Friends of Mmabana Deutschland e.V. » Was man aus einer Hütte, einigen Briefen und vielen Menschen lernen kann.\nJohannes, ein junger deutscher Freiwilliger, erzählt was ihn alles auf seinem Besuch in Choma bewegt hat.\nEin Besuch in Choma\nEigentlich sollten wir schon viel früher losgekommen sein. Aber um elf Uhr stehe ich immer noch bei St. Peter’s by the Lake, der Kirche, wo ich für ein Jahr als Freiwilliger arbeite. Nach Zambia ist es ein langer Weg, und die Verzögerung zeigt eindeutig, dass es nicht einfach ist, dort hinzu kommen. Es gibt viel vorzubereiten. Schließlich kommt Monique mit Auto und Anhänger auf den Hof gefahren, beides bis zum Dach beladen. Wir nehmen gleich vier neue Computer und Bildschirme mit, etwas Klopapier, 150 Wollmützen, einen Tisch, eine Kiste Äpfel, einen großen Sack voll Brot, Liederbücher, Tafelkreide, Briefumschläge und Papier. Das Projekt kann alles gebrauchen. Nachts weichen wir erfolgreich vielen Kühen, Eseln und Schlaglöchern aus und kommen schließlich drei Tage später und 1800km weiter in Choma an. Es ist immer schwer zu sagen, wie man sich einen bestimmten Ort vorstellt, wenn man noch nie dagewesen ist. Aber Choma ist trotzdem irgendwie anders. Um ehrlich zu sein, wir sind etwas geschockt. Das Haus steht in einer kleinen Wohnsiedlung, überall sind Sandstraßen, kleine Maisfelder und Zäune aus Stroh. Wir treten ein, sehen die einfach mit Postern behängten Wände, eine kleine Küche, ein Badezimmer ohne Duschvorhang. Es ist das erste Mal, dass wir eine richtig arme Gegend in Afrika besuchen. Südafrika und vor allem Joburg ist nicht damit zu vergleichen.\nIn den nächsten Tagen stellen wir fest: Es ist überhaupt nicht schlimm, keinen Duschvorhang zu besitzen. Und es geht viel schneller als man denkt, sich daran zu gewöhnen. In den nächsten Tagen schauen wir im Wesentlichen jede Veranstaltung des Mmabana Community Outreach Projects an. Beim Computer-Unterricht dürfen wir auch etwas erklären, vielleicht 10 junge Erwachsene hören zu, wie man Dateien kopiert und einfügt. Dieses Wissen kann ihnen vielleicht einmal zu einem guten Job verhelfen.\nDas wohl prägenste Erlebnis ist ein „Outreach“ in die extrem armen Viertel von Choma. Zusammen mit ein paar Helfern gehen wir in eine andere Hüttensiedlung. Die Straßen werden schlechter, Abfall fließt im Regenwasser über die Sandwege. Es stinkt. Wir kommen an einem Marktplatz vorbei, jeder kleine Stand ist ein Gerüst aus Ästen. Schließlich machen wir an einer Hütte halt, eine alte Frau sitzt davor. Die einheimischen Freiwilligen stellen sich vor, fragen, ob wir ihr helfen dürfen. (Davon verstehen wir natürlich nichts.) Da bietet sich uns wohl eins der schlimmsten Dinge, die wir jemals gesehen haben: Die Hütte ist zwar gemauert, hat aber nur ein ganz kleines Fenster. Macht man die Tür zu, ist es dunkel. Die alte Frau schläft auf dem Boden, ihr Bett hat zwei Pfosten verloren. Sie beschwert sich über die Ratten. Sie kann sich nur noch schwer bewegen, und muss zusätzlich noch auf zwei Enkelkinder aufpassen. Wir räumen die wenigen Dinge aus der Haus heraus, fegen, machen sauber. Dann waschen wir ihr Geschirr und ihre Kleidung. Die ganze Zeit bin ich geschockt, über das, was ich sehe. Aber es ist gut zu wissen, dass man dieser alten Frau wenigstens ein kleines bisschen helfen kann. Und was soll man auch sonst tun? Ihr eine bessere Hütte zu geben wäre zwar möglich, aber was ist dann mit den vielen anderen Menschen, die genauso leben? Dafür gäbe es kein Geld. Und so stehen außerdem der persönliche Einsatz und Liebe im Vordergrund.\nBeim Kidsclub erleben wir die Einfachheit Afrikas: Wir sind für das Programm an diesem Samstag zuständig. Problem: es sind 150 Kinder! Aber es ist überhaupt nicht schwer. Wir bringen ihnen ein Lied mit Bewegungen bei, und nachdem wir es zwei Mal vorgesungen haben, sind alle mit dabei. Dann erzählen wir noch einen Bibelgeschichte, die Kindersegnung. Schnell finden sich 20 Kinder, die mal eben so ein Drama daraus machen. Das stelle man sich einmal in Deutschland vor.\nDas Programm für die Jugendlichen ist genauso einzigartig. Eigentlich sind es gar keine Jugendlichen, sondern junge Erwachsene (18 und älter). Manche Frauen kommen mit Baby, meistens ist es nicht ihr erstes Kind. Schwangerschaften bei Teenagern sind ein großes Problem in der Region. Weil es an diesem Tag internationalen Besuch gibt, singen sie uns ein Willkommens-Lied. Die Strophen werden von einem Jugendlichen gerappt. Irgendwie, ich kann nicht genau sagen, woran es liegt, klingt es ehrlich und echt. Später unterhalten wir uns viel mit ihnen. Jeder einzelne, ausnahmslos, ist so freundlich zu uns! Es scheint, als wären wir alte Freunde. Manchmal werden wir nach manchen, unter anderem materiellen, Dingen gefragt. Aber im Vergleich zu Joburg, wo man an jeder Ecke nach Geld gefragt wird, ist es hier anders. Auch wenn es total utopisch ist, dass mich jemand aus Choma in Deutschland besuchen kommen kann, die Frage wurde nicht gestellt, weil ich reich bin, sondern, weil meine Persönlichkeit geschätzt wurde. Dass so die Grenzen von Arm und Reich überwunden werden, habe ich in Afrika noch nicht erlebt.\nNach einer kleinen Andacht gibt es Gelegenheit für jeden, uns Gästen einen Brief zu schreiben. Das, was wir hinterher lesen, ist definitiv eins der Highlights der paar Tage in Choma. Fast jeder sagt überschwänglich Danke, für alles, was wir ihnen gegeben haben! Sie wünschen uns alles Gute, freuen sich an allem, was sie von uns lernen konnten, segnen uns. Wir fragen uns: was genau ist das eigentlich, was wir ihnen gegeben haben? Wir sind doch hier nur zu Besuch. Ehrlich gesagt: Ich weiß es nicht. Vielleicht waren wir eine Art Attraktion. Aber auf jeden Fall haben wir unglaunlich viel von ihnen gelernt: freundlich und fröhlich zu sein, sich an den einfachen Dingen zu freuen, und dass Reichtum auf keinen Fall glücklich macht.\nDanke, dass ihr uns das beigebracht habt, liebe Freunde in Choma!


Von Līgatne nach Cēsis » EnterGauja\nGeeignet für aktive Wanderer oder Radfahrer, die die Erkundung der Natur mit Kenntnissen über Kultur und Geschichte verbinden möchten.\nDiese Route bietet eine Wanderung durch das Urstromtal des mächtigsten Flusses des Baltikums, mit Sandsteinfreilegungen aus der devonischen Periode, die an den Ufern der Gauja und den Schluchten ihrer Nebenflüsse liegen. Die Route verläuft durch den Gauja-Nationalpark.\nLīgatne–Skaļupe und Cēsis – Asphaltdecke, anderswo Schotterstraßen und Naturpfade\nTourismus-Informationszentrum von Līgatne / Tourismus-Informationszentrum von Cēsis\nAngangspunkt 70 km, Endpunkt 90 km.\nDies ist eine lineare Route mit öffentlichen Verkehrsverbindungen am Anfangs- und Endpunkt. Von Augšlīgatne (Eisenbahnstation) nach Līgatne kann man mit einem Bus fahren (bitte vorher die Fahrpläne studieren). Etwa einen Kilometer entfernt von der Burgruine Cēsis befinden sich der Bahnhof und der ZOB Cēsis.\nFür die Wanderung sind geeignete Wanderschuhe sowie eine Landkarte notwendig. Ein Navigationssystem ist empfehlenswert. Vorher sollte man den Fahrplan der öffentlichen Verkehrsmittel studieren. Bitte auf den Straßen die Verkehrsregeln beachten. Den Abschnitt von Līgatne kann man über Waldpfade gehen. Beachten Sie die aufgestellten Hinweise!\nDiese Route kann man mit einer Wanderung von Sigulda nach Līgatne (30 km) oder auch einer Wanderung entlang des Ufers des Amata-Flusses (Amata-Pfad) verbinden und zum Zvārtes-Felsen, nach Melturi und Amatciems gehen. In allen Fällen ist eine Übernachtung rechtzeitig einzuplanen.\n3. Dorf bei der Līgatne-Papierfabrik\n4. Der Līgatne-Fluss (Līgate)\nEr ist der schnellste der Nebenflüsse der Gauja. Hinter der Landstraße Rīga–Veclaicene(A2) bildet er ein ausgeprägtes Tal mit ca. 45–60 m hohen Ufern, dessen Landschaft sich durch viele Sandsteinfreilegungen auszeichnet.\n5. Lustūzis oder Alu-Felsen\nDies ist eine besonders malerische Sandsteinfreilegung am rechten Ufer des Flüsschens Līgatne, im Zentrum von Līgatne, für deren Besichtigung auf dem gegenüberliegenden Ufer eine Aussichtsplattform eingerichtet wurde. In der Sandsteinfreilegung gibt es 28 von Menschen ausgegrabene Keller (einige davon – auf zwei Ebenen!), in denen Gemüse und Früchte aufbewahrt werden. Zum Gipfel des Lustūzis führt eine Holztreppe.\n6. Handwerker der Höhlen von Līgatne\n7. Das Kulturhaus von Līgatne\n8. Der Ānfabrikas-Felsen\nEr liegt in Līgatne, am Hang des Berges Rīgaskalns, der eine Steilwand am linken Ufer des Līgatne- Flüsschens bildet. Am Fuß der ca. 17 m hohen rötlichen Sandsteinfreilegung sind die dunklen Rachen der Kellerhöhlen zu sehen. Am Felsen befinden sich die früheren Schleusen der Mühle von Līgatne, wo jetzt eine neue und moderne Fischtreppe eingerichtet wurde – ein Ort, wo man die Wanderung von lachsartigen Fischen beobachten kann. Bis heute ist das Schleusensystem erhalten geblieben. Über eine steile Holztreppe kann man nach oben bis zum Gipfel des Felsens steigen, wo sich ein weiter Blick auf die nähere Umgebung eröffnet. Über Holztreppen und Stege kann man auch den restlichen Teil des Berges Rīgaskalns durchwandern, wo sich die restaurierten Wohnhäuser der Arbeiter der Papierfabrik Līgatne befinden. Der Abschnitt vom Ānfabrika-Felsen bis zum Lustūzis ist ein gut geeigneter Ort zur Beobachtung des Laiches lachsartiger Fische.\n9. Der Skaļupe-Fluss\nAbwärts der Landstraße Ķempji–Ieriķi fließt der Fluss Skaļupe durch ein tiefes und durch viele seitliche Schluchten gezacktes Tal, in dem sich stellenweise Sandsteinfreilegungen erheben. Die Landstraße Līgatne–Kārļi endet in der Schlucht von Skaļupe am Reha-Zentrum von Līgatne. Geradeaus weiter (Richtung Nordost) ist ein beeindruckendes und mit Wald bewachsenes pyramidenförmiges Rückstandsgestein des Urstromtals der Gauja – der sog. Hirschbruch zu sehen. In der Umgebung von Skaļupe gibt es gute Orte zum Pilzsammeln und zur Beobachtung der Natur.\n10. Der geheime sowjetische Bunker in Skaļupe\n11. Das Waldreservat Roči\nDies ist ein Gebiet südlich der Landstraße Līgatne–Cēsis zwischen den Flüssen Skaļupe und Amata, wo zum Schutz der biologischen Vielfalt auf diesem Territorium das Waldreservat Roči eingerichtet wurde. Zu diesem Naturreservat haben Menschen keinen Zutritt. Mögen wir das respektieren! Im Reservat Roči leben mehrere Wildschweinfamilien, daher sieht man sie auch auf den Feldern in der Umgebung. Die Wiesen in der Umgebung von Amata sind bei den Rehen beliebt.\n12. Der Ķūķu-Felsen\nVom linken Ufer der Gauja ist der Ķūķu-Felsen von der Landstraße Līgatne–Kārļi zugänglich und kann besichtigt werden. Von dort biegt ein kleiner Waldweg in die Richtung der Gauja ab (siehe Wegweiser). Der Ķūķu-Felsen wird als die mächtigste Sandsteinfreilegung der devonischen Periode betrachtet. Seine Länge beträgt ca. 500 m, die Höhe 43 m. Beeindruckende neue Felsen entstehen immer noch durch die Einwirkung der Fließgeschwindigkeit des Wassers, der ausfließenden Quellen und durch die Eisschollen des Frühlingseises. In kalten Wintern entstehen auf dem Ķūķu-Felsen schöne Eisfälle. Am Felsen, wo die Gewässer der Gauja die von Gletschern hergebrachten Feldsteine umspülen, sind die für den Maßstab Lettlands beeindruckenden Ķūķu-Stromschnellen entstanden.\n13. Das Urstromtal der Amata\nEs ist eines der tiefsten Flusstäler Lettlands, das am Ende der Eiszeit und in der Periode nach der Eiszeit, als die Gewässer vom Gletschertau in die Richtung der Gauja flossen, gleichzeitig mit dem Urstromtal der Gauja entstanden ist. In diesem Urstromtal gibt es schöne und malerische Sandsteinfreilegungen. Hier liegt auch eine der beliebtesten Sandsteinfreilegungen Lettlands– der Zvārtes-Felsen.\nAm Bauernhaus "Krustkalni" wächst eine Linde, in der es jeden Sommer ein Hornissennest gibt. Seien Sie vorsichtig!\n14. Der Rakšu-Felsen\nEr liegt am linken Ufer des Flusses Rakšupe, nicht weit von der alten Brücke. An seinem Fuß entspringt eine stark sprudelnde Quelle. Die Steilwand des Felsen ist mit der Fadenflechte bewachsen, was einen seltsamen Eindruck schafft, als ob der Sandstein verrußt wäre.\nHier ist ein beeindruckender Felsrutsch passiert, den die Erosions- und andere Naturprozesse verursacht haben. Im Wald, nicht weit vom Rakšu-Felsen, sind mittelalterliche Kreuzsteine zu sehen. Das sind nicht nur historische, sondern auch Naturobjekte – Mikrobiotope – der Lebensraum für verschiedene Arten von Flechten und Moosen.\n15. Erholungskomplex “Rakši”\nHier kann man Dromedare, Kamele, Lamas, Alpakas und Guanakos besichtigen.\n16. Der Berg Vāļukalns\nEr ist ein hohes Rückstandsgestein am linken Ufer der Gauja zwischen der Gauja und dem weiter südlich befindlichen Flusstal. In der Umgebung des Vāļukalns breiten sich schöne Nadelholzwälder aus, in denen man gute Orte zum Pilzsammeln finden kann.\nDie Umgebung des Berges Vāļukalns ist von einer Rabenfamilie besiedelt, die man hier oft sehen und hören kann!\n17. Erholungspark und Camping “Ozolkalns”\nIn der Umgebung von Ozolkalns kann man auf den Naturpfaden von Cīrulīši wandern. Hier kann man von den Gipfeln der Skipisten “Ozolkalns” und “Žagarkalns” die frühere Rodelbahn Cīrulīši, die rote Brauthöhle, den Cīrulīši-Felsen und die Ufer des Urstromtales der Gauja besichtigen.\n18. Die Burgruine Cēsis\n19. Das Neue Schloss Cēsis\nMit dem Fahrrad: 2H 30 min


Vamos: Gutscheine Juli 2020\nVamos Gutschein - schnell einlösbar\nDer Online-Shop Vamos ist der Spezialist für bequeme Schuhe. Zur umfassenden Kollektion zählen Modelle bekannter Markenhersteller wie Waldläufer, Rieker oder Haflinger. Getreu nach dem Grundsatz Wer gut geht, dem geht’s gut! verfolgt Vamos die Zusammenstellung seines Schuhangebots. Bitte beachte: Jedes Paar Schuhe steht für eine fußgesunde Passform, optimale Qualität und modisches Design. Dafür wählen die Hersteller von Vamos immer die besten Materialien für dich aus. Eine spezielle Komfort-Ausstattung orientiert sich an orthopädischen Kriterien. Diese sind zum Beispiel besondere Sohlen-Systeme, die für einen dämpfenden und gelenkschonenden Auftritt sorgen, anatomisch präzise geformte Fußbettungen sowie unterschiedliche Weiten. Vor allem letzteres ist entscheidend, weil jeder Fuß individuell von der Natur einzigartig geformt wurde. Darüber hinaus gibt es im großen Sortiment von Vamos auch Spezialschuhe für Problemfüße, zum Beispiel bei Hallux valgus. Wenn du dir einen Gutscheincode bei gutscheingirl.de für den Online-Shop Vamos holst, dann erhältst du die preiswerten Artikel noch etwas billiger. Als Neukunde steht dir einmalig ein Neukundenrabatt zu!\nAlles über Vamos\nBei Vamos gibt es aktuell 50% Rabatt auf ausgewählte Artikel. Der Rabatt ist bereits vom Artikelpreis abgezogen, weshalb kein Gutscheincode notwendig ist.\n[addtoany url="http://partners.webmasterplan.com/click.asp?ref=612823&site=9520&type=text&tnb=54" title="Sommer Sale"]\n10€ Gutschein ab 40€ Mindestbestellwert – Code: VA10\n[addtoany url="http://partners.webmasterplan.com/click.asp?ref=612823&site=9520&type=text&tnb=54" title="Nur für kurze Zeit: 10€ Gutschein"]\n50% Rabatt auf ausgewählte Highlights\n50% Rabatt auf ausgewählte Highlights. Der Rabatt ist bereits vom Artikelpreis abgezogen. 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Die Gesamtnote betrug 1,8. Wenn du nun deine Schuhe online bei Vamos ausgewählt hast und sie bestellst, kannst du dir eine zu dir passende Zahlart auswählen. Bitte beachte: Du profitierst von einem individuellen Weiten-Service von Vamos, damit jeder Fuß die ideale Passform erhält. Das heißt, neben den üblichen Normalweiten bekommst du bei Vamos auch davon abweichende Weiten für kräftige Füße, sogar bis zu Extra-Überweiten.\nFür einen kleinen Aufschlag kannst du deine Rechnung auf Wunsch sogar in bequemen Monatsraten bezahlen. Natürlich hast du 14 Tage lang Zeit dich zu entscheiden, ob du den bestellten Artikel behalten willst oder nicht. Innerhalb dieser Frist kannst du die Artikel ohne Angabe von Gründen zurückgeben oder umtauschen. Natürlich ist das für dich völlig kostenlos. Solltest du ein Modell der Marke Naturläufer in einem anderen Shop entdecken, so erhältst du den Kaufpreis von Vamos zurückerstattet. Du kannst alle Artikel bei Vamos auch per Gutschein noch billiger erwerben! 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Egal, ob du dich nach Gesundheitsschuhen oder nach sonstigen bequemen Schuhen umsiehst, du wirst sicher von der großen Auswahl und der Qualität beeindruckt sein! Als Neukunde kannst du bei Vamos von einem einmaligen Neukundenrabatt profitieren!


Abu Dhabi (Emirat) – Moderne Wüstenoase mit reicher Tradition\nKreative Urlaubsgrüße mit der eigenen Postkarte\nDie zehn grössten Inseln im Mittelmeer\nDie wichtigsten Utensilien beim Campen\nEntspannt im Skiurlaub mit der Ski-Dachbox\nRuanda – grün, sicher und die Heimat der Berggorillas\nMahé, Seychellen – Trauminsel des Überflusses im Indischen Ozean\nTaghazout – Ein Paradies für Surfer\nSavannah – ein Highlight der amerikanischen Südstaaten\nIlha Grande, ein brasilianisches Inselparadies\nCatalina Island – Inselabenteuer vor dem kalifornischen Festland\nMaui – Pazifikinsel mit Vielfalt\nSan Andrés – ein Paradies in sieben Farben\nIndonesien: Inseln voll wilder Schönheit\nVisum Sri Lanka nicht mehr gratis\nSingapur – Sehenswürdigkeiten und Tipps für Erstbesucher\nBorkum – Urlaub mit Erholungsgarantie\nOrtasee – Zwischen unberührter Natur und italienischen Orten\nHvar – Die längste Insel Kroatiens\nDavos – Die höchstgelegene Stadt Europas\nDie sechs schönsten Sehenswürdigkeiten in London\nDie 5 beliebtesten Burgen und Schlösser in Deutschland\nReisemagazin Online > Abu Dhabi\nSkyline von Abu Dhabi bei Nacht, Bild: ventdusud/shutterstock\nAbu Dhabi – Moderne Wüstenoase mit reicher Tradition\nAm Persischen Golf liegt ein Emirat, das Hightech und hochmoderne Architektur bietet und gleichzeitig darauf achtet, sein traditionelles arabisches Erbe zu bewahren. Abu Dhabi ist stolz auf seine Geschichte und bietet seinen Besuchern vielfältige Freizeitangebote, malerische Natur und endlose Sandstrände.\nScheich-Zayid-Moschee in Abu Dhabi, Bild: Sanchai Kumar/shutterstock\nDer Ölreichtum Abu Dhabis hat einen Bauboom der Superlative ausgelöst. Futuristische Gebäude aus Stahl und Glas und gigantische Wolkenkratzer übertreffen sich hier gegenseitig und streben eine Symbiose aus Hightech und traditioneller arabischer Architektur an. Besonders deutlich wird dies am riesigen Emirates Palace Hotel, dessen goldfarbene Fassade nachts in einem opulenten Farbenspiel erstrahlt. Daneben bestaunen Besucher die atemberaubenden Etihad Towers und das Capital Gate, laut dem Guinnessbuch der Rekorde der „am stärksten absichtlich geneigte Turm der Welt“. Das Aldar Headquarters, der einzige runde Wolkenkratzer Arabiens, gilt mit seinen riesigen Ausmaßen und der ungewöhnlichen Form als eines der sehenswertesten Bürogebäude weltweit.\nAbu Dhabi ist ein Mekka für Motorsport-Fans. Und das nicht nur aufgrund der Rennstrecke Yas Marina, sondern auch wegen Ferrari World. Der größte überdachte Vergnügungspark der Welt, in dem sich alles um den Rennsport dreht, beherbergt auch die schnellste Achterbahn der Welt.\nBlick aus dem Helikopter auf Abu Dhabi, Bild: Ali Suliman/shutterstock\nAbu Dhabi hat zwar den Blick in die Zukunft gerichtet, bewahrt jedoch seine ursprüngliche Kultur und Spiritualität: Das wohl beeindruckendste Sakralgebäude ist die Scheich-Zayid-Moschee, eines der größten islamischen Gotteshäuser der Welt, dessen strahlend weiße Kuppeln sich in den umgebenden Wasserbecken spiegeln. Hier können Besucher auch den größten handgewebten Teppich der Welt bewundern.\nAl Ain war früher eine bedeutende Oase auf dem Weg in den Oman und ist heute eine UNESCO-Kulturstätte sowie ein wichtiges Zeugnis für die Besiedelung der Arabischen Wüstenregion. Hier befindet sich auch die aufwändig restaurierte Festung Qasr al Muwaiji sowie ein authentischer Kamelmarkt, auf dem man den Händlern beim Feilschen um den Preis zusehen – und vor allem zuhören – kann.\nAuch Besucher, die Ruhe und Entspannung in malerischer Natur suchen, kommen in Abi Dhabi auf ihre Kosten: Der Mangrove National Park ist ein riesiges Naturschutzgebiet mitten in der Stadt mit einer Lagune, auf der man Bootsfahren und Wasservögel wie Flamingos beobachten kann. Unweit von Al Ain befindet sich Jebel Hafeet, der höchste Berg des Emirats, bei dem sich auch archäologisch bedeutsame Grabstätten befinden. Zahlreiche Besucher kommen wegen der Thermalquellen und der ausgedehnten Höhlensysteme hierher.\nMit seiner 400 km langen Küste war Abu Dhabi schon immer ein bedeutender Hafen- und Fischerort, und auch heute finden sich viele Attraktionen am Meer. Auf den spiegelglatten Wassern des Persischen Golfs kann man heute noch Dhaus, traditionelle arabische Segelschiffe mit ihren strahlend weißen Segeln, bestaunen. Daneben ist Abu Dhabu ein Paradies für Strandurlauber und beeindruckt unter anderem mit dem 8 Kilometer langen öffentlichen Strand von Corniche, der für seine exzellente Wasserqualität ausgezeichnet wurde.\nFuturistische Architektur, eine Vielzahl an gut erhaltenen, geschichtsträchtigen Sehenswürdigkeiten, Naturoasen inmitten der Wüste und Badeparadiese an der goldfarbenen Küste machen Abu Dhabi zu einem unvergesslichen Erlebnis unter der strahlenden Sonne Arabiens.\nAktuelles / Reiseberichte\nReiseinformationen Abu Dhabi\nAbu Dhabi ist die Hauptstadt der Vereinigten Arabischen Emirate\nDirham (DHS, international AED)\nca. 972 km²\n1,5 Millionen (Stand 2014)\n220/240 Volt und 50Hz mit dreipoligen Steckdosen\n+971 – 2\nFlughafen: Abu Dhabi International Airport (AUH)\nFlüge von Deutschland nach Abu Dhabi:\nAbu Dhabi hat ein subtropisch-trockenes Klima mit milden Wintern und heißen Sommern und kann somit ganzjährig bereist werden.\nDie Gebräuche und Gesetze in den arabischen Ländern sind stark durch den Islam und dessen Glaubensinhalte und Wertvorstellungen geprägt. Reisende sollten (insbesondere während des Fastenmonats Ramadan) u.a. durch ihre Kleidung und ihr Verhalten gegenüber diesen religiösen und sozialen Traditionen Respekt zeigen.\nMehr Informationen Abu Dhabi\nArchiv Monat auswählen Mai 2020 April 2020 März 2020 Februar 2020 Januar 2020 Dezember 2019 November 2019 Oktober 2019 September 2019 August 2019 Juli 2019 Juni 2019 Mai 2019 April 2019 März 2019 Februar 2019 Januar 2019 Dezember 2018 November 2018 Oktober 2018 September 2018 August 2018\nRom – nichts kommt dir gleich! 14\nSehnsuchtsziel Karibik 11\nWien, Wien nur du allein! 8\nTeneriffa – Ferienparadies im Herzen der Kanaren\n© 2018-2020 Reisemagazin online


schwarz/gold Artikelnr.: 93369595 € 14,99\nschwarz/silber Artikelnr.: 95435095 € 14,99\nJacke RAINBOW € 15,99\nLederimitat-Hose mit Knöpfen RAINBOW € 53,99\nGiannakidis aus Deutschland / 20.09.2020\nEs ist alles toll ich kann sie weiter empfehlen\nRegina aus Deutschland / 16.09.2020\nSchönes shirt ,trägt sich sehr angenehm . Kann ich nur empfehlen .\nSamantha aus Deutschland / 10.09.2020\n(Gr. 40/42) / Weite: Passt genau, Länge: Passt genau, Körpergröße: 135-139 cm\nRenate aus Deutschland / 13.08.2020\nWer auf Micky steht sollte sich dieses T-Shirt bestellen. Die Größenangaben haben gestimmt. Die Qualität des Stoffes ist sehr gut, nicht so lapperig, aber auch nicht steif. Gutes Preis-Leistungsverhältnis!\nSabine aus Deutschland / 06.08.2020\nSchönes Shirt,sehr bequem so wie die anderen auch von der Serie


Fortsetzung zum Echtzeit-Strategie-Klassiker Warcraft 2. Suche\nFortsetzung zum Echtzeit-Strategie-Klassiker Warcraft 2.\n29.03.2002 um 23:50 Uhr Leider wird dieser Brunnen, der die Heilungsrate beschleunigt, von Creeps bewacht.\nDer Ressourcen-Part wurde im Vergleich zum Vorgänger entschlackt. Ihr Reich braucht Gold und Holz zum Gedeihen. Öl fällt weg, Seeschlachten auch. Der Fokus liegt auf Gefechten zu Lande und in der Luft. Spielen Sie die Menschen, finden Sie sich wahrscheinlich sofort zurecht. Seufzende Bauern schicken Sie in die hiesige Goldmine und zum Holzhacken in den Wald. Die gesammelten Ressourcen tauschen Sie gegen Barracken ein, die Arbeiter aus dem Boden stampfen. Bald haben Sie Schwertkämpfer und Gewehrschützen trainiert, Katapulte und Fluggeräte gebaut. DAS ist Fortschritt durch Technik. Die Orks sind die Rasse fürs Grobe und den Menschen sehr ähnlich. Sie hocken sich zur schnelleren Fortbewegung auf Wölfe oder schwingen sich auf den Rücken von Wyvern, um abzuheben. In den Nahkampf beordern Sie Axtkämpfer, Speerwerfer dagegen sind auf die Distanz wirksam. Trommler erhöhen die Effizienz im Kampf und die Heilrate danach. Die Nachtelfen sind weitaus eleganter. Ihr Vorteil liegt in ihrer Unkompliziertheit. Aus den Ausbildungsstätten, das sind mobile Bäume, kommen Bogenschützen in schier unglaublichen Mengen. Wer die Zerg aus Starcraft mag, wird sich mit dem Spielstil dieser Ökorasse anfreunden. Die Untoten hingegen passen in keine Schublade, denn sie spielen sich anders als alles andere. Das Geschehen verfolgen Sie dabei aus der Vogelperspektive. Mit dem Mausrad kippen Sie den Bildschirmausschnitt leicht, wodurch die Übersichtlichkeit steigt, was aber die Kontrolle erschwert. Wer mag, darf die Auflösung auf 1.600x1.200 Bildpunkte hochschrauben - Premiere bei Blizzard!Für mehr Pep sorgen Rollenspiel-Aspekte, die Blizzard ins Spiel vermischt. So obliegt Ihnen nicht nur die Kontrolle über eine unpersönliche Streitmacht. Sie dirigieren außerdem Einheiten übers Schlachtfehlt, deren Wichtigkeit ein farbiger Schimmer auf dem Bildschirm unterstreicht: Helden. Gehen die Helden aus einen Kampf siegreich hervor, erlangen sie Erfahrungspunkte, die gegen Fähigkeiten eintauschbar sind. Der Klingenmeister ist der Pumuckl der Orks: Er kann sich im Feindesgebiet unsichtbar machen. Der Todesritter der Untoten animiert auf Knopfdruck die Skelette gestorbener Einheiten. Der menschliche Paladin bekommt eine Aura spendiert, die die Rüstungswerte aller Einheiten im Umkreis leicht erhöht. Die Möglichkeiten sind vielfältig.\nBildergalerie: WarCraft 3: Reign of Chaos\n5 Blu-rays für 30 EUR - 6 EUR pro Film! Mass Effect: Andromeda (Code in der Box) - [PC] 34,99€ Xbox One S inkl. 9 Spielen und 2 Controllern 359,00€ statt 570,00€ Total War: Shogun 2 Collection (PC // Steam) (-75%) 11,25€ Medieval: Total War Collection (PC // Steam) (-75%) 1,99€ Total War: WARHAMMER (PC, Mac, Linux // Steam) (-58%) 24,99€ Total War: ATTILA (PC, Mac, Linux // Steam) (-78%) 8,99€ Total War: WARHAMMER - Realm of the Wood Elves (DLC) (PC, Mac, Linux // Steam) (-26%) 12,99€ Total War: Rome II - Emperor Edition (PC, Mac // Steam) (-78%) 11,99€ EVGA GeForce GTX 1080 SC Gaming ACX 3.0 8 GB GDDR5X 556,03€ Empire: Total War Collection (PC, Mac, Linux // Steam) (-75%) 7,99€ Rome: Total War Collection (PC // Steam) (-75%) 2,75€ Sniper Ghost Warrior 3 26,99€ (Aktionsrabatt nur gültig bei Bezahlung mit paysafecard) www.mmoga.de\nMafia-3-Versionen reduziert ab 17,97€ Black Weekend bei Notebooksbilliger (u. a. Samsung 960 Evo 500 GB mit Gutscheincode BLACKSAMSUNG für 202,16€ statt 237,84€ (Vergleichspreis ab 229,85€), 960 Evo 250 GB für 110,42€, Mainboards, Monitore, NAS, Notebooks, Tablets, Smart Home, Smartphones, TV, Beamer, Hifi uvm.) Blitzangebote\n1 2 Fortsetzung zum Echtzeit-Strategie-Klassiker Warcraft 2.Bildergalerie zu "Fortsetzung zum Echtzeit-Strategie-Klassiker Warcraft 2."\nVon Moritzroeder 30.06.2002 19:37 Uhr\nwow...!!! ich habe das spiel schon mal gestestet! und es ist der hammer! es macht echt super viel spaß und 9 stunden warenb vorbei wie eine. Die grafik ist der hammer. die figuren sind echt klasse annimiert. bei den elfen, kann man z.b. sein haupthaus weggehen lassen. sieht es klasse aus wenn so ein… Kommentar vollständig anzeigen\nVon BadHabit_broodwar_de 12.04.2002 10:11 Uhr\nIch wollte nur mal daraufhinweisen, dass Blizzard am 1. April eine neue Rasse vorgestellt hat: Die Pandaren! Sie wurden ein Jahr lang hinter verschlossenen Türen entwickelt.\nWer sich genauer informieren möchte schaut einfach auf www.blizzard.com oder www.blizzard.de oder im battle.net! Jawoll am 1.April denk nochmal drüber nach Antworten\nVon Colaman 08.04.2002 17:13 Uhr\nWer sich genauer informieren möchte schaut einfach auf www.blizzard.com oder www.blizzard.de oder im battle.net!


info@gretzcom.ch, Author at Gretz Communications AG - Page 2 of 27\nGretz Communications AG / info@gretzcom.ch / Page 2\nSlowenien: Erleben Sie den Herbst und geniessen Sie das Farbenspiel\nDie Farben des Herbstes lassen die Besucher in die magische und atemberaubende Einzigartigkeit Sloweniens eintauchen. Der Herbst ist für einen Aufenthalt in Slowenien die ideale Jahreszeit. Outdoor- und Wanderaktivitäten laden... read more →\nEthiopian Airlines hat das neue Passagierterminal an ihrem Hub Addis Abeba fertiggestellt und betreibt neue Nonstop-Flüge Genf-Addis Abeba\nBE! Tourismus: Alles, was das Wanderherz begehrt\nDie zahlreichen Rundwanderwege in der Region bieten eine unglaubliche Vielfalt und lassen die Herzen aller Wanderfreunde höher schlagen. Denn die abwechslungsreiche Landschaft sorgt dafür, dass Naturliebhaber ihre individuell perfekte Wandertour... read more →\nSlowenien: Slowenische Städte – touristische Perlen\nSlowenien, ein Land mit einer spannenden Geschichte, einem reichen, kulturellen Erbe, einer überwältigenden Landschaft und unzähligen Sehenswürdigkeiten. Allein die Städte Sloweniens sind Schatztruhen touristischer Highlights: Ljubljana, Nova Gorica, Maribor, Kranj,... read more →


[2017-01-04 13:44:45] #Id: 14233 | View: 20249\nAlles neu und viel Zeit ist vergangen. Zum einen in der Welt von Gears of War: Der ehemalige Protagonist ist tot, wir schlüpfen 25 Jahre nach Teil 3 in eine neue Generation und mimen ab sofort den Sohn von Marcus Fenix. Zum anderen fünf Jahre in der echten Welt - und mit The Coalition zeichnet statt Epic Games jetzt ein neues Studio für das Spiel verantwortlich.\nDie Locus sind dank Markus Fenix besiegt. Die Regierungen der Welt haben die 25 Jahre genutzt, um sich zu verbünden. Sie bilden den Verband der KOR (Koalition ordentlicher Regierungen). Wer nun auf paradiesische Zustände hofft, irrt - die neuen Machthaber regieren totalitär. Nur Wenige konnten sich der Kontrolle entziehen und leben als Outsider außerhalb der großen, schützenden Mauern der Städte. Der Spieler schlüpft in die Rolle des Rebellen JD Fenix, Sohn der alten Kriegslegende, und führt gemeinsam mit Del Walker und Kait Diaz in dieser Gruppe die eine oder andere Mission gegen den KOR und neue Bedrohungen durch.\nDie Geschehnisse der ersten Trilogie werden dem Spieler in einer längeren Einleitung besonders schön zusammengefasst. Statt einem langen Video gibt es die Möglichkeit, die wichtigsten Szenen des Locus-Krieges neu, aus der Sicht eines x-beliebigen Soldaten, zu erleben. Die schönste Form einer Kombination aus Tutorial und “was bisher geschah”, die ich bisher sah, inklusive einer großen Portion Augenzwinkern.\nDie ersten Missionen führen uns gegen völlig neue Gegnertypen - die sogenannten “DeeBees”. Dabei handelt es sich um die Roboter des KORs, die es in unterschiedlichen Arten und Größen gibt. Bereits in den ersten Spielminuten findet der Spieler wieder ins alte Gameplay zurück. Der Deckungsshooter funktioniert nach wie vor sehr gut, die Steuerung ist perfekt auf dem Xbox One Controller umgesetzt. Zu den gewohnten Distanzkämpfen kommen neue Aktionen im Nahkampf. So ist es jetzt möglich, Gegner über eine Deckung zu ziehen und entsprechend im Nahkampf, leise und ungefährdet, auszuschalten. Diese neue Mechanik ist gut integriert, in den ersten Levels ist es somit möglich, das Level fast ohne zu schießen zu meistern. Später wird dies durch die enorme Anzahl an Gegner aber nahezu unmöglich.\nStichwort Roboter, Stichwort enorme Anzahl: Leider schafft es das Spiel nicht wirklich, ein Gefühl von Progression zu erzeugen. Die Gegner sind sehr einfach und wirken weniger furchteinflößend als bisher, was ihrer unnatürlichen Art geschuldet ist. Zudem fehlen wirklich große Gegner. Insofern steigert sich der Schwierigkeitsgrad vor allem durch immer weitere, größere, Gegnerwellen, nicht durch neue Einheiten. Die Auseinandersetzungen wirken, aufgrund der Roboter Gegner, auch überraschend emotionslos und beliebig. Natürlich gibt es auch wieder das Sturmgewehr mit angebrachter Kettensäge “Lancer”. Aufgrund des fehlenden Bluts macht der Einsatz dieser Waffe aber nur halb so viel Spaß. Im weiteren Verlauf des Spiels löst sich diese Kritik jedoch auf. Ohne von der Story zu viel verraten zu wollen: Eine Rasse, die sich “der Schwarm” nennt, taucht auf. Diese sind humanoid und erinnern an die Locus aus den Vorgängern.\nDie neuen Charaktere sind eindeutig moderner als ihre Vorgänger. Sie sind deutlich weniger überzeichnet, Unterhaltungen wirken realer. Die erste Trilogie war eine von Testosteron triefende Bromance - was aber meiner Meinung nach auch einen gewissen Charme hatte. Hier nahm der Entwickler seine eigenen Charaktere nie zu ernst, sah alle Dialoge immer mit einem gewissen Augenzwinkern. Die Überzeichnung war meiner Meinung nach ein wichtiger Teil der Reihe - der mir jetzt in Teil vier wirklich fehlt.\nTechnisch ist das Spiel in jeder Hinsicht gelungen. Grafisch setzt es zwar weniger neue Maßstäbe als mancher Vorgänger, dennoch sieht es einfach genial aus. Auch der Sound lässt keine Wünsche offen. Die Steuerung ist ein Highlight. Obwohl es mehr Deckungsmöglichkeiten denn je gibt, ist es kein Problem, diese alle anzuvisieren und sich entsprechend zu bewegen. Zudem liegt der neueste Teil der Reihe als “Play Anywhere” Titel vor. Das bedeutet, dass ihr das Spiel sowohl auf der Xbox One als auch auf dem PC spielen könnt. In meinem Test gab es bei der Installation auf dem PC zwar einige Probleme, nach zwei Anläufen und aktualisierten Grafikkartentreibern konnte ich den Shooter aber auch auf meinem Computer genießen - inkl. Cloudsync der Spielstände.\n“Gears of War 4” ist technisch betrachtet ein gelungener Deckungsshooter. Der vierte Teil der Reihe hievt die Xbox exklusive Spielereihe gekonnt auf eine neuen Konsolengeneration. Die Abkehr von gewohnten Charakteren und Handlungssträngen bzw. Feinden konnte mich bisher noch nicht so recht überzeugen - hier müssen kommende Teile zeigen, wie sich der Sprössling von Markus Fenix entwickelt. Das Spiel wirkt in jeder Hinsicht unaufgeregter und unemotionaler als seine Vorgänger, kann aber mit wirklich guter Technik und tollem Gameplay überzeugen.\n+ Umfang, Grafik\n- Platte Charaktere, Anfangs zu viel Wiederholungen


5 weitere Lebensmittel, die gut für Ihr Herz sind - Neue Rezepte - 2022\n5 weitere Lebensmittel, die gut für Ihr Herz sind\n5 Lebensmittel, die die Herzgesundheit fördern\nDenken Sie, ein Apfel am Tag hält den Arzt fern? Das alte Sprichwort könnte einfach richtig sein. Es gibt unzählige Studien, die darauf hindeuten, dass bestimmte Lebensmittel gut für Ihre Herzgesundheit sind, aber woher wissen Sie, welche Sie essen sollten und was sie für Ihr Herz tun?\nWir haben fünf Lebensmittel identifiziert, die Sie vielleicht nicht sofort als herzgesund bezeichnen, die aber reich an Antioxidantien, Probiotika und anderen gesunden Komponenten sind. In der Diashow haben wir sie aufgeschlüsselt, um Sie darüber zu informieren, wie jedes Lebensmittel für die Gesunderhaltung Ihres Herzens kämpft.\nJoghurt enthält beispielsweise hohe Mengen an Probiotika, die Zahnfleischerkrankungen vorbeugen, die unbehandelt zu Herzerkrankungen führen können. Und Früchte wie Rosinen, Granatäpfel und Äpfel enthalten Antioxidantien, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Auf Kohlenhydrate verzichten? Denk nochmal. Vollkornprodukte enthalten eine Vielzahl von Elementen, die helfen können, koronare Erkrankungen abzuwehren.\nEssen Sie nach unserer Liste und Ihr Herz wird es uns danken.\nSuperfoods für die Herzgesundheit\nvon Alison Gwinn, AARP, 27. Januar 2021 | Kommentare: 0\nEnglisch | Wenn es um die Herzgesundheit geht, wissen Sie wahrscheinlich, was die American Heart Association (AHA) als ihre wichtigsten Ernährungsempfehlungen anbietet: Essen Sie eine ausgewogene Mischung aus frischem, ballaststoffreichem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Proteinen wie Nüssen, Fisch ohne Haut und Geflügel. Neuere Studien haben jedoch auch bestimmte kardiovaskuläre All-Stars genannt, die es wert sind, in Ihre Rotation aufgenommen zu werden. Hier sind ein paar herausragende Dinge, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können.\nWieso den: Rüben verdienen ein Ehrenabzeichen in der Gemüsefamilie, sagt Jorge A. Brenes-Salazar, M.D., ein geriatrischer Kardiologe und Assistenzprofessor für Medizin an der Mayo Clinic. Das liegt an ihren hohen Nitratdosen, die dazu beitragen, die Blutgefäße erweitert und gesund zu halten. Eine britische Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass das tägliche Trinken einer Tasse Rübensaft bei Bluthochdruckpatienten den Blutdruck signifikant senkte.\nKennen Sie auch: Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, lohnt es sich, rot zu sehen – oder orange oder gelb. „Obst und Gemüse mit diesen Farben haben Carotinoide und Flavonoide“, erklärt Brenes-Salazar, Pigmente, die für ihre herzgesunden antioxidativen Eigenschaften bekannt sind. Probieren Sie diese anderen errötenden, nährstoffreichen Gemüse und Früchte: Karotten, Süßkartoffeln, Eichelkürbis, Orangen, Melone und Papaya.\nKürbiskerne und Walnüsse\nWieso den: Eine Studie, die 2019 bei den Hypertension Scientific Sessions der AHA vorgestellt wurde, ergab, dass der Verzehr von Kürbiskernen zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Kürbiskerne sind laut AHA reich an Ballaststoffen und einer Vielzahl von Nährstoffen, insbesondere herzgesundem Magnesium (eine viertel Tasse enthält 42 Prozent der empfohlenen Tagesdosis des Minerals). Was Walnüsse angeht, so ergab eine Penn State-Studie aus dem Jahr 2019, dass bei Teilnehmern, die täglich Walnüsse aßen und gleichzeitig die gesättigten Fette insgesamt senkten, ihr Blutdruck sank.\nKennen Sie auch: „Alle Nüsse sind gute Quellen für einfach ungesättigte Fette“, sagt Kate Patton, leitende ambulante Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic. "Für Leute, die keinen Fisch essen, sind sie eine gute Möglichkeit, diese Omega-3-Fette aufzunehmen." Eine Studie aus dem Jahr 2019, die bei der European Society of Cardiology vorgestellt wurde, zeigte, dass der zwei- oder mehrmalige Verzehr von Nüssen pro Woche mit einem um 17 Prozent geringeren Risiko für kardiovaskuläre Mortalität verbunden war. Aber denken Sie an ein Wort: Mäßigung. Dies sind kalorienreiche Lebensmittel, also halten Sie die Portionen bescheiden und vermeiden Sie Salz, Zucker und Öle. Penny Kris-Etherton, angesehene Professorin für Ernährung an der Pennsylvania State University, rät, sich jeden Tag auf eine Menge zu beschränken, die in Ihre Handfläche passt\nWieso den: Forscher der Harvard Medical School und des Brigham and Women's Hospital berichteten im Jahr 2020, dass eine Studie mit mehr als 200.000 Menschen einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von isoflavonreichem Tofu mehr als einmal pro Woche und einem um 18 Prozent geringeren Risiko für Herzerkrankungen ergab. Darüber hinaus ist Tofu eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und somit ein intelligenter Ersatz für rotes Fleisch oder Schweinefleisch. „Es enthält auch Phytosterole – pflanzliche Cholesterine, die das Cholesterin in unserem eigenen Körper tatsächlich verbessern“, sagt Brenes-Salazar.\nDarüber hinaus empfehlen die neuesten USDA-Ernährungsrichtlinien, die im Dezember veröffentlicht wurden, etwa 5 bis 6 Unzen Protein (aus Fleisch, Hühnchen, Eiern, Fisch, Nüssen oder Sojaprodukten) pro Tag, sagt Kris-Etherton. „Wenn Menschen viel Fleisch essen, müssen sie langsam Wege finden, das Fleisch durch andere gesunde Lebensmittel zu ersetzen, und Tofu ist eine davon.“\nWieso den: Wenn Sie von der mediterranen Ernährung gehört haben (und wer hat das nicht?), dann wissen Sie alles über Olivenöl. Es steigert nicht nur das gute, herzschützende Cholesterin, sondern beugt auch Diabetes und Schlaganfällen vor. Jüngste Forschungen bestätigen seine heilsame Wirkung: Eine europäische Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Patienten, die einen Herzinfarkt erlitten hatten und anschließend eine mediterrane Diät mit hohem Olivenölgehalt befolgten, eine bessere Reparatur der Arterienauskleidungen hatten. Eine Studie der University of Minnesota Medical School aus dem Jahr 2020 zeigte, dass Olivenöl kann Menschen helfen, länger zu leben.\nVersuchen Sie, die USDA-Richtlinien von 27 Gramm (etwa zwei Esslöffel) pro Tag zu befolgen. „Denken Sie daran“, sagt Kris-Etherton, „Olivenöl ist kalorienreich.“ Achten Sie bei Oliven darauf, die natriumarme Sorte zu kaufen, die in vielen Big-Box-Läden erhältlich ist. Apropos Öle, Brenes-Salazar warnt stattdessen vor dem kürzlich in Mode gekommenen Kokosöl und schlägt vor, entweder Oliven- oder Pekannussöl zu verwenden, das geschmacksneutral, reich an einfach ungesättigten Fetten und wenig gesättigten ist.\nWieso den: Erstens sind sie voller Ballaststoffe, die dazu beitragen können, Ihr schlechtes LDL-Cholesterin zu senken. Zweitens: „Bohnen sind eine unterschätzte Quelle für qualitativ hochwertiges Protein“, bemerkt Brenes-Salazar. Patton fügt hinzu: „Alle Mitglieder der Familie der Hülsenfrüchte sind super gesund, weil sie reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen sind, die den Cholesterinspiegel senken und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.“\nVersuch auch: andere herzgesunde Hülsenfrüchte – Pintobohnen, rote Bohnen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen. Aber denken Sie daran, dass Bohnen in Dosen einen hohen Salzgehalt haben können, also spülen Sie sie entweder gründlich mit Wasser ab oder verwenden Sie getrocknete Bohnen.\nWieso den: Ballaststoffreiche Haferflocken, die seit einem halben Jahrhundert für ihre gesunden Eigenschaften angepriesen werden, reduzieren die Cholesterinaufnahme und tragen zur Darmgesundheit bei. „Haferflocken sind eine gute Quelle für gesunde Ballaststoffe, gesunde Fette und Proteine“, erklärt Patton. „Lösliche Ballaststoffe sind wirklich wichtig für unseren Verdauungstrakt und halten den Blutzuckerspiegel stabil.“\nVersuch auch: Quinoa, Vollkornreis (braun, schwarz und wild) oder Vollkornbrot und Müsli. „Schauen Sie sich das Nährwertetikett an und stellen Sie sicher, dass ‚Vollkorn‘ die erste Zutat ist“, sagt Kris-Etherton.\nWieso den: Die AHA hat kürzlich ihre langjährige Empfehlung bekräftigt, zweimal pro Woche Fisch zu essen – insbesondere Lachs und andere fettige Fische mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt –, um das Risiko von Herzinsuffizienz, Schlaganfall und anderen koronaren Erkrankungen abzuwehren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass ein Inhaltsstoff in Fisch und anderen Meeresfrüchten namens Trimethylamin-N-Oxid (TMAO) auch die Symptome im Zusammenhang mit Bluthochdruck reduzieren kann.\nVersuch auch: Die AHA empfiehlt Seeforelle, Hering, Weißer Thunfisch, Sardinen und Makrele.\nWieso den: Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen und Polyphenolen (diese Antioxidantien, die freie Radikale absorbieren) und Vitamin C.\nVersuch auch: Alle Beeren – Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren – haben aufgrund ihrer Ballaststoffe sowie ihrer Flavonoide und Antioxidantien herzgesunde Eigenschaften. Hassen Sie Beeren? Betrachten Sie rote Trauben, die reich an Resveratrol sind, einem herzgesunden Antioxidans.\nWieso den: Obwohl das meiste Gemüse gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, sind Brokkoli und Rosenkohl Spitzenreiter. Eine australische Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass diese und andere Kreuzblütler, einschließlich Kohl, mit einem Rückgang von Blutgefäßerkrankungen verbunden sind. Sie sind reich an krankheitsbekämpfenden Flavonoiden und Carotinoiden sowie an cholesterinsenkenden Ballaststoffen. Außerdem bedeutet die niedrige Kaloriendichte, wie bei allen Gemüsesorten, dass Sie viel essen können, ohne die Kalorienskala zu kippen. „Solche Lebensmittel sollten Sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung anstreben, weil sie beim Sättigungsgefühl helfen“, sagt Brenes-Salazar.\nVersuch auch: Spinat, Grünkohl, Babygrün, Mangold und Grünkohl. „Der Konsens ist, dass drei Portionen dunkelgrünes Blattgemüse pro Tag das Gesamtrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes senken“, sagt Patton.\nWieso den: Diese heißen kleinen Kerle sind reich an einer Substanz namens Capsaicin. Es bringt deinen Mund in Brand – aber es hat auch entzündungshemmende, antioxidative und blutzuckerregulierende Wirkungen. Das sind gute Nachrichten für Ihr Herz: Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 570.000 Personen ergab, dass diejenigen, die Chilischoten aßen, ein um satte 26 Prozent niedrigeres relatives Risiko für kardiovaskuläre Sterblichkeit hatten als diejenigen, die die Paprikaschoten selten oder nie aßen.\nDarüber hinaus sind süße grüne und rote Paprikaschoten auch eine gute Quelle für das mächtige C.\nSollten Sie sich mit Fischöl beschäftigen?\nWir haben seit Jahren gehört, dass Fischölergänzungen (und ihre Omega-3-Fettsäuren) magische Pillen gegen Herzkrankheiten sind – tatsächlich nehmen mindestens 10 Prozent der Amerikaner sie ein. Jüngste Forschungen haben jedoch Zweifel an ihrer Wirksamkeit aufkommen lassen, darunter eine Studie, die im November auf der wissenschaftlichen Tagung der AHA vorgestellt wurde. Es stellte sich heraus, dass bei 13.078 Menschen, die eine Herzerkrankung hatten (oder ein hohes Risiko dafür hatten), Fischöltabletten ihr Risiko für kardiale Ereignisse im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, nicht verringerten. Darüber hinaus trat Vorhofflimmern, eine potenziell gefährliche Herzrhythmusstörung, bei denen, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, häufiger auf.\nBrenes-Salazar von der Mayo Clinic stellt fest, dass die AHA-Studie nur zu einem wachsenden Konsens beiträgt: „Die Geschichte der Omega-3-Fettsäuren ist eine, die wir in der Geschichte der Kardiologie oft gesehen haben – eine übermäßige Vereinfachung der diätetischen Wirkungen bestimmter“ Lebensmittel“, stellt er fest. „Es gibt gute Beweise dafür, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch mit einem verringerten kardiovaskulären Risiko verbunden sein kann. Aber als wir Komponenten isolierten, zeigten sie nicht die gleiche Wirkung wie der Verzehr des ganzen Fisches. Der Rat, den ich Patienten jetzt gebe, lautet: Nehmen Sie ein Glas und beschriften Sie es mit „Frischem Fisch“. Geben Sie all das Geld hinein, das Sie für Fischölergänzungen ausgegeben hätten. Dann genießen Sie frischen Fisch, der viel besser ist, als mehrere gelbe, durchscheinende Kapseln zu schlucken.“\nEndeffekt: Fisch ist immer noch gut für Sie, aber lassen Sie Fischöl in Tablettenform weg.\nBeginnen Sie mit den Rezepten der American Heart Association für eine Woche.\nMiniwaffeln, Nudelsalat, Fischfilets\nGartensuppe, Hühnchen, Beeren-Kleinigkeit\nFrühstückspita, Süßkartoffelsalat, geschmortes Rindfleisch\nTomatensuppe, Lachs, Zuckerschoten\nKarottensalat, hausgemachte Pizza Quiche, gegrillter Fisch, Puddingpastete Snack-Mix, Mac und Käse, Spargel\nFür Patienten mit neu diagnostizierten Herzerkrankungen gibt es mehr Beweise denn je für die Rolle von Lebensmitteln in der Behandlung, sagt Rachel Johnson, die in Ernährung promoviert hat. Johnson und ihre Kollegen im Ernährungsausschuss der AHA "durchliefen einen strengen Prozess der Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur und der Eingrenzung auf die Komponenten einer herzgesunden Ernährung, die sich als die wirksamsten in Bezug auf die Senkung des kardiovaskulären Risikos erwiesen haben" . Die fünf Ernährungskomponenten, die die AHA-Experten für die wichtigsten halten:\nEssen Sie viel Obst und Gemüse – das entspricht 4 1/2 Tassen pro Tag oder mehr, wenn möglich. „Das mag nach viel klingen“, räumt Johnson ein, „aber wenn man einen großen Salat mit viel dunkelgrünem und orangefarbenem Gemüse isst, kann man diesem Ziel einen großen Schritt näher kommen.“\nHaben Sie einen hohen Cholesterinspiegel? Lebensmittel zu vermeiden\nWenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel im Blut oder ein anderes kardiovaskuläres Gesundheitsproblem haben, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Ihr Herz gesund zu halten.\nEin häufiges Missverständnis ist, dass alle Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel vollständig vermieden werden sollten. “holesterol aus Ihrer Ernährung beeinflusst tatsächlich nicht Ihren Cholesterinspiegel im Blut, wie man früher dachte,”, sagt Christy Shatlock, MS, registrierte Ernährungsberaterin bei਋istroMD. “Sie müssen jedoch vorsichtig sein, denn oft enthalten cholesterinreiche Lebensmittel auch einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die bei einer herzgesunden Ernährung begrenzt werden müssen.” Mit anderen Worten, gönnen Sie sich keinen Speck und keine Vollmilch . Aber essen Sie Eier, Lachs und Garnelen, obwohl sie Cholesterin haben, da sie nicht reich an gesättigten Fettsäuren sind.\nAnstatt sich während einer Herzdiät auf Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel zu konzentrieren, sollten Sie Transfette und gesättigte Fette sowie Lebensmittel mit hohem Salz- und Zuckergehalt vermeiden.\n„Insgesamt machen wir uns mehr Sorgen, dass Transfette unseren Cholesterinspiegel erhöhen [als wir uns Sorgen über cholesterinreiche Lebensmittel machen]“, erklärt Kelly. “IEs wird empfohlen, dass Sie konsumieren Null dieser Art von Fett, weil es so stark mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.”\nSie erklärt, dass Transfette zwar aus verarbeiteten Lebensmitteln ‘verboten’ wurden, sie jedoch in einigen Lebensmitteln immer noch in geringen Mengen vorhanden sind. Zum Beispiel könnte ein Glas Erdnussbutter sagen, dass es 0 Gramm Transfette enthält, aber tatsächlich etwa 0,4 Gramm pro Portion enthält. Mehrere Lebensmittel mit “nur ein wenig” Transfettsäuren können zu viel Transfettsäuren ergeben. Überprüfen Sie daher das Etikett und stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie essen, keine “teilweise gehärteten Öle enthalten.” Dies kann Folgendes umfassen:\nVermeiden Sie für eine herzhafte, gesunde Ernährung Transfette. Dies bedeutet, dass Sie gebackene oder geröstete Lebensmittel den gebratenen vorziehen. Essen Sie auch etwa ein- bis zweimal pro Woche (oder weniger) rotes Fleisch und wählen Sie magere Stücke wie Rinderfilet oder Filet Mignon. Finger weg von:\nGesättigte Fette stammen hauptsächlich aus Fleisch- und Milchprodukten. Die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt und die Wahl gesünderer Optionen können Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihr Lipidprofil verbessern. Fatty Beef ist ein Beispiel für ein Lebensmittel mit gesättigtem Fett. Auf der Liste steht auch:\nKäse und andere Vollmilchprodukte oder fettreduzierte Milchprodukte\nZu viel Salz in Ihrer Ernährung ist schlecht für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Das liegt daran, dass zusätzliches Natrium das Blutvolumen in Ihren Blutgefäßen erhöht, den Blutdruck erhöht und Ihr Herz schwerer arbeiten lässt, um es zu pumpen.\nEssen Sie 1.500 Milligramm oder weniger Natrium pro Tag, um den Blutdruck niedrig zu halten. Ihr erster Schritt besteht darin, den Salzstreuer vom Tisch zu halten. „Verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze oder einen Salzersatz wie Mrs. Dash“, schlägt Kelly vor. Lesen Sie das Etikett auf allen vorgefertigten Gewürzmischungen, da oft Salz die erste Zutat ist und Sie sich davon fernhalten möchten. Achten Sie auch auf verstecktes Salz in den Lebensmitteln, die Sie essen. Alles über 140 mg Natrium pro Portion ist ein No-Go. Und überraschenderweise können diese Lebensmittel einen hohen Natriumgehalt haben:\nTut mir leid, wenn Sie Naschkatzen haben, Forscher sagen, dass zu viel Zucker mit einem höheren Risiko verbunden ist, an Herzerkrankungen zu sterben. Leider essen die meisten von uns zu viel. Der durchschnittliche Amerikaner isst etwa 22 Teelöffel Zucker pro Tag. Die American Heart Association empfiehlt jedoch, dass Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker pro Tag (auch bekannt als 24 Gramm oder 100 Kalorien) und Männer nicht mehr als 9 Teelöffel pro Tag (auch bekannt als 36 Gramm oder 150 Kalorien) zu sich nehmen.\nUm Ihre Zuckeraufnahme deutlich zu reduzieren, vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz, wie zum Beispiel:\nGezuckerter Joghurt und Milch\nSüßes Brot und Waffeln\n“Halten Sie nach geheimen Zuckerquellen wie Brot, Müsli, Joghurt, Gewürzen und Soßen Ausschau,”, sagt Kelly. “Wählen Sie Lebensmittel mit weniger als 9 Gramm Zucker pro Portion.”\nSie haben vielleicht gehört, dass Tomaten reich an Lycopin und Antioxidantien sind, von denen angenommen wird, dass sie das Cholesterin und das Schlaganfallrisiko senken, indem sie Entzündungen bekämpfen. Aber Sie können noch mehr von der guten Verbindung von Papayas bekommen. Nach deutschen Erkenntnissen ist das in Papayas enthaltene Lycopin fast dreimal so bioverfügbar wie das in Tomaten enthaltene Lycopin, sodass Ihr Körper mehr davon aufnimmt. Das bedeutet, dass der Verzehr von Papaya Ihnen eine größere Chance bietet, vom cholesterinsenkenden Potenzial dieses Antioxidans zu profitieren. Tropischer Obstsalat, irgendjemand?\nPROFITIPP: Kombinieren Sie Papaya mit Avocado-Superstar für die Herzgesundheit in diesem erfrischenden Avocado-, Grapefruit- und Papaya-Salat.\nDie besten Früchte für Ihr Herz\nDiese sieben Früchte sind am besten für Ihr Herz und sollten in Ihren örtlichen Lebensmittelgeschäften leicht erhältlich sein.\nEs stellte sich heraus, dass ein Apfel am Tag den Arzt tatsächlich fernhalten könnte. Äpfel sind nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihrer Ernährung Ballaststoffe und Flavonoide hinzuzufügen, sondern einige Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Äpfel essen, weniger wahrscheinlich an Bluthochdruck leiden.\nSuchen Sie nach glänzenden, festen und fleckenfreien Auftragen. Bewahren Sie sie dann im Kühlschrank-Fruchtknusper auf, um ihre Saftigkeit und Knusprigkeit zu verlängern.\nAprikosen liefern eine Handvoll Vitamine (A, C, E und K) sowie Ballaststoffe. Und ihr oranger Farbton stammt von Carotinoiden, einem Antioxidans. Frische Aprikosen haben eine flüchtige Saison von Mai bis August (achten Sie auf feste und pralle Früchte). Glücklicherweise liefern getrocknete Aprikosen die gleichen Nährstoffe, und Menschen, die täglich etwa eine Tasse Trockenfrüchte (das sind nur 2 EL) essen, ernähren sich gesünder und wiegen weniger als diejenigen, die nicht viel essen, wenn überhaupt. Trockenfrüchte (laut einer Studie in der Zeitschrift Ernährungsforschung).\nEssen Sie eine Banane und Sie erhalten die Vitamine B6 und C. Sie erhalten auch Ballaststoffe, Kalium und Magnesium, die alle drei wichtige Nährstoffe sind, die helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Achten Sie beim Einkaufen auf feste Bananen in jeder Größe, da die Größe die Qualität nicht beeinflusst.\nOb Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Erdbeeren, die Sie am meisten anziehen, alle sind großartige Quellen für Vitamin C und Ballaststoffe. Und eine ballaststoffreiche Ernährung hat das Potenzial, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, so die Academy of Nutrition and Dietetics. Ballaststoffe können auch helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten – ein weiterer Segen für Ihr Herz! Vergessen Sie nicht: Tiefgekühlte Beeren sind genauso gesund wie frische, sodass Sie das ganze Jahr über Beeren genießen können.\nServieren Sie Grapefruit für eine Dosis Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. Eine einzelne Portion Grapefruit liefert 2,5 Gramm Ballaststoffe oder etwa 7% Ihres Tagesbedarfs. Außerdem in einer Frauenstudie (veröffentlicht 2014 in der Zeitschrift Lebensmittel- und Ernährungsforschung), diejenigen, die regelmäßig Grapefruit aßen oder ihren Saft tranken, hatten ein höheres “gutes”-HDL-Cholesterin, niedrigere Triglyceride und wogen weniger.\nAchten Sie beim Einkaufen auf eine Grapefruit, die für ihre Größe schwer ist und sich federnd anfühlt. Bewahren Sie es zu Hause im Kühlschrank auf, aber für eine saftigere Frucht servieren Sie es bei Raumtemperatur oder warm, nicht gekühlt. Denken Sie daran, dass Grapefruit und ihr Saft mit einigen Rezepten interagieren, also fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie zu Ihrem Speiseplan hinzufügen.\nDieser Zitrus-Favorit ist ein echter Gewinner der Herzgesundheit: Untersuchungen zeigen, dass die Flavonoide in Orangen (Naringenin und Hesperidin, um nur zwei zu nennen) starke antioxidative und entzündungshemmende Kräfte haben. Sie können auch helfen, den Blutdruck zu verbessern und das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken, abwehren. Wie die anderen Früchte in dieser Liste liefern Ihnen auch Orangen Kalium und Ballaststoffe. Suchen Sie nach Orangen mit kleinen Nabeln (ja, die Einbuchtung am Ende der Orange ohne Stiel wird Nabel genannt). Ein großer Nabel bedeutet, dass er überreif ist.\nHolen Sie sich gelbe Pfirsiche für einen Schuss Beta-Carotin (und diese Rezepte). Männer mit einem höheren Beta-Carotin-Blutspiegel starben laut einer 2018 in der Zeitschrift Circulation Research veröffentlichten Studie seltener an Herzerkrankungen oder Schlaganfällen. Pfirsiche liefern auch Ballaststoffe, Kalium und die Vitamine C, E und K. Suchen Sie nach Früchten mit einem starken, süßen Geruch, die bei Berührung leicht nachgeben.\n5 herzhafte, herzhafte Frühstücksideen für unterwegs\nEin gesundes Frühstück braucht nicht jeden Tag viel Zeit oder Energie. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich mit guten Zutaten einzudecken, wenn Sie jede Woche im Supermarkt sind. Nehmen Sie sich dann jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um es zusammenzusetzen. Diese wenigen Änderungen in den Einkaufs- und Morgengewohnheiten können Ihnen helfen, ein Leben lang gesund zu essen.\nDie Ernährungsberaterin für präventive Kardiologie Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD, bietet fünf leckere, herzhafte und herzgesunde Frühstücksideen, deren Zubereitung nicht länger als 10 Minuten dauert.\nSie können zu Hause oder unterwegs gegessen werden, damit Sie in Ihrem geschäftigen Tag nichts verpassen – und Sie werden keinen Geschmack verpassen. Jedes enthält Kohlenhydrate, Protein und Fett, um sicherzustellen, dass Sie den Tag mit einer sättigenden, ausgewogenen Mahlzeit beginnen, die Sie den ganzen Morgen lang mit Energie versorgt.\nCremige, knusprige Haferflocken\nMessen Sie eine halbe Tasse trockene Portion altmodische oder stahlgeschnittene Haferflocken in eine mikrowellengeeignete Schüssel (Schnellkoch- oder Instant-Versionen sind in Ordnung, wenn Sie mehr Zeit sparen müssen). Gießen Sie genug Wasser über die Haferflocken, um sie zu bedecken, und rühren Sie um. Mikrowelle auf höchster Stufe 2½ bis 3 Minuten lang erhitzen, bis sie fertig sind. Wenn Sie einen süßeren Geschmack bevorzugen, versuchen Sie es mit frischen Früchten oder einem Schuss Vanilleextrakt. Um diese komplexe kohlenhydrathaltige Mahlzeit mit Protein und gesundem Fett auszugleichen, fügen Sie gehackte Nüsse und/oder Samen wie Chia oder gemahlene Leinsamen hinzu.\nEine alternative Haferflocken-Option ist das Einweichen von Haferflocken über Nacht oder für nur 30 Minuten am Morgen. Beginnen Sie mit ½ Tasse Ihres Lieblingshafers und ½ Tasse Wasser oder Ihrer Lieblingsmilch. Zusammen mischen und einweichen lassen. (Original-Hafer muss über Nacht eingeweicht werden, Instant kann eingeweicht werden\n30 Minuten). Nach Belieben kalt essen oder in der Mikrowelle aufwärmen.\nEnglischer Muffin mit Ei und Käse\nHaben Sie schon einmal ein Ei in der Mikrowelle gekocht? Es geht schnell und im Gegensatz zum Braten eines Eies in einer Pfanne müssen Sie kein Fett hinzufügen. Schlagen Sie ein großes Ei (für zusätzliche Ballaststoffe fügen Sie gehacktes Gemüse wie Paprika, Zwiebeln, Tomaten, Pilze hinzu) in einer mikrowellenfesten Schüssel und Mikrowelle auf höchster Stufe 45 bis 55 Sekunden lang, bis es fest ist. Legen Sie das gekochte Ei auf eine Scheibe englischen Vollkornmuffins und belegen Sie es mit Extras für mehr Geschmack: geschnittene Avocado, Tomate, Zwiebel, eine Scheibe Käse mit 2 % Fett oder Salsa. Mit der restlichen Hälfte des englischen Muffins belegen und mit einer Tasse frischen Früchten servieren.\nVerteilen Sie einen Esslöffel natürliche Mandelbutter auf einem getoasteten oder ungerösteten gekeimten Kornbrot (oder einer Waffel) und einem Esslöffel Obstkonserven oder geschnittener Banane auf einem anderen. Drücken Sie die beiden Scheiben zusammen, um ein Sandwich zu machen. Genießen Sie es mit einem 8-Unzen-Glas Ihrer gewünschten Milch – Magermilch, 1%, Soja oder Mandel.\nBereiten Sie für eine schnelle Mahlzeit unterwegs Sandwich-Baggies für eine Portion zu, die mit Ihrem bevorzugten zuckerarmen, ballaststoffreichen (mindestens 3 Gramm Ballaststoffe) Müsli, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten gefüllt sind. Wenn Sie Ihren eigenen Mix herstellen, können Sie ihn an Ihre Geschmacksknospen anpassen und ihn von Tag zu Tag ändern. Sie haben keine Zeit, Ihre eigenen zu machen? Wenden Sie sich an eine vorverpackte Einzelportions-Studentenmischung.\nHerzgesundes Obst und Gemüse\nBefriedigen Sie Ihren süßen Zahn und zeigen Sie Ihrem Herzen etwas Liebe, indem Sie auf einer Scheibe Wassermelone kauen. Die Frucht enthält Citrullin, eine Aminosäure, die laut einer Studie vom September 2016 in . hilft, einen guten Blutfluss im Herzen aufrechtzuerhalten Stickoxid.\n"Citrullin kann die Gesundheit unserer Blutgefäße verbessern und kann sogar Vorteile für Menschen mit erektiler Dysfunktion und Diabetes haben", sagt Sarah Samaan, MD, Kardiologin am Baylor Scott & White Legacy Heart Center in Plano, Texas, gegenüber LIVESTRONG.com. (Beide Bedingungen beinhalten Blutflussprobleme.)\nLaut Harvard Health Publishing liefert Wassermelone auch Lycopin, ein Carotinoid, das bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten hilft.\nTomaten sind wie Wassermelone reich an Lycopin, was laut Harvard Health Publishing dazu beiträgt, das Schlaganfallrisiko zu reduzieren.\n„Versuchen Sie, Ihre eigene Tomatensauce mit Dosentomaten oder frischen Tomaten zuzubereiten, und fügen Sie Oregano und zerkleinertes Gemüse hinzu, um eine hausgemachte Gourmet-Nudelsauce mit mega-antioxidativer Kraft zu erhalten“, empfiehlt die in New York City ansässige Ernährungswissenschaftlerin Keri Glassman, RD, CDN.\nTomaten enthalten auch eine feste Dosis des herzgesunden Antioxidans Vitamin C, das als Antioxidans wirkt und Ihre Zellen vor Schäden schützt, sagt Glassman.\nBeeren erhalten ihre schönen tiefen Farben durch Antioxidantien, die sie zu einem großartigen Snack für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit machen. In einer Studie vom Juni 2013, die in veröffentlicht wurde, Verkehr, fanden Harvard-Forscher heraus, dass eine konsequente Einnahme von Anthocyanen (einer Art von Antioxidans, die in Beeren enthalten ist) das Herzinfarktrisiko bei jungen Frauen um 32 Prozent reduziert.\nEine Studie vom März 2016 in Wissenschaftliche Berichte ergänzt diese Ergebnisse – Forscher der Meta-Analyse fanden einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Beeren und einem niedrigeren Blutdruck und LDL-Cholesterinspiegel.\nGrünkohl und anderes Blattgemüse haben einen kräftigen Nährwert, besonders wenn es um Ihre Herzgesundheit geht. Dunkles Blattgemüse ist voll von Folsäure, die beim Abbau von Homocystein hilft, einer Aminosäure, die laut der American Heart Association im Übermaß das Risiko für koronare Herzkrankheiten, periphere Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht.\nGrünkohl und anderes Blattgemüse sind ebenfalls kalorienarm und enthalten die Antioxidantien Vitamin A und C.\n4. Cajun Fischstäbchen Tacos mit Party Mango Salsa\nFisch kann schnell "ungesund" werden, wenn man ihn frittiert oder schwere Saucen hinzufügt. Um Ihre Versuche einer herzgesunden Ernährung nicht zu sabotieren, empfiehlt Weintraub, Fisch mit würzigen, fettarmen Zutaten wie frischen Zitrusfrüchten, Zwiebeln, Knoblauch, natriumarmer Sojasauce, Dijon-Senf und Kräutern wie Thymian und Dill zuzubereiten.\n"Eine Kombination dieser Zutaten mit einer kleinen Menge nativem Olivenöl extra ergibt eine fantastische Fischmarinade", sagt sie. Sie können auch versuchen, hausgemachte Fischstäbchen an der Luft zu frittieren oder zu backen, zwei Methoden, die den größten Teil – wenn nicht sogar alles – des Öls eliminieren, das Sie möglicherweise in einem traditionelleren Fischbraten verwendet haben.\nHolen Sie sich das Rezept für Cajun Fish Sticks Tacos mit Party Mango Salsa und Nährwertangaben hier.\nUnsere Top 15 herzgesunde Lebensmittel\nUntersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr einer Vielzahl bestimmter Lebensmittel das Risiko für Herzerkrankungen senken kann. Hier ist die Wissenschaft hinter den besten 15 herzgesunden Entscheidungen und leckeren Rezepten.\nHerzkrankheiten sind die Todesursache Nummer 1 bei Männern und Frauen in den USA und fordern jedes vierte Leben. Und obwohl Sie vielleicht denken, es würde Ihnen passieren (Sie haben großartige Gene, oder?), können schlechte Essgewohnheiten - diese Latte mit Venti-Geschmack, Snacks am Schreibtisch und nächtliche Pizzaläufe - mit der Zeit zu Bluthochdruck führen, hoher Cholesterinspiegel und Entzündungen, die Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.\nAlso tu deinem Herzen einen Gefallen. Tauschen Sie diese alten Ernährungsgewohnheiten gegen die unten stehenden herzgesunden Lebensmittel aus. Hier erfahren Sie, warum sie dazu beitragen können, Ihren Ticker am Laufen zu halten - plus köstliche Möglichkeiten, sie zu genießen.\nEs ist kein Geheimnis, dass Vollkornprodukte eine gesündere Wahl sind als ihre übermäßig verarbeiteten, raffinierten Körner. Eine kürzlich durchgeführte Analyse von 45 Studien ergab, dass der Verzehr von mindestens drei Portionen Vollkornprodukten pro Tag mit einem um 22 Prozent geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war. Das liegt daran, dass Vollkornprodukte reich an Antioxidantien, Phytoöstrogenen und Phytosterolen sind – alles Nährstoffe, die vor Herzerkrankungen schützen.\nAußerdem sind sie reich an Ballaststoffen, was für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung ist. In einer Harvard-Studie hatten Frauen, die eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nahmen, ein um 40 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen als Frauen mit einer ballaststoffarmen Ernährung. Zwei beste Wetten für Vollkornprodukte: Hafer und Gerste. Sie sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.\nIn einem Smoothie aufgewirbelt oder püriert und auf Toast gestrichen, sind Avocados eine leckere Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Herzens zu stärken. Sie sind mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten beladen - einschließlich Ölsäure, dem gleichen Fett, das Olivenöl einige seiner vielen Vorteile verleiht. Aber das ist nicht alles. Avocados sind eine reiche Quelle für Kalium – ein essentieller Mineralstoff, von dem viele Menschen nicht genug bekommen, der hilft, den Blutdruck und das Schlaganfallrisiko zu senken. Sie sind auch reich an Vitaminen und herzfreundlichen Ballaststoffen. Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft? Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Verzehr von Avocados zur Bekämpfung des metabolischen Syndroms beitragen kann, einer gefährlichen Ansammlung von Erkrankungen, die häufig zu Herzerkrankungen führen.\n3. Lachs und andere fette Fische\nStudien zeigen, dass der Verzehr von zwei oder mehr Portionen Fisch pro Woche mit einem um 30 Prozent geringeren Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit verbunden ist. Fisch – insbesondere ölige Arten wie Lachs und Thunfisch – sind reich an Omega-3-Fetten, die den Triglyceridspiegel senken, der Herzprobleme verursachen kann. Omega-3-Fettsäuren helfen auch, den Blutdruck zu senken und können Herzrhythmusstörungen vorbeugen. Welcher Fisch ist der Beste? Kein gewöhnlicher Fisch liefert mehr Omega-3-Fettsäuren als Lachs. Gehen Sie nach Möglichkeit wild gefangenen Alaska-Lachs. Im Vergleich zu den meisten Zuchtlachsen hat er im Allgemeinen weniger Kalorien und Schadstoffe und mehr Omega-3-Fettsäuren – und ist besser für den Planeten.\nEine Analyse aus dem Jahr 2018 ergab einen überraschenden Zusammenhang zwischen Joghurt und Herzgesundheit bei Menschen mit Bluthochdruck. In der Studie untersuchten die Forscher Daten, die über 30 Jahre von mehr als 55.000 Frauen in der Nurses&apos Health Study und von mehr als 18.000 Männern aus der Health Professionals Follow-Up-Studie gesammelt wurden. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die zwei oder mehr Portionen Joghurt pro Woche aßen, ein um etwa 20 Prozent geringeres Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten als diejenigen, die weniger aßen. Das Hinzufügen von Joghurt zu einer bereits gesunden Ernährung erhöhte die Vorteile noch mehr.\nSelbst wenn Sie keinen Bluthochdruck haben, können Sie dennoch die herzgesunden Vorteile nutzen. Joghurt ist reich an Probiotika, lebenden Bakterien, die eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit spielen. Indem sie Entzündungen bekämpfen und den Cholesterin- und Blutdruckspiegel unter Kontrolle halten, helfen sie auch, Ihr Herz gesund zu halten.\nBerge von Forschungsstudien zeigen, dass das Risiko für Herzerkrankungen umso geringer ist, je mehr Obst und Gemüse Sie essen. Eine Metaanalyse von 2014 mit fast 470.000 Menschen ergab, dass jede zusätzliche tägliche Portion Obst und Gemüse das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, um durchschnittlich 4 Prozent senkt. Die Superstars, die die meisten Vorteile beigesteuert haben? Grünes, blättriges Gemüse. Kalorienarmes, aber ballaststoffreiches Blattgemüse wie Spinat, Salat, Grünkohl und Kohl liefern Vitamine und Mineralstoffe, die für die Herzgesundheit unerlässlich sind. Sie sind besonders reich an Vitamin K, das für die richtige Blutgerinnung wichtig ist. Eine überraschende aktuelle Studie bei Teenagern deutet darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin K die eigentliche Herzstruktur beeinträchtigen kann, was zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen im späteren Leben führt.\nDas regelmäßige Essen von Bohnen ist gut für Ihr Herz, und Sie müssen nicht viele davon essen, um davon zu profitieren. Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für Ernährung suggests that having just 1/2 cup of cooked pinto beans a day may help lower cholesterol, thanks largely to their soluble fiber, plus heart-protective flavonoids-the same kind found in chocolate, berries and red wine-which can help lower your risk for heart attack and stroke.\nCaveat: Step away from the cream and sugar. The health perks apply to plain black coffee, nicht the super-sweet, high-calorie, caramel-drizzled stuff you get at your local coffee shop. And watch the caffeine-too much can make you jittery during the day and wreck your sleep at night.\nCopyright 2022 \_ 5 weitere Lebensmittel, die gut für Ihr Herz sind...


FFH-Ticketshop: Tickets für die Top-Events im FFH-Land online kaufen\nSeit seinem Durchbruch mit "You're beautiful" macht James Blunt nur eines: Die Musik, die ihm gefällt. Und, dass diese Songs dann auch live ein absolutes Erlebnis sind, könnt ihr im Herbst erleben! Jetzt Tickets sichern!\nKonzerte Comedy Show Sport\nHIT RADIO FFH präsentiert: Rag'n'Bone Man\nEr kommt auf Tour: Mit seinem Multi-Platin-Album "Human" im Gepäck kommt der Sänger live in die Stadthalle Offenbach. Tickets gibt es hier!\nThe Script sind mit weltweit fast 25 Millionen verkauften Tonträgern eine der größten Sensationen der letzten Jahre. Jetzt kommen sie endlich wieder ins FFH-Land.\nHIT RADIO FFH präsentiert: Imagine Dragons\nThunder and Lightning! Die Imagine Dragons kommen ins FFH-Land. Sichert euch jetzt eure Tickets!\nHIT RADIO FFH präsentiert: Die Toten Hosen\nDie Toten Hosen mit ihrer unglaublich intensiven Live-Show. Beide Konzerte nach wenigen Stunden ausverkauft...\nHIT RADIO FFH präsentiert: Kaleo\n"Way down we go"! Mit ihrer faszinierenden Mischung aus Rockj, Blues und Folk begeistern Kaleo gerade die halbe Welt. Wir holen die Band nach Hessen.\nFriedrich Liechtenstein & Mousse T\nErlebt mit uns ein außergewöhnliches Zusammentreffen zweier Gentlemen, wie sie unterschiedlicher nicht sein könnten.\nMario Barth kommt mit seinem brandneuen Programm auf Tour. Sichert euch die Tickets...\nDas aktuelle Bühnenprogramm von Comedian und FFH-Moderator Johannes Scherer: "Keinangsthasen". Jetzt Tickets sichern!\nGlücksritter... vom Pech verfolgt! Paul Panzer sucht in seinem neuen Programm das Glück: An seltsamen Orten und bei sich selbst. Tickets für die geniale Live-Show...\n"FREISPRUCH!" - Hundeflüsterer Martin Rütter taucht ein in die Psyche von Zwei- und Vierbeinern. Das alles tiefgründig informativ, fachlich fundiert, aber wie immer auch zum Bellen...\nComedian und Bauchredner Sascha Grammel bringt Ihr Zwerchfell zum Beben. Unterstützt unter anderem von Josie, der Schildkröte, die teilzeit als EC-Automat im Außendienst arbeitet.\nDie neue Liebe seines Sohnes Rüdiger, der Besuch einer Erotikmesse oder das überraschende Ableben seines ungeliebten Nachbarn. Bodo Bach macht das Beste draus und nimmt's, wie's kommt und nicht selten kommt's dicke.\nHIT RADIO FFH präsentiert: Mirja Regensburg\nAls Mirja aus Hümme bringt sie jede Woche ganz Hessen bei, wie es ist, auf dem Dorf zu leben. Jetzt kommt sie mit ihrem Soloprogramm auf die Bühne...\nWiesnfest Pohlheim 2018\nZum Jubiläum gibt es eine gleich sechs heiße FFH-Wiesnhitnächte mit Mickie Krause und den anderen Stars der extrem guten Laune. Jetzt Tickets sichern...\nUnvergleichliche Stimmung, hart umkämpfte Spiele und ein etwas anderer Verein: Erleb die Fortsetzung des Fußballmärchens live\nBundesliga-Handball in Hessen. Hier gibts Tickets für die Heimspiele der HSG


Griechisches Parlament berät erneut über Sparprogramm - Politik - VIENNA.AT\nGriechisches Parlament berät erneut über Sparprogramm\n30.06.2011 08:29 (Akt. 30.06.2011 08:29)\nDas griechische Parlament hat die abschließenden Beratungen über die Details des Sparprogramms wieder aufgenommen. Die Abgeordneten debattierten am Donnerstag über die einzelnen Ausführungsbestimmungen.\nDeutsche Banken geben 3,2 Mrd. für Athen- Paket\nGriechenland- Hilfe für Fekter billigste Lösung\nSparpaket-Proteste in Griechenland\nParlament in Griechenland stimmt Sparpaket zu\nKrawalle halten an\nDie Sparmaßnahmen waren am Vortag vom Parlament als Gesamtpaket verabschiedet worden. Regierungschef Giorgos Papandreou will bis 2015 gut 78 Milliarden Euro einsparen. Dies soll zum einen durch erhöhte Steuereinnahmen und zum anderen den Verkauf von staatseigenen Unternehmen und Immobilien erreicht werden.\nDie Abstimmung wurde am Donnerstag für den Nachmittag erwartet. Politische Beobachter gingen davon aus, dass die Detailgesetze – ebenso wie zuvor bereits das Gesamtpaket – vom Parlament gebilligt werden würden. Die Verabschiedung ist Voraussetzung für neue Milliardenhilfen, ohne die Griechenland schon in den nächsten zwei bis drei Wochen pleite wäre.\nNach massiven Ausschreitungen im Zentrum Athens mit knapp 150 Verletzten beruhigte sich die Lage am Donnerstagmorgen zunächst. Laut einer vorläufigen Bilanz der Polizei und des Gesundheitsministeriums wurden 148 Menschen verletzt und mussten in Spitälern behandelt werden, darunter sind 49 Polizisten.\nMehr als 500 Menschen wurden vorübergehend wegen Atemwegsbeschwerden behandelt, wie es hieß. Am Donnerstag war die Luft im Zentrum Athens wegen des am Vortag eingesetzten Tränengases beißend. Dutzende Schaufenster von Banken und Geschäften wurden zertrümmert, viele Haltestellen und Bankautomaten sind beschädigt.\nHunderte Vermummte hatten in der Nacht randaliert und sich rund um den zentralen Syntagmaplatz bis in die frühen Morgenstunden Zusammenstöße mit der Polizei geliefert. Die Randalierer warfen Brandflaschen auf ein Postamt und zwei andere Gebäude.\nDie Feuerwehr konnte regelrecht in letzter Minute sieben Menschen aus einem brennenden Gebäude retten und das Feuer löschen, wie das griechische Fernsehen berichtete. Ein Hotel musste evakuiert werden.


Veröffentlicht am 22.05.2017 von Toran\nSpiele Roulette Spiele online und lerne Roulette Regeln ✓ Strategie ✓ Tricks ✓ kostenlos. Wähle beste online Casinos für Echtgeld Spiel. Selbst wenn man alle unseriösen Casinos aussortiert liquid-fire.eu liquid-fire.eu Online Casino Guide Luxury Spielautomaten Strategien Losungen. Bevor Sie mit dem Spiel in einem Casino online beginnen, möchten Sie bestimmt gern erst einmal einige Casino Spiele kostenlos ohne Anmeldung spielen. Für die kommenden Jahre hat sich viel verändert. Proudly powered by WordPress Online internet casino poker joker Die finanziellen Probleme sind nicht mehr so relevant in der Welt der virtuellen Wetten, wie es vor kurzem war. Thank you mobile online casino car wash spiele visiting our website. 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SO MACHST DU DIR DIE GARTENARTBEIT ETWAS LEICHTER - Willkommen in Franks kleinem Garten\nOft sind es die kleinen Dinge, die Dir die Gartenarbeit verleiden – vor allem am Anfang. Pflanzen, die Du unwissentlich falsch gesetzt hast und die dann nicht so richtig wachsen wollen. Blasen an Deinen Händen, die Du Dir beim Unkraut jäten holst, Rückenschmerzen oder geschundene Knie. Oder überhaupt: Immer dieses Unkraut! Und dabei muss das alles nicht sein – wenn man sich nur zu helfen weiß. Als Erstes solltest Du zum Beispiel ein Gartentagebuch beginnen. Das kann ein kleines Notizbuch mit dekorativem Einband oder auch nur ein günstiges Fotoalbum sein. Darin hältst Du fest, was Du wann und wo gepflanzt hast. Du solltest auch gleich die Etiketten dazu kleben und notieren, wo Du die Pflanzen gekauft hast. Wenn Du jetzt noch kleine Skizzen oder hübsche Fotos aus Deinem Garten dazu klebst, bekommt das Ganze noch einen künstlerischen Touch und macht beim Durchblättern einfach Freude. Ich hätte noch einige weitere Tipps für Dich, die die Gartenarbeit einfach leichter und angenehmer machen.\nBepflanzte Töpfe schleppen ist wirklich mühsam und macht überhaupt keinen Spaß. Eine falsche Bewegung und der Rücken meldet sich. Muss ja nicht sein, oder? Foto: Del Boy\nSPRÜHEN GEGEN DRECK UND ROST\nDu solltest Deine Lieblingsschaufel und Deinen Spaten vor der Gartenarbeit ordentlich mit einem Silikon-oder Teflon-Schmiermittel einsprühen. Das hat den Vorteil, dass die Erde beim Buddeln nicht haften bleibt, sondern gleich wieder abrutscht. So musst Du die Schaufel nach der Arbeit nicht mehr reinigen. Und: Mit einem Silikonspray schützt Du sie auch noch ganz lässig gegen Rost.\nMACH’S DIR LEICHT…\nFüllst Du Deine großen Pflanzkübel bis oben hin mit Erde, wirst Du sie nicht mehr so ohne weiteres versetzen können. Warum machst Du es Dir nicht leicht? Du könntest das untere Drittel mit Nussschalen oder günstigem Katzenstreu auffüllen. Beides ist nicht annähernd so schwer wie Erde und zudem noch eine gute Drainage. Du musst es nur mit einem wasserdurchlässigen Vlies abdecken, bevor Du die Erde in den Kübel schüttest. Du kannst das Gewicht des Pflanzkübels übrigens noch sehr gut weiter reduzieren, indem Du Vermiculit unter die Erde mischst. Das düngt Deine Pflanzen, sorgt für einen ordentlichen Wasserhaushalt und erspart Dir beim Anheben einen verrenkten Rücken.\nDer Schnee-Felberich ist wirklich eine hübsche Pflanze, breitet sich aber leider wie Unkraut aus. Dem solltest Du auch bei anderen Pflanzen vorbeugen – sonst ist Dein traumhaft komponiertes Beet ganz fix hin. Foto: Amotsu Ito\nKEIN DRECK MEHR IM KOFFERRAUM\nVor der nächsten Fahrt zur Gärtnerei oder zum Garten-Center legst Du Dir erst einmal eine ordentliche Plastikplane in den Kofferraum. Du kannst den Boden aber auch mit einfachen Müllsäcken auslegen. Obendrauf kommt dann eine kleine Trittleiter. Die Schlitze zwischen den Leitersprossen dienen als perfekte Abteile, in die Du Deine neuen Pflanzen stellst. So können die Stauden und Sträucher während der Fahrt nicht mehr so einfach umkippen und den Kofferraum verdrecken. Selbst dann nicht, wenn Du scharf bremst oder schnittig in die Kurve fährst. Jetzt musst Du keine lästige Blumenerde mehr aus dem Teppichboden Deines Kofferraumes bürsten.\nAGGRESSIVE PFLANZEN IN DIE SCHRANKEN WEISEN\nDu musst unbedingt verhindern, dass aggressive Pflanzen wie der Schnee-Felberich Deinen Garten erobern. Sie sind zwar schön anzusehen, machen aber Deinen anderen Stauden den Lebensraum streitig und gewinnen dabei nur zu oft. Damit Du später nicht unnötig viel rausrupfen musst, solltest Du solche Pflanzen gleich mit dem Kunststoff-Container einpflanzen. Du schneidest einfach mit einem Messer den Boden raus. So können die Wurzeln direkt nach unten wachsen und gehen nicht in die Breite.\nTulpen, Narzissen, Hyazinthen – alles die reinsten Leckerbissen für Wühlmäuse und Co. Darum musst Du ihre Zwiebeln schützen. Das geht ganz einfach. Foto: Swetlana Wall\nIMMER SCHÖN DIE WURZELN LOCKERN\nDu hast das bestimmt schon gesehen: Nur zu oft bilden sich bei den Stauden im Topf regelrechte Wurzelknäuel. Alles scheint irgendwie miteinander verbunden, ja, sogar verknotet. So ein Wurzel-Wirrwarr kann nur entstehen, weil die Töpfe zu eng sind und die Pflanzen schon zu lange darin stehen. Die Wurzeln wissen einfach nicht wohin. Das Problem ist, dass die Wurzeln so ihre Pflanzen nicht richtig mit Wasser und Nährstoffen versorgen können. Die schnelle Lösung: Ganz sensibel versuchst Du mit den Fingern die Wurzeln auseinander zu kämmen. Sind sie zu hart, setzt Du vorsichtig vertikale Schnitte mit dem Pflanzenmesser an. Vor dem Einpflanzen müssen diese Stauden unbedingt noch im Wasser stehen und zwar so lange, bis aus ihrem Ballen keine Luftblasen mehr aufsteigen.\nSCHÜTZE DEINE ZWIEBELN\nEs ist doch ärgerlich, wenn Du im Herbst mühsam Tulpenzwiebel um Tulpenzwiebel, Krokus um Krokus in die Beete setzt und im Frühjahr blüht dann nicht einmal die Hälfte von ihnen. Woran das liegen kann? Ganz klar an gefrässigen Schädlingen wie die Wühlmaus. Sie knabbern nur zu gern an den leckeren Blumenzwiebeln. Darum setzt Du sie am besten in einem Pflanzkorb aus Kunststoff in die Erde. So gibt’s kein Herankommen für diese Vielfresser und für Tulpen und Co. gibt’s eine Blüh-Garantie.\nDer Pflanztisch steht nie da, wo man ihn gerade braucht. Darum benutze Deine Schubkarre. Wie das gehen soll? Das erfährst Du unten. Foto: Alexander Raths\nDER FAHRBARE PFLANZTISCH\nMich hat es lange Zeit genervt, dass ich nur am Pflanztisch bequem meine Stauden umtopfen oder teilen konnte, meine Blumenzwiebeln in die Pflanzkübel setzen oder alte Töpfe ordentlich reinigen konnte. Immer war dieser Tisch zu weit weg, immer musste ich alles noch quer durch den Garten schleppen. Damit ist Schluss, seit ich meine Schubkarre so aufbocke, dass sie waagerecht steht. Obendrauf habe ich ein breites Holzbrett gelegt, quasi mein neuer Pflanztisch. Das Praktische: Ich kann meinen Arbeitsplatz jetzt lässig durch den ganzen Garten schieben – eben überall dorthin, wo ich was tun möchte. Und den Dreck wische ich einfach vom Brett in die Schubkarre und fahre ihn, wenn ich fertig bin, bequem zum Komposter.\nIN 6 SCHRITTEN ZUM PFLEGELEICHTEN GARTEN DARAUF MUSST DU BEIM PFLANZENKAUF ACHTEN – TEIL 1 INSEKTEN IM GARTEN – SO FÜHLEN SIE SICH BEI DIR ZUHAUSE EIN COTTAGE GARTEN? SO KLAPPT’S! DEIN TRAUMHAFTES STAUDENBEET VIEL GARTEN FÜR WENIG GELD – DIE 10 BESTEN TIPPS HERBSTLAUB – ZU SCHADE FÜR DIE BIO-TONNE!\n28. Januar 2017 1:03\nDankeschön, großartige Ideen!\n30. Januar 2017 11:20\nEs freut mich, dass sie Dir gefallen. Liebe Grüße, Frank\n27. Februar 2017 22:23\nDanke für die tollen Tipps. Da könnte ich glatt zum Gartenfan werden.\nIch liebe deinen Blog und verfolge dieses spannende Projekt schon seit Monaten. Viel Glück und alles Gute dafür 🙂\n28. Februar 2017 12:27\nDanke. Das ist echt lieb von Dir. Viele Grüße, Frank\nTolle zehn Tipps für den Oktober!