Forlaget mellemgaard: september 2016\nEr du i konkurrencehumør ?\n... Så kig ind på vores facebook og deltag i konkurrencen om en valgfri børnebog.\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 12.13 Ingen kommentarer:\nEtiketter: børnebog, facebook, konkurrencetid, mellemgaard, valgfribog\n"Et sødt lille eventyr om homoseksualitet"\nStor artikel i Midtjyllands Avis om Ibi Pippi og Poul Pavas børnebog "Pan og pindprinsen"\nSe også Informations omtale af bogen her:\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 11.07 Ingen kommentarer:\nEtiketter: eventyr, forlaget Mellemgaard, homoseksualitet, ibi-pippi, panogpindprinsen, poulpava\nLitteratursiden.dk har anmeldt Peter A. Bergs "Manden midtimellem"\nSe anmeldelsen her!\nI Manden midtimellem læser vi om 62 årige Henriks liv. Både hvad der sker i hans liv nu og tilbageblik gennem de sidste 40 år. Ungdomsår, to ægteskaber, hans karriere, drømme, arbejdsløshed, og hvordan krigen i Afghanistan kommer tæt på, da både hans nye kones datter og svigersøn deltager i den.\nEn feel good roman roman om en ganske almindelig mands liv. Sproget er godt, letflydende og mange steder helt poetisk. Der bliver leget sprogligt med fortid og nutid. Handlingen fænger fra første side, og selvom handlingen består af hverdagens glæder og skærmydsler, er der indbyggede dramaer, som holder læsernes interesse fangen. En bog, måske mest for dem på 50+, der kan få genopfrisket egne minder. En bog, der ville være god at læse i de mange læsekredse, der findes, fordi der er mange gode emner at tage fat på: Arbejdsløshed, kærlighed, krig, familie, bøsser og det at møde kærligheden igen i en moden alder. En god roman fra en debutant, som vi gerne vil høre mere fra.\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 09.56 Ingen kommentarer:\nVi glæder os til d.30/9, hvor der udkommer alle disse spændende bøger fra mellemgaard\nPerfekt til de kolde efterårs-dage!\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 12.07 Ingen kommentarer:\nEtiketter: bøger, forlaget Mellemgaard, læs mere, læsning, mellemgaard, nye bøger, september\n4/5 stjerner til "Musefamilien på eventyr" fra dinboganmelder.dk\nAnmeldelse af Erik Pilgaard Hejlskov skrevet 16/09-2016\n"Musefamilien på eventyr er en sød børnebog, som min søn på 7 år gerne vil give 5 ud af 5 stjerner. Det vil han dog med mange bøger. Læs derfor senere i anmeldelsen hvorfor den samlede bedømmelse ligger på 4 ud af 5 stjerner.\nOverordnet tema for Musefamilien på eventyr\nSom man kan se af bogens omslag og læse i bogens beskrivelse, så handler bogen overordnet om menneskenes affald. Dette gav mig lidt bange anelser på forhånd, da jeg mener at en børnebog skal være sjov og hyggelig eller evt. spændende, men ikke formanende. Jeg havde dog givet min søn flere forskellige valgmuligheder omkring hvilken bog vi skulle læse, og han valgte denne. Jeg gik derfor ind til bogen med et åbent sind, og glædede mig til at læse den.\nDesværre syntes jeg dog efter læsningen at bogen gjorde mig lidt kvalm. Bogen består af 51 sider og der er mange billeder undervejs. Men teksten er skrevet med lille skrift, så det er ikke en helt kort bog. Bogen kører hele vejen igennem i det samme spor omkring hvilke kvaler musene har pga. menneskenes smidte affald. På ganske makaber vis. Nogle mus har “bare” brændt sig på et cigaretskod, mens andre har mistet både arme og ben, og nogle er døde. Der er endda en ko der dør, da den spiser en øldåse, som nogle dumme mennesker har smidt. Det syntes jeg personligt er alt for meget og for voldsomt.\nJeg smider aldrig affald i naturen, og jeg mener at det vigtigt at opdrage sine børn til aldrig at smide affald i naturen. Det er også en smadder god ide at snakke med sine børn om hvorfor man ikke skal smide affald, og hvilke meget negative konsekvenser det kan få. Jeg var dog ikke fan af “Musefamilien på eventyr”.\nNår det er sagt, så vil jeg gerne fremhæve, at der trods alt er lidt hygge med i historien. Det er ikke ren elendighed det hele. De makabre scener er desuden ikke noget der på nogen måde påvirkede min søn. Han syntes bare det var en spændende historie. Jeg tror ikke at han havde nogen tanker om det formanende i historien.\nJeg vil personligt maksimalt give bogen 3 ud af 5 stjerner. Min søn vil absolut give bogen 5 ud af 5 stjerner. Da det trods alt er en børnebog, så har jeg trukket karakteren mest i hans retning, og endt med at give bogen 4 ud af 5 stjerner.\nEn meget positiv ting ved bogen er de mange flotte illustrationer. Bogen er klistret ind i billeder. Flere gange fylder billedet hele siden, hvor teksten er placeret på billedets baggrund, f.eks. på himlen. Dette giver en større nærhed i læsningen, da børn altid vil se billederne i bogen. Når bogen er fyldt med billeder overalt, så betyder det at barnet følger med i bogen på en helt anden måde, end hvis det hele kun var rå tekst."\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 09.38 Ingen kommentarer:\nEtiketter: anmeldelse, boganmeldelse, børnebog, dinboganmelder.dk, musefamilie\nBogrummet.dk giver Ibi-Pippi og Poul Pavas "Pan og Pindprinsen" 5 stjerner.\n"Jeg må indrømme, at jeg i første omgang troede, der var tale om en joke, da jeg hørte, at Ibi-Pippi og Poul Pava har skrevet en børnebog sammen. Det er vanskeligt at forestille sig et mere umage makkerpar end den kontroversielle Ibi-Pippi og den folkekære Poul Pava\nDet er umiddelbart vanskeligt at se, hvad de to kunstnere har til fælles, som skulle kunne danne grundlag for et samarbejde.\nBogen slår sig op på at være en børnebog om homoseksualitet, men historien er i lige så høj grad en tydelig kommentar til flygtningepolitikken. Det er en bog, der mere end noget som helst andet handler om tolerance og forståelse for andre menneskers måde at leve på. Vi følger karakteren “Pindprinsen” (en tydelig Pinocchio-reference), som rejser rundt i verdenen i jagten på en prinsesse, som han kan gifte sig med. På turen besøger han flere lande, og her træder Pava og Ibi-Pippi for alvor i karakter. Både som moralister og som fortalere for et humant menneskesyn. Metaforene flyver om ørene på læseren, som når Pindprinsen eksempelvis besøger en mark med blomster i alle mulige farver, og en sort blomst skiller sig ud. Hvert kapitel indledes med små lommefilosofiske citater a la “Ringe af bekymringer eksisterer kun, hvis man tænker på de”, og disse små overskrifter fungerer vældig fint som en del af bogens helhed.\nFortællingens underspillede humor gør den til en glimrende læseoplevelse for såvel børn som voksne. Hvert kapitel er forsynet med et fotografi, hvor Poul Pava har illustreret den lille prins på billedet. Det virker ved første øjekast lidt letkøbt, men der er næppe tvivl om, at dette udtryk er tilstræbt fra de to kunstneres side. Bogen vil kunne fungere som et oplæg til samtaler omkring både homoseksualitet og accept af andre mennesker generelt, og er på denne måde særdeles velegnet som et pædagogisk værktøj.\n“Pan og Pindprinsen” er uden sammenligning den mest originale børnebog, jeg nogensinde har læst. Man må i den grad håbe, at Poul Pava og Ibi-Pippi har tænkt sig at fortsætte samarbejdet, for de er langt mere interessante sammen end hver for sig."\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 09.20 Ingen kommentarer:\nEtiketter: 5stjerner, boganmeldelse, bogrummet.dk, femstjerner, forlaget Mellemgaard, ibi-pippi, mellemgaard, panogpindprinsen, poulpava\nGlæd jer til d.30. september, hvor der kommer en masse spændende nyt fra mellemgaard\nBlandt andet udkommer denne kogebog af Ida-Marie Søby og Caroline Marquardsen.\nUng mad er en hjælpende hånd til dig, der hverken har et stort økonomisk rådighedsbeløb, hverdage med masser af tid eller udbredte færdigheder i et køkken. Bogen vil kunne hjælpe dig i gang i køkkenet, så du tør at eksperimentere med forskellige krydderier og kaste dig ud i hjemmebag. Hvem ved, om du en dag får tid, råd og mod på at invitere vennerne forbi til en hjemmelavet pizza i stedet for en fra fryseren?\nCaroline og Ida-Marie studerer hhv. antropologi og folkesundhedsvidenskab på Københavns Universitet. Sideløbende med studiet har de kokkereret, smagt og afprøvet diverse retter, som skal kunne passer ind i et travlt ungdomsliv. Ida-Marie har udgivet flere kogebøger med både sin mor og sin mormor, Annette Søby og Ester Larsen.\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 10.57 Ingen kommentarer:\nEtiketter: forlaget Mellemgaard, Kogebog, mad, mellemgaard, ungmad\nmellemgaard på Esbjerg Fantasy Festival\nd.17. og 18. September er der fantasy festival i Esbjerg.\nmellemgaard kommer med et udvalg af forskellige fantasybøger og du kan blandt andet møde tre af vores fantasyforfattere Isa Lemvigh Clausen, Ida Ahrensbach og Christina Ramskov. De vil også være at finde til festivalens Speakers' Corner, hvor de vil holde oplæg.\nUddannet lærer i dansk og historie fra Zahles Seminarium.\nDebutromanen "Tara og magtens segl" udkom i april 2015 fra Forlaget Mellemgaard. Næste bog i serien, "Tara og Stormøerne", udkom til maj i år.\nSelvom man er ordblind kan man sagtens blive forfatter. Det er Christina Ramskov et levende bevis på. Christina har skrevet fantasybøgerne Fønixens hjerte og Englevinger, og er i fuld gang med at arbejde på 3. bind i serien, Havets stemme.\nIda har skrevet fantasybøgerne Frihedskampen og Dronningens slægt, og nu får I muligheden for at møde hende til Fantasyfestivalen.\nIda er meget interesseret i mytologi og historie, og skriver lige nu på tredje bind i serien.\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 11.34 Ingen kommentarer:\nEtiketter: esbjerg, fantasy, fantasyfestival, festival, forfatter\nKonkurrencetid - vind en valgfri bog fra mellemgaard\nHvilken medforfatter har sammen med Poul Pava skrevet "Pan og Pindprinsen"?\nSvar i kommentarfeltet og deltag i konkurrencen om en valgfri bog fra mellemgaard. Der vil blive trukket 2 vindere d. 14. September.\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 11.25 10 kommentarer:\nEtiketter: forlaget Mellemgaard, hygge, konkurrence, konkurrencetid, mellemgaard, panogpindprinsen, poulpava, valgfribog, VindEnBog\nGlæd jer til d.12. september, hvor der kommer spændende nyt fra mellemgaard\nHistorien udspiller sig i Den Store Gamle Eventyrskov, hvor vores hovedpersoner bor i deres træhus. Løve og Tiger er altid sultne om morgenen. Episoderne handler om dagens jagt på morgenmadscornflakes, hvad der forhindrer denne jagt, hvad der sker, hvem de møder osv. Løve og Tiger er et par hjælpsomme dyr, der altid har deres moral i orden. De kunne have lært det fra Emma Gads Takt og Tone, hvis de altså kunne læse. Men det kan de ikke, så det er bare sådan, de kære dyr er. Og sådan som vi alle bør være.\nPan og pindprinsen er et klassisk eventyr, der har fået en overhaling, så det er blevet tidssvarende. I de eventyr, som vi alle fik læst højt som børn, var der altid en morale eller en beskrivelse af samfundsmæssige udfordringer eller problematikker. Det gælder også for Pan og pindprinsen, der er den første børnebog på dansk, der i eventyrform beskæftiger sig med homoseksualitet. Historien er en hyldest til mangfoldigheden, og den understreger vigtigheden af, at man accepterer den måde, man selv og andre er skabt og lever på.\nI Angstens edderkoppespind fortæller Christina Bech Gottlieb om sit liv i digtform. Vi får et unikt indblik i hendes inderste følelser og tanker og lærer et menneske og dets skæbne at kende. Vi hører om, hvordan det er at gå ned med stress og angst, og hvad der sker, når man får diagnosen PTSD i hånden og føler verden bryde sammen. Men digtene handler også om, hvordan man kan kæmpe sig op af det sorte hul igen og vende tilbage til et godt liv.\nSystemisk pædagogik er skrevet for at pege på områder og kompetencer, som er nødvendige for at kunne forbedre trivsel og læring for både elever og personale på skolerne, og den peger på en brugbar vej gennem kompleksiteten.\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 10.46 Ingen kommentarer:\nArne Ipsen siger "Goddag allesammen!"\nTiden efter Anden Verdenskrig var hård og sammenbidt, men også præget af behov for fælles kulturoplevelser. Ikke mindst omkring radioen. Det lyder måske underligt i en tid med avanceret TV og iPads. Men mange danskere født omkring 1950 og tidligere mindes radioglæderne og tiden, hvor sangkor, orkestre, teatergrupper m.m. blomstrede.\n1950’erne blev Børneradioens, ja i det hele taget radioens, guldalder. Hos børnene steg forventningerne, når der klokken 16.20 blev sagt: ”Goddag, allesammen!” Især hørespillene kunne samle børn og unge, ofte også voksne.\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 09.50 Ingen kommentarer:\nFlere nye spændende august-udgivelser\nHusk alle bøger både fås som papirbøger og E-bøger\nEn sen nat forsøger en lokal forretningsmand at hyre ham til at undersøge en utroskabssag. Madsen har sine tvivl, men lader sig overtale. Opgaven er trods alt simpel og vil kunne kaste en solid dynge jyske dollars af sig, og hvad kan vel gå galt?\nVelkommen til kolonihaven – og en vaskeægte, lavspændt, vestjysk action-krimi.\nPå sin vandring på caminoen fra Saint-Jean-Pied-de Port til Santiago de Compostela og videre til Finisterre møder Pilgrimmen mangen et spøjst menneske og fortæller sine usandsynlige historier. Ingen tror ham; han er en løgner, siger man.\nIndsendt af Forlaget mellemgaard kl. 09.31 Ingen kommentarer:\nNed gennem Østeuropa - En kulturhistorisk og politisk rejse gennem syv lande\nPå sin rejse ned gennem Østeuropa tager forfatteren læseren med til elleve spændende byer i syv lande. Undervejs på sin vandring gennem byerne stopper han op og fortæller om det kulturliv og de personligheder, som gennem tiden har præget stederne. Samt om de dramatiske politiske begivenheder, som har fundet sted der. De elleve byer er: Gdańsk, Warszawa, Poznan, Wrocław, Kraków, Prag, Bratislava, Budapest, Bukarest, Tirana og Ljubljana.\nLitteratursiden.dk har anmeldt Peter A. Bergs "Man...\nVi glæder os til d.30/9, hvor der udkommer alle di...\n4/5 stjerner til "Musefamilien på eventyr" fra din...\nBogrummet.dk giver Ibi-Pippi og Poul Pavas "Pan og...\nGlæd jer til d.30. september, hvor der kommer en m...\nKonkurrencetid - vind en valgfri bog fra mellemgaa...\nGlæd jer til d.12. september, hvor der kommer spæn...


Ingelise Isak - En af danmarks førende stresscoaches - 8900 Randers C\nIngelise Isak er\ten af\tdanmarks\tførende\tstresscoaches, som du trygt kan henvende dig til. Det er vigtigt at få hjælp af en, der har de rette kompetencer til at hjælpe stressede mennesker.\nAlle stresscoaches på disse sider har taget stresscoachuddannelsen med Bjarne Toftegård som underviser. Det gælder også Ingelise Isak.\nIngelise er certificeret Stresscoach fra Forebyg Stress, er Certificeret NLP og Enneagram Master Coach samt certificeret Tinnitus kognitiv adfærdsterapeut. Ingelise har gennem 25 år arbejdet med coaching, rådgivning, projektledelse undervisning og kommunikation. Ingelise er indehaver af ISAK Coaching og Terapi, der arbejder med stress, søvnforstyrrelser, work-life balance, tinnitus, hyperacusis, hørehæmmede og døve. Ingelise behersker tegnsprog og tegnstøttet kommunikation, og er Danmarks førende stresscoach for hørehæmmede og døve. Med ro, professionalisme og sit oprigtige engagement, møder og kommunikerer hun med folk præcis hvor de er. Ingelise har et skarpt blik for det enkelte menneskes udfordringer og deres unikke potentialer. Med sine fagligt stærke kompetencer, coacher hun mennesker til en hverdag der er stressfri og ressourcefyldt. Hun styrker folk til øget selvværd, fysisk og psykisk trivsel og robusthed. Hun skaber sammen med den stressede, en sund balance mellem privatlivet, familien, jobbet eller studiet.\nIngelise Isak tilbyder:\nTelefon: 50 52 53 63\nRosenørnsgade 6, 2.\nFå information / bestil tid hos Ingelise Isak\nDu kan få mere information om stresscoaching eller bestille en tid ved at kontakte Ingelise Isak direkte (se kontaktinformation ovenfor), eller ved at udfylde skemaet nedenfor og trykke på [send]\n(postnr: 8900 )\n- StressTelefonen: d. 15/1 +flere


ENHVER ER SALIG I SIN EGEN TRO – Pingvinnyt.dk\n20. maj. 2020 | KurtVilly\nMed denne tankevækkende og oplysende klumme af Ole Juul ønsker PingvinNyt glædelig Kristi himmelfartsdag\n”No halleluja for me when I die”. Eller frit oversat til dansk: ”Ingen religiøs ceremoni for mig, når jeg er død”. Sådan nogenlunde faldt ordene fra den græske taxachauffør, som jeg i sin tid mødte.\nVi havde knapt sat os ind i hans ramponerede bil, før han følte en voldsom trang til at fortælle os, hvem han var, hvad han troede på, og hvad han bestemt ikke troede på. ”Jeg tror ikke på Gud, på Allah, på Jahve eller nogen som helst anden menneskeskabt gud. Jeg tror på mig selv, på min familie og på det gode i mennesker. Jeg ryger ikke, drikker ikke, spiser ikke kød, passer mit arbejde, kører ordentligt, elsker min familie. Og når jeg er død skal jeg begraves på min egen jord, og det er så det. No halleluja for me.”\nMed den melding blev vi et kvarters tid senere sat af, og han kørte tilbage til storbyen for at samle nye turister op og sikkert fortælle dem det samme, inden han satte dem af på et af de for ham åndsforladte turisthoteller på øen.\nBilly hed han, og mødet med Billy har siden lagret sig i bevidstheden som et møde med et menneske, der har skabt sit eget trosgrundlag, sit eget credo, og åbenbart har det fint med det. I et land og i en kultur, der er gennemsyret af religiøse brydninger og dybe modsætninger, forsøger han at bevare sin egen personlige integritet.\nHan erfarer, at turismen har ødelagt hans fødeø, men erkender også, at uden den og uden den kapitalindsprøjtning, som masseturismen her medført, ville hans ø være endnu mere tilbagestående end den var, da han for 60 år siden så dagens lys. Han har sat sig udenfor alt det, og skønt han lever i det hver eneste dag, eksisterer han dog på et helt andet grundlag. Han tror på sig selv, sin familie og på det gode, han mener lever i hvert menneske.\nI første omgang blev det et fascinerende møde med et menneske, der åbenbart hviler i det for ham nære, men ved nærmere eftertanke spørger man sig selv, om det så også holder. Om det er muligt at melde sig ud af sin historie, sin kultur, sit lands religiøse og folkelige traditioner og kun være til i det nære, i sig selv og i familien.\nDet er spørgsmål af en sådan karakter, man bliver provokeret til at reflektere over i mødet med et fremmed menneske, der så åbenlyst træder ved siden af alt det, man selv anser for det væsentlige.\nHavde vi haft lidt mere tid, og havde det været muligt for mig at afbryde hans talestrøm, så ville jeg have fortalt ham lidt om Grundtvig, om nødvendigheden af nogle givne rammer for et fælles folkeligt liv, om en kultur, som du og jeg er rundet af, om de religiøse ceremonier omkring fødsel og død, som kun meget få af os ville undvære. Jeg fik aldrig muligheden for det, men tænkte det så meget mere igennem i dagene derefter.\nDagen efter besøgte jeg, hvad jeg troede var en kirke. Sådan så den lille bygning ud derfra, hvor vi boede. Det viste sig at være et privat kapel for nogle af de mere velhavende i byen. Også de havde sat sig ud over et fælles kulturelt og religiøst grundlag, og dyrkede, når det var dem belejligt, deres egen lille private helligdom.\nHvis det er nået dertil i et land, hvor, som vi lærte det i skolen, kulturens vugge stod, så ved vi, hvad der kan vente os. ”No Halleluja for me”. Det virker uendelig tomt.


Landfill Mining på Aalborg Bæredygtighedsfestival 2018\nMød os til Aalborg Bæredygtighedsfestival 2018\nNår Aalborg Bæredygtighedsfestival 2018 skydes i gang den 8. september, bliver det igen med DGE som sponsor og deltager – denne gang med et robotværksted\nI DGE vil vi gerne være med til at skabe et grønt Danmark. Derfor deltager vi i dette års Bæredygtighedsfestival, hvor vi sammen med mange andre borgere og virksomheder viser, hvordan du med små eller store skridt kan blive mere grøn i hverdagen. Hele havnefronten i Aalborg er i anledning af festivalens åbning omdannet til et grønt og bæredygtigt mekka, og på DGE’s stand kan du udfolde dine kreative evner, mens du lærer lidt om genanvendelse.\nBliv klogere på Landfill Mining\nI EU har vi op mod en halv million lossepladser, der i fremtiden kan være et potentielt bidrag til Europas behov for materialer, energi og areal. Lossepladser indeholder nemlig ressourcer, som kan udnyttes og genanvendes til andre formål. Faktisk kan det meste af vores affald bruges på ny, hvis bare vi husker at sortere. Det kan du blive klogere på på DGE’s stand, hvor Landfill Mining er temaet. Tanken bag Landfill Mining er, at deponeret affald graves op og sorteres for efterfølgende at blive udnyttet til andre formål. Affaldet kan dermed bidrage til en mere ressourceeffektiv, cirkulær og klimavenlig økonomi.\nGiv dit affald nyt liv – byg en skralderobot\nPå DGE’s Landfill Mining-stand kan du være med til at passe på jordens ressourcer ved at sortere affald. Affaldet kan du lave til en skraldeskulptur eller en affaldsrobot og tage med hjem som bevis på din gode miljøgerning. Der er masser af værdi gemt i affald – kom og opdag det\nÅbningsarrangementet finder sted lørdag den 8. september 2018 fra kl. 10 – 15.


De prækvalificerede tilbudsgivere skulle afgive to sideordnede tilbud på vedligehold og service, tilkøb og laaS til statens Oracle-programmer, som Moderniseringsstyrelsen skulle evaluere på hver sin måde.\nDet ene tilbud skulle evalueres som en såkaldt varelinje-model, hvor en leverandør tilbyder en stykpris for de udbudte Oracle-produkter. Det andet tilbud skulle evalueres som et ULA-tilbud, hvor en leverandør tilbyder en ubegrænset brugsret til de udbudte Oracle-produkter til en fast pris.\nTilbudsgiverne tilbød imidlertid Oracle-produkterne som en hybrid mellem ’stykpris’ og ’ubegrænset brugsret’, hvilket vil kræve at Moderniseringsstyrelsen skulle ændre udbuddets evalueringsmodel. Udbudsretligt er modellen et grundlæggende element, som ordregiver ikke kan ændre på for at kunne modtage et tilbud.\nModerniseringsstyrelsen forventer at afslutte en ny udbudsprocedure i slutningen af 2019.


visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante - PDF\nDownload "visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante"\n1 visualisering & livskvalitet Sov Godt R e d S K a b e R t i l H Å n dt e R i n G a F S ø v n P R o b l e m e R 4 effektive øvelser PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. bobby ZaCHaRiae m U S i K : C H R i S t i a n a lva d Ros inante 1\n2 SOV GODT Redskaber til håndtering af søvnproblemer Mange mennesker oplever vanskeligheder med at falde i søvn, vågner om natten eller oplever, at de er uudhvilede pga. dårlig søvnkvalitet. Forskning viser, at næsten halvdelen af befolkningen har søvnproblemer fra tid til anden, og at hver tiende oplever så omfattende søvnproblemer, at det går ud over deres livskvalitet, humør og evne til at fungere i hverdagen. Øvelserne i dette hæfte og på denne cd er tænkt som redskaber til at hjælpe dig med at genoprette og fastholde et sundt søvnmønster. Du kan læse om årsager til søvnproblemer, hvornår sovemedicin ikke er en holdbar løsning, principper i psykologisk søvnbehandling, hvordan du forbedrer dine sovevaner, og hvordan du kan bruge visualiseringsøvelserne på denne cd. Hæftet og visualiseringsøvelserne udgør et samlet program. Inden du går i gang med øvelserne, er det nødvendigt at undersøge dit søvnmønster, dine sovevaner og aspekter ved din livsstil, som kan være relevante for dit søvnmønster og din søvnkvalitet. Hvordan du gør, beskrives nedenfor. Læs derfor hele hæftet, inden du går i gang. Søvnproblemer kan have mange årsager Nogle søvnproblemer hænger direkte sammen med fysiske sygdomme og symptomer, fx smerter og overvægt. Hos i øvrigt raske personer kan søvnproblemer opstå i vanskelige perioder i livet, fx i forbindelse med skilsmisse eller problemer på jobbet, og de kan blive vedligeholdt af bekymringer over ikke at kunne falde i søvn. I andre tilfælde opstår problemerne gradvist pga. uhensigtsmæssige sovevaner og usund livsstil. I udgangspunktet er vores krop konstrueret til at være vågen, når det er lyst, og til at sove, når det er mørkt. Det voksende antal mennesker med søvnproblemer i det moderne samfund hænger således utvivlsomt sammen med, at vi udsættes for lys hele døgnet, og at vi ser tv og arbejder ved computeren. Stress kan desuden betyde, at vi har vanskeligt ved at falde i søvn og sover uroligt. Sovemedicin er ikke en holdbar løsning Forbruget af sovemedicin er højt; næsten danskere er jævnlige brugere af sovemedicin. Mens det kan være hensigtsmæssigt at tage en sovepille i helt særlige tilfælde, er længerevarende brug uhensigtsmæssig. Dels sker der en tilvænning, så man ikke kan sove uden 2\n3 sovemedicin, dels er virkningen yderst begrænset (ca minutters ekstra søvn). Endelig giver selv nyere sovemedicin bivirkninger som døsighed i dagtimerne og manglende koncentrationsevne. Psykologisk søvnbehandling I dag ved man, at langt de fleste menneskers søvnproblemer kan afhjælpes ad adfærdspsykologisk vej. De mest almindelige teknikker går ud på at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre omkring din søvn, at aflære dårlige sovevaner og at lære sunde sovevaner og en tilsvarende sund livsstil. Andre teknikker går ud på at nedbringe et for højt stressniveau, at lære at kunne slappe af og at fremme evnen til at lægge dagens problemer og morgendagens opgaver til side, inden man skal sove. Gode sovevaner fremmer god søvnkvalitet Søvnforskningen peger på følgende gode vaner som vigtige for et sundt søvnmønster: Sørg for: 1. At gå i seng og stå op på et fast tidspunkt hver dag. 2. At soveværelset er så støjfrit og mørkt som muligt. 3. At soveværelset har en passende temperatur ikke for koldt og ikke for varmt. 4. At spise faste måltider og undgå at gå sulten i seng. 5. At være fysisk aktiv og motionere men ikke de sidste tre timer før du skal sove. Undgå: 6. Alkohol, specielt om aftenen. Selvom det kan hjælpe med at falde i søvn, kan det øge risikoen for at vågne om natten og forringe søvnkvaliteten. 7. Rygning nikotin er en stimulans. 8. Koffein kaffe, cola og te for sent på dagen. 9. At drikke for meget inden du går i seng det vil mindske risikoen for, at du vågner for at skulle på toilettet om natten. 10. At sove længere end du har brug for, for at føle dig udhvilet. 11. At sove for meget i løbet af dagen særligt efter kl At tage problemer med i seng. Bekymringer kan holde dig vågen. 13. At se på uret mens du prøver at falde i søvn, eller hvis du vågner om natten sæt vækkeuret, så du ikke kan se viserne. 14. At bruge soveværelset og sengen til alt andet end sex og søvn. Som ordet vaner antyder, handler det først og fremmest om at vænne vores hjerne til at forbinde sengen, soveværelset og sovetidspunktet med det at sove. Hvis vi ser tv, checker s osv. i sengen, lærer vores hjerne at forbinde sengen og soveværelset med det at være vågen og aktiv. 15. At gå i seng før du er søvnig. 16. At anstrenge dig for at sove man kan ikke tvinge sig selv til at falde i søvn, og anstrengelser gør dig mere vågen. 3\n4 Uhensigtsmæssige tankemønstre omkring din søvn Vores tanker, forestillinger og forventninger kan have stor indvirkning på vores psykiske og fysiske velbefindende. Den velkendte placeboeffekt viser fx, at en ikke-virksom behandling (fx en kalktablet), som vi tror er virksom, kan have en stor smertelindrende virkning. Når man oplever, at sovemedicin stadig virker efter fem-seks uger, skyldes effekten først og fremmest en forventet og indlært placeboeffekt. På samme måde kan negative tanker omkring søvn påvirke vores søvnkvalitet. Når vi oplever søvnproblemer, kan vi let komme til at udvikle negative tanker om vores søvn. Tanker som jeg lukkede ikke et øje i nat eller hvis jeg ikke får otte timers søvn, kan jeg ikke klare dagen i morgen eller jeg bliver syg, hvis jeg ikke får nok søvn lyder sikkert velkendte. Sådanne tanker ved sengetid bidrager til at gøre os nervøse og anspændte. Negative følelser frembringer en stress-reaktion med øget puls, forhøjet blodtryk, muskelspændinger og øget hjerneaktivitet, som gør det fysisk vanskeligere at falde i søvn. Når vi er nervøse og bekymrede, er det hjernens naturlige reaktion at gøre os mere vågne og opmærksomme. Programmet I det følgende beskrives tre trin. Trin 1 handler om at undersøge dit søvnmønster. Trin 2 giver dig redskaber til at undersøge og ændre dine sovevaner samt eventuelt tilhørende uhensigtsmæssige livsstilsfaktorer, som kan have indflydelse på din søvnkvalitet. Trin 3 består af en række visualiseringsøvelser, som kan støtte dig i udviklingen af et sundt søvnmønster. Selvom det kan være fristende at gå i gang med visualiseringsøvelserne med det samme, er det mest hensigtsmæssigt, at du udelukkende arbejder med trin 1 og 2 i den første uge. Når du efter en uges arbejde er begyndt på visualiseringsøvelserne, kan du gå tilbage og bruge redskaberne i trin 1 og 2 sideløbende med øvelserne. Trin 1: Undersøg dit søvnmønster Mange tror, at de får mindre søvn, end de faktisk gør. Undersøgelser har vist, at personer plaget af søvnløshed i gennemsnit tror, at de sover en time mindre om natten, og at de ligger vågne 30 minutter længere, end de faktisk gør. Vores søvnbehov er i øvrigt meget individuelt. Nogle trives bedst med otte timers søvn, andre har ikke brug for mere end seks timer, og de færreste har brug for mere end syv timer. Vi er også mere robuste, end vi tror, og vi kan klare os i lange perioder med lidt søvn. 4\n5 Inden du går i gang med øvelserne, er det vigtigt, at du undersøger dit søvnmønster, herunder især den såkaldte søvneffektivitet. Din søvneffektivitet er antallet af timer, du sover, divideret med antallet af timer, du tilbringer i sengen, og den beregnes som et procenttal. Hvis du fx sover i alt seks timer og tilbringer otte timer i sengen, er din søvneffektivitet 75 procent. Den optimale søvneffektivitet ligger omkring 90 procent. Kopier nedenstående søvndagbogs-skema (skema 1), og registrer dit søvnmønster hver morgen i mindst en uge. Når du har registreret dit søvnmønster for syv nætter, kan du bruge skema 2 til at tælle sammen og derefter beregne din gennemsnitlige søvneffektivitet og søvnkvalitet. Nat nr.: Dato: Hvad var klokken, da du gik i seng i går? Hvad var klokken, da du slukkede lyset? Hvad var klokken ca., da du faldt i søvn? Hvor mange gange vågnede du ca. i løbet af natten? Hvor længe var du vågen? (Ca. minuttal) 1. gang: 2. gang: 3. gang: 4. gang: Hvad var klokken, da du vågnede for sidste gang om morgenen? Hvad var klokken, da du stod op af sengen? Hvor mange timer befandt du dig i sengen i alt (vågen og sovende)? Hvor mange timers søvn fik du i alt i løbet af natten? Hvordan vil du vurdere kvaliteten af din søvn? Særdeles ringe Særdeles god Skema 1: Søvndagbog Beregning af søvneffektivitet og søvnkvalitet Indfør tallene fra mindst syv søvndagbogsblade i et nyt skema, som du kopierer efter modellen i skema 2. 5\n6 Skema 2: Sammentælling Nat nr. Hvor mange timer i sengen (sovende og vågen)? Hvor mange timers søvn i alt? Vurdering af min søvnkvalitet (1-5) Total Gennemsnit (Total/7) Når du har udfyldt skemaet, kan du beregne din gennemsnitlige søvneffektivitet således: Det totale antal timers søvn divideret med antal timer i sengen ganget med 100. Husk også at vurdere din søvnkvalitet på en skala fra 1-5. Ligger din søvneffektivitet under procent, er der plads til forbedringer, ikke mindst hvis du også vurderer din gennemsnitlige søvnkvalitet som lav (3 eller derunder). Hvis du på baggrund af ovenstående kriterier derimod ser ud til at få tilstrækkelig søvn, men alligevel er træt og uoplagt i dagtimerne, kan det skyldes andre ting end for lidt søvn og dårlig søvnkvalitet, fx fysiske symptomer eller depression. Hvis du tror, at dette kan være tilfældet, søg læge og få undersøgt, om der kan være andre årsager til, at du er træt og uoplagt. Hvis du har en lav søvneffektivitet, vil man sædvanligvis anbefale en såkaldt søvntitrering som en del af behandlingen. Søvntitrering går kort fortalt ud på, at du nedbringer antallet af timer i sengen, indtil din søvneffektivitet kommer op på over 90, også selvom det i første omgang kan betyde, at du ikke får flere timers søvn. Hvis din undersøgelse af din søvneffektivitet fx viser, at du ligger i sengen otte timer og sover seks timer, kan du starte med at gå en time senere i seng eller stå en time tidligere op. Får du længere vågen tid, bliver du mere træt og sover mere effektivt. Når du når en søvneffektivitet på 90 procent, kan du gradvist øge antallet af timer i sengen, fx med 15 minutter om ugen, indtil du er oppe på det antal timers søvn, du har brug for. Søvntitrering kræver, at du registrerer dit søvnmønster nøje. Til dette kan skema 1 og 2 være en hjælp. 6\n7 Trin 2: Undersøg dine sovevaner og din livsstil Hvis dine undersøgelser af dit søvnmønster viser, at du har en utilstrækkelig søvneffektivitet, kan det skyldes, at du har udviklet dårlige sovevaner og en usund livsstil. I skema 3 har du mulighed for at undersøge dine sovevaner. Skema 3: Sovevaner og livsstil 1. Sovevaner Jeg går i seng på et fast tidspunkt (+/- en halv time) Jeg står op på et fast tidspunkt (+/- en halv time) Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag Jeg er søvnig, når jeg går i seng Jeg går i seng, selvom jeg ikke er søvnig, da jeg er bekymret for, om jeg får tilstrækkelig søvn 1.5 Jeg sover/tager en lur efter kl Jeg sover/tager en lur før kl Jeg falder i søvn foran tv et, eller når jeg læser Jeg bliver liggende i sengen, når jeg vågner 2. Livsstil (kost, motion, stimulanser) Jeg motionerer mindst en time (løbe - t ræning, motionscenter el.lign) Jeg er fysisk aktiv hver dag (cykler, går på arbejde el.lign) Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag Jeg spiser tre måltider om dagen Jeg drikker alkohol Jeg drikker alkohol, inden jeg går i seng, for at slappe af Jeg drikker kaffe, te, eller cola efter kl. 16 7\n8 3. Soveværelset Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag 3.1 Mit soveværelse er for varmt 3.2 Mit soveværelse er for koldt Jeg bliver forstyrret af lyde (fra børn, partner, udenfor) Jeg bliver forstyrret af lys (fra vinduet, gadelygter, andre lyskilder) Min seng føles ubehagelig (for blød for hård el.lign.) 4. Aktiviteter i soveværelset Jeg ser tv i sengen om aftenen, inden jeg skal sove Jeg læser bøger i sengen (mere end 15 min.), inden jeg skal sove Jeg ser tv i sengen om morgenen, inden jeg står op Jeg læser bøger i sengen om morgenen, inden jeg står op Jeg arbejder i sengen (checker s, læser papirer etc.) Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag 4.6 Jeg spiser i sengen 4.7 Jeg drikker i sengen Jeg slukker lyset med det samme, når jeg skal sove Jeg kigger på uret, når jeg prøver at falde i søvn Jeg kigger på uret, hvis jeg vågner om natten 8\n9 5. Afspænding 5.1 Jeg dyrker regelmæssigt en eller anden form for afspænding (fx yoga, meditation, afspændings øvelser) Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag Jeg foretager jævnligt afslappende aktiviteter i løbet af dagen (går ture, graver have el.lign.) Jeg foretager afslappende og behagelige aktiviteter om aftenen inden jeg skal sove (fx læser romaner, lytter til musik eller andet) Tanker Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag 6.1 Jeg ligger som regel og tænker på arbejdsopgaver og ting, jeg skal huske, når jeg har slukket lyset for at sove 6.2 Jeg tænker på rare og positive ting, når jeg har slukket lyset for at sove Jeg tænker over mine problemer og bekymringer, når jeg har slukket lyset for at sove Jeg tænker på og er bekymret for, om jeg kan falde i søvn Jeg ligger og anstrenger mig for at falde i søvn Læs hver sætning i delskemaerne 1-6 grundigt, og tegn en cirkel om det svar, der passer bedst på dine vaner og oplevelser. For at få det bedste udbytte, svar så ærligt og oprigtigt som muligt. Mine problemområder: Tæl dine scorer sammen for hvert af de seks områder i skema 4. Beregn derefter din procent-score for hvert område ved at bruge formlen under procent-score. 9\n10 Skema 4: Sovevaner og livsstil Områder Min score i alt: Procent-score: Sovevaner (min score/24) x 100 = 2. Livsstil (min score/18) x 100 = 3. Soveværelset (min score/15) x 100 = 4. Aktiviteter i soveværelset (min score/30) x Afspænding (min score/9) x 100 = 6. Tanker (min score/15) x 100 Søvnhygiejne i alt: (min score/111) x 100 = En score på tyder på gode sovevaner. Scorer mellem 50 og 75 antyder, at der helt sikkert er plads til forbedringer. Scorer under 50 tyder på, at du bør foretage ændringer i dine vaner, hvis du skal forbedre din søvn og søvnkvalitet. Ændring af sovevaner og livsstil Kig på dine scorer inden for de enkelte områder. Er der nogen områder, hvor du har særligt lave scorer? Læg i skema 3 mærke til, om der er områder, hvor du har tegnet en cirkel om 0 eller 1, og tænk over, hvordan du bedst kan ændre den pågældende vane eller de pågældende forhold. Noter de områder, hvor du har scoret 0 eller 1. Overvej derefter, hvad du kan gøre for at bringe din score op på 2 eller 3. Prioriter derefter spørgsmålene efter hvilke af dine vaner, det vil være lettest at ændre. Foretag ændringerne i den kommende uge, samtidig med at du arbejder med visualiseringsøvelserne i trin 3. Når ændringerne er gennemført, udfyld så søvndagbogen i den efterfølgende uge, og udfyld derefter skemaet med søvnvaner igen. Læg mærke til, om der er sket forbedringer i din søvneffektivitet og med dine sovevaner. Fortsæt på samme måde, indtil du har opnået den score, du ønsker. 10\n11 Trin 3: Visualiseringsøvelser Nu, hvor du har fået et indblik i dit søvnmønster, dine sovevaner og relevante livsstilsfaktorer, kan du gå i gang med visualiserings-øvelserne. Lyt ikke til alle øvelser på én gang. Følg instruktionerne nøje for at opnå det bedste resultat. Hvad er visualisering, og hvordan virker det? Visualisering er en psykologisk teknik, der udnytter det forhold, at vi foruden at tænke i ord også tænker i indre ikke-sproglige billeder og forestillinger. Vi danner såkaldte mentale forestillingsbilleder. Vi kan fx forestille os billeder for vores indre øje, høre lyde for vores indre øre og forestille os kropslige følelser og fornemmelser. Visualisering er en teknik, der hjælper os til at fokusere vores bevidsthed på de indre sanseforestillinger. Det at forestille sig noget kropsligt påvirker vores krop i større eller mindre grad. Hvis vi forestiller os selv i en positiv, behagelig og afslappende situation, vil vi kunne fornemme en positiv følelse i kroppen. Og omvendt: Forestiller vi os en skræmmende situation, fx at blive boret hos tandlægen eller at gå til eksamen, vil vi tilsvarende kunne fornemme de følelser, der er forbundet med en sådan situation. Nogle af disse ændringer i kroppen kan man måle. Hvis vi forestiller os, at vi løber, vil man kunne måle ændringer i den elektriske aktivitet i de muskler, vi anvender, når vi løber. Hvis vi koncentrerer os om at forestille os, at vi bider i en sur citron, vil de fleste opleve øget spytproduktion. Undersøgelser har tilsvarende vist, at man kan påvirke håndens temperatur, hvis man i en afslappet og koncentreret tilstand forestiller sig, at den befinder sig i nærheden af en varm kaminild. Visualisering er således en teknik, der ved at instruere lytteren i at danne og koncentrere sig om bestemte indre billeder og forestillinger kan have en positiv indflydelse på lytterens psykiske velbefindende og kropslige balance. Visualisering er særligt relevant, når vi skal bearbejde vore tanke- og adfærdsmønstre, lære afspænding og mindske vores stressniveau. Øvelse 1: Udforskning og ændring af uhensigtsmæssige tanker om din søvn (24:40 min). I den første øvelse får du mulighed for at træne visualisering, dvs. at arbejde med dine indre tankeforestillinger. Hovedformålet med 11\n12 øvelsen er, at du begynder at overveje dine søvnvaner og at undersøge dine tankemønstre omkring dit søvnproblem. Ved at blive opmærksom på uhensigtsmæssige sovevaner og negative tanker om søvn, som kan stresse dig og bidrage til at holde dig vågen, får du mulighed for at ændre dem til mere hensigtsmæssige vaner og tanker. Lyt først til øvelse 1 et par gange, og gentag evt. øvelsen senere i programmet, hvis du fornemmer, at du har brug for det. NB. Hvis du oplever, at øvelse 1 gør dig afslappet og afspændt, er det fint men det er ikke den egentlige hensigt med øvelsen. Lyt ikke til øvelsen i sengen eller i soveværelset, men find et andet sted. Øvelse 2: Afspændingsøvelse (24:00 min). Når du har lyttet til øvelse 1 et par aftener, kan du gå i gang med øvelse 2. Her får du mulighed for at lære din krop og dine tanker at slappe af. Hvis vi har et højt spændingsniveau, når vi går i seng, fortæller det vores krop, at vi skal være vågne og på vagt. Har vi vanskeligt ved at falde i søvn, bliver vi ofte endnu mere anspændte og får endnu sværere ved at falde i søvn. Slapper vi af, når vi lægger os til at sove, bliver det lettere at falde i søvn. Ved at træne afspænding mange gange lærer vores krop gradvist at kunne slappe af, når vi har brug for det. Det er derfor meget vigtigt at træne mange gange, helst dagligt i begyndelsen. Brug fx denne øvelse 1-2 gange dagligt i en uge. Derefter kan du gå over til at bruge den en gang daglig, for derefter at bruge den nogle gange eller efter behov. Når du har vænnet dig til øvelsen, vil du måske opleve, at du døser hen eller måske endda falder i søvn til øvelsen. Det er helt i orden og blot et tegn på, at din krop lærer at slappe af. Du kan evt. supplere med andre afspændingsøvelser, fx CD-erne Find din indre balance eller Lær at håndtere stress ( Øvelse 3: Øvelse i at lægge dagens problemer og morgendagens udfordringer til side (38:20 min). Når du har lyttet til øvelse 1 et par gange og trænet afspænding ved hjælp af øvelse 2 en to-tre dage, kan du begynde med at lytte til øvelse 3. En almindelig årsag til vanskeligheder med at falde i søvn er, at vi tænker på vores personlige eller arbejdsmæssige problemer, på negative hændelser, på ting vi ikke har nået, eller morgendagens 12\n13 opgaver og udfordringer. Det stimulerer os til at være vågne og opmærksomme, og hjernen sender signaler til kroppen om at øge puls, blodtryk og muskelspændinger. Denne øvelse giver dig mulighed for at rekapitulere dagens oplevelser og gennemgå morgendagens opgaver for derefter at lægge dem til side, så du bliver parat til at sove en god nats søvn. Prøv dig frem med hensyn til hvilket rum og tidspunkt, der fungerer bedst. For nogen vil det være godt at lytte til øvelsen lige inden de skal sove. For andre fungerer det bedre tidligere på aftenen. Hvis du falder i søvn til øvelsen, er tidspunktet, du har valgt, formodentlig for sent. Det kan være en fordel at sidde op i en behagelig stol, mens du lytter til øvelsen. Lyt til øvelsen, inden du skal i seng. Da øvelsen handler om at undersøge og bearbejde dagens indtryk, er det vigtigt, at du ikke lytter til øvelsen i dit soveværelse. Øvelse 4: Indsovning (33.00 min). Den sidste øvelse er en indsovningsøvelse. Gem øvelsen til du har arbejdet mindst en uge med øvelse 1-3, så din hjerne og din krop har vænnet sig til visualisering og afspænding. Hensigten er, at du skal lytte til øvelsen, når du har lagt dig i sengen for at sove og har slukket lyset. Øvelsen vil hjælpe din krop og dine tanker med at spænde af og nå den rette afslappede og søvnige tilstand. Husk at vente med at gå i seng, til du er søvnig. Når du anvender indsovningsøvelsen, er det fint at falde i søvn, inden øvelsen er afsluttet. Det er derfor vigtigt, at cdafspilleren selv slår fra, så du ikke skal vågne for at slukke den. Tanken bag øvelsen er, at du ved at lytte til den i sengen, når du skal sove, gradvist vænner din hjerne til at forbinde soveværelset og sengen med følelser af afslapning, velvære og søvnighed. At arbejde med visualisering Når du lytter til øvelserne på denne cd, er det vigtigt, at du sørger for at sidde eller ligge så behageligt som muligt. Sørg desuden for, at du kan arbejde uforstyrret med øvelsen i den tid, den tager. Som med de fleste andre færdigheder kræver visualisering øvelse, og din oplevelse kan ændre sig med tiden. Det er vigtigt at du ikke anstrenger dig for meget. Lad først og fremmest tingene ske af sig selv, og lad kroppen og dine fornemmelser lede din oplevelse på vej. Vi er alle forskellige, og der findes ikke en rigtig eller forkert måde at opleve visualisering på. Sørg derfor 13\n14 først og fremmest for at være åben og nysgerrig over for dine oplevelser med øvelserne. Det er vigtigt at understrege, at arbejdet med visualisering ikke er en passiv proces, hvor resultaterne kommer af sig selv. At påvirke og ændre dine tanker og følelser kræver mentalt arbejde. Du kan understøtte processen ved at notere og føre dagbog over dine tanker, følelser og forestillinger og over de ændringer, der sker, mens du arbejder med øvelserne. Efter at have arbejdet med øvelserne i et stykke tid kan du på baggrund af dine notater undersøge, om der er særlige mønstre i dine erfaringer. Fx om du har størst udbytte af bestemte øvelser på bestemte tidspunkter af dagen el.lign. 14\n15 VIGTIGT! Visualisering er et supplement ikke en erstatning for lægelig eller psykologisk behandling. Hvis du har længerevarende smerter eller andre fysiske symptomer, bør du altid søge læge. ISBN BOBBY ZACHARIAE OG ROSINANTE & CO 2011 Alle rettigheder forbeholdes den fonografiske producent og ejeren af det indspillede værk. Uden tilladelse er kopiering, udlejning, udlån og anvendelse af dette fonogram til offentlig udførelse og radiospredning forbudt. Grafisk design: Bettina Kjærulff-Schmidt Musik: Christian Alvad Rosinante er et forlag i Rosinante & Co Købmagergade 62, 4 Postboks 2252, 1019 København K 15


Guld jackpots automatisk registrer indsatser\nLæs nyheder fra vores online casino Joker Gems giver indsatsen Udgivet: Det er efterhånden en tradition, at der ryger store gevinster i slutningen af måneden på RoyalCasino. Her til morgen vandt en heldig spiller fra Fyn ikke mindre end Det er pengene hele Vi er knap nok kommet ind i det nye år, før en heldig spiller vinder den største gevinst hos RoyalCasino. En ellers kold og grå måned blev hurtigt forvandlet til guld og grønne skove. Vores heldige spiller valgte at prøve vores nye jackpot spil Joker Gems, og det skulle vise sig at være en rigtig god idé. Efter kun 3 minutters spil vandt den glade fynbo den ene af de tre jackpots i spillet på hele\nOPRET EN SPILLEKONTO HOS SPILLEHALLEN – DET ER NEMT!\nSeneste opdateret: 8. Du skal ned pr. minerne hvor guldet befinder sig, der gemmer sig uventede overraskelser her. Find store gevinster via de mange featurespil, hvor du kan vinde store kreditside gevinster. Spilleautomaten har 9 valse plus masser af spænding.\nSpillehallen → Få 75 kr. helt gratis uden indbetaling\nOmsætningskrav — Med mindre andet specifikt er angivet, kan alle JackieJackpot. Indtil man har omsat for kr1,, kan hverken bonuspenge eller eventuelle gevinster blive udbetalt. Når en konto indeholder indskudte midler, bonusbeløb og gevinster, vil midlerne TOP omsat i følgende rækkefølge - indskudte midler indtil alle indskudte midler er opbrugt , gevinster indtil alle gevinster er opbrugt og endelig bonusbeløb. Til du har satset kr1,, kan gevinsten ikke udbetales. For alle bonusser, der kræver en indbetaling, begynder de indsatser du foretager først at blive regnet med til opfyldelse af kravet omkring at satse den bonus du har modtaget, når du har gennemført plus vi har modtaget en indbetaling siden dig til din konto. Uanset ovenstående, kan indskuddet dvs. For at kunne behandle en sådan udbetaling, vil alle bonusser blive annulleret, og alle gevinster blive fjernet fra spillerens konto. Pr. sådanne tilfælde skal spillere kontakte opbakning for at hæve deres indskud.\nCasinosjov FÅ 75 KR. Hvis du sørger for at gøre brug af vores bonuskode BE75når du er i adfærd med at oprette din konto, sikke får du 75 kr. Det er en eksklusiv bonus, så derfor er det også særdeles vigtigt, at man sørger for at benytte dig af vores unikke bonuskode. Dertil skal det også nævnes, at det kun kræves, at du gennemspiller din gratis afkast én gang, hvorefter du faktisk har mulighed for at udbetale dine gysser.\nOPLEVELSE TIL EN SUCCES SPILLEMASKINE REACTOR\nRIGTIGE SYMBOLER POKER LIVE STREAM\nINDBETALINGS VISA ANMODET OM EN UDBETALING\nPOKER BILLETTER CHANCER FOR AT SPILLE


mSpy-appen er kendt for at være den bedste blandt de mest avancerede spionsoftware, der findes i dag, og den bruges ofte af forældre, der er bekymrede over deres barns sikkerhed, par med tillidsproblemer og deres firma. [Mere ...]\nMustafa Canlı, General Manager for İSTAÇ, en af de İBB tilknyttede virksomheder, døde på Cerrahpaşa Medical Faculty Hospital, hvor han blev behandlet for coronavirus. Live, der har opnået mange succeser i sin karriere, 2019 [Mere ...]\nIzmir Metropolitan Municipality åbner 10 EBA-adgangspunkter mandag den 28. september for at støtte studerende til at modtage fjernundervisning på grund af pandemien. EBA-adgangspunkter [Mere ...]\nLanceringen af indenrigsminister Süleyman Soylu mandag, anvendelsen af Life is Easy with Your Identity, tiltrak stor opmærksomhed fra vores borgere. I de første fem dage har 120.695 borgere haft gavn af ansøgningen. Brug for at have kørekort [Mere ...]\nMed hensyn til præsident Recep Tayyip Erdogans Kovid-19-vaccine: "Infrastrukturen i et selskab i den private sektor gøres egnet til produktion af vaccinen." Efter øjenes ord, TÜBİTAK Kovid-19 [Mere ...]\nInden for rammerne af det indenlandske elektroniske overvågningssystem (E-Clamp) udviklet af STMs hovedentreprenør, viceminister for justitsminister Mr. Uğurhan Kuş og ledelsen af Generaldirektoratet for Fængsler og Fængselshuse [Mere ...]\nKamuran Yazıcı, General Manager for TCDD Transportation, besøgte Adana Region i denne uge som en del af studieture. Yazıcı, som også afholdt et konsultationsmøde med NGO-repræsentanterne om, at han har gjort en tradition, [Mere ...]\nChampions League-mester Bayern München blev det første fodboldhold i verden, der brugte elbiler inden for rammerne af sponsoratet, der har været i årevis med Audi. [Mere ...]\nInden for rammerne af Antalya Metropolitan Kommunes 3. trin jernbanesystemprojekt er tunnelforbindelsesarbejdet, der forbinder 1. og 3. trin jernbanesystemlinjer under Bus Station Junction, startet. Varsak [Mere ...]\nBorusan Otomotivs distributør i Tyrkiet om, at BMW Motorrad er den mest kraftfulde motorcykel, der nogensinde er produceret af BMW M 1000 RR, fik verdenspremiere. BMW's M i 2018 [Mere ...]\nÅnden fra 80'erne og 90'erne, Time Go Beyond Design Engagerer sig med Vespa Primavera Sean Wotherspoo Italiens ikoniske Vespa-motorcykelmærke i Tyrkiet ud over tiden inspireret af fortidens spor [Mere ...]\nSEAT sætter fortsat standarderne for bymobilitet. Med SEAT 1957 lanceret i 600, en social indflydelse, der førte til, at 60'erne blev kendt som "Spanien på 600" [Mere ...]\nInstagram Reels-funktionen er tilgængelig i nogle regioner. ganske ens køretøj med den populære video ruller Tik Tok applikation, der blev åbnet til brug i Tyrkiet. i hele verden [Mere ...]\nDerbent Train Station blev lukket af General Directorate of State Railways den 2. maj 2019. Beboere i regionen og især borgere fra Istanbul, der har steder og villaer i Derbent-regionen [Mere ...]\nRomatem Hospital Neurology Specialist Dr. Metin Güzelcik, ”Hver dag mere om pandemien [Mere ...]\nQatar Airways vil tilbyde 100 dage gratis Super Wi-Fi til alle sine passagerer for at fejre stigningen til 100 fly udstyret med højhastigheds Super Wi-Fi-service. [Mere ...]\nBursa Migration History Museum er et museum åbnet af Metropolitan Municipality i Bursa i 2014 for at studere og genoplive byens migrationshistorie. Atatürk Kongres og kultur i Merinos Park [Mere ...]


Pas på flåter\nOm flåter Om TBE Om borrelia-infektion Forskellen på TBE og borrelia-infektion\nBeskyt dig mod flåtbid\nForebyggelse Hold øje med TBE-symptomer Find dit nærmeste vaccinationssted Sådan fjernes en flåt\nVelkommen til hjemmesiden www.flåtbid.dk. Denne hjemmeside tilhører Pfizer aps.\nLæs og gennemgå disse brugervilkår omhyggeligt, inden du går ind på eller bruger denne hjemmeside. Ved at åbne eller bruge denne hjemmeside anerkender du, at du har læst, forstået og accepteret disse brugerbetingelser. Hvis du ikke accepterer vilkårene for brug, kan du ikke få adgang til eller bruge hjemmesiden. Pfizer kan ændre disse brugerbetingelser fra tid til anden, så du bør med jævne mellemrum kontrollere disse brugerbetingelser, da eventuelle ændringer træder i kraft, så snart de er sendt til denne hjemmeside.\nBrug af hjemmesiden. Din adgang til og brug af oplysningerne på hjemmesiden er underlagt disse brugersbetingelser. Du accepterer til enhver tid at handle lovligt ved brug og adgang til denne hjemmeside, og at du ikke vil gøre noget, der skader, forstyrrer adgangen til, afbryder eller forringer funktionaliteten på denne hjemmeside eller hæmmer andre brugeres brug og glæde af hjemmesiden.\nIndhold. Du accepterer, at adgang til og brug af denne hjemmeside og dets indhold er på egen risiko. Pfizer kan til enhver tid efter eget skøn tilføje, ændre eller slette materiale fra denne hjemmeside. Pfizer vil bruge en rimelig indsats for at inkludere nøjagtige og ajourførte oplysninger på denne hjemmeside, men giver ingen garantier, tilsagn eller erklæringer af nogen art om dets nøjagtighed, valuta, kvalitet, fuldstændighed eller egnethed til formålet. Pfizer fraskriver sig alle garantier, udtrykkelige eller underforståede i det omfang, loven tillader det. Hverken Pfizer, dets tilknyttede selskaber eller nogen part, der er involveret i oprettelse, produktion eller levering af denne hjemmeside, hæfter for ethvert tab, skader eller omkostninger overhovedet, hvad enten det er i kontrakt, erstatning (inklusive uagtsomhed) eller på anden måde som følge af afhængighed af oplysningerne på denne hjemmeside, adgang til, brug af eller manglende evne til at bruge denne hjemmeside eller eventuelle fejl eller udeladelser i dets indhold. Denne begrænsning inkluderer ethvert tab, skader eller omkostninger forårsaget af vira, der inficerer dit computerudstyr, software eller data.\nCookies og fortrolighed. Pfizer respekterer privatlivets fred for sine hjemmesidebrugere. Der henvises til vores cookie- og privatlivspolitik, der forklarer brugernes rettigheder og det grundlag, hvorpå vi kan bruge personlige oplysninger (herunder ved brug af "cookies"), der afsløres til os via denne hjemmeside.\nTredjeparts hjemmesider og links. Denne hjemmeside kan indeholde links eller referencer til andre hjemmesider, der vedligeholdes af tredjeparter, som vi ikke har kontrol over. Sådanne links leveres kun som en bekvemmelighed. På samme måde kan der åbnes adgang til denne hjemmeside fra links fra tredjepart, som Pfizer ikke har kontrol over. Pfizer giver ingen garantier, forpligtelser eller erklæringer af nogen art med hensyn til nøjagtighed, valuta, kvalitet, fuldstændighed eller egnethed til formålet med oplysninger indeholdt på sådanne hjemmesider og er ikke ansvarlige for tab, skader eller omkostninger af nogen art som følge af sådanne Information. Inkludering af tredjepartslink indebærer ikke en anbefaling eller anbefaling fra Pfizer.\nMedicinsk information. Denne hjemmeside indeholder ikke oplysninger om medicinsk behandling. Oplysningerne på denne hjemmeside er kun til generel information og er ikke beregnet til at erstatte rådgivning fra en læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale. Du bør ikke bruge oplysningerne på denne hjemmeside til at diagnosticere et sundhedsproblem eller en sygdom - konsulter altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsperson.\nIkke-fortrolige oplysninger. Underlagt vores cookie- og privatlivspolitik er enhver kommunikation eller andet materiale, som du sender til Pfizer via internettet eller sender på hjemmesiden via elektronisk post eller på anden måde, såsom spørgsmål, kommentarer og forslag, betragtes som ikke- fortroligt og Pfizer har ingen forpligtelse af nogen art med hensyn til det. Pfizer har frihed til at bruge ideer, koncepter, know-how eller teknikker indeholdt i denne kommunikation og materiale til ethvert formål overhovedet, inklusivt, men ikke begrænset til, udvikling, fremstilling og markedsføring af produkter.\nImmaterielle rettigheder. Pfizer ejer alle ophavsret, patenter, databaserettigheder, varemærker, design, know-how og fortrolige oplysninger (uanset om de er registreret eller ej) og alle andre intellektuelle ejendomsrettigheder, der findes på denne hjemmeside og dens indhold. Indholdet på denne hjemmeside må kun kopieres til ikke-kommerciel individuel reference med alle ophavsretlige eller andre ejendomsretlige meddelelser, og derefter kan det ikke kopieres, reproduceres eller på anden måde distribueres. Bortset fra som udtrykkeligt tilladt ovenfor, må du ikke kopiere, vise, downloade, distribuere, ændre, reproducere, genudgive eller videresende nogen information, tekst eller dokumenter indeholdt på denne hjemmeside eller nogen del deraf i noget elektronisk medium eller i papirudgave eller oprette ethvert afledt arbejde baseret på det uden Pfizers udtrykkelige skriftlige samtykke. Derudover er Pfizers navn og logo registrerede varemærker og må ikke bruges uden Pfizers skriftlige tilladelse. Misbrug af Pfizers varemærker eller andet materiale er forbudt og kan være i strid med ophavsretsloven, varemærkeretten og / eller anden dansk lovgivning. Bemærk, at Pfizer aktivt og aggressivt håndhæver sine intellektuelle ejendomsrettigheder i fuldt omfang af loven.\nDanske love. Denne hjemmeside og dens indhold er beregnet til at overholde danske love. Selvom oplysningerne på denne hjemmeside er tilgængelige for brugere uden for Danmark, er oplysningerne på hjemmeside kun beregnet til brug af danske beboere. Andre lande kan have love, lovkrav og medicinsk praksis, der adskiller sig fra dem i Danmark. Disse brugervilkår og din brug af webstedet er underlagt og fortolkes i overensstemmelse med lovgivningen i Danmark. De danske domstole har enekompetence over tvister, der opstår i forbindelse med denne hjemmeside.\nDiverse. I det omfang nogle bestemmelser i disse brugervilkår anses for at være ulovlige, ugyldige eller ikke kan håndhæves, skal sådanne bestemmelser skilles og slettes uden at påvirke de tilbageværende bestemmelsers eksigibilitet.\nEr jeg i risiko?\nForskellen på TBE og borrelia-infektion\nHold øje med TBE-symptomer\nFind dit nærmeste vaccinationssted


Arthur Koestler og kommunismens mørke midt på dagen • POV\nClaus Agø Hansen\t 17.01.2020\nKOMMUNISME // LONGREAD – For 80 år siden skrev Arthur Koestler romanen Mørke midt på dagen. Bogen åbnede Vestens forfærdede øjne for Stalintidens terrorregime i Sovjetunionen. Det er måske den vigtigste politiske roman i det 20. århundrede, og den minder os om, at diktaturets første offer er sandheden og moralen. For fire år siden blev det tyske originalmanuskript fundet, og nu er en ny engelsk oversættelse udkommet. Bogen fortjener genlæsning.\nFor tre årtier siden faldt muren mellem det kommunistiske Østeuropa og det frie Vesteuropa. To år senere, i 1991 faldt Sovjetunionen sammen, og for russerne var det starten på opgøret med 70 års kommunistisk undertrykkelse.\nNoget af det eneste positive, man kan sige om undertrykkelsens år, er desværre, at de gav inspiration til det 20. århundredes måske vigtigste politiske roman, den ungarsk-jødiske Arthur Koestlers værk, Mørke midt på dagen.\nDen bør man læse, fordi diktaturet er en tilstand, som kan vende tilbage. Nogle mener, at der er tendenser til det i Europa for tiden, når man betragter Ruslands, Ungarns og Polens indgreb mod liberale rettigheder. Læser man Koestlers bog, bliver det imidlertid klart, at kommunismen var et helt anderledes totalitært og menneskenedværdigende diktatur.\nKort før udbruddet af anden verdenskrig kulminerede Stalins udrensninger i Moskva-processerne 1937-38. Mindst 700.000 mennesker blev henrettet i et grotesk teater af retssager, som beskyldte høj og lav i det sovjetiske samfund for samfundsskadelig virksomhed, terrorisme, mord og samarbejde med fjender i USA og Vesteuropa. Selv de højest placerede embedsmænd, militærfolk og politikere blev ramt.\nStatsanklager Vyshinskiy læser anklageskrift ved Moskvaproces i 1937.\nI dag kan det kun forundre, at mange venstreorienterede i Europa og Vesten forsvarede processerne, fordi de knyttede håbet om en alternativ samfundsmodel til den sovjetiske kommunisme. Det gjorde dem villige til at se stort på ofringen af enkelte mennesker til gavn for en bedre fremtid for det store flertal.\nGeorge Orwell leverede efter anden verdenskrig en lammende kritik af kommunismens menneskesyn i romanerne Kammerat Napoleon og 1984. Af senere værker bør især nævnes Alexander Solsjenitsyns Gulag ø-havet fra 1970’erne om Sovjetunionens umenneskelige arbejds- og fangelejre. Romanerne retter på hver deres vis og fra forskellige udgangspunkter en stærk kritik af det kommunistiske totalitære regime og dets behandling af anderledes tænkende borgere.\nArthur Koesters omvendelse\nFærre vil nok kende den ungarsk-jødiske Arthur Koestler, som ikke desto mindre har skrevet det 20. århundredes måske vigtigste politiske roman: Mørke midt på dagen.\nKoestler blev overbevist kommunist i 1930’erne og arbejdede for Komintern, den kommunistiske internationale. Han blev imidlertid en dødsfjende af kommunismen, da hans tidligere kampfæller fra Komintern-tiden modtog dødsdomme under Moskvaprocesserne.\nArthur Koestler levede et ekstraordinært liv. Han var ungarsk statsborger, jødisk og tilhørte den tysktalende minoritet. Han nåede at være kommunist, zionist og koldkriger, inden han endte med at interessere sig for paranormale fænomener.\nMørke midt på dagen har sit anslag i 1938, hvor kommunisten Nicolas Salmanovitch Rubashov arresteres og anklages for forræderi mod kommunistpartiets officielle linje. Vi følger ham gennem nogle få uger, til han henrettes med et nakkeskud i en mørk kælder\nI 1939 begyndte han at skrive på sit opgør med den kommunistiske tro, men originalmanuskriptet forsvandt i krigens tumult, og kun en oversættelse til engelsk, som hans veninde forestod, har indtil 2018 foreligget. Så fandt en tysk phd-studerende det tyske manuskript i 2015, i 2018 udkom for første gang den tyske originalversion og nu foreligger også en engelsk oversættelse fra denne.\nRevolution og menneskesyn\nDer er tale om en forholdsvis kort roman med en meget fortættet handling, som foregår næsten klaustrofobisk i en fængselscelle og et forhørslokale.\nMørke midt på dagen har sit anslag i 1938, hvor kommunisten Nicolas Salmanovitch Rubashov arresteres og anklages for forræderi mod kommunistpartiets officielle linje. Vi følger ham gennem nogle få uger, til han henrettes med et nakkeskud i en mørk kælder. Rubashov er en figur, som Koestler har skabt ved at lave en syntese af flere virkelige personer, der blev henrettet.\nHandlingen foregår i Sovjetunionen, selv om vi aldrig hører navnet på hverken landet eller på den diktator, der står bag anklager, udrensninger og henrettelser. Stalin omtales kun som nr. 1.\nRevolutionshelten Rubashov har brugt hele sit voksne liv, 40 år, på partiet og på at bygge et utopisk kommunistisk samfund op. Han er medlem af partiets centralkomité og har haft vigtige ministerposter. Mange af hans gamle venner er allerede blevet udrenset, og Rubashov har ikke længere illusioner om, at han selv vil gå fri.\n”Princippet om, at målet helliger midlet, er og forbliver den eneste etiske regel i politik; alt andet er kun en vag sludren”\nI dag betragter vi almindeligvis begreber som skyld og uskyld, menneskelig værdighed og retfærdighed som umiddelbare sandheder. Rubashov og kommunismen har imidlertid for længst ofret sådanne moralske og etiske overvejelser for revolutionens sag. Det er borgerlige begreber, som man ikke kan tillade sig i en overordnet kamp for den fremtid, hvor menneskenes lykke på jord vil blive virkeliggjort.\nIndividet som en abstrakt størrelse\nI den kommunistiske kamp eksisterer individet kun som en million mennesker divideret med en million. Mennesket og dets lykke er en abstrakt størrelse, hvorfor det enkelte menneske kan ofres, hvis og når det gavner den store sag.\nDet er i opgøret med denne tænkning, Mørke midt på dagens eviggyldige indsigter af etisk karakter skabes. Inden vores hovedperson når dertil, går han imidlertid gennem grumme tilskikkelser og dybe refleksioner.\nRubashov er som sit parti overbevist om, at kun logik, fornuft og nytte tæller. Et menneskes handlinger skal udelukkende vurderes i historiens lys. Den vil fælde den endelige dom over et menneskes fortjenester. Dommen afgøres ud fra, om handlingerne var til gavn for den for masserne.\nDenne nyttefilosofi kombineres med et historiesyn, hvor samfundsudviklingen bevæger sig fremad over kommunismen mod det klasseløse samfund med samme nødvendighed, som naturlovene får en sten til at falde til jorden. Kommunisterne har derfor de sociale love på deres side, og borthøvling af kritik og indvendinger (herunder retssager og nakkeskud!) er blot bump på vejen mod den menneskelige paradislykke på jord.\nPartiet kan ikke tage fejl, sagde Rubashov. Du og jeg kan tage fejl. Ikke partiet. Partiet, kammerat, er mere end du og jeg og tusinde andre som os. Partiet er legemliggørelsen af den revolutionære idé i historien. Historien kender ikke til skrupler og tøven. Uden afbrydelse flyder den mod sit mål. Ved hvert sving aflejrer den mudderet og de druknedes kroppe. Historien kender vejen. Den laver ikke fejl. Den, som ikke har absolut tro på historiens gang, hører ikke hjemme i partiets rækker.\nRubashov har ingen illusioner, da han arresteres. Han er afklaret med, at han formentlig vil blive henrettet. For ham er der nu kun ét, der tæller. Det er, hvilken sag det vil fremme, når hans liv ofres\nDet er en visionen, der driver Rubashov, visionen om det klasseløse samfund som Karl Marx formulerede; et samfund som er karakteriseret ved frihed, lighed og broderskab – slagordene fra den franske Revolution. Den endte som bekendt i et blodbad, da Jacobinerne tog over og begyndte at halshugge deres egne kampfæller. At revolutionen æder sine egne børn, er således ikke en nyhed, hverken historisk set eller for Rubashov og det kommunistiske parti.\nRubashov er et overordentligt intelligent menneske med styr på sine følelser. Impulser skal kontrolleres, og det har han gjort sig til mester i. Han er hærdet af kampene i den russiske borgerkrig, hvor han var leder af en partisanhær. Han har derefter været udsat for tortur i Nazi-Tyskland, hvor regimets bødler, Gestapo mishandlede ham, så han mistede hørelsen på det ene øre og, de fleste af hans tænder blev slået ud, og han tilbragte lang tid på krykker. Han er et menneske, som er i stand til at bringe store personlige ofre for sagen.\nRubashov har ingen illusioner, da han arresteres. Han er afklaret med, at han formentlig vil blive henrettet. For ham er der nu kun ét, der tæller. Det er, hvilken sag det vil fremme, når hans liv ofres. Han tror stadig stålfast på kommunismens sag. Derfor får romanen den overraskende slutning, at Rubashov tilstår stort set alle de forbrydelser, han anklages for. Selv vanvittige anklager som at have planlagt et giftmord på Stalin (nr. 1), tilstår han.\nDet gør han, fordi han derved gør partiet en sidste tjeneste. Han har brugt hele livet på partiet. I dets navn har han begået utallige forbrydelser. Nu stiller han sig til skue i en offentlig retssag, hvor han tilstår alle disse forbrydelser og dermed tiltrækker sig folkets had.\nRubashov bliver således et offer for sin egen tankegang, sin logik, og først og fremmest sin tro.\nRomanen har fire faser: arrestation, forhør, retsproces og henrettelse. Et enkelt forløb med detaljerede beskrivelser af cellen, forhørsrummet og retssalen. Men netop fordi bogen har så enkelt et greb på handling og miljøbeskrivelser virker det så meget desto stærkere, når Rubashov indgår i spidsfindige dialoger med sine forhørsledere. Eller dvæler ved sindsstemninger og erindringer, som han har brugt et helt liv på at undertrykke. Midt i umenneskeligheden finder Rubashov tilbage til sin egen menneskelighed. Og måske i virkeligheden til et kristent menneskesyn.\nRubashov får et valg. Han kan enten blive forhørt, tilstå under pres og tortur og blive henrettet som led i en administrativ proces. Eller han kan tage del i og gennemgå en offentlig proces, hvor han stilles for retten.\nHer vil han blive gjort til partiets syndebuk og trukket gennem et søle af anklager og retoriske modbydeligheder, der pletter hans glorværdige karriere som revolutionshelt og tjener for de kommunistiske idealer – denne sidste løsning vil være til den største nytte for de fleste mennesker på længere sigt – og det vil kræve en tilståelse fra Rubashov.\nGletkin er tabula rasa, det ubeskrevne blad, formet af partiet og udtryk for en mennesketype uden sentimentalitet og moralske værdier rettet mod det konkrete medmenneske. En nyttig robot som kun lever for det endelige mål\nDet er denne tankegang, Rubashov indleder sig på, og det kan være svært for et moderne, nutidigt menneske at forstå. Fordi vi tænker i individer og i begreber som moral, skyld og retfærdighed.\n”Den største fristelse for sådan nogle som os er at afsværge os volden, at angre, at finde fred med os selv. De fleste revolutionære falder for denne fristelse, fra Spartacus over Danton til Dostojevskij; de udgør det klassiske forræderi mod sagen. … ethvert kompromis med egen samvittighed er perfidt. Når den indre stemme taler til dig, så hold dig for ørerne”.\nRubashov får 14 dage, hvor han kan overveje i ro og mag, om han vil underskrive en tilståelse og tage imod tilbuddet om en offentlig retssag. Gør han det, vil han overleve, og måske endog kunne vende tilbage til politik i løbet af nogle få år. Inden han når at beslutte sig, bliver forhørslederen Ivanov arresteret og henrettes efter en administrativ rettergang. Nu foreligger en ny situation, hvor Rubashov får at vide, at han, ligegyldigt hvad han vælger, vil blive dødsdømt og henrettet.\nIvanov var som Rubashov en tidligere revolutionshelt, og de to respekterede hinanden. Ivanov fravalgte tortur, og forsøgte at overbevise Rubashov gennem dialoger med ham, nærmest sokratiske samtaler. På den måde afspejler forhørene det kommunistiske, dialektiske historiesyn.\nTabula rasa – det politisk støbte menneske\nDen nye forhørsleder, Gletkin er af den yngre generation, et menneske uden erindring om tiden før revolutionen, hvor ortodoksi, nyttelære og brutalitet endnu ikke havde taget den fulde magt over kommunistpartiet. Han er en ny mennesketype, som er endnu mere barsk end den forrige forhørsleder Ivanov. Mere brutal end Rubashovs generation.\nGletkin er tabula rasa, det ubeskrevne blad, formet af partiet og udtryk for en mennesketype uden sentimentalitet og moralske værdier rettet mod det konkrete medmenneske. En nyttig robot som kun lever for det endelige mål, og for hvem alle midler til at nå målet er legitime. Gletkin viser os, hvilken mennesketype totalitære regimer frembringer.\nFor at knække Rubashov torturerer man en af hans gamle våbenfæller, en revolutionshelt og flådeadmiral. En uskyldig og moralsk uantastelig skikkelse, som Rubashov sætter meget højt. Den torturerede fange føres forbi Rubashovs celle, da han skal henrettes, og råber klagende sin gamle kammerats navn.\nAt finde tilbage til medmenneskeligheden\nAlt dette er udtænkt for at demoralisere Rubashov, men får den virkning, at han finder ind til sin egen menneskelighed, og erkender det enkelte menneskes betydning.\nRubashovs vej til henrettelsen bliver dobbeltsidig. På den ene side erklærer han sig skyldig og lader sig henrette, fordi det vil være i revolutionens fortsatte interesse. En slags perverteret Kristusfærd, hvor han tager partiets skyld på sig, så regeringsledelsen fortsat kan have folkets opbakning. Hans lise i denne stund er, at han ved, at historien vil være den endelige dommer for, om han i virkeligheden har haft ret i sin egen tolkning af den politisk korrekte vej. At eftertiden vil rense ham for alle anklager.\nPå den anden side gennemgår han en udviklingsproces, hvor han finder tilbage til humanistiske værdier. Han indser, at mennesket og summen af mennesker ikke kan reduceres til et spørgsmål om ren materie og nytteværdi.\nDet er en bog om eksistentielle overvejelser. En roman der viser, at et menneske til tider kun ser klart, når det står nøgent, nedbrudt, desillusioneret overfor døden\nI sine sidste uger bliver Rubashov igen til menneske, og tillader sig selv at føle og at give sig hen. Han dvæler ved sine erindringer og oplever det, som Sigmund Freud beskriver som den oceaniske følelse af at smelte sammen med verdensaltet. En psykologisk tilstand som Rubashov til sin egen overraskelse oplever som lige så reel som at spise og drikke. Han accepterer dermed det menneskelige grundvilkår, at vi er andet end den rå materie, at vi også er forbundet med hinanden og med vores omgivelser via mentale tilstande, der er mere end blot impulser.\nDet er en bog om eksistentielle overvejelser. En roman der viser, at et menneske til tider kun ser klart, når det står nøgent, nedbrudt, desillusioneret overfor døden. Et værk som viser, hvordan vi taber os selv, når vi gør os til genstand for abstrakte mål, der legitimerer umenneskelige gerninger.\nMørke midt på dagen spidder det 20. århundredes kommunistiske ideologi. Den påviser, at når man lader målet hellige midlerne, så ender midlerne med at blive målet. Den demonstrerer, hvad der sker, når vi lader utopien tage over, og negligerer de moralske normer og etiske standarder, som knytter sig til det konkrete menneske. Den viser os, at den abstrakte menneskehed ikke må få fortrin for de nulevende individer.\nDet er en bog, som minder om holocaustlitteratur af Primo Levi som Hvis dette er et menneske, og Alexander Solsjenitsyns fangelejrroman fra Gulag, En dag i Ivan Denisovitch’ liv.\nDet vil være på sin plads, om værket bliver genoversat til dansk, nu hvor originalmanuskriptet foreligger.\nArthur Koestlers genrejsning\nVed romanens udgivelse i 1945 var modtagelsen blandet. Kommunisterne havde stor opbakning efter krigen og mange sympatisører i Vesteuropa. Den kolde krig var endnu ikke gået i gang, og det blev anset for næsten forræderisk at tale negativt om det sejrende Sovjetunionen, som havde lidt mest af alle nationer under krigen. Koestler blev anset som propagandist, i CIA’s tjeneste og som en tvivlsom, løgnagtig figur.\nLangt hen ad vejen lykkedes det for kommunisterne at så tvivl om Koestlers person og troværdighed i den vestlige offentlighed. Således advarede Københavns Universitets rektor Mogens Fog ligefrem mod at læse Koestlers roman. Mogens Fog var tidligere modstandsmand og medlem af Frihedsrådet, samt kommunist. Sovjets indsats mod nazisterne under krigen og ikke mindst de vestlige intellektuelles begejstring for det nye samfund i øst var stadig en dominerende magtfaktor.\nArthur Koestlers roman Mørke midt på dagen er en isnende oplevelse, der sætter sig spor i sjælen. Læs den og få genopfrisket, hvorfor personlig samvittighed og borgerlige moralbegreber er det eneste værn, når de abstrakte mål tager magten\nOprejsningen kom herhjemme i 1968, hvor Arthur Koestler modtog Sonning-prisen. I begrundelsen anførtes hans ”bidrag til litteraturen og til europæisk kultur, som på så mange måder har stimuleret den europæiske debat”.\nPrisen blev overrakt af – Mogens Fog. Stadig rektor ved Københavns Universitet.\nTiden havde givet Koestler ret. Med sine erfaringer og sin intuition havde han gennemskuet kommunismens totalitaritet og dissekeret dens psykologi. Sandheden kom frem, men vejen havde været stenet og brolagt med personlige skuffelser.\nOgså det havde Koestler forudset i Mørke midt på dagen: “Hvad der i sidste instans er sandheden, er altid en vildfarelse i næstsidste instans. Den, som viser sig at få ret til slut, vil forinden stå som en afsporet og skadelig person.”\nKoestler ventede spændt hvert år i oktober måned på, om han ville modtage Nobelprisen i litteratur, men det skete aldrig. Det ville ellers have været et både moralsk rigtigt og litterært fortjent valg.\nVi lever i en tid, hvor antidemokratiske tendenser ses flere steder i Europa, og selv om der er langt til diktaturet, så er god litteratur en effektiv vaccination mod farligt tankegods. Arthur Koestlers roman Mørke midt på dagen er en isnende oplevelse, der sætter sig spor i sjælen. Læs den og få genopfrisket, hvorfor personlig samvittighed og borgerlige moralbegreber er det eneste værn, når de abstrakte mål tager magten.\nI en moden alder blev Arthur Koestler interesseret i personlighedens vækst. Han endte med at begå selvmord med sin tredje og yngre kone i 1983. Men det er en helt anden historie.\nOversættelser af samtlige citater fra ”Mørke midt på dagen” er foretaget af Claus Agø Hansen\nFotos: Wikimedia Commons. Freuds personlighedsmodel\nARTHUR KOESTLERMØRKE MIDT PÅ DAGEN


Oldenborggade 40 - 7000 Fredericia - Andre typer til salg på 3800 kvm2 - Se mere info på Ejendomstorvet.dk\nSagsnummer : 115121-1\nUnik projektmulighed i centrum af Fredericia direkte ved Lillebælt. Det er kort de ord, man kan sætte på det banebrydende projekt, der er skabt i den nye Kanalby i Fredericia C. Byggeretten på i alt ca. 3.800 m² til bolig- og erhvervsbyggeri, ligger direkte ud til den nye kanal Frederiks Kanalog er i direkte forbindelse med det eksisterende handelsliv. Boligerne kan placeres således, at udsigt og solforhold tilgodeser beboerne. Erhvervsdelen kan med fordel udvikles til liberalt erhverv, sundhedshus etc. Området er endnu ikke lokalplanlagt og projektudvikleren vil i tæt samarbejde med Fredericia C og Kommunen have gode muligheder for selv at designe projektet, inden for masterplanens rammer. Ring og hør nærmere om denne fantastiske mulighed.


Byggefirma får filial i hovedstadsområdet | jv.dk\nByggefirma får filial i hovedstadsområdet\nEntrepriseselskabet DN-Construction står bag blandt andet udviklingen af Gimbelgrunden. Nu udvider virksomheden med en afdeling i Søborg. I første omgang med tre mand. Ambitionen er at komme op på otte-ni medarbejdere.\nEntrepriseselskabet DN-Construction starter med tre mand, men håber at komme op på otte-ni mand på det nye kontor inden for et par år.\n28 aug. 2016 kl. 10:00\nBasen er fortsat Kolding, men DN-Construction vil også have en bid af kagen i Københavnsområdet.\nByggefirmaet, der blandt andet står bag udviklingen og opførelsen af en ny skole til IBA i Kolding, har ansat tre medarbejdere, der skal holde snor i opgaverne i hovedstadsområdet.\n- Vi har flere større projekter i Kolding, Aarhus og København. Men vi kan bare se, at der sker ekstremt meget i København. Og så har vi fået en del henvendelser fra samarbejdspartner, der gerne vil have, at vi etablerer os i København, siger Henrik Nielsen, der er udviklingsdirektør i DN-Construction.\nPå under et år er entreprisevirksomheden gået fra 2 til 14 ansatte, og der er ambitioner om at vokse yderligere.\n- Nu starter vi ud med tre mand på kontoret i Søborg. Det har altid været meget vigtigt for os, at vi er meget tæt på byggeriet. Inden for en halv times tid skal vi være på stedet, hvis der opstår et eller andet. Derfor er vi nødt til at have et kontor i området. Vi skulle da gerne ansætte et par mand mere i år, og målsætningen er at komme op på otte-ni stykker, siger Henrik Nielsen.\nMen så skal selskabet heller ikke være større. Det er nemlig en af styrkerne, når selskabet byder ind på opgaver i hovedstadsområdet. De følger projekterne tæt, og så er det jyske håndværkere, selskabet hiver med til Sjælland.\n- Det gør en forskel for vores kunder, at vi er jyder. Det lyder jo som en floskel, men vi gør det, vi siger. På den lange bane er det billigere, at håndværkerne overnatter på Sjælland, siger Henrik Nielsen.\nDN-Construction er en del af DN-Group, der udspringer af den mere end 50 år gamle virksomhed Damgaard Nielsen. Udviklingsdirektør Henrik Nielsen og administrerende direktør Jan Jensen står i spidsen for virksomheden, der blandt andet bygger for Atea i Kolding og står bag udviklingen af Gimbelgrunden, der ligger ved siden af det nye universitet.


Er din cykel dækket af forsikringen? Comparo - dine forsikringer, lige ved hånden\nEr din cykel dækket af forsikringen?Comparo2018-03-08T10:34:35+00:00\nEr din cykel dækket af forsikringen?\nDanskerne elsker at cykle og for flere og flere er cyklen en hobby og et symbol på en livsstil, ikke bare et transportmiddel, der bringer os fra A til B.\nDerfor bruger vi, ud over tid i sadlen, også mange penge på at købe den helt rigtige cykel, der passer til vores behov og selvopfattelse\n– om det er den spritlækre og dyre racer, der for nogle har erstattet ’midlife crisis Porschen’, eller den trendy og rummelige ladcykel, til den velstående men bæredygtige børnefamilie.\nOm og hvordan din cykel er dækket af din indboforsikring afhænger af, hvilket selskab du er kunde hos. Derfor skal du altid tjekke betingelserne, for at være helt sikker.\nBor din cykel trygt indenfor? Ellers er den et nemt offer\nMed mindre man – som mange cykelentusiaster faktisk gør – bærer sin cykel med sig op på kontoret, for at kunne beskytte den mod vind, vejr og bad guys, er man i risikogruppen for at blive offer for en cykelttyv, hvis man har en af de bedre cykler.\nIfølge Danmarks Statistik blev der anmeldt cirka 50.000 cykeltyverier i Danmark i 2017 (dertil kommer alle dem, der ikke blev anmeldt, fordi det ikke kunne betale sig, at forsøge at få dem erstattet af forsikringen).\nDe fine cykler er ofte mål for mere eller mindre organiserede cykeltyverier – vi har alle hørt om tyveknægte der huserer i de større byer i varevogne, og bevæbnet med en boltsaks klipper hele stativer med cykler og stikker af med dem. Og så er der de mere simple cykeltyverier, som rammer hvor som helst og når som helst.\nEr din cykel dyrere, end forsikringsdækningen?\nHvis du har en lidt dyrere cykel, skal du være opmærksom på, om den dækning, der er inkluderet i din indboforsikring, er høj nok – alle forsikringsselskaber har en øvre grænse for, hvad de vil udbetale i erstatning. Hvis du er én af dem, der er hoppet med på cykelbølgen de seneste år, og har investeret i en lækker cykel, kan det godt betale sig at undersøge om og hvor meget dit forsikringsselskab vil dække, hvis din cykel bliver stjålet.\nSådan dækker indboforsikringen (sandsynligvis) din cykel:\nHvis du har cykeldækning inkluderet i indboforsikringen, vil den oftest ligge mellem 13.000 og 16.000 kroner per cykel i husstanden per gang (per tyveri), afhængigt af, hvilket selskab man er kunde hos. Det er den dækning, de fleste forsikringskunder nøjes med, viser Comparos tal.\nDe fleste selskaber tilbyder tillægsdækninger til cykler. Den skal man tegne, hvis man vil have fuld erstatning for en cykel der er dyrere at erstatte fra ny, end standarddækningen giver mulighed for. Husk, at erstatningen for en cykel udregnes efter hvad afskrivningen er – altså hvor meget dit selskab vurderer, at cyklen har tabt i værdi, siden du købte den, på det tidspunkt den blev stjålet. Dit selskab har skrevet afskrivningstabeller ind i dine forsikringsbetingelser.\nEnkelte selskaber tilbyder kaskodækning til cykler. Det fungerer ligesom kaskoforsikringen på din bil, og betyder, at du kan få dækket skader på din cykel, som du selv eller ukendte personer er skyld i.\nVær opmærksom på, at enkelte selskaber slet ikke dækker cykler som standard i indboforsikringen, og her skal man tegne det som tilvalg.\nSå hvad hvis din cykel bliver skadet, i stedet for stjålet?\nI forbindelse med et uheld\nHvis du har været involveret i et uheld, hvor andre personer var involveret, vil deres ansvarsforsikring dække skader på dig og din cykel, hvis de har erstatningspligt – altså hvis de i henhold til dansk lovgivning kan dømmes til at betale dig erstatning, fordi uheldet var deres skyld.\nDen person, der har erstatningspligt over for dig, vil skulle til lommerne, ligegyldigt om de er forsikret eller ej. Men de fleste mennesker har en indboforsikring, og med en indboforsikring følger altid en såkaldt ”privat ansvarsforsikring” der dækker skader, de er skyld i. Hvis det er en bil, der har påført dig skaden, er det bilejeren lovpligtige ansvarsforsikring, som dækker erstatningen for dig og din cykel\nHvis du selv er skyld i et uheld, eller hvis der ikke er andre mennesker involveret i skaden – det kan være den er blevet skadet, mens den holdt parkeret på gaden – er skader på din cykel ikke dækket. Hvis du vil have din cykel dækket for andet end tyveri, skal du tegne en kaskoforsikring.\nHvis du vælter på din cykel og selv kommer til skade, er det i øvrigt din ulykkesforsikring der dækker – hvordan og med hvor meget afhænger af, hvordan du er dækket, så det skal du undersøge ved at kigge i dine forsikringsbetingelser og din police. Hvis du har brug for behandling i forbindelse med en skade, ud over hvad det offentlige sundhedssystem tilbyder, er det din sundhedsforsikring der skal i spil.


Fræk Kjole - Lingeri By Mandy Mystery Fræk Kjole I Sort Net\nLingeri By Mandy Mystery Fræk kjole i sort net\nSuper fræk netkjole\nElastisk stof, passer til str. xs-m (lidt lille i størrelsen)\nLingeri By Mandy Mystery Fræk kjole i sort net antal\nVarenummer (SKU): 2014800000 Kategorier: Lingeri og kostumer, Kvinder, Kjoler og babydolls, Lingeri By Mandy Mystery\nElastisk fræk kjole i net\nMed en fræk kjole i fiskenet er du lige det, som enhver partner ønsker at fange. De store fiskenetstern er sexede og vil med garanti byde på en hed nat. Det er ikke en kjole for sarte sjæle, den er over the top og den skriger “kom og tag mig”. Den overlader ikke meget til fantasien, men den dækker nok til, at det stadig er enormt frækt.\nPerfekt til swingerfester\nEn fræk kjole som denne, er nok ikke en, som du tager på en tur ud i byen. Derimod er den oplagt at have på til fx swingerfester, hvor du måske gerne vil meget sexet påklædt, men stadig føle, at du har tøj på.\nGiv din leg lidt ekstra\nNår man køber en fræk kjole som denne, så oplever vi også ofte, at man er interesseret i andet udstyr. Det kan være en maske, en flogger eller et par håndjern. Se vores udvalg af lækre produkter indenfor blid bondage eller BDSM. Har du en fetish, så har vi også en masse indenfor den kategori. Gå bare på opdagelse på vores side!\nPas godt på din kjole\nHvis du gerne vil have din kjole i lang tid, så er det vigtigt at du behandler den godt. Vask den nænsomt ved højest 30 grader, enten i en vaskepose i vaskemaskinen, eller vask den i hånden.\nVask din kjole før du bruger den første gang. Vask den ved højest 30 grader, enten i en vaskepose i maskinen, eller i hånden\nVask den igen når du har brugt den\nVær den første til at anmelde “Lingeri By Mandy Mystery Fræk kjole i sort net” Annuller svar


Fyldepennen - Digte - Mur\nJean Engelurt Stipe (Juli e)\nJean Engelurt Stipe\t(f. 1979)\nDet er efterhånden nogle år siden jeg sidst har skrevet. Jeg kan mærke det der sug i maven når jeg har brug for at skrive er begyndt at blive stærkere. Jeg savner at skrive. Jeg elsker at skrive; men jeg har forhåbentlig ikke glemt hvordan jeg gør...måske er det ikke sikkert at jeg overhovedet tør skrive noget som helst...jeg ved ikke hvad mere jeg skal skrive om mig selv.\nJeg er 38, datter, mor, hustru.\nen dybere farve, indkapslet,\neller en passage hvor ord var overflødige\nsådan vil jeg huske dig\nen kølig mur, optaget af bøger,\nsådan husker jeg dig\nTeksten er publiceret 10/12-2017 11:52 af Jean Engelurt Stipe (Juli e) og er kategoriseret under Digte.


Få nyheder og inspiration til dit arbejdsliv\nForside / Nyheder og artikler\nNyhed, Virksomhedspraktik gav Dennis drømmejobbet\nSom nyuddannet kan det nogle gange være svært at få foden indenfor på arbejdsmarkedet, når den praktiske erfaring mangler. Otte ugers virksomhedspraktik åbnede døren for...[mere]\tLæs mere\t6 februar 2017\nNyhed, Fra studiekammerat til medarbejder\nHvad gør du som nyuddannet for at skrive dig til toppen af bunken og lande dit første job? Simon Jespersen lavede en plakat og delte den med sit netværk på LinkedIn, da...[mere]\tLæs mere\t21 december 2016\nNyhed, FTF-A vinder sag: Nu skal svagelighedspensioner ikke modregnes\nFTF-A har sammen med et medlem fået en årelang praksis ændret. Det drejer sig om de medlemmer, der har fået tilkendt en såkaldt svagelighedspension fra deres...[mere]\tLæs mere\t19 december 2016\nNyhed, Sygedagpenge giver ikke længere ret til feriedagpenge\nFra 1. januar 2017 kan du ikke længere medregne perioder med sygedagpenge til optjening af feriedagpenge. [mere]\tLæs mere\tSe alle nyheder\nArtikel, Katrine skrev sig til toppen af bunken\nI december blev Katrine Pedersens drømmejob slået op. Men hun gik i stå med ansøgningen. Pludselig var der meget på spil og mange ord, hun gerne ville skrive til sin...[mere]\tLæs mere\t12 januar 2017\nArtikel, Stor tillid til a-kasserne\nMedlemmerne har stor tillid til den rådgivning, de får i deres a-kasse, hvis de bliver ledige. Til gengæld er tilliden ikke nær så stor, når det gælder jobcentrene og...[mere]\tLæs mere\t19 december 2016\nArtikel, Sådan får du sat flere flueben på din to-do-liste\nNogle gange er det som om, at overspringshandlingerne står i kø. Ofte betyder det, at vores liste over ting, vi faktisk ønsker gjort, ligger og giver dårlig...[mere]\tLæs mere\t18 december 2016\nArtikel, FTF-A giver en måneds dagpenge til fattige børnefamilier\nIngen børn skal mangle en julegave eller snydes for dejlig julemad. Derfor støtter FTF-A igen i år Dansk Folkehjælp med 18.113 kroner, som går ubeskåret til Julehjælpen. [mere]\tLæs mere\tSe alle artikler


Borgmesteren bød nye borgere velkommen | SkagensAvis.dk - lokale nyheder fra Skagen\n16. marts 2019 - kl. 5:05 - af Michael Egelund (WebRedaktør)\nFrederikshavn Kommune bød forleden nye tilflyttere velkommen. Borgmesteren stod i spidsen for tilflytterarrangementet, som 110 nye borgere deltog i.\n– Vi skal byde vores nye naboer, seniorer, kolleger og venner hjerteligt velkommen, så de bliver en del af fællesskabet. Vi vil jo gerne have, at de falder til og synes godt om vores del af Danmark, så de bliver boende, siger borgmester Birgit S. Hansen.\n– Vores sociale liv spiller en væsentlig rolle i vores tilknytning til et område. Det er ikke altid nok at have gode kolleger 37 timer om ugen. Alle os, der bor her i forvejen og kender mulighederne, skal tage hånd om vores tilflyttere. Vi skal hver og en gøre en indsats for vores dejlige område, siger Birgit S. Hansen.\nEmail en kopi af 'Borgmesteren bød nye borgere velkommen' til en bekendt