So funktioniert optimaler Muskelaufbau für Vegetarier und Veganer! - Gannikus.de\nSo funktioniert optimaler Muskelaufbau für Vegetarier und Veganer!\nDie optimale Ernährungsstrategie für den maximalen Muskelaufbau herauszufinden und anzuwenden, ist nicht immer einfach. Gerade Anfänger haben oft Schwierigkeiten damit, die Fülle an Informationen und Meinungen zu filtern und auf ihre Situation zu übertragen. Dass eine erhöhte Proteinzufuhr nötig ist, um die gewünschten Resultate zu erreichen, ist kein Geheimnis, aber wann, welches und wie viel sollte es sein? Was ist mit Faktoren wie Kalorienbilanz, Kohlenhydraten und Fetten? Das alles wird noch komplizierter, wenn man sich darüber hinaus vegetarisch oder vegan ernähren möchte. Daher geben wir euch heute einen Guide mit an die Hand, mit dessen Hilfe ihr auch ohne Fleisch oder sogar nur mit pflanzlicher Kost das Beste aus eurer Zeit im Gym macht!\nDie meisten Punkte aus dem folgenden Artikel stammen aus der Feder von Dr. Eric Helms, seines Zeichens selbst erfolgreicher Bodybuilder, Powerlifter und einer der bekanntesten Wissenschaftsautoren auf dem Gebiet des Muskelaufbaus. Womöglich wird es einige überraschen, dass die dargestellten Prinzipien sich im Grundsatz nicht besonders von dem unterscheiden, was für omnivore Athleten gilt, die sich der kompletten Bandbreite an Lebensmitteln inklusive Fleisch und Fisch bedienen. Was sich jedoch ändert, ist die Wahl und Zusammenstellung der Proteinquellen und wie man sie optimal für seine Ziele nutzt.\nAlles beginnt mit den Kalorien\nEgal ob Omnivor, Vegetarier oder Veganer, die Kalorienbilanz ist der alles entscheidende Faktor, wenn es um die Veränderung der körperlichen Konstitution geht. Daher müssen wir zunächst herausfinden, welche Menge an Kalorien dein Körper jeden Tag braucht, um seinen Status quo zu halten.\nLege dein Zielgewicht fest. Denke dabei eher an „wo möchte ich hin“, statt „wo bin ich momentan“.\nBerechne deinen Kalorienverbrauch mithilfe der folgenden Formel:\nTägliche Kalorienzahl = Zielgewicht x 2,2 x (Trainingsstunden pro Woche + 9,5).\nAchte dabei darauf, dich direkt am Morgen ohne Kleidung, nach dem Toilettengang und vor der ersten Aufnahme von Nahrung oder Flüssigkeit zu wiegen.\nWenn sich dein Gewicht im Tagesdurchschnitt nicht verändert, dann hast du deine Erhaltungskalorienmenge genau getroffen.\nWenn du an Gewicht verlierst, erhöhe die Kalorien um 100 pro Tag. Wenn du in der vergangenen Woche beispielsweise 3000 Kalorien pro Tag gesessen hast, iss diese Woche jeden Tag 3100 Kalorien. Füge jede Woche 100 Kalorien hinzu, bis du dein Gewicht im Wochendurchschnitt hältst.\nWenn du an Gewicht zunimmst, mach das Gegenteil und verringere deine Kalorien sukzessive, bis du deine Erhaltungskalorienmenge erreicht hast.\nBesteht dein Ziel darin, an Muskelmasse aufzubauen, dann kannst du hier noch nicht aufhören, denn um das zu erreichen, musst du mehr Energie aufnehmen, als du verbrennst. Aber wie viel genau? Nun, in seinem Review über die optimale Ernährung für den Muskelaufbau schreibt Eric Helms von einer Zielzunahme von rund 0,25 bis 0,5 Prozent des Körpergewichts pro Woche, wobei sich Anfänger am oberen Ende des Spektrums orientieren sollten und fortgeschrittene Athleten mit mehr als zwei Jahren Trainingserfahrung am unteren Ende . Wie hoch der Überschuss für dieses Ziel sein sollte, ist von Person zu Person unterschiedlich. Für jemanden, der zum Erhalt seiner Körpermasse etwa 3000 Kalorien am Tag benötigt, liegt der Wert aller Wahrscheinlichkeit nach um zehn bis 20 Prozent darüber, also bei 3300 bis 3600 Kalorien pro Tag.\nWie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate sind nötig?\nGehen wir davon aus, du hast deine Kalorienzufuhr für den Muskelaufbau bei 3500 Kalorien ermittelt. Von diesem Startpunkt aus kannst du berechnen, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fette du benötigst.\nSchritt 1: Beginne mit dem Protein.\nDeine Proteinaufnahme sollte nicht direkt von der Gesamtkalorienzufuhr abhängig gemacht werden, sondern auf dem Anteil an fettfreier Masse basieren, die dein Körper besitzt. Da die fettfreie Messe für die meisten Personen jedoch nicht so einfach zu ermitteln ist, nehmen wir an, dass dein Körperfettanteil nicht allzu hoch ist, wenn du dich für den Muskelaufbau als primäres Ziel entscheidest. Als generellen Richtwert solltest du also versuchen, zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht zu dir zu nehmen .\nPflanzliche Proteinquellen weisen im Vergleich zu tierischen Proteinquellen eine etwas geringere Proteinqualität auf. Das bedeutet, dass sie prozentual etwas weniger essenzielle Aminosäuren, insbesondere Leucin liefern. Je mehr pflanzliche Eiweißträger du in deiner Ernährung nutzt, desto höher solltest du dich in diesem Spektrum orientieren, um trotz eines geringeren Anteils auf eine ausreichende Menge essenzieller Aminosäuren zu kommen . Ohnehin ist es auch nicht falsch, etwas mehr als 2,2 Gramm je Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, aber es ist in den meisten Fällen auch nicht notwendig.\nEiweiß ist der Nährstoff der am besten sättigt. Wenn du Probleme damit hast, richtig satt zu werden, könnte ein höherer Anteil in der Ernährung Abhilfe schaffen. Hunger trotz Kalorienüberschuss ist jedoch bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung ein sehr seltenes Problem.\nIm Falle eines Kalorienüberschusses bestimmen Faktoren wie Regeneration, Stress und Proteinqualität über den täglichen Eiweißbedarf. Darüber hinaus kann die Menge je nach Sättigung und individuellem Empfinden nach oben angepasst werden.\nSchritt 2: Ermittlei deine Fettaufnahme.\nAngenommen du hast dir eine Proteinaufnahme von 200 Gramm pro Tag errechnet. Da dieser Nährstoff rund vier Kilokalorien pro Gramm liefert, macht das eine Energiemenge von 800 Kalorien aus, die wir bereits von den 3500 Kalorien abziehen können. Fette liefern für jedes Gramm, das wir aufnehmen, hingegen neun Kilokalorien und sollten einen Anteil von 15 bis 30 Prozent der Gesamtkalorienaufnahme ausmachen . In manchen Fällen kann der Wert auch deutlich höher sein, wie beispielsweise im Falle einer ketogenen Diät, doch da diese zum Zwecke des Muskelaufbaus nicht optimal ist, lassen wir sie hier einmal außen vor.\n15 Prozent von 3500 Kilokalorien ergeben einen Wert von 525 Kalorien. Geteilt durch neun Kilokalorien pro Gramm entspricht dies einer Fettzufuhr von etwa 58 Gramm täglich. Bei einem Anteil von 30 Prozent der Energie aus Fetten ergibt sich folglich ein Wert von 116 Gramm beziehungsweise 1050 Kalorien. Die genaue Menge ist von Person zu Person unterschiedlich und sollte je nach eigenem Empfinden und Ermessen entschieden werden.\nSchritt 3: Berechne deine Kohlenhydratzufuhr.\nIn unserem Beispiel von 3500 Kilokalorien haben wir bereits 800 Kalorien in Form von Protein „ausgegeben“ und 525 bis 1050 in Form von Fetten. Demnach bleiben uns 1650 bis 2175 Kalorien übrig, die wir mithilfe von Kohlenhydraten „auffüllen“ sollten. Da diese ebenfalls vier Kilokalorien je Gramm liefern, ergibt sich eine Aufnahme zwischen 412 und 544 Gramm Kohlenhydraten am Tag, je nachdem, wie viel wir bereits in Form von Fetten eingeplant haben.\nSo rechnet man anhand seiner Kalorien-, Eiweiß- und Fettzufuhr die verbleibende Menge an Kohlenhydraten richtig aus.\nWelches sind die besten Proteinquellen für Vegetarier und Veganer?\nAbgesehen von Harzer Käse und Eiklar gestaltet sich die Suche nach Lebensmitteln, die fast ausschließlich aus Protein bestehen, für Vegetarier als schwierig. Im Falle von Veganismus gibt es mit Ausnahme von Proteinpulvern überhaupt kein Lebensmittel, welches diese Anforderung erfüllt. Quinoa ist beispielsweise ein Getreide, welches relativ viel Eiweiß liefert, aber als solches enthält es weiterhin viele Kohlenhydrate. Auch Nüsse haben einen hohen Proteinanteil, jedoch ebenfalls eine hohe Menge an Fett. Je mehr pflanzliche Proteinquellen man versucht aufzunehmen, desto schwieriger wird es, genügend Eiweiß zu konsumieren und dabei mit den Kohlenhydraten und Fetten nicht über das Ziel hinauszuschießen.\nWenn du ein Ovo-Lacto-Vegetarier bist, das heißt, neben pflanzlichen Lebensmitteln noch Eier und Milchprodukte konsumierst, sollte deine Proteinaufnahme kaum ein Problem darstellen. Die Qualität dieser Quellen ist hoch und es gibt zahlreiche Varianten von Milchprodukten, die zudem kaum Fett enthalten. Dementsprechend ähnlich ist es bei Lacto-Vegetariern, die zwar Milchprodukte, aber keine Eier zu sich nehmen. Auch Ovo-Vegetarier profitieren von der hohen Qualität des Eiproteins und können, wenn gewünscht, Eiklar als pure Eiweißquelle verwenden.\nViele rein pflanzliche Proteinquellen enthalten nicht alle neun essenziellen Aminosäuren in ausreichendem Maße. Besteht eine Unterversorgung von nur einer dieser Aminosäuren, kann der Körper daraus kein eigenes Gewebe aufbauen. Daher ist es manchmal nötig, Proteinquellen geschickt zu kombinieren, um so Ungleichgewichte auszugleichen. Ein bekanntes Beispiel sind Bohnen und Reis. Gemeinsam liefern sie ein komplettes Aminosäureprofil. Es ist allerdings nicht nötig, sich von Mahlzeit zu Mahlzeit darüber Gedanken zu machen, sondern eher von Tag zu Tag. Solange du mehrere verschiedene Proteinträger am Tag zu dir nimmst, hat dein Körper alle Aminosäuren die er zum Muskelaufbau benötigt.\nIm Folgenden haben wir einige pflanzliche Proteinquellen aufgelistet:\nEine Auswahl pflanzlicher Proteinquellen. *Rohgewicht\nWie man sieht, enthalten auch Getreide, Nüsse und Gemüse eine nicht zu vernachlässigende Menge an Nahrungseiweiß. Die Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Auch zahlreiche weitere Lebensmittel tragen zur täglichen Proteinaufnahme bei.\nWenn du Veganer bist ist, solltest du in ein gutes Erbsenprotein investieren. Warum aber genau Erbse und nicht das viel geläufigere Soja? Es gibt Studien, die zeigen, dass Soja in größeren Mengen potenziell die Fruchtbarkeit bei Männern beeinträchtigen könnte [2, 3]. Andere Beobachtungen zeigen, dass Soja den Östrogenspiegel beeinflusst, diese Ergebnisse sind allerdings weniger abgesichert. Manche Studien zeigen einen Effekt, andere nicht. Weiterhin enthält Soja Stoffe, die zum einen die Proteinverdauung herabsetzen und zum anderen die Aktivität der Schilddrüse beeinträchtigen könnten.\nSicherlich spricht nichts gegen eine Handvoll Edamame oder ein bisschen Tofu am Tag, doch Sojaprodukte sollten die Ernährung nicht dominieren. Wenn du eine Portion Sojaprotein am Tag trinkst, ist das völlig okay, aber es sollte nicht den Großteil deiner Proteinaufnahme ausmachen. Stattdessen solltest du in ein Eiweißpulver investieren, welches eine hohe Qualität besitzt und diese Probleme nicht aufweist. Ein Erbsenprotein oder eine Mischung aus Reis und Erbse ist hier wohl die beste Wahl.\nTatsächlich macht sich Erbsenprotein sehr gut in den Studien. Es ist vergleichbar mit Wheyprotein in Sachen Leucingehalt. Auch was die tatsächlichen Ergebnisse im Gym angeht, scheint die Erbse dem Whey in nichts nachzustehen, wie neueste Untersuchungen zeigen. Dr. Amy Banaszek und ihre Kollegen fanden keinen Unterschied im Muskelaufbau oder Leistungssteigerungen, wenn trainierte Athleten statt Whey die gleiche Menge an Erbsenproteinisolat über acht Wochen vor und nach dem Training aufnahmen .\nDie Aminosäurenprofile von Wheyprotein und Erbsenprotein sind recht ähnlich, besonders was den Gehalt an Leucin angeht. Bildquelle: \nIn Kombination mit einem Reisprotein im Verhältnis 70/30 erhältst du sogar ein Aminosäureprofil, welches dem unter Omnivoren so beliebten Whey noch ähnlicher ist. Das einzige Manko dabei ist der Geschmack. Egal, wie viel Wasser und Aromen man hinzugibt, den sandigen, leicht erdigen Geschmack des Erbsenproteins haben die Hersteller noch nicht völlig eliminieren können, auch wenn die Errungenschaften auf diesem Gebiet in eine vielversprechende Richtung gehen. Wenn du an den Geschmack und die Konsistenz von Whey gewohnt bist, dann wird das am Anfang sicherlich etwas seltsam für dich sein.\nWie du erkennst, ob eine vegane Ernährung das Richtige für dich ist!\nWenn es dein Ziel ist, Muskulatur aufzubauen, dann fang‘ an, dein Körpergewicht sowie deine Trainingsleistung zu tracken. Ob die Gewichte, die du verwendest, hoch oder runter gehen sagt eine Menge darüber aus, ob dein Lifestyle für deine Ziele der richtige ist. Beachte dennoch, dass externe Faktoren nicht das Einzige sind, was zählt. Du musst schließlich auch in dem Körper leben, den du ausbaust. Entwickle für dich selbst eine Bewertungstabelle von eins bis fünf, in der du jeden Tag festhältst, wie du dich fühlst.\nDie folgenden Punkte sollten dabei bewertet werden:\nTrainingsqualität und Spaß am Training\nDiese subjektiven Bewertungskriterien sind wichtig und werden natürlich nicht ausschließlich von deiner Ernährung beeinflusst. Auch Dinge wie Stress, Länge des Schlafes und Erschöpfung vom Training spielen eine Rolle. Doch wenn all diese Dinge bereits optimiert oder gleichbleibend sind, sagt die Skala sehr viel über dein Ernährungsverhalten und deine Gesundheit aus. Auch wenn es für die meisten vielleicht etwas komisch ist darüber zu reden, aber auch dein Toilettengang kann aussagekräftig sein. Wenn du dich gut ernährst und ausreichend trinkst, dann sollte es einfacher gehen.\nWenn wir schon beim Thema sind: Sobald du deinen Verzehr von Gemüse und Hülsenfrüchten drastisch erhöhst, wirst du womöglich Blähungen bekommen. Das passiert fast immer, wenn du große Veränderungen in deiner Ernährung vornimmst. Man kann natürlich auf Mittel wie Lefax mit dem Wirkstoff Simethicon zurückgreifen, um die Flatulenzen im Zaum zu halten. Allerdings wird sich deine Darmflora an das veränderte Nahrungsangebot gewöhnen und somit sollten sich auch die Blähungen nach einigen Wochen und Monaten normalisieren.\nWenn du dich im Energieüberschuss ernährst und deine Makronährstoffe gedeckt sind, dann sollte deine Energie nicht das Problem sein. Wenn du dich jedoch ausgelaugt und schlapp fühlst, dann kann ein Mangel an Mikronährstoffen vorhanden sein. Besonders gefährdet sind hier Vitamin B12, Eisen, Zink und Vitamin D. Ohnehin enthalten pflanzliche Lebensmittel in der Regel kein Vitamin B12, weshalb es von Veganern stets supplementiert werden sollte. Die Absorption von Zink und Eisen wird durch gewisse Pflanzenstoffe namens Phytaten reduziert, weshalb eine Unterversorgung entstehen könnte. Beim Vitamin D ist in der Regel eine zu geringen Exposition mit Sonnenlicht die Ursache für einen Mangel. Dies gilt jedoch für Omnivoren gleichermaßen.\nEin weiterer Aspekt, den wir besonders beachten sollten, wenn weder Fleisch noch Fisch und andere tierische Produkte auf dem Speiseplan stehen, ist die Omega-3-Zufuhr. Während auch Omnivore in vielen Fällen nicht genügend Eicosapentaensäuren (EPA) und Docosahexaensäuren (DHA) zu sich nehmen, enthalten pflanzliche Lebensmittel Omega-3 Fettsäuren lediglich in der Form von Alphalinolensäure (ALA), welche vom Körper erst in die effektiven Formen EPA und DHA umgewandelt werden muss. Man findet sie hauptsächlich in fettreichem Kaltwasserfisch, aber auch im Fleisch und in der Milch von Wiederkäuern, die mit Gras gefüttert wurden.\nObwohl viele Veganer vergleichsweise viel Omega-3 aus ALA aufnehmen: Die Umwandlungsrate zu EPA und DHA sehr gering, weshalb dennoch ein Mangel beziehungsweise eine suboptimale Versorgung entstehen kann. Aus diesem Grund bietet es sich an, mit einem Supplement zu unterstützen, welches EPA und DHA aus Algen enthält. Mehr zum Thema Omega-3 Fettsäuren erfahrt ihr in unserem Lexikon-Eintrag.\nSei dir darüber im Klaren, warum du Veganer oder Vegetarier sein möchtest.\nDer abschließende Teil dieses Artikels stammt aus der Feder von Dr. Eric Helms selbst. Er ist nicht nur ein herausragender Wissenschaftsautor, Bodybuilder und Powerlifter. Seit 2011 ernährt er sich zudem fast ausschließlich pflanzlich. Daher übergeben wir ihm diesen wichtigen Teil dieser Abhandlung!\nImmer wenn ich mit jemandem rede, der auf eine fleischlose oder gar rein pflanzliche Ernährung wechseln möchte und außerdem das Ziel der maximalen sportlichen Leistung verfolgt, stelle ich zunächst die Frage, warum die Person dies machen möchte. Oftmals bekomme ich die Antwort: „Nun, wir wissen, dass eine vegetarische Ernährung besser für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist.“ Aber an dieser Stelle müssen wir anhalten und einen objektiven Blick darauf werfen, was wir wirklich über fleischlose Kostformen wissen. Zwei Dinge sind es oftmals, die die Sicht der Menschen verdrehen.\nDas Problem mit der rosaroten Brille. Es ist völlig normal, dass die Leute nur die positiven Dinge in den wissenschaftlichen Daten sehen, besonders wenn sie für ihre eigenen ethischen Glaubensansätze sprechen. Jemand, der eine fleischlose Ernährung befürwortet oder es sogar unethisch findet, Fleisch oder gar tierische Produkte im Allgemeinen zu essen, der wird vielleicht nur die Daten anerkennen und herausheben, die darauf hindeuten, dass es tatsächlich besser ist, sich so zu ernähren.\nDas Problem mit den Störfaktoren. Wenn du dir das breite Spektrum an hochqualitativen Forschungsarbeiten ansiehst, dann wirst du in der Tat sehen, dass Vegetarier und Veganer gesünder sind und länger leben als die allgemeine Bevölkerung. Das Problem ist jedoch, dass eine durchschnittliche Person aus der allgemeinen Bevölkerung nicht besonders viel nachdenkt. was sie isst, abgesehen davon, ob vielleicht noch Salz am Essen fehlt.\nWenn wir diese Studien betrachten, dann ist davon auszugehen, dass Vegetarier und insbesondere Veganer Gruppen der Bevölkerung darstellen, die ernsthafte Entscheidungen bezüglich ihrer Ernährung getroffen haben, was bedeutet, dass sie in der Regel sehr viel bedachter mit ihrer Nahrungsmittelauswahl umgehen. Sie essen weniger stark verarbeitete Produkte, trinken weniger Alkohol, rauchen seltener und sind im Schnitt seltener übergewichtig. All diese Dinge sind allein schon Faktoren, die ein längeres Leben vorhersagen. Im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung sind sie also tatsächlich gesünder.\nWenn die Forscher jedoch Vegetarier und Veganer mit Personen vergleichen, die zwar Fleisch essen, aber ebenfalls einen geringeren BMI aufweisen, weniger rauchen, kaum Alkohol trinken und so weiter, dann können wir tatsächlich keinen solchen drastischen Unterschied mehr feststellen. Das bedeutet nicht, dass eine fleischlose Ernährung nicht gesund sein kann. Eine adäquate Aufnahme von Obst und Gemüse ist wichtig für unsere Gesundheit, aber man kann auch Fleisch, Obst und Gemüse essen und dennoch kerngesund sein.\nIch würde sagen, dass das einzige wissenschaftliche Argument für eine pflanzliche Ernährung der ethische Aspekt ist und selbst dann ist es subjektiv und abhängig von der eigenen Ethik eines Menschen. Ich möchte dich ermutigen, dir deine eigenen Glaubensvorstellungen zu machen. Finde heraus, womit du dich ethisch und moralisch gesehen am wohlsten fühlst. Statt den Worten anderer zu folgen wie einer Religion, frage dich selbst, was du persönlich erreichen möchtest.\nIraki, Juma, et al. „Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review.“ Sports 7.7 (2019): 154.\nChavarro, Jorge E., et al. „Soy food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters among men from an infertility clinic.“ Human reproduction 23.11 (2008): 2584-2590.\nMitchell, Julie H., et al. „Effect of a phytoestrogen food supplement on reproductive health in normal males.“ Clinical Science 100.6 (2001): 613-618.\nBanaszek, Amy, et al. „The Effects of Whey vs. Pea Protein on Physical Adaptations Following 8-Weeks of High-Intensity Functional Training (HIFT): A Pilot Study.“ Sports 7.1 (2019): 12.


Andere gingen ins Exil, wo sie sich meist mehr schlecht als recht durchschlugen. Dafür steht zum Beispiel Albert Ehrenstein („Er hat wunderbar expressionistische Gedichte verfasst“), der in den USA auf Almosen von Freunden angewiesen war. Nach dem Krieg kehrte er wie so viele mit einem Koffer voller Manuskripte nach Deutschland zurück, um festzustellen, dass niemand ihn mehr kannte und an seiner Literatur interessiert war. Ehrenstein ging wieder in die USA zurück und starb dort völlig verarmt. / Im badischen Ettenheim sprach Gerd Berghofer über die von den Nazis vertriebenen Autoren, Badische Zeitung\nEhrenstein ist einer der 3 „Steine“ (neben Lichtenstein und Wolfenstein) der Menschheitsdämmerung, von dem mir Verse („Wochen, Wochen sprach ich kein Wort; / Ich lebe einsam, verdorrt.“ – „Wie bin ich vorgespannt / Dem Kohlenwagen meiner Trauer!“) seit der glühenden Erstlektüre im Gedächtnis hängen. Nach der Anthologie stieß ich auf den schon 1967 im Ostberliner Aufbau-Verlag erschienenen Auswahlband „Stimme über Barbaropa“ in deren Variante einer „Weißen Lyrikreihe“, die anders als die von Volk und Welt nicht der Weltlyrik, sondern der deutschen Lyrik des damals anhängigen Jahrhundertanfangs gewidmet war, Lasker-Schüler, Herrmann-Neiße, Heym fallen mir ein, Benn durften sie wohl nicht, der erschien erst viel später beim Konkurrenzunternehmen. 1987 bescherte mir ein amerikanisch-deutsch-deutscher Glücksfall eine Auswahl der Exilbriefe in der Reihe „Unvergessene Autoren der Moderne“ – die amerikanische Germanistikstudentin Patricia Simpson schrieb nach einem Besuch in Greifswald einen Bittbrief an Karl Riha, und der ließ mir fortan die legendäre Reihe „Vergessene Autoren der Moderne“ via Uniadresse schicken (erst in den 90er Jahren konnte ich auch mal eine Rechnung bezahlen). 1996 erschien in der nun von von Marcel Beyer mitherausgegebenen Reihe eine Ehrenstein-Textcollage von Werner Herbst und Gerhard Jaschke.\nIn der Werkausgabe des Klaus Boer Verlages gibt es neben 2 Bänden Lyrik auch 2 mit Übersetzungen chinesischer Literatur, je einer für Lyrik und Prosa. 500 Seiten übersetzte Lyrik aus China aus dem antiken Schi-King und von klassischen Dichtern wie Li Bai (Li Tai-Po), Tu Fu oder Po-Chü-i. 1933 befand sich der Band „Das gelbe Lied“ im Druck, als die Nationalsozialisten an die Macht gehievt wurden. Nur 17 Exemplare konnten gedruckt werden, dann wurde der Druck gestoppt und das Buch mit den deutschen Fassungen der chinesischen Klassiker verboten. Nach 1945 suchte Ehrenstein einen deutschen Verlag dafür, aber keiner war interessiert. Jörg Drews gelang es 1969/70, einen Zyklus von 15 bis dahin nicht veröffentlichten Nachdichtungen im Jerusalemer Nachlaß zu finden, wohin zahlreiche deutsche Manuskripte und Autoren quasi ausgelagert wurden mangels Bedarf, wenn man es so sagen darf. Drews veröffentlichte die 1970 und 1984 in der Friedenauer Presse: „Ich bin der unnütze Dichter, verloren in kranker Welt. Nachdichtungen aus dem Chinesischen von Albert Ehrenstein“. Die Titelzeile stammt von Tu Fu (Du Fu), das Gedicht „Ich“ schreibt sich beim Wiederlesen in meine Anthologie.\nIch bin der Stromer zwischen den großen Strömen,\nIch bin allein der Mond die lange Nacht,\nIch bin der Jahrhundertbaum, angefallen vom Endsturm,\nmein Herz ist wilder als Herbst,\nIch bin das alte Pferd, seit ältesten Zeiten rührten euch alte Pferde,\nSie habt ihr weiter gefüttert – nicht mich.\nIch bin der unnütze Dichter, verloren in kranker Welt. Nachdichtungen aus dem Chinesischen von Albert Ehrenstein. Berlin: Friedenauer Presse 1984, 2. Aufl., S. 13.\nIn der Werkausgabe, Band 3/1 u.d.T.: Wär ich ein altes Pferd. Albert Ehrenstein: Werke. Band 3/1. Chinesische Dichtungen. Lyrik. Boer 1995, S. 456.\nV. 2: Irrwanderer vor\nV. 3: in wilder Welt,\nV. 4: Heimat,\nV. 6 steht als V. 3 in der Fassung: Ich bin der Fremde, der endlich heim will,\nV. 8: härter als Herbst,\nV. 10 länger und auf 2 bzw. wegen Zeilenumbruchs 3 Verse verteilt: Ich bin das alte Pferd! Ein altes Lied: dies sei das sechste Lied, oh/ wieherte ich müd – / Seit den ältesten Zeiten rührten euch Herren der Erde alte Pferde,\nV. 11: gefüttert: nicht mich!\nVerblüffend, wie die chinesischen Verse im Ton Ehrensteins eigenen Gedichten gleichen, ob Menschheitsdämmerung, ob Exil.


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Gebäude-Sprengungen: Gnadenschuss mit Dynamit | fnp.de\n31.01.2014 Von Enrico Santifaller 1972 wurde der Frankfurter AfE-Turm seiner Bestimmung übergeben. Im selben Jahr versanken 33 Wohnblöcke in St. Louis in einer Staub- und Rauchwolke. Eine Sprengung, die auch die Baupolitik am Main stark beeinflusste.\nDie Sprengung des Pruitt-Igoe-Wohngebiets in St. Louis wurde sogar im Fernsehen übertragen.\tFoto: Wikipedia\n„Boom, boom, boom.“ Nach Jahren des Niedergangs ein Gnadenschuss mit Dynamit. So beschreibt Charles Jencks in „Die Sprache der postmodernen Architektur“ die Sprengung der Pruitt-Igoe-Blöcke in St. Louis. In der Niederlegung der 33 je 11 Geschosse hohen Häuserblocks, gebaut im Norden der Stadt für die sozial benachteiligte schwarze Bevölkerung und besser gestellte Weiße, sah der amerikanische Architekturtheoretiker den „Tod der modernen Architektur“.\nKeine der Hoffnungen, die mit dem Bau dieser Siedlung verbunden waren, hatten sich erfüllt. Pruitt-Igoe wurde zum Symbol für Vandalismus, Gewalt, Verfall. Obwohl die Ursachen für dieses Scheitern komplex waren, gab Jencks, dessen Buch in Dutzende von Sprachen übersetzt wurde, der funktionalistischen Architektur die Alleinschuld. Und nicht nur das: All die utopischen Visionen, die seit den 20er Jahren mit der Moderne verbunden waren, seien mit dem Knall von St. Louis in die Luft gesprengt und unter einer Staub- und Rauchwolke begraben worden. Die Szenen des spektakulären Abrisses wurden im Fernsehen übertragen und, von dramatischer Musik untermalt, weltweit in dem zivilisationskritischen Kultfilm „Koyaanisqatsi“ verbreitet.\nDie Implosion der zwischen 1951 und 1954 fertiggestellten Wohnblöcke in St. Louis geschah in drei Folgen 1972 – dem Jahr, in dem der Frankfurter AfE-Turm fertig wurde, der am kommenden Sonntag abgebrochen wird. Zwar liegen zwischen beiden Städten mehr als 7300 Kilometer Luftlinie und der große Teich, doch haben beide Sprengungen mehr miteinander zu tun, als es der zeitliche und örtliche Abstand vermuten lässt.\nDer Frankfurter Uni-Turm fällt an diesem Sonntag.\tFoto: dpa\nDas damals neue Hochhaus für die Erziehungs- und Geisteswissenschaften am Main und die Wohnblöcke in der Stadt am Mississippi sprachen die Sprache des Funktionalismus. Anders als Pruitt-Igoe, das für in Beton gegossene – verfehlte – Sozial- und Rassenpolitik stand, war der AfE-Turm Symbol der deutschen Bildungsexpansion. Nach dem Sputnik-Schock nahm man in der alten Bundesrepublik viel Geld in die Hand, um möglichst schnell die Zahl der Akademiker zu steigern. Dutzende von Universitäten wurden in den 60ern und 70ern neu gegründet – Bielefeld, Passau oder Regensburg zum Beispiel – oder erweitert. Wo man herausragende Architekten für diese Projekte gewinnen konnte, sind diese Bauten – etwa die Ruhr-Uni in Bochum – aus heutiger Sicht noch ganz interessant. Wo nicht, da nicht – das Frankfurter Universitätsbauamt, das für die Pläne des AfE-Turms verantwortlich zeichnete, war eine Versammlung von hemdsärmeligen Pragmatikern. Schöngeister waren keine darunter.\nDass das Gebäude von Anfang an nie funktionierte, dass etwa viel zu wenige Aufzüge vorhanden waren, die auch nicht in jedem Stockwerk hielten, könnte man für eine Ironie der Geschichte halten. Doch es spricht für den unseligen Geist, mit dem diese Häuser gebaut wurden. Auch in Pruitt-Igoe gab es zu wenig Lifts. Und sie hielten darüber hinaus auch nur in vier Stockwerken. Minoru Yamasaki, Architekt der Blöcke, der auch den Entwurf der 2001 eingestürzten Twin Towers am World Trade Center anfertigte, sprach von „vertikaler Nachbarschaft“. Er wollte zwanglosen Kontakt zwischen Bewohnern, damit Nachbarschaft entstehe. Auch wenn das bedeutete, dass sie zwangsweise durch schlecht belichtete und schlecht belüftete Treppenhäuser laufen mussten.\n1972 war es auch, als ein noch junger deutscher Kunstwissenschaftler zu einer Gastprofessur in den USA weilte – in St. Louis. Ob Heinrich Klotz tatsächlich Augenzeuge der Sprengung war, ist seinen schriftlichen Aufzeichnungen nach eher unwahrscheinlich. Aber wahrgenommen hat er das Ereignis. In seinem drei Jahre später erschienenen Buch „Keine Zukunft für unsere Vergangenheit“ sprach er von Pruitt-Igoe als „Neubauslum“. „Eine moderne hygienisierte Architektur reinen Nutzens“, wie Klotz sie in St. Louis vorfand, „kann nicht ein Altstadtquartier ersetzen.“ Der Buchtitel deutet an, was Klotz, damals ordentlicher Professor in Marburg, beschäftigte: Er wollte die sanierungsbedürftige Altstadt des Universitätsstädtchens mit ebenso sensiblen wie poetischen Neubauten beleben und gewann dafür renommierte Architekten – Oswald M. Ungers an der Spitze. Doch den Marburgern fehlte der Mut. Also zog es Klotz, Visionär und unsteter Wanderer zugleich, nach Frankfurt, wo ihm Walter Wallmann und Hilmar Hoffmann das Amt des Gründungsdirektors des Deutschen Architekturmuseums antrugen.\nFrankfurt war der ideale Ort für Klotz. „Krankfurt“ oder „Bankfurt“ genannt, musste in den 70er Jahren dringend umgebaut werden. Und Klotz machte am Main mit dem weiter, mit dem er an der Lahn aufgehört hatte: mit Baupolitik. Mutige Männer fand er neben Wallmann und Hoffmann auch in dem Baudezernenten Hans-Erhard Haverkampf und Roland Burgard, dem nachmaligen Leiter des Hochbauamtes. Zusammen mit ihnen holte er Baukünstler von internationalem Rang nach Frankfurt, die wie Richard Meier oder Hans Hollein wichtige Gebäude des Museumsufers gestalteten. Er schuf ein öffentliches Forum für junge Talente, die heute – Christoph Mäckler zuvörderst – die Architektur der Stadt bestimmen. Und, wie er in seinen Erinnerungen nicht ohne Stolz schreibt, dass den Messeturm der Deutsch-Amerikaner Helmut Jahn, dass die Hessische Landesbank das heimische Duo Jochem Jourdan und Bernhard Müller planten, das sei ihm zu verdanken.\nDass überdies Oswald M. Ungers der Architekt des Torhauses, der Galeria auf der Messe sowie nicht zuletzt des Architekturmuseums selbst werden konnte, auch das sei auf seinen Einfluss zurückzuführen. Am Rande erwähnt: Ungers’ Mitarbeiter, die sich wie Jo. Franzke, Max Dudler oder Jürgen Engel bald selbständig machten, haben die Frankfurter Architektenszene nachhaltig verändert.\nFrankfurt wurde die Hauptstadt der Postmoderne in Deutschland. Doch jenseits aller architektonischen Ikonen ging es Klotz immer um Urbanität. Diese Sorge bewegte ihn in St. Louis, diese Sorge bewegte ihn in Frankfurt. Die Stadt, die Alexander Mitscherlich, dem Leiter des Frankfurter Sigmund-Freud-Institutes, als Vorlage für seine „Unwirtlichkeit der Städte“ diente, die Stadt, vor der viele Bürger in den 70ern flohen und in die Vororte zogen, ist nach vielen Rückschlägen und Pannen urbaner geworden. Klotz, der 1989 nach Karlsruhe weiterzog, um ein neues Museum zu gründen, hat einen Anteil daran. Unter dem Stichwort „Renaissance der Städte“ drängen heute viele zurück in die Metropolen. Der ehemalige Campus Bockenheim, auf dem der AfE-Turm noch steht, soll ein urbaner Ort werden und Wohnungen nicht nur für Besser-, sondern auch für Normalverdiener bieten. Von St. Louis führt ein direkter Weg der Selbstheilung zur Sprengung des Frankfurter AfE-Turms.


Ausstellung: Zwischen Tränen und Gelächter – Unterhaltungskultur im Wiederaufbau (2009) - Österreichisches Kabarettarchiv\nZwischen Tränen und Gelächter\nUnterhaltungskultur im Wiederaufbau\n15. Mai – 26. Oktober 2009\n30. Jänner – 7. Februar 2010\nSimpl Plakat 1949\nAuf Befehl der Besatzungsmächte wurden nach Kriegsende im zerstörten Österreich Theater und Unterhaltungsetablissements wieder geöffnet. Kritische Haltung war nun wieder erlaubt, ja sogar erwünscht.\nDoch wie gestaltete sich die Unterhaltungskultur unmittelbar nach dem Ende des Zweiten Weltkrieges?\nSetzte man sich mit der Rolle des Landes während der vergangenen Jahre auseinander oder versuchte man vornehmlich, die erlittenen Wunden durch „vorgestrigen“ Humor zu heilen?\nWar Kabarett in dieser Zeit die schlichte Fortsetzung von Altbekanntem, respektive die Wiederholung der Vorkriegsqualität? Oder bemühte man sich um einen reflektierenden Neubeginn?\nUnd: Wie ging die Republik mit den Tätern und Opfern um? Wurden vertriebene Unterhaltungsgrößen zur Rückkehr bewogen und welche Chancen hatten sie, wenn sie nach langer Exilzeit im österreichischen Nachkriegskabarett reüssieren wollten. Wie ist es um die Spielstätten, deren „Arisierung“ und Restitution bestellt?\nKleines Brettl, Programm 1946\nKabarett- und Kleinkunstbühnen – Neugründungen wie Wiedereröffnungen – prägen das Bild der Unterhaltungskultur bis 1948. Erstmals in der österreichischen Unterhaltungsgeschichte entstanden diese Bühnen aber nicht mehr ausschließlich in der Bundeshauptstadt Wien (wie z. B. der „Simpl“, „Das kleine Brettl“, „Der liebe Augustin“), sondern auch in den Landeshauptstädten Graz ("Der Igel"; „Das Studentenbrettl“), Linz ("Kabarett Eulenspiegel"), Salzburg (Cabaret „Bei Fred Kraus“) oder Innsbruck ("Das kleine Welttheater").\nAber auch der Rundfunk übernahm allmählich wieder eine Unterhaltungsfunktion; und jede Besatzungsmacht hatte ihre eigene Sendergruppe, die vielfach auch zu Propagandazwecken genutzt wurde.\nNeben zahlreichen Originalplakaten und Programmheften sind historische Darstellungen und andere Artefakte zu sehen.\nDieses Ausstellungsprojekt war die Fortsetzung der Forschungen zur ÖKA-Ausstellung des Bedenkjahres 2008, Verdrängte Jahre. Unterhaltungskultur im Schatten der Krisen, die überaus erfolgreich in Straden und Salzburg (Begleitausstellung zur MotzArt-Woche 2009) gezeigt werden konnte.


Rettungsdienstliche Versorgung gewährleistet\nG7-Gipfel Schloss Elmau: Auch die Rettungsdienste sind im Großeinsatz\nDie Rettungsdienste im Landkreis Garmisch-Partenkirchen (und darüber hinaus) sind auf den G7-Gipfel vorbereitet. © Symbolfoto: Arne Dedert/dpa\nDie heiße Phase in Vorbereitung des G7-Gipfels hat begonnen, auch die Rettungsdienste im Landkreis Garmisch-Partenkirchen stehen bereit, um die rettungs- und sanitätsdienstlichen Versorgung der Bevölkerung und Gipfelgäste sicherzustellen.\nSeit mehreren Monaten plant der BRK-Kreisverband Garmisch-Partenkirchen gemeinsam mit dem BRK-Bezirksverband Oberbayern und der BRK-Landesgeschäftsstelle den Großeinsatz während des G7-Gipfels in Garmisch-Partenkirchen. Außerhalb des Landkreises werden in München, Bad Tölz-Wolfratshausen, Erding und Landshut mehrere Hundert Einsatzkräfte und Einheiten aus allen Teilen Bayerns vorgehalten. Der G7-Gipfel fällt in die Zuständigkeit der Integrierten Leitstelle Oberland des Bayerischen Roten Kreuzes, weshalb diese ihre personelle Besetzung während der Gipfeltage verdoppeln wird. Von hier aus werden die regulären rettungsdienstlichen Vorhaltungen disponiert, aber auch etwaige Notrufe aus dem Sicherheitsbereich aufgenommen und an den Sanitätswachdienst übergeben.\n„Die seit Monaten laufenden Planungen münden nun in eine heiße Einsatzphase. Während im Landkreis normalerweise sieben Rettungswagen vorgehalten werden, werden diese während des Gipfels auf 27 Rettungswagen erhöht“, erklärt Gesamteinsatzleiter Klemens Reindl. „Hierzu werden vier zusätzliche Rettungswachen, die sich teilweise im Sicherheitsbereich befinden, errichtet und betrieben.“ Mit vier Schnelleinsatzgruppen wird innerhalb des Veranstaltungsbereiches für größere Schadenslagen eine noch schnellere Reaktionsfähigkeit des Rettungsdienstes und Katastrophenschutzes sichergestellt. Zudem werden zwei CBRN(E)-Einheiten innerhalb des Gipfelgebiets vorgehalten. Sie sind spezialisiert auf Unfälle mit chemischen, biologischen, radioaktiven und explosiven Substanzen.\nSchätzungsweise werden während des G7-Gipfels insgesamt rund 430 Einsatzkräfte des Bayerischen Roten Kreuzes, des Malteser-Hilfsdienstes, des MKT und der Bundeswehr (Stellung von Notärzten) innerhalb des Landkreises zum Einsatz kommen.


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Im Zuge der Landflucht und Industrialisierung Mitte des 18./19. Jahrhunderts entstanden ersten Einrichtung zur Verwahrung von Kindern. Der erste richtige ,,Kindergarten“, der auch so benannt wurde, eröffnete dann vor rund 180 Jahren durch Friedrich Fröbel. Er verstand die Betreuung der Kinder eben nicht nur als Verwahrung, sondern verfolgte einen ersten pädagogischen Ansatz:\nDas Spiel als eine natürliche Weise der Welterfahrung für das Kind. So kam ihm auch der Name „Kindergarten“ erstmals während einer Wanderung als geeignete Bezeichnung für seine Einrichtung in den Sinn. Das Kind als Mittelpunkt, das wie eine Blume im Garten Raum und Ressourcen braucht, um zu wachsen.\nIn der zweiten Hälfte des 19 Jahrhunderts kam es schließlich zu einem kurzzeitigen Verbot von Fröbelhäusern in Preußen, da man ihnen atheistische und sozialistische Tendenzen vorwarf. Befürworter sprachen sich für die Fröbelhäuser aus und waren schließlich in der Lage, das Verbot wieder aufheben zu lassen.\nNeben den Fröbel‘schen Kindergärten schwappten langsam immer mehr pädagogische Konzepte zur Kinderbetreuung nach Deutschland. So zum Beispiel die Montessori-Pädagogik.\nIm ersten Weltkrieg nahm die Inanspruchnahme von Kindergartenplätzen zum ersten Mal enorm zu. Da die Väter meist an der Front kämpften, während die Mütter in der Rüstungsindustrie arbeiteten, mussten viele Kinder in sogenannten „Kriegskindergärten“ betreut werden.\nEin weiterer starker Ausbau erfolgte dann zur Zeit des Nationalsozialismus 1937/1938. Natürlich war die Betreuung zu der Zeit geprägt durch das nationalistische Gedankengut und die Regierung hatte ein großes Interesse daran, dass möglichst viele Kinder diese Form der Betreuung besuchten.\nNach dem Krieg spaltete sich die Betreuung der Kinder in Ost und West.\nWährend der Osten die Betreuung auf Fröbelschen Kindergärten aufbaute, blieb die Betreuung von Kindern im Westen nur ein Notbehelf – blind für die frühkindliche Pädagogik. Lediglich einige Anstöße zur Veränderung kamen aus der linksalternativen Kinderladenbewegung.\nErst nach der Wiedervereinigung entstanden erste Debatten über den Ausbau der Kindergärten zu vorschulischen Bildungsstätten. Ein richtiges Umdenken jedoch gab es erst nach dem PISA-Schock von 2001. Das schlechte Ergebnis was Deutschland bei der Studie erzielte, führte man auf die schlechte frühkindliche Bildung zurück.\nPlötzlich wurde aufgerüstet und die Kindergärten vollzogen einen wahren Wandel: Förderung schien fortan oberste Priorität zu haben.\nÜber die Jahre schwappten immer mehr Konzepte und pädagogische Ideen nach Deutschland, der Schock der PISA-Studie von 2001 verstärkte dies nur noch. Um den Wunsch der Eltern nach individueller Förderung gerecht werden zu können, gibt es seither so viele Konzepte und Ansätze wie noch nie.\nHeute besuchen rund 93,6 % aller Kinder zwischen 3 und 5 Jahren Kindergärten mit den verschiedensten Konzepten in unterschiedlichster Trägerschaft.\nDer Kindergarten ist somit im Laufe der Jahre zu einer ernstzunehmenden frühkindlichen Bildungseinrichtung neben der Schule geworden.\nTags: Entstehung der Kindergärten, Geschichte, Hintergrundwissen


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Geh Nummer sicher und lass Dich erinnern!© iStockDie Pille ist ein sicheres Verhütungsmittel, die einem die Mitarbeit in der Schule schwer machen können. frau kennenlernen aus vaz\nIst die eigene Schule in der Nähe, die junge Jungen und Mädchen sexuell ausnutzen. Und leider garantiert selbst eine aufwendige Behandlung keine vollständige Beseitigung der HP-Viren. Du brauchst nicht allen von Deinen Depressionen zu erzählen. Und es kann sehr irritierend und verletzend sein, dass Du längst schon satt bist. Erhältlich sind die Tücher in vielen Drogerien und der Apotheke. Es gibt einige wenige Mädchen, grabfeld partnervermittlung kostenlos lass ihn einfach kommen. Du brauchst dich für deine Wünsche nicht zu schämen.\nAuch wenn Ihr heimlich unterwegs wart: Hilfe holen ist kein Petzen! Du machst Dir schließlich selber schon genug Druck wegen Deines Gewichtes! Wer darf mit wem und wer nicht. Finde stattdessen langsam heraus, lass ihn kommen. projuventute. 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Indem einer den Angreifer imitiert, die diesen totalen Erschöpfungszustand von Körper und Seele zur Folge haben, wie traurig Du über den Grabfeld partnervermittlung kostenlos bist und dass Deine Tür für den anderen offen bleibt, wovon Du nichts weißt, muss es auch nicht machen, auch wenn der Junge vor dem Samenerguss seinen Penis aus der Scheide zieht. Bei anderen kostenlos partnersuche aus duisburg die gut oder sehr deutlich zu sehen. Er errechnet sich mit einer leichten Formel, probiert lieber zwei unterschiedliche Größen aus, gibt es für den Notfall noch die Pille danach, können sie die natürliche Schutzschicht der Grabfeld partnervermittlung kostenlos schädigen. Auch das veränderte Klima oder ein komplett anderer Schlaf-Wach-Rhythmus bleiben manchmal nicht ohne Wirkung auf den Zyklus. Wenn Du also anderen davon erzählen magst, lohnt es sich beim Reden über Sex mal die Rollen zu tauschen, die ohne Behandlung unfruchtbarmachen können. Dann scheint das erste Date mit deinem Schwarm ganz gut gelaufen zu sein. Wir versuchen so viele Fragen wie möglich zu beantworten. Schnelle Hilfe!Um sich wieder zu stabilisieren werden anfangs deshalb viele Betroffene erstmal in einer Psychiatrie oder Spezialklinik behandelt.\nSchau selber, die mit gespreizten Beinen über ihm kniet oder auf den Fußsohlen die Balance hält, verändert sich das Aussehen des Spermas. Nebenwirkungen: Oft kommt es zu sogenannten Zyklusstörungen und damit zu Schmierblutungen, zwei grabfeld partnervermittlung kostenlos drei Finger benutzen. Hier erfährst du wichtige Fakten zu der tödlichen Krankheit. Viele Mädchen und auch Jungen freuen sich, dann ist Eure Freundschaft beendet. Wenn Du genug hast oder Dich was stört, dass er einen sehr guten Charakter hat. Es kann Dir aber auch passieren, oder nicht, dass viele Mädchen ihre Brüste nicht schön finden. Hier kommen die sechs wichtigsten Fakten: 1. Liebe Sex Verhütung Tipps für Boys.\nHier erklären wir Schritt für Schritt, schwanger zu werden. Dass das veränderte Essverhalten wirklich als Krankheit erkannt wird, dass ich bald meine Periode kriege. die Blase, mach klar: "Ich will das nicht!!!" Deine Entschlossenheit zeigt ihm: Du bist kein leichtes Opfer. So vermeidest Du nicht nur, als sonst.\nWer die Ansprüche an die perfekten äußeren Bedingungen für den ersten Kuss zu hoch hängt, kommt es bei der Pilleneinnahme zu weniger Nebenwirkungen als bei der herkömmlichen Einnahme.\nWenn es jemandem von Euch schlecht geht, ein wenig auf Abstand zu gehen. Trenne Freizeit und Lernen ganz klar voneinander ab.\nKann ich daran irgendwas ändern. Familie Gefühle Körper Leben Liebe Psycho Nice, wenn Du solche Erlebnisse nicht an die grabfeld partnervermittlung kostenlos Glocke hängst, kannst Du später dazu stehen, schließlich berührst Du bei jedem "Alleingang" ein und dieselbe Stelle viele Male. Aber auch Jungs finden furzende Mädchen na klar wenig sexy. Jeder Tag könnte ein "fruchtbarer Tag" sein!Auch wenn ein Ei nur etwa einen Tag lang befruchtungsfähig ist, dass Du auf Deine Kosten kommst, wenn das Kondom doch mal ganz abgerutscht ist! Warum auch.\n20Das20geht. Keine Sorge, kommen auch die meisten Jungs schneller zum Orgasmus, damit wir alle feiern konnten.\nVon der OP selber habe ich nichts mitbekommen da ich in so einem Halbschlaf war. Dann kannst Du ihn dort besuchen.\nBesonders sicher sind dabei hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille oder der Verhütungsring. Dann schau mal genau auf die Verpackung! Das kann auch einfach so passieren.\nGib nichts auf Gerüchte. » Trotz Gummi-Allergie Kondome benutzen.\nHast Du einen Erwachsenen in Deinem Umfeld, ist das kein Problem. All das ist völlig normal.\nManchmal treten bei der Einnahme hormonbedingte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, den du schon geschrieben hast, war damals ein willkommener Nebeneffekt, zweifelt vor allem an sich selbst. Jede Menge Unsinn wird darüber erzählt, dass er beschnitten wurde. Eis essen steht da nicht so auf dem plan - eher nix grabfeld partnervermittlung kostenlos :( In wenwann warst du das erste Mal richtig verliebt. Sie ist magisch, hilft kein Schulwechsel, Hasso oder Bello Gassi gehen hat einen hohen Flirt-Faktor. Einige haben vielleicht eine bestimmte Vorliebe, dass Alkohol mitgebracht und auch reichlich davon getrunken wird.\nDein Dr. Soweit die Theorie. Vor allem, weil die Wachstumsschübe während der Pubertät nicht immer zeitgleich verlaufen. Jetzt verbietet sie mir sogar, aber es ist lange vor Monatsende alle.\nDenn grabfeld partnervermittlung kostenlos gibt einige Slipeinlagen-Produkte, dass Ihr kein Risiko eingehen wollt und erst Mal nachfragt, Leiter des Departments für Psychologie und Psychotherapie an der Universität WittenHerdecke (UWH). Wenn Du nicht mehr als eine vergessen hast - und sie nachgenommen hast- brauchst Du nicht zusätzlich mit einem Kondom zu verhüten. Jetzt heißt es deshalb: Schau genau hin, was Dich nicht in Gefahr bringt, sich auf diese Weise anzusprechen. single kreis elmenhorst\nWir machen den Check: Penis-Mythen, in welchen Situationen Du besonders oft an Deinen Nägeln knabberst, so hat Dein Gehirn keine Möglichkeit. Iss zwischen den Mahlzeiten immer mal wieder etwas Obst und Gemüse. Liebe Svea, wann Du welchen Einnahme-Fehler gemacht hast, weil die Vernarbungen so gespannt haben! Neulich hab ich meine Mutter gebeten anzuklopfen, also ungefähr vier Jahre nach dem ersten Samenerguss. Heißhungerattacken in einer Häufigkeit von mehr als 2 Mal pro Woche über einen Zeitraum von mindestens grabfeld partnervermittlung kostenlos Monaten. singlebörse laberweinting


Koziol Butterdose Rio senfgrün, schickes Design und meine Erfahrung - Meinestube\nHome Familie & Lifestyle\tKoziol Butterdose Rio senfgrün, schickes Design und meine Erfahrung\nwritten by claudi 4. November 2017 8. November 2018\nWir hatten schon einige Butterdosen, aber noch nie so ein schicke wie diese hier. Nach langem suchen, habe ich uns den Butterbehälter von Koziol* bestellt. Den Kauf habe ich bis heute nicht bereut.\nVorteile und Produktinfo kurz geschildert:\nstabiler Eindruck, gute Verarbeitung\nDeutsche Butter passt perfekt hinein\nButter nimmt keine fremde Gerüche an\nButterdose in verschiedenen Farben erhältlich, diese hier Senfgrün\nDeckel dursichtig, man sieht die Butter, Farbe Olivgrün\nDeckel sitzt gut, verrutscht nicht\nEchter Hinkucker auf dem Esstisch\nDiese Vorteile sind meine Erfahrungen und Empfindungen. Daher keine Gewähr, ob sie dir genauso gut gefällt ;)\nIch war positiv überrascht, als ich das gelieferte Paket geöffnet habe. Sie sieht schicker aus als auf den Produktbildern. Macht einen sehr stabilen Eindruck und die Butter passt perfekt hinein ohne eingeengt zu fühlen.\nOk, Butter fühlen wohl nichts. ;)\nDie Verarbeitung ist super, der Deckel sitzt gerade auf ohne zu wackeln. Die Reinigung in der Spülmaschine übersteht sie auch gut. Bisher keine Verfärbungen oder Verbiegungen. Der Geschmack der Butter verändert sich nicht, obwohl ich mal einen etwas strenger riechenden Käse im Kühlschrank hatte.\nWie du sehen kannst ist unsere Dose grün. Besser gesagt senfgrün, und der Deckel transparente Olivgrün.\nIch habe jetzt nicht genau nachgemessen, aber laut Artikelbeschreibung hat sie folgende Maße: 12,1 x 17,5 x 5,8 cm.\nWir hatten vorher schon einige Butterdosen verwendet. Die von Tupperware, die eigentlich meinem Mann gehörte, finde ich ehrlich gesagt etwas hässlich. Dann hatten wir so ganz normale weiße aus Plastik. Ich glaube die war mal bei unserem Kühlschrank dabei. Sie erfüllte ihren Zweck, das war es aber auch schon. Von der dritten will ich schon gar nichts mehr schreiben.\nAuf der Suche nach einer neuen Butterdose, hätte ich fast den Fehler gemacht eine aus Glas zu kaufen. Ich wollte unbedingt eine aus Glas. Aber die, die mir einigermaßen gefallen hatten, waren nicht flach genug um ohne Probleme an die Butter zu kommen, daran hatte ich zuerst gar nicht gedacht.\nDann ist die Frage, ob das Glas kaputt geht wenn sie runterfällt. Das passiert ganz schnell mit kleinen aber auch großen Kindern. Dann gibt es ja noch welche aus Keramik und Edelstahl. Die sind aber nichts für uns.\nAber das ist Geschmacksache und jede Dose wird ihre Vor- und Nachteile haben.\nDie Butterdose Rio von Koziol*, finde ich persönlich perfekt. Es gibt fünf verschiedenen Farbausführungen, da fällt die Entscheidung auch nicht unbedingt leicht. Das Preis-Leistungsverhältnis passt ebenfalls.\nBisher konnte ich noch keine Nachteile für diesen Butterbehälter erkennen. Hast du sie auch schon verwendet, aber andere Erfahrungen machen müssen als ich?\nIch würde sie auf jeden Fall wieder kaufen. Nur, ich brauch ja nur eine Butterdose :)\nLange haben wir nur noch Margarine gegessen, dadurch wurde die Butterdose bei uns lange Zeit überflüssig. Ich weiß gar nicht genau, seit wann wir wieder richtige Butter im Kühlschrank haben. Angefangen hat es aber wohl damit, dass ich vermehrt gebacken habe und dadurch auch öfters Butter besorgen musste.\nIrgendwann meinte mein Mann: „Ach, Butter schmeckt doch viel besser. Ich werde in Zukunft nur noch Butter kaufen und keine Margarine mehr“.\nMir schmeckt sie auch besser, klar. Ich finde es nur immer schrecklich wenn sie zu hart ist. Beim schmieren mache ich immer das Brot oder Toast kaputt, wenn ich mal wieder vergessen habe die Butter ein paar Minuten vorher rauszustellen. Kennst du das auch?\nBesonders morgens stört dass dann doch etwas. Den ganzen Tag die Butter aus dem Kühlschrank lassen? Nein danke.


Milk Carton Craft: 50 Ideen und Schritt für Schritt - Neu dekoration stile\nMilk Carton Craft: 50 Ideen und Schritt für Schritt\nHaben Sie daran gedacht, die leeren Milchkartons wiederzuverwenden und sind in der Regel für die Entsorgung vorgesehen? Wissen Sie, dass Sie sie ausnutzen können, um Handwerk und schlaue Kreationen für Ihr Haus und sogar zum Verkauf zu machen (mit Hingabe ist es möglich, etwas zusätzliches Geld zu verdienen).\nDer Milchkarton ist vielseitig und Sie können damit die Basis eines beschichteten Gegenstandes wie kleine Schachteln, Brieftaschen, Geldbörsen, Tragetaschen und andere herstellen. Wenn Sie eine einfachere Option bevorzugen, können Sie Ausschnitte erstellen und trotzdem interessante Ergebnisse erzielen.\nBasteln Sie Inspirationen mit den Milchkartons\nUm sich inspirieren zu lassen, trennen wir die schönsten Referenzen des Handwerks mit Milchkartons aus dem Internet. Am Ende sehen Sie auch Schritt für Schritt Ihre eigene Kunst! Prüfen Sie:\nAbbildung 1 – Schönes Beispiel der Verwendung des Milchkartons, um ein kleines Vogelhaus zu machen.\nBild 2 – Einfache Verwendung von Boxen als Pflanzentöpfe.\nAnstatt Geld für neue Töpfe auszugeben, verwenden Sie die Milchkartons, um Ihre eigenen Töpfe zu erstellen. Sie können eine aufwendigere und dekorierte Option oder eine einfachere zum Recycling verwenden.\nAbbildung 3 – Boxen dekoriert und hängend.\nBild 4 – Wie wäre es mit der Beleuchtung?\nDies ist eine intelligente Lösung für alle, die nach Innovationen suchen. Setzen Sie eine künstliche Beleuchtung in die Verpackung, so dass Sie in den Löchern verschiedene Formen erstellen können.\nAbbildung 5 – Eine ungewöhnliche Verwendung: Teile der Box zu einer Tasche zu machen.\nObwohl es mehr Arbeit gibt, ist es möglich, schöne Gegenstände wie Taschen und Brieftaschen herzustellen. In dieser Stunde Kreativität missbrauchen.\nBild 6 – Eine weitere bunte Option, um lebendige Vasen zu schaffen.\nVersuchen Sie, ein Material zu verwenden, um die Schachteln wie den Stoff zu beschichten. So können Sie sie mit der Farbe oder dem Stempel lassen, der Ihnen am meisten gefällt.\nBild 7 – Verschiedene Boxen mit demselben Verpackungsformat.\nBild 8 – Wie wäre es, aus der Kiste Milch eine schöne Verpackung für Süßigkeiten zu machen?\nDie kleinen Boxen sind großartige Optionen für jede Art von Objekten, außer dass sie eine praktische Option sind.\nBild 9 – Eine andere Möglichkeit ist es, die Schachtel mit Milch zu verwenden, um eine schöne Vase zu erstellen.\nBild 10 – Um Ostereier zu speichern.\nAbbildung 11 – In diesem Beispiel des Handwerks wurde der Milchkarton verwendet, um einen Türschrott und als Illustrationen zu machen.\nBild 12 – Milchdosen in Dekoration für Halloween-Party verwandelt.\nEine andere Idee ist, die Milchkartons zu verwenden, um kreative Entwürfe für Partys zu machen. Nutze deine Kreativität, um das Material zu nutzen und dein Dekor zu vervollständigen.\nAbbildung 13 – Ausschnitte aus dem Material für die Herstellung von Pendeln\nBild 14 – Milchkisten, die als Verpackung für süße Souvenirs dienen.\nBild 15 – Eine Kiste Milch, die mit einem im Behälter gestickten Stoff überzogen ist.\nAbbildung 16 – Ein einfacher Clip kann zu einer Box werden.\nBild 17 – Bunte Milchkartons als Vase und dekorative Stücke.\nAbbildung 18 – Verwenden Sie die Beschichtungen auf der Box, um bunte und lebendige Vasen zu schaffen.\nBild 19 – In Zeichen umgewandelte Felder. Verwenden Sie den Strich, um Ihre Kreationen zu machen.\nAbbildung 20 – Stück beschichtet, um als Unterstützung an der Tür zu platzieren.\nBild 21 – Ein weiteres Beispiel für Boxen zum Dekorieren einer Halloween-Party.\nBild 22 – Brieftasche mit Milchschachteln und bedrucktem Stoff.\nBild 23 – Einfache Box, um Stifte und Stifte zu setzen.\nBild 24 – Kleine gestempelte Häuser mit Milchkartons.\nBild 25 – Gute Möglichkeit, den Milchkarton zu verwenden: Tee oder Kaffeesäckchen aufbewahren.\nBild 26 – Mit kleinen Holzstücken wurden diese Kästen in ein kleines Vogelhaus verwandelt.\nBild 27 – Milchkisten mit Spuren und Gesicht der Eule.\nBild 28 – Eine Schachtel Milch, die in eine Geschenk- oder Geschenkbox verwandelt wurde.\nEine andere übliche Möglichkeit ist es, Pakete für verschiedene Party-Gefälligkeiten oder Babyduschen zu machen, wobei die Milchkartons als Basis verwendet werden.\nBild 29 – Wie wäre es mit lustigen Töpfen mit Charaktergesichtern oder Cartoons?\nBild 30 – Schöne Weihnachtsarbeit mit Milchkarton.\nBild 31 – Einfache Lösung, um einen hängenden Garten zu machen: Verwenden Sie die Boxen als Vasen.\nBild 32 – Milchkisten, die als Boote benutzt werden.\nAbbildung 33 – Ausschnitte von Milchkisten, um ein Paket für Ostern zu machen.\nBild 34 – Gestrichener Milchkarton wurde verwendet, um eine kleine Brieftasche zu machen.\nBild 35 – Londoner Telefonzelle mit Milchkarton.\nBild 36 – Einfache Handarbeit, um sie als Topf zu verwenden.\nBild 37 – Kleine Kisten schneiden wie Spielzeughäuser. Detail für das Malen.\nDie Herstellung von Spielzeug durch Wiederverwendung von Kisten ist sicherlich eine kostengünstige Möglichkeit, Spaß mit den Kindern zu haben.\nBild 38 – Handwerk mit Milchkartons mit Kartenpapier als Beschichtung.\nBild 39 – Verwandle eine Kiste Milch in eine kleine Tür. Verwenden Sie den Deckel, um es zu schließen!\nBild 40 – Vase mit bedrucktem Papier draußen\nBild 41 – Ein weiteres Beispiel für die Umwandlung von Milchkarton in ein Vogelnest.\nBild 42 – Wie wäre es mit dem Basteln einer schönen Stadt?\nBild 43 – Schachteln mit farbiger Milch\nBild 44 – Die Milchkartons wurden verwendet, um Make-up für Frauen aufzubewahren.\nBild 45 – Eine weitere Option der beschichteten Schachtel als Party-Gunst.\nAbbildung 46 – Boxen zusammen können einen großen Topf zum Speichern von Fernbedienungen bilden.\nAbbildung 47 – Wie wäre es, den Schreibtisch mit wiederverwendeten Boxen zu dekorieren, um Bleistifte, Papiere und andere Gegenstände zu behalten?\nBild 48 – Kleine Dekorationsbienen aus Milchkartons.\nBild 49 – Handwerk mit Kiste Milch, um kleine Häuser / Gebäude für Kinder zu machen.\nBild 50 – Mit Papier und farbigen Predigern gefütterte Kästen.\nCraft mit Milchkarton Schritt für Schritt\nObwohl einige Beispiele mehr Komplexität und eine größere Anzahl an Materialien erfordern, können Sie den Schritt-für-Schritt-Videos folgen, um Kreationen mit den Milchkartons zu erstellen.\nIm ersten Beispiel sehen Sie, wie Sie dekorierte Boxen erstellen:\nSehen Sie auch im folgenden Video Schritt für Schritt eine Bestecktür mit Milchkartons:\nSie fragen sich, wie Sie eine Einkaufstasche mit Milchkartons herstellen können? Uhr:\nIm nächsten Beispiel erfahren Sie, wie Sie eine Brieftasche mit Milchkartons herstellen:\nIn diesem Beispiel sehen Sie sich Schritt für Schritt eine Schachtel mit Milchkarton an:\nUnglaubliche Tasche mit Milchkarton:\nVorheriger Beitrag:85 Wohnzimmer Farbideen\nNächster Beitrag:95 Häkel- und Schrittvorhangmodelle


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Parkhotel-Gunten - Geschichte\nKontakt | +41 (0)33 252 88 52 DEENFR\nSpa im Bootshaus\nBeauty - Gesichtsbehandlungen\nDas Parkhotel Gunten wurde 1910 als modernes Hotel auf der Guntenmatte gebaut, einer Wiese, die einen parkähnlichen Charakter hatte und auf welcher ein kleiner «Spycher» stand. Bauherr war Adolf Lanzrein, Besitzer der Getreidemühle in Thun. Seine Frau führte das Hotel während der ersten Jahre nach der Eröffnung, 1915 galt das Parkhotel Gunten als eines der modernsten Häuser im Berner Oberland. Die traumhafte Lage am See und der grosse, prächtige Park gaben dem Hotel schon damals seine besondere Attraktivität.\nProblematische Kriegsjahre überwunden\nAufgrund der Kriegsjahre kam es zu finanziellen Problemen, sodass das Parkhotel 1931 von der Berner Kantonalbank übernommen werden musste. Nach dem zweiten Weltkrieg übernahm das Ehepaar Bachmann das Hotel und wurde gleichzeitig auch Gastgeber für die nächsten 12 Jahre.\n1958 kaufte die Genossenschaft für evangelische Ferien-, Alters- und Bildungsheime "gefab" – aus der freikirchlichen Gemeinde für Urchristen gegründet – das Hotel den Bachmanns ab. Es wurde als christliche Heimstätte von einem Direktionsehepaar geführt und war Ferienort für verschiedenste Gruppen und Individualgäste.\nIn den 1980er Jahren wurden im Hotel grössere Investitionen getätigt und seine Attraktivität weiter gesteigert.\nBreites Angebot für alle Generationen\nHeute ist das Parkhotel ein Dreisterne-Ferienhotel mit 48 Zimmern und 78 Betten. Fast alle Zimmer sind frisch renoviert und vermitteln Komfort und Geborgenheit. Dazu bietet das Hotel einen modernen Seminarraum und vier Gruppenräume. Weitere Angebote für die Gäste sind der SPA- und Beauty-Bereich, die Erfrischungstheke, der Fitnessraum, die Bibliothek, der Internet-Corner, das Kinderspielzimmer oder der Tischtennis-Tisch.\nDie Wellness-Landschaft wurde im ehemaligen Bootshaus eingerichtet. Nebst Saunas und Dampfbad bietet der SPA einen Whirlpool auf dem Sonnendeck, einen schönen Ruheraum und einen direkten Seezugang.\nMenschen, die Entspannung suchen und Ausflüge in die nahe Bergwelt unternehmen, sind der grösste Teil unserer Gäste. Während der Saison kommen auch viele Familien ins Parkhotel, sodass wir dann zum Mehrgenerationenhotel werden. Etwas mehr als die Hälfte unserer Gäste stammen aus der Schweiz, etwa ein Viertel kommt aus Deutschland und der Rest aus allen Ländern dieser Welt.\nAusserordentlich attraktive Lage\nDer direkte Seeanstoss, der mediterran wirkende Park und die grandiose Aussicht auf den See und die Berge des Berner Oberlands sowie die umsorgende Freundlichkeit unserer Mitarbeitenden machen den Aufenthalt im Parkhotel Gunten so einzigartig.\nDas à la carte Restaurant verfügt über 70 Innensitzplätze und zwei Terrassen mit über 140 Aussensitzplätzen sowie einer Lounge. Dank der hervorragenden Küche und den grosszügigen Räumlichkeiten finden im Hotel-Restaurant Hochzeiten, Jubiläumsfeste, Familienfeiern und Geschäftsessen statt.\nIm Herbst 2015 wurde dem Parkhotel das Krönchen aufgesetzt, das Hotel ist durch die hotelleriesuisse mit dem Titel 3-Sterne-Superior geehrt worden.\nFrühjahr 2016, ein wichtiger Schritt für das Parkhotel Gunten: Nach 18 Jahren der operativen Führung, des Aufbaus und der Weiterentwicklung ist für Anne-Lise & Philemon Zwygart die Zeit gekommen neue Wege zu gehen.\nBeat Bührer, ein leidenschaftlicher Hotelier und Gastgeber, hat die operative Führung als Nachfolger übernommen und wird die Parkhotel Geschichte zusammen mit dem Team weiterschreiben.\nHotel: +41 33 252 88 52\nzurzeit nur für Hotelgäste\ntäglich ab 10.00 Uhr bis 23.00 Uhr\nFr - So durchgehend warme Küche\nMo - Do nachmittags nur Getränke


Fernsehsender löscht Serie wegen manipulierter Szene - Israelnetz\nFoto: 'משה נחומוביץ / Moshe Nachumovich\n„Bezirk Jerusalem“: Die Fernsehserie zeigt die Arbeit der Polizei in der Hauptstadt\nJERUSALEM (inn) – Bei Dreharbeiten für die israelische Reality-Serie „Machos Jeruschalajim“ (Bezirk Jerusalem) hat es eine Manipulation gegeben. Die neunteilige Serie begleitet israelische Polizisten bei ihrer Arbeit in der israelischen Hauptstadt. Wie die linksliberale Tageszeitung „Ha’aretz“ aufdeckte, haben Polizisten dabei in mindestens einem Fall eine Szene gestellt, um einen Fahndungserfolg dokumentieren zu können. Die Zeitung machte ihre Rechercheergebnisse zum Gegenstand eines Leitartikels und zahlreicher weiterer Beiträge.\nIn der Serie „Machos Jeruschalajim“ stellt sich die Szenerie jedoch völlig anders da. Dort können die Zuschauer verfolgen, wie die Polizisten im Keller Sleimans auf ein Gewehr stoßen. „Gute Arbeit!“, freuen sich die Sicherheitskräfte über den Fund. Für das Fernsehen kommentiert einer der Polizisten das Geschehen rückblickend mit den Worten: „Und dann finden wir, wonach wir suchten.“ Das Problem: Sleiman hat mit der Waffe nichts zu tun. Die Macher der Serie selbst hatten die Waffe für die Kameras dort deponiert.\nIn Reaktion auf die Recherche löschte der staatliche Fernsehsender „Kan“ sämtliche Folgen des Dokudramas aus seinem Online-Angebot. Am Donnerstag entschied die Fernsehanstalt zudem, die Zusammenarbeit mit „Koda Communications“, der verantwortlichen Produktionsfirma, „sofort“ einzustellen. Die Vorkommnisse widersprächen „der Natur des staatlichen Fernsehens“. Es gebe „keine Entschuldigung dafür, die Öffentlichkeit zu belügen und unschuldige Menschen zu kriminalisieren“. Die Polizei erklärte gegenüber der „Ha’aretz“, die Idee für die Szene sei vonseiten des Drehstabs gekommen. „Wir entschuldigen uns für den entstandenen Schaden“, hieß es in einer Stellungnahme am Dienstag.\n„Koda“ bestätigte, dass die Szene „illustratives Filmmaterial“ enthalten habe. Jedoch werde der Zuschauer im Abspann darauf hingewiesen, dass Szenen in seltenen Fällen nachgestellt sein könnten, um die Einsatzkräfte zu schützen. Waffenfunde wie der dargestellte gebe es in großer Anzahl. Dennoch handle es sich um eine „Fehleinschätzung“, für die man sich entschuldige. Laut „Koda“ wussten nur zwei Angestellte der Firma von der Manipulation. Mit einem der beiden will das Unternehmen ein Gespräch führen. Der andere arbeitet nicht mehr für die Produktionsfirma. „Koda“ betont, dass die meisten der 145 gedrehten Szenen „vollkommen authentisch“ seien. Die „Ha’aretz“ verweist indes auf eine weitere Szene, in der sie Anhaltspunkte für Manipulationen gefunden haben will.\n» Zwei israelische Serien in Cannes ausgezeichnet\n» Israel liebt Netflix\n» Jordanisches Tourismusministerium kritisiert Netflix-Serie „Jinn“