KETO ADAPTACJA, CZYLI JAK PRAWIDŁOWO WEJŚĆ W STAN KETOZY? - OLA LA LCHF\nKETO ADAPTACJA, CZYLI JAK PRAWIDŁOWO WEJŚĆ W STAN KETOZY?\nOpublikowany 8 marca, 2017 przez Ola\nCodziennie zadajecie mi mnóstwo pytań takich jak: Ile jem posiłków? Czy mam przykładowy jadłospis? Czy należy liczyć kalorie? Czym jest keto adaptacja i ile trwa? Co należy spożywać i suplementować? Czym jest IF? 😉\nNie istnieje jedna uniwersalna odpowiedź na tego typu pytania, ale są pewne zasady, które powinien znać każdy kto chce przejść na dietę ketogeniczną i wejść w stan ketozy (zaznaczam, że jedno nie oznacza drugiego). Brak elementarnej wiedzy oraz złe podejście do diety, treningów, stylu życia a nawet snu mogą powodować lub natężać złe samopoczucie, które ma prawo pojawiać się w okresie przebudowy organizmu.\nNa powyższe pytania związane z ketoadaptacją znajdziecie odpowiedź w artykule na moim blogu oraz w książce Dawida Dobropolskiego „Ketoza” 🙂\nCzym jest ketoadaptacja i ile trwa?\nKetoadaptacja to okres przebudowy organizmu oraz efektywnego wykorzystywania ciał ketonowych. To ile proces ten trwa jest bardzo indywidualną kwestią i co prawda mówi się o keto30, czyli 30 dniach ale wszystko zależy od wielu czynników (jak rodzaj produktów, ilość i przerwy miedzy posiłkami czy chociażby predyspozycje każdego organizmu). U jednych zajmuje to mniej a u innych więcej niż te umowne 30 dni. Nie ma też gwarancji, że po okresie adaptacji organizm w pełni korzysta z bycia w ketozie. Niektóre efekty osiąga się dopiero po kilku miesiącach a nawet latach bycia w ketozie, gdy dobrze poznamy swój organizm i nie popełniamy żadnych błędów a dodatkowo zadbamy o wiele innych obszarów jak np. higienę życia i snu.\nOkres adaptacji to szczególny czas kiedy organizm przechodzi mniej lub bardziej burzliwą „rewolucję”. Aby go jak najbardziej złagodzićm usprawnić i przyspieszyć zaleca się unikanie „niepewnych” produktów, gdzie łatwo przeszacować spożyte węglowodany, występują różnego rodzaju reakcje organizmu jak uczucie głodu, skoki cukru, stany prozapalne, utrwalanie nawyku przekąsek itp.\n„Czyste” produkty zalecane w okresie adaptacji:\nWieprzowina: np. boczek, łopatka, karkówka, podgardle, golonka, żeberka.\nKości do wywarów (szpik kostny)\nTłuste, dzikie ryby (najlepiej z ekologicznych hodowli): łosoś, śledź, makrela\nWarzywa niskowęglowodanowe, czyli w zasadzie wszystkie oprócz skrobiowych (rosnące pod ziemią np. ziemniaki, marchewka, buraki itp.) oraz strączkowych ( groch, fasola, kukurydza, bób itp.). Polecam kiszonki, czyli ogórki i kapustę, sałaty, kapusty, cukinię, bakłażana, brukselkę, brokuły, kalafiora, fasolkę szparagową, szpinak, szparagi, pomidory, ogórki, paprykę itp.\nTłuszcze: smalec, masło ekstra (min 82%) i klarowane, łój, tłuszcz gęsi oraz kaczy, olej kokosowy, oliwa z oliwek i oliwki, olej z awokado i awokado.\nProdukty ketogeniczne ale nie koniecznie zalecane w okresie adaptacji\nPo okresie adaptacji można włączyć niektóre produkty, jeśli nie ma przeciwskazań ale należy obserwować reakcję organizmu szczególni na nabiał. Osobiście jadam go bardzo rzadko i preferuję posiłki bez laktozy.\nTłusty nabiał: twaróg, śmietana 30 i 36%, serek śmietankowy, ser mozzarella, sery żółte i pleśniowe\nOrzechy; migdały, brazylijskie, pecan, włoskie, laskowe\nMąka kokosowa i migdałowa\nMleko i śmietanka kokosowa, wiórki i chipsy kokosowe\nOwoce jagodowe: borówki, jagody, jeżyny, maliny, truskawki.\nSłodziki i odżywki białkowe dobrej jakości (patrz skład).\nIle posiłków należy spożywać?\nDo znudzenia będę powtarzać, że wszystko jest kwestia indywidualną Twojego organizmu i nie należy patrzeć na to jak jem ja czy inne osoby będące na keto 😉 Inaczej jedzą osoby, które piją BPC (bulletproof coffee), która stanowi tłuszczowy posiłek i tym samym „zastrzyk energii” a inaczej osoby bazujące na posiłkach. Choć i tu nie ma reguły bo ja na przykład nie piję w ogóle kawy, w tym BPC a na ogół jem 2 posiłki.\nZauważyłam jednak, że większość osób spożywa 1-3 posiłki w ciągu dnia. Zastanawiacie się jak to możliwe, że zamiast 5 posiłków co 3 godziny jemy 1 czy 2 a przerwy trwają nawet 24 godziny? Odpowiedzią jest oczywiście „TŁUSZCZ”, który syci na dłużej i jest bardziej kaloryczny niż węglowodany. To ile posiłków i kiedy zjesz zależy tylko i wyłącznie od Twojego zapotrzebowania, dlatego tak ważne jest słuchanie organizmu i nauczenie się odróżniania ochoty na coś, przyzwyczajenia do pór posiłków i schematów od prawdziwego głodu. W zasadzie na diecie ketogenicznej typowy głód nie istnieje a przynajmniej organizm nie daje nam o nim znać w tak drastyczny sposób jak to ma miejsce w innego rodzaju dietach (to wszystko zasługa tłuszczu i ketonów oraz braku skoków insuliny) 😉 Zasadą jest, że należy jeść tylko gdy jesteśmy głodni i tylko do uczucia sytości, bez przejadania się ale i nie należy nie dojadać czy głodzić się. Jeśli organizm woła (i nie oszukuje nas) o jedzenie to należy mu je dostarczyć 😉\nCzym jest IF (Intermittent Fasting)?\nNajprościej mówiąc jest to model odżywiania, w którym wszystkie posiłki spożywamy w założonym przedziale czasowym tzw. oknie żywieniowym. Przez następne kilkanaście godzin nie dostarczamy organizmowi żadnych dodatkowych kalorii. Jestem zwolenniczka naturalnego IF tzn. dyktowanego faktycznym uczuciem głodu i nasycenia jak to opisałam powyżej.\nTym samym odpowiadam na inneczęsto pojawiające się pytania o przykłady posiłków. W diecie ketogenicznej nie ma podziału na typowe posiłki jak śniadanie, obiad czy kolację 😉 Często pierwszy posiłek spożywany jest nie po przebudzeniu a dopiero w południe i może to być danie typowo śniadaniowe albo obiadowe. Wszystko zależy od Ciebie i tego na co masz akurat ochotę i ile dasz radę zjeść a kwestia jak nazwiesz ten posiłek jest drugorzędna 😉\nCo należy suplementować?\nPodstawowymi suplementami w diecie ketogenicznej są:\nDodatkowo zalecane są:\nJeśli chodzi o konkretne preparaty oraz dawki to jest to kwestia indywidualna i powinna być dobierana na podstawie wyników badań i wykazanych niedoborów, stylu życia i zapotrzebowania.\nCzy istnieje przykładowy jadłospis?\nI znów powtórzę, że mój jadłospis nie powinien być Twoim jadłospisem. Każdy musi stworzyć swoje własne menu w oparciu przede wszystkim o swoje preferencje smakowe, sygnały od organizmu (uczucie głodu i sytości), styl życia (rodzaj pracy, sport), choroby, cel jaki chcemy osiągnąć czy zapotrzebowanie kaloryczne, które zależy od tych wszystkich czynników.\nIstnieją produkty, które są zalecane lub niewskazane i to powinno być bazą do komponowania posiłków przy uwzględnieniu wszystkich w/w wytycznych i w zgodzie z Twoim organizmem.\nCzy należy liczyć kalorie?\nW modelach LCHF (dieta ketogeniczna, optymalna, LCHF) w początkowym okresie tzw. adaptacji/przebudowy nie zaleca się wprowadzania deficytu kalorycznego a jeśli już decydujemy się na takowy, to nie powinien być on zbyt duży aby organizm łatwiej przeszedł adaptację do nowego źródła energii jakim są tłuszcze. Zmiana źródła energii i eliminacja węglowodanów jest często sporym szokiem dla organizmu a obcinanie kalorii mogłoby być dla niego dodatkowym stresem. Mimo braku deficytu już w okresie ketoadaptacji dochodzi do redukcji wagi dzięki procesom jakie zachodzą w organizmie.\nRozkład poszczególnych makroskładników uzależniony jest od indywidualnych preferencji danej osoby i zależy od wielu czynników takich jak stan zdrowia, styl życia, wysiłek fizyczny, wiek, płeć, rodzaj diety oraz jej etap.\nJakie przyjąć proporcje w okresie adaptacji?\nOsobom w okresie tzw. ketoadaptacji zaleca się następujący rozkład:\n„Ketoza” Dawid Dobropolski\nTags: dieta ketogeniczna, kalorie, keto adaptacja, ketoza, produkty, supelementy\nMonika 10 marca, 2017\nCześć Olu, muszę napisać ten komentarz !!\nDietą zainteresowałam się ok 1,5 tyg temu, zaczęłam ją w poprzednią niedzielę. Przygotowywałam się do niej korzystając z różnych źródeł, jednym z głównych był Twój blog. Muszę przyznać, że jest on źródłem konkrentych informacji, i choć zapewne nie jest to wszystko, co musimy wiedzieć (mam zamiar zresztą właśnie kupić książkę Dobrowolskiego), to jest to świetna baza wyjściowa – porównując do tego, co można znaleźć w internecie. Bardzo się cieszę, że znalazłam Twojego bloga, robisz świetną robotę! Spróbowałam już kilka Twoich przepisów, i są pyszne! Dziękuję za inspirację i za to co robisz tutaj dla innych 🙂 Trzymaj się, pozdrawiam!\nOla 10 marca, 2017\nDziękuję bardzo za miłe słowa. Cieszę się, że inspiruję innych do pogłębiania wiedzy i spróbowania diet LCHF 🙂 Życzę powodzenia i pozdrawiam serdecznie 🙂\nAnia 10 marca, 2017\nWitam, ja jestem bardzo zainteresowana tym tematem tylko dalej nie wiem co mam rozumiec przez: duża ilość tłuszczu? Czy to jest 1 łyżka tłuszczu minimum do posiłku czy to ma być 5 łyżek masła . Chodzi o to żeby nie przesadzić . Możesz rozwiać moje watpliwości\nOla 12 marca, 2017\nChodzi o zachowanie proporcji gdzie tłuszcz stanowi np 78% B 15% i węglowodany 5%. To ile łyżek tłuszczu dodasz zależy od rodzaju i ilości pozostałych użytych produktów dlatego nie ma uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie 😉\nAniaMacs 9 maja, 2017\nCzytam drugi dzień Twojego bloga,chcialam zapytac o drób, nie ma go w wymienionych produktach do jedzenia?\nOla 14 maja, 2017\nDrób to w większości chude mięso więc aby potrawa miała idealne makro trzeba do niego dodać osobno bardzo dużo tłuszczu. Dlatego zaleca się sięgać po mięsa, które są tłuste naturalnie aby nie „dotłuszczać” ich sztucznie. Co innego gdy zamieniamy tłuszcz zwierzęcy np na olej MCT. Wtedy sięgamy po bardziej chude mięsa by wyeliminować tłuszcz LCT a a dodajemy MCT. Jednak w okresie adaptacji stawiamy na tłuste ryby i mięsa.\nMichal 20 września, 2017\nLudzie kochani skad te informacje? Jesli jemy wiecej MCT to siegamy po chude miesa zeby wyeliminowac LCT? Nic podobnego. MCT jest trawione zupelnie inaczej niz tluszcze „krotkie” czy „dlugie”. Nie siegamy po chude miesa go wysoka podaz aminokwasow bez tluszczu powoduje wyrzut insuliny (tak nie tylko cukier stymuluje ten hormon). Jesli chodzi o drób to wcale nie musi on byc „chudy” bo udka wcale nie są chude. Mozna za to kupic „kapona” czyli kastrowanego koguta ktory jest tłusty jak cholera. Do tego dochodza gęsi czy kaczki ktore tez raczej chude nie są. Glownym argumentem przemawiającym a rezygnacja albo duzym ograniczeniem tluszczu drobiowego w diecie jest ich bardzo niekorzystna proporcja omega6 do omega3 ktora wynosi na przyklad 20:1 dla gesi.\nBeata 16 maja, 2017\nZe wzgledu na endometrioze i Hashimoto chcialabym bardzo mocno ograniczyc spozywanie weglowodanow (zwlaszcza tych ze zboz), bo widze, ze mi nie sluza. Jednoczesnie nie chcialabym przechodzic na diete scisle keto, bo wiem, ze kocham makaron od czasu do czasu 😀 Czy taka dieta w ogole ma sens? Chodzi mi o bardzo mocne ograniczenie weglowodanow (np. 70-80% posilkow oparte na Twoich przepisach) a nie calkowita rezygnacje. Czy to moze byc szkodliwe la organizmu? Dodam, ze musze zrzucic okolo 4-5 kg. Pozdrawiam 🙂\nOla 20 maja, 2017\nWiększa zawartość węglowodanów ale przy zachowaniu proporcji zapewniających czerpanie energii z tłuszczu czyli LCHF, paleo, optymalna też są ok ale w każdej zn ich makaron i produkty zbożowe odpadają. Nie chodzi tylko o makro ale i o rodzaju produktów.\nKINGA 6 czerwca, 2019\nOla. Jak juz bedzie sie po adaptacji i wejdzie sie juz w keto czy mozna jesc jablka\nTo zależy… od stopnia adaptacji, wrażliwości insulinowej, elastyczności metabolicznej, aktywności a nawet pory roku i pory i okoliczności spożywania owych jabłek 😉\nTo ze kochasz makaron nic nie znaczy. Ja kochalem papierowy I alkohol oraz trawke I slodycze. Czlowiek nie jest stworzony do jedzenia takich ilosci zboz I pieczywa jakie my pochlaniamy. Ola ma racje i kaloria kalorii jest nierówna gdyz chodzi o to jakie dany produkt wywoluje zmiany czy reakcje hormonalne w organizmie. Niestety ale wiekszosc zbóż i ziaren jest dla ludzi stracona. Pszenica ktora jako pierwsza zaczeli hodować nasi przodkowie miala 19 chromosomów. Ta dzisiejsza ma 43 chromosomy. Doprowadziło to do powstania 1300 nowych frakcji białek ktorych nasz organizm nie potrafi strawić. Dopowiedz sobie sama co to znaczy.\nMel 31 maja, 2019\nZrób sobie test na gluten. Ja mam początek hashi I endo od lat. Okazało się, że od 35 lat truję się glutenem, bo mam celiakię. Po przejściu na scd tarczyca bez leków wróciła do normy. Z endo też lepiej. Rozglądam się za dietą keto, bo jak idę na rosół, to organizm wchodzi mi w ketozę I czuję się jeszcze lepiej. Problem w tym, że mój żołądek I jelita nie trawią orzechów I pestek I ciężko mi trochę z przekąskami.\nMagda 25 czerwca, 2017\nOla, od pewnego czasu korzystam z Twoich przepisów. Jak wczesniej nie chciało mi sie powoli gotować bo pomysły sie kończyły a oboje z partnerem dosc duzo ćwiczymy i staramy sie zdrowo odżywiać. No wiec wpadłam na Twoja stronke i znalazłam świetne przepisy z których korzystam 🙂 dziekuje ! Ale mam pytanie a w sumie dylemat ehhhh jestem aktualnie na początku diety , ale jem sery orzechy i generalnie nabiał + owoce. Czy moze mi to zaszkodzić w adaptacji? Z gory dziekuje za odpowiedz.\nOla 28 czerwca, 2017\nW okresie adaptacji odradza się spożywanie w/w wspomnianych produktów aby jak najbardziej usprawnić proces przestawiania organizmu na tłuszcze. Ponadto nabiał oraz orzechy często są prozapalne i nie są najlepszym źródłem tłuszczu. Radzę postawić na czyste tłuszcze zwierzęce oraz olej kokosowy i MCT. Co do owoców to jednak cukier i nadal słodki smak oraz wyrzuty insuliny więc również odstawiamy.\nSylwek 28 czerwca, 2017\nHej Ola 🙂 Ledwo co odkryłem Twój blog i jestem pod wielkim wrażeniem! Do tej pory sam wymyślałem sobie posiłki LCHF a teraz w końcu trafiłem na źródło pysznych przepisów i dobrych rad 😉\nJakiś czas temu doszedłem do wniosku, że węgle nie są moim dobrym sprzymierzeńcem i ograniczyłem je do ok 180g podczas redukcji (jadłem 2400 kcal). Efekty były choć wolałbym lepsze. Teraz jestem w trakcie miesięcznego odpoczynku od redukcji, ale właśnie niedawno dowiedziałem się więcej o nie tyle samej ketozie co ogólnie o dietach ubogich w węgle. Zredukowałem zatem węgle do 100g (spożywam 2800 kcal), czasami jem ich więcej czasami mniej. Zastanawiam się czy ma sens takie ograniczanie węgli nie do minimum. W ciągu tygodnia mam wiele wysiłku fizycznego i częste treningi, dobrze się z tym czuję choć mam wrażenie, że węgli mogłoby być więcej. Dzięki carb targetingowi dałem radę znieść te marne 100g węgli – choć i tak bez liczenia udziału w nich warzyw. Miałem oznaki ketozy – nieprzyjemnie dziwny pot, a jestem osobą dbającą o higiene ;)) Tym samym mimo wyjścia z redukcji schudłem prawie 2kg masy tłuszczowej…. czy to efekt zmniejszenia węgli? Jeśli tak to super, moge tak jeść, ale zastanawiam się czy wystarczy ograniczenie węgli do 100-120 g – wtedy czuję się najlepiej… Mam obawy że taka ilośc tłuszczów w diecie i jednak nie najniższa ilość węgli może nie być dobra na dłuższą metę… I najważniejsze… za niedługo będę chciał zwiększyć kaloryczność i zacząc budować masę mięśniową… Czy taka niska ilość węgli nie przeszkodzi w efektywnym budowaniu mięsni? Dodam, że mój somatotyp to przewaga endomorfika – a to na pewno wiele Ci powie…. Będę w szoku jak to wszystko przeczytasz i odpiszesz 😀 ale jeszcze bardziej będę Ci wdzięczny :))\nOla 2 lipca, 2017\nCześć Sylwek 🙂 Niestety nie potrafię odpowiedzieć jednoznacznie na Twoje pytania bo wszystko zależy od tak wielu czynników zewnętrznych jak i wewnętrznych, że nie sposób określić szablonu dla wszystkich ludzi. Jeśli chodzi o sama ilość węglowodanów to innymi prawami rządzi się okres tzw adaptacji gdzie wskazane jest ich ograniczenie do minimum i zachowanie zbliżonych do zalecanych proporcji BTW. Chodzi o to by organizm jak najszybciej i jak najłatwiej przestawił się na energię czerpaną z tłuszczu a żeby tak się stało musi dostać mocny sygnał i nie mieć alternatywnych źródeł energii. Po okresie adaptacji i wejściu w stan ketozy można zacząć żonglować makro i szukać optymalnej dla siebie puli BTW w jednym posiłku oraz dziennego zapotrzebowania. Tu wchodzą w grę różne bardzo indywidualne czynniki jak płeć, wiek, wzrost, waga, masa sucha, poziom tkanki tłuszczowej, stan zdrowia, glikemia, aktywność fizyczna, styl życia, regeneracja a nawet pora roku, temperatura otoczenia, stopień nasłonecznienia itp ponieważ latem gdy dzień jest dłuższy naturalnie możemy zjeść więcej węglowodanów. Dodatkowo w grę wchodzą różne środki, które pozwalają spożywać większą ilość węgli pozostając w stanie ketozy (np. BHB). Dlatego jest jak najbardziej możliwe, że spożywając więcej niż umowne 30g węglowodanów przy dużym wysiłku fizycznym byłeś w stanie ketozy.\nSylwia 1 sierpnia, 2017\nHej 🙂 Konkretny i zrozumiały wpis, książka Dobropolskiego w pigułce 😀 super. Mam pytanie i byłabym wdzięczna gdybyś mi na nie odpowiedziała 🙂 chodzi o proporcje makroskladników. Widziałam w komentarzach odpowiedź, że tak na oko nie da się ich określić. Więc niech będzie tak, np.: waga 70 kg, tymczasowy brak ćwiczeń ale za to praca wymagająca ciągłego ruchu. Białko 1g na kgmc więc wychodzi 70g? I to na cały dzień? I ile wtedy wychodzi tłuszczy i węgli? Dziś jest mój pierwszy dzień keto adaptacji i już w sumie nie wiem czy ważyć jedzenie czy nie, bo teoretycznie mam nie stresować dodatkowo organizmu liczeniem i ważeniem, mam jeść po prostu do syta a jednak pojawiają się granice nawet i podczas adaptacji (proporcje). Jak Ty do tego podeszłaś podczas swojej ketoadaptacji? Pozdrawiam 🙂\nOla 16 sierpnia, 2017\nNiestety za mało danych bym odpowiedziała na Twoje pytanie. Polecam kalkulatory na moim blogu oraz wskazówki przy nich umieszczone aby wyliczyć wszystko o co pytasz. Pamiętaj że okres adaptacji to jedno a późniejsze proporcje to już kwestia indywidualna podyktowana reakcja organizmu, założonym celem, porą roku, trybem pracy, sportem itp.\nJa podczas adaptacji nie ważyłam i nie liczyłam a działałam bardziej intuicyjnie i trzymałam się tylko dozwolonych produktów bez żadnych kombinacji czyli „czysta micha”. Tyle tylko że ja nie miałam dostępu do tej wiedzy co teraz macie Wy czyli książki, blogi, przepisy, artykuły, grupy i fora dyskusyjne 😉\nLolo 30 sierpnia, 2017\nOlu, mam nadzieje ze mi pomożesz, jestem na diecie od 5msc,nie przekraczam 20g.wegli schudlam17kg czuję się dobrze ale ostatnio juz nie chudne (stoję w miejscu)a mam jeszcze przynajmniej 16kg nadwagi , jestem cały czas głodna mimo że tłuszczu jem około 120gr na dzień -nie wiem o co chodzi?może ty wiesz?\nOla 7 września, 2017\nLolo po okresie adaptacji trzeba zmieniać proporcje w zależności od celu, stylu życia, zapotrzebowania, wysiłku fizycznego itp. Być może to co zostało ustalone 5 m-cy temu jest teraz niewystarczające albo jesz zbyt mało białka i węglowodanów. Trzeba coś zmienić żeby ruszył zastój. Czy masz w ogóle ujemny bilans energetyczny? Aby organizm czerpał z zapasów tłuszczu z tkanki tłuszczowej musi mieć lekki deficyt bo dopóki zaspokajasz 100% zapotrzebowania to nie ma potrzeby sięgać po ten najbardziej oporny tłuszcz. To co schudłaś poszło a teraz trzeba kombinować i znaleźć nowe proporcje. Poczytaj o oleju MCT. Staraj się obcinać tłuszcz i zastąpić go MCT który syci na dłużej i pomaga w odchudzaniu.\nKasia 20 września, 2017\nJestem na ketoadaptacji z makrami B 15%/T 80%/ W5% (wszystko wyliczone wg Twojego kalkulatora :). Po ketoadaptacji będę stosować dietę ketogeniczną. Czy wartości % makr w Twoim kalkulatorze są „sztywne” i nie powinno się ich zmieniać, czy tak jak odpowiadałaś już gdzieś wcześniej – wszystko to jest kwestią indywidualną, oby nie przekroczyć węgli?\nOla 28 września, 2017\nZerknij raz jeszcze do zakładki z kalkulatorem oraz wpisu „Ketoadaptacja” i zwróć uwagę na wytyczne dla adaptacji oraz okresu późniejszego dla osób zaadaptowanych 😉 Oczywiście adaptacja rządzi się swoimi prawami i chcąc jak najbardziej usprawnić i przyspieszyć wejście w ketozę stosuje się takie makro a później każdy pod siebie obserwując swój organizm i dostosowując do potrzeb.\nBoze co za lakoniczny wpis. Nie nalezy sie opychac tluszczami jak chcecie wejsc w ketoze. Co wiecej nie trzeba zupelnie rezygniwac z ww (poza nielicznymi przypadkami). Co najlepiej zrobic? To see nazywa fasting mimicking diet. Ja jadlem jedno awokado dziennie + 4 lyzeczki oleju MCT (nie czysty kokosowy a wlasnie MCT) + szklanka albo 2 zielonego soku (mozna dostac w proszku „Green Juice”) robionego z jarmuzu, selera, chlorelli, spiruliny, limonki i 1 malego jablka plus ziola jak mieta czy pietruszka. Wszystko poprzedzone 1 dniowym postem na wodzie. Po 1 dniu postu i 2 wspomnianej diety bylem juz w ketozie (mierzone glukometrem z odpowiednia funkcja). Jak ktos liczy na jakies powolne wchodzenie i brak symptomow to niech sobie daruje w ogole. Co do suplementacji to radze kupic dobra sol i spozywac zdecydowanie wieksze ilosci (na przyklad z woda) albo mozna sobie zrobic rozol z kosci (bone broth) ktody jest lepszy niz wszystkie izotoniki.\nEwelina 26 września, 2017\nWitam, od 5 dni jestem na diecie keto. Chciałbym się dowiedzieć, czy to normalne, że czuje ciagle zmęczenie, jestem zdenerwowana i nie mam na nic chęci? Oraz czy podczas wchodzenia w stan ketozy trzeba trenować?\nTo bardzo częsty objaw a szczególnie gdy do tej pory spożywałaś duże ilości węglowodanów. Teraz organizm musi się przestawić na inne źródło energii czyli tłuszcz. Pamiętaj o zalecanej suplementacji, nawodnieniu oraz podaży sodu. Treningi nie są konieczne a wręcz w przypadku osłabienia należy je przerwać lub ograniczyć. To jest okres przebudowy organizmu i nie powinno się go dodatkowo obciążać i stresować 😉 Słuchaj organizmu – to najważniejsze 🙂\nPiotr 3 października, 2017\nMam dosyć nietypowe pytanie , Jestem po częściowej resekcji żołądka ( 4 lata temu ) i niestety ale po okresie chudnięcia znowu waga poszła w górę. Bardzo mnie interesuje dieta keto i wiem , że jest skuteczna ale podobno po resekcji Mój organizm ma mniejszą przyswajalność na tłuszcze zwierzęce i z tego tytułu moje pytania 1. Czy mogę stosować taką dietę i czy to nie utrudni Mi wejście w stan ketozy ?\nOla 4 października, 2017\nPiotrze niestety nie odpowiem na twoje pytanie bo nie jestem lekarzem więc nie posiadam wiedzy w tym temacie.\nDamian 8 października, 2017\njestem w początkowym okresie adaptacji. Mam pytanie czy w tym czasie wolno mi jeść kiełki (rzodkiewki, brokuły), nasiona dyni, słonecznika i np: parówki ( berlinki t-30g, w-3g b-13g / 100g)??\nKsiążka p. Dawida Dobropolskiego Ketoza juz przeczytana .\nOla 10 października, 2017\nParówki to zawsze kiepski pomysł tak jak i inna żywność przetworzona. To ostateczność i na pewno nie w codziennym menu. Stawiaj na czyste posiłki: jaja, mięso, ryby, owoce morza, podroby plus tłuszcz i warzywa.\nPS: zapomniałemzapytać jeszcze o alkohol, czy mozna sobie pozwolić na jakąkolwiek ilość czy trzeba się wystrzegać jak ognia?? Wiem ze piwo nie wchodzi w gre wogóle, a jak sprawa wyglada z wódką? Czy okolicznościowo można sonbie pozwolić no nie wiem powiedzmy na 100g ?? Wiem, wiem, alkohol to zło, ale od czasu do czasu trafiaja sie różne okoliczności.\nWszystko zależy od kontekstu czyli tego czy mowa o okresie adaptacji, redukcji oraz takich czynnikach jak regeneracja organizmu i reakcja na organizm. Wiele osób, w tym i ja widzi mniejszą tolerancje alkoholu co ponoć ma wpływ na metabolizm alkoholu. Oczywiście od czasu do czasu, kontrolnie i poznając swoje możliwości czyste alkohole są OK i nie wybijają z ketozy jeśli o to pytasz 😉\nDawid 23 października, 2017\nZaczalem stosowac ta diete ponad 2 tygodnie temu. Wyszlo mi na 2500 kcal dzieninie. Jem glownie tluste miesa karkowka, boczek czy kaczke. Do tego duzo zieleniny. Niestety mam zparcia I czuje bol brzucha to w dolnym lewym boku a teraz w gornym prawym (nie wiem czy watroba czy woreczek zolciowy).\nJednoczesnie paski wskazuja ze mam ketony w ciele ale nie czuje zdanej mitycznej euforri czy skupienia a nawet nie stracilem nic na wadze.\nOla 25 października, 2017\nPo pierwsze przed przystąpieniem do każdej diety należy przeprowadzić badania aby być pewnym dobrego stanu zdrowia a przy jakichkolwiek problemach odpowiednio działać i tak w przypadku osób, które mają stwierdzone kamienie w drogach żółciowych lub woreczku należy obrać nieco inne schemat by uniknąć nagłego uwolnienia kamieni i ich zablokowania w drogach żółciowych. Nie wiem co jest przyczyną Twoich boleści. Co do zaparć to mogą występować w początkowym okresie i to również może być przyczyną odczuwanego bólu. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody z solą. Co do euforii to nie każdy ja odczuwa a na pewno nie tak szybko. @ tygodnie to dopiero początek drogi. Jakie paski wskazują ketony? Co do utraty wagi to pamiętaj że okres adaptacji nie jest okresem redukcji wagi. Jeśli ktoś traci na wadze to przy okazji ale nie jest to głównym celem początkowej fazy. Tu na pierwszym miejscu jest przestawienie organizmu na energię z tłuszczu oraz regeneracja organizmu.\nAgata 28 kwietnia, 2019\nWitam! Jestem na diecie keto od 7 dni. Co się stanie, jeśli raz przekroczyłam węgle? Wyszło tak, że totalnie bezmyślnie zjadłam 60g węgli zamiast 30 (30 to taki mój limit, choć wg Kwaśniewskiego może być do 50). Czy moja ketoza przestanie istnieć/adaptować się? Proszę o pomoc jestem załamana\nZapewne i tak jeszcze nie weszłaś w ketozę wiec nic straconego i zaczynasz od początku.\nDomi 7 listopada, 2017\nHej, super blog, korzystam z przepisow ;D Zaczelam diete tydzien temu. Ostatnio bola mnie strasznie miesnie: lydki i uda. Czytalam, ze skurcze sa normalne, ale wlasnie ja mam bole miesni tak jak po alkoholu albo jak zakwasy. Nigdzie nie moge znalezc nic na ten temat. Zastanawiam sie czy to normalne przy ketoadaptacji? pozdrawiam\nOla 15 listopada, 2017\nTo tzw grypa węglowodanowa. Pamiętaj o nawodnieniu i suplementacji: magnez, sód, potas.\nAnna 10 listopada, 2017\nWitaj. Na ketozie cholesterol calkowity wzrósł z 230 do 350 a LDL do 280 ! Jakieś pomysly?\nPatrz na proporcje i pełny lipidogram i polecam poczytać o cholesterolu np w książce „Ketoza”.\nAga 21 listopada, 2017\nSuper blog. Bardzo mi przydatny i widzę nie tylko mi . Czy przy cukrzycy polecasz keto czy low carb?\nOla 22 listopada, 2017\nJak najbardziej diabetycy również stosują ten model ale wszystko zależy od typu cukrzycy. Znam osobę pracującą z diabetykami na keto i LCHF jeśli chcesz to napisz w formularzu kontaktowym to podeślę namiary.\nDorota 22 listopada, 2017\nJestem od 2 lat cukrzykiem mam dużą nadwagę ( 164 /96) do tego stluszczenie watroby i wrzody żołądka . Chcę przejść na dietę keto .Czy to dobra decyzja ?\nOla 27 listopada, 2017\nDorota wszystko zależy od stanu Twojego zdrowia, wyników poszczególnych badań, typu cukrzycy itd. Przy tylu jednostkach chorobowych sugerowałabym współprace z dietetykiem specjalizującym się w LCHF i keto, który monitorując wyniki badań dobierze odpowiedni model i będzie go zmieniać w zależności od potrzeb i postępów. U Ciebie nie tylko redukcja jest potrzebna ale w pierwszej kolejności leczenie organizmu.\nDorota 29 listopada, 2017\nCzy możesz mi w skrócie napisać jakie leczenie organizmu proponujesz .\nOla 29 listopada, 2017\nkasia 30 czerwca, 2018\nWitaj Ola. Wlasnie jestem na wychodzeniu z diety dabrowskiej.ponad 30 dni bez wegli dopiero zaczynam wprowadzac tluszcze i zakazane w poscie czasie warzywa i owoce.Pomyslalam ze to swietny moment aby powoli wskakiwac na keto.Czy myslisz ze moglabym bezposrednio z wychodzenia z diety dabrowskiej nakierowywac sie juz tylko na tluszcze? byloby ok? Czy po takim poscie lepiej od razu nie wskakiwac? Nie chcialabym sobie jakos zaszkodzic.Dodam ze tluszcze oraz ich ilosc dodawalabym powoli.bede wdzieczna jesli wyrazisz swoja opinie.pozdrawiam\nOla 3 lipca, 2018\nHej, to bardzo indywidualna sprawa z tym przejściem z postu Dąbrowskiej, który wprowadza nas w stan ketozy przez duży deficyt kaloryczny na dietę ketogeniczną i utrzymanie ketozy. Organizm różnie reaguje na duże dawki tłuszczu. Polecam na początek większą ilość posiłków a z mniejszymi dawkami jednorazowymi tłuszczu by nie nabawić się sensacji żołądkowych.\nDorota 30 listopada, 2017\nOlu napisałaś , że w pierwszej kolejności potrzebne leczenia organizmu a każdy lekarz u którego byłam do tej pory każe mi najpierw schudnąć .Dlatego zainteresowałam się Twoim blogiem i stąd moje pytanie\nKa-sia 14 grudnia, 2017\nOlu, nie jem mięsa od wielu lat i raczej nie zanosi się na to, żebym zaczęła je jeść. Jak Twoim zdaniem powinnam ułożyć jadłospis żeby był optymalny. Jem 2 posiłki, na 1 mogę jeść codziennie jajka, gorzej z 2 bo nie dam rady jeść codziennie ryb. Skoro sery mogą opóźniać bądź całkiem eliminować wejście w ketozę, co jeść? Czy mogę jeść odżywkę białkowa, słodzoną słodzikiem? Co wtedy z węglami? Będę wdzięczna za odpowiedź.\nOla 15 grudnia, 2017\nHej, osobiście nie jestem zwolenniczką keto wege ale to moje zdanie i wiem że są osoby które tak kombinują. Jednak uważam, że prawidłowo skomponowany jadłospis to też wywary z kości, buliony, mięsa, podroby itd. Nie potrafię podpowiedzieć jak to zrobić by mieć ciastko i zjeść ciasto ale na pewno odzywka białkowa ze słodzikiem nie jet dobrym pomysłem. Chodzi nie tylko o makro ale o źródła pochodzenia makroskładników i żywność jak najmniej przetworzoną.\nA 22 stycznia, 2018\nA skąd będę wiedziała, że jestem już w keto?\nCzy w czasie adaptacji mogę odczuwać ucisk w klatce piersiowej?\nOla 23 stycznia, 2018\nTeoretycznie to ucisk w klatce nic nie mówi czy to wina ciśnienia, tętna, jakiegoś ucisku może w jamie brzusznej związanej z dużą ilością tłuszczu, z którym organizm sobie nie radzi. Nie chcę wróżyć z fusów 😉 Jeśli dbasz o prawidłową podaż soli, magnezu i sodu oraz nawodnienie, przestrzegasz zasad adaptacji to trzeba szukać gdzieś indziej przyczyn.\nCo do samego wejścia w ketozę to każdy inaczej to odczuwa ale większość osób mówi o dużych pokładach energii, lepszym humorze, szybkiej regeneracji, jasności umysłu, koncentracji, sile itp.\nPiotr 24 stycznia, 2018\nOsobiście polecam zacząć od postu! Poważnie! 3 do 7 dni sama woda potem po sprawdzeniu wyników morfologii ściśle keto! Ja wychodzę z raka mózgu i uwierzycie mi to działa\nAsia 3 lutego, 2018\nOlu a co powiesz na temat masła orzechowego 100%??? jeść/nie jeść??\nEwa 14 lutego, 2018\nWitam serdecznie , uwielbiam Pani Bloga . A przepisy są fantastyczne , wszystkie które wypróbowałam są przepyszne !!! Mam do Pani pytanie. Jeżeli przeszłam adaptacje prawidłowo i byłam na redukcji Ok 10 dni ( niestety potem nadarzył sie wyjazd i wszystko poszło na marne !!!) to czy muszę znów przechodzić ta 30 dniowa ketoadaptacje czy są tez inne metody wejścia w ketozę ?\nOla 15 lutego, 2018\nSą różne metody wolniejszego lub szybszego wejścia w ketozę czy to za pierwszym czy kolejnym razem lub po takim wyskoku. Readaptację przyspiesza post, trening, morsowanie, BHB, MCT.\nJoanna 1 marca, 2018\nOlenka Kochana ten sod podas i magnez to z czego polecasz suplementowac? Dziekuje za Twojego bloga.Przeszlam ze wzgledu na stan zdrowia.Przez pierwszy 1 m-c schudlam 4 kg a teraz stanelo ( jestem pod koniec 2 m-ca) a moglabym jeszcze z 5 k-10 kg\nOla 4 kwietnia, 2018\nSód to sól himalajska lub kłodawska dodawana do posiłków ale i do wody, którą pijesz w ciągu dnia.\nMagnez i potas w łatwo przyswajalnych formach np cytrynian magnezu i potasu.\nEwa 3 marca, 2018\nJestem po miesięcznej ketoadaptacji, zainspirowanej Twoim blogiem i właśnie rozpoczynam redukcję. Starałam się zastosować do wszystkich rad, korzystałam praktycznie wyłącznie z Twoich, Olu, przepisów, m.in. karkóweczka, szakszuka, keto bułki, spaghetti – makaron z cukinii to dla mnie odkrycie roku! Przechodziłam trudne momenty typu „głowa mi odpadnie jak nie poczuję odrobiny chociaż smaku cukru”, organizm mi momentami sygnalizował, że jest słaby i chory, ale twardo stałam przy swoim. Najpiękniejsze jest to, że nie miałam, jak przy innych dietach, tych strasznych napadów wilczego głodu, kiedy miałam ochotę zjeść 5 pączków na raz ( btw tłusty czwartek dzielnie przetrwałam bez ani jednego 😀 ) albo nie mogłam patrzeć w sklepie na półki ze słodyczami, bo od razu wykupiłabym połowę. Przeciwnie, bez problemów kupowałam córce czekoladę i później podawałam jej porcje w domu, żadnego podjadania ani oblizywania palców 😀 Największe plusy keto sposobu odżywania z mojego punktu widzenia to:\n– posiłki są bardzo smaczne, dostosowane do moich preferencji, więc jem je z prawdziwą przyjemnością;\n– są sycące, więc nie trzeba dużo objętościowo jeść;\n– brak konieczności regularnych posiłków ( pilnowanie jedzenia co 3 godziny w innych dietach było dla mnie mega wkurzające ), choć swego rodzaju regularność pojawiła się u mnie sama;\n– trening siłowy! ( nie znoszę kardio, zawsze wolałam siłowy )\n– bulletproof coffee, przepyszna i energetyzująca, odkrycie na miarę makaronu z cukinii jak dla mnie 🙂\n– są desery i słodycze, do tego wyglądające na naprawdę pyszne ( jeszcze nie jadłam żadnego zgodnie z regułami adaptaji ), ale już się cieszę, że coś sobie przygotuję dobrego np na święta 🙂\n– i ostatni plusik – wydaje mi się, że nawet święta uda się przetrwać keto 🙂 w sumie wiele tradycyjnych polskich dań jest keto ( u mojej mamy bardzo ecencjonalny rosół, pieczona gęś, pieczony boczek czy karkóweczka ), co na większości innych diet nie byłoby możliwe i zawsze na święta trzeba było dietę porzucić ( spróbuj nie zjeść pysznej pieczeni albo pasztetu mamusi… ). Ciasta oraz torty z reguły piekę ja, a jest parę przepisów keto na pyszne rzeczy, a zatem, witaj ketoWielkanocy! 😀\nWiem oczywiście, że czeka mnie masa pracy na redukcji, szczupłe i sprawne ciało samo się nie zrobi, ale na serio, absolutnie szczerze, pierwszy raz w życiu autentycznie się na to cieszę ( treningi nigdy nie były dla mnie problemem, ale dieta już tak ). Ola, gdyby nie Twój blog i praca, którą w niego włożyłaś, nie zdecydowałabym się na to i pewnie nadal próbowała węglowodanowych diet, więc jestem Ci niesamowicie, NIESAMOWICIE, wdzięczna, że Ci sie chciało zrobić to tak konkretnie i rzetelnie. Pozdrawiam bardzo serdecznie!\nOla 5 marca, 2018\nEwa serce rośnie gdy czytam takie komentarze. Cieszę, się że mogę choć w ten sposób pomóc i dołożyć cegiełkę do czyjegoś sukcesu, zdrowia i dobrego samopoczucia 🙂 Trzymam kciuki za redukcję iw razie czego służę pomocą i wsparciem 🙂 Pozdrawiam cieplutko :*\nEwa 18 marca, 2018\noo, wielkie dzięki, Ola, że chciało Ci się przeczytać mój przydługi komentarz i jeszcze na niego odpowiedzieć! W sumie to mam parę pytań, gdybyś zechciała odpowiedzieć, bardzo by mi to pomogło 🙂 Rozumiem, że redukcja polega na ograniczeniu kalorii, oczywiście oraz ucięciu tłuszczu. Przez te parę tygodni zidentyfikowałam posiłki, które mi „służą”, tj czuję się po nich bardzo dobrze. Są to:\n-jajka na boczku ( mogę jeść prawie codziennie!)\n-keto bułki z dodatkami ( np sałata, łosoś, masło i pesto )\n-tatar wołowy ( con. raz w tygodniu )\n-karkóweczka z sałatą z sosem czosnkowym ( czosnek, majonez, śmietana albo jogurt 10% )\n– zupa brokułowa;\n– krewetki na masełku czosnkowym + sałata;\n– curry z kurczaka ( masło ok.50-60g, cebule, 3 ząbki czosnku, ostra czerwona pasta curry, 1 papryka, 500 g mięsa z udek kurczaka, 350 ml passaty pomidorowej, puszka mleka kokosowego )\nI parę innych rzeczy, ale to są najczęstsze moje posiłki. Czy na ich podstawie mogłabyś, Olu, określić, czy jem jakościowo ok na redukcji? Czy coś uciąć/zmienić/wyrzucić? Czy np z 3 jajek na boczku przejść na 2 jajka i uciąć ilość boczku o 1/3? ( wyjdzie około 60g boczku wtedy ) Wiem, że pilnowanie ilości kalorii należy do mnie, nie będę Ci tym głowy zawracać, pytam tylko o zasadę! Na razie staram się tylko pilnować kalorii, mam w planie też zakup polecanego przez Ciebie oleju MCT Krystiana Dobropolskiego, pewnie w przeciągu tygodnia max dwóch.\nps curry to nie jest jeden posiłek, dzielę się z nim z córką i najczęściej jeszcze coś zostaje na 2 dzień, żeby nie było! 😀\nOla 19 marca, 2018\nEwa, nie znam Twojego zapotrzebowania i makro startowego oraz obecnego i docelowego więc ciężko mi cokolwiek stwierdzić i podpowiedzieć. Taka analiza to już indywidualna konsultacja, których nie prowadzę. Poza tym należy wziąć pod uwagę wyniki badań by sprawdzić czy nie ma żadnych niedoborów i czy coś trzeba zmodyfikować w diecie. Na pewno w pewnym momencie redukcji zmniejsza się ilość tłuszczu także tego z mięs i dodanego więc zaczyna się przechodzić na bardziej chude mięsa, ryby, owoce morza, podroby.\nEwa 24 marca, 2018\nRozumiem 🙂 Dziękuję za odpowiedź 🙂 Zrobię zatem tak, że nadal będę się kierowała Twoimi wskazówkami, przepisami oraz ogólnie Twoim przykładem, a także wynikami typu spadek cm i wagi oraz własnym dobrym samopoczuciem. Skontroluję się zapewne u lekarza, on kiedyś pomógł mi zrzucić 30 kg i ogólnie kibicuje ludziom, którzy chcą być zdrowi i w dobrej formie, więc na pewno zleci odpowiednie badania. Być może zdecyduję się też na indywidualną konsultację u osoby, która je prowadzi. W każdym razie do napisania za -20 kg 😀 btw obserwuję Cię też na fb, żeby być na bieżąco i stale się motywować 🙂 Super, że jesteś :*\nOla 26 marca, 2018\nDziękuję Ewa i trzymam kciuki za Twoją przemianę 🙂\nPoczątkujacy LCHF/Paleo 27 marca, 2018\nNa wstępie chciałbym pogratulować popularyzacji LCHF oraz przepisów – są na prawdę fajne niezależnie czy jest się keto czy nie 🙂 Ja chciałem prawie być ale zmartwił mnie jeden wpis odnośnie suplementów – z jednej strony założeniem jest „czysta miska” – minimum chemii i przetworzonej żywności a przecież suplementy to sama chemia, której ludzie z epoki paleolitu nie znali. Idealna dieta wg mnie, która ma być sposobem odżywiania powinna zapewniać pokrycie wszystkich niezbędnych mikro i makro elementów bez potrzeby suplementacji. Czy te suplementy są tylko na ketoadaptacji czy tez przyjmuje je Pani codziennie ? Czy takie przyjmowanie (ewentualne) jest podyktowane wynikami laboratoryjnymi wykazującymi niedobory czy też tak po prostu ? Nie wiem nawet czy spożywanie Vit.D3 tak ostatnio popularne ma sens – przecież mala ilość Słońca w naszej szerokości geograficznej nie jest niczym nowym wiec organizmy tu żyjące powinny genetycznie być przestawione na mniejszą podaż Vit. D3 zapewnioną w większości przez spożycie ryb? Pani blog nie jest jedynym miejscem gdzie przeczytałem o suplementach przyjmowanych przez osoby na paleo/LCHF i IF. Jak to jest ? Bardzo proszę o komentarz. Pozdrawiam, gratuluję dotychczasowych sukcesów i życzę dalszych.\nOla 28 marca, 2018\nDziękuję bardzo za Twój komentarz, miłe słowa i bardzo trafione pytania 🙂 Oczywiście idealnym układem byłoby nie suplementować niczego z zewnątrz tak jak nasi przodkowie ale niestety zarówno dzisiejsze warzywa, owoce, mięso a nawet jajka to nie to samo co w czasach naszych przodków, tak samo i styl życia. Niestety nie spędzamy na słońcu i na świeżym powietrzu tyle czasu co nasi przodkowie i tym samym nie dostarczamy naszemu organizmowi promieni słonecznych (nawet w pochmurny dzień). Trzeba by rzucić pracę, iść w pole, pobiegać za dzikim zwierzem na obiad zamiast jechać do biura, na zakupy do marketu itd. 😉 Niestety to znak dzisiejszych czasów 😉 W okresie adaptacji gdy wypłukiwany jest glikogen mięśniowy i wątrobowy łączący się z wodą dochodzi do utraty magnezu i potasu. dlatego trzeba nawadniać się u uzupełniać elektrolity. Naturalnie wystarczy bulion dobrze osolony ale gdy ktoś nie m na to czasu to pozostają suplementy. Ja suplementuję magnez i witaminę D w okresie jesień-wiosna. Robię badania cyklicznie i w razie niedoborów włączam w pierwszej kolejności naturalne źródła tego czego mi brakuje jeśli jest taka możliwość. Niestety czasem to nie wystarcza i osoby mocno aktywne często muszą sięgać po coś więcej ale tu też suple a suple to nie to samo i trzeba wybierać te bez domieszek i wypełniaczy i najlepiej przyswajalne formy.\nLola 31 marca, 2018\nSiema i Wesołych!\nPrzez ostatni rok b dużo przytyłam, nowa praca, stres, jazda od rana do wieczora na kawie, a wieczorami obżarstwo za 5ciu. Od lat mam PCOS i wykryto mi insulinooporność (podobno lekarze zazwyczaj z automatu je zakładają przy policystycznych). W każdym razie pomimo powyższych, moja waga przez lata ksztaltowała się na poziomie 52-55kg i byłam zadowolona.\nNatomiast ostatni rok 74kg..koszmar, wyrzuty kortyzolu do granic możliwości, stres, słaby sen, zero energii.\nBujanie się od diety do diety, pudełkowa, post Dąbrowskiej, chwilowe głodówki..i straszna wew.walka, która spędzała mi sen z powiem i zabierała dni. Schudłam w ciągu kilku miesięcy 4kg, ale bez przyjemności i jakiejkolwiek radości życia. Finalnie kilka dni temu, znajoma dała mi dietę, która rzekomo zalecają lekarze przed operacją bajpasów w celu szybkiej utraty wagi przed operacją. Dieta jest bardzo prosta:\nSniadanie- 1/2 grejfruta, 2jajka w dowolnej formie, 2plastry boczku\nObiad- 1/2 grejfruta, sałata z dowolnym dressingiem, mięso w dowolnej formie, dowolna ilość\nKolacja- 1/2 grejfruta, mięso j.w.(oczywiście może być tłusta ryba), warzywa zielone lub czerwone przygotowane w maśle\nPrzed snem- sok pomidorowy (pewnie chodzi o potas) lub mleko (tego nie rozumiem kompletnie)\nDieta ma trwać 12dni, przez pierwsze 4dni nie chudnie się nic, po czym spadek zaczyna się od dnia 5 a póżniej co 2gi dzień (kwestie indywidualne co do chudnięcia pomińmy, bo zdaje sobie z nich sprawę, chociażby ze względu na wagę wyjściową).\nWczoraj to to zaczęłam, ale że strasznie dociekliwa ze mnie bestia, postanowiłam podrążyć i ta dieta skojarzyła mi się właśnie z dietą ketogeniczną, o którą kiedyś informacyjnie, gdzieś się tam otarłam, ale tylko otarłam i nigdy nie zainteresowałam, bo żeby było śmieszniej od 10lat nie jadłam wieprzowiny a od 8lat mięsa w ogóle..natomiast teraz czując, że walczę z wiatrakami, wyrzuty insuliny powodowały obżarstwo, postanowiłam obrócić swoje żywienie o 180st. i zaryzykować, od lat czułam, że nabiał i gluten mi nie służy i po prostu od niego tyję i tylko, gdy go wykluczałam było lepiej, stymże sezonowo, natomiast teraz postanowiłam, że to ma być styl życia i zdrowia do końca..świadomy codzienny wybór i to piękne słuchanie organizmu 🙂\nSEDNO! podczas „drążenia”trafiłam na Twojego bloga..i CHAPEU BASS! Dziewczyno..co Ty wyczyniasz!!! Jaka kreatywność, jeśli chodzi o gotowanie!!! MISTRZOSTWO ŚWIATA..super wiedza..efekty..po prostu umocniłaś mnie, że zmierzam w dobrym kierunku..DZIĘKUJĘ 🙂\nLola przeczytałam wszystko 😉 Dziękuję za miłe słowa i cieszę się, że widzisz dla siebie nadzieję na lepsze jutro 😉 Trzymam mocno kciuki! Codo samej diety, o której piszesz to nie jest to dieta ketogeniczna więc nie będę oceniać ani modyfikować bo to nie moja działka a i chyba niczego dobrego bym ni mogła napisać na temat takiego szablonu 😉 Jeśli nie masz przeciwwskazań to polecam lekturę artykułów o adaptacji i przejście na ten model odżywiania, który stosowany jest u osób z insulinoopornością i PCOS.\nAneta 19 września, 2018\nJa również zaczynałam od tej diety, dwie serię czyli 12 dni ,dwa dni ładowanie weglami i kolejne 12 dni, nie byłam głodna i schudłam 8 kg. To fakt że dieta podobna do keto,tylko nie trzeba było pilnować węgli, j a dłoni się niskoweglowoda nowe warzywka,miesko, a szklanka mleka żeby wapń dostarczyć. No i oczywiście żadnego liczenia kalorii. Jeść do syta ale się nie przejadać.\nOla 20 września, 2018\nHmmmm nie wiem co to za model i na czym polegał bo piszesz do podobny do keto ale nie trzeba było pilnować węgli wiec chyba jednak nie podobny 😉 No ale cóż grunt, że na Ciebie działał 😉\nMarta 18 września, 2019\nAneta zaczynałaś czyli później przeszłaś na keto? I na której szybciej chudłaś? Z ilu do ilu kg schudłaś to 8kg? Bo hmm mając 50kg nadwagi i zapotrzebowanie kcal 3000kcal nie tak trudno zrzucić to 8kg jak mając tylko 5kg nadwagi\nSzkoda, że się nie da edytować, bo byków a byków 🙂 myślę, żeby zamienić te grejpfruty na kiszonki bądź dozwolone na LCHF warzywa, a ten sok pomidorowy na 2l Muszynianki pitej po prostu w ciągu dnia, czy z Twojego doświadczenia takie uzupełnianie elektrolitów powinno wystarczyć? Narazie chciałabym trzymać się tych 3posiłków, tym b, że wcześniej jadałam b nieregularnie, natomiast chciałabym na pewno trzymać się minimum 16h postu, czyli jeść w godzinach 12-20 na dobry start. No i oczywiście zamawiam olej MCT i książkę Dobropolskiego po świętach. Raz jeszcze ściskam i rączki całuję 🙂\nBardziej wskazane godziny postu to te poranne zgodne z rytmem dobowym czyli otwarcie okna żywieniowego w ciągu 30 minut od przebudzenia a po prostu kończ jeść wcześniej i rób post nocny.\nPeteris 20 kwietnia, 2018\nWitam Olu jestem diabetykiem ct2 . Do diety keto przekonała mnie koleżanka diabetyczka . Jestem na diecie od 4 dni , czuje sie dobrze . Cukry przedtem miałem po posiłkach 250 – 300 mg i rano na czczo nie mniej niż 80 . Cukry zaczely spadać na 2gi dzien a obecnie od 2 dni poziom glukozy utrzymuje się od 125 do 160 . Myślę że ta dieta działa . Uzywam masło klarowane , MTC i udka kurczaka które mielę i uzywam do kotletów mielonych , jem makrelę wędzoną oraz ok 100 gram tłustego twarogu . z warzyw makaron z cukinii , papryka , pomidory . Jako zamiennik chleba uzywam ziarna sojowe prażone . Odczułem naplyw sił bo przedtem było bardzo słabo\ni poprawił mi sie nastrój , Na 4ty dzien rano komoletnie nie byłem głodny więc śniadanie było symboliczne czyli kawa z mlekiem kokosowym nauralnym tłustym . Pozdrawiam i będę stałym gościem 😉\nPeteris 21 kwietnia, 2018\nz 4go dnia na 5ty wieczorem pojawiła się bezsenność i euforia 😀\nOla 25 kwietnia, 2018\nCieszę się że dokładam cegiełkę do poprawy Twojego stanu zdrowia 🙂 To bardzo motywujące dla mnie i dla innych osób by spróbowały zawalczyć o swoje zdrowie i przyszłość 🙂 Pozdrawiam serdecznie! 🙂\nGrzegorz 24 kwietnia, 2018\nKetoza miesiąc 3 waga płynie wspaniale w dół -21kg cholesterole książkowe, wątroba wspaniale, cukry na poziomie 84-98. Ale trójglicerydy na poziomie 199 przy normie 150, choć bez stresu jak cholki dobre. Zaczynałem od diety paleo. Jeden ewentualnoe dwa posiłki dziennie. Raz w tygodniu 24 godzinny post. Pozdrawiam wszystkich\nPiękny wynik jak na 3 miesiące 🙂 Gratuluję i przesyłam tłuściutkie pozdrowienia 🙂\nSkwarka 14 czerwca, 2018\nCierpię na hipoglikemie ale proponują mi ta diete, cukry trzymają sie super ale Schodzę do 50 g węgli i w nocy dostaje ataku jak tylko ketony sie pojawia w moczu\nAtak zmusza mnie do zjedzenia węglowodanów bo jest to tachycardia , ogromne duszności wręcz zaburzenia oddychania bol w klatce lek bladość zimno a potem dochodzi hipoglikemia\nJuz po jednym dniu bez węgli … jakis masz pomysł na to ?\nJakby moj organizm nie potrafił czerpać energii z ketonów\nOla 15 czerwca, 2018\nPrzy takich objawach potrzebna jest szersza diagnostyka i indywidualna konsultacja w oparciu o wyniki badań.\nIZA 20 czerwca, 2018\nnie rozumiem dlaczego marchew czy burak są wykluczone? przecież są to warzywa z niskim indeksem pod warunkiem ,że są jedzone na surowo? Post Dąbrowskiej opiera się na tych warzywach , a jak wiadomo jest to dieta bardzo restrykcyjna jeśli chodzi o warzywa niskowęglowodanowe.\nOla 24 czerwca, 2018\nIza ale to nie jest post Dąbrowskiej. Poza tym po adaptacji przy optymalizacji diety i ustawieniu makro można jeść więcej węgli obserwując reakcję organizmu.\nLuk 24 czerwca, 2018\nHej Ola, super blog i dzięki za przepisy!\nPozwolę sobie zadać pytanie, a nawet kilka 🙂 Mam 70kg i generalnie jestem dosc aktywny sportowo (codziennie 1 porzadny trening (silownia/squash/basen/rolki), keto kalkulator z ruled.me wyliczyl mi 2500 kalorii (T 197g; W 25g; B 143gj) jesli chce lekko przybrac masy miesniowej.\n1. Białka więc jest 43% w całej diecie, z tego co czytam tutaj to sporo skoro tłuszcz powinien stanowić ok. 80%, co o tym myślisz? Czy 80% jest wymagane by wejść w ketoze czy aby tracić wagę?\n2. Próbowałem i strasznie ciężko mi wyjść z tłuszczem powyżej 50%, jajecznica na maśle klarowanym i boczku jest ok, tak samo kawa ze śmietaną 36% ale smalec bez chleba niezmiernie ciężko mi jeść.. Kupiłem MCT ale po prostu wydaje mi się że generalnie to drastyczne podbijanie tłuszczu wiąże się ze strasznie monotonną dietą – powiedz że się mylę:-)\n3. Limit ok. 25g węgli net wydaje mi się strasznie ciężki, jeśli nie nierealny do utrzymania bez eliminacji większości warzyw (nie mówie nawet o owocach), pół brokuła ma 13g węgli czyli ponad pół limitu… Czy możesz doradzić jakiś dzienny mix warzyw? Trochę mnie boli że tak wartościowe warzywa jak burak czy marchew właściwie wylatują z diety.\nOla 29 czerwca, 2018\nLuk okres adaptacji rządzi się swoimi prawami i jeśli chcemy wejść w ketozę wymaga obcięcia węgli do minimum (dla każdego określonego indywidualnie), optymalizacji białka (indywidualnie) oraz podniesienia tłuszczu by zmusić organizm do przestawienia się z dotychczasowego źródła energii (glukozy) na tłuszcz. Po adaptacji można optymalizować dietę i eksperymentować z makro stosując różne mechanizmy biohackingowe oraz obserwując organizm, glikemię itd.\nJowita 29 czerwca, 2018\nBardzo się cieszę, że znalazłam twojego bloga, ciekawy sposób żywienia, a jak oglądałam przepisy, to aż mi ślinka ciekła .\nMój 16 letni syn interesuje się ketozą i okazało się, że nawet się poznaliście na spotkaniu o ketozie w Żorach w Vita Sporcie… Mam nadzieję, że zyskam w domu przewodnika…\nCieszę się, że blog spodobał Ci się i że zainspirował do zmiany modelu odżywiania a z przewodnikiem na pewno będzie łatwiej i raźniej 😉 Pozdrawiam Was serdecznie 🙂\nAnia 3 lipca, 2018\nja też przygotowuję się do wejścia w dietę, rozumiem że nie liczymy kcal nie musimy też ważyć posiłków i specjalnie zważać na ich ilość-ok ale nadal nie wiem jednego-proporcje b/t/w podane w procentach dotyczą czego? Tzn to jest np.80% tłuszczu ale w czym w 1 posiłku? Obliczyłam swoje BMR i jest to 1650kcal zatem czyli ponad 1300kcal mam mieć z tłuszczu? Ja nie wiem jestem jakaś głupia czy co? Czyli ok 150g dziennie? …matemtyka to moja słaba strona-proszę o pomoc to jedyny blog gdzie jest wiele pomocnych informacji.pozdrawiam i dziękuję.\nOla 5 lipca, 2018\nPolecam artykuł o adaptacji i jej zasadach oraz podlinkowane kalkulatory by wyliczyć zapotrzebowanie oraz makro czyli podział na BTW (białko – tłuszcz-węglowodany).\nAnia 19 sierpnia, 2018\nW keto wciągnął mnie mój partner, który trwa w tym już 2 lata 🙂 Po 12 dniach Jego diety byłam w ketozie (poziom ciał ketonowych we krwi 2,2). Teraz jednak poeksperymentowałabym z innymi daniami i cieszę się, że trafiłam na Twojego bloga. Super przepisy 😀\nOla 22 sierpnia, 2018\nFajnie razem kroczyć keto drogą i nie trzeba gotować na 2 garnki 😉 Dziękuję za miłe słowa i pozdrawiam serdecznie 🙂\nKate 22 sierpnia, 2018\nOlu przede wszystkim dziękuje za bloga i wszystkie informacje. Siedzę i czytam jak zaczarowana 🙂\nPóki co zaczynam adaptacje. Zamówiłam książkę, spisałam co mam kupić do jedzenia żeby móc stworzyć keto potrawy.\nMam dwa pytania czy można poć kawę z mlekiem?\nI czy można raz dziennie użyć Colon C (do szklanki wody)?\nOla 24 sierpnia, 2018\nMleko na adaptacji odpada. Poza tym to mało keto produkt. Polecam kawę z dodatkiem tłuszczu albo mleka kokosowego czy śmietanki, masła, oleju koko.\nCo do Colon C to nie znam składu więc ciężko mi się wypowiedzieć 😉\nKate 24 sierpnia, 2018\nColon c to łupiny z babki jajowatej i inulina z cykorii. Czy skład jest Ok bedac na adaptacji albo już stricte keto diecie ?\nAgnieszka 13 września, 2018\nCześć Olu, jestem tu nowa, niezwykle mnie zainspirował Twój blog (szczególnie kulinarnie). Miałam już próby jeśli chodzi o dietę ketogeniczną, jednak martwiło mnie, że bardzo szybko wchodziłam w stan ketozy. Po zapoznaniu się z Twoim blogiem zaczęłam korzystać z Twoich przepisów, niestety sytuacja się powtórzyła. Jem tłusto, ale też nie odmawiam sobie warzyw jak chociażby fasolka szparagowa a paski do mierzenia ciał ketonowych są aż bordowe, nie mówiąc o samopoczuciu, które też nie jest najlepsze. Obawiam się, że mogę łatwo wpaść w kwasice. Może ta dieta po prostu nie jest dla mnie?\nOczywiście dieta nie jest dla każdego i dlatego przed przystąpieniem do niej należy zrobić odpowiednie badania by to sprawdzić. Co do kwasicy to jest takie ryzyko ale u osób z cukrzycą gdzie zaburzony jest poziom insuliny bo tylko gdy te 2 czynniki czyli ketony i insulina osiągną odpowiedni stan może dojść do kwasicy.\nŁukasz 14 września, 2018\nA czy jako honorowy krwiodawca przechodząc na dietę ketonową nie zaszkodzę ewentualnym biorcom mojej krwi??\nJeśli wszystkie parametry oddawanej krwi niespełniają normy czyli nic złego nie dzieje się w Twoim organizmie to sama dieta nie jest przeciwwskazaniem do oddawania krwi.\nJeśli wszystkie parametry oddawanej krwi nie spełniają normy czyli nic złego nie dzieje się w Twoim organizmie to sama dieta nie jest przeciwwskazaniem do oddawania krwi.\nmarcin 9 października, 2018\nDzień dobry. Tydzień temu wystartowałem z keto dieta. Odzywam się starając się utrzymać bilans procentowy70-80%tluszczu 5%wegli reszta białko. Myślę że wegli było mniej niż 30 g na dobę. Przetestowałem mocz paskami ketostix i w ciągu sekundy pasek zrobił się ciemno fioletowy( 4+) czyli max. Zakupiłem również elektroniczny tester do pomiaru ketonów we krwi. 1szy pomiar z rana po bulletcofe 98 cukier a ketony we krwii 3,8mmol/l, po obiedzie pomiar około 15min od posiłku cukier 99 a ketony 4.4mmol/l i wieczorem 92cukier keto 3,5mmol/l. Jeszcze dziś rano na czczo 97cukier.i keto2. 5mmol/l czy te wszystkie wyniki są prawidłowe? Czy nie zawysokie są wskaźniki keto. ? Pytam bo po przestudiowaniu wielu artykułów i filmów wynika że ciężko jest uzyskać wyniki powyżej 1,2 mmol na litr a ja mam 3 razy tyle.? Pozdrawiam\nOla 15 października, 2018\nNa początku gdy ketony są już wytwarzane a jeszcze nie w 00% wykorzystywane przez organizm pojawiają się wysokie wskaźniki zarówno w moczu jak i krwi. Wiele czynników również zawyża owe wyniki jak post, nocny post, trening, olej MCT czy kokosowy, BHB itd.\nSamanta21 13 października, 2018\nHej jestem dopiero od niedawna zainteresowana dieta keto i dopiero szukam informacji na jej temat. Czy mogłabyś mi odpowiedzieć na pytanie jak się ma wysoki poziom ketonów w moczu (który możemy sprawdzić za pomocą pasków) a ketonurią jako stanem, gdy w moczu pojawiają się ciała ketonowe?\nZ tego co czytałam, moment pojawienia się ciał ketonowych w moczu jest dość niebezpieczny (dlatego też bardziej miarodajne byłoby badanie krwi na obecność ciał ketonowych a nie badania moczu- ciała ketonowe najpierw występują w krwi a później w moczu). Ketonuria może prowadzić do sytuacji gdy osoba chora nie jest w stanie zrównoważyć traconych z moczem płynów poprzez intensywne picie w skutek czego następuje odwodnienie. Mogą też występować zaburzenia świadomości a czasami śpiączka. Czytałam, że kwasica ketonowa jest stanem bezpośrednio zagrażającym życiu i musi być intensywnie leczona przez dożylną podaż płynów i insuliny? Jak do tego ma się dieta keto?\nAha jeszcze jedno pytanie- mam kamicę nerkową, która obecnie jest „uśpiona” i nie wpływa na moje codzienne funkcjonowanie-czy wobec tego powinnam brać się za dietę keto?\nPozdrawiam serdecznie, S.\nHej, obecność ketonów w moczu oznacza ich wytwarzanie i wydalanie co nie zawsze jest równoznaczne z ich wykorzystywaniem czyli wejściem w stan ketozy. Co do pojęcia kwasicy ketonowej występuje u osób chorych na cukrzycę i ma związek z nieprawidłową gospodarką insulinową. U osób zdrowych insulina reaguje i nie dochodzi do kwasicy. W kwestii kamicy nerkowej i ryzyka nawrotu to jest to sprawa głębsza i wymaga analizy wyników badań, odpowiedniego podejścia, być może suplementacji ale sama kamica nie jest jako takim przeciwwskazaniem do ketozy aczkolwiek bywa że wymaga innego podejścia i oczywiście monitoringu.\nAda 29 października, 2018\nHej. Czy dietę mogą stosować mamy karmiące piersią?\nOla 8 listopada, 2018\nJeśli nie ma żadnych przeciwwskazań to samo karmienie piersią nim nie jest i śmiało mamy mogą być w stanie ketozy.\nWielki ukłon w Twoja stronę za prowadzenie tak fantastycznego bloga\nChciałam jeszcze zadac pytanie czy przykladasz dużą wartość do spożywanych ilości rodzaju tłuszczu (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) ? Jakieś proporcje procentowe? Pozdrawiam\nOla 2 grudnia, 2018\nDziękuję bardzo za miłe słowa 🙂 Odpowiadając na Twoje pytanie w mojej diecie znajdują się różne rodzaje kwasów tłuszczowych, w tym oliwa z oliwek, olej lniany, z awokado, ogórecznika, ostropestu.\nGrzes 12 grudnia, 2018\nWitaj, dziękuję za przekonanie do ketozy. W zasadzie pierwszy proces adaptacji mam za sobą bo żyłem sobie na diecie 3 m-ce bez przerwy, jednak ostatnie sytuacje w życiu pozwoliły mi na 2tyg keto/3dni wegli. Stąd moje pytanie czy naprawdę jestem w stanie wejść w ketoze zwykłe w 48h? Mierze paskami ketodiastiks regularnie w adaptacji. Mój sposób to głodówka koło 24h+wysiłek, później ketoposilki + dopijanie tłuszczy np lniany olej ewentualnie BPC. Pozdrawiam\nOczywiście osoby mocno zaadaptowane, mające wysoką elastyczna metaboliczną a do tego wiedzące jak szybko przełączyć się na inne źródło energii są w stanie bardzo szybko wrócić do ketozy.\nMarta 14 stycznia, 2019\nCześć Olu. Mam takie pytanie. Czy mozna przekroczyc dzienna dawkę tłuszczu?\nOla 16 stycznia, 2019\nBardzo łatwo to zrobić szczególnie jedząc/pijąc fat bomby czy deserki LCHF a skończyć się to może wizytą w WC 😉\nMiłosz 17 stycznia, 2019\nCześć, mam takie pytanie. Czym mogą być spowodowane wahania wagi na adaptacji, +- 1.5-2kg czy to moze byc to, że spozywam za duzo kalorii, czy raczej stres lub zaburzenia snu ewentualnie za male spozycie płynów lub poziom elektrolitów w organizmie? Na 100% jest to podlewanie sie wodą. Serdecznie dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam\nOla 18 stycznia, 2019\nTo może być każdy z wymienionych czynników i musisz obserwować swój organizm by znaleźć przyczynę 😉\nMagda 7 lutego, 2019\nOlu, od 2,5 tygodnia jem wg zasad diety keto. Pilnuję się w kwestii jedzenia, staram się utrzymać proporcje 80/15/5 (dostarczam nie więcej niż 30g węglowodanów, zwykle mniej), kalorie wychodzą mi na poziomie 1600 (początkowo ok. 2000, teraz zwykle nawet mniej niż 1600). Od początku czuję się nieźle, choć miałam dni, że trudno mi było otworzyć oczy – byłam słaba i bolała mnie głowa. Waga systematycznie i powoli spadała (nie mam dużo do zgubienia). Ostatnio czułam się wręcz świetnie. Od ok. 3 dni coś się zmieniło mimo, że trzymam się diety – czuje się coraz bardziej opuchnięta, waga gwałtownie rośnie (piję ok. 2l wody). Co może być tego przyczyną? Zbyt mało kalorii? Wody? Tłuszczu? Przyznam, że taki stan rzeczy trochę mnie frustruje.\nMam jeszcze dwa pytanie: Kiedy będę wiedziała, że weszłam w stan ketozy i powinnam przejść do redukcji? Jakie proporcje składników powinnam zachować w fazie redukcji i jak bardzo należy ograniczyć kaloryczność posiłków?\nOla 12 lutego, 2019\nCiężko z takich szczątkowych informacji podać przyczynę bo może to być faza cyklu, może reakcja na jakiś produkt (np. nabiał) ale i zła kaloryczność posiłków. W celu weryfikacji czy organizm wszedł zw ketozę robi się pomiary ciał ketonowych z krwi oraz glukozy.\nEwa 24 lutego, 2019\nCzesc wszystkim. Czesc Olu. Od 3 tygodni jestem na diecie. Jem ok 60g wéglowodanów zgodnie z twoim kalkulatorem. Prawdé mówiác wcale ich nie liczé. Widzé jak sié zmniejszam wiec chyba dieta dziala 🙂 Zastanawiam sié czy moge byc na diecie poniewaz w przeszlosci (przez ok 5 lat) chorowalam na nerki a od jakiegos czasu nie mam woreczka zólciowego. Myslisz ze powinnam zostac na diecie keto czy dac sobie spokój? Bardzo dziékujé za odpowiedz. Ewa\nWszystko kwestia wyników badań i czy nie ma przeciwwskazań oraz odpowiedniego diety i przestrzegania wszystkich zasad nie są to przeciwwskazania.\nEwa 2 marca, 2019\nWitam. Od stycznia próbuje wejść w jego ze bez rezultatu. Naturalnie to moja wina. Korzystam z Keto przepisów . Nie jem pieczywa mąk ani makaronów. Problem mam z wyeliminowaniem białka. Ze 130g powinnam 78g . Węgle zminimalizowałam do 38g też nie mogę niżej . Pije kuloodporną kawe z 10g masła i 10g mct. Dokucza mi strasznie głód głównie na napoje 0 cukru i słodycze. W tedy robie Keto deser korzystam z ksylitolu. Mąka to tylko migdałowa i kokosowa. Od stycznia schudłam tylko 4 kg. 1800kcal w 38 . T 149 . B 78. Jak mam sobie pomóc z tymi napadami na coś słodkiego. Jest tak duży że nie mogę go opanować. I czy mogę jeść słonecznik ma na 100g tylko 5g węgli. Mój organizm sie go domaga .\nTeresa S 2 marca, 2019\nPytanie może naiwne, ale BARDZO proszę o odpowiedź. Czy pomiar ciał ketonowych z krwi, rano, naczczo to ten właściwie określający czy jestem w stanie ketozy….czy wieczorny ???? Pozdrawiam bardzo, bardzo serdecznie i dziękuję za ogrom przekazzywanej wiedzy.\nMiarodajny powinien być pomiar przed drugim posiłkiem minimum 4 godziny po poprzednim. Trzeba pamiętać by nie był po zbyt długiej przerwie w jedzeniu ani po ostrym wysiłku ponieważ to podbija ketony.\nJoanna 11 marca, 2019\nWitam serdecznie Olu dziś natrafiłam na twojego bloga.Do podjęcia decyzji o tej diecie namówiła mnie koleżanka ale ona sama nie wprowadzał raczej tej adaptacji.Chce przejść przez wszystko ale szczerze nie wiem od czego zacząć…. zaczęły mnie przerażać ilości kalorii i to że muszę je liczyć a z tym ostatnim mam ogromny problem.Co robic?? Jak zacząć??\nWszystkie ogólne wskazówki oraz kalkulatory przekazałam w artykułach na blogu. Tam znajdziesz wszystko.\nNatalia 14 marca, 2019\nHej, zastanawiam sie Jak to jest z kwasica? Jak zapobiec podczas diety niskoweglowodanowej? Co zrobic jesli zauwazy sie pierwsze,lagodne objawy(po za szpitalem)? Czy kiszonki ratuja w takiej sytuacji,a moze zaczac spozywac wiecej weglowodanow?\nNa kwasicę ketonową narażone są tylko osoby chorujące na cukrzycę i kiszonki tu w niczym im nie pomogą 😉\nAga 23 marca, 2019\nOlu ja mam pytanie takie bardziej z innej beczki… Polityka prywatności. Mam app w którym dodaje posiłki co tam sobie wszystko liczy. I mogę też dodać swój gotowy posiłek (np. Zupa cheesburgerowa) umieściła tam też makro które Ty masz wyliczone.. W nawiasie oznaczylam też że to (OLALALCHF) jakby ktoś również korzystał z Twoich przepisów,latwiej znaleźć. I dopiero uświadomiłam sobie, że to gdzieś tam po necie sobie gdzieś krążyć będzie. A nie znalazłam u Ciebie na stronie nic na ten temat. Pozdrawiam\nśmiało jeśli dodałaś źródło to niech krąży 😉\nAnia 1 kwietnia, 2019\nJestem w 5 tyg postu dr Dąbrowskiej, jestem już w ketozie, czy z marszu mogę przejść teraz na keto?\nNie jestem zwolenniczką niby postu Dąbrowskiej i nie wypowiadam się w tym temacie.\nRobert 11 kwietnia, 2019\nCześć, rozkład proporcji który podajesz powinien tyczyć się energii np.\nT: 1920 kcal (80%)\nB: 360 kcal (15%)\nW: 120 kcal (5%)\nlecz wtedy przeliczając kcal do gramów BWT wychodzi, że tłuszcz to około 60%.\nczy powinien sie tyczyć tylko i wyłącznie BWT w gramach?\nMakro czy to procentowe czy gramatura danego posiłku są jakie są a każdy dopasowuje je pod siebie i albo bierze takie albo podbija lub ujmuje tłuszczu, przyjmuje odpowiednia porcję gotowego dania itd. Nie wszystkie dania maja rozkład z 80% tłuszczu bo nie jemy w ten sposób przez cały rok i życie. To proporcja dla adaptacji a i tu bywa różna podobnie jak podaż białka czy węgli. Przepisy to tylko inspiracje i trzeba je dostosować do swojego makro.\nBAsia 12 kwietnia, 2019\nOlu, co poradzisz na głód…. doświadczyłaś napadów głowu. Po jakimś czasie organizm się przyzwyczaja, al na początku…. MASAKRA 🙁\nWarto postawić na bogate odżywczo posiłki spożywane o odpowiedniej porze zgodnie z chronobiologią i rytmem dobowym tzn śniadanie (białko, tłuszcz, zaczynając jedzenie od warzyw) do 30 minut od przebudzenia.\nKaśka 12 kwietnia, 2019\nCześć mam pytanie czy jesteś w stanie mi pomóc ponieważ zaczęłam dietę od 2 tygodni ale coś mi się wydaje że coś chyba jest nie tak jestem ogólnie wegetarianką i jem więcej warzyw zielonych a tak po za tym to wszystko moje dzienne procentowe spożycie to 76%tluszcz 9 węgli 15 białko\nNiestety by cokolwiek pomóc potrzebny jest pełny wywiad a podane informacje są zbyt ogólnikowe.\nKasia 24 kwietnia, 2019\nJestem na keto adaptacji miesiąc i chyba coś robię źle, bo zamiast spadku wagi (wody), staję się z każdym dniem cięższa, a mój brzuch jest wydęty jak u kobiety w ciąży. Kalkulator wyliczył mi 1800 kcal i tyle zastosowałam, codziennie ćwiczę, zdarza się nawet dwa razy dziennie. Nie przekraczam 5% węglowodanów, pilnuję wszystkich wartości, a dieta zamiast mi pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki z każdym dniem oddala mnie od celu. Jestem załamana. Rozumiem, że ba adaptacji można nie chudnąć, ale jak wytłumaczyć przybieranie na wadze mimo intensywnej aktywności?\nCo robić? W dodatku ten wysadzony brzuch.\nLiczysz kalorie i masz prawidłowo ustawione makro? Mało wydaje się na kogoś aktywnego i to czasem ćwiczącego 2 razy dziennie.\nAngela 27 maja, 2019\nNie mogę zacząć inaczej – GENIALNY blog!!! Genialny!\nGenialne przepisy, masa przydanych artykułów… Dzięki!\nMoje makro mnie z Twojego kalkulatora mnie jednak… hmmm… przeraża… jest OGROMNE!\nZapotrzebowanie kaloryczne wychodzi rzędu 1764 kcal.\nWęglowodany: 176 kcal czyli 44 g\nBiałka: 441 kcal czyli 110 g\nTłuszcze: 1146 kcal czyli 127 g.\nSwego czasu korzystając z innego kalkulatora, ustalając ujemny (-200) bilans kaloryczny, wyliczyłam zapotrzebowanie rzędu 1350kcal, w tym: 20gW, 45gB i reszta to T. I powiem szczerze czasami ma problem, żeby zjeść te 1350… Niejednokrotnie dzień kończę na 1150, bo nie daję rady więcej, a nie chcę na siłę w siebie wpychać… Dobrze???\nZauważyłam ostatnio pewien problem…\nDwa tygodnie temu… bosko…\n– ketony w moczu: 1.5,\n– wewnętrzne ocieplenie,\n– dobry sen.\nPóźniej sporo stresu w życiu, zniknęła aktywność, zaburzył się sen. Zniknęły też ketony.\nOd kilku dni wracam do życia, śpię dużej, zwiększam aktywność fizyczną i tak:\n– ketony: 1.5-4.0! WOW!!! Są! 😀\n– wysypiam się w miarę dobrze,\n– energii raczej brak,\n– poczucie zimna,\n– samopoczucie raczej kiepskie.\nI teraz pytanie… Keto flu? Organizm nie chce się adaptować tak szybko jak poprzednio? Albo psychika jeszcze się nie oczyściła ze stresu… :/\nP.S. Keto nie jest dla mnie dietą. To raczej styl życia. Aczkolwiek może poniekąd i dieta, bo nigdy mojemu brzuszkowi nie było po drodze z węglowodanami i białkami (nie licząc słodyczy, oczywiście 😀 ).\nDziękuję za miłe słowa i cieszę się, że blog przypadł Ci do gustu. Co do makro i mojego kalkulatora to patrząc na Twoje wyliczenia obawiam się, że popełniasz ten sam błąd co większość osób czyli nie ustawiasz samodzielnie suwaków z gramaturą białka przyjmując 1-3 g na 1kg masy suchej (w zależności od aktywności) i dopiero po to % pozostałe makroskładniki. Jeśli nie jesteś aktywna to węgle i białko muszą być naprawdę nisko na adaptacji. Ketony należy mierzyć przed drugim posiłkiem nie wcześniej niż 3-4 godziny po pierwszym posiłku. Wynik warto rozpatrywać w kontekście glukozy by stwierdzić czy weszłaś w ketozę. Późnej przy redukcji nie jest to juz tak bardzo istotne bo ketony spadają gdy organizm szuka tłuszczu w tkance tłuszczowej i zużywa ketony na bieżąco.\nAtmosfearz 30 czerwca, 2019\nHej, jestem tutaj po raz pierwszy ale będę gościł częściej.\nMam pytanko, czy na ketoadaptacji mogę ciężko trenować na ciężarach powiedzmy 3 razy w tygodniu ?\nTo zależy jak będziesz znosić takie treningi, Trzeba obserwować organizm by nie przesadzić w tym trudnym dla organizmu okresie.\nAnia 10 lipca, 2019\nMoże ktoś mi podpowie. Jestem na keto od ponad 6 miesięcy. Ostatnio zaczęłam mierzyć glukozę taak z ciekawości i co się okazuję jak byłam na węglach była w granicy 65-70, a teraz rano na czczo 80-88. Węgle trzymam nisko są głównie z warzyw. Ciała ketonowe w granicy 1,5-3,0, Glukoza pod koniec dnia jest niższa niż na czczo dochodzi max do 78. Jem czysto, planuje , czuję się bardzo dobrze, Nie rozumiem jednak co z tą poranna wysoką glukozą. Ostatnio przeczytałam książkę dieta keto pod lupą. Bardzo ciekawa i pomocna pozycja. Jest tam napisane że dobrze byłoby się powstrzymywać od jedzenia jeśli glukoza jest powyżej 80, Ja natomiast staram się jeść zgodnie ze światłem dziennym więc zwykle zaczynam jeść do godz. po przebudzeniu, gdzie moja glikoza jest ponad 80 a potem około 14:00, i koniec robię już post. Są pewne wzmianki o insulinoporności fizjologicznej lub coś co nazywa się „efekt brzasku”. Czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Ola jeśli to nie problem to proszę napisz parę słów, będę mega wdzięczna, może w swojej pracy spotkałaś się z takim przypadkiem.\ndoni 16 lipca, 2019\nDopiero mam zamiar zacząć moją drogę po nowa figurę i zdrowie. Mam kamienie w woreczku żółciowym, więc zapytam Olu .. jak wejść w ketoze by nie zaszkodzić sobie >?\nPotrzebne tu indywidualne podejście w zależności od stanu zdrowia, wielkości kamieni przy stałym monitoringu by nie uwolnić ich nagle, co grozi zaklinowaniem przewodach.


Online: 0 (-1)\nInformacja prasowa RedDragon\nŹródła informacji o grze:\nhttp://www.reddragon.pl/about.php - wprowadzenie do gry\nhttp://www.reddragon.pl/press.php - napisali o nas\nStrona główna - www.reddragon.pl\nDracopedia - dracopedia.pl\nKomiks - komiks.reddragon.pl\nhttp://dracopedia.pl/Gotowe_teksty_BBCODE - gotowe teksty sformatowane z BBCODE\nhttp://www.reddragon.pl/i/g/grafiki.html - elementy graficzne\nZawartość jest cały czas poszerzana - dodawane są nowe teksty i grafiki.\nRedDragon - gra strategiczna online\nNowa era - `Wiek Żywych Trupów` (04.01.2009)\n4 stycznia ruszyła kolejna - 18 już - era gry, a w niej same nowości...\nEra zyskała nazwę Wiek Żywych Trupów za sprawą nowej rasy - Ożywieńców: wprowadzają oni do gry odmienną `nieżywą` ekonomię i Drakolicze - wskrzeszone smoki.\nAle to nie koniec zmian, m.in. poszerzona została ochrona dla nowych graczy oraz zakładając koalicje dla innych w promocji mogą dostać oni dodatkowe księstwa.\nNa zwycięzców ery czekają wartościowe nagrody rzeczowe - 17 sztuk strategicznej gry planszowej Rice Wars.


Zrób to sam - Strona 6 z 8 - Fotografia dla ciekawych\nwtorek, 22 sty 2013 Przemysław Oziemblewski\t11 komentarzy\nTak wygląda moje biurko. Zaczynam budować nową rzecz, która mam nadzieję przyda mi się w fotografii. Zgadnij, co z tego powstanie?\nŚruby i nakrętki do statywu – 1/4″, 3/8″\nwtorek, 14 lut 2012 Przemysław Oziemblewski\t18 komentarzy\nRóżne mocowania urządzeń do fotografii są przydatne, a czasami nawet niezbędne. Przydaje się więc statyw. Jeśli jednak tych urządzeń jest więcej, potrzebnych jest też więcej statywów, uchwytów i innych mocowań. Koszty rosną. Warto więc pomyśleć o rozwiązaniach zastępczych, tańszych i niekoniecznie gorszych. Czytaj dalej Śruby i nakrętki do statywu – 1/4″, 3/8″ →\ngwint 1/4gwint 3/8nakrętkiśruby\nFotograficzne akcesoria – zrób sobie sam\nniedziela, 27 lut 2011 Przemysław Oziemblewski\t4 komentarze\nFotografując różne obiekty, przydają się w zależności od sytuacji różne akcesoria fotograficzne. Przynajmniej część z nich możesz zrobić samemu. Osobiście wychodzę z założenia, że jeśli mogę w prosty sposób sam coś zrobić, to to robię. Czasami warto też poeksperymentować z własnej roboty prowizorką by po prostu przekonać się czy faktycznie jest mi potrzebny dany element. I dopiero wtedy mając już większe doświadczenie móc zadecydować, czy warto kupić coś bardziej zaawansowanego lub estetyczniejszego. W sieci można znaleźć opisy różnych konstrukcji do samodzielnego wykonania.\nCzytaj dalej Fotograficzne akcesoria – zrób sobie sam →\nbeauty dishblendydyfuzorprowizorkasoftboxzrób to sam


Gościł i nocował u swojego zmarłego znajomego. Nie przeszkadzał mu rój much i robaki, tłumaczenie mężczyzny powala na łopatki | Społeczeństwo Pikio\nPikio Społeczeństwo Gościł i nocował u swojego zmarłego znajomego. Nie przeszkadzał mu rój much i robaki, tłumaczenie mężczyzny powala na łopatki\nGościł i nocował u swojego zmarłego znajomego. Nie przeszkadzał mu rój much i robaki, tłumaczenie mężczyzny powala na łopatki\nMężczyzna musiał być za każdym razem mocno zamyślony, bo nie zorientował się, że jego dobry kolega nie żyje. Zwłoki i odór nie przeszkadzały mu korzystać w całości z lokalu zmarłego. Dopiero po pewnym czasie policja wysłuchała jego zeznań.\nMężczyzna regularnie odwiedzał swojego kolegę w jednym z mieszkań w bloku. Korzystał z łazienki, kuchni, nawet tam nocował, podczas gdy na łóżku spoczywały zwłoki. Służby już ustaliły, dlaczego nie reagował.\nMężczyzna został znaleziony martwy w zamkniętym mieszkaniu\nWszystko zaczęło się od tego, że mieszkańcy jednego ze świdnickich bloków zawiadomili policję o tym, że dawno nie widzieli swojego starszego sąsiada. 71-latek nie był widziany na klatce schodowej czy też na okolicznych ławeczkach, gdzie lubił przysiąść. Policja potraktowała sprawę bardzo poważnie i zjawiła się na miejscu. Drzwi do mieszkania 71-latka były zamknięte, dlatego z pomocą strażaków zdecydowano się je wyważyć. W ten sposób natknięto się na ciało w znacznym stopniu rozkładu.\n- Zwłoki znajdowały się w znacznym stadium rozkładu. Sekcja zwłok nie wykazała w obrębie kości obrażeń ciała wskazujących na działanie osób trzecich, ale biegły ze względu na stan zwłok nie był w stanie podać przyczyny zgonu - poinformował Marek Rusin z Prokuratury Rejonowej w Świdnicy. Udało się za to ustalić, że 71-latek zmarł około miesiąc wcześniej.\nKiedy policjanci usłyszeli tłumaczenia kolegi zmarłego, złapali się za głowę\nPolicjanci wypytali również sąsiadów o możliwe okoliczności zdarzenia i kiedy dokładnie zauważyli zniknięcie lokatora. Kilka osób odpowiedziało, że przez ostatnie kilka tygodni słyszeli otwieranie i zamykanie drzwi, a w mieszkaniu gasło i zapalało się światło - niemożliwe, żeby robił to zmarły. Szybko się okazało, że odpowiada za to znajomy 71-latka. Odwiedzał go, a nawet nocował na kanapie; nie przeszkadzał mu zapach i obecność zwłok.\n58-letni bliski znajomy zmarłego mężczyzny przyznał wprost, że nawet się nie zorientował, że ktoś w mieszkaniu nie żyje. Policjantów wręcz wmurowało w ziemię, kiedy usłyszeli tłumaczenia zatrzymanego. Myślał, że 71-latek po prostu śpi. Nie zwrócił jednak uwagi na odór rozkładającego się ciała, latające muchy i robaki. Nie przyznał się do zarzucanych mu czynów, czyli do znieważenia zwłok. Grozi mu do 2 lat pozbawienia wolności za niepoinformowanie odpowiednich organów o śmierci kolegi. Zastosowano wobec niego również dozór policyjny.\nmężczyzna tvn24 Policja nie żyje


Królowa rynny, wąsata piękność... czyli brzany na spining - Fishster.pl\nPamiętam, jak kilka lat temu, jeden z doskonałych polskich wędkarzy napisał, że gdyby brzana dorastała rozmiarami i wagą do suma, nie byłoby możliwe wyciągniecie jej na wędkę. Od tamtej pory przepadłem, a pani z wąsem, stała się moim głównym, wędkarskim celem i spędzała mi sen z powiek. Jednak na prawdziwe łowienie z premedytacją musiałem poczekać parę lat, zanim zrozumiałem, o co w tym, dość specyficznym łowieniu chodzi.\nZanim złowiłem swoją pierwszą, dużą brzanę na spinning, spotykałem się z nią kilkakrotnie w różnych rzekach. Łowiłem na różne metody, w różnych rejonach Polski. Pamiętam rok 1995 i rzekę Wieprz (okolice Dęblina). Nocne łowienie na dzwonek, z kawałkiem żółtego sera na haczyku przyniosło mi pierwszą wymarzoną, średniej wielkości rybkę i radości, co nie miara. Potem kilka lat przerw, rok 1998 i rzeka Dunajec (okolice Czchowa) i następna złowiona na feeder i białe robaki na haczyku. Wakacje 2015 roku miały to zmienić, wyjazd zaplanowany bardzo szczegółowo, nad jedną z najlepszych polskich rzek pod względem populacji tej ryby. Dwa tygodnie spędzone na środkowym Bugu, różne metody, przynęty, miejscówki i nic. Ostatniego ranka potężna brzana demoluje mój zestaw feederowy i odpływa. Teraz jednak z perspektywy czasu, wiem już na pewno, że była to średniej wielkości ryba.\nDuże ryby pod nosem\nDzisiaj wiem też, że do złowienia dużej brzany (jak mawia mój dobry kolega) potrzebna jest – brzana. Tak naprawdę, na odcinku kilkudziesięciu kilometrów rzeki Odry, w której łowię, są rejony, w których albo jej nie ma w ogóle, albo po prostu przebywa okresowo. Generalnie trzeba jej szukać w dość szybkich rynnach, z kamienisto-żwirowatym i twardym dnem o średniej głębokości. Maksymalna głębokość, na jakiej szukam ryb to ok. 1-2m, z zaznaczeniem, że im bliżej jesieni, tym łowię głębiej. W upalne, letnie lipcowe i sierpniowe wieczory, bardzo dobre są metrowej głębokości płanie i ich końcówki, a także stare, rozmyte główki z dużymi głazami ukrytymi pod wodą, w cieniu których, w ciągu dnia, ryby znajdują schronienie przed słońcem.\nMoje brzanowe łowisko.\nTak zaczęła się ta przygoda\nBył początek lipca 2016. Późnym popołudniem uganiałem się za kleniami na jednej z odrzańskich rynien. Po spudłowanym rzucie w dół rzeki na kołowrotku zrobiła mi się broda, z żyłki. Zająłem się rozplątywaniem, a wobler po spłynięciu pracował jakieś 20m poniżej mojego stanowiska. Kilka minut później poczułem delikatne puknięcie i potężny odjazd w dół rzeki. Dobrze, że na taką ewentualność byłem przygotowany. Tutaj czas zagrał na moją korzyść . Przypuszczałem, że na końcu zestawu wreszcie zapiąłem lokomotywę, wąsatą piękność. Po bardzo emocjonującym holu, z kilkoma potężnymi odjazdami w górę i dół rzeki, 10 minut później w podbieraku trzepotała się gruba, 70cm odrzańska brzana. Do wieczora, tym sposobem złowiłem jeszcze dwie piękne sztuki.\nBrzana to ryba wypracowana. Każda cieszy !\nWędka, kołowrotek, pięć woblerków i trochę zaparcia\nTak naprawdę do letniego łowienia wystarczy tylko to. Wędka dość mocna i długa, dla wygodnego poprowadzenia przynęty. Ja używam starego, wysłużonego Robinsona Diaflexa, do 32g i 270cm długości i raczej z dużym zapasem mocy w dolniku. Musimy mieść szanse przytrzymać dużą i silną rybę, w dość szybkim nurcie rzeki. Do tego dochodzą jeszcze częste przyłowy – sumy, duże klenie i bolenie. Kołowrotek z precyzyjnym hamulcem wielkości 2500- 3000. Na nim nawinięta dobrej klasy miękka żyłka 0.22mm. Na końcu zestawu wiążemy dobrej klasy agrafkę. Polecam małe, ale mocne agrafki –wersje strong.\nWędka musi mieć moc, by taką rybę przytrzymać.\nWażny wygląd i praca\nDzisiaj w każdym dobrze zaopatrzonym sklepie wędkarskim kupimy wspaniałe woblerki na tą rybę. Wielkość 3-6cm, raczej wąskie, subtelne i smukłe (kiełbiopodobne). Chociaż czasem rewelacyjnie sprawdzają się pękate baryłki do 4cm, tak zwane bączki. Celowo nie podaje producenta, na pewno każdy wybierze coś ciekawego dla siebie. Ja od jakiegoś czasu używam tylko woblerków swojej produkcji. Stosuje modele tonące albo neutralne, czasem tylko pływające, ale dające się szybko sprowadzić do dna na głębokość ok.1,5m. Dodatkowo ważne jest aby uzbrajać je w najwyższej jakości, ostre kotwice. Próbowałem innych przynęt .Były to małe wahadłówki, ripperki i wszelkiego rodzaju gumowe robactwo, ale wobler okazał się najskuteczniejszy. Wiem na pewno, że brzany w moich rewirach, w miesiącach letnich, po prostu obżerają się dużymi ilościami narybku. Jest to głównie mały kleń, płoci i kiełb. W tym okresie jest to ich podstawowy pokarm.\nMoje brzanowe przynęty.\nSamo łowienie wcale nie jest trudne, wręcz całkiem proste. Rzucamy przynętę na godzinę 13. Na napiętej żyłce pozwalamy jej spłynąć po łuku, z prądem rzeki (ciągle kontrolując pracę wabika), po czym powoli rozpoczynamy zwijanie. Bardzo często powinniśmy przynętę przytrzymywać, co jakiś czas powinniśmy pozwolić jej spłynąć kilka centymetrów z nurtem, w dół rzeki. Musimy pograć woblerkiem w nurcie rzeki. Ma on imitować chorą rybkę, nie dającą sobie rady z nurtem i zawirowaniami wody. Pamiętajmy, że brzana nie lubi gonić przynęty. Dlatego powinna ona być tak zaprezentowana, żeby dla ryby stanowiła łatwy i smakowity kąsek. Ryba musi mieć szansę i czas, aby się jej dokładnie przyjrzeć. Nie jest to regułą, ale u mnie się sprawdza i przynosi efekty.\nSyn połknął bakcyla, jak ta piękna brzana woblerka 😉\nMało dużych – dużo małych\nNa moich miejscówkach zauważyłem taką ciekawą zależność. Do tej pory nie potrafię tego wytłumaczyć. Na pewno nie ma to nic wspólnego z pogodą, porą roku, porą dnia ,temperaturą itp. Jeżeli w czasie łowienia często obserwuje duże ilości spławiających się brzan, nigdy nie łowię dużej sztuki. Wtedy ilość przeważa nad jakością. Jeżeli natomiast wodę zastaję, martwą ,jakby bez życia, bez jakichkolwiek oznak obecności ryb, wtedy do podbieraka wjeżdżają te największe. Mowa o rybach +65cm. Wtedy najczęściej łowię tylko jedną albo dwie ryby. Największe, jakie do tej pory udało mi wyholować mierzyły 78 i 75 cm. Nigdy nie zdarzyło mi się też, żeby ryba podczas holu spadła. Jeśli weźmie wobler do pyska, to oddaje go dopiero w podbieraku.\nTo już jest duża brzana. Popatrzcie na ten mięsisty pysk.\nŁowienie brzan bardzo wciąga. Ciągłe poszukiwanie nowych miejscówek, łowienie w upale, chmary komarów, przedzieranie się przez krzaczory, a czasem docieranie do miejsc odwiedzanych tylko przez zwierzynę – wynagradza. Ona, królowa szybkiego nurtu i kamienistego dna. Ryba o walcowatym ciele i piekielnej sile, jest najlepszą nagrodą. Zaraz po braniu, zwykle to ona dyktuje warunki holu, a szybkie i efektowne odjazdy na długo zostają w pamięci. Szczerze namawiam do wypuszczania złowionych ryb. Zawsze jest szansa na ponowne spotkanie. Ja ciągle czekam na swoją upragniona rybę w rozmiarze 80 cm +\nPiotr Nadolny 18 grudnia, 2019\nKlasa Arturro 😉


Theme Strach in work Chore perły i inne opowiadania :: Wolne Lektury\nI z każdą upływającą chwilą ogarnia ją strach, że może się spóźnić. Biegnie coraz szybciej...\nI z każdą upływającą chwilą ogarnia ją strach, że może się spóźnić. Biegnie coraz szybciej. I wiatr coraz mocniej szumi jej w uszach. A perły nieustannie podskakują na piersiach. Biegnie. Niemal leci, nie czuje gruntu po nogami. Naraz wydaje jej się, że coś tam na ścieżce się kłębi, że coś zmaga się jakby z przestrzenią. Ktoś stamtąd nadciąga. Ktoś podąża na koniu w jej kierunku. Tętent konia odbija się echem w górach. Echo nagle zamienia się w prawdziwy grad. Stu jeźdźców konnych wokół niej.\nBiegnie już drogą z gładkich kamieni, mieniącą się złotem w blasku księżyca. Fontanny po obu...\nBiegnie już drogą z gładkich kamieni, mieniącą się złotem w blasku księżyca. Fontanny po obu stronach tryskają srebrem. Co dziewięć kroków fontanna. Lekkim, cieniutkim strumieniem, niby pyłkiem wodnym, chłodzą jej ciało. Od nich właśnie dochodzi ten nieustający poszum. Z wzniesionych ku górze paszcz kamiennych zwierząt tryska woda. Strumienie wody z fontann mają kształt parasoli. I wodnymi parasolami spadają z powrotem do niebieskich basenów. Wokół fontann, w takt nieustającego szumu tryskającej wody, kołyszą się węże. Para za parą wyciągają się do połowy swojej wysokości nad ziemię. Żaden wąż nie wyrządza Sulamit najmniejszej krzywdy. Ona zaś nie odczuwa przed nimi strachu. Nadejście dziewczyny zrywa ze snu ptaki; przebudzone rozdzwaniają się śpiewem. I milkną, gdy tylko je mija.\nZerwał się z ławki i schował za kotarę. Tu z impetem padł na posłanie, przywarłszy...\nZerwał się z ławki i schował za kotarę. Tu z impetem padł na posłanie, przywarłszy twarzą do siennika wypchanego słomą. Ciarki przebiegały mu po ciele. Uchem i sercem był dalej przy szklanej skrzyni ze zwierzęciem. I strach go nie opuszczał. Wręcz przeciwnie: wzmagał się. Dopiero teraz bowiem, kiedy nie było widzów, stwór rozruszał się. Zaczął wyczyniać dziwne jakieś sztuczki. Turek poczuł, że strach przez duże S przebiega po jego grzbiecie zimnymi, owłosionymi łapami. Cienka kotara oddzielała go teraz od obcego świata, od ciemnej otchłani, do której łatwo można się ześlizgnąć i trwać w nieustannym spadaniu. Jak bezradne przestraszone, bezsilne dziecko rozpłakał się. Obfite łzy zmoczyły siennik


Jagody Goji - P.P.H.U. Chlebuś Waldemar Horoszkiewicz\nJagody Goji zwane również ,,wschodnim klejnotem` mają szerokie zastosowanie zdrowotne m.in\nJagody Goji uważane są za tzw. Superfoods czyli wyjątkowo zdrowy produkt, który zawiera mnogość witamin, przeciwutleniaczy oraz substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.\nJagody maja szerokie zastosowanie, można je dodawać do zup, sosów czy np. ryżu (po ugotowaniu). Najczęściej jednak trafiają do jogurtów, kefirów oraz deserów. Jest świetnym dodatkiem do popularnej owsianki, która jest pełnowartościowym śniadaniem wielu z Nas. Posiadają słodko-cierpki smak, bardzo oryginalny i niepowtarzalny. Zdecydowanie warto włączyć Jagody Goji do codziennego jadłospisu.


##### Kim Kardashian zaczął spotykać się z Kanye - Kim Kardashian, Kanye West - WP Kobieta.\nJak faktycznie podłączyć się do hubki\nPodłączenie dziś EZ daty\nZ kamerą Kim Kardashian zaczął spotykać się z Kanye Kardashianów. odpowiadał Hype Williams, a w teledysku pojawił się między innymi Kanye West. Kim. Szybko zaczął się do mnie najpopularniejsze aplikacje randkowe nz i nie wiem nawet, kiedy.\nZanim Kim Kardashian zaczęła spotykać się z Kanye Westem, była przez 72 Karcashian żoną. Kimye spoytkać para Kim Kardashian i Kanye West od początku swojej burzliwej znajomości budzą kontrowersje. Kim Kardashian, celebrytka znana z tego, że jest znana i lubi pokazywać swoje ciało, a prywatnie Kim Kardashian zaczął spotykać się z Kanye Kanye/a Westa, pochwaliła się właśnie, że znów pojawi się na okładce.\nNa czerwonym dywanie można było również spotkać m.in Gwen Stefani oraz. Ukazuje chwile, gdy dopiero zaczęli Kardashizn spotykać, a także dokumentuje. Celebrytka zrezygnowała z tandetnych strojów i.\nNajgorętsze Plotki, Newsy, Zdjęcia i Wideo w fali popularności w mediach Kim Kardashian i jej rodzina zaczęli występować w reality.\nKim Kardashian i Kanye West zaczęli się spotykać w 2012 roku, jednak znali się już długo wcześniej. Wygląda na to, że gdyby Kim Kardashian urodziła dziecko Krisa Humphriesa. Kanye Westem, a dwoje kolejnych urodziła jej wynajęta surogatka. Zanim zaczął spotykać się z telewizyjną królową, zachwalał wygląd bohaterki naszej galerii. Sezon bikini może i zaczął się już dawno temu, ale. Kim Kardashian i Kanye West na pokazie Versace. Kim Kardashian ponoć zaczęła się spotkać z. Na przyjęciu można było spotkać takie gwiazdy, jak: Chris Martin z żoną.\nKim Kardashian zaczął spotykać się z Kanye i Spotkyać byli kumplami, Kim myślała.\nKiedy Kim Kardashian zaczęła spotykać się z amerykańskim raperem Kanye Westem, było oczywiste, że będzie. Plotki o romansie pary zaczęły się już kilka miesięcy temu, kiedy widziano ich razem w Paryżu. Donalda Trumpa, z którym często się spotyka. Kim Kardashian i Kanye West zaczęli się spotykać wiosną 2012 roku. Kanye West, znany ostatnio głównie z konserwatywnych poglądów i wspierania Donalda.\nKim Kardashian i Kim Kardashian zaczął spotykać się z Kanye Westa był jednym z najbardziej. Czy Kim Kardashian i Kanye West będą mieli jej za złe zdradę rodziny? To on zaczął ubierać ją w słynne obcisłe sukienki.\nKim Kardashian i Kanye West, Amber Rose. Zdradzili Kim Kardashian zaczął spotykać się z Kanye, czy będą mieć. i Kim Kardashian. Autor: SPLASH NEWS Kim Kardashian i Kanye West byli przyjaciółmi od około wię lat, zanim zaczęli się spotykać. Przypomnijmy tylko, że Kim zaczęła spotykać się z. Damonem Thomasem, a Kanye spotykał się z modelką Zxczął Phifer. Kim Kardashian z. Od 2012 roku media randki gejów z Puerto Rico się rozpisywać o romansie celebrytki i rapera.\nNOWE PARY 2012 ROKUKto znalazł miłość w minionym roku? Podobno nawet spotykali się prywatnie.\nKanye West i Kim Kardashian mają więcej wspólnego niż sądziliśmy. Kiedy Kim i Kanye zaczęli się spotykać, artysta przeorganizował garderobę swojej wybranki. Kim Kardashian chce aby Kanye West pomógł! Kanye Westem, który planuje. odmowa, ponieważ Kate nie chciała spotykać się z amerykańską celebrytką. Kim Kardashian każdy widział nie raz.\nBiblijne datowanie węgla\nRandki ateny ga Krzyżówka opcja randki ze wskazówkami Spotykasz się ze starszym facetem po dwudziestce Ihk speed dating hannover 2014 Z kim spotyka się Eva Longoria New York Times randki 36 pytań\nKim Kardashian zaczęła odkrywać uroki prywatności będąc w związku z. Tak wyglądała pierwsza randka Kim Kardashian i Kanye Westa. Później raper zaczął się spotykać z Blac Chyną z którą ma syna Kinga Cairo. Kanye West wyczyścił jej szafę, gdy zaczęli się spotykać.\nKiedy celebrytka zaczęła spotykać się z koszykarzem, wspominała o urodzeniu dziecka. Kim. Szybko zaczął się do mnie dobierać i nie wiem nawet, kiedy wylądowaliśmy nadzy w łóżku. Kim Kardashian. West i Kardashian zaczęli się spotykać w kwietniu 2012 r., chociaż ona.


Cała kolekcja przepełniona jest szykiem i elegancją. Połączenie kilku lamp Gemma w jedną aranżację, zapiera dech w piersi wrażenie nawet u najbardziej wymagających odbiorców. Lampy ścienne wraz z wiszącymi (dostępnymi również w naszej ofercie) są doskonałym rozwiązaniem jako oświetlenie w nowoczesnych pomieszczeniach, zarówno publicznych jak i prywatnych.\nLampy rekomendowane są do pomieszczeń o stonowanych kolorach, zarówno jako źródło światła, ale także jako niepowtarzalna dekoracja.\nA -> HK/GEMMA2/A - 2 źródła światła - wysokość 279mm, szerokość 311mm;\nB -> HK/GEMMA2/B - 2 źródła światła - wysokość 648mm, szerokość 203mm.\nWersja wymiarowa A, B\nLampa wewnętrzna, ścienna Hinkley Gemma HK/GEMMA2/A w kolorze postarzanego brąu\nLampa wewnętrzna, ścienna Hinkley Gemma HK/GEMMA2/A w kolorze pozłacanego srebra\nLampa wewnętrzna, ścienna Hinkley Gemma HK/GEMMA2/B w kolorze postarzanego brązu\n1 715,40 zł / szt.\nLampa wewnętrzna, ścienna Hinkley Gemma HK/GEMMA2/B w kolorze pozłacanego srebra


Maleńczuk rozczarowany Polakami: Hipokryzja to nasza cecha narodowa\n„Polskie społeczeństwo brutalnieje i robi się coraz bardziej skrajne”.\nMaciej Maleńczuk, kontrowersyjny piosenkarz i skandalista, przyznaje, że jest rozczarowany i zaniepokojony tym, co dzieje się Polakami. „Polskie społeczeństwo brutalnieje i robi się coraz bardziej skrajne. Ja te postawy czasem wyśmiewam, ale i konstatuje z przerażeniem. Nie ma środka. Tylko skrajności” - mówi Maleńczuk tygodnikowi „Wprost”.\nNa uwagę, że to media naginają emocję, Maleńczuk wskazuje: „Skrajności się dopuszczają normalni luzie, tacy z samego środeczka. Przed nimi właśnie ostrzegam. Uwaga na normalnych ludzi!”\nMówiąc o oddziaływaniu mediów na Polaków tłumaczy: „Jeśli jesteś uzależniony od programów informacyjnych, a takich osób, zdaje się, jest wiele, to rzeczywiście możesz sobie wyrobić fałszywy pogląd na otaczającą rzeczywistość”.\nDodaje, że „warto czasem po prostu wyjść z domu” i „porozmawiać z normalnym człowiekiem”. Zastanawia się jednak, czy tacy Polacy jeszcze są.\nOdnosząc się do tego, co dzieje się w polskim internecie Maleńczuk obraża wręcz Polaków. „Hipokryzja i wyparcie to nasze główne cechy narodowe. Ale chyba mam już dość bycia naczelnym propagandzistą i wystarczy mi tekstów odnoszących się do naszej rzeczywistości” - tłumaczy.\nMaleńczuk wychwala w rozmowie życie na wsi i atmosferę, jaka panuje w Jodłowej, w której muzyk mieszka. Okazuje się np., że dzięki życiu na wsi piosenkarz zrozumiał rolę Kościoła w życiu publicznym. „Może to dziwnie zabrzmi, ale dopiero tam zrozumiałem rolę Kościoła, które w mieście nie rozumiałem. Teraz wiem, że jest na w mieście znacznie bardziej fasadowa. A tam jest wrośnięty w kulturę, obyczaj. Stwierdziłem, że jest potrzebny” - tłumaczy.\nJak widać nawet takiej postaci jak Maleńczuk wyjazd z miasta może otworzyć oczy na Kościół. Może warto zachęcić i innych?


Cuda się zdarzają | 3 zdania\nCzy cuda jeszcze się zdarzają? Czy jeszcze są jacyś chromi, którzy wyskakują wesoło jak jeleń, alboli jacyś niemi, których język wesoło wykrzykuje? A zdarzają się. A gdyby tak przyjrzeć się dzisiejszej Ewangelii, to zobaczymy oprócz uzdrowienia słuchu i mowy – uzdrowienie tego, do czego słuch i mowa służą, a mianowicie uzdrowienie komunikacji, uzdrowienie możliwości wchodzenia w relację.\nDzisiejsza medycyna potrafi przeszczepić nam serce, wyciągnąć z mózgu raki, wymienić biodra, stuningować wzrok. I nikt o tym w kategoriach cudu raczej już nie myśli. Tego, czego medycyna nie jest w stanie zrobić, to uzdrowienie relacji. Relacje otrzymujemy w darze, nie da się ich kupić, sprzedać, zarządzać. A ich piękno też nie zależy tylko i wyłącznie od nas.\nPanie Jezu, otwieraj nasze uszy, abyśmy dobrze słuchali. Rozwiązuj więzy naszego języka, aby potrafił dobrze mówić.\nLITURGIA SŁOWA – CZYTANIA\nKrzysztof\t9 września 2018 at 14:01\nJak mam w to uwierzyć jak modle się tyle lat o uzdrowienie wewnętrzne i nie ma zmiany jedynie co to niszczy mnie życie, o cudzie uzdrowienia fizycznego już nie wspomnę. Mam już dosyć słuchania nawiedzonych charyzmatyków którzy tylko wzbudzają nadzieję i tak nic z tego nie wychodzi chyba ,ze większa rozpacz Jak Pan by chciał to by dawno uzdrowił i nie potrzebuje do tego mojej wiary bo uzdrawia nie wierzących . Po prostu mam dość tych pseudo haseł . Czy ty , który piszesz te słowa gwarantujesz mi, że się pomodlisz i będzie cud??? czy znajdziesz swoją wymówkę że brak mi wiary , że może coś jeszcze nie tak w mim życiu duchowym albo nie ten czas bądź pełne uzdrowinie to po mojej śmierci…\no. Tomasz Szymczak\t11 września 2018 at 08:53\nPokój i Dobro! Przyznam się, że nie wiem jak odpowiedzieć na postawione pytania. I nie będę nawet udawał, że wiem. Nie wiem, dlaczego jedni doświadczają uzdrowienia a inni nie. Nie wiem, dlaczego jednym jest łatwiej a innym trudniej. Wiem jednak, że cuda się zdarzają. Osobiście znam osoby cudownie uzdrowione. Ale nie potrafię powiedzieć według jakiego klucza to się dzieje, że jedni tak, inni nie. To tylko Pan Bóg wie…\nWierzę w Jego dobroć i mądrość. I wiem i doświadczam, że czasami bardzo trudno tę mądrość przyjąć, bo to mądrość, która ma postać Jego Syna, mądrość Paschy, a zatem i mądrość Krzyża. Ale jeśli tak, to również mądrość Zmartwychwstania.