تیر ۲۰۱۶ - بادی فول | BodyFull.ir\nاسکوات آرنولد از ۱۰۰ بدنساز بپرسید اگر بتوانند تنها یک تمرین را انجام دهند کدام تمرین را انتخاب\nاز ۱۰۰ بدنساز بپرسید اگر بتوانند تنها یک تمرین را انجام دهند کدام تمرین را انتخاب می کنند؟ ۹۹ نفر آنها می گویند اسکوات، و اون یک نفر هم احتمالا مشکل زانو درد دارد. شکی نیست که اسکوات شاه تمام تمرینات است زیرا به ران ها و باسن و همچنین کل بدن از طریق پاسخ سیستماتیک به این تمرین سخت حجم اضافه می کند.\nوقتی در مسابقات بودم، در هفته دو بار اسکوات می زدم و در هر تکرار بیش از ۴۰۰ پوند (تقریبا ۱۸۱ کیلو) وزنه می زدم. اغلب موقع اسکوات زدن پا برهنه بودم تا انگشتان پایم بهتر به زمین بچسبد و هم تمرینی هایم فرانکو کولومبو، کن والز و دیو دراپر تا موقعی که باسن من پشت زانوهایم را لمس نمی کرد آن تکرار را به حساب نمی آوردند و باید دوباره آن را تکرار می کردم. تمرین خسته کننده ای بود و در نهایت به صراحت بگویم از این تمرین متنفر می شدم اما می دانستم اگر می خواهم بهترین بدنساز روی زمین شوم باید انجامش دهم.\nاگر می خواهید بهترین بدنسازی که می توانید باشید و مشکلی در زانو و لگن خود ندارید پس باید اسکوات را بهترین دوست خود قرار دهید چه دوستش داشته باشید چه نداشته باشید. در اینجا چند نکته برای شما جمع آوری کردم که دفعه بعد که زیر میله اسکوات قرار می گیرید این نکات را به یاد داشته باشید.\nتراز بودن بدن اصل مهمی است\nدر حالت ایده آل، کمر شما باید تا حد ممکن صاف باشد به طوری که پشت شما و میله تقریبا در خط یکدیگر باشند. تمرکز روی بیرون دادن قفسه سینه به شما کمک می کند کمر خود را صاف نگه دارید. همچنین توصیه می کنم اسکوات از جلو را در برنامه ی خود قرار دهید تا نسبت به باسن بیشتر روی عضلات چهار سر ران تمرکز داشته باشید.\nطرز ایستادن خود را مناسب با اهداف خود انتخاب کنید\nخواه پاهایتان را با فاصله باز قرار دهید خواه بسته، بحث مورد نظر به این بستگی دارد که کدام ناحیه از عضلات چهارسر ران را می خواهید بیشتر پرورش دهید. ایستادن با پاهای باز بیشتر روی داخل ران اثر می گذارد درحالیکه ایستادن با پاهای نزدیک بهم، روی عضلات چهار سر ران بیرونی تمرکز دارد.\nقرار گرفتن درست زیر پارالل\nبرای توسعه قدرت در طول کل حرکت، مهم است که ران های شما در آخر هر تکرار درست پشت پارالل موازی با زمین قرار گیرد. درست انجام دادن این کار برای مبتدیان که تازه شروع به تمرین کرده اند مهم می باشد. بعد از کمی تجربه، مشکلی نیست گاهی اوقات نیمه اسکوات را در تمرینات خود بگنجانید و وزنه سنگین تر بزنید و حجم پیدا کنید.\nبرای حجم بیشتر ست ها و تعداد تکرارها را کم کنید\nاگر هدف شما سایز است که معمولا با اسکوات همراه است، باید طبق اصول قدرتی پایه تمرین کنید. ست ها و تکرارهای کمتر با وزنه ی سنگینی که می توانید بزنید و مدت استراحت را افزایش دهید. یعنی سه یا چهار ست، چهار تا هشت تکرار و حدود سه دقیقه استراحت بین ست ها. گاهی اوقات هم برای تنوع ست هایی با تکرار بالا (۱۰ الی ۱۵ تکرار) را در برنامه ی خود قرار دهید.\nاگر پایین کمر و یا زانوهایتان در طول اسکوات با هالتر اذیت می شود، به جای آن از دستگاه اسمیت استفاده کنید. تمرینی که من بعدها در حرفه ام انجام می دادم زیرا فشار زیادی را از نواحی آسیب پذیر می گرفت. هاگ پا یک جایگزین دیگری است که برای عضلات بیرونی ران موثر می باشد.\nسوپرست و ست های ترکیبی انجام دهید\nدر سال ۱۹۷۱ زمانیکه می خواستم کات بیشتری به پاهایم بدهم با انجام ست های ترکیبی کشش پا با اسکوات و همچنین سوپرست های اسکات از جلو و دستگاه پشت پا (برای همسترینگ) نتایج فوق العاده ای گرفتم. سوزش آن غیرقابل تحمل بود اما جواب داد.\nمنبع : flexonline.com\nتمرینات بدنسازی، وبلاگ آرنولد چگونه اسکوات میزد؟، اسکوات آرنولد، بهترین حرکت بدنسازی، تمرین بدنسازی، تمرین بدنسازی آرنولد، تمرینات آرنولد، دستگاه اسمیت، قرار گرفتن درست زیر پارالل اصغر مرادی\nچربی؛ درشت مغذی قدرتمند برای پاور لیفتر ها\nدرشت مغذی قدرتمند قدرت چربی ها برای پاورلیفتر ها چربی یکی از قدرتمندترین درشت مغذی هایی است که\nدرشت مغذی قدرتمند\nقدرت چربی ها برای پاورلیفتر ها\nچربی یکی از قدرتمندترین درشت مغذی هایی است که می توانید مصرف کنید. در این مقاله، تفاوت بین چربی های خوب، بد و زشت را برایتان شرح خواهم داد. اگر قصد دستیابی به رکوردهای بهتری دارید، چربی چیزیست که باید بیشتر به آن اهمیت دهید! در رسانه های امروز، و بسیاری از نشریات مرتبط با سلامتی، آنچه بیش از هر چیز دیده و شنیده می شود، تبلیغات در مورد خطرات چربی هاست، از جمله اینکه: “چربی ها بد هستند، چربی ها شما را می کشند. با خوردن چربی دچار حملات قلبی می شوید و…” . و اینها کافیست برای اینکه ناخودآگاه هر فرد عادی و ورزشکاری را تحت تاثیر قرار دهد. ولی واقعیت این است که در واقع چربی یکی از قدرتمند ترین درشت مغذی ها برای یک پاورلیفتر بشمار می آید.\nچربی یک ترکیب اورگانیک است که از مولکول های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده. در میان تمام درشت مغذی ها، چربی ها پر چگالی ترین منبع انرژی به شمار می آیند. چربی در هر گرم حاوی ۹ کیلوکالری انرژی است در حالی که کربوهیدرات ها و پروتئین ها تنها حاوی ۴ کیلو کالری هستند. چربی ها را می توان به دو دسته اصلی چربی های اشباع و چربی های غیر اشباع طبقه بندی کرد. در دمای اتاق چربی های اشباع شده به شکل جامد هستند در حالی که چربی های غیر اشباع به شکل مایعند.\nچربی ها چه اهمیتی دارند؟\nچربی ها برای عملکرد مناسب بدن بسیار مهمند. به عنوان ذخیره مواد هستند که ما اضافه بر نیاز کالری بدنمان دریافت می کنیم. چربی ها در سلولهای چربی ذخیره می شوند و کمک می کنند به عایق نمودن بدن در برابر سرما و حفاظت از ارگان ها در برابر آسیب ها. سلامت پوست و موی ما هم ارتباط زیادی با چربی دارد که می خوریم. چربی ها با جذب و انتقال ویتامین های محلول در چربی A،D،E و K نقش مهمی در جریان خون دارند.\nانواع چربی ها اسیدهای چرب ترانس\nاین چربی ها را می توان نوع زشت چربی بشمار آورد بواسطه آنچه در قبال ارگان های داخلی شما انجام می دهند. چربی های ترانس توسط پروسه شیمیایی با نام هیدروژنیزه سازی تولید می شوند. این پروسه چربی فرآوری شده را به مارگارینی تبدیل می کند که چربی های اشباع را در دمای اتاق به حالت باز هم جامدتری بدل می کند. زمانی این باور وجود داشت که این پروسه باعث سالمتر شدن این چربی از چربی های اشباع شده می شود، ولی این تصور غلطی بود. اسیدهای چرب ترانس با اسیدهای چرب اشباع تفاوت دارند هر چند که بدن انسان از مسیر مشابهی آنها را متابولیزه می کند.\nمنابع اسیدهای چرب ترانس عبارتند از: مارگارین، روغن های گیاهی هیدروژنیزه و روغن های ترد کننده مصرفی در تولید شیرینی جات. آنها برای سلامت و همینطور کارایی ورزشی و قدرت شما، کاملا مضرند به این دلیل که باعث افزایش کلسترول نوع بد (LDL) می شوند آنها می توانند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کنند. اسیدهای چرب ترانس سطوح انسولین را افزایش می دهند و باعث افزایش مقاومت در برابر انسولین می شوند و این دو از جمله اصلی ترین عوامل بروز دیابت نوع ۲ به شمار می آید. همچنین می توانند سطح طبیعی تستوسترون را کاهش دهند. اگر از این انواع چربی دوری کنید، سلامت شما تقویت می شود و عمر ورزشی طولانی تری هم خواهید داشت.\nمی دانم که به چه چیز فکر می کنید و با خود می گویید، اینها هم بد هستند. خب این هم تصور درستی است و هم غلط ! چربی های اشباع شده در منابع حیوانی یافت می شوند از جمله گوشت های گوساله، گوسفند، شیر، پنیر، تخم مرغ و… این حقیقت دارد که این چربی ها می توانند مشکلات سلامتی ایجاد کنند، وقتی به مقدار خیلی زیاد مصرف شوند، به خصوص برای افراد غیر فعال.\nاین چربی ها براحتی به افزایش ذخایر چربی بدن منجر می شوند، به خصوص وقتی در اواخر روز مصرف شوند. همچنین شانس بروز تصلب شرایین و بیماری های قلبی را افزایش می دهند. بنابراین مزایای آنها در کجاست؟ یکی از مزایای اصلی چربی های اشباع این است که وقتی در تلاش برای کسب حجم عضلانی هستید، به آنها نیاز دارید. کافیست از هر بدنساز یا پاورلیفتری بپرسید آخرین باری که تحت رژیم کم چربی قرار داشتید، چه مقدار از حجم عضلانی خود را توانستید حفظ کنید.\nحتی پاورلیفترها و بدنسازان گذشته هم به تجربه متوجه شده بودند که برای افزودن چشمگیر به سایز و قدرتشان به چربی های اشباع شده نیاز دارند. همچنین، چربی های اشباع شده و کلسترول ارتباط مستقیمی با تولید تستوسترون دارند. افزایش تستوسترون به معنی عضلاتی بزرگتر و قوی تر است و کاهش زمان ریکاوری. هر چند که باید دریافت این نوع چربی ها را محدود کنیم، ولی به این معنی نیست که پاورلیفترها باید به هر قیمتی از آنها اجتناب کنند، مگر بدلیل شرایط خاص سلامتی .\nچربی های غیر اشباع تک پیوندی یکی از اصلی ترین چربی های سالم به شمار می آیند. منابع این نوع چربی عبارتند از زیتون، آووکادو، روغن کلزا، روغن بادام، و روغن زیتون. این چربی ها بواسطه افزایش سطوح کلسترول نوع خوب (LDL) و کاهش کلسترول نوع بد (LDL)شهرت دارند.\nچربی های غیر اشباع تک پیوندی می توانند کمک کنند به حفاظت از بدن در برابر آسیب های اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد که می تواند در سلول های بدن رخ دهد. روغن زیتون حاوی اولئیک اسید است، که به واسطه حفظ قابلیت ارتجاعی عروق و ممانعت از سخت شدن دیواره رگ ها خوش نام است. مهمتر اینکه، چربی های غیر اشباع تک پیوندی بر سطح تستوسترون هم تاثیر گذارند، و این چیزیست که همه ما می خواهیم به حداکثر برسد.\nوقتی صحبت از چربی هاست، اینها دسته دیگری هستند که بهتر است در دسترس باشند. آنها برای سلامت مفیدند و کمک می کنند به کارایی شما در خارج از باشگاه . دو نوع اصلی از چربی های غیر اشباع چند پیوندی وجود دارد. اسیدهای چرب امگا۳ (آلفا لینولئیک اسید/ ALA) و اسیدهای چرب امگا۶ (لینولئیک اسید). اینها به عنوان اسیدهای چرب ضروری شناخته می شوند. که البته به زیرشاخه هایی هم قابل تقسیم بندی هستند. ALA ها می تواند دو نوع دیگر از چربی ها شامل EPA و DHA را هم شکل دهند. دو نوع چربی متفاوت که می توانند از اسید های چرب لینولئیک از جمله گاما لینولئیک اسید (GLA) و آراکیدونیک اسد (AA) هم ساخته شوند.\nالبته نگران نباشید، چون قرار نیست به خصوصیات تک تک این اسیدهای چرب بپردازم، تنها هدفم این است که از خصوصیات اصلی آنها آگاهی یابید و اینکه چطور می توانند به شما بعنوان یک پاورلیفتر کمک کنند تا به رکوردهای بهتر دست یابید.\nدر جدول سوم، ترکیب تعدادی از روغن های مختلف را برایتان مشخص کرده ام و تجزیه و تحلیل اینکه هر کدام از چه چربی هایی تشکیل شده اند. فواید متعددی از نظر سلامتی و کارایی ورزشی در پی استفاده از اسیدهای چرب غیر اشباع چند پیوندی شناخته شده است. آنچه اشاره می شود، تنها برخی از دلایلی است که چرا به عنوان یک پاورلیفتر نیاز دارید جای ثابتی را در رژیم خود به این نوع چربی ها اختصاص دهید.\nمزایای اسید های چرب غیر اشباع چند پیوندی (PUF):\nPUFها مفاصل شما را روغن کاری کرده و کمک می کنند به حرکت آزادانه آنها. همچنین کمک می کنند به کاهش التهاب تاندون ها، که چیزیست که هر پاورلیفتری حداقل یکبار در زندگی خود تجربه می کند.\nPUF ها نقش اساسی در تولید انرژی از غذاهایی دارند که میل می کنید و انتقال آنها در بدن.\nEPA و DHA نه تنها به واسطه افزایش کارایی هوازی، بلکه بدلیل تقویت قدرت هم شناخته شده اند. این مزیتی است برای همه پاورلیفتر ها.\nPUF ها اثر مثبتی بر هورمون های تیروئید دارند، و به این معنی است که می توانیم با کارایی بیشتر چربی سوزی کنیم.\nPUFها باعث کاهش زمان ریکاوری و کاهش کوفتگی عضلانی در پی جلسات تمرین سختی می شوند که برای دستیابی به اهداف مان باید انجام دهیم.\nPUFها دارای پتانسیل افزایش حساسیت نسبت به انسولین در بافت عضلات و کاهش آن در بافت چربی هستند. به این معنی است که بدن شما به طور کارآمدتری از انسولین استفاده خواهد کرد برای انتقال مواد مغذی از جمله آمینواسیدها، گلوکز، کراتین و… به داخل سلول عضلات، یعنی همان جایی که برای افزایش حجم سلولی و تولید پروتئین مورد استفاده قرار می گیرند. همزمان باعث کاهش آثار ذخیره کنندگی چربی توسط انسولین می شوند و کمک می کنند تا ذخایر چربی خود را در سطح پایین تری حفظ کنید.\nPUF ها می توانند چربی های بدن را کاهش دهند و کمک کنند به اجتناب از مقاومت در برابر انسولین که نه تنها به چاقی شما منجر می شود بلکه ریسک بروز دیابت نوع ۲ در ادامه زندگی تان را افزایش می دهد.\nPUFها کمک می کنند به ایجاد مرز محافظ در اطراف سلول ها برای حفاظت در برابر باکتری ها و ویروس ها، و در عین حال حفظ مواد مغذی مهم، پروتئین و آنزیم در داخل سلول.\nPUFها اثر مثبتی دارند بر سیستم ایمنی. همه ما سرماخوردگی و آنفولانزا را زمانی که تمرینات سخت و مداومی را دنبال می کنیم، تجربه کرده ایم. دلیل اصلی این مسئله ضعف سیستم ایمنی است به دلیل بار کاری ناشی از تمرین شدیدی که بر خود تحمیل می کنیم، به خصوص در زمان های نزدیک به رقابت. با استفاده کافی از این نوع چربی ها می توانید از این مسئله اجتناب کنید.\nPUFها کمک می کنند به شکل گیری هموگلوبین. این بسیار مهم است به این دلیل که هموگلوبین مسئول انتقال اکسیژن به سلول های بدن است.\nجدول شماره۱: انواع چربی ها\nچند پیوندی چربی های غیراشباع\nتک پیوندی چربی های اشباع شده چربی های ترانس\nروغن بذر کتان روغن زیتون زرده تخم مرغ مارگارین\nماهی سالمون فندق گوشت های قرمز روغن های جامد نباتی\nماهی کولی پسته محصولات لبنی روغن های تردکننده\nشاه ماهی انوع بادام شیرینی جات\nسایر ماهی های چرب\nچیدن قطعات در کنار هم:\nشاید برایتان این سوال پیش آمده که یک پاورلیفتر چطور باید این دانش تئوری را در مسیر تمرین و تغذیه خود به طور عملی بکار گیرد؟ اولین مسئله که باید مد نظر داشته باشیم، درصدی از کالری در رژیم غذایی مان است که باید به چربی ها اختصاص دهیم و اینکه سهم هر نوعی از چربی چقدر باشد؟\nطبق آمارهای رسمی، ۴۰ درصد از کالری موجود در رژیم غذایی مردم آمریکا از چربی ها تامین می شود. مشکل اصلی این است که اغلب اینها، افراد غیر فعال هستند، نه پاورلیفترهای جدی و با تجربه. دوم اینکه، بخش های عمده از چربی دریافتی آنها از بدترین نوع چربی ها تامین می شود، یعنی اسیدهای چرب ترانس و اسیدهای چرب اشباع. رژیم یک شهروند متوسط، دچار کمبود اسیدهای چرب ضروری و چربی های غیر اشباع تک پیوندی است و این به خوبی به دیگر جوامع شهری و مدرن هم قابل تعمیم است.\nاولین کاری که باید انجام دهید این است که تا حد ممکن چربی های مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید و با چربی های مفید جایگزین کنید. البته اشتباه نکنید، منظور من تبعیت از رژیم های کم چربی نیست که تنها ۵ تا ۱۵ درصد کالری آن از چربی ها تامین شود.\nبرای یک پاورلیفتر، بر این باورم که باید ۳۰ درصد از کالری دریافتی روزانه سهم چربی ها باشد. این باید به طور مناسبی بین چربی های مفید تقسیم شود که در نتیجه بتواند کمک کند از بیشترین مزایای آنها بهره مند شوید و جدای از مقدار کل چربی دریافتی روزانه تان، باید سعی کنید ۲۵ الی ۳۵ درصد کل چربی دریافتی شما از چربی های اشباع شده باشد.\nاما بخش بیشتری از چربی دریافتی باید از اسیدهای چرب امگا-۳ باشد، حدود ۴۰ درصد و ۲۰ تا ۲۵ درصد باقیمانده هم از چربی های غیراشباع تک پیوندی.\nتوصیه می کنم تا حد ممکن اسیدهای چرب امگا-۶ را از رژیم خود حذف کنید به این دلیل که در بسیاری از غذاهایی که مصرف می کنید به اندازه کافی از آنها موجود است. وقتی اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا -۶ مصرف می کنید، بدن شما موادی به نام ایکوسانوید تولید می کند. ایکوسانویدهای تولید شده از اسیدهای چرب امگا-۳ با انواع تولید شده از اسیدهای امگا-۶ تفاوت دارند. انواع تولید شده از امگا-۶ می توانند باعث افزایش التهاب شوند در حالی که انواع تولید شده از امگا-۳ به کاهش التهاب منجر می شوند.\nاگر رژیم شما حاوی مقدار بالاتری از اسیدهای امگا-۳ و مقدار کمتری امگا-۶ باشد، کوفتگی عضلانی کمتر و همینطور التهاب کمتری را در مفاصل و تاندون ها تجربه خواهید کرد. این به کاهش زمان ریکاوری بین جلسات تمرین منجر خواهد شد.\nدر حالی که ۳۰ درصد از رژیم قدرتی شما باید سهم چربی ها باشد، لازم است تا این مقدار را در بین ۵ تا ۶ وعده روز تقسیم کنید. البته بلافاصله پس از تمرین، از مصرف چربی خودداری کنید. این باعث کاهش سرعت جذب پروتئین می شود که چیزیست که پس از تمرین مورد نظر شما نیست.\nسعی نکنید تنها از یک نوع چربی در یک وعده استفاده کنید. در عوض از ترکیب چربی های غیراشباع تک و چند پیوندی بهره بگیرید برای اینکه تعادلی بین چربی های سالم مصرفی خود ایجاد کنید.\nیکی از مثال ها این است که یک قاشق روغن بذر کتان و یک قاشق روغن زیتون را با نوشیدنی پروتئین خود مخلوط کنید. بهترین منبعی از امگا-۳ که می توانید دریافت کنید، روغن بذر کتان و مکمل های روغن ماهی است. همچنین در میان مواد غذایی، ماهی سالمون از جمله بهترین منابع اسیدهای چرب امگا-۳ بشمار می آید، بخصوص DHA و EPA.\nمصرف روزانه حداقل یکی از انواع ماهی های چرب کمک می کند به تامین اسیدهای چرب بسیار با ارزش امگا-۳ برای شما. برای اسیدهای چرب غیراشباع تک پیوندی هم، روغن زیتون خالص، آووکادو و آجیل ها از جمله بهترین انتخاب ها هستند. اطمینان یابید که چربی های سالم را به همراه وعده پیش از خواب خود میل کنید. این باعث کند شدن ورود آمینو اسیدها به جریان خون در طول خواب می شود و کمک می کند به اجتناب از کاتابولیسم.\nچنانچه دیدید، چربی ها یک هیولای شیطانی به حساب نمی آیند آنطور که طرفداران رژیم های کم چربی برای سال های طولانی تلاش می کردند در ذهن افراد بگنجانند. چربی ها یکی از ارزشمندترین مواد مغذی هستند که پاورلیفترها می توانند مصرف کنند. دریافت مقدار مناسبی از چربی ها با نسبت های مناسب می تواند اثر چشمگیری بر ارتقاء سلامت و کارایی شما از جهت سطح انرژی، ریکاوری و قدرت داشته باشد.\nاگر در پی افزایش قدرت خود به سطح بالاتری هستید، این یکی از درشت مغذی هایی است که از هر نظر به آن نیاز دارید.\nجدول شماره۲- محتوای چربی بعضی از غذاها\nماده غذایی مقدار چربی\nزرده تخم مرغ ۵.۶\nهمبرگر کم چربی(۲۴۰گرم) ۲۲.۷\nشیر بدون چربی(۲۴۰سی سی) ۰.۵\nشیر کامل(۲۴۰سی سی) ۸\nپنیر چدار(۳۰گرم) ۹.۵\nپنیر کاتیج یک درصد چربی (۲۵۰گرم) ۲.۶\nروغن زیتون(یک قاشق غذاخوری) ۱۴\nروغن بذرکتان(یک قاشق غذاخوری) ۱۴\nماهی سالمون(یک فنجان) ۱۱\nکره بادام زمینی(یک قاشق غذاخوری) ۶۶\nجدول شماره۳- ترکیب چربی برخی از منابع چربی های غیراشباع\nنام ماده غذایی درصد چربی سهم چربی های امگا-۳ سهم چربی های امگا-۶ سهم کل چربی های امگا۳و۶ سهم چربی های امگا-۹\nبذر کتان ۳۵ ۵۸ ۱۴ ۷۲ ۱۹\nزیتون ۲۰ – ۸ ۸ ۷۵\nشاهدانه ۳۵ ۲۰ ۶۰ ۸۰ ۱۲\nپامچال ۱۷ – ۸۱ ۸۱ ۱۱\nبادام زمینی ۴۷.۵ – ۲۹ ۲ ۴۷\nآووکادو ۱۲ – ۱۰ ۱۰ ۷۰\nکلزا ۳۰ ۷ ۳۰ ۳۷ ۵۴\nذرت ۴ – ۵۹ ۵۹ ۲۴\nخرما ۳۵.۳ – ۲ ۲ ۶\nلوبیای سویا ۱۷.۷ ۷ ۵۰ ۵۷ ۲۶\nمکمل و تغذیه بدنسازی، وبلاگ آیا مصرف چربی های اشباع شده برای بدن مضر است؟، اسیدهای چرب ترانس، انواع چربی ها، چربی، چربی ها برای پاورلیفتر ها، چربی های اشباع شده، چربی های اشباع شده بهترند یا غیر اشباع، چربی های اشباع نشده، چربی های غیر اشباع، درشت مغذی، گوشت و مرغ جز کدام چربی ها هستند؟، منابع اسیدهای چرب ترانس اصغر مرادی\nتفاوت بین مدل فیتنس و بدنسازی\nفیتنس و بدنسازی اگرچه ممکن است در ارزش اسمی مشابه باشند، اما این دو نمایش ورزشی رایج تا\nاگرچه ممکن است در ارزش اسمی مشابه باشند، اما این دو نمایش ورزشی رایج تا حدودی متفاوت هستند. بدنسازی از اواخر سال ۱۹۶۰ شروع شد، در حالیکه فیتنس مدلینگ یک شاخه جدید است.\nبدنسازی و فیتنس مدلینگ دارای مجموعه ای از شباهت ها می باشند از جمله دستیابی به اندامی چشم گیر و مقام آوردن در مسابقات. بدنسازان و فیتنس مدلینگ ها هر دو بیشتر زمان خود را در باشگاه سپری می کنند تا بدن خود را بسازند.\nپس تفاوت بین فیتنس مدلینگ و بدنسازی در چیست؟\nمجلات زیادی انتشارات خود را به کسب اهداف فیتنس اختصاص داده اند با وجود اینکه فیتنس مدلینگ ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت های زیادی در مورد طرز تمرین، غذا خوردن و زندگی کردن آنها وجود دارد.\nطرز تمرین کردن آنها\nهدف اولیه بدنسازان افزایش حجم عضله است. عضلات باید بزرگ و بدون چربی باشند، به طوری که در طول رقابت ها عضلات انفجاری داشته باشند. به این ترتیب تمرینات بدنسازان معمولا متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنه ی بالا می باشد. آنها تاکید خاصی روی بدست آوردن عضله دارند، به طوری که بندرت درگیر تمرینات هوازی یا تکرار زیاد با وزنه کم می شوند. بدنسازان به طور مرتب عضلات خود را به نقطه شکست سوق می دهند، یعنی نقطه ای که آنها عملا دیگر نمی توانند تکرار تمرین داشته باشند. در طول ریکاوری ، عضلات پاره شده بازسازی می شوند و قویتر می شوند.\nاهداف فیتنس مدلینگ سلامتی و تناسب اندام داشتن است. آنها زیاد نگران داشتن عضلات بزرگ نیستند بلکه به دنبال داشتن تناسب در مقابل دوربین یا در رقابت های فیزیک می باشند. مدل های فیتنس بیشتر زمان خود را صرف ساختن عضلات گروهی و اصلی کل بدن می کنند. هنگامی که آنها به پایه تناسب اندام رسیدند شروع به ساخت عضلات شش تکه شکم و توجه به پاها و عضلات پشت پا می کنند برنامه تمرین آنها به طور کلی کوتاه تر و شدیدتر از بدنسازان می باشد. آنها نصف تمرینات خود را صرف کاردیو و نصف دیگر را صرف کار با وزنه می کنند. بر خلاف بدنسازان برای ایجاد عضلات سفت و محکم، تکرارهای بالا با وزنه های سبک انجام می دهند.\nنحوه مصرف مواد غذایی آنها\nرژیم ایده آل بدنساز و فیتنس مدلینگ از چند جهت مشابه می باشد. هر دو تاکید بر پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات و میوه ها دارند. هر دو همچنین مرتب مکمل مصرف می کنند شیک های پروتئین یا مکمل های کراتین. نسبت به فیتنس کاران، بدنسازان از قدیم بیشتر معروف به مصرف مکمل بودند تا حجم تمرینات خود را افزایش دهند. با این وجود به هیچ وجه این قاعده صنعت بدنسازی نیست. بسیاری از مدل های فیتنس به طور مرتب مکمل را به عنوان بخشی از رژیم متعادل خود مصرف می کنند.\nتفاوت اصلی بین بدنساز و مدل فیتنس مصرف کالری است. مدل های فیتنس حرفه ای بیشتر از ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف نمی کنند. بر عکس، بدنسازان به طور منظم بیش از ۵۰۰۰ کالری در روز مصرف می کنند. ۵۰ درصد از مصرف کالری از پروتئین می آید. در ادامه مصرف آنها باید دارای کربوهیدارات پایین و مواد غذایی کم چرب مثل میوه جات و سبزیجات باشد.\nنحوه ی زندگی آنها\nبه عنوان یک مدل فیتنس حرفه ای باید حالت تناسب اندام عالی را همیشه حفظ کنند. در طول سال نباید اجازه دهند چربی بدنشان فراتر از هشت درصد رود. سایر مدل های فیتنس رهنمون های مشابه را دنبال می کنند و تلاش می کنند تناسب اندام کلی خود را در کل سال بالا ببرند. آنها به طور مداوم یک رژیم سالم و یک رژیم تمرینی سخت را دنبال می کنند. این در درجه اول قرار دارد زیرا ممکن است برای کار مدلینگ در هر زمانی استخدام شوند و باید در بهترین شکل ممکن خود باشند.\nطبق سایت بدنسازی bodybuilding.com بدنسازان معمولا برای سایز در طول سال تمرین می کنند و فقط برای فصل مسابقات لاغر می شوند و رژیم می گیرند. رقابت ها منابع اولیه درآمد و انگیزه برای بدنسازان می باشد. در طول فصل های استراحت، ممکن است چربی آنها به ۱۵ درصد برسد.\nدو شاخه از یک درخت\nفیتنس مدلینگ و بدنسازی هر دو ساقه ای از میل انسان برای فشار آوردن به محدودیت های فیزیکی و رسیدن به پتانسیل نهایی خود هستند. بنابراین هر دوی این شاخه های فیتنس در اصل از یک درخت می باشند. اختلاف اصلی آنها در چگونگی تمرین و دلیل اصلی آنها برای تمرین است. هر دو شاخه می توانند با اشتراک گذاری رژیم های تمرینی و برنامه های رژیمی از یکدیگر نفع ببرند.\nمنبع : hivehealthmedia.com\nدرباره بدنسازی وپرورش اندام، وبلاگ تفاوت بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟، زندگی بدنسازان، زندگی فیتنس کاران، نحوه مصرف مواد غذایی بدنسازان و فیتنس کاران اصغر مرادی\nمزیت تکرارهای منفی\nمزیت تکرارهای منفی : افزایش ۴۰۰۰ درصدی هورمون رشد روشی برای چربی سوزی در مطالعه ای که اخیرا\nمزیت تکرارهای منفی :\nافزایش ۴۰۰۰ درصدی هورمون رشد\nروشی برای چربی سوزی در مطالعه ای که اخیرا انجام شده، مشخص شد افرادی که با تکنیک تکرارهای منفی سه ست پرس سینه و اسکوات را اجرا کردند، سطح هورمون رشدشان حدود ۴۰۰۰ درصد افزایش یافت!\nتمرینات بدنسازی، وبلاگ افزایش هورمون رشد، برای افزایش تکرارها در تمرین چکار کنیم؟، برای افزایش سطح هورمون رشد از چه حرکاتی استفاده کنیم؟، تکنیک تکرارهای منفی، چربی سوز، سوزاندن چربی اصغر مرادی\nدریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه ۹ باور غلط در مورد ورزش بدنسازی به هر کجا که نگاه\nبه هر کجا که نگاه کنید، با منابع مختلف اطلاعاتی در مورد متدها و روش های بدنسازی و فیتنس روبه رو می شوید. طبقه بندی این متدها به عنوان قانون هایی برای فیتنس، کاری بس چالش انگیز است، اما برای رسیدن به هدفتان، باید این روش ها را امتحان کنید. در اینجا، ۹ مورد از این روش ها و باورها را بررسی می کنیم که تا به حال برایتان ناشناخته بوده اند. هرچه زودتر حقایق را درمورد ورزش بفهمید، زودتر به نتیجه ی دلخواهتان خواهید رسید.\nباور اول: هرچه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجه بهتری خواهید گرفت\nباور ۲: اگر می خواهید قوی باشید، باید جثه تان بزرگ باشد\nباور ۳: برای گرفتن بهترین نتیجه، باید حتماً از جدیدترین تجهیزات استفاده کنید\nواقعیت: انواع مختلفی تجهیزات ورزشی در فروشگاه ها یافت می شود، و این مسئله معمولاً انتخاب را دشوار می کند. صادقانه بگویم، بهترین انتخاب همیشه انتخاب یک جفت دمبل ساده است. زمانی که با دمبل تمرین می کنید، حتی تا عمق ماهیچه هایتان نیز کار میکند. همچنین تمرینات متفاوت و متنوعی را می توانید با استفاده از دمبل انجام دهید. این وسیله قیمت ارزانی هم دارد و مرقوم به صرفه است. از اینرو اگر در باشگاهی عضو نیستید، با این وسیله می توانید بهترین و نتیجه بخش ترین تمرینات را در خانه خودتان انجام دهید\nباور ۴: با انجام تمرینات قلبی عروقی، ماهیچه سازی نخواهید کرد\nباور ۵: فقط با انجام ورزشهای مخصوص شکم عضلات شکمتان را می سازید\nواقعیت: تا به حال با فردی روبه رو شده اید که برای شش تکه کردن شکم خود گوشه ای ایستاده و هزاران مرتبه حرکت بشین-پاشو انجام دهد؟ با اینکه ممکن است به ظاهر خوب عضله سازی کند، اما نخواهد توانست لایه ای را که دور عضلاتش را گرفته است از بین ببرد. برای مشاهده ی این گروه از عضلات، باید درصد کلی چربی بدنتان را کاهش دهید که با انجام حرکات و تمرینات قلبی عروقی و تغذیه مناسب انجام میگیرد.\nباور ۶: تا آخرین حد توان باید روی یک ماهیچه کار کرد\nباور ۷: ماهیچه به چربی تبدیل می شود\nواقعیت: همانطور که امکان ندارد چربی به عضله تبدیل شود، ماهیچه هم هیچوقت به چربی تبدیل نمی شود. ساختن عضله و آب شدن چربی ها در بدن، دو عمل کاملاً متفاوت هستند، و هر دو این مراحل می توانند در یک زمان انجام گیرند، هرچند که خیلی نادر است. در بیشتر مواقع بهتر است که فقط روی یک هدف تمرکز کنید. دلیل این کار این است که وقتی می خواهید عضله سازی کنید، باید بیش از مقداری که می سوزانید، کالری مصرف کنید. اما برای سوزاندن چربی باید بیش از میزان مصرفتان، کالری بسوزانید.\nباور ۸: اگر کسی هیکل خوبی دارد، حتماً حرفهایش نیز کاملاً صحیح است\nواقعیت: گرچه گاهی اوقات قبول حرفهای یکی از هم باشگاهی هایتان فقط چون هیکل خودش عالی است به نظرتان کار درستی می آید، اما عجله نکنید. قبل از هر چیز در مورد حرفهای او تحقیق کنید چون بعضی افراد ذاتاً به خاطر ژن خوبی که دارند خوش هیکل هستند، و هیکلشان هیچ ربطی به نوع و چگونگی تمرینات آنها ندارد. علاوه بر آن، هر انسان با دیگری متفاوت است. تمریناتی که برای یک نفر جواب میدهد ممکن است برای دیگری نتیجه بخش نباشد. نیمی از کار شما این است که ابتدا تشخیص دهید که برای بدنتان چه تمریناتی مفید است. پس به حرف همه اطمینان نکنید، و روی حرف ها اول تحقیق کرده و بعد قبولشان کنید.\nباور ۹: اگر پدر و مادرتان اضافه وزن دارند، شما هم همینطور خواهید بود\nواقعیت: درست است که چاقی تا حد زیادی ژنتیکی است، اما راه های زیادی وجود دارد تا بتوانید این احتمال را در خود کاهش دهید. یکی از عوامل مهم برای اضافه کردن وزن، عوامل محیطی مثل پرخوری، جانشین شدن تکنولوژی به جای کارهای دستی و ورزش نکردن است. به جای اینکه بعد از اتمام کار روی کاناپه دراز بکشید و چیپس بخورید، به باشگاه بروید. این کار انرژی زیادی به شما خواهد داد و همچنین به شما کمک خواهد کرد که این عوامل ژنتیکی بد را از خود دور کرده و چاق نشوید. خوش هیکل بمانید اینها فقط چند مورد از عقاید و باورهایی بود که حول و حوش بدنسازی و فیتنس وجود دارد. افراد بسیاری گول این باورها را می خورند و بر طبق این باورها کار می کنند. به جای اینکه شما هم قربانی این باورها شوید، سعی کنید که با دقت و نقادانه درمورد آنها فکر کنید و قبل از اقدام به انجام کاری، همه چیز را خوب سبک و سنگین کنید تا واقعیت را دریابید. ممکن است به ظاهر کار دشواری بیاید، اما ارزشش را دارد.\nتمرینات بدنسازی، وبلاگ اشتباهات بدنسازی، باورهای غلط دربدنسازی asghar moradi\nچگونه مکمل آمینو اسید به بدنسازان کمک می کند؟\nمکمل آمینو اسید برخی از ورزشکارانی که قدرتی تمرین می کنند از پودر آمینو اسید استفاده می کنند که\nبرخی از ورزشکارانی که قدرتی تمرین می کنند از پودر مکمل آمینو اسید استفاده می کنند که حاوی آمینو اسید های متنوع می باشد و به بدن کمک می کند پروتئین بسازد و حجم عضله را افزایش دهد. بسیاری از این پودرها حاوی انواع مختلفی از آمینو اسید شاخه ای (BCAAs) می باشند که شامل دالین، لوسین و ایزولوسین می باشند.\nمکمل و تغذیه بدنسازی، وبلاگ آمینو اسید، مزایای آمینو اسید، مکمل آمینو اسید اصغر مرادی\nاجتناب از این ۱۰ اشتباه باشگاهی\n۱۰ اشتباه باشگاهی فقط به خاطر اینکه در باشگاه برای چند ماه یا چند سال تمرین کرده اید،\n۱۰ اشتباه باشگاهی\nفقط به خاطر اینکه در باشگاه برای چند ماه یا چند سال تمرین کرده اید، دلیل نمی شود که شما نیز از این قاعده مستثنی کند. حتی ورزشکاران با تجربه تر نیز زمانیکه فکر می کنند بهتر می دانند و بلد هستند مرتکب بعضی از اشتباهات احمقانه می شوند.\nدر اینجا چند اشتباه باشگاهی برای شما بیان می کنیم که باید از آنها خودداری کنید:\nنادیده گرفتن مربی\nاگر مربی به شما بگوید حرکتی را اشتباه انجام می دهید بهتر است به توصیه ی او گوش کنید. آنها بصورت آکادمیک آموزش دیده اند و مطالعه بیشتری داشته اند پس احتمالا بیشتر از شما می دانند چکار کنند.\nامتناع از داشتن یک همراه در باشگاه\nمهم نیست چقدر وزنه ی سنگین یا سبک بر می دارید بهتر است همیشه با یک همراه تمرین کنید. مطمئنا نمیخواهید موقعی که عضلات شما برای بلند کردن وزنه نیرو کم می آورند تنها باشید چون در آن لحظه نیاز دارید کسی کنارتان باشد تا ست تمرینی را کامل کنید. اگر مجبورید وزنه ها را سر جایشان قرار دهید تنهایی انجام دادن این کار موجب آسیب به شما می شود.\nبلند کردن وزنه های خیلی سنگین\nکار احمقانه ایست اگر وزنه ی سنگین انتخاب کنید و نتوانید آن را بلند کنید. با وزنه هایی کار کنید که می توانید آنها را بلند کنید. وزن وزنه ها را باید به آرامی و در طول زمان افزایش دهید. هرچه سنگین تر وزنه بر دارید بیشتر احتمال آسیب دیدگی دارید.\nدرسته شما سخت تمرین می کنید تا وزنه بلند کنید، اما افرادی که اطراف شما هستند نمی خواهند صدای فریاد و غرش شما را بشنوند همانطور که خودتان دوست ندارید کسی بغل دستتان مدام فریاد ناشی از بلند کردن وزنه سر دهد. فریاد کشیدن تنها تلف کردن اکسیژن و تلاش بیهوده است.\nبند کفش خود را محکم ببندید و در وسط تردمیل بدوید. چشمان خود را مستقیم به روبرو نگه دارید، خیلی جلو و عقب ندوید، برای کمربند، تغیر حرکت و حالت بدن آماده باشید، به خصوص اگر روی تردمیل شیب دار می دوید یا وزنتان کمی بالاتر از حد متوسط می باشد این نکات را رعایت کنید.\nدرست در دست نگرفتن هالتر\nوقتی پرس روی نیمکت انجام می دهید این اشتباه احمقانه را نکنید که انگشت شصت خود را زیر میله قرار دهید. شصت شما باید همیشه اطراف میله باشد. اگر هالتر را بدرستی نگیرید، ممکن است لیز بخورد و به اندام های حیاتی شما آسیب بزند.\nنادیده گرفتن فنر هالتر\nحتی با تجربه ترین وزنه برداران هم از فنر استفاده می کنند. تمرینات و وزنه های سنگین می تواند باعث شود موقع بلند کردن وزنه تلو تلو بخورید و یک فرصت جدی برای صفحه دیسک می شود که لیز بخورد. هیچ چیز خجالت آور تر از این نیست که وزنه های شما از روی میله هالتر سر بخورد روی زمین بیافتد و صدای نابهنجاری ایجاد کند.\nجدا کردن وزنه ها از هالتر به صورت اشتباه\nهمیشه تا حد امکان به طور مساوی وزنه ها را از هالتر در آورید. اگر این کار را نکنید ممکن است یک ضربه ناگهانی به چانه تان برخورد کند. همیشه تعادل بین وزنه ها را رعایت کنید بخصوص برای هالترهای قدیمی.\nوزنه برداری نادرست\nوزنه برداری شامل برخی از حرکات پر خطر از جمله اسنچ (گرفتن وزنه)، حرکت سریع بلند کردن وزنه، پرس قدرتی و چند مورد دیگر می باشد. وقتی شما وزنه را بصورت انفجاری بلند می کنید احتمال خیلی زیادی وجود دارد که آسیب ببینید. قبل از اینکه این تمرین را امتحان کنید بدرستی آن را یاد بگیرید.\nوقتی از دستگاه لت استفاده می کنید زمانیکه پین را از زیر وزنه ها بیرون می کشید مراقب باشید. اگر به این دستگاه دسته ی D شکل متصل باشد، برداشتن ناگهانی وزنه تعادلی موجب خواهد شد دسته پایین بیافتد و به سر شما آسیب بزند.\nاز این ده اشتباه اجتناب کنید تا در باشگاه از آسیب دیدن در امان بمانید.\nمنبع : fitday.com\nتمرینات بدنسازی، وبلاگ آیا بلند کردن وزنه های خیلی سنگین اشتباه است؟، اشتباه باشگاهی، اشتباهات تردمیل، بلند کردن وزنه های خیلی سنگین، پین دستگاه لت، جدا کردن وزنه ها از هالتر، صحبت های مربی، فنر هالتر، همراه در باشگاه، وزنه برداری نادرست اصغر مرادی\nتوصیه های تمرین و رژیم از آرمون ادیبی\nتمرین و رژیم آرمون ادیبی گاهی اوقات علی رغم همه تلاش های بجا و منظم نتیجه گیری از\nتمرین و رژیم آرمون ادیبی\nگاهی اوقات علی رغم همه تلاش های بجا و منظم نتیجه گیری از تمرین و رژیم دچار STOP می شود و این شاید هیچ ربطی به کم کاری شما نداشته باشد. رشد یک پیشرفت خطی نیست، بلکه یک نمودار منحنی است. وقتی به ایست می رسید می توانید با انجام برخی اقدامات مجدد به مسیر پیشرفت بازگردید. آرمون ادیبی بدنساز ۳۲ ساله ایرانی الاصل مقیم آمریکا که با وزن حدود ۱۰۰ کیلوگرم مسابقه می دهد در این مقاله برخی از این راهکارها را معرفی می کند.\nوقتی که در رشد و پیشرفت دچار مشکلی شدید، نباید ترس وجودتان را بگیرد. این هم بخشی از بازی است. هیچ کس نمی تواند مدام و بی وقفه رشد کند. همه نمی توانند به ۱۰۸ کیلو کات تبدیل شوند. هیچ دلیلی ندارد که بخواهید خود را به حالت فرا خستگی برسانید.\nبه صورت غریزی بعضی از بدنسازان وقتی با توقف رشد مواجه می شوند، شروع می کنند به تمرین دادن بدن یا عضله به میزان بیشتر غافل از اینکه این اقدام می تواند رشد را نابود نماید. من در این مواقع شروع می کنم به تمرین کردن با جلسات کمتر و کلی هم سایز عضلانی به دست می آورم. گاهی اوقات فقط لازم است که یک گام به عقب بردارید و بدن خودش جواب خواهد داد.\nسعی کنید به بهترین های خود نگاه کنید، حتی اگر عاشق تمرین و غذای سالم هستند باز هم ممکن است به سختی بیافتید. در هر حال اگر دچار توقف در نتیجه گیری شدید بهترین کار می تواند این باشد که کمی عقب نشینی کنید. گاهی اوقات بدن واقعا خسته است، بنابراین سعی کنید چند روز به خودتان استراحت دهید و ریلکس کنید و شاید بتوانید یک وعده غذایی غیر رژیمی بخورید و به بدن اجازه دهید ریکاوری شود.\nمحاصره و حمله\nبدون شک حرکات تمرین چند مفصلی و سنگین برای عضله سازی بهترین انتخاب ها هستند، اما اوقاتی وجود دارد که نیاز است مقداری از اصول فاصله بگیرید و برای یک عضله که رشدش به صفر رسید کار دیگری انجام دهید.\nمن معمولا به اصول و حرکات اصلی تعهد دارم و مثلا برای جلوبازوهای خود حرکت جلوبازو هالتر را می زنم. اما وقتی که شروع کردم به استفاده بیشتر از حرکات تک مفصلی، حرکات تک دست و ترکیب سوپرست و تری ست، عضلاتم رشد کردند.\nآیا برنامه خوبی دارید؟ عالی است آن را پاره کنید! و داخل سطل آشغال بیاندازید و به جای آن سعی کنید که در لحظه تولید کردن را بیاموزید. من هرگز برای بازوهایم یک برنامه مشخص نداشته ام. اولویت حرکات را عوض کنید، گاهی اوقات سوپرست می زنم گاهی روش تری ست را انتخاب می کنم یا یک جلسه تمرین ۱۵ دقیقه ای انجام می دهم که خیلی پرشدت است. زمان کمتری را در باشگاه صرف می کنم و سپس می روم چیزی بخورم تا رشد کنم.\nاگر روش تان از بازدهی ایستاد، ساده ترین راه معمولا این است که فقط آن را تغییر دهید.برای امتحان کردن روش های جدید ترس نداشته باشید. شما در حال حاضر چه بخواهید چه نخواهید در مخمصه افتاده اید بنابراین چیزی باعث خراب شدن اوضاع نخواهد شد.\nجزئیات در رژیم\nگاهی اوقات که نمی توانید هیچ جزئیات جدیدی به بدن خود اضافه کنید، ممکن است حس کنید باید برنامه تمرین را عوض کنید، اما برای جزئیات کار، معمولا باید رژیم غذایی خود را عوض کنید. برای آنکه بدن تان بسیار کات شود، لازم است که غذاهای غیر رژیمی فست فود را از رژیم خود حذف کرده و غذاهای حاوی پروتئین بالا را میل کنید.\nآیا بدن تان صاف دیده می شود؟ نباید فکر کنید رژیم کم کربوهیدرات فقط چربی می سوزاند و آب کم می کند. اکثر مردم در رژیم چربی سوزی مصرف کربوهیدرات را کم می کنند و تمرینات هوازی را نیز اضافه می کنند.\nاما در یک مسابقه برایم این اتفاق رخ داد یعنی بدنم بدون برجستگی شد و صاف بود و بعد از آن برای مدتی مصرف کربوهیدرات را افزایش دادم. بعضی ها وقتی رژیم هستند به اندازه کافی کربوهیدرات نمی خورند و اگر بخواهید این کار را برای مدتی طولانی انجام دهید در نهایت بدن تان شکلی صاف و آبدار پیدا خواهد کرد.\nتمرینات بدنسازی، وبلاگ آرمون ادیبی، بدنسازی،پرورش اندام،کسالت در تمرین،تمرین،کای گرین،مستر المپیا، تمرین، تمرین آرمون ادیبی، تمرین بدنسازی، تمرین بدنسازی ادیبی، تمرین و رژیم اصغر مرادی\nفواید جو دوسر این ماده غذایی با کالری پایین خود مانع اشتهای کاذب می شود. یک فنجان آن\nاین ماده غذایی با کالری پایین خود مانع اشتهای کاذب می شود. یک فنجان آن تنها ۱۳۰ کالری دارد. همچنین به مدت طولانی در معده ی شما می ماند و به شما احساس سیری بیشتری می دهد.\nدارای سطح بالای فیبر، سطح پایین چربی و مقدار زیادی پروتئین می باشد.\nقند خون را ثابت نگه می دارد و خطر دیابت را کاهش می دهد. فیبر بالا و کربوهیدرات های کمپلکس روند تبدیل این غذای کامل را به قند ساده کند می کنند.\nکلسترول بد بدن را از بین می برد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که فیبر منحصر بفرد در جو دو سر به نام بتاگلوکان، اثرات مفیدی روی کلسترول دارد.\nعاری از گلوتن، جو دو سر فاقد بسیاری از پرولامین های موجود در گندم (گلوتن) می باشد، در عوض جو دو سر حاوی آوانین می باشد.\nحاوی لیگنان می باشد که مانع بیماری قلبی و سرطان می شود. لیگنان که اینترولاکتون نیز نامیده می شود تصور می شود که از سرطان سینه و دیگر سرطان های هورمونی و همچنین بیماری قلبی جلوگیری می کند.\nحاوی آنتی اکسیدهای منحصربفرد برای ناراحتی قلبی است. تحقیقی در دانشگاه نشان داده این آنتی اکسیدان های منحصربفرد به نام آونان ترامید مانع آسیب رادیکال های آزاد به کلسترول LDL می شود.\nاز حمله قلبی جلوگیری می کند. تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده که مردانی که هر روز صبحانه یک کاسه غلات کامل (اما تصفیه نشده) می خورند ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر سکته قلبی هستند.\nپاسخ سیستم ایمنی به بیماری ها را افزایش می دهد، فیبر منحصربفرد موجود در جو دو سر به نام بتاگلوتن نیز نشان می دهد که به حرکت هر چه سریعتر نوتروفیل به محل عفونت کمک می کند و همچنین توانایی آن را برای حذف باکتری هایی که آنجا موجود هستند افزایش می دهد.\nمزه ی خوبی دارد.\nمکمل و تغذیه بدنسازی، وبلاگ آیا جو دوسر پروتئین دارد؟، برای از بین بردن کلسترول بد از چی استفاده کنیم؟، جو دو سر چه خواصی دارد؟، جو دوسر، جو دوسر چیست؟، فواید جو دوسر اصغر مرادی\nآب کردن چربی های شکم و پهلو از آنجائیکه علت تجمع چربی در بدن و مخصوصا در شکم\nاز آنجائیکه علت تجمع چربی در بدن و مخصوصا در شکم و پهلو بی تحرکی و پر خوری می باشد لذا بعد از عید این موضوع از مسائل شایع است. چرا که در عید از طرفی به علت تعطیلات طولانی، خواب و استراحت و بی تحرکی زیاد میشود و از طرف دیگر رسم بر آن است که در عید از خوراکی های پر کالری مثل شیرینیجات و آجیل و… بیشتر استفاده میشود.\nخیلی از کسانی که در حالت عادی رژیم غذایی دارند در عید به خود استراحت می دهند ! پس در کل ایام بعد از تعطیلات عید زمان عذاب وجدان است، عذاب وجدان از این موضوع که سایز کمر و شکم لباس ها تنگ شده و این افراد با خود میگویند که ای کاش کمی رعایت کرده بودیم. توصیه من به این دوستان این است که گذشته ها گذشته اند و بهتر است برای رهایی از این عذاب وجدان همت کنید و این چربی ها را از بین ببرید .\nاولا صبور باشید و این گونه نباشد که فکر کنید باید یک شبه راه صد ساله را پیمود پس از رژیم های غیر اصولی و نخوردن های سخت خودداری کنید چرا که به سلامتی شما آسیب میرساند پس باید یک رژیم غذایی منطقی و اصولی را رعایت کنید.\nاز طرفی حتما باید ورزش نمایید. منظورم این نیست که صبح تا شب مثل یک ورزشکار حرفه ای ورزش نمایید بلکه هدف این است که از ورزش های هوازی جهت افزایش متابولیسم بدن خود کمک بگیرید که بهترین این ورزش ها دویدن آرام یا پیاده روی تند،تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. بیاد داشته باشید که رکن اصلی در برنامه چربی سوزی شکم و پهلویتان ورزش است پس اگر میخواهید نتیجه بگیرید در انجام ورزش ها کاملا جدی باشید.\nدر برخی از شرایط شاید نیاز به مصرف مکمل های غذایی چربی سوز هم باشد که اکیدا توصیه میکنم از مصرف خودسرانه آنها خودداری نمایید. تجویز آنها باید توسط افراد آگاه و ترجیحا پزشکان باشد.\nهمانطور که در بالا گفتم از رژیم های غیر اصولی پرهیز کنید. نخوردن روش خوبی برای چربی از دست دادن نیست و با عث عوارض جانبی زیادی برایتان میگردد. پس نباید نخورید، بلکه بخورید اما درست بخورید.\nمنظور از درست خوردن یعنی استفاده بیشتر از مواد غذایی با کالری کم و استفاده کمتر از مواد غذایی با کالری زیاد. این نوع رژیم به زبان کاربردی تر یعنی رعایت ۴ اصل زیر:\nسوم: مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج،سیب زمینی و… را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.\n۲دسته ورزش باید انجام دهید : ۱)ورزش های چربی سوز ۲) ورزش های شکل دهنده و زیبا کننده شکم.\n۱)ورزش های چربی سوز:\nدر این دسته از ورزش ها می توانید از تردمیل یا دوچرخه ثابت یا دستگاه اسکی فضایی استفاده کنید. اگر این وسایل را در دسترس ندارید از دویدن آرام یا پیاده روی تند استفاده کنید.در هنگام این ورزش ها شدت باید طوری باشد که اولا برایتان قابل انجام باشد و ثانیا ضربان قلبتان را به حد کافی بالا ببرد.\nهدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام یا تونیسیته آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می گردد.\nانجام این حرکات توان و قوام عضلات شکم را زیاد میکند پس با انجام آنها کم کم متوجه این موضوع خواهید شد.اینگونه حرکات مخصوصا در ماه های بعد از اتمام بارداری به خانم ها در راستای از بین بردن افتادگی عضلات شکم بسیار کمک مینماید. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۳ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:\nبه پشت دراز بکشید و دست ها را از طرفین باز نمایید. یک توپ کوچک را بین ۲ زانوی پاها نگه دارید.در مرحله اول سر و شانه ها را از زمین بلند کنید در مرحله ۲ در حالیکه سر و شانه مستقیما بالاست نیمه پایین تنه را به چپ بچرخانید ۲ ثانیه مکث نموده و سپس براست بچرخانید سپس مجددا ۲ ثانیه به چپ و ۲ ثانیه به راست و…برای هر طرف ۵ بار انجام دهید.\nابتدا به پشت دراز بکشید پاها را از باسن بلند کنید و زانو خم باشد. سپس کمر و گردن را بلند کنید و در حالیکه کمر و گردن از زمین بلند هستند در هوا پا دوچرخه بزنید.این حرکت را ۳ بار هر بار بالای ۳۰ ثانیه انجام دهید.\nبه پشت بخوابید کف پاها روی زمین باشد و زانو خم باشد و حالا از طرفین تا جایی خم شوید که با دستتان پاشنه ها را لمس کنید.این حرکت را ۳ بار و هر بار ۱۰ تکرار برای هر طرف انجام دهید.\nتمرینات بدنسازی، لاغری و کاهش وزن، وبلاگ چاقی ولاغری، چربی های پهلو را چگونه آب کنم؟، چربی های شکم و پهلو، چطوری چربی های شکمم را از بین ببرم؟، حذف چربی های شکم و پهلو، شکم و پهلو، کاهش وزن، ورزش های شکل دهنده و زیبا کننده شکم اصغر مرادی\n۷ تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها\nبهترین حرکات بازو این تمرینات بازو را جز بخش منظم برنامه تمرینی خود قرار دهید تا به حداکثر\nبهترین حرکات بازو\nاین تمرینات بازو را جز بخش منظم برنامه تمرینی خود قرار دهید تا به حداکثر سایز بازوی خود برسید.\nتمرینات بدنسازی، وبلاگ بازو، بهترین حرکات بازو، پشت بازو، پشت بازو هالتر خوابیده، تمرین دو سر بازو، تمرین سه سر بازو، تمرینات بازو، جلو بازو، جلو بازو EZ، جلو بازو خمیده، جلو بازو روی میز شیب دار، حرکات بازو، دیپ، شنا الماسی اصغر مرادی\nارتباط خواب و وزن شما\nارتباط خواب و وزن شما به گفته دانشمندان؛ کمیت و کیفیت خواب بر وزن بدن تاثیر دارد. این\nبه گفته دانشمندان؛ کمیت و کیفیت خواب بر وزن بدن تاثیر دارد.\nاین که افراد چه چیزی را چه مقدار مصرف می‌کنند ارتباط مستقیم با کمیت و کیفیت خواب آن‌ها دارد.\nدر صورتی که هر فرد شبانه هشت و نیم ساعت بخوابد روز بعد کمتر احساس گرسنگی می‌کند.\nدلیل این امر وجود هورمون گرلین (Ghrelin) است که به بدن دستور غذا خوردن می‌دهد.\nهر قدر که فرد کمتر و بدتر بخوابد میزان تمرکز هورمون گرلین در روز بعد بالاتر می‌رود.\nدر چنین مواقعی تسلط هورمون لپتین (Leptin) که مصرف غذا را به هنگام سیری متوقف می‌کند، کم‌تر می‌شود.\nافزون بر این، خواب کم‌تر از هفت تا ۹ ساعت توصیه شده در طول شب خطر ابتلا به چاقی و دیابت را به همراه دارد\nلاغری و کاهش وزن، وبلاگ ارتباط خواب و وزن، بدنسازی، تاثیر کم خوابی بر چاقی، خواب، کم خوابی و چاقی، وزن اصغر مرادی\nکوکی های چیپسی شکلاتی\nکوکی شکلاتی مواد لازم ۱۲۰ گرم (یک فنجان) آرد گندم مقدار خیلی کم نمک ۱ قاشق چایخوری پودر\n۱۲۰ گرم (یک فنجان) آرد گندم\n۱ قاشق چایخوری پودر بکینگ پودر\n۲ قاشق یا ۳۰ گرم سس سیب (درصورت در دسترس نداشتن از کره استفاده کنید)\n۲۰ گرم (۱/۲ فنجان) شیرین کننده طبیعی (شکر قهوه ای)\n۳۰ گرم (۱/۳ فنجان) شکلات چیپسی\nاز قبل فر را در دمای ۳۴۷ درجه فارنهایت یا ۱۷۵ درجه سانتی گراد گرم کنید. نمک ، آرد و بکینگ پودر را در ظرفی بریزید.\nسفیده تخم مرغ، سس سیب (یا از کره استفاده کنید)، شکر قهوه ای (شیرین کننده طبیعی) و وانیل را در ظرفی بریزید.\nهر دو طرف را در یک ظرف مخلوط کنید و هم بزنید. شکلات های چیپسی را به مایه اضافه کنید و کاملا هم بزنید.\nظرف فر را چرب کنید و به مایه شکل کوکی دهید. تقریبا ۸ دقیقا بعد آماده اند.\nاین کوکی ها ۱۵۰ کالری دارند شما می توانید به جای آرد از پودر مکمل پروتئین وی استفاده کنید و کوکی های پروتئینی درست کنید.\nمنبع : therippedlifestyle.com\nمکمل و تغذیه بدنسازی، وبلاگ چگونه کوکی درست کنیم؟، طرز تهیه کوکی، کوکی، کوکی شکلاتی، مواد لازم کوکی اصغر مرادی


قدر لحظه لحظه‌های ماه رمضان را بدانیم و باور کنیم که این ماه به سرعت به پایان می‌رسد.\nامروز، ایران اسلامی یکی از ۱۰ کشور برتر دنیا در حوزه فناوری فضایی است.\nپس از روزهای ابتدایی پیروزی انقلاب مجموعه‌ای از نیروهای انقلاب گروه‌هایی را با هدف حفاظت از نظام اسلامی شکل دادند.\nحداقل شصت روز از ورود یک ویروس کم تر از میکرون به داخل کشور ما می‌گذرد.\nزیانبارترین نوع مدیریت در هر شرایطی به‌ویژه شرایط خاص و بحرانی، مدیریت سینوسی است. در این شیوه مدیریت، به نظریات کارشناسی و نمودارهای آماری توجه نمی‌شود، تصمیمات باری به هر جهت گرفته شده و همواره در سعی و خطا به سر برده می‌شود.\nشاید برخی گمان کنند گزارش امسال دیوان محاسبات که مربوط به بودجه دو سال پیش است.\nتفریغ بودجه 97 مانند تفریغ بودجه‌های سال‌های گذشته همچنان از یک بی‌نظمی در مالیه عمومی حکایت می‌کند و اگر این بی‌نظمی ادامه یابد، توفیق ملت و دولت در سال 99 که سال تدبیر جهش تولید است را با تردید روبه‌رو می‌سازد.\nپروتکل‌ها و اولویت‌ها در مقابله با کرونا\nیکپارچگی و یکسان‌سازی پروتکل‌ها و دستورالعمل‌های مسئولین در برهه‌ای که با بحران شیوع بیماری کرونا مواجه هستیم.\nویروس کرونا همه جهان را فرا گرفته، 208 کشور روی کره زمین گرفتار شده‌اند.\nطرح خواسته‌های نامعقول سبب واگرایی در جبهه اروپایی پیمان شده و انتخاب مجدد ترامپ آخرین میخ بر تابوت آتلانتیک تلقی می‌شود.\nبحران قانونی مدیریت کرونا\nویروس سرسخت و بحران زای کرونا، تمام کشورهای جهان را درگیر خود کرده است.\nکرونا عجیب است چون همه ساحت‌های زندگی را از سلامتی گرفته تا اقتصاد و فرهنگ و گاهی امنیت، تحت تاثیر قرار داده و عجیب است چون حقایق مهمی را آشکار می‌کند.\nمطابق معمول با آغاز بحران ، این جریان از ناتوانی‌ها و ضعف‌های ادعایی سخن گفته و بر آنها تمرکز می‌کند.\nباور کنید بعضی از مدعیان حمایت از کارگر، حتی نمی‌دانند رقم دریافتی کارگر چه خواهد شد؟


جلسات مشترک سرپرستان دانشکده ها | 97\nجلسات مشترک سرپرستان دانشکده ه...\n1. توضیح و پرسش پیرامون برنامه عملیاتی کمیته تحقیقات دانشجویی دانشکده ها و کارگروه نانو فناوری\n2. بررسی نحوه امتیاز دهی دفاترکمیته تحقیقات دانشجویی و برنامه ریزی در جهت کسب حداکثر امتیاز\n2.1. پیشنهاد نصب بنر و پوستر در سطح دانشکده ها جهت آشنایی بیشتر دانشجویان با عملکرد کمیته تحقیقات و اهداف آن\n2.2. ایجاد سربرگ کمیته تحقیقات دانشجویی در سیستم اتوماسیون\n2.3. برگزاری سخنرانی ها و کارگاه های علمی توسط محققین مطرح داخلی و خارجی و همچنین افزایش فعالیت های بین المللی با کمک واحد بین الملل دانشگاه\n2.4. در صورت موافقت هیأت رئیسه دانشگاه پیشنهاد برگزاری کنگره سراسری دانشجویان در کرمان به وزارتخانه داده شود.\n3. بررسی مجدد آیین نامه نحوه انتخاب دانشجوی برتر (فرم اولیه جهت بررسی و اعلام نظر خدمت سرپرستان ارسال گردد)\n1.گزارش فعالیت های کمیته در سال 1396 و پنج ماهه نخست سال 1397و نحوه ارزشیابی فعالیت های کمیته در سال 1396/ 2017 ارائه گردید.\n2. اطلاعاتی در مورد روند برگزاری دومین مدرسه تابستانه کمیته تحقیقات دانشجویی به اعضای حاضر در جلسه داده شد.\n3. بنا بر درخواست اعضای شورا در مورد امتیاز داوری طرح های پیشنهادی که از جانب معاونت پژوهشی تعلق می گیرد توضیحاتی داده شد، به این ترتیب که علاوه بر ارائه گواهی داوری به داوران، در میزان اعتبار فعالیت های پژوهشی سال بعد نیز موثر می باشد.\n1. بحث و تبادل نظرپیرامون انتخاب دبیرکل کمیته تحقیقات دانشجویی در سال تحصیلی جدید\n2. مقرر گردید سرپرستان کمیته تحقیقات دانشکده ها، عنوان کارگاه های موردنظر برای سال تحصیلی جدید را به دفتر مرکزی کمیته تحقیقات دانشجویی اطلاع دهند.\n3. مقرر گردید مجموعه کارگاه های بیوانفورماتیک و کارگاه طراحی پرایمر به سرپرستی آقای دکتر پورقدمیاری سرپرست کمیته تحقیقات دانشجویی دانشکده پزشکی در سال تحصیلی جدید برگزار گردد.\n1. ارائه گزارش عملکرد سرپرست کمیته تحقیقات دانشجویی دانشکده داروسازی در مورد عملکرد کمیته مذکور( معرفی کمیته تحقیقات دانشجویی و شرح وظایف اعضای آن به دانشجویان جدیدالورود دانشکده داروسازی- برنامه ریزی برای برگزاری جلسه دانشجویان دانشکده داروسازی با معاون پژوهشی دانشگاه و سرپرست کل کمیته تحقیقات دانشجویی\n1. ارائه گزارش در مورد روند برنامه ریزی سومین رویداد کارآفرینی و برگزاری دو کارگاه مقدماتی استارت‌آپ\n2. ارائه گزارش در مورد انتخاب دانشجوی پژوهشگر برتر دانشگاه و استانی\n3. از سرپرستان دانشکده ها درخواست گردید که گزارش عملکرد کمیته تحقیقات دانشجویی دانشکده متبوع را در سال 1397(2018) ارائه نمایند.\n4. بحث و تبادل نظر پیرامون نقاط قوت و ضعف معرفی دانشجو به عنوان مجری طرح در طرح های تحقیقاتی ارسال شده به شورای پژوهشی کمیته تحقیقات دانشجویی\n5. ارائه توضیحات در مورد کارگروه اعتیاد پژوهی در کمیته تحقیقات دانشجویی توسط آقای میثم فدایی- مقرر گردید ایشان اساسنامه و اهداف تشکیل کارگروه را به کلیه‌ی سرپرستان و اعضای شورای پژوهشی تحویل داده تا تصمیم نهایی با مشورت معاونت پژوهشی دانشگاه اتخاذ گردد.\n1. ارائه گزارش در مورد برگزاری مدرسه زمستانه و اطلاع رسانی به دانشکده‌هاو مراکز تحقیقاتی\n2. در مورد کارگروه اعتیا‌دپژوهی مصوب جلسه شورای سرپرستان مورخ 5 آذرماه 97، مقرر گردید نظرات سرپرستان جمع‌بندی گردد و به کارگروه جهت اصلاح و بازنویسی اساسنامه ارسال گردید. همچنین دبیر کارگروه باید از اعضای کمیته تحقیقات دانشجویی باشد و اعضای کمیته تحقیقات دانشجویی در جلسات رسمی کارگروه و رأی‌گیری ها حضور داشته باشند.\n3. مقرر گردید به معاون پژوهشی دانشگاه پیشنهاد گردد هر دانشجویی در بدو ورود به دانشگاه عضو کمیته تحقیقات دانشجویی باشد و در فعالیت‌های پژوهشی با وابستگی کمیته تحقیقات دانشجویی فعالیت نماید.\nبر مصوبه شورای سرپرستان مورخ 13 دی ماه 1396 تاکید گردید که جهت برگزاری و صدور گواهی برای کارگاه‌هایی همکاری خواهد شد که مورد تأیید سرپرستان دانشکده ها باشد و توسط دبیران به دفترمرکزی اعلام گردد.\nمقرر گردید جهت حضور پر‌رنگ‌تر دانشجویان در جلسات کمیته، جلسات به صورت مشخص و گردشی به میزبانی هر دانشکده برگزار گردد. جلسه بعد 24 بهمن ماه به میزبانی دانشکده پرستاری و مامایی برگزار خواهد شد.\nمقرر گردید جهت پویایی هرچه بیشتر کمیته تحقیقات دانشجویی علاوه بر دبیران و اعضای شورای مرکزی ، طرح "هر رشته یک نماینده در کمیته تحقیقات دانشجویی" توسط دبیرکل کمیته تحقیقات دانشجویی اجرا گردد.\nمقرر گردید دبیران و اعضای شورای مرکزی جدید توسط سرپرستان هر دانشکده به دفتر مرکزی کمیته تحقیقات دانشجویی جهت ابلاغ تا پایان بهمن‌ماه اعلام گردد.\nبازدید کل: 69,285


ستون تازه ورزش سه ؛برگی ازتاریخ / انجام نشد: انتقال جنجالی از استقلال به پرسپولیس - سرخط\nکد خبر: ۱۷۴۰۹۲۱/۱ زمان: ۱۱:۴۷\n۱۳۹۹/۱۲/۱۲ بازدید: 43,410\nستون تازه ورزش سه ؛برگی ازتاریخ\nانجام نشد: انتقال جنجالی از استقلال به پرسپولیس\nرقابت های باشگاه های تهران در سال ۱۳۶۴شایعه ای عجیب را شنید که در صورت وقوع شاید جنجالی ترین خبر آن دهه می شد\nبه گزارش "ورزش سه " ، دراوایل دهه ۶۰قانونی عجیب در هیئت فوتبال تهران مصوب شده که نقل و انتقال بین دو تیم پر هوادار پایتخت را ممنوع کرده بود و بازیکنی می توانست دست به این کار بزند که یک فصل فوتبالی خارج از گود به انتظار آغاز فصل بعدی باشد.\nاستقلال که در آن سالها از شاهرخ و شاهین بیانی دو برادر نامدار استفاده می کرد با مشکلات به وجود آمده برای شاهرخ و قول علی پروین به او برای دادن زمین در سعادت آباد ، شاهرخ را از دست داد و شاهرخ بعد از یک فصل خانه نشینی به پرسپولیس پیوست .\nدر اسفند ۶۴و بعد از ملغی شدن آن قانون شایعه ای عجیب در محافل ورزشی به گوش رسید. شاهین بیانی برادر کوچک شاهرخ که در دفاع راست استقلال بازی می کرد هم به پرسپولیس خواهد پیوست .\nشایعه ای عجیب که به سرانجام نرسید و شاهین در استقلال ماند و با این تیم در ۲۵خرداد سال ۶۵و در نیمه نهایی رقابت های باشگاه های تهران به مصاف شاهرخ برادر بزرگترش که پیراهن پرسپولیس به تن کرده بود رفت .\nآن بازی با دو گل شاهرخ و روز پرشکوه ناصرمحمدخانی با نتیجه سه بر صفر به نفع پرسپولیس به اتمام رسید .\nخشونت شاهین در برابر حرکات شاهرخ در اواخر نیمه اول که موجب مصدومیت شاهرخ و از جریان افتادن بازی در لحظات آخر نیمه اول از یاد هواداران فوتبال نخواهد رفت .\nشاهین در استقلال ماند و بعد از بازگشت مجدد شاهرخ به استقلال از دفاع راست به ئفاع سوئپر نقل مکان کرد و بازوبند کاپیتانی را هم جلوتر از برادر بزرگتر به دست زد و در نهایت با کاپیتانی او استقلال به دومین قهرمانی خود در رقابت های باشگاه های آسیا رسید.\nدر گزارش بریده از جریده آن سالها آمده غلامرضا فتح آبادی ومحمدرضا شکورزاده هم به استقلال خواهند پیوست . فتح آبادی که از استقلال به پرسپولیس رفته بود دوباره به استقلال برگشت و در سال ۶۶شکورزاده نیز به استقلال پیوست .\nستون تازه ورزش سه ؛برگی ازتاریخ / انجام نشد: انتقال جنجالی از استقلال به پرسپولیس - ورزش ۳ - ۱۲ اسفند ۱۳۹۹\nموضوعات مرتبط: غلامرضا فتح آبادی شاهین بیانی حساب کاربری برادر کوچک سعادت آباد انجام نشد دفاع راست علی پروین هواداران پرسپولیس دو برادر قهرمانی کاربران سرانجام استقلال بازوبند زمین در قول علی ورزش سه فوتبال


3 راهکار غلیظ شدن شیر مادر | گهواره\nسوال بسیار از مادران به خصوص کسانی که مراقبت از اولین نوزاد خود را تجربه می‌کنند این است که چگونه شیر خوبی داشته باشیم و راهکار غلیظ شدن شیر مادر چیست؟ ظرفیت مادر برای تولید شیر کافی و با کیفیت مناسب برای رشد شیرخوار متغیر است و این تغییرات نوزاد را از خطر محرومیت غذایی حفظ می‌کنند. تولید شیر معمولا روی ساختار و نیازهای تغذیه‌ای بدن مادر اثر می‌گذارد و مادر شیرده نیاز بیشتری به مواد غذایی دارد. تغییر در تغذیه مادر حین شیردهی روی حجم و محتوای شیر موثر است.\nعوامل موثر روی مقدار و کیفیت شیر مادر\nاقدامات، داروها و مواد غذایی موثر روی کیفیت و مقدار شیر مادر\nقبل از پرداختن به موضوع راهکار غلیظ شدن شیر مادر لازم است بدانید به طور میانگین، بدن یک مادر شیرده سالم، حدود هفت‌صد و پنجاه تا هشت‌صد میلی‌لیتر شیر در روز تولید می‌کند اما این مقدر بین مادران چندقلوها و بعضی مادران که شیر زیادی دارند به حدود 2 لیتر هم می‌رسد. حجم شیر در 1-2 روز پس از زایمان کم است و در روز سوم و چهارم به طرز قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند تا به تدریج به مقدار حداکثر خود برسد معمولا حجم شیر بعد از مدتی به علت های مختلفی که اصلی‌ترین آن‌ها از شیر گرفتن کودک است، کاهش می‌یابد.\nاصلی‌ترین عاملی که روی تولید شیر اثر می‌گذارد، نیاز شیرخوار است به همین دلیل است که مادر می‌تواند حتی وقتی بچه‌ها دوقلو یا سه‌قلو هستند به مقدار کافی آن‌ها را از شیر خود تغذیه کند. نیاز شیر خوار به سن و وزن گیری او بستگی دارد اما شرایط خاص بدنی کودک هم روی نیازهای متابولیک و توانایی او برای خوب شیر خوردن اثر می‌گذارند. یک نوزاد سالم بسته به تمایلش به شیر، تولید شیر را تحریک می‌کند و به رشد مناسبی می‌رسد اما ممکن است فواصل بین شیر خوردن در نوزادان مختلف متفاوت باشد. اضافه شدن غذای کمکی مخصوصا غذاهای جامد روی نیاز کودک به شیر مادر اثر می‌گذارد و تولید شیر را کاهش می‌دهد. یک راهکار غلیظ شدن شیر مادر، شیردهی مداوم از پستان خود و نه از شیشه شیر است.\nکاهش کم یا متوسط در غذای دریافتی مادر تاثیرات کمی روی حجم شیر دارد همین‌طور کاهش وزن ملایم همراه یا بدون ورزش کردن عارضه خاصی روی تولید شیر ندارد و به تبع آن اثری روی رشد و وزن‌گیری کودک هم ندارد. به همین دلیل لازم است بدانید غذایی که شیر مادر را زیاد می‌کند چیست. در مطالعات نشان داده شده حتی محدودیت رژیم غذایی در دوره‌های طولانی به‌خوبی تحمل می‌شود. محدودیت شدید انرژی که در محرومیت‌های غذایی شدیدتر وجود دارد حجم شیر روزانه را تا پانزده درصد کاهش می‌دهد. در یک مطالعه نشان داده شد زنان با درامد پایین که در کشورهای فقیر زندگی می‌کنند متوسط حجم شیرشان در حدود 525 میلی‌لیتر در روز است درحالی‌که دیگر زنان در روز 800 میلی‌لیتر شیر تولید می‌کنند.\nدیگر عوامل موثر شامل تخلیه ناکامل پستان و تغذیه غیرمتناوب کودک از پستان هستند. مصرف دخانیات توسط مادر، اضطراب، خشم، خستگی و بیماری او هم روی حجم شیر موثر هستند. همچنین مصرف داروها در شیردهی مانند قرص‌های ضد بارداری حاوی استروژن هم حجم شیر را در حد متوسط کاهش می‌دهد. به همین دلیل لازم است بدانید داروهای مجاز و غیرمجاز در دوران شیردهی کدامند. در یک گزارش بیان شده که مصرف این قرص ها حجم شیر را تا چهل و دو درصد کاهش می‌دهد. بهتر است مادر در دوران شیردهی جهت پیش‌گیری از بارداری از قرص‌های حاوی پروژسترون به تنهایی (معروف به مینی پیل یا قرص شیردهی) استفاده کند. تماس پوست با پوست مادر و نوزاد در ساعات اولیه تولد هم حجم شیر را افزایش خواهد داد.\nچرب شدن شیر مادر\nمقدار چربی موجود در رژیم غذایی مادر تاثیر خاصی روی مقدار چربی شیرش ندارد اما نوعی از چربی که در غذای مادر غالب است، روی نوع چربی شیرش تاثیر خواهد داشت مثلا اگر مادر غذاهای حاوی اسیدهای چرب کوتاه زنجیر را بیشتر مصرف کند شیرش از این نوع چربی غنی‌تر خواهد بود. در نتیجه شیر سنگین مادر بستگی به تغذیه و نوع مواد مصرفی مادر دارد.\nپیش از آن‌که اقدام به مصرف غذا و داروهای شیرافزا کنید مطمئن شوید که آیا واقعا به آن‌ها نیاز دارید؟ اگر کودک شما به خوبی و در فواصل هر 2-3 ساعت شیر می‌خورد، خواب راحت و وزن گیری مناسبی دارد، به احتمال زیاد شیر شما کافی است با این وجود در بعضی شرایط، شیرافزاها می‌توانند کمک کننده باشند. این شرایط عبارتند از:\nدر شرایطی که با وجود اطلاعاتی که گفته شد اطمینان دارید شیر شما کم است.\nزمانی که نیاز دارید شیر بیشتری برای زمان دوری از نوزاد، از سینه خود بدوشید.\nدر صورتی که بعد از جراحی پستان تمایل به شیردهی به نوزاد پس از زایمان دارید.\nهنگامی که عادت ماهانه شما باعث شده حجم شیرتان کم شود.\nاگر مجبور به استفاده از قرص‌های ضد بارداری حاوی استروژن هستید و به دلیل آن‌ها شیر شما کم شده.\nوقتی که تمایل دارید به کودک فرد دیگر که به سرپرستی گرفته‌اید شیر بدهید.\nدر مواقعی که شیردهی را قبلا متوقف کرده‌اید و حالا تمایل به ادامه آن دارید.\nپستان‌ها را ماساژ دهید\nماساژ پستان می‌تواند یک راه‌کار غلیظ شدن شیر مادر باشد و حجم شیر و مقدار چربی آن را تغییر دهد. زمانی که کودک در آغوشتان است، پستان را از سطح قفسه سینه به سمت نوک پستان ماساژ دهید و اجازه دهید کودک شیر خارج شده را بنوشد سپس این کار را از ناحیه‌ای دیگر در پستان شروع کنید.\nبهترین شیوه برای تقویت شیر مادر برای وزن گیری نوزاد، تغذیه درست و کافی مادر از تمام گروه‌های غذایی است اما در اینجا به معرفی مواد غذایی که به طور ویژه به عنوان راه‌کار غلیظ شدن شیر مادر شناخته شده‌اند می‌پردازیم.\nدر مطالعات علمی طب سنتی ذکر شده مصرف گیاه شنبلیله و دانه آن یک راهکار غلیظ شدن شیر مادر است. اما توصیه شده در خانم‌های باردار استفاد نشود. زیرا ممکن است انقباضات رحمی را تحت تاثیر قرار دهد. از عوارض مصرف این ماده می‌توان به اسهال، تغییر بوی ادرار و بدتر شدن بیماری آسم اشاره کرد.\nرازیانه یا بادیان\nدر یک مقاله علمی ثابت شده مادرانی که از قطره‌های عصاره رازیانه استفاده می‌کردند رضایت بیشتری از شیر خوردن کودک داشتند. همچنین شاخص‌های رشدی نوزادان این مادران نشان داده این نوزادان رشد بهتری داشته‌اند و رازیانه حجم و کیفیت شیر را بالا برده‌است. در اکثر دستورات طبخ غذاهای زیاد کننده شیر مادر، رازیانه به کار رفته است.\nدر هلند از زمان‌های قدیم شیرینی‌های حاوی انیسون از هدایای مرسوم برای مادران شیرده هستند. در ایران هم از دوران باستان تا کنون هم این ماده جایگاه ویژه‌ای برای افزایش شیر مادر داشته است.\nجو دو سر به هر شکلی که طبخ شود، باعث تامین مواد معدنی بدن مادر و بهبود شیردهی او خواهد شد. و یکی از مواد غذایی که شیر مادر را مقوی میکند، محسوب می‌شود.\nمادران معمولا ساعات زیادی از روز را سرگرم مراقبت از نوزاد و رسیدگی به او هستند و زیاد پیش می‌آید نوشیدن آب را فراموش کنند. اگر بدن مادر کم‌آب باشد، شیر کمی تولید می‌کند. پس بهتر است نوشیدن آب را به آن‌ها یادآوری کنیم. مصرف غذاها، سبزیجات و میوجات مملو از آب هم راه مناسبی برا جلوگیری از کم آبی بدن است.\nداروهای گیاهی دیگر مثل زیره سیاه، شوید و جو دو سر هم در برخی منابع به عنوان شیرافزا یاد شده‌اند اما به مکانیسم اثر دقیق آن‌ها اشاره‌ای نشده.\nفراورده‌های دارویی شیرافزا\nقرص لاکتاول باعث افزایش میزان تولید و ترشح شیر، تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، کمک به ترشح شیر غنی از مواد لازم برای نوزاد و تامین ویتامین ها و مواد معدنی لازم در دوران شیردهی برای مادران بعد از تولد نوزاد می‌شود و با قیمت هر بسته 60 عددی، 1099000 ریال در بازار ایران موجود است.\nگالاکتوژیل جزو داروهای گیاهی و مکمل های معدنی به شمار می‌رود. این دارو در زنانی که دچار کمبود تولید شیر هستند موجب افزایش شیردهی و کمک به فرایند تولید شیر می‌شود و یک راهکار غلیظ شدن شیر مادر است. مصرف گالاکتوژیل در افراد مبتلا به دیابت باید با احتیاط صورت بگیرد. مصرف این دارو برای افرادی که مبتلا به بیماری نادر عدم تحمل لاکتوز هستند، توصیه نمی‌شود. مصرف گالاکتوژیل در طولانی مدت می‌تواند برای سلامت دندان‌ها مضر باشد. این دارو با قیمت 365000 ریال در بازار ایران موجود می‌باشد\nقرص شیرافزا لاکتودین\nلاکتودین که از نمونه فرانسوی گالاکتوژیل، مشابه سازی شده است به عنوان کمک درمان در موارد کمبود ترشح شیر (در دوره شیردهی) استفاده می شود. علف شیر یا گالگا ماده اصلی این فرآورده شیرافزا است.\nمکمل غذایی لیدی میل\nاین پودر یکی از مکمل‌های شیرافزاست. 10 پیمانه سر صاف از پودر مکمل لیدی میل در یک لیوان آب ولرم حل می‌شود و روزانه 2 لیوان یا طبق دستور پزشک از آن مصرف می‌شود. گفته شده این پودر علاوه بر افزایش شیر باعث تامین مواد مغذی بدن مادر هم می‌شود. این فراورده با طعم‌های متفاوت و به قیمت هر قوطی 275000ریال در داروخانه‌ها موجود است.\nاین شربت که در واقع عصاره رازیانه است هم از محصولات مناسب برای فراوانی شیر مادر شناخته شده، این فراورده با قیمت 140000 ریال در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد.\nفرآورده‌های زیادی به این منظور در بازار دارویی ایران وجود دارد و در این مطلب تنها به معرفی تعدادی از آن‌ها پرداختیم.\nدر نهایت اگر با شیردهی مشکلی دارید یا احساس می‌کنید تلاش‌های شما و راهکار غلیظ شدن شیر مادر برای سیر کردن کودک کافی نیست، با توجه به برتری شیر مادر نسبت به شیر خشک، قبل از شروع تغذیه کودک با شیر خشک یا شیر خشک مکمل شیر مادر، با متخصص مشورت کنید.


کاخ سفید: سربازان تا پیروزی قطعی در عراق می مانند\nکد خبر ۵۵۳۸\nتاریخ انتشار: ۱۱:۳۵ - ۰۳ آبان ۱۳۸۵ - 25 October 2006\nامر مهم اینست که دولت عراق و آمریکا مصمم اند که پیروز شوند.\nهفته نامه تایم گزارش داد دولت بوش یک جدول زمانی در دست دارد تا از آن بعنوان عامل فشار بر دولت عراق استفاده کند و بدینوسیله دولتمردان آن کشور را به تلاش برای برقراری امنیت تشویق کند و مسئولیت امنیت را به خود عراقی ها بسپارد.\nبه گزارش رادیو فردا به نقل از نوشته این هفته نامه در صورتی که عراق جدول زمانی برای تامین امنیت تهیه نکنند و یا با ملاکهای دولت بوش دمساز نشوند آمریکا راهبرد نظامی خود را تغییر خواهد داد. کاخ سفید ضمن اینکه این گزارش را تکذیب نکرد ابراز داشت گزارش دقیق نبوده است. دن باتلر مشاور کاخ سفید گفت ملاک ها و سنجه هایی برای دولت عراق در نظر گرفته شده است. تونی اسنو سخنگوی کاخ سفید نیز از تعدیل ها در سیاست آمریکا در مساله عراق سخن گفت و افزود شورشیان پیروز نخواهند شد. امر مهم اینست که دولت عراق و آمریکا مصمم اند که پیروز شوند. سخنگوی کاخ سفید گفت آموزش نیروهای عراقی و استفاده از نیروهای آمریکا بعنوان مکمل، این نگرش کلی ماست.\nوی گفت رئیس جمهوری آمریکا مرتب در جریان تحولات قرار می گیرد. سخنگوی کاخ سفید با تکذیب هرنوع خبری مبنی بر خروج نیروهای آمریکا از عراق گفت سربازان تا پیروزی قطعی در عراق می مانند.


قیمت گوشی‌های پرچمدار (۲۴ خرداد)\nGSM اخبار قیمت گوشی‌های پرچمدار (۲۴ خرداد)\n24 خرداد 1396 ساعت 18:50\nدر ادامه می‌توانید از آخرین قیمت پرچمداران مطرح بازار مطلع شوید.\nاگر عضو کانال تلگرام جی‌اس‌ام GSMWebSite@ باشید حتما مشاهده کرده‌اید که به صورت روزانه آخرین قیمت گوشی‌های جدید و مطرح در بازار کشورمان را با هشتگ #قیمت در اختیارتان می‌گذاریم.\nاما ممکن است همه‌ی شما جی‌اس‌امی‌های عزیز عضو کانال نباشید یا به هر دلیلی قادر به دسترسی آن نباشید. برای همین آخرین قیمت گلچین جدید‌ترین گوشی‌های پرطرفدار بازار را از این به بعد در روز‌های زوج برای شما خوانندگان عزیز سایت می‌گذاریم.\nفراموش نکنید برای اطلاع از آخرین قیمت گوشی مورد نظرتان همانند گذشته کافیست به بخش آخرین قیمت یا صفحه گوشی مورد نظرتان در وب‌سایت جی‌اس‌ام مراجعه کنید. قیمت تمام گوشی‌های موجود در بازار در وب‌سایت جی‌اس‌ام به صورت روزانه از شنبه تا چهارشنبه بروزسانی و بر اساس قیمت میانگین چندین فروشگاه معتبر در بازار محاسبه می‌شود.\nجی‌اس‌ام در حال حاضر هیچ فعالیتی در زمینه فروش گوشی، تبلت، لپ‌تاپ و سایر گجت‌های الکترونیکی ندارد. لذا قیمت‌های درج شده در وب‌سایت، شبکه‌های اجتماعی و مجموع مطالب راهنمای خرید (#مشاورخرید) همان طور که پیشتر گفتیم بر اساس قیمت میانگین چندین فروشگاه معتبر در بازار محاسبه و در نهایت منصفانه‌ترین قیمت یک محصول به شما اعلام می‌شود تا از قیمت واقعی گوشی مورد نظرتان مطلع شوید و از برخی فروشندگان سودجو، با قیمت گران‌تر خریداری نکنید. در صورت مشاهده قیمت نادرست یا به اشتباه درج شده یک گوشی می‌توانید با ایمیل بخش بروزرسانی قیمت وب‌سایت: s.chamani@gsmgroup.ir در ارتباط باشید تا در سریع‌ترین زمان ممکن پیگیری شود.\nقیمت پرچمداران - چهارشنبه ۲۴ خرداد ۱۳۹۶\nقیمت iPhone 7 - چهارشنبه ۲۴ خرداد ۱۳۹۶\nقیمت iPhone 7 Plus - چهارشنبه ۲۴ خرداد ۱۳۹۶


خرید اینترنتی تخم نطفه دار | درست یا غلط ؟ | صنایع ماشین سازی دکتر قشلاق\nخانه › مقالات مرغداری › خرید اینترنتی تخم نطفه دار | درست یا غلط ؟\nخرید اینترنتی تخم نطفه دار | درست یا غلط ؟\nمقالات مرغداری آگوست 20, 2020 8:00 ب.ظ\nآیا خرید اینترنتی تخم نطفه دار کار درستی است؟\nامروزه صنعت جوجه کشی به دلیل درامدزایی بالا محبوبیت قابل توجهی پیدا کرده است و به همین دلیل افراد بسیاری وارد این زمینه شده اند. یکی از فعالیت هایی که می تواند در مدت زمان محدود سود بالایی ایجاد کند جوجه کشی از تخم نطفه دار انواع پرنده ها است. همین امر باعث شده تا خرید و فروش تخم نطفه دار بازار بسیار داغی را برای خود ایجاد کند اما قبل از بررسی این موضوع ابتدا باید با درآمدزایی به وسیله پرورش پرنده آشنا شوید.\nاگر مکان مناسبی برای نگهداری جوجه و پرنده در اختیار دارید تنها کافی است که برای شروع کار دستگاه جوجه کشی با کیفیت و تعدادی تخم نطفه دار خریداری کنید. در واقع در این حالت شما با پرداخت هزینه ای محدود تعداد قابل توجهی تخم نطفه دار خریداری می کنید و بعد از جوجه کشی از آنها، به پرورش و نگهداری جوجه های به هیچ رسیده خواهید پرداخت.\nبعد از مدت کوتاهی دوره تخم گذاری پرنده ها شروع می شود و شما اولین مرحله از سودبرداری را تجربه خواهید کرد. البته شما می توانید به انتخاب تخم نطفه دار برای جوجه کشی و یا تخم خوراکی برای مصرف عموم تولید کنید که هر یک مستلزم در نظر گرفتن برخی اقدامات می باشد. بعد از پایان دوره تخم گذاری همین پرنده ها پروار شده و شما آن ها را به عنوان محصولات گوشتی به فروش خواهید رساند. گوشت و تخم هر پرنده با توجه به نژاد آن ها از قیمت متفاوتی برخوردار است.\nاین توضیح کوتاه ترین حالت برای آشنایی شما با صنعت جوجه کشی و پرورش پرنده است اما هدف در این مقاله بررسی خرید اینترنتی تخم نطفه دار است، چرا که برای شروع پرورش و نگهداری هر پرنده ای باید تخم نطفه دار آن را تهیه کنید و به وسیله دستگاه جوجه کشی آن ها را به هچ برسانید.\nخرید تخم نطفه دار در عین ساده به نظر آمدن می تواند فرایندی طاقت فرسا باشد، چرا که بیشتر فروشنده هایی که در بازار یا در وب سایت ها با آنها برخورد می کنید، تنها به صرف فروختن تخم ها هر نوع تبلیغ و وعده ای به خریدار می دهند و بیشتر همین افراد در آخر تخم نطفه دار کهنه، ترک برداشته، شکسته و با حتی تخم بی نطفه را در به مشتری های خود می فروشند.\nخرید اینترنتی تخم نطفه دار\nبالا رفتن سطح آگاهی مردم و محبوب شدن وب سایت ها و فروشگاه های اینترنتی باعث شده تا بیشتر افراد بدون مراجعه به بازار خرید های خود را از بین ده ها مدل و گزینه با چندین ساعت بررسی به انجام برسانند. متاسفانه بر اساس بررسی های انجام شده برخی افراد که در زمینه فروش تخم نطفه دار فعالیت می کنند همین فرصت طلایی را غنیمت دیده و به راحتی با راه اندازی یک فروشگاه یا وب سایت اینترنتی به فروش اینترنتی تخم نطفه دار اقدام کرده اند.\nبیشتر این افراد با قرار دادن تبلیغات و وعده های دروغ توانسته اند فروش بالایی را به ثبت برسانند اما متاسفانه اکثر خریداران به دلیل نطفه دار نبودن تخم ها ، کیفیت پایین و یا شکستگی روی پوسته تخم از همین وب سایت ها شکایت کرده اند.\nباید به این نکته توجه داشته باشید که جهت خرید تخم نطفه دار حتماً باید به صورت حضوری به فروشگاه یا سالن پرورش پرنده مراجعه نمایید تا از نزدیک به کیفیت تخم ها و شرایط نگهداری گله تخم گذاری بپردازید.\nدر خرید اینترنتی ممکن است صاحب وب سایت ممکن است تخم نطفه دار را از یک شهر دیگر برای شما تهیه کنید که در این حالت شما از مدت زمان ابنار تخم ها، شرایط گله تخمگذار، بهداشت مکان پرورشی و ده مورد دیگر هیچ اطلاعاتی نخواهید داشت.\nبیشتر مواقع در این نوع خرید ها تخم نطفه دار به دلیل مدت زمان ذخیره طولانی کهنه می باشد که در این حالت باروری آن بسیار کاهش پیدا کرده و گاهاً نطفه از دست می رود.\nدقت کنید که حتی اگر تخم های سالم و تازه باشند به دلیل خرید اینترنتی از شهری دیگر برای شما ارسال شوند، حساسیت و آسیب پذیری بالای تخم های نطفه دار این امکان را به وجود می آورد تا به هنگام جا به جایی و حمل بیشتر آنها دچار ترک یا شکستگی شوند.\nکندلینگ تخم های نطفه دار توسط فروشنده – ادعایی دروغ\nدیده شده که در برخی از وب سایت ها ادعا می کنند تمامی تخم های نطفه داری که در این وب سایت به فروش می رسد از فرایند کندلنگ عبور کرده و کیفیت نطفه آنها مورد بررسی قرار گرفته است. همین امر باعث شده تا بسیاری از افراد کم تجربه و تازه کار هزینه هنگفتی بابت خرید از این وبسایت ها متحمل شوند بی آنکه بدانند این کندلینگ تخم های نطفه دار در چنین شرایطی امکان پذیر نیست و این ادعا تنها جنبه تبلیغاتی دارد.\nدر واقع کندلینگ یا نوربینی فرایندی است که به وسیله نطفه سنج صورت می گیرد. اما توجه کنید که کندلینگ تنها زمانی صورت می پذیرد که تخم های نطفه دار در دستگاه جوجه کشی قرار بگیرند و دوره ستر آنها آغاز شود.\nدر روز سوم جوجه کشی که نطفه کمی رشد کرده است، فرد می تواند تخم ها را در یک مکان تاریک در دمای اتاق توسط نطفه سنج بررسی کند و به راحتی تخم های نطفه دار را از تخم های فاقد نطفه تشخیص دهند. البته بعد از این فرایند تخم های بدون نطفه دور ریخته می شود.\nهدف از توضیح فرایند کندلینگ این بود که بدانید کندلینگ یا همان نورگیری تنها در به هنگام جوجه کشی و در روز سوم انجام می شود. از این رو به هنگام خرید اینترنتی تخم نطفه دار یا حتی خرید حضوری نمی توان با این روش محتویات داخل تخم را مورد بررسی قرار داد.\nخرید تخم نطفه دار از سالن های پرورش دهنده\nتوصیه می شود به جای خرید اینترنتی تخم نطفه دار به سالن های پرورش پرنده مراجعه کنید و به صورت حضوری شرایط داخل سالن اعم از بهداشت محیط، تغذیه مرغ مادر، تازه بودن تخم ها، عدم شکستگی یا ترک پوسته تخم و … را مورد بررسی قرار دهید.\nهمچنین در این حالت شما می توانید درباره رژیم غذایی مرغ های تخم گذاری آگاهی پیدا کنید تا از کیفیت کار مطمئن شوید.\nعلاوه بر این توجه داشته باشد که برای تولید تخم نطفه دار باید تعدادی نر در گله حضور داشته باشد و نسبت تعداد نر به ماده 1 به 3 است. اگر این نسبت به درستی رعایت نشود تخم های مورد نظر کیفیت کافی را برای جوجه کشی نخواهند داشت و یا حتی ممکن است فاقد نطفه باشند.\nتوصیه می شود که تخم های پرنده مورد نظر خود را در چند مرحله خریداری کنید تا از تازه بودن و کیفیت مطمئن باشید.\nدر آخر باید شما فرایند حمل و جا به جایی تخم های خریداری شده را از نزدیک نظارت و کنترل کنید تا اقدامات لازم را برای جلوگیری از بروز هرگونه حادثه و آسیب دیدگی در نظر بگیرید\nلامپ مادر مصنوعی در پرورش طیور


اما در زمان های قدیم عکاسان لحظات دیدنی و خاطره انگیزی را با عکس هایشان ثبت می‌کردند. در اینجا آلبوم ای از این عکس ها آمده که برای همۀ وقت} در تاریخ باقی می مثل.\nاولین عکس از انسان در سال ۱۸۳۸\nعکس معبد Boulevard du در فرانسه که توسط لوئیس داگر از پنجره اتاقش در بهار سال ۱۸۳۸ گرفته شده هست. همان طور که میبینید در این عکس تنها عکس یک کفاش و مشتری اش دیده میشود. گرچه انسان های دیگری هم وجود داشته اند اما به علت نوع عکاسی داگر انها در عکس نیفتاده اند.\nخانواده اولیو اوتمن زمانی که ۱۴ سالش بود در سال ۱۸۵۹ کشته شدند. او نیز توسط سرخپوست ها دزدیده شد و در بازار برده فروش ها به فروش رسید. پس از ۵ سال به ایالات امریکا بازگردانده شد. ممکن هست با او مثل برده ها رفتار نکرده باشند زیرا روی صورت وی را مثل خودشان خالکوبی کرده اند.\nظاهر دانشجویان دانشگاه پرینستون بعد از بازی با گلوله های برفی. احتمالا آنها را با سربازان در حال بازگشت از میدان جنگ اشتباه بگیرید.\nمجسمه سازی که به کهنه سرباز کمک می‌کند زخم های صورتش را پنهان کند، ۱۹۱۷\nدر نخست قرن ۲۰ جراحی های پلاستیک شیوع و کیفیت چندانی نداشتند اما ماسک هایی توسط مجسمه سازها ساخته می شد که جایگزین قسمت های از دست رفته صورت می شد. یکی از متخصصان تولید این ماسک ها Anna Coleman Ladd اسم داشت. احتمالا این ماسک ها صورت را درست مثل اولش نمیکرد اما باعث می شد این افراد بتوانند در جامعه با دیگران رابطه برقرار کنند.\nاتل گرنگر زن بریتانیای برای رضایت همسرش ویلیام تغییرات زیادی در خود ایجاد کرده هست. او حتی شبها هم شکم بند می‌پوشید، کفش های پاشنه بلند پا می‌کرد و انواع پیرسینگ روی گوش و بینی داشت. پیرسینگ روی بینی او توسط خود ویلیام با سوزن نقره انجام شده بود. کم کم زمان کمر اتل از ۶۲ سانتیمتر به ۳۳ سانتیمتر کاهش یافت و در رکوردهای جهانی رکوردهای گینس ثبت شد.


«آموزش های مجازی دبیرستان دوره اول علامه طباطبایی – واحد پاسداران با تعطیلی مدارس از 4 اسفند ماه آغاز شد و تا هفته اول اردیبهشت، در هر هفته بیش از 40 جلسه کلاس آنلاین برگزار کرده ایم.» این آمار بخشی از صحبت های «دارا امانی» مدیر واحد پاسداران در گفتگو با سایت مجتمع علامه طباطبایی است. امانی می گوید تدریس کتاب های درسی تا 10 اردیبهشت به پایان رسیده است: «از ابتدای اسفند تدریس مجازی همه درس های اصلی و دروسی مثل رایانه و آزمایشگاه آغاز شد. تا قبل از 10 اردیبهشت مطالب درسی به پایان رسیده و از هفته دوم اردیبهشت هم کلاس ها به حل تمرین، رفع اشکال، مرور و جمع بندی اختصاص یافته است.»\nشرکت در 90 آزمون در 2 ماه\nپاسدارانی ها از ابتدای اسفندماه هر روز در سه کلاس آنلاین برای هر پایه و بیش از 90 آزمون آنلاین شرکت کرده اند. «دانش آموزان هر پایه واحد پاسداران هر روز در سه کلاس آنلاین و به صورت هفتگی در سه آزمون آنلاین شرکت می کنند. آزمون های آنلاین کمک می کند تا وضعیت درسی دانش آموزان مشخص شود. مشاوران هر پایه هم با توجه به نتایج آزمون ها برنامه های درسی اختصاصی برای هر دانش آموز تدوین می کنند.»\nارسال تکالیف آنلاین\nارسال فایل های تدریس و نمونه سوالات برای دانش آموزان برنامه دیگر واحد پاسداران در ایام تعطیلی مدارس است. به گفته مدیر مدرسه این کار به صورت روزانه انجام می شود: «هفته ای حداقل 24 فایل درسی و 70 نمونه سوال در هر سه پایه برای دانش آموزان از طریق کانال های اطلاع رسانی ارسال می شود. همچنین تکالیفی هم برای دانش آموزان در نظر گرفته شده که باید انجام داده و به دبیران و مشاوران مدرسه ارسال کنند. نحوه انجام این تکالیف در نمرات مستمر آن ها موثر است.»\nجلسات مشاوره آنلاین برگزار می شود\n«دارا امانی» مدیر واحد پاسداران اعتقاد دارد ارتباط مناسب مشاوران و کادر اجرایی مدرسه با دانش آموزان و اولیاشان در پیشرفت اهداف آموزشی موثر است: «در دو ماه گذشته بیش از 420 ساعت ارتباط مجازی و تلفنی با دانش آموزان و خانواده هایشان داشتیم. رفع اشکال درسی، صحبت درباره برنامه ریزی و نحوه درس خواندن در خانه، ارائه برنامه های مطالعاتی و مباحث مختلف مشاوره ای در این جلسات مطرح می شود. این ارتباط متقابل باعث می شود که دانش آموزان خود را از مدرسه جدا ندانند و از درس خواندن سرد نشوند.»\nفرهنگ در کنار آموزش\nدبیرستان دوره اول علامه طباطبایی – واحد پاسداران در روزهای تعطیلی مدرسه برنامه های مختلف فرهنگی هم برای دانش آموزان برگزار کرده است. امانی به چند نمونه از این برنامه ها اشاره می کند. «مسابقات فرهنگی به مناسبت نیمه شعبان و روز پدر، عکاسی از سفره چهارشنبه سوری، چالش تمرینات ورزشی در خانه و 13 بدر کرونایی از جمله برنامه های فرهنگی مان در دوماه گذشته بودند. همچنین جلسه ای آنلاین هم درباره استرس در دوران قرنطینه با حضور کارشناس روانشناسی و استاد دانشگاه برگزار کردیم و با استقبال بسیار خوب خانواده ها همراه شد.»


نویسنده ناکام در 21:07 - 1399/03/14\nایول اینو میگن حرف حساب دمت گرم مردم از بس امید الکی شنیدم خدایا بکش بسه بابا ما از امتحان دانشکده ی تو افتاده بیرون اومدیم اخراجمون کن ببر همون جهنم که واسمون تدارک دیدی بسه بابا دیگه دارم خفه میشم.\nنویسنده rezaeiz در 21:39 - 1399/03/14\nباوا شیطون همینا میخواد ناامیدی\nبه خدا سجده نکرد تا بتونه پدر آدما رو در بیاره\nخاعک تو سر بی جنبش کنند\nنویسنده از آینده میترسم در 18:18 - 1399/03/14\nطبیعت دنیا طوریه که ژن غالب باید بمونه و نسل پروری کنه و ژن مغلوب هم نابود بشه\nژن غالب بودن تو آدما میشه ثروتمندی، پدرمادرپولدار داشتن، و هرچی که ب پول ربط داشته باشه\nو ژن مغلوب بودن میشه فقر،بی پولی، مریضی، نداشتن جایگاه اجتماعی و... دونست\nمن ژن مغلوبم\nترجیح میدم ازدواج نکنم تا ی انسان دیگه ای رو مثل خودم اسیر و برده این دنیا نکنم\nهمون بهتر ژن مغلوب نابود بشه کار طبیعت بیخود نیست\nنویسنده ناشناس در 21:28 - 1399/03/12\nبیشتر از مریضی جشمی مریضی روحی و روانی به صورت کلی میشه گفت که میشه فرد عقده ای و کارش به تجاوز به بقیه و اعدام ختم میشه.بعلاوه حتی اگر هم فکر کنه نیاز روحی به جنس مخالف نداره اشتباه میکنه و در اصل داره خودش رو از یک دنیای شیرین تر و لذت بخش تری محروم میکنه.\nنویسنده نویسنده سوال در 08:11 - 1399/03/12\nسلام من که مطمئنم تا ابد مجرد میمونم اما بازم خیلی ممنون از زحماتتون.\nنویسنده rezaeiz در 16:32 - 1399/03/12\nچنقده اینجا حرف زدیم و فسفر سوزوندیم\nکه تو بیای باز بری سر خونه اولت نه مجرد برا تو بهتره\nچون هنوز مونده تا خودتو باور کنی فعلا خودتو پیدا کن\nتا مراحل بعدی\nنویسنده mostafavi در 12:39 - 1399/03/10\nدرباره ازدواج و لزوم آن باید گفت که ازدواج با توجه به نیازی (نیاز جنسی، عاطفی و ...) که فرد در خود احساس می‌کند، می تواند لازم و ضروری شود. اما اینگونه نیست که ازدواج برای همه افراد در یک شرایط و موقعیت سنی الزام پیدا کند؛ چرا که هر فردی باتوجه به نیازی در خود می بیند ضرورت ازدواج رو درک می‌کند.\nحالا اگر فردی باتوجه به نیازی که دارد، دریک زمان بندی بسیار طولانی از ازدواج اجتناب کند، این کار می‌تواند در آینده فرد را به انحرافات روانی-جنسی و... مبتلا کند؛ حتی می‌تواند به گفته پزشکان مشکلات جسمی را هم بدنبال داشته باشد. اما تبعات ازدواج نکردن برای افراد برای همه یکسان و برابر نیست؛ لذا ممکن است فردی با عوارض و تبعات شدیدتر روبه رو شود و شخص دیگری با عوارض کمتر! اما سوالی که ممکن است برای شما بوجود بیاید این است که آیا ممکن است کسی با اجتناب کردن از ازدواج تا اخر عمر گرفتار هیچ عوارض و تبعات جسمی- روانی و ... نشود؟ باید در جواب گفت که یکی از نیازهای بشری براساس هرم روانشناسی مازلو، ازدواج است که هرکسی باتوجه به شرایط سنی و موقعیتی که دارد نیاز به ازدواج رو درک می‌کند و چنین نیازی کاملا طبیعی، هنجاری و سالم است. اگر کسی این نیاز را در خودش تا آخر عمر اصلا احساس نکند، چنین فردی از جهت علم روانشناسی، پزشکی و ... نا سالم و نابهنجار و غیرطبیعی تلقی می‌شود و فرد باید برای درمان اقدام کند؛ مثل اینکه فرد تا آخر عمر نیاز به آب و غذا را احساس نکند، به نظرتان چنین فردی سالم است؟ طبیعتا فردی که نیاز به آب و و غذا را در خودش احساس نکند و اقدامی برای ارضای آن انجام ندهد، رفته بدن ضعیف و ناتوانی پیدا می کند و دچار مرگ زودرس خواهد شد. در باب نیاز به ازدواج هم طبیعتا چنین فردی با تبعات جسمانی و روانی مواجه خواهد شد!\nدرنتیجه با توجه به این توضیحات نیاز به ازدواج امری، طبیعی سالم و هنجاری است و جزو فرایندهای رشدی انسان می‌باشد که اجتناب از ازدواج برای مدت طولانی می‌تواند فرد را با تبعات و عوارضی جسمانی و روانی مواجه سازد.\nاما درباره سوال بعدی تان؛ آیا عدم ازدواج، منجر به ناقص شدن دین فرد می‌شود؟ باید درجواب گفت که باتوجه به توضیحات بالا هرکسی دریک شرایط و موقعیتی نیاز به ازدواج را در خود احساس می‌کند و اگر این نیاز برای مدت طولانی سرکوب شود، می‌تواند باوجود زمینه‌های انحرافی در اطراف، مشکلاتی را برای او ایجاد کند از جمله زمینه به انحراف جنسی کشیده شدن او نسبت به سایر افراد بیشتر خواهد بود از جمله ممکن است گرفتار خودارضایی، پورنوگرافی، روابط با جنس مخالف، همجنس گرایی و ... شود که همگی از گناهان بزرگ به حساب می‌آیند و گرفتار شدن به اینگونه گناهان نیز روی میزان دینداری و معنویت فرد نیز به شدت تاثیرگذار خواهد بود. لذا چنین فردی مدام باید از زمینه‌های انحرافی خودش را دور کند تا دین خود را حفظ کند که کار بسیار سختی خواهد بود. شاید غلبه بر گناهان و انحراف پیرامونی با توجه به عدم ازدواج، روی کاغذ، شدنی باشد، ولی در عمل کار بسیار سختی است که باتوجه به زمینه‌های انحرافی موجود ناممکن به نظر می‌رسد.\nدر نتیجه باید گفت که ازدواج می‌تواند زمینه‌های انحرافی جنسی را در فرد کمرنگ کند و زمینه برای دینداری و معنویت و رشد و تکامل و سعادت فرد بهتر فراهم می‌شود و مسیر خوشبختی و سعادت را نسبت به دیگران می‌تواند راحت تر بپیماید.\nجهت مطالعه بیشتر در زمینه انحرافات جنسی لطفا به لینک ذیل مراجعه کنید.\nنویسنده mostafavi در 12:48 - 1399/03/10\nگرچه ازدواج موقت در جای خودش لازم و ضروریه. البته نه برای همه بلکه برای افراد خاص با شرایط خاص است. تنها راهکار ازدواج همان ازدواج دائم است به شرط ساده سازی و آسان کردن آن! آسان کردن شرایط مادی آن! تا زمانی که فرهنگ جامعه روی ازدواج سخت و تجملاتی و مادی متمرکز باشد، وضعیت تغییر چندانی نخواهد کرد! چرا باید روی مهریه نجومی تاکید کنیم؟ چه ضرورتی دارد که همه وسایل زندگی برای زوجین در همان اول ساز فراهم شود؟ چه اشکالی دارد که در طول زندگی وسایل خانه تهیه شود؟ (همچنانکه بسیاری از کشورها همینطور است) جشن عقد و عروسی با شکوه و پرخرج و تجملاتی چه فایده‌ای دارد؟ و ...\nتا زمانی که تکلیفمان با این سوالات روشن نباشد، شرایط ازدواج برای دختران و پسران همین گونه خواهد بود. باید خود دختران و پسران روی مسئله ازدواج آسان و ساده سازی آن تاکید کنند و گرنه مهریه بالا و جهیزیه آنچنانی و ... هیچ کدام تضمینی برای خوشبختی و سعادت طرفین در زندگی مشترک نخواهد شد.\nنویسنده mostafavi در 13:09 - 1399/03/10\nشرایط شما رو برای ازدواج و نیازی که دارید رو کاملا درک می‌کنم، ولی با این حرفتون که می‌گید که چون نمیتونم ازدواج کنم پس میرم به سمت گناه و خلاف و ... با این استدلال موافق نیستم! خب اگر اینطور که میگید شرایط گناه و خلاف راحت است و با هرکسی می تونید رابطه برقرار کنید و حتی به قول خودتون حاضرید که به خاطر این ارتکاب، اعدام هم شوید، خب چه اشکالی دارد همان کسی که حاضر است در این زمینه با شما شریک گناهتون بشه، ازش بخواهید در یک بستر هنجاری و بدون ارتکاب خلاف و بدون استرس و اضطراب و ... با شما پیوند بخورد؟\nهمانطور که شما به عنوان یک پسر نیازهایی دارید و دنبال پیوند خودتان هستید، دختران زیادی هم هستند که مانند شما نیازهایی دارند و بدنبال پیوند خودشان هستند ولی شرایط ازدواج را ندارند. خب در چنین شرایطی اگر پسران و دختران به فکر این باشند که از طرق نابهنجار و نامتعارف نیازشان را برطرف کنند، می‌دانید چه مسائل و مشکلاتی از قبیل ایجاد گناه، فساد و استرس و ناامنی و ... بوجود می‌آید؟ در چنین شرایطی اگر واقعا فکر می‌کنید که راحت می شود یک نفر رو پیدا کرد و مرتکب گناه شد، خب چه اشکالی دارد که این ارتباط در یک فضای متعارف و هنجاری اتفاق بیفتد؟\nنویسنده mostafavi در 13:17 - 1399/03/10\nباتوجه به زمینه‌های انحرافی در جامعه، گرچه امکان عدم ازدواج روی کاغذ شدنی است، ولی در عمل برای افراد معمولی بسیار سخت و می‌تواند ناشدنی باشد.\nاز آنجایی که ازدواج یکی از نیازهای انسان به حساب می‌آید، عدم ارضای این نیاز می‌تواند مشکلاتی را برای فرد بوجود بیاورد که جبرانش امکان پذیر نباشد. از جمله این عوارض می تواند روانی، جنسی و جسمی باشد که بسته به هرکسی و شرایطی که دارد شدت و ضعف این عوارض متفاوت است.


فاجعه یک بحث است و بررسی ابعاد آن بحثی دیگر. حالا چند روزی از فاجعه واژگونی اتوبوس خبرنگارانِ محیط زیست در ارومیه گذشته. مرثیه سرایی ها به انتها رسیده و ظاهرا زمان بررسی ابعاد فاجعه رسیده است. نیازی به توضیح نیست که واژگونی این اتوبوس، اتفاقی است غم بار ولی آنچه قابل تامل تر است، لایه های پنهانی است که در ایام آغازین، فرصتی برای مُداقه درباره آنها وجود نداشت. همچون این لایه های پنهان، رفتاری است که مسئولانِ دخیل در این فاجعه با بازماندگان در پیش گرفتند، رفتاری که نمونه کوچکی است از رفتارهایی که متاسفانه در جامعه ما از طرف تعدادی از مسئولان، به امر مرسومی تبدیل گشته است.\nدر وضعیتی که افکار عمومی در انتظار نوعی رفتار همدلانه و عذرخواهانه از طرف مسؤلان دخیل در این فاجعه بود، نه تنها این انتظار برآورده نشد بلکه بعضی از آنان که خودرا مقصر هم نمی دانستند، رفتاری در پیش گرفتند که میتوان عنوان «استراتژی تحقیر طرف مقابل» یا «فرار رو به جلو» را بر آن نهاد. به این معنا که فرد خاطی بجای این که از درِ شرمساری وارد شود، با تحقیر طرف مقابل، خودرا از جایگاه اعتراف به خطا و پاسخگویی می رهاند چونکه پیامد این اعتراف، استعفا و کناره گیری از مسئولیت است که طبیعتا به مذاق آن فرد مسئول خوشایند نیست.\nمجموعه این اتفاقات سبب شد تا چند پرسش کوتاه اما محوری را با آرش آبسالان، استاد دانشگاه، مدرس فن بیان و فنون سخنوری که به تحلیل زبان بدن هم تسلط دارد، مطرح نماییم.\nپرسش و پاسخ ایسنا با این هنرمند و مدرس، دریچه تازه ای به فاجعه واژگونی اتوبوس خبرنگاران می گشاید. مجموعه سخنان او ما را به این نتیجه می رساند که این تصادف شوم، فصل جدیدی از پرسشگری و مطالبه گری در رسانه ها رقم می زند که به قول آبسالان« ستاندن اعتراف» نامیده می شود که بیش از آشکارسازی و شفاف سازی، مخاطره دارد و بهای سنگین تری برای خبرنگاران خواهد داشت.\nاو معتقد است: «توقع عذرخواهی و حتی دنبال عذرخواهی بودن اشتباه است. شما باید مقام مسئول را وادار به اعتراف کنید. فراموش نکنید، اگر احساس توهین دارید، این حس واقعی است، این حس نشان از حرمت شکنی دارد. در این حالت نباید به یک عذرخواهی بسنده کرد، چونکه الگوی این توهین ها تکراری می باشد. باید با پرسش گری هوشمندانه مقام مسئول را به نقطه اعتراف رساند، آن وقت درخواست بخشش یا برای آرامش شما بگویم، التماس بخشش جای خودش را به عذرخواهی خواهد داد. گو اینکه در یک جامعه سالم فرد خاطی باید منتظر حکم قضایی هم باشد، البته در یک جامعه سالم! اعتراف نقطه شروع حرکت به سمت و سوی سلامت فردی و اجتماعی است و سهم شما خبرنگاران برای وادار کردن خاطیان به اعتراف بیش از هر کسی است.»\n_ در این چند روزه سخنان گوناگونی درباره رفتارهایی که پس از واژگونی اتوبوس خبرنگاران صورت گرفت، عنوان شد. بخش زیادی از جامعه معتقدند برخوردهایی که از طرف مسؤلان دخیل در این ماجرا انجام شد، همراهانه نبود و بدتر از آن اینکه، نه تنها یک عذرخواهی ساده صورت نگرفت بلکه حتی زبان بدن و آداب نشستن برخی از مسؤلان، انتقادات زیادی در پی داشت و برای چندمین بار این پرسش را در ذهن بخش بزرگی از جامعه ایجاد کرد که چرا فرهنگ عذرخواهی در جامعه ما به ویژه از طرف بعضی مسؤلان مان هر روز کمرنگ تر بلکه بی رنگ تر می شود.\nاجازه بدهید ابتدا من از شما بپرسم، ما می خواهیم در مورد چه چیزی حرف بزنیم؟ در مورد رفتاری که قاطبه جامعه آنرا نشان بی تربیتی محض می دانند؟ بر سر این مورد بحث نماییم که چرا برای تسلی دل بازماندگان حتی یک عذرخواهی صوری انجام نشد؟ به عقیده من این رفتارها خرده نمودهایی از فرهنگی بیمار است که متاسفانه از طرف طیف گسترده ای از مسؤلان سر می زند. در واقع موضوع فراتر از آنست که بخواهیم یک فرد را رفتارشناسی نماییم. اما در این مورد خاص اجازه دهید بی پرده بگویم آن نحوه نشستن بی ادبانه نبوده و نیست. به مردم آدرس اشتباه ندهیم. ادب دلالت بر حفظ حریم و بی تربیتی دلالت بر تجاوز از حریمی معین است. در آن لحظه به خصوصی که مورد بحث ماست، تداخل دو تعریف و دو حریم رخ داده است. از یک سوی یک حریم شناخته شده اجتماعی که محدود به جنس مخالف نیست و از طرفی یک حریم قشری که با عنوان لمپنیسم شناخته می شود. بر این اساس من تایید می کنم که ایشان کاملا متناسب با عادت خود عمل کرده اند. این گونه عادات رفتاری برای خیلی از ما آشناست. مدیری که با دمپایی در جلسه حاضر می شود، رفتاری قشری دارد نه رفتاری اجتماعی و این رفتار ناشی از تفکر برتری طلبی با استراتژی تحقیر دیگری است. اینکه این رفتار از چه قشر و چه طبقه ای سر می زند، موضوع بحث من نیست. موضوع آنست که چه چیز سبب می شود یک رفتار شناسنامه دار قشری در تقابل با یک رفتار پذیرفته شده اجتماعی قرار بگیرد؟\n_ چه چیزی سبب می شود؟ ریشه کجاست؟\nوارد این بحث نمی شوم و فقط به یک اشاره بسنده می کنم. معضل موجود ریشه در نبود ارزش ها دارد. یک زمانی بحث جابه جایی ارزش ها بود، ولی اکنون اجازه بدهید از نبود ارزش ها سخن بگوییم. خیلی از تعاریف جابه جا شد، اما تعریف قابل قبولی جای آنها را نگرفت. مثال بزنم: دمپایی در جلسات تعریف قابل قبولی نیست. برای آن که دمپایی را قابل قبول کنند، موکت را جایگزین پارکت و سنگ و سرامیک کردند. ناگهان ورودی شد بازار مکاره کفش های در هم ریخته ؛ ناگزیر هزینه شد و جاکفشی گذاشتند، اما بوی کفش و جوراب معضل دیگری شد که موکت آنرا به خود جذب می کرد. باز ناگزیر هزینه دیگری شد و قالیچه ای روی موکت افتاد که با پشتی ها و پتوهای کنار دیوار فضای کار را خیلی خانگی می کرد. پس چند صندلی ساده و یک میز معمولی هم تهیه شد که خیلی زود مندرس شدند. صندلی های جدید مبله طور و محکم بودند، اما با قالیچه ساده تناسب نداشتند. قالیچه جدید خریداری شد، اما پرده وصله ناجور بود و رنگ دیوار هم با پرده جدید تناسب نداشت و خلاصه نوعی از اشرافی گری امروزی باب شد که متاسفانه همچنان بوی جوراب می دهد. به قیاس نظریه پنجره شکسته باید بگویم ما گرفتار نظریه دمپایی شدیم و همچون اثر پروانه ای با اثر دمپایی مواجه هستیم. همین مثال می شود خلاصه رفتارشناسی امروز ما که گستره وسیع اجتماعی دارد. متاسفم، در حالیکه به آسانی می توانست کفش های مان همچنان پای مان باشد، هزینه بسیاری برای شلخته شدن دادیم. ریشه در نداشتن تعریف است، ریشه در نداشتن ریشه است. معضل آن جاست که خواستیم چرخ را از نو بسازیم اما برای آن هم تعریف نداشتیم. شوربختانه این شیوه رفتاری همچنان خودرا صاحب تفکر برتر و حائز هوشمندی می داند. همین نحوه نشستن مورد بحث ما نشان از رفتار قدرت مابانه ای است که قصد تحقیر طرف مقابل را دارد. در این حالت اشاره ایشان به عادت به این مدل نشستن، نشان از عادت مدام به قدرت نمایی توام با تحقیر است که توضیحی بدتر از فعلیت عمل رخ داده است. حال اگر قصد تحقیر و قدرت نمایی را هم از طرف ایشان بعنوان یکی از خدوم ملت شریف ایران منتفی بدانیم، آن وقت باید گفت این نحوه نشستن می تواند ناشی از یک برانگیختگی آگاه یا ناخودآگاه باشد.\nادبیات خس و خاشاکی از سال ها پیش به ارکان ما نفوذ کرده است. در همین مصاحبه پیشین که پیرامون مناظره های انتخاباتی با هم داشتیم، از ادبیات موهنی حرف زدم که در میان نامزدها دیده شد و گفتم نشان خشم است. متاسفم که به همین سرعت در گوشه ای دیگر این خشم را می بینیم. به نظر می رسد آن چه ما بعنوان بی تربیتی آشکار اجتماعی و حتی فردی می دانیم، در فرهنگ لغت رده های مدیریتی کشورمان ادبیاتی متداول، متعارف و حتی پسندیده است و خود حضرات متوجه ابعاد وحشتناک این گونه از ادبیات نیستند. دقت بفرمایید که اشاره من محدود به دایره واژگان نیست. فرض کنید شما به منشی دکتر بابت تاخیر در نوبت تان شکایت می کنید. در این حالت منشی با جمله ای همچون «صداتون می کنم گلم!» شما را دعوت به آرامش می کند. هیچ واژه توهین آمیزی در این جمله نیست و منشی خودرا موظف به عذرخواهی نمی داند. اما خودتان قضاوت کنید، آیا این جمله مودبانه است؟ این جمله کاملا بیان کننده خشمی پنهان است. جمله اصلی این است: «بشین سرجات!». برای همین است که ما با شنیدن جمله «گلم» احساس توهین می نماییم. این احساس توهین حسی واقعی است که سال هاست آنرا تجربه می نماییم. آن حریمی که مورد تجاوز قرار گرفته است و در نتیجه بی تربیتی رخ داده است، «نوبت» است. در این حالت شما متوقع توضیح برای بی نوبتی آشکار هستید نه دعوت به آرامشی که در لفافه واژگان زیبا و مهربانانه پیچیده شده است. منشی خودرا صاحب اختیار می داند نه فردی ملزم به توضیح، زیاد که اعتراض کنید یک نوبت دیگر هم شما را عقب می اندازد. پرسش این نیست که چرا عذرخواهی نمی کنند، پرسش این است که چه ضرورتی سبب استفاده از وسیله نقلیه نامناسب است؟ این پرسش زنجیره ای از پرسش هایی را در پی خواهد داشت که اگر هوشمندانه دنبال شود، ناگزیر به سطح اعتراف کشیده خواهد شد. توقع عذرخواهی و حتی دنبال عذرخواهی بودن اشتباه است. شما باید مقام مسئول را وادار به اعتراف کنید. فراموش نکنید، اگر احساس توهین دارید، این حس واقعی است، این حس نشان از حرمت شکنی دارد. در این حالت نباید به یک عذرخواهی بسنده کرد، چونکه الگوی این توهین ها تکراری می باشد. باید با پرسش گری هوشمندانه مقام مسئول را به نقطه اعتراف رساند، آن وقت درخواست بخشش یا برای آرامش شما بگویم، التماس بخشش جای خودش را به عذرخواهی خواهد داد. گو اینکه در یک جامعه سالم فرد خاطی باید منتظر حکم قضایی هم باشد، البته در یک جامعه سالم! اعتراف نقطه شروع حرکت به سمت و سوی سلامت فردی و اجتماعی است و سهم شما خبرنگاران برای وادار کردن خاطیان به اعتراف بیش از هر کسی است. ستاندن اعتراف بیش از آشکارسازی و شفاف سازی مخاطره دارد و بهای بیشتری هم باید برایش بپردازید.\nتگهای خبر: اجرا , بازار , رسانه , سلامت


بداهه گویی‌هایی که من روی شخصیت وروجک داشتم، کار را شیرین کرد، دیالوگ‌های آلمانی بی مزه است ولی من تمام آن‌ها را تغییر می‌دادم تا بامزه تر شود.\nمی‌گوید متأسفانه دوبله آثار، ماشینی، دیجیتالی و سریع شده است. در آن دوران دوبله کارها، زمان می‌برد و گوینده فرصت پیدا کردن صدا را داشت و با دقت و تمرین کار را انجام می‌داد، اما اکنون یک مرتبه تمرین و یک بار هم ضبط می‌کنیم. متأسفانه سرعت بالا رفته و کیفیت پایین آمده است و با این سرعت گوینده توجه و دقت کافی را ندارد البته آن‌ها هم حق دارند چون به لحاظ مالی مشکل دارند و با فکر باز کار نمی‌کنند. این مطالب بخشی از سخنان «اصغر افضلی» یکی از پیشکسوتان عرصه دوبله کشورمان است که در گفت و گو با خراسان شمالی، مطرح کرد. او حدود50 سال است که در این حرفه گویندگی می‌کند و علاوه بر گویندگی، مدیریت دوبلاژ برخی آثار را هم بر عهده داشته است. «افضلی» در گفت و گو با ما از کیفیت پایین دوبله آثار کنونی صحبت کرد و از این که گویندگان با وجود تمام تلاش خود، بیمه ای ندارند و از سوی هیچ سازمانی حمایت نمی‌شوند، گله کرد.\n«اصغر افضلی»، دوبلور و مدیر دوبلاژ کشورمان متولد 1317 در تهران است. او تاکنون در آثار مختلف و تیپ‌های گوناگونی به جای شخصیت‌های مهم کمدی و کارتونی صحبت کرده است. «افضلی» در تابستان گرم 90 در حالی که برای استراحت به همراه خانواده به شمال کشور سفر کرده بود، به سؤالات ما پاسخ داد که جای تشکر دارد. گفت و گوی ما را در ادامه بخوانید.\nبه طور حتم بسیاری از مخاطبان مشتاق هستند تا از پیشینه هنری شما در زمینه گویندگی و دوبله، اطلاعات دقیق تری داشته باشند. شما از چه سالی وارد عرصه دوبله شدید؟\nمن فعالیت هنری ام را با تئاتر آغاز کردم و بعد از آن با تشویق آقای «احمد رسول زاده» وارد عرصه دوبله شدم و اکنون حدود 54 سال است که در این حرفه فعالیت می‌کنم و شغل دیگری ندارم. به دلیل عشق و علاقه ام، وارد عرصه هنر شدم و دوبله نیز هنر بزرگی است. فعالیتم را با کارهای کوچک آغاز کردم اما با عشق و علاقه ای که به این کار داشتم کارهای بزرگ و ارزنده تری را ارائه دادم.\nنخستین نقشی را که گویندگی کردید، به خاطر می‌آورید؟\nمن در فیلمی به نام «دوچرخه سوار» برای نخستین بار به جای یک هنرپیشه فرانسوی صحبت کردم و با گذشت زمان به کارهای کمدی علاقه مند شدم.\nاز لورل تا چارلی چاپلین\nبه جای چه شخصیت‌های مهم کمدی صحبت کرده اید؟\nدر آن زمان فیلم‌هایی با نام بومبا یاک بود که ابتدا نقش اصلی را حرف زدم و هنگامی‌که مردم از بداهه گویی‌هایم استقبال کردند، علاقه مند شدم که این کار را ادامه دهم، چون خنده مردم برایم با ارزش بود. سپس در فیلم‌هایی به نام «چیچو فرانکو» که آن زمان در ایران گل کرده بود، گویندگی و به جای فرانکو صحبت کردم. مدیریت دوبلاژ فیلم را هم بر عهده داشتم. تاکنون به جای شخصیت‌های کمدی مختلف ایتالیایی و فرانسوی دیگری همچون وودی آلن، بودآبوت، استن لورل، نورمن ویزدوم (در مقطعی) و چارلی چاپلین صحبت کرده ام. در حال حاضر هم در خدمت شما هستم و تا زنده ام به کارم ادامه می‌دهم.\nیکی از شخصیت‌های معروف کمدی که شما صحبت کردید «استن لورل» بود که علاقه مندان زیادی داشت.\nبله، البته خیلی از گوینده‌ها به جای این شخصیت صحبت کرده اند؛ آقایان «مقبلی»، «پزشکان»، «تورج نصر». در مقطعی که آقای «مقبلی» حضور داشت گاهی اوقات او و بعضی وقت‌ها هم من صحبت می‌کردم.\nآقای «افضلی» شما علاوه بر این که به جای شخصیت‌های کمدی صحبت کرده اید به جای شخصیت‌های مختلف کارتونی هم چون وروجک و آقای نجار (وروجک)، گوریل انگوری (بیگلی بیگلی)، کارآگاه گجت، قلعه هزار اردک، رابین هود (پادشاه – پرنس جان) و گربه‌های اشرافی (خدمتکار – ادگار) هم گویندگی کرده اید؛ این عشق و علاقه به کودکان، از کجا نشأت گرفت؟\nمن علاقه زیادی به کودکان دارم و عاشق آن‌ها هستم و معتقدم کودکان به شادی و لبخند نیاز دارند، بنابراین در این عرصه هم با موفقیت فعالیت کردم و در کارتون‌هایی گویندگی کردم و با عشق و علاقه در آن کارها حرف زدم و آن‌ها، کارهای با ارزشی بود که برایم جاودانه شد. سؤال‌های شما جالب است، زیرا تجدید خاطرات است.\nکارتون‌های مورد علاقه کودکی تان چیست؟\nدر دوران کودکی علاقه ای به تماشای کارتون نداشتم ولی در جوانی، وقتی که به کار در تلویزیون جذب شدم، به دوبله کارتون نیز علاقه مند شدم و کار کردم.\nوروجک شیطان بود!\n«وروجک و آقای نجار» یکی از مجموعه‌های خاطره انگیز دوران کودکی است؛ به یاد دارید که مدیریت دوبله این مجموعه را چه کسی بر عهده داشت؟\nمدیریت دوبلاژ این کارتون را آقای «افشار» بر عهده داشت و او می‌دانست که من می‌توانم این شخصیت را با صدای خودم بسازم تا شخصیت جذاب و خوبی از کار درآید بنابراین من را برای گویندگی شخصیت «وروجک» انتخاب کرد و انتخاب به جایی بود و من هم با علاقه شخصیت را گفتم. در آن زمان آقای «ربیعی» هم نقش آقای نجار را گفت. خودم هم علاقه مند و بیننده کارتون «وروجک و آقای نجار» بودم. علاقه و استقبال بچه‌ها برایم بسیار باارزش بود. آن‌ها پیگیر کارتون بودند و از تلویزیون تقاضا می‌کردند که تکرار این کارتون را نشان دهند و خیلی خوشحال بودم. «وروجک» شخصیت شیطان و بلایی بود و من هم با صدای خودم به آن مسلط بودم.\nبعضی از گویندگان وقتی که مدتی با آن شخصیت صحبت می‌کنند به آن انس می‌گیرند و نمی‌توانند از قالب آن خارج شوند؛ شما هم این گونه هستید؟\nبله همین طور است. یک زمانی انسان به شخصیتی انس می‌گیرد و آن برایش دوست داشتنی و شیرین تر می‌شود. بداهه گویی‌هایی که من روی شخصیت وروجک داشتم، کار را شیرین کرد، دیالوگ‌های آلمانی بی مزه است ولی من تمام آن‌ها را تغییر می‌دادم تا بامزه تر شود.\nگوریل انگوری و بیگلی بیگلی ...\nیکی دیگر از کارتون‌های دوست داشتنی که شما صحبت کردید کارتون «گوریل انگوری» بود که به جای «بیگلی بیگلی» صحبت کردید؛ به یاد می‌آورید چه سالی برای این کار دعوت به همکاری شدید؟\nاوایل انقلاب بود که برای گویندگی «بیگلی بیگلی» دعوت شدم. فیلم آن 16 میلی متری بود آقای «ماهر» به جای گوریل و من به جای «بیگلی بیگلی» صحبت کردم. در آن مقطع به واقع با عشق و علاقه این کار را انجام دادم و برایم خاطره انگیز و قشنگ بود.\nمترجم باید حرف اول را در دوبله بزند\nاما به نظر می‌رسد آن عشق و علاقه ای که آن دوران در اتاق‌های دوبلاژ بود، اکنون نیست.\nبله، متأسفانه دوبله آثار ماشینی، دیجیتالی و سریع شده است در آن دوران دوبله کارها زمان می‌برد و گوینده فرصت می‌کرد صدا را پیدا کند و با دقت و تمرین کار را انجام می‌داد، اما اکنون یک مرتبه تمرین و یک بار هم ضبط می‌کنیم! متأسفانه سرعت بالا رفته و کیفیت پایین آمده است و با این سرعت، گوینده توجه و دقت کافی را ندارد. البته آن‌ها هم حق دارند، چون به لحاظ مالی مشکل دارند و با فکر باز کار نمی‌کنند آن دوران ما آسوده خاطر کار می‌کردیم. فیلم‌هایی که خریداری می‌کنند کیفیت پایینی دارد و علاوه بر آن ترجمه‌ها نیز خوب نیست. در صورتی که مترجم باید حرف اول را بزند و امانت دار خوبی باشد و کار را به خوبی ترجمه کند ولی این اتفاق نمی‌افتد و ترجمه‌ها دارای اشتباه‌های زیادی است. البته مترجم خوب هم داریم ولی تعداد آن‌ها کم است.\nگویندگان در رابین هود سنگ تمام گذاشتند\nدر کارتون «رابین هود» نیز به جای پرنس جان صحبت کردید.\nبله این کارتون با مدیریت دوبلاژ «احمد رسول زاده» دوبله شد و در تلویزیون دوبله کردیم و به واقع همه گویندگان سنگ تمام گذاشتند و علاوه بر من گویندگانی هم چون ژرژ پطروسی (رابین هود) و پزشکیان (مار) در آن صحبت کردند.\nاکنون کار دوبله یک روزه تمام می‌شود\nبه شخصیت‌های کمدی اشاره کردید که به جای آن‌ها گویندگی کردید؛ می‌خواستم بدانم برای رسیدن به فن بیان از چه ابزاری استفاده کردید تا توانایی خود را در این عرصه به نمایش بگذارید؟\nدر ابتدا صدای خود هنرپیشه را می‌گیرم و سپس به خودش پس می‌دهم، یعنی صدای شخصیت را یاد می‌گیرم و با توجه به ویژگی‌هایش صحبت می‌کنم؛ مثل نقش «وودی آلن» که درست مانند صدای خودش حرف زدم و همان شیرینی‌های خاص خودش را ارائه دادم. در آن دوران فرصت داشتیم که روی نقش کار کنیم، بعد از انتخاب گوینده‌ها یک بار فیلم را با هم می‌دیدیم و سپس شخصیت سازی می‌کردیم، اما اکنون فرصت کمی‌داریم و گوینده می‌نشیند، به جای شخصیت حرف می‌زند و می‌رود و کار یک روزه تمام می‌شود و گویندگان با عشق کار نمی‌کنند بلکه به دلیل بعد مادی آن، نقشی را می‌گویند.\nبه نظر می‌رسد در نسل جدید گویندگان، دیگر مثل گذشته صدای جذاب و خاصی وجود ندارد؟\nنه، متأسفانه صدای ماندگاری در میان آن‌ها وجود ندارد و مردم به صدایی از این نسل علاقه نشان نمی‌دهند. البته گویندگان خوبی هستند ولی عشق و علاقه ای را که بچه‌های قدیمی‌داشتند، آن‌ها ندارند. آن‌ها ابتدای کارشان است و اگر صادقانه کار کنند با گذشت زمان جایی در دوبله برای خود باز خواهند کرد ولی چون کارها دیجیتالی شده است دوبلورها زمان زیادی برای تمرین ندارند.\nبرای بیمه گویندگان اقدامی انجام نداده اند\nمشکل بزرگی که گویندگان دارند و همیشه از آن گله مند هستند بحث دستمزد و بیمه و بازنشستگی است؛ آیا شما بیمه هستید؟\nمن از سوی خانه سینما بیمه شده ام اما متأسفانه با توجه به این که بیشتر کارها، برای تلویزیون دوبله می‌شود آن‌ها برای بیمه گویندگان و دستمزد آن‌ها اقدامی‌انجام نداده اند و این هنرمندان، دستمزد کمی دریافت می‌کنند و برای همین دل به کار نمی‌دهند. آقای «بزرگی» که مدیریت واحد دوبلاژ را بر عهده دارد صادقانه کار می‌کند و قدم‌های مثبتی برای گویندگان برداشته است. ان شاءا مسئولان به این مهم توجه کنند و به لحاظ مادی توجه بیشتری به گویندگان داشته باشند تا آن‌ها نیز با تمام وجود و صادقانه کار کنند. من بازنشسته تأمین اجتماعی هستم و از سوی خانه سینما بیمه شده ام.\nاز میان نقش‌هایی که تاکنون گفته اید کدام یک را بیشتر دوست دارید؟\nمن همه نقش‌هایی را که گفته ام، دوست دارم اما از میان آن‌ها به «وودی آلن» بیشتر علاقه دارم و از میان کارتون‌ها «گوریل انگوری» و «وروجک و آقای نجار» را دوست دارم، البته همه کارهایی که گویندگی کرده ام مورد علاقه ام است.\nچه پیشنهادی به جوانان علاقه مند به گویندگی دارید؟\nدر حال حاضر ابتدا سواد مطرح است؛ یعنی باید از اطلاعات کافی برخوردار باشند و علاوه بر آن صدای خوبی داشته و عاشق کار باشند چون وقتی عاشق کار باشند با پشتکار، آدم موفقی خواهند شد. من در دوران جوانی آقای «احمد رسول زاده» مشوقم بود و طی سال‌ها کار در اتاق دوبلاژ و همکاری با بزرگان دوبله به این توانایی رسیدم. در پایان سخنانم می‌گویم که عاشق همه مردم کشورم هستم و عشق به مردم من را اسیر این حرفه کرده است و به عشق آن‌ها کار می‌کنم. هنگامی‌که آن‌ها در مکان‌های عمومی من را می‌بینند و می‌شناسند و ابراز لطف می‌کنند خوشحال می‌شوم و محبت آن‌ها برایم بهترین نعمت است. برای شما و همکاران این روزنامه وزین نیز آرزوی موفقیت می‌کنم.\nکلمات کلیدی : مجموعه‌های خاطره‌انگیز - لورل‌هاردی - گوریل انگوری - رابین‌هود - اصغر افضلی - گوینده -\nکودکی لورل و هاردی را ببنید!+عکس\nیادی از گوشی‌های خاطره انگیز در ایران + عکس\nبا همه حقایق درباره «رابین ویلیامز» آشنا شوید!+تصاویر\nتصاویر و شغل جدید مجری محبوب و گوینده قدیمی اخبار\nگوینده با سابقه رادیو : از رامبد جوان دلخورم!+تصاویر\nحرف های معصوم و بی‌آلایش گلوریا هاردی+تصاویر\nساعد سهیلی و همسرش گلوریا هاردی در کنار هم+تصاویر\nتام هاردی بازیگر "بتمن" : نمی گذارم پسرم این فیلم را تماشا کند!+تصاویر\nطنز - خاطرات یک پزشک از خانم ها\nعکس هایی از خاطرات کودکی مشترک ما\nخاطرات جناب خان در دوران مدرسه!+تصاویر


فروش انواع پیچ و مهره صنایع نفت گاز - ای پیچ\nadmin ژوئن 3, 2018 فروش انواع پیچ و مهره صنایع نفت گاز ارسال دیدگاه 56 بازدید\nفروش انواع پیچ و مهره صنایع نفت گاز سیار زیادی وجود دارد.\nدر آن ها از پیچ و مهره به نسبت سایر اتصال دهنده بیشتر استفاده می شود .\nفروش انواع پیچ و مهره صنایع نفت گاز به دلیل آن که صنایع نفت و گاز اهمیت فراوانی برای کشورمان دارد.\nباید از این ابزار آلات ویژه و بسیار باکیفیتی که در ساخت سازه ها و تجهیزات آن ها استفاده کرد.\nهمچنین به دلیل گستردگی این صنایع تولید نمونه های خاصی از پیچ و مهره هستیم.\nخرید و فروش آن ها نیز در کشور های دیگر نیز صورت می پذیرد.\nپیچ و مهره صنایع نفت و گاز در صنایع بسیاری مورد استفاده است و برای این صنایع حیاتی و مبرم می باشد.\nاز جمله ی این صنایع می توان صنایع نفت،گاز، پتروشیمی، ساختمان سازی، برق ،انتقال اب و فاضلاب، کارخانه سیمان و …. را ذکر کرد.\nمجموعه ما مدت هاست که در این حیطه فعالیت می کند.\nکادر ما متخصص و متعهد است،اقلام ما دارای گواهینامه کیفیت از آزمایشگاه های معتبر هستند.\nتلاش ما در راستای رفع نیاز های داخلی است.\nبه صورت تمام وقت حتی به صورت آنلاین در دسترس و آماده ی سفارشات شماست.\nپیچ و مهره های صنایع نفت و گاز طبق استاندارد های شناخته شده ی بین المللی ساخته شده اند.\nهمان طور که دیده می شود موارد استفاده زیاد و متنوعی برای فروش انواع پیچ و مهره های صنعت نفت و گاز وجود دارد.\nساخت و تولید پیچ و مهره های صنایع نفت و گاز با هدف بی نیاز ساختن بازار از کالاهای خارجی کلید خورده است.\nتا به امروز نیز به لطف پروردگار و تلاش متخصصان موفق و تاثیر گذار بوده است.\nبرچسباستاد بولت استد بولت انکر بولت انواع پیچ مهره انواع پیچ و مهره پخش انواع پیچ پخش انواع پیچ و مهره خاص پیچ پیچ HV پیچ MDF پیچ آلن پیچ آلن مغزی پیچ اتاقی پیچ استاد بولت پیچ استد بولت پیچ استوانه ای پیچ استیل پیچ الن پیچ الن مغزی پیچ ام دی اف پیچ انکر بولت پیچ اهنی پیچ پالایشگاهی پیچ پیچگوشتی خور پیچ جوشی پیچ چشمی پیچ چهار سو پیچ چوب پیچ چوپ پیچ خشکه پیچ خودکار پیچ خورسکی پیچ دوسر رزوه پیچ دوسو پیچ دوسوچهار سو پیچ رول بولت پیچ ریز پیچ سر خزینه پیچ سر مته ای پیچ سرمته ای پیچ شش گوش پیچ فولادی پیچ کرپی پیچ متری پیچ مسی پیچ مغزی پیچ مهره پیچ مهره برنجی پیچ مهره تهران پیچ مهره خاص پیچ مهره سفارشی پیچ نگیر پیچ و مهره پیچ و مهره استیل پیچ و مهره اهنی پیچ و مهره برنجی پیچ و مهره خاص پیچ و مهره خشکه پیچ و مهره در تهران پیچ و مهره سفارشی پیچ و مهره صنایع پیچ و مهره نفت و گاز پیچ و ومهره صنعتی پیچ یوبولت تولید پیچ خاص خرید پیچ مهره خرید پیچ و مهره سفارش پیچ ومهره فروش انواع پیچ ومهره فروش پیچ برنجی فروش پیچ و مهره فروش مهره برنجی مهره استیل مهره باریک مهره بلند مهره جوشی مهره خشکه مهره فولادی مهره نگیر واردات پیچ و ومهره یوبولت\nقبلی بورس انواع پیچ و مهره برنجی\nبعد قیمت خرید انواع پیچ و مهره صنایع سدسازی