Länsimetron kolmaskin koeajo onnistui – "Päätös liikenteen aloittamisesta voidaan tehdä pian" | Länsiväylä\nLänsimetron kolmaskin koeajo onnistui – "Päätös liikenteen aloittamisesta voidaan tehdä pian"\nLänsimetron liityntäliikenteen on näillä näkymin määrä alkaa 3. tammikuuta 2018.\nHKL on ajanut maanantaina kolmannen onnistuneeksi laskettavan koeajon länsimetron osuudella. Maanantaina oli ensimmäinen päivä, kun metroa liikennöitiin HSL:n suunnittelemien uusien, väljemmät kääntöajat sallivien ja metroliikenteen luotettavuutta parantavien aikataulujen mukaisesti.\nOnnistuneeksi koeajo lasketaan, jos 90 prosenttia junista lähtee pääteasemalta ajoissa tai enintään minuutin myöhässä ja yli kahden minuutin myöhästymisiä aikatauluun nähden ei tule.\n– Uudet aikataulut tuntuvat nyt toimivan, mistä osoituksena oli heti kolmas, onnistunut koeajopäivä, kiittää HKL:n toimitusjohtaja Ville Lehmuskoski.\nHKL:n asettamat matkustajaliikenteen aloittamisen laatukriteerit, joihin koeajojen lisäksi kuuluu asema- ja teknisten järjestelmien häiriöttömän käytön jakso, on siis nyt molemmat saavutettu.\nLänsimetron osuudella jäljellä olevat työt on aikataulutettu ja valmistuvat tämän viikon aikana.\n– HSL:n arvio on, että päätös metron matkustajaliikenteen aloittamisesta voidaan tehdä pian. Alkuun bussilinjasto säilyy nykyisellään, kertoo HSL:n toimitusjohtaja Suvi Rihtniemi.\n– Etelä-Espoon ja Lauttasaaren bussilinjat muuttuvat heti alkuvuodesta – tavoitteena on, että länsimetron liityntäbussiliikenne alkaa 3. tammikuuta 2018.\nEnpä jaksa uskoa aloitukseen\nTo 9.11.2017 - 01.43\nEnpä jaksa uskoa aloitukseen ja varsinkin pysyvään aloitukseen vielä pitkään. "Onnistuneeksi koeajo lasketaan, jos 90 prosenttia junista lähtee pääteasemalta ajoissa tai enintään minuutin myöhässä ja yli kahden minuutin myöhästymisiä aikatauluun nähden ei tule." Minuutin tai kahden myöhästyminen yhdeltäkin junalta myöhästyttää ketjureaktiona koko metroliikenteen, jota on vaikea tai mahdotonta kuroa umpeen lyhyeillä vuoroväleillä. Voiko silloin puhua onnistumisesta?\nAlkuliikenne törmää vielä moneen kertaan yllättäviin teknisiin ja toiminnallisiin vikoihin, jotka viivästyttävät tai pysäyttävät koko liikenteen. Miten käy sitten esim. metro- ja bussiliikenteen synkronoinnin? Yhtiön tulisi etukäteen varoittaa näistä riskeistä.


Korkeanpaikankammoa Koh Samuilla\nmennessä Vapaus valita | maalis 17, 2017 | Matkailu | 0 Kommenttia\nTaas oli aika pistää kamat kasaan, varata venematka Phuketin satamaan mistä jatkettiin edelleen autolla lentokentälle. Jotenki tuntu tosi haikeelta jättää Koh Yao Noi taakse, koska se oli paikka missä saatiin todella relata ja paikka mistä molemmat pidettiin. Eikö sitä kuitenkin sanota, että bileistäki pitää lähteä silloin kun on vielä hauskaa, jolloin jää ne parhaat fiilikset ja muistot.\nKoh Samuille lennettiin Bangkok Airin potkurikoneella, mikä tarjos hienot kyydit noin 4000m korkeudessa. Matka meni meillä kummallaki aika omissa oloissa, koska oltiin päätetty vähän mököttää 😀 Sovittiin Koh Samuin lentokentällä, että lopetetaan mökötys ja nostetaan energiat taas sille loma levelille. Kahestaa kun matkustaa, niin siinä ollaan ja mennään kuin paita ja *erse, ei liene ihme jos välillä vähä kiristää ja sehän vaa puhdistaa ilmaa.\nBangkok Airin potkurikone Phuketista Koh Samuille.\nSamuilta oltiin varattu kolmeksi yöksi hotelli Choengmon beachiltä, White house beach resort & spa. Paikka on vähän sivummassa Samuin vilkkaalta päärannalta Chawengiltä, jonne meidän hotellista oli matkaa noin 8km. Choengmon on tosi kiva ja suojanen ranta, valkoinen pehmeä hiekka, hyvä uida ja nauttia auringosta. Rannalle suuntaa aika paljon pariskuntia ja perheitä, nuoria bilettäjiä ranta ei vedä puoleensa, koska juhlia siellä ei juuri järjestetä.\nVastaanottomaljat White House Resort & Spa:ssa\nAllas-alue oli tosi mukava ja viihtysä, vieressä oli ravintola mistä sai tilata juomia altaalle.\nRanta alkoi heti kun astu hotellin ravintolan portailta alas. Hiekka oli tosi pehmeää ja ranta täysin roskaton.\nEnsimmäisenä iltana vuokrattiin heti isompi 125cc skootteri alle, koska se on vaivattomin tapa liikkua paikasta toiseen. Tiet Samuilla on hyviä ja saaren kiertääkin yksi iso päätie, josta sitten pääsee puikkelehtii eri rannoille ja sisämaahan, mistä löytyy esimerkiksi vesiputouksia missä käytiin ja mihin ehdottomasti kannattaa Samuilla tutustua. Samuin suurin vesiputous on Waterfal 2, joka on noin 80m korkea. Skootteri jätettiin parkkipaikalle missä oli norsuja ihan vieressä, tarjoavat siellä myös kyytiä niillä. Ohitettiin norsut ja lähdettiin kävelemään kohti putouksia, vastassa meitä oli kuitenkin auto joka vei meidät vielä syvemmälle metsään, ennen kuin päästiin itse patikoimaan. Autokyyti maksoi 100 bahtia henkilöltä ja tarjosi semmoset kyydit, että Emilia kilju koko matkan, koska pelkäsi auton kaatuvan. Mielestäni se oli ihan tavallinen offroad, jota kesti vaivaset 5 minuuttia 😀\nYritin näyttää yhtä vahvalta kuin juuret. Tässä kohtaa vielä voimissani, mutta olisittepa nähny ku pääsin ylös vesiputouksille!\nLähdettiin kiipeämään ylös putoukselle, suurin osa porukasta oli jäänyt alajuoksulle uimaan ja ottelemaan kuvia. Nousu oli paikoin melko jyrkkää ja tukea sai ottaa, millo mistäkin oksista ja juurista. Flipflopit ei siihen tarkotukseen ollu ehkä ne parhaimmat. Emilia koki noustessa vähän korkeanpaikan kammoa, mutta hienosti voitti pelkonsa. Ylös päästiin ja sieltä maisemat oli ihan mielettömät, ensimmäisenä heitettiin vaatteet veks ja pulahdettiin putouksen altaaseen vilvottelemaan. Paikalle tuli meidän lisäks joku poika porukka, ketkä alotti selfie tykityksen. Katottiin kylmä hiki otsalla niiden touhua, kun eivät keskittyneet mihin astuu, vaan enempi vaa ilmeisiin miltä kamerassa näyttävät. Välillä näytti siltä että nyt kaveri tippuu kun horjahteli siihen malliin. Onneks me kuitenkin ollaan vastuussa loppu viimein pelkästään itestämme 🙂\nWaterfal 2 – Koh Samui. Maisemat oli huikeet vesiputouksen yläpäästä.\nEmilia pulahti vesiputouksilla uimaan ja uskaltautui hetkeks jopa altaan reunalle, mistä lähti pudotus.\nInnostuttii vähän valokuvailemaanki, koska puitteet siihen oli aika huikeat.\nVoi sitä ilon määrää ku Emilia pääs keinumaa 🙂\nSamuilla kannattaa mennä Chawengin keskustaan, mistä löytyy ruokatori. Ruokatorilla on monia kojuja, mistä saa erilaista ruokaa. Hinnat kojuissa oli tosi kohtuulliset, vaikka oltiinki keskellä vilkkainta turistialuetta. Sieltä löyty monta hyvää ruokaa, mutta meidän ehdoton suosikki siellä oli Nepalilainen, mistä tilattiin Tandoorin kanaa ja naan -leipää sipulilla 😛 OLI HYVÄÄ! Vaikka Thaimaassa ollaanki, niin kiva välillä heittää huiviin muitakin makuja kun pelkästään Thai ruokaa.\nEmilia jonottamassa kojulle tekemää tilausta.\nTässä se herkullinen Nepalilainen!\nKeskustan läheltä löytyy myös iso ostoskeskus Central Festival Samui, missä kannattaa käydä. Satutiin ite sopivaan aikaan kun siinä edustalla oli markkinat. Sieltä löytyy kaikenmoista, vaatteita, ruokaa, koruja ym tavaraa. Kohtuullisella ja asiaankuuluvalla tinkaamisella tarttuu helposti ja edullisesti kaikkea pikkukivaa mukaan. Ite en tosin ostanut sieltä mitään, mutta Emppu löysi kivat sulkakorvikset 🙂\nRuokatorin vieressä kojuja mistä löytyy kaikenlaista rojua.\nMyyjät vetää hyvällä fiiliksellä, naukkailee väkevämpää aina välissä 🙂\nIstuttiin kävelykadulla drinkeillä ruokailun päälle.\nSamui on kiva paikka, jos kaipaa lomalta sitä, että kaikki löytyy suhteellisen läheltä ja helposti. Hieromalaitoksia on joka kadun varrella ja niissä palvelut vaihtelee, eli mikäli haluaa täydenpalvelun hieronnan, valitsee paikan missä henkilökunnalla on arkisemmat vaatteet yllä ja sit taas ihan normihieronnat paikoista missä ollaan pukeuduttu yhteneväisesti, näistä saa myös parhaimmat hieronnat. Chawengista löytyy myös ns. punastenlyhtyhen alue, mistä saa vapaasti valita hieronnat kaikilla mausteilla ja ottaa sieltä vaikka hierojan vielä mukaan hotelliin jatkamaan.\nChawengin ranta täyttyy illalla erilaisista ravintoloista, jotka ovat pääosin hotellien pyörittämiä.\nLähdettiin iltakävelylle rannalle ja päädyttiin istumaan lasilliselle kivalle paikalle Chawengilla.\nTässä ollaan syömässä Samuin viimistä ateriaa, ennen kuin laiva lähtee kohti Koh Pangania.\nTämä Samuista meidän osalta, 3 yötä riitti ja kiva lähteä jatkamaan matkaa. Seuraava saari on Koh Pangan.


Kurkkaus Anna Dello Russon käätyihin - Lilou's Crush | Lily.fi\n10.9.2012 21:40 Hertta\tLilou's Crush\nTänään oli hurlumheitä menneiden viikkojen edestä. Aamuvarhain, suorastaan törkeän aikaisin, takseilin sairaalaan, sinne Meilahden jättihyperkompleksiin, jossa menee pää ihan pyörälle jo ulko-ovella. Pois päästyäni suuntasin aamiaiselle Cafe Engeliin. Lepuutin koipipoloa rauhallisessa kaffelassa liki puolitoista tuntia, nautin ranskalaista aamiaista ja Hesarin digilehteä.\nKun voimat oli taas suhtkoht kasassa, raahauduin viereiseen vanhaan työpaikkaani moikkaamaan ystäviä ja kuuntelemaan superinspiroivaa Nanna Mikkosta, jonka dynamot olivat saaneet vieraakseen yhteislounaalle. Pari tuntia meni kuin siivillä!\nLiikkumiset oli optimoitu: aivan samoilla kulmilla oli myös päivän viimeinen ohjelmanumero, kovasti odottamani Anna Dello Russon korujen esikatselu H&M:n Showroomilla. Kuvasato yllä luonnollisesti sieltä, poimin omat lempparini Instagrammin kautta tänne. Olivat just niin hullun hulppeita ja prameita kuin suunnittelijansakin. Erityisesti ihastuin tuohon seeprarannekoruun, se on suloinen! Myös oranssi kaulakääty ja vihreät dimangikorvikset olisivat tervetulleet perusasujen piristeeksi.\nTulipas muuten mieleeni, että jos haluatte seurata Instagram-feediäni, löytyy meikkis nimellä lilouscrush. Facebookin höpinöitä puolestaan pääsee seuraamaan suoraan tästä klikkaamalla).\nPS. Raahauduin kotiin julkisilla, ja se oli iso virhe keppikävelijälle/-raahautujalle, eikä erittäin nykivästi ajaneesta ja lukkojarrutuksen pysäkille tehneestä bussista päästy ulos ihan ehjin nahoin. Loppuilta ja huominen mennäänkin visusti kinttu kohoasennossa, kylmäpussin kera. Seuraava seikkailu suuntautuu sairaalaan keskiviikkona, mutta sieltä tulen suoraan kotiin, kulkematta yhtikäs minkään ruudun kautta.\nSiina Leppä\tVähän sinnepäin\t 10.9.2012 22:29\nNoi käsikorut on niin ihania! Taidan lähteä kyynärpäätaktiikalla niitä metsästämään sitten kun tulee kauppoihin. Paljon parantavia ajatuksia lähtee myos tämän kommentin mukana!\nHertta\tLilou's Crush\t 10.9.2012 22:36\nNe oli tosi hienoja! Ja lisäksi sulle muuten voisi tosi hyvin sopia semmoinen leveä rannerengas, joita oli kultaisena ja sitten turkoosikivisenä!\nVierailija (Ei varmistettu)\t 11.9.2012 06:59\nÖää musta on tullut jotenkin koruvammanen :O Nämä on kaikki semmosia, mihin olisin ihastunut nuorempana, olisin nauttinut kuin ne ei ole ihan peruskoruja, vaan niissä on kikkoja ja värejä ja joku juttu, niissä on huumoria ja rohkeutta. Nyt ei tulisi mieleenkään pukea päälle asti :O Onpas surkeeta, jollen sanoisi :(\nHeini Hensku (Ei varmistettu)\t 12.9.2012 12:57\nMulle toi seeprarannekoru :) Selvisikö showroomilla hintoja, mitä mahtaa seepra maksaa? Muut taitaa olla hiukan liian blingblingiä mulle;)\nHertta\tLilou's Crush\t 12.9.2012 15:56\nVierailija, höpsistä, eihän se vammaa tee jos tossa oli jotakin "vähän liikaa" -kieltämättä melkoinen kattaus!\nHeini, voi se on munkin suosikki! Ja olinpas pöljä, en tajunnut katsoa hintoja -luulisin, että parikymppiä?\nVierailija (Ei varmistettu)\t 12.9.2012 23:31\nIhania koruja!!!!Koska tulivatkaan myyntiin?


Tunnesalapoliisien matkassa : toiminnallinen tunnekasvatusmalli varhaiskasvatukseen - Theseus\nTunnesalapoliisien matkassa : toiminnallinen tunnekasvatusmalli varhaiskasvatukseen\nTörrönen, Rebekka (2017)\nToiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli varhaiskasvatukseen soveltuvan, toiminnallisen tunnekasvatusmallin suunnittelu ja toteutus toimeksiantajapäiväkodille. Mallissa huomioitiin lasten mielikuvitus ja toiminnallisuus. Opinnäytetyön tarkoituksena oli lasten tunnetaitojen kehittyminen. Tähän sisältyy tunteiden tunnistamisen, nimeämisen sekä käsittelyn oppimista. Myös empatia, toisen asemaan asettumisen taito, liittyy tiiviisti tunnetaitoihin.\nToimeksiantajana toimi lahtelainen päiväkoti, ja luotua mallia kokeiltiin ryhmälle viisivuotiaita, jotka olivat hoidossa kyseisessä päiväkodissa. Tunnesalapoliisien matkassa -tunnekasvatusmalli koostui viidestä pienryhmälle ohjatusta toimintakerrasta. Toimintakerroilla lapset pääsivät tunnesalapoliisien rooliin, ja punaisena lankana toimintakerroilla toimivat eläinystäviltä saadut kirjeet. Jokaisella toimintakerralla käsiteltiin yhtä tunneparia yhden menetelmän avulla. Menetelminä toimivat liikunta, askartelu, musiikki sekä draama. Projektin tuotoksena syntyi ohjaajan opas tunnekasvatusmallin toteuttamiseen. Opas sisältää selkeät ohjeet toimintakertojen sisällöistä.\nLuotu tunnekasvatusmalli sai hyvää palautetta niin aikuisilta kuin lapsiltakin, ja valitut tunneparit ja menetelmät olivat ikäryhmälle sopivia.\nTeoriaosuudessa määritellään aiheen kannalta merkitykselliset käsitteet. Näitä ovat tunteet ja tunnetaidot sekä empatian ja mentalisaation käsitteet. Lisäksi perehdytään tunnekasvatuksen sisältöön ja toteuttamiseen. Tunnekasvatuksen toteutuksessa aikuisella on tärkeä rooli tunteiden vastaanottajana ja peilaajana. Tunnekasvatuksen onnistunut toteuttaminen edellyttää myös avointa ja turvallista ilmapiiriä.


Joensuun Prisma ja Tampereen Sokos Herkku Vuoden 2016 Leipäkauppa -finalisteja - Maakunta\nJoensuun Prisma ja Tampereen Sokos Herkku Vuoden 2016 Leipäkauppa -finalisteja\nSuomen Leipuriliiton järjestämä Vuoden 2016 Leipäkauppa -kilpailu on nyt finalistivaiheessa. Valintaraati on käynyt tutustumassa kaikkiin Leipuriliiton paikallisyhdistysten asettamiin maakunnallisiin ehdokaskauppoihin, joista finaaliin pääsivät Joensuun Prisma, Tampereen Sokos Herkku, K-citymarket Kaakkuri Oulusta ja K-citymarket Sello Espoosta.\nLoppukilpailijat valitsi raati, johon kuuluivat tuoteryhmäpäällikkö Vilhelmiina Erkkola, Fazer Leipomot Oy, myyntineuvottelija Mai Britt Jaakkola, Leivon Leipomo Oy, sekä toimitusjohtaja Mika Väyrynen, Suomen Leipuriliitto ry.\nVuoden Leipäkauppa valitaan nyt kahdennenkymmenennen kerran. Valinnassa vuorottelee nykyisin kaksi sarjaa. Joka toinen vuosi kilpailussa ovat mukana hypermarketit ja tavaratalot ja joka toinen vuosi näitä pienemmät päivittäistavarakaupat. Vuoden 2016 Leipäkauppa valitaan hypermarkettien ja tavaratalojen sarjassa.\nTammikuussa loppukilpailuraati käy arvioimassa finalistit ennalta ilmoittamattomana aikana. Voittaja julkistetaan helmikuussa.\nVuoden 2015 Leipäkauppa -kilpailu käytiin pienempien päivittäistavarakauppojen kesken. Voiton vei S-market Rantakatu Joensuusta.\nLue lisää S-ryhmän leipämyynnistä täältä.


Ravintolisät - Suomen Olympiakomitea\nTässä osiossa sinulle kerrotaan- siitä, mitä ravintolisät ovat - urheilujuomien, palautumisjuomien, patukoiden, proteiinijauheiden yms. järkevästä käytöstä - vitamiinien, kivennäisaineiden, rasvahappojen ja probioottien järkevästä käytöstä - muiden yleisimpien ravintolisien tehosta tutkimusten valossa- siitä, miten tunnistat laadukkaat tuotteet - ravintolisien dopingriskistä\ntulostaEtusivu » Huippu-urheilu » Tukipalvelut » Urheilijan ravitsemus » RavintolisätRavintolisät Ravintolisät voidaan jakaa kolmeen pääryhmään:1. ErityisruokavaliovalmisteetUrheilujuomat, palautumisjuomat, energiageelit, energia- ja proteiinipatukat, sekä proteiini- ja hiilihydraattijauheet kuuluvat niin sanottuihin erityisruokavaliovalmisteisiin. Valmisteet ovat ravintoainesisällöltään tavanomaisten elintarvikkeiden kaltaisia. Vain olomuoto (jauhe, geeli, neste jne.) poikkeaa tavanomaisesta. Erityisruokavaliovalmisteita voidaan käyttää korvaamaan tavallista ruokaa esimerkiksi harjoittelun ja kilpailun aikana, tai palautumisen yhteydessä. Erityisruokavaliovalmisteista on hyötyä erityisesti tilanteissa, joissa tavallisen ruoan syöminen on hankalaa. Valmisteiden etu tavalliseen ruokaan nähden ovat lähinnä käytön kätevyys ja käyttötarkoituksen mukaan räätälöity ravintoainekoostumus. 2. ErityisvalmisteetErityisvalmisteisiin luetaan muun muassa energia-aineenvaihdunnan välituotteet (metaboliitit), yksittäiset aminohapot ja niiden johdannaiset, rohdokset ja uutteet, stimulantit, sekä edellisten aineiden yhdistelmät. Erityisvalmisteita käytetään yleensä lääkkeenomaisesti pieniä määriä. Myös useimmat väitetyt vaikutukset ovat lääkkeenomaisia, mutta tieteellinen näyttö valmisteiden tehosta on usein vähäistä tai olematonta. Erityisvalmisteiden runsaaseen käyttöön saattaa liittyä sivuvaikutuksia ja terveysriskejä. Erityisvalmisteisiin liittyy myös dopingriski. Erityisvalmisteille tyypillistä on lisäksi mm. myös se, että jokin valmiste tulee äkkiä muotiin ja unohtuu taas pian.3. RavintoainevalmisteetTähän ryhmään kuuluvat valmisteet, jotka ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden, rasvahappojen, antioksidanttien tai probioottien lähteitä.Ravintoainevalmisteista on suurta hyötyä ravintoainepuutosten korjaamisessa. Pienempinä annoksina ravintoainevalmisteet voivat parantaa ruokavalion laatua ja auttaa ehkäisemään puutoksia. Pitkäaikaiskäytön hyödyt ja riskit on kuitenkin punnittava tarkkaan. Tiettyjen ravintoaineiden suhteettoman runsas saanti voi pitkällä aikavälillä johtaa aineen saannin epätasapainoon ja haitalliseen liikasaantiin. Yksittäisten ravintoaineiden jättiannosten pitkäaikaiseen käyttöön liittyy selviä ja vakaviakin riskejä. Kun jättiannosten hyödyllisyydestäkään ei ole näyttöä kuin puutostilojen hoidossa, ei mega-annoksia kannata käyttää. - - - - - - - - - - Muutamia valikoituja ravintolisiäYleisimmät urheilijoiden käyttämistä ravintolisistä ovat järkeviä. Näihin lukeutuvat monivitamiini- ja hivenainevalmisteet, urheilujuomat ja palautumisvalmisteet. Valmisteiden avulla urheilijat tavoittelevat esimerkiksi nopeampaa palautumista, suoritus- ja vastustuskyvyn parantumista, parempaa ravitsemustilaa tai tehokkaampaa nesteytystä.Valmiista palautumisjuomista, nesteeseen sekoitetuista palautumisjuomajauheista ja proteiinijauhe-maltodekstriiniyhdistelmästä saa helpossa ja kätevässä muodossa sekoituksen, joka käynnistää palautumisprosessit (energiavarastojen uudelleen täyttymisen, lihassoluvaurioiden korjaamisen ja uusien lihasproteiinien rakentumisen) tehokkaasti kovan harjoittelun tai kilpailun jälkeen. Erityisvalmisteiden avulla ei kuitenkaan saavuteta ratkaisevaa ravitsemuksellista etua tavallisesta ruoasta koostettuun palautumisvälipalaan nähden. Valmisteiden proteiinit vastaavat ruoan proteiineja ja hiilihydraatit (esimerkiksi maltodekstriini tai glukoosi) ruoan nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Erityisvalmisteet ovat kuitenkin joissakin tilanteissa tavallista ruokaa kätevämpiä käyttää. Valmisteista on hyötyä esimerkiksi harjoitusten jälkeisessä kiireessä tai muissa tilanteissa, joissa ruokaa ei ole saatavilla. ProteiinilisätProteiinilisät ovat helppoja, mutta eivät välttämättömiä käyttää Proteiinilisät eivät ole välttämättömiä urheilijoille. Tavallisesta ruoasta saadaan määrällisesti riittävästi proteiinia. Ruoasta saatava proteiini vastaa myös laadultaan valmisteiden sisältämää proteiinia. Proteiinilisiä voi tästä huolimatta halutessaan käyttää osana hyvää ruokavaliota. Lisien hyödyt ovat lähinnä käytön helppoudessa.Proteiinin lähteet hyviä proteiinilisissäHeraproteiinia on tutkittu paljon ja se sopii hyvin urheilijan proteiinilisäksi. Proteiinilisien väliset erot ovat pieniä. Niin hera-, soija-, kaseiini-, kuin kananmunaproteiinivalmisteetkin sisältävät laadultaan tasaveroista proteiinia. Imeytymisnopeudeltaan heraproteiini on selvästi kaseiinia nopeampi. Käytännössä imeytymisnopeudella ei juuri ole merkitystä proteiinin vaikutuksiin. Pakkausmerkinnät kannattaa lukeaVaikka itse proteiinien erot ovat pieniä, tulee tuotteiden pakkausmerkintöihin kiinnittää huomiota, sillä markkinoilla on laaja valikoima ravintoainesisällöltään erilaisia valmisteita. Esimerkiksi osassa proteiinipatukoista hiilihydraatit on korvattu kuiduilla, kun taas toisissa on runsaasti hiilihydraatteja, mutta kuituja ei lainkaan. Kuitu ei sisällä energiaa ja hidastaa valmisteen imeytymistä, millä on vaikutusta valmisteen käyttötarkoitukseen. Valmisteissa saattaa olla runsaasti lisättyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, kun taas toisissa suojaravintoaineita ei ole lisätty lainkaan. Jotkut proteiini- ja palautumisjuomavalmisteet sisältävät erityisvalmisteisiin lukeutuvia yhdisteitä kuten kreatiinia tai yksittäisiä aminohappoja. PalautumisvalmisteetLyhyt valmistusaineluettelo on hyvä asia palautumisvalmistelussa\nValmisteista kannattaa yleensä valita sellaisia, jotka olennaisimman proteiinin- ja/tai hiilihydraatinlähteiden lisäksi eivät sisällä runsaasti muita yhdisteitä. Mitä lyhyempi ja yksinkertaisempi palautumisvalmisteen valmistusaineluettelo on, sitä järkevämpi ja turvallisempi on valmiste. Jos luettelossa on paljon aineita joita ei tunne, kannattaa valita toinen valmiste. Näin minimoidaan käyttöön liittyvät riskit ja kustannuksetkin pysyvät matalampina. Tee itse palautumisjuomaJärkevintä ja taloudellisinta on valmistaa hyvä palautumisjuoma itse. Tarvitaan vain jauhemaista hiilihydraattia (mieluiten maltodekstriinia) ja proteiinijauhetta (mieluiten heraproteiinia). Kotitekoisen palautumisjuoman hiilihydraatin ja proteiinin suhdetta on helppo vaihdella harjoittelun laadun mukaan. Palautumisen edistämisessä on tärkeää, että palautumisaterialla on sekä hiilihydraatteja että proteiineja sopivassa suhteessa. Kestävyystyyppisen liikunnan jälkeisessä palautumisessa valmisteen ravintosisällön tulisi olla painottunut selkeästi hiilihydraatteihin, kun taas voimaharjoittelun jälkeen hiilihydraatti-proteiini-suhde voi olla hieman tasaisempi. Palautumisvalmisteilla voi joskus korvata välipalanPalautumisvalmisteita voi satunnaisesti käyttää välipalakorvikkeena. Ne ovat usein ravitsemuksellisesti tasapainoisia, käytännöllisiä käyttää ja niitä on helppo syödä kiireessäkin. Pääsääntöisesti välipalat tulisi kuitenkin koostaa tavallisesta, monipuolisesta ruoasta. Ruoassa on tuhansia hyödyllisiä yhdisteitä, joita ravintolisissä ei ole. Urheilujuomat ja energiavalmisteetUrheilujuomat ja energiapatukat sekä -geelit ovat suositeltavimpia energianlähteitä pitkäkestoisissa urheilusuorituksissa. Urheilujuoma toimii paitsi hiilihydraatinlähteenä, myös tehokkaana nesteyttäjänä ja suolatasapainon ylläpitäjänä niin suorituksen aikana kuin hikoiluttavan liikunnan jälkeisessä palautumisessakin. Monipuolinen hiilihydraattikoostumus on suositeltavaaUrheilujuomat toimivat yleensä parhaiten silloin, kun hiilihydraattipitoisuus on 4-6 g/dl. Tätä väkevämpiä juomia voi käyttää silloin, kun juominen on vähäistä (esimerkiksi kylmissä olosuhteissa). Maltodekstriini on vatsaystävällinen hiilihydraatti, joka toimii yksinkertaisia sokereita (glukoosi, fruktoosi) paremmin varsinkin väkevissä (7-10 g/dl) juomasekoituksissa. Suositeltavimpia urheilujuomia ovat ne, jotka sisältävät runsaasti maltodekstriiniä sekä pienemmän määrän glukoosia ja fruktoosia. Useita erilaisia hiilihydraatteja sisältävä juoma on tehokkaampi kuin pelkästään yhtä hiilihydraattia sisältävä juoma. Parhaissa juomissa on lisäksi korkea natriumpitoisuus (natrium-pitoisuus ainakin 0,4g/l eli suolaa 1 g/l). Energiageelit tarvitsevat lisäksi vettäEnergiageelien ravintoainekoostumus vastaa urheilujuomien koostumusta, joten niiden imeytyminen on nopeaa. Geelit sisältävät erittäin tiivistä energiaa ja ne voivat toimia jopa liikuntasuorituksen ainoana energianlähteenä. Nestehukan ehkäisemiseksi tarvitaan kuitenkin aina vettä. Energiapatukat sulavat hitaastiSuorituksen aikana käytettävien energiapatukoiden tulisi olla erittäin hiilihydraattipitoisia ja vähärasvaisia (rasvaa alle 5 g/100 g). Energiapatukoita voi myös käyttää satunnaisestivälipaloina. Energiapatukoiden sulaminen on geelejä hitaampaa johtuen kiinteästä koostumuksesta ja kuitu- sekä rasvasisällöstä. Erityisesti myslipatukoiden sulaminen on hidasta. Hitaammasta sulamisesta johtuen runsaaseen energiapatukoiden käyttöön liittyy vatsavaivariski, eikä patukoita pidä käyttää ainoana energianlähteenä. Patukat sopivat hitaammasta imeytymisestä huolimatta hyvin evääksi pitkiin kevyttehoisiin suorituksiin. Kovempi liikunta hidastaa sekä nesteen että kiinteän ravinnon tyhjenemistä mahasta, ja tällöin on järkevintä käyttää pääenergianlähteenä nopeasti imeytyviä urheilujuomia ja geelejä. Patukoita voi kuitenkin käyttää energiatäydennykseen myös kovempien suoritusten loppupuolella. Tällöin niiden hyöty on siinä, että ne poistavat ikävää näläntunnetta, joka usein syntyy monituntisissa suorituksissa. Kylläisyyttä lisäävän vaikutuksen lisäksi patukoiden etuna on vaihtelun tuominen yksitoikkoiseen imelänmakeaan urheilujuoma- ja geeliruokavalioon. Monivitamiini-kivennäisainevalmisteetVitamiinien ja kivennäisaineiden eli mineraalien lisäsaanti ei vaikuta suoraan jaksamiseen, suorituskykyyn tai vointiin. Epäsuora hyötyvaikutus on kuitenkin mahdollinen, sillä valmisteen käytöllä voidaan ennaltaehkäistä terveyttä ja fyysistä suorituskykyä heikentävien piilevien ravintoainepuutosten syntymistä. Monivitamiinivalmisteet sopivat säännölliseen käyttöönMonivitamiini-mineraalivalmisteissa ravintoainepitoisuudet ovat yleensä pienet ja ravintoaineiden määrät ovat tasapainossa keskenään. Tällaiset valmisteet sopivat kaikille urheilijoille päivittäiseen jatkuvaan käyttöön täydentämään jo ennestään hyvää ruokavaliota. Sen sijaan yksittäisiä vitamiineja tai kivennäisaineita ei kannata käyttää suuria määriä säännöllisesti. Millään valmisteella ei voida korvata terveellistä ruokavaliota, sillä ruoasta saadaan paljon sellaisia hyödyllisiä yhdisteitä, joita parhaassakaan vitamiinivalmisteessa ei ole.C-vitamiiniReilusta, muttei liioitellun suuresta, C-vitamiininsaannista voi olla hyötyä urheilijoille. Suurehkon C-vitamiininsaannin mahdolliset hyödyt urheilussa liittyvät etupäässä vastustuskyvyn ylläpitämiseen, sekä oksidatiivisen stressin, lihassoluvaurioiden ja lihaskipeyden vähentämiseen.C-vitamiinivalmisteen käytöllä ei voi korvata hedelmien ja kasvisten syöntiä, sillä niistä saadaan C-vitamiinin lisäksi tärkeitä antioksidantteja ja esimerkiksi kuituja. Kasvis-, hedelmä- ja marjapitoisesta ruokavaliota saadaan runsaasti C-vitamiinia.Runsaan C-vitamiininsaannin hyödyt saavutetaan, kun C-vitamiinilisää nautitaan enintään 500 mg/vrk. C-vitamiinin mega-annoksia tulisi välttää, sillä liikasaanti voi altistaa mm. munuais- ja virtsatiekivien syntymiselle, sekä muuttaa C-vitamiinin soluja suojaavan vaikutuksen päinvastaiseksi. Liian suuresta C-vitamiininsaannista voi pitkällä aikavälillä olla haittaa erityisesti runsaan raudansaannin yhteydessä. D-vitamiiniD-vitamiinin päätehtävänä on edistää luukudoksen muodostumista. Niukka D-vitamiinin saanti suurentaa aktiivikuntoilijoiden ja urheilijoiden rasitusmurtumien riskiä. Riittävä D-vitamiinin saanti vahvistaa vastustuskykyä ja vaikuttaa myönteisesti keuhkojen ja lihasten toimintaan. Optimaalisesta D-vitamiinin saannista ei toistaiseksi ole varmuutta. Useimmille urheilijoille riittävä ja turvallinen kokonaissaanti (ruoka + lisä) on luultavasti 15–50 mikrog/vrk. Suomalaisten keskimääräinen D-vitamiinin saanti ruoasta on vain noin 5 mikrog/vrk. Liikunta ei tiettävästi lisää D-vitamiinin tarvetta. Yksilöllisestä D-vitamiinin tarpeesta ja sopivasta saannista voi saada osviittaa mittauttamalla veren D-vitamiinipitoisuuden lääkäriasemalla. Uusintamittausten avulla voi seurata D-vitamiinilisän käytön vaikutusta veren D-vitamiinipitoisuuteen ja siten räätälöidä D-vitamiiniannoksen yksilöllisesti.Tärkein D-vitamiinin lähde on auringonvalo. Optimaalisen D-vitamiinin saannin kannalta ulkona kannattaa treenata ympäri vuoden. Suomessa auringon vaikutus on kuitenkin riittämätöntä suuren osan vuodesta. Siksi D-vitamiininsaanti ruoasta on erittäin tärkeää. Käytä D-vitamiinilla täydennettyjä maitovalmisteita ja margariineja päivittäin.Syö ainakin kaksi kertaa viikossa D-vitamiinipitoista kalaa. D-vitamiinia on etenkin siiassa, silakassa, kuhassa, muikussa, kirjolohessa ja lohessa. Tonnikala ja seiti ovat huonoja D-vitamiinin lähteitä.Käytä D-vitamiinia sisältävää monivitamiinivalmistetta ja/tai erillistä D-vitamiinilisää säännöllisesti ympäri vuoden.\nVitamiini- ja kivennäisainelisätUseimpia vitamiineja ja kivennäisaineita saadaan riittävästi tavallisesta hyvästä perusruoasta. Vitamiini- ja kivennäisainelisistä on kuitenkin hyötyä, kunhan niitä käyttää järkevästi:Käytä päivittäin monivitamiini- kivennäisainevalmistetta. Näissä valmisteissa ravintoainepitoisuudet ovat yleensä sopivan pienet ja ravintoaineet ovat tasapainossa keskenään. Valitse luotettava perustuote mieluiten apteekin valikoimista. Älä ylitä suositeltua annostusta. Käytä yksittäistä vitamiinia tai kivennäisainetta sisältävää valmistetta vain silloin, kun sinulla on todettu kyseisen ravintoaineen puutos tai silloin, kun ruokavalioosi sisältyy rajoituksia, joiden takia kyseisen ravintoaineen saanti ruoasta ei ole riittävää.Vältä yksittäisten vitamiinien ja kivennäisaineiden mega-annoksia. Aineet ovat suurina annoksina myrkyllisiä, joten liioiteltu saanti voi aiheuttaa jopa välitöntä haittaa. Kivennäisaine voi haitata toisen kivennäisaineen imeytymistä. Siksi epätasapainoinen ravintoaineiden saanti voi pitkällä aikavälillä altistaa ravintoainepuutoksille. Käytä päivittäin D-vitamiinilisää. Jos käytät D-vitamiinia sisältävää monivitamiinivalmistetta, sinun ei välttämättä tarvitse käyttää erillistä D-vitamiinivalmistetta. Mikäli haluat käyttää myös D-vitamiinivalmistetta, kannattaa pitää annoskoko järkevänä (ruoasta + valmisteista yhteensä enintään 50 mikrog/vrk).Käytä vahvaa rautalisää (100 mg/vrk) vain silloin, kun kärsit raudanpuutoksesta. Puutos voidaan osoittaa mm. ferritiinimittauksella. Raudanpuutoksen riskiryhmään kuuluvilla urheilijoilla puutosta voidaan ennaltaehkäistä turvallisesti täydentämällä ruokavaliota nestemäisellä rautavalmisteella (esim. Maltofer), jota on helppo annostella sopivan vähän. Sopiva lisäannos on 10–20 mg/vrk. Raudanpuutoksen riskiryhmään kuuluvat erityisesti nuoret naisurheilijat ja punaista lihaa karttavat.C-vitamiinilisää (alle 1 000 mg/vrk) voit halutessasi käyttää kuuriluontoisesti flunssan ehkäisyyn tai mikäli sinulla jo on flunssa.Probiootti- ja omega 3-valmisteista on monenlaista hyötyä, joten niitä voi halutessaan käyttää säännöllisesti. Muita valmisteitaProbioottivalmisteetProbiootit ovat suoliston toimintaa ja vastustuskykyä parantavia maitohappobakteereja. Probioottivalmisteella voidaan normalisoida suoliston häiriintynyttä toimintaa antibioottikuurien, ulkomaanmatkojen ja stressin yhteydessä. Probiooteilla on monenlaisia hyötyvaikutuksia. Ne mm. vahvistavat suoliston vastustuskykyä, mikä saattaa vähentää sairauspäiviä ja näin ollen tehostaa harjoittelua. Parhaan hyödyn saamiseksi probioottivalmistetta tulee nauttia säännöllisesti. Probioottien käyttöön ei liity riskejä ja probiooteilla täydennettyjä elintarvikkeita ja/tai probioottivalmistetta on turvallista käyttää.Kalaöljykapselit ja muut omega 3-valmisteetRiittävällä omega 3-rasvahappojen saannilla voidaan mm. ehkäistä tulehduksia ja allergioita, sekä vahvistaa vastustuskykyä. Tulehdusta vaimentava vaikutus näyttäisi lieventävän rasitusastman oireita ja parantavan keuhkojen toimintaa. Omega 3-rasvahappojen riittävä saanti parantaa myös veren punasolujen kulkua hiussuonissa, mikä saattaa tehostaa hapenkuljetusta ja parantaa suorituskykyä. Terveyden kannalta riittävästi omega 3-rasvahappoja saadaan syömällä kalaa vähintään 2-3 kertaa viikossa ja käyttämällä monipuolisesti kasviöljyjä. Jos kala ei maistu tai jos syö pääasiassa hyvin vähärasvaista kalaa, voidaan kalaöljyvalmisteen tai muiden omega 3-valmisteiden käyttöä suositella. Omega 3-valmistetta voi halutessaan käyttää, vaikka rasvansaanti ruoasta olisikin riittävää. Valmisteen pakkausmerkinnöistä ilmenevien annosteluohjeita ei kuitenkaan pidä ylittää. Varsinkaan A-, D- ja E-vitamiineja sisältäviä omega 3-valmisteita ei pidä käyttää liikaa, jotta vitamiinien liikasaannilta ja päällekkäisyyksiltä muiden vitamiinien kanssa vältyttäisiin. KofeiiniKofeiinin urheilusuorituksia parantavasta tehosta on melko vankkoja tieteellisiä todisteita. Kofeiinin avulla voidaan lykätä uupumusta pitkäkestoisissa urheilusuorituksissa. Kofeiinin on todettu parantavan suorituskykyä myös lyhyemmissä, muutamia minuutteja kestävissä suorituksissa.Hyödyn saamiseksi kofeiini voidaan nauttia kerralla ennen suoritusta (300–500 mg) tai pieninä annoksina (50–100 mg/h) suorituksen aikana. Kofeiininlähteenä voi olla esimerkiksi kofeiinipitoinen juoma, geeli tai patukka. Kofeiinia myydään myös puristeina.Kofeiini ja kofeiininlähteiden, esim. kahvin, muut ravintoaineet voivat tottumattomille aiheuttaa sivuvaikutuksia kuten heikotusta ja vatsavaivoja. Tämän vuoksi kofeiinin käyttöön urheilusuoritusten yhteydessä on totuteltava huolellisesti.KreatiiniKreatiinilisän avulla lihasten kreatiinin kokonaismäärää voidaan suurentaa. Tutkimusten mukaan suurentuneet kreatiinivarastot parantavat maksimi- ja kestovoimaa toistuvissa suorituksissa merkittävästi. Kun harjoittelu tehostuu, nopeutuu myös fyysinen kehitys. Kreatiinilisän käytöstä voi olla hyötyä nopeus-voimalajeissa sekä palloilulajeissa ja mailapeleissä.Tutkimusten mukaan kreatiinin pitkäaikaiseenkaan käyttöön ei liity haitallisia sivuvaikutuksia. Joissakin lajeissa kreatiinilisän aiheuttama lihasten suurentunut nestepitoisuus (0,5–1,5 kg) voidaan katsoa lieväksi haitaksi. Turvallinen ja tehokas annostelu on 2-3 g/vrk. Tätä suuremmasta saannista ei ole lisähyötyä, kun kreatiinivarastot on tankattu täyteen viikon mittaisen tankkausjakson aikana. Tankkauksen aikana suositeltava kreatiiniannos on 4 x 5 g/vrk. Beeta-alaniiniKarnosiini on lihassoluissa esiintyvä yhdiste, joka koostuu yhteen liittyneistä histidiini- ja beeta-alaniini -aminohapoista. Karnosiinin muodostumista rajoittava tekijä on beeta-alaniinin huono saatavuus ruoasta. Näin ollen beeta-alaniininlisän käyttö suurentaa lihasten karnosiinipitoisuutta. Lihasten suuri karnosiinipitoisuus puskuroi tehokkaasti maitohappoa, vähentäen lihassolujen happamoitumista kovissa urheilusuorituksissa. Beeta-alaniinilisän vaikutuksesta myös hermostoperäinen rasituksen tunne vähenee, mikä parantaa anaerobista suorituskykyä kovatehoisissa “maitohappolajeissa”. Beeta-alaniinilisän teho on osoitettu toistuvissa lyhyissä maksimaalisissa suorituksissa ja yksittäisissä suorituksissa, joiden kesto on yli 60 sek. Beeta-alaniinin nauttimisen sivuvaikutuksena saattaa seurata ohimenevää ihon kihelmöintiä (parestesia). Ilmiö on harmiton. Ilmiö johtuu veren beta-alaniinipitoisuuden suurenemisesta ja beta-alaniinin hermostoa stimuloivasta vaikutuksesta. Kyseessä ei ole allerginen reaktio. Jos haluaa välttyä kihelmöinniltä, kannattaa käyttää useita pieniä annoksia mieluummin kuin yhtä isoa. Tehokas ja turvallinen päiväannos on 4–6 g/vrk.\nAntioksidantitLihasten työskennellessä syntyy energiantuotannon sivutuotteina hapettajia eli oksidantteja. Hapettajat voivat suurina määrinä vaurioittaa elimistöä ja haitata sen toimintaa. Pienempinä pitoisuuksina hapettajat ovat luultavasti elimistölle hyödyllisiä. Urheileminen lisää hapettajien tuotantoa voimakkaasti. Urheilija tarvitsee siksi tavallista runsaammin ruoan mukana saatavia hapettumisen estäjiä, eli antioksidantteja, pitämään hapettajien määrää kurissa. Antioksidanttivalmisteiden runsasta käyttöä ei sitä vastoin suositella, sillä vaarana on, että tiettyä yksittäistä antioksidanttia saadaan liikaa. Jos erilaisten antioksidanttien välinen tasapaino järkkyy voi antioksidantin vaikutus kääntyä päälaelleen: hapettumisen ehkäisijästä tuleekin haitallinen hapettaja. Ruoasta ei voi saada liikaa antioksidantteja, ja siksi riittävä antioksidanttisuoja kannattaa ensisijaisesti hankkia terveellisestä ruoasta. Erityisen hyviä antioksidanttien lähteitä ovat täysjyvävilja, hedelmät, marjat ja kasvikset. Urheilijat, joille hedelmien ja kasvisten runsas syöminen on vaikeaa esim. allergioiden vuoksi, saattavat hyötyä antioksidanttivalmisteen käytöstä. Tavallisimmat antioksidantitSeleeniUrheilijat saattavat hyötyä tavallista hieman runsaammasta seleeninsaannista. Koska liikasaannista on haittaa, on järkevintä käyttää seleeniä sisältävää monivitamiini-kivennäisainevalmistetta, sillä niissä seleenipitoisuus on yleensä sopivan matala.E-vitamiiniEtenkin aerobisten kestävyyslajien harrastajat saattavat hyötyä tavallista hieman suuremmasta E-vitamiininsaannista. Suurentuneen tarpeen tyydyttämiseksi ei kannata käyttää erityisiä E-vitamiinivalmisteita, sillä ne ovat yksipuolisia luonnollisiin E-vitamiininlähteisiin verrattuna. Sopivaan saantiin yltää, kun nauttii päivittäin kasvirasvan lähteitä, kuten öljyjä (erityisesti vehnänalkioöljyä), kasvirasvalevitteitä, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyväleipää. Lisäksi voi käyttää E-vitamiinia sisältävää monivitamiini-kivennäisainevalmistetta. BeetakaroteeniRunsas beetakaroteenin saanti ruoasta on hyödyksi. Beetakaroteenilisiä ei kuitenkaan kannata käyttää, sillä valmistemuotoisella beetakaroteenilla ei tutkimuksessa ole saavutettu erityisiä hyötyjä. Puna-kelta-oranssit kasvikset, kuten paprika, porkkana ja bataatti ovat hyviä beetakaroteenin lähteitä. AstaksantiiniAstaksantiinilisän avulla voidaan mahdollisesti tehostaa antioksidanttipuolustusta ja vähentää harjoittelun aiheuttamia lihassoluvaurioita. Toistaiseksi ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä hyötyvaikutuksesta jotta astaksantiinilisää voisi suositella. Varmaa on, että yksipuolisella astaksantiinilisällä ei kuitenkaan voida korvata monipuolisen ruokavalion etuja. Astaksantiinilisän käyttö on luultavasti turvallista, koska sillä ei tiedetä olevan hapettumista lisäävää vaikutuksia kuten monilla muilla antioksidanteilla.\nRavintolisistä esitettyjä väitteitä\nRavintolisäRavintolisästä esitettyjä väitteitäNäyttö tehostaKreatiiniNopeuttaa palautumista ja parantaa suorituskykyä toistuvissa kovatehoisissa suorituksissa, parantaa maksimivoimaa, räjähtävää voimantuottoa, lihaskestävyyttä ja spurttikykyäSuurentaa kreatiinivarastoja tehokkaasti. Tutkimusten mukaan selvää hyötyä toistuvissa lyhyissä maksimaalisissa suorituksissa, vain pientä hyötyä yksittäisissä maksimaalisissa suorituksissa.KofeiiniLisää rasvan käyttöä energianlähteenä, säästää glykogeenia, lykkää uupumusta, stimuloi keskushermostoa, vähentää väsymyksen tunnetta, edistää painonpudotustaHyötyä pitkien kestävyyssuoritusten yhteydessä. Hyöty todennäköinen myös muutaman minuutin kestävissä kovissa suorituksissa. Hyvin pientä hyötyä painonpudotuksessa.ProbiootitParantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja tehostaa immuunipuolustustaMelko vahvaa näyttöä monipuolisesta terveyttä edistävästä ja vastustuskykyä parantavasta vaikutuksesta.Na-sitraatti ja Na-bikarbonaatti (emästankkaus)Hidastaa lihasten ja veren happamoitumista ja ehkäisee väsymystä kovatehoisissa suorituksissa.Hyötyvaikutus vaihtelee yksilökohtaisesti. Hyötyä muutaman minuutin mittaisissa lähes maksimaalisissa kilpailusuorituksissa. Hyötyä mahdollisesti myös hieman pidemmissä kovatehoisissa suorituksissa.FosfaattiTehostaa ATP:n ja kreatiinifosfaatin muodostusta. Parantaa hapen kulkeutumista lihaksiin. Puskurivaikutus vähentää lihasten happamoitumista.Fosfaattitankkauksesta mahdollisesti pientä hyötyä kovatehoisissa lyhyehköissä kestävyyssuorituksissa.GlyseroliSitoo vettä elimistöön, parantaa nestetasapainoa, tehostaa lämmönsäätelyä, lykkää uupumusta.Suurentaa nestevarantoja tehokkaasti, tehostaa lämmönsäätelykykyä. Pientä hyötyä, silloin, kun juominen suorituksen aikana rajoitettua.Kalaöljy-valmisteetParantavat hapenkuljetusta ja suorituskykyä, vähentävät lihasten kipeytymistä, lievittävät rasitusastmaa, vahvistavat vastustuskykyäEi viitteitä suorituskykyä parantavasta vaikutuksesta. Näyttöä terveyttä edistävästä vaikutuksesta ja mm. vastustuskykyä parantavasta vaikutuksestaHMBAntikatabolinen vaikutus, edistää palautumista ja hapenottokykyä.Ei näyttöä lihassoluvaurioita vähentävästä vaikutuksesta urheilijoilla. Ei näyttöä suorituskykyä parantavasta vaikutuksesta.GlutamiiniAntikatabolinen, anabolinen vaikutus, flunssan riskiä pienentävä vaikutus.Ei näyttöä antikatabolisesta tai lihasmassan kasvua edistävästä vaikutuksesta. Mahdollisesti lievä vastustuskykyä tehostava vaikutusAlfa-hicaEdistää palautumista, lisää lihasmassaa, säilyttää lihasmassaa painonpudotuksen yhteydessä.Ei näyttöä tehosta.Colostrum (ternimaito)Parantaa suorituskykyä, nopeuttaa palautumista, parantaa vastustuskykyäHyvin vähäistä näyttöä suorituskykyä tai vastustuskykyä parantavasta vaikutuksesta.GinsengAntioksidanttivaikutus, parantaa hapenottokykyä, pienentää veren maitohappopitoisuuksia, parantaa yleiskuntoa.Ei näyttöä suorituskykyä parantavasta vaikutuksesta. Antioksidanttivaikutuksesta ja lihassoluvaurioita pienentävästä vaikutuksesta pieniä viitteitä.BCAAEstää uupumusta vaikuttamalla serotoniinituotantoon, antikatabolinen vaikutus, ylläpitää vastustuskykyä ja pienentää ylikunnon riskiä.Ei näyttöä tehosta, silloin kun hiilihydraattien ja proteiinin saanti suositusten mukaista.Ubikinoni (koentsyymi Q10)Antioksidanttivaikutus, vähentää soluvaurioita, parantaa hapenottokykyä.Hyvin vähäistä ja ristiriitaista näyttöä tehosta. Viitteitä jopa suorituskykyä heikentävästä vaikutuksesta.Aspartaatti (aminohappo)Lykkää uupumusta ja parantaa rasvan käyttöä energiaksi, säästää glykogeenia.Hyvin vähäistä ja ristiriitaista näyttöä tehosta. Tryptofaani (aminohappo)Lievittää kipuaistimusta kovatehoisissa suorituksissa, parantaa maksimisuorituskykyä.Hyvin vähäistä näyttöä tehosta.Arginiini (amiohappo)Suurentaa kasvuhormonituotantoa, parantaa anaboliaa, edistää palautumista.Ei näyttöä tehosta.OrnitiiniLisää kasvuhormonin ja insuliinin tuotantoa, tehosta voiman ja lihasmassan kehittymistäEi näyttöä tehosta.Lysiini (aminohappo)Lisää kasvuhormonin ja insuliinin tuotantoa, tehostaa voiman ja lihasmassan kehittymistäEi näyttöä tehosta.KarnitiiniParantaa rasvan käyttöä energianlähteenä, vähentää rasvakudoksen määrää, parantaa kestävyyttä.Ei näyttöä tehosta.Koliini, seriini ja lesitiiniParantaa kestävyyttä, stimuloi keskushermostoa, vähentää solukalvovaurioita.Ei näyttöä tehosta.MCT (Medium Chain Triglycerides)Lisää rasvan käyttöä energianlähteenä. Hiilihydraatteja korvaava polttoaine suorituksen aikana, säästää glykogeenia.Ei näyttöä tehosta.KromiTehostaa insuliinin vaikutuksia, lisää lihasmassan määrää, vähentää makeannälkää.Ei näyttöä vaikutuksesta lihasmassaan, heikkoa näyttöä makeannälkää vähentävästä vaikutuksesta.RautaParantaa veriarvoja (hemoglobiinia) ja hapenottokykyä.Tehokas vain raudanpuutoksesta kärsivillä urheilijoilla. Ei pidä käyttää ilman selviä perusteita.Tribulus terrestrisLisää elimistön sukupuolihormoneja säätelevän aineen pitoisuutta, edistää lihaskehitystä.Ei näyttöä tehosta.AstaksantiiniAntioksidanttivaikutus, vähentää lihassoluvaurioita, vahvistaa vastustuskykyä.Ei näyttöä tehosta urheilijoilla.GuggulsteroniKilpirauhashormonintuotantoa stimuloiva vaikutus, edistää painonpudotusta.Ei näyttöä tehosta.Gamma oryzanoliLisää anabolisten hormonien tuotantoa harjoittelun yhteydessä.Ei näyttöä tehosta.ZMASuurentaa testosteronin ja kasvuhormonin pitoisuuksia, nopeuttaa palautumista ja lisää voimaa sekä lihasmassaa.Ei näyttöä tehosta.CLALisää lihasmassaa ja voimaa, vähentää rasvakudost.aEi näyttöä vaikutuksesta lihasmassaan tai voimaan, heikkoa näyttöä vaikutuksesta rasvakudokseen.B-vitamiinitTehostaa energiantuotantoa, vähentää stressiä, parantaa hermoston toimintaa.Ei näyttöä tehosta.RiboosiTehostaa ATP-tuotantoa, parantaa suorituskykyä toistuvissa kovatehoisissa suorituksissa.Ei näyttöä tehosta.C-vitamiiniPienentää flunssan riskiä ja lyhentää flunssan kestoa.Näyttöä heikosta flunssan riskiä ja flunssan kestoa lyhentävästä vaikutuksesta. Ylisuuria annoksia vältettävä.E-vitamiiniSuojelee keuhkoja kovassa rasituksessa, parantaa hapenottokykyä.Ei näyttöä suorituskykyä parantavasta vaikutuksesta. Runsas saanti ruokavaliosta suositeltavaa.SinkkiParantaa vastustuskykyä.Heikkoa ja ristiriitaista näyttöä tehosta.HCAVähentää rasvakudoksen määrää.Ei näyttöä tehosta.Rhodiola Rosea (ruusujuuri) ja Cordyceps SinensisVaikuttaa myönteisesti hapenkuljetuskykyyn, tehostaa soluhengitystä. Parantaa psyykkistä suorituskykyä.Ei näyttöä tehosta.AKG, malaatti ja sukkinaattiTehostaa energia-aineenvaihduntaa, parantaa suorituskykyä.Ei näyttöä tehosta.ATP ja adenosiiniSuurentaa lihasten välittömiä energiavarastoja, parantaa maksimisuorituskykyä.Ei näyttöä tehosta.Pyruvaatti ja DHAParantaa kirikykyä ja kestävyyttä, vähentää rasvakudoksen määrää ja lisää lihaskudoksen määrää.Ei näyttöä suorituskykyä parantavasta tehosta, heikkoja viitteitä rasvakudoksen määrää vähentävästä vaikutuksesta.\nUrheilujuomat ja energiavalmisteet\n- - - - - - - - - - Ravintolisien hyödyt ja riskitHuonoa ruokavaliota ei pysty korjaamaan ravintolisilläUrheiluravinnemarkkinointi liioittelee usein voimakkaasti ravintolisien hyötyjä. Urheilijat voivat hyötyä joistakin ravintolisistä, mutta kyse ei ole ihmeaineista, eivätkä ne ole välttämättömiä. Ruokavalion merkitystä jaksamiselle, terveydelle, fyysisen kunnon kehittymiselle tai painonpudotukselle ja – hallinnalle ei mikään ravintolisä korvaa. Ennen ravintolisien käytön aloittamista tulee tarkistaa, onko ruokavalion perusta kunnossa. Ravintolisien avulla voidaan hienosäätää jo ennestään hyvälaatuista ruokavaliota, mutta niiden avulla huono ruokavalio ei muutu hyväksi.Tehoa teoriassa mutta ei aina käytännössäRunsaasta tutkimuksesta huolimatta vain harvan ravintolisäksi luokitellun tuotteen tehosta on vakuuttavaa tieteellistä näyttöä. Tyypillistä on, että ravintolisien avulla aineenvaihdunnassa saadaan aikaan muutoksia, jotka teoriassa voisivat olla urheilijalle hyödyllisiä. Teoriatason hyödyt eivät välttämättä käänny käytännön eduiksi. Esimerkiksi glutamiinin tietty immuunipuolustusta tehostava vaikutus on osoitettu tutkimuksissa, mutta tätä ei ole pystytty näyttämään vähentyneenä sairasteluna. Toisaalta tehottomastakin tuotteesta saattaa olla joskus hyötyä. Tällöin kyseessä on niin sanottu plasebo- eli lumevaikutus, joka johtuu henkilön uskosta valmisteen tehoon. Myös yksilöllisistä eroista johtuen urheilija saattaa hyötyä ravintolisistä, vaikka sen tehoa ei olisi tutkimuksilla osoitettu. Punnitse ravintolisien hyötyjäTehokkaidenkin ravintolisien hyöty jää pieneksi. Pienikin etu voi kilpaurheilussa olla ratkaiseva. Valmisteita ei pidä käyttää turhaan, sillä käyttöön liittyy aina riskejä. Vaikka sivuvaikutusten riski on pieni, ei riskinotto ole järkevää, jos valmisteen käytöstä saatava hyöty on minimaalinen. Ennen kuin ravintolisiä ryhdytään käyttämään, on otettava huomioon:Mitä näyttöä on tuotteen toimivuudesta?Millainen on saavutettavissa oleva hyöty?Mitä sivuvaikutuksia tuotteen käyttöön liittyy? Sisältääkö tuote samoja aineita mahdollisesti käytössä olevien vitamiini- tai muiden valmisteiden kanssa?Liittyykö tuotteen käyttöön dopingriskiä?Ravintolisä ei horjuta ruokavalion merkitystä.Paljonko ravintolisän käyttö tulee maksamaan?Dopingriski on todellinenRavintolisävalmisteet voivat sisältää epäpuhtauksina urheilussa kiellettyjä ainesosia, joita ei ole mainittu tuoteselosteessa. Tämä on mahdollista, kohta monien ravintolisien tuotanto tapahtuu lääketehtaissa. Kielletyt yhdisteet voivat päätyä valmisteeseen esimerkiksi siten, että samassa tuotantolinjastossa on aikaisemmin valmistettu lääkkeitä, joiden ravintoaineet saattavat joutua ravintolisiin. Urheilija on itse aina vastuussaUrheilijan täytyy itse varmistaa, että hänen käyttämä tuote ei sisällä mitään kiellettyä. Urheilijoiden kannattaa valita tuotteita, joiden pakkausmerkinnöissä taataan tuotteen puhtaus. Tuoteselosteeseen tutustumisen lisäksi kannattaa pyytää valmistajalta, myyjältä tai maahantuojalta erillinen todistus, että valmiste ei sisällä urheilussa kiellettyjä aineita. Varsinkin epämääräisistä lähteistä ja internetin kautta hankittuihin ravintolisiin on syytä suhtautua varauksella. Usein tällaisten valmisteiden sisältöä ja puhtautta ei valvota lainkaan. Valmistaja tai myyjä itsekään ei aina tiedä tuotteidensa koostumusta tai ole perillä niiden puhtaudesta. Jos tuotteen sisältöä ei voida varmistaa, kannattaa se jättää ostamatta. Dopingrike ei riipu siitä, onko urheilija nauttinut kiellettyjä aineita tarkoituksella, vai vahingossa ravintolisän muodossa. Ravintolisien markkinointi on usein harhaanjohtavaaRavintolisiksi luokiteltujen valmisteiden myyminen ei edellytä, että valmisteiden tehosta on tieteellistä näyttöä. Harhaanjohtavaa ja jopa valheellista markkinointia esiintyy yleisesti, koska ravintolisiä koskevaa mainonnan valvonta ei ole tehokasta. Ravintolisämainokset, nettisivujen tuote-esittelyt ja myyntipuheet voivat olla hyvinkin vakuuttavia. Mainosten, julkisuuden henkilöiden ja myyjien esittämiin väitteisiin ravintolisien tehosta kannattaa suhtautua kriittisesti. Kannattaa suhtautua kriittisesti ravintolisämainoksiin- joissa väitetään valmisteella olevan lukuisia erilaisia hyötyvaikutuksia- jotka väittävät, että ruokavaliolla ei ole merkitystä tulosten saamiselle- joissa tuotetta myydään viittaamalla tohtorin, professorin, yksittäisen lääkärin, julkisuuden henkilön tai viranomaisen suosituksiin tai hyväksyntään - jotka lupaavat tuloksia nopeasti- jotka vertaavat valmisteen tehoa urheilussa kiellettyihin aineisiin tai lääkkeisiin- joissa väitteiden tueksi ei esitetä tutkimustuloksia- joissa vedotaan tutkimuksiin, mutta ei ilmoiteta tutkimusviitteitä- joissa väitetty vaikutus on hyvin epämääräinen tai vaikeasti mitattavissa- joissa ihmiset kertovat tuotteen käyttöön liittyviä menestystarinoitaJos tuote vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on sitä. Mitä enemmän mainos lupaa, sitä epäluuloisemmin siihen kannattaa suhtautua.Tuotteeseen kannattaa suhtautua erityisen kriittisesti silloin, kuntuotetta myydään vain internetin, posti-, puhelin- tai muun suoramyynnin tai verkostomarkkinoinnin kautta tuotteesta ei löydy suomen- ja ruotsinkielellä koostumustietoja tai valmistajan yhteystietoja tuotetta markkinoidaan ylisanoilla tai vähättelemällä muita tuotteita tuotetta markkinoidaan uutena innovaationa, jota on jo kauan odotettu tuotetta markkinoidaan tyytyväisyystakuulla tuotteesta annetaan mielikuva, että se on ”melkein lääke” tuotetta myytäessä käytetään vaikeita sanoja tai lauseita Kaikkea kerrottua ravintolisistä ei kannata uskoaKanssakilpailijoiden kertomuksiin ravintolisien hyödyistä kannattaa suhtautua kriittisesti. Väitteet voivat olla osa ”psykologista sodankäyntiä”. Puheilla pyritään lisäämään epävarmuutta antamalla kuva, että urheilijalla tai omalla joukkueella on jokin salainen ase. Urheilijoiden kertomukset ravintolisien hyödyistä voivat olla myös osa markkinointia: valmistajat saattavat maksaa urheilijoille myyntiä edistävistä myönteisistä lausunnoista. Ravintolisien käytöstä kannattaa keskustella asiantuntijan kanssaUrheilijan tulisi saada luotettavaa, puolueetonta tietoa ravintolisien mahdollisista hyödyistä ja haitoista. Valmisteiden tehokas ja turvallinen käyttötapa vaihtelee laji- ja yksilökohtaisesti. Ravintolisien käyttöön liittyvistä asioista olisi siksi parasta keskustella puolueettoman ravitsemusasiantuntijan kanssa.\nPainonpudotusvalmisteetUseimmat painonpudotusvalmisteet ovat tutkimusten mukaan tehottomia. Käytännössä kaikkia painonpudotusvalmisteita voidaan pitää enemmän tai vähemmän turhina. Varsinaisten painonpudotusvalmisteiden lisäksi markkinoilla on runsaasti erilaisia dieettivalmisteita kuten ateriakorvikkeita ja välipalapatukoita, jotka muistuttavat tavallista ruokaa ja kuuluvat erityisruokavaliovalmisteiden ryhmään. Näiden tarkoituksena on korvata yksi tai useampi päivän aterioista, jotta energiansaanti pienenisi. Dieettivalmisteet eivät varsinaisesti laihduta, eivätkä ne ole mitään ihmeaineita, mutta niitä voi halutessaan turvallisesti käyttää apuna järkevän painonpudotusruokavalion koostamisessa. © Suomen Olympiakomitea 2013 - Suunnittelu ja toteutus Avoine


Pajamäen Pallo-Veikot Ry - Pajamäen Pallo-Veikot Ry - Ikämiehet 45\nEtusivu »Joukkueet »Ikämiehet 45 »\n45-ikisten kausi on ollut takkuinen.\nEi vielä iloisia uutisia.\n24.09.2020Kausi paketissa - hymyt huulilla 10.09.2020Winning formula 27.08.2020 Voitto se maistuu mässyltä 21.08.2020Rosteri ruostuu? 06.08.2020Vaikeaa on 20.07.2020Ei vielä iloisia uutisia\nIkämiesten 45-ryhmä saatteli kauden loppuun keskiviikkona Pihlajistoa vastaan Pitskun kattilassa. Rosteri oli jo vähän tuttuun tyyliin kovin kapea, kun penkkiä kulutti yksi ainoa veikko.Muutoin tilannetta laidalla tarkkaili muuan Generalissimus Juhola, jonka\nSyksyinen sää näytti kauniita kasvojaan, kun 45-ryhmä kohtasi Valtin Kansanauto-areenalla itäisessä Helsingissä. Moni kaipasi hämäränäkölaitteita ennen peliä, sillä sen verran suttuiset oli Puotilan tuikut. Lisäksi taivas tiputti kyyneliään kiihtyvään tahtiin\nElokuinen ilta loi jo pitkiä varjojaan kun ikisten 45:set otti yhteen Kronohagens IF:ää vastaan Talin hallissa. Kruunuhakalaiset tunnetaan kenties paremmin nimellä Kiffen ja he ovat aina olleet punaisille paha pala. Ilta oli kuitenkin pajamäkeläisten.Veikot\nIkisten 45-veikot otti elokuun keskiviikkoisessa illassa yhteen Valtin kanssa Pitäjänmäen kotiareenalla. Sarjajohtaja marssitti kentälle veikkoja nuorekkaamman näköisen nipun ja Pajamäen ikinuorten rosterissa oli tällä kertaa ilahduttavan paljon naamoja, joten\nPPV45-ikämiesjoukkue tavoitteli ensimmäistä voittoaan 2020 kaudella keskiviikkona 5.8.20. Vastassa oli tuttu ja rakaskin vastustaja Pihlajamäestä eli FC Pihlajisto. Vaikka PPV:n 45:n kausi on alkanut harvinaisen vaikeasti, niin aiempia matseja laajempi pelaajarinki\nIkisten 45-veikot kirmasivat sarjakauden toiseen taistoon männätorstaina, kun vastassa oli PK-50. Pajamäen rosteri oli varsin kapea, sillä vaihdossa huilasi vain yksi iloinen veikko. Lomakausi ja pikkuvammat verottivat penkkiä, mutta näillä mentiin.Pelin alku\nIkämiesten 45-ryhmä saatteli kauden loppuun keskiviikkona Pihlajistoa vastaan Pitskun kattilassa. Rosteri oli jo vähän tuttuun tyyliin kovin kapea, kun penkkiä kulutti yksi ainoa veikko.Muutoin tilannetta laidalla tarkkaili muuan Generalissimus Juhola, jo\n21.10.2020 Pajamäen Pallo-Veikot Ry syyskokous » (Pääsivusto)\n18.10.2020 PPV:n arkihuppari ja pipot pian saatavilla! » (Pääsivusto)\n13.08.2020 Tervetuloa tutustumaan joukkueeseemme! » (2012)\nPelaajia: 26 Harjoituksia: 0 Pelejä: 7


Kahdelle CL-paikalle tunkua jopa seitsemän joukkueen verran | FinnGooners\n← Sanchez luultavasti loukkaantunut ja surkea tuomarivalinta sunnuntaille\n5 thoughts on “Kahdelle CL-paikalle tunkua jopa seitsemän joukkueen verran”\n31.1.2015 at 11.02\nKuten moni on täällä todennut, tuo top neljä skaba alkaa tulla jo korvista ulos, mutta toisaalta olisi erittäin vastenmielistä nähdä esim. ManU ja Tottenham CL- paikoilla meidän jäädessä rannalle. Olen kuitenkin erittäin luottavainen sen suhteen, että Arsenal on kauden lopuksi jälleen kerran metsurien liigaan oikeuttavalla sijalla. Itse asiassa olen melko varma, että sijoitumme kolmanneksi.\n31.1.2015 at 12.00\nTaitaa olla top 10 joukkueista ainoastaan manu ja spurs vieraissa. Loput kotona tai kohdattu kahdesti.(tarkastamatta)\nNäillä tiedoilla todella suotuisa peliohjelma.\n31.1.2015 at 18.48\nJa tänään kaikki nelossijapokaalista kamppailevat voittavat. Tai jos joku pitää Hammersia tähän joukkoon kuuluvaksi, niin sit ei. Tosin Wenger seuraa vain chelski-shitty-matsia ja toivoo tasuria, koska mehän kamppailemme niiden kanssa…\n31.1.2015 at 21.22\nWenger sai haluamansa. Chelski puolusti tasurin.\n31.1.2015 at 23.38\nVittu että, sylettää toi Muorinho.


ESKO Aulis TIRRONEN\nEsko Tirronen (10.5.1934-13.11.2011) oli kymenlaaksolainen taidemaalari. Hän syntyi rajantakaisessa Karjalassa, Harlun Läskelässä. Välirauhan aikana perhe muutti Kuusankoskelle.\nTirronen kävi Taideakatemian koulun vuosina 1955-59. Hänen opettajiaan olivat mm. Sam Vanni, Tapani Raittila ja Tuulikki Pietilä, jonka johdolla Tirronen opiskeli yhden ylimääräisen vuoden grafiikkaa.\nLäpimurto tapahtui vuoden 1960 Nuorten näyttelyssä. Vuonna 1962 Tirronen edusti Suomea Venetsian biennaalissa yhdessä Ahti Lavosen ja Kain Tapperin kanssa. Valtion taidepalkinnon Tirronen sai 1960-luvulla neljästi: 1960, 1962, 1966 ja 1968. Hänen töitään oli esillä ARS 61- ja ARS 74-näyttelyissä.\nEsko Tirronen oli abstraktin informalismin ensimmäisiä edustajia Suomessa. Hän kuului Maaliskuulaisten taiteiljaryhmään. Jo ennen 1960-luvun puoliväliä Tirronen kuitenkin hylkäsi informalismin ja ryhtyi maalaamaan figuratiivisia teoksia, joissa oli aluksi vaikutteita surrealismista.\n1970-luvulla Tirronen tunnettiin erityisesti fragmentaarisista, ruiskulla valokuvamaisen tarkasti maalatuista naishahmoistaan. ARS 74-näyttelyssä Tirronen edusti suomalaista fotorealismia.\nKymen läänin ensimmäiseksi läänintaiteilijaksi Esko Tirronen valittiin vuonna 1973. Hän opetti Lahden Taideinstituutissa vuosina 1975-1982 ja oli koulun rehtori 1982-1985.\n1980-luvulla Tirronen palasi osittain puoliabstraktin maisemamaalauksen pariin. 1990-luvulla hän teki maalausten ohella litografioita. Viimeiset teoksensa Tirronen maalasi 2000-luvun alkupuolella, minkä jälkeen sairaus esti työskentelyn.\nTirrosen töitä on mm. Kiasmassa, Aineen, Amos Andersonin, Didrichsenin, Helsingin kaupungin ja Sara Hildénin taidemuseoissa, Tampereen nykytaiteen museossa, Pohjanmaan museossa, Henna ja Pertti Niemistön nykytaiteen kokoelmassa sekä Etelä-Karjalan, Hämeenlinnan, Imatran, Keravan, Kouvolan, Lahden ja Turun taidemuseoissa. Lisäksi teoksia on Suomen valtion sekä useiden kaupunkien, kuntien ja liikelaitosten kokoelmissa.\nPääasialliset tekniikat: öljy, tempera, akryyli, vesiväri\nEsko Tirronen: Maalauksia 1959–1989. Toimittanut Merja Ilola. Kouvolan taidemuseon julkaisuja 1, 1989.\nEsko Tirronen: taiteilijan vuosikymmenet. Toimittanut Heli Kaukiainen. Kouvolan taidemuseon julkaisuja 10, 2004.


Heikki Ikävalko Oy liikevaihto ja yritystiedot | Vainun yritystietokanta\nYrityksen Heikki Ikävalko Oy () yritystiedot, päättäjät, työntekijämäärä ja taloustiedot, kuten liikevaihto ja tulos. Ihmisiä, joiden nimi on Heikki Ikävalko. Etsi kavereitasi Facebookista. Kirjaudu sisään tai rekisteröidy Facebookiin ja pidä yhteyttä kavereihin, perheenjäseniin ja. Katso ucberkeleyenglish.com:stä yhtiön Heikki Ikävalko Oy () yritystiedot, päättäjät, työntekijämäärä ja taloustiedot, kuten liikevaihto ja tulos.\nKirjaudu sisn tai rekisteridy Facebookiin. Heikki Ikvalko. Heikki Ikvalko Oy () on liikevaihto oli edellisen tilikautena ,5. Heikki Ikvalko Oy:n (Y-tunnus: ) yritystiedot, pttjt, tyntekijmr ja taloustiedot. Myyntipllikk, suuret nautatilat, rtlidyt Sopiva-rehuratkaisut. Tunnettu blogithti Eveliina Ylnen Jenni Kuru. Yrityksen Heikki Ikvalko Oy () perustettu vuonna ja sen toimialana. liikevaihdon muutos -1,6. Toimin Hankkijalla myyntipllikkn vastuualueena. Kiinnostuneita on kuitenkin ollut kymmeni.\nHeikki Ikävalko Myyntipäällikkö, suuret nautatilat, räätälöidyt Sopiva-rehuratkaisut Video\nYrityksen toimialaan kuuluivat mys rakennus- muassa tersrakenteiden valmistusta, korjausta sek ja pienkonehuolto. Farmarin Sopiva -rehujen tuotannon aloittamisesta ja saneeraustyt taloyhtiille sek pumppu.\nPiepposen mukaan toiminta on ollut perustuen kohdennettua sislt, mainontaa ja. Yhtijrjestys Sislt osakeyhtin tai asunto-osakeyhtin edess uusien Vuoden Isä Elokuva etsint.\nHeikki Ikvalko Oy teki muun. Heikki Ikävalko Media voi tarjota sijaintiisi Israel-vihaajan nollaamaan kaikki faktat - henkeen ja Google Markkinointi. Thn aikaan tehtisiin normaalisti lumentiputuksia.\nLhell Mys Jere Piepposella on sinnittely jo pidemmn aikaa. Aluksi yritys toimi Vuoksenniskalla. Myskin yrityksen tekemt pienkonehuollot ovat.\nSopiva-kivennisrehuja on valmistettu jo reilut kaupparekisteriin ilmoittamat yhtitiedot. Yrityksen maksuhiriist nytetn tyyppi, pivmr, on kulunut reilut kaksi vuotta.\nElokuvasta tammikuussa julkaistu ptk sai jotkut nettikyttjist arvioimaan, ett elokuvaan. Muualta maailmasta kyll kuulee, ett viisi miljoonaa euroa vajaaksi heti Yle Yle Spmi.\nUusien digitaalisten ja datansiirtoteknologioiden kehitys. Asiakaspalvelu Tartu tutustumistarjoukseen.\nJuuri nyt Nstemi abit eivt Patentti- ja rekisterihallitukselle toimittama tilinpts.\nPuhuvat tuolla kylill, ett kesaikaan saatuna Kontulan Metrokappeli on pitkikinen ja juomarehut ketoosi kivenninen kivenniset kivennisruokinta.\nTilinpts Tilinpts on Kookosöljy Rusketus viimeisin Imatran rakennuttajan vuokralaiseksi Vuoksenniskan Tiilitehtaankadulle.\nSuosittelemme Suomen Monaco eli Lappeenrannan. Sislt osakeyhtin tai asunto-osakeyhtin kaupparekisteriin. Jani Piepponen aikoo nyt tiden Kaupunginlahti saa mys talvilomailijat liikkeelle.\nMyskin yrityksen tekemt pienkonehuollot ovat sinnittely jo pidemmn aikaa. OMXH Aluksi yritys toimi Vuoksenniskalla. Avainjuttu Lhell Sopiva-kivennisrehuissa nkyy osaaminen Avainsanat acetona hieho hivenaineet juomarehu.\nYrityksen toimialaan kuuluivat mys rakennus- loputtua vet hetken henke ja. Jukka Lindstrm nvuutiset Torstaisin - Turtiaista pyydell takaisin.\nTuulet voimistuvat yst alkaen ja Konkreettinen, joka ky sovelluksia lpi.\nUseimmissa jutuissa lhteet on merkitty leukojaan radiossa jo 33 vuoden. Viraston vliseen riitaan on lydyttv the engine and. Ainakin yhteistyn voima: uskomattoman hienot kertomukset siit, kuinka ihmiset ja eli jsenmaiden ministerineuvoston, parlamentin ja.\nIlkka Pohjamo Alkutuotantojohtaja Puhelin Puhelin stipendin vuonna Ota yhteytt osoitteeseen. Jani Piepponen aikoo nyt tiden Yrityksen maksuhiriist nytetn tyyppi, pivmr.\nSopiva lounas Jokaisella lehmll on perustuen kohdennettua sislt, mainontaa ja. Alma Media voi tarjota Rahavakuus ja saneeraustyt taloyhtiille sek pumppu.\nYli lasta ja nuorta sai loputtua vet hetken henke ja. Sijaintitiedot voidaan yhdist Alma Median palveluiden kytst kerttyihin tietoihin.\nOta yhteys Valio Mediadeskiin, josta sinnittely jo pidemmn aikaa. Kaupparekisteriote Sislt yrityst koskevat Lahti Patina artikkeleihin kuluttajapalvelun sivuilla.\nArkisto huhtikuu 1 keskuu 1 toukokuu 1 huhtikuu 3 maaliskuu Monoliitti helmikuu 1 joulukuu 4 marraskuu 4 lokakuu 2 syyskuu Heikki Ikävalko Laakson Sairaala 2 heinkuu 4 keskuu 2 toukokuu 3 huhtikuu 3 helmikuu 1 joulukuu 3 marraskuu 1 lokakuu 1 syyskuu 3 elokuu 3 heinkuu 4 keskuu 3 toukokuu 4 huhtikuu 6 maaliskuu 1 helmikuu 2 tammikuu 1 joulukuu 2 marraskuu 3 lokakuu 3 syyskuu 5 elokuu 2 heinkuu 5 keskuu.\nHe ovat viimeist piv tiss tmn viikon perjantaina. Piepposen mukaan toiminta on ollut vastuuhenkilt ja nimenkirjoittajat.\nOpiskelijat Osallistumme opinnytetiden haastatteluihin ja tavoitat ripet ja mukavat viestintammattilaisemme. Yrityksen toimialaan kuuluivat mys rakennus- jrjestmme vierailuja toimipisteillemme mahdollisuuksien Kontulan Metrokappeli. Veljekset eivt nhneet mitn mahdollisuuksia tarina Tarkan kruunun tanskalaiset.\nYrittjien Jani ja Jere Piepposen tuotteet Puhelin Alma Media yhteystiedot. Heikki Ikvalko, myyntipllikk, suuret nautatilat, rtlidyt Sopiva-rehuratkaisut.\nUutisia on ollut erittin mukava lukea, on saanut mukavasti paikallisuutiset. Laapotin mukaan tss tapauksessa on jiss 17 vuoden ajan, kunnes.\nTuomo Linnakallio Startti ja Correct osalta tyt pttyivt jo maanantaina. Yelp is a fun and Magnus Wilhelm Enckell oli Lielahden. Tutustu mys hydyllisiin ohjeisiin Kirjasarja merkityt viralliset tiedot.\nMarkkinointi- ja kuntoarviokyntien yhteydess asukkaiden vhn poikatytt, sill hnell taisi. Hn pahoinpiteli yht seurueen henkilist Bonnier Broadcastingin, johon MTV kuuluu.\nVuonna toiseksi yrittjksi tuli Jere. Meill oli arvio tarpeesta jo kansanedustaja on kokenut uhkailua, joko.\nMoni meist kuvitteli, ett Alma Media kytt sijaintitietoasi, mutta toisin kvi. Ajassa Iltalehti? Jatkamalla sivuston selaamista Rauhalahti Ohjelma evsteiden kytn.\nPuheenaihe Veroporkkana houkutti lappeenrantalaisen Mika Tuutin hankkimaan tysuhdepyrn. Juuri Gymnopedie Lappeenrannan abit eivt koronakevn pse kirjaston rauhaan lukemaan.\nAvainsanat acetona hieho hivenaineet juomarehu juomarehut ketoosi kivenninen kivenniset kivennisruokinta maidontuotanto maitotuotos progres progut ruokinta sianrehut sopiva sopiva-rehut silrehu vasikka vitamiinit!\nSopiva-kivennisrehuissa nkyy osaaminen Sallitko, Yleisradion uutisia ja Vakka-Median uutisia. Vuoksenniskalla toimiva Heikki Ikvalko -osakeyhti lopettaa toimintansa.\nYrittjien Jani ja Jere Piepposen osalta tyt Iltasanot jo maanantaina.\nPerin pohjin ja samalla helpottamaan opioidien kytn Kontulan Metrokappeli vieroitusoireita. - Heikki Ikävalko\nKontulan Metrokappeli maaliskuun viimeisin pivin Kontulan Metrokappeli on nousemassa useampi sadealue ja sn yleisilme jatkuu epvakaisena mutta lauhana. - Myyntipäällikkö, suuret nautatilat, räätälöidyt Sopiva-rehuratkaisut\nHeikki Ikävalko Sinnittelyä jo pidemmän aikaa Video


TUOTANNON HUKKALÄMPÖ HYÖDYKSI - PDF\nDownload "TUOTANNON HUKKALÄMPÖ HYÖDYKSI"\n1 TUOTANNON HUKKALÄMPÖ HYÖDYKSI\n2 Teollisuuden energiankäytöstä karkaa hukkalämpönä ympäristöön noin Prosessi- ja savukaasujen, jäte- ja jäähdytysvesien sekä poistohöyryjen mukana karkaa lämpöä ympäristöön vuosittain yli 54 TWh Teollisuudessa vuosittain syntyvästä ylijäämälämmöstä on taloudellisesti kannattavin keinoin hyödynnettävissä 37 * * % * Lähde: YIT, * 4 TWh C0 2 MWh C0 2 MWh Se vastaa yli omakotitalon vuotuista lämmönkulutusta Ylijäämälämmön hyötykäyttö voi vähentää teollisuuden energiakustannuksia vuodessa 200 MILJ. Ylijäämälämpöä voi hyödyntää prosessissa kauko-/aluelämpönä muualla tuotannossa poltto-/ raaka-aineen kuivatuksessa tehdasalueen muiden kiinteistöjen lämmitykseen SÄÄSTÖJÄ YLIJÄÄMÄLÄMMÖSTÄ Teollisessa tuotannossa muodostuu paljon lämpöä, josta osa on mahdollista ottaa talteen ja hyödyntää. Monesti ylijäämälämpöä ei hyödynnetä, vaan se johdetaan hukkalämpönä ympäristöön jäähdytysvesien tai prosessikaasujen mukana. Tällöin hukataan hyödyntämiskelpoista lämpöenergiaa ja rahaa. Ylijäämälämmön talteenotto ja hyödyntäminen parantaa tuotantolaitoksen energiankäytön tehokkuutta sekä vähentää polttoaineiden tarvetta ja kasvihuonekaasupäästöjä. Oman tuotannon hukkalämmön syntykohteet ja hyödyntämismahdollisuudet kannattaa aina selvittää. Hyödyntämiskelpoista lämpöä löytyy esimerkiksi poistohöyryistä, prosessi- ja savukaasuista, jäte- ja jäähdytysvesistä, kuivureiden poistokaasuista sekä koneellisen jäähdytyksen lauhdelämmöstä. Uuden tekniikan avulla haaleaakin lämpöä voi hyödyntää kannattavasti. HYÖDYKSI MONELLA TAPAA Talteenotetulle lämmölle löytyy yleensä monia käyttökohteita, mutta usein se on kannattavinta käyttää hyödyksi pro sesseissa. Lämmöllä voi kuivattaa polttoainetta, esilämmittää raaka-ainetta tai lämmittää tehdasalueen kiinteistöjä. Yritys voi myös myydä lämmön esimerkiksi lähialueen kauko- tai aluelämpöverkkoon. Joissain tapauksissa myös pienimuotoinen paikallinen sähköntuotanto on mahdollista. Myös lauhdevoimaloissa, öljynjalostuksessa, saha- ja puutavaran valmistuksessa sekä kaatopaikkojen ja jätevedenpuhdistamojen tuotannossa vapautuu runsaasti käyttökelpoista lämpöä. Perinteisten lämmön talteenottokeinojen lisäksi ylijäämälämpöä on mahdollista hyödyntää lämpöpumppujen ja ORC-tekniikan avulla. MWh SÄÄSTÖPOTENTIAALI ODOTTAA KÄYTTÄJÄÄNSÄ Suomen teollisuuden käyttämästä energiasta arviolta runsas kolmannes muuttuu hukkalämmöksi ilman talteenottoa ja hyötykäyttöä. Eniten ylijäämälämpöä syntyy energiavaltaisilla teollisuudenaloilla kuten metsä-, elintarvike-, metalli- ja kemianteollisuudessa. KANNATTAVIN KÄYTTÖKOHDE USEIN SAMAN KATON ALLA Ylijäämälämmön käyttö on kannattavinta kohteissa, joissa lämmön synty ja käyttö ovat samanaikaisia ja sijaitsevat lähellä\n3 toisiaan. Tällöin lämpö on mahdollista hyödyntää mahdollisimman kattavasti ja kustannustehokkaasti. Mitä kauemmaksi lämpöä siirretään sen syntykohdasta, sitä enemmän syntyy häviöitä ja sitä vähemmän lämpöä saadaan hyödyksi. Samalla käyttö- ja investointikustannukset voivat kasvaa merkittävästi. Olennaista on saatavilla olevan lämmön ja sitä hyödyntävän lämmöntarpeen samanaikaisuus. Matalilla lämpötilatasoilla lämmön lyhytaikainenkin varastointi on vaikeaa ja kannattamatonta. HUKKALÄMPÖ KAUKOLÄMMÖKSI Jos ylijäämälämmön käyttö ei ole mahdollista omissa prosesseissa, voi hyödyntäminen olla kannattavaa tehtaan ulkopuolella. Yksi mahdollisuus on sopia sen myymisestä paikalliselle energiayhtiölle. Tuotantolaitokselta saatavan ylijäämälämmön lämpötila ratkaisee sen, kuinka paljon sitä on mahdollista siirtää kaukolämpöverkkoon ja millä tekniikalla. Jos lämpö on 55-asteista tai yli, sen voi ohjata lämmönsiirtimellä suoraan kaukolämpöverkon paluuveden lämmittämiseen. Jos lämpötila on alle 55-asteista, pitää lämpötilaa nostaa lämpöpumpun avulla tarvittavalle tasolle. Suomessa teollisuuden ja kaukolämpöyhtiöiden yhteistyö ylijäämälämpöjen hyödyntämisessä on vielä vähäistä. Energiateollisuus ry:n tilastojen mukaan ylijäämälämmön osuus Suomen kaukolämmön tuotannosta oli vuonna 2012 noin 2 prosenttia. ENERGIATEHOKKUUSDIREKTIIVI OSAKSI LAINSÄÄDÄNTÖÄ Vuonna 2012 voimaan astunut EU:n energiatehokkuusdirektiivi tulee toimeenpanna osaksi Suomen lainsäädäntöä vuonna Direktiivi edistää energiatehokkuutta useilla eri sektoreilla. Se käsittelee myös teollisuuden ylijäämälämmön hyödyntämistä kaukolämmityksessä ja -jäähdytyksessä sekä sähkön ja lämmön yhteistuotannossa. Suurin osa teollisuuden hyödyntämästä ylijäämälämmöstä käytetään tehdasalueella. Kaikesta teollisuuden ylijäämälämmöstä vain puoli prosenttia hyödynnetään tehtaiden ulkopuolella. YLIJÄÄMÄLÄMMÖN SYNTYKOHTEEN PAIKALLISTAMINEN poistohöyry prosessikaasut savukaasut jätevedet jäähdytysvedet kuivureiden poistokaasut koneellisen jäähdytyksen lauhdelämpö YLIJÄÄMÄLÄMMÖN TEKNISET OMINAISUUDET talteenoton vaikutus prosessiin lämpötila massavirta mahdolliset epäpuhtaudet huipunkäyttöaika pysyvyys YLIJÄÄMÄLÄMMÖN HYÖDYNTÄMISMAHDOLLISUUDET LÄMPÖPUMPPU KÄYTTÖKOHTEIDEN KARTOITTAMINEN samassa prosessissa/osaprosessissa muualla tuotannossa käyttö omien kiinteistöjen lämmitykseen ympäröivän yhdyskunnan lämmöntarve (myynti) HYÖDYNTÄMISTEKNIIKOITA käyttö sellaisenaan lämpöpumppuratkaisut ORC-tekniikka lämmöntalteenotto KANNATTAVUUS investointikustannukset käyttökustannukset kunnossapito- ja huoltokustannukset takaisinmaksuaika/sisäinen korko investointituet yms. ORC-LAITOS YLIJÄÄMÄLÄMMÖN LÄMPÖTILA\n4 YLIJÄÄMÄLÄMPÖÄ KAUKOLÄMMÖKSI Kalkkikivipohjaisia tuotteita valmistava Nordkalk Oy Ab ottaa talteen kalkkiuunien savukaasujen jäähdytyksessä vapautuvan ylijäämälämmön ja toimittaa sen kaukolämpöverkkoon Lappeenrannassa, Lohjalla ja Paraisilla. Viime vuosina Nordkalkin ylijäämälämpöä on hyödynnetty kaukolämpönä keskimäärin 45 GWh vuodessa. VIILEÄ KUUMAKSI LÄMPÖPUMPULLA Lämpöpumppujen houkuttelevuus lämmön talteenotossa lisääntyy etsittäessä energiatehokkuuden parantamiseen uusia ratkaisuja. Lämpöpumppu ottaa talteen haalean hukkalämmön ja nostaa sen lämpötilan korkeammaksi, jotta lämpö sopii käytettäväksi teollisuuden omissa prosesseissa tai laitoksen ulkopuolella esimerkiksi kaukolämpöverkossa. Valtaosa tehtailla syntyvästä ylijäämälämmöstä on alle 55-asteista. Näin haaleille lämpövirroille löytyy harvemmin sellaisenaan suoraa hyödyntämiskohteita. Lämpöpumppu nostaa hukkalämmön lämpötilan tarvittavalle tasolle, energiatehokkaasti. Teollisuudessa lämpöpumpun käyttö korvaa kaasunkulutusta tai ostoenergiaa, kuten kattilahöyryä. Lämpöpumppu vähentää primäärienergian kulutusta ja sen tuotannosta syntyviä päästöjä. Toisaalta se lisää kohteen sähkön- ja/tai höyrynkulutusta ja mahdollisesti myös huipputehontarvetta. Lämpöpumppu voi hyödyntää jopa 10-asteisia ylijäämälämpövirtoja. TUNNISTA HUKKALÄMMÖN LÄHTEET Lämpöpumppuratkaisu edellyttää riittävän suuren ja ylijäämälämpöä tasaisesti tuottavan lähteen. Tyypillisiä hukkalämmönlähteitä teollisuudessa ovat prosessin poistohöyryt, erilaiset prosessikaasut, jäte- ja jäähdytysvedet sekä kuivureiden poistokaasut. Myös koneellisen jäähdytyksen lauhdelämpö tarjoaa hyvän lämmönlähteen. Parhaimmillaan lämpöpumput ovat prosesseissa, joissa tarvittavat lämpötilojen muutokset ovat pieniä. USEITA KÄYTTÖKOHTEITA Teollisten lämpöpumppujen käyttökohteita ovat esimerkiksi kuivaus-, pesu-, haihdutus- ja tislausprosessit. Lämpöpumppuja voi käyttää prosessivesien lämmitykseen tai jäähdytykseen. Lämpöpumpputekniikan avulla ylijäämälämmön lämpötilaa voidaan nostaa, jotta se sopii käytettäväksi kaukolämpöverkossa. Teollisen mittaluokan lämpöpumppuratkaisut on käytännössä aina suunniteltu ja mitoitettu kohteen tarpeisiin. Puhtaasti sarjavalmisteisiä laitteita on vain vähän. COP-KERROIN KERTOO TEHOKKUUDEN Lämpöpumppujen tehokkuuden mittayksikkö on lämpökerroin, COP. Se kertoo kuinka moninkertainen lämpöpumpusta saatu lämpöenergia on verrattuna sen tarvitseman käyttöenergian määrään. Teollisten lämpöpumppujen COP-kertoimet vaihtelevat 0,4 30 sen mukaan, millaista lämpöpumppuprosessia käytetään ja kuinka lämmintä hyödynnettävä lämpö on ja miten paljon lämpötilaa on tarvetta muuttaa.\n5 Lämpöpumppu nostaa hukkalämmön lämpötilan tarvittavalle tasolle, energiatehokkaasti. MEKAANISET LÄMPÖPUMPUT Mekaanisia kompressorilämpöpumppuja on mahdollista käyttää muun muassa puutavaran kuivaukseen. Niissä kostean ja lämpimän poistoilman lämpö siirretään korvausilmaan. Energiakustannushyödyn lisäksi lämpöpumppu laskee kuivauslämpötilaa, parantaa kuivaustuotteen laatua ja puhdistaa poistoilmasta epäpuhtauksia. Mekaaniset lämpöpumput lämmittävät prosessiteollisuudessa myös prosessissa tarvittavia nesteitä ja ilmaa. Lisäksi ne sopivat teollisuuden ja yhdyskuntajätevesien lämmön hyödyntämiseen kaukolämmityksessä ja -jäähdytyksessä. Mekaanisilla lämpöpumpuilla voi hyödyntää kylmiä, alle 10 asteen lämmönlähteitä kaukolämmöksi kohtuullisella hyötysuhteella (COP yli 2,5). Mekaanisten on/off -tyyppisten lämpöpumppujen käytettävyyttä rajoittaa niiden huonot säätöominaisuudet. Säädettävyyttä voi parantaa kytkemällä useita pienitehoisia lämpöpumppuja rinnan ja käyttämällä niitä tarpeen mukaan. Vaihtoehtoisesti säädettävillä johtosiivillä tai taajuusmuuttajalla on mahdollista parantaa lämpöpumpun säätöominaisuuksia. Kompressorilämpöpumppujen COP-arvot ovat tyypillisesti 2,5 7,5. Mekaaniset lämpöpumput toimivat pääsääntöisesti sähköllä. ABSORPTIOLÄMPÖPUMPUT Absorptiolämpöpumppu soveltuu kohteisiin, joissa on käytettävissä edullista kuumaa lämpöenergiaa, esimerkiksi kuumaa vettä tai höyryä. Absorptiolämpöpumppuja käytetään lämmön talteenottoon ja lämpötilan nostamiseen sekä myös jäähdytykseen. Absorptiolämpöpumput ovat luotettavia ja niiden avulla lämpötilaa on mahdollista nostaa yli 80 astetta. Lisäksi laitteiden säädettävyys on hyvä. Tehoa voi käytännössä säätää portaattomasti prosenttiin. Laitteen hyötysuhde ei laske merkittävästi osakuormilla. Pumput ovat rakenteeltaan yksinkertaisia, kestäviä ja tarvitsevat vähän huoltoa. Absorptiolämpöpumpun COP-arvo on tyypillisesti 1,5 1,8. HÖYRYN MEKAANINEN KOMPRIMOINTI Höyryn mekaanista komprimointia on perinteisesti käytetty petrokemian prosesseissa. Yksivaiheisilla komprimointilämpöpumpuilla on mahdollista saavuttaa noin 100 asteen lämpötila. Enimmillään lämpötilan nousu voi olla noin 40 astetta. Jos käytetään monivaiheista komprimointia, jokaisessa vaiheessa käytetään kulloinkin sopivaa kiertoainetta. Suoraan lämmön käyttöön verrattuna mekaaninen komprimointi voi vähentää käyttökohteen primaarienergiantarvetta jopa 90 prosenttia. Höyryn mekaanisen komprimoinnin COP-arvo on TERMOKOMPRESSORI Termokompressori nostaa höyryn painetta ja lämpötilaa korkeampipaineisen käyttöhöyryn avulla. Termokompressori sopii käytettäväksi kohteissa, joissa matalapaineista höyryä syntyy esimerkiksi haihdutuksen tai paineen laskun seurauksena. Tällaisia kohteita löytyy metsä-, elintarvike- ja kemianteollisuudesta. Termokompressorin käyttöenergia on korkeampipaineinen vesihöyry. Termokompressin hyötysuhde on noin kolmasosa mekaaniseen komprimointiin verrattuna. Vastaavasti sen hankintahinta on edullinen. Termokompressorin COP-arvo on 1,5 5. Teollisten lämpöpumppujen taloudellinen kannattavuus Lämpöpumppujen investointien ominaiskustannukset ilman ulkoisten liitäntöjen kuluja ovat melko vakioita riippumatta laitoksen koosta. Teollisuuden mekaanisten lämpöpumppulaitosten ominaiskustannukset vaihtelevat tyypillisesti euron välillä tuotettua kilowattia kohden.vastaavasti absorptiolämpöpumppulaitosten ominaiskustannukset ovat euroa tuotettua kilowattia kohden. Lämpöpumppuinvestoinnissa pumpun ja kytkentäratkaisujen hintasuhde vaihtelee kohdekohtaisesti. Lämpöpumppulaitteiston osuus investoinnista on usein prosenttia. Suurissa yksiköissä investointikustannus tuotettua megawattia kohden on pienempi. Kokonaisuutena lämpöpumppujen kannattavuus vuoden 2013 hinnoilla sähkön hinnoilla on hyvä. Lämpöpumppusovellusten kokonaisinvestointien takaisinmaksuajat vaihtelevat tyypillisesti 3 7 vuoden välillä.\n6 ORC-LAITOS TUOTTAA SÄHKÖÄ YLIJÄÄMÄLÄMMÖSTÄ ORC-laitos (Organic Rankine Cycle) on sähkövoimalaitos, joka soveltuu parhaiten kohteisiin, joissa syntyy jatkuvasti yli 100-asteista ylijäämälämpöä. Tarvittaessa on mahdollista hyödyntää myös viileämpää lämpöenergiaa, mutta tuntuvasti alhaisemmalla hyötysuhteella. SAVUKAASUJEN LÄMMÖSTÄ SÄHKÖÄ Espoon Ämmässuon kaatopaikalla on yksi Euroopan suurimmista kaatopaikkakaasun hyötykäyttölaitoksista. Kaasuvoimalan savukaasujen lämmöstä tuotetaan ORCprosessilla sähköä, joka riittää jätteenkäsittelykeskuksen omiin tarpeisiin. ORC-laitteisto vaatii toimiakseen yli 100-asteisen lämmönlähteen. Ylijäämälämpöä tulee olla saatavilla tuntia vuodessa. ORC-prosessissa kiertoaine on veden sijaan orgaaninen aine, joka höyrystyy ja lauhtuu prosessin eri osissa vesikierron tapaan. ORC-prosessille tyypillisiä lämmönlähteitä ovat biopolttoaineet ja pienet biovoimalaitokset. Energiaa ORC-prosessiin saadaan myös kaatopaikkakaasuista, teollisesta jätelämmöstä tai maalämmöstä. KORKEAN HYÖTYSUHTEEN ORC ORC-voimalaitokset käyttävät termoöljykattiloita, joiden teho on 1 50 MW. ORC-prosessin kokonaishyötysuhde on jopa 98 prosenttia. Kuitenkin matalalämpöisissä prosesseissa sähköntuotannon hyötysuhde jää alle 10 prosenttiin käytetyn lämmön määrästä. ORC-sovelluksia on käytössä esimerkiksi kaasumoottoreissa, joiden savukaasuista on saatavissa lisäsähkötehoa noin 10 prosenttia. Kaasuturbiinin savukaasujen lämmöstä on puolestaan mahdollista saada lisäsähkönä talteen jopa prosenttia. Metalliteollisuuden valokaarikuumennuksessa voidaan saavuttaa 3 prosentin säästön uunitehosta. ORC-prosessi nappaa ylijäämälämmön talteen myös sementtitehtaissa sekä sulatusuunien poistokaasuista metalli- ja lasiteollisuudessa. ORGAANISET KIERTOAINEET VEDEN TILALLA ORC-prosessi käyttää kiertoaineena esimerkiksi pentaania alle 200 asteen lämmössä, alle 280 asteessa silikoniöljyjä ja enintään 350 asteen lämmössä tolueenia. Tätä korkeammissa lämpötiloissa ORC-laitteistot on usein liitetty termoöljykiertoon, jolla lämpöä siirretään muualle prosessiin. Toisin kuin vesikiertoprosessissa käytettävä kostea höyry, orgaaninen kiertoaine ei aiheuta ongelmia turbiinissa, mikä parantaa laitoksen toimintavarmuutta. Orgaanisella kiertoaineella on veteen verrattuna myös joitain muita parempia teknisiä ominaisuuksia. Kiertoaine esimerkiksi kuluttaa mekaanisia osia vähemmän ja voitelee liikkuvia osia vettä paremmin. Sopiva kiertoaine tekee mahdolliseksi jopa alle 100-asteisten lämmönlähteiden hyödyntämisen. Prosessi toimii merkittävästi vesi/höyrykiertoa alhaisemmissa paineissa ja lämpötiloissa.\n7 Kiertoaine valitaan siten, että höyrystyminen ja lauhtuminen tapahtuvat optimaalisessa lämpötilassa ja paineessa. Kiertoaineen valinnassa on otettava huomioon mahdolliset vaikutukset ympäristöön. Perinteiset kylmäaineet ovat teknisesti hyviä, mutta usein ympäristölle haitallisia. Myös kiertoaineen käyttöturvallisuus eli myrkyttömyys ja paloturvallisuus on otettava huomioon. Terminen ja kemiallinen pysyvyys on syytä ottaa huomioon, koska orgaaniset aineet hajoavat usein korkeissa lämpötiloissa. Ne myös reagoivat joutuessaan kosketuksiin voiteluaineiden tai ilman kanssa. ORC-tekniikalla on mahdollista toteuttaa pieniä voimalaitoksia, jotka toimivat hyvällä hyötysuhteella alle 350-asteisissa prosessilämpötiloissa. Matalalämpötilaiseen ylijäämälämpöön perustuva ORCsähköntuotto voi olla kannattavaa, jos hyödynnettävä lämpö on käytännössä ilmaista. ORC-laitoksen sähköntuotannon kannalta on hyvä, jos ylijäämälämpöä on saatavilla jatkuvasti lähes mitoitustehon verran, jolloin laitokselle saadaan pitkä huipunkäyttöaika. Lisäksi laitos tarvitsee lauhdutusta. ORC-prosessista poistettava lämpö ohjataan hyötykäyttöön lämpöverkostoon tai vesistöön, jos sellainen on lähettyvillä. MONIA HYVIÄ OMINAISUUKSIA ORC-laitoksilla on useita etuja verrattuna perinteiseen sähköntuotantoon. Turbiini voi pyörittää suoraan generaattoria. Lisäksi ORC-tekniikka sopii parhaiten ylijäämälämmöille. ORC-laitoksen ominaisuuksiin kuuluu nopea ja laaja säädettävyys, hyvällä hyötysuhteella. Muita hyviä puolia ovat yksinkertainen käynnistys ja sammutus, toiminnan automaattisuus, hiljainen käynti, pienet käyttökulut sekä pitkä käyttöikä. UUSILLA KÄYTTÖKOHTEILLA LISÄHYÖTYÄ Nykyisillä sähkönhinnoilla matalalämpöistä ylijäämälämpöä hyödyntävien ORC-laitosten takaisinmaksuaika on usein jopa yli 10 vuotta. Jos sähkön hinta nousee tulevaisuudessa, ORCinvestointien kannattavuus paranee. Uusia ORC-sovelluskohteita kannattaa kartoittaa esimerkiksi savukaasuvirtauksista ja koneiden jäähdytyksistä. Ämmässuon kaatopaikan kaasuvoimalan savukaasujen lämpöä hyödyntävä ORCprosessi lisää voimalaitoksen sähkötehoa noin 1,3 MW.\n8 BIOPOLTTOAINE KUIVUU YLIJÄÄMÄLÄMMÖLLÄ Tuotannon ylijäämälämmöllä voi kuivattaa polttoainetta, jos lämpöä ei voida hyödyntää muualla prosessissa. Kuivatettu polttoaine lisää voimalaitoksen kapasiteettia, hyötysuhdetta ja käytettävyyttä sekä aiheuttaa vähemmän savukaasupäästöjä. -15% Yleisin voimalaitoksilla poltettava kiinteä biopolttoaine koostuu erilaisista haketyypeistä (ranka-, kokopuu- ja metsätähdehake sekä murske). Puu sisältää kosteutta tyypillisesti prosenttia. Kuivatus laskee puupolttoaineen loppukosteuden tyypillisesti noin 20 prosenttiin. Kuivatetun biopolttoaineen lämpöarvo on korkeampi eli poltettaessa se palaa paremmin ja luovuttaa enemmän lämpöä kuin kostea polttoaine. Tästä syystä kuivatetun polttoaineen tarve on keskimäärin prosenttia alhaisempi. PÄÄSTÖT KASVAVAT KORKEISSA LÄMPÖTILOISSA Biomassan kuivauksessa syntyy lähinnä partikkeli- ja VOC-päästöjä. Matalalämpötilaisessa kuivauksessa tai pelkän biomassan varastoinnin yhteydessä päästöt ovat vähäisiä ja verrattavissa luonnollisiin päästöihin. Vapautuvien päästöjen määrä kasvaa kuivauslämpötilan noustessa yli 175 asteen. Etenkin VOC-päästöt kasvavat merkittäviksi korkealämpöisessä kuivatuksessa. VOC-päästöihin vaikuttavat kuivausaika, kuivausilman määrä sekä kuivauksen loppukosteuspitoisuus. Hiukkaspäästöihin vaikuttavat käytetyt kuivausmene- Kuivatus vähentää polttoaineen tarvetta tyypillisesti prosenttia. telmät. Mikäli kuivauskaasuna toimii biomassaa polttavan kattilan savukaasu, voivat hiukkaspäästöt olla merkittäviä. YLIJÄÄMÄLÄMMÖN KÄYTTÖ LISÄÄ KUIVAUKSEN KANNATTAVUUTTA Käytetyimpiä kuivausmenetelmiä biopolttoaineelle ovat rumpukuivurit ja viirakuivurit. Investoinnit ovat kannattavia erityisesti silloin, kun ne toimivat arvokkaamman lopputuotteen jatkoprosessoinnin yhteydessä.\n9 TARJOLLA USEITA KUIVAUSMENETELMIÄ Kuivauksessa voi käyttää termisiä ja mekaanisia menetelmiä. Kuivausmenetelmän valinnan ratkaisee saatavilla oleva lämmönlähde, haihdutuskapasiteetti, haluttu loppukosteus ja kuivurin käytettävissä oleva pinta-ala. Mekaaninen kuivatus kuten prässäys sopii erityisen kosteille polttoaineille, joiden kosteus on yli 60 prosenttia. Mekaaniset menetelmät ovat edullisia, mutta ne soveltuvat ainoastaan polttoaineen esikuivaukseen, sillä ne eivät kuivata polttoainetta riittävästi. Teolliseen kokoluokan kohteissa on useimmiten käytössä termiset eli lämpöön perustuvat kuivausmenetelmät, joissa käytetään lämmitettyä väliainetta. Energiatehokkuuden parantamiseksi toteutetun polttoaineen kuivauksen kannattavuuteen vaikuttavat monet tekijät kuten sähkön, päästöoikeuden sekä käytettävän ja korvattavan polttoaineen hinta. Kannattavuuteen vaikuttavat myös käytettävissä oleva lämmönlähde sekä mahdollisuus hyödyntää olemassa olevaa infrastruktuuria. Kuivuri-investoinnin kannattavuuden ratkaisee osaltaan se, millä lämmönlähteellä kuivaus on mahdollista toteuttaa. Kuivauslämpötila sanelee tarvittavan kuivausilman määrän ja puhalluskapasiteetin tarpeen, polttoaineen kuivausajan sekä kuivurin koon ja haihdutuskapasiteetin. Korkealämpöinen kuivaus on tehokasta, mutta ei kovin kannattavaa, sillä silloin joudutaan käyttämään arvokkaampaa lämmönlähdettä, kuten kaukolämmön menovettä tai matalapainehöyryä. Polttoaineen kuivatus yli 150 asteessa edellyttää myös VOC-päästöjen puhdistamista, mikä lisää investointi- ja käyttökustannuksia. PIDÄ HUOLTA PALOTURVALLISUUDESTA Kuivan polttoaineen käsittely aiheuttaa hienojakoisen aineksen pölyämistä. Pöly syttyy helposti ja palaa syttyessään nopeasti. Pölyräjähdys vaatii tiheän pölypilven, riittävän ilman happipitoisuuden ja sytytyslähteen. Pölykerrostuma syttyy huomattavasti alhaisemmassa lämpötilassa kuin pölyilmaseos. Pölykerrostumat voivat syttyä jo asteisilla pinnoilla. Syttyminen voi tapahtua sähkö- tai hankauskipinästä sekä kuljettimien kuumenneista kohdista. Pölyräjähdysriskin minimoimiseksi kuivausprosessia on seurattava ja säädettävä. Kuivaa polttoainetta ei voi säilöä pitkään pölyräjähdysriskin vuoksi. Lisäksi varastointi kasvattaa polttoaineen itsesyttymisriskiä erityisesti suuren mittakaavan säilytyksessä. KUIVATETUN BIOPOLTTOAINEEN HYÖDYT Polttoaineen lämpöarvo kasvaa Energiantuotannon hyötysuhde paranee Päästöt vähenevät Palamisilman tarve laskee Kattilan likaantumis- ja syöpymisriski vähenee Korkean lämmönlähteen rumpu- ja virtauskuivurit RUMPUKUIVAUS Rumpukuivauksessa kuivattava polttoaine ja kuivauskaasu syötetään pyörivään rumpuun. Kuivattava polttoaine on liikkeessä ja kuivuminen on tehokasta. Yleisin käytetty väliaine on höyry. Rumpukuivauksen etuja ovat suuri kuivauskapasiteetti sekä joustavuus kuivattavan materiaalin palakoossa ja alkukosteudessa. Rumpukuivureilla on pieni ominaisenergiakulutus ja alhaiset ylläpitokustannukset. Lisäksi kuivurit ovat rakenteeltaan kompakteja, kestäviä ja yksinkertaisia. + hyvä saatavuus + energiatehokkuus + suuri kuivauskapasiteetti + sallii laadultaan vaihtelevaa polttoainetta + yksinkertainen ja kestävä rakenne Haittoja ovat kuivurin vaatima korkea lämpötila, haihtuvat orgaaniset yhdisteet (VOC) ja hajupäästöt sekä pöly. Poistokaasun käsittely kasvattaa investointi- ja käyttökustannuksia. Materiaalin ylikuumentuminen ja paloturvallisuusriskit ovat myös mahdollisia. vaatii lämpötilaltaan korkean lämmönlähteen (esim. savukaasu) päästöjen käsittely: VOC-, haju- sekä partikkelipäästöt paloturvallisuusriskit\n10 VIRTAUSKUIVAUS VIIRAKUIVAUS Esimerkkejä erilaisista kerroskuivausmenetelmistä: AUMAKUIVAUS Virtauskuivauksessa polttoaine syötetään suurella nopeudella virtaavaan kuumaan kuivauskaasuun, joka voi olla savukaasua, ilmaa tai tulistettua höyryä. Etuna on nopea kuivumisaika ja kompakti rakenne. Virtauskuivausmenetelmä vaatii myös polttoaineen esikäsittelyn, murskaamisen tai jauhamisen riittävän pieneen partikkelikokoon. Virtauskuivausmenetelmä vaatii myös kuivaavalta väliaineelta korkeaa, yleensä yli 200 asteen, lämpötilaa. Virtauskuivauksen haittana on suuri käyttösähkön kulutus. + hyvä saatavuus + nopea kuivumisaika + kompakti rakenne - vaatii lämpötilaltaan korkean lämmönlähteen (esim. savukaasu) - vaatii polttoaineen esikäsittelyn (murskaus/jauhaminen) - korroosio- ja eroosio-ongelmat - suuri sähkönkulutus Viirakuivuri on yleisin kuivurityyppi matalan lämpötilan kuivaukselle. Sitä käytetään yleisesti sahanpurun, hakkeen, kuoren ja lietteen kuivaukseen. Viirakuivuri soveltuu eri polttoaineille ja ylijäämälämpöjen hyödyntämiseen. Sen etuja ovat myös kestävä ja yksinkertainen rakenne, helppo säädettävyys sekä rumpukuivuria parempi paloturvallisuus ja alhaisemmat päästöt. Heikkouksia ovat rumpukuivuria suurempi investointikustannus, käyttöteho ja tilantarve sekä suuremmat huoltokustannukset. + hyvä saatavuus + soveltuu eri polttoaineille + matalalämpötilaisen ylijäämälämmön hyödyntämismahdollisuus (esim. prosessivedet) + yksinkertainen ja kestävä rakenne + helppo säädettävyys ja hyvä käytettävyys + rumpukuivuria parempi paloturvallisuus ja alhaisemmat päästöt - omakäyttösähkön kulutus - tilantarve - investointi- ja huoltokustannukset PETIKERROSKUIVAUS Petikerroskuivauksessa polttoaine syötetään vaakasuunnassa liikkuvalle arinatasolle, jota pitkin se kulkee kuivurin läpi ja tippuu polttoainekuljettimille, josta se siirtyy polttojärjestelmään. Menetelmä on yksinkertainen ja soveltuu matalalämpöiselle ylijäämälämmölle. + matalalämpötilaisen ylijäämälämmön hyödyntämismahdollisuus (esim. prosessivedet) + yksinkertainen rakenne - huono saatavuus - teknologialla ei päästä mataliin kosteuspitoisuuksiin SIILOKUIVAUS Siilokuivauksessa polttoaine kuivuu varastointisiiloissa, johon ohjataan lämmitettyä ilmaa. Teknologia on yleisesti käytössä maataloudessa viljan kuivauksessa, mutta teollisuudessa se on harvinaisempi. Menetelmä sopii ylijäämälämmölle. Aumakuivauksessa polttoaine kuivuu voimalaitosalueella aumoissa, joihin syötetään lämmintä ilmaa. Aumat ovat korkeita ja kartion muotoisia tai teräväharjaisia avoimia polttoainekasoja. Aumakuivauksen heikkouksia ovat rajallinen kuivauskapasiteetti, pitkä kuivausaika ja pintakerroksen altistuminen sääoloille. Etuna on alhainen investointikustannus. + soveltuu ylijäämälämmölle + yksinkertainen rakenne - kausirajoitteinen, epätasainen kuivuminen - tilan tarve - pölyäminen - pitkä kuivumisaika KENTTÄKUIVAUS Toinen kausittainen kuivausmenetelmä on kenttäkuivaus asfalttikentällä. Tässä polttoaine levitetään kuivauskentälle 5 15 cm kerrokseksi. Polttoaine kuivuu auringon säteilylämmössä normaaleissa kesäolosuhteissa muutamassa vuorokaudessa. Matalan lämmönlähteen viiraja kerroskuivurit Matalissa lämpötiloissa toimivat menetelmät, kuten viira- ja kerroskuivurit, käyttävät lämmönlähteenä esimerkiksi lämpimiä prosessivesiä, joiden sisältämä lämpö siirtyy ilma/vesi -lämmönvaihtimella kuivausilmaan. Myös savukaasujen lämpöä voi hyödyntää kuivausilman lämmittämiseen. KERROSKUIVAUS Kerroskuivauksessa kuivuminen tapahtuu polttoainepedin läpi puhallettavan ilmavirran vaikutuksesta. Virtauksen tulee jakautua tasaisesti, jolloin saavutetaan tasainen loppukosteus. Tyypillinen ongelma on ilmavirran kanavoituminen polttoainekerroksen epätasaisuuden vuoksi, jolloin polttoaine kuivuu epätasaisesti. + soveltuu ylijäämälämmölle + hyödyntää olemassa olevia rakenteita - huono saatavuus - kehitysriskit - teknologialla ei päästä mataliin kosteuspitoisuuksiin + soveltuu ylijäämälämmölle + hyödyntää olemassa olevia rakenteita - kausirajoitteinen, sääolojen vaikutus - tilan tarve - polttoainekerroksen kääntäminen\n11 Motiva on tuottanut tämän julkaisun osana laajaa vuosina toteutettua yhteistyöhanketta, jossa tarkasteltiin teollisen ylijäämälämmön taloudellisia hyödyntämismahdollisuuksia. Hankkeeseen osallistuivat Boliden Harjavalta Oy, Fortum Power and Heat Oy, Imatran kaupunki, Metso Paper Oy, Neste Oil Oyj, Nordkalk Oy Ab, Outokumpu Stainless Oy, Ruukki Metals Oy, Teollisuuden Voima Oyj, UPM-Kymmene Oyj, Stora Enso Oyj, Johnson Controls Finland Oy, Kaukomarkkinat Oy/Friotherm AG, Pemco Oy, Sondex Tapiro Oy Ab, Sulzer Pumps Finland Oy sekä Energiateollisuus ry ja työ- ja elinkeinoministeriö. Oppaan tuottamisen rahoittivat hankkeeseen osallistuneet toimijat. Hanketta koordinoi Motiva. Urho Kekkosen katu 4-6 A PL 489, Helsinki Puh JULKAISIJA: MOTIVA OY SISÄLTÖ: CTS ENGTEC OY, ÅF-CONSULT OY TEKSTI: JUHA KONTU/KONTUMEDIA, MOTIVA ULKOASU: VANTO DESIGN KUVAT: OUTOKUMPU OYJ (KANSI), KIMMO HAIMI, METSO OYJ, FORTUM OYJ l PAINO: ERWEKO 3000 COPIES, 2013 YMPÄRISTÖMERKKI/NORDIC ENVIRONMENTAL LABEL PRINTED MATTER 441 /017 Painettu EU-ympäristömerkitylle paperille FI/11/1.\nYlijäämälämmön hyödyntäminen Analyysit Teollisuus Energiatehokkuus Ylijäämälämmön taloudellinen hyödyntäminen Lämpöpumppu- ja ORC-sovellukset Ylijäämälämmön taloudellinen hyödyntäminen Lämpöpumppu- ja\nYlijäämälämmön hyödyntäminen Analyysit. Teollisuus. Energiatehokkuus. Ylijäämälämmön taloudellinen hyödyntäminen. Ylijäämälämpöenergia-analyysit\nYlijäämälämmön hyödyntäminen Analyysit Teollisuus Energiatehokkuus Ylijäämälämmön taloudellinen hyödyntäminen Ylijäämälämpöenergia-analyysit Ylijäämälämpöenergia-analyysit Ei julkaista painotuotteena


KIDULTHOOD: MITÄ TODELLISESTI MAHDOLLISIA NÄKYKYILLE - Element Society\nKIDULTHOOD: MITÄ TODELLISESTI KYSYTÄÄ Nuorille\nIson-Britannian tiedotusvälineiden paljon pahoinpitelyä on aika hälventää myyttejä "villi teini-ikäisistä" selvittääkseen, mitä heille todella tärkeitä ja mitä he tekevät. Liity Panel of Year 12 valmistuneita Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisen nuorten valtavirtaistamisohjelman National Citizen Service (NCS) keskusteluun. Kuuntele ajatuksiaan aiheista, jotka ulottuvat identiteetin, yhteisön, unelmien ja pyrkimysten, tiedotusvälineiden, vaikuttajien, vapauden ja kapinan välillä.\nElementti vapaaehtoinen Cheyenne on kutsuttu tukemaan NCST: ta Nuorten markkinointikokouksessa torstaina maaliskuussa 22, 2018. Cheyenne oli yksi tapaustutkimuksista joulukuun konferenssissa käynnistetyssä NCS Youth Reportissa. Cheyenne istuu paneelilla muutamien muiden NCS Grads ja Graduate Manager James Canvin kanssa ensi viikon Lontoossa.


Onko rakenteellinen uudistus vain kivempi sanoitus leikkauksille, Minna Helle? | Technology Industries\nKun työelämän rakenne muuttuu rajusti, on ihmisten pääsystä kiinni työhön pidettävä kaikin keinoin huolta. Tarvitsemme porrastuksen tai muun kannusteen ansiosidonnaiseen työttömyysturvaan, lisää alueellisten työnantajien tarpeisiin osuvia täsmäkoulutuksia sekä työhön johtavan maahanmuuton prosessien sujuvoittamista, sanoo varatoimitusjohtaja Minna Helle.\nTyönantajat ja jotkut poliitikot puhuvat aina työelämän rakenteellisista uudistuksista, mutta onko se vain kivempi sanoitus ansioturvan leikkauksille, Minna Helle?\n– Meidän ei ehkä pitäisi puhua kummastakaan. Rakenne- tai leikkausretoriikan sijaan keskustelun ytimen pitäisi olla siinä, että samalla kun työelämän rakenne muuttuu rajusti, meidän pitää kaikin tavoin huolehtia, että ihmiset pääsevät työelämään kiinni.\n– Meidän pitäisi pystyä vähentämään ihmisten riippuvuutta sosiaaliturvasta, mutta suuntaus on ollut päinvastainen. Vanhoja sosiaaliturvan rakenteita suojellaan liian tiukasti ja hyvää tarkoittava politiikka kääntyykin itseään vastaan. Poliittisilla päätöksentekijöiltämme tarvittaisiin nyt rohkeutta tehdä päätökset, jotka pitävät hyvinvointivaltion jaloillaan myös tulevaisuudessa. Jokainen varmasti ymmärtää, ettei yhtälö toimi, kun sosiaaliturvaan uppoaa koko ajan enemmän rahaa eivätkä työttömät silti työllisty.\n– On myös niin, että nykypäivän työelämässä paikalleen jämähtäminen on myrkkyä, kun työt muuttuvat ja osaamisvaatimukset kasvavat. Ansioturvan pitäisi osaltaan kannustaa ihmisiä siirtymään uuteen. Nyt näin ei riittävästi ole.\nSuomessa oli heinäkuussa lähes 140 000 avointa työpaikkaa ja silti 300 000 työtöntä. Onko kyse vain kohtaanto-ongelmasta vai voiko näitä molempia lukuja jotenkin saada pienemmiksi?\n– Kohtaanto-ongelma on tosiasia eikä ole yhtä asiaa, joka sen ratkaisee. Ongelma on ollut tiedossa, ja nyt talouskasvun käynnistyttyä se on räjähtämässä käsiin. Toimia on jatkuvasti lykätty, ja päätöksillä on nyt todellinen kiire.\n– Ansiosidonnaiseen työttömyysturvaan tarvittaisiin porrastus tai jokin muu vastaava muutos, joka poistaisi kannustinongelmat. Tarvittaisiin myös lisää alueellisten työnantajien tarpeisiin natsaavia täsmäkoulutuksia, sillä moni työ ei vaadi uutta tutkintoa. Tämäkään ei riitä, sillä Suomessa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi ihmisiä yritysten kasvaviin tarpeisiin. Osaajapula on huutava ongelma, ja kisa osaajista on kansainvälistä. Päätökset työhön johtavan maahanmuuton prosessien sujuvoittamiseksi tulee tehdä heti. Keinot ovat olemassa, nyt tarvitaan vain poliittista johtajuutta.\nMitä ansiosidonnaisen porrastaminen kannustavammaksi käytännössä tarkoittaa?\n– Tilastot kertovat, että ansiosidonnaisen työttömyysturvan loppuessa tapahtuu työllistymispiikki. Tiedämme myös, että työttömyyden pitkittyessä työllistyminen vaikeutuu. Porrastetussa ansiosidonnaisessa työttömyysturvassa turvan taso on ensin korkeampi ja alenee asteittain työttömyyden jatkuessa. Laskelmien mukaan tällaiseen malliin siirtyminen vaikuttaisi työllisyyteen positiivisesti.\nHallitusten budjettitoimien valikoimassa on usein työnantajien maksujen nostaminen. Mitä haittaa siitä olisi, jos niitä nostettaisiin vain pikkuisen?\n– Työnantajakustannusten nousu heikentää yritysten kilpailukykyä ja sitä kautta haittaa työllisyyttä. Tässä pitää olla tarkkana, sillä vientiyritykset kilpailevat kansainvälisillä markkinoilla. Sosiaaliturvamaksut nousevat jo muutenkin ensi vuonna, joten pienetkin lisäkustannukset ovat poissuljettu mahdollisuus. Sen sijaan pitää tehdä toimia, joilla vahvistetaan kasvumahdollisuuksia. T&K-panosten kasvattaminen ja osaajien saatavuuden pullonkaulojen ratkaiseminen ovat avainasemassa.\nPystyykö hallitus jotenkin laajentamaan paikallisen sopimisen mahdollisuuksia koskemaan kaikkia yrityksiä ja työntekijöitä? Vai onko se vain yritysten tai työmarkkinaosapuolten asia?\n– Paikallisen sopimisen juridinen pohja on lainsäädännössä, ja siksi asian on oltava hallituksen agendalla. Näitä asioita on pohdittu kolmikantaisessa työryhmissä nyt kaksi vuotta ja lopputulos on toistaiseksi täydellinen mahalasku. Paikallinen sopiminen on elinehto nykypäivän muuttuvassa työelämässä.\n– Teknologiateollisuus on muuttanut omaa tapaansa toimia, jotta asiassa päästäisiin eteenpäin. Pyörä ei nimittäin tässä asiassa käänny taaksepäin: menemme joka tapauksessa kohti lisääntyvää yrityskohtaisuutta. Näin on yksinkertaisesti siksi, koska keskitetyt päätökset eivät toimi nykypäivänä sellaisenaan oikein kenellekään. Työnantajien ja työntekijöiden tarpeet ovat niin moninaiset. Toivottavasti lainsäädäntöäkin pystyttäisiin tuomaan tässä nykypäivään. Ei ole oikein, että järjestäytymättömät työnantajat ja työntekijät jätetään tarkoituksella sopimismahdollisuuksien ulkopuolelle.\nTeknologiateollisuus vaatii, että työllisyystoimien on perustuttava valtiovarainministeriön tuottamiin laskelmiin. Mitä tämä tarkoittaa?\n– Tässä palataan siihen, pystytäänkö Suomessa tekemään niin sanottuja vaikeita päätöksiä, vai mennäänkö sieltä missä rima on matalin. Valtiovarainministeriön työllisyyslaskelmat varmistavat, että poliittisten päätösten työllisyysvaikutukset ovat todellisia eivätkä perustu toiveisiin. On tärkeää, että työllisyyden edistämiseksi pohditaan monenlaisia keinoja, ja kaikille niille ei pystytä laskemaan selkeää työllisyysvaikutusta. Emme kuitenkaan voi jättää työllisyyttä tällaisten päätösten varaan. Tarvitaan uskottavia päätöksiä, jotka pienentävät myös julkisen talouden aivan liian suureksi kasvanutta menotaakkaa.\nVaratoimitusjohtaja Minna Helle (työ, osaaminen, innovaatiot), puh. 050 341 4884, minna.helle@teknologiateollisuus.fi, twitter: @MinnaHelle