Ισορροπημένη διατροφή - Λαχανικά June\nΙσορροπημένη διατροφή - μια διατροφή που, σε δομή και όγκο, ανταποκρίνεται στις ανάγκες του οργανισμού για θρεπτικά συστατικά.\n1 Πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες\n2 Θερμίδες και ενεργειακό κόστος\n3 Ζάχαρη και αλάτι\n4 Ποικιλία διατροφής\nΟι πρωτεΐνες λιπαρώνουν υδατάνθρακες\nΟ κύριος κανόνας μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η διατήρηση των ποσοτήτων πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή. Είναι περίπου 50% υδατάνθρακες και 25% πρωτεΐνες και λίπη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να υπάρχουν λίγο περισσότερες πρωτεΐνες από τα λίπη (30% και 20%), ή λίγο λιγότεροι υδατάνθρακες (όχι 50%, αλλά 40-45%).\nΚρίνοντας από αυτή τη σύσταση, μπορεί κανείς εύκολα να συμπεράνει ότι οι περισσότερες δίαιτες είναι αβάσιμες. Το γεγονός είναι ότι απλώς παραβιάζουν τη βασική αρχή μιας ισορροπημένης διατροφής, που σημαίνει ότι αποτελούν απειλή για την ανθρώπινη υγεία..\nΘερμίδες και ενεργειακές δαπάνες\nΗ καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι ίσος με τον αριθμό που καταναλώθηκε. Ακόμα καλύτερα, αν καταφέρετε να ξοδέψετε λίγο περισσότερο από ό, τι "τρώτε". Αυτό όχι μόνο θα αποφύγει τη συσσώρευση λίπους, αλλά και θα χάσει βάρος. Δυστυχώς, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μας εμποδίζει να εξισορροπήσουμε την πρόσληψη και την κατανάλωση θερμίδων..\nΟι σύγχρονοί μας απέχουν πολύ από το να ξοδεύουν όσο τρώνε. Εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, οπλιστείτε με ένα βηματόμετρο, έναν πίνακα θερμίδων τροφίμων και μια αριθμομηχανή καύσης θερμίδων. Οι υπολογισμοί θα απαιτήσουν όχι περισσότερο από 20 λεπτά από την ημέρα, αλλά θα λάβετε μια σαφή ιδέα της συμμόρφωσης (ή μάλλον της ασυνέπειας). Θα μάθετε πόσος χρόνος πρέπει να ξοδέψετε για έναν γρήγορο περίπατο ή να κολυμπήσετε για να κάψετε το ίδιο κέικ που παραγγείλατε από το καφέ μετά τη δουλειά.\nΠαρεμπιπτόντως, για τα κέικ. Η εμφάνιση της ευρύτερης ποικιλίας γλυκών έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι η "άφιξη" πολλών είναι εκτός κλίμακας. Χωρίς αστείο - μια μπάρα σοκολάτας 100 γραμμαρίων, την οποία μπορείτε να φάτε και να μην παρατηρήσετε σε μόλις μισή ώρα, είναι περίπου 600 kcal. Και αν δεν είναι μόνο μια ευχαρίστηση, αλλά μια ανακούφιση από το άγχος, επαναφορτίστε πριν κάνετε μια δύσκολη δουλειά, εάν η σοκολάτα έχει μετατραπεί από καιρό σε γλυκό εθισμό; Με μια λέξη, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους «εξαρτημένους» να αντιμετωπίσουν επειγόντως το ζήτημα της σοκολάτας. Επειδή με την αφθονία γλυκών στην καθημερινή διατροφή, η δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη..\nΤο ίδιο ισχύει και για το αλάτι. Η περίσσεια του είναι γνωστό ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Προσπαθήστε να μειώσετε τη δόση. Εάν το κάνετε σταδιακά, οι αλλαγές θα είναι ανώδυνες. Προσπαθήστε επίσης να προσφέρετε επιπλέον οφέλη στο σώμα - επιλέξτε ιωδιούχο αλάτι και θαλασσινό αλάτι.\nΌ, τι μπορεί να πει κανείς, αλλά με τα χρόνια, κάθε άτομο αναπτύσσει ένα σταθερό σύστημα προτιμήσεων. Για παράδειγμα, από τα φρούτα που αγαπάτε κυρίως ροδάκινα και καρπούζι, από λαχανικά - κολοκυθάκια και ντομάτες, από κρέας - κοτόπουλο, από θαλασσινά - γαρίδες, από κουάκερ - φαγόπυρο. Έχοντας βρει προϊόντα που ικανοποιούν πλήρως τις προτιμήσεις γεύσης, ένα άτομο αρχίζει να τα χρησιμοποιεί μόνο. Αυτό οδηγεί σε μια μονοτονία της διατροφής, η συνέπεια της οποίας είναι η έλλειψη των πιο σημαντικών θρεπτικών συστατικών, τα οποία, φυσικά, είναι περισσότερα σε ορισμένα προϊόντα, σε άλλα λιγότερο..\nΗ λήψη του σωστού συνόλου βιταμινών, ιχνοστοιχείων και ανόργανων συστατικών είναι δυνατή μόνο από μια μεγάλη λίστα προϊόντων και όχι από μια σύντομη που αποτελείται από τα αγαπημένα σας. Το συμπέρασμα είναι προφανές - πρέπει να φτιάξετε ένα μενού για μια εβδομάδα και ένα μήνα, συμπεριλαμβανομένων όσο το δυνατόν περισσότερων διαφορετικών προϊόντων..\nΣε αυτήν τη λίστα, μην ξεχνάτε τις άπεπτες φυτικές ίνες (ίνες), οι οποίες καθαρίζουν το σώμα και βελτιστοποιεί τη λειτουργία του στομάχου. Όσπρια, δημητριακά, πίτουρα, προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.\nΌπως γνωρίζετε, το σώμα χρειάζεται λίπη, αλλά μια λογική προσέγγιση είναι επίσης σημαντική εδώ. Πρώτον, δεν βλάπτει τον περιορισμό του αριθμού τους. Δεύτερον, προτιμάται τα λίπη που περιέχουν λιπαρά οξέα και βιταμίνες. Για παράδειγμα, το ιχθυέλαιο περιέχει απαραίτητα ωμέγα-3 οξέα. Το ελαιόλαδο, το καλαμπόκι και το ηλιέλαιο είναι πλούσιο σε βιταμίνες.\nΠροσπαθήστε να μαγειρέψετε τα περισσότερα τρόφιμα χωρίς λίπος, δηλαδή, μαγειρέψτε, ψήστε. Λοιπόν, διαφορετικά, χρησιμοποιήστε τα υγιεινά λίπη που αναφέρονται..\nΒασικές αρχές καλής διατροφής\nΗ διατροφή είναι μια φυσική διαδικασία για όλους. Ταυτόχρονα, δεν σκέφτονται όλοι οι άνθρωποι για το πόσο καλά τρώνε, πώς οι διατροφικές τους συνήθειες επηρεάζουν την ευημερία, την εμφάνιση και την υγεία τους. Συχνά πολύ επιπόλαια στάση απέναντι στα τρόφιμα οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες: παχυσαρκία, επιδείνωση της φυσικής κατάστασης, ανάπτυξη κατάθλιψης κ.λπ. Οι πιο σημαντικοί κανόνες και αρχές της καλής διατροφής περιγράφονται σε αυτό το άρθρο..\nΈννοια της ορθολογικής διατροφής\nΟ ορισμός της «ορθολογικής διατροφής» έχει ως εξής: είναι μια πλήρης φυσιολογικά και ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη έναν αριθμό παραγόντων - ηλικία, φύλο, χαρακτηριστικά εργασίας, κλιματολογικές συνθήκες. Η σημασία του για την ανθρώπινη ζωή είναι πολύ μεγάλη, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγείας και της σωματικής υγείας, διεγείρει την άμυνα του σώματος, καθορίζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική απόδοση. Η φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού και η μακροζωία ενός ατόμου εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Γι 'αυτό πρέπει να ακολουθηθούν οι αρχές της ορθολογικής διατροφής..\nΕίναι πολύ σημαντικό να τηρούμε ακριβώς τις σωστές επιστημονικές αρχές. Σε τελική ανάλυση, πολλές από τις συστάσεις που διαδίδονται ευρέως απέχουν πολύ από την αλήθεια και δεν επιβεβαιώνονται από αξιόπιστους ειδικούς. Κατά συνέπεια, η εφαρμογή τους μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Για να καταλάβετε με σαφήνεια τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις λειτουργίες της..\nΠρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε τη ζωή ενός ατόμου και η λογική και σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να αισθανθείτε καλά. Να τι λέει η Wikipedia σχετικά με τις πιο σημαντικές λειτουργίες της διατροφής:\nΠαροχή ενέργειας στο σώμα. Για να ζήσει και να εργαστεί, το σώμα χρειάζεται ένα είδος «καυσίμου». Η ουσία της ορθολογικής διατροφής είναι η μεγιστοποίηση της ισορροπίας της ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα με τα τρόφιμα και της ενέργειας που δαπανάται σε ζωτικές διαδικασίες.\nΠαρέχοντας στον οργανισμό σημαντικές ουσίες - πρωτεΐνες, μέταλλα, λίπη, υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια της ζωής του οργανισμού, τα κύτταρα και οι ενδοκυτταρικές δομές του καταστρέφονται και άλλα εμφανίζονται στη θέση τους. Αυτές οι ουσίες που συνοδεύουν τα τρόφιμα είναι το υλικό για την οικοδόμηση νέων κυττάρων και ενδοκυτταρικών δομών.\nΠρομήθεια βιολογικά δραστικών ουσιών - είναι σημαντικές για τη διατήρηση ζωτικών διεργασιών. Εάν τα ένζυμα παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό, τότε μερικά από τα συστατικά μέρη τους (συνένζυμα) και οι ορμόνες συντίθενται μόνο από τις ουσίες που περιέχονται στα τρόφιμα.\nΑνάπτυξη της ασυλίας - τόσο συγκεκριμένη όσο και μη ειδική. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η δραστηριότητα της ανοσοαπόκρισης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της διατροφής και από το πόσο πλήρης είναι από την άποψη της περιεκτικότητας σε θερμίδες, βιταμίνες και πρωτεΐνες σε αυτό. Εάν ένα άτομο τρώει παράλογα, τότε η αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις μειώνεται.\nΤα βασικά της καλής διατροφής\nΗ ορθολογική διατροφή βασίζεται στις αρχές της ισορροπημένης διατροφής. Η ουσία του έχει ως εξής: πόσες χημικές ουσίες καταναλώνονται από το σώμα ενός ενήλικα στη διαδικασία της ζωής, η ίδια ποσότητα πρέπει να παρέχεται με τροφή.\nΤα βασικά του ορθολογισμού σε αυτήν την περίπτωση προβλέπουν την τήρηση του σωστού καθεστώτος κατανάλωσης τροφίμων. Οι ακόλουθες βασικές αρχές της ορθολογικής διατροφής των παιδιών και των ενηλίκων καθορίζονται: μετριοπάθεια, ποικιλία, καθεστώς.\nΗ αρχή της μετριοπάθειας βασίζεται στο γεγονός ότι η ενεργειακή αξία της τροφής που καταναλώνεται είναι επαρκής για τις ενεργειακές δαπάνες.\nΗ ουσία της αρχής της ποικιλομορφίας είναι ότι όσο πιο διαφορετική είναι η διατροφή, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα το σώμα να λάβει τελικά όλα τα συστατικά που χρειάζεται..\nΗ συμμόρφωση με την αρχή της διατροφής σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια φυσιολογική όρεξη και να διορθώσετε τον μεταβολισμό.\nΌλες αυτές οι αρχές είναι πολύ σημαντικές τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, ειδικά για μαθητές..\nΗ σωστή ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα και εκείνης που καταναλώνεται από το σώμα είναι το κλειδί για την ανθρώπινη υγεία. Αφορά τόσο την κανονική του κατάσταση υγείας όσο και τη διατήρηση του βέλτιστου βάρους. Εξάλλου, ο νόμος για την εξοικονόμηση ενέργειας ισχύει επίσης για όλους τους ζωντανούς οργανισμούς..\nΗ υπερβολική κατανάλωση συνδέεται συχνά με παρανοήσεις των ανθρώπων σχετικά με το γιατί τρώμε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να τρώτε μια συγκεκριμένη μερίδα και να μην παρέχετε στο σώμα μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων. Δηλαδή, η λανθασμένη επιλογή των τροφίμων οδηγεί σε λάθος οργάνωση. Τρώγοντας πάρα πολύ μεγάλο μέρος, ένα άτομο δεν λαμβάνει το ποσό των κιλο θερμίδων που χρειάζεται. Αντίθετα, όταν καταναλώνετε μια σχετικά μικρή ποσότητα τροφής με πολύ θερμίδες, μπορεί να υπάρχει σημαντική περίσσεια ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται προβλήματα με το βάρος, το οποίο αργότερα επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της υγείας..\nΕίναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η ενεργειακή αξία της διατροφής εξαρτάται από διάφορους παράγοντες - ηλικία, φύλο, τρόπος ζωής, βάρος, κλιματολογικές συνθήκες κ.λπ. Έτσι, οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Το παιδικό μενού πρέπει να έχει μεγαλύτερη ενεργειακή αξία από τη διατροφή των ενηλίκων. Τα άτομα που ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα από ό, τι οι υπάλληλοι γραφείου κ.λπ..\nΕάν η ενεργειακή αξία της τροφής δεν είναι αρκετή, το σώμα θα καταναλώνει το «απόθεμα» ουσιών, δηλαδή λίπος από λιπώδη ιστό και γλυκογόνο (υδατάνθρακες). Εάν αυτό συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε καταναλώνονται επίσης πρωτεΐνες από μυϊκό ιστό, γεγονός που οδηγεί σε δυστροφικές αλλαγές.\nΕπομένως, τα πρότυπα κατανάλωσης τροφίμων πρέπει να τηρούνται.\nΜια ποικιλία τροφίμων διασφαλίζει τη διατήρηση της φυσιολογικής υγείας, διότι κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει περίπου 70 διαφορετικές ουσίες με τροφή. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Αλλά η ποσότητα αυτών των ουσιών που χρειάζεται το σώμα είναι διαφορετική. Έτσι, οι υδατάνθρακες, από τους οποίους παράγεται ενέργεια, πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο, πρωτεΐνες και λίπη - λιγότερο. Αλλά όλα αυτά είναι απαραίτητα για πλήρη λειτουργία. Επομένως, μια χορτοφαγική διατροφή που αποκλείει ζωικές πρωτεΐνες θεωρείται από τους περισσότερους επιστήμονες ως κατώτερη διατροφή, ειδικά για τα παιδιά. Η καθημερινή διατροφή ενός ενήλικα που ασκεί ελαφριά σωματική εργασία πρέπει να περιέχει έως και 90 g πρωτεϊνών, περίπου 100 g λίπους, έως 400 g υδατάνθρακες.\nΤο πρόβλημα είναι το γεγονός ότι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι προτείνουν οι ειδικοί. Έτσι, εάν ο κανόνας της κατανάλωσης ζάχαρης είναι περίπου 50 g την ημέρα, τότε κατά μέσο όρο στην ανθρώπινη διατροφή η ποσότητα του υπερβαίνει τα 120 g την ημέρα..\nΟι ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες στη διατροφή πρέπει να αναλογούν κατά μέσο όρο 55:45, αντίστοιχα.\nΕπιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στον οργανισμό την απαραίτητη ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών, προκειμένου να αποφευχθεί η ανεπάρκεια αυτών των ουσιών. Η έλλειψη υπο- και βιταμίνης οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών Είναι επίσης σημαντικό να μπαίνετε τακτικά στο σώμα φυτικών ινών, το οποίο είναι απαραίτητο για φυσιολογική πέψη..\nΩστόσο, υπό την προϋπόθεση ότι η οργάνωση της καλής διατροφής, στην οποία υπάρχουν κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικές τροφές κ.λπ. Εάν μιλάμε για έλλειψη ορισμένων ουσιών για αντικειμενικούς λόγους (χορτοφαγία, διατροφική διατροφή, χαμηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα στο έδαφος κ.λπ.), τότε μια τέτοια ανεπάρκεια εξαλείφεται με τη λήψη συμπλοκών βιταμινών-ανόργανων συστατικών.\nΗ κουλτούρα της υγείας, μεταξύ άλλων, περιλαμβάνει την προσήλωση στη σωστή διατροφή. Η ακανόνιστη πρόσληψη τροφής οδηγεί σε συνεχές στρες στο σώμα, το οποίο οδηγεί όχι μόνο σε κακή υγεία, αλλά και σε υπερβολικό βάρος. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να φάτε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και σε ορισμένες φορές. Τα βιβλία με υγιεινή διατροφή συχνά συμβουλεύουν να το κάνετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα. Αλλά πολλοί διατροφολόγοι προτείνουν πέντε γεύματα την ημέρα - τρία κύρια γεύματα και δύο συμπληρωματικά γεύματα. Η κλασματική διατροφή (5-6 φορές την ημέρα) καθιστά δυνατή τη μείωση της όρεξης και όχι την υπερβολική κατανάλωση.\nΕίναι αυτονόητο ότι κάθε άτομο «προσαρμόζει» το πρόγραμμα γευμάτων για να ταιριάζει στον ρυθμό της ζωής του. Επιπλέον, η πρόσληψη τροφής ρυθμίζεται από την όρεξη. Ωστόσο, συνιστάται να λαμβάνετε υπόψη τις γενικές συμβουλές. Είναι επιθυμητό να έχετε πρωινό από 8 έως 9 το πρωί, μεσημεριανό γεύμα - από 13 έως 14 το απόγευμα, δείπνο - από 17 έως 18 το βράδυ. Υπάρχουν δύο ακόμη υγιεινά σνακ μεταξύ αυτών των γευμάτων..\nΟι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην όρεξη. Δεν είναι μόνο ένα μήνυμα για την ανάγκη για μια ορισμένη ποσότητα τροφής, αλλά και για την ποιότητα των τροφίμων. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την αίσθηση όταν υπάρχει μια έντονη επιθυμία να φάει ένα προϊόν που δεν ήταν στο μενού για πολύ καιρό. Αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα ότι αυτό το συγκεκριμένο προϊόν περιέχει ένα στοιχείο που το σώμα στερείται..\nΈτσι, οι σημαντικές αρχές της διατροφής είναι:\nΓεύματα ταυτόχρονα. Η συνέπεια σε αυτήν την περίπτωση επιτρέπει τη διασφάλιση της σωστής προετοιμασμένης αντανακλαστικής προετοιμασίας του σώματος για πρόσληψη τροφής και πέψη..\nΚλασματικότητα της πρόσληψης τροφής. Είναι ακατάλληλο να τρώτε 1-2 φορές την ημέρα, καθώς σε αυτήν την περίπτωση ένα άτομο καταναλώνει πολύ μεγάλες μερίδες. Επομένως, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, ιδανικά 4-5.\nΙσορροπία θρεπτικών συστατικών με κάθε πρόσληψη. Σε κάθε ένα από τα κύρια γεύματα, το σώμα πρέπει να λαμβάνει λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς και μέταλλα και βιταμίνες.\nΣωστή διανομή τροφίμων όλη την ημέρα. Η πιο λογική είναι η διανομή φαγητού, εάν το πρωινό αντιπροσωπεύει περίπου το ένα τρίτο της διατροφής, για μεσημεριανό γεύμα - λίγο περισσότερο από το πρωινό, για δείπνο - λιγότερο από το ένα τρίτο. 5-6 ώρες πρέπει να περάσουν μεταξύ των κύριων γευμάτων. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, παρέχονται δύο σνακ. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 3 ώρες μεταξύ δείπνου και ύπνου.\nΕίναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τους βασικούς νόμους της καλής διατροφής. Κατά τη διαμόρφωση του καθημερινού μενού, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η λεγόμενη "πυραμίδα τροφίμων", η οποία δείχνει ακριβώς πώς να δοθεί προτεραιότητα. Οι εικόνες με μια τέτοια πυραμίδα, καθώς και οι παρακάτω κανόνες θα βοηθήσουν στη σωστή διαμόρφωση του μενού.\nΚάθε μέρα φαγητού πρέπει να τρώτε δημητριακά ή ψωμί, τα οποία περιέχουν φυτικές ίνες, πολλούς υδατάνθρακες, βιταμίνες.\nΤο καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει λαχανικά και φρούτα, τα οποία πρέπει να τρώγονται τουλάχιστον 500 g την ημέρα, καθώς και όσπρια. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά..\nΠρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά γεύματα κάθε μέρα για να παρέχετε στο σώμα σας ασβέστιο..\nΑντί για λιπαρά κρέατα, τρώτε ψάρι, πουλερικά, αυγά, όσπρια.\nΘα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τα λίπη όσο το δυνατόν περισσότερο με το ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Η μαργαρίνη και το εξευγενισμένο βούτυρο πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς..\nΟι γρήγοροι υδατάνθρακες και η ζάχαρη πρέπει να μειώνονται στο ελάχιστο στο μενού, καθώς δεν έχουν θρεπτική αξία, αλλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και το βάρος.\nΠρέπει να πίνετε άφθονα υγρά κάθε μέρα - έως 2 λίτρα, καθώς το νερό είναι σημαντικό για όλες τις χημικές αντιδράσεις.\nΗ ημερήσια πρόσληψη αλατιού δεν υπερβαίνει τα 6 g την ημέρα.\nΜια υγιεινή διατροφή βασίζεται σε φυσικά τρόφιμα. Επομένως, κάθε αφύσικο φαγητό πρέπει να αντικατασταθεί με φυσικό.\nΕίναι σημαντικό το φαγητό να είναι ασφαλές - τα προϊόντα δεν πρέπει να περιέχουν τοξίνες, τοξικά στοιχεία, απορρίμματα του σώματος. Η υγιεινή των τροφίμων πρέπει να τηρείται για να αποφεύγεται η δηλητηρίαση από τα τρόφιμα.\nΤα τρόφιμα πρέπει να είναι εύπεπτα και να μαγειρεύονται σωστά.\nΕίναι πολύ σημαντικό από τα πρώτα χρόνια της ζωής να συνηθίσουμε τα παιδιά στη σωστή διατροφή. Ένας οργανισμός που αναπτύσσεται ενεργά πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα ουσιών σημαντικών για ανάπτυξη. Είναι οι γονείς που πρέπει να διδάσκουν στα παιδιά να τρώνε σωστά, δείχνοντάς τα σε αυτά με το δικό τους παράδειγμα. Εάν η οικογενειακή διατροφή κυριαρχείται από υγιεινή, φυσική τροφή, τότε το παιδί θα αναπτύξει τις σωστές συνήθειες. Μην βασίζεστε στη γνώση που δίνει το σχολείο για αυτόν τον τομέα της ζωής.\nΔυστυχώς, λίγα λέγονται για τις σωστές διατροφικές συνήθειες στην τάξη και μια διάλεξη ή μια περίληψη που γράφτηκε από ένα παιδί δεν θα βοηθήσει να αλλάξει τη στάση του απέναντι στα τρόφιμα. Επομένως, είναι σημαντικό για τα παιδιά όχι μόνο να δώσουν ένα παράδειγμα στην πράξη, αλλά και να μιλήσουν για τη βλάβη που προκαλείται στο σώμα από τσιπς, κράκερ, σόδα και άλλα επιβλαβή προϊόντα. Η πειστική σε αυτήν την περίπτωση θα είναι ένα θεματικό βίντεο ή παρουσίαση. Οι ειδικοί προτείνουν να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το ζήτημα, επειδή η υγεία και η ποιότητα ζωής ενός ατόμου εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή στάση ενός ατόμου στα τρόφιμα..\nΗ ισορροπημένη διατροφή είναι ένα από τα πρώτα επιστημονικά συστήματα πρόσληψης τροφών. Η θεωρία της ισορροπημένης διατροφής, η οποία ξεκίνησε πριν από περισσότερα από διακόσια χρόνια, επικράτησε στη διαιτολογία μέχρι πρόσφατα..\nΗ ουσία του μπορεί να μειωθεί σε αρκετές διατάξεις: - τέτοια διατροφή πρέπει να θεωρείται ιδανική, στην οποία η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα αντιστοιχεί στην κατανάλωσή τους. - τα τρόφιμα αποτελούνται από διάφορα συστατικά διαφορετικής φυσιολογικής σημασίας: χρήσιμα, έρμα και επιβλαβή · γ) η τροφή περιέχει αναντικατάστατες ουσίες που δεν μπορούν να σχηματιστούν στο σώμα, αλλά είναι απαραίτητες για τις ζωτικές λειτουργίες της · - ο μεταβολισμός του ανθρώπου καθορίζεται από το επίπεδο συγκέντρωσης αμινοξέων, μονοσακχαριτών (γλυκόζη κ.λπ.), λιπαρών οξέων, βιταμινών και μετάλλων.\nΜε βάση τη θεωρία της ισορροπημένης διατροφής, έχουν αναπτυχθεί διάφορες τροφές για όλες τις ομάδες του πληθυσμού, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα στην εργασία, τις κλιματολογικές και άλλες συνθήκες. Έχουν δημιουργηθεί πολλές νέες τεχνολογίες τροφίμων και έχουν ανακαλυφθεί προηγουμένως άγνωστα αμινοξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Πολλά νέα, κυρίως εκλεπτυσμένα, υψηλής ενέργειας προϊόντα διατροφής εμφανίστηκαν στα ράφια των καταστημάτων: ψωμί φτιαγμένο από λεπτό αλεύρι, γυαλισμένα δημητριακά, διαυγασμένα φυτικά έλαια, ραφιναρισμένη ζάχαρη, χυμοί χωρίς πολτό κ.λπ. ουσίες δεν συνέβαλαν καθόλου στην ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας. Αντιθέτως, ακριβώς αυτή τη στιγμή στις πιο ανεπτυγμένες χώρες οι λεγόμενες ασθένειες του πολιτισμού άρχισαν να καταγράφονται όλο και πιο συχνά - αθηροσκλήρωση, διαβήτης, οστεοχόνδρωση, οστεοαρθρίτιδα κ.λπ. Αποδεικνύεται ότι η χρησιμότητα της τροφής εξαρτάται όχι μόνο από την ποιότητα των ίδιων των προϊόντων (στην οποία δεν υπάρχει υπήρχαν αμφιβολίες), αλλά και σχετικά με τη μέθοδο προετοιμασίας τους. Έτσι, για παράδειγμα, εάν τα δημητριακά είναι το βασικό φαγητό για πολλούς από εμάς, είναι απαραίτητο να παραμείνουν όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο δρόμο από το ασανσέρ προς το τραπέζι. Ωστόσο, δυστυχώς, προς το παρόν τα περισσότερα δημητριακά υπόκεινται σε μια τόσο σκληρή βιομηχανική επεξεργασία που χάνουν εντελώς τα πιο πολύτιμα συστατικά: πρωτεΐνες, βιταμίνες, ειδικά ομάδα Β, διαιτητικές ίνες και πολλά μέταλλα. Και έτσι ώστε το αλεύρι που προκύπτει να διατηρήσει την παρουσία του περισσότερο, το έμβρυο αφαιρείται επίσης από τον αλεσμένο κόκκο κατά την κοσκίνισμα, εκτός από τα εξωτερικά στρώματα. Ως αποτέλεσμα, μόνο γλουτένη και άμυλο παραμένουν από το σιτάρι. Σχεδόν όλα τα δημητριακά υπόκεινται επίσης σε βιομηχανική επεξεργασία - άλεση, κατά την οποία αφαιρείται το ανώτερο στρώμα τους. Περιττό να πούμε, μετά από αυτό, τα δημητριακά γίνονται θρεπτικά προϊόντα χαμηλής αξίας, καθώς με το κέλυφος αφαιρούνται οι πιο πολύτιμες ουσίες, οι οποίες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην πέψη, λόγω του οποίου τα έντερα καθαρίζονται. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η δημιουργία εξευγενισμένων προϊόντων είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση του αριθμού των ασθενειών της γαστρεντερικής οδού, του ήπατος και της χοληφόρου οδού, καθώς και την εμφάνιση διαφόρων μεταβολικών διαταραχών που προκαλούνται από μια φαινομενικά ακατανόητη δηλητηρίαση του σώματος. Και όμως, είναι απολύτως αδύνατο για εμάς να εγκαταλείψουμε τα εκλεπτυσμένα προϊόντα αυτήν τη στιγμή, όπως συμβουλεύουν οι χορτοφάγοι, τμήματα τροφίμων και μακροβιώτων, επειδή δεν υπάρχει τίποτα να τα αντικαταστήσουμε, τουλάχιστον για τα φτωχά στρώματα της κοινωνίας, δηλαδή, για την πλειονότητα των κατοίκων της Ρωσίας. Αλλά είναι δυνατόν να μειωθεί η βλάβη που προκαλείται από τα εξευγενισμένα προϊόντα λόγω της ταυτόχρονης χρήσης μεγάλης ποσότητας λαχανικών και, εάν είναι δυνατόν, φρούτων. Από την άποψη της χρησιμότητας για το σώμα, είναι τα πιο ολοκληρωμένα προϊόντα, ειδικά σε φρέσκια και φυσική μορφή, και κυρίως φρούτα, λαχανικά και ξηροί καρποί. Περιέχουν τον μεγαλύτερο όγκο τέτοιων βιολογικά δραστικών ουσιών όπως βιταμίνες, μεταλλικά άλατα, φυτικές ίνες και πηκτίνες. Ωστόσο, εάν τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν υποστεί σοβαρή θερμική επεξεργασία ή, ακόμη χειρότερα, έχουν μετατραπεί σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, υπάρχει μικρό όφελος από αυτά, καθώς χάνουν τις καλύτερες ποιότητές τους κατά τη διαδικασία μετουσίωσης..\nΈτσι, μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή και η ιδέα του εκλεπτυσμένου φαγητού έχουν προκαλέσει σημαντική βλάβη στην ανθρώπινη υγεία. Όμως, όπως γνωρίζετε, η επιστήμη δεν σταματά, και αυτό που φαινόταν σαφές και αμετάβλητο χθες, σήμερα εγείρει αμφιβολίες και το αύριο απαιτεί ήδη επανεξέταση. Αυτό συνέβη με τη θεωρία της ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, η ιδέα μιας ισορροπημένης διατροφής αποτέλεσε τη βάση όλων των σύγχρονων επιστημονικών θεωριών διατροφής..\nΜε μια ισορροπημένη διατροφή, τα τρόφιμα πρέπει να έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά να περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Πολλές ασθένειες οφείλονται στην κακή διατροφή. Για παράδειγμα, πολύ λίγη βιταμίνη C με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε σκορβούτο. Κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ, προτίμηση για λιπαρά τρόφιμα που δεν περιέχουν φυτικές ίνες - αυτές οι συνήθειες είναι επίσης πολύ επιβλαβείς για την υγεία. Η διατροφή ενός υποστηρικτή μιας ισορροπημένης διατροφής θα πρέπει να έχει λιγότερο λίπος (ειδικά ζώα), λιγότερη ζάχαρη (γλυκά, πουτίγκες, ποτά), περισσότερο ψωμί και λαχανικά. Τα ολικής αλέσεως ψωμιά και τα δημητριακά είναι τα πιο υγιεινά επειδή περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών. Μερικές φορές συνιστάται η αντικατάσταση ζωικών πρωτεϊνών με φυτικές πρωτεΐνες (μπιζέλια, φασόλια, σόγια, ξηρούς καρπούς, φακές).\nΥπάρχουν επίσης οκτώ αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής: - Απολαύστε το γεύμα σας. - Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας. - Προσέξτε το βάρος σας. - Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε άμυλο και φυτικές ίνες. - Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών. - Μην παρασυρόμαστε με γλυκά. - Πάρτε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών με τα τρόφιμα. - Πίνετε αλκοόλ με μέτρο.\nΔείτε τι είναι η "Ισορροπημένη διατροφή" σε άλλα λεξικά:\nΓεύματα - λάβετε ένα κουπόνι εργασίας για έκπτωση SantechMall στο Akademik ή αγοράστε φτηνά γεύματα με δωρεάν αποστολή σε πώληση στο SantechMall\nισορροπημένη διατροφή - πλήρης διατροφή, που χαρακτηρίζεται από τη βέλτιστη (δηλαδή, που αντιστοιχεί στις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος) την ποσότητα και την αναλογία όλων των συστατικών των τροφίμων... Big Medical Dictionary\nορθολογική διατροφή - ισορροπημένη διατροφή με βέλτιστο καθεστώς γεύματος... Big Medical Dictionary\nΓεύματα - Andrea Solario. Madonna με πράσινο μαξιλάρι (περ. 1507, Λούβρο)... Wikipedia\nΔιατροφή - I Η διατροφή είναι η διαδικασία πρόσληψης, πέψης, απορρόφησης και αφομοίωσης στο σώμα ουσιών απαραίτητων για την κάλυψη των ενεργειακών του δαπανών, την κατασκευή και ανανέωση ιστών και τη ρύθμιση των λειτουργιών. Οι σύγχρονες ιδέες για το ανθρώπινο P. αντικατοπτρίζονται...... Ιατρική εγκυκλοπαίδεια\nΔιατροφή μωρού: Το φαινόμενο διατροφής της καφετέριας - Η Clara M. Davis ανακάλυψε ότι όταν ένα παιδί εκτίθεται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως σε μια καφετέρια, μπορεί να βρεθεί μια ισορροπημένη διατροφή σε μια εβδομάδα περίπου, ανεξάρτητα από το εάν το γεύμα του θα αποτελείται αποκλειστικά από...... Ψυχολογική εγκυκλοπαίδεια\nΔιατροφή - Η διαδικασία της πρόσληψης, της πέψης, της απορρόφησης και της αφομοίωσης στο σώμα των θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητα για την ανανέωση των ενεργειακών δαπανών, τη δημιουργία και την αναγέννηση των κυττάρων και των ιστών του σώματος και τη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος. P. επαρκής - πλήρης P.,...... Προσαρμοσμένη φυσική κουλτούρα. Συνοπτικό εγκυκλοπαιδικό λεξικό\nΥγιεινή διατροφή - μια λογική, ισορροπημένη διατροφή, που παρέχει την προμήθεια τροφής, βιολογικά δραστικών ουσιών, σύμφωνα με τις φυσιολογικές ανάγκες, διατηρώντας τη λειτουργική κατάσταση του σώματος σε υψηλό επίπεδο, οργανωμένη με...... Επίσημη ορολογία\nΟρθολογική διατροφή - ισορροπημένη διατροφή με βέλτιστη πρόσληψη τροφής... Ιατρική εγκυκλοπαίδεια\nΠαχυσαρκία - η παρουσία υπερβολικού σωματικού λίπους. Αυτή η κατάσταση, που συνήθως ορίζεται ως υπέρβαρη, ενέχει σοβαρό κίνδυνο για τη σωματική υγεία. Τα στατιστικά στοιχεία των ασφαλιστικών εταιρειών δείχνουν αναμφισβήτητα ότι...... Εγκυκλοπαίδεια του Collier\nDog - Το αίτημα για "Dogs" ανακατευθύνεται εδώ. για το γένος "Canis" δείτε τους λύκους. Το αίτημα "Dog" ανακατευθύνεται εδώ. δείτε @ για το ζώδιο. Σκύλος... Wikipedia\nέναν υγιεινό τρόπο ζωής - περιλαμβάνει τη συμπερίληψη κανόνων στην καθημερινή ζωή, η εφαρμογή του οποίου αποσκοπεί στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας ενός ατόμου, της οικογένειάς του και των ανθρώπων γύρω του. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί υπό την προϋπόθεση ότι κάθε άτομο κατανοεί...... Βιολογικό εγκυκλοπαιδικό λεξικό\nΙσορροπημένη διατροφή [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]\nΗ κλασική θεωρία της ισορροπημένης διατροφής εμφανίστηκε πριν από περισσότερα από διακόσια χρόνια, σχηματίστηκε τελικά στα τέλη του 19ου και στις αρχές του 20ού αιώνα και κυριαρχούσε στη διατροφή μέχρι πρόσφατα. Αυτή η θεωρία συνάδει με την ιδέα του ιδανικού φαγητού και της βέλτιστης ισορροπημένης διατροφής. Σύμφωνα με αυτήν, η διατροφή θεωρείται ιδανική, στην οποία η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όσο το δυνατόν ακριβέστερα (σε χρόνο και σύνθεση) αντιστοιχεί στην κατανάλωσή τους.\nΜε άλλα λόγια, η θεωρία βασίστηκε στην τήρηση τριών βασικών αρχών:\nισορροπία μεταξύ της ενέργειας που παρέχεται με τα τρόφιμα και της ενέργειας που δαπανάται από ένα άτομο (ενεργειακό ισοζύγιο) ·\nικανοποίηση των αναγκών του σώματος σε μια συγκεκριμένη ποσότητα και αναλογία θρεπτικών ουσιών.\nτήρηση της διατροφής (μια συγκεκριμένη ώρα των γευμάτων και μια ορισμένη ποσότητα σε κάθε γεύμα).\nΗ ορθολογική διατροφή βασίζεται στην καθημερινή διατροφή ορισμένων τροφίμων, τα οποία περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών, ανόργανων συστατικών και επομένως δυνητικής ενέργειας (περιεκτικότητα σε θερμίδες). Επομένως, όσο λιγότερη σωματική δραστηριότητα, τόσο λιγότερες θερμίδες απαιτούνται. Πιστεύεται ότι μόνο ένας ενήλικος ξοδεύει 1600-1700 θερμίδες την ημέρα, οι εργαζόμενοι και οι εργαζόμενοι ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής - 2500-3000, υλοτόμοι και ανθρακωρύχοι - τουλάχιστον 5000 θερμίδες.\nΗ ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων επιτυγχάνεται με τη σωστή αναλογία τους. Ο Κ. Πετρόβσκι στο βιβλίο του "Rational Nutrition" γράφει ότι ο τύπος 1: 2: 3 είναι ο βέλτιστος για τις σύγχρονες συνθήκες. Δηλαδή, για κάθε θερμίδα πρωτεΐνης, πρέπει να υπάρχουν δύο λιπαρά και τρεις υδατάνθρακες.\nΗ σύγχρονη έννοια μιας ισορροπημένης διατροφής αναπτύχθηκε από επιστήμονες από τη Σοβιετική Ένωση υπό την ηγεσία του Ακαδημαϊκού Α. Ποκόβσκι. Σύμφωνα με αυτήν την έννοια, ένας ενήλικας χρειάζεται:\n1,75-2,2 λίτρα νερού\n70-90 g πρωτεΐνης (50 g ζωικών και 20-40 g φυτικής προέλευσης)\n400-500 g υδατανθράκων (400-450 g αμύλου και κατά μέσο όρο 50 g εύπεπτων σακχάρων)\n2 g ελεύθερα οργανικά οξέα\n80-100 g λίπους (20-25 g λαχανικών, 60-75 g ζωικής προέλευσης)\n0,3-0,6 g χοληστερόλης\n5 g φωσφολιπιδίων\n0,8-1 g ασβεστίου\n1-1,5 g φωσφόρου\n4-6 g νατρίου\n2,5-5 g καλίου\n5-7 g χλωριδίων\n15 mg σιδήρου\n0,3-0,5 g μαγνησίου\n10-15 mg ψευδαργύρου\n5-10 mg μαγγανίου\n2,0-2,5 mg χρώμιο\n0,1-0,2 mg κοβαλτίου\n0,5 mg μολυβδαινίου\n0,5 mg σελήνιο\n0,5-1,0 mg φθορίου\n0,1-0,2 mg ιωδιδίων\n70-100 mg βιταμίνης C\n25 mg βιταμίνης Ρ\n1,5-2,0 mg βιταμίνης Β1\n2,0-2,5 mg βιταμίνης Β2\n2-3 mg βιταμίνης Β6\n15-25 mg βιταμίνης PP\n0,2-0,4 mg φολικού οξέος\n0,002-0,003 mg βιταμίνης Β12\n5-10 mg βιταμίνης Β5 (παντοθενικό οξύ)\n0,15-0,30 mg βιταμίνης Η (βιοτίνη)\n1,5-2,0 mg διαφόρων μορφών βιταμίνης Α\n100-400 διεθνείς μονάδες (ΜΕ) διαφόρων μορφών βιταμίνης D (για παιδιά)\n26 mg διαφόρων μορφών βιταμίνης Ε\n2 mg διαφόρων μορφών βιταμίνης Κ\n0,5-1 g χλωριούχου χολίνης\n0,5-1 g ινοσιτόλης\n0,5 mg λιποϊκού οξέος.\nΈτσι, σύμφωνα με τη θεωρία της ισορροπημένης διατροφής, ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο καθημερινά: 1,9 λίτρα υγρού, 90 γραμμάρια πρωτεϊνών, 90 γραμμάρια λίπους, 450 γραμμάρια υδατανθράκων, 0,1 γραμμάρια βιταμινών, 20 γραμμάρια ανόργανων στοιχείων, μικροστοιχεία και υπεραμικροστοιχεία.\nΣύμφωνα με τη σύσταση του Ινστιτούτου Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, οι πρωτεΐνες στην ανθρώπινη διατροφή θα πρέπει να είναι 12-14% και το 60% αυτής της ποσότητας πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες. Το μερίδιο των λιπών είναι 30 τοις εκατό (το ένα τρίτο από αυτά είναι φυτικά λίπη), 56-58 τοις εκατό είναι υδατάνθρακες.\nΩστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η θεωρία της ισορροπημένης διατροφής επικρίθηκε, καθώς οι λεγόμενες ασθένειες του πολιτισμού (αθηροσκλήρωση, διαβήτης, οστεοχόνδρωση κ.λπ.) άρχισαν να καταγράφονται όλο και πιο συχνά. Ο λόγος για την ασθένεια έγκειται στο γεγονός ότι στους ανθρώπους προσφέρθηκαν διάφορα εξευγενισμένα προϊόντα - ψωμί, δημητριακά, βούτυρο, ζάχαρη, χυμοί κ.λπ., η αναλογία λαχανικών και φρούτων μειώθηκε, τα δημητριακά βελτιώθηκαν. Αποδείχθηκε ότι η δίαιτα δεν συνεπάγεται μόνο μερική απώλεια τροφής λόγω της δυσκολίας αφομοίωσης μιας μεγάλης ποσότητας τροφής, αλλά συνέβαλε επίσης σε βαθιές μεταβολικές διαταραχές..\nΟ διατροφολόγος M. Gurvich εφιστά την προσοχή στο γεγονός ότι είναι αδύνατο να εξηγήσουμε τα σιτηρέσια που χρησιμοποιούν οι λαοί διαφορετικών κλιματικών ζωνών από την άποψη της θεωρίας της ισορροπημένης διατροφής. Γιατί, για παράδειγμα, οι Βορρά τρώνε κυρίως κρέας και ψάρια και χωρίς αρνητικές συνέπειες. Και οι μαύρες φυλές - κυρίως φυτικά τρόφιμα (η πρωτεΐνη δεν υπερβαίνει το 5-8% της διατροφής τους).\nΗ κρίση που αποκαλύφθηκε με αυτήν την έννοια ώθησε τους επιστήμονες σε νέα επιστημονική έρευνα στον τομέα της φυσιολογίας του πεπτικού συστήματος, της βιοχημείας τροφίμων, της μικροβιολογίας.\nΣτα μέσα του 20ού αιώνα, κατά τη διάρκεια της ακμής της θεωρίας της ισορροπημένης διατροφής, ξεκίνησε μια συστηματική δοκιμή των πιο σημαντικών ιδεών της. Γεννήθηκε μια νέα θεωρία - επαρκής. Έχει απορροφήσει όλα τα πολύτιμα που ήταν στη θεωρία της ισορροπημένης διατροφής. Υπήρχαν επίσης νέες διατάξεις.\nΟι επιστήμονες, ειδικότερα ο ακαδημαϊκός A. Ugolev, ανακάλυψαν νέους τύπους πέψης, για παράδειγμα, μεμβράνης και λυσοσωμικού. Έχουν αποκαλυφθεί νέοι μηχανισμοί μεταφοράς θρεπτικών ουσιών από το γαστρεντερικό σωλήνα στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς μακρομορίων πρωτεϊνών. Ο ρόλος της εντερικής μικροχλωρίδας στις διαδικασίες πέψης και χρήσης ορισμένων θρεπτικών συστατικών τροφίμων έχει προσδιοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια..\nΈχει αποδειχθεί ότι η φυσιολογική διατροφή οφείλεται όχι σε μία ροή θρεπτικών ουσιών από το γαστρεντερικό σωλήνα στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος, αλλά σε αρκετές.\nΕκτός από την κύρια ροή θρεπτικών συστατικών, πέντε ακόμη ρεύματα διαφόρων ουσιών εισέρχονται στο εσωτερικό περιβάλλον. Μεταξύ αυτών, η ροή ορμονικών και φυσιολογικά ενεργών ενώσεων που παράγονται από τα κύτταρα του γαστρεντερικού σωλήνα (εκκρίνουν περίπου τριάντα ορμόνες και ορμονικές ουσίες που ελέγχουν τις σημαντικότερες λειτουργίες ολόκληρου του οργανισμού).\nΣτο έντερο, σχηματίζονται τρία ρεύματα που σχετίζονται με την εντερική μικροχλωρίδα. Και ένα ακόμη, υπό όρους, η ροή εισέρχεται στο σώμα με μολυσμένα τρόφιμα.\nΩς εκ τούτου, οι επιστήμονες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η διατροφή δεν πρέπει να είναι μόνο ισορροπημένη, αλλά και επαρκής, που αντιστοιχεί στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος..\nΑποδείχθηκε ότι τα απαραίτητα συστατικά των τροφίμων δεν είναι μόνο χρήσιμα, αλλά και ουσίες έρματος (φυτικές ίνες, φυτικές ίνες).\nΑπό ουσίες έρματος λόγω βακτηριακού μεταβολισμού, μπορούν να σχηματιστούν ορισμένες βιταμίνες, απαραίτητα αμινοξέα. Οι διαιτητικές ίνες εισέρχονται στο σώμα κυρίως με λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Χάρη σε αυτούς, ομαλοποιείται η κινητική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, ο ρυθμός απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών στο λεπτό έντερο. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες είναι μια από τις πηγές διατροφής για τα βακτήρια στα έντερα που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό, με την είσοδό τους στο σώμα, το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται..\nΟρθολογική διατροφή - μια ισορροπημένη διατροφή με βάση το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, τον τρόπο ζωής, τη φύση της εργασίας και την επαγγελματική δραστηριότητα ενός ατόμου, τις κλιματολογικές συνθήκες της κατοικίας του. Μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα αυξάνει την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες, συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας, της ενεργού μακροζωίας, της αντοχής στην κόπωση και της υψηλής απόδοσης. Ποιες είναι οι βασικές αρχές της καλής διατροφής; Τι χρειάζεται για να οργανωθεί μια ισορροπημένη διατροφή?\nΟρθολογικοί κανόνες διατροφής\nΗ τροφή είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον άνθρωπο. Με το φαγητό, ένα άτομο λαμβάνει βασικά μακρο- και μικροστοιχεία, βιταμίνες και οξέα που δεν συντίθενται από τον οργανισμό. Το σώμα χρειάζεται τροφή για να υποστηρίξει ζωτικές διαδικασίες, ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η πορεία πολλών διαδικασιών στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από τη φύση και τη διατροφή. Η σωστή αναπλήρωση πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε μη μολυσματικές ασθένειες και την ικανότητα αυτο-επιδιόρθωσης. Το σώμα χρειάζεται επίσης μικροθρεπτικά συστατικά, βιολογικά δραστικές ενώσεις που συμβάλλουν στην παραγωγή ενζύμων που ομαλοποιούν το μεταβολισμό.\nΌχι περισσότερο από το 10% του πληθυσμού τηρεί τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής. Οι λογικές συστάσεις για τα τρόφιμα είναι η μέση ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ένα άτομο. Η συμμόρφωση με τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής βοηθά στη βελτίωση της υγείας, στην πρόληψη ασθενειών, καταστάσεων που προκαλούνται από υπερβολική ή έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα συμβάλλει στη φυσιολογική πορεία των φυσιολογικών και βιοχημικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα.\nΕίναι πρακτικά αδύνατο να αναπτυχθούν στατικοί κανόνες στις συνθήκες ενός συνεχώς μεταβαλλόμενου ρυθμού ζωής και περιβάλλοντος. Οι τελευταίοι κανόνες ορθολογικής διατροφής καθορίζονται στο Διάταγμα του Υπουργείου Υγείας και Κοινωνικής Ανάπτυξης της Ρωσικής Ομοσπονδίας αρ. 593 της 2.08.2010. Η ορθολογική ανθρώπινη διατροφή σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες θα πρέπει να περιλαμβάνει:\nΨητά προϊόντα και ζυμαρικά εμπλουτισμένα με μικροθρεπτικά συστατικά.\nΛαχανικά, πατάτες, πεπόνια\nΚρέας, ψάρι, προϊόντα ψαριών, πουλερικά ·\nΓάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage, βούτυρο, ξινή κρέμα, τυρί)\nΔεν είναι όλα αυτά τα τρόφιμα υγιή. Για να έχετε το μέγιστο όφελος και να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να προτιμάτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, να εξαιρείτε ημιτελή προϊόντα, καθώς και προϊόντα που υπόκεινται σε διάφορους τύπους θερμικής και χημικής επεξεργασίας (καπνιστό κρέας, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα). Προτίμηση πρέπει να δίνεται στα φρέσκα τρόφιμα, αποφεύγοντας τα τρόφιμα που είναι σταθερά στο ράφι.\nΑυτή η λίστα επίσης δεν περιέχει ποσοτικά πρότυπα προϊόντων, καθώς αυτές οι παράμετροι καθορίζονται από μεμονωμένους ανθρώπινους παράγοντες..\nΟρθολογική διατροφή: αρχές και θεμέλια\nΗ ορθολογική διατροφή είναι μια ειδική προσέγγιση για την οργάνωση της διατροφής και το καθεστώς της, που αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η ορθολογική διατροφή συμβάλλει στην ομαλοποίηση των διαδικασιών πέψης, στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, στη φυσική έκκριση των απορριμμάτων προϊόντων του σώματος, στην απαλλαγή από επιπλέον κιλά και, ως εκ τούτου, η τήρηση των βασικών στοιχείων μιας ισορροπημένης διατροφής συμβάλλει στην αντίσταση του σώματος στην ανάπτυξη ασθενειών, οι προϋποθέσεις για τις οποίες είναι μεταβολικές διαταραχές, υπερβολικό βάρος, ακανόνιστη διατροφή, κακή ποιότητα των τροφίμων, ενεργειακή ανισορροπία.\nΕνεργειακή ισορροπία - η αντιστοιχία της ενέργειας που παρέχεται με τροφή στην ποσότητα ενέργειας που δαπανά ο οργανισμός στη διαδικασία της ζωής. Η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα είναι η τροφή που καταναλώνεται. Το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος, τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, την πορεία των μεταβολικών διεργασιών, τη μυϊκή δραστηριότητα. Με ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας από τα τρόφιμα, το σώμα μεταβαίνει σε εσωτερικές πηγές διατροφής - λιπώδης ιστός, μυϊκός ιστός, ο οποίος, με παρατεταμένο ενεργειακό έλλειμμα, αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος. Με μια σταθερή περίσσεια θρεπτικών ουσιών, το σώμα αποθηκεύει λιπώδη ιστό ως εναλλακτικές πηγές διατροφής.\nΗ ισορροπία των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα να λειτουργεί κανονικά. Σύμφωνα με τα βασικά στοιχεία της ορθολογικής διατροφής, η βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι 1: 1: 4 για τον ενήλικο πληθυσμό με χαμηλή ένταση εργασίας και 1: 1: 5 με υψηλή ένταση εργασίας. Η ενεργειακή αξία της διατροφής ενός ενήλικα που ζει σε εύκρατο κλίμα και δεν ασχολείται με τη σκληρή δουλειά πρέπει να κατανέμεται με τη σειρά 13% πρωτεϊνικών τροφών, 33% λιπαρών τροφών και 54% υδατανθράκων.\nΗ συμμόρφωση με τη διατροφή είναι μια από τις βασικές αρχές της καλής διατροφής. Η διατροφή καλύπτει το χρόνο του γεύματος, την ποσότητα του, τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τέσσερα γεύματα την ημέρα, η οποία συμβάλλει στον επαρκή κορεσμό του σώματος και στην καταστολή της πείνας, στην απουσία σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, σε ορισμένα διαστήματα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, μεσημεριανού και δείπνου. Αυτό προάγει την ανάπτυξη ρυθμισμένων αντανακλαστικών αντιδράσεων που προετοιμάζουν το σώμα για πρόσληψη τροφής..\nΣωστή οργάνωση της ορθολογικής διατροφής\nΓια τη σωστή οργάνωση μιας ισορροπημένης διατροφής, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλοι οι μεμονωμένοι παράγοντες που καθορίζουν επίσης τις δυνατότητες ενός ατόμου (κοινωνική κατάσταση, οικονομική κατάσταση, πρόγραμμα εργασίας).\nΗ σωστή οργάνωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι μία από τις βασικές αρχές, μεταξύ των οποίων διακρίνεται η διάρκεια ενός γεύματος, η οποία θα πρέπει να είναι περίπου ίση με 30 λεπτά, η σωστή κατανομή της ενεργειακής αξίας της διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ισορροπημένη διατροφή βασίζεται στην αρχή 25:50:25, η οποία καθορίζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Το πρωί, θα πρέπει να προτιμάτε τους αργούς υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, το μεσημεριανό γεύμα το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει το μέγιστο μέρος των θρεπτικών συστατικών, ενώ το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες.\nΟρθολογική διατροφή: μενού και οι παραλλαγές του\nΟι αρχές της καλής διατροφής περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής καθημερινά, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος, λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένους παράγοντες. Με την επιφύλαξη μιας ισορροπημένης διατροφής, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει:\nΚρέατα με χαμηλά λιπαρά, αυγά.\nΕπίσης, με μια λογική δίαιτα, το μενού θα πρέπει να αποκλείει τύπους θερμικής και χημικής επεξεργασίας όπως το ψήσιμο, το κάπνισμα, η συντήρηση, καθώς η ορθολογική διατροφή προσφέρει «υγιείς» εναλλακτικές λύσεις σε αυτά τα προϊόντα..\nΑργά ή γρήγορα, όλοι σκεφτόμαστε τη διατροφή μας: προβλήματα με το βάρος, το δέρμα, την υγεία γενικά μας αναγκάζουν να ανοίξουμε το ψυγείο μας και να εξετάσουμε με σκεπτικισμό το περιεχόμενό του. Αναρωτιόμαστε "τι να αποκλείσουμε από τη διατροφή;" και «πώς μπορώ να αρχίσω να τρώω σωστά;», ψάχνοντας τον δρόμο μας για ένα υγιές και όμορφο σώμα.\nΕν τω μεταξύ, η υγιεινή και σωστή διατροφή δεν είναι μια αυστηρή εξαντλητική διατροφή, όχι μια κοροϊδία του σώματος και δεν το στερείτε τις χαρές του, αυτό είναι μόνο ένας αριθμός κανόνων, με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε ριζικά τον εαυτό σας, να αποκτήσετε νέες υγιείς συνήθειες, μια όμορφη μορφή και να επεκτείνετε σημαντικά τη ζωή.\nΤο σώμα μας είναι μια αντανάκλαση του τι τρώμε\nΔεν είναι μυστικό ότι η παχυσαρκία έχει γίνει τεράστιο πρόβλημα για τους σύγχρονους ανθρώπους - κινούμαστε λιγότερο, καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα λιπαρών τροφών, σάλτσες υψηλής θερμίδων, γλυκά. Υπάρχουν παντού ατελείωτοι πειρασμοί και οι κατασκευαστές ανταγωνίζονται ποιος θα προσφέρει το επόμενο υπερ-προϊόν, στο οποίο κανένας καταναλωτής δεν μπορεί να αντισταθεί. Το αποτέλεσμα αυτού του αγώνα μπορεί να παρατηρηθεί στους δρόμους οποιασδήποτε μητρόπολης - σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο κάτοικος των ανεπτυγμένων χωρών είναι υπέρβαρος. Η παχυσαρκία, δυστυχώς, οδηγεί σε προβλήματα όχι μόνο στην αισθητική και την αυτοεκτίμηση, αλλά και σε σοβαρές συνέπειες για το σώμα: ο κίνδυνος πολλών ασθενειών είναι άμεσα ανάλογος με το ποσό του υπερβολικού βάρους. Διαβήτης, προβλήματα με την καρδιά, γαστρεντερική οδός, με αναπαραγωγική λειτουργία - αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των πιθανών ασθενειών που προκύπτουν όταν δεν ακολουθείται η διατροφή.\nΤα καλά νέα είναι ότι τα τελευταία χρόνια, η φροντίδα του σώματός σας έχει αρχίσει να μπαίνει στη μόδα: όλο και περισσότερες εκκλήσεις για αθλητικά ακούγονται από το κράτος, δημόσιοι οργανισμοί, οργανικά και διαιτητικά προϊόντα εμφανίζονται στα ράφια των καταστημάτων και συμβουλές για το πώς να τρώτε σωστά διανέμονται στον Τύπο..\nΤα βασικά της υγιεινής διατροφής ή πώς να τρώτε σωστά\nΚατά τη σύνταξη ενός μενού υγιεινής διατροφής, πρέπει να θυμάστε μερικούς γενικούς κανόνες: πρώτον, πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να έχετε ένα μικρό πιάτο που να κρατάει λίγες μερίδες. Δεν χρειάζεται να φοβάστε την πείνα! Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει 5-6 γεύματα την ημέρα. Είναι επίσης καλό να εκπαιδεύεστε τον εαυτό σας να τρώτε ταυτόχρονα - αυτό θα σταθεροποιήσει το στομάχι και θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.\nΟ δεύτερος σημαντικός κανόνας είναι να θυμάστε τις θερμίδες. Δεν χρειάζεται να τους υπολογίζετε σχολαστικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής κάθε φορά μετά από ένα γεύμα, αρκεί να ακολουθείτε τη διατροφή σας για μία ή δύο εβδομάδες και η συνήθεια να «εκτιμάτε» αυτόματα την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού θα εμφανιστεί από μόνη της. Ο καθένας έχει τη δική του τιμή θερμίδων, μπορείτε να το μάθετε, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή, η οποία είναι εύκολο να βρεθεί στο Διαδίκτυο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών, που ζυγίζει 70 κιλά με ύψος 170 εκατοστά και λίγη σωματική δραστηριότητα την ημέρα χρειάζεται περίπου 2000 kcal. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε το 80% των θερμίδων από τον κανόνα, δηλαδή, στο παράδειγμά μας, περίπου 1600 kcal την ημέρα. Επιπλέον, δεν έχει νόημα να μειωθεί η διατροφή - το σώμα απλώς θα επιβραδύνει το μεταβολισμό και η βλάβη από μια τέτοια δίαιτα είναι κάτι παραπάνω από καλή.\nΚανόνας 3 - παρατηρούμε μια ισορροπία μεταξύ "εισοδήματος" και "δαπανών", δηλαδή της ενέργειας που ξοδεύεται από τον οργανισμό για βασικό μεταβολισμό, εργασία, αθλητισμό και πρόσληψη θερμίδων. Υπάρχουν τέσσερα κύρια συστατικά στα τρόφιμα: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες - όλα αυτά χρειάζονται το σώμα μας. Το μόνο ερώτημα είναι ποια από αυτές (τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι διαφορετικά), σε ποιες ποσότητες και αναλογίες να χρησιμοποιηθούν. Οι ενδεικτικές συνιστώμενες τιμές είναι 60 g λίπους, 75 g πρωτεΐνης, 250 g υδατάνθρακες και 30 g ινών. Ο τέταρτος κανόνας είναι να πίνετε νερό. Συχνά δεν θέλουμε να φάμε, το σώμα μας απλώς παίρνει την έλλειψη υγρού για την πείνα και μας αναγκάζει να φάμε ό, τι πραγματικά δεν χρειάζεται. Ενάμισι λίτρο ή περισσότερο καθαρό πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ψευδο-πείνα, να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό, να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος και να επιταχύνετε τη μεταβολική διαδικασία.\nΚαι ο πέμπτος κανόνας είναι να επιλέξετε τα προϊόντα σας με σύνεση. Διαβάστε τις ετικέτες, τη σύνθεση και το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων, εξαιρέστε από τη διατροφή fast food, σάλτσες μαγιονέζας, προϊόντα με χημικά πρόσθετα, συντηρητικά, βαφές. Πρέπει να ξέρετε τι τρώτε και, στη συνέχεια, η πορεία προς την ομορφιά και την υγεία θα είναι γρήγορη και ευχάριστη..\nΘα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην παλιά ερώτηση "τι να φάμε για να χάσουμε βάρος;" Το κύριο πράγμα στην κατάρτιση ενός μενού για μια υγιεινή διατροφή είναι η διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ των εξόδων και των καταναλωθέντων προϊόντων..\nΈτσι, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή μιας υγιεινής διατροφής για κάθε μέρα:\nδημητριακά, με τη μορφή δημητριακών και μούσλι, πλούσια σε αργούς υδατάνθρακες, τα οποία θα παρέχουν στο σώμα μας ενέργεια.\nΤα φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότα) παρέχουν στο σώμα διαιτητικές ίνες - φυτικές ίνες.\nΤα όσπρια είναι μια πλούσια πηγή φυτικών πρωτεϊνών, ιδιαίτερα απαραίτητη για όσους σπάνια ή δεν καταναλώνουν καθόλου κρέας.\nΟι ξηροί καρποί, ιδίως τα καρύδια και τα αμύγδαλα, έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και αποτελούν πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-6 και ωμέγα-3, ιχνοστοιχεία.\nγαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: τα φυσικά γιαούρτια (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), το κεφίρ, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά παρέχουν ασβέστιο και βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα.\nτα θαλασσινά ψάρια περιέχουν πρωτεΐνες και απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.\nφρούτα και μούρα - μια αποθήκη βιταμινών, θεραπεύει το δέρμα και προστατεύει το σώμα από ασθένειες.\nάπαχο κρέας - στήθος κοτόπουλου, κρέας κουνελιού, βόειο κρέας - πηγή πρωτεΐνης.\nΑπό ποτά συνιστάται η χρήση μεταλλικού νερού, κιχωρίου, smoothies, πράσινου τσαγιού και φυσικών φρέσκων χυμών, κατά προτίμηση λαχανικών.\nΤα υγιή προϊόντα δεν πρέπει να περιέχουν συντηρητικά, τεχνητά χρώματα, φοινικέλαιο. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τα τουρσιά - μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε.\nΕάν έχετε πρόβλημα υπερβολικού βάρους, τότε η ζάχαρη πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς, ακόμα κι αν έχετε γλυκό δόντι και δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ένα φλιτζάνι γλυκό καφέ το πρωί - οι γλυκαντικές ουσίες θα λύσουν αυτό το πρόβλημα. Μην τους φοβάστε, τα ποιοτικά υποκατάστατα σε φυσική βάση είναι αβλαβή, πρακτικά δεν περιέχουν θερμίδες και έχουν καλή γεύση.\nΥπό αυστηρή απαγόρευση!\nΑποφασίσαμε για υγιεινά τρόφιμα, ας δούμε μια λίστα με τρόφιμα που δεν είναι συμβατά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή:\nΓλυκά ανθρακούχα ποτά. Δεν καταστέλλουν τη δίψα, ερεθίζουν το στομάχι, κατά κανόνα, περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ζάχαρης - περίπου 20 g σε κάθε ποτήρι, τεχνητά χρώματα και γεύσεις, συντηρητικά.\nΤηγανητό φαγητό. Οι τηγανητές πατάτες, τα τσιπ, τα κρουτόν και οτιδήποτε τηγανίζεται σε πολύ λάδι πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή. Οι καρκινογόνες ουσίες, η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και λίπους δεν είναι αυτό που χρειάζεται ένα υγιές σώμα.\nΜπιφτέκια, χοτ ντογκ. Όλα αυτά τα πιάτα περιέχουν ένα μείγμα από λευκό ψωμί, λιπαρές σάλτσες, κρέατα άγνωστης προέλευσης, ορεκτικά μπαχαρικά και πολύ αλάτι. Τι έχουμε ως αποτέλεσμα; Μια πραγματική "βόμβα" υψηλής θερμιδικής αξίας που μετατρέπεται αμέσως σε πτυχώσεις στο σώμα και δεν έχει καμία θρεπτική αξία.\nΜαγιονέζα και παρόμοιες σάλτσες. Πρώτον, κρύβουν εντελώς τη φυσική γεύση των τροφίμων κάτω από μπαχαρικά και πρόσθετα, αναγκάζοντας να τρώνε περισσότερο, και δεύτερον, σχεδόν όλες οι σάλτσες μαγιονέζας από το κατάστημα είναι σχεδόν καθαρό λίπος, γενναιόδωρα με συντηρητικά, γεύσεις, σταθεροποιητές και άλλες επιβλαβείς ουσίες.\nΛουκάνικα, λουκάνικα και ημιτελή προϊόντα κρέατος. Αυτό το σημείο δεν χρειάζεται καμία διευκρίνιση - απλώς διαβάστε την ετικέτα του προϊόντος. Και αυτό είναι μόνο τα επίσημα δεδομένα! Θυμηθείτε ότι κάτω από τα στοιχεία "χοιρινό, βόειο κρέας" στη σύνθεση, συνήθως κρύβετε, χόνδρους, λίπος, τα οποία δεν θα φάγατε αν δεν ήταν τόσο επιδέξια επεξεργασμένα και όμορφα συσκευασμένα.\nΕνεργειακά ποτά. Περιέχει μια δόση φόρτωσης καφεΐνης σε συνδυασμό με ζάχαρη και οξύτητα, συν συντηρητικά, χρώματα και πολλά άλλα συστατικά προς αποφυγή.\nΓεύματα γρήγορου φαγητού. Χυλοπίτες, πουρέ πατάτας και παρόμοια μείγματα, τα οποία αρκούν για να χύσουν βραστό νερό, αντί για θρεπτικά συστατικά, περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, αλατιού, μπαχαρικών, βελτιωτικών γεύσης και άλλων χημικών προσθέτων.\nΑλεύρι και γλυκό. Ναι, τα αγαπημένα μας γλυκά είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα τρόφιμα. Το πρόβλημα δεν αφορά μόνο την περιεκτικότητα σε θερμίδες: ο συνδυασμός αλευριού, γλυκού και λιπαρού πολλαπλασιάζει τη βλάβη πολλές φορές και επηρεάζει άμεσα την εικόνα.\nΣυσκευασμένοι χυμοί. Οι βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες εξαφανίζονται σχεδόν εντελώς κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Ποια είναι η χρήση ενός συμπυκνώματος αραιωμένου με νερό και αρωματισμένο με δίκαιη ποσότητα ζάχαρης?\nΑλκοόλ. Αρκετά έχουν ήδη ειπωθεί για τη βλάβη του στο σώμα, για άλλη μια φορά θα σημειώσουμε ότι το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, αυξάνει την όρεξη, παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και εάν δεν τηρηθούν οι ελάχιστες δόσεις, καταστρέφει αργά το σώμα, επειδή η αιθανόλη είναι ένα κυτταρικό δηλητήριο.\nΗ μετάβαση σε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή δεν θα είναι επιβάρυνση εάν ακολουθείτε απλές οδηγίες.\nΠρώτον, μην λιμοκτονούν. Εάν αισθάνεστε άβολα, φάτε ένα μήλο, μερικούς ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή μούσλι.\nΔεύτερον, πιείτε πολύ και επιλέξτε υγιεινά ποτά. Το κιχώριο βοηθά στην απώλεια βάρους καλά - καταστέλλει το αίσθημα της πείνας λόγω του μεγάλου αριθμού ινών στη σύνθεση, έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Το πράσινο τσάι είναι επίσης ευεργετικό, ειδικά με το τζίντζερ.\nΔιαφοροποιήστε τη διατροφή σας! Όσο πιο διαφορετικά υγιεινά τρόφιμα καταναλώνετε, τόσο περισσότερο το σώμα λαμβάνει διάφορα μικροστοιχεία, βιταμίνες, αμινοξέα.\nΑν θέλετε κάτι απαγορευμένο, φάτε το για πρωινό. Φυσικά, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς επιβλαβή προϊόντα, αλλά στην αρχή η σκέψη ότι μερικές φορές μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας βοηθά.\nΌσο λιγότερα αφύσικα συστατικά στα τρόφιμα, τόσο το καλύτερο. Αν θέλετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα - είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα κομμάτι κρέας αντί για λουκάνικο, φρέσκα λαχανικά αντί σε κονσέρβες, μούσλι - αντί για κουλούρια.\nΣυνθέτουμε το μενού "Υγιεινή διατροφή"\nΠώς ξεκινάτε να τρώτε σωστά; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας. Ας υποθέσουμε ότι είναι 2000 kcal καθημερινά. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε 1600 kcal την ημέρα, διανέμοντάς τα σε 5-6 γεύματα.\nΑς συνθέσουμε λοιπόν ένα υγιεινό μενού φαγητού για κάθε μέρα:\nΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πρέπει να είναι πλούσιο σε αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μπορεί να περιλαμβάνει:\nψωμί βρώμης, μούσλι ή κόκκους\nκεφίρ, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή μια φέτα τυρί.\nΤο γεύμα 2 είναι ένα ελαφρύ σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος:\nοποιοδήποτε φρούτο βάρους περίπου 100-200 γραμμάρια, ή λίγο ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα.\n100 γραμμάρια τυρί cottage ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.\nΤο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το βαρύτερο γεύμα της ημέρας:\n100 γραμμάρια φαγόπυρου ή καστανό ρύζι, σκληρά ζυμαρικά. Μπορείτε να προσθέσετε καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές στο πιάτο.\nΦρέσκια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με γιαούρτι, λίγη σάλτσα σόγιας ή λιναρόσπορο, ελαιόλαδο.\nΈνα απογευματινό σνακ, μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου, είναι ένα άλλο ελαφρύ γεύμα:\nΈνα μικρό φρούτο ή ένα ποτήρι φρέσκο χυμό, κατά προτίμηση λαχανικά.\nΤο δείπνο είναι ελαφρύ και νόστιμο:\n100-200 γραμμάρια άπαχου βοείου κρέατος, κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια.\nΣαλάτα με λάχανο, καρότα και άλλα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.\nΚαι τέλος, μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι:\nΈνα ποτήρι κεφίρ, κιχώριο ή πίνοντας γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.\nΜπορείτε να πιείτε απεριόριστες ποσότητες νερού, πράσινο τσάι και ποτά κιχωρίου με φυσικά εκχυλίσματα από ροδαλά ισχία, τζίντζερ ή τζίνσενγκ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας..\nΟι όγκοι σερβιρίσματος είναι κατά προσέγγιση και εξαρτώνται από μεμονωμένες παραμέτρους - ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ποσοστό απώλειας βάρους και άλλους μεμονωμένους παράγοντες. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.\nΤι διατροφή πρέπει να ακολουθήσετε με ανεμοβλογιά\nΠώς να πάρετε ζελατίνη για τις αρθρώσεις. Ζελατίνη για αρθρώσεις: σχόλια\nΤι είναι το φραγκοστάφυλο\nΤο Blueberry είναι ένα γλυκό άγριο μούρο που όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά έχει επίσης ευεργετικές ιδιότητες. Όχι μόνο τα φρούτα είναι χρήσιμα για το ανθρώπινο σώμα, τα φύλλα βατόμουρου έχουν επίσης φαρμακευτικές ιδιότητες που χρησιμοποιούνται ακόμη και στη σύγχρονη ιατρική.


Αποβάθρα είκοσι μέτρων από την Ιαπωνία, ξεβράστηκε στις ΗΠΑ! | NewsNowgr.com\nΑποβάθρα είκοσι μέτρων από την Ιαπωνία, ξεβράστηκε στις ΗΠΑ!\nΜια αποβάθρα που είχε παρασυρθεί από τα τεράστια σεισμικά κύματα στην Ιαπωνία πέρυσι, ξεβράστηκε την Τρίτη -15 μήνες αργότερα- σε μια παραλία στην πολιτεία Όρεγκον, όπου οι αρχές εξετάζουν το πώς θα την απομακρύνουν.\n«Αυτό είναι το πρώτο αντικείμενο που ξεβράστηκε και ήταν τόσο μοναδικό που επιβεβαιώσαμε ότι ήταν πράγματι από το τσουνάμι», δήλωσε ο Κρις Χέιβελ, εκπρόσωπος μιας αρμόδιας υπηρεσίας. Το ιαπωνικό προξενείο επιβεβαίωσε ότι η αποβάθρα προερχόταν από τις βορειοανατολικές ακτές της Ιαπωνίας, πρόσθεσε.\nΣύμφωνα με Ιάπωνες αξιωματούχους, η αποβάθρα προήλθε από το λιμάνι Μισάουα, στην περιοχή Αομόρι.\nΟι αρχές στο Όρεγκον και άλλες πολιτείες της δυτικής ακτής, η ομοσπονδιακή κυβέρνηση, μη κυβερνητικές οργανώσεις και άλλοι προσπαθούν να συντονίσουν τον καθαρισμό των συντριμμιών. Η Ιαπωνία εκτιμά ότι 1,5 εκατ. τόννοι συντριμμιών ενδεχομένως πλέουν ακόμη στον Ειρηνικό.\nΗ αποβάθρα 20 μέτρων, φτιαγμένη από τσιμέντο και μέταλλο, έχει μια μικρή πλάκα με μια επιγραφή στο ιαπωνικό αλφάβητο. Ξεβράστηκε νωρίς την Τρίτη το πρωί στην γραφική παραλία Αγκέιτ, βόρεια του Νιούπορτ, 177 χλμ. νοτιοδυτικά του Πόρτλαντ. Οι αρχές θα την απομακρύνουν, αν και δεν είναι ακόμα σαφές ποιος θα επωμιστεί το κόστος.\nΗ αποβάθρα ελέγχθηκε και βρέθηκε ότι δεν έχει επικίνδυνα επίπεδα ραδιενέργειας.\nΟ σεισμός της 11ης Μαρτίου και το τσουνάμι που ακολούθησε στοίχισαν τη ζωή σε περίπου 16.000 ανθρώπους, ενώ 3.000 εξακολουθούν να αγνοούνται ως και σήμερα στο νησί Χονσού. Πάνω από 5 εκατ. τόννοι συντρίμμια παρασύρθηκαν στη θάλασσα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος τους βυθίστηκε. Από μπάλες ποδοσφαίρου και παιγνίδια ως υλικά κατασκευών έπλευσαν ως τις δυτικές ακτές των ΗΠΑ.\nΟι αρχές ανησυχούν για πιθανή μόλυνση, το ενδεχόμενο ζώα να τραφούν με επικίνδυνες τοξίνες ή να υπάρξει "εισβολή" ειδών που δεν υπάρχουν στο τοπικό οικοσύστημα.\nΣυζητήσεις για νέο κόμμα κάνουν νυν και πρώην στελέχη του ΠΑΣΟΚ\nΤι δείχνουν οι μυστικές δημοσκοπήσεις για τα κόμματα\nNέα έρευνα: Πώς η μετάλλαξη Δέλτα οδηγήθηκε στην εξαφάνιση στην Ιαπωνία\nΚομμωτήρια: Στον δρόμο οι επαγγελματίες κατά των νέων μέτρων - Ζητούν οικονομική ενίσχυση\nΙαπωνία: Συνελήφθη άνδρας για πυρκαγιά σε τρένο Shinkansen.\nΕντολή Ράικου για σύλληψη Κασιδιάρη\nΤα μπουνίδια του Κασιδιάρη στην Κανέλλη και το μπουγέλο στη Δούρου [[ΒΙΝΤΕΟ]\nΠριν συλληφθεί λήστεψε την πόρνη με την οποία "κοιμήθηκε"\nΟ Κασιδιάρης έσπασε πόρτα στον ΑΝΤ1 για να διαφύγει!\nΒίντεο το χαστούκι του Κασιδιλαρη στην Κανέλλη


ΚΩΔΙΚΟΣ (SKU): ART-29306\nΤιμή: €145.00 Τιμή: €0.00 (€179.80 με φπα)\nΤο GH3000 είναι μια συσκευή που παρέχει την εξασφάλιση της τρέχουσας θέσης και την παρακολούθηση της κίνησής.\nΕπιτρέπει την online παρακολούθηση μέσω GPRS, η επικοινωνία μέσω SMS, φωνητικές κλήσεις ή άκουσμα\nΕξωτερική ασφάλεια για τους ηλικιωμένους\nΤο GH3000 είναι μια φορητή συσκευή επικοινωνίας GSM / GPS με ενσωματωμένη μπαταρία λιθίου, η οποία προσφέρει on line οπτική επαφή . Η συσκευή δίνει τη δυνατότητα αμφίδρομης φωνητικής επικοινωνίας, καθώς είναι εξοπλισμένο με ένα μικρόφωνο, ηχείο και τα κουμπιά με προκαθορισμένο αριθμό τηλεφώνου.\nΕπιπλέον, επικοινωνεί μέσω μηνυμάτων SMS στο οποίο μπορούν να στείλουν πληροφορίες για την αναγνώριση της συσκευής, την κατάσταση της μπαταρίας, την θέση με ακριβείς συντεταγμένες GPS ή κατάσταση συναγερμού.\nΗ μετάδοσης δεδομένων μέσω της υπηρεσίας GPRS όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε τη θέση του επικοινωνούντα απευθείας στο Διαδίκτυο.\nΚουμπί συναγερμού για δεδομένα και μετάδοση φωνής\nRemote control με sms\nGPS Ευαισθησία-160dBm, 50-καναλιών\nΠέντε κλειδιά για εκτέλεση λειτουργίων\nΑποθήκευση θερμοκρασίας -20 έως 60C\nΑποστολή στοιχείων που αποκτήθηκαν μέσω GPRS (TCP / IP και UDP / IP


Στην πιάτσα με τις πόρνες στην Ποσειδώνος συνάντησα ξανά την Σοφία μετά από σχεδόν 3 ολόκληρα χρόνια. - :: www.Flock.gr :: Η Καθημερινή Σας Στάση! - Ερωτικές Ιστορίες - News - Lifestyle\nΣτην πιάτσα με τις πόρνες στην Ποσειδώνος συνάντησα ξανά την Σοφία μετά από σχεδόν 3 ολόκληρα χρόνια.5 su5basata su9 utenti.\nΠοιος να μου το έλεγε ότι αυτή νύχτα που έζησα ένα βράδυ του Φλεβάρη του 2018 με τις πουτάνες της Έδεμ στο Παλαιό Φάληρο θα είχε συνέχεια πριν περίπου 15 μέρες... Αν δεν έχεις διαβάσει την ιστορία ο τίτλος της είναι ‘’μια πολύ περίεργη νύχτα’’.\n22 Ιουνίου του 2020 και βγήκα στις 2 τα ξημερώματα με το αμάξι για πατήματα. Είχα γυρίσει Ελλάδα στις 15 Ιουνίου μετά από 9 μήνες δουλειάς και το πρώτο που έκανα ήταν να ετοιμάσω το αμάξι. Οπότε ναι θα ήταν η πρώτη βραδινή βόλτα και μια από τις πολλές που θα ακολουθήσουν.\nΚατέβηκα στο γκαράζ έβαλα μπροστά και ξεκίνησα για Σούνιο καυλωμένος και τρελαμένος για πολλά χιλιόμετρα. Τα σχέδια μου άλλαξαν όμως γιατί όταν πέρναγα από την πιάτσα της Έδεμ με τις πόρνες στο Παλιό Φάληρο και γύρισα ασυναίσθητα το κεφάλι μου αριστερά είδα μια ψιλή ξανθιά που μου έφερνε στην Σοφία. Οπότε έκανα αναστροφή πιο πάνω και πήγα προς την πιάτσα. Πλησίασα, στην αρχή δεν με κοίταζε ήταν μόνη της δεν υπήρχε άλλη κοπέλα, πράγματι ήταν αυτή την θυμόμουν και ας είχαν περάσει σχεδόν 3 χρόνια. Ήταν αφηρημένη στο κινητό οπότε δεν με είχε προσέξει. Μαρσάρω το αμάξι όταν είναι στην νέκρα και τα 5000 κυβικά μαζί με τα 450 άλογα ακούστηκαν μέσα στην μαύρη νύχτα. Εκείνη την στιγμή γυρνάει και κοιτάει... Ξαφνιάστηκε, φαίνεται με θυμόταν.Πλησιάζει προς το μέρος μου λίγο αμήχανη(στάνταρ με θυμόταν).\nΟπότε ναι, πλησιάζω με το αμάξι και αυτή έρχεται προς το μέρος μου. Κατεβάζω παράθυρο και της λέω να μπει μέσα αυτή ξαφνιάζεται αλλά μπαίνει αρκετά διστακτική μιας και με θυμήθηκε κατευθείαν.\n-Άγγελος...(και της χαμογέλασα).\n-Σοφία χαίρομαι πολύ που σε ξανά βλέπω τι κάνεις με θυμάσαι καταρχάς;\n-Σε θυμάμαι ναι η αλήθεια είναι ότι το παρουσιαστικό σου και το αμάξι δεν ξεχνιούνται.\n-Χαίρομαι που με θυμάσαι επίσης είσαι πολύ όμορφη να ξέρεις.\n-Χα χα ευχαριστώ υπερβάλεις μου φαίνεται...\n-Τι θα κάνουμε ξενοδοχείο ή αμάξι(είπε μαγκωμένη χωρίς να με κοιτάει).\n-Τίποτα από τα δύο εγώ λέω να πάμε μια βόλτα αν δεν έχεις πρόβλημα και όταν βαρεθείς μου λες σε πληρώνω και σε φέρνω πάλι εδώ.\n-Δηλαδή δεν θες να...\n-Όχι εγώ να σου πω την αλήθεια πριν 2μιση χρόνια από την συνάντηση μας σε είχα ψάξει για άλλο λόγο όχι για να...\nΣτο μεταξύ ξεκίνησα για Σούνιο...\n-Τι αλήθεια;… τι εννοείς με είχες ψάξει;\n-Σε είχα συμπαθήσει πάρα πολύ εκείνο το βράδυ που μιλάγαμε και ήθελα να σε γνωρίσω οπότε ξεκίνησα να περνάω τακτικά από την πιάτσα της Έδεμ ενώ ρώταγα και στην γειτονιά που σε είχα αφήσει αλλά κανείς δεν ήξερε και δεν σε ξανά βρήκα οπότε εγκατέλειψα.\nΜε κοίταξε παράξενα.\n-Και εγώ σε είχα συμπαθήσει, τότε που με έψαξες μετακόμιζα από την γειτονιά που με είχες αφήσει επίσης σταμάτησα και να πηγαίνω στην Έδεμ για ένα διάστημα...\n-Για αυτό δεν σε βρήκα... να όμως που μετά από τόσο καιρό έ ξανά βρεθήκαμε!\n-Είδες χα χα, τι κάνεις ακόμη ταξιδεύεις;\n-Ναι άστα να πάνε δόξα το θεό δουλειά υπάρχει.\n-Μπράβο και σε ανώτερα.\n-Σε ευχαριστώ... ούτε όμως την φίλη σου την Μαρία είχα ξανά πετύχει όταν πέρναγα από την Έδεμ.\n-Ναι με την Μαρία χαθήκαμε κιόλας μιας και έχει γίνει πλέον call girl σε γραφείο οπότε κατάλαβες για αυτό δεν την ξανά πέτυχες...\n-Α μάλιστα... Εσύ συνεχίζεις ακόμη στις πιάτσες έ;\n-Η αλήθεια είναι πως όχι δηλαδή είναι μπερδεμένο, μια ερώτηση που πάμε;\n-Κοιτά εγώ θα ήθελα να πάω Σούνιο αλλά αν θες πάμε μέχρι Βουλιαγμένη και σε γυρίζω αν...\n-Όχι όχι δεν έχω θέμα θα μου άρεσε πολύ αυτή η βόλτα βέβαια δεν είσαι υποχρεωμένος να με πας μέχρι εκεί και να με γυρίσεις.\n-Σοφία θα ήταν χαρά μου να τα πούμε λίγο μιας και τότε εκείνη την νύχτα ήθελα να σε γνωρίσω καλύτερα και δεν μπορέσαμε λόγω του θανάτου του θείου μου...\n-Ναι ισχύσει... σε είχαν πάρει και τηλέφωνο αν θυμάμαι;\n-Ακριβώς, λοιπόν θα μου πεις(και της χαμογέλασα).\n-Τι να σου πω δηλαδή;\n-Για την ζωή σου ότι θες...\nΜε κοίταξε λίγο και γέλασε.\n-Άμα μου μιλήσεις για εσένα εννοείται κάνε όσα θες(και της χαμογέλασα όπως και αυτή).\n-Για πες εσύ πρώτα και θα δούμε, έχουμε όλη την νύχτα εξάλλου μην βιάζεσαι.\n-Χα χα... Τι θες να σου πω ρε Σοφία.\n-Αυτά που θα ήθελες να σου πω εγώ για την δική μου ζωή πες τα εσύ για την δική σου πρώτα...\n-Λοιπόν θα βαρεθείς αλλά εντάξει μετά θα μου πεις και εσύ έτσι;\n-Θα δούμε μην βιάζεσαι σου είπα!\n-OK, λοιπόν... Γεννήθηκα το 1986 και ας φαίνομαι του 76... μεγάλωσα στον Πειραιά πιο συγκεκριμένα στο(η περιοχή που μεγάλωσα) ο πατέρας μου ήταν εργάτης στα ναυπηγεία και η μάνα μου έραβε ρούχα ενώ γενικά τα βγάζαμε δύσκολα πέρα και υπήρχε από μικρός που θυμάμαι τον εαυτό μου ένα στεγαστικό δάνειο που ταλαιπωρούσε όλη την οικογένεια. Ο πατέρας μου βέβαια παλαιών αρχών αυστηρός και με κάποιες αξίες ήθελε να κάνει μεγάλη οικογένεια και ας τα φέρναμε δύσκολα βόλτα. Παρόλαυτα δεν μου έλειψε ποτέ τίποτα ενώ ήμουν και σχετικά καλός μαθητής και τα έπιανα δηλαδή οπότε δεν χρειάστηκε να κάνω φροντιστήρια για να δώσω πανελλήνιες οπότε δεν τους επιβάρυνα.Έπαιζα μπάλα σε μια τοπική ομάδα χωρίς βέβαια να είμαι κάτι το εξαιρετικό αλλά από μικρός το όνειρό μου σαν γνήσιος Πειραιώτης ήταν να παίξω στον Ολυμπιακό, κάτι το οποίο προφανώς και δεν κατάφερα για να είμαι εδώ μαζί σου σήμερα...\n-Χα χα ωραία τα λες συνέχισε...\n-Επίσης, μας βοήθαγε αρκετά συχνά και η Εκκλησία μέχρι να ξεκινήσω να δουλεύω στα 18 όπου έκανα το πρώτο μου ταξίδι και έβγαλα αν θυμάμαι καλά μέσα σε 6 μήνες γύρω στα 7.000 ευρώ σαν δόκιμος τα οποία τα έδωσα όλα στον πατέρα μου. Συνεχίζω Σοφία;\n-Καλά το πας συνέχισε...\n-Ωραία, στην σχολή ήμουν από τα πιο διαβαστερά παιδιά χωρίς να κάνω την λεγόμενη φοιτητική ζωή ενώ είχα βάλει και στόχο να σηκώσω την σημαία της Σχολής και να πάρω τον μεγαλύτερο βαθμό της τάξης μου κάτι το οποίο δεν το κατάφερα λόγω των μέτριων βαθμών μου στα Αγγλικά όπου τα πέρναγα με βάση σε αντίθεση με τα άλλα μαθήματα που δεν έπεφτα κάτω από 8... Η μαλακία είναι ότι δυσκολεύτηκα πολύ με τα αγγλικά στην αρχή του πανεπιστημίου αλλά έκατσα διάβασα 4μιση χρόνια και πήρα το lower στα 22 πριν μπω στρατό μιας και μικρό δεν με είχαν βάλει φροντιστήριο οι γονείς μου λόγω των εξόδων. Από εκεί και πέρα η ζωή μου δεν έχει κάτι το ενδιαφέρον ή το συναρπαστικό αλλά έχει απλώς πάρα πολύ δουλειά. Ενώ έχω αποκοπεί από πολλούς ανθρώπους με αποτέλεσμα να έχω φτάσει στο σημείο οι σχέσεις με τους γονείς μου και τις αδερφές μου να είναι λίγο τυπικές και απρόσωπες σε σχέση με παλιά αφού από τα 23 με βλέπουν κάποιες μέρες τον χρόνο όταν τους επισκέπτομαι από τους 3 μήνες που δεν ταξιδεύω και είμαι Ελλάδα. Παρόλαυτα, ακόμη και σήμερα τους βοηθάω οικονομικά σε ότι χρειαστούν ενώ το μεγαλύτερό μου κατόρθωμα θεωρώ πως ήταν το 2017 όταν ξεχρέωσα το στεγαστικό δάνειο.Και φυσικά το ότι σπούδασα και τις 3 μικρότερες αδερφές μου ενώ τώρα σπουδάζει και η 4η πιο μικρή... Γενικά η δουλειά είναι κάτι που κάνω εξαιρετικά σε αντίθεση με όλα τα άλλα που είμαι κάτω του μετρίου.\n-Αυτό ήταν; Προσωπικές σχέσεις δεν θα μου πεις; Mέχρι στιγμή μου είπες για τα παιδικά σου χρόνια την σχέση σου με τους γονείς σου τις αδερφές σου και την δουλειά σου...\n- Χα χα τα αναλύεις ε;\n-Κάτσε ρε Άγγελε γυναίκες από την ζωή σου δεν πέρασαν;\n-Λίγες αφού έλειπα αλλά μόνο μία ήταν σημαντική.\n-Ωραία πες μου για αυτήν τότε...\n-Κατά τα άλλα αφού θες τόσο πολύ να μάθεις χα χα... στην προσωπική μου ζωή που λες Σοφία τα είχα με μια πολύ καλή γυναίκα 5 χρόνια όπου χωρίσαμε λίγο πριν παντρευτούμε στα 31 οπότε από τότε συνεχίζω ακάθεκτος να δουλεύω 9 και 10 μήνες τον χρόνο όπως κάνω εξάλλου από τα 23... Γενικά η ζωή μου δεν έχει και πολύ ενδιαφέρον ρε Σοφία πιο πολύ δουλειά έχει και εργασία, ενώ βοηθάω πολύ οικογένειες που έχουν ανάγκη δίνοντας ρούχα και τρόφιμα στην Εκκλησία μιας και θυμάμαι εμάς όταν μας βοήθαγαν και θεωρώ πως τόσα λεφτά που βγάζω πλέον είναι το λιγότερο που μπορώ να κάνω αφού τα έξοδα μου από τότε που ξεχρέωσα το δάνειο και σπούδασα και τις αδερφές μου είναι ελάχιστα σε σχέση με αυτά που βγάζω πλέον. Η αλήθεια είναι πως τα κυνήγησα τα λεφτά από μικρός και να πω την αλήθεια τα περίμενα πιο γλυκά... Η σειρά σου Σοφία...\nΜε κοίταξε και χαμογέλασε ενώ με χαίδεψε στο μάγουλο.\n-Δεν περίμενα να ακούσω τίποτα λιγότερο από εσένα είχε φανεί και τότε τι πάστα ανθρώπου είσαι... Λοιπόν Άγγελε άκου ...\nΜέχρι να φτάσουμε Σούνιο μου ανέλυε την ζωή της ενώ την ρώταγα συνέχεια ερωτήσεις. Δεν θα αναφέρω πως έφτασε να γίνει πόρνη ούτε την ιστορία της ζωής της μιας και αυτό είναι κάτι προσωπικό δικό της αλλά θα πω μόνο ότι εγώ στάθηκα πολύ πιο τυχερός από την Σοφία στην ζωή μου. Αφού φτάσαμε λοιπόν και πλέον είχαμε αποκτήσει μια υπέροχη οικειότητα πήγαμε στα βράχια να κάτσουμε να μιλήσουμε αυτήν την φορά πιο ουσιαστικά και όχι τόσο ιστορικά με προσωπικό μονόλογο ο καθένας.\n-Ακόμη δεν καπνίζεις;\n-Όχι χα χα το θυμάσαι έ;\n-Ναι... υπέροχο αυτό μπράβο σου, έχεις κάνει ποτέ.\n-Είσαι πολύ δυνατός χαρακτήρας φαίνεται δεν επηρεάζεσαι τα βλέπεις ή άσπρο ή μαύρο δεν υπάρχει άλλο χρώμα για εσένα έ;\n-Κάπως έτσι είμαι λίγο απόλυτος σε κάποιες απόψεις και θέσεις... Αναίσθητο με λέει ο κολλητός μου και εργασιομανή!\n-Κάτι θα ξέρει...\n-Κάτι είχες πάει να πεις πριν στο αμάξι ότι δεν δουλεύεις τόσο τακτικά αλλά αλλάξαμε το θέμα για τις ζωές μας.\n-Α που δεν συνεχίζω τακτικά σαν... πλέον;\n-Λοιπόν η αλήθεια πως ασκώ άδεια Ιερόδουλης, όπως σου είπα από τα 20 ενώ είμαι 37 οπότε έχω μαζέψει κάποια λεφτά και έκανα αρκετές οικονομίες όταν ωρίμασα μετά τα 25 οπότε μπόρεσα και αγόρασα πρόπερσι, ένα πολύ μικρό διαμέρισμα ενώ έχω και κάποια στην άκρη. Βέβαια είναι λίγα και τελειώνουν οπότε αναγκάζομαι και βγαίνω κάποιες φορές την εβδομάδα στις πιάτσες μιας και έχω να δουλέψω σε οίκο ανοχής από τα 30... Αλλά να σου πω την αλήθεια έχω κουραστεί πολύ δεν αντέχω άλλο θέλω να σταματήσω ψάχνω δουλειά τα τελευταία 2 χρόνια αλλά κανείς δεν παίρνει χωρίς απολυτήριο λυκείου και προυπηρεσία...\n-Τι δουλειά θες δηλαδή ότι να ναι;\n-Η αλήθεια είναι θα προτιμούσα να μαγειρεύω κάτι μιας και το hobby μου είναι το μαγείρεμα, ίσως κάποιο sandwich κάτι τέτοιο βέβαια ακόμη δεν έχω βρει τίποτα...\n-Και με πόσα λεφτά θα ήσουν ευχαριστημένη;\n-Άγγελε ειλικρινά σου μιλάω δεν με ενδιαφέρουν τα λεφτά, δεν αντέχω άλλο νιώθω πεθαμένη δεν ξέρω αν μπορείς να με καταλάβεις τα τελευταία 12 γαμημένα χρόνια της ζωής από τα 25 και μετά που τότε ωρίμασα δεν έχω προσωπική ζωή δεν μπορώ και δεν θέλω να πλησιάσω άνθρωπο, τι νομίζεις εμείς δεν έχουμε ψυχή δεν ερωτευόμαστε γνωστούς μας ή ανθρώπους που γνωρίσαμε τυχαία όταν δεν δουλεύουμε,δεν συμπαθούμε κόσμο που γνωρίσαμε τυχαία ή δεν θέλουμε να κάνουμε παρέες το θέμα είναι ότι ποιος θα ήθελε να είναι με μια μια γυναίκα σαν εμένα... Έχω χάσει όλες μου τις φίλες δεν έχω έναν άνθρωπο να πω μια κουβέντα, μιλάω με κάτι κοριτσάκια 19 και 20 χρονών που νομίζουν θα βρούνε τον άντρα τον πλούσιο να της πάρει ή ακόμη χειρότερα ότι θα γίνουν αυτές πλούσιες από το πεζοδρόμιο. Τα ίδια μυαλά είχα και εγώ μέχρι που ξύπνησα απότομα στα 25 και σταμάτησα να ζω στην κοσμάρα μου από τότε...\n-Ποιον παίρνεις τι κάνεις;\n-Θα σου πω... Έλα Χρήστο.\n-Έλα ρε μαλάκα Άγγελε τι κάνεις ρε μαλάκα πότε γύρισες;\n-Γύρισα φίλε καμιά εβδομάδα τώρα αλλά θέλω χάρη από εσένα, το φούρνο τον έχεις ακόμη έ;\n-Ναι ρε χαμός γίνεται ειδικά τώρα με τον Covid...\n-Θέλω να πάρεις μια φίλη μου στην δουλειά πολύ καλή κοπέλα έχε την να κάνει sandwich και ψωμιά ή βάλε την ταμείο δεν ξέρω πάρε την να δουλέψει, έχει ανάγκη για δουλειά, έχεις θέση γίνεται ή όχι;\n-Για εσένα μωρέ μαλάκα τα πάντα γίνονται, πέστεις να έρθει από το μαγαζί μεθαύριο να την δω.\n-Να ξέρεις έ, δεν έχει απολυτήριο λυκείου αλλά έχει ανάγκη την δουλειά βέβαια δεν έχει ούτε προυπηρεσία κάποιος πρέπει να της δείξει αλλά το θέλει πολύ να δουλέψει ενώ ούτε απαιτήσεις έχει στα λεφτά απλώς θέλει να εργαστεί.\n-Ένοια σου μαλάκα και εγώ θα την πάρω, οι δύο μας για καφέ πότε θα πάμε όμως;\n-Αύριο θα έρθω από την Καφετέρια σου κατά της 1 το μεσημέρι να τα πούμε εντάξει;\n-Έγινε ρε σε ευχαριστώ που με πήρες θα την προσλάβω μην αγχώνεσαι εξάλλου χρειάζομαι ένα ακόμη άτομο, λοιπόν μαλάκα καληνύχτα τέτοια ώρα με ξύπνησες παλιό αρχίδι.\n-Φιλία ρε Χρήστο θα τα πούμε αύριο...\nΑσυναίσθητα μου όρμηξε και με αγκάλιασε, το πόσο ωραία ένιωσα δεν περιγράφεται, γενικά είμαι ένας άνθρωπος που έχει μεγάλη περηφάνια και εγωισμό και όταν βοηθάω ανθρώπους νιώθω καλά με τον εαυτό μου.\n-Δεν ξέρω τι να πω σε ευχαριστώ.\n-Σιγά ρε Σοφία δουλειά θα σου δώσει δεν θα σου κάνει χάρη.\n-Φίλος σου είναι;\n-Ναι άστα τρομερή γνωριμία 7 διαφορετικές επιχειρήσεις έχει και τον ξέρω από τα 18 συμφοιτητές ήμασταν, βέβαια αυτός είχε εξαρχής πολλά χρήματα και ακολούθησε άλλον δρόμο μιας και είχε και ο πατέρας του πολλά λεφτά οπότε ασχολήθηκε με τις επιχειρήσεις, μην σκας θα σε βάλει κάπου!\n-Φαίνεται σε εκτιμάει πολύ για να μου δώσει δουλειά έτσι.\n-Ναι η αλήθεια είναι στην σχολή κάναμε πολύ παρέα ενώ και ο πατέρας του με καλούσε συνέχεια τις Κυριακές για φαγητό όταν ήμασταν φοιτητές αλλά εντάξει έχουμε χαθεί αρκετά χρόνια τώρα αλλά κρατάμε επαφές, κάτι είπες όμως πριν για έρωτες τι εννοείς έχεις ερωτευτεί;\n-Ναι δηλαδή έχω συμπαθήσει δεν έχω προλάβει να ερωτευτώ... αλλά μου περνάει γρήγορα δηλαδή δεν το αφήνω να μην μου περάσει, δεν φταίει ο άλλος ο άνθρωπος σε τίποτα να τον ταλαιπωρώ, εσύ έχεις ερωτευθεί;\n-Ε την γυναίκα που πήγα να παντρευτώ μόνο. Γενικά από τότε και μετά έχω σοβαρό θέμα με τις γυναίκες...\n-Εγώ ρε Σοφία άρχισα να ανεβαίνω στην δουλειά μου και στα λεφτά όταν ήμουν με αυτήν την γυναίκα 5 χρόνια όπου με γνώρισε χωρίς να έχω καμία οικονομική άνεση αφού τότε ξεχρέωνα τους πάντες και τα πάντα και σκάρτα να χάλαγα για τα συνολικά έξοδα μου τον χρόνο 10.000... Μόλις λοιπόν χωρίσαμε και ήμουν πλέον οικονομικά πολύ καλά αφού είχα ξεχρεώσει τα πάντα και εκτοξεύθηκε και ο μισθός και μου έμεναν όλα πλέον, κατάλαβα πως θα ήταν πολύ δύσκολο να βρω ξανά κάποια που να έρθει μαζί μου για τον Άγγελο και όχι για τον Καπετάνιο...\n-Για τα λεφτά δηλαδή εννοείς ότι έρχονται πλέον;\n-Ναι πάνω κάτω εξάλλου πόσες ξέρεις που περιμένουν 9 μήνες κάποιον απλώς επειδή τον αγάπησαν...\n-Ξέρεις είσαι πολύ καλός άνθρωπος δηλαδή χωρίς παρεξήγηση δείχνεις λίγο απροσέγγιστος και σκληρός αλλά μόλις σου μιλήσει κάποιος νομίζω καταλαβαίνει. Όποια σε πλησιάζει για τα λεφτά πιστεύω δεν μπορεί να δει την καλοσύνη που κρύβεις.\n-Χα χα σε ευχαριστώ για να το λες εσύ σε πιστεύω.\n-Ξέρεις τι με ενοχλεί πιο πολύ, αυτοί που νομίζουν ότι επειδή πληρώνουν μπορούν να μας κάνουν ότι θέλουν λες και τους ανήκουμε ή είμαστε τίποτα σκουπίδια, εντάξει πουτάνα είμαι αλλά ρε γαμώτο φέρσου μου λίγο ανθρώπινα(εκείνη την στιγμή ξέσπασε έβαλε τα κλάματα, δεν ήξερα τι να κάνω, της έδωσα ένα χαρτομάντιλο να ηρεμήσει ενώ την κοίταζα).\n-Σοφία είσαι καλά έγινε κάτι;\n-Καλά είμαι ρε Άγγελε απλώς έχω κουραστεί ξέρεις, δεν είναι όλοι οι άντρες σαν εσένα δεν αλλάζουν 3 προφυλακτικά όταν πάνε με δύο γυναίκες(το θυμόταν της είχε κάνει εντύπωση) ούτε δίνουν κατευθείαν τα λεφτά χωρίς να τα παρακαλέσεις και το κυριότερο δεν είναι όλοι τόσο ήρεμοι και άκακοι στην συμπεριφορά τους σαν εσένα...\n-Τι να πω ρε Σοφία υπομονή αν πραγματικά θέλεις να ξεκόψεις να ξέρεις ο φίλος μου θα σε πάρει βέβαια εμείς δεν πρόκειται να του πούμε ότι... αλλά θα σε πάρει!\n-Γιατί πηγαίνεις με πουτάνες ειλικρινά είσαι απίστευτος άνθρωπος δεν σου λείπει τίποτα, να πω ότι δεν μπορείς να βρεις γυναίκες ή ότι υστερείς σε σχέση με τους άλλους άντρες.\n-Και εγώ έχω κουραστεί Σοφία οι περισσότερες πλέον είναι μέσα στο ψέμα άλλα σου λένε άλλα κάνουνε ενώ το κέρατο πάει σύννεφο, αυτό που μου αρέσει με εσάς είναι ότι λέτε εξαρχής τι κάνετε έχετε μια άγρια ειλικρίνεια.\n-Σε εμένα τι σου αρέσει;\n-Άμα σταματήσεις να κλαις θα σου πω .\n-Εντάξει πες μου σταμάτησα(και σκούπισε τα δάκρυά της και χαμογέλασε).\n-Τότε όταν σε είχε γνωρίσει μου άρεσε η ωριμότητα σου και τα μάτια σου ενώ τώρα που σε παρατήρησα μου αρέσει και το χαμόγελό σου!\n-Εμένα μου αρέσει ο τρόπος που μιλάς και σκέφτεσαι ενώ και το πως συμπεριφέρεσαι είσαι ένας αληθινός gentleman σαν τις ταινίες τις ρομαντικές και τα βιβλία.\nΣτο μεταξύ την είδα να χαζμουριέται και μισό έκλεινε τα ματάκια της.\n-Σοφία νύσταξες θες να γυρίσουμε;\n-Ναι δηλαδή άμα θες και εσύ.\n-Θέλω μην αγχώνεσαι.\n-Ωραία σπίτι μου αν μπορείς να με πας κουράστηκα δεν θέλω να δουλέψω άλλο σήμερα...\n-Ότι θες Σοφία σπίτι θα σε πάω εννοείται.\n-Ναι αν δηλαδή μπορείς και προλαβαίνεις αλλιώς.\n-Τι αλλιώς ρε Σοφία τέτοια ώρα που να σε αφήσω με δουλεύεις άμα συμβεί κάτι, σπίτι σου θα σε πάω απλώς να μου πεις που μένεις πλέον...\nΜε πλησίασε και μου έδωσε ένα φιλί στο μάγουλο ενώ πήγαμε προς το αμάξι έκατσε μέσα έγειρε το κάθισμα και την πήρε ο ύπνος. Το πόσο γλυκιά ήταν όταν κοιμόταν και ας είναι 37 και να μοιάζει για 40+ λες και εγώ που είμαι 34 και μοιάζω για 45 είμαι καλύτερος. Κάποια στιγμή ξύπνησε με κοίταξε και χαμογέλασε αλλά ενώ συνέχισα να πηγαίνω προς το σπίτι της τότε μου είπε κάτι απίστευτο.\n-Θέλω να σου πω κάτι.\n-Δεν θα θυμώσεις όμως;\n-Γιατί να θυμώσω ρε Σοφία;\n-Υποσχέσου μου δεν θα θυμώσεις.\n-Εντάξει στο υπόσχομαι.\n-Θέλω να ξέρεις ότι σου είπα ψέματα.\n-Άσε με να τελειώσω... τότε ξέρω ότι με είχες ψάξει σε είχα δει στην γειτονιά μου μια μέρα να κάνεις βόλτες και να ρωτάς κάτι σε ένα περίπτερο.\n-Καλά και γιατί δεν ήρθες να μου μιλήσεις;\n-Το θεώρησα λάθος δεν ξέρω, τότε κατάλαβα πως θα πηγαίνεις και στην Έδεμ ώστε να με βρεις για αυτό έκοψα να πηγαίνω, να σου πω την αλήθεια δεν περίμενα να σε ξανά δω ποτέ.\n-Κακός δηλαδή που σήμερα ήρθα και σε πλησίασα μόλις σε είδα, δεν ήθελες;\n-Όχι ακριβώς το αντίθετο! Ειλικρινά σου μιλάω είχα να περάσω τόσο καλά χρόνια απλώς ρε Άγγελε δεν ξέρω μου φαίνεται λίγο περίεργο όλο αυτό και φοβόμουν μην ήθελες να το ξανά κάνουμε μιας και εγώ είχα νιώσει όμορφα μαζί σου και δεν ήθελα να κολλήσω ούτε να το ξανά κάνουμε...\n-Σοφία εγώ τότε δεν σε έψαχνα για να μου κάτσεις ξανά ούτε για να σε πληρώσω, να σε γνωρίσω και να πάμε μια βόλτα ήθελα όπως σήμερα δεν ήθελα να σε πιέσω να συνευρεθούμε ή κάτι τέτοιο συγγνώμη αν σε έκανα να νομίζεις κάτι διαφορετικό.\n-Το ξέρω γλυκέ μου ότι είχες καλές προθέσεις το κατάλαβα σήμερα... Και ήταν λάθος που δεν ήρθα να σου μιλήσω τότε απλώς πιστεύω θα χανόταν αυτό το ωραίο που ζήσαμε,εγώ συγγνώμη για το φιλί που σου είχα δώσει είχες ανατριχιάσει το θυμάμαι ακόμη δεν ήξερα ότι δεν θα σου άρεσε οπότε θεώρησα πως δεν ήθελες να επαναληφθεί για αυτό σε απέφυγα μετά. Συγγνώμη και πάλι..\nΕκείνη την στιγμή μπήκα σε ένα στενό έστριψα και σταμάτησα.\n-Σοφία μου άρεσε απλώς δεν το περίμενα, ξέρεις εγώ έχω αρκετές εμπειρίες με γυναίκες σαν εσένα και καμία δεν μου είχε κάνει κάτι ανάλογο απλώς δεν ήξερα πως να αντιδράσω, εγώ συγγνώμη που αντέδρασα έτσι και σε πλήγωσα είσαι εξαιρετική γυναίκα και πίστεψε με δεν έχεις να ζηλέψεις τίποτα από καμία.\nΤότε ξαφνικά με έπιασε με τα χέρια της από τα μάγουλα και με φίλησε. Άρχισα να νιώθω τόσο όμορφα, είχα αισθήματα για αυτήν την γυναίκα και ας μην το είχα καταλάβει τότε. Φιλιόμασταν με τέτοιο πάθος, το πως ανάσανε και το πως με κράταγε σφιχτά κοντά της έδειχνε πόσο με ήθελε. Μετά από λίγο ενώ πήγαμε να προχωρήσουμε την σταμάτησα.\n-Τι έγινε δεν σου άρεσε;\n-Όχι Σοφία μου ήταν υπέροχο άλλα όχι στο αμάξι το θέμα είναι να γίνει κάπου που να νιώθεις εσύ άνετα και όμορφα και όχι στο κωλόαμαξο μου.\nΜόλις της το είπα αυτό τα μάτια της έλεμψαν από ευτυχία ενώ με ξανά αγκάλιασε και με φίλησε. Ξεκίνησα για το σπίτι της πάλι ενώ πέρασα από ένα φαρμακείο που εφημέρευε να πάρω προφυλακτικά, μετά από κανένα 10λεπτο ήμασταν σπίτι της. Βγαίνουμε από το αμάξι και ανεβαίνουμε σε μια παλιά πολυκατοικία. Με το που μπήκαμε στο σπίτι την πήρα και την σήκωσα και πήγαμε στο δωμάτιο της, ένα δωμάτιο σχετικά μικρό, ροζ και μπλε παιδικό που έκρυβε στο βάθος όλη την αθωότητα και την καλοσύνη ενός μικρού κοριτσιού που έχει η Σοφία μέσα της. Την έριξα στο κρεβάτι και ξεκίνησα να την φιλάω στον λαιμό και στα χείλη με πολύ συναίσθημα χωρίς καθόλου πρόστυχο τρόπο όπως πολύ θα νομίζουν ότι κάνεις με μια πουτάνα.\nΣιγά σιγά αρχίσαμε να ξεντυνόμαστε ενώ δεν είχε σταματήσει στιγμή να είναι κολλημένη πάνω μου και να με φιλάει. Έβγαλα το σουτιέν της και φίλησα τα απαλά της στήθη ενώ έκατσα ανάσκελα και ανέβηκε πάνω μου συνεχίζοντας να με αγκαλιάζει με τα χέρια της γύρω από το κεφάλι μου και να με ρουφάει απαλά στον λαιμό. Έβγαλα το παντελόνι μου και το σλιπάκι και τότε πήγε να πιάσει τον πούτσο μου να του κάνει πίπα, εκεί την σταμάτησα.\n-Σοφία καλύτερα να μην κάνουμε προκαταρκτικά δεν αρμόζει στην κατάσταση που είμαστε εγώ θα προτιμούσα να μην κάνουμε σεξ αλλά έρωτα αν δεν έχεις θέμα.\nΜε κοίταξε αποβλακωμένη μάλλον δεν πίστευε ότι ένας άντρας δεν την ήθελε επειδή είναι 1.75 ψιλή ξανθιά με κώλο και βυζιά αλλά επειδή είναι μια καλοσυνάτη γυναίκα και καλός άνθρωπος.\nΤης κούνησα το κεφάλι καταφατικά και της χαμογέλασα.\nΠήρε γρήγορα ένα από τα προφυλακτικά και μου το έβαλε μάλλον φοβήθηκε μην αλλάξω γνώμη, κάτι το οποίο δεν πρόκειται να συνέβαινε. Ανέβηκε πάνω μου την πήρα αγκαλιά και τύλιξα τα χέρια μου γύρω από την μέση της ενώ ήμουν ξαπλωμένος στο κρεβάτι και ξεκίνησα να μπαίνω αργά μέσα της. Δεν ήθελα να την πονέσω ούτε να την κάνω νιώσει πως απλώς την θέλω για να την πηδήξω μιας και εμένα μου άρεσε αυτό που συνέβαινε μεταξύ μας και ας μου φαινόταν τρελό να κάνω έρωτα με μια αληθινή πόρνη. Ήθελα να το ευχαριστηθεί και να νιώσει όμορφα και όχι πως εκμεταλεύομαι την κατάσταση για να την γαμήσω. Έβγαζε αναστεναγμούς ενώ όσο κάναμε έρωτα με κοίταζε συνέχεια με τις καστανές ματάρες της και με φίλαγε ακατάπαυστα στο στόμα χωρίς να μπορώ να πάρω ανάσα.Μετά από λίγο αλλάξαμε στάση και μπήκαμε σε ιεραποστολικό, εκεί αυτά που ένιωθα για την Σοφία πλέον δεν κρυβόντουσαν, είχα πέσει όλος πάνω της και την φίλαγα στον λαιμό όσο έμπαινα βαθιά μέσα της ενώ μετά από κάποια στιγμή ένιωσα το μουνάκι της να έχει συσπάσεις και να βγαίνουν πολλά υγρά από μέσα του ενώ η Σοφία έτρεμε. Τότε και εγώ ξαφνικά άρχισα να χύνω και μπήκα όσο πιο βαθιά μπορούσα ενώ η Σοφία με κράτησε από την πλάτη και από τα μαλλιά για να μείνω μέσα της και να μην βγω. Έκατσα λίγο μέσα και μετά βγήκα, την ενόχλησε λίγο αλλά έπρεπε να βγω μην μείνει το προφυλακτικό και γίνει κανένα ατύχημα. Πήγα στην τουαλέτα και το πέταξα ενώ όταν γύρισα την είδα να με κοιτάζει χαρούμενη και να έρχεται προς το μέρος μου να με χαιδεύει να με φιλάει και να μου λέει...\n-Άγγελε θες να κάνουμε ένα μπάνιο μαζί;\nΤότε έπεσε όλη πάνω μου και μου έκανε μια τρυφερή αγκαλιά ενώ πήρε και μια πετσέτα και πήγαμε να κάνουμε μπάνιο χωρίς να λέμε τίποτα. Απλώς κοιταζόμασταν ενώ η Σοφία χαμογελούσε σαν μικρό παιδί όταν της έβαζα σαπούνι. Αφού κάναμε μπάνιο και σκουπιστήκαμε πήγαμε πάλι στο δωμάτιο της και ξαπλώσαμε γυμνοί στο κρεβάτι και τότε άρχισε να μου ξανά μιλάει.\n-Είσαι υπέροχος σε ευχαριστώ(και ήρθε κοντά μου με αγκάλιασε με φίλησε στο στόμα ενώ κόλλησε δίπλα μου και ξάπλωσε το κεφάλι της στο στήθος).\n-Σοφία δεν έκανα κάτι δηλαδή και εγώ το ήθελα πολύ όπως και εσύ(και της έδωσα ένα ακόμη φιλί στο στόμα).\n-Με έκανες να νιώσω ξεχωριστή γυναίκα και όχι μια μαλακισμένη.\n-Μην το ξανά πεις αυτό Σοφία είσαι σπουδαία γυναίκα.\n-Καλά σπουδαίες είναι άλλες γυναίκες εγώ είμαι απλώς μια πουτάνα.\n-Σταμάτα Σοφία δεν είναι ωραίο αυτό που λες.\nΚαι ξεκίνησε να βάζει τα κλάματα πήγε να σηκωθεί να πάει στο μπάνιο να μην την βλέπω έτσι αλλά την τράβηξα κοντά μου και προσπάθησα να την ηρεμήσω.\n-Γιατί κλαις ρε Σοφία ηρέμησε ρε ψυχή μου τι έπαθες πάλι τι έγινε;\n-Απλώς δεν θέλω αυτό να είναι εφήμερο και να κρατήσει μερικές μέρες όπως γίνεται συνήθως(είπε με δάκρυα στα μάτια όσο με κοίταζε).\nΜόλις το είπε αυτό ξέσπασε με λυγμούς, δεν ήξερα τι να κάνω για να την ηρεμήσω απλώς την πήρα μια αγκαλιά και τις έλεγα να ηρεμήσει και ότι δεν θα είναι εφήμερο και πως εγώ είμαι εδώ ενώ συγχρόνως την φίλαγα και την χαίδευα στο κεφάλι να χαλαρώσει.Αφού έκλαιγε πολύ και ακατάπαυστα όσο την είχα αγκαλιά κάποια στιγμή ηρέμησε και τότε της μίλησα.\n-Σοφία θέλω να ηρεμήσεις δεν γίνεται να κλαις ρε κορίτσι μου δεν είναι λύση αυτό(πάλι βουρκωμένη και έτοιμη να κλάψει ήταν) και ξέρεις κάτι στο χέρι σου είναι να μην είναι εφήμερο εγώ δεν έχω κανένα θέμα μαζί σου. Ούτε επειδή τυχαίνει να κάνεις αυτό το επάγγελμα ούτε για κανέναν άλλον λόγο αλλά προφανώς αν είναι να είμαστε μαζί και να το θες όπως εγώ θα πρέπει να κάνεις μια άλλη δουλειά. Βέβαια θα το κάνεις επειδή το θες εσύ όχι επειδή το λέω εγώ, επιλογή σου είναι και δεν σημαίνει πως επειδή θα αλλάξεις δουλειά θα είμαστε για πάντα μαζί οι ανθρώπινες σχέσεις χαλάνε πολύ εύκολα, το θέμα είναι αν εσύ πραγματικά θες να αλλάξεις και δεν το λες τώρα λόγο αυτό που συνέβη μεταξύ μας.\n-Θέλω αλήθεια σου λέω ένα χρόνο τώρα θέλω να σταματήσω.\n-Ε τότε θα γίνει ηρέμησε κορίτσι μου όλα θα γίνουν μην κλαις και δουλειά θα βρεις και μαζί θα είμαστε δεν πρόκειται να χαθούμε εξάλλου πλέον ξέρω και που μένεις και το τηλέφωνό σου δεν πρόκειται να σε αφήσω έτσι θα σε βοηθήσω να σταθείς στα πόδια ότι και να γίνει μεταξύ μας σε έχω συμπαθήσει πολύ στο έχω πει αυτό ρε Σοφία.\nΆρχισε να με χαιδεύει στο στήθος και να με φιλάει συνέχεια ενώ επιτέλους φάνηκε πως ηρέμησε λίγο.\n-Δεν θα σε πληγώσω ούτε θα σε απογοητεύσω ποτέ αλήθεια σου λέω.\n-Σοφία πίστεψε με δεν είσαι υποχρεωμένη να κάνεις τίποτα για εμένα.\nΠλέον ήμασταν αγκαλιά και μιλάγαμε ενώ ξημέρωνε έξω και η ώρα είχε πάει 7...\n-Άγγελε θα σου πω κάτι αλλά μην γελάσεις...\n-Η μύτη σου μου αρέσει πάρα πολύ αλήθεια.\n-Χα χα τι σου αρέσει; Το ότι είναι μεγάλη, στραβή ή μυτερή;\n-Μου αρέσει αλήθεια σου λέω.\n-Χα χα εντάξει τι να πω...\n-Εσένα τι σου αρέσει πάνω μου;\n-Η μυρωδιά σου και όπως σου είπα τα ματάκια σου και το χαμόγελό σου!\n-Σιγά τα μάτια καστανά είναι όχι μπλε σαν τα δικά σου.\n-Και πάλι είναι υπέροχα.\nΤην πήρε ο ύπνος μετά από λίγο ενώ εγώ δεν μπορούσα να κοιμηθώ είχε πέσει όλη πάνω μου και με είχε πάρει αγκαλιά και δεν ήμουν πολύ άνετα αλλά δεν ήθελα να την ξυπνήσω. Ήταν πολύ κουρασμένη, την κοίταζα πως κοιμόταν και πόσο ήρεμη ήταν. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι αυτή η γυναίκα θεωρείται από όλους εμάς πουτάνα και κάτι άλλες ξεκωλιάρες που κερατώνουν τους άντρες τους ή διαλύουν τα σπίτια τους και την οικογένειά τους θεωρούνται γυναίκες που απλώς θέλουν να ζήσουν. Το κέρατο ποτέ δεν το συγχώρησα σε καμία όπως και στον ίδιο μου τον εαυτό όταν το έκανα στην γυναίκα που πήγα να παντρευτώ. Για αυτό της το είπα κατευθείαν, με έτρωγαν οι τύψεις είμαι άνθρωπος με μεγάλο αίσθημα ευθύνης και συνείδηση. Από την ζωή μου έχουν περάσει λίγες γυναίκες και πολλές πουτάνες μιας και αυτήν την άρρωστη συνήθεια που δεν ξέρει κανείς ότι την κάνω την έχω ξεκινήσει στα 20 και την σταμάταγα μόνο όταν ήμουν σε σχέση ενώ όταν χώριζα συνέχιζα μιας και ο αγοραίος έρωτας έχει κάτι που με τρελαίνει δεν μπορώ να το εξηγήσω αλλιώς. Ένα πράγμα έχω καταλάβει πως υπάρχουν γυναίκες που δεν είναι με την βούλα αναγνωρισμένες πόρνες και το παίζουν κυρίες αλλά είναι οι μεγαλύτερες από όλες!\nΤο πρωί όταν ξύπνησε κατάλαβε πως είχε σταματήσει στον ύπνο της ασυναίσθητα να με αγκαλιάζει όσο κοιμόταν και με ξανά πήρε αγκαλιά ενώ με ρώτησε πως κοιμήθηκα.\n-Πολύ καλά Σοφία μην ανησυχείς, εσύ πως κοιμήθηκες;\n-Υπέροχα είναι πολύ μαλακά εδώ!\n-Χα χα... Λοιπόν θα πάω σε κανένα φούρνο να πάρω τίποτα να φάω θες κάτι;\nΠήγα στον φούρνο με την δικαιολογία να της πάρω κανένα τριαντάφυλλο, άργησα λίγο μέχρι να βρω από το gps ανθοπωλείο αλλά άξιζε τον κόπο. Όταν γύρισα και μου άνοιξε την πόρτα και με είδε με την τυρόπιτα και τα τριαντάφυλλα βούρκωσε.\n-Για εμένα είναι αυτά;\n-Ε για ποιον είναι για εμένα;\nΆρχισε πάλι να κλαίει σαν μικρό παιδάκι και πήγε στον καναπέ έκατσε κουλουριάστηκε και συνέχισε να κλαίει ενώ πήγα μαζί της και της τα έδωσα.\n-Τι θα γίνει τώρα ρε Σοφία θα βάζεις συνέχεια τα κλάματα δηλαδή ρε κορίτσι μου να φύγω να μην κλαις άμα είναι.\n-Όχι να μην φύγεις, συγγνώμη απλώς ρε Άγγελε είσαι τόσο καλός δεν ξέρω τι να κάνω.\n-Να χαμογελάς αυτό να κάνεις δεν μου αρέσουν τα κλάματα.\n-Εσύ δεν έχεις κλάψει ποτέ;\n-Ζήτημα αν μετά τα 18 να έχω κλάψει 2 φορές στην ζωή μου...\n-Γιατί είχες κλάψει;\n-Την μια φορά γιατί ταξίδευα και έχασα την κηδεία και το μνημόσυνο του ξαδέρφου μου και του παππού μου που πέθαναν σε τροχαίο και την άλλη όταν συνειδητοποίησα τον χωρισμό με την γυναίκα που θα παντρευόμουν.\n-Αυτή η γυναίκα πρέπει να ήταν πολύ σπουδαία για να ήταν μαζί σου έ;\n-Μπα εγώ ήμουν πολύ λίγος για να είμαι μαζί της, τέλος πάντων ας αλλάξουμε θέμα κοίτα να φας να ντυθείς και να πάμε στις 1 στην καφετέρια του Χρήστου να τον γνωρίσεις και να μιλήσουμε για το πως θα δουλέψεις και σε ποιο μαγαζί θα σε βάλει.\n-Τι από σήμερα αύριο δεν είπε;\n-Θες να αργήσεις να πιάσεις δουλειά αν ναι τότε πας αύριο...\n-Σε αγαπάω αλήθεια δεν ξέρω πως να σε ευχαριστήσω.\nΜε φίλησε ενώ κάναμε έρωτα στον καναπέ...\nΔεν μπορώ να πιστέψω αυτό που μου συνέβη μοιάζει τόσο πολύ με Αρλεκίν, κάθομαι τώρα και το σκέφτομαι ότι έχω κάνει σχέση με κανονική ιερόδουλη και δεν ξέρω σε ποιον να το πω και ποιος να με πιστέψει. Ειρωνικό ε; Ο ναυτικός με μια ιερόδουλη...\nΣτα αρχίδια μου που ήταν ιερόδουλη είναι πολύ καλή γυναίκα και το πόσο ήθελε να ξεκόψει από αυτό το επάγγελμα φαίνεται με την χαρά που έχει κάθε πρωί όταν την πηγαίνω στο μαγαζί του Χρήστου να φτιάξει καφέδες και sandwich. Ενώ όταν έρχομαι να την πάρω μου λέει με τέτοιο κέφι και διάθεση τα νέα πράγματα που έκανε και έμαθε σήμερα στην δουλειά της. Δεν ξέρω που μπορεί να φτάσει αυτό με την Σοφία, αυτό που ξέρω είναι ότι η ζωή μου ξανά απέκτησε νόημα ενώ νιώθω μετά από 4 χρόνια ερωτευμένος,ζωντανός και χαρούμενος που υπάρχει ένας άνθρωπος σαν την Σοφία στην καθημερινότητά μου.\nΤις απόψεις των άλλων τις έχω γραμμένες κανονικά, τι να μου πούνε για πουτάνες και πόρνες εμένα όταν έχω πάει με γυναίκες όλων των εθνικοτήτων από το kamsort της Αφρικής μέχρι το Villamil στα νησιά Γκαλαπάγκος . Είναι διαφορετικό να είσαι πουτάνα από ανάγκη για επιβίωση και διαφορετικό για να τα οικονομήσεις και να βρεις κανένα κορόιδο να σε παντρευτεί. Προσοχή σε αυτές που είναι στα μπαρ στις καφετέριες στα club στα μπουζούκια και ντύνονται σαν πουτάνες αλλά το παίζουν κυρίες. Να ξέρεις αυτές οι ξεκωλιάρες είναι που πρέπει να φοβάσαι και να προσέξεις. Δεν θα σου πω ψέματα το χρήμα αν το έχεις δεν μπορείς να φανταστείς τι πέραση έχεις σε όλες αυτές τις ρηχές γυναίκες. Βέβαια οι σοβαρές και αξιοπρεπείς ούτε θα γυρνάνε να σε κοιτάνε και όσες γυρίσουν να είσαι σίγουρος δεν θα είναι για το αμάξι την δουλειά σου και τα λεφτά σου αλλά για κάτι πολύ σπουδαιότερο. Και αυτό στο λέει κάποιος που πέρασε από όλα τα οικονομικά στρώματα πριν φτάσει να παίρνει τον μισθό ενός καπετάνιου και σταματήσει να χρωστάει...\nΗ Σοφία είναι καλός άνθρωπος φαίνεται και μόνο από όταν βγαίνουμε το πως προσφέρετε να πληρώσει και να βοηθήσει ενώ οι απαιτήσεις της και τα στάνταρ της δεν έχουν να κάνουνε με το χρήμα ούτε με τα υλικά αντικείμενα. Και ας συμφώνησε για 600 ευρώ τον μήνα, το χαμόγελο της είναι ψηλά ενώ κάθε μέρα μαζί περνάμε υπέροχα και ας μην κάνουμε την πολύ έξοδη και πανέμορφη ζωή των παραμυθιών (εντάξει έχω ένα ακριβό αυτοκίνητο θα αγοράσω κάποια στιγμή και ένα διαμέρισμα με ένα parking και θα φύγω από το ενοίκιο, δεν μου λείπει τίποτα, κάνω και τις διακοπές μου σε κανένα νησί βοηθάω την οικογένειά μου και ανθρώπους που έχουν πραγματική ανάγκη, φτάνει μέχρι εκεί μην είμαι αχάριστος τα υπόλοιπα ας τα κάνουν οι πλοιοκτήτες εξάλλου εγώ εργάζομαι για αυτούς...).\nΌμως, όπως νιώθω με την Σοφία τις τελευταίες μέρες που είμαστε μαζί έχω να νιώσω έτσι από τότε που ήμουν με την γυναίκα που είχα πάει να παντρευτώ.\nΤην Σοφία μέρα με την μέρα την ερωτεύομαι και την νοιάζομαι όλο και πιο πολύ η μαλακία είναι ότι δεν έχει κανέναν ούτε φίλες ούτε αδέρφια ούτε γονείς ούτε τίποτα(χειρότερα και από εμένα που έχω χαθεί με τους περισσότερους). Οπότε είμαι ο μόνος που της κρατάει συντροφιά και παρέα. Οπότε μόλις τελειώνει την δουλειά ήμαστε όλη μέρα μαζί κάτι το οποίο λατρεύω να περνάω χρόνο μαζί της αλλά θα πρέπει και αυτή να αρχίσει να κοινωνικοποιείται πλέον σαν κανονικός άνθρωπος. Ελπίζω τώρα με την νέα της δουλειά να γνωρίσει ανθρώπους καλούς να κάνει παρέα. Μιας και αυτή η γυναίκα πιστεύω ότι αξίζει να κάνει ένα νέο ξεκίνημα στην ζωή της ακόμη και στα 37 της γιατί πραγματικά έχει περάσει από μικρή πολύ δύσκολα. Χωρίς να θέλω να δικαιολογήσω τα 17 χρόνια πορνείας αυτό πάντως που δεν μπορώ να κάνω είναι και να την κατηγορήσω που επέλεξε αυτό τον τρόπο ζωής, ποιος είμαι εγώ στην τελική να κρίνω την Σοφία;\nΤο τρομερό σε όλο αυτό είναι ότι μου λέει πως θα ήμαστε για πάντα μαζί και πως θα με περιμένει όταν λείπω και ότι για αυτήν είμαι ότι πιο σημαντικό έχει στην ζωή της και ας είμαστε μαζί σκάρτα 15 μέρες... Τι να πω μακάρι να μην είναι λόγια του αέρα αυτά γιατί κουράστηκα να γυρνάω μόνος θέλω μια γυναίκα δεν μπορώ πλέον να είμαι μόνος έχω φρίξει από την μοναξιά θέλω λίγο να ηρεμήσω και να ξέρω ότι κάποιος θα με περιμένει μέχρι γυρίσω από τα ταξίδια, το εργένικο στυλ είναι καλό μέχρι τα 25 στα 34 κουράζει όταν όλοι γύρω σου έχουν παντρευτεί έχουν κάνει οικογένεια και δεν έχεις έναν άνθρωπο να πεις μια κουβέντα...\nΤο ξέρω είχα πει δεν θα έγραφα άλλη ιστορία αλλά κάπου έπρεπε να μιλήσω ειλικρινά (μιας και δεν έχω πει σε κανέναν πως γνώρισα την Σοφία) για αυτήν την τεράστια αλλαγή που έγινε στην ζωή μου και την ευτυχία που νιώθω που ξανά είδα την Σοφία και πλέον ήμαστε μαζί. Ελπίζω να συνεχίσουμε έτσι να πορευόμαστε μαζί χαρούμενοι και ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να συμβεί...


4 ημέρες ταξίδι στην Μάλτα τον Αύγουστο - Love Your Holidays\n4 ημέρες Μάλτα\nΔιάρκεια: 4 ημέρες | Αναχωρήσεις: 06,13 & 20/08\n1η μέρα: Αθήνα – Μάλτα- Ξενάγηση στη Βαλέττα\nΣυγκέντρωση στο αεροδρόμιο Ε. Βενιζέλος και πτήση με την Aegean Airlines. Άφιξη στο αεροδρόμιο της Μάλτας και αμέσως μετά θα κατευθυνθούμε με τη βοήθεια της τοπικής ξεναγού για την ξενάγηση στην περίφημη πρωτεύουσα του τάγματος των Ιπποτών του Αγ. Ιωάννη, τη Βαλέττα. Η ξενάγηση γίνεται με τα πόδια, γιατί η κυκλοφορία των αυτοκινήτων απαγορεύεται στο τμήμα της Παλιάς Πόλης. Η Βαλέττα είναι η πρωτεύουσα του νησιού της Μάλτας και αναγνωρίστηκε επίσημα ως Μνημείο Παγκόσμιας Πολιτιστικής κληρονομιάς από την Verdana, Πρόκειται για μια μοναδική καστρούπολη με ιδιαίτερη ιστορική σημασία και απεριόριστη ομορφιά. Θα περπατήσουμε στα στενά γραφικά δρομάκια και θα απολαύσουμε τα στοιχεία μιας άλλης εποχής. Θα θαυμάσουμε τους κήπους Μπαράκα, απ’ όπου θα δούμε την πανοραμική θέα των δύο φυσικών λιμανιών της Μάλτας και των τριών ιστορικών πόλεων που συνδέονται με τις δύο μεγάλες πολιορκίες του 1565 και 1942. Κατά την διάρκεια της περιήγησης μας στην Βαλλέττα, θα έχετε την ευκαιρία να θαυμάσετε τα τείχη της πόλης, πυκνές συστάδες φθαρμένων κτισμάτων ασβεστόλιθου, ξύλινα μπαλκόνια και επιβλητικές εκκλησίες. Ελεύθερος χρόνος στη διάθεση σας. Μεταφορά και τακτοποίηση στο ξενοδοχείο μας. Διανυκτέρευση.\n3η μέρα: Μάλτα –προαιρετική εκδρομή στο Γκόζο\nΜετά το πρωινό ξεκινάμε για την ολοήμερη μας εκδρομή στο μαγευτικό νησί Γκόζο. Για να φθάσουμε στο δεύτερο νησί του αρχιπελάγους, μεταφερόμαστε στο βόρειο τμήμα της Μάλτας όπου θα επιβιβαστούμε στο καράβι. Ένα ευχάριστο ταξίδι 25 λεπτών. Η γοητεία του Γκόζο είναι εμφανής από την πρώτη στιγμή που θα φθάσουμε εκεί. Η εξαιρετική ομορφιά του τοπίου, οι αγροικίες, η εναλλαγή των εικόνων που θα συναντήσετε θα σας πείσουν το πόσο άξιζε η επίσκεψη σας στο νησί. Η περιήγηση μας στο νησί είναι ένας συνδυασμός γραφικών ιστορικών τοπίων και τοπικής κουλτούρας. Θα επισκεφτούμε την Ggantija, με τα μοναδικά ευρήματα από την Νεολιθική εποχή, την πρωτεύουσά του Γκόζο Βικτώρια, με το περίφημο κάστρο και την παλιά πόλη, στη συνέχεια το παραδοσιακό χωριό Φοντάνα, όπου μπορείτε να αγοράσετε παραδοσιακά προϊόντα και τέλος το γραφικό ψαροχώρι Xlendi, όπου μπορείτε προαιρετικά να γευματίσετε. Επιστροφή στο ξενοδοχείο. Διανυκτέρευση.\n4η μέρα: Μάλτα – Ξενάγηση στις Τρείς Πόλεις και τη Μάρσασλοκ- Πτήση για Αθήνα\nΜετά το πρόγευμα θα αναχωρήσουμε για την ξενάγηση στις «τρεις Πόλεις», την Κοσπίκουα, την Βιτοριόζα και την Σέγκλεα, έδρα των Ιωαννιτών Ιπποτών κατά την μεγάλη πολιορκία του 1565. Από τις επάλξεις τους θα απολαύσουμε την μαγική θέα της Βαλέττας και θα περιπλανηθούμε στα Μεσαιωνικά στενά, με τα κτήρια της Ιερής εξέτασης, των Μοναστηριών, την πλατεία των εκτελέσεων, το σπίτι του δήμιου. Στη συνέχεια θα δούμε το παραθαλάσσιο στολίδι της Μάλτας με τις πολύχρωμες βάρκες, τη Μάρσασλοκ. Στη συνέχεια θα μεταφερθούμε στο αεροδρόμιο για την πτήση της επιστροφής.\nΤαξιδέψτε στο νησί της μεσογειακής μεγαλοπρέπειας και της μπαρόκ αρχιτεκτονικής με το\n3 διανυκτερεύσεις με buffet πρωινό σe ξενοδοχείo 4*\nGolden Tulip Vivaldi 4* sup ή παρόμοιο


Εισαγγελέας στην Τουρκία προτείνει φυλάκιση 5 ετών για 2 δημοσιογράφους του Bloomberg Εισαγγελέας στην Τουρκία προτείνει φυλάκιση 5 ετών για 2 δημοσιογράφους του Bloomberg\nΣάββατο 11 Ιουλίου 2020 04:37\nΑρχική ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ Εισαγγελέας σ...\nΕισαγγελέας στην Τουρκία προτείνει φυλάκιση 5 ετών για 2 δημοσιογράφους του Bloomberg\nΟι δύο δημοσιογράφοι, οι Κερίμ Καράκαγια και Φερτζάν Γιαλίνκιλιτς, κατηγορούνται ότι επιχείρησαν «να πλήξουν την οικονομική σταθερότητα της Τουρκίας», με βάση την αγωγή που κατέθεσε η Ρυθμιστική και Εποπτική Υπηρεσία του τραπεζικού Τομέα (BDDK). Το άρθρο δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο 2018 την στιγμή που η τουρκική λίρα κατέρρεε απέναντι στο αμερικανικό δολάριο εν μέσω διπλωματικής κρίσης με τις Ηνωμένες Πολιτείες.\n«Καταδικάζουμε το κατηγορητήριο κατά των δημοσιογράφων μας, οι οποίοι κάλυψαν με ακρίβεια και πιστότητα το θέμα. Βρισκόμαστε στο πλευρό τους και θα τους υποστηρίξουμε στην δοκιμασία αυτή», δηλώνει ο διευθυντής του Bloomberg Τζον Μίκλθουάιτ. Η δίκη των δύο δημοσιογράφων θα αρχίσει στις 20 Σεπτεμβρίου.]]>


Σπίτι > Προϊόντα > Μορφή συναρμολόγησης\n(Σύνολο 1 Προϊόντα για Μορφή συναρμολόγησης)\nNingXia ZhongYin Cashmere Co., Ltd. is one of the Μορφή συναρμολόγησης leading brands in China. It is the factory & supplier specializing in manufacturing Μορφή συναρμολόγησης. Offer high quality Μορφή συναρμολόγησης at a cheap wholesale price.\nΧονδρικό Μορφή συναρμολόγησης από την Κίνα, πρέπει να βρείτε φτηνές Μορφή συναρμολόγησης ως χαμηλή τιμή, αλλά κορυφαίους κατασκευαστές. Απλά βρείτε υψηλής ποιότητας εμπορικά σήματα στην Μορφή συναρμολόγησης παράγει το εργοστάσιο, Μπορείτε επίσης σχόλια σχετικά με το τι θέλετε, ξεκινήστε την εξοικονόμηση και να εξερευνήσετε μας Μορφή συναρμολόγησης, Είμαστε 'll να σας απαντήσει ταχύτερα.