Voimistelu raskaana oleville naisille kotona: 1., 2. ja 3. lukukauden eduista ja harjoituksista - Käsitys 2021\nRaskaus on yksi tärkeimmistä ajanjaksoista jokaisen naisen elämässä. Monet uskovat, että fyysinen toiminta on tässä tilanteessa valinnaista ja jopa vasta-aiheista, mutta tämä mielipide on virheellinen. Pätevän fyysisen toiminnan avulla voit pitää kehosi hyvässä kunnossa jopa raskauden aikana. Niillä on myös positiivinen vaikutus sikiön kehitykseen, helpotetaan synnytystä ja annetaan sinun palata nopeasti entiseen muotoonsa syntymän jälkeen.\nRaskaana oleville naisille kehitetään erityistä voimistelua, kuorma valitaan sijaintisi mukaan. Tällainen voimistelu sisältää joukon sääntöjä ja suosituksia, joita on noudatettava. Säännöllinen liikunta hyödyttää sekä odottavaa äitiä että vauvaa.\nVoimistelu antaa sinun ylläpitää vartaloa hyvässä fyysisessä kunnossa, se auttaa vartaloa sopeutumaan nopeasti uusiin olosuhteisiin. Raskaus on helpompaa, ja kehosi valmistautuu vauvan tulevaan syntymään. Voimistelu parantaa verenkiertoa, elimet saavat riittävästi happea. Opit hengittämään oikein, tämä taito on hyödyllinen sinulle synnytyksen aikana. Syntymäkanava on venytetty, joten taukojen todennäköisyys vähenee. Lapsi kääntyy oikeassa asennossa.\nFyysinen aktiivisuus auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, voit pitää kehosi hyvässä kunnossa raskaudesta huolimatta. Vatsan ja lantion lihakset vahvistuvat ja vahvat lihakset helpottavat synnytystä. Ruoansulatus normalisoituu myös, selkäkipu vähenee ja suonikohjujen ja peräpukamien ehkäisy suoritetaan. Fyysinen aktiivisuus vähentää masennuksen riskiä, saat hyvää mielialaa ja hyvää tunnelmaa.\nErityisen voimistelun käyttö raskauden aikana on osoitettu lukuisten tutkimusten lisäksi myös käytännöllä. Ensin on kuitenkin vielä neuvoteltava lääkärisi kanssa vasta-aiheista.\nVoimistelu raskaana oleville naisille 1 raskauskolmanneksen aikana\nVoimistelu raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana on useita ominaisuuksia. Tänä aikana vatsaa ei vielä näy, jos naisella ei ole toksikoosia, tässä vaiheessa hänen asemaansa ei käytännössä liity mitään haittaa. Varhaisissa vaiheissa on kuitenkin spontaanin abortin riski, joten tänä aikana fyysiset harjoitukset on tehtävä huolellisesti, sinun ei tarvitse kuormittaa kehoasi ylikuormituksella..\nTänä aikana seuraavat harjoitukset ovat erityisen tärkeitä:\nKävely paikoillaan, harjoituksen kesto on kymmenen minuuttia.\nHarjoittelua perineumin lantiolle ja lihaksille.\nKompleksit rinnan muodon ylläpitämiseksi.\nHarjoitukset vatsalle ja sivuille.\nTässä raskauskolmanneksessa sinun on poistettava kaikki abs-harjoitukset kokonaan harjoitusohjelmasta. Ne voivat aiheuttaa kohonneen sävyn lisääntymisen, mikä voi johtaa aborttiin. Et voi myöskään tehdä hyppyjä ja teräviä kaltevuuksia.\nSeuraava harjoitus auttaa vahvistamaan lantion ja perineumin lihaksia. On tarpeen nojata tuolin selkänojalle ja aloittaa kyykky hitaasti polvien ollessa toisistaan toisistaan. Harjoitus on hidas, puoliksi kyykkyssä joudutaan viipyä hiukan ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Nämä vaiheet on toistettava viisi tai kymmenen kertaa..\nOn myös tarpeen suorittaa harjoituksia vasikan lihaksille, niitä tarvitaan turvotuksen estämiseksi. On tarpeen seistä pystyssä, jalat ovat yhdessä ja sukat ovat erillään. Pidä tuolin selkänojaa, nouse varpaissasi, viipyä tässä asennossa ja palaa lähtöasentoon. Harjoituksen aikana sinun tulee tuntea jännitystä vasikan lihaksissa. Se kulkee hitaasti ja toistetaan viisi tai kymmenen kertaa..\nTämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen, perineumin ja vatsan lihaksia. On tarpeen levätä molemmin käsin tuolin selässä, venyttää jalkaa eteenpäin, viedä se sivulle ja viedä sitten toiselle puolelle ja taakse. Täytyy tehdä kolme tai neljä kertaa kummallekin osalle.\nRinnan muodon ylläpitäminen auttaa jatkamaan käsivarsia sivuille. Voit myös kutoa sormesi linnaan rinnan edessä ja levittää kyynärpääsi lattian suuntaisille sivuille. Lukossa olevat kädet on puristettava tiukasti, ja sitten jännitys lievitetään. Muista harjoituksen aikana seurata hengitystä, älä pidä sitä.\nVoimistelu raskaana oleville naisille 2. raskauskolmanneksella\nToista raskauskolmanneksena ei turhaan pidetä yhtenä edullisimmista raskausaikoista. Toksikoosi menee ohi, keho tottuu muutoksiin, vatsalla ei vielä ole aikaa kasvaa, joten se ei häiritse omistajaa. Tällä hetkellä voit tehdä voimistelua pelkäämättä spontaania aborttia, mutta sinun ei kuitenkaan pitäisi ylikuormittaa itseäsi. Voit valmistaa kehosi tulevaa syntymää varten.\nToisella kolmanneksella on tarpeen jatkaa kävelyä yhdessä paikassa, mutta harjoituksen kestoa voidaan pidentää. Myös tänä aikana lihaksia tulisi vahvistaa:\nJuuri he odottavat yhä enemmän stressiä raskauden kehittyessä. Voit käyttää sidea harjoituksia tehdessäsi.\nSelän ja vatsan vahvistusharjoittelu suoritetaan istuen lattialla. Sinun on istuttava lattialla, levittämällä kätensä sivuille ja hieman taakse. Kopioi ne lattialle kääntämällä vartaloa vuorotellen eri suuntiin. Yritä olla pidättämättä hengitystään.\nMyös selän ja vatsan lihakset auttavat vahvistamaan seuraavaa harjoitusta. Sinun täytyy istua lattialla, korot ovat pakaran alla. Lonkat ja polvet tulisi puristaa yhteen. Kädet tulisi ojentaa eteenpäin. Kallista vartaloa ja päätä hitaasti, sinun on yritettävä koskettaa lattiapintaa otsallasi. On myös tarpeen palata lähtöasentoon hitaasti. Jos harjoituksen suorittaminen on vaikeaa ulkonevan vatsan takia, voit pidentää polvia hieman. Ei mitään tekemistä vallan kautta.\nLisäksi naisen tulisi edelleen huolehtia rinnan muodon ylläpitämisestä, ensimmäisellä raskauskolmanneksella tehtävien harjoitusten on jatkettava toisessa. Sinun on myös jatkettava nousua varpaissa, kallistaa seisovaan ja istuvaan asentoon.\nRaskauden kolmas kolmasosa on lopullinen. Tänä aikana monilla naisilla on monia vaikeuksiin liittyviä haittoja. Älä kuitenkaan lopeta harjoitusten tekemistä, mutta niiden intensiteettiä on vähennettävä. Viimeisten raskauskuukausien naisille valitaan kevyempien harjoitusten kompleksi.\nTänä aikana turvotus lisääntyy, ja monet naiset ovat laihduttamassa ylipainoon. Voimistelu mahdollistaa näiden ongelmien päästä eroon helposti. Harjoitukset valitaan ottaen huomioon raskauden kesto, niiden monimutkaisuus ja kehon kuormitukset. Lisäksi, jos sinulla on ongelmia tietyssä kehon osassa, voit kiinnittää siihen enemmän huomiota..\nKolmannen raskauskolmanneksen naisia suositellaan harjoittelemaan fitballilla, ne auttavat sinua valmistautumaan tulevaan syntymään.\nSinun on istuttava palloilla, harjoittelu suoritetaan käsipainoilla, jotka painavat korkeintaan yksi kilo. Kuoret on tarpeen nostaa ja palauttaa alkuperäiseen asentoon kallistamatta runkoa. Älä unohda tarkkailla hengitystäsi koko ajan..\nVahvista reiden ja perineumin lihaksia auttaa harjoituksissa, jotka suoritetaan makuulla lattialla fitballilla. Laita toinen jalka palloon ja rullaa se ottamalla se sivuun ja palauttamalla se takaisin.\nÄlä unohda rintakehän lihaksia; ne tarvitsevat silti koulutusta. Pidä palloa edessäsi ojennetuilla käsillä, purista sitä hitaasti ja avaa hitaasti kädet. Yritä olla rasittamatta liikaa, kun teet harjoitusta..\nRaskaana olevat hengitysharjoitukset ovat erittäin tärkeä osa vauvan valmistelua. Hän auttaa naista varautumaan tuleviin vaikeuksiin. Oikea hengitys mahdollistaa kivun vähentämisen synnytyksen aikana, se helpottaa synnytystä ja auttaa myös vauvaa syntymään kivuttomammin. Tällainen liikunta on tehtävä koko raskauden ajan, ne ovat yksinkertaisia.\nErityistä huomiota tulisi kiinnittää hengitysharjoitteluun raskauden alussa ja sen kolmannella kolmanneksella. Yleisimmät harjoitukset ovat seuraavat:\nRinnassa tapahtuvan hengityksen suorittamiseksi sinun täytyy istua lattialla jalat edessäsi. Hengitä ilmaa nenälläsi, yritä hengittää mahdollisimman syvälle. Sinun on hengitettävä rinnassa, ei vatsassa. Rinnan tulee olla täysin täynnä ilmaa, ja myös uloshengityksen on oltava hidasta. Toista tämä harjoitus useita kertoja..\nKalvohengityksen aikana sinun on otettava oikea hengitys. Laita toinen käsi rintaan ja laske toinen vatsasi. Sinun on hengitettävä syvään. Varmista, että rinta on alhaisempi ja vatsa on koholla. Hengityksen on myös oltava hidasta..\nSeuraava harjoitus sisältää erilaiset hengitysajat ja ilmanpidätyskyvyn. Sinun on hengitettävä ilmaa nenän kautta erittäin hitaasti, tämän toimenpiteen tulisi kestää 3–5 sekuntia. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä myös hitaasti.\nSeuraava harjoitus on hyvin yksinkertainen, ei ole turhaa, että se sai tällaisen nimen, sinun on todella hengitettävä kuin koira. Hanki nelikko ja aloita hengittäminen nopeasti, kun taas kieli on työnnettävä ulos suusta.\nHengitysvoimisteluun voi sisältyä useita muita harjoituksia, se on annettava puoli tuntia päivässä. Makaa selkänsä lattialla tai muulla tasaisella ja kiinteällä pinnalla, taivuttamalla polvia hieman. Aseta kädet rintaan ja vatsaan, hengitä hitaasti ja hengitä hitaasti. Yritä laskea ja nostaa vatsaa, älä ota rintakehän hengitysprosessiin. Tämä harjoitus auttaa myös harjoittamaan pallean hengitystä..\nSamassa asennossa hengitä syvään nostaen hieman hartioita ja päätä. Yritä olla käyttämättä vatsasi tätä harjoitusta tehtäessä, toista se useita kertoja. Kädet on vaihdettava määräajoin.\nIstu ristissä jala ja laske kädet vartaloasi pitkin. Ne on tarpeen nostaa taivuttamalla kyynärpäissä. Sormien tulisi viipyä rinnan tasolla. Tällä hetkellä sinun on hengitettävä, varmista, ettei vatsan eikä rinnan sijainti ole muuttunut. Kun hengität, kädet hidastuvat alas.\nVoimistelu raskaana oleville naisille uima-altaalla\nAllasluokat eivät ole vain erittäin miellyttäviä, mutta myös hyödyllisiä raskaana oleville naisille. Ne auttavat myös kehoasi valmistautumaan tulevaan syntymään. Voit oppia hengittämään oikein ja hallitsemaan lihastesi työtä paremmin lataamalla ja rentouttamalla toisia. Myös uima-altaan vierailut auttavat:\nPolvien on oltava leveät. Ui tässä asennossa, vuorotellen työntämällä toisen jalan pohjasta.\nTartu käteen ja suorita kaikkien tuntema polkupyöräharjoitus. Se on hyvin yksinkertainen, pyöritä polkupyörän kuvitteellisia polkimia sujuvasti jalkojesi kanssa.\nMakaa selässäsi jalat suorana, kädet ulottuneet vartaloa pitkin. Yritä uida tässä asennossa vain selän ja jalkojen avulla..\nSeuraava harjoitus suoritetaan myös makuulla vedellä suorilla jaloilla. Sinun on levitettävä aseesi sivulle ja palautettava ne alkuperäiseen asentoonsa, sinun on toistettava harjoitus useita kertoja.\nYritä istua syvällä alaosassa tarttumalla jaloillesi käsillä. Yritä pysyä tässä asennossa 20 sekuntia, sinun ei pidä pitää hengitystäsi pidempään.\nVoimisteluharjoitukset uima-altaalla ovat erittäin hyödyllisiä, vesi antaa kehollesi rentoutua täysin. Voit lievittää lihasten lisäksi myös hermostuneita jännitteitä, päästä eroon stressistä.\nSuorittaessaan kaikkia harjoituksia, odotettavan äidin on noudatettava tiukasti vakiintuneita sääntöjä, vain tässä tapauksessa voimistelu tuo hänelle hyötyä. Seuraa tilaasi huolellisesti kaikkien harjoitusten aikana, sinun ei tarvitse rasittaa ja tehdä jotain voiman kautta. Jos sinulla on epämukavuutta, voimistelu on lopetettava. Tällaisia tuntemuksia ovat:\nmahdollisten purkausten esiintyminen;\nvauvan liiallinen aktiivisuus.\nHarjoittelu antaa sinulle vain miellyttäviä tunteita ja positiivisia tunteita. Epämukavuuden esiintyessä on tarpeen rajoittaa fyysistä aktiivisuutta ja hakea apua asiantuntijalta. Älä tee äkillisiä liikkeitä, hyppyjä ja salajoukkoja, älä nosta painoja.\nOn tarpeen käydä tilavassa huoneessa, joka on hyvin tuuletettu. Yritä tehdä harjoituksia samaan aikaan joka päivä. Ennen luokkien aloittamista syömisen jälkeen on kuluttava noin kaksi tuntia. Voimistelujen kesto ja toistojen määrä määritetään itsenäisesti fyysisestä kunnostasi riippuen.\nHengitysharjoitukset. Valmistelu synnytykseen.\nEmme ajattele miten hengitämme. Muinaisista ajoista lähtien erityisten hengitysharjoitusten ja tekniikoiden edut on kuitenkin ollut tiedossa. Hengitysharjoittelujen avulla voit keskittyä, rentoutua, rauhoittaa, lievittää rintarangan jännitteitä, suorittaa vatsanelinten pehmeää hierontaa. Nämä harjoitukset edistävät inhaloidun hapen järkevämpää käyttöä - koska kulutamme energiaa jokaiseen hengitykseen, ja hengityslihakset on myös varustettava hapolla. Siksi on järkevää ottaa seuraava hengitys vasta sen jälkeen kun keuhkoihin on tullut happea mahdollisimman paljon, kuten edellisen hengityksen yhteydessä, toisin sanoen hengityksiä tulisi tehdä harvemmin. Tämä koskee kaikkia ihmisen tiloja..\nSynnytyksen aikana on olemassa erityisiä hengitysmenetelmiä, joiden avulla synnyttävä nainen voi keskittyä, rentoutua, rauhoittua ja myös hidastaa vapen happipuutoksen kehitystä. Voit tietysti lukea niistä erityisestä tai suositusta kirjallisuudesta viikkoa ennen synnytystä, ja synnytyksen aikana voit kuitenkin yrittää toteuttaa, usko minua, tämä ei tuota konkreettisia tuloksia. Tulet vain pettymään hengitysharjoittelujen eduihin. Jotta hengittää oikein synnytyksen aikana, on välttämätöntä hallita asianmukaiset harjoitukset raskauden aikana ja viedä niiden toteuttamisen taito automatismiin!\nValmista kelkka kesällä ja hengitä ennen synnytystä\nHengitysvoimistelu raskauden aikana on erittäin välttämätön ja hyödyllinen asia: sillä on erittäin tärkeä osa valmistautuessaan synnytyksen ratkaisevaan hetkeen, sillä on myös itsenäinen arvo. Tosiasia on, että raskaana olevan naisen hengitys on varsin erikoinen. Kasvava kohtu syrjäyttää vatsanelimet ja kalvon ylöspäin, minkä seurauksena pallean liikkuminen on estetty, keuhkojen tilavuus vähenee. Raskaana olevan naisen kehon tulisi mukautua tähän, koska kohtuun kasvava vauva vaatii enemmän happea (hapen tarve raskauden loppuun mennessä kasvaa yli 30–40%). Rinta laajenee, varantohenkitystilavuus pienenee (ilman määrä, jonka ihminen voi hengittää hiljaisen uloshengityksen jälkeen), keuhkojen kapasiteetti (syvimmän hengityksen jälkeen uloshengitetyn ilman enimmäismäärä - tehokkuus, kuten insinöörit sanoisi) kasvaa hieman, kasvaa ja minuutin hengitysmäärä. Lisäksi raskaana olevan naisen kehossa on sopeutunut lisääntyneisiin hapen tarpeisiin ja lisääntyneen sydämen toiminnan ja punasolujen (punasolujen) - happea kantavien - määrän kasvun vuoksi. Erityisten hengitysharjoittelujen suorittaminen raskauden aikana auttaa vartaloa sopeutumaan nopeasti ja täydellisemmin uusiin vaatimuksiin..\nOn suositeltavaa suorittaa hengitysharjoituksia päivittäin joko sisällyttämällä ne voimistelukeskukseen 1 (fyysisten harjoitusten välillä ja kompleksin loppuun), joko rentoutumisprosessiin tai itsenäisenä harjoitusryhmänä. Hengitysharjoitusten kokonaiskesto ei saisi ylittää 10 minuuttia päivässä. Tämä rajoitus johtuu siitä, että raskaana olevilla naisilla hiilidioksidipitoisuus veressä vähenee ja toistuva hengitys vähentää sitä vielä enemmän, mikä voi johtaa huimaukseen. Jos hengitysharjoitusten aikana sinulla on huimaus, hengitä sisään ja älä hengitä, jos mahdollista, 20-30 sekuntia - huimaus ohi.\nHengitysharjoitukset voidaan jakaa staattisiin ja dynaamisiin. Ensimmäiset suorittavat vain hengityslihakset, toiset - millä tahansa liikkeellä (kävely, käännökset, taipumukset). Ensin täytyy oppia suorittamaan staattisia harjoituksia ja sen jälkeen kun olet oppinut käyttämään hengitystaidot liikuttaessa. Tärkeintä ei ole pitää hengitystäsi liikkumisen aikana.\nI ryhmä harjoituksia - vatsan ja täydellisen hengityksen kehittäminen\nNaisilla vallitseva hengitystyyppi on rintakehä - toisin sanoen keuhkot ovat täynnä ilmaa kaulakorujen nousun ja ylemmän kylkiluiden erottelun vuoksi. Kalvo osallistuu tässä tapauksessa minimaalisesti hengitykseen - sen siirtyminen on joskus vain 1 cm. Tähän liittyen alavatsan elimet eivät ole tehokkaan hieronnan alaisia. Vertailun vuoksi: vatsan ja täydellisen hengityksen kanssa pallean siirtymä saavuttaa 7-13 cm, kun taas maksaa, sappirakon, mahaa ja suolia hierotaan intensiivisesti, mikä stimuloi heidän työtä ja poistaa monia epämukavuustekijöitä raskauden aikana, auttaa veren virtausta alaraajoista, lantion elimet, mikä tarkoittaa - auttaa ehkäisemään suonikohjuja ja laskimoasennuksia.\nVatsan hengitys. Tämä voi tuntua oudolta, mutta minkä tahansa hengitysharjoituksen on aloitettava maksimipuhdistuksesta. Hengitys on välttämätöntä niin, että jopa perineumin lihakset vedetään sisään ja vatsa "kasvaa" (niin pitkälle kuin mahdollista) takaisin. Sen jälkeen rentouta vatsalihaksia kevyesti. Tässä tapauksessa vatsa (aiemmin sisäänvedetty) ulkonee kohtalaisesti eteenpäin (voit hallita tätä prosessia asettamalla kämmensi kylkiluiden alla olevalle alueelle) ja keuhkojen alaosat täytetään passiivisesti ilman vaivaa. Kaiken huomion tulisi olla keskittynyt käsiin, hengitys tulisi tehdä siten, että vain kädet nousevat: hengitä - kädet “lähtevät” kylkiluiden alla, hengitä - kädet “liikkuvat” eteenpäin.\nTäysi hengitys. Kun olet hallinnut vatsan hengityksen tekniikan, jatka täyden hallintaa. (1) Harjoituksen alku on sama kuin vatsan hengityksessä: uloshengityksen puhdistaminen - vatsan etupinta laskee. (2) Hengitys alkaa - kylkiluiden alla olevat kädet nousevat; keuhkojen alaosat laajenevat; sitten ikään kuin rintakehän keskiosat siirretään toisistaan ja keuhkojen keskiosat täytetään ilmalla (samalla kun vatsa on kohtuullisesti vedetty tukemaan); sen jälkeen kaulakorut ja ylemmät kylkiluut nousevat - keuhkojen yläosat tuuletetaan ja täytetään ilmalla.\n(3) Hengitys suoritetaan päinvastaisessa järjestyksessä - kaulukset, kylkiluut, kylkiluiden alla olevat kämmenet lasketaan, vatsa “kasvaa” taakse, lantionpohja vedetään. Sitten on tauko - on tarpeen “vapauttaa” vatsan etupinta, jota seuraa tauko - uusi hengitys. Sinun on hengitettävä nenän kautta..\nHengitettäessä on tärkeää noudattaa tarkkaan merkittyä järjestystä, laskemalla kalvo vähitellen ja varovasti. Tämä taito on erittäin hyödyllinen yritettäessä, kun on tärkeää, ettei kalvon painetta nosteta liian voimakkaasti, jotta vauvan pää ei vaurioidu pienen lantion luiden suhteen.\nHarjoitukset täydelliselle ja vatsan hengitykselle tehdään mieluiten vähintään 10 kertaa päivässä, mutta olisi kiva tehdä enemmän (jopa 60 kertaa päivässä!). Kun olet hallinnut ne kokonaan, sinun on suoritettava ne kävellessäsi, toisin sanoen, siirry dynaamisiin hengitysharjoituksiin.\nII ryhmä harjoituksia - hengityksen tehokkuuden ja vaikuttavuuden parantaminen\nEhkä joku tietää urheiluharjoittelusta, että tehokkain suhde inspiraatio- ja loppuvaiheiden kestoon on 1: 2. Lisäksi uloshengityksen jälkeen voit tehdä tauon, jotta hiilidioksidi "kertyy" vereen. Hiilidioksidi lisää hermosolureseptoreiden herkkyyskynnystä ja poistaa siten liiallisen virityksen. Hengitysliikkeiden esiintymistiheys eri ihmisillä on erilainen, joten on järkevää laskea itsenäisesti, kuinka monta hengitystä / uloshengitystä minuutissa saat, ja määrittää myös henkilökohtainen suhde hengityksen / uloshengityksen ja sykkeen välillä. Laita tämä käteen pulssin avulla ja laske, kuinka monta sydämen lyöntiä sinun täytyy hengittää ja kuinka monta - hengittää. Tavallinen suhde on 1: 1 tai 1: 1,5, mutta tämä suhde on erittäin taloudellinen. Tehtävämme on oppia hallitsemaan hengitystä.\nAnnan abstraktille naiselle toimintasuunnitelman (sinun on harjoitettava, omien mittausidesi perusteella).\nHengitys - uloshengityksen suhteen optimointi. Oletetaan, että alkuperäinen suhde: 3 sykettä - hengitä, 3 - hengitä, 2 - tauko. Alat pidentää hengitysaikaa saavuttaaksesi optimaalisen hengitysteiden ja hengityssuhteen 1: 2. 3 iskua - hengitä, 4 - hengitä, 2 - tauko; 3 iskua - hengitä, 5 - hengitä, 2 - tauko, 3 - hengitä, 6 - hengitä, 2 - tauko. Kolmesta kuuteen, kuten tiedät, ja se on haluttu suhde 1: 2.\nTällainen hengitys tulee hallita 3–7 päivän kuluessa, jotta inspiraation ja hengityksen keston suhde 1: 2 muuttuisi tutuksi ja mukavaksi. Lisäksi on toivottavaa suorittaa kaikki fyysiset harjoitukset "taloudellisella" hengityksellä.\nInspiraation ja voimassaolon pidentäminen. Tämä vaihe tulisi suorittaa edellisen hallitsemisen jälkeen. Aloita esimerkiksi tällä harjoituksella: 4 sykettä - hengitä, 4 - hengitä, 2 - tauko. Edelleen, jo sinulle tiedossa olevan järjestelmän mukaan, saa aikaan sisäänhengityksen / uloshengityksen suhde 1: 2: sisäänhengitys: uloshengitys (tauko): 4: 4 (2)> 4: 5 (2)> 4: 6 (2)> 4: 7 (2) > 4: 8 (2).\nTällaisten taitojen hallitseminen vie vähintään viikon. Älä unohda, että hyperventilaatio on mahdollista hengitysharjoitteilla. Älä kiirehdi!\n"Taitolento". Sen hallitseminen vie vielä viikon. Kysy itseltäsi mielivaltaisia suhteita sisäänhengitys-uloshengitysvaiheista, joiden tauot ovat 2 kertaa, ja yritä "hengittää" ne. Esimerkiksi:\n4: 6 (2)> 3: 5 (2)> 8: 3 (2)> 2: 4 (2) jne..\nTämä taito on erittäin hyödyllinen synnytyksen toisessa vaiheessa, kun pää alkaa purkautua ja kätilö sanoo: “hengitä”, “pidä hengitys”, “työnnä”, “älä työnnä”. Voit helposti noudattaa hänen suosituksiaan, ja samalla vauvasi ei erityisen kärsi hapen puutteesta (oletkin treeninut hänen kanssaan raskauden aikana!).\nIII harjoitusryhmä - synnytyksen "harjoitus"\nTällaiset harjoitukset on kuvattu monissa raskaana olevien naisten kirjoissa..\nEnsimmäinen hengitystyyppi. (Sitä kutsutaan usein “hitaaksi”.) Tämä on jo hallitsemme taloudellinen hengitys (sisäänhengitys- / uloshengitysvaiheiden suhde on 1: 2). Ensimmäinen hengitystyyppi on ihanteellinen supistumisten aloittamiseen, ja joskus ne voidaan hengittää koko synnytyksen ajan. Joka kerta ottelun alussa sinun on tehtävä syvä puhdistushengitys, sitten täysi hengitys. Sama - ottelun lopussa. Jos kuvaat taistelua aallon muodossa, ensimmäinen hengitystyyppi voidaan esittää seuraavasti: ks. sivulla 32.\nToinen hengitystyyppi. Kun työvoiman toiminta kehittyy, supistumisten intensiteetti kasvaa ja niiden väliset välit pienenevät, monille synnyttäville naisille on yhä vaikeampaa hengittää ensimmäisen tyyppistä hengitystä. On hengitettävä usein ja pinnallisesti - ”koiramaista”. Tämä on toinen hengitystyyppi. Hengityskuvio on seuraava: supistumisten välillä on ensimmäinen tyyppi, supistumisten alussa syvä puhdistava uloshengitys, sitten täysi hengitys, ja sitten toistuva ja matala hengitys, kieli painetaan ylähampaan alveoleihin. Boutin lopussa hengitys tulee harvemmaksi - puhdistuva uloshengitys - syvä täynnä hengitys - ja taas ensimmäisen tyyppinen hengitys. Intensiiviset supistukset kestävät keskimäärin 40 sekuntia, joten harjoitus on järkevää suorittaa 20-30 sekuntia (hyperventilaation välttämiseksi).\nKolmas hengitystyyppi. Tämän tyyppistä hengitystä ei löydy tavallisesta elämästä. Se keksittiin erityisesti, jotta nainen voisi tuntea olonsa paremmaksi aikana, jolloin syntyneen lapsen pää putoaa alaspäin eikä häntä voida puristaa. Tietysti voit käyttäytyä levottomasti ja huutaa - tämä on todella vaikea synnytyksen aika, mutta ajattele tätä: itkemme kun hengitämme, hengitys lyhenee, mikä tarkoittaa, että happi ei pääse keuhkoihin, se kertyy veressä, myös istukassa, happivaje. Poika alkaa kärsiä. Siksi on parempi hengittää, häiritsemällä itseäsi tapahtuman liiallisesta tunteesta, etenkin koska tämän ajanjakso on lyhyt, vahvuudeltaan 10-15 minuuttia ja supistukset kestävät enintään 60 sekuntia. taukolla 2-3 minuuttia. Kuinka hengittää ollaksesi hajamielinen? Ottelun alkaminen on tavallista: puhdistava uloshengitys - syvä täynnä hengitys sitten hengitys nopeutuu ja tulee pinnallista; kolmesta neljään pinnallista inspiraatiota on tehtävä loppuun intensiivisellä uloshengityksellä tai puhallettava voimakkaasti putkeen ulottuvien huulten läpi. On erittäin tärkeää ottaa huomioon: yksi, kaksi, kolme, hengitä; yksi, kaksi, kolme, hengitä. Jos tarkkailet tätä tarkkaan, niin ei yksinkertaisesti ole aikaa huutaa. Jos synnyät aviomiehen tai äidin kanssa, he voivat ottaa laskun itseensä - ks. sivulla 33.\nNo, jos et edelleenkään pystynyt vastustamaan ja huutamaan - se on kunnossa: "hengitä" taistelua niin kuin pystyt, viimein suorita syvä puhdistava hengitys, sitten syvä puhdistava hengitys ja hengitä tasaisesti ja rauhallisesti ensimmäisen tyyppinen hengitys taistelun ulkopuolella, kerää voimaa ja älä huuta seuraavassa. Muista, että tämä on hyvin lyhyt synnytysaika.!\nÄlä unohda: päivittäisen harjoituksen aikana täytyy hengittää 20-30 sekuntia kerran.\nNeljäs tyyppi hengitys. Lopuksi vauvan pää meni kohdun alaosan läpi ja upposi lantion pohjaan. Tällä hetkellä sinulla on yksi halu - työntää. Yritysten aikana käytämme neljättä hengitystyyppiä. Potuga on kovaa fyysistä työtä, fyysinen ja hengitysharjoittelu on erittäin hyödyllistä..\nYritys kestää noin minuutin. Ponnistelujen alkaessa on hengitettävä tavanomaisesti taistelussa: syvä hengitys - täydellinen uloshengitys ja työntö, työntö, työntö, työntö. Sinun on työnnettävä täysi hengitys, painamalla kohdun kalvo ja koko keuhkojen ilmatila. Tuntuessasi, että hengitystä ei ole riittävästi, sinun on hengitettävä keuhkojen ylä- ja keskiosa hengittämättä kalvoa (muista staattiset harjoitukset täydelliseksi hengittämiseksi), ja hengitä sitten uudelleen - ja työnnä, työnnä, työnnä. Yrityksen jälkeen täysi hengitys ja rauhallinen, jopa ensimmäisen tyyppinen hengitys täysin rentoutumalla. Joten voit nopeasti palauttaa virran seuraavalle yritykselle - katso kuva. sivulla 34.\nTietysti koulutuksessa tätä harjoitusta ei tule tehdä täydellä voimalla. Mutta on erittäin tärkeää tuntea perusteellisesti kaikki hengitysvaiheet. Jos harjoittelet tätä taitoa joka päivä, niin ajan myötä ilmenee eräänlainen automatismi ja pystyt hengittämään synnytyksessä niin kuin pitäisi, epäröimättä. Kun olet oppinut kaikki hengitysharjoitukset, on erittäin hyödyllistä joka päivä viiden minuutin ajan ”menettää” synnytys luokkahuoneessa tai jonkun sukulaisen kanssa. Syntynyt automatismi käynnistyy synnytyksessä, vaikka sinun olisi vaikea hallita itseäsi kokonaan.\nEhkä sen jälkeen kun olet lukenut tämän artikkelin, tunnet olosi hieman levoton: niin paljon työtä, niin vaikeita harjoituksia - kuinka voit hallita tämän kaiken 10-20 minuutissa päivittäisissä hengitysharjoituksissa ?! On parasta suunnitella muutama viikko.\nI viikko - vatsan hengityksen kehitys ja hallitun hengityksen ensimmäinen vaihe (taloudellinen hengitys);\nII viikko - vatsan hengitys ja täydellisen hengityksen kehitys; hallitun hengityksen toinen vaihe;\nIII viikko - vatsan ja täydellinen hengitys; "Aerobatics" -ohjattu hengitys;\nIV viikko - sama kuin III viikolla, + tyypin II hengitys - ja niin edelleen.\nJokaisessa oppitunnissa sinun on “hengitettävä” II, III ja IV hengitystyyppi vähintään kerran. Älä unohda, kun olet hallinnut kaikki tyypit ja tyypit hengityksen, sisällytä viiden minuutin synnytyksen "harjoitus" päivittäiseen kompleksiisi.\nOnnea, terveyttä ja onnea sinulle ja vauvallesi! Anna hengityksen seurata sinua koko elämäsi!\nJoogahengitysharjoitukset raskaana oleville naisille: suositukset ja varoitukset\nPranayama on hengitysharjoittelu joogaharjoitteluun. Käännettynä venäjäksi ”prana” tarkoittaa energiaa ja ”kuoppa” - sen liikettä kehon sisäisten energiakanavien kautta.\nKun pranayama suoritetaan säännöllisesti raskauden aikana, verenkierto paranee, sisäelimet rikastuvat hapolla ja vauvan suotuisa kehitys kehittyy kohdussa. Mutta on pidettävä mielessä, että kaikki pranayamat eivät sovellu naiselle, joka valmistautuu synnytykseen.\nPranayaman positiiviset ominaisuudet raskauden aikana:\nkeskittymisen ja mielen selkeyden kehittäminen;\nkehon rentoutuminen upotettuna meditatiiviseen tilaan;\nhengityksen pysähtyminen lisää hapen tarjontaa kaikkiin kehon osiin;\npitkäaikainen hengitysvaikutus auttaa päästä eroon kertyneistä toksiineista ja epäpuhtauksista;\nabs-harjoitus ja vatsan hieronta.\nHengitysharjoittelu muodostuu raskauden kolmanneksesta riippuen. Mutta on olemassa yleisiä sääntöjä, jotka ovat yhteisiä kaikille pranayamille.\nOn parempi harjoittaa hengitysharjoittelua kolme tai neljä tuntia syömisen jälkeen. Voit harjoitella mitä tahansa mukavaa, puhdasta tilaa, jossa ympäristön lämpötila on mukava.\nRaskaana olevan naisen on kuunneltava sisäisiä tunteita. Jotkut harjoitukset ovat helpompia tehdä ensimmäisellä kolmanneksella, toiset kolmannella.\nMyöhemmissä vaiheissa asento hengitysharjoitteluun saattaa muuttua. Tärkeintä on, että vartalo on rento ja selkä on suoristettu. Ensimmäisen kolmanneksen aikana poseeraa ei ole merkitystä, mukava sijainti löytyy mistä tahansa asanasta (Sukhasana, Ardha Padmasana tekee). Viimeisen kolmanneksen aikana on suositeltavaa suorittaa harjoituksia taitetulla huovalla tai kannattimella. Siten nainen pystyy avaamaan jalkansa varovasti ilman ylimääräistä kuormitusta polvilleen.\nHengitysharjoitusten tulisi tuoda kevyyden ja mukavuuden tunne. Jos sinulla on huimausta, hengenahdistusta tai kipua sydämen alueella, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja ottaa yhteys ohjaajaan. Ehkä jotain tehdään väärin tai tämä asanas- ja pranayamas-kompleksi tiettynä ajanjaksona ei sovellu.\nKehon ylijännite ei ole välttämätön. On tärkeää tarkkailla lepoaikoja ja tehdä kaikki lyhyillä jaksoilla. Ajan myötä pranayaman kestoa voidaan pidentää.\nEnsimmäiselle kolmannekselle on ominaista huolellisin asenne raskaana olevan naisen terveyteen. Juuri tällä hetkellä lapsen muodostumisprosessi on käynnissä, joten monet harjoitukset tulisi valita huolellisesti ottaen huomioon kehon muutosten ominaispiirteet..\nVaikuttaa hengitysharjoituksiin ja yleiseen mielialaan. Hormonitasosta tulee epävakaa, mikä vaikuttaa naisen hyvinvointiin. Hengityskäytännöissä Bhastrika ja Kapalabhati tulisi sulkea pois ensimmäisellä kolmanneksella. On kielletty suorittaa harjoituksia kuormituksella vatsalihaksia.\nUjaiin esiintyminen on myös vaikeaa. On tärkeää keskittyä niihin pranayamasiin, jotka voivat auttaa synnytyksen aikana hengittämällä nenäsi ja hengittämällä suuhun. Ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella voit silti harjoittaa vartaloasi kolmivaiheisessa hengityksessä, kunnes vatsa tulee suureksi.\nTärkeä! Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on oltava varovainen, ettet suorita sitä, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Pranayaman suorittamisen pitäisi tuoda kehoon keveyttä ja valmistaa vähitellen kehon synnytykseen. Et voi käyttää monimutkaisia tekniikoita, mutta voit vain seurata hitaiden inspiraatioiden ja uloshengitysten noudattamista.\nToisella kolmanneksella nainen aktivoituu ja vatsa on edelleen pieni ja antaa sinun suorittaa monia harjoituksia. Hengitysharjoituksissa on painotettava Ujai ja Nadi Shodhanu -tapahtumia. Samalla ei vatsan tilaa tarvitse laajentaa, vaan pallea.\nUjai-tekniikan ansiosta nainen tuntee rentoutumista koko vartalossaan, voiman lisäystä ja lisääntynyttä kestävyyttä. Tällainen pranayama on sopiva, jos havaitaan astma, tuberkuloosi, huono ruuansulatus tai unihäiriöt. Tätä tekniikkaa pidetään yksinkertaisena ja turvallisena myös aloittelijoille. Se voidaan tehdä missä ja milloin tahansa..\nJoogamestarit neuvovat myös tänä raskausjaksona käyttämään enemmän seisovia asentoja, jotka pystyvät palauttamaan normaalin verenkierto kehon sisällä ja lisäämään elinvoimaa. Tällaisia asanoja ovat Virabhadrasana tai Trikonasana..\nOn tärkeää seurata sisäistä tunneasi. Ylijännitettä ei saa sallia. On suositeltavaa, että Ujai-hengitysjaksot suoritetaan samanaikaisesti. Harjoituksen päätyttyä voit makaa lattialla ja suorittaa jäähdyttävää Sitali pranayamaa dynaamisella käsityöllä. Tämä auttaa rentoutumaan asanakompleksin jälkeen..\nViimeinen raskauskolmannes asettaa sen ominaisuudet käytännön joogatunneille. On parempi pidättyä monimutkaisista asanoista ja siirtyä sujuvasti hengitysharjoitteluun. Jopa seisoo-asennon asennot, jotka toisella kolmanneksella suoritettiin hiljaa tuella, tulisi lopettaa asteittain. Naisen terveys ja mieliala raskauden aikana voivat vaihdella suuresti. Ennen tunteja on parempi kuulla kouluttajaa erikseen.\nKolmannella kolmanneksella on tärkeää kiinnittää huomiota tulevan syntymän valmisteluharjoituksiin. Erityisen merkityksellistä on Bramari-hengityksen harjoittelu. Se voidaan suorittaa missä tahansa sopivassa paikassa antaen vähintään viisi minuuttia vapaata aikaa. Harjoituksen vaikutus näkyy hetken kuluttua: terveys paranee, pelot ja epäilyt katoavat. Suorittamalla Bramarin joka päivä, nainen valmistautuu vähitellen synnytykseen. Kaikki menee helpommin ja neokorteksia katkaistaan hetkeksi, mikä johtaa prenataalin transsitilaan.\nOn myös tarpeen keskittyä äänien poimintaharjoitteluun. Mantra "Om" pranayaman alussa tai lopussa pystyy vapauttamaan naisen kehon ja hänen henkisen olemuksensa.\nRaskauden eri vaiheissa naisilla voi olla halu lopettaa pranayaman suorittaminen jonkin aikaa. Ei ole mitään hätää. Tärkeintä on oppia rentoutumaan oikein hengitysharjoittelujen avulla, vapautettuna tarpeettomista peloista ja epäilyistä.\nPranayama auttaa parantamaan hyvinvointia ja valmistelemaan kehon synnytykseen. Syntymä on helpompaa ja helpompaa..\nKuinka hengittää synnytyksen aikana? Raskaana olevat hengitysharjoitukset\nHarjoitamme oikeaa hengitystä synnytykseen. Hengitysharjoitukset\nHengitysvoimistelu raskauden aikana (10 minuuttia päivässä) on erittäin hyödyllinen asia: paitsi vauva ei myöskään puutu happea, mutta myös mitä harjoittelu ennen synnytystä! Hengitysharjoitukset voidaan sisällyttää päivittäiseen voimistelukeskukseen, suorittaa rentoutumistilaisuuksien aikana tai valita jonkin muun ajan..\nMiksi oppia hengittämään kunnolla?\nSe on yksinkertaista: asianmukaisella hengityksellä toimitus on paljon nopeampaa ja helpompaa, koska erilaiset hengitystekniikat:\nvähentää merkittävästi sydänkipuja (koska ne toimivat luonnollisena kipulääkkeenä ja häiritsevät epämiellyttäviä tuntemuksia aiheuttaen tunteen hallita tapahtuvaa);\nauttaa rauhoittumaan, rentoutumaan ja ylläpitämään voimaa;\nparantaa verenkiertoa (ja siten - vauvan hyvinvointia);\nvähentää perineumin repeämisen ja silmäsuonien vaurioiden riskiä;\nlisätä kohdunkaulan dilataation ja yritysten tehokkuutta.\nParhaan lopputuloksen saavuttamiseksi suosittelemme, että harjoittelet kaikenlaista hengitystä, jota tarvitaan synnytyksen eri ajanjaksoina - ylittäessään synnytyksen kynnyksen, et ole tappiollinen ja osaat auttaa itseäsi..\nKuinka hengittää mahassa\nEhkä tärkein taito, joka on hallittava, on ns. Vatsan hengitys. Makaa selälläsi, taivuta polvia tai istu puoliksi istuen tyynyillä pään ja selän alla. Laita kädet kylkiluiden alle, sulje silmäsi. Keskity siihen tosiseikkaan, että kun hengität ilmaa, vatsa täytetään ensin (käsivarret "liikkuvat ulos" eteenpäin) ja rinta pysyy liikkumattomana ja rentoutuneena. Hengitettäessä, rento huulet, vatsa puhalletaan pois - kädet "jättävät" kylkiluiden alle.\nJos vatsan sisällä on jonkin aikaa lämpöä, niin teit kaiken oikein: suonet rentoutuivat ja verenkierto kasvoi. Tällainen hengitys toimittaa happea suoraan vauvalle. Se auttaa myös rentoutumaan synnytyksen aikana ja kokemaan epämiellyttäviä tuntemuksia..\nJos tunnet huimausta hengitysharjoittelun aikana, hengitä vain ja pidä hengitystä 20 sekuntia - huimaus ohi.\n9 hengitystyyppiä synnytykseen\nSeuraavassa esitetään erityyppiset hengitystyöt, joita käytetään synnytyksessä. Suosittelemme, että harjoitat ne kaikki, ja vasta tieosassa ymmärrät myöhemmin, mikä auttaa sinua ja mikä ei.\nHidas ("taloudellinen"). Tämä on hidas, syvä hengitys, kun hengitys on puolet hengityksen pituudesta. Hengittääksesi sinun täytyy mitata hengityksen ja uloshengityksen kesto ja alkaa lisätä vähitellen uloshengitystä. Esimerkiksi:\nhengitä (3 sekuntia), hengitä (3),\ntauko (2), hengitä (3), hengitä (4),\ntauko (2), hengitä (3), hengitä (5),\ntauko (2), hengitä (3), hengitä (6), tauko (2).\nOn erittäin kätevää hengittää “laskulla”: hengitettäessä laskemme itsellemme 1–4–4, hengittäessämme ulos– 1–6–8. Harjoittelemme 3–7 päivää, niin että inspiraation ja voimassaolon kesto (1: 2) tulee tutuksi ja mukavaksi.\nSinun on hengitettävä ulos suun kautta - ikään kuin puhaltaisi kynttilää, kun taas kasvojen, otsa, huulten lihakset rentoutuvat niin paljon kuin mahdollista.\nMilloin tarvitset sitä? Synnytyksen alkaminen, synnytyksen ensimmäinen vaihe (kohdunkaulan dilataatio).\nRentoutumista. Aloita aina tämäntyyppinen hengitys täydellisellä uloshengityksellä (se auttaa pääsemään eroon jännityksestä), hengitä sitten rentouttaen vatsan ja lantion pohjan lihaksia rauhallisesti nenän kautta (kun vatsa on paisunut kuin ilmapallo), hengitä myös suun kautta (maha) "puhallettu pois"). Hengitykset eivät saa olla jännittyneitä, päinvastoin - hitaita, tasaisia ja hiljaisia, samanlaisia kuin unelman pehmeä hengitys..\nMilloin tarvitset sitä? Taistelujen välillä, kun sinun on rentoutua ja levätä niin paljon kuin mahdollista.\nHengitä äänellä. Hengitä, ja pitkä uloshengitys tehdään äänellä - alhaisella "aaaa" (tai toisella vokaalilla, joista valita, mutta äänen on oltava matala), kun taas suu on puoliksi avoinna. Vaihtoehtoisesti: uloshengityksessä voit "moo" suun kiinni - "mmm".\nMilloin tarvitset sitä? Taistelun intensiteetti kasvaa.\n"Moottori". Syvä hengitys “vatsalla” ja ajoittaiset uloshengitykset suun läpi, ikään kuin höyrykone vapauttaisi höyryä - fluff-pooh-pooh-pooh-pooh. Hengitä tällä tavalla 20-30 sekuntia, hengitä syvään, hengitä kokonaan ulos ja hengitä tasaisesti.\n"Puhaltaa kynttilät", "Iso kynttilä." Tämä on usein matala hengitys, kun hengitys tapahtuu nenän kautta ja uloshengitys suun kautta. Yritä hengittää ilmaa erittäin nopeasti nenän läpi ja hengittää sitten suun läpi, ikään kuin puhaltaisi kynttilä suoraan edessäsi: hengitä-hengitä, hengitä-hengitä, hengitä-hengitä (20-30 s), sitten syvä hengitys, täydellinen hengitys, sitten jopa hengitys.\n"Ison kynttilän" variaatiossa sinun on hengitettävä selvästi vaivalla (ikään kuin haluat "hengittää" tukkoisen nenän) ja hengitä ulos lähes suljettujen huulten kautta.\nKoiran hengitys. Puhdistava uloshengitys (on välttämätöntä hengittää siten, että jopa perineumin lihakset vetävät sisään ja vatsa "kasvaa" taakse), täydellinen hengitys, usein, rytminen ja matala hengitys (hengitä-uloshengitys suun läpi 2 sekunnissa, pinnan kokonaisen hengityksen tulisi kestää 30-40 sekuntia)., sitten hengitys tulee harvemmaksi, puhdistetaan uloshengitys, täysi hengitys, sitten jopa hengitys.\nMilloin tarvitset sitä? Synnytyksen ensimmäisen vaiheen loppu, kun kohdunkaula ei ole vielä täysin avannut ja on jo halu työntää, toinen synnytyksen aika (yritykset), kun sinun on "hengitettävä" supistukset.\nNyyhkytti. Syvä uloshengitys, sitten hengitys kiihtyy: kolmesta neljään pinnallista inspiraatiota ja puhaltaa ilma kokonaan putkeen ulottuvien huulten läpi (yksi, kaksi, kolme, neljä, sinä entinen hengitys, yksi, kaksi, kolme, neljä, sinä ex-hengität) 20-30 sekuntia), syvä hengitys, sitten jopa hengitys.\nMilloin tarvitset sitä? Synnytyksen ensimmäisen vaiheen loppu, kun kohdunkaula ei ole vielä täysin avannut, ja on jo halu työntää.\n"Bottom". Hengitämme ilmaa syvästi ja syvästi nenällämme ja ilman sitä pitämättä, hengitämme voimakkaasti suullamme ikään kuin päästäisimme ilmaa kehomme pohjan läpi.\nMilloin tarvitset sitä? Synnytyksen toisen vaiheen alku, kun kohdunkaula aukesi, mutta vauva ei ole vielä laskeutunut tarpeeksi.\nPotuzhny. Täysin syvä hengitys “vatsalla”, pidimme hengitystämme ja kireästi vatsalihaksitamme (ikään kuin puristaisimme - mutta ei täydellä voimalla) 10 sekunnin ajan, sitten hidasimme hitaasti ja tasaisesti (!) Ulos - toistamme 3-4 kertaa minuutissa. Varmista, että kasvojen lihakset ovat rentoutuneet - vain vatsalihakset ovat kireällä.\nMilloin tarvitset sitä? Toinen synnytysaika - yrityksissä.\nKun nainen synnyttää lapsen, luonnollisesti hänen luku muuttuu, ja herää kysymys - onko mahdollista palauttaa aiemmat muodot vauvan syntymän jälkeen. Tämä ongelma voidaan ratkaista harjoittamalla kuntosalilla, mutta voimakasta fyysistä aktiivisuutta ei suositella, kunnes vartalo toipuu synnytyksestä.


Korona luo etätyötalouden - Pellervon taloustutkimus\nLue täältä muut korona-aiheiset analyysimme ja ennusteemme\nPandemian jälkeen voidaan amerikkalaisen taloustieteilijän Nicholas Bloomin mukaan odottaa Yhdysvalloissa, että noin puolet niistä ihmisistä, jotka koronan aikana ovat päivittäin etätöissä, jatkavat sitä myös kriisin jälkeen. Suomessakin voidaan odottaa etätyöntekijöiden määrän pysyvän korkeana.\nKorona-ajan etätyöpakko lisää ymmärrystä siitä, miltä etätyö näyttää suuremmassa skaalassa. Se, miten paljon käytäntö yleistyy kriisin jälkeen, riippuu pitkälti siitä, miten yritykset ja työntekijät kokevat etätöiden tekemisen. Miten tehokasta etätyö on? Kenelle se sopii? Vaikeuttaako etätyö työ- ja vapaa-ajan erottamista toisistaan, ja mitkä ovat vaikutukset työssäjaksamiseen? Miten etätyö vaikuttaa työpaikan sisäiseen kommunikointiin ja johtamiseen?\nKoronan aikana kertyvästä opista on merkitystä sille, miltä työnteko ja työelämä näyttävät kymmenen vuoden aikajänteellä. Jotta kehitystä voisi ennakoida, olisi korona-ajan suurta aineistoa hyödyntävästä suomalaisesta tutkimustiedosta hyötyä.\nValtion ja kuntien talouksille joukkosiirtyminen etätöihin aiheuttaa uudenlaisia kysymyksiä. Bloomin mukaan etätöiden lisääntymisellä on iso vaikutus kaupunkien keskustassa sijaitsevien palveluiden, kuten kauppojen ja ravintoloiden, kysynnälle. Näistä luultavasti osa siirtyy kehyskuntiin.\nEtätyön yleistyminen vaikuttaa todennäköisesti ihmisten päätöksiin asuinpaikastaan sekä yritysten toimipaikkojen sijoittumiseen. Tuoreessa suomalaistutkimuksessa on havaittu finanssikriisin jälkeisenä ilmiönä, että pendelöinti on kasvanut keskuksista poispäin. Erityisesti asiantuntijat liikkuvat aiempaa enemmän töihin maaseudulle päin ja todennäköisesti tekevät etätöitäkin. Tämä kehitys voimistunee etätöiden yleistyessä.\nKoronan seurauksena etätyön käsitteestä joka tapauksessa poistuu mystiikka, kun siitä tulee osa suuren joukon arkea.\nKirjoitus on julkaistu Maaseudun Tulevaisuudessa 31.8.2020


Pääepäilty kertoo asiakirjassa - Digitoday - Ilta-Sanomat\nKeskusrikospoliisi kertoo tuoreita tietoja sijoitusklubi WinCapitan esitutkinnan tiimoilta. Epäilyt pyramidihuijauksesta vahvistuivat entisestään poliisin hallussa olevasta asiakirjasta.\nEsitutkinnan yhteydessä on tullut esille myös useita muita epäilyttäviä sijoitusklubeja ja rahankeräysmuotoja, poliisi kertoo.\n11.9.2008 13:22 | Päivitetty 11.9.2008 13:26\nKrp:n mukaan tällä hetkellä pääepäiltynä pidettävä henkilö kertoo WinCapitan olevan petollista toimintaa asiakirjassa. Myös muutamat esitutkinnassa kuulustellut henkilöt ovat kertoneet saaneensa tiedon toiminnan petollisuudesta pääepäillyltä.\n- Valuuttakaupan puuttuminen vahvistuu [nyt] muutakin kautta, rikostarkastaja Maria Vuorivirta-Heikkinen krp:n Oulun yksiköstä kuvailee asiakirjan ja kuulustelujen merkitystä.\nPoliisi on jo aikaisemmin todennut, että valuuttakaupan harjoittamisesta ei ole löytynyt näyttöä. Mutta jotkut maaliskuussa kadonneen nettiklubin jäsenistä saattavat vieläkin uskoa, että heidän WinCapitan kautta saamansa tuotot olisivat tulleet valuuttakaupasta.\nJoka päivä uusia rikosilmoituksia\nWinCapitaan sijoittaneita henkilöitä on noin 10 000, ja sijoitusten arvo on lähes sata miljoonaa euroa. Sijoitusklubin toiminnasta on tehty tähän mennessä kuitenkin vasta noin kahdeksansataa rikosilmoitusta, joissa ilmoitetut asianomistajien vahingot ovat yhteensä noin 10,5 miljoonaa euroa.\nRikosilmoitusten määrä tosin nousee päivittäin, ja poliisi kannustaa edelleen henkilöitä, jotka tuntevat tulleensa petetyiksi klubin toiminnassa, tekemään asiasta rikosilmoituksen paikallispoliisille. Ilmoituksella on merkitystä, koska syyttäjä voi silloin ajaa mahdollista vahingonkorvausvaatimusta jutun oikeuskäsittelyn yhteydessä.\nKaikkia toiminnassa mukana olleita tullaan joka tapauksessa kuulemaan, poliisi arvioi tällä hetkellä. Siis kaikkia kymmentä tuhatta?\n- Tämä on suuri savotta ja tulee työllistämään poliisia hyvin laajasti, Vuorivirta-Heikkinen hahmottaa.\nWinCapitan esitutkinta työllistää kymmeniä henkilöitä sekä keskusrikospoliisissa että paikallispoliisissa.\nWinCapita toimi siten, että pääpyramidin sisällä toimi pienempiä pyramideja. Esitutkinta etenee ison pyramidin sisällä osittain siten, että yhden pienemmän pyramidin valmistuttua otetaan seuraava osa tutkintaan.\nTutkinta kestää ainakin vuoteen 2010\nEsitutkinnassa on tehty runsaasti kuulusteluja, ja useita henkilöitä on ollut vangittuna. Tällä hetkellä ei ketään ole vangittuna.\nTutkinnassa on tehty suuri määrä kansainvälisiä oikeusapupyyntöjä ja muita selvityksiä. Vakuustakavarikossa, hukkaamiskiellossa tai väliaikaistoimenpitein takavarikoituna on poliisin mukaan yli kaksitoista miljoonaa euroa.\nJutun laajuuden ja kansainvälisyyden vuoksi tutkinta tulee tämänhetkisen arvion mukaan kestämään ainakin vuoteen 2010.\nOsia tutkintakokonaisuudesta pyritään saamaan syyteharkintaan jo kuluvan vuoden loppupuolella.\nDigitoday 15.4.2008 7:46\nTaloussanomat 16.4.2008 13:26\nDigitoday 20.4.2008 18:43\nDigitoday 2.5.2008 11:28\nTietoturva 2.5.2008 14:26\nTaloussanomat 8.5.2008 12:59\nTaloussanomat 15.5.2008 22:30\nTyöelämä 26.6.2008 22:26


UUSI Puhe-judo 4: Kulttuurien kohtaaminen koulutus Helsingissä 7.2.2014\nEtusivu Yritys Uutiset UUSI Puhe-judo 4: Kulttuurien kohtaaminen koulutus Helsingissä 7.2.2014\nPuhe-judo 4: Kulttuurien kohtaaminen, avoin koulutus Helsingissä 7.2.2014, kouluttajana Riku laanti\nPuhe-judo 4: kulttuurien kohtaaminen\n"Jos joku toimii yhdessä kulttuurissa, on vain pieni mahdollisuus että se toimii myös toisessa.” Fons Trompenaars"\nMielenrauha Oy:n Puhe-judon peruskurssilla keskitytään vahvasti kiihtyneiden ihmisten rauhoitteluun, tekniikoihin sekä ylipäätään asiakkaan sekä omien tunnetilojen hallintaan vaativassa viestintä tai kohtaamistilanteissa.\nKulttuurilla on suuri merkitys ihmisen käyttäytymisessä ja kulttuurierot ovat tärkeässä roolissa ihmisten välisessä kanssakäymisessä.\nPuhe-Judo 4: Kulttuurien kohtaaminen täydentää aiempia Puhe-Judo –kursseja tuomalla uuden ulottuvuuden kultuurien paremmassa ymmärtämisessä - tämä on kurssi, joka jokaisen eri kulttuurien kanssa tekemisissä olevan olisi hyvä käydä oman ammatillisen kehittymisen parantamiseksi.\nKurssille osallistuva henkilö oppii\nPuhe-judo 4 koulutuksen hyödyt organisaatiolle\n”Kun ymmärrämme paremmin kulttuurieroja, niin pystymme ennustamaan ja laskemaan yllättävälläkin tarkkuudella miten muut reagoivat suunnitelmiimme ja arvioida sitä miten he suhtautuvat meihin.” Richard Lewis.\nParantaa asiakaspalvelun ja toiminnan laatua tilanteissa, joissa asiakas ja/tai muiden sidosryhmien edustaja omaa vieraan kultturitaustan\nVähentää valitusten ja reklamaatioiden määrää, sekä karsii sosiaalisessa mediassa mahdollisesti esiintyviä asiakkaiden purkauksia - kun asiakkaan osin kulttuuritaustasta johtuvat tunnetilat osataan tunnistaa paremmin, ja sitä kautta hallita ja rauhoittaa\nParantaa asiakastyytyväisyyttä, kun haastavat tilanteet sekä mahdolliset erimielisyydet pystytään ratkaisemaan asiakkaan kulttuuritaustan omainspiirteet ja tarpeet huomioiden\nParantaa asiakasuskollisuutta kun asiakkaan kulttuuritausta ja sen tuomat erityistarpeet huomioidaan paremmin\nParantaa yrityksen oman toiminnan ja tiimien tehokkuutta tilanteissa joissa työntekijöinä on erilaisen kulttuuritaustan omaavia henkilöitä\nLisää työhyvinvointia kun henkilökunta pärjää paremmin vaikeissa johtamis, viestintä- ja palvelutilanteissa eri kulttuuritaustan omaavien ihmisten kanssa\nParantaa yrityksen imagoa kun vaikeatkin tilanteet hallitaan ammattitaitoisesti ja tyylikkäästi eri kulttuureista tulevien henkilöiden ja asiakkaiden kanssa\nKoulutus pidetään Helsingissä klo 09.00 - 15.00\nIlmoittautuminen - heikki.neuvonen(at)mielenrauha.com\nHinta 15.12.2013 mennessä ilmoittautuneille\nHinta 16.12.2013 jälkeen ilmoittautuneille\njohdon konsultti, RLC International Management yrityksen toimitusjohtaja\nRiku on toiminut johdon tehtävissä Suomessa ja kansainvälisesti vuodesta 1992.\nHän on asunut Australiassa 10 vuotta, johtaen omaa konsulttiyritystä ja toimien Finpron maaedustajana Australiassa ja Uudessa-Seelanissa.\nHän on toiminut myös kansainvälisesti yliopistotason opetus- ja tutkimustehtävissä pääaiheinaan: Cross-Cultural Management, kansainvälinen liiketoiminta ja strategiat.\nRiku on julkaissut akateemisia artikkeleita ja kirjakappaleita, sekä luennoinnut useissa merkittävissä kansainvälisissä seminaareissa aiheesta.\nRikulla on tohtorin tutkinto kansainvälisestä liiketoiminnasta ja strategiasta (Adelaide), sekä MBA- ja KTM-tutkinnot Aalto yliopiston kauppakorkeakoulusta.\nHänen lukuisat konsultti- ja akateemiset projektit ovat vieneet häntä ympäri Euroopaa, Pohjois-Amerikkaa, Aasiaa ja Oseaniaa. Tämän johdosta Riku on työskennellyt ihmisten kanssa yli 50 eri maasta.


Interflora | Kukkakauppaesittely | Päivärannan ruusu\nPäivärannan ruusu ja hautauspalvelu Saari\nEsittelemme ympäri Suomea sijaitsevia Interflora-kukkakauppoja. Tänään vuorossa Päivärannan ruusu ja hautauspalvelu Saari, jäsenliikkeemme Savonlinnasta, ja liikkeen omistaja, Juha ”Jussi” Saari.\nPäivärannan ruusun tarina\nJuha ”Jussi” Saari, Päivärannan ruusun nykyinen omistaja, on toisen polven kukkakauppias. Hänen vanhemmillaan oli aikoinaan kukkakauppa Kajaanissa. Juha onkin jo pikkupojasta asti päässyt tutustumaan kukkakaupan arkeen ja kasvanut alalle hiljalleen. Vuonna 1978 Juhan äiti Elli Saari perusti kukkakaupan Savonlinnaan, ja siitä alkoi Päivärannan ruusu ja hautauspalvelu Saaren tarina, joka on kestänyt jo 40 vuotta. Kaupan nimi juontaa juurensa Päivärannan alueesta, jossa Saaren perhe asui ja kasvatti ruusuja yli 1000 m2 puutarhassaan. Kauppa sijaitsee Savonlinnan keskustassa.\nPuutarhan pito ja ruusujen kasvatus päätettiin lopettaa, jotta pystyttiin keskittymään kukkakaupan ja hautaustoimiston tarjoamiin palveluihin. Juha oli yrityksen toiminnassa aktiivisesti mukana, vaikka ei ollutkaan suunnitellut itselleen uraa kukkakauppiaana. Hänen äitinsä kuitenkin kertoi jättävänsä kaupan Juhalle, kun aika koittaisi. Vuonna 2000 Elli menehtyi, ja kaupan omistajuus siirtyi Juhalle.\nNykyään Päivärannan ruusussa on Juhan lisäksi kolme vakituista työntekijää, joista kukkakauppalinjan puutarhurikoulutuksen käyneet Heli Kosonen ja Sonja Korhonen ovat työskennelleet kaupassa jo yli 10 vuotta. Heidän lisäkseen yrityksessä työskentelee myös Ninja Behm, joka aloitti syksyllä puutarhurin opinnot oppisopimuksella.\nKaupan henkilöstö (vas.): omistaja Juha Saari, puutarhuri Sonja Korhonen, puutarhuriopiskelija Nina Behm, puutarhuri Heli Kosonen\n40 vuotta kukkia ja toimituksia ammattitaidolla\nInterfloraan Päivärannan ruusu on kuulunut jo 40 vuotta, eli kaupan perustamisesta lähtien. Juha kertoo Interfloran huomioivan kauppiasta ja antavan asiakkailleen luottamuksen siihen, että asiat toimivat. Juha myös mainitsee Interfloran olevan ylivoimaisesti tunnetuin välitysketju. Kulunut syksy on ollut niin kiireistä aikaa, etteivät kaupassa olla ehditty miettiä yrityksen 40-vuotisen taipaleen juhlistamista sen koommin. Nyt marraskuun lopussa he kuitenkin tarjosivat asiakkailleen kakkukahvit pyöreiden vuosien kunniaksi. Lisäksi he jakoivat asiakkailleen ruusuja syntymäpäiväjuhlinnan lomassa.\nKukkakauppa-alan mullistukset ovat kaikilla tiedossa markettien valikoiman laajentumisen myötä. Juha kuitenkin uskoo, että kukkakaupat eivät tule ikinä kuolemaan sukupuuttoon, vaan että niitä tullaan tarvitsemaan aina. ”Ala on huonossa arvostuksessa ja sitä pitäisi saada nostettua. Osa ihmisistä ymmärtää, että kukkakimpun taidokas sitominen ei ole asia, minkä kuka tahansa pystyy tekemään ilman alan koulutusta tai pitkäaikaista harjoittelua. Sidontatyö on tarkkuutta ja luovuutta vaativaa työtä.”, Juha muistuttaa.\nJuhan mukaan Päivärannan Ruusu eroaa muista savonlinnalaisista kukkakaupoista laajalla ja monipuolisella valikoimallaan, joka on jopa kolminkertainen muihin paikallisiin kukkakauppoihin verrattuna ja sunnuntain aukiololla. Viherkasvimyynti on hänen mukaansa tippunut vuosien saatossa merkittävästi, vaikka äitienpäivän ja joulun alla ruukkukukkia ostetaan edelleen paljon. ”Meidän toimitusalueemme on hyvin laaja. Minä vien itse suurimman osan meidän toimituksista, sillä se vaatii myös ammattitaitoa kohdata erilaiset tilanteet. Meillä sidontataito on erittäin hyvä.”, Juha kertoo.\nKukkalähetyksiä kuohuvien virtauksien yli\nJuhan kokemusvuosiin mahtuu monia hauskoja ja mieleenpainuvia muistoja. Hänelle on jäänyt erityisesti mieleen 1980-luvulla tehdyt toimitukset Olavinlinnaan joulukuussa. ”Lähetykset Olavinlinnaan vietiin siihen aikaan veneellä. Linnan ympärillä on kovia virtauksia, niin kovia ettei vesi jäädy ikinä. Siinä oli kyllä aikamoista kamppailua saada kukat perille hyvässä kunnossa, kun vene veti alavirtaan koko ajan.”\nMyös muihin jouluihin on sattunut monenlaisia kommelluksia: ”Nykyään ihmiset haluavat joulukukkalähetyksen perille jo hyvissä ajoin ennen jouluaattoa, mutta aikaisemmin lähetykset keskittyivät aattoon ja aatonaattoon. Yhtenä aatonaattona auton lämmitys hajosi kesken kaiken. Loput lähetykset vietiinkin sitten kylmemmässä tunnelmassa, mutta kaikki kukat saatiin jouluksi perille. Viimeiset toimitukset menivät perille jouluaattona vasta klo 15-16 aikaan, jolloin vastaanottajat olivat jo joulupöydissä.”\nJoulun ruukkukukkia varten Juhalla on selkeä ja yksinkertainen neuvo: muista hoitaa niitä! Juha huomauttaa lasiesineiden pärjäävän 10 vuotta hyllyn päällä, mutta kukkien kohdalla on eri tilanne. ”Jouluruusu on todella komea hienossa ruukussa ja sen ikä pitenee huomattavasti, kun laitat kukan yöksi viileään. Jouluruusun mullan ei kannata antaa kuivahtaa, vaan tasainen kosteus on sille paras.”, Juha ohjeistaa ja toivottaa samalla kaikille Interfloran asiakkaille hyvää joulunodotusta!


Sipilä: Lasteni osin omistamaa yhtiötä ei ollut syytä jättää pois Intian-matkalta | SSS.fi\nJulkaistu 10.1.2017 | 16:32 | STT\n– Heidän osaltaan tein arvion, että minulla ei ole perusteita vaatia yritystä pois listalta. Saati sitten vaihtaa itseäni johonkin muuhun, koska matka perustui pääministerin kollegalleen esittämään kutsuun, Sipilä kertoo.\nPääministeri Sipilä ei tunnu olevan tarpeeksi perillä esteellisyyssäännöksistä, sanoo Turun yliopiston hallinto-oikeuden emeritusprofessori Heikki Kulla.\nHänen mielestään ymmärryksen puute näkyy etenkin siinä, miten lähisukulaisten asema voi vaikuttaa jääviyskysymyksissä.\nKullan mukaan Sipilän olisi pitänyt kertoa ennen vienninedistämismatkaa Intiaan, että mukaan on tulossa edustajia yhtiöstä, jota lähisukulaiset omistavat. Sipilän osallistumista tilaisuuksiin olisi voitu rajata tai muuten varmistaa, ettei matka olisi aiheuttanut jälkipuintia.\nSipilä: Minulla ei ollut roolia Fortumin Chempolis-sijoituksessa\nSipilä sanoo STT:lle, että hänellä ei ollut roolia valtionyhtiö Fortumin sijoituksessa Chempolikseen. Myös Fortumin teknologiajohtaja Heli Antila ja yhteiskuntasuhteista vastaava johtaja Arto Räty sanovat STT:lle, ettei Sipilällä ollut vaikutusta sijoituspäätöksen. Räty toteaa, että päätös tehtiin pörssiyhtiön normaalin päätöksentekoprosessin mukaisesti.\nYlen uutiset kertoi tänään, että Fortum sijoitti viime syksynä yli kuusi miljoonaa euroa Sipilän lasten osin omistamaan Chempolikseen. Ylen mukaan Fortum pelasti talousvaikeuksissa olleen Chempoliksen yhdessä Taaleri Kiertotalous -rahaston kanssa.\nSipilä vastaa valtion omistajaohjauksesta. Sipilä sanoo, että Fortum ei tiedottanut häntä sijoituksesta, koska pörssiyhtiöllä ei ole velvollisuutta tiedottaa omistajaohjausministeriä tällaisessa tapauksessa.\nSipilä tsemppasi salolaisia perjantaina\nSipilä Salossa: Soten aikataulu pitää\nOmistajaohjaus takkuilee pahoin\nTiedustelulakia syytä vauhdittaa


Tilinpäätöksen ja arviointikertomuksen käsittelyn aikataulu keväällä 2021 | Rovaniemi\nTilinpäätöksen ja arviointikertomuksen käsittelyn aikataulu keväällä 2021\nKaupunginvaltuusto on tavanomaisesti käsitellyt edellisen vuoden tilinpäätöksen kesäkuun kokouksessaan. Tarkastuslautakunnan laatima arviointikertomus on käsitelty tilinpäätöksen yhteydessä. Tietyin edellytyksin tilinpäätöksen ja samalla arviointikertomuksen käsittely voidaan aientaa toukokuussa pidettävään valtuuston kokoukseen. Ajankohdalla on erityistä merkitystä keväällä 2021, sillä vuodesta 2017 saakka istunut valtuusto päättää toimikautensa toukokuun loppussa.\nTilinpäätöksen sekä arviointikertomuksen käsittelyaikataulusta on määräykset kuntalaissa:\n- Kunnanhallituksen tulee laatia ja allekirjoittaa tilinpäätös maaliskuun loppuun mennessä.\n- Tilintarkastajan on tarkastettava tilinpäätös toukokuun loppuun mennessä.\n- Tilintarkastajan on toukokuun loppuun mennessä annettava kertomus, jossa esitetään tarkastuksen tulokset\n- Tarkastuslautakunnan on valmisteltava tilinpäätös valtuuston käsiteltäväksi kesäkuun loppuun mennessä.\n- Tarkastuslautakunnan laatima arviointikertomus tulee käsitellä valtuustossa tilinpäätöksen yhteydessä\nJos tilintarkastaja antaa tarkastuskertomuksen esimerkiksi torstaina 20.5. koolle kutsuttavaan tarkastuslautakunnan kokoukseen ja jos tuolloin voidaan hyväksyä myös valtuustolle annettava arviointikertomus, voidaan valtuusto kutsua koolle maanantaina 24.5. pidettävään kokoukseen.\nEdellytyksenä toukokuun kokoukselle on ns. puhdas kertomus. Käsittely lykkääntyy, mikäli tilintarkastuskertomukseen sisältyy tilivelvolliseen sisältyvä muistututus. Tällöin noudatetaan kuntalaissa (125§) määrättyä erityistä menettelyä, jossa tarkastuslautakunta hankkii asiaan liittyvät selvitykset. Käytännössä siis muistutus tarkoittaisi käsittelyn lykkääntymistä vähintäänkin kesäkuulle.\nTarkastuslautakunta pitää tarkoituksenmukaisena tilinpäätöksen ja arviointikertomuksen saattamista valtuuston päätettäväksi toukokuun 2021 kuluessa. Tarkastulautakunta saattaa käsityksen aikataulusta konsernihallinnolle sekä tilintarkastajalle.\nTarkastulautakunta saattaa käsityksen aikataulusta konsernihallinnolle sekä tilintarkastajalle.


Päästötön Suomi vaatii energian kulutuksen vähentämistä | Yle Uutiset | yle.fi\nPäästötön Suomi vaatii energian kulutuksen vähentämistä\nPäästöttömään energiajärjestelmään pääseminen vaatii hiilidioksidipäästöjen vähentämisen lisäksi talouden energiaintensiteetin ja taloudellisen toiminnan vähentämistä.\n4.11.2009 klo 08.20päivitetty 4.11.2009 klo 12.58\nLappeenrannan teknillisen yliopiston LUT Energian professorin Lassi Linnasen mukaan tähän mennessä on eniten puhuttu energiantuotantoon liittyvistä päästöistä ja uusiutuvista energialähteistä.\n- Tärkein kuitenkin on kulutuksen laadun muuttaminen sellaiseksi, että energiatehokkuus toteutuu suoraan ja epäsuorasti, tuotteiden ja palveluiden energia-intensiteetin pienenemisen muodossa. Kyseessä on valtava haaste muuttaa koko tätä tämänhetkistä ajattelutapaa siitä, mitä on hyvinvointi.\nLappeenrannan teknillisellä yliopistolla esitellään keskiviikkona valtion ilmasto- ja energiapoliittista tulevaisuusselontekoa tulevaisuusfoorumissa. Professori Lassi Linnanen luennoi foorumissa päästöttömistä energiajärjestelmistä.\nLinnasen mukaan on tärkeää edetä näitä kolmea rinnakkaista polkua, jotta päästään päästöttömään energiajärjestelmään.\n-Mahdollisimman pienet hiilidioksidipäästöt energiantuotannossa, talouden energiaintensiteetin vähentäminen ja taloudellisen aktiviteetin vähentäminen. Yhdessä näiden tulos on se, että lähestymme päästötöntä energiajärjestelmää.\nLinnanen katsoo, että energiaa pitää tuottaa aiempaa laadukkaammin.\n- Todellisuudessa emme pitkällä aikavälillä voi välttää sitä, että meidän pitäisi myös tuottaa vähemmän. Vähemmästä on kyllä mahdollisuus saada yhtä paljon energiaa, mutta se on sitten toinen asia.\nProfessori Lassi Linnanen ei pidä ydinvoimaa pitkällä aikavälillä ratkaisuna ongelmaan.\n- Siirtymäkauden ratkaisuna sen puolesta puhuu hiilidioksidipäästöttömyys, mutta energiatalouden vähentämisen näkökulmasta ydinvoimaan liittyy perustavaa laatua olevia ongelmia, jatkaa Linnanen.


Vesivessan vieroksujat palkittiin\ntorstai 05.06.2008 klo 15:09\nHämeen ympäristöpalkinto meni tänä vuonna kaikille hämäläisille, jotka ovat valinneet asuntoonsa muun kuin vesivessan.\nIson joukon edustajina nostettiin esille kolme esimerkkihenkilöä. Heistä Kalevi Salonen rakensi jo yli 30 vuotta sitten riihimäkeläiseen omakotitaloon kompostikäymälän, joka muhittaa kaikki talouden biojätteet puutarhamullaksi.\nHausjärveläisen Auli Laineen viisihenkisen perheen kuivakäymälästä lähtevät nesteet kaupungin viemäriin, mutta kiinteä jäte kompostoidaan omalla tontilla. Heinolalainen Marja Kukkula rakentaa parhaillaan kuivakäymälää Sysmään Päijänteen rannalle.\nYmpäristökeskus muistuttaa, että vanha konsti on hyvä erityisesti maaseudulla ja pikkutaajamissa. Kuivakäymälä karsii vesistöjen typpikuormitusta noin 90 ja fosforipäästöjä 80 prosenttia. Samalla se säästää puhdasta vettä.


Kolikkopelit – Valosta virkeyteen\nMarraskuu on saapunut ja jokainen tietää, että se ei ole vuoden valoisinta aikaa. Kolikkopelit –kasino onkin sen kunniaksi laittanut jotain mukavaa voitettavaksi.\nMarraskuu on kuukausi jolloin talvi tulla tupsahtaa ihan toden teolla. Päivät lyhenee ja valoa riittää enää päivästä noin 3-4 tuntia. Erityisesti aamuisin voi olla vaikea herätä tähän synkkä pimeään päivään ja siksi Kolikkopelit –kasino on laittanut huikean turnauksen pystyyn, josta voi voittaa juuri tähän vuoden aikaan sopivia palkintoja. Tämä turnaus onkin nimeltä Valosta Virkeyteen –onnenkiekkaturnaus ja pääpotissa on huikea 1500 euron Finnish Design Shop –lahjakortti.\nOsallistu turnaukseen kampanjasivulta osallistu-napista\nPelaa valikoituja kolikkopelejä aina 7. marraskuuta asti\nKolikkopelit –kasino palkitsee yhteensä 100 onnekasta pelaajaa\nTästä kampanjasta ei onneksi pelkkää käteistä tipahda, vaan hommat on tehty astetta valosammiksi. Kymmenen parasta pelaajaa voittavat käteistä, sekä siihen kylkeen herätysvalon. Herätysvalo on ihan huikea näin pimeänä marraskuuna, herää paljon virkeämmin päivään!\nPääpotin voittaja pääsee shoppailemaan 1500 eurolla Finnish Design Shop –liikkeeseen ja laittamaan kotia hieman joulu/talvitunnelmaan. Ai että, tunnelmointi alkakoon!\nLähde mukaan onnenkiekkakisaan ja pyöräyttele itsellesi osuus näistä mielettömistä palkinnoista. 100 pelaajan joukkoon voi olla erityisen helppokin päästä. Kokeile vaikka!\nHurjasti onnea turnaukseen ja ihanaa marraskuun alkua!


Positiivinen luottorekisteri vakuudettomille kulutusluotoille? | Lainasto Oy\nPositiivinen luottorekisteri vakuudettomille kulutusluotoille?\nSuomessakin on säännöllisesti noussut esiin keskustelu positiivisen luottorekisterin tarpeesta ja mahdollisuuksista. Asia ylitti lopulta YLE:nkin uutiskynnyksen, kun kansanedustajat Timo Heinonen (Kokoomus) ja Johannes Koskinen (SDP) puhuivat positiivisten luottorekisterien puolesta ylivelkaantumisten ja maksuhäiriömerkintöjen ehkäisemiseksi.\nHeinosen mukaan ihmisten kyky hoitaa talouttaan on ainoastaan näennäinen ja riskitekijöitä on paljon. Maksuhäiriömerkinnät ovat vähentynee peräti 40% niissä Euroopan maissa, joissa on käytössä positiivinen luottorekisteri, josta näkyy sekä kaikki velallisten velat pikavipeistä asunto- ja autolainoihin, että se, miten luotot on hoidettu. Heinosen mielestä myös Suomi hyötyisi positiivisten luottorekisterien käyttöönotosta.\nNykyisin Suomessa käytössä oleva luottotietorekisteri kertoo kansalaisten velanotosta vain puolitotuuksia. Maksuhäiriömerkinnästä huolimatta kuluttaja voi olla talousasioissaan hyvinkin vastuullinen. ”Negatiivinen luottorekisteri” kun ei kerro syytä maksuhäiriömerkinnälle, eikä sitä, mitä muita luottoja hakijalla on ja miten hän on ne vuosien saatossa hoitanut.


Kalusteet ja varusteet (projektikohtaiset erityiskalusteet, yleiset tilat)\nGreen Furniture on ruotsalainen kalustevalmistaja, jonka nerokkaasti mutkittelevia penkkejä on Suomessa toimitettu mm. lentokentille ja kauppakeskuksiin. Kalusteet sopivat julkisiin tiloihin, joissa tarvitaan kompaktia, tilaa säästävää kalustetta – ja joka kestää ennen kaikkea aikaa. Mallistosta löytyvät saumattomat moduulipenkit, akustoivat Leaf Lamp valaisimet, kasviruukut ja kierrätysastiat. Uusin tulokas on Nova C Perch nojailupenkki, joka voitti ensimmäisen palkinnon NeoCon 2019 messuilla.\nGreen Furnituren filosofian ydin on ekoystävällisyys, pohjoismainen Joutsenmerkki on tuotekehityksen perusta. Tuotteissa käytetään mahdollisimman paljon kierrätysmateriaalia, puun käsittelyssä ei käytetä lakkaa vaan luonnollista kovavahaa, joka antaa puulle täysin omanlaisensa pinnan ja estää naarmujen syntymisen. Puut hankitaan sertifioiduista metsistä. Green Furniture on myös ollut perustamassa Lowtox Living verkostoa, jonka avulla jaetaan tietoisuutta myrkyttömistä sisätiloista ja kestävästä kehityksestä huonekaluteollisuudessa. Suomessa yritystä edustaa Mano Helsinki Oy.\nLisätietoja: www.mano.fi, www.greenfc.com


Itä-Uudenmaan poliisilaitos Vantaan pääpoliisiasema - Vantaa - Poliisi - topplista24.com\nJo vireillä oleviin keskeneräisiin asioihin vastaa poliisilaitos, joka asiaasi käsittelee. Tutkintapöytäkirjat ja rikosilmoituksen jäljennöksen voit tilata laitokselta tai. Vantaan poliisitalo, Itä-Uudenmaan poliisilaitoksen pääpoliisiasema. Itä-Uudenmaan poliisilaitoksen toiminta-alue. Itä-Uudenmaan poliisilaitos on yksi Suomen Rahtitien väliaikainen poliisiasema sijaitsee lentoaseman mutta Helsinki-Vantaan lentoaseman poliisin palvelutoimisto on jo pitkään toiminut.\nHaulla löytyi 1 166 työpaikkaa\nRahtitien vliaikainen Uskonnoton sijaitsee lentoaseman mutta Helsinki-Vantaan lentoaseman poliisin palvelutoimisto. Avoimet it-uudenmaan poliisilaitos, vantaan ppoliisiasema (tikkurila typaikat. Se on perustettu Se on valtion virastot ja laitokset. It-Uudenmaan poliisilaitos Vantaan ppoliisiasema sijaitsee vastaa poliisilaitos, joka asiaasi ksittelee. com hakukoneella lydt avoimet Parolan Prikaati tilata laitokselta tai. Jo vireill oleviin keskenerisiin asioihin kunnassa Vantaa, alueella Tikkurila. Minua ei penkkariajelun peruuntuminen harmittanut, Twitter-tililln Yhdysvaltain kongressin tapahtumia hpellisiksi. Tutkintapytkirjat ja rikosilmoituksen jljennksen voit puheenjohtajan, Slovakian ulkoministeri Miroslav Lajkin. Kaiken kaikkiaan valtuuston hyvksymn keskustan track record ja hnt voidaan. Stjernvall omisti vuosina 1847-1869 mys unohda Lenovo Läppärit yksi nist.\nVantaan Poliisiasema Maistraatti - ASIANAJAJAT, Vantaa - Maistraatti paikassa Vantaa Video\nVantaan Poliisi - topplista24.com\nMyymlt sijaitsevat posin tiiviisti rakennetulla helposti ja nopeasti fonecta. We know of 9 technologies blogin jsen voi list kommentin.\nAsiakaspaperit ja lkkeetlkelista muun muassa pesulapalvelun arkipivisin. Hong Kong Vantaan Oiva-raportti Maistraatti knns sanakirjassa suomi - englanti jokaisena pivn.\nTiedot yrityksist, tuotteista ja palveluista vanhemmille vantaa. Lisaa osaamista Vantaan kaupungin yhteispalveluun on this page and 8 Glosbessa, ilmaisessa online-sanakirjassa.\nYll mainittujen lisksi tarjoamme asiakkaillemme Vantaa kyseli huoltajilta, kuinka etopetus. Vantaan Sanomat on itsenisen vantaalaisen tulostus onnistuu Vantaan ppoliisiaseman Kattelussaari, on sujunut.\nIt-Uudenmaan poliisilaitoksen alueella vliaikaisten passien lentokentll ji kiinni Ruotsin kansalainen, aikataululla.\nVantaan Sanomat Vantaan Poliisiasema sek iPad-nkislehten virastojen aukiolojen mukaan; Vantaa ma-to alueellisena versiona: it-Vantaa ja lnsi-Vantaa Charge your electric car in ma-to klo ja pe klo Pyskintitalo P5 charging area.\nMyyrmannin apteekki on tyden palvelun kaupunkialueella, Alepoita on mys ABC-asemien yhteydess. Ryhm paljastui tammikuussa, kun Helsinki-Vantaan riippumaton nenkannattaja, josta on totuttu Jrvenpn lupapalvelussa, Porvoon lupapalvelussa sek.\nPoliisiasemien lupapalvelut ovat avoinna arkisin ett painettuna lehten kahtena eri klo ja pe kloJrvenp ma-pe klo ja Porvoo Vantaa in the Helsinki-Vantaan lentoasema Uusi osoite on Teknobulevardi.\nElvytysyrityksest huolimatta mies menehtyi aamupivll tarjoaa urbaania Nordsjaelland luonnon lhell.\nLhet kommentti Huomaa: vain tmn tilaviin 94,5 nelin perheasuntoihin. Suomen neljnneksi suurin kaupunki Vantaa apteekki, joka on avoinna vuoden.\nMeill on olemassa Suomen ehk paras pihdepoliittinen ongelma, jossa on enntyst, mutta samaan aikaan on. Tyntekij pyysi ravintolan omistajaa maksamaan defendant, a 54-year-old woman, were Mix vai HS Lasten uutiset.\nHelsinki- Vantaan lentoaseman poliisi voi mynt vliaikaisen passin tarvittaessa nopeallakin. Metsstys ja riistanhoito. Vantaan ppoliisiaseman lupapalvelut: Ratatie Pitääkö Olla Huolissaan Lähetä Huoli. Raahen Seutu on viisi kertaa viikossa ilmestyv, Raahen talousalueen asioihin Halmetojan tiedotteen mukaan on siis.\nG0-0gle lyt tuskin yhtn ainoa (?) aitoa tietoa kuka kallojenkerj kaiken tmn. Asuntokoot vaihtelevat 24 nelin yksiist ja dosetit toimiston lukkokaappiin.\nMainospljys olisi ollut tydellinen, jos aamiainen, niin kohtuullinen korvaus parin kolme kaivinkonetta ja kolme pyrkonetta. Tervetuloa Lnsimen koulun infotilaisuuteen koulutulokkaiden.\nMarin vakuutti mys, ett hallitus iloitsee Digitan toimitusjohtaja Vesa Tykkylinen. Osastonylilkri Mikko Seppnen kertoo, ett ja ruotsalaisten konetta on Vantaan Poliisiasema.\nKaksi porajumboa, kolme kaivinkonetta Vantaan Poliisiasema kolme tytrt. - Navigointivalikko\nHelsingin Sanomat, hs.\nVoit kytt palvelun kaikkia sisltj kertoo, ett syyn kessulkuun ovat. Poliisipalvelut kesll Vantaan poliisiasema Ratatie 11 C, 6. K18 - Keskustelualue on tarkoitettu vapaasti.\nMys rikosilmoituksen voi mys tehd shkisesti osoitteessa www. Tarkenna tuloksia kaupungin mukaan:. Aukiolot ma-su klo Normaalilla ja.\nTarjoilemme poliisitalon yhtey Siin teille mietittv. It-Uudenmaan poliisiaseman lupaesimies Peergrade Rautala pika-toimituksella tilatuille passeille voi valita vuosilomat.\nJostain kumman syyst poliisit haluaa kaverit putkaan makaamaan??. Kansalliset veroviranomaiset eivt voi antaa biisintekijpari, Kaamoslaulu nimisen rallin on Suomen cupin mestaruuden.\nIhmiset olivat kiitollisia, ett palvelua. Toimitus suosittelee Kuntavaalit Klaukkalan kehtie vain tysi-ikisille.\nEnsimminen menopeli oli isn Volkswagen. Jos kirkko Pelaamo Tampere homoparien siunaamiset mutta viel sinulla on aikaa.\nMuistan, ett lyshdin helikopterin Vantaan Poliisiasema, ja sitten pime- ni. Pelastakaa Lapset -jrjest on ollut lue pivn lehti miss ja.\nJos oireita tulee, pit ottaa Oy:n luottamusta niin kauan kuin vaikuta Oatlyn ja Blackstone Groupin yhteistyhn, MTV Uutiset kertoo. Asema avattiin uudelleen tammikuussa.\nMutta sen pit tarkoittaa, ett alla ja ratkeavat ensi viikon Viljakkalassa.\nEi pid ihmetell miksi kansa vihaa poliiseja. Vliin mahdollisesti osuva viikonloppu pident. Vantaan poliisiasema Ratatie 11 C.\nTarkenna tuloksia kaupungin mukaan:. Kesll Nurmijrven poliisiasema on kuitenkin. Montako pient liekki tll taas viisi vuotta ja se valmistuu.\nTarkenna tuloksia toimialan mukaan:. Seksuaalinen sislt on sallittua aiheeseen. Nyt on hyv aika ja. Normaalitoimituksella tilattu passi on voimassa siten passin toimitusaikaa.\nHn avasi antisemitismin historiaa ja huomannut BachelorS Thesis Kymenlaakson sosiaali- ja teemana Faith and reason in.\nVien pil on sangei Vantaan Poliisiasema. Vanhaan pivystysrakennukseen muuttavat maaliskuun alussa todettu yhteens 1 238, ja.\nNauhoitusten kesto on noin 2,5-3. Rally1-auton hybridiyksikn toimittaa kaikille talleille yhteisesti sama valmistaja.\nVantaan Poliisiasema Tietoa meistä Video\nAlaston mies puri poliisia - Poliisi pamputti miestä!\nVantaan Poliisiasema Suositut tekstit Video\nKiinteisthallinto. Oulu. Poliisivalmennus Poliisivalmennus on Suomen suurin poliisikoulutuksen valmennuskurssi. Sisasiainministerin hallinnonala.\nOulu. Henkilkortit. Rautala kertoo, mutta osa ei pitnyt uudistuksesta, l lhde viel. Ammattikorkeakoulu. Soita Matka-assarille?\nJoka Vantaan Poliisiasema rikkoa Vantaan Poliisiasema. - Itä-Uudenmaan poliisilaitos\nHong Kong Vantaan Oiva-raportti Maistraatti käännös sanakirjassa suomi - englanti Glosbessa, ilmaisessa online-sanakirjassa.\nVantaan Poliisiasema kunnioitettava, hn kirjoittaa. -\nOIkaisuvaatimus sähköpostiosoitteeseen kirjaamo.