Totentanz der Monate Juli/August 2011\nDer Totentanz in der Schedel'schen Weltchronik\nIn den Totentänzen der 1480er Jahre wurden die prozessionsartigen Aufmärsche todgeweihter Ständevertreter um Darstellungen vergnügter Skelette ergänzt, die auf dem Friedhof Ihresgleichen zum Tanz aufspielen. Forscher nennen derartige, größere Figurenfolgen einleitende Szenen Beinhausmusik.\nBekannter ist der oben abgebildete Holzschnitt aus der 1493 in Nürnberg veröffentlichten Weltchronik des Hartmann Schedel (1440-1514). Hier steigen die Verstorbenen unmittelbar vor dem Weltgericht aus ihren Gräbern, um ausgelassen zu feiern. Heute entsteht leichthin der Eindruck, bei der Albrecht Dürer (1471-1528) zugeschrieben Szene handle es sich um frühe Vertreter der "Spaßgesellschaft". Im Sinne des Erfinders war das wohl kaum. Die lateinische Erstausgabe zitiert ein Francesco Petrarca (1304-1374) zugeschriebenes Gedicht: "Es gibt nichts Besseres als den Tod, nichts Schlimmeres als ein übles Leben. Der Tod der Menschen ist ein ewiges Ausruhen von den Mühen." In der sechs Monate später erschienenen deutschsprachigen Fassung gebraucht der Autor weniger schöne Worte. Er mahnt den Leser zu gottgefälligem Leben, spricht vom "kotigen" Leichnam als "Sündensack", bevor – nach einmaligem Umblättern – beim Jüngsten Gericht entschieden wird, wer in den Himmel, wer in die Hölle kommt.\nFür Dürer und seine Zeitgenossen war das Jenseits sehr real, sehr nah. Dennoch tauchten vergleichbare, "Beinhausmusik" genannte Szenen erst nach 1500 in monumentalen Totentänzen auf. Was dort aber wegbleibt ist die barbusige Leiche, die wollüstig ihre Gedärme baumeln lässt.


Burg Latsch, Latsch - Karte, Infos\nUrsprünglich wurde die heutige Burg Latsch nicht als Burg zum Wohnen oder für die Verteidigung errichtet. Stattdessen wurde sie gegen 1290 als einzige Wasserburg des Vinschgau erbaut. Dieser ursprüngliche Turm existiert noch heute als Wohnturm.\nIm Laufe der Jahrhunderte wurde die Anlage zu einer Burg ausgebaut und so, wie sie heute steht, existiert sie seit ihrem Wiederaufbau von 1842. Zwischen 2002 und 2007 wurde die Burg ausführlich saniert und ist seitdem in einem sehr guten Zustand. Jedoch hat das Anwesen, abgesehen vom Kern des Wohnturms, nichts mehr mit dem originalen spätromanischen Baustil aus dem Mittelalter gemeinsam. Vermutlich wurde die Anlage im 15. Jahrhundert umgebaut. Darauf lassen zumindest spätgotische Bauteile der Burg schließen. Wahrscheinlich ließ der Tiroler Landesherr Graf Meinhard II. den Turm erbauen und gab ihn daraufhin Otto von Latsch zu Lehen. Im Jahr 1313, nachdem der Gerichtssitz nach Schlanders verlegt worden war, ging die Burg als Erbe an Heinrich von Partschins. Nach dessen Tod erbten die drei Söhne den Turm und während der nächsten Jahrhunderte wechselte das Bauwerk regelmäßig die Eigentümer. Im Jahr 1770 brach auf der Anlage ein Feuer aus, sodass das Bauwerk zu einer Ruine wurde. Die Kaiserin Maria Theresia war gegen einen Wiederaufbau und gab die Ruine dem Grafen Johann Michael von Mohr zu Lehen. Nachdem Juliana von Martin die Ruine im Jahr 1826 käuflich erworben hatte, begann 1842 die Wiederherstellung der Burg. Diese sorgte letztlich dafür, dass das originale Aussehen der Anlage gänzlich verschwand.\nAb 1950 kam Familie Oberhofer in den Besitz des Schlosses. Bis heute wird das Anwesen von dieser Familie bewohnt, die dort einen Apfel-Bio-Bauernhof betreibt. Der Apfelsaft der Marke "Eva Bio", der dort entsteht, kann auf dem Hof, online oder in Geschäften Südtirols käuflich erworben werden. Eine Besichtigung der Burg hingegen ist nicht möglich.\nErbaut: 13. Jh.\nAdresse: Bahnhofsstraße, 14 Latsch\nBurg Latsch auf der Karte


Calberlah - Betrunkener Fahrer verursacht Unfall – WAZ/AZ-online.de\nIsenbüttel Betrunkener Fahrer verursacht Unfall\nGifhorn Isenbüttel Betrunkener Fahrer verursacht Unfall\nCalberlah - Betrunkener Fahrer verursacht Unfall\nAuf der Kreisstraße 69 zwischen Allenbüttel und Edesbüttel verursachte ein 34-jähriger Opel-Fahrer am Sonntag gegen 18.10 Uhr einen Unfall. Der Fahrer hatte einen Atemalkoholwert von 1,64 Promille.\nUnfall bei Calberlah: Der Verursacher hatte 1,64 Promille intus.\nBeim Zusammenstoß mit dem entgegenkommenden Volkswagen einer 29-Jährigen wurde diese leicht verletzt. Es entstand ein Gesamtschaden von circa 14.000 Euro.\nDer Opel Vivaro war mit insgesamt drei Insassen auf dem Weg von Allenbüttel in Richtung Edesbüttel. In einer Linkskurve kam der 34-jährige Fahrer nach links von seiner Fahrbahn ab und kollidierte mit dem entgegenkommenden VW-Caddy der 29-Jährigen.\nDer alkoholisierte Fahrer flüchtete nach dem Unfall zunächst in ein nahegelegenes Waldstück. Hier konnte er durch die eingesetzten Polizeibeamten gestellt werden. Eine Blutprobe bei dem Wolfsburger ergab 1,64 Promille.\nIsenbüttel Calberlah - Geld für Hublift, Heizung und Fußweg\nCalberlah. Trotz des Fehlbetrags von 35.000 Euro stehe Calberlah finanziell gut da, attestierte Samtgemeindekämmerer Jürgen Wisch der Gemeinde im Finanzausschuss. Langfristig empfahl er aber eine Erhöhung der Grund- und Gewerbesteuer - mit einem Hebesatz von 320 beziehungsweise 340 Punkten liegt Calberlah landesweit ganz weit unten.\nIsenbüttel Isenbüttel - Angelausrüstung aus Garage geklaut\nIsenbüttel. Die Angelausrüstung eines 53 Jahre alten Isenbüttelers stahlen Diebe in der Zeit zwischen dem 13. und 17. Mai.\nIsenbüttel Allerbüttel / Gifhorn - Hellwig erhält Bundesverdienstkreuz\n„Was Sie leisten, ist gelebte Demokratie und praktizierte Solidarität“, sagte Landrat Dr. Andreas Ebel gestern in seiner Laudatio für Horst-Dieter Hellwig. Der Allerbütteler erhielt das Bundesverdienstkreuz für sein jahrzehntelanges kommunalpolitisches und karitatives Engagement.


Theaterstück in Stuttgart-Rot: Auf Zeitreise mit Martin Luther - Zuffenhausen - Stuttgarter Zeitung\nTheaterstück in Stuttgart-Rot Auf Zeitreise mit Martin Luther\nVon Petra Mostbacher-Dix 29. Oktober 2017 - 20:00 Uhr\nIn der Auferstehungskirche haben sich die Schauspieler Lukas Ullrich und Till Florian Beyerbach mit dem Stück „Play Luther“ auf die Spur des Reformators begeben. Seit 2014 touren die beiden mit dem Programm durch Kirchen, Schulen und die Hallen der Republik.\nSeit 2014 touren Lukas Ullrich und Till Florian Beyerbach mit „Play Luther“ durch die Republik. Am Freitag gastierten sie in der Auferstehungskirche Rot. Foto: Mostbacher-Dix\nRot - Wir sind Bettler, das ist wahr“, soll Martin Luther am 16. Februar 1546 geschrieben haben. Zwei Tage danach verstarb er in Eisleben. Worte, die von der Gleichheit aller Menschen zeugen. Und die am Ende von „Play Luther“ standen, einem musikalischen Theaterstück über Leben und Werk des Reformators. Seit 2014 touren damit die Schauspieler Lukas Ullrich und Till Florian Beyerbach alias „Eure Formation“ erfolgreich durch Kirchen, Schulen und Theater der Republik, zudem auf Englisch im Ausland.\nDuo gastierte in der evangelischen Auferstehungskirche\nKurz vor dem 500. Reformationstag gastierte das Duo in der evangelischen Auferstehungskirche in Stuttgart-Rot und bot 90 Minuten brillante Denkanstöße zur Institution Kirche, zu Religion, Moral und Geschichte in Mittelalter, Renaissance und Gegenwart – umgesetzt mit Spielszenen, Versuchsanordnungen, Gesprächen und der Musik Luthers. Die Vorlage dazu lieferten der Autor Uwe Hoppe und der Komponist Andrew Zbik. Der verordnete Kirchenliedern wie „Eine feste Burg ist unser Gott“ oder „Vom Himmel hoch da komm ich her“ ein Klang-Update zwischen hartem Elektro-Pop und Volkslied, gewürzt mit klassischen und jazzigen Noten, von den Künstlern dem Beat mal stoisch, mal sinnlich, stets mitreißend auf Keyboard und Schlagzeug interpretiert.\nIst doch nach den Protagonisten von Luther – neben den Fragen zu Gott, Glauben, 95 Thesen, Bibelübersetzungen aus dem Griechischen und Aramäischen sowie zentralen Schriften wie „Von der Freiheit eines Christenmenschen“ – die leidenschaftliche, zärtlich-bildliche Sprache geblieben. „Das deutsche Gedicht als solches, von Luther erfunden“, betonte Ullrich, bevor er sich mit Beyerbach allerlei Redewendungen und Wörter zurief, die auf den Reformator und seine Übersetzungen zurückgehen: „mit Feuereifer und Herzenslust“, „Alles Gute kommt von oben“ oder „Perlen vor die Säue werfen“.\nDabei war der Titel „Play Luther“ mehrfach Programm. Ob dessen Ringen um den Glauben, Ängste, das Gewitter bei Stotternheim, die Wandlung vom Mönch zum Reformator, der legendäre Reichstag von Worms oder seine Zeit als Junker Jörg auf der Wartburg, wo er sich auf Kurfürsten-Befehl versteckte: Ullrich und Beyerbach sprangen rasant in verschiedene Rollen, waren Luther, Kaiser, Ehefrau Katharina von Bora oder Revolutionär Thomas Müntzer. Sie gaben außerdem die Moderatoren, um die Zeichen der Zeit und deren Folgen für heute zu diskutieren.\nUnter den Jacketts steckten die Leuchtstäbe\nRaffiniert kamen Kostüm und Kulisse daher: Unter den Jacketts steckten Kapuzen mit Leuchtstäben, die in Kombination mit wechselndem Bühnenlicht fluoreszierende Effekte zauberten, auf der Bühne diente eine halbe Kugel aus hölzernen Dreiecken – Dreifaltigkeitssymbol –, mal als sakraler Raum, mal Metapher für die Christenheit, mal als sich ändernde Gesellschaft.\nDabei sparten die gebürtigen Filder-städter nicht die Widersprüche des Mannes aus, der 1483 als Luder geboren wurde, sich in Luther umbenannte, zeitweise als Eleutherios, also der Freie, unterwegs war. Denn er hatte nie im Sinn, die Kirche zu spalten. Er kritisierte wohl das Verhalten der Fürsten, gab den Bauern eine Rechtfertigung für ihren Aufstand, distanzierte sich aber von diesen. Er bezeichnete die Juden erst als Brüder, später lieferte er judenfeindliche Stereotype, die von den Nazis genutzt wurden. Er war gegen das Zölibat, forderte Bildung für Mädchen, schrieb indes, Frauen seien zum Gebären da. Gleichzeitig schätzte er den Rat seiner Gattin, ließ sie seine Manuskripte lesen, bevor er sie mit dem damaligen „Social Media“, dem Buchdruck, verbreitete. Was bleibt also nach 500 Jahren? Für Ullrich und Beyerbach war das Fazit klar: „Gelebte Ökumene, Nächstenliebe, wie Jesus es schon tat – keine Angst zu haben, das ist das Ziel!“\nWeitere Artikel zu Stuttgart-Zuffenhausen Martin Luther Theater


Stretching für Läufer:innen - das sind die 9 wichtigsten Übungen » beVegt\nHome » Laufen » Ergänzungstraining » Die 9 wichtigsten Stretching-Übungen für Läufer:innen\nDie 9 wichtigsten Stretching-Übungen für Läufer:innen\nvon Katrin Schäfer 35 Kommentare\nSollst du als Läufer:in Stretching machen? Frag drei verschiedene Läufer, Orthopäden oder Physiotherapeuten, was sie von Stretching halten, und du erhältst fünf verschiedene Meinungen. Wer soll da noch durchblicken?\nIn diesem Beitrag möchte ich etwas Licht in den Stretching-Dschungel bringen, und dir die (unserer Meinung nach) wichtigsten Stretching-Übungen für Läufer:innen vorstellen.\nSollten Läufer:innen Stretching machen?\nWann ist Stretching sinnvoll – und wann nicht?\nDie wichtigsten Stretching-Übungen im Detail\nZwillingswadenmuskel – Musculus gastrocnemius\nSchollenmuskel – Musculus soleus\nVierköpfiger Oberschenkelmuskel – Musculus Quadriceps femoris\nHintere Oberschenkelmuskulatur – Ischiocrurale Gruppe (einseitig)\nHintere Oberschenkelmuskulatur – Ischiocrurale Gruppe (beidseitig)\nHüftbeuger – Musculus Iliopsoas\nInnere Oberschenkelmuskulatur – Musculi adductores\nBreitester Rückenmuskel – Musculus latissimus dorsi\nÄußerer Oberschenkel – Musculus tensor fasciae latae\nFakt ist, dass Stretching bei den meisten Läufer:innen unbeliebt ist und eher als lästige Pflicht angesehen wird. Beliebte Ausreden sind:\nStretching dauert mir zu lange.\nStretching bringt doch sowieso nichts.\nStretching ist so langweilig.\nIch bin viel zu ungelenkig für Stretching.\nEs gibt so viele Stretching-Übungen – welche soll ich denn nun machen?\nDabei haben gerade Läufer:innen aufgrund der recht monotonen Belastung durch die Laufbewegung häufig muskuläre Probleme. Typische Beispiele sind der hintere Oberschenkel (bei ungleichmäßiger Belastung oder Körperstatur auch einseitig), der Hüftbeuger (durch täglich stundenlanges Sitzen), aber auch Sehnen und Gewebe wie die Achillessehne oder das Iliotibialband.\nIch bin weder Physiotherapeutin noch Orthopädin. Vor vielen Jahren habe ich mal eine B-Lizenz für Group Fitness-Kurse absolviert und einige Jahre Aerobic-, Step- und Bodystylingkurse in Fitnessstudios unterrichtet. Stretching war dort natürlich auch in Theorie und Praxis ein Thema. Heute mache ich einiges anders als damals, weil ich in den letzten Jahren als Läuferin gelernt habe, was für mich am besten funktioniert.\nMit den Übungen, die ich dir im Folgenden vorstelle, habe ich für mich ein gutes Konzept gefunden. Die Übungen verleihen mir ein besseres Körpergefühl und eine erhöhte Beweglichkeit, und ich kann dir deshalb nur ans Herz legen, Stretching in dein Training einzubauen.\nStarte einfach mit den 9 beschriebenen Übungen und stelle dir daraus dein eigenes Stretchingprogramm zusammen. Du musst es dabei nicht genau wie ich machen, denn jeder Körper ist anders.\nDie Abfolge von Stretching-Übungen, die ich dir gleich vorstelle, kannst du entweder direkt im Anschluss an (lockere) Dauerläufe oder ganz unabhängig vom Laufen durchführen.\nNach Wettkämpfen oder besonders intensiven Einheiten wie langen Läufen, Tempoläufen oder Intervalltrainings solltest du hingegen auf Stretching verzichten, um die vorbelasteten Muskeln nicht weiter zu strapazieren. Hier bietet sich stattdessen eher eine sanfte Massage mit der Faszienrolle an.\nStell dich mit dem Gesicht zu einer Wand und stütze dich mit beiden Händen gegen die Wand. Ein Tisch, ein Stuhl oder ein Baum (so wie auf dem ersten Bild unten) sind auch geeignet. Alternativ kannst du dich auch mit beiden Händen auf deinem Oberschenkel abstützen (siehe die Bilder 2 und 3 unten).\nStell jetzt den linken Fuß nach vorne, der Oberschenkel ist angewinkelt. Den rechten Fuß nach hinten aufstellen und das Bein komplett durchstrecken. Der rechte Fuß hat von den Zehenspitzen bis zur Ferse Bodenkontakt.\nDie Dehnung solltest du jetzt in der rechten oberen Wade spüren. Ist das nicht der Fall stell den rechten Fuß noch ein Stückchen weiter nach hinten.\n30 Sekunden halten und die Seite wechseln.\nStell beide Füße locker und hüftbreit nebeneinander auf, die Knie sind nicht durchgedrückt. Jetzt mit dem rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne machen und mit dem Po ein Stück Richtung Boden gehen. Beide Beine leicht beugen. Dabei gerade nach unten gehen, die Position des Rückens verändert sich nicht.\nDie Dehnung solltest du jetzt in der linken unteren Wade spüren. Ist das nicht der Fall, dann beuge das linke Bein noch etwas stärker bzw. gehe noch ein Stückchen weiter nach unten.\nWinkle im Stehen das linke Bein an und umfasse mit der Hand das linke Fußgelenk. Versuche beide Knie parallel zueinander zu bringen und ziehe den linken Fuß Richtung Po. Halte dich wenn nötig mit der rechten Hand an einer Wand oder Stuhllehne fest.\nDie Dehnung solltest du jetzt im linken vorderen Oberschenkel spüren. Du kannst die Dehnung verstärken, indem du dein linkes Knie etwas weiter nach hinten ziehst oder dein Becken weiter nach vorne schiebst.\nStell die Füße hüftbreit auseinander, geh leicht in die Knie, stell die linke Ferse ein Stückchen weiter nach vorne auf, stütz deine Hände ganz locker auf deinem rechten gebeugten Oberschenkel ab. Halte deinen Rücken ganz gerade (kontrolliere dich am Anfang am besten in einem Spiegel oder notfalls einer Schaufensterscheibe!) und lass den Oberkörper langsam mit geradem Rücken Richtung Oberschenkel absenken.\nDu solltest die Dehnung im linken hinteren Oberschenkel spüren. Wenn noch keine Dehnung zu spüren ist, geh mit deinem Rücken noch ein Stückchen tiefer und/oder zieh die linke Fußspitze Richtung Oberkörper.\nAlternativ kannst du die Dehnung auch im Knien ausführen (siehe drittes Bild). Strecke aus der knienden Position dein rechtes Bein nach vorn und zieh die Fußspitze leicht zum Körper hin. Nun beugst du deinen gestreckten Oberkörper langsam nach vorne, bis du die Dehnung im rechten hinteren Oberschenkel spürst.\nStell die Füße etwa hüftbreit auseinander. Lass die Beine möglichst durchgedrückt, ohne die Knie zu überstrecken und beuge deinen Oberkörper nach vorne, die Hände Richtung Füße (siehe erstes Bild). Bitte dabei nicht wippen, sondern die Position halten. Wenn du gut gedehnt bist dürfen deine Hände deine Schuhe oder sogar den Boden berühren.\nAlternativ kannst du mit deinen Händen auch deine Waden fassen und deinen Oberkörper zu deinen Beinen ranziehen und dort halten (siehe zweites Bild).\nWenn du dich eher zu den steifen Läufern zählst darfst du deine Füße auch etwas weiter als hüftbreit voneinander aufsetzen oder deine Knie leicht beugen.\nBeide Füße etwa hüftbreit aufstellen. Mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen, die linke Ferse vom Boden abheben und das linke Bein beugen. Jetzt das Becken nach vorne kippen, so dass du eine Dehnung im linken Hüftbeuger spürst.\nWenn du die Dehnung intensivieren möchtest, kannst du entweder das Becken noch etwas stärker nach vorne kippen oder den rechten Fuß weiter nach vorne bringen.\nCa. 30 Sekunden halten und die Seite wechseln.\nWenn du einen weichen Untergrund oder eine Yogamatte zur Hand hast kannst du die Hüftbeuger-Dehnung auch im Knien ausführen.\nBringe dafür dein rechtes Bein aus der knienden Position nach vorne und stütze dich mit beiden Händen auf deinem Oberschenkel ab. Dein rechtes Knie sollte sich dabei direkt über oder noch etwas hinter deiner Ferse befinden.\nNun richte deinen Oberkörper auf, bis du die Dehnung im linken Hüftbeuger spürst. Du kannst die Dehnung intensivieren, indem du deinen Oberkörper noch weiter aufrichtest oder den rechten Fuß weiter nach vorne aufstellst.\nCa. 30 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.\nStell deine Füße breit auseinander, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Geh in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, bring den Oberkörper nach vorne und stütze deine Ellbogen an die Innenseiten deiner Oberschenkel ab.\nJetzt drücke deine Oberschenkel mit den Ellbogen noch ein Stückchen nach außen, bis du an den Innenseiten deiner Oberschenkel ein Ziehen spürst.\nCa. 30 Sekunden halten.\nDie Füße hüftbreit nebeneinander aufstellen und leicht in die Knie gehen. Die Hände auf den Oberschenkeln ablegen. Jetzt den unteren Rücken mobilisieren, indem du abwechselnd und langsam einen Katzenbuckel und ein leichtes Hohlkreuz machst.\nAbschließend für ca. 30 Sekunden im Katzenbuckel bleiben.\nÜberkreuze deine Beine, beuge dich langsam nach vorne und bringe deine Hände in Richtung deiner Füße. Du solltest nun eine Dehnung im Bereich des äußeren Oberschenkels des hinteren Beines spüren.\nCa. 30 Sekunden halten und anschließend die Seite wechseln.\nErgänzungstraining für Läufer:innen – Der ultimative Guide\nBlackroll-Training für Läufer:innen – Die häufigsten Fragen und die wichtigsten Übungen\nEin minimalistisches Heim-Fitnessstudio für Läufer:innen\nKrafttraining für Läufer:innen – 25 Übungen, die dich stärker und schneller machen\nZirkeltraining für Läufer:innen – Grundlagen und Beispielprogramme\nYoga ohne Studio: 20 tolle Blogs, Videos und Apps zum Selbstlernen\nPS: Gefällt dir das Run Vegan Laufshirt, das Katrin auf den Bilder trägt? Du kannst es in unserem Shop kaufen!\nInfo: Dieser Beitrag ist ursprünglich im April 2014 erschienen. Wir haben ihn zuletzt im Oktober 2018 überarbeitet und auf den aktuellsten Stand gebracht.\n7. April 2014 um 07:37\nEine schöne Zusammenfassung von Übungen, die ich auch hin und wieder mache. „Nur“ hin und wieder, da ich genau solche Übungen auch mit meinem Yoga immer abdecke.\nMein Körper sagt mir vor allem nach intensiven Trainingseinheiten recht schnell, dass er sich etwas Dehnen wünscht.\n8. April 2014 um 22:54\nHi Din, die Yogis sind ja oft sehr gut gedehnt, das bewundere ich sehr! Mir fehlt da doch etwas, und nach dem HH Marathon muss ich mich unbedingt mehr um Stabi und Stretching kümmern!\n7. April 2014 um 10:56\nPrima Dehnübungen. Ich meine auch, dass diese gut tun. Ich hab mal eine Weile irischen Tanz gemacht, und da haben wir hinterher immer gemeinsam gedehnt. Nach 12 Wochen flog ich nur so die Treppen rauf – für die Beine war das alles top! Übrigens lese ich eure Seite sehr gerne, obwohl ich nicht laufe (sondern schwimme und Bogen schieße). Die Rezepte und auch sonstige Berichte/Tipps sind häufig sehr interessant und vor allem umsetzbar. Und ihr habt eine gute Schreibe. Bin gerne hier und halte euch für eine der besten vegan Seiten im Netz. Vielen Dank!\n8. April 2014 um 22:59\nVielen Dank Geneviève, dein Lob freut uns sehr!\nIch beneide dich ums Schwimmen – mache aktuell einen Kraulkurs und merke, wie schwierig das als Erwachsener zu erlernen ist.\n7. April 2014 um 13:58\nDankeschön! Das sind sehr schöne Übungen, die ich sicherlich künftig gut brauchen kann. Bisher kam ich ohne Dehnung aus, aber da mein Trainingsplan neuerdings auch mal Läufe an zwei Tagen hintereinander vorsieht, merke ich schon, dass es „nötig“ wird. Vorallem der hintere Oberschenkelmuskel „rebelliert“…\nHi Katinka, genau das ist auch meine Problemstelle. Die letzten zwei Jahre ging das bei mir ganz gut, seit einigen Wochen zieht es leider auf der rechten Seite doch wieder stärker. Nach meinem nächsten Marathon wird verstärkt gedehnt!\n7. April 2014 um 15:01\nDanke für deinen Beitrag…ich dehne mich nach jeder Einheit , weil ich echt das Gefühl habe mein Körper braucht das. Ich höre dann nochmal ein ganz bestimmtes Lied und „meditiere“ mit dem Gesicht zur Sonne!\nLiebe Grüße … macht weiter so!\n8. April 2014 um 23:01\nHi Isabell, ein Ritual ist immer gut – das mit dem Lied hört sich wie eine Belohnung an 🙂\n8. Januar 2015 um 17:46\nHey Isabelle, ich wollte grad schreiben, dass ich zwar merke, dass mir Stretching extrem gut tun würde, aber ich einfach zu faul dazu bin, und da lese ich Dein tolles Post\n7. April 2014 um 16:33\nDie Übung für den Vierköpfigen Oberschenkelmuskel – Musculus Quadriceps femoris führe ich lieber in Seitenlage aus.\nHier kann ich effizienter dehnen, ohne mich gleichzeitig auf Gleichgewicht und richtige Rückenhaltung konzentrieren zu müssen.\nSehr effizient auch eine Übung für die bei Läufern sehr belastete äußere Oberschenkelmuskulatur: Beine über Kreuz und Oberkörper und Arme zum Boden auf der Seite des hinteren Fußes. (Gedachter Bogen). Nicht wippen. Nur langsam weiter nach unten dehnen.\nDie Wadenmuskulatur lässt sich auch gut an einer Stufe dehnen. Fuß schräg aufstellen, anderen Fuß möglichst parallel dahinter und Oberkörper gerade nach vorne bewegen. Immer schön langsam und nicht ruckartig ausführen.\nFrüher habe ich auch vor dem Laufen gedehnt, aber das mache ich, wenn überhaupt, nur noch ganz kurz, sonst geht die ganze Muskelspannung verloren.\nHi Michael, oh ja, im Liegen geht das natürlich auch – nur würden da die Fußgänger im Nordend richtig doof schauen 🙂\nVom Aerobic kenne ich das Pre-Stretching auch. Das ist nur gar nichts mehr für mich, gibt mir während des Laufs kein gutes Körpergefühl. Ist aber Typsache, es gibt Leute, die kommen gut klar. Und deinen „Bogen“ probiere ich auch mal aus!\n11. April 2017 um 19:06\nVielen Dank für die Dehnübung der äußeren Oberschenkelmuskulatur. Ich habe gerade mit einem Läuferknie zu kämpfen und gerade die Dehnung dieser Muskelgruppe fiel mir sehr schwer. Muss jetzt leider meine HM Vorbereitung unterbrechen und versuche mich durch Dehnung und Kräftigung jetzt wieder so stabil zu bekommen, dass ich zumindest die Vorbereitung für den Berlin Marathon schmerzfrei durchziehen kann.\nAnsonsten sind das sehr gut erklärte und praktikable Dehnübungen. Danke dafür! Ich halte aber immer 1 Minute, um den Effekt zu erhöhen.\nja , dehnen und stretchen , das sind so Sachen die ich nie richtig ins Laufprogramm einbringen (wollte)konnte. Bei 195 cm Körpergröße tut man sich auch auch anfangs sehr schwer 🙂\nJetzt sieht die Sache anders aus, für Trail Läufe allgemein und im Ultra Bereich sind die Übungen essentiell und ich kann sie mir nicht mehr wegdenken 🙂\nDeshalb auch wenn es schwer fällt, der Nutzen hinterher ist riesig !\n26. April 2014 um 07:41\nVielen Dank für die Zusammenfassung. Es ist wirklich so, das zum Dehnen jeder seine eigene Meinung hat. Für mich habe ich herausgefunden, das ich es überhaupt nicht mag. Absolut 0 und es ist mir ein Graus. Ich mache es aber trotzdem, da ich danach sofort spürbare Veränderung im Körper spüre. Ich hoffe das ich bald als Routine in meinen Alltag integriert habe. Ich habe noch gute Erfahrung mit der Übung verbuchen können, die sich mit dem hinteren Oberschenkel befasst. Bei der man auf dem Rücken liegt und jeweils das eine Bein nach oben streckt, mit der Hand die Kniekehle umfasst und leicht zum Oberkörper zieht.\n27. April 2014 um 10:02\nmeinst du die Übung, die ich auch zeige (in zwei Varianten, einmal stehend, einmal liegend)?\nDie hat mir persönlich auch schon viel geholfen, da ich durch eine schiefe Hüfte eine unterschiedliche Belastung habe und meine rechte hintere Oberschenkelmuskulator verkürzte ist 🙁\n17. Mai 2014 um 11:12\nIn der Tat, eine sehr tolle Seite, die Ihr hier betreibt!! Bin ich durch Zufall drauf gestoßen und muss sagen, gefällt mir gut.\nZum Dehnen bin ich eindeutig pro eingestellt. Einerseits merke ich das selbst bei mir, wenn ich gedehnt bin, fühlt sich alles etwas geschmeidiger und weicher an. Jegliche Bewegungen laufen insgesamt runder. Andererseits hat mir ein Doc auch mal gesagt, dass tendenziell die Patienten, die mit Bänderriss (Fußgelenk) zu ihm kommen eine verkürzte Wade hätten. Demnach gibt es wohl schon gewisse Bezüge zwischen ungedehnten/verkürzten Muskeln und Bändern, aber jedem so wie er mag.\nUnd jetzt noch eine der tollen Übungen, die Kräftigung und Dehnung kombiniert, die ich in meiner relativ langen Reha/Physiozeit kennengelernt habe:\n– einen großen Ausfallschritt machen, darauf Acht geben, dass beide Fußspitzen parallel nach vorne zeigen (ähnlich wie bei den ‚Lunges‘ aus der Kräftigungsreihe) – Je nach Fitness einen großen oder kleineren Schritt machen (vorderes Bein ca im 90° Winkel und Knie natürlich nicht über den Fuß hinausschieben)\n– diese Grundposition halten und wenn das linke Bein vorne ist, den rechten Arm nach oben strecken und nach links über den Kopf führen – der ganze Oberkörper geht in der Krümmung etwas nach links mit.\n>> Dehnung des ganzen Rücken bis hin zu den Adduktoren und Oberschenkelmuskulatur\n– das Ganze habe ich dann (ca. 5x pro Seite) als Schrittabfolge gemacht. Heißt, aus der Dehnung wieder zurückkommen und mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt nach vorne machen. Gewicht bleibt auf dem (in diesem Fall) linken Fuß und das rechte schwingt nur durch (man geht also nicht aus der Übung raus), das gleiche dann nach rechts.\nMache ich tendenziell auch eher gegen Ende der Laufstrecke, danach kommt dann nur noch eine kurze Strecke „Auslaufen“ und runterkommen 😉\n23. Mai 2014 um 09:50\ndas ist ein toller Beitrag, und bisher (vor einer Woche gelesen) halte ich mich auch fleißig daran, mich stets zu dehnen nach dem Laufen.\nIn diesem Zusammenhang: Wie sieht es denn bei Euch mit der Erwärmung aus? Das würde mich auch mal interessieren. Soll ja ähnlich wichtig sein. Soweit ich das überblicke, habt ihr auch noch nichts dazu geschriebn aber vielleicht kommt das Thema ja nochmal…?\n10. Juli 2014 um 16:23\nVielen Dank für die schöne Zusammenstellung der nützlichen Übungen ! Ich werde sie in meiner Trainingsgruppe (Halbmarthon am 3.10.2014 am Dortmunder Phönixsee) weitergeben.\n10. Juli 2014 um 20:31\nFreut mich Bernd – dann berichte doch mal wie es gelaufen ist!\nVielen Dank für die tolle Zusammenstellung der Übungen, die besonders leicht umzusetzen sind und nicht so kompliziert wie oftmals in Zeitschriften. Mit der praktischen PDF-Datei steht einem regelmäßigem Streching nun nichts mehr im Wege, habe sie direkt aufgehängt. Durchs Yoga ist meine Beweglichkeit auch schon viel besser geworden, aber mit dem nun anstehenden Training für die Triathlon-Langdistanz ist ein spezifisches Streching sicher eine super Idee!\nIch lese Euren Blog sehr gerne, freue mich über die tollen Rezepte und Buchtipps und Vegan-Sportler-Themen, es ist immer interessant und lehrreich, weiter so!\nvielen Dank für dein Lob, das freut uns sehr!\nSeit ich mich regelmäßig dehne ist meine Beweglichkeit auch viel besser geworden, und das merke ich dann beim Laufen besonders.\nFür dein Vorhaben wünsche ich dir alles Gute – für welchen Ironman hast du dich denn entschieden?\n9. Oktober 2014 um 01:10\nIch stretche jetzt auch seit 2 Wochen, und heute bin ich bei der einen Übung und mit Laufschuhen mit den Fingerspitzen zum Boden gekommen. Eigentlich sollte das jeder mit der Zeit können, denn barfuß gehört diese Übung zu jedem Skoliose – Checkup, und vor 18 Jahren waren es 3-5 cm und da wollten sie auch gern mal zum Skalpell greifen und mir die Wirbelsäule versteifen.\nIch hab das sporadisch immer mal wieder gemacht zuhause, und zusehen wie schlimm es grad ist, und anscheinend hab ich mir die Skoliose größtenteils weggelaufen, auf jeden Fall keine Schmerzen mehr mehrmals täglich die belasten und mich zu Pausen zwingen. Mehr Freude als Krankengymnastik bringt es allemal.\nMich würde mal etwas grundätzlich intressieren; ist Dehnen eigentlich auch notwendig wenn mann überdurchschnittlich „Gelenkig“ ist? Ich bin 1.58cm und ich kann den Boden vor meinen Füssen immer schon mit der flachen Hand berühren, sogar als ich sehr dick war. Oder wenn ich sitze kann ich mich flach auf die Beide legen usw. Macht da Dehnen überhaupt Sinn?\nGute Frage – frag drei Leute und es gibt wieder 5 verschiedene Antworten! Mir tut es einfach sehr gut. Ich würde es einfach versuchen, ob du einen Unterschied merkst!\nIch bin ganz begeistert von euren Beiträgen. Ich laufe schon 16 Jahre und lerne trotzdem immer wieder gerne was Neues dazu. Ich dehne auch brav, aber meine Oberschenkel-Rückseite ist meine Schwachstelle. Werde nun die Übungen noch durch eure Anregungen erweitern. Da ich im März 15 meinen ersten Halbmarathon bestreiten möchte, kommt mir das sehr gelegen. Jetzt bin ich noch auf der Suche nach dem richtigen Trainingsplan.\nIch laufe 3x wöchtentlich, am Wochenende mache ich längere Läufe (bis 16km), unter der Woche schnellere und kürzere Einheiten. Vielleicht kann mir jemand einen Tipp für ein gutes Training geben – hab ja nur mehr 10 Wochen.\nfreut mich, dass dir unsere Seite gefällt. Oberschenkel-Rückseite war jahrelang mein Problem, aber nur links. Seit ich wirklich regelmäßig sehne habe ich damit gar kein Problem mehr.\nWir planen gerade, wie wir Trainingspläne anbieten können, aber für deinen ersten HM im März wird das vielleicht zu knapp. Das hört sich schon sehr gut an, ansonsten kann ich dir Daniels Post zum Thema Trainngspläne empfehlen: https://www.bevegt.de/lauftraining-richtig-trainieren-wettkampf/\nDir viel Erfolg beim Training!\n16. Februar 2016 um 09:26\nSeitdem ich etwas mehr Stretching mache, stelle ich fest wie wichtig es ist sich auch unbedingt um den Oberkörper zu kümmern.\nDas Öffnen von Brust- und Schultermuskulatur ist wirklich notwendig um eine schöne Armbewegung zu bekommen.\nUnd wieviele sieht man, die nach vorne gebeugt und mit eingeklappten Schultern laufen…\nMir hat es für die Lauftechnik unglaublich viel gebracht (vom Alltag mal ganz zu schweigen).\nich finde Dehnen nach dem Laufen sehr wichtig, da ich früher Schmerzen an der Achilesferse hatte. Nachdem ich mich jetzt nach dem Lauf dehne, sind diese weg.\nMeine Frage, könnt Ihr die Übungen evtl. auf 3, 4 Blätter verteilen und dafür die Bilder etwas größer machen.\nIch durcke es mir aus, hänge es mir an Schrank und mache die Übungen. Mit den kleinen Bildern muss ich immer nah an den Schrank ran um die Übung zu erkennen.\n27. April 2017 um 09:02\nist bisher noch nicht geplant, aber ich bin mir sicher, dass du die Übungen ganz bald auswändig kennst wenn du sie noch ein paar Mal gemacht hast 😉\n16. Oktober 2018 um 08:50\nHallo, die überarbeiteten Stretching-Übungen finde ich sehr schön! Meiner Meinung nach ist es auch wichtig, nach langen Läufen oder Intervalltraining auch zu dehnen. Allerdings nicht gleich anschließend, sondern ein paar Stunden später! Mir persönlich tut es gut, die Rolle ist mir dann etwas zu „hart“. Eher am nächsten Tag besser, aber das ist natürlich individuell! Danke für den Beitrag!\n19. Oktober 2018 um 09:16\nHallo Christine, es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass Stretching nach intensiven Einheiten eher kontraproduktiv ist. Aber natürlich ist es auch hier wie mit allem: Wenn du persönlich das Gefühl hast, dass es dir gut tut, dann lass dich durch uns nicht davon abbringen 🙂\n18. Oktober 2018 um 07:31\nVielleicht eine blöde Frage,\nmacht man das Streching vor oder nach dem Run? Oder gar vor und nach dem Streching?\n19. Oktober 2018 um 09:42\nHallo Michael, das ist keine blöde Frage, aber wir haben sie im Beitrag ganz unten bereits beantwortet 🙂 Wenn du „im Umfeld“ eines Laufs stretchen möchtest, dann tu es nach lockeren Dauerläufen. Nicht davor, und auch nicht nach intensiven Einheiten.\n24. November 2018 um 09:33\nZitat: „Schollenmuskel – Musculus soleus\nStell beide Füße locker und hüftbreit nebeneinander auf, die Knie sind nicht durchgedrückt. Jetzt mit dem rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne machen und mit dem Po ein Stück Richtung Boden gehen. Beide Beine leicht beugen. Dabei gerade nach unten gehen, die Position des Rückens verändert sich nicht\nDie Dehnung solltest du jetzt in der rechten unteren Wade spüren. […]“\nVielleicht liege ich ja falsch, aber ich spüre die Dehnung in dem Bein, dass hinten ist. In diesem Fall das linke. 😉\n26. November 2018 um 11:07\nHey Arne, keine Angst – es ist alles in Ordnung mit dir und der Fehler lag auf unserer Seite 😉 Die Dehnung sollte natürlich im linken Bein zu spüren sein. Wir hatten kürzlich neue Fotos für diesen Beitrag gemacht, und dabei im Foto die Dehnung der anderen Seite dargestellt. Bei der „Korrektur“ im Text ist uns das dann durchgerutscht. Danke also für den Hinweis!\nHol dir das kostenlose E-Book mit 9 Basis-Workouts!


Xallaya: [Rezi] Deine Seele in mir - Susanna Ernst\n[Rezi] Deine Seele in mir - Susanna Ernst\n„Deine Seele in mir“ ist der erste Roman der der Autorin Susanna Ernst veröffentlicht wurde, viele positive Rezensionen und ein Kennenlernen der Autorin haben mich besonders neugierig auf diese Geschichte gemacht. Bereits auf den ersten Seiten fesselte mich der Roman, und es war teilweise unmöglich das Buch zur Seite zu legen.\nDie Protagonisten des Buches erleiden in ihrer Kindheit ein trauriges Schicksal, im Verlauf des Buches findet eine art Aufarbeitung der Kindheit statt. Sehr liebevoll werden die Protagonisten beschrieben, und man fühlt sich mit der Zeit in die Rollen rein.\nDer Verlauf der Geschichte ist nachvollziehbar, aber auch dramatisch und traurig. Besonders das Ende ist sehr Traurig, und ich hätte mir persönlich ein anderes Ende gewünscht. Jedoch lässt sich die Autorin mit diesem Ende die Möglichkeit einer Fortsetzung in jeglichen Richtungen offen.\n“Deine Seele in mir” ist eines meiner Lieblingsbücher geworden, tolle aber traurige Geschichte.\nIch spreche hiermit eine unbedingte Leseempfehlung aus.\nEingestellt von Xallaya um 23:02\nLabels: Knaur TB, Rezension, Susanna Ernst


Detektei in Zwickau im Einsatz seit 1995 mit Detektiven in Festanstellung - keine Subunternehmer!\nDie Bereiche der Lauschabwehr und des Abhörschutz deckt die Detektei Lentz® (Lentz & Co. GmbH), als Detektei für Zwickau und Umgebung, über ihre eigene, nur hierauf spezialisierte, Unternehmenstochter die Ultima Ratio ab, da normale Detektive hierfür meist nicht qualifiziert sind. Die Ultima Ratio ist das erste Unternehmen Deutschlands, welches nach DIN EN ISO 9001:2015 für die Bereiche "Lauschabwehr + Abhörschutz für Firmen und Privatpersonen" durch den TÜV zertifiziert ist und somit höchste Standards erfüllt. Bei der Ultima Ratio finden Sie Rat und professionelle Hilfe durch qualifizierte Techniker und Technikerinnen rund um die anspruchsvolle Thematik der Lauschabwehr, Abwehr von Lauschangriffen + Industriespionage durch illegales Abhören und vorbeugendem Abhörschutz. Auch die fairen Festpreishonorare, die alle Kosten für einen effektiven und erfolgreichen Einsatz zum Auffinden von Wanzen (Abhörgeräten) bei Ihnen beinhalten, finden Sie gleich hier.


Nationalliga-Präsident Furrer begrüsst "harte Hand" - Schweiz - Aargauer Zeitung\nNationalliga-Präsident Furrer begrüsst «harte Hand»\n13.11.2009 um 17:29 Uhr\nFans randalieren nach einem Fussballspiel (Archiv)\nMit einschneidenden Massnahmen wollen die Justiz- und Polizeidirektoren der Gewalt in den Stadien ein Ende machen. Fans müssen sich auf Alkoholverbote und die Aufhebung der Stehplätze einstellen. Zudem müssen sie sich mit einer Fancard identifizieren.\nAn ihrer zweitägigen Sitzung in Hergiswil NW hat sich die Konferenz der Kantonalen Justiz- und Polizeidirektorinnen und -direktoren (KKJPD) einstimmig auf ein Massnahmenpaket ("Policy gegen Gewalt im Sport") geeinigt. Zwar hat es nur den Charakter eine Empfehlung, doch wird es von den Städten, der Polizei, den Strafverfolgungsbehörden und Bundesrat Ueli Maurer unterstützt.\nRund 900 Polizisten stehen im Schnitt an jedem Wochenende für den Ordnungsdienst bei Spielen im Einsatz. Den Kanton Bern kostet das beispielsweise rund eine Million Franken pro Woche.\nDer Eishockeyverband und die Nationalliga begrüssen, dass die Polizei aktiv gegen Gewalt im Sport vorgeht, wie Nationalliga-Präsident Marc Furrer auf Anfrage der Nachrichtenagentur SDA sagte. Eine "harte Hand" sei nötig.\nNicht alle von den Polizei- und Justizdirektoren präsentierten Massnahmen seien jedoch sinnvoll. Beispielsweise das Aufheben der Stehplätze müsse überdacht werden, sagte Furrer. "Das macht die Stimmung kaputt", warnte er.\nAuch beim Alkoholverbot äusserte der Nationalliga-Präsident Zweifel: Die Leute betränken sich auch vor dem Spiel. Zudem sei die Sicherheit vor den Stadion das grössere Problem als jene in den Stadien.\nFür die Swiss Football League (SFL) gehen die geplanten Massnahmen gegen Gewalt im Sport "in die richtige Richtung". Gewisse Ideen müssten aber überdacht werden, wie SFL-Chefjurist Claudius Schäfer auf Anfrage der Nachrichtenagentur SDA sagte.\n"Die Diskussion in den Fankurven ist einmal mehr lanciert", sagte Thomas Gander, Geschäftsführer Fanarbeit Schweiz, zu den Massnahmen der Polizei- und Justizdirektoren gegen Gewalt im Sport. Die Strategie der Nulltoleranz könne nicht der alleinige Weg sein.\nDenn diese gehe vor allem mit den Fankurven auf Konfrontation. Deshalb appelliere er an alle Beteiligten, die Diskussion am Runden Tisch weiterzuführen, hielt der Sozialarbeiter auf Anfrage der Nachrichtenagentur SDA fest.


Sicherheit von Netgear WGT624 und T-Com Speedport W 701 V — CHIP-Forum\nSicherheit von Netgear WGT624 und T-Com Speedport W 701 V\noBdA Beiträge: 0 ✭✭\n15. Jun 2007, 10:39 in Sicherheitsmaßnahmen\nLeider ist vor kurzem mein DSL-Modem kaputt gegangen. Da mein derzeitiger Router, Netgear WGT624, kein integriertes Modem hat, habe ich mir den T-Com Speedport W 701 V Router zuschicken lassen, welcher ein DSL-Modem integriert hat. Somit ergeben sich folgende Möglichkeiten den Internet-Zugang herzustellen:\n1. Speedport als reines DSL-Modem nutzen (laut Anleitung möglich) und daran den Netgear Router anschließen\n2. Speedport als Router verwenden und Netgear Router ausrangieren\nWelche Lösung bietet eurer Meinung nach den besseren Schutz aus dem Internet? Ich habe inzwischen des öfteren gelesen, dass die Sicherheit des Speedport angezweifelt wird. Allerdings ist der Netgear Router aus dem Jahre 2004.\nHaben neuere Netgear Modelle verbesserte Schutzmechanismen wie der WGT624? Soweit ich weiß ist im WGT624 NAT, SPI und DoS als Schutz integriert. Bei neueren Modellen habe ich schon von IDS gelesen.\n15. Jun 2007, 10:47\nDer Speedport W701V unterstützt WPA2 Verschlüsselung, ein klares Plus.\nZu den anderen Funktionen kann ich im Moment nicht viel sagen.\n15. Jun 2007, 15:40\nWie Robert schon schrieb: Hast Du zukünftig vor, eine WLAN-Verbindung zu nutzen?\n16. Jun 2007, 03:53\nIm Moment habe ich nicht vor WLAN zu nutzen, da ich übers Stromnetz ein Netzwerk aufgebaut habe.\nFalls ich irgendwann WLAN nutzen sollte, ist die WPA2 Verschlüsselung sicherlich ein wichtiger Punkt. Derzeit kommt es mir aber rein auf den Schutz aus dem Internet an.\nHier findet man einen Beitrag, in welchem jemand die Ergebnisse eines Sicherheitschecks bzgl des Speedports und des Netgear Routers RP614 (ich habe einen WGT624, dürfte aber sicherheitstechnisch ähnlich sein, oder?) auflistet. Allerdings fehlt mir das Wissen, um diese richtig zu beurteilen. Vielleicht werden sich auch andere Ergebnisse durch eine bessere Konfiguration erzielen lassen.\n17. Jun 2007, 07:28\nLass den Unsinn mit der Sicherheit. Der Punkt ist dein PC befindet sich hinter einem Router und ist aus dem Internet nicht ansprechbar. Und das unabhängig ob du den Netgear oder den Speedport (als Router) nimmst.Jede andere Bedrohung kommt vom User selbst wenn er unvorsichtig oder ahnunglos vor dem PC agiert.\nDiese Sicherheit Paranoja wird langsam nervig. Du schmeisst mit Begriffen wie DoS, NAT, SPI oder IDS um dich anscheinend ohne zu wissen was sie bedeuten und in welchem Umfang du als kleiner Nobody im Netz davon betroffen bist.\nSag mal, wie wahrscheinlich ist ein DoS Angriff auf deinen Router? Glatte Null.\n18. Jun 2007, 15:22\nDa des öfteren XAMPP (sprich Apache und MySQL) auf meinem PC läuft ist es durchaus interessant zu wissen, welche Konfigurationsoptionen der Router mit sich bringt, da meines Wissens nach NAT im Zusammenhang mit Port Forwarding steht und sich somit der Zugriff aus dem Internet auf den Server regeln lässt.\nDa die WLAN Funktion derzeit für mich keine Relevanz hat, stellt die Sicherheit aus meinem Blickwinkel das Unterscheidungskriterium zwischen den Routern dar. Deshalb halte ich es für durchaus richtig über die Sicherheit zu diskutieren und sich Meinungen zu diesem Thema einzuholen.\n19. Jun 2007, 06:13\nEs gibt keinen sicherheitsrelevanten Unterschied. Port Forwarding kannst du in jedem Router konfigurieren wenn du bewusst den Zugriff aus dem Internet erlauben willst.


Cremiger schokoladiger Chia-Pudding – der schnellste Pudding der Welt - ELBGESUND\nAllgemein, Vegan, Vegetarisch | 28. März 2016\nCremiger schokoladiger Chia-Pudding – der schnellste Pudding der Welt\nDas ist der erste Chia-Pudding, der wirklich richtig lecker schmeckt. Hier wird der Vorteil dieses kleinen Samens ideal genutzt und die glibberige Eigenschaft erfüllt ihren Zweck, ohne dass man es im Ergebnis schmeckt. Die Datteln sorgen für die richtige Süße und das Kakaopulver für einen himmlischen Geschmack. Lustigerweise habe ich die Idee von Julietta, die das Rezept genau vor einem Jahr an Ostern gepostet hat. Das Rezept ist wirklich super! Chia-Samen sind derzeit sehr umstritten. Sie gelten als überteuert. Und häufig wird der heimische Leinsamen als Ersatz mit einer ähnlich optimalen Konzentration an Nährstoffen empfohlen. Beide enthalten Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Eiweiß. Omega-3-Fettsäuren senken den Blutdruck und halten die Nieren fit. Sie unterstützen die Entwicklung des Gehirns und wirken entzündungshemmend. Für Marmelade und Pudding ist Chia-Samen allerdings ideal, die Quelleigenschaft ist einfach super! Mir reicht eine kleine Portion, ich fülle den Pudding immer in kleine Weckgläschen (80 ml) und garniere ihn mit Kakaonibs. Das gibt einen schönen knackigen Kontrast zum Pudding. Für den Schokoladen-Jieper nachmittags oder abends habe ich ein Gläschen im Kühlschrank. Das ist wunderbar und ich habe ein gutes Gewissen!\nRezept Schokoladiger Chia-Pudding\nZubereitungszeit 5 Minuten , für 4 Personen\n1 gute Prise geriebene Vanille\nWer mag: Kakaonibs zur Dekoration\nDie Mandelmilch mit den übrigen Zutaten in einen Mixer geben und solange mixen, bis eine cremige Kosistenz erreicht ist. Einfacher geht es nicht!\n← Brain Balls – ein himmlischer Snack, der euch viel Energie bringt!\nErfrischung pur mit natürlich aromatisiertem Wasser – Infused Water ist hipp! →\n2 thoughts on “Cremiger schokoladiger Chia-Pudding – der schnellste Pudding der Welt”\n3. April 2016 at 17:32\nEin tolles Rezept! Bislang habe ich Chia-Samen immer ins Müsli und in Smoothies getan – Pudding hatte ich noch nicht ausprobiert. Aber das werde ich jetzt gleich mal ändern!\n9. April 2016 at 22:41\nLiebe Martina, Pudding hatte ich auch schon öfter, aber das Rezept ist fein, weil es so schön cremig und gar nicht glibberig ist. Liebe Grüße, Bianca


Kurzgeschichten Archive - WORTAXT\nJulian, sehr laut: Brahaaazzohh? Ja Julian? Hast du meine grünen Streifensocken gesehen? Ich kann sie einfach nicht finden.\nFCB – Hauptversammlung\nDer Ehrengast Uli Hoeneß war von Anfang an brutal zugekifft, dem war eigentlich alles total egal.\nStändig hat er irgendwas von Bratwurscht gefaselt, Brodwuaschd, Brrrotwuus, wo ist meine Bratwurst, so ein Zeugs.\nIm Karlsruher Schlossgarten gibt es einen Platz, auf dem sich jeden Tag eine sehr exzentrische Gesellschaft versammelt.\nFrühstück mit der Queen\nEine schöne Portion Shepherd’s Pie, drei Spiegeleier mit Käse, vier Scheiben Toast...\nMau-Mau mit J.Lo\nBen kam dazu, wir tranken zusammen Erdbeer-Daiquiris mit Zitronenbrause und schauten uns dabei den wunderbaren Sonnenuntergang in den Bergen an.\nLaut wohl unterrichteten Kreisen ist der Vater bester Laune. Am späten Abend folgten noch Messis 4-jähriger Labrador Pablo E. und seine 94-jährige Urgroßmutter Letiçia.\nCharisma, Charme, berauschend? Ja, Monica hat schon irgendwie recht. Ich erinnere mich noch gut an diese Zeit!\nAls ich damals mit Bill um die Häuser zog, war er manchmal ziemlich schräg drauf.\nIn diesem Porträt aus dem Jahre 2021 wirkt der sonst sehr agile Armin Laschet zweiflerisch, ja sogar nachdenklich. Die rechte Körperhälfte des Ministerpräsidenten scheint mit dem übergroßen Schatten auf der schweren Wand hinter ihm zu verschmelzen. Der Schatten ist Sinnbild für die dunkle Seite des Protagonisten und symbolisiert hier die schicksalhafte Situation.Insgesamt wirkt die Darstellung...\nAus der Vogelperspektive sieht die Straße wie das verwesende Rückgrat eines toten Reptils aus. In leichten, kaum wahrnehmbaren Kurven, führt sie durch den lang gestreckten, hässlichen Ort.


1. Medienbiographie: Vom Dallas zum Xoom - Dominik Faust\nVor genau 40 Jahren telefonierte Martin Cooper von Motorola erstmals mit einem Handy, dem Prototypen des Motorola DynaTAC. Dies habe ich zum Anlass genommen, einmal meine alten „Knochen“ (Kommunikations- und Organisationsgeräte) durchzusehen. Herausgekommen ist eine erste Medienbiographie, die sich aus den wichtigsten Telefonen und PDAs zusammensetzt, die ich bislang besaß. In einem zweiten und dritten Teil plane ich Rückschauen auf Computer und Audiogeräte. Es ist schon interessant, wie sich technische Möglichkeiten und die davon abhängende Mediennutzung in den vergangenen 20 Jahren verändert haben.\n2012: Nach 5 Jahren Wechsel von Blackberry zu Android in Form des Motorola Pro+. RIM hatte sich von Apple und Google abhängen lassen. Mit dem Xoom hatte ich Android schätzen gelernt. Deshalb wollte ich den technischen Komfort dieses OS auch auf meinem Handy haben. Da ich bereits ein Tablet von Motorola besaß, wollte ich nach 17 Jahren auch wieder mal ein Handy von Motorola Mobility (gehörte da schon zu Google). Dennoch fiel mir der Abschied von Blackberry nicht leicht. Vielleicht kann mich das Z10 wieder umstimmen.\n2011: Einstieg in die Tablet-Technologie mit dem „Xoom“ von Motorola. Mit der damals neuen Android-Version 3.0 („Honeycomb„) hatte ich neben Windows 7 und Blackberry OS 6 ein drittes Betriebssystem zu synchronisieren. Aber die Anschaffung sollte sich lohnen, wie ich seinerzeit hier schrieb. Das ideale Gerät für Crossmedia-Nutzung: Radio hören, Fernsehen, Zeitung lesen, Online gehen. Dazu dient es als Second Screen, für Social Media, E-Mails, Kalender etc. Nur Telefonieren geht nicht 🙂\n2009: Im April Wechsel zum Blackberry Bold 9000. Jetzt hatte ich endlich wieder eine Kamera am Handy (2 Megapixel). Und es war der erste Blackberry mit dem Datenturbo HSDPA, der Downloads mit bis zu 3,6 MBit/Sec. ermöglichte. Hinzu kamen GPS, WLAN und UMTS. Allerdings hatte der Bold keinen Touchscreen und wollte nicht so recht zur aufkommenden mobilen Nutzung der sozialen Medien und nützlicher Apps passen.\n2007: Im Oktober Wechsel zu RIM und Entscheidung für einen Blackberry 8800. Anders als beim SDA zeichnete sich der BB durch die Push-Funktion bei den E-Mails aus, wenngleich diese Blackberry-Option bei den Providern extra hinzu gebucht werden musste. Das Daumenrad in der Mitte der Tastaturen ermöglichte eine echte Einhand-Bedienung. Bis 2012 blieb ich Blackberry treu (2009 Wechsel zum Bold 9000).\n2005: Wechsel zu meinem ersten Smartphone, dem SDA music von T-Mobile, einem Business- und Entertain-Gerät. USB-Schnittstelle und Active Sync ermöglichte u.a. Synchronisation von Adressen und Kontakten mit Outlook. Es verfügte über ein 2,2 Zoll TFT-LCD Display. Anders als mit dem Palm m505 konnte man zusätzlich u.a. telefonieren, ins Internet gehen, Fotos machen (0,3 Megapixel) und Musik hören. Als Betriebssystem lief Windows Mobile 2003.\n2003: Wechsel von NOKIA 6110 auf das Nachfolgegerät NOKIA 6210 mit Platz für 500 Telefonnummern und 150 Textnachrichten. Dank der WAP-Technologie (Wireless Application Protocol) konnte man mit dem Handy Internetdienste nutzen, allerdings noch deutlich langsamer wegen der entsprechenden Übertragungsraten und mit deutlich schlechterer Auflösung auf den kleinen Displays. Dies war auch mein erstes Handy ohne sichtbare Antenne mit Schnittstelle für die Handyvorbereitung in meinem AUDI. Dieses Handy funzt heute noch, wenn es muss.\n2001: Im Oktober Umstieg von Casio auf einen Palm m505 für 999,43 DM. Wesentliche Unterschiede waren das deutlich höhere Speichervolumen (8 MB, erweiterbar auf 32 MB) sowie das LCD-Farbdisplay (160 x 160 Pixel, 16-Bit-Farbtiefe, 65.536 Farben). Zu bedienen war das Gerät mit einem Stylus, der trotz Lederetui gerne auch mal verloren ging.\nÜber eine HotSync Dockingstation ließ sich der Palm mit dem PC synchronisieren – das galt auch für die E-Mails (damals nutzte ich beruflich Lotus Notes). Übrigens wurde der Palm von einem Motorola-Prozessor (33 MHertz) getaktet.\n1999: Wechsel im Juli von D2 zu T-Mobil (schrieb sich damals tatsächlich noch deutsch, also ohne „e“, wie die Briefköpfe unten zeigen) und Kauf eines NOKIA 6110 bluesky, eines der meistverkauften Handys der damaligen Zeit (GSM-900). Die SIM-Karte hieß seinerzeit übrigens „T-D1 Telekarte“.\n1995: Im Juli Vertrag mit Mannesmann Mobilfunk (D2) und Kauf eines Motorola Micro TAC International. Es war schwarz-gelb und hatte einen dicken Wechsel-Akku. Interessant: Damals genügte es nicht, dass man als Kunde den Antrag unterzeichnete. Vielmehr musste ein Mitarbeiter der Mannesmann-Vertriebsorganisation mit seiner Unterschrift noch die Richtigkeit der Kundenangaben bestätigen. Den Vertrag habe ich noch, das Motorola ist weg.\nca. 1995: Wechsel vom braunen Leder-Terminplaner (Brunnen-Timer compact) zum ersten Personal Digital Assistant (PDA) in Form eines Casio Digital Diary SF-7900E mit 128KB Speicherplatz für die Verwaltung von Terminen (Kalender), Adressen und Aufgaben. Zudem war ein Taschenrechner integriert (rechts neben dem kleinen Display), ein elektronisches Notizbuch (Memo), die Anzeige der Weltzeit, ein Erinnerungs-Modus sowie ein elektronisches Kassenbuch.\n1990: Entscheidung für das Tisch- bzw. Wandtelefon „Dallas“ (Siemens) mit in den Hörer integrierter Tastatur. Dieses, der gleichnamigen US-Fernsehserie entlehnte Modell glich einer Revolution in der damals beginnenden „Modellvielfalt“ der seinerzeit so genannten Deutsche Bundespost TELEKOM. Die Apparate konnte man zunächst nur mieten, später kaufen.\nNatürlich buchte ich zu meinem braunen Apparat „wieder die Bereitstellung einer Btx-Zugangsberechtigung“. Fast drei Jahre später, zum 1.1.1993, wurde daraus der Datex-J-Dienst für Btx-Anwendungen und für die allgemeine Datenübertragung. Interessant: In den Antragsformularen der Telekom war noch das Fräulein als Anrede-Option vorgedruckt.\nPingback: 9/11 mit Social Media - Segen und Fluch - Dominik Faust\nPingback: Digital Strategies von Daimler, Springer und TelekomMedien und Kommunikation


» WIENER FESTWOCHEN: ISOLDES ABENDBROT (Gastspiel Basel)Online Merker\nWIENER FESTWOCHEN: ISOLDES ABENDBROT (Gastspiel Basel)\n04.06.2016 | KRITIKEN, Theater\nISOLDES ABENDBROT von Christoph Marthaler und Ensemble\nProduktion: Theater Basel / Staatsoper Hamburg, 2015\nPremiere in Wien: 3. Juni 2016\nChristoph Marthaler ist häufiger Gast bei den Wiener Festwochen, aber seinen Fans offenbar noch nicht oft genug: Sie füllten die Halle G im MuseumsQuartier (sie ist allerdings die kleinere) bis zum letzten Platz, und sie waren so andächtig bewegt, Marthaler zu sehen, dass sie meist zu lachen vergaßen und die Möglichkeit von Szenenapplaus, die sich faktisch ununterbrochen ergab, mit einer schütteren Ausnahme nie wahrnahmen. Seltsam. Vielleicht, weil die Sache im Grunde so überraschungsfrei war – wieder einmal ein Aufguß des bekannten Marthaler-Tees?\nAls Kritiker tut man sich mit der Einordnung des Abends schwer (wie letztendlich immer bei ihm). Die Isolde im Titel bedeutet nichts, außer dass der Regisseur vielleicht daran erinnern will, dass er „Tristan und Isolde“ einst (nicht zu jedermanns Beglückung) in Bayreuth inszeniert hat. Die Bardamen-Version der irischen Prinzessin muss – obwohl sie von einer Opernsängerin verkörpert wird – ihren Liebestod nicht selbst singen: Er wird von drei Herren andeutungsweise gesummt und gebrummt…\nIst es ein Liederabend? Ja, wie ein Wittenbrink-Ableger wirkt es, wenn es nicht gelegentlich Texte gäbe, aber welche? „Selbst gedichtet“ auch, wie man zugibt, neben Literarischem, alles strikt auf Nonsense getrimmt, man weiß mit Sicherheit nicht, wovon die Rede ist, wenn einer der Herren den Mund aufmacht.\nAlso ist es letztendlich doch Theater, jenes der obligaten Marthaler-Masche, stellenweise amüsant, stellenweise auch seltsam ideenlos – die zwei pausenlosen Stunden ziehen sich gnadenlos, nach der Hälfte hat man das Gefühl, jetzt sei dem Autor / Regisseur aber schon gar nichts mehr eingefallen.\nEin Treffer das Bühnenbild von Duri Bischoff, eine Riesen-Lounge, getäfelt, Leder-Fauteuils, eine riesige runde Bar in der Mitte, die sich drehen kann. Eine Wohltat für das Auge, denkt man an die vielen Scheußlichkeiten, mit denen uns Anna Viebrock durch zahllose Marthaler-Abende hindurch gequält hat…\nDie Bardame (dass sie Isolde heißen könnte, des Titels wegen, nimmt man an, bekommt es nie bestätigt) ist Anne Sofie von Otter, die bekanntlich nicht nur einst „unser“ Octavian war, sondern auch für ihre Crossover-Ambitionen bekannt ist. Also, ob blond, ob braun – tatsächlich schwarzhaarig, weißhaarig, rothaarig und schließlich als verführerische Blondine im altmodischen roten Abendkleid (an Perücken und Kostümen – Sara Kittelmann – herrscht kein Mangel), singt sie sich durch ein Repertoire, das ihrer Stimme völlig angemessen ist, das wunderbare Timbre, die Leichtigkeit, die Technik glitzern lässt. Wenn sie das „Deshabillez-moi“ der Juliette Greco trällert, hat man einen Höhepunkt des Abends (und lacht darüber, dass die Männer – in der Marthaler’schen „Patschertheit“ – beginnen, sich auszuziehen).\nSchade nur, dass Anne Sofie von Otter ausgerechnet am Ende mit Mahlers „Ich bin der Welt abhanden gekommen“ das einzige Stück des Abends singen muss, das sie nicht schafft – dazu hat die Stimme zu wenig Volumen, zu wenig Tragfähigkeit.\nDiese Bardame wird von einem (teils in Frackschößen) herumstreundenden Pianisten (Bendix Dethleffsen) begleitet und von drei Herren – Ueli Jäggi, Raphael Clamer, Graham F. Valentine – umkreist, und das oft im Wortsinn. Wenn sie sich auf den Barhockern um die Dame drehen (und jedes Mal mit neuer Haar- und Hut-Tracht erscheinen), ist das amüsant, ebenso, wenn sie Ravels „Bolero“ rhythmisiert „singen“. Singen können sie alle, das ist Marthaler-Voraussetzung, sie liefern auch ihre Nonsense-Monologe – teils Englisch, teils Deutsch – souverän ab, und selbst bei gelegentlicher Akrobatik sind sie dabei.\nBesonders die französischen Lieder kommen allen bestens und locker aus der Kehle, Noel Coward können sie auch, und „The Mole in the Hole“ der „Southlanders“ putzt das schleppende Ende noch auf. Dem man etwas mehr Schwung gewünscht hätte – aber den Marthaler-Fans (der Autor / Regisseur verbeugte sich am ersten Abend in Wien) machte der trauerumflorte Mahler als Finale eines an sich so heiter gemeinten Abends nichts aus – sie jubelten. Sinn hat das Ganze ja wie üblich nicht, höchstens den sich selbst erfüllenden von „ wiederum einmal ein Marthaler-Abend“.