ສະຫະຣັຖໃຫ້ການ ຊ່ອຍເຫຼືອ ຕ້ານໄຂ້ ມາເລເຣັຽ — ຂ່າວລາວ ວິທຍຸເອເຊັຍເສຣີ ພາສາລາວ\nທ່ານ ປີເຕີ ເຮມ໋ອນ, ເອກອັຄຣັຖທູດ ສະຫະຣັດ ອາເມຣິກາ ປະຈໍາລາວ ໄດ້ມອບມຸ້ງ ເຄືອບຢາ ຈໍານວນ 88,000 ດາງ ໃຫ້ແກ່ ທ່ານ ພູທອນ ເມືອງປາກ, ຮອງຣັຖມົນຕຣີ ກະຊວງສາທາຣະນະສຸຂ, ພິທີມອບຮັບ ໄດ້ຈັດຂຶ້ນທີ່ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໃນວັນທີ 17 ກໍຣະກະດາ 2021.\nພາບຈາກ: ສະຖານທູດ ສະຫະຣັດ ອາເມຣິກາ ປະຈໍາລາວ\nສະຫະຣັຖ ອາເມຣິກາ ມອບເງິນສນັບສນູນ 700,000 ໂດລາ ໃຫ້ແກ່ອົງການສາກົນ ບໍຣິການປະຊາຊົນ ຫຼື PSILao ເພື່ອນຳໃຊ້ ເຂົ້າໃນວຽກງານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃນການເຝົ້າ ລະວັງ ແລະ ກຳຈັດໄຂ້ມາເລເຣັຽ ໃນປະເທດລາວ ແຕ່ປີ 2021-2023.\nການຊ່ວຍເຫຼືອທຶນດັ່ງກ່າວ ຈະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕຣາການຕິດເຊື້ອໄຂ້ມາເລເຣັຽ ແລະ ໃຫ້ຜູ້ຕິດເຊື້ອຍິນຍອມ ມາປິ່ນປົວຢູ່ໂຮງໝໍເພື່ອ ບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເສັຽຊີວິດ ຫຼື ໃຫ້ທຶນເຈົ້າໜ້າທີ່ອອກໄປ ປິ່ນປົວປະຊາຊົນ ທີ່ຕິດເຊື້ອຢູ່ຕາມບ້ານ. ເຈົ້າໜ້າທີ່ ຜແນກສາທາຣະນະສຸຂ ແຂວງສວັນນະເຂດ ໄດ້ກ່າວຕໍ່ເອເຊັຽເສຣີ ໃນວັນທີ 30 ກໍຣະກະດາ ວ່າ:\n"ມັນໜ້າຈະຊ່ອຍເຣື່ອງ ສຸຂພາບນີ້ແຫຼະ ຂອງປະຊາຊົນນີ້ແຫຼະໄດ້ ດຽວນີ້ເນາະ ສົມມຸດວ່າ ເດືອນນີ້ ມັນເກີດເຫດແບບນີ້ຫັ້ນນ່າ ໄປ ປະຈຳຢູ່ຫັ້ນ ມັນອາຈຊ່ອຍໄດ້ຕື່ມຫັ້ນນ່າ ເພື່ອວ່າ ເກັບກຳ ຫຼືວ່າ ຈະມີງົບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ມານອນປິ່ນປົວບໍ່ ມາປົວຢູ່ໂຮງໝໍ ແລ້ວມີງົບ ປົວແບບຫາຍດີແລ້ວ ຈຶ່ງກັບບ້ານ ຫັ້ນນ່າ ໝາຍຄວາມວ່າ ຕ້ອງມີອັດຕາກິນໃຫ້ເຂົາເນາະ ແບບນີ້ນ່າ ຄັນສົມມຸດວ່າໃຫ້ເຂົາມາປົວ ມາປະຈຳຢູ່ນີ້ຫັ້ນນ່າ ຄັນໃຫ້ເຂົາມາເອງເຂົາບໍ່ມາ."\nຍານາງ ກ່າວຕື່ມວ່າ ສະເພາະເດືອນມິຖຸນາ ທີ່ຜ່ານມາ ແຂວງສວັນນະເຂດ ກວດພົບ ມີຜູ້ຕິດເຊື້ອໄຂ້ມາເລເຣັຽ ທັງໝົດ 109 ຄົນ ຊຶ່ງເປັນຈຳນວນທີ່ສູງ ຖ້າທຽບໃສ່ໃນເດືອນດຽວກັນ ຂອງປີທີ່ຜ່ານມາ ທີ່ມີຜູ້ຕິດເຊືອໄຂ້ມາເລເຣັຽ ຢູ່ທີ່ 30-40 ຄົນ ເທົ່ານັ້ນ ດັ່ງນັ້ນ ຖ້າມີໂຄງການຊ່ອຍເຫຼືອສາກົນ ເຂົ້າມາເຄື່ອນໄຫວໃນກິຈກັມ ຕ້ານໄຂ້ມາເລເຣັຽ ຈະເປັນການດີ ຍ້ອນວ່າ ແຂວງສວັນນະເຂດ ມີ ເມືອງພູດອຍ ທີ່ເປັນພື້ນທີ່ສ່ຽງ.\nເຈົ້າໜ້າທີ່ຫ້ອງການສາທາຣະນະສຸຂ ເມືອງຊານໄຊ ແຂວງອັດຕະປື ກ່າວວ່າຖ້າມີໂຄງການຊ່ອຍເຫຼືອວຽກງານ ຕ້ານໄຂ້ມາເລເຣັຽ ກໍເປັນການດີ ເພາະວ່າ ຈະໄດ້ຊ່ອຍເຫຼືອຊາວບ້ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ:\n"ຄັນມີໂຄງການ ເຮົາຈະມີງົບປະມານ ລົງໄປຊ່ອຍຮອດບ້ານເດ້ ເພາະວ່າ ອ້າຍມີສນອງອຸປກອນຄັກແນ່ໃຫ້ເຂົາ ເພາະວ່າປະຊາຊົນ ສ່ວນຫຼາຍໄປປ່າ ໄປອີ່ສັງເຂົາກະບໍ່ມັກຖືມຸ້ງ ຖືກອີ່ສັງຫັ້ນນ່າ ບໍ່ວ່າຈະເປັນມາປົວບໍ່ ຫັ້ນນ່າ ສ່ວນຫຼາຍເຂົາກໍປ້ອງກັນຢູ່ ແຕ່ວ່າ ການໄປການມາ ການຫາຢູ່ຫາກິນຂອງເຂົາຫັ້ນ ເຂົາບໍ່ປົກປ້ອງຊື່ໆ."\nທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ ທີ່ຜ່ານມາ ພາຍໃນເມືອງຊານໄຊ ບໍ່ເຄີຍມີກໍຣະນີ ຊາວບ້ານຕິດໄຂ້ມາເລເຣັຽ ເທື່ອ ປີນີ້ຖືວ່າ ເປັນປີທຳອິດທີ່ມີ ຊາວບ້ານ ຢູ່ບ້ານມູນ4ຄົນ ຕິດໄຂ້ມາເລເຣັຽ ຊຶ່ງປັດຈຸບັນ ເຈົ້າໜ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ກໍໄດ້ລົງຕິດຕາມ ແລະ ເກັບກຳຂໍ້ມູນ ພ້ອມທັງ ໄປປິ່ນປົວເຂົາເຈົ້າ ຢູ່ພາຍໃນບ້ານແລ້ວ.\nປັດຈຸບັນ ຂແນງສາທາຣະນະສຸຂ ສຸມໃສ່ຕ້ານການຣະບາດຂອງໂຄວິດ-19 ຫຼາຍທີ່ສຸດ ສະນັ້ນງົບປະມານສ່ວນຫຼາຍ ຕ້ອງໄດ້ທຸ້ມເທ ໃສ່, ໃນຂນະທີ່ ງົບປະມານວຽກງານຕ້ານໄຂ້ຍຸງ ແລະ ໄຂ້ມາເລເຣັຽ ກໍຍັງມີຈຳນວນຈຳກັດ. ເຈົ້າໜ້າທີ່ຜແນກສາທາຣະນະສຸຂ ນະຄອນຫລວງວຽງຈັນ ໄດ້ກ່າວວ່າ:\n"ກໍຊ່ອຍວຽກລົງຕິດຕາມເກັບກັມຂໍ້ມູນ ແລ້ວກໍຫຼຸດຜ່ອນການຕາຍ ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບເປັນກໍເປັນຜົລດີແຫຼະ ເຂົາເຈົ້າເອົາທຶນເອົາຮອນ ມາໃຫ້ເນາະ ຊ້ວງນີ້ຍິ່ງບໍ່ມີງົບ ເຂົາເຈົ້າເອົາໄປ ໃຊ້ວຽກໂຄວິດ-19 ໝົດ."\nໃນຂນະທີ່ ຊາວແຂວງສວັນນະເຂດ ກ່າວວ່າ ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ ແບບນີ້ ກໍເປັນເຣື່ອງທີ່ດີ.\n"ກະຊິດີແຫຼະເນາະ ເພາະວ່າ ຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີໄຂ້ຍຸງກັນ ຣະບາດເນາະ ເພາະວ່າ ແຖວນອກ ເພິ່ນສ່ວນກໍຢູ່ຕາມພູ ຕາມປ່າກໍມີ ແຖວ ອັນນອກໆ ແຖວບ້ານແຖວຫຍັງຫັ້ນນ່າ."\nສຳລັບໄຂ້ມາເລເຣັຽ ຫຼື ໄຂ້ປ່າຖືເປັນພຍາດ ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມຣະດູການ ທີ່ມີຜົນຕໍ່ສຸຂພາບ ຂອງປະຊາຊົນ. ປະຊາຊົນ ທີ່ໄປທຳມາ ຫາກິນຢູ່ໃນປ່າ ແລະ ນອນບໍ່ກາງມຸ້ງ ເປັນກຸ່ມ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ.\nເຖິງວ່າ ເຈົ້າໜ້າທີ່ສາທາຣະນະສຸຂ ໄປຣະດົມໃຫ້ປະຊາຊົນ ນອນກາງມຸ້ງ, ໃຊ້ມຸ້ງອາບນ້ຳຢາ, ທາຢາກັນຍຸງ ຫຼື ຈູດຢາໃຕ້ຍຸງ ແລະ ໃສ່ເນື້ອຜ້າໃຫ້ປົກຄຸມຕົວເອງ, ແຕ່ ຊາວບ້ານຢູ່ເຂດ ຊົນນະບົດບໍ່ສາມາດ ປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງທົ່ວເຖິງ ຍ້ອນວ່າ ສະເພາະທາງດ້ານເສຖກິຈ ແລະ ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງປະຊາຊົນ ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກເຈົ້າໜ້າທີ່ ສາທາຣະນະສຸຂ.\nໃນທ້າຍເດືອນພຶສພາ ປີ 2020, ທາງການລາວຣາຍງານວ່າ ໃນທົ່ວປະເທດ ມີຜູ້ຕິດໄຂ້ຍຸງລາຍທັງໝົດເກືອບ 1,400 ກໍຣະນີ ແລະ ເສັຽຊີວິດ4ກໍຣະນີ, ແຕ່ ບໍ່ມີການເຜີຍແຜ່ ບົດລາຍງານຜູ້ຕິດເຊື້ອ ໄຂ້ມາເລເຣັຽ.\nvong phet lao nationa university says:\nJul 31, 2021 07:28 AM\nThank you very much for the aid assistance to Laos from the United States: we the lao people are surely appreciated for the United States and the U.S Embassador to Laos. United States is stillagreat country, great nation that consisted of many people from the world. The communist Governments of Laos are facing to China by economy and living under control the socialist republic of Vietnam. Laos today is becameadrug country andalabor of China, we the lao people are looking for help and love to stay with Freedom, democracy by the United States and the world of freedom:\nລາວຮັກຊາດ ນະຄອນຫລວງວຽງຈັນ says:\nAug 03, 2021 07:04 PM\nສະບາຍດີ ຄະນະລາຍການ ພາກພາສາລາວ ເອເຊຍເສລີ ທີ່ນັບຖື ເປັນຫຍັງຄວາມເຫັນຂອງພວກເຮົາຈື່ງບໍ່ສາມາດອອກປະກົດຕົວໄດ້ ເປັນຫຍັງຈືງຊັກຊ້າເກີນໄປ


ພາຍຸລະດູຮ້ອນ!! ໃນວັນທີ 28-31 ຈະມີຝົນຕົກ ຢູ່ທົ່ວທຸກພາກຂອງປະເທດລາວ | laosdailynews.com\nHome ຂ່າວ ພາຍຸລະດູຮ້ອນ!! ໃນວັນທີ 28-31 ຈະມີຝົນຕົກ ຢູ່ທົ່ວທຸກພາກຂອງປະເທດລາວ\nພາຍຸລະດູຮ້ອນ!! ໃນວັນທີ 28-31 ຈະມີຝົນຕົກ ຢູ່ທົ່ວທຸກພາກຂອງປະເທດລາວ\nໃນໄລຍະວັນທີ 28-31 ມີນາ 2019 ຄວາມກົດດັນສູງຂອງອາກາດເຢັນຈາກປະເທດຈີນຈະມີກຳລັງອ່ອນປົກຄຸມຢູ່ທົ່ວທຸກພາກຂອງປະເທດລາວ ສົມທົບກັບກະແສລົມຕາເວັນຕົກ-ຕາເວັນຕົກສ່ຽງໃຕ້ ພັດປົກຄຸມເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີຝົນຕົກ ພ້ອມມີລົມພັດແຮງຢູ່ບາງທ້ອງຖິ່ນໃນແຕ່ລະພາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງແຈ້ງເຕືອນເຖິງປະຊາຊົນ ໃຫ້ມີສະຕິຕໍ່ສະພາບອາກາດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນໜຶ່ງອາທິດຕໍ່ໜ້າ ແລະ ໃຫ້ຕິດຕາມຂ່າວພະຍາກອນອາກາດຈາກກົມອຸຕຸນິຍົມ ແລະ ອຸທົກກະສາດເປັນປະຈຳ.\nກົມອຸຕຸນິຍົມ ແລະ ອຸທົກກະສາດ ໄດ້ອອກບົດລາຍງານຄາດຄະເນສະພາບອາກາດ ສະບັບເລກທີ 0409 ລົງວັນທີ 25 ມີນາ 2019. ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງອາທິດຕໍ່ໜ້າ ວັນທີ 25-31 ມີນາ 2019 ບໍລິເວນຄວາມກົດດັນຕໍ່າຂອງກາດຮ້ອນທີ່ມີກຳລັງອ່ອນ ຫາ ປານກາງ ຍັງຈະສືບຕໍ່ປົກຄຸມຢູ່ທົ່ວທຸກພາກຂອງປະເທດລາວ, ສົມທົບກັບກະແສລົມຕາເວັນຕົກ – ຕາເວັນຕົກສ່ຽງໃຕ້ພັດປົກຄຸມເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດໂດຍທົ່ວໄປ ຮ້ອນຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍໃນແຕ່ລະພາກ ແລະ ຈະມີຝົນຕົກໃນລະດັບຄ່ອຍ ແລະ ປານກາງ ພ້ອມມີລົມພັດແຮງຢູ່ບາງທ້ອງຖິ່ນໃນຕອນບ່າຍຫາຄໍ່າ ແຂວງພາກກາງ ຫາ ພາກໃຕ້.\nພາກເໜຶອດ້ານຕາເວັນອອກ: ໃນໄລຍະວັນທີ 25-27 ມີນາ 2019 ໂດຍທົ່ວໄປ ອາກາດເຢັນໃນຕອນກາງຄືນ ຫາ ຕອນເຊົ້າ ແລະ ໃນຕອນບ່າຍ ຫາ ຄໍ່າ ອາກາດຈະຮ້ອນຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນ ວັນທີ 28 -31 ມີນາ 2019 ຈະມີຝົນຕົກໃນລະດັບຄ່ອຍ ພ້ອມມີລົມພັດແຮງຢູ່ບາງທ້ອງຖິ່ນແຂວງຜົ້ງສາລີ, ຫົວພັນ ແລະ ຊຽງຂວາງ. ອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດ 17-19 ອົງສາ ແລະ ສູງສຸດ 28-30 ອົງສາ.\nພາກເໜຶອດ້ານຕາເວັນຕົກ: ໃນໄລຍະວັນທີ 25-27 ມີນາ 2019 ອາກາດເຢັນໃນຕອນເຊົ້າພ້ອມມີໝອກບາງປົກຫຸ້ມໃນຕອນເຊົ້າ, ສ່ວນໃນຕອນບ່າຍອາກາດຈະຮ້ອນຂຶ້ນພ້ອມມີໝອກແຫ້ງປົກຫຸ້ມຢູ່ທົ່ວໄປ. ຈາກນັ້ນວັນທີ 28-31 ມີນາ 2019 ຈະມີຝົນຕົກ ໃນລະດັບຄ່ອຍ ແລະ ຕົກປານກາງເປັນບາງໂອກາດ. ອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດ 17-19 ອົງສາ ແລະ ສູງສຸດ 35-37 ອົງສາ.\nພາກກາງ: ໃນໄລຍະວັນທີ 25-27 ມີນາ 2019 ອາກາດຈະຮ້ອນຂຶ້ນໃນໄລຍະຕອນບ່າຍ. ຈາກນັ້ນວັນທີ 28-31 ມີນາ 2019 ອາກາດສືບຕໍ່ຮ້ອນໃນໄລຍະຕອນບ່າຍ ແລະ ຈະມີຝົນຕົກ ໃນລະດັບຄ່ອຍຢູ່ທົ່ວໄປ ແລະ ຕົກລະດັບປານກາງ ຢູ່ບາງທ້ອງຖິ່ນແຂວງວຽງຈັນ, ບໍລິຄຳໄຊ, ຄຳມ່ວນ ແລະ ສະຫວັນນະເຂດ ພ້ອມມີລົມພັດແຮງເປັນບາງໂອກາດ. ອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດ 22-24 ອົງສາ ແລະ ສູງສຸດ 35-37 ອົງສາ.\nພາກໃຕ້: ໃນໄລຍະວັນທີ 25-27 ມີນາ 2019, ອາກາດຮ້ອນ ພ້ອມມີໝອກແຫ້ງປົກຫຸ້ມຢູ່ທົ່ວໄປໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ຈະມີຝົນຕົກ ພ້ອມມີລົມພັດແຮງຢູ່ບາງທ້ອງຖິ່ນ. ຈາກນັ້ນ ໃນວັນທີ 28-31 ມີນາ 2019 ອາກາດຍັງສືບຕໍ່ຮ້ອນ ຈະມີຝົນຕົກໃນລະດັບຄ່ອຍຢູ່ບາງທ້ອງຖິ່ນແຂວງ ສາລະວັນ ແລະ ຈຳປາສັກ, ເຊກອງ ແລະ ອັດຕະປື. ອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດ 22-24 ອົງສາ ແລະ ສູງສຸດ 36-38 ອົງສາ.\nCredit: ກົມອຸຕຸນິຍົມ ແລະ ອຸທົກກະສາດ


ວິທີການເບິ່ງຜູ້ທີ່ໄດ້ເບິ່ງ Instagram ຂອງຂ້ອຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ 2020\nວິທີການເບິ່ງຜູ້ທີ່ໄດ້ເບິ່ງ Instagram ຂອງຂ້ອຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ\nຖ້າທ່ານໃຊ້ Instagram, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ນອກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໂພດລົງ. ຜູ້ຕິດຕາມສາມາດຂຽນ ຄຳ ເຫັນແລະສະ ເໜີ ຄວາມມັກ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າພວກເຂົາຍັງໄດ້ເຫັນຮູບຖ່າຍຫຼ້າສຸດຂອງທ່ານ? ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜູ້ທີ່ເບິ່ງ Instagram ຂອງທ່ານບໍ? ຄຳ ຕອບ: ແມ່ນແລະບໍ່ແມ່ນ. ດ້ວຍຂໍ້ຄວາມມາດຕະຖານຂອງ Instagram, ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຕິດຕາມຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງທ່ານສາມາດເບິ່ງຜູ້ທີ່ເບິ່ງ instagram ຂອງທ່ານລົງຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານຫຼືເຂົ້າເບິ່ງໂປຼໄຟລ໌ຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ໜຶ່ງ ຢ່າງ: ທ່ານສາມາດເຫັນປະລິມານຄວາມຄິດເຫັນໃນວິດີໂອຫຼືໂພສ Boomerang, ແຕ່ Instagram ຈະບໍ່ເປີດເຜີຍຜູ້ທີ່ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບພວກເຂົາຢ່າງແນ່ນອນ, ມີພຽງແຕ່ຄົນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ໄດ້ເຮັດ. ໂຊກດີ, ມີອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຄົ້ນພົບຜູ້ຕິດຕາມທີ່ສັດຊື່ແລະຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ .Instagram Stories ແມ່ນຄຸນລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບ Snapchat ທີ່ Instagram ຖືກ ນຳ ອອກໄປໃນລະດູຮ້ອນ.\nວິທີການເບິ່ງຜູ້ທີ່ໄດ້ເບິ່ງວິດີໂອ Instagram ຂອງທ່ານ\nມັນເປັນສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຢ່າງໃຫຍ່ຫລວງແລ້ວ - Instagram Stories ໄດ້ລື່ນ 100 ລ້ານຜູ້ໃຊ້ທີ່ໃຊ້ວຽກປະ ຈຳ ວັນຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ງານໄດ້ພຽງສອງເດືອນ. ເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ອາດເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າຄຸນລັກສະນະດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຜູ້ທີ່ເບິ່ງເນື້ອຫາຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ - ຫຼືແມ່ນແຕ່ຊົ່ວໂມງຫາຊົ່ວໂມງ - ພື້ນຖານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນນັ້ນໄດ້ແນວໃດ? ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ. ເມື່ອທ່ານໂພດເລື່ອງແລ້ວ, ພຽງແຕ່ແຕະທີ່ໄອຄອນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍດ້ານເທິງຂອງ ໜ້າ ທຳ ອິດແລະເລື່ອນລົງ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຫັນ ຈຳ ນວນຄົນເຂົ້າເບິ່ງເລື່ອງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງຜູ້ທີ່ເບິ່ງມັນແລະໃນການສັ່ງຊື້ຫຍັງແດ່? ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ. ເມື່ອທ່ານໂພດເລື່ອງແລ້ວ, ພຽງແຕ່ແຕະທີ່ໄອຄອນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍດ້ານເທິງຂອງ ໜ້າ ທຳ ອິດແລະເລື່ອນລົງ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຫັນ ຈຳ ນວນຄົນເຂົ້າເບິ່ງ Story ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເຫັນຜູ້ທີ່ເບິ່ງມັນແລະໃນກໍລະນີໃດທີ່ທ່ານພາດໂອກາດນີ້, ແອັບ app ແບ່ງປັນຮູບພາບທີ່ທ່ານມັກໄດ້ເປີດຕົວ Instagram Stories, ເຊິ່ງເປັນຄຸນລັກສະນະ ໃໝ່ ທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄຸນລັກສະນະຂອງ Snapchat ທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ . ການອັບເດດ Instagram ທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຜູ້ຊົມໃຊ້ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເຖິງເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລານີ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊ້ ຳ ຊ້ອນຫລືລົບກວນອາຫານທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງຜູ້ທີ່ເບິ່ງ instagram ຂອງຂ້ອຍ, ຄຸນລັກສະນະ, ຄຳ ຖາມໃຫຍ່ໃນໃຈຂອງຂ້ອຍແມ່ນ: ເຈົ້າສາມາດເຫັນຜູ້ໃດເບິ່ງ Instagram Stories ຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ປະເພດຂອງການປ່ຽນແປງນັ້ນກໍ່ຄືເກມ Instagram Stories ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ແມ່ນບໍ? ຕາມປະເພນີ, Instagram ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຮູ້ຜູ້ທີ່ເບິ່ງວິດີໂອໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຜູ້ໃຊ້ເລືອກທີ່ຈະມັກ. ຈຳ ນວນການເບິ່ງວີດີໂອໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນຕົ້ນປີນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ Instagrammers ມີຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມນິຍົມຂອງໂພສຂອງພວກເຂົາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ທັດສະນະດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກຄວາມລຶກລັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Snapchat ສະແດງໃຫ້ຜູ້ຊົມໃຊ້ຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ເບິ່ງແຕ່ລະພາກຂອງເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າ Instagram ໄດ້ເອົາ ຄຳ ເວົ້າຈາກຜູ້ ນຳ ທາງດ້ານ Story-Making ໃນການພັດທະນາເລື່ອງຂອງຕົວເອງ. ດ້ວຍ Instagram Stories, ທ່ານສາມາດເຫັນຜູ້ທີ່ເບິ່ງເລື່ອງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວິທີທີ່ຈະເຫັນຜູ້ທີ່ເບິ່ງ instagram ຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ກວດເບິ່ງເລື່ອງຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີ ຄຳ ຖາມຫຍັງຖາມ. ປັດໄຈອັນດັບ ໜຶ່ງ ຫລືອັນດັບຕົ້ນໆຂອງອາຫານຂອງທ່ານ? ປັດໄຈ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການຈັດອັນດັບລາຍຊື່ Instagram Stories ຂອງທ່ານ, ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານໃນ Facebook, ອີງຕາມ The Verge. ໃນຖານະທີ່ບໍລິສັດແມ່ຂອງ Instagram, ການເຊື່ອມຕໍ່ແລະການໂຕ້ຕອບຂອງທ່ານໃນເຟສບຸກຍັງສາມາດເປັນອິດທິພົນຕໍ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ເທິງສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ການເບິ່ງ Instagram Stories ຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ມັນເປັນພຽງແຕ່ທິດສະດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ.\nລາຍລະອຽດຜູ້ທີ່ເບິ່ງ instagram ຂອງຂ້ອຍ\nເມື່ອບົດເລື່ອງ Instagram ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະ ກຳ ລັງຈະໄປ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເກັບ ກຳ ເບິ່ງ. ບໍ່ຄືກັບວິດີໂອ Instagram, ເຊິ່ງຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານນັບ ຈຳ ນວນການເບິ່ງລວມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຊື່ຂອງບຸກຄົນທີ່ໄດ້ເບິ່ງແຕ່ລະອັນ, ໂດຍມີ Instagram Stories, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າໃຜໄດ້ເບິ່ງ (ແລະສາມາດແກ້ໄຂການຕັ້ງຄ່າການເບິ່ງຂອງພວກເຂົາໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາມີ) . ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນໄປທີ່ເລື່ອງຂອງທ່ານ - ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກົດໄອຄອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍດ້ານເທິງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ - ແລະເລື່ອນລົງ. ຖັດຈາກພາບສາຍຕາ, Instagram ຈະໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີຈັກຄົນທີ່ໄດ້ເຫັນການສ້າງຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຜູ້ທີ່ແນ່ນອນ. ເລື່ອນລົງໄປເບິ່ງຫລາຍໆຄົນ .Bonus: Instagram ຍັງໃຫ້ຕົວເລືອກທີ່ຖືກແຕ່ງຕົວກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ສາມາດເບິ່ງນິທານຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສ້າງ Instagram Story ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຫັນຜູ້ທີ່ເບິ່ງ instagram ຂອງທ່ານກົດປຸ່ມທີ່ຢູ່ເບື້ອງຂວາລຸ່ມເພື່ອເລືອກ“ ຕັ້ງຄ່າເລື່ອງ” ແລະແກ້ໄຂຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດ“ ເຊື່ອງເລື່ອງຈາກ” ບຸກຄົນສະເພາະທີ່ຕິດຕາມທ່ານ, ແລະຕັດສິນໃຈເລືອກຕົວເລືອກຂໍ້ຄວາມໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ຂໍ້ຄວາມຕອບກັບຈາກທຸກຄົນ, ຄົນທີ່ທ່ານຕິດຕາມ, ຫຼືບໍ່ມີໃຜເລີຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລວບລວມມຸມມອງ, ທ່ານສາມາດກົດປຸ່ມ "X" ຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຊື່ຂອງຜູ້ເບິ່ງແລະເລືອກທີ່ຈະ "ເຊື່ອງ" ເລື່ອງ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ມັນກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຈາກພວກມັນ. o ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນລະດັບຂອງການໂຕ້ຕອບທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນບັນຊີ, ສູດການຄິດໄລ່ສາມາດເກັບໄດ້ທຸກຄັ້ງແລະລອກເພື່ອ ນຳ ເອົາຜູ້ທີ່ມັນຄິດວ່າ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃຫ້ທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຖືກເບິ່ງໃນ Instagram Stories ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ , ຖ້າທ່ານເບິ່ງເລື່ອງລາວຂອງຜູ້ມີອິດທິພົນໃນ Instagram ທຸກໆມື້, ທ່ານຈະເຫັນພວກເຂົາໃກ້ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ Stories ຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ນີ້ກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນັກສະແດງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານປາກົດຢູ່ໃກ້ໆສຸດຍອດຂອງອາຫານ Instagram ແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເປີດແອັບ,, ເຊັ່ນກັນ!\nຄຳ ສຸດທ້າຍຂອງຜູ້ທີ່ເບິ່ງ Instagram ຂອງຂ້ອຍ\nແຕ່ວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອບັນຊີທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນມາປະກົດຕົວໃນ ຄຳ ເວົ້າຂອງ Gutman, ລະບົບການຕິດຕັ້ງລະບົບ Instagram ຈັດອັນດັບໃຫ້ຜູ້ຊົມ Instagram Stories ຂອງທ່ານ "ໂດຍອີງໃສ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານໃກ້ຊິດທີ່ສຸດ". ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຜູ້ທີ່ໄດ້ເບິ່ງຜູ້ທີ່ໄດ້ເບິ່ງວິດີໂອ instagram ຂອງຂ້ອຍຂອງ Instagram Stories ຂອງທ່ານ, ຄົນທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງລາຍຊື່ຂອງທ່ານຖືກ ກຳ ນົດໂດຍສອງຢ່າງ: ການຕິດຕໍ່ພົວພັນຂອງທ່ານກັບບັນຊີອື່ນ, ແລະທ່ານກວດເບິ່ງເລື້ອຍປານໃດເພື່ອເບິ່ງວ່າໃຜເບິ່ງທ່ານ ເລື່ອງ.\nເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຂ້ອຍໃນ Facebook messenger2ຊົ່ວໂມງກ່ອນແຕ່ການສະແດງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສຸດທ້າຍ 12 ຊົ່ວໂມງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ?ມີຮູບພາບທີ່ປະທັບໃຈບາງຢ່າງຂອງຮູບແບບ Instagram Mia Melano ແລະ Lana Rhoades ແມ່ນຫຍັງ?ຂ້ອຍສາມາດຮັບລະຫັດຢືນຢັນ WhatsApp ຜ່ານ Facebook ໄດ້ແນວໃດ?ຂ້ອຍຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມຜ່ານເຟສບຸກໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ມີແອັບ mess Facebook messenger ໃນ Android?ເປັນຫຍັງຜູ້ສົ່ງຂ່າວເຟສບຸກຈຶ່ງຂໍໃຊ້ໄມໂຄຣໂຟນຂອງທ່ານ? ພວກເຂົາຟັງການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາບໍເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ app?ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເພີ່ມຜູ້ຄົນໃນ Snapchat ເມື່ອຂ້ອຍພິມຊື່ຜູ້ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ?ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະເພີ່ມຜູ້ຕິດຕາມຂອງຂ້ອຍໃນ Instagram ແລະ Twitter ໃນອະໄວຍະວະ?ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການໂທຜ່ານ WhatsApp ຜ່ານທາງ WhatsApp ຜ່ານທາງເວັບແນວໃດ?\nຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບແຄມເປນ #HereFor You ຂອງ Instagramເປັນຫຍັງມັນຈິ່ງໃຊ້ເວລາຂ້ອຍເປັນເວລາ7ເດືອນທີ່ຈະຍົກເລີກ Ex ຂອງຂ້ອຍໃນ Instagramໃຊ້ WhatsApp Business API ໃນ Kubernetes Engine ໃນ Google Cloud Platformຊີວິດບໍ່ແມ່ນ Instagram15 ປະເພດໂພດທີ່ເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນ Instagramວິທີການເພີ່ມຜູ້ຕິດຕາມ Instagram ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຍຸດທະສາດແລະເຕັກນິກ Hashtag ທີ່ດີທີ່ສຸດການສຶກສາທີ່ກັງວົນຢູ່ຕ່າງປະເທດ: Instagram ແມ່ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເລື່ອງTikTok TikTok ເຈົ້າຢູ່ບໍ?


ເປຕັງ ຄູ່ຍິງ-ຄູຊາຍ ໄດ້ພຽງຫຼຽນທອງ ຫຼັງເສຍທັງຄູ່ ໃນຊີເກມ ມາເລເຊຍ - ໂທລະໂຄ່ງ THOLAKHONG\nHome / ກິລາ / ເປຕັງ ຄູ່ຍິງ-ຄູຊາຍ ໄດ້ພຽງຫຼຽນທອງ ຫຼັງເສຍທັງຄູ່ ໃນຊີເກມ ມາເລເຊຍ\nເປຕັງ ຄູ່ຍິງ-ຄູຊາຍ ໄດ້ພຽງຫຼຽນທອງ ຫຼັງເສຍທັງຄູ່ ໃນຊີເກມ ມາເລເຊຍ\nຕາມເວັບໄຊ ທາງການຂອງ ຊີເກມ 2017 ລະບຸວ່າ: ເປຕັງທີມຄູ່ຊາຍ ແລະ ຄູຍິງຂອງທີມຊາດລາວ ໄປບໍ່ເຖິງຝັນ ພ້ອມໃຈກັນເສຍທັງ2ລາຍການ ເມື່ອຕອນເຊົ້າຂອງວັນທີ 24 ສິງຫາ ທີ່ຜ່ານມາ ໂດຍທີມຄູ່ຍິງ ນໍາໂດຍ ນາງ ລິນດາ ກັບ ພັນທະລີ ເສຍໃຫ້ທີມຊາດໄທ 5-13 ຄະແນນ ແລະ ທີມຄູ່ຊາຍ ນໍາໂດຍ ສົມສະໄໝ ກັບ ພອນປະເສີດ ເສຍໃຫ້ເຈົ້າພາບ ມາເລເຊຍ 4-13 ຄະແນນ ໄດ້ພຽງຫຼຽນທອງ ໃຫ້ທັບນັກກີລາວ ໃນຊີເກມ 2017 ທີ່ປະເທດມາເລເຊຍ ເປັນເຈົ້າພາບ.\nຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງເຫຼືອລຸ້ນອີກ3ລາຍການສະເພາະກີລາ ເປຕັງ ຄື: ປະເພດທີມຊຸດ ຊາຍ-ຍິງ ແລະ ທີຄູ່ປະສົມ ເຊິ່ງຈະລົງສະໜາມແຂ່ງຂັນ ໃນວັນທີ 25 ສິງຫານີ້.\nຈາກຜົນດັ່ງກ່າວ ສົ່ງຜົນໃຫ້ ທັບນັກກີລາລາວ ສາມາດຍາດໄດ້ 1 ຫຼຽນເງິນ ແລະ5ຫຼຽນທອງ ຈາກກໍ່ກີລາກະຕໍ້ຊິນລອນ 1 ຫຼຽນເງິນ ແລະ 1 ຫຼຽນທອງ,2ຫຼຽນທອງຈາກ ນັກກີລາມວຍສາກົນ ແລະ ຫຼ້າສຸດໄດ້ອີກ2ຫຼຽນທອງ ຈາກກີລາເປຕັງ ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນມີວີແວວມີຫຼຽນຄໍາຕິດມື ທັງທີ່ຕັ້ງເປົ້າຢ່າງໜ້ອຍ3ຫຼຽນຄໍາ.


ສະໝັກປະເມີນມາດຕະຖານ - ກົມຄຸ້ມຄອງທຸລະກິດການທ່ອງທ່ຽວ\nບັນດາປະເທດສະມາຊິກອາຊຽນ ຮ່ວມກັນສ້າງມາດຕະຖານການບໍລິການຂຶ້ນມາ ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາ ແລະ ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມາດຕະຖານການບໍລິການໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ແທດເໝາະກັບສະພາບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການບໍລິການທີ່ເກີດຂຶ້ນທົ່ວໂລກເວົ້າລວມ, ເວົ້າສະເພາະແມ່ນຢູ່ບັນດາປະເທດສະມາຊິກອາຊຽນ\nມາດຕະຖານການບໍລິການສະປາອາຊຽນ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງຊັບພະຍາກອນມະນຸດໃນຂະແໜງ ການບໍລິການສະປາ ແລະ ສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງການບໍລິການສະປາໃນອາຊຽນ ໃຫ້ດີຍິ່ງຂຶ້ນໂດຍໃຫ້ມີຂໍ້ຕົກລົງຮ່ວມກັນກ່ຽວກັບການດໍາເນີນງານຂອງການບໍລິການສະປາໃນປະເທດສະມາຊິກອາຊຽນທັງໝົດ. ມາດຕະ ຖານນີ້ຈະເປັນຕົວກໍານົດລະດັບມາດຕະຖານວິຊາຊີບຂອງທຸລະກິດສະປາ ເຊັ່ນ: ສະຖານທີ່, ການບໍລິການ, ບຸກຄະລາກອນ, ອຸປະກອນຮັບໃຊ້, ການຈັດການ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ ທັງໝົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະກອບການທຸລະກິດບໍລິການສະປາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການດໍາເນີນທຸລະກິດໃນວິຊາຊີບສະປາໃນແນວທາງດຽວກັນ. ພ້ອມນັ້ນ, ກໍ່ຍັງເປັນຜົນປະໂຫຍດໃນການດູແລສະຫວັດດີພາບຂອງຜູ້ໃຊ້ບໍລິການ.\nການສ້າງມາດຕະຖານໂຮງແຮມຂຽວອາຊຽນ ແມ່ນການປະຕິບັດຕາມແຜນຍຸດທະສາດການທ່ອງທ່ຽວອາຊຽນ (ASEAN Tourism Strategic Plan – ATSP) 2011-2015 ທີ່ໄດ້ຖືກຮັບຮອງໂດຍບັນດາລັດຖະມົນຕີທ່ອງທ່ຽວຂອງປະເທດສະມາຊິກອາຊຽນ ຈຸດປະສົງເພື່ອເປັນການຊຸກຍູ້ໃຫ້ພາກອຸດສາຫະກໍາທີ່ພັກແຮມຂອງອາຊຽນ ມີການນໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນແບບຍືນຍົງພ້ອມທັງຊ່ວຍຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການປະຢັດພະລັງ ງານ ແລະ ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ ມີການປະຕິບັດງານຢ່າງເປັນມືອາຊີບ, ມີແຜນຮັກ ສາສິ່ງແວດລ້ອມ, ການນຳໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂຽວ, ການຄຸ້ມຄອງພະນັກງານ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສິ່ງ ແວດລ້ອມ ແລະ ປະຊາຊົນທ້ອງຖິ່ນ ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດງານຢ່າງເປັນມືອາຊີບ


ເຜີຍແຜ່ໂດຍ: ທ່ານ ສິດທິພອນ ຣາຊະພົນ ເວລາ: 30/07/2021 14:14:05 ຈຳນວນຢ້ຽມຊົມ 1168 ຄັ້ງ\nໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດນີ້ ທີ່ສະໂມສອນເມືອງໂຂງ ແຂວງຈຳປາສັກ ໄດ້ຈັດພິທີປາຖະກະຖາວັນຄ້າຍວັນເກີດປະທານ ສຸພານຸວົງ ຄົບຮອບ 112 ປີ, ວັນເຊັນສົນທິສັນຍາມິດຕະພາບການຮ່ວມມື ຄົບຮອບ 44 ປີ ແລະ ວັນສ້າງຕັ້ງສາຍພົວພັນການທູດ ລາວ-ຫວຽດນາມ ຄົບຮອບ 59 ປີ ໃຫ້ພະນັກງານຫຼັກແຫຼ່ງນຳພາ, ພະນັກງານ-ລັດຖະກອນ, ກຳລັງ ປກສ-ປກຊ ໃນທົ່ວເມືອງ ໂດຍມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈຳນວນ 119 ຄົນ ຍິງ 27 ຄົນ.\nໃຫ້ກຽດເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະທານໃນພິທີ ແລະ ຂຶ້ນບັນຍາຍໂດຍ ທ່ານ ນາງ ຄຳພູ ລິດທິສັກ ກຳມະການພັກແຂວງ ເລຂາພັກເມືອງ ເຈົ້າເມືອງໆໂຂງ, ທ່ານ ພູວັນ ສີສຸພົນ ຮອງເລຂາພັກເມືອງ ຜູ້ຊີ້ນຳວຽກງານການເມືອງ-ແນວຄິດ, ວຽກພັກ-ພະນັກງານ; ໂອກາດນີ້ ເຈົ້າເມືອງໆໂຂງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບຊີວິດ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວປະຕິວັດຂອງປະທານ ສຸພານຸວົງ, ພ້ອມທັງຜົນງານ ແລະ ຄຸນງານມຄວາມດີ. ປະທານ ສຸພານຸວົງ ແມ່ນເປັນຜູ້ນໍາທີ່ມີຄວາມຈົງຮັກພັກດີຕໍ່ອຸດົມການປະຕິວັດຢ່າງເດັດຂາດ, ຕໍ່ສູ້ຢ່າງກ້າແກ່ນພິລະອາດຫານ ຍາມໃດກໍໄດ້ຍົກສູງສະຕິ ລະບຽບວິໄນຕໍ່ການຈັດຕັ້ງ ນັບຖືໝູ່ຄະນະ, ເອື້ອເຟື້ອຮັກແພງມິດສະຫາຍຢ່າງຈິງໃຈ, ດໍາລົງຊີວິດຢ່າງສັດຊື່ສຸດ ຈະລິດ ແລະ ງ່າຍດາຍ, ເພິ່ນແມ່ນປັນຍາຊົນຜູ້ຍິ່ງໃຫຍ່ ເປັນເຊື້ອເຈົ້າຜູ້ໜຶ່ງທີ່ມີນໍ້າໃຈຮັກຊາດອັນດູດດື່ມ, ມີຈິດໃຈຕໍ່ສູ້ທີ່ອາດຫານກ້າແກ່ນ, ມີທັດສະນະຫຼັກໝັ້ນອັນໜັກແໜ້ນ ແລະ ນໍ້າໃຈເສຍສະຫຼະອັນສູງສົ່ງເພື່ອຊາດ ເພື່ອປະຊາຊົນ ປະທານ ສຸພານຸວົງ ໄດ້ເລີ່ມຈາກນັກຮັກຊາດທີ່ແທ້ຈິງ ກາຍເປັນນັກປະຕິວັດທີ່ກ້າແກ່ນ, ເປັນໜຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ນໍາທີ່ດີເດັ່ນ ແລະ ເຄົາລົບຮັກຂອງປະຊາຊົນລາວບັນດາເຜົ່າ.\nໂອກາດນີ້ ປະທານກອງປະຊຸມ ຍັງໄດ້ເນັ້ນໜັກໃຫ້ບັນດາພະນັກງານ, ສະມາຊິກພັກຈົ່ງພ້ອມກັນຮຽນເອົາທັດສະນະຫຼັກໝັ້ນການເມືອງໜັກແໜ້ນ, ເຊື່ອໝັ້ນຕໍ່ການນຳພາຂອງພັກ ກໍຄືແນວທາງປ່ຽນແປງໃໝ່, ເອົາໃຈໃສ່ຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ກາຍເປັນພະນັກງານຮຸ່ນສືບທອດທີ່ຈົ່ງຮັກພັກດີຕໍ່ພັກ ແລະ ປະເທດຊາດ; ອອກແຮງສຶກສາຮ່ຳຮຽນ ທິດສະດີມາກ-ເລນິນ, ເຕັກນິກວິທະຍາສາດ, ພາສາຕ່າງປະເທດ ແລະ ວິຊາຊີບໃນຂະແໜງການຕ່າງໆ ເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມຮັບຮູ້ຄວາມສາມາດສູງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງສາພັດທະນາປະເທດຊາດ, ພ້ອມກັນນັ້ນ ກໍຕ້ອງສ້າງຕົນເອງໃຫ້ເປັນຄົນກ້າຫານ, ກ້າຄິດ, ກ້າສະແດງອອກ ເພື່ອປະກອບຄຳຄິດຄຳເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແນວທາງແຜນນະໂຍບາຍຂອງພັກ ແລະ ກົດໝາຍຂອງລັດ; ຕ້ອງດຳລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດປອດໃສຂາວສະອາດ, ດຸໝັ່ນອອກແຮງງານ, ສ້າງເສດຖະກິດຄອບຄົວ, ປະຢັດມັດທະຍັດ, ພ້ອມກັນຕ້ານ ແລະ ສະກັດກັ້ນປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ໃນສັງຄົມ.


ETIAS ສຳ ລັບພົນລະເມືອງສະຫະລັດ\nສະນັ້ນນັກທ່ອງທ່ຽວຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາຫຼາຍຄົນມາຢ້ຽມຢາມສະຫະພາບເອີຣົບທຸກໆປີ. ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຫັນຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະການເດີນທາງຜ່ານເອີຣົບແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ຫຼາຍຄົນຮັກກັນ. ດຽວນີ້, ນັກທ່ອງທ່ຽວຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີວີຊາເຂົ້າເຂດ Schengen ຂອງ EU. ແຕ່ຮອດປີ 2021, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ໃນຈຸດເວລານັ້ນ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ຈະຕ້ອງຂໍວີຊາ ETIAS ສຳ ລັບພົນລະເມືອງສະຫະລັດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບເອກະສານນີ້ຕາມ ລຳ ດັບ.\nສະ ໝັກ ETIAS\nການໄດ້ຮັບວີຊາ ETIAS ຄວນເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບພົນລະເມືອງສະຫະລັດ. ໃບສະ ໝັກ ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ, ແລະມີລາຄາພຽງແຕ່7ເອີໂຣເທົ່ານັ້ນ. ມັນຈະບໍ່ເອົາຮອຍຍິ້ມໄວ້ໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ຫລືປື້ມກະເປົtheirາຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບວີຊາ ETIAS ສຳ ລັບພົນລະເມືອງສະຫະລັດອາເມລິກາພຽງແຕ່ຕ້ອງມີ ໜັງ ສືເດີນທາງ. ບໍ່ມີເອກະສານອື່ນໆທີ່ ຈຳ ເປັນ.\nໃບ ຄຳ ຮ້ອງຂໍວີຊາ ETIAS ຂໍ:\ninformation ຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່, ລວມທັງທີ່ຢູ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເບີໂທລະສັບ, ແລະທີ່ຢູ່ອີເມວ\ndata ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວແລະຊີວະປະຫວັດເຊັ່ນ: ຊື່, ສະຖານທີ່ເກີດ, ວັນເກີດ, ແລະອື່ນໆ.\n●ບັນດາປະເທດໃນສະຫະພາບເອີຣົບ, ແລະໂດຍສະເພາະໃນເຂດ Schengen ທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວວາງແຜນຈະໄປທ່ຽວ\n●ຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນ, ລວມທັງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຈັບກຸມຄັ້ງກ່ອນແລະ / ຫຼືກິດຈະ ກຳ ທາງອາຍາ, ເວລາທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຖືກປະຕິເສດຫຼືຖືກເນລະເທດຈາກປະເທດອື່ນ, ການເມືອງແລະການເຊື່ອມໂຍງອື່ນໆ, ແລະເວລາທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຢູ່ໃນປະເທດທີ່ມີສົງຄາມຫລືຄວາມບໍ່ສະຫງົບ.\nສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ວີຊາ ETIAS ສຳ ລັບພົນລະເມືອງສະຫະລັດຈະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດທັນທີ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ຜູ້ສະ ໝັກ ຈະໄດ້ຍິນວີຊາຂອງພວກເຂົາພາຍໃນ 96 ຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການດັ່ງກ່າວສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງສອງອາທິດ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂຢ່າງເຕັມທີ່. ນັກທ່ອງທ່ຽວຄວນຈະມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍລະຫວ່າງການຍື່ນຂໍວີຊາແລະວັນເດີນທາງຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີວີຊາ ETIAS ສຳ ລັບພົນລະເມືອງສະຫະລັດກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະອອກຈາກເຮືອນ.\nວີຊາ ETIAS ຈະຖືກຜູກກັບ ໜັງ ສືເດີນທາງແລະຈະມີທາງເອເລັກໂຕຣນິກເມື່ອເອກະສານດັ່ງກ່າວຖືກສະແກນໂດຍເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ກວດຄົນເຂົ້າເມືອງເມື່ອເຂົ້າໄປໃນສະຫະພາບເອີຣົບ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງໄປເອີຣົບດ້ວຍວີຊາ ETIAS ງ່າຍ, ເພາະວ່ານັກທ່ອງທ່ຽວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ ສຳ ເນົາເອກະສານນີ້ຍາກ.\nວີຊາ ETIAS ແມ່ນຖືກຕ້ອງເຖິງ 90 ປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະ ໝົດ ອາຍຸໃນເວລາທີ່ ໜັງ ສືຜ່ານແດນຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ ໝົດ ອາຍຸຖ້າສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນກ່ອນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການລົງທືນຫລາຍເທົ່າທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຕ້ອງການເຮັດພາຍໃນເວລານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ນັກທ່ອງທ່ຽວຢູ່ໃນໄລຍະ 180 ວັນຈາກໄລຍະເວລາ XNUMX ວັນເທົ່ານັ້ນ.\nນັກທ່ອງທ່ຽວຈະຕ້ອງເຂົ້າປະເທດເອີຣົບໂດຍຜ່ານປະເທດທີ່ພວກເຂົາລົງລາຍຊື່ໃນໃບສະ ໝັກ ETIAS ຂອງພວກເຂົາຫຼືພວກເຂົາຈະຕ້ອງການວີຊາ ETIAS ແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້າ ຄຳ ຮ້ອງສະ ໝັກ ຖືກປະຕິເສດ, ພວກເຂົາຈະຖືກບອກເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງແລະຍິນດີທີ່ຈະສະ ໝັກ ອີກຄັ້ງ.\nວີຊາ ETIAS ສຳ ລັບພົນລະເມືອງສະຫະລັດອາເມລິກາຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງໃນເອີຣົບມີຄວາມປອດໄພແລະປອດໄພ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຜູ້ສະ ໝັກ ສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຫັນວ່າມັນບໍ່ຂັດຂວາງແຜນການເດີນທາງຂອງພວກເຂົາເລີຍ!


1 ທັນວາ 2021 18:2\nກປ.ອອນໄລ - ໂດຍໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີຈາກການນໍາກະຊວງປ້ອງກັນປະເທດຫວຽດນາມ, ເຫຼົ່າທັບເຮືອ ໄດ້ຈັດພິທີສົ່ງກໍາປັ່ນ 012-ຫຼີຖາຍໂຕ້ ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກຊ້ອມທະຫານເຮືອ ອາຊຽນ-ລັດເຊຍ ທີ່ດໍາເນີນໃນລະຫວ່າງວັນທີ 28 ພະຈິກ ເຖິງວັນທີ3ທັນວາ 2021 ຢູ່ອິນໂດເນເຊຍ.\nຕອນເຊົ້າວັນທີ 1 ທັນວາ, ການຝຶກຊ້ອມທະຫານເຮືອ ອາຊຽນ-ລັດເຊຍ ໄດ້ໄຂຂຶ້ນຜ່ານລະບົບທາງໄກ ແລະໂດຍກົງ. ເຂົ້າຮ່ວມພິທີໄຂຢູ່ຮ່າໂນ້ຍ ມີທ່ານພັນເອກພິເສດ ຟ້າມແມ້ງຖັງ ຮອງຫົວໜ້າກົມພົວພັນຕ່າງປະເທດ, ກະຊວງປ້ອງກັນປະເທດຫວຽດນາມ.\nທ່ານພັນເອກພິເສດ ຟ້າມແມ້ງຖັງ ເຂົ້າຮ່ວມພິທີໄຂທີ່ຮ່າໂນ້ຍ. ພາບ: ຮວ່າງວູ້\nກ່າວຄໍາເຫັນໄຂພິທີ, ຝ່າຍອິນໂດເນເຊຍ ແລະລັດເຊຍ ຂອບໃຈບັນດາປະເທດ ທີ່ໄດ້ສະໜັບສະໜູນ ແລະຕັ້ງໜ້າເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກຊ້ອມທະຫານເຮືອ ອາຊຽນ-ລັດເຊຍ ຄັ້ງທໍາອິດ ທີ່ຈັດຂຶ້ນຢູ່ອິນໂດເນເຊຍ; ເຊື່ອໝັ້ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງນີ້ຈະປະກອບສ່ວນເພີ່ມທະວີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈ ແລະສ້າງກາລະໂອກາດແບ່ງປັນບົດຮຽນ, ຍົກສູງຄວາມສາມາດໃນການສົມທົບກັນເຄື່ອນໄຫວລວມລະຫວ່າງທະຫານເຮືອບັນດາປະເທດອາຊຽນ-ລັດເຊຍ ໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຄວາມໝັ້ນຄົງແບບໃໝ່ທີ່ພວມເກີດຂຶ້ນໃນພາກພື້ນ.\nການຝຶກຊ້ອມກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນບົດບາດ ແລະການປະກອບສ່ວນຢ່າງຕັ້ງໜ້າຂອງລັດເຊຍ ໃນພາກພື້ນ ແລະໃນບັນດາກົນໄກ ໂດຍອາຊຽນ ນໍາພາ, ພ້ອມທັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການຍູ້ແຮງການພົວພັນອາຊຽນ-ລັດເຊຍ ໃນໄລຍະຈະມາເຖິງ.\nບັນດາຜູ້ແທນເຂົ້າຮ່ວມພິທີໄຂຜ່ານລະບົບທາງໄກ ແລະໂດຍກົງ. ພາບ: ຮວ່າງວູ້\nກອງປະຊຸມລັດຖະມົນຕີປ້ອງກັນປະເທດບັນດາປະເທດອາຊຽນ (ADMM) ຄັ້ງທີ 14 ໃນເດືອນທັນວາ ປີ 2020 ໄດ້ເຫັນດີກ່ຽວກັບຫຼັກການທີ່ມີຕໍ່ຂໍ້ສະເໜີຂອງລັດເຊຍ ໃນການຈັດຕັ້ງການຝຶກຊ້ອມທະຫານເຮືອອາຊຽນ-ລັດເຊຍ ໃນປີ 2021. ບົນພື້ນຖານນັ້ນ, ອິນໂດເນເຊຍ - ປະເທດປະສານງານການພົວພັນເຈລະຈາ ອາຊຽນ-ລັດເຊຍ ໄລຍະ 2018-2021, ສົມທົບກັບລັດເຊຍ ເປັນປະທານຮ່ວມຈັດຕັ້ງການຝຶກຊ້ອມທະຫານເຮືອ ອາຊຽນ-ລັດເຊຍ.


ການຫມຸນວຽນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ\nຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝູນ ວຽນ - ຄູ່ມື ສຳ ເລັດ\nການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝູນ ວຽນ - ຄູ່ມື ສຳ ເລັດ\nການຫມຸນວຽນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?\ncardio ຄວາມເຂັ້ມສູງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ, ມີປະສິດຕິພາບວິທີການເຜົາແຄລໍລີ່, ແລະລົດຖີບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ທ່ານ, ເຄີຍ,ແມ່ນພືດຫມູນວຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍ, ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກລົງແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ.ວັນທີ 13 ມັງກອນ 2014\nພວກເຮົາມີຄວາມຄິດວ່າຖ້າພວກເຮົາຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວັນທີ 1 ມັງກອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ດີ, ນີ້ແມ່ນຂ່າວຮ້າຍບາງຢ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານຫຼາຍກ່ວາຫົກສິບການສຶກສາກ່ຽວກັບມັນແລະມັນຫັນອອກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແທ້ໆເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.\nທ່ານດຣ Kevin Hall ຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດໄດ້ເຮັດການສຶກສາທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຊື່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ…\nການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕົວມັນເອງ, ມັນດີເລີດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກການສູບຢາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍືນຍາວ, ມີຄວາມສຸກຫລາຍ….\nມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແລະເຫດຜົນກໍ່ຕ້ອງເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງແມ່ນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງການໃຊ້ຈ່າຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.\nມັນມີສາມວິທີຫຼັກໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ນັ້ນປະກອບມີທາດ metabolism ທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ພື້ນຖານຂອງມັນ, ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຢູ່ໂດຍພື້ນຖານ. ສ່ວນອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແມ່ນຜົນກະທົບຈາກຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ, ແລະນັ້ນແມ່ນແນ່ນອນວ່າພະລັງງານ ຈຳ ເປັນເທົ່າໃດທີ່ຈະ ທຳ ລາຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.\nພາກສ່ວນທີສາມຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດກໍ່ມີປະມານ 10 - 30 ເປີເຊັນຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານຫຼືພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາທຸກໆມື້ແມ່ນມາຈາກການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຫລືພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ່ານຄວບຄຸມ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.\nໃນຂະນະທີ່ 100% ຂອງ 'ພະລັງງານໃນ' ຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ມີປະມານ 30% ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຖ້າຜູ້ຊາຍ 200 ປອນແລ່ນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ,4ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 1 ເດືອນ, ລາວຈະສູນເສຍບໍ່ເກີນ5ປອນ, ສົມມຸດວ່າທຸກຢ່າງຍັງຢູ່ຄືເກົ່າ. ແລະທຸກຢ່າງອື່ນກໍ່ບໍ່ຄືກັນ! ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້, ພວກເຮົາມີການປັບປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ແລະສະ ໝອງ ທຸກປະເພດ.\nດ້ານ ໜຶ່ງ, ກິລາເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວໂຫຍ. ແລະທ່ານຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງແນ່ນອນວ່າ: ທ່ານໄປຫ້ອງຮຽນແບບຜັກຫົມໃນຕອນເຊົ້າແລະເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທ່ານກໍ່ຫິວຫຼາຍຈົນທ່ານອາດຈະກິນເຂົ້າໂອດສອງເທົ່າຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິ. ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າບາງຄົນພຽງແຕ່ຊ້າລົງຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.\nສະນັ້ນຖ້າທ່ານໄປແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກທີ່ຈະຂຶ້ນຂັ້ນໄດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ 'ພຶດຕິ ກຳ ການຊົດເຊີຍ' - ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍ ທຳ ລາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບປະກົດການ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າການຊົດເຊີຍການຍ່ອຍອາຫານ.\nໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຂົາສາມາດຊ້າລົງ. ສະນັ້ນປະລິມານພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາໃນເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນ ໜ້ອຍ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແຖບນີ້ອາດຈະນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານເລີ່ມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.\nຍັງມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍ, ແຕ່ການສຶກສາປີ 2012 ແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈເປັນພິເສດ. ພວກເຂົາຂັບລົດເຂົ້າກາງສະຫວັນໃນປະເທດ Tanzania ເພື່ອວັດແທກການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຂອງກຸ່ມລ່າສັດຊື່ວ່າ Hadza. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນັກລ່າທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນທີ່ສຸດ, ລ່າແລະກະທັດຮັດ.\nພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້ຢູ່ບ່ອນໂຕະຂອງພວກເຂົາ. ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພົບເຫັນແມ່ນ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ພວກເຮົາພົບວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງເລີຍ.\nພວກເຂົາມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນແລະບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນທຸກໆມື້ທຽບກັບຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະຣັດແລະຢູໂຣບ. ບາງພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສົມດຸນຫລືຖືກບັນທຶກໄວ້ບ່ອນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຈ່ອຍຜອມແນວໃດ? ທ່ານບໍ່ overeat.\nພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄວ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາ Big Mac ແລະ fries. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຕັ້ນ ລຳ ຢ່າງແຂງແຮງແລະເຜົາເຫລົ້າສາມຈອກທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບຄ່ ຳ ໄດ້.\nໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ລົດຖີບຢ່າງແຮງໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານປະມານສອງໂດນັດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງຖືກເບິ່ງວ່າດີທີ່ສຸດເປັນການເພີ່ມສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ຍຸດທະສາດທີ່ເນັ້ນອາຫານ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນສູງທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດ, ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງລັດຖະບານຍັງສືບຕໍ່ ນຳ ສະ ເໜີ ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເປັນທາງແກ້ໄຂ ຄືກັບບໍລິສັດທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິນແລະດື່ມຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາ.\nບັນດາບໍລິສັດຕ່າງໆເຊັ່ນບໍລິສັດ Coca-Cola ໄດ້ຖືກ ນຳ ພາໂດຍຂ່າວສານການຝຶກອົບຮົມຕັ້ງແຕ່ຊຸມປີ 1920. ແນວຄວາມຄິດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາຂວດພິເສດທັງ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ.\nການເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດຈາກໂຊດາກະປisອງແມ່ນແທ້, ຍາກແທ້ໆ. ພວກເຮົາມີປັນຫາກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນໃນປະເທດນີ້ແລະພວກເຮົາບໍ່ຄວນປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າແລະກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບເທົ່າທຽມກັນ. ຜູ້ວາງນະໂຍບາຍດ້ານສາທາລະນະສຸກຄວນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມດ້ານອາຫານຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີການເລືອກທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ.\nແລະພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຜົາຜານພະລັງງານທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານັ້ນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານແລະທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍ, ທ່ານສາມາດລົບລ້າງສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານັ້ນໄດ້ພາຍໃນຫ້ານາທີຂອງການກິນ pizza. ຂະ ໜາດ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງແປກໃຈຫຼາຍ, ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ຄຸນຄ່າດັ່ງກ່າວ.\nການ ໝຸນ 30 ນາທີພຽງພໍບໍ?\nແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນ! ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ເທົ່ານັ້ນ30 ນາທີຂອງອອກກໍາລັງກາຍມັນຈະບໍ່ເປັນພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທຽບໃສ່ 45-ຫມຸນນາທີຫ້ອງຮຽນຫຼືຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນ workout ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.ວັນທີ 14 ເມສາ 2021\nມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້? ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດການກົດດັນ, ນັ່ງລ້າໆແລະແຕກອອກ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານທີ່ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ແລະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈະເຫັນຈຸດອ່ອນໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວໃນທີ່ສຸດແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານຍາວນານ.\nກວດເບິ່ງບົດຄວາມເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫລາຍກວ່າເກົ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເຊື່ອພວກເຮົາຫລັງຈາກໄດ້ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການຝຶກອົບຮົມໃນແສງສະຫວ່າງທັງ ໝົດ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ລະບົບຂອງທ່ານຜ່ານຫລາຍຂະບວນການ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານ ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂຶ້ນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະກິນ pizza ຫລືສິ້ນຂະ ໜົມ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກສອງສາມຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເຄີຍເຮັດ. ຄວາມໄວໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງຈະດີຂື້ນ - ນີ້ໃຊ້ໄດ້ທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາແລະ ໜັກ. ການກະຕຸ້ນໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນເລືອດ ໃໝ່ ແລະເພີ່ມອັດຕາການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນຈາກປົກກະຕິ 8 ລິດໃນເວລາພັກຜ່ອນເຖິງ 100 ລິດ / ນາທີ. ນີ້ກໍ່ເກີດຂື້ນເພາະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລະບົບຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີໃນການເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.\nການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງສາມາດຮັບອົກຊີແຊນຫຼາຍຂື້ນແລະຍັງຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຕົນເອງຈາກເລືອດ, ມັນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ຈຸລັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະແຈ້ງເຕືອນໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ແປກປະຫຼາດໃຈ. ເວລານີ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເລີ່ມປ່ອຍທາດ endorphins ຫຼາຍຂື້ນ w hich ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ Endorphins ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຕົວຮັບພິເສດໃນການເປີດໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາ. ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ - ພວກມັນຊ່ວຍເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ, ຕ້ານຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງ ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງເລີ່ມຍ່ອຍທາດໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວຂື້ນ4ເທົ່າເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ, ໄວກວ່າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍອອກເດີນທາງໄປບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ອາບນ້ ຳ ເຢັນແມ່ນວິທີນີ້ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີອາການເຈັບເປັນສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາຫລືໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເປັນປົກກະຕິແລະທ່ານ ou ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າທ່ານຫາກໍ່ລອດຊີວິດຈາກຄາງກະໄຕ, plankets ແລະປອດກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບຍິ່ງຂຶ້ນທ່ານຍັງເລີ່ມນອນຫລັບໄດ້ດີຂື້ນຍ້ອນຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານປັບປຸງໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວຂຶ້ນແລະຕື່ນຕົວແຂງແຮງຕອນນີ້ທ່ານສາມາດລືມທຸກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ຈະເປີດຕາຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍແລະກຽມພ້ອມໃນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ ຮອດມື້ແລະທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອປຸ່ມຄົ້ນຄ້ວາຄົ້ນຫາວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເດົາໄດ້ທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີການປັບປຸງເລັກໆນ້ອຍໆຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫລັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍໆປັບປຸງເສັ້ນເລືອດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໂດຍລວມ, ເມື່ອທ່ານ exe rcise ເປັນປະ ຈຳ ທ່ານລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆທີ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດຂອງຄວາມສາມາດຂອງປອດໃຫຍ່ທີ່ເວົ້າເຖິງການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ອື່ນໆໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ Hemoglobin ໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່ ໜຶ່ງ ມິນລີແມັດກ້ອນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ ລະດັບ5ລ້ານເຖິງ6ລ້ານລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ lymphocytes ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັດຊະນິດຕ່າງໆໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າລາວຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານແລະສານອື່ນໆໃນເລືອດງ່າຍຂື້ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງນອກຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ສຽງແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຂື້ນຍິ່ງໃຫຍ່ມັນບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ, ທຳ ອິດການໂອນອົກຊີເຈນເຂົ້າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ເພີ່ມຂື້ນແລະ microcirculation ປັບປຸງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ທີສອງ, ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານປັບປຸງ, ເຊິ່ງລາວກໍ່ຄືກັນ lps ທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ຄວາມໄວຂອງການສົ່ງຕໍ່ເສັ້ນປະສາດແລະ ກຳ ມະຈອນເພີ່ມຂື້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ປັບປຸງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະບໍ່ລັງເລໃຈແລະກາຍເປັນປະສາດ.\nມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ທ່ານຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ແລະມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າແລະອາລົມປ່ຽນແປງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງທ່ານໃນທາງບວກ.\nທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫລາຍ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ກາຍເປັນການ ບຳ ບັດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປ່ອຍອາລົມທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມໂກດແຄ້ນແລະປ່ອຍຈິດໃຈຈາກບັນຫາແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະບັນດາປະເພດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆແມ່ນ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກແລະມີຄວາມມ່ວນຫລາຍຂື້ນຫລັງຈາກໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ເທົ່າໃດປີ, ນອກຈາກສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ເປັນເວລາຫລາຍປີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງລະບົບຂອງທ່ານໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ໃຊ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຮູບແບບທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນກິລາໃຫຍ່ໆ, ທ່ານຈະພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນວ່າການຂີ່ຈັກຍານຫຼືແມ່ນແຕ່ສ້າງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຍອມຮັບຖ້າທ່ານບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈແລະໂຊກດີທ່ານມີ ໝູ່ ທີ່ຍັງສາມາດດຶງຕົວທ່ານໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປພ້ອມໆກັນເພື່ອກະຕຸ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງກັນແລະກັນທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ອີກຕໍ່ໄປໃຜທີ່ເຮັດ ບໍ່ຕ້ອງການແນວນັ້ນແລະສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເສື່ອມສະພາບຊ້າລົງ, ສະນັ້ນສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງແລະຄົມຊັດແລະຄຸນນະພາບດັ່ງກ່າວເປັນການ ກຳ ນົດແລະສ້າງເຈດ ຈຳ ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍປີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນທີ່ຟັງແລ້ວຫນ້າຢ້ານກົວໃນເວລານີ້, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຊື່ອພວກເຮົາ, ຖ້າທ່ານເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານມັກຝຶກຊ້ອມ Tellus ເລື້ອຍປານໃດ. ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຖ້າທ່ານເຫັນຫຼາຍບົດຄວາມເຊັ່ນບົດຄວາມນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ກົດປຸ່ມຄ້າຍຄືພາຍໃຕ້ບົດຄວາມແລະແບ່ງປັນມັນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຮ່ວມດ້ານທີ່ສົດໃສ\nອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສາມາດເຊັ່ນກັນບາດແຜປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ ສຳ ຄັນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆວັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າບາດແຜພະລັງງານຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄຂມັນ, ລວມທັງຂອງທ່ານໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ4ມິຖຸນາ 2018\nຊີວິດ ດຳ ເນີນໄປໂດຍໄວ. ໃຫ້ຊ້າລົງ, ພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍແລ້ວ, ດຽວນີ້ມັນໄປໃສແລ້ວ? ກັບມາເມື່ອພວກເຮົາມີແຕ່ເຈົ້າແລະຂ້ອຍ Hi ຄົນອື່ນໆ, ຊື່ຂອງຂ້ອຍແມ່ນເອມິເຣດແລະຍິນດີທີ່ຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເດີນທາງ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງທີ່ແຂງກະດ້າງເຊິ່ງຫຼາຍທ່ານມັກຖາມວ່າເປັນຫຍັງມັນບໍ່ເຄີຍຫາຍໄປເບິ່ງຄືວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ດັ່ງນັ້ນ ຄຳ ຖາມກໍ່ຄືທ່ານ ກຳ ລັງຮັບປະທານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ນັ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດຄຣີມທຸກໆມື້ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ວ່າມົດລູກຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍດີຂື້ນເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານເປັນຕົວຈິງ.\nອອກກໍາລັງກາຍ abs ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະໃຫຍ່ກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ abs. ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຜົາ ໄໝ້ ຊັ້ນນອກຂອງ SSOn ທີ່ມີໄຂມັນເຊິ່ງປົກປິດຊ່ອງຫວ່າງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ທີ່ນັ່ງຢູ່ທຸກໆມື້ເພື່ອຫວັງ ກຳ ຈັດ ໜ້າ ຜາກ, ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນແລະທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆ.\nທ່ານຈະຖາມແນວໃດສະນັ້ນຂໍເວົ້າເຖິງເລື່ອງອາຫານການກິນ, ອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນກິນ ໜ້ອຍ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ທີ່ມີໄຂມັນ trans ແລະນໍ້າຕານສູງເຊິ່ງເປັນສອງສ່ວນປະກອບສ່ວນຕົ້ນຕໍໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງ, ແລະສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານກິນເມັດພືດຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງໃນການສ້າງພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢຸດທາດແປ້ງ.\nມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກອາຫານທີ່ທ່ານດື່ມເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແລະເຄື່ອງດື່ມ tsukuri ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຢ່າລືມວ່າເຫຼົ້າກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ ທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນທ້ອງ. ການສຶກສາທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກອ້ວນສ່ວນໃຫຍ່ເຊິ່ງເປັນການເກັບໄຂມັນຫຼາຍເກີນບໍລິເວນແອວ, ສະນັ້ນການຫຼຸດເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຂະ ໜາດ ແອວ, ສະນັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານ ຄວນຈະເປັນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສູງແລະໂປຕີນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຈົນທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານທີ່ມີສານລະລາຍໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທ້ອງຈາກ3ຫາ4ເປີເຊັນໃນໄລຍະເວລາ5ປີ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໂປຣຕີນທີ່ປຸງແຕ່ງພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມັນປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງເກີນໄປກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍ ບຳ ລຸງມວນກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍມັກຈະມີໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນຕ່ ຳ ຄືກັບເຄື່ອງດື່ມ.\nຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕິດກັບນ້ ຳ ແລະຊາຂຽວ, ຊາຂຽວແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນສົ່ງເສີມການແຕກແຍກຂອງໄຂມັນແລະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຮັກອາຫານທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມໃນໄວໆນີ້ແມ່ນການຖືສິນອົດອາຫານແບບຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ ການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງທີ່ແຂງໂຕ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ແລະຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສູງຂື້ນ3ຫາ 14 ເປີເຊັນ. ມື້. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຊື່ອມໂຍງບົດຄວາມຢູ່ນີ້ຕໍ່ໄປ, ຂໍເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ, cardio ທຳ ອິດແມ່ນ HIIT, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ, ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກທຸກໆບົດຂອງ HIIT workout ໃນຊ່ອງຂອງຂ້ອຍ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍໃນ ເປັນຈໍານວນເງິນທີ່ສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.\nພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝົດ ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍສະນັ້ນດ້ວຍໄຂມັນທ້ອງພວກເຮົາຕ້ອງສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ HIIT ແມ່ນການເຜົາຜານທີ່ໂງ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກແລະພະລັງງານແລະເຜົາຜານ. ໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີຕົວເລືອກ cardio ດີໆອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: B. ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະແນ່ນອນວ່າມັນຮຸນແຮງກວ່າແລະໄວກວ່າທີ່ທ່ານຈະຍ່າງໄຂມັນທີ່ທ່ານເຜົາຜານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກ CardioResistant ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ການສຶກສາໃນໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແລະເປັນການເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.\nເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງ, ມີປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂດຍສະເພາະເສັ້ນແອວຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Transverse ABS ແມ່ນກ້າມທີ່ສຸດ (___?) ທີ່ເຮັດວຽກຄ້າຍຄືແຖບຢາງແລະດຶງກະເພາະຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນ ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງອີກແດ່? ເຈົ້າເຮັດຫຍັງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານ? ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ກິນເຂົ້າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທີ່ສຸດເຖິງຂັ້ນການສຶກສາທ້ອງທ້ອງ ໝູ ຕໍ່ໄປສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ5ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມັກຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນເປັນເວລາເຈັດຊົ່ວໂມງຫລືຫລາຍກວ່ານັ້ນ ໃນຕອນກາງຄືນການນອນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນສະເພາະສອງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ. ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍຮໍໂມນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍ, ສະນັ້ນການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ7- 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງມັນ ນຳ ໄປສູ່ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານໄຂມັນງ່າຍຂື້ນແລະມັນກໍ່ຍິ່ງຫຼາຍ ສຳ ລັບບົດຄວາມນີ້, ແລະມັນກໍ່ມືດກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ໃຫ້ຫົວຂໍ້ນີ້ຍົກໂປ້ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ເປັນປະໂຫຍດ.\nຢ່າລືມໃຫ້ ຄຳ ເຫັນ, ສະ ໝັກ ສະມາຊິກແລະແບ່ງປັນເບິ່ງທ່ານໃນອາທິດ ໜ້າ ສະບາຍດີ, ສະບາຍດີ, ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຊາຍ\nເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບເຫັນຂອງທ່ານຫມຸນຂາ, ການປະຊຸມປະ ຈຳ ວັນອາດຈະຍັງຄ້າງຄາຢູ່. ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ - ແລະໂດຍສະເພາະຖ້າການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບອື່ນໆທີ່ກະທົບກະດູກຂອງທ່ານ -ຫມຸນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຫົວໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບຊົງ.ວັນທີ 17 ເມສາ 2017\nເຮີຍເບິ່ງຂ້ອຍ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອອກຈາກມັນຕົ້ນ, couch ກັບແລ່ນ 5k! ຂ້ອຍເຫັນວ່າ ໜ້າ ຕາທີ່ເຈົ້າໃຫ້ຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ຄິດວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ຈົນກວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະຜ່ານເສັ້ນໄຊຊະນະ! ມັນເລີ່ມຕົ້ນທັງ ໝົດ ເມື່ອເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ເຊີນຂ້ອຍໃຫ້ເຮັດ3ໄມກັບລາວ - ນັ້ນແມ່ນປະມານ3ໄມ. ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນແນວນັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ 20 ປີແລະບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ - ມີພະລັງງານແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າກະທົບກະເທືອນຂ້ອຍໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່.\nໂອ້, ແລະຂ້ອຍໄດ້ບອກວ່າຂ້ອຍມີເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນເພື່ອກຽມພ້ອມບໍ?! ແມ່ນແລ້ວ, ກະສັດແຫ່ງກະເປົາຄົນນີ້ຕ້ອງກຽມພ້ອມ 5000 ຄົນພາຍໃນ 30 ວັນ. ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ? ຄຳ ຕອບສັ້ນໆແມ່ນ, ຂັ້ນຕອນເດັກນ້ອຍ! ຫລັງຈາກຂ້ອຍໄດ້ເກີບແລ່ນຄູ່ ໃໝ່ ແລ້ວ, ການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຂ້ອຍເກັບບັນທຶກຄວາມຄືບ ໜ້າ ປະ ຈຳ ວັນຂອງຂ້ອຍໄປເລື້ອຍໆ\nມື້ທີ 1: ຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມ 5k online ທີ່ບອກວ່າຂ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນການຍ່າງ2ນາທີ, ແລ່ນ 1 ນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຕີເຄື່ອງ ໝາຍ 30 ນາທີ. Jogging 1 ນາທີແມ່ນທ້າທາຍພໍ! ຂ້ອຍມາດົນແລ້ວ\nມື້ທີ 2: ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເຈັບຫລາຍ! ແລະແນ່ນອນອອກຈາກຮູບຊົງ\nຂ້ອຍໄດ້ຍິ້ມເລັກນ້ອຍທັນທີທີ່ຂ້ອຍລຸກຈາກຕຽງແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໄດ້. ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູ່ຮັກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ນີ້ແລະໄດ້ມີການເຝິກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດກັບຄູຝຶກມືອາຊີບ. ຢູ່ນອກການຝຶກອົບຮົມ, ລາວໄດ້ບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ.\nພວກເຮົາຈະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ບໍ! ມື້ທີ 3: ຂ້ອຍຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍກິນຕະຫຼອດມື້, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້ແກ່ ໝາກ ກ້ວຍ, ເຂົ້າໂອດ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ເມັດເຂົ້າສາລີ, ມັນຝະລັ່ງແລະກາເຟ. ວັນທີ 4: ຜູ້ຊາຍ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍແມ່ນສູງ! ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.\nຕະຫຼົກຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍກໍ່ດີແທ້ - 10 ນາທີ! ທີ່ປະກອບມີການຍ່າງພັກຜ່ອນ, ແຕ່ວ່າຍັງ! ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດວຽກໄວ - ແລ່ນຈາກຈຸດ ໜຶ່ງ ຫາອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນັ້ນແມ່ນໂຫດຮ້າຍ\nມື້ທີ 5: ເຈັບອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນມື້ນີ້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຄັ້ງນີ້. ຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບກຸ່ມທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຜ່ານ online ແລະໄດ້ພົບກັບພວກເຂົາເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍລັງເລໃຈໃນຕອນ ທຳ ອິດແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍເຫັນຄົນທຸກຮູບຮ່າງ, ອາຍຸແລະຄວາມສາມາດ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມສະເຕກແລະແລ່ນກັນເປັນເວລາ2ນາທີຕໍ່ຄັ້ງດ້ວຍການພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ.\nການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຜູ້ອື່ນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ! ມື້ທີ 6: ມື້ນີ້ແມ່ນວັນເສົາແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງພັກຜ່ອນ. ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍແມ່ນສິ້ນສຸດແລ້ວ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນກາງເກງຂອງຂ້ອຍ fita ວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມື້ທີ 7: ຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຂີ່ຈັກຍານເປັນການຝຶກຊ້ອມຂ້າມ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງຂີ່ລົດຖີບ3ໄມ.\nດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າໄລຍະ5ກິໂລແມັດນີ້ຈະຍາວເທົ່າໃດ. ມັນຍັງຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຍັງມີວຽກຫຼາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ມື້ທີ 8: ມີບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ເກີດຂື້ນໃນມື້ນີ້! ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນ5ນາທີບໍ່ຢຸດເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ! ຂ້ອຍຍັງໄດ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຄົນອ້າງເຖິງ 'ສູງຂອງນັກແລ່ນ'.\nEndorphins - ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ - ພວກມັນໄດ້ສູບຜ່ານຂ້າພະເຈົ້າຄືບໍ່ມີຫຍັງອີກໃນມື້ນີ້! ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກກັບການແລ່ນ. ມື້ທີ 9: ລະດັບພະລັງງານຂອງຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານຫຼັງຄາແລ້ວ! ຂ້ອຍຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຫລັບອີກຕໍ່ໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່ານາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍໃນວຽກມື້ນີ້! ມື້ທີ 10: ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.\nນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍແຂນແລະຂາຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເຈັບແລ້ວ. ຂ້ອຍຍັງເລີ່ມເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອາຫານແລະການປະຕິບັດ, ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ.\nວັນທີ 11: ຂ້ອຍມີນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງມື້ນີ້ແລະຂ້ອຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ5ປອນ! ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເວລາແລ່ນຂອງຂ້ອຍຕອນນີ້ເກືອບ7ນາທີ. ວັນທີ 12: ຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍບອກວ່າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ! ກ່ອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະຮູ້ມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການບໍ່ເປັນ, ຈະຫມາຍຄວາມວ່າເຄື່ອງແລ່ນ! ໂອ້ຍ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່ມື້ນີ້. ເພາະເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບ. ວັນທີ 13: ຂ້ອຍແລ່ນໄປ 10 ນາທີມື້ນີ້ແລະບໍ່ໄດ້ສູ້ຫຍັງເລີຍ! ຂ້ອຍໄປທີ່ນັ້ນ! ມື້ທີ 14: ເວົ້າລົມໄວເກີນໄປ.\nຂ້າມແລ່ນຕໍ່ມາມື້ນີ້ແລະຂ້ອຍໂກງອີກ. ຢ່າງຮຸນແຮງ, ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດຫຍັງໃນ donuts ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້? ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າເມື່ອຂ້ອຍກິນນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນກໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດອຸບັດຕິເຫດໃນເວລາຕໍ່ມາ. ເວລານອນຫຼັບບໍ່ສາມາດມາຮອດໄວໆນີ້\nມື້ 15: ມື້ນີ້ແມ່ນເວລາເຄິ່ງທາງການແລະຂ້ອຍໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນ ໃໝ່. (ຫລືບາງທີກໍ່ຢ້ານວ່າເວລານ້ອຍໆກໍ່ຍັງເຫຼືອຢູ່!) ດີ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນໄປ 15 ນາທີໂດຍບໍ່ຢຸດ! ມື້ທີ 16: ມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປະ ຈຳ ໃນມື້ນີ້ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກຖືກໃຈຂ້ອຍ! ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍປອນຫຼາຍກວ່າທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເປັນໃນມື້ນີ້! ມື້ທີ 17: ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນເປັນເວລາ 15 ນາທີສອງຄັ້ງ (ດ້ວຍການຍ່າງປະມານ5ນາທີ). ຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍໄດ້ບອກຂ້ອຍໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ.\nລາວບອກວ່າຂ້ອຍຄວນແຍກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ອອນ. ນັ້ນແມ່ນ 80 ອອນສ໌ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຫລືເລັກ ໜ້ອຍ ກວ່າເຄິ່ງກາລອນ. ວັນທີ 18: ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈປ່ຽນນ້ ຳ ດື່ມກັບ Gatorade ເພາະວ່າການແລ່ນຂອງຂ້ອຍແລ່ນຍາວຂື້ນ.\nant + ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ\nຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົດແທນ electrolytes ທີ່ຫຼົງໄຫຼ! ຂ້ອຍຍັງເຫັນ ຄຳ ນິຍາມກ້າມທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນຂາຂອງຂ້ອຍ. ວັນທີ 19: ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນໃນມື້ນີ້ວ່າຜິວຂອງຂ້ອຍເບິ່ງດີເທົ່າທີ່ມັນເປັນເວລາດົນນານສະນັ້ນຂ້ອຍກວດເບິ່ງ, ຂ້ອຍຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງຄວາມສັບສົນຂອງເຈົ້າເພາະມັນກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ດີ, ເຢັນ, ຂ້ອຍຈະເອົາມັນ! ມື້ 20: 10 ມື້ທີ່ຈະໄປຮອດມື້ໃຫຍ່! ການກະໂດດຈາກເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີຈົນຮອດການຫຼີ້ນກິລາ 20 ນາທີບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເລີຍ.\nແລະຂ້ອຍໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າຂ້ອຍນອນຫຼັບຄືກັບກ້ອນຫີນດຽວນີ້ບໍ? ບໍ່ມີເວລາກາງຄືນທີ່ຍາວນານຂອງການຖີ້ມແລະປ່ຽນ - ການນອນຫຼັບຂອງຂ້ອຍຫາຍໄປດົນແລ້ວ. ນັ້ນແລະອີກ 10 ປອນອີກ! ວັນທີ 21: ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າເຈັບຫຼາຍແລະເຈັບກົ້ນ. ຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນວິທີການນວດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາດ້ວຍ ໝາກ ບານເທັນນິດ.\nຂ້ອຍຍັງເຮັດມັນຢູ່ໃນຕີນຂອງຂ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການໃນຕອນນີ້ແມ່ນເສັ້ນປະສາດອັກເສບ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າຄວາມເຈັບປວດນີ້ຈະຫາຍໄປພ້ອມກັບເວລາຫລືວ່າໄລຍະທາງ5ກິໂລແມັດນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍ! ວັນທີ 22: ເປ້ຍ, ຂາຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນ! ຂອບໃຈຄຸນງາມຄວາມດີຂ້ອຍຢ້ານຂ້ອຍດຶງບາງຢ່າງ.\nນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່ານີ້ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຂ້ອຍເອົາມັນໄປງ່າຍ. ຂ້ອຍຖືກບອກວ່າຖ້າຂ້ອຍສາມາດແລ່ນບໍ່ຢຸດໄດ້ 20 ນາທີຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຄວນມີປັນຫາກັບໄລຍະທາງ 5km. ທ່ານເວົ້າຖືກ\nວັນທີ 23: ບໍ່ມີຫຍັງ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ມັນແມ່ນງາມ! ວັນທີ 24: ມື້ນີ້ຂ້ອຍສຸດທ້າຍຄວນຂີ່ລົດຖີບອີກຄັ້ງ.\nຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວນັ້ນເລື້ອຍໆ.5ໄມ - ເຮັດແລ້ວ! ວັນທີ 25: ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາໃກ້ຊິດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຍືດຕົວແລະຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ວັນທີ 26: ຂ້ອຍແລ່ນ 25 ນາທີບໍ່ຢຸດ !!! ການຟັງເພັງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນເຮັດໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປໄວກ່ວາເກົ່າ.\nຄຳ ແນະ ນຳ ໃດໆ ສຳ ລັບລາຍການແລ່ນທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ? ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຄໍາເຫັນລົງ! ມື້ທີ 27: ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງ pasta ແລະຫມາກກ້ວຍ. ກ້ວຍຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການບອກວ່າໂພແທດຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງທາດ electrolytes ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສູນເສຍໃນເວລາແລ່ນດົນ.\nວັນທີ 28: ຟື້ນຟູມື້ນີ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍອ່ານບອກວ່າຢ່າເຮັດເກີນໄປໃນວັນເວລາທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການແຂ່ງຂັນຄັ້ງໃຫຍ່ຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າ. ວັນທີ 29: ຂ້ອຍມັກກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຊບກັບເພື່ອນຄົນ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍ.\nກຽມພ້ອມໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນຄືກັນ! ວັນທີ 30: ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແລ້ວ! ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້5ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດ! ຂ້ອຍພູມໃຈໃນຕົວເອງ! ຂ້ອຍຄິດວ່າໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍຕ້ອງຖືກຕ້ອງເພາະວ່າການແລ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍແລະມ່ວນຊື່ນ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລໍຖ້າລົງທະບຽນເຂົ້າແຂ່ງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງຂ້ອຍ! ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຫຍິບເກີບຂອງທ່ານແລະເລີ່ມແລ່ນບໍ? ຍົກເວັ້ນການເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆ, ການເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນທີ່ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້: - ລົງທືນໃສ່ເກີບແລ່ນຄູ່ທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດໃຫ້ພວກເຂົາ. - ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຈະເປັນຢູ່ບໍລິເວນຕີນ, ຫົວເຂົ່າຫຼືຖ້າເປັນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຢຸດ! ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ. - ຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືຊຸມຊົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະແລ່ນ ນຳ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກອບມີນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ.\nເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງພວກເຂົາແລະຮຽນຮູ້ຈາກພວກເຂົາ. ການເລືອກ ໝູ່ ໃນການແລ່ນກໍ່ສາມາດເປັນປະສົບການການຜູກມັດທີ່ດີອີກດ້ວຍ! - ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍຈາກຊີວິດຂອງ couch ໄປສູ່ການແລ່ນມາລາທອນ! ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊshockອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິຖີຊີວິດ ໃໝ່ ນີ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ຫຍັງ ໃໝ່ ໃນມື້ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມັກແລະແບ່ງປັນເລື່ອງນີ້ກັບ ໝູ່! ແລະນີ້ແມ່ນບາງບົດຄວາມເຢັນໆອື່ນໆທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຈະມັກ.\nຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫມຸນ3ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ?\n1. ມັນເປັນ Workout ປະທັບໃຈ Cardio - ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ.ປັ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນແລ້ວວ່າຈະລຸດໄຂມັນແລະຊ່ວຍຄົນຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. 'ໝຸນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະທ່ານຈູດໄຟໄດ້ເຖິງ 1,800 calories, ແຕ່ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ປອນເທົ່າກັບ 3,500 calories.ວັນທີ 1 ກັນຍາ 2017\nໃນຂະນະທີ່ປົກກະຕິແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານອາດຈະສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນຫມຸນຫມຸນທຽບກັບແລ່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບສູງປັ່ນໃນລະດັບ 60 ນາທີສາມາດໃຊ້ພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 1,000 calories. ຢູ່ໃນປັ່ນຊັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຫຼັກກໍ່ສາມາດພັດທະນາໄດ້.\nມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສຳ ລັບຂ້ອຍເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ? ໃນປະມານ 2-3 ອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອົດທົນຂອງ cardio ຂອງທ່ານ, ລະດັບພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ແລະສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງຮູບຮ່າງແລະ / ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.\nຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫມຸນ5ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ?\nປັ່ນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາວນານທີ່ຈະຫຼຸດລົງໄຂມັນແລະຊ່ວຍປະຊາຊົນລຸດປອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງດ້ວຍສອງຮອບ 30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສາມາດປັບປຸງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ວັນທີ 1 ກັນຍາ 2017\nຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຂາໃນຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຜົາຜານພະລັງງານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ຂອງທ່ານຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດກັບຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.\nຂອງທ່ານglutes ແລະ quads ແມ່ນກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກປັ່ນຫ້ອງຮຽນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານglutes, ມັນອາດຈະຍົກແລະໂຕນກົ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍໄວກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍ cardio ອື່ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດspin ຂອງທ່ານຊັ້ນ, ບີບຂອງທ່ານກ້ຽງໃນເວລາກະໂດດແລະທຸກຄັ້ງເຈົ້າຍົກກົ້ນຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ.ວັນທີ6ກັນຍາ 2018\nມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລົດຖີບ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວບໍ?\nຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດເຊັ່ນນັ້ນ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຈັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບລົດຖີບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານອາດຄິດເຖິງການ ໝຸນ ວຽນຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ ນຳ ໃດໆແລະທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມຫລືເອົາຊະນະແຜນການຂອງທ່ານ. ຕາມຄວາມຄິດນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການ ໝຸນ ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.\nສິ່ງທີ່ປົກກະຕິທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນ ໝູນ ວຽນ?\nກົດເຂົ້າໃນ, ໝຸນ ມັນທັງ ໝົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຮຽນແບບນີ້ປະກອບມີການປີນພູຢ່າງ ໜັກ, ຕາຕະລາງ, ການເຈາະນ້ ຳ, ແລະການຝຶກຊ້ອມໂດດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການເຈາະແຕ່ລະຮູບດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການເລືອກເກຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນບໍ?\nທ່ານຕ້ອງການແຜນການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝູນ ວຽນບໍ?\nການຫັນເປັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປານກາງແລະການວາງແຜນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັ່ນປ່ວນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໂດດເຂົ້າໄປໃນລົດຖີບແລະຂີ່ລົດໄປສອງສາມຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງ, ການເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນຢ່າງເຕັມທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂຄງສ້າງ, ການອຸທິດຕົນ, ແລະການເຮັດວຽກທີ່ເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຫມຸນວຽນເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ]


ຮັບຮອງ4ໜ່ວຍພັກໃນສະຖາບັນຍຸຕິທໍາພາກເໜຶອເປັນໜ່ວຍພັກ ປອດໃສເຂັ້ມແຂງໜັກແໜ້ນ – Khamkom Sonejai\nຮັບຮອງ4ໜ່ວຍພັກໃນສະຖາບັນຍຸຕິທໍາພາກເໜຶອເປັນໜ່ວຍພັກ ປອດໃສເຂັ້ມແຂງໜັກແໜ້ນ\n11th March 20200By Admin\nວັນທີ6ມິນາ 2020 ຜ່ານມານີ້,ຢູ່ສະຖາບັນຍຸຕິທໍາພາກເໜຶອ ໄດ້ຈັດພິທີມອບ-ຮັບໃບຢັ້ງຢືນໜ່ວຍພັກປອດໃສ,ເຂັ້ມແຂງ,ໜັກແໜ້ນ ປະຈໍາປີ 2019 ໂດຍໃຫ້ກຽດເຂົ້າຮ່ວມຂອງສະຫາຍ ສິງຕັນ ໄຊລືຊົ່ງ ຄະນະປະຈຳພັກແຂວງ, ຮອງປະທານສະພາປະຊາຊົນແຂວງ, ມີຄະນະພັກຮາກຖານ, ເລຂາໜ່ວຍພັກ ພ້ອມດ້ວຍສະມາຊິກພັກ ແລະ ແຂກຖຶກເຊີນເຂົ້າຮ່ວມ.\nພິທີຕາງໜ້າຄະນະຈັດຕັ້ງແຂວງ ກໍໄດ້ຜ່ານຂໍ້ຕົກລົງຂອງຄະນະປະຈໍາພັກແຂວງ ວ່າດ້ວຍການເລື່ອນສະມາຊິກພັກສໍາຮອງເຂົ້າເປັນສະມາຊິກພັກສົມບູນ ຈໍານວນ6ສະຫາຍ ຍິງ3ສະຫາຍ,ຈາກນັ້ນ ໄດ້ຜ່ານຂໍ້ຕົກລົງຂອງຄະນະປະຈຳພັກແຂວງ ຫຼວງພະບາງ ວ່າດ້ວຍ ການຮັບຮອງເອົາຈຳນວນ4ໜ່ວຍພັກ ທີຂື້ນກັບຄະນະພັກຮາກຖານສະຖາບັນຍຸຕິທໍາພາກເໜຶອ ເປັນໜ່ວຍພັກ ປອດໃສ ເຂັ້ມແຂງ ໜັກແໜ້ນ ປະຈໍາປີ 2019.\nໂດຍໃຫ້ກຽດມອບຂອງສະຫາຍ ສິງຕັນ ໄຊລືຊົ່ງ ຄະນະປະຈຳພັກແຂວງ,ຮອງປະທານສະພາປະຊາຊົນແຂວງ ພ້ອມທັງມີຄຳເຫັນ ເນັ້ນໃຫ້ຄະນະພັກ ແລະ ສະມາຊິກພັກສົມບູນໃໝ່ ຂອງໜ່ວຍພັກສະຖາບັນຍຸຕິທໍາ ພາກເໜຶອ ຈົ່ງສຸມໃສ່ຜັນຂະຫຍາຍແນວຄິດການເມືອງຕາມນະໂຍບາຍຂອງພັກ,ສືບຕໍ່ຝຶກຝົນຫຼໍ່ຫຼອມຕົນເອງໃຫ້ກາຍເປັນສະມາຊິກພັກທີ່ດີ ຮັກສາມາມູນເຊື້ອນາມມະຍົດໜ່ວຍພັກ ປອດໃສ ເຂັ້ມແຂງ ໜັກແໜ້ນ ຕິດພັນກັບການນໍາພາຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໜ້າທີ່ວິຊາສະເພາະຂອງຕົນ ໃຫ້ບັນລຸຕາມຄາດໝາຍ ໂດຍສະເພາະຕ້ອງຍົກສູງຄຸນນະພາບການຮຽນ-ການສອນ ແນໃສ່ກໍ່ສ້າງວິຊາການທາງດ້ານກົດໝາຍ ອອກຮັບໃຊ້ສັງຄົມຢ່າງມີຄຸນນະພາບ.\nວຽກງານກວດກາຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍບັນຫາສຳຄັນ


ເດືອນກໍລະກົດປີ 2018 - ວິທະຍຸເຄືອຂ່າຍ\nຫນ້າທໍາອິດ / 2018 / ເດືອນກໍລະກົດ\nຂຽນເມື່ອສຸດ ເດືອນກໍລະກົດ 30, 2018\nຊາວໂລມັນເຄີຍເຮັດຫຍັງ ສຳ ລັບພວກເຮົາ?\nເອີ້! ສາຍອະມະຕະຈາກ Monty Python!\nໃນບັນດາສິ່ງປະດິດສ້າງ ໃໝ່, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຊາວໂລມັນໄດ້ເຮັດເພື່ອພວກເຮົາແມ່ນການ ກຳ ນົດລະບົບຖະ ໜົນ ຂອງພວກເຮົາຄືນ ໃໝ່.\nຄວາມດີຮູ້ດີວ່າຖະ ໜົນ ໃດເປັນໄປໄດ້ທີ່ກ່ອນທີ່ຊາວໂຣມຈະ ນຳ ເອົາເຕັກໂນໂລຢີ ໃໝ່ ຂອງພວກເຂົາມາຮັບຜິດຊອບ, ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ທັນໄດ້ເວົ້າຖືກ!\nຊາວໂລມັນເຂົ້າໃຈເຖິງວ່າວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດຈາກ A ເຖິງ B ແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່; ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າບັນດາເສັ້ນທາງທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຂ້າມຜ່ານໄປ, ບໍ່ວ່າຈະມີເນີນພູຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ, ດັ່ງນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າ\nດຽວນີ້ G7DDN ຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນໂລກ ກຳ ລັງຈະເປັນແນວໃດ? ໃນທີ່ສຸດລາວໄດ້ສູນເສຍຫີນປູນບໍ? ດີບາງທີເຈົ້າຄິດວ່າຂ້ອຍມີແລ້ວ (!), ແຕ່ແປກໃຈ, ຂ້ອຍເຫັນຂະ ໜານ ກັນຢູ່ທີ່ນີ້ກັບ Network Radios.\nໃນເວລາທີ່ວິທະຍຸນັກສມັກເລ່ນຢູ່ໃນພາບເຕັມຂອງມັນ, "ການແຂ່ງຂັນ" ເຊັ່ນວ່າມັນແມ່ນ, ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ.\nການໂທລະສັບໄປຕ່າງປະເທດແມ່ນແພງຫຼາຍ; ວິທະຍຸ Ham ມີຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຖ້າເບິ່ງຈາກດ້ານການເງິນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນການສົ່ງສັນຍານທົ່ວໂລກ…\nວິທະຍຸ CB ແມ່ນ, ໃນປະເທດອັງກິດຢ່າງຫນ້ອຍ, ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຜິດກົດຫມາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຖືກກົດຫມາຍ, ຈໍາກັດຜົນຜະລິດ FM 11m ແລະ4ວັດ - ເກືອບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ປະຕູຕໍ່ໄປ 10m Ham Band ສາມາດສົ່ງ SSB ຫຼື CW 400 ວັດ.\nວິທະຍຸທີ່ບໍ່ມີໃບອະນຸຍາດ 446MHz ຂະ ໜາດ 500mW ແມ່ນບໍ່ກົງກັບ 70cms ທີ່ມີ ກຳ ລັງໄຟ 400 ວັດແລະເຮັດຊ້ ຳ ແລະດາວທຽມ.\nນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ Hams ບໍ່ໄດ້ເອົາສາຍແລະຂັ້ນຕອນຂອງພວກເຂົາລົງໃສ່ 11m ແລະ 446MHz. ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.\nໂດຍ ທຳ ມະຊາດປະຊາຊົນໄດ້ກ້າວໄປສູ່“ ເສັ້ນທາງແຫ່ງການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງ ໜ້ອຍ” - ຄືກັບເອເລັກໂຕຣນິກ!\nປັນຫາໃນປີ 2018 ແມ່ນວ່າມີການແຂ່ງຂັນກັນ ສຳ ລັບຄວາມມັກແລະມັນເປັນການແຂ່ງຂັນປືນໃຫຍ່!\nທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າເດັກນ້ອຍຫຼືຫລານນ້ອຍອາຍຸ 14 ປີຂອງທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ, ຈົ່ມກ່ຽວກັບການຂາດເງື່ອນໄຂໃນ 20m ຫຼືຂາດກິດຈະກໍາໃນ 144MHz.\nມັນເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ຄົນ ທຳ ມະດາບໍ່ໄດ້ຮັບ“ Ham Radio” ໃນປີ 2018 ບໍ?\nສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ, ຄືກັບພວກເຮົາທຸກຄົນ, ເດີນຕາມເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກ ສຳ ເລັດ.\nໃນປັດຈຸບັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Network Radios ທົ່ວໂລກແມ່ນ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.\nມັນແມ່ນ, ສຸດທ້າຍ, ກັບເຄືອຂ່າຍວິທະຍຸ, ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດໃນການພົວພັນທົ່ວໂລກ, ບໍ່ວ່າສະຖານະການຂອງ Ionosphere.\nຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ອິນເຕີເນັດເປັນການເຜີຍແຜ່ແທນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ K-Index ຫຼືສະພາບຂອງວົງຈອນແສງຕາເວັນ. (ມ່ວນເຖິງແມ່ນວ່າມັນຢູ່ໃນສິດທິຂອງມັນ!)\nແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈແບບວິທະຍຸ Ham ແບບດັ້ງເດີມໂດຍທາງ; ຂ້ອຍຍັງໃຊ້ມັນຢູ່ເລື້ອຍໆ.\nສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເວົ້າແມ່ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ຕຳ ນິຕິຕຽນຄົນທົ່ວໄປໃນການເດີນທາງ "ເສັ້ນທາງຊື່ໆ", ເສັ້ນທາງຂອງການຕໍ່ຕ້ານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຖ້າສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢາກເຮັດກໍ່ຄືສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ມັກຄວາມມັກວິທະຍຸທີ່ມີສະຕິປັນຍາ.\nຫລັງຈາກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ Network Radios ຢູ່ສະໂມສອນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ສຸພາບບຸລຸດຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ກ່າວວ່າ,“ ມັນດີຫລາຍ, ແຕ່ວ່າປັນຫາແມ່ນ, ມັນງ່າຍທັງ ໝົດ!”\nແມ່ນພຽງພໍ - ແຕ່ມັນມີເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິເສດມັນບໍ?\nບາງຄັ້ງ, ໃນງານອະດິເລກໃດ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຂື້ນບໍ?\nບໍ່ແມ່ນການຂີ່ລົດຖີບ6ໄມໃນການຂີ່ລົດຖີບໂຮນລັງຂອງທ່ານເພື່ອຈະໄດ້ເຫັນເພື່ອນຂອງທ່ານໃນວັນພຸດທີ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ດີຈາກລົດແລ່ນ 80km ທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆວັນເສົາໃນການແຂ່ງລົດຖີບກັບສະໂມສອນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານບໍ?\nບາງຄັ້ງ, ຂ້ອຍມັກສົນທະນາກັບສະຖານີ VK ໃນ Network Radios, ແທນທີ່ຈະຢູ່ຕະຫຼອດຄືນພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເວລາສອງສາມນາທີໃນ 80m.\nແມ່ນແລ້ວມັນມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຮັດບໍ່ໄດ້ກັບ Network Radios, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບການສ້າງເພື່ອນທາງວິທະຍຸໃນປະເທດອົດສະຕາລີກັບຜູ້ທີ່ຂ້ອຍສາມາດສົນທະນາກັນເປັນປະ ຈຳ - ແລະເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນີ້ຢູ່ 80m\nມັນເປັນພຽງແຕ່“ ມ້າ ສຳ ລັບວິຊາ” ເທົ່ານັ້ນ.\n'ທັງແລະ', ບໍ່ແມ່ນ 'ຫລື' …\nບໍ່ມີໃຜແນະ ນຳ ວ່າເຄືອຂ່າຍວິທະຍຸຈະທົດແທນ Radio Radio ແບບດັ້ງເດີມ - ກົງໄປກົງມາມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້\nແຕ່, ທ່ານຮູ້ບໍ່, ບໍ່ມີໃຜທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກແນະ ນຳ ຕົວຈິງ.\nແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນ ໃໝ່ (-ish), ແມ່ນແລ້ວມັນແຕກຕ່າງກັນ, ແມ່ນແລ້ວມັນສະດວກ, ແລະໂດຍເຫງືອກ, ມັນມ່ວນແທ້ໆ!\nແລະ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຂ້ອຍຈະເຂົ້າໃຈຜິດ, ປະຊາຊົນຖືເອົາຄວາມເພີດເພີນທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນ, ເໜືອ ສິ່ງອື່ນໃດ.\nແຫຼ່ງຮູບ: Wikimedia Commons


ໂຄງການລວງຄອງລະບາຍນ້ຳການຕ້ານແລ້ງ-ຕ້ານຖ້ວມ ຕົວເມືອງນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໄດ້ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມາຫຼາຍປີແຕ່ມາຮອດປັດຈຸບັນ ກໍ່ຍັງສືບຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໄຫຼຂອງນ້ຳສະດວກ ເມື່ອກ່ອນໂຄງການໄດ້ໃຊ້ງົບປະມານຂອງລັດ ແຕ່ປັດຈຸບັນ ລັດບໍ່ມີງົບ ຈຶ່ງໄດ້ຫັນມາຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ປະກອບການມີສ່ວນຮ່ວມນຳໃຊ້ດິນຕະກອນ ທີ່ຈົກອອກໄປຂາຍເພື່ອມາເປັນທຶນ ສ່ວນປະຊາຊົນເຮົາໄດ້ຜົນປະໂຫຍດລວງຄອງລະບາຍ ຜ່ານການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຜ່ານມາເຫັນວ່າ ມີຫຼາຍຄົນກໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະ ຍັງມີຄົນຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈ ທີ່ຈົກເອົາດິນຄອງບຶງທາດຫຼວງໄປຂາຍ ຕໍ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ ພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກໍ່ຄືເຈົ້າຂອງໂຄງການ ກໍ່ໄດ້ຊີ້ແຈງຢ່າງລະອຽດ.\nທ່ານ ສາຍຄຳ ແພງຄຳມີ ຫົວໜ້າຂະແໜງຊົນລະປະທານພະແນກກະສິກຳ ແລະ ປ່າໄມ້ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ທັງເປັນຫົວໜ້າໂຄງການພັດທະນາຊົນລະປະທານເຂດວຽງຈັນໃຕ້ ໄດ້ໃຫ້ສຳພາດວັນທີ 21 ມີນາ 2017 ວ່າ: ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວຽກງານຕ້ານແລ້ງ-ຕ້ານຖ້ວມ ຜ່ານມາກໍ່ໄດ້ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດລວງຄອງລະບາຍແຕ່ປີ 2012 ເປັນຕົ້ນມາ ແຕ່ໃນໄລຍະນັ້ນໂຄງການມີງົບປະມານຈາກລັດຖະບານ 300 ຕື້ກີບ ນັບແຕ່ນັ້ນມາເປັນເວລາຫຼາຍປີເຮັດໃຫ້ຄອງຕື້ນເຂີນ ເນື່ອງຈາກປີ 2017 ເປັນປີຄົບຮອບ 10 ປີ ເກີດສະພາບນ້ຳຖ້ວມໜັກ ເມື່ອເປັນຄືແນວນັ້ນຫ້ອງວ່າການປົກຄອງ ນວ ຈຶ່ງໄດ້ແຈ້ງການເລກທີ 1808 ລົງວັນທີ3ຕຸລາ 2016 ໃຫ້ພະແນກການ ແລະ ເມືອງ ໂດຍສະເພາະ ພະແນກກະສິກຳ ແລະ ປ່າໄມ້ ນວ ໃຫ້ຮີບຮ້ອນລົງມືລວງຄອງລະບາຍນ້ຳຕ້ານຖ້ວມ ດັ່ງນັ້ນ ຂະແໜງຊົນລະປະທານ ຈຶ່ງໄດ້ຊອກຜູ້ປະກອບການທີ່ມີຊ່ຽວຊານດ້ານວິຊາການ ແລະ ມີພາຫະນະກົນຈັກຄົບຊຸດ ເພື່ອມາຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແຕ່ຂັ້ນເທິງບໍ່ມີງົບປະມານສະໜອງ ໃຫ້ຈຶ່ງໄດ້ປຸກລະດົມຜູ້ປະກອບການທີ່ມີທຶນຮອນ ມາຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂດຍໃຫ້ນຳໃຊ້ຕະກອນທີ່ຢູ່ໃນບຶງທາດຫຼວງ ແລະ ບ່ອນອື່ນໆທີ່ມີແຜນລວງໃນ4ເມືອງຄື: ເມືອງຫາດຊາຍຟອງ ສີສັດຕະນາກ ໄຊເຊດຖາ ແລະ ໄຊທານີ.\nຕໍ່ກັບບັນຫາຫາງສຽງຂອງສັງຄົມຈົ່ມວ່າ ກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວຽກລວງຄອງທີ່ຜູ້ປະກອບການເອົາດິນໄປ ນຳໃຊ້ ກໍ່ຄືເອົາໄປຂາຍຮັບໃຊ້ຜົນປະໂຫຍດ ເຂົາເຈົ້ານັ້ນແມ່ນມີຄວາມຈິງ ເນື່ອງຈາກລັດເຮົາບໍ່ມີງົບປະມານໃຫ້ບໍລິສັດ ຈຶ່ງໄດ້ມອບໃຫ້ບໍລິສັດເປັນຜູ້ລວງ ໂດຍໃຫ້ປະຕິບັດຕາມແບບແຜນທີ່ທາງກົມຊົນລະປະທານ ໄດ້ອອກແບບໄປໃນເມື່ອກ່ອນນັບແຕ່ບຶງທາດຫຼວງຫາບຶງສາລາຄຳ ແລະ ປະຕູນ້ຳຫ້ວຍໝາກຮຽວ ມີຄວາມກວ້າງແມ່ນ 50 ແມັດ ແຕ່ລັດຍັງໄດ້ເກັບອາກອນຕື່ມອີກ ຈະເກັບຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍລິສັດເອົາດິນໄປຖົມໂດຍມີນະໂຍບາຍບໍ່ເກັບ ຢູ່ບ່ອນຈົກຕົ້ນທາງ ຈະໄປເກັບຢູ່ປາຍທາງ ດັ່ງນັ້ນ ຈຶ່ງຢາກໃຫ້ສັງຄົມມີຄວາມເຂົ້າໃຈຕໍ່ໂຄງການດັ່ງກ່າວ ເຊິ່ງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການ ເລີ່ມມາແຕ່ວັນທີ5ພະຈິກ 2016 ແລະ ຈະປິດວັນທີ 30 ມິຖຸນາ 2017 ຈະປະຕິບັດຕາມແຈ້ງການຂອງ ຍທຂ ປັດຈຸບັນ ໂຄງການມີຄວາມຄືບໜ້າສຳເລັດ 50%.\nທ່ານ ສາຍຄຳ ແພງຄຳມີ ຍັງໄດ້ຮຽກຮ້ອງມາຍັງຜູ້ປະກອບການທຸກຈຸດ ທີ່ໄດ້ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດລວງຄອງລະບາຍ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ດິນຕົກເຮ່ຍໃສ່ທາງ ລົດຕ້ອງມີຜ້າປົກ ລ້າງທາງ ສ່ວນພໍ່ແມ່ປະຊາຊົນກໍ່ຕ້ອງເປັນຫູເປັນຕາຊ່ວຍກັນ ຖ້າພົບເຫັນຜູ້ປະກອບການໃດເຮັດບໍ່ຈົບບໍ່ງາມ ໃຫ້ລາຍງານມາຍັງຂະແໜງຊົນລະປະທານ ເພື່ອຈະໄດ້ລົງໄປຕັກເຕືອນຜູ້ປະກອບການ ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າລະບຽບ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງສັງຄົມຈົ່ມວ່າ ພ້ອມນີ້ຍັງຈະໄດ້ສ້າງສະຕິກເກີຕິດໃສ່ລົດເພື່ອຕິດຕາມໄດ້ງ່າຍ ທັງນີ້ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຜູ້ປະກອບການບ່ອນອື່ນມາສວຍໂອກາດ.


ພິທີເປີດຫ້ອງບໍາລຸງວຽກງານຄຸ້ມຄອງລັດຊັ້ນນັກວິຊາການທີ່ໂຮງຮຽນກົດໝາຍຊັ້ນກາງດົງເຫີຍ - Dong Hoi ໂຮງຮຽນກົດຫມາຍ\n06:47 ICT ວັນອາທິດ, 26/09/2021\nສຸກ - 07/06/2019 16:22\nໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນທີ 18/5/2019, ໂຮງຮຽນກົດໝາຍຊັ້ນກາງດົງເຫີຍຮ່ວມມືກັບໂຮງຮຽນມະຫາວິທະຍາໄລພາຍໃນຮ່າໂນ້ຍໄດ້ຈັດພິທີເປີດຫ້ອງບໍາລຸງວຽກງານຄຸ້ມຄອງລັດຊັ້ນນັກວິຊາການ.\nເຂົ້າຮ່ວມພິທີເປີດທີ່ມີ ຮ.ສ.ຈ ປ.ອ ເຈິ່ນ ດິງ ທາວ - ປະທານສະພາໂຮງຮຽນມະຫາວິທະຍາໄລພາຍໃນຮ່າໂນ້ຍ, ປ.ທ ຫວໍ ຄັກ ຮວານ - ຮັກສາການ ອໍານວຍການໂຮງຮຽນກົດໝາຍຊັ້ນກາງດົງເຫີຍພ້ອມດ້ວຍຕາງໜ້າຫົວໜ້າບັນດາຫ້ອງການ, ຄະນະ ແລະ ນັກສໍາມະນາກອນ 50 ຄົນ ຂອງຫ້ອງຮຽນ.\nຫ້ອງບໍາລຸງວຽກງານຄຸ້ມຄອງລັດຊັ້ນນັກວິຊາການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນັກສໍາມະນາກອນປັບປຸງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການບໍລິຫານຂອງລັດ; ສົມບູນແບບບັນດາທັກສະ, ຄວາມສາມາດ, ຄວາມເປັນມືອາຊີບ, ວິທີການຈັດການສະພາວະການການຄຸ້ມຄອງລັດໃນຕົວຈິງຂອງພະນັກງານ ແລະ ລັດຖະກອນໃນທຸກລະດັບຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງສະໄໝຂອງການຂະຫຍາຍຕົວອຸດສາຫະກໍາ, ທັນສະໄຫມ ແລະ ການເຊື່ອມໂຍງສາກົນ; ຍົກສູງລະດັບ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ປັບປຸງແບບວິທີເຮັດວຽກ, ຂັ້ນຕອນແຕ່ລະແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການກໍ່ສ້າງລັດທິປະຊາທິປະໄຕ, ທັນສະໄຫມ, ມີຄຸນນະພາບ, ມີປະສິດທິຜົນ; ການຮັບໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບມາດຕະຖານ ແລະ ເລື່ອນຂັ້ນ, ແຕ່ງຕັ້ງພະນັກງານ ແລະ ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກວດສອບການໂອນລະດັບຂອງຊັ້ນນັກວິຊາການຕົ້ນຕໍ ແລະ ທຽບເທົ່າ.\nທີ່ພິທີ, ປ.ທ ຫວໍ ຄັກ ຮວານ ໄດ້ຢືນຢັນວ່າຈະສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກກ່ຽວກັບພື້ນຖານວັດຖຸ ແລະ ອຸປະກອນການຮໍ່າຮຽນເຮັດໃຫ້ບັນດານັກສໍາມະນາກອນອຸ່ນອ່ຽນໃຈຮໍ່າຮຽນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ປ.ທ ຫວໍ ຄັກ ຮວານ ໄດ້ສະເໜີໃຫ້ບັນດານັກສໍາມະນາກອນປະຕິບັດຕາມລະບຽບຂໍ້ກໍານົດການສຶກສາຂອງໂຮງຮຽນມະຫາວິທະຍາໄລພາຍໃນຮ່າໂນ້ຍ ແລະ ກົດລະບຽບຂອງໂຮງຮຽນກົດໝາຍຊັ້ນກາງດົງເຫີຍ, ສໍາເລັດໄປດ້ວຍດີຫຼັກສູດຕາມແຜນການ.\nຕາງໜ້າໃຫ້ບັນດານັກສໍາມະນາກອນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມພິທີເປີດ, ນັກສໍາມະນາກອນ ຢ້ຽບ ທິ ບິກ ເວິນ ໄດ້ກ່າວຄໍາປາໄສສະແດງຄວາມຍິນດີຂອງບັນດານັກສໍາມະນາກອນທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກສູດ, ຫວັງວ່າໂຮງຮຽນມະຫາວິທະຍາໄລພາຍໃນຮ່າໂນ້ຍ ແລະ ໂຮງຮຽນກົດໝາຍຊັ້ນກາງດົງເຫີຍຈະສ້າງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ບັນດານັກສໍາມະນາກອນ.\nພິທີດັ່ງກ່າວໄດ້ສິ້ນສຸດລົງໃນບັນຍາກາດທີ່ເບີກບານ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ ແລະ ຄາດວ່າຈະປິດໃນວັນທີ 10/8/2019.\nhits ທັງຫມົດ: 226925


ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຄູ່ຮັກຢູ່ຫ່າງໄກ | Bezzia\nການສັງເກດວ່າຄູ່ນອນຫ່າງໄກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນ. ການຫ່າງເຫີນກັນເລັກໆນ້ອຍໆສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ຄືກັນກັບຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວວ່າມັນຈະເປັນຈຸດຈົບຂອງມັນ.\nປະເຊີນ ໜ້າ ກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງກັບສູ່ສະພາບເດີມຄືເກົ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາສາເຫດຫຼືເຫດຜົນທີ່ວ່າຝ່າຍໃດຝ່າຍ ໜຶ່ງ ພາຍໃນຄູ່ໄດ້ຫ່າງເຫີນກັນແລະກັນ.\nສຳ ລັບຄູ່ບ່າວສາວເພື່ອຮັດ ແໜ້ນ ແລະເຕີບໃຫຍ່, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການສ້າງຄວາມຜູກພັນ. ຕ້ອງມີຄວາມກົມກຽວກັນແນ່ນອນເມື່ອເວົ້າເຖິງການໃຫ້ແລະການຮັບ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຄວາມຜູກພັນຈະຄ່ອຍໆອ່ອນແອລົງແລະການຫ່າງໄກກັນຂອງຝ່າຍໃດຝ່າຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ສຳ ລັບຄວາມຜູກພັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງນັ້ນຕ້ອງມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຈາກທັງສອງຝ່າຍໃນລະດັບທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ສະມາຊິກຄົນ ໜຶ່ງ ຈະຫ່າງເຫີນແລະຄວາມ ສຳ ພັນຈະຖືກລົ້ມເຫຼວ.\nບຸກຄົນດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຄວາມສູນເສຍຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນແລະ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າ. ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນເຮົາທີ່ຈະປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະສາມາດສະແດງຄວາມແຕກແຍກເລັກນ້ອຍໃນຄູ່. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮັກແກ່ລາວທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້.\nຄວາມກົດດັນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການເຮັດວຽກ, ໃນຄອບຄົວຫລືຄູ່ຂອງຄົນ, ມັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດໄລຍະຫ່າງໃນການພົວພັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບຄູ່ບ່າວສາວແລະສ້າງທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ.\nການຕໍ່ສູ້ກັນຕະຫຼອດເວລາສາມາດ ໝົດ ແຮງຄົນແລະ ເລືອກທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງໄກໃນສາຍພົວພັນ. ການໂຕ້ຖຽງແລະການຕໍ່ສູ້ແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍສະນັ້ນຄວນປຶກສາເລື່ອງຕ່າງໆແລະສະ ເໜີ ວິທີການແກ້ໄຂ.\nທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມບໍ່ສັດຊື່ ມັນແມ່ນອີກສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຫຼົບ ໜີ ຈາກຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາ.\nເມື່ອສາເຫດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫ່າງໄກດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ແຕກແຍກ:\nທ່ານບໍ່ຕ້ອງຕົກຢູ່ໃນຄວາມພາກພູມໃຈ ແລະຢູ່ຫ່າງໄກກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ຄືນ.\nໃນສັ້ນ, ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສາເຫດທີ່ໄດ້ກະຕຸ້ນສະຖານະການນີ້ແລະ ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ. ຄວາມຜູກພັນພາຍໃນຄູ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍຕົວເອງແຕກແຍກ.\nເສັ້ນທາງເຕັມໄປຫາບົດຄວາມ: Bezzia » ຈິດຕະວິທະຍາແລະຄູ່ » Relationships » ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຄູ່ຮັກຢູ່ຫ່າງໄກ


ຕະຫຼາດ Crypto ບັນທຶກສະຖິຕິໃຫມ່ທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ $3ຕື້ໃນກອງທຶນ VC - BitcoinEthereumNews.com\nຕະຫຼາດ Crypto ບັນທຶກສະຖິຕິໃຫມ່ທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ $3ຕື້ໃນກອງທຶນ VC\nຕະຫຼາດ crypto $ 2.6 ພັນຕື້ແມ່ນຈະຫຼຸດລົງໃນປະຫວັດສາດສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ພິເສດຂອງມັນໃນປີ 2021, ເປັນການທໍາລາຍສະຖິຕິສໍາລັບການເງິນ blockchain/crypto, ກໍາລັງເຕີບໂຕ 384% ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ 2020. ອີງຕາມ CB Insights, ໃນເດືອນກັນຍາ 2021, ການເລີ່ມຕົ້ນ crypto ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼາຍກວ່າ 15 ຕື້ໂດລາໃນກອງທຶນຮ່ວມທຶນ, ເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າ5ເທົ່າຂອງຂໍ້ມູນຂອງປີທີ່ຜ່ານມາ.\nແຫຼ່ງຮູບພາບ: CB Insights\nບໍລິສັດ Crypto ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສ້າງເຄື່ອງຫມາຍຂອງພວກເຂົາໃນເດືອນພະຈິກ 2021\nເດືອນພະຈິກດຽວໄດ້ເກີນ $3ຕື້ໃນກອງທຶນຮ່ວມທຶນ, ດ້ວຍກອງທຶນການຮ່ວມທຶນ crypto ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍມີ, ມີມູນຄ່າ 2.5 ຕື້ໂດລາໂດຍບໍລິສັດການລົງທຶນ crypto-dominated, Paradigm. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍລິສັດພື້ນຖານໂຄງລ່າງຂຸດຄົ້ນບໍ່ແຮ່ Bitcoin, GRIID ໄດ້ຊື້ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງ 525 ລ້ານໂດລາຈາກ Blockchain.com, ພ້ອມກັບການລະດົມທຶນຂອງ Gemini ໄດ້ລະດົມທຶນ 400 ລ້ານໂດລາ, ເຮັດໃຫ້ມູນຄ່າຂອງບໍລິສັດຫຼາຍກວ່າ7ຕື້ໂດລາ. ບໍລິສັດເອື້ອຍນ້ອງຂອງການແລກປ່ຽນ crypto ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກທີ່ດໍາເນີນການເປັນເອກະລາດໃນເຈ້ຍ, Binance.US ອາດຈະປິດຮອບການສະຫນອງທຶນຫຼາຍລ້ານໂດລາໃນສອງສາມເດືອນຂ້າງຫນ້າ. CEO Binance, Changpeng Zhao (CZ) ຢືນຢັນການຄາດເດົາຂອງຕະຫຼາດໃນການສໍາພາດກັບ Bloomberg.\n"ຮອບເບື້ອງຕົ້ນ (ເມັດ / ຊຸດ A) ຄອບງໍາການຈັດການ, ຈັບເກືອບ 80% ຂອງຂໍ້ຕົກລົງໃນປີ 2021 YTD ... ນັກລົງທຶນເຊັ່ນ Coinbase Ventures ຍັງລະເບີດອອກມາ - ແຂນ VC ແມ່ນນັກລົງທຶນ crypto blockchain ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດກັບ 24. ຂໍ້ຕົກລົງໃນໄຕມາດ ", ອີງຕາມ Anand Sanwal, CEO ແລະຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ CB Insights.\nການຮັບຮອງເອົາ Crypto ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ\nຮອບການລະດົມທຶນຫຼາຍລ້ານໂດລາໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃຫມ່ໃນ crypto ໃນປັດຈຸບັນ. ໃນເດືອນແລ້ວນີ້, ການແລກປ່ຽນ crypto FTX ໄດ້ລະດົມທຶນຫຼາຍກວ່າ $ 400 ລ້ານໃນຮອບການສະຫນອງທຶນທີ່ມີການລົງທຶນຈາກນັກລົງທຶນ 69, ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນ meme ໂຊກດີສໍາລັບເວທີ. ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍຮອບການສະຫນອງທຶນໃນອະດີດຂອງ FTX ໃນເດືອນກໍລະກົດ, ປິດຢູ່ທີ່ຊຸມສະໄຫມວິ $ 900 ລ້ານໃນ Series B.\nCrypto ໄດ້ສ້າງເຄື່ອງຫມາຍຂອງຕົນໃນຕະຫຼາດການເງິນ, ຄຽງຄູ່ກັບການຮັບຮອງເອົາສະຖາບັນ, ລັດຖະບານຕ່າງໆໃນທົ່ວໂລກຍັງໄດ້ຮັບຮູ້ທ່າແຮງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອຸດສາຫະກໍາການແບ່ງຂັ້ນຄຸ້ມຄອງແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາມັນຢູ່ໃນເສດຖະກິດຂອງປະເທດ. El Salvador ໄດ້ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຂ່າວສານ, ກາຍເປັນປະເທດທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດຫຼັງຈາກປະຕິບັດ Bitcoin Legal Tender ຄັ້ງທໍາອິດຂອງໂລກ, ເຖິງວ່າຈະມີການໂຕ້ຖຽງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນມັນມີຄວາມສຸກກັບຫມາກຜົນຂອງແຮງງານຂອງຕົນກັບຜົນສໍາເລັດທາງດ້ານການເງິນພິເສດ.\nວາລະສານແລະການສື່ສານມວນຊົນ. '21 ຈົບການສຶກສາ, Palak ແມ່ນນັກຂ່າວ GenZ ທີ່ມີພື້ນຫລັງໃນວາລະສານ Lifestyle Journalism & PR. ທີ່ CoinGape, Palak ແມ່ນນັກຂ່າວ crypto ທີ່ ໜຸ່ມ ນ້ອຍທີ່ກຽມຕົວ ສຳ ລັບ Web 3.0\nTags: ຕື້, Crypto, ການລົງທຶນ, ສູງ, ຕະຫຼາດ, ການບັນທຶກ\nBinance Coin ຢູ່ໃນທິດທາງຂ້າງຄຽງ, ການຕໍ່ສູ້ຕໍ່າກວ່າ $620 ສູງ


May 19, 2021 00:06\nທ່ານ ຈະເລີນ ເຢຍປາວເຮີ ຮອງປະທານສະພາແຫ່ງຊາດ ລາຍງານໃຫ້ຮູ້ ໃນວັນທີ 25 ມີນາ 2021 ນີ້ວ່າ: ການສະເໜີແຜນການສ້າງ ແລະ ປັບປຸງກົດໝາຍ ຈຳນວນ 96 ສະບັບນັ້ນ, ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ5ຂົງເຂດວຽກງານຄື: ຂົງເຂດການປົກຄອງ ແລະ ຍຸຕິທຳ ມີ 23 ສະບັບ, ສ້າງໃໝ່5ສະບັບ ແລະ ປັບປຸງ 18 ສະບັບ; ຂົງເຂດເສດຖະກິດ ມີ 36 ສະບັບ, ສ້າງໃໝ່ 17 ສະບັບ, ປັບປຸງ 19 ສະບັບ; ຂົງເຂດວັດທະນະທຳ-ສັງຄົມ ມີ 28 ສະບັບ, ສ້າງໃໝ່ 11 ສະບັບ, ປັບປຸງ 17 ສະບັບ; ຂົງເຂດປ້ອງກັນຊາດ-ປ້ອງກັນ ຄວາມສະຫງົບ ມີ7ສະບັບ, ສ້າງໃໝ່3ສະບັບ, ປັບປຸງ4ສະບັບ ແລະ ຂົງເຂດການຕ່າງປະເທດ (ກົດໝາຍສ້າງໃໝ່) ມີ2ສະບັບ.\nສະພາແຫ່ງຊາດ ສປປ.ລາວ ສະເໜີແຜນການ ສ້າງ ແລະ ປັບປຸງກົດໝາຍ 96 ສະບັບ. (ພາບ: KPl)\nກົດໝາຍໃນຂົງເຂດດັ່ງກ່າວ ແມ່ນໄດ້ກຳນົດໄວ້ ໃນແຜນການແລ້ວ, ຫາກມີຄວາມຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງ ຫລື ປັງປຸງກົດໝາຍໃດ ກໍສາມາດສະເໜີ ເຂົ້າໃນແຜນການສ້າງ ແລະ ປັບປຸງກົດໝາຍປະຈຳປີ ເຊິ່ງການຄາດຄະເນ ແຜນການສ້າງ ແລະ ປັບປຸງກົດໝາຍ ໃນແຕ່ລະປີ ຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຊຸດທີ IX (2021-2025) ກົດໝາຍທີ່ຈະນຳເຂົ້າ ພິຈະລານາຮັບຮອງເອົາ ໃນກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ເທື່ອທີ2ຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຊຸດທີ IX ມີ 15 ສະບັບ, ສ້າງໃໝ່4ສະບັບ, ປັບປຸງ 11 ສະບັບ.\nກົດໝາຍທີ່ຈະນຳເຂົ້າ ພິຈາລະນາຮັບຮອງເອົາ ໃນກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ປະຈຳປີ 2022 ຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຊຸດທີ IX ມີ 30 ສະບັບ, ສ້າງໃໝ່ 12 ສະບັບ, ປັບປຸງ 18 ສະບັບ, ສ່ວນປີ 2023 ມີ 21 ສະບັບ, ສ້າງໃໝ່7ສະບັບ, ປັບປຸງ 14 ສະບັບ, ປີ 2024 ມີ 18 ສະບັບ, ສ້າງໃໝ່ 8 ສະ ບັບ, ປັບປຸງ 10 ສະບັບ ແລະ ກົດໝາຍທີ່ຈະນຳເຂົ້າ ພິຈາລະນາຮັບຮອງເອົາ ໃນກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ປະຈຳປີ 2025 ມີ 12 ສະບັບ, ສ້າງໃໝ່7ສະບັບ, ປັບປຸງ5ສະບັບ.\nTags: ສະພາແຫ່ງຊາດ ສປປ.ລາວ ຊຸດທີ IX ປັບປຸງກົດໝາຍ