဲ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသပါ။\nCredit: ဒေါက်တာ ဖြိုးသီဟ Page\nPosted by Alex Aung at 9:50 AM No comments:\nကျစ်လျစ်သော ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ ဘယ်လိုစားသောက်ရမလဲ ???\n( Sample meal plan below)\nအယောက်တစ်ရာမှာ ၉၅ ယောက်လောက်က ဘယ်လိုအစားအစာတွေစားရမလဲဆိုတာ သိဖို့ ဆောင်းပါးရဲ့ အောက်ဆုံးကို ကျော်ကြည့်ကြမယ်ဆိုတာ မြေကြီးလက်ခတ်မလွဲပါဘူး။\nအကောင်းဆုံး ကြွက်သားတက်ဖို့ Diet plan၊ အကောင်းဆုံး ဗိုက်အဆီကျဖို့ Diet plan စသဖြင့် Page ပေါင်းစုံကနေ ဆောင်းပါးတွေ များစွာရှိပါတယ်။ Page တွေတင် မကသေးပါဘူး။ ဟိုးတစ်လောက တွေ့လိုက်တဲ့ Diet plan စာရွက်ခေါက်လေးဆို တစ်စုံကို ၂သောင်းခွဲလောက် တောင်းနေတာတောင် တွေ့မိပါသေးတယ်။ ဒါကလဲ မဆန်းပါဘူး။ လူတွေဆိုတာ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ Fit Body ဖြစ်ဖို့ ကြိုးစားရာမှာ ဖြစ်ပြီးသားလူတွေ ဘယ်လိုစားသောက်လဲဆိုတာ သိချင်ကြတာပဲမလား။ ဆန်းတာက ဒီလို သိချင်တဲ့စိတ်အပေါ် ခုတုန်းလုပ်ပြီး Diet plan တွေ ထွက်လာတာပါပဲ။ ဒီနေ့တော့ Chat မှာ ခဏခဏ လာမေးကြတဲ့၊ Diet plan ရှာနေကြတဲ့လူတွေအတွက် ရေးပေးလိုက်ပါတယ်။\nအကောင်းဆုံး Diet plan က ဘာလဲ ???\nအကောင်းဆုံး Diet plan က Diet မလုပ်ပါနဲ့။\n" ဟိုး ဟိုး၊ ဟိုးထား။ ဘာတုန်းဟ " လို့ ပြောဖို့ စိတ်မစောပါနဲ့အုန်း။\nအကောင်းဆုံး Diet Plan က Diet မလုပ်ပါနဲ့ဆိုတဲ့ စကားကို သေချာစဉ်းစားပြီးမှ ပြောတာမလို့ အပြစ်တင်မစောခင် ဆက်ဖတ်လိုက်ပါအုန်း။\nဘာလို့များ Diet မလုပ်ပါနဲ့ ဆိုပါသလဲ ???\nဒီအကြောင်းကို အရင်မမေးခင် မေးခွန်းတစ်ခုမေးပါရစေ။\n" ကဲဗျာ ခင်များအခုလက်ရှိက ပိန်တယ်၊၀တယ် ဘယ်လိုပဲဖြစ်နေပါစေ၊ အခုဖြစ်ချင်တာက ဒီဟာကို ပြောင်းလဲဖို့၊ ဘယ်ထိ ပြောင်းလဲမှာလဲဆို Fit ဖြစ်တဲ့၊ ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းဖို့။ ဒီအထိ သဘောတူတယ်ဟုတ်။ ဒါဆိုရင် ခင်များလိုချင်တဲ့ Body ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လိုချင်လဲ။ Fit ဖြစ်သွားပြီးလို့ တစ်လကြာရင် ကျေနပ်ပြီလား၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်နှစ်လောက်ပဲ Fit ဖြစ်ရင် ရပြီလား "\nဒီလိုမျိုးမေးလာခဲ့ရင် ' ဟာဗျာ၊ ရသွားမှတော့အမြဲ Fit ဖြစ်အောင်ပဲ နေမှာပေါ့။ ပြန်ပြီးတော့ ၀ချင်၊ ပိန်ကပ်သွားချင်မှတော့ လုပ်တောင် မနေဘူး ' လို့ ဖြေမယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို ဆက်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။\nဟုတ်ပြီ။ ကျစ်လျစ်တဲ့၊ သန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရချင်တယ်၊ ရသွားရင်လည်း ဆက်ထိန်းထားချင်တယ်။ ဒီအထိရှင်းပြီ။ ဒါဆိုရင် ဒီလိုဖြစ်ဖို့ကို ဘာတွေလိုအပ်လဲဆိုတာ သင်တွေးထားတာနဲ့ တူမတူ Check ကြည့်ရအောင်။\nဒီလို ခန္ဓာကိုယ်ကို ရဖို့အတွက်\n- နှစ်ပတ် တစ်လအတွင်းနဲ့ ဖြစ်မလာပါဘူး။ ဒါကို သင်လက်ခံပါသလား။\n- အခုလက်ရှိအခြေအနေ (အဆီပမာဏ၊ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား) ၊ လိုချင်တဲ့ ဖြစ်လာချင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် Size အပေါ်မူတည်ပြီး ကြာချိန်ဟာ အနည်းဆုံး ၃လကနေ ၃နှစ်လောက်အထိကြာနိုင်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်ကြီးပြီး ရှယ်ဖြစ်တဲ့အထိ လုပ်မယ်ဆိုရင် ပိုကြာတာ မဆန်းပါဘူး။ ဒါကို သင်လက်ခံပါသလား။\n- ကိုယ့် ရည်မှန်းချက်အပေါ်မူတည်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (တစ်နေ့ မိနစ် ၃၀မှ ၆၀ကြား၊ တစ်ပတ်မှာ ၃ရက်မှ ၆ရက်) ၊ အစားအသောက် ရွေးချယ်စားသောက်ခြင်း ၊ ဒီနှစ်ခုကို ၁၀၀ ၇ာခိုင်နှုန်းမဟုတ်တောင် ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်အထိ လိုက်နာနေရပါမယ်။ ဒါကို သင်လက်ခံပါသလား။\nဒီအပေါ်က အချက် သုံးချက်ဟာ Gym တွေက ပြောပြလေ့မရှိတဲ့ အမှန်တရားတွေပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါတွေပြောလိုက်ရင် " ဟာ ခက်လိုက်တာ၊ လုပ်နိုင်မယ် မထင်လို့ မလုပ်တော့ပါဘူး" ဖြစ်ကုန်မှာ စိုးလို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် Golden_Dreams ရဲ့ မူအရ လက်တွေ့ကျဖို့ ရည်ရွယ်တာမလို့ Bullshit တွေ ပြောဖို့ စိတ်ကူးမရှိပါကြောင်း။ ( အပေါ်က သုံးချက်ကို ကြည့်ပြီး ခက်မယ် ထင်တယ်ဆိုပြီး စိတ်ဓါတ်မကျပါနဲ့၊ ဖတ်ကြည့်ရင် ဖြစ်နိုင်မယ် မဟုတ်ဘူး ထင်ရပေမယ့် တစ်ကယ်လိုက်နာဖို့ မခက်ပါဘူး။ ဒီလိုမခက်ခဲအောင် အတွက်ပဲ ဒီဆောင်းပါးက တစ်နည်းတစ်ဖုံ လမ်းပြပေးပါလိမ့်မယ်)\nပြန်ဆက်လိုက်ရအောင်။ ဟုတ်ပြီ။ အပေါ်က အချက်သုံးချက်ကို လက်ခံပြီဆိုပါစို့။ ဒါဆိုရင် ပထမဆုံးမြင်ရမှာက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကို စပြောင်းဖို့ဆိုရင် အနည်းဆုံး ၃လလောက် အချိန်ယူရတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ရှယ် ရည်မှန်းချက်ထားသူဆို တစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်၊ သုံးနှစ်ပါပဲ။ ဒါကပဲ Diet မလုပ်ပါနဲ့ဆိုတာရဲ့ အဖြေပါပဲ။\nDiet ဆိုတာ English လိုဆို " Mini project " နဲ့ ဆင်တူတယ်လို့ ဆိုရပါမယ်။ မြန်မာလိုဆို " ရေတို ယာယီ အစီအစဉ် Plan " ပေါ့။ Diet လုပ်ပြီဟေ့ဆိုရင် -\n- ၂ပတ် Diet ၊ ၁လ Diet ဆိုပြီး ကိုယ်ကြိုက်တာ မကြိုက်တာ အပထား၊ သူ့ထဲက အတိုင်းစာရတော့မယ်။\n- ၂ ပတ်ဆိုလဲ ၂ပတ်၊ ၁လဆိုလဲ ၁လပြည့်ရင် ဒါကို ဆက်လုပ်စရာမလိုတော့ဘူး။ ဆက်လုပ်ပါဆိုရင်လဲ ကိုယ်မှ မကြိုက်တာမလို့ ဆက်မလုပ်တော့ဘူး။ စာကျက်သလိုပေါ့။ စာမေးပွဲပြီးသွားရင် ဘယ်သူမှ စာမဆက်ကျက်တော့ဘူး။ ပြီးပြီ။\n- Diet plan အများစုက စပြီး ရေးဆွဲကတည်းက လိုအပ်တဲ့ တစ်နေ့တာ ခွန်အားထပ် လျှော့စားအောင် ဆွဲထားတာများပါတယ်။ နေ့စဉ် ဒီလို အားနည်းအောင်စားတာ ရက်များလာရင် အားယုတ်လာတတ်တယ်။ အားယုတ်လာလေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အားမရှိလေ၊ အစာခြေနှုန်းနှေးလာလေ ဖြစ်တာမလို့ ရေရှည်မှာ အဆင်မပြေပါဘူး။\nကိုယ် ရေရှည်မလုပ်နိုင်ဘူး၊ ကိုယ် စားရတာမကြိုက်ဘူး၊ကိုယ် စားပြီးလဲ အားမရှိဘူး။ ဒါ့ကြောင့်မလို့ Diet မလုပ်ပါနဲ့လို့ ပြောတာပါပဲ။ မှန်မမှန်ကတော့ လုပ်ဖူးတဲ့ လူတွေအသိဆုံးပါပဲ။\nဒါဆို ကျစ်လျစ်သန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ ဘာတွေစားရမလဲ ???\nအပေါ်ကဟာတွေရဲ့ ပြောင်းပြန်ဖြစ်တဲ့ ကိုယ်လဲ နှစ်သက်မယ်၊ ရေရှည်လဲစားနိုင်မယ်၊ အားလဲရှိစေမယ် ဆိုတဲ့ အစာတွေစားရပါမယ်။ အောက်မှာ ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာ အတိုချုံးရှင်းပြပါမယ်။\n- ကိုယ်လဲ နှစ်သက်မယ့် အစားအစာ -\nDiet Plan တွေမှာပါတဲ့ ကြက်ပြုတ်၊ Oat ၊ ကြက်ဥပြုတ်စတာတွေမြင်ရင် ခေါင်းတစ်ခါခါဖြစ်ကြတာများပါတယ်။ ဒါက ကြက်သား၊ ကြက်ဥ စတာတွေကို မကြိုက်လို့မဟုတ်ပဲ ဒီလိုပဲစားရမယ်လို့ ကန့်သတ်လိုက်လို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။\nကြက်ဥဆိုတိုင်း ကြက်ဥပြုတ်ပဲစားရမယ် မဟုတ်။ ကြက်ဥပြုဒီတိုင်းစားမယ့် အစား ကြက်ဥကို ခရမ်းချဉ်သီး မွှေကြော်၊ ကြက်ပြုတ်စားမယ်အစား ကြက်သားကိုပဲ ဆီနည်းနည်းနဲ့ ချက်၊ Oat ကြီးပဲစားမယ်အစား Oat ထဲမှာ သီဟိုစေ့၊ ဘယ်ရီ၊ ငှက်ပျောသီး စသဖြင့် ကိုယ်ကြိုက်ရာကို ပြောင်းလို့ရပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဆီနဲ့ အကြွတ်ကြော်တာ၊ ဆီအများကြီးထည့်တာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီတဲ့ Ready made တွေကို နည်းနိုင်သမျှ နည်းအောင် ရှောင်ဖို့ပါပဲ။\n- ရေရှည် စားနိုင်မယ့် အစားအစာ -\nရေရှည်စားနိုင်ဖို့အတွက် အရင်ဆုံး အပေါ်ကအချက်ဖြစ်တဲ့ ကိုယ်နှစ်သက်ဖို့ လိုပါတယ်။ နှစ်သက်တာတွေတွေ့ပြီဆိုရင် အမြဲ အလွယ်တကူ ၀ယ်လို့ရမယ့် အရာဖြစ်နေဖို့ လိုပါတယ်။ သိပ်မပူပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီတဲ့ အရွက်အသား စတာတွေဟာ မြန်မာပြည်မှာ အလွယ်တကူရနိုင်တဲ့ အရာတွေချည်းပါပဲ။\n- အားရှိစေမယ့် အစားအစာ -\nDiet အတွင်းမလို့ Milo တစ်ခွက်၊ ပန်းသီးတစ်စိတ်စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကြိုးစားရင် အဆင်မပြေပါဘူး။ အားမရှိတာမလို့ လေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းကောင်း မလုပ်နိုင်၊ မလုပ်နိုင်တော့ လိုချင်သလောက် မဖြစ်၊ ဒီလိုနဲ့တင် သံသရာလည်နေတာမလို့ အားရှိစေမယ့် အစားအစာစားဖို့လိုပါတယ်။\nဒီအချက်သုံးချက်ကို ကြည့်ပြီး နေ့စဉ်စားသောက်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ ဒါမှပဲ ရေရှည် စိတ်ပျော်ပျော်နဲ့ စားနိုင်ပြီး လိုချင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရစေမှာပါ။ Diet plan တွေကတော့ ရေရှည်ဘာမှ ပေးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။\nအောက်မှာ ဘယ်လို အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ် စားသောက်နိုင်လဲဆိုတာ ပြထားပါတယ်။ ချက်ပုံချက်နည်း၊ ပြင်ဆင်နည်းကတော့ နှစ်သက်သလို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ (ဆီ၊ ဆား၊ အချိုမှုန့် တတ်နိုင်သလောက် မသုံးစေချင်ပါ)\n- အမဲသား၊ ဆိတ်သား၊ ကြက်သား၊ ၀က်သား အသားစုံ\n- ပေါင်မုန့် ညိုကြမ်း\n- ဂျုံ ဆန်နဲ့ လုပ်ထားသော အစာ (ခေါက်ဆွဲ စသဖြင့်၊ သိပ်တော့မကောင်း)\n(အရွက်တွေက Carbohydrate ပါပေမယ့် Calorie နည်းတာမလို့ များများစားလို့ရပါတယ်)\n- ပေါင်မုန့်နဲ့စားတဲ့ မြေပဲယို peanut butter (Fat+ protein)\nမြေပဲ၊သီဟိုစေ့၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊Sunflower oil ကိုတော့ ပမာဏ များများ မစားပါနဲ့။ သင့်တင့်ရုံသာ (တစ်နေ့ ၁၀စေ့ဝန်းကျင်) စားသုံးပါ ။\nဒါတွေဟာ မြန်မာပြည်မှာ စားလေ့ရှိတဲ့ နမူနာအစားအစာတွေပါ။ ဒါတွေထဲက ကြိုက်နှစ်သက်ရာ၊ အဆင်ပြေရာကို တစ်နေ့ အစာသုံးခါစားမယ်ဆိုရင် ပါအောင်စားပါ။ သိပ်ခက်ခဲမယ် မထင်ပါဘူး။\nဘယ်အမျိုးအစားကို ပိုပြီး ဦးစားပေး စားရမလဲ ???\nProtein (25%- 35%)\nဆိုတာမလို့ Carbohydrate များများ၊ Protein များများစားပါ။ တစ်လမှာ ယောင်္ကျားလေးဆိုရင် ၂ပေါင်မှ ၃ပေါင်တက်အောင် စားပါ။ မိန်းကလေးဆိုရင် တစ်လမှာ ၁.၅ပေါင်မှ ၂.၅ပေါင်တက်အောင် စားပါ။\nသင်ဟာ အဆီပို ချချင်သူဆိုရင်\nProtein (40%- 50%)\nဆိုတာမလို့ Carbohydrate နည်းနည်း၊ Protein များများ၊ Fat များများစားပါ။\nတစ်လမှာ ၅ပေါင်မှ ၈ပေါင်ထိ ကျနိုင်အောင် မှန်းပြီး အစာကို လျှော့စားပါ။\nကဲ၊ သင်ဟာ ဒီဆောင်းပါးဖတ်ပြီးလို့ အချိန်ရရင်၊ (ဟင့်အင်း အချိန်ရရင်ဆိုတာ မလုံလောက်ဘူး၊ သင့် တစ်ကိုယ်ရေ ကောင်းကျိုးအတွက်မလို့ အချိန်ပေးပါ)၊\n" သင့်ရည်မှန်းချက်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဘယ်ဟာတွေကို ငါတော့ များများစားဖို့လိုတယ်၊ မနက်စာကို (ဥပမာအနေနဲ့) ထမင်းနည်းနည်းနဲ့ အသားငါး၊ ကြက်ဥ၊ ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥကြော်၊ ပန်းဂေါ်ဘီနဲ့ နွားနို့ တစ်ခွက်စားမယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ Carbohydrate များတဲ့ ထမင်းများများစားထားတာမလို့ ညစာမှာ Carbohydrate နည်းအောင် အရွက်နဲ့ အသားပဲစားမယ် "\nစသဖြင့် အချိန်ပေးပြီး Note ရေးပါ။ ဒီလို တစ်သက်တာအတွက် Plan ချပြီးပြီဆိုရင်တော့ ၂သောင်းခွဲနဲ့ပေးဝယ်ထားတဲ့ Diet plan လေးကို လုံးခြေလိုက်နိုင်ပါပြီ မိတ်ဆွေလို့ ပြောရင်း အဆုံးသတ်လိုက်ရပါကြောင်း။\nကြိုက်နှစ်သက်ပါက ပြန်လည်ဝေမျှနိုင်ပါကြောင်း။ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရေးဖို့အတွက် ဗဟုသုတစုဆောင်းစဉ်၊ ရေးစဉ်မှာပါ အချိန်များစွာပေးထားရတာမလို့ မိမိကိုယ်ပိုင် page မှာ ပြန်တင်ချင်ရင် မိမိကိုယ်တိုင်ရေးသကဲ့သို့ Copy မကူးပဲ Mention ပြီးဖြစ်စေ၊ Credit ပေးပြီးဖြစ်စေ ဝေမျှပါက ယဉ်ကျေးပါတယ်လို့။\nCredit: Golden _ Dreams Page\nPosted by Alex Aung at 7:16 AM No comments:\nKyay Oh _ Fish Cake Soup _ ဆီချက်_တော့ပိုကီ _ ရှဘူ ရှာဘူ\nရာသီဥတုကအေးတယ် ပူပူ စပ်စပ်လေးတွေစားချင်ကြတယ်ဆိုတဲ့သူငယ်ချင်းများအတွက် Video Clips လေးတွေကူးယူ ဝေမျှလိုက်တယ်နော်။\nPosted by Alex Aung at 1:56 PM No comments:\nPosted by Alex Aung at 7:55 AM No comments:


Cricout Cricket ရမှတ်များနှင့်သတင်းများ Android အတွက်ဒေါင်းလုပ်ပြုလုပ်ပါ\nပင်မစာမျက်နှာ » အားလုံး Apps ကပ » Cricout ခရစ်ကက်ရမှတ် & သတင်း\nCricout ခရစ်ကက်ရမှတ် & သတင်း APK ကို\nတိုက်ရိုက်ရမှတ်များ, တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှဝေဖန်သုံးသပ်ချက်, တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှမိတ်ဆွေများနှင့်တိုက်ရိုက်ကျွမ်းကျင်သူများက! အောက်ပါခရစ်ကက်ဒီပျော်စရာဖူးပါ။\nပုရစ်ပရိတ်သတ်များအတွက်သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်တစ်ဦးကလှပသော app ကို Cricout တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှဘောလုံးကို-by-ဘောလုံးကိုဝေဖန်သုံးသပ်ချက်, ကျွမ်းကျင်သူမှတ်ချက်များ, မိတ်ဆွေများ & ပုရစ်ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အတူလူမှုရေးအပြန်အလှန်နှင့်ကိုယ်ပိုင်အစာကျွေးခြင်းအတွက်ကယ်နှုတ်တော်မူ၏ပုရစ်သတင်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထိုးပေးပါသည်။\nဤတွင်မီးမောင်းထိုးပြတန်ဖိုးရှိ features တချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:\nသင်သည်သင်၏မိတ်ဆွေများကိုနှင့်သင်၏စိတ်ခံစားမှုနှင့်ထင်မြင်ချက်များကိုမျှဝေခွင့်ပြု * Interactive မှဘောလုံးကို-by-ဘောလုံးကိုတိုက်ရိုက်ပုရစ်ဝေဖန်သုံးသပ်ချက်။\nအဆိုပါဝေဖန်သုံးသပ်ချက်ထဲမှာအမှန်တကယ်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူ SNAP attach နှင့်ပုရစ်အမှတ်တရများတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး catalog တည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြု * တိုက်ရိုက်ရုပ်ပုံခွဲဝေမှု။\n* Cricout ကူးမိတ်ဆွေများကမေတ္တာရှင်သင့်ရဲ့ပုရစ်ဖိတ်ခေါ်နိုင်ခြင်း။\n* ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှနောက်ဆုံးရခရစ်ကက်သတင်းနှင့်အမြင်များတစ်စိတ်ကြိုက်နှင့်ကိုယ်ပိုင်သတင်း feed ကိုသင်တို့ကယ်နှုတ်တော်မူ၏။\nပွဲဖျော်ဖြေပွဲခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ * ပြည့်ပွဲ scorecards ။\n* စိတ်ကြိုက်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်တဆင့်သွားလာရန်အလွန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြောင်း, ချောလာမည့်နှင့်ပူပွဲ၏ Listings ။\nသငျသညျကိုလိုက်နာလိုသောပုရစ်ပွဲ၏အဓိကအဖြစ်အပျက်များများအတွက် * တိုက်ရိုက်တွန်းအားပေးအကြောင်းကြားစာများ။\n* သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုပုရစ်ကျွမ်းကျင်သူများ၏အောက်ပါကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်။ ၎င်းတို့၏ထင်မြင်ချက်များနှင့်ပို့စ်များကိုသင့်ရဲ့သတင်းစာကျွေးခြင်းနှင့်ပွဲဝေဖန်သုံးသပ်ချက်ထဲမှာ interleaved နေကြသည်။\nဒါဟာ app ကို download လုပ်ပါကသင်၏မိတ်ဆွေများကိုဖိတ်ခေါ်နှင့်ခရစ်ကက်အောက်ပါအဘို့သင့်အကြိုက်ဆုံးအလှန်ဖန်တီးရန်အချိန်ပဲ!\nကြှနျုပျတို့၏ website http://cricout.com သွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးအပ်ဒိတ်များအတွက် https://www.facebook.com/cricout မှာ Twitter ပေါ်တွင်နှင့်ငါတို့လို @Cricout အပေါ်ကျွန်တော်တို့ကိုလိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့အဖိုးတန်တုံ့ပြန်ချက်အဘို့, support@cricout.com ကျွန်တော်တို့ကိုအီးမေးလ်ပို့\n* အများအပြားအသုံးဝင်မှုရှိစေရန်တိုးတက်မှုအနည်းငယ် bug ကိုပြင်ဆင်ခြင်းများ။\nCricout ခရစ်ကက်ရမှတ် & သတင်း\n7.27 ကို MB


နိုင်ခြေအဆင့် ၅ ရှိသည့် ဘူဂေးရီးယားကြက်တောင်မယ်ကို အိမ်ပြန်ပို့ကာ ကွာတားဖိုင်နယ်တက်ရောက်နိုင်ခဲ့တဲ့ သက်ထားသူဇာ ~ Myanmar Online News\nနိုင်ခြေအဆင့် ၅ ရှိသည့် ဘူဂေးရီးယားကြက်တောင်မယ်ကို အိမ်ပြန်ပို့ကာ ကွာတားဖိုင်နယ်တက်ရောက်နိုင်ခဲ့တဲ့ သက်ထားသူဇာ\n11:09 PM အားကစား No comments\nMALDIVES INTERNATIONAL CHALLENGE 2019 ပြိုင်ပွဲမှာ ကွာတားဖိုင်နယ်ကို တက်ရောက်သွားပါပြီ….\nမော်လ်ဒိုက်နိုင်ငံမှာ ကျင်းပနေတဲ့ MALDIVES INTERNATIONAL CHALLENGE 2019 ပြိုင်ပွဲကြီးမှာ နိုင်ခြေအဆင့် ၅ ရှိတဲ့ ပြိုင်ဘက် ဘူဂေးရီးယားကြက်တောင်မယ် Linda ZETCHIRI ကို သက်ထားသူဇာက (၂၁-၈)၊ (၂၁-၁၁) နဲ့ ၂ ပွဲပြတ်အနိုင်ယူပြီး ကွာတားဖိုင်နယ်ကို တက်ရောက်သွားနိုင်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်….။\nဒါဟာ တစ်နေ့တည်းမှာပဲ ပြိုင်ဘက်ကစားသမား ၂ ယောက်ကို အနိုင်ယူပြီး ထိုက်ထိုက်တန်တန် တက်ရောက်နိုင်ခဲ့တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သက်ထားသူဇာဟာ မနက်ပိုင်းမှာ အိန္ဒိယကြက်တောင်မယ်ကို (၂၁-၁၀)၊(၂၁-၁၇) နဲ့ ၂ ပွဲပြတ်နိုင်ခဲ့ပြီး ညနေပိုင်းမှာပါ ဆက်တိုက် နိုင်ပွဲတစ်ခု ထပ်ယူနိုင်ခဲ့တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိသတ်ကြီးတို့လည်း သက်ထားသူဇာလေး ဖိုင်နယ်ရောက်ပြီး ဗိုလ်စွဲနိုင်ဖို့ မျှော်လင့်နေကြတာပဲဖြစ်ပါတယ်…..။\n#Myanmar_Online_News #Thet_htar_Thu_Zar #ဘူဂေးရီးယား\nနိုငျခွအေဆငျ့ ၅ ရှိသညျ့ ဘူဂေးရီးယားကွကျတောငျမယျကို အိမျပွနျပို့ကာ ကှာတားဖိုငျနယျတကျရောကျနိုငျခဲ့တဲ့ သကျထားသူဇာ\nMALDIVES INTERNATIONAL CHALLENGE 2019 ပွိုငျပှဲမှာ ကှာတားဖိုငျနယျကို တကျရောကျသှားပါပွီ….\nမျောလျဒိုကျနိုငျငံမှာ ကငျြးပနတေဲ့ MALDIVES INTERNATIONAL CHALLENGE 2019 ပွိုငျပှဲကွီးမှာ နိုငျခွအေဆငျ့ ၅ ရှိတဲ့ ပွိုငျဘကျ ဘူဂေးရီးယားကွကျတောငျမယျ Linda ZETCHIRI ကို သကျထားသူဇာက (၂၁-၈)၊ (၂၁-၁၁) နဲ့ ၂ ပှဲပွတျအနိုငျယူပွီး ကှာတားဖိုငျနယျကို တကျရောကျသှားနိုငျတာပဲ ဖွဈပါတယျ….။\nဒါဟာ တဈနတေ့ညျးမှာပဲ ပွိုငျဘကျကစားသမား ၂ ယောကျကို အနိုငျယူပွီး ထိုကျထိုကျတနျတနျ တကျရောကျနိုငျခဲ့တာပဲ ဖွဈပါတယျ။ သကျထားသူဇာဟာ မနကျပိုငျးမှာ အိန်ဒိယကွကျတောငျမယျကို (၂၁-၁၀)၊(၂၁-၁၇) နဲ့ ၂ ပှဲပွတျနိုငျခဲ့ပွီး ညနပေိုငျးမှာပါ ဆကျတိုကျ နိုငျပှဲတဈခု ထပျယူနိုငျခဲ့တာပဲ ဖွဈပါတယျ။ ပရိသတျကွီးတို့လညျး သကျထားသူဇာလေး ဖိုငျနယျရောကျပွီး ဗိုလျစှဲနိုငျဖို့ မြှျောလငျ့နကွေတာပဲဖွဈပါတယျ…..။\n#Myanmar_Online_News #Thet_htar_Thu_Zar #ဘူဂေးရီးယား


ဒူဒူကြီး: Control Valves (၁)\nControl Valves (၁)\ncontrol valves, actuators, controllers နဲ့ sensors ဆိုတဲ့၊ "Control Hardware" တွေဟာ၊ process control system တခုမှာပါဝင်လေ့ရှိတဲ့၊ အခြေခံ Hardware တွေဖြစ်ပါတယ်။ valve အမျိုးအစား အမြောက်အများရှိတဲ့အနက်၊ spindle movement အရ ခွဲခြားကြည့်တဲ့အခါ၊ linear movement valves နဲ့ rotary movement valve ဆိုပြီး၊ (၂) မျိုး သာတွေ့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ linear movement valves တွေကတော့ gate valve, globe valve နဲ့ slide valves တွေဖြစ်ပြီး၊ rotary movement valve တွေကတော့၊ ball valves, butterfly valves နဲ့ plug valves တွေဖြစ်ပါတယ်။ control valves ဆိုတာကတော့ valve spindle movement ကိုလိုအပ်သလို၊ ရွှေ့လျားစေပြီး flow ကို control လုပ်တဲ့၊ valves တွေဖြစ်ပါတယ်။ valve spindle movement ကို၊ လက်နဲ့လှည့်ပြီး၊ flow ကို control လုပ်ကြသလို၊ electrical သို့မဟုတ် pneumatic actuator တွေကို၊ valve spindle မှာ တတ်ဆင်ပြီး၊ flow ကို control လုပ်ကြပါတယ်။\nlinear movement valves နဲ့ rotary movement valve တွေကို၊ control valve အနေနဲ့အသုံးပြုတဲ့အခါ၊ application ပေါါမူတည်ပြီး၊ 'throttle' အနေနဲ့ control လုပ်မှာလား၊ ဒါမှမဟုတ် 'mix' or 'divert' အနေနဲ့ control လုပ်မှာလား ဆိုပြီးရွေးချယ်ရပါတယ်။ 'throttle' အနေနဲ့၊ အသုံးပြုတဲ့အခါ၊ Two-port valves တွေဖြစ်တဲ့၊ linear movement valves အုပ်စုမှ၊ Globe valves နဲ့ rotary movement valve အုပ်စုမှ၊ ball valves, butterfly valves နဲ့ plug valves တွေကို တတ်ဆင်ပါတယ်။ 'mix' or 'divert' အနေနဲ့ အသုံးပြုတဲ့ အခါမှာတော့၊ Three-port valves တွေဖြစ်တဲ့၊ Piston type valve, Globe plug type valve နဲ့ Rotating shoe type valve တွေကို၊ တတ်ဆင်ကြပါတယ်။\nဒါပေမယ့် linear movement valve အုပ်စုမှ high capacity media flow တွေအတွက် အသုံးပြုနိုင်ခြင်း၊ valve open position မှာ flow ကို အနှောက်အယှက်မပေးခြင်း နဲ့ valve close position မှာလည်း လုံခြုံစိတ်ချရခြင်း အစရှိတဲ့၊ အားသာချက်တွေရှိတဲ့ gate valve ကိုတော့၊ control valve အနေနဲ့ အသုံးပြုလို့ မရနိုင်တာကိုလည်း၊ တွေ့ရပါတယ်။ throttling function အနေနဲ့ အသုံးပြုလို့မရသလို၊ valve cavitation ကြောင့်၊ flow pressure ကို လျှော့ကျစေတတ်တာတွေကြောင့်၊ control valve အနေနဲ့ အသုံးပြုလို့ မရတာဖြစ်ပါတယ်။\nFig. Two differently shaped globe valves\n"Globe valves" တွေဟာ၊ throttling flow ကိုဆောင်ရွက်ပေးနိုင်တဲ့အတွက်၊ control valve အနေနဲ့ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ globe valve တလုံးမှာပါဝင်တဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတွေကတော့၊ body, bonnet, valve seat နဲ့ valve plug လို့ခေါါတဲ့ trim, actuator နဲ့ ဆက်ထားတဲ့၊ valve spindle, trim valve stem နဲ့ bonnet ကြားမှ၊ sealing arrangement တို့ဖြစ်ပါတယ်။\nFig. Flow throughasingle seat, two-port globe valve\nflow differential pressure (DP) လို့ခေါါတဲ့၊ valve အဝင်မှ၊ upstream pressure (P1) နဲ့ valve အထွက်မှ downstream pressure (P2) တို့ရဲ့ ခြားနားချက်ဟာ၊ valve အမျိုးအစား၊ valve အရွယ်အစား နဲ့ valve actuator operating တို့အပေါါမှာ၊ မူတည်ပြီး၊ ကွဲပြားခြားနားပါတယ်။ steam system မှာတော့၊ maximum differential pressure ဟာ၊ upstream absolute pressure နဲ့ တူညီပါတယ်။ ဒါ့အပြင် valve ပိတ်ထားစဉ်၊ downstream ဖက်မှာ vacuum condition လည်းဖြစ်ပေါါတတ်ပါသတဲ့။ closed water system is the maximum pump differential head. closed water system မှာတော့၊ maximum differential pressure ဟာ၊ maximum pump differential head နဲ့ တူညီပါတယ်။\nFig. Flow throughadouble seat, two-port globe valve\nမြင့်မားတဲ့ flow medium ထုထည်ပမာဏဖြတ်စီးမယ့်၊ valve အကြီးစားတွေမှာ၊ orifice ရဲ့ အရွယ်အစား ဟာလည်း ကြီးမားသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ control valve အကြီးစားတွေပိတ်ဖို့၊ actuator မှ sufficient force ဆိုတဲ့ လုံလောက်တဲ့ အားနဲ့၊ spindle ကိုရွှေ့လျှားစေမှသာ၊ valve ဟာ ပိတ်သွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ spindle ကိုရွှေ့လျှားစေဖို့အတွက်၊ Required closing force ပမာဏကို၊ အများကြီးမသုံးပဲ၊ valve လုံစေဖို့ single seat တွေအစား၊ double seat တွေကိုသုံးကျပါတယ်။ ဒါပေမယ့် spindle မှာ၊ double seat တွေ တတ်တိုင်း၊ manufacturing tolerances တွေနဲ့၊ application ပေါါ မူတည်ပြီး၊ ပေါါပေါက်လာမယ့် coefficients of expansion တွေကြောင့်၊ valve မလုံနိုင်ဖူးရယ်လို့၊ ဆိုပါတယ်။\ncontrol valve leakage ဆိုတာကတော့၊ fully closed အနေအထားမှာ၊ ပေါါပေါက်လာမယ့်၊ valve ယိုစိမ့်မှုပမာဏကို၊ ဆိုလိုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ Class III standard double seat valve တွေဟာ၊ full flow မှာ၊ 0.1% လောက်သာ၊ leakage ရှိပါသတဲ့။ valve ကို Shut-off tightness အနေနဲ့ အလုံပိတ် ပါတယ်ဆိုမှ၊ 0.1% လောက် 'ယိုစိမ့်' နိုင်သေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် valve ဆိုတာ၊ 'ယိုစိမ့်' တတ်တဲ့ သဘာဝရှိသမို့၊ control valves တွေမှာ၊ ခွင့်ပြုနိုင်တဲ့ leakage rates တွေကိုလည်း၊ သတ်မှတ် ပြဌာန်းထားရပါတယ်။ British Standard BS 5793 Part4(IEC 60534-4) မှာ၊ ခွင့်ပြုနိုင်တဲ့ leakage rates တွေကို သတ်မှတ်ထားတာတွေ့ရပါတယ်။ Class IV single seat valve တွေရဲ့ leakage rate ဟာ၊ (0.01% of full flow) လောက်ရှိပါတယ်။ Class V ဆိုရင်တော့၊ အပေါါမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ "Leakage rate" ပုံသေနည်းကိုသုံးပြီး၊ တွက်ယူရပါတယ်။\nFig. Balanced single seat valve\nclosing force ပမာဏကို၊ အများကြီးမသုံးပဲ၊ valve လုံစေဖို့၊ double seat အစား၊ balancing mechanism ကိုထည့်သွင်း တတ်ဆင်ထားတဲ့၊ single seat valves တွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ Balanced single seat valves တွေဟာ အရွယ်အစားကြီးမားသလို၊ မြင့်မားတဲ့ differential pressure မှာ၊ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ valve plug ရဲ့ အပေါါဖက်မှာ၊ internal pathway ကိုထည့်သွင်းထားပါတယ်။ internal pathway space ဟာ၊ valve အတွင်းဝင်ရောက်လာမယ့် upstream fluid pressure အတွက် balancing chamber အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။ pressure ဟာ chamber အတွင်းမှာ၊ down-force အနေနဲ့ အောက်ဖက်မှာရှိတဲ့၊ valve plug ကို သက်ရောက်နေပါတယ်။ balancing upstream pressure နဲ့ closing force အတူပေါင်းကာ၊ ပိတ်စေပါတယ်။ အဲဒီအခါ actuator မှာ closing force ပမာဏကိုလျှော့ချ နိုင်ကာ၊၊ normal closing force လောက်သာ သုံးပြီး၊ valve ကို၊ ပိတ်ပါတယ်။\ngate valves တွေ ကို၊ "Slide valves" တွေရယ်လို့ခေါါဆိုကြပါသေးတယ်။ spindle operated Slide valves တွေကို၊ ခွဲခြားကြည့်ရင်၊ wedge gate type နဲ့ parallel slide type ဆိုပြီး၊ တွေ့ရမှာ ဖြစ်သလို၊ (၂) မျိုးစလုံးကို၊ fluid flow isolating အတွက်အသုံးပြုကြပါတယ်။\nFig. Wedge gate valve\nwedge gate type နဲ့ parallel slide type valves တွေဟာ၊ fluid flow ကို၊ tight shut-off အနေနဲ့၊ လုံလုံခြုံခြုံပိတ်ကာ တားဆီးနိုင်သလို၊ valve ကို တည်ဆောက်ထားတဲ့ ပုံသဏ္ဍန်အရ၊ ပြန်ဖွင့်တဲ့ အခါမှာလည်း၊ pressure drop ပမာဏ အနည်းငယ်ကိုသာ၊ ဖြစ်ပေါါစေပါတယ်။ automatic actuation အဖြစ် control valve အနေနဲ့ သုံးမယ်ဆိုရင်တော့ parallel slide type valves တွေကို၊ အသုံးပြုနိုင် ပါတယ်။\nFig. Parallel slide valve (manual operation)\nparallel slide valve တွေဟာ၊ spring loaded sliding disc (၂) ခုကိုသုံးပြီး၊ tight shut-off အနေနဲ့၊ ပိတ်တာဖြစ်ပါတယ် valve ရဲ့ flow-path အတွင်းမှ၊ fluid pressure ကြောင့်၊ down stream disc နဲ့ seat အကြားမှာ၊ tight joint အနေနဲ့  ဖြစ်ပေါါလာပြီး၊ tight shut-off ကိုရရှိလာတာဖြစ်ပါတယ်။ power နဲ့ process industries တွေရဲ့ main feed-lines တွေ မှာ၊ အရွယ် အစားကြီးမားတဲ့၊ parallel slide valves တွေကို၊ isolate section အနေနဲ့အသုံးပြုကြပါတယ်။ အရွယ်အစားသေးငယ်တဲ့ small-bore parallel slides valves တွေကိုတော့၊ steam နဲ့ water services တွေမှာ၊ control valve အဖြစ်၊ အသုံးပြုလေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် parallel slides valves တွေရဲ့ ဈေးနှုံး တန်ဖိုးဟာ မြင့်မားပါတယ်။ အခုနောက်ပိုင်းမှာ control valve အနေနဲ့ ဈေးနှုံးပိုမိုသက်သာတဲ့၊ actuated ball valves တွေနဲ့ piston type valves တွေကိုသာ၊ ရွေးချယ်အသုံးပြုကြပါတယ်။\nReference and Image credit to : Control Valves - ကိုထွန်း, Control Hardware : Electric/ Pneumatic Actuation, The Steam and Condensate Loop Book, ISBN 978-0-9550691-5-4, 2011. Copyright © 2012 Spirax-Sarco Limited, and Steam Engineering Tutorials.\nPosted by ဒူဒူကြီး at 18:02\nControl Valves (၉) - Control Valve Actuators and P...\nControl Valves (၈) - Control Valve Characteristics...\nControl Valves (၇) - Control Valve Sizing for Stea...\nControl Valves (၆) - Control Valve Sizing for Stea...\nControl Valves (၅) - Control Valve Sizing for Wate...\nControl Valves (၄) - Control Valve Sizing for Wate...\nControl Valves (၃) - Control Valve Capacity\nControl Valves (၂)\nGenerator Synchronizing, Parallel Operation နဲ့ Lo...


စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်နှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအနိုင်ကျင့်ခြင်းခံရသည့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလိင်တူဆက်ဆံခြင်းကိုခံသောလိင်တူချစ်သူများနှင့်အိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီကူးစက်မှုအန္တရာယ်အပြုအမူများကိုလျှော့ချရန်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကြားဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်း (၂၀၁၇) - သင်၏ ဦး နှောက်သည်သင့် ဦး နှောက်ပေါ်တွင်\nAIDS ရောဂါပြုမူနေ။ 2017 Jun;21(6):1540-1549. doi: 10.1007/s10461-016-1533-4.\nParsons JT1,2,3, Rendina HJ4,5, Moody RL4,6, Gurung S က4,7, Stark တီဂျေ4,6,5, Pachankis je8.\nဂေးနဲ့ရိုးရိုးယောက်ျား (GBM) လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ compulsive (SC) ၏မြင့်မားသောနှုန်းထားသတင်းပို့, မရှိသေးပါမျက်မြင်လက်တွေ့အခြေပြုကုသတည်ရှိ။ စိတ်ခံစားမှု Disorders ၏ Transdiagnostic ကုသမှုများအတွက်ညျ့ဝ Protocol ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု SC နှင့်အတူ 13 HIV ပိုး GBM တစ်နမူနာများတွင်စမ်းသပ်ပြီးရှေ့ပြေးဖြစ်ခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုတစ်ဦးအခြေခံအင်တာဗျူးပြီးစီးခဲ့, ဆယ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအစည်းအဝေးများမှတက်ကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ သူတို့၏အမျိုးအ, 11 တစ်3လနောက်ဆက်တွဲဆန်းစစ်ချက်ပြီးစီးခဲ့သည်။ session ကိုတက်ရောက်သူ (သာ4ယောက်ျားအားလုံး 10 အစည်းအဝေးများပြီးစီး) နဲ့ပြဿနာများရှိနေသော်လည်းတိုးတက်မှု SC, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပါအဝင်အားလုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်များအတွက်လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ Decrease မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့် HIV အန္တရာယ်အတွက်လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါ Unified Protocol ကို HIV ပိုး GBM ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်သို့သော် session ကိုတက်ရောက်သူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်သည်နှင့်အတူစိန်ခေါ်။ နည်းပါးလာအစည်းအဝေးများအလားတူရလာဒ်များထုတ်လုပ်ရန်လျှင်အနာဂတ်အလုပ်အားလုံးအစည်းအဝေးများတက်ရောက်ခြင်းမှအတားအဆီးများလျော့ကျနိုင်ရှိမရှိစဉ်းစားသင့်တယ်, ဘယ်လိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကုသမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။\nKEYWORDS: သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး; ဂေးနဲ့ရိုးရိုးယောက်ျား; HIV ပိုး; စိတ်ကျန်းမာရေး; လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ compulsive


The Shawshank Redemption(1994) - Happybox\nMawlamyine Protester was arrested by Police\nမိတ်ဆွေတို့ Google မှာ IMDb rating အမြင့်ဆုံးကားများ လို့ ရိုက်ရှာကြည့်ချင်ပါသလား? Rotten tomatoes ရဲ့ အကောင်းဆုံးကားများလို့ ရိုက်ရှာကြည့်ချင်ပါသလား? ရုပ်ရှင်သမိုင်းတလျှောက်အကောင်းဆုံးကားများ…..မသေခင်ကြည့်သင့်သော ကားများ….ဘာညာသာရကာ အစုံရိုက်ပြီး ရှာကြည့်လိုက်ပါ။ ဒီဇာတ်ကားကတော့ ထိပ်ပိုင်းတစ်နေရာမှာ အမြဲပါနေပါလိမ့်မယ်။\nဇာတ်လမ်း အကျဉ်းလေးကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်။ လူသတ်မှုနဲ့ ထောင်ဒဏ် တစ်သက် ၂ ခါ ကျခံရပြီး ရှောရှန့်ခ် ထောင်ထဲကို ရောက်လာတဲ့ ဘဏ်စီးပွားရေးသမား အန်ဒီ ဒူဖရင်း(Tim Robbins) နဲ့ တကျွန်းသမားဟောင်းကြီး ရက်ဒ်(Morgan Freeman) တို့ ရဲ့ ထောင်ထဲက အခက်အခဲတွေနဲ့ မိတ်ဆွေဘဝ၊ အန်ဒီရဲ့ ငရဲလို မျှော်လင့်ချက်မရှိတဲ့ နေရာမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘယ်လိုတည်ဆောက်ပြီး နေထိုင်သွားလဲ၊ လွတ်မြောက်မှုကို ဘယ်လိုရှာဖွေသွားလဲ ဆိုတဲ့အကြောင်းလေးပါပဲ။\nရုပ်ရှင်လေးက ရိုးရှင်းပေမယ့်….ဒါရိုက်တာတိုင်း အိပ်မက်မိမယ့် အောင်မြင်မှုတွေ ရရှိသွားခဲ့ပါတယ်။ အော်စကာ လျာထားမှု (၇) နေရာ တခြား ဆုပေါင်းများစွာ နဲ့ ဝေဖန်ရေးသမားတွေရဲ့ ချီးကျူးမှုပေါင်းများစွာနဲ့ အောင်မြင်ခဲ့ပါတယ်။ ခင်ဗျားတို့ဆီက မျက်ရည်တွေ ချူနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ခင်ဗျားတို့ ဘဝတွေကို ဘယ်လိုရှင်သန်ခဲ့မိပြီလဲလို့ ပြန်တွေးမိစေပါလိမ့်မယ်။ ဘဝရဲ့ အချိန်ကောင်းတွေကို ဖြုန်းတီးမိသွားပြီလားလို့ သံသယဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ တခါမှ မတွေးမိသေးတာ ဖြစ်နိုင်မယ့် လက်ရှိဘဝရဲ့ လွတ်လပ်မှုတန်ဖိုးကို တွေးမိကောင်း တွေးမိကြပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးမှတော့ ပျော်ရွင်မှုလေး တစ်ခု ခံစားရင်း အဆုံးသတ်သွားပါလိမ့်မယ်လို့…..