Meditation lernen: wichtige Tipps für mehr Entspannung\nMeditation lernen: wichtige Tipps für mehr Entspannung und Glück\nMeditieren zu lernen, stellt Anfänger vor eine große Herausforderung. Fortgeschrittene, die schon länger und regelmäßig meditieren, steigern Ihr Wohlbefinden: sie finden ihre innere Mitte, tanken Kraft für den Alltag und verhelfen Körper, Geist und Seele in einen Zustand absoluter Entspannung. Zudem bietet die Meditation zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die durch wissenschaftliche Studien belegt sind.\nDoch wie kannst Du durch Meditation Dein Leben angenehmer gestalten und Dich fortan von Ruhe, Glück und Gelassenheit leiten lassen?\nMeine goldenen Regeln verraten Dir, wie Du ganz einfach meditieren lernen kannst und ich stelle Dir die beliebtesten Meditationstechniken vor. Ich erkläre Dir, worauf es genau bei der Meditation ankommt und welche Fehler Du unbedingt vermeiden solltest.\nBeachtest Du meine Tipps, werden Dir Deine Meditationsübungen sehr viel Freude bereiten und Dich zu einem zufriedeneren Menschen machen.\n2. Warum Du meditieren solltest – die Vorteile einer Meditation\n3. Aktive und passive Meditationstechniken\n4. Richtig meditieren lernen – die 12 goldenen Tipps der Meditation\n5. Die 4 größten Fehler bei der Meditation und wie Du sie vermeiden kannst\n6. Hilfsmittel für die Meditation\n7. Bilder für Deine Meditation\nMeditation ist eine spirituelle Praxis, bei der die geistige Entspannung im Vordergrund steht. Es gibt zahlreiche Meditationstechniken, die darauf ausgerichtet sind, den Geist zu beruhigen. Mit Hilfe von Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen wird die volle Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gelegt. Der Meditierende kann sich zum Beispiel während der Übung bewusst auf den Atem, einen konkreten Gedanken oder auf Gefühle und Emotionen konzentrieren. Störende Ablenkungen werden keine Bedeutung beigemessen. Sie werden lediglich wahrgenommen und neutral beobachtet, aber nicht bewertet. Wer das mentale Training regelmäßig praktiziert, profitiert nicht nur von einem geschärften Fokus und einer inneren Gelassenheit. Forscher konnten unter anderem auch positive Effekte der Meditation auf das Wohlbefinden belegen, wie z.B. einen besseren Schlaf, einen reduzierten Stresslevel oder ein besserer Umgang mit Ängsten.\nWarum Du meditieren solltest – die Vorteile einer Meditation\nEs gibt zahlreiche Studien zur Meditation und zum Einfluss von Entspannungstechniken auf Körper, Geist und Seele. Insbesondere die Veröffentlichungen zum medizinischen Meditieren wachsen rasant. Bei den Auswertungen sind die Forscher auf spannende Erkenntnisse gestoßen. Welche Vorteile das Meditieren hat und wie Du davon profitieren kannst, möchte ich Dir im Folgenden kurz vorstellen.\nMeditation kann Stress vermindern\nMeditation kann Dir dabei helfen, Stress zu reduzieren und gelassener zu werden. Die regelmäßig praktizierten Entspannungstechniken sind eine wahre Wohltat für Deinen gereizten Geist und können in hektischen Situationen für innere Ruhe und Entschleunigung sorgen.\nMit Meditation kannst Du Ängste und Angststörungen lindern oder sogar besiegen. Durch die Fokussierung auf den Geist mit Hilfe von Achtsamkeitsmeditationen kannst Du Deine Aufmerksamkeit besser regulieren. Du lernst, mit Ängsten, Depressionen, Furcht und unguten Gefühlen umzugehen und sie zu überwinden. Gegen Angst und Angststörungen wird zum Beispiel die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction) in zahlreichen Kliniken als bewährtes Programm eingesetzt.\nMeditation kann die emotionale Selbstheilung begünstigen\nDurch Meditation lernst Du, Deine Gedanken zu beobachten und sie weiterziehen zu lassen, bevor sie schlechte Gefühle auslösen und die Fähigkeit Deiner inneren Selbstheilung beeinträchtigen. Dadurch kannst Du negative Emotionen stoppen und eine positivere Lebenseinstellung gewinnen. Studien deuten sogar darauf hin, dass Du dann auch in der Lage sein kannst, liebevolle Gefühle Deinen Mitmenschen gegenüber zu entwickeln.\nMeditation kann die Selbstwahrnehmung verbessern\nDie Selbstwahrnehmung ist sehr wichtig für die seelische Widerstandsfähigkeit (Resilienz). Mit Hilfe der Meditation kannst Du Deine eigene Person besser bewerten und bist dann in der Lage, Krisen oder Rückschläge leichter zu meistern.\nMeditation kann die Aufmerksamkeit stärken\nMit Meditation kannst Du Deine Aufmerksamkeit verbessern und die Konzentrationsphasen sogar (deutlich) steigern. Durch die gezielte Fokussierung kannst Du einen bestimmten Gedanken oder einem Objekt Deine volle Aufmerksamkeit widmen. Du hast die volle Kontrolle und lässt Dich nicht ablenken.\nMeditation kann das Gedächtnis stärken\nForscher haben herausgefunden, dass regelmäßiges Meditieren die kognitiven Fähigkeiten fördern kann. Schon kurze Meditationsübungen können reichen, um Dein Gedächtnis zu verbessern.\nMeditation kann Dich glücklicher machen\nMeditation kann nicht nur Deine Konzentrationsfähigkeit und Deinen Gemütszustand verbessern. Regelmäßiges Meditieren reduziert auch das Stressempfinden und trägt zur Entspannung bei. All das führt zu mehr Freude und Wohlbefinden, so dass Du mehr positive Gefühle für Dich und Deine Mitmenschen entwickelst.\nMeditation kann den Schlaf verbessern\nMeditationsübungen am Abend können Dir dabei helfen, Dich nach einem stressigen Tag zu entspannen. Aufblitzende Gedanken (Stress, Ängste, Konflikte, Sorgen, Krankheiten) plagen Dich und verlangsamen den Einschlafprozess deutlich. Mit Meditation kannst Du das Gedankenkarussell kontrollieren, so dass Du nicht mehr unter Einschlaf- und Durchschlafstörungen leidest.\nMeditation ist der Schlüssel für mehr Lebensfreude, Gelassenheit und Glück. Meditieren lernen ist auch für Anfänger problemlos möglich. 20 bis 30 Minuten täglich reichen aus, um Deinen inneren Frieden zu finden, mehr Ruhe zu bekommen und Kraft für den Alltag zu sammeln.\nMeditationstechniken können einen aktiven und passiven Charakter haben.\nDie passive Meditation ist leichter zu lernen und daher für Ungeübte geeignet. Sie ist still, ruhig und statisch, das heißt, Du bewegst Dich nicht. Im Vordergrund steht der mentale Aspekt: Du setzt Dich intensiv mit Deinem Geist und Deinen Gedanken auseinander.\nZu den passiven Meditationstechniken zählen:\nBei der aktiven Meditation überwiegt die körperliche Bewegung – teilweise in Kombination mit dem lauten Rezitieren von heiligen Mantren. Diese Form der Meditation wird aufgrund der dynamischen Elemente eher von Fortgeschrittenen angewendet.\nAktive Meditationstechniken sind:\nWelche Meditationstechnik Du lernen möchtest, hängt von Deinen persönlichen Vorlieben ab. Wichtig ist, dass Du Dich wohlfühlst. Denn schnell kann es passieren, dass Du Deine Motivation verlierst, wenn Du keine Freude an der Meditation verspürst.\nEinsteigern, die die inneren Quellen Ihres Selbst erforschen möchten, empfehle ich mit einer einfachen, passiven Meditation zu starten.\nAchtsamkeitsmeditation: Beobachte Deine Gedanken, Gefühle und Emotionen\nDie Achtsamkeitsmeditation ist eine Technik, bei der Du Deinen gegenwärtigen Zustand bewusst wahrnimmst. Allen Empfindungen, Gefühle, Stimmungen und Gedanken, die Dich gerade beschäftigen, schenkst Du Deine Aufmerksamkeit. Wichtig hierbei ist Deine Position. Du nimmst die Rolle eines neutralen Beobachters ein und vermeidest Bewertungen. Beim Achtsamkeitstraining lernst Du, Dich selbst und Deine Umgebung zu akzeptieren und Negatives nicht mehr auf Dich zu projizieren.\nWenn Du Deine Achtsamkeitsübungen regelmäßig praktizierst, wird es Dir gelingen, Deine durcheinander geratenen Gedanken besser zu ordnen und Deinen Geist zu beruhigen. Ein weiteres Ziel der achtsamen Meditation ist die Einsicht und das Sammeln von Erkenntnissen, die es Dir ermöglichen, umsichtiger, bewusster, glücklicher und weiser zu leben.\nMetta Meditation: die Meditation der liebenden Güte\nMit Hilfe der aus dem Buddhismus stammenden Metta Meditation – auch als Meditation der liebenden Güte bekannt – sollst Du Wohlwollen und Mitgefühl gegenüber Dir selbst und allen Lebewesen empfinden. Welche Philosophie hinter der allumfassenden Liebe steckt und wie die Meditationstechnik funktioniert, kannst Du hier nachlesen.\nKonzentrationsmeditation: Fokussiere ein einzelnes Objekt\nBei der Konzentrationsmeditation fokussierst Du Dich mit Deiner ganzen Aufmerksamkeit auf ein Objekt Deiner Wahl. Du lernst mit dieser Technik Ablenkungen, die Stress hervorrufen, bewusst zu ignorieren. Außerdem aktivierst und stärkst Du Dein kognitives Potential. Was genau Du bei der Meditation fokussierst bleibt Dir überlassen.\nDas kann Dein Atem sein, ein Geräusch oder ein Duft. Ebenso kannst Du Dich auf spirituelle Dinge konzentrieren, wie zum Beispiel ein Energiezentrum (Chakra) Deines Körpers. Darüber hinaus kannst Du Deine Konzentration auf was Heiliges und Deinen Glauben richten (Engel, Buddha, Prophet). Auch das stille / stumme Rezitieren von heiligen Silben und Fersen (Mantra) gehört zu dieser Technik – damit die Übung für Dich allerdings zu einem Genuss wird, musst Du wirklich an diesen Satz glauben. Sehr beliebt in der meditativen Praxis ist die Fixierung des Blickes auf eine Kerzenflamme. Bei dieser auch als Tratak bezeichneten Meditationsübung schließt Du die Augen nach einer gewissen Zeit. Anschließend offenbart sich die Kerzenflamme vor Deinem geistigen Auge und Du betrachtest sie weiter.\nZiel der Konzentrationsmeditation ist das Training Deines Geistes. Durch die täglichen Sitzungen und die permanente Fokussierung auf das Objekt wird sich bei Dir mit der Zeit der Erfolg einstellen: Du lässt Dich nicht mehr so schnell von physischen, psychischen und mentalen Phänomenen ablenken, bleibst konzentriert, reinigst Deinen Geist und verhältst Dich ruhig.\nMantra Meditation: Schenke Deinem Mantra die volle Aufmerksamkeit\nDie Mantra-Meditation ist einfach zu lernen und eignet sich daher sehr gut für Einsteiger. Bei dieser Meditationstechnik wiederholst Du mit geschlossenen Augen Dein geistiges Mantra. Das wohl bekannteste und beliebteste Mantra ist die heilige Silbe OM. In dieser Silbe ist der Klang des Universums manifestiert. Der buddhistischen Lehre zufolge ist aus den OM-Schwingungen die ganze Welt entstanden.\nFür die Mantra Meditation ist es allerdings nicht notwendig, auf eines der uralten Silben oder Verse zurückzugreifen. Du kannst auch mit einem von Dir gewählten Wort oder Satz diese Übung praktizieren, wie zum Beispiel Frieden, Liebe, Glück.\nDamit ein Mantra seine positive Kraft entfalten kann, ist es sehr wichtig, dass Du auch daran glaubst und es bewusst und achtsam wiederholst, ohne dass Du Dich dabei anstrengst.\nAchte bei der Meditation darauf, dass Du gerade sitzt, ruhig und tief ein- und wieder ausatmest und andere (negative) Gedanken ignorierst.\nDu kannst Deine Mantra Meditation hervorragend in Deinen Alltag integrieren und somit zu einem täglichen Ritual machen. Beim Abwaschen oder Staubsaugen, bei der Gartenarbeit oder beim Spazierengehen, beim Kochen oder unter der Dusche. In dem Zeitraum, wo Du Dich Deiner Gegenwärtigkeit widmest und achtsam Dein Mantra meditierst, wirst Du Ruhe, Gelassenheit und Freude spüren.\nChakra Meditation: Lenke Deine Aufmerksamkeit und Lebensenergie auf die 7 Hauptchakren\nMit der Chakra Meditation kannst Du Deine feinstofflichen Energiezentren aktivieren, öffnen und reinigen.\nIn unserem Körper befinden sich 7 Hauptchakren, die spezielle Bedeutungen haben und unterschiedliche Funktionen ausüben: Wurzelchakra, Solarplexuschakra, Sakralchakra, Herzchakra, Halschakra, Stirnchakra, Kronenchakra.\nKonzentriere Dich auf Deinen Atem. Stell ihn Dir als Lichtpunkt vor, der beim Einatmen Energie in Dein Chakra lenkt. Auch kannst Du mit Affirmationen arbeiten, die Deinen Glauben bestärken, wie zum Beispiel:”Ich sammle Energie in meinem Sakralchakra”.\nJedes Chakra benötigt Aufmerksamkeit und eine gezielte Ansprache, damit eine Wirkung erzielt werden kann. So wendest Du Dich beispielsweise dem Herzchakra zu, wenn Du Einsamkeit und Kummer verspürst. Mit dem Wurzelchakra solltest Du Dich befassen, wenn Du Dich erschöpft oder lethargisch fühlst. Durch die bewusste und achtsame Zuwendung während der Meditation kannst Du das fokussierte Chakra mit frischer Lebensenergie versorgen. Das Qi kann nun besser Deine feinstofflichen Bereiche durchdringen und dabei helfen, emotionale Blockaden zu lösen, geistige Dysbalancen aufzuheben und die innere Selbstheilung von Beschwerden, Wunden und Krankheiten zu fördern.\nAuch bei der Chakra Meditation ist die regelmäßige Praxis sehr wichtig. Denn nur durch den tägliche Meditation kannst Du Dein Chakra harmonisieren und ins Gleichgewicht bringen.\nKlangschalenmeditation: Konzentriere Dich auf die sanften Töne und Klänge\nDie Klangschalenmeditation ist recht einfach zu lernen. Du musst Dich lediglich auf den Klang konzentrieren und auf Deine Atmung. Der Ursprung dieser Meditationstechnik liegt in Fernostasien. Bereits vor hunderten von Jahren hüllten Mönche in Tibet, Nepal, Indien und China ihren Körper in den sanften Schall. In ihm befindet sich die Lebensenergie Qi, die uns mit jedem Klang und Ton durchdringt und vitalisiert.\nDie Klangtherapie ist eine sehr wirksame Meditationsform und hat einen positiven Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden. Durch die sich wiederholenden harmonischen Klänge findest Du schnell zur inneren Ruhe und zu einer tiefen Entspannung.\nDu solltest für Dein tägliches Ritual circa 30 Minuten einplanen. Wann Du mit dem Klanginstrument meditierst, bleibt Dir überlassen. Beliebt sind frühmorgendliche Sitzungen, um erholt und ausgeglichen in den Tag zu starten. Ebenso häufig wird die Klangschalen Meditation abends praktiziert, um die Eindrücke des Tages zu verarbeiten und besser schlafen zu können.\nDu beginnst mit Deiner Übung, indem Du Dich in eine bequeme Position setzt und Deine Augen schließt. Mach Dir nun Deinen Atem bewusst und spüre, wie die frische Luft Deine Lungen füllt, Deinen Körper durchströmt und Deinen Brustkorb hebt und wieder senkt. Langsam kommst Du zur Ruhe. Ablenkende Gedanken, Sorgen im Alltag und Stress sind nicht mehr präsent. Nun schlägst Du mit dem Klöppel sanft gegen die Klangschale. Richte Deine ganze Aufmerksamkeit auf den Ton und den Schall. Versuche, die Schwingungen zu spüren, die Deinen Körper durchdringen.\nTranszendentale Meditation: Überschreite Deine geistigen Aktivitäten\nDie Transzendentale Meditation zielt darauf ab, Gedanken, Emotionen und Gefühle an Dir vorbeiziehen zu lassen, bis ein Zustand der Transzendenz entsteht. Die Meditation, die Du im Idealfall zweimal täglich praktizierst, erfolgt im Sitzen und mit geschlossenen Augen. Dabei chantest Du Dein Dir zugewiesenes Mantra. Je nach Übungsfortschritt transzendierst Du nach einer gewissen Zeit – d.h. Dein Geist überschreitet eine gewisse Ebene und Du bist nun in der Lage Dein spirituelles Potential abzurufen und Dein eigenes Selbst wahrhaftig kennenzulernen. Ein Vorteil dieser Meditationstechnik ist, dass durch das völlige Abschalten des Geistes eine tiefe Ruhe einkehrt. Nun kann sich Dein Körper entspannen und Stressbelastungen können abgebaut werden.\nVipassna Meditation: Erlange Einsicht über Dich\nDie Vipassana Meditation soll Dich zur Einsicht führen. Durch intensive und achtsame Selbstbeobachtung bekommst Du tiefe Erkenntnisse auf allen Ebenen: Körper, Geist, Gefühle, Empfindungen, Emotionen, Verhalten. Hast Du Klarheit über Dein Wesen erlangt, kannst Du Dich auf den Weg der Veränderungen machen.\nMeditative Visualisierung: Stelle Dir zukünftige Ereignisse vor\nDie gezielte und bewusste Visualisierung ist eine weitere Form der Meditation.\nBei dieser Technik spielt Deine Vorstellungskraft eine große Bedeutung. Wünsche, Träume, Ideen und Ziele, die Du verwirklichen möchtest, kannst Du Dir im Zustand der geistigen Ruhe bildhaft vorstellen und mit positiven Gefühlen untermalen.\nPraktizierst Du das meditative Mentaltraining regelmäßig, entsteht mit der Zeit ein positives Bild, dass sich in Deinem Unterbewusstsein verankert. Das innere Bild erfüllt Dich mit Zuversicht und gibt Dir Klarheit, Ruhe und innere Stärke. Es schenkt Dir den Glauben und das Selbstbewusstsein, das Ziel in der realen Wirklichkeit zu erreichen. Kombinierst Du die Visualisierung mit weiteren Sinnen (Riechen, Hören, Schmecken, Fühlen etc.), machst Du die Wirklichkeit noch greifbarer und die Chancen auf ein positives Ergebnis erhöhen sich deutlich. In dieser sogenannten Imagination nimmst Du den gewünschten Erfolg vorweg, was Dich dann in der realen Situation enorm beflügelt und motiviert.\nWichtig ist: visualisiere und fokussiere nicht nur das, was Du erreichen willst. Visualisiere auch, wie Du Deine Hindernisse überwindest. Denn diese Hindernisse werden kommen und Du kannst sie viel besser überwinden, indem Du sie Dir auch geistig-optisch vorstellst.\nZen Meditation: Lege alles ab und nimm nur den Augenblick wahr\nDie Zen Meditation hat ihren Ursprung in den uralten Lehren des Mahayna-Buddhismus und ist in Japan sehr beliebt.\nBei dieser Technik konzentrierst Du Dich auf die gegenwärtige Situation und lernst, Deinen Geist zu beruhigen. Ablenkende Gedanken und Gefühle üben keinen Einfluss auf Dich aus: Du beobachtest sie lediglich, reagierst und bewertest aber nicht, lässt sie stattdessen los und einfach vorbeiziehen. So gelingt es Dir, Deinen Fokus zu stärken.\nAnfänger und Erfahrene praktizieren die Meditation häufig im Sitzen. Diese als Zazen bezeichnete Meditation (Za = Sitzen – Zen = Meditation) ist sehr leicht zu lernen und äußerst wirksam. Im Mittelpunkt der Zazen Meditation, die Buddha zur Erleuchtung gebracht haben soll, steht die Atmung. Mach Dir bewusst, wie Du durch die Nase ein- und wieder ausatmest. Achte auf lange und tiefe Atemzüge und einen gleichmäßigen Rhythmus.\nEbenfalls wichtig ist die korrekte und gerade Körperhaltung. Der Sitz sollte stabil und bequem sein, so dass Du über einen längeren Zeitraum meditieren kannst. Ein Meditationskissen unterstützt Dich dabei.\nRichtig meditieren lernen – die 12 goldenen Tipps der Meditation\nMeditieren lernen ist gar nicht schwer. Doch solltest Du Dich mit einigen goldenen Regeln vertraut machen. Folge meinen 12 einfachen Tipps und die Meditation beschenkt Dich mit Ruhe, Gelassenheit, Kraft und Lebensfreude.\n1. Richtiger Umgang mit den Gedanken\n6. Die richtige Sitzhaltung\n7. Bleibe wach\n8. Dauer der Meditation\n12. Die richtige Atmung\n1. Meditations-Tipp: Richtiger Umgang mit den Gedanken\nDer Umgang mit Deinen Gedanken ist ein wichtiges Element bei der Meditation. Lerne, Deine Gedanken wahrzunehmen und sie zu akzeptieren, so wie sie sind. Es ist überhaupt keine Problem und sehr menschlich, wenn Du in Deiner Meditationsübung von einem Gedanken zum anderen springst. Gerade als Anfänger machst Du sehr sehr häufig diese Erfahrung, mit dem Ergebnis, dass Du zum Beispiel Deinen Atem vernachlässigst oder die Achtsamkeit sinkt. Versuche also, Deine Aufmerksamkeit zurückzugewinnen, indem Du Deine Gedanken wieder beruhigst. Konzentriere Dich bewusst auf Deine Atmung und auf das, was gerade das Thema Deiner Meditation ist.\nDeine Gedanken während der Meditation zu verlieren ist also überhaupt nicht schlimm – ganz im Gegenteil: Du trainierst sogar Deinen Geist durch den Moment des Aufwachens und des bewussten Zurückführens von abschweifenden Dingen, die Dich während der Meditation gerade beschäftigen.\nMach Dich also zum wertfreien und bewussten Beobachter Deiner Gedanken, nimm sie an und führe sie behutsam wieder zurück. So entkommst Du der Grübelfalle und kannst Dich erneut auf die Meditation fokussieren.\n2. Meditations-Tipp: Akzeptanz\nDie Akzeptanz ist in der Meditation von großer Bedeutung und unglaublich hilfreich – mit anderen Worten: akzeptiere alles, was Dich gerade beschäftigt – also die aktuellen Umstände, Deine Gefühle und Gedanken.\nWarum ist es eigentlich so wichtig, genau das zu akzeptieren, was ich nicht haben möchte – die innere Unruhe, meine gegenwärtige Lebenssituation, der Konflikt in meiner Beziehung, unerreichte und meilenweit entfernte Ziele oder aber den Stress im Beruf.\nWenn Du nicht akzeptierst, kämpfst Du innerlich mit Dir selbst. Im Buddhismus ist das Konzept der Akzeptanz der wichtigste Grundpfeiler für einen bewussten Weg. Akzeptanz bedeutet nicht, dass Du die Dinge einfach hinnehmen musst. Zu akzeptieren bedeutet nämlich, zu erkennen, wo Du im gegenwärtigen Moment stehst und die Dinge so zu sehen, wie sie gerade sind. Und mit genau dieser Klarheit im Geist, kannst Du aktiv werden, handeln und einen neuen Weg beschreiten. Nun handelst Du aber nicht mehr aus dem Kampf heraus, sondern die innere Ruhe ist Deine Antriebsfeder. In der Psychologie wurde nachgewiesen, dass durch das Nicht-Akzeptieren zusätzlich belastende Spannungen entstehen. Wenn Du akzeptierst, wie Dein Leben ist, entspannt sich Dein Körper und Dein Geist und Du hörst auf zu kämpfen. Und aus dieser Gelassenheit heraus, bist Du in der Lage, weise zu handeln und Dinge zu verändern. Dann kannst Du Dir genau die Fragen stellen, die Dich wirklich weiterbringen: was kann ich gerade konkret tun, um einen Schritt weiter zu meinem Ziel zu kommen? Wer kann mich auf meinem Weg unterstützen? Wann ist der beste Zeitpunkt? Aus der Akzeptanz heraus kannst Du nun einen durchdachten Plan entwickeln, der die Dinge in Deine gewünschte Richtung verändert. Gerade das Loslassen bringt Dich näher an Deine Ziele, als der verbissene Konflikt mit den Sachen, die nicht so gut laufen und Dich unzufrieden machen.\nDas Akzeptieren von unangenehmen Erfahrungen und schlechten Dingen ist sicherlich nicht leicht. Probiere es trotzdem aus in Deiner Meditation. Gebe den Widerstand auf und nehme Deine Gedanken und Gefühle in vollem Umfang an, denn genau das ist der Schlüssel, der Dich persönlich weiterentwickelt.\n3. Meditations-Tipp: Achtsamkeit\nAchtsamkeit ist ein sehr wichtiges Element in der Meditation, denn es steigert Deine Konzentrationsfähigkeit, erhöht Dein Glücksempfinden und reduziert gleichzeitig den Stress. Achtsam zu sein bedeutet, den jetzigen Moment bewusst wahrzunehmen und nicht auf äußere Einflüsse, Reize, Impulse oder Aktionen sofort reagieren zu müssen. Du hörst Deinen Atem, Du spürst Deine Umgebung mit allen Sinnen und Du fühlst Deinen Körper. In der heutigen Zeit, die geprägt ist durch Hektik, Dynamik, Leistung, Konsum und unglaublich vielen Ablenkungen, fehlt zahlreichen Menschen diese Achtsamkeit. Sie sind im Gedanken verloren und ganz woanders – zumeist schon wieder in der Zukunft. Alles, was gerade ist, wird nicht wahrgenommen – das leckere Essen, der Spaziergang in der Natur oder der schöne Sonnenuntergang. Dein Körper reagiert auf diese Gedankensprünge mit Anspannung, da Du die Schönheit des Moments nicht genießen kannst.\nBeim Meditieren solltest Du versuchen, Deine Achtsamkeit im Hier und Jetzt zu fokussieren. Genau in diesem Moment, den Du wertschätzen solltest, findet nämlich Dein Leben statt. Wenn Du Dir nun keine Gedanken mehr darüber machst, was war oder sein wird, entspannt sich Dein Körper und Du kannst Deine Umgebung aktiv wahrnehmen. Je mehr Du die Achtsamkeit in Deiner Meditation übst, umso wacher, präsenter, glücklicher und erfüllter wirst Du im Alltag. Schnell wirst Du erkennen, dass sich Dein Energielevel verbessert, denn jetzt bist Du in der Lage, den Moment ganzheitlich und mit allen Sinnen wahrzunehmen: zu fühlen, zu sehen, zu schmecken, zu riechen, zu hören.\n4. Meditations-Tipp: Erwartungshaltung\nGehe in Deine Meditation nicht einer besonderen Erwartungshaltung, denn Erwartungen verursachen Enttäuschungen. Möglicherweise erwartest Du etwas von Deiner Meditationsübung. Eine spirituelle Einsicht, Klarheit zu einer bestimmten Frage, die Dich gerade beschäftigt oder eine körperliche Leichtheit. Es kann aber passieren, dass das Erhoffte nicht Deinen Erwartungen entspricht und nicht eintritt. In diesem Fall wirst Du enttäuscht sein.\nWenn Du allerdings Deine Erwartungshaltung reduzierst, vermeidest Du Enttäuschungen. Nehme die Dinge einfach so hin, wie sie sind und akzeptiere den Moment. Versuche Druck zu verringern. Klammere Dich nicht an Hoffnungen, die Du mit der Meditation verbindest. Dann gelangst Du zu mehr Gelassenheit und zu einer größeren inneren Ruhe. Und genau diesen beneidenswerten Zustand der Zufriedenheit solltest Du mit Deiner Meditation erstreben.\n5. Meditations-Tipp: Geduld\nSei geduldig mit Dir, wenn Du meditierst. Gerade bei Anfängern ist es oft der Fall, dass die Motivation im Laufe der Zeit abnimmt. Andere Aktivitäten werden dann höher priorisiert und verdrängen die tägliche Meditation nach und nach. Auch wenn es schwer fällt und Du Dich womöglich unwohl fühlst bei der Meditation: entscheide Dich trotz Motivationskrise für die Fortsetzung Deiner Sitzungen. Denn auch für die Meditation gilt: nur durch konsequentes Training kannst Du Erfolge erreichen. Übe Dich also in Geduld, wortwörtlich, und Du wirst mit der Zeit Deine Gedanken besser in den Griff bekommen, Deine Konzentration verbessern, Deine Achtsamkeit erhöhen, Deine Sinne schärfen und Deinen Atem kontrollieren. All das bringt Dich jeden Tag ein Stückchen näher an die Vitalisierung von Körper, Geist und Seele.\n6. Meditations-Tipp: Die richtige Sitzhaltung\nDie Meditation ist eine sehr körperliche Übung, die große Aufmerksamkeit erfordert. Die perfekte Haltung bei der Meditation ist das Sitzen. Doch keine Angst. Nicht jede Sitzhaltung erfordert große Gelenkigkeit oder jahrelange Übung. Trotzdem heißt es aufpassen, denn eine falsche Haltung kann zu schmerzhaften Verspannungen im Rücken, an der Wirbelsäule und an den Beinen führen.\nAnfänger sollten eine Haltung einnehmen, die sie bequem und entspannt ungefähr 25 Minuten sitzen können. Wenn Dir Deine Sitzhaltung nicht gut tut und sie Dir über einen längeren Zeitraum nach der Meditation Schmerzen bereitet, solltest Du Dir einen neuen Sitz suchen.\nEs ist egal, welche der hier aufgeführten Haltungen Du bei Deiner Meditation bevorzugst.\nGrundsätzlich gilt: je tiefer und geerdeter Du sitzt, umso leichter ist die Meditation.\nBevor Du beginnst, Deine Sitzhaltung einzunehmen, beachte bitte folgende Regeln:\n1. Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen\n2. Sei achtsam mit Dir. Wenn Du Schmerzen hast, breche diese Übung sofort ab\n3. Hab Geduld – in den Lotussitz zu kommen ist nicht ganz so einfach\n4. Lass Dir Zeit, gehe Schritt für Schritt vor, spüre Deine Grenzen und mache nur langsame Bewegungen\n5. Der Einsatz von Hilfsmitteln für eine angenehme Sitzhaltung ist erlaubt: Sitzkissen, Meditationsbank, Yoga-Block, Polster, Decke, Matte\nFür Einsteiger oder Menschen mit Knieproblemen oder Hüftproblemen ist die Meditation auf einem Hocker zu empfehlen.\nBei dieser Sitzhaltung solltest Du beachten, dass Dein Rücken nicht durch eine Lehne entlastet bzw. stabilisiert wird. Dadurch befindet sich Dein Körper stets in einer leichten Spannung, die einerseits Deine Konzentration unterstützt und Dich in der Gegenwart behält und andererseits – wenn Du müde bist – Dein Verlangen nach Schlaf herabsetzt. Wichtig bei dieser Haltung ist, dass Du mit Deinem Gesäß nur auf dem vorderen Drittel des Hockers sitzt. Die Beine und die Oberschenkel drücken ihr Gewicht nun direkt zum Boden. So wird Dein Becken entlastet und es ist einfacher für Dich, Deine Wirbelsäule gerade zu halten.\nDer Schneidersitz (Sukhasana) ist der beliebteste Meditationssitz und wird von zahlreichen Menschen praktiziert. Deine Beine überkreuzen sich und die Knie werden von den Füßen gestützt. Achte darauf, Deinen Schultern nach hinten auszurichten und gleichzeitig Deinen Brustraum zu öffnen, so dass Bauch und Rücken möglichst gerade sind. Lass nun Deine Hände auf Deinen Knien ruhen oder forme ein Jnana-Mudra, indem Du Daumen oder Zeigefinger zusammen bringst.\nWenn Du merkst, dass Du Dein Becken nicht richtig aufrichten kannst, setze Dich einfach auf einen Yoga-Block oder ein dickes Kissen.\nDer Fersensitz (Vajrasana) gehört ebenfalls zu den Klassikern bei den Meditationssitzen und hat seinen Ursprung in Japan. Diese Haltung eignet sich sehr gut für Anfänger, die ihre Muskeln und Gelenke noch nicht so gut dehnen können und ist somit deutlich angenehmer zu praktizieren. Beim Seiza (japanisch: richtig sitzen) sitzt Du kniend auf Deinen Fersen, während Dein Spann auf dem Boden ruht. Deine beiden großen Zehen überkreuzen sich. Dein Rücken richtet sich in dieser Haltung automatisch gerade auf. Wenn Du mal schnell runterkommen möchtest oder Erdung brauchst, ist der Fersensitz eine hervorragende Haltung für die Meditation. Sollten Deine Beine dabei einschlafen, kannst Du Dir ein Polster (Zafu), ein hohes oder niedriges Kissen, eine gefaltete / gerollte Decke oder ein Meditationsbänkchen bzw. einen Yoga-Block zur Hilfe nehmen. Schieb das leicht geneigte Bänkchen einfach unter Dein Gesäß. Achte darauf, dass Du gerade sitzt, also das Becken gut abgelegt und die Wirbelsäule schön aufrecht ist. Schnell wirst Du spüren, wie bequem es ist, darauf zu sitzen und zu meditieren.\nEine ebenfalls bequeme Sitzform ist der Burmesische Sitz. Auch hier kannst Du Dir ein Kissen zur Unterstützung nehmen. Achte darauf, dass das Kissen leicht geneigt ist und Du nicht mittig auf dem Kissen sitzt. Setze Dich auf den vorderen Teil des Kissens. So können die Knie die Meditationsmatte berühren, während die beiden Sitzbeinhöcker auf dem Kissen sind. Nacheinander knickst Du Deine beiden Beine nach außen ab, so dass die Unterschenkel parallel nebeneinander liegen. In dieser Position sind die Fußsohlen nach oben gerichtet und berühren den jeweils gegenüberliegenden Ober- und Unterschenkel. Diese Sitzhaltung ist für Einsteiger recht schnell zu lernen. Durch die 4 Berührungspunkte (2 Sitzbeinhöcker und 2 Knie) entsteht eine sehr stabile Basis, die einem Dreieck ähnelt. Achte darauf, dass Deine Knie nicht in der Luft sind, weil Du dann wackelig bist. Du kannst Deine Beine noch nicht ablegen, weil Dir noch die Beweglichkeit fehlt? Kein Problem: leg einfach ein Kissen unter Deine Kniegelenke.\nDer halbe Lotussitz erfordert viel Übung und ist somit eher für Fortgeschrittene, die sich schon länger mit Yoga und Meditation beschäftigen, geeignet. Bei dieser Haltung ruht ein Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel, während sich der andere Fuß unter dem Oberschenkel befindet. Auch im Halblotus hat Dein Körper einen festen Halt, der allerdings nicht ganz so stabil ist, wie beim Voll-Lotus.\nDer volle Lotussitz (im Sanskrit auch padmāsana genannt) ist die klassische fernöstliche Sitzhaltung und daher auch sehr beliebt bei erfahrenen Yogis. Der volle Lotussitz ist sehr anspruchsvoll: Dein Körper sollte sehr flexibel und dehnfähig sein, denn er belastet Deine Hüftgelenke und Deine Knie auf besondere Weise. Der Voll-Lotus nimmt bei genauerer Betrachtung die Form einer Lotusblume ein, die im Buddhismus das Symbol für Klarheit, Vollkommenheit und Reinheit ist. Beide Beine sind gekreuzt übereinander gelegt. Der linke Fuß ist auf dem rechten Oberschenkel aufgesetzt und der rechte Fuß auf dem gegenüberliegenden linken Oberschenkel. Die Fußsohlen sind nach oben gerichtet.\nDen Lotussitz kannst Du mit einem Sitzkissen unterstützen. Dabei stellst Du das Kissen leicht schräg. Deine Sitzhöcker befinden sich nun ein wenig erhöht auf dem geneigten Kissen, während das linke und das rechte Knie die Matte oder den Untergrund berühren können. So entsteht ein stabiles Dreieck, auf dem Du sitzt. Der volle Lotussitz erfordert einiges an Übung, hat aber den Vorteil, dass er Deinen Körper stabilisiert und Du Dich voll und ganz auf Deine Meditation konzentrieren kannst.\n7. Meditations-Tipp: Bleibe wach\nEs ist ganz normal, wenn Du als Anfänger bei Deiner ersten Meditation und den darauffolgenden Übungen einschläfst. Das sich der Schlaf urplötzlich wie ein Schleier über den Meditierenden ausbreitet, passiert hin und wieder selbst Fortgeschrittenen. Grund hierfür ist die sich ausbreitende Tiefenentspannung, die Deinen Körper flutet. Langsam kommst Du zur Ruhe, Du fühlst Dich leicht und es dauert nicht lange, bis Du Dich im Land der Träume befindest. Das ist nicht schlimm, hilft Dir allerdings auch nicht bei Deinem Meditationstraining weiter. Ziel der Meditation ist es schließlich, die Achtsamkeit und Konzentration zu schärfen und sich bewusst den Gedanken im Hier und Jetzt zu stellen und diese zu akzeptieren. Wenn Du bemerkst, dass Deine Augen zufallen, versuche gegenzusteuern und wach und konzentriert zu bleiben. Erreichen kannst Du das zum Beispiel, indem Du nicht im Liegen, sondern im Sitzen (ohne eine Lehne im Rücken) meditierst. Solltest Du aber lieber in einer liegenden Position meditieren wollen, so achte darauf, dass Du nicht müde bist. In keinem Fall solltest Du Deine Kraft und Energiereserven darauf konzentrieren, nicht direkt einzuschlafen.\n8. Meditations-Tipp: Dauer der Meditation\nBist Du Anfänger, sollte Deine Meditation zwischen 15 und 25 Minuten dauern. Unterschreitet Dein tägliches Ritual dieses Zeitfenster, kann die Meditation ihre Wirkung kaum entfaltet. Eine Ausnahme bildet die Kurzmeditation. Diese 5 bis 10 minütige Sitzung kannst Du anwenden, um Dich zu entspannen, Deinen Geist zu harmonisieren und Stress abzubauen.\nMeditierst Du als Ungeübter zu lange, kann das zu körperlichen Problemen führen.\nSteigere die Dauer Deiner Meditation kontinuierlich. Damit Du von den positiven Effekten profitierst, solltest Du mindestens 60 Minuten am Stück meditieren.\n9. Meditations-Tipp: Der richtige Ort\nDu brauchst einen Ort, an dem Du Dich ungestört Deiner Meditation widmen kannst. Das kann ein eigener Raum in Deiner Wohnung oder Deinem Haus sein. Du kannst Dir aber auch eine Ecke in Deinem Raum, zum Beispiel dem Schlafzimmer, herrichten. Dein Meditationsraum sollte eine Oase der Ruhe sein, so dass Lärm und störende Geräusche (schalte Dein Handy ab) Dich nicht ablenken und unangenehme Gefühle hervorrufen können. Hast Du keinen Platz zu Hause, so kannst Du Deine Meditation auch draußen im Garten oder in einem schönen Park abhalten. Wichtig ist, dass Du einen festen Platz hast, Dich wohlfühlst an diesem Ort und er Dich zur täglichen Meditation motiviert.\nWähle einen Ort, der den Feng Shui Regeln folgt, den Fluss der Lebensenergie Chi fördert und Frieden und Harmonie ausstrahlt. Dieser Ort ist perfekt geeignet für Deine Meditation, denn er inspiriert Dich und Du kannst die Seele baumeln lassen. In dieser stressfreien und harmonischen Umgebung bist Du in der Lage, Deinen Körper zu entspannen, Dich vollends fallen zu lassen, in Dich zu gehen und Deinen Geist zu aktivieren und zu öffnen. Verleihe der Atmosphäre Deines Meditationsraumes eine spirituelle Note. Streiche die Wände mit bestimmten Farben, die Deinen Geist ansprechen und Dich bei Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen unterstützen.\nEbenso kannst Du Deinen Wohlfühlort durch Buddha-Murtis, Kerzen, Räucherwerk und spirituelle Bilder verschönern: Ein wunderschöner Wandschmuck ist zum Beispiel ein Bild mit der Blume des Lebens. Beim Meditieren spürst Du die positive Wirkung, die von der Lebensblume ausgeht. Harmonie, Liebe und kosmische Ordnung füllen die Umgebung. Sehr beliebt und hilfreich ist auch das Yin Yang Zeichen, das die Dualität der Gegensätze in einer wunderschönen fließenden Bewegung darstellt.\nAll das hilft Dir, Dich zu entspannen und Deinen Geist mehr zu fokussieren. Doch denke daran. Dein Ort sollte getreu dem Motto “weniger ist mehr” eingerichtet sein und keine Elemente enthalten, die Dich an den Alltag erinnern.\n10. Meditations-Tipp: Regelmäßigkeit\nMeditation hat das Ziel, Deine Mitte zu finden und Kraft für Deinen Alltag zu tanken. Wenn Du Dir Dein glückliches und entspanntes Selbst dauerhaft erhalten möchtest, solltest Du Deine Meditationsübungen zu einer Gewohnheit machen und sie regelmäßig durchführen. Durch das tägliche Wiederholen trainierst Du Deine Achtsamkeit und Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Mit der Zeit können sich die positiven Effekte der Meditation bestens entfalten. Diese Fortschritte sind das Ergebnis Deiner regelmäßigen Sitzungen. Gelegentliches Training bringt Dich nicht weiter.\n11. Meditations-Tipp: Tageszeit\nDie optimale Tageszeit für eine Meditation gibt es nicht. Während der Eine frühmorgens seine Gegenwärtigkeit trainiert, zieht sich der Andere spät nachts in sein Meditationszimmer zurück. Ein Dritter wiederum kann am Besten um die Mittagszeit oder am Nachmittag zu sich selbst finden. Wichtig ist, dass Du Dich in einem ruhigen mentalen Fokus befindest, wenn Du meditierst.\nGerade in fernöstlichen Ländern hat die frühmorgendliche Meditation eine sehr lange Tradition.Tibetische Mönche zum Beispiel praktizieren Ihre Meditation unmittelbar nach dem Aufwachen. Sie sind der Ansicht, dass dies der beste Zeitpunkt ist, da Ihr Geist dann noch frisch und der Kopf nicht voller Gedanken ist.\n12. Meditations-Tipp: Die richtige Atmung\nDie Atmung nimmt bei der Meditation eine bedeutende Rolle ein. Konzentriere Dich während der gesamten Sitzung auf Deine Atmung. Wenn Du mit voller Achtsamkeit ein- und wieder ausatmest, gelingt es Dir, leichter in einen spirituellen Dämmerzustand (Trance) zu fallen. Mach Dir Deinen Atem bewusst und versuche jedes kleinste Detail wahrzunehmen. Achte darauf, wie die Luft durch Deinen linken und rechten Nasenflügel strömt, sie Deinen Rachen flutet, von Deinen Lungen aufgenommen wird, Deinen Brustkorb füllt, Deinen Bauch dehnt und schrumpfen lässt und anschließend wieder Deinen Körper verlässt. Eine gleichmäßige, sanfte, langsame und tiefe Atmung ist sehr wichtig, damit das Ziel der Meditation – vollste Entspannung – einsetzt.\nDie 4 größten Fehler bei der Meditation und wie Du sie vermeiden kannst\nDurch Meditation findest Du zu Deiner inneren Mitte. Die intensive meditative Beschäftigung spendet Dir Kraft, Gelassenheit, Selbstbewusstsein und Ruhe. Doch was ist, wenn die gewünschten Ergebnisse nicht eintreten? Gerade Anfänger verzweifeln dann, verlieren die Motivation und geben auf. Damit Du weiter am Ball bleibst, stelle ich Dir die häufigsten Fehler in der Meditation vor und gebe Dir Tipps, wie Du sie vermeiden kannst.\nVersuche nicht, Deine Gedanken zu kontrollieren\nWenn Du immer wieder versuchst, Deine Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, wirst Du keine guten Ergebnisse erzielen, weil Du Dich unter Stress setzt. Bei der Meditation ist das vorrangige Ziel, dass Du in einer neutralen Rolle Deine Gedanken beobachtest, ohne sie zu bewerten. Das Kommen und Gehen von Gedanken ist Teil der Meditation. Lass Dich nicht ablenken, mach aus dem Gedanken keine Geschichte und ärgere Dich nicht. Nehme die Gedanken vielmehr zur Kenntnis, lass sie einfach wieder vorbeiziehen und widme dich dann wohlwollend der Gegenwärtigkeit, Deinem Körper und Deinem Atem.\nÜbertriebener Ehrgeiz ist kontraproduktiv\nEs liegt in der Natur vieler Menschen: wir wollen möglichst schnell Ergebnisse erzielen. Erfolge durch das Meditieren sollen sich bereits nach kürzester Zeit einstellen. Doch die Meditation hat kein Ziel – sie steht für sich selbst. Die Vorteile, die Du Dir versprichst, bauen aufeinander auf und sind nicht von heute auf morgen zu realisieren. Wenn Du regelmäßig meditierst, wirst Du mit der Zeit gelassener und ruhiger. Nun profitierst Du automatisch von mehr Energie und kannst mehr umsetzen. Das wiederum steigert Deine Motivation und Deine Lebensfreude. Nach und nach entwickelt sich somit Deine Kurve des Glücks und der Zufriedenheit. Erwarte also am Anfang nicht zu viel auf einmal von der Meditation und setze Dich nicht durch Ziele unter Druck. Lass Dir Zeit und sei nicht enttäuscht, wenn sich Erfolge und die Effekte erst langsam einstellen.\nUnregelmäßig meditieren ist nicht effektiv\nWenn Du unregelmäßig meditierst, wirst Du keine positive Wirkung verspüren. Das führt dazu, dass Du die Meditation irgendwann abbrichst, weil Du den Nutzen nicht erkennst. Meditation ist mentales Training und erfordert – im optimalen Fall – tägliche Disziplin. Praktizierst Du Deine Meditationssitzungen regelmäßig, ausgeruht und bewusst, dauert es nicht allzu lange, bis Du erste (kleine) Erfolge wahrnimmst. Das erhöht wiederum die Begeisterung, Deine Weg zum Ziel weiter zu beschreiten.\nFalsche Sitztechnik schadet Deinem Körper\nMeditierst Du in einem falschen und unbequemen Sitz, kann das zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken, im Lendenbereich, an den Schultern, an den Beinen, im Nacken und im Kopf führen. Daher ist eine korrekte Sitztechnik wichtig, um achtsam und entspannt Augenblick für Augenblick zu empfinden. Es gibt nicht die eine richtige Sitzhaltung. Wichtig ist, dass Du Dich wohl fühlst und über einen längeren Zeit in den Zustand der Entspannung versinkst.\nRichte Dir Deinen Meditationsplatz schön her, damit Du Freude hast, wenn Du meditierst. Gestalte Deinen Platz so, dass Du Dich wohlfühlst und dass das Ambiente Deine Sinne verwöhnt.\nGeeignetes Meditationszubehör unterstützt Dich sanft bei der Meditation und sollten daher immer in der Nähe Deines Übungsplatzes sein.\nFür entspannte Momente bei der Meditation und mehr Komfort beim Sitzen kann ich Dir ein Meditationskissen oder Yogakissen empfehlen. Gerade Einsteiger verlieren durch einen schlechten Sitz die Lust und den Spaß an der Meditation. Wenn Du nicht angenehm und richtig sitzt, führt das sehr häufig zu Verspannungen in der Rückenmuskulatur und zu Krämpfen im Nackenbereich. Ebenfalls klagen Ungeübte oftmals auch über schmerzende Fußknöchel und Beine, die eingeschlafen sind. Das Meditationskissen leistet wertvolle Dienste beim Schneidersitz, Fersensitz, burmesischen Sitz oder Lotussitz. Dadurch, dass Du Dein Becken beim Sitzen leicht nach vorne neigst, schützt Du einerseits Deine Gelenke und Du bewahrst Dich vor Verspannungen. Zum anderen bringst Du Deinen Rücken in eine ideale – aufrechte – Haltung. Dadurch kannst Du Dich voll und ganz auf die Meditation konzentrieren und Dein erhöhtes Bewusstsein leichter erreichen.\nDie Kissen gibt es in unterschiedlichen Farben, Formen (rund, oval, rechteckig, Halbmond), Designs und Größen. Achte bei Deinem Meditationskissen auch auf die Höhe, die in Relation zu Deiner Körpergröße stehen sollte. Bist Du groß, liefert Dir ein hohes Kissen einen besseren Sitzkomfort. Umgekehrt verhält es sich, wenn Du klein bist. Ebenso werden Yogakissen mit wunderschönen Bestickungen angeboten. Spirituelle Kraftsymbole, wie zum Beispiel die Blume des Lebens, die heilige Mantra-Silbe OM, das Yin Yang Zeichen oder die wunderschöne Lotusblume, verleihen dem Sitzkissen nicht nur eine außergewöhnliche Optik, sie verbessern auch das Energieniveau in der unmittelbaren Umgebung. Ganz besonders am Herzen liegen mir die nachhaltig produzierten Sitzkissen, deren Bezug aus handgenähter, hautfreundlicher und strapazierfähiger Bio-Baumwolle besteht und das Innenleben mit Bio-Material gefüllt ist. So kannst Du Dich guten Gewissens auf Dein Meditationskissen setzen und Deine innere Mitte finden.\nDu meditierst gerne im Sitzen? Dann ist ein Meditationsbänkchen sicherlich ein sehr gutes Hilfsmittel, insbesondere für den Fersensitz. Die leicht nach vorne geneigte Sitzfläche ermöglicht einen stabilen und aufrechten Sitz. Hast Du Deine Sitzposition einmal gefunden, kannst Du auf dem Bänkchen lange und bequem Deine Achtsamkeit, Atmung und Konzentration trainieren. Mittlerweile gibt es zahlreiche Varianten: Meditationsbänkchen mit einem weichen Schurwolle-Bezug. Höhenverstellbare Exemplare und zusammenklappbare Anfertigungen. Handgefertigte Unikate aus massiven Buchenholz oder Birkenholz.\nEine Meditationsmatte solltest Du in jedem Fall für Deine Übungen nutzen, denn sie steigert den Sitzkomfort und verbessert somit Dein Wohlbefinden. Als Unterlage auf dem Boden erfüllt die Yogamatte verschiedene Funktionen und hilft Dir, dass Du Dich aufs Meditieren konzentrieren kannst.\nBei den Meditationsmatten hast Du die Qual der Wahl. Jede Matte brilliert mit besonderen Produktmerkmalen. Überlege Dir also vor einem Kauf, welche individuellen Bedürfnisse Du konkret hast und entscheide Dich dann.\nDiese Eigenschaften sind mir bei einer Meditationsmatte wichtig:\nWeiches Material: ist der Untergrund weich, entsteht ein gutes, gemütliches und bequemes Sitzgefühl während der Meditation\nRutschfestigkeit: für einen guten Sitz, sollte die Matte griffig sein und eine rutschfeste Bodenhaftung aufweisen (Kautschuk oder Gummi)\nNachhaltig und gesundheitlich unbedenklich: die Matte sollte aus Naturprodukten hergestellt worden sein, die frei von Schadstoffen sind (zum Beispiel Jute, Kork oder Schurwolle)\nMattendicke: eine dicke und gut isolierte Matte bietet Schutz gegen Bodenkälte\nPflegeleicht: die Matte sollte stets sauber sein. Somit ist die leichte Pflege und Reinigung ein wichtiges Kriterium.\nKlangschalen sind DIE Instrumente der Meditation, denn sie haben einen positiven Einfluss auf Körper, Geist und Seele. Die zumeist aus Bronze gefertigten Klangschalen entfalten einen unwiderstehlichen und schönen Klang, der von einer faszinierenden und fühlbaren Schwingung überlagert wird. Klangschalen sagt man wohltuende Kräfte nach. Sie fördern die Entspannung, dienen dem Stressabbau und stärken die Achtsamkeit. Die klassischen Klangschalen kommen aus Tibet – mittlerweile gibt es aber auch zahlreiche Exemplare aus Indien und Nepal. Zum Einstimmen auf die Meditation und zum Abschluss stößt Du mit dem Klöppel die Klangschale sanft an und bringst sie zum Schwingen. Auch zum Abschluss Das fernöstliche Klanginstrumente werden von\nRäucherstäbchen sind ein wunderbares Hilfsmittel bei der Meditation, denn ein angenehmer Duft verbessert die Atmosphäre und aktiviert Deine tief verborgenenen spirituellen Kräfte. Ebenso werden Räucherstäbchen zahlreiche Eigenschaften nachgesagt. Sie können:\nEntspannung begünstigen und beruhigend wirken\nWohlbefinden und Gelassenheit erzeugen\nAngst, Nervosität und Anspannung abbauen\nMotivation und positive Energie erhöhen\nAber Räucherstäbchen kreieren nicht nur eine Atmosphäre des inneren Friedens und der Harmonie. Die Räuchermischungen können mitunter auch körperliche Beschwerden lindern und werden auch wegen dieser Eigenschaft in der traditionellen ayurvedischen Medizin eingesetzt.\nDarüber hinaus werden beim Verbrennen bestimmter Kräuter, Hölzer und Harze Inhaltsstoffe freigesetzt, die die Luft “reinigen” und somit das Raumklima verbessern können.\nWas Du bei Räucherstäbchen beachten solltest – meine Tipps\nVermeide billige Räucherstäbchen\nKünstliche Inhaltsstoffe sind tabu\nSchädliche oder sogar toxische Substanzen sind ein NO GO\nVerwende ausschließlich hochwertige Produkte mit natürlichen Zutaten\nWenn ein bestimmter Duft bei Dir eine unangenehme Verbindung oder ein negatives Gefühl fördert, setze ihn ab\nAuch bei den Räucherstäbchen gibt es eine riesige Bandbreite. Die beliebtesten Duftnoten fürs Meditieren sind:\nSandelholz: süßer, würziger Geruch\nKiefer: frisch hölzern mit klaren Harz-Akzenten\nZeder: kräftig, würziges Aroma\nJasmin: weiches, blumiges Aroma\nLavendel: frischer, intensiver, würzig-blumiger Duft\nKamille: frisch, intensiv, krautig und herb\nBilder für Deine Meditation\nMeine einzigartigen und wunderschönen spirituellen Bilder unterstützen Dich bei der Meditation.\nSie enthalten eine magische Kraft, die Deinen Ort wie einen schützenden Mantel umhüllt und ihm eine Aura voller Frieden und Ruhe gibt.\nZu den bekanntesten Energiesymbolen zählt die Blume des Lebens. Dem uralten Motiv aus der heiligen Geometrie wird nachgesagt, elektromagnetische Strahlungen aufzulösen. Oder Du bereicherst Deinen Meditationsraum mit einem Yin Yang Bild. Das uralten Zeichen steht für das Gleichgewicht der Gegensätze und fördert Deine Harmonie und Zufriedenheit.\nMeine Meditationsbilder sind handgemalte Unikate, in denen viel Liebe, Herzenswärme und Achtsamkeit einfließt. Die Bilder bestechen durch faszinierende und leuchtende Farben, so dass Dein Raum mit lichtvollen Farbschwingungen gefüllt wird. Ein ganz besonderer optischer Genuss entsteht durch die Oberflächenstruktur, die das Bild lebendig erscheinen lässt. Wenn Du Deinen Meditationsplatz mit einem ausdrucksstarken und friedvollen Wandbild verzieren möchtest, biete ich Dir auch eine individuelle Auftragsmalerei an.


Die Ernennung Alfred Richters zum kommissarischen Leiter der Hamburger Polizei\nIm Stadthaus organisierten die Gestapo, die Kripo und die Schutzpolizei nationalsozialistische Gewaltverbrechen mit Tausenden Opfern. Die Vernehmungszimmer und Hafträume waren Orte schwerer Misshandlungen. Neben der Bau- und Nutzungsgeschichte des Hauses im Nationalsozialismus thematisiert der Rundgang die Einsetzung des NSDAP-Bürgerschaftsabgeordneten Alfred Richter zum kommissarischen Leiter der Hamburger Polizei am Tag der Reichstagswahlen am 5. März 1933. Mit Herbert Diercks.\nMehr (Neuengamme), Stadthaus (Wiki)\nIn diesem Online-Workshop werden gemeinsam Wege und Möglichkeiten erarbeitet, wie besser mit Verschwörungserzählungen im eigenen Umfeld, im sozialen Nahbereich umgegangen werden kann. Der Workshop kann und soll keine Beratung ersetzen, aber bei der Positionierung unterstützen. Gerne können die Teilnehmenden eigene "Fälle" einbringen, an denen dann beispielhaft gearbeitet werden kann.\nAnmeldung bis zum 4. März, 15:00 Uhr.\nBlack Lives Still Matter! Stop Racist Controls!\nDie Lampedua-Gruppe und andere demonstrieren gegen die rassistischen Polizeikontrollen in der Hafenstr.\nMehr (Flüchtlingsrat), Mehr (Fcbck)\nDie Corona-Leugner:innen wollen erneut mit einem Autocorso ihre Verschwörungsideologien zusammen mit Autoabgasen in die Luft blasen. Nachdem deren letzter Autokorso durch ca. 100 Antifas auf Fahrrädern erheblich gestört und verzögert wurde, geht es jetzt in die nächste Runde. Die Coronaleugner:innen treffen sich ab 12:15 in der Hafencity und wollen um 13:00 Uhr losfahren. Treffpunkt für Gegendemonstrant:innen auf Rädern (und mit Masken): 12:00 Uhr Niederbaumbrücke.\nThe Justice Project - A Collective Hallucination on Justice and Ju\nIn der Video-Arbeit des Medienkollektivs "The Justice Project" dreht sich alles um die Justiz und Gerechtigkeit. Es beginnt mit einer alltäglichen Szene in einem Hamburger Strafgericht: Ein gambischer Geflüchteter sitzt auf der Anklagebank - es geht um gewerbsmäßigen Vertrieb von Suchtmitteln. Die Menge, um die es geht, ist lächerlich gering. Aber Richter, Staatsanwaltschaft und Hamburger Polizei wollen Härte zeigen.\nWiederholung am am 6. und 6. März.\nParwana Amiri aus Afghanistan hat lange mit ihrer Familie in Moria gelebt und dort an der selbstorganisierten Schule als Lehrerin gearbeitet. Jetzt lebt sie im Ritsona Camp. Die Lehrerin Sofia Vlachou arbeitet sie als Koordinatorin für Bildung für Geflüchtete in Wes-Griechenland und beschäftigt sich mit der Integration von Geflüchteten ins öffentliche Schulsystem. Beide sprechen über Ihre Arbeit.\nSolidarität muss praktisch sein (2/3)\nInterview mit einer Aktivistin aus HH, die die letzten zwei Monate auf der Seewatch 4 in Palermo verbracht hat.\nIm Rahmen einer Veranstaltungsreihe zum Thema Seenotrettung.\nAm 5. März jährt sich Rosa Luxemburgs Geburtstag zum 150. mal. Krzysztof Pilawski und Holger Politt beschreiben anhand vieler bislang nicht gezeigter Dokumente den Lebensweg einer jüdischen Familie in Polen - und die Entwicklung Rosa Luxemburgs zu einer der bekanntesten und berühmtesten Persönlichkeiten der Zeitgeschichte. Sie Sprechen über die über die Vorgeschichte der "Spurensuche" (der Titel ihres Buches) zu Rosa Luxemburg und über die Entstehung und Realisierung ihres Buchprojekts.\nAnmeldung bis 15:00 Uhr.\nMehr (RLS), Rosa Luxemburg (Wiki), Rosa Luxemburg: Spurensuche (Buch)\nArbeiten in den Grenzen des Wachstums - Unsere Arbeitswelt(en) aus Perspektive der imperialen Lebensweise\nDas Konzept der Imperialen Lebensweise versucht zu erklären, warum das System, in dem wir leben und arbeiten, so beständig ist, obwohl dessen Fehlkonstruktionen angesichts der sich verschärfenden Klimakrise und den weltweiten sozialen Missständen offensichtlich sind. Dabei werden insbesondere die globalen Verflechtungen in den Blick genommen und diese anhand der Fallbeispiele "globale Betreuungsketten" und "globale Güterketten" begreifbar gemacht. Mit Ruth Fartacek und Julia Koll (Werkstatt für Klima, Arbeit und Zukunft, KAUZ).\nAnmeldung bis 10:00 Uhr.\nMehr (W3), Buch "Imperiale Lebensweise"\nThe Kampnagel Queerial Lectures: Episode 1 - ALOK\nDie gendernonkoforme Aktivist:in, Autor:in, Performer:in und Redner:in Alok Vaid-Menon aus New York berichtet, wie sie die eigenen Definitionen von Kunstschaffen und Performance anpasst und erweitert und warum sie glaubt, dass künstlerische Methoden wichtiger sind denn je. In Englisch.\nZum Start der Vortragreihe zu queerer Solidarität in Zeiten der Pandemie "The Kampnagel Queerial Lectures".\nMehr (Kampnagel), Alok (Website), Alok (Wiki en)\nIm Frühjahr 2017 wurde der neue Gedenkort "denk.mal Hannoverscher Bahnhof" eingeweiht. Mit ihm erinnert die Stadt an über 8.000 Juden, Sinti und Rom, die zwischen 1940 und 1945 mit 20 Zügen in Ghettos und Vernichtungslager deportiert wurden. Auf dem Rundgang mit Sandra Wachtel wird die besondere Topografie der Erinnerung am Deportationsort des ehemaligen Bahnhofs und am ehemaligen Fruchtschuppen C, in dem Sinti und Roma vor ihrer Deportation eingesperrt wurden, erkundet.\nMehr/Anmeldung (Neuengamme), denk.mal Hannoverscher Bahnhof, Hannoverscher Bahnhof (Wiki)\nAb April 1939 mussten jüdische Hamburger*innen in so genannte "Judenhäuser" ziehen, die sich im Grindelviertel befanden. Auf dem Rundgang mit Sandra Wachtel werden Orte jüdischen Lebens im Grindelviertel erkundet, Schicksale jüdischer Bewohner*innen kennengelernt und unterschiedliche Erinnerungsformen diskutiert.\nKnastkundgebung gegen Isolation und Einsperrung\nIn den Jahren 2019 und 2020 fanden viele Demos und Kundgebungen am U-Knast Holstenglacis statt - vor allem weil dort mehrer Gefährt*innen einsaßen. Sie berichteten, wie sehr sich hinter Gittern über diese Anteilnahme und die kämpferische Positionierung gegen das Gefängnis gefreut wurde. Der Knast soll vereinzeln, verängstigen, isolieren und die Kundgebungen haben diese Auswirkungen effektiv unterlaufen und haben den Gefangenen den Rücken gestärkt. Die Bedingungen im Knast sind während der Pandemie noch beschissener geworden: Zweiwöchige Quarantäne, ausfallende Gerichtsverhandlungen, eingeschränkte Besuche. Insbesondere unter diesen Bedingungen ist es wichtig, die Gefangenen nicht zu vergessen.\nStammtischkämpfer*in werden - Argumentationstraining gegen rechte und diskriminierende Parolen\nDie Teilnehmenden lernen bei diesem Online-Workshop schnell auf verletzende und absurde Äußerungen zu reagieren. Der Schwerpunkt liegt bei den aktuell sehr häufig auftretenden (Corona-) Verschwörungsgeschichten.\nMehr (Freizeithaus Kirchdorf-Süd, inkl. Mail zur Anmeldung), Zum Seminar (Aufstehen gegen Rassismus!)\nJüdisches Hamburg im Museum\nSpuren hamburgisch-jüdischer Geschichte finden sich in den Objekten und den Biografien engagierter Bürger:innen, welche die Sammlungsbestände in den Jahren nach der Museumsgründung des Markk 1871 bereichert haben. Die Zeit des Nationalsozialismus und die Nachkriegszeit bedeuten auch im Kontext der Sammlungsgeschichte einen großen historischen Bruch. Das Museum ist heute damit befasst, sich perspektivisch mit den Folgen von Entrechtung, Verfolgung und Exil auseinanderzusetzen. Mit Jana Caroline Reimer (Kuratorin).\nZum Jubiläum "1700 Jahre jüdisches Leben in Deutschland".\nSind Konzernriesen Teil des Problems oder Teil der Lösung? Wie lösen wir die Klimakatastrophe? Auf dem Online-Rundgang durch die Hafencity wird gezeigt, wie Konzernriesen die Klimakatastrophe machen und was wir dagegen tun können. Der "Rundgang" beleuchtet an Orten wie der Firmenzentrale von Unilever oder der Europazentrale von BP klimarelevante Themen wie Energie, Mobilität und Ernährung. Mit Dr. Thomas Dürmeier (Gründer von Goliathwatch).\nDer Rundgang mit Katharina Möller durch die Ausstellung thematisiert die Zerstörung des jüdischen Lebens in HH sowie die Deportation von über 2000 jüdischen Frauen in Außenlager des KZ Neuengamme. Die Gedenkstätte befindet sich in dem letzten Plattenhaus der ehemaligen Siedlung aus Behelfsheimwohnungen in Poppenbüttel, bei deren Errichtung 1944/1945 weibliche KZ-Häftlinge eingesetzt wurden.\nMehr/Anmeldung (Neuengamme), Plattenhaus Poppenbüttel, Plattenhaus Poppenbüttel (Wiki)\nHeine-Relikte in Hamburg und Altona - auch eine Topographie\nEinst war der jüdische Bankier, Philanthrop und Mäzen Salomon Heine (1747-1844) der Bekanntere. Heute ist es sein Neffe und Dichter Heinrich Heine (1797-1856), an den mensch sich erinnert. Welche Relikte an die beiden Heines finden sich noch in HH und Altona? Und welche Orte erinnern noch an sie? Mit Beate Borowka-Clausberg.\nZum Jubiläum "1700 Jahre jüdisches Leben in Deutschland". Anmeldung erforderlich.\nMehr (Heine Haus), Heinrich Heine (Wiki), Salomon Heine (Wiki)\nWer hat der gibt – Die Reichen sollen für die Krise zahlen!\nGegen Verdrängung, Profite mit unseren Mieten und Aufwertung des Stadtteils! Rechtsanwalt Hans-Ulrich Seumenicht (Kanzlei in der Weimarer Straße) kauft systematisch Gewerbeflächen im Viertel auf und hat schon zahlreiche Mieter:innen und Ladenbesitzer:innen vor die Tür gesetzt. Wir sagen Nein zu rassistischen Immobilien-Spekulant:innen, Leerstand, Luxussanierung und Profite auf dem Rücken von unseren Nachbar:innen. Seumenicht enteignen – die Häuser denen die drin wohnen!\nMehr (Wilhemsb. Solidarisch)\nBäume statt "Paulihaus" auf St. Pauli\nFür das "Paulihaus" (geplantes sechsstöckiges Bürogebäude am Neuen Pferdemarkt) sollen 21 Bäume weichen. Auf den Bauplänen findet nur bedingt eine Kompensation statt.\nGäste: "Knallt am dollsten" - Initiative für eine Bebauung und Gestaltung des Holstenareals im Sinne einer solidarischen Stadtentwicklung. Mit musikalischer Begleitung.\nMehr (St. Pauli Code), Knallt am dollsten\nDigitaler Arbeitsschutz: Medienresilienz und Glück in Alltag und Arbeit (Teil 2/2)\nIm vergangenen Jahrzehnt hat sich die Art zu Arbeiten und miteinander zu kommunizieren rasant gewandelt. Dabei verschwinden die Grenzen zwischen Arbeit und Privatem immer mehr. Digitaler Arbeitsschutz umfasst daher Maßnahmen, die von einem strukturierten Umgang mit E-Mails und Diensthandys bis hin zu Regelungen zu flexiblen oder mobilen Arbeitszeiten und Erreichbarkeit reichen. Der 2. Teil des Workshops zeigt Praxisbeispiele und geht auf die Herausforderungen durch Covid-19 ein. Mit Sabria David (Slow Media Institut).\nBeide Teile des Workshops können einzeln besucht werden. Anmeldung für den 2. Teil bis zum 25. Februar 10:00 Uhr.\nMigrationsgeschichten – Das European Migration Knowledge Archive (EUMKA)\nDas European Migration Knowledge Archive (EUMKA) wurde entwickelt, um Biographien einer vielfältigen europäischen Gesellschaft zu sammeln und zu archivieren. Die bisher realisierten acht eindrücklichen Interviews mit Migrant*innen zeigen Perspektiven und Lebenserfahrungen, die in der breiten Öffentlichkeit nicht ausreichend repräsentiert und wahrgenommen werden. Referent: Dan Thy Nguyen (Mit-Initiator des Projekts).\nMehr (VHS), European Migration Knowledge Archive\nBericht des Filmemachers Hami Roshan und Aktivist:innen auf Lesbos zur aktuellen Situation sowie Infos zur Kampagne für die Aufnahme von Geflüchteten in HH.\nZum Jubiläum "1700 Jahre jüdisches Leben in Deutschland". Wiederholung am 31. März. Mit Anmeldung.\nVertreterinnen des "Vereins der Indigenen Frauen aus Santa Maria Xalapán"(AMISMAXAJ) aus der Region Jalapa in Guatemala sprechen über den Feminismus in ihrer Community. Der Verein setzt sich seit 2004 für Frauenrechte, für den Schutz der natürlichen Lebensgrundlagen und den Schutz ihrer ethnischen Identität ein.\nFree Speedy! Stop all deportations!\nIm Zuge einer Kontrolle wurde Speedy am 18. Februar auf St. Pauli brutal festgenommen und einen Tag später ins Abschiebegefängnis am Flughafen gebracht. Dort wird er bis heute gegen seinen Willen festgehalten und soll in den kommenden Tagen nach Italien abgeschoben werden. Schluss mit den rassistischen Kontrollen! Migration ist kein Verbrechen! Abschiebehaft abschaffen! Free Speedy! Stop all deportations!\nStubnitz Plattenfroster mit KiEw + Miley Silence\nKonzert mit 2 Bands und Gespräch mit der Bookerin Lilia Ohls (Hafenklang/Tapete Records/Bureau B).\nExperimental Industrial aus Lüneburg\nSolidarität muss praktisch sein (1/3)\nInterview mit einem Punk und Kapitän aus HH, der seine Jahresurlaube mit Seenotrettungsmissionen auf dem Mittelmeer verbringt. Inzwischen ermitteln die griechische als und die italienische Justiz wegen “Beihilfe zur unerlaubten Ein- und Durchreise und zum unerlaubten Aufenthalt“ und noch hanebücheneren Vorwürfen gegen ihn und andere Seeenotretter:innen – in Italien drohen dafür bis zu 20 Jahre Knast.\nDigitaler Arbeitsschutz: Medienresilienz und Glück in Alltag und Arbeit (Teil 1/2)\nIm vergangenen Jahrzehnt hat sich die Art zu Arbeiten und miteinander zu kommunizieren rasant gewandelt. Dabei verschwinden die Grenzen zwischen Arbeit und Privatem immer mehr. Digitaler Arbeitsschutz umfasst daher Maßnahmen, die von einem strukturierten Umgang mit E-Mails und Diensthandys bis hin zu Regelungen zu flexiblen oder mobilen Arbeitszeiten und Erreichbarkeit reichen. Der 1. Teil des Workshops (heute) geht auf die Herausforderungen von Medienwandel und digitalen Arbeitsschutz ein. Mit Sabria David (Slow Media Institut).\nZweiteiliger Workshop mit dem 2. Teil am 25. Februar. Beide Teile können aber auch einzeln besucht werden. Anmeldung für den 1. Teil bis zum 23. Februar 10:00 Uhr.\nNo pride for some of us – without liberation for all of us. Intersektionale Perspektiven auf einen antirassistischen und queeren Feminismus\nDie Frauenbewegungen der "ersten und zweiten Welle", deren Stimmen noch immer dominieren, blendeten regelmäßig Perspektiven aus. Sie berücksichtigten weder die Lebensrealitäten "aller Frauen" unabhängig von deren Herkunft und/oder äußerer Erscheinung, Religion, Klasse oder körperlichen Voraussetzungen, noch fokussierten sie die Aufhebung einer zweigeschlechtlichen heterozentrierten Norm. Demgegenüber stehen intersektionale Feminismen, deren Akteur:innen mit vielfältigem Widerstand immer wieder ihren Raum erkämpft haben und erkämpfen müssen. Editha Masberg und Eliza-Maimouna Sarr (basis & woge e.V.) zeigen in ihrem Vortrag, was diese vielfältigen Perspektiven auszeichnet und warum ein Feminismus ohne Antirassismus und Berücksichtigung von Mehrfachmarginalisierungen nicht funktionieren kann.\nIn der Reihe "Feminismus im Alltag" des Uni-AStA.\nDie Online-Ausstellung zeigt jüdische Frauen in und aus HH als Akteurinnen in den verschiedensten gesellschaftlichen Handlungsfeldern. Anhand von Selbstzeugnissen bekannter und kaum beachteter Frauen werden historische Entwicklungen, Rahmenbedingungen und Gestaltungsspielräume im gesamten Zeitraum jüdischen Lebens in HH von der frühen Neuzeit bis in die Gegenwart beleuchtet. Die Ausstellungsmacherinnen ermöglichen einen Blick hinter die Kulissen und stellen die thematische Bandbreite vor.\nZum Jubiläum "1700 Jahre jüdischen Leben in Deutschland". Mit Anmeldung.\nIm November 2020 schlug der Film "Hold-Up" wie eine Bombe in die coronageplagte französische Gesellschaft ein. Wüste Verschwörungsmythen werden hier gebündelt, u.a. dass die "Reichsten" einen Holocaust planen, um die 3,5 Milliarden der Ärmsten zu eliminieren. Warum erhält dieser Film massenhaften Zuspruch? Warum besteht in Frankreich die geringste Impfbereitschaft von allen EU-Staaten? Wie lassen sich die gesellschaftlichen Auseinandersetzungen mit Blick auf den Umgang mit der Corona-Pandemie erklären? Referent: Sebastian Chwala (Politkwissenschaftler).\nMehr (RLS), Zum FIlm "Hold up" (DLF)\nSeit über 400 Jahren leben Jüd:innen in HH und "Klein-Jerusalem" (das Grindelviertel) lag vor 100 Jahren mitten in der Stadt. Wie geht HH mit seinem jüdischen Erbe um? Wie gestaltete sich das Zusammenleben von jüdischen und nichtjüdischen Bürger:innen in der Geschichte? Und was bedeutet das für unser gesellschaftliches, politisches und soziales Miteinander in HH heute und in Zukunft? Diskussion mit Katharina Fegebank, Miriam Rürup (Direktorin des Moses Mendelssohn Zentrums in Potsdam), Barbara Guggenheim (Kulturveranstalterin) und Lior Oren (Enkel von Holocaust-Überlebenden).\nMehr (Körber Stiftung)\nRomani Kafava - Frauen- und Mädchenarbeit\nSeit einigen Monaten gibt es im RIA (feministisches Kulturzentrum in Wilhelmsburg) ein spezielles Beratungs- und Freizeitangebot für Mädchen und Frauen. Der Fokus liegt auf Angehörigen der Roma-Community und Migrant:innen aus der Balkanregion. Das Projekt gehört zur Initiative Romani Kafava, die seit mehreren Jahren selbstorganisiert Beratung und politisches Engagement für Roma in HH betreibt. Projektleiterin Zumreta Sejdovic und ihre Kollegin Maya Adzovic berichten von ihrer Arbeit und den aktuellen Herausforderungen.\nFB-Event, RIA, Romani Kafava (Fcbck)\nSoli-Pizza für autonome Freiräume in HH. Vegan und vegetarisch. Liefergebiet: Ottensen/Altona-Nord/Eimsbüttel/Roterbaum/St. Pauli. Bestellung unter 0176 74500388.\nWelche wirtschaftliche Kraft birgt die Schwarze Community in sich? Es existieren keine Datenbanken mit Kennzahlen, die eine Übersicht über die afrodeutsche Businesswelt abbilden. Sie wird (noch) nicht als relevanter Faktor für die Wirtschaft wahrgenommen. Mit diesem Event möchte Future of Ghana Germany die Narrative ändern und eine Bühne und Raum für Businessideen aus der Black Community schaffen. Auch am 21. Februar.\nBegleitprogramm zur Ausstellung "Grenzenlos - Kolonialismus, Industrie und Widerstand" (30. Sept. - 11. April 2021). Wird voraussichtlich verschoben.\nMehr (Museum der Arbeit), Zur Ausstellung\nDie Corona-Leugner:innen, Verschwörungsideolog:innen und Rechten rufen heute zu 2 Veranstaltungen auf: 13:00 Uhr Autokorso Glacischausse, 14:00 Uhr "Schweigemarsch" Jungfernstieg.\nEin Jahr nach Hanau - Wir klagen an und fordern: Erinnerung, Gerechtigkeit, Aufklärung, Konsequenzen!\nAm 19. Februar ist der rassistische Anschlag in Hanau ein Jahr her. Neun junge Menschen wurden aus rassistischen Gründen erschossen. Die Angehörigen fordern Erinnerung, Gerechtigkeit, Aufklärung und Konsequenzen! Um dem rechten Terror ein Ende zu setzen, um Rassismus, Antisemitismus und Antiziganismus wirksam entgegenzutreten, dürfen wir es nicht bei Fassungslosigkeit und Trauer belassen. Wir unterstützen die Selbstorganisierung der Betroffenen und stehen an ihrer Seite.\nAus dem Vorbereitungskreis “Solidarität von Hamburg nach Hanau” wurden 3 dezentrale Kundgebungen angemeldet: Arrivati Park/Neuer Kamp, Rindermarkthalle/Neuer Kamp. und Feldstr./Glashüttenstr. Ein anderer Vorbereitungskreis hat zudem eine Kundgebung auf der Veddel angemeldet (s.u.).\nAufruf (HH nach Hanau), Initiative 19. Februar Hanau\nWir trauern und erinnern uns. An Ferhat Unvar, Hamza Kurtović, Said Nesar Hashemi, Vili Viorel Păun, Mercedes Kierpacz, Kaloyan Velkov, Fatih Saraçoğlu, Sedat Gürbüz und Gökhan Gültekin. Und an viele mehr, die Opfer rassistischer und rechter Hetze wurden, die sich oftmals alleine wehren mussten und die teilweise noch nach Jahren Aufklärung fordern müssen.\nZusammen fordern wir: Erinnerung – Gerechtigkeit – Aufklärung – Konsequenzen! Blumen und Kerzen mitbringen.\nDazu Gedenken am Klütjenfelder Hauptdeich 16:00 - 19:00 Uhr. Kundgebungen eines anderen Vorbereitungskreises finden gleichzeitig an der Feldstr, statt (s.o.).\nYaya Jabbi wurde am 14. Januar 2016 am Hamburger Berg festgenommen, weil er 1,65 Gramm Cannabis besessen haben soll. In der Nacht vom 18. auf den 19. Februar 2016 starb Yaya in seiner Zelle in Hahnöfersand. An seinem Todestag soll die Stille durchbrochen werden und die Trauer und Wut Ausdruck finden. Gerne Blumen mitbringen. Stoppt die rassistischen Polizeikontrollen – nieder mit der "Task Force"! Stoppt den Krieg gegen Migrant:innen! Bewegungsfreiheit ist ein Menschenrecht!\nWhitnessing the Invisible: Dokumentation und Erinnerung der Lebenswege Schwarzer Menschen im Nationalsozialismus\nIn einem Impulsvortrag und anschließender Podiumsdiskussion diskutieren Katharina Oguntoye, Prof. Dr. Maguèye Kassé und Nicola Lauré al-Samarai (angefragt), wer akademisches und aktivistisches Wissen zur Situation Schwarzer Menschen im Nationalsozialismus produziert, und wer dafür Anerkennung erhält, wo dieses Wissen (nicht) weitergegeben wird, und welche künstlerischen Formen der Sichtbarmachung dieser Lebenswege gefunden wurden und werden.\nWorum geht es im Buch "Das Kapital" von Karl Marx und für wen ist es heute gefährlich?\nFür Referent Ulf Brandenburg ist die "Corona-Krise" tatsächlich die auf die "Finanzkrise" 2007-9 folgende nächste zyklische kapitalistische Wirtschaftskrise. Der Corona-Ausbruch verstärke den Effekt bloß und lege dabei die Schwächen unseres wirtschaftlichen, sozialen und politischen Systems frei. Anders als bei der letzten Krise tauchen Karl Marx‘ Analysen der ökonomischen, sozialen und politischen Bewegungsgesetze des Kapitalismus in der öffentlichen und wissenschaftlichen Debatte zur Corona-Krise jedoch kaum auf. Der Vortrag gibt einen kurzen Überblick über die Inhalte des Buches "Das Kapital" von Karl Marx und diskutiert, wer wohl heutzutage das "Kapital" zu fürchten hat.\nDer Masch wurde im Dez. 2020 der Status der Gemeinnützigkeit entzogen, da sie im Verfassungsschutzbericht aufgeführt wird.\nMorgen wieder Covid gar kein Bock (5/5)\nIm Rahmen einer fünfteilige digitale Talkreihe zur kritischen Auseinandersetzung mit den fünf Forderungen der "Zero Covid"-Kampagne spricht die Journalistin Caren Miesenberger mit Gästen. In der vierten Folge zur Forderung "Impfstoffe sind globales Gemeingut" spricht sie mit Rouzbeh Taheri. Er ist seit Jahren in verschiedenen Bewegungen und Organisationen politisch aktiv, z.Z. als Sprecher der Initiative "Deutsche Wohnen & Co enteignen", welche die Vergesellschaftung der großen Immobilienkonzerne zum Ziel hat.\nMehr (Kampnagel), Zero Covid Kampagne, Deutsche Wohnen enteignen!\nNach dem Münchner Gerichts-Saal 101 ist ein zwölfstündiges Hörspiel über den NSU-Prozess benannt, das ab dem 19. Februar auf den ARD-Sendern zu hören ist (24 Teile mit je 30 min). Katja Bürkle, Michael Rotschopf und Thomas Thieme lesen vorab einige der Texte.\nIm Rahmen von "Lesen ohne Atomstrom" (8. bis 14. Februar). Start des Streams: 19:20.\nMehr (Lesen ohne Atomstrom), Zum Hörspiel (BR), Zum Hörspiel (NDR)\nFumiko Hashizume (geb. 1931) erinnert sich an das Inferno von Hiroshima, Kenichi Hasegawa an den Fukushima-GAU (er war Milchbauer in der Nähe des Kraftwerks) – ihre Texte liest Schauspieler Rainer Bock. Dazu Gespräch mit den beiden, Akira Kawasaki (ICAN - Internationale Kampagne zur Abschaffung von Atomwaffen) und Naoto Kan (Premierminister von Japan 2010-2011).\nIm Rahmen von "Lesen ohne Atomstrom" (8. bis 14. Februar). Start des Streams: 10:50.\nMehr (Lesen ohne Atomstrom), Fumiko Hashizume (Spiegel), Akira Kawasaki (Hiroshima for Global Peace), Naoto Kan (Wiki)\nBerichte und Forderungen der Angehörigen in Hanau über Livestream im Rahmen einer öffentlichen Gedenk-Veranstaltung. Am 19. Februar 2020 wurden in Hanau neun junge Menschen aus rassistischen Gründen erschossen. Um dem rechten Terror ein Ende zu setzen, um Rassismus, Antisemitismus und Antiziganismus wirksam entgegenzutreten, dürfen wir es nicht bei Fassungslosigkeit und Trauer belassen.\nEine Uhrzeit wurde noch nicht bekannt gegeben. Der Livestream aus Hanau startet um 14:00 Uhr. Am 19. Februar findet auch in HH eine Gedenkkundgebung statt - Infos folgen.\nAufruf (HH nach Hanau), Initiative 19. Februar Hanau (inkl. Livestream)\nFür das "Paulihaus" (geplantes sechsstöckiges Bürogebäude am Neuen Pferdemarkt) sollen am Montag morgen 21 Bäume gefällt werden (Absperrung ab 5:00 Uhr, Abholzen ab Sonnenaufgang). Beim Treffen an Ort und Stelle wird über die Abholzaktion und den Gegenprotest informiert und ein Zeichen gesetzt.\nMehr (St. Pauli Code)\nDer k/artografischer Workshop zu diasporischen Gegenerzählungen in der Stadt zeigt, wie postkoloniale Gegenwarten in HH aktuell gelebt und ausgestaltet werden. Dabei werden kolonial-kartographische Ideen entlang von Kategorisierungen, Grenzziehungen und Benennungen bewusst radikal aufgebrochen und durch ein postkoloniales Verständnis von Karten und Raum ersetzt. Mit Corinna Humuza (Kampnagel) und Katrin Singer (AG Kritische Geographien globaler Ungerechtigkeiten, Uni HH). 2 Tage: 13. und 27. Februar. Mit Anmeldung.\nBegleitprogramm zur Ausstellung "Grenzenlos - Kolonialismus, Industrie und Widerstand" (30. Sept. - 11. April 2021).\nFaschismus ist keine Meinung, sondern ein Verbrechen – NSU 2.0\nEinzelfälle waren es nie, vielmehr etablierte Strukturen: Rechtsradikale bei Polizei, Verfassungsschutz, Bundeswehr. Die Faschos im Staatsdienst nutzen die amtlichen Ressourcen: um sich zu bewaffnen, um liberale Bürger zu verfolgen. Kabarettistin Idil Baydar erhält regelmäßig Drohschreiben, ihre Anzeigen ignoriert die Polizei. Dazu die Autor*innen Heike Kleffner und Matthias Meisner ("Extreme Sicherheit"), Doku-Regisseur Dirk Laabs "Staatsfeinde in Uniform", Polizeiprofessor Rafael Behr und TV-Moderator Michel Abdollahi ("Deutschland schafft mich").\nMehr (Lesen ohne Atomstrom), Idil Baydar (Wiki), Meisner/Kleff: Extreme Sicherheit - Rechtsradikale in Polizei, Verfassungsschutz, Bundeswehr und Justiz, Staatsfeinde in Uniform (ZDF Mediathek), Michel Abdollahi: Deutschland schafft mich\nKeine Toten mehr - open the hotels now!\nAm Mittwoch starb der 13. Obdachlose auf Hamburgs Straßen in diesem Winter. Während tausende Hotelzimmer pandemiebedingt leer stehen, lässt der Senat Obdachlose auf den Straßen erfrieren (viele meiden Notunterkünfte aus Angst vor einer Ansteckung mit Covid-19). Damit muss Schluss sein. Kein*e Tote*r mehr - open the hotels now! Schilder und Grabkerzen mitbringen, die dann vor dem Rathaus abgestellt werden können.\nGänge @ Home 2.0\nDie Leute, die im Oktober 2010 kurz die Juliusstr. 40 besetzten, müssen die von der Polizei mit Kettensägen zerstörte Eingangstür bezahlen (ca. 10.740 €). Für eine solidarische Wohnraumpolitik und Solidarität mit dafür eintretenden Menschen legen auf: BeatzeCutze and Lou Velours, Gemue, Kurbel, Rapakivi, Matthias R., Moiselle.\nInstitutioneller Rassismus, Teil 6: Medizin\nIn der medizinischen Forschung und Praxis wird i.d.R. von einer Art Prototyp Mensch ausgegangen: männlich, weiß, heterosexuell, jung, ohne Behinderung. Wer nicht auf diese Schablone passt, erlebt häufig Diskriminierungen, die von Vorurteilen bis hin zu folgenreichen Fehlbehandlungen reichen. Die Folgen rassistischer Diskriminierung für die Gesundheit werden in der medizinischen Forschung hierzulande ausgeklammert. Referentin: Dr. Amma Yeboah, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie.\nMariele Millowitsch liest Assanges Vorwort zu "The World According to US Empire", UN-Diplomat Nils Melzer besuchte Assange im Gefängnis und erkannte "Spuren von Folter" (allerdings erkannte er auch, dass die Vergewaltigungsvorwürfe "manipuliert" gewesen seien, ohne die betroffenen Frauen befragt zu haben), Ex-Justizministerin Herta Däubler-Gmelin fordert Asyl für Assange in D-land - zusammen mit Wikileaks-Botschafter Joseph Farrell, Bundesrichter a. D. Wolfgang Neskovic, "Monitor"-Chef Georg Restle und Günter Wallraff.\nMehr (Lesen ohne Atomstrom), Julian Assange, Nils Melzer\nErinnerung an Zwangsarbeitslager in Schule Schanzenstraße 1943 -1945\nÜber die ehemalige Volksschule Schanzenstr./Altonaer Str. (heute Ganztagsgrundschule Sternschanze) wurden im Juli 1942 1.700 jüdische Menschen ins Ghetto Theresienstadt deportiert. Von Herbst 1943 bis Mai 1945 befand sich hier ein bewachtes Zwangsarbeitslager für rund 400 Personen, die unter erbärmlichen Bedingungen leben mussten. Zu den Profiteuren der Zwangsarbeit gehörte u.a. Montblanc in der Schanzenstr. 76/5. Bis heute wurden die italienischen Militärinternierten nicht entschädigt. Im Rahmen einer einer virtuellen Kundgebung wird an diesen Teil der NS-Geschichte im Schanzenviertel erinnert.\nAm 4. Oktober 2020 wurde vor der Synagoge Hohe Weide ein jüdischer Student angegriffen. Der junge Mann, der eine Kippa trug, wurde mit einem Klappspaten attackiert und erheblich am Kopf verletzt. In seiner Tasche trug der Angreifer einen Zettel mit einem Hakenkreuz. Heute beginnt der Prozess gegen den Täter. Die Staatsanwaltschaft verneint jedoch ein antisemitisches Tatmotiv. Dieser Entpolitisierung der antisemitischen Gewalttat durch die Fokussierung auf psychologische Pathologien des Täters muss etwas entgegen gesetzt werden. Diese Form der Verharmlosung von rechter Gewalt und rechtem Terror ist nicht neu. Solidarität dem Angegriffenen sowie allen von Antisemitismus Betroffenen! Für eine entschiedene Benennung und Thematisierung des Tatmotivs!\nKundgebung ab 8:30, Prozess ab 9:00 Uhr.\nMehr (Sous la plage)\nUnser Stream gegen eure Repressionen\nDie Leute, die im Oktober 2010 kurz die Juliusstr. 40 besetzten, müssen die von der Polizei mit Kettensägen zerstörte Eingangstür bezahlen (ca. 10.740 €). Für eine solidarische Wohnraumpolitik und Solidarität mit dafür eintretenden Menschen legen auf: Streamteam St. Pauli (19:00 - Punk/Ska/Hip Hop), DJ Bash!Boy (21:00 - Punk), DJ Tofuwabohu (23:00 - Punkrock/Zeckenrap), DJ Korntenance & DJ Trashley (Trash/80er/90er/...).\nTeil 2 mit elektronischer Tanzmusik am Samstag (s.u.)\nSystemchange – Gegen den Burnout des Planeten\nGraeme Maxton (Ökonom und ehem. Generalsekretär des Club of Rome) fordert in seinen Büchern einen kompletten Systemwandel. Schauspieler Sebastian Bezzel liest daraus. Dazu Diskussion mit Maxton, Hanna Poddig (Aktivisting und Autorin, u.a. "Klimakämpfe"), Mojib Latif (Kilaforscher) und Vandana Shiva (Wissenschaftlerin, soziale Aktivistin und Globalisierungskritikerin).\nMehr (Lesen ohne Atomstrom), Graeme Maxton (Wiki), Hanna Poddig (Wiki), Mojib Latif (Wiki), Vandana Shiva (Wiki)\nMorgen wieder Covid gar kein Bock (4/5)\nIm Rahmen einer fünfteilige digitale Talkreihe zur kritischen Auseinandersetzung mit den fünf Forderungen der "Zero Covid"-Kampagne spricht die Journalistin Caren Miesenberger mit Gästen. In der vierten Folge zur Forderung "Impfstoffe sind globales Gemeingut" spricht sie mit Eric Otieno. Der Soziologe, Politikwissenschaftler und Freier Autor aus Kassel forscht zu Protest und Reform in der Globalen Politischen Ökonomie.\nMehr (Kampnagel), Zero Covid Kampagne, Eric Otieno\nDer Iraner Behrouz Boochani und die Afghanin Parwana Amiri waren jahrelang interniert. Er 6 Jahre lang in Australien, sie in Griechenland (u.a. in Moria). Ihr Vergehen: Flucht. Beide haben in den Lagern geschrieben. Ihre Texte liest Schauspielerin Renan Demirkan. Tima Kurdi zeichnet ihre Familientragödie nach, Pia Klemp die Rettung Tausender aus dem Mittelmeer.\nIm Rahmen von "Lesen ohne Atomstrom" (8. bis 14. Februar). Start des Streams: 19:50.\nMehr (Lesen ohne Atomstrom), Behrouz Boochani (Wiki), Behrouz Boochani: Kein Freund außer den Bergen, Parwana Amiri: Meine Worte brechen eure Grenzen, Tima Kurdi: Der Junge am Strand, Pia Klemp (Wiki), Pia Klemp: Lass uns mit den Toten tanzen\nEin Lieferkettengesetz würde Unternehmen dazu verpflichten, in ihrer gesamten Wertschöpfungskette Menschenrechte zu achten und Umweltzerstörung zu vermeiden. Somit könnten brennende Fabriken, ausbeuterische Kinderarbeit oder zerstörte Regenwälder der Vergangenheit angehören. Doch reicht das alleine aus, um unser Wirtschaftssystem nachhaltig zu machen? Was müsste noch passieren? Was können wir selber dazu beitragen? Referentin: Sarah Hoesch (BUND/Initiative Lieferkettengesetz).


Verbraucht die Menschheit weiterhin so viel Energie, Wasser oder Lebensmittel, so benötigen wir schon im Jahre 2030 rein rechnerisch einen zweiten Planeten. So eine der Aussagen der Studie. Foto: WWF\nLiving Planet Report des WWF: Wir leben über unsere Verhältnisse\nDer Living Planet Report 2012 des WWF fasst es so einfach wie dramatisch zusammen. Wir leben über unsere Verhältnisse. Denn, alle Zahlen die mit dem Menschen und seinem Bedarf zu tun haben, mit Lebensmitteln, Wasser, Energie oder CO2-Ausstoß steigen, alle Zahlen, die mit Natur oder Artenvielfalt zu tun haben, sinken. Wovor die Menschheit regelmäßig die Augen verschließt.\n"Macht die Menschheit so weiter, benötigen wir bis zum Jahr 2030 zwei Planeten, um unseren Bedarf an Nahrung, Wasser und Energie zu decken. Bis zum Jahr 2050 wären es knapp drei", mahnt Eberhard Brandes, Vorstand des WWF Deutschland. "Umweltkatastrophen, Lebensraumzerstörungen, Artenschwund und Wasserknappheit sind die dramatischsten Folgen dieser Entwicklung", erklärt Brandes. Wir leben einfach über unsere Verhältnisse, das ist das vernichtende Ergebnis des Living Planet Reports 2012.\nDie weltweite Überwachung von 9000 Populationen von knapp 2700 Säugetieren, Vögeln, Reptilien, Amphibien und Fischen zeigt dagegen eine drastische Reduzierung der Tierbestände. Die Bestände schrumpften weltweit und seit 1970 um durchschnittlich 30 Prozent, in tropischen Regionen – zu Lande wie zu Wasser - durchschnittlich sogar um über 60 Prozent. Die Artenvielfalt in Seen und tropischen Flüsse hat sich sogar um 70 Prozent reduziert. Einzelfälle wie Tigerpopulationen oder Kabeljaubestände sehen noch schlechter aus. So gibt es laut Living Planet Report 2012 nur noch geschätzte 3.500 von ehemals 100.000 Tigern oder 74 Prozent weniger Kabeljau, hier auf 50 Jahre gerechnet. Zahlreiche Tierarten sind laut WWF-Untersuchungen vom Aussterben gefährdet – Beispiel: Flussdelfine -, rund 30 Tierarten alleine in einem Jahr völlig ausgerottet.\nProblemfall Mensch: Lebensmittel, Verstädterung und Atmosphäre\nVerbraucht die Menschheit weiterhin so viel Energie, Wasser oder Lebensmittel, so benötigen wir schon im Jahre 2030 rein rechnerisch einen zweiten Planeten. Hält die rasante Entwicklung des Ressourcenverbrauchs darüber weiterhin an, so ist bis 2050 sogar ein dritter Planet nötig. Selbst heute sind bereits 1,5 Planeten nötig, um unseren Bedarf zu decken und beispielsweise den CO2-Ausstoss zu kompensieren. Das Problem ist vielschichtig. Zum einen wächst die Weltbevölkerung kontinuierlich, nach Berechnungen des aktuellen Report 2052 des Club of Rome bis 2042 auf über 8 Milliarden Menschen. Und diese wollen ernährt werden, wollen in Städte ziehen und Luxus genießen. 2050 werden zwei von drei Menschen in Städten leben. Das benötigt Energie, verbraucht Flächen oder verursacht mehr klimaschädliche Emissionen.\nDer Mensch verschwendet zudem viel zu viel Lebensmittel. Alleine in Deutschland werden 21 Prozent noch genießbarer Nahrung weggeworfen. Gleichzeitig, so der Living Planet Report 2012, ist der Verbrauch von Flächen für die Tierzucht, aber genauso für den Lebensmittelanbau, schon jetzt zu hoch. Ganz abgesehen von der weltweiten Vernichtung von guten Nahrungsmitteln bereits in der Produktion. Die Kartoffel ist zu klein, die Tomate nicht rot genug, Nutztiere wie Rind und Huhn sind nur für Filets auf den Weiden. 30 bis 50 Prozent Fleisch eines Nutztiers wird aufgrund unserer Essgewohnheiten einfach weggeworfen, bestenfalls zu Tierfutter. Unterpflügen und Wegwerfen - bei Lebensmitteln trauriger Alltag. Somit seien laut Living Planet Report 2012 alleine für die Lebensmittelproduktion bereits in 18 Jahren rein rechnerisch zwei Planeten nötig, wolle man ein natürliches Gleichgewicht aufrechterhalten.\nAuch beim Klima sieht es nicht besser aus, betrachtet man die Zahlen des aktuellen Living Planet Reports. Nord- und Südpol schmelzen, denn die Treibhausgase sorgen für eine massive Erderwärmung. Experten gehen daher davon aus, dass der Meerespiegel bis Ende dieses Jahrhunderts um einen Meter steigen wird, gleichzeitig vermehrt Dürregebiete entstehen. So werden Inseln wie Samoa verschwinden, Umweltkatastrophen zunehmen und Hungersnöte durch Dürren wie aktuell in Afrika weiter auf dem Vormarsch sein.\nDas größte Problem ist: Während Deutschland und ein paar andere Länder verstärkt auf erneuerbare Energien setzen, auf sparsame Autos oder den öffentlichen Personennahverkehr, werden in anderen Ländern Kohlekraftwerke gebaut, oder in aufstrebenden Ländern wie China oder Indien immer mehr Autos zugelassen. Ein deutlicher Anstieg von Klimagasen ist die Folge.\nWeitere Problemfälle: Ozeane und Meere, Wälder und Tierreich\nEs wird mehr und mehr gefischt, damit sind die Fischbestände drastisch gefährdet. Aufgrund der intensiven Fischerei sind alleine in Europa drei von vier Fischbeständen – und damit nicht nur der Kabeljau - bereits überfischt.\nAuch den Wäldern geht es nicht gut. Denn jede Minute wird eine Fläche in der Größe von 35 Fußballfeldern gerodet, und, was wiederum extrem dem Klima schadet, oftmals einfach abgebrannt. Nicht nur für Holz- und Papierprodukte, sondern vielfach, um begehrtes Palmöl zu gewinnen. Denn Palmöl steckt in 50 Prozent aller Produkte im Supermarkt; vom Lippenstift über das Wasch- oder Putzmittel bis hin zur Tiefkühlpizza.\nWasser, auch hier herrscht gemäß dem Living Planet Report Knappheit. Zum einen geht die moderne Landwirtschaft mehr und mehr dazu über, die Felder künstlich zu bewässern – auch weil in zu trockenen Gebieten Felder und Plantagen sind – zum anderen verbraucht die Menschheit zu viel Wasser. Mit steigender Tendenz. Bereits heute leiden laut dem WWF-Bericht 2,7 Milliarden Menschen die an großen Flüssen leben mindestens einen Monat im Jahr unter Wasserknappheit.\nEin Video des WWF fast alle Fakten nochmals zusammen und präsentiert sinnvolle Verbesserungs- und Einsparungsvorschläge, um die Welt zu einem besseren Lebensraum zu machen:\nAlle Zahlen und Fakten des Berichts finden Sie unter: WWF-Report Living Planet 2012.


Formen - Poolprofi\nWir bringen Ihren Pool in Form\nSie haben die Vorstellung von Ihrem Wunschbecken - wir die passende Poolform\nUnsere Auswahl an Poolformen ist so vielfältig wie Ihre Wünsche, vom kleinen Becken zur Abkühlung bis zum langen Schwimmkanal.\nWelche Poolform passt zu Ihnen? Etwa verschiedene Tiefen für einen kinderfreundlichen Pool? Oder ein kompakter rechteckiger Pool für einen kleinen Garten mit Gegenstromanlage, um sportlich schwimmen zu können?\nGerne beraten wir Sie, auch mit Ihrem Architekten, Landschaftsarchitekten oder Gartenplaner. Poolprofi konstruiert langlebige, energieeffiziente Pools, die unkompliziert in der Handhabung sind. Fragen Sie uns an.\nSchönste Pools der Schweiz – Kunststoffpool aus FPO\nSchönste Pools der Schweiz - Kunststoffpool "RivieraPool"\nSchönste Pools der Schweiz - Sichtbetonpool


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Österreichische Lotterien | Spiele mit Verantwortung\nUm unser Webangebot zu verbessern und die Nutzung für Sie so optimal wie möglich zu gestalten, verwenden wir auf den Websites unserer Unternehmensgruppe Cookies. Wenn Sie auf der Seite weitersurfen, stimmen Sie der Cookie-Nutzung zu.\nResponsible Gaming Academy\nGlücksspiel & Wetten\nWas ist Glücksspielabhängigkeit\nDie Österreichischen Lotterien verfügen über die einzige staatliche Konzession für den Verkauf von Lotterie-Produkten. Dazu gehören zum Beispiel Lotto und Toto sowie Rubbellose und Brieflose. Sie können in Trafiken, Tankstellen oder bei Postpartnern gekauft und im Internet auf win2day.at gespielt werden.\nMaßnahmen zum Spielerschutz\nVerkauf nur an Personen über 16 Jahre. Auszahlungen von Gewinnen nur an Personen über 16 Jahre.\nVerkauf von Eurobons (zum Spielen auf win2day.at) und Sportwetten (tipp3) nur an Personen über 18 Jahre.\nVerkauf von Losen der Klassenlotterie nur an Personen über 18 Jahre.\nÜberprüfung der Einhaltung der Altersgrenzen durch Mystery Shopping. Die Testkäufe werden von einer unabhängigen Agentur durchgeführt.\nInformation über die Gewinn-Wahrscheinlichkeiten.\nIn jeder Verkaufsstelle liegen Folder zu „Spiele mit Verantwortung“ auf. Der Folder informiert unsere Kunden über Probleme, die sich aus der Teilnahme am Glücksspiel ergeben können. Der Folder enthält 10 Empfehlungen zum richtigen Umgang mit Glücksspiel, einen Selbsttest und Adressen von Beratungsstellen in Österreich.\nIm Advent laufen in den Verkaufsstellen Videos mit der Botschaft, dass Lotterieprodukte keine Geschenke für Kinder und Jugendliche sind. Schauen Sie sich hier diese Kurzfilme an.\nWerbung und Sponsoring unterliegen strengen Richtlinien. Unsere Werbung richtet sich an Erwachsene, nicht an Kinder und Jugendliche. So werden zum Beispiel vor und nach Kindersendungen keine Werbespots gesendet.\nWir lassen unsere Maßnahmen zum Spielerschutz regelmäßig von außen überprüfen. Seit 2009 sind unsere Responsible Gaming Maßnahmen wiederholt nach den Regelwerken der European Lotteries (EL) sowie der World Lottery Association (WLA) zertifziert worden.\nBei Fragen rund um das Thema Spielerschutz steht Ihnen unsere Hotline zur Verfügung:\nSpiele mit Verantwortung - Kontaktformular Fenster schließen\n1. Zu welchen unserer Angebote benötigen Sie Unterstützung?\n3. Ihre Nachricht\nWir ersuchen Sie, bei Anfragen an die Casinos Austria AG sowie an die Glücks- und Unterhaltungsspiel BetriebsgesmbH (WINWIN) im Anhang eine Kopie Ihres amtlichen Lichtbildausweises (pdf, jpg, tif; max. 5MB) beizulegen. Vielen Dank.


Einige Anwendungsbeispiele: • Fitness TV • Tagesaktuelle Produktangebote / Sonderangebote • Informations- / Wegleitsysteme • Integration von Werbepartnern • Aktuelle Wetter-, Politik-, Bör...\nTanzen lernen in Leipzig - Salsakurse und Bachatak...\nTanzen lernen in unserer Tanzschule im Zentrum von Leipzig. Tanzkurs: Salsakurs und Bachatakurs für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Salsa Schritte, Salsafiguren, Salsa Footwork. Anmeldun...\nExzenterschleifer Ratgeber Blog\nAuf meinem Ratgeber-Blog zum Thema Exzenterschleifer findet man zahlreiche Tipps und Tricks, sowie einige Videoberichte zu den besten von mir getesteten Modellen im Check. Ich helfe bei der Kaufentsch...\nLed-Tests hat die neusten LED Lampen getestet und verglichen, egal ob E27, GU10 oder G4 Sockel. Hier finden Sie die besten Angebote für eine energiesparende Alternative. Es wird Zeit den alten Energi...\nBei Bündchenstoffe.de erhalten Sie extra Breite Bündchen (140cm) ab einer Länge von 25 cm in einer Top Qualität. Der Online-Shop hat sich dabei auf die unterschiedlichsten Schlauchwaren spezialisi...\nDer unabhängige Versicherungsmakler Arthur Kudella aus Lünen berät Kunden z. B. in Werne, Dortmund, Unna und Umgebung zu allen Themen rund um das Thema Versicherungen. Als Spezialist für das Thema...\nWein aus Baden und Württemberg — wein-wein-wein...\nInteressantes und Infos rund um Wein aus Baden und Württemberg\nBei uns erhalten Sie in günstiger hochwertiger Qualität Schiebetüren, Glasschiebetüren, Glasduschkabinen oder Einbauschränke nach Maß. Besuchen Sie uns einfach auf unserem online Portal komandor...\nfachübersetzer,fachübersetzungen, fachdolmetscher, fachübersetzungsbüros, fachsprachmittler,fachübersetzer-suche, fachübersetzung, fachübersetzungsdbüro, fachübersetzerin übersetzungsagentu...


Technik - Seite 2 von 2 - StudiBlog\nHome » Tag Archives: Technik (page 2)\nDieser Hammer Thors ist ein Ingenieurprodukt- und perfekt zum Pranken\n“Nur ein Würdiger vermag den Hammer Thors zu heben!” 😉 Diese Woche stellten die Youtuber von Sufficiently Advanced ein Video ins Netz, in welchem sie Thors Hammer “Mjolnir” nachgebaut haben. Von außen sieht man dem Teil überhaupt nicht an, dass dort dicke Elektromagneten verbaut sind und sogar ein Fingerabdrucksensor. Das sorgt für Spaß mit den “Testpersonen” via: viralviralvideos Jetzt Autor/in werden!00\nWillkommen in der Zukunft. Ärzten ist es gelungen, einer Frau durch ein künstliches Auge das Sehen wieder zu ermöglichen. Dank eines elektronischen Auges kann Carmen Torres aus Florida nun wieder sehen. Bereits im Alter von 18 Jahren erblindete sie aufgrund einer Retinadegeneration, ausgelöst durch eine Form der retinitis pigmentosa. Dabei handelt es sich um die Bezeichnung von gewissen erblichen Augenerkrankungen, …\nOculus Rift – technisches Highlight oder virtueller Alptraum?\nDie Videobrille Oculus rift sagt so ziemlich jedem etwas. Nicht, dass man nur von der Außenwelt abgeschirmt auf einen Bildschirm schaut, sondern die Dinge, die man sieht, passen sich den Bewegungen des eigenen Kopfes an. Das klingt zunächst einmal ziemlich abgefahren und, was uns in den nächsten Jahren auf dem Videospiel Markt erwartet, wird es in sich haben. (via REACT) …\nLeslie Baugh verlor vor 40 Jahren bei einem Elektrounfall beide Arme und ist nun der erste Mensch, der eine elektronische, vollbewegliche Armprothese bekommt. Verantwortlich für diesen medizinischen Durchbruch ist das Johns Hopkins University Applied Physics Laboratory. Bei den Prothesen handelt es sich nicht um normale mechanische Stützen, die mit dem Stumpf verbunden werden. Das wäre bei Leslie Baugh auch nicht möglich, …


Große musikalische Vielfalt...\nNeben PUR jetzt auch Kerstin Ott, Stefan Gwildis und Tine Wittler mit dabei\nMit ihnen ist das Programm komplett: Kerstin Ott, Stefan Gwildis, Tine Wittler, Norman Keil & Band sowie Paulsen & Band sorgen vom 5. bis 9. September beim Schallwellen – Festival auf See für Stimmung auf der Mein Schiff 3. Neben Musikgrößen wie unter anderem PUR, Max Giesinger oder Glasperlenspiel ergänzen diese Künstler das Line-Up und erweitern die musikalische Vielfalt dieser Reise.\nDie Sängerin Kerstin Ott schaffte es mit dem Mixen unterschiedlicher Stile im vergangenen Jahr ganz nach oben. Die Gäste der Schallwellen-Reise können sich auf Songs aus ihrem ersten Album „Herzbewohner“ freuen. Dabei wird mit Sicherheit auch ihr Hit „Die immer lacht“ nicht fehlen. Stefan Gwildis wagt etwas Neues: Mit seiner musikalisch unterlegten Lesung der Theodor Storm-Novelle „Der Schimmelreiter“ erfüllt sich der Hamburger einen lang ersehnten Traum und verzaubert seine Zuhörer. Außerdem spielt er mit seiner Band ein Konzert unter dem Titel „Alles dreht sich – Zu Dritt“. Tine Wittler unterhält die Gäste als singende Wirtin in ihrer „Lokalrunde – Tresenlieder schlückchenweise“ und bietet ihnen einen unvergesslichen lyrisch-musikalischen Ausflug.\nEbenfalls mit an Bord: Gitarrist und Songschreiber Norman Keil, der als aufregender Geheimtipp innerhalb der deutschsprachigen Musikszene gilt, sowie der erfolgreiche Singer-Songwriter Björn Paulsen, der seine Fans mit ausdrucksstarken und einfühlsamen Liedern begeistert.\nDie Reise startet in Kiel und führt über Kopenhagen und Oslo nach Hamburg. Während der Fahrt werden die Künstler jeweils mindestens zwei Konzerte geben, damit alle Gäste in den Genuss der vielfältigen Bands und Künstler kommen können. Darüber hinaus wird das Festivalprogramm um weitere Akzente wie beispielsweise Meet and Greets, Workshops, Vorträge oder Konzertfilme ergänzt.\nWer noch eine Kabine für das Schallwellen – Festival auf See buchen möchte, muss schnell sein. Es sind nur noch wenige Kabinen verfügbar. Eine Balkonkabine inklusive Premium Alles Inklusive-Angebot kostet bei Doppelbelegung ab Kiel bis Hamburg ab 1.249 Euro pro Person. Weitere Informationen unter www.schallwellen.de oder www.tuicruises.com/schallwellen.