كسارة فكية سلسلة pew; ... مصنع حجر محطم الفك في شمال شرقمصر, المصنعين مطرقة مطحنة فيمصرالهند تستخدم آلات طحن مطحنة الرول مصنعين فيمصرالمطرقة مطحنة محطم فيمصرمحطم آلة\nمحطم للبيع شمال ايرلندا. كسارة الحبوب للبيع في أيرلندايحصل على معلومات كسارات الحجر شمال ايرلندا drgauravidentalin خذ المزيد كسارة صدمية مصرصابون الحجر مصنع طحن مصنع سحق الصخور كسارة كسارة الحجر محطم تستخدم آلات\nمواجهة آلة طحنمصنعينفي الهند\nكسارة فكية. ... عقد طبعت متنها لوحات الدوائر المطبوعة برامج ar. مطاحن ومخابز شمال القاهرة, مصنعين محطم ريموند بيانات. ... شمال مصنع آلة قوان من GONGYI محطم مطحنة الكرة لتعدين,ملم كسارة شمال شرق لى\nكسارة فكية صغيرة مستعملة للبيع 1. كسارة فكية صغيرة مستعملة للبيع 1. الصفحة الرئيسية مطاحن شمال القاهرة فرع شيراتون صغير مصدر كسارة الفحم في نيجيريا . Get Price\nهارد روككسارة مصنعينالهند\nكسارةمطحونة محطم الرمال الرمالكسارةالفكشمالشرق\nتأسست Gongyi XiaoYi JingWang Machinery في عام 1996 وتقع في شمال طريق يونغان من مقاطعة جونغي. لشركتنا قوية ، ونحن دائما اتباع القاعدة: الجودة هي روح شركتنا ، رضا كاستمر هو سعينا الأبدي


التحضير لبطولات كمال الاجسام الطبيعي (حسب 230 دراسة)\nMina Akramيونيو 07, 2021\nشعبية كمال الأجسام الطبيعية تزداد بسرعة. ويتم إجراء العديد من مسابقات كمال أجسام الهواة الطبيعية حول العالم. يتضمن التحضير لمسابقة كمال الأجسام تخفيضات كبيرة في دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات. يتم تحقيق ذلك عادةً من خلال تقليل السعرات الحرارية ، وتمارين القوة المكثفة ، وزيادة تمارين الكارديو. يشارك المنافسون في العديد من الاستراتيجيات الغذائية والمكملات للتحضير للمسابقة. بعضها له أساس علمي قوي ؛ ومع ذلك ، فإن الكثيرين لا يفعلون ذلك.\nلذلك ، فإن الغرض من هذه المقالة هو مراجعة الدراسات العلمية حول الموضوعات ذات الصلة بالتغذية والمكملات لإعداد مسابقة كمال الأجسام. سيتم أيضًا تغطية التعديلات الغذائية خلال الأسبوع الأخير لتعزيز تحديد العضلات والامتلاء والقضايا النفسية والاجتماعية.\nفي نهاية المطاف ، سيتم تقديم توصيات قائمة على الأدلة للتغذية ، والمكملات ، واستراتيجيات "أسبوع الذروة" لكمال الأجسام الطبيعية. هيا بنا نبدأ.\nالتغذية : السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.\nتناول السعرات الحرارية للمنافسة.\nتحديد مدخول المغذيات الكبيرة : البروتين.\nتحديد مدخول المغذيات الكبيرة : الكربوهيدرات.\nتحديد مدخول المغذيات الكبيرة : الدهون.\nالنظام الغذائي الكيتوني (الكيتو دايت ) والتنوع الفردي.\nملخص توصيات المغذيات الكبيرة.\nتوقيت المغذيات حول الجلسات التدريبية.\nتردد الوجبات : عدد مرات تناول الطعام.\nالمكملات الغذائية والتحضير للبطولات.\nمكملات البيتا ألانين.\nمكملات الـ HMB.\nمكملات الـ BCAA’s.\nمكملات السيترولين مالات.\nأسبوع الذروة : آخر إسبوع قبل البطولة.\nالقضايا النفسية والاجتماعية للتحضير.\nالخلاصة فى التحضير لبطولات كمال الاجسام الطبيعي.\nالتغذية : السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة\nعادة ما يتبع لاعبو كمال الأجسام المتنافسون نظامًا غذائيًا لمدة شهرين إلى أربعة أشهر يتم فيها تقليل السعرات الحرارية وزيادة نفقات الطاقة لتصبح جافًا قدر الإمكان. بالإضافة إلى فقدان الدهون ، فإن الحفاظ على العضلات هو الشغل الشاغل خلال هذه الفترة. تحقيقًا لهذه الغاية ، ينبغي اتباع مدخول السعرات الحرارية المثلى والعجز ومجموعات المغذيات الكبيرة أثناء مطابقة الاحتياجات المتغيرة التي تحدث أثناء التحضير للمنافسة.\nتناول السعرات الحرارية للمنافسة\nلإنقاص الوزن ، يجب إنفاق طاقة أكثر من استهلاكها. يمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية مع تقليل تناول السعرات الحرارية. سيحدد حجم هذا النقص في السعرات الحرارية وطول الوقت الذي يتم الحفاظ عليه مقدار الوزن المفقود.\nينتج عن كل رطل من دهون الجسم النقية التي يتم استقلابها ما يقرب من 3500 كيلو كالوري ، وبالتالي فإن العجز اليومي في السعرات الحرارية بمقدار 500 كيلو كالوري يؤدي نظريًا إلى فقدان الدهون بحوالي نصف كيلو جرام في الأسبوع إذا كان فقدان الوزن ناتجًا تمامًا عن دهون الجسم. ومع ذلك ، فإن النموذج الرياضي الساكن لا يمثل التكيفات الفيزيولوجية الديناميكية التي تحدث استجابةً لعجز الطاقة المفروض.\nتمت دراسة التكيف الأيضي مع اتباع نظام غذائي في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وعندما لوحظ ، فإن الانخفاضات في نفقات الطاقة تصل إلى 79 كيلو كالوري / يوم ، إلى ما يصل إلى 504 كيلو كالوري / يوم بعد ما هو متوقع من فقدان الوزن.\nلم يتم دراسة التكيفات الأيضية لإعداد مسابقة كمال الأجسام ؛ الرجال الذين لا يعانون من زيادة الوزن والذين استهلكوا 50 % من السعرات الحرارية التي يتناولونها لمدة 24 أسبوعًا وفقدوا ربع كتلة أجسامهم شهدوا انخفاضًا بنسبة 40 % في إنفاقهم الأساسي للطاقة. من هذا 40 % كان الانخفاض 25 % بسبب فقدان الوزن ، في حين أن التكيف الأيضي يمثل 15 % المتبقية.\nلذلك ، يجب توقع أن كمية السعرات الحرارية التي يبدأ عندها الشخص في التحضير ستحتاج على الأرجح إلى تعديلها بمرور الوقت مع انخفاض كتلة الجسم وحدث التكيف الأيضي.\nعند تحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة ، يجب ملاحظة أن الأنسجة المفقودة أثناء عجز الطاقة تتأثر بحجم نقص الطاقة. بينما يؤدي العجز الأكبر إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، فإن النسبة المئوية لفقدان الوزن الناتج عن كتلة الجسم اللادهنية LBM تميل إلى الزيادة مع زيادة حجم العجز.\nفي دراسات معدلات فقدان الوزن ، أدت الخسائر الأسبوعية البالغة 1 كجم مقارنة بـ 0.5 كجم على مدى 4 أسابيع إلى انخفاض بنسبة 5 % في قوة ضغط البنش Bench Press وانخفاض أكبر بنسبة 30 % في مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء في تمارين القوة. أدت معدلات فقدان الوزن الأسبوعية بنسبة 1.4 % من وزن الجسم مقارنة بـ 0.7 % لدى الرياضيين خلال فترة تقييد السعرات الحرارية التي استمرت من أربعة إلى أحد عشر أسبوعًا إلى انخفاض في كتلة الدهون بنسبة 21 % في مجموعة فقدان الوزن الأسرع و 31 % في مجموعة فقدان الوزن الأبطأ. بالإضافة إلى ذلك ، زاد الـ LBM في المتوسط بنسبة 2.1 % في مجموعة الخسارة الأبطأ بينما ظل دون تغيير في مجموعة الخسارة الأسرع. جدير بالملاحظة ، فقد كميات صغيرة من الـ LBM بين الأشخاص الأصغر حجماً في مجموعة الخسارة الأسرع.\nلذلك ، قد تكون معدلات فقدان الوزن الأكثر تدرجًا أفضل بالنسبة للاحتفاظ بالـ LBM. بمعدل خسارة 0.5 كجم في الأسبوع (بافتراض أن غالبية الوزن المفقود عبارة عن كتلة دهنية) ، يجب ألا يزيد رياضي وزنه 70 كجم بنسبة 13 % من الدهون في الجسم عن 6 كجم إلى 7 كجم من وزنه في المسابقة من أجل تحقيق أقل نسب دهون جسم في لاعبي كمال الأجسام المتنافسين بعد إعداد تقليدي لمدة ثلاثة أشهر. إذا لم يكن المنافس بهذه الهالة في بداية التحضير ، فستكون هناك حاجة إلى فقدان الوزن بشكل أسرع مما قد ينطوي على مخاطر أكبر لفقدان الـ LBM.\nفي دراسة أجريت على لاعبي كمال الأجسام خلال الاثني عشر أسبوعًا قبل المنافسة ، قام المتسابقون الذكور بتقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ خلال النصف الأخير وفقدوا بعد ذلك أكبر قدر من الـ LBM في الأسابيع الثلاثة الأخيرة. لذلك ، قد تكون الأنظمة الغذائية التي تزيد مدتها عن شهرين إلى أربعة أشهر والتي تؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 0.5 % :1 % من وزن الجسم أسبوعياً أفضل بالنسبة للاحتفاظ بالـ LBM مقارنة بالأنظمة الغذائية الأقصر أو الأكثر عدوانية.\nيجب تخصيص وقت كافٍ لفقدان دهون الجسم لتجنب حدوث عجز حاد ويجب أن تكون مدة التحضير مناسبة للمنافس ؛ أولئك الأقل دهونًا الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفترات أقصر من أولئك الذين لديهم نسب دهون أعلى في الجسم. يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أنه كلما كان المنافس أقل دهونًا ، كلما زادت مخاطر خسارة الـ LBM. نظرًا لأن توافر الأنسجة الدهنية يقلل من احتمالية زيادة فقدان العضلات ، فقد يكون من الأفضل اتباع نهج أكثر تدريجيًا لفقدان الوزن في نهاية النظام الغذائي التحضيري مقارنة بالبداية لتجنب فقدان الـ LBM.\nتحديد مدخول المغذيات الكبيرة : البروتين\nمطلوب استهلاك كاف للبروتين أثناء التحضير للمسابقة لدعم الحفاظ علي الـ LBM. يحتاج الرياضيون إلى تناول كميات أكبر من البروتين لدعم زيادة النشاط ، ويستفيد الرياضيون الذين يتمتعون بالقوة من تناول كميات أكبر لدعم نمو الـ LBM. يقترح بعض الباحثين زيادة هذه المتطلبات أكثر عندما يخضع الرياضيون لتقييد الطاقة. علاوة على ذلك ، هناك دليل على أن متطلبات البروتين أعلى للأفراد قليلي الدهون مقارنة بأولئك الذين لديهم نسب دهون أعلى في الجسم.\nالاتفاق الجماعي بين الباحثين هو أن تناول البروتين من 1.2 : 2.2 جم / كجم كافٍ للسماح بالتكيف مع التدريب للرياضيين الذين هم في أو فوق احتياجاتهم من الطاقة. ومع ذلك ، يقوم لاعبو كمال الأجسام خلال فترة التحضير للمسابقة عادةً بأداء تمارين المقاومة وتمارين الكارديو ، ويحدون من السعرات الحرارية ويحققون ظروفًا صعبة للغاية. كل من هذه العوامل تزيد من متطلبات البروتين وعندما تتراكم قد تزيد من احتياجات البروتين. لذلك ، قد يكون تناول البروتين الأمثل لكمال الأجسام أثناء التحضير للمسابقة أعلى بكثير من التوصيات الحالية.\nلدعم هذه الفكرة ، وجد الباحث باترفيلد Butterfield أن الرياضيين الذكور الذين يجرون من خمسة إلى 10 أميال يوميًا أثناء عجز طفيف في السعرات الحرارية كانوا في توازن نيتروجين سلبي كبير على الرغم من استهلاك 2 جم / كجم من البروتين يوميًا.\nأظهر الباحث سيليجوا Celejowa أن خمسة من كل 10 رافعي أوزان متنافسين حققوا توازنًا سلبيًا للنيتروجين على مدار معسكر التدريب بينما كانوا يستهلكون متوسط تناول بروتين 2 جم / كجم. من بين هؤلاء الخمسة ، كان ما يصل إلى ثلاثة يعانون من نقص في السعرات الحرارية. استنتج الباحثون أن تناول البروتين بمقدار 2 : 2.2 جم / كجم في ظل هذه الظروف يسمح فقط بهامش صغير من الخطأ قبل حدوث فقد النيتروجين.\nدراسة حديثة بواسطة الباحث ميتلر Mettler - استخدم نفس المنهجية الأساسية مثل الباحث والبيرج Walberg - ومع ذلك ، استهلكت مجموعة واحدة كمية بروتين 1 جم / كجم ، بينما استهلكت المجموعة الأخرى 2.3 جم / كجم. فقدت المجموعة عالية البروتين أقل بكثير من الـ LBM (0.3 كجم) على مدار الأسبوعين من التدخل مقارنة بالمجموعة منخفضة البروتين (1.6 كجم). على عكس الباحث والبيرج تم الحفاظ على توازن السعرات الحرارية بين الأنظمة الغذائية عن طريق تقليل الدهون الغذائية مقابل الكربوهيدرات للسماح بزيادة البروتين.\nبينما يبدو أن تدخل البروتين 2.3 جم / كجم مع الباحث ميتلر كان متفوقًا فى الحفاظ على الـ LBM مقارنة بـ 1.6 جم / كجم مع الباحث والبيرج. دراسة حديثة بواسطة الباحث باسياكوس Pasiakos. وجدت اتجاها نحو العكس. في هذه الدراسة ، حدث اتجاه غير مهم لزيادة الإحتفاظ بالـ LBM عندما استهلك الأشخاص 1.6 جم / كجم من البروتين مقارنة بـ 2.4 جم / كجم من البروتين. ومع ذلك ، تم وصف المشاركين عن عمد بحجم تدريبي منخفض ، تدريب مقاومة منخفض الكثافة "لتقليل إمكانات التحفيز الابتنائي غير المعتاد الذي يؤثر على مقاييس نتائج الدراسة". وبالتالي ، قد لا تؤدي الطبيعة غير الابتنائية للتدريب إلى زيادة متطلبات البروتين للمشاركين بنفس الدرجة مثل المشاركين في دراسة الباحث ميتلر. أو إلى ما هو متوقع بين لاعبي كمال الأجسام المتنافسين.\nلم يلاحظ الباحث مايستو Maestu خسارة كبيرة في الـ LBM في مجموعة من لاعبي كمال الأجسام الخاليين من العقاقير والذين يستهلكون 2.5 : 2.6 جم / كجم من البروتين خلال 11 أسبوعًا قبل المنافسة. هذه النتائج عند النظر إليها جنبًا إلى جنب مع أعمال الباحث والبيرج والباحث ميتلر وآخرون. يعني أنه كلما زاد تناول البروتين ، انخفضت فرصة فقدان الـ LBM. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسة لم تتضمن تحكمًا منخفضًا في البروتين ولم تظهر جميع الدراسات زيادة خطية في الحفاظ على الـ LBM مع زيادة البروتين.\nفي مراجعة قام بها الباحث فيليبس Phillips والباحث فان لون Van Loon ، يُقترح أن تناول البروتين من 1.8 : 2.7 جم / كجم للرياضيين الذين يتدربون في ظروف نقص السعرات الحرارية قد يكون هو الأمثل. في حين أن هذه هي إحدى التوصيات الوحيدة الموجودة التي تستهدف الرياضيين أثناء تقييد السعرات الحرارية ، لا يتم إعطاء هذه التوصية مع الأخذ في الاعتبار أن لاعبي كمال الأجسام يؤدون تدريبات التحمل والمقاومة المتزامنة عند مستويات منخفضة جدًا من الدهون في الجسم.\nومع ذلك ، فإن المراجعة المنهجية المنشورة مؤخرًا بواسطة الباحث هيلمز Helms. على مآخذ البروتين في الرياضيين قليلي الدهون المدربين على المقاومة أثناء تقييد السعرات الحرارية يشير إلى مجموعة من 2.3 : 3.1 جم / كجم من الـ LBM ، والتي قد تكون أكثر ملائمة لكمال الأجسام.\nعلاوة على ذلك ، يقترح الباحثون أنه كلما انخفضت دهون الجسم للفرد ، زاد نقص السعرات الحرارية المفروض وعندما يكون الهدف الأساسي هو الاحتفاظ بالـ LBM ، كلما زاد تناول البروتين (في نطاق 2.3 : 3.1 جم / كجم من الـ LBM).\nتحديد مدخول المغذيات الكبيرة : الكربوهيدرات\nيُعتقد عادةً أن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات هي معيار الأداء الرياضي. ومع ذلك - مثل البروتين - يحتاج تناول الكربوهيدرات إلى أن يكون مخصصًا للفرد. يمكن للكربوهيدرات غير الكافية أن تضعف تدريب القوة ، كما أن استهلاك الكربوهيدرات الكافية قبل التدريب يمكن أن يقلل من استنفاد الجليكوجين وبالتالي قد يعزز الأداء.\nفي حين أنه من الصحيح أن تدريبات المقاومة تستخدم الجليكوجين كمصدر رئيسي للوقود ، فإن إجمالي نفقات السعرات الحرارية لرياضيين القوة أقل من تلك الخاصة بالرياضيين المختلطين ورياضيين التحمل. وهكذا ، يوصي باحثي المراجعة الحديثة بأن تكون مدخول الكربوهيدرات لرياضات القوة - بما في ذلك كمال الأجسام - بين 4 : 7 جم / كجم اعتمادًا على مرحلة التدريب. ومع ذلك ، في حالة محددة للاعبي كمال الأجسام في التحضير للمسابقة ، فإن تحقيق النقص الضروري في السعرات الحرارية مع استهلاك البروتين والدهون الكافية لن يسمح على الأرجح بالاستهلاك في الطرف الأعلى من هذه التوصية.\nيتحسن الشبع وفقدان الدهون بشكل عام مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ؛ على وجه التحديد مع نسب عالية من البروتين إلى الكربوهيدرات. من حيث الأداء والصحة ، فإن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست بالضرورة ضارة بالقدر الذي نتبناه عادة. في مراجعة حديثة ، أوصي بتدريبات القوة للرياضيين في حالة تقييد السعرات الحرارية لتقليل محتوى الكربوهيدرات مع زيادة البروتين لزيادة أكسدة الدهون والحفاظ على الـ LBM. ومع ذلك ، يجب تحديد الحد الأمثل للكربوهيدرات والنقطة التي يصبح عندها تقليل الكربوهيدرات ضارًا بشكل فردي.\nأظهرت مقارنة واحدة بين نظامين غذائيين متساويين ، ومحدود الطاقة في لاعبي كمال الأجسام ، أن النظام الغذائي الذي يوفر الكربوهيدرات الكافية على حساب البروتين (1 جم / كجم) أدى إلى خسائر أكبر في الـ LBM مقارنة بالنظام الغذائي الذي زاد البروتين (1.6 جم / كجم) من خلال تقليل الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فقد تدهورت القدرة على التحمل العضلي في مجموعة الكربوهيدرات المنخفضة.\nفي دراسة أجريت على الرياضيين الذين تناولوا نفس الكمية من البروتين (1.6 جم / كجم) أثناء فقدان الوزن ، تم تجنب انخفاض الأداء وخسارة الـ LBM عند الحفاظ على كمية كافية من الكربوهيدرات وخفض الدهون الغذائية. وجد الباحث ميتلر Mettler أيضًا أن خفض السعرات الحرارية الناتج عن الدهون الغذائية مع الحفاظ على كمية كافية من الكربوهيدرات وزيادة البروتين إلى 2.3 جم / كجم يحافظ على الأداء ويقضي تمامًا تقريبًا على خسائر الـ LBM في الأشخاص المدربين على المقاومة.\nأخيرًا ، في دراسة قام فيها الباحث باسياكوس Pasiakos. عاني فيها المشاركون من عجز متساوٍ في السعرات الحرارية مع إستهلاك نفس كمية البروتين التي لوحظت في دراسة الباحث ميتلر. فقد ثلاثة أضعاف كمية الـ LBM خلال نفس الفترة الزمنية (0.9 كجم في الأسبوعين الأولين من تقييد الطاقة الذي لاحظه باسياكوس مقابل 0.3 كجم الذي لاحظته ميتلر).\nكان أحد الاختلافات الرئيسية بين هذه الدراسات هو أعلى مجموعة بروتين في دراسة الباحث ميتلر. استهلك 51 % من الكربوهيدرات في حين أن المجموعة المماثلة في دراسة الباحث باسياكوس. تستهلك 27 % من الكربوهيدرات. بينما لم يتم قياس الأداء ، لكن بالنظر إلى المشاركين في دراسة الباحث باسياكوس. فمن المحتمل جدًا أن يؤدي أداء مجموعات من 15 تكرارًا بشكل حصري إلى انخفاض في الأداء بسبب مستوى تناول الكربوهيدرات هذا. يمكن أن يكون الاختلاف في بروتوكولات التدريب أو التراجع الغذائي في أداء التدريب أو كليهما يؤدي إلى خسائر أكبر في الـ LBM التي لاحظها الباحث باسياكوس.\nفي حين أنه يبدو أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عالية البروتين يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن ، يبدو أن عتبة الكربوهيدرات العملية موجودة حيث تؤثر التخفيضات الإضافية سلبًا على الأداء وتعرض الشخص لخطر فقدان الـ LBM. لدعم هذه الفكرة ، خلص الباحثون الذين يدرسون لاعبي كمال الأجسام خلال الأسابيع الـ 11 الأخيرة من الإعداد للمسابقة إلى أنهم إذا زادوا الكربوهيدرات خلال الأسابيع الأخيرة من نظامهم الغذائي ، فقد يكونون قد خففوا من التكيفات الأيضية والهرمونية التي ارتبطت بتخفيضات في الـ LBM.\nلذلك ، بمجرد أن يصل أحد المنافسين إلى المستوى المطلوب من الرشاقة أو قد وصل تقريبًا إلى المستوى المطلوب ، قد تكون استراتيجية قابلة للتطبيق لتقليل العجز في السعرات الحرارية عن طريق زيادة الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا وصل أحد المنافسين إلى مستويات الدهون في الجسم للمنافسة (يفتقر إلى أي دهون مرئية تحت الجلد) ويفقد نصف كيلوغرام أسبوعيًا (حوالي 500 كيلو كالوري من عجز السعرات الحرارية) ، يمكن زيادة الكربوهيدرات بمقدار 25 : 50 جرامًا ، وبالتالي تقليل عجز السعرات الحرارية بمقدار 100 : 200 سعرة حرارية في محاولة للحفاظ على الأداء والـ LBM. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه مثل خسائر الـ LBM ، قد لا تؤثر الانخفاضات في الأداء على النتيجة التنافسية للاعبي كمال الأجسام. من الممكن أن يواجه المنافسون الذين يصلون إلى الحالة الأكثر رشاقة (أقل نسبة دهون) انخفاضات لا مفر منها في الأداء.\nتحديد مدخول المغذيات الكبيرة : الدهون\nغالبًا ما يتم التأكيد على أهمية الكربوهيدرات والبروتين في التغذية الرياضية على أهمية الدهون الغذائية. بعد ذلك ، تركز التوصيات عادةً على الحفاظ على كمية كافية من الدهون مع التركيز على الكربوهيدرات لدعم الأداء والبروتين لبناء وإصلاح الـ LBM. ومع ذلك ، هناك دليل على أن الدهون الغذائية تؤثر على تركيزات الهرمونات الابتنائية التي قد تهم لاعبي كمال الأجسام الذين يحاولون الحفاظ على الـ LBM أثناء اتباع نظام غذائي.\nأدت التخفيضات في النسبة المئوية للدهون الغذائية في الأنظمة الغذائية متساوية السعرات من حوالي 40 % إلى 20 % إلى انخفاضات متواضعة - لكنها مهمة - في مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، من الصعب التمييز بين تأثيرات تقليل إجمالي الدهون الغذائية على المستويات الهرمونية والتغيرات في مدخول السعرات الحرارية ونسب الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة في النظام الغذائي. في دراسة أجراها الباحث فوليك Volek ، تم العثور على ارتباطات بين مستويات هرمون التستوستيرون ، ونسب المغذيات الكبيرة ، وأنواع الدهون ، وإجمالي الدهون الغذائية ، مما يوضح تفاعلًا معقدًا بين المتغيرات. في دراسة مماثلة للذكور المدربين على المقاومة ، تم العثور على ارتباطات بين هرمون التستوستيرون والبروتين والدهون والدهون المشبعة مما أدى بالباحثين إلى استنتاج أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون جدًا أو عالية البروتين قد تضعف الاستجابة الهرمونية للتدريب.\nيجب على لاعبي كمال الأجسام المتنافسين إجراء تخفيض إلزامي في السعرات الحرارية. إذا تم استخدام تقليل الدهون ، فقد يكون من الممكن تقليل انخفاض هرمون التستوستيرون عن طريق الحفاظ على الاستهلاك الكافي للدهون المشبعة. ومع ذلك ، فإن انخفاض هرمون التستوستيرون لا يعني انخفاض في الـ LBM.\nفي الدراسات المباشرة للرياضيين المدربين على المقاومة والذين يخضعون لأنظمة غذائية عالية البروتين مقيدة بالسعرات الحرارية ، يبدو أن التدخلات منخفضة الدهون التي تحافظ على مستويات الكربوهيدرات أكثر فعالية في منع فقدان الـ LBM من طرق الكربوهيدرات المنخفضة والدهون الأعلى. قد تشير هذه النتائج إلى أن محاولة الحفاظ على أداء تدريبات المقاومة مع تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات أكثر فاعلية في الاحتفاظ بالـ LBM من محاولة الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون مع تناول كميات أكبر من الدهون.\nقد يلعب تكوين الجسم وتقييد السعرات الحرارية دورًا أكبر في التأثير على مستويات هرمون التستوستيرون من التي تلعبها الدهون. أثناء الجوع ، يحدث انخفاض في هرمون التستوستيرون في الوزن الطبيعي ، ولكن ليس الذكور الذين يعانون من السمنة المفرطة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر معدل فقدان الوزن على مستويات هرمون التستوستيرون. أدت معدلات فقدان الوزن المستهدفة الأسبوعية البالغة 1 كجم إلى انخفاض بنسبة 30 % في هرمون التستوستيرون مقارنة بمعدلات فقدان الوزن المستهدفة البالغة 0.5 كجم أسبوعيًا لدى النساء المدربات على المقاومة ذوات الوزن الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، حدث انخفاض أولي في هرمون التستوستيرون في الأسابيع الستة الأولى من التحضير للمسابقة في مجموعة من لاعبي كمال الأجسام الخاليين من العقاقير على الرغم من نسب المغذيات الكبيرة المختلفة.\nأخيرًا ، في دراسة حالة مدتها عام واحد عن لاعب كمال أجسام تنافسي طبيعي ، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون إلى ربع قيم خط الأساس بعد ثلاثة أشهر من فترة الإعداد لستة أشهر. ثم تعافت المستويات بالكامل بعد ثلاثة أشهر من فترة التعافي الستة. لم ينخفض هرمون التستوستيرون أكثر بعد الانخفاض الأولي عند علامة الثلاثة أشهر على الرغم من انخفاض طفيف في تناول الدهون من 27 % إلى 25 % من السعرات الحرارية في الشهر السادس. علاوة على ذلك ، تضاعف هرمون التستوستيرون أربع مرات خلال فترة التعافي من حالته المكبوتة إلى خط الأساس مصحوبًا بزيادة قدرها 10 كجم في كتلة الجسم وزيادة بمقدار 1000 كيلو كالوري في تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لم يكن هناك سوى زيادة طفيفة في السعرات الحرارية من الدهون (كانت النسبة المئوية للسعرات الحرارية من الدهون أثناء التعافي بين (30 % و 35 %).\nأخيرًا ، يبدو أن هذه التغيرات في هرمون التستوستيرون لدى الرجال مرتبطة في الغالب بتوافر الطاقة (محتوى الدهون في الجسم و توازن الطاقة) ، وليس من المستغرب أن المستويات المنخفضة لتوافر الطاقة المستدام هي أيضًا السبب المقترح للاضطراب الهرموني "انقطاع الطمث الرياضي" عند النساء ، كما تشير البيانات الجماعية إلى أنه عندما يتم الحصول على تركيبات الجسم قليلة الدهون للغاية من خلال - اتباع نظام غذائي عدواني نسبيًا - ونقص السعرات الحرارية وفقدان الدهون في الجسم نفسها قد يكون لها تأثير أكبر على هرمون التستوستيرون من النسبة المئوية للسعرات الحرارية القادمة من الدهون الغذائية.\nفي حين تم تقديم حجج مقنعة حول تناول الدهون بين 20 % إلى 30 % من السعرات الحرارية لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرياضيين ذوي القوة ، في بعض الحالات قد يكون هذا المدخول غير واقعي في سياق تقييد السعرات الحرارية دون المساس بكميات كافية من البروتين أو الكربوهيدرات.\nأثناء اتباع نظام غذائي ، قد تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تدهور الأداء وتؤدي إلى انخفاض الأنسولين والـ IGF-1 الذي يبدو أنه أكثر ارتباطًا بالحفاظ على الـ LBM من هرمون التستوستيرون. وبالتالي ، يمكن اعتبار تناول كميات أقل من الدهون بين 15 % : 20 % من السعرات الحرارية - والتي سبق أن أوصى بها لاعبو كمال الأجسام - مناسبًا إذا كانت النسب المئوية الأعلى ستقلل من الكربوهيدرات أو البروتين أقل من المستويات المثالية.\nالنظام الغذائي الكيتوني (الكيتو دايت ) والتنوع الفردي\nبعض لاعبي كمال الأجسام يستخدمون الكربوهيدرات المنخفضة جدًا ، " الحمية الكيتونية " للإعداد للمسابقة. في حين أن هذه الحميات لم يتم دراستها بشكل كافٍ في كمال الأجسام ، فقد حدثت بعض الدراسات عن الأنظمة الغذائية الكيتونية في مجموعات مدربة على المقاومة.\nفي فحص لتأثيرات نظام غذائي مدته أسبوع واحد (5.4 % من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات) في الأشخاص الذين لديهم خبرة لا تقل عن سنتين في تدريب المقاومة ، لاحظ الباحث سوير Sawyer انخفاض طفيف في دهون الجسم بين المشاركات الإناث والمحافظة عليها أو زيادات طفيفة في مقاييس الطاقة والقوة بين المشاركين الذكور والإناث. ومع ذلك ، من الصعب استخلاص النتائج نظرًا لطبيعة هذه الدراسة قصيرة المدى جدًا وبسبب تطبيق نظام الكيتو دايت. كما تم تنفيذه في هذه الدراسة ، إلى جانب انخفاض الكربوهيدرات وزيادة الدهون الغذائية ، أدى النظام الغذائي الكيتون إلى انخفاض متوسط قدره 381 سعرة حرارية في اليوم وزيادة 56 جرامًا من البروتين يوميًا مقارنة بالنظم الغذائية المعتادة للمشاركين. وبالتالي ، ليس من الواضح ما إذا كانت التحسينات في تكوين الجسم وأدائه يمكن أن تُعزى إلى طبيعة النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات والدهون العالية للوجبات الغذائية أو بالأحرى انخفاض في السعرات الحرارية وزيادة البروتين. على الأقل فيما يتعلق بفقدان الوزن ، تشير الأبحاث السابقة إلى أن الزيادة المصاحبة في كثير من الأحيان في البروتين التي لوحظت في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تكون في الواقع مفتاح نجاحها.\nالبحث الوحيد الذي أجري على الرياضيين الذين يتمتعون بالقوة والذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي لفترات أطول هو دراسة لاعبي الجمباز حيث لوحظ أنهم يحافظون على قوة الأداء ويفقدون المزيد من الدهون في الجسم بعد 30 يومًا من اتباع النظام الغذائي الكيتوني مقارنة بـ 30 يومًا في النظام الغذائي التقليدي. ومع ذلك ، كان حجم عينة هذه الدراسة محدودًا ولم تكن دراسة خاضعة للرقابة لمرحلة فقدان الدهون المتعمدة مثل التي تظهر بين لاعبي كمال الأجسام أثناء التحضير للمنافسة. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة للأفراد المدربة على المقاومة ولاعبي كمال الأجسام قبل تقديم توصيات محددة لدعم النظم الغذائية الكيتونية.\nومع ذلك ، فإن البحث الموجود يتحدى الآراء التقليدية حول الكربوهيدرات والأداء اللاهوائي. على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الوحيد لتدريب الوزن ، يتم استخدام الدهون الثلاثية العضلية خلال تدريب المقاومة الثقيلة قصير المدى ومن المحتمل أن تصبح مصدر وقود قابل للتطبيق بشكل متزايد لأولئك الذين يتكيفون مع الأنظمة الغذائية عالية الدهون منخفضة الكربوهيدرات. في حين أن البعض قد يقترح أن هذا يعني أن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يكون خيارًا قابلاً للتطبيق للتحضير للمسابقة ، فإن الاتجاه نحو الأداء المنخفض وضعف الحفاظ على الـ FFM يرتبط بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات في غالبية الدراسات المشمولة في هذه المراجعة.\nفي حين أنه من وجهة نظري أن غالبية الأدلة تشير إلى أنه يجب تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات جدًا للتحضير للمسابقة (على الأقل حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث) ، يجب ملاحظة أن هناك درجة عالية من التباين في الطريقة التي يستجيب الأفراد بها للوجبات الغذائية. استخدام الكربوهيدرات والدهون كنسبة مئوية من إنفاق الطاقة أثناء الراحة ومختلف مستويات الشدة ينطوي علي أوجه مختلفة بين الرياضيين الفرديين ؛ الذي يتأثر بتكوين الألياف العضلية والنظام الغذائي والعمر والتدريب ومستويات الجليكوجين والجينات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفراد الأكثر حساسية تجاه الأنسولين قد يفقدون وزنًا أكبر مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات المرتفعة بينما الأشخاص الأكثر مقاومة للأنسولين قد يفقدون وزنًا أكبر مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.\nبالإضافة إلى ذلك ، قد يفقد الأفراد الأكثر حساسية تجاه الأنسولين وزنًا أكبر عند اتباع الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات منخفضة الدهون ، في حين أن الأشخاص الأكثر مقاومة للأنسولين قد يفقدون وزنًا أكبر مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.\nبسبب هذا التباين الفردي ، تشير بعض الدراسات التجارية الشائعة في مجال كمال الأجسام إلى أنه يجب تقييم النمط الجسدي و / أو توزيع الدهون في الجسم بشكل فردي كطريقة لتحديد نسب المغذيات الكبيرة. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أي علاقات مع بنية العظام أو توزيع الدهون تحت الجلد مع أي استجابة لنسب محددة من المغذيات الكبيرة في كمال الأجسام أو الأفراد الرياضيين. يعمل لاعبو كمال الأجسام - مثل غيرهم من الرياضيين - على الأرجح بشكل أفضل على مدخولات المغذيات الكبيرة المتوازنة المصممة خصيصًا لمتطلبات الطاقة لرياضتهم.\nفي الختام ، في حين أن غالبية المنافسين سوف يستجيبون بشكل أفضل لإرشادات الدهون والكربوهيدرات التي نقترحها ، فإن المنافس المتقطع قد يستجيب بشكل أفضل لنظام غذائي يقع خارج هذه النطاقات المقترحة. مطلوب مراقبة دقيقة على مدار مسيرتك المهنية التنافسية لتحديد نسبة المغذيات الكبيرة المثلى لاتباع نظام غذائي قبل المسابقة.\nملخص توصيات المغذيات الكبيرة\nبعد تحديد مدخول السعرات الحرارية على أساس الإطار الزمني قبل المنافسة ، وتكوين الجسم للرياضي ، والحفاظ على العجز متواضعًا لتجنب فقد الـ LBM ، يمكن تحديد المغذيات الكبيرة ضمن هذا التخصيص من السعرات الحرارية. يقدم الجدول التالي لمحة عامة عن هذه التوصيات.\nمكون النظام الغذائي\nالبروتين (جم / كجم من LBM) 2.3 : 3.1\nالدهون (% من إجمالي السعرات الحرارية) 15 % : 30 %\nالكربوهيدرات (% من إجمالي السعرات الحرارية) المتبقي\nفقدان الوزن الأسبوعي (% من وزن الجسم) 0.5 % : 1 %\nإذا تدهور أداء التدريب ، فقد يكون من المفيد تقليل نسبة السعرات الحرارية من الدهون الغذائية ضمن هذه النطاقات لصالح نسبة أكبر من الكربوهيدرات.\nأخيرًا ، في حين أنه خارج القاعدة ، قد يجد بعض المنافسين أنهم يستجيبون بشكل أفضل للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وأقل في الكربوهيدرات مما هو موصى به في هذه المراجعة. لذلك ، يُقترح مراقبة الاستجابة الفردية خلال المسيرة المهنية التنافسية.\nتوقيت المغذيات حول الجلسات التدريبية\nتعتمد إرشادات توقيت المغذيات التقليدية عادةً على احتياجات رياضيي التحمل. على سبيل المثال ، من المعتقدات الشائعة أن الكربوهيدرات بعد التمرين يجب أن تثير استجابة كبيرة لنسبة السكر في الدم والأنسولين من أجل تحسين الشفاء. يمكن إرجاع أصل هذه التوصية إلى عام 1988 ، عندما قام الباحث آيفي Ivy بوضع الأشخاص الصائمين في دورة لاستنفاد الجليكوجين وقارن معدل إعادة تخليق الجليكوجين من محلول كربوهيدرات (2 جم / كجم) يتم تناوله إما مباشرة أو بعد ساعتين. كان تخزين الجليكوجين أسرع مرتين إلى ثلاث مرات في الحالة المباشرة خلال أربع ساعات بعد التمرين مما أدى إلى تخزين أكبر للجليكوجين في أربع ساعات.\nبدأت هذه النتائج في التوجيه الأسرع هو الأفضل بعد التمرين للكربوهيدرات. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث إعادة تخليق الجليكوجين الكامل إلى مستويات ما قبل التدريب بشكل جيد في غضون 24 ساعة بالنظر إلى كمية الكربوهيدرات الإجمالية الكافية.\nيقترح الباحث جينتجينز Jentjens والباحث جيوكيندراب Jeukendrup أن فترة ما بين ثماني ساعات أو أقل هي أساس لتسريع إعادة تخليق الجليكوجين إلى أقصى حد. لذلك ، فإن الحاجة الملحة لإعادة تركيب الجليكوجين هي تقريبًا اهتمام حصري لرياضيين التحمل الذين يعانون من أحداث متعددة مستنفدة للجليكوجين تفصلها ساعات قليلة فقط.\nقد يتجاوز لاعبو كمال الأجسام في التحضير للمسابقة نوبة تدريب واحدة في اليوم (على سبيل المثال ، تدريب الأثقال في الصباح ، وتمارين الكارديو في المساء). ومع ذلك ، لا يمتلك لاعبو كمال الأجسام نفس أهداف الأداء مثل منافسة التحمل متعددة المراحل ، حيث يتم تدريب نفس مجموعات العضلات على الإرهاق بطريقة متكررة في نفس اليوم. علاوة على ذلك ، فإن نوبات تدريب المقاومة عادة لا تستنفد الجليكوجين. شوهدت النوبات عالية الكثافة (70 % : 80 % من الـ 1RM) ، متوسطة الحجم (6 : 9 مجموعات لكل مجموعة عضلية) قد لوحظ أنه يقلل من مخزون الجليكوجين بحوالي 36 % : 39 %.\nقد يكون السؤال الأكثر صلة بكمال الأجسام هو ما إذا كان توقيت البروتين و / أو الأحماض الأمينية يؤثر على الحفاظ على الـ LBM. مع استثناء بسيط ، أظهرت الدراسات الحادة باستمرار أن تناول البروتين / الأحماض الأمينية الأساسية والكربوهيدرات بالقرب من نوبة التدريب أو أثناءها يمكن أن يزيد من تخليق البروتين العضلي (MPS) ويثبط تكسير البروتين العضلي. ومع ذلك ، هناك تباين بين النتائج قصيرة وطويلة الأجل في الدراسات التي تدرس تأثير توقيت المغذيات على تكيفات تدريب المقاومة.\nحتى الآن ، أظهرت أقلية فقط من الدراسات أن التوقيت المحدد للعناصر الغذائية بالنسبة إلى نوبة تدريب المقاومة يمكن أن يؤثر على المكاسب في الحجم العضلي و / أو القوة. وجد الباحث كريب Cribb والباحث هايز Hayes أن توقيت تناول مكمل يتكون من 40 جم بروتين و 43 جم كربوهيدرات و 7 جم كرياتين على الفور قبل التمرين وبعده أدى إلى زيادة في الحجم والقوة من وضع جرعات المكملات بعيدًا عن نوبة التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ الباحث اسمارك Esmarck تضخم أكبر في الأشخاص الذين تناولوا مكمل (10 جم بروتين ، 8 جم كربوهيدرات ، 3 جم دهون) مباشرة بعد التمرين مقارنةً بالأشخاص الذين أخروا تناول المكملات لمدة ساعتين بعد التمرين.\nفي المقابل ، فإن غالبية الدراسات لم تدعم فعالية توقيت المغذيات (البروتين على وجه الخصوص) عن كثب حول نوبة التدريب. وجد الباحث بورك Burk أن نظامًا مقسمًا زمنيًا (جرعتان من البروتين 35 جم يتم تناولهما في نقاط بعيدة في الصباح والمساء بعيدًا عن نوبة التدريب بعد الظهر) تسبب في مكاسب أفضل قليلاً في قوة القرفصاء Squat والكتلة اللادهنية مقارنة بالوقت.\nلم يعثر الباحث هوفمان Hoffman على فروق ذات دلالة إحصائية في مكاسب القوة أو تكوين الجسم عند مقارنة تناول مكمل فوري قبل التمرين وبعده (كل جرعة توفر 42 جم بروتين) مع المكمل الذي يتم تناوله بشكل منفصل عن كل جانب من جوانب نوبة التدريب.\nفحص الباحث ويتشرلي Wycherley آثار اختلاف توقيت المغذيات على زيادة الوزن ومرضى السكر الذين يعانون من السمنة المفرطة. تمت مقارنة وجبة تحتوي على 21 جم بروتين استهلكت مباشرة قبل تدريب المقاومة مع استهلاكها بعد ساعتين على الأقل من التمرين. لم تُلاحظ فروق ذات دلالة إحصائية في فقدان الوزن ، أو اكتساب القوة ، أو انخفاض عوامل خطر التمثيل الغذائي. أيضًا لم يلاحظ الباحث ويسغاربر Weisgarber أي تأثير كبير على كتلة العضلات وقوتها من تناول بروتين مصل اللبن (الواي بروتين) مباشرة قبل أو أثناء تدريب المقاومة.\nمن المهم ملاحظة أن الدراسات الأخرى التي يشار إليها بدراسات توقيت المغذيات ، ولكنها لم تتطابق مع إجمالي البروتين المتناول بين الحالات. فحصت هذه الدراسات تأثير المحتوى الغذائي الإضافي ، بدلاً من فحص تأثير الإختلافات الزمنية المختلفة للمغذيات بالنسبة إلى نوبة التدريب. وبالتالي ، لا يمكن اعتبارها مقارنات توقيت حقيقية. ومع ذلك ، فقد أسفرت هذه الدراسات عن نتائج غير متسقة.\nوجد الباحث ويلوبي Willoughby وجد أن 10 أسابيع من تدريبات المقاومة مع 20 جرامًا من البروتين والأحماض الأمينية لمدة ساعة واحدة قبل التمرين وبعده زادت من أداء القوة و الـ MPS مقارنةً بالكربوهيدرات المتطابقة للطاقة. وجد الباحث هولمي Hulmi أن 21 أسبوعًا من تناول 15 جرامًا من مصل اللبن قبل وبعد تمارين المقاومة زاد الحجم وتغير التعبير الجيني بشكل إيجابي تجاه الابتنائية العضلية. على عكس الدراستين السابقتين ، لم يعثر الباحث فيرديك Verdijk لم يتم العثور على تأثير معنوي لـ 10 جرام بروتين يتم توقيته مباشرة قبل وبعد تمارين المقاومة على مدى 12 أسبوعًا. عزا الباحثون أن هذا النقص في التأثير إلى كمية البروتين اليومية الكافية. أخيرًا ، تجربة لمدة 12 أسبوعًا بواسطة الباحث إرسكين Erksine أبلغ عن نقص تأثير 20 جرامًا من البروتين قبل التمرين وبعده مقارنةً بالدواء الوهمي.\nقد يكون التباين في النتائج بين الدراسات أيضًا بسبب "النافذة الابتنائية" الأطول مما كان يعتقد تقليديًا. وجد الباحث بيرد Burd أن التدريب على المقاومة للفشل يمكن أن يتسبب في زيادة الاستجابة الابتنائية لتغذية البروتين التي يمكن أن تستمر حتى 24 ساعة. لإظهار دافع الجسم نحو التوازن ، لاحظ الباحث ديلديك Deldicque استجابة ابتنائية أكبر داخل الخلايا في حالة الصيام مقارنةً بالأفراد الذين تم تغذيتهم بمزيج الكربوهيدرات / البروتين / الليوسين بعد التمرين. تشير هذه النتيجة إلى أن الجسم قادر على التعويض الفائق الابتنائي على الرغم من الطبيعة الهدمية المتأصلة للتدريب على المقاومة خلال حالة الصيام. تدعم هذه البيانات ح بالإضافة إلى الدراسات التي نوقشت سابقًا ح فكرة أن مجاميع المغذيات الكبيرة بحلول نهاية اليوم قد تكون أكثر أهمية من وضعها الزمني بالنسبة إلى نوبة التدريب.\nهناك عوامل إضافية قد تفسر عدم وجود فعالية ثابتة لتوقيت المغذيات في الدراسات العلمية. يمكن أن تؤثر حالة تدريب الأفراد على النتائج لأن المتدربين المبتدئين يميلون إلى الاستجابة بشكل مباشر لمجموعة متنوعة من المحفزات. التفسير الآخر المحتمل لقلة تأثيرات التوقيت هو جرعة البروتين المستخدمة - 10 : 20 جم - والتي قد لا تكون كافية للحصول على أقصى استجابة ابتنائية. لقد ثبت أن معدلات الـ MPS تستقر مع جرعة ما بعد التمرين من حوالي 20 جم من البروتين عالي الجودة . ومع ذلك ، في الأبحاث اللاحقة حول الأفراد الأكبر سنًا ، لاحظ الباحث يانغ Yang أن جرعة بروتين أعلى بعد التمرين (40 جم) حفزت الـ MPS بدرجة أكبر من 10 جم أو 20 جم.\nبالإضافة إلى ندرة الدراسات التي تستخدم جرعات كبيرة من البروتين ، هناك نقص في التحقيق في تركيبات البروتين والكربوهيدرات. فقط الباحث كريب Cribb والباحث هايز Hayes قارنوا الجرعات الكبيرة من كل من البروتين (40 جم) والكربوهيدرات (43 جم) التي تم أخذها على الفور ، مقابل تناولهما بعيدًا عن جانبي نوبة التدريب. شوهدت ما يقرب من ضعف مكاسب الكتلة اللادهنية في التوقيت القريب مقارنة بالحالة ذات التوقيت البعيد.\nومع ذلك ، فإن الدراسات التي تفحص الاستجابة الابتنائية بعد التمرين التي تم الحصول عليها عن طريق تناول الكربوهيدرات مع البروتين بشكل مشترك قد فشلت حتى الآن في إظهار تأثيرات مهمة عند إعطاء جرعة بروتين كافية تقارب 20 : 25 جم. تتفق هذه النتائج مع البيانات السابقة التي تشير إلى أن ارتفاعات الأنسولين المعتدلة فقط (15-30 ملي / لتر) مطلوبة لتعظيم توازن البروتين العضلي الصافي في وجود أحماض أمينية مرتفعة بالبلازما. لاحظ الباحث كوبمان Koopman نقصًا مشابهًا في التأثير الابتنائي بوساطة الكربوهيدرات عندما تم إعطاء البروتين عند 0.3 جم / كجم / ساعة في فترة التعافي بعد التمرين.\nتظل الأسئلة حول فائدة استهلاك البروتين و / أو الكربوهيدرات أثناء نوبات التدريب الموجهة لكمال الأجسام. نظرًا لأن هذه النوبات عادةً لا تشبه نوبات التحمل التي تستمر لمدة ساعتين أو أكثر ، فمن غير المرجح أن يؤدي استهلاك المغذيات أثناء التدريب إلى أي فوائد إضافية لتعزيز الأداء أو العضلات إذا تم توفير التغذية المناسبة قبل التمرين.\nفي حالة استثنائية لجلسات تدريب المقاومة التي تقترب أو تتجاوز ساعتين من العمل الشاق والمتواصل ، قد يكون من الحكمة استخدام التكتيكات التي تزيد من قدرة التحمل مع تقليل تلف العضلات. قد يتضمن هذا ما يقرب من 8 : 15 جم بروتين يتم تناولها مع 30 : 60 جم كربوهيدرات في محلول 6 % : 8 % لكل ساعة من التدريب.\nتوقيت المغذيات هو مجال دراسة مثير للاهتمام يركز على ما قد يفوز بالميزة التنافسية. فيما يتعلق بالتطبيق العملي لنوبات تدريب المقاومة ذات الطول النموذجي ، اقترح الباحث أراجون Aragon والباحث شوينفيلد Schoenfeld مؤخرًا جرعة بروتين تتوافق مع 0.4 : 0.5 جم / كجم من وزن الجسم يتم استهلاكها في كل من فترتي ما قبل التمرين وبعده. ومع ذلك ، بالنسبة للأهداف ذات الصلة بكمال الأجسام ، تشير الأدلة الحالية إلى أن تركيبة المغذيات الكبيرة للنظام الغذائي ككل هي على الأرجح المتغير الغذائي الأكثر أهمية المرتبط بتكييفات التدريب المزمنة.\nتردد الوجبات : عدد مرات تناول الطعام\nتفتقر دراسات تردد الوجبات المثالى السابقة إلى بروتوكولات تدريب المقاومة المنظمة. علاوة على ذلك ، لا توجد دراسات فحصت على وجه التحديد وتيرة الوجبات لدى لاعبي كمال الأجسام ، ناهيك عن ظروف التحضير للمسابقة. على الرغم من هذا القيد ، فقد دحض البحث المتاح باستمرار الاعتقاد السائد بأن نمط (وجبات أصغر ، وأكثر تكرارًا) يزيد من إنفاق الطاقة مقارنة بنمط (وجبات أكبر وأقل تكرارًا).\nتمت مقارنة أنماط التغذية المتباينة التي تتراوح من وجبتين إلى سبع وجبات في اليوم في دراسات محكمة باستخدام غرف التمثيل الغذائي ، ولم يتم اكتشاف فروق ذات دلالة إحصائية في التوليد الحراري لمدة 24 ساعة. وتجدر الإشارة إلى أن أنماط التغذية غير المنتظمة على مدار الأسبوع ، على عكس الحفاظ على تواتر يومي ثابت ، قد ثبت أنها تقلل توليد الحرارة بعد الأكل وتؤثر سلبًا على حساسية الأنسولين وملف الدهون في الدم. ومع ذلك ، قد تقتصر أهمية النتائج الأخيرة على الأفراد المستقرين ، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام راسخة في قدرتها على تحسين حساسية الأنسولين ودهون الدم.\nعادةً ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام عددًا أعلى من الوجبات في محاولة لتحسين فقدان الدهون والحفاظ على العضلات. ومع ذلك ، فشلت غالبية الدراسات في إظهار أن تواتر الوجبات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على وزن الجسم أو تكوين الجسم. من الأمور ذات الأهمية الخاصة بالبحث ، أن الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون هو مصدر قلق بالغ في مرحلة ما قبل المسابقة.\nفحصت مراجعة حديثة أجراها فارادي Varady حول 11 دراسة يومية لتقييد السعرات الحرارية (CR) و 7 دراسات للتقييد المتقطع للسعرات الحرارية (ICR). تضمن الـ CR استهلاكًا خطيًا قدره 15 % : 60 % من احتياجات خط الأساس يوميًا ، بينما بدلت الـ ICR أيام "التغذية" مع أيام "الصيام" تتضمن تقييدًا جزئيًا أو كليًا لتناول الطعام.\nتم الاستنتاج أنه على الرغم من أن كلا النوعين لهما تأثيرات متشابهة على تقليل الوزن الكلي للجسم ، إلا أن الـ ICR كان حتى الآن أكثر فعالية في الاحتفاظ بالكتلة اللادهنية. أظهرت ثلاث من دراسات الـ ICR عدم وجود انخفاض واضح في الـ LBM ، بينما أظهرت جميع دراسات الـ CR انخفاض فى الـ LBM. ومع ذلك ، استخدمت غالبية تجارب الـ ICR تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) لقياس تكوين الجسم ، في حين أن غالبية دراسات الـ CR استخدمت مقياس امتصاص الأشعة السينية المزدوج (DXA) أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). لقد ثبت أن هذه الطرق تتمتع بدقة أكبر من الـ BIA ، لذا يجب تفسير نتائج تحليل فارادي بحذر.\nعلى هذا المنوال ، وجد الباحث ستوت Stote أنه مقارنة بثلاث وجبات في اليوم ، تسببت الوجبة الواحدة في اليوم في زيادة الوزن وفقدان الدهون بشكل طفيف. من الغريب أن مجموعة الوجبة الواحدة في اليوم أظهرت أيضًا زيادة طفيفة في الكتلة اللادهنية ، ولكن قد يكون هذا بسبب الخطأ المتأصل في الـ BIA لتقييم تكوين الجسم.\nحتى الآن ، استخدمت دراستان فقط أفراد رياضيين مدربين. وجد الباحث إيواو Iwao أن الملاكمين الذين يتناولون ست وجبات في اليوم يفقدون كمية أقل من الـ LBM وأظهروا مقاييس جزيئية أقل لهدم العضلات مقارنة بالنظام الغذائي نفسه المستهلك في وجبتين يوميًا. ومع ذلك ، تضمنت القيود المفروضة على هذه الدراسة فترة التجربة القصيرة ، وطرق التقييم دون المستوى ، وصغر حجم العينة ، واتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية والذي كان منخفضًا بشكل مصطنع مقارنة بما قد ينفذه هؤلاء الأفراد عادةً على المدى الطويل. من المهم أيضًا ملاحظة أن تناول البروتين ، بنسبة 20 % من إجمالي السعرات الحرارية ، بلغ 60 جم / يوم مما يترجم إلى أقل بقليل من 1.0 جم / كجم.\nلتوضيح عدم كفاية هذه الجرعة ، أظهر الباحث ميتلر Mettler أن البروتين الذي يصل إلى 2.3 جم / كجم ومتوسط استهلاك الطاقة بمعدل 2022 كيلو كالوري لا يزال غير كافٍ لمنع فقدان الـ LBM تمامًا لدى الرياضيين في ظل ظروف نقص السعرات الحرارية.\nالدراسة الأخرى باستخدام الأفراد الرياضيين كان من قبل الباحث بيناردوت Benardot ، الذين قارنوا تأثيرات إضافة ثلاث وجبات خفيفة 250 سعرة حرارية بين الوجبات مع إضافة دواء وهمي خالي من السعرات الحرارية. شوهدت زيادة كبيرة في القوة اللاهوائية والكتلة اللادهنية في مجموعة الوجبات الخفيفة ، مع عدم وجود مثل هذه التحسينات في مجموعة الدواء الوهمي. ومع ذلك ، لا يمكن تحديد ما إذا كانت النتائج المتفوقة ناتجة عن زيادة تكرار الوجبات أو زيادة تناول السعرات الحرارية.\nهناك مفهوم حديث نسبيًا مع إمكانية تطبيقه على تردد الوجبات وهو أن جرعة قليلة معينة من الليوسين مطلوبة لتحفيز تخليق البروتين العضلي. اقترح الباحث نورتون Norton والباحث ويلسون Wilson أن جرعة العتبة هذه هي حوالي 0.05 جم / كجم ، أو ما يقرب من 3 جم من الليوسين لكل وجبة لتشبع مسار إشارات الـ mTOR وتحفيز الـ MPS. المفهوم ذو الصلة هو أن الـ MPS يمكن أن يتناقص ، أو يصبح `` مقاومًا للحرارة '' إذا تم الاحتفاظ بالأحماض الأمينية على ارتفاع ثابت.\nتم عرض دليل على ظاهرة الانكسار بواسطة الباحث بوهي Bohé ، الذي رفع مستويات الأحماض الأمينية في البلازما لدى البشر ولاحظ أن الـ MPS بلغ ذروته عند علامة الساعتين ، وانخفض بسرعة بعد ذلك على الرغم من ارتفاع مستويات الأحماض الأمينية في الدم باستمرار.\nلهدف تعظيم الاستجابة الابتنائية ، سيكون التطبيق المحتمل لهذه البيانات هو تجنب المباعدة بين الوجبات بشكل متقارب. بالإضافة إلى ذلك ، ستُبذل محاولة للوصول إلى عتبة الليوسين مع كل وجبة ، والتي من الناحية العملية ستكون استهلاك ما لا يقل عن 30 : 40 جم بروتين عالي الجودة لكل وجبة.\nفي اتفاق نسبي ، أوصت مراجعة حديثة أجراها الباحث فيليبس Phillips والباحث فان لون Van Loon باستهلاك متطلبات البروتين اليومية للفرد على مدار ثلاث إلى أربع وجبات متوازنة النيتروجين يوميًا من أجل تعظيم الاستجابة الابتنائية الحادة لكل وجبة ، وبالتالي معدل اكتساب العضلات.\nمن المهم ملاحظة أن عتبة الليوسين والطبيعة الحرارية للـ MPS لا تستند إلى دراسات التغذية البشرية التي تقيس النتائج الملموسة على المدى الطويل. تستند هذه الأفكار إلى حد كبير على دراسات ميكانيكية تم الحصول على بياناتها عن طريق التسريب الوريدي المستمر للأحماض الأمينية. هناك حاجة لدراسات طويلة الأجل لتحديد ما إذا كانت الطبيعة الحرارية للـ MPS التي تظهر في بيانات التسريب الحاد سيكون لها أي تأثير حقيقي على اكتساب الـ LBM أو الحفاظ عليه عند ترددات الوجبات المختلفة.\nألقى الباحث مونستر Munster والباحث ساريس Saris مزيدًا من الضوء مؤخرًا على ما يمكن أن يكون مثاليًا في سياق النظام الغذائي قبل المسابقة. خضع الأشخاص الرشيقون والصحيون لفترات 36 ساعة في غرفة التنفس (غرف التنفس عبارة عن حجرات محكمة الإغلاق بقياس مترين في ثلاثة أمتار يتم فيها "حجز'' الأشخاص الخاضعين للتجربة. تحتوي هذه الغرف على سرير ومرحاض وتلفزيون وإنترنت وجميع وسائل الراحة الأساسية الأخرى) . ومن المثير للاهتمام ، أن ثلاث وجبات في اليوم أدت إلى أكسدة أعلى للبروتين ومعدل الـ RMR ، إلى جانب انخفاض تركيزات الجلوكوز في الدم بشكل عام مقارنة بنظام غذائي متساوي الطاقة يتكون من 14 وجبة في اليوم.\nيتوافق مستوى الجلوكوز المنخفض الذي تمت ملاحظته في هذه الدراسة مع الأبحاث السابقة التي أجراها الباحث هولمستروب Holmstrup ، الذين أبلغوا عن انخفاض تركيزات الجلوكوز لمدة 12 ساعة نتيجة تناول ثلاث وجبات عالية الكربوهيدرات مقارنة مع المكافئ الموزع على مدار ست وجبات.\nمن النتائج الأخرى المثيرة للاهتمام التي توصل إليها الباحث مونستر Munster والباحث ساريس Saris انخفاض الجوع وارتفاع معدلات الشبع في حالة تكرار الوجبات المنخفضة. تتفق هذه النتيجة مع العمل السابق للباحث ليدي Leidy ، الذي قارن مستويات البروتين المختلفة المستهلكة في ثلاث أو ست وجبات في اليوم. كما هو متوقع ، عزز مستوى البروتين الأعلى (25 % مقابل 14 %) زيادة الشبع. ومن المثير للاهتمام أن تكرار الوجبات أدى إلى انخفاض معدلات الامتلاء اليومية بغض النظر عن مستوى البروتين. لم يكن لتكرار الوجبات تأثير كبير على مستويات الجريلين (هرمون الجوع) ، بغض النظر عن تناول البروتين. كان الـ PYY - وهو ببتيد الأمعاء المرتبط بالشبع - أقل بنسبة 9 % في حالة تكرار الوجبات المرتفعة.\nومع ذلك ، اكتشف الباحث ارسيرو Arciero مؤخرًا أن ست وجبات يوميًا في حالة غنية بالبروتين (35 % من إجمالي الطاقة) كانت أفضل من ثلاث وجبات تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو مدخول تقليدي من البروتين (15 % من إجمالي الطاقة) لتحسين تكوين الجسم عند المشاركين البدناء . يتطلب التناقض بين تأثيرات دراسات الباحث ليدي وتأثيرات دراسات الباحث ارسيرو مزيدًا من الدراسة ، ويفضل أن يكون ذلك في الأفراد التي تخضع للتدريب التدريجي على المقاومة.\nترددات الوجبات الشائعة الأخرى (أي 4 أو 5 وجبات في اليوم) استعصت على البحث العلمي حتى وقت قريب جدًا. قارن الباحث اديتشيان Adechian مصل اللبن مقابل الكازين المستهلكة إما في نمط (8/80/4/8%) أو نمط (25/25/25/25%) على مدى ستة أسابيع فترة نقص السعرات الحرارية. لم يلاحظ أي تغييرات كبيرة في تكوين الجسم بين الحالات. تتحدى هذه النتائج توصية الباجث فيليبس Phillips والباحث فان لون Van Loon بأن تكون الوجبات الغنية بالبروتين على مدار اليوم متوازنة النيتروجين.\nقارن الباحث مور Moore التوزيعات المتباعدة بشكل متساوٍ لوجبتين وأربع وثماني وجبات. لوحظ اتجاه نحو زيادة صغيرة ومتوسطة في صافي توازن البروتين في الوجبات الأربع والثماني وجبات ، على التوالي ، مقارنة بحالة الوجبتين. عمل لاحق بواسطة الباحث اريتا Areta باستخدام نفس مقارنة الجرعات وجد أن أربع وجبات (20 جم بروتين لكل وجبة) تسبب في أكبر زيادة في تخليق البروتين العضلي. كان أحد القيود في كلتا الدراستين السابقتين هو عدم وجود مغذيات كبيرة أخرى (بخلاف البروتين في مصل اللبن) المستهلكة خلال فترة 12 ساعة بعد التمرين. هذا يترك أسئلة مفتوحة حول كيف يمكن لسيناريو العالم الحقيقي مع الوجبات المختلطة أن يغير النتائج. علاوة على ذلك ، تفتقر هذه الاستجابات قصيرة المدى إلى الدعم في التجارب التي تقيس تكوين الجسم و / أو نتائج أداء التمرين.\nتشير الأدلة بشكل جماعي إلى أن الانخفاضات الشديدة أو المرتفعة في وتيرة الوجبات لديها القدرة على تهديد الحفاظ على الكتلة اللادهنية والسيطرة على الجوع أثناء التحضير لمسابقة كمال الأجسام. ومع ذلك ، فإن التأثير الوظيفي للاختلافات في وتيرة الوجبات في النطاقات المتوسطة (على سبيل المثال ، 3 : 6 وجبات في اليوم تحتوي على 20 جرامًا من البروتين على الأقل) من المحتمل أن يكون ضئيلًا في سياق برنامج تدريب سليم والتغذية الكلية اليومية المستهدفة بشكل صحيح .\nالمكملات الغذائية والتحضير للبطولات\nعند التحضير لمسابقة كمال الأجسام ، يركز المتسابق بشكل أساسي على تدريب المقاومة ، والتغذية ، وتدريب الكارديو ؛ ومع ذلك ، يمكن استخدام المكملات لزيادة التحضير. سيناقش هذا القسم الأدلة العلمية الكامنة وراء العديد من المكملات الأكثر استخدامًا من قبل لاعبي كمال الأجسام.\nومع ذلك ، فإن الاتحادات الطبيعية لكمال الأجسام لديها قوائم واسعة النطاق من المواد المحظورة. لذلك ، سيتم حذف المواد المحظورة من هذه المناقشة. وتجدر الإشارة إلى أن هناك الكثير من المكملات التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام وتباع في السوق. ومع ذلك ، فإن المراجعة الشاملة لجميع المكملات التي يشيع استخدامها من قبل لاعبي كمال الأجسام الذين يفتقرون غالبًا إلى البيانات الداعمة هي خارج نطاق هذا المقال. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أغفلت عن عمد مناقشة مكملات البروتين لأنها تستخدم في الغالب بنفس الطريقة التي تستخدم بها مصادر البروتين الغذائي الكامل للوصول إلى أهداف المغذيات الكبيرة.\nيُطلق على الكرياتين المونوهيدرات (CM) أكثر المكملات طاقةً وآمنةً والمتوفرة قانونيًا. لم ينتج عن هذا المكمل الغذائي للبالغين الأصحاء أي آثار ضارة أو تغيرات في وظائف الكبد أو الكلى. وجدت العديد من الدراسات زيادة كبيرة في حجم العضلات وقوتها عندما تمت إضافة الـ CM إلى برنامج تدريبات القوة. في العديد من هذه الدراسات ، لوحظت زيادة بمقدار 1 : 2 كجم في كتلة الجسم الكلية بعد تحميل الـ CM بمقدار 20 جم / يوم لمدة 4 : 28 يومًا. ومع ذلك ، قد لا تكون مرحلة التحميل ضرورية. ثبت أن تحميل 20 جم من الـ CM يوميًا يزيد الكرياتين الكلي في العضلات بنسبة 20 % تقريبًا وقد تم الحفاظ على هذا المستوى من الكرياتين العضلي بمقدار 2 جم CM يوميًا لمدة 30 يومًا. ومع ذلك ، لاحظت نفس الدراسة أيضًا زيادة بنسبة 20 % في كرياتين العضلات عندما تمت إضافة 3 جم CM يوميًا لمدة 28 يومًا ، مما يشير إلى أن مرحلة التحميل قد لا تكون ضرورية لزيادة تركيزات الكرياتين في العضلات.\nفي الآونة الأخيرة ، تم تسويق أشكال بديلة من الكرياتين ، مثل الكرياتين الإيثيل استر (CEE) والكرياتين كري الكالين (KA) كأشكال أفضل من الكرياتين المونوهيدرات ؛ ومع ذلك ، حتى هذا الوقت لم يتم دعم هذه الادعاءات من قبل الدراسات العلمية. وجد الباحث تالون Tallon أن جزءًا أكبر من الـ CEE والـ KA يتدهور في المعدة أكثر من الـ CM. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت التحقيقات الحديثة أن 28 : 42 يومًا من مكملات الـ CEE أو الـ KA لم تزيد من تركيزات الكرياتين العضلي أكثر من الـ CM. وبالتالي ، يبدو أن الـ CM قد يكون أكثر أشكال الكرياتين فعالية.\nيعزز الـ CM بشكل واضح نمو العضلات عن طريق زيادة كمية الماء في خلايا العضلات . هذا يجعل العضلات أكبر ، بالطبع ، لكنه يؤثر أيضاً بشكل إيجابي على توازن النيتروجين (مقياس لتناول النيتروجين مطروحاً منه فقدان النيتروجين ، مع توازن إيجابي يشير إلى اكتساب العضلات) ، أيضاً تشير أبحاث أخرى إلى أن الكرياتين له أيضاً تأثيرات مضادة للهدم ، مما يساعد أيضاً في اكتساب العضلات.\nيرفض الكثير من الناس تناول الكرياتين لأنهم سمعوا أنه يجعلك تنتفخ . كان هذا يمثل مشكلة منذ سنوات ، لكنها لم تعد مشكلة اليوم منذ أن تحسنت طرق المعالجة . يجب ألا تلاحظ أي اختلاف في مستويات الماء تحت الجلد عند إضافة الكرياتين.\nأصبح البيتا ألانين (BA) مكملًا شائعًا بشكل متزايد بين لاعبي كمال الأجسام. بمجرد تناوله ، يدخل الـ BA في الدورة الدموية ويتم امتصاصه بواسطة العضلات الهيكلية حيث يتم استخدامه لتخليق الكارنوزين Carnosine - وهو عازل الأس الهيدروجيني في العضلات التي تعتبر مهمة بشكل خاص أثناء التمرينات اللاهوائية مثل الركض أو رفع الأثقال. في الواقع ، تبين أن استهلاك 6.4 جرام من الـ BA يوميًا لمدة أربعة أسابيع يزيد من مستويات كارنوزين العضلات بنسبة 64.2 %. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن المكملات الغذائية مع الـ BA لمدة 4 : 10 أسابيع تزيد من عزم تمديد الركبة بنسبة تصل إلى 6 % ، وتحسن عبء العمل ووقت التعب أثناء تمارين الكارديو عالية الكثافة ، وتحسن مقاومة العضلات للإرهاق أثناء القوة التدريب ، وزيادة الكتلة اللادهنية بحوالي 1 كجم وتقليل الإحساس بالتعب بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الجمع بين الـ BA والـ CM إلى زيادة أداء تمرين التحمل عالي الكثافة وقد ثبت أنه يزيد من الكتلة اللادهنية ويقلل نسبة الدهون في الجسم أكثر من الـ CM وحده. ومع ذلك ، لم تظهر جميع الدراسات تحسنًا في الأداء باستخدام مكملات الـ BA. لتوضيح هذه التناقضات ، أجري الباحث هوبسون Hobson تحليلًا تلويًا لـ 15 دراسة حول مكملات الـ BA وخلص إلى أن الـ BA زاد بشكل كبير من قدرة التمرين وتحسين أداء التمرين.\nعلى الرغم من أن الـ BA يبدو أنه يحسن أداء التمرين ، إلا أنه تم استكشاف سلامة الـ BA على المدى الطويل جزئيًا فقط. حاليًا ، التأثير الجانبي الوحيد المعروف للـ BA هو الأعراض غير السارة للتنمل المبلغ عنها بعد تناول جرعات كبيرة ؛ ومع ذلك ، يمكن التقليل من ذلك من خلال استهلاك جرعات أصغر على مدار اليوم.\nبينما يبدو أن الـ BA آمن نسبيًا على المدى القصير ، إلا أن السلامة على المدى الطويل غير معروفة. في القطط ، تبين أن إضافة 5 % من الـ BA إلى مياه الشرب لمدة 20 أسبوعًا تستنفد مادة التورين وتؤدي إلى تلف الدماغ ؛ ومع ذلك ، فإن التورين هو حمض أميني أساسي للقطط وليس للبشر ، ومن غير المعروف ما إذا كانت الجرعات الأصغر التي يستهلكها البشر يمكن أن تؤدي إلى تأثيرات مماثلة. قد يزيد الـ BA من أداء التمرين ويزيد من الكتلة اللادهنية في كمال الأجسام ويبدو حاليًا أنه آمن ؛ ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات لتحديد سلامة استهلاك الـ BA على المدى الطويل.\nهناك تحليل أجراه علماء في جامعة نوتنغهام ترنت Nottingham Trent University وجد أن مكملات البيتا ألانين تؤدي إلى تحسن طفيف في التحمل ، وتظهر العديد من الدراسات أيضاً أن البيتا ألانين يمكن أن يعزز نمو العضلات . العلماء ليسوا متأكدين من السبب بعد ، ولكن يبدو أن الأشخاص الذين يتناولون مادة البيتا ألانين يكتسبون عضلات أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.\nمكملات الـ HMB\nمكمل البيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات ( HMB ) هو مستقلب من الحمض الأميني الليوسين Leucine الذي ثبت أنه يقلل من هدم البروتين العضلي ويزيد من تخليق البروتين العضلي. تمت دراسة سلامة مكملات الـ HMB على نطاق واسع ولم يلاحظ أي آثار سلبية على إنزيمات الكبد أو وظائف الكلى أو الكوليسترول أو خلايا الدم البيضاء أو الهيموجلوبين أو الجلوكوز في الدم. علاوة على ذلك ، خلص تحليلان تلويان لمكملات الـ HMB إلى أن الـ HMB آمن ولا ينتج عنه أي آثار جانبية كبيرة. قد يؤدي الـ HMB في الواقع إلى خفض ضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، خاصة في الأفراد المصابين بفرط كولسترول الدم.\nالـ HMB فعال بشكل خاص في المجموعات الهدمية مثل كبار السن والمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة. ومع ذلك ، كانت الدراسات حول فعالية الـ HMB في مجموعات مدربة وغير مقيدة بالسعرات الحرارية مختلطة. قد ترجع أسباب التناقضات في نتائج دراسات مكملات الـ HMB في الأفراد الأصحاء إلى العديد من العوامل بما في ذلك تجميع البيانات ، وبروتوكولات التدريب سيئة التصميم وغير الدورية ، وأحجام العينات الصغيرة ، و عدم وجود خصوصية بين شروط التدريب والاختبار. ومع ذلك ، يبدو أن الـ HMB فعال في غالبية الدراسات ذات بروتوكولات التدريب الدورية الأطول مدة ، والأكثر كثافة ، وقد تكون مفيدة للاعبي كمال الأجسام ، خاصة خلال مراحل التدريب المفرطة المخطط لها. بينما يفترض الباحثون أن الـ HMB قد يكون فعالًا في فترات زيادة الهدم - مثل أثناء التحضير للمسابقة - فإن فعالية الـ HMB في الحفاظ على الكتلة اللادهنية في الرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لم يتم التحقيق فيها في دراسة طويلة الأجل. لذلك ، هناك حاجة لدراسات مستقبلية لتحديد فعالية الـ HMB أثناء تقييد السعرات الحرارية في الرياضيين الأصحاء والمدربين.\nينصح بالحصول علي مكمل الـ (HMB) إذا كنت ترغب فى تضمين الكارديو الصائم فى برنامجك التدريبي ، إنه عامل فعال للغاية كمضاد للهدم. وهذا يعني أن مكمل الـ (HMB) جيد جداً في منع انهيار العضلات ، مما يعني أنك ستتعافى بشكل أسرع من التدريبات الخاصة بك وستشعر بألم عضلي أقل (ويُظهر الشكل الحمضي الحر أفضل النتائج في هذا الصدد) . كما أنه ليس له أي تأثير على الإطلاق على مستويات الأنسولين ، مما يعني أنه لا يمكنه كسر حالة الصيام. هذا يجعل مكمل الـ (HMB) مثالياً للاستخدام مع التدريب الصائم . آثاره القوية المضادة للهدم وتأثير الأنسولين غير الموجود تعني أنك تجني كل فوائد فقدان الدهون من التدريب الصائم دون أي مشاكل تتعلق بفقدان العضلات أو إفراز الأنسولين.\nمكملات الـ BCAA’s\nتشكل الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرعة (BCAA’s) نسبة 14 % : 18 % من الأحماض الأمينية في بروتينات العضلات والهيكل العظمي ، وربما تكون أكثر المكملات استخدامًا على نطاق واسع بين لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين. من بين الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، يعتبر الليوسين Leucine ذا أهمية خاصة لأنه ثبت أنه يحفز تخليق البروتين إلى حد متساوٍ كمزيج من جميع الأحماض الأمينية. ومع ذلك ، فإن تناول الليوسين وحده يمكن أن يؤدي إلى استنفاد الفالين Valine والأيزولوسين Isoleucine فى البلازما ؛ لذلك ، يجب استهلاك جميع الأحماض الأمينية الثلاثة لمنع نضوب البلازما لأي من الـ BCAAs. في الآونة الأخيرة ، تم تحديد الحد الأعلى الآمن من الليوسين عند 550 مجم / كجم من وزن الجسم / يوم عند الرجال البالغين ؛ ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات مستقبلية لتحديد الحد الأعلى الآمن لكل من العناصر الأخرى ومزيج من جميع الأحماض الأمينية المتشعبة الثلاثة.\nأظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن استهلاك الأحماض الأمينية الأساسية أو الـ BCAAs أو الليوسين إما أثناء الراحة أو بعد التمرين يزيد من تخليق بروتين العضلات والهيكل العظمي ويقلل من تدهور البروتين العضلي أو كليهما. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الدراسات طويلة المدى لمكملات الـ BCAAs في الرياضيين المدربين على المقاومة. قام الباحق ستوباني Stoppani بإعطاء الأشخاص المدربون إما 14 جم من الـ BCAAs أو بروتين مصل اللبن أو دواء وهمي من الكربوهيدرات لمدة ثمانية أسابيع خلال روتين تدريبات القوة الدورية. بعد التدريب ، لوحظ زيادة في الكتلة اللادهنية في مجموعة الـ BCAAs بمقدار 4 كجم ، وانخفاض بنسبة 2 % في نسبة الدهون في الجسم. كانت جميع التغييرات كبيرة مقارنة بالمجموعات الأخرى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه البيانات متاحة فقط على شكل ملخص ولم تخضع بعد لمراجعة الأقران الصارمة.\nقد يكون استخدام الـ BCAAs بين الوجبات مفيدًا أيضًا للحفاظ على ارتفاع تخليق البروتين. تشير البيانات الحديثة من النماذج الحيوانية إلى أن استهلاك الـ BCAAs بين الوجبات يمكن أن يتغلب على الاستجابة المقاومة للحرارة في تخليق البروتين الذي يحدث عندما ترتفع الأحماض الأمينية في البلازما ، ومع ذلك يتم تقليل تخليق البروتين. ومع ذلك ، فإن الدراسات البشرية طويلة المدى التي تدرس آثار نظام غذائي يتم فيه استهلاك الـ BCAAs بين الوجبات على الكتلة اللادهنية والقوة لم يتم إجراؤها حتى الآن. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن عملية التمثيل الغذائي للـ BCAAs في البشر والقوارض تختلف وأن نتائج دراسات القوارض باستخدام BCAAs قد لا تترجم في النماذج البشرية. لذلك ، هناك حاجة لدراسات طويلة الأجل على البشر لتحديد فعالية هذه الممارسة.\nاستنادًا إلى الأدلة الحالية ، من الواضح أن الـ BCAAs تحفز تخليق البروتين بشكل حاد ، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن الـ BCAAs قد تكون قادرة على زيادة الكتلة اللادهنية والقوة عند إضافتها إلى روتين تدريب القوة ؛ ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات إضافية طويلة الأجل لتحديد آثار الـ BCAAs على الكتلة اللادهنية والقوة لدى الرياضيين المدربين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة لدراسات حول فعالية مكملات الـ BCAAs في الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يكون فيه استهلاك البروتينات عالية الجودة منخفضًا لأن هذا قد يكون من الأفراد الذين قد يستفيدون من استهلاك الـ BCAAs. علاوة على ذلك ، فإن تأثيرات تناول الـ BCAAs بين الوجبات يحتاج إلى مزيد من التحقيق في دراسة بشرية طويلة المدى.\nمن ناحية أخري ، تشير الأبحاث إلى أن الـ (BCAAs) التي يتم الحصول عليها من خلال الطعام تساعد على نمو العضلات أكثر من مشروبات الأحماض الأمينية . أخيراً ، وجدت مراجعة حديثة لبحوث الـ (BCAAs) التي أجراها علماء في جامعة أركنساس University of Arkansas أن مكملات الـ (BCAAs) ليس لها أي تأثير على نمو العضلات . وهكذا ، خلص الباحثون إلى أن "الادعاء بأن استهلاك مكملات الـ (BCAAs) الغذائية يحفز تخليق البروتين العضلي أو ينتج عنه استجابة ابتنائية في البشر غير مبرر" ، وعلى أى حال قد يكون مكمل الـ (BCAAs) جيد فى حالة ممارستك لتمارين الكارديو او الحديد صائم لأن الليوسين له تأثيرات مضادة للهدم.\nالأرجينين L-arginine هو حمض أميني أساسي في النظام الغذائي للإنسان. يوجد إلى حد كبير في أي طعام يحتوي على البروتين إلى حد ما ، يتم استخدامه في المكملات الغذائية بسبب تفاعله مع جزيء صغير يسمى أكسيد النيتريك NO ، هذا الغاز موجود في الأوعية الدموية لفترة قصيرة حيث يعمل على تحسين تدفق الدم ومن الناحية النظرية يزيد الأرجينين من تركيبه.\nومع ذلك ، كان الأرجينين هو أول "معزز لأكسيد النيتريك" تم بحثه بعمق ، وبمجرد أن ثبت أنه يعمل ، تم بيعه في المكملات الغذائية. في وقت لاحق ، وجد أن المكملات الأخرى قامت بنفس الوظيفة إما بشكل أفضل أو ببساطة أكثر موثوقية. يستهلك لاعبو كمال الأجسام "مكملات الـ NO" التى تحتوي على الأرجينين قبل التمرين في محاولة لزيادة تدفق الدم إلى العضلات أثناء التدريب ، وزيادة تخليق البروتين ، وتحسين أداء التمرين.\nومع ذلك ، هناك بعض الدراسات المثيرة للجدل فى هذا الشأن. قام الباحث فاهس Fahs خلال دراسة بأعطاء الشباب الأصحاء 7 جم أرجينين أو دواء وهمي قبل التمرين ولم يلاحظوا أي تغير ملحوظ في تدفق الدم بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، قام الباحث تانغ Tang خلال دراسة بإعطاء المشاركين 10 جم أرجينين أو دواء وهمي قبل التمرين ولم يتم العثور على زيادة ملحوظة في تدفق الدم أو تخليق البروتين بعد التمرين. بناءً على هذه النتائج ، يبدو أن الأرجينين لا يزيد بشكل كبير من تدفق الدم أو يعزز تخليق البروتين بعد التمرين ، ومن جانب أخر هناك بعض الدراسات التى تخبرنا بأن الأرجنين يعمل بالفعل.\nآثار مكملات الأرجينين على الأداء مثيرة للجدل أيضًا. وجد ما يقرب من نصف الدراسات على الأرجينين وأداء التمارين فوائد كبيرة مع مكملات الأرجينين ، بينما لم يجد النصف الآخر أي فوائد مهمة. علاوة على ذلك ، وجد الباحث جرير Greer أن مكملات الأرجينين قللت بشكل كبير من القدرة على التحمل العضلي بمقدار 2 : 4 مرات خلال اختبارات التحمل. بناءً على هذه النتائج ، خلص باحثو مراجعة حديثة إلى أن مكملات الأرجينين كان لها تأثير ضئيل على أداء التمرين لدى الأفراد الأصحاء. على الرغم من أن تأثيرات الأرجينين على تدفق الدم وتخليق البروتين وأداء التمارين تتطلب مزيدًا من البحث ، فإن الجرعات التي يستهلكها الرياضيون عادة أقل بكثير من المستوى الآمن الملاحظ وهو 20 جم / يوم ولا يبدو أنها ضارة.\nمكملات السيترولين مالات\nأصبح السيترولين مالات (CitM) مؤخرًا مكملًا شائعًا بين لاعبي كمال الأجسام ؛ ومع ذلك ، كان هناك القليل من البحث العلمي على البشر الأصحاء باستخدام هذا المركب. يُفترض أن الـ CitM يحسن الأداء من خلال ثلاث آليات:\nيعتبر السيترولين جزءًا مهمًا من دورة اليوريا وقد يشارك في إزالة الأمونيا.\nالمالات عبارة عن وسيط لدورة حمض الكربوكسيل الذي قد يقلل من تراكم حمض اللاكتيك.\nعندما تتناول مكمل السيترولين ، تقوم الكلى بتحويله إلى حمض أميني آخر ، وهو الأرجنين ، وهذا يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ، وأكسيد النيتريك هو غاز ينتجه الجسم ويوسع الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم . عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك ، يمكنك تحسين أداء التمارين ، وخفض ضغط الدم ، وحتى زيادة قوة الانتصاب (طريقة سهلة لإثارة إعجاب الآخرين بالمكمل!) . ومن المفارقات العجيبة هنا ، أن مكمل السيترولين يحقق هذا أفضل من مكمل الأرجنين نفسه لأنه يمتصه الجسم بشكل أفضل.\nثبت أن المكملات مع الـ CitM لمدة 15 يومًا تزيد من إنتاج الـ ATP بنسبة 34 % أثناء التمرين ، وتزيد من معدل تعافي الفوسفوكرياتين بعد التمرين بنسبة 20 % ، وتقليل الإحساس بالتعب. علاوة على ذلك ، أدى تناول 8 جم الـ CitM قبل تمرين الصدر إلى زيادة التكرارات التي تم إجراؤها بنسبة 53 % تقريبًا وتقليل الألم بنسبة 40 % في 24 و 48 ساعة بعد التمرين.\nعلاوة على ذلك ، قام الباحث ستوباني Stoppani بالإبلاغ عن زيادة بمقدار 4 كجم في الكتلة اللادهنية ، وانخفاض بمقدار 2 كجم في نسبة الدهون في الجسم ، وزيادة فى القوة ، بعد تناول مشروب يحتوي على 14 جم من الـ BCAAs ، والجلوتامين ، والـ CitM أثناء التدريبات لمدة ثمانية أسابيع على الرغم من أنه ليس من الواضح إلى أي مدى ساهم الـ CitM في النتائج الملاحظة. ومع ذلك ، لم تدعم جميع الدراسات التأثيرات المولدة للطاقة للـ CitM. لم يجد الباحث سوريدا Sureda فرق كبير في وقت السباق عند تناول 6 جم من الـ CitM أو الدواء الوهمي قبل مرحلة ركوب الدراجات التي تبلغ 137 كم.\nبالإضافة إلى ذلك ، فإن سلامة الـ CitM على المدى الطويل غير معروفة. لذلك ، بناءً على الدرسات الحالية ، لا يمكن اتخاذ قرار بشأن الـ CitM. هناك حاجة لدراسات مستقبلية أكثر تفصيلًا عن الـ CitM. مع ذلك منذ اكتشافه في عام 1930 ، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية ، حتى عند الجرعات العالية. ومع ذلك ، فمن المعروف أنه يتفاعل بشكل عكسي مع بعض الأدوية بما في ذلك النترات وأدوية ضعف الانتصاب.\nالجلوتامين Glutamine هو أكثر الأحماض الأمينية غير الأساسية وفرة في العضلات ويستخدم عادة كمكمل غذائي. يبدو أن مكملات الجلوتامين بكميات أقل من 14 جم / يوم آمنة عند البالغين الأصحاء ؛ ومع ذلك ، في الوقت الحاضر هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم استخدام الجلوتامين في الرياضيين الأصحاء.\nبشكل واضح ، لم تظهر مكملات الجلوتامين تحسنًا ملحوظًا في أداء التمرين ، أو تحسن قدرة التخزين المؤقت ، أو تساعد في الحفاظ على وظيفة المناعة أو تقلل من وجع العضلات بعد التمرين. أظهرت دراسات المكملات طويلة المدى بما في ذلك الجلوتامين في الكوكتيلات جنبًا إلى جنب مع الـ CM ، وبروتين مصل اللبن (الواي بروتين) ، و الـ BCAAs ، و / أو الـ CitM زيادة بمقدار 1.5 : 2 كجم في الكتلة اللادهنية وزيادة في القوة. ومع ذلك ، فإن دور الجلوتامين في هذه التغييرات غير واضح.\nحققت دراسة واحدة فقط فى آثار مكملات الجلوتامين وحدها بالتزامن مع برنامج تدريبات القوة لمدة ستة أسابيع. لم يلاحظ وجود فروق ذات دلالة إحصائية في حجم العضلات أو القوة أو تدهور بروتين العضلات بين المجموعات المشاركة فى الدراسة.\nعلى الرغم من أن الدراسات السابقة لا تدعم استخدام الجلوتامين في كمال الأجسام أثناء التحضير للمسابقة ، يجب ملاحظة أن الجلوتامين قد يكون مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي وامتصاص الببتيد عند الأفراد المجهدين ؛ لذلك ، قد يكون مفيدًا في اتباع نظام غذائي لاعبي كمال الأجسام الذين يمثلون أفرادًا تحت الضغط. بشكل عام ، لا تدعم نتائج الدراسات السابقة استخدام الجلوتامين كمكمل للطاقة ؛ ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات مستقبلية لتحديد دور الجلوتامين في صحة الجهاز الهضمي ونقل الببتيد في نظام غذائي لكمال الأجسام.\nالكافيين يفعل أكثر بكثير من مجرد إعطائك طاقة عالية . حيث تظهر الكثير من الدراسات أنه أيضاً :\nيقلل من الجهد الملموس (يجعل التمرين أسهل).\nيجعلك أكثر مقاومة للإرهاق.\nيزيد من انتاج الطاقة.\nيزيد من الأداء اللاهوائي.\nيعزز فقدان الدهون.\nربما يكون الكافيين هو المنبه الأكثر شيوعًا قبل التمرين الذي يستهلكه لاعبو كمال الأجسام. تدعم العديد من الدراسات استخدام الكافيين لتحسين الأداء أثناء تدريب التحمل ، والركض السريع ، وتمارين القوة. ومع ذلك ، لا تدعم جميع الدراسات استخدام الكافيين لتحسين الأداء في تدريب القوة.\nيجب أن تعلم أيضاً أن جسمك يبدأ في بناء تحمّل للكافيين تقريباً ، وكلما زاد تحملك ، قل تأثير الكافيين في تحسين الأداء وفقدان الدهون . لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر قدر من الأداء للكافيين ، فاستخدمه بضعة أيام فقط في الأسبوع قبل التدريبات الأكثر صعوبة (عادةً ما يكون قبل التدريبات التي تتضمن القرفصاء Squatting و الرفعة الميتة Deadlifting) . وللحصول على أكبر قدر من فقدان الدهون من الكافيين ، استخدمه يومياً لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ثم خذ إجازة لمدة أسبوع "لإعادة ضبط" تحملك والحفاظ على فعاليته.\nلاحظت العديد من الدراسات السابقة وجود نقص في تناول المغذيات الدقيقة ، مثل فيتامين D ، والكالسيوم ، والزنك ، والمغنيسيوم ، والحديد ، في نظام كمال الأجسام. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن جميع هذه الدراسات قد نُشرت منذ ما يقرب من عقدين من الزمن وأن نقص المغذيات الدقيقة قد حدث على الأرجح بسبب التخلص من الأطعمة أو المجموعات الغذائية ورتابة اختيار الطعام. لذلك ، هناك حاجة لدراسات مستقبلية لتحديد ما إذا كانت هذه النواقص ستظهر أثناء تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة واستخدام نهج التحضير للمسابقة الموصوف هنا. على الرغم من أن الانتشار الحالي لنقص المغذيات الدقيقة في لاعبي كمال الأجسام التنافسيين غير معروف ، استنادًا إلى الدراسات السابقة ، قد يكون لمكملات الفيتامينات والمعادن بجرعة منخفضة مفيدًا لكمال الأجسام الطبيعي أثناء التحضير للمسابقة ؛ ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات مستقبلية للتحقق من هذه التوصية.\nأسبوع الذروة : آخر إسبوع قبل البطولة\nفي محاولة لتحسين حجم العضلات وتحديدها عن طريق تقليل محتوى الماء خارج الخلية ، ينخرط العديد من لاعبي كمال الأجسام في معالجة السوائل والإلكتروليتات والكربوهيدرات في الأيام والساعات الأخيرة قبل المنافسة. لم يتم دراسة تأثير التلاعب بالإلكتروليتات على المظهر ، إلا أنها قد تكون ممارسة خطيرة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تدهور المظهر بشكل كبير بالنظر إلى أن الماء خارج الخلية ليس موجودًا فقط في الطبقة تحت الجلد. يوجد كمية كبيرة في نظام الأوعية الدموية. وبالتالي ، فإن الممارسة الشائعة المتمثلة في "الضخ - البامب" لزيادة حجم العضلات وتعريفها عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات برفع الأثقال الخفيف والمتكرر قبل الصعود على خشبة المسرح يمكن أن يتعرض للخطر بسبب الجفاف أو عدم توازن الإلكتروليتات. علاوة على ذلك ، يقلل الجفاف من ترطيب الجسم بالكامل. نسبة كبيرة من كتلة الأنسجة العضلية هي الماء ويؤدي الجفاف إلى انخفاض في محتوى الماء في العضلات وبالتالي حجم العضلات ، مما قد يؤثر سلبًا على مظهر العضلات.\nفي الأيام الأخيرة قبل المنافسة ، يمارس لاعبو كمال الأجسام عادةً تحميل الكربوهيدرات على غرار رياضيين التحمل في محاولة لرفع مستويات الجليكوجين في العضلات وزيادة حجم العضلات. في الدراسة المباشرة الوحيدة لهذه الممارسة ، لم يتم العثور على تغيير كمي كبير في محيط العضلات. ومع ذلك ، تم استخدام نظام غذائي متساوي السعرات ، مع تغيير فقط في نسبة الكربوهيدرات التي تساهم في النظام الغذائي. إذا تم أيضًا زيادة إجمالي السعرات الحرارية ، فقد يتم تخزين مستويات أعلى من الجليكوجين مما قد يغير نتيجة هذه الدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الأفراد في هذه الدراسة ، فإن لاعبي كمال الأجسام قبل تحميل الكربوهيدرات قد يقللوا من مستويات الجليكوجين بواسطة نظام غذائي طويل مقيد بالسعرات الحرارية ومن الممكن في هذه الحالة أن يؤدي تحميل الكربوهيدرات إلى إحداث تغيير بصري. علاوة على ذلك ، يتم قياس أداء كمال الأجسام بشكل شخصي ، وبالتالي فإن تحليل الحجم وحده قد لا يميز التغييرات المرئية الدقيقة التي تؤثر على النجاح التنافسي. أخيرًا ، يغير بعض لاعبي كمال الأجسام كمية الكربوهيدرات المحملة بناءً على النتيجة المرئية ، مما يزيد الكمية إذا لم يحدث التغيير المرئي المطلوب. وبالتالي ، فإن تحليل حمل الكربوهيدرات الثابت قد لا يمثل بدقة الطبيعة الديناميكية لممارسات تحميل الكربوهيدرات الفعلية.\nفي الواقع ، في دراسة رصدية للاعبي كمال الأجسام التنافسيين في الأيام التي سبقت المنافسة الذين حملوا الكربوهيدرات ، أظهر المشاركون زيادة بنسبة 4.9 % في سمك عضلة البايسيبس في اليوم الأخير قبل المنافسة مقارنة بستة أسابيع سابقة. على الرغم من أنه من غير المعروف ما إذا كان هذا ناتجًا عن زيادة الجليكوجين في العضلات ، فمن غير المحتمل أن يكون ذلك بسبب تراكم كتلة العضلات لأن الأسابيع الأخيرة من التحضير غالبًا ما تتميز بنقصان وليس زيادات في الـ LBM.\nلمزيد من الفهم حول تقنيات أسبوع الذروة أنصحك بقراءة هذا المقال.\nالقضايا النفسية والاجتماعية للتحضير\nيتطلب كمال الأجسام التنافسي فترات دورية لزيادة الوزن وفقدان الوزن للمنافسة. في دراسة أجراها الباحث أندرسون Anderson وجد أن 46 % من مجموعة من لاعبي كمال الأجسام الذكور الذين لا يتناولون العقاقير قد تحدثوا عن نوبات من الإفراط في تناول الطعام بعد المسابقات. أبلغ ثلث إلى نصفهم عن القلق أو الغضب أو التوتر عند الاستعداد للمنافسة وأفاد معظمهم (81.5 %) عن انشغالهم بالطعام.\nيُظهر لاعبو كمال الأجسام الذكور المتنافسون معدلات عالية من الانشغال بالوزن والشكل ، والشراهة عند الأكل والشره المرضي العصبي. ومع ذلك ، فإنهم يُظهرون قدرًا أقل من الاضطرابات النفسية المرتبطة بالأكل مقارنةً بالرجال الذين تم تشخيصهم بالفعل بالشره المرضي العصبي. غالبًا ما يكونون أكثر تركيزًا على اكتساب العضلات مقابل فقدان الدهون عند مقارنتهم بالذكور الذين يعانون من اضطرابات الأكل. ومع ذلك ، قد يتغير هذا أثناء التحضير للمنافسة عندما يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تقليل مستويات الدهون في الجسم.\nيعتبر خلل التشوه العضلي أعلى في لاعبي كمال الأجسام الطبيعي التنافسيين الذكور منه في لاعبي كرة القدم الجامعيين ومدربين الأثقال غير التنافسيين من أجل اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن المظهر النفسي الاجتماعي للاعبي كمال الأجسام التنافسيين معقد إلى حد ما. على الرغم من إظهار مخاطر أكبر لاضطرابات الأكل واستثمار نفسي أكبر في مظهرهم الجسدي ، فقد يكون لديهم مستويات أعلى من الرضا الجسدي مقارنة برافعي الأثقال غير التنافسيين والرجال النشطين رياضيًا. كما أن لاعبي كمال الأجسام الذكور ليسوا مجموعة متجانسة لصورة الجسم عند أخذ الخبرة في الاعتبار. يُظهر لاعبو كمال الأجسام المبتدئون مستويات أعلى من عدم الرضا عن حجم عضلاتهم وميول أكبر نحو السلوك غير الصحي والوسواس.\nعلاوة على ذلك ، يمكن للتأثيرات الجسدية للجوع عند الرجال أن تقترب من علامات وأعراض اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي. وبالتالي ، فإن العديد من التأثيرات والسلوكيات النفسية والاجتماعية التي تظهر في لاعبي كمال الأجسام التنافسيين قد تكون جزئياً على الأقل نتيجة لنظام غذائي طويل الأمد أو عندما تصبح قليل الدهون للغاية. عندما يتم أخذ كل هذه العوامل في الاعتبار ، فقد يشير ذلك إلى أنه على الأقل لدى الرجال ، فإن كمال الأجسام التنافسي يقود إلى بعض السلوكيات النفسية والاجتماعية ، بالإضافة إلى أولئك الذين لديهم سلوكيات سابقة وتم جذبهم إلى الرياضة.\nومع ذلك ، قد لا يكون هذا هو الحال مع لاعبات كمال الأجسام. عند مقارنة الباحث ولبيرج Walberg لاعبات كمال الأجسام التنافسية برافعات الأثقال غير التنافسية ، وجد أن 42 % من لاعبات كمال الأجسام كانوا يعانون من فقدان الشهية ، و 67 % كانوا مرعوبين من أن يصبحوا بدينات ، و 50 % عانوا من حوافز لا يمكن السيطرة عليها لتناول الطعام. كل هذه العلامات كانت أعلى بكثير في كمال الأجسام التنافسية مقارنة بغير المنافسين. علاوة على ذلك ، وجد أن ضعف الدورة الشهرية كان أكثر شيوعًا بين لاعبات كمال الأجسام. بالاتفاق مع هذه النتيجة ، ذكر الباحث كلاينر Kleiner أن 25 % من المتنافسات في كمال الأجسام أبلغن عن دورات شهرية غير طبيعية.\nلاعبو كمال الأجسام التنافسيون ليسوا وحدهم في المخاطرة والتعامل مع السلوكيات التي تحمل مخاوف صحية. يتشارك نخبة الرياضيين في الرياضات الجمالية ورياضات الوزن ككل هذه المخاطر. في بعض الرياضات ، يمكن تحديد الحد الأدنى من نسب الدهون في الجسم وتعيين الحد الأدنى من مستويات الترطيب للوزن. ومع ذلك ، نظرًا لأن أداء كمال الأجسام يتأثر بشكل مباشر بنسبة الدهون في الجسم وليس بالوزن في حد ذاته ، فإن هذه التغييرات التنظيمية للرياضة غير مرجحة.\nلذلك ، يجب أن يكون المتسابقون والمدربون على دراية بالمخاطر النفسية والاجتماعية المحتملة التي تنطوي عليها المنافسة. يجب ممارسة التواصل المفتوح والمتكرر حول هذه الموضوعات ويجب أن يكون المتسابقون والمدربون على دراية بعلامات وأعراض السلوكيات غير الصحية. يجب أن يحدث التدخل العلاجي المبكر من قبل المتخصصين من ذوي الخبرة في كمال الأجسام التنافسية واضطرابات الأكل في حالة حدوث اضطراب في أنماط الأكل أو حدوث ضائقة نفسية.\nالخلاصة فى التحضير لبطولات كمال الاجسام الطبيعي\nشعبية كمال الاجسام الطبيعي آخذ في الازدياد. استعرض هذا المقال الدراسات العلمية ذات الصلة بإعداد المنافسة على التغذية والمكملات ، مما أدى إلى التوصيات التالية.\nيجب تحديد مدخول السعرات الحرارية عند مستوى يؤدي إلى فقدان وزن الجسم بحوالي 0.5 % إلى 1 % / أسبوع لزيادة الاحتفاظ بالعضلات إلى أقصى حد. ضمن هذا المدخول من السعرات الحرارية ، سيستجيب معظم لاعبي كمال الأجسام وليس كلهم بشكل أفضل لاستهلاك 2.3 : 3.1 جم / كجم من كتلة الجسم اللادهنية يوميًا من البروتين ، و 15 % : 30 % من السعرات الحرارية من الدهون ، وباقي السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات.\nمن بين المكملات الغذائية الشائعة ، يبدو أن الكرياتين المونوهيدرات والكافيين والبيتا ألانين لهم آثار مفيدة ذات صلة بالإعداد للمسابقة. قد تكون ممارسة التجفاف والتلاعب بالإلكتروليتات في الأيام والساعات الأخيرة قبل المنافسة أمرًا خطيرًا ، وقد لا يحسن المظهر. زيادة تناول الكربوهيدرات في نهاية التحضير لها أساس منطقي نظري لتحسين المظهر.\nأخيرًا ، يجب أن يكون المتسابقون على دراية بالمخاطر المتزايدة للإصابة باضطرابات الأكل وإضطرابات صورة الجسم في الرياضة الجمالية ، وبالتالي يجب أن يتمكنوا من الوصول إلى متخصصي الصحة العقلية والنفسية المناسبين.\nمصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر


كانت المرة الأولى التي أحضر فيها عرضًا مسرحيًا في الهواء الطلق في شهر مارس (أذار) الماضي، قبل أيام من دق ناقوس الخطر لانتشار فيروس كوفيد-19 وإعلان حالة الطوارئ بالجزائر. كان العرض على هامش المقهى الثقافي لجمعية ركُح الواحات الثقافية لولاية ورقلة بصحراء الجزائر. هذا وقد سبق وأن حضرت عروضًا مسرحية عدة، وفي عدة مسارح بالجزائر وخارجها لإيماني العميق بقدرة هذا الفن على إصلاح المجتمع وصناعة الإنسان، مؤمنة بمقولة الكاتب الكبير والشاعر وليام شكسبير، «أعطني خبزًا ومسرحًا أعطيك شعب مثقفًا».\nكان عرضًا مسرحيًا في منتهى الروعة، أبطاله شباب في مقتبل العمر اختاروا صفقة القرن 1 موضوعًا لها، وجسدوا الواقع العربي الممزق تجاه القضية الفلسطينية تجسيدًا دراميًا جذابًا بديكور بسط ولباس معبر، بدا العرض بعدد قليل جدًا من المدعوين، وما هي إلا لحظات حتى ملأت الساحة عن آخرها بالمارة والفضوليين ومن أعمار وأجناس مختلفة. نعم استطاع هؤلاء الهواة أن يستقطبوا في زمن وجيز جمهور ملأ الساحة عن آخرها متأثرًا ومتفاعلًا مع العرض، فقد خلق أبطال العرض طاقة جذب ساحرة في المكان، فعلا التصفيق وتثبتت الهواتف النقالة تصور الحدث، ولأن العرض كان يحمل مقاطع حزينة تبرز سياسة الحكام العرب وتجسد الواقع العربي تجاه القضية الفلسطينية وصفقة القرن، تحول المشهد إلى عرض درامي بامتياز رأيت الدموع تنزل على أوجه، والعيون متأثرة كل التأثر، كان عرضًا رائعًا. لم يكن عرض كهذا هذا سيستقطب كل هذا العدد من الجمهور لو تم التخطيط له داخل قاعة عرض كلاسيكية.\nوالمسرح الجزائري لم يكن مجرد هواية للترفيه عن النفس، ولا خشبة تصور واقع الحياة من زوايا مختلفة فحسب. المسرح في الجزائر مدرسة يشار لها بالبنان، وفن له وزنه في الحياة الاجتماعية وبين الناس، ومنذ مدة لم يعد هذا الفن يستهوي الجمهور التقليدي الشعبي، بل فقط النخبة الأكاديميين، والهواة، والنقاد، وذوي الاختصاص.\nوفي تسعينات القرن الماضي قدمت خشبة المسرح عملاقين من عمالقة المسرح الجزائري قربانًا للصراع السياسي والأمني في العشرية السوداء «سنوات الجمر» هما عز الدين مجوبي، وعبد القادر علولة. فقد استباح الإرهاب دمهما فاغتالتهما أيادي الغدر بكل وحشية. عبد القادر علولة في العاشر من شهر مارس 1994، وعز الدين مجوبي في الثالث عشر من شهر فبراير (شباط) سنة 1995، رصاصتان وضعتا حدًا لمسيرة حافلة بالنجاحات قضاها في خدمة المسرح، وفي خدمة الشعب والثقافة، رُبط اسمهما باسم هذا الفن، وغدا لصيقًا به كالدال والمدلول. فهما من أسهم في تأسيس المدرسة المسرحية الجزائرية الحديثة وكانا أعمدة خشبتها. اختارتهما أيادي الغدر كونهما رمزًا من رموز المدينة، والثقافة الجزائرية، وشخصيتين ولدتا وسط الشعب المكافح الباحث عن السلام والحرية، وجعل منهما المسرح شخصيتين قوميتين.\nأما مسرح الشارع في الجزائر فجذوره تمتد في الموروث الثقافي المحليّ إلى فنٍّ شعبي عريق يمكن اعتباره شكلًا من أشكال مسرح الشارع وهو فن «القوال»، وهو نفسه ما يعرف بفن الحكَواتي في بلدان المشرق العربي. تُحيلنا هذه المفردة إلى «القول»، أي إلى فنّ الحكي، أو فن الحكاية الذي كان سائدًا في الأسواق الشعبية والأماكن العامّة، وهو تقليد شعبي وظّفه الراحل عبد القادر علّولة في مسرحه، ويعد عرض «الحرّاز» أحد التجارب القليلة في إطار مسرح الشارع الذي لا يزال محتشمًا في الجزائر، بالرغم من عراقة هذا الشكل المسرحي في البلاد، والذي تُشير بعض المصادر إلى أن ممارسته تعود إلى فترة الاستعمار الفرنسي، حين عمد بعض المسرحيّين إلى تقديم عروضهم في الشوارع، بعد منعهم من تقديمها داخل المسارح. إلى أن تجارب مسرح الشارع بقت تجارب معدودة مقارنة بالعروض المسرحية في القاعات المغلقة والتي كما سبق الإشارة أنها محدودة المشاهدة. ومن ثم جاءت بوادر ميلاد مسرح الشارع بحلته الحديثة.\nلماذا مسرح الشارع في الجزائر؟\nإن التوجه لمسرح الشارع وإحياء هذا الموروث الثقافي المحلي في الجزائر جاء وليد الظروف التي مرت بها البلاد بأزماتها المختلفة منذ الفترة الاستعمارية إلى يومنا هذا، وهو وليد الواقع الثقافي الجزائري الذي لا يزال يتشبث بحوكمة الإدارة الثقافية، وتضييق الخناق على كل ما هو فن، وما هو تجديد، تلك الظروف التي يمكن حصرها في النقاط التالية:\n– تضييق الخناق على المسرح بسبب البيروقراطية المفروضة من طرف وزارة الثقافة والمصالح المعنية.\n– عزوف المشاهد عن العروض المسرحية في قاعات المغلقة نظرًا لتغير طبيعة المشاهد في حد ذاته.\n– احتكار المسارح والقاعات المسرحية في يد جهات معينة دون سواه.\n– تضييق الخناق على الشباب الهواة والجمعيات الحرة لتقديم عروضهم الجماهيرية.\n– شح برنامج المهرجانات المسرحية وعدم برمجتها في أوقات تتناسب مع الفئة الشعبية.\n– غياب أي رؤية للدعاية والترويج والتحفيز للعروض والأعمال المسرحية الجديدة.\n– حجب التمويل الجدي والفعال لمسرح الشباب الهواة.\nألقوا بالمسرح للشارع يحتضنه الهواة:\nيتخرج سنويًا المئات من الشباب الموهوب من معاهد التمثيل الجزائرية. وتتشكل في كل ولاية عدد من الجمعيات الشُبانية من الهواة الذين آمنوا بالمسرح فنًا ورسالة وبالشارع خشبة لتأدية هذه الرسالة النبيلة التي من شأنها أن تحدث الفارق في الثقافة والتربية وفي السلوك. رسالة من شأنها أن تعالج العديد من الظواهر والقضايا الوطنية والدولية، ذلك أن بعض هؤلاء الهواة من استطاع وبأبسط الإمكانات – وفي ظل تضييق الخناق الإداري- أن يصل بعمله إلى الضفة الأخرى من المتوسط بالمشاركة في مهرجانات عالمية.\nمسرح الشارع في الجزائر كسر النظرة التقليدية له ولم يعد مجرد عرض بهلواني يُمتع الأطفال والمارة، بل رسالة تحمل معاني إنسانية، دينية، اجتماعية، سياسية واقتصادية من شأنها أن تنتج لنا شارعًا جزائريًا أكثر وعيًا وأعمق ثقافة وتحضرًا. وبات من الضروري جدًا الإيمان بقدرة الشباب الهواة من هذا الجيل على حمل هذه الرسالة المسرحية بما تحمله من معان سامية للإنسانية والحرية والعدالة.\nإغتيال المسرح -الجزائر- كنت هناك\nمسرح الشارع في الجزائر جمهور خارج العلبة الإيطالية\nالمسرح الجزائري يسستنجد بنضال الشباب\nتجربة الإخراج المسرحي عند عبد القادر علولة


World مايو 2, 2021 مايو 2, 2021\nأطلقت الشرطة ، السبت ، خراطيم المياه والغاز المسيل للدموع في حديقة في بروكسل لتفكيك مجموعة مناهضة للقفل تضم عدة مئات من الأشخاص تهدف إلى تحدي قواعد الاغتراب الاجتماعي التي يفرضها كورونا.\nرد الحشد الشاب في الغالب على منشور على Facebook يعلن عن الحزب غير المصرح به. جاء ذلك بعد شهر من إجلاء الشرطة 2000 شخص كانوا قد تجمعوا في نفس حديقة Buis de la Cambra من أجل La Boom (الحفلة) ، وهو حدث بدأ على أنه نكتة كذبة أبريل.\nتم عقد حدث متابعة بوم 2 في 1 مايو ، وهو يوم تقليدي للمظاهرات ، قبل أسبوع من سماح الحكومة البلجيكية بافتتاح المقاهي وتراسات البار والسماح للمجموعات التي تضم أكثر من أربعة أشخاص بالاجتماع في الخارج لتخفيف قواعد COVID-19 .\nوحث رئيس الوزراء الكسندر دي كروا يوم الجمعة البلجيكيين على البقاء متحدين وعدم “الوقوع في هذا الفخ”. كما أسقط Facebook Post Boom 2 يوم الخميس بعد طلب من المدعين البلجيكيين ، الذين حذروا أعضاء الحزب من خطر الاعتقال أو الغرامات.\nاستقر رجل بواسطة خراطيم المياه أثناء الاشتباكات بينما يتجمع الناس في Boyce de la Cambra / Ter Camarnebus لحضور حفلة تسمى “La Boom 2” على عكس مرض القلب التاجي في بلجيكا (COVID-19). بروكسل ، بلجيكا 1 مايو 2021. رويترز / إيف هيرمان\nوقالت الشرطة إن عدة مئات من الأشخاص ما زالوا متورطين.\nقال إميل برويلو ، طالب الطب البالغ من العمر 23 عامًا ، إنه جاء لرؤية الناس يلهون ويدافعون عن حقوقهم في التجمع.\nبعد بداية هادئة مع مجموعات تدعو إلى “الحرية” ، أعلنت الشرطة على وسائل التواصل الاجتماعي أن المشاركين لا يلتزمون بإجراءات السلامة العامة وأنهم سيتدخلون. كثير من الناس لا يرتدون أقنعة ، وهو أمر لا بد منه في أي مكان عام في العاصمة البلجيكية.\nREAD أرمينيا وأذربيجان: الرئيس الأذربيجاني يتعهد بمواصلة القتال في منطقة ناغورني كاراباخ\nكما نظم مئات الأشخاص مسيرة في وسط بروكسل وعبر مدينة لييج بشرق البلاد مطالبين بالإغاثة من فيروس الشريان التاجي.\nوقال بومبيو إن وزارة الخارجية منحت كوبا لقب “دعمها المتكرر للأعمال الإرهابية...\nPrevious articleارتفع إجمالي أرباح المملكة العربية السعودية بنسبة 14٪ في مارس\nNext articleتسريب لقطات من Battlefield 2021


صفقات المراجحة // realestateazores.com\n- وفقًا لتحليل بنك التسويات الدولية، فإنه خلال الفترة التي سبقت اضطراب أسواق الريبو، زادت صناديق التحوط من طلباتها على إعادة الشراء لتمويل صفقات المراجحة بين الكاش والسندات والمشتقات. يسمح برنامج Hivereck للمستخدمين بالتعامل مع أزواج عملات متعددة في أي وقت – حيث يعتبر الروبوت أداة مثالية لمساعدة متداول العملات الرقمية اليوم من خلال تبسيط صفقات المراجحة وزيادة العوائد. وجرى بيع خامات الشرق الأوسط الخفيفة في أغسطس الماضي بخصومات بين 70 و75 سنتاً للبرميل، بسبب عدم تنافسية أسعار البيع الرسمية والمنافسة المحتدمة، التي تشكلها الإمدادات المستفيدة من صفقات. المراجحة: هي معاملة تجارية تبيع فيها إحدى الشركات سند شراء منتجات من دولة بعينها لشركة أخرى. فعند مزاولة التجارة في العالم الحقيقي، يتم عقد صفقات المقايضة دائمًا حتى ولو لم تكن هي الوسيلة. واقتصرت صفقات التخزين المشتركة التي أبرمتها كوريا الجنوبية على شركات تجارية ومتعاملين حتى هذا العام. وتقضي الاتفاقات بأن تؤجر الدولة طاقاتها التخزينية الفائضة مقابل رسوم وحق السحب من.\nودفعت تلك الخسائر بورصة طوكيو الى تقييد صفقات المراجحة وتعليق مؤقت لتعاملات العقود الاجلة المرتبطة بمؤشر. وفي الشهر الماضي، جرى بيع خامات الشرق الأوسط الخفيفة بخصومات تصل لما بين 70 سنتا و75 سنتا للبرميل بسبب عدم تنافسية أسعار البيع الرسمية والمنافسة المحتدمة التي تشكلها الإمدادات المستفيدة من صفقات المراجحة. وعلى سبيل المثال، إذا فتحت مركز شراء على زوج eur/usd ومركز شراء آخر على زوج usd/jpy ومركز بيع على زوج eur/jpy، فإن حاسبة المخاطر سوف تتعامل مع هذه المراكز على أنها ثلاث صفقات تداول مستقلة لكل منها.\nيُحظر تماماً التلاعب بنظام المكافآت عن طريق صفقات المراجحة، كما تحتفظ الشركة بالحق في تصحيح العمليات الحسابية المرتبطة بالبونص في حساب التداول. وفي الشهر الماضي، جرى بيع خامات الشرق الأوسط الخفيفة بخصومات بين 70 و75 سنتاً للبرميل، بسبب عدم تنافسية أسعار البيع الرسمية والمنافسة المحتدمة، التي تشكلها الإمدادات المستفيدة من صفقات.\nدبي/سنغافورة رويترز - خفضت شركة بترول أبوظبي الوطنية أدنوك أسعار جميع خاماتها في أغسطس آب لضمان استمرار تنافسية نفطها في آسيا، بعد تداول خاماتها الخفيفة بأكبر خصومات منذ 2015 الشهر الماضي. صورة من أرشيف رويترز لشعار أدنوك في المنامة. خصومات منذ 2015 الشهر الماضي. وقالت أدنوك يوم الأربعاء إنها حددت بأثر رجعي سعر البيع الرسمي لخامها القياسي خام مربان في آسيا في أغسطس آب عند 75.05 دولار للبرميل. أدنوك تحدد بأثر رجعي سعر البيع الرسمي لخامها القياسي خام مربان في آسيا في أغسطس عند 75.05 دولار للبرميل. خفضت شركة بترول أبوظبي الوطنية أدنوك أسعار جميع خاماتها في. إذا كان انتشار المبادلة أعلى من الفائض العائم، فيمكن تنفيذ المراجحة على النحو التالي: يدخل المستثمر الذي يدعى المراجحة في صفقات المراجحة في عقد مقايضة أسعار الفائدة حيث تدفع سعر مقايضة. الأنبوب الذي يمد قطاع النفط الصخري في الولايات المتحدة بالمال بدأ ينضب، تاركا أثره في أجزاء كبيرة من القطاع، الأمر الذي دفع شركات حفر إلى الإفلاس وهدد نموا مذهلا في إنتاج النفط. بسبب الخوف من انخفاض أسعار النفط، أصبح.


كيف تراجعت السعودية عن قرارها وقف مرور الطائرات الإسرائيلية من أجوائها؟ | دنيا الوطن\nقالت قناة (كان) الإسرائيلية، مساء اليوم الاثنين، إنه من المرتقب أن يبدأ خط الرحلات من إسرائيل إلى الإمارات، مروراً بالمجال الجوي السعودي، الساعة العاشرة من صباح غد الثلاثاء.\nوستستغرق الرحلة الواحدة ساعتين وخمسين دقيقة، فيما يتوقع وصول عشرات آلاف الإسرائيليين إلى دبي خلال الشهر المقبل، على متن طائرات (إلعال ويسرائير وإركياع).\nوكشف موقع (والا) الإسرائيلي، عن اتصالات أمريكية، جرت مؤخراً مع كبار المسؤولين في السعودية، بطلب من تل أبيب، أفضت لتراجع السعودية عن قرار وقف مرور الطائرات الإسرائيلية من أجوائها.\nيأتي ذلك، في وقت قالت فيه وسائل إعلام إسرائيلية، اليوم الاثنين، إن شركة (يسراير) للطيران الإسرائيلي، حصلت على موافقة السلطات السعودية، باستخدام المجال الجوي للمملكة في السفر للإمارات العربية المتحدة.\nومن المقرر، أن تقلع الرحلة الإسرائيلية المقبلة إلى دبي، خلال الساعات القليلة المقبلة.\nووفق موقع (i24news) الإسرائيلي، فقد أكد مصدر أميركي، أنه تم حل قضية تصاريح الطيران لشركات الطيران الإسرائيلية في السعودية إلى الإمارات والبحرين، بعد محادثات جاريد كوشنر وآفي بيركوفيتش، مع كبار المسؤولين السعوديين.\nوستغادر رحلة (يسراير) غداً الثلاثاء، وسيتمتع ركابها بتخفيض كبير في زمن الرحلة، التي تصل نحو ثلاث ساعات.\nوفي الرحلات التي لا تمر فوق المجال الجوي للمملكة العربية السعودية، يتسبب المسار في تمديد وقت الرحلة بشكل كبير، ويجعلها غير مربحة.\nوستكون (يسراير) أول من يطلق خطاً يومياً من رحلتين، حيث ستنضم إليها شركة (أركياع) اعتباراً من يوم الخميس، وستطلق (إلعال) خطها الخاص بدءاً من 9 كانون الأول/ ديسمبر.\nويشير مسؤولون إسرائيليون كبار إلى أنه لم يتضح سبب عدم منح السعودية الإذن للرحلات التي كان من المتوقع، أن تتجه إلى دبي غداً، لذا لجأت إسرائيل إلى الإدارة الأميركية، وطلبت المساعدة.\nوتواصل الأميركيون مع السعوديين، الذين أوضحوا أن طلب تصاريح العبور في المجال الجوي لم يتم توجيهه بشكل صحيح، وطلبوا من الآن فصاعداً توجيه طلبات العبور عبر قنوات أخرى، وبعد توضيح الأمر، منحت السعودية التصاريح اللازمة للانتقال إلى الرحلات الجوية.\nويجري كوشنر زيارة للسعودية وقطر هذا الأسبوع في محاولة لتحقيق انتصارات دبلوماسية في المنطقة، قبل مغادرة البيت الأبيض، برفقة آفي بيركوفيتش، مستشار الرئيس لشؤون الشرق الأوسط، وبريان هوك، المبعوث الأمريكي السابق لإيران.


هشام عاشور – وطن يغرد خارج السرب\nخضعت الفنانة المصرية نيللي كريم لجلسة تصوير مثيرة، بدت فيها كـ”عروسة بحر” في وسط المياه والأشجار . وسبق هذا الظهور للفنانة المصرية، اطلالة بشورت أسود وقميص أبيض اللون بأكمامٍ طويلة، بعد عودتها من شهر العسل مع زوجها هشام عاشور من الولايات المتحدة الأمريكية. كما نشرت النجمة نيللي كريم مع زوجها نجم الإسكواش السابق هشام عاشور، […]\nنُشرت صورة جديدة للفنانة المصرية نيللي كريم، هي احدث اطلالة لها بعد عودتها من شهر العسل مع زوجها هشام عاشور، ظهرت فيها بتنورة قصيرة، وملابس جريئة للغاية . وأثارت هذه الإطلالة للفنانة نيللي كريم انتقادات الجمهور، اذ قال احدهم: “هي مالها نيللي مش مصدقة انها اجوزت؟”. بينما قال آخر: ” التفاخر بالعري”، فيما علق ثالث […]\nأثارت الفنانة نيللي كريم ضجة فيديو رقص عفوي مع زوجها هشام عاشور بعد عودتهما من شهر العسل الذي أمضياه في نيويورك. وظهرت كريم في الفيديو وهي ترقص بسعادة مع زوجها، وتفاعل كثيرون مع الفيديو مبدين إعجابهم بعفوية نيللي وزوجها ومتمّنين لهما السعادة. View this post on Instagram A post shared by EGYPT | […]\nتبادلت الفنانة المصرية نيللي كريم وصلات غزل صريحة مع زوجها لاعب الإسكواش السابق هشام عاشور، وذلك بعد نشر عدة صور لهما من شهر العسل في نيويورك. (جعلت قلبي يبتسم) ونشر هشام عاشور مجموعة صور له مع نيللي كريم أثناء تواجدهما في شهر العسل، وعلق بالقول: (أنا والتي جعلت قلبي يبتسم). View this post on […]\nأظهرت صور حديثة الفنانة نيللي كريم وهي تقضي شهر العسل مع زوجها لاعب الإسكواش السابق هشام عاشور في نيويورك، بعد احتفالهما بزواجهما الأسبوع الماضي.\nقبلة نيللي كريم وزوجها أمام الحضور تعرّضها لانتقادات كبيرة!\nتداولت حسابات على موقع انستغرام، فيديو، من حفل زفاف الفنانة نيللي كريم الأسبوع الماضي، عرّضها لانتقادات كبيرة. ويظهر الفيديو المتداول لحظة قيام هشام عاشور نجم الإسكواش السابق بتقبيل نيللي قبلة “ساخنة”، امام الحضور في الحفل، اثارت انتقادات الجمهور. من جهتها، نشرت نيللي كريم اول صورة لها مع زوجها في شهر العسل . وكان حساب “عرب […]\nسعر فستان زفاف نيللي كريم مكشوف الصدر يثير الجدل (شاهد)\nحاز فستان الفنانة المصرية نيللي كريم الذي اختارته في حفل زفافها على مساحة واسعة من حديث مواقع التواصل الاجتماعي، حيث انتشرت معلومات عن سعره. واحتفلت نيللي كريم يوم الأربعاء بزفافها على هشام عاشور نجم الإسكواش السابق، وانتشرت صور تظهر العروس ترتدي بدلة مكشوفة الصدر بطريقة فاضحة. فستان نيللي كريم وتبيّن أن نيللي اختارت فستاناً بقصة […]\nنشر حساب “عرب وود” عبر تويتر، فيديو، يُظهر هشام عاشور نجم الإسكواش السابق، يُطعم الفنانة المصرية نيللي كريم “سباغيتي” بعد عقد قرانهما اليوم الأربعاء. واحتفلت الفنانة المصرية نيللي كريم اليوم الاربعاء بعقد قرانها على هشام عاشور نجم الإسكواش السابق. View this post on Instagram A post shared by N💘 (@nelly_karim_fans_eg) وانتشرت صور تظهر […]\nبعد مرور أربعة أشهر فقط على إعلان انفصالها عن خطيبها رجل الأعمال عمر اسلام، أكدت الفنانة المصرية نيللي كريم أنها بصدد الارتباط مجدداً. هوية عريس نيللي كريم الجديد وقالت نيللي كريم في تصريحات لوسائل إعلام محلية: (بالفعل أعيش قصة حب وسأعلن عن كافة تفاصيلها قريبا، وسأقيم حفل زفافي قريبًا بحضور جميع الأصدقاء والأهل). وحددت نيللي […]


عمران خان: واشنطن لا يمكنها من أراضينا تحقيق نصر بأفغانستان - جريدة الأمة الإلكترونية\nعمران خان: واشنطن لا يمكنها من أراضينا تحقيق نصر بأفغانستان\nقال رئيس الوزراء الباكستاني، عمران خان، إن الولايات المتحدة لا يمكنها كسب الحرب في أفغانستان حتى لو وافقت إسلام أباد على توفير قواعد عسكرية لواشنطن لعمليات مكافحة الإرهاب.\nوأوضح في مقاله نشرته صحيفة “ذا واشنطن بوست” الأمريكية، الثلاثاء، أنه إذا رضخت باكستان لمطلب الولايات المتحدة، فستكون بلاده “هدفا مرة أخرى لانتقام الإرهابيين”، في حالة اندلاع حرب أهلية وعدم اللجوء إلى تسوية سياسية لحل الصراع في أفغانستان.\nوأضاف: “بعد الانضمام إلى الجهود الأمريكية ، تم استهداف باكستان باعتبارها متعاونة؛ فتعرضنا إلى الإرهاب من قبل حركة طالبان باكستان ومجموعات أخرى”.\nكما لفت أن هجمات الطائرات الأمريكية بدون طيار، والتي حذرت منها “لم تجعل واشنطن تربح الحرب، لكنها تسببت في كراهية للأمريكيين؛ ما أدى إلى تضخم صفوف الجماعات الإرهابية ضد بلدينا (باكستان والولايات المتحدة).\nوتابع: “ببساطة لا نستطيع تحمل ذلك. لقد دفعنا بالفعل ثمناً باهظاً للغاية. وفي الوقت نفسه ، إذا لم تستطع الولايات المتحدة ، مع أقوى آلة عسكرية في التاريخ ، أن تكسب الحرب من داخل أفغانستان بعد 20 عامًا ، فكيف ستفعلها من القواعد في بلدنا؟ ”\nوفي السياق، أفاد خان بأن باكستان “مستعدة لتكون شريكاً من أجل السلام في أفغانستان مع الولايات المتحدة. لكن مع انسحاب القوات الامريكية سنتجنب المخاطرة بمزيد من الصراع “.\nكما أقر خان بأن إسلام أباد ارتكبت خطأ بالاختيار بين الجماعات المتحاربة، وقال إن باكستان “تعلمت من تلك التجربة وليس لديها أي جهة مفضلة في أفغانستان”.\nوأردف قائلا:” نعارض أي سيطرة عسكرية على أفغانستان الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى عقود من الحرب الأهلية”، مشيرا أنه إذا حاولت طالبان إعلان نصر عسكري؛ فذلك سيؤدي إلى إراقة دماء لا نهاية لها.\nوفي مقارنة بين الخسائر التي تكبدتها إسلام أباد أثناء الحرب ضد الإرهاب والتعويضات الأمريكية، قال خان: “قُتل أكثر من 70 ألف باكستاني. فيما قدمت الولايات المتحدة 20 مليار دولار كمساعدات”.\nواستدرك: تجاوزت خسائر الاقتصاد الباكستاني 150 مليار دولار، وانهار قطاعي السياحة والاستثمار”.\nومن المقرر أن تنسحب الولايات المتحدة بشكل كامل من أفغانستان بحلول 11 سبتمبر المقبل.\nTags: "عثمان كباشي"أفغانستانالهندالولايات المتحدةعمران خانكابل


هل يمكن أن يخفف زيت CBD من آلام التهاب المفاصل؟ هل يعمل نفط cbd لإدارة الألم المزمن؟ توصلت الدراسات على نطاق ضيق إلى أن زيت cbd جيد التحمل ، لكن بعض الناس قد يعانون من آثار جانبية خفيفة. حمض الجزر / غيرد adhd / أضف المساعدات / الكوارث الكحول CBD تأثير النفط على القطط - الكلاب - 2020 من أجل اعتبار المنتج عبارة عن زيت قنب ، حتى إذا كان يحتوي أيضًا على cbd ، فيجب أن يحتوي على أقل من 0.3٪ من thc. لا ينبغي أن تدار مستويات أعلى من thc للقطط وقد تشكل مخاوف أكبر على السلامة. CBD تأثير النفط على الكلاب - القطط - 2020 تعد شرعية شراء زيت cbd مصدر قلق أيضًا ، حتى لو كانت اتفاقية التنوع البيولوجي المعنية موجودة في زيت القنب من سلالة معينة من نبات القنب المعروف أنها تحتوي على أقل من 0.3 بالمائة من thc. كبد النفط القنب - الكحول أو استخراج كوكسنومكس؟\n28 حزيران (يونيو) 2017 هناك قهوة بدون كافيين، وبيرة خالية من الكحول، ومنذ زمن قصير صار يوجد أيضا تمنع القوانين في سويسرا زراعة أو بيع أو استهلاك القنّب الذي يحتوي على أكثر من الأسواق، وتحتوي على 0,6٪ من المادة المخدرة (THC) و 15٪ من مادة الكانابيدول (CBD). على الموقع الإلكتروني الخاص بك أو الموقع الإلكتروني لأي أطراف خارجية.\nهل يحتوي الفوشار على الكربوهيدرات؟ - طبابة التغذية - هل يحتوي الفوشار على الكربوهيدرات؟ نظرة عامة. لقد تم الاستمتاع بتناول الفوشار كوجبة خفيفة لعدة قرون قبل أن تجعلها دور السينما أكثر شعبية؛ ولحسن الحظ يمكنك أن تتناول كمية كبيرة من الفوشار الذي يتم صنعه هل يمكن أن يساعد حمض اللينوليك في زيت العصفر على فقدان\nهل يحتوي زيت cbd أيضًا على آثار جانبية؟ في الدراسات ومنذ آلاف السنين من الخبرة ، لا توجد آثار جانبية معروفة. ولكن كما هو الحال مع أي منتج طبيعي ، من المهم مراقبة الجسم عن كثب ، لأن كل فرد يتفاعل هل يمكن أن يخفف زيت CBD من آلام التهاب المفاصل؟ هل يعمل نفط cbd لإدارة الألم المزمن؟ توصلت الدراسات على نطاق ضيق إلى أن زيت cbd جيد التحمل ، لكن بعض الناس قد يعانون من آثار جانبية خفيفة. حمض الجزر / غيرد adhd / أضف المساعدات / الكوارث الكحول CBD تأثير النفط على القطط - الكلاب - 2020 من أجل اعتبار المنتج عبارة عن زيت قنب ، حتى إذا كان يحتوي أيضًا على cbd ، فيجب أن يحتوي على أقل من 0.3٪ من thc. لا ينبغي أن تدار مستويات أعلى من thc للقطط وقد تشكل مخاوف أكبر على السلامة.


اهتزاز العملة السودانية\n11-19-2012, 03:51 AM #1\nقفزت الارهاصات بتأخر استئناف ضخ نفط جنوب السودان عبر الأراضي السودانية بسعر الدولار في السوق المواز بالخرطوم إلى 6,3 مقابل الجنيه السوداني، بعد استقرار محدود عقب اتفاق أديس أبابا بين البلدين سبتمبر الماضي.\nوأبلغ السودان حكومة الجنوب بأنه غير مستعد لاستقبال النفط ما لم يحدث اختراق في الملفات الأمنية العالقة بين البلدين لاسيما فك الارتباط بين جوبا ومتمردي الحركة الشعبية ـ قطاع الشمال، بولايتي جنوب كردفان والنيل الأزرق.\nوعزا خبراء الارتفاع إلى عدم إنفاذ اتفاق التعاون بين الخرطوم وجوبا، ومن ضمنه اتفاق بإعادة ضخ النفط الجنوبي.\nوشهدت صرافات الأسبوع الماضي تراجعاً في حجم المعروض لديها من حصيلة النقد الأجنبي.\nوكانت إجراءات لبنك السودان المركزي حددت ضخ حصص معينة من العملات الصعبة للصرافات.\nوحمل خبير اقتصادي، البنك المركزي المسؤولية لتقاعسه عن ضخ النقد الأجنبي للصرافات والبنوك وفق سياسة تحريك سعر الدولار، ورأى أن استئناف ضخ النفط يمكن أن يسهم في استقرار سعر الصرف بجانب التوقعات بموسم حصاد وفير بعد الموسم الزراعي الناجح.\nوقال حسام صلاح الدين "تاجر" للشروق، إن المتعاملين في الدولار يحجمون عن بيعه ما يؤثر على حركة الاستيراد بسبب عدم ثبات سعر الدولار.\nوأضاف محجوب علي "تاجر"، أن "غلاء الدولار يعني الكساد والكساد يعني توقف الحياة ما ينعكس سلباً على كل مصالح الناس".\nتزوير العملة السودانية محمد ابوعمر المنبر الحر 1 02-06-2013 08:36 AM\nاعتقال (110) من تجار العملة بكري حاج احمد المنبر الحر 0 12-31-2012 06:01 PM\nتجار العملة مجرمين بكري حاج احمد المنبر الحر 0 12-21-2012 08:41 PM\nشبكة تزوير العملة السودانية محمد ابوعمر المنبر الحر 0 09-21-2012 10:25 AM\nضبط شبكة تقوم بترويج العملة المزيفة بسوق الحصاحيصا حسن عمر احمد ادريس المنبر الحر 1 08-29-2012 05:36 AM


الخلفاء العباسيين المفترى عليهم\nموضوع: الخلفاء العباسيين المفترى عليهم السبت أكتوبر 30, 2010 6:27 pm\nصدر العدد الأخير من مجلة (الوعي الإسلامي) رقم 489 التي تصدرها وزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية في دولة الكويت مرفقا بهدية (!) عبارة عن بوستر ضخم بحجم A1 لخلفاء العصر العباسي تحوي شجرة السلالة العباسية وخريطة للعالم تبين حجم الدولة الإسلامية في العصر العباسي مع سيرة ذاتية لكل واحد من الخلفاء العباسيين ، ثم إشارة (ضرورية!) للتتار وسبب انهيار الدولة العباسية والذي لم يكن بسبب فسادها وظلمها وتكالبها على الدنيا ولا للأسباب الأخرى بل بسبب خيانة الوزير ابن العلقمي (!) .\nولكم بعض المقتطفات من سيرة الخلفاء العباسيون كما وردت في البوستر :\n·أبو العباس السفاح: كان محبا للأدب وفي عهده شيّد القصور في الأنبار ..\n·أبو جعفر المنصور: فحل بني العباس هيبة وشجاعة ورأيا وحزما ودهاءً وجبروتا وكان جمّاعا للمال حريصا تاركا للهو واللعب، حسن المشاركة في الفقه والأدب والعلم ، متدينا كثير الخير ، منظما لإدارة الدولة، فتح كشمير ..\n·محمد المهدي: كان جوادا كريما محبا للرعية ، أطلق السجناء ، وعرف بسماحة الأخلاق ، بنا مسجد الرصافة ووسع المسجد الحرام وتتبع الزنادقة وعمل على إبادتهم .\n·موسى الهادي: كان فصيحا أديبا مفوها شهما خبيرا بالمُلك كريما مهيبا لديه مواصفات الرئاسة ، تميز عهده بكثرة الجند والسلاح وتتبع الزنادقة .\n·هارون الرشيد–وما أدراك ما هارون الرشيد!- : كان شجاعا قويا فاضلا فصيحا عالما ، يحج سنة ويغزو سنة حتى اتسعت الدولة العباسية في عهده ، وكان يصلي كل يوم مئة ركعة ، وحج ماشيا ، تتبع الزنادقة وقتل كثيرا منهم ، وكان يستمع للوعاظ والناصحين ويبكي من خشية الله ، أسس بيت الحكمة ،وفي عهده بلغت الدولة العباسية غاية اتساعها وأوج ازدهارها وقمة نشاطها الاقتصادي كما كانت مركزا للعلم والأدب والفنون ، وفتح حصن الصفصاف وبلدة أصحاب الكهف ومدينة هرقلة وقبرص وبلدة مطورة ، في عهده انسلخت بعض الإمارات عن جسم الدولة الإسلامية كالدولة الرستمية والأدارسة والاغالبة .\n·المأمون: أظهر القول بخلق القرآن وتعرض عدد من العلماء للتعذيب بسبب مخالفتهم له في ذلك منهم الإمام أحمد بن حنبل ، ولكنه كان عاقلا حكيما كريما شاعرا محبا للعلم مقبلا عليه ولهذا قويت في عهده حركة النقل والترجمة من اللغات الأجنبية ، حرص على رعاية بيت الحكمة .\n·المعتصم: كان قويا شجاعا ، له همة عالية في الحروب ومهابة عظيمة في القلوب ، كان يقول بخلق القرآن كسابقه ، أقام مدينة سامراء .\n·الواثق: كان شاعرا وراوية للشعر حليما صابرا ، كان يقول بخلق القرآن كأبيه وعمه ثم عدل عن هذه المقالة في آخر عمره .\n·المتوكل العباسي: أمر أهل الذمة أن يتميزوا بلباسهم ومنع القول بخلق القرآن وأكرم الإمام أحمد بن حنبل واستدعاه إلى بغداد وأكرمه وأخذ بمذهب الإمام الشافعي ، قام ببناء مدينة سميت بالمتوكلية قرب سامراء وبنا فيها قصر الخلافة الذي سماه قصر اللؤلؤة .\n·المنتصر بالله: كان وافر العقل مهيبا راغبا في الخير قليل الظلم محسنا إلى العلويين وردّ إلى آل الحسين فدك ، وكان يحب الأتراك قبل توليه الخلافة فلما تولاها أصبح يسبهم ويقول عنهم : قتلة الخلفاء.\n·المعتز بالله: كان يتميز بجودة الذهن وحسن الفهم والأدب ، وهو أول خليفة أحدث الركوب بحلية الذهب.\n·المهتدي بالله: كان ورعا متعبدا عادلا بطلا قويا في أمر الله شجاعا لكنه لم يكن ناصرا أو معينا ، في عهده قام بمنع الملاهي وتحريم الغناء ، حبس أصحاب السلطان عن الظلم وكان شديد الإشراف على أمر الدواوين ويُجلس الكتّاب بين يديه .\n·المعتضد بالله: كان شجاعا مهيبا ظاهر الجبروت وافر العقل شديد الوطأة يقدم على الأسد وحده لشجاعته ، وكان ذا سياسة عظيمة ، وكان شهما موصوفا بالرجولة ، وسكنت الفتنة في أيامه لفرط هيبته ، شهد عهده الأمن والرخاء وإسقاط المكوس وانتشار العدل ورفع الظلم ، وكان يسمى (السفاح الثاني) لأنه جدد مُلك بني العباس ، منع الوراقين من بيع كتب الفلسفة ومنع القصاصين والمنجمين من القعود في الطريق وكان يمسك عن صرف الأموال في غير وجهها.\n·المكتفي بالله: في عهده انتشرت القرامطة والدعوة الشيعية والعبيدية على نطاق واسع ، فتح أنطاكية عنوة من بلاد الروم .\n·المقتدر بالله: كان معطاءا جوادا وله عقل جيد وفهم ثاقب وذهن صحيح ، وكان كثير الصدقة والإحسان على أهل الحرمين وأرباب الوظائف ، وكان كثير التنفل بالصلاة والصوم والعبادة ، في عهده قام بإبطال الخمور والمكوس وأشاع العدل .\n·القاهر بالله: يكنى أبا منصور ،أمر بمنع الخمور وتحريم القيان وبيع المغنيات من الجواري وقبض على المغنين وكسر آلات اللهو ، خرجت فارس وخراسان عن حكمه .\n·الراضي بالله: كان سمحا كريما أديبا شاعرا فصيحا محبا للعلماء ، له شعر مدوّن ، في عهده ضعف أمر الخلافة وانقطع الحج من بغداد بسبب القرامطة .\n·المتقي لله: لم تغير الخلافة من أمره شيئا ، فلم يتسر بغير جارية كانت له من قبل ولم يشرب مسكرا ، كان كثير التلاوة للقرآن .\n·المستكفي بالله: لقب نفسه (إمام الحق) اشتهر بحب السباحة والمصارعة وانهمك الشباب فيهما بشكل كبير في عهده ، خلع نفسه وبايع ابن عمه المطيع بالخلافة .\n·المطيع لله: شهد عهده سيطرة العلويين على أنظمة الحكم وخاصة (معز الدولة) ، أصيب بالفالج وثقل لسانه فخلع نفسه لولده الطائع لله .\n·الطائع لله: كان شديد الميل إلى الطالبيين ، سقطت هيبة الخلافة في أيامه جدا حتى هجاه الشعراء .\n·القادر بالله: كان عالما متعبدا وقورا من أجلّة الخلفاء وأمثلهم ، واشتهر بإدامة التهجد وكثرة الصدقات ، وصنف كتابا في الأصول ذكر فيه فضل الصحابة وتكفير من قال بخلق القرآن ، واستتاب فقهاء المعتزلة فتبرؤوا من الاعتزال والرفض وأخذت خطوطهم بذلك .\n·القائم بأمر الله: كان زاهدا عالما قوي اليقين بالله تعالى كثير التصدق والصبر ، له عناية خاصة بالأدب ومعرفة حسنة بالكتابة ، كان يؤثر العدل والإحسان وقضاء الحوائج .\n·المقتدي بأمر الله: كان ديّنا خيّرا قوي النفس عالي الهمة ، من نجباء بني العباس ، ومن محاسنه أنه نفى المغنيات والخواطي ببغداد ، في أيامه استرد أنطاكية وانتصر في الأندلس وفتح أجزاء من الهند ،وأعيدت الخطبة في عهده للعباسيين في دمشق ومكة ، دامت خلافته نحو عشرين عاما كانت فيها خير للمسلمين .\n·المستظهر بالله: كان خيّرا فاضلا ذكيا بارعا ، وكانت أيامه ببغداد كأنها أعياد ، كان راغبا في البر والخير مسارعا إلى ذلك وكان حسن العشرة لا يصغي إلى أقوال الوشاة من الناس ، ضبط أمور الخلافة جيدا وأحكمها وكان لديه علم كثير وله شعر حسن .\n·المسترشد بالله: كان ذا همة عالية وشهامة زائدة وإقدام ورأي وهيبة شديدة ، ضبط أمور الخلافة ورتبها أحسن ترتيب وأحيى رسم الخلافة وشيّد أركان الشريعة وطرز أكمامها وباشر الحروب بنفسه.\n·الراشد بالله: كان فصيحا أديبا شاعرا شجاعا سمحا جوادا ، حسن السيرة يؤثر العدل ويكره الشر .\n·المقتفي لأمر الله: كان من سروات الخلفاء عالما أديبا شجاعا حليما دمث الأخلاق كامل السؤدد خليقا بالإمامة قليل المثل في الأئمة محمود السيرة .\n·المستنجد بالله: كان من خيار الخلفاء وأعدلهم وأرفقهم بالرعية ، منع عنهم المكوس والضرائب ولم يترك بالعراق مكسا، وكان شديدا على المفسدين وموصوفا بالفهم الثاقب والرأي الصائب والذكاء الغالب والفضل الباهر ، له نظم بديع ونثر بليغ ومعرفة بعمل آلات الفلك والإسطرلاب وغير ذلكم .\n·المستضيء بأمر الله: كان من خيار الخلفاء آمرا بالمعروف وناهيا عن المنكر مزيلا عن الناس المكوسات والضرائب مبطلا للبدع وكان حليما وقورا كريما .\n·الناصر لدين الله: كان فصيح اللسان بليغ البيان شجاعا شهما ذا فكر صائب وعقل رصين ومكر ودهاء ، اشتغل برواية الحديث.\n·الظاهر بأمر الله: قد أحسن إلى الرعية وأبطل المكوس وأزال المظالم ووزع الأمور .\n·المستنصر بالله: نشر العدل بين الرعية وبذل الإنصاف في القضايا وقرّب أهل العلم والدين ، وبنا المدارس والمساجد والمستشفيات وجمع الجيوش لنصرة الإسلام ، وأحبّه الناس وهزم التتار.\n·المستعصم بالله: خرّج له الشرف الدمياطي أربعين حديثا ، أجيز له بالحديث وأجاز جماعة بالحديث عنه ، كان متدينا متمسكا بالسنة كأبيه وجده ولكن لم يكن مثلهما في الحزم والشجاعة وعلو الهمة بل كانفيه لين وضعف ، وقتل على يد التتار وبمقتله انتهت دولة بني العباس.\nموضوع: رد: الخلفاء العباسيين المفترى عليهم السبت أكتوبر 30, 2010 6:41 pm\nبارك الله فيك ونتمنى تمتعنا دائما بموضوعاتك الشيقه


الاتحاد الدولي للدراجات يكذب الاتهامات حول حجب نتيجة اختبار المنشطات لارمسترونج - Super.ae\nالرئيسية ألعاب قتالية الاتحاد الدولي للدراجات يكذب الاتهامات حول حجب نتيجة اختبار المنشطات لارمسترونج\nADMCSport - نفى الاتحاد الدولي للدراجات الاثنين اتهامات الدراج الأمريكي السابق تيلر هاميلتون بأن الاتحاد ساعد على تبراءة ساحة مواطنه لانس ارمسترونج بعد سقوطه في اختبار للكشف عن المنشطات خلال سباق تور اوف سويزرلاند عام 2001 . وذكر هاميلتون في مقابلة مع شبكة تليفزيون امريكية ان ارمسترونج تورط في تعاطي منشط الدم ايبو خلال سباق تور اوف سويزرلاند عام 2001 . وأضاف أن نتيجة اختبار الكشف عن المنشطات تم حجبها , بعد قيام أحد ممثليه بالاتصال بمعمل في لوزان , مسئول عن تحليل نتائج الاختبارات التي تجرى خلال السباق. وأكد الاتحاد الدولي للدراجات أنه “يرفض قطعيا هذه الادعاءات” مشيرا إلى أنه “مصدوم للغاية بمدى خطورة هذه الادعاءات” , التي صدرت خلال برنامج مدته 60 دقيقة. وأوضح بيان الاتحاد الدولي للدراجات “ادعاءات السيد تيلر هاميلتون لا أساس لها على الاطلاق”. وتابع البيان ” الاتحاد الدولي للدراجات يعبر عن سخطه إزاء المحاولة الأخيرة لتلويث صورة لعبة الدراجات من خلال دراج لم يتردد في إساءة استغلال ثقة جميع المتابعين لرياضة الدراجات خلال العديد من المناسبات في الماضي”. وأوضح البيان “لم يسبق وأن أخبر الاتحاد الدولي للدراجات بالأحداث التي تحدث أنه شاهدها قبل عشرة أعوام , والتي يستخدمها الآن في محاولة لإيذاء الاتحاد الدولي للدراجات”. وأكد الاتحاد الدولي للدراجات أن ارمسترونج لم يتم اخباره من قبل بسقوطه في اختبار للكشف عن المنشطات من أي معمل لمكافحة المنشطات.\n54.80.182.67, 54.80.182.67, 69.28.187.18, 69.28.187.18, 178.79.194.171 10.25.160.119 54.80.182.6700 تعليقات\nتعليق\tالمقال السابق مايكل كول يعتذر\nالمقال التالي بعد أن أعلن رغبته بالرحيل: هجوم مجنون على التعاقد مع أغويرو من جميع الأندية