Strammeøvelser til det indre lår - Dislokationer\nUnder træningsprocessen lægger vi stor vægt på mave, sider, ben, balder og glemmer en nuance. Mange øvelser retter sig mod benmusklerne, men de fleste arbejder på ydersiden af låret. Den indre forbliver uden opsyn og lider som et resultat. Huden bliver slap og løs, cellulite vises, selvom generel træning finder sted regelmæssigt. Derfor skal musklerne på den indre overflade udarbejdes yderligere. Der er mange effektive indre lårøvelser, der kan hjælpe dig med at lægge stress på dette område, så du kan stramme det og slippe af med alt det overskydende..\nDe bedste indre lårøvelser derhjemme\nFølgende hjemmeøvelser til dit indre lår hjælper dig med at nå de ønskede resultater. Gør dem regelmæssigt, og snart vil du bemærke en klar ændring til det bedre..\nGode øvelser til det indre lår. Du skal ligge på ryggen og lægge hænderne langs kroppen. Løft dine ben ca. 30 cm fra gulvoverfladen, kryds dem derefter i luften, som om du skærer noget med en saks. Flere fremgangsmåder anbefales. Den optimale mængde er tre. Gør "saks" til hvert ben 10 gange.\nFor at udføre disse indre lårøvelser skal du ligge på ryggen med benene opad for at danne en ret vinkel. Hælene skal bringes sammen, benene skal spredes så vidt muligt. Bøj dem nu langsomt ved knæene, så hælene er sammen og tæerne er fra hinanden. Ret dine ben ud for at stramme dine muskler. Gør disse bøjninger i tre sæt 10 gange..\nLunges er effektive øvelser til at tabe sig på det indre lår. Du skal stå oprejst, placere fødderne i skulderbredde fra hinanden, rette dine arme foran dig. Spring ud. Gå fremad med din venstre fod fra startpositionen. Prøv at røre ved gulvet, mens du sidder på huk. Vend tilbage til startposition. Skift ben og gentag de samme trin med det andet ben. Gentag ti gange.\nDer er en anden version af denne øvelse til det indre lår. Du skal stå lige, hænderne foran dig. Gå fremad med din venstre fod til siden. Bøj dit højre knæ og overfør din kropsvægt til højre side. Samtidig skal venstre ben forblive lige. Rul på dit venstre ben og langsomt overføre din kropsvægt på det. Det anbefales at gentage 10 gange for hvert ben..\n4 knæ klemme bolden\nDisse øvelser til de indre lårmuskler kræver en hoppende bold. Lig på ryggen på gulvet, placer bolden mellem dine knæ og tryk den ned. Hænderne skal være langs torsoen. Løft dit bækken op, mens du trækker i din mave. Kroppen skal være en flad stang. Mens du holder et stativ, skal du presse bolden intensivt med dine knæ - på grund af dette trænes det indre lår. Hold denne position i et minut. Gentag øvelsen fem gange.\n5. indvendige ben hæve\nAnstændige øvelser til at slanke de indre lår, rettet præcist mod dette område. Læg på din højre side. Støt dit hoved med din arm bøjet ved albuen. Venstre ben skal bøjes og placeres foran højre i knæområdet. Essensen af øvelsen er, at højre ben hæver sig 10-15 cm over gulvet. Det samme skal gøres for venstre. Gentag øvelsen 10-15 gange for hvert ben.\n6) pumpning af lår med modstand\nDisse øvelser i det indre lår hjælper med at styrke resultaterne af tidligere øvelser. Hofterne skal pumpes med en ekspander. Båndet trækkes over underbenene. Derefter skal du stå i en position med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sæt dine hænder sammen foran dig, læg dit venstre ben til siden, modstå båndet, og vend derefter benet tilbage til dets oprindelige position, lav en dyb squat. Alternationen af modstand og squats skal gentages ca. 10 gange for hvert ben..\nSådan laver du øvre lårøvelser: nyttige tips\nFor at effektive indre lårøvelser fungerer godt, så prøv at følge disse retningslinjer:\nVær opmærksom på mangfoldighed. Skift mellem de mest effektive indre lårøvelser, skift dit program hvert par måneder. Dette forhindrer musklerne i at vænne sig til belastningen og øger effektiviteten af træningen..\nNår du laver øvelser til det indre lår, skal du følge dine fornemmelser og teknikken til udførelse. Prøv ikke at blive distraheret af fremmede ting, mens du gør.\nForsøg ikke at blive for båret med at udarbejde et bestemt område. Du skal også træne andre muskler..\nDet anbefales at lave lidt opvarmning inden træning, strække efter træning..\nSådan fjernes fedt fra det indre lår: andre anbefalinger\nDet skal huskes, at fedt i menneskekroppen fordeles i en sekvens, der er genetisk lagt. Derfor har nogle kvinder et problemområde - underlivet, andre - hofter, endnu andre - bagdel og så videre. For at rette dit problemområde skal du supplere dine indre lårøvelser med kostjusteringer, massage, kropsindpakning og andre procedurer. For at nå målet skal du overholde en integreret tilgang og ikke stoppe, selvom resultaterne først ikke vil være synlige.\nAt spise rigtigt hjælper med at fjerne fedt fra de indre lår og gøre dem glattere. Det tilrådes at opgive fedt, mel, sød, fastfood. Du kan spise kulhydrater, men det er bedre at gøre det om morgenen. Hold dig til brøkmåltider, dvs. spis ofte og lidt efter lidt. En omtrentlig menu, hvis du vil tabe dig, kan være som følger (husk dog, at dette kun er en af mulighederne):\nSpis røræg, et par fuldkornsskål til morgenmad, te eller kaffe.\nSpis frugt og naturlig yoghurt til frokost.\nTil frokost kan du lave mad til boghvede, grønsagssalat.\nSpis hytteost med en tilsætning af nødder og bær til en snack om eftermiddagen.\nKyllingefilet med stuvede grøntsager er velegnet til middag.\nGrøntsager kan være de bedste hjælpere til at tabe sig, men dette gælder ikke for højt kalorieindhold kartofler, majs og bælgfrugter. Korrekt ernæring giver dig mulighed for at komme tættere på drømmen om en perfekt figur. Det er også vigtigt at drikke nok væske dagligt..\nØvelser til slankende indvendige lår kan suppleres med kropsindpakninger for at hjælpe med at forbrænde overskydende fedt i dette område. De hjælper med at øge hudens fasthed og elasticitet, bekæmpe effektivt cellulite samt udvide porerne og rense toksiner og toksiner..\nTil indpakning kan du bruge eddike, tang, kaffegrums. En meget populær procedure ved hjælp af honning. Først skal du forberede blandingen: kombinere 60 gram flydende honning, æggeblomme og et par dråber æterisk olie af appelsin, citron eller enhver anden citrusfrugt. Påfør blandingen på problemområder med massagebevægelser. Pak låret med plast ovenpå, dæk dig selv med et varmt tæppe. I 40 minutter skal du bare prøve at hvile. Skyl derefter det resterende produkt af. Det er bedst at udføre proceduren inden sengetid..\nDu ved allerede, hvordan du fjerner det indre lår med træning. Denne proces vil være hurtigere og mere effektiv, hvis du supplerer den med massage. Det er dog vigtigt at vide, at dette område er følsomt, og for skarp og aggressiv indflydelse på det er udelukket. Massér huden i en cirkulær, langsom, glat bevægelse fra bund til top.\nSelvfølgelig, hvis du vil krympe det indre lår, bliver du nødt til at være tålmodig - denne proces er ikke let og ikke hurtig. Det er nødvendigt at handle på en omfattende måde, justere kosten, udføre yderligere procedurer og selvfølgelig regelmæssigt træne. Øvelser til lårets inderside, en video, der hjælper med at forstå, hvordan man gør dem korrekt, hjælper med at træne dette særlige område. Videoer af øvelser til det indre lår hjælper med at bringe benene i perfekt stand derhjemme.\n13 mest kraftfulde indre lårøvelser\nGemte indre lår ser attraktive, atletiske og sunde ud. Men trænerne siger enstemmigt, at det ikke er en let opgave at tabe sig i denne zone. Forbered dig på at arbejde hårdt.\nDe indre lår derhjemme kan reduceres gennem højt interval eller styrketræning. Her er øvelserne til de indre lårmuskler, der virkelig fungerer. Det er på tide at sætte orden på dig selv, og vi hjælper dig med dette!\nLængden af dine ben afhænger af genetik. Men hvordan man pumper det indre lår op og gør det smukkere, er et andet spørgsmål. Fedtet på lårene er placeret i to lag: overfladisk og dybere.\nDen gode nyhed er, at det er muligt at ændre muskelfedt sammensætningen af dine ben. Hvis du øger indikatoren for styrke og udholdenhed, bliver dine ben slanke og elastiske..\nAt have en generel forståelse af benmuskulaturens anatomi, kan du helt sikkert forstå ind og ud af træning..\nHamstrings - disse muskler er bag på låret og hjælper dig med at bøje knæene og strække dine hofter.\nBortførermuskler Er de indre muskler i låret.\nQuads - de består af fire sektioner og danner de forreste lårmuskler.\nKalvemuskel (medialhoved) Er den øverste af de to lægmuskler.\nTibialis anterior muskel - det er i underbenet og hjælper dig med at bøje anklen.\nFlytende muskler - Dette er gastrocnemius muskel placeret under det mediale hoved.\nEfter en lille forståelse af anatomien, lad os se øvelser til det indre lår derhjemme for piger. Alle er enkle at udføre (de kan endda gøres derhjemme) og er ganske interessante.\nSidebenløft med fitball\nDenne enkle indre lårtoning er blevet anbefalet af erfarne fitnessinstruktører..\nTilføj noget "krydderi" til hovedtræningsprocessen ved hjælp af en fitball.\nLig på din side på gulvet. Kryds dine arme foran din krop. Hvis du føler dig ubehagelig, så bøj albuen i underarmen og hvil hovedet på denne arm..\nPlacer fitball mellem dine ben. Løft langsomt bolden mod loftet med dine hofter og glutes..\nVend tilbage til startposition. Lav tre sæt med 15 reps.\nMange mennesker ved, at squats er de mest effektive øvelser for de indre lår. Matt Townsend, en berømthedstræner, deler også denne opfattelse.\nOgså denne øvelse er stærkt fedtforbrænding.\nPlacer dine hænder på bagsiden af dit hoved. Squat langsomt: hofterne skal være parallelle med jorden.\nHold denne position i tre sekunder.\nEt vigtigt punkt: knæene under huk skal ikke gå ud over tæerne.\nTræk dine skuldre tilbage og hold brystet lodret.\nGentag øvelsen 12-15 gange.\nSpring til venstre og højre på det ene ben\nAnbring en "forhindring" på gulvet. Eller du kan bare forestille dig et objekt at springe over.\nStå på det ene ben med et let bøjet knæ, og spring til venstre og højre fra "forhindringen".\nStart på tæt afstand, indtil dine ben bliver stærkere. Derefter kan du øge afstanden.\nBalance kan være en udfordring i starten. Hvis du fortsætter med at øve effektivt, vises stabilisering meget snart..\nHvis du har brug for øvelser til det indre lår og bagdel, er du kommet til det rigtige sted.\nLæg på gulvet. Bøj dine ben, forbind dine knæ.\nHold fødderne på afstand. Placer puden mellem lårene. Løft dine hofter langsomt og sænk dem også. Klem knæene sammen, bevæg dig op og ned. Oprethold altid spændingen på puden.\nLøft dine hofter i samme position i broen. Hold en pude mellem dine knæ. Klem puden ca. 30 gange. Sænk dit bækken og slapp af i ryggen.\nFrøen er en god og enkel øvelse for at stramme dine lårmuskler. De indre lårøvelser kræver ikke altid en stor indsats. Frøen er stadig mere relateret til begrebet gymnastik..\nLig på ryggen, løft dine ben og ret. Bøj dine ben, hold dine hæle sammen og spred tæerne.\nSpred langsomt dine knæ fra hinanden og spænd dine muskler. Ret derefter ud med dine indre lårmuskler. Lav tre sæt med 12 reps.\nTilføj noget krydderi til din træning med dette sjove dansetrin. Dette danselink vil være relateret til hip-hop. Videoen er på engelsk, men visuelt forstår du, hvad der skal gøres, og hvordan.\nDe tre trin, der går ind i denne træning, er slangespring, kryds og enkelt hip hop squat..\nStå lige op. Løft brystet og stram dine mavemuskler. Tag dit højre ben tilbage. Gør dette 4 gange og gå til korset..\nFølg den forrige bevægelse og kryds dine ben 4 gange. Gå derefter videre til squats. Hold tæerne foran, gentag squat og vend tilbage til startpositionen. Det tilrådes at gøre alt dette med musik og holde sig til rytmen. Gentag squats 4 gange.\nGentag derefter hele komplekset til rytmen. Alle tre øvelser skal udføres med maksimal koncentration på de indre lårmuskler for at engagere målmusklerne til styrkelse og stramning..\nEt sæt øvelser i bevægelse\nHold dine fødder sammen. Træd tilbage og squat. Tag et stort skridt, lidt bredere end bredden på din hofte. Forbind dine ben til hinanden.\nLav 10 reps på hver side.\nTræning til det indre og ydre lår\nHold dine fødder sammen. Tag et sidesteg til siden, bøj og hold den ene arm foran. Forbind dine ben tilbage.\nBring dit ben tilbage med en kurtsy. Lad ikke kroppen køre rundt. Du skal holde din kerne lige. Dine ben skal ligne zigzags.\nHvis du vil gøre denne øvelse sværere, skal du tilføje vægt. Slap af og gentag på den anden side. Gør 5 gange på hver side.\nDe sidste to indre lårøvelser blev anbefalet af Astrid McGuire, en berømthedstræner. Det bedste ved disse øvelser er, at du kan gøre dem i dit hjem..\nHvordan modeller træner alle sider af låret i Victoria Secret\nVi anbefaler dette sæt øvelser til at slanke og stramme lårmusklerne for at tone dem. De blev inspireret af Victoria Secret Angels træningsprogram.\nHold hænderne på dine hofter. Lav en halv squat, og træk fra denne position til venstre og højre. Lav 12 reps på hvert ben. Dette er en simpel øvelse, og resultaterne er fantastiske..\nEn anden øvelse, der kom fra danseverdenen. Stå lige med dine ben lige og dine arme i taljen. Tag dit ben tilbage, og før det forsigtigt fremad og lav en halvcirkel. Tåen ser ned. Lav 10 reps for hvert ben..\nUdfør denne bevægelse langsomt og under kontrol..\nTræne for afstanden mellem lårene\nLig på din side og på gulvet. Ret dit underben.\nKryds dit overben over det. Læg dit hoved på din hånd. Løft dit underben op.\nHold din fod parallelt med gulvet og løft din hæl mod loftet. Denne handling holder spændingen lige i det ønskede område. Kontroller også din overkrop, mens du træner..\nBortførelse af benet med elastik\nTag et elastik, binde det til en vægt på 23 kg eller mere. Dette gøres, så vægten ikke ruller til siderne under træning..\nPlacer dine hænder på dine hofter. Gå til siden og sving dit ben\nKontraktion fra sammentrækning er det, der gør denne øvelse effektiv. Gentag processen for det andet ben. Lav ti reps for hvert ben..\nPlie squats med håndvægte mellem benene\nRet dine ben ud og stå bredere end dine skuldre. Tag for eksempel en håndvægt på 16 kg, og hold den mellem dine ben.\nTag dit bækken tilbage, rul ikke brystet og skuldrene fremad og lav en knebøjning. Gentag 10 gange.\nSpred dine ben så brede som muligt. Squat og sørg for, at dine knæ er lige over dine hæle.\nPlacer fingrene på din fitball. Gå ned og hold bolden under fingrene hele tiden. Lav 10 reps.\nEn anden træning er fitball dødløft. Tag det ene ben tilbage og hold bolden.\nTræk din mave ind. Læn dig parallelt med gulvet, stå på det ene ben, og sænk fitballen.\nRør bolden til gulvet. Vend tilbage til startposition. Lav 10 reps for hvert ben.\nKorrekt ernæring til slanke lår\nDrik to glas vand om morgenen og yderligere 8 glas vand hele dagen.\nDu kan udskifte vandet med urtete. Andre drikkevarer er ikke tilladt.\nUndgå alle korn og korn, men en halv skål brun ris om dagen er okay.\nSpis masser af frisk frugt\nUndgå sukker og sukkerholdige fødevarer. Bedste erstatning er stevia.\nSpis 4 portioner protein om dagen. Serveringsstørrelse er størrelsen på din knytnæve.\nForbrug 2 spiseskefulde olie dagligt. Olier kan være hvilke som helst: oliven, kokosnød, hørfrø, uraffinerede nødderolier.\nUndgå alle mejeriprodukter. Substitution - Valleprotein med vand og frugt.\nPrøv at spise mere økologiske fødevarer. Nyd hvad du spiser.\nTilsæt fiskeolie og probiotika til din kost.\nVed at følge disse anbefalinger får du ikke kun tynde, men også cellulite-fri ben..\nTop tip til tonede hofter\nFå en skridttæller. Stræb efter at gå 5.000 til 10.000 trin dagligt.\nStart med at springe reb. Dette hjælper dig med at forbrænde kalorier, øge din smidighed og få tingene gjort hurtigere..\nKom rundt i byen på cykel.\nGør saksen. Læg på ryggen, løft dine ben op og begynd at svinge dem på tværs..\nMåske begynde at danse.\nBliv venner med lunges og squats - dette er de mest effektive øvelser til at forbedre dine hofter.\nLunges styrker hamstrings, quads og glutes. Mens squats arbejder på hofterne og glutes.\nDu kan drikke Yerba kompis. Denne te er klinisk bevist at være effektiv til fedtforbrænding..\nSpis mere planteprotein for at øge din metabolisme.\nPrøv højintervalstræning (HIIT). De tager kortere tid end cardio og tone dine lår.\nTålmodighed kombineret med de rigtige øvelser hjælper dig med at nå dine drømmeben. Hip-afstandens udseende og størrelse afhænger af din genetik og naturlige kropsstruktur. Og uanset hvor hårdt du prøver, får du ikke hofterne på en supermodel, hvis der ikke er nogen genetisk disposition for dette.\nFor at forbedre lårets udseende kan du også bruge anti-cellulitecremer, massage, indpakning osv..\nTræn konstant, udfør det beskrevne sæt øvelser, observer teknikken og reglerne for udførelse af bevægelser, anbefalinger til ernæring, og dine ben vil blive misundt af dig. Og du skal bare acceptere komplimenter med et smil, fordi du fortjener det.\nSådan strammes det indre lår. I hverdagen bruges de indre lår ikke. Derfor, selv for supertynde mennesker, kan denne del af kroppen være det mest problematiske område..\nDu kan slippe af med overskydende fedt og stramme dine indre lår med regelmæssig motion. De skal udføres tre gange om ugen. Ellers opnår du ikke det ønskede resultat. Det er også værd at huske, at du ikke skal udføre de samme øvelser regelmæssigt, da dette heller ikke giver gode resultater..\nDu kan arbejde dine ben godt i gymnastiksalen ved hjælp af specielle bentrenere, som vi vil diskutere mere detaljeret nedenfor. Hvis du ønsker det, kan du også stramme og pumpe den indre overflade perfekt derhjemme.\nSådan strammes og pumpes dit indre lår op?\nSaksøvelsen hjælper med at effektivt stramme de indre lår. Det kan udføres i tre versioner.\nDen første mulighed er velegnet til dem, der endnu ikke er klar til høje styrkebelastninger, og som har lidt fysisk træning. Den anden mulighed er mere kompliceret end den første, da mavemusklerne herudover er involveret. Og den tredje mulighed er for mennesker med god fysisk kondition og udholdenhed.\nFørst skal du ligge på ryggen, lægge hænderne under din røv og samtidig trykke ryggen tæt på gulvet. Løft derefter dine ben 30 centimeter fra gulvet, spred dine ben til siderne og kryds dine ben. Hold de indre lår tæt.\nØvelsen skal gentages 20 gange, tag derefter en pause på 20 sekunder, og gør yderligere 2 sådanne tilgange.\nI liggende stilling strækker du armene langs torsoen, hæver dit hoved og skuldre let. Nederste del af ryggen skal sidde tæt på gulvet. Løft dine ben 30 grader fra gulvet og kryds dine ben. Udfør øvelsen ca. 25 gange. Tag derefter en pause på 30 sekunder, og gentag øvelsen igen..\nAntal tilgange - 3 gange.\nLiggende på ryggen, løft dine ben 90 grader og skilsmisse til siderne. Først skal du sprede dine ben brede med din torso og arme, løfte op, som om du pumper ud abs, derefter bringe dine ben sammen og samtidig placere din torso på gulvet.\nØvelsen udføres 20 gange i 3 sæt med en pause på 30 sekunder..\nAlternativt kan du udøve saksen, men ikke krydse dine ben. Benene skal løftes 30 centimeter fra gulvet med armene lige langs torsoen. Spred først dine ben vidt fra hinanden, før dem derefter sammen, men ikke helt. Lad der være et mellemrum på 20 centimeter mellem dem. Der skulle være 20 af disse reps.\nLav 3 sæt med 20 reps i alt.\nØvelser til det indre lår, som du kan lave derhjemme\nFor at fjerne fedt fra ørerne på de indre lår, skal du først varme lidt op, først fortsæt derefter med øvelserne beskrevet nedenfor for de indre lår. Dette hjælper med at forhindre skader og belastninger. Ved cardio er det bedst at løbe eller springe reb i 10 minutter for at starte dit stofskifte og kickstarte din fedtforbrænding.\nDenne øvelse hjælper med at stramme ikke kun de indre lår, men quads og glutes..\nStå lige, spred dine ben brede, vrid dine fødder i overtrædelse, og hold ryggen lige, langsomt squat. Du er nødt til at sætte dig ned, indtil det øjeblik, du føler en stærk muskelspænding, og lårens linje bliver parallel med overfladen af gulvet. I bunden af squat skal du klemme dine glutes og rette dem ud. Bagsiden skal altid være lige.\nØvelser udføres i et minut, tag derefter en pause på 20 sekunder og gør yderligere 2 sådanne tilgange.\nFor at få mest muligt ud af øvelsen skal du tage en håndvægt i hver hånd..\nEliminering 2. Lung til siden\nStående lige, spring ud til højre, med venstre ben lige og stramt. Bækkenet skal gå tilbage, sørg for at se på knæet, så det danner en ret vinkel. Når du har lavet et spring, skal du holde i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen. Så spring ud med dit venstre ben, omdiriger din vægt til dit venstre ben og lav en ret vinkel ved knæet..\nPå hvert ben skal du lave 15 lunger i alt 3 sæt.\nØvelse 3. Sving hofterne.\nTag en stående stilling og løft forsigtigt dit højre ben. I dette tilfælde skal benet være spændt, og ryggen skal holdes lige. For balance kan du holde på bagsiden af en stol. Først skal du lave 15-20 gynger med det ene ben, derefter det andet. I alt skal du gøre 3 sådanne tilgange.\nØvelse 4. Dumbbell Leg Swings.\nI stående stilling skal du bøje dit højre ben ved knæet og placere en håndvægt på 1 kg under knæet. For balance kan du holde på stolens bagside med din venstre hånd. Løft dit højre ben, bøjet ved knæet fra håndvægte, på et tal på to, lavere.\nGør først 10-15 sving med din højre fod og derefter med din venstre. Antal tilgange - 2.\nØvelse 5. Sving squats.\nPlacer dine fødder i skulderhøjde og lav knebøj, så der dannes en ret vinkel ved knæbøjningen. Sid ned ved en optælling, ved en optælling af to, tag en stående position, ved en optælling af tre, løft dit højre ben så højt som muligt, ved et antal på fire, placer din fod. Skift dit ben efter hver squat..\nI en tilgang skal der udføres 10 gynger på hvert ben. Udfør 3 af disse tilgange i alt.\nMed denne øvelse kan du ikke kun styrke de indre lår, men også pumpe musklerne i balderne op..\nTil denne øvelse har du brug for en lille kugle og en stol. Først skal du sidde på kanten af en stol, placere kuglen mellem dine knæ og ved at presse dine indre lårmuskler skal du presse bolden så hårdt som muligt. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen..\nLav 10-12 reps, derefter en kort pause og 2 sæt mere. Glem ikke, at ryggen altid skal være flad under denne øvelse..\n1. Træningsreduktion af ben i simulatoren. Denne øvelse udføres på en speciel simulator, det hjælper med at træne den indvendige lår i adduktorens lårmuskel. Derudover trænes intime muskler også med hjælp under denne øvelse, hvilket er især vigtigt for kvinders sundhed..\n2. Forlængelse af benene på simulatoren. Med denne simulator kan du træne quadriceps-musklen godt. Denne øvelse bruges ofte før squats som en opvarmningsøvelse..\n3. Squats med håndvægte. Spred dine ben bredt, drej tæerne til siderne og begynd at lave langsomme knebøjninger. Tag desuden en håndvægt, der vejer 6-8 kg, i dine hænder. Lav 15 squats, 3 sæt hver.\n4. Tryk med en bred holdning. Det grundlæggende princip fra teknologipunktet er, at hvor sokkerne ser der og knæene ser ud. Ved presning skal knæene ikke strækkes helt ud, de skal være let bøjede.\n10 øvelser til det indre lår\nVælg øvelser med din egen vægt eller ekstra udstyr - og send videre til ideelle former.\nPå den indre del af låret er de store, lange og korte adduktormuskler, kam og tynde muskler. De bringer og bøjer hoften og drejer den udad. Det er disse muskler, vi vil pumpe.\nPres din nedre ryg til gulvet, bøj dine ben let ved knæene. Bring dine ben sammen og fra hinanden 20 gange, hvil og gør to yderligere tilgange.\nØvelsen bliver endnu mere effektiv, hvis du hænger vægte på dine ben..\nAt bringe hoften fra sidepositionen\nLig på din side ved hjælp af underarmen. Benet, som er under, er rettet, det andet er bøjet i knæet. Løft dit lige ben fra gulvet, hold det i et til to sekunder og sænk det.\nLav tre sæt 10 gange på hvert ben..\nDybe lunger på siden lægger en god belastning på det indre lår. Hold hænderne på dit bælte eller foran dig, så prøv ikke at runde ryggen.\nUdfør tre sæt med 15 lunger i hver retning.\nPlie eller sumo squats\nFor at squats skal pumpe nøjagtigt den indvendige del af låret, skal du lægge dine ben bredere, drej dine sokker til siderne og squat dybt, og prøv at holde knæene til siderne.\nLav tre til fire sæt med 20 squats.\nØvelser med ekstraudstyr\nBlanding med en Pilates-ring\nDu kan finde en Pilates-ring i gymnastiksalen eller købe i en sportsudstyrsbutik..\nLig på din side, placer ringen mellem dine ben i ankelniveau eller lidt over og sænk benet mod modstand.\nOpdræt ben med ekspander\nTil denne øvelse kan du bruge et ekspanderbånd, en kort ekspander eller en ekspander-otte foldet i halvdelen.\nSæt ekspanderen på dine ben, læg dig på din side og spred dine knæ for at overvinde modstand. Lav tre sæt 10-12 gange på hvert ben.\nBortførelse af benet med en ekspander\nTil denne øvelse skal du bruge en lang ekspander. Hæng den fast på stativet, læg en løkke på benet, der er tættere på stativet, og vend den sidelæns.\nTag arbejdsbenet ud af støttebenet: fremad og til siden. For at komplicere øvelsen skal du bevæge dig væk, mens du trækker i ekspanderen..\nØvelser med frie vægte og maskiner\nSumo squats med kettlebell eller håndvægte\nTag en kettlebell eller håndvægt og lav dybe squats med brede ben og knæ fra hinanden.\nTre sæt på 10 gange vil være nok til at arbejde godt på det indre lår. Selvfølgelig, hvis du har den rigtige vægt.\nTræning på benkonvergensmaskinen\nDer er sådan en simulator i næsten ethvert fitnesscenter. Lav tre sæt med 5-15 reps afhængigt af din vægt. Vælg en vægt, så de sidste gentagelser af sættet er vanskelige. Så dine fremskridt vil være meget hurtigere..\nCrossover øvelser med ben bortførelse\nDenne øvelse svarer til bortførelsen af benet med en ekspander, men det er mere praktisk at udføre det på simulatoren. Indstil arbejdsvægten, fastgør selen på benet og drej sidelæns, så benet med selen er tættere på maskinen.\nGå tilbage og løft dit arbejdsben omkring 30 grader - dette er startpositionen. Bring dit arbejdsben bag støttebenet foran og overvinde simulatorens modstand. Sæt dit ben tilbage til dets oprindelige position, og gentag. Udfør tre sæt 5-15 gange afhængigt af arbejdsvægten.\nIndarbejd disse øvelser i din træning, og øg din arbejdsvægt eller gentagelser, hvis du træner uden vægte, og dine hofter bliver strammere og mere attraktive..\nHusk at strække adduktorerne efter træning. Hvordan man nøjagtigt gør dette kan findes her.\nIndre lår træningsprogram\nDet indre lår er en problematisk del af kroppen, ikke kun for at tabe sig, men også for slanke piger. Problemet med denne del af kroppen er, at det i hverdagen fungerer passivt, og de fleste standardøvelser til at tabe sig eller pumpe er fokuseret på lårets for- og bagside, mens de kun påvirker musklerne i det indre lår lidt..\nFor at udarbejde en hvilken som helst muskelgruppe anbefales det at kende deres struktur for at forstå, hvordan det nøjagtigt er bedst at påvirke dem. Den indre lårmuskelgruppe kaldes adduktor, da de er ansvarlige for at bringe lårbenet indad. I denne del af kroppen er iliac-kammusklen, under - kammen, ved siden af den er den lange adduktormuskel og den mest ekstreme i denne gruppe er den tynde muskel.\nEt program til træning af det indre lår kan være både styrke og aerobt. Derudover skal du bruge strækøvelser. Et sådant kompleks kan hjælpe med at slippe af med uæstetiske fedtaflejringer i dette område, styrke og pumpe muskler op og også tone dem. Hvis du inkluderer strækning i dit styrkeprogram, kan du opnå bedre resultater..\nEffektive træningsprogrammer for indre lår\nHvis du agter at være særlig opmærksom på muskelgruppen i de indre lår, er det værd at vælge flere øvelser med forskellige belastninger og udføre dem regelmæssigt kombineret med cardio og stretching..\nVigtigt: Øvelser skal ikke være lette, men du bør ikke prøve at indhente fra den første lektion - du kan beskadige en af de muskler, der er direkte involveret i at gå.\nAntallet af gentagelser skal være stort, dvs. fra 12 eller mere. Så snart du kommer ud af din komfortzone, skal du konstant øge antallet af gentagelser. Alt dette er dog lige foran. Begyndere skal være opmærksomme på flere andre vigtige punkter..\nHvor skal man starte øvelser på det indre lår? For at vælge de rigtige øvelser til det indre lår skal du beslutte dig for målet:\nfjern overskydende lår\npumpe musklerne op til indersiden op\nstyrke den indre overflade\nstram og ton musklerne.\nEfter at have valgt et sæt øvelser til hjemmet, skal en pige eller kvinde bestemme det indledende belastningsniveau, der er acceptabelt for hende. En fremragende indikator er antallet af gentagelser af øvelsen, som bringer musklerne i spænding..\nHvis en kvinde ikke er parat til at udføre hele mængden af øvelser, er det nødvendigt at reducere belastningen. Når du vænner dig til, udføres stigningen i belastning ved flere tilgange.\nØvelser til slankning af det indre lår skal altid starte med en 10-15 minutters opvarmning. Dette beskytter dig mod mulige kvæstelser og forstuvninger. Du skal afslutte komplekset ved at strække i 15 minutter. Yogaøvelser er perfekte til disse formål..\nDet mest populære blandt begyndere derhjemme er det enkleste træningsprogram. Det inkluderer øvelser til at tabe sig på det indre lår og træne flere andre muskelgrupper. Bevægelserne skal gentages 12-15 gange..\nEffektive indre lårøvelser derhjemme:\nMeget effektive indre lårøvelser er alle typer squats. For at udføre "Sumo" eller "Plie" skal du sprede dine ben så bredt som muligt, flytte dine hæle indad og vende dine sokker ud. I denne position skal du lave dybe squats. Motion styrker musklerne i lår, ryg, mavemuskler betydeligt og har også en direkte effekt på de indre lår. Når du laver squats derhjemme, skal du holde ryggen lige og trække vejret korrekt. Vinklen på knæene bøjet i squat skal være 90 grader.\nDu kan gøre både for-, bag- og sidelunger - det mest populære til at træne det indre lår. Den grundlæggende regel er, at knævinklen skal være rigtig. Lunger med vægte i armene er særligt gode. Den ekstra belastning hjælper med at fjerne fedt fra de skjulte lår meget hurtigere. Øvelsen udføres glat, da det er vigtigt at føle arbejdet i alle muskler.\nAvl lige ben til siderne\nSidesvingninger er en meget effektiv skjult lårøvelse, der er let at lave derhjemme. For at gøre dette skal du ligge på en plan overflade, hæve dine ben i en ret vinkel, sprede dem til siderne, indtil musklerne er stramme, bringe dine ben i en ret vinkel og krydse dem let. Bevægelser behøver ikke udføres i en fart, det er vigtigt at føle arbejdet i hver muskel.\nDenne yoga øvelse er fantastisk til at strække dine indre lår derhjemme. For at udføre skal du sidde på en hård overflade, bøje dine knæ og flytte dine fødder til lysken. Med dine håndflader skal du presse dine fødder, rette ryggen og prøve at lægge knæene på gulvet. Under udførelsen af denne øvelse er du nødt til at trække vejret langsomt, prøv at slappe af og ikke glemme at trække knæene på gulvoverfladen. Hvis du laver sommerfuglen derhjemme, kan du hurtigt stramme musklerne i problemområder..\nDe fleste kvinder, der taber sig, er interesserede i, hvordan man fjerner det udbulende indre lår med styrkeøvelser? Ud over at arbejde med din egen vægt, kan du bruge sportsudstyr, som gør din træning mere effektiv og uddanner din udholdenhed i at tabe sig. Til disse formål kan du bruge både håndvægte og vægte samt et sportsbånd, en ekspander, en Pilates-ring..\nEffektive styrkeøvelser til slankende indre lår:\nSquats "Sumo" med kettlebells er squats beskrevet ovenfor, kun kompliceret ved at løfte kettlebells med to hænder. Til en start kan du udføre 10-12 gentagelser.\nDumbbell Rolls - de såkaldte side squats med skiftevis overførsel af vægt til benet bøjet i en ret vinkel og justering af det modsatte ben. Med denne bevægelse hæves håndvægtene til øjenhøjde. Denne "strækning" med vægt fungerer perfekt på de indre lår.\nAt bringe hoften på siden er en meget populær øvelse, som mange kender siden skolegymnastikens dage. Vi ligger på låret, kroppen hæves og hviler på albuen. Den anden hånd hviler på taljen. Overbenet er bøjet ved knæet, så foden hviler fast på gulvet. Løft det lige underben op, tåen er rettet mod sig selv. Vi forsøger at løfte benet så højt som muligt fra denne position. En sådan belastning udarbejder alle musklerne i det indre lår og øger udholdenheden ved at tabe sig. For hvert ben skal du udføre 10-15 gentagelser..\nElastisk bånd bortførelse er en fremragende tilpasning af crossover ben bortførelse derhjemme. Vi fastgør båndet til møbler eller en udendørs træningsmaskine. Vi indsætter benet i den modsatte ende af det strakte bånd, så det står sidelæns til simulatoren. Det andet ben er støttebenet, det står fast på gulvet. Vi bringer benet i båndet bag den understøttende til den maksimale muskelspænding og returnerer det til dets oprindelige position. Arbejdsbenets fod skal ikke røre gulvet før træningens afslutning. Hvert ben skal bortføres 15 gange..\nØv "Pendul" med vægte - en øvelse fra yoga bliver til en kraft, hvis vægte er fastgjort til benene. Hvis du gør det langsomt og tankevækkende, kan du træne det indre lårområde godt. Fra stående position hæver vi et lige ben og tager det tilbage, så det er parallelt med gulvet. Vi sænker benet ned på gulvet og gentager svinget på det andet ben. Vi udfører 15 gynger på hvert ben.\nVigtigt: gør ikke øvelser hurtigt, det er den langsomme udførelse, der hjælper med at fjerne fedt, stramme muskler og tone det indre lår.\nDu behøver ikke bruge penge på dyrt gymmedlemskab for at opbygge dine indre lårmuskler. Det er nok at finde et lille frit område derhjemme med en flad overflade, og du kan begynde at arbejde. Hvilke øvelser kan du pumpe det indre lår derhjemme?\nWide-ben X-jump er en god aerob træning for alle muskelgrupper med vægt på de indre lår. Udgangsposition: stå oprejst, armene strakte sig over hovedet. Når du hopper, skal du sprede dine ben brede, mens du let springer på dine knæ. Hænderne er i dette øjeblik løftet, spredt fra hinanden. Så bringer vi benene sammen i et spring, retter armene ud over hovedet. Vi gentager øvelsen 15 gange..\nVan Damme spark er en god begynderøvelse, der hærder de indre lår. Stående lige bøjer vi vores arme ved albuerne, næverne presses mod brystet. Vi svinger fremad med et lige ben. Vi stræber efter at hæve benet så højt som muligt og samtidig opretholde balance. Vi laver 20 intense selvsikre strejker skiftevis på begge ben.\nSidesvingning på alle fire er en klassiker, der hjælper med at styrke de indre lår og pumpe skinkerne op på samme tid. Stå på alle fire, tag skiftevis benet bøjet ved knæet i en ret vinkel til siden. Denne øvelse kan ikke lide hast, her skal du føle musklerne arbejde. Gentag 12 gynger for hvert ben.\nAlle typer squats, lunges og ben bortførelsesøvelser, som vi beskrev ovenfor, er perfekte til hjemmet..\nGym træning for kvinder\nHvis klasser derhjemme ikke har givet resultater, eller det er svært at tvinge dig selv til at lave øvelser derhjemme, er dørene til fitnesscentre næsten altid åbne og bestemt for alle. Sættet med øvelser til det indre lår i gymnastiksalen for kvinder er let at udføre ved hjælp af specielle simulatorer til at træne adduktormusklerne. Desuden kan hver øvelse først udføres under fagligt tilsyn. Du skal gentage hver bevægelse 12-15 gange..\nØvelser til pumpning af det indre lår i fitnesscentre inkluderer:\nTryk med benene opad;\nBortførelse af crossover-ben;\nOpdræt knæ i simulatoren;\nSving benene tilbage i en crossover;\nDen indre lårøvelse på fitball er en effektiv aerob træning, der bruger flere muskler og er fantastisk til at hjælpe dig med at tabe sig. Når du sammensætter komplekset, skal du prøve at inkludere så mange øvelser som muligt, hvor benene skal arbejde med vægte i form af en kugle. Det gennemsnitlige antal gentagelser er 10-15 gange.\nAt opdrætte ben med en fitball - standardben, der spredes til siderne, mens man ligger på ryggen, er kompliceret ved at løfte fitball med hænderne og derefter klemme bolden mellem arme og ben.\nForlængelse af knæene - mens vi sidder på gulvet, bevæger vi vores hænder bag ryggen og hviler mod dem, så kroppen vippes lidt tilbage. Vi vikler bolden med fødderne, så knæene bøjes i en ret vinkel og hæver fitballen med dem over gulvet, mens vi lige retter benene.\nSving op. Vi lægger os ned på gulvet, hænderne er langs kroppen, skuldrene presses godt mod gulvet. Vi lægger kalve på fitballen og retter kroppen helt ud i en kontinuerlig linje fra brystet til sokkerne. Understøtter skuldre og lige arme på gulvet. Vi løfter det lige ben op, sænker det tilbage på fitball, gentager øvelsen på det andet ben. Vi sænker halebenet ned på gulvet og vender tilbage til dets oprindelige position.\nRygsving - Denne øvelse kan udføres med albuerne på bolden. For at gøre dette skal du knæle ved siden af bolden, hvile albuerne på fitballen, rette din krop, mens du opretholder balance. Nu skal du langsomt hæve underbenet til en følelse af spænding.\nØvelser til det indre lår med håndvægte er alsidige og egner sig til både gymnastikarbejde og hjemmetræning. For begyndere er det bedre at vælge en mindre håndvægt, men ikke give dig selv en stor rabat. For eksempel er 1,5 kg ikke nok. Hvis du har styrke, skal du træne med håndvægte, der vejer 3 kg.\nØvelser til at slanke det indre lår med håndvægte kan udføres i flere tilgange, som hver vil have ca. 15 gentagelser.\nstå op med lige ryggen;\nplacer dine ben brede\nsokker vendte til siderne;\narmene lige ned, hold en håndvægt i hver;\nlav squats, indtil du når en ret vinkel i knæområdet, mens du indånder;\nudånder, vende tilbage.\nDer er flere variationer af den håndvægtforstærkede squat. For at styrke musklerne i hele kroppen, når en kvinde squats, kan hun løfte armene med håndvægte fremad eller til siderne. Du skal huske på korrekt vejrtrækning og en lige ryg..\nFremadgående lunger med håndvægte i hånden:\nhåndvægte fastspændes i hænder, rettes ned eller trækkes til brystet;\nspring ud med den ene fod fremad\nfølg en ret vinkel i knæområdet;\nvende tilbage til en opretstående tilstand med et spark.\nLunges skal udføres med en lige ryg. Et sæt på 3 sæt med 10 reps hjælper med at fjerne unødvendigt fedt fra de indre dele. Under øvelsen kan du bruge støtten.\nKomplekset kan også omfatte andre øvelser beskrevet ovenfor i afsnittet "Styrketræning".\nFor effektivt og hurtigt at slippe af med overskydende fedt på det indre lår derhjemme, kan en nybegynder drage fordel af den gratis hjælp fra de bedste undervisere fra hele planeten, der producerer mange sæt videoøvelser til selvopfyldelse..\nVideo - øvelser derhjemme til det indre lår for kvinder:\nTop 30 øvelser i indvendige lår + komplet lektionsplan\nVil du opnå slanke, tonede ben, men fedtet på det indre lår forhindrer dig i at komme tæt på det ønskede mål? Vi tilbyder dig et unikt udvalg af øvelser til det indre lår uden udstyr + en færdiglavet træningsplan, der kan udføres selv derhjemme.\nEn færdiglavet træningsrutine til det indre lår\nPå den indvendige side af låret er adduktormusklerne i låret (adduktorer), som er mest effektivt udarbejdet ved hjælp af isolationsøvelser. Men for at tabe sig i det indre lår skal du ud over at styrke adduktormusklerne også fjerne det fedtlag, der er placeret over musklerne..\nVi tilbyder dig et færdigt træningsskema, der hjælper dig med ikke kun at træne adduktormusklerne med høj kvalitet, men også forbedre processen med fedtforbrænding.\nDenne ordning inkluderer 3 typer øvelser til det indre lår:\nStående øvelser (squats og lunges)\nKardioøvelser (med vægt på det indre lår)\nGulvøvelser (ben hæver og hæver)\nDette betyder, at din træning skal opdeles i tre segmenter, omtrent ens i tid. For eksempel, hvis du træner i 45 minutter, skal du bruge 15 minutter på hver træningsgruppe. Hvis du træner i 30 minutter, bliver hvert segment 10 minutter langt. Takket være dette træningsmønster til det indre lår strammer du musklerne, reducerer kropsfedt og forbedrer benlinjerne..\nNedenfor er visuelle billeder af øvelser til indersiden af låret og færdige eksekveringsplaner. Du kan tage vores version af lektionerne, eller du kan danne dit eget program. Men inden vi går direkte videre til øvelserne, lad os tydeliggøre nogle punkter om de særlige træk ved træning på indersiden af låret..\nIndre lårtræning Q&A\n1. Hvad hvis jeg er nybegynder?\nHvis du lige er begyndt, skal du ikke afsætte mere end 15-20 minutter om dagen til træning. Stop, hold et moderat tempo, og opbygg gradvist din træningstid, reps og træningsbesvær.\n2. Hvad hvis jeg ikke kan lide konditionstræning?\nKardioøvelser hjælper ikke kun med at forbrænde yderligere kalorier, men forbedrer også kroppens fedtforbrændingsprocesser, så de bør ikke overses. Uden cardio reduceres effektiviteten af øvelser på det indre lår betydeligt. Du behøver ikke gøre cardio med din sidste ounce styrke, hold et moderat tempo, som du kan klare.\n3. Hvad skal man gøre med ømme led og åreknuder?\nI dette tilfælde er spring, lunges og squats uønsket for dig. Hvis der er kontraindikationer eller ubehag under træningen, er det bedre at kun udføre øvelser, der ligger på gulvet - de er de sikreste.\n4. Er det muligt at fjerne fedt på indersiden af låret uden ændringer i ernæringen?\nSom du ved, begynder kroppen at forbruge fedt, når den får mindre mad, end den har brug for energi. Uden rimelige diætbegrænsninger vil du kun styrke adduktormusklerne, men fedtet på det indre lår forbliver intakt..\n5. Hvordan du kan komplicere de foreslåede øvelser?\nDu kan let komplicere de indre lårøvelser ved at bruge benvægte eller håndvægte (selvom håndvægte ikke er egnede til alle øvelser). Du kan også bruge et fitnessgummibånd - dette er et af de mest effektive udstyr til at styrke benmusklerne..\n6. Hvor ofte skal man lave øvelser til det indre lår?\nTræn ikke mere end 2-3 gange om ugen. I gennemsnit er det nok at afsætte ca. 1 time om ugen til problemområdet. Det er også meget vigtigt at træne ikke kun adduktormusklerne, men også quads, hamstrings, muskelkorset og gluteal muskler. Det giver ingen mening at engagere sig kun i en enkelt muskelgruppe - du skal træne hele kroppen som helhed. Sørg for at se:\nTræningssegment 1: Stående indre lårøvelser\nUnder squats og lunges skal du holde øje med din kropsholdning, din ryg skal forblive lige, dine knæ skal ikke gå ud over tæerne. Forsøg også ikke at vippe ryggen fremad og ikke bøje nedre ryg, ellers vil belastningen på benmusklerne falde. Hvis du ikke har nok eversion i hofterne (knæ ser ikke i modsatte retninger), er det okay. Vælg den mest stabile position for dig. Lav dine indre lårøvelser så godt du kan.\nHvis du har problemer med at opretholde balance i en plie squat (med benene brede fra hinanden og fødderne udstrakte), kan du bruge stolen som støtte. Dette udvalg af øvelser hjælper dig med ikke kun at arbejde med dine indre lår, men også dine gluteale muskler og quads..\n2. Plie squats med en tå løft\n3. Plie squat med tæerne\n4. Pulserende Plie Squats\n5. Pulserende plie squats på tæerne\n6. Plie-squat på tæerne på det ene ben\n7. Side udfald\n8. Sidetunge på tæerne\n9. Diagonale lunger\n10. Bortførelse af ben\nVi tilbyder dig 3 muligheder for kombinationer af øvelser at vælge imellem. Antallet af gentagelser er angivet ved siden af øvelsen. Hvis du er nybegynder, skal du lave mindst reps..\nDin træning består af 6 øvelser, som gentages i 2-3 cirkler. Hvil mellem øvelser 15-30 sekunder. Hvil mellem omgange 1 minut.\nSidelunge (højre ben): 15-25 gange\nPulserende plie squats på tæerne: 20-30 gange\nPlie squat med tæer: 20-30 gange\nDiagonale lunger: 10-15 gange på hver side\nPlie squats med en tå løft (højre ben): 20-30 gange\nPlie squats med en tå løft (venstre ben): 20-30 gange\nTåsiden lunge (højre ben): 10-20 gange\nTåsiden lunge (venstre ben): 10-20 gange\nPulserende plie squats: 20-30 gange\nPlie squats på tæerne på det ene ben: 10-15 gange på hver side\nBen bortførelse: 25-35 gange\nDu kan skifte mellem 3 kombinationer af øvelser til de indre lår, kun vælge en eller oprette din egen træningsplan. Efter at have afsluttet squat og lungesegmentet, gå videre til kardioøvelser til det indre lår..\nTræningssegment 2: Indre lårkardio\nPlyometrisk (hoppetræning) er en af de mest effektive måder at forbrænde fedt i underkroppen og forme magre ben på. Hvis du ikke har kontraindikationer, bør cardio-træning helt sikkert blive en del af din fitnessplan..\nDe præsenterede kardioøvelser til det indre lår er dannet med hensyn til niveau fra enkelt til svært. Du kan kun vælge et par øvelser, der passer til dit sværhedsgrad, eller alternative grupper af øvelser med hinanden. Træning kun med løbesko!\n1. Spring med arme og ben\n3. Spring i planken med benforlængelse\n4. Spring til det brede squat\n6. Spring stjerne\nVi tilbyder dig 2 muligheder for kombinationer af cardio-øvelser til det indre lår: for begyndere og for avancerede.\nEt eksempel på cardio træning til det indre lår for begyndere:\nHoppe med arme og ben\nSpring i planken med benspredning\nHop til det brede knebøj\nØvelserne udføres i henhold til ordningen: 30 sekunders arbejde + 30 sekunders hvile (for eksempel udfører vi Jumping med arme og ben i 30 sekunder, derefter 30 sekunders hvile, så går vi til det plyometriske sidelunge - 30 sekunder, derefter 30 sekunders hvile osv.). Vi gentager øvelserne i 2 cirkler, i den anden cirkel udfører vi et lateralt spring på det andet ben. 1 minut hvile mellem cirkler. Denne type cardio træning varer 10 minutter..\nEt eksempel på cardio træning til det indre lår for de avancerede:\nHop i planken med benspredning\nHoppende Sumo Squat\nVi udfører øvelserne i henhold til skemaet: 45 sekunders arbejde + 15 sekunders hvile (for eksempel udfører vi springet i en bred squat i 45 sekunder, derefter 15 sekunders hvile, så går vi til springet i planken med en adskillelse af benene - 45 sekunder, derefter 15 sekunders hvile osv.)... Vi gentager øvelserne i 2 cirkler, 1 minuts hvile mellem cirklerne. Denne type cardio træning varer 10 minutter..\nEfter kardioøvelserne skal du gå videre til øvelserne til den indvendige side af låret på gulvet..\nTræningssegment 3: Indvendige lårøvelser på gulvet\nDisse indre lårøvelser udføres på gulvet. De har ringe effekt og lægger ikke stress på led og blodkar, så du kan gøre dem, hvis knæ eller åreknuder generer dig. Mens du gør øvelserne, skal du prøve at holde dine benmuskler spændte og din mave tonet..\n1. At bringe hoften liggende på siden\n2. Cirkulære bevægelser, der ligger på din side\n3. Løftelse af benet til det indre lår\n4. Løft benene sammen\n5. Løft af ben med en stol\n6. Reduktion af benene med bogstavet V\n8. Kompliceret skal\n9. Opdræt af ben i broen\n10. Avlsben, der ligger på ryggen\n14. Siddende benløft\nTak for gifs youtube kanaler: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.\nVi tilbyder dig 3 muligheder for kombinationer af øvelser til det indre lår at vælge imellem. Antallet af gentagelser er angivet ved siden af øvelsen. Hvis du er nybegynder, skal du lave mindst reps..\nDin træning vil bestå af 8 øvelser udført i 1 eller 2 cirkler. Hvil mellem øvelser 15-30 sekunder. Hvil mellem omgange 1 minut.\nHofteinduktion, mens den ligger på siden (højre ben): 20-35 gange\nHofteinduktion liggende på siden (venstre ben): 20-35 gange\nSkal (højre ben): 20-30 gange\nOpdræt ben i broen: 25-35 gange\nSkal (venstre ben): 20-30 gange\nIndre lår hæve (højre ben): 15-25 gange\nIndvendige lårbensløft (venstre ben): 15-25 gange\nSaks: 30-40 gange\nCirkulær bevægelse ligger på din side (højre ben): 15-30 gange\nCirkulær bevægelse liggende på din side (venstre ben): 15-30 gange\nKompliceret skal (højre ben): 15-25 gange\nSiddende ben hæver: 20-25 gange på hvert ben\nKompliceret skal (venstre ben): 15-25 gange\nLøft benene sammen (højre side): 10-20 gange\nLøft benene sammen (venstre side): 10-20 gange\nAvlsben + saks: 15-25 gange\nCirkulær bevægelse på bagsiden: 15-25 gange\nLøft af ben med en stol (højre ben): 15-25 gange\nLøft af ben med en stol (venstre ben): 15-25 gange\nAvlsben, der ligger på ryggen: 20-30 gange\nDu kan skifte 3 kombinationer af øvelser til det indre lår, kun vælge en eller oprette din egen træningsplan.\nFøder svulmer i anklerne hos kvinder: hvad er årsagen og hvordan man behandler symptomet, anmeldelser\nStrækning af lårmuskler og ledbånd er en almindelig skade, der ikke kun påvirker professionelle atleter. Kontormedarbejdere er lige så modtagelige for denne skade: det er kendt, at fraværet af stress på muskelfibre ikke er bedre end overdreven pres på dem.


Ridning / Lav dit eget ophold\nDu har mulighed for at sammensætte dit eget ophold, både hvad angår længde, tidsrum og indhold.\nDet koster 1000,-/døgn for ryttere og 800,- for hjælpere eller pårørende, som ikke rider og kan hjælpe lidt til.\nVi rider to gange dagligt, en yderligere træning /teoretisk lektion. Alt tilrettelægges efter gruppens ønsker og behov. For at komme med et par eksempler kan jeg nævne; udspænding, afspænding, massage, balance, koordination, zoneterapi og den teoretiske del; alle ønskelige emner omkring heste, det kunne også være en god film om heste, og alle emner, der ligger ind under fysioterapien.\nHvis du ikke er selvhjulpen, skal du medbringe en aktiv hestevenlig hjælper.\nFor at oprette holdet, skal der minimum være 4 personer. Der kan max være 12, som rider, hvor man deler i to hold.\nMorgenmaden sørger vi for, samtidig der skal smøres frokost-madpakke. Aftensmaden står i selv for, enten vha. færdigindkøbt mad, i selv laver maden eller vi hyrer en kogekone til jer.\nKaffe/the/saft og frugt/kage/brød sørger vi for 2 x dagligt.\nI selve huset har vi plads til op til 14 overnattende gæster, alt efter krav. Der er tre dobbelt-værelser, et enkelt-værelse og et stort rum, hvor der kan sove op til syv mennesker. Jeg skal huske at nævne, at kun fire af sovepladserne er i stue-plan.\nDesuden er der mulighed for at bo i en hyggelig skurvogn, slå sit telt op, eller simpelthen sove på hø-loftet. Der er et toilet med brus og efter behov, vil vi leje toilet-faciliteter.\nHele huset er handicap-venligt indrettet med brede døre, ingen dørtrin og håndtag på badeværelset. Der er velfungerende køkken og trådløs internet-adgang. Desuden bordtennis og mange brætspil. Se desuden under udlejning af rytterstuen.


Krogmodning – Københavns Kogræsserlaug\nHer i KKGL har vi gennem sæsonen slået en del på tromme for konceptet krogmodning, og de aktive medlemmer har måttet vente en hel måned fra slagtning, til de fik deres kød. Men hvad vil det egentligt sige at krogmodne kød?\nFriskslagtet kød er naturligvis spiseligt, men hvis man vil have en mør bøf, skal kødet igennem en modningsproces, hvor bindevævet nedbrydes, de overflødige stoffer fjernes og muskelfibrene blødgøres. Hvis man ønsker at gøre det ypperligste for sit kvalitetskød, er der ingen vej udenom langtidsmodning. Hvis kødet skal krogmodne, starter processen lige efter selve slagtningen. Oksen skæres midt igennem, så man får den karakteristiske udskæring: Den halve okse, der hænger i bagbenet. Disse bliver kørt ind i et specielt kølerum, der er 1-2 grader varmt – præcis så varmt, at kødet ikke fordærver, men heller ikke nedfryses. En ventilator holder luften i bevægelse i kølerummet, og her hænger de halve okser og kukkelurer, så længe man ønsker det.\nDet er essentielt for oksekødet, at det hænger i mindst en uges tid – det er så lang tid det tager at nedbryde kødet så meget, at det bliver mørt. Mellem 20 og 30 dage er det bedste valg, og i Københavns Kogræsserlaug har vi ladt vores kvier hænge i 24 dage. Udover nedbrydning af de bitre stoffer, bliver muskelfibrene og bindevævet også nedbrudt en smule, og det er især denne proces, der mørner kødet. Sidst, men ikke mindst, fordamper der vand fra kødet mens det hænger i kølerummet, og det koncentrerer kødsmagen, så man får mere smag og mindre væske for pengene.\nDet er let at se fordelen i krogmodnet kød – det smager og føles bedre og det nemmere at kokkere med, men det er en omstændig proces. Dette er nok grunden til, at man ikke typisk ser det i køledisken; det er de færreste industrislagterier der har tid og økonomi til at hænge hundredevis af okser op i flere uger ad gangen i et specialrum. Så meget mere grund til at støtte den lokale slagter – det er nemlig her, man kan være heldig at få fat på noget ordentligt modnet oksekød. Medmindre man er aktivt medlem her i KKGL eller et andet kogræsserlaug.


Mad på 15 min. Hurtig aftensmad: 50 opskrifter du kan lave på under 20 minutter\nNem aftensmad på minutter | Familie Journal Du skal prøve denne smukke og farverige salat. Denne version er nem og blandt de bedste Denne grillede sandwich smager himmelsk og så kan den laves på kun 10 minutter. Fantastisk pastraret med bacon og soltørret tomat pesto Få inspiration til aftensmaden på Viafree. Eller brug den som tilbehør til kød eller fisk. Klik dig igennem min med nem aftensmad og få alle de mad opskrifter på et lækket aftensmåltid. Det er meget nemt på en travl hverdag.\nMAD PÅ 15 MIN - roskilde festival dato. 15 lækre retter, der kun tager 15 minutter\nMad på 15 min, jesper vammen psykolog Nem aftensmad: Få alle opskrifterne her\nI denne sektion finder du mad, der kan laves på under 15 minutter til de dage, hvor det skal gå hurtigt. Mad sektionen som inspiration eller opslagsværk. Kopiering af opskrifter eller artikler fra siden er strengt forbudt, og beskyttet af copyright - All Rights Min 6. sep Denne kinesiske ret tager kun 15 minutter at lave fra start til slut, og så er den meget hurtigere, lækrere og Hvis du har naanbrødet klar tager det ikke mere end 15 minutter! . Nem snasket mad du sagtens selv kan lave. I denne sektion finder du mad, der kan laves på under 15 minutter til de dage, hvor det skal gå hurtigt. Brug sektionen som inspiration eller opslagsværk. Mad på 15 minutter. I denne sektion finder du mad, der kan laves på under 15 minutter til de dage, hvor det skal gå hurtigt. Brug sektionen som inspiration eller opslagsværk. På disse dage er det perfekt, hvis aftensmaden ikke kræver så meget tid, at man bliver fristet til at købe fastfood. Vi har samlet en masse nemme og lækre opskrifter på nem aftensmad, der kun tager minutter at forberede. hypoaldosteronisme I det nordlige Italien bliver ricotta brugt i et utal af desserter. Den er populær, fordi den giver mulighed for min lave en velsmagende og let dessert. Let fordi den har et lavt fedtindhold og et højt indhold af protein. Ricotta er teknisk set ikke mad ost.\naug Jamie Oliver har haft succes med sin tidligere bogudgivelse, hvor han lærte os at lave mad på 30 minutter, men nu skal det åbenbart gå endnu. Nem aftensmad på minutter. nem aftensmad Vi har samlet en masse nemme og lækre opskrifter på nem aftensmad, der kun tager minutter at forberede. Klik dig på riona.minstyrke.com · Du kan også få opskrifter på nem mad på Q .dk. apr Hurtig aftensmad på under 20 minutter. Jo, det Forbrug · Mad · Mennesker Hurtig aftensmad: 50 opskrifter du kan lave på under 20 minutter. Vælg mellem af de bedste mad på 15 minutter opskrifter på riona.minstyrke.com dk – vi elsker mad!. aug Jamie Oliver har haft succes med sin tidligere bogudgivelse, hvor han lærte os at lave mad på 30 minutter, men nu skal det åbenbart gå endnu. Nem aftensmad på minutter. nem aftensmad Vi har samlet en masse nemme og lækre opskrifter på nem aftensmad, der kun tager minutter at forberede. Klik dig på riona.minstyrke.com · Du kan også få opskrifter på nem mad på Q .dk. apr Hurtig aftensmad på under 20 minutter. Jo, det Forbrug · Mad · Mennesker Hurtig aftensmad: 50 opskrifter du kan lave på under 20 minutter. jun Jamie Oliver viser i denne serie hvordan man laver nem, hurtig og sund hverdagsmad på 15 minutter. Hvert program giver to bud på farverig. Nu bliver det endnu nemmere - og hurtigere at lave mad. Kokken Jamie Oliver giver os nemlig opskriften på hverdagsretter, du kan lave på 15 minutter i ny bog.\nMAD PÅ 15 MIN - hvide humle på din penis. 15 lækre retter, der kun tager 15 minutter\nHar vi glemt tomatsaucen? Nej, blomkålscremen her er cremet og lækker med en god hvidløgssmag, og så bliver selv en hurtig pizza aldrig tør og kedelig. Kylling i karry er en storfavorit mad de fleste hjem. Retten er krydret uden at være min, og har en lækker, min og cremet konsistens. Det er et hit for store og små. Prøv mad hurtige og velsmagende opskrift på kylling i karry og spar tid i køkkenet.\nMad på 15 minutter mad på 15 min Nov 08, · Læs videre Jamies mad på 15 minutter. Bogs ISBN er , køb den her3/5(2). Mad på 30 minutter. Her finder du mad, som kan laves på cirka en halv time og som derved passer perfekt til hverdagsmiddagen.\nokt Selvom det kniber med tiden, når der skal laves aftensmad, så lad dig ikke friste af take_away. Snyd i stedet lidt i køkkenet og lav nem mad på. mar Sund og hurtig mad på 15 minutter. Serveret af sunde og helsefremmende kogebogsforfattere. Jeg har inviteret nogle af danmarks sunde. jan sund mad på 15 minutter - hurtig sund mad. Jeg tror, at næsten alle kan nikke genkendende til de dage, hvor det bare skal gå stærkt i køkkenet.\nNem aftensmad på 15-20 minutter kuponhæfte til ham\njun Jamie Oliver viser i denne serie hvordan man laver nem, hurtig og sund hverdagsmad på 15 minutter. Hvert program giver to bud på farverig. Vælg mellem af de bedste mad på 15 minutter opskrifter på riona.minstyrke.com dk – vi elsker mad!. jan sund mad på 15 minutter - hurtig sund mad. Jeg tror, at næsten alle kan nikke genkendende til de dage, hvor det bare skal gå stærkt i køkkenet. På DR har Jamie Oliver blandt andet lavet mad i programmerne ’Det bar’ mad’, ’Jamies mad på 15 minutter’ og ’Jamies mad på 30 minutter’. 30 min. Jamie Oliver Italiensk brød- og kålsuppe 1 time, 30 min. Jamie Oliver Vildtragout med pappardelle 2 timer Jamie Oliver Svamperisotto.\nMad på 15 min, ghita nørby kjole Nem aftensmad: Få alle opskrifterne her\nJamie Oliver viser i denne serie hvordan man laver nem, hurtig og sund hverdagsmad på 15 minutter. Hvert program giver to bud på farverig mad fra hele verden, kombineret på kryds og tværs. Så der er ingen undskyldning længere for ikke at lave spændende mad derhjemme, selvom hverdagen er hektisk. Få inspiration til aftensmaden på Viafree. sexstillinger for lille penis Rejer tager ingen tid at stege og er derfor den perfekte løsning på et hurtigt og lækkert måltid! Gør som her mad spis dem i en taco skal med friske grønsager. Denne kinesiske ret tager min 15 minutter at lave fra start til slut, og så er den meget hurtigere, lækrere og sundere end takeaway! Denne ret med kylling, asparges og ris smager skønt og er super hurtig at lave.\nSe vores opskrift på klassisk græsk salat med oliven, feta og tomater. Det tager under min. og alle ingredienser er lige til at klikke i kurven. Det skal du bruge - til 4 personer:4 kyllingebryst3 pakker bacon i skiver1 glas grøn pesto8 tomater2 poser mozzarellakugler1 potte basilikumOlivenolieSådan. Jamie Olivers mad på 15 minutter Jamie Oliver viser i denne serie hvordan man laver nem, hurtig og sund hverdagsmad på 15 minutter. Hvert program giver to bud på farverig mad fra hele verden, kombineret på kryds og tværs. Kokkens mad på 15 min, København ø. 86 likes. Food & Beverage Company. Jamie mad på 15 minutter udkom på dansk her i november, og jeg har længe set frem til, at få fingre i den. Min anmeldelse er nok ret farvet, af min forkærlighed for herren her. Min anmeldelse er nok ret farvet, af min forkærlighed for herren her. Mellemøstlige opskrifter. Mad fra mellemøsten er generelt overset i vores del af verden - for det kan være fantastisk. Krydderierne er orientalske og mange retter tilberedes på grill. Lav en nem dessert, der både har et lavt fedtindhold og kan laves på ingen tid. Klik og få opskriften! Relaterede Artikler\nFølge: Serviet blomst foldning » »\nTidligere: « « Tegn på han vil være kærester\nCopyright © Legal Disclaimer: Dette websted kan bruge affilierede links til forskellige virksomheder. Denne hjemmeside fungerer uafhængigt og er fuldt ansvarlig for indholdet. Kontakt venligst tro4for@gmail.com for spørgsmål om dette websted. Mad på 15 min riona.minstyrke.com


Anmeldelse af Mega Casino | casinoportalen.dk\nMega Casino – et stort kasino med små overraskelser?\nAlt er stort hos Mega Casino! Bonusserne, spiludvalget og selvfølgelig gevinsterne er alle fra den øverste hylde. Men dette casino er langt fra kun for storspillere, da der er noget for alle. Den brugervenlige og enkle platform gør Mega Casino oplagt fo nybegyndere, mens mere erfarne spillere finder masser af udfordringer og jackpotmuligheder.\nMega Casino kampagner\nNyt forbedret og lækkert design\nStort udvalg af de mest populære slots\nKun kundesupport via e-mail\nIkke Ingen indskudsbonus i velkomstbonussen\nRegistreringen og oprettelsen forløb ganske fint på Mega Casino. Vi savnede dog også her, som på Simba Games, den manglende NemID-verifikation, som giver problemer i forhold til udbetalingsprocessen.\nDen første indbetaling på Mega Casino forløb problemfrit. Vi blev endda mindet om, at vi manglede at tage imod vores velkomstbonus, da vi indbetalte de 100 kr., som er minimumsindbetalingen på Mega Casino. Ganske fin service, skulle man være glemsom.\nNæste del af testen er spillene. Her gav vi os først i kast med Starmania. Overvej om du vil have lyd på her, for lyden er høj i forhold til, hvordan den opleves, når du hører musik eller andet på samme lydniveau. Starmania byder ikke på mange gevinster, ej heller de store. Vi endte dog takket være en bonus med at gå fra den med 9,32 i overskud.\nDet er ikke altid, at de samme spillemaskiner giver samme succes, når du prøver dem forskellige steder. Det oplevede vi med Jackpot Raiders, der i den grad kostede og sendte vores saldo ned på 70,52 kr.\nAfrican Quest, et af de nye spil på Mega Casino, virkede med sine hyper spins som et spændende spil. Der var dog ikke meget hype over det, så da saldoen endte med at være for lav til at kunne få den udbetalt, valgte vi at prøve lykken i et alt-eller-intet-forsøg på Divine Fortune, som vi også har haft gode oplevelser med på andre casinoer. Heldet var ikke med os her, så indbetalingen forsvandt helt.\nDerfor har vi ikke fået testet udbetalingsprocessen på Mega Casino.\nEfter vi havde spillet indskuddet væk, satte vi os for at teste Mega Casinos kundeservice. Teksten i livechatten stod oprindeligt på svensk, og efter en robotbesked blev vi spurgt, om besvarelsen måtte være på engelsk.\nVi bad om dansk og fik også en dansktalende medarbejder efter lidt ventetid. Her var besvarelserne helt perfekte og hjælpsomme, så det var der ikke noget at sige til.\nSamlet set en positiv oplevelse, men der dog mulighed for nemme forbedringer hos Mega Casino.\nMega Casino er lige nu aktuel med en velkomstbonus på 100% op til 500 kr. til alle nye spillere. Størrelsesmæssigt placerer Mega Casino sig dermed midt i feltet af, hvad de danske casinoer må tilbyde i velkomstbonus.\nHos online casinoer såsom Barbados Casino og Bet365 Casino er velkomstbonussen 1.000 kr. på 100%, hvilket er det højeste, den danske lovgivning tillader.\nMega Casino giver en god indskudsbonus, men der mangler nogle freespins til automaterne ved siden af i denne velkomstbonus. Det kan man nemlig finde hos en masse andre online casinoer, og det er en fin service at yde, særligt til nye spillere. Det er et lille minus i bogen til Mega Casino, at de ikke tilbyder freespins.\nMan skal bemærke, at velkomstbonussen kun gælder for første indbetaling. Bonussen kan kun bruges på sitets spilleautomater.\nDu finder de fulde regler for velkomstbonussen hos Mega Casino under deres Terms and Conditions lige her. Vær opmærksom på, at de kun forefindes på engelsk.\nBonussen fra Mega Casino er underlagt et gennemspilskrav på 10 gange indbetaling og bonus. Det betyder, at du skal omsætte din indbetaling og din bonus 10 gange indenfor 60 dage, for at du kan få bonussen og gevinsterne derfra udbetalt.\nDet vil sige, at hvis du for eksempel indbetaler 100 kr., får du også en bonus på 100 kr., og du skal dernæst spille for mindst 1.000 kr. for at kunne få udbetalt din gevinst.\nDer gælder følgende regler og grænser for udbetaling af gevinster fra Mega Casino:\nDet maksimale gevinstbeløb, en spiller kan få udbetalt, er 10.000 euro hver 30. dag. Vinder man mere end dette, får man sin gevinst udbetalt i månedlige afdrag på 10.000 euro hver 30. dag.\nDet maksimale udbetalingsbeløb pr. transaktion er 5.000 euro.\nMan kan få udbetalt sine penge via følgende udbetalingsmuligheder:\nMellem to og syv dage for Wire Transfer. Der er ikke gebyr på udbetalinger over 500 euro.\nMellem to og syv hverdage for kortudbetalinger. Der er ikke gebyr.\nSamme dag for online wallets (EcoPayz, Skrill, Neteller, PaySafeCard). Der er ikke gebyr.\nMega Casino har for nyligt gennemgået en omsiggribende renovation og fornyelse – og det kan man tydeligt se. Menuerne fremstår nu friske og moderne.\nDet er ganske nemt og intuitivt at finde rundt på sitet, og de forskellige spilkategorier har et indbydende retrodesign, der helt klart løfter oplevelsen af casinostemning for brugeren. Man kan vælge mellem online slotmaskiner, kort- og bordspil, online roulette og live casino.\nSøgefunktionen ligeledes er fremragende, og det er utroligt nemt finde rundt i de forskellige spiltyper. Det hele virker dejligt logisk.\nDen gennemgribende renovering af Mega Casino har samtidig fjernet de småfejl, som casinoet af og til havde inden da, så niveauet er blevet hævet hele vejen rundt.\nMega Casino har samtidig fået en funktion og en side, der er værd at holde øje med, hvis du gerne vil holde øje med, hvilke jackpotspil der er hotte. Under menupunktet vindere finder du en oversigt over jackpotgevinsterne på Mega Casino.\nMega Casino tilbyder desuden en række spilletips og en fin gennemgang af reglerne ved gambling på deres side. Det er en god service, der giver et professionelt udtryk, og som kan give særligt nye spillere en håndsrækning, inden de går i gang med at prøve lykken med de forskellige spilmuligheder.\nVælger du at spille på Mega Casino på mobilen, så vil du faktisk opleve, at Mega Casinos design giver en meget bedre brugeroplevelse på den platform, end det gør på en computer.\nMega Casino er i højeste grad mobiloptimeret, så mobiludgaven virker meget nem og brugervenlig at finde rundt på, når du klikker dig ind på megacasino.dk i din mobils internetbrowser.\nHvis Mega Casino ikke virker af meget, når du klikker dig ind på siden, så er det fordi, at du skal være logget på, for at du kan se casinoets fulde udbud af spil – også når du spiller via mobilen.\nEn casinoapp fra Mega Casino må du dog se langt efter, for det er der endnu ikke kommet – hverken til iPhone eller Android.\nDa vi ikke umiddelbart kunne finde nogle aktive kampagner på Mega Casino, måtte vi tage et nærmere kig på VIP-programmet. Det er selvfølgelig en smule skuffende, at der ikke er løbende tilbud eller kampagner at komme efter på Mega Casino, ligesom der er på en række andre danske online casinoer.\nUnder VIP-programmet er der til gengæld rig mulighed for at hente bonusser, freespins og deltage i unikke turneringer. Selv på de laveste niveauer er der fine fordele at hente, så det er altså ikke kun for storspillere.\nDet er dog stadig virkelig ærgerligt, at Mega Casino ikke er lidt mere aktive med kampagnerne og bonustilbuddene. Det er ikke alle spillere, som vil binde sig til et VIP-program, men gerne stadig vil have lejlighedsvise bonuskampagner tilbudt. Her er der plads til forbedringer.\nAlt for få kampagner, så hvis man vil have freespins og andre fordele, skal man tilmelde sig VIP-programmet.\nDer er fem VIP-niveauer at stile efter hos Mega Casino:\nUd fra et pointsystem kan man bevæge sig opad på rangstigen og få adgang til flere og bedre fordele til sit spil.\nNår man til de øverste niveauer – det vil sige platin, diamant og rød diamant – kan man se frem til en hel del goder. Der er for eksempel store regelmæssige bonustilbud, medlemsstøtte fra en personlig VIP-konto-manager, invitationer til internationalt kendte arrangementer, store kampagner med store gevinster, penge til at afprøve nye spil, store månedlige bonusbelønninger og hurtigere udbetalinger.\nDer er altså ikke en finger at sætte på selve VIP-programmet og dets mange medlemsfordele hos Mega Casino.\nDa vi havde oprettet vores konto hos Mega Casino, gik vi straks til spil-lobbyen. Det er trods alt her, det sjovt sker. Spillene er inddelt i de forskellige kategorier, som Mega Casino tilbyder: Spilleautomater, automater med jackpots, bord- og kortspil samt live casino.\nDet hele er arrangereret nemt og overskueligt allerede på forsiden, så det er bare om at klikke sig ind på den kategori, man gerne vil udforske spilmulighederne under.\nUdvalget af klassiske casino spil – både med og uden live dealer – er hæderligt, men ikke blandt de bedste på markedet.\nDer er til gengæld rigtig meget fart over feltet, når det gælder spilleautomaterne. Her er der titler fra alle de største og mest populære spiludviklere som Net Ent, MicroGaming og Play’N GO men også spilproducenter som Skillonnet, som blandt Playmillion tilbyder\nDet er helt afgjort i denne sektion, at Mega Casino har det stærkeste udvalg af spiltitler. Variationen mellem populære og velkendte automater som Gonzo’s Quest og Starburst og mindre kendte spil fra innovative producenter som Yggdrasil og Aristocrat giver en god dynamik.\nTemaerne er mange, funktionerne endnu flere og vi nåede slet ikke omkring dem allesammen i den store spillehal.\nMega Casino bedste spilleautomater\nVi tog et grundigt kig på udvalget af spilleautomater på Mega Casino. Her får du tre af dem, som vi fandt mest interessante.\nEt fantastisk design følger denne automat, der henter sit univers fra den japanske Ninja. Ninjaen er en usynlig snigmorder, og døden møder altid det offer ninjaen, udser sig. Men bare rolig, det er kun et spil. Hvis du er vild med ninjaens univers og tema, så skal du klart give Ninja Master et spin.\nTænk Studio 54 i New York i 80’erne, så har du stemningen i denne retro maskine. Samtidig er den simpel og enkel at gå til. Der er ingen indviklede eller komplicerede bonusspil. Samtidig bryder den med alle traditioner, da gevinstlinjerne tælles fra både højre og venstre.\nGnid på lampen og vær klar til at få dine ønsker opfyldt. Der er en magisk fornemmelse over dette spil lige fra du ser den magiske lampe og hører den arabiske musik. Og når du ser jackpot tælleren i toppen af spillet ved du, at her kan drømme blive til virkelighed.\nMange fremragende spilleautomater og et overraskende godt udvalg af slots med progressive jackpots. Bord- og kortspillene er dog på det jævne.\nOfte har danske online casinoer en lille håndfuld automater med progressive jackpots på programmet. Men på Mega Casino fandt vi hele 16 styks – heriblandt en af vores absolutte favoritter Divine Fortune.\nProgressive jackpots vokser konstant, indtil en heldig spiller udløser den. Derfor kan denne type jackpots ofte komme på i millionklassen.\nVi kan ikke klage over udvalget af klassiske casino-spil på Mega Casino. Det er et lille, men stilsikkert udvalg, som tilfredsstillede vores behov. Men hvis man leder efter vilde og sjældne udgaver af blackjack, roulette og baccarat, er det ikke hos dette casino, du finder det.\nMega Casino disker her op med 24 roulettevarianter, der tæller alt fra European Roulette til speed roulette live, og intet mindre end 37 forskellige blackjackudgaver.\nDet er dog her værd at fremhæve den rigtig gode sektion med videopoker, som er blandt de bedste på det danske marked. Mega Casino tilbyder derudover også både baccarat og Texas Hold ’Em blandt deres mange bordspil\nMed fare for at gentage os selv, så er live casinoet på Mega Casino hverken ekstraordinært godt eller skidt. Det rammer rigtig fint midt i mellem og vil tilfredsstille langt de fleste danske spillere.\nDet er dog lidt et scoop, at de kan præsentere både live blackjack og live roulette produceret af Net Ent. Det ser man nemlig ikke hos ret mange andre danske online casinoer. Live casinoet indeholder også spil fra Evolution Gaming, så Mega Casino har her spil fra de to topleverandører indenfor live casinospil.\nMens der er utrolig mange blackjackudgaver i live casinoet, hvor du kan spille forskellige VIP-niveauer, så savner vi dog en ting her. Vi savner nemlig danske dealere i live casinoet. Skal vi komme med et kritikpunkt her, så er og bliver det fraværet af danske live dealere.\nVi må erkende, at vi er noget skuffede over kundeservice på Mega Casino. Ikke fordi de ikke ville hjælpe eller svare på spørgsmål, da vi henvendte os, men deres kanaler er simpelthen for få og utidssvarende.\nDet er nemlig kun muligt at kontakte dette casino via e-mail. Der kan hverken ringes eller bruges live chat. Live chat er ellers blevet meget udbredt på de danske casinoer, og det er den metode, som de fleste spillere foretrækker.\nDet gør vi også, så der er plads til forbedringer på dette område, hvis Mega Casino vil score topkarakter hos os.\nFørstehåndsindtrykket med det nye, moderne design på hjemmesiden holder næsten hele vejen hjem. Der er nogle skønhedsfejl undervejs, men det skal ikke skygge for, at Mega Casino leverer online casino på et rigtigt højt niveau.\nVi er mest skuffede over den manglende live chat hos kundeservice, mens vi også gerne ser flere kampagner fra Mega Casino. Langt hen ad vejen vejer det fine VIP-program dog op for dette sammen med de mange fremragende spil- og casinooplevelser, som vi fik på Mega Casino.


Anden sæson af “Imperiets sensommer” blev den sidste | NYHEDSJAGTEN\nTV: DR2 tager i aften hul på anden sæson af den populære engelske tv-serie “Imperiets Sensommer” – i forlængelse af genudsendelse af første sæson, der sluttede i sidste uge. Oprindeligt var der planlagt op til fem sæsoner, men sæson to blev den sidste, fordi publikum faldt fra i løbet af serien, da den blev vist på Channel 4 i Storbrittannien.\nChannel 4 besluttede at stoppe serien, da de første fem afsnit af den nye sæson var blevet vist i marts-april i år.\nDen første sæson blev set i gennemsnit af 3 million britiske tv-seere, men efter starten på den opfølgende sæson i foråret blev det klart, at serien slet ikke i sin anden sæson kunne komme i nærheden af seertallene i 2015. Den endte da også med at kun 1 million seere så det sidste afsnit.\nSerien startede ellers som Channel 4’d bedste nye serie i 20 år, men “Indian Summers”, som serien hedder på engelsk, tabte kampen med BBC-tvserien efter J. K. Rowlings (Herry Potters “mor”) første krimi i primetime søndag aften og Susanne Biers “Natportieren” (Har været vist på DR1) – også produceret af BBC – når seriens afsnit blev genudsendt.\nPersongalleriet er stort set det samme som i første sæson – dog er der skrevet enkelte nye karakterer ind i serien.\nEn af de bærende kræfter i serien er den engelske skuespiller Julie Walters, der har rollen som den intrigante Cynthia Coffin, der bestyrer den klub, hvor den engelske overklasse mødes, når de er på sommerferie i Simla, der ligger for foden af Himalayabjergene.\nSe traileren for anden sæson her.\nLæs også: “Imperiets sensommer” får en anden sæson\n← Byrådsmedlemmer forbereder retssag mod kommunen “Downton Abbey” bliver til en biograffilm →


Hækling af dyr 2020 | Gode råd til rundhækling, fyld og montering\nKom i gang med hækling af dyr? Hæklede dyr og andre figurer er meget populære for tiden. Og de er hyggelige at hækle. De kan bruges til at lege med eller til bare have stående til at sprede hygge.\nHækling af dyr og andre figurer?\nAt hækle dyr og figurer er ikke ligefrem begynderarbejde.\nDet kræver en lidt øvet hæklehånd at få de små dele til at makke ret. Er du begynder indenfor hækling, bør du hækle nogle enkle figurer til at starte med. Dem findes der jo også masser af.\nDu kan for eksempel hækle noget legemad til den yngste eller en bil eller en bold eller den slags mere simple værker.\nDem er der jo også mange timers god leg i. Senere ligger der en hel verden af hæklede dyr og figurer, der kalder på at blive hæklet.\nOg der kommer hele tiden nye fristende opskrifter til. Figurer hækles næsten altid af bomuldsgarn og i fastmasker.\nDe er mest egnede til at kunne formes og holde faconen. Desuden hækles de tæt nok til, at arbejdet kan stoppes ud, uden at fyldet kan ses igennem det hæklede\nSkal du hækle dyr eller mennesker, har du brug for at kunne hækle helt rundt for at lave et hoved. Her må du følge opskriften slavisk. Hav eventuelt et stykke papir liggende ved siden af dig, som du kan notere på, hvilken omgang du er kommet til. Så er det nemmere at holde styr på. Det er ret væsentligt, at dine hæklede hoveder bliver runde og harmoniske.\nDu starter med to luftmasker, herefter arbejder du dig rundt i en spiral, hvor du først tager masker ud. Når du når til midten af hovedet, hækler du et par omgange uden udtagninger, og herefter tager du masker ind igen, indtil du har fået lavet en ”bold”. Opskrifterne varierer alt efter, hvilket dyr det er.\nSkal der broderes ansigtstræk på hovedet, gøres det, inden der puttes fyld i.\npopulære bøger med opskrifter\nMonteringen af de forskellige figurdele kan være noget af en udfordring. Inden det kan ske, skal alle delene være helt færdige og klar. Så handler det om at have tungen lige i munden, god tålmodighed og et godt håndelag. Følg opskriften og eventuelle tegninger eller billeder, der kan guide dig igennem den del af arbejdet. Det er selvsagt meget vigtigt, at den sidste finish bliver gjort tilfredsstillende. Det er et stort arbejde, som gerne skulle lykkes efter hensigten. Gør det det, bliver din tilfredshed med det endelige resultat så meget desto større. Så er det, at du kan blive helt bidt af at hækle disse små eller store figurer, som bliver til i dine hænder.\nDer findes, som nævnt, rigtig mange opskrifter på dyr og andre rummelige figurer. Du kan finde opskrifter i bøger, i blade, i garnbutikker og på nettet. Nogle er gratis, andre skal du betale for. Du skal være særligt opmærksom, hvis du bruger opskrifter, der er copyright på. Det er oftest dem, du skal betale for. Der er for så vidt ikke noget problem i at bruge dem. Men hvis du for eksempel gerne vil hækle de meget populære Kay Bojesen-dyr, så er der ret skrappe regler i forhold til dem. Opskrifterne ligger frit tilgængelige på nettet, så du kan sagtens finde dem og bruge dem. Dog må du ikke sælge de dyr, du hækler. Det forbyder firmaet bag. Du må gerne hækle alle dem, du vil til dig selv – og du må også godt forære dem væk. Du må altså bare ikke tage betaling for dem. Gør du ikke det, er der ikke noget problem i det. Du kan altså roligt give dig i kast med at hækle dyr, legemad, uroer, barnevognskæder, legetøj og pyntefigurer. Der er nærmest ingen grænser. Og har du fået lavet nogle stykker, bliver du dels bedre til det, og måske kan du på et tidspunkt designe dine egne.


Tilbud hos CDON.com - Part 2 *KUN TILBUD!* - Side 5 - DanskHjemmebioForum.dk\nDato og tid er tors jan 17, 2019 12:06\nSkriv nyt emne Svar på emne\t Side 5 af 88\n[ 1313 indlæg ] Gå til side\tForegående 1 … 3 4 5 6 7 … 88 Næste\nIndlæg: man jul 30, 2007 15:06\nNu vi er ved musikken så kan man få Pearl Jam 7 cd liveset Live at the Gorge for 250 kr. med rabatter.\nIndlæg: man jul 30, 2007 15:47\nHvilket er et framragende køb, 3 koncerter fordelt på 7 cdér, Pearl Jam verdens bedste live band...\nIndlæg: tirs jul 31, 2007 9:01\nForudbestilling (29/8) af Taxi Driver Collector's Edition:\nNorsk omslag, 149 kr. før rabat\nhttp://www.cdon.com/main.phtml?prod=654 ... ge=product\nSvensk omslag, 159 kr. før rabat\nhttp://www.cdon.com/main.phtml?prod=771 ... ge=product\nThe Deer Hunter Collector's Edition\nNorsk omslag, 89 kr. før rabat\nhttp://www.cdon.com/main.phtml?prod=712 ... ge=product\nSenest rettet af Ka-Bang tirs jul 31, 2007 9:28, rettet i alt 1 gang.\nIndlæg: tirs jul 31, 2007 9:08\nHmm.. ser ud til at det er slut med at bruge VEGA-voucheren mere end én gang.. eller er det kun mig?\nIndlæg: tirs jul 31, 2007 9:20\nJa, det ser desværre sådan ud! Jeg kan heller ikke mere..\nIndlæg: tirs jul 31, 2007 9:29\nHmm, også her. Hjælper heller ikke at oprette en ny konto.\nIndlæg: tirs jul 31, 2007 13:06\nØv øv, jeg havde ellers lige gemt et par ordrer her til sidste dag med fri fragt\nJeg bestilte 8 ordrer for et par dage siden,og fik ordrebekræftelse på alle pr. email, men inde under "ordrestatus" på deres side, kan jeg kun se 3 ordrer. Har jeg grund til at være bekymret, eller er det normalt?\nIndlæg: tirs jul 31, 2007 13:43\nDe har før annulleret ordrer uden at give besked om det.\nKan huske en masse bøvl med "Band of Brothers" som de havde prissat forkert en weekend, og mange af dem, som fik ordren annulleret fik ingen besked om at ordren var slettet. Derudover så hævede de også pengene, som du først fik igen, hvis du skrev til dem!\nSiden dengang har jeg ikke handlet med dem.\nIndlæg: tirs jul 31, 2007 13:44\nIndlæg: tirs jul 31, 2007 19:10\nOprettede en helt ny konto på vegne af en anden person, i det vedkommende gerne ville ha´ et film gratis.\nDet lader dog til, at CDON har opdaget det smarte trick. En film til 29.- går ikke længere i gennem som "gratis".\nIndlæg: ons aug 01, 2007 14:59\nKr. 1 (+ kr. 29 porto)\nIndlæg: ons aug 01, 2007 15:06\nFint tilbud men det ser ud til at de har lukket helt ned for den skamredne Vegakode. Virker stadig ikke ifm. en ny konto, og de sender heller ikke fragtfrit længere.\nIndlæg: ons aug 01, 2007 16:13\nPrøvede at putte andre vare i kurven så beløbet røg betydeligt op, men VEGA koden virker stadigvæk ikke. Festen er vidst forbi\nIndlæg: ons aug 01, 2007 18:27\nJa desværre og jeg prøvede lige at smide "Sig du elsker mig" som du linker til ovenover, men i kurven står den til 99kr\nIndlæg: ons aug 01, 2007 20:02\nDet er fordi tilbuddet er forbi.\nLivvagterne kr. 1


Cookie- og privatlivspolitik - Olivia Brasserie\nHver gang du besøger vores website, indsamles der oplysninger om dig. Disse oplysninger bruges til at tilpasse og forbedre vores indhold samt til at øge værdien af de annoncer, der vises på siden. Ønsker du ikke, at disse oplysninger indsamles, så bør du slette dine cookies (se vejledning) og derefter undlade videre brug af vores website. Her nedenfor kan du læse mere om, hvilke informationer der indsamles, oplysningernes formål samt hvilke tredjeparter, der har adgang til informationerne.\nDette website anvender ”cookies”. ”Cookies” er en tekstfil, der gemmes på din computer, mobil eller tilsvarende enhed udelukkende med det formål at genkende enheden, huske dens indstillinger, udarbejde statistikker og målrette annoncerne. ”Cookies” kan ikke indeholde skadelig kode som eksempelvis virus.\nHvis du ikke ønsker ”cookies”, kan du slette eller blokere dem. Se vejledning her: http://minecookies.org/cookiehandtering.\nBlokerer eller sletter du ”cookies”, vil annoncer kunne blive mindre relevante for dig og samtidig forekomme oftere. Derudover kan du risikere, at websitet ikke fungerer optimalt, hvor der kan være indhold, du ikke kan få adgang til.\nWebsitet indeholder cookies fra tredjeparter, der i varierende omfang blandt andet kan omfatte:\nPersonoplysninger er alle de informationer, der i et eller andet omfang kan henføres til dig. Når du besøger vores website, indsamler og behandler vi disse oplysninger blandt andet gennem almindelig tilgang af indhold. Dette gælder både, når du tilmelder dig vores nyhedsbrev, deltager i konkurrencer eller undersøgelser, registrerer dig som bruger eller abonnement, foretager køb via websitet samt øvrig brug af vores services.\nHer indsamler og behandler vi typisk følgende oplysninger: Et unikt ID og tekniske oplysninger om din computer, mobil, tablet eller anden enhed, dit IP-nummer, din geografiske placering, og hvilke sider du klikker på (interesser). Såfremt du selv indtaster oplysningerne og herved eksplicit giver samtykke hertil, indsamles og behandles også følgende: Navn, telefonnummer, E-mail, adresse og betalingsoplysninger.\nVi har truffet tekniske og organisatoriske foranstaltninger mod, at dine oplysninger enten hændeligt eller ulovligt bliver slettet, fortabt, forringet, offentliggjort, kommer til uvedkommendes kendskab, misbruges eller i øvrigt behandles i strid med lovgivningen.\nDe indsamlede oplysninger bruges til at identificere dig som bruger og vise de annoncer, der har størst sandsynlighed for at være relevante for dig, at registrere dine køb og betalinger samt at kunne levere de services, du efterspørger, blandt andet fremsendelse af nyhedsbrev. Ydermere anvender vi disse oplysninger til at optimere vores services og indhold.\nDisse oplysninger opbevares i det tidsrum, der i henhold til lovgivningen er tilladt. Vi sletter dem, når de ikke længere er nødvendige. Denne periode afhænger af oplysningernes karakter og baggrunden for opbevaring heraf. Det er af den grund ikke muligt at angive en generel tidsramme for, hvornår informationerne slettes.\nData om din brug af websitet, de annoncer du modtager og eventuelt klikker, din geografiske placering, køn og alderssegment m.v. videregives til tredjeparter i det omfang, oplysningerne er kendt. I afsnittet om ”Cookies” her ovenfor kan du se, hvilke tredjeparter der er tale om. Oplysningerne anvendes til målretning af annoncer.\nDerudover benytter vi os af en række tredjeparter til opbevaring og behandling af data. Disse tredjeparter behandler udelukkende oplysningerne på vegne af os, og de må derfor ikke anvende dem til egne formål.\nVideregivelse af personoplysninger såsom navn og E-mail m.v. sker kun, hvis du giver samtykke hertil. Vi anvender kun databehandlere i EU eller i lande, der kan give dine oplysninger en tilstrækkelig beskyttelse.\nDu har til enhver tid ret til at få oplyst, hvilke personoplysninger vi behandler om dig. Du kan desuden altid gøre indsigelser mod, at disse oplysninger anvendes. Du kan også tilbagekalde dit samtykke til, at der bliver behandlet oplysninger om dig. Skulle de oplysninger, der behandles om dig, være forkerte, har du ret til, at de bliver rettet eller slettet. Henvendelse herom kan ske til: mail@oliviabrasserie.dk. Hvis du vil klage over vores behandling af dine personoplysninger, kan du også tage kontakt til Datatilsynet.\n+ 45 66 17 87 44


Opskrift på Mini-cheeseburgere fra - Hjemmet\nLækre burgere med ost i miniformat. Burgerbollerne er hjemmebagte og vi bager en stor portion, så der er lidt til fryseren også. Opskriften er til 20 boller. Brug de 10 til minicheeseburgere. Frys de overskydende boller ned til senere.\n2 dl kærnemælk/mælk\nBøffer: (10 stk.)\nolie/smør (til stegning)\nketchup, syltet agurk, løg,\nHæld smør i en skål\nog tilsæt kærnemælk/\nvæsken og tilsæt sukker,\nog sammenpisket æg\n(tag evt. lidt fra til\npensling). Rør melet i\ndejen og ælt den godt\nigennem. Lad den hæve\nmeldrysset bord og del\nden i 20 stykker. Form\ndem til boller og læg\nmed bagepapir. Tryk\ndem flade med en våd\nhånd og lad dem hvile,\nmens ovnen varmer op\ntil 200 grader (varmluft).\nmed vand eller æg og\ndrys med sesamfrø. Bag\ndem 10-12 min. og lad\nsalt og peber og form\nfarsen til 10 små, flade\nbøffer. Brun dem på en\nvarm pande med olie/\nsmør i ½-1 min. på hver\nside. Læg dem på en bageplade\nLæg en kvart skive ost\npå hver bøf og steg dem\nunder grillen i ovnen,\ntil osten er smeltet (1-2\nAnret i flækkede\nboller med ketchup,\nsalatblade, syltet agurk\ni skiver og grønsager


African Violet Fungal Control: Hvad forårsager Powdery Meldug på afrikanske violetter - Sanne Haver\n1 Årsager til pulveragtig meldug på afrikanske violetter\n2 Afrikanske violet svampekontrol\nHvidt pulver på afrikanske violette blade er en indikation på, at din plante er blevet inficeret af en ubehagelig svampesygdom. Skønt pulverlaks på afrikanske violer normalt ikke er dødelig, kan det helt sikkert påvirke helbred og udseende af blade og stilke, stuntplantevækst og reducere blomstringen væsentligt. Hvis det bliver ubehandlet, kan blade tørre og blive gule eller brune. Spekulerer på, hvad der skal gøres om afrikanske violer med pulverformet meldug? Leder du efter tips om afrikansk violet svampekontrol? Læs videre.\nÅrsager til pulveragtig meldug på afrikanske violetter\nPulveragtig meld trives, hvor forholdene er varme og fugtige, og luftcirkulationen er dårlig. Temperaturudsving og svagt lys kan også bidrage til svampesygdomme. Ved behandling af afrikanske violer med pulverformet meldug skal du træffe forholdsregler for at undgå disse forhold.\nAfrikanske violet svampekontrol\nHvis dine afrikanske violer har pulverformet svampesvamp, skal du først isolere berørte planter for at forhindre spredning af sygdom. Fjern også døde plantedele.\nReducer fugtigheden. Undgå overfyldning og sørg for tilstrækkelig plads omkring planter. Brug en blæser til at cirkulere luften, især når luften er fugtig eller temperaturen er høj. Opbevar planter, hvor temperaturen er så konsekvent som muligt. Ideelt set må temperaturen ikke variere mere end 10 grader. Svovlstøv er undertiden effektivt, men hjælper normalt ikke meget, medmindre det er påført før munden fremkommer.\nVandafrikanske violer omhyggeligt og undgå at væde bladene. Fjern blomstrer, så snart de falmer.\nHvis pulverlaks på afrikanske violer ikke forbedres, prøv at sprøjte planterne let med en blanding af 1 tsk sodavand i 1 quart vand. Du kan også sprøjte luften omkring planten med Lysol eller et andet desinfektionsmiddel til husholdningen, men pas på at du ikke får for meget spray på bladene.\nDu må muligvis afhænde dårligt ramte planter, der ikke viser tegn på forbedring .


Erhvervslivet i fokus | Herning Folkeblad\nDebat Erhvervsklima Politik\n17. september 2019, 08.14\nRasmus Norup (K) håber på at få en række forslag til fordel for erhvervslivet igennem, når Herning Kommunes budget skal lægges. Foto: Flemming Hansen\nERHVERVSLIV Der er godt gang i budgetprocessen i Herning Kommune. Der er et utal af gode idéer til, hvordan pengene skal bruges, og jeg har her i avisen fremlagt nogle af mine bud.\nEt område, som jeg desværre synes fylder alt for lidt i budgetforhandlingerne, er vores erhvervsliv. Virksomhederne er fundamentet for vores velfærdssamfund, og derfor er det helt afgørende, at vores erhvervsliv fylder mere, når vi diskuterer kommunens budget.\nDet er jeg og Det Konservative Folkeparti garanter for. Jeg har i budgetforhandlingerne medtaget en lang række forslag, som kan styrke erhvervslivet i Herning Kommune.\nFørst og fremmest har jeg foreslået at nedsætte sagsbehandlingstiden på byggesager, som desværre er presset. Det er helt afgørende, at vores virksomheder får en hurtig og effektiv sagsbehandling, så Herning Kommune ikke bliver en unødvendig stopklods eller forhindring for udvikling.\nSidste år afsatte vi på konservativt initiativ penge til at ansætte en ekstra sagsbehandler, oveni at vi sænkede byggesagsgebyret markant. Det har vist sig ikke at være nok, og derfor er det nødvendigt at gøre mere i dette budgetforlig. Derudover har vi et ønske om at gøre endnu mere i forhold til at sikre, at virksomhederne kan rekruttere kvalificeret arbejdskraft, som er en af de helt store udfordringer.\nDer er mange gode tiltag igang, men vi skal gøre endnu mere. Konkret har vi i første omgang brug for en klarhed over omfanget og hvilke specifikke brancher, der særligt er udfordret i Herning.\nVi har et ønske om, at vi i endnu højere grad gør brug af private leverandører til nogle af de opgaver, kommunen løser idag. Hvis en privat aktør kan løse kommunale opgaver med samme kvalitet til en bedre pris, så har jeg ikke nogen fastlåst ideologisk holdning til, at kommunen absolut skal løse opgaven.\nDet samme gør sig i øvrigt gældende, hvis det er med omvendt fortegn. Vi skal selvfølgelig løse opgaven der, hvor skatteborgerne får mest for pengene. Vi har et potentiale i Herning Kommune for mere udlicitering, som kan være med til at skabe vækst og udvikling i det private erhvervsliv.\nDerudover har vi foreslået, at Herning Kommune ansætter en erhvervsplaymaker, som skal binde vores virksomheder og uddannelser tættere sammen. Idag fylder virksomhederne alt for lidt i skolen, og i en tid hvor unge skal træffe tidlige valg om uddannelses- og karriereveje, så er det nødvendigt, at virksomhederne spiller en langt større rolle i vores uddannelsessystem. Dette kan en erhvervsplaymaker bidrage til.\nOgså i forhold til den grønne omstilling i Herning Kommune kan erhvervslivet komme endnu mere på banen. Vi ønsker konkrete partnerskaber med relevante virksomheder i forhold til arbejdet med FN’s verdensmål. Hele bæredygtighedsdagsordenen skal endnu mere i centrum, og vi skal i højere grad understøtte vores virksomheders arbejde med dette.\nSå vi har altså en lang række forslag til at gøre et kommende budgetforlig meget mere erhvervsvenligt. Det skal afspejle sig i et budgetforlig med konservativ deltagelse, fordi erhvervslivet er vores fundament. Det håber jeg også vil komme til at fylde mere hos de øvrige partier.