През 2022 г. промяната ще бъде бавна, важното е да не се отчайваме - Анализи - Дневник\n08:11, 01 яну 22 , 9577\n"Дневник" се обръща по традиция в края на всяка година към философи, писатели, политолози, социолози и наблюдатели да оценят 2021 г. и да направят прогнози за 2022 г. След обобщенията за отишлата си година дойде ред на прогнозите. Днес четете какво очаква през Новата година проф. Ивайло Дичев.\n- Надявам се "Продължаваме промяната" (ПП) да извади страната от тежката маргинализация, в която я вкараха годините на провинциализъм и простотия. Надявам се на ясен ангажимент на България със зелената политика на ЕС, която става още по-актуална с новото правителство в Германия. Задава се дискусия за европейската отбрана, ще се радвам да се ангажираме активно. Очакваната реформа на прокуратурата да повиши доверието и да доведе инвеститори - насявам се ще измислят някаква хитрост за да поставят най-после Гешев под обществен контрол.\nОт какво се опасявам? От разпад на коалицията заради лидери, които се боят, че губя клиентите си. И БСП, и "Има такъв народ" (ИТН) са способни да се дръпнат, ако усетят, че са възможни избори; имам усещане за проблем със зелените в "Демократична България" (вижте само каква идиотщина произлезе от майтапчийското селфи на Панев!). Сривът на доверието в политиката е като борсовата паника - тръгва слух че акциите ще падат и всеки бърза да продава, и накрая акциите наистина падат.\n- Ние сме на вододел: или ще се научим на коалиционна култура, или ще трябва да въведем някаква друга система, например мажоритарна, където един печели и убива всички малки. Третата опция - неуправляемост, катастрофа. Всички се кълнат в сегашната пропорционална система, но за нея трябва да се научим на толерантност, прагматизъм, договаряне. Петков и Василев вече ни дадоха един урок.\n- Промяната ще бъде бавна, макар че на всички ще се искаме нещата да стават по-бързо. Важното е да не се отчайваме и да упорстваме. Българската култура има това свойство, което напомня маниакално-депресивния цикъл. Въодушевление, свръхочаквания - после срив в тежко разочарование и самоокайване.\n- Да, докато се справят с ГЕРБ. После, когато вече няма външен враг, ще избуят конфликтите помежду им.\n- Краят не. Но почваме да се учим да живеем с този вирус, както с много други до сега. Може да се наложи да се ваксинираме всяка година, може да се появят нови вируси и пак да взимаме мерки. Пандемията показа, че ние в България не сме готови за справяне с подобни изпитания като общност, не е лошо да си вземем бележка, да видим къде греши образованието ни, медиите, учените, политиците. Защото утре ще дойде нещо по-страшно и пак няма да сме готови, ще ни обясняват едни безотговорни хора, че всеки трябва сам да се преценя.\nТрите най-сериозни риска пред коалиционната формула и правителство за 2022 г. ?\n- "Белене", зелен сертификат, Северна Македония.\n- Много зависи от това дали ще има разкрития и разследвания на висши техни членове. Зависи и от това колко бързо ще загубят местната власт - все пак кметовете са прагматично настроени хора, може много от тях да минат на другата страна. Зависи от това дали г-н Борисов най-сетне ще се оттегли и ще позволи на партията си да се реформира, дали ще бъдат скрити най-агресивните говорители като Биков или Цонев. И най-вече - зависи дали ще подкрепят съдебната реформа, това със сигурност ще е път към нормализация на отношенията с тях.\nЩе има ли промяна в доминацията изпълнителната власт да е водеща/по-силна/активна от законодателната?\n- Всички говорят за реабилитиране водещата роля на парламента, но аз се боя от това, защото парламентът в момента е доста фрагментиран - вижте само какво се получава при опитите да се наложи зелен сертификат на депутатите, нещо което е въпрос на елементарен морал. Спомнете си караниците в предишните два. По-добре ще е водещата роля да е на правителството. Имат споразумение, да се движат по него.\n- Надявам се, че ще влезе в церемониалната роля, както става в периоди на спокойствие. Преработи се в последните години, нека почине. Пък да починем и ние от политика.\n- Кристалната ми топка казва - след две години. Тогава или ще има нова криза, защото врагът ще е победен и спойката между коалиционните партньори вече няма да я има, или пък управлението ще е толкова успешно, че новите ще поискат да се утвърдят на нови избори.\nboevbisser 09:02, 01 яну 22 / Весело\nГледам, и Ивайло Дичев е станал малко по-обран и реалистичен. Няма лошо, истината е, че ни чакат тежки месеци ...\nПрост ГЕРБав от Има Такива Наглеци и БКП 09:09, 01 яну 22 / Неутрално\nЗа Радев: Надявам се, че ще влезе в церемониалната роля, както става в периоди на спокойствие. И много друг...


Gloomhaven в ранен достъп е нов начин за игра за ветерани, но начинаещите внимавайте - Новини\nВсе още не е за начинаещи\nДигиталната адаптация на текущата най-високо оценена настолна игра на BoardGameGeek Глумхейвън беше обявен преди около година и вече е достъпен в Steam Early Access. За стратегическите геймъри това може да изглежда като безсмислено. Ако толкова много хора харесват настолната версия толкова много и можем да получим цифрова версия за по-малко от една четвърт от цената, тогава би трябвало да си струва, нали?\nДобре може би. Ако сте като мен, човек, който вече е вложил стотици часове в настолната игра, тогава Глумхейвън на компютър има някои ясно изразени предимства: няма нужда да носите това чудовище от кутия наоколо, няма настройка или сваляне и добавяне на визуални ефекти и звук. Но ако сте се интересували от настолната игра и искате да изпробвате това, за да видите дали ви харесва, може би е по-добре да изчакате повече функции.\nА именно, новите играчи почти сигурно ще искат да изчакат пускането на планирания урок. виж, Глумхейвън използва уникална система за действие, базирана на карти, в която картите представляват вашите способности, вашата инициатива и вашата издръжливост. Един герой прави завой, като избира да играе горната половина на една карта и долната половина на друга и изпълнява свързаните с нея действия. Някои действия са по-мощни и могат да се използват само веднъж на игра.\nЗвучи доста просто, защото самата система е прости, обаче, самите карти правят вълнуващи решения от ход на ход, често изисквайки от играчите да планират един или два хода преди време. В него има елегантност, където майсторската игра ще остави опциите отворени, като настрои една комбинация от действия за определено състояние на дъската, но поддържа противоположния набор от действия под ръка, в случай че се случи нещо неочаквано.\nМалко е трудно да се обясни защо е взето решение Глумхейвън е толкова удовлетворяващо, без да навлизате дълбоко в конкретни взаимодействия с карти и правила. Дигиталната версия в сегашното си състояние не прави това по-лесно, тъй като много от елементите на играта, които трябваше да се обработват ръчно, вече са автоматизирани, така че не е толкова очевидно да видите всичко, което се случва, ако все още не знаете трябва да бъде.\nЕдин основен пример за това е системата за модификатори на атака. В настолната игра имате тесте от двадесет карти, които могат да променят атаките ви навсякъде между удвояването на щетите и пълното им анулиране. На компютър атаките се случват толкова бързо, че не е веднага очевидно защо замахът с меч не е причинил щети. Героите и враговете имат икони като стенография за различни условия и ефекти, но без контекст новите играчи може да не знаят какво означават. По дяволите, като опитен играч ми отне няколко подземия, преди да разбера какво е какво.\nДруг недостатък на начина, по който се обработват модификаторите на атака е, докато спестявате време в сравнение с тестето, губите драмата. Мога да си спомня конкретни случаи, когато играехме на масата, където имахме атака за създаване или прекъсване на линията и всички на масата се взираха задъхано в тестето с модификатор на атака, надявайки се на случаен +1, за да нанесе убийствения удар. В цифровата версия няма натрупване и освобождаване; прави всеки модификатор рисуването ежедневен.\nВъпреки това способностите не са обикновени. За мнозина имах образи в ума си какво се случва, базирани изцяло на имената на картите и техните ефекти. Но е удовлетворяващо да видите някои от тях напълно анимирани, както е с Rumbling Advance на Cragheart, кратко движение, завършено с тропане, хвърлящи камъни и отломки във всички посоки, нараняващи както приятел, така и враг. Когато излязоха първите изображения за тази версия, бях амбивалентен за тях, но в движение изглежда и се чувства като Глумхейвън Трябва.\nВ сегашното си състояние, Глумхейвън липсва неговият класически режим на кампания, възможността му за мултиплейър и 13 от 17-те класа герои. Всички тези функции са планирани до пълното му пускане през следващата година, но засега имаме нов режим, който води нашите наемници в произволно генерирана мисия, съставена от няколко сценария. Това е приятна промяна в темпото от играта в кутията, не е задължително по-добра или по-лоша, просто по-малка по мащаб и с различна енергия. Когато настолната версия се чувства като голямо приключение, дигиталната версия се чувства като низ от несвързани тактически битки.\nИма някои други коментари, които бих могъл да направя, които навлизат далеч в детайлите (не съм сигурен как се чувствам по отношение на промените в прогресията на героите и избора на ръка в режим Roguelike), но без да слизам в тази заешка дупка, изводът е че Глумхейвън в Steam Early Access показва, че Flaming Fowl Studios (съставено от бивши разработчици на Lionhead) знае какво прави с това свойство и в крайна сметка трябва да се окаже солидна пълна версия навреме. Но освен ако вече не сте Глумхейвън фанатик, вероятно е най-добре да изчакате поне още няколко месеца, за да нарасне малко повече месо върху (живите) си кости.\n[Тези впечатления се основават на сборка за ранен достъп на играта, предоставена от издателя.]


Политика за бисквитки - Флекси Про\nПолитика за бисквитки на „ФлексиПро“ ООД\nУебсайтът на „ФлексиПро“ ООД – https://flexyprobg.com/ използва бисквитки (cookies).\nЗа да научите повече за това какво представляват бисквитките, как се използват на нашия уебсайт и това как да ги управлявате, прочетете внимателно настоящата Политика за Бисквитки на https://flexyprobg.com/.\nКакво представляват бисквите?\nБисквитката представлява малък файл, съдържащ данни, който се съхраняват в уеб браузъра на Вашето устройство при посещаване на конкретни уебсайтове.\nНапример, чрез бисквитките събираме информация във връзка с Вашето посещение и поведение на сайта, така че не трябва да ни я предоставяте отново, и отново. По този начин можем да Ви разпознаем при следващо посещение на уебсайта ни и да Ви покажем.\nНашият уебсайт е безплатен за Вас. За да можем да осигурим средства за нормална работа, е възможно ние да Ви сервираме платена реклама. Използваме бисквитките, за да запазим информация, свързана с това колко често и на какви места сте виждали реклами, каква реклама Ви е била показвана, по кое време и Вашето поведение спрямо рекламите – дали сте кликнали на реклама.\n„Временните” („сесийните“) бисквитки се поставят временно, когато посещавате нашия уебсайт, но същите не се съхраняват постоянно на вашето устройство и се заличават, когато Вашата сесия приключи, например като затворите страницата.\nФункционални бискивтки („FUNCTIONALITY COOKIES”)\nНе използваме данните събрани от тези бисквитки за целите на сервиране на реклама или за целите на персонализирането.\n"Бисквитки на поведенческо таргетиране или за рекламиране“ („TARGETING OR ADVERTISING COOKIES”).\nРекламодателите на нашите уебсайтове понякога използват свои бисквитки, за да ви показват таргетирани реклами. Например, рекламодателите могат да използват профил базиран на сайтовете, които преди сте посещавали, за да ви показват по-подходящи реклами, когато посещавате уебсайта на Администратора.\nНастоящата политика е актуална към дата 25.03.2022 г.\nМоля, изпращайте вашите въпроси и коментари относно бисквитките или поверителността на адрес: office@flexyprobg.com


Глория публикува трогателен кадър с внучката си (СНИМКА) - Нова Вест\nНачало Лайфстайл Глория публикува трогателен кадър с внучката си (СНИМКА)\nСнимката е от погачата на малката Галина, която се роди през февруари\nПевицата Глория сподели снимки от погачата на своята внучка. Малката Галина се роди през февруари. Това е първото дете на дъщеря й – Симона Загорова.\n„Добре дошло сред нас, малко съвършенство! Цветя да никнат под стъпките ти, слънце да грее в очите ти! Бъди благословено с ум и доброта – да носиш винаги щастието, което правиш от мига, в който пое дъх! Да си здравичка, щастлива, красива, песен да е живота ти и много да радваш всички нас!“, написа щастливата баба Глория.\nОт снимките става ясно, че бебето е имало една приказна погача.\nПредишна статияCovid спря курсовете на БЧК: Хиляди няма да получат шофьорски книжки\nСледваща статияЖелязков за концесията на Летище „София“: Още този месец държавата ще получи 660 млн. лв.\nАндреа направи шокиращо признание в отговор на фенове


ПИЦА С ТЕСТО ОТ КАРФИОЛ ~ Споделена магия...\nПИЦА С ТЕСТО ОТ КАРФИОЛ – ИЛИ ЕДНО ПО-РАЗЛИЧНО И ЗДРАВОСЛОВНО ТЕСТО\nРецептата за това интересно ястие заимствахме от едно от кулинарните списания, които си купуваме с Ани. Аз не подозирах, че от една сравнително голяма глава карфиол, може да се постигне подобно нещо, а именно заместител на тестото в една пица.\nПочистихме карфиола от листата и пуснахме фурната на 180 градуса с обдухване. Повечето от нещата, които приготвяме на фурна, предпочитаме да бъдат с обдухване, защото остават по-сочни и вкусни според нас. Може това да си е наша заблуда или въпрос на наш вкус, но всеки сам може да прецени.\nРазделихме карфиола на части и го поставихме в кухненския робот за да го раздробим на трохи. Повторихме цялата процедура с всички парченца и части от него. След това го прехвърлихме в купа и го покрихме с прозрачно домакинско фолио отгоре, за да го пуснем в микровълновата фухна на висока степен за около 5-6 минути. След като стане готово, разстиламе готовия карфиол върху кърпа или тензух. Според мен върху тензух е по удачно, защото отцеждането става по лесно. Изцедете колкото може повече от течността, след което оставете карфиола на страна за да изстине. През това време докато го чакаме да се охлади можем да приготвим бадемите. Цялото количество от около 100 гр. бадеми тябва да бъде смляно. След като карфиола вече е достатъчно изстинал, прибавяме към него натрошените бадеми, 2 яйца, риган и сол на вкус, след което всичко се смесва добре.\nВ една средно голяма тава, разстелете хартия за печене. Големината на тавата зависи от това, колко смес ще сте получили като краен резултат от всички интервенции по т.н. тесто. Поставете карфиола в средата на тавата и го разстелете в търсената от Вас форма. Ние предпочетохме класическата за пица кръгла форма. Можете да направите това с ръце или с лъжица, както Ви е по удобно. Постарайте се в краищата по ръбовете да е по дебело. И така вече сме готови да прибегнем към печенето на нашата основа. През времето в което аз се занимавах с всички тези неща по него Ани, вече бе приготвила плънката, с която гордо да накичим нашето ново произведение. В оригиналната рецепта пицата беше с гриловани зеленчуци, но ние разбира се решихме да я пречупим през нашата си призма и виждане. След като основата карфиол беше готова и изпечена до златисто кафяво, започнахме да я “украсяваме”. Намазахме готовото карфиолено тесто с доматено пюре, отгоре добавихме червен и бял лук, сирене, което бяхме нарязали на тънки плочки, няколко накъсани резена бекон и за финал поставихме и малко босилек.\nСлед като приключихме с аранжировката на нашата екстравагантна пица, засилихме фурната на около 220 градуса... отново с обдухване. Така след окло 10-15 минути имахме новото си творение на кулинарната сцена, което да можем да споделим с Вас. Пожелавам приятен апетит на всички усмелили се да пробват тази рецепта...\n1. Една глава карфиол (около 1 кг.)\n2. 100 гр. смлени бадеми;\n4. Риган и сол на вкус\n5. 1-2 с.л. доматено пюре;\n6. По ½ глава червен и бял лук;\n7. Сирене на око 2-3 тънки плочки;\n8. Бекон 2-3 резена;\n9. Пресен босилек или сушен според Вашия вкус\nПубликувано от Unknown в 22:34:00 ч.


февруари 22, 2020 - insport.bg\nDay: февруари 22, 2020\nСпортният министър награди призьорите от Европейското по борба\nСпортният министър Красен Кралев награди с почетни плакети призьорите ни от европейското в Рим, както и техните треньори – Армен Назарян и Петър Касабов. На шампионата България спечели 6 медала, като 3 от тях са златни. С титли се окичиха Едмонд Назарян при класиците, както и Миглена Селишка и Мими Христова при жените. Сребро добавиха Биляна Дудова и Даниел Александров, а Тайбе Юсеин взе бронз. Така страната ни за първи…\nФранция спечели първата си световна титла в щафетата от 19 години\nБългария завърши щафетата 4 по 7.5 километра от световното първенство по биатлон в Италия на 11-о място, а Франция спечели първата си титла от далечната 1991-а година насам. Норвегия и Германия допълниха подиума в Антерселва. Българите започнаха много силно. Даниел Герджиков на първи пост и Красимир Анев на втори не допуснаха грешки и предадоха щафетата на Антон Синапов от седмо място с 46.8 секунди изоставане от лидера Филип Хорн от…\nУайлдър и Фюри се излизат в интригуващ реванш\nБлизо 15 месеца след първата среща помежду си, завършила със спорно равенство, Дионтей Уайлдър и Тайсън Фюри излизат на ринга отново. Двамата ще се бият в MGM Grand в Лас Вегас за титлата в тежка категория на Световния боксов съвет (WBC) – най-ценният пояс в бокса. Зрелището е гарантирано, като далеч преди първия гонг и съперниците сипеха закани, а на последната им пресконференция се стигна до физически сблъсъци. И двамата са…\nНай-добрият български тенисист Григор Димитров ще играе и на двойки на турнира в Акапулко, Мексико. Надпреварата е от категория АТР 500 и започва в понеделник. Партньор на 28-годишния Димитров ще бъде американецът Тейлър Фриц. В първия кръг двамата излизат срещу опитните играчи на двойки Маркус Даниел (Нова Зеландия) и Филип Освалд (Австрия). Григор спечели титлата на единично в турнира през 2014 година. Жребият за основната схема на сингъл е тази…\nНорвегия защити световната си титла в щафетата при жените\nНорвегия защити титлата си в щафетата на 4 по 6 км за жени от световното първенство по биатлон в италианския зимен център Антхолц. Тимът в състав Синоеве Солемдал, Ингрид Ландмарк Тандреволд, Тирил Екхоф и Марте Олсбу Рьозеланд финишира за 1:07:05.7 час, след като състезателките направиха една наказателна обиколка и използваха 9 допълнителни патрона. За Рьозеланд това е четвърта титла и общо шести медал от световния шампионат. Тя има златни медали…\nПървата ракета на България в тениса Виктория Томова се класира за финала на турнира в Глазгоу с награден фонд от 25 хиляди долара. Томова, която е поставена под номер 3, се наложи на полуфиналите с 6-3, 6-3 над Мари Беноа от Белгия за 93 минути игра. В първия сет Томова спечели три поредни гейма от 3-3 до 6-3. Във втората част Вики спечели четири поредни гейма от 2-3 до 6-3….\nФУТБОЛ 12:00 часа (efbet Лига) Ботев (Враца) – Арда (Диема Спорт) 14:00 часа (Испания, Примера дивисион) Селта – Леганес (Sport+ HD, MAX Sport 4) 14:15 часа (efbet Лига) Черно море – Левски (Диема Спорт) 14:30 часа (Англия, Висша лига) Челси – Тотнъм (Диема Спорт 2) 14:30 часа (Англия, Чемпиъншип) Брентфорд – Блекбърн (Нова Спорт) 16:00 часа (Италия, Серия „А“) Болоня – Удинезе (MAX Sport 3) 16:30 часа (efbet Лига) ЦСКА – Ботев (Пловдив) (Диема Спорт)…


Начало ФорумХранителни Режими и МетодиОснови в изграждането на най-важния компонент - Хранителният режим\nС натрупването на известен стаж в залата, трениращите осъзнават ролята на добрия хранителен режим за успеха и постигане на целите си. За да материализираме усилията, положени в тренировките, трябва да осигурим на тялото си достатъчно количество от правилните хранителни вещества. Има една малка част генетично надарени хора, които постигат завидни резултати с лошо, неподходящо хранене, но реалността е такава, че повечето от нас не спадат към тази категория.\nС наближаване на лятото, броят на темите във форума на Bodyconstructor, свързани със създаването на хранителен режим, са повече от всякога. Една част искат рязко покачване на мускулна маса, докато друга се интересува от загубата на мазнини или т.нар. изчистване. Почти всеки ден виждаме ново запитване от сорта на „Помощ, как да отслабна?“, „Добър ли е хранителният ми план?“, „Диета за покачване на мускулна маса“ и много други. Обикновено, общото между тези теми е, че често липсва базово разбиране относно това, как да бъде построен стартовия хранителен план. Дори хора, трениращи от години допускат сериозни грешки – докато се концентрират върху това бързи или бавни въглехидрати да приемат след тренировка, пропускат останалите 80% от диетата за деня. Преди да си задаваме подобни технически въпроси, трябва да можем приблизително да изчислим колко калории са нужни, за да поддържаме сегашното си тегло при текущата активност. Следващата крачка е да разпределим тези калории между протеините, въглехидратите и мазнините. Странно е да видя човек, никога неспазвал хранителен план, да се „хвърля“ директно на нисковъглехидратна диета, като същевременно пита „Добре ли е това за мен?“. Отговорът винаги е ЗАВИСИ от това, което си ял досега! Но да се върнем на темата с калориите и макронутриентите.\nИма безброй формули и техники за определяне на базовите калории, които са ни нужни, за да поддържаме теглото си. Ето някои от тях:\n1. Изчисляване на базисния метаболизъм (BMR)\nБазисният метаболизъм, най-просто казано, са калориите, които тялото гори, за да поддържа жизнените си функции, докато не прави нищо друго. Той логично е свързан с общата маса на тялото. Колкото по-тежки сме, следователно толкова повече калории горим. Тук трябва да кажа, че композицията на теглото е изключително важна – все пак има значение дали сме 100 кг. с 25% телесни мазнини или същите килограми, но с 10% мазнини. Мускулите в покой изгарят 2 пъти повече калории от мазнините (обратно на схващането, че мастните клетки не изразходват никаква енергия). Една от най-простите и точни формули за пресмятане на BMR e:\nТеглото в паундове (lb) x 11\nЗа да получите теглото в паундове, умножете килограмите си х 2.25 (един паунд е равен на 0.45кг)\nДа вземем за пример един 80 кг. индивид:\nBMR = (80 x 2.2) x 11 = 1,936 калории.\n2. Термичен ефект от храната\nТова е количеството калории, което тялото изразходва, за да преработи приетите хранителни вещества. Варира между 30% при някои протеини, до 2% при мазнините.\nСредно, термичният ефект от храната допринася за изгарянето на около 10% от калориите, изразходвани в покой.\nБележка - тези 10% са включени в точка 1, за да избегнем допълнителни изчисления.\n3. Нивото на активност и енергията, изразходвана в следствие на тренировките\nТова е точката, по която се различаваме драстично един от друг. Всеки от нас води различен начин на живот, тренира с различна честота, продължителност и интензитет.\nНивото на активност допринася с 20% - 100% от BMR, допълнително изгорена енергия.\nИзползваме следните стойности, за да допълним базисния метаболизъм:\nBMR x 1.2 – при застоял начин на живот с малко движение (работа на бюро, от вкъщи и т.н).\nBMR x 1.3-1.4 – при слаба активност (упражнения с ниска интензивност, 3-5 дена/седмица).\nBMR x 1.5-1.6 – умерена активност (занимания с тежести, 3-5 дена/седмица, кардио).\nBMR x 1.7-1.8 – висока активност (много движение, тежки тренировки, 6-7 дена/седмично, кардио, физическа работа).\nBMR x 1.9-2.0 – екстремна активност (тежка физическа работа, тежки тренировки с тежести, 6-7 дена/седмично, двуразови тренировки, активен спорт).\nНека предположим, че нашият 80 кг. индивид работи на бюро, тренира с тежести по 1 – 1,5 часа 4 пъти седмично и през уикенда обича да се разхожда по 1-2 часа. Той спада към категорията умерена активност:\nBMR 1,936 х 1.5 = 2,904 калории\nТова е приблизителната енергия, необходима да поддържа собственото си тегло от 80 кг.\nСега остава да разпределим тези стойности между различните макронутриенти, а именно – протеин, въглехидрати и мазнини. Затова е нужно да знаем, че :\n1 гр. въглехидрат = 4 калории\nПървата и най-важна стъпка е да изчислим протеина. Повечето изследвания показват, че 2.2 гр./кг. телесно тегло е напълно достатъчно, за да подсигурим правилно протичане на възстановителните процеси след тренировка. Белтъчините са необходими, незаменими хранителни вещества или иначе казано, огранизмът не може да ги произвежда сам и следва да ги набавя с храната.\n80 кг. х 2.2 гр. = 176 гр. протеин. Ще загръглим на 180 гр. за улеснение.\n180 гр. х 4 калории = 720 калории\nИзваждаме 720 от общите 2900 и получваме 2180 калории, които следва да бъдат разпределени между въглехидрати и мазнини.\nМазнините са другият макронутриент, който попада в графата незаменим. Тялото има нужда от мазнини, приети чрез храната, за да поддържа жизнените си функции. Количеството мазнини в диетата варира от 15% до 40% (от общите калории), в зависимост от инсулиновата чувствителност на индивида, общото количество въглехидрати, процента телесни мазнини и др. Лесна формула, която ни поставя в границата 20%-25% е:\nТеглото в кг. х 0.88 (или теглото в паундове по 0.4)\n80 кг. х 0.88 = 70.4 гр. мазнини\n70 гр. х 9 калории = 630 калории\nИзваждаме 630 от оставащите 2180 калории и получаваме 1550 калории, оставащи за въглехидрати.\nВъглехидратите определено са основна тема на дебат през последните години. Тъй като предмет на статията е изграждането на балансирана, стартова диета, която ще служи за база при различните цели – покачване на мускулна маса или изчистване на мазнините, нека да пропуснем частта с „нужни ли са въглехидратите или не?“. Все пак те са основният, предпочитан източник на енергия за по-голямата част от повечето трениращи.\nЗа да получим нужното количество въглехидрати, разделяме оставащите 1550 калории на 4 калории (колкото има 1 гр. въглехидрат) и получаваме 387.5 гр. Ще закръгля на 380 за улеснение.\nДа кажем, че можем да се храним 5 пъти на ден, което означава, че ще разпределим протеина и мазнините в 5 порции. Имайки предвид, че много хора не обичат да приемат въглехдирати късно вечер по редица съображения, ще ги пропуснем в последното, 5-то хранене.\nКогато изготвяте стартовия си режим, много важно място заемат хранителните източници! Редовно виждам неподходящо подбрани храни, което важи с особена сила и за протеиновите източници. Пример са бобовите култури, които съдържат белтъчини, но са изключително непрактични и смятам, че е несериозно да базираме хранителния си план на тях.\nПротеин – сега вече знаем, че е много важно той да присъства във всяко едно хранене. Протеинът е основата на режима и без него прогресът би бил невъзможен. Подбирайте чисти протеинови източници, като пилешки гърди, пуешки гърди, чисто телешко месо, свинско контра/бон филе, яйца, риби и морски дарове, обезмаслени млечни продукти (сирена, извара, котидж чийз), протеинови пудри. Не купувайте предварително смляна кайма, кюфтета, вратни пържоли, ребра и др. Под млечни продукти, нямам предвид 1 литър обезмаслено мляко, а по-скоро сирена и извара с ниско съдържание на мазнини. Млечните продукти имат редица полезни вещества, като калций, магнезий, витамини от Б групата и др. Когато приемате яйца, добавяйте по 1-2 жълтъка на всеки 3-4 белтъка, защото усвояемостта на яйчните белтъци, приети без жълтък, е много ниска.\nВъглехидрати – държа да уточня, че въглехидратите биват прости и сложни, а не бързи и бавни. Придържайте се към сложни, необработени въглехидрати. Те се храносмилат по-бавно, следователно отделят енергия за по-дълъг период, държат ни сити, и избягваме пикове и спадове в кръвната захар, което само по себе си е причина да се отклоним от диетата си. Добри са овесените ядки, ръжените и пшеничните ядки, ориз, пълнозърнест хляб (не изключвам белия хляб), различни видове паста (въпреки, че са обработени), картофи, кус-кус и др. Плодовете също имат своето място в хранителния режим и консумацията на 1-2 плода дневно, в контекста на общия въглехидратен прием, би имал само ползи.\nВключете 2-3 порции зеленчуци дневно. Витамините и минералите, които съдържат са с известни ползи за общото здравословно състояние. Фибрите са важни за гастроентериалния тракт, както и контролират апетита в нормални граници, което също не е маловажно при някои хора. Все пак, за хората, които имат проблем с апетита и трудно изяждат необходимите калории за деня, включването на прости, лесносмилаеми въглехидрати е логично. Те по-бързо се обработват, държат ни сити за по-кратко и така сме склонни да изядем повече.\nМазнини – избягвайте транс мазнини или т.нар. частично хидрогенирани масла. Готварското олио, зехтина „Pomace“ и повечето рафинирани масла са транс мазнини. Науката няма две мнения по въпроса – транс мазнините нямат място в храненето на хората и следователно, предизвикват редица метаболитни дисфункции. Избирайте натурални, студенопресовани масла (зехтин, орехово, фъстъчено, бадемово, сусамов тахан), сурови ядки (орехи, бадеми и др.). Наситените мазнини и холестеролът са също много важни за синтезирането на хормони в тялото. Не трябва особено да се притеснявате, тъй като наситени мазнини се съдържат в жълтъците, телешкото месо, студенопресованите масла и т.н. Интересната статия, която написа Цецо Каркаланов за "Наситените мазнини" можете да прочетете тук. А статията "Всичко за холестерола" на Дидо и Владо Борисови, можете да прочетете тук.\nСпециално внимание трябва да отделим на Омега 3 мастните киселини. Те имат безброй позитивни действия върху тялото, като за повече информация може да прочетете статията на Цецо Каркaланов. Изследванията показват, че Омега 3 от растителни източници, не се усвояват ефективно от организма. Силно препоръчвам всеки да закупи Омега 3, като хранителна добавка и да приема поне по 2-3 гр. на ден (500 мг EPA/DHA min). Те са евтини и същевременно далеч по-важни от креатините, азотните бустери и други популярни добавки.\nИскам да повторя, че тези насоки са за изграждането на базов хранителен план. За да видите как реагирате, трябва да останете на него поне 3-4 седмици. Знам, че всеки бърза и иска светкавични резултати. Това води до прекалено често променяне на диетата и тренировъчния режим и следователно, непостоянни резултати. Бъдете търпеливи, тялото не се променя за ден или два, а хората, на които се възхищавате обикновено имат много години стаж зад гърба си. След като сте проявили постоянство и сте задържали хранителния си план за известен период е време да направите промени спрямо поставените цели. Ако искате покачване на мускулна маса трябва да увеличите храненето и обратно – ако целта е редуциране на телесните мазнин, следващата стъпка е намаляването на калориите с 15% - 20%, обикновено от въглехидрати.\nТрябва да отбележа, че статията е насочена към начинаещите и средно напреднали трениращи, които по една или друга причина сега се сблъскват със съставянето на хранителен режим. Нещата винаги са индивидуални – едни имат нужда от повече въглехидрати, други от мазнини, трети се чувстват най-добре при балансиран хранителен план. Всеки трябва да открие кой подход работи най-добре за него, но все пак трябва да се започне отнякъде, нали?\nЗадължително четиво ! Браво !\nАни, революцията се прекратява :) .Чакането е напълно оправдано и заслужено.Поздравления на Александър за статията!\nМерси. Сега се надявам всички момичета и момчета искащи съвет във форума, да имат една по-солидна основа.\nСтрахотна статия ! Адски полезна информация ... продължавайте все така ! :))) с нетърпение очаквам следващата полезна статя :)\nХаха, прибираме орУжията. :)\nЧудесно! Ще бъде мн полезна!\nАни,сега е редно да пуснеш един музикален поздрав и на Сашо,може да се е забавил,но не е забравил ;)\nЧудесна ,стегната и практична статия!\nОтварям youtube да търся песен: "Вадете калкулатора"..\nтази статия дава отговор на 90% от темите в раздела за хранене.\nпо ясна статия не съм чел никъде. браво\nСтрахотна статия,само не разбрах,ако искам да качвам добавям ли 200-300кал отгоре ?\nкачване добавяш, чистене намаляш\n* Към автора - смешно и несериозно е твърдението, че млякото и млечните продукти са добър или въобще източник на магнезий.\nДругото, е че екстрахираните мазнини (изолирани и затворени в бутилка) тип олио, зехтин били те БИО и замръзналопресовани са много по-вредни и от свинската мас/сланина па дори и от лойта\nОК,Явеоре. Остави ни да се тровим със зехтина,дето има 4 пъти по-малко наситени мазнини, ти си пий лойта. Дали има или няма магнезии,все тая. Статията е много полезна и добре направена :)\nКато порастеш още малко може и да разбереш,че живота не е само да знаеш един куп наизустена информация и да се мислиш за много хитър,а цаката е да я вкараш в употреба и да ти е полезна на тебе. В залата е пълно с професори,вече ми е писнало , всичко знаят и разбират. ама от 5 години не могат да свалят шкембетата.\nХубаво е да четем заглавията на статиите. Никъде не се говори за био, нито имам амбиции да доказвам кое е най-вредно и канцерогенно.\nНо за магнезия, прочети отново какво съм написал, както и ти, и ми кажи дали не ми вменяваш думи, които не са казани. Ако ще говорим за темата до колко се усвоява магнезия в комбинация с калций, не тук е.мястото. Съвсем отделна тема е....\nСупер е статията аз за себе си извадих много полезна и качествена информация.\nЗдравейте, имам въпрос относно количеството на макронутриентите, които сте дали в грамове за един ден. Незнам как да изчисля например мазнините, които трябва да приемам за деня, като се водя от реалния грамаж на едно авокадо, например или от това колко гр. мазнини съдържа въпросното авокадо и се умножи по количеството, което съм изяла. Да кажем в 100 гр авокадо има 20гр мазнини, 2 гр. белт и 2 въгл. Ако за деня ям 100гр как да смятам мазнините 100*20гр или 100гр авокадо са си 100 гр мазнини?


700 000 долара отпуска американското посолство за реставрация и саниране на несебърската църква "Свети Йоан Алитургетус", известна още като "Св. Йоан Неосветени". Парите идват по проект на община Несебър съвместно с българския комитет на ИКОМОС към ЮНЕСКО, с председател доц. Стефан Белишки. ИКОМОС е сдружение "Български национален комитет на Международния съвет за паметниците на културата и забележителните места", неправителствена организация с нестопанска цел, действаща в обществена полза.\nЦърквата ще бъде и укрепена, тъй като под нея има свлачищни процеси. Тя е част от романтична пътека, по която минават младоженците, избрали да се венчаят на живописния полуостров, обясни кметът на града Николай Димитров. Отделно храмът е част и от проекта "Духовен път", включващ древните църкви на Несебър и по който минават гостите на града на ЮНЕСКО. Най- красивата църква по този маршрут безспорно е "Св. Йоан Алитургетос". Според легендата тя не е била осветена, тъй като при строежа загинал един от работниците и не се е използвала като храм, откъдето идва и името. Църквата е кръстокуполна с квадратен наос и просторен притвор. Храмът е построен през XIII-XIV век и има размери 18,5 x 10,25 м. Той е засегнат силно от Чирпанското земетресение през 1913 година.\nСпасителни ремонтни дейности ще се предприемат и за храма "Св. Архангели Михаил и Гавраил". Кметът Димитров изрази задоволство, че съгражданите му са поели каузата, че са град с 3200 годишна история и трябва да опазват и съхраняват културните си паметници. "В Несебър полагаме огромни усилия по този повод и това е видно", коментира вчера несебърският градоначалник.


Thomas Newman | DiA's Music Box\nХмм, последните ти теми са придружени от музика към филми. Това съм го гледал и слушал като танца на найлоновия плик (в моя края биха го казали така) или найлоновото сакче (габровско), или пък найлоновата торбичка (варненско). 😉 Как ли е в бургаско?\nНо да не се разсейвам. Страхотен филм. Кевин Спейси просто… няма какво да го коментирам, че не съм критик и ми липсват изразни средства. 😉 И Анет Бенинг, а и младата и много актуална тогава Мена Сувари. Благодаря ти, че ми припомни тази сцена!\nп.с. А защо пишеш предимно на английски? Много ли чужбински посетители имаш? Предполагам, че можеш да виждаш статистика на посещенията.\nПъвоначално мислех да Goo Goo Dolls с Iris, понеже е от филм, който ти харесвам, но нали планирах да музика от епични филми или игри, или т. н… И избрах тази песен на Лиза Джерард:\n* да е… на цели две места (Какво ми става?!)\n* който ти харесваш