Aikuista seuraa keski pohjanmaa / Raha24 suomi\nPalvelu ei ole tilausperusteinen. Käytämme palvelussa myös Googlen uudelleenmarkkinointi ja samankaltaiset yleisöt -palvelua tavoittaaksemme sivustosta kiinnostuneet kävijät. Keskustele ja löydä se oikea, aloita keskustelu mukavan ihmisen kanssa ja sovi treffit! Seuran johtaminen, seuralla on selkeästi kuvattu toiminta-ajatus ja ajantasaiset sännöt. Seuran kotisivuilla kerrotaan toiminnan oleellisimmat asiat seuran jäsenille ja muille kiinnostuneille, ennen kaikkea lasten vanhemmille. Nainen, 50 vuotta, alensin sivustonne tasoa poistamalla Suomi24:n ihanimman naisen.\nElieli, nainen 53 v, Kokkola Keski-Pohjanmaa - Chat-seuraa heti Yli 419 miljoonan Badoo käyttäjän kanssa, löydät jonkun Kokkola. Tutustu uusiin kavereihin Kokkola Badoossa tänän! Hei, olisiko tällä kokkolan suunnalla nais seuraa tälläselle alle 21v urheilevalle jätkälle? Intoa ja taitoa löytyy. Kokkola, Online Chat Treffit Kokkola, Suomi - Etsi naisia miehiä Keski-pohjanmaalta seuraa - Seksi - Suomi24 Keskustelut Keskustelu24 Seksi; Keski - pohjanmaalta seuraa. Jossa katsotaan pintaa syvemmälle. Treffeissä on yli 40 000 aktiivista käyttäjä ja rakkaustarinoita syntyy jopa 2000 kuukaudessa! Löydä seuraa jo tänän! Löydä kivaa seuraa deitti-ilmoituksen avulla.\nSuomi24 Treffit - Rekisteröidy Mies 53v, Oulu, Pohjois. Kanta-Häme, Keski -Suomi, Päijät-Häme, Pirkanmaa, Satakunta. Etelä-Pohjanmaa, Keski, pohjanmaa, Pohjanmaa, Pohjois-Pohjanmaa. Olen 18 vuotta täyttänyt - Iskuri-treffit Löytyisikö kivaa naista keväseen, hetkittäiseksi seuraksi tai kuinka vaan. Pohjois-, pohjanmaa nyt kuulolle. Tervehdys aikuiset tasokkaat miehet olemme tasokas ja halukaskin seniori pari oulusta. Viisikymppinen, varattu, nainen kokoa xxl hakee seuraa 45-60v miehestä.\nIkäsi ei tärkeä, porno elokuvat kiimaiset kotirouvat vaan reippaus, uskallus elä ja heittäytyä. Juttuseuraa, ehkäpä myös treffiseuraa etsin sinusta 38-50v vapaa, huumorintajuinen, puhuva ja pussaava nallekarhumainen köriläs. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon. Mies, 57v, Vantaa, porno elokuvat kiimaiset kotirouvat tasokas ja katseenkestävä mies hakee seurakseen pientä ja pippurista nättiä naista. Katso ilmoitus, hellu, nainen, 48v, Vantaa, iloinen mukava hauska huumoritajuinen viittomakielinen sinkku nainen Vantaalta hakee seurustelusuhdetta tositarkoituksella mielummin päkaupunkiseudulta ikä 40v-50v lapseton sinkkumies saa laittaa numeroa vastaamalla ei spostilla. En etsi yhdenyön seikkailuja tai satunnaista seksiä, eli tarvittaessa skippaa seuraavaan Niin ja ikä on vaan numeroita. Läheisyys, hellyys, hyvät keskustelut, siinä jo paljon, lisäkin voimme kokea. Odotan sinua.s.olethan tosuhteet ei kiinnosta Katso ilmoitus Herpes kiusana Mies, 56v, Joensuu Löytyisikö naista Joensuun seudulta, jolla käynyt yhtä huono tuuri, kun minullakin? Voit olla vapaa, varattu kunhan kaipaat jotain mitä voisin Sinulle tarjota. Laittaudun persoonallisesti pyrkien olemaan samalla tyylikäs, joten en ole."perusmaukka". Laita vastaukseesi e-mail osoite. Katso ilmoitus, romanticSpring, mies. Plussaa tulee savuttomuudesta ja liikunnallisuudesta. Tietokannat sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin päsevät käsiksi vain tietyt ennalta märitellyt henkilöt. Katso ilmoitus Aina uhkee Nainen, 45v, rovaniemi Hei uhkea himokas rintava nainen etsii seksi/elämän kumppania Lapin länistä. 3 Rekisterin sisältämät tiedot, palvelussa käsitellän seuraaviin ryhmiin kuuluvia tietoja: Yhteystiedot, porno elokuvat kiimaiset kotirouvat ilmoitustiedot, tunnistautumis-, ja käyttötiedot. Käyttäjän henkilötietoja käsitellän Palveluun liittyvien asiakassuhteiden ylläpitämiseen, hoitamiseen ja kehittämiseen, analysointiin, tilastointiin sekä Palvelun tuottamiseen, tarjoamiseen ja kehittämiseen. Pällisin puolin kaikki ok, mutta ajatuksiasi hallitsee tuhmat perversiot. Viikon kuluttua jo vietettiin koti-iltoja, ja suunniteltiin tulevaisuutta. Käyttäjä voi lisämaksusta lähettä tekstiviestejä, yhdistä puheluita tai tarjota puheaikaa soittokutsulla palvelun muille Käyttäjille. Seura on tietoinen lasten ja nuorten turvallisuutta edistävistä toimintatavoista ja niitä koskevista suosituksista. Seura ei estä muiden lajien harrastamista. Asian helpottamiseksi alla on tsekkauslista, mikä jokaisen seuran kannattaa silloin tällöin tsekata! Sovittiin ensitreffit nopeasti, ihastuttiin välittömästi. 3vkon kuluttua sanoin irti vakituisen työni, vuokra asuntoni ja nyt muutan Rakkaani luo! Chattiin kirjautui sinua kiinnostavaa seuraa: ofileNotification. Pä asia et olis hauskaa? Katso ilmoitus kivaa naista, mies, 45v, kuopio 45v. Neuvonta avoinna joka päivä klo 10-18.\nSeuratoiminnassa mukana olevat aikuiset käyttäytyvät esimerkillisesti. Laita s-posti osoite mukaan ja tutustutaan. Searching to meet up nice asian about 30-50 years old woman. Tekstiviestit alkaen 0,185/kpl, puhelut alkaen 0,369/min, käyttäjä voi palvelussa muokata tai poistaa henkilökohtaisia tietojaan itse Asetukset-sivulla tai ottamalla yhteyttä asiakaspalveluun sähköpostitse tai puhelimitse. Tietoja ei siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Tarkastuspyyntö tulee lähettä kirjallisesti ja allekirjoitettuna osoitteella: CodeByte Oy, pL Oulu, liittymällä Palveluun Käyttäjä ei sitoudu mihinkän. Haluaisimme kokeilla eka kertaa sinua tasokas uros, joka saat muodokkaan vaimoni liekkeihin. Toiset sanoivat, että on täysin mahdotonta löytä deittisivustoilta ketän joka olisi ihan oikealla asialla. 5 Tietojen luovutus, codeByte Oy ei luovuta tietoja ulkopuolisille. Jos rohkeus riittä, laita numeroa tulemaan, tai vaikka mailiosoitetta, niin jatketaan jutustelua asian tiimoilta.\nNainen, 36 vuotta, aloimme viestitteleen suomi24ssä, junalla puksuttelin katsoon miestä. Tietojen käsittelyn teknisen toteuttamisen johdosta osa tiedoista saattaa fyysisesti sijaita ulkopuolisten alihankkijoiden palvelimilla, joista niitä käsitellän teknisen käyttöyhteyden avulla. Suomi24 me oltiin, toisillemme aarteet, joiden sielunkumppanit molemmat olemme. 4 Sännönmukaiset tietolähteet, henkilötietoja kerätän Käyttäjältä rekisteröitymisen yhteydessä ja palvelua käytettäessä. Henkilötietoja voidaan kerätä ja päivittä myös väestörekisteristä sekä muista vastaavista rekistereistä. Näköinen mies, jolla kulissit kunnossa. Treffeissä 40 000 aktiivista käyttäjä löytä toisensa, juttelee ja sopii treffeistä. Mies, 60v, Hämeenlinna, oisko kantahämees pirtsakkaa tyttöstä pärrän kyytiin kesä tulee ja asfaltti kuumaa. 1, luo profiili, rekisteröidy ja luo profiilisi vain muutamassa minuutissa! Viestitys 100:lle käyttäjälle päivässä, parannettu näkyvyys hakutuloksissa, näet kuka on katsellut profiiliasi ja paljon muuta.\nLolly gartner escort thai massage fuck video Treffit24 on deittipalvelu, jossa voi luoda profiilin ja tavata kiinnostavia ihmisiä täysin ilmaiseksi. 7 Tarkastusoikeus, käyttäjällä on henkilötietolain 26 :n mukaisesti oikeus tarkastaa, mitä häntä koskevia tietoja henkilörekisteriin on talletettu. Ei elämän tarvitse tähän loppua, kun löytyy vaan sopiva kohtalotoveri. Selaimesi ei valitettavasti vanha eikä se tue kaikkia palvelun ominaisuuksia. Jos haluat lisätietoja tästä käytännöstä ja tietoja vaihtoehdoista, jos haluat kieltä näiltä yrityksiltä tietojesi käytön, napsauta tätä.\nIskuri treffi vaimo vieraissa luvalla Katso ilmoitus, minni, nainen, 37v, Helsinki, elän parisuhteessa, mutta olen silti yksin. Kevän tuntua, mies, 50v, Vantaa Nainen, etsistkö mukavaa, komeaa ja fiksua miestä, jonka kanssa on helppo tulla toimeen. Katso ilmoitus Karpalo Nainen, 44v Pohjois-Pohjanmaa nyt kuulolle.\nFacebook bdsm suihin sisään helsinki 463\nReisisaappaat netistä escort massage Katso ilmoitus Illanviettoon seuraa Mies, 30v, Tampere Löytysköhän nais seuraa ihan perus illanviettoon koti ilta tyyliin? Mies, 55 vuotta, haku pällä? Katso ilmoitus, tasokas mies. Todistin väitteen väräksi, sillä löysin yhden erittäin mielenkiintoni herättävän profiilin ja noin kuukauden saana parviainen porno asmr porno viestittelyjen jälkeen tapasimme ensimmäistä kertaa ja se oli sitten menoa! Ole hyvä ja päivitä selaimesi, niin päset juttelemaan!


HELMITEHDAS OY - TRAINEE REKRYTOINTIPALVELUIHIN - HELSINKI, HELMITEHDAS OY\nIlmoituksen osoite: https://tyopaikat.oikotie.fi/tyopaikka/1413965\nHELMITEHDAS OY - TRAINEE REKRYTOINTIPALVELUIHIN - HELSINKI\nTRAINEE REKRYTOINTIPALVELUIHIN – HELSINKI (BULEVARDI 16 B – 5 KRS.)\nOletko opintojen loppusuoralla tai jo uraa aloitellut tyyppi, joka rakastaa asiakastyötä ja ihmisiä? Haluatko päästä näkemään, miten oikeat huippuosaajat seulovat helmiä heinäsuovasta?\nHelmitehdas uskoo tulevaisuuden toivoihin ja etsii nyt Traineetä Bulevardille. Oletko valmis oppimaan, kehittymään ja ottamaan urallasi uuden, ehkä jopa ensimmäisen ison askeleen? Hae porukkaamme Traineeksi!\nVoit olla kaupallisia opintoja viimeistelevä tai harjoittelupaikkaa vailla oleva henkilö, joka rakastaa ihmisten kanssa työskentelyä. Koet jo nyt roihuavaa intohimoa rekrytointia ja koko alaa kohtaan. Meille tärkeintä on innokas asenne ja kova halu oppia ymmärtämään rekrytoinnin maailmaa aina pikkuyksityiskohdista isoihin linjoihin.\nPääset täydentämään hulvatonta tiimiämme ja näkemään rekrytointiprosessien kaikki kiemurat avustaen asiantuntijoitamme. Palkallisen Trainee-jakson pituus on 6–12kk, jakson pituus, työaika ja viikoittainen työmäärä voidaan kuitenkin neuvotella.\nRekrytointiprosessien avustavat tehtävät, olet mukana hakemusten käsittelystä, työhaastattelujen, kandidaattien arviointien ja suosittelijoiden tarkistamisten kautta asiakkaalle esittelyyn ja jälkihoitoon saakka\nAvustava rooli suorahaussa\nSomen ylläpitoon liittyvät avustavat tehtävät\nMahdollisuuden tehdä töitä upeiden asiakkaiden ja kiinnostavien positioiden parissa\nSparraavan ja joustavan työympäristön, täynnä ammattilaisia\nKasvuyrityksen hurman ja haasteet\nAitoa intohimoa rekrytointeja ja koko alaa kohtaan\nMiltä kuulostaa? Etsimme tulevaisuuden rekrytoinnin staraa - oletko se sinä?\nValitun henkilön on mahdollista työllistyä Helmitehdas Oy:lle trainee-jakson loputtua, jos työjakso on sujunut vakuuttavalla otteella. Lähetä hakemuksesi ja ansioluettelosi 15.2.2021 mennessä PDF-muodossa HR-järjestelmämme kautta. Lisätietoja tehtävästä antaa Marjukka Nieminen +358 50 566 5612 tai sähköpostilla marjukka@helmitehdas.fi


Pelko lamauttaa, rakkaus vapauttaa | Ihminen Tavattavissa\nMeidät ihmiset on paiskattu elämään, jossa joka päivä pitäisi tehdä valintoja. Suurin mahdollinen ja samalla vaikein pitäisi tehdä pelon ja rakkauden välillä. Tämä valinta ei tapahdu filosofisesti, älyllisen viileästi, ikään kuin valitsisi mielipiteen useasta mahdollisesta, vaan se tapahtuu tunnetasolla, juuri sillä arkisella taistelukentällä, jota jokapäiväiseksi elämäksi nimitetään.\nTämä rakkauden ja pelon välillä tehtävä valinta on aina kohtalokas, sillä se muuttaa elämän suuntaa ja vie lopulta kahteen aivan erilaiseen lopputulokseen. Usein tämä valinta konkretisoituu valinnaksi kahden perusasenteen välillä: olenko oman itseni varassa vai onko elämässä jotain, jonka varassa voisin kokea olevani kannettu? Olenko elämän käsissä vai pitääkö minun ottaa elämä omiin käsiini?\nJos valitsee pelon, syntyy henkiinjäämiskamppailu. Pelossa elävä ihminen ei nimittäin ole turvassa ja siksi hänen pitää luoda puuttuva turva itse. Sisäinen turvattomuus johtaa usein ulkoiseen yliturvallisuuden vaatimukseen. On tehtävä aina samoja asioita tai asioita samalla tavalla, sillä muuten saattaa tehdä virheen ja osoittautua huonoksi ja kelvottomaksi. Pelko johtaa siis yritykseen hallita elämää, ja eräs tapa hallita elämää on muuttua suvereeniksi.\nTällainen ihminen osaa kaiken, tietää kaiken ja hallitsee kaiken. Hänen täytyy ottaa jokainen sosiaalinen tilanne haltuunsa vakuuttaakseen paitsi itsensä myös muut omasta erinomaisuudestaan. Hän valtaa paljolla puheellaan helposti kaiken tilan, niin että muut muuttuvat hänen sisäisen draamansa statisteiksi. Ympärillä olevien omanarvontunto muuttuu tällaisen erinomaisuuden edessä yhä kalpeammaksi. Tahtomattaan alkaa ihailla tuota toista ja häikäistyä tämän valovoimaisuudesta. Ja sehän on ollut tarkoituskin. Horjuva itsetunto vaatii kompensoituakseen sen vastakohdan: suvereeniuden. Saattaa olla vaikea nähdä, että tällainen käytös nousee itse asiassa pelosta, riittämättömyyden ja kelpaamattomuuden pelosta.\nJos ihminen elää yhteydessä rakkauteen, hänen käsityksensä omasta arvosta on riittävä, jotta hän voisi hyväksyä itsensä keskeneräisenä ja osaamattomana. Rakkaus kantaa keskeneräisyyden ja hyväksyy heikkouden. Tällainen ihminen elää itse asiassa todellisuudessa, sillä muunlaisia ihmisiä ei olekaan kuin heikkoja ja keskeneräisiä. Heikkoutensa kanssa sovussa olevan ei tarvitse osoittautua erinomaiseksi eikä vallata jokaista sosiaalista tilannetta, vaan hän pystyy antamaan muille tilaa. Tämä siksi, ettei hän koe muita kilpailijoina eivätkä he siis muodosta hänelle uhkaa. Niinpä rakkaudesta ohjautuva ihminen kykenee vastavuoroiseen ihmisuhteeseen ja tasa-arvoiseen vuorovaikutukseen.\nSanomattakin on selvää, että juuri johtamisessa tämä ominaisuus on kullan arvoinen. Itsensä kanssa sovussa oleva johtaja ei käytä valtaa palvellakseen itseään, vaan hän palvelee sillä muita. Hänellä on varaa nostaa esiin muiden vahvuuksia, sillä hän ei menetä siinä mitään itse. Mutta heikolla itsetunnolla varustettu johtaja käyttää jokaisen tilanteen hyväkseen nostaakseen omaa arvoaan paitsi muiden myös omissa silmissään. Siksi alaiset vähitellen mitätöityvät ja alkavat lopulta epäillä omia kykyjään tällaisen suvereeniuden edessä. Usein heikolla itsetuntemuksella varustettu ihminen on varsin otettu johtajasta, joka näyttää kaikin tavoin loistavalta. Pinta on niin häikäisevä, että se alkaa vaikuttaa todelliselta.\nItsensä syvemmin tiedostava näkee tällaisen näennäisen valovoimaisuuden taakse. Hän kuuntelee tunteitaan ja huomaa ennen pitkää, että tällaisen johtajan tai ihmisen lähellä hän itse katoaa. Jos hän ei tajua mistä tämä katoaminen johtuu, hän alkaa uskoa oikeasti olevansa huonompi ihminen. Mutta juuri tämä huonouden tunteminen on itsensä tiedostavalle ihmiselle merkki siitä, että elää toisen voimakentässä, ja että tuo voimakenttä perustuu juuri siihen, ettei muille jää tilaa.\nEmbedded video for Pelko lamauttaa, rakkaus vapauttaa


Juha Sipilä: Hallituksen toimintakyky oli uhattuna PS:n puoluekokouksen jälkeen - Kotimaa - Verkkouutiset\n19.6.2017 klo 12:38 (päivitetty 19.6.2017 klo 16:51)\nPääministeri Juha Sipilä arvioi, että arvoero puolueiden välillä oli kasvanut niin suureksi, ettei yhteisiä ratkaisuja pystytä löytämään.\nPääministeri Juha Sipilä (kesk.) on antanut tänään eduskunnalle tiedonannon hallituspohjassa tapahtuneista muutoksista.\nSipilä totesi, että pääministerinä hänen tehtävänään on varmistaa kaikissa tilanteissa hallituksen toiminta- ja päätöksentekokyky.\n– Perussuomalaisten puoluekokouksen päätösten jälkeen syntyi tilanne, että arvioni mukaan hallituksen toimintakyky oli uhattuna, Sipilä sanoi eduskunnalle.\nPerussuomalaisten puheenjohtajaksi valittiin Jussi Halla-aho ja varapuheenjohtajiksi Laura Huhtasaari, Teuvo Hakkarainen ja Juho Eerola.\nSipilän mukaan kyse oli arvoista.\n– Kuultuani lauantaina perussuomalaisten puoluekokouksen päätöksen ajattelin arvoeron hallituspuolueiden välillä kasvaneen merkittävästi henkilövaihdosten vuoksi, Sipilä selvitti.\nRiski liittyi EU- ja maahanmuuttopolitiikkaan\nSipilä kertoi päättäneensä valtiovarainministeri Petteri Orpon (kok.) kanssa, että ennen johtopäätösten tekemistä he käyvät selventävän keskustelun perussuomalaisten uuden puheenjohtajan Jussi Halla-ahon kanssa.\n– Tuo keskustelu oli mielestäni hyvä, suora, avoin ja rehellinen.\nMietittyään tilannetta Sipilä ja Orpo päätyivät ehdottamaan, ettei hallitusyhteistyö perussuomalaisen eduskuntaryhmän kanssa enää jatku.\n– Arvoero hallituspuolueiden välillä oli kasvanut niin suureksi, että oli ilmeinen riski, ettei siltä pohjalta enää pystytä löytämään ratkaisuja eteen tuleviin asioihin. Erityisesti tämä riski liittyi EU-politiikkaan ja maahanmuuttopoliittisiin linjauksiin. Hallitus on myös sitoutunut länsimaiseen demokratiaan, oikeusvaltioperiaatteeseen ja jakamattomaan ihmisarvoon, Sipilä sanoi.\nLisäksi Halla-aho kertoi jäävänsä Brysseliin.\n– On päivänselvää, että hallitusyhteistyön toimivuuden ja sitoutumisen kannalta puolueen puheenjohtajan on oltava tiiviisti mukana työskentelyssä. Katsoimme, että esitetty järjestely olisi myös heikentänyt käytännön toimintakykyä.\nKeskustan ja kokoomuksen eduskuntaryhmät päättivät maanantai-iltana lopettaa yhteistyön perussuomalaisten eduskuntaryhmän kanssa.\nUusi vaihtoehto antoi takeet arvopohjan säilymisestä\nSipilä ja Orpo ryhtyivät valmistelemaan hallituksen eroa ja uusia hallitusneuvotteluja. Neuvottelujen oli määrä alkaa tiistaina klo 18.\n– Erilaisia vaihtoehtoja kaavailtiin. Kysymykset tiistain kokoukseen eduskuntaryhmille laadittiin.\nSipilä kertoi, että hänen tiedossaan oli, että liikehdintä perussuomalaisten eduskuntaryhmässä kasvoi koko ajan. Tiistaina päivällä 20 edustajaa irtaantui perussuomalaisten eduskuntaryhmästä ja perusti Uusi vaihtoehto -ryhmän. Kaikki perussuomalaisten ministerit siirtyivät uuteen eduskuntaryhmään.\n– Ryhmä päätti tukea hallitusta ja sen ministeristöä sekä antoi takeet arvopohjan päätöksenteossa säilyvän samana kuin aiemmin. Yhteistyö tämän ryhmän kanssa oli luontevinta. Hallitus jatkaisi entisellä ministeristöllä ja nykyisellä ohjelmallaan, eikä työhön tulisi katkosta.\nSipilä kertoi saaneensa valtiosääntöoppineilta tulkinnan, että hallitus voi jatkaa toimintaansa, vaikka sen kannatuksen muodostuminen eduskunnassa on jonkin verran muuttunut.\n– Päätimme ministeri Orpon kanssa esittää keskustan ja kokoomuksen eduskuntaryhmille hallitusyhteistyön jatkamista nykyisellä ministeristöllä ja nykyisellä ohjelmalla ilman muutoksia. Totesimme myös, että hallituksen eronpyyntöä ei tässä tilanteessa jätetä. Keskustan ja Kokoomuksen eduskuntaryhmät hyväksyivät ehdotuksemme myöhemmin tiistai-iltana.\nHallituksen kokoonpanossa ei tapahtunut merkittävää muutosta\nSipilä sanoi, että hallituksen parlamentaarisessa pohjassa tapahtui viime viikolla muutos, joka ei kuitenkaan vaikuttanut hallituksen kokoonpanoon eikä ohjelmaan.\n– Näin ollen käsillä ei ole perustuslain 62 §:ssä tarkoitettu valtioneuvoston kokoonpanon merkittävä muutos.\nSipilän mukaan 26 §:ssä säädettyä ennenaikaisten eduskuntavaalien määrääminen on tarkoitettu erittäin poikkeuksellisia tilanteita varten, jollaisesta ei nyt ole kysymys.\n– Hallitus antaa luottamuksensa eduskunnan arvioitavaksi. Tiedonanto antaa eduskunnalle mahdollisuuden keskustella muutoksista ja tarvittaessa äänestää hallituksen luottamuksesta.\nHallituksen luottamuksesta äänestetään huomenna tiistaina.


Jilli lähetetty Ke 19 Helmi - 10:57\nKoko nimi: Samantha Emmaline Lucia Lewis (os. Garzia)\nPituus/Paino: 171,3 cm/ 67kg\nIsoisä: Aaron Garzia (Kuollut)\nIsoäiti: Shana Garzia (Kuollut)\nMummu: Rachelle Causer (94)\nUkki: Willhelm Causer (Kuollut)\nIsä: George Garzia (73) Eläkkeellä\nÄiti: Madalyn Garzia (69) Eläkkeellä\nIsoveli: Noel Garzia (46) Tietotekniikan insinööri\nKäly: India Garzia (43) Rakennusurakoitsija\nVeljenlapset: Jay Garzia (21), Joe Garzia (18), Clint Garzia (16)\nIsoveli: Aaron Garzia (43) Mekaanikko-insinööri\nKäly: Ciera Garzia (41) Lastentarhan opettaja\nVeljen lapset: Joshua Garzia (15), Josephine Garzia (12)\nIsosisko: Leah Garzia-Simons (40) Psykologi\nLanko: Kim Simons (40) Yliopiston matematiikan professori\nSiskon lapset: Ronnie Simons (15), Benny Simons (14)\nIsoveli: Mathias Garzia (38) Mainossuunnittelija\nKäly: Denisse Garzia (36) Kotirouva\nVeljen lapset: Jakob Garzia (12)\nPikkusisko: Suzzy Garzia (34) the Heaven productilla johtava kenttäagentti\nPikkuveli: Michael Garzia (31)\nKälyehdokas: Renee Stewart (26)\nVeljenlapset: Ada ja Adelene Garzia (3)\nPikkusisko: Kitty Garzia (27) Matkakirjailija\nSiskon poikaystävä: Jaxon Lee (28) Matkaopas\nAviomies: George Lewis (37)\nPoika: Luca Lewis (9)\nTytär: Cora Lewis (4)\nRyan von Heaven\nAmmatti: Erikoistutkija ja kenttäteknikko, the Heaven productilla New Yorkissa.\nVarallisuus/kuukausipalkka: Noin 5 000-6 000$/kk. Samantha omistaa puolet hänen ja Lewisin talosta, sekä sen sisältämistä huonekaluista ja esineistä. Hänen nimissään on myös arvotaidetta, johon hän on hurahtanut joitain vuosia sitten.\nPariskunnalla on myös nimissään purje- ja moottorivene, joiden ostopäätöksestä piti kiinni Samantha. Lisäksi heillä on kesäasunto Delta Islandilla.\nAsunto: Hulppea, moderni huvila, meren rannalla. 9h+k+5kph+khh+autotalli. Samantha nautti tilasta ympärillään, varsinkin kun hänellä on lapsia ja aviomies.\nMuut taidot: Samanthalla ei ole mitään erityisiä taitoja. Hän on kuitenkin hyvä ihmistuntija ja ihmissuhde-expertti. Mikä saattaa tosin johtua puhtaasti siitä, että hän on käynyt läpi lukuisia parisuhteita, jotka ovat epäonnistuneet kaikilla mahdollisilla tavoilla. Hän on myös nopea ajattelija, mikä on hyödyksi niin äitinä ollessa kuin Heavenin kenttätehtävissä.\nHarrastukset: Pilates, Body pumping, zumba, aerobic... Samantha harrastaa monia eri liikuntaharrastuksia säännöllisen epäsäännöllisesti, aina sen mukaan mikä häntä sattuu kiinnostamaan. Hän vihaa salilla rehkimistä, mutta nauttii siitä huolimatta ryhmäliikunnasta. Lisäksi Heavenissa on pidettävä itsensä kunnossa.\nSamantha purkaa paineitaan kaikkein mieluiten ampumaradalla.\nHänen rakkain harrastuksensa on kuitenkin surffaaminen ja sitä hän tekee aina kun vain saa siihen mahdollisuuden.\nUlkonäkö: Samantha on keskivertoa pidempi, laiha ja lihaksikas nainen. Koska hän pitää huolta fyysistä kunnostaan se myös näkyy hänen ruumiissaan. Hänen lihaksensa ovat kiinteitä ja selvälinjaisia. Samantha on aikanaan ollut vielä hoikempirakenteinen ja pitkäsäärinen, mutta kahden lapsen kantaminen ja synnyttäminen on leventänyt hänen muotojaan. Siitä huolimatta ja liikunnalle kiitos, hänen vatsansa on pysynyt litteänä. Hänen ihonsa on tasaisen kullanruskea.\nSamanthalla on muutama tatuointi. Näyttävin niistä on hänen koko selkänsä kattava merenneito. Vasemmassa käsivarressa hänellä on lastensa nimet ja syntymäajat, allekkain, kursiivilla kirjattuna. Luca George Ryan 07.04.2141 & Cora Emmaline Madalyn 10.07.2146. Oikeaan ranteeseensa hän on ottanut Ryanin tavoin Lucan kuolinpäivän 27.08.2138. Nilkassa hänellä on turkoosi perhosesta, keltaisesta kiinanruususta ja violetista orkkideasta tehty muodostelma.\nSamanthalla on myös ilkeän näköinen arpi. Hän on sai sen joitain vuosia sitten epäonnistuneella kenttätehtävällä ja oli vähällä kuolla saamaansa vammaan. Arpikudos ulottuu vasemman lapaluun yläpuolelta, koko olkapään alueelle ja siitä rinnalle ja rintojen väliin. Samantha on itse sinut tämän seikan kanssa, eikä välitä kuinka paljon kyseisestä vammasta näkyy muille.\nHänen kasvonsa ovat suorakaiteen muotoiset, joissa on selkeälinjaiset poskipäät. Hänellä on myös korkea, leveä otsa. Samanthan kulmat on muotoiltu paksuiksi ja hän pitää ne mahdollisimman luonnollisessa tilassa. Niiden alla on kaksi mantelin muotoista etelänmeren vihreää silmää, joiden ympärillä on tiheissä riveissä pitkiä, kullanruskeita ripsiä. Samanthan nenä on nykerö, huulet kapeat ja leveät. Hänen hiuksensa ulottuvat suorina harteille, mutta hän pitää ne yleisimmin huolellisesti laitetuilla kiharoilla. Väriltään ne ovat vaalean kullanruskeat ja tuovat mieleen hunajan.\n- Samantha on Delta Islandin paikalliskisojen surffimestari kolmena peräkkäisenä vuonna.\n- Samantha kokkaa kaikkein mieluiten intialaisia ja meksikolaisia ruokia. Ne ovat työläitä, mutta jokainen voi syödä mitä haluaa.\nKolmion synty 1.9.2131\nRakkautta ennen 19.9.2132\nKevätloma Delta Islandilla 3.4.2133\nOikeesti aikuisia 27.5.2136


Etelä-Pohjanmaan esittely | Etelä-Pohjanmaan liitto\nMaakunnan tietopankkiEtelä-Pohjanmaan esittely\nKansallisesti ja kansainvälisesti vetovoimainen luova yrittäjyysmaakunta\nEtelä-Pohjanmaan maakunta sijaitsee läntisessä Suomessa. Maakunnassa asuu noin 191 000 asukasta. Maakunnassa on 17 kuntaa. Keskuskaupunkina on reilun 60 000 asukkaan Seinäjoki. Etelä-Pohjanmaan pinta-ala on 14 000 neliökilometriä.\nEtelä-Pohjanmaan kunnat >>\nMaakunta osaa, uskaltaa ja menestyy\nEtelä-Pohjanmaa on kuulu erityisesti yrittäjyydestään, viljavasta maaseudustaan ja monipuolisesta kulttuuritarjonnastaan. Yrittäjyys on maakunnan kehityksen ydinvoimavara. Maakunnassa kehitetään kasvuhakuista ja monialaista yritystoimintaa. Vahvat klusterit ovat elintarviketalous, metalli- ja teknologiateollisuus sekä puutuoteteollisuus.\nFrami on Seinäjoen merkittävin yritysten sekä tutkimus- ja koulutusorganisaatioiden keskittymä. Kuva: Juha Harju\nLakiaa ja komiaa\nEteläpohjalaiseen luonteenlaatuun on perinteisesti yhdistetty suorapuheisuus, ahkeruus, vakavuus, oikeamielisyys ja rohkeus. Nykyajan eteläpohjalainen tunnistaa juurensa. Viime vuosina maakuntaan on muuttanut enenevästi ihmisiä myös muualta Suomesta ja ulkomailta.\nEtelä-Pohjanmaan luonnonoloille ovat tyypillistä tasaisuus ja lakeuksia halkovat joet. Suurimmat jokilaaksot ovat Kyrönjoen ja Lapuanjoen laaksot. Maakunnan harvalukuiset järvet ovat sijoittuneet Järviseudulle ja muualle maakunnan itäosiin.\nLappajärvi on maakunnan suurin järvi. Se on muodostunut miljoonia vuosia sitten maahan osuneen meteoriitin aiheuttamaan kraateriin. Kuva: Laura Syväoja\non hyvinvoivien ihmisten\nja menestyvien yritysten\nuudistuva ja yhteistyötä


Personal Training SOUTULAITE. Harjoitteluohjeet / FI - PDF\nPersonal Training SOUTULAITE. Harjoitteluohjeet / FI\nDownload "Personal Training SOUTULAITE. www.energetics.eu. Harjoitteluohjeet / FI"\n1 SOUTULAITE Harjoitteluohjeet /\n2 Arvoisa asiakas, Onnittelemme Sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta ja toivotamme Sinulle paljon iloa ja menestystä harjoitteluun. Ennen harjoittelun aloittamista haluamme antaa Sinulle muutamia neuvoja, jotka on laadittu yhteistyössä Euroopan johtavien liikuntatieteilijöiden kanssa. ENERGETICS - Team Sisältö Alkusanat S. 03 Harjoitteluparametri S. 04 Harjoittelu S. 07 Painon pudottaminen, ravinto ja cross-harjoittelu S. 09 >> sisältö >> 02\n3 Alkusanat Miten hyödyn harjoittelusta Harjoittelu soutulaitteella kohentaa tehokkaasti yleiskestävyyttä ja kestovoimaa. Se voi parantaa sydämen ja verenkierron toimintaa sekä vahvistaa ala- ja ylävartalon lihaksia. hartialihas rintalihas suora vatsalihas kolmipäinen hartialihas epäkäslihas leveä selkälihas olkavarsilihas ranteen koukistaja hauislihas kaksoiskantalihas isot pakaralihakset räätälinlihas polven ojentajalihas suora reisilihas säären koukistajalihas kaksoiskantalihas Soutulaite-harjoittelulla on muun muassa seuraavat positiiviset vaikutukset: painon pudottaminen sydämen toiminnan vahvistaminen kudosten kiinteyttäminen säärien ja käsivarsien voiman parantaminen lihasten verenkierron parantaminen hengitystehon parantaminen lepo- ja rasitussykkeen alentaminen yleisen fyysisen tehon parantaminen arkipäivässä ja urheilussa stressin vähentäminen rentoutunut ja positiivinen olo harjoittelun jälkeen >> alkusanat >> 03\n4 Mitä minun tulee ottaa huomioon harjoitellessa Jokainen voi periaatteessa harjoitella soutulaitteella. On kuitenkin olemassa sairauksia ja tilanteita, jolloin ei pitäisi kuntoharjoitella soutulaitteella. Huomioi luku turvaohjeet kokoonpano-ohjeessa. Terveysriskien välttämiseksi älä harjoittele soutulaitteella jos: sinulla on akuutti sairaus kuten kuume, yskä, flunssa tai joku muu tulehdus voit pahoin Ota yhteys lääkäriisi jos: sinulla on sydän-, keuhko- tai jokin muu elimellinen sairaus sinulla on sokeritauti, korkea verenpaine tai hengitystie-elinten sairaus sinulla on ortopedisia vaivoja (nivelet, luut) käytät lääkkeitä olet yli 35-vuotias tai et ole ennen voimaharjoitellut, etkä ole urheillut pitkään aikaan haluat voimaharjoitella kuntoutuksen puitteissa Huomioi seuraavat ohjeet harjoittelun onnistumiseksi: Verryttele ennen harjoittelun aloittamista (katso s. 007 Harjoittelu ). Huomioi oikea soututekniikka. Säädä vastusta tai soutunopeutta siten, että noudatat määrättyä tehotasoa. Harjoittelu on ihanteellista kun käytät sykemittaria. Vain säännöllinen harjoittelu tuo haluamasi tuloksen. Jos huomaat harjoittelun alussa, ettet pysty noudattamaan vaadittua aikaa, niin yritä soutaa ensin 2 minuuttia, pitää sitten 2 minuutin tauko jne. Vähennä taukoa joka harjoittelukerralla ja lisää soutuaikaa. Pian pystyt soutamaan useita minuutteja. Keskeytä heti jos tunnet olosi huonoksi. Harjoitteluparametri Mitkä ovat harjoitteluni tavoitteet Rasvanpoltto/Terveys Rasvaprosenttimäärän ja painon vähentäminen, harjoittelu terveyden ylläpitämiseksi Rasvaprosenttimäärän ja painon vähentäminen, harjoittelu terveyden ylläpitämiseksi Tätä ohjelmaa noudattamalla pystyt todella vähentämään kehon rasvaprosenttimäärää. Se vaikuttaa myös positiivisesti aineenvaihduntaan. Pitkäaikainen, pieni kestorasitus polttaa rasvaa ja nostaa vastustuskykyä. Kestävyys Sydämen ja verenkierron toiminnan parantaminen Tätä ohjelmaa noudattamalla vaikutat positiivisesti sydämen ja verenkierron toimintaan. Cardioohjelman rasitusteholla voi muun muassa alentaa verenpainetta, veren rasvaprosenttimäärää ja verensokeria. Sydänlihas vahvistuu ja yleinen suorituskyky paranee. Voima Voimakestävyyden parantaminen, kehon muotoilu Power-ohjelmalla kiinteytät erittäin tehokkaasti lihaksia ja kudoksia sekä lisäät rasituksen sietoa. Suunniteltu harjoittelu kasvattaa lihaksia ja vaikuttaa samalla positiivisesti kehon ongelmakohtiin. >> harjoitteluparametri >> 04\n5 Mikä harjoittelutyyppi olen Harjoitteluohjelmamme on laadittu itse kunkin kunnon pohjalta eri tavoitteiden, keston ja harjoittelumäärän mukaisesti. Tee seuraava kuntotesti voidaksesi harjoitella sinulle sopivan ohjelman mukaan. Vastaa kysymyksiin ja laske pisteet yhteen. Näin löydät omakohtaisen harjoittelutyyppisi. Tee kuntotesti jonkin ajan kuluttua uudestaan ja vaihda harjoitteluohjelmaa tarvittaessa. Kuntotesti 1.Minkä ikäinen olet? Ikä Pistettä alle 30 vuotta vuotta 2 yli 50 vuotta 1 2. Määrittele painosi! Vähennä pituudestasi (senteissä) 100 Vertaa tätä arvoa seuraavaan taulukkoon: Pisteet Mikä pitää paikkansa? Pistettä Ylipaino Painoni on yli 10 % korkeampi kuin määritelty arvo 0 Normaalipaino Painoni ja määritelty arvo ovat samat (±10 %) 4 Alipaino Painoni on yli 10 % alempi kuin määritelty arvo 2 3. Kuinka usein olet keskimääräisesti urheillut viimeisten 6 kuukauden aikana? Urheilu Pistettä Enemmän kuin 2 kertaa 3 Säännöllisesti 1-2 kertaa viikossa 2 Ei koskaan tai vähemmän kuin kerran viikossa 1 4. Miten arviot tämänhetkisen kuntosi? Kunto Pistettä Erittäin hyvä 4 Keskimääräinen 2 Aika hyvä 0 Arviointi 2-6 Pistettä: Olet wellness-tyyppi, suosittelemme, että aloitat ensin wellness-ohjelmilla Pistettä: Olet fitness-tyyppi, suosittelemme, että aloitat ensin fitness-ohjelmilla Pistettä: Olet performance-tyyppi, suosittelemme, että aloitat ensin performance-ohjelmilla. >> harjoitteluparametri >> 05\n6 Miten harjoittelen Seuraava taulukko osoittaa omakohtaisen harjoitteluohjelmasi, sen suoritustavan ja -määrän. Rasitusteho on paras määrittää sykemittarin tai wattitehon avulla*. Katso s. 007 Miten säädän harjoittelurasituksen. Harjoitteluohjelma Rasvanpoltto/Terveys Tavoite Suoritus Rasvaprosenttimäärän ja painon vähentäminen/ harjoittelu terveyden ylläpitämiseksi Valitse soutuvastus ja -nopeus siten, että rasitus mielestäsi tuntuu helpolta tai hieman rasittavalta. Huomioi, ettet ylitä maksimisykettä, joka on 220 ikä!! Harjoittelun määrä viikossa ja harjoittelun kesto per harjoittelukerta Wellness 2-3 kertaa viikossa minuuttia Fitness 2-3 kertaa viikossa minuuttia Performance 2-3 kertaa viikossa minuuttia Harjoitteluohjelma Kestävyys Tavoite Suoritus Sydämen ja verenkierron toiminnan parantaminen Valitse soutuvastus ja -nopeus siten, että rasitus mielestäsi tuntuu hieman rasittavalta tai rasittavalta Huomioi, ettet ylitä maksimisykettä, joka on 220 ikä! Harjoittelun määrä viikossa ja harjoittelun kesto per harjoittelukerta Wellness 2-3 kertaa viikossa 15 minuuttia Fitness 3-4 kertaa viikossa 15 minuuttia Performance 3-4 kertaa viikossa 20 minuuttia Harjoitteluohjelma Voima Tavoite Suoritus Kestovoiman parantaminen/ kehon muotoilu/ kudosten kiinteyttäminen Souda rauhallisesti 3 minuuttia leppoisasti, kiihdytä sitten nopeutta 2 minuutin ajaksi. Souda sen jälkeen taas 3 minuuttia tavallisella vauhdilla. Toista tämä minuutin rytmi. Huomioi, ettet ylitä maksimisykettä, joka on 220 ikä! Harjoittelu määrä viikossa ja harjoittelun kesto per harjoittelukerta Wellness Ei suosittu Fitness 2-3 kertaa viikossa 15 minuuttia Performance 3-4 kertaa viikossa minuuttia >> harjoitteluparametri >> 06\n7 Harjoittelu Liikkeen suoritustekniikka Loukkaantumis- ja terveysriskien välttämiseksi on tärkeätä noudattaa oikeata tekniikkaa. Aloitus Tartu molemmin käsin kahvasta kiinni ja istu selkä suorana istuimella. Ojenna ensin sääret. Säärien ojennus Kun sääret ovat melkein ojennetut, vedä kahvasta ja vie ylävartaloa hieman taaksepäin selän pysyessä koko ajan ryhdikkäänä. Käsivarsiveto Lopussa sääret ovat melkein ojennetut ja kahva melkein koskettaa rintaa. Palaa alkuasentoon koukistamalla sääriä ja ojentamalla käsivarsia. Verryttely Verryttele ennen harjoittelua 2-3 minuuttia soutaen hiljakseen. Verryttelyn jälkeen voit aloittaa harjoittelun käyttäen eri ohjelmia. Verryttelyaikaa ei lasketa harjoitteluajaksi. Suoritus Harjoittele noudattamalla taulukossa olevia parametreja ja tarkista omakohtainen tehotasosi (Rasvanpoltto/Terveys, Kestävyys ja Voima) harjoittelun aikana. Huomioi rasituksen tunne. Venyttely Päätä harjoittelu soutamalla 2 minuuttia hiljakseen. Venyttele ja rentouta sitten rasitettuja lihaksia hieman harjoittelun jälkeen. Ota kuvan mukainen asento (katso seuraava sivu). Yhden venytyksen pituus on sekuntia. Pieni venytyksen tunne on suotavaa, muttei särky! Toista liike kolme kertaa. Oikaise selkä mahdollisimman suoraksi harjoitellessasi (vältä notko- sekä pyöröselkää)! >> harjoittelu >> 07\n8 Reiden takaosa Aseta suoristettu sääri korokkeelle (rappuset, tuoli...) vieden ylävartaloa ryhdikkäänä eteenpäin kunnes venytys tuntuu reiden takaosassa. Vihje: Kuvittele navan lähestyvän reittä. Reiden etuosa Seiso yhdellä jalalla polvet yhdessä. Ojenna lonkka suoraksi viemällä toista säärtä taaksepäin. Vedä koukussa olevan säären kantapäätä pakaraa kohti, kunnes venytys tuntuu reiden etuosassa. Pohjelihakset Ota askel eteenpäin. Suorista takana oleva sääri. Kantapään tulee koskettaa lattiaa koko ajan. Vie ylävartaloa eteenpäin kunnes venytys tuntuu pohkeessa. Rintalihakset Nosta kämmen oven pieleen tai seinälle käsivarsi hieman koukistettuna. Kierrä ylävartaloa siten, että katsot vastakkaisen olkapään yli, kunnes venytys tuntuu rintalihaksissa. Käsivarren ojennus Tartu kädellä kiinni kyynärpäästä ja vedä sitä selän takana alaspäin kunnes venytys tuntuu olkavarren takaosassa. >> harjoittelu >> 08\n9 Painon pudottaminen, ravinto ja cross-harjoittelu Pudottaaksesi painoa, saavuttaaksesi ihanteellisen kunnon ja taataksesi harjoitteluohjelmasi maksimaalisen tuloksen, ovat sekä säännöllinen harjoittelu, että oikea ravinto erittäin tärkeitä. Seuraavassa muutamia asiaa koskevia tietoja ja neuvoja. Painon pudotus Ravinnolla on merkittävä vaikutus terveyteen, kuntoon, suorituskykyyn ja hyvinvointiin. Yleisimmät ravintoon liittyvät virheet ovat: kalorien rasvan (esim. suklaan) sokerin (esim. makeisten) suolan alkoholin liikakäyttö. Ylipaino johtaa sairauksiin (varsinkin sydän- ja verenkiertoelin- sekä ortopedisiin sairauksiin), jotka vähentävät suorituskykyä ja hyvinvointia niin kuntoillessa kuin elämässä yleensä. Liikunnan lisääminen ja ravinnon muuttaminen oikeassa suhteessa voi tuoda apua näihin ongelmiin. Kumpikaan niistä ei kuitenkaan yksin takaa pitkäaikaista tulosta. Ravinnon energian yksikkö on kilokalori (kcal). Kehon lämmön ja toimintojen ylläpitämiseksi poltetaan energiaa. Päivittäin mies polttaa kuntoilemattakin noin kcal ja nainen noin 2000 kcal. Useissa elintarvikepakkauksissa näkyy tuotteen kalorimäärä. Painosi vähenee jos saat ravinnosta vähemmän kaloreita kuin sinun henkilökohtainen kaloritarpeesi on. Kuntoilun myötä kaloritarve voi lisääntyä huomattavasti. Pudottaaksesi painoa järkevästi ja kestävästi sinun on kuntoilun lisäksi otettava myös huomioon terveellinen ravinto energian tarpeen kohottamiseksi. Ravinto Noudata seuraavia ravinnon saantiin liittyviä ohjeita saavuttaaksesi parhaan harjoittelutuloksen: Ravinnon soveltaminen sen kulutukseen Urheillessa kaloreiden ja ravintoaineiden käytön suhde muuttuu. Toistuva kestävyysharjoittelu kuluttaa hiilihydraattivarastot loppuun, jotka siis on täytettävä urheilun jälkeen. Sopivia ovat hiilihydraattipitoiset ravintoaineet, kuten perunat, riisi, vilja ja makaronit. Pelkässä rasvanpoltto-harjoittelussa, jonka tarkoituksena on painon pudotus, on hiilihydraattien käyttö ja tarve vähäisempää. Voimaharjoittelu (ennen kaikkea lihasten kasvatus) vaatii hieman suuremman valkuaisaineiden saannin. Sen tarpeen tyydyttävät vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet (rahka, jugurtti) ja valkuaisainepitoiset palkohedelmät (esim. kidney-pavut). Eläinrasvojen vähentäminen ja kasvisöljyjen käytön lisääminen Eläinrasvat, varsinkin tyydytetyt rasvahapot (esim. lihassa, eri makkaralajeissa, kermassa) nostavat veren kolesterolia ja voivat siksi johtaa monien sairauksien, kuten arterioskleroosin (valtimokovettumataudin), sappikivien tai ylipainon syntyyn. Rasvaöljyjen, kuten soija-, ohdake-, auringonkukka- ja oliiviöljyn, käyttö on suositeltavampaa verrattuna eläinrasvojen, kuten paistinrasvan tai voin käyttöön. Sokerin ja makeisten käytön rajoitus Korvaa makeat välipalat hedelmillä. >> painon pudottaminen, ravinto ja cross-harjoittelu >> 09\n10 Ravinnon ruokasuolan vähentäminen Liiallinen ruokasuolan käyttö on yksi syy korkeaan verenpaineeseen. Ruokasuolan keskimääräinen päivittäinen käyttö on noin 3-5 g. Useat ihmiset käyttävät kuitenkin g tai enemmän päivässä. Ravintoaineiden, kuten valmisruokien, säilykkeiden tai lastujen ruokasuolapitoisuus on korkea. Urheilusta seuraavaa suolan hukkaa ei tarvitse korvata ruokasuolalla. Kuitupitoisten ravintoaineiden saanti Kuidut ovat se osa ravintoa, jota ihminen ei voi sulattaa. Ne kiihdyttävät suolen toimintaa ja toimivat paksusuolen bakteerikannan kasvualustana. Täysjyvätuotteiden (leseet, pellavansiemenet, hiutaleet) osuus ravinnossa tulisi olla korkea kuidun saannin turvaamiseksi. Nautintoaineiden vähentäminen tai välttäminen Alkoholi sisältää paljon kaloreita ja hidastaa regeneraatiota. Nikotiini vaikuttaa verisuonitautien syntyyn ja voi vähentää kestävyyttä ja suorituskykyä. Juominen urheillessa Urheileva ihminen hikoaa. Jo 2 prosentin nestehukka kehon painosta (vastaa lähes 2 litran hikimäärää) vaikuttaa huomattavasti suorituskykyyn. Juuri siksi sinun tulisi juoda ml nestettä voimaharjoittelun aikana joka minuutti. Päivän aikana sinun tulisi juoda 3-5 litraa. Mitä aktiivisempi olet ja hikoilet, sitä enemmän sinun tulisi juoda. Isotoniset juomat ja vedellä laimennetut hedelmämehut ovat ihanteellisia janon sammuttajia ja nesteensaannin takaajia, sillä niiden avulla voit korvata elektrolyyttien (kalsiumin, magnesiumin, kaliumin) ja hiilihydraattien hukan. Cross-harjoittelu Fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi on harjoitettava sekä verenkiertojärjestelmää että lihaksistoa. Paras cross-harjoittelu muodostuu näistä kolmesta osasta: 1. Tarkoituksellinen kestoharjoittelu eri alueilla (ks. Fatburn/Health, Cardio and Power ) Kestoharjoittelu parantaa verenkiertojärjestelmää ja lisää rasvan polttoa ja kalorien kulutusta. Näin karsit ylimääräisiä kiloja ja lihakset tulevat paremmin esiin. 2. Lihasten systemaattinen harjoittelu (t.s. harjoittelu monitoimi- ja vatsa-laitteilla, irtopainoilla jne.) Järjestelmällinen lihaskuntoharjoittelu parantaa ulkonäköä ja auttaa tukemaan luustoa. Näin ehkäiset yksittäisten kehonosien, kuten esim. polvi- ja lonkkanivelten, selkärangan ym ylirasituksen. 3. Ravinnon kaloritasapaino (katso s. 009 Ravinto ja painon pudotus ) Ruoan tulisi olla harjoittelun mukainen: hiilihydraattipitoinen, vähärasvainen ja erikoisesti voimaharjoittelussa erittäin valkuaisainepitoinen. >> painon pudottaminen, ravinto ja cross-harjoittelu >> 10\n11 Älä harjoittele suunnittelematta saavuttaaksesi pitkäaikaisen menestyksen. Oikean systeemin avulla voit tavoittaa menestyksen. Edellisiä ohjeita seuraamalla voit laatia harjoittelu-ohjelmasi suunnitelmallisesti ja järkevästi. Älä liioittele harjoitellessasi. Huomioi ennen kaikkea liikkeiden oikea suoritustapa ja tarkista harjoittelun tehoa subjektiivisen rasituksen tunteen mukaisesti. Seuraava sääntö on nimenomaan voimassa harjoittelua aloitteleville: harjoituksen laatu on aina tärkeämpi kuin sen määrä. Toivomme voineemme auttaa sinua kunto-ohjelmasi suunnittelussa ja sen toteuttamisessa. Toivotamme paljon iloa henkilökohtaiseen harjoitteluun, ENERGETICS - Team Käytettyjen kuvien tarkoitus on kuvata ja selittää harjoituksia eikä ostamaasi laitetta. Pidätämme oikeuden laitteiden optisiin muutoksiin. Harjoitteluohjeet on huolellisesti tarkastettu. Tuottaja ei ole vastuussa erehdyksistä, painovirheistä, henkilö-, esine- eikä omaisuusvahingoista. Tekstien ja kuvien käyttö ja kopiointi on mahdollista ainoastaan tuottajan kirjallisella luvalla. >> painon pudottaminen, ravinto ja cross-harjoittelu >> 11


Wysłany: Nie 10:08, 09 Lut 2014 Temat postu: Lainat People With Bad Credit-Get Instant Cash ilman tarvet\nEnsisijainen kysymys sinun tulee katsomaan on turha sanoa , spot. On välttämätöntä, että sinulla olla 18 vuotta tai vanha vain lainanantaja auttaa sinua tekemään rahoitus . Mutta se voidaan tehdä ! Hyödynnä heti tekniikoita on opas kaikkien. Ajatelkaa toivottuja he ovat pelissä toimitetaan as korkotaso . Review käyttö 1 tai 1 Versus 2008 koska aikataulussa että he voivat lopussa maksu omaisuuden rahoituksen laina ďťżlainaa 2000 kuluttajille myös tarvitaan tehdä tiettyjä heidän palkat ovat kompensoida niiden kirjanpitoa joka voi olla veloitetaan. pitäisi ottaa ura ei erittäin hyvä mahdollisuudet satut olemaan ehdokas .\nMe kuluttajat ei valtameri , vaikka valtameren eivät pysty on saatavana ilman kaikki miehen tai naisen tippaa . Lähes kaikki folk ovat tietoa noin velkajärjestelyt prosessi mutta he myös ei ole tietoa syy ja neuvottelut lainaa heti ei on miksi opiskelija tai jopa Viime tutkija voi harkita korvaa koulutukseen lainat kanssa huono luotto - lukien, helpottaa raha lataa että he voivat käsittelevät . Mutta he eivät yleensä enemmän säädettävissä koti korot.\nTuon, jos haluat boost todennäköisyys saada pätevyys mistään asuntolaina right jälkeen konkurssin , olla varma, että tahansa virheellisen tai vanhanaikaisen epäsuotuisa tiedot on otettu luotto-pisteet .\nEi muodollisuuksia lisäävät riskiä suostumusta vakavasti nopea ja helppo . Ensinnäkin , sinun on huomioimaan ei joka laina yritykset tulee olemaan erinomainen vaihtoehto sinulle. Yhdessä Näistä kannattaa myös omistaminen nykyinen pankki huomioon että täytyy olla in tuottavaa käyttää. Saat Raha 5000 asuntolaina kanssa huono luotto on- line lainan tarjoajien nyt . Tämä voi olla instrumentaali in palauttamiseksi läsnä luottoluokitukset eikä tarvitse muuttaa lainanantajat . Yrittää on vähennys korko verrattuna että olet tällä hetkellä maksamalla , sekä pitkällä aikavälillä luotto Voit vain keksiä ratkaisuun paljon sinun pitäisi olla yksi asia tarjottavaa , joten kun tiedät varmasti olet lopetan aloittaa varastoivat käteistä ja etsivät tapoja nostaa käteistä to antaa. Myös harkita kun voi tuntua erittäin hyödyllistä todella, it mahdollisesti on. Oman rip-off, ja tankata talous valtakirjoja, kasvu kuromaan taloudellisten laina syntynyt koska paras luotto resoluutio . Aluksi , saada luotto saattaa tuntua ole mahdollista saavuttamiseksi , nimenomaisesti vakuudettomat lainat internet hosting on käyttöön .\nLukuun ottamatta toteutuksessa asuntolainan vierekkäin somparisons , se on myös mahdollista Tutkimus suhteen vaihtoehtojen että sinulla . Lisäksi , sen kodin ja hinta kasvaa ajan määrittelemällä se kätevä tarpeitasi kun Tarjotaan koti kuin säästöjä nostaa . löydät käteinen yön, meidän suositus on, että yksi voisi työllistävät keskuudessa perjantai ja torstai-iltana .


GOTHAM: UUSI VALOKUVA KIUSAA ECCON HARLEY QUINNIN MUUTOSTA - TV\nGotham: Uusi valokuva kiusaa Eccon Harley Quinnin muutosta\nFoxin Gotham on vihjannut Harley Quinnin saapumisesta pitkään, pitkään. Uusi kuva paljastaa Eccon etsinnän, joka näkee hänen muutoksensa melkein täydellisenä.\nNäyttelijä Francesca Root-Dodson, joka pelaa Eccoa Gotham , lähetti kuvan itsestään Harley Quinnin meikkiin Instagram . Postaus tekee myös selväksi, että nainen, jonka kanssa Jeremiah Valeska tanssii kuvissa aiemmin tällä viikolla, on todellakin Ecco, vain dramaattisesti erilaisella ilmeellä.\nLIITTYVÄT: Gotham's Ruudullinen historia kiusanteko Harley Quinn\nJakama viesti Francesca Root-Dodson (@francescajoroot) 5. lokakuuta 2018 klo 17.00 PDT\nHarley Quinn ilmestyi ensimmäisen kerran Batman: Animaatiosarja ennen tiensä sarjakuviin. Margot Robbie pelaa tällä hetkellä erittäin suosittua hahmoa DC: n laajennetussa universumissa. Oli aika, jolloin katsojat uskoivat, että Barbara Kean muuttuisi sarjan Harleyn versioksi, varsinkin kun häntä käytettiin eräänlaisena apulaisapulaisena Jeromen proto-Jokerille. Ecco on muuttumassa Quinniksi jo jonkin aikaa, ennen kuin hän on pukeutunut Quinniä muistuttavaan pukuun.\nJeremia on nyt Gotham Jokerin versio, vaikka häntä ei todellakaan kutsuta sellaiseksi. Showrunner John Stephens sanoi aiemmin, että Harley Quinn ei näy Gothamissa.\nSAMANKALTAISET: Gotham Star jakaa kuvia Jeremiasta ja hänen Harleystaan\nkuningas ludwig weissbier\nGotham tähdet Ben McKenzie James Gordonina, Donal Logue Harvey Bullockina, David Mazouz Bruce Wayneinä, Robin Lord Taylor Penguinina, Camren Bicondova Selina Kyle, Erin Richards Barbara Keanina ja Sean Pertwee Alfred Pennyworthina. Se on tiettävästi suunniteltu palaamaan Foxille viidenteen ja viimeiseen kauteensa 3. tammikuuta 2019.\neikö Narutosta koskaan tullut jounin\nmitä tapahtui lisa lisa jojo\nherra maltainen hiivan käynnistin\npalotunnus kolme taloa tukee keskusteluja


Pk-yrityksissä alkuvuoden kiivaan kasvun jälkeen maltillisempi huhtikuu | Talenom\nAjankohtaista / Pk-yrityksissä alkuvuoden kiivaan kasvun jälkeen maltillisempi huhtikuu\nPk-yrityksissä alkuvuoden kiivaan kasvun jälkeen maltillisempi huhtikuu\nHuhtikuussa pk-yritysten liikevaihto kasvoi alkuvuotta maltillisemmin edellisvuoden huhtikuusta, kasvu jäi 0,5 %:n tasolle. Hyvät edelliskuukaudet pitivät kuitenkin kolmen kuukauden keskiarvon selkeästi positiivisena: kasvu oli 6,6 % (tarkastelujaksona helmikuu-huhtikuu 2017). Toimialoista palvelut ainoana toimialana tarkasteltavista ylsi plussan puolelle 8,1 %:n kasvullaan. Muilla toimialoilla luvut päätyivät pakkaselle: huhtikuussa rakennusalan liikevaihto oli 4,4 % heikompi, kun taas kaupan alan 8,9 % ja teollisuuden 5,0 %.\nTeollisuus ja rakentaminen onnistuivat pitämään helmi-huhtikuun keskiarvokasvun plussalla edelliskuukausien loistavan kasvun ansiosta: teollisuus kasvoi helmi-huhtikuussa edellisvuodesta keskiarvolta 8,8 % ja rakentaminen 13,8 %. Palvelujen kolmen kuukauden keskiarvo näytti kasvua 10,7 %. Kaupan alan vaatimaton kasvu maaliskuussa ja kehno menestys huhtikuussa vetivät kyseisen alan kolmen kuukauden keskiarvon pakkaselle -2,6 prosenttiin.\nAlueellisesti huhtikuussa kasvu edellisvuoden samasta kuukaudesta painottui selkeästi Pirkanmaalle kasvulukeman ollessa 9,3 %. Uudellamaalla ja Pohjois-Pohjanmaalla kasvu oli varovaisempaa, ensin mainitulla 3,2 % ja jälkimmäisellä 2,5 %.\nSiitä huolimatta kolmen kuukauden tarkastelujaksolla helmikuusta huhtikuuhun 2017 tarkasteltavien alueiden kasvu oli varsin tasaista johtuen Uudenmaan ja Pohjois-Pohjanmaan hyvästä menestyksestä edeltävinä kuukausina. Pirkanmaalla pk-yritykset paransivat helmi-huhtikuussa keskiarvolta 9,1 % edellisvuodesta, Uudellamaalla 7,9 % ja Pohjois-Pohjanmaalla 7,5 %.\n”Yksittäinen rauhallisempi kuukausi ei muuta sitä, että nyt eletään vahvaa nousukautta. Alkuvuoden 2017 tammi-huhtikuussa kasvua oli peräti 10,7 % ja koko barometrin ajalta syyskuusta 2016 huhtikuuhun 2017 kasvua tuli 6,5 %. Eikä tulkintaa nousukaudesta tarvitse tehdä yksin Talenomin barometrin perusteella. Tilastokeskus julkaisee omat lukunsa noin kuukausi Talenomin jälkeen ja 15.6.2017 julkaistut ensimmäisen vuosineljänneksen toimialojen suhdanneanalyysit ovat hyvin lähellä Talenomin barometrin tuloksia.\nTästä huolimatta jokaisen yrityksen tulisi seurata ja arvioida myös kuukausikohtaisia tunnuslukujaan. Huhtikuun luvuissa on varmasti pienille ja keskisuurille yrityksille jotakin opittavaa”, sanoo Talenomin toimitusjohtaja Jussi Paaso.


Top 6 -menetelmät DVD-levyn toistamiseen Windows 8 / 8.1issa\nEri kuin Windows 7 -käyttäjät, sisäänrakennettu Windows Media Player ei näytä olevan niin ystävällinen kuin ennen. DVD-toisto-ominaisuus on lukittu, eikä sitä voi enää käyttää ilmaiseksi, ellet osta kaikkia Windows Media Player -sovelluksen ominaisuuksia Windows 8 / 8.1-käyttöjärjestelmässä.\nEn tarkoita, että Windows Media Play ei voi toistaa DVD: tä tehokkaasti Windows 8: llä, mutta kun käytettävissä on ilmaisia DVD-soittinohjelmistoja, joissa on tarjolla kattavat suodattimet, useimmat ihmiset pitävät jälkimmäistä vaihtoehtoa, eikö niin? Lisäksi, jos nykyinen DVD-soittimesi ei toimi hyvin, vaihda se ilman yhden dollarin kustannuksia, katsoaksesi DVD-levyä teräväpiirtona Windows 8 tai uudemmat versiot.\nTapa 1: Lataa DVD-soitin katsomaan DVD-levyä Windows 8 / 8.1 -käyttöjärjestelmässä\nAnyMP4 DVD-soitin on helppokäyttöinen DVD-soitinohjelma Windows 8 / 8.1: lle. Se voi toistaa kaikenlaisia DVD-levyjä, kuten DVD-ROM, DVD-R, DVD + R, DVD-RW, DVD + RW, DVD-RAM, DVD-DL ja paljon muuta. Lisäksi se voi toistaa DVD-levyjä, kansioita ja ISO-tiedostoja suoraan Windows 8 / 8.1: ssä.\n1. Toista salattua DVD: tä CSS: stä, aluekoodista ja muista DVD-suojauksista.\n2. Toista digitaalista videota ja ääntä, mukaan lukien 4K UHD -elokuvat PC- ja Mac-tietokoneilla.\n3. Tarjoa toistoasetuksia, kuten tekstitys, ääniraidat, näytön koko, suhde jne.\nToista DVD Windows 8 / 8.1: ssä\nVaihe 1: Lataa tämä DVD-soitinohjelmisto ilmaiseksi Windows 8 / 8.1 -tietokoneellesi. Se toimii myös Windows 10/7: ssä ja macOS: ssa, ja voit ladata minkä tahansa käyttöjärjestelmän tietokoneellesi.\nKäynnistä tämä työkalu heti onnistuneen asennuksen jälkeen.\nVaihe 2: Lataa DVD-levy DVD-asemaan Windows 8 / 8.1 -tietokoneessa ja valitse avattava levy valitsemalla Avaa levy. Aloita sitten katselu valitsemalla DVD-luku ja otsikko.\nJos Windows 8 / 8.21 -tietokoneessasi ei ole DVD-asemaa, hanki ulkoinen asema DVD-levyn asettamiseksi ja kytke asema sitten tietokoneen porttiin.\nTapa 2: Asenna VLC Media Player katsomaan DVD-levyä Windows 8 -sovellukseen\nVLC Media Player on ilmainen DVD-soitin, se toimii monilla alustoilla ja selviää online-lahjoituksella. Se kattaa laajan valikoiman DVD-levyjä, audio-CD-levyjä, VCD-levyjä ja muita suoratoistoisia digitaalisia video- ja äänitiedostoja. Voit toistaa DVD-levyjä ilmaisella Windows 8 -sovelluksella ja hankkia edistyneemmän hallinnan tekstityksen synkronoimiseksi, video- ja ääni-asetusten säätämiseksi sekä tarjota suodattimia, jotta ihmiset voivat toimia vapaasti, Windows 8: ssä ja uudemmissa versioissa.\nKatso DVD-levy Windows 8 / 8.1\nVaihe 1: Lataa DVD Windows.\nLataa VLC Media Player ja etsi se sitten, valitse Avaa-levy Media-pudotusvalikosta.\nVaihe 2: Muokkaa video- ja äänitehosteita.\nValitse ääni-, video-, toisto- ja työkaluvalikot, jotta suodattimia voi käyttää helposti.\nTapa 3: Lataa CyberLink PowerDVD DVD-levyn toistamiseen Windows 8 -käyttöjärjestelmässä\nCyberLink PowerDVD on Windows-tuen mediasoitin, jonka avulla käyttäjät voivat katsella DVD-levyjä Windows 8: ssä, HD-videoita, 3D-videofilmejä ja muita digitaalisia mediatiedostoja. DVD-soittimen mediatoistokyky toimii melko hyvin. Sen lisäksi, että DVD-levyjä voi toistaa ilmaiseksi Windows 8: ssä, on olemassa myös päivitettyjä versioita, joiden tavoitteena on DVD-levyjen toistaminen tietokoneella.\nToista DVD-levy Windows 8: ssä\nVaihe 1: Avaa DVD-elokuvat tietokoneella.\nLataa CyberLink PowerDVD Windows 8 -tietokoneelta ja aseta DVD-levy DVD-asemaan. Etsi DVD-soitin ja tuo DVD-videot.\nVaihe 2: Vaihda videotilat ja muokkaa suodattimia.\nVoit käyttää mitä tahansa alaosan työkalurivin suodattimia videon katselukokemuksen parantamiseksi Windows 8- ja 8.1-sovelluksissa.\nTapa 4: Hanki Leawo-ilmainen DVD-soitin DVD-tiedostojen avaamiseen Windows 8 -käyttöjärjestelmässä\nLeawo Free DVD Player on mediasoitin, jonka avulla käyttäjät voivat katsella DVD- ja Blu-ray-videoita Windows 8 -tietokoneilla sekä 4K-videoita, ISO-kuvatiedostoja, digitaalitiedostoja ja niin edelleen. Alueellisena DVD-soittimena, sekä kaupallisena että muuna -kaupalliset DVD-levyt voivat katsella, mukaan lukien kaikkien alueiden 0-6 DVD-levyt. DVD-levyjen toistaminen Windows 8.1: ssä ja muissa versioissa on siis melko iso juttu.\nKatso DVD-elokuvia Windowsissa\nVaihe 1: Lataa DVD-elokuvia.\nAktivoi PC: ssä oleva Leawo Free DVD Player ja tuo sitten videotiedostot napsauttamalla oikealla olevaa DVD-kuvaketta. Normaalien digitaalisten videotiedostojen tapauksessa vasemmalla oleva avoin tiedosto on sopivampi.\nVaihe 2: Säädä videon katseluasetuksia.\nAseta soittolista, katsele videon koko näytön kokoa tai muokkaa videota ylimääräisesti.\nTapa 5: Käytä WinX DVD -soitinta DVD-levyjen toistamiseen Windows 8 -käyttöjärjestelmässä\nWinX DVD-soitin, tai voit soittaa sen uudelle nimelle 5KPlayer, on ilmainen DVD-soitin, tukee HD-, 4K-, DVD- ja useimpia digitaalisia videoformaatteja. Voit toistaa kaikkien alueiden DVD- ja kaupallisia DVD-levyjä Windows 8 -sovelluksella kotiteatterin luomiseksi jossain määrin. Muita DVD-tyyppisiä lähteitä voidaan toistaa teräväpiirtona. WinX DVD Player -sovelluksen avulla käyttäjät voivat toistaa DVD-levyjä ilmaiseksi Windows 8 -sovelluksella, kun taas musiikki- ja stream YouTube-videoita tuetaan.\nKatso DVD-levyjä Windows 8-tietokoneella\nVaihe 1: Tuo DVD-elokuvia tietokoneelle.\nAseta DVD-levy DVD-asemaan ja suorita WinX DVD -soitin, valitse DVD-vaihtoehto ja sitten kaikki DVD-videot näkyvät suoraan, ilmaisella ilmaisella DVD-soittimella.\nVaihe 2: Toista DVD-levyn elokuvia Windows 8: llä.\nValitse video ja paina sitten avoin, DVD-toiston aloittaminen Windowsissa.\nTapa 6: Valitse BlazeDVD Free saadaksesi DVD-videoita Windows 8 -sovellukseen\nVerrattuna yllä mainittuihin DVD-soittimen ohjelmistoihin, BlazeDVD Free voi silti olla tuntematon useimmille ihmisille. DVD-soittimia ja suodattimia voi käyttää ilmaiseksi. Voit toistaa muita DVD-tyyppisiä tiedostoja älykkäällä kuvasuhteella muuttaaksesi DVD: n useiksi tiloiksi. Lisäksi BlazeDVD Free ilmoittaa, että jokainen käyttäjä voi nauttia elinikäisestä ilmaisesta palvelusta DVD-levyjen toistamisessa Windows 8- ja Windows 10 -sovelluksissa. Valitettavasti Windows DVD -soitin ei tue käyttäjiä katsomaan alueen DVD-levyjä 1-6-versiosta, jos asetat ja aloitat toiston muuttamatta aluekoodia.\nToista DVD-elokuvia Windows 8: llä\nVaihe 1: Lataa DVD-levy tietokoneelle.\nLataa BlazeDVD Free ensin PC: ltä, aktivoi se myöhemmin ja aseta DVD-paikka korttipaikkaan. Tuo DVD-videot DVD-valikkoon.\nVaihe 2: Muuta tiettyjä videon katseluasetuksia.\nVoit säätää kohtausvalintoja, vaihtaa kieliä, venyttää näytön 16: 9: ksi, lisätä tiettyjä äänitehosteita ja tehdä muita vapaasti käytettäviä suodattimia Windows 8: ssä ja uudemmissa.\nUsein kysyttyjä kysymyksiä DVD-levyn toistamisesta Windows 8 / 8.1 -käyttöjärjestelmässä\nKuinka saan Windows Media Playerin toistamaan DVD: n?\nWindows Media Player voi toistaa CD- ja data-DVD-levyjä, mutta ei korkealaatuisia DVD-levyjä. Jos haluat toistaa DVD-levyä Windows Media Player -ohjelmassa, sinun on kopioitava DVD-levy tuettuun Windows Media Player -ohjelmaan AVI, WMV, MP4 ja muut muodot.\nMiksi Windows 8 -tietokoneeni ei toista DVD-levyäni?\nSyyt siihen, miksi Windows 8 ei toista DVD-levyä, voidaan tiivistää seuraavasti:\n1. DVD-soitinlaitetta ei ole yhdistetty Windows 8 -tietokoneeseesi.\n2. Tietokonelaitteisto on ongelmallista.\n3. Vanhentunut ohjain saattaa johtaa DVD-toiston epäonnistumiseen Windows 8 -tietokoneessa.\nOnko Windows 10: lle ilmainen DVD-soitin?\nJoo. Voit ladata ilmaisen DVD-soitin Microsoftilta ja toista DVD-tiedostoja suoraan.\nEdellä mainituista kuudesta ilmaisesta DVD-soittimen yleiskatsauksesta ja käyttöoppaasta DVD-soittimesta Windows 6 / 8: ssä on selvää, että yleisimmät DVD-soittovaatimukset voidaan saavuttaa ilman, että se maksaa yhden dollarin. Siksi päästä eroon Windows Media Playerista ja vaihtaa uusia tapoja katsella DVD-levyjä PC: lläsi on parempi valinta.\nArvostelu: 4.9 / 5 (perustuu 467-luokituksiin)\nTammikuu 07, 2021 14: 20\nSinä olet täällä: Etusivu > DVD > Top 5 -menetelmät DVD-levyn toistamiseksi Windows 8 / 8.1 -käyttöjärjestelmässä


Solgar Tauriini 500 mg 50 kaps.\nSuorituskykyä treeniin ja avuksi lihasväsymykseen.\nVireystasoa ja suorituskykyä kohottava ravintolisä, joka antaa takuulla lisäpotkua treenaukseen. Tässä tuotteessa tauriini on helposti nautittavassa muodossa, liivatteettomiin kapseleihin pakattuna.\nTauriinia käytetään myös harjoittelun aiheuttaman lihasväsymyksen ehkäisemiseen. Etenkin pitkäkestoisissa harjoituksissa tauriinilla on havaittu olevan lihasten väsymistä ehkäisevä vaikutus.\nEtenkin urheilijoille ja kovaa kuntoileville hyötyjä tuova tauriini on rikkipitoinen aminohappo, jota esiintyy elimistössämme lihaksissa ja keskushermostossa. Kaiken lisäksi tauriinin käytöllä on positiivisia vaikutuksia verenpaineeseen ja kolesteroliarvoihin. Tarmoa tuovan tauriinin rooli keskushermoston viestien välittäjäaineena on myös merkittävä.\nKuorilo (hydroksipropyylimetyyliselluloosa), täyteaine (mikrokiteinen selluloosa), paakkuuntumisenestoaine (rasvahappojen magnesiumsuolat).\n1 kapseli päivässä aterioiden välillä\nTauriini (vapaa muoto)\t500 mg


Käynnistämisen vuosi | Yksi elämä\nKun päätös Yksi elämä -hankkeiden rahoituksesta vuosiksi 2012-2017 varmistui, alkoi tapahtua. Hankeorganisaatiota ryhdyttiin rakentamaan ja henkilöstöä valmentamaan uudenlaiseen yhteistyöhön. Uudet rekrytoinnit käynnistyivät, samoin viestintästrategian valmistelu.\nEdessä oli myös työkalujen valinta, työsuunnitelmien laatiminen sekä hankearvioinnin tarkentaminen. Liitoissa pohdittiin, mitä tarjottavaa kullakin on yhteiselle terveystarjottimelle. Nopeaa näkyvyyttä haettiin YLEn Elämä pelissä -ohjelmassa mukanaolosta.\nYksi elämä -liitoissa oltiin uuden edessä.\nEnsiarvoisen tärkeää oli saada oma henkilöstö mukaan uuteen tekemiseen. Ensimmäisiä askelia oli hahmottaa se, keitä kaikki tässä uudessa hankkeessa oli mukana. Niinpä kolmen järjestön väki kokoontui Suvituulessa ensimmäiseen Talviseminaariin. Siellä tutustuttiin toisiin ja etsittiin työpareja ja kollegoita toisista järjestöistä.\nEdessä oli myös uusien tekijöiden rekrytointi. 15.1.2012 Aamulehdessä, Helsingin Sanomissa, Turun Sanomissa ja Oikotiellä oli kuuden palstan näyttävä ilmoitus, jossa etsittiin henkilöitä työskentelemään hankekokonaisuudessa tai jossain sen osahankkeessa. Diabetesliitto haki projektisuunnittelijaa Tampereelle ja Aivoliitto koulutussuunnittelijaa Turkuun. Sydänliitto haki sekä projektipäällikköä että markkinoinnin osaajaa Helsinkiin. Näiden lisäksi Aivoliitto ja Sydänliitto hakivat yhdessä kahta projektisihteeriä Helsinkiin.\nLiittojen tarjonta terveystarjottimelle >


Millie Ruokapöytä Suorakulmainen Jatkolevyllä Valkoinen/tammi - Trademax\nSäästät: 809.90 €\nMILLIE RUOKAPÖYTÄ SUORAKULMAINEN\nKuvaus Millie on trendikäs ruokapöytä 50-luvun muotoilulla ja ripauksella nykypäivän muotoiluvaikutteilla. Pöytälevy on valkolakattua ja runko öljyttyä tammea. Millie helposti yhdisteltävissä niin valkoisten kuin tammenväristen huonekalujen kanssa. Mukana tulevan jatkolevyn ansiosta saat helposti ja nopeasti lisätilaa pöydän ympärille. Laajasta valikoimastamme löydät sopivat ja mieluisat tuolit pöydän kaveriksi.


Ikimuistoinen kiertomatka Sardiniassa | TravelBird\nIkimuistoinen kiertomatka Sardiniassa\nTarjous sisältää 7 tai 14 yön majoitukset kolmessa eri hotellissa, aamiaiset, vuokra-auton koko loman ajaksi sekä käsimatkatavaran.\nLukuisat rannat ja lämmin auringonpaiste odottavat sinua tänä kesänä Sardiniassa. Tervetuloa ainutlaatuiselle smaragdisaarelle, jonka kauniita maalaismaisemia täydentävät turkoosinsininen meri, lumoava vihreys ja viehättävät historialliset kaupungit. Tutustu saaren ihmeisiin omaan tahtiisi tarjoukseen sisältyvällä vuokra-autolla ja pysähdy henkeäsalpaavilla maisemapaikoilla ihailemaan kaunista horisonttia. Herkullisista Välimeren mauista tunnetussa Sardiniassa ei kannata jättää väliin maukkaiden vastapyydystettyjen merenelävien, mausteisten oliivien tai raikkaan valkoviinin maistamista. Buon appetito!\n2 tai 5 yön majoitus Agriturismo Su Vraussa (Posada)\n2 tai 4 yön majoitus Hotel Charme Villa Asfodelissa (Oristano)\n3 tai 5 yön majoitus Villa Barbarina Nature Resortissa (Alghero)\n1 x pyöränvuokraus Agriturismo Su Vraussa\n10 % alennus à la carte -ruokalistalta Agriturismo Su Vraussa\nTervetuliaisjuoma Hotel Charme Villa Asfodelissa\nMaastopyörän vuokraus päiväksi Hotel Charme Villa Asfodelissa\nMalvasia-viinin maistelu Hotel Charme Villa Asfodelissa\nHemmotteluhetki Hotel Charme Villa Asfodelissa\nPääsylippu Neptunuksen luolaan Algherossa\nViininmaistelu Villa Barbarina Nature Resortissa\nHuhtikuu +7,9 °C\nToukokuu +12,3 °C\nKesäkuu +16,8 °C\nHeinäkuu +20,3 °C\nElokuu +20,6 °C\nSyyskuu +17,2 °C\nLokakuu +12,0 °C\nPäivä 1 & 2: Posada ja Gennargentun kansallispuisto (14 yön kiertomatkalla päivät 1–5)\nTervetuloa upeiden maisemien Sardiniaan! Laskeudut Olbian lentokentälle ja noudat vuokra-autosi, jonka jälkeen ajat kohti itärannikolla sijaitsevaa Posadaa. Nuoron maakunnassa sijaitseva rantakohde tarjoaa erinomaiset olosuhteet rantalomalle. Loikoile sametinpehmeällä rannalla ihanasti lämmittäv… Lue lisää\nPäivä 3 & 4: Oristanon alue (14 yön kiertomatkalla päivät 6–9)\nSardinian itäpuoleen tutustumisen jälkeen on aika nähdä, mitä länsipuolella on tarjottavanaan. Ajat Oristanon maakuntaan, joka tarjoaa upean yhdistelmän rantoja, kallioita, kaupunkeja sekä luontoa. Seuraavien päivien aikana suosittelemme ajelemaan vuokra-autollasi hotellisi lähiympäristössä ja v… Lue lisää\nPäivä 5 - 8: Algheron alue (14 yön kiertomatkalla päivät 10–15)\nSeuraavaksi matka jatkuu kohti Algheron aluetta! Suosittelemme ajamaan hotellillesi pitkin Bosasta Algheroon kulkevaa rannikkotietä. Ajaessasi upeaa tietä näet toisella puolella kauniisti kimaltelevan meren ja toisella puolella majesteettiset vuoristot. Illan hämärtyessä satumainen auringonlasku… Lue lisää\nVilla Barbarina Resort****\nTervetuloa upeiden maisemien Sardiniaan! Laskeudut Olbian lentokentälle ja noudat vuokra-autosi, jonka jälkeen ajat kohti itärannikolla sijaitsevaa Posadaa. Nuoron maakunnassa sijaitseva rantakohde tarjoaa erinomaiset olosuhteet rantalomalle. Loikoile sametinpehmeällä rannalla ihanasti lämmittävästä auringosta nauttien. Alue tarjoaa myös valtavasti koettavaa vuokra-autolla. Suosittelemme tekemään ainutlaatuisen päiväretken noin 60 kilometrin päässä Posadasta sijaitsevaan Cala Gononen rantakylään. Suloista kylää ympäröi mitä upeimmat maisemat – turkoosina hohtava meri, majesteettiset jyrkänteet sekä satumainen vihreys. Alueella pääset myös tutustumaan Sardinian parhaiten suojeltuihin salaisuuksiin. Cala Gononessa sinulla on mahdollisuus vierailla veneellä tai vesiskootterilla upeilla rannoilla, joihin ei pääse muulla tavalla. Alueen rantoja kutsutaankin Sardinian kauneimmiksi, joten kokemus on varmasti unohtumaton elämys. Rannoista ihmeellisin on Cala Luna, jonka edustaa reunustaa mystiset luolat ja näyttävät kalliot. Suosittelemme varaamaan Posadasta seuraavaan kohteeseen siirtymiseen koko päivän, sillä matkan varrelta löytyy useita mielenkiintoisia kohteita. Aja läpi upean Gennargentun kansallispuiston, jonka uumenista löytyy mitä hämmästyttävimpiä luonnonmaisemia. Vierailun arvoinen kohde on Orgosolan pieni vuoristokylä, jonka rakennusten seiniltä löydät valtavasti poliittisia aiheita käsitteleviä seinämaalauksia. Kylä on kiehtova erityisesti alueen historian vuoksi. Aikoinaan osa kyläläisistä kidnappasi rannikolla lomailevia turisteja ja piilotti heidät vuoristoon. Turistit vapautettiin lunnaita vastaan. Mikäli ehdit, suosittelemme vierailemaan myös Nuoron kaupungissa, joka on maakunnan keskus. Kaupungista löydät Sardinian merkittävimmän modernin taiteen museon, MAN Museo d'Arte Della Provincia di Nuoron. Mikäli valitset 7 yön kiertomatkan sijaan 14 yön kiertomatkan, vietät Posadassa kahden yön sijasta viisi yötä.\nKeskellä Posadan alueen maalaismaisemia sijaitseva hotelli tarjoaa kauniit näkymät merelle. Matkaa lähimmälle rannalle on noin 4 kilometriä. Sen sijaan muinainen Posadan kylä sijaitsee noin 1,5 kilometrin päässä. Hotellissa on uima-allas, aurinkoterassi, tenniskenttä sekä puutarha. Hotellissa saat yhdeksi päiväksi maksutta käyttöösi polkupyörän.\nKotoisat huoneet on varustettu ilmastoinnilla, Wi-Fillä, vuoteella, televisiolla ja jääkaapilla. Kylpyhuoneessa on hiustenkuivaaja.\nCheck-in Alkaen 14:00 - 20:00\nCheck-out Alkaen 07:00 - 10:00\nOsoite Località su Vrau, 08020 Posada NU, Italia\nSardinian itäpuoleen tutustumisen jälkeen on aika nähdä, mitä länsipuolella on tarjottavanaan. Ajat Oristanon maakuntaan, joka tarjoaa upean yhdistelmän rantoja, kallioita, kaupunkeja sekä luontoa. Seuraavien päivien aikana suosittelemme ajelemaan vuokra-autollasi hotellisi lähiympäristössä ja vierailemaan kiehtovissa kohteissa. Yksi erinomaisista kohteista on värikäs Bosan kaupunki, joka sijaitsee ihan hotellisi vieressä. Tee päiväretki myös Oristanon kaupunkiin, joka sijaitsee noin 50 kilometrin päässä hotelliltasi. Historiallisessa kaupungissa pääset ihailemaan Oristanon komeaa katedraalia sekä muita kiehtovia kirkkorakennuksia. Sen sijaan Oristanon edustalla sijatseva Penisola del Sinisin niemi tarjoaa mitä upeimpia merimasemia sekä kiehtovia luonnonnähtävyyksiä. Niemen päässä sijaitsee muinaisen roomalaisen temppelin rauniot, joiden näkeminen on ikimuistoinen kokemus. Yhtenä iltana suosittelemme nauttimaan illallisen Cabrasin kaupungissa, joka sijaitsee noin 55 kilometrin päässä hotellistasi. Cabrasin suussasulavaa spaghetti alla bottargaa kehutaan nimittäin usein koko Sardinian parhaimmaksi. Näin ollen voit illalliselta odottaa ihania makuelämyksiä! Mikäli valitset 7 yön kiertomatkan sijaan 14 yön kiertomatkan, vietät Oristanon alueella kahden yön sijasta neljä yötä.\nAgriturismo su Vrau -> Villa Asfodeli Hotel 131.8 km\nKaunis ja kotoisa hotellisi Oristanon alueella sijaitsee idyllisesti Tresnuraghesin kylässä. Porto Alaben rantakohde sijaitsee noin kuuden kilometrin päässä, ja Bosan kaupunkiin matkaa on noin 10 kilometriä. Hotellilta on upeat maisemat sekä merelle että hotellia ympäröiville kukkuloille. Hotellilla on suuri puutarha sekä uima-allas. Voit vuokrata päiväksi polkupyörän lisäämällä varauksen matkasuunnitelmaasi varausvaiheessa. Voit myös osallistua Malvasia-rypäleistä valmistetun viinin maisteluun tai varata hemmotteluhetken hotellilla. Hemmotteluhetkeen kuuluu porealtaan sekä turkkilaisen kylvyn käyttö, kylpytakki sekä lämmittävä juoma.\nKotoisat huoneet on varustettu vuoteella, televisiolla ja Wi-Fillä. Kylpyhuoneesta löydät kylpyammeen suihkulla sekä hiustenkuivaajan.\nMaastopyörän vuokraus päiväksi Hotel Charme Villa Asfodelissa € 24,00\nMalvasia-viinin maistelu Hotel Charme Villa Asfodelissa € 15,00\nHemmotteluhetki Hotel Charme Villa Asfodelissa € 27,00\nWelcome aperitif in the garden sisältyy\nBottle of wine (from 5 nights stay) sisältyy\nCheck-in Alkaen 13:00 - 21:00\nCheck-out Alkaen 08:00 - 11:00\nOsoite Albergo Diffuso Villa Asfodeli, Piazza Giovanni XXIII, 4, 09079 Tresnuraghes OR, Italia\nSeuraavaksi matka jatkuu kohti Algheron aluetta! Suosittelemme ajamaan hotellillesi pitkin Bosasta Algheroon kulkevaa rannikkotietä. Ajaessasi upeaa tietä näet toisella puolella kauniisti kimaltelevan meren ja toisella puolella majesteettiset vuoristot. Illan hämärtyessä satumainen auringonlasku tekee matkasta entistä upeamman. Hurmaava Algheron kaupunki sijaitsee saaren luoteisosassa. Pitkät hiekkarannat tarjoavat loistavat mahdollisuudet auringonottoon, kirkkaassa merivedessä uimiseen ja rantalentopallon pelaamiseen. Kaupungin kieli ja kulttuuri on saanut vahvoja vaikutteita Kataloniasta. Esimerkiksi kaikki tieviitat ovat kaupungissa italian lisäksi katalaaniksi. Alue onkin nykyään ainut osa Sardiniaa, missä Katalonian vallan aikaiset vaikutukset vielä näkyvät. Auto kannattaa Algherossa jättää parkkiin ja vaihtaa kulkuvälineeksi polkupyörä. Polkien pääset helposti liikkumaan paikallisille viinitiloille maistelemaan maistuvia Sangiovesen, Cagnularin ja Torbaton rypäleistä valmistettuja viinejä. Algherossa vieraillessa on myös ehdottomasti käytävä Neptunuksen luolassa. Luolaan laskeudutaan yli 600 askelmaisia portaita pitkin, jotka on rakennettu Capo Caccian niemen ulkoseinämään. Hurmaavaan Neptunuksen tippukiviluolaan pääsee myös veneen kanssa. Illalla kannattaa istahtaa ravintolan terassille Algheron vanhassakaupungissa ja nauttia lasillinen virkistävää valkoviiniä herkullisen välimerellisen illallisen äärellä. Ennen kun ajat takaisin Olbian lentokentälle, suosittelemme pysähtymään matkan varrella Sassarissa, joka on Sardinian toiseksi suurin kaupunki. Toinen kiehtova kohde matkan varrella on pohjoisrannikolla sijaitseva keskiaikainen Castelsardo, missä voit ihailla antiikin aikaisia vahtitorneja, valleja ja maalausmaisilla, mutkikkailla kujilla sijaitsevia pieniä käsityöliikkeitä. Mikäli aikaa vielä riittää, voit vielä pysähtyä ihailemaan vuoren päällä sijaitsevaa Tempio Pausanian kylää. Mikäli valitset 7 yön kiertomatkan sijaan 14 yön kiertomatkan, vietät Algheron alueella kahden yön sijasta viisi yötä.\nKaunis maalaismainen hotellisi sijaitsee keskellä romanttisia oliivilehtoja sekä viinitarhoja. Näin ollen voit viettää ihanan iltapäivän kuljeskellen alueen vehreässä ympäristössä. Modernisti sisustetulla hotellilla on suuri uima-allas ja herkullisia aterioita tarjoava ravintola. Algheron kaupunki sijaitsee noin 15 kilometrin päässä.\nMukavat huoneet on varustettu televisiolla, minibaarilla, käsintehdyillä valaisimilla, tallelokerolla, ilmastoinnilla, vuoteella, kylpyhuoneella sekä parvekkeella.\nPääsylippu Neptunuksen luolaan Algherossa € 17,00\nViininmaistelu Villa Barbarina Nature Resortissa € 6,00\nOsoite Località Santa Maria la Palma, Alghero, 07041 Alghero SS, Italia\nTuristivero 1,00 € per henkilö ja yö Villa Barbarina Nature Resortissa\nHalutessasi voit muokata matkasuunnitelmaa omien mieltymystesi mukaisesti. Voit esimerkiksi seitsemän yön matkalla viettää Posadassa kahden yön sijasta vaikka kolme yötä.\nMikäli haluat vaihtaa kohteissa vietettyjen öiden määrää, otathan yhteyttä asiakaspalveluumme. Huomioithan, että matkasuunnitelman muutos riippuu hotellihuoneiden saatavuudesta.\n341,00–516,00 € riippuen matkan pituudesta ja ajankohdasta. Lopullisen hinnan näet varausvaiheessa.\nYli 3-vuotiaat majoittuvat alennettuun hintaan ja maksavat lennoista normaalisti\nHuomioithan, että Hotel Charme Villa Asfodelissa pinnasänky maksaa 10,00 € per yö.\nKiertomatka ei valitettavasti ole esteetön. Hotelleissa ei ole hissejä.\nAgriturismo Su Vrau:\nCheck-in klo 14.00, check-out klo 10.00\nHotel Charme Villa Asfodeli:\nCheck-in klo 13.00, check-out klo 11.00\nVilla Barbarina Nature Resort:\nCheck-in klo 13.00, check out klo 10.00


Seksi Fantasiat Www Seksitreffit / Rouvan\nPosted by Serita Kuehn on 24.02.2018 24.02.2018\nShop tampere thai hieronta vuosaari suomi vaimolle mustaa homoseuraa juuka pornoo chat vantaa myyrmäki Sexi kuva thai pornotarinat. Videot sexwor. kesäkuu Seksitreffit, etsi seksiä netistä! Seksi treffejä on nykyisin helpompaa järjestä kuin koskaan ennen. Seksi fantasia seksiväline kaupat. maaliskuu Serve the City in. Mies etsii naista - Chat-seuraa heti Seuraajokaiselle. Nainen etsii seksiä - datingforsex. Meillä hakee seuraa ihan laidasta.\n: Seksi fantasiat www seksitreffit\nLevi tanssit sensual massage milf Jutellessamme en voinut pitää silmiä erossa hänen todella isoista rinnoistaan ja niinpä pyysin lupaa saada koskettaa niitä. Ehdotin, että siirrymme tuon pienen kirkon taakse vähän suojaan jos vaikka muita sattuisi tulemaan paikalle Käytä muuta kuin rekisteröityä käyttäjätunnustasi. Ne tuntuivat ihanan pehmeiltä ja olin laueta kiimasta kun silitin niitä paidan alta. Saapuessani hän odottikin jo minua. Viesti sisältää lapsilta kiellettyä materiaalia. Voi kun tuon saisi vielä kokea uusiksi!\nKOODI NET HETAI PORNO Erotix porno nainen etsii miestä oulu\nKotiporno videot miesten seksiasut 637\nBaltic escort finnkino lahti Seksi keskustelu mercy porno\nSeksi fantasiat www seksitreffit -\nAvasin rintsikat toisella kädellä jolloin sain niistä kunnolla kiinni. COM Have we missed something, please send us a quick tip via tip-form on each profile or on info shemalewiki. Käytä muuta kuin rekisteröityä käyttäjätunnustasi. Runkkasin uusiksi villisti seinää vasten heiluen. Voi kun tuon saisi vielä kokea uusiksi! 4. huhtikuu mutta nyt vain yksinkertaisesti riittä. Kuka tietä, ehkä aloitan vielä joskus toisen blogin. Homma Kitarapojan kanssa alkaa mennä vakavaksi. 1. maaliskuu quwei.co on nopea ja kuuma kanava seuran Katsotaan osuuko sinun fantasiat omieni kanssa miten yhteen ja pidetään hauskaa. tammikuu Privaatti striptease massage en sex Reverse gangbang lesbot rakastelee Nuru massage where suomalaista koti pornoa Privaatti striptease.\nbb inka porno mtv mobi chat\nsuomi seksikamera aikuisviihde suomi\nsuomi keskustelu kotka prostituutio fi\nBlondi pillu suomi\nPorno hentail hyvä suihinotto


MIG 2 Lisävaruste | engcon\nEngconin kaivukoneiden hallintakahvassa yhdistyvät erinomainen ergonomia ja toiminnallisuus. Hallintakahva on kehitetty täyttämään turvallisuusvaatimukset, ja siihen voidaan lisätä vaadittavia ohjaustoimintoja.\nEngcon hallintakahva on kehitetty yhteistyössä urakoitsijoiden ja teolliseen muotoiluun erikoistuneen yrityksen kanssa. Hallintakahvaan on saatavana kolme rullaa ja seitsemän painiketta – ja lisäämällä toisen hallintakahvan niitä saa saman verran lisää. Kuljettaja voi siis työskennellä erittäin tehokkaasti ja samalla säästää itseään raskailta liikkeiltä ja rasittavilta työasennoilta.\nHallintakahvaan on integroitu käsituki, jota vasten käsi voi levätä vaikuttamatta silti kaivuliikkeeseen. Käsituki on joustava ja mukautettavissa erikokoisille käsille.\nEngcon hallintakahva ei ole pelkästään ergonominen, vaan se tarjoaa kuljettajalle uusia työskentelymahdollisuuksia. Hallintakahvan rullat on tarkoitettu käytettäviksi peukalolla ja etu- ja keskisormella – siitä olemme yksimielisiä. Näin ollen kuljettaja voi tarvittaessa käyttää kaikkia kuutta rullaa samanaikaisesti.\nKuvassa on esimerkkejä konfiguraatiosta. Tekniset tiedot voivat vaihdella.\nPidätämme oikeuden tehdä muutoksia ilman ennakkoilmoitusta.\nJärjestelmä engcon, joka on keskittynyt rototiltin ympärille, säästää sekä aikaa että polttoainetta.\nVähemmän koneen liikkeitä ja vähemmän käsityön tarvetta lisäävät turvallisuutta työpaikalla.\nRototiltin kyky kallistaa ja kiertää tekee koneesta hyvän monipuolisen, joka suorittaa useimmat tehtävät tarkemmin.\nVähemmän koneen liikkeitä ja nopeampia töitä tarkoittaa koneen vähemmän kulumista.\nLue lisää engconin omistamisesta\nJerry Vuorio, J Vuorio Oy\nJuha Saarela, JS Entreprenad Ab\nChristopher Grind, Maanrakennus Haaponiemi Oy


Tammikuun rukousaiheet – Suomen baptistinaiset\nRukoillaan maaliskuun kevättapaamisen ja suunnittelupäivän puolesta. (Ja tullaan päivään myös innolla mukaan!)\nRukoillaan kotiseurakuntiemme puolesta, että Sana menestyisi seurakuntalaisten perheissä ja ystävien parissa.\nKiitetään terveydestä! Monilla on ollut vakaviakin terveydellisiä haasteita vuoden 2018 aikana. Rukoillaan uuden vuoden alkaessa edelleen niiden puolesta, jotka sairastavat, mutta muistetaan myös kiittää niiden puolesta, joiden terveydentila on kohentunut!\nUlkoministeriö ei myöntänyt tukea uudelle Sierra Leonen kehitysyhteistyöhankkeelle. Se tarkoittaa, että yhteistyö Sierra Leonen baptistikirkon ja sen ylläpitämien koulujen kanssa on uudessa tilanteessa. Rukoillaan johdatusta yhteistyöhön ja sen uusiin muotoihin!\nPosted in: Rukousaiheet | Avainsanat: Rukousaiheet\nMaailman baptistinaisten rukouspäivän materiaaleista\nAlustus Maailman baptistinaisten rukouspäivä Rukousaiheet


Nootropics-tabletit aikuisten ja lasten muistin ja aivojen toiminnan kannalta - Sydänkohtaus\nNykyajan lääketieteessä on laajin arsenali erilaisia lääkkeitä, jotka vaikuttavat hermoston toimintaan. Melko tunnettu ryhmä lääkkeitä ovat nootropiikit. Monet meistä muistavat hyvin Hollywoodin pimeän alueen "Pimeyden alueet", jossa päähenkilö otti NRT: n.\nNämä pillerit auttoivat lisäämään tietoisuutta, ja sallivat aivojen resurssien käytön 100-prosenttisesti. Huolimatta siitä, että elokuvan juoni on kuvitteellinen, herää todennäköisesti kysymys siitä, onko olemassa lääkkeitä, jotka voivat parantaa aivojen toimintaa.\nTällaisia lääkkeitä ovat nootropiikit.\nLääkäreillä on eri mieltä heistä.\nJoku pitää niitä tehottomina, ja joku näkee positiivisen kliinisen tuloksen. Mutta kaikesta huolimatta niiden tarkoitus sisältyy moniin neurologisten ja muiden sairauksien hoito-ohjelmiin. Mitä ovat nootropiikit, luettelo huumeista, joita on parempi käyttää iästä riippuen? Näihin kysymyksiin löytyy vastauksia ehdotetusta artikkelista..\nTämä lääkeryhmä kehitettiin vuosikymmeniä sitten, mutta silti ilman erillistä luokitusta. Ne yhdistetään yhdessä luokassa psykostimulanttien kanssa, mutta toisin kuin viimeksi mainitut, ne eivät ole riippuvuutta aiheuttavia ja niillä on vähemmän sivuvaikutuksia..\nJoissakin tapauksissa voit ottaa nootropiikkia ilman reseptejä.\nNootropiikan käsitteen kirjallinen käännös kreikasta tarkoittaa ohjaavaa mieltä.\nValmistajien mukaan heidän vastaanotollaan pyritään parantamaan keskushermoston toimintaa, mikä määrittelee myönteisen vaikutuksen sen toiminnan kognitiivisiin näkökohtiin..\nSiksi sen on tarkoitus parantaa tunnistamis-, muistamis- ja huomioprosessien, puheen, laskennan ja ajattelun prosessien laatua. Positiivista vaikutusta psykomotoriseen suuntautumiseen, suuntautuneiden toimien kykyyn, psyyken suunnitteluun ja hallintaan ei voida sulkea pois.\nToistaiseksi todisteisiin perustuva lääketiede ei tarjoa yksiselitteisiä ja luotettavia tosiasioita tällaisten lääkkeiden käytön välittömästä tehokkuudesta.\nMutta rikas kliininen kokemus niiden määräämisestä osoittaa positiivisten reaktioiden esiintymisen aivoissa. Ilmeisesti tämä johtuu siitä, että huumeita käytetään laajalti aikuisten ja lasten muistoksi ja huomioimiseksi Venäjällä, IVY-maissa ja Kiinassa.\nUuden sukupolven ja vanhan mallin nootropiikilla on seuraavat toiminnot:\nVahvistetaan ATP: n (neuronien tärkein energialähde) tuotantoa,\nNeuronien hapenkulutuksen väheneminen ilman happea (hypoksia),\nSolujen suojaaminen vapailta radikaaleilta ja peroksidaatiolta, joka estää niiden tuhoutumisen,\nVarmistetaan monimutkaisten rakenteiden (proteiinien) muodostuminen yksinkertaisemmista aineista, jotka vastaavat energiapotentiaalin kertymisestä,\nVahvistetaan signaalin välittymisnopeutta hermojen välillä,\nLisääntynyt glukoosin imeytyminen - hermosolujen tärkein ravintoalusta,\nAivojen mikrotsirkulaation parantaminen,\nSolukalvojen (membraanien) stabilointi,\nSuojaa hermosoluja monilta vahingollisilta tekijöiltä,\nKaikkien väitettyjen mekanismien tarkoituksena on parantaa aivojen toimintaa, jonka pitäisi tarjota hyödyllinen vaikutus huomion, ajattelun, muistin toimintaan..\nKenelle näytetään ottavan nootropiineja\nMielen ja muistin pillereitä määrätään eri-ikäisille potilaille, joilla on tiettyjä neurologisen terveyden ongelmia.\nTämä ei sulje pois sellaisten lääkkeiden käyttöä terveillä ihmisillä, jotka haluavat parantaa kognitiivisia kykyjään. Tämä koskee erityisesti intensiivistä henkistä työtä tekeviä ihmisiä, koululaisia ja opiskelijoita, vanhuksia ja niitä, jotka tarvitsevat lisääntynyttä huomion keskittymistä ja reaktionopeutta.\nSeuraavat tilanteet erotellaan, kun nootropiikkien nimittäminen on perusteltua:\nOppimisvaikeudet, uuden tiedon oppiminen, unohtaminen, häiriötekijä, levottomuus jne..,\nEri alkuperää olevat dementiat (dementiat),\nNeuroosi-, psyko-orgaaniset ja asteeniset oireyhtymät,\nEri alkuperää olevat tikit,\nLoukkaantumisten, myös syntymän, seuraukset,\nVegetatiivinen ja verisuonten dystonia,\nEri lähteistä perinataalinen enkefalopatia,\nNiiden käyttöalue on erittäin laaja, joskus niitä käytetään myös vastaavilla neurologian aloilla. Siitä huolimatta, että henkilö on ehdottoman terve, on parempi koordinoida tällaisten lääkkeiden käyttö lääkärin kanssa.\nAikuisten muisti- ja aivotoimintapillerit ovat edullisia, mutta joilla on tietty terapeuttinen vaikutus, yleensä määrätään kaikille neurologisille patologioille ja vanhuksille.\nMelko suosittu lääke lääkemarkkinoilla. Saatavana tabletteina 10 ja 50 mg. Sen hinta vaihtelee välillä 450-1200 ruplaa. per pakkaus tablettien lukumäärästä riippuen. Vaikuttava aine on fenyylipirasetaami. Lehdet vain apteekin reseptiin.\nTärkeimmät sen aiheuttamat positiiviset muutokset ovat seuraavat:\nParantaa muistia, lisää huomiokykyä ja henkistä toimintaa,\nAuttaa nopeuttamaan informaatiosignaalien siirtoa aivopuoliskojen välillä,\nTarjoaa hermosolujen resistenssin happivajeille, toksiinille,\nSillä on kohtalainen kouristuksia estävä vaikutus,\nPitkäaikaisella käytöllä se vähentää ruokahalua.,\nSillä on kipulääkevaikutus lisäämällä kipuherkkyyskynnystä,\nAuttaa sopeutumaan stressitilanteisiin liiallisen fyysisen ja henkisen stressin kanssa,\nTämän lääkkeen käytön aikana havaitaan visuaalisen toiminnan paranemista.,\nAlaraajojen verentoimitus paranee,\nPhenotropilia käytettäessä kaikilla positiivisilla ominaisuuksilla on pieni joukko haittavaikutuksia, kuten allergiset reaktiot ja lisääntynyt ärtyneisyys kurssin alussa..\nFenotropiili on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on vakava maksa-, munuaisvaurio, psyyke on epävakaa, akuutit psykoottiset oireet, vaikea ateroskleroosi ja korkea verenpaine, allergia nootropiineille. Lisäksi kliinisten tutkimusten puutteen vuoksi vastaanotto on rajoitettua raskaana olevilla naisilla, lapsilla ja imettävillä äideillä..\nVaikutus havaitaan ensimmäisellä annoksella. Tätä tulisi harkita ja varmistaa, että lääkitys otetaan jopa 15 tuntia, jotta ei aiheutuisi unihäiriöitä. Riippuvuus- ja vieroitusoireyhtymää fenotropiilin hoidossa ei havaita.\nHän on näiden rahastojen ryhmän perustaja. Apteekkeissa sitä voidaan löytää kapseleina ja tableteina, joilla on eri annokset, laskimonsisäiseen ja lihaksensisäiseen injektionesteeseen. Lääkkeen hinta on pieni ja on 30 - 160 p. Resepti saatavana.\nLääkettä käytetään sekä aikuisilla että lapsilla. Sitä määrätään sellaisten terapeuttisten vaikutusten saavuttamiseksi kuin:\nParempi sokerin imeytyminen hermosoluissa,\nSuojaus hypoksiaa, toksiineja vastaan, jos sähköisku vaurioittaa niitä,\nCNS: n sääntelyvaikutus.\nPirasetaami on vasta-aiheinen potilaille, joilla on hyytymisjärjestelmän, maksan ja munuaisten patologia ja joilla on verenvuototyyppinen aivohalvaus, ja pirasetaamin intoleranssi. Rajoitettu saanti imetyksen aikana ja raskauden aikana.\nHaittavaikutuksia ovat dyspepsia, harvoin hermostuneisuus ja päänsärky, heikkous ja uneliaisuus, lisääntynyt seksuaalinen aktiivisuus.\nAnalogit vaikuttavan aineen Piracetam kanssa ovat: Lucetam, Memotropil, Nootropopil, Exotropil.\nSaatavana tablettimuodossa ja injektioliuosena, eri annoksina. Kustannukset vaihtelevat 86 141 ruplan sisällä. Myydään vain reseptillä..\nAivoja ruokkivien suonien laajentuminen,\nAntioksidantti kyky suojata neuroneja,\nVähennä ahdistusta ja stressiä,\nParannus motorisissa ja puhehäiriöissä.\nPicamilon on vasta-aiheinen kroonista munuaisten vajaatoimintaa sairastaville, raskaana oleville naisille ja imetyksen aikana..\nHaittavaikutuksia ovat ärtyneisyys, päänsärky, huimaus, pahoinvointi ja allergiat..\nPikogam, Pikanoyl, Amilonosar ovat Picamilonin analogeja.\nYhdistelmälääke, jota on saatavana imeskelytablettien muodossa. Divazan vaikuttavat aineet ovat aivospesifisiä proteiineja ja vaskulaarisen typpioksidisyntaasin vasta-aineita. Lääkkeen keskimääräinen hinta on 306 ruplaa.\nAstenisen oireyhtymän oireiden vähentäminen,\nIskeemisten kohtien paranemisprosessien edistäminen,\nVeren virtauksen parantaminen.\nDivaza ei aiheuta riippuvuutta. Haittavaikutuksista vain reaktioita tapahtuu, jolloin yksittäiset komponentit ovat intoleransseja. Se on over-the-counter lääke.\nVasta-aiheet hänen nimitykselleen ovat suvaitsemattomuus, alle 18-vuotiaat lapset, raskaus ja imetys.\nSaatavana kapseleina, joiden annos on 50 ja 30 mg. Kustannukset vaihtelevat välillä 490 - 820 ruplaa. riippuen kapselien lukumäärästä pakkauksessa. Apteekista on saatavana vain reseptillä..\nParantaa hermostokudoksen aineenvaihduntaa muodostamalla glukoosia ja ATP: tä,\nParantaa verenkiertoa ja hermosolujen rikastumista hapolla,\nEdistää hajoamistuotteiden nopeaa poistamista,\nLisää aivojen rakenteiden reagointikykyä,\nVasta-aiheinen munuaisten vajaatoiminnassa, lääkkeen komponenttien intoleranssi. Käytetään varoen raskaana oleville ja imettäville naisille..\nHaittavaikutukset ilmenevät unihäiriöinä, allergioina, pahoinvointina, levottomuutena ja päänsärkyinä.\nSaatavana laskimonsisäisinä ja lihaksensisäisinä injektioliuoksina suun kautta annettavaksi. Lääkkeen hinta vaihtelee välillä 416 808 p. Tärkein vaikuttava aine on sitikoliini. Myydään reseptillä.\nKyky korjata vaurioituneet hermosolut,\nHermosolujen kuoleman ehkäisy,\nAivohalvauksen akuutissa ajanjaksossa vaikutuskykyisten kudosten määrän väheneminen,\nVakavassa traumaattisessa aivovauriossa kooman keston lyhentyminen,\nKroonisissa neurologisissa patologioissa, mukaan lukien vanhuus, henkisten kykyjen paraneminen,\nLisääntynyt huomio ja tietoisuus.\nVasta-aiheinen raskauden ja imetyksen aikana, alle 18-vuotiailla lapsilla ja nuorilla, joilla on lisääntynyt herkkyys aineosille.\nHaittavaikutuksia esiintyy hyvin harvoin ja ne ilmenevät verenpaineen noususta, oksentamisesta, ripulista, päänsärkystä, hallusinaatioista, turvotuksesta, allergioista, hengenahdistuksesta, ruokahalun heikentymisestä ja unettomuudesta..\nAnalogit Rekognan, Cerakson.\nLääkkeellä on nootropiinisia ja neuroprotektiivisia ominaisuuksia. Saatavana 10 mg: n tabletteina. Hinta ylittää 340 ruplaa. Hyväksytty over-the-the-counter-käyttöön..\nSuotuisat vaikutukset keskushermostoon määrittävät Noopeptin ominaisuudet kuten:\nMuistin ja oppimiskykyjen parantaminen,\nUnohduksen este, joka voi esiintyä monista syistä,\nLisääntynyt vastustuskyky traumaattisille, myrkyllisille ja hypoksisille vammoille,\nOsallistuminen vaurioiden (aivohalvaus, alkoholimyrkytys, hypoksia) heikentyneen muistin palauttamiseen,\nSuurin vaikutus määritetään 2 viikon kuluttua antamisen aloittamisesta.\nVasta-aiheinen lapsille, naisille, imettäville, raskaana oleville, kärsiville laktaasin puutoksesta, Noopept-komponenttien intoleranssista, maksa- ja munuaisten vajaatoiminnasta..\nSivuvaikutuksia esiintyy harvoin ja ne ilmenevät allergisten reaktioiden ilmenemisessä ja verenpainetaudista kärsivillä - paineen nousulla.\nSitä valmistetaan 250 ja 500 mg: n tableteina. Vaikuttava aine on hopanteenihappo. Se on reseptilääke. Hinta on 680 r.\nLisääntynyt vastustuskyky happipuuteelle, altistuminen toksiinille,\nParanna henkistä, fyysistä suorituskykyä,\nHyödyllinen vaikutus virtsarakon lihassävään.\nVasta-aiheinen alle 3-vuotiaille lapsille, raskaana oleville naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, akuutti munuaisten vajaatoiminta, imetys, henkilökohtainen intoleranssi.\nHaittavaikutuksista havaitaan vain allergisia oireita.\nPantokalsiinin analogit, jotka sisältävät hopanteenihappoa Gopantam, Calcium hopantenate, Pantogam.\nVapautusmuoto - tippaa nenälle. Se on seos aminohappoja, joita aivokudos tarvitsee. Hinta, liuoksen pitoisuudesta riippuen, on 0,1% 373 ruplaa, 1% 1806 ruplaa. Myydään vain reseptillä..\n1% Semaxiä käytetään akuutissa aivohalvauksessa, ja tämä on tila, jossa viivyttely ja itsehoito voivat maksaa henkilölle hengen. Mitä tulee 0,1%: n pitoisuuteen, sitä käytetään missä iässä tahansa.\nSamanaikaisesti sen käytön tulokset erottuvat seuraavista:\nSopeutumisen parantaminen äärimmäisissä tilanteissa,\nEnnaltaehkäisevä vaikutus henkiseen ylityöhön,\nHyödyllinen vaikutus optisen surkastumisen kanssa,\nHermokudoksen suojakyvyn parantaminen,\nPositiiviset vaikutukset ihmisiin, joilla on huomiovajehäiriöitä ja vähäisiä aivojen toimintahäiriöitä.\nVasta-aiheinen alle 5-vuotiaille, raskaana oleville ja imettäville lapsille, joilla on aikaisemmin kouristuksia, akuutin psykoosin kanssa.\nNenätippojen haittavaikutuksista nenän limakalvon lievä ärsytys on hyvin harvinaista.\nAikuisten muistin ja aivojen toiminnan valmistelut tulee tehdä tiukasti ohjeiden mukaisesti. Tämä saavuttaa halutun tuloksen ja vähentää ei-toivottujen vaikutusten ja yliannostuksen todennäköisyyttä..\nSeuraavassa kuvataan lapsille parhaat nootropiikat.\nNiiden tarkoitusta käytetään useimmiten lapsenkengissä ja koulukaudella..\nJoka tapauksessa lapsen hermostoon vaikuttavien lääkkeiden antamista ei tulisi määrätä itsenäisesti, ilman lääkärin ennakkoon neuvottelua. Koska tällaiset toimet voivat johtaa vakaviin seurauksiin..\nGamma-aminovoihappoa on saatavana 250 mg: n tabletteina. Kustannukset vaihtelevat välillä 86 - 180 ruplaa. Resepti saatavana.\nKäytettävä seuraavien kanssa:\nTraumaattisten aivovaurioiden seuraukset, pois lukien synnytykset,\nSitä käytetään yli vuoden ikäisille lapsille, tiukasti ohjeiden mukaisesti.\nVasta-aiheinen munuaisten vajaatoiminnassa, fruktoosi-intoleranssissa, keliakiassa, yliherkkyydessä lääkkeelle.\nHaittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi, oksentelu, kuume ja unettomuus..\nSaatavana lyofilisaatin muodossa injektionesteen valmistamiseksi. Sisältää polypeptidifraktiot, jotka on eristetty karjan (sikojen ja vasikoiden) aivokuoresta. Hinta 734 - 1150 ruplaa, liuoksen pitoisuudesta riippuen.\nKäyttöaiheita voivat olla:\nVaikeudet uusien taitojen oppimisessa ja hallitsemisessa,\nInfektioiden ja vammojen seuraukset,\nPuheen, fyysisten ja henkisten kykyjen kehityksen viivästyminen.\nVasta-aiheet lyofilisaatin aineosien henkilökohtaisen intoleranssin varalta. Ja haittavaikutuksista allergia on erittäin harvinaista.\nNootropiineja, joilla on todistettu tehokkuus, ei käytännössä ole, ja Cerebrolysin on tällä hetkellä ainoa sellainen työkalu, jolla on tieteellinen vahvistus sen kyvystä ylläpitää neuronien elinkelpoisuutta, aktivoida niiden kasvu- ja kehitysprosesseja.\nAivan kuten Cortexin on valmistettu karjan aivojen rakenteista.\nSaatavana valmiina injektionesteenä. Ampullien määrästä riippuen hinta vaihtelee välillä 1050 - 2890 ruplaa. Myydään reseptillä.\nIndikaatiot tapaamisesta ovat samanlaisia kuin Cortexin, epilepsialuetteloa lukuun ottamatta.\nCerebrolysin-injektioiden yhteydessä mahdollisesti esiintyvät haittavaikutukset voivat olla pahoinvointia, oksentelua, ripulia, aggressiivista käyttäytymistä, paikallisia muutoksia pistoskohdassa, allergioita, huimausta.\nVasta-aiheita ovat akuutti munuaisten vajaatoiminta, epilepsia, herkkyys komponenteille.\nSaatavana siirapin, tablettien ja kapseleiden muodossa. Vaikuttava aine on hopanteenihappo. Se vapautetaan apteekista vain reseptillä. Kustannukset vaihtelevat välillä 383 - 446 ruplaa.\nLastenlääketieteellisessä käytännössä sitä määrätään sellaisille patologioille kuin:\nHaittavaikutuksista voidaan erottaa allergiset reaktiot.\nPantogam on vasta-aiheinen akuutissa munuaisten vajaatoiminnassa.\nSitä tuotetaan nenätippojen muodossa. Se sisältää 7 aminohappoa. Se vapautetaan reseptillä. Lääkkeen hinta on 173 ruplaa.\nMinisemin käyttö on osoitettu:\nVaskulaariset häiriöt, jotka johtavat henkisten kykyjen ja muistin rikkomiseen,\nPsykomotoristen taitojen kehityksen viive keskushermoston perinataalisten vaurioiden vuoksi,\nPsyykkiset ja neuroottiset häiriöt esiopetuksessa ja ala-asteella,\nTarve lisätä lapsen adaptiivisia voimia.\nVasta-aiheita ovat akuutit psykoosit, taipumus kouristuksiin, ikä enintään 3 kuukautta, suvaitsemattomuus.\nHaittavaikutuksista voidaan erottaa allergisten reaktioiden ilmeneminen yksilöllisen herkkyyden ollessa läsnä.\nTärkein vaikuttava aine on peritinoli. Saatavana tabletteina ja suspensioina. Se on reseptilääke. Hinta on 760 ruplaa. Hyväksytty käytettäväksi vastasyntyneiden aikana.\nSitä sovelletaan tapauksissa:\nEnkefalopatia trauman jälkeen,\nEnkefaliitin (aivokudoksen tulehduksen) seuraukset,\nSivuvaikutuksista voi esiintyä allergisia reaktioita, unihäiriöitä, pahoinvointia, ripulia, oksentelua, ylikuormitusta, päänsärkyä..\nEnkefalbolia ei saa käyttää peritinoli-intoleranssin, munuaisten ja maksan vaurioiden, pemfigusin, ääreisveren määrän häiriöiden ja autoimmuunisairauksien tapauksessa..\nJälkisanan sijasta: Muistin ja aivojen toiminnan parantamiseen tarkoitettuja nootropics-aineita käytetään laajalti ja niillä on tietty teho. Mutta hermoston toiminnan parantamiseksi ei riitä, että otat vain pillereitä. Emme saa unohtaa päivähoidon noudattamista, oikeaa ravitsemusta, välttämättömien ravinteiden ja vitamiinien saatavuuden varmistamista hermosoluille.\nPsyykkisen rasituksen aikana tulisi tehdä voimistelutaukoja, muuttaen säännöllisesti toiminnan luonnetta. Mikään ei palauta hermostoa kuin täydellinen uni ja lepo. Huonojen tapojen kieltäytyminen auttaa normalisoimaan kaikkien kehon järjestelmien toimintaa.\nTerveellisiä elämäntapoja koskevien suositusten noudattaminen nootrooppisten lääkkeiden käytön kanssa tarjoaa korkean aivojen suorituskyvyn.\nFAQ: Miksi nälän päänsärky?\nSelän päänsärky: patologian syyt ja tyypit, kivun hoito\nPillerit raskaana oleville naisille päänsärkystä tai mitä voit juoda päänsärkystä raskauden aikana?\nOikeanpuoleisen aivohalvauksen ominaisuudet\nKuinka hoitaa parietaalista murtumaa\nPään ja niskan anatomia (FT K. K. Sibilev)\nKolmijäseninen neuralgia: oireet, syyt, hoito\nPään turvotuksen tunne\nepidemiologiaKoska valitukset, kliiniset ilmenemismuodot ja havaitut muutokset neurokuvan aikana ovat epäspesifisiä, tilastojen kerääminen on melko vaikeaa. Angioenkefalopatian esiintyvyyttä voidaan jossain määrin arvioida aivohalvausten lukumäärän perusteella.\nTraumaattisten aivovaurioiden konservatiivinen hoito. Kliiniset protokollat aivotäräkkäiden potilaiden hoitamiseksi statsionaarisessa tilassa.\nMiksi päänsärky ja silmien paine


Mistä löytää kilpailukykyä nopeimmin – tunne henkilöstösi! | Work goes happy\nJulkaistu: 7.2.2020 klo 06:00\nKoulutushaasteen keskeinen kysymys on se, miten organisaatio voi varmistua siitä, että henkilöstöllä tavoitteiden ja tehtävien vaatima osaaminen? Kun ihmiset ovat oletettavasti ne, jotka vievät organisaatiota kohti asetettuja tavoitteita, niin heidän kyvykkyyksiinsä on luonnollisesti sisällyttävä ne, joita tavoitteet edellyttävät. Tällä hetkellä miltei poikkeuksetta organisaatiossa tärkein tuotannontekijä on henkilöstön kyky luoda lisäarvoa innovaatioiden, palveluiden ja toimivien prosessien kautta. Henkilöstön osaaminen on siksi strateginen avainresurssi ja sen johtaminen strategian tärkein mahdollistaja. Tästä syystä henkilöstön kyvykkyyksien syvällinen tunteminen on johdon ydinvelvollisuus. Henkilöstön kyvykkyyden ja osaamisen systemaattisestä kehittämisestä tulee samalla organisaation kilpailukyvyn lähde.\nSe missä määrin organisaatiot tunnistavat yllä kuvatun maailman ja miten he investoivat henkilöstönsä kyvykkyyksien parantamiseen vaihtelee kovasti. Edistyksellisemmät investoivat osaamiseen etupainotteisesti niin, ettei uudistumisvelkaa ehdi syntyä. Iso etu on se, ettei niiden tarvitse sammuttaa tulipaloja, vaan ne voivat keskittyä tavoitteiden saavuttamiseen suunnitelmallisesti – välttäen näin turhia yllätyksiä ja epävarmuuden aiheuttamaa stressiä. Samalla ne ovat uskottavasti valmiita kohtaamaan tulevaisuudenkin haasteita.\nTyöntekijän näkökulma kehittymiseen on hiukan erilainen. Toisaalta uusien taitojen hankinta tai olemassa olevien kyvykkyyksien syventäminen voi motivoida itseisarvoisesti. Samoin työntekijän oma markkina-arvo tyypillisesti kasvaa uusien tietojen ja taitojen kautta. Vaatimustason ja ympäristön muutoksen tuoma jatkuvan oppimisen tarve on kuitenkin työntekijän näkökulmasta suurin haaste. Vaatimus vanhan poisoppimisesta ja uusien kyvykkyyksien jatkuvasta kasvattamisesta on yllättävän raskas taakka oppimisintoilijoillekin. Tämä on kuitenkin uusi perustaito, joka on ainoa tapa pitää itsensä markkinakelpoisena tuotannontekijänä. Tavallaan meidän jokainen uusia ammattilaisvelvollisuus, jota laiminlyömällä saattaa päätyä yllättävän nopeasti työelämän ulkopuolelle.\nOnko olemassa kyvykkyyksiä, joita me kaikki tarvitsemme työelämässä? Vastausta voi hakea esimerkiksi T-malli –viitekehyksestä. T-malli kuvaa yksittäisen henkilön osaamista. Ylhäällä lepäävä vaakaviiva edustaa yleistaitoja ja -tietoja, joita me kaikki tarvitsemme työssä ja päivittäisessä elämässämme. Pystysuorassa seisova viiva edustaa sitä kapeampaa ala- tai ammattikohtaista osaamista, jossa henkilö on esim. juridiikan tai ohjelmointikielen huippuasiantuntija. Nykyorganisaatioissa menestyminen vaatii kummankin kategorian osaamista.\nMitä ovat vaakasuorat yleisosaamiset? Esimerkiksi World Economic Forum listaa viiden vuoden välein ”tulevaisuuden taidot”, joita me kaikki tarvitsemme menestyäksemme ”neljännen teollisen vallankumouksen” maailmassa. Vuonna 2020 he arvioivat kolmen halutuimman taidon olevan: kyky ratkaista kompleksisia ongelmia, kriittinen ajattelu sekä luovuus. Sen jälkeen listalla tulevat ihmisten johtamistaidot, yhteistyötaidot, tunneälykkyys, arviointi- ja päätöksentekotaidot, palvelualttius, neuvottelutaidot ja kognitiivinen joustavuus.\nTyöelämä on mennyt suuntaan, jossa työntekijöiden välille alkaa olla hurjia tuottavuuseroja. Esim. huippuohjelmoija saattaa tuottaa jopa tuhatkertaista lisäarvoa keskinkertaiseen ohjelmoijaan. Tuottavuus syntyy tyypillisesti myös T-profiilin kautta. Huippusuoritukseen ei päästä enää yksin. Siksi organisaation näkökulmasta erityisen haluttuja ovat henkilöt, joilla on sopiva valikoima edellä mainittuja yleistaitoja samalla kun heillä on jonkin tietyn erityisalan syvempää tuntemusta.\nSekä työntekijän että työnantajan intressit ovat nykyään yllättävän yhteiset. Kummankin menestys ja jatkuva kilpailukyky on osaamisen jatkuvassa kehittymisessä. Jos tämän väittämän kanssa on samaa mieltä aukeaa eteen ihan uusi mielenmaisema johtamisesta, organisaatiorakenteista, palkitsemisesta ja tavoitteellisesta toiminnasta.\nKirjoittaja Tauno Taajamaa toimii johtajana Management Institute Finlandissa, joka on osa Pohjoismaiden johtavaa yksityistä koulutusorganisaatiota, Soprano Groupia.\nKuulet lisää Taunon tässä esitetyistä näkemyksistä ma 3.2.2020 julkaistussa podcastissa: bit.ly/SOPRA200203\nAvainsanat: kehittäminenkilpailukykykoulutuskoulutushaasteopiskeluoppiminenosaaminenTauno Taajamaatyötyöelämä\nTauno Taajamaa, johtaja, Management Institute Finland