zurück im Leben und im Training\nLaufen 12 km\nRettungsaktion in meinem Keller\nDraußen auf der Terrasse brennt eine Kerzenlaterne in Sturm und Dauerregen. Sie soll während der Rauhnächte weiterbrennen.\nWas für ein aufwühlendes Jahr. Mit verheilender Bauchoperation ins Jahr gegangen, kaum genesen und erholt folgten die nächsten Operationen an meiner linken, meiner stärkeren Hand.\nIm Oktober mein Höhepunkt für dieses Jahr, knapp 4 Tage Full Survival in der „Wildnis“. Ich habe überlebt. Ein großes Jahr.\nIch verfolge gerade die sehr emotionale und wunderschöne Wiederholung der Gala zum 80igsten Geburtstag von Udo Jürgens, der gestern ganz plötzlich verstorben ist. Vom Schöpfer abberufen. Offenbar hatte er seinen Lebenssinn erfüllt.\nViele große Künstler und Showmaster, die mich seit meiner Kindheit begleitet haben, sind in den letzten Jahren verstorben. Vielleicht sollten sie nicht mehr erleben, was nun folgt.\nIch erwarte bald den großen Zusammenbruch des Finanzsystems. Es wird sich nicht mehr lange halten können.\nHoffentlich bleibt das Weihnachtsfest friedlich und schön. Und hoffentlich bleibt das ganz große Chaos beim unvermeintlichen Wandel aus. Möge es einen sanften Übergang geben in eine hoffentlich noch bessere Zeit.\nEingestellt von Louise um 22:37 Keine Kommentare:\nEingestellt von Louise um 15:38 Keine Kommentare:\nEingestellt von Louise um 22:22 Keine Kommentare:\nEingestellt von Louise um 21:17 Keine Kommentare:\nEingestellt von Louise um 23:36 Keine Kommentare:\nEin Tag, den ich ganz in meinem Rhythmus gestalten kann, kann tief befriedigend sein. Ich empfinde dann Freiheit. Schade, daß ich mich dafür schwer verletzen und krankgeschrieben sein muß. Im normalen Berufsalltag empfinde ich diese Freiheit nicht.\nNach sehr viel Hausarbeit war ich am späten Nachmittag im Wald. Ich habe dort Laub in Säcke gefüllt, für mein Laubbiwak, das ich im Garten bauen will. Diese Arbeit kann ich schon gut auch mit der verletzten Hand machen, durch Handschuhe geschützt.\nZwei Stunden schweißtreibende Arbeit bei hochsommerlichen Temperaturen. Ich fand es toll. Eine sinnvolle Arbeit, gute Luft, Abendfrieden und Stille im Wald.\nNachdem ich alles in meinem Garten getragen hatte, habe ich noch ein kleines Feuer gemacht. Dafür habe ich schon vor Jahren eine bisher kaum genutzte Feuerschale gekauft. Jetzt hat sie endlich einen Sinn. Im Rahmen meines Holistic Survival Seminars muß ich Feuermachen sowieso üben. Das geht zum Glück auch einhändig mit etwas Unterstützung der kranken Hand ganz gut. Nur Feuerbohren kann ich noch nicht, ich kann den Bogen nicht richtig festhalten.\nDas Feuer gelang mir gut, es roch gut, und ich empfand Frieden. Es gibt nichts besseres einen Tag zu beschließen. Erschöpft von sinnvoller körperlicher Arbeit an einem kleinen Feuer zu sitzen und ein wenig zu meditieren und die notwendige Fingergymnastik zu machen.\nEingestellt von Louise um 23:15 Keine Kommentare:\n3 km gelaufen in unter 24 min. Das ist nicht schlecht nach vier Wochen erzwungener Trainingspause. Das Gefühl in den Beinen und im gesamten Körper war nicht ganz so ungewohnt wie nach den zwei Monaten Trainingspause nach meiner Bauchoperationen. Müde bin ich jetzt schon.\nWas ist passiert? Ich beschreibe es mal stichpunktartig.\nEine Woche Survivaltraining in Italien: viel ungewohnte Handarbeit, tolle Naturerfahrungen, Erlernen neuer Fertigkeiten, Inspiration.\nEine kleine Brandblase an der linken Hand. Hand schmerzt. Blase aufgestochen, Pflaster drauf, nicht weiter beachtet. Hand schwillt an. Dann schwellen die Finger an. Hand verharrt in leichter Krümmung, Finger steif. Hand nicht mehr benutzbar und stark schmerzend.\nOK, es ist der Tag vor der geplanten Rückfahrt. Da fahre ich doch erstmal nach Hause und sehe dann weiter. Die Fahrt am Karfreitag (wie passend) ein einziger Leidensweg mit schwerem Gepäck, nur einer Hand und starken Schmerzen. Unterdessen nehme ich Schmerzmittel, die helfen kaum.\nZurück zuhause glaube ich immer noch, dass sich die Schwellung schon wieder zurückziehen wird, wenn ich die Hand nun endlich richtig schonen kann. Ich möchte so gerne Ostern feiern. Erst am Ostersonntag lasse ich mich in die Notaufnahme eines Krankenhauses fahren.\nDiagnose: Hohlhandphlegmone, Handrückenphlegmone, Unterarmphlegmone. Habe das bis heute nicht gegooglet, aber steht für eine sehr schwere Entzündung der Hand.\nSofortige Notoperation unter Vollnarkose. Hand wird innen und außen großflächig aufgeschnitten und die entzündeten Stellen gereinigt.\nDéjà vu. Schon wieder bin ich ungeplant als Notfall im Krankenhaus. Das wird bald zur Routine. ;-) Na gut, ich komme schließlich gerade von einem Survivaltraining. Was braucht der Mensch? Ein Dach über dem Kopf, Wärme in der Nacht, Nahrung und Wasser. Das bekomme ich dort. Mir geht es gut. Die Schmerzen unter dem dicken Gipsarm sind erträglich. Was will ich noch mehr? :-)\n8 Tage später 2. Operation, wieder Vollnarkose. 10 Tage später werden die Fäden gezogen, und ich werde auch die leichtere Plastikschiene los.\nDas war vor 5 Tagen. Seitdem darf ich wieder trainieren, vor allem so anspruchsvolle Bewegungen wie einen Finger zu strecken oder gar zu beugen. Oh, ich habe auch ein Handgelenk: läßt sich das bewegen?\nEs fühlt sich so an, als seien die Beugemuskeln meiner Finger am Handrücken festgetackert. Das ist normal nach dieser Operation. Ich darf die Muskeln und Sehnen mit viel Training über den Schmerz hinaus nach und nach wieder beweglich machen.\nAlles klar: Training bis zum Schmerz kenne ich. Ich bin dankbar, daß ich für meine Heilung jetzt auch physisch etwas tun kann (bisher nur mental).\nIch werde wieder ganz gesund werden. Und selbstveständlich setze ich meine Survivalausbildung fort. :-) HOOYA!\nEingestellt von Louise um 18:14 Kommentare:\nIch bin wieder so fit wie vor meiner Operation und fühle mich großartig damit!\nHeute bin ich die bisher längste Strecke meines Lebens gelaufen, etwa 12 km. Ich habe dafür etwa 1 Stunde und 42 Minuten benötigt, die Pausen habe ich abgezogen. Das sind 8 ½ Minuten pro Kilometer, etwa der Bereich, in dem ich zuletzt gelaufen bin. Hier ist sicher noch viel Potential schneller zu werden.\nEinmal bin ich über einen Stein gestolpert und habe den Fall mit einem Hechtsprung auf die Handflächen abgefedert. Liegestütz-Training sei Dank habe ich nicht mal Schürfwunden. Auch die Knie, die einen Teil des Sturzes aufgefangen haben, sind nur leicht gerötet. Meine Reflexe sind gut, und mein Trainingszustand ist auch gut. Vor zwei Jahren hätte ich mir bei so einem Sturz Knochen gebrochen.\nNach 10 km habe ich eine Pause eingelegt und mich in einem Moorteich kurz erfrischt. Herrlich war das bei 18°C Lufttemperatur und deutlich unter 10°C Wassertemperatur. Mir geht es gut. :-)\nEingestellt von Louise um 16:51 Keine Kommentare:\nIch möchte im Einklang mit der Natur leben - in der heutigen Zeit und Gesellschaft. Und wenn ich für mich eine Lösung gefunden habe, wie das gehen kann – dann würde ich gerne anderen Menschen dabei helfen, auch für sich eine Lösung zu finden.\nWas mich am meisten stört an meiner aktuellen Lebenssituation, ist mein Job. Warum muß ich so viel Zeit in einem Büro verbringen, um Geld zu verdienen? Ehrlich gesagt, am liebsten würde ich gar kein Geld verdienen müssen. Wenn ich finanziell unabhängig wäre und monatlich genauso viel Geld zur Verfügung hätte wie aktuell durch den Job, dann würde ich gar nicht mehr berufstätig sein.\nDas heißt ja nicht, daß ich dann nicht arbeiten würde. Ich arbeite sehr viel, auch jetzt, wo ich mal wieder krankgeschrieben bin. Aber ich arbeite eben anders. Ich arbeite vor allem daran, meine eigene Weiterentwicklung voranzutreiben, um ein rundum glücklicher Mensch zu werden. Außerdem unterstütze ich meine derzeit kranke Freundin.\nFür die Gesellschaft zählt das nicht als sinnvolle Arbeit. Aber mich erfüllt es tief mit Sinn. Ich wünschte, es könnte noch lange so weitergehen. Derzeit weiß ich, wofür ich morgens aufstehe und was mein jeweiliges Tagesziel ist.\nEingestellt von Louise um 19:59 Kommentare:\nYEAH, ich bin stolz und glücklich. :-) Nachdem ich am letzten Wochenende 6,9 km + 7,2 km gelaufen bin, habe ich an diesem Wochenende 7,5 km + 9,5 km geschafft. Das ist super! Mir egal, daß ich für die 9,5 km 80 Minuten gebraucht habe, ein Kilometerschnitt über 8 Minuten. Toll, daß ich wieder so lange Zeit laufen kann. Nächste Woche sollten dann wohl 11 km drin sein, wie vor der Operation.\nAuf der halben Strecke habe ich eine Pause eingelegt und mich kurz in einem kleinen Teich erfrischt. Das macht so viel Spaß. Das kleine Outdoorhandtuch hatte ich in meiner Gürteltasche dabei. Dann wieder abgekühlt in die verschwitzten Sachen und erneut warmgelaufen.\nDienstag und Donnerstag habe ich je eine Krafttrainingseinheit von gut einer Stunde Dauer gemacht. Und zwischendrin einige Mal Klimmzugvorübungen an meiner neuen Stange. Gestern habe ich eine stabile Kiste untergestellt und mich dann mit Hilfe der Beine hochgedrückt und langsam runtergelassen. Das ist eine gute Vorübung, so kann ich genau dosieren, wieviel Gewicht die Arme ziehen müssen und habe keine Angst vor einem plötzlichen Absturz.\nAm Dienstag abend war zudem der erste Abend eines neuen Yoga-Kurses. Habe ich seit etwa 30 Jahren nicht mehr gemacht. Da ist auch überraschend viel Kraft gefordert. Soweit kann ich gut mithalten, aber bei der Beweglichkeit liege ich gegenüber den anderen Teilnehmern weit zurück. Dafür mache ich den Kurs ja gerade: ich will beweglicher werden.\nIn dieser Woche habe ich auch mehrfach in meinem Keller geräumt. Das Chaos lichtet sich nach und nach. Ständig entsorge ich kleingeschnittene Kartons. Ich bin auch dankbar, wenn ich etwas finde, das ich guten Gewissens wegschmeißen kann. Ich brauche dringend mehr Platz – und freie Rettungswege. Ich bin sehr zufrieden mit dem Fortschritt.\nErstmals seit dem Wasserschaden im Herbst ist mein Bad wieder frei – nur die Dinge drin, die dort hingehören. So hätte ich auch mal wieder die Chance auf ein warmes Bad in meinem Plastikplanschpool.\nZudem habe ich jeden Abend vor dem Einschlafen eine 15minütige Meditation gehört. Die entspannt mich so zuverlässig, daß ich meist schon vor deren Ende einschlafe – mit guten Gefühlen. Ich bemühe mich auch, nicht in negative Gedankenschleifen abzurutschen und immer wieder mit guten Gedanken und Gefühlen gegenzusteuern. Meist fühle ich mich entspannt und zufrieden, obwohl ich aktuell schwierige Lebensumstände habe.\nWas noch nicht klappt, da darf ich noch an einigen Widerständen arbeiten: ich bade nicht regelmäßig in meinen Zielen, und ich träume auch nicht davon. Ich denke immer, ich darf meine Ziele nicht verfolgen, das steht mir nicht zu, ich muß das Leben so nehmen, wie es kommt. Ich will auch vermeiden, die falschen Ziele anzustreben mit ungeahnten negativen Folgen. Ich brauche noch etwas Zeit, bis ich mich ernsthaft an das Erschaffen meiner Realität mache. Bis dahin erschaffe ich sie halt unbewußt/halb bewußt.\nWas auch nicht gut klappt, ist die Ernährung. Ich esse viele Kohlenhydrate, leider auch Zucker, wenn ich stark gestreßt bin. Auch als Seelentröster oder zur Belohnung. Meine Disziplin war hier schonmal besser. Ich nehme leider schleichend zu, 5 kg seit meiner Operation. Das waren nicht nur neue Muskeln... Vielleicht setze ich mir für die Fastenzeit ein konkretes Ernährungsziel.\nEingestellt von Louise um 16:22 1 Kommentar:\nLabels: Ernährung, Loslassen, Training\nZu Beginn dieser Woche war ich zu geschockt zum Training. Es hätte überhaupt nicht zu meinen Gefühlen gepaßt. Am Mittwoch und Freitag habe ich mich immerhin zu einer verkürzten Krafteinheit überwunden, um meinem Körper bei aller Anspannung etwas Gutes zu tun.\nSeit gestern habe ich endlich eine Klimmzugstange, die in einen meiner Türrahmen paßt. Darüber bin ich sehr, sehr froh. Immer wieder hatte ich die Türrahmen vermessen: eines der angebotenen Modelle hätte einfach nicht gepaßt. Dann habe ich auf Risiko ein anderes Modell bestellt, das auch für Liegestütze und Dips benutzt werden kann. Und hurra, es läßt sich einhängen. Und ich habe mich gleich immer wieder darangehängt. Mehr als an der Stange hängen geht noch nicht, aber das ist ein Anfang. Und so habe ich viel öfter die Möglichkeit, an der Stange zu hängen, als wenn ich jedesmal auf den Waldspielplatz fahren müßte.\nHeute fühlte ich mich wieder bereit für ein Lauftraining. Die Sonne schien wunderschön, bei 4°C. Ich war motiviert, eine längere Strecke zu laufen, lief erst 30 min. ohne Pause durch. Dann unterbrach ich für 10 Minuten, weil die Beine schon stark schmerzten. Die Pause nutzte ich für 3*10 Liegestütze gegen eine Parkbanklehne. Das ist die Höhe, mit der ich aktuell gut zurechtkomme. Ich will endlich weiter runter, auf den Boden so bald wie möglich, damit ich endlich normale Liegestütze trainieren kann.\nNach der "Pause" fühlten sich meine Beine wieder gut an, und ich lief noch eine Runde. Das erste Mal in diesem Jahr hatte ich kurze Zeit ein gutes leichtes Gefühl beim Laufen, nur noch wenig Anstrengung. Der Neustart nach 2 Monaten Krankheitspause war schon hart, aber niemals so hart wie der absolute Neustart vor gut einem Jahr. Heute hatte ich mehr Probleme mit den höllisch brennenden Armen als mit meinen Beinen.\nMit meinem Nottrainingsprogramm diese Woche bin ich sehr zufrieden. Fühle mich angemessen erschöpft, und viele Muskeln schmerzen. Vielleicht laufe ich morgen früh nochmal eine Runde. Heute waren es fast 7 km, wie ich im nachhinein ausgemessen habe. 53 Minuten habe ich dafür gebraucht. Der Schnitt von 7:38 min pro Kilometer ist für mich ganz ok, wahrscheinlich der beste in diesem Jahr. Ich trainiere ja erst seit 5 Wochen wieder.\nEingestellt von Louise um 12:24 Keine Kommentare:\nAlso, mir reichts!!!\nIch möchte keine Dramen mehr erschaffen! Mein Bedarf an Dramen ist für dieses Leben mehr als gedeckt!\nIn einer akuten Notsituation ist das schwierig, aber ich möchte mir jetzt nur noch positive Gedanken und Gefühle machen!\nIch habe jetzt verstanden, daß es eine geistige und eine materielle Welt gibt, die sich gegenseitig entsprechen. Was in der geistigen Welt erschaffen wird, materialisiert sich auch. Und umgekehrt führt materielles Schaffen auch zu einer entsprechenden Veränderung in der geistigen Welt.\nWas ich denke und fühle und mit hinreichend lebendiger Emotion/Visualisierung versehe, realisiert sich.\nIm September 2013 habe ich während eines Tanztherapieabends sehr intensiv eine schwarze Kugel in meinem Bauch visualisiert (dieses Bild hatte ich auch zuvor schon seit einigen Jahren immer wieder).\nIm November 2013 hatte ich eine schwarze Kugel in meinem Bauch! Abgestorbenes Gewebe von 20cm Durchmesser! Lebensgefährlich!\nIch habe mir diese sehr seltene Komplikation einer stielgedrehten ungewöhnlich großen Eierstockzyste selbst erschaffen! Wenn ich sowas erschaffen kann, dann kann ich auch positiv etwas bewirken! Ich setze mir jetzt positive große Ziele und verwirkliche diese!\nGerade wurde ich Zeuge des Dramas eines anderen Menschen. Auch eine selbsterschaffene lebensgefährliche Situation. Ich habe es hautnah miterlebt, und ich habe den Notarzt gerufen.\nEs war furchtbar. Und es reicht nun wirklich. Ich denke und fühle jetzt nur noch positive Bilder und rate dies auch allen Menschen um mich herum!\nFreude und Gesundheit, jetzt! DANKE!\nEingestellt von Louise um 12:14 Keine Kommentare:\nja doch, ich habe es verstanden! Rettungswege sollten immer frei zugänglich sein, dann muß auch keine Kompanie Feuerwehrleute meinen Keller ausräumen, um einem Menschen das Leben zu retten.\nDanke, daß alles gut ausgegangen ist!\nFreude und Gesundheit, jetzt! Für mich und für alle Menschen, jetzt! Und gaaaanz viel Liebe und Zuversicht, jetzt!\nEingestellt von Louise um 01:26 Keine Kommentare:\nIch hatte eine erfolgreiche Trainingswoche. Mir tut jetzt wirklich alles weh... ;-) Und ich bin sehr, sehr müde, aber glücklich. :-) Regeneration steht an am Wochenende.\nVor 4,5 Wochen bin ich nach der langen Krankheitsauszeit wieder ins Training eingestiegen. Es ist toll, was jetzt schon wieder geht!\nMo: 5 km Laufen, 45 min. Krafttraining (teils ins Laufen integriert, teils direkt im Anschluß, teils am Abend)\nMi: 30 min. Krafttraining, 2 km Laufen, abends 15 min. Krafttraining\nDo: 3km Laufen (abends noch 75 min. Tanztherapie, die Bewegung dort zähle ich aber nicht als Trainig, sondern als Wellness)\nFr: 30 min. Krafttraining morgens + 15 min. abends\nSa: gut 5 km Laufen, nachgeholt von Fr (mit Gehpausen, weil ich von dieser Woche ziemlich platt war)\nEigentlich ist mein Plan derzeit, 3mal wöchentlich erst eine volle Krafteinheit (nach BBY - Body By You - bzw. Fit ohne Geräte für Frauen von Mark Lauren plus einige extra Übungen) und direkt im Anschluß eine Laufeinheit zu absolvieren. Das stößt aber immer wieder an zeitliche Grenzen, weil ich zum einen nicht völlig unausgeschlafen zu früh aufstehen will und zum anderen Termine im Büro berücksichtigen muß. Außerdem merke ich, daß ich bei Kniebeugen nicht ganz ans Limit gehen mag, wenn ich danach noch Laufen muß. Also besser ich splitte das mal wieder, auch wenn es den Zeitaufwand insgesamt erhöht.\nBeim Laufen würde ich gerne auf das zeitsparende HIIT umstellen, aber das erscheint mir noch zu früh. Ich brauche erstmal wieder etwas Grundlagenausdauer. Noch macht das Laufen wenig Spaß und ist sehr anstrengend selbst bei langsamem Tempo.\nHeute habe ich mir den Reiz dadurch erhöht, daß ich vorher meinen Wochenendeinkauf gemacht habe und dann erst – immer noch nüchtern - gejoggt bin. Wie ein Steinzeitjäger, der sich seine Mahlzeit erstmal erjagen muß. Das hat mir Spaß gemacht und die Laufeinheit heute erleichtert. Zudem habe ich eine neue schöne Strecke probiert und bin nur nach Zeit gelaufen, ohne die Länge vorher ganz genau auszumessen.\nUnd danach hatte ich mein Frühstück aber richtig verdient! :-)\nGerne hätte ich noch mindestens einmal diese Woche Kettlebell-Swings geübt, denn die machen mir sehr viel Spaß. Aber meine Regenerationszeiten sind noch deutlich länger, ich habe viel Muskelkater und brauche längere Pausen. Heute spürte ich noch die Ausfallschritte von gestern in den Beinen, und nach dem Laufen mochte ich nicht noch Swings machen (die zudem meine Arme überlastet hätten).\nMeine Bauchmuskeln sind wieder fast so stark wie vor der Operation, das finde ich sehr beachtlich. Diese hatte ich am meisten geschont. Bei side plank schaffe ich je Seite 1 Minute, bei plank habe ich gestern abend erstmals wieder 2 Minuten am Stück geschafft.\nAußerdem trainiere ich myostatische Crunches auf einem Gymnastikball und die „Kotzende Katze“. Diese beiden Übungen werden insb. von Tim Ferriss ("Der 4-Stunden-Körper") empfohlen.\nBei Liegestützen hatte ich ein wenig geschummelt und auch während meiner Auszeit einige Einheiten probiert, deshalb war der Muskelabbau in den Armen nicht ganz so schlimm. Als ich wieder richtig einstieg, konnte ich bereits 3*10 Liegestütze gegen eine Küchenarbeitsplatte. Im nächsten Schritt habe ich die gleiche Höhe aber mit eng aneinanderliegenden Händen geübt, dann mit zusätzlichen Haltepausen in der tiefsten Position, und letzte Woche bin ich mit den Händen eine Stufe tiefer gewandert: im Wald gegen eine Sitzlehne einer Bank, zu Hause mußte ich gestern eine noch niedrigere Holzkiste zu Hilfe nehmen. Da waren 3*10 nur mit sehr viel Anstrengung und einigen kurzen Pausen möglich. Vor der OP hatte ich zuletzt 5*5 Liegestütze auf etwa dieser Höhe geübt, aber nicht bis zur Erschöpfung. Also, es scheint, daß ich auch bei Liegestützen wieder auf dem Vor-OP-Stand bin.\nBei let-me-ups habe ich gestern 3*10 (im letzten Satz etwas weniger) an meiner Wohnzimmertischplatte geschafft (ich dachte immer, der Tisch ist zu instabil für mich, aber seit ich leichter bin, hält er mir aus). Das ist noch nicht ganz der alte Stand, aber nahe dran.\nIch habe mir dabei erfolgreich meine Armmuskeln plattgemacht. Heute schmerzte selbst das Einkaufstaschentragen, und auch beim Laufen hatte ich Schmerzen in den Armen. Da es mir derzeit sehr viel Spaß macht, beim Krafttraining an die Grenze zu gehen, werde ich wohl Muskeln dabei aufbauen – obwohl das nicht unbedingt mein Ziel ist (mehr Kraft statt mehr Muskelmasse wäre eigentlich mein Ziel). Aber ich störe mich auch nicht mehr daran. Lieber dicke Muskeln als dicke Fettpakete! :-)\nEingestellt von Louise um 14:49 Kommentare:\nIch bin extrem zufrieden damit, daß ich heute am Sonntag einige Stunden lang in meinem Arbeitszimmer geräumt habe. Eine große Kiste mit Papier habe ich aussortiert zur Entsorgung. Und ein Bücherregal habe ich aufgebaut, das schon über ein Jahr lang darauf wartete.\nMir fällt das schwer, ich räume nicht gerne auf. Aber nachdem ich mich überwunden hatte anzufangen, hat es erstaunlich viel Spaß gemacht. Ich konnte sogar nebenbei noch eine Motivations-CD hören, für die ich sonst wenig Zeit hätte.\nEines meiner Jahresziele ist Entrümpelung. Ich will mich entlasten für mein neues glücklicheres Leben. Damit bin ich heute gut vorangekommen.\nDafür komme ich heute nur auf 9.000 Schritte von den 10.000 erwünschten. Macht nichts, morgen werde ich wieder trainieren, und dann liege ich deutlich über dem Soll.\nEingestellt von Louise um 23:13 Kommentare:\nIm Rahmen meiner Survivalerfahrung werde ich vermutlich streng vegan von Kräutern und Wurzeln leben, denn wildlebende Tiere dürfen in Europa nicht zum Eigenbedarf gejagt werden (obwohl das doch die natürlichste Ernährung wäre, die man sich denken kann). Allenfalls Insekten, Regenwürmer etc. kommen als fleischliche Kost dazu. Im Zivilisationsalltag möchte ich diese Ernährung nicht nachahmen, das ist mir zu streng und zu stressig.\nIch suche derzeit nach einer Ernährungsweise, die mich dauerhaft zufrieden und glücklich macht und mir erlaubt, mein Gewicht für den Rest meines Lebens zu halten. Vorher allerdings möchte ich noch weiter abnehmen, und nur deshalb muß ich übergangsweise weiter strenge Diätpläne verfolgen, die mich nicht unbedingt voll zufriedenstellen.\nIch habe mich 5 Tage lang ohne Zucker und ohne Getreide ernährt (aber anders als bei Paläo mit Milchprodukten und Hülsenfrüchten) und gestern mit großer Begeisterung ein Schokocroissant und ein Mandelhörnchen vertilgt. Und abends gab es zum ersten Mal seit vielen Monaten wieder Reis... Heute morgen gab es belegte Brote (plus Eier und Rohkost) und einen Rest Weihnachtsstollen, und abends noch einen Bratapfel mit geschmolzener Bitterschokolade. Insgesamt ein bißchen viele Ausnahmen.\nAb morgen mache ich wieder 5 Tage LowCarb. Ich würde gerne die Ausnahmen weiter reduzieren.\nEingestellt von Louise um 23:02 Keine Kommentare:\nAuf der Suche nach kohlenhydratreduzierten Alternativen zu Brot und Kuchen bin ich auf einen Eiweißmehlmix gestoßen. Damit habe ich heute das erste Experiment gestartet.\nIch habe versucht, aus dem Eiweißmehlmix, Milch und Eiern so etwas wie Pfannkuchen zu braten. Der erste ist ziemlich mißlungen, weil der Teig in der Pfanne angebrannt ist. Ich habe ihn trotzdem gegessen. Der zweite Fladen blieb wenigstens zusammenhängend. Aber es schmeckt nicht nach Pfannkuchen, sondern eher nach Rührei.\nIn Kombination mit einer Gemüsepfanne, wie ich sie mir öfters am Wochenende mache, lohnt die Arbeit nicht, da könnte ich die Eier gleich unter das Gemüse mischen.\nAber dann habe ich als Nachtisch einen Apfel in Scheiben geschnitten und in Butter gedünstet. Dies zusammen mit dem zweiten Pfannkuchen schmeckte richtig gut und auch anders als nur Rührei mit Apfel. Immerhin sind in dem Mehlmix gemahlene Mandeln und Kokosnüsse drin, neben anderen Proteinen. Paßt sehr gut zu Obst.\nBeim nächsten Mal werde ich lieber ein Rezept des Herstellers ausprobieren.\nAm Wochenende brauche ich etwas Abwechslung von meiner Diät. Ich will herausfinden, wie ich hier Mehlprodukte und Zucker durch bessere Alternativen ersetzen kann. Als Ausnahme mache ich mir gerne auch etwas mehr Arbeit.\nWährend der Arbeitswoche habe ich mich jetzt wieder an Fleisch/Fisch/Eier und Gemüse gewöhnt. Dazu ein wenig Milch/Quark/Joghurt. Und ein wenig Obst - nach dem Training etwas mehr.\nEingestellt von Louise um 13:08 Keine Kommentare:\n1) Ich werde körperlich und seelisch ganz gesund!\n2) Ich lerne Full Survival, gehe eine Woche ohne Ausrüstung in die Wildnis und fühle mich dort wohl und geborgen!\n3) Ich laufe einen Halbmarathon und schaffe einen Klimmzug und 20 Liegestütze!\n4) Ich verringere meinen Bauchumfang auf 80 cm!\n5) Ich stärke meine Partnerschaft!\n6) Ich knüpfe und pflege Kontakte zu Menschen mit ähnlichen Interessen/Zielen!\n7) Ich entrümpele meinen Haushalt soweit, daß ich mich in allen Räumen frei bewegen kann!\n8) Ich meditiere täglich mit dem Ziel, meine Hellsinne zu entwickeln und Kontakt zur Geistigen Welt sowie zur Natur aufzunehmen!\n9) Ich stelle meinen Schlafrhythmus so ein, daß ich im Wochenschnitt 7-8 Stunden schlafe!\n10) Ich bin glücklich und lebe meine Vision!\nEingestellt von Louise um 23:22 Keine Kommentare:\nWenn der Schlafrhythmus nicht stimmt, kommt der ganze Tagesablauf durcheinander. Gestern habe ich vor dem Einschlafen noch eine halbstündige Meditation gehört, das will ich jetzt häufiger tun. Soweit, so gut. Aber dann war es schon gegen 1 Uhr. Klar, daß ich beim Weckerklingeln um halb 8 noch nicht ausgeschlafen war. Während meiner Krankheitsauszeit habe ich oft 8-9 Stunden geschlafen, und soviel brauche ich derzeit anscheinend auch.\nUm mein Training in vollem Umfang vor der Arbeit durchziehen zu können, ohne übertrieben spät im Büro zu sein, müßte ich aber zwischen 6 und halb 7 aufstehen. Rechne ich das zurück, müßte ich zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen – utopisch. Insbesondere, da ich oft erst um 20 Uhr oder später nach Hause komme.\nIch habe mir für meinen Alltag sehr viel vorgenommen, mal sehen, ob ich das alles unterbringen kann. Irgendetwas werde ich reduzieren oder weglassen müssen, evt. die Internetzeit am Abend.\nAm Schlafrhythmus werde ich baldmöglichst arbeiten, denn unausgeschlafen ins Training zu gehen macht wenig Spaß und auch wenig Sinn.\nHeute habe ich mein Zeitproblem so gelöst, daß ich mich für den 5km-Lauf entschieden habe und nur einen Teil meiner Kraftübungen integriert habe. Direkt im Anschluß habe ich noch Kettlebellswings gemacht. Das Dehnen habe ich an die S-Bahn-Haltestelle verlegt. Und den zweiten Teil der Kraftübungen habe ich dann am Abend im Wohnzimmer durchgeführt.\nImmerhin habe ich mein Training untergebracht und mich heute auch vernünftig ernährt. Und über 15.000 Schritte (gestern am trainingsfreien Tag waren es nur 7.000). Ich bin zufrieden mit diesem Tag. Mal sehen, wann ich heute ins Bett komme.\nEingestellt von Louise um 23:33 Keine Kommentare:\nEin weiterer wichtiger Schritt zurück in meinen Alltag: heute habe ich meinen Workout erstmals wieder im Wald absolviert. Um Zeit zu sparen, habe ich die Kraftübungen in den 5km-Lauf eingestreut. Das ging gut, und auch den Sprung von 3 auf 5 km habe ich gut bewältigt, nur rund um die Knie fühlte ich gegen Ende eine leichte Überlastung. Ich fühle mich körperlich schon wieder sehr gut, es zwickt nichts mehr im Bauch beim Laufen.\nBei leichtem Frost, Morgennebel und Sonne sangen tatsächlich schon einige Vögel, die den Frühling wohl nicht abwarten können. Es war wunderschön, ich habe das Training sehr genossen. Es fiel mir leichter als letzte Woche.\nDanach freute ich mich schon auf das Bad im Bach. Ich fand es gar nicht so schlimm kalt wie erwartet, obwohl ich in den letzten 2 Krankheitsmonaten nicht einmal kalt geduscht habe, geschweige denn ein Outdoorbad genommen habe. Im Vergleich zum letzten Winter bin ich deutlich abgehärteter. Ich wollte nicht übertreiben und habe mich nur bis zur Hüfte ins Wasser gehockt, den Oberkörper kurz abgewaschen. Ich fand es super, es hat sehr viel Spaß gemacht.\nIch fühle mich nach einem Bad immer sehr tief verbunden mit der Natur, und es weckt tiefe Gefühle von Dankbarkeit und Glück. Ein perfekter Start in die Arbeitswoche.\nDanach gab es einen köstlichen grünen Smoothie, der dank reichlich Kakao bei mir aber schokobraun aussieht. Seit kurzem habe ich Smoothies neu entdeckt, mit dem neuen Mixer macht es mehr Spaß als zuvor. Ich kann dieses Getränk gut vor dem Training vorbereiten und mitnehmen, als leckere Alternative zum Müsli. An Trainingstagen nehme ich Whey-Protein und Banane als Eiweiß- bzw. Obstbasis, an trainingsfreien Tagen werde ich mal Quark und Apfel probieren. Dazu Salat, weiteres grünes Gemüse, Nußmus und natürliche Aromen.\nAuf Getreide – das früher nach dem Training für mich Standard war - kann ich so gut verzichten, allerdings möchte ich ungern auch noch die Milch rausnehmen, wenn ich mich jetzt mal Richtung Paläoernährung bewegen will. Ich werde aber weiter experimentieren, vielleicht kann ich Milch durch Kokos- oder Nußmilch ersetzen. Allerdings ist Molkeprotein ja auch aus Milch gewonnen, und hierzu fällt mir für den Shake kein Ersatz ein.\nEs war ein sehr erfolgreicher Tag heute: mit 14.595 Schritten habe ich auch bei weitem die längste Strecke in diesem Jahr zurückgelegt.\nEingestellt von Louise um 23:42 Kommentare:\nHeute hatte ich einen phantastischen letzten freien Tag, bevor ich morgen meine Arbeit wieder aufnehme.\nIch fühle mich jetzt wirklich gesund, und auch die Kraft ist schon wieder teilweise zurückgekehrt. Endlich fühlt sich der Bereich um meine Narbe wieder normaler an. Es war gut zwei Monate lang so, als wäre dort senkrecht zur Körperoberfläche ein Metallband eingenäht worden - die inneren Nähte, die sich jetzt anscheinend endlich aufgelöst haben. Es zieht auch endlich nicht mehr an den Hüftknochen, wo anscheinend das Bindegewebe unter Zug gesetzt worden war. Nur die Hautoberfläche fühlt sich immer noch wie betäubt an, es scheint auch immer noch eine Schwellung am Bauch zu geben, aber es schmerzt nicht mehr bei Berührung. Ich bin wieder gesund und die allerletzten Nachwirkungen werden bestimmt bald verschwinden!\nHeute habe ich mich erstmals wieder an Kettlebell-Swings herangetraut. Bei –5°C habe ich auf einem Parkplatz auf Anhieb 100 KB-Swings ausgeführt, in 3 Sätzen. Die Hände waren danach eiskalt, egal, diese Übung macht soo viel Spaß! Vor der Operation schaffte ich 100 Swings am Stück, da komme ich schnell wieder hin. Endlich darf ich wieder schwer heben. Ich fühlte mich großartig nach diesem Erfolgserlebnis.\nKurze Zeit später habe ich zuhause meinen Kraftworkout durchgeführt, den ich von 4 vorgesehenen Übungen auf 8 erweitert habe (ca. 40 min). Zwei Wochen nach dem Wiedereinstieg merke ich schon deutliche Fortschritte, die Muskeln reagieren einfach williger auf die Belastung und fühlen sich besser an. Auch hier wieder ein Schub guter Laune.\nAm Nachmittag dann noch der obligatorische 3km-Lauf, heute in etwa 25 Minuten. Heute fand ich es nicht mehr quälend anstrengend. Ausdauer ist mehr verlorengegangen als Kraft, aber auch hier fühlte es sich heute deutlich besser an. Nächste Woche gehe ich dann wohl an die 5km-Strecke.\nMir war es wichtig, daß ich nicht wieder arbeiten muß, bevor ich auch wieder Sport treiben darf und kann – denn das konnte ich vor der Krankheitsphase schließlich auch, und ich brauche die Energie auch für den Job.\nHeute nachmittag habe ich noch einige Stunden lang Kleidung aussortiert, ein Teil für den Müll, ein Teil für die Kleidersammlung, ein Teil erstmal auf den Dachboden und nur, was ich wirklich derzeit auch tragen mag, in den Kleiderschrank. Ich habe eine Baumwolljacke mit breiten Blockstreifen wiedergefunden, die ich zuletzt 1998 im Urlaub trug, und an der ich so hing, daß ich sie nie weggegeben habe, obwohl ich schon lange nicht reinpaßte. Anprobiert, sie sitzt jetzt locker und angenehm. Ich bin jetzt noch schlanker als 1998, das ist der Hammer!\nIm tiefsten Innern habe ich immer gewußt, daß ich irgendwann wieder dorthinkommen werde. Zwischendrin hatte ich den Glauben an mich allerdings verloren, das kulminierte exakt im November 2012. Und ich erinnere auch genau, was mir den Glauben an mich selbst zurückgegeben hat: das Mördertrainingsprogramm, das mich schockartig völlig überforderte und mich gerade deshalb ins Leben zurückholte.\nIch bin soooo dankbar. DANKE, UNIVERSUM! :-)\nIch gehe jetzt auch wieder gerne zur Arbeit und will mir dabei gute Gefühle machen. Ich brauche das Geld, um mir mein Wildnisseminar leisten zu können, in dessen Verlauf ich eine neue berufliche Vision entwickeln werde! How!\nEingestellt von Louise um 00:30 Keine Kommentare:\nLabels: Dank, Gerümpel, Gesundheit, Training\n- über 10.000 Schritte gegangen\n- 45 Minuten Kraftworkout zuhause durchgezogen\n- 1287 Kalorien, das ist deutlich unter meinem Tagesbedarf\n- ausgiebiges Dehnen abends vor dem Fernseher\nDamit bin ich sehr zufrieden. Das gleicht ein wenig den Bewegungsmangel und die Überernährung vom Wochenende aus.\nIch habe heute auch erstmals Getränke gekauft seit der Operation, ein weiterer Schritt zurück in den Alltag. Erstaunlich, wie schwer eine Wasserkiste ist, wenn man wochenlang nichts heben durfte.\nVerzichtet habe ich auf das Joggen im Anschluß an das Krafttraining, ich werde es morgen nachholen. Ich war zu müde, weil ich viel zu wenig geschlafen habe. Stattdessen habe ich am Nachmittag einige Stunden auf dem Bett gelegen. Den Schlafrhythmus habe ich immer noch nicht wieder umgestellt, ich gehe zu spät ins Bett. Ich will das schnellstmöglich ändern, denn bald muß ich wieder arbeiten.\nHeute war erst der 4. Tag in diesem Jahr ganz ohne Zucker und Weißmehl. Letzte Woche habe ich damit begonnen, meine Ernährung wieder umzustellen. 4-5 Tage Low Carb, ab Freitag abend und am Wochenende Ausnahmen. Wenn es zunächst reicht, mein Gewicht zu halten, ist es gut, denn ich habe ich seit meiner Operation ca. 3 kg zugenommen, vermutlich noch mehr Fett, da ich parallel gewiß Muskeln abgebaut habe. Sobald ich meinen Trainingsrhythmus wieder ganz hergestellt habe und ihn auch im Berufsalltag leben kann, werde ich bei der Ernährung weiter nachlegen.\nDer Fettmessung meiner Waage traue ich nicht, deswegen muß ich die ungenaue Gewichtsmessung verfolgen – und die Umfangmessungen. Ich trage wieder eine Hosengröße größer als im Herbst, daran merke ich am deutlichsten, daß ich zugenommen habe.\nMein mittelfristiges Ziel ist es, eine Ernährungsweise zu entwickeln, mit der ich mich wirklich wohlfühle und mein Gewicht halte.\nVorher aber möchte ich aber meinen Körper noch weiter verändern. Zunächst ist mein Ziel, bis zum Start meines Wildnislehrgangs im April wieder in Hosengröße 42 zu passen, wie im Herbst schon. Danach sehe ich mal weiter. Abnehmen ist in diesem Jahr nicht mein Hauptthema, das muß nebenbei laufen.\nWichtiger ist mir, daß ich dabei entspannt bleibe und mich nicht unnötig unter Streß setze – was dem Fettabbau auch entgegen wirken würde. Und genug Schlaf ist wichtig. Heute habe ich gemerkt, wie unangenehm Schlafmangel ist: Kopfschmerzen, schlechte Konzentration und schlechte Laune. Erst nach dem Mittagsschlaf und dem nachfolgenden Training ging es mir deutlich besser.\nEingestellt von Louise um 00:28 Keine Kommentare:\nLabels: Ernährung, Training, Ziele\nDie Momente des letzten Jahres, in denen ich am meisten im Frieden war mit mir und der Welt, kommen mir heute nochmal besonders ins Bewußtsein. Es waren u.a. folgende:\n- Die Rückfahrt vom Scoutseminar im August: ich war zum ersten Mal seit einer intensiven Wildniswoche mit mir allein, und ich fühlte mich unglaublich frei und glücklich. Und ich empfand eine tiefe Liebe zu allen Menschen. Wahrgenommen habe ich das vor allem in der Bahn, bei zufälligen Mitreisenden. Ich fühlte mich tief verbunden und voller Liebe.\n- Im Krankenhaus, als ich aus der Narkose aufwachte. Ich fühlte mich so frei, speziell mein operierter Bauch fühlte sich ganz leicht und schwebend an. Es störte mich wenig, daß ich auch einige Operationsschmerzen wahrnahm. Ich war glücklich, daß ich am Leben war, daß ich die Operation hinter mir hatte, daß ich nun von der Schwelle des Todes wieder ins Leben zurückkehren würde. Ich war sehr gelöst.\nHinter mir plätscherte etwas, das sich anhörte wie ein Zimmerbrunnen (es war ein Sauerstoffgerät), mir fehlte nur etwas sanfte Meditationsmusik, und ich wäre im Paradies gewesen. Ich wollte gar nicht raus aus dem Aufwachraum. Was hinterher noch folgte, war teils hart, körperlich und auch seelisch, aber mich verließ nie dieses tiefe Gefühl von Geborgenheit und „es ist alles richtig, was hier geschieht“. Irgendetwas an dieser Operationserfahrung war für mich tief heilend! Da wurde nicht nur der Körper geheilt, sondern auch die Seele.\nIch wundere mich über die Intensität meiner aktuellen Gefühle. Ich habe mich heute auf eine neue Situation eingelassen und gar nicht gemerkt, wie tief sie ging. Ich bin sehr bewegt. Auch heute fühle ich mich im Frieden mit mir – und speziell mit den Menschen, denen ich heute begegnen durfte. Es ist gut, daß ich diesen Schritt gemacht habe. Alles ist gut.\nEingestellt von Louise um 00:22 Kommentare:\nLabels: Frieden, Kontakte\nEines meiner Ziele für dieses Jahr ist es, soziale Kontakte aufzunehmen und zu pflegen. Nun habe ich erstmals an einer Wildnisgruppe teilgenommen, die sich regelmäßig im privaten Rahmen trifft.\nIch war vorher nicht ganz sicher, ob ich mich wirklich auf intensive Gruppenprozesse einlassen möchte. Es war auch nicht ganz leicht, da zunächst ein Gruppenkonflikt angesprochen werden mußte. Aber ich glaube, es war gut, für mich und auch für die Gruppe.\nZwischendrin beim gemeinsamen Tun (Danksagung, Singen, Council) gab es eine gemeinsame gute Gruppenenergie, und das Treffen endete auch harmonisch.\nIch denke jetzt daran, daß ich früher sehr konfliktscheu war und Probleme in der Kommunikation mit anderen Menschen nie offen ausgesprochen habe. Heute war es möglich, daß jeder der Teilnehmer mit seinen Emotionen offen da war, und es gab den richtigen Rahmen dafür, es auszusprechen, zu teilen und ein wenig zu lösen.\nEs war ein gutes Beispiel für Friedenstiften, finde ich. Dabei habe ich in meiner bisherigen Wildnisausbildung die spezielle Friedensstifterweiterbildung noch gar nicht gemacht und kenne mich damit nicht aus.\n„Versöhnen statt spalten“ fällt mir dazu gerade ein – ich weiß gar nicht, wer und wann diesen Begriff geprägt hat. Wieso können wir Menschen nicht in Frieden miteinander leben?\nFrieden beginnt zunächst in mir selbst. Wenn ich nicht im Frieden bin mit mir, kann ich auch nicht im Frieden mit meiner Umwelt leben. Von meinen eigenen inneren Konflikten habe ich schon so viel geklärt, daß ich überwiegend im Frieden bin.\nAls nächstes käme dann mein näheres Umfeld. Partnerin, Verwandte, Freunde, Kollegen – wenn ich mit ihnen nicht im Frieden sein kann, wie kann dann Frieden auf der ganzen Welt entstehen?\nFrieden entsteht nicht, indem alle immer einer Meinung sind oder indem Konflikte unter den Teppich gekehrt werden. Frieden entsteht, wenn jeder in seiner Unterschiedlichkeit da sein darf und doch ein gemeinsamer Boden gefunden wird, auf dem etwas wachsen kann. Es wäre gut, die Unterschiede anzuerkennen, aber sie nicht zu betonen und nicht zur Abgrenzung zu nutzen, sondern mehr nach den Gemeinsamkeiten zu suchen.\nIch finde, es ist der richtige Zeitpunkt, daß sich Menschen mit ähnlichen Zielen vernetzen, auch wenn sie nicht in allen Punkten übereinstimmen oder sich völlig konfliktfrei begegnen können.\nIch war bisher meist mißtrauisch gegenüber Gruppierungen aller Art, fühlte mich schnell vereinnahmt und hatte Sorge, meine Individualität einzubüßen. Ich will es in diesem Jahr ausprobieren, ob ich mich mit anderen Menschen verbinden kann, ohne meinen eigenen Standpunkt dabei aufzugeben. Und dabei will und werde ich mich weiterentwickeln, mein Standpunkt ist ja immer nur eine Momentaufnahme.\nIch bin gerade sehr berührt, weil mir einfällt, daß ich in einer Deutung meines Geburtszeitpunkts auch schonmal gelesen habe, daß Friedenstiften eine meiner Aufgaben in diesem Leben ist. Ich will mehr darüber lernen. Heute war ein guter Anfang.\nEingestellt von Louise um 22:01 Kommentare:\nIch habe heute in einem Gespräch erfahren, daß ausgehend von meinem Geburtsdatum meine Tarot-Lebenskarte die VIII, Kraft, ist. Es geht in meinem Leben unter anderem darum, meine Kraft auszuschöpfen und harmonisch einzusetzen. Und ich habe viel Kraft, auf dem Kartendeck dargestellt durch einen Löwen.\nNegative Ausprägungen meiner Kraft wären auf der einen Seite Machtmißbrauch und auf der anderen Seite "Mein-Licht-unter-den-Scheffel-stellen". Vor Machtmißbrauch hatte ich immer Angst, deshalb habe ich den Einsatz von Macht bisher vermieden. Ich nehme an, daß ich dieses Thema in einem anderen Leben schonmal hatte. In diesem Leben habe ich mich eher zu oft zurückgehalten, mich selbst stranguliert und meine Kraft versteckt.\nEs wird Zeit, das endlich zu ändern und voll in meine Kraft zu gehen. Auf der körperlichen Ebene habe ich im letzten Jahr schon viel dafür getan. In diesem Jahr geht es mehr um ein spirituelles Thema. Ich suche über die Verbindung zur Natur die Verbindung zu "Gott" und zu mir selbst.\nMeine Jahreskarte (nicht gezogen, sondern ebenfalls aus dem Geburtsdatum errechnet), ist das Rad des Schicksals, X. Nach dem Jahr des Eremiten (perfekt ausgelebt in meiner Krankenhauserfahrung) folgt nun das Jahr, in dem große Veränderungen und Entscheidungen anstehen. Wovon möchte ich mich lösen, und wohin möchte ich gehen? Diese Fragen werde ich in die Wildnis mitnehmen, um dort hoffentlich eine Antwort zu empfangen.\nDann durfte ich noch eine Engelkarte ziehen. Ich habe mir einen Schutzengel für dieses Jahr gewünscht. Und gezogen habe ich: Inspiration! Auch das paßt perfekt. Inspiration ist genau die Hilfestellung, die ich brauche. Unter anderem möchte ich eine Vision entwickeln, wie ich meinen Lebensunterhalt anders verdienen kann als bisher, mehr im Einklang mit mir selbst.\nEingestellt von Louise um 00:21 Keine Kommentare:\nSo, ich bin stolz auf mich. Heute morgen habe ich meinen gut halbstündigen Kraftworkout nach dem Programm aus „Fit ohne Geräte für Frauen“ im Wohnzimmer durchgezogen, und heute nachmittag war ich bei –2,5°C im Wald Joggen. Vor allem der Waldlauf bei der Kälte kostete Überwindung. Die 3km kamen mir sehr lang vor und ich habe auch recht langsame achteinhalb Minuten pro Kilometer gebraucht. Das war aber heute nach der langen Krankheitspause auch erst mein 4. Lauf, und mir fehlte die Erholung, da ich auch gestern gelaufen bin.\nAber ich kann und darf wieder trainieren, und ich tue es auch! Und ich brauche nicht mit Gehen und Laufen im Wechsel anzufangen, wie ich vorher dachte. Ich kann gleich wieder loslaufen, das macht mehr Spaß.\nMein nächstes Ziel ist, bis zum Beginn meiner Weiterbildung im April mindestens wieder so fit zu sein wie kurz vor meiner Operation. Bis zum Jahresende 2014 verfolge ich diese sportlichen Ziele:\n- 20 sauber ausgeführte Liegestütze auf dem Boden\n- 1 Klimmzug\n- Halbmarathonstrecke einmal durchlaufen\n- 10 Liegestütze gegen eine Küchenarbeitsplatte mit enger Handhaltung\n- 5 let-me-up an einer Tischkante\n- 3km Laufen (vor der OP war ich bis 11km gelangt)\nBis auf weiteres plane ich 3 Kraftworkouts und 3mal Laufen pro Woche, entweder direkt nacheinander oder getrennt. Ich werde sehen müssen, ob ich das auch in den Arbeitsalltag wieder integrieren kann. Notfalls werde ich nur kurze Strecken joggen, um Zeit zu sparen, und mich lieber auf das Krafttraining konzentrieren.\nEingestellt von Louise um 17:29 Kommentare:\nLabels: Training, Ziele\nich lasse jetzt sofort alle alten Muster los, die mich durch so viele Leben hindurch behindert haben.\nIch brauche diese Muster nicht mehr für mein neuen Leben.\nAls allererstes lasse ich mein altes Abhängigkeitsmuster los! Ich weiß nicht, wie oft ich in diesem Leben schon dahingeführt wurde, es zu erkennen und zu durchleiden. Es reicht nun wirklich. Ich habe es verstanden!\nUnd jetzt lasse ich die Abhängigkeit los!\nEingestellt von Louise um 00:32 Keine Kommentare:\nHeute beim Tanzen durfte ich mich endlich wieder ganz frei bewegen. Wenn ich wieder Sport machen darf, kann ich auch tanzen. Das hat unglaublich gutgetan. Immer wieder hebt das Tanzen mich auf eine höhere Stufe. Heute bin ich voller stillem Glück und Frieden.\nLetzte Woche zog ich als Tarot-Jahreskarte den Siegeswagen, Nr. 7. Der steht für Zielstrebigkeit und Erfolg. Es kann ja wohl nur ein gutes Jahr werden, ich freue mich sehr darüber.\nWenn ich mein Ziel, allein und ohne Hilfsmittel in der Natur zu überleben, in diesem Jahr schon verwirkliche, werde ich ein neuer Mensch sein. Ich freue mich sehr auf die Herausforderung.\nUnd ich wünsche mir dafür nur Freude und Gesundheit! Von harten Schicksalsprüfungen habe ich erstmal genug. Grenzerweiterung kann sicher auch mit Freude geschehen. Möge es ganz leicht und froh gehen.\nEingestellt von Louise um 23:19 Keine Kommentare:\nLabels: Tanzen, Ziele\nMein großer Traum ist es, frei in der Natur leben zu können.\nIch möchte unabhängig werden von der Zivilisation. Frei von künstlicher industrieller Nahrung. Frei von Plastikkleidung. Frei vom 8-Stunden-Tag. Frei auch von Geld.\nIch möchte mit der Natur verschmelzen und eins werden.\nIch möchte die alten Fertigkeiten so gut lernen, daß ich mich auf sie verlassen kann: ein Biwak bauen, das den notwendigen Schutz für einen erholsamen Schlaf gibt. Wasser finden und trinkbar machen. Steinwerkzeug herstellen. Feuerbohren mit den Materialien, die die Natur mir gibt. Nahrung aus der Natur sammeln und zubereiten.\nMich im Schoß von Mutter Natur wohl und geborgen fühlen. Danach sehne ich mich.\nUnd mein Ziel für 2014 ist, soweit wie möglich an diesen Traum heranzukommen, ihn zu verwirklichen. Im Herbst dieses Jahres werde ich allein in die Wildnis gehen und sehen, ob ich dort schon überleben kann.\nEingestellt von Louise um 23:14 Keine Kommentare:\nHurra! Ich darf endlich wieder Sport machen! 7 Wochen nach meiner schweren Bauchoperation hat meine Gynäkologin mir versichert, daß alles gut verheilt ist und daß ich wieder alles machen darf – einschließlich Kraftsport, schwer Heben und Laufen.\nIch bin sehr erleichtert! Und heute habe ich es sofort ausprobiert: erst ein Kraftworkout mit Liegestützen, seitlichen Ausfallschritten, einer Bizepsübung und einigen Übungen für die erschlaffte Bauchmuskulatur.\nUnd danach war ich Joggen. Mein Ziel waren 3 km, damit habe ich als bloody greenhorn schließlich auch mal direkt angefangen. Ich merkte dann aber doch zu viele unangenehme Empfindungen in Bauch, Brust und Beinen und bin nur 2 km gelaufen. Toll! Ich kann es wieder.\nJetzt warte ich mal ab, wie stark der Muskelkater wird bei völlig entwöhnten Muskeln. Einige Tests habe ich ja zwischendurch schon gemacht, weil ich es nicht abwarten konnte, mich endlich wieder frei zu bewegen und auch zu belasten. Ich muß mich eher bewußt bremsen, um mich jetzt nicht zu überfordern.\nAber ich bin glücklich, daß ich die Notfall-Operation so gut überstanden habe und mit dem Sportbeginn einen weiteren großen Schritt zurück ins Leben gemacht habe.\nEingestellt von Louise um 13:40 Kommentare:


„Familienerlebnis Ehrenamt im Reitverein“ › HL-SPORTS\nFreitag, 27. Mai 2022 01:09\nStart mehr Sport Pferdesport „Familienerlebnis Ehrenamt im Reitverein“\n„Familienerlebnis Ehrenamt im Reitverein“\nWarendorf – Wie Vereine den Pferdesport familienfreundlicher machen und damit neues ehrenamtliches Engagement aktivieren können, steht in der neuen Broschüre „Familienerlebnis Ehrenamt im Reitverein“, die die Deutsche Reiterliche Vereinigung (FN) herausgegeben hat.\nDie Konzepte, Tipps und Beispiele sind allesamt praxiserprobt. Zusammen mit zehn Partnervereinen wurden vielfältige Maßnahmen entwickelt und getestet, die die ganze Familie für den Pferdesport aktivieren – auch wenn nicht alle Familienmitglieder reiten. So entstanden funktionierende und nachahmenswerte Best-Practice-Beispiele, die zeigen wie man Familien erfolgreich in die Vereinsarbeit einbinden und so neue Ressourcen und Kräfte für den Verein gewinnen kann. Wir haben eine großartige Seite gefunden, die Wildz-Casino-Bonusse online überprüft – www.nintenderos.com Wir empfehlen Ihnen dringend, es zu besuchen, wenn Sie daran interessiert sind, im besten Online-Casino zu spielen – Wildz!.\nNeben den zehn Praxisbeispielen enthält die 52-seitige DIN A 4-Broschüre diverse Arbeitshilfen wie zum Beispiel eine Checkliste für Familienfreundlichkeit des Vereins, Mitglieder-Befragungs-Bögen oder Vorschläge für Ehrungen und Danksagungen.\nDas Familienprojekt der FN ist Teil der Initiative „Sport bewegt Familien – Familien bewegen den Sport“ des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB). Ziel der DOSB-Initiative ist die Gewinnung von ehrenamtlichen Helfern im Sportverein, die familienfreundliche Gestaltung der ehrenamtlichen Arbeit und die Entwicklung einer sportspezifischen Anerkennungskultur. Die FN hat als einer von fünf Sportfachverbänden an dem DOSB-Projekt teilgenommen.\nZu beziehen ist die Broschüre für 3 Euro zuzüglich Versandkosten über den Online-Shop der Deutschen Reiterlichen Vereinigung (FN) www.pferd-aktuell.de/shop.\nVorheriger ArtikelSportentwicklungsbericht Pferdesport – Online-Befragung im Februar\nNächster Artikel„Raubmöwen“ empfangen den „Nordexpress“ aus Harrislee.\nDermott Lennon: „Ich bin hier, um das Derby zu gewinnen“\nStilsicher zum Sieg\nDerby-Comeback des Hattrick-Siegers


Schnell unterwegs, schnell zu Hause -\nFoto: djd/Telefónica Deutschland/PantherMedia/HotPhotoPie\n(djd). Morgens in der Bahn, abends beim Joggen, am Wochenende beim Faulenzen auf dem Sofa oder an der frischen Luft: Die persönlichen Lieblingssongs oder die aktuelle Staffel der Lieblingsserie sind in allen Lebenslagen und überall dabei. Das bedeutet aber schon lange nicht mehr, dass man den MP3-Player ständig mit neuer Musik oder das Tablet mit den aktuellen Serien-Episoden bespielen muss. Musik und Video sind heute digital auf dem Smartphone oder Tablet immer dabei und werden im Monatsabo bequem „gemietet“ statt gekauft. Das Streaming von Songs und Videos ersetzt zunehmend den klassischen Besitz der Inhalte. Die einzige Voraussetzung ist, ähnlich wie beim beliebten Online-Gaming, eine schnelle Internetverbindung. Dabei wollen Nutzer zwischen zu Hause und unterwegs nicht mehr unterscheiden.\nStreaming ist beliebt - zu Hause wie im Mobilfunknetz\nDatenintensiv ist zum Beispiel auch die Nutzung von Cloud-Diensten. Mobilfunkanbieter reagieren darauf mit passenden Angeboten wie dem Tarif o2 my All in One XL, der gleichzeitig Mobilfunk, Festnetz und Internet umfasst. Monatlich 60 Gigabyte Highspeed-Datenvolumen für Inhalte und intensives Streaming – ob zu Hause oder unterwegs – sind enthalten. Ein zusätzlicher Festnetzvertrag wird damit überflüssig. Dabei schöpfen keineswegs nur junge Menschen die Möglichkeiten der Digitalisierung voll aus. Laut der bundesweiten Studie unterscheidet auch die Altersgruppe der 30- bis 49-Jährigen immer seltener, ob sie via DSL oder LTE surft. Dieser Trend setzt sich bei den über 50-Jährigen fort, zum Beispiel bei der Anwendung von Messaging Diensten (67 Prozent) oder beim Versenden und Teilen von Bildern und Videos (64 Prozent).\nVon Wandgemälden bis zum Filmfestival\tZu schlau für Stau


Kindergarten „Grabbenescht“ Langenalb | SpardaImpülsle 2022\nKindergarten „Grabbenescht“ Langenalb\nFlexible Bau und Balancierelemente\nBewegung ist ein wichtiges Themengebiet bei uns im Kindergarten. Die Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang und werden doch oft gehemmt ihn auszuleben. Das Bewegungsverhalten wirkt sich auf die Gesundheit des Kindes aus und auf die gesamte Entwicklung. Wird ein Kind gehemmt, so kann es sich nicht frei entfalten. Es wird unsicher, oder gar ängstlich und traut sich nicht so viel zu.\nWir möchten sehr gerne bei uns mehr Bewegung in den Alltag bringen. Verschiedene Bewegungsangebote bereichern unseren Kita Alltag und gestalten diesen spannend und abwechslungsreich.\nUnser Projekt heißt: „Bewegung heißt lernen und lernen heißt Bewegung“\nDie Kinder lernen durch die Bewegung und Neugierde ihre Umwelt besser kennen.\nBeim Reflektieren unseres Außenbereichs haben wir festgestellt, dass wir bereits viele Möglichkeiten zur Bewegung haben, wie klettern, rollen, rutschen, kriechen, rennen, schaukeln, sandeln, doch es fehlt etwas zum Bauen und Balancieren, sowie eine Matschküche.\nDie Idee kam uns, da die Kinder immer die Sitzbänke zum Bauen und Balancieren nutzen. Hier möchten wir den Kindern noch mehr Möglichkeiten bieten, sich zu entfalten. Durch flexible Bau und Balancierteile für den Außenbereich wäre dies möglich.\nDer Hintergrund ist, es werden gleichzeitig mehrere Bereiche angesprochen, wie z.B. die Kinder bringen sich mit Ideen ein, treffen Absprachen, helfen sich gegenseitig, probieren aus, tragen die Bauteile, Bauobjekte werden optimiert und sie probieren immer wieder aus.\nDarüber würden sich die Kinder und wir sehr freuen.\nUnsere Kita "Grabbenescht" ist wunderschön gelegen am Ortsrand von Langenalb umgeben von viel Natur.\nDort werden insgesamt 80 Kinder im Alter von 2-6 Jahren in 4 Gruppen liebevoll von 11 pädagogischen Kräften und 2 PIA Auszubildenden betreut. Seit diesem Kindergartenjahr befinden wir uns auf dem Weg zur Bewegungskita und stellen nach und nach unser Konzept um. Einige Umbaumaßnahmen im Innenbereich sind schon in der Planung. So wäre Bewegung im Innenbereich und im Außenbereich möglich. Wir sind sehr gerne mit den Kindern draußen in der Natur und in unserem großzügigen Außenbereich. Diesen möchten wir bewegungstechnisch ebenfalls noch weiter ausbauen. Das macht uns im Team viel Spaß die Arbeit mit den Kindern immer weiter zu optimieren.


➤ ➤ Lehrertaschen & Lehrerrucksäcke ➤ ➤ zu den Top Modellen\nHier findet ihr die passenden Lehrertaschen\nKlassische Lehrertasche, Rucksack oder doch ein Trolley?\nZu den Lehrertaschen\nZu den Lehrerrucksäcken\nUnsere Auswahl an Lehrertaschen\nDie traditionelle Lehrertasche ist immer noch am verbreitetesten unter Lehrern. Dabei gibt es zahllose verschiedene Modelle. Ob klassisch stilvoll, vintage oder knallbunt modern, eine Lehrertasche für Damen oder Herren. Die Marke „The Bridge“ ist gewissermaßen der Porsche unter den Lehrertaschen und liegt für viele Junglehrer außerhalb des Budgets, das sie ausgeben wollen. Wer in so ein Modell investiert, kann sich allerdings zumindest sicher sein, dass ihn die Tasche bis ins hohe Lehreralter begleiten wird. Auch andere Marken bieten aber schöne, qualitativ hochwertige und vor allem erschwingliche Exemplare.\nSTILORD Artemis Vintage Lehrertasche\nSID & VAIN® Laptoptasche BRIGHTON\nDetails*zu Amazon .\nMENZO Ledertasche „Oxford“\nLeonhard Heyden Cambridge Lehrertasche\nLeonhard Heyden Roma Lehrertasche\nSamsonite – Lehrertasche\n123,86 € 127,99 €\nBELLI® ital. Leder Lehreraktentasche\nThe Bridge, Lehreraktentasche\nGreenburry Vintage XL Aktentasche\nBELLI XXL ital. Lehrertasche\nSTILORD Carlo Leder Lehrertasche\nSchultasche von Supa Moden\nXXL Raumwunder Lehrertasche\nHill Burry Vintage Leder Aktentasche | Schultertasche (Braun)\nLEABAGS Miami Schultasche\nOder doch lieber eine Auswahl an Rucksäcken?\nBesonders junge Lehrer sieht man oft mit Rucksack von Klassenzimmer zu Klassenzimmer wandern. Vor allem wenn man mit dem Rad zur Schule fährt oder zu Fuß unterwegs ist, ist ein Lehrerrucksack deutlich bequemer und rückenschonender. Die Marke Deuter ist nicht nur beim Wandern beliebt, sondern auch unter vielen Lehrern. Riemen, Polsterungen und bequeme Hüftflossen ermöglichen ein entspanntes Tragen und sorgen dafür, dass das Gewicht optimal auf dem ganzen Rücken verteilt wird und bestimmte Partien wie die Schultern nicht einseitig belastet werden.\nAber auch andere Marken trifft man in Lehrerzimmern häufiger an. Mit einem Lehrerrucksack der Marke Herschel liegst du derzeit voll im Trend. Die sportlich coolen Modelle gehören mittlerweile zum Großstadtbild dazu. Sie sind funktional, leicht und aufregend bunt. Die Kollektionen umfassen zahlreiche farbige Modelle mit bunten Mustern, was den besonderen Charme dieser Trendmarke ausmacht.\nHerschel Little America Lehrerrucksack\n66,80 € 69,00 €\nKAUKKO vintage Schulrucksack\n29,99 € 138,13 €\nGot Bag Lehrerrucksack – Wasserfest\nJOHNNY URBAN Lehrerrucksack aus Recyceltem PET\nDeuter Gigant Lehrerrucksack\nLederrucksack / Lehrerrucksack\n107,91 € 293,39 €\nDie Alternative: Lehrertaschen auf Rollen\nImmer mehr Lehrer sind mit sogenannten Lehrer-Trolleys unterwegs. Diese Art von Schultasche ist vor allem für diejenigen Lehrer eine echte Alternative, die ihren Rücken schonen wollen, aber sich unwohl bei dem Gedanken fühlen, wie die Schüler mit Rucksack durchs Schulgebäude zu laufen. Ein klassisches, stilvolles Design in Verbindung mit Funktionalität und guter Organisation bietet zum Beispiel die Marke Samsonite.\nBesonders beliebt sind auch Kombinationen aus Trolley und Rucksack. Wenn es also die Treppe rauf geht, lässt sich der Trolley auch eben mal schnell umfunktionieren. Derartige Modelle bieten z.B. die Hersteller Timetex oder ebenfalls Samsonite.\n119,94 € 199,40 €\nBUSINESSTROLLEY für Lehrer\nCoofit Trolley Rucksack\nWas gilt es beim Kauf einer Lehrertasche zu beachten?\nIn den folgenden Infoboxen findet ihr einen kleinen Ratgeber, damit ihr die perfekte Lehrertasche oder den perfekten Lehrerrucksack findet.\n1. Modellwahl – Klassische Tasche, Lehrerrucksack oder Trolley?\nZunächst einmal stellt sich die Frage, welches Modell am besten zu einem passt. Das ist von verschiedenen Faktoren abhängig:\nHabe ich einen langen Schulweg?\nBin ich zu Fuß, mit Fahrrad, Bus, Bahn oder Autor unterwegs?\nNeige ich zu Rückenschmerzen?\nTendiere ich dazu, meine Tasche oder meinen Lehrerrucksack ohnehin zu voll zu packen?\nIst es mir wichtig, mich von meinen Schülern abzugrenzen, usw.\n2. Qualitäts-Lehrertaschen und ihr Preis\nNatürlich sollte die Qualität beim Kauf einer Lehrertasche eine Rolle spielen. Das gilt für alle oben aufgeführten Modelle. Die Qualität von hochwertigen Leder Lehrertaschen steht meist auch in Zusammenhang mit dem Preis.\nMan kann wohl kaum erwarten, sich eine Lehrertasche für 50 Euro zu kaufen, die man dann die nächsten 10 Jahre benutzen wird. Hier spalten sich oft die Meinungen. Günstige Lehrertaschen müssen häufiger ersetzt werden.\nGerade im Referendariat wollen bzw. müssen viele einfach auch auf den Preis schauen und es gibt durchaus viele Taschen und Lehrerrucksäcke in einem mittleren Preissegment, die auch der Geldbeutel eines Refis hergibt und gleichzeitig die ersten Jahre des Lehrerdaseins aushalten werden.\nBlickt man aber einmal auf die Taschen älterer Kollegen im Lehrerzimmer, sieht man schnell, wer in eine Lebenszeit-Lehrertasche investiert hat. Eine meiner älteren Kolleginnen hat beispielsweise eine Bridge-Lehrertasche aus Leder, die sich sich während ihres Referendariats geleistet hat und nun seit 15 Jahren im Einsatz ist.\n3. Design und Style – Lehrertasche Damen\nDie Auswahlmöglichkeiten an unterschiedlichen Lehrertaschen-Designs sind mittlerweile tatsächlich fast grenzenlos. Nichtsdestotrotz sollte man nicht den Fehler machen und eine moderne Lehrertasche in erster Linie unter diesem Gesichtspunkt auswählen.\nEine solche Entscheidung bereut man in der Regel relativ schnell. Vor allem junge Referendarinnen sieht man zu Beginn ihrer Karriere oft mit stylischen, schmalen vintage Aktentaschen oder größeren Handtaschen umherlaufen.\nDas mag am Anfang aufgrund der geringeren Stundenzahl vielleicht noch möglich sein, stellt auf die Dauer gesehen aber nicht wirklich eine Option dar. Meist sieht man eben diese Junglehrer dann schon nach kurzer Zeit mit Lehrertasche plus Stofftasche umherwandern, weil der Platz einfach nicht mehr ausreicht.\n4. Lehrertaschen XXL: Größe und Innenaufteilung sind sehr wichtig\nIn Bezug auf die Größe gibt es wohl eine Faustregel: Eine Lehrertasche xxl kann nicht zu groß sein. Als kleiner Anhaltspunkt: Definitiv Platz haben müssen ein großer A4-Ordner sowie drei bis vier Bücher, Federmäppchen, Trinkflasche und Kleinkram. Damit fällt schon einmal die Hälfte aller Taschen, die man auf Amazon als Ergebnisse bei dem Suchwort „Lehrertasche“ erhält, weg.\nEine weitere Faustregel lautet: Je mehr Fächer bzw. Unterteilungen, desto besser. Unverzichtbar ist natürlich mittlerweile ein eigenes Laptopfach. Darüber hinaus sollten kleinere Fächer vorhanden sein für Handy, Geldbeutel und Schlüssel oder USB-Stick.


rd 32 sturm rapid nachbericht - LAOLA1.at\nrd 32 sturm rapid nachbericht\nMontag, 06.05.2013, 01:38 Uhr 0\nGraz - Montag, 06.05.2013, 01:38 Uhr 0\n„Die Verunsicherung von heute auf morgen wegzubekommen, geht nicht. Wir haben heute gleich nach dem ersten individuellen Fehler wieder ein Gegentor bekommen. Man kann das nicht wegwischen. Wir müssen uns in jedem Spiel beweisen, und wir wollen uns in jedem Spiel verbessern. Dann kommt auch das Selbstvertrauen zurück.“\nMarkus Schopp oder Zoran Barisic – dieses Zitat könnten nach Schlusspfiff des Schlagers zwischen Sturm Graz und Rapid Wien wohl beide Neo-Trainer getätigt haben.\nIm konkreten Fall tätigte es „Sieger“ Barisic. Dies untermalt die aktuelle Situation der beiden wankenden Bundesliga-Riesen.\nRapid verschaffte sich mit dem 3:1-Erfolg in Graz, dem zweiten Sieg in diesem Frühjahr, aber immerhin ein wenig Luft zum Atmen und eine gute Ausgangsposition im Kampf um einen Europacup-Platz. Die drittplatzierten Hütteldorfer rangieren nun fünf Punkte vor dem nächsten Gegner Wolfsberger AC und den Grazern.\n„Sturm hatte im ganzen Spiel keine wirklichen Chancen“\n„Es war ein interessantes Spiel, in dem die Vorzeichen für beide Mannschaften nicht optimal waren“, fand Barisic.\nDie fehlenden Erfolgserlebnisse waren auch beiden Kontrahenten anzumerken, die Fehlerquote auf beiden Seiten entsprechend hoch. Letztlich setzte sich mit Rapid aber das aktivere Team, das mehr vom Spiel hatte, durch.\n„Wir waren die bessere Mannschaft, hatten die besseren Chancen. Unser Gegentor resultierte aus einem Eigenfehler“, meinte Mario Sonnleitner, „Sturm hatte im ganzen Spiel keine wirklichen Chancen. Ich kann mich an nichts erinnern – einzig der Elfmeter, aber auch der war strittig. Wir hätten uns also nur selbst um die Früchte gebracht.“\nStrittig war auch Sonnleitners Treffer zum vorentscheidenden 2:1 – laut TV-Analyse war der Ball vor der Kopfballhereingabe von Guido Burgstaller knapp im Torout.\nDass es für ihn als Ex-Sturm-Kicker ein besonderes Tor gewesen sei, versuchte der Innenverteidiger herunterzuspielen: „Mein Abgang von Sturm war alles andere als fein, aber damit habe ich schon längst abgeschlossen. Der Treffer war wichtig, weil ich meinen Teil dazu beitragen konnte, dass wir gewinnen.“\n„Bei einem Elfmeter gehört immer auch Glück dazu“\nSeinen Teil dazu beigetragen hat auch Jan Novota. Der Goalie entschärfte den Elfmeter von Richard Sukuta-Pasu – ein strittiger Strafstoß, nachdem Andreas Hölzl von Sonnleitner gerempelt wurde. Eine Szene, welche das seit gemeinsamen Zeiten in Graz befreundete Duo nach Schlusspfiff im Spielertunnel noch ausgiebig diskutierte.\n„Bei einem Elfmeter gehört immer auch Glück dazu. Was denkt der Spieler, was denkt der Torhüter? Es ist gut für mich, dass ich den Strafstoß gehalten habe, aber noch wichtiger sind die drei Punkte“, gab Novota zu Protokoll.\nDrei Punkte, die Sturm mindestens genauso dringend gebraucht hätte. Während sich Rapid über den ersten Sieg unter Barisic freuen durfte, liest sich auf Seiten der „Blackies“ die Bilanz der ersten beiden Partien unter der Anleitung von Schopp desaströs: null Punkte, ein Torverhältnis von 1:6.\nDas Bemühen war da, noch präsenter jedoch die Verunsicherung, eine spielerische Linie war über weite Strecken kaum auszumachen. Ein Problem, das im schwarz-weißen Lager auch niemand leugnete.\n„Wir haben probiert, über den Kampf ins Spiel zu kommen, denn dass wir spielerisch nicht da sind, wo wir sein können, wissen wir selber“, erklärte Manuel Weber.\n"Momente überhaupt nicht auf unserer Seite"\nDer Kapitän haderte damit, dass „die Momente aktuell leider überhaupt nicht auf unserer Seite sind. Wir bekommen ein komisches 1:2, auf der anderen Seite verschießen wir den Elfmeter.“\nEine Einschätzung, die Schopp teilen konnte. Der Ausgleich zum 1:1 durch Hölzl, der den frühen Führungstreffer von Marcel Sabitzer egalisiert hatte, sei zwar „das erste Mal wieder ein Erfolgserlebnis gewesen, auf das die Mannschaft sehr lange hinarbeiten musste“, aber:\n„Ich glaube, es war ein leichter Aufwärtstrend zu erkennen, wir müssen jedoch ganz einfach weiterarbeiten und schauen, dass wir in den nächsten Spielen mehr von diesen Momenten auf unserer Seite haben. Das kommt nicht von nichts, das muss man sich erarbeiten.“\nWohlgemerkt ein Aufwärtstrend auf niedrigem Niveau, denn viel schlechter als beim 0:3 in Wolfsberg ging auch kaum mehr. Schopp war mit einigen Phasen im Spiel zufrieden und der jeweiligen Reaktion auf die beiden Gegentreffer, als man prompt ausglich beziehungsweise den Elfmeter herausholte.\nDas schwarz-weiße Nervenkostüm\nGrundsätzlich musste aber auch der Interimscoach eingestehen, dass Rapid die richtigen Antworten auf Sturms Pläne hatte. Das Vorhaben, den Wienern von Anfang an das Spiel aufzudrücken, scheiterte.\n„Andi hat sich irrsinnig bemüht, das hat er auch schon im Training bewiesen. Aber um den alten Andi zu sehen, müssen wir noch viel arbeiten. Wir nutzen jede Trainingseinheit, um ihn wieder dorthin zu bringen, wo er hingehört. Von seiner Einstellung her weiß man, dass Andi immer bereit ist, an seine Grenzen zu gehen.“\nDie Realität ist jedoch, dass Schopp alles hat, um seine Akteure wieder auf einst gewohntes Leistungsniveau zu bringen, nur keine Zeit. In den kommenden vier Runden gilt es, den gefährdeten Europacupplatz doch noch abzusichern.\n„Uns ist allen klar, dass wir schleunigst die Kurve kriegen müssen“, verdeutlicht Hölzl, „wir arbeiten viel, intensiv und gut. Wir belohnen uns am Wochenende nur nicht selbst.“\nNächster Schritt gegen den WAC\nDiesbezüglich ist bei Rapid Barisic nun einen großen Schritt weiter als Kollege Schopp, entsprechend löste sich die Anspannung:\n„Ich bin erleichtert. Der Sieg war wichtig und eine Bestätigung für den Glauben an die Mannschaft. Ich habe mir schon gedacht, dass wir gut auftreten werden, und die Mannschaft hat meine Vorstellung hervorragend umgesetzt.“\nGegen den WAC soll nun der nächste Schritt gelingen. Klappt es, schaut es sehr gut aus mit dem Ziel, eine verkorkste Saison mit dem europäischen Trostpreis zu retten.\nSabitzer: „Wenn wir nächste Woche einen Dreier einfahren, sind wir durch und haben unser Ziel Europa-League-Quali erreicht.“\n„Wenn Rapid lange Bälle gespielt hat, sind sie immer wieder über unser Zentrum drüber gekommen, und wir waren im Erkämpfen der zweiten Bälle oft einen Schritt zu spät – speziell Marcel Sabitzer und Lukas Grozurek haben es sehr geschickt verstanden, sich in diesem Raum zu bewegen, die Bälle zu behaupten und dann auch zu spielen“, analysierte der 39-Jährige.\n„Wenn man das Nervenkostüm einiger Spieler bei uns kennt, gibt es ganz einfach Kleinigkeiten, wo eine gewisse Unsicherheit da ist und man einen Schritt zurück macht. Das ist aber ein ganz normaler Prozess, den es über die Arbeit auszugleichen gilt. Ich glaube aber sehr wohl, dass wir in der zweiten Halbzeit eine Phase hatten, wo wir versucht haben, dem Gegner unser Spiel aufzudrängen“, so Schopp weiter.\nWeber verletzt sich und enttäuscht\nLichtblicke waren in seiner Elf kaum zu finden. Gerade einige der routinierteren Kräfte trugen wenig zur Beruhigung der angespannten Situation bei. Imre Szabics wirkte wie ein Fremdkörper, auch Weber enttäuschte in seinem ersten Einsatz von Anfang an seit dem Frühjahrs-Auftakt in Mattersburg Mitte Februar.\nFür ihn stand eine schwache Zweikampfquote von 26,7 Prozent zu Buche (11 von 15 Duellen verloren) und eine erschreckende Passquote von 55,5 Prozent (8 von 18 Zuspielen landeten beim Gegner).\n„Ich war froh, dass ich wieder spielen durfte, habe mir viel vorgenommen, mich aber relativ schnell an der Hüfte verletzt. Dann konnte ich nicht mehr die Leistung abrufen, die ich mir vorgenommen habe“, begründete der Kärntner, der erst in Minute 67 vom Feld geholt wurde und noch einiges an Arbeit vor sich hat, um zu alter Sicherheit zu finden.\nLeistungssteigerung von Hölzl\nPositiv fiel indes Hölzl auf, der auch abseits seines Treffers eine Leistungssteigerung an den Tag legte. Letztlich täuscht dieser Umstand jedoch nicht über den Fakt hinweg, dass auch im Tiroler noch viel mehr Potenzial schlummert. Dies beurteilt auch Schopp so:


Landkreis Kronach wird "Gesundheitsregion plus" - Bayerns Gesundheitsministerin Huml: Ziel sind passgenaue Lösungen für die Menschen vor Ort - Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege\nLandkreis Kronach wird „Gesundheitsregion plus“ – Bayerns Gesundheitsministerin Huml: Ziel sind passgenaue Lösungen für die Menschen vor Ort\nDer oberfränkische Landkreis Kronach wird "Gesundheitsregion plus". Bayerns Gesundheitsministerin Melanie Huml betonte am Montag anlässlich der Übergabe des Förderbescheids in Kronach: "Die rege Beteiligung am Programm 'Gesundheitsregionen plus' ist ein positives Signal für die Gesundheitsversorgung und Prävention in Bayern. Ein wichtiges Ziel der Förderung ist es, die regionale Zusammenarbeit der Akteure im Gesundheitswesen vor Ort zu stärken."\nDie Ministerin unterstrich: "Ich möchte die Städte und Landkreise dabei unterstützen, passgenaue Lösungen für die Gesundheitsversorgung der Menschen vor Ort zu entwickeln. Es freut mich sehr, dass auch der Landkreis Kronach hier aktiv werden will. Gerne überreiche ich deshalb den Förderbescheid in Höhe von über 220.000 Euro."\nHuml fügte hinzu: "Mit den Projekten 'Gesunder Landkreis', 'Gesundheitsregionen' und 'Regionale Gesundheitskonferenzen' unterstützt der Freistaat bereits seit mehreren Jahren einzelne Regionen bei der Prävention und Gesundheitsversorgung vor Ort. Um die vorhandenen Strukturen weiter zu stärken, habe ich die bestehenden Ansätze zu den 'Gesundheitsregionen plus' zusammengeführt."\nLandkreise und kreisfreie Städte, die "Gesundheitsregionen plus" bilden, unterstützt das Gesundheitsministerium bis Ende 2019 mit bis zu 250.000 Euro je Region. Im Mittelpunkt stehen dabei zwei Handlungsfelder: Zum einen die Gesundheitsversorgung. Hier spielen vor allem die Hausärzte als erste Ansprechpartner im Gesundheitssystem eine entscheidende Rolle. Zum anderen widmen sich alle "Gesundheitsregionen plus" der Prävention. Fester Bestandteil ist dabei das jeweilige Jahresschwerpunktthema des Bayerischen Gesundheitsministeriums – in diesem Jahr ist dies die Kinder- und Jugendgesundheit.\nDie Ministerin ergänzte: "Das Förderprogramm 'Gesundheitsregionen plus' stößt bayernweit auf sehr großes Interesse. Nach noch nicht einmal drei Monaten sind die 24 Fördermöglichkeiten vollständig ausgeschöpft. Damit ist das Programm ein voller Erfolg."


Wirtschaftsinformatik (Bachelor of Science) | HFU - Hochschule Furtwangen - Seite 2\nHabe mit der Hochschule Furtwangen im Großen und Ganzen viele positive Erfahrungen gemacht. Die Vorlesungen waren zum Teil sehr interessant, jedoch hapert es leider noch an der Organisation. Die Professoren waren alle sehr nett und es herrschte keine typische Uni Stimmung, sondern es war wie eine Familie, die sich untereinander geholfen hat.\nWie reagiert Deine Hochschule auf die Corona-Krise? Online-Vorlesungen, Präsentationen\nDie Räume sind schön groß und alle relativ gut ausgestattet. Natürlich gibt es einige ältere Räume die dann nicht so viele Steckdosen haben, aber dafür haben die neuen Räume oft Smartboards und viele Steckdosen in den...Erfahrungsbericht weiterlesen\nAn sich ein guter Studiengang mit mittelmäßigen Dozenten. Im Grundstudium wird noch aussortiert. Letztlich schafft nur ca. 1/3 in der Regelzeit ihr Studium. Zumindest war das so meinen Erfahrungen nach. Vielleicht sollten die Räume im C-Bau mal renoviert werden. Das sieht dann doch schon sehr alt aus und bestätigt den Ruf von Furtwangen.\nIn dieses Ranking fließen 25 Bewertungen aus den letzten 3 Jahren ein. Dieser Studiengang hat insgesamt 45 Bewertungen erhalten. Alle Bewertungen, die älter als 3 Jahre sind, befinden sich im Archiv und fließen nicht mehr in das Ranking ein.


Kann man den Koran während des Ramadans nur auf deutsch lesen oder muss man ihn wirklich in arabisch lesen? (Sprache, Buch, Religion)\nLetzte Aktivität: 13.04.2021, 13:16 Details anzeigen\nNaja, sieh es so: du strengst dich besonders an und deshalb wirst du noch mehr belohnt :)\nMein Religions- und Arabischlehrer meinte immer Nichtmuttersprachler würden mehr Belohnung kriegen, weil es für sie schwerer ist.\nAber was für mich besonders wichtig ist: nicht "nur" lesen (Übersetzungen gehören immer dazu, das kommt gar nicht in Frage; meiner Meinung nach ist das Lesen ohne die Bedeutung zu verstehen absolut unproduktiv), sondern dich auch länger mit dem Text befassen. Z.B.: Wenn du auf eine interessante Stelle stößt, lies nicht drüber, sondern recherchiere ein bisschen: Unter welchen Umständen wurde die Ayat offenbart? Was sind die geschichtlichen Hintergründe? Gibt es vielleicht mehrere Interpretationsmöglichkeiten?\nFür mich ganz persönlich, ist das Auseinandersetzen mit dem Koran fast (aber nur fast) noch wichtiger, als das Lesen des Koran.\nIch habe Latein in der Schule und das ist auch mehr als nur Übersetzen. Wir beschäftigen uns mit allem Möglichen zum Text und da kann es sein, dass wir mehrere Wochen an einem Text arbeiten --> hat den Vorteil, dass man sich viele Gedanken drüber macht!!!\nIch weiß, es wäre sehr aufwendig, den Koran auf Arabisch und die Übersetzung zu lesen uund sich länger mit den Versen zu befassen, aber man soll sich ja bemühen :)\nAber ist es deine Entscheidung\nDankeschön für die Hilfe, werde versuchen weiter auf arabisch zu lesen, in shaa Allah schaffe ich es diesen Ramadan!:)\nWenn man Arabisch kann, ist es sicherlich sinnvoller, den Koran in dieser Sprache zu lesen. Egal wie gut eine Übersetzung auch sein mag - ein wenig Textqualität geht vom Original immer verloren. Das ist bei Englisch zu Deutsch so, und es wird bei zwei vollkommen verschiedenen Sprachen wie Arabisch zu Deutsch noch viel eher der Fall sein.\nDass das Lesen in diesem Fall mehr Einsatz und Mühe erfordert, sollte einen doch nicht davon abhalten. Immerhin kannst du so den ursprünglichen Sinn und die Bedeutung der Verse besser erkennen. Wer Arabisch nicht beherrscht, kann sich nie sicher sein, wie zuverlässig seine Übersetzungen sind.\nSalam uraleikum wichtig ist das du über den kuran Gedanken machst. Also würde ich lieber so viel leasen wie du es schaffst immer aya auf arabisch dann die Übersetzung und darüber nachdenken. Ich empfehle dir normal ali Khan bei YouTube ist auf englisch aber sehr gut.\nkhidr2015 02.06.2017, 15:35\ngerne 😀 Sorry meinte nouman ali Khan\nEine Freundin macht das so: Wenn sie Bock hat, den Koran zu lesen, liest sie ihn auf deutsch. Wenn sie ihn aufgrund von irgendwelchen Besonderheiten liest, liest sie ihn auf arabisch, obwohl sie davon kein Wort versteht.\nIst es möglich den koran Komplett zu lesen im Monat Ramadan?


Die Süddeutsche über blinden Aktionismus\n08.07.2005 um 15:49\tUhr - Markus Beckedahl - in Datenschutz\nDie Süddeutsche Zeitung kritisiert die Unions-Hardliner, die u.a. eine zentrale Anti-Terror fordern: Die schwarzen Schockwellenreiter\nImmer neue Law-and-order-Institutionen und -Instrumente werden nichts bringen. Wie soll eine zentrale Anti-Terror-Datei gegen Bomben in Bussen und Bahnen helfen? Man sucht schließlich keine Serientäter. Terroristen können Schläfer sein, die nie zuvor aufgefallen sind: Anonyme Täter, die sich anonyme Opfer suchen. Der öffentliche Nahverkehr ist ein weiches Ziel. Er ist nur eingeschränkt zu schützen, aber sicher nicht mit einer Computerdatei.\nVeröffentlicht 08.07.2005 um 15:49


Bogner Helios 50 « Topteil E-Gitarre | Musik Produktiv\nStartseiteGitarrenE-GitarrenverstärkerTopteil E-GitarreBognerHelios 50\nAbmessungen (BxHxT): 66,0 x 22,9 x 21,0 cm\nVolker F am 15.12.2017\nWollte dieses Jahr über die Weihnachtstage ein paar Amps testen.\nBogner, Friedman usw. müssen sich mit meinem alten Boogie MK4 messen.\nDer Bogner ist einfach unglaublich. Kein Amp alleine, sondern ein Instrument. Er singt und trägt einen dass es eine wahre Freude ist.\nDer regelbare Effektreturn ist der Hammer, funktioniert er doch bei eingeschliffenem Delay wie ein weiterer Volumenregler. Bei etwa 50% Return reagiert der Master auf der Front sehr gnädig, lässt sich fein dossieren. Hier geht auch Zimmerlautstärke ohne Probleme.\nDas ganze an der Bogner 4x12 und fertig ist der Sound.\nWer auf die 80er Helden steht, ganz voran Eddies Brown Sound, wird hier absolut glücklich. Für Top 40 Mucker mit 40 Presets pro Gig ist er vermutlich nichts, da der Grundsound steht und die Umschaltmöglichkeiten eingeschränkt sind.\nIch denke die Suche hat für die nächste Zeit ein Ende.


er hat vor seinem Durchbruch schmutzige Jobs gemacht - abcleaders.org\ner hat vor seinem Durchbruch schmutzige Jobs gemacht-Violinen\ngibt Eltern Tipps für den Umgang mit der „blockierten Generation“\ner hat vor seinem Durchbruch schmutzige Jobs gemacht\ntools er hat vor seinem Durchbruch schmutzige Jobs gemacht\nnach den positiven Resonanzen der bisherigen bundesweiten Tagesklinikforen freut sich die gemeinsame Arbeitsgruppe Tagesklinik der BAGs leitender Klinikärzte und leitender Mitarbeiterdas den Tod leichter macht? des Pflege- und Erziehungsdienstes kinder- und jugendpsychiatrischer Kliniken und Abteilungen, Sie erneut zu einem spannenden und vielseitigen Programm für das 5. Seitdem betreut Myriam von MTagesklinikforum in Lüneburg einladen zu dürfen. Die Vorbereitung des Forums fand dabei in enger und fruchtbarer Kooperation zwischen Leitungskräften des Pflege- und Erziehungsdienstes und des ärztlichen Bereichs statt und war von freundschaftlicher Atmosphäre getragen.\nFür das Tagesklinikforum 2020 hat sich erfreulicherweise die Klinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapie Lüneburg dazu bereit erklärt, die Organisation als Gastgeber zu übernehmen. Nur drei Minuten Auftritt in einer Show von Florian Silbereisen machten ihn zum StarDafür möchten wir uns ganz herzlich bedanken. Die Dann ging‘s in den WestenKlinik lädt zusätzlich schon am Vorabend zu einem spannenden Vortrag von Johannes Kneifel, ehemals Skinhead und Gewalttäter, inzwischen Pastor und Buchautor, und einem anschließenden gemeinsamen Treffen und Austausch in die Klinik ein.\nBei unserem 5. Tagesklinikforum sollen die vielfältigen Möglichkeiten aber auch die Grenzen teilstationärer kinder- und jugendpsychiatrischer Behandlung offen bilanziert und diskutiert werden. In den Hauptvorträgen wird auf Traumafolgen in den Familien und auf traumapädagogische Bewältigung eingegangen. Die Vorträge werden am Freitagvormittag in der Nicolaikirche, Lüneburg, gehalten. Die Workshops sagt sie über die perfide Strategie ihres Peinigerssollen ein Forum bieten, in dem ein offener Erfahrungsaustausch möglich ist. Es freut uns sehr, dass viele Tagesklinikteams ihre speziellen Konzepte und Projekte im Rahmen von Workshops vorstellen und diskutieren möchten. Zum Abschluss des Tages wird die Fachtherapie derDie Lehrerin wurde dafür teils heftig angefeindet KJPP Lüneburg ihr Konzept der tiergestützten Therapie vorstellen.\nZu unserem Forum sind alle in kinder- und jugendpsychiatrischen Tageskliniken tätigen Berufsgruppen eingeladen. Über eine rege Teilnahme und einen intensiven kollegialen Wie hat sie das geschafft?Austausch würden wir uns sehr freuen.\nDr. Ulrike Schöneichwenn Menschen plötzlich den Kontakt abbrechen


Tag der Epilepsie am 13. Oktober Theaterstück `Steile Welle', um auf ein Tabu aufmerksam zu machen\nAnlässlich des Tages der Epilepsie 2017 präsentiert die Epilepsie Beratung Niederbayern in Kooperation mit der Gesprächsgruppe epilepsiekranke Erwachsene Passau am 13.Oktober 2017 im Gasthof Knott in Jacking 1, 94113 Tiefenbach das Solo-Theaterstück Steile Welle.\nLANDSHUT PASSAU Die Schauspielerin Marion Witt leidet selbst seit ihrer Kindheit an dieser neurologischen Erkrankung und hat gemeinsam mit dem Regisseur Hans König eine provokante One-Woman-Show geschaffen, die den Besucher mitnimmt in die Welt der zappelnden Glieder. Als Protagonistin Ursula erzählt sie von Begehren und Aufbegehren, bewegt sich durch ihr Leben zwischen EEG-Kurven und steilen Wellen und findet dabei nicht nur ein Stück Realität, sondern auch Lebendigkeit und Zufriedenheit.\nSteile Welle ist Beispiel für unseren persönlichen und sozialen Umgang mit Krankheit und Anderssein.\n11.500 Epilepsie-Betroffene leben in Niederbayern  dass ist quasi jeder Hundertste. In Passau müssten statistisch demnach 500 Menschen mit Epilepsie leben. Zudem hat jeder 20. Mensch  also 5 % der Bevölkerung  im Laufe des Lebens einen oder gar mehrere epileptische Anfälle, ohne Epilepsie zu haben. Ausgelöst können letztere etwa durch Alkoholgenuss, Fieber, Schlafentzug oder akute Erkrankungen des Gehirns werden. Oftmals ist ein epileptischer Anfall nicht gleich als solcher erkennbar; nicht alle Betroffenen haben einen klassischen Krampfanfall, vielmehr kann es auch sein, dass lediglich eine Hand kribbelt, sich ein Bein oder ein Arm taub anfühlt oder verkrampft oder man hat lediglich eine kurze Bewusstseinsstörung.\nKinderkankenhaus St. Marien Elisabeth Staber-Melzig Grillparzerstraße 9 84036 Landshut\nTelefon: 0871/ 852 1314 Telefax: 0871/ 852 1406 E-Mail: epilepsie-landshut@kinderklinik-passau.de


Nearshoring kann mehr als nur BILLIG - PDF\nNearshoring kann mehr als nur BILLIG\nDownload "Nearshoring kann mehr als nur BILLIG"\n1 24 Nearshoring kann mehr als nur BILLIG Warum Callcenter-Dienstleistungen aus Osteuropa mehr als eine Überlegung wert sind\n2 25 Deutsche gesetzgebungen wie der mindestlohn und das sonntagsarbeitsverbot, der soziodemografische Wandel und vor allem die attraktiven Preise motivieren unternehmen mit personalintensiven services, diese im ausland einzukaufen oder gar komplette abteilungen nach Polen, Bulgarien, rumänien etc. zu verlegen. Die chancen und risiken des nearshorings des Kundenservices sowie der stellenwert von callcenter-agenten in Osteuropa werden gerade vor dem hinblick der schwierigen marktverhältnisse in Deutschland interessant. Trotz Mindestlohn: Callcenter-Agenten gehören in Deutschland noch immer zu den Schlechtverdienern. Das Image der Callcenter-Branche insgesamt lässt zudem zu wünschen übrig. Zu viele Negativberichte dominieren die eigentlich gute Arbeit, die Service-Agenten tagtäglich am Telefon und im Netz leisten. Dieses Imageproblem und andere Hürden wie Preisdruck, steigende Anforderungen an den Kundenservice generell stellen Callcenter-Anbieter nicht nur vor Rekrutierungsproleme. Kann das Outsourcing von Kundenservice-Dienstleistungen nach Osteuropa hierauf eine adäquate Antwort sein? Wann und für welche Unternehmen ist Nearshoring wenn überhaupt interessant? Der SQUT befragte den verantwortlichen Geschäftsführer für die Märkte Deutschland & Osteuropa bei Sitel, einen der TOP-Player der BPOs zu deren Nearshoring-Strategie. SQUT: Welche Unternehmen fragen bei Ihnen Kundenservice aus Osteuropa an? Und welche Voraussetzungen müssen aus Ihrer Sicht vorhanden sein, damit Kundenservice aus Osteuropa überhaupt erfolgreich durchgeführt werden kann? C. Steinebach: Es sind in erster Linie Unternehmen, die international aufgestellt sind bzw. die auf internationalen oder zumindest europäischen Märkten agieren, die bei uns auch die osteuropäischen Standorte anfragen. Wir haben hier Kunden aus den unterschiedlichsten Branchen. Beispielsweise betreuen wir unter anderem in Polen seit über zehn Jahren ein globales Technologie-Unternehmen mit multilingualem Kundenservice. Anfragende Branchen sind Handel und e-commerce, Verbraucherelektronik, aber auch Unternehmen aus der Gesundheits- und Finanzbranche. Auch Telekomanbieter gehören dazu. Eine entscheidende Voraussetzung ist meines Erachtens\n3 26 nach eine stabile und einheitliche Prozessstruktur, auf Basis derer sie für Kunden gleichbleibende Qualitätsstandards sicherstellen können und das haben wir: Sitel folgt dem Qualitätsstandard GOS, unserem Global Operating System, das wir seit nahezu 30 Jahren weltweit kontinuierlich nutzen und weiterentwickeln und das im Übrigen an COPC (Global Consulting and Training Certification) Standards angelehnt ist. Wir stellen mit GOS sicher, dass qualitativ hochwertige Dienstleistungen aufgrund stabiler Prozesse an allen unseren 108 weltweiten Standorten gewährleistet sind. Das gilt ebenfalls für unsere Sitel Home Solutions. Das Global Operating System (GOS) ist unser definierter Grundstock, der im Detail vorgibt, wie Sitel arbeitet und funktioniert, misst und verbessert. Und das ist transparent und nachvollziehbar für jeden unserer Kunden und natürlich auch für alle unsere Mitarbeiter. Darüber hinaus brauchen sie natürlich auch gut ausgebildetes Personal mit hoher Sprach- aber auch mit entsprechender emotionaler Kompetenz das heißt, mit dem notwendigen Verständnis für unterschiedliche kulturelle Eigenheiten eine gute Infrastruktur, einen effektiven und effizienten Zugang zu Ressourcen, politische Stabilität das sind lediglich die Basisvoraussetzungen. Wir wachsen seit über zehn Jahren mit unseren Standorten in Polen, Bulgarien und Serbien. Heute arbeiten mehr als Mitarbeiter an diesen Standorten für uns. Das heißt für mich: Wir machen hier einiges richtig. SQUT: Nearshoring bisher verbucht man das schnell, wie das Outsourcing auch, mit Geld sparen und billiger, schlechterer Qualität. Was zeichnet einen Qualitätsanbieter wie Sitel aus, wenn es um die Verlagerung von Callcenter-Dienstleistungen nach Osteuropa geht? C. Steinebach: Wie gesagt, es kommt vor allem darauf an, konsistente Servicequalität sicherzustellen. Die hat viele Facetten, von Sprachkenntnissen bis hin zur Emphatie. Sitel ist im Nearshoring nach Osteuropa nicht zuletzt deshalb so erfolgreich, weil wir hier zwei grundsätzlich wichtige Elemente verbinden: das globale Qualitätsmanagement und unseren HR-Ansatz People First der Mensch zuerst, bei dem wir die Mitarbeiter und deren Wir machen hier einiges richtig Ausbildung und Förderung in den Vordergrund stellen. Damit erreichen wir nicht nur eine gleichbleibende, hohe Qualität, sondern auch eine hohe Motivation der Mitarbeiter, was wiederum auf die Qualität der Leistung einzahlt. Von daher muss ich an dieser Stelle dem von Ihnen gezeichneten Bild entgegentreten: Mit billig im Sinne von schlechter Leistung hat das nichts zu tun. Es ist aber unbestritten, dass das Gehaltsgefüge in Osteuropa natürlich anders ist als das in Deutschland insofern können Leistungen natürlich preiswerter angeboten werden. SQUT: Wie steht es um die Qualifikation der osteuropäischen Callcenter-Agenten? Welche Anforderungen werden an diese gestellt und wie wird die Qualität sichergestellt? C. Steinebach: Viele unserer Mitarbeiter in den osteuropäischen Ländern verfügen über mehrere Bildungsabschlüsse und über exzellente Sprachkenntnisse. Wir haben dort gut ausgebildete, talentierte Mitarbeiter, die das Service-Erlebnis, das wir unseren Kunden versprechen, verstehen und auch jederzeit umsetzen können. Dazu gehören, neben der interkulturellen Kompetenz, Fähigkeiten wie hohe Sprachkompetenz, sehr gute Kommunikationskompetenz wie z. B. die Fähigkeit zu aktivem Zuhören, die Fähigkeit zur Zusammenarbeit im Team und mit unseren Kunden, um nur einiges zu nennen. Die Sitel-University, mit der Möglichkeit, Webinare also virtuelle Trainings zu besuchen oder E-Learning- Angebote zu nutzen, ist einer unserer wertvollen Bausteine im Qualifikationsprozess. Insgesamt sind über 400 Trainingsmodule und Kurse hinterlegt, die von allen Mitarbeitern der Firma Sitel genutzt werden können. SQUT: Warum nur Nearshoring? Warum nicht auch Offshoring? C. Steinebach: Bei der Entscheidung für eine On-, Nearoder Offshore-Strategie ist es wichtig, kulturelle Unterschiede zu verstehen und diese bei der Lösungsfindung zu berücksichtigen. Kulturelle Unterschiede sind eines der häufigsten Probleme für diejenigen Unternehmen, die nach Indien und in andere asiatische Länder auslagern. Da sind auch viele Fehler gemacht worden. Das heißt\n4 28 nicht, dass Offshoring zwingend immer problematisch sein muss, aber die Outsourcing-Strategie muss ganz klar zur Marke, zur Servicestrategie und zum gewünschten Service Level eines Unternehmens passen. Das sind Punkte, die wir mit Kunden, die Offshore-Services anfragen, in jedem Fall besprechen. SQUT: Welchen Stellenwert hat Deutschland als Standort für einen internationalen Callcenter- Dienstleister wie Sitel? C. Steinebach: Deutschland ist einer der größten europäischen Märkte und daher für Sitel nach wie vor interessant. Wir haben unter unseren Kunden viele namhafte, in Deutschland ansässige Unternehmen, die sich auch weiterhin Kundenservice in Deutschland wünschen. Der Stellenwert ist also weiterhin hoch und wir wachsen auch in Deutschland dementsprechend. Wir sind hier aktuell mit über Mitarbeitern an acht Standorten aktiv. Noch vor zwei Jahren waren es nur Mitarbeiter an sieben Standorten. SQUT: Wie geht Sitel mit dem Thema Sonntagsarbeitsverbot um? Glauben Sie, dass deutsche Callcenter bald das Licht am Sonntag abschalten müssen? Wie wird Sitel darauf reagieren? C. Steinebach: Wir sehen uns bzw. die Branche der BPO- Anbieter und Kundenservice-Dienstleister hier nicht als ersten Ansprechpartner. Denn die Thematik ist eine, die eine Markt- und Gesellschaftsentwicklung widerspiegelt. Als Anbieter von Kundenservice-Dienstleistungen stellen wir die relevante Logistik bzw. Infrastruktur bereit und bieten den entsprechenden Kundenservice, damit Unternehmen den heutigen Kundenanforderungen gerecht werden können. Die Anforderungen werden aber nicht von uns getrieben. Das muss unterschieden werden. Es ist heute ein unbestreitbares Faktum, dass die immer sonntagsarbeitsverbot stärkere und unmittelbare Verfügbarkeit von Waren und Dienstleistungen zu einem gesellschaftlichen Trend geworden ist, dem sich kein Marktteilnehmer, das heißt Hersteller, Händler und Dienstleister, verschließen kann. Fast alles ist heute 24 Stunden an sieben Tagen in der Woche an 365 Tagen im Jahr zumindest über das Internet erhältlich. Im Internet gibt es aber keine Ladenöffnungszeiten. Daran müssen wir uns gewöhnen. Nicht zuletzt hat dieser Trend ja auch neue Arbeitsplätze entstehen lassen. Wir bieten heute einen vielfältigen Kundenservice an, um für unsere Kunden die umfassende Erreichbarkeit für deren Verbraucher zu gewährleisten. Eine Erreichbarkeit des Kundenservice lediglich von Mo Fr von 09:00 Uhr bis 18:00 Uhr ist heute eben nicht mehr zeitgemäß. Die Frage also, die sich hinter der Thematik der Sonn- und Feiertagsarbeit verbirgt, muss daher auf einer gesellschaftspolitischen Ebene geklärt werden. Wenn dann der Kundenservice an Sonn- und Feiertagen nicht gewünscht wird, müssen wir das zur Kenntnis nehmen. Konsequenterweise gehören dann aber auch alle vergleichbaren Dienstleistungen wie frische Brötchen am Sonntag, Last-Minute-Reisen, Late-Night-Shopping oder Online-Bestellungen von Musik oder Büchern mit Overnight-Service auf den Prüfstand. Die Frage, die sich eigentlich stellt, ist die, in welcher Gesellschaft wir letztendlich leben wollen, und welche Rolle moderne Dienstleistungen in ihr zukünftig spielen sollen. Und, ohne hier eine Drohkulisse aufbauen zu wollen: Wir müssen der Tatsache ins Auge blicken, dass sich internationale Anbieter bzw. global aufgestellte Unternehmen natürlich nicht die Öffnungszeiten für ihren Kundenservice vorschreiben lassen werden. In einer globalisierten Wirtschaft, von der auch Deutschland stark profitiert, sollten Marktbeschränkungen gut durchdacht werden.\n5 29 SQUT: Welche Nachteile sind beim Nearshoring z. B. nach Bulgarien zu erwarten? Oder gibt es für den Auftraggeber NUR Vorteile? C. Steinebach: Mir fallen jetzt keine spezifischen Nachteile ein. Es ist hier sogar eher so, dass das Rekrutieren von qualifizierten Mitarbeitern dort wesentlich einfacher ist, weil ein Job in der Callcenter-Branche dort als Sprungbrett für eine erfolgreiche Berufskarriere angesehen wird. Es ist aber auch nicht so schwarzweiß. Also: nur Vorteile oder nur Nachteile. Wichtig für Unternehmen ist, sich genaue Gedanken über den Service Level zu machen, mit dem man sich vom Wettbewerb absetzen möchte. Kulturelle Kompatibilität hatte ich ja schon angesprochen. Auch die Sprachabdeckung ist unterschiedlich und muss bei der Entscheidung für eine Outsourcing- Strategie bedacht werden. Es kann auch sein, dass unterschiedliche LOBs (Line of Business) mit unterschiedlichen Outsourcing-Strategien beantwortet werden. Das machen wir ja auch für unsere Kunden: Also es geht hier nicht unbedingt um und oder oder, sondern sowohl als auch. In jedem Fall sollte die Entscheidung sorgfältig vorbereitet sein. gibt es FÜr Den auftraggeber nur VOrteiLe? SQUT: In welchen Ländern Osteuropas sind Sie aktiv? C. Steinebach: Wir sind in Polen, Bulgarien und Serbien tätig. Unser erstes Büro in Osteuropa haben wir im Oktober 2004 in Warschau eröffnet, wo wir jetzt seit über zehn Jahren BPO-Leistungen anbieten folgte mit Sofia der erste Standort in Buglarien und 2011 haben wir als erstes Callcenter-Unternehmen einen Standort in Serbien eröffnet. Unsere Branche hat in diesen Ländern einen anderen Ruf als in Deutschland, was uns die Rekrutierung von geeignetem Personal einfacher macht. Wir sind dort willkommen und Sitel hat daher auch seit Mitte des letzten Jahrzehnts hohe Beträge in seine osteuropäischen Standorte investiert und Arbeitsplätze geschaffen; das tun wir aber auch in Deutschland. SQUT: Wollen Sie weiterhin mit Nearshore-Standorten in Osteuropa expandieren? C. Steinebach: Ja, Sitel verfolgt eine Erweiterungsstrategie. Die Nachfrage nach Nearshoring-Kapazitäten ist derzeit hoch und wir müssen uns natürlich dem anpassen, was unsere Kunden von Sitel erwarten. Daher schließe ich weitere Standorte in Osteuropa nicht aus. Dipl.-Kfm. Christian Steinebach Geschäftsführer Deutschland & europa; Sitel GmbH Ost-... christian steinebach ist Diplom Kaufmann mit Fokus Finanzierung / itk und verantwortet als geschäftsführer der sitel gmbh seit 2011 das profitable Wachstum von insgesamt zwölf standorten in Deutschland, Bulgarien, Polen und serbien mit mehr als mitarbeitern.